Пять тибетцев гимнастика 5 упражнений: Книга: «Пять Тибетских Жемчужин. Современная практика Пяти Тибетских Ритуалов» — Кристофер Килхэм. Купить книгу, читать рецензии | The Five Tibetans | ISBN 978-5-906686-01-5

Содержание

Тибетская гимнастика 5 жемчужин - «Тибетская гимнастика помогает укреплять организм, восстанавливать здоровье, худеть и поддерживать постоянный вес. Ваше тело самый лучший тренажер.»

Привет Всем!

Я давно хотела написать этот отзыв. Но долго обдумывала его, как донести, до Вас мои впечатления и ощущения.

Я всегда утром делала гимнастику. Остеохондроз и боли в спине.... Остеохондроз сейчас молодеет. Сегодня от этого недуга страдают даже школьники. Виной тому наш малоподвижный образ жизни. Сейчас большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за правило каждый день: утром или вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская гимнастика (Гимнастика тибетских монахов) или "Пять тибетцев" (Пять Тибетских Жемчужин) включает в себя комплекс упражнений, которые улучшают смазку хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль исчезает и дискомфорт в спине проходит. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Суть методики этой гимнастики, в том, что эти простые упражнения заставляют работать практически все системы организма, ускоряют метаболизм, улучшают эластичность мышц. А главное, в том числе и для меня, восстанавливают гибкость тела - главный признак молодости.

Я в свое время очень долго подбирала для себя упражнения. Делала приоритет то одним, то другим. Первый раз познакомилась с тибетской гимнастикой очень давно, лет пятнадцать назад, но как-то не случилось. Теперь, я так понимаю, в тот момент "не доросла" до нее.

Сначала мне показалась - упражнения какие-то простые и делать их легко. Но теперь, я понимаю, что каждое упражнение несет свою нагрузку, имеет большой смысл . Возможно, кому-то сначала гимнастика тибетских монахов покажется наивной и наполненной мистическим смыслом. Но тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек обменивается энергией земли и неба.

Я занимаюсь сама тибетской гимнастикой более пяти лет. Почти КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В выходные. На даче. В отпуске. В путешествии. Особенно здорово было делать эти упражнения было на берегу реки, моря или океана. Полный релакс!

 

Перерыв может быть один-два дня, когда заболела или нахожусь в дороге / в пути и нет возможности сделать гимнастику. Или когда накануне было спиртное, смысла тогда делать гимнастику нет.

Для выполнения этих упражнений надо только полотенце или коврик. Ровная поверхность пола. Любая свободная одежда и лучше ее делать босиком. И все. Очень демократично. Ваше тело лучший самый лучший тренажер. И по времени надо выделить всего 15-20 минут.

Для выполнения этих упражнений надо только желание и самодисциплину. Физическая подготовка и возраст не имеют значения. Даже , я бы сказала, что эта гимнастика для тех, кто за ... То есть для лиц старшего возраста.

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению.

Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер

Для выполнения этих упражнений нет противопоказаний. Я делаю гимнастику утром, кек только проснусь, получается на тощак. Но можно ее делать вечером, перед сном. Как кому нравиться. Важно - после гимнастики нельзя переохлаждаться, только теплый душ..

Для лучшего понимания тибетской гимнастики я советую прочитать книги Питера Келдера "Око Возрождения", "Древний секрет источника молодости". Там подробно и четко изложена техника упражнений, есть разъяснение определенных моментов, которые требуют особого внимания, подробно рассказано о магнитных центрах (вихрях). Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшего эффекта. Или прочитайте о технике этой гимнастике в интернете, информации достаточно, есть и видеоролики. Еше хочу прочитать книгу "Око настоящего возрождения. Все 7 тибетских жемчужин в одной книге" Петра Левина. пока не получилось.

 

Тонкостей выполнения упражнений достаточно много. Важно во время упражнений обязательно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным и ровным, как можно полный вздох и полный выдох.

"Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий "Ока возрождения" необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох"

После этих упражнений нужно постараться немного полежать с закрытыми глазами, ни о чем не думать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил и энергии. Эти упражнения похожи на йогу. Но это не просто набор асан, а самая настоящая техника. Чтобы она работала, нужно точно выполнять все требования к упражнениям, в правильной последовательности.

Я очень тяжело начинала делать гимнастику. Все дело в том, что надо начинать с 3-х повторов каждого упражнения в первую неделю, при этом важно научиться делать их правильно(!), затем каждую неделю прибавлять по еще по два, т. е. три повтора , затем пять, затем семь, потом девять и так до двадцати одного раза.

Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.

Но еще трудность выполнения состоит в том, что надо сосредоточится только на выполнении упражнения, отключиться от проблем и забот, выкинуть все из головы. Не отвлекаться и не разговаривать, во время упражнений. Лучше всего делать в полном одиночестве.

 

Лучше всего, просто про себя считать количество сделанных упражнений. Я делаю упражнения с закрытыми глазами, так легче сосредоточиться на внутренних ощущениях. Надо прислушиваться к своему телу, внутреннему голосу, и двигаться в своем ритме. И получать удовольствие от упражнений!

 

Все хочу записать себе на телефон спокойную мелодию, но как то все не случается. К сожалению, я еще просыпаюсь раньше всех, чтобы сделать гимнастику, не хотелось бы всех домашних будить, квартира у нас небольшая.

Я не могу сказать, что сейчас я выгляжу моложе или у меня пропали седые волосы, как обещал нам Питер Келдер. Не надо ждать быстрого результата и омоложения, стареем мы тоже не в один день. Но если заниматься всего пятнадцать минут ежедневно, вы очень быстро почувствуете, как эти простые упражнения наполняют тело энергией и силой, придают душевного спокойствия, радости и ощущения молодости. Верить или же не верить в тибетские ритуалы - это личное мнение каждого человека. Питер Келдер обещал омоложение . Но! Чудес не бывает! Но я бодра. Позитивное настроение с утра. Нет в помине второго подбородка и достаточно ровный овал лица(!). Я достаточна гибка , позвоночник подвижен, в следствии этого лучше себя чувствую. Тело в тонусе. Почти не прибавила в весе, как мои ровесницы.

Как Вам такие плюсы, всего за 15 минут Вашего времени?

 

Рекомендую тибетскую гимнастику ВСЕМ:

  • 15 минут в день - это не много, согласитесь;
  • занимаетесь в удобное для Вас время, никому не платите за тренажеры или спортзал;
  • упражнения просты, не надо физической подготовки;
  • тело в тонусе, спина перестает болеть;
  • лучше выглядишь, нет лишнего веса;
  • удивительно, но нервная система успокаивается, психологически чувствуешь себя лучше.

 

Спасибо за прочтение моего отзыва!

Желаю Вам отличного настроения!

Здоровья Вам и Вашим близким!

Если возникнут вопросы, задавайте, отвечу обязательно!

Зарядка и упражнения для похудения

Упражнения и техника выполнения

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения.

Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты.

Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых.

В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд.

Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут.

Техника выполнения

Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять

В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.

Вращение

Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.

Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.

Сгибание

Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.

Прогиб

Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.

Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы тело образовало правильную дугу.

Поза стола

Сидя на полу, выпрямить ноги, расположенные на ширине плеч. Стопы расслабить, подбородок опустить на грудь, ладони – на пол.

Плавно выгибаясь, подняться вверх и занять позицию, при которой тело образует параллель с полом, а голени и руки – перпендикуляр. Упражнение носит такое название, потому что в верхней точке исполнения туловище напоминает столешницу, а конечности – ножки стола.

Горка

По-другому упражнение называется «Собака мордой вниз». Из положения навзничь принимается позиция упор на руках. Ладони чуть шире плеч. Стопы – на носках. Голова поднята.

Поднять вверх таз, чтобы тело образовало острый угол. Стопами с носков перейти на пятки. Подбородок прижать к груди.

После выполнения комплекса рекомендуется выпить зеленый чай и не спеша приступать к повседневным занятиям. Уже через месяц вы заметите изменения в самочувствии, настроении, ощущениях, прилив энергии. Ваше тело станет гораздо более гибким, мышцы обретут тонус. И если тибетская гимнастика станет частью жизни, возможно, вам откроется секрет здоровья и долголетия тибетских лам.

Упражнение 3: “Натягиваем лук”


Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.


Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.



Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учениях о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий оно утрачивает свою гармонию. Человек начинает болеть. Гимнастика позволяет вернуть биополю гармонию. Такую точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятно.

Врач Юлия Юсипова, длительное время изучающая аюрведу и тибетскую медицину, говорит, что методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некие активные точки, которых на человеческом теле довольно много). Во время гимнастики происходит массаж этих центров, который заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс оздоравливающих и омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует в качестве утренней зарядки выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой. Она оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходят омоложение и оздоровление.

Что такое тибетская гормональная гимнастика

Ее сегодня активно продвигает в массы народная целительница Орлова Ольга Львовна. Иногда скептики утверждают, что зарядка не имеет никакого отношения к Тибету, однако ее эффективность для снижения веса и омоложения подтверждается многочисленными отзывами.

Главным образом гимнастика воздействует на эндокринную систему человека, выравнивает его гормональный фон. Базовый комплекс включает 10 упражнений. Особая прелесть в том, что их выполнение возможно прямо в постели после пробуждения.

Польза

Комплекс тибетских монахов требует для выполнения всего пять минут утром.

Приносит весомую пользу для организма:

  • постепенно замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни;
  • из-за способности стимулировать выработку эндорфинов повышает эмоциональный настрой;
  • снимает стресс и предотвращает его негативное влияние на организм;
  • активирует метаболические процессы и дает силу и энергию;
  • оптимизирует работу всех органов и систем организма;
  • нормализует работу эндокринных желез и регулирует выработку гормонов;
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов;
  • помогает похудеть, избавиться от лишней жировой прослойки;
  • омолаживает, возвращая тонус мышцам и подтягивая кожу;
  • оздоравливает кожу, ногти и волосы;
  • делает крепким позвоночник;
  • очищает от токсинов и нормализует пищеварение;
  • улучшает работу головного мозга.

Пользы гимнастика несет много, однако немедленного эффекта ожидать не стоит. Она рассчитана на длительное и ежедневное выполнение.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний для тибетской гормональной гимнастики нет, делать ее можно и мужчинам, и женщинам. Регулярное и правильное выполнение упражнений принесет только пользу, однако при наличии некоторых хронических заболеваний обязательна предварительная консультация врача.

В список таких заболеваний входят:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • болезнь Паркинсона.

Если при выполнении какого-либо упражнения ощущается дискомфорт, исключите его из комплекса, а затем обратитесь к врачу.

Роль профилактики

Как известно, любое заболевание намного проще предупредить, чем потом усиленно с ним бороться. Как правило, лечение патологий спины связано с ограничением двигательной активности. Более того, зачастую болезнь возвращается. Самое интересное то, что в конечном итоге все методы борьбы сводятся к проведению гимнастики, а ведь именно этим и оперируют меры по профилактике.

Печально то, что большинству людей сложно себя заставить по утрам и вечерам выполнять простые упражнения для спины и суставов, которые не отнимут много времени. А когда заболевание прогрессирует и появляются сильные боли, то одной гимнастикой здесь не обойдешься.

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.

Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

  1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день,
  2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков,
  3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло,
  4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе,
  5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний,
  6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд,
  7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма,
  8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды,
  9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Болезни «от хорошей жизни»

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Советуем изучить — Стерты межпозвоночные диски: лечение


Гиподинамия приводит к набору лишнего веса и проблемам с позвоночником

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Чем дольше вы терпите боли в спине, пытаясь заглушить их таблетками, тем больше прогрессируют заболевания

Противопоказания для гимнастики

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

  • Реабилитационный период после оперативных вмешательств,
  • Состояние гипертонического криза,
  • Болезнь Паркинсона,
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Почему тибетская гимнастика так популярна?

Тибетская гимнастика имеет очень широкую известность и практикуется множеством людей во всех уголках мира. Она берет свое начало в 1938 году, когда вышла в свет книга «Око возрождения» автора Питера Кэлдера. Там подробно расписаны все упражнения данной гимнастики и способ их правильного исполнения.

Как убеждают специалисты, тибетская гимнастика является безопасным и в то же время крайне эффективным способом укрепления связок, суставов и всего организма в целом. И более того – она может помочь в похудении. Если вы будете постоянно практиковать вышеизложенные упражнения по 15 – 25 минут в день, то очень скоро вы не только почувствуете себя лучше, но и обязательно сбросите как минимум несколько лишних килограммов.

Также данная гимнастика зарекомендовала себя, как один из способов продления жизни. Так ли это – пока неизвестно, однако тибетские монахи в этом убеждены. Во всяком случае, никакого вреда эти упражнения не доставят, а только помогут оздоровить организм и привести себя в норму.

Евгений Черных: Вес встал – пришел черед гимнастики тибетских лам

Журналист «КП» Евгений Черных поделился секретами чудодейственной гимнастики.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Я обрадовался, когда за 6 недель сбросил 10 лишних кило. С 97 дошел на омолаживающей низкоуглеводной диете до 86.8 кг. Директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессор Филипп Копылов, контролирующий мой эксперимент, отменил таблетки от высокого давления, поскольку оно пришло в норму. Как и сахар в крови. Полный восторг!

И тут-то меня ждала засада. Падение веса остановилось. Две недели подряд по нулям. На третью ушло всего 300 грамм. Я прекрасно понимал, что эта остановка закономерна, в диетологии она называется «плато». И профессор Копылов предупреждал, что темп похудения высоковат. К тому же сам пару раз в эйфории от результатов нарушил режим пивом. Вот организм и тормознул. А все равно обидно.

Успокоил себя тем¸ что телу надо привыкнуть к новым объемам, да и лицо резко не осунется. И вообще, дальше процесс похудения пойдет медленнее. До заветных 76 кг, намеченных доктором Копыловым, придется добираться не один месяц.

«ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Главная моя задача сейчас – укрепление тела. Доктор Копылов дал добро на серьезную утреннюю зарядку. Вариантов много. Проверенные временем комплексы академиков Амосова, Микулина, натуропата Брегга…

Но я остановился на гимнастике тибетских лам. Ее еще называют «пять тибетских жемчужин», «Древний секрет источника молодости» …

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь в Тибете. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году комплекс в книге «Око возрождения». И пошло – поехало…

Прекрасно понимаю, что никакого полковника Брэдфорда на самом деле не было, это лишь красивая легенда. Однако на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи-натуропаты проводили исследования и высоко оценили комплекс. Есть специальные сайты, где утверждается, что тибетская гимнастика — мощная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. (Лучший, на мой взгляд, okorites.ru/)

В принципе, это европеизированная йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

В начале 2000-х, изучив книги, восторженные отклики адептов на сайтах, я впервые взялся за эту гимнастику. И сам успел ощутить первые положительные результаты. Но через полтора месяца забросил. Здоровья и так хватало. Теперь пойду до конца.

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто зарядка, которую может выполнять каждый, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером, да обычный коврик.

Итак, начнем.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

1. Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер.Плавно прижмите подбородок к грудине,

Фото: Иван МАКЕЕВ

2.Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

Фото: Иван МАКЕЕВ

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Фото: Иван МАКЕЕВ

УПРАЖНЕНИЕ 5.

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

Фото: Иван МАКЕЕВ

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

Фото: Иван МАКЕЕВ

Возвращайтесь в исходное положение.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

Первую неделю каждое упражнение выполняйте 3 раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на 2 повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1 неделя – 3 повтора, 2-я – 5, 3-я – 7, 4-я – 9, 5-я – 11, 6-я – 13, 7-я – 15, 8-я – 17, 9-я – 19, 10-я неделя – 21).

Но этот график – идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывать удаль молодецкую. Главное – постепенность и правильная техника выполнения.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ.

ВНИМАНИЕ

Выполнять тибетскую гимнастику надо регулярно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы 3 раза. Если пропуск будет больше одного дня, желательно вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Я на третьей неделе спокойно вышел на 7 повторов. Но, чувствую, придется задержаться на «семерке» две недели.

Почему так популярна тибетская гимнастика?

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Отдых между упражнениями


Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Око Возрождения — Гимнастика тибетских монахов с картинками и подробным описание упражнений.

Око возрождения — это самая известная гимнастика тибетских монахов. У нее много названий. Например: гимнастика пять тибетцев, пять тибетских жемчужин, омолаживающая гимнастика тибетских лам, тибетская гимнастика внутренних органов и так далее. Популярность она заслужила благодаря омолаживающиму эффекту после выполнения.

«В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических . Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти ВИХРИ — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных ВИХРЕЙ соответствует положению суставов конечностей.

Шесть верхних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют плечевым, локтевым и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных ВИХРЕЙ соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями. Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным.

А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широкоамплитудных махов ногами, выполнения «шпагатов» и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один ВИХРЬ, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела.

Поэтому иногда коленный вихрь относится к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати ВИХРЯХ. Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — по середине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым ВИХРЕМ. В здоровом теле вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной» или «эфирной силой» все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и… В общем, нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вихрей довольно далеко выходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо, однако плотность поля в нем различна — сердцевина вихрей по плотности энергий существенно отличается от периферии. А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят. Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании ВИХРЯМ их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять упражнений, так называемых «Око возрождения» (или Пять тибетских жемчужин или пять ритуальных действий) и шестое дополнительное — уддияна-бандха.

Прекрасно описал упражнения тибетстких монахов Око Возрождения Питер Кэлдер.

Открываем чакры

Энергетических потоков в человеческом теле девятнадцать. Основные семь – это всем известные чакры, самые важные и первостепенные. Оставшиеся двенадцать – это скрытые потоки, их называют второстепенными. Согласно учению тибетских монахов, когда энергетический поток нарушается, наш организм дает сбой. Появляются болезни и лишний вес.

Тайская гимнастика для похудения помогает наладить энергетический баланс, оздоровить и омолодить организм.

Во время выполнения комплекса важно следующее:

  • Следить за дыханием;
  • Упражнения выполнять плавно;
  • Делать перерывы;
  • Не выполнять большое количество повторов.

Упражнения

Упражнения тибетских монахов для позвоночника вызывают в своих аспектах некоторые вопросы и споры, однако действия сами по себе ясны и понятны. В помощь начинающему выполнять гимнастику новичку можно ознакомиться с видео в этой статье.

Первое упражнение — вращение

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки по бокам в стороны. Далее, необходимо по часовой стрелке три раза по вокруг себя.

Советуем изучить — Болит позвоночник посредине спины

После завершения упражнения требуется вытянуть руки перед собой и посмотреть на свои пальцы, чтобы голова не закружилась и равновесие быстрее восстановилось. В книге полковник Брэдфорд проводит параллель между этим упражнением и обрядом дервишей Маулавия.

Здесь стоит сделать пояснения:

  1. Вращение необходимо делать по часовой стрелке и никак иначе. Не только в этом комплексе упражнений, а и во всей тибетской буддистской йоге вращение против часовой стрелки принято считать нежелательным. Дервиши тоже вращаются по часовой стрелке, слева направо.
  2. Расположение ладоней в книге не акцентируется, они обе направлены вниз, к земле. Но дервиши в момент выполнения обряда держат правую ладонь повернутой к небу , а левую — к земле вниз. Этот, неважный, казалось бы, нюанс стал частью данного упражнения для позвоночника тибетских монахов.

Второе упражнение

Следующая часть выполняется лежа, руки можно расположить вдоль туловища на полу или ковре. Сделав полный выдох, на вдохе надо поднять голову и прижать подбородок к себе, затем требуется поднять ноги вертикально .

Важно, чтобы ноги были выпрямлены в коленях. Остановившись на пару секунд в этой позе, затем следует в горизонтальное положение, чтобы дать мышцам всего тела расслабиться

Затем можно повторять упражнение.

Третье упражнение

Выполняется с закрытыми глазами. Чтобы выполнить третье упражнение, необходимо встать на колени, ноги на носочки, руки расположить под ягодицами, будто поддерживая и опираясь одновременно. Подбородок прислонить к грудной клетке, выдохнуть.

На вдохе оторвать подбородок, поднять голову, расправить грудную клетку и отклониться назад, замерев на две секунды. На выдохе снова опустить голову и прижать подбородок к себе.

Это похоже на поочередное выпрямление и ссутуленность. Упражнение тренирует гибкость мышц и позволяет делает их сильнее, также происходит расправление легких.

Четвертое упражнение

Выполняется с закрытыми глазами. Сидя на ковре с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки надо положить по бокам бедер, пальцы рук должны быть направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

На вдохе поднять голову, опереться на руки и, встав на ноги так, чтобы внутренняя сторона колен образовала прямой угол, перенести вес тела. Таким образом, опор на руки и ноги, тело от колен до рук расположено горизонтально и параллельно полу.

В таком положении голова свешивается назад, насколько позволяют мышцы. Удерживаясь несколько секунд, на выдохе в сидячее положение, расслабиться на 3-5 с и повторить упражнение. В момент горизонтального положения тела необходимо максимально напрячь все мышцы.

Пятое упражнение

Пятое и последнее упражнение из цикла похоже на две асаны йоги: змея и собака мордой вниз. Для его выполнения нужно встав на колени, наклониться вперед и опереться на руки, а тело и ноги расслаблены и будто бы висят.

Вес всего тела опирается на руки и на пальцы ног. Подбородком нужно тянуться , вдохнуть, а с выдохом поднять таз , голову наклонив вниз.

Таким образом формируется треугольник, где руки и ноги уперты в пол, а таз направлен . Пятками нужно стремиться прикоснуться к полу. Остановившись на секунду, на вдохе в исходное положение, будто тело “провисает” на руках.

Напряжение мышц должно быть в высшей и низшей точках упражнения. Указанное в книге шестое упражнение никакого отношения к гимнастике для позвоночника не имеет.

Источники

  • https://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/111577-tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-sustavov
  • https://woman365.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/
  • https://vashaspina.ru/lechebnaya-tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika/
  • https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-1536

Упражнение 4: “L” + “П”


Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.


Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети .

Советуем изучить — Баночный массаж при остеохондрозе позвоночника

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Базовые правила

Крайне важно запомнить все ключевые правила, рекомендации, чтобы эффективность тибетской гимнастики была максимальной. Будьте дисциплинированны, аккуратны.

  1. Тщательно подбирайте наиболее подходящее время для занятий. У вас должен установиться постоянный график, который будет вам удобен. Как можно догадаться, и режим дня в целом тоже должен быть устоявшимся. Это очень полезно для здоровья, позволяет восстановить нормальные обменные процессы во всем организме.
  2. Специалисты рекомендуют выполнять тибетскую гимнастику для похудения до обеденного времени. Именно первая половина дня признается наиболее подходящей для комплекса упражнений.
  3. Следите за соотношением тренировок с приемом пищи. Между ними должен быть временной разрыв как минимум в два часа.
  4. Тибетская гимнастика должна стать частью вашей жизни, любимым хобби! Посвящайте ей время каждый день, без всяких исключений.
  5. Выбирайте хорошую одежду для тренировок. Она должна быть натуральной, приятной для тела. Важно, чтобы ваши движения не были скованными, поэтому особое внимание обращайте на крой.
  6. Следует сосредоточиваться на себе, своих ощущениях в процессе гимнастики. Не надо включать фоном музыку или телевизор, ведь все это будет вас только отвлекать.
  7. Поверхность для выполнения должны быть ровной, достаточно жесткой. Очень хорошо подойдет бамбуковый коврик.
  8. Правильный психологический настрой, ваше общее эмоциональное состояние тоже имеют большое значение. Надо полностью расслабиться, избавиться от тяжелых мыслей. Не стоит размышлять о каких-то задачах, стоящих перед вами, о сложностях и разнообразных проблемах. Создавайте положительный, умиротворенный настрой.
  9. Вы можете себе позволить пропустить только один день занятий, но и этого лучше не делать.
  10. Когда вы уже выполнили комплекс упражнений, желательно расслабиться, отдохнуть примерно 15 минут.

Будьте внимательны, аккуратны, соблюдайте все рекомендации, тогда тибетская гимнастика даст максимальный результат.

Упражнения тибетской гимнастики

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Упражнение №1

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Упражнение №2

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Упражнение №3

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Упражнение №4

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Упражнение №5

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.


Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.


Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена

пять упражнений гимнастики из Тибета

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».

Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Как появились «Пять жемчужин»

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

  1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
  2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
  3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

  1. Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
  2. Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.
  3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.
  4. Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Третье движение

  1. Исходная позиция. Стоя на полу, ноги расставлены, на коленях. Расстояние между коленными чашечками соответствует ширине таза.
  2. Ладони помещают под таз, упираясь в ягодицы. Шею наклоняют вперед, головой касаясь грудины, и перемещают голову назад и вверх. Одновременно с выполнением этого движения необходимо прогнуться в позвоночнике, расправляя грудь и опираясь на плечи. Во время выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» руки находятся на бедрах. После небольшой задержки принимают исходное положение, прижимая подбородок к груди.
  3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. Прогибаясь назад, вдыхают, после небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Четвертое движение

  1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
  2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
  3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.
  4. Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

  1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
  2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
  3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
  4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

  • Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
  • Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз.
    Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
  • Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий.
    Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
  • Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух. Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело. На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
  • Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
  • Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю. Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
  • Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны). В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
  • Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
  • Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.
  • Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте здесь.

"Пять тибетцев" для хорошего самочувствия и стройной фигуры.


This post is also available in: Итальянский

Чтобы привести в форму тело и стимулировать разум, попробуйте этот комплекс упражнений “Пять тибетцев”, и пусть он станет для вас хорошей привычкой!

Все это время, что была плохая погода, и я находила для себя оправдания, чтобы не заниматься спортом. Но наступила весна, и сейчас отлинять от здорового образа жизни не получится!

О спорт, ты – мир!

Сколько себя помню, я всегда занималась спортом. А как иначе, если я выросла в стране, где физкультура была неотъемлемой частью советского человека. И хотя мой муж Лука, родился и живет в Италии, он тоже каждое утро делает зарядку перед тем, как отправиться на работу. Ну, а наша дочь Саша занимается плаванием два раза в неделю, хотя не без уговоров родителей.

Не буду отрицать, что иногда лень берет верх над разумом и тогда приходится себя изо всех сил уговаривать уделить хотя бы немного времени спортивным занятиям, чтобы потом чувствовать себя бодро и легко, а не засыпать на каждом шагу. Ведь сделав буквально несколько упражнений, организм просыпается и можно почувствовать резкий прилив сил и энергии. Спорт помогает расслабиться, на время отключиться от повседневных проблем и насытить организм кислородом. И, в конце концов, не забывайте, что до пляжного сезона осталось каких-то пару месяцев, так что пора привести себя в порядок!

Конечно, входить в спорт нужно постепенно, не стоит нагружать тело экстремально сильно с самых первых занятий. Каждый день по чуть-чуть увеличивайте нагрузку, и тогда процесс привыкания будет не столь болезненным. Для себя я взяла за привычку делать комплекс упражнений «Пять тибетцев», которые обладают не только поразительной омолаживающей силой, но и способны пробуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности. Вы легко будете справляться с рутинной работой, наполнитесь энергией и подтяните мышцы. “Пять Тибетцев” стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы.

С помощью этого комплекса упражнений можно нормализовать гормональй баланс организма, восстановить жизненные силы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Делая “Тибетцев” по утрам, в сочетании с контрастным душем, уже через месяц, вы почувствуете себя здоровым человеком!

Тибетец 1.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.

 

Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.

Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Тибетец 2.
Лягте на спину, ладони прижмите к полу и сделайте выдох. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, прижав таз к полу. Теперь, при выдохе медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.

Тибетец 3.

Встаньте на колени, опираясь на переднюю часть стопы. Колени и стопы держите на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Тибетец 4.

Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги, ступни расположите на ширине плеч. Упритесь руками в пол, направив пальцы рук вперед. На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.

Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте. Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

Тибетец 5.

Лягте на пол, обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними должно быть чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. На выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.

Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

 

Для начала каждое упражнение повторяйте 3 раза. Затем каждую неделю число удваивается и, в конце концов, доводится до 21. Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного. Доводите вращение постепенно, неважно, сколько уйдет на это времени. Упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Нагрузку стоит варьировать, исходя изсамочувствия. Все «пять тибетцев» работают согласованно и одинаково важны, поэтому набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние.

Будьте здоровы!

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Сколько раз делать? 

Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.  

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.


Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными. 

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

  • выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
  • вырастают новые волосы на месте залысин
  • появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
  • не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день. 

5 тибетских упражнений. Практика Пять тибетских жемчужин

Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать душевное равновесие и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.

В целом гимнастика тибетская для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение данной утренней зарядки не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.

Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.

При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.

Второе упражнение

На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.

Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.

В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.

Регулярность – залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.

Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» - упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.

Принцип действия

Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует упадок сил. Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории их расположение следующее:

  • два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
  • расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
  • 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
  • один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
  • два – в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».

В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Советы по осуществлению ритуалов

Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:

  1. Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.
  2. Практиковать данные упражнения тибетских лам необходимо ежедневно. Пропустить можно в неделю только 1 раз, однако не больше этого. В данном случае вы добьетесь хорошего результата.
  3. Самым лучшим вариантом будет проведение указанных ритуалов ранним утром. Идеально было бы, чтобы данные тибетские упражнения выполнялись до рассвета. Для новичков в этом деле будет более чем достаточно. Позднее можно добавить еще один вечерний комплекс.
  4. Все указанные упражнения являются очень сильными. Если же вдруг не получается сделать какое-нибудь из них, все равно необходимо выполнить все остальные. При таком условии также будут положительные результаты, однако они окажутся немного замедленными. Кроме этого, первое упражнение само по себе обладает очень сильным действием. Если даже выполнять только его, вы все равно заметите улучшение самочувствия.
  5. Людям с избытком веса необходимо быть осторожными при проведении пятого упражнения, пока собственная масса не достигнет нормы.
  6. Людям, у которых была проведена хирургическая операция (к примеру, удалили аппендицит) или же имеется грыжа, следует с осторожностью делать упражнения 2, 3 и 5.
  7. Желательно после проведения данной гимнастики осуществить прием горячей или теплой ванны. Также, завершив указанные ритуальные действия, можно сделать быстрое обтирание при помощи поочередного применения мокрого и сухого полотенец. Делается это в том случае, если ранее уже практиковалось применение холодного душа или обтирания. Это важно знать. Если человек неподготовлен, то ему этого не стоит делать. Так как может возникнуть его быстрое охлаждение изнутри, в результате чего будет утрачен положительный эффект от указанных 5 тибетских упражнений.
  8. Во время осуществления указанной гимнастики следует обязательно следить за дыханием. После этих упражнений нужно постараться немного полежать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил. Также стоит не забывать о регулярности данного комплекса. Поэтому для достижения лучшей эффективности необходимо стараться не допускать пропусков тренировок. При этом выполнять их следует в вышеизложенном порядке.
  9. Идеально, если указанная гимнастика тибетская для долгожительства будет проводиться утром на пустой желудок. То есть делать это надо сразу после того, как вы пробудились от сна. Однако это не является принципиальным. Также можно проводить указанные упражнения в день по несколько раз. При этом нагрузку следует варьировать, исходя из собственного самочувствия. Главное, при этом не стоит перенапрягаться.

Для кого и для чего необходим шестой ритуал?

Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы сексуальную энергию человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.

Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.

Итог

В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.

Тибетская гимнастика: пять упражнений, омолаживающих тело

Эту гимнастику еще называют "пять тибетских жемчужин", "древний секрет источника молодости"...

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь гималайские монахи. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году секретный комплекс в книге "Око возрождения". И пошло-поехало...

Прекрасно понимаю, что все это лишь красивая легенда. Но когда на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи провели исследования и высоко оценили комплекс. Мол, тибетская гимнастика - полезная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. В принципе это европеизированная 

йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером да обычный коврик.

Итак, начнем.

Простые правила

Первую неделю каждое упражнение выполняйте три раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на два повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1-я неделя - 3 повтора, 2-я - 5, 3-я - 7, 4-я - 9, 5-я - 11, 6-я - 13, 7-я - 15, 8-я - 17, 9-я - 19, 10-я неделя - 21.)

Но этот график - идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывая удаль молодецкую. Главное - постепенность и правильная техника выполнения. Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ. 

 

Упражнение 1 

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте. Дыхание свободное. 

 

Упражнение 2 

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте обе прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

 

Упражнение 3 

1.  Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер. Плавно прижмите подбородок к грудине.

2. Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

 

Упражнение 4 

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 

 

Упражнение 5 

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60 - 70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

3. Возвращайтесь в исходное положение.

пяти тибетских жемчужин. Перерыв на практике

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свой метод, секреты которого сохранились до наших дней.

Всего пять упражнений в день - и время, кажется, останавливается для вас. Так говорят те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Чтобы тибетская система действительно работала, ее нужно применять ежедневно.Тибетский путь омоложения - асаны «Око возрождения» Многие наверняка слышали об этой чудесной системе. Его называют разными именами. Некоторые из них - «Пять тибетцев», другие - «Пять тибетских жемчужин», а третьи - «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) - каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно если вы достигли больших высот. Всего есть пять упражнений. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, которое не является обязательным.К нему переходят самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» Аниты Луценко

Упражнения «Око возрождения» - это адаптации пяти древних тибетских ритуальных практик, которые дают ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Келдера теоретические основы этого комплекса упражнений подробно описаны, а здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам начать с этих физических нагрузок.Скажите себе или вслух что-то вроде этой фразы «Я посвящаю выполнение этих упражнений ...» или «Я намереваюсь найти / получить ...» и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение

Исполнение :

  • Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси.Не забудьте сосчитать обороты
  • Постарайтесь использовать минимум места для вращения - это сделает упражнение более эффективным.
  • Держите голову прямо. Расслабьтесь, но не сутулитесь
  • Выполняйте упражнение, пока не почувствуете головокружение. Для большинства людей для начала достаточно развернуться не больше, чем на шесть. А тибетские монахи считают, что на первое время хватит трех раз
  • По завершении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы преодолеть головокружение.

Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд в какой-то фиксированной точке. Удобнее всего фиксировать на кончиках вытянутых перед собой больших пальцев (руки вытянуты горизонтально к земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших, смотрящих вверх).
Все внимание мы переносим на ощущения в нашем теле.


Рисунок: 1. Схема выполнения первого упражнения «Глаз возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимуляция жизненной энергии.Также положительно влияет на спинной мозг.

Второе упражнение

Исполнение :

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Прижмите ладони плотно соединенными пальцами к полу, создавая легкий акцент.
    Лучше всего лечь на толстый коврик или другую достаточно мягкую и теплую подушку.
  • Сделайте глубокий вдох через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола.
    Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше к себе.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола.
  • Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол.
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум на первое занятие - 21 раз


Рисунок: 2. Схема второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием.В самом начале нужно сделать выдох, полностью избавив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. H
Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Предлагаем во время упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Положительно влияет на артрит, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, нерегулярные менструации и симптомы менопаузы.

Улучшается кровообращение, дыхание, лимфатические клещи, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Третье упражнение

Исполнение :

  • Колени должны быть расположены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра были строго вертикальными. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра прямо под ягодицами.
  • Глубоко выдохните носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не будет прижата к груди
  • Сделайте глубокий медленный вдох и наклонитесь назад. Выпустите грудную клетку и выгните позвоночник по дуге. Обопритесь на бедра и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад и вверх.
  • Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
  • Максимальное количество повторений 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Откинувшись назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох.
Предлагаем при выполнении упражнения все внимание переключить на дыхание и ощущения в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 3. Схема третьего упражнения «Глаз возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго.И особенно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, заложенности носовых пазух, болях в спине и шее.

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию Позы Жезла и Позы стола.

Исполнение :

  • Чтобы выполнить четвертое упражнение, вам нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой, расставив ступни примерно на ширине плеч.
  • Выпрямляя позвоночник, положить ладони сомкнутыми пальцами (лицом к ногам) на пол по бокам ягодиц.Это поза жезла
  • Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудины. Затем сделайте глубокий вдох и максимально отклоните голову назад - вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимите туловище параллельно полу.
    Это положение тела называется позой стола: на заключительном этапе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки должны быть вертикальными, как ножки стола.
  • Достигнув этого положения, нужно несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
  • Затем - повторить все сначала. Максимальное количество повторений - 21 раз.

И здесь дыхание - ключевой аспект. Сначала нужно сделать выдох. Поднимаясь и запрокидывая голову, сделайте глубокий плавный вдох.
Во время напряжения задержите дыхание, а при спуске полностью выдохните.
Во время отдыха между повторениями сохраняйте ритм дыхания постоянным. Все внимание при выполнении упражнения следует переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рисунок: 4. Схема четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает работу половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышается уровень жизненных сил и укрепляется иммунная система.

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию позы собаки и позы змеи.

Исполнение :

  • Согните позвоночник. Обопритесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь расположить плечи прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и ступнями немного шире плеч
  • Сделайте глубокий выдох и медленно вдохните через нос. Максимально отклоните голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, приподнимите ягодицы так, чтобы ваше тело приобрело максимальные треугольные черты.Вы получите позу собаки
  • Подбородок прижать к груди. Прижмите ступни к полу и поставьте ступни прямо. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь в позу Змеи.
  • Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения лежа, наклонившись. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола.Руки ориентированы прямо вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между ступнями такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову максимально назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершиной вверх. При этом движением шеи прижмите голову подбородком к грудины. При этом стараемся держать ноги прямыми, а прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.Тогда будет казаться, что тело сложено пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа, наклоняемся - и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Дыхание в этом упражнении несколько необычно. Начиная с полного выдоха в положении лежа, наклоняясь, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом «сложив» тело пополам. Вернувшись в упор лежа в наклоне, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха соответственно.Предлагаем при выполнении упражнения все внимание сосредоточить на дыхании и ощущениях в теле; вы можете держать глаза закрытыми.

Рисунок: 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: упражнения помогают очистить дыхательные пути, преодолеть заболевания пищеварительной системы, снять боли в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает иммунитет и улучшает дыхание.Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Наиболее эффективно выполнять каждое из пяти вышеуказанных упражнений ежедневно. Запускаем 3-5 раз. И добавляйте дважды в неделю, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начать это делать, и через одну-две недели вы увидите и почувствуете результат.

Есть шестое упражнение, чтобы привести тело и разум в идеальное состояние.

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Его совершают только люди, которые приняли решение идти по пути духовного самосовершенствования.

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения - войти в уравновешенное состояние, когда тело спокоено, а в уме есть мысленная пауза. Выполнено по комплексу "Око возрождения".

Вы ложитесь на спину, все тело расслаблено, вдыхаете и выдыхаете. На вдохе представьте, что мы вдыхаем холодный воздух, а выдыхаем теплый. И постепенно мы начинаем перемещать внимание по всему телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая теплый воздух.
Корона - 5 раз, переносим внимание на область брови - 1 раз, подбородок - 1 раз, горло - 1 раз, грудь - 5 раз, солнечное сплетение - 5 раз, пупок - 5 раз, яичники - 5 раз, промежность - 5 раз.
Переносим внимание на правую руку, плечо - 1 раз, локоть - 1 раз, ладонь - 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую руку, плечо - 1 раз, локоть - 1 раз, ладонь - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, паховый сустав и голень - 1 раз, колено 1 раз, подошву - 5 раз.
Сдвигаем внимание на левую ногу, сустав паха и голени - 1 раз, колено 1 раз, подошву - 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок - 5 раз.

А затем регистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии вы можете начать формировать свою реальность!

И таким образом шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней брюшной стенки, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками на бедра, и интенсивно выдыхаете. через рот со звуком «Ха-аа-ххх... », пытаясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней брюшной стенки и выпрямляетесь. При этом подбородок следует прижать к выемке бедра, руки - на талии.

Сохраняя положение с втянутым животом как можно дольше - пока у вас достаточно задержки дыхания - расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения - превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более девяти повторений.Осваивать его нужно постепенно, начиная с трех раз и добавляя по два каждую неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при условии, что желудок и кишечник не переполнены, а также присутствует телесный сигнал в виде возникшего полового влечения. Более того, тот, кто полностью овладел шестым ритуальным действием, может легко спокойно выполнить чрезвычайно полный выдох, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу действительно осуществима где угодно и когда угодно, в любое время: o)

Мы ускоряем энергетические вихри, придавая им скорость вращения и устойчивость.

И.П .: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Поверните слева направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет решающее значение: представьте, что вы стоите на циферблате вверх - поверните по часовой стрелке.

Концентрация сознания - область сердца.

Чтобы раздвинуть предел головокружения, используйте технику фигуристов: зафиксируйте взгляд в фиксированной точке перед собой, поворачиваясь, не отводите взгляд от этой точки, а когда он выйдет из поля зрения, быстро поверните свой взгляд. голову, опережая вращение туловища и снова «ловите» ориентир.

В начале освоения комплекса выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, всегда в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите черту, когда головокружение становится выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту.Если после выполнения упражнения вы чувствуете необходимость сесть или лечь, следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не двигаться во время вращения. Убедитесь, что ваш подбородок не опускается, а плечи расслаблены.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполняйте сразу после первого упражнения.

И.П .: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони плотно соединенными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины.

После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола. По возможности поднимайте ноги не просто вверх, а еще дальше «на себя» - пока таз не начнет отрываться от пола. Главное, не сгибать колени.

Затем одновременно медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

Важно согласовывать движение с дыханием.Сначала полностью выдохните. При поднятии головы и ног - плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании ног - полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями, дышите в том же ритме, что и во время упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем больше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе - область пупка, на выдохе - позвоночник (снизу вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения, как описано, не беда - со временем у вас все получится.А пока делайте то, что позволяют ваши физические возможности. Вы можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы было легче поднимать ноги, а когда упражнение станет легче, откажитесь от этой поддержки.

Выполняйте это упражнение очень медленно, если вы страдаете от боли в пояснице или шее, язв, болезни Паркинсона, слабых мышц живота или высокого кровяного давления. Те же рекомендации для женщин во время менструации.

Упражнение № 3

Выполняется сразу после первых двух ритуальных действий.

ИП .: На коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, руки ладонями на тыльной стороне бедра, мышцы под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног согнуты так, чтобы их подушечки соприкасались этаж. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины.

Запрокиньте голову, выпячивая грудь и сгибая позвоночник назад, немного опираясь руками на бедра.

Вернуться в I.P. с прижатием позвоночника к грудины.Дышите правильно: сначала глубокий выдох, наклоняясь - глубокий вдох, возвращаясь в И.П. - глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторениями одинаковый.

Если вы чувствуете боль в коленях, сначала подложите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, не допускайте падения головы ниже уровня сердца. Если у вас боли в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и т. Д., делайте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу после упражнения № 3.

И.П .: сидя на полу, вытягивая прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони со сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы направлены вперед. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к грудины.

Затем - поднимите корпус вперед в горизонтальное положение. В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, ноги и руки должны быть вертикально и параллельны друг другу.

Достигнув этого положения, в течение нескольких секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в I.P. прижав подбородок к груди.

Координируем дыхание и движения: сначала глубокий выдох, подъем - глубокий плавный вдох, при напряжении мышц - задержка дыхания, опускание - полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями упражнения, сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе - позвоночник (сверху вниз), на выдохе - позвоночник (снизу вверх).

Если ваш возраст или физическое состояние не позволяют поднять тело на должную высоту, не расстраивайтесь - делайте это по своим возможностям, стремясь к совершенствованию, ведь главное - регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас болят запястья или руки, сожмите кулаки, чтобы на них можно было опереться.

Выполняйте упражнение медленно, если вам сложно или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу после упражнения № 4.

И.П .: упор лежа в наклоне, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступа немного шире плеч. В йоге это «поза собаки».

Теперь вам нужно принять «позу кошки». Откиньте голову назад и вверх как можно дальше. Затем перейти в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх, тело как бы сложено пополам в тазобедренных суставах.Одновременно прижмите подбородок к грудины. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки - продолжением тела. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу.

Как видно из отзывов, «Глаз возрождения» - это довольно эффективная гимнастика, о которой многие говорят, что она буквально изменила жизни. Если верить информации на просторах всемирной паутины, существует множество практикующих этот метод, еще больше желающих попробовать его.Давайте рассмотрим, какие базовые упражнения включает в себя технология, в чем их особенность. Вероятно, эта информация станет важной для многих, поможет определиться, стоит ли вводить в их привычки новую методику гимнастики.

общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око Возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других стран Европы. В некотором смысле это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке.Метод предполагает омоложение - не только физическое, но, что более важно, духовное. В то же время «Око возрождения» обещает развитие практикующего человека, выполняющего упражнения. Гимнастика, созданная монахами Тибета, состоит из шести упражнений, предназначенных для регулярных занятий. Пять из них может выполнить каждый и каждый. Такие приемы дают возможность поправить здоровье тела, сбросить прошлые годы, снова ощутить радость жизни, вдохновение, желание творить.Последнее, шестое - упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от мира смертных. Он позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязанностей к этому миру.

Как указано в обзорах упражнений, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, всеми силами заинтересован в омоложении, избавиться от бремени прошлого. Технология позволяет насыщать организм энергией, одновременно воздействуя на разные уровни.Но следует понимать: результат будет только в том случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов об «Оке настоящего возрождения», профессионалы уверяют: если пропустить упражнение один раз, придется начинать весь курс с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недуги, возраст вернутся, неприятности лягут на голову с новой силой. Однако есть и положительный момент: никогда не поздно начать все сначала.Независимо от того, насколько продолжительным будет перерыв, вы в любой момент можете начать практиковать «Око возрождения», которое позволит вам почувствовать себя здоровым, счастливым, начать получать удовольствие от жизни, получать удовольствие от повседневной жизни.

Как отмечают в своих обзорах практики, «Око возрождения» довольно просто реализовать, хотя комплекс показывает свою эффективность только при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно правильно подойти к началу практики - все упражнения выполняются строго натощак.Оптимальное время - раннее утро, как только человек только проснулся. Однако принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. Но после упражнений придется быть очень осторожным, в частности, ни в коем случае не ходить в холодный душ, ведь переохлаждение организма, в том числе и локальное, категорически противопоказано. В первый час после окончания программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя есть мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладительные напитки.Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько разогревающих упражнений. Во время выполнения подхода не нужно переусердствовать. Основная идея практики «Око возрождения» - прислушиваться к собственному телу. Вам придется очень внимательно следить за своим дыханием. Изначально выбранные упражнения повторяются трижды, изо дня в день это количество увеличивается на два, пока не будет достигнуто 21 повторение каждой фазы. Этого достаточно, дальнейшего роста не требуется.

С чего начать?

Как указывается в многочисленных обзорах, тибетская гимнастика «Око возрождения» наиболее эффективна, если перед тем, как приступить к конкретным упражнениям, человек подготовит свое тело. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активировать стимулировать кровообращение по ним. В этом случае самый первый шаг можно сделать, лежа в постели, едва просыпаясь. Он довольно простой и состоит из растяжки. На этапе вдоха необходимо растянуть позвоночник, затем выпустить воздух из легких и полностью расслабиться.Задача человека - ласково, с удовольствием протянуть руку помощи. Комплекс продолжается поднятием рук и ног перпендикулярно кровати. Конечности встряхивают в воздухе примерно полминуты.

Для продолжения гимнастики «Око возрождения» по Келдеру отзывы рекомендуют покинуть спальное место. При подъеме необходимо аккуратно выпрямить позвоночник и растянуться, чувствуя потоки энергии, исходящие от земли и проникающие в тело через промежность, проходя через тело насквозь, насыщая его зарядом, необходимым для нового дня.На выдохе расслабьтесь, затем снова потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. При этом человек, занимающийся гимнастикой, чувствует, как через макушку в тело проникает холодный поток космической силы - серебристый, насыщенный, разливающийся внутри. После этого нужно аккуратно потрясти конечностями, легко подпрыгнуть на одном месте. Тело полностью готово к продолжению, можно сразу приступить к тибетской гимнастике.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, Око Возрождения начинается с вихря.Чтобы правильно выполнить технику, сначала человек вращается вокруг своей оси в том же направлении, что и стрелка на часах. При этом многие рекомендуют развести руки в стороны, чтобы ладони смотрели вниз - считается, что это проще и удобнее. Это не обязательное условие, каждый может крутиться как угодно. Также бывает, что люди чувствуют, что их тело требует вращения в противоположном направлении. Если это правда, нужно повиноваться, повернуть в обратном направлении относительно направления по часовой стрелке.

Как видно из обзоров, «Око возрождения» на втором этапе предполагает принятие положения лежа. Необходимо удобно сесть на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу к поверхности. Затем они также медленно вдыхают, поднимая голову, пытаясь коснуться груди подбородком, и вот так замирают. Следующий шаг - поднять ноги. Оптимальный вариант - конечности прямые, под прямым углом к ​​полу.Правда, не всем это удается, особенно в самом начале. Если не получается добиться идеального положения, не расстраивайтесь, ведь самое главное - намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднять ноги согнутыми, если не получается держать их прямо. В самом верхнем положении замирают на несколько секунд, затем опускаются конечности, голова, из легких выходит воздух. Основная задача этой методики - активировать третью чакру, которая делает человека более успешным, помогает адаптироваться в обществе.

Третье и четвертое упражнения

По словам врачей, «Око возрождения» продолжается в позе на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, делают вдох и максимально отгибаются назад. Правильная практика, стремление максимально согнуться позволяют почувствовать собственные силы, восполнить резервы тела, а значит, воплотить в реальность свои сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения легче, чем все остальные.В народе это часто называют «столом». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной для выполнения, но нужно просто адаптироваться, и все получается как бы само собой. Они начинают с положения сидя на полу, держите спину как можно более прямой, вытягивают ноги вперед, упираются руками в поверхность пола и освобождают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на ступни, ладони, встать так, чтобы поза была похожа по форме на стол. Бедра, голени должны быть под прямым углом друг к другу, руки и туловище тоже должны быть.В этом положении практик тибетской гимнастики остается в течение нескольких секунд, сохраняя мышцы максимально напряженными. Затем они осторожно садятся и выпускают воздух из легких. Правильно выполненное упражнение открывает сердечную чакру, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими.

Пятое и шестое упражнения

Из отзывов о «Глазе возрождения»: 5 упражнений - это относительно простой комплекс последовательных действий, для которых исходное положение такое, как будто человек планирует начать отжимания.Лежат на животе, принимают положение покоя, одновременно опираясь на пальцы нижних конечностей и ладони. На выдохе голова запрокинута. Очень важно делать это максимально аккуратно, особенно если человек начал заниматься гимнастикой совсем недавно. Медленно выпуская из легких воздух, тело постепенно переводится в позу, напоминающую простой домик, то есть пятая точка поднимается вверх, опираясь одновременно на ладони и ступни. В самом верхнем положении замирают на несколько секунд, после чего постепенно принимают исходное положение, выпускают воздух из легких.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» уже достаточно для многих повседневных практик, но не все готовы к шестому. Как уверяют специалисты, именно он дает особый прилив сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Он предназначен строго для тех, кого не интересует интимный акт в любой форме и форме. При нарушении этого условия поток энергии может разрушить тело практикующего изнутри, поэтому обман, самообман не помогут - нужно быть предельно честным с самим собой.Само упражнение довольно простое, но вы можете практиковать его отдельно в любой момент, если внезапно возникнет интимное возбуждение. Исходное положение - стоя, руки на поясе или бедрах. Человек вдыхает, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко сгибает туловище, выбрасывает из себя воздух со звуком «ххх-ааа» и на время задерживается в нижнем положении, снимая весь воздух из легких. После этого они возвращаются в исходное положение, поддерживая напряжение мышц промежности и живота еще 10 секунд.Затем спокойно, глубоко, медленно вдохните. Всего за три повторения энергия полностью превращается из сексуальной в свободную.

Гимнастика женская: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендуется с некоторыми изменениями от общей схемы, хотя они не являются обязательным условием. Максимального эффекта от гимнастики можно добиться, если во время всех упражнений выдыхать строго через рот, складывая губы в форме буквы «О».Для наибольшей эффективности в течение дня вы можете время от времени повторять мантру «Ом». По возможности делайте это высоким голосом. Наилучший эффект мантра дает, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда недолговечны, их следует переносить, добавляя при этом количество повторений каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние.Такая специфика связана с особенностями восприятия женским организмом свободной энергии.

Как видно из отзывов, «Глаз возрождения» способствует нормализации гормонального фона. Для этого сразу после пробуждения следует выполнить комплекс специализированных упражнений. Для начала разотрите ладони, пока они не станут теплыми, затем надавите на глазные яблоки 10-30 раз подряд, потрите уши и аккуратно помассируйте основание черепа большими пальцами. Лоб растирают плавными продольными движениями.Они используют правую руку, держась от виска к виску. Сверху можно положить левую руку. Следующим шагом будет легкое похлопывание по щекам, массаж левой рукой по плечу справа и наоборот (как можно сильнее). Затем поглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность - до 40 кругов. Колени растирают до покраснения кожи, затем 30 раз подряд ступни вращают вокруг оси щиколотки. Повторите это для обеих ног.Следующий, также последний подготовительный этап - это массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Око возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений значительно улучшает состояние женщины.

Стоит ли верить?

В Интернете очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения».Как отмечают многие эксперты, комплекс хорошо спланирован, относительно прост в реализации, требует мало времени для использования, разумно построен и показывает результат для людей разных возрастных групп. По словам врачей, их клиенты не замечают недостатков при длительной практике таких упражнений. Если верить отзывам на просторах всемирной паутины, зачастую «Око возрождения» становится элементом повседневной жизни не только для обычных людей, но и для квалифицированных врачей, которые вынуждены искать способы справиться с большой нагрузкой. .Это пять упражнений для повседневного использования, как уверяют профессионалы, которые позволят вам набраться сил, чтобы преодолеть все трудности повседневной жизни. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек попадает в сложную жизненную ситуацию. Отмечается, что на фоне таких упражнений верить в лучшее становится легче.

Духовное и физическое омоложение, если верить отзывам практиков «Ока возрождения», до и после занятий особенно заметно, и в большей степени выражается то, что не видно визуально.Человек чувствует себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и в себе, желание и стремление успешно справляться с любыми препятствиями на жизненном пути. Важным аспектом, отмеченным многими, является доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретение дорогостоящего оборудования, лекарств, нет необходимости записываться в специальные кружки или работать с индивидуальным тренером, а ведь не у всех есть время и силы для этого. По сути, «Око возрождения» - это универсальная программа, доступная каждому - от мала до велика, с любым достатком, стилем жизни.Все, что вам нужно, это желание, готовность к регулярным занятиям, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а потому совершенно бесполезное. Кстати, эта практика также известна под названиями:

  • «5 тибетцев»;
  • «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практикующие отмечают, что иногда они сталкивались с осуждением со стороны других, которые считали это пустой тратой времени.Но люди, прибегающие к нему в своей жизни, отмечают, что при регулярном выполнении описанного цикла самочувствие действительно улучшается, появляются силы противостоять повседневным трудностям. Некоторые, кстати, считают, что «Око возрождения» - это секрет, это знание, которое никогда не должно было распространяться по миру, но предназначалось только для лам Тибета. Другие считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно трансформировать как физическое тело человека, так и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики - это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, а ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях.Как именно воспринимать «Око Возрождения», считать ли это ритуалом или просто гимнастикой - каждый решает самостоятельно. Основная идея - очевидное улучшение самочувствия, которое отмечают в своих ответах практикующие описанный комплекс. Кстати, если вы обратите внимание, то увидите, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру и известны как эффективные. Умеренная работоспособность позволяет в ближайшее время вернуть былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит отметить, что техника «Око возрождения» сегодня довольно популярна. Обзоры, фото до и после использования можно найти в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Они действительно представлены в большом количестве. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой гимнастической техники. Желающие опубликовать свои истории расскажут, как гимнастика помогла им, а где оказалась неэффективной.Из официальных книжных изданий следует отметить книгу Питера Келдера. Он рассказывает о том, как заниматься гимнастикой, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, глубоко проникшего в суть философии, на которой основан этот метод омоложения и восстановления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, бесплатно скачать в Интернете.

Если поискать отзывы о «Оке возрождения», фотографии «до и после», то можно увидеть, что эти действия возымели хороший эффект, если они выполнялись ответственно и старательно.Залог успеха - стремление координировать все движения своего тела. Не менее важно правильное дыхание. Для достижения наиболее выраженного эффекта на выдохе нужно стараться максимально эффективно освободить легкие от воздуха, а на вдохе максимально глубоко их наполнить. Если при следующем подходе человек почувствует усталость, можно немного отдохнуть. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в перерывах следует придерживаться того же ритма дыхания, что и в гимнастике.Эффективность комплекса повышается, если человек максимально глубоко дышит.

Все свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из комбинированных упражнений или комплекса приемов, но и за счет правильного подхода к дыханию. Важно делать короткие перерывы для отдыха между всеми описанными выше упражнениями, соблюдая при этом правильную технику дыхания.Для этого они встают прямо, ноги на ширине плеч, руки кладутся на пояс, при этом большие пальцы рук должны смотреть вперед. В процессе выдоха при гимнастике человек представляет, как из тела уходит грязная энергия, а при вдохе - как поступает чистая энергия, в восточных методах называемых прана. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, а затем продолжить основной курс. Основная задача практикующего техники - стремиться поддерживать равномерный ритм дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Проблема сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальной, ведь каждый хочет продлить свою жизнь и при этом быть здоровым и выглядеть молодо. Для этого изобретены таблетки, диеты, кремы, лекарства и т. Д. Но результат все равно себя не оправдывает, и только по одной простой причине - источник молодости, здоровья и красоты находится внутри нас самих, каждый человек способен управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело в внутренней энергии, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов - гимнастического Глаза Возрождения или, как его еще называют, Глаза Откровения, пяти тибетцев, о котором они узнали благодаря книге, написанной Петром. Кальдер.

Каждый из нас хоть раз слышал о таком понятии из йоги, как чакры - психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и различных альтернативных медицине. Что касается тибетских лам, то их концепция более распространена - вихри перерождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, из которых 7 являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри очень быстро движутся и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела.Подробнее об этом я писал в своей книге. «Око возрождения. Древняя тайна источника молодости» Питер Колдер. Основные вихри расположены следующим образом:

  • Самый нижний расположен в основании тела;
  • Вторая чуть выше - в самой высокой точке лобка;
  • Третий ниже пупка;
  • Четвертый - в центре груди;
  • Пятый - у основания шеи;
  • Шестой и седьмой расположены в головке друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют стыкам.

Как утверждает Питер Келдер в своей книге, для восстановления молодости и здоровья необходимо поддерживать вихревые токи на должном уровне, чтобы они шли с большой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, а значит, и все тело. и органы будут насыщены жизненной силой. Это обеспечат 5 простых упражнений монахов Ока Возрождения, которые подходят как женщинам, так и мужчинам. В общем, их правильно называть не упражнениями, а ритуалами.

Как это сделать правильно?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день постепенно. Это занимает всего несколько минут, поэтому их может себе позволить каждый, тем более что они не требуют никакой физической подготовки. Просто встаньте утром, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Сначала придется заставлять себя, а очень важно сделать гимнастику Око Возрождения привычкой, как раньше чистили зубы по утрам.

Никакого дополнительного оборудования не требуется - достаточно пледа, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Этот ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерцию и скорость. Техника самая простая из всех упражнений.

  • Встаньте прямо. Вытяните руки горизонтально в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну точку перед собой.
  • Начать вращение по часовой стрелке вокруг своей оси в одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд в выбранной точке, и, упустив ее из виду, быстро повернуть голову, опережая вращение, снова зафиксировать.
  • Вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение.

Сначала головокружение появится быстро, буквально после нескольких вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат к этому привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3 ходов и увеличивайте по мере привыкания.

Главное не переходить черту, не доводить себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей более 21, даже если не чувствуете головокружения.Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие должно быть выполнено сразу после первого, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует, чтобы вы лечь на пол на спину.

  • Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
  • Поднимите голову над полом и потяните к груди, практически касаясь подбородком грудины.
  • Затем оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая коленей, но НЕ отрывая таз от пола. Если позволяет растяжка, вы можете подтянуть ноги как можно ближе к себе.
  • Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время второго ритуала Ока Возрождения необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги с медленного, но глубокого вдоха.

Конечно, не каждому человеку легко поднять прямые ноги. Поэтому, если вы один из них, начните практику с подъема согнутых в коленях ног.

Оно следует сразу после первых двух, но делать это нужно на коленях. При этом постарайтесь поставить колени на ширину тазовых костей. Техника выполнения:

  • Положите ладони на тыльную сторону бедра, под ягодицы.
  • Сначала наклоните голову вниз (на выдохе), упершись подбородком в грудь, затем поднимите ее и наклоните назад, одновременно открывая плечи и грудь и пытаясь согнуться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, чтобы не делать резких движений, не запрокидывать сильно назад голову и не отклонять само тело назад - таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Ока Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому поначалу может быть сложно.

  • Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, ладони упираются в пол на уровне тазобедренных суставов.
  • Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем наклоните голову назад, одновременно поднимая таз вверх, переводя туловище в горизонтальное положение (на вдохе).
    Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Руки и ноги вверху должны быть перпендикулярны полу. Те. ваша позиция должна быть чем-то вроде стола.

Большинство нетренированных женщин и мужчин не смогут с первого раза привести тело в горизонтальное положение, и нет необходимости пытаться добиться этого силой.Делай как можешь, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал встречается во всех восточных практиках, просто по-разному называется. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целебными свойствами. Техника выполнения:

  • Лягте на живот, положив руки на пол на уровне плеч, упираясь пальцами ног в пол.
  • Согнитесь в спине, выпрямите руки и оторвите бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе).Эта поза всем знакома как поза кобры.
  • Поднимите таз, не меняя положения рук и ног. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство поначалу не сможет сделать это правильно, поэтому потребуется согнуть колени, чтобы полностью выпрямить спину, как на фото.

Есть еще шестой ритуал, но его могут использовать только люди, воздерживающиеся от половой жизни.Кроме того, приступить к его практике можно только после полного овладения вышеупомянутыми 5 ритуалами, а это иногда занимает несколько лет. Техника похожа на йогическую наули, только без движения мышц живота, и тоже похожа на.

Также принято считать, что шестой ритуал не подходит женщинам, во всяком случае, автор книги Питер Калдер нигде не упоминает, что женщинам тоже нужно его выполнять. Возможно, это связано с тем, что мы до сих пор говорим о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

H Для того, чтобы практика Ока Возрождения была успешно освоена и приносила максимальную пользу, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Равномерно увеличивайте количество повторений. Те. в течение первой недели сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т. Д., Пока не достигнете 21 раз. Единственное исключение - первый ритуал. Его можно выполнять и больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали выше.
  • Вам нужно заниматься ежедневно утром или перед сном. В идеале делать это до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику, вы можете практиковать ритуалы утром и вечером.
  • Будьте осторожны с ритуалами прогиба спины, если у вас проблемы с позвоночником. А еще нужно быть осторожным с людьми, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Женщинам пятый ритуал противопоказан.
  • После ритуалов рекомендуется принять теплую ванну или душ.

Эффект от выполнения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая тайные ресурсы тела и высвобождая психическую энергию, которая побуждает к жизни.Те, кто выполняет ритуал «Пять тибетцев», не говорят о чудесах энергетической гимнастики. Они перерождаются и устремляются по иному жизненному пути, не замечая сомневающихся.

Духовные практики Востока - древнейшие сакральные знания, содержащие помощь внутренних энергетических центров человека законам естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, настойчивых, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно увеличивая свою жизнеспособность.

Человеческое тело функционирует должным образом только благодаря основным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны - это железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений структура биополя этих центров возбуждается, активизируя весь механизм работы организма.В результате замедляется процесс старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Поэтому чем раньше человек начинает заниматься «Оком возрождения», тем лучше результат - долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

  1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) - коронная чакра.
  2. Гипофиз (Аджна) - это чакра третьего глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) - горловая чакра.
  4. Вилочковая железа (Анахата) - это сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (манипура) - это чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадхистхана) - сакральная чакра.
  7. Надпочечники (Муладхара) являются корневой чакрой.
  • Планируемый запуск комплекса желательно не откладывать надолго. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой организм всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется запускать комплекс, бросать - после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка.Вам нужно будет начать все сначала, потому что процесс рекуперации энергии прерывается. Допускается перерыв на один день.
  • Гимнастику нужно делать утром, в идеале после пробуждения.
  • Заниматься удобнее на твердой поверхности с ковриком. Возможно, также на траве, на песчаном пляже.
  • Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, указанной оригинальным автором. Для лучшего запоминания последовательности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и разместить ее в поле зрения, в том месте, где проводится гимнастика.
  • Поддержка при выполнении комплекса зачастую очень важна, а иногда бывает трудна для физически неподготовленных людей. Их будет легче делать вместе с человеком, который может морально поддержать и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Око возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник и помогает наполнить сосудистый тонус. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой, желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

Общие противопоказания к выполнению ритуальной гимнастики включают следующее:


Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного инструктора ЛФК, то гимнастика в любом случае принесет только пользу.

Принцип действия

Судя по отзывам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • сила восстанавливается;
  • всему телу возвращаются легкость и гибкость - все группы мышц подтягиваются, возвращается тонус;
  • вес нормализованный;
  • память, зрение - улучшиться;
  • работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается на нормальный уровень;
  • перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
  • Проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
  • повышается общий иммунитет;
  • Хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
  • Репродуктивная функция у женщин нормализуется, менструальный цикл налаживается;
  • у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • Желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
  • Неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезных лекарств, не проявляются - мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

Око возрождения - 5 тибетских упражнений - опус Питера Келдера. Он описывает путешественника, который хочет постичь вечную жизнь. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями Знаний.

За 5 лет полковника обучали передавать методы омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его рассказа был безразлично воспринят немногочисленными читателями «Ока».В России переведенное издание «Ока возрождения» вышло в 1994 году небольшим тиражом, который неожиданно быстро разошелся.

Вскоре от читателей поступили многочисленные просьбы о перепечатке брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Глаз» с добавлением собственных практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Око возрождения» сложно описать в отсутствие хоть какой-то информации о нем.

Пять советов по ритуалам Питера Келдера

Советы:


Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они расположены

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, который имеет собственную структуру магнитных сил и направление, притягивая энергию извне в той мере, в какой она может генерировать сама себя.Согласно свойствам магнитного поля, электрическая сила формируется за счет выработки электричества и света клетками тела, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса - с «севера» на «юг», создавая вихрь или вихрь, приводящий в движение все тело. Все воронки вихря расположены в соответствии с основными энергетическими центрами тела - чакрами. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органы основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общий вид яйца для эфирного тела человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронок, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и заново перезарядить тело как единый механизм.

Техника дыхания во время упражнения

«Око возрождения» (5 тибетских упражнений) нужно выполнять в режиме особого дыхания - глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.


Глаз возрождения 5 тибетских упражнений следует выполнять с правильным дыханием и в спокойной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений существует два типа дыхания:

  1. Быстрый выдох с шумом, с секундной задержкой в ​​крайних точках - окончании каждого повторения упражнения.
  2. Плавное дыхание с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнения.

Разминка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связочно-суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо сделать небольшую разминку, которая поможет разогреть суставы.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

  1. Разминка мышц шеи ... Исходное положение - корпус прямо, ноги на ширине плеч. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд вперед, влево и вправо, поворот головы.
  2. Месильные руки ... Щетки складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговые взмахи руками вперед и назад.
  3. Разминка ног ... Начните с пятки на носок. Затем, поочередно отрывая каждую ногу от пола, вращайте ступню, затем голень и бедра.
  4. Наклоны ... Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с корпусом, затем вниз и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. При этом ноги в коленях не сгибаются.

Начальный этап занятий

Око возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:


Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего тела, стабилизацию вращения вихрей:


Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока вдоль позвоночника:


Четвертый этап

Упражнение на наращивание энергии путем создания эффекта качания:


в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Слегка приподнимите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте отрыв таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длине рук.

Пятый этап

Последнее из базовых упражнений развивает дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка поставлены в стороны, опираются на пальцы ног.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, приподнимите верхнюю часть тела и согните голову назад.
  3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы, до упора, пока в пятой точке не образуется острый угол. Ноги на полной остановке.
  4. На выдохе вернитесь в положение поднятой верхней части тела.

Упражнение требует максимального напряжения мышц.

В то же время важно следить за своим дыханием, медленно вдыхая и выдыхая, а также поднимая и опуская тело.

Для кого и что необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око возрождения». Последнее упражнение трансформирует самую мощную энергию - сексуальную.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на воплощение задуманного - восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, организация самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей в жизнь.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто выбросить ее в эфир посредством сексуального контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия - это сила свободного мышления и жизни, она всегда присутствует в людях от рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая свойственный природе инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, хранить ее и направлять туда, где они нуждаются.

Сексуальная энергия изначально формируется нижними вихрями и, в основном, там остается, тратясь только на секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть закачана в верхние вихревые токи - еще один уровень человеческого сознания.Только тогда она сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Шестое упражнение очень важно выполнять только при восстановлении активного сексуального влечения.

В противном случае практика упражнения разрушит эфирное тело:

  1. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. Голова опущена к верхней части грудины.
  2. На глубоком вдохе органы промежности максимально втягиваются, мышцы тазового дна, низ передней брюшной стенки напрягаются.Измерьте насколько возможно (секунды).
  3. Положите руки на бедра, немного наклонившись вперед, интенсивно выдохните, выталкивая весь воздух из легких.
  4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, все еще удерживая живот втянутым, а голову с подбородком опущенным в яремную ямку.
  5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией, задействованное в нем упражнение «диафрагмальный замок» приводит в порядок дыхательную и мочеполовую системы.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращают вихри и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно запустить после восстановления вихревых течений.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

  • Привычка здорового образа жизни - ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергии всех органов и всего организма.
  • Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая будет привлекать детей на занятия.
  • Переход на более высокий уровень сознания, где происходит целенаправленное управление своей энергией
  • Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудесного эффекта тибетской гимнастики «Око Возрождения», включающей в себя 5 упражнений в комплекте, можно достичь только при их регулярном выполнении.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о тибетских упражнениях Око Возрождения

Как правильно выполнять упражнения Око Возрождения:

Пять тибетских обрядов - Swissôtel Hotels And Resorts

Пять тибетских обрядов - это пять простых упражнений, которые укрепляют тело и разум.Они не требуют никакого оборудования и не занимают много времени. Просто приступайте к занятиям - в тренажерном зале, в номере отеля или во время перерыва на кофе на деловой встрече. В Swissôtel мы любим добавлять вдохновляющую мысль в каждую позу, чтобы вы могли активировать поток энергии в своем теле, разуме, сердце и душе.

ПЕРВЫЙ ОБРЯД - Вращение

Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии бедер, а колени слегка согнуты. Сведите ладони вместе перед грудью.Предплечья должны быть расположены горизонтально, локти направлены наружу. Поднимите руки и руки так, чтобы большие пальцы оказались на уровне глаз, и зафиксируйте взгляд на больших пальцах. На выдохе вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Вращайте по часовой стрелке вокруг своей оси.

Добавьте внутренней улыбки во время вращения! Чувствуете ли вы, как ваше радостное настроение уже свободно работает?

ВТОРОЙ ОБРЯД - Подъем ног

Лягте на спину, руки по бокам, большие пальцы рук чуть ниже ягодиц.Глубоко вдыхая через нос в живот, подтяните подбородок к груди и одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. На выдохе медленно опускайте голову и ноги, пока снова не лягте на спину (исходное положение). Выполняя это упражнение, убедитесь, что вся ваша спина всегда остается на полу.

Сосредоточение внимания на наших движениях и глубоком дыхании - прекрасная возможность найти свое внутреннее место отдыха.

ТРЕТИЙ ОБРЯД - Сгибание спины на коленях

Встаньте на колени на полу, ноги на ширине таза, пальцы ног согнуты, тело прямо и позвоночник прямой.Положив руки на попку, вытолкните бедра вперед. На вдохе отклоните плечи назад и выгните позвоночник. Отведите голову как можно дальше назад к плечам, при этом открывая рот. Медленно вернитесь в исходное положение.

Двигаясь вперед и назад, мы расширяем наш кругозор и развиваем позитивный образ мышления. В такой ясный момент ясно почему, а как становится легко.

ЧЕТВЕРТЫЙ ОБРЯД - Стол

Сядьте прямо на полу, вытянув ноги прямо перед собой.Положите ладони на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. На вдохе согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх. Кратковременно задержитесь в этом положении стола, прежде чем вернуться в исходное положение на выдохе.

Работая над нашей основной мышечной памятью, мы понимаем, что то, что стоит сегодня, не только останется, но и превратится во что-то новое и захватывающее в будущем.

ПЯТЫЙ ОБРЯД - Маятник

Лягте на живот, расставив руки на расстоянии бедер и на одной линии с грудью, как будто вы делаете отжимания, ноги на расстоянии бедер, пальцы ног согнуты.Вытяните руки, выгнув позвоночник и запрокинув голову. На вдохе подтолкните таз и низ вверх и прижмите подбородок к груди. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение с выгнутым позвоночником.

Когда мы делаем рейз и встаем прямо, мы проявляем честность. И мы понимаем, что нет ничего более мощного, чем показать то, что мы считаем правдой.

Омолаживающая гимнастика «Возрождение»: пять тибетских жемчужин. Обзор Renaissance Oco

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия.Несмотря на сказочную ареал вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы живущих в этом монастыре, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. По их словам, эта уникальная гимнастика, которую называют «Глазом Возрождения», улучшает самочувствие, лечит самые разные заболевания, а главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. Что это за целительная сила этих тибетских упражнений на человеческое тело?

«Вихрь» и «Чакры» тибетской гимнастики

Для всех, кто сомневается в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика Возрождения, есть очень логичное объяснение этому чуду.И родом из того же Тибета. Местный лама аргументировал следующие постулаты о человеческом теле, лежащие в основе омолаживающих упражнений.

1. У каждого человека есть 7 энергетических центров, которые называются либо «вихрями», либо «чакрами». Это мощные, неприменимые энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр сосредоточена на определенном аппарате внутренней секреции и способствует выработке гормонов, регулирующих функции организма, включая старение.

3. 1-я чакра (Нижняя) отвечает за работу половых желез.

4. 2-й сосредоточен при работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3rds контролирует работу надпочечников в области солнечного сплетения.

6. 4-й обеспечивает бесперебойную работу вилочной железы (вилочковой железы) в груди и в области сердца.

7. Пятый фокус касается щитовидной железы в шейной области.

8.6-й - на молочной железе в задних отделах мозга.

9. 7-я чакра (высшая чакра) сосредоточена в гипофизе в передней части мозга.

10. B. здоровое тело Согласно тибетской гимнастике «Возрождение», каждая из этих чакр вращается с высокой скоростью, тем самым позволяя жизненной силе проходить через эндокринную систему.

11. Как только одна или несколько чакр сразу угаснут, уменьшите скорость, поток жизненной энергии ослабевает, что провоцирует быстрое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый способ вернуть здоровье, молодость, жизненные силы - заставить вихрь снова вращаться с максимальной скоростью. Для достижения этой цели тибетский лам и предлагает гимнастику 5 упражнений, которые сами монахи называют ритуалами или обрядами.

Даже одно упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для здоровья и омоложения организма. Если делать все вместе регулярно, соответственно, их эффективность возрастет в несколько раз.Если вы хотите глубже понять действие этой уникальной гимнастики на человеческий организм, вы можете найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «Глаз Возрождения» обязан своей популярностью этому. литературный и научный шедевр. Какие именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «Возрождение»: упражнения достаточно простые, поэтому освоить их может каждый.

Первое учение

1. Остановитесь прямо, руки потяните горизонтально.

2. Вращайте слева направо (в направлении движения стрелка) до тех пор, пока голова не начнет вращаться. На первое время достаточно 3-4 оборотов. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при возникновении головокружения хочется сесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением этого упражнения сфокусируйте взгляд на какой-нибудь заданной точке перед собой.Как только вы начнете вращение, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд. Потеряли ее - немедленно поверните голову и попробуйте снова ее найти.

5. Тибетский лама считал, что это упражнение невозможно довести до фанатизма: максимальное количество Ротов, которое можно сделать - 21, но также только хорошо подготовленные физически. Обычному человеку будет достаточно 12-15 оборотов, чтобы чакры заработали.

Второе упражнение

1. Рамка лицевой стороной вверх. Это упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь жалящей подстилке.

2. Лежа на спине прямо, вытяните руки вдоль туловища, положив ладони на пол сомкнутыми пальцами.

3. Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, ноги поднимите, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет ставить ноги к голове над корпусом, но при этом не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, их можно сгибать по мере необходимости.Однако при последующем выполнении упражнения нужно постараться их максимально исправить.

6. Медленно опустите голову.

7. Также медленно опустите ноги, не сгибая в коленях, на пол.

8. Расслабьте все мышцы.

9. Повторите упражнение.

10. Каждый раз соблюдайте ритм дыхания: глубоко вдыхайте ноги и голову, чтобы сделать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следите за дыханием, не имея ритма.Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встаньте на колени, выпрямите корпус.

2. Положите руки на бедро.

3. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отвести голову назад, одновременно отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться руками на бедра.

5. Вернитесь в исходное положение, снова начните упражнение.

6.Следите за ритмом дыхания: зафиксировавшись в спине, сделайте глубокий вдох. При возвращении в прямое положение сделать выдох. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому нужно как можно больше попасть в легкие.

Упражнение четвертое

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, разведя их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, руки положите ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4.Заполните голову назад.

5. Поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с берисом по горизонтали полу.

6. Руки и ступни ниже колен опускаются перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение мышцы сидя расслабляются.

9. Расслабьтесь перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъеме тела сделать глубокий вдох. При напряжении мышц задержите дыхание.Бежать, сделать полный выдох. Во время отдыха продолжайте дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Нахождение лицом вниз к полу.

2. Тело опирается на руку, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Вращение не выполняется, поэтому туловище находится в согнутом положении.

5. Верните голову обратно следующим образом.

6.Сгибая поясницу, поставить корпус в положение, спинка на букву «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернитесь в исходное положение.

9. Вам нужно попытаться упасть из верхнего положения в точку, почти касающуюся пола. Напрягайте мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем положении.

10. Выполните такое же глубокое дыхание, как в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, сделайте глубокий вдох, опуская, - полный выдох.

Это гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определенной сложностью, спецификой они предназначены для оздоровления и омоложения организма. Если чья-то техника выполнения казалась непонятной, можно посмотреть специальный видеоролик «Возрождение» 5 видеоупражнений », в котором подготовленные люди наглядно показывают свое исполнение. Получив большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Прочитав ее в теоретическом плане, Многие желают реализовать его на практике, чтобы он был максимально эффективным, нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Следует иметь в виду, что гимнастика тибетского лама требует выдержки, выдержки и регулярности. Если подойти к нему со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторить только трижды. Каждую последующую неделю число удваивается и в конце возвращается к 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром сделать полное количество повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, при этом число 21 к вечеру не будет достигнуто.Особенно приятные результаты дает утренняя гимнастика тибетского лама после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают последовательно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких обстоятельствах не обойтись. Набирать силы нужно постепенно.

4. Только в комплексе действует «Возрождение»: 5 упражнений настолько сильны, что даже если исключить одно из них, то при регулярном выполнении остальных 4-х упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые стремятся прожить долгую и счастливую жизнь, дожив до самых старших из молодых и красивых, должны попробовать эту замечательную тибетскую гимнастику, открывающую чакры тела. Для разрешения спорных моментов и для большей определенности обязательно посмотрите видеофильм «Возрождение», в котором подробно описаны история и основные принципы гимнастики, дошедший до нас из Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок своей социальной сети.

Связанные записи


Эффект от завершения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая скрытые ресурсы тела и высвобождая умственную энергию, мотивируя к жизни. Те, кто выполняет ритуал «пять тибетцев» - не ведут пустую болтовню о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и продолжают новую жизненную траекторию, не замечая сомневающихся. законы естествознания.Именно поэтому все их практики эффективны для преданных искателей, настойчивых, стремящихся изменить привычный временный ход жизни, качественно повышая свою жизнеспособность.

