Мифы и правда об укреплении иммунитета

• Дарья Прокопик
• для ВВС Украина

22 лютого 2018

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Лучшие добавки и продукты для укрепления иммунной системы

Ни один из натуральных продуктов и ни одна добавка не способны выступать в роли лекарственного препарата и предотвращать болезни. Это особенно важно понимать во время пандемии коронавируса COVID-19, единственным способом защиты от которого является соблюдение правил гигиены и социальное дистанцирование. По состоянию на сегодняшний день, ни одно из лабораторных исследований не позволило обнаружить добавку, способную обеспечить защиту организма от COVID-19.
 

Иммунная система человека содержит огромное количество клеток, принимающих участие в различных процессах, что обеспечивает защиту от множества вредоносных бактерий, токсинов и вирусов. Как показывает практика, круглогодичное укрепление этой системы – это залог защиты от инфекций и заболеваний. Положительное влияние на состояние иммунной системы оказывают здоровое сбалансированное питание, занятия спортом, а также здоровый сон продолжительностью не менее 7-ми часов.

Проводимые на протяжении многих лет исследования показали, что, помимо всего вышеперечисленного, укрепление иммунитета обеспечивают травы, витамины, минералы и некоторые другие вещества. Однако, прежде чем включать их в свой рацион, следует внимательно ознакомиться с их особенностями или проконсультироваться с лечащим врачом, так как часть из них может взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами.

Сегодня мы рассмотрим добавки и продукты, способные улучшить работу иммунной системы.

 

Витамин D

 

 

Витамин D, который также часто называют «солнечным», относится к числу жирорастворимых веществ, принимающих участие в работе иммунной системы. Он усиливает действие макрофагов и моноцитов, вступающих в борьбу с вирусами и болезнетворными бактериями. Эти вещества представляют собой белые кровяные тельца, отвечающие за защиту организма, снижение уровня воспалительных процессов и стимуляцию иммунного отклика.

Сегодня множество людей на планете испытывает дефицит витамина D, что оказывает негативное влияние на иммунитет. Ученые часто связывают недостаток данного витамина с увеличением риска развития инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. В некоторых случаях дефицит витамина D может стать причиной развития аллергической астмы.

Результаты некоторых исследований демонстрируют, что включение в рацион добавок с высоким содержанием «солнечного» витамина улучшает работу иммунной системы. Более того, повышение уровня витамина D в крови позволяет обеспечить защиту верхних дыхательных путей от инфекций. Так, исследования, проведенные в 2019-ом году с участием 11-ти тысяч человек, показали, что добавление в рацион витамина D обеспечивает значительное снижение случаев инфекционных и респираторных заболеваний.

 

В рамках других экспериментов ученым удалось установить, что добавление витамина D ускоряет противовирусное лечение ряда инфекционных заболеваний, включая ВИЧ и гепатит C. Для обеспечения подобного эффекта в рацион включалось от 1000 до 4000 ME «солнечного» витамина, что вполне достаточно для большинства людей. Однако людям, испытывающим дефицит витамина D, требовалась более высокая доза.

 

Цинк 

 

 

Цинк – это самый распространенный в фармакологии минерал, который используется для укрепления иммунной системы. Его часто добавляют в леденцы и различные минеральные комплексы, предназначенные для улучшения иммунитета. Это обусловлено тем, что данный микроэлемент необходим для снижения воспалительных процессов, развития иммунных клеток и обеспечения связи между ними.

Острый недостаток этого питательного вещества способен привести к серьезным нарушениям работы иммунной системы. Это, в свою очередь, существенно повышает риск развития инфекционных заболеваний, особенно пневмонии.

По состоянию на сегодняшний день, дефицит цинка испытывает около 2-х миллиардов человек по всему миру. Чаще всего недостаток этого питательного вещества наблюдается у пожилых лиц.

Около 30-ти процентов людей старше 60-ти лет нуждаются в дополнительном употреблении цинка.

Результаты множества исследований показывают, что включение в рацион добавок с высоким содержанием цинка позволяет снизить риск развития заболеваний дыхательных путей. Более того, дополнительное употребление цинка может ускорить процесс выздоровления.

Проводимые в 2019-ом году исследования среди 64-х детей с острыми инфекционными заболеваниями нижних дыхательных путей показали, что прием 30-ти миллиграммов цинка в сутки снижает продолжительность болезни в среднем на два дня.
 

Употребление цинка на протяжении длительного периода в большинстве случаев не представляет угрозы для организма. Однако данное утверждение актуально при условии включения в рацион не более 40 миллиграммов вещества. Превышение данного объема может стать причиной снижения уровня поглощения меди, что приведет к повышению риска заражения  инфекционными заболеваниями.

 

 

Витамин C

 

Одной из самых популярных добавок в мире считается витамин C. Она используется для укрепления иммунитета, так как это вещество играет немаловажную роль в защитной системе организма. Этот витамин необходим для поддержания функций иммунных клеток и повышения их защитных свойств. Кроме того, витамин C используется организмом для удаления отмерших иммунных клеток и создания новых.

Помимо вышеперечисленного, данное питательное вещество выступает в роли антиоксиданта, который обеспечивает защиту клеток от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Последний процесс может негативно влиять на работу иммунной системы, а также быть причиной развития ряда заболеваний.

Учеными было доказано, что включение в рацион добавок с высоким содержанием витамина C снижает продолжительность инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Поэтому чаще всего его используют при лечении простуды.

Детальное изучение результатов 29-ти исследований с участием 11-ти тысяч человек продемонстрировало снижение продолжительности заболеваний у взрослых на 8 процентов при добавлении в рацион от 1-го до 2-х граммов витамина C в сутки. При этом у детей продолжительность болезни в среднем снизилась на 14 процентов. Одновременно с этим было установлено, что регулярное потребление витамина C снижает частоту заболеваний у лиц, чьей организм подвержен высоким и частым физическим нагрузкам.

Кроме этого, ученые установили, что внутривенное введение витамина C в больших объемах устраняет симптомы у лиц с тяжелыми инфекциями. Так, данное питательное вещество устраняло большинство симптомов сепсиса и ОРДС, возникающих в результате вирусных инфекций.
 

Все вышеописанные результаты показывают, что добавки витамина C способны оказывать положительное влияние на состояние иммунной системы. Однако перед включением их в рацион важно учитывать, что максимально допустимая доза витамина C для взрослого составляет 2000 миллиграммов. При этом рекомендуемый объем потребления колеблется в пределах от 250-ти до 1000 миллиграммов.

 

 

Черная бузина

 

Sambucus nigra, также известная как черная бузина, использовалась для лечения инфекционных заболеваний на протяжении длительного времени. Несмотря на это, ее влияние на состояние иммунной системы до сих пор продолжает изучаться.

В рамках лабораторных исследований выяснилось, что экстракт бузины демонстрирует сильные антибактериальные свойства, а также оказывает противодействие бактериальным патогенам, вызывающим заболеваний верхних дыхательных путей. Одновременно с этим добавка усиливает реакцию иммунной системы на вирусные инфекции, что позволяет сокращать продолжительность периода лечения и устранять большинство симптомов.
 

Анализ 4-х исследовательских работ, в которых принимало участие 180 человек, показал, что добавление бузины в рацион устраняет симптомы вирусных инфекций. При этом анализ исследования, проводимого в 2004-ом году, в котором принимали участие лица, заболевшие гриппом, продемонстрировало, что добавление 60-ти миллилитров экстракта этого растения в день позволяет устранить симптомы на четыре дня раньше по сравнению с традиционными лекарственными препаратами. Но важно отметить, что последнее исследование спонсировалось производителями сиропа, из-за чего данные могут быть искажены.

 

 

Лекарственные грибы 

 

 

С древних времен лекарственные грибы использовались для лечения заболеваний и их профилактики. Большинство из них были изучены на предмет иммуностимулирующего потенциала. Благодаря этому сегодня известно более 270-ти видов грибов, способных оказывать стимулирующее воздействие на работу иммунной системы. Среди их числа – майтаке, рейши, шиитаке, кордицепс и другие.

Результаты исследований показывают, что добавление тех или иных грибов лекарственного назначения может оказывать определенное влияние на иммунную систему. Так, одни устраняют симптомы инфекционных заболеваний, а другие ускоряют лечение. Наибольшая эффективность лекарственных грибов наблюдается при лечении легочных инфекций и астмы. Так, например, исследование, проводимое на мышах с туберкулезом легких, показало, что добавление в рацион кордицепса существенно снижает уровень бактериальной нагрузки, уменьшает воспаление и усиливает иммунный отклик. В рамках другого исследования, в котором принимало участие 79 человек, ученые установили, что прием 1,68 грамма экстракта кордицепса повышает активность защитных клеток иммунной системы на 38 процентов.
 

Трутовый гриб, который также часто называют как «хвост индейки», также способен укреплять иммунитет.

Более того, он способен усиливать реакцию иммунной системы даже у людей с определенными типами рака. Сегодня его и множество других лекарственных грибов можно найти в виде специальных настоек, добавок и чаев.

 

Прочие продукты и добавки с иммуностимулирующим действием

 

 

Кроме всех вышеуказанных полезных веществ существует ряд натуральных продуктов и добавок, способных усилить реакцию иммунной системы на инфекционные и вирусные заболевания. К их числу относятся:

• астрагал – это одна из разновидностей лечебных трав, часто используемая в китайской народной медицине. Исследования показывают, что включение ее в рацион позволяет существенно улучшить иммунную реакцию организма;
• селен – это минерал, который очень важен для укрепления иммунитета. Результаты исследований показывают, что это вещество может усиливать защиту организма и снижать риск развития гриппа разных штаммов, включая h2N1;
• чеснок – считается одним из самых сильных противовирусных продуктов, способных оказывать противовоспалительное действие. Этот продукт способен оказывать стимулирующее действие на лейкоциты, макрофаги и NK-клетки;
• андрографис – содержит в своем состав андрографолид, обладающий противовирусным воздействием. Наиболее эффективен при лечении острых респираторных заболеваний, таких как грипп A и энтеровирус D68;
• солодка – содержит огромное количество полезных веществ, включая глицирризин, способных защитить от вирусных инфекций. Как показывают исследования, последнее вещество проявляет противовирусную активность при тяжелом остром респираторном синдроме, связанным с коронавирусом;
• пеларгония – экстракт этого растения может использоваться для облегчения симптомов острых респираторных инфекций. Также может использоваться для улучшения отклика иммунной системы при простуде и бронхите;
• витамины группы B – имеют немаловажное значение для иммунной системы. Их недостаток в организме является причиной ухудшения иммунитета;
• куркумин – оказывает сильное противовоспалительное влияние на организм и укрепляет иммунитет;
• эхинацея – растение, которое относится к семейству ромашковых. Результаты некоторых исследований показали, что добавление экстракта эхинацеи в рацион позволяет защитить организм от риновирусов и респираторно-синцитиального вируса;
• прополис – смолоподобное вещество, производимое пчелами, позволяет укреплять иммунитет. Однако для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные исследования.
   

Анализ многочисленных исследований показал, что все вышеуказанные продукты и добавки способны улучшать работу иммунной системы. Но перед включением их в рацион следует обратить внимание на то, что не все из них тестировались на людях, что подчеркивает необходимость проведения дополнительных исследований для проверки эффективности.

 

 

Заключение

 

Большинство пищевых добавок, представленных сегодня в интернет-магазинах, могут оказать положительное влияние на состояние иммунной системы. К их числу относятся бузина, цинк, селен, а также витамины C и D и многие другие.

Несмотря на их полезные свойства, ученые настоятельно не рекомендуют использовать их вместо лекарств и заменять ими обычные продукты питания. Соблюдение сбалансированной диеты, здоровый сон, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек – это самые эффективные способы поддержания работы иммунной системы и снижения риска инфекционных и вирусных заболеваний.

Если вы решите включить в свой рацион какую-либо из вышеперечисленных добавок, предварительно обратитесь к лечащему врачу. Эта рекомендация связана с тем, что некоторые из добавок могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, что может привести не только к снижению эффективности, но и к негативным последствиям.

Важно также помнить, что в данный момент нет никакой информации о том, что ни одна из вышеуказанных добавок, несмотря на противовирусные свойства, не может защитить ваш организм от COVID-19.
 

 

 

 

 

Названы помогающие укрепить иммунитет продукты

Ученые из Лондонского университета королевы Марии заявили, для того чтобы укрепить иммунитет, необязательно пить таблетки.

Специалисты рассказали о естественных методах повышения и поддержания здоровья.

Так, в первую очередь они советуют включить в рацион шалфей, который широко известен своими антибактериальными, антиоксидантными и противоспалительными свойствами.

Кроме того они отметили полезные свойства бузины, которая согласно последним исследованиям помогает быстрее справиться с гриппом и простудой.

Также иммунитет могут укрепить помидоры, апельсины, свекла, батат, баклажаны и арбузы. Положительного эффекта можно достичь уже через неделю их активного употребления.

Для поддержания иммунитета ученые рекомендуют употреблять чеснок, имбирь, орегано и куркуму. Они обладают антибактериальными свойствами, способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира. Еще один способ избежать простуд — пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, пишет Рен-ТВ.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», в Роспотребнадзоре рассказали, как правильно питаться зимой.

Как не заболеть гриппом во время «кубанской» зимы. О том, как избежать опасного зимнего заболевания, «Кубанские новости» поговорили с министром здравоохранения Краснодарского края Евгением Филипповым.

Ранее китайские ученые выяснили, что потребление рыбы и продуктов, содержащих омега-3, снижает уровень смертности.

Ученые назвали один из самых вредных продуктов.

Здоровая диета подразумевает правильный рацион с низким содержанием натрия и сахара в пищевых продуктах. По мнению ученых, подобная система питания снижает риски развития опасных хронических болезней у женщин.

Ученые-диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Питание при бесплодии | Клиника Ихилов

Питание при бесплодии должно быть сбалансированным, разнообразным, регулярным и полноценным. Правильное питание  поможет мужчинам и женщинам укрепить иммунитет и восстановить репродуктивную систему. Необходимо следить за своим весом:  утром пить соки или  есть фрукты,  обед – большой салат обязательно, ужинать мало и рано – рыба или нежирное мясо.  Неумеренность в питании часто бывает причиной множества заболеваний. 

 

При наличии сопутствующих заболеваний (сердце, почки, печень, желудок и др.) вопросы рациона и правильного питания необходимо решать с лечащим врачом и диетологом.

Нельзя употреблять:

• Жиры животного происхождения
• Жареные блюда
• Мясные жирные бульоны
• Сою, белую муку, крахмал, манную крупу, макароны из белой муки, белый рис
• Алкогольные и газированные напитки
• Напитки с кофеином
• Грибы
• Копчения и колбасы
• Сыры
• Мороженое
• Репу, редис, редьку
• Острые блюда
• Консервы
• Еду типа «фаст-фуд»
• Кофе и крепкий чай (приводят к бессоннице)
• Слишком соленые и слишком сладкие блюда

Сперматозоиды – это белки, фосфор, кальций, селен, цинк, калий, холестерин. Поэтому мужчинам полезно употреблять орехи, семечки тыквы,  подсолнуха, кунжута; морковь, фисташки и бобовые.

Питание при мужском и женском бесплодии должно быть дробным и включать продукты богатые белками, свежие фрукты и овощи:

• Нежирные сорта мясо (в отварном, тушенном и запеченном виде)
• Печень говяжья
• Цыплята, индейка
• Морская и речная рыба нежирных сортов содержит Омегу-3 (камбала, скумбрия, форель, палтус, окунь,  судак, минтай, лосось и др.)
• Морепродукты: креветки, кальмары, крабы, устрицы, мидии (богаты цинком)
• Яйца (белки и полезные жиры, лецитин)
• Свежий творог, кисломолочные продукты (без консервантов)
• Красная и черная икра
• Морская капуста (ламинария)
• Оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное, кунжутное масло (витамин Е)
• Маслины
• Сухофрукты, курага, изюм, чернослив, инжир, финики и др.
• Овощи: помидоры, огурцы, свекла, сельдерей, морковь, тыква, кабачки, лук, чеснок, зеленый горошек, кукуруза, топинамбур, батат, зеленый лук и лук-порей.
• Китайская капуста, листья салата, петрушка, укроп, зеленый лук, пастернак, шпинат, спаржа, брокколи, фенхель.
• Имбирь, гвоздика, шафран, корица, базилик, тимьян, анис, кардамон, мелисса
• Абрикосы, ананас, яблоки, авокадо, апельсины, бананы, грейпфруты, лимоны, киви, хурма, дыня, груши, вишня, личи, манго, папайя, персики, гуяву,  гранат.
• Облепиха, шиповник, семена льна
• Ягоды: малина, клубника, клюква, ежевика, смородина, черника и др.
• Все виды орехов: грецкий, кедровый, кешью, фундук, миндаль (полезные жирные кислоты, омега-3, витамины и микроэлементы).
• Семена тыквы и подсолнечника (цинк, витамин Е), кунжутные семечки, мак (кальций)
• Мед, цветочная пчелиная пыльца, Маточкино молочко, прополис (улучшают иммунитет)
• Геркулес, хлеб из муки грубого помола, цельно зерновой, ржаной и отрубный  хлеб
• Проросшие зерна пшеницы (витамин Е)
• Каши из гречихи, проса, овсяных и пшеничных отрубей, коричневого риса, льна, кукурузы
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Свежевыжатые соки, компоты, отвары, фруктовые и ягодные чаи или коктейли.
• Полезен морковно-свекольно-огуречный сок, куда можно добавить сырое свежее яйцо. Полезен чай из семян фенхеля (повышает иммунитет).
• Пить чистую воду

Полезно знать:
Шпинат, в котором содержится фолиевая кислота лучше применять в виде сока в сочетании с другими овощами.

Бананы Авиценна считал средством от импотенции. Банан стимулирует выработку семени.

Финики усилят половую функцию. Укрепляют иммунитет.

Ягоды облепихи, сок и масло облепихи (добавлять в салаты) полезны при проблеме с импотенцией. Облепиха содержит большое количество витаминов С, Е, Р.

Гранат полезен при гормональных нарушениях.

Вишня и яблоки полезны при малокровии.

Лук восстанавливает гормональное равновесие в организме и содержит вещества, усиливающие потенцию. Рекомендуются все виды лука.

Фенхель полезен при неврозах, нерегулярных менструациях, аменореи.

Орехи кешью улучшают сексуальную жизнь. Содержат омега-3, 6, 9, магний, калий, цинк и др.

При малокровии полезно каждый день употреблять абрикосы, персики, тыкву и мед.

Полезно на завтрак есть хлеб, намазанный медом и припудренный корицей (укрепляет иммунитет).

При бесплодии мужу и жене полезно есть вареную скумбрию (из старинного лечебника).

Природные антидепрессанты – это орехи, мед,  имбирь, груша, мясо, рыба.

Природные очистители, антибиотики и антиоксиданты –  лук, чеснок, имбирь, сельдерей, хрен, свекла, морковь, помидоры, яблоки, красный острый  перец, корица, горчица, оливковое масло, инжир, шпинат, гранат, финики, орехи, укроп, яблочный уксус.

Витамин К, который сгущает кровь содержат шпинат, капуста и зеленый чай. С этими продуктами не сочетаются разжижающие препараты.

Соки пить за 3 часа до еды или за 3 часа после еды!

Пища должна быть комнатной температуры. Пищу необходимо тщательно пережевывать, есть медленно, небольшими порциями. Во время лечения от бесплодия рекомендуется избегать стрессов, контролировать свое сознание и быть оптимистом.

Диета при раке простаты — полезные и запрещенные продукты

Согласно официальной позиции Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) приблизительно в трети случаев развития онкологических заболеваний важную роль играют факторы риска, обусловленные поведением и питанием пациента:

• избыточный вес;
• недостаточное потребление фруктов и овощей;
• низкий уровень физической активности;
• употребление табака и алкоголя.

Изменение поведения и корректировка питания снижают риск возникновения заболевания и способствуют успешному лечению. Это относится к любым видам рака, в том числе и к раку простаты.

Почему иммунитет важен при онкологических заболеваниях?

• Клетки с мутациями, из которых потенциально может возникнуть злокачественная опухоль, появляются в организме постоянно, но Т-лимфоциты способны их распознавать и уничтожать. С возрастом и при иммунодефицитных состояниях иммунная система организма становится менее активной. Отметим, что возраст является основным фактором риска развития рака простаты – 70% всех случаев впервые выявленной аденокарциномы простаты приходится на долю пациентов старше 65 лет.
• Рост опухоли, в свою очередь, тоже подавляет иммунную систему организма, угнетая активность Т-лимфоцитов. Активно растущая опухоль использует ресурсы организма и у костного мозга, в котором образуется максимальное количество иммунных клеток, просто не остается возможностей для работы и обновления.
• Воздействие облучения и химиотерапия приводят к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта и быстрому вымыванию из организма микро- и макроэлементов, обеспечивающих нормальный обмен веществ и иммунную защиту.
• После операции ослабленный организм больного нуждается в восстановлении.

Снижение защитных сил организма способствует ускорению роста рака простаты и делает пациента беззащитным против различных инфекций, поэтому иммунокоррекция в настоящее время рассматривается как обязательный компонент лечения.

Влияние питания на иммунитет при раке простаты

Для восстановления иммунного статуса организма использования только лекарственных препаратов недостаточно. Важным помощником может стать правильно подобранный рацион питания. Грамотная диета помогает легче переносить лучевую терапию, бороться с ее побочными явлениями, быстрее восстанавливаться после простатэктомии. За счет увеличения энергетических ресурсов организма и нормализации иммунитета она способствует стойкой ремиссии и предупреждает возникновение осложнений.

Питание при раке простаты: общие рекомендации

Существует целый ряд продуктов питания, которые помогают организму бороться со злокачественной опухолью.

1. Продукты, содержащие селен, обладают мощным антиоксидантным действием, способствуют улучшению иммунитета, а также замедляют и останавливают рост опухоли.
   Больше всего селена содержится в грецких орехах, муке грубого помола, отрубях, проросших зернах пшеницы, морепродуктах.
2. Фолиевая кислота стимулирует иммунную систему и снижает риск онкозаболеваний за счет уменьшения количества мутаций. Она увеличивает выработку серотонина, что улучшает настроение. Это важно в борьбе с болезнью. Фолиевой кислоты много в свежих листьях салата, шпината, лука, петрушки, в бобовых культурах, капусте, моркови, цитрусовых.
3. В морской рыбе и водорослях содержится йод, важный для поддержания гормонального баланса. Кроме того, морские водоросли содержат фукоидины и фукоксантины — антиоксиданты, разрушающие раковые клетки. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жиров, морепродукты предупреждают нарушение холестеринового обмена.
4. Зеленый чай содержит катехины, которые противодействуют росту опухоли и возникновению метастазов.
5. Овощи и фрукты желтого, оранжевого и красного цвета являются мощными антиоксидантами. Связывая свободные радикалы, они препятствуют перерождению клеток. Но с ними надо быть осторожными, так как они могут вызывать аллергию.
6. Пищевые волокна помогают выводить из организма канцерогены и токсические вещества. Их много в овощах, фруктах, ягодах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах.
7. Употребление достаточного количества чистой воды также способствует выведению токсических веществ из организма и уменьшению интоксикации, вызываемой опухолью.

Важно то, что полезные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, при оптимальном составлении рациона способны усиливать действие друг друга.

Полезные продукты при раке простаты в зависимости от степени развития заболевания

Диета при раке предстательной железы (РПЖ) обязательно согласуется с лечащим врачом и зависит от индивидуальных особенностей и стадии заболевания.

Положительных результатов можно добиться, только придерживаясь диеты на протяжении длительного времени. Она должна стать образом жизни.

1 степень. Клетки рака содержатся только в самой предстательной железе. Она не увеличена, и патология выявляется при обследовании.
При этой стадии полезна средиземноморская диета с большим количеством морепродуктов, овощей и фруктов. Независимо от времени года необходимо включать в меню продукты с высоким содержанием витаминов и фолиевой кислоты.
Из напитков следует отдавать предпочтение зеленому чаю, препятствующему росту опухоли.

2 степень. Клетки рака находятся в пределах простаты, опухоль прощупывается при пальпации.
При этой стадии важно не допустить разрастания опухоли.
Помимо предыдущих рекомендаций важно исключить из рациона жирную пищу, красное мясо, жареные продукты. Рекомендуется нежирная рыба, мясо курицы, индейки, кролика.
Следует помнить, что высокое содержание животного белка в рационе способствует ускорению роста опухоли.

3 степень. Раковые клетки разрастаются за капсулу железы и прорастают в соседние органы.
При этой стадии важно предотвратить не только разрастание опухоли, но и метастазирование.
В меню рекомендуется добавить:

• оливковое масло, содержащее большое количество антиоксидантов;
• кисломолочные продукты, которые при регулярном употреблении препятствуют прогрессированию рака простаты;
• цельнозерновые каши, способствующие уменьшению интоксикации и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

4 степень. Определяется наличие метастазов, в том числе в отдаленные органы и лимфоузлы.
При этой стадии назначается низкоуглеводная диета. Рацион разделяется на пять и более приемов в небольших количествах. Основой меню становятся кисломолочные продукты, свежие овощи и зелень.

Потенциально опасные продукты питания

При любой стадии рака предстательной железы, а также в целях профилактики, если в вашей семье были случаи РПЖ, из рациона следует исключить:

• фастфуд, жареные и жирные продукты, которые способствуют набору веса и нарушают работу печени;
• соленые и маринованные блюда, которые задерживают в организме воду, способствуя появлению отеков;
• манную крупу, хлебобулочные и кондитерские изделия, которые из-за высокого гликемического индекса могут привести к преддиабета, что значительно увеличивает риск возникновения гормонозависимых видов рака, таких как РПЖ;
• газированную сладкую воду из-за высокой калорийности и наличия пищевых красителей и консервантов, нарушающих обменные процессы в организме.

Однозначно следует отказаться от употребления алкоголя. Он ускоряет процесс неконтролируемого деления мутировавших клеток и способствует росту опухоли и дальнейшему метастазированию. Этиловый спирт, являясь продуктом брожения сахаров, представляет собой дополнительный источник питания для клеток опухоли.

В отношении кофе в научном мире не существует единого мнения. Компромиссное решение: от растворимого кофе следует отказаться, а свежемолотый употреблять не более одной чашки в день.

Диета после операции

Соблюдение диеты после операции при раке предстательной железы является одним из ключевых правил восстановления.
Пока пациент находится в больнице, придерживаться правильного питания относительно легко. Сложности могут возникнуть на домашнем этапе реабилитации, который обычно длится до двух месяцев.

• Питание должно легко усваиваться и быть сбалансированным.
• Прием пищи рекомендуется небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
• Важно соблюдать питьевой режим, особенно в первые дни после операции. Выпивать надо не менее двух литров чистой воды. В пожилом возрасте организм часто перестает реагировать на недостаток воды чувством жажды.
• Основой диеты должны стать овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты.

Помните, что диета при раке простаты способна улучшить качество жизни и повысить эффективность лечения.

Продукты для укрепления и повышения иммунитета

Хотите чувствовать себя всегда бодрыми и энергичными, не болеть и вовремя давать отпор вирусам? Укрепляйте иммунитет! Что для этого нужно? Вести здоровый образ жизни, высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и правильно питаться. О питании мы и поговорим в этой статье. Мы расскажем вам про основные продукты для повышения иммунитета.

Что должны содержать продукты для иммунитета?

 Витамин С

Витамин С дает организму энергию, чтобы бороться с опасными бактериями и вирусами. Поэтому особенно важно есть больше продуктов с высоким содержанием витамина С, когда вы общались с простуженными людьми, очень устали или знаете, что многие ваши знакомые заболели.

В каких продуктах много витамина С:

• цитрусовые
• киви
• клубника
• шпинат
• капуста
• черная смородина
• репа
• щавель

Но не забывайте, что витамин С чувствителен к высоким температурам, поэтому есть овощи и фрукты нужно в сыром виде.

Лакто- и бифидобактерии

Лакто- и бифидобактерии создают благоприятную среду для размножения защитных клеток, способствуют пищеварению и синтезируют необходимые для организма аминокислоты.

В каких продуктах содержится много лакто- и бифидобактерий:

• «живые» кисломолочные продукты
• моченые яблоки
• квашеная капуста
• квас

Фитонциды

Фитонциды повышают сопротивляемость организма, убивают вредные бактерии и микроорганизмы, а также усиливают восстановительные процессы.

Их источниками являются:

• редька
• чеснок
• лук
• хрен

Ненасыщенные жирные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются мощным противовоспалительным и укрепляющим иммунитет средством, они способствуют хорошей усвояемости витаминов и выработке многих важных гормонов, а также защищают организм от переохлаждения. Где содержится Омега-3:

• жирная рыба (семга, лосось, тунец, форель)
• морепродукты
• оливковое масло

Цинк

Цинк помогает вырабатывать антитела и белые кровяные тельца, защищающие организм от опасных инфекций.

В каких продуктах содержится цинк:

• животный белок (красное и белое мясо, морепродукты, яйца)
• продукты растительного происхождения (зародыши пшеницы, дикий рис, кунжут, овсяные хлопья)

Но имейте в виду, что из растительной пищи цинк усваивается хуже, чем из продуктов животного происхождения.

Магний

Мы особенно уязвимы и подвержены болезням во время стрессовых ситуаций, а магний помогает успокоиться и не тратить энергию понапрасну. Именно поэтому так важно, чтобы в организме было достаточное количество магния.

В каких продуктах он содержится:

• минеральная вода
• бобовые
• овощи
• морепродукты
• орехи
• соя
• цельнозерновые каши (гречка, пшено, перловка, полба, дикий и коричневый рис, овес, киноа, булгур)

 

А у вас есть собственные секреты по укреплению иммунитета? 

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

15 добавок для усиления вашей иммунной системы прямо сейчас

Джиллиан Кубала, MS, RD

Ваша иммунная система состоит из сложного набора клеток, процессов и химических веществ, которые постоянно защищают ваше тело от вторжения патогенов, включая вирусы, токсины и т. Д. и бактерии.

---

Поддержание здоровья вашей иммунной системы круглый год является ключом к предотвращению инфекций и болезней. Выбор здорового образа жизни путем употребления питательной пищи, достаточного количества сна и физических упражнений — наиболее важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Кроме того, исследования показали, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезней.

Однако важно отметить, что никакая добавка не вылечит или не предотвратит болезнь.

В связи с пандемией коронавируса COVID-19 2019 года особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, кроме социального дистанцирования и надлежащей гигиены, не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время нет исследований, подтверждающих использование каких-либо добавок специально для защиты от COVID-19.

Вместо этого в этой статье представлена ​​информация об хорошо изученных добавках, которые могут укреплять защиту иммунной системы в целом.

Обратите внимание, что существует много типов коронавирусов, некоторые из которых, например, простуда, вызывают лишь незначительные симптомы — в отличие от COVID-19, который часто приводит к серьезным, иногда фатальным симптомам.

Вот 15 добавок, которые известны своим иммуностимулирующим потенциалом.

1. Витамин D

Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Витамин D усиливает эффект борьбы с патогенами моноцитов и макрофагов — белых кровяных телец, которые являются важной частью вашей иммунной защиты — и уменьшает воспаление, что способствует развитию иммунного ответа.

Многие люди испытывают дефицит этого важного витамина, который может отрицательно повлиять на иммунную функцию.Фактически, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить иммунный ответ. Фактически, недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.

В обзоре рандомизированных контрольных исследований 2019 года с участием 11 321 человека добавление витамина D значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизило риск заражения у людей с адекватным уровнем витамина D.

Это предполагает общий защитный эффект.

Другие исследования отмечают, что добавки витамина D могут улучшить реакцию на противовирусное лечение у людей с определенными инфекциями, включая гепатит С и ВИЧ.

В зависимости от уровня в крови, от 1000 до 4000 МЕ дополнительного витамина D в день достаточно для большинства людей, хотя тем, у кого более серьезный дефицит, часто требуются гораздо более высокие дозы.

Резюме

Витамин D необходим для иммунной функции.Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

2. Цинк

Цинк — это минерал, который обычно добавляют в добавки и другие медицинские продукты, такие как леденцы, которые предназначены для укрепления вашей иммунной системы. Это потому, что цинк необходим для работы иммунной системы.

Цинк необходим для развития и коммуникации иммунных клеток и играет важную роль в воспалительной реакции.

Дефицит этого питательного вещества значительно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и болезней, включая пневмонию.

Дефицит цинка поражает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей. Фактически, считается, что до 30% пожилых людей испытывают дефицит этого питательного вещества.

Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей, таких как простуда.

Более того, добавки с цинком могут быть полезны для тех, кто уже болен.

В исследовании 2019 года с участием 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей (ОРЗН) прием 30 мг цинка в день снизил общую продолжительность инфекции и продолжительность пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с группа плацебо.

Добавки цинка также могут помочь сократить продолжительность простуды.

Длительный прием цинка, как правило, безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза ниже установленного верхнего предела в 40 мг элементарного цинка.

Чрезмерные дозы могут нарушить абсорбцию меди, что может увеличить риск заражения.

Резюме

Добавки цинка могут помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.

3. Витамин С

Витамин С, пожалуй, самая популярная добавка для защиты от инфекций, поскольку она играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы.

Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекций. Это также необходимо для гибели клеток, что помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы, очищая старые клетки и заменяя их новыми.

Витамин C также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который возникает при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.

Окислительный стресс может отрицательно сказаться на здоровье иммунной системы и связан с многочисленными заболеваниями.

Было доказано, что добавление витамина С снижает продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Большой обзор 29 исследований с участием 11 306 человек показал, что регулярный прием добавок витамина С в средней дозе 1-2 грамма в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Интересно, что обзор также продемонстрировал, что регулярный прием добавок витамина С снижает частоту возникновения простуды у людей с высоким физическим стрессом, включая марафонцев и солдат, до 50%.

Кроме того, было показано, что лечение высокими дозами витамина С внутривенно значительно улучшает симптомы у людей с тяжелыми инфекциями, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) в результате вирусных инфекций.

Эти результаты подтверждают, что добавки витамина С могут значительно повлиять на здоровье иммунной системы, особенно у тех, кто не получает достаточного количества витамина с пищей.

Верхний предел витамина С составляет 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг.

Резюме

Витамин С жизненно важен для здоровья иммунной системы. Добавление этого питательного вещества может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

4. Бузина

Черная бузина ( Sambucus nigra ), которая долгое время использовалась для лечения инфекций, исследуется на предмет ее воздействия на иммунное здоровье.

В исследованиях в пробирках экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей и штаммов вируса гриппа,

Более того, было показано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить длительность и тяжесть простуды, а также уменьшение симптомов, связанных с вирусными инфекциями.

Обзор 4 рандомизированных контрольных исследований с участием 180 человек показал, что добавки бузины значительно уменьшают симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями.

Более раннее пятидневное исследование 2004 года показало, что люди с гриппом, которые принимали 1 столовую ложку (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, испытывали облегчение симптомов на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп — и также меньше зависели от лекарств.

Однако это исследование устарело и спонсировалось производителем сиропа из бузины, что могло исказить результаты.

Добавки из бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.

Резюме

Прием добавок бузины может уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и помочь облегчить симптомы гриппа. Однако необходимы дополнительные исследования.

5. Лекарственные грибы

Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней.Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуностимулирующими свойствами.

Кордицепс, львиная грива, майтаке, шитаке, рейши и хвост индейки — это все типы, которые, как было доказано, полезны для иммунного здоровья.

Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может улучшить иммунное здоровье несколькими способами и уменьшить симптомы определенных состояний, включая астму и легочные инфекции.

Например, исследование на мышах с туберкулезом, серьезным бактериальным заболеванием, показало, что лечение кордицепсом значительно снижает бактериальную нагрузку в легких, усиливает иммунный ответ и уменьшает воспаление по сравнению с группой плацебо.

В рандомизированном 8-недельном исследовании с участием 79 взрослых добавление 1,68 грамма экстракта культуры мицелия кордицепса привело к значительному увеличению на 38% активности естественных киллеров (NK), типа белых кровяных телец, которые защищают от инфекционное заболевание.

Хвост индейки — еще один лекарственный гриб, который оказывает сильное влияние на здоровье иммунной системы. Исследования на людях показывают, что хвост индейки может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака.

Многие другие лекарственные грибы были изучены на предмет их благотворного воздействия на иммунное здоровье. Лекарственные грибные продукты можно найти в виде настоек, чаев и добавок.

Резюме

Многие виды лекарственных грибов, включая кордицепс и хвост индейки, обладают иммуностимулирующим и антибактериальным действием.

6–15. Другие добавки с иммуностимулирующим потенциалом

Помимо перечисленных выше продуктов, есть много добавок, которые могут помочь улучшить иммунный ответ:

1. Астрагал. Астрагал — трава, обычно используемая в традиционной китайской медицине (ТКМ). Исследования на животных показывают, что его экстракт может значительно улучшить иммунные реакции.
2. Селен. Селен — это минерал, необходимый для здоровья иммунной системы. Исследования на животных показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая h2N.
3. Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он улучшает иммунное здоровье, стимулируя защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги. Однако исследования на людях ограничены.
4. Андрографис. Эта трава содержит андрографолид, терпеноидное соединение, обладающее противовирусным действием против вирусов, вызывающих респираторные заболевания, включая энтеровирус D68 и грипп A.
5. Солодка. Солодка содержит много веществ, включая глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованию в пробирке, глицирризин проявляет противовирусную активность в отношении коронавируса, связанного с тяжелым острым респираторным синдромом (SARS-CoV).
6. Pelargonium sidoides . Некоторые исследования на людях подтверждают использование экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций, включая простуду и бронхит.Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.
7. Комплекс витаминов группы В. Витамины группы B, включая B12 и B6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают их дефицит, что может негативно сказаться на здоровье иммунной системы.
8. Куркумин. Куркумин — основное активное вещество куркумы. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, а исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию.
9. Эхинацея. Эхинацея — это род растений семейства ромашковых.Было показано, что некоторые виды улучшают здоровье иммунной системы и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.
10. Прополис. Прополис — это похожий на смолу материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика в ульях. Хотя он обладает впечатляющим иммуностимулирующим действием, а также может обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях.

Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки могут обладать иммуностимулирующими свойствами.

Однако имейте в виду, что многие из потенциальных эффектов этих добавок на иммунное здоровье не были полностью протестированы на людях, что подчеркивает необходимость будущих исследований.

Резюме

Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея — это лишь некоторые из добавок, которые могут обладать иммуностимулирующими свойствами. Тем не менее, они не были полностью протестированы на людях, и необходимы дополнительные исследования.

Суть

Многие добавки, представленные на рынке, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы.Цинк, бузина и витамины C и D — это лишь некоторые из веществ, которые были исследованы на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для здоровья иммунной системы, они не должны и не могут использоваться в качестве замены здорового образа жизни.

Соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и отказ от курения — одни из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.

Более того, помните, что нет никаких научных доказательств того, что какой-либо из них может защитить от COVID-19, даже если некоторые из них могут обладать противовирусными свойствами.

Размещено с разрешения Healthline. Для получения подробной информации об источнике, пожалуйста, просмотрите исходную статью на Healthline.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

7 лучших добавок для повышения иммунитета, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Здоровое питание, достаточный сон, физические упражнения, гигиена рук и управление стрессом — все это отличные способы поддерживать иммунную систему в течение всего года, особенно в сезон простуды и гриппа. Хотя не существует лекарств от всех болезней и пищевых добавок, некоторые исследования подтверждают использование определенных трав и витаминов для повышения иммунитета. Возможно, некоторые из них, например, пробиотики, витамин D и витамин C, уже есть в вашей аптечке.

Здесь лучшие иммуностимулирующие добавки.

Окончательный вердикт

Есть много вариантов, когда речь идет о конкретных добавках, которые можно использовать для повышения иммунитета. Если вы хотите использовать что-то круглый год для улучшения общего самочувствия и иммунитета, подумайте о пробиотике Ultimate Flora от Renew Life (см. На Amazon).

На что обращать внимание на добавку, повышающую иммунитет

Форма:

Добавки доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, пастилки и жидкости.Если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, вы можете предпочесть жевательную таблетку или жидкую добавку.

Тип:

Доступно много разных типов каждой добавки. Например, существует огромное количество пробиотических штаммов, три вида эхинацеи и несколько форм цинка. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Дозировка:

Важно отметить, что эти научно обоснованные добавки могут оптимизировать и укрепить ваш иммунитет; тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.В частности, спросите своего врача о добавке и дозировке, которые подходят вам.

Что говорят эксперты

«Наша иммунная система поддерживается или подавляется различными факторами образа жизни, включая питание, гидратацию, сон и стресс. Прежде чем переходить к добавкам, важно взглянуть на всю картину целиком. Тем не менее, я рекомендую принимать добавки, если в чьей-то диете не хватает ключевых питательных веществ, в определенные сезоны (например, в холодное время года) или во время путешествий наблюдается известный дефицит.« — Аланна Кабреро, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований конкретных трав и витаминных добавок, которые могут поддерживать иммунную систему. Я изучил несколько брендов и продуктов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.

Лично я не только сосредотачиваюсь на факторах образа жизни, но и принимаю витамин С, пробиотики и бузину, чтобы укрепить свою иммунную систему. Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Как естественным образом повысить свой иммунитет: лучшие продукты для иммунного здоровья

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Когда вы чувствуете себя не в себе, иммунная система — это настоящий MVP. А поскольку количество случаев коронавируса продолжает расти в разгар сезона простуды и гриппа, меры по профилактике заболеваний никогда не были так важны.

У всех есть проверенные уловки, чтобы не заболеть, от приема шипучих таблеток витамина С до обливания всего антибактериальным спреем. Но вот неожиданная новость: вы не можете повысить свой иммунитет за одну ночь или даже за несколько дней.Хорошая новость: медицинские эксперты, с которыми мы беседовали, согласились с тем, что есть способы укрепить вашу иммунную систему, но (извините, биохакеры) это не будет в виде таблеток быстрого действия или смеси с витаминами.

Вакцины

остаются одним из лучших способов предотвращения болезней, говорит доктор Пурви Парих, аллерголог и иммунолог из Нью-Йорка из сети Allergy & Asthma Network. «Ничто в медицине не работает так быстро», — говорит она Rolling Stone . «[В конечном итоге] здоровый образ жизни — лучший способ иметь хорошую иммунную систему», — добавляет она.

Стоит отметить, что вам всегда следует консультироваться со своим врачом или другим сертифицированным медицинским специалистом, если вы испытываете хроническую боль, изнуряющую аллергию и другие проблемы со здоровьем.

Могут ли добавки улучшить вашу иммунную систему?

Беглый взгляд на ряд витаминов и оздоровительных добавок, и вы можете убедиться, что «всегда есть быстрое решение, [например] прием мегадоз определенных добавок», — говорит Парих. Хотя витамины C и D и поливитамины для ежедневного приема могут помочь, другие добавки не одобрены FDA, и нет «каких-либо убедительных доказательств того, что что-то из этого работает».У людей [часто] возникает ложное чувство безопасности », — говорит она, отмечая, что некоторые добавки могут иметь« сильный эффект плацебо ».

Доктор Джон П. Кук, доктор медицинских наук, заведующий отделом сердечно-сосудистых наук в Хьюстонском медицинском исследовательском институте, говорит, что «не так много данных в поддержку утверждений об улучшении иммунитета». Он говорит, что, хотя ежедневный прием витаминов может быть полезным, «люди, которые принимают добавки, также склонны заниматься спортом [и] они склонны вести более здоровый образ жизни, поэтому трудно отделить преимущества добавок от других вещей, которые они делают. .Вот почему необходимы рандомизированные исследования ».

«FDA не дает подробных рекомендаций по добавкам», — добавляет Кук, сердечно-сосудистый врач и бывший профессор Стэнфордского и Гарвардского университетов. «Правила не такие строгие, как для лекарств, которые должны проходить [строгие] испытания».

Хотя универсального решения не существует, оба эксперта отмечают, что существует множество данных, подтверждающих эффективность приема добавок цинка, поливитаминов и витаминов C и D.

Как работает иммунная система?

Иммунная система стала возможной благодаря лейкоцитам, которые борются с болезнями и инфекциями. «Невозможно получить иммунитет без эндотелия, который является маэстро системы кровообращения [и] очень важной тканью», — говорит Кук. «Это портал для циркуляции белых кровеносных сосудов; когда он выходит из строя, он действует не столько как тефлон, сколько как липучка, и вещи начинают прилипать и вызывать воспаление ».

«Аллергия и астма — это чрезмерная реакция вашей иммунной системы, [и] они идут рука об руку.Часто их принимают друг за друга », — говорит Парих. Если вы страдаете от тяжелой аллергии, «убедитесь, что вы обращаетесь к сертифицированному аллергологу, [потому что] людям часто ставят неправильный диагноз».

Микробиом также играет большую роль в иммунитете. Он является домом для «хороших бактерий, которые помогают регулировать такие проблемы, как астма, аллергия и другие аутоиммунные проблемы, при которых иммунная система чрезмерно активна», — добавляет Парих. За исключением коронавируса, может быть такая вещь, как «слишком чистая», особенно в западных странах.Антибактериальные дезинфицирующие средства не могут отличить «хорошие» от «плохих» бактерий, в результате чего некоторые повседневные среды подвергаются чрезмерной дезинфекции. (Само собой разумеется, что это не относится к медицинским и хирургическим помещениям, где необходимы стерильные условия.)

Как естественным образом «укрепить» свою иммунную систему

Следование «старомодным» советам, таким как достаточное количество сна, здоровое питание и регулярные физические упражнения, — это самые простые способы «повысить» иммунитет, — говорит Парих.«Факторы окружающей среды [являются наиболее частой] причиной аллергических реакций», в том числе плохое качество воздуха, употребление определенных продуктов питания или прием определенных лекарств, и это лишь некоторые из них. Некоторыми из них также легче всего управлять, поэтому попробуйте использовать очиститель воздуха HEPA или сократите потребление пищи, которая вызывает реакции, добавляет она.

Поддержание здоровья эндотелия также является ключевым моментом в поддержке иммунной системы, — говорит Кук, который также является членом научно-консультативного совета HumanN. Он предлагает режим фитнеса, который включает в себя быструю ходьбу по 30 минут в день пять дней в неделю.«Как кардиологи, мы склонны давать лекарства, которые [помогают] снизить уровень холестерина и [поддерживать] уровень сахара в крови в [здоровом] диапазоне. Во-вторых, мы просим наших пациентов изменить образ жизни. Есть прямые доказательства того, что ежедневные упражнения могут улучшить функцию эндотелия », — говорит он.

Согласно крупным клиническим испытаниям, соблюдение средиземноморской диеты «кажется лучшим для сердца и кровеносных сосудов», — говорит Кук. Продукты, богатые антиоксидантами и жирами омега-3, важны для поддержания здоровья сердца и диеты.

Он рекомендует употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием нитритов, «минерала, который используется организмом для производства оксида азота, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы». (Забавный факт: за его открытие в 1998 году трем ученым была присуждена Нобелевская премия). Если и есть одна добавка, которая научно доказала свою эффективность, так это «те, которые увеличивают выработку оксида азота», — добавляет он.

Лучшие способы поддержки функции иммунной системы

Если вы ищете способы поддержать свой иммунитет, мы собрали десять продуктов, основанных на рекомендациях вышеупомянутых медицинских специалистов.(Мы повторяем, что вы всегда должны консультироваться со своим врачом, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.) От высокотехнологичных гаджетов до предметов первой необходимости, продолжайте читать наши главные советы по естественному укреплению вашей иммунной системы.

1. Интеллектуальный очиститель воздуха Bissell Air320

Bissell уже пользуется заслуженным доверием, когда речь идет о пылесосах и средствах для чистки ковров, и в линейку средств для уборки дома также входит этот интеллектуальный очиститель воздуха. Он разработан для помещений площадью до 1000 квадратных футов и оснащен трехступенчатой ​​системой фильтрации с тканевым фильтром предварительной очистки, фильтром с активированным углем и фильтром HEPA, поэтому он улавливает 99.97% пыльцы, пыли, дыма, шерсти домашних животных, волос, запахов и других микроскопических частиц в воздухе размером 0,3 микрона или меньше.

Устройство также контролирует качество воздуха в помещении и автоматически настраивается на оптимальную скорость вентилятора (всего их пять), а также имеет ночной режим, обеспечивающий бесшумность. Нам также нравятся интуитивно понятные элементы управления на передней панели и тот факт, что вы можете видеть показания качества воздуха. К тому же стильный скандинавский дизайн в современном стиле тоже не повредит.

Amazon

Bissell Air320 Smart Air Purifier, 280 долларов США (первоначально 330 долларов США), доступен на Amazon

2.Мультивитамины Ritual Essential для мужчин 18+

Когда вы не можете получать ежедневные порции фруктов и овощей, ежедневного приема поливитаминов должно быть достаточно, чтобы восполнить пробелы в вашем рационе, говорит Парих. «Если в остальном вы здоровы и имеете доступ к пище [и] питаетесь относительно разумно, обычно нет необходимости в повышенных дозах [минералов и витаминов]».

Мы фанаты витаминного бренда Ritual, который расширил ассортимент для мужчин и детей (он дебютировал в 2016 году с женскими продуктами).Веганские капсулы с отсроченным высвобождением содержат только основные ингредиенты — например, цинк, магний, омега-3 DHA, фолиевую кислоту, витамины A, B12, D и E, и многие другие — без синтетических наполнителей или искусственных красителей. Нам нравится мятный аромат, который помогает легко усваивать витамины. Также доступно для женщин и детей.

Ритуал

Ritual Essential Multivitamins для мужчин 18+, 30 долларов США, можно приобрести в Ritual

3. Блендер Vitamix Professional Series 750

Хотя приготовление сока — хороший способ выпить рекомендованную зелень, смешать их в смузи — гораздо лучший вариант.Это лучший способ есть фрукты и овощи, поэтому нам нравится Vitamix Pro 750, который смешивает всю пищу, чтобы вы по-прежнему получали клетчатку и микроэлементы, которых нет в некоторых добавках.

Высококачественный блендер имеет пять предварительно запрограммированных настроек, регуляторы скорости и импульсную функцию, позволяющую смешивать смузи, супы, пюре и замороженные десерты так, как вы хотите. Мощные лезвия из нержавеющей стали «авиационного класса» обеспечивают однородность смесей, а устройство также имеет удобную функцию самоочистки, которая занимает от 30 до 60 секунд (просто добавьте теплую воду и каплю средства для мытья посуды).Он имеет емкость 64 унции и достаточно компактен, чтобы поместиться под большинством кухонных шкафов, и не займет слишком много места на столе.

Amazon

Блендер Vitamix Professional Series 750, 599 долларов США, доступен на Amazon

4. Беговые кроссовки Hoka One One Clifton 7

Обувь Clifton 7 Hoka One One легкая и удобная, что делает ее идеальной для повседневной носки. Нам нравится амортизация и стабильность, которые обеспечивает полная компрессия межподошвы из EVA во время бега и тренировок, а дизайн поддерживает естественное положение стопы.Они имеют резиновую подошву с «устойчивым к истиранию» и дышащий сетчатый верх, благодаря которому вы легко держитесь на ногах, сохраняя устойчивость.

Zappos

Кроссовки для бега Hoka One One Clifton 7 по цене 130 долларов США на Zappos | Смотрите другие медиаторы Rolling Stone на Zappos.com

5. Фитнес-трекер Fitbit Charge 4

Эти универсальные водонепроницаемые фитнес-часы обладают множеством функций: они могут отслеживать ваши шаги, пробег, сон и потребление калорий, а также имеют монитор сердечного ритма и встроенный GPS для настройки вашего темпа и отслеживания ваших пробежек и походы.Вы также можете использовать его для установки целей в фитнесе и просмотра своей статистики, а все функции доступны на самом циферблате или в приложении Fitbit.

Это легкое и элегантное устройство также может синхронизироваться с вашими любимыми музыкальными приложениями, и вы можете использовать приложение Fitbit Pay для покупок в дороге. Батареи хватает на семь дней, а часы можно использовать в воде на глубине до 50 метров.

Amazon

Fitbit Charge 4 Fitness and Activity Tracker, 100 долларов США (обычно 150 долларов США), доступен на Amazon

6.Башня Retrospec Power Tower

Если вы не можете добраться до тренажерного зала, эта компактная фитнес-станция от Retrospec позволяет легко заставить ваше сердце биться быстрее с помощью тренировки всего тела дома. Башня грузоподъемностью 250 фунтов оборудована перекладинами для подтягиваний и отжиманий для наращивания мышц плеч, рук, спины и груди; станция вертикального подъема колен для проработки корпуса и ног; и отжимная станция для работы на трицепс и верхнюю часть тела.

Его размеры 58,5 дюйма в ширину, 46,5 дюйма в глубину и 83 дюйма в высоту, поэтому он отлично подходит для студий и квартир.

Amazon

Retrospec Power Tower, $ 167, доступно на Amazon

7. Повязка на голову Muse S

Регулярная медитация имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, снижение артериального давления, улучшение сна и повышение творческих способностей. А для тех, кто любит сочетать древние практики с современными технологиями, новейшая повязка S от высокотехнологичной компании Muse предлагает лучшее из обоих миров. Он использует отмеченную наградами технологию биологической обратной связи для отслеживания активности мозга, дыхания, движения тела и частоты пульса, чтобы вы могли отслеживать всю свою статистику.

Нам нравится разнообразие мыслей, сердца, тела, дыхания и управляемых медитаций в бесплатном приложении Muse (совместимом с iOS 11 и Android 5 и более поздних версий), например, новое «Go-To-Sleep Journeys», которое проведет вас через причудливые -пока-успокаивающие сцены. Вы также можете устанавливать еженедельные цели и задачи, чтобы создать более полезную практику, и вы также можете перейти на годовую подписку (13 долларов в месяц или 94 доллара в год) и получить доступ к более чем 500 медитациям под руководством экспертов и новому контенту каждый месяц.

Вдобавок ко всему, повязка на голову изготовлена ​​из сверхмягкой и дышащей ткани, поэтому ее достаточно удобно носить во время сна.Мы были удивлены, когда проснулись, когда во время тестирования он все еще был твердо на месте, что упростило начало дня с утренней медитации.

Muse

Повязка на голову Muse S, 350 долларов США, можно приобрести в Muse

.

8. Активатор оксида азота HumanN BeetElite Endurance Superfood

Независимо от того, являетесь ли вы активным спортсменом или хотите поддержать здоровье сердца, клинически доказано, что этот веганский и не содержащий ГМО свекольный порошок помогает в восстановлении после тренировки и способствует выработке оксида азота.Бренд заявляет, что поставляет «свеклу, богатую диетическими нитратами и нитритами, [и] каждая земляная свекла, которая входит в партию BeetElite, тщательно тестируется в соответствии с точными спецификациями, чтобы обеспечить оптимальное содержание нитратов и нитритов в рационе, которое вы хотите получить для получения оксида азота для улучшения энергия, выносливость и выносливость ».

Amazon

HumanN BeetElite Endurance Superfood Nitric Oxide Activator, 40 долларов США, доступен на Amazon

9. Набор для чистки и свежести дыхания Lumineux Oral Essentials

Иммунитет через зубную пасту? Не совсем так, но клинически доказано, что эти нетоксичные средства для ухода за полостью рта безопасны для микробиома, а это означает, что они не убивают полезные бактерии, как другие антибактериальные жидкости для полоскания рта, которые обычно можно найти на полках магазинов.Нам нравится, что в этот набор входит бамбуковая зубная щетка, две бутылки жидкости для полоскания рта и две тюбики зубной пасты.

Разработанный стоматологом из Беверли-Хиллз доктором Куруш Маддахи, сертифицированный Made Safe бренд использует клинически доказанную соль Мертвого моря для предотвращения заболеваний десен. Десятилетнее исследование, проведенное CSO Lumineux и бывшим Хессамом Новзари (ранее возглавлявшим отдел продвинутой пародонтологии USC), показало, что главный ингредиент эффективен в «нейтрализации [вызывающих болезнь] токсинов бактерий» во рту, не убивая сами микроорганизмы. — говорится в сообщении компании.Другие натуральные ингредиенты, включая ксилит, алоэ вера и французские эфирные масла, помогают сохранять свежесть дыхания, уменьшают чувствительность зубов, уменьшают сухость во рту и удаляют пятна.

Amazon

Lumineux Oral Essentials Clean & Fresh Breath Kit, 45 долларов США, доступен на Amazon

10.

Whole30 Fast & Easy Поваренная книга Мелиссы Хартвиг ​​Урбан

По опыту мы можем сказать, что Whole30 может помочь сформировать более здоровые пищевые привычки, особенно если вы хотите определить, какие продукты вызывают воспаление, вздутие живота или аллергические реакции.«30-дневный диетический эксперимент» призывает исключить алкоголь, молочные продукты, зерновые, бобовые (думаю, большинство бобов), настоящий и искусственный сахар и сою (извините, здесь нет тофу), и многие, включая нас, предпочитают использовать его как способ «перезагрузки» каждые несколько месяцев, а не жесткая диета.

Как видно из этого списка «нет», это непросто, особенно если вы уже являетесь веганом или вегетарианцем, поскольку программа основана на животных белках. (Существуют способы корректировки, которые не полностью соответствуют требованиям, но все же приносят те же преимущества для здоровья.Нам нравится готовить блюда и гарниры из поваренной книги New York Times , самой продаваемой Whole30 Fast & Easy , созданной Мелиссой Хартвиг ​​Урбан, которая содержит 150 рецептов, от фриттаты на завтрак и быстро обжаренных овощей до восхитительного томатно-кокосового карри.

Amazon

Whole30 Fast & Easy Cookbook от Мелиссы Хартвиг ​​Урбан, 16 долларов США, доступно на Amazon

продуктов и рецептов для повышения иммунитета, чтобы оставаться в атмосфере коронавируса

маски. Проверять. Дезинфицирующие средства.Проверять. Режим ручной стирки. Проверять. Социальное дистанцирование. Проверять. Работаем на иммунитет. Какие? В то время как мы принимаем все возможные меры предосторожности для борьбы с пандемией, из-за которой мир теряет сон, большинство из нас, вероятно, не тратит достаточно времени на укрепление нашей собственной иммунной системы — возможно, это единственный способ бороться с коронавирусом, если не полностью предотвратить его. Вот несколько простых ингредиентов, которыми вы можете запастись (без паники). Держите их под рукой, чтобы повысить свой иммунитет и помочь себе и миру в целом.Помните, беспокойство не поможет, улучшит ваш кишечник и иммунитет.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ
Суперпродукты, такие как ягоды, лук, чеснок, имбирь, морковь и даже тыква, богаты антиоксидантами. Включите один из них в свой рацион хотя бы раз в день. Они чрезвычайно важны для построения нашей иммунной системы, которая, в свою очередь, борется с вирусом. Эти продукты также содержат большое количество витаминов C, B и E, которые помогают избавиться от инфекций.

ПОЛУЧИТЕ ДОЗУ ВИТАМИНА C
Наше тело полагается на эти питательные вещества, чтобы запустить эффективный иммунный ответ.Итак, запаситесь большим количеством цитрусовых, таких как гуава, апельсины, амла, ягоды, лайм и т. Д. Добавьте в тарелку овощи разных цветов и включите в свой рацион морингу, листья базилика, спирулину, ним, зеленый чай.

ХОРОШАЯ КИПКА
Куркума, богатая противовоспалительными свойствами, содержит активное соединение под названием куркумин, которое, как известно, обладает множеством полезных свойств. Добавьте в свой рацион куркуму и черный перец. Это старый, проверенный и проверенный рецепт укрепления вашей иммунной системы.Выпейте его в виде чая вместе с водой и специями, такими как корица, гвоздика, кардамон, шафран и т. Д., Или выпейте стакан халди дуд.
ЗВЕЗДА ANISE
Одним из основных компонентов звездчатого аниса является шикимовая кислота, которая является основным ингредиентом, используемым в течение последних 15 с лишним лет для синтеза противовирусных препаратов. В нем много сильнодействующих ингредиентов, благодаря которым он обладает удивительными целебными свойствами. Вы можете приготовить вкусные супы и карри в тайском стиле и добавить их к ним, или просто вскипятите немного воды с двумя кусочками звездчатого аниса, дайте ему просочиться хотя бы 15 минут и дайте ему нагреться.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Начните свой день с 1-2 чайных ложек органического кокосового масла. Это помогает уменьшить воспаление и переваривать жирорастворимые витамины. Кокосовое масло обладает противовирусными свойствами, которые могут атаковать различные бактерии и вирусы.
БРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Всего ложка ферментированных продуктов стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Высокий уровень полезных бактерий дает сильный иммунитет. Квашеная капуста, мисо, кефир, йогурт, кимчи, домашние соленья и вода с кандзи — отличные варианты для ферментированных продуктов.
LIQUORICE
Известный на хинди как mulethi, он обладает множеством противовирусных, противомикробных и противовоспалительных свойств. Известно, что он очень эффективен при многих вирусных заболеваниях. Итак, заварите себе чашку теплого чая с лакричником, если вам кажется, что вы простужаетесь.

ПРЕБИОТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ КИШКИ
Пребиотические продукты, в том числе семена льна, семена чиа, яблоки, овес, ячмень, картофель, бананы, чеснок, киви, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и помогают при проблемах с пищеварением.Это даже помогает укрепить иммунную систему.

ПРИШЛО ПРОВЕРКА ОБРАЗА ЖИЗНИ
Помимо правильного питания, определенные изменения образа жизни также могут подготовить ваше тело к лобовой борьбе с вирусом. Вот несколько:

Держите подальше от стресса: стресс производит гормоны, которые глубоко влияют на нашу иммунную систему. Итак, один из самых важных способов повысить наш иммунитет — снизить уровень стресса.

Спите спокойно: при повышенной нагрузке мы часто употребляем напитки с кофеином, не осознавая, насколько на самом деле устало наше тело.Это нарушает наш сон, что, в свою очередь, вызывает стресс, который снова подрывает нашу иммунную систему.

Регулярно выполняйте физические упражнения: легкие упражнения часто снимают стресс и укрепляют нашу иммунную систему. Если вы устали, отдыхайте и хорошо спите, но включите легкие тренировки в свой распорядок дня.

Бросьте курить / вейпинг / электронные сигареты: Курильщики, особенно с респираторными заболеваниями, более восприимчивы к коронавирусу. Пришло время бросить курить.

Принимайте больше витамина D: поскольку его источников мало, попробуйте усвоить его естественным путем.

Сохраняйте позитивный настрой: половина битвы выиграна, если вы не позволяете негативным мыслям и тревогам влиять на себя. Положительный настрой может иметь большое значение для преодоления кризиса.

ЧТО ПОДАВЛЯЕТ НАШ ИММУНИТЕТ?
Недоедание
Недостаточная или чрезмерная тренировка
Белый сахар и рафинированные углеводы
Продукты с высоким содержанием химикатов
Недостаток сна
Стресс
Употребление алкоголя
и курение

ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫХОД — ПОВЫШЕНИЕ ВАШЕГО ИММУНИТЕТА »
От диетологов, диетологов, экспертов в области здравоохранения до гуру фитнеса и здоровья — существует множество источников, прописывающих одно «волшебное зелье» за другим для «предотвращения» заражения коронавирусом.Социальные сети наводнены советами о различных смесях и лекарствах, чтобы справиться с этим, даже несмотря на то, что лучшие исследователи и врачи в мире все еще пытаются найти эффективную вакцинацию или лекарство. Давайте начнем! Мы точно знаем, что до сих пор не существует лекарств, диеты или зелья, которые полностью исключали бы ваши шансы затянуть это. Следовательно, до тех пор единственный выход — повысить свой иммунитет.
— Нупур Сараф, диетолог-консультант

«ЗАБОТАЙТЕСЬ о кишечнике, чтобы предотвратить вирус»
Кишечник — это центр иммунитета вашего тела.В нем содержится более 70% вашего иммунитета. Итак, позаботьтесь о своем кишечнике и сбалансируйте свои полезные бактерии, чтобы систематически работать над профилактикой коронавируса, укрепляя свой иммунитет и готовя свое тело к скорейшему выздоровлению.
— Неха Патодия, диетолог-консультант

«Суперпродукты могут помочь уменьшить загрязнение»
Хотя надежного способа избежать инфекции не существует, укрепление иммунной системы нашего организма с помощью суперпродуктов и других ингредиентов может помочь снизить риск заражения.Очень важно иметь разнообразный ассортимент продуктов, которые могут обеспечить все необходимые витамины и минералы.
B-комплекс Витамины, витамин C и витамин D чрезвычайно важны для крепкого иммунитета.

— Никита Бардия, диетолог

Почему нельзя укрепить свою иммунную систему с помощью пищевых добавок

Есть только два способа, которыми человеческий организм может справиться с вторгающимися патогенами и инфекциями, которые могут вызывать простуду и другие заболевания, и ни один из них не включает витамины или «суперпродукты», которые претендуют на защиту.Рейтер Пройдитесь по проходам любого магазина здорового питания, и вы увидите горшки с эхинацеей или цинком, которые обещают «поддерживать вашу иммунную систему» ​​или «поддерживать ее здоровую функцию».

Читайте новостные сайты, посвященные здоровью, и вы найдете сообщения о том, как употребление горячей воды с лимоном или рюмка сока ростков пшеницы или нынешней зеленой слизи «укрепят вашу иммунную систему» ​​и уменьшат вероятность заболевания.

Это заманчивые перспективы в это время года, но их мешает неудобная правда: они не работают.

Идея о том, что любая пищевая добавка может повысить ваш иммунитет, имеет очень мало научного смысла.

И из-за того, как работает ваша иммунная система, даже если бы они делали то, что они говорят, вы определенно не хотели бы, чтобы они делали это.

«Люди считают, что иммунная система — это своего рода внутреннее силовое поле, которое можно усилить или подправить», — говорит Чарльз Бэнгхэм, профессор иммунологии и инфекционных болезней Имперского колледжа Лондона.«Это далеко не так. Как следует из названия, это не что-то одно, а система, включающая в себя множество органов и биологических функций ».

Иммунную систему можно в общих чертах разделить на две части: врожденный и приобретенный ответ. При обнаружении инфекции в первую очередь действует врожденная реакция. Хотя он и быстрый, ему не хватает изящества, и он борется с вторгающимся патогеном почти так же, как Охотники за привидениями могут попытаться удалить призрак из отеля с привидениями.Он руководит коридорами и дверными проемами, пытаясь вымыть его (вот почему вы наполняетесь мокротой и соплями), он поднимает термостат, чтобы попытаться вскипятить его (почему у вас жар), и он закрывает здание до тех пор, пока проблема решена (это делает вас депрессивным и вялым, чтобы вы не выходили и не заразились другой инфекцией, пока работает ваша иммунная система).

Он не устраняет нарушителя из тела. В этом и состоит задача приобретенной системы — хорошо обученная команда Свата путем сравнения, которая идентифицирует врага и создает конкретное оружие или антитела, необходимые для его уничтожения.

«Вы можете спросить, почему мы сохранили эту эволюционную примитивную врожденную систему, которая заставляет нас чувствовать себя плохо, если у всех нас есть совершенно хорошие приобретенные системы», — говорит Бангхэм. «Это связано с тем, что приобретенной системе требуется от пяти до 10 дней, чтобы идентифицировать необходимые антитела и клонировать их до количества, достаточного для проведения значимой атаки. Иммунная система существует для того, чтобы ограничить размножение патогена в этом окне возможностей, прежде чем он, наконец, будет уничтожен ».

Есть, конечно, способ ускорить этот процесс и тем самым повысить свой иммунитет.Это называется вакцинация. Вакцины содержат безобидные версии жучка, от которого вы хотите защитить себя, чтобы приобретенная система могла запомнить их и действовать быстрее в следующий раз, когда встретит их. Учитывая, что добавки, которые вы покупаете в магазинах здорового питания, не являются вакцинами и, следовательно, не могут помочь приобретенной системе, они должны быть нацелены на усиление врожденной, что было бы далеко от идеала.

«Если бы добавка действительно стимулировала врожденный иммунный ответ, она оставила бы у вас постоянное чувство нездоровья, — говорит Бангхэм, — с лихорадкой, сопливым носом, депрессией и летаргией без какой-либо очевидной пользы».Так что в этом отношении вся идея немного обманчива ».

Если у вас нормальная диета, вам не нужны дополнительные витамины или минералы. Getty Images / Марио Тама

Как и большинство псевдонаучных концепций, иммуностимулирующие добавки основаны на неверно истолкованной науке.Витамины, особенно A, C и D, и минералы, такие как цинк, действительно играют жизненно важную роль в функционировании нашей иммунной системы, но они также являются практически неизбежными компонентами нашего рациона, присутствующими в больших количествах во фруктах, овощах и мясе. Если у вас нормальная диета, вам не нужны дополнительные витамины или минералы, и их употребление в большем количестве не поможет.

«Они [производители добавок] могут не сказать ничего неправды, — говорит Банхэм, — но то, что они делают, подразумевает, что если кто-то на нормальной диете примет их, он улучшит свою иммунную функцию, что совершенно неправильно.

Большинство исследований, которые явно подтверждают эффективность таких добавок, говорит Тим ​​Баллард, вице-председатель Королевского колледжа врачей общей практики, проводятся на отдельных группах пациентов с конкретными недостатками и неправильно экстраполируются на общую популяцию.

«Единственное, что, кажется, имеет немного разумных доказательств в пользу этого, — это добавки цинка для предотвращения простуды у детей», — говорит он, добавляя, что методологические недостатки этих исследований также не позволяют убедить его в реальном эффекте.«И результаты никогда не были воспроизведены у взрослых. Меня, конечно, не убедили рекомендовать моим пациентам какие-либо иммуностимулирующие добавки. Людям следует быть предельно осторожными, прежде чем они расстанутся со своими кровно заработанными деньгами за любые продукты, которые продаются для предотвращения простуды или других инфекций ».

Тем не менее, посмотрите веб-сайты уважаемых розничных продавцов, аптек, а также магазинов здорового питания, и вы найдете сотни продуктов, которые обещают укрепить, настроить, поддержать или укрепить вашу иммунную систему.Наряду с классическими витаминами и минералами вы увидите добавки с эхинацеей, селеном, бета-каротином, зеленым чаем, биофлавоноидами, чесноком и ростками пшеницы, все из которых — в ожидании каких-либо доказательств того, что они действительно работают — вряд ли помогут ты дорогой пи. А так как это довольно сложно продемонстрировать на званом ужине, вероятно, это не стоит вложений.

«Появляется все больше доказательств того, что вы действительно хотите, чтобы люди сталкивались с аллергенами и заболевали простудой», — говорит Тим ​​Баллард, заместитель председателя Королевского колледжа врачей общей практики.Фотография: Алами

Итак, что мы можем сделать, чтобы не заболеть? «Помимо здорового питания и регулярных легких упражнений, которые увеличивают активность полезных иммунных клеток, важна простая личная гигиена», — говорит Баллард. «Я не утверждаю, что люди патологически грязные, но есть доказательства того, что мытье рук, осторожность, чтобы не чихать над людьми, поддержание чистоты и чистоты поверхностей — все это снижает риск передачи».

Итак, в общем, все, что вам говорила мама.Хотя мы должны перестать превращаться в гермафобов, протирающих антибактериальные средства. «Появляется все больше свидетельств того, что вы действительно хотите, чтобы люди сталкивались с аллергенами и заболевали простудой, особенно дети, — говорит он, — все это является частью нормального созревания иммунной системы».

Исследователям предстоит еще многое узнать об иммунной системе. Только за последнее десятилетие, когда технологии генетического секвенирования стали более доступными, ученые начали узнавать не только о том, как вторгающиеся патогены формируют и укрепляют нашу иммунную систему, но и о том, как они взаимодействуют с сообществами микробов, которые живут в наших телах и на них.

«Исследования микробиома увлекательны», — говорит Баллард о попытках лучше понять взаимодействие между нашей иммунной системой и триллионами микробов, выстилающих нашу кожу, кишечник и легкие, также называемых нашей микробиотой. «Многие люди не осознают, что чуть более половины клеток нашего тела не являются человеческими, а на самом деле являются бактериями и другими микроорганизмами. Безусловно, чтобы быть здоровым, вам нужен хороший баланс между людьми и их микробами ».

Лиам О’Махони, молекулярный иммунолог из Швейцарского института исследований аллергии и астмы в Давосе.Он хочет узнать, как настроить микробиоту людей, чтобы повысить их сопротивляемость аллергическим и инфекционным заболеваниям. Это направление исследований, которое однажды может выполнить пустые обещания, данные иммуностимулирующими добавками.

По его словам, микробы в нашем теле и на нем помогают защитить нас от патогенных инфекций на нескольких уровнях. Первый — сопротивление колонизации. «Просто находясь там, они занимаются недвижимостью, если хотите, конкурируя за место и еду, чтобы не могли появиться болезнетворные насекомые», — говорит он.

Второй — секретирование антимикробных молекул, убивающих потенциально опасные патогены. Бактерии и грибы выделяют токсичные белки для защиты от нежелательных видов; это эволюционная гонка вооружений, за которую мы ухватились, извлекая эти белки и используя их версии в качестве антибиотиков.

Третье — регулирование воспалительных сигналов нашего врожденного иммунного ответа и, таким образом, болезненных ощущений, которые мы испытываем, когда эта врожденная система начинает действовать. «Различный состав микробиоты людей может объяснить, почему, хотя все мы подвержены воздействию одних и тех же насекомых, у некоторых из нас наблюдаются лишь легкие симптомы инфекций, и другие люди оказываются ими нокаутированы», — говорит он.

О’Махони надеется, что, лучше понимая, что такое идеальная микробиота, мы сможем повысить естественный иммунитет некоторых людей к инфекциям. Этот сон не так уж и далек — он уже происходит в клинике, хотя и в очень простой форме. В том, что звучит как что-то из книги рецептов Роальда Даля для отвратительных медицинских смесей, использование фекальных трансплантатов — взятие фекалий от здорового человека и трансплантация его вместе со всеми его дружественными бактериями в кишечник пациента через их задницу или нос — набирает популярность.

«Люди делают трансплантацию фекалий и получают невероятные показатели излечения от инфекции Clostridium difficile », — говорит он. Эти инфекции возникают, когда сильный курс антибиотиков убивает полезные бактерии в кишечнике пациента, позволяя потенциально смертельным и очень устойчивым к лекарствам бактериям C difficile захватить землю и колонизировать кишечник. «Фекальные трансплантаты, очевидно, звучат не слишком аппетитно, а применение ограничено, — говорит он, — поэтому было бы лучше, если бы мы могли определить идеальные пять-шестьсот бактерий для человека и выращивать их в лаборатории. раздайте их людям как персонализированное лекарство.

Если он и другие работающие в поле могут выяснить, как выглядит идеальная микробиота для разных людей, они могут дополнить или исправить отдельные бактерии, скажем, с помощью спрея или крема, чтобы сделать их более устойчивыми к инфекциям . «Технология существует с лабораторной точки зрения, — говорит он, — но я думаю, что пройдет еще несколько лет, прежде чем она будет готова к клиническим испытаниям, и еще несколько лет, прежде чем что-нибудь появится на рынке».

До этого момента, если вы не мечтаете о пересадке фекалий своими руками, если вы хотите сохранить свой иммунитет и оставаться в хорошем состоянии здоровья, лучше всего хорошо питаться, заниматься спортом и экономить деньги.

Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Getty Images / Сандра Му

Итак, что влияет на иммунную систему?

Холодный

Сказки старушек сводятся к тому, что многие им верят.Возьмите широко распространенное, но ошибочное мнение, что теплое обертывание защитит вас от простуды. Простуда имеет сезонные всплески в более холодные месяцы, но никто точно не знает, почему. Наиболее вероятный ответ заключается в том, что зимой мы проводим большую часть времени, ютясь в тепле, с другими людьми и их жуками. Но пока не выбрасывайте шляпу или шарф — согревание обеспечит вам комфорт и защитит вас от таких вещей, как обморожение.

Стресс

Ваш сердитый начальник может быть причиной того, что вы проводите больше времени вне работы, но не по той причине, о которой вы думаете.«Длительные психосоциальные стрессы, такие как стрессы на рабочем месте или из-за несчастливого брака, могут снизить вашу иммунную функцию и сделать вас более подверженными инфекциям», — говорит профессор Джанет Лорд, иммунолог из Университета Бирмингема. «Хронический стресс производит гормон стресса кортизол, который убивает или нейтрализует ваши иммунные клетки». По ее словам, помимо того, что вы предпочитаете, помогут упражнения, так как они снижают уровень гормонов стресса.

Возраст

«С возрастом наша иммунная система ослабевает», — говорит профессор Арне Акбар из UCL, который, как и профессор Лорд, является представителем Британского общества иммунологии.«Мы знаем это, потому что с возрастом мы видим больше инфекций, которые ранее контролировались, например ветряной оспы, которая возвращается в пожилом возрасте в виде опоясывающего лишая; и потому, что вакцины не так эффективны у пожилых людей, как у детей ». После десятилетий активности и размножения иммунных клеток такие органы иммунной системы, как тимус, начинают утомляться и перестают производить новые клетки. «Мы теряем клетки и постепенно теряем« воспоминания »о том, как бороться с патогенами», — говорит он. «Наше тело изнашивается этим постоянным танцем навстречу смерти.”

Exercise

Встав на ноги повысит иммунитет. Хотя точный порог пользы установить сложно, улучшение кровообращения может дать вашим иммунным клеткам больше шансов оказаться там, где они должны быть. «Когда ваше сердце бьется сильнее, ваши иммунные клетки, которые патрулируют проблемы, больше перемещаются», — говорит профессор Акбар. «Выполняя упражнения, вы не позволяете им искать возможные проблемы, а не сидеть сложа руки и ждать, пока они не возникнут».

Изначально эта статья была опубликована на сайте Guardian.co.uk

8 продуктов питания для повышения мужского иммунитета

Медицинский осмотр, проведенный Приянкой Шетти, бакалавром в области пищевых продуктов и диетологии, рассмотрен 25 января 2021 г.

Вы тот, кто легко заболевает? На ваше здоровье влияют погодные условия? Стали ли инфекции нормой в вашей жизни? Что ж, если ответ на любой из этих вопросов утвердительный, то весьма вероятно, что ваша иммунная система не выполняет свою работу и вы ослабили иммунитет.

Здесь возникает вопрос на миллион долларов: «Что такое иммунитет?»

Проще говоря, это означает способность вашего организма бороться с болезнями и инфекциями. Клетки и ткани, отвечающие за эту задачу, объединяются, чтобы создать иммунную систему вашего тела.

Итак, если ваш иммунитет не соответствует ожидаемому уровню, то его необходимо повысить. Если ваша иммунная система функционирует должным образом, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать ее эффективность.

Теперь, годы исследований в Мельбурнском университете выявили некоторые важные различия между мужской и женской иммунной системой. Согласно исследованию, опубликованному в Science Daily, эти различия делают мужчин более склонными к ожирению и некоторым другим нарушениям обмена веществ. В результате мужчинам необходимо более внимательно относиться к повышению уровня своего иммунитета.

Факторы, влияющие на иммунитет

За прошедшие годы несколько научных открытий установили зависимость иммунитета от образа жизни, физической активности, питания и сна, среди других факторов.Эти аспекты влияют на иммунную систему людей независимо от их пола. Таким образом, выбор продуктов, повышающих иммунитет, и целостного здорового образа жизни — это всегда разумный путь вперед для тех, кто хочет иметь сильную иммунную систему. Как было сказано выше, для мужчин гораздо важнее работать над повышением иммунитета.

Взаимосвязь между уровнем питания и иммунитетом

Питание имеет решающее значение для всех клеток человеческого тела, включая те, которые отвечают за поддержание уровня иммунитета.Различные типы тканей нашего тела нуждаются в энергии, а также в других питательных веществах, чтобы продолжать эффективно выполнять свои задачи.

Пища, которую вы едите ежедневно, дает вашим иммунным клеткам возможность принимать необходимые меры против патогенов, когда это необходимо. В то же время они получают необходимую силу, чтобы справиться с хроническими воспалениями за минимальное время. Это также доказанный научный факт, что недоедание приводит к нарушению иммунной системы, что затрудняет защиту вашего организма от вторжения патогенов.

Иммунитет зависит от множества факторов, но правильное питание и сбалансированная диета имеют первостепенное значение в общей схеме вещей. Добавление в ваш рацион все большего и большего количества продуктов, повышающих иммунитет, может гарантировать, что вы сможете с относительной легкостью отбиваться от многих болезнетворных микроорганизмов.

Самые эффективные продукты, повышающие иммунитет

Мужчины должны знать, какие продукты питания они потребляют, и какие питательные вещества получают их тело из своего ежедневного рациона. Точная информация о составе питательных веществ может помочь вам составить идеальный рацион.Для здорового образа жизни очень необходима идеальная диета. Кроме того, правильное внимание к своей иммунной системе является важным аспектом по-настоящему сбалансированной жизни.

Вот список из 8 иммуностимулирующих продуктов для создания отличной иммунной системы и сохранения здоровья в течение долгого времени:

Миндаль является важным усилителем иммунитета-

Иммуностимулирующие свойства миндаля не подлежат сомнению. Вы можете употреблять миндаль в качестве самостоятельной закуски или смешивать его с другими блюдами. Белок, витамин Е, а также некоторые полезные жиры являются основными питательными веществами, содержащимися в миндале.Однако для достижения наилучших результатов вы всегда должны выбирать несоленую версию.

Болгарский перец повышает ваш иммунитет и укрепляет иммунную систему.

Болгарский перец, богатый витамином С, не только способствует укреплению иммунной системы, но и очень полезен для кожи и глаз. В частности, витамин С способствует выработке необходимых антител, которые борются с широким спектром болезней и возбудителей инфекций.

Брокколи укрепляет иммунитет и укрепляет иммунную систему —

Этот очень питательный овощ должен быть частью рациона каждого человека из-за его всестороннего питательного состава.Такой минерал, как калий, и высокое содержание клетчатки делают его идеальным для всех людей, независимо от их возраста. В то же время он отлично подходит для ваших вкусовых рецепторов, потому что его можно использовать в самых разных блюдах.

Цитрусовые помогают повысить иммунитет —

Различные цитрусовые, такие как апельсины, помело и клементин, могут не только повысить иммунитет, но и оказаться полезными для похудания / контроля веса. Антиоксидантные свойства этих фруктов играют решающую роль в обеспечении целостного здоровья вашего тела.

Листовая зелень укрепляет ваш иммунитет.

Укрепление вашей иммунной системы будет неполным без добавления некоторых листовых овощей, таких как шпинат и руккола. Присутствующий в них бета-каротин оказывается чрезвычайно полезным для вашей иммунной системы в долгосрочной перспективе.

Чеснок повышает ваш иммунитет и укрепляет иммунную систему.

Несколько соединений, присутствующих в чесноке, дают вашему организму возможность справляться с различными типами инфекций. Чеснок не только предотвращает болезни, но и ускоряет процесс выздоровления от инфекций.Кроме того, он является легким дополнением к многочисленным блюдам и делает их очень вкусными.

Тыквенные семечки тоже повышают ваш иммунитет.

Они выглядят маленькими, но их способности повышать иммунитет нельзя недооценивать. Семена тыквы богаты цинком, который оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Красный перец слишком усиливает иммунитет.

Наряду с цитрусовыми, он является еще одним богатым источником витамина С, который можно легко включить в свой рацион.В них содержание витамина С значительно выше, чем в цитрусовых.

В целом, добавление этих иммуностимулирующих продуктов к вашим приемам пищи приведет к значительному улучшению вашего иммунитета. Однако для устойчивых и эффективных результатов их нужно употреблять регулярно.

Порошок для усиления иммунной системы | Эми Майерс, доктор медицины

Immune Booster Powder предлагает высококачественные сывороточные пептиды колострола. Сывороточные пептиды колострола — это белковые фракции молозива, особого вида молока млекопитающих, вырабатываемого сразу после родов.Молозиво изобилует полезными соединениями, такими как биоактивные белки, новые факторы роста и иммуноглобулины. Immune Booster Powder содержит пять полных граммов сывороточных пептидов колострола на порцию.

Immune Booster Powder — это концентрированный источник иммуноглобулинов! Что такое иммуноглобулины? Иммуноглобулины — это особые белки, созданные вашей иммунной системой. Ваши лейкоциты создают эти гликопротеины, которые связываются со всеми видами антигенов. Вирусы, бактерии, грибки, паразиты, даже воспалительные белки из продуктов, которые мы едим, могут быть связаны иммуноглобулинами, чтобы быть разрушенными или выведенными из организма через кишечник.Порошок Immune Booster — фантастический способ поддержать здоровье вашего иммунитета, особенно в зимние месяцы!

My Immune Booster Powder идеально подходит для поддержания здорового кишечного барьера. Если вы еще не слышали о дырявом кишечнике, позвольте мне рассказать вам, что именно это означает. Дырявый кишечник — это термин, используемый для описания кишечного барьера, который стал слишком проницаемым. Короче говоря, это означает, что ваш кишечник больше не выполняет адекватную работу по удержанию антигенов, таких как бактерии, вирусы, грибки, а также потенциально аллергенные или воспалительные белки из пищи, из кровотока.Плотные соединения между клеточными стенками кишечника повреждаются и растягиваются, и эти промежутки позволяют антигенам проходить из кишечника в остальную часть тела, где они могут нанести ущерб. Immune Booster Powder поддерживает здоровые механизмы восстановления кишечника.

My Immune Booster Powder невероятно легко добавить к вашему режиму здоровья кишечника. Вы выпиваете хотя бы один стакан воды каждый день? Я очень на это надеюсь! Это все, что нужно для приема порошка Immune Booster Powder.Быстро и легко смешивается с любым напитком. Попробуйте смешать его с утром в стакане воды, смузи или свежем соке, как я часто это делаю!

Immune Booster Powder идеально подходит для тех, кто:

Требуется дополнительная поддержка иммунной системы

Хотите поддерживать здоровый барьер кишечника

Имеете или в настоящее время имеете дело с проблемами пищеварения

Хотите поддержать здоровую воспалительную реакцию

Лаборатории или анализы стула, которые показывают низкую секреторную активность иммунной системы

Рекомендации по применению: Смешайте одну столовую ложку (около 5 г) с 2–4 унциями воды и употребляйте ежедневно.Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Состав: 5,3 унции

Предупреждение: Лица, принимающие лекарства, должны обсудить возможное взаимодействие со своим лечащим врачом. В этом продукте обнаружены следовые количества лактозы (<1%). Этого количества недостаточно, чтобы вызвать реакцию у большинства людей. Он не содержит казеина. Храните в недоступном для детей месте. Хранить вдали от источников тепла и влаги.

НЕ СОДЕРЖИТ: Глютен, пшеница, кукуруза, соя, ГМО или дрожжи.

Часто задаваемые вопросы

Какой вкус у порошка Immune Booster?

Immune Booster Powder на самом деле не имеет особого вкуса. Некоторым нравится просто смешать его со стаканом воды, а другие предпочитают замаскировать аромат стаканом сока или смузи. Попробуйте смешать его с обычным стаканом воды, чтобы увидеть, понравится ли он вам сначала, а если вы обнаружите, что вам не нравится вкус, просто смешайте его с органическим клюквенным соком или смузи.

В какое время дня мне следует принимать порошок Immune Booster? Должен ли я принимать его с едой или без?

Immune Booster Powder можно использовать в любое время дня, утра или ночи.Обычно утром я обычно выпиваю мерную ложку в стакане воды или, если мне случится делать протеиновый смузи на завтрак, я добавляю его в него для мощного укрепления иммунной системы. Вы также можете принимать его с едой или без нее, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы пытаться выжать ее между приемами пищи!

Безопасен ли порошок Immune Booster для беременных, кормящих матерей и детей?

Хотя многие мамы и папы говорят мне, что дают своим детям порошок Immune Booster Powder, я всегда рекомендую поговорить с педиатром или диетологом вашего ребенка, если у вас есть сомнения по поводу каких-либо ингредиентов или корректировки дозировки для них.И, как всегда, я рекомендую обратиться к вашему врачу, акушерке или другому квалифицированному практикующему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем использовать его во время беременности или кормления грудью.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ингредиенты порошка Immune Booster

Почему покупать у Эми Майерс, MD?

Вы будете точно знать, что получаете, потому что все продукты проходят тестирование и проверку сторонними организациями. Вы можете быть удивлены, узнав, что индустрия пищевых добавок не регулируется FDA, и производитель должен гарантировать, что они поставляют высококачественные продукты, содержащие то, что они утверждают.

Все добавки, которые я ношу в моем магазине, отмечены знаком надлежащей производственной практики (GMP), что означает, что они были протестированы третьей стороной на чистоту, качество, эффективность и состав, поэтому вы можете быть уверены, что получаете ключевые питательные вещества. вы платите за то, что нужно вашему организму.

Высокоэффективные добавки фармацевтического класса для максимальной пользы и воздействия.
Поскольку я лицензированный врач, я ношу с собой добавки фармацевтического класса, то есть они более высокого качества и, как правило, с более высокими дозировками, чем вы можете найти в магазине здорового питания или интернет-магазине.

Это очень важно, потому что стоимость единицы продукта является ключевым показателем при выборе добавок. Если вы посмотрите на добавку, такую ​​как мой пробиотик «100 миллиардов», вы обнаружите, что вам может потребоваться принять почти целую бутылку других пробиотиков для достижения той же эффективности.

Мои добавки не содержат глютен, молочные продукты, сою, ГМО, консерванты, красители или токсичные ингредиенты. Вы не едите эти воспалительные продукты или токсины, так зачем вам их добавлять в пищевые добавки ?! Я получаю все ингредиенты в своих добавках из чистых источников.

Есть несколько невероятно редких исключений, когда продукты содержат следовые количества молочных продуктов или яиц из-за того, как они должны быть составлены, однако они четко обозначены на странице продукта и находятся в таких малых количествах, что даже мои очень чувствительные пациенты обычно не было реакции.

Ингредиенты высочайшего качества в форме, которая лучше всего усваивается и усваивается вашим организмом. Форма и состав витаминов и питательных веществ в ваших добавках имеют значение! Я специально отобрал и сформулировал ингредиенты в своих продуктах в их наиболее биодоступных формах для максимальной эффективности.

Я лично проверил все товары в моем магазине. Я не только исследовал и тестировал каждый продукт, который ношу с собой, я также работал с тысячами пациентов, чтобы определить, какие рецептуры дают наилучшие результаты.

Покупки без риска с моей 30-дневной гарантией возврата. Я поддерживаю все товары, которые ношу в моем магазине. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены своей покупкой, просто отправьте мне неиспользованную часть, и мы вернем вам деньги. *

Моя команда стремится радовать и удивлять всех наших клиентов исключительной поддержкой. Если у вас есть вопросы о продукте или о том, как разместить заказ, моя команда высококвалифицированных специалистов по работе с клиентами готова поддержать вас в чате, по электронной почте или по телефону.

* Действуют исключения, см. Ответы на часто задаваемые вопросы.

Информация о доставке

Доставка в США

• Мы стремимся обрабатывать заказы в течение 1-2 рабочих дней *
• Бесплатная доставка распространяется на все заказы в США. Бесплатная доставка распространяется только на новые заказы.
• Мы рекомендуем вам перейти на трехдневную (или более быструю) доставку для заказов, отправляемых на военные базы, Гавайи, Аляску и Пуэрто-Рико.
• Стоимость доставки рассчитывается после применения купонов / скидок и применимых налогов.
• Ночлег, доставка в течение 2 рабочих дней и 3 рабочих дней, кроме выходных.
• Ночные заказы, размещенные до 11:00 CST, прибывают на следующий рабочий день. Заказы, размещенные до 11:00 CST пятницы, будут доставлены в понедельник.
• Онлайн-программы, электронные курсы и электронные книги, которые не требуют доставки, будут доступны после получения вашего заказа.
• Наши стержни чувствительны к нагреванию и могут плавиться. Мы настоятельно рекомендуем отправлять наши слитки в ускоренном режиме во избежание плавления. Мы прилагаем лед к нашим решеткам в теплое время года (май — октябрь), но не можем гарантировать, что они не растают. Пожалуйста, выберите ускоренную доставку и отправьте по адресу, по которому вы сможете получить слитки.

* Время от времени могут возникать задержки из-за наличия на складе, распродаж на складе и непредвиденных погодных условий.

Международные перевозки

• Мы стремимся обрабатывать заказы в течение 1-2 рабочих дней *
• Amy Myers MD не несет ответственности и не возмещает заказы, утерянные или конфискованные на таможне.Дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов.
• Доставка международных отправлений после обработки может занять 2-6 недель. Это может сильно отличаться в зависимости от страны и ее таможенных процедур.
• Могут применяться некоторые пошлины, но мы не можем их предсказать заранее. Пожалуйста, обратитесь в ваше таможенное агентство для получения дополнительной информации.
• Онлайн-программы, электронные курсы и электронные книги, которые не требуют доставки, будут доступны после получения вашего заказа.

* Время от времени могут возникать задержки из-за наличия на складе, распродаж на складе и непредвиденных погодных условий.

Обратите внимание, что таможенные правила могут меняться ежемесячно в каждой стране; в случае несоблюдения правил ваш заказ может быть возвращен или конфискован. Amy Myers MD не несет ответственности за любой ущерб или дополнительные сборы, вызванные или начисленные таможней. Amy Myers MD не несет ответственности и не возмещает никакие заказы, конфискованные таможней; вы покупаете на свой страх и риск. См. Следующие страны, в которые мы не можем осуществлять доставку в соответствии с их таможенными законами и ограничениями:

Мексика, Германия, Испания, Австрия, Швеция, Польша и Южная Африка.

Подписаться и сэкономить

• Бесплатная доставка распространяется на все заказы в США. Бесплатная доставка распространяется только на новые заказы.

** Стоимость доставки рассчитывается с учетом промокодов и применимых налогов

*** Относится только к розничному магазину. Оптовые счета должны ссылаться на политику и соглашения оптовой торговли.

.

No related posts.