Состояние организма после отказа от курения: О Всемирном дне отказа от курения

Содержание

Преимущества отказа от курения — Старооскольский наркологический диспансер

  

Преимущества отказа от курения

 

Вам не приходила в голову такая мысль: «Почему, когда речь заходит о курении, всегда говорят о его вреде?».

 

          Известно ли вам, что никотин относится к нервным ядам?

 

В малых дозах никотин возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте.

В больших дозах тормозит, затем парализует деятельность клеток центральной нервной системы, в том числе вегетативной. Расстройства нервной системы проявляются понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

 

Кроме никотина отрицательное действие оказывают и другие составные части табачного дыма.

 

      При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание

за счет того, что угарный газ легче соединяется с гемоглобином, чем кислород, и доставляется с кровью ко всем органам и тканям человека. Продукты сухой перегонки табака содержат деготь, смолы и вещества, способствующие возникновению злокачественных опухолей. Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

    Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем, иногда наблюдаются явления бронхиальной астмы.

    От веществ, содержащихся в табачном дыме, страдает также пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением гастрита или язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих.

     У курильщиков чаще развивается стенокардия за счет спазма коронарных сосудов, питающих мышцу сердца.

Инфаркт миокарда встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

       Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В организме некурящих людей после пребывания в накуренном помещении определяется значительная концентрация никотина. Это и есть пассивное курение.

 

Как мы видим, никаких положительных сторон у курения нет.

Многие хорошо  осведомлены о вреде курения, однако не у каждого хватает силы воли и желания отказаться от этой вредной привычки.

Для тех, кто хочет сохранить свое здоровье, приводятся преимущества отказа от курения.

 

Кожа

У некурящих людей кожа, как правило, выглядит более свежей, молодой и подтянутой; так как она получает достаточно полезных и питательных веществ, то более устойчива к стрессам и воздействиям внешних факторов.

 

Полость рта

При курении появляется стойкий, довольно неприятный запах изо рта, зубы желтеют, поэтому курильщики часто используют жевательную резинку, что противопоказано при заболеваниях десен, а в случаях, когда в ее состав входит сахар, увеличивается риск заболевания кариесом. Отказываясь от курения, вы не только заботитесь о здоровье зубов, но и экономите немалые деньги на их лечение.

 

Дыхательная система

Некурящие люди меньше подвержены заболеваниям легких, дышат легко и свободно, их не мучает кашель. При курении уменьшается объем легких, появляется одышка при физических нагрузках. С возрастом преимущество здоровых легких становится все более и более ощутимым. И если в 20 лет, выкуривая в день по пачке сигарет, вы способны легко пробежать 5 км, то годам к 45 вы очень сильно удивитесь, когда легкие будут гореть и разрываться уже после первых пятисот метров.

 

Длительность жизни

Курение влияет не только на отдельные органы, но и на весь организм в целом. Поэтому по статистике курящие люди более подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак, имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, что значительно сокращает срок жизни. Помните: выкуривая одну сигарету, вы отнимаете у себя минуты жизни!

 

Устойчивость к стрессам

Ученые полагают, что некурящие люди менее подвержены воздействиям стрессовых ситуаций в течение суток. Дело в том, что организм курильщика периодически требует дозу никотина. После выкуренной сигареты наступает временное удовлетворение, но в те моменты, когда покурить вовремя не удается, курильщик может испытывать настоящий стресс.

Постоянное пребывание в таком состоянии может пагубно сказаться как на физическом и психологическом здоровье, так и на сроке жизни в целом.

 

Обоняние и осязание

Общеизвестно, что курящие люди хуже воспринимают вкусы и запахи.

Откажитесь от вредной привычки, и вы откроете для себя новый мир ощущений — поверьте, как это здорово!

 

Здоровье

При отказе от курения вы не только получаете каждое из вышеперечисленных преимуществ в отдельности, но и весь набор в целом, а это значит — заботитесь о здоровье каждой клеточки вашего организма, что не может не сказаться на вашем общем состоянии и самочувствии.

 

 

Хронология улучшений после отказа от курения:

— через 20 минут давление и пульс нормализуются;

— через 24 часа легкие начинают очищаться;

— через 2 суток никотин полностью выводится из организма, вы лучше воспринимаете вкусы и запахи;

— через 3 дня вам становится легче дышать;

— через 3-12 месяцев начинает проходить кашель, хрипота;

— через 10 лет риск заболевания раком легких снижается наполовину.

 

Отказаться от курения не всегда легко.

Некоторые молодые люди думают, что в юности, пока ты здоровый и крепкий, можно курить, а потом в любой момент можно бросить. К сожалению, это не так просто. Организм уже привык к никотину, и желание закурить становится нестерпимым. Некоторые сдаются и снова берутся за сигарету. Другие одерживают верх над этой привычкой и обнаруживают, что можно обойтись и без курения.

 

Но если вы начали курить, то от этой привычки можно отучиться. Как это сделать?

 

      — Прежде всего, надо очень захотеть стать некурящим.

      — Если у вас есть такое желание – докажите свою силу воли.

      — Вы уничтожаете запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете.

      — Оповестите знакомых о своем решении.

      — Сознательно управляйте своими поступками, активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, на концерты. 

      Но все же многие бросают курить сразу. Согласитесь, как будет больнее: отрубать собаке хвост по частям или одним махом? Любой метод поможет только тому, кто серьезно решил прекратить курение, избавиться от этой вредной привычки.

 

Теперь Вы знаете, какой вред наносит курение.

Если Вас угостят сигаретой, если рука тянется в карман за пачкой сигарет, остановитесь и подумайте: «А нужно ли мне это?»

 Если Вы знаете кого-нибудь, кто старается бросить курить, поддержите его и убедите, что он сделал правильный выбор.

Доброе слово и участие помогают легче пережить трудные времена.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!


  Медицинский психолог

отдела медико — психологической и социальной помощи ОГБУЗ » СНД»

Гаврилова И.И. 

Как помочь организму очистить легкие после того, как бросил курить?

Ежедневно в мире выкуривается огромное количество сигарет, а это значит, что все эти люди ежедневно отравляют свой организм. Сейчас вред курения и табачного дыма очевиден и доказан научно. Из-за этой вредной привычки легкие человека страдают от поступающих в них в большом количестве вредных и токсичных веществ, насыщенных смол. Проникая в дыхательные пути с дымом, все это поражает ваши трахеи и бронхи. Это способствует тому, что ваши легкие просто не успевают или уже не могут эффективно очищаться от отравы, поскольку отвечающие за это «реснички» практически теряют свои двигательные функции. Впоследствии легкие начинают наполняться мокротой, от которой крайне трудно избавляться, а это крайне опасно, поскольку начинают формироваться места воспалений и кашель становится неотъемлемой частью жизни курильщика. Поэтому справиться с задачей очистки легких сразу или за несколько дней невозможно. Однако все равно помогать в этом своему организму просто необходимо. Но как это сделать? В этой статье мы рассмотрим, как за минимальное количество времени эффективно помочь легким очиститься от всех вредных веществ.

Начать, конечно же, необходимо с того, что бросить курить. И сделать это надо полностью: Пользы от очистки легких не будет, если продолжаете хоть иногда курить. После этого рекомендуем обратиться к специалисту, который вас обследует и сделает вывод о состоянии вашего здоровья. Этот шаг важен, поскольку лечить надо не только свои легкие, но и все пораженные курением органы. Только делая все комплексно, вы достигните результата за меньшее количество времени.

Начните больше пить воды. Вода, как известно, помогает вычищать из нашего организма многие токсичные вещества, а еще она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени и других внутренних органов. Поэтому старайтесь пить не менее 2 литров воды в сутки. Кстати, это также поможет вернуть коже ее нормальное состояние.

Спорт всему голова! И в этом деле тоже. Самое простое и крайне эффективное действие — бег. Он позволит улучшить вентиляцию легочных тканей. Однако важно помнить, что все хорошо в меру и начинать надо с небольшой нагрузки постепенно, по мере возможностей увеличивать расстояние и/или темп. Помимо этого следите за своим дыханием: старайтесь, чтобы оно было равномерным, также посещение хвойного леса благотворно скажется на состоянии ваших легких, поскольку в таком воздухе большое содержание нужных в очистке фитонцидов.

Питание — еще один залог быстрого прогресса в очистке легких. Старайтесь потреблять нормальное количество белков и разнообразных витаминов. Правильное питание поможет внутренним органам начать нормально функционировать и тем самым более эффективно очищать организм от вредных веществ, которые поступали с табачным дымом.

Чтобы максимально быстро вывести всевозможными средствами токсичные вещества из организма рекомендуется посещение бани или сауны. Это раскроет поры на коже — самой большой выводящей вредные вещества поверхности нашего тела. Дополнить эту процедуру можно своеобразной ингаляцией — существует множество различных эфирных масел для бань и мы рекомендуем использовать с хвойным ароматом.

Однако в любом случае перед использованием этих методов рекомендуем посетить специалиста, который поможет вам более индивидуально подобрать комплекс для детоксикации организма.

Лечение зависимости от курения

Как бросить курить?

Знания о вреде курения, как правило, ограничиваются заезженной фразой о том, что капля никотина убивает лошадь, и опасениями умереть от рака. Последнее не лишено весомых оснований: сигаретный дым содержит около трех тысяч известных нам составных элементов, 16 из которых могут стать причиной развития раковой опухоли. Никотин, в свою очередь, вызывает сильнейшую зависимость. Уже через несколько недель с момента начала курения большинство людей замечает, что сигарета становится почти необходимым условием для поддержания хорошего самочувствия. В случае прекращения поступления в организм никотина у курильщика развиваются явления абстиненции (физические и психические расстройства), снимаемые или облегчаемые после приема очередной «дозы».

Систематическое курение является одной из основных причин заболевания кровеносных сосудов. Под влиянием никотина происходит сужение кровеносных сосудов и изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза, а также облитерирующего эндартериита артерий голени и стопы (эта болезнь еще называется перемежающейся хромотой). Сужение (облитерация) сосудов, наступающее в результате усиленного разрастания их внутренней оболочки, приводит к тому, что отдаленные от сердца участки тела, и, прежде всего нижние конечности, начинают плохо снабжаться кровью, что в конечном итоге может привести к гангрене. Да и само сердце у курильщика работает буквально «на износ»: каждая сигарета учащает его биение на 18-20 ударов в минуту, а число сердечных сокращений за сутки увеличивается на 15-20 тысяч.

Частым следствием хронического отравления никотином становится так называемый «бронхит курильщика», который может со временем привести к развитию эмфиземы легких. Помимо этого, курящие люди оказываются гораздо чаще подвержены таким заболеваниям, как отит, конъюнктивит, ларингит, фарингит, ангины, стенокардия, инсульты, разнообразные язвы, рак. Результатом длительного употребления табачных изделий может стать утрата вкусовых ощущений и способности к различению запахов, нарушения зрения, ухудшение состояния кожи лица, разрушение зубов и десен. Курящим женщинам часто грозят нарушения менструального цикла и бесплодие.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5 10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений.
  • Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набрать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко, морковку, репу.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить. Медики рекомендуют использовать их в комбинации, что позволяет усилить их эффект. Если человек не лишен силы воли и твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется. Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях ему нужно обратиться за помощью к специалисту или пройти курс медикаментозного лечения. Ниже перечислены наиболее часто применяемые методики:

Психотерапия

В первую очередь необходимо установить, «хочет» ли курильщик бросить курить или хочет «захотеть бросить». Зачастую неудачные попытки лечения происходят потому, что у человека отсутствует хорошо осознанное желание бросить. Психотерапевту надо выяснить, так ли это, и установить, на какой стадии находится курильщик. Психотерапия или другие психологические меры должны использоваться для того, чтобы подвести курильщика к состоянию «желания бросить».

Гипноз

Известны две методики воздействия гипнозом, они могут применяться по отдельности или в комплексе. По одной из методик гипнотерапевт погружает пациента в состояние глубокой релаксации, и утверждение о том, что курение вредно и неприятно для организма, вводится в подсознание. В случае удачного проведения сеанса по возвращении из состояния глубокой релаксации курильщик не испытывает тяги к курению. Предлагается проведение трех или четырех сеансов такой гипнотерапии. Успех в данном случае сопутствует лишь 10-30% пациентов, прошедших курс лечения.

По другой методике врач погружает пациента в гипнотическое состояние, во время которого гипнотерапевт общается с подсознательной частью психики человека, где, можно сказать, возникает и укрепляется вредная привычка. Очень часто приобщение к курению происходит в возрасте, когда «членство» в группе требует умения курить. Никотин, создавая ощущение некоего благополучия, маскирует печаль, вину или страх, которые загоняются в подсознание и могут остаться незамеченными при медикаментозном лечении. Следовательно, необходимо установить наличие у пациента этого психологического воздействия, с которым нужно справиться до того, как человека отлучат от сигареты.

Лечение заменителями никотина

Такие алкалоиды, как лобелин (получаемый из лобелии — растения семейства колокольчиковых) и цитизин (входящий в состав семян ракитника и термопсиса), оказывают на вегетативную нервную систему, а также на обменные процессы в организме действие, подобное никотиновому. Одновременно у курильщика пропадает «вкус» к сигаретам. Но при этом при прекращении курения организм человека начинает испытывать недостаток в некоторых полезных для жизнедеятельности соединениях, которые ранее абсорбировались через сигаретный дым. Обеспечение снабжения организма повышенным количеством требуемого вещества в специальных добавках позволяет сократить некоторый дефицит в организме. Поэтому полезным было бы введение добавок внутривенно, что явилось бы своего рода альтернативой более медленной абсорбции кишечника.

Диета

Специально разработанная диета для выведения токсических веществ из организма помогает организму избавиться от никотина, влияющего на нервную систему и осевшего в жировых прослойках. Чем быстрее никотин выведется из организма, тем быстрее сократится дефицит в некоторых веществах, содержащихся в табаке и активно используемых организмом.

Физические упражнения

Очень важным является введение специальной программы физических упражнений для контроля дыхания и увеличения поглощения кислорода. Курение сокращает объем легких и потребление организмом кислорода, увеличение которого улучшает самочувствие человека. Такие методики, как цигун, тай цзи, йога и основные упражнения аэробики, являются наиболее полезными.

Дыхательные упражнения

Вплоть до недавнего времени наиболее признанными методами, восстанавливающими деятельность легких и кровотока, по использованию и насыщению организма кислородом считались йога и цигун. Эти способы и сейчас остаются очень полезными при правильном их использовании. Однако совсем недавно в мировой медицинской практике блестяще зарекомендовал себя новый метод, разработанный русским врачом Бутейко и носящий его имя. Метод дыхания по Бутейко отличается от традиционной йоги. Он стимулирует поверхностное дыхание, которое в итоге изменяет кислотно-щелочной баланс организма и избавляет от тяги к курению. Этот метод становится все более популярным и доступным, к тому же обучение ему занимает всего несколько сеансов. Исследования, проводившиеся ранее, показали огромный потенциал, заложенный в этом виде лечения.

Массаж

Массаж, особенно мануальный дренаж лимф и шиатсу, способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма.

Акупунктура

Акупунктура — при совместном использовании с другими методами акупунктура является чрезвычайно полезной в избавлении от зависимости. Даже используемый сам по себе этот метод показывает хорошие результаты. Акупунктура может носить общий характер или быть аурикулопунктурой (иглоукалывание в активные точки ушной раковины).

Никотинвосполняющие заменители

Никотиновый пластырь, жевательная резинка или имплантанты помогают в случаях с отсутствием восприимчивости к другим методам, но не следует забывать, что при их использовании никотин продолжает поступать в организм, влияя на нервную систему и не освобождая от зависимости. Если пациент не освобожден от причины, вызвавшей зависимость, то в таком случае речь идет о простой замене одного соединения на другое. Как только заканчивается действие заменителя, зависимость от сигарет, будучи не излеченной, возвращается.

Неплохие результаты приносит полоскание полости рта вяжущими средствами, вызывающими неприятие табачного дыма (0,25%-ный раствор азотнокислого серебра или раствор эвкалиптового масла).

Отказ от курения как способ снизить риск возникновения рака легких

Рак легких – одно из самых распространенных онкологических заболеваний на сегодняшний день. Диагностировать опухоль на ранних стадиях довольно сложно. Это связано с тем, что симптомы на начальных стадиях, как правило, отсутствуют, поэтому пациенты не обращаются к специалистам. Одной из главных причин возникновения рака легких является курение. К сожалению, вредная привычка может нанести урон не только легким, но и привести к возникновению рака губы, мочевого пузыря и других заболеваний.

Первичной профилактикой этого вида рака является отказ от курения. Сейчас представлено много средств, которые заменяют привычные сигареты – кальяны, вейпы, электронные сигареты и другие устройства для курения табака. Каждый курильщик находит в них свои преимущества. Однако с медицинской точки зрения все эти устройства также оказывают пагубное влияние на организм. Несмотря на различную дозировку никотина, все они, рано или поздно, способны привести к злокачественным новообразованиям. Пагубное воздействие курения на организм очевидно. Табакокурение несет риски возникновения не только рака, но и сахарного диабета, а также аутоимунных заболеваний. Сегодня ученые постоянно проводят новые исследования в этом направлении и утверждают, что вред курения для человека еще более масштабен, чем нам кажется.

Что происходит с организмом, когда мы отказываемся от курения?

  • Уже спустя 20 минут ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений нормализуются. Это связано с тем, что при попадании никотина в организм происходит выделение гормона адреналина. При этом происходит учащение сердцебиения и сужаются сосуды. Именно эти процессы провоцируют озноб, на который иногда жалуются курильщики.
  • Через 12 часов уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня, при этом организм начинает насыщаться кислородом. Это снижает общую гипоксию тканей и улучшает общее состояние организма.
  • Через 48 часов после отказа от курения никотин и продукты его распада полностью выводятся из организма. На данном этапе начинают восстанавливаться поврежденные нервные окончания. Это можно заметить по улучшениям вкусовых ощущений, так как при курении происходит атрофия чувствительных сосочков языка. При этом, у заядлых курильщиков этот процесс становится необратимым, и сниженная вкусовая чувствительность остается на всю жизнь. Спустя месяц после отказа от курения снижается риск развития рака и сахарного диабета. 
  • В период от двух недель до трех месяцев после отказа от никотина происходит улучшение кровообращения и работы легких. Кашель и одышка постепенно проходят, как правило, этот процесс занимает около девяти месяцев. В это время также восстанавливаются поврежденные реснички легочного эпителия, которые очищают легкие от слизи и уменьшают риск возникновения инфекций. 
  • Через год вдвое снижается риск возникновения атеросклероза коронарных артерий и ишемической болезни сердца. Через пять лет вероятность появления рака горла, пищевода и мочевого пузыря сокращается вдвое. Риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящего. Через 10 лет риск умереть от рака легких вдвое меньше, чем у тех, кто все еще курит. 
  • Через 15 лет состояние здоровья становится почти таким же, как у людей, которые никогда в жизни не курили. Риск ишемической болезни сердца равен риску некурящего человека. Конечно, процесс реабилитации проходит индивидуально в зависимости от стажа курения, количества выкуренных сигарет и многого другого. Но даже в этом случае отказ от курения является профилактикой многих опасных заболеваний.

ПОЛЬЗА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Неблагоприятное влияние никотина на организм человека в настоящее время уже изучено хорошо. После исследования веществ, содержащихся в листьях табака, использующихся в качестве сырья для изготовления сигарет, был выявлен никотин, являющийся природным алкалоидом, а также еще более 60 других веществ, являющихся ядами для организма человека.

На нервные волокна никотин оказывает стимулирующее действие. Вследствие имеющегося стимулирующего действия на нервную систему у человека, выкурившего сигарету, наблюдается повышение артериального давления, учащение пульса, сужение периферических кровеносных сосудов, нарушение питания кислородом мышц сердца, расширение кровеносных сосудов, располагающихся в мозге. Кроме того, вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, негативно сказываются на работе почек, печени, легких, органов ЖКТ и т.д. Своевременный отказ от курения с первых дней начинает самым положительным образом отражаться на состоянии организма человека. Преимущества отказа от курения для здоровья следующие:

быстро восстанавливается вкус и обоняние;
увеличивается количество кислорода в крови;
снижается насыщение крови углекислым газом;
улучшение питания тканей сердца и мозга кислородом;
снижение риска развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;
улучшение цвета лица и состояния кожи;
повышается выносливость организма;
восстанавливается объем легких;
примерно на 50% снижается риск развития раковых опухолей;
исчезают хронические головные боли и кашель курильщика;
улучшается состояние иммунной системы;
восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы.
Некоторые болезни курильщиков отступят при отказе от курения, но на этом положительные стороны прекращения курения не ограничиваются. Большинство бывших курильщиков отмечают исчезновение хронической усталости, появление физической выносливости и повышение жизненной энергии. У мужчин отказ от курения нередко является причиной улучшения потенции. Приятным дополнением отказа от курения является значительное улучшение состояния десен и возвращение белизны зубам. Было подмечено, что многие болезни десен при отказе от курения перестают прогрессировать. #нацпроектдемография89

Откажитесь от курения прямо СЕЙЧАС!

       По данным Всемирной организации здравоохранения, такая распространенная привычка как табакокурение провоцирует 90% смертей от рака легких, хронического бронхита и ишемической болезни сердца. ВОЗ назвала табакокурение чумой 20 века, сообщив, что на долю табака приходится 1 из 10 смертей среди взрослого населения. Некоторые медики сравнивают курение с суицидом — только растянутым во времени.

И вы тоже курите, убивая свой организм своими же руками?

После выкуривания одной сигареты число ударов сердца в минуту увеличивается, давление повышается, сосуды сужаются, развивается состояние, которое со временем приводит к образованию тромбов. Риск внезапной смерти увеличивается в несколько раз.

Курение это смерть!

     Вред курения на сердечно-сосудистую систему курильщики часто недооценивают. После выкуривания одной сигареты из-за воспаления сужаются дыхательные пути, активизируется выделение мокроты, развивается кашель, чаще возникают приступы астмы. Никотин из сигаретного дыма провоцирует деление и размножение раковых клеток в легких. Страдают органы дыхания.

       После выкуривания одной сигареты происходят изменения в слизистой оболочке полости рта, которые провоцируют развитие злокачественных опухолей. Увеличивается вероятность развития рака поджелудочной железы, устранить опухоль которой практически невозможно не хирургическим, не тем более медикаментозным лечением. Нарушается кровообращение сетчатки глаза, происходят изменения глазного дна – ухудшается центральное зрение.

       Не меньший вред, курение наносит репродуктивной системе, приводя к импотенции и бесплодию. Вред курения чувствует еще не родившийся малыш, у которого в утробе курящей матери могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

       Бутан, кадмий, угарный газ, никотин, гексамин, винил хлорид, нафталин, ацетон, никотин, аммоний, метанол, мышьяк, метан, полоний, радий, торий, смолы … всего 4 000 различных по степени токсичности химических веществ. Спросите у любого взрослого человека, неужели он не знает о последствиях пагубного пристрастия к курению. Единицы ответят, что не знаю. Но 40% населения Земли все равно не хотят осознавать вред курения полностью. А за то время, пока вы читали эту статью, от его последствий уже умерли 20 человек.

Жертвой следующих 6 секунд можете стать вы. Может пора остановиться?

        Табакокурение представляет собой вдыхание табачного дыма листьев табака, которые являются высушенными или тлеющими. Листья табака представлены в виде сигарет, сигар или трубок стандартной формы.

        При этом курение сигарет обычного свойства предполагает вдыхание дыма легкими человека, при курении трубок или сигар попадание табачного дыма в легкие не допускается, только ротовая полость человека наполняется дымом.

        Причиной курения зачастую становится зависимость наркотического характера, то есть вредная привычка. Кроме того, не исключено наличие причин социального характера, по которым курение происходит за компанию с иным курящим человеком для более близкого общения людей. В некоторых социальных группах курение табака является местной традицией.

       Согласно информации ВОЗ, примерно одна треть мужского населения взрослого возраста употребляет табак. Процесс табакокурения был открыт Колумбом, который доставил его после открытия континента под названием Америка, и затем данное растение распространилось по европейским странам через торговые пути.

       Согласно химической формуле, можно отметить, что в табачном дыме находятся вещества психоактивного вида, такие как алкалоиды, никотин, гармин, которые могут вызвать слабую эйфорию в психике человека. Воздействие никотина на человека заключается во временном снятии беспокойства, раздражения, неспособности сосредоточиться на определенных моментах, что бывает при отказе от никотина даже за относительно небольшой временной интервал.

       Медицинские исследования, которые призваны защитить население от курения табака, говорят о том, что есть прямая взаимосвязь курения с заболеваниями такого опасного вида как рак и эмфизема легких, заболевания сердечно сосудистой системы, а также иных проблем со здоровьем человека.

       С точки зрения психологической науки, курением представляется процесс раздражения зоны орального вида и связано с теми ощущениями, когда человек испытывает первые чувства положительного характера в своей жизни, например, сосание материнского молока, насыщение и защищенность.

       Поэтому с психологической точки зрения, курение рассматривается, как метод избежать беспокойства, волнений и стрессов. Дополнительно курение является одним из методов общения невербального характера, что, по мнению большинства специалистов-психологов, является прямой причиной того, что человек начинает курить.

Вред курения на организм человека безмерно велик! Помимо того, что курение негативно влияет на физическое и психологическое здоровье нашего организма, существует масса других причин бросить курить:

  • К негативным последствиям курения также относят неприятный вкус во рту утром, желтые зубы, неприятный запах изо рта и от волос.
  • Сон курильщика всегда хуже, чем у человека его же типа, но некурящего.
  • Курение притупляет вкус и запах. Эти чувства возвращаются к человеку только спустя некоторое время, после отказа от курения.
  • Курильщики причиняют большой вред окружающим. От пассивного курения ежегодно умирает более 600 тысяч человек, треть из которых – дети.
  • Курение является частой причиной пожаров.
  • Курение — трата денег. Посчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты. Сумма получилась немалая. На эти деньги можно купить реально что-нибудь полезное.
  • Курение — трата времени. В среднем  курильщик тратит на курение от 10 до 15 суток в год! Если вы мне не верите, то давайте посчитаем. Средний курильщик выкуривает 20 сигарет в сутки, а на одну сигарету уходит примерно 3 минуты. Отсюда следует,  что в сутки уходит  1 час на перекур, а в год 365 часов.

Неужели такое количество причин не заставит вас бросить курить раз и навсегда? Сделайте это сегодня, ведь Всемирный день без табака – отличный повод бросить курить! Бросайте курить прямо сейчас!!!

Здоровье только в ваших руках, только вы ответственны за свою жизнь, в которой не должно быть места курению!

Что произойдет с организмом при отказе от курения

Надо ли говорить о вреде от курения? Каждый человек с такой зависимостью знает о рисках и последствиях. Это никого не останавливает, так как от привычки не так легко избавиться. Причина кроется вовсе не в силе воли и желании отказаться от курения. Все нюансы заключаются в реакции организма после отказа от курения. А это как раз-таки заставляет опять взять сигарету.

Причины для отказа курить

Бывает, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости достаточно знать об изменениях в организме после отказа от сигарет. Исследует данную проблему очень давно, однако, панацеи от избавления от привычки курить не нашли. Организм не может очиститься мгновенно после многих лет курения, так как это является довольно трудным и поэтапным процессом.

Первый этап – это психологическая победа. Ведь часто человек подвергается напряжению, раздражению и всеми неприятными симптомами, которым может дать отпор стойкость и сила характера. Второй этап – понимание процессов очищения в организме после отказа от никотина. Следует отметить, чем дольше Вы курили, тем медленнее будет восстанавливаться организм. Необходимо обладать немалым терпением и помнить, что все усилия принесут плоды.

Все курящие люди подвержены постоянному сужению сосудов, что в итоге приводит к развитию атеросклероза и бляшек. Все эти патологии снижают приток крови к органам, из-за чего возникают серьезные заболевания и необратимые изменения. Человек, бросивший курить, в свой организм заглянуть не может. Из видимых признаков станут заметны эректильная дисфункция у мужчин и легкая возбудимость у представительниц женского пола.

Также у курящих существуют трудности с зачатием ребенка. Причина заключается в воздействии табачного дыма на подвижность сперматозоидов и раннем старении яйцеклеток в совокупности с непроходимостью труб в матке. Нередко курильщика можно определить по цвету и состоянию кожи лица. Кожа из-за никотина не получает полезные элементы и начинает быстро стареть.

Помимо кожи, негативному влиянию табака подвержены зубы, которым свойственно желтеть и разрушаться. Естественно, современной стоматологии под силу исправить данную ситуацию. Однако от неприятного запаха от сигарет избавиться труднее. Безусловно, организм после отказа от привычки курить со временем придет т в норму.

Особенно, в первое время заметны изменения, которые связанные с дыхательной системой. Постепенно уменьшится одышка, мучающая и приносящая многим дискомфорт. На нормализацию полностью необходимо время. Организм постепенно отвечает на изменения, а само восстановление после отказа от никотина небыстрое.

Большинство людей осведомлены о влиянии на легкие веществ от продуктов горения сигареты. Однако данный факт мало кого останавливает. Каждая сигарета, выкуренная человеком, навредит намного времени вперед. Для восстановления легких от пагубного воздействия канцерогенов необходимо более года.

На пачках сигарет есть много предупреждений и предостережений, но они в большинстве игнорируются. По статистике именно у курящих развиваются сердечно-сосудистые и раковые заболевания. Если курильщик поставил перед собой задачу бросить курить, то останавливаться в любом случае нельзя. Первые изменения просто не дадут этого сделать.

Благоприятные воздействия привнесут яркие моменты в жизнь. Вкусовые рецепторы, обоняние обострятся, общее самочувствие улучшится. Все, что от Вас требуется – это выдержка и терпение. «Бросить» является растяжимым понятием, вовсе не имеющим ничего общего со сроками в неделю или месяц. Бросать необходимо навсегда.

Следует учесть факт, если пара планирует завести детей, бросить пагубную привычку придется. Если молодые люди распрощались с зависимостью, то последствия для них скажутся только положительным образом. А поддерживая друг друга, можно легче победить трудности отвыкания.

Трудности отвыкания от табачной зависимости

Как уже упоминалось выше, не так просто бросить курение. Это происходит из-за привыкания организма к постоянному поступлению никотина. Когда поступления не происходит, происходит его реагирования и последующая сигнализация всеми доступными способами о нехватке этого вещества. Такие симптомы проявляются в:

  1. головной боли;
  2. кашле с отхаркиванием;
  3. повышенном потоотделении;
  4. болевых ощущениях;
  5. расстройстве желудка;
  6. перепадах настроения;
  7. повышенной раздражительности;
  8. депрессии.

Организм каждого человека имеет индивидуальную симптоматику, которая может проявляться по-всякому. Кто-то более раздражителен, а кто-то впадает в депрессию. Идеальный вариант в подобных случаях – человек, понимающий и поддерживающий курильщика. Когда привыкший к постоянному получению дозы никотина организм не получает оного, ему требуется хотя бы замена.

Нередко это проявляется в потреблении сладкого. Таким образом, бывший курильщик прибавляет в весе. Таких негативных последствий можно избежать, придерживаясь диеты. Стоит знать, что придется перенести один из тяжелейших периодов.

Организм начнет подавать сигналы уже спустя несколько часов после отказа, однако стоит держаться. Следующие пару недель – самые тяжелые. Спустя некоторое время наступит облегчение. Потом снова возникнет желание начать курить. По прошествии месяца все оно исчезнет, а жить станет легко и просто.

Сколько надо для очистки организма

Безусловно, отказ от курения запускает процессы в организме почти сразу же. Однако совсем иным будет период его абсолютного восстановления. Это займет немало времени из-за скопившихся токсинов, которые нереально вывести даже в течение месяца. К примеру, клетки начинают регенерироваться спустя 30 мин. после курения, однако следующая выкуренная сигарета не позволяет этого сделать.

От никотина организм запускает очистку после 2 часов. Эти происходящие изменения в организме – первостепенные. Но органы смогут восстановиться только в течение года, так как каждый восстанавливается со своей скоростью. Несомненно, после отказа процессы запускаются, однако много зависит от того, сколько курил человек. Советуем посмотреть данные, где можно узнать подробнее о последствиях восстановления организма.

 В этой таблице мы описали все изменения и трудности, ожидающие человека при отказе от вредной привычки. Процессы восстановления по дням могут иметь отличия, так как организм каждого человека будет реагировать на отказ от курения в индивидуальном порядке.

Следующая неделя переносится легче, но психологического состояние остается пока напряженным. Настроение меняется постоянно. При чем, мысли опять начать курить Вас не оставят. Большинство уверено, что от одной сигареты вреда не будет, ведь и так продержались уже довольно долгое время.

Данная иллюзия является ошибочной: думающих именно так в 99% случаях эта пагубная привычка затягивала снова. Вся наблюдающаяся симптоматика проявляется у людей по-разному, период определяется аналогично.

Некоторым хватит 7 дней, чтобы окончательно распрощаться с табачной зависимостью. Однако, по статистике такого результата добиваются не меньше 2 недель: за этот период зависимость от никотина постепенно снижается.

Скажем по поводу психоэмоционального фона: каждый день будет становиться легче. Навязчивые идеи возобновить курение будут появляться намного реже. Спустя первый месяц без табачных изделий (для некоторых – это уже показатель) считается, что цель достигнута. Но бывает, что без сигарет также тяжело, и борьба все равно продолжается.

От никотиновой зависимости не осталось и следа, однако психологический аспект остался. Курение является своего рода ритуалом, и его нехватка вызывает неудобства. Здесь уже выбирать должен каждый: заменить дефицит чем-либо или возвратиться в замкнутый круг.

Как помочь организму восстановиться от курения

Все трудности отказа от курения понимает только тот, кто пережил это сам. Однако предстоящие тяжести несравнимы в отношении наносимого вреда организму. Поэтому решение приниматься в том случае, если Вы знаете, с чем боретесь. Для быстрого осуществления восстановительных процессов и помощи организму в борьбе со стрессом мы подготовили несколько советов:

  1. для ускорения восстановления легких необходимо больше находиться на свежем воздухе и чаще совершать прогулки на природе. Рекомендуются частые проветривания помещений, влажные уборки, использование увлажнителей воздуха. Не советуем проводить постоянно время у телевизора и компьютера.
  2. для помощи сосудам не стоит во время сидения скрещивать ноги, особенно, подгибать под себя. Избегайте поз с упором на одну руку. Если работа «сидячая», необходимо ежечасно проводить маленькую разминку: круговые движения головой, походить по комнате. Помимо этого, очень эффективно проделывать зарядку по утрам, по возможности пробежки. Употреблять не менее 1,5 литров воды в день.
  3. Для восстановления ЖКТ нужно дробно и правильно питаться. Однако не советуем садиться на диеты для похудения, потому что организм и так находится в стрессовом состоянии и нуждается в полноценном качественном и полезном питании.
  4. Кожа можно помочь только очищенной водой. Полезным будет добавить в рацион отвар ромашки, сироп шиповника, лимонный или апельсиновый сок. Рекомендуется использовать питающие лицо маски.

Совет! Нередко, отказавшись от привычки курить, посещают навязчивые мысли, что вот еще выкурю последнюю и точно брошу. Случается, что в первое время самый трудный период получилось выстоять. Однако приходят все те же мысли, что от сигаретки ничего не изменится. И в 99% случаев такая «последняя» возвращает бросающего к началу испытаний. Поэтому желание отказаться должно быть твердое и бесповоротное, что изначально будет уже первым позитивным шагом навстречу.

Следует четко понимать, какие процессы происходят в организме при отказе от курения, в частности, оздоровительные и восстановительные. Не думайте, что отказ от курения влечет тяжелые последствия.

Что происходит после того, как вы бросите курить?

Если вы курите, ваш врач, вероятно, уже сказал вам, что вам нужно бросить курить. Курение может нанести вред почти каждому органу вашего тела, как только вы начнете.

Бросив курить, вы можете снизить риск заболеваний, связанных с курением, и продлить свою жизнь на годы. Курение, являющееся основной причиной смерти в Соединенных Штатах, создает нагрузку на все части вашего тела — это стресс, в котором ваше тело не нуждается, и стресс, который можно предотвратить.

Электронные сигареты ничем не лучше.Несмотря на то, что курильщики не вдыхают такое же количество смол и окиси углерода, используя электронную сигарету, как обычную сигарету, никотин, который вы вдыхаете, все равно оказывает продолжительное действие. Употребление никотина в любом количестве может:

  • Влияет на ваш мозг, нервную систему и сердце
  • Повысьте кровяное давление и частоту сердечных сокращений
  • Вредить развивающемуся плоду и вызвать долгосрочные последствия для развивающегося мозга и функции легких у новорожденных
  • Вызывает стойкие когнитивные и поведенческие нарушения у детей подросткового и молодого возраста

Как только вы бросите курить, ваше тело начинает восстанавливаться.Американская ассоциация легких предоставляет хронологию того, что происходит в вашем организме, и пользу для здоровья, которую вы ощутите после того, как бросите курить:

через 20 минут после выхода:

  • Ваш пульс упадет до нормального уровня.

12 часов после выхода:

  • Уровень угарного газа в крови упадет до нормы.

от 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения:

  • Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
  • Ваша функция легких начинает улучшаться.

От 1 до 9 месяцев после прекращения курения:

  • Уменьшаются кашель и одышка.

1 год после увольнения:

  • Ваш дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.

От 5 до 15 лет после увольнения:

  • Ваш риск инсульта снижен до уровня некурящих.
  • Ваш риск заболеть раком рта, горла или пищевода вдвое меньше, чем у курильщика.

10 лет после увольнения:

  • Ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
  • Ваш риск заболеть раком мочевого пузыря вдвое меньше, чем у курильщика.
  • У вас снижается риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почек или поджелудочной железы.

15 лет после увольнения:

  • Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.

Бросив курить, вы можете настроить свой мозг на жизнь без никотина. Но чтобы бросить курить, нужно найти причину, по которой бросить курить.

Ваша причина бросить курить должна быть чем-то личным и мощным, что поможет вам бросить курить. Если вы не уверены, задайте себе эти вопросы. Определение того, почему вы хотите бросить курить, может вдохновить вас на то, чтобы отказаться от курения.

По какой причине вы бросаете курить? Расскажите нам в комментариях ниже.

Блоги по теме:

Возродите свое решение бросить курить

Курение и употребление алкоголя могут привести не только к раку легких

JUULing: тревожный новый тренд вейпинга среди молодежи

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Узнайте, что происходит после того, как вы бросите курить

Бросить курить — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.От снижения риска рака и сердечных заболеваний до повышения общего уровня энергии отказ от курения связан с широким спектром физических и психологических преимуществ.

С учетом сказанного, избавление от привычки также сопряжено со многими проблемами. Давайте посмотрим, что происходит, когда вы бросаете курить, и как успешно бросить курить навсегда.

Что происходит, когда вы бросаете курить Хронология

Через несколько минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снизятся до нормального уровня.Поскольку кровеносные сосуды сжимаются после приема никотина, курение сигарет заставляет ваше сердце биться быстрее.

В последующие часы и дни после отказа от курения вы ощутите множество преимуществ. Вот график того, что происходит, когда вы бросаете курить:

  • 12 часов — Уровень окиси углерода в крови приближается к норме. Кровь переносит кислород от легких к клеткам. Когда вы курите, окись углерода, образующаяся при курении, заменяет кислород в легких и кровотоке, что приводит к кислородной недостаточности.
  • 2–3 дня — нервные окончания начинают восстанавливаться, и улучшается ваша способность чувствовать запах и вкус.
  • От 2 недель до 3 месяцев — Работа ваших легких начинает улучшаться, что приводит к улучшению кровообращения и насыщения кислородом вашего тела.
  • От 1 до 9 месяцев — Восстановление ресничек в легких. Реснички — это крошечные волосовидные органеллы, которые отходят от поверхности многих типов клеток млекопитающих. Реснички в легких удаляют слизь, грязь и другие инородные частицы, так что дыхательные пути остаются чистыми, чистыми и свободными от инфекций.Правильно функционирующие реснички позволяют дышать ровно и без раздражения.

Долгосрочные преимущества отказа от курения

Отказ от курения связан с многочисленными долгосрочными привычками. Вот что происходит через годы после того, как вы бросили курить:

  • 1 год — Ваш риск ишемической болезни сердца снижается на 50%. Курение приводит к сердечным заболеваниям, потому что никотин увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивает риск свертывания крови, снижает количество кислорода, попадающего в ваше сердце, и повреждает клетки коронарной артерии.Вдыхание окиси углерода также способствует сердечным заболеваниям.
  • 5 лет — Ваш риск различных видов рака снижается на 50%, таких как рак ротовой полости, горла и голосового аппарата (гортани). В то время как рак легких сразу приходит на ум, курение вызывает несколько других типов рака, включая рак печени, желудка и поджелудочной железы, рак толстой кишки и шейки матки также может быть вызван курением. Уменьшается и их заболеваемость. После 5 лет жизни без табачного дыма риск инсульта снижается до уровня некурящих.
  • 10 лет — Ваш риск смерти от рака легких снижается на 50%.Также снижается риск рака почек, мочевого пузыря и пищевода.
  • 15 лет — Ваш риск ишемической болезни сердца будет таким же, как у некурящих.

Помимо улучшения общего состояния здоровья, «отказ от курения — это единственный лучший способ защитить членов семьи, коллег, друзей и других людей от рисков для здоровья, связанных с вдыханием пассивного курения», согласно данным Центров по контролю за заболеваниями США. .

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?

Отказ от курения приносит пользу вашей коже, глазам, рукам, губам, общему виду и запаху.После отказа от курения вы можете рассчитывать на следующие преимущества:

  • Более сильная и здоровая кожа. Курение лишает кожу кислорода, из-за чего кожа выглядит бледной. Это также приводит к деградации коллагена и эластина, материалов, которые сохраняют молодость кожи.
  • Исчезновение желтых пятен на зубах и пальцах.
  • Более свежий аромат. После отказа от курения у вас не только улучшится обоняние, но и станет лучше для других.
  • Повышенная энергия.Увеличение количества кислорода в сердечно-сосудистой системе позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя лучше после отказа от курения?

Чтобы почувствовать себя лучше после отказа от курения, требуется примерно 2–4 недели, так как большинство людей обнаруживают, что симптомы никотиновой отмены исчезают через несколько недель. С учетом сказанного, этот график может варьироваться от человека к человеку.

Хотя никотиновая абстиненция может быть физически и психологически сложной, ваше здоровье начнет улучшаться сразу после того, как вы выкурите последнюю сигарету.Прежде всего, помните, что тяга к никотину пройдет, независимо от ее интенсивности.

Как очистить легкие от курения?

Вы можете очистить легкие после отказа от курения с помощью домашних средств, таких как физические упражнения, вдыхание пара и употребление теплых жидкостей.

После того, как вы бросите курить, вы можете почувствовать необходимость «очистить» легкие, чтобы удалить накопившиеся токсины. К счастью, ваши легкие самоочищаются, и они начинают очищаться вскоре после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Когда вы бросите курить, ваши легкие постепенно начнут заживать и восстанавливаться. Если вы курили в течение длительного времени, это может привести к большему ущербу, и вашим легким потребуется больше времени для полного заживления.

Чтобы ускорить процесс, вы можете попробовать домашние средства, например:

  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Избегайте загрязняющих веществ
  • Пейте много жидкости, например, воды или зеленого чая
  • Дышите теплым паром
  • Употребляйте здоровую пищу, такую ​​как овощи и фрукты

Побочные эффекты вывода никотина

Никотиновая абстиненция — основная причина, по которой многие курильщики несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем успешно избавятся от этой привычки.

Никотин влияет на все части вашего тела, от сердца до мозга. Когда ваше тело перестанет получать никотин, вы испытаете неприятные симптомы отмены никотина. В период отмены никотина вы физически захотите никотина и без него станете раздражительным.

Побочные эффекты отказа от курения включают:

  • Тяга к сигаретам
  • Усталость
  • Сухость во рту
  • Чувство грусти или грусти
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Проблемы с ясным мышлением
  • Более медленное сердцебиение
  • Кашель и боль в горле
  • Повышенный аппетит (и связанный с этим набор веса) примерно 5–10 фунтов)
  • Запор

Когда вы бросите курить, ваш мозг будет сильно желать эффекта «хорошего самочувствия», который вызывает прием никотина.Вы также можете испытывать побочные психологические эффекты, в том числе:

  • Раздражительность, разочарование и гнев
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Трудность с концентрацией внимания
  • Тяга к никотину

Хотя некоторые люди могут испытывать лишь небольшую часть побочных эффектов, другие могут испытывать более сильные побочные эффекты. Люди, которые курили в течение длительного времени или курили в больших количествах, с большей вероятностью испытают сильные побочные эффекты после отказа от курения.

Последствия отказа от курения также могут быть хуже в определенное время дня или в определенных условиях из-за связи между курением и конкретными людьми, местами и привычками. Если вам известны какие-либо специфические ассоциации с курением, например, вождение автомобиля, постарайтесь избегать их, пока вы испытываете никотиновый синдром.

Как долго длится никотиновая абстиненция?

У большинства людей никотиновая абстиненция длится несколько недель. В некоторых случаях побочные эффекты никотиновой отмены могут длиться несколько месяцев.

Эффект от отказа от курения обычно достигает максимума примерно через 48 часов после отказа, но нередко симптомы отмены становятся более интенсивными в течение первой недели. После этого симптомы отмены начинают исчезать, если вы не курите.

Некоторые побочные эффекты отказа от курения могут сохраняться в течение длительного времени. Внезапное желание есть через несколько недель или месяцев после отказа от курения — не редкость, и некоторые люди могут бороться с набором веса.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить или испытываете никотиновую абстиненцию, лекарства для прекращения курения и никотиновая заместительная терапия (НЗТ) могут помочь вам справиться с симптомами никотиновой отмены.

«НЗТ может удвоить ваши шансы навсегда бросить курить», — сообщает Smokefree. «НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку», многие из которых доступны без рецепта.

Что происходит, когда вы бросаете курить холодную индейку?

Когда вы бросите курить холодную индейку, у вас могут возникнуть более выраженные симптомы отмены никотина по сравнению с другими методами отказа.

Отказ от курения без прекращения употребления табака, использования лекарств для прекращения курения, консультирования или другой терапии известен как отказ от «холодной индейки».«Показатели успешности отказа от холодного мяса индейки колеблются от 3 до 5%. Бросить курить сложно, и сделать это силой воли непросто.

Многие люди пытаются бросить холодную индейку, потому что это бесплатно и не требует посещения врача или терапевта. Если холодная индейка вам не подходит, не теряйте надежды. Разговор с врачом в Интернете может помочь вам определить лучший способ бросить курить, не выходя из собственного дома.

Подготовка к тому, что произойдет, когда вы бросите курить

Если вы внезапно почувствовали мотивацию бросить холодную индейку, сделайте это и продолжайте.Если вы пытались в прошлом или думаете, что отказ от холодной индейки вам не поможет, тогда вы можете рассмотреть другие способы бросить курить.

Есть несколько способов бросить курить, и некоторые методы могут работать для одних людей лучше, чем для других. Основные советы по отказу от курения:

  • Запись на прием к лицензированному врачу или терапевту для обсуждения плана отказа от курения.
  • Выбор даты отказа от курения. Это поможет вам заранее спланировать и подготовиться к побочным эффектам отказа от курения.Обдумывая дату отказа от курения, избегайте совмещения даты со временем, когда вы ожидаете стресса, например, крайними сроками работы, и избегайте свиданий, которые вам действительно нравятся. Если вы уйдете за день до свадьбы друга, это может помешать вам и другим.
  • Измените свои привычки перед тем, как бросить курить. Ассоциативная связь между курением и другими привычками может привести к сильному желанию закурить. Перед тем, как бросить курить, измените место и время курения, чтобы избавиться от ассоциативных привычек.

Переезд в новое место может быть хорошим временем, чтобы бросить курить, поскольку переезд — это большое изменение в жизни, которое может встряхнуть ваши повседневные привычки.Это внезапное изменение может помочь вам ориентироваться в повседневных делах, не чувствуя потребности в курении.

Бросить курить сегодня

Если вы курите, никогда не поздно подумать о том, чтобы бросить курить. Независимо от того, сколько вам лет, вы можете наслаждаться преимуществами отказа от курения всю оставшуюся жизнь. Поговорите с врачом о том, чтобы бросить курить, это значительно повысит ваши шансы успешно избавиться от этой привычки.

Когда вы записываетесь на прием по телефону или по видеосвязи, один из надежных врачей PlushCare может помочь вам разработать эффективный подход к отказу от курения.Если ваш врач считает, что лекарство, отпускаемое по рецепту, может помочь вам бросить курить и справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции, он отправит электронный рецепт в вашу местную аптеку.

Если вы готовы избавиться от этой привычки и посмотреть, что произойдет, когда вы бросите курить, запишитесь на онлайн-прием, чтобы бросить курить сегодня.


Подробнее о том, как бросить курить

Увеличение веса после отказа от курения и риск серьезных хронических заболеваний и смертности | Табак и электронные сигареты | Открытие сети JAMA

Ключевые моменты

Вопрос Связано ли увеличение веса после отказа от курения с повышением риска хронических заболеваний или смертности?

Выводы В этом национальном репрезентативном когортном исследовании с участием 16663 взрослых австралийцев, изучавшихся в период с 2006 по 2014 год, у людей, бросивших курить, риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто продолжал курить, независимо от изменения веса и индекса массы тела после отказа.Ни изменение веса, ни изменение индекса массы тела после отказа от курения не были существенно связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака или хронической обструктивной болезни легких.

Значение Эти данные свидетельствуют о том, что увеличение веса после завершения процесса представляет собой незначительный риск вреда по сравнению с преимуществами отказа от курения, и меры по прекращению курения должны включать сообщения о безопасности увеличения веса в период после прекращения курения.

Важность Отказ от курения часто сопровождается увеличением веса; однако неясно, снижает ли прибавка в весе после отказа от курения пользу для здоровья.

Цель Изучить связь между изменением веса после отказа от курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета 2 типа, рака, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и смертности от всех причин.

Дизайн, обстановка и участники В этом когортном исследовании были проанализированы данные репрезентативной на национальном уровне выборки взрослых австралийцев в возрасте 18 лет и старше, обследованных в период с 2006 по 2014 год. Статус курения и антропометрические измерения представлялись самоотчетами ежегодно.Регрессии пропорциональных рисков Кокса использовались для определения отношений рисков (HR) для связи между изменениями веса и индекса массы тела (ИМТ) и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности. Данные были проанализированы в январе 2019 года.

Экспозиции Ежегодный самооценка курения; лет с момента увольнения.

Основные результаты и мероприятия Увеличение веса после отказа от курения, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак, ХОБЛ и общая смертность.

Результаты Из общего числа 16663 участников (8082 мужчины и 8581 женщина; средний [SD] возраст 43,7 [16,3] года) у тех, кто бросил курить, был больший рост веса (средняя разница [MD], 3,14 кг; 95% ДИ, 1,39. -4,87) и ИМТ (MD, 0,82; 95% ДИ, 0,21–1,44), чем у продолжающих курить. По сравнению с продолжающими курить, HR для смерти составляли 0,50 (95% ДИ, 0,36-0,68) среди бросивших курить, которые похудели, 0,79 (95% ДИ, 0,51-0,98) среди бросивших курить без изменения веса, 0,33 (95% ДИ, 0,21- 0.51) среди бросивших курить, набравших от 0,1 до 5,0 кг, 0,24 (95% ДИ, 0,11-0,53) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 0,36 (95% ДИ, 0,16-0,82) среди бросивших курить, набравших более 10 кг. HR для смерти составлял 0,61 (95% ДИ, 0,45-0,83) среди бросивших курить, которые потеряли ИМТ, 0,86 (95% ДИ, 0,51-1,44) среди бросивших курить без изменения ИМТ, 0,32 (95% ДИ, 0,21-0,50) среди бросивших курить. у которых ИМТ увеличился до 2, и на 0,26 (95% ДИ, 0,16–0,45) среди бросивших курить, у которых ИМТ увеличился более чем на 2.

Выводы и актуальность Это когортное исследование показало, что отказ от курения сопровождался значительным увеличением веса; однако это не было связано с повышенным риском хронических заболеваний или уменьшением выгоды от прекращения курения в отношении смертности.

Отказ от курения снижает риск серьезных хронических заболеваний, 1 увеличивает продолжительность жизни, 1 , 2 и улучшает качество жизни. 2 , 3 Несмотря на эти значительные преимущества, отказ от курения часто сопровождается увеличением веса и индекса массы тела (ИМТ; рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате). 4 -6 Было предложено несколько механизмов для объяснения увеличения веса после прекращения курения, включая устранение подавляющих аппетит эффектов никотина, приводящих к снижению скорости метаболизма и увеличению расхода энергии. 7 , 8 Предыдущие когортные исследования 5 , 9 , 10 и метаанализ наблюдательных исследований 4 , 6 установили, что курильщики, которые бросили курить, набирают значительно больше веса и ИМТ, чем продолжающие курить , хотя степень набора веса после отказа от курения значительно различается, и это может повлиять на здоровье.

Избыточный вес является установленным фактором риска для ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), некоторые виды рака, хронические обструктивные заболевания легких (ХОБЛ) и смертность. 11 -15 В исследовании, в котором участвовало более 10 миллионов участников из 239 проспективных исследований, смертность от всех причин была минимальной для людей с ИМТ от 20 до 25; однако каждое увеличение ИМТ на 5 единиц выше 25 было связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и смертности от рака на 49%, 38% и 19% соответственно. 13 Другое исследование, основанное на данных 12 европейских когортных исследований, показало, что каждое увеличение ИМТ на 5 единиц было связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34% у мужчин и на 29% у женщин. 16 Таким образом, существует опасение, что увеличение веса или ИМТ после отказа от курения может увеличить риск хронических заболеваний и потенциально уменьшить преимущества отказа от курения. 4 , 5,17 Кроме того, среди курильщиков беспокойство по поводу увеличения веса после прекращения курения является часто упоминаемым препятствием для отказа от попытки бросить или для рецидива после попыток бросить курить. 18

Превышают ли риски для здоровья в обществе, вызванные увеличением веса или ИМТ после отказа от курения, защитные преимущества отказа от курения, не является окончательным.Предыдущие исследования, оценивающие риски для здоровья, связанные с увеличением веса или ИМТ после прекращения курения, ограничивались только сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом 2 типа, 5 , 9 , 10,19 и связью с другими хроническими заболеваниями, потенциально связанными с курением. и увеличение веса, такое как ХОБЛ и рак, остается неизвестным. Например, исследование Hu et al 5 , проведенное в 2018 году, предоставляет важную информацию о прибавке в весе после обработки и его связи с хроническими состояниями и смертностью.Тем не менее, в исследовании использовалась когорта медицинских работников и учитывались лишь некоторые исходы для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и смертность). Таким образом, пока неизвестно, применимы ли результаты этого исследования к другим состояниям и к населению в целом. Кроме того, существующие скудные доказательства связи между весом или увеличением ИМТ после отказа от курения и риском диабета 2 типа также остаются противоречивыми: некоторые исследования показывают значительное снижение 5 , 10 , 19 , в то время как другие сообщают значительное увеличение 5 , 20 риска диабета 2 типа.Сообщалось также о значительном снижении смертности, 5 , в то время как другие исследования не предполагают значимой связи между набором веса на 5 кг и более после прекращения курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний 9 или смертностью. 19 Возможные причины этих противоречивых результатов могут включать различную продолжительность наблюдения после прекращения курения 5 , 9 , 17 , а также использование методов лечения и вмешательств для прекращения курения для предотвращения набора веса. 7 , 17

Лучшее понимание связи между долгосрочным изменением веса и ИМТ после прекращения курения и рядом последствий для здоровья может способствовать отказу от курения и способствовать разработке мероприятий по снижению избыточных рисков для здоровья среди бросающих курить взрослых. В этом национальном репрезентативном продольном исследовании использовалась когорта из 16663 взрослых австралийцев для оценки прибавки в весе и ИМТ после отказа от курения и его связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности с течением времени.

Источник данных и участники

В этом исследовании использовались данные обследования динамики доходов и занятости домохозяйств в Австралии (HILDA), панельного обследования, которое началось в 2001 году (волна 1) и включает национальную вероятностную выборку из 19914 человек, проживающих в 7682 австралийских домохозяйствах.Все австралийские штаты и территории были включены в список домохозяйств, выбранных из 488 переписных округов по всей Австралии. Собеседования проводятся ежегодно со всеми взрослыми членами каждого домохозяйства. Еще 5451 человек (2153 домохозяйства) были добавлены в выборку в волне 11 в рамках общего пополнения для сохранения поперечной репрезентативности в выборке. Волна 1 представляет всех лиц, проживающих в частных домах в Австралии, которые составляют референтное население. Частота ответов в каждой волне исследования была достаточно высокой — от 66 до минимума.От 5% в волне 14 до максимума 74% в волне 7. Подробности о дизайне исследования, процедурах исследования и участниках были описаны в другом месте. 11 , 21

Настоящее исследование охватывает волны исследований с 2006 г. (волна 6) по 2014 г. (волна 13), потому что вопросы о долгосрочных хронических состояниях были введены в волне 3, а антропометрические измерения — в волне 6. Участники с распространенными ССЗ, диабетом 2 типа, раком, или ХОБЛ, предшествовавшая волне 3, были исключены из анализа, чтобы свести к минимуму вероятность того, что люди бросили курить в результате этих заболеваний.Мы ограничили наш анализ участниками в возрасте 18 лет и старше, которые не упускали из виду статус курения, вес и ИМТ. Это связано с тем, что продажа табачных изделий лицам младше 18 лет в большинстве штатов и территорий Австралии является незаконной 22 , и мы не ожидали значительного риска развития интересующих хронических заболеваний в 10-летнем периоде 18-летний.

Оценка курения и отказа от курения

На каждой волне исследования HILDA участники сообщали, курили ли они, никогда не курили или бросили курить в предыдущие 12 месяцев.У бывших и продолжающих курить спрашивали, выкурили ли они не менее 100 сигарет за всю свою жизнь. Мы определили людей, бросающих курить, как тех, кто сообщил, что бросил курить, и не сообщал о том, что продолжал курить ни на одной из последующих волн. Те, кто в одной волне сообщили, что уже курили в прошлом, но в последующем опросе продолжают курить, считаются продолжающими курить. Продолжительность отказа от курения оценивалась как разница между датой начала отказа и датой последнего наблюдения.

Оценка изменения веса и ИМТ

Участники опроса HILDA, отправившие анкету для самостоятельного заполнения, сообщили о своем росте и весе. Для расчета ИМТ для каждого участника были использованы собственные данные о росте и весе. Распределение показателей ИМТ в исследовании HILDA достаточно хорошо сравнивается с данными по ИМТ для австралийцев, собранными Статистическим бюро Австралии. 23 Мы рассчитали изменение веса после прекращения курения как разницу в весе тела, зарегистрированную на волне, когда сообщалось о прекращении курения, и вес, зарегистрированный при последнем наблюдении. Мы применили пороговые значения, использованные в предыдущих исследованиях, чтобы классифицировать людей как тех, кто похудел, не изменил веса или набрал от 0,1 до 5,0 кг, от 5,1 до 10,0 кг или более 10,0 кг. 5 Мы использовали тот же подход для оценки изменения ИМТ и классифицировали участников как тех, кто потерял ИМТ, не изменил ИМТ, получил 0.От 1 до 2,0 или больше 2,

Оценка результатов для здоровья

В волнах 3, 7, 9 и 13 участникам задавали следующий вопрос: «Сообщал ли вам когда-нибудь врач или медсестра, что у вас есть какое-либо из следующих хронических заболеваний? Укажите только те условия, которые продолжались или могут продлиться 6 месяцев или более.Ответы включали сердечно-сосудистые заболевания (например, сердечно-сосудистые заболевания), ХОБЛ, диабет 2 типа и рак. Опрос HILDA был связан с Национальным индексом смертности в 2014 году, чтобы предоставить информацию о смерти.

Оценка и определение ковариат

Участники сообщили о последней социально-демографической информации, включая возраст, пол, статус занятости, семейное положение и образование.HILDA использует социально-экономические индексы территорий (SEIFA) Австралийского статистического бюро для классификации участников по индексу социально-экономического неблагополучия, где более высокие баллы SEIFA указывают на относительное отсутствие неблагоприятного положения в целом. 11

Информация о физической активности была собрана по всем волнам путем выяснения частоты регулярных умеренных или интенсивных физических нагрузок в течение не менее 30 минут в неделю. Этот единственный пункт обычно используется в литературе для оценки физической активности. 24 Было предложено шесть предварительно закодированных ответов от «совсем нет» до «каждый день», которые, в свою очередь, были разделены на категории «не совсем» или «реже одного раза в неделю», от 1 до 3 раз в неделю и 4 или более раз в неделю. неделя. 25

В исследовании HILDA респондентов спрашивали, как часто в неделю они регулярно употребляют алкоголь, и им предлагали заранее закодированные категории ответов от никогда до каждый день. Те, кто употребляет алкоголь в настоящее время, сообщили о количестве стандартных напитков (при этом 1 стандартная порция содержит 10 г алкоголя), выпитых при обычном употреблении алкоголя.Уровень употребления алкоголя был определен в соответствии с данными Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). 26 Согласно NIAAA, употребление алкоголя с низким уровнем риска для женщин определяется как не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в неделю. Для мужчин это определяется как не более 4 порций в день и не более 14 порций в неделю. 26

Диетическое потребление оценивалось с помощью вопросника по частоте приема пищи из 12 пунктов, в котором участникам задавался вопрос о частоте (т. Е. ≥2 в день, ежедневно, 2-6 раз в неделю, один раз в неделю, 1-3 раза в месяц и никогда) их обычного потребления 12 видов пищи.Каждый продукт в списке классифицируется как «основной здоровый» или «произвольный» продукт. 27 Для каждого типа пищи потребление не менее одного раза в неделю считалось средним дневным потреблением. Ответы на регулярное потребление (да = 1 и нет = 0) для каждого типа пищи использовались для расчета среднего балла потребления основных и дополнительных продуктов питания в исследуемой выборке. Затем участники, ответившие на вопросы, были классифицированы как имеющие «ежедневное потребление основных продуктов питания ниже среднего» или «ежедневное потребление произвольных продуктов питания выше среднего».” 27 Участники исследования HILDA также сообщили, соблюдали ли они диету для похудения.

Описательная статистика в волне 6 (исходный уровень) представлена ​​как средние значения (со стандартным отклонением) для непрерывных переменных и проценты для категориальных переменных. Множественный линейный регрессионный анализ использовался для оценки изменений веса и ИМТ в зависимости от статуса курения и продолжительности отказа от курения. Регрессии пропорциональных рисков Кокса использовались для определения отношений рисков (HR) вместе с 95% доверительными интервалами для связи между весом и изменением ИМТ и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и общей смертности.В моделях регрессии Кокса мы сравнили риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и общей смертности между: (1) бросившими курить и продолжающими курить, (2) курильщиками, которые бросили курить, и никогда не курили, (3) ) курильщики, которые бросили курить с изменением веса, по сравнению с курильщиками, которые бросили курить без изменения веса, и (4) курильщики, которые бросили курить с изменением ИМТ, по сравнению с курильщиками, которые бросили курить без изменения ИМТ. Наблюдалась значительная взаимосвязь ( P <0,001) между увеличением веса и продолжительностью отказа от курения; поэтому в модели был включен термин взаимодействия (произведение квадратичного члена продолжительности и статуса курения).Мы проверили предположение о пропорциональных рисках с использованием остатков Шенфельда после подбора моделей пропорциональных рисков Кокса, и предположение о пропорциональности не было нарушено. Мы использовали множественное вменение с помощью связанных уравнений (с 50 оценками) для вменения пропущенных значений ковариат при последующем наблюдении. Для анализа данных мы использовали Stata версии 15.0 (StataCorp LLC). Мы использовали вторичные данные исследования HILDA, одобренного комитетом по этике человеческих исследований Университета Мельбурна. P <0,05 считалось значимым в двусторонних тестах.

В таблице 1 представлена ​​сводка характеристик участников. В общей сложности 16663 участника в возрасте 18 лет и старше составили когорту исследования (9862 мужчины [48,5%]; средний возраст [SD] 43,7 [16,3] года). На протяжении всего исследования 3588 (21,5%) участников продолжали курить, 7842 (47,1%) никогда не курили, а 5233 (31,4%) сообщили, что бросили курить. По сравнению с участниками, которые продолжали курить, участники, бросившие курить, с меньшей вероятностью относились к группе высокого риска употребления алкоголя (358 [5.8%] против 474 [10,8%]) и набрал в самых низких децилях SEIFA (397 [13,5%] против 353 [7,4%]), но чаще потреблял суммы, превышающие средние по усмотрению (2341 [31,3%] против 1741 [ 23,3%]) и основные продукты питания (614 [35,6%] против 304 [17,6%]).

Отказ от курения, изменение веса и ИМТ

Средний (SD) нескорректированный вес и ИМТ при среднем значении (SD) 6.0 (3,7) лет наблюдения с момента отказа от курения составили 1,58 (7,2) кг и 0,58 (2,9) соответственно. Из тех, кто бросил курить и набрал 10 кг и более, 29 (6,4%) прибавили за 2 года или меньше, 131 (28,9%) прибавили за 2,1–6,0 года, а 293 (64,1%) набрали вес более чем на 10 кг за время первые 2 года, от 2 до 6 лет и через 6 лет после увольнения соответственно. Соответствующее увеличение ИМТ более чем на 2 (из 1232 участников) составило 77 (15,2%), 395 (23,9%) и 759 (28,1%) участников (таблица 1).Прибавка в весе достигла пика между 6-8 годами после прекращения курения, а затем постепенно уменьшалась (рисунок). Аналогичные закономерности наблюдались в отношении ИМТ, который достиг пика примерно через 8 лет после прекращения курения (рисунок).

При анализе, скорректированном с учетом смешения, у тех, кто бросил курить, был значительно больший вес и увеличение ИМТ по сравнению с продолжающими курить (средняя разница [MD], 3,14 кг; 95% ДИ, 1,39–4,87 кг; ИМТ MD, 0,82; 95% ДИ, От 0,21 до 1,44) (таблица 2). Продолжительность отказа от курения изменила количество прибавки в весе (β для квадратичного члена взаимодействия, -0.03; P = 0,005) и прирост ИМТ (β для квадратичного члена взаимодействия, -0,01; P = 0,02) после прекращения курения. Разница в весе или изменение ИМТ после отказа от курения не зависела от пола, диеты для похудения или от того, выкурили участники за свою жизнь не менее 100 сигарет (таблица 2).

Отказ от курения, изменение веса и риск развития СД2, ССЗ, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин

При среднем значении (SD) 6.За 0 (3,8) лет наблюдения после отказа от курения было зарегистрировано 1355 сердечно-сосудистых заболеваний, 865 случаев диабета 2 типа, 1387 случаев рака и 812 случаев заболевания ХОБЛ, а также 1889 случаев смерти от любой причины. По сравнению с продолжающими курить, увеличение веса после отказа от курения не привело к значительному увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблица 3). Однако отказ от курения был связан со значительно более низким риском смерти независимо от изменения веса после отказа (Таблица 4), при этом отношение рисков для риска смерти было равно 0.50 (95% ДИ, 0,36-0,68) среди бросивших курить, кто похудел, 0,79 (95% ДИ, 0,51-0,98) среди тех, кто бросил курить без изменения веса, 0,33 (95% ДИ, 0,21-0,51) среди тех, кто бросил набравшие от 0,1 до 5,0 кг, 0,24 (95% ДИ, 0,11–0,53) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 0,36 (95% ДИ, 0,16–0,82) среди бросивших курить, набравших более 10 кг.

Когда анализ был ограничен теми, кто бросил курить, изменение веса после отказа от курения не было значительно связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ по сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения веса.По сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения веса, соотношение рисков для риска сердечно-сосудистых заболеваний составило 1,23 (95% ДИ, 0,81–1,89) среди тех, кто бросил курить, кто похудел, 1,31 (95% ДИ, 0,84–2,03) среди тех, кто бросивших курить, набравшие от 0,1 до 5 кг, 1,56 (95% ДИ, от 0,58 до 1,68) среди тех, кто бросил курить, кто набрал от 5,1 до 10 кг, и 1,49 (95% ДИ, от 0,82 до 2,73) среди тех, кто бросил курить, набрав более 10 кг (таблицы 3 и 4). Кроме того, изменение веса после отказа от курения не было значимо связано с риском смерти (Таблица 4).

Отказ от курения, изменение ИМТ и риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ХОБЛ и общей смертности

По сравнению с продолжением курения увеличение ИМТ после прекращения курения не было связано со значительным увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблицы 3 и 4). Напротив, у тех, кто бросил курить, был значительно более низкий риск смерти независимо от изменения ИМТ по сравнению с теми, кто продолжал курить, с HR для риска смерти равным 0.61 (95% ДИ 0,45-0,83) среди бросивших курить, потерявших ИМТ, 0,86 (95% ДИ 0,51-1,44) среди тех, кто бросил курить без изменения ИМТ, 0,32 (95% ДИ 0,21-0,50) среди тех, кто бросили курить, получив ИМТ до 2 после прекращения курения, и 0,26 (95% ДИ, 0,16–0,45) среди тех, кто бросил курить и набрал более 2 (Таблицы 3 и 4). В анализах, ограниченных участниками, бросившими курить, изменение ИМТ после отказа от курения не было существенно связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблицы 3 и 4).По сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения ИМТ, HR риска сердечно-сосудистых заболеваний составляли 1,18 (95% ДИ 0,72–1,94) среди тех, кто бросил курить, ИМТ снизился, 0,98 (95% ДИ, 0,59–1,64) среди тех, кто бросил курить. ИМТ увеличился от 0,1 до 2 и 1,02 (95% ДИ, 0,60–1,75) среди тех, кто бросил курить и набрал более 2,

В анализе чувствительности данные об отсутствии связи между массой тела и увеличением ИМТ после прекращения курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и общей смертности не изменились, когда те, кто бросил курить менее чем на 2 года, не изменились. лет были исключены из анализа (электронные таблицы 1-3 в Приложении).Результаты не претерпели существенных изменений при применении продольных весов для учета потери членов выборки из продольного исследования (электронные таблицы 4-6 в Приложении). Результаты анализа с использованием вмененных данных в значительной степени соответствовали результатам, полученным с использованием только полных наблюдений (электронные таблицы 7–9 в Приложении).

Основываясь на репрезентативном национальном исследовании с участием 16663 взрослых, мы обнаружили, что отказ от курения в значительной степени связан с весом и увеличением ИМТ.Однако преимущества отказа от курения перевешивали риски с точки зрения снижения смертности среди населения в целом, потому что риски основных хронических заболеваний не увеличивались независимо от количества веса и изменения ИМТ после отказа от курения.

Наши результаты дополняют результаты предыдущих исследований, в которых сообщалось о значительном весе 5 , 6,28 и увеличении ИМТ 6 , 28 , 29 среди бросивших курить взрослых по сравнению с продолжающими курить.Избыточный вес и ИМТ среди тех, кто бросил курить, по сравнению с продолжающими курить колеблются от 1 кг до 10 кг 4 , 17 , 28 , 30 и от 0,1 до 2,0, 2 , 6 , 31 соответственно. В целом, исследования, которые имеют более длительное время наблюдения после отказа от курения, как правило, сообщают о большей прибавке в весе среди тех, кто бросил курить, 5 , 17 , 28 по мере того, как прибавка в весе увеличивается с увеличением продолжительности отказа от курения, а затем постепенно снижается. 5 , 28 Кроме того, скорость увеличения веса или ИМТ после отказа от курения может варьироваться в зависимости от того, прошли ли те, кто бросил курить, фармакотерапию для отказа от курения 17 или программы управления весом, включая физическую активность и здоровое питание. 8

Однако дополнительным преимуществом наших результатов является открытие того, что взрослые, бросившие курить, имеют значительно более низкий риск смерти, чем продолжающие курить, независимо от веса и изменения ИМТ после отказа.Что наиболее важно, произошло значительное снижение риска смерти среди бывших курильщиков независимо от того, прибавили ли они в весе и ИМТ. В настоящем исследовании доля бросивших курить, набравших 10 кг или более (30,5%) и 2 или более единиц ИМТ (32,1%), была почти вдвое больше, чем было сообщено в предыдущих исследованиях, 4 , 6 , 10 , 32 , которые могли снизить защитные преимущества отказа от курения с точки зрения снижения риска хронических заболеваний.

Наши результаты показывают, что долгосрочные преимущества отказа от курения значительно перевешивают риски, связанные с увеличением веса после обработки или ИМТ. Это согласуется с предыдущими исследованиями. 1 , 5 , 12 Проспективное исследование 1,3 миллиона британских женщин также показало, что бывшие курильщики, которые навсегда бросили курить, имеют повышенный (по сравнению с никогда не курившими) риск общей смертности и смертности от рака легких; однако избыточный риск среди бывших курильщиков составлял всего от 3% до 10% от избыточной смертности по сравнению с продолжающими курильщиками. 1

Тем не менее, многочисленные исследования дали результаты, которые не согласуются с нашими результатами. Это может быть связано с различиями в характеристиках изучаемых групп населения, оперативным определением и выбором факторов риска, диапазоном и оперативным определением включенных хронических заболеваний, а также продолжительностью последующего наблюдения. Например, Ху и др. 5 обнаружили, что увеличение веса в результате отказа от курения связано с повышением риска диабета 2 типа на 22%, но значительно меньшим риском смерти через 2-6 лет после отказа от курения. 5 Авторы отметили, что риски для здоровья были прямо пропорциональны количеству прибавленного веса, но уменьшались по прошествии времени с момента отказа от курения. 5 Однако это исследование было основано на 3 больших когортах специалистов здравоохранения США, а не на населении в целом. Точно так же метаанализ проспективных исследований 20 2015 года также показал, что по сравнению с людьми, которые никогда не курили, у бывших курильщиков риск развития диабета 2 типа был на 14% выше, но этот риск существенно снижался по мере увеличения времени после отказа от курения.В другом исследовании, использующем данные Framingham Offspring Study, у людей, бросивших курить и набравших 5 кг и более, не наблюдалось снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с продолжающими курить, в то время как среди участников, потерявших вес, и тех, кто набрал от 0 до 5 кг, риск был снижен. частота сердечно-сосудистых заболеваний была значительно ниже только у курильщиков, которые курили долгое время (> 4 лет). 9

С клинической точки зрения и с точки зрения общественного здравоохранения наши результаты показывают, что меры общественного здравоохранения, способствующие прекращению курения среди населения, должны указывать на то, что польза для здоровья от отказа от курения намного превышает любые неблагоприятные последствия для здоровья от увеличения веса.В свете значительной вариабельности увеличения веса в зависимости от продолжительности отказа от курения, клинические руководства по отказу от курения могут потребовать включения рекомендаций относительно сроков и продолжительности вмешательств по контролю веса после прекращения курения.

Это исследование имеет несколько ограничений, которые следует отметить. Начало сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ определялось на основании диагноза, поставленного врачом самостоятельно, что могло привести к занижению сведений.Тем не менее, достоверность самооценок факторов риска для здоровья и хронических заболеваний в эпидемиологических исследованиях была продемонстрирована. 33 , 34 Вес и ИМТ были основаны на самооценке, и есть вероятность, что они могли быть занижены. Однако распределение показателей ИМТ у участников исследования HILDA сопоставимо с данными ИМТ для населения Австралии. Определение отказа от курения основано на самооценке, и возможно, что отказ от курения был классифицирован неправильно.Кроме того, продолжительность наблюдения может быть недостаточно продолжительной для наблюдения за долгосрочным развитием хронических заболеваний, что может привести к недооценке ассоциаций. Для подтверждения наших выводов необходимы дальнейшие исследования с более длительным периодом наблюдения. Остаточное смешение также возможно из-за неизмеримых переменных, таких как факторы риска окружающей среды и вмешательства для прекращения курения и контроля веса.

В этой когорте общенациональной репрезентативной выборки отказ от курения был значительно связан с увеличением веса и ИМТ по сравнению с продолжением курения.Однако у взрослых, которые бросили курить, риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто продолжал курить, независимо от веса и увеличения ИМТ. Ни вес, ни увеличение ИМТ после отказа от курения не были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ. Полученные данные подтверждают, что преимущества отказа от курения перевешивают риски с точки зрения снижения смертности среди населения в целом без увеличения риска основных хронических заболеваний.

Принята к публикации: 23 февраля 2021 г.

Опубликовано: 27 апреля 2021 г. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2021.7044

Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии CC-BY. © 2021 Sahle BW et al. Открытая сеть JAMA .

Автор для корреспонденции: Берхе В. Сале, доктор философии, магистр здравоохранения, Мельбурнская школа народонаселения и глобального здравоохранения, 207 Bouverie St, Carlton, VIC, 3010, Австралия (berhe.sahle@unimelb.edu.au).

Вклад авторов: Доктор Сале имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Sahle, Rawal, Renzaho.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Sahle, Chen, Rawal, Renzaho.

Составление рукописи: Sahle.

Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Сале, Чен, Равал, Рензахо.

Статистический анализ: Sahle, Rawal.

Административная, техническая или материальная поддержка: Chen, Rawal.

Надзор: Рензахо.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

Дополнительные материалы: Мы благодарим Национальный центр лонгитюдных данных за предоставленный нам доступ к набору данных HILDA. Проект HILDA был инициирован и финансируется Департаментом семьи, жилищного строительства, общественных услуг и по делам коренных народов правительства Австралии и управляется Мельбурнским институтом прикладных экономических и социальных исследований.

1. Пири К, Пето R, Ривз ГК, зеленый J, Берал V; Миллион женщин-соавторов исследования. Опасности курения в 21 веке и преимущества отказа от курения: проспективное исследование с участием одного миллиона женщин в Великобритании. Ланцет . 2013; 381 (9861): 133-141. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (12) 61720-6PubMedGoogle ScholarCrossref 2.Strandberg А.Ю., Страндберг TE, Питкяля К, Саломаа ВВ, Тилвис RS, Miettinen TA.Влияние курения в среднем возрасте на качество жизни в пожилом возрасте, связанное со здоровьем: 26-летнее проспективное исследование. Arch Intern Med . 2008; 168 (18): 1968-1974. DOI: 10.1001 / archinte.168.18.1968PubMedGoogle ScholarCrossref 4.Aubin HJ, Фарли А, Лисетт Д, Лахмек P, Aveyard П. Увеличение веса курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ. BMJ . 2012; 345: e4439. DOI: 10.1136 / bmj.e4439PubMedGoogle Scholar6.Tian Дж, Венн А, Отахал P, Галл S.Связь между отказом от курения и увеличением веса: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Obes Ред. . 2015; 16 (10): 883-901. DOI: 10.1111 / obr.12304PubMedGoogle ScholarCrossref 9. Клер C, Риготти NA, Porneala B, и другие. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. ДЖАМА . 2013; 309 (10): 1014-1021. DOI: 10.1001 / jama.2013.1644PubMedGoogle ScholarCrossref 10.Ким К, Парк СМ, Ли К. Увеличение веса после отказа от курения не влияет на его защитный эффект при инфаркте миокарда и инсульте: данные когортного исследования мужчин. Eur Heart J . 2018; 39 (17): 1523-1531. DOI: 10.1093 / eurheartj / ehx761PubMedGoogle ScholarCrossref 12. Whitlock G, Левингтон С, Шерликер P, и другие; Сотрудничество в перспективных исследованиях. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет . 2009; 373 (9669): 1083-1096. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60318-4PubMedGoogle ScholarCrossref 13. Ди Ангелантонио Э, Бхупатхираджу SN, Wormser D, и другие; Глобальное сотрудничество по смертности ИМТ. Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных отдельных участников 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет . 2016; 388 (10046): 776-786. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30175-1PubMedGoogle ScholarCrossref 14. Фуллер-Томсон E, Howden KEN, Фуллер-Томсон LR, Agbeyaka S.Сильная градуированная взаимосвязь между уровнем ожирения и ХОБЛ: результаты национального популяционного исследования некурящих на протяжении всей жизни. Дж. Обес . 2018; 2018: 6149263. DOI: 10.1155 / 2018 / 6149263PubMedGoogle Scholar15.Behrens G, Мэтьюз CE, Мур SC, Hollenbeck AR, Leitzmann MF. Размер тела и физическая активность в зависимости от частоты хронической обструктивной болезни легких. CMAJ . 2014; 186 (12): E457-E469. DOI: 10.1503 / cmaj.140025Google ScholarCrossref 16.Dudina А, Куни MT, Баккер DD, и другие. Взаимосвязь между индексом массы тела, смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и факторами риска: отчет исследователей SCORE. Eur J Cardiovasc Назад Rehabil . 2011; 18: 731-742. DOI: 10.1177 / 1741826711412039Google ScholarCrossref 17.Bush Т, Лавджой JC, Депри М., плотник КМ. Влияние отказа от курения на набор веса, ожирение и риск диабета. Ожирение (Серебряная весна) . 2016; 24 (9): 1834-1841. DOI: 10.1002 / oby.21582PubMedGoogle ScholarCrossref 18.Bush Т, Левин MD, Депри М, и другие. Распространенность проблем с лишним весом и ожирения среди курильщиков, вызывающих на телефонную трубку. J Smok Cessat . 2008; 4 (5): 74-78.PubMedGoogle Scholar20.Pan А, Ван Y, Талаэй М, Ху FB, Wu Т. Связь активного, пассивного курения и отказа от курения с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Ланцет, диабет, эндокринол . 2015; 3 (12): 958-967. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00316-2PubMedGoogle ScholarCrossref 21.

Watson № Методология продольного и поперечного взвешивания для исследования HILDA, Серия технических документов проекта HILDA № 2/12 . Мельбурнский институт; 2012.

22. Сантини ЗИ, Фиори KL, Фини J, Тыроволас С, Аро JM, Коянаги А. Социальные отношения, одиночество и психическое здоровье среди пожилых мужчин и женщин в Ирландии: проспективное исследование на уровне сообщества. J Влияет на Disord . 2016; 204: 59-69. DOI: 10.1016 / j.jad.2016.06.032PubMedGoogle ScholarCrossref 25.Пералес F, Позо-Крус JD, Позо-Крус BD. Влияние физической активности на психологический дистресс: проспективный анализ австралийской национальной выборки. Am J Public Health . 2014; 104 (12): e91-e97. DOI: 10.2105 / AJPH.2014.302169PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Kivimäki М, Куосма Э, Ферри JE, и другие. Избыточный вес, ожирение и риск кардиометаболической мультиморбидности: объединенный анализ данных на индивидуальном уровне для 120813 взрослых из 16 когортных исследований из США и Европы. Ланцет Общественное здравоохранение . 2017; 2 (6): e277-e285. DOI: 10.1016 / S2468-2667 (17) 30074-9PubMedGoogle ScholarCrossref 27.Friel S, Берри H, Динь H, О’Брайен L, стены HL. Влияние засухи на связь между продовольственной безопасностью и психическим здоровьем в национальной репрезентативной австралийской выборке. BMC Общественное здравоохранение . 2014; 14: 1102. DOI: 10.1186 / 1471-2458-14-1102PubMedGoogle ScholarCrossref 28.Veldheer S, Инст Дж, Чжу J, Фулдс Дж.Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в Соединенных Штатах, NHANES 2003-2012. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2015; 39 (12): 1727-1732. DOI: 10.1038 / ijo.2015.127PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Bush Т, Левин MD, Збиковски S, и другие. Увеличение веса после отказа от курения: отношения, убеждения и стратегии консультирования консультантов по прекращению курения. J Smok Cessat . 2008; 3 (2): 124-132. DOI: 10.1375 / jsc.3.2.124PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Даль Гранде E, Фуллертон S, Тейлор AW. Достоверность ответов на вопросы о факторах риска для здоровья и хронических заболеваниях, собранные по телефону в Южной Австралии, Австралия. Методология BMC Med Res . 2012; 12: 108. DOI: 10.1186 / 1471-2288-12-108PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Pastorino S, Ричардс М, Харди R, и другие; Национальное обследование научных коллективов и групп по сбору данных в области здравоохранения и развития. Подтверждение самооценки диагноза диабета в когорте британцев 1946 года. Prim Care Diabetes . 2015; 9 (5): 397-400. DOI: 10.1016 / j.pcd.2014.05.003PubMedGoogle ScholarCrossref

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?

Отказ от курения является основной целью для многих курильщиков, и его польза для здоровья доказана в ходе десятилетий исследований. К сожалению, бросить курить обычно бывает сложно, в первую очередь из-за приобретенной зависимости организма от никотина.

Как работает никотиновая зависимость и чего ожидать, когда вы впервые откажетесь от сигарет?

Читайте дальше, чтобы узнать.

Что такое никотиновая зависимость?

Зависимость от курения определяется как принуждение к вдыханию никотина, стимулятора, содержащегося в табаке, который содержится в таких продуктах, как сигареты и сигары. Вдыхание табачного дыма связывает содержащийся в нем никотин с никотиновыми холинергическими рецепторами мозга, что приводит к высвобождению ацетилхолина.Ацетилхолин — нейромедиатор, повышающий настроение, который вызывает приятные ощущения, о которых сообщают курильщики. Повторное курение создает физическую зависимость, при которой организм привыкает к снабжению никотином и начинает реагировать с чувством возбуждения, если он не поступает в него с повышенной скоростью. В конце концов, частота, с которой курильщик начинает вдыхать сигаретный дым, и беспокойство, которое он испытывает, когда он воздерживается от курения, превращаются в никотинового наркомана.

Стоит отметить, что вдыхание никотина не только влечет за собой физическую зависимость, но и часто включает другие определяющие факторы. Исследования выявили генетическую предрасположенность, повышающую риск развития никотиновой зависимости. Таким образом, некоторые люди с большей вероятностью станут зависимыми раньше, чем другие.

Большое количество исследований также подчеркнули центральную роль, которую социальное давление играет в зависимости от курения.Около девяти из десяти курильщиков начинают курить в подростковом возрасте, причем многие связывают свое приобщение к курению с принадлежностью к группе. В результате многие курильщики сначала связывают курение с общественным признанием в период своей жизни, когда мнение сверстников имело для них большое значение.

Вместе эти факторы не только приводят к появлению зависимости от курения, но и сохраняют ее на долгие годы. По мере того, как люди продолжают курить, вероятность и серьезность рисков для здоровья, которым они могут подвергнуться, возрастают.

Статистика курения и риски для здоровья

Курильщики сигарет составляют 13,7% взрослого населения в целом. Мужчины курят немного больше, чем женщины (15,6% против 12,0% соответственно), при этом 45 миллионов американцев считаются курильщиками.

Табак вызывает сильную зависимость, примерно одна треть курильщиков становятся его потребителями ежедневно, и только 7% из тех, кто пытается бросить курить, добиваются прекращения курения. Это связано с трудным процессом отмены никотина, который описывается как невероятно трудный.Общие симптомы отмены никотина включают беспокойство, раздражительное настроение, повышенный аппетит и бессонницу.

Несмотря на значительные усилия по отказу от курения, отказ от курения в буквальном смысле слова спасает жизнь человека. Около 8 миллионов смертей в год связаны с табачной зависимостью, которая, как было показано, играет решающую роль в развитии рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний легких и других серьезных проблем со здоровьем.

1 час

В течение первого часа после отказа от курения и даже в первые 20 минут частота сердечных сокращений курильщика (количество ударов сердца в минуту) может вернуться к нормальному ритму.Соответственно, их кровяное давление также упадет и вернется в норму, а кровообращение покажет признаки улучшения.

3 часа

Когда начинают появляться симптомы абстиненции, через три часа после отказа от курения начинают проявляться чувства тревоги, печали и трудности с концентрацией внимания.

12 часов

Через 12 часов после отказа от курения ваше кровяное давление (величина давления в сердце, когда оно расслабляется между ударами сердца) снижается и также возвращается к норме.Уровень окиси углерода в крови также снизится, что повысит уровень кислорода, который будут получать ваши органы.

24 часа

Достижение однодневной отметки снижает вероятность сердечного приступа.

48 часов

После двух дней отказа от курения ваши чувства вкуса и запаха начинают восстанавливаться, что делает прием пищи и даже прогулку по парку намного более стимулирующей и приятной.

3 дня

В течение трех дней после отказа от курения никотиновая абстиненция станет более выраженной, и ее будет труднее переносить.Люди, достигшие этого уровня, вероятно, будут испытывать более сильную капризность и раздражительность, головные боли и тягу к еде, поскольку их тело реагирует на падение уровня никотина.

1 неделя

Поздравляем! У тех, кому удается прожить неделю без курения, в девять раз больше шансов добиться отказа от курения надолго.

2 недели

К этому моменту пик физических симптомов никотиновой абстиненции начинает ослабевать, так как преимущества отказа от курения становятся более очевидными.Люди, достигшие двухнедельной отметки, заметят, что благодаря усиленному кровообращению и лучшей оксигенации они легче дышат и могут ходить в более быстром темпе. Функционирование их легких также улучшится, увеличившись до 30% в течение первых двух недель.

1 месяц

Обычно через месяц после того, как люди бросили курить, сообщается о большей энергии в дополнение к меньшей заложенности и одышке. Рост новых здоровых волокон легких также помогает бороться с бактериальной инфекцией.

6 месяцев

Польза от отказа от курения для психического здоровья может существенно повлиять на качество жизни. Это становится очевидным через шесть месяцев, когда люди, бросившие курить, замечают, что они могут более эффективно справляться со своим стрессом, не будучи перегруженными неблагоприятными жизненными событиями. В шесть месяцев многие также сообщают, что кашляют гораздо реже, потому что их легкие и дыхательные пути больше не находятся в состоянии воспаления, вызванного постоянным раздражением.

1 год

Через год после того, как вы бросите курить, вам станет намного легче дышать. У вас также будет вдвое меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем когда вы курили, и эта статистика будет продолжать снижаться, если вы продолжите отказываться от курения.

Как эффективно лечить курение

Отказ от курения — это, безусловно, стоящая цель, но многим людям ее чрезвычайно трудно достичь.По этой причине были изучены различные методы лечения для отказа от курения, и были показаны следующие варианты, которые могут безопасно и эффективно помочь тем, кто хочет бросить курить и не курить.

Глубокая транскраниальная магнитная стимуляция

Глубокая транскраниальная магнитная стимуляция (или глубокая ТМС) — это одобренное FDA лечение, которое, как было доказано, помогает бросить курить. Он работает, посылая электромагнитные импульсы, которые регулируют нервную активность структур мозга, которые, как выяснилось, играют ключевую роль в зависимости от курения.Со временем лечение Deep TMS уменьшает тягу, связанную с зависимостью от курения, что позволяет легче отказаться от курения.

Deep TMS неинвазивен и не вызывает каких-либо значительных длительных побочных эффектов. Его можно комбинировать с другими видами лечения и интегрировать в повседневный распорядок дня.

В США Deep TMS также одобрен FDA для лечения большого депрессивного расстройства (БДР) и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Он также был отмечен знаком СЕ в Европе как безопасный вариант лечения ряда психических и неврологических состояний.

Замена никотина

Никотинзамещающие продукты также использовались, чтобы помочь пациентам не полагаться на курение в плане потребления никотина. К таким продуктам относятся никотиновая жевательная резинка, пастилки, ингаляторы, пластыри и спреи. Они помогают обуздать симптомы абстиненции и тягу к еде, постоянно обеспечивая мозг никотином.

Лекарства для прекращения курения, не содержащие никотин

Было показано, что ряд лекарств, отпускаемых по рецепту, помогают облегчить тяжесть никотиновой абстиненции.Среди них — бупропион (под торговой маркой Wellbutrin), который также назначают при депрессии. Второй препарат, варениклин (также известный как Champix), помогает снизить зависимость от курения, блокируя никотиновые рецепторы в головном мозге.

Вас также может заинтересовать …

Преимущества отказа от курения для красоты | Read & Be Well

Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам об опасностях курения — рак, эмфизема, болезни сердца, инсульт — этот список можно продолжить.

Хотя бросить курить может быть долгим путем, он стоит того — он может улучшить ваше здоровье уже через несколько минут после того, как вы выкурили последнюю сигарету.

То, что происходит внутри вашего тела (улучшение дыхания, уменьшение воспаления, снижение артериального давления и многое другое), имеет большое значение и имеет значение для вашего общего самочувствия. Но ваши усилия влияют и на то, что находится снаружи — видимое доказательство подарка, который вы подарили себе, навсегда выбросив рюкзак.

По мере того, как вы наслаждаетесь все большим количеством дней, свободных от табачного дыма, найдите время, чтобы поймать свое отражение и увидеть, насколько того стоила ваша решимость.

Когда вы бросите курить, у вас будет…

Более плотная, яркая кожа

С годами вы могли замечать тусклую, сухую и даже желтую кожу. Это связано с тем, что курение сужает кровеносные сосуды, что снижает кровоток и ограничивает доступ кислорода и питательных веществ к поверхности кожи. Многие из тысяч химических веществ в табачном дыме также разрушают коллаген и эластин — соединительные волокна, которые защищают кожу от морщин. Одним из результатов являются морщины на лице, но исследования также показывают, что у курильщиков ускоряются признаки старения от шеи вниз, в том числе обвисшая кожа на внутренней стороне рук и груди.

Когда вы бросаете курить, приток крови и питательных веществ к внешним слоям кожи почти сразу улучшается. Хотя ваша кожа никогда полностью не вернется в исходное состояние, которое было до курения, большая часть поврежденных участков может быть значительно улучшена, включая обновление коллагена и эластина. Фактически, даже всего через несколько дней после того, как вы избавитесь от этой привычки, вы, вероятно, увидите, что ваш цвет лица станет более ярким и розовым, и вы можете обнаружить, что ваша кожа стала менее дряблой.

Густые волосы

С возрастом наши волосы становятся редкими.Функции нашего тела замедляются, в том числе приток крови к коже головы, что вызывает рост новых волос. Токсины в сигаретном дыме ускоряют этот процесс истончения, повреждая волосяные фолликулы и воздействуя на гормоны, регулирующие рост волос.

Исследования также показали значительную и последовательную связь между курильщиками и ранним поседением. С другой стороны, отказ от курения останавливает ускоренную потерю и может замедлить поседение. (Если ваши волосы не будут подвергаться воздействию всего этого дыма, они будут пахнуть лучше.)

Здоровые ногти

Курение лишает ногти кислорода и питательных веществ, как и кожу, что приводит к ломкости, сухости, медленному росту, обесцвечиванию, растрескиванию и шелушению.Удивительно, но все эти проблемы обратимы, когда вы бросаете курить. Приятно осознавать, что ваши ногти снова могут выглядеть наилучшим образом, но отказ от курения дает им еще одно преимущество: здоровые руки без трещин и шелушения менее подвержены развитию грибка, который не только опасен для здоровья, но и может быть болезненным. также.

Приятно осознавать, что ваши ногти снова могут выглядеть наилучшим образом, но отказ от курения дает им еще одно преимущество: здоровые руки без трещин и шелушения менее подвержены развитию грибка, который не только опасен для здоровья, но и может быть опасен. также болезненно.

Белее зубы

Помните: смола и никотин, содержащиеся в сигаретах, должны пройти через рот, чтобы попасть в легкие, что означает желтые, окрашенные зубы и дымное дыхание. Но стоматологи согласны с тем, что все эти эффекты полностью обратимы, если вы бросите курить.

Чтобы еще больше увеличить яркость, смажьте щеткой смесь из трех чайных ложек пищевой соды и двух чайных ложек перекиси водорода.

Более позитивное восприятие себя

С каждой выкуренной сигаретой вы будете на шаг ближе к тому, чтобы увидеть эти изменения в своей внешности.Уменьшают ли более белые зубы и более яркий цвет лица риск рака и улучшают здоровье сердца? Конечно нет. Но появление признаков того, что вы более здоровы, то есть то, что определяет вашу истинную красоту, может укрепить вашу веру в то, что вы можете — и будете — достичь своей цели и что никогда не поздно бросить.

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, М.Д.

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение подавляет аппетит, а также может немного повысить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это сделает пищу более привлекательной, и вы сможете съесть больше.А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса при отказе от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения. Может помочь:

  • Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
  • Делайте правильный выбор еды. Планируйте полезное питание, включающее много фруктов и овощей.Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
  • Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
  • Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, посоветуйтесь со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от табачного дыма намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

  • Курение кальяна
  • Курение и морщины
11.10.2019 Показать ссылки
  1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 июня 2016 г.
  2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. По состоянию на 20 июня 2016 г.
  3. Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него.ДЖАМА. 2013; 309: 1014.
  4. Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp#.V2gwNNjbJYU. По состоянию на 20 июня 2016 г.
  5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в Соединенных Штатах, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения.2015; 39: 1727.
  6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
  7. Круковский Р.А. и др. Взаимосвязь между индексом массы тела и прибавкой в ​​весе после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование. PLOS One. 2016; 11: e0151290.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как отказ от курения влияет на ваше психическое здоровье

Доказано, что бросить курить сложно по многим причинам. Трудно не только просто принять решение о прекращении курения, но и сам процесс отказа от курения сопряжен с физическими, социальными и ментальными барьерами, которые затрудняют продвижение вперед. Со всеми доступными исследованиями никотиновой зависимости и того, как сигареты влияют на физическое здоровье человека, преимущества отказа от курения часто очевидны.

Однако отказ от курения также оказывает большое влияние на ваше психическое здоровье, о котором легко забыть.Хотя ваше общее психическое здоровье должно улучшиться в долгосрочной перспективе после отказа от курения, могут быть некоторые потенциальные негативные последствия для вашего психического здоровья на ранних этапах вашего пути, о которых важно знать. Понимая, как с ними бороться, вы в конечном итоге сможете более успешно принять решение.

Почему бросить курить так сложно?

Барьеры на пути к борьбе со своей зависимостью

Важно отметить, что существуют различные препятствия на пути к отказу от курения, которые может быть трудно преодолеть любому, независимо от того, страдаете ли вы психическим здоровьем или нет.Независимо от того, с какими дополнительными проблемами вы можете столкнуться, важно как можно лучше ознакомиться с этими препятствиями. Поступая так, вы сможете лучше подготовиться к предстоящему путешествию и правильно спланировать, как их преодолеть. Вот некоторые из препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к отказу от курения:

  • Физические барьеры. Никотин, основной компонент сигарет, является психоактивным веществом, ответственным за пристрастие к курению. Он действует на многие рецепторы в организме и увеличивает выброс дофамина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым).Это постоянное подкрепление, которое в конечном итоге приводит к вашей физической зависимости от никотина, которая заставляет вас чувствовать себя свободным от стресса. Преодоление физических симптомов отмены, таких как головные боли и усталость, может быть трудным.
  • Социальные барьеры. Роль, которую курение играет в различных социальных условиях, также создает проблему для отказа от курения. Многие курильщики, возможно, подружились или стали частью группы из-за этого и боятся потерять дружбу. Для других это могут быть социальные триггеры, такие как употребление алкоголя или пребывание в среде, где перекур уже стал привычкой.
  • Психологические барьеры. Люди с проблемами психического здоровья могут быть особенно предрасположены к никотиновой зависимости из-за способности никотина изменять настроение. Верно также и то, что при психических расстройствах, таких как депрессия, уровень курения не только выше, но и у людей с депрессией меньше шансов бросить курить. Изменения настроения, сопровождающие отказ от курения, не только трудно преодолеть, когда вы в целом счастливы, но и могут быть еще более сложными, если вы боретесь со своим психическим здоровьем.
  • Поведенческие барьеры. Подобно социальным барьерам, существуют определенные поведенческие триггеры, которые могут усилить симптомы абстиненции и затруднить отказ от тяги к курению. Будь то конкретное занятие, такое как вождение автомобиля, или ощущение стресса на работе, есть определенные события, которые бросают вызов вашей способности не загораться.

Важно провести мозговой штурм, как вы можете бороться с проблемами, с которыми вы можете столкнуться, будь то исследование методов лечения абстинентного синдрома, поиск альтернативных изменений образа жизни для вашего психического состояния или избежание социальных и поведенческих триггеров.

Никотин, психоактивное химическое вещество, содержащееся в сигаретах, может оказывать различное воздействие на психически здоровых людей и людей, страдающих психическими расстройствами. В любом случае, существуют препятствия для отказа от курения из-за физической и психологической зависимости, которая сопровождает никотиновую зависимость.

Будет ли отказ от курения вызывать у меня депрессию?

Как справиться с временными симптомами депрессии, вызванными отказом от курения

Из-за того, как никотин влияет на организм, возможно, что у вас могут возникнуть некоторые симптомы депрессии, когда вы начнете свой путь бросить курить.Многие симптомы абстиненции, возникающие, когда вы отказываетесь от никотина, сравнимы с симптомами, которые вы испытаете, если боретесь с депрессией. С этим, безусловно, может быть сложно справиться, поскольку это сказывается на вашем психическом здоровье, а также затрудняет отказ от курения и облегчение этих симптомов.

Поскольку ваше тело теперь вырабатывает меньше дофамина, чем раньше, следствием этого может быть снижение настроения и уровня энергии. Вот некоторые из симптомов, которые могут возникнуть у вас: бессонница, грусть, чувство пустоты, раздражительность, изменение аппетита, усталость и отсутствие интереса к хобби.К счастью, эти симптомы, скорее всего, временные и улучшатся через несколько недель.

Существуют способы борьбы с симптомами депрессии, связанными с отказом от курения. Важно понимать, что решение бросить курить является серьезным изменением вашего образа жизни, и физические и эмоциональные реакции являются нормальным явлением. Независимо от того, что вы считаете уместным и находящимся в пределах ваших возможностей, чтобы справиться с симптомами, которые вы испытываете, будет полезно для вашего благополучия и вашего общего успеха на пути к отказу от курения.Вот несколько идей, как справиться с депрессией, связанных с отказом от курения:

  • Гулять или регулярно заниматься спортом
  • Проводить время с людьми, которые вдохновляют и делают вас счастливыми
  • Вести дневник и ставить перед собой разумные цели
  • Присоединиться к группа поддержки для отказа от курения
  • Составьте список альтернативных занятий, которыми вы можете заниматься в любой момент, когда вы чувствуете тягу к курению

Если ваши симптомы не проходят и вы не можете найти способы их облегчить, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы обсудить способы вы можете найти лечение в будущем.

Для вашего тела нормально физически и эмоционально реагировать на серьезное изменение образа жизни, такое как отказ от курения. Вы можете даже испытать некоторые временные симптомы депрессии, связанные с этим решением, и важно понимать это, чтобы вы могли найти способы улучшить свое общее самочувствие на протяжении всего путешествия.

Как отказ от курения влияет на тревогу?

Сложная взаимосвязь между курением и тревогой

Когда дело доходит до психического здоровья, бывает трудно различить различия в том, курят ли люди из-за своего психического состояния или начинают ли они бороться со своим психическим здоровьем в результате их привычки курить.Однако ясно одно: отказ от курения действительно улучшает психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Но, как мы знаем, отказ от курения может привести к временным симптомам депрессии, он также может вызвать чувство тревоги. Фактически, подавляющее большинство курильщиков будут испытывать беспокойство, связанное с отказом от курения. Ответ, опять же, заключается в механизме воздействия никотина на ваш мозг. Наряду со всеми другими симптомами абстиненции, которые могут сопровождать ваш выбор бросить курить, тревога — еще одна проблема, которая бросает вызов вашему психическому здоровью.В результате вы можете время от времени нервничать, бояться или даже паниковать.

Вместо того, чтобы загораться, важно понимать, что сосредоточение внимания на лечении симптомов тревоги принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Стратегии преодоления, упомянутые ранее в этой статье, применимы к тому, чтобы справиться с тревогой в результате отказа от курения. Если вы чувствуете, что вам нужно продолжить лечение, вы можете проверить MyTransformations, чтобы узнать больше о терапии транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС) и о том, как она используется для лечения симптомов тревоги и депрессии.

Хотя это нелегкая задача, преодоление абстинентного синдрома, связанного с отказом от курения, в конечном итоге приведет к улучшению психического здоровья в целом. Исследования показали, что курильщики более склонны к развитию тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство. Итак, важно понимать, что, несмотря на симптомы тревоги, которые вы можете испытывать вначале, отказ от курения со временем снижает уровень вашего беспокойства.

Отказ от курения может вызвать различные симптомы абстиненции, включая беспокойство.Понимание того, что эти симптомы должны пройти при правильном лечении и стратегиях выживания, будет иметь важное значение для вашего успеха в отказе от курения. К концу своего пути к отказу от курения вы обнаружите, что уровень вашей тревожности на самом деле значительно снизился.

Постоянное курение влияет на ваш организм разными способами, в том числе физически и психически. Никотин обладает способностью изменять ваше настроение, эмоции и уровень энергии до такой степени, что у вас развивается зависимость от него, которую может быть сложно противодействовать.Если вы ознакомитесь с препятствиями, с которыми вы можете столкнуться на пути к отказу от курения, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы с уверенностью с ними справиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.