Как избавиться от сонливости и бессонницы? Причины дневной сонливости и усталости

Москва

Мытищи

Санкт-Петербург

Абакан

Архангельск

Северодвинск

Астрахань

Балашиха

Королев

Подольск

Барнаул

Бийск

Белгород

Старый Оскол

Биробиджан

Благовещенск

Брянск

Великий Новгород

Артём

Владивосток

Находка

Владимир

Волгоград

Волжский

Вологда

Череповец

Воронеж

Екатеринбург

Нижний Тагил

Иваново

Ижевск

Ангарск

Братск

Иркутск

Йошкар-Ола

Казань

Калининград

Калуга

Кемерово

Новокузнецк

Керчь

Киров

Кострома

Краснодар

Новороссийск

Сочи

Красноярск

Курган

Курск

Липецк

Магадан

Мирный

Нерюнгри

Мурманск

Набережные челны

Нижний Новгород

Новосибирск

Новый Уренгой

Ноябрьск

Омск

Орёл

Оренбург

Орск

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск-Камчатский

Псков

Ростов-на-Дону

Шахты

Рязань

Самара

Тольятти

Саранск

Саратов

Энгельс

Севастополь

Симферополь

Смоленск

Ставрополь

Когалым

Нефтеюганск

Нижневартовск

Сургут

Ханты-Мансийск

Сыктывкар

Тамбов

Тверь

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уфа

Ухта

Комсомольск-на-Амуре

Хабаровск

Чебоксары

Магнитогорск

Челябинск

Чита

Южно-Сахалинск

Якутск

Ярославль

Доставка по России

Москва

Мытищи

Санкт-Петербург

Архангельск

Северодвинск

Балашиха

Королев

Подольск

Барнаул

Бийск

Белгород

Старый Оскол

Великий Новгород

Артём

Владивосток

Находка

Волгоград

Волжский

Вологда

Череповец

Екатеринбург

Нижний Тагил

Ангарск

Братск

Иркутск

Кемерово

Новокузнецк

Краснодар

Новороссийск

Сочи

Мирный

Нерюнгри

Набережные челны

Нижний Новгород

Новый Уренгой

Ноябрьск

Оренбург

Орск

Петропавловск-Камчатский

Ростов-на-Дону

Шахты

Самара

Тольятти

Саратов

Энгельс

Севастополь

Симферополь

Когалым

Нефтеюганск

Нижневартовск

Сургут

Ханты-Мансийск

Комсомольск-на-Амуре

Хабаровск

Магнитогорск

Челябинск

Южно-Сахалинск

Доставка по России

xn——6kcarfgwrqroabgmkiqhs5r.xn--p1ai

Сонливость днем причины — сонливость у женщин

Сонливость днем причины — такой вопрос задают многие, кого касается данная проблема. Если хорошо подумать, сонливость должна бы одолевать человека вечером, но не днем. Однако многие страдают ею.

Попробуем понять, почему нас тянет в сон именно днем и избегать виновника в будущем.

 

Сонливость днем причины у женщин:

Содержание статьи

 

 

Естественно, если женщина плохо спала ночью, днем будет ходить сонная и вялые сутки.

Питание и движение:

• Плохое питание и наоборот сытая, жирная и мучная пища будет способствовать вашей сонливости днем. Вся кровь отливает от головы и устремляется к желудку, чтобы переварить плотный обед или завтрак.
• Изменить состав пищи и тонус организма придет в норму. Добавляйте в еду больше овощей, зелени, клетчатки и все нормализуется.
• Не допускайте пропусков в приеме пищи и не наедайтесь «до отвала». Лучше кушать часто (до 6 раз в день), маленькими порциями. Вот тогда точно спать не захотите, если нет заболеваний.
• Очень частая причина — неправильное питание — в пище совсем мало витаминов и минералов, зато много жира, муки, сладкого. Итог — тянет лечь и поспать.
• При малой подвижности женщину постоянно будет тянуть в сон, особенно если это постоянно в ее жизни. Встаньте, выйдите на улицу — сон, как «рукой снимет».

Нарушение сна и апноэ:

• Опасное состояние, особенно, когда женщина вынуждена просыпаться ночью. Опасное состояние — апноэ, прерывание дыхания на несколько секунд при храпе.
• Страдает мозг и сердце. Такое отклонение нужно лечить по причине разбалансированности ночного отдыха.
• Если ночью не выспался — днем будешь ходить сонный, как «муха».
• Норма ночного сна от 7 до 9 часов, тогда организм отдыхает и днем активен.

Анемия:

• Многим знакомо это заболевание, в народе его называют малокровие. По анализам — пониженный гемоглобин, который приносит с током крови кислород нашему организму.
• Раз кислорода мало, наступает гипоксия (кислородное голодание) и мы вялые, сонные, малоподвижные существа. 
• Ешьте побольше печени, мяса или принимайте назначенные врачом лекарства и все нормализуется.

Погода на улице:

• На улице резко изменяется погода, идет дождь.
• Естественно мозг снижает свою активность, когда атмосферное давление падает.
• Итог — сонливое состояние.
• Душные помещения без проветривания, тесный общественный транспорт также приведут к такому итогу.
• Зимой продолжительность дня уменьшается, на улице быстро темнеет. Мелатонин — гормон сна начинает активнее вырабатываться — вас потянет в сон.
• Проветриваем помещения зимой мы неохотно — кислорода в помещениях мало.

Перелеты:

• Когда вы посещаете другую страну или перелеты больше 2 часов обязательно скажутся на самочувствии.
• Головная боль, сонливость, чувство «не в своей тарелке» будут преследовать до 3 суток.

Дефицит воды:

• Очень важен баланс жидкости в организме. Это усвоение и вывод питательных веществ в нашем теле.
• Вода — это энергия жизни. При ее недостатке обеспечена сонливость, головокружение и вялость. Давление в сосудах падает, пульс слабый.
• Возьмите за правило — встали и сразу выпили после чистки зубов стакан чистой воды. Захотели кушать — выпили стакан воды, пока все приготовили на стол — можно уже кушать.
• Перед любым перекусом выпивайте вначале стакан чистой воды и все будет нормально.

Анемия:

• Многим знакомо это заболевание, в народе его называют малокровие. По анализам — пониженный гемоглобин, который приносит с током крови кислород нашему организму.
• Раз кислорода мало, наступает гипоксия (кислородное голодание) и мы вялые, сонные, малоподвижные.
• Ешьте побольше печени, мяса или принимайте назначенные врачом лекарства и все нормализуется.

Диабет:

• Сейчас только ленивый не слышал о данном, достаточно серьезном заболевании.
• При состоянии, когда уровень сахара падает, человек хочет спать, наступает сильная слабость. Необходимо срочно покушать для восстановления сил.
• Лечение должно быть постоянным, пожизненным занятием.
• Наблюдение у врача систематическим.

Низкое давление:

 

• Почти половина населения женщин знает, что это такое. Отсюда сонливость, головная боль и даже обмороки.
• Если чувствуете, что давление падает, выпить чашечку кофе, можно даже растворимого, если нет сил его приготовить.
• Кофе вымывает из крови магний и кальций — очень важные элементы для здоровья сосудов и костной ткани. Поэтому, постарайтесь не злоупотреблять кофеином.
• Лучше пейте побольше жидкости, двигайтесь, кушайте солененькое, не пропускайте приемы пищи.
• Хорошо помогают лекарства — адаптогены: левзеи, заманиха, радиола розовая, женьшень, лимонник китайский.

Гипотиреоз:

• Такой диагноз ставят женщинам при недостаточной функции щитовидной железы. Женщины полнеют, хотя рацион не меняется, им постоянно холодно, слабость, сонливость.
• Это состояние лечат назначением гормона тироксина. Подбирают дозу препарата долго, под постоянным контролем врача и сдачей крови на гормоны.
• Не надо бояться слова — гормоны. Здесь они только во благо вам. Если не лечить болезнь — превратитесь в развалину.

Беременность:

• Беременные женщины жалуются на постоянную сонливость, невозможность выспаться.
• Это нормальное состояние, связанное с гормональными бурями в организме и если только вы не спите сутками — тревожиться не надо.

Употребление спиртного:

• Отравленный мозг и бедный организм реагируют сонливостью, апатией или наоборот, раздражительностью и головной болью.
• Из этого состояния нужно быстрее выбираться и больше не пить — рискуете угробить здоровье и все краски жизни.

Тяжелые поражения нервной системы:

• Есть серьезно больные, которые страдают от дневной сонливости по причине отклонений от нормы при болезнях нервной системы.
• Выход здесь один: лечить постоянно свое основное заболевание.

 

Если есть возможность подремать после большой нагрузки, лучше отдохнуть, чем перебарывать сонливость. Но, никогда таким образом не пытайтесь просто «убить время», потом отвыкнуть будет тяжело.

Обеденный отдых должен длиться не больше 20 минут, потом кроме слабости вы ничего не ощутите.

 

Сонливость днем причины у женщин, что делать:

 

 

1. Старайтесь поддерживать водный баланс организма — без воды и ее дефиците серьезно будет страдать здоровье, а не только сонливость одолевать.
2. Меньше сладкого, вот уж наш бич. Поменьше мучного, жирного — после их употребления сонливость надолго обеспечена.
3. Встаньте и выйдите на свежий воздух — помогает всегда. При невозможности выйти на улицу включите везде свет. Он поможет прогнать сонливость.
4. Занимайтесь упражнениями на работе или дома — сонливость буквально улетучивается. Если стесняетесь при коллегах — выполняйте скрытую гимнастику (поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела). Со стороны совсем не заметно, а эффект отличный.

 

1. Больше общайтесь, не сидите одна дома. Сходите к подругам или просто побеседуйте с соседом. Сонливость пройдет.
2. При нежелании идти гулять или общаться, включите телевизор или любимую музыку. Это всегда помогает.

Что делать при сонливости днем:

1. Откажитесь от энергетических напитков, кратковременный эффект не решит проблемы. Большие дозы кофеина совсем небезобидны для сердца и сосудов.
2. Эфирные масла мяты или любого запаха цитрусовых разгонит вашу сонливость. Можно применять аромалампу или проще нанести капельку эфирного масла себе под носом.
3. От сонливости поможет массаж точки на руке(между большим и указательным пальцем).

 

1. Если сонливость совсем одолела, ущипните себя чувствительным щипком за любое место на теле. Боль прогонит сон.
2. Почаще проветривайте помещения, в которых находитесь. Спертый без кислорода воздух приведет к сильной усталости и сонливости.
3. Сонливость в домашних условиях снимет прохладный, а затем и холодный душ. Через 2 минуты от вялости не останется и следа.
4. Хорошо помогает употребление орехов по причине большого содержания белка и стимулирующих ингредиентов.
5. К сонливости приводит монотонная работа, попробуйте переключить ненадолго свое внимание на решение других проблем. Это здорово помогает.

 

Тема, — сонливость днем причины, является серьезным препятствием к активной жизни днем. Ищите свои причины и решайте проблему немедленно. Спать на ходу не выход.

 

Эртли С.В. С уважением к вам.

krasivaj.ru

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни

Среди различных симптомов, предупреждающих о наличии того или иного заболевания, есть такой признак, как сонливость днем. Он может иметь весьма неприятные последствия и свидетельствовать о серьёзных проблемах.

Так, хроническая сонливость может не просто являться особенностью организма, но и быть следствием заболеваний нервной системы и поражения клеток головного мозга. При выявлении и диагностике многих болезней этот симптом имеет определяющее значение, поэтому становится важным вовремя предупредить заболевание.

Повышенная сонливость как симптом заболевания

Явление повышенной сонливости может быть сопутствующим состоянием при протекании различных заболеваний, поэтому важно вовремя диагностировать патологию и приступить к лечению, чтобы избежать очень неприятных последствий. Сонливость днём может предупреждать о серьёзной болезни, которая пока не выявлена.

Заболевания различного происхождения, морфологическая природа которых отличается, могут обладать рядом одинаковых симптомов. Черепно-мозговая травма с поражением клеток головного мозга различной степени тяжести, острые отравления, тяжёлая интоксикация внутренних органов — это далеко не весь перечень серьёзных состояний, симптомом которых может быть такое явление, как повышенная сонливость. Другие патологические состояния организма также сопровождаются постоянной нехваткой сна, слабостью и усталостью.

