как его сохранить — Российская газета

Лишь половина людей с гипертонией знает о своем заболевании. При этом из тех, кто знает, многие лечатся от случая к случаю, вместо того чтобы контролировать давление постоянно. Всемирный день сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября, в нашей стране традиционно открывает Неделю здорового сердца. В этом году во всех регионах страны проходит акция «Спасибо, сердце!».

Это образовательный проект. Во всех городах на этой неделе пройдут лекции, тематические форумы и медицинские мероприятия: людям расскажут, почему возникают болезни сердца и как при помощи простых действий снизить риск их возникновения, помогут обследоваться и получить консультацию кардиолога, — рассказали «РГ — Неделе» в АНО «Национальные приоритеты».

Скрытая гипертония — предвестник самых тяжелых заболеваний сердца и сосудов и частая причина «неожиданных» инфарктов и инсультов. Не случайно именно болезни сердца и сосудов на первом месте среди причин смертности. В мире они каждый год уносят 18 млн жизней. И проблема год от года только обостряется — из-за современных стандартов жизни, из-за промышленной еды и гиподинамии. Всемирный день сердца призван напомнить всем нам, что профилактика возможна и необходима: это должен осознать каждый человек.

5 золотых правил для здорового сердца

1. Следите за питанием

Быстрые углеводы (сахар, сладкие напитки, включая фруктовые соки, выпечка), соль, а также жареную и копченую еду, включая фастфуд, сводим к минимуму. В привычном меню должно быть больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов. И, конечно, переедание — зло.

2. Двигайтесь

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Причем бить рекорды не нужно, перетренированность тоже вредна. Достаточно ежедневно делать 20-30-минутную зарядку и 2-3 раза в неделю тренироваться по часу — это могут быть и аэробные нагрузки, и силовые упражнения, кому что нравится.

40 процентов взрослого населения страдает от артериальной гипертонии. Причем на начальной стадии заболевания из-за отсутствия симптомов многие не подозревают, что больны. Вот почему кардиологи рекомендуют регулярно проверять артериальное давление

3. Высыпайтесь

Недосыпание рано или поздно серьезно сказывается на здоровье, приводит к гипертонии. Здоровый сон длится 6-8 часов не прерываясь. Заснуть станет проще, наладив режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Помогут прогулки перед сном и отказ от телевизора и гаджетов перед сном — их свечение мешает выработке гормона сна мелатонина.

4. Табу на курение и алкоголь

Злоупотребление алкоголем и курение однозначно вредны для сердца и сосудов, не говоря уже о множестве других угроз (например, повышенном риске возникновения онкологических заболеваний). Поэтому от курения и крепкого алкоголя лучше отказаться вовсе. Относительно сухого вина мнения экспертов мягче: иногда можно, но в умеренном количестве.

5. Учитесь справляться со стрессом

Дозированный стресс организму нужен — это тренинг. Однако длительные хронические стрессы, а также сильные нервные потрясения «изнашивают» весь организм. В числе прочих неприятностей стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Научиться справляться с негативными эмоциями и нервным напряжением — реально. На помощь приходят медитация, самовнушение, дыхательные упражнения — все это есть в йоге, других восточных практиках.

Мнение эксперта

Во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца

Сергей Бойцов, генеральный директор НМИЦ кардиологии, главный внештатный кардиолог минздрава, академик РАН:

Фото: Артем Геодакян / ТАСС

Однократное повышение давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония.

Я хочу обратиться ко всем жителям нашей огромной страны с призывом прислушиваться к сердцу не только в отношении предчувствий и чувств, но и в отношении здоровья нашего главного «мотора», у которого не бывает перерывов и выходных.

Делать это нужно с юности — регулярно проверять работу сердца с 18 лет. Если не заботиться о сердце, то изменения в его работе у мужчин будут заметны уже к 40 годам, а у женщин — к 50. Сейчас это вдвойне важно. Такой «невидимый враг», как гипертония, которой страдает 40% взрослого населения страны, — это фактор более тяжелого течения COVID-19. Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, у него при заражении коронавирусом неизбежно страдают не только сердце, сосуды, но и малый круг кровообращения, который включает и легкие, поэтому течение инфекции существенно осложняет жизненный прогноз.

Людям старше 60-65 лет, а также молодым людям, перенесшим инфаркты, инсульты, необходимо быть очень осторожными и соблюдать все меры предосторожности особенно тщательно.

Повышение уровня артериального давления — основное проявление артериальной гипертонии. Однократное повышение артериального давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония. Только при устойчивом и продолжительном повышении давления врачи говорят о заболевании. Артериальная гипертония — хроническое заболевание, развитие которого зависит от образа жизни (низкая физическая активность, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем) и наследственных факторов.

Длительный стресс, отрицательные эмоции — все это может способствовать развитию гипертонии. Особенно неблагоприятно, если стрессовая ситуация повторяется часто и на протяжении длительного времени. Также повышению артериального давления способствует, а иногда и является предрасполагающим фактором, избыточный вес.

Недостаточная информированность об артериальной гипертонии приводит к недооценке ее тяжести, к низкой обращаемости за помощью к врачам на ранней стадии, когда еще можно избежать серьезных осложнений.

Акция «Спасибо, сердце!» — это повод приобрести новую полезную привычку — регулярно оценивать уровень давления, а также поддерживать свое сердце и сосуды полезной пищей и грамотными физическими нагрузками.

Получить консультации по здоровому образу жизни можно в Центрах здоровья, которые работают при поликлиниках благодаря национальному проекту «Демография». А в рамках национального проекта «Здравоохранение» во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца и сосудов, система должна получить квалифицированные кадры и оборудование: новое оснащение получат не менее 140 региональных сосудистых центров и 469 первичных сосудистых отделений.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов / Ирина Невинная

Как проверить сердце: факторы риска и суть кардиочекапов :: Здоровье :: РБК Стиль

Когда речь заходит о здоровье сердца и сосудов, люди обычно делятся на тех, кто измеряет давление при любом легком головокружении, и тех, кто о нем не задумывается вообще. Оба подхода по-своему неправильны: кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Алексей Утин рассказывает, почему, кому и в каких случаях нужно проходить кардиообследование.

«Многие люди думают, что медицинские обследования нужны только для того, чтобы поставить диагноз и решить какую-то проявившуюся проблему со здоровьем. Это не так.

Сердечно-сосудистые заболевания в большинстве случаев развиваются бессимптомно, и первое проявление может оказаться губительным. Поэтому будущее — за профилактической медициной. Если мы будем регулярно отслеживать определенные показатели, то те или иные нарушения можно будет выявить задолго до появления первых симптомов.

Часто достаточно просто скорректировать образ жизни, чтобы избежать серьезных проблем и хирургического или терапевтического вмешательства в будущем», — Алексей Утин, кардиолог, сердечно-сосудистый хирург.

Алексей Утин, кардиолог, сердечно-сосудистый хирург

Как образ жизни влияет на сердце

По данным Всемирной организации здравоохранения [1], сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти во всем мире. Уже этого факта должно быть достаточно, чтобы задуматься о здоровье своей кровеносной системы.

Но это не так страшно: осознание возможных рисков — это первый шаг к превентивному лечению серьезных заболеваний. Есть набор факторов, которые сильнее всего влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, — за ними и нужно следить внимательнее.

Курение

Систематическое выкуривание одной пачки сигарет в день сокращает ожидаемую продолжительность жизни курильщика в среднем на 10 лет [2]. При этом доказано, что полный отказ от курения значительно снижает риски развития сосудистых проблем.

Вопреки распространенному заблуждению, самый действенный и эффективный способ снизить этот фактор риска — это решительно… бросить курить. Чем раньше удастся это сделать, тем ниже будет риск для здоровья курильщика и его близких. Пассивное курение тоже губительно для сосудов — оно увеличивает риски развития осложнений на 20−30%.

Поэтому, кстати, индивидуального героизма может быть недостаточно — нужно еще и повлиять на свое окружение.

Малоподвижный образ жизни

Мы проводим на диване или в кресле очень много времени: в этих предметах интерьера мы работаем и отдыхаем. Однако речь не о мебели: злейший враг сосудов — отсутствие физической активности.

Неподвижный образ жизни может сократить ее продолжительность на 3,9−7,2 года (в зависимости от веса) [3].

Взрослому человеку нужно проходить тот самый минимум из 10 000 шагов в день, чтобы компенсировать сидячий образ жизни. В идеале нужно ежедневно заниматься разнообразными физическими упражнениями.

Но важно понимать, что забег на марафонскую дистанцию не компенсирует вред продолжительного пребывания в неподвижном состоянии. Для тех, кто большую часть дня проводит в одном и том же положении, риски сосудистых проблем значительно возрастают [4].

Неправильное питание

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти во всем мире

Есть распространенный миф, что для сердца опасны лишний вес и кофеин. Но это не совсем так.

Избыточный вес — это следствие отсутствия регулярной физической нагрузки, которая, как мы выяснили, нужна для активного долголетия. Но, согласно исследованиям [5], люди с индексом массы тела немного выше среднего показывают даже большую продолжительность жизни, чем с «идеальным», если они регулярно занимаются физкультурой.

Это не значит, что нужно срочно набирать вес. Целью должна быть не потеря веса, а здоровый образ жизни: сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Переедание и злоупотребление некоторыми продуктами действительно имеет серьезные последствия. Чтобы снизить сосудистые риски, нужны сознательные ограничения в питании: не переедайте, избегайте большого количества сахара, отдавайте предпочтение растительным маслам, ешьте больше овощей.

А вот кофе не так опасен для тех, у кого нет серьезных проблем с сердцем. Главное — как и во всем — знать меру. Однако потребление кофе более 3 чашек в день [6] все-таки увеличивает риск инфарктов — правда, только у мужчин.

Какие проблемы со здоровьем указывают на неполадки с сердцем

Повышенное давление

Вопреки распространенному мнению, при повышенном давлении голова не болит. И отсутствие головной боли не означает, что гипертонической болезни нет. Единственный способ диагностики гипертонии — измерение артериального давления.

Повышенное давление травмирует сосудистую стенку и приводит к тому, что сосуды быстрее изнашиваются. С ноября 2017 года американские врачи изменили классификацию артериальной гипертонии и теперь повышенным считается давление выше чем 120/80, а давление выше 130/80 — уже гипертония.

И если по старой классификации повышенное давление было у 32% взрослого населения, то теперь гипертониками являются 46% населения — т. е. почти каждый второй. Высокое давление сокращает продолжительность жизни на 5−7 лет [7].

Высокий холестерин

Как и давление, высокий холестерин не «болит». При этом его уровень повышен у 54% людей в Европе. Cнижение холестерина в сыворотке крови на 10% у мужчин в возрасте 40 лет приводит к 50%-му сокращению сердечных заболеваний в течение 5 лет [8].

Нам кажется, что инфаркты и инсульты происходят с нашими родными внезапно, как гром среди ясного неба, но это не так. Факторы риска можно обнаружить за 10−30 лет, и их раннее выявление и своевременное начало превентивной терапии могут снизить риск инфаркта на 90% [9].

При этом какие-то проблемы с самочувствием или их отсутствие никак не влияют на риск инфаркта. Например, люди с пониженным давлением часто жалуются на головокружение или даже могут упасть в обморок, но гипотоники живут дольше гипертоников. А гипертоники даже с давлением 240 могут прекрасно себя чувствовать, работать и вести активную жизнь — до тех пор, пока не случится инсульт.

Неустранимые факторы риска возникновения проблем с сердцем

Однако даже переход к здоровому образу жизни без вредных привычек, с регулярными занятиями спортом и правильным питанием не может полностью избавить от рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют и неустранимые факторы риска.

Возраст

Чем старше мы становимся, тем выше риск появления проблем со здоровьем. Здоровый образ жизни помогает значительно отсрочить старость, но с 30−40 лет риски начинают увеличиваться естественным путем. Особенно резкий рост происходит у женщин после менопаузы (из-за снижения выработки эстрогена). Но для минимизации этих рисков достаточно регулярно отслеживать определенные показатели.

Врожденные заболевания и наследственность

Некоторые люди рождаются с нарушениями и долгое время о них даже не подозревают. К таким врожденным проблемам относятся и некоторые пороки сердца и сосудов. Кроме того, влияет и семейная история: если у родственников были случаи сердечно-сосудистых заболеваний, это тоже увеличивает риски.

Как проходит обследование сердца

Проверить сердце и сосуды можно в ходе одного из бесплатных регулярных чекапов, которые можно пройти по ОМС в определенном возрасте.

Можно пройти кардиологическое обследование на дому — такие, например, мы проводим в SMART CheckUp. Все процедуры проводятся без очередей и посещения больниц, результаты приходят через два дня на электронную почту. Их мы, в лучших традициях профилактической медицины, сопровождаем рекомендациями по питанию, физической нагрузке и, при необходимости, терапии.

Как выглядит процедура проверки сердца

Необходимые анализы:

• Биохимия крови
• Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой
• Липидный профиль
• Гемостаз
• Гормоны крови
• Общеклинические исследования мочи

Инструментальные исследования:

• ЭКГ
• УЗИ сердца
• УЗИ брахиоцефальных артерий (измерение толщины комплекса интима-медиа).

Многочисленные исследования различных пациентов показали, что толщина комплекса интима-медиа (ТКИМ) в стенке сонных артерий — качественный показатель риска возникновения серьезных осложнений. ТКИМ увеличивается с возрастом и ростом влияния негативных факторов на систему кровообращения. Повышение ТКИМ на 0,5 мм увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта в несколько раз [10].

Регулярное ультразвуковое исследование ТКИМ сонных артерий помогает исключить или вовремя установить превышение нормальных значений, назначить соответствующую терапию и предотвратить развитие возможных негативных последствий для организма.

Профилактическая медицина

Профилактическая медицина — это осознанный подход к собственному здоровью, вовремя скорректированный образ жизни и, как следствие, более долгая и продуктивная активная жизнь. Обследование уже снижает риски проблем с сердцем и сосудами.

Высокая распространенность повышенного артериального давления (46%) и высоких показателей холестерина (54%) [11] говорит о том, что как минимум каждому второму человеку может потребоваться коррекция образа жизни или даже медикаментозное вмешательство. Инструментальная диагностика, визуализация атеросклеротических бляшек и структурных изменений в сердце помогает определить тактику терапии и повышает приверженность к ней. Последнее — основной показатель эффективности [12] лечебно-профилактической работы кардиолога и терапевта. 

Лекция «Огонь в сердце. Как сберечь сердце в жару?» в клинике Саган Дали

Лектор – профессор из Монголии Донгиндоо Навчаа, рассказала об основных причинах заболеваний сердца в летнее время года и как их предотвратить. Показала упражнения для помощи самому себе, в случаях, если сердце уже болит. И дала рекомендации по питанию в летнее время.

Так же, у всех слушателей была возможность пройти бесплатную диагностику организма и индивидуально пообщаться с доктором.

В приятное дополнение, по нашей традиции, чаепитие и розыгрыш призов!

Вот некоторые причины и симптомы возникновения болезней сердца при дисбалансе (нарушении) той или иной Доши.

Болезнь скопления Ветра в сердце

Причины: чрезмерное употребление продуктов со свойствами «легкое», «жесткое», со вкусами горькое и терпкое, постоянное употребление непитательной пищи, душевные страдания, охлаждение на ветру и на морозе приводят к накоплению ветра, который нарушает работу сердца.

Симптомы: головокружение, сердцебиение, бессонница, тревожность, неустойчивость настроения, дрожь в руках и ногах.

Тактика лечения: подавить ветер, улучшить деятельность сердца

Болезнь Желчи в сердце

Причины: из-за избыточного потребления острого, терпкого, кислого, постоянного перегрева на солнце, перенапряжения, тяжелых переживаний или сильного гнева, сна в дневное время. Происходит накопление Желчи, которое нарушает функции желчи Претворяющей.

Симптомы: чувство жара в груди, жажда, сухость во рту, сердцебиение, обмороки, быстрый неровный пульс.

Тактика лечения: Подавить жар Желчи, поддержать сердце.

Болезнь Слизи в сердце

Причины: из-за холода, постоянного потребления плохо перевариваемой пищи сладкого, горького, и вяжущего вкусов со свойствами «маслянистый», «тяжелый» и «холодный», пребывание в сыром холодном месте происходит избыточное накопление Слизи, которое вредит сердцу.

Симптомы: распирание в груди, сердцебиение, забывчивость, рассеянность, сонливость, тяжесть в теле.

Тактика лечения: подавить Слизь, улучшить ток крови и Ветра.

Если у Вас проявляются такие симптомы, приходите на консультацию, мы обязательно вам поможем

Коронарография

Рентгенконтрастный метод исследования, один из самых эффективных способов проверки состояния сосудов сердца

Коронарография — один из эффективных способов исследования коронарных артерий, кровоснабжающих сердце. Применяется для оценки коронарного русла (сужения и их протяженность, степень выраженности и локализация атеросклеротических изменений), назначения тактики хирургического лечения у больных с симптомами ишемической болезни сердца. Показания к коронарографии определяет кардиолог, непосредственно обследующий и курирующий пациента.

Коронарография — инвазивный метод, выполняемый в условиях рентгенооперационной путем контрастирования коронарных артерий под рентгенологическим контролем. В полость сосуда посредством катетера вводят специальное вещество, целиком заполняющее просвет и позволяющее увидеть структуру артерии на рентгеновском снимке. Устанавливают катетеры через лучевую (через небольшой прокол в области запястья) или бедренную артерию (через прокол в паховой области).

Как происходит это исследование

Исследование проводится в условиях рентген-операционной под местным обезболиванием, пациент находится в сознании и может контактировать с врачом. Врач-хирург выполняет прокол лучевой или бедренной артерии, через который проводит тонкий катетер к сердцу под рентген контролем. Через катетер вводится контрастное вещество, заполняющее сосуды сердца и позволяющее оценить их состояние через специальную камеру.

Во время процедуры пациент находится в сознании, должен быть готов по просьбе врача подвигаться, сделать глубокий вдох или задержать дыхание для улучшения качества изображения.

Результаты обследования пациент получает на руки в виде диска с цифровой записью. Необходимость последующего обследования и лечения специалист определят при анализе рентгеновских снимков. Если во время диагностической процедуры выявлено жизнеугрожающее сужение коронарных артерий, хирург определяет тактику лечения. Пациенту обычно назначают медикаментозную терапию, транслюминальную баллонную ангиопластику со стентированием пораженного участка сосуда или аортокоронарное шунтирование. 

Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом…

Борстель, Й. Х. фон.

Наше сердце — неутомимый труженик. Не останавливаясь ни на секунду, оно стучит и стучит: в среднем за 70 лет набегает без малого 3 миллиарда раз. И все для того, чтобы мы могли жить в свое удовольствие. Взамен же сердце не просит почти ничего, единственное, что от нас требуется, — беречь его. Но как именно?

Полная информация о книге

• Вид товара:Книги
• Рубрика:Кардиология. Ангиология
• Целевое назначение:Научно-популярное издание для взрослых
• ISBN:978-5-699-88786-6
• Серия:Сенсация в медицине
• Издательство: Э
• Год издания:2018
• Количество страниц:254
• Тираж:5000
• Формат:60х90/16
• УДК:612.17
• Штрихкод:9785699887866
• Доп. сведения:пер. с нем. Т. Б. Юриновой
• Переплет:в пер.
• Сведения об ответственности:Йоханнес Хинрих фон Борстель
• Вес, г.:396
• Код товара:3364257

Как защитить сердце от стресса | Карьера | DW

Работы непочатый край, цейтнот, бесконечные неприятности с коллегами и начальством, — постоянный стресс на рабочем месте в разы повышает риск сердечнососудистых заболеваний, поскольку из-за перегрузки организма происходит сбой в работе нервной, иммунной, гормональной систем. Хронический стресс так же вреден для сердца, как курение или высокий уровень холестерина. Как показало недавнее исследование, проведенное институтом социологических исследований Forsa по заказу немецкой кассы медицинского страхования Techniker Krankenkasse (TK), каждый третий инфаркт миокарда случается в результате стресса. Но как защититься?

Разрушительная сила негатива

Особенно опасен продолжительный стресс, пусть даже незначительный по силе. Такая затянувшаяся по времени нагрузка на организм, или дистресс, может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям, вплоть до инфаркта. Наиболее частой причиной затяжного стресса становятся продолжительные конфликтные ситуации, моббинг на рабочем месте.

Стресс чреват синдромом эмоционального выгорания

Если человека постоянно переполняют отрицательные эмоции, его мозг перманентно пребывает в возбужденном состоянии, и основные биоритмы организма дают сбой: нарушается сон и гормональные функции, с перебоями функционируют механизмы саморегуляции отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма. Сосуды сужаются, что провоцирует накопление на стенках артерий жировых отложений и холестерина. На этом фоне быстро развивается атеросклероз сосудов, что влечет за собой ишемическую болезнь сердца и инфаркты миокарда.

Человек, страдающий атеросклерозом, порой на протяжении нескольких лет может не замечать проблемы и, соответственно, не обращается к врачу. Поэтому медики советуют не оставлять без внимания такие симптомы, как ощущение тяжести и боли в груди, тошнота, беспокойство, боли в руке или спине, поскольку они могут сигнализировать об инфаркте.

Когда трудишься на пределе

Эксперты бьют тревогу: в Германии практически во всех отраслях возросло число людей, жалующихся на эмоциональное, психическое и физическое истощение, являющееся результатом хронического стресса на рабочем месте. В связи с психическими проблемами и заболеваниями сегодня выписывается десять процентов больничных листов. А число тех, кто из-за болезней сердца, тяжелых депрессий, морального истощения, других сердечнососудистых и психических заболеваний вынужден окончательно оставить работу, за последние полтора десятка лет увеличилось вдвое.

Разумеется, ни одна работа не обходится без стресса. Более того, человеку даже необходимо периодически решать сложные задачи, поскольку это стимулирует его развитие, констатирует профессор Вольфганг Гебель (Wolfgang Gaebel) из Университета имени Генриха Гейне в Дюссельдорфе. В то же время ученый напоминает о том, что у всех, даже самых устойчивых людей есть предел прочности. Ссылаясь на результаты специальных исследований, он выделяет главные факторы стресса и психического истощения людей на рабочем месте: чрезмерная перегрузка, необходимость решать множество серьезных задач в сжатые сроки, мультитакскинг, конфликты с коллегами, деспотичный начальник.

Нередко работники по найму и сами вгоняют себя в стресс. Так, более четверти рабочих и служащих немецких компаний трудятся без перерыва. Такие тревожные данные приводит Мартин Шютте (Martin Schütte) из Федерального ведомства охраны труда и производственной медицины (BAuA) и напоминает о том, что те, кто работает с утра до вечера не покладая рук, служат плохую службу, поскольку у таких людей эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет работу. Поэтому Мартин Шютте советует время от времени отвлекаться от дел и устраивать короткие паузы, будь то десятиминутная прогулка, чаепитие или дружеский разговор с коллегами. Перерывы в работе очень важны, поскольку это эффективная профилактика стресса, подчеркивает эксперт.

Вместо лекарств

Ряд советов дают и эксперты Немецкого фонда сердечных заболеваний (Deutsche Herzstiftung). Следуя их рекомендациям, вы сможете предупредить стресс и вместе с ним — появление сердечнососудистых и психических заболеваний. Например, научитесь говорить «нет», когда шеф или сослуживцы хотят взвалить на вас дополнительную работу. Объясните им, что вы и так перегружены. И не бойтесь упоминать о трудностях, с которыми вам приходится сталкиваться. А если есть такая необходимость — даже просить о помощи. В конце концов, вы — человек, а не робот.

Нужно уметь вовремя ставить точку

Не забывайте о том, что всех дел не переделаешь. И даже если вы чересчур склонны к перфекционизму, учитесь вовремя поставить точку. Прекращайте трудиться сразу по окончании рабочего дня. Но пассивным просиживанием перед телевизором дома на диване лучше не злоупотреблять. Вместо этого лучше покатайтесь на велосипеде, совершите пробежку в парке, позанимайтесь йогой или отправляйтесь в фитнес-центр. А еще эффективное лекарство против стресса — это пение в хоре, рисование, игра в футбол, волейбол или теннис. В любом случае, до приема настоящих медикаментов дело лучше не доводить, рекомендуют специалисты Немецкого фонда сердечных заболеваний.

Смотрите также:

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 1: эйфория и мотивация

  Помните, какой душевный подъем вы испытали после подписания трудового договора, как радостно было вам от того, что поиски работы увенчались успехом и из нескольких сотен претендентов на вакансию работодатель выбрал именно вас? Теперь вам хочется одного: с головой окунуться в работу, в полной мере проявить свой талант, познакомиться и найти общий язык со всеми коллегами.

• Карьера: взлеты и падения

  Энергия бьет ключом

  На первом этапе вам все интересно. Вы пребываете в отличном настроении, а также в уверенности по поводу того, что не только оправдаете надежды начальства, но и превзойдете все его ожидания. Энергия в вас бурлит, сил хоть отбавляй. Вы готовы свернуть горы.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 2: отрезвление

  Но рано или поздно эйфория проходит. Ее сменяют будни и рутина. И наступает момент, когда вы начинаете видеть в новой работе не только положительные моменты. Вы сталкиваетесь с первыми проблемами — например, не всегда сходитесь во мнении с коллегами, а также вынуждены признать, что выполнение некоторых заданий стоит немалых сил и нервов. Вы замечаете за собой раздражительность.

• Карьера: взлеты и падения

  Неуверенность и разочарование

  На втором этапе вы постепенно начинаете понимать, что вам будет не под силу оправдать многие надежды работодателя. И вы задаетесь вопросом: может быть, вы совершили ошибку? А не лучше ли было предпочесть другого работодателя или даже остаться в прежней компании?

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 3: привыкание и адаптация

  Однако и период терзаний проходит. Постепенно вы осваиваетесь на новом месте, приходите к пониманию «правил игры» и принципов всего рабочего процесса. Вы также успели ближе познакомиться с коллегами. А с некоторыми из них вы, возможно, уже даже подружились и встречаетесь не только на работе.

• Карьера: взлеты и падения

  Позитивный настрой

  На третьем этапе вы больше не терзаетесь сомнениями, а вновь обретаете уверенность в своей компетентности и все больше идентифицируете себя с новой фирмой. Вы опять ощущаете прилив сил и энергии — и стремитесь доказать работодателю, что готовы взять на себя больше обязанностей и ответственности, чем предусмотрено должностью. Честолюбие подогревает вас.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 4: чувство принадлежности к компании

  К этому времени вы стали неотъемлемой частью коллектива и чувствуете себя в нем уверенно, легко и естественно. У вас уже не размытые, а абсолютно четкие представления о своих функциях и должностных обязанностях. Вы достигаете хороших результатов в работе, что не остается без внимания шефа. Он все чаще удостаивает вас похвалы.

• Карьера: взлеты и падения

  Признание и уважение

  На четвертом этапе вы получаете признание и уважение — как со стороны клиентов и деловых партнеров фирмы, так и со стороны коллег по работе и начальства. В компании высоко ценят вашу компетентность и часто обращаются к вам как к эксперту по самым разным вопросам. Ваш статус повышается, и это мотивирует вас работать еще лучше.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 5: пик работоспособности

  Это кульминация. Именно на пятый этап приходится пик вашей работоспособности. В этот период вам постоянно сопутствует успех, будь то повышение зарплаты или в должности. Вас то и дело ставят в пример коллегам и доверяют все больше работы, требующей большой ответственности.

• Карьера: взлеты и падения

  Успех и карьерный рост

  На пятом этапе вы на гребне успеха. Из вас прямо-таки бьет фонтан креативных идеей для бизнеса. И то, что ваш вклад в развитие компании оценивают по заслугам, мотивирует вас еще больше. Вы много работаете над собой, посещаете различные курсы повышения квалификации. Психологически вы настроены только на успех.

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 6: кризис профессионального роста

  Но, как это ни печально, после профессионального взлета наступает время, когда трудоспособность снижается, а творческие идеи больше не бьют ключом. Успехи, к которым вы уже успели привыкнуть, постепенно остаются позади. Получается, после того как вершина достигнута, путь один — вниз? Не отчаивайтесь! Это всего лишь период стагнации. Скорее всего, кризис пройдет.

• Карьера: взлеты и падения

  Стресс и недовольство собой

  На шестом этапе, в период профессионального кризиса, вы постоянно ощущаете моральный дискомфорт, начинаете сомневаться в себе и все чаще задумываетесь о поисках другой работы. В то же время внутренний голос подсказывает, что не так уж все плохо. В конце концов, вам удается себя убедить в том, что «везде хорошо, где нас нет».

• Карьера: взлеты и падения

  Этап 7: время перемен

  Вы все чаще задаетесь вопросом, правильно ли вы выборали профессию. В результате чуть ли не каждый день оборачивается моральным стрессом. У вас плохое предчувствие. Нарушен сон. И вам теперь даже не верится, что когда-то вы с удовольствием ходили на работу. Чем дольше будет продолжаться такая фаза, тем хуже для вашего здоровья. Тогда выход один — найти другую работу.

• Карьера: взлеты и падения

  Пора принимать решение

  Понятное дело, представленная модель трудового пути относительна. И то, как протекают его фазы, зависит от индивидуальных особенностей. И нельзя с полной уверенностью утверждать, что несколько лет спустя после старта в новой компании на смену вашему энтузиазму придет хандра. Седьмой этап — время задуматься о достигнутом и дальнейших перспективах.

  Автор: Наталия Королева

Как сохранить сердце здоровым

Время от времени мы все беспокоимся по поводу своего здоровья. Иногда, чтобы избавиться от этого беспокойства, нам достаточно сказать «Со мной этого никогда не случится!» Так ли это?

В Гомельской области, как и во всей Беларуси заболевания сердечно-сосудистой системы являются печальным лидиром среди других болезней. И потому риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно, важно с большим вниманием относиться к сердцу – главному рабочему органу вашего организма, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. А вы можете сделать очень многое, чтобы помочь ему.

Запомните эти правила

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь.Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

18 — 24,9 — нормальная масса тела

25 — 29,9 — избыточная масса тела

больше 30 — ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6. Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Если вам уже за 40 лет, то контролировать его необходимо не реже одного раза в 6 месяцев.

Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце!

Заботьтесь о нем!

Heart Like A Wheel — Rolling Stone

Линда Ронштадт выпустила свой первый хит «Different Drum» в 1967 году, когда она спела с группой под названием Stone Poneys. У нее не было ни одной песни до «Long Long Time» в 1970 году. Хотя она давно была признана одной из лучших женщин-певиц в поп-музыке, только в прошлом году, когда вышел ее дебютный альбом на Asylum, Don. ‘t Cry Now , что годы ее работы над массовым признанием начали окупаться. Сердце как колесо , завершающее ее предыдущее обязательство перед Капитолием, должно гарантировать ее успех.

После многих лет гастролей Линда Ронштадт превратилась в редкую артистку, которая вживую выступает даже лучше, чем на записи. В феврале прошлого года, когда она открывалась для Джексона Брауна в Карнеги-холле, я был поражен ее сценическим поведением. Она сразу же взяла на себя управление как своей группой, так и публикой и поставила исключительно приятный и профессиональный сет, удовлетворяющий смесью поп-музыки и кантри. Одна из причин, по которой Heart like a Wheel так впечатляет, превосходя даже превосходный Don’t Cry Now , — это расширение репертуара за пределы кантри и фолк-рока.Это также объединяет Ронштадт с ее идеальным продюсером, Питером Ашером, который вместе с Эндрю Голдом предоставил десять хорошо подобранных песен с полными, отличительными звуковыми настройками, отличающимися разнообразием и воображением их инструментовки.

Первая версия, «You’re No Good» Клинта Балларда-младшего, демонстрирует огромный потенциал Ронштадта как белого блюзового певца. При поддержке Клайди Кинг и Ширли Мэтьюз Ронштадт отпускает душевный вопль, который становится захватывающим сюрпризом. Вернувшись к духу кантри, Ронштадт искренне воскрешает «Я не могу помочь, если я все еще люблю тебя» Хэнка Уильямса, исполняя гармонию с Эмми Лу Харрис на фоне стальной гитары и аккомпанемента скрипки Подлый Пит и Дэвид Линдли.Крой — это торжество понимания и вкуса. Еще одним ярким событием является «Faithless Love» Дж. Д. Саутера, возможно, самая сильная баллада из написанных им на сегодняшний день. В его поразительной аранжировке используется Херб Педерсен на банджо, а Саутер поет ровные седьмые доли октавы ниже ведущего вокала Ронштадта — нелегкая гармония, чтобы добиться изящности.

В то время как остальная часть альбома состоит из хорошего материала Пола Анки, Лоуэлла Джорджа, Фила Эверли и Джеймса Тейлора, среди прочих, все это затмевается заглавной песней, написанной Анной МакГарригл, чья песня «Cool River» была недавно записана. пользователя Maria Muldaur.Народный гимн, мелодия и слова которого невероятно красноречивы в своей простоте, «Сердце как колесо» — шедевр сочинения и аранжировки, установленный Дэвидом Кэмпбеллом как формальная камерная пьеса с противопоставлением фортепиано, контрабаса, виолончели, альта и скрипки. двойной вокал Ронштадта и Марии Малдаур. Лирика песни, в которой раскрываются темы альбома — «И это только любовь, и это только любовь / Которое может разрушить человека и вывернуть его наизнанку» — также подчеркивает сущность вокальной личности Ронштадта.Ни один другой поп-певец так идеально не воплощает западную мифическую девушку / женщину, убитую горем, но стойкую и полностью женственную в традиционном смысле этого слова. В медовом сопрано Ронштадта есть пульсирующая грань, которой не обладает ни один другой певец — грань между уязвимостью и своенравием, которую я нахожу совершенно, неотразимо сексуальной.

Линда Ронштадт — Сердце как колесо — Mobile Fidelity Sound Labs

Сделанный на всемирно известной мастеринг-системе Mobile Fidelity и отпечатанный на бесшумном 180-граммовом виниле в RTI, этот переиздание LP представляет Heart Like a Wheel с поразительной четкостью, глубиной и натурализмом.Женский голос, который по-прежнему остается наиболее сложным для точной передачи, передан с захватывающим реализмом, теплотой и чувством. Внутренняя красота безупречных фраз и страстных интонаций Ронштадта проявляется с очевидной откровенностью, ее тональность и эмоциональность пронизывают каждое лирическое и бессловесное выражение.

И все же преимущества этой пронумерованной аудиофильской версии выходят далеко за рамки интимности пения Ронштадта. В частности, величие хитрых аранжировок Питера Ашера теперь оживает, как никогда раньше.Эта 180-граммовая пластинка, лишенная утомительных высоких частот и плоской тусклой отзывчивости, присущих предыдущим ремастерам и оригинальному выпуску Capitol соответственно, устанавливает звуковой стандарт и позволяет необыкновенным инструментальным смесям расцвести с открытостью, воздушностью и органичностью текстур.

В то время как интерпретирующие навыки и потрясающий вокал Ронштадта остаются в центре внимания, звездный состав калифорнийских музыкантов, которые помогли превратить Heart Like a Wheel в мейнстрим поп-рока 1970-х годов — и прочный пример спокойной музыки того периода. назад Звук Западного побережья — нельзя забывать.Гленн Фрей, Дон Хенли, Эммилу Харрис, Мария Малдаур, Херб Педерсен, Дэвид Линдли, ДжейДи Саутер и Эндрю Голд — вот лишь некоторые из корифеев, благодаря которым набор, возглавляющий чарты Billboard, держится на незыблемой основе. Ашер расставляет все по своим местам и вместе с хедлайнером выбирает репертуар стандартов, которые одновременно встряхивают традиции и отдают им дань уважения.

Другие секреты самобытности пластинки кроются в разносторонности и страсти Ронштадт, ее сверхъестественной способности проникать в каждое стихотворение убедительно и правдоподобно, а также ее изящной технике.Как заявил Стивен Холден в своем восторженном обзоре альбома для Rolling Stone в начале 1975 года: «Ни один другой поп-певец не воплощает так идеально западную мифическую девушку / женщину, убитую горем, но стойкую и полностью женственную в традиционном смысле этого слова. край медового сопрано Ронштадта, которым не обладает ни один другой певец — грань между уязвимостью и своенравием, которую я нахожу совершенно, неотразимо сексуальной ».

Ронштадт действительно оказывается соблазнительным и манящим повсюду, будь то блюзовое прочтение Клинта Баллад-младшего.»Ты негодяй», насыщенная гармонией обработка «Я не могу помочь (если я все еще люблю тебя)», фолк-рок мелодии «Виллин» Лоуэлла Джорджа, или задушевное послание Фила Эверли «Когда меня полюбят?» В комплекте с фортепиано, контрабасом, виолончелью, альтом и скрипкой, а также второстепенным вокалом от Малдаура, кавер на заглавный трек Анны МакГарригл усиливает уникальное пространство и единую химию, очевидную во всем двойном. Платиновые усилия — такие записи, которых они просто больше не делают.

Сердце, подобное Иисусу … у меня нет (Иеремия 17: 9) — Ваш ежедневный библейский стих — 13 августа

БИБЛЕЙСКИЙ СТИХ ДНЯ: Лукаво сердце превыше всего и безнадежно лукаво; кто может это знать? — Иеремия 17: 9

Сердце, подобное Иисусу (у меня нет)
Дженнифер Уоддл

Эта молитва была частично взята из блога Дженнифер Уоддл «Поощрение женщин в окопах жизни».Вы можете прочитать весь пост ЗДЕСЬ .

Фраза «Следуй своему сердцу», пожалуй, самая популярная изречение всех времен. Особенно сейчас, в двадцать первом веке, совет «доверять своим инстинктам» или «делать то, что кажется правильным», пронизывает все аспекты нашей культуры.

Не знаю, как вы, но мое сердце ненадежное, слабое, а иногда и эгоистичное! На самом деле, Библия наиболее точна, когда говорит , что сердце лживо и отчаянно больно. (Иеремия 17: 9 ESV)

Но вот наше утешение…

Хотя Иисус знал состояние наших сердец, Он все же решил отдать Свою жизнь.

Ибо, когда мы были еще грешниками, Христос умер за нас. (Римлянам 5: 8)

Разве это не унизительно? У нас может не быть сердца, подобного Иисусу, совершенного в любви и жертвенного до смерти, но мы все же можем быть последователями сердца Бога.

Сердце чистое сотвори во мне, Боже, и дух стойкий обнови во мне. Не отвергай меня от Твоего присутствия и не отнимай от меня Твоего Святого Духа. Псалом 51: 10-11

Давид считался человеком по сердцу Бога.Вот три места Писания, объясняющие почему.

1. Одного я желал от Господа, чего буду искать: жить в доме Господнем во все дни моей жизни, созерцать красоту Господа и вопрошать в Его храме. Псалом 27: 4

Давид желал присутствия Господа больше всего на свете. Он не ценил земные дела или мирское положение больше, чем Он хотел вечно жить с Богом.

Иметь сердце после Бога означает, что мы стремимся к Его присутствию и желаем близкого общения с Ним.

2. Я восхваляю Тебя в чистоте сердца, когда узнаю Твои праведные суды. Я буду хранить уставы Твои… Псалом 4: 7-8

Послушание было основой преданности Давида Богу. Он стремился узнать постановления Господа и соблюдать Его заповеди. Давид был далек от совершенства, но он жаждал истины и честно поклонялся.

Иметь сердце после Бога означает, что мы желаем познать Его праведность и твердо намерены ходить Его путями.

Я буду размышлять о Твоих заповедях и размышлять о Твоих путях.Я буду наслаждаться уставами Твоими; Я не забуду Твоего слова. Псалом 4: 15-16

3. Он воздвиг для них царем Давида, которому Он также дал свидетельство и сказал: «Я нашел Давида, сына Иессея, человека по сердцу Моего, который сделает вся Моя воля ». Деяния 13:22

Помимо своей воли, Давид стремился осуществить Божий план для своей жизни. Он отказался от своих планов ради доброй, приятной и совершенной воли Господа.

Сердце, которое гонится за Богом, готово отдать все, чтобы исполнить замысел Господа.Независимо от того, куда Бог призывает их идти, люди по сердцу Бога оставляют эгоистичные амбиции ради Его славы.

У нас может не быть такого сердца, как у Иисуса, но, пребывая в Его присутствии, соблюдая Его уставы и подчиняясь Его воле, мы тоже можем считаться людьми по сердцу Бога.

Вы любите подкасты? В разделе Библия никогда не говорила, что , мы раскрываем некоторые из самых популярных «духовных утверждений», которые вошли в массовую культуру и церковь, хотя они и не являются теологически обоснованными.Вместе мы подведем их к Библии, чтобы увидеть, что на самом деле говорит нам Слово Божье.

Очищающий торнадо: сердце как окно, пасть как скала Сара Борхас

Очищающий торнадо:

Сердце как окно, рот как скала Сара Борхас

Мне посчастливилось провести несколько дней с Сарой Борхас на ретрите CantoMundo летом 2016 года. Она электрическая — умная, веселая, дерзкая, уязвимая — и эти качества сразу же проявляются в ее дебютной коллекции Heart Like a Окно, устье как обрыв .Название указывает на то, что сердце будет полностью обнажено — «окно», которое можно увидеть и сквозь которое можно увидеть, но рот — это совсем другая история. Изображение «утеса» предполагает, что слова говорящего будут представлять препятствия и точки взлета, ненадежные выступы и стены, по которым можно удариться.

По ходу книги оратор, молодая американка мексиканского происхождения из Фресно, Калифорния, спрашивает, как она попала в это экзистенциальное место и время. Мы наблюдаем, как она перемещается по наследству, культуре и классу, расе и полу, полна ненависти к себе, как любви к себе.В результате получился триумфальный, душераздирающий и глубоко удовлетворяющий bildungsroman в стиле поча. (Почо / а — американизированный мексиканец, потерявший связь с испанским языком и мексиканской культурой. Обычно уничижительное слово происходит от испанского слова «почо», которое описывает увядший цветок или гниющий плод. Сообщества чикано как знак гордости за американско-мексиканское наследие.)

Длинное название коллекции предполагает обширность, как и элементы оглавления коллекции.Во-первых, мы замечаем, что нет единого заглавного стихотворения; скорее их два: «Сердце может быть разбито только один раз, как окно» дает нам первую часть названия, а «Рот, как скала» дает нам вторую. Это удвоение говорит о том, что не существует одного контейнера, который мог бы вместить все. Мы также видим, что в этом сборнике будут два духа-проводника: «Нарцисс», имя которого фигурирует в семи заголовках, и «Поча», имя которого встречается в трех заголовках, но чье присутствие предполагается во многих других стихотворениях, таких как « Здесь есть тамалес.Оба эти персонажа тонально сложны. Они олицетворяют стыд — Нарцисс уступает своему собственному эго, а Поча этнически нечист — точно так же, как они олицетворяют гордость — Нарцисс, несомненно, прекрасен, а Поча претендует на эволюционирующую этническую принадлежность, на будущее. В Оглавлении названия стихотворений относятся также к семейным отношениям — отец, мать, брат — местам, как реальным, так и воображаемым — Ацтлан, Фресно, остров для изнасилованных женщин — и местам, которые уходят корнями в дом и общество — кухне, кафе, свадьба.Они обещают коллекцию, богатую как людьми, так и местами.

Вступительное стихотворение «Ацтлан» является основной обстановкой для сборника. Это произведение представляет собой кусочек жизни типичной ночи фермерского городка, возвышая и высмеивая ее, назвав в честь мифического происхождения ацтеков. Я вырос в сельском приграничном городке Техаса, и срезы жизни в «Ацтлане» были для меня знакомыми и резонансными — местом, где, как на сюрреалистической картине, красные двери скотного двора порождают красные двери скотного двора; «Горшок с меню / кипит внутри // еще один горшок с меню»; и место, где, как в низкобюджетном фильме о малобюджетных пассажирах, «Одну девушку трахают пальцами в квартире с дизельным двигателем.Тон Борхас слегка сатирический, поскольку она называет это место «роскошной фермой // неудачников», но он также тихо красив: «Матери лежат без сна / на сломанном батуте // думают». Быстрыми движениями она рисует жизнь, одновременно застоявшуюся и полную надежд. Борхас продолжит с любовью и иронией, как она предлагает в своем эпиграфе от Черри Морага: «Дом — это место, к лучшему или к худшему, мы учимся любить».

Другой важный момент в книге — семейная драма. В начале коллекции, в книге «Я знаю имя пустыни», Борхас рисует картину травмы, передаваемой из поколения в поколение.Бабушка оратора наказывает мать оратора за то, что она слишком смуглая, за то, что она похожа на дедушку, с которой они уезжают. Спикер размышляет о привычном самолечении своей матери вином и о своем месте в этой линии:

___________________________________________________ Я дочь

, которая идет по пустыне, неся раны моей матери — по
каждой раскрытой ладони на лице ее ребенка, каждый раз, когда мужчина предлагал ей

то у него не было.Я тащусь по наследству изгнанного желания,

жаждет.

Она обременена травмой матери и тоже хочет спасти ее, и стихи в этом сборнике напряжены этим напряжением.

Борхас исследует это противоречие дальше в наиболее формально изобретательном из многих изобретательных стихотворений в этой книге: «Мы слишком велики для этого дома». Пять страниц в длину и четыре колонки разного размера шрифта по ширине, каждая страница стихотворения немного похожа на план этажа с текстовыми блоками в качестве комнат по обе стороны от похожей на коридор цезуры.Стихотворение, растянутое и сжатое, бросает вызов направленности. Прямоугольники асимметричны по вертикальной оси, и трудно понять, следует ли читать стихотворение по горизонтали, вертикали или же следует обходить стороной. Среди этой дезориентации всплывают несколько историй: вес матери говорящего; операция на коленях; унижение ее матери из-за ее роста; попытка оратора защитить мать от критики отца; алкоголизм; и желание говорящего любить несмотря ни на что.Отдельные квадраты текста контролируются, но из-за того, что они слишком загружены на странице, они чувствуют себя давящими.

Если бы вы спросили меня, кем я был, я бы сначала сказал
: Дочь. Если вы спросите меня,
, что делает почу похожим на меня мексиканцем?
Я бы ответил, любя кого-то, пока не
моя любовь причиняет нам боль.

В этом произведении, как и в других, любовь — обоюдоострый меч, который одновременно убивает, как и лечит.

Беспорядки в браке родителей спикера повлияли на ее собственные взгляды на любовь и гендерные роли, и на протяжении всей книги она борется со стремлением к власти, одновременно выполняя подчинение.Эта романтическая любовь не принесет удовлетворения — это дано с самого начала книги. Поэма «Полуэлегия для замужества», в которой оратор в возрасте семи лет наблюдает, как ее мать покупает себе драгоценности для распродажи у Мервина, заканчивается словами: «Как и моя мать, я покупаю себе подарки. Я играю в брак, поэтому мне не нужно притворяться мертвым ». Неудачный брак, каким бы плохим он ни был, по-видимому, меньшее из зол.

Эти строки переходят непосредственно в стихотворение «Все эти люди, о которых я как-то забочусь», которое, как указывает эпиграф, предназначено для «постоянных посетителей и друзей в холле Falls.Это стихотворение, построенное в виде посвящения или тоста, представляет собой собрание различных мужчин, которых оратор советует, ценит и поддерживает. Фраза «Каким-то образом» в названии поучительна, поскольку предполагает как «Я забочусь о них тем или иным образом», так и своего рода сюрприз в этой роли: «Как я в итоге каким-то образом стал заботиться обо всех этих мужчинах?» Эта женщина-забота снова появляется в доме в «Воображаемых вариациях порядка», в котором докладчик сообщает: «Я приготовила кофе по вкусу каждого мужчины, и тем не менее, они оставляют свои клочки в этом доме.В этих строках подразумевается несостоятельность: она подает кофе, и они держатся вместе — возможно, даже убирают за собой — но только она поддерживает свою цель. Она перечисляет беспорядки, которые они устроили в доме, включая «раздавленные горячие Читос / в неубранной постели».

Я хлопаю, как полевая мышь, пойманная
_____ под ловушкой: мои родители,
__________ проект, предложенный мне Чиканизмом.

Я их список дел.

…

Открываю дверь в каждую комнату,
_____ надеясь, что пол подметен,
__________ окно целое,

ожидая найти мужчину
_____ на коленях, обожающего меня
__________, поскольку я отложил бесчисленные чашки.

Жена, смотритель, аккуратнее, аранжировщик: эти роли — ее семейное и культурное наследие, и насколько она признает ложь в формуле — они не ведут к любви и обожанию — она ​​все равно берет на себя эти роли.

Пожалуй, самые мучительные из стихотворений исследуют гендерную власть, выраженную через сексуальное насилие. В «Я вижу дочь своего насильника» говорящий видит не только дочь, но и себя во время изнасилования. «Я не могу сказать, является ли нежность /, с которой я вижу его дочь / и обожаю ее, проекцией / меня самого.«Красная рубашка Доры» и носки с рюшами девушки говорят о том, что ей не больше шести лет, и она все еще полна любви к отцу, потому что он «еще не оставил ее / и забыл взять ее с собой». «И все же» предполагает уверенность в том, что эту девушку бросил ее отец, а женщины — мужчины. Стихотворение подходит к чертовски близкому концу, подвергая критике как насильника, так и говорящего, его жертву:

на двухместной кровати
мои колени раскололись
, как мертвые сверчки,
мой крик поглотил
моим собственным униженным языком
, мужчина
всегда во мне.

По иронии судьбы, ее боль поглощается ее собственным «пресмыкающимся» голосом, готовым, как всегда, сделать то, что «положено» делать девушке. Изнасилование оставляет мужчину «всегда в ней» — неизгладимый шрам. И хотя резкое, необоснованное самообвинение в этом стихотворении душераздирающе, поэт исполняет заключительные строки без нотки жалости к себе.

Бальзам Borjas создает моменты отдыха в воображаемых пространствах, где жизнь может быть другой. «Остров изнасилованных женщин» — это место, где женщины расслабляются, читают романы Даниэль Стил и заботятся друг о друге — о волосах, ногтях и отдыхе, а не о травмах и горе.«Каждое утро мы благодарны нашим красивым ногтям, таким розовым и фиолетовым, нашим мягким и подходящим волосам, и мы пьем наш кофе, мы пьем наш замечательный кофе. Мы / не проливаем. Женщины здесь никогда не проливают ». Еще одно воображаемое пространство появляется в «Ars Poetica», где спикер создает идеальный Фресно, а затем в следующем стихотворении «Pocha Heaven», которое является мечтой о том, как с почасом обращаются с достоинством и уважением:

В «Поча-раю» танцуют «почаси». Я имею в виду, что они действительно танцуют, потому что у них есть ритм, и их спина не болит, и они хлопают и хлопают, потому что у них не все суставы пальцев … потому что мужчины разделяли домашний труд и не хвастались этим … И поскольку мы находятся на нем, мужчины не используют слово «пилить», потому что женщинам никогда не приходится просить мужчину сделать что-нибудь двадцать раз или даже дважды, потому что они делают то, что обещают сделать, в отличие от того, что на земле мужчины дают обещания и сломать их

Юмор в этих стихотворениях дает передышку от боли, которую представляет сборник, но юмор мрачен, а передышка коротка, поскольку воображаемые миры многое говорят о реальном мире, в котором мы живем.

В основе всей правды о боли лежит триумф, исходящий от сердца, подобного окну, и пасти, подобной скале. Оратор использует оба в своем стремлении к самоопределению. В «Мое имя исчезает из сценария» она обращается к своей собственной истории происхождения, создавая «анекдот» для «еврейского имени», который «не делает ее белой». В своем плане она определяет себя — не библейскую историю Сарры, сестры и жены Авраама, а скорее:

______________ Я смешиваю все рэкет
— кто я: кем я больше не буду:
ни жены, ни матери, ни моего ребенка
, чтобы когда-либо чувствовать себя принужденным, ни один женский образ
, ни мужская модель любви,
ни одной дочери, ни одной дочери,
ни одной дочери.

Посредством этого заклинания она отказывается от модели, полученной от родителей, и от сил, которые ранее «заставляли ее». Точно так же в «Этюде почи на неполный рабочий день» она пересматривает коричневое «я», которое «съест крошки / заведения, говоря ммм, как торт». На полпути стихотворение перестает быть песней о принятии своего места и становится гимном власти.

______ И привратники знают, что мы знаем
то, что знаем. Я бы предпочел потратить время на децентрализацию
всей этой белизны как внутри, так и снаружи рта.
Я не вижу причин оставаться христианином в аду.

Давайте пугаем белых нашим испанским языком.

Она заявляет: «Этот спектакль // окончен. Я бы предпочел носить футболку с изображением Фресно на урок. / Обучайте только коричневых поэтов и никогда не рационализируйте это ». После закрытия академии, белых поэтов, которые критикуют ее дикцию и называют белую эстетику «Ремесло», после цитирования Дульсе Марии Лойназ и Натали Диас она закрывает:

Это мой дом. Мы, почась, так много работаем, мы разрушаем нашу белизну до тех пор, пока не исчезнет даже метис.

Этим ослепительным концом оратор продемонстрировала свою мощь. Сцена — ее, пространство — ее, а язык — ее. Через «бедствие», которое она использует здесь как глагол и вызывает очищающий торнадо, она полностью самоопределена.

Borjas берет небольшой городок и небольшую семейную ячейку и превращает их в социально-психологическое исследование расы, класса и пола в Соединенных Штатах. Стихи разнообразны по тональности, формально игривы и часто захватывают дух. Подобно беседе с дорогим другом за бокалом напитка, этот сборник дает полную эмоциональную настройку и вызывает не одно «черт возьми!» Я оставил это чувство одновременно сильнее и нежнее оттого, что я слушал музыку из этого рта, смотрел на жизнь сквозь стекла этого сердца.

---

Эмили Перес является автором книг House of Sugar, House of Stone и глав Made and Unmade и Backyard Migration Route . Сотрудница CantoMundo, ее недавняя работа появилась или будет опубликована в Prairie Schooner, Copper Nickel, Fairy Tale Review и Poetry . Она преподает английский язык и гендерные исследования в Денвере, где живет с мужем и сыновьями. Еще от этого автора →

Трек дня: ‘Heart Like a Levee’, Hiss Golden Messenger

Я из тех меломанов, которым нравится погружаться в исполнителя или альбом, слушая его снова и снова.Но редко я слушаю одну и ту же песню снова и снова, одна за другой. Вот как я употреблял «Heart Like a Levee», заглавный трек с нового альбома Hiss Golden Messenger, который выходит сегодня:

Я пытался понять, почему я продолжаю слушать Это. Одна из причин — загадочное название: что значит иметь сердце, подобное дамбе? Другой — это напряжение между мягко катящейся музыкой и ее сладостно-горькими текстами.M.C. Hiss Golden Messenger. Тейлор всегда был очень личным автором песен, но последний альбом вырос по заказу Duke Performances, которая объединила Тейлора с покойным фотографом Уильямом Гедни, некоторые из фотографий которого хранятся в университетских архивах. В отличие от исповеднического стиля Тейлора, Гедни был частной, почти замкнутой фигурой, малоизвестной, когда он умер от СПИДа в 1989 году.

Тейлор работал с серией фотографий, которые Гедни сделал в Кентукки в 1970-х; один украшает обложку Heart Like a Levee , и это на видео выше.Пытаясь сначала написать песни о фотографиях, он в конце концов сдался и сменил тактику, сочиняя песни о своей жизни, но вдохновляясь изображениями. Одна поразительная фраза: «Ты ненавидишь меня, дорогая, так же сильно, как я ненавижу себя?» Тейлор поет песню поверх завораживающего кругового аккорда с запоминающимся гитарным риффом.

Музыка в стиле фолк, но не элементарная или примитивная. Hiss Golden Messenger променял некоторые звуки предыдущих альбомов на звук, который временами был почти прогрессивным.(Сопродюсер альбома, Брэдли Кук, также был ответственным за еще один из моих любимых альбомов в этом году, о котором я писал здесь в июне.) Среди богатой текстуры вы можете выделить банджо Райана Густафсона, гитару Фила Кука и Бэк-вокал Тифта Мерритта.

Фотографии Гедни из сельской местности Кентукки поражают тем, чем они не являются: хотя на них изображены люди без особых денег, это не каталог нищеты в стиле Уокера Эванса. Семья Корнеттов, которую он захватил, была уютной, но не примитивной, приземленной, но не неразумной, уязвимой, но открытой.Это фотографии реальных людей, а это песня о реальных людях. «Heart Like a Levee» — подходящий аналог.

В качестве бонуса вот живое выступление, демонстрирующее фотографии Гедни в аранжировке Джима Финдли, проецируемые позади группы:

(Отправьте песню через hello @. Архив треков дня здесь. Архив предварительных заметок здесь.)

В поисках сердца, подобного Богу

Первой книгой, которую я изучил в этом году, была 1 Царств.Я был так взволнован этим, потому что он один из моих самых любимых. Эти истории потрясающие, и мне нравится, что Давид описан как человек по сердцу Бога. Все начинается с Ханной, убитой горем женщины, которая хочет быть мамой. Бог отвечает на ее молитву, и рождается Самуил, пророк Бога.

Самуил растет в служении Богу и видит ошибки Илия. Он наблюдает, как люди требуют от Бога царя, отвергая при этом Бога. Саул появляется в кадре и на мгновение служит Богу. Было бы здорово изучить эту книгу, нарисовав две колонки в блокноте рядом с вами.Один для Саула и его неудачного выбора, а другой для Давида и его сердца после Бога. В некотором смысле истории в начале книги кажутся введением, ведущим к Дэвиду.

Сердце Давида смиренно и раскаивается

Давид несовершенен. Отнюдь не! Сердце, подобное сердцу Бога, не означает, что человек не будет делать ошибок. Это означает, что вы по-разному отреагируете на свои ошибки. Снова и снова Саул предлагает оправдания и гнев, когда он терпит неудачу. Ему некого винить, кроме самого себя, но он виноват.Нам говорят, что из сорока лет правления Саула он служит Богу за двоих.

Давид скромен. Его можно аргументировать, и он раскаивается, когда понимает, что находится вне воли Бога. Его дружба с Ионафаном прекрасна, и Ионафан тоже следует за Богом. По человеческим стандартам царство принадлежит ему, но нигде не создается впечатления, что Он завидует или планирует ниспровергнуть Давида.

Давид ищет воли Бога

Даже когда Саул ясно знает волю Бога, он отвергает его.Однако Давид желает следовать за Богом любой ценой. Даже в тех случаях, когда путь кажется очевидным, Священное Писание говорит нам, что Давид делает паузу, чтобы спросить Бога, хочет ли он этого. Во время изучения этой книги я чувствовал себя очень убежденным в том, что забываю искать Бога в мелочах.

По мере того, как я учился, мне хотелось все больше и больше делиться с вами, ребята, тем, что я получал от этого. Итак, я написал 31-дневное молитвенное и молитвенное руководство по 1 Царств. Каждый день обучения состоит из трех частей.

1.Прочтите главу

Если вы новичок в спокойном времяпрепровождении или просто хотите сделать свое тихое время немного глубже, я действительно рекомендую прочитать всю книгу и изучить ее. Это молитвенное руководство поможет вам в этом. Каждый день начинается с чтения главы 1 Царств, так что к концу месяца вы прочтете всю книгу.

2. Прочтите преданность.

Я включил краткое отрывок для каждой главы с некоторыми своими мыслями по поводу отрывка и молитвенным подсказкой, чему учит этот отрывок.Я оставил их довольно короткими, потому что я действительно хочу, чтобы вы могли проводить время с реальным словом Божьим, в молитве и ведении дневника.

3. Молитвенный журнал ваших мыслей.

Если вы раньше не вели молитвенный дневник, я надеюсь, что эта часть вас не испугает. Все, из чего состоит молитвенный журнал, — это ваши молитвы. Это отличный инструмент, чтобы оглянуться назад и увидеть, над чем Бог работал в вашем сердце, молитвенные просьбы, на которые Он ответил. Некоторые из этих молитв вы захотите сохранить и молиться снова, когда Бог движется в вашей жизни.

Сердце, подобное его

Если вы хотите серьезно отнестись к своему тихому времени, то я надеюсь, что вы возьмете это молитвенное руководство. Это занимает всего несколько минут в день и может помочь вам сделать спокойное времяпрепровождение привычной частью вашего дня.

Возьмите молитвенное руководство здесь.

Обзоры винила — Линда Ронштадт

Слушая этот альбом, я думаю об этой группе или музыке:

Призраки Грэма Парсонса и Бадди Холли можно почувствовать во время этих сессий, а также влияние Джимми Уэбба и Глена Кэмпбелла.Линда Ронштадт и ее сотрудники берут эти элементы и наполняют их непринужденным калифорнийским дао. Вы также можете назвать это кантри-политикой в ​​стиле Лос-Анджелеса.

Музыка из этого альбома могла бы стать отличным саундтреком к этому фильму:

Мне бы очень хотелось, чтобы режиссер Hell or High Water Тейлор Шеридан снялся в темных уголках Калифорнии 1970-х. Если он когда-нибудь это сделает, то некоторые песни из альбома («Темный конец улицы» и «Faithless Love») станут отличным источником настроения для мрачного видения Великого американского Запада.

Трудно выбрать более отполированный камень кантри-рока середины 70-х, чем «Сердце как колесо» Линды Ронштадт . Записанный летом 1974 года, титры на пятом студийном альбоме певца выглядят как список профессионалов студии Лос-Анджелеса. В довершение всего, динамичный сборник горько-сладких мелодий таких асов по написанию песен, как Хэнк Уильямс, Джеймс Тейлор и Фил Эверли, воплощен в богатой и теплой постановке Питера Ашера и энергичных аранжировках Эндрю Голда.

В то время как модель Heart Like a Wheel стала настоящим хитом, Ронштадт трудился уже много лет.Она гастролировала с фольклорным ансамблем Stone Poneys в конце 60-х, прежде чем сыграть сольную артистку, разогревая всех, от Нила Янга до Джексона Брауна. Тем самым она установила десятки связей с новичками Калифорнии. Ее тесные отношения с Eagles начались, когда она пригласила Гленна Фрея, Берни Лидона, Дона Хенли и Рэнди Мейснера в качестве дублирующей группы в 1971 году. Heart Like a Wheel кажется триумфальным завершением этого сотрудничества.

Да, в ее предыдущих альбомах был кавер-материал, но здесь Ронштадт становится мастером интерпретации.Она берет каменную кантри-балладу Лоуэлла Джорджа «Willin’ »и наполняет припев« трава, вино и вино »грустью и тоской, которых нет в другой версии. И при всем уважении к версии соул-певицы Бетти Эверетт 1963 года Лейбера и «You’re No Good» Столлера, обработка Ронштадта придает песне актуальность и гнев, которых нет в оригинальном хит-сингле.

Запись Heart Like a Wheel , записанная в основном на Sound Factory и ряде других ведущих пространств (например, Trident Studios в Лондоне) и мастерингом сделанная Берни Грундманом, считается одной из самых успешных в поп-музыке того времени.Пресса 1975 года в США, использованная в качестве сравнения для этого обзора, звучит полно, трехмерно и динамично, что делает потрясающие улучшения, внесенные инженером Кригом Вундерлихом в ремастер Mobile Fidelity Sound Lab 2017, еще более примечательными.

Хотя Mobile Fidelity не смогла окончательно определить, действительно ли использованные ленты были оригинальными мастерами, все лучшие качества оригинального тиража стали более заметными и привлекательными в 180-граммовом переиздании.