Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

• Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
• 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:

• Мясо, но исключительно говядина и баранина.
• Качественная итальянская паста.
• Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

• Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
• База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
• Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

• не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
• наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек,

но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Как похудеть за 3 года

как похудеть за 3 года

Главная» Диеты для похудения. Диета «похудеть на 15 кг за месяц». Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» — это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.   Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.

Обратить внимание необходимо на следующие моменты. Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддержи. Обычно похудение — это длительный и последовательный процесс, требующий выдержки и терпения. Но бывают ситуации, когда цель оправдывает средства. Медики с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, но в случае острой необходимости допускают такую возможность.

Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания. Существует множество экстренных диет, позволяющих похудеть за 3 дня на 5 кг и более. Если параллельно выполнять ряд упражнений, положительный результат гарантирован.

Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть. Тысячи людей мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в классное платье на размер меньше нужного (будем надеяться, что не на два), купленное на распродаже в «Черную пятницу».

Рассказываем, как правильно провести оставшиеся до заветного дня 4 недели, чтобы стать стройнее, не навредить здоровью и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в новом году.

Поставьте реальную цель. Самые популярные способы – как похудеть за 3 дня. Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.

Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Налаживаем свой рацион. Похудеть на 3 кг за 2 недели. Лучшие способы похудения на 3 килограмма. Правила и рекомендации для похудения. Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней. Диеты. Как похудеть на 3 кг за неделю без диет. Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета. Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Как похудеть на 3 кг за 1 день. Низкокалорийное питание. Как сбросить 3 килограмма. 5 способов сбросить 3 кг за месяц.  Кроме того, месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа.

Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда. Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или г обезжиренного творога. После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок. Худеем вкусно: щадящая диета на 4 дня.

Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок. Заполняем холодильник продуктами: куриная грудка – г.

Похожее:

Можно ли похудеть только бегая на беговой дорожке

Похудеть на 10 кг за месяц без диеты

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг отзывы

Как правильно тренироваться чтобы похудеть

Помогают ли скипидарные ванны похудеть

Кто смог похудеть за месяц на 15 кг

Рацион питания чтобы похудеть за месяц

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

• Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
• Рыба. Тунец;
• Яйца. В любом виде;
• Овощи. Только свежие;
• Йогурты и творог. Обезжиренные;
• Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий. 

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Хирургия лишнего веса

Большинство из нас хоть раз в жизни хотели похудеть. Избыточная масса тела, лишний вес, ожирение, как ни назови, — побочные эффекты цивилизации, ворвавшейся в нашу жизнь на рубеже XX-XIX веков.

Изменение характера питания, обилие фастфуда, низкая физическая активность негативно сказываются на нашем здоровье. Когда все попытки избавиться от лишних килограммов тщетны, а лекарства и диеты не приносят результата, справиться с этой проблемой помогут бариатрические хирурги.

Что такое бариатрическая хирургия или хирургия ожирения

Единственный метод снижения веса, который дает долгосрочный и гарантированный результат, — бариатрическая операция. Ее суть — уменьшение объема желудка и ускорение продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту, в результате чего человек насыщается меньшим количеством пищи.

Кому необходима операция

Операция необходима людям с избыточной массой тела. Понять, что ваш вес действительно не соответствует росту, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо свой вес в килограммах дважды разделить на свой рост в метрах. Например, ваш вес — 150 кг, а рост — 1,7 м.

ИМТ = 150/1,7² = 51,9 кг/м²

class=»important»>

Хирургическая операция, как правило, назначается людям с ИМТ выше 40 кг/м². А если есть сопутствующие заболевания — гипертония, сахарный диабет, поражение суставов, то операцию проводят с ИМТ 30-35 кг/м². В любом случае решение о необходимости операции по уменьшению лишнего веса и ее методике принимает только врач. Поэтому после расчета индекса массы тела запишитесь консультацию к хирургу. На приеме врач ответит на все ваши вопросы и расскажет, каких результатов ждать после операции.

При разных видах ожирения эффективны следующие виды оперативных вмешательств:

Продольная резекция желудка

Во время хирургического вмешательства врач удаляет ту часть желудка, в которой вырабатывается гормон голода — грелин. После операции объем желудка уменьшается, у пациента снижается аппетит и поэтому чувство насыщения наступает быстрее. Продольная резекция желудка выполняется двумя способами: полостным и лапароскопическим методом. Лапароскопическая резекция проводится через небольшие проколы в области брюшной полости, а на следующий день после операции пациент самостоятельно передвигается и не испытывает болевого синдрома. При полостной операции хирург уменьшает объем желудка через разрез брюшной стенки. После операции врачи рекомендуют находиться в палате стационара 5 дней.

Гастрошунтирование

Этот метод снижения массы тела подойдет для пациентов с тяжелой формой ожирения. Во время операции путем пресечения желудка в верхней части хирург создает «малый желудок» объемом 20-50 мл. Затем к «малому желудку» подшивается петля тонкой кишки. Операцию проводят лапароскопическим способом через небольшие проколы на брюшной стенке. В результате количество потребляемой пищи уменьшается в несколько раз, а попадание еды в тонкую кишку уже вызывает чувство насыщения. Лапароскопический метод операции уменьшает реабилитационный период и позволяет скорее вернуться к прежнему образу жизни.

Билиопанкреотическое шунтирование (БПШ)

Такая операция совмещает в себе уменьшение объема желудка и шунтирование — реконструкцию тонкой кишки для уменьшения всасывания пищи. БПШ считается одной из самых сложных, но при этом эффективных операций для лечения ожирения. В 75% случаев пациенты достигают желаемого снижения веса. Кроме того, операция помогает справиться с сахарным диабетом второго типа и нормализовать уровень глюкозы в крови. Уже через 3-4 недели после операции пациент может питаться без каких-либо ограничений.

После операции

Не стоит надеяться, что проснувшись после наркоза Вы будете иметь стройную фигуру, ведь снижение веса происходит постепенно на протяжении 6-12 месяцев. После операции по снижению веса рекомендуется бережно относится к своему здоровью и принимать необходимые препараты: витамины, микроэлементы и комплексы, содержащие железо и кальций. Кроме этого может потребоваться периодическое наблюдение у хирурга, гастроэнтеролога и эндокринолога. После значительного снижения веса у пациентов возможно появятся избытки и «провисания» кожи. Провести коррекцию фигуры могут пластические хирурги в медицинском центре «Медассист».

Стоит ли самому выносить мусор на свалку?

Уборка после домашнего проекта может быть большой задачей сама по себе. Даже относительно незначительная работа может оставить вам тысячи фунтов мусора. Например, старая микроволновая печь, которую вы выбрасываете, может весить 50 фунтов, а устаревшие столешницы могут весить до 20 фунтов на квадратный фут.

Вы можете арендовать мусорный контейнер, чтобы избавиться от домашнего мусора, или полностью заняться самодельной работой и самостоятельно вывозить мусор на свалку. Воспользуйтесь приведенными ниже сравнениями, чтобы решить, какой вариант наиболее подходит для вашего проекта.

Аренда мусорного бака против вывоза мусора: основы

При принятии решения о том, является ли аренда мусорного контейнера или вывоз мусора на свалку лучшим методом утилизации, вы должны учитывать три важных фактора: грузоподъемность, объем необходимой работы и удобство.

	Аренда мусорного контейнера	На свалку
Грузоподъемность	Выберите один из нескольких размеров мусорных контейнеров, которые обычно могут перевозить от 2 000 до 20 000 * фунтов.	Используйте пикап, который обычно имеет грузоподъемность 1000 фунтов (полтонны).
Объем работ	Утилизируйте весь мусор одновременно, поставив контейнер на подъездной дорожке. Просто идите пешком или выбросьте весь мусор в мусорный бак, а когда закончите работу, вытащите его.	Совершите несколько походов на свалку, если у вас больше 1000 фунтов мусора.
Удобство	Наполняйте мусорный контейнер во время работы и избавляйтесь от мусора, не выходя из дома.Вы можете оставить свой мусорный контейнер примерно на неделю или дольше при стандартном сроке аренды.	Делайте перерывы в работе и сходите на свалку. Обратите внимание, что вы должны совершать поездки в часы работы полигона.

* Примечание. Доступные размеры мусорных контейнеров и ограничения по весу зависят от местоположения. Прежде чем принимать решение, изучите размеры в вашем районе.

Сравнение грузоподъемности

Чтобы вы лучше понимали, что может вместить каждый вариант, в приведенной ниже таблице показано, сколько мусорных контейнеров или грузовых пикапов необходимо для перевозки среднего количества мусора, образующегося в результате нескольких обычных домашних проектов.

пр.	Мусорные контейнеры	Пикап
Вывоз домашнего хлама (до 3000 фунтов мусора)	Один 10-ярдовый мусорный контейнер	Загрузка от 3 до 4 пикапов
Реконструкция номера (до 6000 фунтов мусора)	Один 20-ярдовый мусорный контейнер	Пикап: 6 грузов
Ремонт мультирум (до 9000 фунтов мусора)	Один 30-ярдовый мусорный контейнер	Пикап: 9 грузов

* Примечание: ограничения по весу зависят от местоположения.Прежде чем принимать решение, изучите особенности своего региона.

Как видно из этих диаграмм, выгрузка мусора своими силами может стоить усилий, если вы имеете дело с менее чем 1 000 фунтов мусора. Однако аренда мусорного контейнера будет лучшим выбором для тех, кто занимается более крупным проектом или кто не может найти время, чтобы совершить несколько поездок на свалку.

Какой самый дешевый способ вывозить мусор?

Самый дешевый способ выбросить мусор зависит от того, над каким типом проекта вы работаете.Просмотрите сравнения ниже, чтобы определить наиболее экономичный вариант утилизации для ваших нужд.

Сколько стоит сходить на свалку самостоятельно?

Цена — еще один важный фактор при принятии решения о том, что вывоз мусора на свалку — лучший выбор. Точная стоимость вывоза на свалку будет зависеть от ставок, взимаемых на полигоне в вашем районе, и от того, как работает их структура цен. Свалки обычно взимаются по весу, но их ставки могут работать по-разному:

• Сценарий № 1: Взимание платы за загрузку, где «нагрузка» определяется как определенный вес мусора.
  • Пример: 60 долларов за каждые 200 фунтов.
• Сценарий № 2: Взимание базовой платы до определенного количества мусора с последующей дополнительной оплатой за каждый фунт сверх базового веса.
  • Пример: 100 долларов за первые 200 фунтов; 10 центов за фунт после этого.
• Сценарий № 3: Взимание платы за фунт мусора.
  • Пример: 10 центов за фунт.

Независимо от того, какая структура ценообразования используется, имейте в виду, что, если вы не знаете точный вес вашего мусора, вы не узнаете окончательную стоимость, пока не окажетесь на свалке — и уже заблокированы для оплаты любой суммы .

Сколько стоит аренда мусорного контейнера?

В то время как некоторые компании по аренде мусорных контейнеров также взимают плату по весу, Budget Dumpster взимает фиксированную ставку за утилизацию до определенного предела веса для каждого размера мусорного контейнера. Это означает, что вы заранее будете знать общую стоимость аренды мусорного контейнера, что упростит планирование его утилизации.

Средняя стоимость аренды мусорного контейнера по стране составляет 494 доллара, хотя цены варьируются в зависимости от местоположения, размера мусорного контейнера, типа мусора, веса мусора и продолжительности срока аренды.

Аренда мусорного контейнера vs. Самостоятельное выбрасывание мусора: вердикт

Самостоятельно вывозить мусор на свалку имеет смысл, если у вас есть только один или два пикапа, загруженных мусором, не возражайте против приостановки своей работы, чтобы совершить более одной поездки, и вам удобно, что вы не знаете полную стоимость утилизации раньше времени.

Но для любого проекта с более чем парой пикапов, загруженных мусором, аренда мусорного контейнера сэкономит ваше время и силы и даст вам душевное спокойствие, зная, какова будет окончательная стоимость с самого начала.

Если вы подумываете об аренде мусорного контейнера, получите бесплатное индивидуальное предложение, чтобы узнать о доступных размерах и ценах в вашем регионе.

Пока жир не разлучит нас? Почему лишний голавль может вас бросить

Женщины, вы хотите остаться в браке? Тогда лучше не толстеть.

По крайней мере, это, если верить недавнему опросу 70 000 мужчин о том, что они будут делать, если их партнеры наберут вес. Почти половина мужчин заявили, что бросят своих партнеров, если они наберут слишком много веса, по сравнению с только 20 процентами женщин, которые ответили на этот опрос.

Не пора ли модернизировать наши клятвы, включив в них «худее или толще?»

Как клиницист, я могу честно сказать, что не видел, чтобы эти результаты опроса соответствовали парам, которых я лечу в своей частной практике. Большинство женщин, с которыми я сталкиваюсь, гораздо строже относятся к своему весу и внешности, чем мужчины в своей жизни. При этом различные исследования показывают, что мужчины больше внимания уделяют внешности и уделяют гораздо больше внимания внешности и типу тела женщины, чем женщины.

Не секрет, что женщин объективируют чаще, чем мужчин: на женские тела чаще смотрят, оценивают и сексуализируют. В нашей культуре тоже есть неоспоримая предвзятость и одержимость. Когда известный певец или актер набирает несколько лишних килограммов, это мгновенно становится заголовком новостей. СМИ начинают рассказывать об этих историях почти сразу после того, как эти знаменитости зашкаливают.

Согласно Журналу ожирения, дискриминация по весу, особенно в отношении женщин, в США усиливается.Фактически, статистика показывает, что дискриминация по весу увеличилась на 66 процентов за последнее десятилетие. А в опросе 400 читательниц Marie Claire 77 процентов признали, что у них возникла мысль: «Как она его заполучила?» когда видишь, как мимо проходит тучная женщина с партнером среднего веса.

Но это все еще не объясняет, почему мужчина бросает свою партнершу, если она толстеет. Что значит «толстеть» для мужчин такого типа?

Возможно, некоторых мужчин волнует, как выглядит их партнерша, потому что партнер становится продолжением их самих, и как они хотят, чтобы их видел мир.Партнер с ожирением может дать понять, что он человек с низкой самооценкой или не добивается успеха. Исследование, проведенное в Ливерпульском университете, показало, что мужчина, сфотографированный с плотной женщиной, получил на 22% более негативную оценку, чем тот же мужчина с худой женщиной.

Некоторые мужчины хотят, чтобы женщины синхронизировались с ними, когда дело касается здоровья и фитнеса. Если их волнует, как они выглядят, они хотят, чтобы их партнер чувствовал то же самое. Возможно, дело в чувстве сексуального влечения: когда человек набирает много веса, иногда он не выглядит таким здоровым, чувствует себя таким же уверенным и теряет чувство гордости за себя, что влияет на то, насколько сексуально он выглядит и чувствует себя.

Теперь, после изложенного выше, что случилось с парами, работающими вместе, чтобы удерживать друг друга эмоционально и физически? Разве пары не должны помогать друг другу быть и выглядеть лучше всех? Как насчет того, чтобы сообщать о своих желаниях и предпочтениях в отношениях, вместо того, чтобы бросить корабль и действовать, как только они разочаровываются? Если вес и внешность важны для мужчины (или женщины, если на то пошло), прекрасно! Затем помогите партнеру понять, как он может быть здоровым и хорошо выглядеть для вас. Кажется, это гораздо лучший способ, тем более что этот опрос также показал, что мужчины считают высшим символом статуса свою семью.

Доктор Роби Людвиг — психотерапевт и регулярно пишет статьи СЕГОДНЯ. Она является соавтором книги «Пока смерть не разлучит нас: любовь, брак и разум супруга-убийцы».

Сваленное молоко, разбитые яйца, вспаханные овощи: пищевые отходы во время пандемии

В Висконсине и Огайо фермеры сбрасывают тысячи галлонов свежего молока в лагуны и навозные ямы.Фермер из Айдахо вырыл огромные канавы, чтобы закопать 1 миллион фунтов лука. А в Южной Флориде, регионе, который поставляет продукцию на большую часть восточной части Соединенных Штатов, тракторы пересекают бобовые и капустные поля, вспахивая идеально спелые овощи обратно в почву.

После нескольких недель беспокойства по поводу нехватки продуктов в магазинах и безумных попыток найти последнюю коробку макарон или рулона туалетной бумаги многие крупнейшие фермы страны борются с еще одним ужасным эффектом пандемии. Их заставляют уничтожать десятки миллионов фунтов свежих продуктов, которые они больше не могут продавать.

Закрытие ресторанов, гостиниц и школ привело к тому, что некоторые фермеры остались без покупателей на более чем половину их урожая. И даже несмотря на то, что розничные торговцы видят всплески продаж продуктов питания американцам, которые теперь едят почти каждый прием пищи дома, этого увеличения недостаточно, чтобы поглотить все скоропортящиеся продукты, которые были посажены несколько недель назад и предназначены для школ и предприятий.

Количество отходов огромно.По оценкам крупнейшего в стране молочного кооператива Dairy Farmers of America, фермеры сбрасывают до 3,7 миллиона галлонов молока каждый день. Еженедельно один переработчик цыплят разбивает 750 000 невылупившихся яиц.

Многие фермеры говорят, что они пожертвовали часть излишков продовольственным банкам и программам «Еда на колесах», которые оказались перегружены спросом. Но есть только то количество скоропортящихся продуктов, которое могут поглотить благотворительные организации с ограниченным количеством холодильников и волонтеров.

А затраты на сбор урожая, переработку и затем транспортировку продуктов и молока в продовольственные банки или в другие места, где они нужны, создадут дополнительное финансовое бремя для хозяйств, в которых исчезла половина их платежеспособных клиентов.По словам фермеров, экспорт большей части излишков продовольствия также невозможен, поскольку многие международные клиенты также борются с пандемией, а недавние колебания валютных курсов делают экспорт невыгодным.

«Это душераздирающе», — сказал Пол Аллен, совладелец R.C. Хаттон, которому пришлось уничтожить миллионы фунтов фасоли и капусты на своих фермах в Южной Флориде и Джорджии.

Повсеместное уничтожение свежих продуктов питания — в то время, когда многие американцы страдают финансово, а миллионы внезапно остаются без работы — представляет собой особенно мрачный поворот событий, даже по меркам глобальной пандемии.Это отражает глубокую экономическую неопределенность, вызванную вирусом, и то, как трудно огромным секторам экономики, таким как сельское хозяйство, приспосабливаться к столь внезапным изменениям в том, как они должны работать.

Даже когда г-н Аллен и другие фермеры вспахивали свежие овощи в почву, им приходилось снова сажать тот же урожай, надеясь, что к тому времени, когда следующая партия овощей будет готова к сбору урожая, экономика восстановится. Но если индустрия общественного питания останется закрытой, то, возможно, придется уничтожить и эти посевы.

Фермеры также узнают в режиме реального времени о потребительских привычках страны.

Карантин показал, насколько больше овощей съедают американцы, когда еду готовят для них в ресторанах, чем когда им приходится готовить сами.

«Люди не делают луковые кольца дома», — сказал Шей Майерс, фермер, выращивающий лук в третьем поколении, чьи поля находятся на границе Орегона и Айдахо.

Г-н Майерс сказал, что не существует хороших решений проблемы избытка свежих продуктов.После того, как его крупнейший клиент — ресторанная индустрия — закрылся в Калифорнии и Нью-Йорке, его ферма начала перераспределять лук из 50-фунтовых мешков в более мелкие пакеты, которые можно было продавать в продуктовых магазинах. Он также начал замораживать лук, но его холодильные мощности ограничены.

Не имея других вариантов, мистер Майерс начал закапывать десятки тысяч фунтов лука и оставлять их разлагаться в траншеях.

«Нет возможности перераспределить количество, о котором мы говорим», — сказал он.

На протяжении десятилетий национальные продовольственные банки пытались перейти от предложения в основном обработанных блюд к подаче свежих продуктов. Но пандемия вызвала нехватку добровольцев, что затруднило доставку фруктов и овощей, транспортировка которых требует много времени и средств.

«Чтобы закупить у совершенно нового набора фермеров и поставщиков — нужно время, нужны знания, вы должны найти людей, разработать контракты», — сказала Джанет Поппендик, эксперт по бедности и продовольственной помощи.

Отходы стали особенно серьезными в молочной промышленности, где коров нужно доить несколько раз в день, независимо от того, есть ли покупатели.

000Z»> Обновлено

13 февраля 2021 г., 18:10 ET

Основные потребители молочных продуктов, такие как государственные школы и кафе, почти исчезли, оставив заводы по переработке молока с меньшим количеством клиентов в то время года, когда коровы производят молоко с максимальной скоростью. По данным Международной ассоциации молочных продуктов, в настоящее время утилизируется около 5 процентов молока в стране, и ожидается, что это количество удвоится, если закрытие будет продлено в течение следующих нескольких месяцев.

До пандемии перерабатывающий завод Dairymens в Кливленде производил для Starbucks три партии молока, или около 13 500 галлонов, каждый день. Теперь заказ Starbucks сокращается до одной загрузки каждые три дня.

В течение некоторого времени после того, как пандемия охватила пандемию, завод собирал у фермеров вдвое больше молока, чем мог переработать, сохраняя излишки в рефрижераторных трейлерах, сказал Брайан Функ, который работает на молочных фермах в качестве связного с фермерами.

Но в итоге на заводе закончились складские помещения.Однажды ночью на прошлой неделе г-н Функ проработал до 11 часов вечера, сдерживая слезы, когда он позвонил фермерам, которые поставляют растение, чтобы объяснить затруднительное положение.

«Мы не собираемся забирать ваше молоко завтра», — сказал он им. «Нам некуда это поставить».

Одной из ферм, получивших звонок, была молочная ферма Хартшу, где на участке земли в северном Огайо содержится около 200 коров.

Неделю назад Роуз Хартшу, которая управляет фермой вместе со своей семьей, наблюдала, как ее тесть сливает 31 000 фунтов молока в лагуну.Молоко потребовалось больше часа, чтобы вытечь из охлаждающего резервуара в сливную трубу.

В течение многих лет молочные фермеры боролись с низкими ценами и банкротствами. «Это еще один удар ниже пояса», — сказала г-жа Хартшу.

Чтобы предотвратить дальнейший сброс, фермерские группы пытаются сделать все, чтобы найти места для отправки излишка молока — даже лоббируя сети пиццерий, чтобы увеличить количество сыра на каждом ломтике.

Но существуют логистические препятствия, которые мешают аккуратно переместить молочные продукты от потребителей общественного питания к розничным торговцам.

На многих предприятиях по переработке молока, например, оборудование предназначено для упаковки тертого сыра в большие пакеты для ресторанов или для помещения молока в маленькие картонные коробки для школ, а не для размещения продуктов в удобных для розничной торговли контейнерах.

Чтобы перепрофилировать те растения, чтобы положить сыр в 8 унций. пакеты, которые продаются в продуктовых магазинах, или молоко в бутылках в галлонах потребуют инвестиций в миллионы долларов. На данный момент некоторые переработчики пришли к выводу, что тратить деньги не стоит.

«Не похоже, что спрос на рестораны исчез навсегда, — сказал Мэтт Гулд, аналитик молочной отрасли. «Даже если бы можно было переформатировать его в упаковку весом 8 унций, а не сумку в 20 фунтов, доллары и центы могут не окупиться».

Те же самые логистические проблемы мешают птицефабрикам, которые были созданы для доставки курятины в рестораны, а не в магазины. Каждую неделю переработчик цыплят Sanderson Farms уничтожает 750 000 невылупившихся яиц, или 5,5 процента от общего объема производства, отправляя их на завод по переработке курицы для производства кормов для домашних животных.

На прошлой неделе генеральный директор Sanderson Farms Джо Сандерсон сказал аналитикам, что официальные лица компании даже рассматривали возможность усыпления цыплят, чтобы не продавать их по невыгодным ценам, хотя компания в конечном итоге не пошла на этот шаг.

В последние дни Sanderson Farms пожертвовала часть своей курицы продовольственным банкам и организациям, которые готовят еду для работников скорой медицинской помощи. Но высиживание сотен тысяч яиц с целью благотворительности — не лучший вариант, сказал Майк Кокрелл, финансовый директор компании.

«Мы настроены продать эту курицу», — сказал г-н Кокрелл. «Это было бы слишком дорого».

Саннивейл, Калифорния — Дополнительный мусор

Сбор на обочине мусора по вызову

Чтобы избавиться от ковров, электроники и других громоздких предметов, жители частных домов могут запланировать вывоз дополнительного мусора по вызову дважды в год без дополнительной оплаты.

Запланировать встречу по вызову

Предметы, которые мы не принимаем в инкассо

Экстренные выходные

Все жители Саннивейла могут избавляться от мусора, бетона, материалов для сноса, шин и других неопасных материалов в Центре переработки (SMaRT Station®) без дополнительной оплаты во время выходных Extra Dumping, проводимых весной и осенью.

Найдите мероприятия по выходным, связанные с дополнительными сбросами, в календаре экологических служб

Дополнительные бирки для мусорных пакетов

Жители одной семьи, у которых есть лишний мусор, который не помещается в их тележке, могут купить мусорный ярлык за 6 долларов и разместить дополнительный мешок с мусором на бордюрном участке для вывоза.

Чтобы использовать дополнительный тег:

• Поместите лишний мусор в полиэтиленовый пакет объемом 35 галлонов или меньше.
• Не превышайте максимальный вес сумки 30 фунтов.
• Наклейте бирку на переднюю часть сумки биркой, обращенной к улице.
• Поместите тротуар, чтобы вы могли забрать его в день сбора.

Мусор, помещенный в картонные коробки, не вывозится.

Теги можно купить по адресу:
Пристройка мэрии , 650 Olive Ave.
Общественный центр , 550 E. Remington Drive
Grewalz Liquor , 1125 Tasman Drive
Grewalz Market , 1270 Персидский проезд
Лаки , проспект Матильды 484, Служба поддержки клиентов
New Wing Yuan Market , 1139 Лоуренс Экспви.
Safeway , 150 и 785 E. El Camino Real, 639 S. Bernardo Ave., Служба поддержки клиентов
Станция SMaRT , 301 Carl Road, (только наличные)

Справочник по тарифам, ценам, часам и местоположению

Если вы живете в Такоме и ищете место, где можно выбросить ненужные вещи, лучшим выбором для свалки Tacoma является трансфер Tacoma и Центр восстановления . Однако поездка на свалку и вывоз мусора из автомобиля — не единственный вариант.

Если вы не хотите переживать из-за того, что вывозите мусор самостоятельно, обратитесь к нашим специалистам по удалению мусора в Сиэтле. Хорошо зарекомендовавшая себя и уважаемая компания из Сиэтла 99 Junk Removal специализируется на вывозе мусора, переработке и утилизации мусора во всех районах Пьюджет-Саунд, включая Такому.

Городская свалка Такома

Центр транспортировки и восстановления Такомы — это предприятие округа Кинг, которое принимает и перерабатывает мусор.Когда дело доходит до переработки, границы, которые отделяют переработку от компоста и мусора, могут быть довольно легко размыты. Центр переработки и бытовых опасных отходов также находится по следующему адресу.

Центр передачи и восстановления Tacoma

3510 S Mullen Street

Tacoma, WA 98409

Номера телефонов Tacoma Dump

Tacoma Dump Часы работы

• Понедельник — пятница: 8. 00 — 18.00
• Суббота — Воскресенье: 8 а.м. — 18:00

Свалка и заводы по переработке мусора в Такоме закрыты 4 июля, в День Благодарения, Рождество и Новый год. Вы также можете узнать более подробную информацию об утилизации хлама на веб-сайте города Такома.

Tacoma City Dump Цена

Плата за использование Tacoma Transfer and Recovery Center зависит от того, что находится в вашем распоряжении. Ставки на вывоз мусора зависят от веса груза и места жительства человека, который вывозит мусор.С коммерческих жителей и жителей других городов взимается фиксированная минимальная плата в размере 20 долларов США, плюс еще 7,25 доллара США за каждые 100 фунтов мусора. Жители Такомы также должны платить минимальный сбор в размере 20 долларов, но он покрывает их первые 400 фунтов отходов. Каждые 100 фунтов после этого — еще 7,25 доллара.

Жители Такомы могут утилизировать мусор со склада. Со всех остальных взимается 20 долларов плюс 7,25 доллара за 100 фунтов отходов. Как и почти во всех пунктах переработки округа Кинг, сборы за перерабатываемые продукты не взимаются.Город Такома также разработал руководство по переработке отходов. В нем есть ответы на все ваши вопросы о том, что можно и нельзя перерабатывать.

В расценках на использование помещений время разгрузки составляет 30 минут. За каждые полчаса, проведенные на сайте, к вашему счету будет добавлена ​​дополнительная плата в размере 12,25 доллара США. Это время разгрузки записывается с момента начала разгрузки до момента ее завершения.

Прокат самосвалов Tacoma Services

Если вы предпочитаете вызвать профессионалов, чтобы вывозить мусор, 99 Junk Removal может сделать это за вас.Наши проверенные и опытные члены экипажа уберут ваш мусор за небольшую часть стоимости, которую вы, возможно, заплатите, чтобы избавиться от мусора самостоятельно. А еще лучше, мы действуем так, чтобы уменьшить дополнительный ущерб окружающей среде. Мы стремимся улучшить качество воздуха и способствовать правильному вывозу мусора, чтобы его не оставляли на тротуарах или не бросали в водоемы.

В 99 Junk Removal мы хотим помочь вам сделать мир более чистым.

Позвоните нам сегодня по телефону (253) 292-9632, чтобы нанять нас для оказания услуг по удалению мусора!

Комиссии | Экологический менеджмент | Округ Нью-Ганновер

ПРИМЕЧАНИЕ: Описанные ниже сборы указаны «за тонну», а включает 2 доллара.00 / тонну Налог на твердые отходы. Все клиенты будут взвешиваться и взвешиваться для определения их веса нетто. Например, если загруженный автомобиль клиента весит 4 200 фунтов (брутто), а пустой — 4 000 фунтов (вес тары), его «вес нетто» будет составлять 200 фунтов. Плата будет рассчитываться пропорционально весу нетто клиента. В приведенном выше примере заказчик доставил 200 фунтов (одна десятая тонны) строительного мусора, поэтому его стоимость составит 4,80 доллара (0,1 тонны X 48 долларов). Существует минимальная плата, которая основана на 20 фунтах (0.01 тонна или 48 центов).

Персонал полигона может взимать дополнительную плату за отходы, которые создают нежелательные условия или требуют аренды специального оборудования для обработки. «Неприятные условия» могут включать чрезмерную запыленность, сильные запахи или ситуации, требующие подготовки площадки перед приемкой материала.

Категория	Комиссия за чаевые
Картон (с загрязнением менее 15%, что подтверждено специалистом по переработке)	Бесплатно
Чистый бетон / кирпич / грязь (должно быть подтверждено работником свалки) ***	30 долларов.00 / Тонн
Смесь Бетон / Кирпич / Грязь	$ 48,00 / Тонна
Обломки строительства / сноса ***	$ 48,00 / Тонна
Стеклянные бутылки с сортировкой по цвету	Бесплатно
Матрасы / пружинные коробки	48 долларов США за тонну плюс 5 долларов США за каждую
Пищевые отходы, только неупакованные (для компостирования)	Бесплатно
Бытовые вторсырья (смешанная бумага, пластик, стекло, алюминий)	Бесплатно
Мусор / Мусор / Мусор	48 долларов. 00 / Тонн
Битумная черепица / Застроенная кровельная смесь	$ 48,00 / Тонна
Отходы жилых дворов (не загрязненные мешками для мусора или мусором)	30.00 $ / тонна
Пальмы	$ 25.00 / Каждый
Отходы товарных дворов (не загрязненные мешками для мусора или мусором)	$ 25,00 / тонна
Особые отходы	Комиссия за чаевые
Бытовая техника («Бытовая техника»)	Бесплатно
Бытовые или свинцово-кислотные батареи (переработанные)	Бесплатно
Шлам (допускается только со специальным допуском)	80 долларов.00 / Тонн
Шины (утилизированные предприятиями)	$ 75,00 / тонна
Шины (утилизированные домовладельцами — до 5 шин в день)	Бесплатно
Отработанное масло / антифриз (переработанный)	Бесплатно

*** T Свалка не взимает плату за следующие строительные, реконструкционные и сносные материалы, если они на 100% свободны от загрязнения и разделены на строительной площадке. Сборы за смешанные материалы не освобождаются. Утвержденные грузы получат токен, который будет предъявлен обслуживающему персоналу весов, который разрешает отказ от платы.

• Гипсокартон (также известный как Sheetrock® или гипсокартон. Без слоев нейлоновой / стекловолоконной сетки, изоляции, обоев, полос обшивки и т. Д.)
• Пиломатериалы и деревянные поддоны (без ламината, крашеной древесины, обработанной под давлением древесины, оконного стекла, мусора или металла, за исключением гвоздей / скоб / болтов)
• Бетон, кирпич и кладка (без краски, арматуры, керамической плитки, мусора и т. Д.))

Центры переработки и удаления отходов

Katrina Mygatt Recycling Center / Take it or Leave it shop

(Утилизация, мусор и отходы дворового двора принимаются. Должны быть пассажирские номерные знаки. Легковые автомобили, въезжающие в Центр переработки Катрины Мигатт, должны иметь вид на жительство) Разрешения выдаются бесплатно, и их можно получить при регистрации автомобиля в Scale House, 101 Harborview Ave или в кассе и разрешительном офисе, 888 Washington Blvd.

Если ваш автомобиль не зарегистрирован в Стэмфорде, также потребуется счет за коммунальные услуги, договор аренды или ипотеки по адресу Стэмфорда.

130 Magee Avenue, Карты Google

Все коммерческие автомобили, пикапы, автомобили с прицепами, арендованные грузовики, а также автомобили с комбинированными или коммерческими номерами необходимы для сброса Scale House.

Часы работы:
Вторник и суббота: 7:00 — 14:00.м.
Пожалуйста, приходите пораньше и дайте время для обработки.

Маршрут:
От East Main Street ехать на юг по Myrtle Avenue до Jefferson Street, затем повернуть налево на Magee Avenue. Центр утилизации находится слева от вас.

От Tresser Boulevard двигайтесь на юг по Canal Street, затем поверните налево на Jefferson Street, затем направо на Magee Avenue. Центр утилизации находится слева от вас.

Scale House / Transfer Station

101 Harborview Avenue, (203) 977-4620, Google Maps

Часы работы:
Бытовые / коммерческие службы свалки:
Понедельник — суббота: 6: 00 а. м. — 14:00

Вы можете принести до 200 фунтов. материала в день в легковом автомобиле, бесплатно. Если ваш вес превышает 200 фунтов, с вас будет взиматься плата в размере 5,05 доллара за каждые дополнительные 100 фунтов

Взимаемые сборы составляют 101 доллар за тонну. 12 долларов за предметы с фреоном: холодильники, кондиционеры и осушители. 10 долларов за шину.

Жилой район свалки закрывается в 14:00 с понедельника по субботу. Вы должны быть в очереди не менее чем за 30 минут до масштабирования. Закрытие дома.

Следующие материалы не принимаются к утилизации: химикаты, опасные отходы, жидкости и масляные краски / разбавители, краски и т. Д. Щелкните здесь , чтобы узнать, где утилизировать эти предметы.

Для получения дополнительной информации позвоните в Scale House по телефону 203-977-4620.

Маршруты
От East Main Street ехать на юг по Myrtle Avenue до Jefferson Street, затем повернуть налево на Harborview Avenue.