Гиперсомния

Гиперсомния — состояние организма человека, при котором увеличивается продолжительность сна — как ночного, так и дневного. Оптимальное количество часов, необходимое для нормального функционирования организма, индивидуально и зависит от многих факторов.

У совершенно здоровых людей причиной сонливости днем могут выступать обычное недосыпание, повышенные умственные или физические нагрузки. Причиной может являться также пересечение различных временных поясов, когда организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям.

При патологическом состоянии гиперсомнии продолжительность сна может быть более 14 часов. Человек способен спать весь день. Дневная сонливость в этом случае может быть симптомом заболеваний, связанных с психикой человека, нарушением работы эндокринной системы организма или почечной недостаточностью, а также быть следствием поражения клеточных структур головного мозга.

Избавление от гиперсомнии напрямую связано с систематическим лечением заболевания, на фоне которого и возникает сонливое состояние.

Гипотермия

Повышенная сонливость и постоянная усталость наблюдаются при изменении температуры тела. При её понижении нарушается усвоение организмом кислорода, все биохимические реакции замедляются, возникает внутриклеточная гипоксия.

Если температура упадёт до 15 градусов, наступит остановка дыхания. Однако в таком состоянии человека ещё можно спасти, проделав ряд реанимационных процедур. Известны случаи, когда после продолжительного нахождения в ледяной воде и остановки дыхания в течение получаса пострадавшего удавалось вернуть к жизни.

При чрезмерном охлаждении человек не в силах адекватно оценить происходящее. Усталость, сонливость и апатия становятся обычным состоянием организма. Если возникает опасность переохлаждения, в первую очередь надо дать пострадавшему тёплое питьё. Алкоголь категорически запрещён, повышать температуру таким образом противопоказано, так как наблюдается негативное воздействие на нервную систему. Затем нужно доставить человека в медицинское учреждение, где ему окажут квалифицированную помощь.

Нервное истощение

Хроническая сонливость, сопровождающаяся постоянной усталостью и нежеланием что-либо делать, может свидетельствовать о такой патологии нервной системы, как нервное истощение. В этом случае слабость и сонливость могут быть следствием нарушений как сна, так и общего состояния организма, когда человек быстро утомляется в результате изменений, происходящих в нервной системе организма.

Причины нервного истощения многочисленны и разнообразны. Постоянное голодание, вызванное желанием похудеть; хронические заболевания, протекающие длительное время и нередко в тяжёлой форме; большая физическая нагрузка выше допустимой для конкретного человека нормы, нервные расстройства и стрессы — всё это может лежать в основе такой патологии, как нервное истощение.

Нарушение работы центральной нервной системы может сопровождаться и другими симптомами, выраженными чрезмерной плаксивостью, раздражительностью, ухудшением интеллектуальных и умственных способностей человека. Дневная сонливость при этом не покидает человека в течение долгого времени.

Депрессия

При подавленном состоянии организма снижается двигательная активность, замедляются мыслительные процессы, наблюдается упадок настроения. При этом депрессия может носить или ситуативный характер, или являться своего рода патологией.

Сильная сонливость днём может сопровождаться самыми различными нарушениями сна:

• Если депрессия вызвана внешними раздражителями, то дневное сонное состояние может быть следствием ночного бодрствования.
• При патологической депрессивности, вызванной психическими заболеваниями любой степени сложности, повышенная сонливость и усталость являются признаками проявления такого нарушения, как гиперсомния. При этом человек внешне выглядит апатичным, все виды активности значительно замедляются.
• Существует такое явление, как скрытая депрессия. Одно из её проявлений — ­хроническая дневная сонливость. Поздний сон вечером и такое же позднее пробуждение по утрам характерно для людей, страдающих этим нарушением. Даже если недостаток сна не чувствуется, очень трудно подняться утром и приступить к каким-то делам. Подавленное настроение обычно сопровождает человека в течение первой половины дня, а к вечеру нормальный эмоциональный фон, как правило, восстанавливается.

При депрессии дневная сонливость лечится в процессе терапевтических действий, направленных на устранение основного заболевания. Это могут быть как психотерапевтические мероприятия общеукрепляющего значения, так и медикаментозное лечение.

Сонливость во время беременности

В первые 12 недель беременности в организме у женщин происходят значительные изменения. Появляющаяся в дневное время сонливость носит сугубо физиологический характер и является ответом всех систем организма на серьёзные сдвиги.

Если нет возможности отдыхать по мере наступления необходимости в сне, то рекомендуется делать короткие, но частые перерывы в работе и проводить упражнения дыхательной гимнастики. При этом сонливость днём не будет угнетающим состоянием для организма.

В последующий период состояние организма должно стабилизироваться, и все системы органов должны справляться с возрастающей нагрузкой.

Если сонливость днём не проходит, имеет смысл сдать анализы на кровь и посмотреть уровень гемоглобина в крови. Бывает, что во время беременности многие женщины страдают отёками, повышенным давлением, развивается сильный токсикоз. Кроме того, при анализе мочи находят белок.

Если эти признаки появляются в последние недели беременности, то может развиться заболевание, связанное с нарушением работы головного мозга — эклампсия. Повышенная сонливость сопровождается тошнотой, рвотой, сильными головными болями, проблемами со зрением. В этом случае необходимо срочное вмешательство специалистов и долгое нахождение под наблюдением врачей.

Медицинские препараты, вызывающие повышенную сонливость

Приём различных медицинских препаратов может вызвать причины сонливости и у мужчин и у женщин. При применении лекарств необходимо обращать внимание на побочные явления, возникающие в процессе их приёма.

• Практически все препараты, применяемые в качестве успокоительных и противоаллергических средств, имеют в своём составе вещества, которые вызывают состояние повышенной сонливости.
• При болезнях сердечно-сосудистой системы употребляемые лекарства могут быть причиной не только дневной сонливости, но и ночной бессонницы.
• Использование контрацептивов, имеющих гормональную природу, может также способствовать сонному состоянию, которое проявляется очень редко, но сразу же после первых приёмов препаратов.

