Прогревание ног: Парим ноги — продлеваем жизнь. Рецепты китайский врачей.

Парить ноги с солью. С чем попарить ноги при простуде

Содержание

Парить ноги с солью. С чем попарить ноги при простуде

Парить ноги с солью. С чем попарить ноги при простуде

как правильно парить ноги при простуде

Конечно, можно сделать для ног обычную ванночку с горячей водой. Польза от этой процедуры будет вполне заметна. Но гораздо больший эффект можно получить, если добавить в воду один или несколько ингредиентов, оказывающих дополнительное оздоравливающее действие.

Итак, с чем лучше парить ноги при простуде? Обычно для этой цели используют следующие добавки:

Горчица. Проверенный временем метод лечения — парить ноги при простуде с горчицей. Это очень экономичный вариант, ведь горчичный порошок стоит копейки, а эффект превосходит ожидания.

Пищевая горчица от простуды, если с ее применением парить ноги, оказывает следующее действие:

  • усиливает приток крови, оказывает согревающий эффект на ноги и весь организм;
  • обладает бактерицидным действием;
  • благодаря усилению кровообращения ускоряет отхождение мокроты при простудном кашле.

Горчицу следует применять правильно. В таз с нагретой водой надо добавить пару ложек горчичного порошка, перемешать, после чего можно погрузить в емкость ноги. Температура воды может составлять около 40 градусов. Процедуру желательно продолжать 10-15 минут, при необходимости надо подливать горячую воду. Затем следует ополоснуть ноги теплой водой, вытереть их насухо и надеть носки.

Горчичные ванночки противопоказаны в следующих случаях:

  • высокая температура тела;
  • царапины, раны и другие повреждения кожи ног;
  • аллергия на горчичный порошок.

Сода. Полезно также парить ноги с содой при простуде. Благодаря добавлению соды в ванночку для ног ускоряется процесс потоотделения, что позволяет вывести токсины из организма простуженного человека.

Если попарить ноги с содой от простуды, можно попутно решить несколько других проблем. Содовые ванночки — эффективное средство от натоптышей на ступнях ног, от грибковых поражений кожи, от неприятного запаха. Сода быстро уничтожает бактерии и прочие микроорганизмы, являющиеся причиной подобных заболеваний.

Для распаривания ступней при ОРВИ необходимо налить в емкость теплой воды, добавить 1-2 столовых ложки порошка пищевой соды. В полученном растворе следует держать ноги 15 минут.

Для более эффективного воздействия можно дополнительно ополоснуть ступни стаканом теплой воды с растворенной в нем содой (1-2 ч.ложки) и дать жидкости впитаться в кожу ног.

Противопоказаны содовые ванночки лишь при высокой температуре и индивидуальной непереносимости порошка пищевой соды.

Парить ноги с солью. С чем попарить ноги при простуде 01

как парить ноги с морской солью при простудных заболеваниях

Соль. Парить ноги при простуде с солью — достаточно эффективный метод лечения при ОРВИ. Для процедуры можно применять как обычную поваренную соль, так и специальную морскую.

С добавлением кухонной соли ноги парят так же, как и с содой. Эффект от процедуры заключается в прогревании ступней ног и усилении циркуляции крови во всем теле, что повышает тонус организма и способствует борьбе с простудным недугом.

Морская соль для ножных ванночек считается более полезной. В состав такой соли входит множество полезных микроэлементов. Она помогает снять усталость, нормализовать потоотделение, улучшить тонус сосудов, устранить отеки, которые часто бывают при ОРВИ.

Кроме того, морская соль способствует размягчению затвердевшей кожи ног, поэтому после процедуры можно выполнить педикюр и устранить застарелые натоптыши.

Растворять морскую соль для ножных ванночек следует в очень горячей воде. Затем следует долить в таз холодной воды, чтобы температура раствора составила 38-40 градусов, после чего можно парить ноги. Через 10-15 минут можно завершить процедуру, сполоснуть ноги чистой теплой проточной водой и насухо вытереть их.

После такой солевой ванночки через некоторое время следует нанести на кожу ступней питательный жирный крем, чтобы не допустить пересушивания кожного покрова.

Парить ноги с морской солью при простуде можно всем, за исключением случаев, когда у человека высокая температура тела, плохое самочувствие или имеется аллергия на компоненты солевого раствора.

Ванночки для ног с содой. Чем полезна содовая ванночка для ног и как ее применять правильно?

Все мы, так или иначе, ухаживаем за своим телом.

Однако, почему-то принято больше внимание уделять его верхней половине, забывая о том, что и ноги требуют не меньшего ухода.

Ванночки для ног с содой. Чем полезна содовая ванночка для ног и как ее применять правильно?

Привести кожу стоп в состояние, близкое к идеальным параметрам, поможет обычная пищевая сода,  а точнее содовая ванночка для ног.

Сода — продукт копеечный и найдется он всегда на кухне у любой хозяйки, а вот польза от него колоссальная.

по своему характеру просто универсальное средство. Ее можно использовать в быту и для ухаживающих процедур за кожей.

  • Ноги в конце рабочего дня устают. Иногда такая усталость может быть выражена очень сильно. Если регулярно применять ножные ванночки с раствором соды, то это поможет ногам расслабиться, снимается усталость. Ножки становятся, словно у младенца.
  • Иногда могут возникать состояния, связанные с натоптышами на ногах. В таких ситуацияхсможет помочь раствор соды. Эффективность подобного способа связана с размягчающим эффектом соды в отношении кожи.
  • Применение ванночек, в состав которых входит сода, предотвращает чрезмерную потливость, следовательно, она поможет избавиться от запаха ног.
  • Подобные процедуры с использованием соды позволяют бороться с различными заболеваниями ног. Отмечено, что она является эффективным средством для ног от грибка.
  • В домашних условиях сода может быть использована благодаря наличию у нее антисептического и заживляющего эффектов. Регулярное использование содовых ванночек поможет избавиться.

Приготовление и правила применения содовых ванночек

Я регулярно используются мыльно-содовые ванночки. Итак, рецепт приготовления…

  • Содово- мыльная ванночка

Сделать раствор для процедуры несложно:

  • вода, имеющая температуру 45 градусов, наливается в тазик;
  • туда добавляют соду в пропорции: натрия гидрокарбонат 3 столовые ложки и 5 л. воды;
  • в качестве следующего компонента выступает жидкое мыло в количестве 1-3 капли.

Для этого на 15 минут ноги помещаются в раствор. Вытирать ноги после процедуры не следует. Надо дать влаге высохнуть естественным путем. Частота процедур составляет 2-3 раза в неделю.

  • Расслабляющая ванночка для ног

Весьма эффективной является расслабляющая ванночка.

В 5 литров теплой воды добавляется сода в количестве двух столовых ложек.

Сюда же добавляют несколько капель ароматического масла. Можно использовать лавандовое масло или, например, масло можжевельника.

Можно добавить несколько капель мяты перечной в виде эссенции. Это особенно полезно тем, у кого на коже отмечено появление сосудистых звездочек.

  • Содовая ванночка для ног с аммиаком 

Отлично помогут смягчить кожу стоп иванночки, имеющие в своем составе чайную ложку соды, такое же количество раствора аммиака и жидкое мыло.

Все это разводится в теплой воде. Экспозиция при принятии ножных ванн составляет 15 минут.

  • Содовая ванночка для отбеливания ногтей

С помощью соды можно отбелить ногти. Ванночки для ногтей готовят из сока одного лимона и чайной ложки яблочного уксуса. Эти компоненты растворяются в 1 литре теплой воды. Длительность процедуры не должна превышать 20 минут.

Более длительная ванна грозит возможностью появления ожогов. А длительность подобных процедур составляет 2-3 месяца.

Использование соды способствует укреплению ногтей. В 1,5 литрах воды растворяется половина чайной ложки лимонного сока, а также морская соль и сода по одной столовой ложке соответственно.

  • Содовая ванночка для ног от отеков

От отеков хорошо поможет следующий состав. Чайная ложка соды растворяется в половине стакана крепкого черного чая.

Брать необходимо чистую заварку. Если речь идет об отеках под глазами, то на эту область совсем ненадолго, на 5-7 минут накладываются тампоны, смоченные этим раствором.

Ванночки для ног в домашних условиях — полезное

Обратите внимание!

Общим требованием для приготовления любого содового раствора является то, что срок годности у натрия гидрокарбоната не должен быть истекшим.

За этим надо следить и запомнить, что открытая пачка соды может храниться не более полутора лет. Сода с истекшим сроком годности пользы не принесет, а вот вред нанести может вполне.

Противопоказания для применения соды

Несмотря на то, что сода имеет массу полезных свойств и показана при различных патологических состояниях, она способна нанести и вред, имея определенные противопоказания.

Парить ноги противопоказания. Ванночки для ног при простуде у детей

Парить ноги противопоказания. Ванночки для ног при простуде у детейПопарить ноги ребенку при насморке или кашле можно, но с соблюдением некоторых мер предосторожности:

  • температура воды должна быть чуть ниже, чем для взрослых (около 37 °С). В противном случае процедура причинит малышу дискомфорт, он откажется от дальнейших манипуляций;
  • длительность прогревания – максимум 10 минут;
  • добавлять лечебные компоненты в горячие ножные ванночки детям можно, уменьшая дозировку вдвое.

Уложить ребенка в кровать сразу после прогревания бывает достаточно сложно, поэтому ножки надо хорошенько вытереть, надеть носки из натуральной шерсти.

Внимание: запрещено парить ноги при простуде детям младше 5 лет!

Парить ноги противопоказания. Ванночки для ног при простуде у детей

Система терморегуляции организма в этом возрасте еще не сформирована полностью, поэтому тепловым воздействием можно спровоцировать осложнения в виде заболеваний сердца. Малышам до 5 лет лучше проводить сухие прогревания, насыпая немного порошка горчицы в носочки.

Более старшим детям разрешены ванночки, однако оставлять их в комнате одних на время процедуры нельзя, так как они будут вытаскивать ступни из воды, переохлаждаться — пользы от такого прогревания не будет.

Чтобы малыш убедился в безопасности происходящего, лучше проводить совместные погружения ног в воду. В тазик можно бросить привычные игрушки для купания — это придаст мероприятию элемент игры, ребенку будет легче выдержать процедуру полностью.

Если правильно парить детские ножки, можно существенно ускорить борьбу с инфекцией, но предварительно надо убедиться в отсутствии противопоказаний. Они одинаковы для людей всех возрастов.

Парить ноги польза для женщин.

Парить ноги польза для женщин.

Прошу прощения у тех, кто читает это вновь, но в связи с огромным количеством вопросов мне необходимо повторить тему про тёплые ножки, в том числе как парить ноги для тех, кто давно хочет малыша, а чудо не свершается.

И для того, чтобы забеременеть марафон проходить не надо

Выше в карусели вы можете увидеть отзывы про долгожданные две полоски на тесте беременности. И это только самые последние отзывы, у моей мамы @marideboshir их в разы больше. Ведь именно @marideboshir рассказала об этом простом чудодейственном способе впервые год назад. Он улучшает женское здоровье, повышает либидо, помогает зачать ребёнка и просто повышает настроение.

И я сама могу поделится своим опытом.

Несколько месяцев назад у меня был сбой в цикле. Первый раз я отмахнулась, ну бывает всякое…второй раз я пошла к врача, который сообщил, что все в порядке, но в порядке ни разу не было. И вот вместе с экспертам марафонцами я начала каждый день без единого перерыва парить ноги. Мало того, что муж был счастлив (я хотела любви каждую ночь ) так ещё и все восстановилось в следующем месяце. И вот я снова парю ножки после новогодних каникул, даже тут в горах в ведре и ногам легче после лыж и настроение огонь Итак!

Ноги — всему голова ☝

Начнем с них, точнее, со ступней.

Китайцы считают (а это одна из самых древних цивилизаций, которая помнит ВСЕ!), что старение человека происходит именно с ног, ступней. Мы не будем сегодня обсуждать активные точки, это слишком сложно. Займемся простой, но мега полезной процедурой.

Все так просто, что даже смешно.

Каждый вечер мы делаем ванночки для ног:

t воды 40-42 C° можете горячее

⏰ от 10 до 20 мин

Ноги помещаем в воду по щиколтку, лично я делаю до середины икры!

Для большего кайфа и побудки женского либидо подсыпаем сухую горчицу или имбирь ( по вкусу, можно начать с двух столовых ложек горчицы на пол таза). Если у вас сухие травы, сделайте сначала отвар.

В итоге мы имеем:

Мягкую стимуляцию и активизацию всех точек ступней, связанную с нашим внутренними органами.

Профилакту варикозного расширения вен.

Хороший, крепкий сон.

Мощный толчок иммунной системе и профилактику простудных заболеваний.

И самое главное❗️- только девушки с теплыми ногами легко получают оргазм: и от милого друга, и сами от себя.

Если вам теплые ванночки для ног не подходят, а получить сексуальное удовлетворение все же хочется, отдайте смело свои ножки милому другу, пусть он их не только целует, но и хорошо разомнет во время прелюдии, разогреет их . Показывала месяц назад киношку.

Презики берите потолще или сразу парочку, чревато беременностью, кто не хочет беременеть.

Да, мои хорошие, хотите беременеть, как кошки, парьте ножки, а не мозги гинекологам.

Активное воздействие ванночек на почки через ноги стимулирует выработку гормонов.

Для девушек седовласого периода, они помогут при борьбе с приливами и отливами, особенно прекратятся отливы в закрома бесполезных докторов.

Солевые примочки для ног. Повязки и примочки

Если рецепт предполагает использование салфеток, то для достижения наилучшего лечебного эффекта стоит выбирать хлопчатобумажные или льняные.

Универсальные

Для примочек готовят 10% солевой раствор, для которого берётся 100 г соли на 1 л воды. Жидкостью пропитывают салфетки, свёрнутые в несколько слоёв и проглаженные горячим утюгом. Затем их слегка отжимают и накладывают на беспокоящий сустав. Чтобы аппликация плотно прилегала к больному месту, её фиксируют тугой повязкой. Плёнку при солевых примочках не используют.

Процедуру заканчивают после полного высыхания салфеток. Аппликацию накладывают 1 раз в сутки. Продолжительность курса — 7–10 дней. Если за это время улучшения не будет, то понадобится провести дополнительные процедуры ещё на протяжении 10–20 дней. Перерыв между курсами — 30 суток.

При сильных болях готовят насыщенный раствор: 500 г соли разводят в 1 л горячей воды. Продолжительность сеанса в этом случае составляет 5 минут. При более длительном воздействии появляется жжение и прочие дискомфортные ощущения.

От артрита (в том числе деформирующего)
  • Столовую ложку соли растворяют в 200 мл молока, подогретого до 45–55°C. Смесь остужают, перед сном ею смачивают салфетку, свёрнутую в 3–4 слоя, немного отжимают и прикладывают к суставу. Через 20 минут примочку убирают, больное место обтирают и укутывают шерстяной тканью. Лечиться так полагается в течение 14 дней, затем сделать перерыв на неделю и повторить курс.
  • 1 столовую ложку измельчённой травы мокрицы кладут в стакан с кипятком, дают настояться на протяжении получаса, фильтруют жидкость. В настое размешивают 2 столовые ложки соли. Затем опускают в раствор шерстяную ткань, вымачивают на протяжении 5–10 минут и оборачивают ею больной сустав. Процедуру заканчивают, когда примочка остынет.

Деформирующий артрит полностью вылечить невозможно. Суставы страдают от необратимых возрастных изменений. Солевые процедуры лишь облегчают состояние при этом недуге.

Растворять соль можно не только в воде, но и в молоке

От подагры

Из муки и воды готовят крутое тесто, добавляют к нему соль (соотношение — 1:1), перемешивают всё, формируют лепёшку и закрепляют её на больном суставе, оборачивая беспокоящее место пищевой плёнкой и укутывая тёплой вещью. Лечатся таким методом до улучшения состояния.

Распарить ноги с солью. Ванночки для ног с солью – польза, морская, сода

Список минералов и состав

Хотя состав всех солей составляет 60% хлорида и 40% натрия, общее содержание минералов может варьироваться. Морская соль содержит минералы, которые являются химическими элементами необходимыми для всех живых организмов.

Несмотря на то, что вашему организму нужны минералы в небольших количествах, они имеют решающее значение для здоровья. Среди морской, кошерной или столовой соли, морская содержит больше всего минералов.

ОСНОВНЫЕ МИНЕРАЛЫ

Наше тело нуждается в минералах для правильной работы. Они поддерживают нашу иммунную систему и способствуют нормальному росту и развитию организма.

Основные минералы — это минералы, необходимые организму в количестве 100 миллиграммов или более в сутки.

Основные минералы включают:

  1. натрий;
  2. калий;
  3. фосфор;
  4. кальций.

Натрий регулирует водный баланс в организме.

Калий помогает в работе сердечно-сосудистой системы и передаче нервных импульсов.

Фосфор и кальций незаменимы для костной ткани и зубов.

Распарить ноги с солью. Ванночки для ног с солью – польза, морская, сода

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

В морской соли содержится:

  1. железо;
  2. йод;
  3. марганец;
  4. цинк.
  • Железо помогает переносить кислород по всему телу.
  • Йод является частью гормона щитовидной железы.
  • Марганец способствует правильному развитию костей и участвует в метаболизме аминокислот и углеводов.
  • Цинк отвечает за зарождение новых клеток и заживлении ран.

Ванночки для ног с морской солью в домашних условиях, лечебные свойства

Морская соль — кладезь минералов и микроэлементов. Состав зависит от места добывания. Содержит цинк, бром, йод, магний, калий, кальций, железо и другие элементы. Этим морская выгодно отличается от поваренной.

Области полезного воздействия минеральных кристаллов на организм:

  • опорно-двигательный аппарат — снимает напряжение мышц и уменьшает болевые ощущения, препятствует образованию отеков;
  • сердечно-сосудистая система — улучшает кровообращение;
  • дыхательная система — профилактика респираторных заболеваний;
  • нервная система — расслабляет, успокаивает, снимает стресс;
  • заболевания кожи — противовоспалительное действие, насыщение минералами, увлажнение;
  • косметическое действие — происходит укрепление ногтевых пластин, волос, улучшает тургор кожи.

Солевая ванночка для ног – процедура, которую стоит внести в повседневную жизнь.

Если проходили сутки на каблуках, перепили жидкости на ночь или просто «стоячая» работа, то ванночка спасет ситуацию. Также процедура является еще и профилактикой от отеков.

  • Избавляет от грубости кожи на пятках и пальчиках

Пусть даже состояние ножек совсем запущенное, после одного сеанса прогресс будет заметен, а проделав два-три действия, можно будет наслаждаться мягкими и гладкими стопами.

  • Помогает в решении проблемы неприятного запаха

Многих беспокоит подобная тема, ведь никто не застрахован от выделения пота. Не говоря уже про сезон холодов, в который приходится носить теплую обувь вместе с толстыми носками. Ванночки с белыми кристаллами уберут запах и предотвратят его появление.

«Белый яд» оказывает позитивное воздействие на ногтевую пластину, а если добавить пару капель йода, ноготочки скажут спасибо их обладателю.

На случай если промокли под дождем или замёрзли на холоде, горячий сеанс пойдёт на помощь и тогда никакие заболевания не станут на пути срочных планов.

  • Подобная методика не допустит образование грибковых инфекций.

Как правильно делать ванночки?

УВЛАЖНЕНИЕ

Распарить ноги с солью. Ванночки для ног с солью – польза, морская, сода

Входящий в состав магний увлажняет кожу. Швейцарские исследователи сделали подбор добровольцев с атопической сухой кожей и в течение шести недель делали им соляные ванны с морской солью.

Купание значительно увлажнило кожу, ее текстуру и тонус. Медики пришли к выводу, что магний, как химическое вещество, связывает воду с кожей, способствует росту клеток и улучшает проницаемость.

ПРОТИВОМИКРОБНЫЕ СВОЙСТВА

Израильские ученые разместили образцы почвы, содержащие морскую соль в чашках Петри, а также различные популяции бактерий. И обнаружили, что грязь подавляет рост кандиды и пропионибактерий.

Это свидетельствует о том, что химический состав солей обеспечивает микробную защиту.

ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ

Соляные ванны обеспечивают облегчение боли, эффект длиться неделями после терапевтического сеанса. Израильские ученые лечат людей с диагнозом «ревматоидный артрит», назначая солевые ванны в течение 20 минут ежедневно.

Через две недели наступает значительное уменьшение боли, при этом улучшения продолжаются до одного месяца после окончания терапии.

Проводить данную лечебную и просто расслабляющую процедуру следует каждый день или не меньше 3-ех раз в неделю, если по каким-либо причинам не получается чаще.

Перед ванночкой вымойте ноги с мылом, подготовьте такую емкость, чтобы налив в нее воду, она покрыла ваши щиколотки. Вам понадобится для начала приготовить соляной раствор, он и будет основой для ванночек.

Ванны для ног при простуде: есть ли польза — Рамблер/доктор

Бытует мнение, что парить ноги в горячей воде с добавлением горчицы — это такой древний русский метод лечения простуды. Но англичане тоже любят горчичные ванны и считают, что эти их национальная традиция. А еще раньше горчичные ванны ценили древние греки и римляне, а также жители Индии. Не оспаривая ничьи национальные приоритеты, MedAboutMe решил разобраться, действительно ли для здоровья полезны горячие ванны для ног, да еще и с горчицей.

Здоровье и горчичные ванны

В аюрведической медицине горчичные ванны на все тело традиционно используются для чистки организма. Считается, что они «способствуют выведению токсинов из тела и очищают кровь». Горчица при этом способствует усилению кровотока и тем самым более интенсивному снабжению тканей и органов кислородом и активному выведению из них отходов жизнедеятельности. Нередко к горчице приверженцы альтернативной медицины добавляют различные эфирные масла: перечной мяты, розмарина и эвкалипта.

Наши соотечественники, впитавшие с молоком матери народные методы бабушек, предпочитают при простудах парить только ноги.

А врачи и ученые поддерживают применение ножных ванн в следующих случаях:

Тревожность, депрессия.

Синдром беспокойных ног.

Головные боли, а также любые другие боли, включая зубную.

Спазмы гладкой мускулатуры органов таза.

Проблемы с предстательной железой и геморрой.

Простуда, грипп.

За исключением последнего пункта, речь идет о патологиях психики и нервной системы. Даже в случае геморроя и болезней предстательной железы понятно, что теплая ванна облегчает состояние человека вовсе не на биохимическом или физическом уровне. Как же она работает?

Как работают ножные ванны с горчицей?

Во-первых, прогревание ног, равно как и горячая ванна, за счет повышенной температуры и влажности облегчает дыхание, способствует общему улучшению состояния пациента. Во-вторых, нельзя отрицать существование общего расслабляющего эффекта от прогревания.

А есть еще третий важный момент. Весьма популярный в интернете педиатр Е. О. Комаровский упоминает ножные ванны с горчицей в перечне так называемых «отвлекающих процедур» — мероприятий, в ходе которых на больного человека оказывается механическое, тепловое воздействие или активация рефлексогенных зон, к которым, в частности, относятся стопы. Цель этого воздействия, по словам доктора, «сделать хоть что-нибудь» и тем самым создать у человека ощущение, что он своими действиями приближает выздоровление.

Согласно еще одной теории, прогревание ног в горчичной ванне призвано повысить температуру тела при состояниях, когда инфекция в организме есть, а температуры нет — в таких случаях врачи говорят, что «организм недостаточно сопротивляется». И на самом деле повышенная температура способствует уничтожению инфекции. Процедуры прогревания должны помочь исправить эту недоработку, разогреть организм и помочь ему избавиться от инфекционных агентов.

Но тут есть один нюанс: человеческое тело даже в болезненном состоянии неплохо терморегулируется. Многие процессы в организме зависят от долей градуса. Поэтому прогреть организм так, чтобы изменить его температуру на несколько градусов — практически невозможно. Это значит, что рассчитывать на убийственный для патогенных микроорганизмов эффект горячих ванн не стоит.

Как правильно парить ноги?

Какими бы ни были причины применения горчичных ванн, делать их следует правильно, чтобы, как минимум, не навредить пациенту.

Для принятия полноценной горчичной ванны используют примерно полстакана горчицы. Человек расслабляется в ванной примерно 10 минут.

Ванны для ног длятся от 10 минут до получаса. При этом обе ноги следует погрузить в воду так, чтобы она была как минимум на уровне лодыжек. Это значит, что традиционные российские мелкие тазики дают гораздо меньший эффект, чем, например, ведро.

Верхнюю часть тела следует закутать в одеяло, чтобы избежать охлаждения. Шею лучше закутать полотенцем, что не раздражал текущий пот, а также, чтобы не было утечки тепла. А когда человек начинает активно потеть, на голову можно положить влажное прохладное полотенце. Температура ножных ванн должна быть в пределах 43-46°С. Горячую воду следует добавлять до момента, пока пациент готов терпеть — не более 49°С. При этом в комнате не должно быть никаких сквозняков.

По завершению процедуры следует окатить ноги холодной водой вытереть насухо и надеть толстые теплые носки. Часто после такой процедуры человек испытывает жажду, поэтому надо дать ему воды или чая.

Какие болезни являются противопоказанием?

Существует не так уж много противопоказаний для горячих ванн — как полноценных (для всего тела), так и ножных, с горчицей или без.

Нельзя держать в горячей воде участки тела, пораженные дерматитом, имеющие раны или иные повреждения кожи. Погружение в воду воспаленных участков тела тоже только ухудшит их состояние. Не стоит опускать в горячую воду и онемевшие участки тела или утратившие чувствительность из-за периферической нейропатии. Нельзя греть конечности при наличии заболеваний сосудов: атеросклероз, тромбоз глубоких вен, болезнь Бюргера. Врачи также предупреждают, что нельзя горячими ножными ваннами отогревать обмороженные конечности.

Людям с повышенным артериальным давлением и болезнями сердца обязательно надо обсудить применение горячих ножных и обычных ванн с врачом. Любые болезни, вызывающие нарушение терморегуляции, также являются противопоказанием для подобных процедур. Это инсулинозависимый диабет (не рекомендуется принимать ножные или обычные ванны при температуре выше 39°С), синдром Рейно и др.

Наконец, нельзя принимать горячие ванны в остром периоде заболевания, когда в организме бушуют воспалительные процессы, а температура и так зашкаливает.

Миф о детоксикации

Как уже было сказано выше, существует мнение, что ножные ванны с горчицей обладают очищающим детоксикационным эффектов. В реальности же горчица (а также английская соль, она же соль Эпсома, она же сульфат магния) не оказывает какого-либо детоксикационного эффекта при принятии горчичных ванн любого объема. Не существует каких-то дополнительных механизмов по выведению отходов жизнедеятельности, помимо тех, что мы используем ежедневно и ежечасно: через печень, почки и кожу. И организм устроен так, что все эти системы — самоочищающиеся. В них ничего не накапливается и не откладывается. Единственный процесс, который действительно усиливается при принятии горячих ванн — это потоотделение. Но ничего нового специализированного «детоксикационого» при этом не происходит. Кроме того, горчица и прочие добавки не всасываются сквозь кожу и не оказывают значимого влияния на поры и другие ее элементы.

Выводы Как «отвлекающий маневр», ножные ванны с горчицей (или даже без нее) — действительно хороши. Пока организм отчаянно старается адаптироваться к подливанию «горяченькой», он успевает забыть про боли, спазмы и различные нервирующие его моменты. Кроме того, нос начинает дышать, а горло — меньше хрипеть. На непродолжительное время. А вот крепкий здоровый сон после процедуры дополнительно оздоравливает. Но при этом ждать от ножных горячих ванн чудес не стоит. Равно как не стоит и отказываться от назначенного врачом лечения. Прогревания — всего лишь дополнительный метод, который применяется как часть комплексной терапии, не более того.

Парить ноги с горчицей от простуды

Здравствуйте, мои друзья и читатели! Поговорим о том, как парить ноги с горчицей правильно.

Сейчас уже начинается сезон простуд и самое время поговорить о простых и доступных способах борьбы сними.

Врачи рекомендуют парить ноги с горчицей, когда у пациента развиваются первые признаки простуды, ОРЗ, ОРВИ, гриппа.

Процедура отличается высокой эффективностью и позволяет избавиться от боли в горле, насморка, блокируя прогрессирование болезни. 

И это очень действенный метод, я его использую уже много лет для себя и своих домочадцев.

Из этой статьи вы узнаете:

Как парить ноги с горчицей правильно — полезные советы

Преимущества процедуры и показания к применению

Горчица – это уникальный продукт, который характеризуется высоким бактерицидным эффектом. Проникая в поры, она способствует уничтожению болезнетворных микроорганизмов и грибков.

Теплая ванночка для ног провоцирует приток крови к коже, за счет стимуляции кровообращения реализуется глубокое прогревание.

Если больной кашляет, у него облегчается отхождение мокроты.

Горчица всегда использовалась в народных методах лечения.

Ее полезные свойства были признаны даже официальной медициной, в результате чего появился такой фармакологический продукт, как горчичники.

Жгучая специя глубоко прогревает организм и стимулирует выздоровление.

Показания к проведению процедуры:

  • ощущение першения, боли в горле, сухой кашель;
  • поднятие температуры до субфебрильных показателей не выше 37.5°С;
  • ощущение разбитости, слабости;
  • при насморке

Таким образом, каждый человек может воспользоваться ножными ванночками для купирования первых признаков простуды.

Кроме того, реализуется не только симптоматическое, но и лечебное действие, что обусловлено свойствами самой горчицы.

Чем раньше будут предприняты терапевтические меры, тем выше шанс блокировать развитие заболевания.

Общие рекомендации по прогреванию

Как парить ноги в горчице правильно :

  1. В емкость наливается горячая вода.
  2. Следует проследить, чтобы температурный уровень жидкости соответствовал показателю 38-40°С.
  3. Затем в тазик вводится сухой горчичный порошок в объеме, равном 2-3 ст.л.
  4. Продолжительность сеанса прогревания составляет 30-35 минут.
  5. Горячая жидкость быстро теряет нагрев, поэтому на всем протяжении процедуры в нее следует добавлять подогретую воду, чтобы температура сохранялась на должном уровне.
  6. Когда воздействие закончено, ноги насухо растираются теплым махровым полотенцем и на них надеваются шерстяные носки.
  7. После ванночки рекомендовано лечь в постель под одеяло и выпить теплого травяного чая.
  8. Несколько сеансов позволят избежать развития заболевания и сохранят здоровье, в чем можно не сомневаться.
  9. Рекомендовано проводить по 2-3 процедуры в день на протяжении 3-4 суток подряд.

Как повысить эффективность народного метода?

Врачи рекомендуют не ограничиваться одним горчичным порошком и вводить в состав ванночек дополнительные компоненты, которые усиливают оздоровительный эффект:

  • Отвары лекарственных трав и растений, таких как шиповник, ромашка. На ванночку следует приготовить 100-150 мл отвара.
  • Горчичный порошок с содой характеризуются более глубоким прогревающим действием.
  • Эфирные цитрусовые, хвойные масла, эвкалипт – достаточно ввести 2-3 капли препарата на 1.0 лир воды.

Специальные добавки позволяют провести не только более эффективное прогревание, но обладают ингаляционным эффектом.

Пары эвкалипта, пихты, ромашкового отвара благотворно воздействуют на всю дыхательную систему, что показано при кашле, блокируют развитие патогенной микрофлоры, избавляют от сухости слизистой, улучшают отхождение мокроты и лечат от насморка.

Ванны для ног с горчицей, если заболел ребенок

Если обратиться к опыту педиатров, они отмечают, что горчичные ванночки можно проводить тем детям, возраст которых достиг пять лет.

Родителям следует учитывать показания и противопоказания к проведению процедуры. В воду можно вводить эфирные масла со строгим соблюдением дозировки.

  • Сколько парить ножки ребенку?

Домашняя физиотерапия не должна длится более 10 минут. Учитывая особенности детского организма, сеанс лучше проводить в вечерние часы, когда малыш готовится к отходу ко сну.

Во время процедуры нельзя оставлять ребенка одного, вполне возможно, что ему не понравится легкое жжение и он будет вынимать ноги, что негативно скажется на качестве прогревания.

Следует объяснить малышу, что теплая вода – это полезно и ему нечего бояться. Можно погрузить в тазик с водой игрушки, с которыми кроха играет в ванне, и превратить лечебную процедуру в веселое занятие.

Показания и противопоказания к проведению сеанса у детей такие же, как у взрослых.

Кроме сугубо оздоровительного действия получается еще и косметический эффект. Сухой порошок, действуя совместно с эфирными маслами, способствует смягчению ороговевших частичек кожи и легкому их отхождению. Достаточно обработать пяточки жесткой щеткой, и они будут гладкими и красивыми.

Меры предосторожности

Прогревание ног категорически противопоказано при наличии следующих состояний:

  • сеанс противопоказан при температуре от 37.5 и выше;
  • высокое давление – прогревание может спровоцировать развитие приступа гипертонии;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • ожидание малыша – при беременности любое подобное воздействие может обернуться серьезными последствиями;
  • острые фазы хронических болезней;
  • нарушения кровеносной системы;
  • варикоз;
  • трофические язвы.

Для контроля температуры воды необходимо использовать специальный термометр.

Когда в ванночку добавляется новая порция кипятка, ноги необходимо вытащить.

После завершения сеанса желательно надеть теплые носки из натуральной шерсти, изделие из других материалов не удержит накопленное тепло.

Четкое следование представленным рекомендациям позволит простимулировать капиллярное кровообращение, получить глубокий прогревающий эффект и быстрое выздоровление.

С учетом показания и противопоказаний можно смело использовать горчичные ванночки для ног для лечения детей и взрослых.

раздел

Вам могут полезны эти статьи о лечении простудных заболеваний:

Буду рада, если моя статья принесет пользу и поможет легче пережить простудный сезон.

Очень советую не забыть подписаться на блог, дабы своевременно узнавать новую полезную информацию.

С вами была Алена Яснева, будьте здоровы!!!

Фото

раздел

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3 3 3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Противопоказания к прогреванию ног

Польза и вред распаривания ног — важная тема, поскольку неосторожно проведенная процедура может стать опасной для здоровья. Чтобы понять, когда можно и нельзя ее проводить, нужно внимательно изучить действие процедуры на организм.

Польза процедуры

Распаривание ног — одна из основных полезных процедур, рекомендованных к проведению при первых признаках простуды. Считается, что своевременное пропаривание может активизировать иммунную систему, и в результате простуды вообще удастся избежать.

Полезные свойства процедуры основаны на том, что при погружении ступней ноги в горячую ванночку происходит расширение кровеносных сосудов. Ток крови ускоряется, температура тела слегка повышается, и увеличивается активность лейкоцитов и лимфоцитов — защитных кровяных клеток. Иммунная система человеческого организма начинает активно работать, благодаря чему вирус или инфекция встречают сильное сопротивление.

Полезное распаривание позволяет остановить первые симптомы насморка и боли в горле, помогает при затрудненном дыхании и легком ознобе. Кроме того, на ступнях располагаются биологически активные точки человеческого тела — если парить их, это также поможет организму сопротивляться болезни.

При каких заболеваниях полезно парить ноги

Простуда является основным показанием к тому, чтобы парить ноги, однако пользу процедура приносит не только при ОРВИ или гриппе. Народная медицина рекомендует проводить распаривания и при других болезненных состояниях. А именно:

  • при сухом кашле — если парить ноги в горячей воде, польза будет в том, что быстро начнет отделяться мокрота, а значит, кашель станет более продуктивным;
  • при насморке, даже если истечение слизи из носа не сопровождается температурой, процедура все равно поможет снять заложенность и освободить дыхание;
  • при переохлаждении полезно парить ноги с горчицей взрослому человеку, это быстро позволит согреться и вернуть нормальное самочувствие;
  • при мозолях и натоптышах — горячая вода размягчает затвердевшую кожу, и после этого мозоли легко удаляются при помощи пемзы;
  • при бессоннице, если парить ноги перед сном, польза проявится в мгновенном расслабляющем эффекте, а это поможет быстрее заснуть;
  • при усталости — горячая ванночка расслабит напряженные мышцы и вернет легкость движениям;
  • полезно парить ноги при подагре — это помогает вывести из суставов излишки солей и отсрочить наступление очередного обострения.

Парить ноги эффективно и при грибковых заболеваниях, особенно если добавить в горячую воду антибактериальные средства. Патогенные микробы будут быстро уничтожены, и инфекцию получится устранить за несколько дней.

Вредно ли парить ноги

Несмотря на перечисленные полезные свойства процедуры, многие считают, что от распаривания организм получает только сильный вред. Истина находится посередине между двумя утверждениями.

Польза и вред горячей ванны для ног зависят от того, насколько правильно проведена лечебная процедура. При некоторых состояниях распаривание действительно может оказаться опасным — повышение температуры тела и расширение сосудов нанесут только вред и негативно отразятся на самочувствии.

Когда нельзя парить ноги

Вред от распаривания можно получить, если проводить полезную процедуру в состоянии, когда повышение температуры и ускорение кровообращения крайне нежелательны.

При беременности

Процедура приносит пользу и вред для женщин — парить ноги нельзя в период вынашивания ребенка. Под воздействием горячей воды сосуды расширяются не только в ногах, но и по всему телу, в частности, в тканях матки. От этого могут начаться сильные мышечные сокращения, а они чреваты выкидышем на раннем сроке или преждевременными родами, если до появления ребенка на свет осталось не так много времени.

Таким образом, прекратить парить ноги необходимо сразу после того, как стало известно о беременности.

Внимание! Парить ноги при грудном вскармливании разрешается — процедура уже не создает опасности для ребенка.

Однако самочувствие женщины при этом должно быть хорошим — при наличии температуры, сердечных недугов или при повышенном риске внутренних кровотечений парить ноги по-прежнему не следует.

При варикозном расширении вен

Варикоз — заболевание, которое характеризуется заметным нездоровым расширением вен на ногах. Поскольку пропаривание в горячей воде расширяет сосуды еще больше, при варикозной болезни от полезной процедуры придется отказаться, она только ухудшит состояние и принесет вред.

При температуре

Несмотря на то, что основным показанием для того, чтобы парить ноги, служит простуда, при повышенной температуре делать горячие ванночки нельзя. Полезная процедура повышает температуру тела, а если у больного и без того сильный жар, это негативно отразится на его самочувствии. Температура поднимется еще сильнее, и сбить ее будет сложно. Кроме того, дополнительно ускорившееся от горячей воды кровообращение создаст лишнюю нагрузку на сердце и ослабит организм.

Читайте также: Что такое инулин и чем он полезен

При повышенном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях

Для гипертонии и кардиологических недугов характерно ускоренное кровообращение, которое создает постоянную нагрузку на сосуды и сердце — и эта нагрузка приносит вред. Соответственно, проводить распаривания при таких заболеваниях запрещено — состояние может заметно ухудшиться сразу после проведения процедуры. Не исключены резкие скачки давления или тахикардия — никакой пользы для организма от этого не будет.

Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/kak-pravilno-i-zachem-parit-nogi-pri-prostude-otzyvy.html

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Самый полезный (в мире) пост для женщин: stoletbez — LiveJournal

Я уже писала о том, что будущее за Инстаграм. Реально. Все вот эти ЖЖ вымрут как мамонты. Обилие информации в современном мире приводит к тому, что мозг среднего человека способен воспринять новое только в виде картинки с поясняющим текстом со смайликами. Не верите? Ну реально правда. Я начиталась тут в инстаграм всяких там врачей - стоматологов, диетологов, неВри!патологов и типа того. Ну пишут реально очевидные вещи, которые по идее должны быть известны взрослым людям! А им в ответ - спасибо за пост! Вы открыли мне глаза! Доктор, вы такой симпатичный! Короче, телочки жаждут поводырей, гуру и готовы стадом пойди за любым человеком с харизмой или хотя бы с претензией на нее.

На самом деле почти всё более-менее полезное, в Инстаграм предлагается за деньги.

Но! Мне удалось вырвать тайное знание совершенно бесплатно. Готовы получить его от меня? Ханжам под кат ходить воспрещается.

Слушайте и записывайте. Если вы будете греть ноги, то ваши оргазмы (при условии, что вы знаете, что это такое) будут ярче. НАМНОГО.

ВАЖНО!!! Пояснение: греть не значит сварить себя предварительно в кипятке. Вода должна быть не обжигающей, а комфортной. Знаете, вот раньше, во времена моей молодости, девочки парили себе ноги, чтобы вызвать прерывание беременности. Так вот, температура должна быть не такой!!! Ногам должно быть хорошо! Вообще в идеале, если бы ваш так сказать партнер сделал бы это своими руками. Массаж там, все дела. Но поскольку мы здесь все практики, то вернемся к идее с тазиком. Прогрели ноги? Хватайте шерстяные носки и скорее их натягивайте. И да, в таком старушечьем виде дуйте в постель попробовать новые яркие ощущения. Нет партнера? По фиг, у вас есть две руки.

Кто попробовал, пишите сюда и добровольно сдавайте мне жетоны.

Короче, помните как писал товарищ Суворов? Ноги должны быть в тепле, голова в холоде! Тулово голодное! Это чертовски верно. Ноги всегда должны быть теплыми!

Дополнительный бонус от регулярного прогревания ног помимо навязчивой мастурбации заключается в том, что резко возрастает шанс забеременеть. Я не щучу. Не от руки, конечно, а в случае наличия присутствия сами понимаете кого.

А теперь бонус лично от меня. Если вы не можете забеременеть, врачи разводят руками, и прогревания ног тоже не помогают, сходите к космоэнергету и снимите блок со второй чакры.

ВСЁ!

О, кстати. я сегодня вот была на педикюре, и после него был сеанс парафинотерапии. Вот, это тоже суперполезное. Я сразу отрубилась. С оргазмом (сами понимаете) в салоне никак, а сны были очень яркими.

Что делать, когда мерзнут ноги: 20 способов согреть холодные ноги

Замерзшие ноги – это не только дискомфорт и болезненные ощущения от холода, но и прямая угроза здоровью. Для холодной зимней погоды лучше не экономить на обуви и покупать качественные кроссовки или ботинки(например Salomon Fury 3), удерживающие тепло ног. В дождливые дни, когда температура воздуха уже снижается, нельзя допускать промокания ног. В этом случае также актуален вопрос о выборе качественной обуви, которая не протекает и имеет водоотталкивающие свойства.

Переохлаждение на улице – это самый простой и распространенный случай замерзания конечностей. Но медики считают, что возраст становится главной причиной ощущения постоянного охлаждения рук и ног. Это объясняется возрастными изменениями в организме, когда все процессы замедляются и, как следствие – циркуляция крови нарушается.

Что делать, когда мерзнут ноги: 20 способов согреть холодные ноги

Но существует еще ряд причин, по которым мерзнут ноги и носят они более серьезный характер:

  • Гипотериоз – нарушение работы щитовидной железы, снижение ее функций, вследствие чего человек становится вялым, сонным, ощущает холод в конечностях;
  • Атеросклероз – возникает в результате образования бляшек из холестерина, которые образовываются в кровеносных сосудах и становятся причиной медленного поступления крови в конечности;
  • Сахарный диабет вызывает истончение и хрупкость сосудов, образование в них тромбов;
  • Артериальное давление – в результате спазма сосудов, вызванного повышенным давлением, ощущается холод в ногах;
  • Обморожение. Если раньше были случаи серьезного переохлаждения ног вплоть до обморожения, то конечности постоянно будут мерзнуть;
  • Анемия – заболевание, вызванное недостатком железа в организме, вследствие чего показатель гемоглобина находится на низком уровне, недостаточное поступление кислорода в кровь приводит к постоянному охлаждению ступней ног.

Основные правила, если часто мерзнут ноги

Когда ощущения постоянно замерзших ног в любую погоду не покидает, лучше взять себе за правило:

  • Не надевать слишком тесную обувь, она должна быть свободной. Зимние сапоги или ботинки носить на теплый шерстяной носок, а в летний период обувать не слишком открытие босоножки. Обувь должна быть из натуральной кожи, потому что искусственные материалы вызывают излишнюю потливость ног, а влажные ступни рискуют быстро замерзнуть.
  • Здоровый образ жизни снизит предрасположенность к переохлаждению. Обязательна ежедневная утренняя зарядка, растирание ног и тела махровым полотенцем после душа, прогулки по свежему воздуху.
  • В меню должны быть обязательно включены продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов: тыква, зелень, редька, свекла, капуста, разнообразные фрукты. Желательно воздержаться от употребления сладких и мучных изделий.
  • Перед сном на стопы ног наносить согревающий крем.
  • Для улучшения циркуляции крови нижних конечностей, перед тем, как лечь спать, можно делать ванночки для ног с контрастным эффектом, по очереди погружая ступни в холодную и горячую воду.

 

Профилактика – лучший способ не замерзнуть

В случае, если кто-то из родственников имеет проблемы с системой кровообращения, то не следует пренебрегать профилактическими мерами и постараться избежать неприятных ощущений от холода в ступнях:

  • Известная истина «движение – это жизнь» актуальна в данном случае. Поэтому, занимаясь бегом или просто ходьбой, кровеносная система прокачивается и улучшается кровообмен. Также полезно ходить босиком.
  • Стоит ввести в привычку ежедневно перед сном делать массаж ступней, используя массажный коврик, специальные бальзамы или гели.
  • Женщины, имеющие проблемы с кровообращением, должны свести к минимуму ходьбу на высоких каблуках.
  • После трудового дня или долгой прогулки будет полезно лежа на спине, поднять ноги вверх, тогда усталость и отек быстрее спадут.
  • Стоит забыть про позу «нога на ногу».
  • Пересмотреть рацион, он должен быть дополнен продуктами, очищающими сосуды, улучшающими кровь и работу сердечно - сосудистой системы.

20 способов согреть холодные ноги

Если пренебрегать профилактическими мероприятиями и не следовать советам, как избежать переохлаждения ног, то наверняка замерзшие ступни дадут о себе знать неприятными ощущениями. При этом в голове будут мысли только о том, как бы поскорее оказаться в теплом месте и согреть заледеневшие ноги. Для этого существует масса способов:

  1. Первым делом нужно снять холодные и, возможно, мокрые колготки или носки и переодеться в домашнюю одежду. Это создаст ощущение уюта и тепла. Затем ноги погрузить в горячую воду, предварительно подсолив ее. Главное, чтобы вода не остыла. Ощущение тепла должно прийти довольно быстро.
  2. Быстрее согреться поможет массажный крем с согревающим эффектом. Его нужно старательно втирать в кожу ступней массирующими движениями.
  3. Носки из натуральной шерсти просто незаменимы. Они хорошо сохраняют тепло. Чтобы быстрее согреться, можно укрыться теплым одеялом и выпить горячий чай.
  4. Если нет возможности попарить ноги в горячей воде, хорошо подойдет махровое полотенце. Массирующими движениями следуют растереть каждый палец на ногах, но не слишком сильно, чтобы не повредить кожу. Затем можно намочить тонкие носки спиртом (можно водкой) и надеть их на ноги. Снова не обойтись без шерстяных носков, которые нужно одеть сверху предыдущих и укрыться теплым пледом.
  5. Если в сильные морозы не помогают ни теплая обувь, ни толстые носки, нужно сделать стельки из фольгированного теплоотражателя, который продается в любом строительном отделе. Для этого вырезать стельку нужного размера и поместить ее в сапоги под обыкновенную стельку.
  6. Быстрым способом согреть ноги считается использование красного молотого перца, который нужно насыпать в плотные носки и надеть их на ноги.
  7. Ароматическая ванна не только согреет, но и успокоит уставшие ноги. Для этого понадобится 1 чайная ложка масла лаванды или розмарина, 3 столовых ложки морской соли, около половины стакана молока. Все это развести в горячей воде и попарить в ней ноги.
  8. Горячий чай действует согревающее, но его эффект значительно усиливается благодаря мелко нарезанному корню имбиря и соку лимона, которые нужно добавить в чай. Имбирь не только уничтожает микробы, но и разгоняет тепло по телу, включая ноги.
  9. Конечно, приятнее согреваться дома в комфортной обстановке, но как быть, если приходится работать в холодном офисе, где постоянно мерзнут ноги. Самый простой и доступный способ – выпить горячего чая, можно с добавлением трав. Это поможет избежать простуды.
  10. В холодном офисе настоящим спасением будут современные новшества – USB-тапки. Их нужно просто подключить через специальный разъем к рабочему компьютеру и надеть на ноги. Достаточно всего несколько минут, чтобы ощутить благодатное тепло.
  11. Зная, что приходится работать в холодном помещении, нужно всегда иметь в запасе сухие теплые носки. Разогнать кровь в ступнях и согреть их поможет разогревающий массаж, при котором нужно активно растирать стопы и поочередно все пальцы. Делать это нужно, пока не придет ощущение тепла. После этого и пригодятся запасные сухие носки.
  12. Можно разогреть ноги, активно двигая пальцами ступней. Слишком тесная обувь не позволит это сделать, поэтому ее лучше будет снять.
  13. Также в качестве гимнастики помогут встряхивающие движения. При колебании сосудов и мышц увеличивается приток крови и ускоряет согревание. Нужно просто потрясти по очереди ногами, походить и попрыгать на месте.
  14. Для быстрого разогрева конечностей эффективны перекатывающие движения с носка на пятку и обратно.
  15. Идеальный вариант в холодном помещении установить под ноги обогреватель. Они бывают разных типов и размеров, но одинаково способны дать необходимое ощущение теплого комфорта.
  16. Если придя домой, хочется сразу залезть под теплое одеяло и не парить ноги, то вполне можно это сделать, а быстрее согреться при этом поможет обычная грелка. Если таковой нет под рукой, вполне подойдет обычная пластиковая бутылка с горячей водой, пристроенная возле ступней, на которые предварительно нужно надеть теплые носки. Альтернативой воде могут стать домашние крупы: гречка, рис или соль, разогретые на сковороде.
  17. Если нет возможности переобуться или сменить носки, можно воспользоваться феном, прогрев им обувь изнутри. Если необходимо, процесс можно выполнить повторно.
  18. Для тех, кто регулярно страдает от переохлаждения ног, будет полезно использование согревающих кремов, которые можно приготовить в домашних условиях. Рецептов существует масса, они могут включать в себя пчелиный воск, масло лесного ореха, масло ши, камфору. Подобные бальзамы и кремы следует хранить в холодильнике.
  19. В случае, когда приходится подолгу стоять на морозе, обувь можно утеплить бумажными стельками.
  20. Существует распространенное мнение, что алкоголь согревает в мороз, но на деле это не так. Высокоградусные напитки могут дать ощущение тепла лишь ненадолго, а затем оно начинает стремительно теряться. Горячий кофе тоже не является действенным согревающим напитком. Многие альпинисты предпочитают горячий шоколад. Отлично согревает такой напиток: к стакану яблочного сока добавить 0,5 чайной ложки корицы и закипятить. Пить нужно горячим.

Только качественная обувь в фирменном магазине Salomon MySports-Hit.ru

Методы прогревание ног при гайморите

Несмотря на то, что гайморит – это заболевание ЛОР органов, во время его лечения опытные специалисты назначают прогревание ног. Благодаря горячей воде с добавлением эфирных масел, трав и горчицы происходит улучшение кровообращения и оказывается ингаляционное воздействие на верхние дыхательные пути.

Проводить прогревание ног рекомендуется в домашних условиях. Процедуру и применяемые при ней компоненты назначает исключительно лечащий врач. При самолечении, не владея всей врачебной информацией, можно не учесть аспекты заболевания и ухудшить общее состояние организма.

Показания и противопоказания к прогреванию ног

Парить ноги можно пациентам, чей гайморит находится в стадии восстановления после медикаментозного или оперативного лечения. Прогревание нижних конечностей и всего тела в целом приводит к укреплению, закаливанию и защите организма. Пропаривание ног укрепляет иммунную систему, снижает развитие рецидивов.

           Запрещено парить ноги при                            высокой температуре

Существует ряд противопоказаний, при которых нельзя греть ноги во время гайморита:

  1. Когда заболевание находится в острой стадии
  2. При сопровождении гайморита высокой температурой тела
  3. Если из носовых ходов выходит гнойное содержимое. В данном случае прогревание ног и организма приведут к увеличению воспалительного процесса. Гной может попасть в головной мозг через усиленное во время прогревания кровообращение
  4. Гипертоническая болезнь или гипертонический криз
  5. Пониженная свёртываемость крови или другие нарушения работы кровеносных сосудов
  6. Парить ноги запрещается при варикозном расширении вен и угрозе их тромбирования
  7. При наличии ранок и воспалительного процесса на кожных покровах ног, в которые может попасть вторичная инфекция.
к содержанию ↑

Методы прогревания ног при гайморите

Для того, чтобы пропарить ноги, можно использовать эфирные масла, хвою и солевые растворы. Помимо водных процедур, существуют методы прогревания ног сухим способом. В этом случае отруби или строительный песок накаливаются на огне до температуры в пятьдесят градусов и в них опускаются ноги в тёплых гольфах. В старину для прогревания нижних конечностей использовали раскалённые камни или кирпичи.

к содержанию ↑

Эфирные масла

Применяя эфирные масла для прогревания ног, на весь организм оказывается комплексное воздействие. Достаточно несколько капель для большой ёмкости. Компоненты эфирных масел проникают в организм через кожные покровы. Разгоняют кровь, питают внутренние органы. При добавлении в горячую воду они наполняют помещение ароматом. Пациент вдыхает эфирные масла через нос, что способствует разжижению и отхождению мокроты, устранению отёка слизистой оболочки носоглотки, выведению соплей из носовых ходов.

При прогревании ног с помощью эфирных масел можно пить травяные настойки, которые согревают человека изнутри и способствуют ещё большему выздоровлению и восстановлению.

к содержанию ↑

С горчицей

Прогревание ног с использованием сухой горчицы устраняет боль и симптомы заболеваний ЛОР органов. Она не даёт гаймориту прогрессировать с новой силой. Парить ноги с этим компонентом разрешено врачами при наличии субфебрильной температуры.

Для того чтобы провести процедуру, необходимо в ёмкость с водой сорока градусов по цельсию добавить две столовые ложки сухой горчицы. Аккуратно поместить ноги и по мере охлаждения воды в стороне от ног подливать кипяток из чайника. Манипуляция прогревания длится двадцать минут. Повторять процедуру рекомендовано три дня подряд, при наличии гайморита в стадии ремиссии.

Горчичный порошок с пищевой содой. Если в ёмкость с водой добавить помимо двух столовых ложек горчичного порошка столовую ложку пищевой соды, то можно добиться ещё большего согревающего действия. Процедура поможет погасить имеющиеся симптомы гайморита и не допустить развития повторного острого заболевания.

к содержанию ↑

Травы

Для того чтобы прогреть ноги и весь организм и оказать ингаляционный эффект во время процедуры, можно использовать травы, которые оказывают противовоспалительное действие. Перед процедурой в чайнике необходимо заварить зверобой, ромашку и календулу. Настоять один час в тёмном помещении, затем процедить через марлю или ситечко.

В ёмкость с тёплой водой вылит полученный отвар и парить ноги пятнадцать минут. По истечению указанного времени на стопы надеть тонкие носки и отдохнуть укрывшись пледом. В завершении можно выпить горячего чая с лимоном и мёдом. Греть ноги желательно перед сном, чтобы больше не вставать с кровати.

Процедура оказывает ингаляционное действие, снижает воспалительный процесс ЛОР органов. Травы нормализуют сон, оказывают лёгкое седативное действие. Улучшают работу кровеносной системы.

к содержанию ↑

Пошаговая инструкция по прогреванию ног в растворах

Прогревание лучше проводить в ванной комнате или на кухне. Это позволит после манипуляции с лёгкостью прибраться, вылить растворы и вытереть капли с пола, если они туда попадут. Перед тем как греть ноги, необходимо подготовить необходимые для процедуры вещи:

  1. Ёмкость для ног
  2. Заранее приготовленный раствор и горячую воду
  3. Банное полотенце и тонкие носки
  4. По необходимости, для согревания всего тела, можно подготовить плед или флисовый халат.

Процесс прогревания ног при                     гайморите

В ёмкость наливается вода, температура которой не должна превышать 40 градусов по цельсию.

Лучше использовать водный термометр, чтобы не ошибиться и не обжечься. Плавно в неё погружаются ноги. Уровень жидкости изначально не должен превышать высоту лодыжек. Срок выполнения процедуры от пятнадцати до двадцати минут. В это время можно накрыть колени и ёмкость полотенцем или пледом. По мере остывания раствора, необходимо подливать воду. Это можно сделать самостоятельно, подставив поближе к себе чайник с кипятком на деревянной дощечке, или попросить о помощи домашних.

После определённого для процедуры времени на стопы надеваются тонкие носки. Для лучшего эффекта необходимо полежать, укрывшись в одеяло и выпить кружку чая с мёдом и лимоном. При наличии аллергической реакции на компоненты напитка, их исключить или заменить.

Для того, чтобы организм укрепил иммунную систему и гайморит не возобновился, процедуру прогревания ног проводят несколько раз. Лучше чередовать эфирные масла с травами и солевыми растворами. Каждый из них по — своему положительно влияет на организм.

к содержанию ↑

Польза от прогревания ног

Если греть ноги после трудового дня, то они во время процедуры отдохнут, снимут напряжение и организм расслабится. В состоянии ремиссии, после гайморита проводить прогревающие манипуляции необходимо перед сном. Парить ноги необходимо по назначению врача. Положительный эффект от манипуляции наступает незамедлительно. Улучшается работа сосудов, снимается заложенность носа, спровоцированные теплом компоненты крови передвигаются быстрее и питают органы необходимыми элементами.

Если пациент недавно переболел гайморитом и попал в непогоду, в результате чего получил переохлаждение организма, то провести прогревание ног необходимо по возвращению домой с целью предотвращения развития заболевания с новой силой.

6 способов разогреться перед тренировкой

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу приступить к тренировкам. Но это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы.

При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардио-тренировка, силовые тренировки или командный спорт, важно потратить несколько минут, чтобы перевести мышцы в режим упражнений. Это может помочь вам получить много фитнес-наград.

Вот краткий обзор преимуществ разминки и примеры упражнений на разминку, которые вы можете попробовать перед тем, как начать тренировку.

Упражнения на разминку могут помочь подготовить ваше тело к более напряженной деятельности и упростить упражнения. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ прогрева:

  • Повышенная гибкость. Благодаря большей гибкости можно легче двигаться и правильно тренироваться.
  • Меньший риск получения травмы. Разогрев мышц может помочь им расслабиться, что, в свою очередь, может привести к снижению травм.
  • Увеличение кровотока и кислорода. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам получить необходимое питание, прежде чем приступить к более интенсивной работе.
  • Улучшенная производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы могут помочь вам работать более эффективно.
  • Лучший диапазон движения. Большой диапазон движения может помочь вам двигать суставами более полно.
  • Меньше мышечного напряжения и боли. Мышцы, которые являются теплыми и расслабленными, могут помочь вам двигаться легче и с меньшей болью или жесткостью.

Вы, возможно, слышали о динамическом разогреве и статическом растяжении и задавались вопросом, чем они отличаются и когда их делать.

Динамическая разминка выполняется в начале тренировки. Это означает, что ваше тело должно работать с большей интенсивностью.

Динамическая разминка фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, вы можете выполнять растягивание на основе движений, например выпады или приседания, или легкие движения, такие как езда на велосипеде или бег трусцой.

Динамические разминки могут помочь укрепить силы, мобильность и координацию, что в свою очередь поможет повысить производительность ваших тренировок.

Статическое растяжение наиболее эффективно в конце тренировки. Он состоит из растяжек, которые удерживаются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и ослабить ваши мышцы и соединительную ткань. Это отличается от динамической разминки, потому что вы держите свое тело неподвижно.

Статическое растяжение может помочь увеличить диапазон движения и гибкость. Вот некоторые примеры:

Вы можете выполнить разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие разминочные упражнения, включающие широкий диапазон движений.Вместе эти упражнения могут помочь подготовить мышцы к большинству тренировок.

Вы можете начать с более простого варианта каждого упражнения, прежде чем переходить к более сложной фазе движения.

Приседания - это универсальное упражнение, которое нацелено на многие мышцы нижней части тела, в том числе на четверки, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Вы можете облегчить первые несколько приседаний, спустившись на полпути. Затем вы можете постепенно увеличивать сложность, чтобы последние несколько повторений были полными приседаниями.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличивать интенсивность, удерживая гири, когда выполняете приседания.

Чтобы приседать:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и слегка поверните пальцы ног вперед или наружу немного.
  2. Занимайтесь ядром, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не будут параллельны полу.
  3. Сделайте короткую паузу, поставив колени, но не дальше, пальцы ног.
  4. Выдохните и встаньте.
  5. Делайте от 1 до 3 подходов по 12-15 повторений.

Доски являются отличным прогревом для создания прочности сердечника и спины, а также для улучшения баланса и осанки.

После того, как вы разогрелись, вы можете испытать себя с помощью таких вариаций, как планка предплечья и боковая планка.

Чтобы сделать доску:

  1. Попасть в положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с доски на коленях. Если вы более продвинуты, вы можете попробовать сделать доску на предплечьях.Если вы находитесь где-то посередине, вы можете попробовать сделать доску с полностью вытянутыми руками.
  2. Держите ладони и пальцы ног твердо на земле. Держите спину прямо, а мышцы ядра напряженными. Не позволяйте своей голове или спине опуститься вниз.
  3. Держите доску от 30 секунд до 1 минуты.

Это упражнение работает на нижнюю часть тела и помогает укрепить ноги, ягодичные мышцы и бедра. Вы можете облегчить первые несколько выпадов, пройдя только половину пути, а затем перейти к полному выпаду.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, выполняя сет с использованием гантелей или раздач противоположных рук.

Чтобы сделать боковой выпад:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
  2. Нажмите на правую ногу, переступив левую ногу влево.
  3. Отсюда, сядьте на корточки, согнув левую ногу и держа правую ногу прямой.
  4. Сделайте короткую паузу с левым коленом, но не выше пальцев ног. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
  5. Выполните выпад на правой стороне. Это 1 респ.
  6. Делайте от 1 до 3 подходов по 8-15 повторений.

Это классическое упражнение воздействует на верхнюю часть тела, ядро ​​и ягодицы. Чтобы сделать его менее сложным, вы можете делать отжимания на коленях.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, сделав паузу в нижнем положении на несколько секунд.

Чтобы сделать отжимание:

  1. Поставьте себя на высокую доску, на вершине отжимания, положив ладони на пол и раскинув руки на ширине плеч.Держите плечи над руками. Ваша спина должна быть плоской, а ваши ноги должны быть вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
  2. Медленно опустите свое тело к полу. Не допускайте провисания туловища или спины. Ваши локти могут вспыхнуть во время этого движения.
  3. Как только ваша грудь или подбородок почти коснутся земли, нажмите и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать гиперэкстензии.
  4. Делайте от 1 до 3 комплектов от 8 до 12 повторений.

Это упражнение включает в себя несколько движений, которые могут помочь ослабить и разогреть трицепс.

Чтобы сделать прогрев трицепса:

  1. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
  2. Держите руки прямыми и вращайте их назад кругами.
  3. Через 20–30 секунд вращайте руками в кругах вперед.
  4. Через 20-30 секунд поверните ладони лицом вперед и пульсируйте руками вперед и назад.
  5. Через 20-30 секунд повторите пульсирующее движение ладонями назад, вверх и вниз.
  6. Выполните от 1 до 3 комплектов этих движений.

Беговые подъемы ног могут помочь вашему сердцу накачать и улучшить кровообращение по всему телу.

В зависимости от свободного места, вы можете бегать трусцой или бегать туда-сюда. Делайте каждый сегмент этого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете уменьшить интенсивность этого упражнения, выполняя его в темпе ходьбы.

Для выполнения беговых подъемов ног:

  1. Бег в медленном темпе.
  2. Примерно через минуту бегайте трусцой, поднимая колени к груди в течение не менее 30 секунд, или бегайте трусцой, поднимая ноги вверх по направлению к ягодицам.
  3. Вернуться к бегу в медленном темпе.

Попробуйте потратить как минимум 5-10 минут на разогрев. Чем интенсивнее будут тренировки, тем дольше будет разминка.

Сосредоточьтесь сначала на больших группах мышц, а затем выполняйте разминки, которые имитируют некоторые движения, которые вы будете выполнять во время упражнений. Например, если вы планируете бегать или ездить на велосипеде, делайте это медленнее, чтобы разогреться.

Несмотря на то, что разминки часто упускают из виду, они являются важной частью любого упражнения.Ваше тело нуждается в какой-то деятельности, чтобы разогреть мышцы перед тем, как приступить к тренировкам.

Прогрев может помочь повысить вашу гибкость и спортивные результаты, а также снизить вероятность получения травмы.

Вы можете либо делать более медленные версии движений, которые вы будете делать во время тренировки, либо вы можете попробовать различные разминочные упражнения, такие как предложенные выше.

Если вы новичок в фитнесе или у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.

7 упражнений на разминку для достижения максимальной производительности

Около 15 лет назад динамические разминки стали популярными в мире спорта как эффективный способ подготовки спортсменов к соревнованиям. Сегодня динамические разминки являются стандартными для всех, от элитных спортсменов до новичков только на машинах.

Узнайте, почему динамическое растягивание настолько эффективно, и составьте упражнение для всего тела, которое вы можете использовать перед тренировкой - собираетесь ли вы заняться спортом, делать некоторые интервальные спринты или заниматься гирями.

Эта процедура должна занять около пяти минут.Выполните 10 повторений каждого упражнения ниже для 1-2 раундов.

Фото: BuiltLean

Как видно из названия, это комбинация двух разных движений: выпад вперед и горизонтальный поворот. Выпуск вперед помогает растянуть сгибатели бедра и активизирует ноги, ягодичные мышцы и бедра, а поворот вытягивает верхнюю и среднюю часть спины и активирует вращение ядра.

Выполняя выпад, сделайте шаг вперед и опустите бедра. Не выпадайте так далеко вперед, что ваше переднее колено выходит за пальцы ног.После того, как вы сделали выпад, медленно поверните в сторону передней ноги для более интенсивного растяжения сгибателя бедра.

Это упражнение имитирует вершину бегового шага, когда вы подносите колено к груди, а затем опускаете ногу на землю. Вы можете чередовать каждую ногу в неподвижном состоянии или делать это при ходьбе вперед.

Сосредоточьтесь на том, чтобы надеть коленную чашечку на грудь, обнимая голень, ступая на пальцы ног противоположной ногой, что даст вам больше рычагов.

Высокие удары помогают разогреть подколенные сухожилия и улучшить диапазон движения. Вы можете делать их, чередуя, как вы ходите. Я предпочитаю делать их неподвижными, фокусируясь на одной стороне за раз.

Если вы начинаете с правой ноги, вытяните левую руку прямо. Поднимите ногу, держа ногу и руку прямо, чтобы пальцы ног касались вашей ладони. Постарайтесь постепенно подниматься выше, но завершите это упражнение, оставаясь под контролем.

Фото: BuiltLean

Это исключительный участок, особенно для работающих профессионалов, которые много сидят в течение дня.Это помогает раскрыть бедра и пах, растягивая ядро, верхнюю и среднюю часть спины.

Начните в положении отжимания и поднимите правую ногу к правой руке, удерживая бедра внизу и выпрямите спину. Поднимите левую руку, поверните влево, одновременно вытягивая руку к небу.

Вернитесь в исходное положение отжимания и повторите с другой стороны. Заменой этого упражнения будет боковой выпад, помогающий работать над боковым движением.

Т-отжимание - отличное упражнение, которое помогает согреть верхнюю часть тела, особенно плечи, а также активировать всю сердцевину. Начните с положения отжимания, затем опустите себя к земле.

Когда вы поднимаетесь вверх, вытяните правую руку к небу, сохраняя при этом стабильность левой руки и движение бедер вниз или вверх. Верните руку в исходное положение, сделайте еще одно отжимание, затем повторите с левой рукой.

Приседания в прыжках - отличное плиометрическое упражнение для разогрева нижней части тела.Поскольку упражнение быстрое, оно требует большей силы и силы, чем другие упражнения в этом списке, поэтому это более продвинутая разминка.

Встаньте ногами на ширине плеч, держа руки за головой или на бедрах. Присядьте до тех пор, пока бедра не окажутся примерно параллельными земле, затем прыгайте с силой. Мягко приземлиться и повторить прыжок.

Прыжки в длину - еще одно замечательное плиометрическое упражнение для разогрева нижней части тела.Это упражнение также требует баланса, чтобы активировать стабилизаторы мышц ног и бедер.

Держа руки по бокам или за головой, начните с вытянутой ноги вперед и одной сзади. Опустите бедра вниз и насильственно подпрыгните в воздух. Пока вы находитесь в воздухе, поменяйте ноги так, чтобы ваша передняя нога была теперь позади вас, а задняя нога теперь была перед вами.

Чтобы облегчить динамический разогрев, вы можете выполнять некоторые упражнения, опираясь на крепкий и устойчивый столб или объект.Например, вы можете сделать вспомогательный присед или обратный выпад при содействии, что делает оба упражнения намного проще и более управляемым.

С помощью разгибания бедер вы можете не открывать плечи, а с отжимом Т вам не нужно делать весь отжим сам.

В течение десятилетий статическое растяжение (удерживание в течение 10 или более секунд без движения) было наиболее популярным видом разминки для спортсменов. В наши дни разминки, которые являются динамическими (движущимися, когда вы растягиваетесь), - все гнев, и на то есть веская причина.

Вот почему динамическая растяжка идеальна во время разминки:

  • Она активизирует мышцы, которые вы будете использовать во время тренировки. Например, выпад с поворотом - это динамическое упражнение на растяжку, которое задействует ваши бедра, ноги и основные мышцы. Делаете ли вы тяжелые выпады в тренажерном зале или делаете футбольные мячи, во время разминки в ключевых мышцах задействовано , уже .
  • Динамическое растяжение улучшает диапазон движения. В исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи показали, что динамическое растяжение увеличивает диапазон движения мышц подколенного сухожилия и разгибания колена на 10 процентов, одновременно снижая жесткость. Ивата М и соавт. (2019). Динамическое растяжение оказывает устойчивое влияние на диапазон движений и пассивную жесткость мышц подколенного сухожилия. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30787647 Если вы чувствуете, что можете едва наклониться, чтобы завязать обувь после долгого рабочего дня, динамическая разминка может помочь вам чувствовать себя более гибким ,
  • Динамические растяжки улучшают осознание тела . Если вы не разминаетесь и не начинаете прыгать в футбол, может потребоваться некоторое время, чтобы ваше тело работало оптимально.Движение во время растяжения ставит под угрозу ваш баланс и координацию, навыки, которые могут помочь вашей производительности.
  • Прогрев в движении может увеличить гибкость . В 2017 году исследование линейных работников Дивизиона I показало, что динамическое растяжение повышает гибкость бедер наравне с использованием пенного валика Bahara B, et al. (2017). Острое влияние глубокого пенообразования на ткани и динамического растяжения на мышечную силу, мощь и гибкость в линейных дивизионах I. https://insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201704000-00003 Хотя это правда, что мы не все профессиональные футболисты, возможно, стоит попробовать.Если вы пытаетесь стать сильнее, нарастить мышечную массу или просто работать лучше, динамическая разминка, вероятно, будет лучшим выбором. В следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку, поиграете в обруч или отправитесь в тренажерный зал, попробуйте разминку. Ваше тело поблагодарит вас!
.
комплектов для разминки - разминка для тренировок с отягощениями

Одним из наиболее часто пропускаемых аспектов тренировки является разминка .

С точки зрения силовых тренировок, в первую очередь есть 2 различные формы разминки, которые люди обычно пренебрегают или просто портят:

  1. Общий разминка перед тренировкой
    Это относится к общему разминке, которая имеет место до начала тренировки. Например, это может включать в себя кардио / аэробную активность, растяжение (статически и / или динамически), пенообразование и / или различные формы работы с подвижностью.
  2. Специальная разминка перед тренировкой
    Это относится к разминке, выполняемой перед самими тренировками с отягощениями. Например, если вы собрались в жим на 200 фунтов, вы обычно выполняете разминку с использованием постепенно увеличивающегося веса, когда вы набираете вес до 200 фунтов.

Хотя оба они определенно важны по разным причинам, сегодня я хочу обратить особое внимание на второй пункт в этом списке: комплектов разминки .

Давайте выясним их цель и задачи, сколько подходов делать, какой вес использовать, и какие упражнения с отягощениями делают и не нуждаются в разминке в первую очередь.

Зачем мне делать наборы для разминки?

Чтобы правильно понять назначение комплектов для разминки, есть рекомендация, которую необходимо услышать в первую очередь.

Иными словами, для большинства из населения первый реальный набор из работ, составляющий из каждого выполняемого вами упражнения, должен всегда иметь самый тяжелый вес.

Что это означает, я рекомендую, чтобы большинство людей либо использовали прямых сетов (где вы используете одинаковый вес для всех ваших наборов упражнений), либо обратной пирамиды / по убыванию (где вы начинаете) с вашим самым тяжелым весом, а затем уменьшите вес от набора до набора).

В любом сценарии ваш первый сет все равно будет таким же тяжелым, как вы будете выполнять это конкретное упражнение.

Однако я не рекомендую использовать традиционный набор пирамид , структуру , структуру (где вы начинаете с чего-то вроде 100 фунтов, затем переходите к 110 фунтам, затем к 120 фунтам и т. Д.), Где вы по существу используете свои настоящие рабочие наборы как теплые наборы.

Конечно, есть исключения, но для большинства из человек это совершенно идиотский и контрпродуктивный способ обучения.Подробнее об этом здесь: наборы пирамид и обратная тренировка пирамид против прямых наборов

Теперь вернемся к моей точке ...

Поскольку большинство из нас всегда будут начинать каждое упражнение с самым тяжелым рабочим весом, более легких наборов не будет подойдя к нашим более тяжелым / тяжелым рабочим наборам ... мы просто начнем с самого первого набора.

По этой причине правильная последовательность настройки прогрева абсолютно необходима.

Наборы целей для разогрева

Теперь люди начинают все портить.Они понимают причину разогрева, они просто не понимают целей ... и это приводит к тому, что делаются всякие глупости.

В частности, цели разминки заключаются в следующем:

  • Чтобы мы могли подготовить целевую мышцу (и).
  • Чтобы мы могли подготовить используемые соединения.
  • Чтобы позволить нам подготовить нашу центральную нервную систему.
  • Позволить нам подготовиться мысленно.
  • Для выполнения всего вышеперечисленного БЕЗ создания ненужной усталости.

Учитывая все это, наиболее распространенная рекомендация для оптимального выполнения всего в этом списке:

Выполнить серию прогрессивно более тяжелых наборов, которые будут очень близки к нашему фактическому рабочему весу, используя при этом все меньше и меньше повторений. как мы идем, чтобы избежать усталости, прежде чем мы даже начнем.

Большинство людей понимают часть «все более тяжелых наборов», но они упускают вторую часть о том, как избежать усталости.

Вот почему одна из самых распространенных глупостей, которые люди совершают при разогреве, - это выполнять наборы из 10-20 повторений в подходе.

То, что они в основном делают здесь, это просто утомляют себя разминочными сетами и создают массу ненужной усталости (именно поэтому традиционные наборы пирамид отстой для большинства людей), в то же время мало делая для того, чтобы фактически выполнить то, на что мы надеемся достичь путем разогрева.

Я лично был там и делал это сам в тот день, когда я фактически превратил свою разминку в полноценную тренировку, выполнив несколько подходов по 10-12.

К тому времени, когда я добрался до своего первого фактического рабочего набора, я (по незнанию) сильно устал, и моя производительность (по незнанию) пострадала за это.

Правильная последовательность прогрева

Что в итоге произошло в моем случае, так это то, что я инстинктивно начал экспериментировать с моими разминочными сетами, чтобы попытаться найти что-то лучшее, и в итоге я наткнулся на последовательность, которая, как я позже понял, была чрезвычайно близка на что многие специалисты рекомендуют. Вы спрашиваете,

Что это за разминка?

Ну, для большинства людей, в большинстве случаев, это должно происходить примерно так:

  1. Начните с 1 ОЧЕНЬ легкого набора из 10-15 повторений.Для этого набора вы обычно используете только штангу (без веса) или ОЧЕНЬ легкие гантели, если это упражнение с гантелями. Если это упражнение на машине, вы бы набрали не менее легкий и легкий / незначительный вес.
  2. В следующем сете сделайте 8 повторений, используя 55-60% фактического веса, который вы будете использовать во время ваших реальных рабочих сессий для этого упражнения. Итак, если ваш первый рабочий набор будет с 200 фунтами, вы будете использовать 110-120 фунтов для этого набора.
  3. В следующем сете сделайте 5 повторений, используя 70-75% фактического веса, который вы будете использовать во время ваших реальных рабочих сессий для этого упражнения.Итак, еще раз, если ваш первый рабочий набор будет с 200 фунтами, вы будете использовать 140-150 фунтов для этого набора.
  4. После этого сделайте 3 повторения, используя 80-85% от фактического веса, который вы будете использовать во время ваших реальных рабочих наборов для этого упражнения. Итак, еще раз, если ваш первый рабочий набор будет с 200 фунтами, вы будете использовать 160-170 фунтов для этого набора.
  5. И для вашего окончательного разминки, сделайте всего 1 повтор, используя 90-95% от фактического веса, который вы будете использовать во время ваших реальных наборов работ для этого упражнения.Итак, используя тот же пример, если ваш первый рабочий набор будет с 200 фунтами, вы будете использовать 180-190 фунтов за т
.
12 критических динамических упражнений на разминку (перед тренировкой)

автор: Юрий Елкаим


12 Crucial Dynamic Warm-up Exercises to Do Before You Workout

Если вы похожи на большинство людей, вам будет интересно, почему упражнения с динамической разминкой важны перед тренировкой. Или, может быть, вы уже знаете их важность и просто ищете какие-то отличные динамические растяжки, чтобы добавить их в свою разминку.

В любом случае, вы найдете здесь свои ответы.Прежде чем я углублюсь в 12 важнейших упражнений по динамическому разогреву, которые вы обязательно должны выполнить перед тренировкой, давайте рассмотрим некоторые основы…

Что такое динамическое растяжение?

Динамическое растяжение - это форма активного движения, которая заключается не в том, чтобы удерживать растяжку, а в том, чтобы проводить ваше тело через различные диапазоны движения, которые лучше подготовят вас к тренировкам или занятиям спортом.

Статическое растяжение противоположно. Это где вы держите в течение длительного периода времени.Хорошая разминка должна быть сосредоточена на использовании динамических растяжений, а не статических .

Почему важно разминаться перед тренировкой?

Если вы не хотите увеличить риск получения травмы и снизить производительность, хороший прогрев является критическим. Хорошая динамическая разминка увеличивает диапазон движения и приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, прежде чем их призовут к серьезным тренировкам.

Когда я работал тренером по силе в мужской футбольной команде в Университете Торонто, я осознал важность динамических упражнений на разминку для наших игроков.Каждую тренировку и игру мы проводили с 10 до 15 минут динамического разминки, и это имело огромное значение для предотвращения травм и повышения их производительности.

Многочисленные исследования показали преимущества этого типа разминки для предотвращения травм и улучшения производительности, в том числе:

  • В этом исследовании отмечено улучшение силы и подвижности после динамического прогрева по сравнению со статическим растяжением. (1)
  • Это исследование показало, что статическое растяжение отрицательно влияет на вертикальные характеристики, в то время как динамическое растяжение оказывает положительное влияние.(2)
  • Это исследование показало большую выходную мощность и время реакции после динамического растяжения по сравнению со статическим растяжением. (3)
  • Это исследование напоминает нам, что хорошая разминка полезна для предотвращения ненужных травм. (4)

Я мог бы продолжать и продолжать, но я уверен, что вы поняли - правильная разминка с динамическими упражнениями на растяжку важна.

Что такое хорошая динамическая разминка?

Хорошая динамическая разминка должна состоять из следующих компонентов:

  1. легкая аэробная разминка
  2. работа с мягкими тканями на вспененном валике (опция)
  3. упражнения на разминку (динамическое растяжение)

Это верно - не начинайте тренироваться или делать что-то активное, пока вы не выполните хотя бы шаги 1 и 3, 2, если вы можете, это бонус.Мы рассмотрим каждый из них более подробно, но сначала позвольте мне ответить на еще один распространенный вопрос:

Как долго должен быть динамический прогрев?

В общем, вы можете выполнить отличный динамический прогрев примерно за 10 минут - 5 минут для вашего легкого аэробного компонента и 5 минут для динамических растяжений. Если вы используете пенный прокат, я бы добавил еще 3-5 минут (это того стоит).

[Читайте: 5 необычных упражнений с роликами из пенопласта, чтобы поразить упругие пятна]

Шаг 1: Легкая аэробная разминка

Каждую тренировку нужно начинать с активности, которая повысит вашу внутреннюю температуру и сделает ваши мышцы более эластичными для предстоящей тренировки.Вам нужно начать бегать, кататься на велосипеде или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений / температуру.

В противном случае, приступать к тренировкам с холодными мышцами - это все равно, что растягивать резинку, которую вы только что вытащили из морозильника. Я дам вам понять, что там происходит.

Ваша легкая аэробная / кардио-разминка может длиться 5-10 минут и должна проводиться в вашем «темпе для теста речи», то есть в темпе / интенсивности, когда вы слышите свое дыхание, но при этом можете поддерживать разговор.Так что никаких «пыхтя и пыхтя» пока нет.

Шаг 2: Мягкая обработка ткани на пенном валике

Когда у вашего тела хроническая стеснение, напряжение или область с историей травмы или чрезмерного использования, спайки обычно образуются в мышцах, сухожилиях и связках. Эти спайки могут блокировать кровообращение и вызывать боль, воспаление и ограниченную подвижность. Это называется циклом накопленной травмы (или совокупным травматическим расстройством).

Это означает, что повторяющиеся усилия, такие как сидение или поднятие тяжести, заставляют определенные мышцы напрягаться.Но вот дилемма: напряженная мышца имеет тенденцию ослабевать, а слабая мышца стремится напрячься. Это создает порочный круг.

В результате слабых и плотных тканей возникают внутренние силы.

Трение, давление или напряжение могут присутствовать одновременно, что затем уменьшает приток крови к области. При меньшей циркуляции в ткани поступает меньше кислорода, что приводит к фиброзу и спакам в пораженных тканях. В конце концов, происходит разрыв или травма, и это возобновляет процесс адгезии.

Вот почему вытащить продукты из машины не повредило спину. Вероятно, годы сидения создали слабые и напряженные ткани, которые просто ждали, чтобы сломаться. Растяжение ничего не делает, чтобы облегчить это.

Тем не менее, глубокая ткань работает. Это просто акт физического разрушения этих спаек, обычно путем приложения прямого глубокого давления или трения к мышцам.

По мере того, как эти спайки разрушаются при работе с глубокими тканями, усиливается кровоток и лимфоток в пораженной области.

Вместо того, чтобы ездить к массажисту несколько раз в неделю, вы можете вытащить пенный валик, не выходя из собственной гостиной, и проработать узкие места своего тела во время просмотра любимого телепередачи.

Мой пенный валик является неотъемлемой частью нашей семьи. Он имеет свое место в углу нашей гостиной. Это почти декоративно. Таким образом, это доступно, и я вижу это регулярно, что напоминает мне использовать это каждый день.

На рынке представлено много типов пенных валиков, но я рекомендую приобрести очень прочные.Избегайте дешевых, которые являются не чем иным, как прославленной флотационной лапшой, которую вы найдете во многих бассейнах.

Вы также можете получить немного больше приключений и использовать RumbleRoller, который по сути представляет собой пенный валик с выступающими удлинителями, которые глубоко впиваются в ваши мышцы. Они, конечно, довольно неудобные, но очень эффективные.

Так же эффективно, как и пена, и глубокие ткани, я должен предупредить вас, что глубокий массаж тканей (будь то ручной или с помощью пенного валика) - это не комфортный, расслабляющий опыт.Давление и трение, возникающие при работе с глубокими тканями, могут быть довольно интенсивными. Лучший способ пройти через это - глубоко дышать и напоминать себе о том, что вы оказываете своему телу большую услугу.

Напряжение исчезнет всего за несколько сеансов, и со временем вы будете чувствовать себя намного лучше.

Вы также должны быть готовы к возможности возникновения болезненных ощущений после глубокой работы с тканями, потому что, поскольку давление разрушает спайки и создает трение в пораженной области, ваши ткани, вероятно, получат тот же тип накопления жидкости, связанный с воспалением, который вы получаете, когда вы поднимать тяжести.

Опять же, этот шаг не является обязательным, но НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуется, если вы хотите чувствовать себя и выступать в своих лучших проявлениях.

Шаг 3: Динамические разминочные упражнения

Теперь, когда ваше тело нагрето, пришло время прощупать изгибы, вычистить паутину и привести мышцы и суставы в соответствие с диапазоном движений и схем движения, с которыми вы столкнетесь во время тренировки.

На данном этапе цель состоит не в том, чтобы растягиваться, а в том, чтобы проходить движения «динамического растяжения», которые будут постепенно ослаблять ваши мышцы и смазывать суставы.

Примеры динамических разминочных движений включают прогулки по выпаду, дюймовых червей, отжимания, качания ног и почти любые другие движения с собственным весом, которые включают определенную степень гибкости, силы и диапазона движений. Ниже я обрисовал в общих чертах 12 лучших упражнений на разминку, которые вы должны выполнять перед тренировкой, и…

Я также добавил видео, чтобы насладиться им в конце этого поста, который проведет вас через всю динамическую последовательность разминки.

12 ЛУЧШИХ динамических упражнений на разминку

Теперь давайте посмотрим на 12 лучших динамических отрезков, которые я рекомендую вам сделать перед любой тренировкой. Помните, что это должно быть сделано ПОСЛЕ вашего легкого аэробного разогрева и работы с мягкими тканями, если вы решили это сделать.

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать в динамическом разминке, но я собираюсь провести вас через ряд упражнений, которые я делаю ежедневно перед тренировками, которые помогут вам расслабиться и помочь Вы чувствуете себя более гибким.

1. Виньяса Флоу

Dynamic Warm-up Exercise - Vinyasa Flow

Это основное упражнение йоги - отличное динамическое упражнение на разогрев для укрепления верхней части тела при одновременном раскрытии спины и передней части тела. Пройдите 5 потоков в приятном и легком темпе.

2. Inchworm

Dynamic Warm-up Exercises - Inchworm

Это небольшое развитие от потоков Виньяса и, возможно, мое любимое динамическое упражнение всех времен. Они нацелены на всю заднюю часть вашего тела и раскрывают много мышц, которые становятся жесткими при длительном сидении.На самом деле это динамическая версия йоги потока виньяса.

Как это сделать:

Начиная с положения «собака-нисходящий» на руках и ногах, двигайте ногами как можно дальше вперед, держа ноги прямо. Затем выведите руки, вытянув тело в положение отжимания и опускаясь к полу, изогнув спину так, чтобы голова и плечи достигли неба. Затем вернитесь в Downward Dog. Встаньте снова и повторите 5 раз.

3.Динамический голубь

Dynamic Warm-up Exercises - Dynamic Pigeon

Это идеальный разрыхлитель для ягодиц. Если у вас крепкие бедра, это упражнение будет неудобным и полезным одновременно.

Как это сделать:

В положении «подтолкнуть вверх» поднесите правое колено к правой руке, удерживая голень параллельно бедрам, чтобы левая нога находилась позади левой руки. Опустите бедра к полу, почувствуйте растяжку, затем вернитесь, чтобы подтолкнуть вверх, и повторите на другой ноге.Перейти на 10 повторений всего.

4. Качели ног

Dynamic Warm-up Exercises - Leg Swings

Это отличное движение для раскрытия бедер и подколенных сухожилий.

Как это сделать:

Держитесь за стену или неподвижную поверхность (или делайте это без поддержки для дополнительной проверки устойчивости). Размахивайте ногой вперед и назад, как будто вы бьете по мячу. Сделайте около 10 ударов с каждой стороны.

5. Круги пожарного гидранта

Dynamic Warm-up Exercises - Fire Hydrant Circles

Вас могут осмеять за то, что вы выглядите как собака, мочащаяся на пожарный гидрант, но вы будете смеяться, когда все будут жаловаться, что их бедра и нижняя часть тела жесткие и складные.

Как это сделать:

На всех четырех четверках убедитесь, что ваше ядро ​​закреплено и ничто не движется, кроме рабочей ноги. Держа правую ногу согнутой на 90 градусов, отведите ее в сторону, а затем круговыми движениями. Сделайте 5 кругов в одном направлении, затем в обратном. Затем переключитесь на другую ногу.

6. Кроссоверы для ног

Dynamic Warm-up Exercises - Leg Crossovers

Это отличные упражнения для динамического разогрева, позволяющие раскрыть узкие ягодицы, подколенные сухожилия и IT-группы.

Как это сделать:

Лежа на спине, вытянув руки в форме буквы «Т», проведите правой ногой по всему телу так, чтобы наши пальцы касались левой руки.Вернитесь к началу и повторите с левой ногой. Перейти на 10 повторений всего.

7. Скорпион

Dynamic Warm-up Exercises - Scorpion

Это упражнение противоположно Leg Crossover в том, что это то же самое движение, но только что выполненное лицом вниз.

Как это сделать:

Здесь, лицом к букве «Т» к полу, поверните свое тело влево, чтобы правая пятка попала на ваше тело, чтобы встретить левую руку. Вернитесь и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторений, и вы почувствуете, что ваши наклоны, сгибатели бедра и четверки хорошо раскрываются.

8. Page Turn

Dynamic Warm-up Exercises - Page Turns

Я должен отдать должное сборной Германии по футболу за это. Потрясающая динамическая растяжка для открытия плотных ягодиц и лучшего вращения через грудной отдел позвоночника.

Как это сделать:

В положении плода на левой стороне, держа колени сложенными, откройте правую руку так, чтобы она попала на ваше тело и касалась пола справа от вашего тела (как будто ваше тело - книга, которую раскрывают ).Вернитесь в положение плода и повторите в течение 5 повторений, затем переключитесь на сторону.

9. Frog Walk-In

Dynamic Warm-up Exercises - Frog Walk-in

Это динамическое растяжение прекрасно подходит для раскрытия бедер и верхних подколенных сухожилий.

Как это сделать:

В положении отжимания вытяните правую ногу наружу правой руки. Сядьте бедрами и почувствуйте растяжку, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Перейти на 10 повторений всего.

10.Frog Walk-In Twist

Dynamic Warm-up Exercises - Frog Walk-in Twist

Это упражнение представляет собой скручивающую прогрессию от вашей Frog Walk-in.

Как это сделать:

Начните с позиции отжимания и введите одну ногу (как раньше), но теперь мы собираемся повернуть заднюю ногу так, чтобы она была плоской на полу, а затем мы повернем ее и откроем в сторону. Это отличное динамическое упражнение для продолжения нацеливания на мышцы бедер посредством вращения.

11. Скручивание, обратный выпад

Dynamic Warm-up Exercises - Twisting Reverse Lunge

Изгиб в обратном направлении поможет вам разогнуть сгибатели бедра и мышцы живота, а также нарушить равновесие.

Как это сделать:

Из положения стоя сделайте длинный шаг назад левой ногой, спрыгните в выпад, а затем поверните и вытяните над правой ногой. Затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой / стороной в общей сложности 10 повторений.

12. 2-ступенчатая растяжка подколенного сухожилия

Dynamic Warm-up Exercises - 2-Step Hamstring Stretch

Как это сделать:

Начните с положения стоя, а затем бросайтесь в выпад вперед. Оттуда возьмите свое предплечье, опустите его на подъём, чтобы у вас теперь было много верхних подколенных сухожилий и паха.

Затем возьмите руку на другую сторону ноги и вытяните назад, чтобы выпрямить ногу. Это предназначается для большего количества живота подколенного сухожилия. Затем отмените это движение и вернитесь в исходное положение стоя или совершите серию прогулок по выпаду, выполняя эту последовательность выпадания от прямой к ноге.

Видео про динамическое прогревание

Теперь, когда я показал вам 12 лучших динамических растяжек, вот пошаговое видео, показывающее, как объединить кучу этих упражнений в большую разминку…

Не забудь про прохладу

Разминки действительно важны - но восстановление после тренировки так же важно! Посмотрите мои 11 пропущенных стратегий перехода от «воспаленного» к «податливому» в моей БЕСПЛАТНОЙ загрузке Workout Recovery Formula .Загрузите его сейчас, нажав на баннер ниже.

Yuri Elkaim ,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о