Постоянно хочется спать причины болезни внутренних органов: Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать

Содержание

Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться | АТВ

Спишь, спишь — и отдохнуть некогда.

Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Физиологическая сонливость

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе.

Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Причины слабости и сонливости

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

психическое или физическое переутомление;

недостаток кислорода в коре мозга;

усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;

перенесенные ЧМТ;

патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;

патологии эндокринного характера;

болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства.

Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Хочется спать после еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Недосыпание

Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Чем больше спишь, тем больше спать хочется.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

Патологическая сонливость

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии.

Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.

Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека

Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.

Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается "офисный синдром" и даже диабет.

- Что значит, развивается "офисный синдром"? Какие факторы на это влияют?

— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы.

Причина возникновения "офисного синдрома" — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.

Как я уже сказал, недостаток сна увеличивает риск развития диабета.

В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.

- Сколько часов в сутки нужно спать человеку?

— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга.

А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.

Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.

Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.

Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.

В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.

- В какое время лучше ложиться спать?

— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.

С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.

В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, "Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise". В русском варианте эта пословица звучит так: "Кто рано встает, тому Бог подает".

И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.

- Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?

— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.
Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.

В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть.

По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют "правильные" интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.

- Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?

— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.

- Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.

Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.

Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.

Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.

Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.

Почему нельзя спать на животе?

Вокруг вопроса о том, вредно спать или нет на животе, существует множество мнений, доктора выдвигают целые теории. Существует ли на самом деле угроза нашему здоровью от того, что мы спим на животе, мы и попытаемся разобраться.

Вот что по этому поводу говорит один из врачей:

Сон на животе — это своеобразная бомба замедленного действия. Принимая позу «лежа на животе», мы свидетельствуем о том, что мы совершенно наплевательски относимся к своему здоровью. Оказывается, что данная поза плохо влияет на работу половых органов, да сердечнососудистая система начинает работать по-другому, при такой позе мы причиняем вред нашему желудку, кишечнику и 12-типерстной кишке. Во время сна необходимо, чтобы ничего не мешало, даже одежда, поэтому в добавок лучше спать голым.

Вредное воздействие на организм накапливается и проявляется постепенно, причем в скрытой форме. И вот, когда нашему организму становится очень плохо и болезнь проявляется, мы не можем с уверенностью сказать, в чем причина того или иного заболевания. Доктор назначает нам целый ворох всяких лекарств, мы их исправно принимаем, и болезнь на какое-то время отступает, но ненадолго, при этом мы продолжаем спать на животе, и от этой привычки нас не отговаривают и не запрещают.

Почему нельзя спать на животе?

Поза, в которой мы укладываемся на живот, это та самая поза, которая грозит человеку не проснуться. От одной такой мысли становится как-то не по себе. Но, увы, это так. В обычной позе спящего человека, грудная клетка человека расправлена и нормальному дыханию ничего не препятствует, оно находится в норме, ведь легкие беспрепятственно наполняются воздухом. Поза спящего человека на животе дает обратный эффект. Сплющенная грудная клетка во время сна на животе не расправляется, а значит воздух, который находится в передавленных легких, не обновляется. Для молодых людей это не представляет угрозы, а вот людям пожилого возраста есть над чем задуматься, ведь каждый такой сон может быть последний.

Следующая причина, почему нельзя спать на животе: лежа в такой позе, мы поворачиваем голову либо влево, либо вправо. Не так ли? Так вот, в таком положении происходит перекрытие общей сонной артерии, и если у спящего человека вторая артерия функционирует плохо, при этом спящий страдает остеопорозом или атеросклерозом, то человек может так же не проснуться. Питание мозга в этот момент прекращается, а его работу немного поддерживает сонная артерия. Эту информацию очень важно донести людям пожилого возраста, т. к. в этом возрасте наиболее частым врагом является инсульт.

Испанские исследователи о позе спящего на животе.

Испанские исследователи после продолжительных наблюдений, пришли вот к таким выводам:

1. Сон на животе плохо отражается на состоянии груди. Такая поза сдавливает грудь, при этом кожа морщится, и избавиться от таких морщинок практически невозможно. Эта поза способствует растягиванию молочных желез. Существует и другое интересное мнение врачей – из-за сдавливания груди в разы увеличивается риск заболеть раком молочных желез, причем основное большинство ученых также поддерживают это теорию.

2. Не стоит спать на животе людям, у которых отмечаются проблемы с осанкой и позвоночником.

3. Сон на животе одна из причин сексуальных расстройств у обоих полов, т.к. во время сна сдавливаются внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь. Как оказалось, мужчинам вообще не желательно засыпать в таком положении. Причина проста – увеличивается риск развития импотенции.

4. Не самым лучшим образом сон на животе влияет на состояние кожи, ее молодость и свежесть. Лицо во время сна в такой позе покрывается мелкими морщинками, а постоянный сон в такой позе способствует углублению таких морщин. Не удивляйтесь, если в одно прекрасное время, глядя в зеркало, вы заметите, что на вашем прекрасном лице появилась носогубная складка, а уголки рта «украшены» вертикальными морщинами.

С другой стороны, лежать на животе иногда просто необходимо. Как пример, боли в животе при такой позе человека ощущаются не так остро. Не зря же маленьких детей часто кладут именно на живот.

Причины и методы лечения повышенного слюноотделения

15.06.2018

Повышенное слюноотделение у взрослого – это симптом воспаления или заболевания десен, зубов или внутренних органов. Важно не только устранить обильное слюноотделение, но и верно определить его причину, иначе выздоровление будет временным.

Слюноотделение считается нормальным, если объем слюны не превышает двух литров в день. Она участвует в пищеварении, смывает с зубов кусочки еды, остатки напитков и жизнедеятельности бактерий. В норме процесс выделения слюны незаметен для человека – мы не обращаем на него внимания, как, например, на дыхание. Но если происходит сбой, то слишком большое количество слюны доставляет дискомфорт.

При этом недуге слюна накапливается во рту слишком быстро, постоянно приходится следить за тем, чтобы она не вытекла, сплевывать. Это неудобно, неэстетично, портит настроение и доставляет дискомфорт. В статье рассказываем, в чем причины повышенного слюноотделение у мужчин, женщин и как лечить.

Как понять, что слюноотделение повышено: симптомы и признаки сбоя

Слюна участвует во многих важных процессах, происходящих в организме человека. Когда все в норме, мы не замечаем, что слюна:

● помогает четко, правильно произносить слова, звуки;

● усиливает восприятие вкуса пищи, напитков;

● участвует в пищеварении – помогает пережевывать пищу, а также проглатывать ее.

Когда выделение слюны повышено, нарушается сразу несколько процессов:

● меняется вкус еды – соленая пища становится слишком выраженной, а тонкие оттенки не ощущаются;

● появляются проблемы с дикцией – выговаривать некоторые звуки проблематично;

● становится больно глотать еду.

Расположение желез

Кроме косвенных признаков, есть и четкие, измеряемые критерии. Если в течение пяти минут выделяется более двух миллилитров слюны, то пациенту ставят диагноз повышенное слюноотделение. Нормальный показатель – 2 мл.

Иногда пациенты жалуются на ложное обильное слюноотделение. Это происходит, когда во рту есть травмы, либо воспаление и может показаться, что слюны больше чем должно быть, хотя показатели в норме: 2 мл за 5 минут или 2 литров в день.

Причины повышенного слюноотделения у мужчин и у женщин

Объем выделяемой слюны контролирует нервная система. Когда со здоровьем все в порядке, это происходит естественно и незаметно для человека. Но когда возникают проблемы или появляются заболевания, процесс нарушается. Повлиять могут самые разные факторы, но чаще всего причиной повышенного слюноотделения у взрослых мужчин и женщин становится один из шести факторов.

  1. Болезни полости рта – воспаления десен, пародонтит, стоматит а еще порезы, ожоги. Когда бактерии попадают в канальцы желез, организм начинает выделять больше слюны, чтобы избавиться от них. Это естественная реакция.
  2. Проблемы пищеварительной системы – аномальная кислотность желудка, заболевания поджелудочной и печени.
  3. Болезни ЦНС – болезнь Паркинсона, повреждение тройничного нерва, бульбарный синдром, мигрень. При этих заболеваниях нарушается естественный процесс выделения слюны. Краткосрочное нарушение может возникнуть из-за воздушной, морской болезни, проблем с вестибулярным аппаратом.
  4. Гормоны – сбои гормональной системы, в частности щитовидной железы, менопауза, сахарный диабет приводят к обильному слюноотделению. Иногда такое наблюдается и у подростков во время перестройки организма.
  5. Курение, съемные протезы также могут повлиять. Оба этих явления раздражают слизистую, стимулируя гиперактивную работу желез.
  6. Прием лекарств – некоторые медикаменты имеют среди побочных действий повышенное слюноотделение или, как его еще называют, гиперсаливацию. Чаще всего это те лекарства, в составе которых есть йод или ртуть. Например: литий, физостигмин, мускарин.

Пилокарпин, нитразепам также приводят к гиперактивности желез

Что делать с повышенным слюноотделением зависит от факторов, по которым оно возникло. В некоторых случаях, например, при приеме лекарств, недуг пройдет без вмешательства врача.

Повышенное слюноотделение у женщин во время беременности

Частое основание гиперсаливации у женщин – беременность. Когда женщина готовится стать мамой, гормональный фон организма сильно меняется, а вместе с ним – многие процессы: кровообращение, пищеварение.

Беременность влияет сразу на все системы:

● эндокринную;

● нервную;

● пищеварительную.

Нередко у будущих мам возникают проблемы с зубами и деснами, например, гингивит. Это заболевание также влияет на объем выделяемой слюны.

Здоровая и воспаленная десна

Причины ночного повышенного слюноотделения у взрослых

Во время сна процессы в организме идут медленнее, в том числе и выделение слюны. Но могут происходить сбои. Вот основные факторы, приводящие к тому, что во сне выделяется слишком много слюны:

● дыхание через рот, а не через нос – часто бывает, когда человек спит на спине;

● нарушение прикуса – рот остается открытым во сне, язык пересыхает и организм решает, что нужно больше слюны;

● плохой сон – слишком крепкий сон, когда человек не уверен, что спит. Это может привести к тому, что организм посчитает сон за реальность и будет выделять слюну как днем.

Так выглядит открытый прикус – язык выступает вперед

Лечение повышенного слюноотделения

В зависимости от причины гиперсаливации, лечением занимаются разные врачи:

● стоматологи решают проблемы местных заболеваний полости рта;

● эндокринологи при гормональных нарушениях;

● гастроэнтерологи, если дело в заболеваниях пищеварительной системы;

● неврологи, если сбой из-за проблем с ЦНС.

Выявить причину поможет стоматолог, а к конкретному специалисту направит терапевт

Лечение медикаментами

Кроме устранения причин, связанных с нарушением работы внутренних органов, врач может назначить лекарства, устраняющие симптомы. Например:

● риабал;

● скополамин;

● платифиллин.

Пить лекарства без назначения врача запрещено!

Не рекомендуем покупать и принимать лекарства без обращения к врачу. У каждого препарата есть противопоказания и побочные эффекты: от глаукомы до заболеваний печени, сердца, сосудов.

Не стоит рисковать жизнью и здоровьем, чтобы сэкономить время или деньги на визите в клинику.

Лечение ботоксом

Для кратковременного снятия симптом иногда применяют инъекции ботокса. Он блокирует нервные сигналы, снижая активность канальцев. Этот метод помогает быстро избавиться от проблемы, но, к сожалению, эффект длится не долго.

Массаж лица и расслабление мышц

Поможет, если причина связана с нервным напряжением, стрессом или патологиями ЦНС.

Удаление желез

Назначается крайне редко, только в тех случаях, когда все остальные способы и устранение причин недуга не помогли. Удаление, даже частичное, может привести к повреждению лицевых нервов.

Народные способы

Чтобы облегчить симптомы, можно использовать народные средства. Особенно, если слюноотделение появилось из-за морской, воздушной болезни, стресса или на фоне приема лекарств.

Народная медицина предлагает два домашних рецепта для полоскания после еды:

● одну столовую ложку настойки горца перечного смешать с 200-300 мл теплой воды;

● черный чай перемешать с двумя столовыми ложками дробленной свежей малины, процедить и остудить.

Также поможет коррекция рациона: исключение картофеля, макарон, хлеба, тыквы и других крахмалистых овощей.

Запишитесь на прием в клинику СолоДент по телефону или через сайт. Определим причину повышенного слюноотделения и поможем избавиться от этого неприятного недуга.


Зуд в интимной зоне у женщин 🙍♀️причины и лечение

Мы решили обсудить эту проблему с нашим специалистом, акушером-гинекологом высшей категории Харичковой Алевтиной Михайловной.
Она поможет нам разобраться с причинами и болезнями, вызывающими раздражение интимной зоны. Расскажет о современных методах диагностики. Объяснит, по каким принципам формируется лечение зуда в интимной зоне. Сориентирует, на что следует обратить внимание, чтобы не пропустить прячущееся за ним заболевание.

Очень часто ко мне на прием приходят пациентки с простой, на первый взгляд, но мучительной проблемой: зуд в интимной области. И чаще всего их первый вопрос: «Чем лечить? Как убрать зуд в интимной зоне?»‎

Большинство из них уже проходили обследования, пробовали лечиться самостоятельно, некоторые уже отчаялись и замкнулись в себе. Истории их болезней примерно схожи, и часто я слышу одни и те же жалобы:

?  Уже несколько лет мучаюсь. Многократно обследовалась. Сдавала все анализы. Никакой инфекции нет, а интимный зуд остается!

?  Страдаю, не могу спать. Зуд в интимной зоне замучил, ночью становится особенно невыносимым. Как его убрать? Как вылечиться? Куда бежать?

?  Алевтина Михайловна, помогите! У меня климакс, а тут еще и зуд появился. Просто перестала чувствовать себя женщиной, ни о какой близости с мужем и речи не может быть. Все кувырком.

?  Может, это от нервов? Скажите, что делать, чтобы зуд в интимной области прошел, чем лечить?

На все эти вопросы нет универсального ответа, ведь лечение, в первую очередь, зависит от причины заболевания.

Мы решили обсудить эту проблему с нашим специалистом, акушером-гинекологом высшей категории Харичковой Алевтиной Михайловной.
Она поможет нам разобраться с причинами и болезнями, вызывающими раздражение интимной зоны. Расскажет о современных методах диагностики. Объяснит, по каким принципам формируется лечение зуда в интимной зоне. Сориентирует, на что следует обратить внимание, чтобы не пропустить прячущееся за ним заболевание.


Харичкова Алевтина Михайловна

Запись на приём

Очень часто ко мне на прием приходят пациентки с простой, на первый взгляд, но мучительной проблемой: зуд в интимной области. И чаще всего их первый вопрос: «Чем лечить? Как убрать зуд в интимной зоне?»‎

Большинство из них уже проходили обследования, пробовали лечиться самостоятельно, некоторые уже отчаялись и замкнулись в себе. Истории их болезней примерно схожи, и часто я слышу одни и те же жалобы:

?  Уже несколько лет мучаюсь. Многократно обследовалась. Сдавала все анализы. Никакой инфекции нет, а интимный зуд остается!

?  Страдаю, не могу спать. Зуд в интимной зоне замучил, ночью становится особенно невыносимым. Как его убрать? Как вылечиться? Куда бежать?

?  Алевтина Михайловна, помогите! У меня климакс, а тут еще и зуд появился. Просто перестала чувствовать себя женщиной, ни о какой близости с мужем и речи не может быть. Все кувырком.

?  Может, это от нервов? Скажите, что делать, чтобы зуд в интимной области прошел, чем лечить?

На все эти вопросы нет универсального ответа, ведь лечение, в первую очередь, зависит от причины заболевания.

Немедицинские причины зуда в области промежности

Я хочу начать с самых простых и распространённых причин. Они легко корректируются и не требуют дополнительного вмешательства специалистов. Поэтому, в первую очередь, я исключаю у пациенток так называемые экзогенные (внешние) причины зуда в интимной области.

В этих случаях специальное лечение интимного зуда у женщин не требуется. Достаточно только устранить внешние раздражающие факторы. Самыми распространенными причинами дискомфорта в зоне гениталий могут быть:

 Механические повреждения при бритье, депиляции, половом контакте. Потертости, трещины и раздражение порождают не только боль, но и зуд в интимной зоне. Именно поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности: использовать смазку во время интима и специальные средства, увлажняющие кожу во время или после бритья и удаления волос.  Неудобное белье из синтетических материалов. Это одна из самых распространенных и легко корректируемых экзогенных причин развития зуда в области гениталий. Надо лишь заменить синтетическое и неудобное белье на комфортное, изготовленное из натуральных дышащих материалов.  Нерегулярная гигиена или ее отсутствие. Пренебрегать правилами личной гигиены недопустимо. Именно из-за ее отсутствия может чесаться паховая область. Мыть гениталии нужно регулярно, а также часто менять прокладки и тампоны во время менструации.  Реакция на средства ухода. Сухость и шелушение наряду с зудом могут возникнуть из-за использования неправильных средств с высоким уровнем кислотности. Избежать такой реакции можно, если покупать только проверенные гели для интимной гигиены.

А теперь я вынуждена Вас немного попугать. Переходим к гинекологическим болезням, при которых проявляется этот, казалось бы, безобидный симптом.

Заболевания и состояния, вызывающие зуд в интимной зоне

Крауроз вульвы

В первую очередь поговорим о таком заболевании как Склероатрофический лихен вульвы (в нашей стране больше прижилось его старое название Крауроз). Я специально поставила его на первое место. За годы существования в нашей клинике Отделения лечения крауроза вульвы мы обратили внимание на то, как часто к нам нам стали обращаться пациентки, страдающие этим недугом. Как много из них молодых, гормонально активных женщин. Как несвоевременно диагностируется и “запускается” болезнь. В результате требуется больше усилий и времени, чтобы лечение принесло ожидаемый результат.

Зуд в области промежности при этой болезни чаще всего не сопровождается выделениями, как это бывает при инфекции. Он возникает на фоне атрофических процессов в слизистой. И если не провести лечение, со временем разовьется склероз и деформация наружных половых органов.

Характерной особенностью зуда при краурозе вульвы является постоянный характер с усилением в ночное время, после физических нагрузок, горячего душа. Это состояние настолько изматывает женщину, что вынуждает ее говорить о желании свести счеты с жизнью, чтобы избавиться от этого “ада”. К счастью, наша клиника оснащена всем необходимым современным оборудованием, включая СО2 лазер, а накопленный опыт в сочетании с профессиональными навыками позволяет нам вполне успешно лечить эту патологию. Главное, о чем я всегда прошу, — пожалуйста, не занимайтесь самолечением, не затягивайте с записью на консультацию.

Зуд в интимной зоне – вполне серьезный симптом, требующий обследования и обязательного лечения.

Лейкоплакия вульвы

Схожей по клинической симптоматике с краурозом является лейкоплакия вульвы. Ее часто путают даже клиницисты, ведь внешне очаги атрофии при лейкоплакии и краурозе похожи. Но если при краурозе более выражены склеротические и атрофические процессы, то при лейкоплакии происходит гиперплазия эпителия. Общим для двух заболеваний является жалоба на изнуряющий зуд в интимной области. Он также усиливается в ночное время и не сопровождается выделениями. Хотя стоит отметить, что при краурозе зуд имеет более ярко выраженный характер. Диагноз и дифференциальный диагноз с краурозом проводится по результатам гистологии и расширенной вульвоскопии. К сожалению, лейкоплакия вульвы, также как и крауроз, трудно излечима, поэтому основная наша цель в лечении — избавление пациента от нестерпимого зуда и создание стойкой, длительной ремиссии. В дальнейшем пациентки с краурозом и лейкоплакией вульвы должны находиться под постоянным диспансерным наблюдением у гинеколога, так как в некоторых случаях эти патологии могут перерождаться в рак.

Зуд при климаксе

Подобные жалобы на зуд в области промежности без выделений и запаха часто появляются у женщин, находящихся в климактерическом периоде. Возникает он вследствие гормональной перестройки организма и формирующейся на фоне климакса эстроген-прогестероновой недостаточности. Слизистая интимной зоны реагирует на это одна из первых и не в лучшую сторону. Страдают лакто- и бифидобактерии, являющиеся основой нормального микробиоценоза влагалища. Так как в природе «свято место пусто не бывает», их начинает замещать другая, зачастую патогенная микрофлора. Развиваются вагиниты и вульвовагиниты, о которых расскажу ниже. Кроме всего прочего, на фоне климакса замедляются регенеративные процессы, формируется атрофия слизистой, уменьшается выработка естественного секрета. Это приводит к появлению жалоб на сухость, стянутость, зуд в области промежности. Атрофический вульвовагинит, к счастью, в отличие от склероатрофического лихена, не приводит к деформации вульвы. Современный арсенал фармацевтических средств позволяет без труда провести лечение и избавить пациентку от навязчивого зуда в интимной области.

Инфекции

Инфекционные вагиниты, вульвовагиниты и кольпиты, и вызванные ими проблемы — самые частые в гинекологии. От них страдают как молодые, так и возрастные пациенты. На приеме они обычно жалуются на зуд в интимной области с выделениями и неприятным запахом. В зависимости от инфекционного агента отделяемое бывает творожистого, белесоватого, серозного и гнойного характера. Микроорганизмами, вызывающими данную симптоматику, могут быть:

 Микоплазмы;  Стафилококк;  Стрептококк;  Дрожжеподобные грибки;  Вирусы.

Наша задача — выявить возбудителя и провести этиотропное лечение. При таком подходе достаточно быстро удается облегчить состояние. Кроме стандартного  обследования, в нашей клинике применяется методика лабораторной диагностики методом ХМС (хромато-масс-спектрометрия). Благодаря ей мы имеем возможность за одно исследование выявить более 20 микроорганизмов, определить биоценоз влагалища и вульвы. Подобрать рациональную антибактериальную терапию, способную лечить не нарушая нормальную микрофлору.

Заболевания, передающиеся половым путем

Развитие лабораторной диагностики, особенно внедрение в широкую практику методов ПЦР, привело к выявлению и изучению инфекционных агентов, заражение которыми происходит во время сексуальных контактов. ЗППП могут протекать практически бессимптомно, а могут вызывать чувство дискомфорта и зуд промежности. Зуд в этом случае сопровождается выделениями с характерным неприятным запахом. Назначать лечение половых инфекций необходимо двум половым партнерам сразу же. В этом случае мы добьемся нужного результата и не допустим осложнений. Ведь инфекции, передающиеся половым путем, могут быть одним из факторов мужского и женского бесплодия.

Беременность

Во время беременности организм женщины претерпевает ряд некоторых изменений, в том числе и гормональных. Но даже это не является поводом терпеть зуд, который часто возникает у женщин, ожидающих ребенка. Самой распространенной его причиной является молочница. Кстати, это инфекционное заболевание может возникнуть и вне беременности. Кандидоз влагалища вызван быстрым распространением дрожжевых грибов. Он вызывает не только постоянное желание почесаться, но и творожистые выделения белого или молочного цвета, иногда такое состояние сопровождается жжением и болью.

Инфекции половых органов, характерные для беременных дерматиты, чрезмерное употребление в пищу белковой, острой или соленой пищи очень часто приводит к сильному жжению в промежности во время беременности.

Онкология

Зуд в таких случаях не основной симптом. Чаще всего он возникает на поздних стадиях или при присоединении вторичной инфекции. Мы, гинекологи, всегда находимся в определенной онконастороженности, чтобы иметь возможность вовремя выявить заболевание и своевременно оказать необходимую помощь. Поэтому мое стандартное обследование всегда сопровождается взятием соскобов для цитологического исследования, позволяющих на раннем этапе выявить атипию и дисплазию клеток.

Другие причины зуда в интимной области

Пожалуй, я перечислила основные гинекологические причины зуда в области промежности. Немного рассказала о тактике ведения и лечения таких пациенток. Хочется отметить, что данный симптом может возникать еще и при соматических заболеваниях.

Сахарный диабет

Диабет – серьезное заболевание, для которого характерно повышение уровня глюкозы в крови, нарушение микроциркуляции и трофики тканей. Все это создает благотворную среду для роста и развития дрожжевых грибов, которые очень часто являются основной причиной зуда в интимной области во время сахарного диабета.

Из-за частого расчесывания образуются язвы и трещины, в том числе и на наружных половых органах. На первом этапе развития они вызывают сильный зуд, который впоследствии сопровождается острой болью.

Кожа у больных диабетом нередко становится сухой, гиперчувствительной, на ней образуются микротрещины, вызывающие желание почесать интимную область.

Чтобы убрать зуд и облегчить страдание, таким пациентам требуется лечение у эндокринолога и гинеколога. Только приложив совместные усилия получится купировать состояние.

Аллергия

Аллергический дерматит также может вызывать зуд наружных половых органов. Его тяжело спутать с чем-то другим, ведь чаще всего он сопровождается характерными высыпаниями. Выделений с запахом и без запаха при нем не бывает. Обычно гинеколог без труда по клинической картине может диагностировать аллергическую природу и назначить облегчающую терапию. Но вот выяснить причину, то есть найти аллерген, поможет только обследование. Лечение в этом случае будет заключаться, в первую очередь, в устранении фактора, вызвавшего такую реакцию.

 Побочные эффекты от приема медикаментозных препаратов. Поэтому перед тем, как начинать прием лекарственных средств, обязательно внимательно изучите инструкцию. Обычно производители заранее предупреждают о побочном действии и лекарственном взаимодействии действующего вещества.

Лобковый педикулез

Поражение лобковой зоны паразитами происходит во время тесного контакта с зараженным партнером или даже в быту. Большой опасности лобковые вши не представляют. Но требуют своевременного лечения, иначе зуд, вызванный их присутствием, станет нестерпимым.

Диагностика и выявление причины

В большинстве случаев нам удается без труда диагностировать причину зуда половых органов. Единственное, о чем я всегда прошу пациенток, – не затягивайте с посещением гинеколога.

Диагностический поиск всегда начинается со сбора жалоб и анамнеза. Далее я перехожу к осмотру и формирую алгоритм обследований, которые помогут определить причину расчесов и поставить правильный диагноз.

Записываясь ко мне на прием, будьте готовы к следующим манипуляциям.

 Я осуществлю взятие отделяемых из половых органов для определения флоры и степени чистоты инфекций, передающихся половым путем. Образцы ткани, выделений и других биоматериалов наносятся на стерильное стекло или помещаются в пробирку, после чего исследуются в лаборатории. С их помощью можно получить данные о наличии организмов, которые стали причиной инфекции и воспаления, подбирается антибактериальная терапия.  Возьму соскоб на цитологию. Это обязательное исследование делается для исключения онкологического процесса.  Проведу расширенную вульво- и кольпоскопию с окрашиванием пораженных участков специальными препаратами, помогающими выявить ту или иную проблему. Если во время этой процедуры я обнаружу патологические образования, требующие гистологического исследования, – осуществлю биопсию тканей. В дальнейшем этот фрагмент (или фрагменты) будет отправлен на гистологию. Этот вид диагностики – один из самых достоверных в медицине и применяется во всех специальностях.  В некоторых случаях мне потребуются данные общего и биохимического анализов крови для исключения соматических проблем. Ведь причиной расчесов в паху могут быть: сахарный диабет, почечная недостаточность, холестаз, заболевания крови и т.д.  По итогам этих рутинных исследований я получаю возможность составить клиническую картину болезни, поставить диагноз и назначить соответствующее лечение.

Специализация и оснащение нашей клиники позволяет мне проводить лечение всеми доступными медицине способами, включая высокие технологии.   Мы были одной из первых Московских клиник, начавшей применять СО2 лазер для лечения гинекологических заболеваний и достигшей в этом определенного успеха. Нашу гинекологическую клинику на Трубной знают не только в Москве, но и далеко за ее пределами.

В заключении хочется еще раз сказать, пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью. Не игнорируйте такой симптом как зуд в интимной области и своевременно обращайтесь к специалисту. Помните, что любое заболевание, диагностированное на ранней стадии — успешно лечится! От себя хочу пожелать Вам вечной молодости и крепкого женского здоровья!

Врач акушер-гинеколог Харичкова Алефтина Михайловна

Запись на приём

В заключении хочется еще раз сказать, пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью. Не игнорируйте такой симптом как зуд в интимной области и своевременно обращайтесь к специалисту. Помните, что любое заболевание, диагностированное на ранней стадии — успешно лечится! От себя хочу пожелать Вам вечной молодости и крепкого женского здоровья!

Врач акушер-гинеколог Харичкова Алефтина Михайловна

Запись на приём

В заключение хочется еще раз сказать, пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью. Не игнорируйте такой симптом как зуд в интимной области и своевременно обращайтесь к специалисту. Помните, что любое заболевание, диагностированное на ранней стадии — успешно лечится! От себя хочу пожелать Вам вечной молодости и крепкого женского здоровья!

Врач акушер-гинеколог
Харичкова Алефтина Михайловна

Запись на приём

 

Стоимость
Диагностика и лечение интимного зуда у женщин
  • Прием врача акушера-гинеколога ведущего специалиста КСТ клиники лечебно-диагностический, первичный2 600
  • Прием врача акушера-гинеколога ведущего специалиста КСТ клиники лечебно-диагностический, повторный2 200
  • Вульвовагиноскопия2 600
  • Получение влагалищного мазка340
  • Санация влагалища650
  • Удаление кондилом НПО аппаратом «Сургитрон» до 3-х штук2 200
  • Удаление кондилом НПО аппаратом «Сургитрон» от 3-х до 10-ти штук3 900

Врачи клиники, к которым Вы также можете обратиться по этому вопросу:


причины и как это лечить.

Почему человек может испытывать чувство холода

Он чувствует себя очень усталым, постоянно хочет отдохнуть или, хотя бы, ничем не заниматься. Вполне естественно, что каждому, кто страдает от подобного ощущения, хочется как можно скорее выяснить причины постоянной сонливости и усталости. При нормальных обстоятельствах сильная усталость проявляется, как следствие существенного переутомления, психического и физического.

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Признаками такого состояния являются: пониженная острота сознания, зевота, снижение чувствительности периферических анализаторов, что ведет к притуплению восприятия. Также у человека уменьшается ЧСС и секреция желез внешней секреции, слизистые становятся более сухими.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

  • психическое или физическое переутомление;
  • недостаток кислорода в коре мозга;
  • усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;
  • перенесенные ЧМТ;
  • патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
  • патологии эндокринного характера;
  • болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Физиологическая сонливость

Если человек очень долго не спит, то его нервная система включает принудительный режим торможения.

Заторможенность может проявляться даже на протяжении одного дня, когда отмечается перегрузка слуховых, зрительных, болевых, тактильных рецепторов. В такой ситуации человек может по нескольку раз впадать в состояние сонливости либо так называемого «транса», так как альфа-ритм коры мозга (дневной) сменяют бета-волны, проявляющиеся при быстрой фазе сна, когда человек засыпает или видит сновидения. Кстати, именно такую методику погружения в транс очень часто применяют психотерапевты, гипнотизеры, а также злоумышленники, практикующие разнообразные мошенничества.

После еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Причины того, почему после еды хочется спать очень сильно, могут быть связаны с перееданием. В таком состоянии после еды желудок вынужден трудиться очень активно, поэтому кровь максимально приливает к органам пищеварения. Но если человеку все время хочется есть, и он привык наедаться на ночь, такая привычка, наоборот, может ухудшить ночной сон.

Недосыпание

Разумеется, что человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Ошибочно полагать, что человека можно насильно лишить сна. Все равно он будет отключаться периодически на короткое время, засыпая хотя бы на несколько секунд. Поэтому тем, кто утверждает, что постоянно очень хочется спать днем, нужно отдыхать ночью не менее 8 часов.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации. Для первого этапа стресса характерен высокий уровень возбудимости, вследствие выброса и . Но если факторы стресса действуют на протяжении длительного времени, происходит истощение надпочечников, снижается продукция гормонов и пик их выброса.

Быстрая усталость и упадок сил отмечается у людей, страдающих хронической надпочечниковой недостаточностью , ревматическими заболеваниями, либо у тех, кто на протяжении длительного времени принимает глюкокортикоиды.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с . В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

У ребенка в жизни сон играет очень важную роль. Ведь новорожденные младенцы и малыши до полугода спят практически все время. В 1-2 месяца ребенок спит около 18 часов в сутки, в 3-4 — примерно 16-17 часов, в 4-6 — около 15 часов. То, сколько спит малыш до года, зависит и от его питания, состояния нервной системы, а также распорядка дня в семье. В среднем это около 14 часов. Объясняется продолжительный сон младенцев тем, что на свет они появляются с недоразвитой нервной системой. Следовательно, практически постоянный сон ограждает ребенка от перегрузок, и его НС спокойно проходит процесс развития.

Часто малыши даже едят во сне. Малыши, которым еще не исполнилось 6 месяцев, просыпаются вследствие внутреннего дискомфорта – из-за мокрых пеленок, боли, голода и др.

Сонливость у малыша является патологией, если он болеет серьезными недугами. Нужно обратить особое внимание, если ребенок после болезни много спит, в таких случаях:

  • ребенка рвет;
  • у него жидкий стул, который происходит очень часто;
  • у малыша долго отсутствует стул;
  • не проходит высокая температура;
  • малыш упал и ударился головой, после этого он очень вялый, бледный, или же кожа становится синюшной;
  • ребенок не реагирует на прикосновения, голос;
  • ребенку не хочется есть — долго не берет грудь или бутылку, долго не мочится.

В таких случаях нужно срочно вызывать неотложную помощь или везти малыша в больницу.

Такими же являются причины сонного состояния у детей старше года. Также сонливое состояние у ребенка может развиваться вследствие ряда соматических болезней, о которых речь пойдет дальше.

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния . Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

Острые или инфекционные болезни в хронической форме

Если у человека проявляется выраженная астения или физическое и психическое истощение, это часто является свидетельством перенесенных болезней, в частности инфекционных. В то время, когда организм постепенно реабилитируется после заболевания, ему необходимо больше отдыха. Поэтому в этот период дневной сон очень нужен для восстановления . Ведь именно во время сна происходит восстановление Т-лимфоцитов. Ученые также говорят о висцеральной теории, по которой в период сна организм проводит своеобразный тест работы внутренних органов, что после заболевания очень важно.

Анемия

Это похожее на астению состояние. При анемии у больного понижается уровень и , соответственно, транспортировка кислорода кровью к тканям и органам ухудшается. Вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается память, проявляется , нет сил и энергии. Иногда проявляется обморок. чаще всего проявляется при кровотечениях, у тех, кто практикует вегетарианство, у беременных, страдающих дефицитом железа, в случае развития хронических очагов воспаления в организме.

Еще одна причина, по которой отмечается кислородное голодание мозга, это сосудов. Если сосуды зарастают бляшками больше, чем наполовину, развивается ишемия , что и ведет к кислородному голоданию коры мозга. В случае, если нарушения кровотока мозга являются хроническими, то у человека развивается не только сонливость, но и болит голова, ощущается , снижается память и слух, при ходьбе отмечается неустойчивость. Острое нарушение кровотока ведет к (разрыв сосуда ведет к геморрагическому инсульту, его тромбирование – к ишемическому). Важно знать, что предвестниками этого тяжелого состояния могут быть сонливость, шум в ушах, нарушения мышления.

У пожилых пациентов часто происходит медленное развитие церебрального атеросклероза , так как питание коры мозга ухудшается постепенно. Поэтому причины упадка сил и сонливости в дневное время у пожилых людей часто связаны именно с этим явлением. Однако эти причины могут постепенно привести к угнетению сосудодвигательного и дыхательного центров продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Это болезнь, которая чаще всего проявляется у молодых людей. Так как любые другие причины, почему все время хочется спать, у человека отсутствуют, диагноз устанавливают методом исключения. В таком состоянии отмечается склонность к сонливости днем: спрашивая у врача, что делать, человек жалуется: «Все время хочу спать очень сильно».

Иногда он засыпает в период расслабленного бодрствования. Вечером человек очень быстро засыпает. Просыпаться ему очень сложно, причем, необходимость вставать утром может спровоцировать даже агрессивность. Если все время хочется спать, и слабость тоже развивается регулярно, это состояние может постепенно привести к снижению трудоспособности и разрыву социальных связей.

Нарколепсия

Эта болезнь — вариант гиперсомнии, при котором увеличивается период сна днем. Ночью отдых становится более беспокойным. У больного в любое время суток отмечаются эпизоды засыпания, которые нельзя преодолеть. При этом отмечаются: мышечная слабость, , потеря сознания. Человек может видеть , когда просыпается или засыпает. При этом он постоянно чувствует себя не выспавшимся. При нарколепсии у больного фаза быстрого сна наступает сразу, без предварительного медленного засыпания. Этот недуг преследует больного на протяжении всей его жизни.

Кора головного мозга и его подкорка очень чувствительны к разного рода отравлениям, как острым, так и хроническим. Это может привести к сонливости, как и прием разнообразных лекарств, отравление токсическими веществами. В таких состояниях человек много спит и днем и ночью.

Алкоголь

Наиболее часто отмечаются отравления алкоголем. После алкоголя наступает стадия возбуждения. После того, как эта стадия при опьянении средней тяжести проходит, отмечается стадия сна, когда развивается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность.

Курение

Когда человек курит, у него развивается спазм сосудов, при котором ухудшается поступление кислорода к коре головного мозга. Это приводит к развитию воспаления и раздражения внутренней оболочки сосудов. В итоге не только развиваются атеросклеротические бляшки , но впоследствии они также растрескиваются. А это приводит к тромбированию русла сосудов, в том числе и мозговых артерий. Именно поэтому примерно треть курящих людей постоянно чувствуют сонливость и симптомы упадка сил. Однако даже если курильщик бросает эту вредную привычку, в этот период такие симптомы его также могут беспокоить.

Психотропные вещества

Применение разнообразных лекарств – транквилизаторов , нейролептиков , антидепрессантов – приводит к проявлению сонливости, переходящей в хроническую форму, если эти лекарства применяются очень долго. Признаки сонливости есть и у тех, кто постоянно принимает снотворные средства, например, барбитураты, а также большие дозы седативных медикаментов. В таком случае происходит активация процессов торможения в ЦНС, от чего и «клонит» в сон.

Наркотики

Эти вещества, особенно морфиноподобные, способны спровоцировать сонное состояние.

Угнетение центральной нервной системы вследствие болезней внутренних органов

Если человек не знает, что делать при постоянной усталости и слабости, ему нужно обязательно пройти тщательное обследование, чтобы диагностировать, либо исключить болезни внутренних органов.

Сердечная недостаточность в хронической форме

Вследствие данной формы сердечной недостаточности по большому кругу кровообращения мозговой кровоток ухудшается, что ведет к хроническому голоданию коры. В итоге отмечается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность. При этом сон одолевает в дневное время, ночью не хочется спать, либо отмечаются трудности с засыпанием, неспокойный сон.

Энцефалопатия

При у людей, кроме прочих симптомов, отмечаются признаки торможения коры, что ведет к повышенной потребности во сне.

Болезни почек

При разнообразных заболеваниях почек (интерстициальном нефрите , гломерулонефритах , гидронефрозе ) отмечается почечная недостаточность в хронической либо острой форме. В этом состоянии у пациента задерживаются азотистые шлаки в крови, что также провоцирует , заторможенность и слишком продолжительный сон.

Болезни печени

Ввиду развития печеночно-клеточной недостаточности у больных с раком печени, хроническими гепатитами отмывание крови от продуктов белкового обмена затрудняется. В итоге в крови содержатся повышенные концентрации токсических для головного мозга веществ. Кроме того, в таком состоянии происходит синтез , понижается сахар в ткани мозга. Из-за накопления молочной и пировиноградной кислот происходит гипервентиляция легких и отечность коры, что ведет к ухудшению кровотока в мозг. Если отравление становится все интенсивнее, сонливость постепенно может перерасти в кому.

Интоксикации вследствие инфекций

Нейроинфекции

Проявление нейроинфекций отмечается на фоне ряда заболеваний: , гриппа , грибка , клещевого . В таком состоянии человека беспокоят головные боли, сонливость, заторможенность. При этом также отмечаются специфические неврологические симптомы.

Обезвоживание

Если происходит обезвоживание как следствие серьезной потери воды и электролитов из-за поноса, рвоты, то общий объем крови, которая циркулирует, снижается. Как следствие, отмечается и слабость, и сонливость.

Злокачественные опухоли

К сожалению, иногда объяснением того, почему хочется спать всегда, является интоксикация и истощение вследствие продуктов распада злокачественных опухолей. Поэтому причины, если постоянно хочется спать и нет сил, нужно определять обязательно, чтобы не пропустить развитие опасной болезни.

Кровотечения, непроходимость кишечника, шок

Когда в организме происходят обширные кровотечения , шок, кишечная непроходимость, то основная масса крови скапливается в брюшной полости, а кровоток мозга ухудшается. Поэтому если человек приходит к врачу и просит определить «причины, почему я хочу постоянно спать», доктор может назначить обследование на предмет наличия скрытых кровотечений.

Психические расстройства

Часто клонит в сон тех людей, которые страдают разнообразными психическими расстройствами – , циклотимиями и др. Такой симптом характерен и для неврологических болезней.

Гипотиреоз

Причины того, почему человек много спит, могут быть также связанными с развитием . Это поражение эндокринных желез, для которого характерно развитие сонливости, а также снижения интереса к жизни, бедности эмоций. Это состояние может развиваться после перенесенного , а также после удаления щитовидной железы.

Если в организме снижается выработка гормонов щитовидки, это отображается на всех обменных процессах. Следовательно, развивается кислородное голодание головного мозга, в ткани мозга скапливается жидкость, из-за чего набухают извилины и ухудшаются интегративные способности головного мозга. Поэтому если при обследовании человек утверждает «Я очень много сплю», причины этого иногда может обнаружить и врач-эндокринолог.

Гипокортицизм

При развитии этого заболевания, которое также называют надпочечниковой недостаточностью, снижается , отмечается снижение аппетита, сильная утомляемость, неустойчивость стула. При заболеваниях почек, если человек много спит, что это значит, стоит спросить у лечащего врача.

Сахарный диабет

При этой болезни происходит поражение сосудов разного калибра, отмечается нестабильный углеводный баланс. При условии, что лечение не проводится правильно и сбалансировано, вследствие колебаний и сахара в крови возможны кетоацидотические , гипергликемические , гипогликемические состояния . Также может повреждаться кора мозга, развиваться энцефалопатия, что и ведет к сонливости в дневное время. О том, как избавиться от сонливости и вялости, диабетику нужно спрашивать у лечащего врача.

Травмы головного мозга

После ушиба головы, сотрясения, кровоизлияния в мозг возможны разнообразные расстройства сознания, в частности оглушенность. Такое состояние напоминает длительный сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Это расстройство до сих пор является одним из наиболее загадочных. При летаргическом сне человек впадает в продолжительное сонное состояние, в котором отмечается угнетение всех признаков жизнедеятельности – урежается дыхание, становится очень медленным сердцебиение, не определяются рефлексы кожи и зрачков. Летаргия – это не сон в чистом виде, а сильное угнетение деятельности коры мозга, а также всех систем человеческого организма. Подобное состояние может развиваться при разнообразных психических болезнях, нервном истощении, интоксикации, обезвоживании и др.

Для тех, кто очень устал и хочет спать, зевота — это нормальное явление. Зевота — неконтролируемый рефлекс, который состоит из глубокого медленного вдоха и быстрого выдоха. Таким образом, в организм попадает больше кислорода, вследствие чего кровоток активизируется. В итоге нормализуются обменные процессы, мозг начинает работать активнее. Причины зевоты бывают физиологическими и патологическими .

Физиологические могут быть связаны с недостатком воздуха, снижением активности организма, сильным эмоциональным напряжением, сильной усталостью. Также зевота может возникнуть вследствие «цепной реакции» — когда один человек начинает зевать, другие люди тоже к нему иногда присоединяются.

Патологические причины связаны с развитием ряда заболеваний. В частности, человек может зевать, пребывая в предобморочном состоянии, а также перед эпилептическим припадком. К тому же постоянная зевота может свидетельствовать о:

  • проблемах с гормонами;
  • рассеянном ;
  • нарушениях кровообращения;
  • проблемах с терморегуляцией в головном мозге;
  • вегето-сосудистой дистонии;

Поэтому при постоянном проявлении зевоты нужно обращаться к специалисту.

Что делать, если развивается сонливость

Точный ответ на вопрос, что делать, если хочется спать, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему очень сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня. Следует раньше ложиться в постель, чтобы спать в сутки не менее 7-8 часов. Многие из тех, кто задавался вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать, именно после изменения режима чувствовали себя намного лучше, и проблема по поводу того, что делать, чтобы не хотеть спать на работе, разрешалась самостоятельно.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Тем, для кого актуален вопрос, как бороться с хронической усталостью, не стоит сразу же пить лекарства, которые позиционируют на разных сайтах, как таблетки от усталости и сонливости. Такие препараты должен назначить врач, который формирует общую схему терапии. Перед тем, как применять народное средство, также лучше проконсультироваться с доктором. Только после анализов и обследования, можно определить, каких витаминов не хватает в организме, какие минералы стоит принимать и т. п.

Часто повысить уровень энергичности позволяют регулярные физические нагрузки. У людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, ухудшаются обменные процессы, отмечаются застои кровотока, ухудшается функция надпочечников, поэтому продукция адреналина замедляется. В итоге нарушается сон, проявляется раздражительность. Поэтому физические нагрузки необходимы каждый день – их нужно постепенно наращивать.

То, как избавиться от постоянной усталости, зависит от того, при каком заболевании развивается такой симптом. Ответ на вопрос, если упадок сил, что делать, иногда можно найти, сдав кровь на анализ, либо проведя ультразвуковое исследование щитовидной или поджелудочной железы. Особенно важно обратить внимание на упадок сил у ребенка, если близкие родственники болеют или другими недугами. Если будет правильно найдена причина такого стояния, врач подскажет, как убрать такие симптомы, назначив правильное лечение. Что делать при упадке сил у пожилого человека, точно так же зависит от диагноза. Но важно учесть, что при продолжительном упадке сил могут отмечаться проблемы в работе иммунной системы у людей любого возраста.

Поэтому своевременная и качественная диагностика, лечение заболеваний необходимы в том случае, если человек болен, а полноценный сон, питание и физические нагрузки очень важны для каждого человека в любом возрасте.

Если слабость стала верной спутницей, и беспричинно постоянно хочется спать, это далеко не всегда свидетельствует о лени. В большинстве случаев этот симптом сигнализирует об отсутствии режима и неумении правильно распределять свое время.

Признаки и базовые причины сонливости

В современном обществе людям уже нет нужды переносить такие солидные нагрузки как раньше, связанные с тяжелым физическим трудом. Но зато приходится обрабатывать колоссальные объемы информации, поэтому неудивительно, что периодически организм требует перезагрузки. Одновременно с желанием обнять подушку могут наблюдаться проблемы с подъемом по утрам, вялость и слабость в течение дня, раздражительность, беспричинное беспокойство, ослабление концентрации, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться на чем-то конкретном, отсутствие аппетита.

Такой симптом как сонливость могут вызывать нарушения режима сна и отдыха, нездоровый образ жизни, регулярные стрессы, некоторые заболевания. Чтобы понять механизм конкретных причин, в силу которых постоянно хочется спать, необходимо рассмотреть каждую из них более подробно.

8 распространенных причин сонливости

    1. Анемия. При пониженном гемоглобине затрудняется транспортировка кислорода, в том числе и к мозгу. Характерными для этого состояния будут такие проявления организма как ослабление работоспособности, вялость, ухудшение памяти, кратковременная потеря сознания.
    2. Атеросклероз. Проблемы с сосудами вызывают кислородное голодание, а оно, в свою очередь, провоцирует мигрень, ухудшение слуха, проблемы с памятью, шаткость походки. В отдельных случаях возможен инсульт.
    3. Нарколепсия и гиперсомния. Нарколепсия представляет собой недуг, выражаемый сбоями быстрого сна, сонливостью в дневное время и даже приступами внезапного засыпания. Гиперсомния – значительное увеличение продолжительности сна, сопровождающееся дневной сонливостью. Точные причины этих состояний не выявлены.
    4. Заболевания эндокринной системы. Часто сонливость является одним из проявлений гипотиреоза. Болезнь щитовидной железы провоцирует изменение уровня гормонов и скопление жидкости в тканях, что вызывает слабость.
    5. Сахарный диабет. Зачастую при этом заболевании поражаются сосуды головного мозга. Изменения в коре могут быть спровоцированы скачками уровня сахара.
    6. Интоксикация. Желание лечь и незамедлительно уснуть может свидетельствовать об отравлении. Спазм сосудов вызывают алкоголь, никотин, психотропные вещества. Спровоцировать отравление могут и некоторые инфекции различной природы.
    7. Онкология. Естественно, при таком заболевании истощение организма проявляется слабостью и вялостью.
    8. Проблемы с нервной системой и расстройства психики. Неврологические заболевания и частые стрессы отражаются на общей работоспособности, и одним из характерных симптомов является желание прилечь и поспать в самое неожиданное время.

Другие причины, вызывающие сонливость

Нарушения сна также могут вызывать синдром беспокойных ног, дефицит витамина D, апноэ (кратковременные остановки дыхания), низкое давление, прием некоторых лекарств, сезонные изменения, связанные с сокращением светового дня.

Спать может хотеться из-за недостатка сна и из-за его плохого качества. Зачастую нежелание спать, а потом, соответственно, просыпаться провоцируют телевизор, компьютер, смартфон, стимулирующие работу головного мозга.

Постоянное желание поспать часто наблюдается у людей со сменным графиком и разъездным характером работы. Хочется прилечь поспать и после сытной еды. А в холодное время года такое желание наблюдается у большего числа людей по сравнению с весной и летом. Это связано с уменьшением светового дня, нехваткой солнца, сухим воздухом в помещениях, дефицитом витаминов. Их необходимо восполнять, принимая витаминно-минеральные комплексы.

У трудоголиков нарушения сна провоцирует синдром хронической усталости: даже если поспать ночью больше обычного, наутро все равно просыпаешься вялым и разбитым. Для устранения апатии, тревожности и быстрой утомляемости в этом случае нужно будет обратиться к специалисту.

Довольно банальная, хоть и не всегда очевидная причина сонливости – духота. Из-за увеличения содержания в воздухе углекислого газа ослабевает внимание, ухудшается концентрация, падает работоспособность. Единственный быстрый и эффективный способ взбодриться – открыть окно и проветрить помещение. Если симптом часто повторяется, в будущем необходимо позаботиться о системе приточной вентиляции.

Желание поспать – норма для беременных, особенно во время первого триместра, когда происходит активная гормональная перестройка и подготовка организма к измененному режиму работы. Много спят и маленькие дети (для каждой возрастной группы есть свои показатели). Но если у ребенка одновременно наблюдаются вялость, слабость, тошнота, изменение цвета кожных покровов, плохой аппетит, проблемы со стулом, то надо незамедлительно обращаться к педиатру для выявления вызвавших такое состояние причин.

Как избавиться от нездоровой сонливости и начать жить полноценной жизнью

Как ни банально звучит, но начать надо с посещения терапевта и сдачи анализов для выявления заболеваний и отклонений в работе организма, поскольку диабет, атеросклероз или анемия – это не только провоцирующие желание поспать, но и представляющие угрозу для здоровья заболевания.

Важно наладить режим дня – работы и отдыха. Далеко не все могут довольствоваться парой-тройкой часов сна как да Винчи, Цезарь или Бонапарт. Обычному человеку для полноценного отдыха нужно хотя бы 7 часов сна.

Предупредить сложности с засыпанием и подъемом поможет налаженный режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Не есть перед сном жирную и тяжелую пищу. Прогнать дрему среди дня поможет легкая 10-минутная зарядка. Комплекс простых упражнений вернет продуктивность и позволит закончить срочные дела.

Во время работы делать небольшие перерывы и иногда менять вид деятельности: из-за обычной скуки тоже может начать клонить в сон. Во время пребывания дома ситуацию поможет исправить контрастный душ. И важно пить побольше воды: обезвоживание тоже сказывается на общем самочувствии не самым благоприятным образом. Почаще проветривать помещение и стараться избегать стрессовых ситуаций. Можно также попробовать начать практиковать так называемый сон Штирлица: если очень хочется спать, выделить для себя 15 минут и отдохнуть.

Полноценный сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Поэтому высыпайтесь хорошо, ведь в этом вопросе единственный, кто действительно может помочь – это вы сами.

Быть бодрой, активной и внимательной днем – это нормально. Но что делать, если вы просыпаетесь уже как будто уставшей? Выпитая чашка кофе не придает бодрости, а от соблюдения режима никакого толку… Проблему надо решать!

В первую очередь, здоровый сон необходим для восстановления всех систем организма. При недостатке сна организм испытывает огромные нагрузки и подвержен воспалительным заболеваниям и вирусным инфекциям.

Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию. А если сна недостаточно, то память и мышление могут ухудшиться.

Сонливость только на первый взгляд кажется безобидной. Да, вы можете выглядеть как сонная муха, а на работе или учебе за вами закрепится неприятное звание лентяйки. Но это не самое страшное. Например, снижение концентрации за рулем чревата куда большими проблемами.

У чрезмерной дневной сонливости даже есть название – гиперсомния. С ней сталкиваются около 30% населения нашей планеты. Она может сигнализировать о сильной, хронической усталости или серьезных заболеваниях.

Беспокоиться следует, если:

  • Вам все время хочется спать и ни на что не хватает сил и энергии.
  • Часто нет аппетита.
  • Вы раздражены или ощущаете тревожное беспокойство.
  • Не можете сконцентрироваться на необходимых делах или мыслях.
  • Внимание и память ухудшились.

По статистике, чувство усталости гораздо чаще мучает женщин, чем мужчин. Здесь большую роль играют колебания гормонального фона. Например, постоянное желание спать характерно для первого триместра беременности, поскольку в организме женщины вырабатывается прогестерон - гормон, вызывающий сонливость.

Также у женщин в возрасте от 25 до 45-50 лет может возникнуть синдром хронической усталости. Характерными признаками является снижение внимания, раздражительность, головные боли.

Иногда сильная усталость или сонливость – это всего лишь реакция организма на неправильный, нездоровый образ жизни, стрессовые ситуации, переутомление, а также плохо проветриваемое или душное помещение. Но порой желание поспать днем говорит о серьезных заболеваниях соматического характера. Рассмотрим каждую причину подробнее.

Несоблюдение режима сна

Оптимальное количество часов индивидуально для каждого человека. Кто-то чувствует себя бодро после 10 часов сна, а кто-то и после 5. Нормой считается 7-8 часов сна.

Современный человек ведет активный образ жизни и жертвует здоровым сном из-за работы, учебы и других обязанностей. Но со временем недосып дает о себе знать.

Однако, недосып - это не только нехватка сна, но и понижение его качества. Бессонница или частые пробуждения по какой-либо причине не дают нормально выспаться. Чтобы свести к минимуму данную проблему, откажитесь от просмотра телевизора или серфинга интернета перед сном. Даже искусственный свет ночника у кровати может пробудить активность мозга.

Переутомление и стресс

При сильном стрессе и бесконечных напряженных ситуациях организм расходует весь запас энергии. Неудивительно, что рано или поздно ему потребуется восстановление путем хорошего сна. Позвольте себе сделать передышку и насладиться отдыхом, ведь в противном случае вы можете столкнуться с депрессией. Если вас беспокоит не только чувство усталости, но и апатия, раздражительность, чувство тревоги, желание плакать, самое время обратиться к специалисту.

Плохо проветриваемое помещение

Сонливость может быть обусловлена элементарно душным рабочим кабинетом. При высокой концентрации углекислого газа в воздухе возникает чувство усталости и желание поспать. Чтобы взбодриться, регулярно проветривайте помещение или выходите на свежий воздух. Занятия спортом, пробежки, езда на велосипеде также не будут лишними.

Вредные привычки

Если вы относитесь к тем людям, которые любят злоупотреблять кофе и сигаретами, то нет ничего удивительного в постоянном желании спать. Да, кофе действительно может повысить концентрацию, но ненадолго. А кофе, выпитый в больших количествах попросту даст обратный эффект. Все дело в том, что кофеин способствует выработке надпочечниками адреналина и норадреналина - бодрящих гормонов. Но вторая, третья, четвертая чашка кофе уже не так бодрит, вы замечали? Ведь употребляя больше пары чашек кофе в день, вы заставляете работать свои надпочечники на износ и новая партия гормонов не успевает вырабатываться.

Никотин вызывает спазм сосудов головного мозга, не давая им получать необходимое количество кислорода. Поэтому у людей, которые часто курят, появляется чувство недосыпа.

Еще одной отрицательной привычкой, вызывающей чувство бесконечной усталости является неправильное питание. Порой после плотного завтрака, обеда или ужина клонит в сон. Все дело в том, что при переедании организм тратит очень много энергии на переваривание пищи.

Есть люди, предпочитающие пропускать утренний прием пищи. В этом случае также не стоит удивляться сонливости, поскольку завтрак очень важен для получения необходимой организму энергии.

Соматические заболевания

Как мы уже говорили, постоянная усталость и сонливость может сигнализировать о соматических заболеваниях. Обычно чувство недосыпа провоцируют следующие состояния:

  • Атеросклероз. Заболевание сосудов, возникающее в результате большого содержания в организме холестерина. Причинами становится неправильное питание, малоподвижность, стрессы.
  • Анемия. Недостаток гемоглобина. Также симптомами анемии являются бледность и слабость.
  • Гипотензия. Низкое артериальное давление в результате недостаточного поступления крови к мозгу.

И это лишь некоторые из них!

Авитаминоз

Частое проявление весеннего авитаминоза - желание спать. Организму не хватает витаминов и полезных веществ. Также весной организм начинает активно восстанавливаться после зимнего стресса, простудных заболеваний, малого количества солнечного света и

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?
  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода - одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

Сотрудники Кардиффского университета доказали Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night , что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин - именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время .

Что делать, если всё равно хочется спать

1. Выспитесь

Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека - 7–9 часов.

Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

Елена Царёва, врач-сомнолог

2. Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно .

3. Питайтесь правильно

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

  • Ешьте в одно и то же время.
  • Не переедайте.
  • Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Ешьте сезонные фрукты и овощи.
  • Пейте воды.

4. Запишитесь на приём к врачу

Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.

Варикоцеле – скрытая угроза мужскому здоровью – Коммерсантъ Краснодар

О некоторых вещах спрашивать неловко, а часто и не у кого. Особенно это касается проблем со здоровьем у мужчин. Вроде бы, и беспокоит их что-то, но не сильно и не так уж часто - и тогда сильный пол предпочитает перетерпеть вместо того, чтобы отправиться на консультацию к врачу или диагностику. И в клинику они попадают уже тогда, когда терпеть невозможно, то есть на запущенной стадии заболевания. Чтобы такого не происходило, мы задали те самые неудобные вопросы врачам международного медицинского центра «УРО-ПРО», работающего в Сочи больше 10 лет.

НЕРАСПОЗНАННЫЙ ВРАГ

- Говорят, многие серьезные проблемы, вроде импотенции и бесплодия, зачастую имеют одну причину - варикоцеле. Что это за недуг такой?

- Если по-простому, это варикозное расширение вен семенного канатика. Мы часто видим варикозно расширенные вены на ногах у женщин, ведь там они на виду. Вены семенного канатика скрыты одеждой и слабее просвечивают сквозь кожу, поэтому часто не обнаруживаются самим пациентом. Даже врач может их не обнаружить на ранних стадиях, если не использует комплекса диагностических методов.

- А какие проблемы связаны с этим состоянием?

- Подавляющее большинство операций на этих венах производятся в связи с бесплодием. Около половины прооперированных мужчин становятся отцами. Имеется еще два официально утвержденных показания – уменьшение размера семенной железы на стороне расширенных вен, а также боль в этом месте.

- А есть ли другие проявления, кроме мужского бесплодия и болей?

- Да. Расширение вен является не самостоятельным заболеванием, а лишь одним из проявлений тазовой варикозной болезни, которая порождает и другие проблемы. Они гораздо реже принимаются во внимание и остаются нераспознанными, обрекая мужчин на длительные страдания.

- Что же это за проблемы?

- Самое большое на данный момент исследование J. J. Keller 2012 года, включавшее 120 тысяч мужчин Тайваня выявило, что при варикоцеле риск потери потенции был в пять раз больше. В 2017 году египетскими учеными Ji B. и Jin X.B. был сделан анализ ранее проведенных в мире исследований по этому заболеванию. Он показал связь варикоцеле со снижением выработки мужского гормона тестостерона и подтвердил его связь с нарушением потенции.

- Но мужское бесплодие и снижение потенции ведь часто связывают с простатитом, не так ли?

- А вот здесь как раз ученых и ждал большой сюрприз. Еще в 1991 году российский ученый Евсей Борисович Мазо с соавторами выявили наличие симптомов простатита у пациентов с варикоцеле, а в 2012 г. З. И. Чанаканов, обнаружил возникновение простатита при варикоцеле уже в подростковом возрасте.

- Каковы же доказательства, что именно варикоцеле явилось причиной перечисленных болезней?

- Неопровержимым доказательством является исчезновение этих заболеваний после лечения. Российские ученые Мазо и Капто обнаружили исчезновение проявлений простатита у 65-81% пациентов, прооперированных по поводу варикоцеле. В упомянутом уже исследовании J.J. Keller у прооперированных пациентов риск потери потенции снижался вдвое. Египетский исследователь W. Zohdy с соавторами в 2010 году зафиксировал повышение уровня тестостерона на 15% после лечения, а в 2015 колектив египетских и арабских ученых под руководством A.F. Ahmed добились прекращения раннего семяизвержения у 40% пролеченных от варикоцеле мужчин.

- Получается, что варикоцеле – проблема молодого возраста: бесплодие, простатит, раннее семяизвержение, ослабление потенции.

- Для пожилых мужчин оно актуально не меньше. Во-первых, у мужчин с этой патологией риск потери потенции возникает именно в зрелом и пожилом возрасте, когда снижается запас прочности половой системы. Во-вторых, выявлено отчетливое влияние тазовой варикозной болезни на развитие таких возрастных болезней, как аденома и рак предстательной железы. Группа израильских ученых во главе с Y. Gat в 2008-2009 годах прооперировав пожилых мужчин с варикоцеле, получили уменьшение объема увеличенной простаты в полтора раза, а количества ночных походов в туалет с четырех до одного. Также было достигнуто и замедление прогрессии рака предстательной железы.

РАСПЛАТА ЗА ПРЯМОХОЖДЕНИЕ

- По какой причине развивается варикоцеле?

- У нас, как и у всех млекопитающих, вдоль позвоночника идут главная артерия, несущая кровь от сердца – аорта и главная вена - нижняя полая, возвращающая ее обратно. От аорты отходят артерии, несущие кровь к внутренним органам, а в полую вену впадают вены, возвращающие кровь из этих органов. У животных тело расположено горизонтально, поэтому артерии и вены органов расположены перпендикулярно к аорте и полой вене и не мешают друг другу. У людей тело находится в вертикальном положении, внутренние органы под своей тяжестью стремятся вниз, а вслед за ними и их сосуды тоже смещаются. При этом артерия, питающая кишечник придавливает к аорте левую почечную вену и давление в этой вене повышается. А в левую почечную вену и впадает вена левого яичка. Отток крови от семенной железы сначала затрудняется, потом, по мере прогрессирования останавливается, затем может стать обратным. Поэтому вены яичка расширяются. Обратному потоку крови приходится перенаправляться дальше, в венозное сплетение предстательной железы, а потом, по цепочке в вены уже и правого яичка. Другой вариант тазового застоя крови связан со сдавлением тазовых вен, несущих кровь от левой ноги. При этом через вену мошонки кровь также переполняет вены семенного канатика. Кроме того, току крови по венам от приходится преодолевать еще и силу тяжести, так как сердце находится выше.

- А как переполнение вен кровью вредит организму?

- Дети, ради забавы, бывает перевязывают себе палец или руку какой нибудь веревочкой или резинкой. Взрослым надевают на руку аппарат для измерения давления. В обоих случаях затрудняется отток крови по венам, конечность синеет и набухает, в ней появляются неприятные ощущения, нарушается микроциркуляция. Застой венозной крови в венах таза действует в том же направлении, не так явно, но зато постоянно. Нарушается кровоснабжение органов, поэтому семенники снижают выработку спермы и тестостерона, снижается потенция, предстательная железа перестает сопротивляться микробам. Кроме того, в вены предстательной железы начинает попадать кровь из яичек, содержащая большое количество тестостерона, на которое простата не рассчитана. Это провоцирует аденому и рак предстательной железы. Пример из практики. Недавно у пациента 18 лет, направленного дерматологом с выпадением волос и высоким уровнем ответственного за это дигидротестостерона, я выявил выраженное варикоцеле. Также было выявлено нарушение качества спермы, что позволило своевременно заняться решением проблемы.

ПОД ПРИЦЕЛОМ У СПЕЦИАЛЬНОГО ВРАЧА

- Видимо, это заболевание встречается нечасто, раз оно не на слуху.

- Просто оно недостаточно диагностируется. У подростков оно встречается в 15% по данным масштабного исследования Тарусина. Далее его распростаненность нарастает и в процентах численно соответствует возрасту, по данным U. Levinger с соавторами. В восьмидесятилетнем возрасте оно встречается уже у 75% мужчин. У людей поднимающих тяжести оно встречается еще чаще, в связи с натуживанием.

- Почему же оно мало диагностируется?

- Во-первых, его не всегда и ищут, так как широко известна информация не о всех его последствиях. Его проявления часто принимают за самостоятельные заболевания – простатит, гипогонадизм, эректильную дисфункцию, раннее семяизвержение, синдром тазовых болей, аденому и рак простаты. Во-вторых, даже при целенаправленном поиске процент выявления начальных стадий зависит как от навыка врача, так и от количества и качества применяемых диагностических методов, начиная от простых физиологических проб, заканчивая термографией, магнитно-резонансной и компьютерной томографией. Поэтому есть смысл обращаться в те медицинские центры и к тем врачам, которые прицельно занимаются данной патологией.

ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ

- Может ли варикоцеле пройти самостоятельно, или лечение необходимо в любом случае?

- Сам факт учащения этого состояния с возрастом говорит о прогрессирующем характере заболевания, несмотря на отдельные сообщения противоположной направленности. Имеются данные об ухудшении качества семени без лечения на десять процентов ежегодно. Во-первых, клапаны, препятствующие обратному току крови в венах, по мере прогрессирования необратимо утрачиваются. Во-вторых, ткани яичка, вырабатывающие сперматозоиды, крайне чувствительны к кислородному голоданию и их становится все меньше из-за постепенной гибели. В-третьих, при варикоцеле часто возникает иммунитет к собственным сперматозоидам, что почти не поддается коррекции. Поэтому рождение детей у мужчин с варикоцеле или показатели спермограммы в пределах нормы не гарантируют сохранения благополучия в дальнейшем. Болезнь можно сравнить с пожаром, который лучше потушить сразу – и справиться легче, и урон меньше.

- Как лечить варикоцеле?

- На сегодняшний день существует более ста методов хирургического лечения. Самая известная операция Иваниссевича используется до сих пор, так как не требует специального оборудования, однако надолго выключает человека из физической активности, оказывается неэффективна в половине случаев и часто дает осложнения, корректируемые лишь хирургически и то не всегда. Современные рентгеноэндоваскулярные методы эмболизации являются дорогостоящими, связаны с рентгеновским облучением, но также бывают неэффективными, так как не блокируют вену мошонки, по которой поступает кровь от нижних конечностей.

- Существуют ли надежные и безопасные методы?

- Да. Операция Мармара признана золотым стандартом, так как ее эффективность и безопасность достигают 98%. Во время операции блокируются все потенциальные источники венозного полнокровия мошонки. При этом не вскрывается брюшная полость, что позволяет в короткие сроки возобновить физическую и половую активность. Правда проводить такую операцию лучше при наличии специального оборудования – операционного микроскопа, чтобы видеть даже самые мелкие вены. Поэтому не все медицинские учреждения могут оказать такую услугу на должном уровне.

- Кому и когда надо проверяться на наличие варикоцеле?

- Обычно при осмотре подростков допризывного возраста проводится проверка органов мошонки, хотя и без применения оборудования, поэтому выраженные стадии расширения вен должны выявляться на этом этапе. Однако можно порекомендовать дополнительно провериться более углубленно при вступлении во взрослую жизнь. Обязательна диагностика варикоцеле при отсутствии беременности у партнерши более шести месяцев или при нарушении качества спермы. Отдельно хочу отметить, что спермограмму надо делать в крупных лабораториях, с использованием современных критериев. Если показатели близки к нижней границе нормы – это уже повод насторожиться, так как нижняя граница нормы – встречается только у 5% мужчин, имеющих детей. Если левая половина мошонки отвисает больше, чем правая, если расширены подкожные вены на мошонке или на половом органе – существует высокая вероятность варикоцеле. Если вы страдаете простатитом, тазовыми болями или половыми расстройствами – необходимо выяснить, нет ли у вас тазовой варикозной болезни, которая способствует этим болезням в любом возрасте.

- Можно сказать: «Кто предупрежден, тот вооружен»?

- Да, именно так. Регулярное, лучше ежегодное обследование у уролога в хорошо оборудованной клинике позволит сохранить свое мужское здоровье.

КСТАТИ

Подробности о заболевании, операциях, высококвалифицированных врачах и уникальном оборудовании Международного медицинского центра «УРО-ПРО» можно узнать на сайте www.upclinic.ru и www.sochi.upclinic.ru

5 этапов и их значение

Людям нужен сон, чтобы выжить. Сон позволяет вашему телу восстанавливать себя и выполнять важные биологические функции. Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Но иногда работа и образ жизни могут нарушить вашу способность спать.

Когда вы спите меньше, чем нужно, или совсем не спите, это называется недосыпанием.

Для большинства людей короткий приступ недосыпания не является поводом для беспокойства. Но частое или продолжительное недосыпание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, усилению воспаления и снижению иммунной функции. Если недосыпание продолжается, это может увеличить риск хронических заболеваний.

В целом, существует пять стадий депривации сна. Этапы обычно делятся на 12 или 24 часа. Симптомы обычно ухудшаются, чем дольше вы бодрствуете.

Не существует единой временной шкалы для лишения сна.

Однако общие стадии определяются количеством пропущенных часов сна.Симптомы недосыпания имеют тенденцию ухудшаться на каждой стадии.

Вот что может случиться с вашим телом во время недосыпания:

Стадия 1: через 24 часа

24 часа обычно не высыпаются. Это также не вызовет серьезных проблем со здоровьем, но вы можете ожидать, что почувствуете усталость и отключитесь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 24-часовое лишение сна равнозначно концентрации алкоголя в крови 0,10 процента. Это превышает допустимый предел для легального вождения.

Бодрствование в течение 24 часов может вызвать следующие симптомы:

Стадия 2: Через 36 часов

Если вы пропустите 36 часов сна, ваши симптомы станут более интенсивными. У вас будет непреодолимое желание спать.

Вы можете начать микросон или короткие периоды сна, даже не осознавая этого. Микросон обычно длится до 30 секунд.

Различным частям вашего мозга будет сложно общаться друг с другом. Это серьезно ухудшает вашу когнитивную деятельность, вызывая такие симптомы, как:

  • нарушение памяти
  • трудности с изучением новой информации
  • изменения поведения
  • нарушение принятия решений
  • трудности с обработкой социальных сигналов
  • медленное время реакции
  • увеличение количества ошибок

У вас также больше шансов испытать такие физические эффекты, как:

Стадия 3: Через 48 часов

Отсутствие сна в течение 48 часов известно как крайнее недосыпание.В этот момент еще труднее бодрствовать. У вас больше шансов уснуть.

У вас даже могут начаться галлюцинации. Это происходит, когда вы видите, слышите или чувствуете то, чего на самом деле нет.

Другие возможные эффекты включают:

Стадия 4: бодрствование в течение 72 часов

После 3 дней бессонницы ваше желание уснуть усиливается. Вы можете испытывать более частые и более длительные микросны.

Недосыпание значительно ухудшит ваше восприятие.Ваши галлюцинации могут стать более сложными. У вас также могут быть:

  • иллюзий
  • заблуждений
  • расстройство мышления
  • деперсонализация

Стадия 5: бодрствование в течение 96 часов или более

Через 4 дня ваше восприятие реальности будет сильно искажено. Ваше желание спать также будет невыносимым.

Если вы пропустите так много сна, что не можете интерпретировать реальность, это называется психозом недосыпания.

Обычно психоз, связанный с недосыпанием, проходит после того, как вы выспались.

После недосыпания можно больше спать.

Вы можете начать с того, что ложитесь спать рано, а не ложитесь спать поздно. Также рекомендуется отдыхать не менее 7-8 часов каждую ночь. Это поможет вашему телу вернуться к расписанию.

Восстановление после приступа недосыпания может занять несколько дней или недель. Всего на 1 час недосыпания требуется 4 дня для восстановления.

Чем дольше вы не спите, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться на правильный путь.

Лучшее лечение зависит от того, сколько вы выспались. Возможные варианты:

  • Дремота. Если вы потеряли всего несколько часов сна, дневной сон может уменьшить ваши симптомы. Старайтесь не спать более 30 минут, так как это может нарушить вашу способность спать по ночам.
  • Хорошая гигиена сна. Практика здорового сна является ключом к предотвращению и лечению недосыпания.
  • Безрецептурные снотворные. Безрецептурные средства для сна идеально подходят для бессонной ночи.Вы можете развить к ним толерантность, поэтому лучше использовать их экономно.
  • Снотворное по рецепту. Ваш врач может назначить снотворное. Но, как и безрецептурные снотворные, со временем они могут стать менее эффективными.
  • Световая терапия. Если у вас тяжелая бессонница, врач может порекомендовать световую терапию. Эта процедура предназначена для того, чтобы сбросить внутренние часы вашего организма.
  • Дыхательный аппарат. Если ваше недосыпание вызвано апноэ во сне, вам могут дать устройство, которое поможет вам дышать во время сна.Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) является наиболее распространенным вариантом.

Здоровая гигиена сна - один из наиболее эффективных способов предотвращения недосыпания. Это включает в себя позитивные привычки в образе жизни, которые помогут вам качественно выспаться.

Воздействие естественного света

Воздействие естественного света помогает нормализовать выработку в организме мелатонина, гормона сна. Это отрегулирует внутренние часы вашего тела.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения помогут вам почувствовать усталость по ночам.Старайтесь уделять хотя бы 20-30 минут каждый день.

Постарайтесь тренироваться как минимум за 5–6 часов перед сном. Слишком поздние упражнения в течение дня могут повлиять на вашу способность спать по ночам.

Избегайте кофеина в течение дня

Если вы пьете напитки с кофеином, выпейте последнюю чашку до полудня. Для прекращения действия кофеина может потребоваться 6 часов.

Не употребляйте алкоголь перед сном

Хотя известно, что алкоголь вызывает сонливость, он может нарушить качество вашего сна.Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя перед сном.

Избегайте электронных экранов перед сном

Непосредственно перед сном может возникнуть соблазн посмотреть фильм или просмотреть социальные сети. Однако синий свет экрана может стимулировать ваш мозг. Он также снижает выработку мелатонина.

Чтобы избежать этих эффектов, избегайте использования электронных устройств за 30 минут до 1 часа до сна.

Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном.

Успокаивающий распорядок дня перед сном поможет вашему телу и разуму подготовиться ко сну. Это может включать расслабляющие действия, например:

Создайте приятную атмосферу для сна

У вас больше шансов получить качественный сон, если ваша спальня удобная и расслабляющая.

Чтобы создать идеальную среду для сна:

  • Выключите электронику, в том числе телевизоры и смартфоны.
  • Сохраняйте в спальне прохладу (от 60 до 67 ° F или от 16 до 19 ° C).
  • Используйте удобный матрас и подушку.
  • Заглушите громкие звуки с помощью вентилятора, увлажнителя воздуха или устройства белого шума.

Соблюдайте постоянный график сна

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже если у вас нет работы. Это поможет вашему телу поддерживать регулярный график.

Избегайте продуктов, которые нарушают сон

Некоторым продуктам требуется время для переваривания. Пищеварительный процесс не дает вам уснуть, поэтому лучше избегать употребления этих продуктов непосредственно перед сном.

Сюда входят:

Если вы слишком голодны, чтобы спать, выберите легкую закуску, например крекеры или хлопья.

Также постарайтесь съесть последний прием пищи за несколько часов до сна.

Время от времени бессонная ночь - это нормально. Но если после хорошей гигиены сна у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы:

Первая стадия недосыпания наступает в течение 24 часов после недосыпания. Большинство людей могут терпеть такое недосыпание.

Но по мере того, как лишение сна продолжается, бодрствовать становится все труднее.Это также ухудшает вашу когнитивную функцию и восприятие реальности.

К счастью, при правильном режиме сна можно вылечить или предотвратить недосыпание. Если вам по-прежнему трудно нормально выспаться, обратитесь к врачу.

18 способов перестать чувствовать постоянную усталость

Чувствуете постоянную усталость? Независимо от того, постоянно ли ваш мозг гудит от работы - возможно, усугубляется домашней работой, которая означает отсутствие разграничения между прививкой и игрой - вам просто не хватает года жизни в антиутопическом триллере, или у вас нет времени на то, чтобы между своими бесчисленными обязанностями, это не самое веселое место.

Почему я все время устаю?

Помимо исключительно странных обстоятельств, которые могли не дать вам заснуть в течение прошлого года или около того, есть несколько вещей, в которых можно винить.

Часто, когда мы чувствуем особую усталость, мы можем определить физическую, психологическую причину или причину, связанную с образом жизни. Но иногда причину бывает труднее определить, поэтому мы спросили экспертов о других наиболее распространенных причинах.

1. Вы можете обезвоживаться.

Без адекватного потребления жидкости артериальное давление падает, что замедляет доставку кислорода в мозг, что может привести к изнурению.

Как узнать, достаточно ли вы получаете?

  • Если вы все еще устали после 8 часов сна, возможно, вам нужно увеличить уровень h3O.
  • Необходимое количество жидкости зависит от человека, но вы должны стараться ходить в туалет не менее трех раз в день.
  • Рекомендуется от шести до восьми стаканов напитков на водной основе, включая чай и кофе, в день.

    2. Это может быть ваша щитовидная железа

    Гипотиреоз - это когда ваша щитовидная железа, железа, вырабатывающая гормоны, контролирующие сонливость и голод, неактивна.

    Это частая причина чрезмерного сна, но ее трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, но высыпаетесь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы назначить простой анализ крови.

    3. Вам нужно сократить употребление алкоголя

    Более половины из нас тянутся за бокалом вина от трех до четырех раз в неделю, чтобы расслабиться после напряженного дня. Но, хотя алкоголь сначала расслабляет вас, он может поставить под угрозу качество вашего сна, поскольку химические вещества нарушают ваш цикл сна, не позволяя вам войти в глубокий сон - даже если вы получаете рекомендуемые 7-8 часов.

    4. У вас может быть апноэ во сне

    Апноэ во сне заставляет людей просыпаться, когда они перестают дышать, от пяти до сотен раз в час, что означает, что они спят дольше из-за ухудшения качества сна. Расстройство затрагивает только 3-7% населения, но часто у больных не диагностируется.

    Уловка: вы не помните, как просыпались, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы. Приложения для отслеживания сна, которые записывают важные события в ночное время, например Pillow, могут предупредить вас о любых нарушениях вашего дыхания.

    Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight SAD Light

    Lumie johnlewis.com

    59,99 фунтов стерлингов

    Храп, избыточный вес и пробуждение с головной болью, вызванной ночным недостатком кислорода, - все это симптомы апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если они вам знакомы.

    5. Вы слишком много спите

    Один для тех, кто последние полгода работал из дома.Сиеста может уменьшить дневной спад, но продолжительность простоя имеет решающее значение.

    Клинически доказано, что дневной сон продолжительностью до 30 минут восстанавливает силы, но если дольше, то в конечном итоге вы попадете в цикл быстрого сна в течение часа.

    Бодрствование в середине цикла может вызвать у вас чувство слабости, поэтому, если вы хотите поспать дольше, дайте ему поспать на 90 минут и будьте дисциплинированы, чтобы не дремать.

    6. Ваше психическое здоровье может нуждаться в доработке

    Чувство депрессии не обязательно заставляет вас больше спать, оно просто заставляет вставать с постели в a.м. более жесткие, что может привести к лишнему сну.

    Если вы обнаруживаете, что вам не хватает энергии, чтобы встретить часы впереди, или вы боитесь дня, не бойтесь поговорить со своим терапевтом.

    7. У вас может быть дефицит минералов или витаминов

    Много работы уходит на поддержание уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому недостаток чего-то одного - железа, витамина B12 (особенно если вы вегетарианец) или веганский), витамин D (убедитесь, что вы добавляете 10 микрограммов в день в холодные месяцы) или магний, например, - может вызвать у вас вялость.

    Всегда следите за тем, чтобы вы соблюдаете сбалансированную диету, особенно если вы исключаете какие-либо большие группы продуктов, и записывайтесь на анализ крови к врачу, если это продолжает беспокоить.

    8. Ваше потребление жиров может быть слишком высоким

    Согласно исследованию, в котором не проводилось различий между хорошими и плохими жирами, люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость в течение дня и сообщать о проблемах со сном. ночью, вечером.

    Исследователи из Университета Аделаиды изучили пищевые привычки более 1800 австралийских мужчин в возрасте от 35 до 80 и обнаружили, что четверть из тех, кто потреблял больше всего жиров, на 78% чаще страдали от усталости по сравнению с теми, кто ел. наименьшее количество жирной пищи.

    Как мы знаем, все жиры не одинаковы, и было проведено множество исследований, восхваляющих преимущества «хорошего жира», поэтому вместо того, чтобы исключать авокадо из своего рациона (ужас), убедитесь, что вы не переборщите.

    9. Вы едите много сахара

    Есть некоторые свидетельства того, что употребление большего количества сахаросодержащих продуктов (например, печенья и тортов) связано с более легким, более легким нарушением сна. Шоколад, в частности, также содержит кофеин, поэтому перекус на плитке Green and Black's перед сном дает вам двойной удар по возможному нарушению сна.Попробуйте на пару дней отказаться от угощений - возможно, заменив их овсяным бисквитом и миндальным маслом - и посмотрите, что вы чувствуете.


    Почему я так устаю по понедельникам?

    Если вы начинаете каждую новую неделю с размышлений, почему вы так сильно обеспокоены, то, возможно, стоит посмотреть, что именно происходит.

    Вот пять причин, почему вставать после выходных обычно - отстой (и пять лучших способов борьбы с ними). ​​

    1. Ваш сон не в порядке смущенный.Сон и допоздна в выходные создают небольшую смену часовых поясов, сродни перелету из Лондона в Нью-Йорк в пятницу и обратно в воскресенье.

    Попробуйте:

    Сохраняйте время сна и бодрствования в выходные дни в пределах часа от буднего. Если вы отклонитесь от графика, откройте жалюзи, как только проснетесь, так как дневной свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и посылает в ваш мозг сигнал «проснись и пой», чтобы пробудиться не так грубо.

      2. Ваше мышление неверно

      Если вы думаете, что понедельник будет взрывным, то, скорее всего, так оно и будет.Восприятие - мощная вещь. Если вы начнете неделю в стиле Боба Гелдофа, поющего « I Don't Like Monday», для непростой день станет проблемой. Мало того, что вы не сможете перестать задаваться вопросом, почему вы так чертовски устали, но и эти уровни меха продлятся по крайней мере до вторника.

      Попробуйте:

      Придумайте веселую традицию, чтобы начинать каждую неделю, например, хватайте с приятелем плоский белый. Даже короткое времяпрепровождение с чашкой горячего лимона поможет вам почувствовать, что вы контролируете свою неделю, вместо того, чтобы барахтаться под одеялом до последней минуты. Имея то, чего ждать, вы можете постепенно переписать свой мысленный сценарий понедельника.

        3. Вы жонглируете двумя крайностями

        Ваш понедельник подпитывается страхом, потому что переход от воскресенья, наполненного R&R, к напряженной рабочей неделе вызывает стресс для вашего разума и тела, вызывая скачок артериального давления.

        Опрос офиса WH показал, что переход от диванного марафона Netflix к дневному сидению за столом менее чем за 12 часов - одна из причин, по которой они чувствуют себя такими усталыми в понедельник.

        Попробуйте:

        Попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть в течение 30 секунд после пробуждения, чтобы контролировать свое кровяное давление. Затем добавьте в обед приготовленный шпинат, так как он богат полезными для сердца питательными веществами, такими как магний.

          4. Вы усердно выполняли упражнение

          Может быть, понедельник ужасен, потому что вы перестарались во время занятий в учебном лагере? Интенсивные упражнения могут вызвать воспаление, из-за которого через пару дней ваши мышцы умоляют о пощаде.

          Попробуйте:

          Не торопитесь на выходных, если это звучит знакомо.Если вы немного усердно работаете, сделайте короткий сеанс йоги или сделайте быструю прогулку, чтобы улучшить приток крови к мышцам и облегчить болезненные ощущения. Диваны-лоферы выходного дня, то же самое и для вас.

            5. Старайтесь меньше лишнего

            Вы когда-нибудь думали, что понедельник может быть неудачным, потому что вы слишком много веселились на выходных? Единичный эпизод запоя (это четыре из тех Aperol Spritzes, которые вам так нравятся) не только вызывает у вас беспокойство и, возможно, тратит целый день на тошноту, но и снижает способность клеток, называемых макрофагами, уничтожать вирусы и бактерии на долгое время. до одного дня, что сделает вас более уязвимыми для болезней.

            Попробуйте:

            В принципе, если вы не хотите так сильно уставать в понедельник утром, вам нужно научиться самоконтролю. Постарайтесь не воспринимать выходные как потенциальную опасность и ограничьтесь двумя или тремя напитками за ночь, в идеале во время еды. (Не забывайте запивать каждый напиток высоким стаканом воды, чтобы буквально смягчить последствия алкоголя и на следующий день избавиться от головной боли, связанной с обезвоживанием.)

              Хотите почувствовать себя менее уставшим в понедельник утром? Подумайте, прежде чем (выпить пятую порцию), и не позволяйте сну опуститься в конец вашего списка приоритетов.


              Как мне перестать чувствовать постоянную усталость?

              Итак, что вы можете сделать, чтобы противостоять этим заставляющим дремать фактам жизни? Как вы могли бы начать свои дни и продолжить их, чувствуя себя немного веселее? Ознакомьтесь с этими научно обоснованными советами, чтобы естественным образом поднять уровень энергии.

              1. Оцените свою осанку

              «Плохая осанка может вызывать у людей чувство усталости, - говорит фармацевт LloydsPharmacy Кейт Тейлор.

              'Вы тратите больше энергии, когда сидите или стоите, и ваш позвоночник не выровнен, потому что вашим мышцам приходится работать тяжелее, чтобы компенсировать это, поэтому вы тратите больше энергии. '

              Не только это, но и сутулость может также ограничить ваше пищеварение и дыхание, что является еще одним истощением энергии.

              UPRIGHT GO 2 ™ Носимый для осанки

              Неважно, с помощью ли позы, которую можно носить, или просто в момент осознания тела, заметьте, если вы сейчас упали, а затем найдите момент, чтобы исправить это; отведите плечи назад, расправьте грудь и подтяните пупок к позвоночнику.

              2. Пополните запасы витамина D

              «Дефицит витамина D очень распространен, особенно в зимние месяцы», - говорит г-н Нарендра Писал, гинеколог-консультант Лондонской гинекологии.

              «Фактически, у 40-50% женщин репродуктивного возраста проявляются симптомы дефицита витамина D, в том числе мышечные боли, плохой сон и усталость.

              «Трудно вылечить с помощью одной диеты, поэтому я рекомендую принимать добавки с витамином D.»

              Суперсильный пероральный спрей с витамином D3 и мятой перечной

              Исследования Университета Ньюкасла показали, что витамин D, даже в добавках, успешно повышает уровень энергии.

              3. Выпейте травяной чай

              Кому нужен кофе, если отвар может принести гораздо больше пользы для здоровья? Тренер по питанию и шеф-повар Доминика Рошко рекомендует:

              • Свежий имбирный чай (с ломтиком апельсина или лимона)
              Уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы избежать полуденного сбоя.

              • Лакричный чай
              Помогает организму справиться со стрессом и не сгореть, регулируя гормоны

              • Чай гинкго
              Он повышает бдительность (как кофе), но также успокаивает (в отличие от кофе)

              4.Попробуйте альтернативную добавку.

              «Я принимаю женьшень каждый день», - говорит доктор Прити Дэниел, клинический директор Лондонской врачебной клиники. «Было доказано, что Panax Ginseng усиливает вашу естественную реакцию на усталость и стресс - это, безусловно, заставляет меня чувствовать себя хорошо».

              Holland & Barrett Korean Ginseng 500 мг 100 капсул

              hollandandbarrett. com

              17,99 фунтов стерлингов

              Женьшень содержит полисахариды и олигопептиды, которые связаны с понижением окислительного стресса и повышением выработки энергии в клетках, что помогает бороться с чувством усталости.

              5. Выпейте стакан воды

              Согласно данным Совета по естественной гидратации, пятая часть посещений терапевта должна сообщать о постоянной усталости, а в 10% случаев причиной является обезвоживание. Вы занимаетесь математикой.

              Умная бутылка для воды Hidrate Spark 3

              Хидрат Спарк amazon.com

              69,99 долларов США

              Вода плохо переносится желудком? Вместо того, чтобы тянуться к сладкому соку, переключитесь на настоянную h3O.Или купите SodaStream, чтобы увеличить объем воды, не прибегая к одноразовому пластику.

              SodaStream Spirit Sparkling Water Maker с многоразовой бутылкой, многоразовая газированная газированная вода, бутылка 1 л без BPA с баллоном CO2 60 л (черный)

              газировка amazon.co.uk

              59,99 фунтов стерлингов

              6. Ешьте мало - и чаще

              Верно. Если вы пытались избавиться от привычки перекусывать, но чувствуете постоянную усталость, возможно, вам действительно нужно есть больше.

              «Регулярные приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови», - говорит диетолог компании A.Vogel Эмма Росс.

              'Вместо голода или застолья ешьте каждые два-три часа. Такие закуски, как финики, инжир, абрикосы, грецкие орехи, орехи пекан и тыквенные семечки, обеспечат энергию и максимальное потребление минералов ».

              Нужны еще идеи для перекусов? Попробуйте эти домашние протеиновые батончики.

              7. Ешьте больше растений

              Питание на основе растений связано с повышением уровня энергии в дополнение ко многим другим преимуществам для здоровья.(Вот как отказаться от мяса с легкими веганскими заменами.)

              «Остерегайтесь таких продуктов, как молоко макадамии,« мясо »джекфрута и мороженое из кешью, - говорит личный тренер Занна ван Дейк.

              • Прокрутите вниз, чтобы получить больше советов по продуктам от усталости.

                8. Двигайтесь

                Вы знаете счет - упражнения равны энергии. Но в это время года еще важнее вывести свой распорядок на улицу.

                По словам диетолога Элисон Каллен, десяти минут достаточно.Почему?

                'Дневной свет активирует вашу эндокринную систему, которая активизирует ваш метаболизм и, следовательно, производство энергии. Ваша щитовидная железа настраивается на большее количество дневного света, - говорит она.

                9. Увеличьте количество железа

                Женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины, из-за его потери во время менструации и потребности в большем количестве железа при кормлении грудью и во время беременности.

                Нехватка железа означает, что ваши красные кровяные тельца с трудом переносят кислород, также называемый гемоглобином, из-за чего вы устаете и чувствуете одышку.

                Ешьте темно-зеленые листовые овощи, спаржу, греческую фасоль и малину, все они богаты железом. Или начните принимать добавки, например Флорадикс.

                Формула жидкого железа Floradix 250 мл

                Флорадикс hollandandbarrett.com

                11,49 фунтов стерлингов

                10. Расставьте приоритеты для сна

                Может быть, это причина того, что вы чувствуете постоянную усталость, просто не высыпаетесь?

                Возможно, вы зажгли свечу с обоих концов или просто пытаетесь заснуть полностью.(Если последнее, прочтите наше руководство «Как заснуть» и попробуйте наши рекомендуемые приложения для сна.)


                Продукты от усталости: что есть, чтобы помочь вам спать

                Ищете продукты, которые помогут вам лучше спать? Попробуйте эти снотворные закуски ...

                1. Рис

                В японском исследовании, проведенном с участием почти 2000 человек, Медицинский университет Канадзавы , ​​чем больше съели рисовые добровольцы, тем лучше они оценили качество своего сна.

                Продукты с высоким ГИ повышают уровень белка, называемого триптофаном, который используется организмом для выработки химического вещества, вызывающего сон, серотонина.Диетологи говорят, что триптофан лучше всего действует, когда ваш желудок пуст, поэтому после долгого рабочего дня добавьте в свою обеденную тарелку белки.

                2. Вишня

                'Вишня значительно увеличивает уровень вызывающего сон мелатонина в организме. Считайте их здоровой альтернативой добавкам для сна », - говорит диетолог Lifesum Фрида Харью-Вестман.

                3. Миндаль

                «Они богаты магнием и триптофаном, которые способствуют расслаблению мышц и способствуют сну», - поясняет Харью-Вестман.«Они также снабжают организм белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, а также в течение дня, чтобы избежать энергетических сбоев».

                4. Теплое молоко

                Не только для младенцев, «молочные продукты богаты триптофаном и производят вызывающие сон мелатонин и серотонин, которые помогают расслабить мозг», - говорит Харью-Вестман.

                Продукты для снятия усталости: что есть для получения энергии

                Приснилось? Они не только повышают уровень энергии, но и не дают вам тянуться к соблазнительным сладостям, которые приведут к падению уровня сахара.

                1. Ягоды

                «Было доказано, что утреннее употребление смешанных ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поддерживает и улучшает когнитивные функции на срок до шести часов», - говорит Эмма Дербишир, диетолог из British Summer Fruits. .

                Попробуйте эту чашу для смузи Berry Blast, чтобы заставить ваш мозг работать на полную мощность.

                2. Яйца

                «Это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для здорового питания», - поясняет Харью-Вестман.«В результате они наполнят вас и надолго зарядят энергией».

                3. Сладкий картофель

                'Они богаты витамином B и медленно высвобождают энергию, что означает отсутствие спада в середине дня. Они также легко перевариваются, поэтому вероятность вздутия ниже, - говорит Харью-Вестман. Если вам не нравится их пикантное блюдо, попробуйте приготовить пирожные из сладкого картофеля или даже тосты из сладкого картофеля.

                4. Шпинат

                «Недостаток железа в организме может снизить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости», - говорит Харью-Вестман.«Добавьте несколько листьев в утренний смузи или в обед, чтобы не терять силы».


                Что есть, когда вы чувствуете усталость: комплексный план питания

                Убедитесь, что уровень энергии не падает, когда он вам нужен больше всего, и борется с подтвержденным исследованиями лишним весом, вызванным недосыпанием, с помощью этого удовлетворения и подпитки план питания…

                Лаура Элизабет

                Завтрак: запеченные яйца в кокотке по-флорентийски

                Белок в яйцах сдерживает ненасытный голод и ограничивает нездоровые перекусы, говорят ученые Университета Миссури в Колумбии, в то время как богатый железом шпинат играет ключевую роль в производстве энергии.

                Обед: мисо-лосось с рисом с цветной капустой

                Укрепите тело и мозг с помощью этого мощного варианта. По словам диетолога Рианнон Ламберт, рыба имеет более высокие оценки по индексу сытости, чем все другие богатые белком продукты, а ее омега-3 улучшают когнитивные функции.

                Наташа Корретт

                Ужин: азиатский бульон с лапшой

                Положите в тарелку разноцветные овощи и небольшую порцию лапши, и вам гарантирован прекрасный сон, в котором вы так нуждаетесь.По словам Ламберта, употребление перед сном богатой углеводами пищи с высоким ГИ может помочь вам заснуть, но для получения максимальной пользы держите порцию лапши 60-70 г в сыром виде.

                Элла Вудворд

                Закуски: ореховый хумус и хлеб из сладкого картофеля.

                Подавайте порцию этого палео-хлеба вместе с богатым магнием ореховым хумусом. Хлебная клетчатка обеспечивает медленный набор энергии, а магний из орехов, таких как миндаль и кешью, способствует энергетическому обмену.


                Если вы чувствуете усталость более четырех недель и не знаете почему, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы исключить какие-либо заболевания.

                Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

                Ребекка Гиллам Бекс - писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Почему карантин утомляет нас?

                Эта пандемия истощает как психологически, так и физически. Наши миры изменились, и чтобы справиться с этим, требуется эмоциональная энергия. Медицинские работники проводят долгие смены в больницах и домах престарелых, пытаясь сохранить жизнь пациентам.Другие важные рабочие работают сверхурочно в продуктовых магазинах, на складах, на полях, на производственных предприятиях и в грузовиках для доставки, чтобы обеспечить страну достаточным количеством еды, туалетной бумаги и масок для лица. Надомные работники выполняют свою работу и, во многих случаях, также заботятся о детях и обучают их.

                Но у некоторых из нас действительно больше времени для сна. Если мы работаем из дома, нам больше не нужно добираться до работы. Нам не нужно готовиться к работе, а детям - и их обедам - ​​готовиться к школе.Мы можем выспаться или, возможно, даже вздремнуть. Но с этими предполагаемыми роскошными снами в нашем распоряжении все еще нормально чувствовать себя совершенно истощенным. Почему?

                Качество и количество сна имеют значение

                Если у вас теоретически больше часов на сон, но «вы испытываете проблемы со сном, это абсолютно логично», - говорит Ребекка Роббинс, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы. Хотя вы можете работать из дома или относиться к категории людей с низким уровнем риска, «беспокойство о том, что вас затронут, может сказаться сильнее, чем жизнь на вашем сне и умственной способности.«Неопределенность пандемии, беспокойство о других и о себе самом, а также полное отсутствие контроля - идеальный шторм для бессонницы и проблем со сном, - говорит Роббинс.

                Исследование, проведенное в Ухане, Китай, с участием 3637 участников, не страдающих от COVID-19, показало, что распространенность бессонницы значительно увеличилась вместе с ухудшением симптомов бессонницы во время вспышки. Основными причинами были тревога, депрессивные симптомы и страх заразиться, а также стресс, связанный с экономикой, трудности с преодолением ограничений социальной дистанции и изменения в повседневной жизни.

                Поскольку мы переживаем повторяющиеся дни под принуждением в течение длительного периода времени, мы переходим от острого стресса к хроническому стрессу, который негативно сказывается на мозге, - говорит Гейл Сальц, доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и больнице Вайля. Корнельский медицинский колледж и ведущий подкаста «Персонология». «Хронический стресс повышает уровень кортизола. . . и это, безусловно, может вызвать у вас больше пробуждений в ночное время. Неважно, есть ли у вас время поспать ».

                Рейн Уилсон рассказывает о популярности «Офиса», своем новом карантинном шоу «Привет, человек» и предлагает Дэйву Йоргенсону из «Поста» несколько советов по передышке.(The Washington Post)

                Наконец, «все, что мы делаем, является новым, и [это] требует много энергии, чтобы делать что-то новое», - говорит Лори Рассел-Чапин, профессор педагогического образования и содиректор Центра. для совместных исследований мозга в Университете Брэдли в Иллинойсе. Психическое и эмоциональное бремя новых переживаний - от чрезмерной бдительности при покупке продуктов до скорби о потере любимого человека издалека - ложится на нас.

                Больше времени в постели - не всегда решение

                Хотя у вас может быть больше возможностей для отдыха в этот период, дополнительное время в постели не обязательно улучшит качество вашего сна.«Ваша кровать должна быть тем местом, где вы жаждете спать», - говорит Роббинс, соавтор книги «Sleep for Success!» Если вы позволите себе лежать и ворочаться, «у вас действительно может начаться бессонница, потому что кровать становится стрессовым местом. . . в отличие от места, где вы впадаете в мирный сон ".

                Конечно, заманчиво ложиться спать допоздна, когда вам не нужно рано приходить в офис, или поспать пару часов в полдень, потому что вы дома. Но с такими привычками «мы нарушаем наши естественные циркадные ритмы», - говорит Рассел-Чапин.«Если вы спите днем, вы не говорите своему телу, что [вы] должны спать ночью восемь часов».

                Шаги по улучшению качества сна

                Нельзя упускать из виду принципы хорошей гигиены сна, такие как пребывание на солнце и ограничение потребления кофеина. По словам Роббинса, установка и соблюдение графика сна должны быть приоритетом, потому что наш циркадный ритм действует как хорошо отлаженный механизм. «По возможности старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время с понедельника по понедельник», - пишет она по электронной почте.«Если вы настоящая сова и предпочитаете поздно ложиться спать, найдите расписание, которое вы сможете придерживаться на протяжении всей рабочей недели, и действуйте в своем предпочтительном ритме».

                Но соблюдение последовательного расписания - это только часть решения. Во время пандемии часто «ложишься, а разум все еще работает, потому что просто нет простоев», - говорит Ализа Берман, основатель и клинический директор Центра Бермана , , который предлагает лечение психических заболеваний в Атланте. Возможно, вы думаете о том, как вы забыли купить дезинфицирующее средство для рук в магазине, осталось ли у вас достаточно туалетной бумаги или как ваша подруга медсестра справляется с тем, чтобы быть на передовой.

                Чтобы улучшить качество сна, вы должны успокоить эту мозговую активность, чему, по словам Роббинс, она не научилась, пока не отправилась в ритрит для медитации. «То, что нам нужно сделать, чтобы заснуть, - это успокаивает наш ум, - говорит она, - и это именно то, что вы делаете, когда медитируете».

                Но чтобы начать работу, вам не нужны ретриты или даже приложение. Единственный инструмент, который предлагает Роббинс? Пятиминутный таймер. Прежде чем лечь в постель, найдите тихое место. Сядьте удобно с закрытыми глазами, попробуйте «успокоить разум, тяжело и глубоко дышать и отойти от стрессовых факторов в вашем окружении», - говорит она.Когда мысли входят в ум, «признайте их, а затем вернитесь к дыханию, вернитесь к чему-то осязаемому в настоящем». Цель - избавиться от стресса и подготовить мозг и тело ко сну. Роббинс говорит, что у тех, кто регулярно медитирует, более качественный сон, потому что они засыпают быстрее и погружаются в более глубокий сон.

                И Роббинс, и Зальц согласны с тем, что медитация требует практики, поэтому вряд ли вы увидите результаты, которые изменят вашу жизнь, с первого раза.Но, по словам Роббинса, если вы будете медитировать даже в течение пяти дней, это поможет вам получить более качественный и глубокий сон.

                Переходный период по мере восстановления общества

                Хотя маловероятно, что мы вернемся к своей прежней жизни - по крайней мере, на какое-то время - некоторые рабочие места начинают вновь открываться по всей стране. Мы можем увидеть другие графики или больше возможностей для работы из дома, но некоторые из нас вернутся к установленному графику, который может оказаться трудным скачком от нашего текущего состояния.Если вам нравится не ездить на работу и не проводить долгие часы вдали от дома, как вы можете подготовиться к этой смене?

                Роббинс предлагает подготовиться к переходу, как к предстоящей поездке. Если бы вы, например, направлялись в Лондон, «за неделю до этой поездки вы бы начали перемещать свой календарь немного ближе к месту назначения». Она советует делать небольшие шаги каждую ночь, например ложиться спать на 15 минут раньше, чтобы двигаться в направлении вашего нового графика.Эти постепенные изменения дают вашему телу и разуму время адаптироваться.

                Помимо графика сна, мы снова входим в мир с дополнительным стрессом и истощением. От беспокойства о том, не заразимся ли мы, до размышлений о том, останется ли у нас работа, сохраняется некоторый страх перед неизвестным, а это, как мы знаем, утомительно.

                Углубление в «а что, если» обычно вызывает беспокойство, говорит Сальц, на которое тратится много энергии. «Мы не сможем избавиться от неуверенности.«Лучший способ справиться с неопределенностью, - говорит Зальц, - это сначала выбрать надежный источник информации, такой как Центры по контролю и профилактике заболеваний (cdc.gov) или Всемирная организация здравоохранения (who.int), чтобы помочь вам». принимать решения, например, носить ли маску. Затем позвольте оставшейся неуверенности остаться с вами, а не бороться с ней или убегать от нее. «Единственный способ сосуществовать с [неопределенностью] - это позволить ей парить, как облако, и быть там. Его не будет в лобовом стекле.Это будет в стороне. . . так что ты сможешь водить машину ".

                Йонайтис - автор статей о образе жизни, благополучии и воспитании детей из Мичигана. Ее веб-сайт - jennajonaitis.com , а в Твиттере - @JennaJonaitis .

                8 неочевидных причин, почему вам постоянно хочется спать

                Постоянная сонливость или гиперсомния может быть вызвана множеством причин, от простого отсутствия отдыха до определенных заболеваний. Вы должны быть внимательны к своему телу, оно всегда дает понять, что что-то не так.Вот восемь причин, вызывающих чрезмерную сонливость.

                1. Дефицит железа

                Дефицит железа может снизить гемоглобин в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень гемоглобина влияет на качество сна и вызывает другие расстройства, такие как синдром беспокойных ног. Если врач заподозрил дефицит железа, не стоит сразу начинать прием витаминов.

                Чтобы узнать наверняка, сделайте анализ крови. При обнаружении дефицита железа врач, вероятно, посоветует вам есть много яблок, говядины и принимать витамины с железом.

                Лучше сдать кровь, и если врач обнаружил дефицит железа, то он, вероятно, посоветует вам есть много яблок, говядины и принимать железо с витаминами.

                2. Синдром беспокойных ног

                Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать на месте. Им нужно постоянно двигать ногами, особенно вечером и ночью. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10% людей. Людям с этим синдромом трудно засыпать. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими заболеваниями, например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом.Поэтому важно проконсультироваться с терапевтом и поставить точный диагноз.

                3. Дефицит витамина D

                Дефицит витамина D вызывает хроническую усталость, снижает внимание и нарушает сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может привести к апноэ и даже повлиять на обмен веществ. Витамин D вырабатывается солнцем, поэтому врачи часто советуют принимать добавки с витамином D. Дозировку должен назначить врач.

                4. Апноэ

                Апноэ - это состояние, при котором дыхание многократно останавливается и начинается.Это приводит к недостатку кровоснабжения и приводит к утренней усталости. Во время апноэ стенки дыхательных путей сужаются, и это вызывает недостаток кислорода в легких. Люди с избыточным весом и курильщики подвержены более высокому риску апноэ.

                5. Низкое кровяное давление

                Низкое кровяное давление (или гипотензия) возникает из-за нарушения функции сердца, кровопотери, перенапряжения или длительного стресса. Усиливается сонливость и раздражительность, возникают сильные головные боли и головокружение. Лучшее лечение гипотонии - ее профилактика.В этом вам помогут здоровый образ жизни, правильное питание и распорядок дня.

                6. Депрессия

                Человек может страдать от депрессии, но не знать об этом. Один из симптомов депрессии - постоянная усталость. Если вы подозреваете депрессию, не ставьте себе диагноз, а обратитесь к врачу.

                7. Гормональный дисбаланс

                Заболевания щитовидной железы могут вызывать перепады настроения и сонливость. Это заболевание особенно часто встречается у женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца.Еще одна причина постоянной утомляемости и сонливости - гипотиреоз. Вам следует пойти к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

                8. Инфекции

                Каждый, кто болен ОРВИ, желудочными и кишечными инфекциями, всегда чувствует сонливость. Это нормально, потому что ослабленному организму нужен отдых. Вирусы развиваются быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение ограничивается приемом жаропонижающих препаратов.

                Чаще всего усталость и сонливость вызваны множеством различных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем, нужно регулярно проходить полное медицинское обследование, вовремя проводить необходимые обследования и анализы и избегать самолечения.

                Почему вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать, когда вы в стрессе

                Может быть, вы переживаете особенно изнурительный период на работе - подумайте о тоннах дедлайнов, ответственности за крупный проект или борьбе за повышение по службе. Одновременно вы чувствуете себя чертовски истощенным.

                Большинство людей связывают стресс с чувством привязанности. Но стресс и усталость также идут рука об руку. На самом деле довольно часто возникает потребность заснуть, когда вы невероятно нервничаете, хотя в научной литературе нет окончательных подтверждений того, почему.

                Однако у экспертов есть некоторые теории. «Стресс часто влияет на ваш цикл сна», - сказала Дейрдра Конрой, клинический директор клиники поведенческой медицины сна в Центрах лечения расстройств сна штата Мичиган.

                «Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, это может сказаться на непрерывности и качестве сна», - сказал Конрой. «Может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, или у нас могут быть частые или продолжительные пробуждения в течение ночи после того, как мы заснули». Нарушение сна может усилить чувство усталости в течение дня.

                Стресс также может влиять на качество сна, когда вы находитесь вне дома, что, по словам Конроя, приводит к «более высокому проценту легких стадий сна в течение ночи».Поскольку ваше тело обычно перезаряжается в периоды более глубокого сна - восстанавливая ткани, отдыхая мышцы и повышая иммунитет, - вам может казаться, что вы не высыпаетесь.

                Иногда по ночам у вас может быть стандартная бессонница, из-за которой вы плохо отдохнете.

                «Стресс - хорошо известная причина бессонницы», - сказал Арик Пратер, доцент кафедры психиатрии и Института неврологии им. Вейля Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

                «Стресс может привести к еще большему когнитивному возбуждению, например, к размышлениям о том, что произошло, и так далее, - продолжил Пратер. «В связи с этим считается, что стресс, вероятно, приводит к усилению активации симпатической нервной системы - реакции« бей или беги »- и это может ухудшить вашу способность расслабляться».

                Когда стресс приводит к сильной усталости

                Doucefleur via Getty Images

                Сонливость - это одно, но некоторые люди испытывают сильную усталость в периоды сильного стресса до такой степени, что это может быть изнурительным.У экспертов есть несколько теорий относительно того, почему, первая из них заключается в том, что реакция «бей или беги» просто снижает уровень энергии тела.

                «Поскольку поддерживать тело в состоянии повышенной бдительности очень дорого с метаболической точки зрения, может возникнуть сонливость, чтобы тело могло восполнить эту энергию», - сказал Пратер.

                Другие думают, что сон - это способ справиться со стрессом, потому что он может быть утомительным и неприятным.

                «В периоды стресса многие люди предпочитают проводить лишнее время в постели и часто засыпают, чтобы избежать стресса», - объяснил Пратер.«Поскольку сон, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, может дать некоторое облегчение от стресса, сонное поведение может быть усилено».

                Пратер сказал, что если вы постоянно используете сон как средство избежать стрессовых периодов жизни, желание залезть в одеяло может стать все труднее сопротивляться - и становится привычным.

                Последняя теория заключается в том, что ваш мозг просто может обрабатывать столько стрессового контента.

                «Есть вероятность, что мозг может удерживать только определенное количество эмоциональной информации, а сон помогает освободить место и помогает понять, какие повседневные переживания необходимо сохранить в долговременной памяти, а какие можно отбросить», - сказал Пратер.«Стресс может вызвать эмоциональное возбуждение, и поэтому сон может потребоваться раньше, чем обычно».

                Как справиться с сонливостью при стрессе

                Jose Luis Pelaez Inc через Getty Images

                Прежде всего, если вы не уверены, нормальна ли ваша сонливость, вам следует обратиться к врачу.

                «Обычные анализы крови, собираемые при посещении врача, очень важны, если вы испытываете хронические симптомы бессонницы», - сказал Конрой.«Аномальный уровень гормонов, таких как гормон, стимулирующий щитовидную железу, может повлиять на то, как мы себя чувствуем в часы бодрствования».

                Конрой также посоветовал обратить внимание на свою диету и режим фитнеса. Пропуск тренировок и прием пищи с высоким содержанием сахара или углеводов может вызвать сонливость или привести к энергетическому сбою.

                «Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом», - сказал Конрой.

                Вы также можете избавиться от усталости, когда находитесь в состоянии стресса, регулируя свои действия в часы бодрствования.

                «Не переусердствуйте и не переусердствуйте, - сказал Конрой. «Примите участие в какой-либо форме расслабления и уделяйте внимание, чтобы избежать бесполезного образа мыслей». Думая: «Я никогда не закончу это» или «Я слишком занят, чтобы брать перерыв для себя», вы будете оставаться в том же утомленном цикле.

                Пратер сказал, что вы должны выделить немного времени «я» - независимо от того, сколько у вас дедлайнов или насколько велик проект.

                «Стрессоры могут казаться всепоглощающими, но это не обязательно», - сказал Пратер.«Планирование занятий, которые вам нравятся, например, йоги или прогулок на природе, может действительно восстановить силы и снять стресс».

                Да: этот полуденный перерыв может помочь вам продержаться дольше и быть более резким. Пратер сказал, что «нет смысла игнорировать чувства своего тела», поскольку это не исчезнет, ​​если продолжать подталкивать себя. Отдых. Тогда вернись к этому.

                Усталость после COVID-19 - HSE.ie

                Плохое самочувствие и восстановление после болезни могут вызвать у вас чувство усталости. Усталость - это постоянное чувство усталости, которое не снимается сном и отдыхом.

                При выздоровлении от COVID-19 (коронавируса) вам может казаться, что вам нужно больше спать, или вы чувствуете усталость после небольшой прогулки.

                Даже простые вещи, такие как стирка и одевание, могут утомлять.

                Пока вы болели, вашим мышцам какое-то время не приходилось работать. Им нужно время, чтобы снова набраться сил.

                Симптомы усталости

                Симптомы утомляемости включают:

                • выполнение задач в неправильном порядке
                • обнаружение все труднее выполнять несколько задач одновременно
                • забывая делать что-то часто
                • работая автоматически и не думая
                • засыпание на короткое время
                • постоянное чувство усталости или зевоты
                • более раздражительное, чем обычно
                • разочарование из-за задач
                • трудности с концентрацией
                • необщительность

                снижение усталости и утомляемости

                Вы может снизить усталость и утомляемость:

                • разработать режим здорового сна
                • вздремнуть, когда есть возможность, если вам нужно
                • пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс
                • употребление питательной пищи

                Подробнее о хорошем питании во время выздоровления от COVID-19

                Если вы чувствуете сонливость во время вождения нг, остановитесь, припаркуйтесь в безопасном месте и вздремните 15 минут.

                Экономия энергии

                Ваши потребности в энергии будут меняться день ото дня и час от часа.

                Заниматься спортом - это хорошо, но делайте это с умом. Не торопитесь и ставьте перед собой небольшие цели.

                Советы, которые помогут вам сберечь энергию

                • Делайте то, что вам удобно - если задача трудная, научитесь останавливаться и изменить то, что вы делаете.
                • Подождите не менее часа после еды перед тренировкой.
                • Начните с коротких прогулок или выполните простую задачу, например приготовьте бутерброд, а затем отдохните.
                • Делайте немного больше каждый день, но не «переусердствуйте».
                • Разбейте задачи на части и отдыхайте между ними.
                • Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, были рядом с вами.

                Притормози

                Постарайтесь распределить свои занятия в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а потом отдыхать весь день.

                Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.

                Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.

                Запишите свой план и запишите свой прогресс.

                Ходьба

                Поначалу вам может быть трудно ходить. Когда вы двигаетесь, у вас может возникнуть одышка.

                Ставьте короткие реалистичные цели. Например, сначала идти в туалет.

                Увеличьте расстояние, которое вы идете в помещении, например, до входной двери. Вы можете сделать больше, когда почувствуете себя способным

                Когда вы все-таки начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам понадобится достаточно энергии, чтобы вернуться назад.

                Лестница

                Из-за усталости или утомления вам может быть трудно управлять лестницей каждый день. Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам нужны в течение дня, внизу.

                Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить и оценить ваш дом. Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.

                Поговорите со своим терапевтом, чтобы организовать это.

                Вставать с постели

                Если вы провели в постели длительное время, вашему кровяному давлению может потребоваться некоторое время, чтобы стабилизироваться.

                Если вы слишком быстро встанете со стороны кровати, у вас может закружиться голова. Не торопись. Это поможет вам получить баланс.

                Когда встаете с постели:

                • не торопитесь
                • сядьте на край кровати
                • не торопитесь

                Когда вы встаете с постели, вы можете помыться или принять душ. Это может истощить вашу энергию, поэтому отдыхайте до и после.

                Если возможно, используйте сиденье, пока находитесь у раковины. Это может быть полезно для мытья, бритья и других задач по уходу за собой.Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.

                Посещение туалета

                Посещение туалета - одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.

                Старайтесь избегать запоров. Напряжение для открытия кишечника может вызвать повышенную потребность в энергии. Пейте жидкость и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.

                Подробнее о том, как правильно питаться

                Принятие душа

                Убедитесь, что комната хорошо проветривается. При необходимости отдыхайте до и после душа.

                Не принимайте душ, если чувствуете себя слишком уставшим. Если стоять лицом к душе, у вас может усилиться дыхание. Возможно, вам будет легче прижаться к душевой струе спиной. Сиденье в душе и нескользящий коврик также могут помочь.

                Если принимать душ слишком утомительно, можно вымыться у раковины. Перед тем, как начать, соберите все необходимое для стирки, чтобы все было в одном месте.

                Подготовка к одежде

                Перед тем, как одеться, постарайтесь убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда под рукой.

                Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например, слипоны. Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.

                Старайтесь сесть, когда одеваетесь. Не торопись. Завершите одну часть задания, а затем отдохните.

                По возможности ограничьте изгиб. Используйте оборудование с длинной ручкой, например рожок для обуви.

                Удостоверьтесь, что у вас было достаточно времени, чтобы выполнить свою задачу и отдохнуть после, если вам это нужно.

                Связанные темы

                Восстановление после COVID-19

                Проблемы с глотанием и проблемы с голосом после COVID-19

                Физические упражнения во время восстановления от COVID-19

                Всегда устали? У вас может быть апноэ во сне

                Аппараты

                CPAP, наиболее распространенные методы лечения апноэ во сне, используют умеренное давление воздуха, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.

                Español

                Ваша супруга говорит, что ваш храп сводит ее с ума.

                Вы просыпаетесь безразличным и раздражительным.

                Это общие признаки того, что у вас может быть обструктивное апноэ во сне (СОАС), нарушение сна, которое, если его не лечить, может сказаться на теле и уме.

                Без лечения OSA связывают с высоким кровяным давлением, сердечными приступами, инсультами, автомобильными авариями, несчастными случаями на работе и депрессией. По данным Американской ассоциации сна, OSA поражает более 12 миллионов американцев.

                Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обеспечивает безопасность и эффективность медицинских устройств, включая устройство, которое чаще всего используется людьми, страдающими ОАС, - аппарат для непрерывного положительного давления в дыхательных путях, широко известный как CPAP - и новое устройство Inspire Upper Airways Stimulation ( UAS) Система.

                Что такое апноэ во сне?

                Греческое слово «апноэ» буквально означает «без дыхания». При апноэ во сне ваше дыхание приостанавливается несколько раз во время сна. Паузы могут длиться от нескольких секунд до минут и могут происходить более пяти раз в час, вплоть до 100 раз в час.(Менее пяти раз в час нормально). Иногда, когда вы снова начинаете дышать, вы издаете громкое фырканье или звук удушья.

                Обструктивное апноэ во сне, наиболее распространенный тип, вызывается закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани в задней части глотки разрушаются. Менее распространенная форма, центральное апноэ во сне, возникает, если область вашего мозга, которая контролирует дыхание, не посылает правильные сигналы вашим дыхательным мышцам.

                По словам Эрика Манна, доктора медицины, доктора философииD., заместитель директора отдела офтальмологических, неврологических и ушных, носовых и горловых устройств FDA, вы можете не знать об этих событиях, поскольку они происходят, пока вы спите. Поскольку вы частично просыпаетесь, когда ваше дыхание приостанавливается, ваш сон прерывается, и вы часто чувствуете усталость и раздражительность на следующий день.

                Апноэ во сне почти в два раза чаще встречается у мужчин, чем у женщин. К другим факторам риска относятся:

                • избыточный вес, так как излишняя жировая ткань вокруг шеи затрудняет поддержание открытых дыхательных путей,
                • старше 40 лет,
                • курение,
                • с семейным анамнезом апноэ во сне и
                • Имеет заложенность носа из-за искривленной перегородки, аллергии или проблемы с носовыми пазухами.

                Дети также страдают апноэ во сне, чаще всего в возрасте от 3 до 6 лет. Наиболее частой причиной являются увеличенные миндалины и аденоиды в верхних дыхательных путях.

                «Вы обязательно должны сообщить своему врачу, если считаете, что вы или ваш ребенок испытываете симптомы апноэ во сне», - говорит Манн. «Но для диагностики нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, требуется формальное исследование сна».

                Полисомнограмма (ПСГ) - это наиболее распространенное исследование сна при апноэ во сне, которое часто проводится в центре сна или в лаборатории для регистрации активности мозга, движения глаз, артериального давления и количества воздуха, который входит и выходит из легких.

                Лечение

                Первая линия защиты может быть поведенческой. Снижение веса может иметь большое значение для улучшения ОАС. Также может помочь прекращение употребления алкоголя или лекарств, вызывающих сонливость, поскольку они затрудняют дыхание.

                Наиболее распространенным методом лечения является аппарат CPAP. В CPAP используется умеренное давление воздуха, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Воздух поступает через маску, которая надевается на нос и рот или только на нос.

                Потребители могут позвонить по номеру 1-800-FDA-1088 или посетить MedWatch, чтобы сообщить о любых проблемах, которые у них возникают с их CPAP.

                CPAP - не единственное медицинское устройство, одобренное для лечения СОАС. 1 мая 2014 года FDA одобрило первое имплантированное медицинское устройство для лечения этого заболевания. Система верхних дыхательных путей Inspire (UAS) предназначена для потребителей с умеренным и тяжелым СОАС, у которых есть определенные характеристики (индекс массы тела ниже 32 и отсутствие полного коллапса в задней части горла), которым не помогло устройство CPAP, или не мог переносить лечение CPAP. Устройство Inspire хирургическим путем имплантируется ниже ключицы и работает с электрическими импульсами, чтобы стимулировать мышцы языка пациента и поддерживать дыхательные пути открытыми.

                БПЛА Inspire состоит из генератора электрических импульсов с выводами и датчиками, которые стимулируют нерв, контролирующий язык и воспринимающий дыхание пациента.

                После заживления места операции (примерно через месяц) врач включает аппарат и настраивает генератор импульсов. Пациентам может потребоваться пройти одно или несколько исследований сна, прежде чем конфигурация UAS будет оптимизирована для использования. Пациент включает систему перед сном и выключает после пробуждения с помощью пульта дистанционного управления.

                Еще одним вариантом лечения обструктивного апноэ во сне легкой и средней степени является пероральный прибор, говорит дантист Сьюзан Раннер, доктор медицинских наук, магистр медицины, чтобы определить, подходит ли пероральный прибор для серьезности диагноза, стоматологи тесно сотрудничают с врачами. По данным Американской академии стоматологической медицины сна, оральные приспособления носят только во время сна и подходят как спортивная капа или ортодонтический ретейнер. Он поддерживает челюсть в переднем положении, чтобы поддерживать открытые верхние дыхательные пути.

                Не существует лекарств, одобренных FDA для лечения апноэ во сне. Рональд Фаркас, доктор медицинских наук, из Центра оценки и исследования лекарств FDA, говорит, что врачи иногда назначают препараты, способствующие бодрствованию, такие как Provigil и Nuvigil, пациентам, страдающим дневной сонливостью, вызванной апноэ во сне, но эти препараты действительно действуют. не лечить проблемы с ночным дыханием.

                Более того, Фаркас рекомендует, чтобы, если вам поставили диагноз апноэ во сне и вы принимаете другие лекарства, вы должны сообщить своему врачу, что это за лекарства.«Ряд лекарств действительно может усугубить апноэ во сне, в том числе многие лекарства от бессонницы, беспокойства или сильной боли», - говорит он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *