влияние на организм, эффективность, отзывы

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Цель исследования

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы ученых

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

Теннис

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Влияние на здоровье

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

1. Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
2. Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
3. Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
4. Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
5. Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
6. При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
7. Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

С ракеткой в руке

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Противопоказания

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Впечатления теннисистов

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

Плавание

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Аэробика

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

fb.ru

Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья

Практически каждый человек знает, что занятия спортом избавляют от различных заболеваний. Ученые определили, что многие виды спорта благоприятно влияют на здоровье человека.

Занятия спортом отлично помогают избавиться от депрессии, а также способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и считаются отличной профилактикой раковых болезней.

Ученые провели исследование, длившееся около 15 лет. В данном эксперименте участвовало примерно 80 тысяч мужчин старше 30 лет. Они отличались финансовым и социальным статусом. Во время эксперимента участникам необходимо было выполнять различные физические нагрузки. Ученые определили, что люди, проводившие время за занятиями спортом, чувствовали себя значительно лучше. У них повышались шансы быть долгожителями.

Далее рассмотрим виды спортивных нагрузок, помогающие улучшить здоровье и общее состояние организма.

Теннис

Ученые определили, что игры с ракеткой уменьшают вероятность смерти на 56%. Это значительно выше, чем у остальных видов спорта. Данное утверждение связано с тем, что активно работают сердце, легкие и мышцы. В связи с этим улучшается кровообращение, а также тонус организма.

Двигательная активность способствует поддержанию отличной формы и избавляет от лишних килограммов.

Также выяснилось, что данные виды спорта улучшают скорость мышления, так как нужно оперативно просчитывать удары. А для этого нужна быстрая реакция.

Данный вид спорта помогает улучшить зрение.

Аэробика

Ее основал Кеннет Купер, но популярность принесла актриса Джейн фонд. В 1982 году она показала свою программу упражнений, сопровождающихся с музыкой. Тогда аэробика стала признанной во всём мире.

Польза аэробики заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и улучшении фигуры.

Аэробика – это комплекс гимнастических упражнений, в которые входят ходьба, бег, танцы, гимнастика, упражнения, развивающие силу и гибкость. В результате постоянных занятий тело приходит в отличную физическую форму, становится гибким и выносливым.

Аэробикой может заниматься человек любого возраста. Это является огромным плюсом. Медики считают, что занятия аэробикой уменьшают вероятность смерти от заболеваний сердца на 36%.

Плавание

В настоящее время плавание — это один из самых распространенных видов спорта. Специалисты считают, что оно помогает снизить вес и улучшить работу сердца.

Человек при плавании не может получить никаких травм, а также делает нагрузку все мышцы тела. Плавание способствуют приданию мышцам эластичности, гибкости и прочности.

Водный спорт улучшает обмен веществ и помогает сжигать жир

. При плавании человек теряет 500 калорий за час, а также улучшается работа легких. Еще одним плюсом является очищение крови и насыщение кислородом всех органов.

Важным плюсом является то, что вода способствует закаливанию организма, а также укрепляет иммунную систему человека. После занятия плаванием вы станете бодрым и спокойным.

Езда на велосипеде

Учёные считают, что велоспорт продлевает жизнь на 15%.

Во время велосипедной езды участвуют практически все мышцы тела. Велоспорт помогает развить подвижность суставов. Ученые утверждают, что он снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия на природе благоприятны для органов дыхания.

Исследования показали, что люди, ведущие здоровый образ жизни, подвержены риску появления болезней сердца меньше остальных на 28%.

Отличная статья 0

vse-anekdoty.ru

Какой вид спорта самый полезный и безопасный 🚩 безопасный спорт 🚩 Другие виды спорта

Многие острословы на вопрос о безопасном виде спорта отвечают «шахматы» или «киберспорт». По-своему они правы. Обе дисциплины возведены в ранг спортивных соревнований во многих странах мира, в том числе и в России. Оба вида спорта полезны для развития: шахматы развивают мышление, логику и память. Киберспорт – реакцию, стратегическое мышление и способность мгновенно принимать решение.

Гимнастика

С точки зрения пользы для здоровья, физического развития и безопасности самый лучший вид спорта – гимнастика. Существуют множество видов гимнастики: утренняя гимнастика, ритмическая гимнастика, художественная гимнастика, цирковая гимнастика, командная гимнастика и уличная гимнастика.

Самыми опасными видами спорта признаны: единоборства, бокс, тяжелая атлетика, футбол и хоккей. Из неолимпийских – автомотоспорт, полеты на дельтапланах и парашютах, паркур.

Из всех этих видов можно выделить физкультурно-оздоровительные направления. Это популярные в наше время у женщин фитнес, пилатес, калланетика, аэробика. Увлекающиеся восточными видами спорта выбирают йогу, цигун, тай-цзи, ушу. Все они не опаснее утренней гимнастики, а по пользе превосходят ее. Основным их достоинством является то, что все способности человека развиваются одновременно и гармонично. Безопасность занимающихся – на высшем уровне: никаких экстремальных нагрузок, никаких опасностей, минимальная вероятность получить травму. Для тех, кому в спорте важен дух соревновательности, имеются спортивные направления фитнеса: атлетический фитнес, боди-фитнес и другие. В тай-цзи и ушу регулярно проводятся соревнования, в том числе и общемировые.

Олимпийские виды спорта

С точки зрения Международного олимпийского комитета (МОК), проводившего исследования травмоопасности олимпийских видов спорта на летней Олимпиаде в Пекине, самым безопасным стала гребля на каноэ. Второе место заняла академическая гребля, третье – парусный спорт. Надо отметить, что основным критерием безопасности стала вероятность получения травмы участниками Олимпиады. Другими словами, эти виды спорта самые безопасные для профессиональных спортсменов.

Самые опасные для жизни виды спорта: прыжки с парашютом с высотных зданий или скал (бейсджампинг), спуск с горы на лыжах на неподготовленных участках (хелискиинг), пещерный дайвинг, скалолазание, маунтинбайк, рафтинг.

Для непрофессиональных спортсменов членами МОК были выделены гольф, ходьба и плавание. В гольфе, исключая солнечные ожоги, можно получить травмы спины, бедер и коленей из-за многократных и сильных размахиваний клюшкой. Но если использовать правильную технику и разминаться перед игрой, этого не случится. Единственная травма, которую можно получить при спортивной ходьбе – растяжение мышц стопы. Предотвращается применением качественной обуви и специальными стельками. Плавание в бассейне, при использовании правильной техники, почти никогда не причиняет занимающемуся травм.

Спорт – не только интересное и полезное, но и достаточно травмоопасное увлечение. Существует 10 разновидностей спорта, выбирая которые, следует помнить о возможных рисках для здоровья.

Регби В данном виде спорта довольно распространенными являются мышечные травмы, разрывы связок, растяжения и многочисленные переломы. Здесь игрок может получить 2-3 мелких или же серьезных травм за матч. Гольф Травмы в этом виде спорта нередко происходят в ненастную погоду, когда металлические клюшки притягивают к себе молнии. Кроме того, в гольфе наблюдается высокая смертность из-за ударов в голову тяжелым мячом. Черлидинг В мире этот вид массового спортивного танца является очень опасным. Болельщицы часто получают травмы головы, переломы шеи, рук, ног и т.д. Также обыденны здесь и растяжения связок, ссадины и синяки. Футбол Травмы во время тренировок с мячом и футбольных матчей уже давно воспринимаются как должное. Многочисленные падения и удары мячом вызывают все, что угодно, начиная с обычных ссадин и заканчивая переломом позвоночника или даже смертью. Мотоспорт Ушибы и переломы в мотоспорте — не самое худшее. Из-за огромной центробежной силы, а также постоянного физического и психического напряжения организм сильно изнашивается. Постепенно повреждаются внутренние органы, кости и мышцы. Верховая езда Частые падения в этом виде спорта становятся причинами самых различных травм и даже смертельного исхода, если лошадь наступает на наездника, когда он оказывается на земле. Родео Об опасности данного спортивного развлечения не стоит и говорить. Разъяренный бык может сделать с человеком все, что угодно: растоптать его, проткнуть рогами, нанести смертельный удар копытом и т.д. Хоккей Этот вид спорта сразу же ассоциируется с выбитыми зубами. Также из-за известной жестокости, царящей на поле, игроки наносят друг другу многочисленные ушибы и переломы. Альпинизм Опасности альпинизма очевидны: бывает, что из-за мельчайшего просчета спортсмен срывается вниз с большой высоты. Не делают легче его и тяжелые погодные условия в горной местности. Дайвинг Ежегодно большое количество человек погибают или остаются инвалидами после погружений на глубину. Многое зависит здесь от исправности оборудования водолаза, а также его подготовки. Кроме того, подводных туристов нередко поджидают на глубине опасные хищники.

Видео по теме

www.kakprosto.ru

Самый полезный вид спорта — dolgo-jv.ru

  Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоемах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет  и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!

В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жесткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Тело, погруженное в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывете, вес вашего тела составляет всего 10% от реального веса.

Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни.

Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.

Польза плавания очень многогранна и включает в себя: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья сосудов, стабилизацию артериального давления, улучшение мозгового кровообращения и функций мозга, уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов, улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.

Но главный аргумент того, что плавание — это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!

Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоемах.

Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.

В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.

Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей — купальный костюм и полотенце.

А самое главное — возраст здесь не является препятствием!

В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос — не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?

Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого либо значимого вреда здоровью.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28774616

Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.

www.teachpe.com/gcse/Swimming.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466316/

В то время как тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать все тело.

Плотность воды во много раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов.

Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6215255
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26896925

Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счет увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439113/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5264533/

Холестерин.

Поддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что дает снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.

http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00054-5/fulltext

Стабилизация артериального давления.

Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.

В нижеприведенном исследовании говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией.

Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9218185

journals.lww.com/jhypertension/Abstract/1997/15060/

Swimming_training_lowers_the_resting_blood.12.aspx                                                                                                                                                        

Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793327

Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга.

Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4010659/

Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.

https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=24977699

Суставы, артирит, артроз.

Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес.

При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799491
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541906

Продолжительность жизни и смертность.

Как уже говорилось выше, плавание — самый полезный вид спорта!

Доказано что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведет малоподвижный образ жизни.

Исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, проводилось в течение 32 лет.

http://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/

Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни плаванием в сравнении в наземными видами спорта.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075

И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?

Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120-150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причем, это время должно быть разбито на 2-3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т.к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.

www.ashjournal.com/article/S1933-1711(13)00126-5/fulltext
http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0003319708318582

Рекомендую также прочесть:

Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Лекарства от старости
Геропротекторы — препараты, замедляющие старение
Геропротекторы. Рутин и Кверцетин
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ
Эффективные противовирусные препараты при гриппе

 

dolgo-jv.ru

Топ-5 самых полезных видов спорта для мужского здоровья

МЕДЦЕНТРЫ

Стоматологии

Анализы и диагностика

Поликлиники и больницы

Беременность и роды

Психологическая помощь

mag.103.by

Самый полезный вид спорта для здоровья: какой он? Вся правда!

В статье, я расскажу, про самый полезный вид спорта для здоровья человека (со своей точки зрения).

На мой взгляд, самыми полезными видами спорта для здоровья человека является плавание, бег, езда на велосипеде ну и т.п аэробные нагрузки…. а также ФИТНЕС (это уже анаэробная нагрузка (т.е. силовая)) только во всех случаях без изнеможения. Т.е. без, грубо говоря «издевательства» над своим организмом.

Т.е. если речь идёт об фитнесе, то для здоровья не нужна прогрессия нагрузки (не должно быть отказа мышц, больших весов и т.д. и т.п.). Понимаете? Нагрузка ни в коем случае не должна быть ИЗБЫТОЧНОЙ!!! Это уже не фитнес будет, а бодибилдинг и т.п. а это уже не совсем полезно для здоровья.

Нагрузка должна быть тонизирующей, поддерживающей (чтобы мышцы были в тонусе).

Не путайте фитнес с бодибилдингом (культуризмом), пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и т.п. силовыми видами спорта. Это не то, в этих видах спорта присутствует прогрессия нагрузки (большие веса и т.п.), жесткие отказы мышц, повышенная нагрузка на сердце, связки, суставы, в общем, это СПОРТ.

Основа фитнеса — здоровье, а не достижение каких-то спортивных результатов.

Если речь идёт об плавании, беге, езде на велосипеде и т.п. аэробной активности — то нагрузка должна быть опять же таки, без изнеможения, т.е. циклической. Ваша цель — здоровье, помните об этом.

Лично я (если бы моя цель была здоровье) — занимался плаванием и фитнесом. Мне это более подходит (т.к. нравится, люблю). Кому-то может по душе будет бег и плавание, бег и фитнес, или все сразу…

Да, кстати, если вас заботит здоровье, позаботьтесь не только о занятии какой-то активностью, но и про правильное, здоровое питание. Ибо оно (на мой взгляд) куда важнее всяческих видов спорта. В этом, вам может помочь моя основная статья (изучите хоть ее): «Пирамида здорового питания».

Про исключение алкоголя, сигарет, наркотических веществ и т.п. если ваша цель здоровье, думаю говорить не стоит, это само собой, думаю вы и сами понимаете…

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Популярные виды спорта оздоровление

Здоровье и физическая культура — это два неразрывно связанных понятия.

Наша жизнь сейчас такова, что в ней становится все меньше движения (в прямом смысле этого слова), все больше процессов механизируются, лишая людей необходимости применять физическую силу.

Это, в общем, хорошо, но стоит посмотреть на ситуацию  с другой стороны. Физическая активность человека становится ниже, изменяющаяся в худшую сторону экология, снижение иммунитета, не сбалансированное питание, стрессовые ситуации — все эти факторы не добавляют нам сил.

 

Содержание статьи:

 

• самые полезные виды спорта для различных возрастных групп
• как правильно выбрать физическую нагрузку

 

Сейчас крайне остро стоит вопрос здоровья каждого из нас. Отсутствие достаточного количества движения ведет к тому, что постепенно атрофируются мышцы тела, страдают дыхательная, сосудистая системы, нарушается правильная работа всех органов, систем организма человека и неизбежно возникают различные заболевания.

Мы не ходим пешком — ездим на машинах и городском транспорте.

Не бегаем — сидим перед телевизорами или компьютерами.

Не плаваем и не дышим свежим воздухом — многие из нас живут в «каменных джунглях», не имеют возможности проводить время на природе.

Нам не нужно применять физическую силу — за нас это делают различные механизмы.

Физическая культура и спорт превращаются в единственную возможность восстановления, сохранения физической формы,

которая дана человеку природой.

Какие популярные и доступные виды спорта больше всего подходят разным категориям людей?

Дети и спорт.

Ребенок взрослеет, перед нами остро стоит вопрос: как вырастить его здоровым, с крепким иммунитетом, хорошей осанкой и воспитать в нем те качества, которые мы все хотим видеть в наших детях.

Конечно же, надо привить ему любовь к физкультуре и спорту.

И первым шагом должен стать пример родителей. Если ребенок видит, что мама и папа на прогулке все время проводят сидя на лавочке и наблюдая за любимым чадом, то он и сам со временем станет меньше двигаться, находиться на свежем воздухе. Все больше времени ребенок будет проводить за компьютером, перед телевизором.

Физически активные родители, которые занимаются физкультурой, восточными практиками или каким-либо видом спорта, ходят в походы, выезжают на природу, чтобы получить заряд бодрости и движения — самый хороший, важный пример для ребенка. С этого начинается правильное воспитание отношения к спорту как жизненно важной потребности организма.

Как же не ошибиться с выбором вида спорта? Найти тот, которым ребенок будет заниматься с удовольствием и пользой для организма и развития тех самых черт характера и качеств?

Дети по своей природе активны и энергичны. Не потребуется много сил, чтобы в 3-4 года начать с ребенком заниматься спортом. Он это будет делать с удовольствием.

В раннем возрасте можно занять ребенка несколькими видами физической активности, а уже потом определить, к чему он больше тянется, чем ему интересней заниматься, что лучше получается, больше ему подходит по состоянию здоровья, психологическому типу, комплекции. Обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для занятий существуют практически в любом виде спорта. Так, например, при проблемах со зрением нельзя заниматься силовыми видами спорта, при искривлении позвоночного столба не рекомендованы занятия теннисом, много ограничений для детей с проблемами сердца, сосудов головного мозга.

Если ваш ребенок не может усидеть на месте, характерна смена настроения несколько раз за короткий промежуток времени, увлечения и привязанности непостоянны — ему подойдут игровые виды спорта: баскетбол, волейбол.

Ребенок энергичен, коммуникабелен, эмоционален — командные виды спорта: футбол, хоккей.

Спокойный и медлительный — подойдут любые индивидуальные виды спорта: легкая атлетика, плаванье, единоборства, гимнастика.

Если ребенок имеет ранимую неустойчивую психику, очень впечатлительный, все происходящее с ним принимает близко к сердцу — ему подойдут монотонные, успокаивающие виды спорта: велоспорт, легкая атлетика, прыжки в воду.

Перечислим некоторые из видов, которыми дети занимаются с удовольствием.

   Плавание.

Один из самых полезных, доступных видов. Плавать любят все дети и взрослые, независимо от возраста. Пользы от занятий очень много: формирование правильной осанки, создание крепкого мышечного корсета, улучшение работы дыхательной, сердечной, нервной систем. Дети, занимающиеся плаваньем, забывают о простудных заболеваниях благодаря закаливающему, расслабляющему эффекту.

  Легкая атлетика.

Потребность в беге, прыжках, азарт, желание соревноваться заложена в каждом ребенке. Развивает выносливость, силу воли, выдержку, настойчивость. Тренировки проходят на свежем воздухе, что оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую, кровеносную, дыхательную системы. Вид спорта, который не требует особых материальных затрат, подходит большинству детей.

 Гимнастика и акробатика.

Развивает силу, смелость и ловкость. Дисциплинирует, учит выносливости, собранности. Развивает, укрепляет мышцы всего тела. Тренировки можно начинать детям уже с 4 лет. В этом возрасте дети, как правило, гибкие,пластичные, что позволяет очень быстро видеть результаты своего труда. Это мотивирует ребенка на занятия этим видом спорта, достижение определенных высот.

Помните, каким бы видом спорта не занимался ваш ребенок, он получит заряд бодрости и хорошего настроения, а здоровье его всегда будет в порядке. Для этого нужно прислушаться не только к советам специалистов, но и к самому ребенку. Не стоит ему навязывать что-либо, он должен это делать по собственному желанию, с удовольствием. Цель родителей — помочь ему определиться, создать благоприятные условия для занятий.

Молодежный спорт.

Сейчас модно быть здоровым. Тренд последних лет – иметь красивое тело.

Молодежь все больше подхватывает инициативу здорового образа жизни. Активнее отказывается от курения, алкоголя, других вредных привычек.

Все больше заполняются тренажерные залы, открываются новые секции. Появляются новые, ранее неизвестные в нашей стране, виды спорта.

Фитнес.

Можно заниматься в тренажерных залах, на улице, дома. Для занятия фитнесом нужно не много — желание и терпение. Результаты будет видно не сразу. Если при разминке и тренировке уделять время всем группам мышц, не забывать о растяжке, то суставы будут подвижными, тело станет стройным, подтянутым, приобретет гибкость, грациозность.

Силовые тренировки в тренажерном зале.

Раньше этим видом спорта занимались исключительно представители мужского пола. Сегодня множество женщин и девушек стремятся иметь сильный накачанный пресс, рельефно выделяющиеся бицепсы, красивые упругие ягодицы, развитые икроножные мышцы. Проводятся даже соревнования в этих видах спорта среди девушек. Что уж говорить о сильной половине. Все борются за красоту своего тела.

Пилатес.

Это вид спорта, в котором делается упор на то, чтоб мышцы стали эластичными, а тело было гибким, пластичным. При помощи растяжек, статичных поз легко быстро добиться результата. Подвижные суставы, гибкий позвоночник способны отодвинуть старость.

Аэробика и аквааэробика.

Аэробика отлично тренирует все мышцы тела,поддерживает его в прекрасной форме. Оздоравливает, омолаживает организм, повышает его тонус, улучшает работу всех органов, систем. Регулярные занятия делают стабильной работу сердца, снимают стресс, тренируют дыхательную систему. Еще больший эффект для здоровья дают занятия в воде: бассейне, водоеме.

Все виды спорта, которыми сейчас модно, а главное полезно заниматься, не перечислить.

Но важна сама мысль: чтобы твое тело было красивым, занимайся, не жалея времени. Это твоя инвестиция в свое здоровье и свое будущее.

Физическая активность людей средней возрастной группы.

Идеальными для людей средней возрастной группы являются общеукрепляющие виды спорта, которые совмещают в себе нагрузку на все виды мышц: бег, ходьба, плаванье, теннис, езда на велосипеде, в зимний период — лыжи.

          Плавание.

Польза воды для человека неоспорима. Плавая, человек укрепляет и тренирует сердечно — сосудистую систему, избавляется от лишнего веса, формирует свое тело, снижает давление, улучшает кровообращение, работу легких. Плаванье доступно всем категориям людей, не требует предварительной физической подготовки, практически не имеет противопоказаний. После тренировки ощущается легкость, улучшается настроение, снимаются стрессовые напряжения. Нет ни одного вида спорта, который бы в большей мере воздействовал на все системы и органы человеческого тела.

Бег и спортивная ходьба.

Это одни из самых безопасных видов физической нагрузки. Свежий воздух. Доступность для всех. Не требует дополнительных расходов. Они, как никакие другие виды спорта, способствуют быстрому оздоровлению и профилактике заболеваний. Бег и ходьба снижают давление, улучшают состояние суставов, воздействуют положительно на эмоциональный фон, снимают стресс, позволяю избежать инфарктов, инсультов.

Езда на велосипеде.

Велосипед — прекрасный кардиотренажер. Он укрепляет сердечную мышцу, мышцы спины, предотвращает развитие варикоза, укрепляет ноги, улучшает работу легких . А еще — езда на велосипеде является своеобразным массажем всего тела, улучшает общее состояние всех органов, улучшает настроение, снимает стресс.

Помните, что регулярно тренируясь, вы решаете множество проблем:

 

1. Увеличиваете продолжительность жизни.

2. Формируете стройную подтянутую фигуру.

3. Становитесь выносливыми, энергичными.

4. Укрепляете костный скелет.

5. Ваша поясница не будет напоминать о себе.

6. Забудете о респираторных заболеваниях и простуде.

7. Сон станет крепким.

8. Сохранится ясность ума до преклонных лет.

9. Настроение всегда будет хорошим, сохранится вкус к жизни.

 

             Как определить нагрузку?

Взрослому работающему человеку, выполняющему обязанности по дому, а тем более имеющему земельный участок, достаточно 2-3 раза в неделю занятий спортом. Главным мерилом будет самочувствие, приятная усталость. Если же чувствуете недовольство,  раздражение — нагрузки для вас высоки.

Если вы не видите результата своего труда, надоело тренироваться, каждый раз находите причину, чтоб не заниматься,- не сдавайтесь, займитесь другим видом активности, смените одно занятие на другое. Помните: мы живем, пока движемся.

Спорт для людей старшего возраста.

Спортом не только можно, но и нужно заниматься пожилым людям. Консультация с врачом и медосмотр необходимы, но самое главное — это умеренность нагрузок.

За чем всегда нужно следить?

Наблюдайте за пульсом. Он не должен повышаться более чем на 65-70% от того, который был в спокойном состоянии. Для этого несколько раз в день следует измерять и записывать свой пульс. Понаблюдав за показателями, можно определить среднюю цифру.

Обращайте внимание на цвет кожных покровов. Сильно краснеете или бледнеете во время занятия – сбавьте нагрузку.

Следите за дыханием. Оно не должно быть слишком быстрым или прерывистым. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, немедленно сбавьте темп занятия.

Следует прекратить занятия, если чувствуете головокружение, появляется слабость, темнеет в глазах.

Отдохните, наберитесь сил, а затем продолжайте с меньшими нагрузками, предварительно получив консультацию врача.

         Основной враг возраста – болезни сердца, сосудов, суставов. Поэтому, виды спорта, которые несут аэробные нагрузки, окажут лечебное и профилактическое воздействие на не молодой организм.

Сердечная мышца, суставы, сосуды также поддаются тренировке. Благодаря нагрузкам, которые заставляют наши органы потреблять и перерабатывать большее количество кислорода, снижается давление, увеличивается объем легких, усиливается ток крови. Это отличная профилактика инфарктов и инсультов.

Пожилым людям полезными будут занятия такими видами спорта: плаванье, бег, спортивная и скандинавская ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, туристические прогулки по пересеченной местности, катание на коньках.

 Еще один очень важный, полезный совет: бабушки и дедушки, больше времени проводите с молодежью,  детьми!

Заметьте, что взрослые, которые занимаются активным воспитанием детей, выглядят всегда моложе, более подтянутыми, чем их сверстники.

Это происходит потому, что они участвуют подвижных в детских играх, гуляют с ними в парках, на детских площадках, находятся длительно на свежем воздухе, путешествуют со своими детьми.

Это и есть самый полезный вид двигательной активности, который приносит пользу не только вашему телу, но и вашей душе.

 

 

 

Прочитайте дополнительно:

obrazizni.ru

No related posts.