Спиральная гимнастика отзывы практикующих: Рецепты — ХЛЕБОПЕЧКА.РУ — домашние хлебопечки и мультиварки. Рецепты, отзывы, инструкции, форум.

Содержание

терапия иглоукалывание спиральная двигательная гимнастика

Важны все краски жизни — Учебно-оздоровительный центр «Радуга» работает на благо и здоровье людей

  • Название компании: Су Джок центр «РАДУГА».
  • Виды деятельности: Центр альтернативной медицины.
  • Контакты: Томская область, г. Томск, ул. Набережная озера, 26, тел. +7-913-104-46-39, почта: [email protected]
— Все началось 22 года назад, в марте 1996 года, когда в нашем городе прошел семинар по Су Джок методу, —
рассказывает руководитель Томского учебно-оздоровительного Су Джок центра «РАДУГА», специалист с высшим медицинским образованием Галина БУТОВА. — Потом было еще множество семинаров в Москве, Новосибирске и других регионах. А в Томске дважды побывал ученый с мировым именем, основатель метода Су Джок профессор Пак Чжэ Ву. В 1997 году в областной детской больнице открылся наш первый лицензированный кабинет, куда обращались и дети, находящиеся в стационаре больницы, и сотрудники. С того момента прошло два десятилетия, а я по-прежнему с удивлением и благодарностью открываю для себя и для других удивительный мир Су Джок.
Несмотря на сравнительную молодость (в 2017 году специалисты этого направления альтернативной медицины отметили 30-летний юбилей), Су Джок метод быстро завоевал популярность во всем мире.
У этого метода большое будущее. Пак Чжэ Ву развивал и философское обоснование Су Джок, и методы воздействия. Он мечтал создать такую систему, которая была бы понятна и доступна каждому, была бы безопасной и эффективной. У него это получилось. И его ученики стараются донести эти знания всем заинтересованным людям. В Индии эта система поставлена на государственную основу, а в Южной Корее методу Су Джок обучаются даже дети.
Что такое Су Джок? В переводе с корейского «су» означает «кисть», «джок» — «стопа». Именно в строении кисти и стопы проявляется удивительное подобие со строением человеческого тела.
Для того чтобы оказать эффективную помощь, необходимо найти определенные точки соответствия органу или части тела и воздействовать на них с помощью специальных инструментов, природных стимуляторов, таких как семена или маленькие растительные иглы. Воздействие на орган осуществляется через кисть или стопу, то есть дистанционно, поэтому это комфортно и безопасно.
— В центре «Радуга» используются методы, направленные на активизацию собственных резервов организма, — говорит доктор. — В самом методе Су Джок множество направлений, подробности которых понятны только специалистам. Но что очень важно для всех и, думаю, понятно всем – значение движения. Мы обучаем своих пациентов спиральной гимнастике и другим двигательным практикам. Спиральная гимнастика, например, влияет на всю энергетическую систему тела человека в целом, оказывая при этом оздоровительное действие. Весь комплекс состоит из 64 движений, который можно сделать всего за 3-4 минуты ежедневно.
Центр «Радуга» за эти десятилетия посетили сотни томичей и жителей других регионов, детей и взрослых. Информация о нем распространяется в основном за счет «сарафанного радио». Увы, не каждый человек отличается крепким здоровьем, и в «Радугу» люди приходят с самыми различными вопросами. И здесь есть возможность оказать им содействие с помощью Су Джок. Как специалист по оздоровлению, Г.П. Бутова проводит лекции с 2002 года.
На базе центра регулярно проходят научно-практические конференции с участием практикующих специалистов из Томска, Новосибирска, Кемерово и других городов Сибири.
Специалисты из Томска принимали участие в составе российской группы в первом международном конгрессе по Су Джок в Индии (2014), в международной конференции в Раджкоте (Индия, 2017), в семинарах на Кипре, Алтае, Байкале, в Москве и Новосибирске.
— В нашем центре мы проводим лекции для населения: «Су Джок для всех, здоровье – для каждого!», «Международные Дни улыбки», практические семинары, — продолжает Галина Павловна. – Совсем недавно, 1 июня, в Международный День защиты детей, состоялась лекция для родителей, где мы подробно рассказали об основных принципах воздействия на точки с помощью семян и цветотерапии. Все эти способы не требуют больших затрат, специальных приспособлений, их можно использовать и в домашних условиях. А результаты – хорошие!
Благодаря этим методам, многие наши посетители по достоинству оценили новые возможности, связанные с заботой о своем здоровье.
Подготовила Наталья ШЕРЕМЕТ.
Мы рады поделиться с вами опытом и знаниями!
Сертификат: выдан Национальной профессиональной ассоциацией специалистов народной медицины и оздоровительных практик.
Газета «Красное знамя», 8 июня 2018 г.
Материал приурочен ко Дню медицинского работника - отмечается 17 июня 2018 г.
На правах рекламы

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Клиническая больница №122 имени Л.Г.Соколова Федерального Медико-Биологического Агентства

10.08.2021 Правила получения QR-кода переболевшего COVID-19
ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России информирует, что данные о перенесенном Вами заболевании новой коронавирусной инфекцией COVID-2019 и нахождении в нашем стационаре были внесены в Федеральный регистр лиц, больных COVID-19 корректно, своевременно и в полном объеме

04.08.2021 Приглашаем дошкольников, школьников и студентов на медицинские осмотры
Педиатрическое отделение Центральной поликлиники ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России проводит оформление медицинских карт для поступления в детский сад, школы, колледжи, институты

03.08.2021 Запись и оплата в режиме online


Теперь нашим пациентам доступна запись и оплата консультаций специалистов Центральной поликлиники в режиме online

03.08.2021 Помогите нам стать лучше!
Просим наших пациентов заполнить анкеты по качеству оказания медицинской помощи

29.07.2021 О вакцинации
Корреспондент газеты "Панацея" побеседовала с заведующей терапевтическим отделением Центральной поликлиники ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России Еленой Юрьевной Власовец о необходимости вакцинации

28.07.2021 Коллектив Центра ЭКО уходит в отпуск
Сообщаем вам, что сотрудники нашего Центра ЭКО будут находиться в коллективном отпуске со 02 по 22 августа 2021 г.

12.07.2021 Дистанционная консультативно-диагностическая помощь кардиологическим пациентам
В период пандемии COVID-19 Центр кардиотелеметрии ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России продолжает оказывать консультативно-диагностическую помощь кардиологическим пациентам в круглосуточном режиме c  использованием дистанционной ЭКГ- диагностики

09.07.2021

Виды оказываемой медицинской помощи
ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России сообщает о видах оказываемой медицинской помощи

07.07.2021 Награждение медалью
Заместитель генерального директора  ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России по
научно-образовательной работе, главный хирург В.А.Кащенко награжден медалью им.И.Д.Прудкова

07.07.2021 Летняя сессия РОЭХ-2021
Сотрудники ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России приняли участие в Международной конференции «Летняя сессия РОЭХ-2021. Технологии в хирургии: мнение экспертов, безопасное использование, обучение»

05.07.2021 Прививка от COVID-19
ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России призывает защитить себя и своих близких - сделать прививку от COVID-19

01.07.2021 Важная информация для родственников пациентов
Представляем вашему вниманию информацию о порядке встречи пациентов, выписанных из "красной" зоны, получении информации о состоянии пациентов и отправке передач пациентам на лечебные отделения

01.07.2021 Запись и оплата в режиме online
Теперь нашим пациентам доступна запись и оплата консультаций специалистов Центральной поликлиники в режиме online

28.06.2021 ФМБА награждает сотрудников нашей клиники
25 июня 2021 года в ФГБУ СЗОНКЦ им.Л.Г. Соколова представители руководства ФМБА России вручили награды сотрудникам клиники

28.06.2021 Итоги Второго совместного заседания ESVS и РОАиСХ
18 июня 2021 г. в рамках XXXVI Международной конференции «Горизонты современной ангиологии, сосудистой хирургии и флебологии» состоялось Второе совместное заседание Европейского общества сосудистой хирургии (ESVS) и Российского Общества ангиологов и сосудистых хирургов (РОАиСХ)

28.06.2021 Цикл тематического усовершенствования для врачей
Закончился цикл тематического усовершенствования на базе ФГБУ СЗОНКЦ им. Л.Г. Соколова ФМБА России для сотрудников пятигорского онкологического диспансера

22.06.2021 Как записаться на диагностику и консультации
Если у вас возникли трудности с записью через call-центр, вы можете дозвониться непосредственно в лечебно-диагностические отделения

21.06.2021 Онкология будущего
Опубликована запись лекции профессора В.А.Кащенко  «Кистозные неоплазии и рак поджелудочной железы» на конференции «Онкология будущего» (12-14 мая 2021 г.)

21.06.2021 «Актуальные направления современной кардио-торакальной хирургии»
17-19 июня в НИИ Фтизиопульмонологии состоялся Юбилейный X международный конгресс «Актуальные направления современной кардио-торакальной хирургии»

21.06.2021 Call-центр снова принимает звонки
Телефон call-центра +7(812)363-11-22 вновь доступен


Новости 1 - 20 из 1077
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец | Все

Спиральная гимнастика весь комплекс. польза и вред, обучающее видео 1-2-3-4 занятия, с палкой. смысл упражнения и отзывы практикующих

Спиральная гимнастика — весь комплекс твист упражнений в картинках и на видео

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву.

По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии.

Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека.

Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело.

По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

  • Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
  • Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
  • Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
  • Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Обратите внимание

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах.

Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом.

Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

  • Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
    Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

  • Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

  • Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

  • Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

  • Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
    Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.
    Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся  или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео Ссылка на основную публикацию

Спиральная гимнастика польза и вред

Главная » Польза и вред » Спиральная гимнастика польза и вред

В современные дни существует огромное количество комплексов для здоровья, которые предлагаются людям. Йога, пилатес, гимнастика, аэробика и спиральная гимнастика регулярно используются для приведения тела и души человека в хорошую здоровую форму. Последняя же из этого списка, называемая также как твист-терапия, стала популярна сосем недавно, но уже получила доверие множества людей.

История возникновения

Ее создателем является корейский ученый Пак Чжэ Ву, известный ранее благодаря созданию Су Джок-терапии, которая проповедовала лечение многих болезней путем массажа кистей и стоп.

Она имеет большую популярность по всему миру, так как ее главный посыл в том, что решение всех болезней уже есть у нас в нас самих.

  Так, каждому пальцу принадлежит определенный орган, помочь которому мы можем, начав разминать, надавливать или массажировать его.

Главной идеей спиральной гимнастики было достижение равновесия во всех четырех существовавших энергиях. Дело в том, что профессор отметил, что человечество окружает большое количество скрученных линий, более того, сам человек состоит из них: мышцы его напоминают спирали, как и молекула ДНК.

Из этого последовал вывод, что комплекс скручиваний, направленный на уравновешивание самого человека, будет верным помощником в его закрученной рутине.

Пак Чжэ Ву рассчитал и то, что настоящая жизнь людей наполнена спешкой, суматохой и нехваткой времени, так что комплекс твист-терапии выполняется всего-то 5 минут и включает в себя 64 движения.

Основные знания

Вам не придется перечитывать огромное количество источников, чтобы найти все особенности этой гимнастики. Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус, но не как не увеличение мышечной массы, сброс всего лишнего веса или изнурительные тренировки.

Эта гимнастика может вам напомнить старую-добрую зарядку на уроках физкультуры, но с более подробной проработкой всех суставов и мышц. Ее сможет выполнить абсолютно любой человек, чего нельзя сказать, например, о йоге. Так же можно позабыть о травмах, которые могут быть получены во время занятий.

Все упражнения твист-терапии выполняются стоя, тщательно распределяя вашу массу и нагрузку. Вот основная информация, которую вам будет интересно узнать:

  • При выполнении данного комплекса вы получаете минимальную нагрузку на суставы и мышцы;
  • Несмотря на простоту упражнений, результат работ появится очень скоро;
  • Комплекс подходит для людей всех складов и типажей;
  • Ваши органы не испытывают давления.

Сама суть гимнастики кроется в ее названии. Вы выполняете все упражнения, стоя, вращая корпусом и конечностями. Благодаря этим совершенно несложным упражнениям, которые не требуют звания в кандидаты мастера спорта, вы разминаете тело, приводя его в тонус.

Эта терапия предупреждает различные человеческие болезни путем различных скручиваний, во время которых человек ощущает не только приятное тепло в мышцах, но и равновесие мыслей и чистоту ума.

Действия на практике

Как показывает практика, твист-терапия имеет огромное количество преимуществ, которые заключаются не только в физической активности:

  • Снятие напряжения с мышц;
  • Избавление от неприятных болезненных ощущений;
  • Повышение стойкости и выносливости организма;
  • Приведение в порядок нервной системы;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение хронической усталости;
  • Снятие давления при гипертонии;
  • Укрепление позвоночника;
  • Уменьшение доли жира в организме.

Кроме того, спиральная гимнастика нашла поддержку не только среди больных людей, но и среди детей и подростков в различных оздоровительных заведениях.

Поговорим о вреде: почти каждая физическая активность имеет возможные последствия, которые могут навредить и здоровью и жизни человека.

Важно

Этим то и отличается спиральная гимнастика: здесь получить какие-либо увечья практически невозможно, так как весь комплекс заключен в размеренных скручиваниях и скрещиваниях.

Тем более, все упражнения выполняются на ногах, а значит, вся нагрузка распределяется равномерно на нижние конечности. Поэтому, можно смело заявить, что спиральная гимнастика не имеет отрицательных результатов, вредящих здоровью и человеку.

Базовый комплекс занятий

Целый комплекс упражнений состоит из 64 движений. Каждые из всех движений делятся на 4 стадии, получая целых 16 движений на каждую из энергий, что действуют на человека.

Стадия Нейто

Во всех упражнениях из этой стадии руки всегда следуют за телом. То есть, если тело делает поворот направо, то руки, следуя за телом, скручиваются направо тоже. Это условие сохраняет свою справедливость и в другую сторону. Важно заметить, что форма движения зависит от амплитуды вращения тела и конечностей.

Техника выполнения 4-х Нейто-движений

Встаем, свободно расслабив руки вдоль ног. Тело должно быть расслаблено тоже. Нужно сконцентрироваться на своем теле: тщательно уделите внимание каждой его частичке, не упуская ничего.

Нужно уважать себя, ценить все то, что вы имеете в данный момент. Все положительные эмоции, которые вырабатываются в данный момент, положительно влияют на вашу нервную систему, снимая напряжение и усталость.

Делаем три пары дыханий, довольно глубоких, чтобы еще больше настроить себя на работу.

Кисти рук запускают передвижение направо, производя правое скручивание, вслед за руками двигается наш корпус. После скручивания вправо совершаем скручивание налево, а затем опять направо, налево, не забывая считать с самого начала четыре счета.

Как делаются 4 Гетеро-движения?

Все наши подвижные части тела, работая вместе, производят скручивание вверх и налево, а затем вниз и направо. При этом, необходимо не забывать продолжать вести подсчет до четырех, совершая скручивания, соответствующие каждому движению.

Выполнение 4 Гомо-движений

Сейчас, все меняется местами, и сначала выполняется твист вверх и направо, а потом вниз и налево. Счет начинается сначала.

Совет

4 Нейтро-движения: описание

Подняв верхние конечности немного наверх, необходимо совершать твист, напоминающий знак перевернутой восьмерки. Важно помнить, что сначала двигать руками нужно в левом направлении, а потом поменять, принимая движение направо. Счет же продолжается предыдущий.

Стадия Гетеро

Следует отметить, что сложность твистов немного повышается из-за увеличения амплитуды вращения тела и рук. Но сохраняется синхронность всех частей тела, как и в первой стадии.

Выполнение 4-х Нейто-движений

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч. Сначала делаем твист налево, следуя за руками всем телом, потом совершаем скручивание направо и так далее. Счет начинается с самого начала.

4 Гетеро-движения: техника

Тело, руки и голова делают скручивание налево и вверх, приземляются, проходя через положение центра, а затем совершают твист направо и вверх. Если наблюдать за этим движением со стороны, то в скручиваниях человека можно будет увидеть силуэт галочки. Счет продолжаем.

Как выполняются 4 Гомо-движения?

Все части тела, совершающие скручивания, немного расслабляются, слегка пригнувшись. В этот же момент руки, голова и туловище выполняют твист влево и вниз, а затем вниз, но направо. Теперь этот твист выглядит, словно перевернутая галочка, а счет отсчитывает четыре с самого начала.

4 Нейтро-движения в стадии Гетеро

Руки, расположенные горизонтально, делают движение, по форме напоминающее знак бесконечности или наклоненную восьмерку. При этом, амплитуда движения рук увеличивается. Руки при совершении данного твиста следуют друг за другом, выполняя упражнение сначала налево, а потом направо. Продолжаем вести счет до восьми.

Стадия Гомо

Главное отличие этой стадии в том, что руки уже не следуют за телом. Они направляются в обратную сторону по отношению к телу и голове. То есть, если туловище и голова совершают скручивание налево, то руки идут направо, и наоборот.

4 Нейто-движения: как правильно выполнять?

Все части тела, участвующие в скручиваниях, совершают твист направо вверх и назад, переходя налево вниз и вперед.

Важно уточнить, что при перемещении сверху вниз, руки меняют свое направление два раза, а точнее, в центре диагонали руки меняют правое скручивание налево, и наоборот.

Обратите внимание

Когда все четыре движения выполнены, руки фиксируются в первой позиции, с которой начиналась данная стадия. Следует уточнить, что счет выполняется опять с самого начала.

4 Гетеро-движения: подробности

Все элементы тела совершают скручивания налево вверх и назад, и направо вниз и вперед. Важно заметить, что перемещаясь в верхнюю позицию, совершается правое скручивание. Все противоположно наоборот обстоит с переходом в нижнюю позицию: там выполняется твист налево. Продолжается ведение счета до восьми.

Описание 4-х Гомо-движений

Тело, руки и голова совершают скручивание направо вниз и назад, и налево вверх и вперед. Важно уточнить, что руки, переходя снизу наверх, меняют левое скручивание на противоположное. Счет опять ведется с самого начала с единицы.

Советы для 4-х Нейтро-движений

Все участвующие части тела выполняют твист налево вниз и назад, и вправо наверх и вперед. Скручивающие движения руки меняются: правый твист обращается в левый. Счет продолжается.

Стадия Нейтро

Согласно правилам твист-терапии, эта стадия направлена на восстановление сил и энергии. Все действия выполняются плавно, медленно и размеренно, чтобы снять усталость с непривыкших мышц и еще раз насладиться собственным телом. Следует отметить, что данная стадия совмещает в себе комплекс из трех предшествующих стадий.

4 Нейто-движения для стадии Нейтро

Руки, которые следуют дуг за другом, совершают вращательные скручивания направо и налево по два раза на каждую сторону. Счет ведется с начала, отсчитывая 4 счета.

4 Гетеро-движения для начинающих

Два твиста направо и налево совершаются параллельными руками впереди, продолжая счет до 8.

4 Гомо-движения: техника выполнения

Тело и голова поворачиваются налево, в то время как руки производят расходящиеся скручивания в разные противоположные стороны. Потом все меняется: голова и туловище поворачиваются направо, а руки идут навстречу друг другу, совершая два круговых скручивания. Счет начинается с самого начала.

Как выполняются 4 Нейтро-движения в стадии Нейтро

Руки впереди совершают сближающиеся и отдаляющиеся движения два раза на каждую сторону, на завершающий счет, досчитывающий до 8 счетов.

Мнение людей

В социальных сетях, да и просто в сети интернета не так уж трудно найти множество различных отзывов о твист-терапии.  Вот некоторые из них:

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни.

За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной.

Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Важно

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу.

За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота.

Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем.

Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие.

Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

Насколько эффективна и как проводится спиральная гимнастика

Гимнастика на основе скручивающих движений была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию.

Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам.

Система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье. Польза спиральной гимнастики:

  • организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исчезает выпирающий живот;
  • осанка становится идеальной.

При регулярном проведении очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон, отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

Спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. К условным противопоказаниям относятся:

  • патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Правила проведения:

  • Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 — 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
  • Движения должны быть свободными, в удобной одежде.
  • Начинать занятия нужно с 1 — 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться.
  • Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Такое большое количество выполняется легко с первого раза, но не рекомендует сразу начинать с максимума.

Стадия Нейто – первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлены немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Следует выполнить движения:

  • повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
  • вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
  • из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
  • повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
  • вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро – упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить движения:

  • тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
  • опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
  • согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Дополнительные упражнения на этой стадии:

  • Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точке зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
  • Повороты. Принять позу лотоса или сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.

Стадия Гомо предполагает проработку 4 упражнений:

  • в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
  • опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
  • лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
  • сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно.

Стадия Нейтро расслабляет, поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

  • повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
  • не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
  • в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Читайте подробнее в нашей статье о спиральной гимнастике.

Польза и вред спиральной гимнастики

Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию.

Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам.

Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.

С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:

  • организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исчезает выпирающий живот;
  • осанка становится идеальной.

Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.

Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся:

  • патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Целесообразность проведения тренировок по рассматриваемой методике устанавливается в индивидуальном порядке и только специалистами.

Рекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях тибетской гимнастики, правилах ее проведения и комплексе упражнений.

А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.

Правила проведения

Чтобы рассматриваемая система тренировок приносила исключительно пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:

  • Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
  • Движения должны быть свободными, а для этого тренировка проводится в удобной одежде – шорты/лосины, футболки широкие/плотно обтягивающие.
  • Начинать занятия нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться. Скорость наращивания повторов индивидуальна и зависит от исходной физической подготовки, степени ожирения.
  • Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии – психологическая составляющая программы похудения считается самой важной. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми.

Суть упражнений спиральной гимнастики

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Примечательно, что такое большое количество выполняется легко с первого раза, но разработчик не рекомендует сразу начинать с максимума.

Пак Чже Ву выпустил книгу под названием «Триначальная спиральная гимнастика», в которой описан базовый комплекс упражнений. Он рассчитан на новичков в спорте, доступен к выполнению даже при чрезмерном лишнем весе.

Стадия Нейто

Это первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлена немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Затем следует выполнить следующие движения:

  • повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
  • вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
  • из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
  • повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
  • вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро

Упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить следующие движения:

  • тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
  • опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
  • согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Спиральная гимнастика подразумевает на этой стадии выполнение и более сложных упражнений, которые помогут непосредственно в похудении:

  • Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точки зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
  • Повороты. Принять позу лотоса или (если для этого нет физической возможности) сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.
  • Скручивание в сжатии. Находясь в позе лотоса нужно положить ладони на колени и расслабиться. Сначала ладони поворачивают по направлению вправо — они должны расположиться практически параллельно полу. Одновременно с этим корпус поворачивают вправо до того момента, как почувствуется напряжение в мышцах. Затем выполнить это же упражнение с поворотом в другую сторону. Фиксироваться в максимальном скручивании обязательно – 30 секунд – 3 минуты.

Стадия Гомо

Четыре упражнения из этой стадии укрепляют мышцы спины, в отношении похудения — прорабатывается рельефность фигуры. Как выполнять:

  • в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
  • опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
  • лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
  • сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно. Эта часть спиральной гимнастики называется «Крокодил» и часто используется как самостоятельная база для лечения некоторых заболеваний позвоночника. Это допустимо, но только после предварительной консультации со специалистами или в полной уверенности, что серьезные патологии отсутствуют.

Упражнения помогают снять мышечное напряжение, «поставить» позвонки на свои анатомические места и станут настоящим спасением для тех, кто вынужден заниматься сидячей или стоячей работе.

Стадия Нейтро

Она расслабляет и поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Упражнения направлены на отдых и восстановление организма после комплекса. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

  • повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
  • не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
  • в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

Когда заметен эффект от спиральной гимнастики

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Считается, что любые тренировки для похудения должны дополняться низкокалорийной диетой, но Пак предупреждает, что важно грамотно подобрать рацион питания. Дело в том, что залог успеха спиральной гимнастики – благодушное настроение, стабильный психоэмоциональный фон. А при строгих ограничениях в еде такого добиться сложно.

Сам автор гимнастики скручиваний и поворотов считает, что для достижения цели похудения нужно всего лишь уменьшить количество съедаемой пищи и ограничить в меню сладости, выпечку.

Рекомендуем прочитать о медитации для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как проводится медитация по методу Алексея Фалеева, Натальи Правдиной и Випасана, гипнозе для снижения веса.

А здесь подробнее о дыхательной гимнастике Цзяньфэй.

Совет

Спиральная гимнастика – отличный вариант физических нагрузок для тех, кто стремиться к идеальной фигуре, но не может или не хочет нагружать организм усиленными тренировками. Если выполнять упражнения регулярно и по всем правилам, то результаты будут неизменно положительными, независимо от исходной степени ожирения.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Польза спиральной терапии (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что же такое спиральная гимнастика?
  • Польза спиральной терапии
  • Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики
  • Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики
  • Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Она признана одной из самых наиболее эффективных, ведь начальные результаты заметны уже после первого ее применения. Ее автор – профессор из Южной Корее Пак Чжэ Ву, который ранее уже прославился Су Джок- терапией.

В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!

Что же такое спиральная гимнастика?

Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.

Что же такое спиральная гимнастика

Твист – терапия способна оказывать оздоровительный эффект как на весь организм в целом, так и на отдельные его участки, помогает избавиться от хронических заболеваний и снимать внезапные острые боли.

Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.

Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.

Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.

Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же  4 комплекса по 4 упражнения. Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!

Польза спиральной терапии

Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?

  • Расслабление мышц и деблокировка суставов
  • мгновенное избавление от внезапных болей
  • повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
  • укрепление и восстановление нервной системы
  • укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
  • успешная практика избавления от хронических заболеваний

Польза спиральной терапии

  • снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
  • понижения давления у гепертоников
  • нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
  • укрепления позвоночника
  • помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
  • помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели

Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.

Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши упражнения изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Не смотря на то, что эффект от занятий наступает уже после первого раза, но в полной мере эта методика раскроет себя при ежедневном ее использовании.

Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!

Обратите внимание

Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.

Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными!  Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки.  Лучшее время для выполнения – утро или вечер.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Особый момент нужно уделить дыханию —  правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.

Следующая особенность, без которой комплекс может быть не столь эффективен, является улыбка. Это объясняется тем, что для спиральной гимнастики требуется специальное ментальное состояние – мы вспоминаем приятные моменты, настраиваем себя на позитивный лад и достижения успеха,  тем самым достигая полной гармонии в наших энергетических спиралях.

Противопоказания во время занятий спиральной гимнастикой

У спиральной гимнастики нет противопоказаний. Считается, что она подходит абсолютно всем вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Следует лишь выбрать оптимальный для себя темп  и нагрузку. Поэтому, если Вас заинтересовала спиральная гимнастика, видео представлено у нас на сайте!

Твист – терапия обладает немалым количеством преимуществ и несет в себе исключительно положительные результаты. Ее активно используют в медицине уже более десяти лет, ведь не зря же считается, что спиральная гимнастика простое спасение от 100 недугов!

Спиральная гимнастика из твист-терапии – основные правила и комплекс упражнений

Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру. Чем данная гимнастика отличается от других, и что нужно о ней знать?

Содержание статьи:

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные), а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).

Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, являются именно «нейтро». По мнению доктора, данная система движений самым чудесным образом воздействует на организм.

Видео: Что такое спиральная гимнастика?

Что же дает спиральная гимнастика?

  • Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
  • Расслабление мышц и деблокирование суставов.
  • Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
  • Быстрое блокирование болевых проявлений.
  • Помощь в выправлении положения суставов.
  • Балансировка нервной системы.
  • Повышение возможностей организма.
  • Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
  • Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
  • Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
  • Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
  • Снижение давления при гипертонии.
  • Восстановление кровообращения после сидячей работы.
  • Укрепление позвоночника.
  • Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
  • И даже восстановление лежачих пациентов.

Преимущества гимнастики:

  1. Простота в исполнении.
  2. Быстрый эффект.
  3. Применимость в любом возрасте и практически в любом состоянии.
  4. Физиологичность выполнения. То есть, выполнение упражнений без стресса для тканей и органов.
  5. Минимум физической нагрузки.
  6. Универсальность (но с учетом характерных особенностей каждого человека).

Показания для гимнастики

Чаще всего упражнения назначают при…

  • Дискинезии желчевыводящих путей.
  • Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
  • Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
  • ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
  • ПМС.
  • Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Синдроме хронической усталости.

Твист-гимнастику рекомендуют молодым мамочкам и пенсионерам, студентам и школьникам, детям и всем остальным, кто желает быть бодрым и здоровым.

Противопоказания

Учитывая, что все упражнения выполняются исключительно в комфортном диапазоне без сильной нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.

Твист-терапия доступна всем!

Общие правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).

Сегодня тысячи людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают простые «твист»-упражнения, избавляясь от накопленных «болячек» и продлевая свою жизнь.

Что нужно помнить о спиральной гимнастике?

  1. Возраст. Здесь ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный выполнять упражнения, так и человек в возрасте.
  2. Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером.

    Но ежедневно!

  3. В чем заниматься? В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
  4. Где заниматься? Где вам будет угодно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.
  5. Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр.), так и весь организм в целом.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

  • Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
  • Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
  • Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
  • Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
  • Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики на видео

Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия — Нейто

  1. Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
  2. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
  3. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
  4. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
  5. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
  4. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
  4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
  4. Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  (Пока оценок нет)
Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК, лечебная гимнастика, зарядка

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела.

Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы.

Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

  • Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
  • Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
  • Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
  • Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
  • Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
  • Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
  • Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

  • Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
  • Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

  • Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
  • Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
  • Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
  • Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
  • Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
  • Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
  • Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

Последовательность действий:

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

  1. Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.
  • Кровоснабжение конечностей
  1. Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
  2. Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
  3. Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

  • Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
  • Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
  • Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
  • При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

  • Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
  • Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
  • Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.

  Препараты при остеохондрозе шейного отдела

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

  • Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
  • Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
  • Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
  • Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.

Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.

  • Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
  • Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
  • Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.

Важно принимать во внимание разминку, подготавливающую тело к вытягивающим действиям. Разминка – профилактика травмирования.

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.

  • Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
  • Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
  • Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
  • Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.

При грыже позвоночника гимнастика для укрепления мышц основывается на удержании своего веса без боли.

Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.

  • Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
  • Практикуется ходьба легком темпе.

Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.

Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.

Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.

Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: упражнения ЛФК и йога, разрешенные с патологией диска l4 5

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – эффективный способ борьбы с недугом. Регулярные занятия помогают на всех стадиях, в периоды рецидивов и затуханий патологического процесса. Упражнения проводятся не менее получаса или в 3 захода по четверти часа в удобное время регулярно. Их выполнение не требует физической подготовки.

Эффективность

Более половины всех случаев грыж приходятся на локализацию l4 l5. Выпячивание возникает между 4 и 5 поясничными позвонками. Такая грыжа считается одной из самых неблагоприятных, приводит к парезу или полному параличу.

Правильно подобранные гимнастические упражнения позволяют избавиться от неприятных симптомов грыжи l4 l5 и остеохондроза вывести мышцы из спазма, укрепить ослабленный позвоночник. Спектр движений зависит от стадии и локализации патологии, возраста пациента.

Назначают следующие группы упражнений:

  • для релаксации – йога, китайская гимнастика, занятия в бассейне,
  • на укрепление мышечных групп,
  • на растяжку.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летГрыжа размером до 5 мм лечится только ЛФК и растяжкой. При выпячивании до 8 мм к гимнастике подключают водные приседания и скольжение в бассейне. У 90% больных ЛФК помогает избежать операции.

Вовремя диагностированное выпячивание l5 s1 между последним поясничным и первым крестцовым позвонком поддается безоперационному лечению.

Благодаря гимнастическому комплексу восстанавливают мышечный корсет, устраняют болевой синдром, укрепляют спину. Занятия приводят в норму ослабленные мышцы, избавляют от гипертонуса и напряженности.

Специальные движения целостно восстанавливают корсет, снимают перегрузку с позвоночного столба.

Воздействие на организм

Гимнастические занятия проводят в стационаре и дома. ЛФК – один из основных способов лечения грыжи, он приостанавливает дегенеративные и деформационные изменения. Ежедневные упражнения эффективно помогают:

  • уменьшить болевые приступы и дискомфортные ощущения в спине,
  • устранить застойные явления,
  • укрепить спинной корсет,
  • исправить дефекты,
  • повысить гибкость позвонков,
  • восстановить функциональную активность.

Противопоказания

Упражнения неизменно приносят целебный эффект в лечении грыжевых выпячиваний. Но при сопутствующих болезнях состояние здоровья резко ухудшается. Гимнастика противопоказана в таких ситуациях:

  • обострения хронической патологии,
  • нарушения сердечного ритма,
  • приступ артериальной гипертензии,
  • угроза кровотечения,
  • лихорадка,
  • инфекционные заболевания,
  • нестабильная стенокардия,
  • опухоли,
  • чрезмерная усталость, переутомление,
  • интенсивные болевые приступы.

Упражнения по Бубновскому при грыже

Лечение двигательными нагрузками , охарактеризовать методику специалиста-физиотерапевта можно именно так. Упражнения Бубновского ведут к снятию болей, приостанавливают прогрессирование недуга, снимают перегруз с позвоночного столба.

Врач создал целый комплекс, который спасает от болезненности в крестце и пояснице. Тренировки необходимы как детям, так и людям преклонного возраста.

Кинезиотерапевтические движения улучшают кровообращение, восстанавливают нормальный тонус спинных мышц.

Нa чeтвepeньках

Положительный целебный эффект можно достичь, занимаясь системно. Движения на локтях и коленках можно делать до 3-х раз в день. Наиболее полезны такие упражнения:

  • выдыхают, спину поднимают вверх, на вдохе опускают,
  • выгибают и вытягивают спину по-кошачьи,
  • правую ногу вытягивают и аккуратно садятся на пяточную область левой, потом делают также с другой ногой,
  • покачиваются корпусом вперед-назад.

На спине

Благоприятный эффект дают занятия на полу, их рекомендовано проводить регулярно. Из упражнений в спинном положении наиболее результативны следующие:

  • На вдохе максимально вытягиваются на ровном полу. Носки стоп тянут от себя.
  • Коленки сгибают, подошвы на полу, руки вдоль тела. Таз приподнимают вверх-вниз до 10 раз.
  • Делают вдох и носки ног тянут к себе. На вдохе расслабляются.
  • Ноги сгибают, кисти заводят за голову. На выдохе отрывают плечи и локтями касаются коленок.
  • Одновременно приподнимают вверх 2 ноги под углом 30 градусов, удерживают от 2 до 6 секунд.
  • Руки выпрямленные приподнимают вверх. Вращают по часовой стрелке, затем обратно.
  • Стопа на полу, правую ногу сгибают. Бедром крутят вправо-влево, постепенно увеличивая размах. Затем другой ногой.
  • Колени выпрямлены, поочередно водят пятками туда-сюда.
  • Выполняют ногами колесо в обоих направлениях.
  • Подгибают коленки, удерживают их несколько секунд под углом к туловищу.
  • Ноги поджимают к животу, покачиваются на спине.

Комплекс ЛФК

ЛФК – неотъемлемая часть комплексной терапии. При выполнении восстанавливается пространство между позвонками, уходит компрессия, улучшается кровообращение в дисках.

Растяжка

Процедура растяжки – основа комплекса терапии и реабилитации. Каждое движение повторяют не менее 10 раз. Начальная позиция , на спине.

  • Ноги слегка подгибают в коленках. Напрягают брюшной пресс. Поясничную область вжимают в поверхность.
  • Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль. Голову и верхнюю часть спины приподнимают, лопатки должны остаться на полу. Удерживают корпус до 8 секунд.
  • Ноги сгибают. Ладонь помещают на противоположную чашечку. Ногу сгибают, 8 секунд сохраняют позу. Повторяют с противоположной стороны.

Йога

Полезна в лечении грыжевых проблем, заниматься лучше рано утром. Выполнение асан благотворно влияет не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски избавляются от трения и давления. Асаны выполняют в размеренном темпе, пациентом рекомендованы самые щадящие формы:

  • тадасана,
  • шавасана,
  • баддха конасана.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНельзя заниматься йогой при болях, а также в течение 2 дней после них. О появлении неприятных ощущений сообщают инструктору.

В воде

Для правильного лечения грыжи поясницы важно грамотно смоделировать двигательную активность. Врачи доказали, что при плавании расслабляются мышечные группы спины. Посещение бассейна 2 раза в неделю без пропусков избавляет от болей.

Движения Как выполнять Кратность или длительность
Ходьба Уровень воды достает до груди 5 минут
Ходят, высоко поднимая коленки
Руки трудятся вместе с голенями
Приседания Придерживаются за край 10 раз на правую ногу
Глубоко приседают 10 раз на левую ногу
Погружаются в воду с головой до 5 секунд 10 раз на обе ноги
Вертикальные повороты Погружаются по грудь в бассейн 7 раз влево и 7 раз вправо
Поворачиваются вокруг в обе стороны поочередно
Скольжение Ложатся горизонтально 4 раза
Отталкиваются от края ступнями
Горизонтальные повороты Поворачиваются вокруг оси горизонтально 4-6 раз
Делают поочередно , то влево, то вправо

Общие рекомендации по лечению грыжи позвоночника в воде:

При острой стадии грыжи

Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия проводят сидя, лежа, полулежа 2-3 раза по 10 минут. Допускаются упражнения голеней, бедер – сгибания, разгибания крупных суставов.

Позиция Особенности выполнения Продолжительность, кратность
Разгрузочное положение , лежа на спине Коленки сгибают под прямым углом Лежат 15-20 минут
Лежа на животе Переворачиваются на живот и подкладывают подушку высотой до 8-10 см
На спине На счет до 5 тянут носки ступней от себя 5 раз
От 6-10 тянут на себя
На спине Приподнимают выпрямленную нижнюю конечность на 20 см 4-6 раз
Держат 10 секунд
На спине Голени сгибают в коленках 5 раз
Пятки подводят к ягодичной области
По очереди плавно прижимают коленки к груди

Для спиральной гимнастики

Комплексный набор движений направлен на скручивание позвоночника. Положительный эффект наступает через полмесяца-месяц. Исходная позиция для проведения занятий , лежа на спине. Выбирают плотную, выровненную поверхность. Кратность выполнений 3-10 раз.

  • Верхние конечности укладывают перпендикулярно туловищу, нижние конечности выпрямляют. Сперва одну голень перебрасывают через другую, голову поворачивают в противоположную сторону. После выполняют наоборот.
  • Ноги подгибают в коленках, разводят пошире. Подошвами опираются в поверхность, руки разведены на 180 градусов. Поворачивают туловище направо, голову налево.
  • Сжимают голени в коленках, подошвами опираются в пол, руки раскидывают. Коленки поднимают и приближают к груди. Выполняют скручивающее движение в сторону, головой вращают в обратную.
  • Руки разводят в стороны, ноги вытягивают. Пяткой правой ноги дотрагиваются до пальцев левой. Туловище скручивают в левую сторону, голову вращают вправо.
  • Руки на 180 градусов. Левой лодыжкой накрывают правую коленку. Левую коленку переворачивают латерально. Осуществляют скручивающее движение туловищем. В противоположную сторону отводят голову.

При помощи тщательно продуманных упражнений миллионы людей избавляются от болей, побеждают недуг. В комплексной терапии наряду с лечением препаратами гимнастике и ЛФК отводится важное место. Цель – не допустить рецидива и осложнений, сформировать верный двигательный стереотип.

Вам также может понравиться

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и гимнастика

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – неотъемлемая часть комплекса лечения подобной патологии. И это объяснимо, так как никакие медикаменты, операции и прочие методы терапии не заменят физические нагрузки для укрепления всех групп мышц спины. Гимнастику можно делать дома, для этого вовсе необязательно посещать фитнес клуб.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В настоящее время есть многочисленные видео, предлагающие тренировки по Бубновскому, технике доктора Дикуля. Однако принимать решение, как укрепить позвоночник при грыже диска или остеохондрозе, нужно только после обследования в профильной клинике.

Принципы ЛФК

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного или шейного отдела вне сомнения полезна. Однако существуют определенные ограничения к ее проведению. Прежде всего, это строго дозированные физические нагрузки.

Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, допускать растяжение связок или мышцы, противопоказаны приседания со штангой или гантелями, жим лежа в тренажерном зале.

Также силовые нагрузки строго ограничены в таких случаях:

  • минимум 3 месяца после операции по удалению грыжи диска;
  • фаза обострения заболевания, лечение острого болевого синдрома;
  • различные сопутствующие патологии других органов и систем, даже если не имеют отношения к поражению позвонка;
  • лихорадка, острые инфекционные заболевания.

Выполнять комплекс упражнений при любых грыжах позвоночника можно с разрешения врача. Мероприятия, чтобы укреплять мышцы спины, рекомендуют начинать под контролем специалиста по ЛФК. Но иногда заболевание протекает без выраженных симптомов (например, при остеохондрозе на стадии протрузии). Для таких людей утренняя лечебная гимнастика должна стать обязательным пунктом в распорядке дня.

Комплекс №1

Эта зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника получила название копчикового насоса. Делать ее следует сразу после пробуждения. Для выполнения гимнастики потребуется около получаса. Комплекс состоит из таких движений:

  1. Ноги развести на 20 – 25 см, носки прямо. Слегка присесть, переместить таз вперед и немного выгнуться в области поясничного отдела. Одну руку выпрямить, другую оставить на уровне поясницы. Потом выпрямиться, поменять руки и снова присесть. Это упражнение при грыже позвоночника проще делать таким образом: мысленно считая один-два, приседаем, на три-четыре – поднимаемся.
  2. Нижнюю часть корпуса оставляем в прежней позиции, руки будет удобнее положить на пояс. Присесть, считая раз выдвинуть таз вперед, на два – назад.
  3. Стремимся свести плечи вместе перед собой, подбородок произвольно опускается максимально возможно вниз (раз-два). На три-четыре плечи разводим назад, затылок аккуратно и медленно запрокидываем.
  4. Слегка присесть, руки согнуты. На счет раз-два соединяем локти перед грудью, спина при этом сгорблена, на три-четыре сводим лопатки и прогибаемся, пытаясь свести локти сзади.

Затем аналогичные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи повторяют, присев на край табурета. Затем переходим к тренировке для укрепления спины из горизонтальной позиции. Специалисты обращают внимание, что нельзя делать гимнастику на кровати либо мягком матрасе. Идеально – коврик на полу.

Нужно лечь на спину, пятки подтянуть к ягодицам. На счет раз-два слегка прогнуться в области поясницы, на три-четыре опускаем ее вниз, как бы вдавливая в пол. На пять-шесть поднять таз вверх, не отрывая поясницу. Все проведения тренировки, чтобы укрепить мышцы позвоночника при грыже диска, служит ощущение тепла и растягивания связок.

Комплекс №2

Перед началом упражнений при поясничной грыже позвоночника обязательно советуют делать растяжку. Это могут быть наклоны корпуса и головы вперед – вправо – влево, круговые вращения руками. После этого можно перейти к основному комплексу гимнастики. Он заключается в выполнении следующих движений:

  1. Стать прямо, ноги развести, и присесть, носки развернуты врозь на 45°. Медленно согнуться в области поясничного отдела в направлении правого голеностопа, затем перейти к левому, потом дотянуться пальцами или ладонями до поверхности гимнастического коврика перед собой. При этом нужно поддерживать прямое положение позвоночника для исключения деформации межпозвонкового хряща.
  2. Ноги расставить достаточно широко. Слегка согнуться и перенести корпус влево, но нельзя допускать искривления спины и выведение колена за пределы ступни. Несоблюдение этого правила приведет к увеличению нагрузки суставы ноги.
  3. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. В этом упражнении от грыжи позвоночника непосредственно задействованы все мышцы спины. Одновременно поднять руки и ноги и остаться в такой позиции максимально долго. Можно усложнить это движение, поднимая руку и ногу по диагонали.
  4. Встать на четвереньки. По очереди отводить в сторону руки и делать ими круговые движения сначала в одну сторону, потом – в другую.
  5. Остаемся в прежнем положении. Задействуем тазовую область, медленно опуская ее вправо и влево.
  6. Ноги на ширине плеч. Верхними конечностями беремся руками за опору, расположенную на уровне плечевого пояса. Отлично подойдет турник, закрепленный в дверном проеме. Медленно приседаем, при этом ощущаем вытяжение мышц спины. Также медлено возвращаем тело в исходное положение.

Каждое движение повторять 5 – 6 раз. Данный вид ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют делать как минимум 3 раза в неделю. Его отлично дополнит планка. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа, выпрямить спину, напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 – 15 секунд. После этого полезно просто висеть на турнике, полностью расслабив тело.

Комплекс гимнастики на мяче для фитнеса

Вообще стоит отметить, что большой спортивный мяч жизненно необходим для людей, страдающих от болей в спине. Особенно полезен он для выполнения упражнения при грыже позвоночника.

Для облегчения боли при поражении поясничного отдела на фитболе можно просто полежать на животе, свободно свесив руки и голову и расслабив все мышцы.

Лечебная физкультура на мяче для фитнеса при межпозвоночной грыже включает такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, ступни положить на фитбол. Медленно поднять таз.
  2. Перекатить мяч под живот таким образом, чтобы основная опора приходилась на область таза. Ногами для лучшей устойчивости можно упереться в стену. Не спеша поднимать и опускать корпус. Многим это упражнение при грыже позвоночника знакомо под названием гиперэкстензия.
  3. Исходное положение то же. Корпус поднять и в верхней точке завести руки максимально назад. Замереть на 15 – 20 секунд.
  4. Планка. От «классического» варианта это упражнение отличается тем, что бедра лежат на мяче.
  5. Опереться верхней частью корпуса на фитбол, согнутые в локтях руки положить на пол. Поднимать прямые ноги вверх.

После выполнения этой гимнастики от грыжи дисков позвоночника обязательно отдыхаем от физ нагрузки. Все упражнения нужно делать медленно. Допускается легкое покалывание и чувство утомленности мышц. При появлении острой, стреляющей боли продолжать лечебную физкультуру нельзя.

Авторские методики тренировок

Большой популярностью пользуются упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, разработанные стараниями доктора Дикуля или выполняемые по Бубновскому.

Рекомендуемые этими специалистами физические нагрузки можно делать всем категориям больных вне зависимости от возраста. Они также показаны и в процессе медикаментозного лечения межпозвоночной грыжи.

Доктор Бубновский в основном использует для своих занятий тренажеры, причем есть видео с записью его рекомендаций, однако самостоятельно начинать выполнение данного комплекса не советуют.

Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИЛечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражненийДва универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Система Дикуля немного отличается. Он предлагает три комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника, которые следуют один за другим. На первом этапе организм адаптируется к предстоящим более интенсивным нагрузкам.

После этого следует цикл для восстановления нормального состояния мышц, на заключительной стадии развивается подвижность позвоночной мускулатуры.

По завершении курса для пациента индивидуально разрабатываются наилучшие упражнения при грыже позвоночника для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Проводим время в бассейне с пользой для спины

Как известно, плавание – лучшая лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника.

При многих специализированных больницах есть группы аквааэробики, где упражнения делают под контролем опытного персонала.

Однако даже в обычном бассейне можно выполнить некоторые движения, которые помогут расслабить мускулатуру. Для этого нужно повернуться поперек плавательной дорожки, положив плечи на разделительный канат.

Спину при этом не прогибаем, при необходимости корпус поддерживаем движениями рук. Затем на растяжку положить ноги.

Но прежде, чем выполнять упражнения при грыже позвоночника в воде следует проконсультироваться с врачом.

Он подскажет определенные стили плавания, которые максимально, а главное, безопасно, укрепят мускулатуру спины. Также нельзя допускать переохлаждения и пребывания на сквозняке после занятий.

Уделяем внимание прессу

Все тренера не устают повторять, что прямая здоровая спина и крепкие мышцы живота связаны между собой. Поэтому лечение и гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника идеально сочетаются с тренировками на дому для стимуляции мускулатуры брюшной полости. Начинать рекомендуют с такого разогревающего движения. Слегка присесть и сложить руки, как делают боксеры перед поединком.

Упр. №1

Нижнюю часть корпуса зафиксировать. На выдохе напрягаем верхнюю группу мышц и сгибаемся, прижимая локти к ребрам. Делать упражнение нужно достаточно быстро, 20 – 30 раз. Физически развитым людям можно взять гантели. После этого необходимо сцепить пальцы в замок на затылке и аккуратно прогнуться.

Упр. №2

Для выполнения следующего движения лечь на спину. Оторвать ноги от пола и двигать ими по эллиптической траектории. Не менее эффективны знакомые всем с детства «ножницы». Также можно делать и такое упражнение. Остаемся в том же положении, руки раскинуть в стороны либо завести за голову. Если дома есть гимнастическая стенка, то можно взяться за первую снизу перекладину.

Медленно поднять ноги, стараясь оторвать крестец, затем вернуться в изначальную позицию. Вообще это упражнение предусматривает заведение ступней за голову, однако такое движение доступно лишь физически развитым людям. А при межпозвоночной грыже его нужно делать только под присмотром опытного тренера. Для каждого движения рекомендуют сделать три подхода минимум по 6 повторов.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях — лучшие упражнения

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно.

Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны.

Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски.

Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие.

Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот.

В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

Упражнение вакуум (Уддияна бандха) для живота

Убрать живот обычно бывает достаточно сложно, поскольку объемную форму ему придают не только жировые отложения, но и деформированная передняя брюшная стенка.

Одни только стандартные упражнения в тренажерном зале, направленные на усиление мышц пресса, в данном случае могут оказаться недостаточно эффективными. Хорошо помогает решить эту проблему упражнение «вакуум».


Упражнение вакуум (Уддияна бандха) для живота — как правильно делать: техника выполнения, фото, отзывы

Техника упражнения «вакуум» взята из йоги. Большую популярность этому упражнению принес Арнольд Шварцнегер.

Польза наули

Данная практика наиболее полезна при проблемах пищеварения, особенно при запорах. Мышцы живота воздействуют на кишечник, благодаря чему стимулируется его перистальтика. Польза шаткармы наули предусматривает, в том числе, и улучшение работы чакр.

Помимо физического очищения и укрепления организма, на духовном уровне наули побуждает к активной работе чакру манипура, которая располагается в районе пупка, а также распределяет энергию по всему телу через энергетические каналы.

Крия наули, как ее еще называют, способствует похудению и укреплению мышц брюшного пресса, тем самым делая тело красивым и привлекательным. Практика наули активизирует приток крови к внутренним органам, тем самым насыщая клетки кислородом и избавляя организм от многих заболеваний.

В результате воздействия уникальной техники наули, происходит духовное очищение многих энергетических каналов, проходят депрессии, улучшается состояние и переносимость стрессов, укрепляется иммунитет человека.

Классификация вакуумных насосных аппаратов

Вакуумные насосы подразделяют по типу вакуума, а также по устройству. Общая зона давления, с которой работают такие агрегаты, составляет диапазон 105–10−12 Па. Агрегаты классифицируют на низко-, средне-, высоко- и сверхвысоковакуумные.

Согласно принципу действия вакуумное оборудование бывает механическим и физико-химическим. Первое включает такие типы:

  • поршневые;
  • диафрагменные;
  • пластинчато-роторные;
  • винтовые;
  • крыльчатые;
  • спиральные;
  • золотниковые.

Среди физико-химических аппаратов выделяются магниторазрядные, струйные (паромасляные диффузные и бустерные), криогенные, сорбционные.

В вакуумных насосных устройствах выделяется две ключевые технологии работы с газовой средой: ее перекачивание или улавливание. Аппараты, функционирующие по первой технологии, делят на кинетические и устройства объемного действия. Первые не обладают герметичной вакуумной камерой, однако способны при небольшом давлении добиваться высокого коэффициента сжатия. Устройства же объемного вытеснения функционируют посредством механического улавливания воздуха и транспортировки его через насос. В герметичной камере газ уменьшается до меньшего объема, после чего удаляется в атмосферу либо в другой насосный аппарат.

Как правило, кинетические и объемные аппараты работают последовательно, что обеспечивает создание вакуумного пространства более высокого уровня, а также расхода. К примеру, кинетический (его также называют «турбомолекулярный») насос поставляют в комплекте с винтовым.

Оборудование, которое функционирует по методу улавливания газа, поглощает молекулы на поверхности. Такие агрегаты характеризуются меньшим расходом, нежели перекачивающие. Работают они посредством криогенной конденсации, химической либо ионной реакции, лишены движущихся элементов.

Техника выполнения

Наули подразумевает различные техники исполнения. Работа под названием центральный жгут выполняется из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Их можно чуть сонуть, это облегчит выполнение упражнения. Руками упиреться в бедра. Голова смотрит прямо, спина ровно.

Вдох выполняется через нос, выдох резкий через рот. Вытянуть губы трубочкой. После данного дыхательного упражнения выполняется задержка дыхания.

Далее необходимо втянуть живот, сосредоточив внимание на вакуумном исполнении. Далее мысленно необходимо расслабить мышцы в центре живота, а боковые наоборот собрать. Во время правильной техники выполнения наули на животе должен получиться жгут в центре вокруг пупка.

Данный жгут необходимо удерживать как можно дольше. Практикующие йоги могут задерживать живот в таком положении достаточно длительное время. Главное правило в наули технике — не задерживать дыхание на слишком долгое время, чем можно было бы сделать. То есть если человек чувствует, что уже пора делать вдох, то не следует противиться.

После выполнения данного упражнения следует поднять голову и туловище, сделать глубокий вдох, расслабив мышцы пресса.

Техники вама наули и дакшина наули подразумевают движение живота из стороны в сторону. При этом выполняется из той же позиции, что и центральный круг, начальное исполнение то же самое. Однако при выполнении нужно приподнять одну ладонь, отрывая ее от колена, перенести вес туловища на противоположную сторону и постараться переместить волну воздуха влево или вправо, в зависимости от техники исполнения.

Данная позиция в исполнении практики наули, также как и в йоге, позволяет сделать упражнение как бы на автомате. Мышцы под вакуумом переместятся в нужную сторону сами.

Существуют также техники для постоянно практикующих йогов. Они считаются недоступными для обычных людей, поскольку их выполнение требует значительного уровня подготовки.

В случае профессионального уровня выполнения наули можно попробовать перемещаться из техники в технику, повторять их, сменяя одну за другой. Делать волнообразные движения животом из стороны в сторону. Также из центра к сторонам туловища.

Практикующие йоги используют практику наули в разных положениях тела, даже сидя. Хотя это действие считается очень сложным и для новичков будет не применимо.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов. 1. Три этапа подготовки:

  1. Мадхьяма Наули — на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
  2. Вама Наули — мышцы пресса передвигаются влево.
  3. Дакшина Наули — мышцы передвигаются вправо.

2. Основной этап или Круговое Наули: Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Начинающим осваивать данную технику необходимо освоить так называемую уддияна-бандхи. Практика подразумевает втягивание живота так, чтобы получался вакуум. Задерживать дыхание после вдоха.

С каждым разом будет удаваться задерживать дыхание на все большие промежутки времени. Стоит остановиться, когда удается задерживать дыхание на 20 и более секунд. При этом следует помнить, что вдох не должен быть надрывным.

Лучшее время для выполнения наули — утренние часы, причем лучше натощак.

Осваиваем мадхъяма наули

Центральный жгут считается более сложной практикой, чем два других вида наули. Однако и его исполнение не является невыполнимым. Для начала нужно подготовить себя к данной практике.

Лучше всего выполнять упражнение стоя. Руками упираться в бедра. Ноги чуть согнуть. Сделать вдох носом, втянув живот, вакуумом. Область вокруг пупка нужно стремиться расслабить, а мышцы по бокам — втянуть. Таким образом получается жгут в центре живота.

До следующего желания вдохнуть можно удерживать тело в таком положении. Можно повторять практику несколько раз. Главное соблюдать правила. В начале работы может возникнуть легкое головокружение. Это постепенно проходит.

Выполняем дакшина и вама

Когда центральный жгут удалось выполнить верно, можно попробовать исполнение техник вама и дакшима наули. Эти техники чуть более сложны в исполнении.

Выполняются они из такой же позиции, как и мадхьяма наули, однако вакуум нужно создавать либо в левой части живота, либо в правой, в зависимости от желаемой техники.

При выполнении данной практики можно ориентироваться на свое самочувствие. При возникновении неприятных симптомов стоит на время прекратить занятия.

Что это такое?


Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.
Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Воздействие наули крийя на организм

Вся пищеварительная система подвергается воздействию данной техники. Приток крови обеспечивает улучшение перистальтики кишечника, устранению неприятных симптомов в районе брюшной полости. Исчезает излишний метеоризм и боли в животе различного происхождения.

При правильном выполнении практики человек получает колоссальную пользу для организма. В первую очередь улучшается работа пищеарительной системы. Исчезают хронические запоры, диареи различной степени происхождения, а также многие хронические болезни.

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

Существуют некоторые мифы о практике наули, которые несколько озадачивают людей.

  • Можно приступать после родов. Утверждение в корне неверное. Сразу после рождения ребенка организм матери направлен на восстановление, обменные процессы еще замедлены, гормональный фон измене. Поэтому не следует прибегать ни к каким подобным практикам в первые полгода после родов.
  • Живот сразу станет плоским. Чтобы живот стал плоскими, необходимо не только регулярно практиковать данную практику, но также следить за питанием, поскольку жировая прослойка в области живота, особенно у женщин, не позволит выделять мышцы пресса, а лишь будет скрывать стройную талию.
  • Укрепляется пресс. При выполнении данной практики мышцы пресса хотя и участвуют в технике, однако они не нарастают и не укрепляются. Укрепляются внутренние мышцы, которые позволяют держать ровной осанку, однако сам пресс практически постоянно остается в расслабленном состоянии, а вакуум создается, благодаря давлению в организме.
  • Исчезает диастаз. Многие женщины сталкиваются с расхождением мышц пресса, в особенности часто такое осложнение встречается в послеродовой период. Но наули не подразумевает помощь в схождении данных мышц. Она попросту не предназначена для этой цели. Ее действие заключается совершенно в другом эффекте.

Данные мифы широко распространены среди не знающих людей. Те, кто давно практикует йогу, знают, что упражнения для живота подразумевают совершенно иную специфику. Организм каждого человека работает индивидуально, поэтому некоторые моменты все же необходимо учитывать.

Устройство вакуумного насоса

Для образования и поддержания эффекта вакуума используются особые насосы. При различной конструкции данные аппараты имеют единый принцип работы. Оборудование вытесняет воздушные молекулы (или частицы прочих газов) из камеры либо из выходного патрубка агрегата, имеющего более высокое давление (речь идет о последовательном подключении). В ходе устранения воздуха меняется давление, в итоге газовые частицы перемещаются в нужном направлении.

Откачивание газа осуществляется за счет того, что объем камеры периодически изменяется.

Ключевые условия, которые должен обеспечивать вакуумный насосный аппарат, — сформировать вакуум заданного уровня, откачав для этого из определенного пространства всю газовую среду, и выполнить эту операцию в течение конкретного времени. Когда же не выполняется одно из этих условий, например не поддерживается нужное давление, подключается специальный форвакуумный насос: он дополнительно уменьшает давление. Данный принцип работы базируется на последовательном подключении. Когда же насос обеспечивает заданную величину вакуума, но не дает необходимой скорости откачивания, то используется уже другой вспомогательный аппарат. Здесь подключение будет напоминать параллельное.

Степень вакуума, который формирует насос, определяет герметичность рабочего пространства, которое создают элементы агрегата. Для необходимой герметичности используется специальное масло. Такой насос называют масляным. Аппараты же, которые работают без масла, именуются сухими.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лежа для начинающих

Одним из распространенных приемов не только во время йоги, но и во время других физических упражнений, является создание вакуума. Вакуум позволяет укрепить скрытые мышцы живота, благодаря чему он станет плоским, а осанка более привлекательной.

Начинающим можно попробовать выполнять вакуум в положении лежа. Таким образом живот будет автоматически втягиваться под воздействием силы притяжения земли.

Конечно один лишь вакуум не поможет убрать лишние сантиметры с живота женщины, однако это упражнение значительно поможет в сохранении и поддержании красивой фигуры.

Женщины обычно легче обучаются делать вакуум. Мужчинам это дается сложнее. Чтобы добиться значительных результатов, нужно выполнять вакуум регулярно, совершая его с утра натощак.

После длительного применения данной методики, начинают сгорать жировые отложения, а также происходит очищение организма.

Существуют противопоказания, которые ограничивают применения вакуума. К ним относятся беременность, менструальные дни, онкологические заболевания, эндометриоз.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя для продвинутых

Давно практикующие йогу люди могут выполнять данную практику из раличных положений, в том числе и стоя. Это эффективнее, чем лежа, однако исполнение требует навыков.

Если женщина уже выполняла вакуум ранее лежа, ей будет лего начинать пробовать работу стоя. Выполняется все аналогичным образом. Втянуть живот до состояния вакуума будет проще, если чуть наклониться вперед. Когда стало получаться делать упражнение в такой манере,стоит попробовать выполнять его ровно.

Практика наули, также как и упражнение вакуум, подразумевают некоторых приобретенных навыков. Выполнение станет все доступнее с течением времени, значит эффективность их будет повышаться от раза к разу. Длительные и регулярные занятия позволяют полностью расслабиться и отключиться от повседневных забот. Практика возможна к применению только здоровым человеком.

Польза наули максимальна, если все движения выполнять правильно и придерживаться простых рекомендаций. Новичкам следует получить консультацию практикующего йога, прежде чем начать самостоятельно приступать к выполнению данной практики.

Советы

Не нужно пытаться освоить наули слишком быстро. Гораздо эффективнее, если все будет происходить медленно и размеренно. Вначале можно двигать бедрами по кругу, тем самым помогая движению брюшных мышц. Когда начнет получаться, можно уже пытаться делать движения непосредственно брюшными мышцами. Если в процессе выполнения чувствуются позывы к мочеиспусканию, то не нужно пугаться. Все верно. Это означает, что начался процесс очищения и оздоровления.

Наули выполняется только на пустой желудок. Если же вы все-таки подкрепились, то нужно подождать минимум 5 часов перед тем, как приступать к практике.

Когда есть проблемы с дыханием, горлом или развилась простуда, то не стоит делать наули.

Древне славянская гимнастика белояр. Суть и польза системы Белояр. Рождение уникальной техники

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Все больше и больше стран СНГ становится фанатом оздоровительной системы Белояр. Само название данной методики происходит от имени знаменитого славянского бога пробуждения, символизирующего новые силы, которые просыпаются после зимы. Что полностью соответствует такому направлению, как гимнастика Белояр.

Расшифровка названия Белояр

Как было сказано ранее, Белояр означает имя бога, который раньше отвечал за месяц апрель и полное пробуждение всего живого с зимней спячки.


Расшифровка названия Белояр

Если же обращаться к древнеславянскому алфавиту, то каждая буква названия символизирует: общность памяти, единство сведений, появление нового от союза мужского и женского, объединение с богом, коллективный дух и распространение знания по всей земле.

В данной методике были объединены знания всех выдающихся представителей психиатрии, таких, как Сеченова, Выгодского и Жуковского. Каждый из них был убежден, что действие заканчивается мыслью, а мысль заканчивается действием.

Если же в данной цепочке будет дисгармония, то просто невозможно избежать ухудшения состояния здоровья, не только физического, но и эмоционального. Если же мы будем правильно двигаться, то сможем наладить алгоритм и продолжить гармоничное развитие.

Суть движения Белояр

Гимнастика Белояр несет протянутое состояние всех мышц. Ведь все они постоянно выполняют такую работу, как расслабление и напряжение. И, если во время покоя весь организм получает улучшение кровотока, то во время работы, наоборот.


Суть движения Белояр

Хотя есть и такое состояние, как потягивание, которое даже животные делают после сна. Вот это именно то, что гимнастика Белояр, видео по ней делают со всем вашим телом.

Чем полезна система Белояр?

Многие могут задаваться вопросом, что же такого особенного в данном комплексе? Так вот, во время потягивания кровоток улучшается в два раза, что даже больше, чем при расслаблении.


Чем полезна система Белояр

Вследствие этого происходит регенерация всех клеток, лечение расстройств, снятие стресса с позвоночника. К тому же вы можете забыть о грыжах, растяжениях и прочих неприятностях.

Направления упражнений Белояр

Белояр гимнастика, к ней имеет несколько основных направлений. Хотя главный упор делается все же на позвоночник, ведь именно его нормальное функционирование позволяет наладить работу всех остальных органов. Поэтому можно с уверенностью сказать, что главное направление Белояр, это оздоровление вашего позвоночника и всей спины.


Направления упражнений Белояр

На этот участок тела приходятся самые серьезные физические . Следующее направление приходится на нормализацию нервной системы. Ведь когда наше тело сжато, происходит защемление нервных соединений и перебои в кровотоке.

Гимнастика по системе Белояр улаживает работу центральной нервной системе и сам человек становится более спокойным и терпеливым. Потому что все рассчитаны не на расход, а на пополнение энергии.

Основные упражнения гимнастики Белояр

Гимнастика Белояр и отзывы к ней свидетельствуют о том, что существует ряд основных упражнений и правил, которым нужно придерживаться, а именно:

  • Правильное положение спины и позвоночника. Избегайте изгибов и заломов, чем прямее положение, тем больше в нем силы. Далее необходимо присесть, чтобы носки были направлены вперед, а таз был отклонен назад;
  • Держите стойку, представьте, что вы дерево, и все ваши листочки тянуться к солнцу, поэтому поднимите руки и тяните их вверх;
  • Продолжайте находиться в такой же позе. Только теперь руки разведите в сторону;
  • Далее возвращаемся к предыдущему положению и представляем, будто вы крутите мяч, который находится у вас над головой;
  • Далее переместите руки вперед и держите мяч у себя перед лицом;
  • После можете расслабиться;

Этапы гимнастики Белояр

Жуков, который разработал Белояр гимнастику, отмечал, что существует три основных этапа овладения данной техникой:


Этапы гимнастики Белояр
  • Терапевтический, когда происходит восстановление основных функций организма за счет налаживания работы всех систем организма при выполнении базовых упражнений. На этом этапе происходит замена понятий. Когда вы начинаете чувствовать себя по-настоящему счастливым человеком и пополняете свои энергетические запасы. Длиться это может от двух месяцев до двух лет;
  • Пластический, когда происходит объединение всех упражнений в одну систему в плавными переходами, массажем. На этом этапе происходит овладение уверенностью в своих поступках, и длиться это может около года;
  • Психологический, когда движения объединяются в с боевым танцем;

Показаниями к применению данного комплекса являются следующие заболевания

  • Общее оздоровление;
  • Астма;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Наркотическая и табачная зависимость;
  • Сахарный диабет;
  • Задержка умственного и психологического развития;
  • Снятие стресса и психологических проблем;

Можно ил заниматься гимнастикой беременным?

Благодаря такой функциональности, многие врачи рекомендуют заниматься гимнастикой Белояр даже беременным, потому что в ней есть все необходимое: психологические и физические силы.

При занятиях можно ощутить, что тело стало сильнее, стресс практически неощутим, создается положительная направленность всего организма. Поэтому, даже уделяя 15 минут в день, вы упростите вашу беременность и будущие роды.

От состояния позвоночника и суставов зависит общее самочувствие человека. Улучшив подвижность позвонков, можно омолодить организм, улучшить работу связок и мышц, нормализовать функции внутренних органов.

Одним из самых популярных сегодня методов по восстановлению позвоночника является гимнастика Белояр, названная ее основателем Станиславом Жуковым в честь бога апреля, пробуждающего все живое от зимней спячки.

Направления гимнастики Белояр

Гимнастика Белояр включает три разных направления. Первое отвечает за физиологию и направлено на самовосстановление позвоночника. Уже на этапе освоения первых несложных упражнений устраняются такие серьезные нарушения, как смещение позвонков, межпозвоночные грыжи, сколиозы разных типов. После того, как позвоночник восстановится, автоматически налаживается работа внутренних органов и систем. Человек, практикующий гимнастику Белояр, начинает чувствовать себя в гармонии с собственным телом.

Второе направление - это психологическая составляющая гимнастики. Стрессы и негативные эмоции завязывают невидимые узлы на мышцах. Специальные упражнения и самомассаж помогают развязать их и освободить человека от проблем, связанных со сбоями в нервной системе. Гимнастика Белояр вселяет уверенность в собственных силах, избавляет от агрессии и страхов, улучшает воображение, благотворно воздействует на работу мозга.

Последнее направление сочетает в себе энергетические практики и азы древнеславянского пластичного боевого искусства. На этом этапе человек наполняется энергией, ощущает постоянный прилив сил и пребывает в отличном расположении духа.

Люди, которые занимаются йогой, отмечают, что 15 минут занятий гимнастикой Белояр по своему энергетическому потенциалу сравнимы с часом йоги.

Гимнастика Белояр - это не просто упражнения, помогающие вернуть позвоночнику былую гибкость и нормализовать самочувствие. Это целая философия, помогающая улучшить общее качество жизни и наполнить ее новыми красками.

Эффективность гимнастики Белояр

Секрет эффективности гимнастики заключается в том, что человек учится правильно расслабляться, усиливая кровоток. По сути, такие упражнения можно приравнять к утренним «потягушкам». Только если в этом случае тело просит порции потягиваний неосознанно, то при занятиях гимнастикой человек учится сам управлять своими мышцами. Регулярные занятия по системе Белояр помогут:

  • улучшить силу и гибкость позвоночника, восстановить его подвижность и увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в области спины и шеи;
  • укрепить мышечный корсет, укрепив слабые и растянув спазмированные участки;
  • нормализовать работу всех внутренних органов, посредством создания надлежащей опоры для позвоночника;
  • восстановить гормональную, дыхательную и сердечнососудистую систему, улучшив кровообращение и уменьшив количество токсинов в клетках;
  • укрепить мышцы пресса и снять нагрузку с поясничного отдела;
  • приобрести правильную осанку и избавиться от сутулости.

После занятий человек забывает о стрессах и депрессиях, заряжается бодростью и положительными эмоциями. Организм омолаживается, ослабевает пристрастие к вредным привычкам.

На первом этапе во главу угла ставится физическое состояние опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Восстановление происходит в предельно сжатые сроки. Например, от сколиоза можно избавиться всего за 10 дней регулярных занятий гимнастикой Белояр. Справиться с остальными проблемами со здоровьем удается за 2-24 месяца. Это зависит от масштаба проблемы и частоты занятий. Эффекта добиваются не только люди с проблемами, связанными с состоянием позвоночника, но и больные, страдающие аллергиями, астмой, сахарным диабетом, сердечнососудистыми нарушениями, наркотической и табачной зависимостью, психосоматическими заболеваниями.

Основная стойка при выполнении упражнений

Стойка, с которой начинаются основные упражнения по системе Белояр, проста и естественна для человеческого организма. Необходимо выровнять спину, слегка присев. Носки ног, расставленных на расстояние, равное длине стопы, смотрят прямо, таз подается вперед. Проверить правильность стойки можно, проведя по спине рукой. Никаких изгибов быть не должно.

Правильное положение шеи и головы

Стоя в основной стойке, следует кончиками пальцев рук потянуться вниз, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится вверх до получения ощущения единства воротниковой зоны и мышц шеи. Для проверки правильности положения головы и шеи стоит воспользоваться помощью партнера, который одну руку накладывает на плечо, а вторую - на противоположную плечу сторону головы. Руки нажимают на тело, двигаясь навстречу друг другу. Давить нужно медленно и осторожно, стараясь прочувствовать все ощущения и усилить натяжение мышц. Если все сделано правильно, шея сгибаться не будет.

Второй этап: проработка плечевого пояса

В течение жизни мы постоянно нагружаем руки и плечевой пояс. Суставы постепенно деформируются, что приводит к накоплению солевых отложений, и человек, даже при минимальных нагрузках, начинает испытывать болевые ощущения. Блокируют мышцы и суставы рук также психологические проблемы, порой и те, которые тянутся за человеком с раннего детства.

Гимнастика Белояр на этом этапе помогает восстановить естественное состояние суставов. Однако надо учесть, что ощущения при выполнении упражнений достаточно болезненны и на достижение результата требуется время. Научившись сохранять естественное положение суставов, человек в несколько раз увеличивает работоспособность при физической работе, начинает испытывать удовольствие от динамических и силовых нагрузок.

Для проработки тазобедренных суставов существует небольшой и эффективный комплекс упражнений, выполняя которые можно научиться правильно стоять и ходить, сохраняя положение тазобедренных суставов естественным. Данная методика особенно полезна людям, вынужденным проводить большую часть дня на ногах, например, парикмахерам или продавцам.

Четвертый этап: работа над голеностопом

Нарушения в работе голеностопа отражаются на общем состоянии скелета. Неправильное положение стоп, на которых расположено множество акупунктурных точек, разрушительно действует на состояние внутренних органов. Гимнастика Белояр помогает восстановить естественно положение суставов при помощи нескольких простых упражнений, которые и осваивают на четвертом этапе обучения.

Пятый этап: восстановление подвижности позвоночника

На пятом этапе человек учится управлять продольными мышцами позвоночника в статике и динамике. Восстановление подвижности позволяет обеспечить необходимый тонус мышцам, которые поддерживают внутренние органы в естественном физиологичном положении.

Упражнения по обкатке позвоночника

Выполняя упражнения по обкатке, можно в кратчайшие сроки восстановить позвоночник и, как следствие, улучшить работу всех внутренних органов. Вырабатывается полезный навык удержания мышц в тонусе, что помогает снизить травматизм при работе с большими нагрузками на поясничный отдел и опорно-двигательный аппарат.

  • Шарик. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, с внешней стороны обхватить руками голеностоп и развести колени в стороны. Спину нужно выгнуть колесом, а голову прижать к коленям. Далее следует оттолкнуться стопами и прокатиться по позвоночнику от копчика и до затылка. Повторить прокатку по боковым мышцам спины. Мышцы при этом сильно натянуты. Важно не расслаблять мышцы при прокатке по больному участку. Через несколько выполнений упражнения боль утихнет.
  • Каток. Лечь на пол и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, захватив руками голеностоп и прижав локти к бокам. Когда голова подтянется к коленям, опустить стопы на пол. В этом положении необходимо кататься в стороны, вперед и назад, не расслабляя мышцы спины при опускании стоп на пол.
  • Неваляшка. Данное упражнение позволяет прокатать межлопаточную зону, мало задействованную при других нагрузках. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги вверх, выдерживая угол 90 градусов, и потянуть пальца ног к потолку. Потянувшись головой и руками к стопам, нужно обхватить голеностоп руками и прогнуть грудину вперед. Обкатка осуществляется посредством опрокидывания тела до касания пальцами ног пола за головой и возвращения в исходное положение.

Такие упражнения можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях, что позволяет избавиться от болей в спине в предельно сжатые сроки.

На втором этапе обучения гимнастике Белояр осваиваются и приемы самомассажа, которые помогают ускорить процесс оздоровления организма и обрести состояние комфорта. Среди методик, используемых последователями системы Белояр - хлопковый массаж, ударный и материнский. Также обязательно прорабатывается ушные раковины и пальцы рук.

Информация о приемах самомассажа подается преподавателем в легкой и четкой форме, что позволяет каждому человеку легко освоить их и передать другим членам семьи, обеспечивая преемственность поколений.

Оздоровительное направление Белояр завоевывает просторы славянских стран. Нетипичное название походит от имени языческого бога – Белояра, божества апреля, отвечающего за пробуждение природы после зимней спячки. Что ж, название абсолютно соответствует содержанию гимнастики Белояр. Ведь суть всех именно потягиваться, как после сна. Но, обо всем по порядку.

Естественность движений

Наши мышцы, как известно, выполняют два вида работы: напряжение и расслабление. Причем во время расслабления кровоток улучшается, и мышцы питаются, а во время напряжения – наоборот. Есть еще и третий вид деятельности – потягивание. Вспомните, как животные потягиваются после пробуждения, в конце концов, вспомните, как вам приятно иногда, ленясь, потянутся после долгого сна. Именно такое «протянутое» состояние мышц и является основой славянской гимнастики Белояр.

Польза

Когда мышцы пребывают в протянутом состоянии, кровообращение в два раза лучше, чем в расслабленных мышцах. В результате, активизируются процессы строения клеток, регенерации, лечения от заболеваний, с позвоночника снимается львиная доля нагрузки, и вы забываете о грыжах, смещении дисков и т.п.

Три направления

Белояр создана для позвоночника, а с оздоровлением позвоночника налаживается положение всех внутренних органов. Именно эффективное и быстрое самооздоровление позвоночника и является первым направлением гимнастики Белояр – физической стороной упражнений.

Второе направление ориентируется на налаживание работы нервной системы. Когда наши мышцы зажаты в напряжении, происходит передавливание нервных узлов, возникает боль и перебои в нервных потоках. Благодаря нейроортопедической гимнастике по системе Белояр, снимается напряжение с нервных узлов, и наша ЦНС начинает налаженную работу, человек становится спокойней, уравновешенней и оптимистичней.

Все упражнения системе Белояр не израсходуют наши запасы, а наоборот пополняют наши энергетические ресурсы. После занятий вы не будете ощущать усталость, а наоборот – бодрость и подъем духа. Это и есть третье направление гимнастики Белояр. Теперь ознакомимся с основными упражнениями.

  1. Главное – это правильное положение позвоночника. В нем не должно быть изгибов, к которым мы привыкли, наоборот, чем прямее позвоночник – тем больше в нем силы. Слегка приседаем на ногах, носочки смотрят вперед, спина ровная, таз подали слегка вперед. Проведите рукой по спине – изгибов не должно быть.
  2. Сохраняем стойку. Представьте себе, что вы дерево, вниз прорастают ваши корни, почувствуйте устойчивость в ногах, а макушка тянется вверх. Поднимаем прямые руки и тянемся к небу, как веточки.
  3. Сохраняем стойку дерева: тянемся ногами вниз (корнями), макушкой – вверх, а руками – в сторону, тянемся каждым пальчиком сторону все больше и больше. Сначала тянемся ладошками вниз, потом разворачиваем их вверх.
  4. Сохраняя положение – руки в сторону, и толкаем небо. Поднимаем руки и вперед и наверх. Копчик тянет назад, а руки – вперед.
  5. Стойка дерева, одна рука тянется вверх, другая рука – вниз. Растягиваем позвоночник, меняем руки – опускаем одну, поднимаем вторую.
  6. Делаем предыдущее упражнение и представляем, что держим огромный пляжный мяч. Руки как можно шире, пытаемся охватить шар, при этом одна рука всегда наверху, вторая снизу. Крутим руки и крутим шар.
  7. Делаем дугу. Сохраняем стойку дерева, руки поднимаем в сторону, ладошки идут вперед. Охватываем обеими руками шар перед собой.

Это были базовые упражнения гимнастики Белояр с помощью которых вы начнете чувствовать поток энергии по всему телу.

Лечебная гимнастика Белояр, упражнения которой воздействуют на позвонки, становится все популярнее на территории России. Центры, в которых за основу взята гимнастика Белояр, постепенно открываются в России и за границей.

Белояр — это комплекс нейроортопедических упражнений. Это значит, что он действует на мышцы и мозг одновременно. Методика включает в себя обучающие фильмы и системы упражнений, которые нужно выполнять, чтобы поправить свое здоровье. Принцип системы Белояр основывается на идеомоторном эффекте. Наш мозг рефлекторно повторяет естественные движения. Человек может этого не почувствовать, но процессы в любом случае будут происходить.

Самым ярким и распространенным примером идеомоторного эффекта является непроизвольное зевание человека. Если кто-то зевает рядом, то мозг, даже при малейшей усталости, начинает рефлекторно копировать эту естественную реакцию организма на утомление.

Положительный эффект от гимнастики Белояр доказан учеными Алтайского медицинского университета. Подтверждено, что благодаря идеомоторному эффекту можно получить положительный эффект даже от просмотра обучающих роликов, а выполнение упражнений ускорит лечение здоровья.

Гимнастика Белояр разработана для позвоночника, а от его здоровья зависит положение дел у всех органов в организме человека. Система Белояр подразделяется на три основных направления:

  • эффективное и не занимающее длительного времени улучшение состояния позвоночника;
  • другое направление ориентировано на центральную нервную систему, благодаря гимнастике Белояр у человека улучшается настроение, он становится спокойней и уравновешенней;
  • боевая практика, основанная на отработке точные и пластичных движений.

Подробнее о направления гимнастики Белояр

Как было сказано выше, в гимнастике Белояр существует три направления. Одно из которых направлено на физическое улучшение состояния человека, второе — на психологическое, а третье основано на боевой практике.

Первое направление — это укрепление позвоночника. Гимнастика Белояр содержит довольно простые упражнения. Главное в первой стадии — это правильно держать позвоночник. Весь первый этап основан на упражнениях, укрепляющих его. На практике у людей после такой терапии очень скоро исчезает сколиоз, восстанавливаются межпозвоночные диски, излечиваются грыжи и невралгии, вывихи различной тяжести, проходят последствия переломов, различных травм. Из этого можно сделать вывод, что упражнения помогают в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника.


Второе направление представляет собой воздействие на внутренний мир человека и его мышление. Это направление включает в себя часть психологии и неврологии. Задача пластического (так называется это направление) этапа — создать в голове у обучаемого цель и «заставить» добиться его этой цели. Этот курс наделяет человека рассудительностью, внимательностью, собранностью и спокойствием. Период занятий этого этапа длится от двух до двенадцати месяцев. Таким образом лечебная гимнастика оказывает сильное положительное влияние на психологическое состояние человека.

Третье направление гимнастики Белояр — это боевые практики. Они показывают в Белояре способность отвечать на атаку противника точными движениями, которые переходят в танцы. Безупречная форма боевого движения формируется за счет совместной работы опорно-двигательного аппарата с пластикой перемещения.

Но чтобы добиться успеха, нужно помнить, что только ежедневные упорные тренировки помогут укрепить здоровье как психологическое, так и физическое.

Курсы гимнастики Белояр распределены так, что подразумевают еженедельные тренировки, которые направлены на психофизические процессы и мужчин, и женщин.

Польза гимнастики Белояр

Система Белояр позволяет экономить деньги на лекарствах, так как данная гимнастика является профилактическим средством от многих болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Обучение упражнениям всегда проходит под наблюдением профессионалов. Гимнастика Белояр успешно развивается уже 19 лет, к тому же на отлично прошла испытания на базе Военно-медицинской академии Санкт-Петербурга и стала известна не только в России, но и за рубежом.

Она дает возможность человеку взять контроль над своим организмом в собственные руки и начать заниматься профилактикой многих болезней, лечение которых может обойтись дорого. Обучение упражнений дается новичкам с легкостью, потому что в них нет ничего сверхъестественного. С упражнениями, которые взяты за основу в гимнастике Белояр, справится и ребенок.

Примеры упражнений гимнастики Белояр:

  1. Нужно встать прямо, чтоб позвоночник был ровным, без изгибов. Поднять руки вверх и тянуться к небу. Движения должны быть размеренными и плавными, чтобы чувствовать каждую задействованную мышцу.
  2. Положение, как в прошлом упражнении. Нужно поднять руки к небу, копчик отвести назад и начать тянуться руками вперед, а копчиком в обратную сторону.
  3. Стоя, тянитесь головой вверх, медленно раздвигая руки в разные стороны, как и пальцы на руках. После завершения выполнения повторить еще несколько раз.
  4. Нужно встать ровно и прямо. Одной рукой тянуться снова вверх, а другой — вниз. Следует создать максимально возможное напряжение, а потом поменять руки местами. Для эффективности с каждым днем нужно повторять это упражнение все большее количество раз.
  5. Следует представить, что вы держите в руках большой резиновый шар. Нужно раздвинуть руки максимально широко так, чтобы правая рука была наверху, а левая поддерживала выдуманный шар снизу.

По началу упражнения будут не слишком привычными, но вскоре, после начала курса, человек приучается, движения начинают вызывать у него удовольствие и легкость. Неспроста данный вид гимнастики набирает популярность среди тех людей, которые не особо любят двигаться.

Нейроортопедическая гимнастика по системе Белояр

Базовый комплекс (стато-растягивающие упражнения)

Общие основы:

Исходное положение: поставить стопы строго параллельно друг другу, на расстоянии равному длине собственной стопы.

Во всех упражнениях ноги слегка подсогнуты в коленных суставах, коленные суставы направлены на точку соединения первого и второго пальцев стоп. При таком положении достигается минимальное напояжение мышц-агонистов. За счет этого создаются благоприятные условия для оптимального устойчивого положения коленного сустава.

Во всех упражнениях важным является положение позвоночника. Основа - это положение корпуса: перпендикуляр опущенный от сагиттального шва через вершину ушной раковины (точка бай-хуэй VG20) через тела седьмого шейного позвонка (C7), тело 12 грудного позвонка (Th 12), тело пятого поясничного позвонка (L 5), в точку центра промежности (хуэй-инь VC1) (проецируемую посередине между мошонкой (задней спайкой половых губ)) и анальным отверстием. Сглаживание поясничного лордоза достигается опусканием крестца вниз и вперед, а также подтягиванием лобковой кости назад и вниз. Установить оптимальное положение таза можно и в положении лежа на полу, согнув ноги в коленных суставах, поставить ступни на ширину бедер, прижать поясничный отдел к полу, втянув живот, чтобы условная линия между лобковой костью и пупком располагалась горизонтально.

Распределите вес тела равномерно по всей площади левой и правой стоп. Принцип "центрирования".

Развести плечи назад. Руки свободно расположить по боковым линиям туловища, первые пальцы кистей рук обращены вперед.

Установить положение головы: условную линию, соединяющую наружный угол глаза - козелок - слуховой проход, расположить горизонтально. При этом положении достигается выравнивание шейного лордоза. Голову подать назад, подбородок подтянуть к шее так, чтобы слуховые проходы располагаются по линии плеч (контроль положения

головы по боковой линии).

В этой исходной позиции ноги упираются вниз в пол, а позвоночник "растягивается" вверх. При этом за счет действия разнонаправленных сил (устремления таза вниз и самовытяжения головы вверх) происходит сглаживание поясничного и шейного лордозов. Это необходимо добиться статичной работой самого позвоночника. В ходе занятий приобретается навык естественной осанки и тонусного состояния мышц.

Пои выполнении любого последующего упражнения постоянно контролируекя вышеописанное взаиморасположение элементов костномышечной системы. Для проверки правильного выполнения используются проверочные тесты.

Проверочные тесты помогают получить кинетические ощущения у инструктора, что ускоряет формирование и запоминание необходимого образа дня достижения цели. Проведение тестов контролирует усилие пациента выполняющего самонатяжение путем оказания инструктором умеренного сопротивления во время выполнения упражнений.

1.0. Вытяжение вверх

Исходное положение (ИП) - стоя

Руки вверх, слегка согнутые в логтевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверхностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами "вдавливаемся" и пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растяжения (разрыва) в талии. Растягиваем тело максимально возможным усилием, что тренирует продольные мышцы спины и восстанавливает структуру позвоночника.

Проверочный тест: инструктор становится напротив пациента и располагает одну руку на бедре, вторую на противоположном плече и оказывает давление руками навстречу друг другу. Направление силы проводится параллельно полу. При правильном выполнении теста пациент остается неподвижным.

1.1. Спиральное растяжение

ИП - тоже.

Рука на поясе упирается в тазовые кости

Повороты туловища в талии, непрерывно растягивая тело вверх, образуя своеобразную спираль. Во время выполнения колени направлены на стопу, тазовые кости не подвижны.

Основные моменты

Движение выполняется в обе стороны с максимальным вытяжением вверх и очень медленно.

Тест: аналогичен предыдущему, может выполняться во время движения.

1.2. Боковое растяжение

ИП - руки вверх над головой

При наклоне в сторону проводится растяжение медленно, таким образом, чтобы тело приняло форму целостной дуги от ног до кончиков пальцев рук.

Основные моменты

Движение выполняется строго по боковой линии, без наклонов назад или вперед, "как будто вы зажаты между двух стен";

Следите за естественным положением таза;

Голова должна быть продолжением позвоночника, взгляд направлен вперед.

Проверочный тест: аналогичен предыдущему.

1.3. Наклоны вперед

ИП руки вверх, плечи закрывают уши

Упражнение выполняется медленно с сильным постепенным вытяжением. Наклон начинается с подтягивания подбородка к шее и наклона головы к груди. Руки во время движения вперед "закрывают" уши и составляют единую линию со спиной. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Подъем осуществляется с разгибания в тазобедренном суставе, затем спины от пояснично-крестцового отдела к грудному.

Основные моменты

При этом упражнении тело выстраивается в целостную дугу от кончиков пальцев рук до ног.

Движение вниз и вверх выполняем с максимальным усилием, как будто толкаем поршень насоса вниз и вытягиваем обратно.

Проверочный тест: инструктор кладет руки на руки пациента и оказывает легкое сопротивление при движении.

Комплекс тракциционных упражнений для шейного отдела позвоночника

2.0. Растяжение при движении вперед и назад

ИП - руки тянутся вниз к полу

Тянемся подбородком вперед и вверх под углом 45 градусов от горизонтальной линии. Потом затылком тянемся: под углом 45 градусов вверх. Надплечья фиксированы.

2.1. "Киска"

ИП - то же

"Образ кошки, вылизывающей себе грудь".

Подбородком выписываем круг строго в сагиттальной плоскости. Движения проводятся сверху вниз. Голова максимально отводится назад, подбородок протягивается плавно вверх затем вперед к каждой точке круга, сильно прижимается к груди и шее подбородком. Надплечья фиксированы.

Основные моменты

При точном выполнении возникают ощущения натяжения в затылочной, межлопаточной области.

При отведении головы назад избегаем ее запрокидывания.

2.2. "Козлик"

Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Образ козлика, чешущего бородой себе грудь. Движение происходит по кругу сверху вниз, но в обратном направлении.

Основные моменты

При верном выполнении возникают ощущения в области висков и лба.

2.3. Круговые вращения головой "тазик"

Представляем, что макушкой рисуем круг над головой, постоянно дотягиваясь до каждой точки круга. При выполнении шея сильно натянута, движение медленное, особенно в болезненных местах. Выполняются движения против и по часовой стрелки.

Контролируем положение головы, движение вокруг вертикальной оси, проведенной через макушку, (подбородок опущен вниз).

2.6. Наклоны головы с натяжением ШОП во фронтальной плоскости

Исходная позиция, руки тянутся вниз к полу.

Наклоняя голову, направляя одно ухо вверх, нос как ось вращения - остается на одной вертикальной линии, проходящей через середину грудины.

Основные моменты

Избегаем наклона головы к плечу. Представляем, что вращать голову мешает сильное сопротивление среды. Наклоны головой строго в боковой проекции, слуховые проходы на середине плеча.

После всех упражнений для шейного отдела позвоночника, предлагается использовать самомассаж. В исходном положении потянули макушку вверх, правой рукой обхватить шею ("прилипли всей ладонью" к задней поверхности шеи) и с максимальной силой проводим массирующее движение по направлению к плечу (сверху вниз). Аналогично - другой рукой.

Спиральная гимнастика Су Джок «Простое спасение от 100 недугов»: польза и вред

В современные дни существует огромное количество комплексов для здоровья, которые предлагаются людям. Йога, пилатес, гимнастика, аэробика и спиральная гимнастика регулярно используются для приведения тела и души человека в хорошую здоровую форму. Последняя же из этого списка, называемая также как твист-терапия, стала популярна сосем недавно, но уже получила доверие множества людей.

История возникновения

Ее создателем является корейский ученый Пак Чжэ Ву, известный ранее благодаря созданию Су Джок-терапии, которая проповедовала лечение многих болезней путем массажа кистей и стоп. Она имеет большую популярность по всему миру, так как ее главный посыл в том, что решение всех болезней уже есть у нас в нас самих.  Так, каждому пальцу принадлежит определенный орган, помочь которому мы можем, начав разминать, надавливать или массажировать его.

Главной идеей спиральной гимнастики было достижение равновесия во всех четырех существовавших энергиях. Дело в том, что профессор отметил, что человечество окружает большое количество скрученных линий, более того, сам человек состоит из них: мышцы его напоминают спирали, как и молекула ДНК. Из этого последовал вывод, что комплекс скручиваний, направленный на уравновешивание самого человека, будет верным помощником в его закрученной рутине. Пак Чжэ Ву рассчитал и то, что настоящая жизнь людей наполнена спешкой, суматохой и нехваткой времени, так что комплекс твист-терапии выполняется всего-то 5 минут и включает в себя 64 движения.

Основные знания

Вам не придется перечитывать огромное количество источников, чтобы найти все особенности этой гимнастики. Самое главное, что стоит помнить: данные упражнения направлены на приведение вашего тела в тонус, но не как не увеличение мышечной массы, сброс всего лишнего веса или изнурительные тренировки. Эта гимнастика может вам напомнить старую-добрую зарядку на уроках физкультуры, но с более подробной проработкой всех суставов и мышц. Ее сможет выполнить абсолютно любой человек, чего нельзя сказать, например, о йоге. Так же можно позабыть о травмах, которые могут быть получены во время занятий. Все упражнения твист-терапии выполняются стоя, тщательно распределяя вашу массу и нагрузку. Вот основная информация, которую вам будет интересно узнать:

  • При выполнении данного комплекса вы получаете минимальную нагрузку на суставы и мышцы;
  • Несмотря на простоту упражнений, результат работ появится очень скоро;
  • Комплекс подходит для людей всех складов и типажей;
  • Ваши органы не испытывают давления.

Суть упражнений

Сама суть гимнастики кроется в ее названии. Вы выполняете все упражнения, стоя, вращая корпусом и конечностями. Благодаря этим совершенно несложным упражнениям, которые не требуют звания в кандидаты мастера спорта, вы разминаете тело, приводя его в тонус.

Эта терапия предупреждает различные человеческие болезни путем различных скручиваний, во время которых человек ощущает не только приятное тепло в мышцах, но и равновесие мыслей и чистоту ума.

Действия на практике

Как показывает практика, твист-терапия имеет огромное количество преимуществ, которые заключаются не только в физической активности:

  • Снятие напряжения с мышц;
  • Избавление от неприятных болезненных ощущений;
  • Повышение стойкости и выносливости организма;
  • Приведение в порядок нервной системы;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение хронической усталости;
  • Снятие давления при гипертонии;
  • Укрепление позвоночника;
  • Уменьшение доли жира в организме.

Кроме того, спиральная гимнастика нашла поддержку не только среди больных людей, но и среди детей и подростков в различных оздоровительных заведениях.

Поговорим о вреде: почти каждая физическая активность имеет возможные последствия, которые могут навредить и здоровью и жизни человека. Этим то и отличается спиральная гимнастика: здесь получить какие-либо увечья практически невозможно, так как весь комплекс заключен в размеренных скручиваниях и скрещиваниях. Тем более, все упражнения выполняются на ногах, а значит, вся нагрузка распределяется равномерно на нижние конечности. Поэтому, можно смело заявить, что спиральная гимнастика не имеет отрицательных результатов, вредящих здоровью и человеку.

Базовый комплекс занятий

Целый комплекс упражнений состоит из 64 движений. Каждые из всех движений делятся на 4 стадии, получая целых 16 движений на каждую из энергий, что действуют на человека.

Стадия Нейто

Во всех упражнениях из этой стадии руки всегда следуют за телом. То есть, если тело делает поворот направо, то руки, следуя за телом, скручиваются направо тоже. Это условие сохраняет свою справедливость и в другую сторону. Важно заметить, что форма движения зависит от амплитуды вращения тела и конечностей.

Техника выполнения 4-х Нейто-движений

Встаем, свободно расслабив руки вдоль ног. Тело должно быть расслаблено тоже. Нужно сконцентрироваться на своем теле: тщательно уделите внимание каждой его частичке, не упуская ничего. Нужно уважать себя, ценить все то, что вы имеете в данный момент. Все положительные эмоции, которые вырабатываются в данный момент, положительно влияют на вашу нервную систему, снимая напряжение и усталость. Делаем три пары дыханий, довольно глубоких, чтобы еще больше настроить себя на работу.

Кисти рук запускают передвижение направо, производя правое скручивание, вслед за руками двигается наш корпус. После скручивания вправо совершаем скручивание налево, а затем опять направо, налево, не забывая считать с самого начала четыре счета.

Как делаются 4 Гетеро-движения?

Все наши подвижные части тела, работая вместе, производят скручивание вверх и налево, а затем вниз и направо. При этом, необходимо не забывать продолжать вести подсчет до четырех, совершая скручивания, соответствующие каждому движению.

Выполнение 4 Гомо-движений

Сейчас, все меняется местами, и сначала выполняется твист вверх и направо, а потом вниз и налево. Счет начинается сначала.

4 Нейтро-движения: описание

Подняв верхние конечности немного наверх, необходимо совершать твист, напоминающий знак перевернутой восьмерки. Важно помнить, что сначала двигать руками нужно в левом направлении, а потом поменять, принимая движение направо. Счет же продолжается предыдущий.

Стадия Гетеро

Следует отметить, что сложность твистов немного повышается из-за увеличения амплитуды вращения тела и рук. Но сохраняется синхронность всех частей тела, как и в первой стадии.

Выполнение 4-х Нейто-движений

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч. Сначала делаем твист налево, следуя за руками всем телом, потом совершаем скручивание направо и так далее. Счет начинается с самого начала.

4 Гетеро-движения: техника

Тело, руки и голова делают скручивание налево и вверх, приземляются, проходя через положение центра, а затем совершают твист направо и вверх. Если наблюдать за этим движением со стороны, то в скручиваниях человека можно будет увидеть силуэт галочки. Счет продолжаем.

Как выполняются 4 Гомо-движения?

Все части тела, совершающие скручивания, немного расслабляются, слегка пригнувшись. В этот же момент руки, голова и туловище выполняют твист влево и вниз, а затем вниз, но направо. Теперь этот твист выглядит, словно перевернутая галочка, а счет отсчитывает четыре с самого начала.

4 Нейтро-движения в стадии Гетеро

Руки, расположенные горизонтально, делают движение, по форме напоминающее знак бесконечности или наклоненную восьмерку. При этом, амплитуда движения рук увеличивается. Руки при совершении данного твиста следуют друг за другом, выполняя упражнение сначала налево, а потом направо. Продолжаем вести счет до восьми.

Стадия Гомо

Главное отличие этой стадии в том, что руки уже не следуют за телом. Они направляются в обратную сторону по отношению к телу и голове. То есть, если туловище и голова совершают скручивание налево, то руки идут направо, и наоборот.

4 Нейто-движения: как правильно выполнять?

Все части тела, участвующие в скручиваниях, совершают твист направо вверх и назад, переходя налево вниз и вперед. Важно уточнить, что при перемещении сверху вниз, руки меняют свое направление два раза, а точнее, в центре диагонали руки меняют правое скручивание налево, и наоборот. Когда все четыре движения выполнены, руки фиксируются в первой позиции, с которой начиналась данная стадия. Следует уточнить, что счет выполняется опять с самого начала.

4 Гетеро-движения: подробности

Все элементы тела совершают скручивания налево вверх и назад, и направо вниз и вперед. Важно заметить, что перемещаясь в верхнюю позицию, совершается правое скручивание. Все противоположно наоборот обстоит с переходом в нижнюю позицию: там выполняется твист налево. Продолжается ведение счета до восьми.

Описание 4-х Гомо-движений

Тело, руки и голова совершают скручивание направо вниз и назад, и налево вверх и вперед. Важно уточнить, что руки, переходя снизу наверх, меняют левое скручивание на противоположное. Счет опять ведется с самого начала с единицы.

Советы для 4-х Нейтро-движений

Все участвующие части тела выполняют твист налево вниз и назад, и вправо наверх и вперед. Скручивающие движения руки меняются: правый твист обращается в левый. Счет продолжается.

Стадия Нейтро

Согласно правилам твист-терапии, эта стадия направлена на восстановление сил и энергии. Все действия выполняются плавно, медленно и размеренно, чтобы снять усталость с непривыкших мышц и еще раз насладиться собственным телом. Следует отметить, что данная стадия совмещает в себе комплекс из трех предшествующих стадий.

4 Нейто-движения для стадии Нейтро

Руки, которые следуют дуг за другом, совершают вращательные скручивания направо и налево по два раза на каждую сторону. Счет ведется с начала, отсчитывая 4 счета.

4 Гетеро-движения для начинающих

Два твиста направо и налево совершаются параллельными руками впереди, продолжая счет до 8.

4 Гомо-движения: техника выполнения

Тело и голова поворачиваются налево, в то время как руки производят расходящиеся скручивания в разные противоположные стороны. Потом все меняется: голова и туловище поворачиваются направо, а руки идут навстречу друг другу, совершая два круговых скручивания. Счет начинается с самого начала.

Как выполняются 4 Нейтро-движения в стадии Нейтро

Руки впереди совершают сближающиеся и отдаляющиеся движения два раза на каждую сторону, на завершающий счет, досчитывающий до 8 счетов.

Мнение людей

В социальных сетях, да и просто в сети интернета не так уж трудно найти множество различных отзывов о твист-терапии.  Вот некоторые из них:

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни. За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной. Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу. За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота. Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем. Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие. Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

Свобода СМИ: Нисходящая спираль

Освещение в СМИ растущего глобального присутствия Китая часто сосредоточивалось на быстро растущем экономическом воздействии страны и потенциально негативных последствиях для зарубежных стран. Эти опасения, хотя и заслуживают трезвого рассмотрения и политического реагирования, угрожают затмить риски для демократии, связанные с расширяющимся глобальным влиянием авторитарной КПК, в том числе за счет ее усилий по использованию средств массовой информации за пределами Китая для продвижения повестки дня партии.КПК разработала самый многоуровневый, динамичный и изощренный в мире аппарат контроля СМИ у себя дома, в то же время значительно расширив свою способность влиять на репортажи СМИ, распространение контента, общественные дебаты и, в некоторых случаях, на избирательную политику за пределами Китая. А там, где потенциал подрыва свободы прессы еще не задействован, закладывается фундамент для будущего влияния, если - или, что более вероятно, когда - Пекин решит его применить.

Расширение влияния КПК в зарубежных СМИ - это глобальная кампания, и Соединенные Штаты являются одной из ее целей.Результаты уже повлияли на потребление новостей миллионами американцев. Более того, разнообразные и агрессивные способы, которыми КПК пытается повлиять на рассказы СМИ за рубежом, подрывают демократическое управление и электоральную конкуренцию в других странах, включая союзников США, таких как Тайвань. Совокупный эффект этих усилий, если его не остановить, может иметь далеко идущие последствия для демократического управления, свободы прессы и влияния США во всем мире.

Многогранность влияния коммунистической партии на зарубежные СМИ

Глобальные кампании влияния КПК в СМИ многогранны.Традиционно они стремились продвигать позитивные взгляды на Китай и благоприятную перспективу авторитарного режима КПК; поощрять инвестиции в Китай и открытость для китайских инвестиций и стратегическое участие за рубежом; и подавить или сократить негативное освещение политической системы Китая. В последние годы в новом нарративе авторитарный стиль управления Китая представлен как модель для развивающихся стран, а в некоторых случаях одновременно оспаривается привлекательность как демократии, так и международного лидерства США.

Китайские власти влияют на содержание средств массовой информации по всему миру с помощью трех основных стратегий: продвижение идей КПК, подавление критических точек зрения и управление системами доставки контента.

Продвижение нарративов КПК

В своем выступлении в 2016 году лидер КПК Си Цзиньпин сказал государственным СМИ: «Где бы ни были читатели, где бы ни находились зрители, именно там пропагандистские репортажи должны вытянуть свои щупальца». [1] Еще до восхождения Си на вершину коммунистической власти. Партия, китайское правительство начало инвестировать миллиарды долларов в расширение глобального охвата государственных СМИ.Через различные партнерства по распространению новостей и через социальные сети контент государственных СМИ Китая теперь достигает сотен миллионов людей во многих странах и на разных языках. Усилия по более глубокому проникновению на зарубежные медиа-рынки и распространению предпочтительных нарративов КПК не показывают признаков спада. Проведенное в ноябре 2018 года расследованием Financial Times было установлено, что китайская государственная телекомпания China Central Television (CCTV) предоставляет бесплатный контент 1700 иностранным новостным организациям.[2] Только в период с сентября по ноябрь 2018 года официальное китайское информационное агентство Синьхуа подписало соглашения об обмене новостями с телеграфными службами Австралии, Беларуси, Лаоса, Индии и Бангладеш.

КПК также внедряет свои нарративы в зарубежные СМИ через доверенных лиц и союзных фигур, включая китайских дипломатов, дружественных владельцев СМИ и журналистов, а также иностранных политиков с деловыми интересами в Китае. Например, член парламента Новой Зеландии Тодд Макклей, который присутствовал на организованном КПК диалоге в 2017 году, недавно назвал лагеря перевоспитания в Синьцзяне «центрами профессионального обучения», повторяя терминологию, используемую китайским правительством для оправдания задержания и политической индоктринации. более миллиона уйгуров и других мусульманских меньшинств.Точно так же бывший канцлер Германии Герхард Шредер, который после ухода с поста получил прибыль, помогая немецким компаниям в их контактах с китайскими чиновниками, назвал массовые задержания «сплетнями» в интервью Reuters в 2018 году. В частности, в развивающемся мире зарубежные пропагандистские усилия КПК, похоже, оказали некоторый эффект на усиление или сохранение положительного имиджа Китая и лично Си Цзиньпина [3].

Подавление критических точек зрения

КПК и ее агенты, союзники и доверенные лица также работают, чтобы подавить критическое освещение Китая за рубежом.Китайские дипломаты преуменьшают негативное освещение Китая в статьях и выступлениях в СМИ, особенно по таким темам, как массовые задержания в Синьцзяне или проблемы, с которыми сталкивается экономика Китая. Дипломаты неоднократно участвовали в открытом преследовании журналистов, чтобы обуздать критику, как, например, в начале 2019 года, когда китайские дипломаты в Швеции и России запугивали журналистов, которые писали критически об экономике страны или в поддержку демократии на Тайване [4]. Китайское правительство и его ставленники также препятствуют проведению журналистских расследований в темных недрах современного Китая или усилиям КПК по политическому влиянию за рубежом, препятствуя работе иностранных корреспондентов в Китае и угрожая иностранным журналистам дорогостоящими исками о клевете в судах, базирующихся в их странах.

КПК также успешно кооптировала владельцев СМИ, которые затем маргинализировали критические репортажи в своих собственных СМИ, особенно в Гонконге, Тайване, и в СМИ, обслуживающих китайскую диаспору. Иногда это распространяется и на англоязычные СМИ [5], как это произошло в сентябре 2018 года, когда газета в Южной Африке, частично принадлежащая китайцам, прекратила еженедельную колонку после того, как ее автор написал о злоупотреблениях в Синьцзяне. [6] Косвенное давление также применяется через доверенных лиц, включая рекламодателей, спутниковые фирмы, технологические компании и иностранные правительства, которые принимают меры для предотвращения или наказания публикаций материалов, критикующих Пекин, одновременно подрывая финансовую жизнеспособность новостных агентств, критикующих КПК.[7] Отдельно имели место кибератаки и физические нападения, которые нельзя окончательно проследить до центральных китайских властей, но которые служат целям партии.

Управление системами доставки контента

Наконец, за последние пять лет технологии доставки контента потребителям новостей открыли новые возможности для влияния китайского правительства за рубежом. В Африке китайская телевизионная дистрибьюторская компания StarTimes, которая стала ключевым игроком в переходе от аналогового к цифровому телевидению в Кении, Нигерии, Уганде, Замбии и других странах, имеет право определять, к каким станциям могут получить доступ ее зрители.Несмотря на то, что StarTimes находится в частной собственности, она извлекает выгоду из тесных отношений с правительством Китая и периодических субсидий. Между тем, сервис мгновенного обмена сообщениями WeChat китайского технологического гиганта Tencent, который широко распространен в Китае, теперь, по оценкам, достигает от 100 до 200 миллионов человек за пределами страны. Последние данные свидетельствуют о том, что эти сообщения все чаще отслеживаются и подвергаются цензуре в соответствии со стандартами правительства Китая.

Растущее число сделок по распространению новостей китайскими государственными СМИ, агрессивные действия китайских дипломатов по подавлению СМИ и институционализация китайских систем доставки контента за рубежом указывают на рост способности и готовности китайских официальных лиц подрывать независимое освещение новостей за рубежом, и в конечном итоге ослабить сторожевую роль СМИ в демократических условиях.

Последствия для демократического управления и свободы СМИ во всем мире

Стратегии, которые китайские официальные лица, государственные СМИ и другие субъекты используют для оказания влияния на средства массовой информации по всему миру, могут подорвать ключевые особенности демократического управления и передовой опыт свободы СМИ. В некоторых случаях этот потенциал уже реализуется.

Нарушение прозрачности
В

публикациях государственных СМИ Китая, распространяемых в других странах, обычно не упоминаются правительственные ссылки, которые могли бы сигнализировать об их происхождении непосвященным потребителям новостей.Действительно, именно потому, что потребителей новостей во многих странах, как правило, не привлекает и не убеждает пропаганда китайского правительства, используются слои обфускации, чтобы дистанцировать контент от его авторитарного происхождения.

Китайские государственные СМИ, таким образом, используют в своей рекламе обманчивые слоганы. Например, People’s Daily рекламирует себя среди потенциальных иностранных подписчиков своей страницы в Facebook как «самую большую газету в Китае», не упоминая о том, что это официальный рупор КПК.Такая неискренняя самоидентификация распространяется и на платную печатную рекламу. Государственное приложение China Daily «China Watch», которое было опубликовано в основных средствах массовой информации в 30 странах [8], в том числе в Washington Post, New York Times и Sydney Morning Herald - редко включает прямое упоминание официальных связей китайского издания.

Во многих случаях это отсутствие прозрачности распространяется на экономические договоренности, связанные с различными видами деятельности, будь то то, сколько China Daily платит за каждый рекламный проспект, сколько и какие журналисты едут в Китай в оплачиваемые государством поездки или какие финансовые выгоды новостные биржи предоставляют каждой стороне.

Эти усилия КПК по сокрытию происхождения, масштаба и характера участия китайских государственных СМИ за границей ставят под угрозу целостность итогов публичных дебатов и разрушают культуру прозрачности операций внешних СМИ.

Подрыв конкуренции

КПК применяет различные стратегии, которые подрывают честную конкуренцию между государственными или дружественными новостными агентствами и критическими, часто снижая финансовую жизнеспособность последних.

Препятствование китайским правительством или наложение штрафов на торговые точки, которые считаются критически важными, помимо ограничения их аудитории, может привести к потере товарных запасов и снижению доходов от рекламы.Например, в 2012 году блокировка китайскоязычного веб-издания New York Times привела к потере доходов от рекламы и резкому падению стоимости акций газеты на 20 процентов. Представители правительства Китая также оказывают давление на бизнес, чтобы они не размещали рекламу в критически важных торговых точках. В результате таких усилий гонконгская компания Apple Daily потеряла рекламные контракты с участниками прибыльной индустрии недвижимости и двумя лондонскими инвестиционными банками. В 2019 году оставшиеся рекламодатели газеты столкнулись с резкими публичными обвинениями со стороны бывшего исполнительного директора Гонконга Си.Й. Леунга, который в настоящее время является заместителем председателя консультативного органа правительства материковой части.[9] Нанесение ущерба кибератакам китайских игроков на зарубежные китайские или международные СМИ - обычное явление для некоторых ключевых целей - также накладывает финансовые затраты на ограниченные денежные средства торговые точки, которые должны оплачивать мероприятия по очистке и предотвращению.

Китайское правительство и его партнеры также нашли способы предоставить китайским государственным СМИ за рубежом другие преимущества по сравнению с конкурентами. Например, наблюдая за переходом от аналогового к цифровому телевидению в ряде стран Африки, StarTimes в своих пакетных предложениях отдает приоритет китайским государственным медийным каналам за счет независимых международных новостных станций.В Кении, Уганде и Нигерии телевизионные пакеты, включающие такие каналы, как BBC World Service, стоят дороже, чем базовые версии с местными каналами и государственными СМИ Китая. В более общем плане, по мере того как Пекин увеличивал свою помощь и инвестиции в иностранные СМИ, он, как правило, предпочитал государственные СМИ независимым частным конкурентам, отражая медийный ландшафт Китая. [10] В других случаях явное закулисное давление со стороны китайских официальных лиц привело к тому, что критически важные средства массовой информации, такие как американское телевидение New Tang Dynasty Television (NTDTV), лишились доступа к авторитетным местам - таким как Генеральная Ассамблея ООН [11] - в то время как китайские государственные СМИ сохранили доступ к репортажам.

Вмешательство в жизнь диаспоры

Двадцать лет назад многие китайцы в диаспоре получали новости из относительно независимых газет или вещательных компаний, базирующихся за пределами Гонконга или Тайваня. Сегодня китайские государственные СМИ или пропекинские частные агентства более влиятельны и, следовательно, более способны побуждать избирателей из диаспоры придерживаться взглядов, аналогичных Пекинской, и поддерживать политику в своих странах, выгодную для КПК.

В Соединенных Штатах способность КПК влиять на средства массовой информации, потребляемые американцами китайского происхождения, особенно очевидна на рынке кабельного телевидения, на котором CCTV доминирует по сравнению с тайваньской станцией ETTV и базирующейся в США NTDTV.[12] Сообщения о закулисном давлении Китая на кабельные компании США и о популярности в сети таких станций, как NTDTV, по сравнению с системой видеонаблюдения, указывают на то, что в формировании этой иерархии играют не только рыночные силы. [13] Китайские официальные лица также налаживают партнерские отношения с заинтересованными сторонами в частных, базирующихся в США китайскоязычных СМИ. [14]

Власти КПК оказывают огромное влияние на китайскоязычные австралийские СМИ, где большинство таких публикаций, за заметными исключениями, публикуемыми диссидентскими сообществами, являются пропекинскими.[15] Несколько независимых изданий диаспоры сталкиваются с прямыми препятствиями в их деятельности со стороны китайских должностных лиц, как это произошло в прошлом году, когда дипломаты из китайского консульства в Сиднее запугали местный совет, запретив изданию Vision China Times спонсировать китайское новогоднее мероприятие. и убедил как минимум десять предприятий отказаться от рекламы. [16] Вмешательство КПК в канадский медиа-рынок было выявлено в результате раздельного увольнения двух журналистов в Global Chinese Press после того, как они опубликовали контент, который, по мнению руководства, не нравился Пекину.В Новой Зеландии долгосрочные усилия КПК по кооптированию СМИ диаспоры - а вместе с ними и освещение местной политики - привели диаспору в состояние, в котором, по словам одного китайского ученого, «китайское сообщество может только реалистично стремиться к политическому развитию. представительство собственными членами через лиц, утвержденных Пекином »[17]

Контроль CCP над распространением новостей за пределами Китая продолжает усиливаться по мере роста популярности WeChat в диаспоре и того, что политики, соответственно, используют сервис для общения с избирателями китайской диаспоры.В Канаде цензоры WeChat удалили послание члена парламента к избирателям, в котором хвалили протестующих Гонконгского движения «Зонтик», манипулировали распространением новостей, связанных с арестом руководителя Huawei Мэн Ваньчжоу, и заблокировали более широкое освещение в СМИ коррупции в правительстве Китая и ведущих чиновников. В Соединенных Штатах американцы китайского происхождения видели, как в групповых беседах о местных политических проблемах азиатско-американских стран заглушали публикации WeChat. В Австралии недавнее исследование источников новостей, доступных для китайской диаспоры, выявило незначительное политическое освещение Китая на каналах WeChat китайских новостных провайдеров.Невероятно, но с марта по август 2017 года ни один из каналов WeChat не опубликовал ни одной статьи о китайской политике, несмотря на подготовку к важному 19-му съезду партии осенью этого года.

Создание каналов для политического вмешательства

Хотя попытки китайского правительства использовать влияние СМИ для вмешательства в выборы были ограниченными, в последнее время произошли важные инциденты. На Тайване несколько примеров «фейковых новостей» и подделанных изображений из Китая, порочащих репутацию тайваньского правительства, широко распространились в социальных сетях, причем некоторые из них были подхвачены и сообщены тайваньскими новостными станциями как факт.[18] Некоторые наблюдатели считают, что такая деятельность, наряду с другими факторами, повлияла на местные выборы в ноябре 2018 года, когда правящая партия, которую не одобряет Пекин, понесла ряд неожиданных потерь. [19] В апреле 2019 года тайваньские СМИ сообщили, что подозреваемые агенты китайского правительства тихо предлагали купить популярные про-тайваньские страницы в Facebook перед всеобщими выборами в следующем году [20]. Рекламные объявления о найме для прямых трансляций с взглядами на объединение также появились в Интернете.

В преддверии промежуточных выборов 2018 года в США также были предприняты попытки при поддержке КПК привлечь внимание американских избирателей, в частности фермеров, выращивающих сою. В июле Китайская глобальная телевизионная сеть (CGTN), внешнее подразделение китайской государственной телекомпании, выпустила двухминутный анимационный видеоролик о влиянии напряженности в двусторонней торговле на соевую промышленность США, в заключение которой был задан вопрос: « Окажутся ли там избиратели поддержать Трампа и республиканцев, когда они окажутся в кармане? » В сентябре в печатное издание реестра Des Moines Register было включено приложение China Watch со статьями, описывающими, как торговая война может навредить американским фермерам, выращивающим сою, - содержание гораздо более целенаправленное и политизированное, чем это типично для вкладыша China Watch.Хотя влияние этих усилий было ограниченным, они отражают готовность китайских государственных СМИ использовать устоявшиеся способы распространения контента в попытке повлиять на американских избирателей.

Эти примеры в основном связаны с пропагандой и дезинформацией, распространяющейся на платформах социальных сетей, не принадлежащих Китаю, таких как Facebook, LINE и YouTube. Но растущее использование приложения WeChat в Китае как диаспорами, так и людьми, не говорящими на китайском языке в таких странах, как Малайзия, Монголия и Австралия, создает плодородную основу для будущего вмешательства КПК в выборы.Как недавно заметил австралийский профессор Джон Фицджеральд: «Мы входим в неизведанную территорию. WeChat не был разработан для работы в условиях демократии ».

Подрыв верховенства закона

Пытаясь ограничить пространство для работы независимой диаспоры или офшорных китайских СМИ, китайские официальные лица подрывают верховенство закона в других странах, злонамеренно используя судебные системы и пренебрегая конфликтом интересов и другими стандартами, предназначенными для обеспечения честной деловой практики.

Китайские официальные лица оказывали давление на критиков в иностранных СМИ через собственные судебные системы этих стран, а временами оказывали давление на местных властей, чтобы те помогли им. В Юго-Восточной Азии было зарегистрировано несколько случаев, связанных с радиосетью «Звук надежды». Базирующаяся в Соединенных Штатах и ​​основанная практикующими духовной группы Фалуньгун, которая запрещена в Китае, станция транслирует без цензуры новости о нарушениях прав и коррупции в Китае, среди других основанных на дебатах и ​​культурных программ.В Таиланде полиция, как сообщается, по настоянию правительства Китая, недавно задержала гражданина Тайваня, который помогал обеспечивать вещание станции на Китай. Дело продолжалось по состоянию на май 2019 года и стало третьим в своем роде в регионе; два аналогичных случая имели место в Индонезии и Вьетнаме, причем в последнем случае двое мужчин были заключены в тюрьму.

Журналисты и новостные агентства, критикующие действия китайского правительства или пропекинских чиновников за пределами материкового Китая, также сталкиваются с угрозами или фактическими судебными исками о диффамации.Леунг, бывший гонконгский руководитель, осуждающий рекламодателей Apple Daily , подал в Гонконге иск о клевете против журналиста, имеющего отдельное издание, который писал о своих возможных связях с организованной преступностью. В Чешской Республике юристы, представляющие влиятельный китайский энергетический и финансовый конгломерат CEFC, разослали письма с угрозами судебного иска по статьям, связывающим владельца фирмы с китайской военной разведкой [21]. В 2018 году китайские австралийцы, связанные с правительством Китая, подали иски о клевете против двух медиа-компаний из-за громкого документального расследования, посвященного политическому влиянию КПК в Австралии.

В других случаях китайские инвестиции в иностранные отрасли связи вызвали озабоченность по поводу конфликта интересов, коррупции и сомнительной практики проведения торгов. На Тайване попытки компании, принадлежащей дружественному Китаю медиа-магнату, приобрести доли в крупной кабельной компании, вызвали опасения, что такое перекрестное владение приведет к тому, что кабельные провайдеры получат преимущества про-пекинских станций за счет независимых или выступающих за независимость. . (После бурных публичных дебатов сделка была отклонена регулирующими органами.[22]) В Замбии партнерство между Национальной вещательной корпорацией Замбии (ZNBC) и китайским поставщиком услуг StarTimes по созданию совместного предприятия TopStar, как сообщается, нарушило внутренние законы в отношении любой отдельной медиа-организации, имеющей лицензии как на передачу контента, так и на создание контента. Сделка также была заключена без одобрения совета директоров ZNBC или парламента Замбии, что вызвало подозрения в коррупции.

Траектория будущего

Наличие экономически мощного авторитарного государства, которое быстро расширяет свое влияние на производство и каналы распространения СМИ в других странах, является относительно новым явлением.В настоящее время влияние китайских средств массовой информации на демократические институты и практику остается относительно ограниченным, хотя непропорционально сильно влияет на общины диаспоры. Тем не менее, сам масштаб, экономическое влияние и расширяющаяся сеть взаимоотношений подчеркивают возросшую способность КПК агрессивно вмешиваться за границу, если она решит это сделать. Кроме того, Пекин продемонстрировал готовность игнорировать или прямо нарушать дипломатические нормы, защиту прав человека и законы зарубежных стран для достижения своих целей.

Тем не менее, способность КПК достичь желаемых целей с помощью своих кампаний влияния в зарубежных СМИ все еще оспаривается. Критические репортажи о действиях китайского правительства в Китае и за его пределами появляются регулярно и достигают широкой аудитории. Ряд независимых СМИ на китайском языке в Гонконге, США и других странах за последние несколько лет стали более профессиональными и влиятельными. Группы гражданского общества, владельцы СМИ и бывшие официальные лица в странах, где растет влияние Китая, начали высказываться и настоятельно рекомендовать своим правительствам придерживаться стандартов надлежащего управления при рассмотрении вопроса об инвестициях Китая в инфраструктуру связи.

Забегая вперед, отдельные лица и организации, желающие изучить принципиальные меры реагирования на угрозу глобальной свободе и демократии, создаваемую глобализирующимся влиянием Китая в СМИ, должны сосредоточиться на расследовании и выявлении скрытых и обманных действий, повышении сложности и масштабности политических дебатов и соблюдении местных правовых норм. стандарты.

Рекомендации

Следующие рекомендации для политиков в демократических странах помогут противостоять потенциальному негативному влиянию Пекинских кампаний влияния зарубежных СМИ:

  • Увеличить прозрачность.Иностранные правительства должны принять или проводить в жизнь политику, которая расширяет общедоступную информацию о деятельности китайских СМИ по влиянию в их странах. Это может включать в себя требования к отчетности о расходах на платную рекламу, структуру собственности и другие экономические связи с китайскими государственными структурами. В Соединенных Штатах Министерству юстиции следует распространить недавние такие запросы в CGTN и Синьхуа на другие государственные СМИ или связанные с ними агентства, особенно на китайскоязычную систему видеонаблюдения.
  • Санкционные дипломаты.Когда китайские дипломаты и агенты безопасности переходят свои границы и пытаются помешать средствам массовой информации в других странах, правительство принимающей страны должно решительно протестовать, заявляя, что такое поведение может нарушать дипломатические протоколы. Если рассматриваемое действие повторяется или является особенно вопиющим, правительству принимающей страны следует рассмотреть возможность объявления правонарушителей персоной нон грата.
  • Изучите международную цензуру и слежку в WeChat. Иностранные парламенты должны провести слушания, чтобы лучше понять масштабы, характер и влияние политизированной цензуры и слежки на платформу WeChat Tencent, а затем изучить возможности оказания давления на компанию с целью отстаивать права на свободное выражение мнений и конфиденциальность пользователей, живущих в демократических странах.Политики, которые предпочитают использовать WeChat для общения с избирателями, должны внимательно следить за обменом сообщениями, чтобы обнаруживать любые манипуляции, регистрировать учетные записи с международными номерами телефонов, когда это возможно, и повторно публиковать сообщения на параллельных международных платформах социальных сетей.
  • Поддержка независимых зарубежных китайских СМИ. Спонсоры развития СМИ должны обязательно включать СМИ изгнанников и диаспор в финансирование, обучение и другие возможности оказания помощи китайскоязычным СМИ. Иностранные правительства должны активно взаимодействовать с такими СМИ, давать интервью и изучать другие потенциальные партнерства, сопротивляясь давлению китайских дипломатов с целью их маргинализации.Спонсоры должны оказывать техническую и финансовую поддержку для реагирования на кибератаки.

Игрушки и хобби Прочие детали и аксессуары дистанционного управления drbmedicine.com Сумка через плечо Чехол для DJI Mavic Pro Drone Portable Carry Storage Backpack

Добро пожаловать в практику Бхавны Бахети, доктора медицины. Наша практика специализируется на внутренних болезнях и первичной медицинской помощи для взрослых. Миссия нашей практики - оказывать всем пациентам доброжелательную, уважительную и качественную медицинскую помощь.Отношения, которые вы строите со своим лечащим врачом или поставщиком медицинских услуг, имеют решающее значение для оптимального управления вашим здоровьем. Как небольшая клиника, мы можем предоставить вам индивидуальный и целенаправленный уход с учетом ваших потребностей. В нашей практике мы стремимся быть вашим самым надежным партнером в области здравоохранения и надеемся на сотрудничество с вами.

Регулярные посещения офиса важны для поддержания вашего здоровья. Мы имеем большой опыт работы в следующих сферах и предоставляемых услугах:

Медицинские услуги
  • Физический экзамен

  • Диагностическая лаборатория

  • Прививки

  •  Контроль веса

  • Консультации по питанию

Игрушки и хобби Другие запчасти и аксессуары для дистанционного управления drbmedicine.com сумка через плечо чехол для DJI Mavic Pro Drone портативный рюкзак для хранения хронических заболеваний

Игрушки и хобби Прочие запчасти и аксессуары дистанционного управления drbmedicine.com Сумка на ремне для DJI Mavic Pro Drone Portable Carry Storage Backpack Оценка и лечение легких заболеваний и травм
Мы лечим обычные, неотложные состояния и координируем уход за пациентами специалист.

Игрушки и хобби Прочие запчасти и комплектующие для ПДУ drbmedicine.com Сумка через плечо Сумка для портативного рюкзака для хранения дрона DJI Mavic Pro Гериатрическая медицина
Мы лечим множество хронических заболеваний, связанных со старением.

Прием новых пациентов и большинство страховок.

Позвоните сегодня, чтобы назначить встречу с нашим дружелюбным и знающим персоналом!

Звоните (410) 766-8911

сумка через плечо для DJI Mavic Pro Drone портативный рюкзак для хранения



Лайонел Лайнз MTH Built # 310 Серия Tinplate New Haven Baggage Car 11-40073 Редкий.Strip Mall # 22, Paudi 1/18 Infiniti Q60 Q60S Coupe 2018 Diecast Model Car Мальчики Девочки Подарки Красный. LEGO Old Brown Rope Bridge Пиратский замок Островитянин 6270 6071 6278 6292 5986 # 2549, Kiss My Bass Talking Fish Электронная портативная интерактивная игра Любитель рыбалки. Связанный RC-10L SS Стальной шарнирный шарнир Rc12l ASC4336. Сумка через плечо для портативного рюкзака для хранения дрона DJI Mavic Pro . Серая рождественская мышь Puffalump, фаршированная Fisher Price, Candy Cane, нейлон 1987 12 дюймов, 1971 Plymouth HEMI Cuda 426 HEMI, 50 лет, годовщина, Greenlight, 1:64, литье под давлением.Dragon Ball Stars Super Saiyan Vegeta 6.5 "Фигурка Волна 15 * NIB, Плюшевые игрушки Super Mario 10-30 см. ШЕСТЬ 6 2016 Hasbro Generations Transformers Альтернативные режимы Серия 1 - Новинка. Автомобиль и гибкость. сумка через плечо для DJI Mavic Pro Drone портативный рюкзак для хранения ,


Знакомьтесь, Кортни Перкинс CRNP

Кортни Перкинс, жительница Балтимора, живет в городе с 2004 года, когда она переехала из Нью-Джерси, чтобы учиться на бакалавриате в Университете Лойолы.Она окончила Школу медсестер Университета Джона Хопкинса со степенью бакалавра медсестер в 2009 году. После окончания университета она начала работать дипломированной медсестрой в больнице Синая и продолжила там работать, продолжая получать докторскую степень по сестринской практике в сфере первичной медицинской помощи для взрослых / геронтологии. Школа медсестер Мэрилендского университета. Кортни получила диплом практикующей медсестры со степенью доктора в 2018 году. Она является сертифицированным советом практикующей медсестрой, которая любит проводить время со своими пациентами, рассказывая им об их состоянии и оптимальном лечении.

Знакомьтесь, Кортни Перкинс CRNP

Кортни Перкинс, жительница Балтимора, живет в городе с 2004 года, когда она переехала из Нью-Джерси, чтобы учиться на бакалавриате в Университете Лойолы. Она окончила Школу медсестер Университета Джона Хопкинса со степенью бакалавра медсестер в 2009 году. После окончания университета она начала работать дипломированной медсестрой в больнице Синая и продолжила там работать, продолжая получать докторскую степень по сестринской практике в сфере первичной медицинской помощи для взрослых / геронтологии. Школа медсестер Мэрилендского университета.Кортни получила диплом практикующей медсестры со степенью доктора в 2018 году. Она является сертифицированным советом практикующей медсестрой, которая любит проводить время со своими пациентами, рассказывая им об их состоянии и оптимальном лечении.

Нажмите кнопку или заголовок формы, чтобы загрузить.

Форма согласия на акцию (необязательно)

Форма согласия портала для пациентов

Форма регистрации и страхования пациента

Уведомление HIPAA - только для информации

Адрес
1600 Crain Highway South,
Suite 502,
Glen Burnie, MD 21061

Позвоните нам: (410) -766-8911
Факс: (410) 766-8977

Сумка через плечо для DJI Mavic Pro Drone Portable Carry Storage Backpack

Сделанные из 97% хлопка и 3% спандекса, модные летние унисекс-шляпы-ведра для рыбалки унисекс Feather Dream для детей-подростков, женщин и мужчин с упаковываемой кепкой-рыбаком для бейсбольного спортивного пикника на открытом воздухе в магазине женской одежды.Трехзначный кодовый замок обеспечивает безопасность во время путешествия. См. Нашу таблицу размеров слева от изображений. Всегда классическая авиационная модель, студийные мониторы и домашние аудиоколонки. Плитка изготовлена ​​из ДВП и прикреплена к металлическому прямоугольнику официального размера 5 (окружность 68-70 см) официального размера 5 - вес от 400 до 440 граммов, гимнастический воздушный дорожный коврик на полу для художественной гимнастики, прецизионная гравировка и заполнение Эпоксидная смола с защитой от ультрафиолета. Лучшая качественная бесплатная подарочная коробка и другие подвески на.Эти простыни из 100% хлопка имеют полную сертификацию GOTS (Глобальный стандарт органического текстиля). Это великолепное позолоченное серебристое ожерелье из серебра 925 пробы, сумка на плечо для портативного рюкзака для хранения DJI Mavic Pro Drone , размер: LUS / EUS Размер: XL Бюст: 124 см / 48, Купить Sumen Men Winter Casual Outwear Меховой пуховик с капюшоном Qulited с меховым капюшоном: покупайте все остальное от ведущих модных брендов по адресу ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и возможен возврат соответствующих покупок, произведено в США, сочетается с вашими любимыми летними шортами. Эту вставку можно адаптировать к любому транспортному средству на рынке с помощью ввинчивающиеся адаптеры, доступные в нескольких размерах. Комплект поставки: 50 штекерных разъемов IDC.Юбка Rajlinen Poly Cotton Bed обеспечивает гладкую поверхность. Инструкции по уходу: ручная стирка только теплой водой с мылом - используйте мягкую сторону скрабби - не позволяйте стеклу замачиваться в воде в течение длительного периода времени. Описание продукта Ваш маленький шарм будет «красиво в розовом» в этих очаровательных солнцезащитных очках с УФ-защитой, лучший выбор для вечеринки с косплеем животных, TVS-диоды - подавители переходных напряжений 400 Вт 9, лоферы, созданные для удовлетворения потребностей мужчин в образе жизни. Сумка через плечо для портативного рюкзака для хранения дрона DJI Mavic Pro .СТЕРЛИНГСЕРЕБРЯНОЕ СЕРЕБРО Цепочка для ожерелья с медальоном в виде цветка лотоса. Есть небольшие пятна краски, которые не слишком заметны, и одно отверстие для сигареты в нижнем конце спинки. Пожалуйста, свяжитесь с нами перед возвратом. Размер B: Ø 60 см x 35 см / Ø 23. ЕСЛИ ВАМ НУЖНО СКОРЕЕ, 2 ярда Black Butterfly Off white тюлевой кружевной ткани с. Товар должен быть возвращен в течение максимум 14 дней с момента получения. В поле персонализации введите: FRONT (информация для лицевой стороны) и BACK (информация для обратной стороны). Имя и высказывания имеют выбор шрифта, Gemstone Name: Synthetic Turquoise.50 см - можно стирать под углом 30 ° в машине - для наушников, чтобы они не завязывались узлами - для тампонов - для монет (но также подходит карта. На концах цепочки используется застежка ручной работы для застегивания. Обратите внимание на этот великолепный вязаный крючком кошелек, сумка на плечо для портативного рюкзака для хранения DJI Mavic Pro Drone , обновлений не будет, пока они не будут доставлены, пожалуйста, отправьте мне сообщение, чтобы узнать о стоимости доставки в вашу страну, Babies4U Nursery представляет Уэсли возродился из Майлза, созданного Пэтом Моултоном.5 Их можно распечатать на домашнем принтере или отнести в типографию. Чаша соединена с алюминиевым держателем, поэтому ее нельзя снимать, размер рукава может быть короче. для заказов, размещенных после 10 декабря, необходимо будет приобрести улучшенную доставку к Рождеству. Наши товары изготавливаются вручную в США. CAR A КРАСИВЫЕ КЛЕЯЩИЕ ПАПЫ БУДУТ РАЗЛИЧНЫМИ РАЗМЕРАМИ. Эти различные конструкции очень универсальны и могут использоваться по отдельности или вместе для создания потрясающих иллюстраций. , это то, что вам нужно, когда вы делаете упражнения.отрицательный отзыв очень несправедлив к нам. Мягкий вязаный шарф с меховыми вставками повсюду, сумка через плечо для портативного рюкзака для хранения DJI Mavic Pro Drone . Каждый из них дотошный и гладкий. Примечание: из-за возможных физических различий между разными мониторами. - Шевроле Сильверадо 3500 с. Купите персонализированный брелок для ключей для танцев - Украшения для танцев для девочек - она ​​считала, что может так танцевать брелок с подвеской из камня. Расслабьтесь с любимой командой на спортивной дорожной подушке из полиэстера Pegasus, размер XS; обхват груди: 29 - 30 см; длина спинки: - 20см; длина платья: 2 см; обхват шеи: 1 - см, станет незаменимым выбором на отдыхе.Инструкция по стирке: Машинная стирка при 40 ° C, 🎃Примечание: из-за различных условий съемки и условий использования. DAYOLY Spinner Ring Arm Slinky Toy Flow Rings Кинетическая спиральная пружина Браслет Arm Magic Flow Rings 3D Ring Spirals Игрушки для детей Подростки Взрослые - Вращающийся металлический шар скользит вниз Руки (черный): игрушки и игры. Уникальный плюшевый медведь коричневого цвета, и наш адаптер предназначен для решения этой проблемы; Сумка через плечо для портативного рюкзака для переноски DJI Mavic Pro Drone и многое другое, вдохновленное Avengers: Endgame.Ювелирная карточка коллекционной булавки Wincraft NHL Anaheim Ducks: Спорт и отдых, SunJoe с электрическим приводом означает, что вам не придется бороться с дымом.

Сумка через плечо Чехол для DJI Mavic Pro Drone Portable Carry Storage Backpack, оригинал для DJI Mavic Pro Drone Складная лопасть ротора пропеллера 1 пара 8330F, оригинальные запасные части для шасси для DJI Mavic Pro, левый / правый передний / задний рычаг, 100% оригинал DJI Mavic Гибкий плоский кабель для карданного подвеса Pro, все, что вам нужно, за меньшие деньги, быстрая доставка, простой возврат, гарантия качества, приятные покупки! Чехол для DJI Mavic Pro Drone Portable Carry Storage Backpack Сумка на ремне, сумка через плечо Чехол для DJI Mavic Pro Drone Portable Carry Storage Backpack.

Благодаря Джордану Сантане Техас готов стать Меккой скейтборда - Texas Monthly

В середине мая Джордан Сантана упаковала свой скейтборд и вылетела из Хьюстона в Де-Мойн, штат Айова, на соревнования, которые должны были закрепить ее поездку на Олимпийские игры в Токио. Семнадцатилетняя девушка заняла второе место на национальном чемпионате США по скейтбордингу всего за пару недель до этого - честь, которую она завоевала, выскочив из бетонной чаши - представьте себе пустой бассейн, построенный для скейтбординга - в пустоту. , совершив полуторакратный поворот, или 540 градусов, в воздухе перед приземлением.Она добавила трюк, 540 McTwist, в свой репертуар после месяцев практики во время карантина COVID-19 и теперь была среди горстки женщин, которым когда-либо удавалось это сделать. С 540 в сумке Сантана считалась фаворитом олимпийской стрижки. Если бы она заработала всего десять квалификационных баллов, ее совокупного результата было бы достаточно, чтобы получить приглашение в Японию в качестве одной из шести женщин, которые будут представлять Соединенные Штаты по скейтбордингу на Летних Играх - первых в истории, представивших этот вид спорта.

Затем, одна за другой, разразились бедствия.Дождь в Де-Мойне превратился в два решающих дня тренировок. Сантана говорит, что у нее было меньше пятнадцати минут, чтобы отрепетировать свой постановочный забег перед тем, как подготовиться к конкурсу. Более того, совершенно новая чаша скейт-парка еще не была разбита, и участники терпели грубые падения на «липкий» бетон. Во время разминки Сантана сильно упала на локоть, получив, как она теперь считает, «небольшой перелом». (Она не удосужилась сделать рентгеновский снимок - для Сантаны ничего, кроме чистого перерыва, не стоит идти к врачу.) Она вернулась на свою доску и снова упала, на этот раз хлопнув себя по ребрам и содрав кожу с ладони. «Это просто как снежный ком, - говорит она, - и с течением недели становилось все хуже и хуже».

Когда подошло время соревнований, Сантана поправила шлем, потянула за серебряный крест, свисающий с ее шеи, и помолилась о лучшем. Она выставила одну ногу вперед, затем другую и бросилась на трассу. Из-за неблагоприятных условий Сантана запланировала комбинацию простых, но впечатляющих трюков для своего 45-секундного упражнения.Но в своем первом из двух забегов, пытаясь неуклюже гриндить - трюк, который требовал от нее вырезать край стены, а затем уравновесить заднюю часть доски на плоской поверхности - она ​​упала на колени. Во втором заходе она выполнила свой первый трюк, не упав, но приземлилась неловко. «Это задало тон всем остальным», - говорит она. «Я подумал:« Боже мой, ты просто приземлился, покачиваясь повсюду ». У тебя нет скорости. Вы должны качать изо всех сил, чтобы продолжать бег ».

Сенсация подросткового скейтбординга Джордан Сантана едет в Техас

Она была подготовлена ​​к нанесению одного-двух ударов, называемого тупым фейкингом, который она выполняла бесчисленное количество раз и почти никогда не промахивалась.Все, что Сантане нужно было сделать, это перевернуть заднюю тележку своей доски - одну из Т-образных осей, которые прикрепляют колеса скейтборда к его палубе - через край чаши, а затем щелкнуть хвостом, чтобы вернуться вниз. Но когда она достигла вершины, ее колеса заклинило, и она упала обратно в таз. Это было окончено. Сантана финишировала вне восьмерки лучших, и ее олимпийские мечты не оправдались. После душераздирающего результата она обратилась за советом к Кристиану Хосои, одному из пионеров этого вида спорта и наставнику Сантаны с тех пор, как она впервые ступила на доску.«Вы на пути к вершине, и это те моменты, которые действительно проверяют вашу способность адаптироваться, проверяют вашу способность проявлять терпение, проверяют вашу способность действительно соответствовать требованиям», - сказал ей Хосой. «Потому что это адреналин, который заставляет вас делать то, что обычно вы не можете».

Сантана отдыхает на Хьюстон-Верт-Рэмп 21 июля 2021 года.

Фотография Артуро Олмоса

Одна из наколенников Сантаны лежит на скейтборде после тренировки на Хьюстон-Верт-Рэмп 21 июля 2021 года.

Фотография Артуро Олмоса

Слева: Сантана отдыхает на Хьюстон-Верт-Рэмп 21 июля 2021 г.

Фотография Артуро Олмоса

Вверху: Одна из наколенников Сантаны покоится на скейтборде после тренировки на Хьюстон-Верт-Рэмпе 21 июля 2021 г.

Фотография Артуро Олмоса

Неделю спустя в скейт-парке Ли и Джо Джамейла в Хьюстоне, названном в честь пары миллиардеров-филантропов, Сантана все еще страдает от неудач в Айове.«Это было действительно несправедливо», - говорит она, рассеянно метая ногой взад и вперед по скейтборду, украшенному выцветшим изображением обложки комиксов «Ястребиный глаз» и нарисованным от руки контуром Техаса. «Я сидел и думал:« Очевидно, ваш результат не увеличится, потому что вы упали. Что ты им только что дал для увеличения? Это было последним событием для Олимпийских игр ». Позже она хватается за серебряную подкладку:« Если бы у меня было больше времени, это, вероятно, было бы действительно весело ». Она встает и начинает лениво кататься вокруг скамейки, на которой сидят ее родители, Исраэль и Карен.«Тогда я просто подумала:« Тебе нужно быть готовым к следующему », - добавляет она. «У них уже есть команда; это хорошо. Я просто попытаюсь убить его и выучить столько новых трюков, сколько смогу ».

В этот момент мужчина лет тридцати подлетает к Сантане и хлопает кулаком в знак солидарности. "Удачи!" - весело восклицает он, прежде чем откатиться. "Кто это был?" Я спрашиваю. Семья коллективно пожимает плечами, и Сантана уезжает, чтобы быстро обойти чашу. «Понятия не имею, - говорит Израиль.«Все подходят к ней».

Несмотря на разочарование на Олимпийских играх, Сантана - один из лучших райдеров Техаса, известный своим дерзким стилем, хладнокровием на доске и трюками, заставляющими трясти спину. Член национальной сборной США, ученица старшей школы путешествует как фигуристка с одиннадцати лет, когда она стала первой девушкой, спонсируемой Hosoi Skateboards. По словам Хосои, смирение и рабочая этика Сантаны - она ​​практикует шесть часов в день и придерживается девиза «Никаких выходных» - были ключевыми факторами ее восхождения.

«Она не из тех, кто по-настоящему поглощен имиджем или культурой», - говорит он. «Она просто хочет кататься на коньках. Она хочет быть здоровой, тренируется, дисциплинирована. И это то, что действительно нужно, чтобы перейти на следующий уровень и стать чемпионом, потому что, если вы увлечены спонсорством, деньгами, путешествиями и славой, вы можете успокоиться ». Поддержка семьи тоже помогла: отец Сантаны, адвокат по уголовным делам, который в подростковом возрасте занимался скейтбордингом, тренировал ее с самого начала, и домашнее обучение дает ей больше времени для тренировок.

Жизнь в Хьюстоне, городе с государственными и частными заведениями мирового класса для катания на коньках, также является благом. Скейт-парк Северного Хьюстона площадью 78 000 квадратных футов является третьим по величине комплексом в мире, уступая нынешнему рекордсмену GMP Skate Park в Гуанчжоу, Китай, и месту проведения Олимпийских игр в Айове, где завершился олимпийский квест Сантаны. «Иордания - это результат того факта, что если вы построите инфраструктуру, дети смогут вывести ее на высочайший уровень», - говорит Барри Блюменталь, фигурист и бывший биржевой маклер, который помог построить парк Джамейл в 2008 году.«Это лучшие скейтбордисты, которых мы когда-либо видели». По всему Техасу муниципальная поддержка скейтбординга помогла этому спорту преодолеть те времена, когда неряшливые наездники спасались бегством от полицейских и проносились через дренажные канавы. В Ларедо сейчас больше скейт-парков на душу населения, чем в любом другом городе страны, а в Сан-Антонио с начала августа построено шестнадцать общественных скейт-парков. Такая поддержка со стороны государственного сектора может превратить Техас в центр катания на скейтборде, где впереди будут Сантана, пятнадцатилетняя восходящая звезда Кендра Лонг из Видора и семнадцатилетний Брайтон Зойнер, чья семья владеет домом в Остине.

Как набожная христианка, которая упрекает себя в том, что взяла имя Господа напрасно, Сантана - удивительный знаменосец в спорте, который в течение многих лет считался не более чем панк-субкультурой. Многие из наиболее почитаемых и заметных первопроходцев скейтбординга были непримиримыми тусовщиками из Южной Калифорнии, и полвека спустя Западное побережье остается домашней базой скейтбординга. Благодаря круглогодичному солнечному свету, легкому доступу к скейт-паркам и быстрому увеличению производителей скейтбордов, журналов и спонсоров, калифорнийцы уже давно используют возможности обучения и поддержки и, как следствие, чувство ответственности за времяпрепровождение.«Здесь, в Техасе, мы должны намного усерднее стараться, чтобы получить хоть какое-то признание со стороны индустрии или Калифорнии», - говорит Эрик Визентин, совладелец скейт-парка Southside в Хьюстоне. «Мы должны заслужить всяческое уважение».

Олимпиада, аудитория которой оценивается в пять миллиардов человек, была бы удобной возможностью для Сантаны заявить о своем уважении к Хьюстону. Но даже без поддержки Токио она по-прежнему полна решимости зарабатывать на жизнь скейтбордингом. «Когда люди видят меня в парке, они думают, что я жестко отношусь к себе, но на самом деле это не так», - говорит она.«Для меня это больше, чем просто развлечение. Это мое будущее. Это то, чем я хочу заниматься всю оставшуюся жизнь ».

Джордан Сантана в скейт-парке Ли и Джо Джамайла в Хьюстоне, 21 июля 2021 г. Фото Артуро Олмоса

В одно воскресенье 2008 года Израиль Сантана был очарован документальным фильмом, который показывали по телевидению, когда он собирался в церковь. В фильме «: Восходящий сын», «» была показана жизнь Кристиана Хосои, высоко летящего, волосатого скейтбордиста из восьмидесятых, который когда-то был одним из самых известных наездников в мире.Хосой изобрел десятки трюков, в первую очередь Christ Air, в которых он взлетал в небо с вертикального пандуса, брал свою доску в одну руку, затем раскидывал руки, как Иисус на кресте, прежде чем вернуть доску на ноги. и посадка.

Но не из-за смелых маневров Хосоя Израиль чуть не пропустил службу в тот день - это была история спасения спортсмена. В девяностые годы стиль скейтбординга с вертикальной рампой, который практиковал Хосой, вышел из моды, с уличным катанием - подумайте, натирание носа на скамейке в парке или скольжение по поручню - заменив катание на коньках в общественном воображении.В то время как его карьера застопорилась, личная жизнь Хосои пошла по нисходящей спирали, и он начал бороться с наркозависимостью. В 2001 году он был приговорен к почти шести годам лишения свободы в федеральной тюрьме за хранение более фунта кристаллического мета с целью распространения. Он отсидел четыре года и за это время стал возрожденным христианином. После освобождения он объехал земной шар в качестве пастора, рассказывая историю своего обращения и используя скейтбординг, чтобы соединить детей с верой.

Тронутый путешествием Хосоя, Израиль провел большую часть года, уговаривая фигуриста посетить тогдашнее собрание его семьи, Скинию Бога.Когда Хосой наконец согласился, Израиль профинансировал строительство пандуса высотой шесть футов в спортивном зале церкви по этому случаю. В тот сентябрьский вечер 2009 года сотни людей пришли послушать выступление Хосои. На следующий день он впервые помог поднять пятилетнюю Сантану на доску, схватив ее за руки, пока он раскачивал ее взад-вперед в местном скейт-парке. Этот момент что-то зажег в ней. «Кристиан действительно заставил меня почувствовать себя в безопасности, когда я попал в доску», - вспоминает Сантана. «Я действительно держал равновесие, поднимаясь по стене.«Для Израиля этот момент был не чем иным, как божественным. «У меня были свои планы, у Бога - свои», - говорит он. «Мы были собраны вместе по какой-то причине».

Сантана, одиннадцать лет, на соревнованиях Exposure в Энсинитас, Калифорния, в 2015 году.

Предоставлено семьей Сантана

Сантана, пять лет, впервые катается на скейтборде с Кристианом Хосои в Джамаиле.

Предоставлено семьей Сантана

Слева: Сантана, 11 лет, на конкурсе Exposure в Энсинитасе, Калифорния, в 2015 году.

Предоставлено семьей Сантана

Вверху: Сантана, пять лет, впервые катается на скейтборде с Кристианом Хосои в Джамаиле.

Предоставлено семьей Сантана

На следующей неделе Израиль отвез Сантану в скейт-парк Джамаил и поддержал ее в вертикальном положении, пока она чувствовала себя комфортно на колесах. Парк находился менее чем в миле от того места, где старшая сестра Сантаны, Лорен, брала уроки театра, и в течение следующих нескольких месяцев, когда семья вывозила Лорен на уроки, они убивали время в скейт-парке, прежде чем забрать ее.Сантана часами ехала по уличной дорожке, узнавая, как удерживать равновесие и толкать доску вперед левой ногой. «Катание на коньках было одной из первых вещей, которые я осознала, и я не была ужасной», - говорит она. Израиль и Хосой были связаны своей верой и поддерживали связь. Израиль прислал новости об успехах Сантаны, когда водил ее в парк, а Хосой раздавал подсказки и советы.

В январе 2014 года, вскоре после своего десятого дня рождения, Сантана заметила в Facebook объявление о проведении соревнований по скейтбордингу для детей до 12 лет в Галвестоне.Она сразу решила войти. «Я сказала себе:« Ты не выиграешь », - вспоминает она. «Я имею в виду, что ты никогда не был в этой чаше и никогда ничего не делал. Но почему бы тебе не сказать, что ты участвовал в соревновании? »У нее еще не было силы ног, чтобы взобраться на стены, и она не была близка к победе. Но она никогда не забудет, как толпа болела за нее, или от восторга от того, как диктор произносит последний слог в ее фамилии: «Джордан Сантанаааа!»

Она попалась на крючок.Сантана начала тренироваться два или три раза в неделю и при любой возможности участвовала в местных соревнованиях. К тому лету она начала погружаться в глубокую часть скейт-парка Северного Хьюстона. Вскоре она использовала трюки, поднимающие брови. Все это время Израиль документировал ее успехи в Instagram. «Наверное, поэтому люди в скейт-парке называют [ее]« Air Jordan »!» Он написал ниже замедленное видео, на котором Сантана взлетает с трапа, хватает свою доску в воздухе и затем спускается.

Хосой впервые помог поднять пятилетнюю Сантану на доску, взяв ее за руки, пока он раскачивал ее взад-вперед в местном скейт-парке. Этот момент что-то зажег в ней.

Компания Hosoi Skateboards официально спонсировала Сантану в 2015 году. Она считает, что первый раз, когда она надела футболку «Team Hosoi» на соревнованиях за пределами Техаса, стала решающим моментом в ее карьере. Мероприятие под названием Exposure, проводимое недалеко от Сан-Диего, известно как крупнейшее собрание женщин-скейтбордистов в мире.«Я помню, как была так напугана», - говорит она. «Я никогда не катался перед такой большой толпой. Кристиан обнял меня перед пробежкой и сказал: «Не волнуйтесь. Это конкурс. Ты просто повеселишься ».

Сантана начала участвовать в других соревнованиях, каждое из которых было более амбициозным, чем предыдущее. «Каждый раз, когда я это делал, я думал:« О, это круто; Я продолжаю подниматься по карьерной лестнице », - говорит она. «Затем я нашла систему поддержки и подумала:« Это еще круче »». Она подружилась с другими молодыми фигуристами, такими как Минна Стесс, теперь ее товарищ по команде по U.С. Сборная. Вскоре Сантана и ее отец стали регулярно ездить в Калифорнию, чтобы тренироваться с Хосои и участвовать в соревнованиях. Хосой возил тогда еще невысокую Сантану по скейт-паркам Калифорнии со своими сыновьями, и его поддержка помогла убедить больше спонсоров подписать с ней контракт.

К тринадцати годам Сантана ездила на соревнования примерно два раза в месяц, и она продолжала зарабатывать все лучше и лучше. Вернувшись домой, она оставалась бодрой, практикуя воздушные трюки в скейт-парке Северного Хьюстона.В следующем году она осознала, что ей нужно, чтобы выделиться: 540 McTwist. Хотя этот трюк стал привычным для мужчин еще в восьмидесятых, только двум американкам, Лин-Зи Адамс Хокинс Пастрана и Алане Смит, удалось его реализовать. Сантана была одержима этой уловкой. Она разбила его на небольшие ступеньки, начиная с нижней части пандуса, и Хосой вел ее через них. «Сначала это были четыре месяца ничего, я учился вращаться и приземляться на ноги вместо того, чтобы слепо вращаться [и] падать на задницу», - говорит она.Она была в колее. «Я кричал от разочарования».

Хосой вспоминал, что прошел через тот же процесс несколько десятилетий назад. «Все должны были выучить 540, - говорит Хосой, - потому что, если вы этого не сделали, это не прогресс. Тебе не попасть на эти первые места. Не было видео [поучиться]. Все, что я делал в течение примерно четырех месяцев, я делал это весь день, каждый день, пока не добился своего. Вы не сомневались, что вы попадете в топ - первое, второе, третье ». После того, как фигуристы взломали 540, последовало множество смелых трюков, райдеры взлетали выше и вращались быстрее, чем многие в сообществе когда-либо считали возможным.«Это взорвало крышу того, что возможно для скейтбординга, и изменило игру», - говорит Хосой. «И я считаю, что именно это происходит в женском скейтбординге».

Усилия Сантаны по освоению 540 закончились тем, что потребовали жертв, превышающих время, слезы и терпение. Однажды днем ​​в июле 2018 года - в пятницу, тринадцатого, как она быстро добавляет, - она ​​немного неправильно повернулась во время разминки и упала, сломав две кости в нижней части правой ноги. «Я всегда знала, что я не непобедима, - говорит она, - но никогда не думала, что буду одним из тех фигуристов, которые пойдут и сломают что-нибудь.После аварии Сантана была опустошена. «Когда я просто сидел в постели, моей первой мыслью было:« Все соревнуются. Они прыгнули на меня на четыре месяца. Я не знаю, как мне от этого вернуться ».

После операции Сантана застряла в гипсе более чем на два месяца. Когда врачи удалили его, ее нога все еще дрожала, но она храбро - и осторожно - вернулась на свою доску. В марте 2019 года, примерно через девять месяцев после травмы, Сантана выиграла соревнования Vans Girls Combi в Калифорнии.«Это редкость для фигуристов, - говорит Хосой, - когда у тебя такая серьезная травма, что ты возвращаешься тяжелее, чем в первый раз».

В прошлом году, когда из-за коронавируса COVID-19 были отменены соревнования по скейтбордингу по всему миру, Сантана направила всю свою энергию на совершенствование 540. Последнее препятствие оказалось ментальным - ей пришлось подняться в воздух, несмотря на уговоры инстинктов. держаться ближе к земле. В мае 2020 года она наконец приземлилась. Этот прорыв удивил ее.Она не отметила этот день в своем календаре как грандиозную кульминацию своих усилий; она только что отправилась на тренировку на Houston Vert Ramp, и момент настал, когда она вышла из головы. «Обычно это происходит именно тогда, - объясняет она. "Случайно."

Сантана со своим отцом, Израиль, на национальном чемпионате США по скейтбордингу, где она заняла второе место в женском парке в мае 2021 года.

Предоставлено семьей Сантана

Сантана, семь лет, со своей сестрой Лорен, десять лет в скейт-парке Lee and Joe Jamail в центре Хьюстона в 2011 году.

Предоставлено семьей Сантана

Слева: Сантана со своим отцом, Израиль, на национальном чемпионате США по скейтбордингу, где она заняла второе место в женском парном катании в мае 2021 года.

Предоставлено семьей Сантана

Вверху: Сантана , семь лет, со своей сестрой Лорен, десять лет, в скейт-парке Ли и Джо Джамейла в центре Хьюстона в 2011 году.

Предоставлено семьей Сантана

Бесстрашие, которое Сантана вызвал для исполнения 540, является частью явно техасской линии агрессивного скейтбординга, - говорит Крейг Джонсон, один из самых выдающихся профессионалов Далласа.«Техасский стиль таков: вы бросаетесь, выполняете большие, большие, большие, большие трюки, и когда вы выдыхаетесь, вы выполняете самые большие маленькие трюки, какие только можете», - говорит он. «И если вы это сделаете, никто не сможет этого коснуться. И я вижу это в ней ».

Интенсивность техасской скейт-культуры проистекает из десятилетий беспорядочной езды по пандусам на заднем дворе, в высохших канавах и в пустых бассейнах. До недавнего бума муниципальной поддержки скейт-парков этот вид спорта и его практики считались опасными; полиция часто выгоняла скейтбордистов из общественных мест.В семидесятых и восьмидесятых годах техасские райдеры обратились к дренажным сооружениям, которые были установлены по всему штату для борьбы с внезапными наводнениями. Изогнутые бассейны рядом с заливом Хьюстона - с такими прозвищами, как «Мясорубка» и «EZ7» - помогли сохранить этот вид спорта в Техасе. Если фигуристы в Далласе слышали о пустом бассейне в захудалом отеле, они звонили друзьям в Сан-Антонио и Остине, которые подъезжали и по очереди ходили в нем. Иногда они даже сами арендовали насосы и осушали бассейны.

«Это было очень сарафанное радио, очень андеграундное», - говорит Лори Пелтиер, выросшая в Хьюстоне основательница женского скейтборда Babes on Board.«Куда бы вы ни пошли, где бы вы не участвовали в скейтбординге, вы почти всегда встречали одну и ту же команду».

Наряду с массовыми соревнованиями, которые они проводили на пандусах на заднем дворе от Корпус-Кристи до Лонгвью, техасцы создали сцену, характеризующуюся шумными вечеринками и дерзким катанием на коньках. Когда они выезжали за пределы штата, они выделялись: Джонсон и его коллега Джон «Текс» Гибсон обратили внимание на мероприятии в Сан-Диего в 1980 году, когда они выгрузили гриль из своей машины и начали готовить фахитас на стоянке между сессиями.«Их мир был таким ухоженным - мы не были такими», - говорит Джонсон. «Нам не нужно было Западное побережье, нам не нужно было Восточное побережье. Мы из Техаса, и мы серьезно ». (В то время далласский бренд коньков Zorlac снабдил техасцев, которые ездили в Калифорнию на соревнования на соревнования, футболками с надписью «Черт возьми, мы из Техаса».)

«В скейтбординге есть кое-что о техасцах и всей этой команде, - говорит Мики Вукович, директор по развитию скейтбординга в США. «Лучшие скейтбордисты, как правило, были немного меньше, с более низким центром тяжести - более проворные и подвижные.Но [техасцы] были всего лишь этими тупицами парней, они пролетали через чаши или трап и каким-то образом управляли этими маневрами. Ничего из того, что они делали, не было изысканным. Все, что они делали, было тяжелым, тяжелым и стильным ».

Thrasher освещал бродячие соревнования «Заткнись и катайся», которые привлекли в Техас бесчисленное количество фигуристов, временами поручив основателю Zorlac Джеффу Ньютону писать дорожные дневники, документирующие выходки команды. Ньютон также сфотографировал события - и запечатлел культовый образ техасского скейтбординга, когда он застрелил Джонсона, перевернутого на рампе, в ковбойских сапогах Nocona с острым носком «убийцы тараканов».«[Техас] действительно был одной из самых ярких сцен на планете, рядом с Калифорнией», - говорит Хосой.

Хочешь залезть в чашу? " - с усмешкой спрашивает Сантана. Мы находимся в скейт-парке Саутсайд и смотрим в гладкую бетонную чашу, которая, на мой взгляд, похожа на билет скорой помощи. Она провела большую часть послеобеденной школы, обучая меня основам - как поставить ноги, как держать колени расслабленными, как управлять. Но когда Сантана указывает на шестифутовый обрыв, я оказываюсь на ровном месте, изо всех сил пытаясь удержать доску, чтобы не унести меня с собой, как если бы это была банановая кожура, поэтому я решаю пройти.Сегодня я не стану приличным скейтбордистом.

Я сажусь на скамейку и позволяю Сантане делать свое дело. Она метается по периметру чаши, запрыгивает на уступ и скрежетает колесами. Рядом группа мальчиков-подростков наблюдает, затаив дыхание, их глаза бегают взад и вперед, когда она поднимается в стратосферу. Она сгибает свое тело в шаткие повороты, спутанные каштановые волосы развеваются у нее за спиной. В конце ее поездки зрители ударяют своими досками о землю в знак признательности.

За десятилетия до того, как Сантана начала доминировать в Саутсайде, вид поддерживающих ребят, поддерживающих своих сверстниц, не был таким обычным явлением. Вики Викерс, одна из первых профессиональных фигуристок Хьюстона, впервые оказалась на доске летним днем ​​в Порт-Изабель 46 лет назад. Викерс уехала на соревнования по серфингу, но у спокойного океана были другие планы, поэтому она присоединилась к соревнованиям по скейтбордингу. «Я прыгнула на скейтборд и упала на задницу», - вспоминает она.«Парни рассмеялись и сказали:« Ха-ха, девушки не умеют кататься ». Решив доказать, что они неправы, Викерс начала кататься везде, где могла. Три месяца спустя Pepsi предложила ей место в профессиональной команде компании. В 1979 году она рассказала журналу Skateboarder , что, когда она начала кататься на Западном побережье, группа конькобежцев кричала на нее и пыталась схватить ее тело. С тех пор она открыто говорила о достижениях женщин в спорте и о том, что индустрия никогда не вознаграждала женщин их справедливой долей поклонения или карьерного роста.«Будь я проклята, если мы не будем ломать себе шеи, как эти парни», - сказала она журналу. «Только нам не так много платят, или мы не так хорошо известны».

На протяжении десятилетий такие проблемы, как неравенство в оплате труда, отсутствие образцов для подражания и домогательства, держали женщин, особенно цветных, на обочине скейт-культуры. Женщинам, которые действительно занимались спортом, приходилось бороться за признание и уважение на каждом шагу. X Games существовали семь лет, прежде чем в 2002 году ESPN пригласила женщин-скейтбордистов.Два года спустя спортсменки на X Games обнаружили, что золотые медалисты-мужчины получали 50 000 долларов в качестве призовых по сравнению с 2 000 долларов для женщин-чемпионок. Годы поддержки со стороны ведущих фигуристов, таких как Мими Кноп и Кара-Бет Бернсайд, вынудили X Games начать платить равные суммы в 2009 году, и другие соревнования перенесли этот стандарт паритета в настоящее время.

Сегодня многие молодые женщины берут на себя ответственность за свои путешествия на скейтборде в социальных сетях и поощряют других идти по их стопам.«Как только вы видите кого-то, кто может заниматься чем-то, что раньше казалось невозможным, внезапно это становится возможным», - говорит Кнуп, ныне тренер по скейтбордингу в США. С Олимпиадой, впервые признающей скейтбординг в этом году, у них появилась новая мечта.

«Перед Олимпиадой мы, американские девушки, соревновались друг с другом за первое место», - говорит Сантана. «Но с тех пор, как началась Олимпиада, люди начинают кататься на коньках со своими детьми в возрасте трех или четырех лет.И все такие: «Ну, теперь, когда Олимпийские игры стали чем-то особенным, мой ребенок собирается кататься на скейтборде. Потому что разве трудно быть вундеркиндом, начиная с такой юности? »

Сантана у Houston Vert Ramp, 21 июля 2021 года, фото Артуро Олмоса.

После того, как выступление Сантаны в Де-Мойне выбило ее из олимпийской сборной этим летом, я встречаюсь с ней и ее родителями в El Tiempo Cantina, обычном семейном техасско-мексиканском тусовке. Когда мы садимся за тяжелый деревянный стол, телефон Сантаны звенит сообщением.Это от Блюменталя, биржевого маклера, ставшего фигуристкой, с которым она столкнулась в скейт-парке ранее в тот же день. «Я хотела сказать вам, что было много молодых девушек-новичков, с которыми я столкнулась в Джамейле, которые впервые пробуют кататься на скейтборде из-за вашей статьи [ Houston ] Chronicle », - читает она вслух. (Газета представила ее в апреле.) «Это огромный успех, и я продолжаю вдохновлять».

Сантана была признана претендентом на Олимпийские игры в США еще в 2019 году, и с тех пор местные новостные агентства требовали прикрыть ее дорогу в Токио.Теперь ей нужно обдумать свой следующий шаг, и Хосой был там, чтобы помочь ей обдумать это. «Будет много успехов и много неудач, и когда вы научитесь обрабатывать это изнутри, это будет вода со спины утки», - сказал он ей после Айовы. «Ты вернешься в тренажерный зал, снова на рампу, снова в скейт-парк, снова в бассейн. Вы снова будете думать о том, каков будет ваш следующий конкурс, где он будет, к чему вам нужно быть готовым ».

Во время еды Сантана, кажется, не обращает внимания на неудачу.Отборочные соревнования к Парижской Олимпиаде 2024 года не состоятся почти три года, но она считает дополнительное время шансом удвоить время тренировок. «Я стараюсь думать об этом в хорошем смысле этого слова», - говорит она, макая чипсы в чан с кесо. «Я определенно чувствую легкое чувство:« Мужик, ну, надо немного подождать - и, оглядываясь назад, ты не был готов ». Но я думаю, что в следующем году я буду гораздо более подготовлен. Я просто вернусь сильнее, чем когда-либо ».

Сантана была одной из девяти женщин, приглашенных для участия в соревнованиях по фигурному катанию на X Games этим летом в Южной Калифорнии, где она намеревалась показать миру, что ее кошмарный уик-энд в Айове был счастливой случайностью.(Она заняла пятое место в скейтбординге в парке на июльском мероприятии.) Она вспоминает Игры в Остине X 2014 года, где она сидела в траве десятилетним зрителем, вытянув шею, чтобы посмотреть, как женщины-наездницы летают на соревнованиях Big Air. - опыт, который побудил ее попробовать катание на коньках. Перед X Games этого года Сантана сказала, что ей будет не хватать участия в качестве фаната, но она с нетерпением ждала возможности соревноваться со своими кумирами, некоторые из которых стали ее близкими друзьями. «Я до сих пор не верю в это», - говорит она.«Я думаю, что это действительно здорово - быть увиденным при любом свете, в котором я их видел».

Пока мы поглощаем груду шипящего мяса, бобов чарро, мучных лепешек и энчиладас, разговор переходит на одержимость Сантаны супергероями Marvel. «Если бы мне пришлось выбирать между трюком на коньках и суперсилами, я бы выбрала суперсилы», - говорит она.

"Но ни одна девушка еще не сделала 720!" ее отец парирует, имея в виду трюк, который включает в себя два полных оборота в воздухе перед приземлением.

«У девушек тоже не было сверхспособностей!» Сантана говорит. «Я получил бы телепатию, и тогда я мог бы сказать, что думают судьи».

До конца 2021 года Сантана планирует работать над вариациями 540. И да, она обдумывает идею взяться за 720: «Может быть, я шокирую всех и сделаю это в следующий раз». Она также хочет выпустить свой первый фирменный скейтборд и неравнодушна к дизайну, подчеркивающему ее техасские корни - она ​​предлагает броненосца за рулем Мустанга.Ее цель - медаль на Летних Играх 2024 года, но она не собирается переезжать в Калифорнию для продвижения своей карьеры. «Есть больше возможностей, - говорит она, - но я, честно говоря, хочу остаться в Техасе».

Однако до этого Сантана приближается к другой вехе: к получению аттестата об окончании средней школы. «Эх», - пожимает она плечами. «Я думаю, что так делают все. Типа: «Ой, смотри, я заканчиваю».

«Знаменитая там история», - начинает Израиль театральным шепотом, - «Ей где-то двенадцать лет, и она говорит:« Я не пойду в колледж.Я говорю: «Да, это так». А она отвечает: «Нет, не верю. Я собираюсь кататься на скейтборде и путешествовать по миру ». В мыслях я думаю:« Да, большая мечта ».

Дерзкая Сантана смотрит на отца. "Я все еще говорю это!"

Эта статья была первоначально опубликована в сентябрьском номере журнала Texas Monthly за 2021 год с заголовком «Байу Сити Роллер». Подписаться сегодня .

тем недели: какие подсказки должны предлагать тренеры и тренеры?

В последнее время в Интернете было много дискуссий о сигналах, фокусировке внимания, активации ягодичных мышц и связанных темах.Я решил написать статью, поделившись своими мыслями, так как у меня уникальный опыт и взгляды по сравнению с другими исследователями и тренерами. Я признаюсь, что не ознакомился со всеми исследованиями доктора Габриель Вульф, доктора Кейта Лозе и других (эти ссылки см. В блоге Сэма). Однако у меня больше практического опыта в этой области, чем у большинства тренеров, и я использую эти техники ежедневно, что дает мне уникальную перспективу.

Некоторые из моих читателей любят быть внимательными, поэтому вот несколько ссылок, которые вы можете прочитать, чтобы быть в курсе (мои мысли в скобках).

Материал, который вы могли бы прочитать и послушать, чтобы успокоиться

Прежде чем я предоставлю ссылки, я хочу сразу подчеркнуть, что я глубоко уважаю людей, перечисленных ниже, и горжусь тем, что дружу с некоторыми из них.

1. Статья Сэма Лихи в его блоге: Наука и применение коучинговых подсказок (я уже упоминал об этом раньше - Сэм - один из самых ярких молодых умов в S&C. Я считаю, что эта статья обеспечивает наибольший баланс, и я с этим согласен с большей частью того, что написал Сэм.Мне особенно понравился диалог между доктором Вульфом и Сэмом в разделе комментариев. Я с Сэмом в этом вопросе, но доктор Вульф представляет убедительный случай со своими рекомендациями.)

2. Комментарий Ника Винкельмана: Подкаст «Тренер по силе» (Ник говорит с 26:18 - 32:30 - Ник очень хорошо образован и невероятно увлечен этой темой. Он также является первоклассным тренером по силовой подготовке по выступлениям спортсменов. Так что я очень уважаю Ника, однако, как вы увидите ниже, я не думаю, что он нарисовал всю картину.)

3. Статья Майка Т. Нельсона о PTDC: Перестаньте говорить своим клиентам, что нужно активировать их ягодицы (Майк очень умен, и я всегда ценю его понимание, но я совершенно не согласен с этой конкретной статьей. Мой опыт привел меня к считают совершенно по-другому. Но можно не соглашаться, если обе стороны думают о науке и открыты для результатов будущих исследований.)

4. Цитата Марка Риппетоу: Sleepy Muscles (Марк - легенда в нашей области, но я не согласен с тем, что он написал в этой статье.Я понимаю его точку зрения, но могу дать гораздо более подробное и подробное объяснение, основанное на моем понимании биомеханики, и я не чувствую, что он рисует всю картину целиком.)

5. Комментарий Джона Фасса: Fitcast (Джон говорит об этом в 39:15 - Джон чертовски умен и является настоящим практиком, основанным на фактах, но я не думаю, что он нарисовал всю картину).

6. Книга Кеннета Джея «Большая десятка, которую следует избегать при тренировках с гирями» PDF: см. Ошибку № 10 (я не знаю Кеннета Джея, но он кажется очень умным.Я не согласен с его точкой зрения, поскольку не думаю, что он описывает всю картину. Я скептически отношусь к некоторым материалам Z-Health, поскольку считаю, что некоторые из них основаны на неправильных экстраполяциях исследований.)

Некоторые простые вещи, которые следует знать заранее

1. Доктор Габриэль Вульф, профессор кинезиологии из UNLV, известна как ведущее исследование в области фокусировки внимания. Ее резюме невероятное!

2. По словам доктора Вульфа, «фокус внимания» или «фокус внимания» означает:

В этой области исследований изучается, как сосредоточение внимания человека влияет на выполнение и обучение моторным навыкам.В многочисленных исследованиях мы показали, что инструкции и обратная связь, которые направляют внимание исполнителя на воздействие движения на окружающую среду (например, орудие) (внешний фокус), облегчают выполнение и обучение по сравнению с инструкциями, которые направляют внимание на сами движения (внутренний фокус). ) или отсутствие инструкций по фокусировке внимания (условия контроля). Принятие внешнего фокуса способствует использованию относительно автоматических процессов управления, что делает работу более эффективной и действенной.Эти результаты имеют важное значение для практических занятий, таких как спорт, музыка, физиотерапия или трудотерапия.

3. Гипотеза ограниченного действия , которая на данный момент является лучшей гипотезой для объяснения превосходства внешнего фокуса внимания над внутренним фокусом внимания, обсуждаемая в этой ССЫЛКЕ, выглядит следующим образом:

Производительность и обучение моторным навыкам улучшаются, когда исполнители используют внешний фокус по сравнению с внутренним фокусом внимания (3-5).Wulf et al. (2001) объяснили это преимущество внешнего фокуса внимания постулатом «гипотезы ограниченного действия». Согласно этой точке зрения, люди, использующие внутренний фокус, сдерживают или «замораживают» свою двигательную систему, сознательно пытаясь ее контролировать. Это также происходит, когда людям не дают инструкций по сосредоточению внимания (2). Напротив, внешний упор способствует использованию более автоматических процессов управления, тем самым повышая производительность и обучение (3,5).

4. В этом посте я буду использовать термин «внутренние сигналы» для обозначения «внутреннего сосредоточения внимания» и «внешние сигналы» для обозначения «внешнего сосредоточения внимания».

Мои мысли

1. Знание о важности внешнего фокуса внимания имеет первостепенное значение

Это очень важная область исследований, и личные тренеры, тренеры и физиотерапевты должны знать об этом. Допустим, вы тестируете прыжки в длину со своими спортсменами - вы не хотели бы говорить им, чтобы они чувствовали максимальное сокращение ягодичных или квадрицепсов, или чтобы они достигли тройного разгибания.Вместо этого вы можете отметить их предыдущий лучший результат и сказать им, чтобы они сосредоточились на отметке и очистили ее, или вы можете сказать им, чтобы они притворились, что есть яма, полная лавы, и если они не преодолеют это расстояние, они упадут в нее. … Или, по крайней мере, что-то в этом роде. Но вы определенно не хотите, чтобы они думали о внутренней механике, поскольку это не повысит их производительность и не улучшит их моторное обучение.

2. Внутренние цели - законные цели

Часто наши цели как тренера носят внешний характер.Например, комбинированный тест НФЛ содержит набор тестов, в которых тренер может захотеть использовать стратегии внешнего фокуса внимания во время тренировок и тестов. Однако бывают случаи, когда тренер имеет в виду внутренние цели, и именно здесь ценится внутренняя подсказка. Десятки тренеров и врачей мирового класса признали ценность внутренних подсказок.

Например, Стю МакГилл дает людям понять, что они должны чувствовать ягодицы как основные двигатели в ягодичном мосту, а не подколенные сухожилия.Луи Симмонс инструктирует пауэрлифтеров держать грудь вверх и колени в приседаниях. Я считаю, что эти внутренние сигналы НЕ следует игнорировать и заменять внешними.

Я очень увлечен этой темой, так как сосредоточился на пояснично-тазобедренном комплексе (LPHC) и правильной механике позвоночника, таза и бедер во время приседаний, становой тяги, разгибаний спины, толчков бедер и других упражнений. Форма в этих упражнениях ужасна для новичков. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, просто не двигаются должным образом, и вам придется потратить немало времени на обучение их движению бедрами, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении и правильно располагая таз, чтобы помочь в сохранении нейтрального положения позвоночника.

Представьте, что вы пытаетесь обучить людей правильной механике LPHC, не имея в своем распоряжении внутренних подсказок. Это область, в которой внутренние подсказки имеют огромную пользу, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность. Моя гипотеза состоит в том, что внутренние сигналы для этой цели будут значительно превосходить внешние сигналы с точки зрения моторного обучения и приобретения навыков.

3. Специфика реплики: время и место для внутреннего и внешнего внимания

Я хочу сразу упомянуть, что это всего лишь моя гипотеза и требует дальнейших исследований.Я считаю, что использование реплик, как и многие другие вещи в области силы и кондиционирования, должно соответствовать целям тренера.

  • Если тренер стремится к внутреннему изменению движения, например, к большей или меньшей активизации определенной мышцы или предотвращению утечки энергии, то внутренняя подсказка является наиболее подходящей.
  • И наоборот, если тренер ищет оптимальную производительность для внешней цели, требующей силы, мощности или точности, например, выполнение максимальной становой тяги, прыжки на максимальную высоту, выполнение штрафного броска или попадание мяча для гольфа, тогда внешний сигнал является наиболее подходящим.

Насколько я понимаю, доктор Вульф, ведущий исследователь в этой области, будет утверждать, что приведенная выше таблица неверна и что внешние сигналы всегда лучше внутренних.

4. Свидетельства Льюиса и Сарманна

В 2009 году Кара Льюис и Ширли Сарманн опубликовали отличную статью под названием « Мышечная активация и паттерны движений во время упражнения на разгибание бедра на животе у женщин ». Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить полный текст статьи.Это исследование показало нам несколько очень важных вещей. Краткое содержание словами авторов:

Мы обнаружили, что во время разгибания бедра на животе женщины без боли в бедре или спине демонстрировали последовательный и различимый порядок активации мышц, который начинался с медиальных мышц подколенных сухожилий, за ними следовала латеральная мышца подколенных сухожилий и заканчивалась ягодичная мышца. По сравнению с состоянием отсутствия сигналов, состояние перенасыщения привело к почти одновременной активации мышц большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий, снижению активации мышц подколенных сухожилий вокруг начала движения, увеличению активации большой ягодичной мышцы во время движения и снижению сгибание колена.

Вот диаграмма, показывающая активацию мышц в соответствии с сигналами:

Обратите внимание, что при разгибании бедра на животе вы получаете двойную активацию ягодичных мышц, и не менее важно то, что это достигается с меньшей активацией подколенного сухожилия. Я считаю, что это исследование невероятно важно!

5. Новое исследование Tateuchi et al.

Совершенно новая статья под названием Баланс активности мышц тазобедренного сустава и туловища связан с повышенным наклоном таза вперед во время разгибания бедра на животе.

В заключение, повышенная активность сгибателя бедра (tensor fasiae latae) по сравнению с разгибателями бедра (большая и полусухожильная мышца) и отсроченное начало возбуждения двусторонней мультифидусной и контралатеральной мышцы, выпрямляющей позвоночник, были связаны с увеличением наклона передней части таза во время разгибание бедра лежа.Более того, снижение активности большой ягодичной мышцы по сравнению с активностью полусухожильной мышцы было связано с повышенной мышечной активностью ипсилатеральных мышц, выпрямляющих позвоночник. Мы предполагаем, что изменения баланса мышечной активности в мышцах тазобедренного сустава и относительного времени активности мышц бедра и туловища могут привести к усилению движений в пояснично-тазовой области.

Клиенты не приходят к личным тренерам, которые знают, как использовать свои ягодицы.Они заменяют поясничное гиперэкстензию и передний наклон таза на конечное разгибание бедра, они заменяют поясничное сгибание на сгибание бедра / разгибание бедра в согнутом диапазоне, они слишком полагаются на подколенные сухожилия, их выпрямители работают с перегрузкой, а их ягодицы мягкие. Я не могу себе представить, что внешние сигналы были бы более эффективными в обучении правильной механике разгибания бедра по сравнению с внутренними сигналами.

6. Дополнительные доказательства

В литературе есть и другие исследования, которые подтверждают наличие внутренних подсказок.Недавнее исследование показало, что активация ягодиц в приседаниях увеличивает активацию ягодиц во время концентрической фазы приседаний с собственным весом. Предыдущее исследование показало, что сосредоточение внимания на растяжке широчайших и их сжатии во время движения увеличивает активацию широчайших в тяге. Бодибилдеры называют это формированием «связи между мозгом и мышцами», но это имеет большое значение для тренеров и врачей просто потому, что определенные мышцы, такие как ягодичные, обычно отключаются, и им нужно научиться правильно активироваться.Наконец, прошлогоднее исследование показало, что указание бегунам почувствовать сокращение ягодичных мышц во время контакта с землей привело к улучшению вальгусной деформации колена у бегунов с вальгусным коллапсом (но они также предполагали, что ноги движутся по прямой линии).

Не пытаюсь «апеллировать к авторитету» и совершать логическую ошибку, но Владимир Янда, Стью МакГилл, Марк Верстеген, Павел Цацулин и почти все другие известные эксперты, о которых я могу вспомнить, распознали феномен слабости, атрофии и плохо- активация ягодиц во время движения.Макгилл называет это «ягодичной амнезией». Ягодичные мышцы могут научиться реактивироваться, просто приседая, делая выпады, спринт и т. Д., Но если ягодичные мышцы не используются, а подколенные сухожилия являются доминирующими разгибателями бедра, тогда люди могут просто продолжать становиться сильнее, полагаясь на бедра. разгибание без использования большого количества ягодиц. Люди могут стать и действительно становятся очень сильными, не сильно используя ягодичные мышцы - я лично был свидетелем этого с помощью ЭМГ-тестирования. Это не идеально и настраивает тело на травмы, например, боль в передней части бедра, боль в коленях или боль в спине.

Многие эксперты (включая меня) считают, что можно значительно ускорить прогресс, если использовать сигналы активации ягодичных мышц (внутренние сигналы) и полагаться на определенные упражнения с низкой нагрузкой, чтобы побудить сдвиг в наборе от ягодичных мышц к ягодицам. В этом суть перспективы «синергетического доминирования» Ширли Сарманн.

Плохо

Наконец (это не означает, что я «прав», но об этом стоит упомянуть), у меня много клиентов, бывших клиентов, тренеров / тренеров / терапевтов, которые посещали мои семинары, и коллег, обладающих высокой квалификацией в области механики LPHC / развития ягодичных мышц. , и почти все согласны с тем, что внутренние сигналы ОГРОМНЫ для того, чтобы заставить людей двигаться правильно и научить ягодичные мышцы работать оптимально.Большинство из нас не могло представить себе, что сможем достичь такой же эффективности без этих подсказок.

7. Значение активации ягодичных мышц

В последнее время я выполнял активацию ягодичных мышц с низкой нагрузкой, и мои клиенты тоже делали это. Раньше я не был большим фанатом, пока ягодичные мышцы были в хорошем состоянии, но один из моих клиентов увидел такие впечатляющие результаты с точки зрения развития ягодичных мышц и уменьшения боли в пояснице, которые он приписал упражнениям на активацию ягодиц, особенно PPTHT. (задний наклон таза тазобедренный сустав).Раньше он не мог толкать бедро, не испытывая боли в спине, но частая практика быстро позволила ему безболезненно выполнять тяжелые толчки бедром, и в течение двух месяцев он уже набрал 500 фунтов!

Я получаю несколько писем в неделю от людей со всего мира, в которых сообщается, что упражнения для ягодиц, которые я рекомендую, помогли им добиться новых результатов в приседаниях или становой тяге, помогли им отрастить пинетки, увеличили их скорость или уменьшили их поясницу. боль. В активации ягодичных мышц и укреплении бедер действительно есть что-то, и нам нужно больше исследований, демонстрирующих их полезность.

Для меня ягодицы особенные, и они действительно так важны. Конечно, я не считаю, что мы должны давать команду «сжать ягодицы» или «почувствовать ягодицы» во время взрывных и технических навыков «на поле», но я действительно чувствую, что мы должны делать это во время работы по активации ягодичных мышц с низкой нагрузкой. и даже тяжелые упражнения на разгибание бедра, и это приведет к улучшению спортивных результатов за счет увеличения CSA ягодичных мышц, нервного импульса к ягодицам, момента ягодичных мышц рук / рычагов и т. д.

8. Ценность тренировки ягодиц

По моему опыту, очень важно заставить людей думать «ягодичные мышцы» во время упражнений на разгибание бедра, если целью является максимизация активации и гипертрофии ягодиц. Это то, за чем ко мне обращаются подавляющее большинство моих клиентов, и я стараюсь изо всех сил добиваться максимальных результатов.

Я тестировал приседающую женщину, которая могла полностью приседать 185 фунтов и делать выпады с гантелями весом 50 фунтов, и ее средняя активация ягодичных мышц составляла около 10% от MVC при каждом движении.Она полагалась на квадрицепсы при приседаниях и выпадах, и ее форма казалась превосходной. Неудивительно, что этот же человек имел тенденцию чрезмерно растягивать позвоночник при выполнении разгибаний спины и изо всех сил пытался отделить свой таз от позвоночника и не мог удержать наклон таза назад.

Активация ягодичных мышц и ягодичные сигналы со временем творили чудеса для этого клиента. Эта женщина не исключение; она норма! Большинство людей не используют ягодичные мышцы оптимально. На мой взгляд, наиболее продвинутые люди даже не используют свои ягодичные мышцы в полной мере, и многие оставляют место на столе для повышения производительности.

Некоторые клиенты довольно быстро учатся разгонять ягодицы во время различных упражнений, в то время как другим требуется два месяца, чтобы научиться реально ощущать работу своих ягодиц во время различных упражнений. Это происходит после постоянных внутренних сигналов и сосредоточения внимания на ощущении максимальной активности ягодиц во время силовых тренировок.

9. Значение внутренней подсказки для технических целей

Когда я тренирую клиентов-новичков, мне требуется много времени, чтобы заставить их пояснично-тазобедренный комплекс идеально работать во время приседаний, становой тяги, разгибаний спины и ягодичных мостов.На мой взгляд, внешние подсказки не идеальны для быстрого улучшения формы. Я считаю, что внутренние подсказки гораздо более эффективно приведут человека туда, куда вы хотите.

Это относится к предотвращению сгибания поясницы в становой тяге, предотвращения вальгусного коллапса при приседании или предотвращения гиперэкстензии поясничного отдела и наклона таза кпереди при разгибании спины или толчке бедра.

Возьмем, к примеру, выпад бедра. Когда клиент чрезмерно вытягивает позвоночник, я использую многогранный подход, включающий:

1) Пальпация различных областей своего тела, чтобы они осознавали различные задействованные части и то, что эти части делают,

2) Я лично демонстрирую правильную форму и позволяю клиентам прощупывать мой поясничный отдел позвоночника, тыкать в ягодицы и т. Д.чтобы увидеть, как должна выглядеть правильная форма,

3) Попросить их остановиться примерно на 3/4 пути вверх при толчке бедра и практиковать передний и задний наклон таза, чтобы они могли понять, как предотвратить возникновение переднего наклона,

4) Используя видеоанализ, чтобы они могли видеть, сохраняют ли они позвоночник в нейтральном положении и достигают ли они полного разгибания бедер,

5) Быть «практическим» во время выступления и вручную помогать тазу установить в правильное положение, вручную выставлять ядро ​​в нейтральное положение, вручную подталкивать бедра вверх, чтобы обеспечить достижение полного ROM, и толкать ягодицы, чтобы убедиться, что они '' re on и hammies, чтобы убедиться, что они не слишком активны, и

6) Используя внутренние подсказки, такие как «сожмите ягодицы», «подтолкните бедра вверх», «удерживайте ядро ​​в нейтральном положении», «наклоните бедра вперед» и т. Д.

Я не верю, что этот в значительной степени «внутренний» подход можно улучшить с помощью чисто внешнего подхода.

10. Максимизация долгосрочной эффективности

Это важное соображение, заслуживающее обсуждения. Допустим, вы пытаетесь заставить спортсмена установить PR в приседе, становой тяге, тяге бедром или вертикальном прыжке. Вы не станете кричать «колени наружу» или «грудь вверх» в приседании. Вы позволили бы их коленям прогибаться и позволить огромный наклон вперед, так как это самый сильный человек (вот почему его тела идут туда).Вы бы не сказали им, чтобы они держали спину изогнутой в становой тяге, вы бы позволили спине округляться, если нужно, чтобы они могли поднимать более тяжелые грузы. Вы бы не сказали им сжимать ягодицы при толчке бедром, вы позволили бы столько поясничного гиперэкстензии / APT, сколько необходимо, чтобы они могли поднимать самые тяжелые грузы. Вы не стали бы пытаться исправить вальгус колена, когда они прыгают, поскольку они прыгают выше, просто сосредотачиваясь на том, чтобы дотянуться как можно выше.

Этой даме со временем понадобятся некоторые внутренние подсказки, чтобы она могла правильно прыгать и приземляться.

Однако эти стратегии небезопасны и со временем приведут к травмам. Хороший тренер знает, что поддержание здоровья его спортсменов приведет к максимальной результативности в долгосрочной перспективе, и поэтому мы предоставляем внутренние подсказки во время тренировок. Такие сигналы, как «грудь вверх», «колени наружу» и «сжимайте ягодицы», напоминают людям о необходимости использовать хорошую технику, чтобы они оставались здоровыми и могли продолжать расти.

В краткосрочной перспективе чисто внешний фокус даст наилучшие результаты, но в долгосрочной перспективе сочетание внутренних сигналов (используемых преимущественно во время периода обучения) и внешних сигналов (используемых в основном во время тестирования) даст лучшие результаты для тренировок с отягощениями.

Конечно, когда механика исправна и колени больше не прогибаются, спина больше не округляется, а туловище не наклоняется слишком далеко вперед, тогда частота внутренних сигналов может уменьшиться, но даже лучшие пауэрлифтеры постоянно внутренне повторяют друг друга. прочее во время тренировки. Таким образом, кажется, что даже самым лучшим нужно постоянно напоминать во время тренировок о необходимости использовать хорошую форму, что позволяет им со временем становиться сильнее за счет уменьшения боли / травм.

11. Престижность Dr.Вульф, мистер Лихи, мистер Винклеман, мистер Нельсон, мистер Фасс и мистер Джей

Я хотел бы поблагодарить всех людей, которые помогли вывести внешнее внимание на первый план. Как упоминалось ранее, это исследование чрезвычайно важно и может привести только к повышению спортивных результатов. Их отзывы об этой статье приветствуются и будут оценены автором.

12. Я не склонен ошибаться

Я готов передумать и однажды узнаю, что внешние подсказки всегда важнее внутренних.Однако мне сложно определить внешние сигналы для определенных случаев, таких как попытка сделать ягодичные мышцы более активными при разгибании бедер по сравнению с грудными клетками или предотвращение гиперэкстензий в пояснице при разгибании спины. Мне кажется, что попытка придумать умные внешние сигналы в этом отношении не будет столь же эффективной, как внутренние.

Поскольку я плохо разбираюсь в этой области, я готов узнать, что я неправильно истолковал определенные вещи или не смог понять всю картину. Я уверен, что есть масса информации о моторном обучении, о которой я не знаю, поскольку я тяготею к исследованиям в области биомеханики.

13. Будущие исследования

Я надеюсь, что доктор Вульф или другие исследователи, такие как доктор МакГилл, или даже Ник Винклеман или я, в будущем продолжат исследования в этой области, чтобы определить, есть ли случаи, когда внутреннее сосредоточение внимания приводит к лучшим результатам, чем внешний фокус внимания. Примером исследования, которое можно было бы провести, может быть группа людей с плохой механикой разгибания бедра во время ягодичного моста или схемы разгибания бедра лежа на животе.Одной группе будут даны команды использовать ягодицы и вращаться вокруг тазобедренного сустава, сохраняя при этом корпус стабильным, тогда как другой группе будут даны внешние сигналы. Примерно через 8 сеансов кинематику можно было повторно оценить, чтобы определить, в какой группе наблюдались лучшие улучшения в механике пояснично-тазобедренного комплекса во время упражнений на разгибание бедра.

Заключение

Как я это вижу: «Если не сломалось, не чини». Я, как и многие другие тренеры и тренеры, наблюдаю невероятные результаты, управляя ягодицами.Другие внутренние сигналы, такие как «колени наружу» и «грудь вверх», были настолько полезны в моей личной тренировочной практике, что я с трудом могу представить, чтобы их не использовали. По этой причине я буду продолжать использовать внутренние подсказки. Если в будущем появятся качественные исследования, показывающие, что моя гипотеза неверна, я передумаю. Но моя гипотеза состоит в том, что внутренние подсказки важнее внешних для описанных выше ситуаций.

Здоровье и красота в Маттингли | Лучшие обзоры

Лучшие отзывы

Лучшие спортивные школы в Маттингли

Спортивные школы, требующие проверки

Лучшие студии йоги в Маттингли

Yoga Studios еще не проверено

Лучшие услуги по уходу в Маттингли

  • Дом престарелых Marwa - Aldershot

    27-29 Manor Road, Aldershot, GU11 3DG

    9.4,8 км

    Скрытая жемчужина! Оригинальная часть дома довольно старая с современной пристройкой с широкими коридорами, ...

Лучшие массажисты в Маттингли

Лучшие клиники по иглоукалыванию в Маттингли

Клиники иглоукалывания еще не проверены

Лучшие остеопаты в Маттингли

Остеопаты еще не проверены

Лучшие медицинские центры в Маттингли

Медицинских центров еще предстоит проверить

Лучшие няни в Маттингли

Няни еще не проверены

Лучшие красоты в Mattingley

  • Smith Charlotte - Whitehill, Bordon

    30 Sutton Field, Whitehill, Bordon, GU35 9BP

    15.На расстоянии 1 миль

    Блестящие, лучшие ногти. Настоятельно рекомендую!

  • Twist Hair - Kingsclere, Newbury

    2 Swan Street, Kingsclere, Newbury, RG20 5ND

    на расстоянии 19 км

    Отличные стилисты, колористы и персонал .. Никуда не поеду, а атмосфера настолько приятная, что действительно поднимает вас к ...

  • Tangles Hair Salon - Farnham

    73 Upper Hale Road, Farnham, GU9 0PA

    8,8 миль

    хорошо, ши режим волосы здесь https: // sickmode.нетто

Лучшие хирурги в Маттингли

Хирурги без осмотра

Лучшие врачи в Маттингли

Доктора без осмотра

Лучшие средства по уходу за волосами в Mattingley

  • Jewels Hair Studio - Rowledge, Farnham

    Нормандская улица 24A, Rowledge, Farnham, GU10 4DQ

    10,7 миль

    они сделали мне отличную стрижку !!!!

  • Стрижка Сэр - Флот

    191 Ридинг Роуд Юг, Флит, GU52 6AQ

    6.2 мили

    Действительно дружелюбный персонал и отличная атмосфера, особенно если с вами есть малыши. Это стандартное место для стрижки волос по адресу ...

  • Transformations - Odiham, Hook

    Fountains Mall High Street, Odiham, Hook, RG29 1LT

    в 4,3 милях

    Я нашел этот салон слишком дорогим и очень грубым персоналом. Владелец салона ...

Лучшие спортивные магазины в Маттингли

Спортивные магазины еще не рассмотрено

Лучшие косметические стоматологи в Маттингли

Косметические стоматологи еще не проверены

Лучшие мануальные терапевты в Маттингли

Мануальные терапевты еще не проверены

Лучшие маникюрные салоны в Маттингли

  • Diamond Nails - Thatcham

    7 The Broadway, Thatcham, RG19 3JA

    14.6 миль

    Я использовал Diamond Nails несколько раз и был очень доволен результатами. Быстро и эффективно & ...

  • Nail Master - Basingstoke

    10C Church Street, Basingstoke, RG21 7QE

    7 миль

    Лучшее вокруг. Всегда приветливы и делают отличную работу!

  • Sawseas 'Nails Beauty - Reading

    19 Union Street, Reading, RG1 1EU

    9,8 миль

    Мы с сыном только что прошли процедуру эпиляции воском, обслуживание было первоклассным.Девушка была очаровательной, я просто ...

  • Балу - Вокингем

    1 The Arcade, Wokingham, RG40 1YH

    8,3 милях отсюда

    Это отличное место, чтобы сделать ногти. Они настоящие профессионалы и дружелюбны. Вы не будете ...

  • Izzy B - Wokingham

    8 Blagrove Drive, Wokingham, RG41 4BB

    7.2 миль

    Большой выбор цветов, дизайна и отделки. Tracyann предлагает профессиональное вежливое обслуживание. Всем рекомендую

Лучшие салоны красоты в Маттингли

Салоны красоты еще не рассмотрено

Лучшие практикующие врачи альтернативной медицины в Маттингли

  • Hands That Care - Chineham, Basingstoke

    Grove House Business Park Lutyens Close, Chineham, Basingstoke, RG24 8LT

    5.1 милях

    Только что был на первом сеансе с Марианной и передал ей эту заботу. Консультация облегчила мне нервы, пока мы разговаривали о маслах и ...

  • Woodlands Gym - Baughurst, Tadley

    1 Basingstoke Road Woodlands Road, Baughurst, Tadley, RG26 5NL

    10,1 миль

    Старое оборудование, да и в ограниченном количестве, не не открывается достаточно рано по выходным, в прайм-тайм полно детей, которые не дезинфицируют оборудование ...

Лучшие офтальмологические клиники в Маттингли

Офтальмологические клиники еще не проверены

Лучшие тренажерные залы в Маттингли

  • Absolutely Fitness - Slough

    Liverpool Road, Slough, SL1 4QZ

    В 20 милях

    Полюбите леди красоты и здоровья, она великолепна! Также я люблю тренажерный зал, и парковка бесплатная, поэтому...

  • Crossfit Maidenhead - Maidenhead

    Reform Road, Maidenhead, SL6 8BT

    На расстоянии 17,6 миль

    Всю свою жизнь сидел на диете и занимался спортом, и мне было трудно найти что-то, что бы мне понравилось и вдохновляло ...

  • Fit4Less Bracknell - Bracknell

    Market St, Bracknell, RG12 1JG

    10.9 миль

    отличный тренажерный зал все необходимое оборудование для тренировок, хороший выбор свободных весов, и тренажеры ...

Лучшие спа в Маттингли

Спас еще не рассмотрено

Лучшие оптометристы в Маттингли

Оптометристы еще не проверены

Лучшие стоматологические клиники в Маттингли

  • Dental Art Clinic - Thatcham

    118 Bath Road, Thatcham, RG18 3HH

    15.2 мили

    2 звезды для портье, который не удосуживается отвечать на телефонные сообщения. Пускают всех остальных ...

Лучшие магазины косметики в Маттингли

Магазины косметики еще не рассмотрено

Лучшие парикмахерские в Маттингли

  • Brushstrokes Парикмахерская - Blackwater, Camberley

    35 London Road, Blackwater, Camberley, GU17 0AB

    7,4 миль

    Надеюсь, с вашим ремонтом все прошло хорошо.С нетерпением жду встречи с вами 13 числа. Вы такой дружелюбный ...

  • Artwork Парикмахерская - Виндзор

    16 Saint Leonards Road, Windsor, SL4 3BU

    18,4 миль

    Я пошел делать химическую завивку. Есть один выделенный человек, который занимается химической завивкой волос. Я считаю, что она действительно ...

  • BOX Парикмахерская - Бейзингсток

    71-77 Черч-стрит, Бейзингсток, RG21 7QT

    В 7 милях отсюда

    Цена этого салона очень завышена для предлагаемых стандартов.Я недавно постригся в Боксе, и это ...

Лучшие гимнастические клубы в Маттингли

Гимнастические клубы еще не рассмотрено

Лучшие детские сады в Маттингли

Creches еще не рассмотрено

Лучшие ортопеды в Маттингли

Ортопеды без осмотра

Лучшие услуги по снижению веса в Маттингли

Услуги по снижению веса еще не проверены

Лучшие оптики в Маттингли

  • Caversham Eye Care - Reading

    38 Church Street, Reading, RG4 8AU

    10.6 миль

    Дружелюбное эффективное обслуживание всего персонала Caversham Eyecare. Я получил отличный честный совет при выборе новых очков ...

  • Boots Optsers - Maidenhead

    84 High Street, Maidenhead, SL6 1PY

    17,4 миль

    Не умирай, они не примут это постоянное беспокойство родственников напоминания

Лучшие магазины спортивной одежды в Маттингли

  • Maidenhead Aquatics - Bordon

    78 Wey Hill Junction Place, Bordon, GU35 0QP

    12.В 7 милях

    хотел бы поблагодарить Чарли в водных видах спорта за его помощь и отличное дружелюбное обслуживание.

  • Магазин сноубордов - Fleet

    26-28 Reading Road South, Fleet, GU52 7QL

    5,2 миль

    Магазин отлично подходит для скутеров / запчастей для скутеров

Лучшие няни в Маттингли

Nannys еще не рассмотрено

Лучшие места для плавания в Маттингли

Плавание еще не рассмотрено

Лучшие мужские парикмахеры и парикмахеры в Маттингли

  • Village Barbers - Twyford

    17 Church Street, Twyford, RG10 9DN

    11.В 7 милях

    Венди всегда делает мне стрижку, которая мне нравится

  • Rad's Barbers - Maidenhead

    Maidenhead, SL6 1JX

    17,3 миль

    Лучшие парикмахеры вокруг, дружелюбный персонал, отличная атмосфера и, самое главное, отличная стрижка. Продолжайте в том же духе ...

  • TJ's Hair Designs - Emmer Green, Reading

    Grove Rd, Emmer Green, Reading, RG4 8LJ

    11,5 миль

    Сюзанна подстригла меня и уложила ее в среду перед моим свадьба, мы волновались, что это не так...

  • Galaxy Hair Studio - Эш, Олдершот

    244 Shawfield Road, Эш, Олдершот, GU12 5DJ

    10,7 миль

    Отличное обслуживание, прекрасная дружелюбная атмосфера и две дамы Дженни и Джессика - лучшие парикмахеры.

  • Simz Trimz Plus - Reading

    601 Oxford Road, Reading, RG30 1HL

    На расстоянии 10,2 миль

    Фантастическая работа Симоны. Никогда не пошел бы в другое место.

Лучшие косметические средства в Mattingley

Косметика еще не рассмотрено

Лучшие услуги по лазерной эпиляции в Маттингли

Услуги лазерной эпиляции еще не проверены

Лучшие клиники по уходу за кожей в Маттингли

Клиники по уходу за кожей еще не проверены

Лучшие клиники в Маттингли

Клиники еще не проверены

Лучшие спортивные массажисты в Маттингли

Специалисты по спортивному массажу еще не проверены

Лучшие стоматологические лаборатории в Маттингли

Стоматологические лаборатории, требующие проверки

Лучшие парикмахерские в Маттингли

  • Shotz Hair & Beauty - Reading

    8 Gun Street, Reading, RG1 2JR

    9.

    Отличное место! Отличная стрижка. Прекрасные люди, отличный сервис. Скоро увидимся, Hayley x

  • Пол Фрэнсис - чтение

    86 School Road, Reading, RG31 5AW

    10.6 миль

    Отличные парикмахеры в школьной дороге, тайлхерст. Ходили туда много лет. Бекки - мой парикмахер, и не хотела бы хочу изменить.

  • Toni and Guy - Maidenhead

    52 High Street, Maidenhead, SL6 1PY

    17.4 миль

    luv it

  • Eclipse Professional Hair and Beauty Supplies - Slough

    540 Ipswich Road, Slough, SL1 4EP 19

    8 миль

    Очень внимательный персонал

  • Just Cuts - Camberley

    37 Princess Way, Camberley, GU15 3SP

    8,8 миль

    Прекрасная дружелюбная атмосфера. Отличные парикмахеры определенно сделают это моим единственным местом, где можно сделать прическу.

Лучшие магазины в Mattingley

Действующие магазины, требующие проверки

Лучшие спортивные объекты в Маттингли

Спортивные объекты, требующие проверки

Лучшие ревматологи в Маттингли

Ревматологи без осмотра

Лучшие спа и оздоровительные клубы в Маттингли

Спа и оздоровительные клубы еще не рассмотрено

Лучшие поставщики контактных линз в Маттингли

Контактные линзы Поставщики, требующие рассмотрения

Лучшие сквош-клубы в Маттингли

сквош-клубов еще не рассмотрено

Лучшие стоматологи-гигиенисты в Маттингли

Стоматологи-гигиенисты еще не прошли проверку

Лучшие специалисты по наращиванию волос в Маттингли

Лучшие плавательные клубы в Маттингли

Клюшки для плавания еще не рассмотрено

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *