Постоянно хочу есть — что мне делать?

– Постоянно хочу есть, – декларировала очень толстая знакомая. – У меня нарушение гормонального баланса (да, да, все это говорят! – так оправдывают себя!), – и я никак не могу управлять этим.

Кроме гормонального дисбаланса, который обязательно присутствует вместе с излишками жира, у нее также болят ноги, шалит сердце, не справляется со своими функциями поджелудочная железа. И это давно не причины, а последствия. Не говоря уже о том, что человеку приходится всегда быть вместе со своим жиром – ходить с ним, что-то делать, спать… Каково это, – жить с огромным животом, с постоянной одышкой, с невозможностью полноценно шевелиться и жить? Когда я находилась на 8-9 месяцах беременности – чувствовала сплошной кошмар. Но мой кошмар закончился. А у многих толстых – нет. Я бы точно не хотела быть “вечно беременной”.

Однако, такая перспектива у меня есть! – Потому что я тоже постоянно хочу есть! Правда, в отличие от первой героини, осознаю, что, скорее всего, гормоны здесь не при чем (а даже если и причем, то мы все равно можем с этим справиться), а во вторых, я еще не дошла до той степени полноты, в которой не хочется жить (никаких иллюзий: просто не успела, но могу успеть!)

Все время хочу есть выглядит вот так

И вот я смотрю на эту женщину, сказать другими словами – на свою перспективу и. конечно, думаю, что я не хочу такой быть.

Но я постоянно хочу есть. – И что с этим делать?

Теме похудения на этом сайте посвящена целая рубрика. Мы рассматривали принятие себя толстой, принципы работы с чувством голода и особенности психологической зависимости от еды, правильную мотивацию и многое другое. Однако, работая над собой, я заметила, что в какой-то момент никакие причины уже не имеют значения.

Не имеет значения, собственно говоря, ничего, кроме обыкновенного и очень понятного желания поесть. Я просто хочу есть и я ем – вот и все причины.

Причем вот это желание: постоянно хочу есть, – оно как встроенная непрерывная картинка в моем мозгу – все время “стоит перед глазами” и все время нудит. Как программа, которая работает и работает! – Я когда это осознала, поняла, почему не могу спокойно чем-то заниматься, зная, что в холодильнике есть что-то вкусненькое. И, почему не могу сидеть за накрытым столом и, будучи абсолютно сытой, не поедать при этом хоть что-нибудь. И, почему, начав есть, не могу остановиться, даже если давно уже чувствую себя сытой (то есть, дело уже не в чувстве физического голода!). В этом смысле очень показателен пример другой моей знакомой (разумеется, не страдающей стройными формами), которая рассказывала о том, что после каждого серьезного празднества ей приходится идти в туалет дабы… вызвать у себя рвоту. То есть, количество съеденного ей было столь велико, что организм отказывался это адекватно переваривать. И поэтому, для того чтобы просто нормально себя чувствовать ей необходимо каждый раз избавляться от излишков еды. – О какой физической потребности (или даже гормональной!) в еде может идти речь, когда физическая часть уже перенести эту еду не может!

Гормоны, к слову говоря, это биологически активные вещества, регулирующие физические функции организма. Таким образом, гормональная потребность в еде будет выражаться в физическом чувстве голода! – да будет вам известно, уважаемые мои читатели и просто толстые люди! И уточню еще раз –

физическое чувство голода, это когда “сосет под ложечкой”. А в нашем случае – зудит, и происходит это даже на фоне переполненности в желудке!

Вот она – моя программа! – стоит перед глазами!

Откуда взялась эта программа? – если мы говорим о том, что она наиболее явно ощущается с возрастом, либо в случае запущенной полноты, то логично предположить, что она является следствием запоминающей функции мозга, можно сказать, что это уже закрепленный рефлекс: еда – это вкусно, еда – это удовольствие. А наш организм имеет слабость – “подвисать” на удовольствиях. Кстати, не только наш, – еще и у животных. Таким образом программа под названием: “постоянно хочу есть” – это приобретенный рефлекс удовольствия, запущенный с моего согласия на получение этого удовольствия. Это добровольная наркомания, дорогие мои.

Как и в любой зависимости с ее нарастанием однажды настает тот момент, когда без положенного допинга я уже не могу чувствовать себя счастливо. Размеры допинга и частота его применения, кстати, имеют тенденцию непрерывного увеличения. И в этом смысле, тем кто уже чувствует присутствие программы, но еще находится в стадии почти что нормы, – хочется сказать о том, что остановиться сейчас гораздо легче, чем остановиться потом. Я даже не знаю, возможно ли это сделать потом, – просто боюсь туда попасть и надеюсь, что справлюсь с этим сейчас. Но я знаю, что почти все мои одноклассницы (за исключением немногих, исчисляющихся пальцами одной руки), не очень медленно, но совершенно верно идут в запущенное потом. Я наблюдаю женщин за сорок и вижу, так-же, что напасть “все время хочу есть” свойственна для очень многих представительниц слабого пола.

Что делать со своей программой под названием “я постоянно хочу есть”?

Во-первых, осознать действие программы. И перестать (хотя бы осознанно) внушать себе то, что только лишь с едой возможно почувствовать удовлетворенность и радость в жизни. То есть, перестать верить своему зову и ставить его на первое место среди всего.

Во-вторых, осознать, что постоянное удовольствие, в котором улавливается стремление к еде, – недостижимо! Гоняясь за радостью, ты будешь всегда сзади, а она впереди, – как ориентир, иллюзия того, что здесь и сейчас невозможно. Простые наблюдения за собой способны показать тебе этот момент. Причем, удовольствие в полной его мере на самом деле при переедании становится невозможным, потому что теряется истинное чувство голода, дающее настоящую удовлетворенность.

Так как стремление поесть является все-таки психологической зависимостью (от того что она обусловлена свойствами нашего мозга, – она не перестает находиться в области психологии), то с ней действенны все методы, излагаемые в принципах работы с чувствами. Здесь хорошо бы для начала почитать статьи, посвященные неправильным и больным чувствам и их коварному влиянию на нас. А также изучить принципы работы с чувствами. Здесь справедливо будет добавить, что, конечно, информация читателю дается не систематизированная, в несколько сумбурном виде. Однако, если читатель понимает, что данная тема его заинтересовала, он находит ответ у себя внутри, осознает верность изложенных суждений, но при этом не может собрать мысли о том как работать над собой в кучу, я могу порекомендовать платную книгу о работе с чувствами, которая готовится к выпуску. Подписывайтесь на рассылку и я специальным письмом оповещу вас о готовности и выходе книги.

В-четвертых, рядом с вкусным обещанием еды всегда стоит расположить то, что за этим обещанием всегда кроется:

Вот оно, истинное значение вкусной еды!

И очень полезно при этом помнить, что чем дальше ты погружаешься в зависимость, – тем иллюзорнее становится удовольствие от еды, за которым гоняешься, и при этом все реалистичнее проявляется тот результат, к которому ты идешь верными и быстрыми шагами.

В-пятых, начни с простого. Сделай первый шаг, в котором убери все соблазны из своей жизни. И не ешь, когда можешь не есть, – об этом подробнее в предыдущей статье.

В-шестых, осознай еще один момент. Ты не можешь все время есть. Рано или поздно тебе придется остановиться, – принудительно ли это будет, в случае когда организм уже не может справиться с тем, что ты в него заложил, или еще добровольно – когда ты сам решишь остановиться, – даже не суть. Суть, еще раз повторюсь, в том, что все время есть невозможно. Перерывы между едой должны быть. И они существенно больше, чем сам процесс поглощения пищи. Таким образом, сделать перерыв, оторваться от еды все равно придется. И какая тогда разница – чуть раньше это сделать, или значительно позже? Тем более, что во втором варианте снижается вероятность губительных последствий.

И, наконец, в-седьмых, научись забывать о еде. Можно медитировать. Просто выключай все ощущения, получаемые в еде усилием воли. И выключай их каждый раз при появлении перед глазами вкусной картинки. Дам один ключик, который облегчит этот шаг. – Стремление к еде не бесконечно. После того, как ты несколько раз переключишься с зова к еде в другую сферу жизни – оно отступит. И отпустит на несколько часов. – И это будет выигранное в борьбе время твоей свободы! Если эту борьбу с собой постоянно выигрывать, то она прекратится совсем.

Поделиться ссылкой:

Почитайте и другие статьи с этой темой:

Почему я постоянно хочу кушать. Если очень хочется есть

Что делать, если очень хочется есть? Этот вопрос ты с легкостью решаешь несколько раз в день. Но как быть, когда перекусила совсем недавно или на дворе уже за полночь, а голод мучает? У нас все подробности.

Ты ела больше 4 часов назад

Это достаточный повод перекусить ради поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Есть возможность перекусить. Вот и прекрасно. Только помни главные правила голодного человека, который не хочет превратиться в объевшегося:

1. Начни с овощей. Конечно, твой мозг требует бургер, картошку и булочку с изю­мом. Пообещай: он получит что пожелает, но только после хорошей порции клетчатки. Экспериментально доказано, что после вдумчиво пережеванного салата или простой моркови приходит понимание: насытиться можно чем-то значительно более полезным, чем хот-дог.
2. Полюби суп. Горячая еда всегда благостно сказывается на настроении, а если судьба послала тебе суп-пюре – вообще красота: в такой форме питательные вещества усваиваются быстрее, и ощущение сытости не заставляет себя ждать.

Нет возможности перекусить. Выпей стакан минеральной воды без газа или питьевой. Чувство голода она приглушит совсем ненадолго, но хотя бы не разболится голова. Кстати, этот типичный симптом обезвоживания многие принимают за разыгравшийся аппетит.

Ты ела недавно

У тебя хорошее настроение. Похоже, твой предыдущий прием пищи был недостаточно сытным или состоял из быстрых углеводов – сладостей и булок. В таком случае, когда очень хочется есть, задача – не корить себя, а срочно подкинуть в организм «долгоиграющих» питательных веществ , которые помогут продержаться до полноценного обеда или ужина. Выбор WH: горсть несоленых орехов (источник полезных жиров и белка), натуральный йогурт или творог, ржаной хлебец с сыром.

У тебя плохое настроение. Ты расстроена, скучаешь, нервничаешь? Похоже, тебя мучает не настоящий голод, а эмоциональный дискомфорт, который обычно толкает людей к шоколадным конфетам и бутербродам. Лучший выход в данной ситуации – отвлечься от мыслей о еде. Скажем, пройтись, сделать легкую гимнастику или съесть что-то символическое – яблоко или огурец.

Знай: 75% случаев ожирения связаны с эмоциональным перееданием. Ты в зоне риска, если в любой радостной или грустной ситуации тянешься к вкусненькому и порой не можешь прекратить есть, даже чувствуя сытость.

Хочется сладкого

Сладкий перекус не совсем то, что обычно рекомендует Women»s Health. Но если душа требует, хотя бы сделай правильный выбор.

• Плохо: глазированный сырок.
  Вся польза творожной начинки нивелируется высоким содержанием сахара и сливочного масла.
• Лучше: горький шоколад с орехами.
  Сахара, как и калорий, в плитке много, но благодаря орехам и какао-бобам ты тем не менее получишь порцию насыщающего белка и антиоксидантов.
• Хорошо: натуральные сухофрукты.
  Достаточно калорийны, но хотя бы содержат витамины и минералы. Кроме того, фруктоза высушенных плодов усваивается медленнее обычных углеводов благодаря наличию клетчатки.

«Постоянно хочу есть , все мысли только о вкусностях и сладостях».

Это цитата из письма одной нашей читательницы, и если и вам знакомо такое, портал о похудении «Худеем без проблем» настоятельно рекомендует прочитать эту статью.

Постоянно хочу есть: причины

• Нехватка питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Возможно, нужно будет принимать витаминно-минеральные комплексы, но внимательно читайте инструкцию и консультируйтесь с врачом!
• Неправильный рацион. Возможно, вы сидите на очень строгой диете, которая не приводит к иному результату, кроме как постоянное чувство голода. Запомните: если будете чувствовать себя голодной, от этого точно не постройнеете!
• Нарушения в эндокринной системе. Для того чтобы убедиться, что все элементы гормональной системы работают как надо, не поленитесь – запишитесь на обследование к хорошему эндокринологу.

Однако иногда, особенно у тех, кто живет в крупных городах, причины бывают в хроническом стрессе. И вроде бы вы слышали это слово, но почему-то не считаете, что стрессовое состояние ненормально. Напротив, многие в разговоре говорят: «Да у меня стресс, вот почему я постоянно хочу есть».

И действительно, при стрессе схема такая: организм очень быстро расходует питательные вещества и «требует» добавки. При этом во время поглощения всего подряд происходит успокоение, на какое-то время по крайней мере.

Сайт сайт советует воздействовать на нервную систему по-другому, как минимум:

• больше спите и гуляйте на свежем воздухе,
• если чувствуете, что напряжены, полежите в ванной с пеной и ароматными маслами, морской солью и пр.

Кстати, во время каких-то неприятностей, когда вы чувствуете себя подавленной, постоянно хочется есть сладкое, не замечали? А некоторым и вовсе даже при хорошем настроении просто не устоять перед конфетками, да не парой штук, а целой охапкой.

Тянет на сладкое? Выясняем, почему…

Сейчас вы прочитаете несколько ситуаций и кто-то может узнать в них себя. Итак…

1. Например, вы попробовали новую жесткую диету. Допустим, с сильным «урезанием пайка». Сразу заболела голова, хочется ? Так организм реагирует на то, что ему не хватает питательных веществ и особенно глюкозы.
   И поэтому кажется: «Постоянно хочу есть, что делать, не знаю, но только и мечтаю о тоннах шоколада». А в этой ситуации самое грамотное – это сбалансировать свое питание. Ведь это как у заблудившегося в пустыне: долго идешь по жаре, ни капли воды нет, и уже мерещится целый оазис. А достаточно будет всего стакана питья, чтобы прийти в себя. В случае с вами – плитка шоколада не поможет, а только усугубит. Бросайте жесткую диету и переходите на нормальное питание.
2. Ситуация вторая. Вы все время куда-то бежите, опаздываете, не хватает времени даже приготовить что-то. И перекусы – в кафе, фаст-фуде — запиваем газировкой. В это время в организм поступает мощная порция углеводов, а он, не будь вашим врагом, срочно начинает переводить их в липиды. В крови концентрация сахара резко падает, и это – сигнал, что снова нужно есть, причем именно сладости.
3. Ситуация третья. Вы не знаете уже, что делать: постоянно хочется есть вечером и на ночь. Все дело опять же в неправильном рационе. Попытайтесь его нормализовать, а пока можете прибегнуть к такому простому приему. На ночь выпейте стакан теплого молока или воды, предварительно добавьте в чашку большую ложку – нет, не сахара. Меда!

Зависимость от сладкого может быть обусловлена и болезнями: остеохондрозом, сотрясением мозга. Ни в коем случае нельзя мучиться без лакомства и терпеть возникающую ноющую головную боль. Срочно к врачу!

Иногда, если сладкое постоянно хочется есть, причины могут уходить в детство. Вспомните, будучи ребенком, наверное, часто из-за каких-то мелких обид принимались «отвлекаться» на конфеты? Теперь и сегодня, если что-то не заладилось или начальство не в духе, руки сами тянутся к сладкому? Если это привычка, с ней стоит бороться.

Сугубо наше, женское…

Замечали, что перед очередной менструацией так и тянет на сладкое? Здесь причина может быть в недостатке женских гормонов эстрогенов. После овуляции их концентрация резко снижается, а перед «этими днями» находится на нижнем пределе. Именно поэтому падает настроение, а мечты о шоколадках просто преследуют.

Кстати, иногда во время беременности и при грудном вскармливании очень сильно хочется что-то пожевать. Причина – в вашем малыше, но контролировать себя все же стоит.

Что делать если все время хочется есть, а вес далек от идеала? Казалось бы, можно воспользоваться советом из анекдотов – повесить на холодильник замок и запретительную табличку. На деле он просто невыполним – вы всегда сможете отойти от предписаний и созданного собой распорядка, как только аппетит вновь разыграется, заставив руку потянуться за сладким и запретным. Это череда бесконечных повторений, день сурка, которого не избежать. Вы постоянно оказываетесь в положении проигравшего, потому что справиться с голодом трудно, а в некоторых ситуациях практически невозможно.

«Славянская клиника» предлагает комплексный подход к избавлению от проблемы избыточного веса, одна из особенностей которого – дробное и рациональное питание. Если вы будете питаться правильно и чаще, чем три раза в день, как мы привыкли, у вас не возникнет желания наесться в перерывах между перекусами. Но обо всем по порядку.

Когда мы хотим есть, нам чаще всего все равно, что привело к повышению аппетита и урчанию в животе. Это существенная ошибка. В причинах внезапного голода следует разобраться – они помогут найти способы борьбы и использовать их не во вред фигуре.

Поводов для появления чувства опустошенного желудка множество. Это:

• гормональный дисбаланс;
• чрезмерная интенсивность занятий спортом;
• увлечение диетами, разгрузочными днями, голоданием.

Что делать, если тянет к холодильнику в любое время дня и ночи? Ни в коем случае не поддаваться на провокации организма, ведь переедание и любовь к вредной пище грозят ожирением, атеросклерозом, сахарным диабетом. Но и оставлять желудок пустым тоже нельзя, ведь в условиях строгой экономии энергии (и поступающей, и затрачиваемой) и полного отказа от еды, он начинает «есть» себя сам, что приводит к гастриту, язве.

Далее мы расскажем о тех факторах, которые влияют на наш аппетит каждый день, и ответим на один из самых актуальных вопросов: как избежать незапланированного перекуса, если очень хочется утолить голод.

Последствия обезвоживания

Если вам трудно заставить себя выпить чай или кофе, а стакан воды вызывает у вас отвращение, вам будет сложно пересилить себя или забыть о постоянных срывах и переедании. Дело в том, что при потере жидкости и отсутствии ее своевременного восполнения организм становится великолепным притворщиком. Все поступающие сигналы мы принимаем за позывы пустого желудка, в то время как они всего лишь свидетельствуют о недостатке жидкости.

Получается, когда мы должны пить, мы едим. Из-за чего происходит такая путаница? Всему виной гипоталамус. Именно он начинает выдавать желаемое за действительное, путает нас и заставляет вновь и вновь бежать к холодильнику, покупать сомнительные полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления.

Как помочь организму и утолить голод, за которым скрывается жажда? Все очень просто:

• Выпивайте за день суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров.

• Не забывайте о других источниках влаги – бульонах, травяных чаях, отварах из фруктов.

Как только ваш желудок потребует подзаправки, поступайте следующим образом – выпивайте стакан теплой воды. Именно теплой, а не горячей. Она поможет забыть о чувстве голода, очистит кишечник и нормализует его работу, избавит от запоров и других неприятных последствий нарушения моторики.

Но и этот простейший напиток надо пить правильно:

• За 1,2 часа до приема пищи или через два часа после него.
• Вода должна быть пропущенной через фильтр, бутилированной или родниковой, но не кипяченой или сырой.
• Слишком холодная жидкость, попавшая в организм, затрудняет усвоение питательных веществ. Выпитая натощак и подогретая, напротив, способствует очищению кишечника, запуску обменных процессов.
• Нельзя пить сразу же после обильной пищи – этим мы провоцируем брожение, вызываем вздутие и повышенное газообразование.

Не забывайте, что воду нужно уметь пить:

Делать это необходимо за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи.

Жидкость, которая течет из крана, скорее навредит, чем принесет пользу.

Вода комнатной температуры, выпитая натощак, способствует избавлению от запоров. Употреблять ее сразу же после еды (жирной пищи, свежих фруктов и ягод) недопустимо – она вызовет брожение и газообразование, затормозит процесс переваривания пищи.

Что сделать, чтобы не хотелось есть: крепкий сон как лекарство от голода

Еще одна причина, по которой мы готовы съесть слона каждые два часа, а то и чаще – наш хронический недосып. Если мы ложимся в кровать в полночь и позже, уровень лептина в нашей крови понижается, а грелина – повышается. Первый гормон отвечает за чувство сытости, второй стимулирует аппетит. Результат всем известен: среди ночи мы встаем и идем к холодильнику, чтобы заморить червячка.

Организм, которому не дали как следует отдохнуть, вынужден искать энергетическую подпитку в еде. А мы не можем ему отказать: налегаем на сладкое, жирное, мучное. Кстати, такая реакция возможна даже тогда, когда мы совсем не хотим есть. Сказывается желание занять себя чем-то. Перекус вместо сна погубил не одну фигуру.

В этом случае совет один: избавиться от чувства голода поможет правильный режим дня. Если вы встаете в семь, а ложитесь в десять, вам не захочется отправиться на кухню перед сном. А еще вы избавитесь от усталости по утрам, апатии и тяжести в животе, возникающей после ночного набега на холодильник.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть, если постоянно хочется есть: сложные углеводы вместо простых

Нам не хватает съеденного из-за того, что в меню множество продуктов, содержащих моносахариды – это доказанный факт. Они плохо насыщают, приводят к перееданию и срывам. Сладости и прочие кондитерские изделия, булки из белой муки – такие перекусы давно признаны диетологами неправильными. И вот почему:

• Представьте, что на полдник у вас не яблоко, богатое клетчаткой, а пирожное с кремом. Вкусно, аппетитно и бесполезно, потому что как только вы его съедите, уровень глюкозы в вашей крови резко поднимется.

• После этого показатель так же быстро упадет. В результате вы не почувствуете ожидаемого насыщения, будете хотеть еще и еще, пока не превысите допустимую норму. А это прямая дорога к ожирению и сахарному диабету.

Стройность вместо полноты вполне возможна, если заменить быстрые углеводы на те, что усваиваются медленно. Именно они отвечают за продолжительное чувство сытости, которое не покинет вас, как только вы выйдете из-за стола. Вместо супчиков из пакетов приготовьте обычный куриный бульон или суп-пюре из овощей, не брезгуйте кашами, фруктами. Если рука тянется к эклеру, замените его на грушу – полезный и легкий перекус.

Как бороться с постоянным чувством голода, возникшим на почве стресса

Нервное перенапряжение, сопровождающееся повышенной выработкой адреналина и кортизола, тоже толкает нас к перееданию. В результате мы бредем к холодильнику даже ночью или едим на бегу, заглушая урчание в животе. Как вспомнить о том, что еда – это в первую очередь источник энергии, а не лекарство от депрессии?

• Найдите другие способы утешить себя: танцы, занятия живописью, приятные увлечения, которые не связаны с потреблением пищи.

• Уберите из холодильника все, что вредно, и замените полезным.

• Научитесь контролировать свои мысли – только после этого вы начнете контролировать свои действия.

Определиться с собственной целью и начать движение к ней поможет психолог «Славянской клиники». К нам приходят, чтобы побороть зависимость от еды, обрести стройность и вновь почувствовать полноту жизни. Не забывайте о том, что продукты, которые стоят на нашем столе, не могут и не должны управлять нами. Обратитесь к нам, чтобы наверняка решить проблему избыточного веса, начав с ее истоков.

Как избавиться от постоянного чувства голода: завтрак, обед и ужин по расписанию

Многие забывают о том, что есть нужно не один раз в день и даже не три. Мы предлагаем дробное питание – 5-6 раз в сутки. При этом порции будут небольшими, но сытными. Такое разумное распределение калорий поможет сохранить ощущение насыщения и не дать аппетиту взять верх над вами.

Получайте энергетическую подпитку каждые четыре часа, следите за калорийностью блюд и не допускайте переедания. Это поможет сохранить фигуру стройной на долгие годы.

Ешьте больше жиров и пейте меньше алкоголя

При потреблении недостаточного количества белков и полиненасыщенных жиров мы чаще и острее чувствуем голод. Эти питательные вещества способствуют продолжительному чувству сытости, регулируют уровень холестерина в крови, снижают риск тромбообразования. Но не стоит увлекаться жирами – они должны составлять до 35 % от дневной нормы калорий.

Если допускать дефицита белков и полезных жиров нельзя, то с алкоголем прямо противоположная ситуация – чем меньше вы его пьете, тем лучше. Самбука, водка, коньяк, и другие крепкие спиртные напитки распаляют аппетит. Проблема в том, что прием горячительного вызывает обезвоживание, а оно неправильно распознается гипоталамусом. В результате мы едим, не подозревая о том, что организм нуждается в обычной воде.

Трапеза без спешки: почему есть нужно медленно

Когда мы долго пережевываем большие куски, мы даем время нашему желудку отправить мозгу сигнал о насыщении. Если мы проглатываем пищу впопыхах, этого не происходит, и мы выходим из-за стола голодными. Кушайте медленно, чтобы облегчить работу своему желудку и кишечнику, не разговаривайте с набитым ртом и не запивайте еду жидкостью – газировкой, ледяными энергетиками. Исключение – листовой чай.

Правила питания без вреда от специалистов «Славянской клиники»

• Пейте больше. Вода прочищает кишечник, нормализует обмен веществ, вымывает шлаки и токсины. Кофе и сок – это уже еда, так что увлекаться этими напитками не стоит.
• Не забывайте о том, что баловать себя необходимо. Если вы любите горький шоколад, вот вам хорошая новость: он помогает обмануть мозг и заставляет его поверить в насыщение, даже если вы съели всего несколько кусочков полезного лакомства. Но это не значит, что нужно забыть о калорийности шоколада и объедаться им. Можно съесть пару долек до 16:00 – это хорошая подпитка для организма, помощь работе мозга и просто удовольствие, которое вы можете себе позволить.
• Отказ от острого, жирного и соленого поможет держать аппетит под контролем. Все эти продукты славятся тем, что вызывают чувство голода, провоцируют повышенное выделение желудочного сока.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая разбухает в желудке и убеждает нас в том, что мы сыты, а добавки не требуется. Яблоко или груша станут отличным перекусом на работе, а тушеные или запеченные на гриле баклажаны, перцы, кукуруза – превосходный вариант как для будничного, так и для праздничного меню.
• Используйте биойогурт вместо майонеза для заправки салатов. Кисломолочные продукты снижают аппетит и улучшают метаболизм, налаживая обменные процессы.
• Забудьте о стрессах – они портят здоровье и фигуру. Научитесь видеть в жизни светлые и радостные моменты, не давайте любой мелочи испортить вам настроение и перестаньте есть для того, чтобы утешить себя. Это путь к ожирению и множеству болезней, связанных с избыточным весом – диабету, атеросклерозу, гипертонии.

Обратитесь к нашим специалистам, чтобы найти способ избавления от беспричинного голода и навсегда забыть о привычке переедать. Мы составим программу похудения, которая будет полностью соответствовать потребностям вашего организма, расскажем, как считать калории, питаться правильно и полезно. С нами вы избавитесь от лишних килограммов и без проблем закрепите результат, чтобы он радовал вас как можно дольше. Приходите в «Славянскую клинику» за стройной фигурой и новым взглядом на жизнь.

Многие внезапно испытывали чувство почему хочется есть и казалось бы ненасытная жажда в неопределенное режимом время. Если вы когда-либо утоляли жажду пищи шоколадом в первой половине дня или картофельными чипсами поздно ночью, вы не одиноки. Тысячи людей имеют дело со стойкой тягой и вопросу почему хочется есть в каких то случаях или моментах.

Хотя нет ничего редкого в тяге к пище, это реальная проблема для многих людей. Поскольку важно выявить причины, чтобы лучше подготовиться для борьбы с ними.

Ниже приведены общие причины, почему постоянно хочется есть, а также некоторые меры по исправлению положения, которые необходимо предпринять для борьбы с вездесущим требованием организма.

Отсутствие нормального сна

Лишение сна может иметь несколько негативное воздействие на физическое здоровье. Последствием воздействия является жуткое желание потреблять продукты, которые практически не имеют питательной ценности.

Так как продукты питания обеспечивают организм энергией, которую он должен выделить, тело будет требовать больше энергии после бессонной ночи для того, чтобы бороться с вялостью и сонливость, вызванных лишением сна.

Исследование показало, что лишение сна эффективно отключает влияние лобной доли части мозга, ответственных за принятие сложных решений, одновременно активизируя глубже область мозга, которая реагирует на мотивации и желания. Такое сочетание увеличения аппетита и понижения запретов, как штампы, что приводит к ответу: почему постоянно хочется есть при недосыпании.

Основной способ предотвратить такого рода проблемы это сознательное решение урегулировать график сна как можно лучше. Делать все возможное, чтобы получить от 6 до 8 часов сна ночью и попробовать ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Стресс

Еще одним фактором в стремлении желания постоянно хочется есть является стресс. Когда в периоды стресса, организм реагирует, производится гормон кортизол. Основные функции кортизола, увеличивать количество сахара в крови, который может быть использован для энергии и помочи в метаболизме белков, жиров и углеводов. Кортизол также блокирует освобождение инсулина и лептина, который увеличивает голод.

Вот почему постоянно хочется есть при стрессе особенно сладости и другие продукты с высоким содержанием калорий с высокой энергией. Организм накапливает дополнительное «топливо», чтобы помочь в борьбе с любой предполагаемой угрозой нашему благополучию.

Лучшим ответом для борьбы с этой дилеммой является определить источник стресса, а затем принять меры, чтобы избежать его как можно больше. Например, если источник конкретный вид деятельности, отношения или окружающая среда, как представляется, вызываются стрессовые реакции, чтобы свести к минимуму взаимодействие со стрессом и свести спокойствие нетронутым.

Психические привычки

Как говорит старая пословица, старые привычки умирают с трудом. Некоторые из нас выросли в домах, где еда была использован в качестве награды за что-то хорошее или для торжеств некоторых вех. Чаще всего эти продукты были обычно с высоким содержанием жиров и сахара. Даже сейчас в нашей взрослой жизни мы можем иметь психологические связи детства и в любое время, мы ощущаем необходимость «вознаграждения».

Наиболее эффективным противоядием к этой интересной практике является по-прежнему осознание шаблона почему постоянно хочется есть. Это может означать достижение и познание причины.

Дефицит питательных веществ

Иногда осознать причину — почему постоянно хочется есть можно путем освидетельствования и отсутствия конкретного типа питательных веществ или набора питательных веществ в организме. Многие беременные женщины испытывают это явление, где недостаток железа или других минералов может производить странную тягу. По иронии судьбы много раз когда мы нетерпимы к определенной пище, мы будем жаждать больше. Пищеварительная нетерпимость сообщает организму, что он не получает, что ему нужно от пищи, поэтому будет жаждать больше в попытке компенсировать дефицит.

Негативное настроение

Часто, когда человек находится в плохом настроении,он жаждет нездоровой пищи. Это потому, что сладкие продукты на самом деле выпускают опиоиды в организм, которые представляют собой химические вещества, которые дают чувство эйфории и благополучия. Вот почему постоянно хочется есть — чтобы сохранить настроение через индуцированную тягу к пище.

Колебания уровня сахара в крови

Колебания уровня сахара в крови могут вызвать постоянное желание есть. Гипогликемия, также известная как низкий уровень сахара в крови, может исходить от еды на нерегулярные промежутки времени или от низкого содержания калорий. Организм будет много раз реагировать на это условие постоянным хотением есть.

Принятие решения о более регулярном питании и в достаточных количествах – может помочь сохранить эту тягу.

Депрессия

Депрессия может быть изнурительной, особенно если она производит непримечательные отношения к самой жизни. В этом случае необходимо помочь дать «импульс» энергии. Человек как будто чувствует, что нет энергии и постоянно хочется есть чтобы удовлетворить тягу к пище. Хотя некоторые типы депрессии могут быть решены и связаны с терапией, лечение необходимо.

Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, чтобы помочь определить, какой путь принять.

Бездействия

Летаргическое чувство, когда человек пассивен может «обмануть» организм, что нужно больше энергии, тем самым требуя желания есть.

Чтобы сломать этот жесткий цикл необходимо расписание регулярных физических упражнений и . Организм начнет выпуск эндорфинов в кровь, что приведет к увеличению чувства благополучия и снижению напряженности. Это поможет облегчить решение вопроса почему часто хочется есть.

Используя эти советы, как руководящие принципы можно определить некоторые из потенциальных причин почему постоянно хочется есть и принять твердые меры для борьбы с ними.

Хотя нет чудесных исцелений или быстрых решений, реализация приведенных выше советов может дать некоторые столь необходимые «боеприпасы» в сражении против настойчивого желания потреблять лишнюю пищу.

Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс. И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой. Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.

1. Чувство жажды

В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.

2. Изменение количества сахара в крови

Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин. Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.

3. Диабет

Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.

4. Гипогликемия

Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.

5. Беременность

Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.

6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи

Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.

7. Изображение еды или наличие ее запаха

Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку. Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить. С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.

8. Неправильно выбранная еда

Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения. Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду. Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.

9. Побочные явления лекарств

Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.

Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характер

а

1. Стрессовое состояние

Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется. Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.

2. Эмоциональное состояние

Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.

3. Постоянный недосып.

Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.

Как эффективно бороться с чувством голода

Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала.

• Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
• Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
• Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
• Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
• Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
• Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
• Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
• Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
• Старайтесь хорошо высыпаться.
• Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
• Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.

Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.

5 способов как есть меньше: видео

Оказалась полезной статья «Почему постоянно хочется есть причины»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей.

Все время хочу есть причины. Почему постоянно хочется есть

Почему все время хочется есть, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи.

И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны.

Полноценные 7-8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение.

В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии.

В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но есть менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йога и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути.

Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе.

Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода.

Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20-35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно.

Возьмите за правило есть каждые 3-4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната.

Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи.

Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15-20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит.

В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

Многим знакомы голод во время диеты или сразу после неё, для кого-то еда является своеобразным антидепрессантом, другие страдают от такого пищевого расстройства, как булимия. Но есть ещё одна патология — когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел из-за стола. Она не такая распространённая, как остальные, и совершенно не связана ни с компульсивным перееданием, ни с ночным обжорством, ни с другими формами бесконтрольного аппетита. Медики считают её одной из самых тяжёлых.

Причины

Вполне объяснимы переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.

Пищевые привычки

Обезвоживание

В гипоталамусе расположены центры не только голода и насыщения, но и жажды. Нередко в этом отделе головного мозга происходит путаница в сигналах. Вам кажется, что хочется есть, а на самом деле так проявляет себя дефицит воды в организме. Поэтому, сколько бы вы ни скушали, аппетит возвращается снова и снова. С одной стороны, это опасная причина, потому что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. С другой, она легко устраняется.

Чтобы убрать постоянное чувство голода в такой ситуации, достаточно выпить стакан обычной воды, и через 15 мин проблемы не будет. В дальнейшем нужно просто наладить питьевой режим (суточная норма — не менее 2 л).

Несбалансированное питание

Мозг получает сигнал о насыщении, когда в кровь попадают вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Если рацион плохо сбалансирован (однотипен или состоит исключительно из вредных продуктов), гипоталамус будут постоянно напоминать о том, что в организме не хватает чего-то. И делает он это посредством возбуждения аппетита. Вроде только что съели целую сковородку жареной свинины, но не прошло и часа, а голод уже подтачивает изнутри. Выход — скрупулёзно подсчитывать соотношение БЖУ в своём питании.

Неправильный график питания

Если у вас нет чёткого графика приёмов пищи и вы постоянно что-то жуёте, желудок быстро привыкает к такому положению дел. Поэтому не стоит удивляться, что он будет требовать еды в любое время суток, — именно вы его так избаловали.

Если же между завтраком и обедом, например, проходит больше 6 часов без всяких перекусов, это тоже приводит к пищевому расстройству: в это время в организме выделяется гормон грелин, который заставит человека в следующий приём пищи съесть в 2 раза больше, про запас, растягивая желудок, который будет всё чаще и чаще просить как можно больше еды.

При отсутствии полноценного завтрака уровень сахара в крови будет скакать в течение дня. Результат — мучительное и бесконечное чувство голода.

Образ жизни

Неправильный режим сна

Ведёте ночной образ жизни, засиживаясь допоздна за гаджетами? Спите по 5-6 часов в будни и по 10-11 — в выходные? Сегодня можете лечь в 21.00, потому что очень устали, а завтра — в 03.00, потому что нужно доделать срочный отчёт? Если даже на один вопрос вы ответили утвердительно, не удивляйтесь, почему днём вам постоянно хочется есть. Неправильный режим сна приводит к изменению гормонального фона, который провоцирует неконтролируемый аппетит.

Приём лекарств

Если постоянное желание есть совпало с назначением какого-нибудь нового медикаментозного препарата, скорее всего, именно он провоцирует голод. Подобный побочный эффект наблюдается у противозачаточных, мощных антибиотиков, глюкокортикостероидов, антидепрессантов, гормональных лекарств.

Вредные привычки

Курение, алкоголизм и наркомания очень часто становятся причиной безудержного желания постоянно что-то есть. Это связано с тем, что они забирают из организма полезные вещества и энергию. Тот пытается их восполнить через дополнительные приёмы пищи.

Диеты

Если «приступы похудения» случаются не чаще 1-2 раз в год и при этом выбирается оптимальный вариант диеты (недлительной, и со сбалансированным меню), то это редко становится причиной безудержного аппетита. А вот если человек страдает от внутренних комплексов и пытается втиснуть параметры своей фигуры в общепринятые стандарты красоты посредством изнурительных голодовок, неудивительно, что его будет преследовать голод 24 часа в сутки.

Частые стрессы

Во время нервного срыва происходит выработка кортизола, который враждебно воспринимается мозгом. Желая обезопасить от него организм, гипоталамус заставляет человека снова и снова есть, чтобы возникло приятное чувство насыщения и начали синтезироваться эндорфины и серотонин. Проблема в том, что при затяжной депрессии их продуцирование существенно замедляется, а аппетит не уменьшается.

Заболевания

Сахарный диабет II типа

У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем — в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.

Гипертиреоз

Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.

Полифагия

В просторечии это заболевание называется обжорством (). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.

Гипогликемия

Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.

Булимия

Чаще всего больные страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает — и отсюда постоянное желание есть.

Акория

Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.

Гиперфагия

Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.

Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.

Сопровождающая симптоматика

Если наряду с постоянным аппетитом проявляются какие-то проблемы со здоровьем, это первый признак того, что причина — в заболевании. По его типичным симптомам можно хотя бы предположить диагноз ещё до похода к врачу. Чем раньше это случится, тем быстрее вы сможете побороть недуг.

Если постоянно хочется есть, но никаких других проблем со здоровьем не наблюдается, значит, дело в пищевых привычках, сформированных неправильно, или в образе жизни. И то, и другое придётся кардинально менять, чтобы уменьшить аппетит.

Что делать?

Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:

1. Пройдите медицинское обследование на наличие заболеваний. При их обнаружении пролечитесь до конца. При отсутствии — запишитесь на приём к психотерапевту.
2. Организуйте правильный питьевой режим. Между основными приёмами пищи выпивайте каждый час по стакану обычной воды. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров.
3. Откажитесь от вредных продуктов: прежде всего — фастфуда и газировки. Жирную, жареную и солёную пищу ограничьте до минимума.
4. Составляйте меню таким образом, чтобы в рационе соотношение БЖУ было примерно 1/1/4, хотя данная пропорция может определяться индивидуально и отличаться от общепринятой — для её более точного расчёта обратитесь к диетологу.
5. Составьте чёткий график питания: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, чтобы утолить голод между ними. Неукоснительно следуйте ему.
6. Не пропускайте завтрак, который должен состоять не только из чашечки кофе на бегу. Он должен быть полноценным и заряжать энергией на весь день.
7. Займитесь нормализацией сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Он должен быть ночным (дневной исключаем даже в выходные). Всегда нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
8. Пересмотрите курсы своего лечения. Какие препараты вы пьёте постоянно, а какие вам были назначены совсем недавно? Постарайтесь выявить провокатор голода и с помощью лечащего врача заменить его на аналог.
9. Избавьтесь от вредных привычек.
10. Минимизируйте стрессовые ситуации.
11. Если хотите похудеть, не используйте диеты как средство борьбы с лишними килограммами. Ограничьте суточное потребление калорий и займитесь спортом — этого будет достаточно.

Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты — медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой — сможете . Окажетесь слабовольным — в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.

Особые случаи

Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания

У женщин

У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.

Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью и более интенсивных, чем обычно, тренировок.

Беременность

Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:

1. Изменения в гормональном фоне.
2. Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
3. Будущей мамочке приходится есть за двоих.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.

Противозачаточные препараты

Большинство противозачаточных препаратов — гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.

У мужчин

Физические нагрузки

Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.

«Мужские болезни»

Простатит и импотенция — далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит — все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.

У детей

У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.

Стресс

Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.

Почему постоянно хочется…

…мяса:

• беременность;
• нехватка цинка или магния;
• анемия;
• авитаминоз;
• недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.

…солёного:

• беременность;
• ускоренный обмен веществ;
• дефицит натрия;
• гипотиреоз;
• усиленная потливость;
• патологии мочеполовой системы.

…рыбы:

• беременность;
• обезвоживание организма;
• авитаминоз;
• нехватка фосфора и йода;
• нарушение водно-солевого баланса.

…лимона:

• беременность;
• пониженная кислотность в желудке;
• нехватка витамина С;
• низкий гемоглобин;
• злоупотребление курением.

…молока:

• беременность;
• депрессия;
• атрофия мышечной ткани;
• нехватка кальция, белка;
• интенсивные занятия спортом.

Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, — это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.

Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Некоторые продукты , но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.

1. Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
2. Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
3. Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
4. Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
5. Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
6. Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
7. Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
8. Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.

Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические) и эмоциональные(психологические).

Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции — страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.

Физические причины:

• 1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.

Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.

Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.

Углеводы — блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.

• 3. Гормональное нарушение

Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.

• 4. Недостаток воды

Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.

• 5. Беременность

Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.

Почему постоянно хочется кушать?

Психологические причины:

1.Хронический стресс, усталость, депрессия.

Все психоэмоциональные факторы отлично «сдабривают» почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.

2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.

Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.

3. Скука, от нечего делать, под классный «кинчик» надо что нибудь пожевать

Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.

4. Еда — олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.

Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.

Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта

Потребность в пище, проявляющаяся на физиологическом или психологическом уровне, и является чувством голода. Его присутствие или отсутствие определяется рядом причин, начиная с гормональных и заканчивая общим эмоциональным фоном. Но одно дело — испытывать голод после тяжелого трудового дня или тяжелой тренировки и совсем другое — постоянно чувствовать аппетит. Не только те люди, которые имеют лишний вес, задумываются о том, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться, но и другие люди хотели бы думать о пище поменьше.

Одной из причин, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден, является обезвоживание. Эта путаница — результат работы гипоталамуса.

Здесь находятся центры:

• жажды,
• голода,
• насыщения.

Чтобы уменьшить аппетит, нужно пить воду по утрам и перед едой. И если после очередного приема пищи снова возникают мысли о еде, нужно выпить воды и подождать минут 15. Голод может отступить.

Плохой сон

Если человек мало спит, в его организме повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Одновременно с этим уровень лептина (вещества, сигнализирующего о насыщении) снижается.

Обратите внимание: Недосыпание способно сделать человека не только разбитым, больным, но и голодным. Организм старается восстановить утраченный энергетический потенциал, хочет получить максимум питательных веществ, особенно углеводов.

Полноценный отдых и сон способны сделать человека не только свежим и уравновешенным, но и сытым. Чтобы лучше высыпаться, необходимо не только пользоваться основными методиками, позволяющими скорее заснуть, но и попробовать изменить позу сна, подобрать подушку поудобнее или одеяло потеплее.

Быстрые углеводы

Большинство людей, которые все время думают о том, что делать, если все время хочется кушать, не считают калорий. А легкие углеводы, которые быстро усваиваются, не вызывают чувства насыщения. Человек очень скоро начинает чувствовать сильный аппетит. И за первым пирожным следует второе, за первым пончиком — второй, третий, четвертый и т. д. Быстрые углеводы стимулируют выброс инсулина, а после этого — резкое падение его уровня в крови.

Чтобы снизить количество калорий, поступающих в организм, необходимо выбирать продукты, в которых имеется большое содержание клетчатки:

• фрукты,
• овощи,
• продукты из цельных злаков.

Так можно и аппетит подавить, и не набирать лишних килограммов.

Причины в нервах

Для перечисления всех побочных свойств стресса уйдет много времени. Человек, который постоянно думает о своих проблемах, сильно нервничает. Даже обдумывание проблемы лишнего веса или страстное желание похудеть не оставляют человека в покое и являются одной из сторон стресса. Даже после еды при стрессе человек снова может чувствовать голод. Некоторых людей стресс делает поистине ненасытными.

Стресс вызывает усиленную выработку гормонов:

• адреналина,
• кортизола.

Эти гормоны дают сигнал мозгу, что человек находится в опасности и нуждается в дополнительном притоке энергии. Результатом этого является ненасытное желание съесть все, что лежит в холодильнике.

Желание идти на поводу у стресса и есть все подряд не позволит решить накопившиеся проблемы. А к уже существующим добавит новые: набор веса, потерю друзей, подавленное настроение, ухудшение здоровья. Аппетит при этом никуда не пропадет. Стрессы поджидают в жизни каждого из нас. Но некоторые стараются бороться с ними, своевременно решая накопившиеся проблемы, занимаясь бегом или йогой.

Влияние алкоголя

Вино, которое многие пьют за ужином для того, чтобы стряхнуть стресс и расслабиться, способствует усилению аппетита. Это заставляет человека съедать перед сном гораздо больше запланированного.

Важно! Вывод из этого таков: если хотите похудеть, не стоит пить спиртное ни перед едой, ни перед сном.

Ученые подтверждают наблюдения обычных людей, проводя эксперименты: происходит употребление большего количества пищи после приема алкоголя. Алкоголь также способствует обезвоживанию организма, что побуждает человека больше есть, чувствуя сильный аппетит. Вместо того чтобы пить воду, человек берет себе двойную порцию, чувствуя голод.

Дефицит белка

Белковая пища, в отличие от углеводсодержащей, хорошо насыщает человека, утоляет его голод надолго. Широкая популярность белковой диеты связана именно с этим свойством пищи с высоким содержанием протеина.

Белок в больших количествах содержится:

• в йогуртах,
• яйцах,
• нежирных сортах мяса.

Увеличивая содержание этих продуктов в повседневном меню, можно забыть о сильном голоде, продлить промежутки между приемами пищи и увеличить прием редких аминокислот, необходимых для поддержания здоровья.

Дефицит жиров

Ненасыщенные жиры содержат большое количество кислот омега-3 и -6, которые:

• служат снижению уровня холестерина,
• предотвращают тромбообразование,
• имеют антиоксидантный эффект.

Они способны надолго избавить человека от голода.

Наибольшее содержание этих кислот:

• в морской рыбе,
• орехах,
• маслах.

Но, несмотря на их высокую полезность, необходимо соблюдать меру при их употреблении, иначе это может вызвать ту или иную болезнь (например, вызвать атеросклероз, что ускоряет процесс старения). Их количество в пище не может превышать 20-35 %.

Регулярное питание

Большие временные промежутки между едой приводят к тому, что в кровоток попадает большое количество грелина — гормона голода. Следствием его выброса является резкое усиление чувства голода. В этом случае, когда человек садится за стол, он способен съесть огромное количество пищи.

Обратите внимание: Человек, чтобы избежать возникновения чувства голода, должен принимать пищу каждые 3 или 4 часа и ни в коем случае не пропускать это время.

Даже если есть совсем не хочется, необходимо есть своевременно. Лучше съесть немного меньше или поесть низкокалорийных продуктов — салатика, йогурта (несладкого), попить чаю с молоком (тоже без сахара). Лучше не пить чай с лимоном, так как кислота, содержащаяся в лимонном соке, вызовет раздражение слизистой желудка и это может быть истолковано организмом как чувство голода.

Красивые фотографии еды

Куда бы ни пришел современный горожанин, будь это музей современного искусства, магазин или парк, расположенный рядом с домом, первое, на что он наткнется, будут точки общепита. Это могут быть будки на колесах с кофе, бургерами или свежей выпечкой или стационарные кафе, Макдоналдсы или бистро. Никто не может попасть в аллеи, на карусели или в выставочные залы, минуя точки общепита. Каждое приложение в персональном компьютере, телефоне или на другом мобильном гаджете продемонстрирует любому желающему людей, которые много и с удовольствием едят. Каждый из нас фотографировал свою тарелку и выкладывал это в Сеть, руководствуясь девизом «Пусть мир знает, что я ем». Как будто в мире, помимо еды, больше не происходит ничего интересного.

Обратите внимание: Обработанные специальными программами, качественно напечатанные, яркие и большие фотографии еды призваны вызывать аппетит у любого человека, который случайно взглянет в их сторону.

Ученые провели исследования, в результате которых было установлено, что при взгляде на такую фотографию у человека начинается выработка желудочного сока, а в кровоток поступает грелин. Полностью изолировать себя от красивых изображений еды невозможно. Только своевременный прием пищи и устранение, где это возможно, изображений еды позволит избежать возникновения чувства волчьего голода.

Ешьте медленнее

Существует проверенный еще нашими бабушками и дедушками способ не переедать. Можно проводить за столом сколько угодно времени, принимая пищу маленькими порциями и медленно. Можно смаковать каждый кусочек, тщательно его пережевывая. Это эффективно подавляет аппетит и позволяет съесть меньше. Чувство насыщения наступит минут через 15-20 после того, как вы сядете за стол. Вне зависимости от того, сколько вы съели, мозгу будет направлен сигнал о поступлении пищи в желудок, и он отправит сигнал об остановке приема пищи.

Практический совет: Прежде чем взять вторую порцию еды, необходимо остановиться и немного подождать.

Прием таблеток

Некоторые медикаменты, например из группы антидепрессантов или кортикостероидов, используемых для лечения:

• астмы,
• воспаления кишечника,
• аллергии.

Если человек принимает эти лекарства и постоянно чувствует себя голодным, он должен обратиться к врачу, чтобы тот провел корректировку назначений.

Постоянно хочется есть и пить. Почему постоянно хочется есть, как унять аппетит. Дробное питание маленькими порциями

Сегодняшний пост навеян весной, а именно ее «побочными эффектами», которые я ощутила на себе. Речь сегодня пойдет об известном каждому состоянии, которое называется «жор», когда постоянно хочется есть, даже если недавно встал из-за стола. Несмотря на бытующее мнение, что повышенный аппетит проявляется именно в холода, когда организм старается покрыть себя как можно большим слоем жирка для согрева. Например мне зимой было значительно легче контролировать голод.

Весной в голову ударяет какая-то чертовщинка, мозг отключается, а рукам так и хочется потянуться к еде и снова отправить в живот еще кусочек, пока глаза зажмурены от первого яркого солнышка. Врачи объясняют это авитаминозом. Но на самом деле причин почему постоянно хочется кушать много..

Когда в голове появляется мысль что-то съесть, нужно попытаться понять, ложная ли это тревога или истинное чувство голода. Настоящий голод проявляет себя недвусмысленно: сосет под ложечкой, ощущается слабость и упадок сил, иногда сонливость, головная боль и головокружение. Если же организм вполне бодр и жизнеспособен, но его частенько преследует навязчивая идея опять перекусить, это нездорово.

Чаще всего еда является суррогатом других удовольствий, которых по тем или иным причинам лишен человек. Нет любви – мы едим, не нравится работа – едим, скучная жизнь – едим. Еда дает хоть и краткосрочное, но чувство удовлетворения жизнью, становится своего рода наркотиком. Однако круг замыкается: постоянно ублажая свой аппетит, мы автоматически строим стену между собой и воплощением своей мечты о счастливой жизни. Ожирение, зависть к худеньким и красивым соперницам, болезни и обиды на бестактные замечания насчет внешнего вида отдаляют нас от счастья все больше и больше. И надо срочно разрывать этот порочный круг.

Причины почему я много ем

Желудок полный, а есть хочется? Причины могут быть самыми неожиданными, отнюдь не имеющими отношения к истощению запасов энергии. Я уже убедилась на себе, что в минуты когда я постоянно хочу что-нибудь съесть, просто оттаскивать себя за волосы от холодильника бесполезно.

Это приводит к противоположному результату: к чувству голода присоединяется плохое настроение и обида на весь мир за то, что кому-то можно, а мне нет. И вскоре срыв неминуем. Поэтому сегодня на сайт мы обсудим как снизить аппетит если постоянно хочется есть, и как решить проблему без насилия над собой и без помощи тонны еды.

Обезвоживание

Чаще всего – и я хочу сделать на этом акцент – за чувством голода стоит жажда. Современные люди привыкли заменять воду жидкой пищей, отчего в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Попробуйте не запрещать себе кушать, когда накатит жор, а просто отложить еду на потом, а для начала выпить стакан воды. Поверьте, через 20 минут вы уже и не вспомните о еде. Соответственно, чтобы не допускать такие состояния, нужно пить много чистой воды, до 2,5 литра в день. Помните, что люди не только едят, но и пьют.

Недосыпание

Это второй по значимости бич худеющих, и особенно меня поймут те, кто имеет маленьких деток, работает или учится по ночам. Дело в том, что после бессонной ночи изменяется наш гормональный баланс. Уровень гормона голода грелина подскакивает, а уровень лептина — гормона насыщения, падает. В результате на протяжении следующего дня человек чувствует себя разбитым и постоянно голодным. Решение проблемы простое: нужно всего лишь обеспечить себе 7–9 часов полноценного ночного отдыха.

Авитаминоз

Когда ранней весной в организме начинает ощущаться нехватка витаминов, то организм, в каменных джунглях разучившийся распознавать внутренние сигналы, начинает поглощать все подряд, чтобы выудить из этой кучи нужные ему элементы. Зачастую, если очень хочется есть, достаточно пропить витаминный комплекс. Так удается избавиться от навязчивого жора.

Несбалансированная пища

Особенно часто роют себе яму как раз те, кто сидит на диете: похудеть хочется, а высчитывать белки, жиры и углеводы лень. И потом мы удивляемся: как похудеть, если все время хочется есть? Если пренебрегать белком, то чувство насыщения после еды быстро проходит.

То же происходит, если в рационе мало клетчатки, которая дольше всего переваривается, удерживая ощущение сытости. А если преобладают простые углеводы, как, например, в моментальных овсянках, то тот же эффект возникнет уже по другой причине – из-за резкого повышения и последующего падения уровня глюкозы в крови. Посему постное мясо, яйца, йогурт, нежирные сорта сыра, зелень, отруби и грубые каши – наши лучшие друзья.

Нерегулярное питание

Допустим, вы уделяете внимание пищевой ценности съеденного. Однако ритм вашей жизни таков, что поесть удается от случая к случаю. Когда вы, наконец, добираетесь до еды, остановиться бывает очень сложно, и перекус превращается в «зажор». Это очередные происки гормона грелина, который концентрируется в крови во время длительных перерывов без пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы, о которых я уже писала на сайт, чтобы не передавать бразды правления вашим мозгом грелину.

Хронический стресс

Сегодня стресс стал такой обыденностью, что воспринимается как обычный жизненный фон. Адреналин и кортизол, гормоны стресса, коварно влияют на нашу фигуру. Посылая в мозг сигнал об опасности, они заставляют его генерировать чувство голода, чтобы организм срочно запасся энергией на случай беды.

Но что делать, если такое состояние стало хроническим? Как похудеть если постоянно хочется есть при стрессе? Если не удается сменить обстановку, работу, окружение, научиться быть выше проблем, то утихомирить гормоны помогут техники релаксации, йога, спорт, мятный чай, настойка пиона или валерианы – но никак не еда. Мозг нагло обманывает вас, заставляя заедать стресс бутербродами и конфетами!

Маркетинг

Маркетинг сегодня на высоте. Продвижение продуктов питания, фастфуда и ресторанов оккупировало буквально каждый квадратный метр нашего поля зрения. Вот и еще один ответ на вопрос, почему все время хочется есть. Потому что изображения еды, ее запахи окружают нас повсюду!

Яркие плакаты в витринах супермаркетов, аромат выпечки, сочные гамбургеры из мобильных закусочных, даже посты друзей в Фейсбуке и Инстаграм, изображающие, что они съели сегодня на обед – все это постоянно давит на нашу психику, провоцируя срывы долгосрочных диетических программ.

Однако глаза не завяжешь, смотря на все это я тоже постоянно хочу есть. Поэтому я решила эту проблему для себя так. Я стараюсь планировать свои маршруты подальше от «скользких» мест, перед походом в супермаркет кушаю или пью много жидкости и… всегда пользуюсь духами. Когда под носом пахнет какой-нибудь Шанелью, то запах колбасы совсем не кажется таким уж ностальгически привлекательным.

Постоянное посасывание под ложечкой, принимаемое за голод, может быть признаком ряда заболеваний желудка, в числе которых и распространенный недуг — гастрит. Тут уж лучше проконсультироваться с доктором. Если опасения подтвердятся, то терапия, направленная на снижение кислотности желудка, одновременно и может уменьшить тягу к еде.

Как я писала выше, гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода. Однако этот гормон входит в состав лекарственных препаратов, например, от аллергии и астмы. Вот еще одна причина почему постоянно хочется принимая некоторые лекарственные препараты.

Подобным побочным эффектом могут обладать антидепрессанты. Если постоянное желание есть совпало с какой-либо терапией, проконсультируйтесь с врачом, ведь препараты можно заменить на альтернативные.

Продукты-стимуляторы аппетита

Завершая рассматривать причины постоянной тяги к еде, стоит упомянуть продукты, стимулирующие аппетит. Это всеми любимый кофе, острые блюда, квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, цитрусовые, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия, популярный усилитель вкуса и аромата. А вот приглушить разбушевавшийся аппетит можно мятным или ромашковым чаем, обезжиренным молоком, йогуртом, белковой пищей, корнеплодами, петрушкой.

• внепланово чистите зубы: ощущение свежести во рту сильно перебивает желание перекусить;
• замените пищу ультрафиолетом: на солнце активизируется выработка гормона радости серотонина, руководящего центром насыщения;
• помассируйте точки, контролирующие аппетит: в носогубной складке (захватив губу указательным пальцем снаружи и большим изнутри, надо некоторое время помять мышцу между ними) и на мочках ушей.

Теперь вы знаете почему постоянно хочется есть, и что делать, когда все дороги ведут к холодильнику. Надеюсь, мои простые рекомендации помогут понять причину подобного сбоя в организме и обуздать аппетит.

Главное, научиться распознавать внутренние сигналы и не заедать свои проблемы, и тогда красивая фигура будет вам наградой за мудрость и чуткость.

Голод — это физиологическая потребность организма в питательных веществах. Аппетит представляется чем-то более сложным и часто связывается с предвкушаемым удовольствием от предстоящей еды. Но и тот, и другой зависят от множества факторов. MedAboutMe разбирался в этом вопросе и собрал здесь 15 наиболее распространенных причин, которые объяснят, наконец, почему вам все время хочется есть.

Рассчитывая энергетическую ценность ежедневного меню, не все обращают внимание на такой момент, как сбалансированность рациона — и зря! Ведь бороться с чувством голода нам помогают не калории, а питательные вещества, получаемые нами с пищей. При этом ни для кого не секрет, что основу здорового рациона должна составлять вся тройка: то есть, в нем в идеале присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Дело лишь в пропорции — когда вы недоедаете одних и перебарщиваете с другими, это может стать причиной повышенного аппетита.

Пройдите тест Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

2. Вы испытываете жажду, но не голод

Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле в этот момент мы хотим пить. Виной всему гипоталамус — небольшая часть мозга, которая регулирует голод и жажду, и, к сожалению, мы не всегда правильно понимаем его сигналы.

Прежде чем заправить себя новой порцией еды, выпейте стакан воды и подождите четверть часа. Может быть, вы просто пьете недостаточное количество воды. Если же через 15 минут вы все еще хотите есть, значит, это именно голод, а не жажда.

3. Вы не соблюдаете режим питания

Часто причиной приступов голода становится отсутствие выстроенного режима питания. Если вы отказываетесь от завтрака, пропускаете другие основные приемы пищи или перекусываете на бегу, организму не остается ничего другого, как напоминать о себе зверским аппетитом. В результате вы рискуете съесть больше необходимого, когда, наконец-то, сядете за стол.

В случае если перерыв между приемами пищи превышает 4-5 часов, в крови повышается уровень гормона голода под названием «грелин». Кроме того, организм, вероятнее всего, включит режим экономии, то есть все съеденное вами будет сразу же отложено «про запас». Это его страховка на случай, если с едой снова возникнут перебои.

Во-первых, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Если вы не можете заставить себя съесть что-нибудь сразу после пробуждения, просто отложите утреннюю трапезу на некоторое время, но не заменяйте ее чашкой кофе или сладостями, иначе уже через пару часов вас будут преследовать муки голода. А это несет риск съесть больше, чем вам необходимо, за обедом или ужином.

Во-вторых, старайтесь в течение дня есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, тогда за день у вас будет три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Равномерное поступление еды помогает справиться с повышенным аппетитом, так как гормоны, ответственные за его усиление, будут находиться в пределах нормы.

Углеводы — наиболее любимое организмом топливо. Однако именно они могут стать самым коварным врагом, вызывая неконтролируемое чувство голода.

• Простые углеводы усваиваются очень быстро, при этом уровень сахара в крови сначала стремительно растет, а потом так же стремительно падает, сигнализируя при этом о необходимости получения новой порции пищи, даже если поступившие калории еще не были израсходованы.
• Отказ от сложных углеводов (круп, цельнозернового хлеба, овощей) в течение дня приводит к тому же эффекту — уже через час после еды вы снова чувствуете голод, а длительное ограничение этих питательных веществ вызовет более неприятные последствия, такие как нарушение белкового и липидного обмена.

Чтобы контролировать свой аппетит, соблюдайте правила игры.

Во-первых, включите в рацион сложные углеводы. Многие из них богаты клетчаткой, а такие продукты прекрасно насыщают и надолго дарят чувство сытости.

Во-вторых, избегайте употребления быстрых углеводов на голодный желудок или между основными приемами пищи. Так вы спровоцируете резкий скачок сахара в крови и через некоторое время снова захотите подкрепиться. Гораздо лучше будет сначала перекусить небольшой порцией клетчатки или белка, а затем уже съесть вожделенную конфету или дольку шоколада. Тогда углеводы будут дольше перевариваться, а всасывание сахара замедлится.

В-третьих, не налегайте на сладости после 16.00 и тем более не делайте этого на ночь. Это приведет к тому, что утром вы проснетесь с огромным аппетитом и гарантировано употребите больше еды, чем вам будет нужно.

5. Вам не хватает белка

Белки используются в организме как строительный материал: из них создаются новые клетки, они же идут на замену износившихся. Помимо этого белки активно участвуют в обменных процессах.

В отличие от углеводов они усваиваются гораздо медленнее, а ощущение сытости дарят на более длительное время. Отметим, однако, что в меню питания следует включать белки двух видов (животные и растительные). При этом доля первых должна составлять не менее одной трети: такая комбинация обеспечит сбалансированность аминокислот и поспособствует лучшему обмену веществ.

Обязательно включайте белок в утреннее и обеденное меню. Так вам будет легче справиться с приступами голода. При этом считается, что на завтрак лучше отдать предпочтение блюдам из яиц. Они прекрасно насыщают, и за обедом вам потребуется меньше калорий, чтобы почувствовать себя сытым.

Тем не менее, как бы не были полезны белковые продукты, во всем нужно знать меру. Их избыток вреден для организма, так как может привести к перегрузке почек и печени, а также к проблемам со стороны желудочно-кишечного тракта.

Жиры улучшают вкусовые качества пищи, и продляют чувство сытости. При этом для обеспечения всех потребностей организма, необходимо сочетание двух видов этих питательных веществ (животных и растительных), и здесь соблюдается пропорция: 60-70% — первого вида и 30-40% — второго.

При этом нельзя полностью исключать жиры из рациона или делать ставку только на маложирные продукты, ведь ненасыщенные жиры тоже очень полезны для организма. Они принимают активное участие в липидном и холестериновом обменах, предупреждают риск образования тромбов, являются отличным антиоксидантом.

На заметку!

Больше всего полезных жиров можно найти в авокадо, морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах, семечках и орехах. Минус лишь в том, что все жиры, включая здоровые, содержат большое количество калорий, поэтому и тут нужно знать меру: суточная доля жиров не должна превышать 20-35% от общей энергетической ценности рациона.

7. Основа вашего рациона — смузи

В большинстве своем в течение дня вы предпочитаете не есть, а пить овощные и фруктовые смузи. Если не считать того, что они не сбалансированы по основным питательным веществам, то в отличие от твердой пищи, они также быстрее перевариваются, следовательно, хуже насыщают, поэтому чувство голода будет посещать вас намного чаще. Получается, чтобы получить необходимые калории, потребуется большее количество смузи, чем обычной еды.

Дополняйте ваши любимые напитки обычной едой в твердой форме, иначе вы станете заложниками постоянного голода. Можно также порекомендовать делать смузи более густыми, например, заменив молоко греческим йогуртом в сочетании с обычной водой.

Иногда причина повышенного аппетита кроется в больших объемах еды, которые мы съедаем как за один раз, так и на протяжении всего дня. В результате формируется склонность к перееданию , а желудок растягивается до непомерных размеров. Такой человек станет страдать даже от незначительного сокращения потребляемых калорий.

• Обратите внимание на размер своей тарелки. Возможно, она слишком большая. Доказано, что чем больше тарелка, тем больше мы подсознательно хотим ее наполнить. Все дело в оптическом обмане зрения: нам кажется, что мы положили себе недостаточное количество еды.

Попробуйте постепенно перейти на тарелки меньшего размера, а еще лучше купите новую посуду в красных тонах. Считается, что человек ассоциирует этот цвет с необходимостью остановки (по аналогии со светофором), поэтому это подсознательно поощряет его съесть меньше еды.

• Вспомните, как вас кормили в детстве. Может случиться так, что причина вашего переедания родом из той безоблачной поры, когда мама или бабушка заставляли вас доедать все до последней крошки.

Не важно, чем было вызвано такое поведение ваших родственников тогда, теперь вы уже не ребенок и сами можете решать, что конкретно для вас хорошо, а что — плохо.

В данном случае, если вы понимаете, что уже наелись, но все равно продолжаете делать это, потому что вас так научили, нужно сказать себе «стоп!».

Не каждое дело нужно доводить до конца, а еду можно оставить до следующего раза, если рука не поднимается просто выбросить ее. Как бы то ни было, это лучше, чем ненужная вам порция калорий, а в перспективе — лишние сантименты на талии и бедрах.

9. Вас окружает еда

Вы держите в опасной близости продукты, используемые для перекуса: сладости, фрукты, орехи и т. п. То есть они всегда находятся в поле вашего зрения, а это может спровоцировать ложное чувство голода.

Очень часто мы хотим «есть именно глазами», поэтому вывод напрашивается сам собой: уберите с глаз долой все вкусное и вам будет легче контролировать свой аппетит. А еще не забывайте о том, что иногда мы можем спутать чувство голода с жаждой, поэтому прежде чем съесть что-нибудь вкусненькое, выпейте немного воды и подождите четверть часа. А дальше действуйте по ситуации!

Люди, которые все время куда-то спешат и в буквальном смысле моментально проглатывают пищу, просто не успевают понять, что уже наелись, а в результате — вынуждены испытывать постоянные муки голода. Доказано, что ощущение сытости приходит к нам не сразу, а только через 15-20 минут. Это время требуется организму, чтобы послать сигнал в мозг о том, что он получил достаточное количество еды.

Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу и с наслаждением смакуя каждый кусочек. Даже если вы едите в одиночестве, соблюдайте определенный ритуал: накройте стол, используйте красивую посуду, не отвлекайтесь на посторонние факторы, такие как компьютер и просмотр телевизора.

После того, как вы закончите трапезу, подождите еще около четверти часа, чтобы понять, нужна ли вам дополнительная порция еды. Действуя так, вы постепенно возьмете свой аппетит под контроль и сократите общее количество потребляемой пищи.

11. Вы недоедаете

Постоянное желание съесть что-нибудь может быть также связано со скудностью и небольшим объемом суточного рациона. Тогда причиной повышенного аппетита является банальное чувство голода, потому что ваш организм испытывает нехватку необходимой ему энергии.

Увеличьте количество пищи и понаблюдайте за своими ощущениями в течение нескольких дней. Если постоянное чувство голода перестанет преследовать вас, значит, причина была именно в недостаточной энергетической ценности рациона.

12. Вы слишком часто употребляете алкоголь

Бокал сухого красного вина за вечерней трапезой помогает расслабиться и забыть о тяжелом трудовом дне, но вместе с тем он же становится виновником повышенного аппетита.

Понятно, что самое верное решение — отказаться от алкоголя или же свести его потребление к минимуму. Однако если вы не в силах сделать этого, соблюдайте правила игры.

Во-первых, не пейте алкоголь на голодный желудок. Это увеличивает в разы вероятность переедания.

Во-вторых, отдайте предпочтение здоровой пище, отказавшись от жирной, копченой и соленой еды в сочетании с алкоголем. Помните, что все съеденное вами, вероятнее всего, превратится в лишние килограммы.

И, наконец, прежде чем потянуться за новой порцией, попробуйте выпить воды. Не забывайте, что алкоголь имеет свойство обезвоживать организм, и вы можете принять чувство жажды за голод.

Вам не хватает времени на приготовление еды дома или вы просто не любите делать это, предпочитая перекусывать в ресторане, покупать на вынос готовую еду, полуфабрикаты или консервы. Дело в том, что такая пища содержит больше соли и сахара, а еще в ней могут быть консерванты и ароматические добавки, влияющие на аппетит. К сожалению, выход здесь только один — отказ от подобной еды и переход на домашнюю пищу. Делайте это постепенно, чтобы «ломка» не была слишком сильной. В конце концов, готовить можно и на несколько дней вперед, а потом просто разогревать еду и наслаждаться домашней трапезой.

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

Vincent Brassinne / Flickr.com

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Здравствуйте Aglona Sergeevna Mart.

Для начала хочу спросить зачем мучаете себя диетами? Вы еще молодая девушка. Зачем гробить свой организм всевозможными похуданиями и диетами. Если можно просто дома «подергаться» под музыку в течении минут 30-40. Даже 20 минут в день, если делать это регуляно приведут вашу фигуру в норму.

Что может снизить Ваш аппетит:

Ну во-первых вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит.

2. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.

3. Шоколад — пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит. Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

4. Фрукты, они не снизят аппетит, но по крайней мере удовлетворят его правильно. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

С чувством голода поможет самомассаж: 3-4 минуты нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ «Здравствуйте Aglona Sergeevna Mart.Для начала хочу спросить зачем мучаете себя диетами? Вы еще молод…» на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?

Обсудить с экспертом

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Чувство голода — это естественное явление, заложенное в нàс природой. Сигнал, который вовремя сообщает о необходимости срочного приема пищи для продолжения плодотворной работы. При правильной работе этого механизма человек не сталкивается с проблемами лишних килограммов или переедания.

Но иногда мы можем чувствовать постоянный голод, или «зверский» аппетит. Казалось бы обед был плотным, организм уже получил достаточно калорий и энергии, но почему то упорно хочется что-то съесть. Или просто хочется постоянно что-то жевать. Или же вы едите, едите и ни как не можете достичь полного насыщения. Это явление называется искусственный голод, который может привести не только к испорченной фигуре, но и к медицинским проблемам.

Так почему же иной раз нам постоянно хочется есть?

Причины необузданного аппетита или псевдо голода

На самом деле причин возникновения искусственного голода не так уж много, все они давно известны и изучены. И сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам об основных причинах псевдо голода, а также подскажет, как можно этого избежать. Поехали!

Пропущенный завтрак

Наверно, пропущенные утренние приемы пищи можно смело считать наиболее распространенной ошибкой боящихся набрать килограммы. Иногда возникает неоправданное представление, что таким образом, вроде бы сокращая количество употребленного за день, мы гарантированно худеем. Однако это так и остается всего лишь огромным заблуждением. Ведь гарантией отсутствия новых жировых складок является лишь отличный обмен веществ.

Если учесть, что в период сна метаболизм намного более медленный и начинает разгоняться лишь с первым утренним приемом еды, человек из-за пропуска оного до обеденного времени затрачивает в разы меньшее число калорий. Организм же, из-за недополученной энергии и следуя исключительно инстинкту самосохранения, стремится намного быстрее набирать лишние калории. Так что необходимость завтрака для стремящихся стать стройными — неоспорима.

Менструальный цикл

Большей части женской половины человечества знакомо ощущения безумного аппетита в период первых дней менструального цикла, когда реально хочется есть все 24 часа в сутках. Причиной такого явления всегда являются возникающие параллельно гормональные изменения, связанные со снижением выработки так называемого гормона удовольствия или серотонина. Именно уменьшение его количества приводит и к знакомым многим депрессиям, которые нередко потом «заедаются».

Выходом здесь является употребление различных продуктов натурального происхождения с низкой калорийностью: цельнозерновых видов каш, фруктов, овощей. Адекватной заменой сладкого будут сухофрукты, сладкие фрукты или небольшое количество меда. От кофе, жирных наваристых бульонов и вредных сладостей в эти дни лучше все же воздерживаться. Понимаем, что очень хочется, но лучше побаловать себя здоровой пищей!

Недостаток сна

Профессору Капуччо, работающему в Уорикском университете, удалось подтвердить научно, что минимальная продолжительность сна может впоследствии стать основополагающей причиной ожирения за счет искусственного увеличение аппетита в процессе гормональных изменений.

Недостаточное количество сна приводит к увеличению объемов гормона грелина, стимулирующего аппетит, и к уменьшению уровня лептина, подавляющего обычно чувство голода. Так что при увеличении количества часов сна вас не будет постоянно преследовать неумолимое желание отведать лишний кусочек чего-либо.

Дисбактериоз

Многими считается, что дисбактериоз всегда является причиной сильного снижения уровня аппетита и, как следствие, значительной потери веса, однако это происходит отнюдь не во всех ситуациях. Учеными доказано давно наличие особого дисбактериоза, который сопровождается как раз постоянным искусственным чувством голода. Поэтому многие современные специалисты-диетологи настоятельно уже рекомендуют начинать регулировку веса именно с нормализации внутренней микрофлоры кишечника.

Необходимо обязательно отслеживать регулярность стула и стремится к избеганию запоров. Также стоит максимально включить в повседневный рацион сезонные овощи, а также фрукты, богатые на клетчатку, которая способствует очищению кишечника. Кроме того, необходимо включать и кисломолочные продукты. А в жаркие месяцы отлично поддержит микрофлору в кишечнике хлебный или ягодный квас.

Поход в спортзал

Известно многим, что интенсивные физические нагрузки увеличивают значительно число сжигаемых калорий. Однако они же нередко становятся и причиной сильнейшего чувства голода. Это связано с ускоренным опустошением гликогенного депо и, как следствие, стремительным падением уровня сахара. Именно это и становится первым признаком для мозга о необходимости скорейшего приема пищи. Так что при возникновении желания покушать стоит в течение первого получаса после завершения тренировки устроить небольшой перекус (горсть орехов, несколько сухофруктов, выпить протеиновые коктейль, только натуральный!), а в течение 1,5 поесть белковые продукты: курица, рыба, брокколи, бобовые.

Просмотр сериалов

Привычка принимать пищу в основном перед телевизионным экраном нередко впоследствии приводит к перееданию, а затем — лишнему весу. Ведь постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс совмещения просмотра любых телепередач и осуществления приемов пищи.

Поэтому уже при каждом включении телевизора будет возникать сильное желание что-нибудь съесть. В случаях же, когда вы окажетесь действительно голодны, будет проблемно остановить поглощение пищи даже после насыщения из-за занятости мозга происходящим на экране и отсутствии контроля непосредственно за процессом еды.

Прием некоторых медикаментов

Вынужденный прием некоторых современных медикаментов становится зачастую также причиной повышения уровня аппетита и, как результат, прибавления в массе тела. В группу подобных лекарств относят противосудорожные, ряд успокаивающих и противозачаточные препараты. Однако при выявлении подобного эффекта самовольное прерывание курса категорически не разрешено.

Обратитесь обязательно к лечащему доктору, чтобы подыскать возможные варианты устранения именно этого возникшего побочного действия.

Повышенная умственная активность

Увеличение умственной нагрузки нередко приводит к совершенно неоправданным искусственным приступам чувства голода. Однако стоит учитывать сильно увеличивающийся в таких ситуациях уровень потребления глюкозы, которая является теми же, по сути, калориями. Подобный голод достаточно легко устраним путем всего лишь повышения ее уровня в кровеносной системе. Наиболее подходящим источником глюкозы будут различные крахмалистые углеводы типа риса, орехов, картофеля, кукурузы. Употребление же иного в итоге будет безрезультатным.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Наш организм гораздо умней, чем вы думаете. Он всегда четко знает, что ему нужно, что уже есть и чего не хватает. Когда он ощущает нехватку витаминов или полезных микроэлементов, он пытается получить их из полезных продуктов, посылая сигналы голода в надежде, что вы съедите то, что ему нужно. И он будет посылать их до тех пор пока, не получит. Лично мы настоятельно рекомендуем есть как можно больше свежих овощей и фруктов, рыбу и морепродукты, а также бобовые и злаковые.

Если ваше питание будет максимально сбалансированным, вы не только перестанете испытывать ложный голод, но и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Обратите внимание на нашу статью Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса

Недостаток воды

С водой обстоит похожая ситуация, что и с витаминами. Когда организм хочет воды, сначала он посылает сигналы о жажде. Если вы вместо воды выпили чай, сок или газированную воду, организм, не получив воду с напитками, начинает посылать сигналы голода в надежде получить то, что ему нужно с едой. При этом чаще всего организм начинает просить сладкое, так как знает, что его обязательно чем-нибудь запьют. Поэтому во-первых, пейте достаточное количество воды.

Что происходит с постоянно хочу есть причины. Почему постоянно хочется есть: привычки, образ жизни, болезни

Многим знакомы голод во время диеты или сразу после неё, для кого-то еда является своеобразным антидепрессантом, другие страдают от такого пищевого расстройства, как булимия. Но есть ещё одна патология — когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел из-за стола. Она не такая распространённая, как остальные, и совершенно не связана ни с компульсивным перееданием, ни с ночным обжорством, ни с другими формами бесконтрольного аппетита. Медики считают её одной из самых тяжёлых.

Причины

Вполне объяснимы переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.

Пищевые привычки

Обезвоживание

В гипоталамусе расположены центры не только голода и насыщения, но и жажды. Нередко в этом отделе головного мозга происходит путаница в сигналах. Вам кажется, что хочется есть, а на самом деле так проявляет себя дефицит воды в организме. Поэтому, сколько бы вы ни скушали, аппетит возвращается снова и снова. С одной стороны, это опасная причина, потому что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. С другой, она легко устраняется.

Чтобы убрать постоянное чувство голода в такой ситуации, достаточно выпить стакан обычной воды, и через 15 мин проблемы не будет. В дальнейшем нужно просто наладить питьевой режим (суточная норма — не менее 2 л).

Несбалансированное питание

Мозг получает сигнал о насыщении, когда в кровь попадают вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Если рацион плохо сбалансирован (однотипен или состоит исключительно из вредных продуктов), гипоталамус будут постоянно напоминать о том, что в организме не хватает чего-то. И делает он это посредством возбуждения аппетита. Вроде только что съели целую сковородку жареной свинины, но не прошло и часа, а голод уже подтачивает изнутри. Выход — скрупулёзно подсчитывать соотношение БЖУ в своём питании.

Неправильный график питания

Если у вас нет чёткого графика приёмов пищи и вы постоянно что-то жуёте, желудок быстро привыкает к такому положению дел. Поэтому не стоит удивляться, что он будет требовать еды в любое время суток, — именно вы его так избаловали.

Если же между завтраком и обедом, например, проходит больше 6 часов без всяких перекусов, это тоже приводит к пищевому расстройству: в это время в организме выделяется гормон грелин, который заставит человека в следующий приём пищи съесть в 2 раза больше, про запас, растягивая желудок, который будет всё чаще и чаще просить как можно больше еды.

При отсутствии полноценного завтрака уровень сахара в крови будет скакать в течение дня. Результат — мучительное и бесконечное чувство голода.

Образ жизни

Неправильный режим сна

Ведёте ночной образ жизни, засиживаясь допоздна за гаджетами? Спите по 5-6 часов в будни и по 10-11 — в выходные? Сегодня можете лечь в 21.00, потому что очень устали, а завтра — в 03.00, потому что нужно доделать срочный отчёт? Если даже на один вопрос вы ответили утвердительно, не удивляйтесь, почему днём вам постоянно хочется есть. Неправильный режим сна приводит к изменению гормонального фона, который провоцирует неконтролируемый аппетит.

Приём лекарств

Если постоянное желание есть совпало с назначением какого-нибудь нового медикаментозного препарата, скорее всего, именно он провоцирует голод. Подобный побочный эффект наблюдается у противозачаточных, мощных антибиотиков, глюкокортикостероидов, антидепрессантов, гормональных лекарств.

Вредные привычки

Курение, алкоголизм и наркомания очень часто становятся причиной безудержного желания постоянно что-то есть. Это связано с тем, что они забирают из организма полезные вещества и энергию. Тот пытается их восполнить через дополнительные приёмы пищи.

Диеты

Если «приступы похудения» случаются не чаще 1-2 раз в год и при этом выбирается оптимальный вариант диеты (недлительной, и со сбалансированным меню), то это редко становится причиной безудержного аппетита. А вот если человек страдает от внутренних комплексов и пытается втиснуть параметры своей фигуры в общепринятые стандарты красоты посредством изнурительных голодовок, неудивительно, что его будет преследовать голод 24 часа в сутки.

Частые стрессы

Во время нервного срыва происходит выработка кортизола, который враждебно воспринимается мозгом. Желая обезопасить от него организм, гипоталамус заставляет человека снова и снова есть, чтобы возникло приятное чувство насыщения и начали синтезироваться эндорфины и серотонин. Проблема в том, что при затяжной депрессии их продуцирование существенно замедляется, а аппетит не уменьшается.

Заболевания

Сахарный диабет II типа

У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем — в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.

Гипертиреоз

Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.

Полифагия

В просторечии это заболевание называется обжорством (). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.

Гипогликемия

Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.

Булимия

Чаще всего больные страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает — и отсюда постоянное желание есть.

Акория

Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.

Гиперфагия

Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.

Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.

Сопровождающая симптоматика

Если наряду с постоянным аппетитом проявляются какие-то проблемы со здоровьем, это первый признак того, что причина — в заболевании. По его типичным симптомам можно хотя бы предположить диагноз ещё до похода к врачу. Чем раньше это случится, тем быстрее вы сможете побороть недуг.

Если постоянно хочется есть, но никаких других проблем со здоровьем не наблюдается, значит, дело в пищевых привычках, сформированных неправильно, или в образе жизни. И то, и другое придётся кардинально менять, чтобы уменьшить аппетит.

Что делать?

Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:

1. Пройдите медицинское обследование на наличие заболеваний. При их обнаружении пролечитесь до конца. При отсутствии — запишитесь на приём к психотерапевту.
2. Организуйте правильный питьевой режим. Между основными приёмами пищи выпивайте каждый час по стакану обычной воды. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров.
3. Откажитесь от вредных продуктов: прежде всего — фастфуда и газировки. Жирную, жареную и солёную пищу ограничьте до минимума.
4. Составляйте меню таким образом, чтобы в рационе соотношение БЖУ было примерно 1/1/4, хотя данная пропорция может определяться индивидуально и отличаться от общепринятой — для её более точного расчёта обратитесь к диетологу.
5. Составьте чёткий график питания: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, чтобы утолить голод между ними. Неукоснительно следуйте ему.
6. Не пропускайте завтрак, который должен состоять не только из чашечки кофе на бегу. Он должен быть полноценным и заряжать энергией на весь день.
7. Займитесь нормализацией сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Он должен быть ночным (дневной исключаем даже в выходные). Всегда нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
8. Пересмотрите курсы своего лечения. Какие препараты вы пьёте постоянно, а какие вам были назначены совсем недавно? Постарайтесь выявить провокатор голода и с помощью лечащего врача заменить его на аналог.
9. Избавьтесь от вредных привычек.
10. Минимизируйте стрессовые ситуации.
11. Если хотите похудеть, не используйте диеты как средство борьбы с лишними килограммами. Ограничьте суточное потребление калорий и займитесь спортом — этого будет достаточно.

Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты — медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой — сможете . Окажетесь слабовольным — в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.

Особые случаи

Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания

У женщин

У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.

Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью и более интенсивных, чем обычно, тренировок.

Беременность

Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:

1. Изменения в гормональном фоне.
2. Из-за токсикоза организм испытывает недостаток питательных веществ, которые он просит восполнить.
3. Будущей мамочке приходится есть за двоих.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.

Противозачаточные препараты

Большинство противозачаточных препаратов — гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.

У мужчин

Физические нагрузки

Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.

«Мужские болезни»

Простатит и импотенция — далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит — все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.

У детей

У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.

Стресс

Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.

Почему постоянно хочется…

…мяса:

• беременность;
• нехватка цинка или магния;
• анемия;
• авитаминоз;
• недостаточное получение энергии: сидячий образ жизни, отсутствие спорта, ограничение двигательной активности.

…солёного:

• беременность;
• ускоренный обмен веществ;
• дефицит натрия;
• гипотиреоз;
• усиленная потливость;
• патологии мочеполовой системы.

…рыбы:

• беременность;
• обезвоживание организма;
• авитаминоз;
• нехватка фосфора и йода;
• нарушение водно-солевого баланса.

…лимона:

• беременность;
• пониженная кислотность в желудке;
• нехватка витамина С;
• низкий гемоглобин;
• злоупотребление курением.

…молока:

• беременность;
• депрессия;
• атрофия мышечной ткани;
• нехватка кальция, белка;
• интенсивные занятия спортом.

Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, — это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.

Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.

Учеными доказано, что зачастую ожирение провоцируют психологические проблемы. Для нормального функционирования нашему организму нужно совсем немного пищи. Если вы заметили, что перекусить хочется уже через час после плотного обеда, имеет смысл задуматься о своем пищевом поведении. У патологического голода может быть масса причин. Попробуем разобраться в вопросе о том, почему постоянно хочется есть.

Еда — это счастье!

В практической психологии существует даже такое понятие — «радость свинки». Начинается обычно все самым невинным образом.

Вы успешно закончили сложный проект на работе? Самое время порадовать себя ужином в ресторане по этому поводу. Или же, напротив, день был не самым удачным? Большая порция мороженого перед сном исправит это недоразумение. Система мотиваций и поощрений действительно работает. Заниматься не самыми приятными делами получается лучше, если вы думаете о какой-то назначенной награде. Но если слишком часто радовать себя именно кулинарными изысками, очень быстро вы сможете заметить, что теперь постоянно хочется есть. Решение есть: отучайте себя от мысли о том, что еда — это радость. Найдите иные источники положительных эмоций и увлечений. Постарайтесь всегда помнить о том, что пища является только источником энергии.

Депрессия? Пойду поем

Очень часто чувство голода после еды посещает нас при каких-то психологических проблемах.

Большую популярность в последнее время обрели советы, призывающие «заедать» грусть и плохое настроение. Многие люди едят, когда чувствуют себя одинокими и никому не нужными. В такие моменты кажется, что тарелка деликатесов или коробка конфет действительно улучшат ваше психологическое самочувствие и подарят чувство защищенности. Интересный факт — перееданием может страдать глава семьи или человек, занимающий руководящую должность. Стараясь съесть как можно больше, такие люди подчеркивают свою значимость. Что делать в таких ситуациях? Совет универсален: стараться отличать настоящее чувство голода от вымышленного и пытаться переключать свое внимание на нечто интересное, не связанное с едой.

Привычка есть на ходу

Переедают часто те, кто любит есть между делом.

Действительно, что может быть приятней, чем посмотреть фильм с пиццей, съесть бутерброд во время 10-минутного перерыва или лишний раз выпить кофе с печеньем. Такое отношение к пище является самой настоящей вредной привычкой, это так же, как грызть ногти или курить. По сути, на первое место в данном случае выходит потребность занять руки и рот.

Является серьезной проблемой, с которой можно и нужно бороться. Во-первых приучите есть себя только за столом. Если в вашей семье не приняты общие трапезы, самое время ввести данную традицию. На работе ограничивайтесь обедом. Если же вам предстоит провести весь день вне дома, также устраивайте организованный прием пищи. К примеру, можно пойти в кафе или в обед накрыть импровизированный стол для пикника на природе. Контролируйте свои желания и потребности. Вы собираетесь выпить кофе? Так пейте, но не ешьте! В крайнем случае ограничьтесь одним тостом, печеньем или конфетой.

Сложно устоять, когда все такое вкусное

Если вам постоянно хочется есть, причины могут быть самыми разнообразными, одна из вероятных — продуктовое изобилие. Сегодня широкому кругу потребителей доступны деликатесы, а порой и самая простая и недорогая пища настолько улучшена разнообразными химическими добавками, что кажется нам очень вкусной. Зайдя в супермаркет, сложно устоять и не набрать полную корзину.

Поселившись в вашем холодильнике, вкусная еда, которую не нужно готовить, будет буквально уговаривать вас попробовать кусочек. Не хотите переедать? Старайтесь больше готовить дома и меньше покупать еды, готовой к употреблению.

Откуда берется чрезмерный аппетит?

Желание поесть может быть навязано вашему организму. Вы увидели красочную рекламу продуктов питания или посмотрели кулинарную передачу и вам внезапно захотелось поесть? Во время прогулки чувствуете, что из ближайшего магазина вкусно пахнет выпечкой и тут же возникает желание и себе домой купить что-то сладкое? Паталогическое чувство голода в психологии может рассматриваться как разыгравшийся после искусственной стимуляции аппетит. Участвовать в данной реакции могут все органы чувств. Очень часто людям хочется есть после того, как они увидят изображение чего-то вкусного или почувствуют приятный запах. Порой аппетит просыпается даже во время разговоров: достаточно только послушать, как соседка рассказывает о своем вчерашнем ужине в ресторане. Старайтесь беспочвенно не дразнить свой организм. Кулинарные рецепты читайте и смотрите только тогда, когда правда собираетесь готовить. Старайтесь реже обращать внимание на рекламу, а для бесед существует масса более интересных тем, нежели обсуждение вчерашнего ужина.

Физиологический или психологический голод?

Важно научиться отличать настоящий голод (потребность организма в пище) от фантомного — психологического желания поесть.

Существует очень простой тест, рекомендуемый всем, кто мечтает похудеть. Как только вы испытаете желание приступить к трапезе — выпейте стакан обычной воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода не пропало, ваш организм действительно нуждается в новой порции пищи. А при условии, что желание поесть было фантомным, вы, скорей всего, вовсе забудете о нем. Данная рекомендация совершенно безвредна и в значительной мере полезна. Все дело в том, что достаточно часто чувство голода возникает из-за недостатка жидкости в тканях организма. Ваши чувства могут вас обмануть, и тогда вместо жажды вы испытаете голод.

Недостаток питательных элементов может усилить аппетит

Вы абсолютно довольны своей жизнью и не имеете вредных пищевых привычек, а есть при этом хочется слишком часто?

Возможно, центр сытости, находящийся в головном мозге, немного ошибается. Чрезмерный аппетит зачастую преследует людей, не получающих достаточного количества витаминов и питательных элементов из пищи. Проблема в том, что желая перекусить, мы часто выбираем не самые полезные и питательные продукты. Ключ к решению данной проблемы: правильное составление дневного рациона. Питаться следует разнообразно, выбирая как можно больше натуральной пищи. Если вы считаете, что проблема нехватки витаминов и микроэлементов серьезней, попробуйте пропить специальный питательный комплекс.

Особые состояния организма

Увеличить количество съедаемой пищи или общую калорийность дневного рациона необходимо в период, когда ваш организм подвергается чрезмерным нагрузкам. Если вы внезапно стали вести более активный образ, чем обычно, вам потребуется и больше энергии. Аналогичным образом обстоит дело и с психологическими нагрузками. Недаром студентам в период подготовки к сложным экзаменам советуют есть больше шоколада и фруктов. Многим людям постоянно хочется есть при гормональных нарушениях — и это серьезный повод для обращения к врачу. Существуют и специфические женские состояния — аппетит зависит от менструального цикла (обычно голод мучает в начале критических дней) и может быть увеличен при начале беременности. В обоих этих случаях повода для беспокойства нет. Можете быть уверены: как только гормональный фон изменится, вы без труда вернетесь к первоначальному весу.

Разыгрался аппетит — пора к врачу

Паталогическое чувство голода может быть симптомом серьезных заболеваний. Хорошая новость — заболевания пищеварительной системы обычно сопровождаются не только увеличенной потребностью в пище, но и рядом других признаков. Старайтесь внимательно относиться к своему здоровью: необычное послевкусие после еды, рвота или вздутие живота, проблемы со стулом — все это признаки того, что какой-то орган работает не совсем хорошо. Если вас все так же постоянно мучает чувство голода после еды, стоит пройти обследование у специалистов.

Питание необходимо человеку для того, чтобы поддерживать жизнь и активность. Однако употребление чрезмерного количества пищи не только не ведет к здоровью, но и ухудшает его. Если человеку постоянно хочется есть, следует определить причины этого и на их основе составить план дальнейших действий.

Причины, почему постоянно хочется есть

Постоянный голод может иметь физиологические причины:

1. Гипогликемия . При этом заболевании у человека наблюдается низкий уровень . Кроме голода гипогликемия проявляется утомляемостью, головной болью, потливостью, тремором. Гипогликемия появляется в результате неправильной работы печени.
2. Диабет . При диабете клетки не получают достаточного количества глюкозы, поэтому мозг посылает сигналы о необходимости покушать. При постоянном контроле уровня инсулина удается снизить ощущения голода.
3. Предменструальный синдром . Чувство голода является часто встречающимся симптомом предменструального синдрома. Такие явления связаны с колебанием гормонального фона и проходят в первые дни после начала менструации.
4. Употребление лекарственных препаратов. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать чувство голода. Если чувство голода становится мучительным, следует проконсультироваться с врачом.
5. Анемия, авитаминоз, недостаток важных минералов. Несбалансированное питание и скудная на витамины и минералы пища могут привести к мучительному чувству голода. Избавиться от такого ощущения можно будет с помощью добавления в рацион питания обогащенных минералами и витаминами продуктов.
6. Проблемы в работе эндокринной системы.

Но кроме физиологических причин у постоянного голода есть и психологическая причина. Нередко аппетит повышается при наличии хронического . Многие люди в ситуациях переживаний и тревог тянутся к еде, чтобы получить наслаждение и повысить настроение. Интересно, что при кратковременном стрессе у человека пропадает аппетит. Однако если стрессы повторяются часто, то начинает вырабатываться гормон кортизол, который и усиливает аппетит.

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

Постоянное желание перекусить не является нормой. Нередко оно обусловлено неправильными привычками питания. В таком случае диетологи рекомендуют наладить график приемов пищи и увеличить потребление чистой воды.

Тем же, кому постоянно хочется есть ночью, необходимо пересмотреть свой рацион. Вполне вероятно, что организм недополучил в течение дня необходимых веществ. Питание должно быть насыщенным полезными веществами. Чтобы не голодать ночью, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира.

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Некоторые продукты , но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.

1. Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
2. Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
3. Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
4. Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
5. Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
6. Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
7. Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
8. Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить (изжога, спазмы желудка, тянущая боль) иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Что мешает удовлетворению от насыщения

ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС И ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, зефир, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

ПОСТОЯННОЕ НЕДОСЫПАНИЕ

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать лишний вес, нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

НЕПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, печени, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, ягод, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСА ЭНЕРГИИ

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

БЕЗДЕЛЬЕ И СКУКА — ЕЩЕ ОДНА ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная уборка помещения, включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

ОЖИДАНИЕ ДИТЯ

Почему постоянно хочется есть при беременности?

• изменение равнодействия гормонов,
• перестройка организма,
• недостаток витаминов, минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВСЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ?

Гулять как можно больше на природе, сбалансировать рацион, избегать больших перерывов между каждым приемом пищи. Очень важно, чтобы постоянно окружали люди оптимистического склада, исключите общение с нытиками и вечно чем-то недовольными родственниками, соседями, а также любителями поесть с горя.

ЗАБОЛЕВАНИЯ

Самое опасные причины, почему постоянно хочется есть — это многообразные проблемы с нарушением здоровья.

Какие болезни вызывают непреходящее ощущение постоянного голода?

1. Диабет.
2. Булимия.
3. Заболевание поджелудочной и щитовидной желез.
4. Гастрит.
5. Гельминты.
6. Алкоголизм.

Любой дисбаланс гормональной и нервной системы приводит к нарушению углеводного, жирового, белкового обмена, развитию заболеваний, как следствие ложному сигналу мозга о голоде, заставляющему открывать холодильник и есть внеурочно.

Почему постоянно «хочется отвлечься на что-то другое»? — Хабр Q&A

Был у меня период когда я переехал и на протяжении полутора года, практически не общался с людьми в оффлайне(работал также дома), но мне было интересно что у кого происходит, потому часто заходил в соц.сети, что бы пообщаться со знакомыми/друзьями, посмотреть их фотографии, повспоминать былые времена. И когда я начинал что то учить/кодить, я постоянно отвлекался. Со временем, общение с друзьями угасало и я просто искал смешные картинки и видео в соц.сетях. Когда я просыпался утром, я брал телефон и начинал листать новостную ленту в соц.сети.

Саморазвитие в тот период было таким:
Я легко загорался и прочитав статью на хабре об arduino, я заказал себе ардуино, пока мне пришла посылка, мне это уже стало не интересным. Через две недели загорелся raspberry, еще через две математикой, потом физикой, потом просто худ.литература потом снова arduino и так каждые две недели. На stepik у меня огромное количество незаконченных курсов. В итоге я ничего не усваивал, информация в голове была не структурированной и в течение месяца я просто напросто забывал все.

Через несколько месяцев я понял что я провожу в соц. сетях порядка 4-6 часов в день. Я отказался от ВК, и испытывал дискомфорт в первые две недели, потом стало легче, и я уже мог около недели провести за разбором какой либо задачи и мне это понравилось. Засыпая я думал о возможных решениях, просыпаясь я садился за работу. И все было прекрасно, но через некоторое время я опять сорвался, и вернулся не к соц.сетям, но к Counter-Strike 1.6, но вероятнее для того что бы просто поболтать с игроками, несколько раз в неделю смотрел фильмы. И все, изучение чего-либо и работа отошли на второй план и месяца на два я опять выпал из жизни. Каждый день, играя, я себя корил за то, что я ничего не делаю, от этого я злился сам на себя. От этой злобы, отсутствия реального общения впал в депрессию, обратился к врачу, мне выписали антидепрессанты. Буквально через месяц мне немного полегчало, я пересмотрел свой образ жизни и отказался от всех игр, фильмов, соц.сетей и стал учиться, читать, работать.

Примерно в это время я вернулся в свой родной город, где снова мог общаться со старыми друзьями. Правда если до отъезда мне хотелось видеться с друзьями часто, то сейчас это не более 4 раз в месяц(часто реже), все остальное время провожу за учебой, работой, чтением полезных книг. В соц.сетях не сижу, фильмы новые мне не нравятся, и даже научная-фантастика, которая мне раньше очень нравилась, сейчас кажется какой то сухой, не несущей смысла.

Вывод:
Отказавшись от всех соц.сетей, оставив только YouTube(за последние две недели это только официальные видео-уроки Unity и какие-нибудь плейлисты с музыкой), видясь с друзьями, в среднем 2-4 раза в месяц что бы попить кофе(обычно и это не занимает более 2-3 часов), у меня появилась способность на протяжении 6-10 часов в день работать над задачами отвлекаясь только на прием пищи, и пару перекуров. При этом сильно изменилось обучение и я на протяжении нескольких месяцев могу изучать одну дисциплину.

В общем, избавляйтесь от информационного шума, ищите для себя только полезную литературу, и вы сами увидите как будет меняться ваше мышление.

Я постоянно хочу есть как похудеть

я постоянно хочу есть как похудеть

Хочется похудеть, но хочется кушать. Как быть в данной ситуации? Отказываться от еды нельзя ни в коем случае, иначе ситуация может усугубиться, будет много побочных эффектов и проблем со здоровьем. А, когда организм наконец-то получит еду, он подумает, что следует хорошенько запастись на случай следующей голодовки.

Тогда начнется резкое пополнение жировых запасов и значительное увеличение веса. Для человека желание поесть является абсолютно нормальным. Затраченная энергия должна постоянно восполняться. Также и желание быть стройными для женщин и мужчин является нормальным. Как минимум многие ж.

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода. Почему все время хочется есть. Обезвоживание организма.  Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите для подавления психологического дискомфорта.  Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм. Нехватка сна и отдыха.

Советы, как перестать много есть и похудеть. Средства и чаи для снижения аппетита. Если хочется жрать на ночь, что делать?  Кому-то необходимо похудеть по медицинским показаниям, ведь ожирение – прямой путь к диабету, аллергии, болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим заболеваниям внутренних органов.

Наконец, просто необходимо повысить самооценку. Содержание. Почему мы испытываем чувство голода. Советы, как перестать много жрать и похудеть.

Хорошая мотивация. Изменение образа жизни.  Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь? Сладкое и мучное. Все подряд. Как похудеть, если постоянно хочется жрать? Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том,что в ней содержится много углеводов,которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса. Долой липосакцию!

Что из пластики больше не модно и что становится трендом. Чаще всего при неправильно подобранных продуктах питания, как нам кажется, диетических, появляются лишние килограммы. Разнообразие пищи неизменно увеличивает количество её потребления. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни.

Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила, прислать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась.

Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препарат.

Постоянно хочется есть. Работать нормально не могу. Приходится кусочничать (конечно не булочками) и дую воду ведрами, уже тошнит. Девочки, а как вы боретесь с чевством голода? Автор.

[] — 02 сентября ,   если кушать хочется, но еще не время — съедаю чайную ложку меда и запиваю водой в небольшом количестве — через минут пятнадцать голод проходит. 0. 0. Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть? Эффективные приемы для подавления чувства голода. Отказ от ответсвенности.  Правильный перекус для тех, кто хочет быть счастливым: белок, нежная тоффи-паста, фундук и органический магний.

Плюс медленные углеводы – заряжай мозги правильно! 60 ₽.  Причин у чрезмерного аппетита и постоянного чувства голода может быть несколько: Употребление недостаточного количества белковой пищи, питание преимущественно углеводами.

Отсутствие полноценного сна и отдыха, сбитый режим дня. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию.

Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется  Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами. Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма.

Похожее:

Похудеть на батуте отзывы

Волейбол помогает похудеть

Возможно с йогой похудеть

На сколько можно похудеть если голодать через день

За 2 месяца похудеть на 13 кг

Как похудеть парню в 22

Похудеть с помощью тмина

Можно ли похудеть за месяц до родов

Нейробиология подтверждает, что для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, вам всегда нужно что-то большее — Quartz

Что является признаком хорошо прожитой жизни? Если бы вы судили только по резюме в LinkedIn, вы могли бы быть впечатлены престижными названиями должностей и наградами. Но лично важность этих формальных достижений быстро исчезает. Независимо от карьерного успеха, может быть что-то очень удручающее, почти безжизненное в человеке, который беспрепятственно продвигается по служебной лестнице в своей юридической фирме.Никто не мечтает быть профессионалом с приличной зарплатой, единственная цель которого — получить столик в модном ресторане.

Стремимся ли мы к новой работе, более значимым отношениям или личному просветлению, нам нужно активно хотеть чего-то большего, чтобы жить хорошо. Фактически, нейробиология показывает, что поиск самого себя, а не целей, которые мы реализуем, является ключом к удовлетворению.

Нейробиолог Яак Панксепп утверждает, что из семи основных инстинктов человеческого мозга (гнев, страх, паника-горе, материнская забота, удовольствие / похоть, игра и поиски) поиск является наиболее важным.По словам Панксеппа, у всех млекопитающих есть эта система поиска, в которой дофамин, нейромедиатор, связанный с вознаграждением и удовольствием, также участвует в координации действий по планированию. Это означает, что животных вознаграждают за то, что они исследуют свое окружение и ищут новую информацию для выживания. Это также может объяснить, почему, если крысам будет предоставлен доступ к рычагу, который заставит их получить электрический шок, они будут неоднократно наносить себе удары током.

Панксепп отмечает в своей книге Affective Neuroscience , что крысы, похоже, не находят удовольствия от поражения электрическим током.«Самостимулирующие животные выглядят чрезмерно возбужденными, даже сумасшедшими, когда они работают для такого рода стимуляции», — пишет он. Он утверждает, что вместо того, чтобы руководствоваться какой-либо наградой, крысами двигала потребность искать самих себя.

Человеческое желание искать может помочь осмыслить исследования, показывающие, что достижение основных целей или даже выигрыш в лотерею не приводит к долгосрочным изменениям счастья. Но наше стремление смотреть вперед не обязательно вызывает постоянное состояние неудовлетворенности, поскольку поиск сам по себе приносит удовлетворение.Эван Томпсон, профессор философии в Университете Британской Колумбии, говорит, что всю область философии можно рассматривать как выражение этого стремления к поиску. Вместо того чтобы придумать философский ответ и затем отдохнуть, довольствуясь решением, Томпсон говорит, что многие философы сказали бы, что поиски — это самоцель.

То же самое, указывает он, справедливо в отношении искусств и наук.

«Если вы художник, всегда есть новые способы выражения, новые вещи, которые нужно создавать и общаться.«Мир не фиксирован, он всегда меняется, поэтому вам нужно создавать заново в свете изменений», — говорит он. «Я не думаю, что какой-либо хороший ученый думает, что когда-нибудь науке придет конец. Наука — это вопросы, новые взгляды на вещи, новые устройства. Это совершенно бессрочно «.

Врожденное человеческое желание искать означает, что мы никогда не сможем по-настоящему почувствовать, что все желания и желания были выполнены. У списка дел, целей и планов на будущее, того, чего мы хотим достичь и увидеть, никогда не будет конца.Но именно то, что у нас нет всего, что мы хотим, делает жизнь такой полноценной.

6 важных вопросов, которые навсегда изменят вашу жизнь

«Информация — это не знание». ~ Эйнштейн

Несколько лет назад я заблудился. Расстроенный. Напугана. Не уверен. Тревожный. В ловушке. Не выполнено. Застрял на безвыходной работе. Задушен ожиданиями общества. Я понятия не имел, чем хочу заниматься в своей жизни.

Я заботился о себе достаточно, чтобы изменить свою жизнь, но я не имел ни малейшего понятия, с чего начать.Я проводил дни, желая, чтобы все изменилось — чтобы я мог избежать жизни, которую моя душа больше не могла выносить.

Хуже всего то, что я жил той жизнью, которую мне всегда говорило жить в обществе. «Найдите надежную работу, много работайте», — говорили они. «Получите солидную работу и поднимайтесь по служебной лестнице».

Не знаю, как вы, но оказалось, что для меня «правильный поступок» высасывает из жизни радость.

Представьте, что вы оказались в ловушке неудовлетворительного существования.Тратить свое драгоценное время на то, что вы действительно не хотите делать. Боязнь выразить свою уникальность. Веселитесь по выходным, а потом опасаясь предстоящей недели. Может, вам и не нужно это представлять; может быть, ваша жизнь такая же, как и моя: несколько моментов удовлетворения заглушены постоянной работой, которая вас не удовлетворяет.

Потом меня что-то ударило. Это был пресловутый молоток по моей голове. Я слышал это раньше, но он никогда не доходил до меня. Затем, как будто из ниоткуда, голос в моей голове заговорил громко и отчетливо.

«Узнай, кто ты есть на самом деле, и полностью отдай миру каждый аспект своей уникальности. Это ваш путь к необычной жизни ».

Я следовал этой мудрости, как будто от нее зависела моя жизнь. И я могу сказать вам, что моя жизнь изменилась к лучшему с тех пор, как я последовал этому руководству.

Я могу сказать вам без всяких сомнений, что величайшая мудрость, которую я обнаружил в своей жизни, это:

Если вы хотите жить необычной жизнью, совершенно необходимо, чтобы вы знали, кто вы на самом деле, и для этого вы должны изучить , кто вы есть на самом деле.

Эти 6 вопросов навсегда изменили мою жизнь. Они также навсегда изменят вашу жизнь, позволив вам найти свое истинное «я» и тем самым узнать, почему вы родились в этом великом мире.

Я не говорю о «я», которым вас требуют другие, или о себе, которое действует определенным образом, чтобы соответствовать тому, что принимает общество. Я говорю об истинном вас — о том, кто хочет искренне выразить миру свои особые и уникальные качества.

Ответив на эти вопросы, вы откроете для себя свои уникальные пристрастия, сильные стороны, ценности, желания и мотивации, которые все жаждут вашего самовыражения.

У вас уникальная цель. Обнаружение ответов на эти вопросы позволит вам согласовать себя с этой целью и привнести в свою жизнь настоящую магию.

Самопознание — это величайшее знание, которое вы когда-либо приобретете. Почему? Потому что ваша способность реализовать свое уникальное внутреннее стремление будет определять вашу способность реализовать свой потенциал, что, в свою очередь, определяет качество вашей жизни.

Приведенные ниже вопросы призваны помочь глубже познать себя и найти то, что действительно важно для вас.У всех нас есть невыраженный потенциал; упражнения специально разработаны, чтобы помочь вам найти свое.

1. Что я абсолютно люблю в жизни?

Перечислите все, что вам нравится в мире и людях в вашей жизни. Подумайте о любых занятиях, которые вызывают у вас восторг и энтузиазм и заставляют чувствовать себя максимально живым. Это может быть что угодно: музыка, спорт, кулинария, обучение других, обучение, просмотр фильмов — все, что угодно. В вашей любви к этим вещам лежит глубокая страсть.

2.Каковы мои самые большие достижения в жизни на данный момент?

Перечислите все моменты, которыми вы гордитесь, а также моменты, когда вам удалось добиться успеха. Чтобы добиться этого, вы бы использовали некоторые из своих ключевых сильных сторон. Посмотрите, сможете ли вы определить , почему вам удалось. Кроме того, перечислите любые занятия, хобби или все, чем вы занимаетесь, что вы легко выполняете. В этом заключаются самые сильные стороны.

3. За что бы я стоял, если бы знал, что меня никто не осудит?

Перечислите все, что вы сделали бы, если бы не боялись, даже самые смелые мечты.Это поможет вам открыть для себя ваши величайшие ценности.

4. Если бы моя жизнь не имела абсолютно никаких ограничений, и я мог бы иметь все это и делать все, что хочу, что бы я выбрал и что бы я сделал?

Опишите свой идеальный образ жизни. Составьте список того, чем вы бы занимались в течение дня, если бы знали, что обязательно добьетесь успеха, каким человеком вы были бы, сколько денег вы бы заработали и где бы вы жили.

Этот вопрос позволяет понять, кем бы вы действительно хотели быть, если бы не было ограничений.Согласившись с этим, вы можете начать работать над жизнью, которую действительно хотите создать. Знайте, что у вас не было бы желания, если бы у вас не было возможности его осуществить.

5. Что бы я сделал, если бы у меня был один миллиард долларов?

Перечислите все, чем вы действительно хотели бы заниматься, если бы у вас были все деньги мира. Ладно, вы, вероятно, путешествуете по миру, купите дом или два и отдадите немного денег своей семье. Тогда что бы вы делали со своим временем?

Этот вопрос поможет вам мыслить без ограничений.Когда мы сможем устранить ограничения и границы, мы сможем понять, чем действительно хотим заниматься.

6. Кем я восхищаюсь больше всего в мире?

Перечислите ваши самые большие вдохновения и качества, которыми вы восхищаетесь в этих людях. Подумайте о том, что вас действительно вдохновляет в этом мире. То, чем вы восхищаетесь в других, также является вашим качеством. Знайте, что вы восхищаетесь кем-то, потому что он обладает схожими с вами качествами.

Если вы потратите время, чтобы ответить на эти вопросы, ваша жизнь изменится.Чем больше вы сможете воплотить в жизнь свои увлечения, сильные стороны, ценности, желания и мотивации, тем счастливее станет ваша жизнь!

Вы можете выучиться на врача, юриста, учителя или на кого-нибудь еще, но эти знания далеко не продвинут вас. Между тем, открытие глубокой мудрости самопознания гарантирует, что ваша жизнь станет гораздо более значимой и полноценной. Мне кажется, именно это имел в виду Эйнштейн, когда сказал: «Информация — это не знание».

Самое ценное знание, которое вы когда-либо откроете, находится и всегда будет внутри.

Фото Vinny123

О Джеймсе Мак-Уинни

Джеймс Мак-Уинни — автор книги «Революция благополучия». Джеймс стремится жить невероятной жизнью и давать другим возможность делать то же самое. Если вы хотите повысить любовь, счастье и удовлетворение своей жизни, посетите его веб-сайт www.thewellbeingrevolution.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как заставить себя сделать это, когда ты просто не хочешь

Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого дедлайн приближается.И есть клиент, которому вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость — и это очень хорошая новость — в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1: Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение: сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу: вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ стать лучше, чем вы сейчас — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что, когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха и лучше всего работать, когда вы чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что испортите поставленную задачу, это , а не . Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно делать, который не подрывается сомнениями, а в идеале тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус на предотвращение , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь своего начальника от злости или того, чтобы меньше думать о вас. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы обычно больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех этих проблемах. ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себе штаны.Это ужасно, но работает.

Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: сделайте как Спок и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу рано встать с постели». утром «или» Я просто не могу заставить себя тренироваться «, что мы на самом деле имеем в виду, так это то, что мы не можем довести себя до и почувствовать , как делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает: вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно чувствовать так, как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы в это верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.

На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3: Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью воли: В следующий раз я сделаю , чтобы сам начал работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.

Если сейчас 14:00, , тогда , я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашей встрече, , тогда я подниму этот вопрос еще раз до окончания встречи.

Если заранее решить , ровно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не нужно будет раздумывать. Нет , действительно ли мне нужно это делать сейчас? или Может это подождать позже? или Может стоит сделать что-нибудь другое вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования, предъявляемые к вашей силе воли, за счет того, что вы приняли правильное решение о задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для повышения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300 процентов.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они на самом деле эффективны — , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Недостижимое стремление всегда хотеть того, чего у нас нет

Когда вам сказали, что в детстве у вас не может быть игрушки, истерика была неизбежна; ты хотел этого даже больше, чем раньше. Когда вы были подростком, и ваши родители говорили, что вы не можете употреблять алкоголь, это только подогревало ваше дерзкое желание пить.

Когда вам 20 лет, вполне вероятно, что когда вас тянет к кому-то и вы обнаруживаете, что он или она состоит в отношениях, вы обнаруживаете, что падаете еще сильнее.

Что это за зацикленность на запретном плоде и почему она контролирует так много аспектов нашей жизни?

У этого явления есть свои плюсы, особенно в профессиональном плане. Кто-то прямо говорит вам, что вы не можете получить это повышение — ну, это подталкивает вас к его решимости.

Однажды я знал девушку, у которой математические навыки были невысокими, и ее семья слишком часто шутила, что она никогда не сможет стать бухгалтером. Что-то в их подшучивании, должно быть, задело ее, потому что следующие 12 лет она провела, пытаясь доказать обратное.К 25 годам она имела постоянную работу бухгалтером, чего ее семья никогда не ожидала от нее.

Иногда, однако, у этого необъяснимого инстинкта есть обратная сторона. Иногда мы заходим слишком далеко в том, чего, как нам говорят, мы не можем иметь, даже превышаем моральный кодекс или в процессе причиняем вред другим.

Во время исследования, опубликованного в Журнале экспериментальной социальной психологии, женщинам была представлена ​​фотография потенциального мужчину из их мечты. Половине женщин сказали, что их мистер Райт холост; в то время как другой половине сказали, что он был в отношениях.Фотографии у всех участников были одинаковыми.

Хотя 59 процентов были заинтересованы в преследовании одинокого парня, эта цифра подскочила до 90 процентов, когда у них сложилось впечатление, что у него уже есть преданные отношения.

Конечно, женщины нередко преследуют мужчин, которые уже счастливы в браке. Однако это вызывает целый ряд вопросов: просто ли что-то незаконное кажется более захватывающим? Разве наша конкурентная человеческая природа подпитывает наше желание «выиграть» кого-то, если его или ее схватят?

Очевидно, наше стремление к недостижимому заложено в нашей ДНК.

Джордж Левенштейн, американский педагог, изучающий связь между экономикой и психологией, известен своей «Теорией информационного разрыва», которая может помочь объяснить некоторые из этих странных действий.

Согласно Левенштейну, когда мы чувствуем разрыв между тем, что мы знаем, и тем, что хотим знать, происходит нечто важное: вылупляется любопытство. В результате мы часто чувствуем необходимость действовать, делать все возможное, чтобы восполнить этот пробел.

Это может объяснить влюбленность знаменитостей.Нельзя отрицать, что эти люди — вершина привлекательности, но почему они действительно так достойны похоти? Связано ли это с тем фактом, что мы знаем, что вряд ли когда-нибудь встретимся с ними?

Другие исследователи предположили, что этому движению есть научное объяснение.

По словам антрополога Хелен Фишер, уровень дофамина — химического вещества удовольствия в мозгу — продолжает расти, чем дольше вы должны ждать, чтобы исполнить свое желание.Другими словами, ваш опыт общения с кем-то в конечном итоге будет более приятным, если вам придется продержаться.

Каждая романтическая комедия, которую вы когда-либо видели, рассказывает о том, как главный герой пытается заполучить парня или девушку, и заканчивается тем, что главный герой наконец добивается успеха.

Этот бой, эта борьба окупается, когда главный герой оказывается перед недостижимым объектом своего желания — говорить о перегрузке дофамином — вот почему эти фильмы заставляют вас чувствовать себя так хорошо.

Неудивительно, что женщин учат играть в труднодоступные места.В конце концов, если нас слишком легко завоевать, захочет ли нас кто-нибудь?

Желание того, чего вы не можете иметь, будь то роскошный образ жизни или отношения с кем-то, может быть беспроигрышной игрой. Основная проблема, конечно же, в том, что вы, скорее всего, никогда не будете удовлетворены.

Что произойдет, когда вы наконец разбогатеете? Велика вероятность, что твоего состояния все равно не хватит. Что происходит, когда этот человек внезапно становится доступным? Если ваша страсть не исходит из настоящего места, вы теряете интерес и переходите к следующему.

По правде говоря, постоянная тоска по кому-то или чему-то — это бесконечный цикл агонии без удовлетворения, без вознаграждения и определенно без грандиозного романтического конца.

Фото через We Heart It

7 вещей, которые всегда делают самые успешные люди

Мы знаем, что если мы хотим чего-то добиться, мы должны что-то делать, и, возможно, ваши действия не принесут вам тех результатов, которые вы хотите, вот семь вещей, которые вы должны начать делать для себя сегодня, потому что они принесут успех, которого вы желаете завтра.

1. Стань владельцем: У большинства людей есть оправдания или они должны винить других, когда что-то не работает. Но настоящий успех случается, когда мы начинаем подходить к делу ответственно и перестаем оправдываться, когда мы начинаем нести ответственность и перестаем обвинять других, когда мы начинаем говорить, что если это произойдет, то это произойдет потому, что я сделал это. мы должны приложить усилия, чтобы перестать оправдываться, и мы должны понимать, что оправдания всегда будут для вас, но возможности — нет.

2.Начните быть более сосредоточенным: Если вы хотите добиться успеха, вам нужно перестать отвлекаться на все вокруг и быть более сосредоточенным на том, чего вы хотите достичь, ваши отвлечения тратят ваше время и мешают сосредоточиться. Оставайтесь сосредоточенными и используйте туннельное видение, чтобы получить то, что вы должны сделать, и сделать это. когда вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите, все остальное отпадает. Сосредоточьтесь на том, чем вы хотите заниматься, и не сомневайтесь в себе. Сосредоточенность означает, что мы должны следовать одному курсу, пока не добьемся успеха.Перестаньте отвлекаться на вещи, которые никак не связаны с вашими целями.

3. Начинайте бороться за то, что хотите: Когда дело доходит до успеха, некоторые добиваются успеха, потому что им суждено, но большинство добиваются успеха, потому что борются за то, чего хотят. чтобы достичь чего-то значительного, вы должны быть бесстрашными в погоне за тем, чего вы хотите достичь. и даже если никто не верит в то, что вы делаете, вы должны делать все возможное, чтобы это произошло, вы должны быть настроены решительно, что у вас должно быть упорство..Как мы знаем, разница между невозможным и возможным заключается в человеке, который использует свою решимость. не бойтесь отдавать себе все, что вы когда-либо хотели в жизни.

4. Начните взаимодействовать с людьми, которыми вы восхищаетесь: Наличие в вашей жизни людей, которыми вы восхищаетесь и которых вы восхищаетесь, может стать отличным ресурсом для обучения и мотивации. Обращение к успешным людям, которыми вы восхищаетесь и уважаете, — это мудрая карьерная стратегия. Начните общаться с надежными и надежными людьми, строите отношения вокруг себя, с людьми, которыми вы можете восхищаться.Всегда выбирать, отношения должны основываться на уважении и доверии, следить за тем, чтобы их слова соответствовали действиям и поступкам. а это значит, что окружайте себя людьми, которыми вы восхищаетесь и уважаете. Если вы хотите продвинуться вперед, один из лучших способов сделать это — узнать у других, как они этого добились и сделали это. Я не думаю, что люди тратят достаточно времени, чтобы рассказать вдохновляющим их людям, какое влияние они оказывают на их жизнь!

5. Начните быть более дисциплинированными: Дисциплина дает нам свободу сосредоточить все внимание на достижении наших целей.Но становится все труднее быть дисциплинированным в мире, который постоянно отвлекается и мгновенно получает удовольствие. Иногда кажется, что наши долгосрочные цели откладываются и не становятся важными. Дисциплина — это просто выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего. и правда в том, что любого, кто когда-либо делал что-нибудь важное, наказывали.

6. Сделайте счастье своим приоритетом: то, что для вас важно, должно стать приоритетом, если вы не делаете то, что важно для вас.Не тратьте ни секунды на то, что истощает вашу энергию или заставляет вас чувствовать усталость, начните замечать, что делает вас счастливее, и усердно работайте над этим. что бы вы ни делали, убедитесь, что это делает вас счастливым. иногда то, чего мы больше всего боимся, делает нас самыми счастливыми. стать человеком, который стремится к счастью.

7. Начни быть благодарными: Чувство благодарности — одна из самых целебных эмоций, которые мы можем почувствовать, она поднимает ваше настроение и наполняет вас счастьем. Если мы собираемся добиться успеха в этой вещи, называемой жизнью, мы должны Начните быть благодарным за то, что происходит в нашей жизни, независимо от того, насколько хорошо это или плохо у каждого из нас, вы должны сделать это, чтобы начать делать это практикой, чтобы быть благодарным за свою жизнь.потому что, по правде говоря, мы часто принимаем как должное именно то, что больше всего заслуживает нашей благодарности. жизнь не в том, чтобы иметь то, что мы хотим. никогда не позволяйте вещам, которые вы хотите, заставить вас забыть то, что у вас есть.

Если вы действительно хотите успеха, сделайте предварительный заказ на мою новую книгу, Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием, , потому что иногда то, что привело нас сюда, не приведет нас туда, где мы должны быть .

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

«Делайте то, что любите, и вы никогда не будете работать еще один день через…

Делайте то, что любите, и вы никогда не будете работать ни дня в своей жизни».

Да, мы все слышали это мнение бесчисленное количество раз. Мы повторяем его недавним выпускникам, как будто это единственный карьерный совет, который им когда-либо понадобится. Мы печатаем его на мотивационных плакатах, наклейках на бампере и поощрительных карточках. Мы включаем его в адрес выпускников. Черт возьми, я уверен, что это даже вышивали на случайных декоративных подушках.

Но правда ли этот ценный совет? Будет ли карьера, которой вы безумно увлечены, превращать всю вашу жизнь в один большой тропический отпуск?

Нет, не думаю. На самом деле, я считаю совершенно нормальным любить свою работу и одновременно осознавать тот факт, что это тяжелая работа.

Верно — то, что вы иногда чувствуете стресс, подавленность или даже небольшую усталость, не означает, что вы занимаетесь неправильной работой. Вот четыре факта, которые опровергают эту печально известную (и вводящую в заблуждение) пословицу.

1. Работа — это не игра

Мне очень нравится то, что я делаю, и мне повезло, что я могу зарабатывать этим на жизнь. Но это не значит, что я не осознаю того факта, что обычно я предпочитаю наслаждаться коктейлями с друзьями, чем пытаться уложиться в срок.

Да, работа и отдых — две совершенно разные вещи. Работа требует напряжения и усилий, чтобы оплачивать счета и положить еду на стол, в то время как игра — это все для развлечения и удовольствия.Если вам повезет, вы сможете включить часть этой радости и страсти в свой распорядок дня. Но это определенно не означает, что вся ваша карьера будет прогулкой по парку.

Дополнительное давление и ожидание оплаты — это именно то, что отличает вашу работу от всего остального. В отличие от развлечения, работа — это не всегда то, что хочет, чтобы выполнял, — это то, что вам, , нужно делать . И, скорее всего, когда то, что вы любите, превратится в вашу работу, вы просто перестанете любить это так сильно.

2. Ваша страсть номер один — не всегда реалистичная карьера

Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Помните, когда люди всегда преклоняли колени и спрашивали, кем вы хотели бы стать, когда вырастете? Вы помните, как вы ответили на этот вопрос? Ну, я всегда говорил людям, что хочу быть птицей.

Да, страсти, интересы и большие мечты приветствуются. Но найти то, что вам нравится, — это только половина дела. Вы должны иметь возможность зарабатывать этим на жизнь.Трудности реальной жизни требуют от нас поиска путей, которые могут обеспечить нам достойный и комфортный уровень жизни.

Возможно, вы выдающийся скрипач или компьютерный игрок. Это потрясающе! Однако все мы признаем, что это довольно эксклюзивные и специализированные области карьеры, даже если вы безумно талантливы. Итак, хотя вы, возможно, вычеркнули «определение того, что вы любите» из своего списка дел, вы также, вероятно, хорошо знаете, что любовь не оплачивает счета.

3.Никакая работа не является полностью идеальной

Есть много людей, которым абсолютно нравится их карьера. Но это не должно превращаться в представление о том, что все идеально.

Практически каждая должность сопровождается по крайней мере несколькими надоедливыми задачами или обязанностями, которые просто никогда не принесут удовольствия. Вы можете обожать то, что делаете в 98% случаев. Но наверняка есть несколько связанных обязанностей, которых вы просто боитесь.

Может быть, вы ненавидите отслеживать входящие счета.Возможно, вы ненавидите ежеквартальное собрание совета директоров. Или, может быть, вы просто не хотите заполнять ежемесячный отчет о расходах. Как бы то ни было, несомненно, есть определенный аспект вашей повседневной жизни, который заставляет вас говорить: «Ух».

Поверьте, вы не одиноки. Я уверен, что даже у профессиональных дегустаторов пива есть груды документов, с которыми они предпочли бы не иметь дела (не говоря уже о пиве в брутто). Всегда что-то есть.

4. Чем больше вы любите свою работу, тем усерднее вы будете работать

Любить свою работу — прекрасное дело.Вы не только приносите домой бекон, но и получаете дополнительную награду в виде чувства удовлетворения, выполненного и удовлетворенного каждый раз, когда выходите из офиса. Но вы, вероятно, так не чувствуете, потому что весь день бездельничали.

Верно, жизнь требует упорного труда. В значительной степени человеческая природа — наслаждаться тем, что у нас хорошо получается. И, чтобы быть хорошим в своей позиции, вам нужно нанести серьезную смазку для локтей.

Часто это не , а просто любимых нами работ.Это награда и удовлетворение, которые мы получаем, сделав все хорошо. И все мы знаем, что для того, чтобы все сделать хорошо, нужно приложить усилия и иногда оставаться в офисе до поздней ночи. Это бесконечный цикл.

«Делай то, что любишь, и больше ни дня в жизни ты не будешь работать». Это благие намерения. Но на самом деле это может несколько обескураживать и вызывать чувство вины у тех из нас, кто любит то, что мы делаем, но все же к концу дня чувствует себя уничтоженным. Не волнуйтесь — это нормально — любить свою работу, но при этом думать, что это тяжелая работа.

Если вы не работаете профессиональным щенком. Тогда я не хочу слышать никаких жалоб.

Фотография уставшей женщины Shutterstock.

Почему нам нужно то, что нам не нужно

Знаменитый французский философ Дени Дидро почти всю свою жизнь прожил в бедности, но все изменилось в 1765 году.

Дидро было 52 года, и его дочь собиралась выйти замуж, но он не мог позволить себе приданое. Несмотря на отсутствие богатства, имя Дидро было хорошо известно, потому что он был соучредителем и автором Encyclopédie, одной из самых полных энциклопедий того времени.

Когда Екатерина Великая, российская императрица, узнала о финансовых проблемах Дидро, она предложила купить у него его библиотеку за 1000 фунтов стерлингов, что составляет примерно 50 000 долларов в долларах 2015 года. Внезапно у Дидро появились лишние деньги. 1

Вскоре после этой удачной продажи Дидро приобрел новый алый халат. Вот тогда все пошло не так. 2

Эффект Дидро

Алая мантия Дидро была прекрасна. На самом деле настолько красивым, что он сразу заметил, насколько неуместным это выглядело в окружении остальных его общих вещей.По его словам, между его одеждой и остальными предметами «больше не было координации, единства, красоты». Вскоре философ почувствовал желание купить что-нибудь новое, чтобы соответствовать красоте его одежды. 3

Он заменил свой старый ковер новым из Дамаска. Он украсил свой дом красивыми скульптурами и лучшим кухонным столом. Он купил новое зеркало, чтобы поставить его над мантией, и его «соломенное кресло было отнесено к прихожей кожаным креслом».

Эти реактивные покупки получили название эффекта Дидро.

Эффект Дидро утверждает, что приобретение нового имущества часто создает спираль потребления, которая ведет к приобретению новых вещей. В результате мы покупаем вещи, в которых мы никогда не нуждались, чтобы чувствовать себя счастливыми или удовлетворенными.

Дени Дидро, изображенный Луи-Мишелем ван Лоо в 1767 году. На этой картине Дидро одет в мантию, похожую на ту, что была использована в его знаменитом эссе об эффекте Дидро.

Почему нам нужно то, что нам не нужно

Как и многие другие, я стал жертвой эффекта Дидро.Я недавно купил новую машину и в конце концов купил всевозможные дополнительные вещи, чтобы в нее поместиться. Я купил манометр в шинах, автомобильное зарядное устройство для мобильного телефона, дополнительный зонт, аптечку, карманный нож, фонарик, аварийные одеяла и даже инструмент для резки ремня безопасности.

Позвольте мне отметить, что я владел своей предыдущей машиной почти 10 лет и ни разу не чувствовал, что какие-либо из ранее упомянутых вещей стоит покупать. И все же, получив свою блестящую новую машину, я обнаружил, что попадаю в ту же спираль потребления, что и Дидро.4

Вы можете заметить подобное поведение во многих других сферах жизни:

• Вы покупаете новое платье, и теперь вам нужно подобрать туфли и серьги в тон.
• Вы покупаете членство в CrossFit и вскоре платите за поролоновые ролики, наколенники, бинты на запястья и палео-планы питания.
• Вы покупаете своему ребенку куклу American Girl и обнаруживаете, что покупаете больше аксессуаров для кукол, чем вы когда-либо предполагали.
• Вы покупаете новый диван и вдруг задаетесь вопросом о планировке всей гостиной.Эти стулья? Этот журнальный столик? Этот коврик? Им всем пора.

Жизнь имеет естественную тенденцию наполняться большим количеством вещей. Мы редко стремимся к понижению, упрощению, устранению или сокращению. Наша естественная склонность всегда накапливать, добавлять, улучшать и развивать.

По словам профессора социологии Джульетты Шор, «давление, направленное на обновление наших запасов, является неуклонно однонаправленным, всегда возрастающим». 5

Освоение эффекта Дидро

Эффект Дидро говорит нам, что в вашей жизни будет только больше вещей, за которые нужно бороться, поэтому вам нужно понимать, как отбирать, устранять и сосредотачиваться на вещах, которые имеют значение.

Уменьшите экспозицию. Почти каждая привычка запускается триггером или сигналом. Один из самых быстрых способов уменьшить силу эффекта Дидро — это в первую очередь избегать триггеров привычки, которые его вызывают. Отказаться от рассылки коммерческих писем. Позвоните в журналы, которые присылают вам каталоги, и откажитесь от их рассылки. Встречайтесь с друзьями в парке, а не в торговом центре. Блокируйте свои любимые сайты покупок с помощью таких инструментов, как Freedom.

Покупайте предметы, которые подходят вашей текущей системе. Вам не нужно начинать с нуля каждый раз, когда вы покупаете что-то новое. Когда вы покупаете новую одежду, ищите вещи, которые хорошо сочетаются с вашим текущим гардеробом. Когда вы переходите на новую электронику, приобретайте вещи, которые хорошо сочетаются с вашими текущими деталями, чтобы вы могли избежать покупки новых зарядных устройств, адаптеров или кабелей.

Устанавливает собственные ограничения. Живите тщательно ограниченной жизнью, создавая для вас ограничения для действий. Джульетта Шор дает отличный пример этой цитатой…

«Представьте себе следующее.Общественная группа в вашем городе организует для родителей подписание обязательства потратить не более 50 долларов на спортивную обувь для своих детей. Персонал детского сада для вашего ребенка требует установить лимит на празднование дня рождения в размере 75 долларов. Местный школьный совет сплачивает общественность за переход на школьную форму. PTA побуждает 80% родителей ограничивать просмотр телевизионных программ их детьми не более одного часа в день.

Хотели бы вы, чтобы кто-то из вашего сообщества или школы вашего ребенка возглавил эти или аналогичные усилия? Я думаю, что миллионы американских родителей верят.Телевидение, обувь, одежда, дни рождения, спортивная форма — это те области, где многие родители чувствуют давление, заставляя своих детей потреблять на уровне, превышающем то, что они считают лучшим, хотят потратить или могут с комфортом себе позволить ».

— Джульет Шор, Перерасходованная американка

Купи один, отдай. Каждый раз, когда вы делаете новую покупку, отдавайте что-нибудь. Купите новый телевизор? Отдайте старый, а не переносите его в другую комнату. Идея состоит в том, чтобы не допустить роста вашего количества предметов.Всегда старайтесь в своей жизни включать только то, что приносит вам радость и счастье.

Проеду месяц, не покупая ничего нового. Не позволяйте себе покупать новые вещи в течение одного месяца. Вместо того, чтобы покупать новую газонокосилку, возьмите ее напрокат у соседа. Купите новую рубашку в комиссионном магазине, а не в универмаге. Чем больше мы себя ограничиваем, тем изобретательнее становимся.

Отпустите желания. Никогда не будет уровня, на котором вы будете делать что-то желаемое.Всегда есть на что обновиться. Купите новую Хонду? Вы можете перейти на Мерседес. Купите новый мерседес? Вы можете перейти на Bentley. Купите новый Bentley? Вы можете перейти на Ferrari. Купите новый Феррари? Вы не задумывались о покупке частного самолета? Поймите, что желание — это просто вариант, который предлагает ваш разум, а не приказ, которому вы должны следовать.

Как преодолеть тенденцию к потреблению

Наша естественная тенденция — потреблять больше, а не меньше.

No related posts.