Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

1. Костный мозг,

2. Тимус (вилочковая железа),

3. Селезенка,

4. Лимфатические узлы,

5. Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

• здоровый образ жизни,

• сбалансированное питание и витамины,

• спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

• Витамины B, С, Е, D

• Цинк

• Магний

• Клетчатка

• Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

• Отварная говядина

• Мясо курицы

• Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

• витамины А, С и В,

• магний, кальций, калий, марганец,

• полифенол, фитонциды, кверцетин,

• и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

• Черная смородина,

• Вишня, черешня

• Земляника,

• Малина,

• Ежевика,

• Жимолость,

• Облепиха,

• Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

• Яблоки, груши

• Грейпфрут, апельсины, мандарины,

• Слива, айва

• Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Как укрепить детский иммунитет: рассказывают специалисты SHA

Как укрепить детский иммунитет: рассказывают специалисты SHA

Как укрепить иммунитет — пожалуй, самый популярный вопрос 2020 года. Понятно, почему. Больше, чем о своем здоровье, мы волнуемся, конечно, о здоровье наших детей. В школе — риск подхватить инфекцию. Взаперти дома не лучше — отсутствие активности и свежего воздуха ни к чему хорошему не ведет. В общем, вопрос здоровья, особенно детского, сейчас самый актуальный.

 

Специалисты из испанского wellness-отеля SHA об иммунитете, в том числе детском, знают все. И делятся этой ценной информацией с вами.

Иммунная система ребенка начинает формироваться еще в утробе матери, на восьмой неделе беременности. Поэтому важно, чтобы женщина во время беременности вела здоровый образ жизни и получала все необходимые витамины. Важную роль в развитии иммунитета также играют первые месяцы жизни. При возможности, ребенка желательно кормить грудью — с молоком от матери ему передаются антитела, к тому же грудное молоко способствует формированию нормальной кишечной микрофлоры, которая также сильно влияет на иммунитет. Здоровая микрофлора в том числе помогает предотвратить преувеличенный иммунный ответ — аллергии и аутоиммунные заболевания.

 

Когда грудное вскармливание заканчивается, иммунная система продолжает развиваться и укрепляться. Большое влияние на нее оказывает питание. Особенно важны пробиотики, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника (о том, как это важно, мы уже сказали). Также необходимо, чтобы ребенок получал достаточное количество железа, малышам его нужно в пять раз больше, чем взрослы. Железо способствует когнитивному развитию. Витамины С, A и D усиливают защитные механизмы организма и помогают ему бороться с инфекциями. А цинк помогает в создании новых клеток и необходимых ферментов.

 

Следующие продукты обязательно должны быть в рационе ребенка:

• Брокколи, морковь, тыква, зеленые овощи, шпинат (витамин А)
• Цельнозерновые продукты, бобовые, рыба (витамин B) 
• Красные фрукты и ягоды, брокколи (витамин C)
• Коричневый рис, арахис (цинк)
• Орехи, бобовые, зеленые овощи, морепродукты (железо)

Вам в детстве наверняка говорили, что, когда спишь — растешь. И это не просто сказка взрослых, которая помогает им уложить детей. Ночью, во время сна, у детей вырабатывается два важных гормона: мелатонин, который является мощным антиоксидантом, и соматотрофин, который как раз отвечает за рост. 

 

Если ребенок мало спит он больше подвержены вирусным инфекциям, ожирению, диабету и гипертонии. Чем младше ребенок, тем больше ему следует спать — в том числе поэтому для малышей так важен дневной сон. 

 

Чтобы сон ребенка был крепким и беззаботным, в его рационе должны быть продукты, богатые триптофаном, серотонином, кальцием, магнием и витаминами группы В. Например, бананы, авокадо, жирная рыба, орехи. Не стоит разрешать детям сладкие газированные напитки и шоколад.   

 

Разумеется, детям, как и взрослым, требуется физическая активность, чтобы быть здоровыми. В идеале — на свежем воздухе. Если у ребенка получается хотя бы пару часов в день провести на улице, играя в футбол, баскетбол или просто в догонялки, это принесет ему большую пользу.

Иммунитет кошек: поддержание и повышение

Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

• Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
• Неблагоприятные условия содержания животного;
• Наличие хронических заболеваний;
• Беременность и период лактации;
• Несбалансированное питание;
• Заражение паразитами;
• Послеоперационный период;
• Авитаминоз;
• Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

• ухудшение качества шерсти;
• вялость и апатия;
• потеря в весе;
• снижение аппетита;
• выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки

«Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета»,  – Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

• Таблеток;
• Суспензий;
• Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

• лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
• смена корма;
• употребление некачественной питьевой воды:
• операции;
• стрессы;
• плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

• таблеток;
• порошка;
• суспензии;
• гранул;
• напитков; 
• пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

• пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
• животные в период беременности и лактации;
• перенесшие операцию питомцы;
• коты и кошки в период линьки;
• котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

• Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
• Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
• Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
• Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
• Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

• таблеток;
• растворов для инъекций;
• свечей;
• спреев.

Краткие выводы

• в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
• чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
• способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
• минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
• иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

Это НЕ укрепляет иммунитет! Врач развеял мифы о популярных методах

Сезонное обострение респираторных заболеваний заставляет задуматься о том, чем, как и при помощи чего лучше укрепить иммунитет, как взрослого, так и ребенка.

О пользе йогуртов

В поисках наиболее эффективных методов укрепления иммунитета, мы готовы употреблять всевозможные поливитамины, добавки к пище и даже проводить сеансы закаливания. Есть ли польза для нашего организма во всех этих способах? По мнению иммунолога Беллы Брагвадзе, падение, ослабление, поднятие иммунитета — это все сленг, который не имеет никакого отношения к реальной иммунологии.

Конечно, бывают иммунодефициты, но это серьезные заболевания, развивающиеся либо в результате генетической поломки, либо из-за инфекций, каких-то сопутствующих патологий, вредных внешних воздействий. Они требуют характерного лечения, причем не только иммуномодулирующего, но и зачастую стационарного.

А вот польза от стимуляторов иммунитета, которые рекламируются повсеместно, пока не доказана, никаких больших исследований учеными не проводились, отмечает врач. По ее мнению, здоровому человеку увлекаться ими не стоит, это может привести к гиперстимуляции, к аутоиммунному заболеванию или к аллергии.

Белла Брагвадзе считает, что и польза кисломолочных продуктов для укрепления иммунитета сильно преувеличена.

‑ Это все маркетинговый обман, ‑ говорит она, — если человек правильно питается, не избегает физических нагрузок, то у него отлично будет работать желудочно-кишечный тракт, у него прекрасная природная микрофлора, которая помогает организму бороться с инфекциями.

Когда нужно бежать к иммунологу

Частые простудные заболевания еще не говорят о подорванном иммунитете. Идти к врачу данной специализации Белла Брагвадзе советует только в том случае, если ОРВИ каждый раз заканчивается осложнениями.

— Если ОРВИ проходит с обычным насморком, покашливанием и болью в горле, но проходит к концу недели при обильном питье, промывании носа, тогда никаких проблем нет, — говорит врач.

А вот если вы страдаете такими заболеваниями как синусит, гайморит, гнойный отит, в этом случае, стоит задуматься о консультации иммунолога и возможном лечении. В среднем взрослый человек может переболеть ОРВИ шесть раз за год, ребенок – до 10-12 раз.

Витамины помогают?

Заболевая, мы мечтаем о волшебной таблетке, приняв которую, укрепим иммунную систему и избавимся от проблем со здоровьем. Но доктор Брагвадзе настаивает, что иммунологическая конституция — определенная данность:

— Проще говоря, у кого-то иммунитет крепче, а у кого-то — слабее, кто-то болеет реже, кто-то — чаще. Генетику изменить невозможно, поливитаминами — точно нет. А вот если измените образ жизни, то гарантию можно дать стопроцентную.

Все микроэлементы и витамины человек должен получать из пищи, считает врач.

‑ Я настоятельно рекомендую не тратить деньги на покупку витаминных комплексов и БАДов, а лучше купить качественный фрукты и овощи. Плюс физическая активность, свежий воздух и что очень важно — длительный полноценный ночной сон, именно во сне образуются клетки иммунной системы. А еще неплохо заниматься закаливанием. Об этом я и говорю своим пациентам.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о различных способах защиты от гриппа.

Диетолог рассказала, как укрепить иммунитет в преддверии осени — Москва

МОСКВА, 27 августа. /ТАСС/. Жителям Москвы рекомендовали в преддверии осени для повышения иммунитета есть больше фруктов и ягод, а также обратить внимание на тыкву, брокколи и морковь. Об этом сообщила ТАСС главный диетолог департамента здравоохранения столицы Антонина Стародубова.

По ее словам, повысить устойчивость организма к различным инфекциям в период сезонных заболеваний поможет хороший иммунитет. Правильное здоровое питание вносит важнейший вклад в укрепление нашего здоровья, в том числе в значительной мере способствует формированию крепкого иммунитета и повышению сопротивляемости организма различным инфекциям. Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия очень важно, чтобы ежедневный рацион питания был сбалансирован, соответствовал потребностям организма в энергии и пищевых веществах: белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. Но самым эффективным методом защиты от гриппа все равно остается вакцинация.

«Следите за тем, чтобы в вашем рационе ежедневно было не менее 400 г различных овощей и фруктов [без учета картофеля], источника витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Обратите внимание на овощи и фрукты и ягоды богатые природными антиоксидантами, витаминами С и А, таким как тыква, брокколи, баклажаны, морковь, белокочанная капуста, лук, чеснок, клюква, брусника, яблоки, сливы, цитрусовые, тем более, что осенью они в изобилии на прилавках всех магазинов. Можно использовать как свежие, так и замороженные и сушеные овощи, а вот от солений и маринадов лучше отказаться, поскольку эти продукты содержат большое количество соли, чрезмерное употребление которой приводит к развитию артериальной гипертензии и сердечно-сосудистым заболеваниям», — сказала Стародубова.

Она напомнила, что, согласно рекомендациям ВОЗ, количество потребляемой с рационом питания соли не должно превышать 5 г в день. Стоит выбирать для питания хлеб и продукты из цельного зерна и бобовые, так как они являются источником полезных углеводов и растительного белка: хлеб из муки грубого помола, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, чечевица, нут, фасоль. При этом рекомендуется ограничить потребление продуктов из рафинированной муки и рафинированных круп, особенно сладкой выпечки, а также сахара, различных кондитерских изделий, сладкий напитков, в том числе и газированных. Поскольку избыточное потребление сахара неизбежно приводит к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний.

Как отметила диетолог, стоит также включить в рацион питания различные орехи (миндаль, грецкий и кедовый орех, арахис и другие), они источник ненасыщенных жирных кислот и белка. Не менее важно для поддержания хорошего иммунитета достаточное потребление белка. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и птицы (цыпленок, индейка, кролик), молочным и кисломолочным продуктам, рыбе.

«Не следует также забывать о соблюдении режима питания. Рекомендуется три основных приема пищи, которые можно дополнить двумя небольшими перекусами в день», — добавила Стародубова.

Питание для школьников

Она отметила, что в целом полноценное питание детей обеспечивается так же как и у взрослых, соблюдением принципов здорового питания. Чем шире и разнообразнее набор продуктов, используемых при приготовлении пищи, тем полноценнее питание ребенка. Фрукты, ягоды, овощи и зелень являются обязательной частью детского питания. В питании детей полезно использовать все сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень.

«В рационах ежедневно надо предусматривать салаты из свежих овощей: капусты, моркови, зеленого лука, огурцов, помидоров и других овощей. Экзотические фрукты, так же как и другие экзотические продукты и блюда в питание детей рекомендуется включать с большой осторожностью, индивидуально, с учетом возможной непереносимости. Крупы и хлеб, предпочтительнее из цельного зерна в виде различных каш, крупяных гарниров, макароны из твердых сортов пшеницы. Бобовые растения [горох, фасоль, соя, бобы] — высокобелковые продукты, у некоторых детей они вызывают пищеварительный дискомфорт — вздутие, урчание, но благодаря современной технологии обработки методом предварительного проращивания зерна из бобовых изготавливаются новые продукты для детского питания с хорошими вкусовыми и пищевыми свойствами», — перечислила Стародубова.

По ее словам, в течение недели ребенку можно готовить четыре-пять дней блюда из мяса, птицы и два-три дня — из рыбы. Из жиров рекомендуются сливочное и растительное масло. Все блюда рекомендуется приготавливать в отварном или запеченном виде, жареные блюда и наваристые бульоны рекомендуется исключить. В питании детей не используются острые приправы и специи: хрен, горчица, уксус. Необходимо также следить за количеством соли и сахара в рационе ребенка, а потребление сладких газированных напитков и снеков (чипсов, сладких батончиков и так далее) максимально ограничить.

Диетолог подчеркнула, что правильный режим питания очень важен. Обязательно не менее четырех приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, ужин, которые рекомендуется дополнять полдником, а на ночь за 1,5 часа до сна небольшой перекус. Например, кефир или другой молочный или кисломолочный продукт. Нельзя отпускать детей в школу без полноценного завтрака, который должен составлять не менее 25% от общей калорийности рациона, на завтрак можно приготовить различные каши.

«У детей, в связи с их высокой подвижностью, потери воды весьма ощутимы, поэтому детей нельзя ограничивать в питье. Но компенсировать недостаток жидкости сладкими компотами, соками, напитками не следует, так как это приводит к чрезмерному потреблению сахара, в результате к развитию избыточной массы тела и ожирению. Основным напитком для ребенка является питьевая вода, которая постоянно должна быть в свободном доступе», — отметила Стародубова.

Диеты и спорт

Диетолог подчеркнула, что выработать полезную привычку к здоровому питанию не так уж сложно, если действовать постепенно и последовательно, понимая, какую неоценимую пользу это может принести для сохранения собственного здоровья. Пища оказывает на человека значительное влияние — она обеспечивает организм необходимыми пищевыми веществами и энергией, поэтому с резкого ограничения по калорийности и содержанию пищевых веществ рационы могут привести к негативным последствиям для здоровья, а в случае длительного их применения — к серьезным заболеваниям. Все метаболические процессы направлены на поддержание постоянства внутренней среды организма — гомеостаза, проще говоря, сохранение состояния, когда все органы и системы работают нормально.

«Например, в условиях недостаточного поступления пищи включаются механизмы, направленные на адаптацию к новым неблагоприятным условиям, в результате чего обмен веществ начинает замедляться, и, соответственно, снижается потребность организма в энергии. Именно поэтому не существует волшебных диет, когда на какое-то время можно поголодать, а потом есть все, что захочется, и в любом количестве. Оптимальный уровень метаболизма проще и эффективней всего поддерживать с помощью здорового питания и физических нагрузок», — перечислила Стародубова.

Как питаться, чтобы укрепить иммунитет и избежать авитаминоза?

Весна — традиционный сезон простуд и нехватки витаминов. Чем можно укрепить иммунитет? Помогают ли имбирь, чеснок и другие традиционные полезные продукты против авитаминоза и болезней?

Отвечает Анна Концевая, д. м. н., заместитель директора по научной и аналитической работе Национального исследовательского центра профилактической медицины:

Да, сейчас довольно сложный период, когда не хватает витаминов, их запас, накопленный осенью, истощился за зиму. Свежих овощей и фруктов очень мало, так что проблема очевидна.

Все попытки доказать, что витамины в таблетках работают как профилактическое средство, провалились. Витаминные комплексы рекомендуются только беременным женщинам и другим категориям людей, у которых явно выражена нехватка тех или иных элементов. Для всех же остальных первая мера профилактики авитаминоза и укрепления иммунитета — правильное питание.

Рекомендация про ежедневные 5 порций овощей и фруктов не взята с потолка, это работает и на повышение иммунитета. Даже если эти фрукты (например, яблоки) ранней весной не так насыщены полезными веществами, как были летом и осенью. Но витамины есть и в весенних фруктах. Поэтому 5 порций овощей и фруктов очень важно ввести в рацион на постоянной основе.

Также много витаминов в бобовых, в орехах, в ягодах. Чеснок — очень полезный продукт, имбирь также содержит много витаминов и микроэлементов. Правда, имбирь обладает раздражающим действием на слизистые желудочно-кишечного тракта, поэтому его нужно применять с осторожностью. Да и чеснок в больших количествах может быть противопоказан людям с хроническими заболеваниями желудка, почек.

Всем известны правила здорового питания: ограничение соли и сахара, трансжиров, употребление овощей, фруктов, бобовых, необработанных злаков, орехов и так далее. Такой рацион помогает возместить нехватку витаминов и минералов, удовлетворяет все потребности в нутриентах. Другой вопрос, что мы его не соблюдаем в большинстве случаев.

Очень хорошо делают те хозяйки, которые осенью заморозили свежие ягоды, овощи, зелень. Заморозка — это хороший способ сохранения полезных веществ в продуктах. Конечно, при разморозке часть витаминов теряется, но только небольшая.

Заморозка — это гораздо лучше, чем варка варений, компотов, консервирование. Ведь в солениях очень много поваренной соли, которая добавляется к той, что мы получаем вместе с готовыми продуктами, хлебом, мясными деликатесами, полуфабрикатами и так далее. Поэтому лучше избегать соленых огурцов и квашеной соленой капусты.

Сейчас на рынках уже появляются свежие овощи, молодая капуста, морковь. Они стоят недорого и являются отличным источником витаминов и минералов.

Автор: «Аргументы и факты»
Ссылка на первоисточник

Восстановление после болезни — Nutricia Advanced Medical Nutrition

Общеизвестно, что восстановление после болезни – довольно долгий процесс. И, конечно, любому из нас хочется, чтобы этот процесс ускорился, а силы вернулись как можно быстрее. В таком случае нужно обратить особое внимание на питание после болезни.

Многие сталкивались с ситуациями, когда кто-то из близких людей попадал в больницу, и перед нами возникал вопрос, что принести больному. В первую очередь, в голову приходит идея о вкусных и здоровых продуктах. Однако, не все продукты питания, повышающие иммунитет, одинаково полезны. Группа компаний Nutricia (Нутриция) разработала специализированное сбалансированное питание для укрепления иммунитета и нутритивной поддержки организма в любом возрасте, обеспечивающее скорейшее восстановление после болезни.

Во время болезни люди очень часто теряют аппетит и становятся особенно ослабленными. В таких случаях врачи всегда рекомендуют обогатить питание для повышения иммунитета, а также для того, чтобы организм получал нужное количество витаминов и микроэлементов. Также необходим достаточный набор белков, жиров и углеводов, которые дают необходимую энергию и силы в борьбе с болезнью. А что делать, если аппетита нет? Как сбалансировать питание при ослабленном иммунитете? Решение может быть очень простым — специализированное питание после болезни и не только, которое не только вкусное (шоколадный, клубничный, ванильный и другие вкусы), но и полезное.

В каких еще случаях можно использовать специализированное питание? Например, для активизации организма в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что стрессы, которым подвержены все жители больших городов, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. На фоне стресса даже банальная простуда может настигнуть нас в самый неподходящий момент.

Чтобы иммунитет не ослаблялся во время напряженной работы, поможет специализированное питание, которое восстановит иммунитет и придаст заряд бодрости!

Группа компаний Nutricia (Нутриция) производит готовые к использованию продукты под названием Нутридринк Компакт. Нутридринк Компакт производится в Европе (Голландия) и подходит как единственное или дополнительное питание после болезни и не только. Нутридринк Компакт представлен в различных вкусовых вариантах: кофе, клубника, ваниль. Небольшой объем стерильных порционных упаковок с соломинкой очень удобен для пациентов с пониженным аппетитом. Нутридринк Компакт – это жидкое, готовое к употреблению специализированноое питание для поднятия иммунитета для людей с повышенными потребностями в белке, энергии, витаминах. Нутридник помогает восстановить и поддержать физическую активность, улучшить иммунный статус и снизить риск возникновения инфекций.

Сочетание вкусных, готовых к применению сбалансированных по составу лечебных продуктов позволит разнообразить рацион, ускорить восстановление после болезни, а также повысить качество жизни.

Все статьи

Amazon.com: Добавка для повышения иммунитета 17-в-1 с бузиной, витамином С, эхинацеей и цинком — однократная ежедневная мультисистемная иммунная защита — утвержденная доктором формула — поддерживает здоровую дыхательную систему

В BioSchwartz мы поднимаем качество и безопасность продукции на новый уровень и соблюдаем строгий производственный процесс.

СДЕЛАНО В США.Все наши добавки производятся в США. Мы устанавливаем строгие стандарты контроля качества на нашем производственном предприятии и производим все наши добавки, чтобы превосходить ожидания, установленные cGMP (Current Good Manufacturing Practices). Быть компанией по производству пищевых добавок профессионального уровня означает, что мы используем только натуральные и высококачественные ингредиенты для обеспечения чистоты и качества. Мы посвящаем время и персонал проверке безопасности ингредиентов на нескольких этапах для создания качественной формулы повышения иммунитета.

БЕЗ НАПОЛНИТЕЛЕЙ, КОНСЕРВАНТОВ, БЕЗ ГМО ИНГРЕДИЕНТОВ.Используя только новейшие технологии, мы смогли разработать формулу повышения иммунитета без глютена и ингредиентов, не содержащих ГМО. Формула BioSchwartz Clean & Ultra Pure Immunity Boost НЕ содержит наполнителей, консервантов или химикатов. Всегда проверяйте этикетку, чтобы убедиться, что вы покупаете 100% чистую добавку для повышения иммунитета.

БЕЗОПАСНОСТЬ ИЗДЕЛИЯ. Наш BioSchwartz Clean & Ultra Pure Immunity Boost имеет предварительно перфорированную шейную ленту и внутреннее термоиндукционное уплотнение.

ПОСТАВЩИК АУДИТ. Все наши ингредиенты покупаются у поставщиков, которые проходят очень тщательный процесс аудита, чтобы убедиться, что они соответствуют нашим строгим правилам безопасности и качества.

ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ ПРОЦЕСС. В процессе производства мы анализируем образцы каждые 15 минут и визуально проверяем каждую бутылку в конце производственной линии. После того, как наша формула повышения иммунитета изготовлена, маркирована и запечатана, мы делаем еще один шаг вперед, привлекая сторонние независимые лаборатории для дальнейшего анализа наших готовых продуктов, чтобы убедиться, что ингредиенты в наших продуктах являются чистыми, безопасными и в соответствующих количествах. как указано на наших этикетках.

РАЗРАБОТАНО ПРОФЕССИОНАЛАМИ. Каждый ингредиент в составе BioSchwartz Clean & Ultra Pure Immunity Boost был тщательно отобран и объединен командой профессионалов для достижения максимальной эффективности и эффективности. Наши добавки являются результатом беспрецедентной науки, исследований и строгих стандартов контроля качества, которые выделяют нас среди конкурентов.

НАШЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОМУ КАЧЕСТВУ.В BioSchwartz мы создаем превосходные продукты благодаря идеальному балансу новейших технологий и чистейших питательных веществ, которые может предложить природа. Наша миссия — улучшить жизнь тех, кто доверяет нашим высококачественным добавкам улучшить свое здоровье. Честность и качество определяют все, что мы делаем, и наше обязательство перед нашими клиентами состоит в том, чтобы производить пищевые добавки высочайшего качества.

† Эти утверждения не оцениваются FDA.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

8 лучших способов укрепить вашу иммунную систему

В условиях пандемии вакцинация против COVID-19 — самый неотложный способ помочь вашей иммунной системе — клеткам, тканям и органам, которые защищают нас от микробов и помогают бороться с болезнями, — отбиваться серьезная болезнь. Но в конечном итоге, как вы можете продолжать укреплять свою иммунную систему против всех других, более знакомых ей угроз?

Лучшие усилители иммунной системы не повышают внезапно защитные силы организма; они поддерживают и оптимизируют их в долгосрочной перспективе.«Вы хотите дать иммунной системе шанс отреагировать соответствующим образом разработанным способом. Вы не хотите мешать этому », — говорит доктор Джон Маккарти, директор программы клеточной иммунотерапии и трансплантации онкологического центра VCU Massey в Ричмонде, штат Вирджиния.

(Getty Images)

Вы можете помочь иммунной системе выполнять свою работу и повысить функцию иммунной системы:

Снижение стресса

Мы испытываем стресс, когда мозг ощущает опасность и запускает «бей или беги» режим, подготавливающий мышцы, сердце и легкие, чтобы уберечь вас от опасности.

«Стресс способствует повышению уровня определенных гормонов, в частности кортизола, которые заставляют иммунную систему перестать работать, чтобы они могли выполнять временную работу по устранению экзистенциальной угрозы», — объясняет доктор Рэйчел Франклин, заместитель председателя и медицинский директор департамента Семейная и профилактическая медицина в Медицинском колледже Университета Оклахомы в Оклахома-Сити.

Но когда стресс хронический, он подрывает иммунитет. «Гормоны стресса, если им позволено циркулировать, делают иммунную систему вялой при столкновении с трудностями», — говорит Франклин.

Таким образом, снижение стресса становится одним из лучших средств повышения иммунитета. Способы уменьшения хронического стресса включают:

Правильное питание

Когда вы придерживаетесь нездоровой западной диеты, богатой рафинированными зернами, высококалорийными продуктами, сладкими напитками, жирными и обработанными продуктами, вы делаете две вещи для иммунитета:

• Вы лишаете его антиоксидантов и питательных веществ, необходимых для работы иммунной системы.
• Вы изменяете кишечную флору (микробиом) в желудочно-кишечном тракте, где находится значительное количество иммунных клеток.«Западная диета снижает разнообразие микробиома кишечника и связана с плохими последствиями для здоровья», — говорит Маккарти.

Риски для здоровья, связанные с западной диетой, включают:

• Хроническое воспаление, длительную активацию иммунной системы, даже когда угрозы нет.
• Повышенный риск хронических заболеваний из-за диет с высоким содержанием жиров и сахара, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
• Повышенный риск ожирения, определяемый как индекс массы тела от 30 и более.

Эти последствия влияют на нашу способность отражать вредные микробы. «Ожирение увеличивает воспаление. Хроническое воспаление и хроническое заболевание делают иммунный ответ менее эффективным », — говорит доктор Хайди Сапата, иммунолог, специалист по инфекционным заболеваниям и доцент Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Физические упражнения

Подобно западной диете, сидячий образ жизни связан с:

• Повышенным риском хронических заболеваний.
• Повышенный риск ожирения.

Противоядием от вредного воздействия бездействия являются упражнения. Это один из лучших иммунных бустеров, потому что он:

• У некоторых людей снимает стресс.
• Снижает риск ожирения.
• Снижает риск хронических заболеваний.

Регулярные упражнения также приводят к:

Рекомендуемое количество упражнений — 150 минут в неделю умеренной активности, например, быстрой ходьбы.«Но даже у людей, которые занимаются минимальным количеством упражнений, похоже, улучшилось разнообразие микробиома, что связано с улучшением здоровья», — отмечает Маккарти.

Больше спать

• Снижение иммунной функции.
• Повышенный уровень гормона стресса кортизола.
• Хроническое воспаление.
• Повышенный риск хронических заболеваний.

Циркулирующие иммунные клетки предупреждают организм о повреждениях, чтобы он мог сделать необходимый ремонт.

Сколько вам нужно сна? «Это зависит от возраста и других факторов. Молодым людям нужно больше сна, чем пожилым людям. Детям необходимо от 10 до 12 часов сна. Взрослым нужно шесть или семь часов », — отмечает Франклин.

Minding Nutrient Intake

Нам всем нужно потреблять нужное количество питательных веществ, которые являются одними из лучших усилителей иммунитета. Многие питательные вещества составляют основу иммунного здоровья, например:

Как они помогают? Примите витамин C: «Мы знаем, что витамин C не только регулирует лейкоциты, но также помогает им лучше защищать организм от вирусов и бактерий.Витамин С также является отличным антиоксидантом. Он защищает наш организм от воспалений и негативных последствий сверхактивной иммунной системы, — говорит Александр Михелс, исследователь Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, здоровое и разнообразное питание — это все, что вам нужно, чтобы насытиться питательными веществами. Что делать, если в вашем рационе есть пробел? «Принимать поливитамины — это неплохо, — говорит Сапата, — но получать витамины естественным путем, из овощей или фруктов, гораздо эффективнее.”

Укрепит ли прием добавок здоровье иммунной системы, если вы внезапно заболеете? Жюри все еще не принято.

Когда дело доходит до витамина C: «Мы знаем, что витамин C, если принимать его до появления симптомов, может сократить продолжительность простуды», — говорит Михелс, «но лучше всего получать хотя бы рекомендуемое количество витамина. C каждым днем, чтобы увидеть максимальную пользу. Допустимо не менее 200 мг в день. Институт Линуса Полинга рекомендует принимать 400 мг в день из диетических источников и пищевых добавок.”

Получение рекомендуемых прививок

Когда организм подвергается воздействию нового вредного микроба, требуется время, чтобы укрепить его защиту. «Иммунная система не готова, когда в организм попадает новый вирус или новые бактерии. К тому времени, когда организм создает инструменты для борьбы с ним, он уже поврежден инфекцией », — объясняет Франклин.

Прививки являются одними из лучших иммунных бустеров, потому что они дают организму преимущество. «Они позволяют иммунной системе предварительно просмотреть сигнатуру микроба, чтобы организм мог работать лучше и быстрее, как только он действительно сталкивается с патогеном», — говорит Сапата.

Некоторые прививки рекомендуются ежегодно, например, прививки от гриппа. Но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, в курсе ли вы о других прививках, включая вакцины от:

И убедитесь, что детям сделаны прививки от:

• Ветряной оспы.
• Дифтерия, столбняк и коклюш.
• Грипп.
• Гепатиты А и В.
• Корь, эпидемический паротит, краснуха.
• Менингококковая инфекция.
• Пневмония.
• Полиомиелит.
• Ротавирус.

Защитите себя от COVID-19

Новые вакцины против COVID-19, быстро разрабатываемые во всем мире, в настоящее время стимулируют иммунную систему людей, которые их получают. Два типа вакцины COVID-19 — информационная РНК и вирусные векторные вакцины — вводятся в США

Версии Pfizer и Moderna представляют собой вакцины на основе мРНК. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мРНК-вакцины работают, обучая наши клетки производить белок или кусок белка, который запускает иммунный ответ внутри нашего организма.Вырабатывая антитела, этот иммунный ответ защищает нас от заражения в случае появления настоящего вируса COVID-19.

«Уровень иммунного ответа на эти вакцины очень высок», — говорит д-р Том Фриден, президент и генеральный директор Resolve to Save Lives, инициативы Vital Strategies, из Нью-Йорка. «Так что это действительно эффективные вакцины. Технология мРНК потрясающе эффективна ».

Вакцина Johnson & Johnson COVID-19, недавно одобренная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, представляет собой вирусную векторную вакцину.Согласно CDC, эти вакцины используют модифицированную версию другого безвредного вируса в качестве вектора для доставки генетических «инструкций» к клеткам организма, чтобы вызвать иммунный ответ. Хотя вакцина J&J с меньшей вероятностью предотвращает инфекцию, чем мРНК-вакцины, она особенно эффективна для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих госпитализации.

Ограничение употребления алкоголя и отказ от курения

Курение и злоупотребление алкоголем очень вредны для иммунитета.«Чрезмерное употребление алкоголя, которое приводит к проблемам с печенью, повлияет на иммунную систему. Я бы во многих отношениях считал людей с циррозом и заболеваниями печени ослабленным иммунитетом, — говорит Сапата.

«Нет ничего хуже для своей иммунной системы, чем дым», — говорит Франклин. «В то время как ваша иммунная система должна патрулировать в поисках того, с чем ей нужно бороться, вы вместо этого отправили ее в легкие, носовые пазухи, рот и горло, чтобы бороться с только что проглоченным ядом. Ваша иммунная система не может вести сражения на нескольких фронтах и ​​делать это эффективно, — говорит Франклин.

Изменение этих привычек — одно из лучших средств повышения иммунитета.

Если вы пьете, ограничьте потребление до:

8 лучших иммуностимулирующих добавок, которые действительно работают, говорят доктора

На пике пандемии COVID-19 в разгар сезона простуды и гриппа вам может быть интересно, какие витаминные добавки нужно принимать, чтобы укрепить вашу иммунную систему и обеспечить дополнительную защиту от всего, что проникает через вашу маску.

Прежде чем мы предложим, какие таблетки следует принимать, вспомните, что говорят врачи: лучшая иммуностимулирующая добавка — это не то, что вы покупаете без рецепта и проглатываете, запивая стаканом воды.Более важно соблюдать здоровую диету, богатую продуктами, содержащими питательные вещества, поддерживающие иммунитет. Также важно хорошо высыпаться. Клинические исследования доказали, что дополнительный сон — это ваша самая сильная дополнительная страховка, позволяющая избежать болезней. Исследования убедительно показывают, что сон укрепляет способность вашей иммунной системы запоминать вторгшиеся патогены, такие как вирусы, и обеспечивать надлежащую защиту от них.

Недостаток сна — не единственная стрела, которая может пробить брешь в иммунной защите вашего тела.Стресс, потеря формы, избыточный вес или ожирение, недоедание и дефицит питательных веществ — все это может ухудшить реакцию иммунной системы. «Иногда« самые здоровые »едоки не едят правильную пищу для правильного баланса и усвоения питательных веществ, поэтому часто необходимы добавки, — говорит Николь Авена, доктор философии , нейробиолог-исследователь из Медицинской школы Mount Sinai в г. Нью-Йорк и автор книги Что есть, когда вы беременны . «Вы можете работать над восполнением пробелов в питании, которые могут привести к дефициту питательных веществ.«

Ни одна пища или добавка не могут предотвратить болезнь, но хорошее разнообразие питательных веществ, включая витамины A, B6, B12, C, E, пробиотики, белок и цинк на регулярной основе, может обеспечить защиту от сезонных заболеваний, согласно The Academy отдела питания и диетологии , а также с врачами и диетологами, с которыми мы консультировались. Читайте дальше, чтобы узнать, какими питательными веществами вам следует запастись, чтобы укрепить свою иммунную систему, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Лучший способ получать витамины — через источники пищи», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины , терапевт, соучредитель Vous Vitamin и соавтор с Рони Блок, доктор медицины , из Раствор витаминов: два врача устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья . Но вашей еды может не хватить. «Даже у людей, которые концентрируются на потреблении достаточного количества фруктов и овощей, могут возникнуть проблемы, потому что большая часть потребляемой пищи поступает из почвы, обедненной питательными веществами, или у них ухудшаются питательные вещества во время потребления», — говорит доктор.Левитан говорит. «Многим людям необходимо дополнять свой рацион витаминами. И хотя не существует режима приема витаминов для предотвращения болезней, включая COVID-19, прием правильных витаминов определенно может помочь укрепить вашу иммунную систему».

Все эксперты, с которыми связались для этой статьи, подчеркнули важность индивидуального подхода к выбору витаминов и минералов на основе ваших потребностей и конкретных проблем со здоровьем, а также осведомленности о потенциальных взаимодействиях с лекарствами и другими добавками.Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, какие добавки для вас наиболее безопасны.

«Помните, что FDA не проверяет чистоту добавок, поэтому компании могут продавать и маркировать добавки по своему желанию», — говорит врач-клиницист Florence Comite, MD , основатель Центра точной медицины и здоровья в Нью-Йорке. , и автор Keep It Up .

При покупке витаминов, перечисленных ниже, ищите продукты, проверенные сторонними лабораториями.«Даже если тестирование доступно, компании иногда тестируют эти продукты, но не всегда бдительны», — говорит д-р Комите. «В идеале, ищите учреждения, у которых есть методология проверки достоверности, и следите за этой методологией».

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Проглатывание даже самых лучших добавок не принесет особой пользы, если ваш организм не усваивает эти полезные питательные вещества. «В первую очередь нам необходимо решить проблему воспаления кишечника, потому что нездоровый кишечник не позволяет должным образом усваивать питательные вещества», — говорит Александр Лайтстоун Борсанд, доктор медицины , сертифицированный врач-диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона.«Это начинается с пробиотиков и противовоспалительной диеты. Нам нужно сначала уменьшить количество сахара и красного мяса, которые могут вызвать воспаление, отек и« дырявую кишку »: неспособность усваивать питательные вещества, необходимые для укрепления нашей иммунной системы».

Диета, которая борется с воспалением, включает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жирную рыбу, растительные белки и свежие травы. «Только после заживления воспаленного кишечника вы можете эффективно начать выращивать здоровую кишечную флору, которая, как показывают исследования, может укрепить иммунитет», — говорит доктор.Борсанд.

«Говорят, что кишечник является домом для иммунной системы, а тонкий баланс микробиома важен для поддержания силы и эффективности иммунной системы», — говорит диетолог Лиза Ричардс , автор книги The Candida Diet . «Добавки с пробиотиками могут быть эффективным средством придать вашей иммунной системе дополнительный импульс, который ей необходим, чтобы пережить тяжелое заболевание».

Например, в одном клиническом исследовании приняли участие люди в возрасте 45 лет и младше, которые сообщили о простуде или гриппе не менее четырех раз в течение предыдущего года.В двойном слепом плацебо-контролируемом испытании тестировались люди, которым ежедневно давали пробиотический йогуртный напиток, содержащий Lactobacillus и Bifidobacterium , против субъектов, которым давали напиток плацебо, не содержащий пробиотиков. Через 12 недель участники, которые пили йогурт с пробиотиками, испытали менее половины инфекций верхних дыхательных путей, чем в группе плацебо. Кроме того, группа пробиотиков показала значительно более высокий уровень иммунорегуляторных веществ.

Shutterstock

Аскорбиновая кислота, более известная как водорастворимый витамин С, называется «незаменимым витамином», потому что наш организм не производит ее.Вы должны получать это питательное вещество из пищи или добавок. Витамин С давно известен своим иммуностимулирующим действием, стимулирующим образование антител.

«Витамин С — королева всех естественных усилителей иммунитета», — говорит Кэрри Лам, доктор медицины , соучредитель Клиники интегративной медицины Лам в Тастине, Калифорния. «Это мощный антиоксидант, имеющий решающее значение для здоровья капилляров, кожи, зубов и костей, и одна из наиболее часто рекомендуемых добавок от усталости надпочечников.«

Витамин С играет важную роль в создании лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями. Было показано, что он ускоряет заживление ран и снижает риск сердечных заболеваний. Хотя наличие витамина С в вашем рационе имеет решающее значение для предотвращения дефицита иммунной системы, не так много клинических доказательств того, что это питательное вещество, усиливающее иммунную систему, может предотвратить простуду или грипп. Вместо этого исследования эффектов регулярного приема добавок витамина С показали умеренное сокращение продолжительности болезни на 8% у взрослых и на 14% у детей.Витамин С также снижает тяжесть симптомов.

«Витамин С, как правило, безопасно принимать в качестве добавки в течение длительного времени даже в относительно высоких дозах, поэтому это отличное дополнение к большинству схем приема добавок в качестве средства защиты от болезней, которые могут усугубить симптомы», — говорит Триста Бест, RD . диетолог и специалист по гигиене окружающей среды в Balance One Supplements в штате Делавэр.

Shutterstock

Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда мы подвергаем кожу воздействию солнца.Стоит ли тогда удивляться, что всплеск сезонных простуд и гриппа совпадает с зимой, когда мало возможностей погреться на естественном солнечном свете, а у многих людей очень низкий уровень витамина D в организме? Метаанализ 2017 года, опубликованный в British Medical Journal , показал, что ежедневный прием добавок витамина D может помочь предотвратить простуду и грипп, особенно у тех людей, у которых был дефицит витамина D. Другое недавнее исследование показало, что прием добавок витамина D может уменьшить вирусные респираторные инфекции на 70% у людей с дефицитом витамина D.
«Витамин D важен для функции иммунной системы, и ранее было показано, что добавки с витамином D снижают риск вирусных инфекций дыхательных путей», — сказал Дэвид Мельцер, доктор медицины , заведующий отделением больничной медицины Медицинского университета Чикаго. и ведущий автор недавнего исследования витамина D, опубликованного в JAMA Network Open . «Наш статистический анализ показывает, что это может быть правдой в отношении инфекции COVID-19».

Однако, прежде чем вы поспешите запастись витамином D, сделайте предосторожность: «В последнее время популярность витамина D резко возросла, и есть некоторые свидетельства того, что люди его чрезмерно потребляют», — предупреждает Dr.Джессика Нухаванди, PharmD и соучредитель Honeybee Health, интернет-аптеки в Лос-Анджелесе, в сообщении в блоге. «Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет от 600 до 800 международных единиц (МЕ)». Недавнее национальное исследование показало, что число людей, принимающих 1000 МЕ или более ежедневно, увеличилось на 18%.

Связанные: 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать

Shutterstock

Исследования показывают, что получение достаточного количества витаминов B12 (кобаламин) и B9 (фолиевая кислота) в зависимости от индивидуальных потребностей имеет решающее значение для силы иммунной системы.«Если есть одно место в организме, которое является центром контроля иммунного ответа, то это будет гипофиз, и в этой железе самая высокая концентрация B12 в организме», — говорит психиатр-диетолог Шелдон Заблоу, доктор медицины , автор книги Ваши витамины устарели . «Таким образом, дефицит B12 отрицательно скажется на способности организма исцеляться и расти при сбалансированном иммунном ответе». Доктор Заблоу указывает, что дефицит витамина B, включая недостаточное количество фолиевой кислоты, может вызвать чрезмерную реакцию иммунной системы, вызывая хроническое воспаление, «источник девяти из 10 основных причин болезней и смерти», — говорит он.Заблоу рекомендует высококачественные добавки с B12 и фолиевой кислотой, потому что «современные поливитамины содержат витамины группы B, которые плохо производятся, плохо усваиваются и плохо метаболизируются», — говорит он. Мы фанаты хорошего качества Methyl B-12 Thrive Market: эти веганские добавки сделаны из высококачественных ингредиентов, полученных из этичных источников, и производятся в соответствии со строгими стандартами качества и безопасности, регулируемыми FDA. Thrive Market также всегда тщательно проверяет свои добавки на эффективность и чистоту.

Shutterstock

Экстракт бузины, мед, имбирь, чеснок, эхинацея и еще около десятка других растений и трав веками использовались в качестве народных средств от простуды и гриппа.Хотя они не могут стимулировать вашу иммунную систему, некоторые исследования показывают, что они предлагают облегчение и даже ускоряют выздоровление от этих сезонных недугов. По данным Национального института здоровья, таблетки цинка (но не добавки цинка в форме таблеток) могут помочь уменьшить симптомы простуды, если их принимать за 23 часа до появления симптомов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее эффективную дозу и продолжительность лечения. «Есть много добавок, которые рекомендуются для поддержки иммунной системы, но лишь немногие из них изучены в той степени, в которой в некоторых случаях присутствуют витамины C, D, экстракт бузины, пробиотики и даже эхинацея», — говорит Джейсон Митчелл, ND , соучредитель. HempFusion.com. «Я считаю, что это пять основных элементов, поддерживающих иммунитет».

Shutterstock

Если ваша новогодняя цель — упростить себе жизнь, начните с приема поливитаминов; это намного проще, чем следить за горсткой витаминных добавок, которые нужно глотать каждый день. «В идеале следует принимать индивидуализированные ежедневные поливитамины, которые могут содержать дозы витаминов D, C, E и некоторых витаминов группы B, которые помогают поддерживать идеальное здоровье круглый год», — говорит доктор Левитан.Она подчеркивает, что точный состав мультифункционального препарата и правильная дозировка будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от их диеты, образа жизни, проблем со здоровьем, пола и возраста. «В моменты, вызывающие особую озабоченность, например, при болезни, стрессе или истощении, могут быть полезны дополнительные витамин D, витамин C и цинк», — говорит она. Но, опять же, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим приема витаминных добавок. В противном случае, по словам экспертов, вы можете столкнуться с любой из 9 опасностей ежедневного приема поливитаминов.

9 лучших добавок для иммунной системы по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Сон, достаточное количество воды, употребление большого количества фруктов и овощей и умеренное движение — нет ни одной добавки, которая могла бы заменить эти основные практики. Тем не менее, есть некоторые травы, растения, витамины и минералы, которые можно принимать, чтобы поддержать прочную основу.

Ниже вы найдете некоторые из лучших добавок, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и заложить основу для вашего здоровья. Многие из следующих добавок безопасны для общего использования, однако важно обсудить изменения в добавках с вашим лечащим врачом и обратиться за медицинской помощью в случае болезни.

Знакомьтесь, эксперт

• Сидни Грин — зарегистрированный диетолог-диетолог, специализирующийся на комплексном индивидуальном консультировании и наставничестве по вопросам питания для людей, восстанавливающихся после употребления психоактивных веществ.Она также работает с людьми, которые хотят изменить свое отношение к еде и образу тела.

• Сара Флауэр — диетолог и писатель. Она помогает своим клиентам достичь здорового веса и хорошего самочувствия, а ее опыт включает в себя управление диабетом и аутоиммунными заболеваниями, гормональный баланс и поддержание оптимального здоровья кишечника. Она также ведет многочисленные семинары по санитарному просвещению.

На что обращать внимание в добавках для иммунной системы

Добавки, которые стоит принимать

Существует ряд иммуностимулирующих добавок, но есть три, которые диетолог Сара Флауэр рекомендует добавить в свой режим: магний, витамин D и куркума.

Она объясняет, что магний — важнейшее питательное вещество, и почти каждый основной процесс в нашем организме требует его хорошего поступления. «Они варьируются от обработки и транспортировки питательных веществ до производства ферментов и активации клеточных насосов, чтобы важные вещества могли перемещаться в каждую клетку и выходить из нее», — говорит она. Низкий уровень магния также может способствовать возникновению ряда гормональных проблем у женщин и увеличению агрегации тромбоцитов, что может способствовать свертыванию крови.

Магний также известен как антистрессовый минерал, который помогает расслабить мышцы, питает нервную систему и улучшает гибкость и тонус кровеносных сосудов.«У людей, страдающих тревогой, депрессией и мигренью, обычно обнаруживается дефицит магния», — добавляет она.

Что касается витамина D, она объясняет, что его дефицит может повлиять на нашу иммунную систему, дыхательную систему (особенно на случаи астмы), депрессию, болезни сердца, рассеянный склероз, диабет и даже рак. «Витамин D также помогает снизить кровяное давление и помогает сохранять спокойствие и меньшее беспокойство», — говорит она. «Было даже показано, что он помогает организму расщеплять упрямые жировые клетки.«Есть две формы добавок витамина D: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Она рекомендует витамин D3, потому что чувствует, что он лучше усваивается организмом.

И, наконец, она рекомендует принимать куркуму из-за ее мощных противовоспалительных свойств. «Использование куркумы в медицинских целях насчитывает более 4000 лет», — говорит она. «В аюрведической медицине он используется как очищающее и детоксицирующее средство. Было показано, что это помогает при различных противовоспалительных состояниях, включая артрит, а также помогает успокоить СРК.”

Добавки, которые стоит пропустить

Флауэр также перечисляет три добавки, от которых, по ее словам, мы можем позволить себе отказаться (и вместо этого получать их из цельных продуктов): витамины группы B, селен и витамин E.

Хотя комплексы витаминов B, как правило, являются популярными добавками, она говорит, что средний человек, скорее всего, уже получает много витамина B из пищи, которую он ест, если только он не соблюдает специальную диету, исключающую определенные группы продуктов. «Каждый витамин B содержится в различных повседневных товарах, поэтому нет необходимости принимать их в добавках», — объясняет она.Например, витамин B1, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и защищает его иммунную систему, можно найти в различных распространенных продуктах, таких как цельнозерновые, арахис, бобы, шпинат и капуста.

Что касается селена, то, по словам Флауэрса, его популярность выросла из-за его антиоксидантных свойств и способности укреплять иммунную систему и улучшать репродуктивное здоровье. «Однако многочисленные доказательства показали, что слишком много может вызвать неприятный запах изо рта, жар, тошноту и проблемы с печенью, почками и сердцем», — говорит она.«Некоторые витамины и минералы, которые потребляются в концентрациях, превышающих рекомендованные, могут мешать усвоению питательных веществ и вызывать нежелательные побочные эффекты. Кажется, нет необходимости подвергать свое тело этому, когда вам нужно всего 400 мг селена в день, которые вы легко можете получить из продуктов, содержащих этот минерал, таких как бразильские орехи, коричневый рис, брокколи или лосось ».

Витамин Е ценится за его способность лечить и предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов. Однако она говорит, что добавки витамина Е иногда могут быть вредными, особенно для людей, которые уже страдают такими заболеваниями, как рак, и могут увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антиагрегантные препараты.Вместо этого она предлагает увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, таких как растительные масла, злаки, мясо, птица, яйца, фрукты, овощи и масло зародышей пшеницы.

Конечно, перечисленное выше может быть полезно для некоторых, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать (или отказываться от) какие-либо из этих конкретных добавок.

Готовы укрепить свой иммунитет, добавив добавки в свой распорядок дня? Читайте о самом лучшем на рынке.

Усилители иммунитета — IFT.org

В последнее время я определенно думал об укреплении иммунной системы. Мой дошкольник за три месяца перенес четыре простуды. У моего родственника недавно был диагностирован вирус Западного Нила. И в дополнение к многочисленным сообщениям о гриппе, школа моего сына также сообщала о случаях коклюша и болезни рук и ног.

Факторы окружающей среды, стресс и плохое питание могут поставить под угрозу иммунную систему людей, делая их более восприимчивыми к различным заболеваниям, таким как простуда или грипп.Редко можно найти человека, которому действительно нравится болеть, поэтому кажется естественным, что потребители будут искать способы оставаться здоровыми и укреплять свою иммунную систему.

В настоящее время потребители находят на полках магазинов все большее количество продуктов, повышающих иммунитет, и пищевых добавок. Зерновые, чай, суп и апельсиновый сок обладают иммуностимулирующими свойствами. Потребители покупают их не только в надежде предотвратить натиск недугов, но и уменьшить их продолжительность.

Витамины, минералы, клетчатка и пробиотики являются одними из усиливающих иммунитет ингредиентов, содержащихся в этих продуктах.Хотя точные механизмы, лежащие в основе некоторых из их преимуществ, неясны, исследования продолжают раскрывать полезные отношения между ними и иммунной системой. С такими инновационными ингредиентами, как эти, разработчики рецептур имеют арсенал иммуностимулирующих ингредиентов, которые можно использовать при разработке продуктов. Вот посмотрите на некоторые известные иммуноусилители.

Витамины и минералы
Витамины C, E, цинк и селен широко используются в продуктах, повышающих иммунитет. Essentials Immunity Defense , апельсиновый сок, представленный Tropicana, Bradenton, Fla., в начале 2004 года, например, содержит все эти питательные вещества. Более новый продукт, ImmuneWise от Hain-Celestial, представляет собой злак, который содержит смесь цельнозернового овса, хлопьев и черники и обогащен витаминами C и E, селеном и экстрактом зеленого чая.

Витамины C, E, селен и цинк часто используются в продуктах, повышающих иммунитет, из-за их антиоксидантных свойств. «По сути, все это очень мощные антиоксиданты, особенно витамины Е и С», — говорит Рам Чаудхари-старший.Исполнительный вице-президент и главный научный сотрудник Fortitech, Скенектади, Нью-Йорк. «Они удаляют свободные радикалы и улучшают общий воспалительный аспект клетки». Остановка воспаления слизистой оболочки кишечника — ключ к повышению иммунитета, подчеркивает Чаудхари. «Поглощение питательных веществ затруднено, если слизистая оболочка кишечника воспаляется. Правильное питание ведет к хорошему здоровью ».

— ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ —

Два недавних исследования показали иммунные преимущества витамина Е и селена у людей.Добавки витамина Е снижают риск инфекций верхних дыхательных путей у пожилых жителей домов престарелых (Meydani et al., 2004). Исследователи давали жителям домов престарелых 200 МЕ дополнительного витамина Е или плацебо ежедневно в течение одного года. По словам исследователей, «значительно меньше людей в группе витамина Е заразились одной или несколькими инфекциями дыхательных путей». Большинство преимуществ было связано с уменьшением числа случаев простуды.

Было обнаружено, что повышенное потребление селена улучшает иммунную функцию у взрослых, согласно исследованиям Ливерпульского университета и Исследовательского института Роуетта в Великобритании (Broome et al., 2004). По словам исследователей, добавки селена усиливали клеточный иммунный ответ за счет увеличения выработки гамма-интерферона и других цитокинов, более раннего пика пролиферации Т-клеток и увеличения количества Т-хелперных клеток. Они отметили, что их данные указывают на то, что когда в организме низкий уровень селена, у него может быть нарушен иммунный статус, и ему будет труднее бороться с вирусами.

При использовании витамина E, витамина C, селена или цинка не существует конкретных уровней потребления, установленных для улучшения иммунитета.«Для витамина Е мы обычно видим уровни 200–300 МЕ. Уровни потребления витамина С составляют около 100–150 мг для борьбы с неблагоприятными условиями. Это общепринятые нетоксичные уровни », — говорит Чаудхари. «Цинк составляет около 15 мг, а селен — около 40–50 микрограммов. Эти уровни, кажется, работают очень хорошо и широко используются в пищевых продуктах ».

Пробиотики
Йогурт и кисломолочные напитки являются наиболее распространенными носителями пробиотиков и их свойств, повышающих иммунитет.Например, Dannon’s DanActive ™ — кисломолочный напиток, который, как рекламируется, помогает естественным образом укрепить защитную систему вашего организма ». Напиток содержит Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus и эксклюзивный штамм компании — Lactobacillus casei .

«Иммунные эффекты, наблюдаемые с пробиотиками, включают эффекты усиления иммунитета (лучшая активация иммунной функции), эффекты подавления (как видно из уменьшения воспаления) и влияние на созревание иммунных клеток, ведущее к более здоровому программированию иммунной системы, чтобы препятствовать развитию аллергии. », — заявляет Мэри Эллен Сандерс, консультант, Dairy & Food Culture Technologies, Centennial, Colo.

Сандерс подробно рассказывает о предполагаемых механизмах иммунного действия пробиотиков.

— ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ —

• Повышение иммунной активности. Похоже, что живые бактерии или, в некоторых случаях, бактериальные компоненты (оцДНК, клеточные стенки) могут специфически взаимодействовать с иммунно-чувствительными клетками, что приводит к множеству измеренных ex vivo активностей, включая повышенную активность фагоцитарных клеток, повышенную активность клеток, убивающих опухоль. , повышенные уровни определенных цитокинов и повышение патоген-специфичных иммуноглобулинов.

• Уменьшение воспаления кишечника. Похоже, что пробиотики могут реагировать с определенными иммунными клетками, что заставляет их повышать уровни определенных противовоспалительных цитокинов (наблюдаемых в моделях на животных). Интересно, что разные штаммы пробиотиков в этом отношении ведут себя по-разному.

• Улучшенное программирование иммунной системы на менее аллергическую систему. Гипотеза состоит в том, что воздействие нужных типов микробов в раннем возрасте может помочь сбалансировать соотношения Th2 / Th3.Высокий уровень Th3 коррелирует с аллергией. У младенцев высокий уровень Th3. В течение первых 6 месяцев жизни при правильном развитии происходит переход к профилю Th2. Если этого не происходит, у младенца повышается риск развития аллергии. Воздействие микробов, по-видимому, является одним из факторов, вызывающих этот сдвиг.

«Рекомендуемые уровни потребления пробиотиков — это проверенные уровни потребления, которые, как было установлено, оказывают влияние», — подчеркивает Сандерс. «Поскольку во многих исследованиях не проверяются разные уровни потребления, мы застряли в своем заключении, что эффекты присутствуют на тестируемых уровнях, но мы не знаем, адекватны ли более низкие уровни.Некоторые исследования показали дозозависимость, другие — нет ».

Пребиотики
Инулин, олигофруктоза и фруктоолигосахариды (ФОС), также известные как пребиотики, также улучшают иммунитет. «Точные механизмы до сих пор неясны, однако исследования на людях и животных показали, что инулин способен усиливать иммунный ответ человека, уменьшая тяжесть и продолжительность заболевания, уменьшая частоту опухолей и работая синергетически с некоторыми вакцинациями», — объясняет Джон Мартин, руководитель проекта, Orafti Active Food Ingredients, Малверн, Пенсильвания.Исследования, представленные на научно-исследовательской конференции Orafti в 2004 году, показали, что добавление пребиотиков с инулином у крыс значительно увеличивает выработку секреторных IgA (иммуноглобулинов, включая антитела), а также снижает количество опухолей в толстой кишке.

«Наиболее заметное исследование, проведенное Сааведрой (2002) на 123 детях в возрасте от 4 до 24 месяцев, показало, что олигофруктоза уменьшала симптомы, связанные с диареей, посещениями врача, связанными с диареей, пропуском занятий в дневное время, эпизодами симптомов простуды и потребность в антибиотиках при респираторных заболеваниях », — говорит Мартин.«Смеси инулина и олигофруктозы также значительно повышают уровень антител IgG у людей после вакцинации против кори».

Инулин широко используется во многих функциональных продуктах питания и пищевых добавках как метод укрепления иммунной системы. Orafti предлагает Raftilose® и Raftiline® , коротко- и длинноцепочечный инулин, соответственно. Raftilose®Synergy1 — это особая комбинация олигофруктозы и инулина, которая максимизирует усвоение кальция.

— ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ —

Короткоцепочечный FOS (scFOS ® ), NutraFlora® (GTC Nutrition, Golden, Colo.) В настоящее время можно найти в шести молочных продуктах, способствующих укреплению иммунитета. Horizon Organic, Лонгмонт, штат Колорадо, предлагает йогурт для младенцев, детей и взрослых, а также фруктовый смузи. Luv’n Baby Yogurt и Naturally Nutritious Yogurt от Mountain High, Englewood, Colo., Продаются для многих преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы.

ScFOS способствует росту видов бактерий, которые приносят пользу здоровью за счет своего роста, активности и продуктов метаболизма, — говорит Линда Дуглас, менеджер по научным вопросам, GTC Nutrition. «Возможно, наиболее интересным аспектом иммунного эффекта от включения в рацион NutraFlora является усиление иммунных структур, называемых пятнами Пейера. Пятна Пейера находятся в желудочно-кишечном тракте и содержат специализированные клетки, называемые интраэпителиальными лимфоцитами (IEL).Эти структуры, которые являются частью иммунной системы, известны как лимфоидная ткань, ассоциированная с кишечником (GALT). Изобилие GALT и количество иммуноглобулина, секретируемого в желудочно-кишечную систему, делают желудочно-кишечный тракт самым большим органом иммунной функции в организме. GALT также важен, потому что он является основным интерфейсом тела с внешним миром. Когда в рационе содержится NutraFlora , количество пятен Пейера увеличивается. Кроме того, сохраняется активность IEL, которая снижается во время инфицирования Salmonella .”

Дуглас рекомендует дневную дозу в диапазоне 3 г или более NutraFlora для соответствующей модуляции иммунной системы. «Обычно мы видим дозировку примерно 1–5 г на порцию, в зависимости от области применения».

Арабиногалактан
Арабиногалактан лиственницы, природное соединение, обнаруженное в деревьях рода Larix , стимулирует иммунный ответ человека у взрослых. «Арабиногалактан дает неспецифический ответ, усиливая передовых защитников иммунной системы.Он поддерживает естественную иммунную систему организма, увеличивая количество и / или активность ключевых клеток, участвующих в иммунном ответе, в частности лимфоцитов и моноцитов, которые являются лейкоцитами », — объясняет Брайан Родригес, специалист по применению, Larex, White Bear Lake, Минн. «Эти эффекты были замечены в клинических исследованиях in vitro, in vivo и ex vivo».

Родригес добавляет, что после инфицирования клетки арабиногалактан также влияет на активность NK-клеток. Это клетка, которая уничтожает инфицированные клетки.«Эти результаты согласуются с шестью клиническими исследованиями на людях, которые мы провели на сегодняшний день. Как правило, преимущества можно увидеть при уровне потребления 1,5 г / день ».

В исследовании, проведенном Larex, изучалось влияние арабиногалактана на 500 детей в возрасте от 3 до 12 лет. Дети пили напитки, обогащенные арабиногалактаном, в течение 12 недель. «Мы действительно наблюдали некоторые тенденции сокращения продолжительности болезней и количества заболеваний. Это исследование не только показывает эффект арабиногалактана, но и демонстрирует простоту его использования », — говорит Родригес.Процент завершения исследования составил более 90%, что указывает на то, что включение арабиногалактана не повлияло отрицательно на сенсорные характеристики напитка.

ImmunEnhancer ™ AG, предлагаемый Larex, одобрен FDA как прямая пищевая добавка и одобрен GRAS. «Это не ограничивается приложениями, которые могут включать супы, батончики для замены еды, чай и напитки», — говорит Лори Сиглер, менеджер по маркетингу. «ImmunEnhancer можно добавлять в горячие или холодные продукты.Он очень стабилен и не вызывает проблем с pH ».

— ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ —

Бета-глюкан овса
Бета-глюкан ускоряет иммунный ответ в исследованиях, проведенных в отделении хирургии больницы Род-Айленда и Университета Брауна (Tsikitis et al., 2004). Работа показала, что бета-глюкан усиливает способность определенных иммунных клеток человека перемещаться к месту бактериальной инфекции.

По словам исследователей, бета-глюкан, предоставленный Biopolymer Engineering, Inc., Eagan, Minn., Связывается с рецепторами (CR3) нейтрофилов, наиболее распространенным типом клеток врожденного иммунитета в организме, и способствует защите хозяина двумя способами. Один из них — это повышенная убивающая способность нейтрофилов, а другой — миграция или хемотаксис к месту инфекции или заражения. Нейтрофилы привлекаются к месту инфекции белками крови, называемыми хемоаттрактантами, и являются одними из первых клеток организма, которые реагируют на вызов, вызванный инфекцией или травмой.

«Праймирование нейтрофилов бета-глюканом увеличивает их способность воспринимать фрагменты комплемента, исходящие из места инфекции», — сказал Джонатан Райхнер, доцент хирургии в больнице Род-Айленда и заместитель директора программы выпускников патобиологии в Университете Брауна.«В результате бета-глюкан помогает нейтрофилам найти материнскую бактериальную жилу в инфицированной ткани. Этот более быстрый ответ на инфекцию приводит к более быстрому очищению от микробов и заживлению ».

Botanicals
По данным Американского ботанического совета (ABC), существует несколько трав с доказанной безопасностью, которые могут помочь улучшить иммунные функции организма. К ним относятся эхинацея, бузина и китайское растение андрографис.

Исследования эхинацеи показывают, что она может уменьшить симптомы и уменьшить продолжительность простуды и гриппа.Основатель и исполнительный директор ABC Марк Блюменталь отмечает, что, хотя некоторые недавние клинические испытания эхинацеи не подтвердили ее эффективность, другие подтвердили. Одно недавнее клиническое испытание экстракта эхинацеи в Канаде ( Echinilin ®, Natural Factors, Burnaby, Британская Колумбия, Канада; продается в США как Echinamide ™) показало, что экстракт трав снижает симптомы респираторных заболеваний у людей с простудными заболеваниями ( Goel et al., 2004).

В недавнем норвежском исследовании ученые смогли продемонстрировать, что пациенты, получавшие экстракт бузины (Sambucol®, Razei Bar, Иерусалим, Израиль), выздоравливали от гриппа на четыре дня раньше, чем пациенты в контрольной группе (Zakay-Rones et al., 2004). Исследование показало, что экстракт бузины сокращает продолжительность гриппа типов A и B на четыре дня в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Симптомы также стали менее серьезными, без каких-либо серьезных побочных эффектов.

По словам Блюменталя, помимо эхинацеи и бузины, андрографис — это растение, обладающее выраженной пользой для иммунной системы. Недавно опубликованный обзор 11 клинических испытаний показал, что андрографис безопасен и эффективен при лечении инфекций верхних дыхательных путей, связанных с простудой и гриппом (Coon et al., 2004).

«К сожалению, — добавляет Блюменталь, — несмотря на то, что он имеет хорошие научные свидетельства о его безопасности и преимуществах, он еще не стал популярным в Соединенных Штатах, хотя доступен от нескольких производителей».

— ПЕРЕРЫВ СТРАНИЦЫ —

Молозиво
Молозиво — первое молоко, производимое коровой для своего теленка. Он содержит высокий уровень биоактивных компонентов, которые считаются полезными для иммунной системы.К ним относятся иммуноглобулины, факторы роста и лактоферрин.

По данным новозеландской компании Fonterra, продажи молозива на ключевых азиатских рынках значительно выросли, особенно после вспышки тяжелого острого респираторного синдрома (SARS).

Fonterra сообщила в 2003 году, что вирус атипичной пневмонии увеличил спрос на молозиво на китайском рынке более чем в пять раз по сравнению с прогнозами. Хотя молозиво еще не стало основным ингредиентом U.S., он появляется в продуктах за пределами Азии. Например, в начале 2004 года австрийский производитель энергетических напитков Bomba представил SOL (e) UTION , безалкогольный напиток, сделанный из натуральных соков и обогащенный молозивом.

Новый ингредиент для иммунитета
Новый ингредиент, улучшающий иммунитет, был представлен на выставке IFT Food Expo® в прошлом году. OptiNutrin ™, предлагаемый NutraGenesis, Brattleboro, Vt., Представляет собой запатентованный глюкановый белковый комплекс. Ингредиент продается в рамках стратегического альянса с Flavor & Fragrance Specialties, a Mahwah, N.J. — ароматическая компания.

По словам президента NutraGenesis Сюзанны Макнири, подтверждено, что OptiNutrin , подтвержденный GRAS, поддерживает здоровую иммунную функцию для хорошего здоровья и благополучия. Она объясняет, что этот ингредиент стимулирует различные аспекты клеточного иммунитета, в основном за счет увеличения активности макрофагов.

«Существует значительное количество рецензируемых научных данных о терапевтических эффектах, в частности об иммунопотенцирующих свойствах активных ингредиентов, обнаруженных в OptiNutrin .Многие исследования, проведенные в отношении биологически активных полисахаридов и комплексов глюкан-белок, таких как те, что обнаружены в OptiNutrin , сосредоточены на том, что эти соединения способны повышать или потенцировать резистентность хозяина за счет стимуляции иммунной системы, что может привести к разнообразие терапевтических эффектов ».

Рекомендуемый дневной уровень использования OptiNutrin составляет 5–10 мг / день. Для продуктов питания или напитков, где потребитель может потреблять несколько порций в течение дня, предлагаемый дневной диапазон потребления может быть распределен на несколько порций.

Ингредиент практически не имеет запаха и вкуса при рекомендуемых уровнях дозировки, а также растворим в воде и термостабилен, что делает продукт пригодным для различных горячих и холодных напитков, таких как вода в бутылках и соки, крупы, выпечка, батончики и т. Д. кондитерские изделия и заменители еды. Макнири заявляет, что OptiNutrin может быть объявлен как натуральный ароматизатор в панели ингредиентов или как экстракт грибов.

Рынок иммунитета вступает в волнующие времена.Это все еще молодая область с потенциалом роста. Эти ингредиенты помогают повысить иммунитет. За здоровый 2005 год!

, автор: LINDA MILO OHR
Соучастник редактора, Чикаго, Иллинойс
[адрес электронной почты]

Взгляд на потребительские тенденции 2020 года

Отношение потребителей к иммунитету

Во всем мире наблюдается всплеск интереса к добавкам для иммунной системы, а также к продуктам для укрепления иммунной системы. FMCG Gurus ¹ сообщает, что только за последний год потребители во всем мире вносили изменения в свои диеты и образ жизни, чтобы повысить свой иммунитет — 61 процент в Северной Америке, 56 процентов в Европе, 50 процентов в Африке, 48 процентов в Азиатско-Тихоокеанском регионе. и 45 процентов в Южной Америке.Наиболее частой причиной внесения изменений было желание проявлять инициативу в отношении своего здоровья (а не страдать от какого-либо заболевания).

Когда потребителей попросили самостоятельно оценить их иммунное здоровье, во всех регионах, кроме Северной Америки, более половины ответили, что их иммунитет хороший или очень хороший — 59 процентов в Африке, 57 процентов в Азиатско-Тихоокеанском регионе, 55 процентов в Южной Америке, и 52 процента в Европе. Потребители в Северной Америке были наименее удовлетворены своим иммунным здоровьем, и только 49 процентов назвали свой иммунитет хорошим или очень хорошим.

По данным журнала Nutrition Business Journal, в США добавки от простуды / гриппа / иммунитета составляют 7% от общего рынка пищевых добавок. ² Категория добавок для иммунной системы находится на пути к продолжающемуся значительному росту, с прогнозом, что продажи достигнут 3,94 миллиона долларов к 2022 году по сравнению с 3,17 миллиона долларов в 2018 году.

Витамины и минералы иммунной системы

Согласно Mintel ³ , из глобальных продуктов, выпущенных в период с 2014 по 2019 год с заявлением об иммунной системе, 58 процентов содержали витамины и 48 процентов содержали минералы.Основными витаминами для поддержки иммунной системы, используемыми в этих продуктах, напитках и добавках, были витамины C, D и B6, а цинк был главным минералом. Десять основных микроэлементов, включенных в новые иммуностимулирующие продукты за пятилетний период, составили:

1. Витамин C (38 процентов)
2. Витамин D (31 процент)
3. Витамин B6 (27 процентов)
4. Витамин А (26 процентов)
5. Цинк (25 процентов)
6. Витамин E (24 процента)
7. Кальций (24 процента)
8. Фолиевая кислота (23 процента)
9. Ниацин (23 процента)
10. Витамин B1 (22 процента)

В то время как в продуктах, укрепляющих иммунную систему, присутствует множество ингредиентов, Mintel сообщает, что наиболее признанными потребителями в качестве полезных для иммунитета являются витамин C, витамин A и цинк.Однако гуру FMCG обнаружили, что в Европе, Азиатско-Тихоокеанском регионе и Африке железо было ингредиентом, наиболее часто связанным с улучшением иммунной системы, в то время как магний был оценен самым высоким в Южной Америке.

Ботаники и продукты для укрепления иммунной системы

В то время как некоторые потребительские сегменты больше тянутся к витаминам и минералам для иммунной системы, другие, как правило, обращаются к продуктам и растениям для поддержки иммунитета. Эти потребители хотят знать, как естественным образом укрепить иммунную систему, но все же ожидают, что ингредиенты с хорошо изученными и научно обоснованными преимуществами (например,g., имбирь, каму-каму, бузина и некоторые грибы).

Mintel определила ряд растительных ингредиентов, которые все чаще используются в новых продуктах, заявляющих о невосприимчивости. С 2014 по 2019 год производители функционального питания и пищевых добавок увеличили потребление:

• Куркумин
• Имбирь
• Зеленый чай
• Корица
• Экстракт корейского женьшеня
• Мака
• Экстракт эхинацеи
• Гриб рейши

Топ-15 бустеров иммунной системы

Подготовьтесь к укреплению своей иммунной системы

В связи с недавней вспышкой коронавируса (COVID-19) многие люди обеспокоены тем, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать здоровую иммунную систему.Это может принести пользу вашему организму и повысить вашу защиту от вирусов, бактерий и других патогенов. На следующих слайдах мы рассмотрим основные советы по повышению иммунитета, которые помогут вам и вашему телу оставаться сильными и бороться с инфекциями.

Стресс вреден для вас?

Хронический стресс подавляет иммунную систему и увеличивает риск возникновения некоторых заболеваний. Повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами. Стресс приводит к увеличению уровня супрессорных Т-клеток, которые подавляют иммунную систему.Когда эта ветвь иммунной системы нарушена, вы более восприимчивы к вирусным заболеваниям, включая респираторные заболевания, такие как простуда, грипп и новая коронавирусная инфекция. Стресс приводит к высвобождению гистамина — молекулы, вызывающей аллергию. Боритесь со стрессом с помощью таких стратегий, как глубокое дыхание, медитация, упражнения и расслабление.

Может ли секс повысить вашу иммунную систему?

Регулярные половые отношения полезны

В исследовании студентов колледжей выяснилось, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был самый высокий уровень иммуноглобулина А (IgA) в слюне.IgA — это иммунная молекула, которая помогает защитить нас от таких болезней, как простуда. У студентов, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было больше IgA в слюне, чем у студентов, которые не были сексуально активными, нечасто сексуально активными (менее одного раза в неделю) или очень сексуально активными (три или более раз в неделю). Наслаждение сексом до пары раз в неделю кажется оптимальным вариантом для достижения оптимального уровня IgA.

Помогают ли домашние животные функционировать иммунной системе?

Животные-компаньоны — благо для иммунитета

Результаты исследований показывают, что у владельцев домашних животных кровяное давление и уровень холестерина ниже, чем у тех, у кого нет домашних животных.Владельцы домашних животных имели более низкий уровень общего холестерина и триглицеридов по сравнению с владельцами, не являющимися домашними животными. Это может улучшить общее состояние здоровья сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Владельцы собак могут наслаждаться улучшением здоровья сердца отчасти потому, что они с большей вероятностью будут заниматься физической активностью, потому что они регулярно выгуливают своих собак. Владение домашним животным в детстве связано со снижением предрасположенности к аллергии.

Влияют ли социальные связи на иммунитет?

Социальная сеть может сделать вас сильнее

Растущее количество данных, полученных в результате многих исследований, свидетельствует о том, что одиночество и социальная изоляция очень вредны для здоровья.Согласно одному исследованию, люди с самыми прочными социальными связями, скорее всего, прожили дольше, чем люди с плохими социальными связями. Есть много способов развивать и укреплять социальные связи. Поднимите трубку и регулярно звоните друзьям. Планируйте встретиться лично. Станьте волонтером для дела, в которое вы верите. Присоединитесь к классу или присоединитесь к группе, связанной с интересами или хобби, которые у вас есть. Поддерживайте отношения со старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить свой круг общения.

Отношение — это все

Будьте положительными для повышения иммунного ответа

Ожидайте хорошего, и ваша иммунная система последует за вами.Исследование студентов юридических факультетов показало, что их иммунная система была сильнее, когда они были настроены оптимистично. Заставьте оптимизм работать на вас. Постарайтесь увидеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Практикуйте благодарность и каждый день думайте хотя бы о трех вещах, за которые вы благодарны. Представьте себе лучший исход для ситуаций, даже самых сложных. Возможно, вы не всегда сможете контролировать события вокруг вас, но вы всегда можете решить, как на них реагировать. Отвечайте хорошим отношением, чтобы увеличить шансы на лучший результат и укрепить свой иммунитет.

Смейся!

Смех животом полезен

Может ли смех укрепить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. В исследовании, проведенном на здоровых мужчинах, просмотр забавного фильма повысил активность естественных клеток-киллеров, в то время как просмотр эмоционально нейтрального фильма не повысил функцию иммунной системы. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между смехом и повышенным иммунитетом, продолжайте и посмеивайтесь.Здоровый смех. Они не причинят вреда, могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

А как насчет антиоксидантов?

Они защищают ваши клетки

Антиоксиданты — это соединения в ярких фруктах и ​​овощах, которые защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие компоненты клетки. Фрукты и овощи самых разных цветов являются наилучшим сочетанием защитных антиоксидантов для улучшения общего состояния здоровья и иммунитета.Ешьте листовую зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, дыню и другие ярко окрашенные продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе всю естественную защиту, необходимую им для наилучшего функционирования. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами также может стать благом для вашей иммунной системы.

Имеет ли значение витаминный статус?

Мультивитамины могут помочь

Некоторые эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминов может помочь обеспечить, по крайней мере, ежедневную минимальную потребность в определенных питательных веществах.Витамины, которые имеют решающее значение для иммунной функции, включают витамины A, C, D и E. Цинк, селен и магний — это минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для наилучшего функционирования. Эти минералы также имеют решающее значение для функционирования многих ферментативных реакций в организме. Ваша иммунная система и ваше тело не могут функционировать наилучшим образом без основных строительных блоков, которые им необходимы для правильной работы.

А как насчет пустых калорий?

Держитесь подальше от них

Обработанные продукты, включая конфеты, газированные напитки, фаст-фуд и закуски, содержат пустые калории, которые не обеспечивают организм витаминами, питательными веществами или клетчаткой.Часто они также содержат вредные для организма химические вещества и консерванты. Если вы едите обработанные продукты, а не продукты в их естественной, необработанной форме, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, необходимых ему для процветания. Откажитесь от обработанных продуктов в пользу фруктов, овощей, нежирного мяса, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, чтобы дать вашему организму и иммунной системе все, что им нужно для наилучшего функционирования. Оптимизируйте свои диетические привычки, чтобы поддерживать свое здоровье.

Иммунные бустеры с травами и добавками

Целебные растения

Некоторые исследования показали, что соединения в травах и добавках могут повышать иммунитет.Чеснок, астрагал, расторопша, женьшень, зеленый чай, черный тмин и солодка — это лишь некоторые из трав, которые, как сообщается, обладают свойствами, повышающими иммунитет. Посоветуйтесь со своим врачом-фармацевтом, прежде чем включать травы и добавки в свой режим. Они могут вызывать побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавками или лекарствами. Пробиотики — это полезные штаммы бактерий, которые также были описаны как усилители иммунной системы. Ищите пробиотические добавки с лактобактериями и бифидобактериями.Пробиотики также могут помочь улучшить пищеварение.

Повышают ли упражнения иммунитет?

Двигай телом

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний, остеопороза и даже некоторых видов рака. Упражнения также укрепляют иммунитет. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь быть умеренно физически активным в течение как минимум 30 минут большую часть дней недели. Ходьба — один из самых простых способов упражнений. Если вам не нравятся прогулки, займитесь йогой, плаванием, ездой на велосипеде или гольфом.Садоводство — также хороший способ заняться активным отдыхом.

Спите, чтобы улучшить иммунную систему

Сделайте сон приоритетом

Несколько исследований подтверждают связь между сном и здоровой иммунной системой. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы почувствовать себя достаточно отдохнувшим. Хороший отдых улучшает функцию белых кровяных телец, поэтому у вас меньше шансов заболеть респираторными инфекциями, простудой и гриппом. Соблюдайте гигиену сна, чтобы улучшить сон.Это означает, что вы должны просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте веществ, которые могут мешать сну, таких как кофеин и алкоголь, за несколько часов до сна. У вас больше шансов хорошо выспаться, если в вашей спальне прохладнее. Создайте расслабляющий вечерний распорядок дня перед сном. Наслаждайтесь теплой ванной, расслабляющей музыкой или чашкой чая, чтобы легче уснуть.

Безопасно ли пить алкоголь?

Лучше всего ограничить его

Алкоголь подавляет иммунную систему, поэтому лучше пить его в умеренных количествах или вообще не пить.Мужчины могут употреблять до двух алкогольных напитков в день. У женщин должно быть не более одного. То, можно ли безопасно употреблять алкоголь, зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, факторы риска заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете. Спросите своего врача, безопасно ли для вас время от времени употреблять алкогольные напитки, и если да, то сколько безопасно для вас.

Никотин иммунодепрессант

Опасное вещество

Курение и употребление никотина вредны для иммунной системы.Люди, употребляющие табак, также подвержены повышенному риску таких проблем со здоровьем, как рак легких, астма, инсульт и сердечный приступ. Вы не хотите использовать любое вещество, подавляющее вашу иммунную систему. Есть много разных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновые пластыри, антидепрессанты или другие лекарства, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Может ли мытье рук сохранить здоровье?

Сосуды для защиты вашего здоровья

Частое мытье рук — простой и эффективный способ предотвратить распространение респираторных инфекций, таких как простуда, грипп, коронавирус, диарейные заболевания и другие инфекционные заболевания.Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку при контакте друг с другом. Если прикоснуться к ним, микробы легко переместятся из рук в нос, глаза и рот. Это может вызвать у тебя тошноту. Вымойте руки под проточной водой с мылом. Потрите лицевую и тыльную стороны рук, а также между пальцами. Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.

.