Список болезней, протекающих с повышенной сонливостью, состоянием слабости, усталости и быстрой утомляемости, достаточно велик. Главное — ­вовремя диагностировать имеющееся заболевание и принять все необходимые меры по его лечению. И не забывать о профилактике.

dobryjson.ru

Сонливость днем: диагностика, лечение

Сонливость днем — настоящая проблема наших дней. Люди засыпают на ходу, что ведет к несчастным случаям на производстве, транспорте, в быту. Методы диагностики и лечение — в статье.

Гиперсомния — экстремальная дневная сонливость или аномально долгий ночной сон.

Не является болезнью, но служит важным симптомом патологических состояний и нарушений в здоровье.

Встречается в основном у взрослых, редко у детей, затрагивает примерно 5% всего населения Земли.

Проявляется:

• общим сонным состоянием, усталостью, повторяющимися в течение дня приступами необоримой дремоты.

• Длительность ночного сна может достигать 15 часов. Человек тяжело пробуждается, утром не чувствует себя отдохнувшим. Днем его преследует упадок сил, вялость, он словно сонная муха с заторможенной реакцией на действительность.

Первичная и вторичная гиперсомния

Первичная попадается реже (меньше 1%) и является следствием/причиной нарушений сна, нарколепсии, синдромов Клейна-Левина и Прадера-Вилли, мышечной дистрофии, болезни Норри.

Распространенная причина — генетическая предрасположенность и невыясненная (идиопатическая).

Вторичная гиперсомния — результат других заболеваний: депрессии, ожирения, эпилепсии, рассеянного склероза, синдрома беспокойных ног и пр.

Излишнюю сонливость также провоцируют неврологические расстройства, депрессия, опухоли головного мозга, болезни Альцгеймера и Паркинсона, бессонница, токсикомания и целый ряд других заболеваний и условий (на данный момент их установлено больше 30-ти).

 

Депрессия: диагностируем по снам, как победить самостоятельно.

Часто сонливость провоцируют добровольные или вынужденные недосыпания.

Постоянный недосып. Причины, последствия: атрофия мозга, ранняя старость, ожирение, остеопороз, деменция, диабет и др.

Но самая популярная причина — апноэ (остановка во сне дыхания). Им страдают около 4% людей, причем многие из них даже не догадываются об этом.

Подробно о причинах и симптомах дневной сонливости. Тест: определяем вероятность внезапно заснуть в неуместной ситуации.

Что должно насторожить

У каждого из нас своя индивидуальная потребность в ночном сне. Люди бывают коротко спящими и долго спящими.

К первой категории, к примеру, относились Наполеон и Черчилль, которым для восстановления сил хватало 5-ти часов. Альберт Эйнштейн, напротив, любил поспать и проводил в постели не менее 10 часов, делая во сне свои выдающиеся открытия.

Таким образом,

длительность вашего сна — не повод для волнения, если вы чувствуете себя бодрым и энергичным.

Основание для беспокойства:

• постоянная дневная сонливость даже после достаточного количества времени, проведенного во сне. Она — первый симптом нарушения сна и плохого его качества.

• Ночной сон заметно удлинился, но отдыха и прилива сил не приносит.

• Сонливость и усталость мешают повседневным и профессиональным делам.

Сонливое состояние днем может быть следствием нарколепсии — редкого и пока неизлечимого заболевания.

Нарколепсия: причины, признаки, влияние на жизнь пациентов, методы диагностики и лечения.

Лечение дневной сонливости

Нередко справиться с сонливостью, неосложненной заболеваниями, позволяет простое изменение своих привычек.

Прежде всего, обратите внимание на образ жизни.

Разлаживают сон:

• малая подвижность в течение дня;
• физическая нагрузка перед сном;
• переживания, стрессы, депрессивные настроения;
• авитаминоз;
• отсутствие гигиены сна, когда отправляетесь ко сну и пробуждаетесь не упорядоченно, не досыпаете;
• алкоголь, кофеин, никотин.

Если перечисленные факторы отсутствуют, но сонливость не проходит, задумайтесь о посещении терапевта.

Обследование будет направленно на определение других очевидных расстройств сна (ночных судорог, бруксизма, лунатизма, сноговорения и пр.), состояний и заболеваний, которые ведут к избыточной сонливости.

Врач может попросить вас вести в течение нескольких недель дневник сна и поинтересуется, как давно вы стали страдать дневной сонливостью.

По итогам опроса и анализов терапевт направит вас к узкопрофильным специалистам: кардиологу, неврологу, эндокринологу, нейрофизиологу, сомнологу или др.

Диагностика

Главные инструменты — полисомнография и множественный тест латентности сна (МТЛС).

МТЛС определяет скорость погружения в сон и наличие быстрой фазы в дневном сне. Патологией является засыпание меньше, чем за 10 минут, и наличие больше двух стадий парадоксального сна в эпизоде кратковременного сна.

Проводится днем, человека изолируют от внешних раздражителей, создаются комфортные условия для сна (тихо, темно, умеренно тепло). Накануне нужно выспаться (не меньше 6 часов).

Пациент засыпает 5 раз с двухчасовыми интервалами. При этом регистрируется работа мозга, быстрые движения глазных яблок, мышечный тонус, ритм сердца.

Следует отказаться от лекарственных стимуляторов (за 14 дней), от курения за 30 минут до теста, от кофеиновых напитков во время теста.

Полисомнография измеряет мозговые волны, фиксирует телодвижения и дыхание во сне, определяет, в какой стадии и почему прерывается сон.

МТЛС делают обязательно после ночной полисомнографии, которая показывает картину нарушений сна.

Этот комплекс исследований позволяет правильно диагностировать гиперсомнию.

Лечение подразумевает ряд мер:

1.Устранение основной причины (вылечивание заболевания, снижение веса, ликвидация стресса и т.д.).

2.Избавление от дремоты. Здесь может быть два варианта:

• назначаются дневные стимуляторы (амфетамин и модафинил), позволяющие бодрствовать без усилий. Эти психоактиваторы вызывают привыкание, поэтому в их приеме необходимы перерывы в 1-2 недели.

• Поощряется многоразовая короткая дремота в подходящее время и в приемлемом месте.

3.Поведенческая терапия. Пациенту объясняется необходимость нормализовать сон с помощью:

• нормализации графика сна-бодрствования,
• создания благоприятной среды, улучшающей засыпание и качество сна,
• правильной подушки и удобной кровати,
• исключения кофеина и других стимуляторов перед сном.

Резюме

Вследствие напряженного ритма жизни все мы испытываем время от времени дневную сонливость и усталость. Они не обязательно означают расстройство сна, но только, если не становятся нормой.

По статистике большинство трагических происшествий и аварий случается из-за снижения бдительности и концентрации внимания вследствие сонливости.
Посетите врача, чтобы диагностировать свое состояние и вовремя предпринять лечение.

Источник: ЦМС РФ, Wikipedia

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

---

По теме:

sna-kantata.ru

Дневная сонливость: причины и и лечение

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Дневная сонливость встречается довольно часто. Большинство людей в течение дня находятся в рабочем тонусе и деловом настроении. Они даже не думают о дополнительном  отдыхе. Но часть населения планеты только и мечтает часок-другой вздремнуть. Основное количество этих людей, конечно, просто не выспалось. Взрослому человеку требуется не менее шести часов полноценного ночного отдыха. Если это обязательное условие не выполняется, то его естественным образом начнет сильно клонить ко сну. Сегодня мне хотелось бы поговорить о причинах дневной сонливости и о способах ее лечения.

Основные причины дневной сонливости

Это состояние не является чем-то необычным. Каждый человек хоть раз в жизни испытывал его. Каждый день четверть населения всего земного шара ощущает сонливость.

Одни люди не спят по ночам, просматривая бесконечные сериалы или посещая развлекательные клубы, другие встают слишком рано, чтобы успеть приготовить обед или отвести ребенка в дома детский сад или школу.

Дневная сонливость может проявляться приступообразно или становиться фоном общего состояния. Особенно сильно она дает о себе знать после еды, в результате длительного и скучного делового совещания или при отсутствии активной деятельности.

Кроме того, в норме существуют определенные часы, когда любого человека начинает клонить ко сну. Если такое состояние происходит время от времени и обычно связано с ночным недосыпанием, переутомлением или приемом лекарственных препаратов, то беспокойства оно не должно вызывать. Обычно соблюдение режима дня, сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки достаточно быстро помогают справиться с ним. Если же сильная тяга ко сну мешает работать, вызывает рассеяние внимания и приводит к деловым ошибкам, то с ней необходимо что-то делать.

Это очень важно, так как постоянная дневная сонливость может быть вызвана не только функциональными причинами или поведенческими нарушениями, но наличием каких-либо внутренних заболеваний.

Ее естественными причинами чаще всего становятся:

• постоянное недосыпание;
• резкое нарушение режима дня;
• однообразная работа;
• значительные перегрузки на рабочем месте;
• сильное переедание;
• весенний авитаминоз;
• усталость;
• курение;
• слишком высокая двигательная активность;
• метеозависимость;
• несбалансированное питание;
• ожирение;
• гипоксия;
• выраженное снижение защитных сил организма;
• гормональный дисбаланс;
• замерзание;
• исхудание;
• начинающаяся простуда и др.

Дополнительной причиной может стать несоблюдение суточных природных биоритмов. При утреннем пробуждении по будильнику человеку необходим дополнительный заряд бодрости, иначе его организм будет стремиться снова вернуться в состояние сна.

Причиной дневной сонливости может стать и беременность. Примерно каждая пятая женщина на ранних сроках вынашивания ребенка испытывает некоторую усталость, вызванную гормональными и другими перестройками организма. В этом случае нужно подождать, пока такое вялость не пройдет сама собой. Если же она очень мешает повседневному существованию, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Основные проявления естественной дневной сонливости

В самый неподходящий момент человек внезапно ощущает, что его мысли путаются, глаза сами собой закрываются, а тело помимо воли начинает расслабляться. Работа перестает интересовать, внимание отвлекается, а привычные вещи вызывают затруднения.

Человеку больше всего хочется присесть или прилечь. Он становится вялым, необщительным, малоподвижным. Если он в это время находится дома, то обычно просто ложится на кровать и засыпает. Иногда это сказывается на общем качестве ночного сна, а иногда нет. В любом случае на следующий день, независимо от общего количества часов, проведенных в постели, ему снова хочется спать.

Дневная сонливость может быть связана и с сезонным изменением светового дня. Но если такое состояние не проходит к весне, то необходима консультация специалиста. Он проанализирует часы отхода человека ко сну и его утреннего подъема, повседневные привычки, режим труда и отдыха, изучит рацион питания, возможности заниматься физкультурой и совершать пешие прогулки.

Если исследование этих жизненных ситуаций выявит основную причину дневной сонливости, то избавиться от нее будет совсем несложно. Для этого достаточно просто скорректировать основной режим дня.

Это очень важно, так именно в период полноценного ночного отдыха осуществляются многие процессы в организме. Глубокий сон укрепляет иммунитет, способствует полноценному пищеварению, дает отдых сердцу и сосудам, позволяет настроиться на новый день коре головного мозга и нервной системе. Не выспавшийся человек обычно пребывает в плохом настроении, испытывает слабость, у него снижается координация движений. Все это может привести к производственной травме или автомобильной аварии.

От постоянной дневной сонливости значительно ухудшается качество жизни, снижается общий тонус и резко падает работоспособность. Тем более, что наступить это состояние способно внезапно и в самый неподходящий момент.

Нередко оно бывает вызвано длительной ночной бессонницей, которая также принимает различные формы. Иногда человек не может заснуть вечером, в других случаях он многократно просыпается. Бывает и так, что он пробуждается задолго до звонка будильника.

Некоторые люди любят вздремнуть после обеда или работы, что препятствует естественному наступлению ночного сна.

Для полного выздоровления человека необходимо:

• выполнять ежедневную зарядку;
• по утрам пить кофе;
• не передать;
• по возможности ходить на работу пешком;
• больше двигаться;
• чаще проветривать помещение;
• бороться с ожирением;
• не выполнять больше работы, чем требуется в необходимый момент времени;
• проводить свой досуг за приятными занятиями;
• одеваться по погоде и пр.

Желательно утром сделать зарядку или совершить утреннюю пробежку. Затем принять прохладный или контрастный душ, позавтракать свежим соком, чашечкой чая или кофе. Хороший эффект оказывает также интенсивное растирание кожи тела жестким махровым полотенцем.

Такие меры помогут человеку взбодриться, повысить тонус, активизировать кровоснабжение. Полностью сбалансированный режим труда и отдыха даст возможность избежать повышенной усталости, улучшит деятельность головного мозга, повысит настроение.

Необходимо также бороться с сильным нервным перенапряжением, а для этого нужно научиться переводить избыток нервной энергии в мышечную.

Переполненный желудок также может значительно способствовать тяге к дневному сну. Поэтому питаться надо так, чтобы после еды не испытывать ни голода, ни чувства пресыщения.

Дневная сонливость, вызванная патологическими факторами

Пристального внимания требует дневная сонливость, которая сочетается с упадком сил, тоскливым настроением, утратой интереса к окружающей действительности. Должны настораживать также резкие перепады настроения, сильная раздражительность. Все это может сопровождаться снижением памяти, внимания, усидчивости. Человек не хочет общаться, у него пропадает аппетит.

В этих случаях необходимо точно установить причину такого состояния. Для этого нужно обратиться к терапевту, невропатологу или психиатру. Он проведет обследование организма и назначит полноценное лечение.

Излишняя тяга ко сну – это уже патологический процесс, вызванный заболеваниями внутренних органов, нервной системы или головного мозга. Если после регулярного полноценного ночного отдыха он не походит в течение длительного времени, можно говорить о развитии патологии.

В таких случаях причиной дневной сонливости может стать:

• нарколепсия;
• гиперсомния;
• маниакально-депрессивный психоз;
• старческая деменция;
• шизофрения;
• астенический синдром;
• нервное перенапряжение;
• депрессия;
• паркинсонизм;
• ночное апноэ;
• алкоголизм;
• синдром хронической усталости;
• органическое поражение головного мозга;
• передозировка лекарственных препаратов;
• пониженное артериальное давление;
• эндокринные заболевания;
• вегето-сосудистая дистония;
• ишемия головного мозга;
• патология щитовидной железы;
• болезнь сердца;
• железодефицитная анемия;
• гипогликемия;
• гипергликемия;
• почечная недостаточность;
• легочные болезни;
• печеночная патология;
• преэклампсия;
• синдром Клейне — Левина;
• инфекционный процесс;
• хронические заболевания, особенно сопровождающиеся болью и т.д.

В этих случаях дневная сонливость становится постоянным спутником человека. Она обычно сопровождается пониженным тонусом и общей вялостью. Пациент быстро устает, теряет интерес к разговору или выполняемой деятельности, стремится уединиться. Он затрудняется в самых легких делах и чувствует себя полностью выбившимся из сил.

Нередко он испытывает сильные головокружения, слабость, а иногда даже дурноту.

Дневная сонливость: лечение

Тогда бывает необходима тщательная дифференциальная диагностика для выявления причины этого состояния, особенно в тех случаях, когда у человека имеется возможность полноценного ночного отдыха.

Врач:

• соберет подробный анамнез;
• побеседует с пациентом;
• исследует его симптомы;
• измерит артериальное давление;
• проверит уровень гормонов;
• назначит клинический и биохимический анализ крови;
• изучит показатели глюкозы;
• проведет общий анализ мочи;
• сделает электрокардиограмму;
• назначит электроэнцефалограмму;
• осуществит полисомнографию;
• направит на флюорографию;
• проведет ультразвуковое сканирование и т.п.

Кроме того, бывает необходимо узнать, какие именно лекарственные препараты принимает пациент. Не исключено, что сонливость вызвана их применением или сочетанием различных медикаментов. Особенно сильно такой побочный эффект проявляется у противоаллергических средств, а также у веществ, основным действием которых становится расслабление мышц или успокаивающее воздействие на нервную систему.

Выявив заболевание, можно начинать его лечение. Если причиной дневной сонливости стали какие-либо внутренние нарушения, то назначается симптоматическая и системная терапия по их устранению.

В случае развития психической болезни, ее коррекция зависит от назначений врача-психиатра и будет направлена на лечение основной патологии.

Если же фактором возникновения дневной сонливости стали значительные дисфункции центральной нервной системы, то рекомендуется прием антидепрессантов, ноотропов (Ноотропил, Пирацетам), венотоников (Кавинтон, Циннаризин), иммуномодуляторов. Часто применяется Гамма-аминомасляная кислота и Глицин, стимулирующие процессы кровообращения в головном мозге.

Кроме того, возможно назначение транквилизаторов, Кофеина, препаратов Железа и Йода.

Хорошее действие также оказывает частое проветривание помещения, прогулки на свежем воздухе, закаливание организма, встречи с друзьями, просмотр комедий, чтение приключенческих романов.

Комплексное лечение дневной сонливости избавит от ее симптомов и поможет снова ощутить радость жизни.

При строгом соблюдении режима дня, определении часов отхода к ночному отдыху и утреннего подъема, организм довольно быстро настроится на такой распорядок и не будет стремиться получить дополнительную порцию сна во внеурочное время.

Необходимо анализировать проявления неожиданной усталости в их совокупности и в связи с повседневным существованием человека. Это становится важным при выявлении неправильного образа жизни или при обнаружении каких-либо патологических процессов в организме. Они также нуждаются в коррекции, иногда даже психотерапевтическими методами.

В любом случае человеку, страдающему дневной сонливостью, необходимо пройти полное обследование для того, чтобы исключить наличие тяжелых внутренних, нервных или психических заболеваний. При их наличии требуется полноценное лечение, вплоть до госпитализации.

Теперь вы знаете, о причинах и лечении дневной сонливости! До новых встреч! И здоровья вам!

homeblogkate.ru

Сонливость днем — причины, симптомы, как избавиться

Почему возникает сонливость днем и как с ней бороться?

Очень часто в дневное время, особенно после плотного обеда, появляется усталость, повышенная сонливость, нежелание что-либо делать, снижение умственной и физической работоспособности.
Что делать в таких ситуациях, когда сонливость днем одолевает, а прилечь на диван и подремать не получится и до окончания рабочего дня еще очень далеко? Прежде всего, разобраться, почему возникает повышенная сонливость днем и затем принять меры по устранению неблагоприятно влияющих на работоспособность факторов.

Основные причины дневной сонливости

• Некачественный ночной сон (недостаточная продолжительность сна, частые просыпания, храп и наличие симптомов апноэ во время сна)
• Плотный обед, особенно включающий в себя большое количество калорийной пищи (жирное мясо, полуфабрикаты в виде пельменей, лапши быстрого приготовления, пиццы, хот-дога, пирожков, булочек и т.п.) – основная причина повышенной сонливости днем в послеобеденное время
• Сидячая работа, не связанная с физической нагрузкой, длительное нахождение на рабочем месте без перерыва, плохое проветривание помещений
• Быстрая смена часовых поясов
• Ожирение
• Прием седативных средств, антигистаминных препаратов, других медикаментов, которые могут вызывать сонливость днем
• Гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови) и гипергликемия
• Пониженное артериальное давление (гипотония)
• Авитаминоз
• Атеросклероз сосудов головного мозга, коронарных артерий
• Наличие серьезных соматических заболеваний, эндокринных расстройств, болезней нервной системы, интоксикация организма
• Скрытая депрессия
• Нарколепсия
• Синдром хронической усталости

Симптомы дневной сонливости. Тест

Предлагаю простой тест, позволяющий оценить ваш уровень сонливости днем. Необходимо ответить на каждый из предложенных вопросов максимально объективно, выбрав подходящий ответ из следующих вариантов:
0 – никогда, 1 – низкая вероятность, 2 – умеренная вероятность, 3 – высокая вероятность
(речь идет о вероятности задремать или заснуть в каждой из приведенных ситуаций).

Итак, могу ли я заснуть:

1. Сидя в кресле и читая газету
2. Во время просмотра телевизионной передачи
3. Появляется ли сонливость днем, если вы находитесь в общественном месте и сидите в кресле – в кинотеатре, на совещании, конференции
4. При длительной поездке (более часа) в автомобиле, автобусе в качестве пассажира
5. Появляется ли повышенная сонливость днем, если вы тдыхаете в горизонтальном положении в кровати или на диване после обеда или вечером
6. Во время разговора с собеседником (в положении сидя на кресле)
7. Сидя в спокойной обстановке (в уединении) после обеда (алкоголь во время приема пищи не принимался)
8. Может ли появиться сонливость днем, если вы находитесь за рулем автомобиля и стоите в течение нескольких минут в пробке

Ответив на каждый из вышеперечисленных вопросов, используя подходящий ответ (0, 1, 2 или 3), можно ориентировочно определить, насколько выражена у вас сонливость днем.

• Если общая сумма баллов более 20, то можно говорить о наличии резко выраженной дневной сонливости и необходимости срочного обследования для выявления истинной причины имеющегося расстройства. Прежде всего, следует исключить синдром обструктивного апноэ сна, а также пройти обследование у терапевта, невролога, эндокринолога.
• Показатели теста от 15 до 20 баллов свидетельствуют о значительной сонливости днем и здесь рекомендовано плановое обследование у врача-сомнолога (невролога).
• Результат теста ниже 15 баллов говорит об умеренной дневной сонливости, что чаще всего является следствием недосыпания ночью и переутомления днем. В большинстве случаев в этом случае достаточно нормализовать режим труда и отдыха и сонливость днем постепенно исчезнет.

Как бороться с сонливостью днем?

Что делать при повышенной дневной сонливости, когда после обеда голова не соображает, веки тяжелые, а конец рабочего дня еще далек?

1. Как временное средство скорой помощи – чашка крепкого и сладкого чая (кофе), легкая гимнастика, прогулка по свежему воздуху, точечный массаж (точки GI 4, VG 26), активное растирание ушных раковин в течение 1-2 минут.

2. Для постоянного применения при сонливости днем – полноценный ночной сон, гимнастика по утрам, контрастный гигиенический душ, правильное питание в течение дня с обязательным употреблением свежих овощей и фруктов.

3. Если отмечается повышенная сонливость днем, просто необходим активный образ жизни, регулярные занятия физкультурой, еженедельный загородный отдых на природе.

4. 2-3 раза в год при постоянной дневной сонливости рекомендуются курсы поливитаминов, растительных адаптогенов (элеутерококка, китайского лимонника).

5. При наличии органических заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени, почек, эндокринной системы и других органов необходимо специализированное лечение, которое поможет устранить или уменьшить сонливость днем.

medblog.by

Сонливость днем: причины…

Наверное, у каждого из нас бывали моменты, когда сонливость накатывает некстати, и хочется, во чтобы, то ни стало, вздремнуть. Как правило, так реагирует организм, если ему что-то не нравится. Стоит исправить проблему (банально выспаться, подвигаться, успокоиться) как сон «рукой снимает».

Но если сильное и настойчивое желание спать не проходит долго, мешает обычным домашним и общественным делам, досугу, обучению, стоит обратить внимание на здоровье и образ жизни.

Гиперсомния — это чрезмерная дневная сонливость (EDS) и ненормально долгий ночной сон (более 10 часов).

Не является заболеванием, но может служить признаком других нарушений здоровья или состояний.

Бывает психофизиологической и патологической.

Психофизиологическая случается у здоровых людей и обусловлена кратковременными обстоятельствами — стрессом, усталостью, недосыпом, отсутствием физической активности.

Легко преодолевается с помощью нормализации режима дня и образа жизни, устранения стресса.

Патологическая гиперсомния — сонное пребывание даже после продолжительного ночного отдыха. Указывает на плохое качество сна и наличие провоцирующих факторов (болезней, усугубляющих условий).

Гиперсомния проявляется:

*постоянными, повторяющимися эпизодами экстремальной сонливости в часы, типичные для бодрствования;

*нехваткой энергии, вялостью, человек может внешне походить на пьяного.

*Несмотря на обилие сна, присутствует усталость, как будто и не спал вовсе.

Некоторые люди вынуждены дремать в течение дня неоднократно, пытаясь отбить более сильные порывы сонливости и боясь заснуть в неподходящем месте (на работе, во время еды или разговора). Эти дремОты часто обеспечивают только короткие периоды освобождения от хронической усталости и сонливости.

По мере того как сонливость усиливается, резко уменьшается работоспособность и концентрация внимания. Что может быть опасным, если профессиональная деятельность связана с риском для жизни своей или других людей (авиадиспетчеры, водители транспорта и др.).

К слову:

EDS является ведущей причиной смертности в результате автомобильных аварий, «уснул за рулем».

Причины навязчивой сонливости:

В настоящее время известно примерно 30 различных причин. Рассмотрим подробно самые распространенные.

Апноэ стоит на первом месте.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — весьма опасное заболевание: во сне случаются многочисленные паузы в дыхании на несколько секунд или минут.

Спящий вынужден просыпаться от нехватки воздуха, сон разлаживается, а значит, не приносит должного отдыха. Происходит кислородное голодание, пагубное для всего организма и особенно мозга.

Утром больной жалуется на повышение давления, разбитость, головные боли. Неполноценный ночной сон компенсируется тяжелой сонливостью днем.

Нарколепсия. При этом расстройстве сна человек внезапно засыпает независимо от обстоятельств или времени.

Нарколептик находится в постоянной опасности: если во время приступа он стоит или идет, то падает, если ест — может подавиться, если ведет машину — не справляется с управлением.

Заболевания и состояния, связанные с двигательной активностью конечностей во сне (синдром беспокойных ног, гипнические подергивания, «движущиеся пальцы-болезненные ноги» и др.).

Инсомнии: бессонница, сноговорение, сомнабулизм, бруксизм, ночные судороги ног.

Синдром Клейне-Левина, когда человек периодически впадает в спячку и просыпается только для приема пищи и похода в туалет.

Могут сопутствовать гиперсексуальность, агрессивность, нервная возбудимость. Подвержены чаще всего молодые люди в пубертатный период (13 — 19 лет).

Травмы и органические заболевания мозга: атрофия, эпилепсия, деменция, болезни Альцгеймера и Пика, расстройства психики вследствие сосудистых нарушений мозга, др.

Почечная недостаточность.

Травмы ЦНС.

Эндокринные и сердечно-сосудистые патологии.

Гипотония (пониженное артериальное давление).

Неврозы, хронический стресс, депрессия.

При очень сильных переживаниях и психических травмах человек может спать сутками, уходя от невыносимой действительности в сон.

Нарушенный график сна-бодрствования (недосыпы, поздние засыпания).

Смещение биоритмов (работа в ночную смену или смена часовых поясов из-за перелетов).

Прерывистый ночной сон вследствие кошмаров, судорог ног, частых позывов в туалет.

Лекарства:

*антигистамины (против аллергии и ОРВИ),

*психотропные (транквилизаторы, нейролептики и т.д.),

*снотворные,

*препараты от укачивания,

*успокоительные,

*обезболивающие.

Нехватка железа (железодефицитная анемия).

Генетическая предрасположенность.

Злоупотребление наркотиками, токсикомания.

Идиопатическая (не выясненная).

Питание. Исследования американских ученых показали, что жирная пища влечет приступы сонливости днем. Диета, богатая углеводами, напротив улучшает работоспособность и умственную деятельность. Белки на сонливость никак не действуют.

Дефицит биотина (водорастворимого витамина B7 или H).

Тест. Определение степени тяжести дневной сонливости:

Важно провести различие между случайной и чрезмерной хронической сонливостью в дневное время.

С помощью простого теста оцените самостоятельно вероятность своего засыпания в неприемлемой обстановке:

Подводим итоги:

20 и больше. Тяжелая сонливость, связана с серьезными нарушениями сна и болезнями, проявляющимися гиперсомнией. Следует обратиться за медицинской консультацией непременно и, не откладывая.

15 – 20. Значительная сонливость. Вероятность наличия заболеваний и нарушений сна высокая. Поход к терапевту планируйте обязательно.

10 – 15. Умеренная, управляемая сонливость. Может наблюдаться при неправильной организации режима, недостаточном ночном отдыхе, стрессовых ситуациях. Не мешает обратиться к врачу, чтобы исключить развивающиеся заболевания и прогрессирующие инсомнии.

0 – 10. Повода для беспокойства нет.

Резюме: Факт, заслуживающий вашего пристального внимания, — долговременная навязчивая сонливость днем. Причины ее могут быть слишком серьезны.

К примеру, многие люди, особенно одинокие, даже не догадываются о том, что ночью имеют остановки дыхания во сне из-за смертельно опасного апноэ. Сонливость в этом случае — верный признак и повод обратиться к врачу.

Дневная сонливость чревата ухудшением общего здоровья, авариями на транспорте, несчастными происшествиями. Если рядом с вами находятся постоянно сонные люди, уделите им свое время, убедите пойти в поликлинику для обследования.

Как бороться с сонливостью:

Необходимо вести здоровый образ жизни. Это подразумевает не только здоровое питание, но и рациональный режим сна. Спать нужно ночью, причем желательно засыпать до 23 часов. Если вы относите себя к совам и предпочитаете спать днем, а ночью работать или развлекаться, сонливость будет ходить за вами по пятам, жалобно и заразительно зевая.

Причиной неумеренной сонливости часто становится недостаток движения. Нужно заниматься фитнесом, йогой или хотя бы устраивать перед сном пешие прогулки.

Гиподинамия нередко вызывает нарушения сна. Обязательно следите за тем, чтобы в течение дня выпивать 1,5-2 л чистой воды. А вот крепкого чая и кофе лучше избегать, особенно во второй половине дня.

Сонливость может настигать тех, кому не хватает солнечного света, особенно в зимнее время. Это можно исправить, используя в помещениях лампы, имитирующие спектр солнечного света. Попробуйте бороться с сонливостью с помощью точечного массажа. Активные точки находятся на кончиках пальцев рук, в миллиметре от ногтя по центру, на лице — прямо под носом и в основании переносицы. Помогает также энергичное растирание ушных раковин и массаж шеи и плечевого пояса.

Бодрых вам дней! И ночей, приносящих отличный отдых!

poleznosti.mirtesen.ru