Полезно ли пить много воды в день: Россиянам рассказали, почему пить много воды — вредно — Ferra.ru

Содержание

Вода — польза и вред для очищения организма

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Сколько воды в организме?

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток h3O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.

Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Оптимальный режим приема воды:

  • стакан – натощак,
  • еще один – за полчаса до трапезы,
  • следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
  • за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

К чему приводит нехватка воды?

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы h3O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.

).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм, пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

О пользе чистой воды для нашего организма

  • Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
  • Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все-таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?
  • Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
  • Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество h3O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
  • Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет.

Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Каськевич Ю.Ю.

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека.

Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.

В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.

Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.

Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.

Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.

За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.

Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.

Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.

Правила приема воды:

  • Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
  • Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
  • Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.
  • Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
  • Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
  • Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.
  • Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
  • Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
  • Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!

Что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день?

Всем известно, что человеческий организм, в основном, состоит из воды. Отсюда следует вывод, что она нам в первую очередь необходима для поддержания жизнедеятельности. К слову, в последнее время о полезности воды твердят многие блоггеры, знаменитости и медики. Они советуют выпивать, как минимум, 2 литра воды в день. Однако, как и во всём, необходимо соблюдать меру. Обычные читатели не понимают, действительно ли организму необходимо такое количество жидкости. Мы расскажем, что произойдёт с вашим телом, если вы будете придерживаться данной нормы суточного потребления воды, сообщает ont.by. 

1. Метаболизм ускорится

Популярныеновости

При употреблении чистой питьевой воды метаболизм ускоряется. По информации учёных, 500 мл жидкости уже буквально через 30 минут могут повысить обмен веществ на 30%. 

2. Вы начнёте терять вес

Вы начнёте быстрее терятьсвой вес именно благодаря ускорению метаболизма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. К слову, фермент, который помогает нашему организму сжигать лишний жир называется «липаза». Его работа активируется только, когда организм получает достаточное количество жидкости. Да и выпитый перед едой стакан воды позволяет обмануть желудок, дав ему ощущение наполненности раньше, чем если бы вы этого не сделали. В итоге вы избавляете себя от риска съесть лишнего. 

3. Вы будете меньше уставать

Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Именно во время тренировок наш организм теряет большое количество влаги. Если не употреблять достаточное количество жидкости, то можно получить обезвоживание. Как результат — снижение производительности труда. Это можно заметить по тому, что каждый подход к упражнениям будет даваться вам всё сложнее. Во время занятий спортом постарайтесь регулярно пить воду, но не большими глотками. А перед тренировкой можно позволить себе выпить целый стакан воды, которая зарядит вас энергией.

4. Вам будет легче сконцентрироваться 

Если вы занимаетесь умственной работой, то обязательно держите на своём столе бутылку с водой. Это позволит вам оставаться бодрыми, а значит и сконцентрированными. Да и к тому же вам будет легче контролировать объём потребляемой жидкости в день.

5. У вас улучшится иммунитет

Каким образом вода влияет на иммунитет, спросите вы. Дело в том, что во время питья постоянное полоскание горло водой значительно уменьшает риск развития заболеваний, связанных с верхними дыхательными путями. 

6. У вас уменьшится стресс

Не замечали ли вы, что именно после ванной, СПА и других водных процедур наша усталость и нервное напряжение куда-то исчезает. Дело в том, что вода обладает свойством снимать стресс.  

7. У вас исчезнут круги и отёки под глазами

Если вы устали от таких спутников жизни, как отёки под глазами, то попробуйте пить больше воды. Особенно это касается людей, которые любят употреблять солёную пищу. Но только не делайте это после 8 вечера. Иначе вы наоборот рискуете проснуться с ещё большими отёками из-за переизбытка жидкости в организме.

8. Ваш приём пищи станет менее калорийным

Вода доставляет питательные вещества к клеткам. Если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если у вас пропадёт чувство голода, то скорее всего вы не хотели есть и это было обычное обезвоживание.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels.com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay.com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Сколько воды нужно пить беременной женщине | Статьи информационные | Медиацентр

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Два литра воды в день могут привести к отравлению / Здоровье / Независимая газета

Пить надо, когда хочется и сколько хочется, самое разумное – больше прислушиваться к себе

Американские специалисты опровергли идею обильного потребления воды для сохранения здоровья. Фото Reuter

Бутылки воды в женских сумках, в карманах курток, плащей, зимой и летом – привычная картина в последние годы. Пассажиры в метро, в автобусах и троллейбусах время от времени вытаскивают эти бутылки и делают из них несколько глотков. Вроде и не жарко (иногда даже просто холодно), и не бежали они, непохоже, что испытывают жажду, но пьют.

Все это очень просто объясняется: начитались и насмотрелись по телевидению, что надо много пить, чтобы сохранить здоровье, вот и стараются сохранить его таким незатруднительным образом. Попробуйте возразить – еще и обругают, обвинят в невежестве.

И как только жили раньше, когда ни телевидения, ни даже радио не было? Пили, когда хотелось и сколько хотелось, и на здоровье не жаловались. Теперь не то: Интернет, газеты о здоровье, глянцевые журналы полны советами, как, сколько и когда надо пить. Рекомендацию выпивать по два литра чистой воды в день (примерно восемь стаканов) можно часто услышать не только от обычных людей, но и от профессиональных фитнес-тренеров или даже диетологов.

Большинство твердо уверены, что употребление большого количества питьевой воды – первое правило здорового питания. Публикуются таблицы, как высчитать, сколько воды необходимо в зависимости от пола, возраста и веса. Есть даже мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды. Все выглядит научно и современно.

В основе убеждения, что надо пить не меньше двух литров воды в день, лежит давняя (1945 года) рекомендация американской государственной организации Food and Nutrition Board. Тогда специалисты этой организации утверждали, что здоровому человеку надо ежедневно выпивать восемь стаканов чистой воды (не считая кофе, чая, соков и прочих напитков). С тех пор Food and Nutrition Board давно пересмотрела свои взгляды, не найдя доказательной базы для прежних утверждений. Американские специалисты опровергли прежнюю идею обильного вливания в себя жидкости для сохранения здоровья. Но эта соблазнительная (и выгодная для производителей воды) идея остается популярной.

Вот как по этому поводу высказался эксперт Всемирной организации здравоохранения Брюс Гордон, координатор по воде, гигиене и здоровью. Какой должна быть средняя норма потребления воды, ответить невозможно, заявил он. Она зависит от многих факторов и индивидуальна для каждого человека. Разумеется, тем, кто занимается спортом или работает под палящим солнцем, требуется воды больше. Соленая пища, понятно, вызывает повышенную жажду. Речь идет о жидкости и необязательно о чистой воде. Под жидкостью подразумеваются также фрукты, содержащие большое количество воды, или чай.

По словам Брюса Гордона, нет четких рекомендаций ВОЗ и по поводу лучшего времени для употребления воды. По его мнению, это не связано напрямую со здоровьем. Существует много неточной информации, которая сбивает с толку. Самое разумное – больше прислушиваться к себе.

Пить воду лучше по мере появления жажды в течение всего дня. Однако и единовременное употребление дневной нормы жидкости, которая составляет не менее 1,5 л, не критично для человека. При употреблении слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого отравления водой. Но они, как подчеркивают эксперты ВОЗ, крайне редки. Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить, если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5–3 л. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). Остальное он должен «добрать» обычной водой.

Конечно, «без воды и ни туды, и ни сюды». Но не надо делать из нее культа. Руководствуясь здравым смыслом, пить нужно, когда хочется и столько, сколько хочется. 

Что будет, если пить воду каждый день — личный опыт

Ровно 19 августа 2017 года я начала пить 2 литра воды в день. Прошёл год, и теперь я могу по личному опыту рассказать — как вода влияет на работу организма.

Начать пить воду меня сподвигло 3 причины:

  • Сухой воздух в офисе;
  • Постоянный недосып;
  • Проблемы с кожей и пищеварением.

По информации из интернета, вода увлажняет кожу, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, активизирует пищеварение, очищает от шлаков, прибавляет энергии, помогает похудеть, борется с головной болью и потливостью.

Спустя год я могу сказать, какие из этих утверждений правда, а какие — ложь, как заставить себя пить воду и какого результата достигла я.

Факты о воде — правда или ложь

10 фактов о воде, которые я проверила на себе. Дисклеймер — для каждого человека воздействие воды сугубо индивидуально. Я рассказываю о своих личных результатах.

Вода увлажняет кожу

Эффект есть. У меня сухая кожа на T-зоне, кистях, ногах и локтях, поэтому я всегда пользуюсь увлажняющим кремом. Проводя эксперимент, я в течение месяца не пользовалась увлажняющим кремом — кожа на лице становилась сухой, а вот на локтях и кистях — нет.

Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

На моё состояние кожи, волос и ногтей вода никак не подействовала. У меня изначально кожа и волосы жирные, а ногти страдают от недостатка иммунитета. Спустя год ничего особо не поменялось — волосы всё так же секутся, кожа проблемная, на ногтях растут заусеницы.

Вода улучшает пищеварение

50 на 50. Я считаю, что вода улучшает пищеварение, то не на 100% и только в комплексе с другими способами. Сама вода не дала мне супер-метаболизм (об этом позже), я не начала ходить в туалет 3 раза в день. Но если смотреть на картину в целом, то вода помогла мне избавиться от запоров и отрыжки. Думаю, у тех, кто не сидит по 12 часов на стуле, будет более явный эффект.

P. S. Если у кого проблемы с пищеварением, рекомендую пить боржомскую воду. Я пью в субботу каждую неделю, очень помогает.

Вода очищает от шлаков

Опять же, вода — это лишь один из компонентов. Неправильно думать, что если пить воду, то организм очистится от всех токсинов. На анализы я не проверялась, но по ощущениям могу сказать — проблем с пищеварением стало меньше. Единственное, вода выводит шлаки из организма непосредственно через задний проход. Поэтому хожу в туалет я после каждых 500 миллилитров воды.

Вода прибавляет энергии

Однозначно да. Вот где полезна вода, так это при недосыпе, рассеянностью внимания и усталостью.

Для начала расскажу историю. Мне было тяжело просыпаться по утрам. Иногда миссия «встать с кровати» продолжалась до 20-30 минут. На работе тоже было всё плохо — я засыпала прямо за рабочим местом, от усталости мне было даже тяжело дышать. Вечером я не могла собраться с мыслями, до ночи сидела и залипала в экран компьютера, а потом падала спать. При этом я спала больше 7 часов.

В чём мне помогла вода:

  • Я начала просыпаться за 1-2 минуты. Для этого я выпиваю 350 мл воды сразу после пробуждения. Перед сном ставлю на прикроватный столик стакан с водой.
  • Я перестала спать на работе. В идеале я выпиваю 3-4 бутылки по 550 мл в течение рабочего дня. Это помогает мне постоянно быть в тонусе, концентрация увеличивается.
  • Я перестала уставать после работы. Теперь я прихожу с работы бодрая, не валюсь сразу валяться на кровати.
  • Если считать в цифрах, моя продуктивность увеличилась на 70%. Теперь я не готовлюсь к началу нового дела по полчаса, а встаю и делаю. И всё благодаря воде.
Вода помогает похудеть

Вода не помогает похудеть. Вода помогает не есть лишнего. А это разные вещи.

В августе 2017 года моя талия была 67 см при весе 48 кг. Я любила перекусывать печеньками. Когда я начала пить воду, я сразу же отвязалась от привычки кусочничать. После выпитого стакана воды какое-то время есть не хочется — этого хватает, чтобы переждать желание перекусить. Но увлекаться такими «диетами» не стоит, конечно. Для меня вода, это способ дождаться ужина.

Но вода не помогла мне уменьшить талию. Как доказательство, скажу, что спортом я начала заниматься только в январе 2018 года. До этого момента, хоть я и пила воду, талия всё так же была 67 см.

Вода борется с головной болью и потливостью

Здесь скажу кратко — не борется. Как болела голова, как потела в жаркую погоду, так и продолжается всё. Даже если пью воду.

Как заставить себя пить воду

Я знаю, что многие не могут начать пить воду. У меня на работе люди выпивают от силы по одной кружке кофе — бойлером с водой пользуюсь только я.

Конечно, точной инструкции, как начать пить воду, нет. Могу лишь рассказать о нескольких советах, которыми пользовалась я.

  1. Купить бутылку для воды. Оптимальный объём — 550 мл. Именно столько может выпить человек за раз. Если пить воду из кружки, будет лень ходить каждый раз за водой. Маленькая бутылочка — тоже мало.
  2. Считать количество выпитой воды. Сначала я пользовалась приложение «Напоминание пить воду» для Android, но вообще таких приложений очень много.
  3. Наливать стакан воды перед сном. У меня стакан примерно 350 мл. Каждый вечер я наливаю в него воду, чтобы утром не бегать.
  4. Выпивать бутылку залпом. Если пить воду из бутылки постепенно, никогда не получится заставить пить больше. Поэтому я выпиваю сразу целую бутылку, даже если знаю, что хочу пить не так сильно.

Чего я достигла

И так, подведу итоги. Я начала легче просыпаться, утром я чувствую себя бодрой и выспавшейся, в течение дня не теряю концентрацию и не устаю. У меня пропало желание вечно перекусывать. Кожа стала мягче, а желудок стал работать лучше.

Главный совет всем, кто хочет начать пить больше воды: не думайте, что вода — это решение всех проблем. Только благодаря комплексу действий вы сможете улучшить своё внутреннее состояние.

Гипергидратация: типы, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое гипергидратация?

Все основные системы вашего тела зависят от воды для правильной работы. Питье достаточного количества воды помогает вашему телу:

  • регулировать температуру
  • предотвращать запоры
  • вымывать отходы
  • выполнять все основные функции организма

Большинство людей, особенно тех, кто тренируется в жаркую погоду, больше беспокоятся о том, чтобы не пить достаточно воды.Однако употребление слишком большого количества воды также может быть опасным.

Гипергидратация может привести к отравлению водой. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным. Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации.

Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но может случиться.

Существует два основных типа гипергидратации:

Повышенное потребление воды

Это происходит, когда вы пьете больше воды, чем почки могут вывести с мочой.Это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке.

Удержание воды

Это происходит, когда ваше тело не может избавиться от воды должным образом. Некоторые заболевания могут вызвать задержку воды в организме.

Оба эти типа опасны, потому что нарушают баланс между водой и натрием в крови.

Гипергидратация — это нарушение баланса жидкости. Это происходит, когда ваше тело поглощает или удерживает больше жидкости, чем могут вывести почки.

Употребление слишком большого количества воды или отсутствие способа ее слить может привести к повышению уровня воды.Это разбавляет важные вещества в крови. Спортсмены на выносливость, например, бегающие марафоны и триатлоны, иногда пьют слишком много воды до и во время соревнований.

Институт медицины разработал рекомендации по адекватному потреблению воды. Они рекомендуют здоровому взрослому человеку в среднем выпивать 78–100 унций (около 9–13 чашек) жидкости в день.

Также важно помнить, что потребности в воде зависят от возраста, пола, погоды, уровня активности и общего состояния здоровья. Таким образом, нет точной формулы, сколько пить.Обычные ситуации, такие как сильная жара, значительная активность и болезнь с лихорадкой, потребуют большего количества жидкости, чем в среднем.

У здорового человека моча является хорошим индикатором вашего статуса гидратации. Бледно-желтая моча, похожая на лимонад, — хорошая цель. Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает чрезмерное обезвоживание.

У здоровых людей спортсмены подвержены наибольшему риску гипергидратации. Спортивные эксперты из Гарварда рекомендуют, чтобы во время тренировок логический подход к гидратации был таким, чтобы жажда была вашим ориентиром.

Некоторые состояния и лекарства вызывают гипергидратацию, заставляя ваше тело удерживать больше жидкости. К ним относятся:

Другие состояния и лекарства могут вызвать повышенное потребление воды, вызывая сильную жажду. К ним относятся:

Гипергидратация чаще встречается у спортсменов на выносливость, которые пьют большое количество воды до и во время тренировки. Об этом сообщалось среди:

  • человек, которые бегают марафоны и ультрамарафоны (гонки длиной более 26,2 миль)
  • Триатлонисты Ironman
  • велосипедисты на выносливость
  • регбистов
  • элитных гребцов
  • военнослужащих, участвующих в тренировочных упражнениях
  • пеших туристов

Это состояние также более вероятно у людей с заболеваниями почек или печени. Это также может повлиять на людей с сердечной недостаточностью.

Вы можете не распознать симптомы гипергидратации на ранних стадиях. По мере прогрессирования состояния появляются следующие общие симптомы:

Нелеченная гипергидратация может привести к опасно низкому уровню натрия в крови. Это может вызвать более серьезные симптомы, например:

Ваш врач спросит вас о вашей истории болезни, чтобы выяснить, вызваны ли ваши симптомы гипергидратацией или другим состоянием. Врач также проведет физический осмотр и может назначить анализы крови и мочи.

Как вас лечат от гипергидратации, зависит от того, насколько серьезны ваши симптомы и что вызвало это состояние. Лечение может включать:

  • сокращение потребления жидкости
  • прием диуретиков для увеличения количества выделяемой мочи
  • лечение состояния, вызвавшего гипергидратацию
  • прекращение приема любых лекарств, вызывающих проблему
  • замена натрия в тяжелых случаях

Спортсмены на выносливость могут снизить риск гипергидратации, взвешивая себя до и после гонки. Это помогает определить, сколько воды они потеряли и нуждаются в пополнении. Рекомендуется выпивать от 16 до 20 унций жидкости на каждый потерянный фунт.

Во время тренировки старайтесь выпивать от 2 до 4 стаканов жидкости в час. Если вы занимаетесь спортом дольше часа, можно также выпить спортивные напитки. Эти напитки содержат сахар, а также электролиты, такие как натрий и калий, которые вы теряете с потом. Пусть жажда также направляет вас при выполнении упражнений. Если вы хотите пить, пейте больше.

Магазин спортивных напитков.

Если у вас есть такое заболевание, как диабет, сердечная недостаточность или заболевание почек, поговорите со своим врачом о лучших методах лечения. Также обратитесь к врачу, если вы сильно хотите пить. Это может быть признаком медицинской проблемы, которую необходимо лечить.

Я оставался гидратированным в течение двух недель, и это изменило мою жизнь

Секрет сияющей кожи, энергии и здоровья — в воде?

Все мы знаем старую рекомендацию выпивать восемь стаканов в день. Но поскольку наука об этом неоднозначна, мы задались вопросом, можем ли мы действительно почувствовать и увидеть разницу, если будем правильно пить.

Чтобы выяснить, была ли вода волшебным ответом на все проблемы нашей кожи, сна и полуденного спада, двое моих коллег и я опробовали три разных метода, которые помогут нам пить больше воды в течение дня в течение двух недель. прямой.

Мы поговорили с доктором Джошуа Цайхнером, сертифицированным дерматологом Американской академии дерматологии, который дал нам восемь стандартных очков в качестве эталона. В зависимости от образа жизни, веса, возраста, активности, состояния здоровья и других факторов количество воды, необходимое каждому человеку, будет разным, но восемь стаканов в день должны быть абсолютным минимумом.

Итак, мы решили поставить цель — 3 литра в день для мужчин (12 чашек) и 2 литра (8 чашек) для женщин.

Метод Ника: пить каждый раз, когда он делает новое занятие. NBC News

Задача Ника заключалась в том, чтобы пить воду каждый раз, когда он переезжал в новое место. Иди в тренажерный зал? Напиток. Прийти на встречу? Напиток.

Метод Герелдины состоял в том, чтобы каждые два часа ставить на свой телефон будильник, напоминающий ей пить воду.

Я попробовал метод умной бутылки с плетением, h30 pal, который отслеживал, сколько воды я пил в течение дня, и напоминал мне пить больше.

Проблемы:

У разных наших методов были свои плюсы и минусы. Триггер активности Ника не всегда срабатывал у него. Ему было трудно вспоминать, что нужно пить в определенное время, поэтому он заставлял себя выпить лишнюю воду позже.

Джеральдина нашла будильники неудобными и раздражающими. Ей было трудно поддерживать потребление воды на работе — у нее возникали неожиданные проекты, и она оказалась без бутылки с водой. И, как ни странно, в некоторые дни, когда она пила больше воды, она иногда чувствовала жажду, поэтому она заставляла ее пить еще больше воды.Она не знает почему.

Для меня всегда иметь при себе бутылку с водой было одной из самых сложных частей этой задачи. Мне было легче всего пить воду, когда бутылка стояла буквально передо мной, на моем столе. Когда я был на улице, мне было немного труднее носить с собой бутылку с водой повсюду.

Джеральдина нашла тревогу раздражающей, но все же пила воду. NBC News

Все мы все чувствовали, что употребление большего количества воды улучшило состояние нашей кожи через две недели.

Джеральдина сказала, что ее утренний стакан воды разбудил ее и заставил почувствовать себя такой освеженной, «это было потрясающе». Она и Ник почувствовали себя более сытыми от воды, что помогло им сократить количество перекусов между приемами пищи.

Лично я обнаружил, что два литра воды для меня не имеют большого значения. Ближе к концу испытания я попытался выпивать четыре литра воды в день, и именно тогда я действительно начал замечать разницу.

Испытание перед водой, когда часы бьют 2 часа дня, у меня болит голова.Послеобеденный спад и отказ от кофеина были для меня, безусловно, реальными. Пить больше воды в течение дня помогло сделать мои дни намного приятнее и избавить от головной боли, что сделало меня более продуктивным.

До этого испытания я не понимал, что пил недостаточно воды. Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что моему организму нужно больше воды, чем я ожидал, и что мои головные боли во второй половине дня не из-за стресса или кофе (или трех ) слишком много, но на самом деле они были из-за обезвоживания.

После двух недель этого испытания я все еще использую h3O Pal. Несмотря на то, насколько мне понравилась эта бутылка с водой, она стоит 99 долларов и не держит мою воду холодной в течение всего дня, как моя любимая бутылка S’well. Дно бутылки, где находится трекер, тоже было не самым надежным — оно неоднократно отваливалось.

Тем не менее, Джеральдине так нравилось воздействие воды — и она так сильно не любила будильники — что она тоже думает о том, чтобы получить такую.

Как заядлый поклонник Apple Watch, мне очень нравится возможность подключения трекеров здоровья, и я обнаружил, что пользоваться умной бутылкой с водой очень легко. Достижение цели, будь то шаги или стаканы воды, стало частью моего дня, и мне нравится следить за своим прогрессом.

2 Другие стратегии сохранения жидкости

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Сколько воды вы должны пить в день, опровергая 8 чашек в день

  • Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания, поэтому вам может потребоваться больше или меньше 8 чашек в день.
  • По мнению Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), лучший способ думать о гидратации — это пить в течение дня достаточное количество жидкости, а не только стаканы воды.
  • NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма.Таким образом, если вы не пьете его достаточно, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь чашек воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее. В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить в день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-гуру предложили простое уравнение, которое вы можете использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно. Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций. унция $ 12.99 Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы понять, как это может выглядеть, вот как можно получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:

  • Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции. Добавьте к этому богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который на 88% состоит из воды.
  • После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
  • Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция $ 12.99 на день. Или, если вы живете в сухом или жарком климате, вам может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Люди, которым труднее оставаться гидратированным

Для среднего здорового взрослого человека питье во время жажды — хороший способ избежать обезвоживания.Однако этот метод не всегда может быть лучшим, — говорит Бренда М. Дэви, диетолог-диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.

Спортсменам, например, может потребоваться опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Дэви.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддержать и вас, и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Почему важна гидратация

Поддержание гидратации тела дает много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Поддержание баланса температуры тела .Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту.
  • Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
  • Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
  • Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

Как определить, что у вас обезвоживание?

Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как распознать обезвоживание.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков того, что вы или ваш ребенок можете обезвоживаться.

Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок не носит мокрый подгузник 3 часа и более, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или замешательство. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.»

галлонов воды в день — Я выпивал галлон воды в течение 30 дней

В наши дни кажется, что вы едва ли можете пойти куда-нибудь, не услышав о преимуществах обезвоживания, особенно как спортсмен. И насколько я знаю, мне, , нужен , чтобы выпить много воды, я просто не могу думать о том, чтобы оставаться на вершине. Дело не в том, что я не пью воду, это просто не похоже на галлон воды в день — я обычно пью всего одну бутылку на 25 унций и, возможно, банку LaCroix.

Тем не менее, я хотел знать, что бы я почувствовал, если бы я действительно посвятил себя тому, чтобы быть королевой всех, кто гидратирован, и посмотреть, являются ли преимущества, о которых вы всегда слышите, такие как более чистая кожа и больше энергии, законными.

Лучший способ привлечь к ответственности? Примите водное испытание: пейте один галлон воды каждый день в течение 30 дней подряд в надежде, что я захочу продолжать пить даже после того, как месяц закончился.

Но галлон воды в день казался большим, и я слышал истории об опасностях питья слишком воды слишком быстро, поэтому я обратился к Николь Лунд, MS, RDN, клиническому диетологу из NYU Langone Центр спортивных достижений здоровья, чтобы узнать, что я должен знать, прежде чем начать.

Лунд сказал мне, что до тех пор, пока я распределяю его в течение дня и не выпиваю ни одного галлона за один присест, волноваться особо не о чем. Но она предупредила меня о состоянии, которое называется гипонатриемия, когда в крови присутствует аномально низкое количество натрия. Это может произойти, если вы пьете слишком много воды и не потребляете достаточно натрия, и это может привести к тошноте, рвоте, головной боли, усталости и, что более серьезно, судорогам, остановке дыхания или даже повреждению мозга.

«Это редкое явление, которое наблюдается, главным образом, в случаях чрезмерной гипергидратации и чрезмерного соленого потоотделения у выносливых спортсменов», — говорит Лунд. Поэтому я обязательно прислушивалась к ее советам, гидратировала в течение дня и попутно принимала достаточно натрия с пищей.

Зная мудрые слова Лунда, я начал поиски лучшего увлажнения и многому научился. Вот самые важные выводы, которые я заметил.

1. Я много ходил в ванную.

Я ожидал, что это произойдет, но предположить, что вы будете писать каждые 20 минут, и на самом деле это две разные вещи.Это потому, что ваше тело смывает воду, в которой оно на самом деле не нужно. Я вроде как привык к частым походам в туалет, но солгал бы, если бы сказал, что все это в каком-то смысле не раздражает. Например, были времена, когда я действительно был в зоне на работе, но мой мочевой пузырь кричал, чтобы я встал и пописал, что мешало мне сосредоточиться. Положительным моментом в этом было то, что это заставляло меня вставать и больше двигаться, так что я не могу жаловаться на на самом деле .

Изначально я беспокоился, что это желание помочиться может саботировать мои тренировки и мой сон, но, к счастью, я всегда был слишком сосредоточен на тренировке, чтобы даже осознавать, что мне нужно в туалет, и, хотя я несколько раз просыпался вначале, Схожу в ванную, мое тело в конце концов приспособилось, и я проспал всю ночь.

Когда дело дошло до жизни вне упражнений и работы, я чувствовал себя немного смущенным, постоянно извиняясь за то, что сходил в ванную во время ужина и выпивки с друзьями, но большинство из них знали, что я все равно обязался пить столько воды , так они поняли.

2. В течение дня я меньше перекусывала.

Обычно через час или два после обеда я снова проголодался. Поэтому я обращаюсь к офисному торговому автомату за решением. Хотя в нем есть более полезные для здоровья продукты, чем в обычном торговом автомате (например, чашки с арахисовым маслом из темного шоколада вместо Reese), мне все же кажется, что это не лучший вариант .

Но поскольку вода занимает место в желудке и заставляет меня чувствовать себя сытым или, в целом, менее голодным, что в результате? По большей части я перестал жадно жевать все, что попадалось мне в руки, между обедом и ужином.

В целом, я начал больше понимать, как работает мое тело, и смог действительно слушать то, что оно мне говорит. Я узнал время дня, когда я чувствовал себя более голодным, и смог понять, почему это могло быть. Так что, если я чувствовал, что мне нужно перекусить или что-то еще, чтобы продержаться в течение дня, я позволял себе это.

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]

3. У меня было больше энергии.

Это умение было неожиданным. Хотя я слышал и читал, что увеличение потребления воды приводит к заметному увеличению энергии, я никогда не мог в это поверить. Я был одним из тех людей, которым нужно в эту послеобеденную чашку кофе (в дополнение к утренней) — я не хотел, чтобы случайно кивнул за своим столом.

Но примерно через две недели после этого испытания я удивился, отказавшись присоединиться к нескольким моим коллегам в нашей обычной дневной поездке в Starbucks. Почему? Я просто не чувствовал, что мне это нужно. Впервые за то, что казалось вечностью, я не был полностью измотан к 14:00. покатился.

«Вода играет большую роль в функционировании нашего организма и в здоровом метаболизме», — говорит Лунд. «Даже на ранних стадиях обезвоживания человек может испытывать усталость и сниженную физическую нагрузку из-за повышения температуры тела, учащенного дыхания, учащенного пульса и повышенного восприятия усилий.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Стало проще.

В первый день испытания я искренне подумал, что у меня нет возможности сделать это. Пять бутылок с водой объемом 25 унций в день? Ой. Я особенно беспокоился о том, что не смогу набрать нужную сумму по выходным, поскольку я обычно гуляю, а не просто сижу за столом с бутылкой с водой прямо передо мной.

Вначале я создал следующую таблицу, которой нужно придерживаться, чтобы убедиться, что я пил достаточно:

  • с 7:30 до 10:30: бутылка для питья 1
  • с 10:30 до 1:30 после полудня: бутылка для напитков 2
  • 13:30 до 16:30: бутылка для напитков 3
  • 16:30 до 19:30: бутылка для напитков 4
  • 19:30 до 22:30: бутылка для питья 5

    Пять бутылок на 25 унций позволили мне выпить чуть меньше галлона, поэтому я постарался выпить немного больше в течение дня. Но на самом деле мне потребовалось меньше недели, чтобы привыкнуть к этой новой норме. Я перестал заставлять себя следовать составленной мной таблице и думать о том, сколько бутылок мне нужно пить каждый день и в какое время — я просто сделал это.

    Даже сейчас, когда это испытание «официально» закончилось, я пишу это, потягивая из своей третьей за день бутылки. И хотя я, возможно, не придерживаюсь сверх строгих стандартов, чтобы выпить ровно галлон, я определенно считаю, что у меня появилась хорошая привычка осознавать необходимость пить воду.

    Стоит ли вам попробовать и это?

    Для спортсменов особенно важно поддерживать надлежащий уровень гидратации, поскольку «производительность может начать снижаться при потере всего лишь 2–3 процентов веса тела из-за пота», — говорит Лунд. И хотя на самом деле не существует универсального подхода к гидратации, для большинства людей нормально потреблять галлон воды в день. Однако, если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, например, связанные с гипонатриемией, немедленно снизьте скорость потребления воды, советует Лунд.

    Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Сколько воды мне пить?

    Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье. От увлажнения кожи и помощи от головных болей до бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды h3O может окупиться.

    «Правильная гидратация — это ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах функционировало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности».

    Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. На сколько хватит? Ну, как и калории, количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Читайте дальше, чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить каждый день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.


    Сколько воды должна пить женщина?

    Хорошая бригадаGetty Images

    По данным клиники Майо, женщинам обычно следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12. Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Нальгенеса. Откуда это число?

    «Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве эталона компромисса », — говорит Лондон.


    Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

    Если вы хотите определить точное количество напитка в зависимости от веса вашего тела, выполните следующие действия:

    1. Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2,2.
    2. Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
    3. Разделите эту сумму на 28,3.
    4. Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

      Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?

      Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

      Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к неприятным последствиям.

      «Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя уровень потоотделения у всех разный, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45-60 минут выполняемых упражнений, вам нужно будет выпивать минимум из 40 унций воды h3O — число, которое, вероятно, покажется поразительно высоким некоторым из вас «.

      Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.


        Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?

        Чтобы преобразовать расчет из унций в литры, воспользуйтесь этой простой формулой:

        Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров

        Например, если вы хотите выпить не менее 72 унций или 9 стаканов воды на одну воду. день, это эквивалент 2,1 литра.


        Вредно ли для вас пить галлон воды в день?

        Не обязательно. « возможных , что вам может понадобиться галлон, зависит от того, кто вы, сколько калорий вы потребляете в день и ваш уровень физической активности», — говорит Лондон.(Профессионалы и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также возможно пить слишком много воды.

        «Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.

        Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на вашу потребность в жидкости.Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания.

        «Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон. «Почти все, кого я знаю, не пьют достаточно воды и, вероятно, очень слабо обезвожены».


        Как пить больше воды

        Питье достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений поможет вам увеличить счет.Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из книги Лондона Dressing on the Side (и Other Diet Meths Debunked) :

        • Просыпайся и пей: Начни свой день с 16 унций воды — прямо сейчас. Держите стакан на прикроватной тумбочке как визуальный ориентир.
        • Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
        • Выберите газированную воду: Зельцер и клубная газировка также помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-K, стевии или сукралозы. Они могут усугубить вздутие живота.
        • Ешьте больше Произведите: Всего одно яблоко, например, может вместить до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте объем порции ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
        • Положите фрукты в воду: Замороженные фрукты тоже подходят для этого! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.

          Выпейте и приготовьтесь почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.

          Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, занимается одним из следующих занятий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping. com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

          Я педиатр и могу сказать вам, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоженный. Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете, большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые.Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

          Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Журнале педиатрии» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг. В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных со всего мира, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 в Швеции.

          Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды. Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

          Возможно, есть дети, которым нужно больше пить. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может быть неправильным, это определение, а не их здоровье.

          Ничто из этого не замедлило приливный толчок для большего количества воды. Он даже был частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, в то время советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев пьют меньше половины рекомендуемого количества воды в день.”

          Официальной рекомендации по дневному количеству воды, необходимой людям, не существует. Это количество, очевидно, зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются. Но поскольку люди в этой стране живут дольше, чем когда-либо прежде, и, возможно, имеют более свободный доступ к напиткам, чем когда-либо в истории человечества, это неправда, что все мы обезвожены.

          Почему употребление слишком большого количества воды может быть вредным для вашего здоровья

          12 января 2007 года 28-летняя жена из Калифорнии и мать троих детей умерли от употребления слишком большого количества воды.Ее тело было найдено в ее доме вскоре после того, как она приняла участие в конкурсе по питью воды, который спонсировалось местным радиошоу. Промоутеры конкурса, озаглавленные «Задержись ради Wii», пообещали бесплатную игровую приставку Wii тому участнику, который выпил больше воды, не помочившись.

          Подсчитано, что умершая женщина выпила примерно 2 галлона воды во время соревнований. Когда она и другие участники жаловались на дискомфорт и проявляли видимые признаки стресса, промоутеры смеялись над ними и даже кричали.

          Эта трагическая новость подчеркивает важность понимания того, почему употребление слишком большого количества воды может быть опасно для вашего здоровья.

          Всякий раз, когда вы игнорируете чувство жажды и стараетесь выпивать несколько стаканов воды в день только потому, что вам сказали, что это полезно для вашего здоровья, вы фактически создаете ненужную нагрузку на свое тело двумя основными способами:

          1. Проглатывание большего количества воды, чем необходимо, может увеличить общий объем крови. А поскольку объем вашей крови существует в замкнутой системе (вашей системе кровообращения), излишнее увеличение объема крови на регулярной основе создает ненужную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.

          2. Ваши почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать лишнюю воду из вашей кровеносной системы. Ваши почки , а не эквивалент пары водопроводных труб, и чем больше воды вы промываете через почки, тем чище они становятся; скорее, система фильтрации, которая существует в ваших почках, частично состоит из ряда специализированных капиллярных слоев, называемых клубочками. Ваши клубочки могут быть повреждены из-за ненужного износа с течением времени, и затопление вашей системы большим количеством воды является одной из многих потенциальных причин указанного повреждения.

          Возложение ненужной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и почки из-за употребления ненужной воды — это тонкий процесс. Для обычного человека практически невозможно знать, что это бремя существует, поскольку обычно нет явных симптомов на постоянной основе. Но не заблуждайтесь: это бремя реально и может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

          Заставить свое тело принять большое количество воды за короткий промежуток времени — скажем, час или два — как это делали несколько участников во время конкурса «Держи свою Wee for Wii», может быть смертельно опасным для вашего здоровья.Вот почему:

          Если вы нагнетаете большое количество воды в свою систему в течение короткого периода времени, ваши почки будут бороться за выведение достаточного количества воды из вашей системы, чтобы поддерживать общее количество на безопасном уровне.

          По мере того, как ваша кровеносная система разбавляется избытком воды, концентрация электролитов в вашей крови будет падать относительно концентрации электролитов в ваших клетках. Чтобы поддерживать равный баланс электролитов между кровью и клетками, вода будет просачиваться в клетки из крови, вызывая их набухание.

          Если это набухание происходит в вашем мозгу, вы испытаете повышенное внутричерепное давление, то есть ваш мозг будет сдавлен, потому что плоские кости, составляющие ваш череп, не дают много отдачи. В зависимости от того, сколько воды вы выпьете за короткий промежуток времени, вы можете испытать широкий спектр симптомов, от легкой головной боли до нарушения дыхания. Как и в трагическом состязании по питью воды, вполне возможно умереть, если вы выпьете достаточно воды за короткий промежуток времени.

          Эта информация особенно важна для передачи родителями своим детям. Глупые состязания по выпивке не редкость среди школьников и студентов, особенно во время игры в карты.

          Итак, сколько воды нужно пить, чтобы лучше поддерживать свое здоровье?

          Ответ зависит от ваших уникальных обстоятельств, включая вашу диету, физические упражнения и окружающую среду.

          Если вы едите много продуктов, которые от природы богаты водой, таких как овощи, фрукты, приготовленные бобовые и цельнозерновые, возможно, вам совсем не понадобится пить много воды.Если вы не используете много соли и других приправ, то потребность в питьевой воде еще больше снизится.

          И наоборот, если вы не едите много растительной пищи и / или добавляете в пищу много соли и специй, вам может потребоваться выпивать несколько стаканов воды каждый день.

          Независимо от того, как выглядит ваша диета, если вы регулярно потеете из-за физических упражнений или теплого климата, вам нужно будет снабжать свое тело большим количеством воды (через пищу и / или жидкости), чем тому, кто не потеет регулярно.

          В конечном счете, лучшее руководство, которое я могу дать по этому поводу, — это следовать своему чувству жажды. Некоторые люди считают, что жажда не является надежным показателем того, сколько воды вам нужно, поскольку многие люди страдают от симптомов, связанных с обезвоживанием, и, похоже, не чувствуют потребности пить воду на регулярной основе. По моему опыту, большинство людей, страдающих хроническим обезвоживанием, научились игнорировать пересохший рот. Если вы спросите таких людей, хотят ли они пить, фрукт или стакан воды, они почти всегда поймут, что действительно хотят пить.

          Некоторые люди рекомендуют следить за цветом мочи, чтобы избежать обезвоживания. Идея состоит в том, что прозрачная моча указывает на то, что вы хорошо гидратированы, а желтая моча указывает на то, что вам нужно больше воды в вашем организме. Хотя этот совет в некоторой степени полезен, важно помнить, что некоторые пищевые добавки (в том числе некоторые синтетические питательные вещества) и сильно пигментированные продукты (например, красная свекла) могут значительно изменить цвет вашей мочи. Большой палец вниз для синтетических питательных веществ и большой палец вверх для красной свеклы и других ярко окрашенных овощей и фруктов.

          Основная идея, которой я хочу поделиться в этой статье, состоит в том, что нужно остерегаться бездумного употребления нескольких стаканов воды в день, не принимая во внимание вашу диету, физические упражнения, климат и чувство жажды. И когда вы действительно нуждаетесь в воде, помните, что вы можете получить ее из жидкостей и / или цельных продуктов, богатых водой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *