Спать хочу. Мне нужно | ФиалкаМонмартра

«А когда меня хвалили последний раз?» — иногда спрашивала себя Аня и с трудом вспоминала: кажется, это было в детском саду.

Да, пожалуй, так и было. В детском саду, вплоть до подготовительной группы, воспитатели не могли нарадоваться на тихую спокойную девочку: послушная, умненькая, все умеет делать сама. Но даже не это главное. Чаще всего ее хвалили за то, что она всегда спала во время тихого часа. почти все дети долго не могли улечься, потом крутились, баловались, шептались. Кто-то вообще не спал и мешал другим. А вот Анечка засыпала сразу, и ее всегда приводили в пример: вот она только легла и вот уже спит.

А потом Аня пошла в школу и то, за что ее хвалили в садике, превратилось в главный недостаток. Теперь ей регулярно доставалось от родителей за то, что она слишком много спит. «Лентяйка, лишь бы поспать!» — бушевала мать. — «Всю жизнь проспишь!» — презрительно бросал отец. А Аня ничего не могла сделать — она просто хотела поспать.

Родители не разрешали ей делать уроки самостоятельно, боясь, что она все перепутает, поэтому за уроки она садилась, когда мать приходила с работы — около восьми вечера. «Мам, я очень устала, ничего не соображаю и очень хочу спать, — жаловалась Аня. — Почему я не могу сделать уроки днем, а ты вечером просто проверишь? Мне тяжело так…» — «Думаешь, мне легко? — взрывалась мать. — Я вообще-то с работы пришла, всех вас ужином накормила, а теперь с тобой должна сидеть!»

Аня ложилась спать около часа ночи и совершенно не высыпалась. Она пробовала спать днем, пока родителей нет, но однажды проспала контрольный звонок отца и получила такой нагоняй, что больше не рисковала ложиться днем. Поспать подольше ей не разрешали и в выходные. В восемь утра она уже должна была завтракать, потому что дольше спят только лентяи. И вообще. Выходить из режима нельзя было и в выходные.

Усталость накапливалась, и однажды Аня заснула на уроке. После этого случая над ней смеялись и в школе. «Я тебя буду называть Соней, а не Аней!» — сказала учительница, и прозвище «Соня» намертво приклеилось к ней до окончания школы.

Немного полегче стало в институте. Аня сразу сказала, что поступать будет в другом городе и жить только в общежитии. Нельзя сказать, что там была райская жизнь — студенты любили устраивать шумные вечеринки, которые иногда затягивались до поздней ночи, но, по крайней мере, Аню никто не трогал, не смеялся над ней и не называл ни «соней», ни «лентяйкой». И она вздохнула с облегчением.

Фото из интернета

Фото из интернета

Прошло несколько лет, она успела закончить институт, устроиться на работу и выйти замуж за Михаила — своего коллегу. Им было хорошо вдвоем, они понимали друг друга с полуслова, им нравились один и те же вещи. Даже характеры у них были очень похожие: оба спокойные, уравновешенные, немного медлительные. А еще — у них была одинаковая потребность во сне: Михаил тоже не мог спать мало, чувствуя себя на следующий день чуть ли не больным.

Единственно, что омрачало их гармонию и счастье , было отношение свекрови к Ане. Вернее, даже не к ней самой, а к тому, что она долго спит. Ане иногда казалось, что она слышит не свекровь, а собственную мать. Не стесняясь в выражениях, она несколько раз называла Аню лентяйкой и «лежебокой», на семейных праздниках тяжело вздыхая, приговаривала, как ей не повезло с невесткой — только бы спать целыми днями!

Михаил пытался заступиться за жену, объяснял, что ЕГО все устраивает, кроме того, он и сам должен много спать, чтобы нормально себя чувствовать, но на это мама отвечала, что он мужчина и для него это естественно. А для женщины — позор.

Фото из интернета

Фото из интернета

Свекровь любила позвонить в семь утра в выходные, чтобы удостовериться, что Аня уже встала. Никаких объяснений она не понимала. Ее не останавливало даже то, что своими звонками она будут и сына, который спит рядом. Бесполезно.

Аня и Михаил пробовали ставить телефоны на беззвучный режим или попросту выключать их, но когда свекровь пару раз приезжала на такси и начинала ломиться в дверь с криками: «Что у вас случилось? Вы живы? Дозвониться не могу!», поняли, что и это не вариант. Надо было что-то делать, но пока придумать они ничего не могли.

Тем временем выяснилось, что Аня ждет ребенка. «Это какой-то кошмар! — жаловалась она врачу. — Я и так не могу спать меньше восьми часов, а теперь спать вообще хочу постоянно… Может, таблетки какие-то нужны?» — «Не говори ерунды! — прервала ее пожилая доктор. — Все с тобой в порядке. хочешь спать — спи, кто же тебе не дает? Если что, я и больничный могу выписать — если прямо совсем туго будет. Обычно ко второму триместру это проходит. Спи, милая! Ребеночек родится — про сон можно будет совсем забыть! Так что высыпайся заранее!»

Конечно, это заявление Аню обеспокоило. И правда — они с Мишей оба должны высыпаться, а как же малыш? Если только по очереди к нему вставать. «Ну да, конечно! А как же еще? — успокоил ее Михаил. — Уж я-то знаю, как это тяжело, когда не выспишься! Конечно, будем по очереди к малышу вставать. Ты одна не справишься или нервный срыв заработаешь. А мне это надо?»

Аня обняла мужа и рассказала ему об идее, пришедшей ей в голову после слов врача и после его собственного заявления. Дело в том, что мама Михаила, не смотря на ее закидоны относительно сна, человеком была хорошим. Она по собственной инициативе помогала молодым, никогда не отказывала, если ее о чем-то попросили, всегда охотно учила Аню готовить любимые блюда Михаила и учила ее житейским хитростям для ведения хозяйства («лайфхакам», как это называла сама Аня).

Свекровь часто баловала молодых пирожками собственного изготовления, привозила с дачи ягоды и овощи и даже периодически пыталась сунуть Ане деньги «на хозяйство», не слушая отказов и уверений, что они хорошо зарабатывают и сами могут ей помогать финансово.

А еще свекровь страстно мечтала о внуках. Она очень переживала, что здоровье не позволило ей родить еще одного ребенка, кроме того, она сама была единственным ребенком в семье. Как и ее покойный муж. Да, она очень хотела, чтобы у ее Мишеньки было много детей, а у нее — внуков. Вот на этом и предложила сыграть Аня (испытывая, правда, некоторые угрызения совести за обман).

…»Мамуля, нам нужны деньги,» — склонив голову почти в чашку, тихо проговорил Михаил, сидя на маминой кухни. Аня молча вздохнула. — Конечно, сына. Покупаете что-то?» — «Если бы, — вздохнул и Миша. — Аню в больницу кладем… Хотим, чтобы все хорошо сделали…» — «Ох ты, Боже мой! — переполошилась свекровь. — Да что случилось-то?»

«Да ничего страшного, просто…» — «Просто я была у врача, — вступила Аня. — Я беременна. И все время хочу спать. Врач сказал, что так и должно быть. Понимаете? Я и так много сплю, а теперь… Ведь это неправильно… Это позор для женщины…» — «А еще мы поняли, что с ребенком не справимся, — продолжил Михаил. — Потому что Ане врач сказал забыть про сон, когда малыш родится…»

«И что? — предчувствуя недоброе спросила свекровь и без сил опустилась на стул.» — «Ну… мы решили, что ребенка не будет. И сейчас, и вообще. Мы не потянем. Поэтому Аня решила сделать такую специальную операцию…» — «Никаких операций! — свекровь так грохнула кулаком по столу, что и Аня , и Михаил подскочили от испуга. — Я покажу вам — операция! Щас, размечтались! Спит она, видите ли! И я спала, и что теперь? Дите жизни лишать???»

«Но потом, с малышом… «- робко начала Аня. — И потом справитесь! Ничего страшного! Вон, Мишка здоровый какой! Не поможет, что ли? А я днем буду приходить, ты поспать сможешь, отдохнуть. Придумали они… без внуков меня оставить… Даже не думайте!» — она не заметила, как Аня и Михаил переглянулись — так сильно рассердилась.

Конечно, и Михаил, и Аня прекрасно понимали, что поступили не слишком красиво по отношению к пожилому человеку, сыграв на ее слабостях, и это удручало их. С другой стороны, после того разговора свекровь словно подменили — она, конечно, и теперь иногда ворчала, но больше ни разу не упрекнула Аню в том, что она слишком долго спит.

А когда родилась Машенька, стала самой заботливой и любящей бабушкой в мире. Она действительно приходила почти каждый день и с порога заявляла Ане: «Спать иди! Тебе нужно!. .»

Новая история на нашем мистическом канале здесь

Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется

Эту статью можно послушать. Включайте подкаст, если вам так удобнее.

Что такое прокрастинация перед сном

Может показаться, что эта проблема — и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!

Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном  — так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные — ситуация массовая и повторяющаяся.

Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили ^{: 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе — не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.}

Это не было связано с тем, что люди не хотели спать. Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.

Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.

Что не даёт нам отправиться в постель

Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.

1. Хронотип совы

По крайней мере, в начале рабочей недели — понедельник, вторник, среду — совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.

В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.

2. Сниженный уровень самоконтроля

«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.

Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.

Как всё-таки лечь спать в запланированное время

Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.

1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные

Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.

Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.

3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время

Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.

Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих заранее настроить организм на сон.

Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.

Читайте также 🧐

Не хочу спать! Три сказки на ночь

В сборник «Не хочу спать!» вошли три весёлые сказки, созданные лучшими современными британскими авторами и иллюстраторами:
«Мышка-трусишка»
«Кролик идёт купаться»
«Не хочу спать!»
Самых маленьких читателей ждут забавные сюжеты с неожиданными поворотами, крупные яркие иллюстрации и море удовольствия от хорошей книги. Вот о чем эти сказки:

«Мышка-трусишка» В небольшой норке за шкафом жил мышонок по имени Тихоня. Он был пугливой мышкой, мышкой-трусишкой, домоседом-мышкой. Больше всего на свете Тихоня боялся огромного рыжего кота. Но однажды желание полакомиться шоколадным пирогом пересилило страх, и Тихоня отправился на кухню, предварительно обвязав себя ниткой вокруг пояса, чтобы не заблудиться в длинных коридорах дома и найти обратную дорогу домой. По пути к заветному шоколадному пирогу мышонка на каждом шагу подстерегали опасности, преодолев которые Тихоня из мышки-трусишки превратился в геройскую мышку и перестал бояться рыжего кота.

«Кролик идёт купаться» Вечером как обычно мама-крольчиха позвала детей искупаться перед сном. Крольчата обожали купаться, а потому побросали игрушки и весело побежали в ванную. Все кроме одного, самого младшего крольчонка по имени Крошка. Крошка не хотел купаться, он хотел играть. Но вот незадача: играть одному оказалось так скучно! Крошка и так и эдак пытался привлечь внимание мамы и братьев, пока те были заняты купаньем, но у него ничего не получалось. В конце концов, он случайно поскользнулся на краю ванны и полетел в воду – пришлось искупаться поневоле! Хотя и на этом история не заканчивается. Пока мама купала свалившегося в ванну Крошку, остальные крольчата успели перепачкаться на кухне так, что пришлось им мыться по второму разу.

«Не хочу спать!» Тигрёнок был очень непослушным. Он не любил ложиться спать. «Не хочу спать, не буду!» — каждый вечер говорил он маме Тигрице. И однажды терпение у мамы лопнуло. «Хорошо, гуляй хоть до утра!» — ответила она, и Тигрёнок, обрадовавшись, со всех ног помчался в джунгли, где его ждало много интересных встреч и приключений. Правда, под утро он так утомился, что еле-еле добрался до дома… где тут же уснул на маминых лапах.

Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если я с кем-то и соревнуюсь, то только с самой собой – за лучшую себя.

Дженнифер Лопес (10+)

Если ты хочешь владеть собой, сначала следует разобраться со своими внутренними проблемами.

Колыбельная (Чак Паланик) (50+)

Если хочешь нажить врагов, превзойди других; если хочешь приобрести друзей, позволь себя превзойти.

Чарльз Калеб Колтон (50+)

Опасна власть, когда с ней совесть в ссоре.

Уильям Шекспир (100+)

Если хочешь идти быстро — иди один. Если хочешь идти далеко — идите вместе.

Неизвестный автор (1000+)

Умей владеть собой, если не хочешь, чтобы другие владели тобой.

Веселин Георгиев (40+)

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

Джордж Хорас Лоример (2)

Расставаясь с детством, оставьте себе его чистую душу.

Виктор Груценко (10+)

Если человек слишком часто вступает в конфликты, значит у него есть внутренний конфликт с самим собой.

Андрей Лоргус (1)

Если хочешь познать самого себя, то посмотри, как это делают другие; если же хочешь других понять, то посмотри в свое собственное сердце.

Иоганн Фридрих Шиллер (100+)

Хочешь спать? Иди в шкаф!: picturehistory — LiveJournal

В средние века и в принципе до начало 20-го в Европе люди спали сидя и в большинство случаях в шкафу. Спали сидя, а точнее, полусидя, подложив под торс подушки и ложась на них примерно под углом 45 градусов. Поэтому можно заметить,что кровати тогда были маленькие, несмотря на то, что люди тогда были ниже чем сейчас. Однозначного мнения почему они спали именно так , нет, но существуют пару интересных версий:

— Потому, что в ранние средние века, да и до этого, в неспокойное и опасное время, даже такая небольшая предосторожность могла спасти жизнь, в случае неожиданного нападения врага.
— Спали сидя из суеверия — боялись, что, то ли ангел-хранитель, то ли бесы, увидев лежащего в позе покойника человека, заберут его душу.
— Спать сидя считалось полезным для здоровья. Якобы, такая поза во сне продливала жизнь, благодарая тому, что кровь не приливала к голове. Еще считалось, что это увеличивает умственные способности.
— Лекари рекомендовали такую позу, чтобы избежать риска кровоизлияния в мозг. Считалось, что дети могут спать лежа, но взрослым лучше держать голову выше, особенно старикам..
— Засыпая полусидя, было легче переваривать тяжелую, жирную пищу, которой отдавали предпочтение.

— При топке каминов в замках скапливалось изрядное количество дыма, люди часто страдали легочными заболеваниями и, кроме того, туберкулезом.. Спать сидя помогало легче дышать во сне и не задохнуться в дыму и копоти..
— Приходилось спать полусидя, потому, что с лежащим как мертвый, могли «по закону» поступить как с мертвецом: раздеть, ограбить и просто прикончить..
— Сидя в шкафах спали, чтобы сохранить тепло!
— Чтобы сэкономить место в жилище!
— Спали сидя, чтобы не храпеть: в сидячем положении язык не западает, носоглотка вертикальна и храп не получается!
— Спали сидя, запершись в шкафу, чтобы ночью крысы не отгрызли носы и уши.
— Голландцы спали сидя в специальных запирающихся шкафах, так как подвыпившие моряки постоянно выпадали во сне из кроватей! 🙂
— Придворные дамы спали сидя, чтобы сохранить прическу, на возведение которой требовался не один час и которую поэтому меняли раз в неделю а то и реже.. Это точно факт, подтверждается во многих местах.. Еще были палки-чесалки для той же самой прически..

И еще одна версия связанная с тщеславием:
— Королевские особы и приближенные к ним, таким образом, желали подчеркнуть свое превосходство и отличие от простых людей..

Известно также, что, например, Петр Первый привез, в свое время «прогрессивную» привычку спать полу-сидя из Европы.

До сих пор, спальный шкаф, которым он пользовался в Голландии можно увидеть в городе Заандаме.
И как хорошо, что эта мода не осталась до наших дней! Крепких снов и здоровой жизни!

Источник

Отслеживайте свой сон с помощью Apple Watch

С помощью приложения «Сон» на Apple Watch вы можете создавать расписания сна, которые помогут вам достичь своих целей сна. Носите часы в постели, и Apple Watch могут отслеживать ваш сон. Когда вы проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы узнать, сколько вы спали, и увидеть тенденции сна за последние 14 дней.

Если ваши Apple Watch заряжены менее чем на 30 процентов перед сном, вам будет предложено зарядить их. Утром просто взгляните на приветствие, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

Вы можете создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, а другое для выходных. Для каждого расписания можно настроить следующее:

• Цель сна (сколько часов сна вы хотите получить)

• В какое время вы хотите ложиться спать и просыпаться

• Будильник звук для пробуждения

• Когда включать режим сна, который ограничивает отвлекающие факторы перед сном и защищает ваш сон после того, как вы ложитесь спать

• Отслеживание сна, которое использует ваше движение для обнаружения сна, когда Apple Часы находятся в спящем режиме и надеты на кровать

Совет: Чтобы выйти из спящего режима, сначала поверните колесико Digital Crown для разблокировки. Затем смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь .

Настройка режима сна на Apple Watch

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Следуйте инструкциям на экране.

Вы также можете открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор», коснуться «Сон», затем коснуться «Начать» (в разделе «Настройка сна»).

Изменить или отключить следующий будильник

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Коснитесь текущего времени сна.

3. Чтобы установить новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, поверните колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь .

   Если вы не хотите, чтобы Apple Watch будили вас по утрам, отключите будильник.

Изменения применяются только к следующему будильнику, после которого возобновляется обычное расписание.

Примечание: Вы также можете отключить следующий будильник в приложении «Будильники». Просто коснитесь будильника, который появляется в разделе «Сон | Просыпайтесь, затем нажмите «Пропустить сегодня вечером».

Изменить или добавить расписание сна

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Коснитесь «Полное расписание», затем выполните одно из следующих действий:

   • Изменить расписание сна: Коснитесь текущего расписания.

   • Добавить расписание сна: Нажмите «Добавить расписание».

   • Изменение цели сна: Нажмите «Цель сна», затем установите количество времени, которое вы хотите спать.

   • Изменить время отключения: Коснитесь «Отключение», затем установите время, в течение которого режим сна должен оставаться активным перед сном.

     Чтобы меньше отвлекаться перед запланированным временем отхода ко сну, во время сна включается режим сна. Спящий режим отключает дисплей часов и включает режим «Не беспокоить».

3. Выполните одно из следующих действий:

   • Установите дни для своего расписания: Коснитесь своего расписания, а затем коснитесь области под надписью «Активно включен». Выберите дни, затем нажмите «Готово».

   • Настройте время пробуждения и отхода ко сну: Коснитесь «Пробуждение» или «Время сна», поверните колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь «Установить».

   • Установите параметры будильника: Включите или выключите будильник и коснитесь Звук, чтобы выбрать звук будильника.

   • Удаление или отмена расписания сна: Нажмите «Удалить расписание» (внизу экрана), чтобы удалить существующее расписание, или нажмите «Отмена» (вверху экрана), чтобы отменить создание нового.

Изменение параметров сна

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.

2. Коснитесь «Режим сна», затем коснитесь «Фокус сна», чтобы настроить следующие параметры:

   • Включить при остановке: По умолчанию «Фокус сна» начинается во время останова, которое вы установили в приложении «Сон».Если вы предпочитаете управлять Sleep Focus вручную в Пункте управления, отключите этот параметр.

   • Спящий режим: Дисплей Apple Watch и экран блокировки iPhone упрощены, чтобы не отвлекаться.

   • Показать время: Показать дату и время на iPhone и Apple Watch в спящем режиме.

3. Включение или выключение напоминания об отслеживании сна и зарядке.

   Когда отслеживание сна включено, часы Apple Watch отслеживают ваш сон и добавляют данные о сне в приложение «Здоровье» на iPhone.

   Включите напоминания о зарядке, чтобы Apple Watch напоминала вам о необходимости зарядить часы перед отключением и уведомляла вас, когда ваши часы полностью заряжены.

Вы также можете изменить эти и другие параметры сна на своем iPhone. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем выберите «Сон» > «Параметры».

Просмотр недавней истории сна

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Прокрутите вниз, чтобы увидеть количество сна, которое вы спали прошлой ночью, и среднее значение вашего сна за последние 14 дней.

Чтобы просмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Сон».

Просматривайте частоту дыхания во сне

В watchOS 8 ваши Apple Watch могут отслеживать частоту дыхания во время сна, что может дать вам более полное представление об общем состоянии здоровья. Надев часы перед сном, выполните следующие действия:

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Дыхательные органы».

2. Коснитесь «Частота дыхания», затем коснитесь «Показать дополнительные данные о частоте дыхания».

   Запись сна показывает диапазон частоты дыхания во время сна.

Примечание: Измерение частоты дыхания не предназначено для медицинского использования.

Дополнительные сведения о функции «Сон на iPhone» см. в руководстве пользователя iPhone.

бодрствует в 3 часа ночи? Читатели предлагают советы по бессоннице

Утомляйте себя, чтобы спать.

Для некоторых наших читателей самым эффективным средством для сна в 3 часа ночи является скучная книга или приятный звук.Некоторые сказали нам, что эти отвлекающие факторы мешают им думать о состоянии мира и волноваться.

Карен Санднесс из Миннеаполиса сказала, что каждый раз, когда она просыпается посреди ночи, она берет научно-популярную книгу, «предпочтительно сложную и подробную». По ее словам, с правильной книгой «нет проблемы «не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше». Книга выпадет у меня из рук и ляжет мне на лицо через пару страниц».

Не всегда слушайте экспертов по сну.

Несколько методов, о которых мы слышали, могут вызвать удивление у экспертов по сну. Сьюзен Л. Пол, медсестра на пенсии из Эшвилла, Северная Каролина, рассказала нам, что когда она просыпается посреди ночи, она кладет свой ноутбук в постель и смотрит «Великое британское кулинарное шоу» на Netflix.

Врачи-сомнологи обычно призывают людей не пользоваться экранами компьютеров в постели, потому что они излучают синий свет, нарушающий сон. Но г-жа Пол любит печь, и она считает, что просмотр ее любимого шоу о выпечке оказывает успокаивающее действие, которое быстро погружает ее в сон.«Помогает, если вы видели все это хотя бы несколько раз и помните пекарей как старых друзей», — сказала она. «Это очень расслабляет, и я обычно снова засыпаю, прежде чем тесто успевает подняться во второй раз».

Бисквитное лекарство.

Еда — это то, на что, по словам многих людей, они полагаются. Джульетта Джонс из Мемфиса сказала, что на протяжении многих лет она пробовала различные стратегии борьбы с периодической бессонницей. Она считала овец, принимала мелатонин, слушала успокаивающую музыку и пользовалась приятными ароматами, такими как масло лаванды.Но единственное, что у нее получается, — это встать с постели, спуститься на кухню и выпить стаканчик теплого молока с пищеварительным печеньем, о котором она узнала в детстве, когда росла в Британии.

Мисс Джонс предположила, что это работает для нее, потому что она рано ужинает и имеет тенденцию проголодаться ночью. Действительно, исследования показали, что определенные продукты могут влиять на то, как вы спите, в том числе углеводы, которые, как правило, помогают людям быстрее заснуть. «Кажется, что-то легкое в желудке помогает», — сказала она.«Это то, чем занимался мой отец, а теперь, когда мне 70, я тоже».

Ваш ночной колпак является причиной вашей бессонницы?

В отделе еды и напитков несколько читателей, которые боролись с бессонницей, рассказали нам, что их сон быстро улучшился после того, как они отказались от алкоголя. Если вы пьете большую часть ночи в неделю, это может нарушать ваш сон. Пара стаканчиков на ночь может помочь вам быстрее заснуть. Но это также может привести к большему количеству ночных пробуждений. Если вы склонны пить по вечерам, попробуйте сократить употребление алкоголя на три-пять дней, чтобы увидеть, повлияет ли это на качество вашего сна.

Как быстрее заснуть: 16 советов, как улучшить сон

Например, вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию (которую вы можете делать даже в постели!). Это просто включает в себя напряжение мышц и их расслабление по одной части тела за раз, как ранее сообщал SELF. Во-первых, попробуйте сжать и напрячь пальцы ног примерно на 5–10 секунд. Затем отпустите их и почувствуйте разницу в ощущениях. Медленно двигайтесь вверх по телу, мышца за мышцей, к икрам, бедрам и так далее. (Полный список техник заземления при тревоге можно найти здесь).

9. Перед сном займитесь легкой йогой или растяжкой.

Да, энергичные упражнения перед сном могут не давать вам уснуть, но подумайте о том, чтобы взять коврик для йоги и выполнить несколько легких упражнений, которые помогут вам расслабиться перед сном. Почему? Статическая растяжка способствует глубокому дыханию, что способствует релаксации, как ранее сообщал SELF. Ищете несколько идей? У нас есть 5-минутная растяжка перед сном, которую вы можете попробовать сегодня вечером.

10. Не засыпайте во время телешоу.

Помните, что с заходом солнца ваша шишковидная железа начинает выбрасывать мелатонин в кровоток.Когда вы держите включенным какой-либо свет, даже если это, казалось бы, небольшой кусочек света, излучаемый экраном вашего iPad во время потоковой передачи вашего любимого телешоу, он может мешать этому сигналу мелатонина и затруднять быстрое засыпание. сообщил. И даже если вы чувствуете себя выбитым из колеи, есть также некоторые свидетельства того, что колебания телевизионного освещения в течение ночи могут помешать вам качественно выспаться.

11. Покончите со своей привычкой «прокручивать дум».

Мы уже обсуждали, как свет от вашего телефона может мешать выработке мелатонина, но мы не говорили о том, как прокрутка вашего телефона, чтение новых обновлений коронавируса, проверка электронной почты или общение с вашим другом в Гонконге могут помочь вам сосредоточиться. активный.

Доктор Малоу предлагает выключить телефон и другие устройства за час до сна, чтобы помочь вам успокоиться. По ее словам, вы также можете перевести свой телефон в спящий режим или получить экран для компьютера, который блокирует синий свет. Некоторые люди также считают полезным носить вечером очки, блокирующие синий свет, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Если вы обнаружите, что виной всему скачущие мысли или бездумное использование телефона, подумайте о том, чтобы сменить его на хорошую книгу перед сном.

12. Устранить и другие источники света.

Пока вы там, избавьтесь от всех источников света, где сможете. «Если у нас слишком много света в неподходящее время, он может заставить ваше тело проснуться и бодрствовать», — объясняет доктор Аугелли. «Поэтому мы должны быть осторожны со временем нашего потребления света».

Возможно, вы купите шторы, блокирующие уличный свет, или купите дверной ограничитель, чтобы свет не проникал через щель. Если вы не можете контролировать количество света в своей комнате, подумайте о том, чтобы приобрести маску для глаз, чтобы обеспечить максимально темную среду, в которой вы спите.

13. Позаботьтесь о качестве звука в вашей комнате.

Подобно тому, как свет может не давать вам уснуть, звуки — например, из телевизора или громких соседей — могут не давать вам уснуть дольше, чем вам хотелось бы. Если окружающие звуки являются проблемой, попробуйте использовать вентилятор или генератор белого шума, чтобы облегчить это. CDC предполагает, что постоянное жужжание звуковой машины может помочь смягчить воздействие других беспорядочных шумов, которые могут не дать вам уснуть. Если это не помогает, беруши — еще один вариант для рассмотрения.

14.Регулируйте температуру в своей комнате.

Большое значение придается свету, который стимулирует ваш циркадный ритм выполнять свою работу, но температура также играет свою роль. Как ранее сообщал SELF, комната с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, как правило, является самым приятным местом для сна большинства людей. Если вы не можете регулировать температуру в своей комнате, подумайте о том, чтобы сменить постельное белье или спать в более легкой (или более тяжелой) пижаме, чтобы получить идеальную температуру для сна.

15. Хватит смотреть на часы.

Даже если у вас проблемы со сном, перестаньте смотреть на время. Это заставит вас чувствовать себя более тревожно (и проснуться, если вы используете свой телефон), что только усложнит засыпание. Если вы обнаружите, что делаете это часто, попробуйте отвернуть часы от себя или держать их вне досягаемости, чтобы у вас не было соблазна смотреть, как проходит время, предлагает клиника Кливленда.

16. Сделайте что-нибудь успокаивающее, если вы обнаружите, что ворочаетесь.

Если вы устали, но не можете заснуть, вполне естественно подвигаться в постели, чтобы выждать время.Но это не очень продуктивно. Чаще всего ворочание приводит к фрустрации, которая препятствует быстрому засыпанию. Вместо того, чтобы пыхтеть и пыхтеть, попробуйте встать с постели и выйти из спальни примерно на 20 минут, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, предлагает клиника Майо. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или займитесь другой успокаивающей привычкой, пока не почувствуете себя более уставшим, затем заберитесь обратно в постель и попробуйте еще раз.

Нужно ли мне обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему я не могу спать по ночам?

Существует , поэтому много причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с быстрым засыпанием (и с продолжением сна после того, как вы заснете).Но есть разница между ворочанием из-за факторов образа жизни, которые вы можете изменить, и чувством усталости или бессонницей из-за нарушения сна, такого как бессонница, нарколепсия или апноэ во сне.

Что ваши сны пытаются рассказать вам о том, насколько хорошо вы спите

Быстро! Правда или ложь: синий свет может испортить способность вашего тела заснуть. Большинству людей требуется семь-восемь часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и полным энергии. Сон без сновидений — самый спокойный сон.

Над последним ломаете голову? Никто бы не стал тебя винить. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и сейчас примерно каждый пятый человек использует приложение или носимое устройство для отслеживания и улучшения своего сна. Но что наши снов говорят о качестве нашего сна? Действительно ли хорошие сны — или отсутствие сновидений — равны хорошему сну?

Ответы не совсем однозначны, но ученые говорят, что стоит присмотреться.

Должны ли мы действительно заботиться о наших мечтах?

«Настоящий «хороший сон» означает, что у нас есть как не-БДГ-сон, так и БДГ-сон», — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну и сновидениям и клинический профессор медицины в Университете Аризоны.

Дело в том, что технология отслеживания сна не может точно измерить фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), которая больше всего ассоциируется со сновидениями. Поэтому, если мы просто полагаемся на данные с наших устройств, мы получаем неполную картину качества нашего сна.

Но данные многолетних исследований говорят о том, что «как культура мы, по крайней мере, так же лишены сна, как и лишены сна», — говорит Найман.

И оказывается, это проблема: во всестороннем обзоре данных, опубликованных в Анналах Нью-Йоркской академии наук , Найман пришел к выводу, что потеря сна лежит в основе многих проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием, от нарушенной памяти до корреляции с тревогой и депрессией. В этом смысле «нам нужен сон, и нам нужно мечтать», — утверждает Найман. «Нам нужны оба».

Итак, как выглядит «здоровая» ночь сновидений?

Большинство людей лучше всего здоровы, если спят восемь часов, во время которых мы чередуем периоды медленного сна и быстрого сна, говорит Дейдра Барретт, доктор философии, доцент психологии Гарвардской медицинской школы, бывший президент Международной ассоциации Study of Dreams и автор, который совсем недавно написал Pandemic Dreams .

Мы входим в БДГ-сон примерно каждые 90 минут после периодов легкого и глубокого сна, и каждый БДГ-фаза длится дольше предыдущего. В начале ночи снов снится очень мало (кстати, мы все видим сны — даже те, кто думает, что это не так).

Большая часть нашего БДГ-сна — и, в свою очередь, большая часть наших сновидений — приходится на вторую часть ночи. «Итак, если вы спите всего четыре часа, вы получаете очень малую долю времени БДГ», — говорит Барретт.

Что наши сновидения могут сказать о качестве нашего сна?

По правде говоря, лучший признак хорошего ночного сна — это «чувство отдохнувшего утром, до кофеина или других внешних раздражителей», — говорит Барретт. Другими словами, наличие сладких, приятных снов или полное отсутствие воспоминаний о них не может точно сказать вам, была ли у вас восстанавливающая и спокойная ночь — в конечном счете, это личное.

Некоторые люди ощущают субъективную связь со снами, добавляет Барретт. «Люди, которые интересуются снами и наслаждаются своими снами, могут описать ночь сна как хорошую, если у них были интригующие или счастливые сны или они могут вспомнить свои сны.

Другие люди, по-видимому, негативно относятся к сновидениям и воспринимают сны скорее как что-то плохое — они могут сказать: «Я плохо спал прошлой ночью, мне снилось много снов».’”

Тем не менее, наши сны могут поведать нам много интересного о том, как мы спим. Вот несколько примеров:

Если ваши сны ясны и ярки:

Что это значит: Возможно, вы просыпаетесь. «Обычно мы чувствуем, что сон становится более интенсивным, когда наш мозг начинает демонстрировать большую активность по мере приближения к пробуждению», — объясняет Барретт. «Так может быть, ваше тело просыпается, и поэтому сон приобретает некоторую ясность, яркость и сильную эмоциональность — и запоминается отчетливо.

То же самое касается сна, который кажется настолько интенсивным, что будит вас: обычно просто ваш мозг естественным образом просыпается, «а не сам сон будит вас как причину», — добавляет она.

Если вы помните свои сны:

Что это значит: Вы проснулись во сне. «Чтобы вспомнить сон, вам нужно проснуться», — говорит Барретт, независимо от того, происходит ли это естественным образом или из-за чего-то, что нарушило ваш сон, например, от будильника или от того, что кто-то подтолкнул вас разбудить.«Такие вещи, как шумная обстановка, которая вас разбудит, приведут к большему воспоминанию снов, но, очевидно, они также приведут к нарушению сна», — говорит Барретт.

Даже если вы чувствуете, что спите непрерывно, вы можете быть удивлены: «В лабораториях сна мы видим, что у людей, которые помнят много снов, случаются «микропробуждения», которые очень помогают вспоминать сны», — говорит Барретт. «Их мозговые волны показывают состояние бодрствования сразу после периода БДГ, но они не встают, даже не открывают глаза и не двигаются».

В последнее время пандемия сильно повлияла на сон, сновидения и воспоминания.«Непонятно почему, но во время кризисов люди вспоминают сны чуть больше. Это может быть потому, что нас будит тревога — я видел это, когда собирал сны после 11 сентября и других катастроф», — говорит Барретт.

«Но пандемия действительно уникальна, потому что большинство людей сначала укрывались дома, увольнялись с работы и учились дома. Люди сообщали, что стали больше спать и вспоминать больше снов. И это благодаря более длительным периодам быстрого сна в конце сна».

И наоборот, «не вспоминать сны — это не проблема, — говорит Барретт, — если только это не происходит из-за хронического недосыпания, что само по себе является проблемой.

Если вы сразу начнете мечтать:

Что это значит: Видеть сны сразу после засыпания может означать несколько вещей. Люди с нарколепсией часто впадают в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания, но это довольно редкое, хотя и серьезное состояние сна.

Скорее всего, вы испытываете гипнагогические галлюцинации, пугающе звучащее название образов, которые мы иногда видим, когда засыпаем. По словам Барретта, эти визуальные образы, которые могут появляться в виде неподвижных изображений или очень коротких фрагментов сцены, не имеют развернутого повествования, характерного для сновидений в фазе быстрого сна, и длятся всего одну или две минуты.

И если вы обнаружите, что вздремнули утром, Барретт говорит, что для вашего тела даже естественно продолжать свой цикл сна. «Если вы проснетесь утром на стадии, когда вы вот-вот впадете в БДГ-фазу, а затем вскоре после этого вздремнете, вы гарантированно вернетесь в БДГ-фазу, как если бы это было продолжением вашего ночного сна. » она сказала.

Другими словами, ваш утренний кошачий сон, кажется, отслеживает, где вы были в своем цикле ночного сна, хотя с течением дня это становится менее вероятным.

Если вы никогда не мечтаете:

Что это значит: Возможно, вам не хватает сна. В целом, ваш мозг отдает предпочтение медленному глубокому сну, а не сновидениям. «Итак, если вы даете себе только четыре-пять часов сна, мозг захочет больше спать и меньше мечтать», — говорит Найман.

Если вам снятся кошмары:

Что это значит: Возможно, у вас сильный психологический стресс. Технически травматические ночные кошмары или сны о травмах на самом деле представляют собой совершенно другую породу и могут возникать даже на всех стадиях сна, а не только в фазе быстрого сна.

«Мы склонны рассматривать повторяющиеся посттравматические кошмары как симптом болезни, называемой посттравматическим стрессовым расстройством, — на самом деле это не так», — говорит Найман. «Есть свидетельства того, что сон пытается исцелить, обработать и переварить действительно тяжелые переживания. Новые исследования показывают, что если вы заставляете людей спать и видеть сны сразу после травматического опыта, это резко снижает вероятность посттравматического стрессового расстройства». Это имеет смысл, если подумать о том, сколько людей говорили о своих безумных мечтах во время пандемии.

Как мы можем мечтать лучше?

Чтобы хорошо мечтать, нужно хорошо спать, считают эксперты. Дайте себе по крайней мере семь-восемь часов отдыха каждую ночь и соблюдайте правила гигиены сна: «Поддерживайте нормальный уровень мелатонина, приглушайте свет за час или два до сна и блокируйте синий свет», — говорит Найман.

Если вы хотите помнить свои сны, просыпайтесь медленно, в идеале без будильника. Ключ в том, чтобы «задержаться в полусонном состоянии с восприимчивостью.

Нас обескураживает ощущение слабости — это слово происходит от английского слова «грог», ромовый напиток, — но эти первые несколько секунд слабости — это прекрасное сочетание сна, бодрствования и сновидений», — говорит он.

В конечном счете многое зависит от того, что значат для вас сны. Исследование, опубликованное в International Journal of Dream Research , показало, что позитивное отношение к снам связано не только с более позитивным пробуждением, но и с большей удовлетворенностью жизнью. Как предлагает Найман, «сделайте мечты важными. Говорите об этом, пишите об этом, делитесь своими мечтами так же, как вы рассказываете о том, что происходит в вашей жизни наяву». В конце концов, как он выразился, «мечты — это десерт хорошего ночного сна».

Источники статей

Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

Влюбиться? Почему вы поцелуете свой сон на прощание

Добро пожаловать в Health Advisor, где участники делятся своими знаниями в самых разных областях: от фитнеса до психологии, от педиатрии до старения.Подпишитесь на нас @Globe_Health .

Помнишь, ты был так влюблен, что почти не спал? Наука в настоящее время дает некоторое представление о том, как и почему наш сон влияет, когда мы безумно влюбляемся. С приближением Дня святого Валентина кажется, что это идеальное время, чтобы осветить некоторые интригующие результаты исследований по этой теме.

Как вы, наверное, знаете, влюблённость сопровождается чувством возбуждения, сильной страсти и эйфории, особенно если любимый отвечает взаимностью на эту страсть. Конечно, если любимый человек не чувствует того же, эти чувства превращаются в отчаяние и разбитое сердце. Но давай не пойдем туда сегодня.

Вернуться к любви. Наша энергия взлетает до небес, у нас повышенная способность к концентрации и настойчивые мысли об объекте нашей привязанности. В этом состоянии наш мозг проявляет повышенную активность в областях, богатых дофамином, при сканировании с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Дофамин — это нейротрансмиттер, связанный с естественными системами вознаграждения, теми цепями мозга, которые дают нам чувство удовольствия, когда мы занимаемся поведением, связанным с выживанием, например едой, питьем и сексом.Это также система, которая захватывается пристрастием к различным наркотикам. Когда мы влюблены, наш мозг находится в состоянии удовольствия, мало чем отличающемся от наркотического опьянения вроде кокаина. Есть и другие нейробиологические изменения, которые происходят при страстной любви, в том числе повышение уровня определенных гормонов, участвующих в реакции на стресс (кортизол) и тех, которые связаны с привязанностью к вашему партнеру (вазопрессин и окситоцин). Этот мозговой коктейль оставляет нас в гипоманиакальном состоянии. Как и при гипомании — состоянии повышенного настроения, энергии и активности, которое возникает при биполярном расстройстве, — потребность во сне может уменьшиться, когда мы сильно влюблены.Мы проводим много времени, пытаясь быть с любимым, и меньше времени спим.

Очень немногие исследователи напрямую спрашивали влюбленных об их сне. Заметным исключением является профессор Серж Бранд из психиатрической университетской клиники Базельского университета в Швейцарии. Он и его коллеги изучали молодых людей, которые находились в состоянии «сильной романтической любви на ранней стадии».

Их исследование, опубликованное в журнале «Здоровье подростков» в 2007 году, показало, что сильно влюбленные подростки сообщают, что спят короче (примерно на один час), чем их не влюбленные сверстники.Кроме того, короче всего сон был у тех, кто наиболее навязчиво отвлекался на мысли о любимом человеке.

Интересно: Хотя у влюбленных был короткий сон, он был качественным. Профессор Бранд также является соавтором двух недавних исследований, проведенных в Иране и опубликованных в Международном журнале психиатрии и клинической практики (2011 и 2013 гг.), которые не обнаружили различий во сне у подростков в зависимости от их любовного статуса. Расхождения между швейцарскими и иранскими данными, возможно, можно объяснить различиями в определениях влюбленности (швейцарское определение звучало как «сильная романтическая любовь на ранней стадии»; определение иранского исследования было просто «влюбленным») и культурными различиями (в исследование утверждает, что время сна иранской молодежи может находиться под большим родительским контролем).

Эти три исследования — единственные, которые можно найти на тему романтической любви и сна, и все они посвящены подросткам. Кажется, нет никаких исследований сна влюбленных людей старше 25 лет. Влюбиться можно в любом возрасте. Итак, перед нами пустое поле для исследований. Мы можем только догадываться о влиянии влюбленности на сон, когда мы уже не в весенней поре жизни. Однако известно, что с каждым десятилетием сон становится короче и все более прерывистым, поэтому маловероятно, что когда мы влюбляемся в возрасте 80 лет, наш сон будет потрясающим.Но вы никогда не знаете.

В результате, если вы безумно, сильно влюблены, ваш сон может быть короче, чем обычно. Вы, вероятно, слишком отвлечены, чтобы беспокоиться об этом, так что не стоит. Наслаждайтесь естественным кайфом дофамина.

Доктор Джудит Р. Дэвидсон — клинический психолог и исследователь сна. Она работает с Кингстонской командой семейного здравоохранения и Королевским университетом в Кингстоне. Она является автором книги «Погрузитесь в сон: пошаговое руководство по избавлению от бессонницы». Вы можете следить за ней на Facebook и в Twitter по адресу @JudithRDavidson

Апноэ во сне: нужно ли мне пройти исследование сна?

Вы можете принять участие в принятии этого решения или просто последовать рекомендации своего врача. В любом случае, эта информация поможет вам понять, какой у вас есть выбор, чтобы вы могли поговорить о нем со своим врачом.

Апноэ во сне: стоит ли мне пройти исследование сна?

Узнайте факты

Ваши варианты

• Проведите исследование сна.
• Не проводить исследование сна. Вместо этого используйте изменения образа жизни, чтобы попытаться улучшить сон.

Ключевые моменты, которые следует помнить

• Если вы храпите, но у вас нет других симптомов апноэ во сне, вам может не понадобиться исследование сна. Изменения в образе жизни могут уменьшить ваш храп. Примеры изменений, которые вы можете попробовать: похудеть (при необходимости), отказаться от алкоголя и седативных препаратов перед сном, спать на боку и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
• Исследование сна — единственный верный способ узнать, есть ли у вас апноэ во сне.Если у вас есть симптомы апноэ во сне, включая сильную усталость и сонливость в течение дня, ваш врач, вероятно, предложит провести полисомнографическое исследование сна.
• Возможно, вы захотите узнать, страдаете ли вы апноэ во сне, поскольку оно связано с другими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, инсульт, диабет, сердечную недостаточность и депрессию. Это также может привести к автомобильным авариям.
• Если вы знаете, что страдаете апноэ во сне, вы можете его вылечить. Лечение обычно помогает людям, страдающим апноэ во сне, и может снизить риск таких проблем, как высокое кровяное давление или инсульт.

Часто задаваемые вопросы

У вас апноэ во сне, когда ваше дыхание часто блокируется или частично блокируется во время сна. Это может быть легкой, средней или тяжелой степени, в зависимости от того, сколько раз в час у вас меньше воздуха поступает в легкие. Апноэ может происходить от 5 раз в час до более чем 30 раз в час.

Наиболее распространенной формой апноэ сна является обструктивное апноэ сна. Хотя врачи используют исследования сна для диагностики как обструктивного апноэ во сне, так и центрального апноэ во сне, эта точка принятия решения сосредоточена на обструктивном апноэ во сне.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути в носу, рту или горле блокируются или сужаются. Мышцы горла и язык у всех расслабляются во время сна. Но у некоторых людей некоторые вещи могут привести к тому, что этот нормальный процесс частично или полностью перекроет дыхательные пути.

Это может произойти по следующим причинам:

• У вас кости ненормальной формы или у вас слишком большие ткани в носу, рту или горле. Например, у вас могут быть большие миндалины. В течение дня, когда вы бодрствуете и стоите, это может не вызывать проблем.Но когда вы ложитесь ночью, миндалины могут давить на дыхательные пути, сужая их и вызывая апноэ во сне.
• У вас очень избыточный вес.
• Вы принимаете определенные лекарства или употребляете алкоголь перед сном.
• Вы спите на спине.

Симптомы апноэ во сне могут включать:

• Такая сонливость в течение дня, что она мешает заниматься обычными делами, такими как работа или учеба.
• Чувство усталости по утрам.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проснувшись с головной болью.

Ваш партнер по постели может заметить, что во время сна:

• Вы перестаете дышать.
• Вы часто громко храпите.
• Вы задыхаетесь или задыхаетесь.
• Ты ворочаешься.

Храп и недостаток сна из-за апноэ могут затруднить прохождение дня. Вы можете часто чувствовать себя ворчливым и иметь проблемы с концентрацией внимания на работе и занятиях. Если вы храпите, ваш партнер по постели также может не выспаться.Это может навредить вашим отношениям.

Исследование сна — единственный верный способ узнать, есть ли у вас апноэ во сне. Основной тип — это исследование сна в течение всей ночи, проводимое в квалифицированной лаборатории сна. Это называется полисомнографией (скажем, «паул-и-саум-НАВ-грух-фи»). Исследования сна также можно проводить с помощью портативного оборудования, которое вы используете дома.

Вам может понадобиться исследование сна, потому что если у вас есть апноэ во сне, но его не выявляют и не лечат, это может повлиять на качество вашей жизни. Это может сделать вас слишком сонливым, когда вы должны бодрствовать.

Это также связано с такими проблемами, как:

Раннее лечение апноэ во сне может снизить риск возникновения этих проблем. Это также может уменьшить ваши симптомы, такие как головные боли, храп, необходимость мочиться ночью, дневную сонливость и проблемы с концентрацией внимания.

Если вы храпите, но у вас нет других симптомов, вам может не понадобиться исследование сна. Изменения в образе жизни, такие как похудение (при необходимости), сон на боку и отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, могут уменьшить храп.

Лечение апноэ во сне может включать:

• Изменение образа жизни , например, снижение веса (при необходимости), сон на боку, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, отказ от алкоголя и приема седативных препаратов перед сном, и не курить.
• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это использует машину, чтобы держать ваши дыхательные пути открытыми, пока вы спите.
• Оральные дыхательные устройства или другие типы устройств, которые вы носите во время сна, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.
• Лекарства , которые помогут вам бодрствовать в течение дня.
• Хирургия. Существует несколько видов операций, в том числе:
  • Операция по удалению лишней ткани в горле (увулопалатофарингопластика).
  • Процедура, при которой верхняя и нижняя челюсти перемещаются вперед для расширения дыхательных путей (челюстно-нижнечелюстное продвижение, или MMA).
  • Процедура, при которой уменьшается размер языка и других тканей во рту, которые могут мешать дыханию во время сна (радиочастотная абляция или РЧА).
  • Операция по имплантации небольших пластиковых стержней в мягкое небо (небные имплантаты). Имплантаты делают мягкое небо более жестким, чтобы ткани не блокировали дыхательные пути.
  • Лазерная хирургия для изменения формы ткани неба, чтобы она не блокировала дыхательные пути (лазерная увулопалатопластика, или LAUP).
  • Операция по имплантации нейростимулятора в верхнюю часть грудной клетки. Он определяет характер дыхания и мягко стимулирует мышцы дыхательных путей, чтобы они оставались открытыми.
  • Операция, при которой делается отверстие в шее и трахее (трахеостомия).

Ваш врач, вероятно, попросит вас сначала попробовать изменить образ жизни и CPAP. Но операция может быть вашим первым выбором, если ваше апноэ во сне вызвано блокировкой, которую можно легко устранить.

Исследования показывают, что лечение апноэ во сне может уменьшить дневную сонливость. ^{сноска 1, сноска 2}

Это также может улучшить кровяное давление. ^{сноска 3, сноска 4} Для людей, страдающих апноэ во сне и ишемической болезнью сердца, лечение апноэ во сне может снизить риск некоторых проблем, таких как сердечная недостаточность. ^{сноска 5} Люди, страдающие апноэ во сне и диабетом, могут обнаружить, что лечение апноэ во сне облегчает контроль уровня глюкозы в крови. Но если у вас легкая форма апноэ во сне, лечение может быть не таким эффективным, как для людей с более тяжелой формой апноэ.

Ваш врач может порекомендовать исследование сна, если:

• У вас есть симптомы апноэ во сне, такие как сильный храп и сонливость в течение дня.
• У вас есть риск возникновения других проблем со здоровьем из-за апноэ во сне.
• Недостаток сна ухудшает качество вашей жизни или создает проблемы с безопасностью.

Сравните варианты

Сравнить вариант 1Провести исследование снаНе проводить исследование сна

Сравнить Вариант 2Провести исследование снаНе проводить исследование сна

Что обычно происходит?
Какие преимущества?
Каковы риски и побочные эффекты?

Проведите исследование сна Проведите исследование сна

• Вы проводите ночь в лаборатории сна. Ваше дыхание, движения глаз, количество кислорода, которое вы получаете, и другие физические признаки измеряются во время сна.

• Это единственный способ точно узнать, есть ли у вас апноэ во сне.

• Исследование сна не представляет опасности для здоровья.
• Исследование сна может стоить дорого.
• Это занимает много времени.
• Он может не определить причину ваших симптомов.

Не проводить исследование сна Не проводить исследование сна

• Вы можете попробовать изменить образ жизни (например, похудеть и бросить курить), чтобы уменьшить храп и легкое апноэ во сне.

• Вы не будете оплачивать тестирование.
• Вам не придется провести ночь в лаборатории сна.
• Вы можете принять решение о проведении исследования сна позже, если изменения образа жизни не ослабят ваши симптомы.

• Если у вас апноэ во сне, и вы не лечите его:
  • Это может привести к другим проблемам со здоровьем.
  • Вы можете быть слишком сонным в течение дня, чтобы управлять автомобилем или заниматься другими делами безопасно и эффективно.

Мой муж так сильно храпит во сне, что мешает мне спать.Я не думаю, что он тоже хорошо спал, потому что иногда он засыпает, когда просто разговаривает со мной. Я обсудил это с ним, и мы решили, что ему следует пройти исследование сна, чтобы узнать, есть ли у него апноэ во сне.

Иногда я храплю так громко, что просыпаюсь ото сна. Я тоже устаю в течение дня. Я где-то читал, что храп может быть симптомом апноэ во сне. Я позвонила своему врачу и рассказала ей о своих симптомах. Она дала мне несколько советов по предотвращению храпа. Я собираюсь сначала попробовать эти методы, чтобы увидеть, работают ли они, прежде чем я подумаю о проведении исследования сна для диагностики апноэ во сне.

Я работаю водителем грузовика почти 20 лет. За последние 2 года я почти попал в несколько дорожно-транспортных происшествий, потому что мне трудно бодрствовать во время вождения. Когда я сплю дома, жена говорит, что я перестаю дышать, пока сплю. Я собираюсь пройти исследование сна, чтобы узнать, есть ли у меня апноэ во сне.

Мой партнер говорит, что иногда я перестаю дышать, когда сплю. К счастью, я не чувствую сонливости в течение дня. Я говорил со своим врачом о своих проблемах с дыханием, потому что я думаю, что у меня может быть апноэ во сне.Она сказала мне, что у пожилых людей обычно бывают короткие остановки дыхания и что мне, вероятно, не нужно проводить исследование сна для диагностики апноэ во сне, если только у меня нет других проблем.

Что для вас важнее всего?

Ваши личные ощущения так же важны, как и медицинские факты. Подумайте, что для вас важнее всего в этом решении, и покажите, как вы относитесь к следующим утверждениям.

Причины для проведения исследования сна

Причины для отказа от исследования сна

Я хочу сделать все возможное, чтобы выяснить, почему я так сильно храплю.

Я просто хочу попробовать что-то дома, чтобы уменьшить храп.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Мой храп вредит моим отношениям.

Мой храп не вредит моим отношениям.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Я так устаю за день, что хочу спать, когда должен бодрствовать.

Я не хочу спать, когда должен бодрствовать.

Более важно

Не менее важно

Более важно

Я готов попробовать такое лечение, как СИПАП, если узнаю, что у меня апноэ во сне.

Я не хочу делать ничего, кроме изменения образа жизни для лечения апноэ во сне.

Более важные

Не менее важные

Более важные

Другие мои важные причины:

Мои другие важные причины:

Более важные

Не менее важные

Куда вы сейчас более важны

03

Теперь, когда вы обдумали факты и свои чувства, у вас может быть общее представление о том, как вы относитесь к этому решению.Покажите, к чему вы склоняетесь прямо сейчас.

Проведение исследования сна

НЕ проведение исследования сна

Склоняюсь к

Затрудняюсь ответить

Склоняюсь к

Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

1.1, Всем ли людям, которые храпят, необходимо исследование сна, чтобы определить, есть ли у них апноэ во сне? 2.2. Является ли исследование сна единственным способом точно узнать, есть ли у вас апноэ во сне? 3.3. Может ли апноэ во сне привести к другим проблемам со здоровьем? 1.1, понимаете ли вы доступные вам варианты? 2.2. Вам ясно, какие преимущества и побочные эффекты для вас наиболее важны? 3.3. Достаточно ли у вас поддержки и советов от других, чтобы сделать выбор?

1. Насколько вы сейчас уверены в своем решении?

Совершенно не уверен

Скорее уверен

Совершенно уверен

2.2. Проверьте, что вам нужно сделать, прежде чем принимать это решение.

Используйте следующее пространство, чтобы перечислить вопросы, опасения и следующие шаги.

Ваше резюме

Здесь записаны ваши ответы.Вы можете использовать его, чтобы поговорить с врачом или близкими о своем решении.

Следующие шаги

Куда ты клонишь

Насколько ты уверен

Ваши комментарии

Ключевые понятия, которые вы поняли

Ключевые концепции, которые могут потребовать пересмотра

Кредиты

Автор	Медицинский персонал
Главный медицинский эксперт	Энн С. Poinier MD — Терапия
Главный медицинский эксперт	Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Главный медицинский эксперт	Хасмина Катурия, доктор медицинских наук — пульмонология, реаниматология, медицина сна

---

Ссылки

Ссылки

1. Giles TL, et al.(2006). Постоянное положительное давление в дыхательных путях при обструктивном апноэ сна у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров (3).
2. Хенсли М., Рэй С. (2009). Апноэ во сне, дата поиска май 2008 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence: http://www.clinicalevidence.com.
3. Барб Ф. и др. (2010). Долгосрочный эффект постоянного положительного давления в дыхательных путях у пациентов с артериальной гипертензией с апноэ во сне. Американский журнал респираторной и интенсивной терапии, 181 (7): 718–726.
4. Норман Д. и др.(2006). Влияние постоянного положительного давления в дыхательных путях по сравнению с дополнительным кислородом на 24-часовое амбулаторное артериальное давление. Гипертония, 47(5): 840–845.
5. Миллерон О. и др. (2004). Преимущества лечения обструктивного апноэ сна при ишемической болезни сердца: долгосрочное последующее исследование. Европейский кардиологический журнал, 25(9): 728–734.

Вы можете принять участие в принятии этого решения или просто последовать рекомендации своего врача. В любом случае, эта информация поможет вам понять, какой у вас есть выбор, чтобы вы могли поговорить о нем со своим врачом.

Апноэ во сне: нужно ли мне пройти исследование сна?

Вот запись ваших ответов. Вы можете использовать его, чтобы поговорить с врачом или близкими о своем решении.

1. Узнать факты
2. Сравните варианты
3. Что для вас важнее всего?
4. Куда ты сейчас клонишься?
5. Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

1. Получите факты

Ваши варианты

• Проведите исследование сна.
• Не проводить исследование сна. Вместо этого используйте изменения образа жизни, чтобы попытаться улучшить сон.

Ключевые моменты, которые следует помнить

• Если вы храпите, но у вас нет других симптомов апноэ во сне, вам может не понадобиться исследование сна. Изменения в образе жизни могут уменьшить ваш храп. Примеры изменений, которые вы можете попробовать: похудеть (при необходимости), отказаться от алкоголя и седативных препаратов перед сном, спать на боку и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
• Исследование сна — единственный верный способ узнать, есть ли у вас апноэ во сне. Если у вас есть симптомы апноэ во сне, включая сильную усталость и сонливость в течение дня, ваш врач, вероятно, предложит провести полисомнографическое исследование сна.
• Возможно, вы захотите узнать, страдаете ли вы апноэ во сне, поскольку оно связано с другими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, инсульт, диабет, сердечную недостаточность и депрессию. Это также может привести к автомобильным авариям.
• Если вы знаете, что страдаете апноэ во сне, вы можете его вылечить. Лечение обычно помогает людям, страдающим апноэ во сне, и может снизить риск таких проблем, как высокое кровяное давление или инсульт.

Часто задаваемые вопросы

Что такое апноэ во сне?

У вас апноэ во сне, когда ваше дыхание часто блокируется или частично блокируется во время сна. Это может быть легкой, средней или тяжелой степени, в зависимости от того, сколько раз в час у вас меньше воздуха поступает в легкие. Апноэ может происходить от 5 раз в час до более чем 30 раз в час.

Наиболее распространенной формой апноэ сна является обструктивное апноэ сна. Хотя врачи используют исследования сна для диагностики как обструктивного апноэ во сне, так и центрального апноэ во сне, эта точка принятия решения сосредоточена на обструктивном апноэ во сне.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути в носу, рту или горле блокируются или сужаются. Мышцы горла и язык у всех расслабляются во время сна. Но у некоторых людей некоторые вещи могут привести к тому, что этот нормальный процесс частично или полностью перекроет дыхательные пути.

Это может произойти по следующим причинам:

• У вас кости ненормальной формы или у вас слишком большие ткани в носу, рту или горле. Например, у вас могут быть большие миндалины. В течение дня, когда вы бодрствуете и стоите, это может не вызывать проблем.Но когда вы ложитесь ночью, миндалины могут давить на дыхательные пути, сужая их и вызывая апноэ во сне.
• У вас очень избыточный вес.
• Вы принимаете определенные лекарства или употребляете алкоголь перед сном.
• Вы спите на спине.

Каковы симптомы апноэ во сне?

Симптомы апноэ во сне могут включать:

• Такая сонливость в течение дня, что она мешает заниматься обычными делами, такими как работа или учеба.
• Чувство усталости по утрам.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проснувшись с головной болью.

Ваш партнер по постели может заметить, что во время сна:

• Вы перестаете дышать.
• Вы часто громко храпите.
• Вы задыхаетесь или задыхаетесь.
• Ты ворочаешься.

Храп и недостаток сна из-за апноэ могут затруднить прохождение дня. Вы можете часто чувствовать себя ворчливым и иметь проблемы с концентрацией внимания на работе и занятиях.Если вы храпите, ваш партнер по постели также может не выспаться. Это может навредить вашим отношениям.

Зачем нужно исследование сна?

Исследование сна — единственный верный способ узнать, есть ли у вас апноэ во сне. Основной тип — это исследование сна в течение всей ночи, проводимое в квалифицированной лаборатории сна. Это называется полисомнографией (скажем, «паул-и-саум-НАВ-грух-фи»). Исследования сна также можно проводить с помощью портативного оборудования, которое вы используете дома.

Вам может понадобиться исследование сна, потому что если у вас есть апноэ во сне, но его не выявляют и не лечат, это может повлиять на качество вашей жизни.Это может сделать вас слишком сонливым, когда вы должны бодрствовать.

Это также связано с такими проблемами, как:

Раннее лечение апноэ во сне может снизить риск возникновения этих проблем. Это также может уменьшить ваши симптомы, такие как головные боли, храп, необходимость мочиться ночью, дневную сонливость и проблемы с концентрацией внимания.

Если вы храпите, но у вас нет других симптомов, вам может не понадобиться исследование сна. Изменения в образе жизни, такие как похудение (при необходимости), сон на боку и отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, могут уменьшить храп.

Как лечить апноэ во сне?

Лечение апноэ во сне может включать:

• Изменения образа жизни , такие как снижение веса (при необходимости), сон на боку, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, отказ от употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном, и не курить.
• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это использует машину, чтобы держать ваши дыхательные пути открытыми, пока вы спите.
• Оральные дыхательные устройства или другие типы устройств, которые вы носите во время сна, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.
• Лекарства , которые помогут вам бодрствовать в течение дня.
• Хирургия. Существует несколько видов операций, в том числе:
  • Операция по удалению лишней ткани в горле (увулопалатофарингопластика).
  • Процедура, при которой верхняя и нижняя челюсти перемещаются вперед для расширения дыхательных путей (челюстно-нижнечелюстное продвижение, или MMA).
  • Процедура, при которой уменьшается размер языка и других тканей во рту, которые могут мешать дыханию во время сна (радиочастотная абляция или РЧА).
  • Операция по имплантации небольших пластиковых стержней в мягкое небо (небные имплантаты). Имплантаты делают мягкое небо более жестким, чтобы ткани не блокировали дыхательные пути.
  • Лазерная хирургия для изменения формы ткани неба, чтобы она не блокировала дыхательные пути (лазерная увулопалатопластика, или LAUP).
  • Операция по имплантации нейростимулятора в верхнюю часть грудной клетки. Он определяет характер дыхания и мягко стимулирует мышцы дыхательных путей, чтобы они оставались открытыми.
  • Операция, при которой делается отверстие в шее и трахее (трахеостомия).

Ваш врач, вероятно, попросит вас сначала попробовать изменить образ жизни и CPAP. Но операция может быть вашим первым выбором, если ваше апноэ во сне вызвано блокировкой, которую можно легко устранить.

Поможет ли лечение апноэ во сне?

Исследования показывают, что лечение апноэ во сне может уменьшить дневную сонливость. ^{1, 2}

Это также может улучшить кровяное давление. ^{3, 4} Для людей с апноэ во сне и ишемической болезнью сердца лечение апноэ во сне может снизить риск некоторых проблем, таких как сердечная недостаточность. ⁵ Люди с апноэ во сне и диабетом могут обнаружить, что лечение апноэ во сне облегчает контроль уровня глюкозы в крови. Но если у вас легкая форма апноэ во сне, лечение может быть не таким эффективным, как для людей с более тяжелой формой апноэ.

Почему ваш врач может порекомендовать исследование сна?

Ваш врач может порекомендовать исследование сна, если:

• У вас есть симптомы апноэ во сне, такие как сильный храп и сонливость в течение дня.
• У вас есть риск возникновения других проблем со здоровьем из-за апноэ во сне.
• Недостаток сна ухудшает качество вашей жизни или создает проблемы с безопасностью.

2. Сравните варианты

	Провести исследование сна	Не провести исследование сна
Что обычно требуется?	Вы проводите ночь в лаборатории сна. Ваше дыхание, движения глаз, количество кислорода, которое вы получаете, и другие физические признаки измеряются во время сна.	Вы можете попробовать изменить образ жизни (например, похудеть и бросить курить), чтобы уменьшить храп и легкое апноэ во сне.
Какие преимущества?	Это единственный способ точно узнать, есть ли у вас апноэ во сне.	Вы не будете оплачивать тестирование. Вам не придется провести ночь в лаборатории сна. Вы можете принять решение о проведении исследования сна позже, если изменения образа жизни не ослабят ваши симптомы.
Каковы риски и побочные эффекты?	Исследование сна не представляет опасности для здоровья. Исследование сна может стоить дорого. Это занимает много времени. Он может не определить причину ваших симптомов.	Если у вас апноэ во сне, и вы не лечите его: Это может привести к другим проблемам со здоровьем. Вы можете быть слишком сонным в течение дня, чтобы управлять автомобилем или заниматься другими делами безопасно и эффективно.

Личные истории

Личные истории об исследованиях сна

Эти истории основаны на информации, полученной от медицинских работников и потребителей. Они могут быть полезны, когда вы принимаете важные решения в отношении своего здоровья.

«Мой муж так сильно храпит во сне, что мешает мне спать. Я не думаю, что он тоже хорошо спит, потому что иногда он засыпает, когда просто разговаривает со мной. Я обсуждала это с ним , и мы решили, что ему следует провести исследование сна, чтобы узнать, есть ли у него апноэ во сне.»

«Иногда я храплю так громко, что просыпаюсь ото сна. Я тоже устаю в течение дня. Я где-то читал, что храп может быть симптомом апноэ во сне. Я позвонила своему врачу и рассказала ей о своих симптомах. Она дала мне несколько советов по предотвращению храпа. Я собираюсь сначала попробовать эти методы, чтобы увидеть, работают ли они, прежде чем я подумаю о проведении исследования сна для диагностики апноэ во сне. »

«Я работаю водителем грузовика почти 20 лет. За последние 2 года я почти попал в несколько дорожно-транспортных происшествий, потому что мне трудно бодрствовать во время вождения.Когда я сплю дома, жена говорит, что я перестаю дышать, пока сплю. Я собираюсь пройти исследование сна, чтобы узнать, есть ли у меня апноэ во сне.»

«Мой партнер говорит, что иногда я перестаю дышать, когда сплю. К счастью, я не чувствую сонливости в течение дня. Я говорил со своим врачом о своих проблемах с дыханием, потому что я думаю, что у меня может быть апноэ во сне. Она сказала мне, что у пожилых людей обычно бывают короткие остановки дыхания и что мне, вероятно, не нужно проводить исследование сна для диагностики апноэ во сне, если только у меня нет других проблем.»

3. Что для вас важнее всего?

Ваши личные ощущения так же важны, как и медицинские факты. Подумайте, что для вас важнее всего в этом решении, и покажите, как вы относитесь к следующим утверждениям.

Основания для провести исследование сна

Причины не проводить исследование сна

Я хочу сделать все возможное, чтобы выяснить, почему я так сильно храплю

Я просто хочу попробовать что-то дома, чтобы уменьшить храп

Подробнее важно

Не менее важно

Более важно

Мой храп вредит моим отношениям.

Мой храп не вредит моим отношениям.

Более важный

Не менее важный

Более важный

Я так устаю за день, что хочу спать, когда должен бодрствовать.

Я не хочу спать, когда должен бодрствовать.

Более важно

Не менее важно

Более важно

Я готов попробовать такое лечение, как СИПАП, если узнаю, что у меня апноэ во сне.

Я не хочу делать ничего, кроме изменения образа жизни для лечения апноэ во сне.

Более важные

Не менее важные

Более важные

Мои другие важные причины:

Мои другие важные причины:

Более важные

Не менее важные

Более важные 900

Теперь, когда вы обдумали факты и свои чувства, у вас может быть общее представление о том, как вы относитесь к этому решению. Покажите, к чему вы склоняетесь прямо сейчас.

Проведение исследования сна

НЕ проведение исследования сна

Склоняюсь к

Затрудняюсь ответить

Склоняюсь к

5.

Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

Проверьте факты

1. Всем ли людям, которые храпят, необходимо исследование сна, чтобы узнать, есть ли у них апноэ во сне?

Верно. Если вы храпите, но у вас нет других симптомов апноэ во сне, вам может не понадобиться исследование сна. Изменения в образе жизни могут уменьшить ваш храп.

2. Является ли исследование сна единственным способом точно узнать, есть ли у вас апноэ во сне?

Ты прав. Исследование сна — единственный верный способ узнать, есть ли у вас апноэ во сне.

3. Может ли апноэ во сне привести к другим проблемам со здоровьем?

Ты прав. Апноэ во сне связывают с такими проблемами, как высокое кровяное давление, сердечная недостаточность и депрессия.

Решить, что делать дальше

1. Вы понимаете доступные вам варианты?

2. Вы четко представляете, какие преимущества и побочные эффекты наиболее важны для вас?

3. Достаточно ли у вас поддержки и советов от других, чтобы сделать выбор?

Уверенность

1. Насколько вы сейчас уверены в своем решении?

Совершенно не уверен

Скорее уверен

Совершенно уверен

2. Проверьте, что вам нужно сделать, прежде чем принять это решение.

Используйте следующее место для списка вопросов, опасений и дальнейших шагов.

Кредиты

По	Медицинский персонал
Главный медицинский эксперт	Энн С.Poinier MD — Терапия
Главный медицинский эксперт	Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Главный медицинский эксперт	Хасмина Катурия, доктор медицинских наук — пульмонология, реаниматология, медицина сна

---

Ссылки

Ссылки

1. Giles TL, et al. (2006). Постоянное положительное давление в дыхательных путях при обструктивном апноэ сна у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров (3).
2. Хенсли М., Рэй С. (2009). Апноэ во сне, дата поиска май 2008 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence: http://www.clinicalevidence.com.
3. Барб Ф. и др. (2010). Долгосрочный эффект постоянного положительного давления в дыхательных путях у пациентов с артериальной гипертензией с апноэ во сне. Американский журнал респираторной и интенсивной терапии, 181 (7): 718–726.
4. Норман Д. и др.(2006). Влияние постоянного положительного давления в дыхательных путях по сравнению с дополнительным кислородом на 24-часовое амбулаторное артериальное давление. Гипертония, 47(5): 840–845.
5. Миллерон О. и др. (2004). Преимущества лечения обструктивного апноэ сна при ишемической болезни сердца: долгосрочное последующее исследование. Европейский кардиологический журнал, 25(9): 728–734.

---

Примечание. Документ для печати не будет содержать всей информации, доступной в онлайн-документе, некоторые сведения (например,г. перекрестные ссылки на другие темы, определения или медицинские иллюстрации) доступна только в онлайн-версии.

Актуально на: 26 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, доктор медицинских наук, внутренние болезни и Адам Хасни, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Э. Грегори Томпсон, доктор медицинских наук, внутренние болезни, и Хасмина Катурия, доктор медицинских наук, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Giles TL, et al.(2006). Постоянное положительное давление в дыхательных путях при обструктивном апноэ сна у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров (3).

Хенсли М., Рэй С. (2009). Апноэ во сне, дата поиска май 2008 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence: http://www.clinicalevidence.com.

Барб Ф.