Свежим воздухом – польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Содержание

польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

  1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
  2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
  3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Смотреть

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

tion.ru

Свежий воздух: 6 причин выйти на улицу


Согласитесь, не очень хочется гулять, когда на улице пасмурно. Всем известно, что благодаря солнцу мы получаем витамин D, но мало кто знает, что это происходит даже тогда, когда солнца не видно за облаками. Мы собрали целых 6 преимуществ прогулок на свежем воздухе, которые буквально выталкивают на прогулку!


Сначала давайте разберемся, что происходит, когда вы долгое время находитесь в закрытом помещении. Во-первых, вы дышите одним и тем же воздухом, в котором снижается количество кислорода. Вдыхание этого затхлого воздуха не обеспечивает ваше тело достаточным количеством кислорода. Это может привести к проблемам с физическим и психологическим здоровьем, например, к головокружению, тошноте, головным болям, усталости и моральному истощению, раздражительности, беспокойству, депрессии, простудам и заболеваниям легких. Не особо привлекательный набор, правда?


Свежий воздух хорошо влияет на пищеварение


Наверное, вы часто слышали о том, что после еды хорошо выйти на легкую прогулку. Не только движение, но и кислород помогает организму лучше переваривать пищу. Это преимущество свежего воздуха действительно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свое пищеварение.


Улучшает кровяное давление и сердечный ритм


Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, вы должны избегать загрязненной среды и стараться находиться в месте с чистым и свежим воздухом. Грязная окружающая среда заставляет организм работать усерднее, чтобы получить необходимое количество кислорода, поэтому давление может повышаться. Конечно, для жителей мегаполисов трудно найти чистый воздух, но постарайтесь выбираться на природу хотя бы один-два раза в неделю.


Свежий воздух делает вас счастливее


Количество серотонина (или гормона радости) зависит от количества кислорода, которое вы вдыхаете. Серотонин может значительно улучшить ваше настроение и способствовать ощущению счастья и благополучия. Свежий воздух помогает вам чувствовать себя расслабленнее. Это особенно важно для тех, кто привык поднимать свое настроение сладким. В следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, просто выйдите на прогулку в парк или в лес и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.



Укрепляет иммунную систему


Это особенно важно весной, когда иммунитет значительно снижается. Грязь, серость, дождь не особо привлекательны для прогулки, поэтому в это время года мы реже выходим на прогулку. Однако белые клетки крови, которые борются с бактериями и микробами, нуждаются в достаточном количестве кислорода, чтобы выполнять свою работу должным образом. Поэтому возьмите в привычку выходить хотя бы на получасовую прогулку, чтобы помочь своему иммунитету укрепиться.


Очищает легкие


Когда вы вдыхаете и выдыхаете через легкие, вместе с воздухом вы выпускаете токсины из своего тела. Конечно, важно вдыхать действительно свежий воздух, чтобы не поглощать дополнительные токсины. Поэтому снова советуем выезжать на природу как можно чаще, чтобы восстановить работу легких.


Увеличение количества энергии


Свежий воздух помогает вам лучше думать и повышает уровень энергии. Человеческому мозгу нужно 20% кислорода тела, представляете? Большее количество кислорода придает большую ясность мозгу, улучшает концентрацию, помогает мыслить более четко и оказывает положительное влияние на энергетический уровень.


А теперь даем конкретные советы, как поглощать больше свежего воздуха, причем некоторые из них можно осуществить, не выезжая за пределы города.


— Пробуйте бегать на свежем воздухе. Найдите в своем городе лесной массив или парк с большим количеством деревьев и совершайте там пробежку. Совмещение кардио и кислорода хорошо сказывается на органах дыхания и увеличивает выносливость организма.


— Раз в неделю или две отправляйтесь в походы в лес. Помимо того, что вы снабдите свое тело кислородом, это также может стать приятным времяпрепровождением и даже семейной традицией. А совмещать приятное с полезным всегда хорошо!


— Держите дома и на рабочем месте большое количество растений, чтобы улучшить качество воздуха. Растения производят кислород и поглощают углекислый газ (помните школьную программу?), а некоторые из них могут даже удалять токсичные загрязняющие вещества в воздухе.


— Каждый день делайте физические упражнения. Если возможно, делайте это на улице. Спорт помогает мощнее запустить кровообращение и снабдить тело кислородом.


— Проветривайте спальню перед сном и, по возможности, спите с открытым окном. Но этот пункт стоит выполнять только тем, кто не живет в центре мегаполиса.


Екатерина Романова

Источник: Good Relaxation

vegetarian.ru

Свежий воздух

С чем сравнить необходимость воздуха? Если при голодании человек может жить больше месяца, без воды – несколько дней,  то без воздуха можно продержаться лишь несколько минут. Здоровый образ жизни возможен только в присутствии свежего воздуха. Существуют ограничения на прием пищи, не всегда полезно пить много воды. Воздухом надышаться невозможно. Мы рассмотрим три аспекта несомненной пользы воздуха для здоровья:

  • прогулки на свежем воздухе,
  • отдых в сельской местности, в лесу, на море
  • отдых в горах.

Прогулки на свежем воздухе

Мы получаем пользу от обычных неспешных прогулок по улице. Вначале медленно, совсем незаметно для нас повышается частота дыхания, а следовательно и частота сердечных сокращений и активизируется обмен веществ. Так как это происходит постепенно, сердце не чувствует нагрузок. Тем самым мы тренируем сердечную мышцу, следовательно, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Воздушные ванны используют для закаливания организма с младенчества.

Даем нагрузку на мышцы ног и всей опорно-двигательной системы, кровообращение улучается, разогреваются мышцы ног.

Вдыхая свежий воздух (а с ним и кислород), сжигаем лишние калории, значит, худеем. Пройтись после обеда, значит, не позволить отложиться жиру в неугодных для нас местах.

Свежий воздух необходим для хорошего сна, а полноценный сон — залог психического здоровья.

Как быть здоровым? Что выбрать для прогулок? Какие места? Конечно, лучше всего подальше от дорог, в парках. Бывает, что такое место невозможно найти для ежедневных прогулок. Значит, ходите с работы пешком, каждый раз выбирая новую дорогу. Во-первых, обязательно найдете что-нибудь подходящее для Вас, а во-вторых, разве это не интересно, узнавать что-нибудь новое в давно знакомых окрестностях? А Вы не пробовали таким образом заблудиться? Выброс адреналина и положительные эмоции в конце обеспечены.

Воздух в сельской местности, в лесу, на море

Конечно же, воздух вдали от города значительно чище, поэтому полезнее. Даже если у Вас нет родственников в деревне (а может, наоборот, лучше выбрать место, где их нет), провести отпуск на природе – заряд бодрости и здоровья на весь год. Можно найти вполне бюджетный вариант, сняв домик в деревне. Вы почувствуете запах трав, а единение с природой такое, что кажется, что Вас обнимает мама…Очень интересно встретить диких представителей окультуренных растений. Обратите внимание на сорго, дикую рожь, пшеницу Лесной воздух насыщен ароматами хвои, море – водорослями и солью. Заметьте, мы говорим об отдыхе на море не как о проведении целыми днями на пляже.  Чистый воздух влияет не только на самочувствие, он повышает настроение. Причина положительного влияния – ионизированный воздух. Ионизация воздуха (процесс преобразования нейтральных молекул на положительные и отрицательные ионы) происходит по разным причинам, это и атмосферные явления во время грозы, это и трение молекул об острые иголки хвойных деревьев и даже песчинок, это столкновение молекул. Доказано, что положительные ионы способствуют быстрой утомляемости организма, возможна головная боль. Отрицательные ионы положительно влияют на нервную систему, улучшают самочувствие.

Воздух в горах

Горы всегда влекли человека. Они красивы и величественны. Есть в них что-то необыкновенно загадочное. Сухая статистика показывает, что именно среди жителей гор больше всего долгожителей, причем до самой смерти они сохраняют ясный ум и физическую активность.

При подъеме в гору уменьшается толщина воздушного столба, плотность воздуха меньше, понижается давление, следовательно, уменьшается объем кислорода, поступающего в организм. Почему же это полезно? Кислород – окислитель, следовательно, вызывает старение организма. Но без кислорода невозможна жизнь! Увеличение поступающего кислорода также вредно. Значит, надо выбирать золотую середину, чтобы замедлить процессу старения, но не вызвать кислородное голодание.

Считается, что наиболее благоприятное процентное содержание кислорода для организма 10% (в чистом воздухе равнин его 23%). Такое процентное содержание кислорода в горах высотой до 1500 метров. Недостаток кислорода в крови заставляет включить все резервы организма, человек начинает дышать чаще, усиливается кровообращение. У человека улучшается настроение, появляется физическая активность.

В горах сильнее радиация (полный спектр солнечного излучения). Радиация способствует ионизации воздуха. Опять-таки, ионизированный воздух в небольших количествах полезен. Излучение обладает антибактериальным свойством.

Но при дальнейшем подъеме в горы у неподготовленных людей возможна гипоксия (кислородное голодание), которое в первую очередь сказывается на работе головного мозга. Кроме того усиливается  действие ультрафиолетовых лучей, которые вызывают ожоги кожи и сетчатки глаз.

В горах можно найти отдых на любой вкус. Это и спокойный отдых с прогулками (Вы получите не только заряд бодрости, но и подкачаете мышцы ног), это и различные виды активного отдыха. Надо только знать, что отдых в горах полезен не всем, лучше проконсультироваться с врачом.

Человек проводит большую часть своего времени  в помещении, воздух которого далек от идеального. Это реальность. Поэтому надо пользоваться любой возможностью бывать на свежем воздухе. Гуляйте  с детьми, возьмите за правило семейные прогулки. Купите собаку, она выведет Вас гулять в любую погоду. А отдыхайте где-нибудь подальше от города.

healthy-info.ru

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

wellnesspress.ru

ДЫШИМ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ. Живая вода. Секреты клеточного омоложения и похудения

ДЫШИМ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ

Атмосфера крупных городов и промышленных центров содержит значительное число вредных для здоровья примесей. Спасая свой дом от внешнего загрязнения, многие прячутся в своих квартирах, отгораживаются от окружающего мира стеклопакетами и герметичными стальными дверями. Но они попадают в другую ловушку.

Как показали последние исследования, источником загрязнения воздуха являются не только автомобили и промышленные предприятия. Мало кто знает, что атмосфера наших квартир тоже не безопасна для здоровья. Дома также присутствуют выхлопы автомобильного транспорта с улицы, формальдегиды, фенол, стирол и другие вещества, содержащиеся в искусственных покрытиях, лаках, красках, новой мебели из ДСП. Опасность таят в себе многие строительные материалы, из которых выполнены конструкции наших домов, — они могут стать источником радона. Кроме того, стиральные порошки, моющие средства и другая бытовая химия также неидеальны с точки зрения экологии, так как содержат аммиак, сероводород и т. д. Внутри помещения источниками загрязнения становятся вещества, выделяемые при приготовлении пищи, из лакокрасочных покрытий и некачественной мебели. Табачный дым содержит более тысячи вредных соединений.

Все эти факторы неизбежно приводят к проблемам со здоровьем. На первый взгляд возникшие недуги могут показаться необъяснимыми — ведь их вызвали вполне привычные явления. Так, например, не все свяжут учащение приступов головной боли и аллергию с переездом в другой дом или с покупкой новой мебели. Однако частицы вредных веществ, растворенные в воздухе, вызывают аллергические реакции так же часто, как шерсть домашних животных.

Нельзя сказать, что строители совсем не думали о качестве вдыхаемого нами воздуха. В большинстве жилых зданий предусмотрены системы вентиляции с естественной циркуляцией воздуха. Движение в них происходит за счет естественной тяги, возникающей в результате разницы давлений и температур. О наличии подобной вентиляционной системы напоминают пыльные воздушные решетки на кухне, в ванной комнате и туалете, через которые застоявшийся в квартире воздух уходит на улицу. Преимущество подобных систем в том, что они дешевы, не создают шума и не требуют затрат на эксплуатацию. Однако со временем воздуховоды зарастают пылью, забиваются грязью и прочим мусором, в результате чего имеющийся просвет существенно сужается и эффективность вытяжки быстро падает. Если ее не чистить, накопившийся в воздуховодах мусор начинает мешать нормальной циркуляции воздуха и система перестает работать.

Для того чтобы понять, насколько засорены воздуховоды, достаточно поднести свечку к отдушинам на кухне, в туалете и в ванной. Если пламя уверенно отклоняется в сторону решетки, значит, тяга есть. А если пламя свечи не колеблется, значит, пора почистить решетку или даже приобрести центробежный вентилятор, способный создавать высокий напор. Однако и здесь надо знать меру. Купив слишком мощный вентилятор, можно устроить веселую жизнь жильцам сверху, поскольку слишком большое количество подаваемого в общий воздуховод воздуха просто превратит их вытяжные решетки в приточные. В соседние квартиры хлынет испорченный воздух, увлекающий за собой скопившуюся в вентиляционной системе пыль.

К сожалению, зачастую мы не имеем возможности жить вдали от транспортных магистралей, использовать в отделке помещений нетоксичные натуральные материалы, применять дорогостоящие системы очистки, кондиционирования, вентиляции и озонирования воздуха. Поэтому чаще открывайте окно и проветривайте помещение. Да, воздух снаружи можно назвать чистым лишь условно, но тем не менее ваша квартира наполнится кислородом. Если рядом с домом есть парк — отлично: вечерняя прогулка не только очистит ваши легкие, освежит голову и отвлечет от проблем, но и будет способствовать продолжительному глубокому сну. Возьмите за правило ездить на выходных за город хоть на пару часов, и ваши легкие скажут вам спасибо.

При отделке помещения старайтесь использовать натуральные материалы. Избегайте пластика на кухне — благодаря обилию разнообразной стеклянной и керамической посуды в магазинах это не слишком сложно. Я не призываю вас срочно выбросить все шкафы и столы, но в следующий раз, когда задумаетесь о ремонте, выбирайте мебель из экологичных материалов.

О пользе комнатных растений

О пользе аквариумов в жилом помещении я уже упоминала. Но жизнь в мегаполисе заставляет задуматься и о «зеленых друзьях» человека. Комнатные растения традиционно являются доступным и эффективным способом улучшения качества воздуха в помещениях. Озелените свое пространство!

Растения увлажняют воздух, очищают его от пыли и вредных соединений. Одни вещества связываются цитоплазмой растительных клеток, благодаря чему становятся неактивными, другие включаются в их метаболизм. Практически все виды комнатных растений способны поглощать и связывать токсичные вещества. Но с их переизбытком наши «зеленые друзья» порой справиться не могут — иногда в этой нелегкой борьбе они даже погибают.

При подборе комнатных растений следует учитывать, что наиболее эффективно справляются с загрязнением воздуха виды, которые не только обладают максимальной физиологической устойчивостью к токсичным веществам, но и способны быстро наращивать объем растительной массы.

Уличный воздух очищают практически все растения. С табачным дымом, фенолом и формальдегидами (вредом от полимерных строительных материалов и мебели из ДСП) справятся спатифиллум, филодендрон, фикусы, абутилон, колеус, хлорофитум, сингониум, драцена, традесканция, фуксия и сциндапсус. От загрязняющих веществ вроде бензола, толуола, ацетона и этилацетата, которые содержатся в полимерных строительных материалах, растворителях лаков и красок, спасают хлорофитум, сансевиерия, плющ, гибискус, пеларгония, герань, ирезина, бегония, циперус, фатсхедера, шефлера и пеперомия. Гардины и занавески из полимерного волокна при нагревании (например, при соприкосновении с горячей батареей) выделяют ацетамид. С ним вам помогут справиться фикусы, филодендрон, диффенбахия и бальзамин. Вред от бытовой химии уменьшают фикус, плющ, аспарагус, герань, традесканция, бегония. Болезнетворные бактерии убивают аглаонема, иелея, диффенбахия, гибискус, фикус, каланхоэ, хвойные, цитрусовые и пиперония.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как обеспечить свежий воздух в квартире не открывая окон

Как должен чувствовать себя человек, просыпаясь утром? Если вы легли не позже 23 часов, не принимали спиртное и тяжелую пищу перед сном и относительно здоровы, то нормальное состояние после сна – легкость, бодрость и прилив сил. Если это про вас, то стоит вас поздравить – вы из тех немногих счастливчиков, которые знают самый главное условие здорового сна.

Это условие — свежий воздух в квартире во время сна, обеспечивающий полноценный отдых. Качество воздуха, которым вы дышите ночью, определяет ваше состояние и настроение на весь день. Если воздух будет спертым, с переизбытком углекислого газа, то вы проснетесь уже усталым, как в дурмане. Единственным вашим желанием будет вернуться в постель и не оставаться там до обеда. Свежий воздух, наполненный кислородом, производит обратный эффект – обычно вы просыпаетесь сами, без будильника, полны сил и готовы к работе. Про состояние здорового сна можно сказать «как на даче»

Обеспечивает ли естественная вентиляция приток свежего воздуха в квартиру?

Тут возникает вопрос — как сделать воздух в квартире свежим и чистым, если на улице, к примеру, зима, а вы легко простужаетесь? Летом окна тоже особо не откроешь – пыль, шум, табачный дым, и любители пьяных ночных посиделок просто не дадут вам спать. Что будет, если окна на ночь закрыть? Даже при большой площади помещения через 2-3 часа воздух в помещении перенасытится продуктами дыхания, а утром вы проснетесь разбитым и с головной болью.

По чаще проветривать? Бесполезно. Вам придется открывать окна каждые 20-30 минут, потому что нет постоянного притока свежего воздуха. Получается замкнутый круг: открываешь окна – начинаются сквозняки и простуды, летит пух и пыль, шумно и грязно. Держишь окна закрытыми – душно, увеличивается влажность, создается нездоровый микроклимат. В итоге вопрос о том, как обеспечить свежий воздух в квартире без сквозняков, шума и пыли, остается открытым.

Почему так? Дело в том, что практически в 99% многоквартирных домах проектом не предусматривается принудительная вентиляция. Внутренняя вентиляция в старых домах чаще всего просто перегоняет «ароматы» из кухонь и туалетов из одной квартиры в другую, а в новостройках, возведенных строго по СНиП – все посторонние запахи выводятся наружу здания. И это все. Получается, что задача обеспечения квартир свежим воздухом возлагается на самих жильцов – правда, в рекламных проспектах застройщиков об этом вы не прочитаете.

К счастью, вам не нужно изобретать способы решения этой задачи – она уже решена с появлением на рынке новых компактных систем принудительной вентиляции, которые разработаны с учетом современного уровня загрязнения воздуха. Примером приточно-вытяжной установки, способной обеспечить подачу свежего воздуха в квартире зимой и летом без открывания окон является Бризер Тион о2 – компактный, высокопроизводительный прибор с электронным управлением.

Нужно сказать, что для решения описанных выше проблем сейчас могут быть использованы и другие средства. Попробуем оценить, насколько эффективно они это делают.

Арсенал современных средств вентиляции: от очистителей воздуха до кондиционеров

Кондиционер. Строго говоря, он не является системой вентиляции: его главная функция заключается в поддержании в помещении заданной температуры. Однако тут надо учесть сложившийся стереотип – большинство потребителей считают, что уличный (наружный) блок сплит-системы кондиционера «загоняет» свежий воздух в квартиру. На самом деле это не так. Внешний блок нужен для испарения влаги и снижения шума в процессе работы системы, а также в основном для выброса тепла, который вырабатывает кондиционер в обмен на охлаждение квартиры.

У читателя может возникнуть сомнения на этот счет, ведь кондиционированный воздух ощущается, как свежий. Это ощущение обманчиво – в таком воздухе может быть высокое содержание углекислого газа, но из-за более низкой температуры и низкой влажности кажется, что он чистый и свежий.

Итак, вывод такой: кондиционер не имеет никакого отношения к вентиляции, его задача – охлаждение воздуха.

Очистители, ионизаторы и увлажнители воздуха

Это достаточно большой класс устройств, которые могут быть представлены как унитарные приборы или как приборы с совмещенными функциями, например «очиститель-увлажнитель-ионизатор». Очистители, или как их еще называют «мойки воздуха» вбирают в себя пыльный, сухой воздух, очищают его и увлажняют. Ионизаторы насыщают воздушную среду в помещении отрицательными ионами, делая его более полезным для дыхания. Увлажнители повышают влажность воздуха, компенсируя работу батарей отопления.

Все это замечательно, но ни один из этих приборов не решает главной проблемы – удаление продуктов дыхания и приток свежего воздуха. Какой смысл увлажнять, ионизировать и «мыть» спертый воздух, переполненный углекислым газом? А если вы решите проветрить помещение, то работа очистителей начинается по сути с нуля.

Проветриватели: клапаны вентиляции, приточные системы и бризеры

На фоне вышеописанных устройств, проветриватели выглядят гораздо оптимистичнее. С помощью таких приборов можно обеспечить свежий воздух в квартире, не открывая окон. Для монтажа проветривателей в стене делается сквозное отверстие; в случае с клапаном речь идет о естественной вентиляции за счет разницы давления или температур, а приточные системы и бризеры «загоняют» воздух с улицы в помещение принудительно.

Клапаны вентиляции, к примеру, КИВ 125, представляют собой бесшумное простое устройство без вентилятора, с одним фильтром базового уровня(G3). Для того, чтобы обеспечить свежий воздух в квартире в нужном объеме, нужно 2-3, а то и большее количество клапанов. В отношении приточных систем — большинство не имеют фильтров и подогрева, зато обеспечивают принудительную вентиляцию.

Давайте сравним – бризер обладает трехступенчатой системой фильтрации, подогревом воздуха, обеспечивает высокую производительность и электронной системой автономного управления.

Если объективно оценивать возможности этих типов устройств, то становится очевидно: клапаны и обычные приточные системы имеют свои плюсы и минусы. Бризеры, в свою очередь, лишены всех их недостатков и учитывают все нужды потребителей. Одним из наиболее известных марок бризеров является Тион о2 – продукт российской компании ТИОН.

Виды систем вентиляции квартиры






Вид приточной вентиляции Производительность Фильтрация Дополнительные параметры Цена с монтажом
Приточный клапан

от 0 до 54 м3/ч

на одну комнату

нет нет 5 900 руб
Проветриватель от 10 до 160 м3/ч

на одну комнату
либо угольный фильтр,

либо грубый фильтр G3

подогрева воздуха нет,

низкий уровень шума,

7 скоростей

22 490 руб
Бризер от 30 до 130 м3/ч

на одну комнату

три фильтра:

тонкий фильтр F7,

НЕРА фильтр h21,

угольный фильтр

подогрев от -40°С до +25°С

с климат-контролем,

средний уровень шума,

4 скорости

28 900 руб
Центральная приточная вентиляция около 300-500 м3/ч

на всю квартиру

дополнительные фильтры

за отдельную доплату:

грубые фильтры G3-G4,

тонкие фильтры F5-F7,

угольные фильтры

водяной или электрический

обогрев воздуха,

низкий уровень шума,

за дополнительную плату

можно установить модули

охлаждения и увлажнения воздуха
около 100 000 руб

+ расходы на

дополнительные модули

+ затраты на ремонт

Бризер ТИОН о2: новое поколение систем приточной вентиляции

Как Бризер делает воздух в квартире свежим и чистым?

Бризер – компактное устройство приточной вентиляции воздуха, оснащенное системой фильтров и подогревом воздушного потока. Для монтажа делается сквозное отверстие в стене, после чего на стену устанавливается сам прибор. Принцип его работы достаточно прост – электровентилятор обеспечивает приток воздуха с улицы, а система фильтров — его глубокую очистку от пыли, пыльцы, пуха, запахов, микроорганизмов и автомобильных выхлопов. В зимнее время воздушный поток подогревается до комфортной температуры, что исключает сквозняки. Итог работы бризера Тион о2 — свежий воздух в квартире с подогревом.

Чистый, бодрящий воздух без открывания окон

С бризером Тион о2 можно вообще не открывать окна – у вас дома есть постоянный источник чистого воздуха. Все микробы, выхлопы, аллергены и посторонние запахи остаются на фильтрах прибора, а вы дышите полной грудью без сквозняков, холода и пыли.

Бризер Тион о2: вентиляция без шума

Максимальный уровень шума при работе бризера на второй скорости составляет 40 Дб. При этом важно отметить, что бризер создает так называемый «белый шум», постоянный по частоте, к которому человеческое ухо привыкает через 10 минут и перестает его замечать.

Умная вентиляция Тион MagicAir — свежий воздух во время сна!

MagicAir – это новый уровень комфорта в создании идеального микроклимата. Речь идет о высокотехнологичном приборе, который оценивает текущие параметры воздуха в вашей квартире и обеспечивает автономное управление климатической техникой.

Эта задача решается в три простых шага:

Первый — установка компактной и «умной» приточной вентиляции бризер Tion O2 МАС, которая обеспечит постоянный приток свежего воздуха, его тщательную очистку и подогрев.

Второй – подключение и размещение станции MagicAir, которая установит беспроводную связь с бризером через интернет. Теперь вы можете получать данные о качестве воздуха на ваш смартфон и дистанционно управлять микроклиматом в своей квартире.

Третий – задайте свои параметры содержания СО2 в воздухе и бризер будет автоматически поддерживать оптимальный для вас уровень вентиляции.

Подошло время подвести итоги

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что Бризер Тион о2 – это «умная» вентиляция, которая эффективна в любое время года при закрытых окнах. Она обладает высокой производительностью, обеспечивает возможность регулировки микроклимата в квартире по своему желанию. Покупка бризера Тион о2 позволит вам сделать свой дом оазисом чистого воздуха, защищенным от смога, пыли и шума большого города.

aeros.su

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки? | Красота и здоровье

Чем полезен свежий воздух?

В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом!

А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё. Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается. Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Неудивительно, что мы впоследствии страдаем заболеваниями лёгких и сосудов, утомлением, раздражительностью и сердечной недостаточностью. Ведь польза чистого воздуха для человеческого организма по существу неоценима. К сожалению, большинство из нас понимают это только к старости, когда восстанавливать силы уже поздно.

Свежий воздух хорош тем, что благоприятно влияет на организм в комплексе — улучшая работу сразу нескольких систем. В первую очередь, он приходит на помощь головному мозгу, психике и нервной системе — укрепляя память, избавляя от рассеянности и негативных чувств. Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.

Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или в парке — что позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.

Свежий воздух и прогулки

Высокий КПД пеших прогулок подтверждён экспериментально американскими учёными. Исследователи решили сравнить, что лучше влияет на работу головного мозга — прогулки или выполнение упражнений на растяжку. Возраст испытуемых составил от 50 до 80 лет. Людей поделили на две группы. Первая группа должна была гулять на свежем воздухе с периодичностью 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут. Вторая — согласно точно такому же графику делать упражнения на растяжку мышц.

Прошёл год. С помощью средств современной диагностики учёные сравнили объём мозга у людей из каждой группы. Выяснилось, что мозг «пешеходов» вырос в объеме на целых 2%. Причём больше всего эта тенденция касалась участков мозга, ответственных за память и планирование деятельности. У представителей второй группы головной мозг, наоборот, уменьшился на 1,5%.

Можно заключить, что ежедневные пешие прогулки предотвращают процесс старения мозга. Оптимальный результат достигается, когда они применяются в комбинации с упражнениями на развитие памяти, логического мышления, устного счёта, скорочтения и т. д.

Как совершать прогулки?

Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью!

Если вы не знаете, как выделить время на ходьбу, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Ходите пешком на работу и обратно хотя бы часть пути. Ходите пешком по магазинам. Обеденные перерывы используйте для прогулок в парке.

2. С друзьями встречайтесь на улице или на природе. Там же проводите время с любимым человеком. В выходные чаще выезжайте за город.

3. Ещё один хороший способ проведения выходных — это путешествия. Туристическая поездка в соседний посёлок или город — это не только «доза» так нужной организму экологической составляющей, но и новые впечатления, интересные знакомства и масса положительных эмоций!

4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.

5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 2−3 часа в день.

Будьте здоровы!


shkolazhizni.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о