Сахар влияние на организм: Вот, что происходит с твоим организмом, когда ты употребляешь сахар!

Содержание

Вот, что происходит с твоим организмом, когда ты употребляешь сахар!

Коварство сладостей в том, что употребляя их, очень сложно соблюдать меру. Сахар вызывает зависимость и способствует развитию сахарного диабета.

Твой мозг отвечает на сахар как на кокаин

В это верится с трудом, но эффект сахара на мозг очень похож на эффект от кокаина. Как и в случае с кокаином, сахар способствует выделению большого количества допамина и серотонина – «гормонов счастья». Таким образом, у тебя возникает зависимость и желание съесть еще больше сладостей.

В «игру» вступает поджелудочная железа

Как только в кровь поступает глюкоза, организм подает сигналы в поджелудочную железу, в которой производится инсулин. Это гормон, который служит своеобразным ключом для клеток организма. Он связывается с рецепторами на поверхности клеток, что позволяет последним поглощать глюкозу.

Как только инсулин провел свою работу, уровень сахара в крови начинает резко падать и вам снова может захотеться сладкого.

Сахар вызывает усталость и сильную жажду

Резкие скачки уровня сахара в крови влияют на твое настроение и работоспособность. Спустя 20-40 минут после употребления сахара ты можешь почувствовать упадок сил. А если ты увлекаешься сладостями, то часто можешь испытывать жажду. Это происходит потому, что излишки сахара из крови выводятся с мочой. При этом каждая молекула глюкоза связана с несколькими молекулами воды, поэтому происходит обезвоживание.

У тебя увеличивается масса тела

Если ты попал на «сахарный крючок», тебе сложно от него отказаться, то со временем ты начнешь отмечать, что стал набирать вес. Сладости очень калорийны. Одна плитка черного шоколада содержит целых 600 ккал! Простые сахара быстро усваиваются в организме и превращаются в жиры. Кроме того, увлечение сладостями усиливает чувство голода, что создает еще один мощный фактор для ожирения.

Как известно, часть глюкозы из крови откладывается в печени в виде гликогена. Однако печень может запасти только небольшую часть глюкозы. Излишек сахара в крови включается в другие биохимические процессы и превращается в жир, который откладывается в органах.

Если ты увлекаешься сладостями, то у тебя повышенный риск развития диабета

Почему же так происходит? Коварство сладостей в том, что они способствуют увеличению массы тела, что в свою очередь приводит к инсулиновой резистентности. При ожирении клетки организма плохо реагируют на инсулин. Инсулина может быть достаточно, но он не связывается с рецепторами клеток. Таким образом, клетки не поглощают сахар, из-за чего его концентрация в крови увеличивается. Так развивается сахарный диабет второго типа.

Ты перегружаешь сердце

Твоему сердцу намного сложнее перекачивать кровь насыщенную сахаром. Кроме того, нагрузка оказывается на сосуды и нервные клетки. Именно поэтому у людей с сахарным диабетом отмечаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем.

Твои зубы подвержены опасности

Ты наверняка знаешь о том, что увлечение сахаром приводит к кариесу и другим стоматологическим заболеваниям. А все потому, что бактерии, живущие в твоей ротовой полости, очень любят сахар. Как только ты им дашь очередную порцию глюкозы, они начинают быстро размножаться, выделяя токсические продукты своей жизнедеятельности, которые разрушают зубную эмаль.

Аркадий Галанин

Статья взята с интернет ресурса http://ru.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-75622-vot-chto-proishodit-s-tvoim-organizmom-kogda-tyi-upotreblyaesh-sahar/

 

 

 

Влияние сахара на здоровье

Родина сахара - Индия, где он известен 2300 лет и по-индусски именовался "сак-кара". Производился он из сахарного тростника и был завезен в IV веке до н. э. воинами Александра Македонского в Африку, затем в Европу и Америку. Первая в России "сахарная палата" была открыта Петром I в начале XVIII века, и сырье для сахара ввозилось из-за границы. В 1802 году стало налаживаться производство сахара из отечественного сырья - сахарной свеклы сначала под Тулой, а затем во многих районах страны.

Тростниковый и свекловичный сахар (сахарный песок, рафинад) представляется нам пищевым продуктом первостепенной необходимости. Обычный сахар, называемый сахарозой, относится к углеводам, которые считаются ценными питательными веществами, обеспечивающими организм необходимой энергией. Крахмал также принадлежит к углеводам, но усвоение его организмом происходит медленно. Сахароза же быстро расщепляется в пищеварительном тракте на глюкозу и фруктозу, которые затем поступают в кровоток.

Глюкоза обеспечивает более половины энергетических затрат организма. Нормальная концентрация глюкозы в крови поддерживается на уровне 80-120 миллиграммов сахара в 100 миллилитрах. Глюкоза обладает способностью поддерживать барьерную функцию печени против токсических веществ благодаря участию в образовании в печени так называемых парных серных и глюкуроновых кислот. Вот почему прием сахара внутрь или введение глюкозы в вену рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, отравлениях.

Длительное время внутреннее потребление сахара в повышенных количествах и внутривенное введение онцентрированных растворов глюкозы считалось эффективным средством при самых различных заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, желудочно-кишечного тракта.

В последние годы взгляды, касающиеся влияния сахара на некоторые физиологические функции организма, претерпели заметные изменения. В основном мнения исследователей склонились к необходимости известного ограничения потребления этого продукта с возрастом, что вполне логично, так как вековой опыт обращает внимание потомков на пользу умеренности.

"Если перейдешь меру, то самое приятное станет самым неприятным", - утверждал древнегреческий философ Демокрит. "Пользуйтесь, но не злоупотребляйте - говорил Вольтер, - таково правило мудрости".

Сторонники крайних взглядов были готовы вообще объявить сахар "сладким ядом"! В чем же заключается отрицательное влияние чрезмерного потребления сахара на организм? Установлено, что в пожилом возрасте избыточное потребление сахара способствует нарушению жирового обмена, приводит к увеличению концентрации холестерина и сахара в крови, вносит дезорганизацию в функции клеток.

На повышение в крови холестерина влияет характер принимаемых с пищей микроуглеводов: наиболее активна в этом отношении, лактоза по сравнению с сахарозой, которая в свою очередь больше способствует гипер-холестеринемии, чем глюкоза. Увеличение концентрации сахара в крови, изменяя проницаемость стенки артерий, создает благоприятные условия для отложения в ней липидов и повышает склеивание тромбоцитов.

Не случайно диетологи настаивают на том, чтобы в рационе питания пожилых людей, особенно имеющих наклонность к тучности, количество сахара не превышало 15% от общего суточного количества углеводов.

Кардиологи утверждают, что в результате повышения калорийности питания за счет сахара у людей, не занимающихся физическим трудом, создаются условия для избыточной массы тела и быстрого развития атеросклероза.

Дело все в том, что потребляемые в излишке легкоусвояемые, но не усваиваемые углеводы попадают из кишечника в кровоток и раздражают (а если это повторяется часто, то могут вывести из строя) инсулярный аппарат поджелудочной железы.

В нормальных условиях гормон поджелудочной железы - инсулин выполняет в организме функции регулятора углеводного обмена. Благодаря инсулину сахар распределяется в печени и в мышцах в виде гликогена, а часть сахара превращается в жир. Потребность организма в углеводах в среднем возрасте составляет 400- 500 граммов, а в пожилом на 100 граммов меньше.

Следует учитывать, что углеводы - это не только сахар, но и мед, фрукты, мучные продукты, крупы. Так называемые простые сахара (тростниковый, свекловичный, виноградный) легкорастворимы в воде и быстро всасываются в кровь. Для замедления перехода сахара из крови в ткани рекомендуется заменять рафинированные углеводы (сладости, кондитерские изделия и прочее) крахмалом.

Вместо сахара полезнее пользоваться медом или фруктами, которые содержат фруктозу. Фруктоза не задерживается в крови, не вызывает накопления жира и повышения концентрации холестерина. Фрукты и ягоды особенно полезны организму благодаря содержанию в них витаминов, органических кислот и минеральных солей. Пчелиный мед также содержит витамины, органические кислоты, соли, ферменты, белки и в той же мере оказывает благоприятное влияние на организм, но содержание сахарозы (до 2%) и высокая калорийность также требуют ограничения его потребления до 50-60 граммов в день.

Заменители сахара (ксилит, сорбит), которые по сладости и внешнему виду мало отличаются от пищевого сахара, могут использоваться при ожирении. Для обеспечения потребности человека в сладком достаточно в день 40 граммов ксилита. Тем не менее имеются данные, что непрерывное употребление ксилита в пожилом возрасте может ускорить течение атеросклеротического процесса.

Таким образом, ценность сахара как пищевого продукта не оставляет сомнений. Необходимо лишь помнить старую поговорку: "Не в меру еда - болезнь и беда"

А вот как писал Ж. Лабрюйер: "Невоздержание превращает в смертельный яд пищу, назначенную для сохранения жизни".

 


10 серьезных причин, почему стоит сократить потребление сахара

Содержание статьи

Ни для кого не секрет, что белый сахар в больших количествах опасен для организма не только ожирением, но и многими другими заболеваниями. В этой статье мы собрали 10 вредных свойств белого сахара, которые могут навредить вашему здоровью и спровоцировать необратимые изменения.

Инсулиновая резистентность

Когда мы едим пирожное, пьем сладкую газированную воду, в организме увеличивается уровень глюкозы. Чтобы убрать сахар из крови и отправить его в клетки, организм начинает производить инсулин. Это естественный процесс при условии, что вы правильно питаетесь и придерживаетесь здорового образа жизни. Но если вы чрезмерно поедаете сладкое или фастфуд, то организму приходится вырабатывать слишком много инсулина, вследствие чего наши клетки перестают воспринимать его. Такие изменения со временем могут способствовать появлению диабета, синдрома резистентности, заболеваний сердца.

Зависимость от сахара

Сахар влияет на наш мозг, психику и может вызвать зависимость сравнимую с наркотической. В процессе поедания сладкого в организме выделяется большое количество дофамина и опиоидов, происходят нейрохимические изменения, которые очень похожи на изменения при употреблении наркотиков.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Преждевременное старение кожи

Помимо заболеваний и зависимости сахар также провоцирует снижение коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи. В результате негативного воздействия сладкого на организм человека кожа становится тусклой, появляются морщины, снижается эластичность.

Разрушение зубов

Именно сахар является причиной появления кариеса на зубах. Практически 90% людей сталкиваются с разрушением зубов из-за употребления большого количества сладкой пищи. Даже тщательная и долгая чистка зубов не поможет избежать вредного влияния. Единственный выход — это отказаться от употребления сахара.

Снижение жизненной энергии

Наверняка вы ощущали после поедания торта или пиццы небольшую усталость, начинало клонить в сон и хотелось ненадолго вздремнуть. Это так глюкоза влияет на наш организм, подавляя бодрость и энергию.

Увеличение аппетита

Еда с большим содержанием фруктозы подавляет гормон, отвечающий за ощущение сытости, таким образом, вы съедаете больше положенного. Перекусы сладким и углеводным не насытят вас надолго, через час вам захочется опять что-нибудь съесть.

Лишний вес

Этот пункт, как следствие предыдущего. Вы никогда не наедитесь жирной или сладкой едой, чувство сытости продлится максимум час, после чего вы опять захотите что-то съесть. Регулярное поедание приведет к набору лишнего веса и проблемам здоровья, которые очень тяжело будет исправить.

Можно сделать один единственный вывод, что белый сахар не приносит никакой пользы человеческому организму, только один вред. Поэтому важно исключить его или минимизировать в своем рационе, чтобы прожить здоровую и полноценную жизнь. Это был один из принципов биохакинга, который направлен на продление жизни и улучшение организма человека. Еще больше информации вы можете узнать из бесплатного вебинара «Остров продуктивности».

Зачем мозгу нужен сахар

Дело в том, что тело человека извлекает необходимую ему энергию из жира и из сахара. А мозгу нужна только глюкоза. Человеческий организм работает на сахаре как на топливе: глюкоза — основной источник энергии. Все углеводы, попадающие в организм, превращаются в глюкозу. Она попадает в кровь и разносится по всему телу, давая необходимую для процесса метаболизма энергию. А преодолев гематоэнцефалический барьер, глюкоза беспрепятственно попадает в мозг.

Мозг работает без перерыва 24 часа в сутки, глюкозы нужно много, ее просто нет возможности запасать. И получить ее можно из пищи. Таким образом, глюкоза жизненно необходима для нормальной умственной деятельности человека. Если ее уровень снижается, организм приспособился превращать в нее фруктозу, лактозу и другие сахара.

Но не нужно спешить объедаться пирожными или другими вкусностями. Глюкоза беспрепятственно проникает в мозг только тогда, когда в этом есть необходимость. При избытке глюкозы она накапливается в организме в виде лишнего веса. Глюкоза, попавшая в мозг, но не израсходованная немедленно, превращается в гликоген. Это минимальный резерв энергетических веществ, рассчитанный на короткий промежуток времени, до следующего приема пищи. При снижении потребляемого числа углеводов, этот запас постепенно расходуется. Когда же он истощается, организм начинает сжигать пищевой жир и синтезировать кетоновые тела. Кетоновые тела — единственно возможный альтернативный энергетический источник для мозга.

Люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, потребляют больше насыщенных жиров, ограничивая при этом углеводы и клетчатку, вынуждая организм сжигать сахара и жир. Но это уже достаточно экстремальные условия для организма. Это крайний вариант для мозга, ему необходимо хотя бы 30% энергии получать в виде глюкозы. Длительное голодание мозга приводит к нарушению мозговой деятельности, гипогликемии (резкому снижению уровня сахара в крови). Для хорошего самочувствия необходимо ежедневно поддерживать достаточный уровень глюкозы в организме.

Для правильного питания необходимы те продукты, которые являются источником глюкозы. К этой группе не относятся легкоусваиваемые углеводы: белый хлеб, сдоба, сахар. Гораздо больше необходимой мозгу глюкозы содержат свекла, лук, репа, турнепс, виноград, киви, изюм, финики, мед, кленовый сироп. Как же определить, сколько глюкозы достаточно организму? В среднем, человеку необходимо примерно 62 грамма глюкозы в сутки, что составляет 250 ккал. Но это должны быть продукты с глюкозой, а не сахар. Например, 3 столовые ложки меда — суточная норма.

Для сохранения здоровья очень важно не перебарщивать с потреблением сахара. Для стабильной работы мозга уровень сахара в крови должен поддерживаться на достаточном уровне. Высокий уровень сахара уже несет угрозу для работы мозга. Человеку для предотвращения диабета и деменции лучше заменить сахар на полезные источники глюкозы. В этом поможет гликемический индекс — показатель, характеризующий продукты по степени повышения сахара в крови. Низкий гликемический индекс у тех продуктов, которые незначительно увеличивают уровень сахара в крови. Высокий — соответственно сильно увеличивают. Второй полезный показатель гликемическая нагрузка — указывает на содержание клетчатки и скорость всасывания сахара в кровь.

Среди наиболее вредных для человека продуктов: сладкие напитки, соки, сдоба, конфеты и сладости, хлебобулочные изделия. Продукты, богатые на клетчатку и сложные углеводы, считаются оптимальными: вишня, грейпфрут, тыква, морковь, чечевица, нут, фасоль, цельнозерновая пшеница. Все, кто любит сладкое, должны употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Она не только регулирует уровень сахара в крови, но и способствует хорошему пищеварению. Фрукты и овощи, как известно, полезны для организма из-за своего содержания растворимой и нерастворимой клетчатки. А если захочется сладенького, можно баловать себя черным шоколадом с высоким содержанием какао или попкорном. Так что для полноценной работы мозга специалисты рекомендуют сосредоточиться на продуктах с низким гликемическим индексом и низкой гликемической нагрузкой.

Последние Новости

Как сахар влияет на организм. Nike RU

Вот почему: все углеводы (даже получаемые из овощей) содержат сахар. Когда ты употребляешь углеводосодержащие продукты или напитки, твоя пищеварительная система разбивает крупные молекулы сахара на более мелкие, чтобы они могли всасываться в кровь, как объясняет спортивный диетолог Лорен Антонуччи, владелица компании Nutrition Energy в Нью-Йорке. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сахару проникать в клетки, мышцы и печень, где он используется для выработки энергии или откладывается на будущее.

Если ты съешь слишком много сладкого (да, такое бывает), уровень сахара в крови резко повысится, что ускорит выработку инсулина для восстановления баланса. После этого уровень сахара может быстро понизиться, что приведет к упадку сил. А если ты попытаешься бороться с внезапным спадом энергии, съев еще больше сладкого, цикл, как утверждает Лорен, начинается заново.

Если ты регулярно потребляешь слишком много сахара, его запас может начать накапливаться в жировых клетках, и если ты будешь есть больше, чем нужно организму, ты можешь набрать лишний вес. Это объясняет, почему, как показали исследования, сокращая количество добавленного сахара (мы расскажем о нем подробнее чуть дальше) в рационе, мы улучшаем состояние сердечно-сосудистой системы и снижаем риск развития заболеваний, сбрасываем лишний вес и даже замечаем улучшение состояния кожи и качества сна.

Цельные продукты, которые сами по себе содержат сахар (например, манго), также богаты такими полезными веществами, как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты, что делает их менее вредными. «Клетчатка замедляет процесс пищеварения, поэтому резкого повышения и последующего понижения уровня сахара в крови не будет», — рассказывает дипломированный диетолог Джессика Кординг, автор книги «The Little Book of Game Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress and Anxiety» (Книга для тех, кто меняет правила игры. 50 полезных привычек для управления тревогой и стрессом). А если сочетать эти продукты с источниками белков и жиров, например арахисовым маслом или сыром, повышение будет еще более плавным, и энергии тебе хватит на большее время.

Сахар для детей: польза и вред

Практически все дети в восторге от сладостей. Так исторически сложилось, что неизменными спутниками детства становятся всевозможные леденцы, шоколадки, мороженое. Так ли это безобидно, как кажется многим родителям, и насколько вреден сахар для организма, разбираемся в этой статье.

В настоящее время мировое сообщество врачей-педиатров всерьез обеспокоено увеличением количества случаев заболеваемости сахарным диабетом и ожирением среди детей. Одной из причин является чрезмерное содержание в детском рационе продуктов, богатых сахаром. Рафинированный сахар не содержит в себе полезных элементов – там нет витаминов, необходимых организму ферментов и минералов. Это простой углевод, который очень быстро усваивается и имеет большую калорийность – примерно четыре килокалории на один грамм.

Вред чрезмерного употребления сахара

  • увеличивается риск возникновения сахарного диабета. Попадание сахара в организм вызывает резкое возрастание содержания глюкозы в крови, вследствие чего поджелудочная железа страдает от чрезмерной нагрузки в процессе выработки инсулина. Такие скачки очень вредны, и особенно – для ребенка;

  • возрастает риск ожирения. Пища с высоким содержанием сахара очень калорийна, поэтому ее избыточное употребление, особенно наряду с малоподвижным образом жизни, вызывает появление лишнего веса, развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Что очень актуально в наше время, когда зачастую досуг ребенка связан с поеданием вкусняшек во время сидения за гаджетами;

  • рафинированный сахар мешает усвоению полезных элементов и удаляет их из организма. Из-за сладкой пищи происходит вымывание кальция, который очень нужен для здоровья зубов, костной ткани, сосудов, нормального обмена веществ и кроветворения, а также витаминов группы В. Кроме того, употребление сахара приводит к уменьшению запасов хрома в организме , вследствие чего могут возникать проблемы с метаболизмом;

  • сладкие продукты могут спровоцировать появление кариеса. Во рту начинается процесс размножения бактерий из-за сладкой среды, в результате чего повреждается зубная эмаль, и особенно неокрепшая, детская на молочных зубах;

  • чрезмерное употребление сахара приводит к нарушению нормальной работы ЖКТ, возникновению проблем со стулом, газообразованию, дисбактериозу у ребенка, а также аллергическим реакциям, появлению кандидоза. Нередко происходят сбои в углеводном и белковом обменных процессах, снижается иммунитет;

  • у ребенка нарушается пищевое поведение. Выражение «сахарная игла» на самом деле очень правдиво – начинает хотеться все больше сладостей, обычная несладкая еда кажется пресной и невкусной, ребенок отказывается пить простую воду, которая очень нужна организму;

  • избыток сахара в детском рационе вызывает гиперактивность, раздражительность, агрессивное поведение, повышенную возбудимость, проблемы со сном, истеричность.

Имеет ли сахар пользу

Да, но достаточно условную. Сладкое радует ребенка, повышает настроение, вызывает подъем сил и рост энергии для физической активности, в организме активизируется ряд процессов. Также сахар может помочь мозгу справиться с умственной нагрузкой – шоколадка, съеденная перед экзаменом в школе, принесет положительный эффект. Но если сладости в большом количестве поедать ежедневно, связь между клетками мозга, наоборот, ухудшится, а работоспособность, память и концентрация понизятся.

Нормы сахара для детей

Человеку без проблем со здоровьем, по мнению специалистов, предпочтительно употреблять не более десяти грамм сахара в день. Для детей это количество рекомендуется снизить в три раза (ранее нормы были больше, но после современных исследований они были пересмотрены). Сахар содержится в огромном количестве продуктов, даже в очень полезных на первый взгляд, поэтому следует изучать данные на упаковке перед покупкой, чтобы понять, какое количество сахара вы реально употребляете за день.

Врачи советуют максимально отсрочить начало употребление сахарозы ребенком. Оптимальный вариант – рацион, богатый фруктами, но не фруктовыми соками, не несущими никакой пользы и содержащими большое количество сахара (природного происхождения в том числе). Также можно иногда угощать ребенка пастилой, зефиром, мармеладом с натуральным составом или делать полезные сладости самостоятельно дома вместе с малышом. Выбирая между белым и коричневым сахаром, отдайте предпочтение коричневому тростниковому – он не такой «пустой», как белый, и вследствие меньшей степени очистки содержит некоторое количество минералов и витаминов.

В чем вред сахара для организма? Влияние сахара на кожу

Мнение

Майя Лазарева
Колумнист Flacon Magazine

Любите сладости? А вот ваша кожа не любит. Избыток сладкого приводит к обезвоживанию, образованию морщин, нарушению пигментации — об этом пишет Майя Лазарева, автор телеграм-канала BeautyByMaya.

Содержание:

Все мы слышали о том, что сладкое вредно, и как минимум знаем, что от сахара бывает кариес и лишний вес. Но оказывается, влияние сахара на организм куда серьезнее (этим занимается целое направление в науке — гликобиология), в том числе влияет сахар и на кожу.

С одной стороны, без углеводов и сахаров организм не сможет нормально работать, так как это источник энергии (например, глюкоза) и строительный материал для тканей. Соединяясь с белками в разных пропорциях, сахара (гликаны) образуют гликопротеины (коллаген и эластин) и протеогликаны (гиалуроновую кислоту).

Но чем больше в организме сахаров (впервые этот факт был доказан на людях, больных диабетом), тем больше в организме так называемых конечных продуктов гликирования (КПГ, или — в зарубежных источниках — AGEs). Это вещества, которые в результате целого ряда химических реакций сначала получаются из самых простых моносахаров (глюкоза, фруктоза, рибоза), а затем накапливаются в тканях и мешают им нормально функционировать.

В основном в коже повреждаются белки и белковые соединения — коллагеновые волокна, на них образуются «сшивки», коллаген становится хрупким и ломким, при этом он становится нерастворимым и практически перестает замещаться новым — эта реакция между моносахарами и белками называется гликацией.

Также гликация нарушает процессы воспроизводства гиалуроновой кислоты и других веществ, отвечающих за содержание воды в дерме.

Впервые гликированный коллаген появляется в 20 лет. Он накапливается с годовой скоростью около 3,7%, достигая 30–50%-го увеличения в возрасте 80 лет. Сейчас даже разрабатываются специальные методики, которые позволяют определить биологическое старение кожи на основе содержания в ней конечных продуктов гликирования.

Кроме того, кожа с гликированным коллагеном намного хуже восстанавливается после облучения ультрафиолетом и в ней активнее идут свободнорадикальные реакции.

Вообще, свободнорадикальная теория старения (одна из самых популярных на сегодняшний момент) и теория гликации возникли независимо друг от друга и развивались параллельно. Однако в настоящее время рассматривают комплексную теорию, в которой обе переплетаются. Уже установлено, что гликозилированные белки могут участвовать в свободнорадикальных реакциях, а свободные радикалы перестраивают белок, ослабляя его защиту от сахаров.

По возможности ограничить потребление простых сахаров внутрь и стараться не использовать косметику, их содержащую. Впрочем, так как это очень перспективное направление в косметологии и медицине (процессы гликации связаны со многими заболеваниями), ведутся активные поиски ингредиентов, минимизирующих вред от них.

Недавно доказали, что экстракт корня воробейника краснолистового (Lithospermum erythrorhizon) может защищать от гликирования и окислительных стрессов, а также обладает способностью абсорбировать ультрафиолетовые лучи.

Также считается, что витамины B1 и B6 тоже обладают способностью подавлять процессы гликации.

Узнайте больше по тегам:

Майя Лазарева
Колумнист Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Sugar - Better Health Channel

Сахар - это углеводы. Как и все углеводы, они являются источником энергии в нашем рационе. Сахар - это термин, который включает все сладкие углеводы, хотя этот термин чаще всего используется для описания сахарозы или столового сахара, «двойного сахара». Организм расщепляет углеводы на простые сахара, такие как глюкоза, которые могут быть легко использованы в организме.

Есть несколько разных сахаров. Сахар естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, таких как фрукты и молочные продукты, а также добавляется в самые разные продукты.Сахар может принимать разные формы, включая белый, сырой или коричневый сахар, мед или кукурузный сироп.

Слишком много сахара в рационе может вызвать такие проблемы со здоровьем, как ожирение и кариес. Рафинированный (или обработанный) сахар является быстрым и простым источником энергии, но он не содержит других питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Сахара популярны в пищевой промышленности, поскольку они придают пищевым продуктам вкус, цвет, объем и густоту. Они также предотвращают образование плесени и действуют как консервант.

Сахар в умеренных количествах

«Умеренное» потребление рафинированного сахара может быть приемлемой частью здорового питания. Эксперты определяют умеренное потребление как около 10 процентов от общего количества потребляемой энергии в день. Однако люди, которые потребляют много сладкой еды и напитков за счет выбора более питательной пищи, могут потреблять много «пустых калорий».

Добавление небольшого количества сахара в питательные зерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, может побудить людей есть больше этих продуктов, делая их более вкусными.

Сахар и ожирение

Было много споров о связи между высоким потреблением сахара и избыточным весом или ожирением. Но все согласны с тем, что энергия (килоджоули), превышающая потребности организма, будет храниться в виде жира.

Сахар - это форма углеводов, обеспечивающая такое же количество энергии или килоджоулей (кДж) на грамм, что и другие формы углеводов, содержащиеся в хлебе, рисе, макаронах и фруктах.

Один грамм углеводов обеспечивает 16 кДж энергии.Один грамм жира дает 37 кДж. Следовательно, жиры в пище дают вдвое больше энергии, чем эквивалентное количество сахара.

Слишком много сахара

Хотя сахар дает меньше энергии, чем жир, он может вносить вклад в «энергетическую плотность» (количество килоджоулей) продуктов и напитков. Легко переусердствовать в еде, особенно в напитках, с высоким содержанием сахара.

Слишком много сахара - не единственная причина ожирения или лишнего веса, но оно увеличивает количество килоджоулей в пище.Употребление слишком большого количества пищи без достаточных упражнений приведет к полноте.

Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара

Подслащенные напитки широко рекламируются, дешевы и общедоступны. В Австралии потребление безалкогольных напитков, подслащенных сахаром, за 10 лет увеличилось на 30 процентов.

Увеличился и стандартный размер порции безалкогольных напитков. Десять лет назад безалкогольный напиток был доступен в банках объемом 375 мл. Безалкогольные напитки сейчас обычно продаются в бутылках объемом 600 мл, в которых содержится до 16 чайных ложек сахара.

Среднестатистической 14-летней девочке одна бутылка безалкогольного напитка объемом 600 мл обеспечит более 12 процентов ее дневной потребности в энергии. Это означает, что она превысит рекомендуемую калорийность рафинированного сахара всего за один напиток.

Исследования детей в Соединенных Штатах показали, что употребление большего количества подслащенных безалкогольных напитков связано с увеличением избыточного веса и ожирения. Лучше всего свести эти напитки к минимуму.

Жиры в сладких продуктах

Сахар часто встречается вместе с жирами в таких продуктах, как шоколад, печенье и пирожные.Высокое потребление жиров с большой долей вероятности может привести к избыточному весу или ожирению, потому что жир очень «энергетически насыщен».

Ограничение содержания жира и сахара в пищевых продуктах - это здоровый выбор. Многие коммерчески производимые сладкие продукты содержат высокий уровень насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний.

Углеводы и глюкоза

Ваше тело расщепляет углеводы и превращает их в простой сахар, называемый глюкозой.Эта готовая форма энергии переносится через кровь и доставляется к каждой клетке.

Поступление глюкозы должно быть постоянным и надежным, поэтому ваш организм разработал ряд систем, обеспечивающих это поступление. Например, поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином, который регулирует количество глюкозы в крови.

Инсулин позволяет глюкозе проникать в клетки организма. Это также помогает хранить избыток глюкозы в печени, что увеличивает уровень глюкозы в крови, если он начинает падать.У человека с диабетом либо недостаточный, либо неэффективный инсулин, что означает, что у него уровень глюкозы в крови, как правило, слишком высок.

Небольшое количество сахара безопасно для людей с диабетом

Нет доказательств того, что диета с высоким содержанием сахара напрямую вызывает диабет 1 или 2 типа. Однако избыточный вес или ожирение являются фактором риска развития диабета 2 типа, и, возможно, человек с избыточным весом также может есть много сахара.

Раньше людям с диабетом говорили избегать всех продуктов, содержащих рафинированный сахар.Это произошло потому, что считалось, что сахар плохо влияет на уровень глюкозы в крови. Однако более поздние исследования гликемического индекса (см. Ниже) показали, что сахар влияет на уровень глюкозы в крови меньше, чем некоторые другие более крахмалистые продукты, такие как рафинированный хлеб и хлопья для завтрака.

Люди с диабетом могут иметь небольшое количество сахара в своем рационе. Если вы добавляете сахар, лучше всего добавлять его в более здоровую пищу, например, в цельнозерновой хлеб и крупы. Например, можно добавить одну-две чайные ложки обычного джема, намазанного на цельнозерновой хлеб.

Людям с диабетом следует ограничить или избегать продуктов, основным ингредиентом которых является сахар, например сладостей и пирожных. Также важно поддерживать здоровый вес для лечения диабета.

Гликемический индекс

«Гликемический индекс» (ГИ) пищи показывает, насколько быстро углеводы расщепляются и всасываются в кровоток. Продукты с «высоким ГИ» попадают в кровоток быстрее, чем продукты с «низким ГИ», вызывая большее повышение уровня глюкозы в крови (это известно как «гликемический ответ» организма).

Недавние исследования показали связь между продуктами с высоким ГИ и рядом состояний, включая:

  • Абдоминальное ожирение
  • Диабет 2 типа
  • Высокий холестерин
  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Болезнь сердца.

Часто нет прямой зависимости между гликемическим индексом пищи и степенью обработки, или уровнем клетчатки или даже сахара в пище. Существуют книги и веб-сайты, на которых подробно описывается ГИ широкого спектра продуктов.

Здоровая диета может включать умеренное количество сахара вместе с выбором углеводов с низким ГИ.

Людям с диабетом нужны продукты с низким ГИ.

Гликемический индекс - полезный инструмент для людей с диабетом, помогающий регулировать уровень глюкозы. Людям с диабетом 2 типа необходимо, чтобы глюкоза из их рациона медленно усваивалась. Им нужно есть продукты с низким ГИ. По крайней мере, один продукт с низким ГИ рекомендуется при каждом приеме пищи.

Количество съеденной углеводной пищи также влияет на уровень глюкозы в крови.Поговорите со своим диетологом о рекомендуемом количестве продуктов на основе углеводов, которые вам нужны.

Люди по-разному реагируют на разные продукты, независимо от их гликемического индекса. Если у вас диабет, вам необходимо регулярно контролировать уровень глюкозы в крови.

Сахар и синдром дефицита внимания с гиперактивностью

Нет данных, свидетельствующих о прямой связи между синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и потреблением сахара.

Разрушение зубов и сахар

Сахар и разрушение зубов тесно связаны.Зубной налет - липкая пленка, состоящая из частиц пищи, бактерий и слизи. Бактерии зубного налета зависят от сахаров, вырабатывающих кислоты, которые разрушают эмаль и вызывают кариес.

Все углеводы участвуют в этом процессе, не только сахар, но и большое количество сахара в сладостях и безалкогольных напитках, скорее всего, будет способствовать разложению. Другие питательные продукты (например, сухофрукты) также позволяют бактериям в зубном налете производить кислоты. Липкий сахар, который прилипает к зубам, хуже, чем сахар, который легко глотать, например свежие фрукты.

Способы снизить риск кариеса включают:

  • Сократите употребление липких, сладких продуктов, таких как леденцы.
  • Пейте воду вместо ликеров, безалкогольных напитков и соков.
  • Между приемами пищи должно быть не менее двух часов.
  • Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью и после еды.
  • Пейте фторированную воду или используйте фторидные препараты.
  • Регулярно посещайте стоматолога.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач общей практики
  • Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
  • Стоматолог

Влияние сахара на организм

По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец ежедневно потребляет от 22 до 30 чайных ложек сахара. Это дополнительные 350–480 калорий в сахаре каждый день, что более чем в три раза превышает рекомендуемую дневную норму.

Но влияние сахара на организм выходит далеко за рамки простого увеличения потребления калорий. Потребление сахара влияет на органы по всему телу, включая печень и сердце.Это увеличивает риск заболевания. Это может повлиять на ваш мыслительный процесс. Это даже влияет на внешний вид вашей кожи. Сахар мешает вашему функционированию с головы до пят - от незначительных неприятностей до опасных для жизни состояний.

Изучение влияния сахара на свое тело - это первый шаг к тому, чтобы контролировать свое потребление сахара.

Больше сахара - больше калорий без какой-либо пищевой ценности. Это простая идея и причина, по которой диета с высоким содержанием сахара приводит к увеличению веса.Когда сладкие продукты составляют большую часть вашего рациона, ваше тело получает больше калорий, чем ему нужно. Эти сладкие продукты оставляют в вашем рационе меньше места для здоровых продуктов, которые обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Например, употребление шоколадного батончика вместо тарелки фруктов и творога лишает организм витаминов и белка. Помимо «пустых калорий», содержащихся в сахаре, продукты с высоким содержанием сахара часто плохо утоляют голод. . Вы можете съесть целый шоколадный батончик и по-прежнему чувствовать голод.Это может заставить вас потреблять еще больше калорий, чтобы утолить голод. Часто это означает больше сладкого угощения, которое изначально оставило вас неудовлетворенным. А большее количество калорий может привести к увеличению веса. Люди с высоким уровнем потребления сахара гораздо чаще страдают ожирением или избыточным весом, независимо от возраста - даже дети. Фактически, дети, которые ежедневно пьют порцию сахаросодержащего напитка, имеют на 60 процентов больше шансов стать ожирением. Это настраивает вашего ребенка на всю жизнь с избыточным весом или ожирением, а также со всеми потенциальными проблемами со здоровьем, которые связаны с этим лишним весом.

Ловушка сахарной зависимости

Сладкие продукты улучшают самочувствие. У них прекрасный вкус. Сахар
снижает стресс. Один вкус заставляет хотеть большего. Почему? Клеткам в мозге необходим сахар для функционирования, но сахар также кажется наградой для мозга за запуск производства дофамина. Сканирование мозга, проведенное во время употребления сладкой пищи, показывает, что та же область мозга, которая стимулировалась употреблением алкоголя, загорается при потреблении сахара. Это заставляет вас хотеть больше
сладкого добра.Чем больше сахара вы едите, тем больше вы усиливаете этот цикл вознаграждения, что затрудняет избавление от сахарной привычки.

Сахарный «кайф», который вы получаете от простых сахаров, также способствует возникновению ощущения, что вам нужно еще больше сахара. Когда уровень сахара в крови резко повышается, вы чувствуете прилив энергии от сахара. Вы получите то послеобеденное возбуждение, которое вам нужно для прохождения этого собрания персонала.

За высоким уровнем сахара быстро следует срыв, который происходит, когда организм вырабатывает инсулин.Инсулин снижает высокий уровень сахара в крови. Так же быстро, как вы поднимались, теперь вы упали.

Некоторые люди затем тянутся к еще одной сладкой закуске или напитку, чтобы преодолеть это чувство усталости, шаткости или потребности в еще одном высоком уровне сахара. Резкое повышение уровня сахара / сахара становится циклом, который трудно прервать, и вызывает более высокий общий уровень потребления сахара, что может иметь серьезные побочные эффекты для организма.

Хотя некоторые врачи не решаются называть сахар или другие продукты вызывающими привыкание, очевидно, что
организм получает приятное чувство от потребления сахара, которое может сделать эту привычку сложной.Вы хотите чувствовать себя хорошо, поэтому продолжаете употреблять продукты, которые доставляют вам это хорошее самочувствие. Поиск других способов вознаградить себя может помочь избавиться от той приятной реакции, которую вы получаете от сахара. Постепенное снижение потребления сахара также может быть эффективным способом вырваться из цепей сахара и постепенно улучшать общее состояние здоровья.

Все в твоей голове: влияние сахара на разум

Сахар делает больше для вашего мозга, что только способствует пристрастию к сладкому ингредиенту.Употребление большого количества сахара может повлиять на работу мозга, потенциально снижая способность хранить новую информацию. Сахар может мешать обмену данными между нервными клетками, потенциально влияя на ваше настроение, память и обработку информации. Может показаться, что вы находитесь в тумане
, когда это мешает вашей обработке. Диета с высоким содержанием сахара также может увеличить риск депрессии на 58 процентов. Итак, хотя вы можете почувствовать себя хорошо сразу, со временем потребление сахара может вызвать серьезные проблемы с вашим самочувствием.

Примите это близко к сердцу

Вы знаете, что насыщенные жиры вредны для сердца, но сахар также может оказывать разрушительное воздействие на здоровье сердца. Высокое потребление добавленных сахаров, по-видимому, увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование, которое проводилось более 15 лет, показало, что люди, потребляющие 25 и более процентов калорий из сахара, более чем в два раза чаще, чем те, кто потреблял менее 10 процентов калорий из сахара, умирают от сердечных заболеваний.Простое соблюдение диеты с высоким содержанием сахара значительно увеличивает риск сердечных заболеваний.

Сахар, который вы потребляете, попадает в кровоток как часть естественного процесса в организме. Чем больше рафинированного сахара вы потребляете, тем выше повышается уровень сахара в крови. Весь этот сахар попадает в сердце, и исследования показывают, что он может вызвать повреждение жизненно важных мышц. Сахар может вызвать стресс для сердца и повлиять на его функционирование. Это может вызвать воспаление слизистой оболочки артерии. Более
раз это могло привести к сердечной недостаточности.

Фруктоза в крови может снизить уровень хорошего холестерина, увеличивая выработку триглицеридов. Это может увеличить риск инсульта или сердечного приступа.

Перегрузка печени

Когда вы потребляете сахар, ваша печень принимает на себя основную тяжесть притока сахара. Если вы едите чрезмерное количество, сахар может перегрузить печень. Когда сахар расщепляется в печени, он превращается в глюкозу и фруктозу.

В небольших количествах и в естественных формах, таких как сахар в свежих фруктах, здоровая печень легко превращает фруктозу в гликоген
, который затем сохраняется до тех пор, пока он не понадобится организму.Все идет гладко.

Когда печень наполняется гликогеном из-за чрезмерного потребления рафинированного сахара, становится немного неровно. Когда вы едите слишком много сахара, уровень фруктозы повышается, и печень в конечном итоге превращает его в жир. Этот жир может застревать в печени, что вызывает неалкогольную жировую дистрофию печени. Другими словами, чрезмерное потребление сахара может в конечном итоге иметь такое же повреждающее действие на печень, как и алкоголь.

Ваше общее состояние здоровья и уровень активности могут повлиять на то, как печень перерабатывает сахар.Люди, которые не ведут активный образ жизни и постоянно придерживаются высококалорийной диеты с обработанными продуктами, могут иметь больше проблем с высоким потреблением сахара, поскольку печени труднее перерабатывать весь лишний сахар.

Полости

Сахар начинает разрушать ваше тело, как только вы кладете его в рот. Сахар обеспечивает энергию для вредных бактерий во рту, увеличивая риск образования кариеса. Кислота, вырабатываемая вредными бактериями, может вызвать кариес и кариес. Это означает дополнительные поездки к стоматологу для лечения, которое вам не особенно понравится.

Однако сахар - не единственная причина кариеса. Любые углеводы, такие как хлеб, картофель и фрукты, могут помочь создать кислоту, но сахар определенно играет важную роль в развитии кариеса. Многие сладкие лакомства, такие как газировка, печенье и конфеты, остаются на зубах в течение более длительного времени, потому что их нелегко удалить слюной. Это увеличенное время на ваших
зубах дает сахару больше времени для работы, поддерживая вредное производство кислоты, которое может привести к кариесу.

Метаболический синдром и диабет

Чрезмерное потребление сахара может быть связано с инсулинорезистентностью - одним из первых шагов в решении ряда проблем со здоровьем, включая метаболический синдром и диабет.Инсулин необходим для проникновения глюкозы в клетки, но со временем клетки могут стать устойчивыми к действию инсулина.

Когда начинается инсулинорезистентность, поджелудочная железа пытается компенсировать это, производя еще больше инсулина для контроля уровня сахара в крови. Со временем сопротивление возрастает до тех пор, пока поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточно инсулина, что вызывает огромное повышение уровня сахара в крови. Если эти уровни становятся достаточно высокими, это может вызвать диабет II типа.

Воспаление всего тела

Сахар может вызвать воспаление во всем теле, что может привести к другим проблемам со здоровьем.В частности, люди с артритом могут испытывать усиление воспаления из-за потребления сильно переработанного сахара, что приводит к усилению боли.

Воспаление также может влиять на коллаген и эластин, благодаря которым ваша кожа выглядит молодой и эластичной. Молодая здоровая кожа обычно восстанавливается от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами и другими повреждающими факторами, чтобы предотвратить преждевременное старение.

Сахар другой. Он вызывает образование поперечных связей в аминокислотах возле кожи, что препятствует естественному процессу восстановления.Это может усилить проявление преждевременного старения кожи из-за морщин или обвисания.

Контролируйте свою тягу к сахару

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 100 калорий, или примерно шесть чайных ложек сахара в день, для женщин и 150 калорий, или девять чайных ложек в день, для мужчин. Сокращение - непростая задача. Около 80 процентов продуктов питания содержит сахар, поэтому трудно избежать последствий сладкого пристрастия.

Не в рекомендованном диапазоне и не знаете, как снизить потребление сахара? Если сладкоежка заставляет вас тянуться к сладким закускам и напиткам, попробуйте следующие методы сокращения:

  • Отслеживайте, сколько сахара вы потребляете ежедневно. Зная свое общее потребление, вы сможете понять, сколько вам нужно сократить, чтобы оставаться в рекомендованном диапазоне. Используйте свое текущее потребление сахара, чтобы установить цели по постепенному снижению потребления сахара. Продолжайте отслеживать потребление сахара, когда будете делать более здоровый выбор, чтобы отслеживать свой прогресс.
  • Прочтите этикетки с питанием. Содержание сахара на этикетках пищевых продуктов включает в себя как натуральный, так и добавленный сахар в одном измерении.
    не всегда легко найти сахар в списке ингредиентов, даже если он добавлен.На этикетках указано более 60 наименований, и все они означают, что в продукт был добавлен сахар. Неудивительно, что сокращение сахара - проблема. Все, что содержит сахар, сироп или подсластитель как часть названия, подходит. Ищите «осовые» слова, такие как фруктоза, глюкоза и сахароза, для обозначения других потенциальных источников сахара. Ищите продукты с низким содержанием сахара.
  • Ешьте цельные продукты. Большая часть добавленного сахара, потребляемого в день, поступает из обработанных пищевых продуктов, многие из которых не считаются сладостями.Выбирайте цельные фрукты, овощи, злаки и нежирные белки, чтобы получить большую часть калорий.
  • Сосредоточьтесь на добавлении здоровой пищи . Вместо того, чтобы думать о том, сколько сахара вам нужно сократить, сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион
    полезных продуктов. Если вы потребляете богатые питательными веществами фрукты и овощи, полезные жиры и другую полезную пищу, вы с большей вероятностью утолите голод этими продуктами, тем самым уменьшив количество сладких лакомств, которые у вас есть.
  • Сокращайте один источник сахара каждую неделю .Если мысль о резком сокращении потребления сахара заставляет вас нервничать, действуйте постепенно. Начните постепенно сокращать сладкие лакомства. Сократите десерт до одного-двух дней в неделю. Прекратите добавлять сахар в кофе. Откажитесь от еженедельного подноса с пончиками в офисе. Это дает вам возможность со временем привыкнуть к меньшему количеству сахара.
  • Уменьшить содержание сахара в рецептах . Если вы делаете кексы, хлеб и другую выпечку дома, не добавляйте сахар. Большинство рецептов не сильно отличаются по вкусу, но вы можете сократить общее потребление.
  • Подсластить фруктами. Зерновые, простой йогурт, овсяные хлопья и аналогичные продукты без подсластителя могут показаться вам мягкими. Вместо сахара, меда или других подсластителей попробуйте добавить фрукты. Например, добавьте банан в овсянку. Фрукты содержат натуральный сахар, поэтому вы все равно получите сладость без добавления обработанного сахара.
  • Попробуйте альтернативный ароматизатор . Вместо того, чтобы полагаться на сахар для улучшения вкуса ваших блюд, попробуйте другие варианты, например ванильный или лимонный ароматизатор.Приправы, такие как корица и мускатный орех, также усиливают вкус без увеличения сахара.
  • Нарезанные сладкие напитки . В банке газировки объемом 12 унций содержится в среднем 8 чайных ложек сахара. Это 130 калорий только из сахара.
    Вместо чайных ложек сахара попробуйте несладкие напитки. Добавьте фрукты в воду для мягкого аромата. Пейте несладкий чай с долькой лимона для придания аромата.
  • Отвлечься . Желаете сладкого? Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этого на время, достаточное для того, чтобы это чувство прошло.Сходите на прогулку - это выведет вас из дома и избавит от сладких продуктов и принесет пользу вашему организму. Встретьтесь с другом. Займитесь каким-нибудь хобби.

Следующие шаги

Вы устали от ежедневной перегрузки сахаром? Готовы ли вы исключить потенциально вредное воздействие сахара на организм? Мастерство в Fitness Personal Training Studios поможет вам с максимальной пользой создать индивидуальный план, соответствующий вашему образу жизни. Ознакомьтесь с нашими доступными программами или позвоните нам по телефону 410-266-6688, чтобы назначить бесплатную первичную консультацию для встречи с нашими профессионалами.

побочных эффектов отказа от сахара, согласно Science

Времена ненависти к жиру давно прошли. Теперь есть больше доказательств того, что употребление слишком большого количества добавленного сахара наносит серьезный вред вашему здоровью, особенно с учетом того, что мы едим его много.

Средний американец потребляет 17 чайных ложек сахара в день, что, по данным Министерства сельского хозяйства США, эквивалентно 270 калориям. По данным CDC, чрезмерное потребление добавленных сахаров может привести к таким проблемам со здоровьем, как увеличение веса и ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Хотя потребление сахара из натуральных источников, например, содержащихся во фруктах и ​​молочном молоке, приемлемо в умеренных количествах, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара женщинами до 25 граммов в день, в то время как мужчинам следует потреблять менее 36 граммов в день.

Есть множество способов сократить потребление сахара, но задумывались ли вы, что происходит, когда вы перестаете есть сахар?

Польза для здоровья от исключения сахара из своего рациона - или даже от простого сокращения его - может изменить жизнь.Узнайте о научно обоснованных преимуществах снижения потребления добавленного сахара и о том, что в процессе этого произойдет с вашим телом. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

Согласно метаанализу BMJ , добавленный сахар является синонимом дополнительных калорий и лишнего веса. А как только вы замените обработанные сладкие блюда продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы сразу заметите более тонкую талию.Это потому, что, когда ваше тело лишено добавленных сахаров, оно начнет сжигать жир на животе вместо углеводов - благословение с подтянутым животиком, о котором вы мечтали. Начните с того, что откажитесь от этих сладких ресторанных блюд.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Продукты, содержащие простые углеводы и рафинированный сахар, такие как пончики, печенье и белый хлеб, могут вызывать всплески дофамина, что приводит к непрекращающейся тяге к сахару.В обзоре, опубликованном в Neuroscience & Biobehavioral Reviews , говорится, что «потребление сахара может привести к увеличению количества и / или сродства к опиоидным рецепторам, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему потреблению сахара и может способствовать ожирению». Отказ от сладкого поможет вам обуздать тягу и остановить эту разрушительную привычку перекусывать.

Shutterstock

Если ваша утренняя диета зависит от рогаликов и блинов, и вы обнаруживаете, что выпиваете слишком много чашек кофе, определенно пора пересмотреть свои привычки в еде.Исключение этих виновников с добавлением сахара и замена их медленно усваиваемыми белками и полезными жирными закусками, такими как эти лучшие продукты для получения энергии, может помочь сбалансировать ваш энергетический уровень в течение дня.

Shutterstock

Исследование, упомянутое в Zero Sugar Diet , утверждает, что на каждые 5 процентов от общего количества калорий, которые вы потребляете из добавленных сахаров, риск диабета возрастает на целых 18 процентов. Таким образом, если вы потребляете около 1800 калорий в день, максимальное количество добавленного сахара в день должно составлять около 24 граммов.Выпейте порцию кока-колы на 8 унций, и вы наберете на два грамма больше, чем следовало бы!

Так как потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению холестерина ЛПНП (плохого типа), Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уменьшить добавление сахара, чтобы снизить риск смерти от сердечных заболеваний. "Согласно исследованию, опубликованному в JAMA: Internal Medicine , те, кто получал от 17 до 21 процента калорий из добавленного сахара, имели на 38 процентов более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто потреблял 8 процентов своих калорий из добавленного сахара. ", - говорится в сообщении AHA.

Shutterstock

Слишком частое удовлетворение пристрастия к сладкому может нанести серьезный ущерб вашим чавкарам. Исследование, проведенное в BMC Public Health , показало, что сахар - будь то еда или напитки - является основной причиной кариеса и кариеса как у детей, так и у взрослых. Откажитесь от сладких углеводов, и у вас останется жемчужно-белый цвет.

Shutterstock

Согласно Гарвардской медицинской школе, диета с высоким содержанием рафинированного сахара может ухудшить работу мозга, а также усугубить симптомы депрессии.Таким образом, хотя пинта Ben and Jerry's определенно не подпитывает ваш мозг и не способствует острой фокусировке, эти лучшие продукты для вашего мозга определенно будут.

Shutterstock

Обычно мы ассоциируем соленую пищу с вздутием живота, потому что натрий задерживает воду и заставляет ваш живот вздуться. Но как только вы возьмете под контроль свою тягу к сахару, вы также поцелуете на прощание вздутие живота. Если у вас есть проблемы с перевариванием сахаров, таких как фруктоза (натуральный сахар, содержащийся во фруктах, а также в обработанных пищевых продуктах) и лактоза (которая присутствует в молочных продуктах), ваш живот отреагирует неблагоприятно.

Shutterstock

Пытаетесь исправить неправильный цвет лица и, наконец, перестать страдать от высыпаний? «Удаление сахара - одна из наиболее эффективных стратегий уменьшения старения, поскольку невоспаленное состояние позволяет коллагену оставаться сильным и гибким», - говорит нам Ариан Хундт, клинический диетолог. Кроме того, «сахар делает коллагеновую структуру кожи жесткой».

Shutterstock

Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы макать печенье с шоколадной крошкой в ​​молоко после обеда. По данным Национального фонда сна, употребление сахара в течение дня обычно приравнивается к беспокойному сну ночью.«Даже если вы не просыпаетесь полностью, сахар в вашем организме может вывести вас из состояния глубокого сна, из-за чего вы почувствуете себя истощенным на следующий день. Кроме того, потребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к повышению энергии. крушение."

Shutterstock

Ученые обнаружили связь между рафинированным сахаром и возрастной потерей мышечной массы из-за того, что сахар подавляет способность организма синтезировать белок в мышцы. На самом деле, это лишь один из страшных побочных эффектов смешивания белка и сахара.

Shutterstock

Ожирение, являющееся одной из основных предотвратимых причин смерти в Америке, затрагивает около трети нашего населения.Простой способ снизить риск? Просто исключите добавленный сахар - например, содержащийся в газированных напитках, очищенных зернах и подслащенных злаках - и вы предотвратите накопление калорий на талии, а также множество метаболических заболеваний, связанных с ожирением.

Shutterstock

Новаторское девятилетнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications , показало, что в феномене, известном как эффект Варбурга, раковые клетки, которые быстро расщепляют сахар, могут стимулировать рост опухоли. Снизьте свой риск, употребляя эти продукты, снижающие риск рака.

Что происходит, когда вы перестаете есть сахар

  • Есть разница между рафинированным и натуральным сахарами.
  • Сахар может быть приятным на вкус - вам, но обработанный сахар не хорош для вас .
  • Употребление большого количества рафинированного сахара с добавлением сахара может привести к головным болям, снижению уровня энергии и воспалениям.
  • Исключение сахара из рациона, скорее всего, уменьшит воспаление, повысит уровень энергии и улучшит способность сосредотачиваться.
Идет загрузка.

Сахар содержится во многих продуктах, но на самом деле он нам не подходит. Умеренно относиться к себе - это нормально, но задумывались ли вы, что случится с вашим телом, если вы вообще перестанете есть сахар?

Есть причина, по которой сахар трудно встряхнуть: во-первых, он восхитителен, но сахар также вызывает активацию опиоидных рецепторов в вашем мозгу, что запускает нервную систему вознаграждения.Другими словами, сахар заставляет вас чувствовать себя хорошо эмоционально , несмотря на негативные побочные эффекты, чрезмерное потребление может привести, например, к головным болям, энергетическим сбоям и даже гормональному дисбалансу, согласно Healthline.

Однако важно отметить, что обработанные сахара отличаются от натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, меде и несладком молоке. Как сообщила INSIDER сертифицированный консультант по питанию Сара Сискинд, рафинированный сахар, также известный как сахароза, подвергается интенсивной переработке из сахарного тростника и сахарной свеклы.Они калорийны и не имеют реальной питательной ценности, в то время как натуральные сахара содержат витамины и минералы.

Обработанный сахар оказывает горько-сладкое действие на человеческий организм, и вам решать, стоит ли его пробовать

Выпечка, газированные бутылки с содовой и даже так называемые «здоровые» упакованные закуски на вашем столе наверняка набиты граммами добавленных сахаров. Этот первоначальный первый укус или глоток, конечно, достаточно удовлетворителен, но можете ли вы честно сказать, что чувствуете себя особенно ярким или энергичным, когда кусок торта или газированный сироп сидит у вас в желудке?

Грейс Дероча, зарегистрированный диетолог, сертифицированный инструктор по диабету и сертифицированный тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield, штат Мичиган, сказала INSIDER, что в пищевых продуктах содержится более 50 наименований и разновидностей обработанного сахара, и хотя они могут быть хорошими на вкус, они определенно не приносит вам пользы.

«Высокий гликемический индекс [обработанных сахаров] может быстро поднять уровень сахара в крови и также быстро понизить его», что приводит к своего рода эффекту американских горок на уровень сахара в крови, - объяснил Дероча. «По мере повышения уровня сахара в крови вы испытаете быстрое увеличение энергии. К сожалению, поскольку эти уровни быстро регулируются, падение энергии или« сахара »не отстает от всплеска, особенно когда речь идет о добавленном сахаре».

Более того, организм использует ферменты в тонком кишечнике для расщепления сахара на глюкозу.Обычно это не проблема, так как глюкоза из углеводов хранится в качестве источника энергии, в который ваше тело может при необходимости окунуться, но Дероча указал, что любой избыток глюкозы будет преобразован в жир, что может привести к увеличению веса и ожирению, если вы этого не сделаете. не обращаю внимания на твои порции.

Итак, что произойдет с вашим телом, когда вы перестанете есть сахар?

Как бы трудно ни было перестать заказывать ледяную колу с гамбургером или не задевать пальцами конфету на вечеринках, исключение сахара из своего рациона может оказать существенное влияние на ваше здоровье.Если вы тот, кто регулярно балует себя десертом с чашкой чая после ужина или каждый день подбрасывает купленный в магазине батончик мюсли во время обеда, Сискинд предупредил, что сначала может быть тяжелый переходный период.

У вас появятся симптомы отмены сахара, если вы регулярно потребляете сахар, а затем прекратите его употребление.Shutterstock

«Исследования показали, что [когда кто-то перестает есть сахар] есть те же эффекты, что и при прекращении употребления наркотиков», - сказала она. «Вы можете испытывать истощение, головные боли, туман в мозгу и раздражительность. У некоторых людей даже желудочно-кишечные расстройства».

Перевод: это процесс.

Ваше настроение может резко измениться, если ваше тело зависимо от сахара, и внезапно вы останетесь без

Сахар высвобождает гормоны хорошего самочувствия - дофамин и серотонин - в мозгу, активируя систему вознаграждения вашего тела, Роберт Глаттер , Доктор медицины, доцент кафедры неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health сообщил INSIDER.

Другими словами, чем больше сахара вы потребляете, тем лучше вы себя чувствуете - по крайней мере, временно. Однако, когда вы полностью прекращаете есть сахар, ваше тело испытывает абстиненцию, и это неприятно ни для вашего тела, ни для вашего мозга.

«Когда вы начинаете сокращать потребление сахара, организм начинает это ощущать, и вы можете чувствовать себя капризным или раздражительным, особенно в первые несколько дней», - сказал Глаттер.

Многие люди испытывают усталость, головные боли или даже чувство печали или депрессии, добавил он, что также является контрольными признаками того, что ваше тело приспосабливается к теперь низким уровням глюкозы, дофамина и серотонина. "Примерно через неделю ваша энергия начнет улучшаться, и вы почувствуете себя более живым и менее раздражительным."

Сахар вызывает воспаление кожи, поэтому чем меньше вы едите, тем более четким может стать ваш цвет лица.

Есть определенные типы продуктов, которые могут вызывать прыщи; среди них есть обработанный сахар.

Сахар может привести к еще большему количеству высыпаний, поэтому без него вы, скорее всего, заметите изменения на своей коже.Shutterstock

Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара (например, шоколадные батончики, пирожные, печенье и т. Д.) Могут привести к чрезмерным скачкам инсулина, что, в свою очередь, вызывает воспаление кожи, объяснил Глаттер. В результате эластичность и коллаген, благодаря которым ваша кожа выглядит пухлой и сияющей, повреждаются, что может привести к преждевременному появлению морщин, дряблости кожи, акне и розацеа.Уменьшение потребления сахара приведет к обратному.

«Уменьшение потребления сахара может помочь улучшить цвет лица за счет усиления эластина и коллагена и снижения уровня воспаления, присутствующего в вашей коже», - сказал Глаттер.

Исключение сахара из рациона может улучшить общее качество вашего сна в долгосрочной перспективе

Прекращение употребления сахара не решит ваши проблемы со сном в одночасье, но через несколько недель вы заметите, что погружаетесь в более глубокий сон. - спи, - сказал Глаттер.Это связано с тем, что продукты, содержащие большое количество рафинированного сахара, снижают степень медленного сна (SWS), восстанавливающего сна, который объединяет воспоминания и информацию, полученную в течение дня, и сна с быстрым движением глаз (REM), фазы сна.

Употребление меньшего количества сахара сократит количество пробуждений в течение ночи и улучшит качество сна в целом.

Вы можете похудеть, исключив сахар из своего рациона, но есть и другие переменные, которые тоже влияют на это

Чтобы уточнить, сахар сам по себе не заставляет вас набирать вес.Употребление чрезмерного количества сахара может способствовать увеличению веса. Так же, как есть разные элементы, которые влияют на набор веса, есть несколько факторов, которые способствуют снижению лишних килограммов. Сокращение потребления сахара - лишь одна из таких вещей.

«Когда вы уменьшаете или устраняете сахар, запасы жира будут медленно уменьшаться, и вы немного похудеете. Однако это требует времени, и эффект обычно начинается через одну-две недели», - сказал Глаттер INSIDER.

Если вы надеетесь, что исключение сахара из вашего рациона приведет к быстрой и значительной потере веса, Глаттер сказал, что употребление большего количества белка и выполнение регулярных упражнений, включающих как кардио, так и силовые тренировки, является ключевым моментом.

Что сахар делает с вашим телом? 16 причин, почему слишком много сахара вредно для вас

Сахар сладкий, вызывает привыкание; опять же, слишком много вредно для вашего здоровья. Вы, наверное, уже знали это, но в какой степени? Какой вред может нанести вашему телу слишком много сахара?

Давай узнаем!

Присоединяйтесь к нам в дискуссии, мы рассмотрим, что сахар делает с вашим телом, побочные эффекты слишком большого количества сахара, а также умные способы сократить потребление слишком большого количества сахара.

Сколько сахара - это слишком много сахара?

Для начала давайте взглянем на профили питания белого и коричневого сахара. Чайная ложка любого сахара содержит примерно 16 калорий и 4,2 грамма углеводов. Может показаться, что это немного, но вы, вероятно, добавляете в кофе более одной чайной ложки, а при выпечке или употреблении сока - определенно больше.

Так как же узнать, сколько сахара нужно принимать?

Не весь сахар - плохой сахар, и мы бы не посоветовали вам полностью отказаться от сахара; просто сократить и оставаться в пределах рекомендуемой суммы.

Итак, что рекомендуется?

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавленного сахара, которое вы должны потреблять в день, составляет 150 калорий для мужчин и 100 калорий для женщин. Это соответствует примерно шести чайным ложкам для женщин и девяти чайным ложкам для мужчин, меньше для детей и малышей (3-8 чайных ложек).

Диетические рекомендации США также рекомендуют людям употреблять менее 10% от общей суточной калорийности, что означает, что для общего количества потребляемых калорий, равного 2000, вы должны принимать только 50 граммов (12 чайных ложек) сахара в день.

Подробнее: Здоровая альтернатива сахару в кофе: наслаждайтесь чашкой кофе Джо здоровым образом!

Shutterstock

Что сахар делает с вашим телом?

Обработанный сахар - это рафинированный углевод, который быстро усваивается организмом, как только вы его проглатываете. Когда вы потребляете больше, сахар может вызвать усиление воспаления в организме, что может вызвать все перечисленные ниже негативные побочные эффекты.

Давайте узнаем о 16 отрицательных побочных эффектах высокого уровня сахара в крови.

1. Может увеличить риск диабета 2 типа

Диабет был и остается серьезной проблемой для здоровья во всем мире, и он напрямую связан с избыточным потреблением сахара. Если со временем вы потребляете слишком много сахара, ваше тело может превратиться из чувствительного к инсулину в инсулинорезистентное, что означает, что организм больше не может регулировать уровень сахара в крови так же эффективно, как раньше.

Вскоре уровень глюкозы в крови резко возрастет, и чем дольше в организме сохраняется такой высокий уровень глюкозы в крови, тем выше вероятность развития диабета второго типа.Избыток рафинированных углеводов, таких как сахаросодержащие напитки и даже фруктовый сок, может увеличить риск диабета (21).

Shutterstock

2. Может вызвать увеличение веса или ожирение

По-прежнему соответствует избыточному потреблению глюкозы, когда организм достигает уровня чувствительности к инсулину, инсулин, который в противном случае регулировал бы уровень глюкозы в крови в организме, запускает секрецию кортизола в организме.

Кортизол, гормон стресса, и высокий уровень глюкозы в крови заставляют организм преобразовывать этот избыток глюкозы в крови в жир, а именно висцеральный / жировой жир.Слишком много сахара может привести к абдоминальному ожирению, когда висцеральный жир накапливается в брюшной полости вокруг центральных органов, включая печень, селезенку, желудок, поджелудочную железу и кишечник.

Таким образом, чем больше сахара вы потребляете, тем больше жира откладывается в брюшной полости, вызывая ожирение в брюшной полости, которое также является фактором риска сердечных заболеваний и диабета (5).

Еще один способ, которым сахар может вызвать увеличение веса, - это чрезмерное потребление фруктозы. Фруктоза по сравнению с глюкозой может компенсировать уровень гормонов сытости, лептина, повышая аппетит и вызывая переедание.Было показано, что у животных диета с высоким содержанием фруктозы вызывает резистентность к лептину, что может способствовать увеличению веса и ожирению (8).

Некоторые эксперты также утверждают, что сахар активирует дофамин в мозгу, что делает вас счастливым, и увеличивает ваш аппетит к такой «хорошей» пище, заставляя вас потреблять больше сладкой пищи, что может иметь негативные последствия для здоровья (16).

3. Может привести к раку

Исследования связали ожирение с повышенным риском некоторых видов рака (25).Несколько исследований также связывают потребление слишком большого количества сахара или рафинированных углеводов с несколькими типами рака, включая рак яичников, эндометрия, колоректального рака, поджелудочной железы и молочной железы (7, 9, 12).

BetterMe - ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

4. Может вызывать сердечно-сосудистые заболевания

По-прежнему связанный с ожирением, избыток сахара может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.Исследования показывают, что ожирение, сильное воспаление и высокий уровень триглицеридов в результате диабета являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (33).

Помимо высокого уровня сахара в крови и уровней давления в организме, избыток сахара может быть вовлечен в развитие атеросклероза, когда ваши артерии закупориваются жировыми отложениями. Атеросклероз влияет на транспортировку крови к сердцу и от него, что также приводит к серьезным сердечным заболеваниям, таким как инсульт и сердечная недостаточность (14).

5.Может привести к безалкогольной жирной печени

Сахар, а именно фруктоза, часто расщепляется в печени, и, как и глюкоза, фруктоза используется в качестве энергии или хранится в печени в виде гликогена. Избыток сахара превращает его в жир, что приводит к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), состоянию, характеризующемуся чрезмерным накоплением жира в печени (19).

Обратите внимание, что после развития НАЖБП у вас также может развиться неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), агрессивная форма жировой болезни печени, которая может привести к рубцеванию печени и печеночной недостаточности.

6. Может увеличить риск заболевания почек

Чем больше сахара вы потребляете, тем больший ущерб вы можете нанести кровеносным сосудам своего тела, включая сосуды почек. Повреждение кровеносных сосудов почек может легко привести к заболеванию почек.

Кроме того, потребление большего количества сахара также увеличивает факторы риска заболевания почек, такие как повышение уровня мочевой кислоты в сыворотке и диабет (13).

Shutterstock

7. Может негативно повлиять на здоровье зубов

С юных лет вам часто говорят, что сахар вызывает кариес.Это правда! Сахар отрицательно влияет на зубы, вызывая кариес и заболевания десен. Бактерии во рту постоянно питаются сахаром и заменителями сахара, что приводит к деминерализации зубов (28). Вы можете получить проблемы со здоровьем зубов, например, пародонтоз.

8. Может подавить вашу иммунную систему

Многочисленные исследования связывают употребление алкоголя или употребление в пищу слишком большого количества сахара с плохой иммунной системой, когда организм становится уязвимым и не может бороться с бактериями. Пока ваше тело находится в состоянии хронического воспаления, вызванного избыточным потреблением сахара, иммунитет вашего тела будет под угрозой.

Исследования на животных показывают, что слишком много сахара влияет на ваши лейкоциты и меняет то, как они атакуют опухоли в организме (23). Исследования также показывают, что бактерии и дрожжи питаются содержанием сахара в организме; следовательно, избыточный уровень сахара вызывает накопление бактерий и дрожжевых организмов, вызывая инфекции.

С иммунной системой, которая не работает в лучшем виде, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями и болезнями.

Подробнее: Диеты без муки и сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу

Shutterstock

9.Может ухудшить ревматоидный артрит или остеопороз

Различные формы артрита, такие как ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит и остеоартрит, представляют собой аутоиммунные состояния, при которых иммунная система организма атакует его ткани, если это патогенное заболевание.

Видя, что сахар может влиять на иммунную систему, ваше тело может быть не в состоянии защитить себя, что приведет к ухудшению состояния. Более того, чем больше вы получаете сахара, тем сильнее воспаление может ухудшить ваши симптомы, особенно при остеоартрите, который проявляется в локтях, бедрах, коленях и руках (26).

Что касается остеопороза, слишком много переработанного сахара может вызвать выработку цитокинов организмом. Эти провоспалительные белки могут вызывать усиление воспаления в суставах, что приводит к боли, отеку и жесткости (4).

10. Может вызвать симптомы подагры

Такое же воспаление суставов может случиться и у тех, кто страдает подагрой, другой формой воспалительного заболевания, вызываемого болью в суставах. Чем больше фруктозы вы потребляете, тем выше риск обострения подагры, потому что фруктоза увеличивает уровень мочевой кислоты в организме, что затем вызывает воспаление суставов и боль у кого-то, кто болеет подагрой (31).

Shutterstock

11. Может минимизировать абсорбцию основных минералов

Вашему организму необходимы необходимые питательные вещества и минералы, чтобы расти здоровым. Однако потребление слишком большого количества сахара может препятствовать усвоению и удержанию основных минералов, включая кальций и медь (18).

Сахар также может влиять на абсорбцию и / или удержание хрома, который необходим для регулирования уровня сахара в крови. Когда вы потребляете рафинированные углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, они ограничивают их всасывание, что приводит к высокому уровню глюкозы и другим вторичным состояниям, таким как диабет и ожирение (17).

Дополнительные данные показывают, что очень важно минимизировать содержание сахара среди детей, чтобы они могли получать жизненно важные питательные вещества в организме, включая витамины A, B, C и кальций.

12. Может вызвать или увеличить прыщи

Еще один серьезный недостаток слишком большого количества сахара - появление прыщей. Рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс, превышающий 70, и быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая повышение уровня инсулина в организме, влияя на секрецию андрогенов.

Избыточная секреция андрогенов, воспаление в организме и выработка масла могут способствовать развитию прыщей (30).

Shutterstock

13. Может ускорить и ускорить процесс старения вашей кожи

Помимо развития прыщей, сахар также может привести к появлению морщин, которые являются естественным признаком старения. Сахар из углеводов и протеина смешиваются в организме, образуя соединения AGE. Это конечные продукты с улучшенным гликированием (AGE), которые играют тривиальную роль в поддержании вашей кожи яркой и молодой (15).

Когда вы потребляете слишком много сахара, ваша кожа может начать преждевременно стареть, так как в организме увеличивается ВОЗРАСТ. По мере их увеличения они наносят больший ущерб коллагену и эластину, что сохраняет вашу кожу эластичной и молодой. Когда коллаген и эластин повреждены, кожа перестает выглядеть упругой и начинает провисать, начиная с лица и по всему телу (2).

Что касается клеточного старения, сахар может влиять на вашу ДНК через теломерные структуры, обнаруженные в ваших хромосомах ДНК. Теломеры - это молекулы, расположенные на концах ваших генетических хромосом, которые содержат всю или часть вашей генетической информации.Эти теломеры действуют как щиты, защищая ваши хромосомы от разрушения или слияния, чтобы ваше тело могло естественным образом стареть (11).

При чрезмерном потреблении сахара ваши теломеры могут укорачиваться быстрее, чем обычно, вызывая их сбой, и это ускоряет процесс старения. То же самое относится и к нездоровому образу жизни, который также может сократить ваши генетические хромосомы.

Shutterstock

14. Может повлиять на вашу поведенческую реакцию

Сахар может вызывать деструктивное, невнимательное и гиперактивное поведение, потому что организм находится в гипергликемическом состоянии с высоким уровнем адреналина.Когда вы потребляете сахар, организм высвобождает гормоны надпочечников, а именно кортизол и адреналин. Как вы читали выше, кортизол вызывает превращение глюкозы в жир, а адреналин вызывает гиперактивность (4).

Гиперактивность - это состояние избытка энергии, которое часто необходимо для реакции вашего тела на бегство или борьбу. Поскольку вы не находитесь ни в одной из этих ситуаций, ваше тело остается активным до тех пор, пока вы испытываете прилив сахара. Ваши надпочечники будут продолжать вырабатывать адреналин до тех пор, пока вы продолжаете вводить сахар в организм.Следовательно, это может нарушить нормальное поведение.

С другой стороны, это также может вызывать изменения в поведении взрослых. Избыток сахара заставит организм все больше и больше выделять гормон стресса, и ваше тело не знает, что с ним делать. Затем это заставляет вас испытывать беспокойство, раздражительность, дрожь, а у некоторых также возникают головные боли, связанные с сахаром, когда ваша головная боль не проходит даже при приеме лекарств (34).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

15. Может вызывать слабоумие и болезнь Альцгеймера

Эксперты также связывают высокое потребление сахара со снижением когнитивной реакции, когда вы испытываете такие симптомы, как нарушение памяти. Некоторые данные свидетельствуют о том, что высокое потребление сахара связано с деменцией и болезнью Альцгеймера (20).

Избыточное потребление сахара, как известно, влияет на инсулин. Хотя инсулинорезистентность связана с диабетом, она также может влиять на расщепляющий инсулин фермент, используемый для расщепления инсулина и амилоида в головном мозге, процесс, называемый гликолизом.При более низкой скорости гликолиза в головном мозге увеличиваются бета-амилоидные бляшки и нейрофибриллярные сплетения, что является признаком болезни Альцгеймера.

Затем несколько исследований пришли к выводу, что диета с низким содержанием сахара была бы лучшим средством предотвращения таких состояний и замедления симптомов деменции.

Shutterstock

16. Может увеличить риск депрессии

Помимо изменения настроения, высокое потребление сахара также может вызвать у вас депрессию. Исследователи обнаружили, что высокое потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара связано с повышенным риском депрессии.Исследования показали, что высокий уровень сахара в крови вызывает нарушение регуляции нейромедиаторов и воспаление в организме, влияя на психическое здоровье как мужчин, так и женщин.

Умные способы снизить потребление сахара

В этом разделе вы найдете советы о том, как сократить потребление сахара и как расшифровать маркировку сахара на пищевых продуктах. Мы также выделим несколько альтернатив подсластителям, которые не содержат слишком много калорий.

Как снизить потребление сахара?

Ниже приведены несколько советов о том, как снизить потребление сахара:

  • Употребляйте цельные продукты или продукты с минимальной обработкой, а не продукты с высокой степенью переработки
  • Принимайте воду или несладкую сельтерскую воду вместо энергетики, спортивных или подслащенных напитков
  • Избегайте фирменных подслащенных кофейных напитков
  • Возьмите несладкий йогурт или добавьте свежие фрукты для аромата
  • Избегайте сахара в соусах, маринадах и заправках для салатов - сделайте их самостоятельно, чтобы контролировать ингредиенты
  • Проверьте содержание сахара в хлопьях для завтрака, чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, такие как макаронные изделия из цельной пшеницы, зерна, фрукты, овощи и десерты
Shutterstock

Скрытые источники сахара и этикетки для чтения

Когда вы пойдете за покупками, вы можете не заметить содержание сахара в пище, поскольку вы не отклоняетесь от терминов сахарной промышленности.Просматривая ингредиенты, ищите контент, заканчивающийся на «-ose». Сахар, начинающийся с глюкозы, имеет в конце эти три буквы, включая глюкозу, сахарозу, мальтозу, декстрозу, фруктозу, лактозу и галактозу.

Вы также можете найти другие фразы о сахаре, которые не заканчиваются этими буквами, например, декстрин. Такие подсластители часто делают производители пищевых продуктов, чтобы использовать их при приготовлении сыпучих продуктов. Например, если вы посмотрите на сок или сироп, ингредиентами сахара будут солод, ячменный солод, диастатический солод, финики, этилмальтол и турбинадо.

Выбор заменителей сахара

Теперь, когда вы знаете, как отличить сахар от этикеток, вот альтернативы сахару, которые вам следует использовать. Некоторые из этих подсластителей являются искусственными, с нулевым содержанием калорий и гликемическим индексом, в то время как другие являются натуральными подсластителями, которые более безопасны, чем столовый сахар.

  • аспартам
  • Эритритол
  • Монах
  • Сахарин
  • Сорбитол
  • Стевия
  • Сукралоза
  • Натуральные подсластители, такие как нектар агавы, кокосовый сахар, мед, финиковая паста и кленовый сироп.Они также содержат сахар, но, возможно, меньше, чем столовый сахар, в зависимости от количества, которое вы используете.

Заключение

Слишком много сахара может повлиять на все органы вашего тела: мозг, сердце, печень, зубы, суставы и почки. Хотя вы не можете подсчитывать калории и потребление сахара в день, вы можете воспользоваться этими советами выше, чтобы следить за потреблением сахара.

Придерживайтесь цельных продуктов и несладких напитков и используйте альтернативные источники сахара, чтобы не употреблять слишком много сахара.

Помните, что правильное питание - это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Добавленные сахара (2018 г., сердце.org)
  2. Конечные продукты для усовершенствованного гликирования (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета с высоким содержанием сахарозы снижает механическую прочность костей у растущих крыс (1998, pubmed.nih.gov)
  4. Поведенческие эффекты сахарозы у детей дошкольного возраста (1986, pubmed.nih.gov)
  5. Оценка состава тела для определения кардиометаболического риска (2013, pubmed.nih.gov)
  6. Коричневый сахар (2020, usda.gov)
  7. Углеводы и риск рака груди среди мексиканских женщин (2004, pubmed.nih.gov)
  8. Диетические компоненты в развитии резистентности к лептину (2013 г., pubmed.nih.gov)
  9. Диетическая гликемическая нагрузка и риск колоректального рака (2001, pubmed.nih.gov)
  10. Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020 гг.
  11. Потребление питательных веществ и внешний вид кожи среди американских женщин среднего возраста (2007 г., pubmed.nih.gov)
  12. Диетический сахар, гликемическая нагрузка и риск рака поджелудочной железы в проспективном исследовании (2002, pubmed.nih.gov)
  13. Потребление диетического сахара и искусственных подсластителей и хроническая болезнь почек (2013, pubmed.nih.gov)
  14. Диетические сахара и эндогенное образование конечных продуктов гликирования (2017, pubmed.nih.gov)
  15. Потребление диетического сахара и здоровье сердечно-сосудистой системы: научное заявление Американской кардиологической ассоциации (2009, pubmed.nih.gov)
  16. Дифференциальные эффекты фруктозы по сравнению с глюкозой на мозг и аппетитные реакции на пищевые сигналы и решения о пищевых наградах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Влияние диеты с высоким содержанием простых сахаров на потери хрома с мочой (1986, pubmed.nih.gov)
  18. Доказательства того, что прием глюкозы подавляет реабсорбцию кальция и магния в почках почечными канальцами у человека (1970, pubmed.nih.gov).
  19. Фруктоза и сахар: основные медиаторы неалкогольной жировой болезни печени (2018, pubmed.Nih.gov)
  20. Уровни глюкозы и риск деменции (2013, nejm.org)
  21. Потребление фруктового сока и заболеваемость диабетом 2 типа (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Вызван ли метаболический синдром диетой с высоким содержанием фруктозы и относительно низким содержанием жиров и низким содержанием холестерина? (2011, опубл.nih.gov)
  23. Модификация трансплантируемой опухоли толстой кишки и иммунные ответы у мышей, получавших разные источники белка, жира и углеводов (1983, pubmed.nih.gov)
  24. Влияние взаимодействия минералов на пищевую ценность (1993, pubmed.nih.gov)
  25. Ожирение как основной фактор риска рака (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  26. Плацебо-контролируемое слепое исследование диетической терапии при ревматоидном артрите (1986, pubmed.nih.gov)
  27. Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа и последние достижения в лечении и профилактике (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  28. Роль сахара и заменителей сахара в кариесе зубов (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  29. Роль сахаров в нейтрофильном фагоцитозе человека (1973, Acade.oup.com)
  30. Значение диеты при лечении и нелеченых вульгарных угрях (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  31. Напитки с сахаром, ураты, подагра и генетическое взаимодействие (2014, pubmed.nih.gov)
  32. Влияние диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом по сравнению с традиционной диетой с высоким гликемическим индексом на биохимические параметры, связанные с вульгарными угрями (2007, pubmed.nih.gov)
  33. Доказательства наличия насыщенных жиров и сахара, связанных с ишемической болезнью сердца (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  34. Патофизиология гипергликемии у пожилых людей (2017 г., Diabetesjournals.org)
  35. Белый сахар (2020, usda.gov)

Что слишком много сахара делает с вашим телом ?: Health One Family Medicine: Family Medicine

Все знают, что слишком много сахара вредно. Это подвергает вас риску развития диабета, заставляет вас набирать вес и может вызвать ряд проблем со здоровьем.Даже если вы не диабетик или у вас от природы быстрый метаболизм, высокое потребление сахара - это просто плохая новость. Давайте посмотрим, сколько сахара вы должны употреблять ежедневно и что произойдет, если вы превысите этот предел.

Средний американец имеет тенденцию потреблять 17 чайных ложек сахара каждый день. Это значительно превышает установленный дневной лимит. Согласно рекомендациям по питанию, установленным на период 2015-2020 годов, вы должны потреблять менее 12 чайных ложек сахара каждый день.

Беспокоит то, что большая часть этого сахара не из натуральных источников, таких как фрукты. Вместо этого его получают из обработанных пищевых продуктов.

Сахар оказывает на организм ряд побочных эффектов. Вот некоторые из них:

Нестабильный уровень сахара в крови

Употребление кондитерских изделий и газированных напитков может сделать ваш уровень сахара в крови нестабильным. Это приводит к перепадам настроения, головным болям и усталости. У вас также появится ложная тяга к пище, из-за которой вы будете есть больше.Это приводит к увеличению веса.

Нарушает работу мозга

Сахар замедляет работу мозга и нарушает когнитивное развитие. Умственный туман, который вы испытываете после употребления чрезмерного количества сахара, является одним из примеров этого. Также было показано, что высокое потребление сахара влияет на успеваемость детей. Сахар также может вызвать у вас депрессию и напряжение. Кроме того, было обнаружено, что это связано с деменцией, а также оказывает негативное влияние на функции памяти.

Поражает основные органы

Слишком много сахара вредно для сердца, почек, печени, поджелудочной железы и мозга.Когда вы потребляете сахар, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать инсулин для нормализации уровня сахара в крови. Чрезмерное потребление сахара заставит вашу поджелудочную железу работать сверхурочно и повредиться. Это также влияет на ваши артерии и может вызвать нагрузку на сердце. Это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и сердечного приступа.

Кроме того, сахар вызывает повышение уровня мочевой кислоты. Высокий уровень мочевой кислоты является основным фактором риска заболеваний почек и сердца.

Снижает иммунитет

Сахар также влияет на ваш иммунитет.По мере повышения уровня сахара в крови бактерии и дрожжи могут питаться этим сахаром. В результате их количество увеличивается, и они могут вызывать инфекции.

Вызывает диабет

Слишком много сахара напрямую связано с повышенным риском диабета. Это может быть связано с ростом резистентности вашего организма к инсулину. Также известно, что ожирение вызывает диабет.

Высокое потребление сахара может иметь долгосрочные последствия для вашего психического и физического здоровья. Если вы часто чувствуете усталость и нехватку энергии, это может быть связано с тем, что вы потребляете слишком много сахара и вам нужно сократить его потребление.

Если вам нужна дополнительная информация о рекомендуемом потреблении сахара, мы предлагаем вам записаться на прием к врачу в Health One Family Medicine, посетить https://www.healthonemedicine.com/ или позвонить по телефону (469 ) 262-5762.

Автор

Здоровье одной семьи

Влияние сахара на мозг (поверьте нам, это не красиво)

  • Сахар везде.Он естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и молочные продукты. Но его также добавляют во многие продукты, которые вы можете есть ежедневно, а слишком много сахара - плохие новости.
  • Сахар легко доступен и имеет восхитительный вкус, но его легко переборщить. Это может привести к энергетическим сбоям, перепадам настроения и даже к инсулинорезистентности в долгосрочной перспективе.
  • Узнайте подробнее о влиянии сахара на мозг и тело. Затем узнайте, как победить эту тягу к сладкому.

Мед. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Сахароза. Сахар бывает во многих различных формах, от натурального сахара во фруктах до рафинированного столового сахара. Но независимо от источника сахар может вызвать проблемы, если его потреблять в больших количествах, и это начинается в вашем мозгу. Влияние сахара на мозг может казаться незначительным, как постоянная тяга к шоколаду. Или последствия могут быть серьезными, например, резистентность к инсулину и нарушение функции мозга после многих лет употребления слишком большого количества сахара.

Но почему именно сахар является проблемой? Как сахар влияет на мозг? И есть ли лучший способ получить необходимую энергию без всех негативных побочных эффектов?

Ваш мозг нуждается в сахаре?

Когда вы едите сахар и крахмалистые углеводы, ваше тело расщепляет пищу на глюкозу и фруктозу для получения энергии.Ваша печень должна перерабатывать фруктозу, чтобы она могла быть использована организмом, но все клетки вашего тела используют глюкозу. А поскольку ваш мозг является домом для множества нервных клеток, ваш мозг использует большую часть глюкозы в вашем теле в качестве топлива.

Фактически, исследования показывают, что на мозг приходится 60% утилизации глюкозы в организме. [1]

Итак, да, вашему мозгу для работы требуется немного глюкозы. (Даже те, кто придерживается строжайшей кето-диеты, могут производить глюкозу для своего мозга из других источников энергии, таких как белок.) Но при типичной американской диете мозг получает намного больше, чем ему нужно.

Средний американец потребляет 82 грамма добавленного сахара в день, что более чем в три раза превышает рекомендацию Всемирной организации здравоохранения о 25 граммах в день. [2]

А когда дело доходит до потребления сахара и мозга, больше - не лучше.

Ваш мозг - это центр управления вашим телом. Когда в вашей системе слишком много сахара, центр управления выходит из строя. Эти негативные побочные эффекты могут привести к смене настроения, увеличению веса, гормональным изменениям, ожирению и даже более серьезным проблемам со здоровьем.

Слишком много сахара настолько проблематично, что это одна из причин, по которой мы не используем рафинированный сахар в продуктах Bulletproof. Вместо этого мы используем альтернативные подсластители, в которые мы верим, такие как монашеский фрукт, стевия и эритрит. Мы используем эти подсластители, потому что они не повышают уровень сахара в крови.

Например, вы найдете ксилит и эритрит в Bulletproof Gummy Vitamins - потому что жевательные витамины не нуждаются в сахаре.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что сахар делает с вашим телом и мозгом (и как побороть тягу к сахару).

Как сахар влияет на мозг?

Наш организм в основном эволюционировал в пользу легкодоступных источников энергии, таких как сладкая пища. На самом деле сладкая пища активирует нейромедиатор дофамин и фактически зажигает систему вознаграждения в вашем мозгу. [3]

«Схема краткосрочного вознаграждения в мозге, которая увеличивает выработку дофамина, напрямую усиливается потреблением сахара», - говорит невролог Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор книги «Зерновой мозг.”

«Потребление сахара… стимулирует определенные области мозга, связанные с зависимостью. Это те же области, которые выявляются при исследованиях изображений мозга, когда испытуемым дают кокаин », - говорит Пермуттер.

В одном исследовании ученые использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для изучения изменений в мозге участников после приема пищи с высоким гликемическим индексом по сравнению с едой с продуктами с низким гликемическим индексом. [4] «Продукты с высоким гликемическим индексом» - это продукты, которые повышают уровень сахара в крови, например пирожные и белый хлеб.

Исследователи обнаружили значительно более высокий уровень активности в областях мозга, ответственных за вознаграждение и тягу после еды с высоким ГИ. Они также обнаружили, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием ГИ, сообщали об усилении чувства голода.

Короче говоря, употребление сахара активирует центр вознаграждения вашего мозга. В результате вы начинаете испытывать тягу к большему количеству сахара. Вы голодны, поэтому сразу переходите к большему количеству продуктов с высоким гликемическим индексом, а затем начинаете весь цикл заново. Похоже на сахарную зависимость, правда?

Вот проблема этого цикла: воздействие сахара на мозг влияет на вашу способность чувствовать и работать с максимальной эффективностью.

Сахар и твое настроение

Сахар может иметь негативное влияние на ваше психическое здоровье и самочувствие, особенно когда речь идет о вашей способности поддерживать здоровое настроение.

Одной из основных причин депрессии является гормон серотонин (или, точнее, его недостаток). Сахар влияет на способность организма вырабатывать серотонин, что может привести к депрессии.

Каким образом сахар влияет на выработку серотонина? В кишечнике. «Большая часть серотонина [около 90%] вырабатывается в кишечнике.Если функция вашего кишечника нарушена из-за перегрузки его слишком большим количеством сахара, у вас будут проблемы с такими важными функциями кишечника, как пищеварение, формирование иммунных клеток и выработка серотонина, - говорит эксперт по питанию Дэн ДеФиджио, основатель BeatingSugarAdission.com. [5]

Высокое количество сахара также может повлиять на способность вашего мозга вырабатывать и использовать серотонин с течением времени. «Витамины группы В, особенно фолиевая кислота, необходимы для выработки серотонина. Диета с высоким содержанием сахара вынуждает ваше тело использовать витамины B для метаболизма сахара, не оставляя ничего для производства серотонина или других важных применений », - говорит ДеФиджио.

Влияние сахара на тревожность во многом связано с тем, как он влияет на уровень глюкозы в крови. ДеФиджио говорит, что злоупотребление сахаром вызывает американские горки по уровню сахара в крови, которые могут ощущаться как приступ паники. Когда уровень сахара в крови падает, мозг отчаянно нуждается в энергии, и ваше тело может стать шатким, слабым, растерянным и тревожным из-за гипогликемического состояния (другое название «низкий уровень сахара в крови»).

«Когда уровень сахара в крови падает, мозг реагирует панической тревогой по адреналину, что приводит к тревоге», - говорит ДеФиджио.«[Кроме того], когда вы едите слишком много сахара, количество белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), уменьшается. BDNF играет важную роль в снижении тревожности, панических и стрессовых реакций, поэтому его дефицит может усугубить эти состояния ».

Сахар, инсулинорезистентность и функция мозга

Когда мы думаем о гормоне инсулине, мы думаем о регулировании уровня сахара в крови, но это также важная часть функции мозга.

«По мере того, как потребляется больше диетического сахара, гормон инсулин становится менее эффективным.Инсулин помогает поддерживать здоровье и рост клеток мозга », - говорит Перлмуттер. «По мере того, как дела идут вперед, и уровень сахара в крови становится все более и более повышенным, мозг становится еще более устойчивым к важным действиям инсулина». И когда это происходит, когнитивные функции снижаются.

В исследовании, в котором за десять лет наблюдали более 5000 участников, исследователи обнаружили, что у людей с высоким уровнем сахара в крови темпы снижения когнитивных функций значительно выше - и чем выше уровень сахара, тем быстрее это снижение. [6]

Фактически, у людей с диабетом 2 типа вдвое выше вероятность развития деменции, поэтому болезнь Альцгеймера также называют диабетом 3 типа. [7]

Как надолго наполнить ваш мозг и тело энергией

Понятно, что сахар - это кошмар для работы мозга. Но, к счастью, есть альтернатива, которая обеспечит ваш мозг необходимой энергией без всех негативных побочных эффектов - это кетоны.

«Кетоны закладывают основу для здоровья и функционирования мозга как напрямую, выступая в качестве супер-топлива для клеток мозга, так и вызывая экспрессию нашей ДНК, которая позволяет нам создавать химические вещества, которые фактически усиливают рост новых клеток мозга, а также их связь друг с другом », - говорит Перлмуттер.

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов дает мозгу более эффективное топливо, чем диета с высоким содержанием углеводов и сахаров (которые создают избыток глюкозы). Например, исследование показало, что кетогенная диета увеличивает экспрессию митохондриальных генов в гиппокампе, области мозга, ответственной за обучение и память. [8] Довольно умно.

Более того, употребление большего количества качественных жиров помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, без воздействия сахара на мозг, которое вы получаете от еды с высоким содержанием углеводов (глядя на вас, энергия падает).Кетоны на самом деле помогают обуздать тягу, сохраняя при этом энергию - одно из больших преимуществ кето-диеты.

«По большому счету, диета с предпочтением сахара и углеводов - это диета, которая удерживает человека от сжигания жира. И это действительно угрожает работе мозга. Сжигание жира, а не сахара - идеальный сценарий для работы мозга », - говорит Перлмуттер.

Вот один из эффективных способов повысить уровень кетонов: Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil. Было доказано, что в здоровом мозгу удваивается доступная энергия кетонов, даже если вы не полностью кето (прочтите об исследовании сами!).Его получают исключительно из кокосовых орехов (без кокосового привкуса), поэтому его легко добавлять буквально в любую еду или напиток, который вы хотите. Нам это нравится в Bulletproof Coffee.

Теперь, когда мы рассмотрели, что сахар делает с вашим телом и мозгом, готовы ли вы отказаться от сладкого? Узнайте, как избавиться от сахара.

И не волнуйтесь - десерт по-прежнему остается приятным и сытным без добавления сахара. Взгляните на эти рецепты кето-десертов, которые понравятся вашим сладкоежкам.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  В эту статью добавлено новое содержание.
							

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *