Резервы организма: Физиологические резервы организма и риск развития деменции

      Комментариев к записи Резервы организма: Физиологические резервы организма и риск развития деменции нет

Содержание

7 СПОСОБОВ АКТИВИЗИРОВАТЬ СКРЫТЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА

Возрастающий темп и сложность современной жизни требуют от нас высокой устойчивости к стрессам и умения быстро восстанавливать нервную систему. Без таких качеств человек просто не может быть успешным в непрерывно меняющемся мире. Неспособность вовремя задействовать скрытые возможности организма неизбежно приводит к ухудшению состояния здоровья, преждевременному старению и снижению качества жизни. Сегодня мы поговорим о тех навыках, которые так необходимы людям, стремящимся реализоваться и быть здоровыми.

 КОРОТКИЙ СОН И КОФЕ

 Каждый из нас неоднократно оказывался в такой ситуации, когда важные дела требуют активности и сосредоточенности, которые не могут быть обеспечены утомленными мозгом и телом. В данном случае есть смысл воспользоваться действенным средством, позволяющим отдохнуть, не теряя времени. Способ очень прост: нужно выпить чашку кофе, а затем подремать 15-20 минут. Суть метода состоит в том, что бодрящий эффект, оказываемый кофе, наступает не сразу. Чтобы деятельность мозга активизировалась, с момента получения организмом дозы кофеина должно пройти не менее 20 минут. За это время человек не успевает войти в фазу глубокого сна, а кратковременный отдых обеспечивает необходимый прилив сил.

 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА «КАПАЛАБХАТИ»

Индийские йоги практикуют это упражнение веками. Оно помогает быстро взбодриться, активизировать деятельность головного мозга, усилить периферический кровоток. Дыхание «капалабхати» состоит в чередовании нормального вдоха и резкого, максимально акцентированного выдоха. Повторив цикл 10-12 раз, вы почувствуете прилив энергии и добьетесь увеличения работоспособности. Дыхательные упражнения обладают и другим полезным действием: они способны стимулировать обмен веществ. Метод «капалабхати» можно успешно применять в тех случаях, когда вам необходимо быстро согреться.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

При сильной усталости человеку обычно хочется прилечь, но в тех случаях, когда требуется быстрое восстановление активности, это бесполезно. Как ни странно, поступать нужно прямо противоположным образом: мобилизации скрытых резервов организма можно добиться с помощью физических упражнений. Установлено, что пешая прогулка в течение 15 минут способствует притоку сил, достаточному для двухчасовой работы. Если у вас нет возможности выйти на свежий воздух, откройте окно или включите кондиционер, чтобы охладить воздух в помещении. Сделайте несколько упражнений для рук и шеи, поворотов туловища и приседаний. Походите по комнате. Хороший эффект дадут 5-10 минут танца под быструю музыку. Только постарайтесь не переусердствовать: сильно утомившись, вы сведете положительное воздействие физической активности к нулю.

АРОМАТЕРАПИЯ

Тонизирующее действие на нервную систему оказывают запахи мяты, сосны, бергамота, лимона, грейпфрута, мелиссы. Ароматы гвоздики, корицы и мускатного ореха снимают стресс. Запах кофе бодрит. В отличие от самого напитка, он начинает действовать сразу, эффект от него сильнее. Существует несколько способов использования ароматов для повышения физической и умственной активности. Чтобы задействовать скрытые резервы организма, достаточно испарить несколько капель эфирного масла с помощью аромалампы. Можно обойтись и без специальных приспособлений: ощутимый бодрящий эффект даст кустик мяты или мелиссы, выращенный в комнате, или просто несколько кусочков лимонной цедры, выложенные на стол.

РЕПЕТИЦИЯ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Современный человек нередко оказывается в ситуации, когда ему необходимо как можно полнее продемонстрировать свои знания и умения, но он опасается, что волнение этому помешает. Так может случиться на экзамене, во время собеседования при приеме на работу, при публичном выступлении и т. д. Размышления о приближающемся испытании, как правило, только усиливают волнение. Проблема решается просто: нужно устроить репетицию будущего события, максимально точно сымитировав основные параметры стрессовой ситуации. Например, несколько раз повторить текст своего выступления, включив в качестве звукового фона запись уличных шумов. Полезно по возможности воспроизвести в комнате атмосферу будущего события: надеть костюм, в котором вы будете выступать, направить на себя яркий свет. Важно не столько точно повторить речь, которую вы собираетесь произнести, сколько попытаться привыкнуть к окружающей обстановке. Если вы перестанете волноваться, слова будут вспоминаться сами собой, и вы избежите ступора.

 ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ УЧАЩЕННОМ СЕРДЦЕБИЕНИИ

 Учащенное сердцебиение – нормальная реакция организма на стресс или предстрессовую ситуацию. Тем не менее с этим явлением можно справиться. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений, достаточно несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть (лучше всего при этом выпускать воздух так, как будто вы дуете на горячую пищу). Дело в том, что ритм сердечных сокращений тесно связан с фазами дыхания. На вдохе происходит угнетение активности блуждающего нерва, а на выдохе – его раздражение, поэтому при медленном выпускании воздуха сердцебиение замедляется.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ В БОКУ ПОСЛЕ НАГРУЗОК

Боль в правом боку часто возникает после бега или быстрой ходьбы. Это связано с тем, что печень подвергается сильному давлению, если увеличенная нагрузка на правую ногу совпадает с резким выдохом. Избежать такой ситуации почти невозможно. При возникновении боли в правом боку нужно несколько раз активно выдохнуть, одновременно переступив на левую ногу, и неприятное ощущение исчезнет.

Для современного человека умение активизировать скрытые резервы организма является жизненно важными. Чтобы адекватно реагировать на ежедневные нагрузки и успешно преодолевать препятствия, стоит приобрести несложные навыки владения собственным телом и пользоваться ими по мере необходимости.

4 Адаптационные резервы организма — СтудИзба

ТЕМА 4. Адаптационные резервы организма (Лекция 2 часа)

4.1. Общие представления о резервах организма

Человеческий организм представляет собой сложную биосоциальную систему, обладающую большими возможностями приспособления к окружающей среде. Человек может адаптироваться к значительным физическим нагрузкам, к условиям измененной газовой среды, к высокой и низкой температуре, повышенной влажности, пониженной и повышенной освещенности и т.д. Хорошо известно, что адаптированный организм может легче переносить воздействия различных неблагоприятных факторов внешней среды, чем неадаптированный, а под влиянием чрезвычайного усилия, эмоционального напряжения или при высокой мотивации деятельности организм человека способен продемонстрировать функциональную активность, недоступную для него в спокойном состоянии. Все это говорит о том, что организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами) и что адаптированный человек обладает большими резервами и умеет их лучше использовать в процессе адаптации.

Адаптационные резервы.

Выделяются структурные (морфологические) и функциональные резервы. Структурными резервами организма выступает парность ряда органов, обеспечивающая викарное замещение функций (почки, легкие,  уши, глаза, некоторые железы внутренней секреции и т.п.). Каждый из этих органов при выходе из строя своего «напарника» один может обеспечить нормальное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при выраженных нагрузках. Для эндокринной системы эти возможности особенно выражены: даже небольшая часть одной из парных желез внутренней секреции может полностью обеспечить нормальное состояние организма. К глубоким и мощным структурным резервам организма относится резистентность его клеток и тканей к различным внутренним изменениям условий их функционирования. Функциональные резервы организма включают в себя три относительно самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психологические, интегрирующиеся в систему резервов адаптации организма.

Биохимические резервы.  

В результате мобилизации и использования биохимических резервов при адаптации происходит поддержание динамического постоянства внутренней среды организма. Если в организме происходит накопление продуктов обмена веществ, включаются гуморальные механизмы сохранения гомеостаза. Таким образом, биохимические резервы обеспечивают не только энергетический и пластический обмен, но и гомеостаз организма, и связаны в основном с клеточным и тканевым уровнями.

Психологические (психические) резервы.

         Функциональные резервы организма могут быть представлены в  виде сложной системы резервов, в которой фундаментом являются биохимические, а вершиной – психологические резервы. Стержнем системы функциональных резервов, объединяющим ее в единое целое за счет механизмов нейрогуморальной регуляции, являются физиологические резервы. Системообразующим фактором вступает результат деятельности или результат адаптации. Отсутствие результата, как и систематически недостаточный результат, могут не только стимулировать формирование системы функциональных резервов, но и разрушать ее, прекращать ее функционирование в зависимости от воли, установок, системы ценностей и т.д.

Рекомендуемые файлы

Согласно теории функциональных систем, отдельное проявление скрытых возможностей организма человека не может быть оценено как резерв. Только отношение данного функционального проявления к результату целостной деятельности позволяет говорить о собственно резервах адаптации. Из этого следует, что под резервами адаптации организма понимаются такие изменения функциональной активности структурных элементов организма, которые вносят вклад в достижение приспособительного результата. Результат адаптации не может быть сведен к результатам функционирования отдельных органов, а выступает как интегративное образование, определяющее и формирующее ту своеобразную организацию физиолого-биохимических процессов, которая необходима для его достижения.

В процессе адаптации в организме формируется и совершенствуется система функциональных резервов, специфические черты которой определяется уровнем и характером адаптированности организма, его половыми, возрастными и конституциональными особенностями (схема 1).

Отдельные части формирующейся сложной системы функциональных резервов взаимодействуют между собой. Некоторые из них обусловливают взаимные положительные (на рис. 35 «+») и отрицательные («–») (т.е. стимулирующие и угнетающие) воздействия, а некоторые оказывают односторонние влияния Так, сенсорные системы могут активировать или угнетать деятельность системы организации движений, в то время как на систему поддержания гомеостаза могут оказывать только активирующее влияние.

Мышечная система, активируя систему поддержания гомеостаза, может оказывать (как и система поддержания гомеостаза) угнетающее воздействие на систему организации движений и т. д. В принципе адаптация организма может быть рассмотрена как двуединый процесс. С одной стороны, организм приспосабливается к удержанию жизненно важных констант внутренней среды, а с другой – поскольку часто предотвратить сдвиги гомеостаза все равно не удается, то организм приспосабливается к выполнению специализированной деятельности или к воздействующим факторам в условиях измененного гомеостаза путем вовлечения резервов функциональной системы адаптации.

4.2. Классификация физиологических резервов

Физиологические резервы могут быть классифицированы следующим образом.

1. По соответствующим уровням организма могут быть выделены клеточные, тканевые, органные, системные, межсистемные резервы и резервы целостного организма, т.е. можно говорить о физиологических резервах клеток (мышечных, нервных и т.д.), тканей (нервной, мышечной, железистой и т.д.), органов (сердца, легких, почек и т.д.), систем органов (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и т.д.) и о приспособительных (адаптивных) резервах целостного организма.

2. По физическим качествам:

1) физиологические резервы  силы

2) физиологические резервы  быстроты (скорости)

3) физиологические резервы  выносливости

3. По характеру (мощности, длительности) выполняемой мышечной работы:

1) физиологические резервы работы максимальной мощности

2) физиологические резервы работы субмаксимальной мощности

3) физиологические резервы работы большой мощности

4) физиологические резервы работы умеренной мощности.

4. По очередности мобилизации физиологические резервы могут быть условно подразделены на три эшелона:

 Первый эшелон резервов мобилизуется сразу же при переходе от состояния покоя к привычной деятельности до появления чувства усталости.

Второй эшелон – в экстремальной ситуации,

Третий  эшелон – в борьбе за жизнь.

5.      По степени специфичности физиологические резервы могут быть подразделены на общие (неспецифические) и специальные. Первые реализуются через общие для всех видов деятельности качества, вторые – через навыки в специфической деятельности.

В процессе адаптации происходит расширение диапазона резервных возможностей организма и повышается способность к их мобилизации. Некоторые сдвиги в функциях органов, рассматриваемых как возможный уровень мобилизации физиологических резервов организма, могут быть продемонстрированы на примере мышечной деятельности (табл. 1).

Количественная оценка функциональных резервов организма весьма затруднительна. Существуют два пути исследования резервных возможностей организма. Один путь связан с определением диапазона функций органа, системы органов и целостного организма при воздействии на организм тестирующих нагрузок, а второй путь – с исследованиями способности организма человека совершать работу в условиях нарушения гомеостаза (определение допустимых степеней гетеростаза). Учитывая, что при любом функциональном тестировании организма мобилизуется лишь часть физиологических резервов, прямое определение потенциально имеющихся физиологических резервов не возможно. Однако, поскольку изменение функций физиологических систем взаимосвязаны за счет механизмов нейрогуморальной регуляции, для оценки функциональных резервов адаптации организма используются косвенные методы в виде дозированных и предельных физических нагрузок с регистрацией различных показателей функционального состояния организма (ЧСС, потребление О2, секреция гормонов, ЭЭГ и т.д.). Такой подход позволяет количественно оценить реальный вклад тех или иных физиологических резервов в формирование функционального состояния организма, а поскольку подсистема физиологических резервов является центральной в системе резервов адаптации и от ее функции зависит работа других подсистем, это позволяет приблизиться к оценке возможности мобилизации системы функциональных резервов в целом.

При оценке функциональных резервов организма широко используется системный подход, позволяющий дать характеристику интеграции различных резервов в системную адаптивную реакцию организма в ответ на воздействие тестирующих нагрузок. Установлено, что интеграция функциональных резервов определяется спецификой и уровнем адаптированности организма и характером воздействующего на организм фактора внешней среды.

Тема 5. Механизмы проявления и развития силы (Лекция 2 часа)

5.1. Механизмы развития физических качеств

Каждое движение можно характеризовать по ряду параметров. Из этих параметров при оценке выполнения физических упражнений весьма важное значение придается силе и скорости, которые в спортивной практике именуются физическими качествами – силы и быстроты.

Физиологические факторы, способствующие совершенствованию параметров двигательной деятельности, проявляются в улучшении регуляции деятельности мышц и вегетативных органов. Нервная регуляция различных функций при физической работе производится как безусловно-рефлекторным, так и условно-рефлекторным путем.

Условнорефлекторная регуляция осуществляется в отношении всех влияний, касающихся как непосредственно мышц (степень мобилизации в каждой мышце двигательных единиц (ДЕ), упорядочение сменности при их деятельности, ритм импульсов, поступающих через нервы в мышцы, адаптационно – трофические воздействия, координация сокращения агонистов и антагонистов), так и функций внутренних органов (установления правильного соответствия между работой мышц и обеспечением этой работы со стороны органов кровообращения, дыхания, выделения, внутренней секреции).

5.2. Механизмы проявления и развития силы

Одним из основных физических качеств спортсмена является сила. Сила мышцы зависит от сократительной способности всех составляющих ее мышечных волокон, от физиологического поперечника данной мышцы. Под физиологическим поперечником мышцы понимают величину площади поперечного сечения (кв. см), которое проходит через все волокна данной мышцы. Величина поперечника зависит от строения мышцы. Для сравнения силы разных мышц пользуются показателем абсолютной силы. Так, абсолютная сила икроножной мышцы равна 6,24 кг/см2, двуглавой плеча – 11,4 кг/см2. Чем больше волокон содержится в данной мышце, тем большую силу она развивает. В практике спорта силу мышц оценивают без учета ее поперечника. Различают также относительную силу.  Кроме того, различают силу статическую, проявляемую в изометрических условиях, и динамическую – при динамической работе. Разновидностью динамической силы является взрывная сила. От развития этой силы зависит успех в скоростно-силовых упражнениях (прыжки, метания).

Произвольная максимальная сила человека измеряется при развитии мышцами максимального напряжения в изометрическом режиме, т.е. при максимальном статическом усилии. Произвольная максимальная сила человека оказывается меньше той силы, которую могли бы развить в сумме те же мышцы при их максимальном раздельном напряжении (например, при электрическом раздражении, в гипнозе и т. п.).

Совершенствования силы у детей и подростков происходит неравномерно, в разные сроки и зависит от функционального состояния организма. С возрастом благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц. От 4–5 до 20 лет мышечная масса увеличивается в 7,5–8,5 раза; максимальная сила различных групп мышц – в 9–14 раз.

Наибольший прирост силы происходит в периоде от 13–15 до 16-17 лет, и максимальное ее значение достигается в 18–20 лет. В последующие годы (если специально не тренироваться) темп повышения максимальной силы мышц замедляется.

Физиологические факторы, оказывающие на развитие и проявление мышечной силы, многообразны. Наиболее существенным физиологическим механизмом, обуславливающим проявление значительной мышечной силы, является степень мобилизации моторных (двигательных) функциональных единиц в мышцах-агонистах, осуществляющих данный двигательный акт. Чем больше возбуждаются ДЕ, тем сильнее при прочих равных условиях сокращается мышца. Число активных ДЕ определяется интенсивностью возбуждающих влияний, которым подвергаются мотонейроны данной мышцы со стороны вышележащих отделов нервной системы, внутриспинальных моторных путей и периферических рецепторов. По мере усиления возбуждающих влияний в активность вовлекаются все более крупные по размеру мотонейроны. Следовательно, большие напряжения мышцы обеспечиваются активностью ДЕ, начиная от малых (низкопороговых) медленных и кончая большими (высокопороговыми) быстрыми ДЕ. При произвольных движениях способность к мобилизации значительного количества ДЕ приобретается только в результате многократных упражнений.

Частота импульсации мотонейронов определяет напряжение, развиваемое ДЕ, переход от одиночных сокращений мышечных волокон к тетаническим. Поэтому регуляция частоты импульсации мотонейронов является важным механизмом, определяющим напряжение мышцы в целом.

Напряжение мышцы в определенной мере зависит от того, как связаны во времени импульсы, посылаемые разными мотонейронами данной мышцы. Если ДЕ работают в режиме одиночных сокращений, но асинхронны, то общее напряжение всей мышцы колеблется незначительно, а если синхронно, то колебания напряжения в мышце значительны. В нормальных условиях большинство ДЕ одной мышцы работают асинхронно, независимо друг от друга, что и обеспечивает нормальную плавность ее сокращения.

Величина произвольного напряжения мышц человека зависит от внутримышечной и межмышечной координации. Под внутримышечной координацией понимают степень активности и синхронности в работе ДЕ, входящих в данную группу мышц. Межмышечн Межмышечная координация определяется степенью слаженности в работе различных мышц человека (синергистов и антагонистов), участвующих в развитии мышечного напряжения. Чем эффективнее внутри- и межмышечная координация, тем выше величина максимальной силы человека.

Максимальное напряжение, которое способна развить мышца, зависит от числа и толщины волокон, входящих в ее состав. Толстые волокна развивают большее напряжение, чем тонкие. В процессе спортивной тренировки происходит утолщение волокон – рабочая гипертрофия.

Информация в лекции «Логичность» поможет Вам.

Различают саркоплазматическую гипертрофию, связанную с увеличением объема саркоплазмы волокон и содержания в ней энергетических веществ (гликогена и др.) и миофибриллярную, связанную с увеличением объема собственно сократительного аппарата мышечных волокон – миофибрилл. В первом случае повышается способность к продолжительной работе, во втором – происходит значительный рост силы мышц.

На мышечную силу положительное влияние оказывают импульсы, поступающие через симпатические нервы. Весьма сложный характер имеет влияние на силу мышц-агонистов напряжения их антагонистов. Известно, что растянутая (в определенных пределах) мышца развивает большее напряжение, чем нерастянутая. В этом отношении растягивание мышц при деятельности их антагонистов способствует увеличению степени напряжения, в некоторых случаях до 2–3 раз. Вместе с тем при совместной работе противоположных мышечных групп часть развиваемой силы агонистов идет на преодоление сопротивления антагонистов. Вследствие этого при одновременной деятельности таких мышц растягивание приводит к увеличению мышечной силы, преодоление же противодействия антагонистов – к уменьшению. В зависимости от характера сочетаний и преобладания одного из этих двух факторов в одном случае сила при одновременной деятельности мышц-антагонистов повышается, в других – снижается.

Проявление значительной мышечной силы связано с безусловно- и условно-рефлекторной регуляцией двигательных и вегетативных функций. Нарушение координации в результате ухудшения деятельности нервной системы, в частности при понижении ее возбудимости в результате утомления, сонливого состояния, заболеваний и т. д., приводит к ухудшению результатов. Наоборот, при повышении возбудимости нервной системы, например, при наличии у человека на старте эмоционального возбуждения оптимальной степени, максимальная мышечная сила увеличивается.

Мышечная сила отдельных мышечных групп при тренировках возрастает в 3–4 раза, наибольший прирост наблюдается в мало тренированных группах. При этом 50–70% прироста наблюдается в первые тренировочные дни. Упражнения в движениях могут производиться в различном темпе и при различных интервалах между тренировочными занятиями, что очень существенно сказывается на приросте мышечной силы. Известно, что предельно быстрые движения и чрезмерно малые или чрезмерно большие интервалы между тренировочными занятиями меньше способствуют развитию силы.

Резервы силы

Иными словами, физиологическими резервами силы являются условно- и безусловно-рефлекторные механизмы координации возбуждения в ДЕ, отдельных мышцах и группах мышц.

БИОИНФОРМАЦИОННЫЕ АСПЕКТЫ ОРГАНИЗАЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА С ПОЗИЦИЙ ТЕОРИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ | Курзанов

1. Анохин П.К. Психическая форма отражения действительности // Под ред. П.К. Анохина. Избранные труды. Философские аспекты теории функциональной системы. — М.: Нау-ка,1978. — С. 336-366.

2. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы. — М.: Наука, 1980. — 196 с.

3. Баевский Р.М. Теоретические и прикладные аспекты оценки и прогнозирования функционального состояния организма при действии факторов длительного космического полета // Актовая речь на заседании Учёного совета ГНЦ РФ-ИМБП РАН. Москва, октябрь 2005 г.

4. Жвирблис В.Е. Космофизические истоки дисимметрии живых систем. — М.: МГУ, 1987. — С. 87-106.

5. Зилов В.Г., Судаков К.В., Эпштейн О.И. Элементы информационной биологии и медицины. — М.: МГУ, 2000. — 248 с.

6. Зилов В.Г. Современные представления о методах комплементарной медицины // Теория и практика комплементарной медицины. — М.: ММА им. И.М. Сеченова, 1997. -Вып. 1. — С. 7-15.

7. Ивашев С.П. Информационный континуум функциональной организации целенаправленного поведения человека. Известия ЮФУ — 2012. — Том 134. — № 9. — С. 18-22.

8. Калашников Ю.Я. Единство вещества, энергии и информации — основной принцип существования живой материи. Дата публикации: 30 июня 2006 г., источник: SciTecLibrary.ru; Сайт: http://new-idea.kulichki.com/, дата публикации: 07.12.2006.

9. Кузнецов Н.А., Любецкий В.А. Компьютерная логика в инфрмационных процессах.//»Проблемы передачи информации». — 1999. — Т. 35. — Вып. 2. — С. 107-111.

10. Кулаковский Э.Е. Информационная связь как основа взаимодействия организмов со средой обитания // Биомедицинский журнал. — 2004. — Том 5. — С. 57-60.

11. Судаков К. В. Информационный принцип в физиологии: анализ с позиций общей теории функциональных систем. -Успехи физиол. наук. — 1995. Т. 26. № 4. — С. 3-27.

12. Судаков К.В. Индивидуальность устойчивости к эмоциональному стрессу. — М.,1998.

13. Судаков К.В.Общие закономерности динамической организации функциональных систем //Курский научно-практический вестник «Человек и его здоровье». — 2005, № 2. — С. 4-13.

Резервы организма Общее представление о резервах организма человека

В особых условиях человек способен на усилие, недоступное для него в обычной жизни. Подобные факты свидетельствуют о наличии в организме определенных резервов. Сравнение лучших результатов, показанных на IиXXIОлимпийских играх в некоторых видах легкой атлетики, подтверждает это. Например, на 1 Олимпийских играх 1896г.в Афинах результат в прыжках в высоту равнялся 181 см, а через 80 лет, на ХХIиграх, — 225 см. Результат в метании диска у мужчин вырос за это же время с 19м 15см до 67,5м, в толкании ядра – с 1м 22см до 21,05м, в прыжках с шестом – с 3,3 до 5,5м, в марафонском беге – с 2:50:50,0 до 2:09,55,0.

Резервы организма – это его способность во много раз усиливать свою деятельность по сравнению с состоянием относительного покоя. Величина резерва отдельной функции представляет собой разность между максимально достижимым уровнем и уровнем в состоянии относительного физиологического покоя. Например, минутный объем дыхания в покое составляет в среднем 8л, а максимально возможный при тяжелой работе равен 200л; величина резерва составляет 192л. Для минутного объема сердца величина резерва составляет приблизительно 35л, для потребления кислорода – 5 л/мин, для выделения углекислого газа – 3 л/мин.

Резервы организма обеспечивают приспособление к меняющимся условиям внешней среды. Условно их можно разделить на резервы морфологические и функциональные.

В основе морфологических резервов лежит избыточность структурных элементов. Например, в крови человека количество протромбина в 500 раз больше, чем нужно для свертывания всей крови.

Существуют и физиологические резервы. В повседневной жизни человек использует не более 35% возможностей организма. В экстремальных условиях ценой огромных волевых усилий мобилизуется до 50%. Принято считать, что с предельным волевым усилием, произвольно, человек может использовать не более 65% абсолютных возможностей своего организма.

Физиологические резервы возрастают по мере созревания организма и снижаются при старении. Они увеличиваются в процессе спортивной тренировки. У высокотренированных спортсменов физиологические резервы почти в два раза больше, чем у нетренированных людей того же возраста.

Физиологические резервы организма и механизмы их реализации

Чтобы укрепить здоровье человека, повысить производительность всех видов его деятельности, в том числе и уровень спортивных результатов, нужно знать потенциальные возможности его организма.

Важной задачей физиологии физических упражнений является глубокое изучение физиологических резервов с целью использования их на благо человека.

Физиологические резервы включают в себя определенные изменения функций организма и их взаимодействие, а также изменения их нейрогуморальной регуляции, что и обеспечивает оптимальный уровень деятельности целостного организма, его высокую работоспособность.

Включение физиологических резервов происходит по механизму безусловных и условных рефлексов с активацией функций желез внутренней секреции. Система нейрогуморальных механизмов включения физиологических резервов формируется в процессе спортивной тренировки. При этом их мобилизация происходит медленно.

При срочной мобилизации физиологических резервов механизмом их включения являются эмоции.

Развитие физических качеств немыслимо без знания величины и механизмов включения их резервов. Сила может быть увеличена за счет включения дополнительных двигательных единиц и синхронизации их возбуждения, за счет энергетического потенциала мышечных волокон и перехода к тетаническим сокращениям, за счет предварительного оптимального растяжения мышечных волокон. Возможности этих механизмов составляют физиологические резервы силы.

Физиологические резервы скорости складываются из возможности изменений времени проведения возбуждения, особенно в местах нервно-мышечной передачи, возможностей синхронизации возбуждения двигательных единиц, скорости укорочения мышечных фибрилл.

Выносливость может увеличиться при помощи многих механизмов. Ее физиологические резервы составляют: 1) пределы мощности гомеостатирующих систем; 2) запасы энергетических веществ в организме и возможности их использования; 3) диапазон анаэробных и аэробных мощностей организма; 4) диапазон уровня деятельности желез внутренней секреции.

Включение физиологических резервов происходит не одновременно, а поочередно. Условно можно выделить 3 очереди, или эшелона. Первый эшелон резервов включается при переходе организма от состояния относительного физиологического покоя к обычной повседневной деятельности. Это происходит по механизму безусловных и условных рефлексов.

При предельных физических усилиях («работа до отказа») или в условиях очень резких изменений параметров внешней среды (понижение атмосферного давления, повышение или понижение температуры внешней среды, значительные изменения постоянства внутренней среды организма) включаются резервы второго эшелона. Главным механизмом являются эмоции.

В борьбе за жизнь включается третий эшелон. Это происходит в чрезвычайных условиях.

Оценить резервы организма можно в Центрах здоровья

Комплексное обследование включает: измерение роста и веса, тестирование на аппаратно-программном комплексе для оценки психофизиологического и соматического здоровья, функциональных и адаптивных резервов организма. В Центрах здоровья можно оценить состояния сердца по ЭКГ-сигналам от конечностей, проходимость сосудов (ангиологический скрининг) концентрацию кислорода в крови (пульсоксиметрия). Также специалисты проверяют зрение и параметры дыхательной деятельности (спирометрия), общий холестерин и глюкозу в крови, проводят санацию полости рта. Также это возможность при помощи специальных приборов сделать анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной ткани. (биоимпедансометрия), эта методика широко применяется в диетологии и спортивной медицине и фитнес-тестировании.

В 2018 году в Центры здоровья Кемеровской области впервые обратились 36 760 взрослых и около 10,5 тысяч детей, каждый прошел комплексное обследование. При выявлении факторов риска развития различных заболеваний пациентов консультируют и дают врачебные рекомендации, могут направить в школы здоровья. В 2018 году в школах здоровья было обучен около 6,5 тысяч взрослых и около 1,5 тысяч детей.

Центры здоровья созданы как часть единой системы по профилактике заболеваний. Образ жизни человека является ведущим фактором, определяющим состояние его здоровья. По оценкам Всемирной организации здравоохранения вклад образа жизни в здоровье составляет 50-55 %.

В Кемеровской области с 2009 года работают 11 Центров здоровья для взрослых и 4 Центра здоровья для детей:

«Кемеровская городская клиническая больница № 1 имени М.Н. Горбуновой», поликлиника № 10

г. Кемерово, ул. Красноармейская, 115, тел. +7 (3842) 58-36-90gb1.stud.priem@mail.ru

«Кемеровская городская клиническая поликлиника № 5»

г. Кемерово, пр. Ленина, 107, тел. +7 (3842) 54-88-80kem-pol5-om@yandex.ru

ГБУЗ КО «Новокузнецкая городская клиническая больница № 1», поликлиника № 9

г. Новокузнецк, ул. Хитарова, 32, тел. +7 (3843) 74-70-50hosp9p@onlin.nkz.ru

«Новокузнецкая городская клиническая больница № 29», поликлиника № 4

г. Новокузнецк, Рокоссовского, 6, тел. +7 (3843) 61-47-59CentrZdor@29gkb.ru

«Прокопьевская городская поликлиника»

г. Прокопьевск, пр. Строителей, 7, тел. +7 (3846) 65-14-35muzgpprk@rambler.ru

«Междуреченская городская больница», поликлиника ГБ

г. Междуреченск, б-р Медиков, 5, тел. +7 (38475) 5-18-70vpol@rikt.ru

ГБУЗ КО «Беловская городская больница №1»

г. Белово, ул. Чкалова, 16, тел. +7 (38452) 26-12-78gorbolniz1@mail.ru

ГАУЗ КО «Анжеро-Судженская городская больница», поликлиника № 3

г. Анжеро-Судженск, ул. Войкова, 3, тел. +7 (38453) 6-38-56as-gp3@yandex.ru

«Ленинск-Кузнецкая городская больница № 1»

г. Ленинск-Кузнецкий, ул. Зорина, 3, тел. +7 (38456) 5-14-38leninsk_pol1@mail.ru

«Юргинская городская больница № 1»

г. Юрга, ул. Ленинградская, 27, тел. +7 (38451) 4-22-80gorbol1@bk.ru

«Мариинская городская больница», поликлиника

г. Мариинск, ул. Ленина, 1, тел. +7 (38443) 5-24-51polimar@kuzbass.net

«Кемеровская городская детская клиническая больница № 1», поликлиника № 1

г. Кемерово, ул. Черняховского, 8 А, тел. +7 (3842) 75-20-46dkb1.pol1@kuzbass.net

«Новокузнецкий перинатальный центр»

г. Новокузнецк, пр. Энтузиастов, 4, тел. +7 (3843) 74-77-70perinatal_nk@mail.ru

«Прокопьевская детская больница»

г. Прокопьевск, пр. Строителей, 7, тел. +7 (3846) 68-37-01okcapola@mail.ru

Анжеро-Судженская городская больница, детское поликлиническое отделение № 2

г. Анжеро-Судженск, ул. Лазо, 15, тел. +7 (38453)- 6-38-20as-dpg@yandex.ru

Перейти к просмотру видеозаписи «Главный областной специалист по медпрофилактике Ирина Полянская дала интервью каналу СТС Кузбасс»

Лаборатория функциональных резервов организма — НИИНМ

  ФИО Должность, ученая степень, ученое звание Телефон Адрес электронной почты
1 Кривощеков Сергей Георгиевич

Руководитель отдела функциональных резервов и спортивной медицины, заведующий лабораторией, главный научный сотрудник
доктор медицинских наук, профессор

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
2 Мельников Владимир Николаевич

Ведущий научный сотрудник
доктор биологических наук

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
3 Гультяева  Валентина Владимировна

Старший научный сотрудник
кандидат биологических наук

 (383)333-48-69 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
4 Балиоз Наталья Владимировна

Научный сотрудник

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
5 Вергунов Евгений Геннадьевич

Научный сотрудник
кандидат психологических наук

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
6 Зинченко Маргарита Ивановна

Научный сотрудник
кандидат медицинских наук

 (383)333-48-69 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
7 Комлягина Тамара Григорьевна

Научный сотрудник

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
8 Урюмцев Дмитрий Юрьевич

Научный сотрудник

 (383)333-48-69 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
9 Барабаш Екатерина Владимировна

Младший научный сотрудник

 (383)333-48-69 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
10 Кармакулова Ирина Владимировна

Младший научный сотрудник

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
11 Сидорова Наталья Геннадьевна

Лаборант

 (383)335-95-56 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Здоровье, адаптация и резервы организма человека Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

эффективности использования спортивной инфраструктуры.

Д.Н. Давиденко ЗДОРОВЬЕ, АДАПТАЦИЯ И РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Санкт-Петербургский государственный политехнический университет

1. Фитнес технологии в образовательном процессе высшего учебного заведения должны быть направлены, прежде всего, на формирование, сохранение и укрепление здоровья студентов. Здоровье целесообразно рассматривать как состояние, характеризующееся возможностями адаптации организма к воздействию различных факторов среды обитания человека. Совершенно очевидно, что проблема адаптации — центральная проблема в сфере физической культуры и спорта.

2. Адаптация к мышечной деятельности в физиологическом отношении представляет собой двуединый процесс: с одной стороны, при двигательной активности организм приспосабливается к удержанию жизненно важных констант внутренней среды, а с другой стороны — поскольку предотвратить сдвиги гомеостаза не удается, то организм приспосабливается к выполнению двигательной деятельности в условиях измененной внутренней среды. Процесс адаптации к воздействиям факторов внешней среды вообще и к мышечной деятельности в частности связывается с проявлением и мобилизации морфологических и функциональных резервов организма.

3. В общем виде под адаптационными резервами следует понимать возможность клеток, тканей, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного рода нагрузок и позволяющие адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействия на организм. При таком подходе целесообразно выделение структурных (морфологических) и функциональных резервов адаптации организма. Очевидно, что первые из них связаны с особенностью строения структурных элементов организма, а вторые — с их функциональной активностью. Структурные (морфологические) резервы — это особенности строения структурных элементов организма (клеток, тканей, органов и систем), проявляющиеся в развитии и прочности мышечной и костной тканей и т.д. Функциональные резервы могут быть представлены как диапазон скрытых возможностей изменения функциональной активности структурных элементов организма, их взаимодействия и взаимосодействия, используемые организмом для достижения результата деятельности человека.

4. В процессе той или иной деятельности, при воздействии на организм факторов внешней среды все виды функциональных резервов вовлекаются в системную адаптивную реакцию организма, специфические черты которой определяются уровнем и характером адаптированности организма, его половыми, возрастными и конституционными особенностями. Системообразующим фактором выступает результат деятельности (адаптации).

dnd1814dnd@mail.ru

О. А. Заплатина, Б. А.Борисов

АНАЛИЗ ОПЫТА И ПЕРСПЕКТИВ РАЗВИТИЯ НАПРАВЛЕНИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ КУЗБАССКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА

Кузбасский государственный технический университет, Кемерово

Тема здорового образа жизни выбрана нами не случайно. Являясь работниками технического университета, мы увидели решение проблем, связанных с вышеуказанной темой, через призму следующих связей:

— между повышением уровня здоровья, физической активности преподавателей и качеством воспитательно-образовательного процесса;

— между повышением физкультурно-спортивного статуса педагогического коллектива, вуза в целом и приобщением студенческой молодежи к активному образу жизни, что, в конечном итоге, помогает решению одной из важнейших задач воспитательно-образовательного процесса — повышению уровня подготовки студентов технического вуза к будущей профессиональной деятельности, а также проникновению в сеть высших учебных технических заведений идей совершенствования здорового образа жизни.

Для решения вопросов, связанных с проблемой здорового образа жизни сотрудников высшего учебного заведения, мы предлагаем сосредоточить усилия на организации спортивно-оздоровительного движения.

Так, несколько лет назад в Кузбасском государственном техническом университете была возобновлена и регулярно проводится в настоящее время Спартакиада среди представителей профессорско-преподавательского состава, докторантов, аспирантов и других сотрудников КузГТУ (Рис. 1).

С каждым годом Спартакиада вмещала в свои рамки все большее количество участников (как молодых, так и тех, кто уже в возрасте), ранее не участвующие или неактивно участвующие факультеты (такие как инженерно-экономический факультет, факультет гуманитарного образования), таким образом, популяризируя и проявляя себя как широкое массовое явление, направленное на решение вопросов, связанных с приобщением работников и студентов к здоровому образу жизни (Рис. 2).

Ежегодно разрабатываются календари спортивных мероприятий на учебный год, общие положения соревнований по видам спорта. Разработана технология судейства новых видов спортивной деятельности, электронная технология подачи заявок на участие в Спартакиаде, подачи протестов. Вся информация и документация по проведению Спартакиады регулярно выкладывается и обновляется на сайте Кузбасского государственного технического университета (www.kuzstu.ru).

К настоящему времени Спартакиада преподавателей и сотрудников расширила свои границы: к лыжной эстафете, волейболу, футболу, настольному теннису и

— 224 —

Запасы тела у внутриафриканских мигрантов

Миграция птиц, несомненно, является эффективной стратегией жизненного цикла для использования пространственной изменчивости окружающей среды (Alerstam et al.2003), несмотря на связанные с этим затраты на длительные миграционные перелеты, которые требуют значительного увеличения запасов тела (Jenni and Jenni-Eiermann 1998; Bairlein et al.2013). Наши результаты подтверждают, что внутриафриканские мигранты являются «мигрантами», подобными мигрантам из Палеарктики в силу четкого сезонного пика прироста массы в отличие от местных видов (рис.1, 2), однако они не накапливают жировые запасы подобно палеарктическим мигрантам (рис. 3, 4), вместо этого они поддерживают высокие показатели грудных мышц, аналогичные резидентным видам (рис. 5). Это различие в стратегии резервирования может быть связано с миграционным диапазоном и отсутствием серьезных препятствий для пересечения или может отражать другую систему миграции внутриафриканских мигрантов с точки зрения эволюции и экологии.

Пик сезонного прироста массы как показатель времени миграции

В отличие от палеарктической миграции, которая была относительно хорошо изучена и определена в отношении условий в местах зимовки и размножения, внутриафриканская миграция изучена мало.Наши результаты (таблица 2; рис. 1, 2) показывают, что большинство внутриафриканских мигрантов являются «дождевыми» мигрантами; покидают исследуемую область в конце сезона дождей. Различия в массе тела наблюдаются у тропических птиц, и это особенно связано с увеличением массы при размножении (Cox and Cresswell 2015, в материалах доклада) и / или сезонностью (Cox et al. 2011). Четкий односезонный пик доли прироста массы, наблюдаемый у внутриафриканских мигрантов, несмотря на относительно более высокий прирост массы тропических видов (рис. 1, 2), контрастирует с более продолжительным и менее четким пиком прироста массы во влажный сезон для жителей виды (рис.1, 2). Наблюдаемая доля пикового прироста массы в сезон дождей у ​​местных птиц может быть результатом размножения, которое происходит в течение большей части сезона дождей (см. Cox and Cresswell 2015, в материалах), особенно в начале периода дождя (Cox et al. 2013 ). Прирост массы во время миграции дополнительно подтверждается увеличением количества жира по сравнению с показателями грудных мышц в конце засушливого сезона у мигрантов из Палеарктики (рис. 3). Обращает на себя внимание относительно более высокая доля прироста массы у тропических птиц по сравнению с палеарктическими мигрантами, за исключением периода миграции.Причина такой разницы в пропорции прироста массы не ясна, но маловероятна из-за размера, потому что мы контролировали влияние размера на прирост массы, добавляя длину крыла к нашей модели. И вряд ли это связано с филогенезом, потому что такие виды, как серые камароптеры, смолисто-фланговые Prinia, которые являются местными жителями, и снежные короны Робин-чата, африканские дрозды и африканские райские мухоловки, которые являются внутриафриканскими мигрантами, являются тесно связан с палеарктическими перелетными видами в данном исследовании.В настоящее время существует очень ограниченное понимание того, как местные и мигрирующие виды различаются в ответ на вызовы жизненного цикла, такие как хищничество и голод в тропической среде, даже до такой степени, что риск хищничества и риск голода не измерялись систематически. Эта разница в пропорции прироста массы тела с миграцией вероятна, но не полностью связана с методологией, поскольку использование как минимальной, так и средней массы тела в качестве базового показателя для расчета прироста массы привело к значительной разнице между тропическими птицами и палеарктическими мигрантами в конце периода. влажный сезон и начало засушливого сезона (рис.1, 2). Только у мигрантов из Палеарктики доля прироста массы тела ниже средней массы тела вида в любое время года. Прогнозируемая масса тела палеарктических мигрантов в конце влажного и начале засушливого сезона была ниже средней массы тела (рис. 1). Наши результаты позволяют предположить, что у палеарктических мигрантов зимой может быть экология, отличная от экологии «африканских» видов, и это следует изучить более подробно. С другой стороны, слабая сезонность размножения (Cox et al.2013) и / или линьки в тропической саванне может способствовать поддержанию высоких резервов тела в качестве адаптивного набора массы для решения проблем с прерыванием кормодобывания во время размножения (см. Cox and Cresswell 2015 , в подчинении), несмотря на более предсказуемые условия кормодобывания в тропиках круглый год.

Пересечение барьеров требует накопления жира, а не миграции как таковой.

Различные стратегии миграции регистрируются или предполагаются для многих видов в рамках африканской миграционной системы (Элгуд и др., 1973), но как эти мигранты вписываются в птичье сообщество Африки и эволюция миграции малоизвестна (Салевски и Брудерер, 2007). Многие объяснения эволюции миграции сосредоточены на географическом происхождении палеарктико-африканской миграции (Berthold 1999; Bell 2000, 2005; Rappole and Jones 2002; Rappole 2005).Этот фокус игнорирует огромное разнообразие миграционных стратегий внутри географических групп, которые, следовательно, должны определяться факторами, отличными от географического происхождения (Салевски и Брудерер 2007). Хотя наши результаты подтверждают, что усиление резервов тела во время миграции, по-видимому, является обычным морфологическим изменением как у палеарктических, так и у внутриафриканских мигрантов (рис.1, 2), они контрастируют в относительном накоплении жира и грудных мышц (рис.3, 4 и 5). Таким образом, внутриафриканские мигранты представляют собой отдельную группу из-за пониженного содержания жира в грудных мышцах (рис.5) и низким уровнем жира по мере увеличения грудных мышц (рис. 3, 4).

Относительно более высокие показатели грудных мышц по сравнению с показателями жира у внутриафриканских мигрантов могут указывать на возможное отсутствие препятствий, которые требуют длительных полетов натощак. Однако предмиграционный откорм у красноклювых келеа сопровождается значительным накоплением жировых запасов (Ward and Jones 1977). Уровень накопления жира зависит от расстояния миграции, пройденного каждой мигрирующей расой. Эти расстояния охватывают территорию, где семена трав недоступны из-за позднего начала сезона дождей в южной части их миграционного ареала, что представляет собой значительный барьер для кормодобывания (Ward, 1971).Таким образом, несмотря на миграцию в пределах Африки, Queleas должны голодать во время миграции, пока не достигнут области, где семена травы созрели. Это сходство в накоплении жира у африканских видов с палеарктическими мигрантами предполагает, что пересечение барьеров требует скорее накопления жира, чем миграции. Барьеры могут остановить дальнейшую миграцию, привести к эволюции обходных путей и могут привести к изменениям в отложениях и ориентации топлива (Alerstam et al. 2003), но возможная роль барьеров в эволюции накопления и утилизации жира во время миграции, поскольку Против других форм организма резервы не рассматривались.

Очевидно, что существует необходимость найти больше барьеров, пересекающих внутриафриканских мигрантов, и выяснить, есть ли у них значительные жировые запасы и когда это накопление жира происходит во время миграции, как у палеарктических мигрантов и красноклювых келеа. Но, изучая более высокие пропорции прироста массы, наблюдаемые у тропических видов (например, как мигрантов, так и жителей, рис. 1 и 2), по сравнению с тем, как палеарктические мигранты перехитрили миграцию, можно сделать вывод о некоторой независимости в эволюции и экологии внутриафриканской миграции по сравнению с к палеарктической миграции.Кроме того, разница в сезоне пика прироста массы между палеарктическими мигрантами и тропическими мигрантами могла быть результатом различий в сезонном или опосредованном местом назначения отборе использования резервов тела. Хотя установлено, что палеарктические мигранты — это не размножающиеся посетители, которые возвращаются, чтобы размножаться в более высоких широтах, направление миграции для большинства тропических мигрантов остается неясным, даже несмотря на то, что пространственная асимметрия предполагается из-за большого пространства саванн к северу и югу от экватора ( Хоккей 2000).Это затрудняет дальнейшую поддержку нашего предположения о полезности белка по сравнению с жиром во внутриафриканской миграции без дополнительных данных. Тем не менее, сравнение трех групп дает некоторое представление о том, действительно ли преодоление барьера, а не сама миграция, движет эволюцией использования жира в качестве резерва тела во время миграции у птиц.

Использование обезжиренных резервов может указывать на нетопливные затраты на миграцию птиц

Роль оксидативного стресса, вызванного физической активностью, не получила должного внимания в исследованиях миграции птиц (Jenni-Eiermann et al.2014), несмотря на его возможное влияние на решения по жизненному циклу и использование энергии у птиц (Costantini 2008; Monaghan et al. 2009). Влияние активных форм кислорода и азота (RONS), вызванное быстрым метаболизмом резервов организма, считается минимальным для птиц в хорошей физической форме или у птиц с повышенной концентрацией мочевой кислоты в плазме (Alan and McWilliams, 2013), что может усиливаться, когда птицы катаболизируются. белок вместо жировых запасов (Gerson and Guglielmo 2013). Прибывшие ночные мигранты на остановках в местах с более высокими показателями грудных мышц показали меньшее повреждение тканей и меньшую экспрессию ферментативной антиоксидантной способности (Costantini et al.2007; Jenni-Eiermann et al. 2014). Неизвестно, подвергаются ли внутриафриканские мигранты более высокому окислительному стрессу по сравнению с палеарктическими мигрантами во время миграции. Но поскольку барьеры, аналогичные тем, которые возникают при миграции из Палеарктики, могут в значительной степени отсутствовать для внутриафриканских мигрантов (Hockey 2000), оптимизация ареала не может быть огромным приоритетом, как это может быть для мигрантов из Палеарктики, минимизация окислительного стресса и поддержание эффективного водного баланса во время миграция может быть оптимизирована. Это может привести к увеличению грудных мышц и снижению запасов жира у внутриафриканских мигрантов (рис.2, 4), если грудные мышцы являются основными запасами белка для мигрантов.

В целом, прирост массы во время миграции не обязательно означает увеличение общего количества или расходуемого полетного топлива для перелетных птиц. Наши наблюдения (рис. 1, 4) поднимают вопросы об использовании увеличения общей массы тела в качестве показателя топливной нагрузки или скорости отложения топлива (FDR) во время миграции (Bairlein et al. 2013), поскольку резервы тела накапливаются для миграции. (в зависимости от типа) может играть нетопливную роль, например, для водного баланса во время голодных полетов (Gerson and Guglielmo 2011a, b).Это особенно важно, поскольку энергия, расходуемая в полете, оценивается менее чем в 30% от общих затрат энергии во время миграции (Wikelski et al. 2003). Миграция представляет отдельных птиц с огромными неопределенностями, разбросанными по маршрутам миграции, местам остановки и местам зимовки (Alerstam et al.2003), поэтому птицы могут активировать различные компоненты резерва тела, чтобы справиться с такими неопределенностями, а не только теми, которые связаны непосредственно с энергичными полетами птиц. миграция.

Влияние запасов тела на расход энергии, поток воды и успешность спаривания при разведении самцов северного морского слона по JSTOR

Abstract У крупных заводчиков индивидуальные различия в размере и состоянии тела могут повлиять на усилия и успех спаривания.В дополнение к побочным преимуществам большого размера тела в соревновании, большие запасы питательных веществ могут дать преимущества в соревнованиях на выносливость и обеспечить высокий уровень расхода энергии, связанный с успехом спаривания. Мы исследовали влияние запасов тела и ранга доминирования на расход энергии, поток воды, успех спаривания и продолжительность размножения у взрослого самца северного морского слона, полигинного, крупного заводчика. Взрослые самцы расходуют энергию со скоростью МДж / сут, что эквивалентно 3.В 1 раз выше стандартной скорости метаболизма, предсказываемой уравнением Клейбера. Несмотря на высокий уровень расхода энергии и длительное голодание, мужчины эффективно щадили мышечную ткань, получая в среднем 7% своего метаболизма за счет катаболизма белков. Состав тела сильно повлиял на способность беречь мышечную ткань во время разведения. При контроле размера тела расход энергии, истощение запасов жира и отток воды были значительно выше у альфа-самцов, чем у подчиненных самцов.Большой размер тела был связан с повышенным репродуктивным усилием, пребыванием на берегу, рангом доминирования и репродуктивным успехом. Оказалось, что движение и топография Земли сильно влияют на расход энергии. Сравнение с самками сородичей предполагает большее общее сезонное репродуктивное усилие у самцов северного морского слона, если учитывать влияние массы тела. В системах разведения с полигинным капиталом, усилия самцов могут сильно зависеть от физиологического состояния и превосходить усилия самок.

Информация о журнале

Текущие выпуски теперь размещены на веб-сайте Chicago Journals. Прочтите последний выпуск. В течение последних 90 лет «Физиологическая и биохимическая зоология» представляет текущие исследования в области экологической, адаптационной и сравнительной физиологии и биохимии животных. В журнале публикуются исследования на всех уровнях биологической организации, от молекулярной до всего организма, с особым упором на работу, которая объединяет уровни организации для решения важных вопросов поведенческой, экологической, эволюционной или сравнительной физиологии.

Информация об издателе

С момента своего основания в 1890 году в качестве одного из трех основных подразделений Чикагского университета, University of Chicago Press взяла на себя обязательство распространять стипендии высочайшего стандарта и публиковать серьезные работы, которые способствуют образованию, способствуют общественному пониманию , и обогатить культурную жизнь. Сегодня Отдел журналов издает более 70 журналов и сериалов в твердом переплете по широкому кругу академических дисциплин, включая социальные науки, гуманитарные науки, образование, биологические и медицинские науки, а также физические науки.

Куда уходит жир при похудении? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ — да, да и да.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории — это единицы энергии), чем расходуете.

«Дополнительная энергия накапливается в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», — говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.

Как ваше тело использует энергию? Больше способов, чем вы думаете:

  • Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу необходима энергия для перекачивания, легким — чтобы дышать, а вашему мозгу — думать.(Это ваш основной метаболизм.)
  • Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или пробегаете марафон.
  • Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.

Что происходит с жировыми отложениями при соблюдении диеты?

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических путей.

Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:

  • В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
  • В виде углекислого газа через легкие (при выдохе).

«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», — говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела.”

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?

Ваши мышцы сначала сжигают накопленный гликоген для получения энергии. «Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», — говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)

Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.

Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями.Увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь больше калорий и повысить скорость метаболизма.

Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.

О упражнениях и похудании

«Упражнения — это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», — говорит д-р Бургера.

Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.

Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько килограммов.

«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны — до часа в день», — говорит он. «Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».

Энергетический баланс и запасы тела у самок кроликов, отобранных для долголетия | Гарро

Bolet G., Fortun-Lamothe L. 2002. Связь между состоянием тела и репродуктивными функциями кроликов. Материалы 3-го заседания рабочих групп 3 и 4.COST action 848, Сообщение № 23. Испра, Италия.

Бонанно А., Мацца Ф., Ди Григоли А., Аликата М.Л. 2005. Оценка методики оценки состояния организма кормящего кролика: предварительные результаты. Итальянец J. Anim. Sci., 4: 560-560.

Кастеллини К., Даль Боско А., Кардинали Р. 2006. Долгосрочное влияние ритма после отъема на жировые отложения и продуктивность крольчатины. Репродукция. Nutr. Дев., 46: 195-204. https://doi.org/10.1051/rnd:2006009

Кастеллини К., Даль Боско А., Ариас-Альварес М., Лоренцо П.Л., Кардинали Р., Реболлар П.Г. 2010. Основные факторы, влияющие на репродуктивную способность кролика: Обзор. Anim. Репродукция. Sci., 122: 174-182. https://doi.org/10.1016/j.anireprosci.2010.10.003

De Blas J.C., Mateos G.G. 2010. Состав корма, в: De Blas J.C., Wiseman J. (Eds.), The Nutrition of the Rabbit. CABI Publishing, Wallingford, UK, 222-232. https://doi.org/10.1079/9781845936693.0222

Фюгье А., Fortun-Lamothe L. 2006. Интенсивный репродуктивный ритм и раннее отлучение от груди улучшают состояние тела и плодовитость кролика. Anim. Res., 55: 459-470. https://doi.org/10.1051/animres:2006025

Fortun-Lamothe L. 2006. Энергетический баланс и репродуктивная способность кролика. Anim. Репродукция. Sci., 93: 1-15. https://doi.org/10.1016/j.anireprosci.2005.06.009

Fortun-Lamothe L., Sabater F. 2003. Оценка производства laitière des lapines à partir de la croissance des lapereaux.In Proc: 10èmes Journées de la Recherche Cunicole, 19-20 ноября 2003 г., Париж. 69-72.

Fortun-Lamothe L., Prunier A., ​​Bolet G., Lebas F. 1999. Физиологические механизмы, влияющие на влияние одновременной беременности и кормления грудью на рост и смертность плода у кроликов. Живой. Prod. Sci., 60: 229-241. https://doi.org/10.1016/S0301-6226(99)00096-2

Фортун-Ламот Л., Де Рошамбо Х., Лебас Ф., Тудела Ф. 2000. Влияние количества молочного потомства на репродуктивную способность у интенсивно выращиваемых кроликов.In Proc: 7-й Всемирный конгресс кроликов, 4-7 июля 2000 г. Валенсия, Испания. 126-132.

Fortun-Lamothe L., Lamboley-Gaüzère B., Bannelier C. 2002. Прогнозирование состава тела самок кроликов с использованием общей электропроводности тела (TOBEC). Живой. Prod. Sci., 78: 133-142. https://doi.org/10.1016/S0301-6226(02)00087-8

Министерство сельского хозяйства Франции. 2013. Постановление № 2013-118 от 1 февраля 2013 г. Официальный журнал № 0032 от 7 февраля 2013 г., стр. 2199.

Gidenne T., Fortun-Lamothe L. 2002. Стратегия кормления молодых кроликов в период отлучения от груди: обзор пищеварительной способности и потребностей в питании. Anim. Sci., 75: 169-184.

Ларзул К., Дюкрок В., Тудела Ф., Джуин Х., Гарро Х. 2014. Продолжительность продуктивной жизни может быть изменена путем отбора: экспериментальная демонстрация на кролике. J. Anim. Sci., 92: 2395-2401. https://doi.org/10.2527/jas.2013-7216

Lopez S., Chretien L., Salaün J.M., Вакес П.А. 2013a. Описательный этюд смертных женщин, репродуктологов, в культуре. In Proc: 15èmes Journées de la Recherche Cunicole, 19–20 ноября 2013 г., Ле-Ман, 189–192

Lopez S., Chretien L., Salaün J.M., Wacquez P.A. 2013b. Этюд, описывающий причины деформирующего женского репродуктивного тела в естественной культуре. In Proc: 15èmes Journées de la Recherche Cunicole, 19–20 ноября 2013 г., Ле-Ман, 193–196.

Нагаи Дж., Лин С.Ю., Сабур М.P. 1995. Линии мышей, отобранных по репродуктивному долголетию, Growth Dev. Старение., 59: 79-91.

Никодемус Н., Переда Н., Ромеро К., Реболлар П.Г. 2009. Оценка биоэлектрической техники импеданса (IBE) для оценки репродуктивной композиции Corporelle de Lapines. 13èmes Journées de la Recherche Cunicole, Ле-Ман, Франция.

Париджи-Бини Р., Ксиккато Дж. 1990. Перераспределение энергии по питанию с использованием лапин без гестантизма в преддверии кормления грудью.5èmes Journées de la recherche cunicole en France, Париж, Франция.

Parigi-Bini R., Xiccato G., Cinetto M. 1990. У кроликов наблюдается задержка и распределение энергии и белка во время первой беременности. Куни-наука, 6: 19-29.

Parigi-Bini R., Xiccato G., Cinetto M., Dalle-Zotte A. 1992. Использование и распределение энергии и белка у кроликов одновременно беременных и кормящих. Anim. Prod., 55: 153-162. https://doi.org/10.1017/S0003356100037387

Паскуаль Дж.J., Motta W., Cervera C., Quevedo F., Blas E., Fernández-Carmona J. 2002. Влияние диетического источника энергии на работоспособность и изменение толщины околоплодного жира у первородящих кроликов. Anim. Sci., 75: 267-279.

Rosell J.M., de la Fuente L.F. 2008. Здоровье и состояние кролика на коммерческих фермах. В материалах: 9-й Всемирный конгресс кроликов, 10-13 июня 2008 г. Верона, Италия. 1065-1069.

Розелл Дж. М., де ла Фуэнте Л. Ф. 2009. Выбраковка и смертность племенных кроликов.Пред. Вет. Мед., 88: 120-127. https://doi.org/10.1016/j.prevetmed.2008.08.003

Санчес Дж. П., Тейлгаард П., Мингес К., Базельга М. 2008. Построение и оценка долгоживущей продуктивной линии кроликов. Anim. Genet., 86: 515-525.

Савьетто Д., Сервера К., Блас Э., Базельга М., Ларсен Т., Фриггенс Н.С., Паскуаль Дж. Дж. 2013. Чувствительность к окружающей среде у кроликов, отобранных по интенсивности воспроизводства и долголетию, различна. Животное, 7: 1969-1977. https://doi.org/10.1017 / S175173111300178X

Savietto D., Friggens N.C., Pascual J.J. 2015. Репродуктивная устойчивость различается у универсальных и специализированных материнских кроликов: роль приобретения и распределения ресурсов. Genet. Sel. Эволюция, 47: 2.

http://doi.org/10.1186/s12711-014-0073-5

Theilgaard P., Sánchez J.P., Pascual J.J., Friggens N.C., Baselga M. 2006. Влияние ожирения тела и отбора на плодовитость на выживаемость кроликов действительно оценивается с использованием криоконсервированной контрольной популяции.Живой. Sci., 103: 65-73. https://doi.org/10.1016/j.livsci.2006.01.007

Theilgaard P., Sánchez J.P., Pascual J.J., Berg P., Friggens N.C., Baselga M. 2007. Позднее репродуктивное старение у кроликов линии гипер-отобранных по репродуктивному долголетию и его связи с запасами организма. Genet. Sel. Evol., 39: 207-223. https://doi.org/10.1186/1297-9686-39-2-207

Theilgaard P., Baselga M., Blas E., Friggens N.C., Cervera C., Pascual J.J. 2009. Различия в продуктивности кроликов, отобранных по репродуктивной продолжительности жизни или размеру помета.Животное, 3: 637-646.

Xiccato G., Trocino A. 2010. Энергетический и белковый метаболизм и потребности, в: De Blas, J.C., Wiseman, J. (Eds.), The Nutrition of the Rabbit. CABI Publishing, Уоллингфорд, Великобритания. 83-

https://doi.org/10.1079/9781845936693.0083

Xiccato G., Trocino A., Sartori A., Queaque P.I. 2004. Влияние порядка паритета и возраста отъема помета на продуктивность и энергетический баланс тела кролика. Живой. Prod. Sci., 85: 239-251.https://doi.org/10.1016/S0301-6226(03)00125-8

Источники топлива для организма — Human Kinetics

Это отрывок из 3-го издания Endurance Sports Nutrition, написанного Сюзанной Жирар Эберле.

Источники топлива тела

Наша способность бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, плавать и грести зависит от способности организма извлекать энергию из съеденной пищи. В качестве потенциальных источников топлива углеводы, жиры и белки в продуктах, которые вы едите, следуют различным метаболическим путям в организме, но все они в конечном итоге дают воду, углекислый газ и химическую энергию, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ).Думайте о молекулах АТФ как о высокоэнергетических соединениях или батареях, которые накапливают энергию. Каждый раз, когда вам нужна энергия — чтобы дышать, завязать обувь или проехать 100 миль (160 км), — ваше тело использует молекулы АТФ. Фактически, АТФ — единственная молекула, способная снабжать мышечные волокна энергией для сокращения мышечных сокращений. Креатинфосфат (КП), как и АТФ, также в небольших количествах хранится в клетках. Это еще одно высокоэнергетическое соединение, которое можно быстро мобилизовать, чтобы способствовать кратковременным взрывным усилиям. Однако для поддержания физической активности клетки должны постоянно восполнять как CP, так и АТФ.


Наш ежедневный выбор продуктов питания пополняет запасы потенциальной энергии или топлива, которое требуется организму для нормального функционирования. Эта энергия принимает три формы: углевод, жир и белок. (См. Таблицу 2.1 «Расчетные запасы энергии у людей».) Организм может накапливать некоторые из этих топлив в форме, которая предлагает мышцам непосредственный источник энергии. Углеводы, такие как сахар и крахмал, например, легко расщепляются до глюкозы, основного источника энергии организма. Глюкозу можно сразу использовать в качестве топлива или отправить в печень и мышцы и хранить в виде гликогена.Во время упражнений мышечный гликоген превращается обратно в глюкозу, которую только мышечные волокна могут использовать в качестве топлива. Печень также превращает свой гликоген обратно в глюкозу; однако он попадает непосредственно в кровоток для поддержания уровня сахара в крови (глюкозы в крови). Во время упражнений ваши мышцы собирают часть этой глюкозы и используют ее в дополнение к собственным запасам гликогена. Глюкоза крови также служит наиболее важным источником энергии для мозга как в состоянии покоя, так и во время упражнений.Организм постоянно использует и пополняет запасы гликогена. Содержание углеводов в вашем рационе, а также тип и количество тренировок, которые вы проводите, влияют на размер ваших запасов гликогена.

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/099/32se_Main.jpg


Однако способность вашего тела накапливать гликоген в мышцах и печени ограничена примерно 1 800–2 000 калорий энергии или достаточным количеством топлива для 90–120 минут непрерывной энергичной активности.Если вы когда-либо ударялись о стену во время тренировки, вы знаете, что такое истощение мышечного гликогена. По мере того, как мы тренируемся, запасы гликогена в мышцах постоянно уменьшаются, а уровень глюкозы в крови играет все более важную роль в удовлетворении энергетических потребностей организма. Чтобы не отставать от этого значительно возросшего спроса на глюкозу, запасы гликогена в печени быстро истощаются. Когда в печени не хватает гликогена, вы будете «биться», потому что уровень глюкозы в крови упадет слишком низко, и, как следствие, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) еще больше замедлит вас.Углеводы, которые вы едите или пьете во время упражнений, могут замедлить истощение мышечного гликогена и предотвратить гипогликемию.


Жир — это наиболее концентрированный источник энергии в организме, обеспечивающий более чем в два раза больше потенциальной энергии, чем углеводы или белки (9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм). Во время упражнений накопленный в организме жир (в форме триглицеридов в жировой или жировой ткани) расщепляется на жирные кислоты. Эти жирные кислоты транспортируются через кровь к мышцам в качестве топлива.Этот процесс происходит относительно медленно по сравнению с мобилизацией углеводов в качестве топлива. Жир также хранится в мышечных волокнах, где к нему легче получить доступ во время упражнений. В отличие от ваших ограниченных запасов гликогена, жировые отложения являются практически неограниченным источником энергии для спортсменов. Даже у худых и скупых людей в мышечных волокнах и жировых клетках накапливается достаточно жира, чтобы обеспечить до 100 000 калорий — этого достаточно для более 100 часов марафонского бега!


Жир является более эффективным топливом на единицу веса, чем углеводы.Углеводы необходимо хранить вместе с водой. Наш вес удвоился бы, если бы мы хранили такое же количество энергии, как гликоген (плюс вода, содержащаяся в гликогене), которую мы сохраняем в виде жира. У большинства из нас есть достаточные запасы энергии в виде жира (жировой ткани или телесного жира), кроме того, организм легко преобразует и хранит лишние калории из любого источника (жир, углеводы или белок) в виде телесного жира. Однако для того, чтобы жир питал упражнения, необходимо одновременно потреблять достаточное количество кислорода. Во второй части этой главы кратко объясняется, как темп или интенсивность, а также продолжительность тренировки влияют на способность организма использовать жир в качестве топлива.


Что касается белка, наш организм не имеет официальных резервов для использования в качестве топлива. Скорее, белок используется для создания, поддержания и восстановления тканей организма, а также для синтеза важных ферментов и гормонов. В обычных условиях белок удовлетворяет только 5 процентов потребностей организма в энергии. Однако в некоторых ситуациях, например, когда мы едим слишком мало калорий в день или недостаточно углеводов, а также на последних этапах упражнений на выносливость, когда запасы гликогена истощаются, скелетные мышцы разрушаются и используются в качестве топлива.Эта жертва необходима для доступа к определенным аминокислотам (строительным блокам белка), которые могут быть преобразованы в глюкозу. Помните, что для оптимального функционирования вашему мозгу также необходим постоянный и стабильный запас глюкозы.


Упражнения по метаболизму топлива и выносливости

Углеводы, белки и жиры играют определенную роль в питании упражнениями.


Углеводы

  • Обеспечивает высокоэффективный источник топлива — поскольку организму для сжигания углеводов требуется меньше кислорода по сравнению с белками или жирами, углеводы считаются наиболее эффективным источником топлива для организма.Углеводы становятся все более жизненно важными во время упражнений высокой интенсивности, когда организм не может обрабатывать достаточно кислорода для удовлетворения своих потребностей.
  • Поддерживает работу мозга и нервной системы. Когда уровень глюкозы в крови падает, вы становитесь раздражительным, дезориентированным и вялым, и вы можете быть неспособны концентрироваться или выполнять даже простые задачи.
  • Помогает метаболизму жиров. Для эффективного сжигания жира ваше тело должно расщепить определенное количество углеводов. Поскольку запасы углеводов ограничены по сравнению с запасами жира в организме, потребление диеты с недостаточным содержанием углеводов существенно ограничивает метаболизм жиров.
  • Сохраняет мышечную массу — потребление достаточного количества углеводов избавляет организм от использования белка (из мышц, внутренних органов или диеты) в качестве источника энергии. Пищевой белок гораздо лучше используется для создания, поддержания и восстановления тканей организма, а также для синтеза гормонов, ферментов и нейротрансмиттеров.

Жир

  • Обеспечивает концентрированный источник энергии — жир обеспечивает более чем в два раза больше потенциальной энергии, чем белок и углеводы (9 калорий на грамм жира против 4 калорий на грамм углеводов или белков).
  • Помогает подпитывать активность низкой и средней интенсивности. В состоянии покоя и во время упражнений, выполняемых на уровне 65 процентов аэробной способности или ниже, жир обеспечивает 50 или более процентов топлива, в котором нуждаются мышцы.
  • Повышает выносливость за счет экономии запасов гликогена. Как правило, по мере увеличения продолжительности или времени, затрачиваемого на тренировку, интенсивность уменьшается (и больше кислорода становится доступным для клеток), и жир является более важным источником энергии. Накопленные углеводы (гликоген в мышцах и печени) впоследствии используются медленнее, тем самым замедляя наступление усталости и продлевая активность.

Белок

  • Обеспечивает энергией на поздних этапах продолжительных упражнений — когда запасы гликогена в мышцах снижаются, что обычно происходит на последних этапах тренировок на выносливость, организм расщепляет аминокислоты, содержащиеся в белке скелетных мышц, на глюкозу, чтобы обеспечить до 15 процентов энергии. нужный.
  • Обеспечивает энергией, когда ежедневный рацион недостаточен по общему количеству калорий или углеводов. В этой ситуации организм вынужден полагаться на белок для удовлетворения своих энергетических потребностей, что приводит к разрушению безжировой мышечной массы.

Подробнее о Endurance Sports Nutrition, третье издание .

Перейти к основному содержанию Поиск