Организм человека работает исправно только благодаря основным энергетическим центрам (шакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны - железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений происходит возбуждение биополярной структуры этих центров, приводящей ко всему механизму тела. В результате замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Поэтому чем раньше человек приступит к занятиям «Возрождением», тем лучше будет результат - долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

  1. Железо синей формы, гипоталамус (сахасрара) - коронная чакра.
  2. Гипофия (Аджна) - Чакра Третьего Глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) - горловая чакра.
  4. Молочное железо (анахата) - сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (манипура) - чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадчистан) - Священная чакра.
  7. Надпочечники (Мулладхара) - корневая чакра.
  • Целесообразно надолго отложить запланированный старт выполнения комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но при гимнастике организм всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать - после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка. Потребуется перезапуск, потому что процесс рекуперации энергии нарушен. Допускается прерывание продолжительностью в один день.
  • После утренней гимнастики, отлично после пробуждения.
  • Упражнения удобнее выполнять на твердой поверхности, под ковриком. Возможно также на траве, на песчаном пляже.
  • Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, изначально заданной автором.Чтобы лучше запомнить порядок проведения ритуалов, можно сделать напоминание с графическим изображением каждого упражнения и поставить на виду, в том месте, где проводится гимнастика.
  • Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, иногда комплексная для физически неподготовленных людей. Их будет легче выполнять вместе с тем мужчиной, который может поддержать морально и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Глаз Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению сосудов тонусом.Поэтому перед началом занятий гимнастикой желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив значение упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К общим противопоказаниям к выполнению ритуальной гимнастики можно отнести следующие:


Если есть возможность делать упражнения под наблюдением опытного листового инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по обзорам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • избыточных сил;
  • возвращает легкость всему телу и гибкость - все группы мышц подтянуты, возвращается тонус;
  • вес нормальный;
  • память, зрение улучшается;
  • Работа сердечной системы возвращается, артериальное давление возвращается к норме;
  • перестает болеть суставы, нормализуется осанка;
  • Проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
  • повышается общий иммунитет;
  • Хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
  • репродуктивная функция женщин нормализована, менструальный цикл налаживается;
  • у мужчин исчезли проблемы с предстательной железой;
  • ЖКТ работает без сбоев;
  • близость, депрессия и другие психические расстройства, не требующие серьезного медицинского вмешательства, никак себя не проявляют - мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения - 5 тибетских упражнений» - Опус, автор Питер Келдер. Он описывает путешественника, который хочет проникнуть в суть вечной жизни. Он был открыт методами расширения молодых Тибетских Хранителей.

За 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистика его истории была равнодушна немногим читателям «Оки». В России переведенное издание «Ока Возрождения» появилось в 1994 году небольшим тиражом, неожиданно быстро разошлось.

Вскоре начались многочисленные просьбы читателей о перепечатке брошюр. Русский Мастер Йоги перепечатал «ОКО» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Окское Возрождение» сложно описать из-за отсутствия хоть каких-то сведений о нем.

Советы Питера Колдера по осуществлению пяти ритуалов

Совет:


Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, обладающего собственной магнитной силой. структура и направление, притягивающее энергию извне, ровно столько, сколько может произвести сам.Согласно свойствам магнитного поля - электрическая сила образуется путем производства электричества и света клетками, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса - с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, ведущие все тело. На всех воронках расположены соответственно главные энергетические центры тела - шакрам. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органов основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общую форму Яйца с основным телом человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронки, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм слабеет, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток производить электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить напряженное поле вихрей и заново зарядить тело, как единый механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Возрождение» (5 тибетских упражнений) необходимо выполнять в особом режиме дыхания - глубоком, очень важном для взаимоотношений физического и существенного тела человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силу каждого упражнения.


Глаз Возрождения 5 тибетских упражнений необходимо выполнять при правильном дыхании и в расслабленной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений есть два варианта дыхания:

  1. Быстрый выдох с шумом, с секундными задержками в крайних точках - окончании каждого повторения упражнения.
  2. Дыхание плавное с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 секунды. Выдох не менее точек упражнений.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связующего и суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо проводить небольшую тренировку, способствующую разогреву суставов.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

  1. Нагреть мышцы шеи .Исходная поза - тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд, вперед, вправо-влево, вращение головы.
  2. Ручное замешивание . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговое сжатие руками вперед-назад.
  3. Ступни для тренировок . Начните с пятки-носка. Затем, поочередно отрывая каждую ступню от пола, совершать вращательные движения ступней, затем голени и бедер.
  4. Склоны . Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с корпусом, затем опустите и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги не согнуты в коленях.

Начальный этап занятий

Ренессанс Око (5 ритуальных упражнений) начинается с распространения энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей основного тела:


Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:


Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока, ходьба по позвоночнику:


Четвертый этап

Энергетическое упражнение за счет создания эффекта свинга:


С в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Опустите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивать головку таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длины рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка расставлены в стороны, упираясь в пальцы.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднимите верхнюю гильзу и поверните назад вместе с головой.
  3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы рук, вверх до образования острого угла в пятой точке. Ноги встают на полную ногу.
  4. На выдохе вернитесь в положение приподнятого верха кейса.

Упражнение требует максимального напряжения мышц.

В то же время важно следить за дыханием, выполнять вдохи и выдохи, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и что шестое упражнение

Шестой ритуал не является главным в комплексе эпохи Возрождения. Последнее упражнение преобразует сильнейшую энергию в сексуальность.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного - восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, налаживание самореализации с максимальным материальным воздействием, воплощение интересных идей.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто подбрасывать ее в воздух посредством сексуального контакта, то это упражнение нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия - сила свободного мышления и жизни, она всегда есть у человека с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая заложенный природой инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились передавать эту необузданную силу, сохранять ее и направлять туда, куда им нужно.

Сексуальная энергия изначально формируется низшими вихрями и, в основном, остается, тратя только секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть втянута в верхние вихревые потоки - другой уровень человеческого сознания.Только тогда он сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Шестое упражнение очень важно выполнять только при восстановлении активного полового влечения.

В противном случае упражнения разрушат основное тело:

  1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
  2. При глубоком вдохе максимально втягиваются органы промежности, растягиваются мышцы тазовой днк, дна передней стенки живота.Измерьте, насколько велика возможность (в секундах).
  3. Опереться руками на бедра, поданные немного вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
  4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, по-прежнему удерживая живот втянутым, а головку подбородка в яремную вену.
  5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией упражнение «Замок диафрагмы», которое в нем задействовано, задействует органы дыхания и мочевыводящую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно обрабатывать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

  • Привычка здорового образа жизни Жизнь - это ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего тела в целом.
  • Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая привлечет на занятия и детей.
  • Перейти на более высокий уровень Сознания, где целенаправленно управлять своей энергией
  • Шанс, оставаясь подольше в хорошей физической форме, успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудотворный эффект тибетской гимнастики эпохи Возрождения, включающий 5 комплексов упражнений, может быть достигнут только при регулярности их выполнения.

Артикул: Лозинский Олег.

Видео о тибетских упражнениях Oco Renaissance

Как делать упражнения эпохи Возрождения OKO:

Уважаемые читатели, из-за малоподвижного образа жизни в нашем организме естественным образом формируются застойные явления в тканях, мышцы теряют жизненный тонус, ухудшается настроение и работоспособность и многое другое.

Но даже если мы достаточно много двигаемся, мы вряд ли задействуем все группы мышц и достаточно активны.

Кто-то заходит в зал и получает много физических нагрузок. Этого достаточно?

Эта статья расскажет о комплексе упражнений, который, на мой взгляд, больше подходит для ежедневного выполнения по нескольким причинам:

  • сделано очень быстро (максимум 15 минут),
  • большинство мышц хорошо проработаны и напряжены,
  • большинство связок отлично проработаны и растянуты
  • включает упражнения полного дыхания,
  • учитывает структуру тонких тел человека: действительно активирует и качает энергию в теле.
  • сундук на удивление раскрыт,
  • очень активен (очень утомляет).

Инструкции по выполнению упражнений взяты из книги Питера Колдера "Eye Renaissance". Между описаниями упражнения дадим несколько комментариев (они выделены синим цветом).

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Возьмите о себе или вслух такую ​​фразу «Я посвящаю выполнению этих упражнений... »или« Я намерен найти / получить ... »и тогда вы можете связать свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения - стоять прямо с горизонтально вытянутым вбок на уровне плеч. Получив его, нужно начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Необходимо ограничить тремя оборотами. Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Необязательно стремиться раскрутить какое-то количество раз, достаточно даже 1-2 оборотов, чтобы запустить вихревые течения в тонких телах. По кругу до того момента, когда появляется очень легкое головокружение. Достаточно. Возможности вестибулярного аппарата У всех разные, но с постоянными занятиями вы обязательно дойдете до 21 хода через некоторое время и будете выполнять их в абсолютно комфортном режиме.

Второе упражнение.

Исходное положение для второго упражнения - положение лежа на спине.Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку. Это выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. Одновременно с этим - прямые ноги поднимите вертикально вверх, стараясь не оторвать от пола таз. Затем медленно опускаем голову и ноги на пол (см. Рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений.В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании - такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 2

Выполняйте упражнение в комфортном режиме: пусть это будет легкое ощущение напряжения задней поверхности тела и поясницы.Ноги пусть будут немного согнуты: как вам удобно. С постоянных занятий вы обязательно начнете заниматься с прямыми ногами.

После правой, по мере того как вы следите и между всеми другими упражнениями, предлагаю сделать паузу:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 (ровно 2) глубоких спокойных вдоха-выдоха, при этом совсем не напрягаясь ни во время вдоха, ни во время выдоха, и не пытаясь замедлить дыхание или наоборот побудить его.

2 глубоких спокойных вдоха-выдоха. Я читал об этой паузе в другой книге по этому комплексу (сейчас уже ничего не помню) и она мне нравится намного больше, но это на ваше усмотрение.

Третье упражнение.

Исходное положение для третьего упражнения - положение стоя на коленях. Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально. Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Отводим голову назад - вверх, грудь выпячиваем И отводим позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины (см. Рис. 3). Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая обратно, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение - выдох.Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Обратите внимание, что ладони находятся под ягодицами, а не как на картинке.

Голову сильно не прячьте: чуть-чуть. При такой нарезке головы происходит множество разгибаний в наиболее слабой зоне шейного отдела позвоночника. Пусть разгибания вообще не будет, чем вы будете вынуждены на время оставить этот комплекс или сосать себя, имея в виду боли в шейном отделе позвоночника.

Четвертое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, по бокам ягодиц приложить ладони сомкнутыми пальцами к полу. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем отведите голову максимально назад, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения.В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки - вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Затем - сначала повторите все (см. Рис. 4) и вот ключевой аспект дыхания. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову - выполните глубокий плавный вдох.При напряжении - задержать дыхание, при опускании - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - для поддержания постоянного ритма дыхания. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

Пятое упражнение.

Исходное положение для пятого упражнения - стоп-лёжа, отслаивание. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом - назад.Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение - перестаем лежать, моргать - и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна.Начиная с полного выдоха в упоре лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам. Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 5

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Мы предлагаем вам каждое из пяти упражнений, указанных выше, каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза. После этого мы предлагаем вам не увеличивать количество казней, а поддерживать достигнутый уровень. Начните делать, и вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

После того, как вы начнете постоянно выполнять этот комплекс, вы запускаете в организме процессы перестройки, подобные тем, которые мы запускаем на сеансах остеопатии. Куда-то щелкнуть, вытащить, рутировать. Обратите внимание на это: отметьте эти изменения. Это дополнительно мотивирует выполнять этот комплекс и дальше.

Посоветуйтесь с этим комплексом своим друзьям и знакомым.Многим нужен этот комплекс. Для кого-то это может стать последним шансом оздоровить себя и не довести до того момента, когда предтаблоз перейдет в болезнь.

Дайте людям этот свет, не кладите его под кровать. Это касается и других рекомендаций с этого сайта: поверьте, каждый к чему-то привлечет что-то. Не решайте за людей. Дайте им возможность сделать выбор.

В этом ролике лучше всего показан комплекс «Око Возрождения».Различия минимальные, но я думаю, что они несущественные.

Могут быть полезны и другие упражнения.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Вот почему одно из названий «пяти тибетских жемчужин». Ежедневно практикуя Око эпохи Возрождения, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими упражнениями Только периодически, в худшем случае вообще не занимаются. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что здоровое тело - здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых происходит запуск энергетических потоков. Происходит раскрытие природного энергетического потенциала человека.Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, в это время поднять руки и развести в стороны.Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то в первый раз у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу.Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации. Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину. Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен.Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы запускаете ногу вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях. Встаньте на колени на коврик. Ладони Оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под размножающимися мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох. Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствуют тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение № 4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся максимально вертикально, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все снова.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Верх этого угла, которым служат нам ягодицы, направлен строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестаете лежать, когда начинаете складывать тело в угол, делайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения - «пять тибетских жемчужин».

И помните:

  • для достижения максимального эффекта От этой практики необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
  • невозможно сделать перерыв;
  • нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, - просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с ежедневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Знаменитая легенда повествует интересные факты Происхождение и сущность комплекса упражнений «Возрождение». Когда-то давным-давно в горах Индии был монастырь, в котором жили лама (или монахи). По словам местных жителей, им принадлежала информация о сохранении вечной молодости и долголетия, которая не была придана огласке.

Но такая закрытость и недоступность таких данных была фикцией. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался трудным. Поэтому многие люди, пытавшиеся добраться до него, и породили подобные мистические рассказы о тайных знаниях монахов. Потому что все их попытки попасть на территорию монастыря всегда были безуспешными.

Принципы гимнастики для монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Глаз Возрождения» происходит омоложение и оздоровление организма.Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная заниматься любым видом гимнастики, каждый из нас обращает внимание на этот пункт.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Возрождение», которые основаны на теории вихрей или энергетических способностей системы человека. Его основная идея состоит в том, что в нашем теле 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории они считаются второстепенными.А основной включает 7 вихрей. Они расположены в чакрах. Из-за сходства с воздушными потоками эти чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом теле такие потоки энергии имеют большую скорость вращения. В то же время человеческие ресурсы обеспечиваются прараной или эфирной энергией. А в том случае, когда в каком-либо водовороте возникают сбои, сам поток праны становится слабым или полностью перекрывается. Согласно теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны является самой болезнью (в современном понимании) или старением организма.

Для быстрого восстановления ламы разработаны 5 упражнений «Око Возрождения». То есть при их реализации в энергетический вихрь возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод восстановления здоровья и сил организма.

Упражнение "Око Возрождения" для женщин

.

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Глаз Возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества нет абсолютно никаких ограничений на выполнение тибетской гимнастики.Тем более, что на его выполнение требуется всего 20 минут времени.

Но изначально на выполнение комплекса упражнений в «Оке Возрождения» уходит примерно 1-2 минуты. Это связано с тем, что количество повторений каждого ритуального действия тибетской гимнастики постепенно увеличивается с каждой тренировкой. Изначально их количество может быть 5, на второй неделе занятий - 7. И окончательное количество повторений для одного упражнения должно быть 21.

Упражнения «Око Возрождения» еще называют пятью тибетскими ритуалами или пятью тибетскими жемчужинами.И современные женщины На практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя изменить последовательность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если сразу выполнить все количество повторений упражнений очень сложно, лучше разбить их на несколько подходов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перегружать тело. Такие действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторений, которое получится.А со временем тело окрепнет и можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Шестой комплекс упражнений "Око Возрождения"

В тибетскую систему омоложения входят 5 упражнений «Возрождение»: вращение тела правой рукой, подъем головы и прямых ног из положения «лежа на спине», отклонение спины из положения «стоя на спине». колени ». Также они включают в себя сочетание поз стержня и стола и сочетание поз собаки и змей.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но они разработаны и 6 их внешний вид. Он создан для трансмутации сексуальной силы человека. Выполнить его можно только тогда, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это указывает на наличие значительного количества свободной энергии.

6 Упражнение «Возрождение» выполняется следующим образом: сначала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов.Сделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опираться на бедра. Далее нужно сделать выдох через рот. Важно произносить звук «ха-а-а-х-х». Это позволит удалить воздух из легких.

Затем необходимо сильно втянуть живот за счет приподнятости грудной клетки, при этом передняя стенка живота должна быть расслаблена. После выполнения таких действий нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к окраине, а руки располагались на талии.При втянутом животе нужно продержаться настолько, насколько хватит сил, чтобы задержать дыхание. После этого нужно расслабить грудь, поднять голову и сделать медленный вдох.

5 тибетских упражнений. Практика «Пять тибетских жемчужин»

О тибетской гимнастике можно рассказать много интересного. Это чудесный комплекс упражнений, описанный Питером Колдером в книге «Око возрождения», изданной в 1938 году. После этого эта гимнастика стала очень популярной. Позже появилось много разных переводов этого метода.Например, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения этой гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Око возрождения». Их рекомендуют всем, кто хочет омолодить и укрепить тело, а также стабилизировать душевное равновесие и умиротворение. Как уже было сказано выше, названий у этого комплекса много. Вы поймете это, прочитав этот текст.

Вообще тибетская гимнастика на долголетие сама по себе также включает в себя шестое упражнение.Однако это выполняется только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате широкую популярность получили всего 5 тибетских упражнений, влияющих на состояние физиологического и энергетического строения. Об этом подробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение этой утренней зарядки не требует много времени. На выполнение 5 тибетских упражнений потребуется около 20 минут. Это не так уж и много для повседневного комплекса.А 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь ни с чем не сравнимой легкости и стабильности в состоянии тела. Также они дадут возможность всегда быть в форме.

Действительно, идеальный и достаточно простой комплекс - это тибетская гимнастика. Эти упражнения нужно выполнять сразу, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждую подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг нижней оси по часовой стрелке.Это делается до того, как возникнет легкое головокружение. Новичкам вполне хватит 3-5 ходов. Это упражнение, как и весь комплекс, предполагает медленное увеличение нагрузки.

В этом случае нельзя допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Тренироваться надо упорно и упорно. И примерно через 10 дней вам станет легче заниматься этой гимнастикой. Так же состояние вестибулярного аппарата улучшается. Идеальный вариант - добиться 21 оборота.

Второе упражнение

На этом этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность.Затем необходимо вытянуть руки вдоль туловища, положив ладони на пол. После этого нужно поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги следует поднимать вверх, не отрывая ягодиц от пола. Если у вас есть хорошая растяжка, то в этом случае ноги можно подтянуть к голове. Это делается до тех пор, пока колени не начнут сгибаться. После этого медленно опустите ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 подобных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» также полезна для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно попробуйте это упражнение. После этого вы почувствуете все его преимущества.

Для начала следует встать на колени, положив их на ширину таза. После этого положите руки под ягодицы. Затем нужно запрокинуть голову, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. Таким образом, необходимо упереть руки в бедра. Затем следует вернуться в исходное положение.Подбородок прижимается к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для его выполнения вы должны сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сложенные ладони нужно положить по бокам к полу.

В этом положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует приподнять и продвинуть туловище, приняв горизонтальное положение.В таком состоянии нужно задержаться на несколько минут, а затем медленно вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Это действие, как и все пять упражнений тибетских монахов, следует выполнить до 21 повторения. Это считается лучшим вариантом.

Пятое упражнение

В этом действии стартовая позиция будет определяться позицией. Он заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом нужно согнуть спину. В таком положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол.Ладони должны располагаться на поверхности и направлены вперед. Кисти и ступни в этом случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову, а затем принять угловое положение корпуса вверх. В этом случае ноги необходимо выпрямить. За две недели необходимо довести это действие до 21 раза.

Регулярность - залог успешного результата

Этот комплекс «5 упражнений тибетских монахов» нужно выполнять каждый день. Это должно быть для вас своего рода ритуалом.Вначале для некоторых выполнение одних и тех же занятий может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по прошествии времени все окажется довольно простым процессом. Необходимо только привыкнуть выполнять указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин» утром каждого дня. Эти упражнения не заставят себя долго ждать. На все вам понадобится около 20 минут. После этого гимнастика «Пять тибетцев» станет легкой и привычной. Эти упражнения будут столь же незаменимы, как и процедура мытья и чистки зубов.

Несомненным плюсом этих действий является то, что они не занимают много времени. Благодаря этому можно быстро проснуться от сна, а также зарядиться позитивом и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» - это упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, способные наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому необходимо внимательно изучить эти 5 тибетских упражнений и выполнять их именно в таком порядке.

Принцип действия

Чтобы понять, как действуют эти услуги для долголетия и здоровья человека, мы должны обратить особое внимание на давнее объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Глаз Возрождения». Он заключается в том, что человеческое тело имеет семь центров. Их еще называют вихрями. В здоровом организме их вращение происходит очень быстро. Но если их скорость уменьшается и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате человек становится дряхлым и болезненным.Одним словом, когда все вихри вращаются с большой и одинаковой скоростью, организм остается здоровым. Это принцип комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако, если у одного или нескольких из них произойдет замедление, человек сразу почувствует упадок сил. Вследствие этого будут развиваться болезни, а старение организма ускорится.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории, их расположение следующее:

  • два из них занимают место в мозгу.Один глубоко во лбу. Второй - в задней части мозга. Эти вихри обозначены буквами «А» и «В»;
  • расположение одного на шейном основании. А именно в горле. Это вихрь «до»;
  • 1 размещается с правой стороны корпуса. То есть перед печенью в районе талии. Это вихрь «D»;
  • одна находится в области гениталий. Этот вихрь обозначен буквой «E»;
  • два - в области колен. То есть по одному в каждом. Они обозначаются буквами «F» и «G».

Как правило, эти вихри должны располагаться вне тела. Однако, когда они замедляются, они не могут добраться даже до его поверхности. Исключение составляют два вихря, которые находятся в районе колен. Из этого следует учесть, что для возвращения человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо проводить продвижение этих вихрей. Для этого вам понадобятся эти 5 тибетских упражнений. Каждый из них по отдельности тоже может быть полезен. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Советы по выполнению ритуалов

Никаких противопоказаний к проведению таких действий нет. Однако есть определенные моменты, требующие особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также добиться наибольшей эффективности. Они следующие:

  1. Важнейшим критерием является выполнение равномерного увеличения количества повторений каждого из пяти упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю нужно проводить в трех повторностях.Затем нужно добавлять еще 2 еженедельно. Это важное условие. К началу десятой недели вы сделаете 21 повторение каждого упражнения. Это будет сумма, на которую нужно остановиться. Однако для первого упражнения есть исключение. Он заключается в том, что его можно делать до появления легкого головокружения, но не более того. В этом случае требуется индивидуальный подход.
  2. Эти упражнения тибетских лам необходимо выполнять ежедневно. Пропустить неделю можно только один раз, но не более того.В этом случае вы добьетесь хорошего результата.
  3. Лучше всего проводить ритуалы рано утром. Было бы идеально, если бы эти тибетские упражнения выполнялись до рассвета. Для новичков в этом деле будет более чем достаточно. Позже можно будет добавить еще один вечерний комплекс.
  4. Все эти упражнения очень сильные. Если вы вдруг не можете сделать ни одно из них, вам все равно нужно сделать все остальное. При этом условии будут и положительные результаты, но они будут немного медленными.К тому же очень сильное действие оказывает само первое упражнение. Даже если вы только выполняете его, вы все равно заметите улучшение самочувствия.
  5. Людям с лишним весом нужно соблюдать осторожность при выполнении пятого упражнения, пока собственный вес не достигнет нормы.
  6. Людям, перенесшим хирургическую операцию (например, удален аппендицит) или имеющим грыжу, следует с осторожностью выполнять упражнения 2, 3 и 5.
  7. Желательно после данной гимнастики принять горячую или теплую ванну.Также после выполнения этих ритуальных действий можно быстро протереть, поочередно прикладывая влажные и сухие полотенца. Это делается, если ранее практиковались холодный душ или обтирания. Это важно знать. Если человек неподготовлен, то ему не стоит этого делать. Так как может возникнуть его быстрое охлаждение изнутри, в результате чего положительный эффект от этих 5 тибетских упражнений будет потерян.
  8. При выполнении данной гимнастики необходимо следить за дыханием. После этих упражнений нужно постараться немного полежать и хорошо расслабиться.Это необходимо для восстановления сил. Также не забывайте о регулярности этого комплекса. Поэтому для достижения большей эффективности нужно стараться не допускать пропусков тренировок. При этом выполнять их следует в указанном выше порядке.
  9. В идеале, если указанная гимнастика тибетская для долголетия будет проводиться утром натощак. То есть делать это нужно сразу после пробуждения ото сна. Однако это не принципиально. Вы также можете делать эти упражнения в день несколько раз.При этом нагрузку следует варьировать, исходя из собственного самочувствия. Главное, не перенапрягаться.

Кому и для чего нужен шестой ритуал?

Как уже было сказано выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на восстановление жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это достоверный факт. Однако для достижения более значимого результата необходимо провести шестой ритуал.При этом сразу хочу отметить, что это действие будет абсолютно бесполезным, если при выполнении этих пяти упражнений не будет достигнут положительный результат. Не следует забывать, что это может занять около пары лет регулярного выполнения этих действий. Иногда на это уходит 3-4 года. И, пожалуй, самое главное условие начала шестого ритуального действия - необходимо полностью исключить или жестко ограничить половую жизнь. Это связано с определенным фактом. А именно, что направление последнего ритуала сосредоточено на превращении сексуальной энергии человека в жизненно полезные силы.Вы можете выполнять это упражнение в любое время. Однако проводить его можно только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать. В этом случае следует выполнить это упражнение.

Для этого нужно стоять прямо, выдыхать из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться руками в колени. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не дыша, нужно вернуться в вертикальное положение.После этого нужно поднять плечи и положить руки на бедра. Затем нужно натянуть живот до предела. Это должно быть продолжением вашей груди. Необходимо как можно дольше удерживать эту позицию. Затем следует вдохнуть носом. А потом нужно выдохнуть через рот. При этом нужно расслабиться и одновременно отпустить руки, чтобы они свисали вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть.Этот цикл следует повторить 3 раза. Это необходимо для того, чтобы направить возникающую сексуальную энергию вверх.

Результат

В заключение следует отметить, что регулярное выполнение этих 5 тибетских упражнений позволит даже пожилым людям достичь потрясающего результата по омоложению и укреплению здоровья. Необходимо только правильно провести вышеперечисленные действия. При этом не следует забывать, что собственные вредные привычки также существенно влияют на состояние здоровья и внешний вид.Поэтому от них необходимо избавиться.

p>

«5 тибетцев» Охотника за лекарствами

5 упражнений йоги против старения

Охотник за лекарствами показывает нам несколько простых приемов йоги из своей книги «5 тибетцев», которые помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварение, силу и энергию уровни

Крис Килхэм, охотник за лекарствами, недавно зашел на канал Fox News, чтобы обсудить свою книгу «5 тибетцев».

Пятеро тибетцев - это группа очень простых, но мощных упражнений йоги, выполняемых последовательно 21 раз.Эти упражнения составляют полноценную практику йоги.

«Они действительно хороши для баланса и энергии, пищеварения, они помогают всем основным группам мышц».

- Крис Килхэм, охотник за лекарствами

В книге Килхэм говорит, что вы можете улучшить свое здоровье, создать динамическую энергию и почувствовать себя намного лучше - и все это за 10 минут.

Килхам сказал, что начал практиковать пятерых тибетцев в 1970-х, когда жил в Калифорнии. Он заметил, что начал чувствовать себя более энергичным, поэтому оставался с ними.

Он сказал, что делает эти упражнения каждый день и даже преподает им в классе йоги.

«Я путешествую по всему миру. … Так что я делал их повсюду в лодочных доках и местных лачугах, - сказал Килхэм. «Они придают мне силы, выносливость, выносливость. Они действительно хороши для баланса и энергии, пищеварения, они помогают всем основным группам мышц. Итак, я чувствую, что в моей практике пяти тибетцев со временем я получил все эти преимущества. И, эй, я старею, поэтому для меня важно, чтобы я мог оставаться хотя бы немного моложе и здоровее в своем возрасте.

Килхэм продемонстрировал пять упражнений, каждое из которых, по его словам, следует выполнять максимум 21 раз.

Первый тибетский - лучший для механизма баланса
Вытяните руки прямо в стороны и вращайте по часовой стрелке.

Второй тибетский - лучший для пищеварения и выведения из организма
Начните с того, что лягте ровно, руки по бокам. Вдохните и поднимите ноги вверх. Опустите голову, уткнувшись подбородком в грудь, и снова выдохните.Держите нижнюю часть спины ровно на земле - это укрепит ваш живот. Это очень хорошо для пищеварения и выведения из организма.

Третий тибетский - лучше всего открывает легкие
Встаньте на колени, но держите пальцы ног и подушечки стоп на земле. Держитесь прямо и положите руки под ягодицы сзади на тыльной стороне ног. Вдохните и прогните спину.

Четвертый тибетский - лучший для укрепления рук, ног и спины; улучшает дыхание и кровообращение.
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.Держите руки по бокам ладонями к земле. На вдохе поднимите бедра и колени так, чтобы вы подходили к положению стола с запрокинутой головой, но делайте это, не двигая ногами.

Пятый тибетский - укрепление всего тела
Начните так, чтобы руки и ноги были немного шире плеч. Прижмите ладони к земле и удерживайте равновесие на подушечках стоп. Сядьте в нижнее положение и сделайте вдох; взмахнуть задницей в воздух, опустить голову вниз, упираясь подбородком в грудь.

«Часто люди хотят заниматься спортом, но они думают:« Мне нужно пойти в спортзал, мне нужно купить специальное оборудование », - сказал Килхэм. «Все, что вам нужно для пяти тибетцев, - это 10 минут вне вашего ежедневного расписания. И кусок ровной земли. Это очень просто. Эти вещи достижимы для людей, и я настоятельно рекомендую вам просто попробовать - потому что, как только вы начнете, вы скажете: «О, это относительно легко сделать, и я чувствую себя прекрасно». это о."

Дополнительную информацию о «5 тибетцах» можно найти на веб-сайте Охотника за лекарствами.

ТОНУС И ПРЕОБРАЗОВАНИЕ: Освойте позы йоги пяти тибетцев

Из материала Семинар по йоге пяти тибетцев: тонизируйте свое тело и измените свою жизнь Сьюзан Л. Вестбрук, доктор философии.

Между каждым подходом каждого из пяти тибетцев вы переходите в позу отдыха. Цель позы отдыха - восстановить ритм дыхания и медитировать на мантру. В хатха-йоге они известны как восстанавливающие позы. Я буду больше говорить об остальных позах по мере того, как мы будем двигаться дальше в путешествии, но здесь я буду включать краткое описание каждой из них.

За первым, третьим и пятым тибетцами следует поза хатха-йоги, известная как поза ребенка. В позе ребенка вы становитесь на колени на циновке, садитесь на ноги и наклоняете туловище так, чтобы ваша грудь находилась на бедрах или на циновке. Вы можете поставить ноги вместе и расставить колени к краям коврика или держать ноги параллельно друг другу.

Когда вы впервые наклоняетесь в позу, вытяните руки перед головой и почувствуйте растяжение в спине и плечах.Когда будете готовы, вытяните руки по бокам тела и положите лоб на коврик. Вы можете положить голову на подушку или блок для йоги, если голова не достигает пола. Позвольте рукам расслабиться, а ладони смотреть вверх.

Глубоко дышите, удерживая эту позу. Обратите внимание на свое дыхание и оставайтесь в этой позе, пока дыхание не станет расслабленным и ритмичным. Когда срабатывает парасимпатическая нервная система, вы можете почувствовать легкий вздох или дрожь, сигнализирующие о том, что вы действительно достигли состояния расслабления.

Поза ребенка

После второго и четвертого тибетцев вы будете отдыхать в позе трупа. Лягте на спину на коврик, вытянув ноги и расслабив ступни на расстоянии восьми-десяти дюймов друг от друга, позволяя ногам открываться естественным образом. Стопы должны быть достаточно широко расставлены, чтобы нижняя часть спины могла расслабиться. Ваши руки лежат по бокам ладонями вверх, руки в нескольких сантиметрах от тела. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, подложите под колени валик или свернутое одеяло. Дышите глубоко и ритмично.Цель этой позы в традиционной йоге - дать время и возможность для обновления и возрождения, обычно в конце сеанса йоги. В следующих главах я буду рекомендовать вам использовать эту позу как способ избавиться от любых оставшихся мыслей или эмоций, которые вам не служат.

Поза трупа

Поза трупа также является отличной позой, в которой можно сознательно практиковаться в том, чтобы делать полный вдох и выдыхать его. Для этого втяните воздух через нос, одновременно сжимая диафрагму, мускулистую куполообразную пластину прямо под грудной клеткой.Вы почувствуете, как ваши легкие наполняются воздухом, когда ваш живот надувается в размерах. Вы можете попробовать это прямо сейчас, сидя здесь и читая. Будучи обществом с «сознанием живота», мы склонны вбирать в себя желудки, а не позволять им высовываться. Чтобы дышать полностью, вам нужно позволить себе позволить своему животу стать мягким и большим, когда вы делаете вдох. По мере того как ваш живот продолжает увеличиваться, позвольте дыханию подниматься, чтобы ваши грудные клетки расширялись вверх и в стороны. Наконец, позвольте дыханию подняться до верхней части груди и горла.Теперь выдохните, расслабляясь и позволяя дыханию выйти, оставляя живот плоским, а грудную клетку сокращая.

По мере того, как вы практикуете полные вдохи, вы можете думать о них как о волнах дыхания, которые заставляют ваш живот смягчаться и надуваться, грудная клетка расширяется вверх и в стороны, а верхняя часть груди и горло слегка расширяются. Вскоре вы заметите, что ваше дыхание течет естественно по этой схеме, и вы можете обнаружить, что дышите таким образом, даже если вы не занимаетесь практикой пяти тибетцев.

Первый тибетец имеет характер, отличный от четырех следующих. Это больше похоже на детскую игру, чем на позу йоги. Если вы когда-либо видели кружащихся дервишей суфийской культуры, вы имеете общее представление о Первом тибетеце. По сути, Первый тибетец - это серия вращений по часовой стрелке.

Чтобы начать Первый тибетский, вы встанете прямо, вытяните руки по бокам и параллельно полу. Ваши ладони будут обращены вниз. Вы будете двигаться по часовой стрелке, либо поворачиваясь на подушечках стоп, либо удерживая одну пятку на месте.Вы начнете с трех вращений и исследуете, что работает для вас. Сначала двигайтесь медленно. Вы можете наращивать скорость по мере увеличения вашей переносимости. После завершения вращения отдыхайте в позе ребенка.

Первый тибетский

«Дыхание в первом тибетском», по-видимому, основано на личных предпочтениях. Некоторые учителя предлагают задерживать дыхание во время вращения; другие, в том числе я, дышат вращениями. Если я замедляю свой процесс и смотрю на него более внимательно, я понимаю, что обычно делаю вдох в течение двух вращений и выдыхаю в следующих двух вращениях.Ключ к тому, чтобы придерживаться пяти тибетцев в качестве практики, - это найти то, что работает для вас. Найдите время, чтобы поэкспериментировать с тем, как вы себя чувствуете во время вращения и где дыхание кажется наиболее эффективным.

Когда вы начнете выполнять Первый тибетский, вам может потребоваться изучить способы уменьшения головокружения и тошноты. Классическое решение - включить технику, используемую танцорами и фигуристами, то есть сфокусировать взгляд на точке перед собой, а затем резко повернуть голову. Другая стратегия - следить за рукой, ведущей вращение.Что лучше всего сработало для меня, так это вначале увидеть точку перед собой, перейти к вращению, а затем позволить моим глазам снова соединяться с точкой фокусировки каждый раз, когда я возвращаюсь к исходной точке. Я призываю вас сохранять любопытство и находить способ, который вам больше всего подходит. Если вы чувствуете головокружение после вращений, вы можете облегчить дискомфорт, положив руки на бедра и тяжело выдыхая, наклоняясь вперед. Два-три сильных выдоха уменьшат головокружение и тошноту.

Если вы обнаружите, что не можете делать вращения, не чувствуя сильного головокружения, начните с того, что встаньте на место и покачиваете руками вперед и назад, поворачиваясь из стороны в сторону. По мере того, как вы приобретете опыт и уверенность в других позах, вы сможете снова попробовать Первую тибетскую. Хотя пять тибетцев - это разные позы, они также влияют на ваше тело в целом. Регулярно практикуя позы, которые вы можете выполнять, вам будет легче добавлять позы, которые казались трудными, когда вы только начинали.

Те из вас, кто читал или читал книгу Питера Келдера, заметят, что он называет Второй тибетский «Четвертым обрядом». Причина этого станет более очевидной по мере того, как мы продвинемся в семинаре, но я изменил последовательность йог, чтобы лучше соответствовать западному мышлению и создать плавный поток через чакры. Это не имеет значения, если вы не читали других книг о пяти тибетцах, но это предупреждение для тех из вас, у кого есть предыдущий опыт.

Вторая тибетская подобна позе перевернутого стола в хатха-йоге.Это поза, которую многие люди находят особенно сложной. Если сначала не получается, поиграйте с альтернативами и продолжайте практиковать другие позы. Со временем вы обнаружите, что сможете выполнять эту позу с большей легкостью.

Вы начинаете второго тибетца, сидя на коврике, вытянув ноги перед собой, руки по бокам, ладони на полу. На вдохе поднимите бедра, удерживая ступни на коврике. Голова должна отклоняться назад настолько, насколько это удобно, но не следует чрезмерно вытягивать шею.В этой позе ваша голова, туловище и бедра образуют поверхность, напоминающую стол. Вы выдохнете, опуская бедра обратно в исходное положение сидя. Отдохните в позе трупа после того, как завершите повторение Второго тибетского упражнения.

Второй тибетец

Второй тибетец поможет вам развить базовую силу и выносливость. Это может занять несколько недель. Если у вас есть травмы плеч или спины, будьте очень осторожны. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в запястьях, смените положение руки.Попробуйте отвести руки от тела и больше задействовать пальцы в подъеме. Разведите пальцы и надавите на подушечки пальцев и бугорки у основания пальцев (подушечки суставов). Это действие, связанное с вашими пальцами, защитит ваши запястья. Для этой позы также есть несколько альтернативных поз. Если вы можете превратиться в «столовую» часть, но это кажется неудобным или утомительным, положите под руки блок для йоги или свернутое полотенце. Возможно, вам нужно больше длины руки.Если вам кажется, что оторвать бедра от коврика невозможно, переместите ступни на два-три дюйма к бедрам, оторвите бедра от коврика и снова сядьте. Если даже это кажется слишком большим, выталкивайте грудь вверх и вверх на вдохе и опускайте ее назад на выдохе. Делайте только то, что вам удобно. Расширяйте себя только настолько, насколько вам кажется физически и эмоционально безопасным.

Когда я впервые начал делать эту позу, я не понимал, почему некоторым людям это так сложно.Я легко в нее вошел. Однако, когда я писал эту книгу, я получил травму плеча. Боль от выполнения Второго тибетского языка вызвала у меня слезы на глазах, когда я после этого лег в позу отдыха. Я обнаружил, что боюсь этой позы. Я также обнаружил, что мой дискомфорт в этой позе повлиял на мой энтузиазм по поводу других поз. Со временем мое плечо зажило, и я снова смог полностью погрузиться в практику. Это был хороший урок на многих уровнях. Если у вас травма плеча, я рекомендую вам продолжать работать с этой позой.Найдите способ сохранить его в своем репертуаре. Как мы увидим в главе 2, плечи связаны с сердечной чакрой. Тогда возможно, что больное плечо говорит с вами о сердечной проблеме.

Однажды учитель назвал Третьего тибетца «мечтой мануального терапевта». Хотя это может вас отпугнуть, я хочу побудить вас быть внимательными и внимательными при выполнении этой позы. Третий тибетец чем-то похож на позу верблюда в хатха-йоге.Это поза, изображенная на обложке книги Кристофера Килхэма, Пять тибетцев , и, вероятно, та, которая вызывает тревогу в сознании смотрящего. Я научу вас Третьему тибетецу, как меня учили делать позу. Вы найдете другое исполнение этой позы в книге Келдера.

Третий тибетский

Третий тибетский язык вы начнете, стоя на коленях на коврике. Вы можете положить верхнюю часть стопы на коврик или подложить под нее пальцы ног так, чтобы ступни не касались поверхности.Исходное положение для позы - держать спину прямо и упираться подбородком в грудь. Положите руки на бедра, слегка касаясь большими пальцами двух ямок по обе стороны от позвоночника. (Вы будете формировать «крылья» руками, как говорит моя подруга и преданная участница Пяти тибетских семинаров Мэгги.) Положив руки на спину таким образом, вы создали дополнительную поддержку для нижней части спины.

Вы начнете позу с вдоха и позволите локтям направить вас назад.Учтите, что это означает, что вы будете вести руками, а не головой. Когда ваши руки вернутся назад, ваша грудь откроется, и ваше сердце будет двигаться вверх. Вы будете вытягиваться назад только настолько, насколько вам удобно. (Не возвращайтесь полностью назад, как в позе верблюда.) Держите бедра как можно более прямыми (вертикально), когда вы выгибаете спину.

Когда вы будете готовы, вы выдохнете и осторожно вернетесь в исходное положение. Опять же, ведите «крыльями», а не шеей.Выдвигайте вперед сердце, а не голову, чтобы шея не встала на место. Восстанавливающая поза для третьего тибетца - это поза ребенка.

Некоторые из моих клиентов считают Четвертого тибетца своим любимым. Не позволяйте этому обмануть вас! Выполняя эту позу, вы укрепите корпус. Чтобы начать четвертый тибетский, лягте на спину на коврик, вытянув ноги, стопы вместе, руки по бокам и ладони на полу. На вдохе поднимите голову и туловище, а затем поднимите ноги прямо в воздух.Держите ноги прямо и согните ступни, направив пятки в потолок. Вы можете расширить позу более чем на 90 градусов, если вам это удобно. Когда вы будете готовы развернуться, вы сделаете выдох и одновременно вернете голову и ступни к мату. Примите позу трупа, чтобы отдохнуть.

Четвертый тибетский

Я модифицирую эту позу, когда делаю это в своей практике. Я кладу руки (ладонями вниз) под верхнюю часть бедер, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Вы также можете добавить подушку или рулон одеяла.Я использую этот вариант, когда учу Пятерых тибетцев, чтобы уменьшить вероятность травмы или напряжения поясницы.

Если у меня есть любимый тибетец, то это Пятый. Эта поза представляет собой смесь двух поз хатха-йоги: собаки лицом вверх и собаки вниз. Пятый тибетец укрепляет руки, запястья и спину. Хорсли утверждает, что он также снижает жир в брюшной полости. (Я все еще жду, когда это произойдет.) Пятый тибетец - это строгий, но приятный конец последовательности.

См. Также

Я начинаю Пятый тибетский, стоя на четвереньках. Я говорю: «Я начинаю», потому что другие учителя могут попросить вас начать с живота и оттолкнуться в позу собаки, смотрящей вверх, чтобы начать или принять позу. Начиная с четверок, я готов к мантре Пятого тибетца. Начиная с рук и коленей, вытяните ноги за спиной и расставьте ступни на расстоянии бедер, пальцы ног подогнуты. Пусть ваше тело расслабится и прогнется между руками, а голова и спина выгнутся назад (в удобное место).

Вначале вы можете положить бедра и колени на коврик. Когда почувствуете себя сильнее, можете оторвать ноги от коврика. После «прогиба» вы будете делать вдох и использовать плечи и верхнюю часть спины, чтобы помочь себе поднять ягодицы в воздух и встать на пальцы ног.

Пятый тибетский, Шаг 1

Ваши руки и ноги останутся на исходном месте. Приняв позу, вы сгибаете голову внутрь между руками, пока подбородок не окажется на груди.На этом этапе вы будете напоминать перевернутую букву V. Когда вы будете готовы развернуться, вы выдохнете и вернетесь в исходное положение, позволяя голове и спине слегка прогнуться. Восстановитесь, приняв позу ребенка.

Существуют разные точки зрения на то, должны ли ваши пятки быть опущены (как в традиционной позе собаки лицом вниз) или вверх. На оригинальных рисунках в книгах Келдера каблуки опущены. В Chakra Workout Мэри Хорсли указывает, что пятки должны быть подняты. Попробуйте оба способа и определите, какой из них больше всего повлияет на вас.Я начал с использования Келдера, а теперь использую моделирование позы Хорсли в своей практике. Я чувствую разницу в разгибании ягодиц и подколенных сухожилий.

Пятый тибетский, Шаг 2

Нет правильного способа начать практиковать Пяти тибетцев. Я предлагаю 12-недельный сценарий, чтобы сопоставить содержание этой книги, но лучший способ - это тот, который работает для вас. Имейте в виду, что есть две причины для создания вашей повседневной практики: чтобы получить физическую пользу от ежедневного выполнения позы и изменить свое мышление посредством созерцания мантр.Каждое из этих действий является важной частью процесса.

[su_panel background = ”# f2f2f2 ″ color =” # 000000 ″ border = ”0px none #ffffff” shadow = ”0px 0px 0px #ffffff”] Сьюзан Л. Вестбрук, доктор философии, была профессором и специалистом в области образования, чтобы узнать больше чем за 25 лет до того, как резко сменил направление и стал фасилитатором по канатам, тренером по жизни, мастером и учителем Рейки. Узнайте больше о ее книге, посетив www.5tibetansworkshop.com или www.findhornpress.com.

Отрывок перепечатан с разрешения Findhorn Press.

изображения: Марк Стюарт

Тибетская гимнастика «Око возрождения». Пять упражнений

Тибетская гимнастика «Око возрождения» привезена в Европу английским полковником. Это не секрет и очень популярно на европейском континенте. Многие звезды Голливуда считают, что «Око возрождения» - это тибетская гимнастика для похудения. Это правда лишь отчасти. По сути, основная задача «Оки» - оздоровление организма за счет воздействия как на физическое, так и на энергетическое тело.В комплекс входят пять упражнений, которые выполняются каждый день: утром и даже лучше вечером. Максимальное количество повторений одного упражнения - 21. В целом тибетская гимнастика занимает около 20 минут. Думаю, это небольшая цена за собственное здоровье и долголетие.

Упражнение 1

Стоять прямо. Вытянутые в стороны руки расположены на уровне плеч. Из этого положения начинаем вращаться на месте по часовой стрелке до ощущения легкого головокружения.Многим взрослым достаточно шести раз, чтобы у них закружилась голова. Поэтому монахи советуют новичкам ограничиваться всего тремя ходами. Думаю, к советам прислушаться стоит, так как тибетской гимнастикой они занимаются более ста лет.

Упражнение 2

Лягте на спину. На пол лучше положить мягкий коврик. Руки с сомкнутыми пальцами вытянуты вдоль туловища и прижаты ладонями к полу. Голова наклонена вперед, пока подбородок не упирается в грудь.Из этого положения поднимаем ноги вверх (вертикально) до тех пор, пока таз не оторвется от пола. Колени не сгибаются. Затем медленно опускаем ступни на пол. Что касается дыхания, то при опускании мы выдыхаем, а на вдохе - вдыхаем.

Упражнение 3

Это упражнение нужно выполнять без промедления для первых двух. Становимся на колени так, чтобы бедра были строго вертикальны полу. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди. Затем, опираясь руками на бедра, запрокидываем голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник.Дышим так же, как во втором упражнении.

Упражнение 4

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, плечи разведены на ширину плеч. Выпрямите спину. Руки с сомкнутыми пальцами располагаются по бокам ягодиц. Пальцы направлены вперед. Подтолкните подбородок к груди. Поднимите голову назад и одновременно поднимите таз вперед до горизонтального положения тела. В конечном положении ноги (от ступни до колен) и руки располагаются вертикально, как ноги у стола.А тело от макушки до колен горизонтально. В исходном положении выдыхаем, при дыхании мягко вдыхаем.

Упражнение 5

Исходное положение как бы отжимания, только ладони упираются в пол в области таза. Тело опирается только на пальцы рук и ног. Тело при этом вертикальное, как при ходьбе. После мы переходим в позицию, которая выглядит как острый угол, вершина которого смотрит вверх. С упором лежа - выдох.При складывании корпуса в положение острого угла - глубокий вдох.

Не забывайте, что тибетскую гимнастику нужно выполнять ежедневно. Лучше дышите через нос. Допускается только одно занятие в неделю. Если нет времени, то делайте каждое из упражнений не менее 3 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *