Причины бессонницы у женщин: Бессонница у женщин, особенности бессонницы у женщин, причины, диагностика и лечение бессонницы у женщин, профилактика IsraClinic

Содержание

Бессонница у женщин, особенности бессонницы у женщин, причины, диагностика и лечение бессонницы у женщин, профилактика IsraClinic

Бессонница – это не только проблемы с засыпанием. Нарушение сна также может заключаться в частых просыпаниях, поверхностном неглубоком сне. Бессонница у женщин часто развивается на фоне беременности, стрессов, негативных событий в жизни. Также к проблемам со сном может привести регулярный вечерний просмотр негативных передач и страшных фильмов. При бессоннице рекомендуется обязательно посетить специалиста, ведь она способна привести к психическим нарушениям, вызвать соматические заболевания.


Полноценный сон является залогом физического и психологического здоровья, внешней привлекательности, источником сил и энергии. Практически любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с трудностями при засыпании, однако, это состояние быстро проходило и режим сна быстро восстанавливался. Стойкое нарушение сна на протяжении длительного времени (от недели до месяца и больше) называется бессонницей, и такому состоянию наиболее часто подвержены женщины. Бессонница у женщин – очень распространенное явление, которое связано с гормональными и эмоциональными особенностями слабого пола. Нарушение сна негативно влияет на все системы организма, значительно снижает функционирование и ухудшает общее самочувствие. Какие же причины провоцируют возникновение бессонницы у женщин?

Симптомы расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
  • трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
  • отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
  • тревожный поверхностный характер сна;
  • снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
  • потеря интереса к любимым занятиям; потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
  • немотивированная агрессия по отношению к окружающим; беспокойство, волнение, развитие неврозов.
Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Причины бессонницы у женщин

Среди причин, вызывающих бессонницу у женщин, есть как внешние, так и внутренние. Наиболее распространенные факторы ухудшения сна следующие:
  • Длительные переживания и стресс. Это самые распространенные причины бессонницы у женщин. Ежедневные негативные впечатления, конфликты и в семье, материальные проблемы, сложности во взаимоотношениях с близкими и детьми, перемены в жизни, связанные с переездом, изменением семейного статуса влияют на качество сна.
  • Физические нагрузки. Спортивные перегрузки, физические упражнения перед сном, тяжелый физический труд являются фактором бессонницы примерно в трети случаев.
  • Эмоциональное напряжение. Речь идет не только о негативных переживаниях – радостные события, такие, как предстоящая свадьба, долгожданная встреча, влюбленность могут спровоцировать нарушения сна.
  • Прием лекарств, влияющих на нервную систему, употребление алкоголя, кофе. Некоторые препараты способны повлиять на процесс торможения нервной системы. Также возбуждающе действуют кофеин и спиртные напитки, после которых уснуть очень сложно.
  • Просмотр фильмов, новостей перед сном также могут повлиять на качество сна, особенно, если речь идет о негативной информации.
  • Гормональные изменения в организме (нарушение работы эндокринной системы, беременность, климакс, нарушения менструального цикла).
  • Смена часовых поясов, график работы. Женщины, работающие посменно, часто страдают от бессонницы. Также сбой в режиме сна могут привнести частые перелеты на дальние расстояния и процесс привыкания к смене часовых поясов.
  • Соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся болевым синдромом, вызывающие переживание об их течении также влияют на сон.
Бессонница у женщин – это серьезное расстройство, которое нельзя игнорировать. Особенности бессонницы у женщин в том, что нарушение сна способствует очень быстрому и серьезному прогрессированию психиатрических заболеваний, развитию психосоматических расстройств, ухудшению физического состояния. Если опираться на мнение врачей, бессонница также является причиной преждевременного старения, так как недостаток сна снижает выработку коллагена, приводит к сбою в обменных процессах и нарушению режима питания. Поэтому игнорировать симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу. Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.
  • Бронхолегочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
  • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
  • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
  • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
  • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
  • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Диагностика бессонницы у женщин

Исходя из особенностей бессонницы у женщин, диагностика должна учитывать все аспекты функционирования представительницы слабого пола – психологическую, физиологическую и социально-экономическую. Поэтому диагностика бессонницы у женщин должна проводиться опытным врачом-психиатром. Диагноз ставится при наличии одного или нескольких симптомов, перечисленных ниже:
  • Жалобы на долгое засыпание (с момента укладывания до момента засыпания проходит от часа до трех часов)
  • Жалобы на частое пробуждение ночью (выясняются причины пробуждений – позывы к мочеиспусканию, боли, тревожные мысли)
  • Жалобы на ранее пробуждение, после которого не получается уснуть вновь
  • Ощущения «тяжелой головы»утром, неспособность качественно выполнять работу или повседневные обязанности
После постановки диагноза следующий шаг врача – выяснение причин бессонницы. Если речь идет о психологических причинах, это выясняется в ходе сбора анамнеза. Если речь идет о физиологических причинах (жалобы на боли, соматическую и неврологическую симптоматику) – назначаются дополнительные проверки и обследования.

Лечение бессонницы у женщин

Для достижения положительного эффекта от терапии рекомендуется комплексное лечение бессонницы у женщин. В Израиле в клинике «IsraClinic» после определения причин бессонницы могут быть рекомендованы следующие методики в различных сочетаниях:
  • Медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики, препараты от бессонницы последнего поколения)
  • Курс психотерапии
  • Дополнительные психотерапевтические методики
  • При наличии органических или неврологических проблем – наблюдение и лечение у профильного врача-специалиста, консервативное или хирургическое лечение. В любом случае, если причина бессонницы соматическая, психиатр продолжает поддержку пациентки и наблюдает за ее психологическим состоянием в процессе лечения.

Профилактика бессонницы у женщин

Профилактика бессонницы у женщин заключается в психообразовании – с помощью психотерапевта или психолога, а также с помощью специализированной литературы можно узнать о том, как бороться со стрессами и негативными событиями, как не допустить физическое и эмоциональное переутомление, как наладить здоровые внутрисемейные отношения. Кроме того, к профилактике бессонницы у женщин относится гигиена сна – простейшие навыки, которые помогут победить вредные привычки (переедание, алкоголь) и подарить здоровый и крепкий сон. Также не стоит пренебрегать посещением врачей если беспокоят какие-либо неприятные симптомы и проводить ежегодную диспансеризацию.

Бессонница у женщин после 45 лет – 45плюс

Если у женщины все нормально с физическим и психологическим здоровьем, ее сон крепкий, она имеет возможность полноценно отдохнуть. Но с возрастом (после 45-50 лет) начинаются проблемы, возникает бессонница. Причин этого может быть несколько, поэтому важно своевременно обратиться к врачу, чтобы не усугубить возникшее состояние.

Содержание:

  1. Причины бессонницы у женщин после 50 лет
  2. Симптомы хронического состояния
  3. Бессонница после 50 у женщин: методы терапии
  4. Профилактика бессонницы после 40 лет у женщин

 

Причины бессонницы у женщин после 50 лет

Бессонница у женщин после 40 – достаточно распространенное явление. В этом возрасте появляются всевозможные гормональные отклонения, расстройства в состоянии здоровья, психологический дисбаланс. Особенно остро проблема проявляется в пременопаузе, когда резкая смена гормонального фона провоцирует соответствующие состояния. Их появление, хроническое состояние чревато развитием серьезных функциональных заболеваний, поэтому необходимо понимать причину для адекватной корректировки.

Бессонница: причины и лечение у женщин

Причины бессонницы у женщин 50 лет можно разделить на следующие категории:

  • Одиночество. С возрастом, когда дети взрослеют, уделяют матери меньше внимания, женщина часто испытывает обиду. Это связано с выработкой «гормона счастья» – меланина. Он оказывает прямое влияние на периодичность сна и бодрствования.
  • Гормональный дисбаланс. Это распространенная причина возникновения бессонницы. Она обусловлена снижением синтеза прогестерона и эстрогенов. Именно они влияют на процессы, протекающие в головном мозге.
  • Состояние хронического стресса, неврологические отклонения. Мнительные женщины переживают из-за любой мелочи. Постоянно напряженная нервная система не может отключаться, поэтому происходит нарушение сна.
  • Некоторые заболевания, прием лекарственных препаратов. При язве, стенокардии, артрите, гипертонии и некоторых других происходит нарушение сна в связи с тяжестью состояния здоровья. Также антидепрессанты, лекарства от бронхиальной астмы и некоторые другие.

 


 

Согласно исследованиям ученых бессонницей страдают более 59% женщин старше 45-50 лет.


 

Симптомы хронического состояния

Бессонница у женщин после 45 лет может иметь серьезные последствия для состояния ее здоровья. Поэтому нужно понимать, на какие признаки хронического расстройства следует обратить внимание. Речь идет именно о постоянном отклонении, а не временных трудностях.

Важно понимать, что самостоятельно справиться с такими состояниями практически невозможно, поэтому нужно обратиться к врачу. После проведения необходимых анализов он назначит адекватное лечение. А, как известно, если устранить причину, последствия пройдут сами.

Наиболее типичными симптомами бессонницы после 45 лет являются:

  • проблемы с засыпанием, даже при сильной усталости;
  • ночью женщина регулярно просыпается, но заснуть снова не получается;
  • сон чуткий, поверхностный, практически отсутствует стадия глубокого сна;
  • плохая концентрация внимания днем, состояние усталости с самого утра, раздражительность;
  • без дополнительного допинга уснуть проблематично.

 


 

Многие женщины прибегают к помощи алкоголя, чтобы лучше засыпать. Это является ошибкой, пагубно влияющей на состояние здоровья.


 

Бессонница после 50 у женщин: методы терапии

Причины бессонницы у женщин 50 лет могут быть различными. К общим рекомендациям, которые позволят улучшить состояние, вылечить недуг, относятся:

  • Регулярная физическая активность умеренной интенсивности. Это могут быть занятия спортом, часовые прогулки перед сном и др.
  • Посвятите 15-30 минут перед засыпанием любимому хобби, которое поможет расслабиться: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну.
  • Нельзя принимать снотворное без предварительной консультации с врачом. Неправильно подобранный препарат вызывает быстрое привыкание, перестает помогать. Народные средства также не следует использовать без консультации.
  • Правильно настроить освещение. Утром организм должен проснуться, поэтому свет в спальне должен быть ярким. Вечером – напротив, приглушенным. Для этого за 15-20 минут до сна следует включить ночник. При тусклом освещении начинает более активно вырабатываться меланин.

 

Важно обратиться к врачу для назначения соответствующего проблеме лечения. Записаться на прием к специалисту, бесплатно проконсультироваться у медиков можно здесь.

Бессонница: причины и лечение у женщин после 50 лет

Если причиной расстройств сна является гормональный дисбаланс, тогда следует согласовать с доктором прием ЗГТ. Современные препараты, их формы имеют высокую безопасность. Например, трансдермальные лекарства минимизируют риски появления побочных действий.


 

Важным фактором является питьевой режим. Недостаток воды в организме вызывает сухость во рту, общий дискомфорт.


 

Профилактика бессонницы после 40 лет у женщин

От чего бывает бессонница у женщин после 55? Чтобы не задавать себе таких вопросов, оптимальным вариантом является своевременная профилактика. Она, конечно, не поможет при гормональном дисбалансе, но в остальных случаях позволит минимизировать вероятность появления подобных расстройств.

Важно правильно питаться, не пить вечером алкоголь, кофе, чай (они не помогают уснуть, только препятствуют засыпанию). Режим питания оптимально подбирать так, чтобы тяжелую пищу не есть после обеда (это касается мяса, яиц, и др.). В вечернее время можно употреблять кисломолочные продукты.

Постараться не спать днем или свести продолжительность сна максимум до 30 минут. Еще одной причиной бессонницы является отсутствие физической активности, которая приводит к мышечной усталости. А именно она является важным фактором нормального сна.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 30 Января 2019

18490 0 0

Лечение бессонницы у женщин и мужчин в Екатеринбурге, лечение инсомнии

Анонимно. Бессонница (инсомния) – длительное недосыпание, характеризующееся недостаточной продолжительностью сна либо его плохим качеством. Можно навсегда избавиться от недуга, пройдя лечение бессонницы в Екатеринбурге клинике «Елизар-мед». Благодаря большому опыту и компетенции специалисты учреждения вовремя распознают причины заболевания и предупредят ее прогрессирование. Не все люди, которые испытывают недостаток сна, понимают серьезность проблемы, списывая ее на возраст или временный стресс. При этом бессонница может спровоцировать другие болезни, более серьезные и необратимые. Лечение хронической бессонницы из-за невроза или болезни компетентным специалистом – единственно надежное решение, которое предупредит серьезные психические или физические расстройства.

Бессонницей обычно страдают люди в возрасте, однако инсомния может появиться и в молодом возрасте по разным причинам. Как правило, ее могут спровоцировать болезни, лекарства, стрессы, переживания. Лечение нервной бессонницы после 18 лет может включать как медикаментозную терапию, так и сеансы психотерапии, которые помогают пережить тяжелые ситуации или уменьшить степень восприятия травмирующих факторов.

Облегчат состояние:

  • Соблюдение режима;
  • Отказ от компьютера, гаджетов в вечернее время;
  • Прогулки, физические нагрузки;
  • Отказ от тонизирующих напитков.

Лечение бессонницы у пожилых людей

Лечение бессонницы у пожилых мужчин и женщин включает поиск причин недуга. Специалист оценивает общее здоровье пожилого человека, учитывая перенесенные заболевания, жалобы. Врачи клиники «Елизар-мед» грамотно подберут программу лечения, исходя из особенностей состояния пациента. В программу могут быть включены релаксирующие процедуры, аутотренинг, когнитивно-поведенческая, медикаментозная терапия. Старческая бессонница хорошо поддается лечению при правильном определении причин.

Диагностика

Своевременность лечения, подбор индивидуальной программы зависят от правильности диагностики причин недуга. Поэтому, чтобы лечение бессонницы при депрессии, умственных перегрузках, возрастных изменениях организма было эффективным, необходимы консультация и диагностические процедуры у специалиста. Врачи нашего центра безошибочно определяют причины инсомнии, рекомендуют пациенту исключить по возможности факторы, влияющие на качество сна, и подбирают способы борьбы с недугом.

Лечение бессонницы лекарствами возможно только по назначению доктора и в случаях, когда общие рекомендации и иные способы недейственны. Фармсредства могут быть прописаны в комплексе с другими методами лечения после точного определения диагноза, так как от особенностей инсомнии, состояния здоровья каждого пациента методы избавления от заболевания могут отличаться.

Лечение бессонницы на нервной почве включает выявление причины такого состояния. Только вмешательство компетентного психолога поможет выйти из хронического стресса: чувства вины, недовольства окружающей обстановкой и т.д. В «Елизар-мед» вы получите комплексную помощь для возобновления полноценного сна и действенное лечение хронической эмоциональной инсомнии.

После лечения в нашей клинике вы обретёте:

  • Жизнь наполненную смыслом;

  • Радость от жизни;

  • Удовлетворённость собой;

  • Способность к сосредоточению;

  • Физическую силу;

  • Удовлетворённость межличностными отношениями;

  • Активность.

Наблюдаете у себя или близкого человека хронический синдром нарушения сна – инсомнии? Не позволяйте недугу ухудшить качество вашей жизни. Обратитесь к специалистам клиники «Елизар-мед», которые помогут обрести полноценный сон.

Существуют противопоказания, необходима консультация специалиста.


Расписание приема:
Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!

Расписание приема:
Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335.
Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!

Лечение бессонницы в Екатеринбурге — Нарушение сна

Нарушение сна и бессонница – не такие уж и безобидные явления, мешающие нормальной жизнедеятельности человека. Лечение бессонницы необходимо для предотвращения усугубления ситуации и развития таких осложнений:

Распространенные причины

Причинами расстройства сна могут является другие заболевания, имеющиеся в организме человека. Среди них:

  • стрессы и неврозы;
  • болезни психического и неврологического характера;
  • заболевания внутренних органов;
  • гормональные заболевания;
  • синдром апноэ.

Однако бессоница может связана и с другими факторами – это:

  • прием алкоголя, психотропных препаратов, зависимости от них;
  • внешние неблагоприятные факторы – повышенная влажность, температура, шум;
  • отсутствие стабильного режима дня, посменная работа;
  • изменение часовых поясов;
  • плохая гигиена сна и другие.

Однако чаще всего плохой сон бывает из-за психических факторов – повышенной тревожности, депрессии.

Категории людей в группе риска

Жалобы на нарушение ночного сна могут быть:

  • у взрослых, как у женщин, так и у мужчин;
  • у детей, в том числе и у младенцев;
  • у пожилых людей.

В пожилом и старческом возрасте неминуемо наступают изменения режима и структуры сна. Причины могут быть самыми разнообразными, в том числе бессонница может быть частью нормального старения. Проблемы со сном у детей тоже встречаются довольно часто. В большинстве случаев они обусловлены отсутствием устойчивого режима дня, стрессами, физиологическими проблемами. Бессонница при беременности – явление распространенное, оно не является отклонением от нормы, обуславливается физиологическими и психологическими факторами.

Вертеброцентр в Екатеринбурге ведёт запись на консультацию, терапию, прием пациентов любого возраста. Опытные доктора выявляют любые возможные нарушения, ставят точный диагноз, избавляют от хронической бессонницы, неврозов, повышают уровень здоровья.

Среди различных услуг и методов лечения клиники используются врачами:

  • психотерапия;
  • релаксация;
  • лечение гипнозом;
  • медицинские и лекарственные методы.

Записаться на прием в центр медицины, узнать цены необходимо без промедления при наличии первых признаков нарушения времени сна, проблем с засыпанием, тяжёлых нарушений циклов сна.

Не спится? Почему женщин за 40 мучает бессонница и как с ней бороться | Здоровая жизнь | Здоровье

Удивительно, что именно в этот период жизни многие женщины впервые сталкиваются с инсомнией, которую прежде называли бессонницей. Оказывается, естественные гормональные изменения, происходящие в организме, напрямую влияют на качество сна. Почему это происходит и как исправить ситуацию?

Известно, что во сне человек проводит треть своей жизни. Сон — это уникальное состояние, подаренное природой для того, чтобы организм восстановился после интенсивной дневной работы. В это время замедляется метаболизм, улучшается микроциркуляция, расслабляются мышцы, восстанавливаются клетки кожи.

Без отдыха работает только гормональная система. Не стоит забывать, что существует несколько гормонов, которые организм вырабатывает в ночное время. Одним из них является мелатонин — гормон, отвечающий за синхронизацию биологических часов и правильное чередование периодов сна и бодрствования. Для его производства необходима полная темнота, а его недостаток грозит нарушениями сна и, как следствие, повышенной утомляемостью.

Почему с возрастом снижается уровень мелатонина?

Человеческий организм — гениальная система с тончайшими настройками. Особенно это касается нейроэндокринной системы — некоторые моменты ее регуляции до сих пор вызывают споры у ученых. Тем не менее, многие детали гормональных взаимосвязей уже достаточно хорошо изучены. Так, например, если десять лет назад мелатонин считался малозначимым нейрогормоном, то сегодня, по мнению врачей, это один из основных адаптогенов, работающий на всех уровнях нейроэндокринной системы. Его эффекты многообразны, но в целом их можно охарактеризовать как синхронизирующие и адаптирующие.

Естественный процесс угасания работы яичников и, следовательно, снижения уровня гормона эстрадиола уменьшают синтез мелатонина. Результаты исследований показывают, что мелатонин у женщин в возрасте наступления климакса снижается в 1,5- 2 раза по сравнению с нормой.

Ситуация усугубляется, если женщина спит с включенным ночником или плохо задернутыми шторами — свет блокирует выработку мелатонина. Привычка перед сном просматривать ленту соцсетей или читать с мобильных девайсов также ухудшает качество сна — именно синее (с длиной волны 450-480 нанометров) свечение электронных устройств является одним факторов, подавляющих синтез мелатонина.

Хроническая инсомния, или бессонница, негативно отражается не только на нервной системе. Возрастают и без того повышенные в климактерии риски ишемической болезни сердца и заболеваний мочеполовой системы. К тому же, как показали результаты недавних исследований, у женщин с нарушениями сна может увеличиваться т.к. называемый онкологический потенциал, т.к. мелатонин является мощнейшим антиоксидантом и «дирижером» правильной работы всех клеток в организме. Чтобы защитить свое здоровье и предупредить развитие серьезных болезней, при первых признаках возрастной бессонницы специалисты рекомендуют как можно скорее пройти специализированное обследование и нормализовать сон.

Что делать для нормализации сна

Существует масса рекомендаций, которыми не стоит пренебрегать. Познакомится с ними, и узнать множество дополнительной полезной информации о борьбе с нарушениями сна вы можете на сайте Обессоннице.рф.

Однако если речь идет о гормональных причинах сниженного мелатонина, без помощи специалистов все же не обойтись.

Обратиться к врачу-сомнологу следует в тех случаях, если вы заметили, что:

  • не можете уснуть в течение получаса нахождения в постели в темной спальне;
  • часто просыпаетесь по ночам, а после пробуждений — сон не приходит;
  • не высыпаетесь, чувствуете усталость после сна.

Современная медицина рассматривает два медикаментозных направления помощи женщинам с нарушениями сна.

  • Заместительная терапия. Речь идет о приеме мелатонина в виде таблеток. Как правило, такие препараты (например, Меларитм и аналогичные) назначаются курсом на несколько месяцев по одной таблетке перед сном. Такое восстановление уровня мелатонина извне помогает справиться с большинством нарушений.
  • Снотворные препараты. В арсенале врачей существуют достаточно безопасные снотворные препараты, которые назначают при нарушениях процессов засыпания и сна. Разумеется, конкретное лекарственное средство должен выписать врач после осмотра и обследования.

Сомнологи также советуют определять индекс эффективности сна. Это отношение общего времени в спящем состоянии к продолжительности нахождения в постели. Если интегративный показатель оказался меньше 85%, то это указывает на патологическую бессонницу.

В заключение хочется заметить, что многие изменения в нашем организме связаны с естественными процессами, но это не повод с ними мириться. Современная наука знает массу способов улучшить качество сна практически в любом возрасте. Начать изменения к лучшему, найти полезную информацию вы можете на сайте Обессоннице.рф.

Пусть ваша жизнь будет яркой, а сон полноценным!

На правах рекламы

Бессоница: где искать причину

Бессоница – состояние не только дискомфортное, но и потенциально опасное. Ведь нарушения ночного сна не только значимо истощают нервную систему, но и препятствуют нормальному восстановлению. В результате которого снижается иммунитет, возрастает риск ожирения, сахарного диабета, сосудистых патологий и множества других осложнений. А причины бессонницы часто не так «глубоки», как кажется.

«Нервный» баланс

Самым распространенным «объяснением» бессонницы являются стрессы и переутомление. И в этом, безусловно, есть доля правды. Однако только доля, ведь бессонница развивается далеко не у всех людей, испытывающих стресс.

Дело в том, что в основе нарушений сна и засыпания лежит генетическая склонность к гипервозбудимости. А «носителей» такой особенности принято называть людьми эмоциональными и чувствительными.

У таких людей возбуждающие нейромедиаторы синтезируются быстрее обычного. А регулярные недосыпы в ночное время не позволяют нормально восстанавливать уровень успокаивающих веществ. В итоге происходит срыв баланса «возбуждение-торможение» в сторону первого, что симптоматически проявляется как бессонница или психические расстройства тревожного характера.

Еще одним триггерным фактором бессонницы являются «бытовые раздражители».

Речь о мерцании экранов, просмотр «адреналиновых» кинолент (триллеры, ужасы), посторонних звуках (засыпание «под сериал»), ярком освещении в позднее вечернее время и «ночнике» во время сна, переедании перед сном, а также факторах микроклимата («духота», холод или, наоборот, жара).

Все перечисленные факторы только поддерживают «очаг перевозбуждения», сформировавшийся за день, что и не позволяет нормально заснуть и выспаться. А наличие освещения, помимо прочего, нарушает выработку мелатонина. Сон, если и наступает, становится тревожным и поверхностным, а восстановление от такого сна, очевидно, «оставляет желать лучшего».

Если же правильная «традиция» отхода ко сну сформирована и применяется ежедневно, организм обеспечен «расходниками» сна и отдыха (аминокислота триптофан, витамин D, В3, В5, В6, В9 и В12, кальций, магний, железо и некоторые другие), а бессонница все же «упорствует» — стоит проверить уровень гормонов.

Сон и гормоны

Помимо, известного многим, «гормона сна» мелатонина, в нарушениях сна могут принимать участие также:

  • СТГ гипофиза,
  • щитовидная железа
  • и надпочечники.

Соматотропный гормон гипофиза, или «гормон роста», наряду с мелатонином участвует в поддержании фазы глубокого сна. Поэтому, при его дефиците, сон становится поверхностным, а восстановление – не качественным.

При наличии гиперфункции (или опухоли) надпочечников, в крови резко возрастает уровень кортизола и других стрессорных гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин), оказывающих «перевозбуждающий» эффект на нервную систему и провоцирующих тем самым нарушения засыпания и сна.

Проверять уровень «надпочечниковых» гормонов лучше всего по моче, так как в крови они держатся не долго:

Гипертиреоз, или переизбыток «щитовидных» гормонов, лабораторно проявляются нарастанием в крови Т4 и Т3 свободных, и изменением ТТГ. А симптоматически это провоцирует: раздражительность (и даже агрессивность), эмоциональную неустойчивость, тревожные состояния, нарушения мыслительных способностей («суета мыслей», не позволяющая сосредоточиться) и сна. Ведь «щитовидка» — известный стимулятор нервной системы и обменных процессов.

Гипертиреоз сопровождается также учащением сердцебиения и подъемом артериального давления, нарушениями пищеварения, выпадением волос, «кожными» проблемами и некоторыми другими симптомами. В то время как распространенность патологии можно назвать повсеместной. И, чаще всего, он нее страдают женщины.

Самые распространенные причины бессонницы

Вы когда-либо чувствовали усталость и сонливость без видимых на то причин? Узнайте, что высасывает вашу жизненную силу, а вы об этом даже не подозреваете.

Причина №1: Недостаточный сон

Это самая распространенная и самая видимая причина. Мы живем в сумасшедшем темпе и часто жертвуем временем для сна. запомните, что наше тело требует 6-8 часов сна каждый день.

Решение:                                     

  • Ложиться спать в одно и то же время
  • Спать не меньше 6-8 часов в сутки
  • Приобрести качественные матрас, подушку и прочие аксессуары для сна

Причина №2: Синдром Апноэ

Если вы чувствуете усталость после полноценного здорового сна, причиной может быть синдром Апноэ. Это означает, что ваше дыхание останавливается на некоторое время – от 10 секунд до 1 минуты.

Решение:

  • Если вы страдаете лишним весов, попробуйте похудеть
  • Меньше курите или вовсе бросьте эту вредную привычку
  • В редких случаях стоит обратится к врачу

Причина №3: Неправильная диета

Голодная диета, вредная еда и переедание могут стать причиной бессонницы. Сбалансированная здоровая диета поможет держать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Решение:

  • Завтракайте каждый день
  • Ваша еда должна состоять из протеинов и комплекса карбогидратов – это сочетание обеспечит вас энергией до следующего приема пищи.

Причина №4: Анемия

Анемия – одна из основных причин истощения у женщин. Менструация провоцирует значительную потерю крови, которая может привести к дефициту железа.

Решение:

  • Компенсируйте недостаток железа, употребляя продукты с высоким содержанием этого элемента: яблоки, мясо, мидии, бобы.

Причина №5: Депрессия

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Она может вызвать бессонницу, потерю аппетита, головные боли.

Решение:

  • Если вы уже несколько недель чувствуете апатию и истощение – обратитесь с психологу.

Причина №6: Гипотериоз

Гипотериоз – слабое состояние организма, обусловленное  недостатком гормонов щитовидной железы, который часто встречается у женщин после 40.

Решение:

  • Убедитесь, что ваш организм получает достаточно йода
  • Иногда такое состояние является последствием хирургического вмешательства

Причина №7: Избыток кофеина

Не смотря на то, что кофеин делает вас бодрыми и энергичными, его тоже нужно употреблять с умом. Слишком много кофеина ускоряет сердцебиение и повышает кровяное давление, что у некоторых людей вызывает усталость.

Решение:

  • Уменьшите количество кофеина, который вы употребляете за день.

Причина №8: Аллергия

Аллергия на те или иные продукты может вызвать бессонницу и усталость. Если после еды вы чувствуете себя более уставшими, чем обычно – возможно, это аллергия на еду.

Решение:

  • Узнайте, какие продукты вызывают у вас аллергическую реакцию и избегайте их
  • Проконсультируйтесь с врачом о возможности аллергии на еду

Причина №9: Недостаток физических нагрузок

  • Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, это обеспечит вам заряд энергии на целый день.

Бессонница у женщин

Бессонница мешает заснуть или не уснуть. Женщины гораздо чаще страдают этим расстройством сна, чем мужчины. Он есть примерно у 1 из 4 женщин по сравнению с 1 из 5 мужчин. Исследования показывают, что в целом женщинам требуется больше времени, чтобы засыпать, более короткие периоды сна и они чувствуют себя более уставшими, когда просыпаются, чем мужчины.

У женщин также обычно бывает несколько симптомов бессонницы, например проблемы с засыпанием, проблемы с засыпанием и слишком раннее пробуждение.Мужчины же, напротив, склонны жаловаться только на одного.

Почему это нарушение сна поражает женщин сильнее, чем мужчин? Эксперты говорят, что это сочетание гормональных различий и заболеваний, которые чаще встречаются у женщин.

Гормональные причины

Большинству женщин необходимо как минимум 7 часов сна ночью, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Но определенные гормональные проблемы могут помешать, например:

Ваши месячные. Проблемы со сном чаще всего возникают в дни, предшествующие менструации.Это когда падает уровень прогестерона и появляются симптомы предменструального синдрома (ПМС). У вас еще больше шансов не уснуть, если у вас предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), более тяжелый тип ПМС.

Что вы можете сделать: Убедитесь, что вы занимаетесь спортом за несколько дней до менструации, чтобы вы чувствовали себя более уставшими перед сном. Расставьте приоритеты в эти ночи, чтобы ваше тело понимало, что пора спать.

Беременность. В течение первого триместра беременности ваши гормоны постоянно меняются.На самом деле в это время вы можете быть более сонливым — и даже спать больше — чем обычно. К третьему триместру уровень эстрогена и прогестерона снижается, когда физический дискомфорт достигает максимума. Из-за этого дискомфорта вы не можете уснуть по ночам. Возможно, вам придется писать чаще; беспокойные ноги; или просто чувствуете себя слишком неудобно, чтобы спать спокойно.

Что вы можете сделать: вы не можете контролировать свои гормоны во время беременности, поэтому вам, возможно, придется просто подождать. Но вы можете попробовать подушки для беременных, которые помогут унять живот.Вы также можете попробовать спать с приподнятой головой, если ваша проблема — храп или рефлюкс.

Менопауза. Большинство женщин переживают менопаузу, когда у них прекращаются менструации к 50 годам. Перименопауза — это период, когда ваше тело начинает переход к менопаузе. Вы можете начать это делать уже в 30 лет, но чаще это случается в 40 лет. И перименопауза, и менопауза связаны с большими сдвигами в уровнях эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения вызывают ночную потливость и приливы, которые не дают вам уснуть.

Что вы можете сделать: Ваш врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию, чтобы облегчить ваши симптомы. Вы также можете попробовать увеличить потребление сои. Соя имитирует эстроген. Вы можете получить сою из эдамаме (соевые бобы) или альтернативных соевых молочных продуктов, таких как молоко и йогурт. Избегайте острой пищи, которая может вызвать приливы. Также носите легкую, дышащую одежду, чтобы спать.

Состояние здоровья

Женщины чаще страдают определенными заболеваниями, затрудняющими сон.К ним относятся:

СПКЯ. Синдром поликистозных яичников вызывает нерегулярные периоды. Это также приводит к повышению уровня тестостерона и снижению уровня прогестерона. Эти гормональные дисбалансы усугубляют проблемы со сном. Если у вас СПКЯ, вы также подвержены более высокому риску апноэ во сне — расстройства сна, из-за которого вы на короткое время перестаете дышать во время сна. Это может разбудить вас несколько раз за ночь.

Фибромиалгия. Женщины чаще, чем мужчины, страдают фибромиалгией — заболеванием, которое вызывает мышечные боли по всему телу и затрудняет сон.

Недержание мочи. В два раза больше женщин, чем мужчин, страдают недержанием мочи или потерей контроля над мочевым пузырем. Это связано с многочисленными изменениями репродуктивной системы во время менструации, беременности, родов и менопаузы. Желание сходить в туалет может разбудить вас несколько раз за ночь.

Депрессия и тревога. Женщины чаще страдают симптомами депрессии, чем мужчины. Проблемы с засыпанием или сном — один из таких симптомов.С другой стороны, если у вас бессонница, вероятность депрессии у вас в 10 раз выше, а беспокойства — в 17 раз. В довершение всего, эти условия могут усугубить бессонницу. А бессонница может усугубить эти состояния.

Если вы не можете заснуть, поговорите со своим врачом о том, может ли это быть одной из этих причин. Ваш врач может помочь вам найти решение конкретной причины или помочь вылечить саму бессонницу. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или «разговорную терапию»; рецептурные лекарства; или изменение образа жизни, чтобы лучше спать.

Женщины: это может быть причиной вашей бессонницы

Проблемы со сном время от времени поражают многих из нас. Может быть, вам трудно заснуть, вы просыпаетесь слишком рано или часто просыпаетесь ночью. Если у вас будет случайная тяжелая ночь, вы, вероятно, придете в норму через день или два. Но если бессонница вызывает у вас стресс или влияет на то, чем вы занимаетесь в течение дня, вам следует предпринять шаги, чтобы взять ее под контроль.

У женщин менопауза может быть связана с бессонницей.«Частые пробуждения имеют тенденцию увеличиваться с менопаузой — около 40-60% женщин сообщают о частых пробуждениях», — сказала Моника Фостер, доктор философии, клинический психолог и эксперт по сну в Banner Health в Северном Колорадо.

Почему менопауза связана с проблемами со сном? Доктор Фостер указывает на:

  • Изменения уровня гормонов и сопровождающие их приливы
  • Психологические аспекты старения, с которыми вы, возможно, боретесь на этой стадии
  • Жизненные перемены — это может быть момент в вашей жизни, когда у вас много мыслей, которые не дают вам заснуть

Вот как женщины могут лучше спать

Иногда бессонница, связанная с менопаузой, проходит сама по себе.Но это также может стать хроническим заболеванием. Доктор Фостер рекомендует следующие советы, которые могут помочь женщинам лучше спать:

«Если вы не можете заснуть или снова засыпаете после пробуждения ночью, встаньте с постели, отойдите в удобное место и займитесь успокаивающим или расслабляющим действием. Когда вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в кровать, — сказал доктор Фостер. «Отпустите« усилие »уснуть. Самое главное — не паниковать, если проявятся симптомы бессонницы ».

Медитация осознанности — еще один эффективный метод борьбы с бессонницей.Медитация может помочь вам вызвать расслабляющую реакцию вашего тела. По мере того, как вы привыкаете расслабляться во время медитации, вам будет легче расслабляться ночью, когда вы не можете спать.

Как ваш врач может помочь вам решить проблемы со сном в период менопаузы

Если вы предпринимаете эти шаги, но все еще не можете нормально спать, поговорите со своим врачом. Медицинское лечение может помочь.

Доктор Фостер сказал, что золотым стандартом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-i).CBT-i помогает вам сформировать здоровые привычки сна и изменить поведение, которое мешает вашему сну. Есть психологи, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии, а также на онлайн-программах, которые могут быть эффективными.

Другие проблемы со сном, связанные с менопаузой

Наряду с бессонницей менопауза увеличивает риск возникновения другой проблемы со сном — нарушения дыхания во сне. «Если вы заметили повышенную дневную усталость, утренние головные боли или храп, поговорите со своим врачом о проведении домашнего исследования сна», — говорит доктор.- сказал Фостер.

Итог

У большинства людей когда-нибудь в жизни будет приступ бессонницы. А женщины в период менопаузы имеют более высокий риск проблем со сном. Но не нужно страдать бессонными ночами. Стратегии, которые вы можете попробовать дома, включают лечение, когнитивно-поведенческую терапию или медитацию осознанности, которые помогут вам хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими и полными энергии.

Пройдите нашу бесплатную оценку сна, чтобы узнать, может ли вам подойти к специалисту по сну.Если вы хотите связаться с врачом, который поможет вам решить проблемы со сном, посетите сайт bannerhealth.com.

Чтобы узнать больше об управлении своим здоровьем во время менопаузы, ознакомьтесь со статьями:

Присоединиться к разговору

причин бессонницы у женщин // Spartan Medical Associates

Вы бы сделали что-нибудь для хорошего ночного сна? Большинство женщин в менопаузе сделали бы это. В это время сон может быть редкостью.Самое интересное в том, что это один из худших периодов недосыпания. Когда ваше тело претерпевает столько изменений, невозможность уснуть только усугубляет травму.

Женщины, которые борются со сном во время менопаузы и перименопаузы, могут испытывать любое из следующего:

  • Проблемы с засыпанием
  • Просыпаться посреди ночи
  • Просыпаться рано утром
  • Ворочаться и вертеться
  • Никогда погружение в глубокий сон

Причины бессонницы

Ночное потоотделение

Ночное потоотделение известно тем, что не дает женщинам спать по ночам.Некоторые женщины так сильно потеют, что еще больше просыпаются, вставая, чтобы сменить простыни. Особенно тяжело это бывает у женщин, склонных к многократным приливам в течение ночи. Так что же вызывает ночную потливость? Недостаток эстрогена и прогестерона.

Настроение

Беспокойство и депрессия — два других симптома менопаузы, которые могут вызывать бессонницу. Недостаток эстрогена, прогестерона, тестостерона и щитовидной железы может вызывать оба этих симптома и, следовательно, влиять на сон.

Серотонин

Серотонин — важный нейромедиатор, отвечающий за регуляцию сна. Но ваше тело не сможет выжить без эстрогена. Таким образом, дефицит эстрогена равен низкому уровню серотонина, а низкий уровень серотонина равен нарушенному циклу сна.

Низкий уровень прогестерона

Прогестерон играет важную роль в регулировании режима сна у женщин. Низкий уровень прогестерона сам по себе не дает уснуть большинству женщин.

Апноэ во сне

Если у вас апноэ во сне, вы немного просыпаетесь каждый раз, когда ваше дыхание прерывается.Это означает, что никогда не засыпайте по-настоящему глубоким сном; так что приходите утром, вы еще не отдохнули и не отдохнули. При чем здесь гормональный дисбаланс? Апноэ во сне связано с низким уровнем эстрогена и тестостерона (а также с увеличением веса).

Мелатонин

Помимо того, что мелатонин является мощным антиоксидантом, он регулирует биологические часы вашего тела. Без нормального уровня мелатонина может быть трудно заснуть. Тем не менее, большинство людей в современном обществе испытывают дефицит мелатонина из-за искусственного освещения, которое нарушает циркадный ритм.

Гормон роста

Этот гормон имеет круговую связь со сном. Производство гормона роста резко возрастает, пока вы спите. Если сон нарушен, нарушится и выработка гормона роста. Между тем, снижение уровня гормона роста нарушит сон.

Усталость надпочечников

Когда вы длительное время находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают избыток кортизола. В конце концов, ваши надпочечники могут изнашиваться и больше не будут вырабатывать небольшое количество кортизола, которое вам нужно в течение дня.Это состояние, известное как утомление надпочечников, и бессонница — лишь одно из многих его негативных последствий.

Лечение бессонницы у женщин

Взаимосвязь между гормонами и сном тесно связана. Наши врачи могут восстановить этот хрупкий баланс, оптимизируя ваши гормоны. Другие доступные варианты — терапия гормоном роста, инъекционные питательные вещества и добавление мелатонина. Вы забыли, что такое хороший ночной сон? Напомним.

Общие гормональные причины бессонницы или проблем со сном

Общие гормональные причины бессонницы или проблем со сном

«Если я так устал, почему я не могу спать?» Как найти естественное облегчение при бессоннице:

Немногие симптомы столь же разрушительны, как бессонница, потому что они так сильно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье.Ваше тело изо всех сил пытается функционировать, и трудно оставаться острым и сосредоточенным, когда вы постоянно переутомлены. Недостаток сна также влияет на ваши эмоции и может заставить вас чувствовать себя совсем не таким, как вы.

«Когда я стал старше, у меня действительно началась бессонница. Я участвую в программе около полугода, и она очень помогла мне с проблемами со сном. Люди определенно заметили во мне перемены. У меня светлые глаза и пушистый хвост ».

Крис, клиент

Ваш мозг поддерживает «циркадные часы», которые регулируют уровни гормонов надпочечников, таких как адреналин и кортизол, и контролируют закономерности температуры тела, активности мозговых волн и выработки гормонов.Этот внутренний хронометрист связан с изменениями дневного света, темноты и времен года и сбрасывается в соответствии со сдвигами во вращении Земли.

Обычно эти циркадные ритмы и надпочечники работают вместе, чтобы поддерживать низкий уровень кортизола — гормона пробуждения — перед сном, чтобы вы могли спать. Когда вам пора просыпаться, уровень кортизола должен повышаться до дневного максимума. Но эти внутренние часы могут быть легко сбиты с толку постоянным стрессом практически любого рода. Длительный стресс может привести к дисбалансу надпочечников, подавляя естественный ритм сна и бодрствования в организме.

Особенно вредно для вашего цикла сна «воспринимаемый» стресс — возможно, проблема на работе или сложные личные отношения. Подобные проблемы не опасны для жизни, но ваше тело не заметит разницы. Он работает в режиме выживания, сохраняя бдительность, готовность и бодрость.

Какой профиль лучше всего описывает ваш опыт бессонницы как симптома?

  • Бессонница и нарушение баланса надпочечников. Вы можете почувствовать «усталость и , подключенная к проводам», что может быть напрямую связано с дисбалансом надпочечников.Даже если вы чувствуете себя истощенным, вы все равно не можете легко заснуть. Или вы можете сначала уйти, чтобы проснуться через некоторое время, полностью осознавая и готовые к работе. Днем у вас может быть низкий уровень энергии, но перед сном вы почувствуете второе дыхание. Возможно, вы почувствуете необходимость употребления кофеина и / или сладких продуктов, чтобы повысить уровень энергии.
  • Бессонница и гормональный дисбаланс. Если у вас перименопауза, менопауза или ПМС, у вас может быть беспокойный сон. Ночная потливость может разбудить вас и нарушить ваш нормальный цикл сна, поэтому трудно снова заснуть.Если у вас есть другие симптомы гормонального дисбаланса (перепады настроения, раздражительность или неприятные физические изменения), ваша бессонница может быть связана с гормональными колебаниями.

Обретение естественного облегчения при бессоннице

Что вы можете сделать сегодня

Найдите вечернюю программу расслабления, которая вам подходит — приглушите свет, примите теплую ванну или душ, сделайте легкую растяжку перед сном. Читайте или пишите в дневнике — ежедневная запись в «дневнике благодарности» приглашает к спокойному сну.

Почему это работает

Любой последовательный ритуал перед сном говорит вашему телу, что пора расслабиться и устроиться для спокойного ночного сна.

Несмотря на то, что говорится в рекламе, снотворные по рецепту не избавляют от бессонницы. Они часто имеют побочные эффекты и могут вызывать сильное привыкание. Ваш первый шаг — демистифицировать бессонницу и определить, что ее вызывает. Для женщин, находящихся в состоянии стресса, простая поддержка надпочечников и внесение некоторых изменений в образ жизни может разорвать цикл дисбаланса надпочечников и облегчить такие симптомы, как бессонница.

Соблюдение правил «гигиены сна» поможет вам полноценно отдыхать каждую ночь. Для более крепкого и восстанавливающего сна выключайте телевизор и компьютер задолго до сна. Следите за тем, чтобы в спальне было прохладно и темно, и ложитесь спать в разумный час. Избегайте алкоголя, кофеина и обильных приемов пищи или закусок за несколько часов до сна.

От бессонницы — наша программа здоровья надпочечников

По нашему опыту, бессонница у женщин очень часто является симптомом дисбаланса надпочечников. Программа здоровья надпочечников помогает облегчить симптомы и способствует естественному балансу надпочечников с помощью передовых пищевых добавок, наших эксклюзивных формул поддержки надпочечников и практических рекомендаций по питанию и образу жизни.

Если у вас есть вопросы и вы хотите поговорить с настоящей женщиной, позвоните нам по бесплатному телефону 1-800-448-4919 . Мы здесь, чтобы выслушать и помочь.

Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало

Что вызывает бессонницу? — Женская клиника

«О сон, о нежный сон,
Мягкая кормилица природы, как я тебя напугал,
Чтобы ты больше не утяжелял мои веки
И погрузил мои чувства в забытье?»
Уильям Шекспир, Генрих IV

Бессонница — это опыт, который наверняка знаком всем людям.Раньше мы все бывали там: сейчас 3 часа ночи, вы смотрите на бледно-зеленые цифры на своих цифровых часах, сон не придет, что бы вы ни делали. Возможно, ваш ум отвлекают какие-то проблемы на работе. Или, может быть, новые отношения вызывают у вас головокружение и возбуждение. Единственное, что нужно сделать, — это подождать и надеяться, что сон придет, прежде чем вам придется встать и встретить свой день.

Некоторые исследования показали, что от 30% до 35% взрослого населения в какой-то момент своей жизни испытывают приступы бессонницы.По дополнительным оценкам, у целых 10% были достаточно серьезные проблемы со сном, которые начали влиять на их дневную жизнь. Даже помимо потенциального негативного воздействия на здоровье, регулярная бессонница может также сказаться на производительности и внимании к деталям на работе; это может быть даже потенциально опасно, особенно в тех областях, где аварии могут иметь катастрофические последствия.

Что такое бессонница?


Бессонница характеризуется как нарушение сна, и она даже упоминается в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), важном справочнике, изданном Американской психиатрической ассоциацией.Таким образом, врачи диагностируют бессонницу, когда у пациента наблюдается один или несколько из следующих симптомов:

  • Затруднение засыпания
  • Проблемы с засыпанием (частое просыпание или трудности с засыпанием после пробуждения)
  • Слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
  • Проблема со сном вызывает дистресс или нарушение повседневной жизнедеятельности и взаимодействия
  • Проблемы со сном случаются 3 ночи в неделю
  • Проблемы со сном случаются в течение 3 месяцев постоянно
  • Проблемы со сном возникают, даже если есть достаточно возможностей для сна
  • Бессонница не связана с другим расстройством сна, таким как нарколепсия или нарушение дыхания.
  • Бессонница не связана с воздействием веществ, таких как наркотики или лекарства.

Переходный процесс vs.Острая и хроническая бессонница


Бессонницу обычно подразделяют на несколько простых категорий. Преходящая бессонница — это нарушение сна, которое длится менее недели. Это тип, который многие люди испытывают короткими всплесками в разное время жизни. Временная бессонница часто вызвана какой-либо другой медицинской проблемой, расстройством или просто временным стрессом или депрессией.

Параметры острой бессонницы обычно ограничиваются месяцем или меньше. Обычно это определяется трудностями при засыпании, засыпании или возвращении ко сну после пробуждения посреди ночи.Острая бессонница также может включать засыпание, но оно плохого качества или по другим причинам не освежает. Это также может называться кратковременной бессонницей или иногда бессонницей, связанной со стрессом.

Напротив, хроническая бессонница длится дольше месяца, и она также связана с трудностями засыпания или засыпания. Однако длительный характер хронической бессонницы может привести к гораздо более серьезным последствиям, которые могут существенно повлиять на способность человека жить своей жизнью.Хроническая бессонница может быть первичным заболеванием или может быть вызвано отдельным заболеванием.

Причины бессонницы


На самом деле бессонница может быть вызвана целым рядом факторов, которые могут быть разными у разных людей. Из-за этого некоторым людям может быть действительно трудно победить бессонницу, потому что они не знают, с чего начать. К счастью, врачи смогли определить некоторые общие категории причин, которые могут помочь людям, страдающим бессонницей, начать понимать, почему у них могут быть такие проблемы со сном:

Медицина : Есть множество заболеваний, которые могут привести к бессоннице; некоторые из них являются фактором самого состояния, а некоторые — косвенным результатом симптомов состояния.

  • Артрит
  • Астма
  • Хроническая боль в любой части тела
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как кислотный рефлюкс
  • Аллергия носа или носовых пазух
  • Гипертиреоз
  • Болезнь Паркинсона
  • Лекарства от различных заболеваний могут влиять на сон
  • Синдром беспокойных ног
  • Апноэ во сне

Депрессия : Психологические проблемы, такие как депрессия, хорошо известны как фактор бессонницы.Помимо чувства депрессии, потенциально приводящего к бессоннице, сама бессонница, в свою очередь, может вызывать изменения настроения, гормонов или физиологические изменения; Итак, депрессия может привести к бессоннице, которая может привести к депрессии, которая может привести к бессоннице … и цикл продолжается.

Тревога : Как и депрессия, тревога может иметь большое влияние на нашу способность спать спокойно. Довольно часто в жизни возникает тревога по поводу чего-то — например, проблемы на работе или напряженности в важных отношениях — а затем возникают проблемы с засыпанием или засыпанием.Это нормально, когда беспокойство по поводу прошлых или будущих событий или чувство подавленности жизненными обстоятельствами проникает в ваш мозг и делает невозможным сон. Это может еще больше усугубиться хронической бессонницей; чувство тревоги по поводу невозможности заснуть добавляется к первоначальному чувству тревоги, с которого все началось.

Образ жизни : Иногда причина бессонницы не связана с конкретными психологическими или медицинскими обстоятельствами; Вместо этого факторы образа жизни могут привести к бессоннице.Например, если вы регулярно ложитесь спать поздно днем, это может очень сильно повлиять на вашу способность спать всю ночь. Другой пример — допоздна работать с экраном компьютера; свечение экрана может сигнализировать вашему мозгу, чтобы он оставался более внимательным. Временные факторы образа жизни могут даже превратить преходящую или острую бессонницу в хроническую бессонницу, создав новые нездоровые привычки сна, от которых становится трудно избавиться.

Еда и напитки : Продукты, которые мы едим, и напитки, которые мы пьем, также могут влиять на то, разовьется ли у нас бессонница.Например, плотная еда прямо перед сном может нарушить сон; Точно так же острая пища, съеденная перед сном, может вызвать изжогу, которая не дает уснуть. Возможно, самый очевидный пример — кофеин; так много людей полагаются на кофеин, чтобы не уснуть по важным причинам, но они не всегда понимают, что кофеин может оказывать влияние спустя долгое время после того, как он впервые попал в организм. Кроме того, никотин в сигаретах и ​​других табачных изделиях является стимулятором, который может привести к бессоннице.

Неврологический : Есть много потенциальных причин, которые мы можем контролировать, но есть некоторые, которые мы не можем.Ученые начали идентифицировать некоторые нейротрансмиттеры и химические взаимодействия в мозге, которые связаны с бессонницей. Это может сделать некоторых людей генетически предрасположенными к регулярным приступам бессонницы.

Лечение и домашние средства


Просмотр списка возможных причин бессонницы может напугать человека, который действительно боролся с этим расстройством. Так что можно сделать? Варианты лечения, естественно, в некоторой степени зависят от причины бессонницы.У людей с преходящей или острой бессонницей проблема может разрешиться сама собой со временем; тем не менее, есть также несколько основных советов, как восстановить привычки сна:

  • Регулярно ложитесь спать, в том числе по выходным.
  • Сделайте свою спальню комфортным местом, предназначенным для сна
  • Разработайте расслабляющий ночной ритуал (чтение, прослушивание музыки и т. Д.)
  • Ограничение дневного сна
  • Оставайтесь активными в часы бодрствования (упражнения — отличный выбор!)
  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина
  • Не ешьте обильно перед сном

Людям с хронической бессонницей может оказаться недостаточно внесения изменений в ночной ритуал или изменения привычек сна.Может потребоваться поговорить со специалистом по сну или рассмотреть более сложные способы лечения:

  • Терапия : Когнитивно-поведенческая терапия — это один из видов психологической терапии, направленный на контроль или замену мыслей. Этот или другие виды терапии потенциально могут помочь справиться с основными эмоциями и устранить движущую силу бессонницы. Терапия может включать в себя множество техник, включая расслабление и медитацию.
  • Лекарство : Существует множество рецептурных и безрецептурных лекарств для лечения бессонницы.Это могут быть антидепрессанты и успокаивающие средства, а также антигистаминные и седативные средства. Однако врачи обычно не рекомендуют лекарства для длительного использования.

Когда мне следует обратиться к врачу?


У большинства людей бессонница обычно проходит сама собой со временем или в результате доступных методов и средств лечения. Если вы испробовали много из них, но по-прежнему испытываете проблемы со сном или бессонница начала влиять на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к врачу. Еще один факт о бессоннице заключается в том, что она обычно больше поражает женщин, чем мужчин; это в значительной степени из-за гормональных изменений, которые сопровождают менструацию, беременность и менопаузу. По этой причине у женщин может быть еще больше причин поговорить с врачом о бессоннице.

Если у вас есть симптомы хронической бессонницы и вы хотите поговорить с врачом, обратитесь в Женская клинику, чтобы записаться на прием.

Что вызывает бессонницу? 8 причин, по которым вы не можете спать

Хроническая бессонница, с другой стороны, означает, что у вас проблемы с засыпанием и засыпанием по крайней мере три раза в неделю в течение трех месяцев или дольше.Это также может быть вызвано такими вещами, как нескончаемый стресс, тяжелые эмоции, с которыми вы не справились, или постоянные путешествия, которые нарушают ваш график. Однако этот тип бессонницы может проявляться как побочный эффект и для более глубокой проблемы, такой как основное заболевание, план приема лекарств или употребление психоактивных веществ.

Что вызывает бессонницу?

Давайте углубимся в наиболее частые причины, по которым вы можете недосыпать:

1. Вы боитесь заснуть.

«В некотором смысле бессонница похожа на тревожное расстройство, связанное с недосыпанием», — сказал Джейсон Онг, доктор философии, директор по поведенческой медицине сна в SleepCharge компании Nox Health и адъюнкт-профессор медицины сна в Северо-западной школе Файнберга. «Медицина», — говорит САМ. «Беспокойство по поводу сна и попытки заставить его уснуть на самом деле усугубляют проблему, непреднамеренно нарушая регуляцию сна вашим телом».

Обычный ответ — попытаться решить проблему, усердно пытаясь заснуть.Однако движения, похожие на прыжки в постели, когда вы считаете, что вам нужно спать (но это не так), просто увеличивайте давление. В свою очередь, вы склонны чувствовать себя еще более беспокойным и бодрым.

2. У вас нестандартный режим сна.

Если вы, например, наладчик самолетов, путешествуя по часовым поясам по работе, или посменный рабочий, пытающийся заснуть днем, это может привести к нарушению сна. Корень проблемы известен как циркадный дисбаланс, или попытка заснуть временами, не совпадающими с вашими внутренними часами тела, которые регулируют цикл сна и бодрствования, говорит доктор.Онг.

3. Вы напряжены до предела.

Плотный рабочий график, надвигающиеся долги, уход за ребенком, потеря любимого человека — любое количество стрессовых жизненных событий может спровоцировать бессонницу. Это потому, что хронический стресс влияет на вашу реакцию «бей или беги», — рассказывает SELF Эш Надкарни, доктор медицины, младший психиатр в больнице Бригама и женщин и инструктор Гарвардской медицинской школы. Это вызывает поток гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в кровоток. Когда стресс не утихает и этот переключатель «включено» заедает, эти гормоны продолжают подниматься по вашему телу по ночам, чтобы держать вас в бдительности, блокируя вашу способность расслабиться и уснуть.

4. У вас есть психическое заболевание.

Бессонница является симптомом многих психических расстройств, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), согласно Национальному альянсу по психическим заболеваниям (NAMI). Хотя отношения сложны и необходимы дополнительные исследования, исследователи предполагают, что связь связана с такими изменениями, как повышенная реакция на стресс, проблемы с нейротрансмиттерами или химическими посредниками, такими как серотонин, норэпинефрин и дофамин, а также связанные с ними проблемы с внутренними часами тела и циклом сна. , — говорит д-р.Надкарни.

5. Или у вас есть другое заболевание.

Это возвращает нас к комментарию о «канарейке в угольной шахте»: бессонница может быть вызвана многочисленными проблемами со здоровьем, включая другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, нарколепсия или апноэ во сне, хроническая боль из-за таких состояний, как артрит или головные боли, рак. , желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога или ГЭРБ, колебания гормонов во время менструации или из-за заболевания щитовидной железы, или даже неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона, согласно Кливлендской клинике.

6. Вы принимаете лекарства или лекарства, которые не дают вам бодрствовать.

Бессонница также может быть нежелательным побочным эффектом некоторых лекарств или лекарств. «Стимуляторы, например, вызывают выброс определенных нейротрансмиттеров, которые, в свою очередь, могут нарушить вашу способность засыпать и спать», — говорит доктор Надкарни. Другие вызывают изменение или снижение качества сна.

Бессонница: основы практики, история вопроса, анатомия

  • [Рекомендации] Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M.Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. Дж. Клин Сон Мед . 2008 15 октября. 4 (5): 487-504. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Montagna P, Gambetti P, Cortelli P, Lugaresi E. Семейная и спорадическая фатальная бессонница. Ланцет Нейрол . 2003 Март 2 (3): 167-76. [Медлайн].

  • Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, Neubauer DN, Heald JL. Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Дж. Клин Сон Мед . 2017 15 февраля. 13 (2): 307-349. [Медлайн].

  • Edinger JD, Средство МК. Когнитивно-поведенческая терапия первичной бессонницы. Clin Psychol Ред. . 2005 июл.25 (5): 539-58. [Медлайн].

  • Чессон А.Л. младший, Андерсон В.М., Литтнер М., Давила Д., Харце К., Джонсон С. и др. Параметры практики нефармакологического лечения хронической бессонницы. Отчет Американской академии медицины сна. Комитет по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 1999 15 декабря. 22 (8): 1128-33. [Медлайн].

  • Моргенталер Т., Крамер М., Алесси С., Фридман Л., Бёлеке Б., Браун Т. и др. Параметры практики психологического и поведенческого лечения бессонницы: обновленная информация. Отчет американской академии медицины сна. Сон . 2006 г., 1. 29 (11): 1415-9. [Медлайн].

  • Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, Neubauer DN, Heald JL. Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Дж. Клин Сон Мед . 2017 15 февраля. 13 (2): 307-349. [Медлайн].

  • Американская академия медицины сна. ICSD2 — Международная классификация нарушений сна. Руководство по диагностике и кодированию . 2-й. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005. 1-32.

  • Купить DJ. Диагностика и классификация расстройств бессонницы. В кн .: Бессонница: принципы и управление. Szuba MP, Kloss JD, Dinges DF, Eds. Издательство Кембриджского университета, Кембридж, Великобритания, 2003 г., и др.

  • Чокроверты С. Медицина расстройств сна: фундаментальные науки, технические аспекты и клинические аспекты, 3-е издание, стр. 361. У. Б. Сондерс, Филадельфия и др.

  • Организация Гэллапа. Исследование привычек сна, проведенное Институтом Гэллапа . Принстон, штат Нью-Джерси: Организация Гэллапа; 1979.

  • Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Пятое. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.

  • Edinger JD, Means MK, Carney CE, Krystal AD. Нарушения психомоторных функций и их связь с предыдущим ночным сном у людей с первичной бессонницей. Сон . 2008 г., 1. 31 (5): 599-607. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Zammit GK, Weiner J, Damato N, Sillup GP, McMillan CA. Качество жизни людей с бессонницей. Сон . 1999 г. 1. 22 Прил. 2: С379-85. [Медлайн].

  • Дейли М., Морен С.М., Леблан М., Грегуар Дж. П., Савар Дж.Экономическое бремя бессонницы: прямые и косвенные затраты для людей с синдромом бессонницы, симптомами бессонницы и хорошим сном. Сон . 2009 г. 1. 32 (1): 55-64. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Национальные институты здравоохранения Заявление на научной конференции о проявлениях и лечении хронической бессонницы у взрослых, 13-15 июня 2005 г. Сон . 2005 г., 1. 28 (9): 1049-57. [Медлайн].

  • Смит М.Т., Хуанг М.И., Манбер Р.Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы, возникающей в контексте медицинских и психических расстройств. Clin Psychol Ред. . 2005 25 июля (5): 559-92. [Медлайн].

  • Morin CM, Bootzin RR, Buysse DJ, Edinger JD, Espie CA, Lichstein KL. Психологическое и поведенческое лечение бессонницы: обновление последних данных (1998-2004). Сон . 2006 г., 1. 29 (11): 1398-414. [Медлайн].

  • Cheisler CA, Cajochen C, Turek FW.Мелатонин в регуляции сна и циркадных ритмов. Kryger MH, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2000. 400-6.

  • Сапер CB, Скаммелл TE, Лу Дж. Гипоталамическая регуляция сна и циркадных ритмов. Природа . 2005 27 октября. 437 (7063): 1257-63. [Медлайн].

  • Saper CB, Chou TC, Scammell TE. Переключатель сна: гипоталамический контроль сна и бодрствования. Trends Neurosci . 2001 24 декабря (12): 726-31. [Медлайн].

  • Baumann CR, Bassetti CL. Гипокретины (орексины) и нарушения сна. Ланцет Нейрол . 2005 г., 4 (10): 673-82. [Медлайн].

  • Лу Дж, Греко Массачусетс. Схема сна и снотворный механизм препаратов ГАМК. Дж. Клин Сон Мед . 2006 15 апр. 2 (2): S19-26. [Медлайн].

  • Nutt D. GABAA рецепторы: подтипы, региональное распределение и функции. Дж. Клин Сон Мед . 2006 15 апреля. 2 (2): S7-11. [Медлайн].

  • Кристал А. Фармакологическое лечение: другие лекарства. Kryger MH, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна . 5-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Сондерс; 2010. 916-30.

  • Дрейк CL и Рот Т. Предрасположенность к развитию бессонницы: доказательства, потенциальные механизмы и направления на будущее. Сон Мед Клин . 2006 г.1 (3): 333-350.

  • Нофцингер EA, Buysse DJ, Germain A, Price JC, Miewald JM, Kupfer DJ. Функциональные нейровизуализационные доказательства гипервозбуждения при бессоннице. Am J Psychiatry . 2004 ноябрь 161 (11): 2126-8. [Медлайн].

  • Капот MH, Arand DL. 24-часовая скорость метаболизма у бессонниц и нормальных спящих. Сон . 1995 Сентябрь 18 (7): 581-8. [Медлайн].

  • Капот MH, Arand DL. Использование кофеина как модели острой и хронической бессонницы. Сон . 1992 15 декабря (6): 526-36. [Медлайн].

  • Вгонцас А.Н., Бикслер Е.О., Лин Х.М., Проло П., Масторакос Г., Вела-Буэно А. и др. Хроническая бессонница связана с никогемерной активацией оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники: клинические последствия. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2001 августа 86 (8): 3787-94. [Медлайн].

  • Lack LC, Gradisar M, Van Someren EJ, Wright HR, Lushington K. Связь между бессонницей и температурой тела. Sleep Med Ред. . 2008 12 августа (4): 307-17. [Медлайн].

  • Шпильман А.Дж., Карузо Л.С., Гловинский ПБ. Поведенческий взгляд на лечение бессонницы. Psychiatr Clin North Am . 1987 декабрь 10 (4): 541-53. [Медлайн].

  • Крокер А., Сегал А. Генетический анализ сна. Гены Дев . 2010 15 июня. 24 (12): 1220-35. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Rétey JV, Adam M, Khatami R, Luhmann UF, Jung HH, Berger W и др.Генетическая вариация гена рецептора аденозина A2A (ADORA2A) способствует индивидуальной чувствительности к влиянию кофеина на сон. Clin Pharmacol Ther . 2007 май. 81 (5): 692-8. [Медлайн].

  • Hamet P, Tremblay J. Генетика цикла сна-бодрствования и его нарушений. Метаболизм . 2006 Oct.55 (10 Suppl 2): ​​S7-12. [Медлайн].

  • Buhr A, Bianchi MT, Baur R, Courtet P, Pignay V, Boulenger JP, et al. Функциональная характеристика новой мутации человеческого рецептора GABA (A) beta3 (R192H). Хум Генет . 2002 августа 111 (2): 154-60. [Медлайн].

  • Монтанья П., Кортелли П., Тинупер П. и др. Смертельная семейная бессонница. Гийемино С., Монтанья П., Лугарези Е., Гамбетти П., редакторы. Смертельная семейная бессонница: наследственная прионная болезнь, сон и таламус . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Raven Press; 1994. 1–14.

  • Гамбетти О., Медори П., Манетто В. и др. Смертельная семейная бессонница: прионное заболевание S с отличительными гистопатологическими и генотипическими особенностями.Гийемино С., Монтанья П., Лугарези Е., Гамбетти П., редакторы. Фатальная семейная бессонница, наследуемая прионными болезнями, сон и таламус . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Raven Press; 1994. 7–32.

  • Montagna P, Cortelli P, Avoni P, Tinuper P, Plazzi G, Gallassi R и др. Клинические особенности фатальной семейной бессонницы: фенотипическая изменчивость в зависимости от полиморфизма кодона 129 гена прионного белка. Brain Pathol . 1998 июл.8 (3): 515-20. [Медлайн].

  • Goldfarb LG, Petersen RB, Tabaton M, Brown P, LeBlanc AC, Montagna P и др.Смертельная семейная бессонница и семейная болезнь Крейтцфельдта-Якоба: фенотип заболевания, определяемый полиморфизмом ДНК. Наука . 1992 30 октября, 258 (5083): 806-8. [Медлайн].

  • Скаравилли Ф., Кордери Р. Дж., Крецшмар Х., Гамбетти П., Бринк Б., Фриц В. и др. Спорадическая бессонница со смертельным исходом: тематическое исследование. Энн Нейрол . 2000 Октябрь, 48 (4): 665-8. [Медлайн].

  • Morin CM, Rodrigue S, Ivers H. Роль стресса, возбуждения и навыков совладания с первичной бессонницей. Психосом Мед . 2003 март-апрель. 65 (2): 259-67. [Медлайн].

  • Ford DE, Камеров DB. Эпидемиологическое исследование нарушений сна и психических расстройств. Возможность для профилактики ?. JAMA . 1989 15 сентября. 262 (11): 1479-84. [Медлайн].

  • Бессонница. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна . 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005 г.1-31.

  • Тейлор Д.Дж., Мэллори Л.Дж., Лихштейн К.Л., Дурренс Х.Х., Ридель Б.В., Буш А.Дж.. Коморбидность хронической бессонницы с проблемами со здоровьем. Сон . 2007 г., 1 февраля. 30 (2): 213-8. [Медлайн].

  • Джонсон Э.О., Рот Т., Шульц Л., Бреслау Н. Эпидемиология бессонницы по DSM-IV в подростковом возрасте: распространенность в течение жизни, хроничность и возникающие гендерные различия. Педиатрия . 2006, февраль, 117 (2): e247-56. [Медлайн].

  • Охайон ММ.Эпидемиология бессонницы: что мы знаем и что нам еще предстоит узнать. Sleep Med Ред. . 2002 г., 6 (2): 97-111. [Медлайн].

  • Лю Й., Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Каннингем Т.Дж., Лу Х., Крофт Дж.Б. Распространенность здоровой продолжительности сна среди взрослых — США, 2014 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2016 19 февраля. 65 (6): 137-41. [Медлайн].

  • Morin CM, LeBlanc M, Daley M, Gregoire JP, Mérette C. Эпидемиология бессонницы: распространенность, методы самопомощи, консультации и детерминанты обращения за помощью. Сон Мед . 2006 марта 7 (2): 123-30. [Медлайн].

  • Калем М., Бисла Дж., Бегум А., Дьюи М., Беббингтон П. Е., Бругха Т. и др. Повышенная распространенность бессонницы и изменения в использовании снотворных в Англии за 15 лет: анализ национальных обследований психиатрической заболеваемости 1993, 2000 и 2007 годов. Сон . 2012 г. 1. 35 (3): 377-84. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Zhang B, Wing YK. Половые различия при бессоннице: метаанализ. Сон .2006 г., 1. 29 (1): 85-93. [Медлайн].

  • Kravitz HM, Ganz PA, Bromberger J, Powell LH, Sutton-Tyrrell K, Meyer PM. Проблемы со сном у женщин среднего возраста: общественное обследование сна и менопаузального перехода. Менопауза . 2003 янв-фев. 10 (1): 19-28. [Медлайн].

  • Strine TW, Chapman DP, Ahluwalia IB. Проблемы, связанные с менструацией, и психологический стресс среди женщин в Соединенных Штатах. J Womens Health (Larchmt) .2005 Май. 14 (4): 316-23. [Медлайн].

  • Ruiter ME, DeCoster J, Jacobs L, Lichstein KL. Расстройства сна у афроамериканцев и кавказских американцев: метаанализ. Behav Sleep Med . 2010. 8 (4): 246-59. [Медлайн].

  • Monane M. Бессонница у пожилых людей. Дж. Клиническая психиатрия . 1992 июн 53 Дополнение: 23-8. [Медлайн].

  • Кристалл AD. Лечение бессонницы для здоровья, качества жизни и функциональных нарушений. Дж. Клин Сон Мед . 2007 15 февраля. 3 (1): 63-72. [Медлайн].

  • Chien KL, Chen PC, Hsu HC, Su TC, Sung FC, Chen MF и др. Привычная продолжительность сна и бессонница, а также риск сердечно-сосудистых событий и смерти от всех причин: отчет когорты на уровне сообщества. Сон . 2010 г., 1. 33 (2): 177-84. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Филлипс Б., Бузкова П., Энрайт П. Бессонница в исследовании сердечно-сосудистой системы не предсказывала случаев возникновения гипертонии у пожилых людей. Сон . 2009 г. 1. 32 (1): 65-72. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Gangwisch JE, Heymsfield SB, Boden-Albala B, Buijs RM, Kreier F, Pickering TG, et al. Короткая продолжительность сна как фактор риска гипертонии: анализ первого Национального исследования здоровья и питания. Гипертония . 2006 май. 47 (5): 833-9. [Медлайн].

  • Gottlieb DJ, Redline S, Nieto FJ, Baldwin CM, Newman AB, Resnick HE и др. Связь обычной продолжительности сна с гипертонией: Исследование здоровья сердца во сне. Сон . 2006 1 августа 2006 г. 29 (8): 1009-14. [Медлайн].

  • Вгонцас А.Н., Ляо Д., Бикслер Э.О., Хрусос Г.П., Вела-Буэно А. Бессонница с объективной короткой продолжительностью сна связана с высоким риском гипертонии. Сон . 2009 г. 1. 32 (4): 491-7. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Lanfranchi PA, Pennestri MH, Fradette L, Dumont M, Morin CM, Montplaisir J. Кровяное давление в ночное время у нормотензивных субъектов с хронической бессонницей: последствия для сердечно-сосудистого риска. Сон . 2009 г., 1. 32 (6): 760-6. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Knutson KL, Van Cauter E, Rathouz PJ, Yan LL, Hulley SB, Liu K и др. Связь между сном и артериальным давлением в среднем возрасте: исследование сна CARDIA. Arch Intern Med . 2009 г. 8 июня. 169 (11): 1055-61. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Baglioni C, Battagliese G, Feige B, Spiegelhalder K, Nissen C, Voderholzer U, et al. Бессонница как предиктор депрессии: метааналитическая оценка продольных эпидемиологических исследований. J Влияет на Disord . 2011 декабрь 135 (1-3): 10-9. [Медлайн].

  • Охайон М.М., Рот Т. Место хронической бессонницы в течении депрессивных и тревожных расстройств. J Psychiatr Res . 2003 янв-фев. 37 (1): 9-15. [Медлайн].

  • Чессон А. Младший, Харце К., Андерсон В. М., Давила Д., Джонсон С., Литтнер М. и др. Параметры практики для оценки хронической бессонницы. Отчет Американской академии медицины сна. Комитет по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2000 15 марта. 23 (2): 237-41. [Медлайн].

  • Натале В., Плацци Г., Мартони М. Актиграфия в оценке бессонницы: количественный подход. Сон . 1 июня 2009 г. 32 (6): 767-71. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Morin CM, Hauri PJ, Espie CA, Spielman AJ, Buysse DJ, Bootzin RR. Нефармакологическое лечение хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 1999 15 декабря. 22 (8): 1134-56.[Медлайн].

  • Джейкобс Г.Д., Пейс-Шотт Э.Ф., Стикголд Р., Отто М.В. Когнитивно-поведенческая терапия и фармакотерапия бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование и прямое сравнение. Arch Intern Med . 2004, 27 сентября. 164 (17): 1888-96. [Медлайн].

  • Ирвин MR, Коул JC, Nicassio PM. Сравнительный метаанализ поведенческих вмешательств при бессоннице и их эффективности у взрослых среднего возраста и у пожилых людей старше 55 лет. Health Psychol .2006 25 января (1): 3-14. [Медлайн].

  • Манбер Р., Эдингер Дж. Д., Гресс Дж. Л., Сан-Педро-Сальседо М. Г., Куо Т. Ф., Калиста Т. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы улучшает исход депрессии у пациентов с сопутствующим большим депрессивным расстройством и бессонницей. Сон . 2008 г., 1. 31 (4): 489-95. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Edinger JD, Wohlgemuth WK, Radtke RA, Coffman CJ, Carney CE. Доза-ответ эффекты когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: рандомизированное клиническое испытание. Сон . 2007, 1 февраля. 30 (2): 203-12. [Медлайн].

  • Buysse DJ, Germain A, Moul DE, et al. Эффективность краткосрочного поведенческого лечения хронической бессонницы у пожилых людей. Arch Intern Med . 2011 г. 23 мая. 171 (10): 887-95. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Morin CM, Beaulieu-Bonneau S, LeBlanc M, Savard J. Самопомощь при бессоннице: рандомизированное контролируемое исследование. Сон . 2005 г., 1. 28 (10): 1319-27. [Медлайн].

  • Sivertsen B, Omvik S, Pallesen S, Bjorvatn B, Havik OE, Kvale G и др. Когнитивно-поведенческая терапия против зопиклона для лечения хронической первичной бессонницы у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2006, 28 июня. 295 (24): 2851-8. [Медлайн].

  • Morin CM, Vallieres A, Guay B, Ivers H, Savard J, Merette C и др. Когнитивно-поведенческая терапия при стойкой бессоннице, отдельно или в сочетании с лекарствами. JAMA .20 мая 2009. 301 (19): 2005-15.

  • Krystal AD, Walsh JK, Laska E, Caron J, Amato DA, Wessel TC и др. Устойчивая эффективность эзопиклона в течение 6 месяцев ночного лечения: результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования у взрослых с хронической бессонницей. Сон . 2003 г., 1. 26 (7): 793-9. [Медлайн].

  • Уолш Дж. К., Кристал А. Д., Амато Д. А., Рубенс Р., Карон Дж., Вессел Т. К. и др. Ночное лечение первичной бессонницы эзопиклоном в течение шести месяцев: влияние на сон, качество жизни и ограничения в работе. Сон . 2007 1 августа 2007 г. 30 (8): 959-68. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Рот Т., Уолш Дж. К., Кристал А., Вессель Т., Рорс Т. А.. Оценка эффективности и безопасности эзопиклона в течение 12 месяцев у пациентов с хронической первичной бессонницей. Сон Мед . 2005 г., 6 (6): 487-95. [Медлайн].

  • Krystal AD, Erman M, Zammit GK, Soubrane C, Roth T. Долгосрочная эффективность и безопасность золпидема с пролонгированным высвобождением 12,5 мг, вводимого от 3 до 7 ночей в неделю в течение 24 недель, у пациентов с хронической первичной бессонницей: a 6-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое исследование в параллельных группах. Сон . 2008 г., 1. 31 (1): 79-90. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Джеффри С. FDA рекомендует снизить дозу золпидема перед сном. Медицинские новости Medscape. 10 января 2013 г. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/777431. Доступ: 16 января 2013 г.

  • Сообщение FDA по безопасности лекарств: Риск ухудшения состояния на следующее утро после использования лекарств от бессонницы; FDA требует более низких рекомендуемых доз для некоторых препаратов, содержащих золпидем (Ambien, Ambien CR, Edluar и ZolpiMist).Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Доступно на http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm334033.htm. Доступ: 10 января 2013 г.

  • Джеффри С. Изменения на этикетке FDA для продуктов золпидема. Новости медицины Medcape . 14 мая 2013 г. [Полный текст].

  • Morgenthaler TI, Silber MH. Расстройство пищевого поведения, связанное с амнестическим сном, связанное с золпидемом. Сон Мед . 2002 июл.3 (4): 323-7. [Медлайн].

  • Чанг А., Кристал А.Отчет о двух случаях, когда связанное со сном пищевое поведение имело место при использовании препарата с пролонгированным высвобождением, но не при использовании препарата с немедленным высвобождением седативно-снотворного средства. Дж. Клин Сон Мед . 2008 15 апреля. 4 (2): 155-6. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Roehrs TA, Randall S, Harris E, Maan R, Roth T. Двенадцать месяцев ночного приема золпидема не приводят к увеличению дозы: проспективное плацебо-контролируемое исследование. Сон . 2011 г. 1. 34 (2): 207-12. [Медлайн].[Полный текст].

  • Дайвиго (лемборексант) [вставка в упаковку]. Озеро Вудклифф, Нью-Джерси: Eisai Inc., декабрь 2019 г. Доступно на [Полный текст].

  • Zammit G, Erman M, Wang-Weigand S, Sainati S, Zhang J, Roth T. Оценка эффективности и безопасности рамелтеона у субъектов с хронической бессонницей. Дж. Клин Сон Мед . 2007 15 августа. 3 (5): 495-504. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Zammit G, Wang-Weigand S, Rosenthal M, Peng X.Влияние рамелтеона на ночной баланс у пожилых людей с хронической бессонницей. Дж. Клин Сон Мед . 2009 15 февраля. 5 (1): 34-40. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Mayer G, Wang-Weigand S, Roth-Schechter B, Lehmann R, Staner C, Partinen M. Эффективность и безопасность 6-месячного ночного введения рамелтеона у взрослых с хронической первичной бессонницей. Сон . 2009 г. 1. 32 (3): 351-60. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Рот Т., Хейт Дурренс Х, Йохельсон П., Петерсон Г., Лудингтон Е., Роговски Р. и др.Эффективность и безопасность доксепина 6 мг на модели преходящей бессонницы. Сон Мед . 2010 октября, 11 (9): 843-7. [Медлайн].

  • Krystal AD, Durrence HH, Scharf M, Jochelson P, Rogowski R, Ludington E, et al. Эффективность и безопасность доксепина 1 мг и 3 мг в 12-недельной лаборатории сна и амбулаторных испытаниях пожилых людей с хронической первичной бессонницей. Сон . 2010 ноябрь 33 (11): 1553-61. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Чжан Д., Таширо М., Сибуя К. и др.Остаточный седативный эффект на следующий день после ночного приема безрецептурного антигистаминного средства для сна, дифенгидрамина, измеренный с помощью позитронно-эмиссионной томографии. J Clin Psychopharmacol. 2010 Dec; 30 (6): 694 … Чжан Д., Таширо М., Сибуя К. и др. Остаточный седативный эффект на следующий день после ночного приема безрецептурного антигистаминного средства для сна, дифенгидрамина, измеренный с помощью позитронно-эмиссионной томографии. J Clin Psychopharmacol. 2010 декабрь; 30 (6): 694-701.

  • Бжезинский А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж., Норри Г., Жданова И., Бен-Шушан А. и др.Влияние экзогенного мелатонина на сон: метаанализ. Sleep Med Ред. . 2005 Февраль 9 (1): 41-50. [Медлайн].

  • Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н., Пандья Р., Тьосволд Л., Хартлинг Л. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. BMJ . 2006 18 февраля. 332 (7538): 385-93. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Wade AG, Ford I, Crawford G и др.Ночное лечение первичной бессонницы мелатонином с пролонгированным высвобождением в течение 6 месяцев: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование возраста и эндогенного мелатонина как предикторов эффективности и безопасности. BMC Med. 2010 16 августа; 8 … Wade AG, Ford I, Crawford G и др. Ночное лечение первичной бессонницы мелатонином с пролонгированным высвобождением в течение 6 месяцев: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование возраста и эндогенного мелатонина как предикторов эффективности и безопасности. BMC Med. 2010 16 августа; 8:51. Полный текст: http: //www.biomedcentral.com / 1741-7015 / 8/51.

  • Ронданелли М., Опицци А., Монтеферрарио Ф, Антониелло Н., Манни Р., Клерси С. Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу у пациентов учреждений длительного ухода в Италии: двойной слепой, плацебо-контролируемый клиническое испытание. Дж. Ам Гериатр Соц . 2011 Январь 59 (1): 82-90. [Медлайн].

  • Бент С., Падула А., Мур Д. Валериан для сна: систематический обзор и метаанализ. Am J Med .Декабрь 2006. 119 (12): 1005-12.

  • Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Эффективность валерианы при бессоннице: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований . Сон Мед . 2010 июн.11 (6): 505-11. [Медлайн].

  • Таавони С., Экбатани Н., Кашаниян М., Хагани Х. Влияние валерианы на качество сна у женщин в постменопаузе: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Менопауза . 2011 Сентябрь 18 (9): 951-5. [Медлайн].

  • Meolie AL, Rosen C, Kristo D, Kohrman M, Gooneratne N, Aguillard RN и др. Пероральное безрецептурное лечение бессонницы: оценка продуктов с ограниченными доказательствами. Дж. Клин Сон Мед . 2005 15 апреля. 1 (2): 173-87. [Медлайн].

  • Sun JL, Sung MS, Huang MY, Cheng GC, Lin CC. Эффективность точечного массажа для пациентов учреждений длительного ухода с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Nurs Stud . 2010 Июль 47 (7): 798-805. [Медлайн].

  • Anderson, P. FDA одобрило новое устройство от бессонницы. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/864509. 8 июня 2016 г .; Дата обращения: 9 июня 2016 г.

  • Анколи-Исраэль С., Мартин Дж. Л.. Бессонница и дневной сон у пожилых людей. Дж. Клин Сон Мед . 15 июля 2006 г. 2 (3): 333-42. [Медлайн].

  • Kryger M, Monjan A, Bliwise D, Ancoli-Israel S.Сон, здоровье и старение. Преодоление разрыва между наукой и клинической практикой. Гериатрия . 2004 г., январь 59 (1): 24-6, 29-30. [Медлайн].

  • Лю Л. и Анколи-Исраэль С. Бессонница у пожилых людей. Сон Мед Клин . 2006. 1 (3): 409-422.

  • Рид К.Дж., Барон К.Г., Лу Б., Нейлор Э., Вулф Л., Зи П.С. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей, страдающих бессонницей. Сон Мед . 2010 Октябрь.11 (9): 934-40. [Медлайн]. [Полный текст].

  • [Руководство] Американская академия медицины сна. Пять вещей, о которых должны спрашивать врачи и пациенты. Мудрый выбор. Доступно на http://www.aabb.org/pbm/Documents/Choosing-Wisely-Five-Things-PhysICAL-and-Patients-Should-Question.pdf. 2 декабря 2014 г .; Доступ: 1 августа 2016 г.

  • Mukherjee S, Patel SR, Kales SN, Ayas NT, Strohl KP, Gozal D, et al. Официальное заявление Американского торакального общества: важность здорового сна.Рекомендации и приоритеты на будущее. Am J Respir Crit Care Med . 2015 15 июня. 191 (12): 1450-8. [Медлайн].

  • Lowes, R. FDA одобряет новый вид снотворного суворексанта (Belsomra).

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.