Почему японцы живут дольше всех в мире: Профессор из Токио раскрыл секреты долголетия — Российская газета

Содержание

Профессор из Токио раскрыл секреты долголетия — Российская газета

В Японии обнародована статистика долголетия. По итогам 2017 года, сообщает газета Asahi, средний срок жизни мужчины составил 81,1 года, женщины - 87,3 года. Но японцы недовольны - мужчины в Швейцарии живут на пять месяцев дольше, а в Гонконге - даже на семь. И женщины в Гонконге уходят из жизни на четыре месяца позже, чем в Японии.

Любовь к горячей ванне - для японцев национальная черта. Фото: Reuters

Как считают сами японцы, многое зависит от еды. Редкий японец способен съесть что-либо, не узнав предварительно, какую пользу принесет организму продукт или напиток. Будь то банальное яблоко или помидор - японец все равно выяснит, сколько надо их съедать в день и в каком виде для того, чтобы польза была максимальной. Например, в небольшом городе Мацумото разработали вакуумные соковыжималки. Прибор нужен, чтобы свежепорезанный, скажем, томат не контактировал с воздухом и меньше окислялся, сохраняя полезные свойства. Стоит такой аппарат порядка 800 долларов, и спрос есть.

В Токио последний месяц ужасная жара, и мой знакомый, ему за шестьдесят, выгуливает на поводке кота в четыре утра - коту тоже нужен свежий воздух для здоровья. На прогулке они встречают семидесятилетнего соседа с таксой. И каждый день хозяева кота и собаки обсуждают, как питаться, чтобы быть здоровым. Отвар собы - гречневой лапши, какие-то бобовые, мандарины со шкурками - рецептов множество, причем чуть ли не каждый год усилиями маркетологов появляется новый продукт, который помогает "от всего".

Сама по себе японская кухня, даже без новшеств, тоже способствует долголетию, считают диетологи. Водоросли, нежирное мясо, рыба, зеленый чай - все хорошо и полезно. При этом, правда, работающие в фирмах японцы совмещают здоровое питание с походами в бары чуть ли не каждый вечер, а некоторых в конце застолья так и просто уносят. Правда, пьют не то чтобы очень много, скорее быстро пьянеют. Но, видимо, японская еда позволяет справиться с последствиями. Плюс, конечно, витамины, биодобавки, гепатопротекторы занимают почетное место в каждой японской аптеке.

Другая японская черта - обязательно проходить диспансеризацию каждый год, благо покрывающая ее страховка есть практически у всех. В результате во многих случаях даже тяжелые заболевания выявляются на ранних стадиях, что сильно повышает шансы на излечение.

Что интересно, при таком подходе врачи предпочитают, если есть возможность, принцип невмешательства. Некоторые даже жалуются, что приходят к доктору с жалобами, а тот ограничивается общими рекомендациями, вроде "потерпите, само пройдет" или "курите поменьше". При этом возможности самолечения сильно ограничены - многие препараты, отнюдь не только сильнодействующие, отпускаются по рецептам.

Еще один фактор, способствующий, как считают врачи, долголетию - любовь к горячей ванне. Практически все японцы перед сном лежат по полчаса в горячей воде. Очень популярен отдых на горячих источниках-онсенах. Благодаря вулканам их очень много по всей стране, а рядом практически везде построены отели, от бюджетных до пятизвездочных, где минеральные горячие ванны с проточной водой установлены прямо на балконе номера. И все они пользуются спросом, хотя цена за номер в дорогом онсен-отеле с красивым видом - 300-500 долларов в сутки.

Не последнее место занимает и активный образ жизни - горные прогулки, занятия гимнастикой на базе восточных единоборств, велосипед.

Плюс к этому размеренная японская жизнь подразумевает, конечно, куда меньше стрессов, чем, скажем, в России - Япония находится едва ли не на первом месте в мире по комфортности проживания. Кстати, распространенное мнение, что Япония лидирует по числу самоубийств, - скорее миф, уровень суицидов там не выше, чем в среднем по миру.

И, наконец, японские власти всерьез занимаются здоровьем своих граждан - создается современная инфраструктура, даются льготы для небольших предприятий, выпускающих товары для ухода за здоровьем, пытаются сократить курение и так далее. Причина тут не только в человеколюбии, но и в том, что население стареет, ухаживать за стариками все дороже для бюджета, а здоровый пенсионер обходится дешевле больного.

Кто живет дольше всех в мире и как им это удается?

  • Линдси Гэллоуэй
  • BBC Travel

Автор фото, Skye Hohmann / Alamy Stock Photo

Підпис до фото,

Активная общественная жизнь и особенности диеты являются основными факторами долголетия японцев

Жители этих стран живут гораздо дольше, чем где-либо в мире. В чем секрет их долголетия, узнавала обозреватель BBC Travel.

В течение всей истории человечество искало источник вечной молодости. И хотя найти его пока не удалось, в некоторых странах продолжительность жизни намного превышает средний показатель в мире - 71 год.

Каждая из этих стран имеет свой секрет долголетия.

Обозреватель BBC Travel пообщалась с жителями стран, в которых, как показывает Всемирный рейтинг стран по уровню счастья 2017 года, люди живут дольше всего.

Япония

Средняя продолжительность жизни в Японии - одна из самых высоких в мире и составляет 83 года.

Южный японский остров Окинава, который получил название "земля бессмертных", уже давно привлекает внимание ученых, поскольку является всемирным рекордсменом по количеству долгожителей.

Здесь проживает более четырехсот человек, возраст которых перевалил за 100 лет. Ученые объясняют этот феномен прежде всего особенностями питания.

Местная диета состоит в основном из соевого сыра тофу, сладкого картофеля и небольшого количества рыбы.

Активная социальная жизнь, которую ведут люди пожилого возраста, и сплоченная община также снижают стресс и повышают чувство единства.

Однако чтобы воспользоваться этими преимуществами, придется выучить язык, отмечает Даниэла Гатти, директор компании Velvet Media, которая уже много лет живет в Японии.

"В Японии очень высокое качество жизни, но чтобы понять ментальность, которая отличается от западной гораздо больше, чем кажется, надо преодолеть языковой барьер", - говорит она.

Автор фото, Zhang Peng / Getty Images

Підпис до фото,

Средняя продолжительность жизни в Японии уже давно является одной из самых высоких в мире и составляет 83 года

"Те, кто планирует эмиграцию в Японию, должны уделить немало времени изучению языка. Это ключ к более глубокой интеграции в общество и полноценной жизни", - добавляет Гатти.

Испания

Средиземноморская диета, богатая овощами, вином и оливковым маслом, которое хорошо влияет на сердце, способствует высокой продолжительности жизни в Испании - в среднем 82,8 года.

Еще один секрет долголетия испанцев - сиеста.

"Все дело - в организации рабочего времени", - отмечает Микель Анхель Диас-и-Бесора.

"Когда перерыв лишь 30 минут, вы в спешке глотаете обед. Но если у вас два-три часа, вы можете спокойно посидеть в ресторане, съесть несколько блюд и десерт, хорошо переварить пищу. Такое питание, конечно, гораздо здоровее, чем еда на вынос", - объясняет мужчина.

Узкие улочки испанских городов и расположение большинства магазинов и ресторанов в пешей доступности заставляют людей много ходить пешком.

"Когда я переехала в Барселону из Москвы, я заметила, что люди здесь предпочитают пешие прогулки или велосипед, они охотно пройдут несколько кварталов до остановки транспорта, вместо того, чтобы садиться за руль", - рассказывает Марина Манасян, соучредитель фирмы, которая проводит кулинарные туры по Барселоне.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Испанцы отдают предпочтение пешим прогулкам или велосипеду

Ваши клетки обогащаются кислородом, и вы не наносите вреда экологии.

Сингапур

Одним из достижений сингапурского экономического чуда является современная и доступная медицинская система, которая безусловно вносит вклад в продолжительность жизни сингапурцев.

Жители страны в среднем живут 83,1 года.

Эта страна также имеет самые низкие показатели материнской и детской смертности в мире, а основой здравоохранения является профилактика заболеваний.

Более длительной жизни также способствует культура общества и комфортная городская среда.

"Многие люди посещают тренажерные залы или занимаются спортом под открытым небом в многочисленных парках города", - говорит Бино Чуа, блогер-путешественник, который сейчас живет в Сингапуре.

Автор фото, John S Lander

Підпис до фото,

Сингапурцы занимаются спортом под открытым небом в многочисленных парках города

Недавно в городе открылся первый терапевтический парк для снижения стресса и улучшения психического здоровья пожилых людей.

К тому же, жизнь в Сингапуре не способствует вредным привычкам. "Сигареты и алкоголь облагаются высокими налогами и они стоят намного дороже, чем в других странах", - добавляет Чуа.

Швейцария

Кажется, это - лучшая страна именно для мужчин, средняя продолжительность жизни которых составляет здесь 81 год - больше, чем где-либо в мире.

Главными факторами долголетия швейцарцев являются богатая экономика страны с качественной и доступной медициной, высокий уровень личной безопасности и ощущение благополучия.

Некоторые исследователи также указывают на тот факт, что швейцарцы едят много сыра и молочных продуктов.

Хотя швейцарцы очень сосредоточены на карьере, ведь здесь много рабочих иммигрантов, которые занимают должности в международных штаб-квартирах, положение страны в центре Европы позволяет много путешествовать и хорошо сбалансировать работу и отдых.

Автор фото, Frank Bienewald / Getty Images

Підпис до фото,

Хотя швейцарцы очень сосредоточены на карьере, альпийские пейзажи предлагают много возможностей для отдыха и релаксации

"Только за выходные можно посетить любую часть Европы или отдохнуть в волшебных Альпах", - отмечает Гатти, которая также имеет опыт жизни в Швейцарии.

Частные школы здесь - "лучшие в мире", добавляет она, что является также серьезным аргументом для молодых семей.

Южная Корея

По данным последних исследований, Южная Корея очевидно станет первой страной, средняя продолжительность жизни в которой достигнет рекордных 90 лет.

На это в первую очередь влияют стабильная и развитая экономика, широкий доступ к медицинским услугам и более низкое артериальное давление корейцев по сравнению с жителями западных стран.

Местное питание богато ферментированной пищей, которая, как известно, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и подавляет рак.

"Блюда корейской кухни содержат много клетчатки и питательных веществ", - отмечает Камиль Хоэб, основательница компании Wellness Tourism Worldwide.

На качество повседневной жизни также влияют культурные традиции и обычай поддерживать активные социальные отношения.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Диета корейцев богатая ферментированной пищей, снижает холестерин, повышает иммунитет и подавляет рак

"Например, традиция посещать общественные бани, или "джимджилбенг", способствует общению, а также помогает восстановить силы и снять напряжение", - объясняет Хоэб.

"Корейцам присущ осознанный подход к жизни, который они заимствуют из буддистской философии. И они также предпочитают коллективное сотрудничество вместо индивидуализма", - добавляет она.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Travel.

Новости: Почему они живут так долго - Эксперт

Вера: тело нужно возвращать в достойном виде

— Японская культура не создала ничего подобного образу страдающего распятого Христа, — комментирует Александр Мещеряков, профессор РГГУ, автор более 300 работ, посвященных культуре Японии. — Люди не желали обрести и не искали на своем теле стигматов. Заявление папы Григория Великого, что «тело есть отвратительное вместилище души», не могло быть сделано в Японии. Потому что японцы считают, что следует не уничтожать тело, а продлевать его бытие.

Синтоизм, буддизм, конфуцианство проповедуют не принесение себя в жертву, как в христианстве, а, напротив, стремление к гармоничному сосуществованию с природой и миром предков. Кайбара Экикэн, конфуцианский мыслитель и врач, живший в XVII веке, писал: «Человек рождается благодаря Небу и Земле, отцу и матери, а потому и взращиваемое им тело не является его собственностью. Тело следует взращивать с почтением и тщанием, не принося ему вреда. Жизнь должна быть долгой. В этом и заключен сыновний долг перед Небом с Землей, перед отцом с матерью».

— Сказано максимально ясно: твое тело не принадлежит тебе, оно — инструмент служения родителям, и этот инструмент следует содержать в порядке. Таким образом, забота о собственном здоровье превращалась в моральный долг перед другими, — продолжает Мещеряков.

Диета: не только рис

Знаменитая японская диета — рис, овощи, рыба и морепродукты — это, конечно, полезно, но энергии дает маловато. Порой японцы банально голодали.

За последние полвека рацион среднестатистического японца стал более сбалансированным и разнообразным. Рис сдает свои позиции. В 2000-х японцы стали есть его примерно в два раза меньше, чем в начале 1960-х. А потребление жиров выросло с 6 до 15 кг в год на человека. Японцы начали употреблять больше хлеба, спагетти, мяса, колбасы, сосисок, ветчины, бисквитов, шоколада и мороженого. Они начали пить какао, фруктовые соки, пиво, виски, вина, коньяк. Все это увеличило калорийность рациона.

— Несмотря на серьезные изменения в структуре питания, блюдам национальной кухни по-прежнему отдается предпочтение. Японская диета сохраняет свою специфику: ей все еще присущ высокий удельный вес крахмалистых веществ, преобладание растительных белков над животными, потребление существенной доли животного белка за счет рыбных продуктов и в целом низкая, по сравнению с другими развитыми странами, калорийность, — говорит Седа Маркарьян, ведущий научный сотрудник Института востоковедения РАН.

Так, из расчета на одного человека японцы по-прежнему потребляют меньше мяса, молочных продуктов, жиров и сахара, чем жители других развитых стран. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), в 2002 году японец съедал в 2–4 раза меньше свинины и мяса птицы и в 6–11 раз меньше животных жиров, чем немец, француз, англичанин или американец.

— Соединение традиционной пищи с европейской создало хорошую основу для улучшения здоровья, — считает Седа Маркарьян. — В послевоенный период японцы стали более рослыми, сократилось число инсультов.

Движение: неспешный бег

— Когда я жила в Японии, мой плотный график учебы вынуждал меня совмещать прогулки и пробежки с походами за покупками, но для большинства японцев они были самоцелью, — рассказывает Марина Ломаева, директор японского культурного центра Сибирского федерального университета. Она шесть лет стажировалась и работала в Университете префектуры Айти.

Прогулка для японцев — это не романтическая экзотика, а ежедневная привычка, сродни чистке зубов или мытью рук перед едой. Каждый день на улицах японских городов можно встретить десятки бегунов в удобной спортивной одежде, с чистыми белыми полотенцами на плечах, чтобы вытирать пот.

— Среди престарелых японцев широко распространены легкие складные коляски, которые одновременно служат опорой при ходьбе, переносным стулом, дающим возможность сделать передышку там, где нет скамеек, и сумкой для покупок и переноски всего необходимого для прогулки, — продолжает Марина Ломаева. — Такую коляску я привезла из Японии в подарок своей бабушке, что сразу увеличило радиус ее перемещений на улице и время прогулок.

В то же время великих спортсменов среди японцев крайне мало.

— Коллективное бессознательное японского народа скептически отнеслось к лозунгу «Быстрее! Выше! Сильнее!», — поясняет нам Александр Мещеряков. — От количества восклицательных знаков в этом призыве веет какой-то истерикой. Японцы предпочли другой путь — умеренного движения, умеренной высоты, с которой не так страшно и больно падать. Японцы соревнуются с нами не в поднятии тяжестей, а в других дисциплинах. В странах, где больше всего чемпионов, будь то США, Китай или Россия, живут меньше. Словом, «хлюпики» хоронят рекордсменов, а не наоборот.

Врачи: медицинское послушание

В декабре прошлого года вышла книга Ватанабэ Макото, который в течение десяти лет служил главным церемониймейстером императорского двора. Он пишет, что император Акихито поднимается с постели в шесть часов утра и непременно совершает прогулку по саду, которую прописал ему врач.

— Представим себе книгу, посвященную какой-нибудь русской харизматической личности, — восклицает Александр Мещеряков. — Полагаю, что наш автор написал бы примерно так: доктора посоветовали N вести здоровый образ жизни, N пару дней попитался овсянкой на воде, а на третий день махнул рукой и выпил вечером водочки, закусив для верности соленым огурцом и сальцем… Потому что гораздо более привлекательный для русского человека образ — это такой «сильный» характер, которому наплевать на собственное тело.

В Японии же человек, который пренебрегает советами врачей, воспринимается как фрик. Здесь врач — это настоящий учитель жизни. И независимо от специализации все медики рекомендуют своим «ученикам» умеренность во всем: в пище, движении, проявлении эмоций. В рекомендации врачей издревле входила и скромность в быту, ибо роскошь предполагает повышенную заботу о вещах, возбуждает излишние желания, что перегружает сердце и вредит организму. Так сформировались присущие японцам невозмутимость и сдержанность, которые западный человек расценивает как бесчувственность и которые его откровенно раздражают. А для японцев лучше владеть собой означает прожить более долгую жизнь.

Гигиена: платки и ванна

— Предупреждение в метро «Запрещается проезд в пачкающей одежде» покажется любому японцу верхом абсурда. Он просто не поймет, что имеется в виду, — говорит Александр Мещеряков. — Японцы — чис­тюли, они каждый день принимают невыносимо горячую, с нашей точки зрения, ванну, их руки и зубы всегда чисты. Такие меры препятствуют распространению инфекций.

Еще в XVIII столетии принимать горячую ванну каждый день считалось делом вполне обычным даже среди японских бедняков. Употребление туалетной бумаги уже тогда получило повсеместное распространение. В Европе в то время обходились тряпками, сеном или вообще ничем. Когда японец хотел сказать о ком-то, что тот бедняк, он говорил: нет даже бумажного носового платка, тогда как европейцы пользовались многоразовыми, а потому не слишком чистыми тканевыми платками. Чистка зубов с помощью соли или подсоленного чая, полоскание рта после еды, массаж десен — все эти гигиенические нормы были обыкновенны.

Во время еды руки японцев всегда оставались чистыми: пища сервировалась таким образом, чтобы руки с ней не соприкасались. Первые европейцы, с которыми познакомились японцы, вызвали у них культурный шок: вилок они еще не знали и ели руками. И сейчас только в японском ресторане перед едой вам подадут мокрое полотенце, во всех остальных чистота рук остается на совести посетителя.

Малому распространению инфекцион-ных заболеваний способствовало и то, что японцы совершенно не употребляли сырой воды, они пили только кипяченую воду или чай.

Культ старости: радоваться возрасту

Япония не знала культа молодости, в ней господствовал и господствует культ старости. Даже новогодняя символика связана со старостью. Если в христианской Европе традиционными рождественскими сувенирами являются куклы-младенцы и юные ангелочки, то в Японии это черепаха, искривленная многолетними ветрами сосна и креветка, форма которой напоминает скрюченную спину старика.

Уже в Средневековье в Японии было много долгожителей, которых если не обожествляли, то по крайней мере окружали заботой. Государство в качестве награды выдавало им еду. Перед их домами устанавливали специальные таблички, чтобы все знали, где живет мудрец.

День престарелых, который отмечают 15 сентября, в Японии национальный праздник.

— В современном японском обществе иное, нежели у нас, отношение к пожилым людям, к долголетию, — говорит Марина Ломаева. — Воспитывается оно с детства: малыши принимают участие в праздниках, которые для них организуют пожилые люди, школьников водят на экскурсии в дома престарелых и обучают основам ухода за пожилыми людьми — это обязательная внеклассная программа. А волонтеры обучают людей всех возрастов навыкам общения с престарелыми, объяс­няют, как нужно подстраиваться под их темп речи и восприятия, чтобы найти с ними общий язык.

Для пожилых людей в Японии создана вся необходимая инфраструктура: от удобных лифтов и бордюров до государственной сис­темы предоставления сиделок и домов престарелых. Старость воспринимается не как наказание, когда невозможно добраться на другой конец города из-за отсутствия лифтов в метро, а как новый этап жизни со своими радостями и открытиями, который хочется растянуть надолго.

Медицина: дать много денег

За последние полвека расходы японцев на медицину увеличились в несколько десятков раз. Примерно 18% государственного бюджета идет на поддержание здоровья граждан. Для сравнения: в России — приблизительно 10%, и это притом что бюджет Японии куда солиднее нашего.

Япония долго отставала от других развитых стран по расходам на социальное обеспечение, но за последние тридцать лет они выросли почти в 25 раз, а расходы на людей пожилого возраста — пенсии и лекарства — более чем в 15 раз. Правда, по числу медицинских работников на душу населения Япония отстает даже от России, но здесь вопрос не количества, а качества.

— Японец посещает врачей чаще всех в мире. А это означает, что он больше думает о своем здоровье и старается прежде всего предупреждать заболевания, — объясняет Мещеряков.

Японцы — идеальные пациенты: они строго будут следовать рекомендациям врачей, вовремя обратятся за помощью и не станут заниматься самолечением.

Активная старость: престарелые студенты

Наш пенсионер хочет тишины и покоя: лежать на диване, смотреть «Кривое зеркало» и ворчать, что раньше трава была зеленее, молодежь — нравственнее, а куры — толще. В Японии все не так. Там именно на пожилых людях держатся многочисленные волонтерские организации. Они занимаются всем: от уборки мусора и озеленения парков до добровольного патрулирования дорог и проведения бесплатных экскурсий для иностранцев.

Двери японских университетов открыты для тех, кому за шестьдесят. Разработаны десятки специальных курсов: пожилые люди, особенно женщины, которые в молодости не получили высшего образования, наверстывают упущенное уже на пенсии, когда появилось свободное время.

— В Университете префектуры Айти, где я училась, примерно половину аспирантов составляли ровесники моих родителей и бабушек-дедушек. В один год со мной магистерскую степень получила 78-летняя аспирантка, которая сначала отучилась в бакалавриате по специальности «китайский язык и культура», а потом сразу же перешла в магистратуру и успешно защитила диссертацию о традиционном китайском театре, — вспоминает Марина Ломаева. — Я не переставала поражаться их целеустремленности, трудолюбию и высокому уровню проводимых ими исследований.

Самоуправление в японских городках тоже в основном держится на пожилых людях. Они создают тёнайкай — районные комитеты, которые отвечают за противопожарную без­опасность, организацию районных фестивалей и многие другие мероприятия… В общем, любой пожилой японец чувствует себя нужным обществу.

Экология: конец вечных сумерек

Еще в 60-х годах острова были близки к экологическому коллапсу — смог от выхлопных газов и промышленных производств не рассеивался даже в сильный ветер. Такие мегаполисы, как Токио, пребывали в вечных сумерках, а жители страдали серьезными заболеваниями легких.

Но в конце 60-х — начале 70-х годов власти навели порядок с экологическим законодательством, которое и поныне считается одним из самых жестких в мире. Это стимулировало компании вкладывать деньги в разработку экологичного производства. В результате экологическая обстановка улучшилась. Выбросы намного сократились, мусор собирают раздельно и перерабатывают. Свалки уходят в прошлое. Японские улицы стали чистыми, а полицейские больше не стоят в респираторных масках.

Гены: секрет долгожительства

Мы можем изменить свою диету, начать уважать стариков и больше вкладывать в медицину, но вот со своими генами мы ничего поделать не можем. А они у нас, увы, совсем не японские.

Исследовав 3741 японского мужчину старше 95 лет, ученые обнаружили у них особенный вариант гена FOXO3A. Возможно, именно эта версия гена обеспечивает человеческому организму программу жизни до 100–120 лет.

Кроме гена долгожительства ДНК японцев выгодно отличается и другими свойствами. Например, ученые Абердинского университета установили, что европейцы более склонны к употреблению алкоголя и жирной, высококалорийной пищи, чем азиаты. Объясняется это различием в генах, отвечающих за активность галанина — гормона, контролирующего аппетит человека. У европейцев галанин более активен. Ученые объясняют этот феномен тем, что климат и условия Европейского континента более суровы и, чтобы выживать холодными зимами, людям приходилось есть калорийные продукты и греться алкоголем. В результате гены перестроились и до сих пор требуют жирной пищи и крепких напитков.

Почему японцы живут дольше всех?

Сегодня около 55 тысяч японцев перешагнули столетний рубеж, а через 15 лет столетних долгожителей в Японии будет более миллиона человек. Таких достижений по продолжительности и качеству жизни нет больше ни в одной стране мира.

Кто-то выскажет предположение, что секрет их долголетия в том, что они едят сырую рыбу и водоросли, и будет не прав. Есть в мире много стран, расположенных на берегах теплых океанов, где местные жители с утра до ночи едят морепродукты, фрукты и овощи, а живут в два раза меньше.

Секрет долголетия заключается в том, что японцы – единственный народ на Земле, который при общении старается не испортить настроение своему собеседнику. Более позитивной страны найти в мире невозможно. Поэтому мы видим настоящее экономическое чудо – у них нет земли, им негде сеять рис и строить города, у них отсутствуют природные богатства. Но при этом они самая богатая нация на свете. Средняя зарплата в Японии – три с половиной тысячи долларов. Почему мы рассказываем вам об этих удивительных достижениях? Дело в том, что секрет успеха целой страны заключается в том, что японцы одними из первых научились контролировать свои помыслы, прекрасно понимая, что негативные мысли убивают не только настроение собеседника, но и его здоровье, и его будущее, и поэтому они взяли и изъяли из своего языка слово «нет».

Это было сделано естественным образом, потому что каждый из них в школе, дома, на работе контролирует свои помыслы и не дает негативным мыслям испортить жизнь и будущее другим людям. К сожалению, в большинстве стран люди не понимают, что мысли – это семена, из которых вырастает их будущее, будущее их детей, будущее их фирмы, будущее их страны.

Говорят, что у нас в России староверы живут очень долго. Когда они начинают болеть, то делают следующее. Вначале вспоминают о своих плохих поступках или чувствах и прорабатывают их путем мысленного извинения перед теми, кого они могли даже ненароком обидеть, призывая энергию положительного значения. Затем они очищают организм голоданием. И только потом начинают лечение – пьют отвары трав, кореньев и т.п. А первый шаг к выздоровлению – это эмоциональная очистка.

Интересна интерпретация, касаемая слова «нет» применительно к нам, россиянам. В Советском Союзе пост министра иностранных дел длительное время занимал Вячеслав Молотов (а в это время его жена Полина Жемчужина, как враг народа, сидела в лагерях своеобразным заложником). Естественно, в те сталинские времена Молотов был первым доверенным лицом вождя всех народов на всевозможных международных встречах, совещаниях и т.п. И его иностранные коллеги нарекли прозвищем «Господин нет», так как на любые западные предложения, касающиеся любых сфер для возможных совместных усилий, он неизменно отвечал: «Нет».

Многие люди, поразмыслив, скажут, что невозможно отказаться от слова «нет», ведь если ты уверен на все 100 %, что собеседник не прав, неужели в таком случае ему не говорить «нет»? Абсурд какой-то! И на самом деле, как в таком случае поступают умудренные люди? Если ты понимаешь, что, сказав «нет», ты попросту обидишь собеседника или коллегу, ведь он искренне готовился и выражал свое мнение, надеясь, что его, если и не примут, то достойно выслушают. Мудрый человек ответил бы так своему оппоненту: «Спасибо, коллега, ваше предложение оригинально, оно заслуживает внимания, но сегодняшние обстоятельства заставляют нам принять иное решение. Мы благодарны вам за участие в нашем проекте и надеемся на дальнейшее сотрудничество в будущем. И еще раз спасибо». Как вы думаете, будет ли это таким же обидным отказом, как категоричное «нет» - ваш проект полная чепуха.

И вот это не столь грозное, сколько обидное «нет», присутствует у нас везде и всюду, начиная с нравоучительных замечаний учителей в школе и заканчивая родительскими нагоняями. Мы просто не осознаем, что буквально насильно заставляем детей не любить школу, не любить учителей, не любить сверстников. Например, родители девочки категорично настаивают на том, какое платье ей надеть, а у нее есть другое мнение. Или советуют мальчику, что он должен сделать именно сейчас, когда у него были свои планы. В этих случаях у детей возникают злость или гнев. Кто-то из них сразу и эмоционально отреагирует, а кто-то промолчит и сделает так, как сказали родители или учителя, подавив при этом негативные эмоции. Подавленные или вытесненные эмоции все равно остаются в человеке. И не только в нашей психике, но и в теле. Их хроническое накопление приводит к развитию заболеваний, которые получили название - психосоматические. А ведь все могло решаться только одним, правильно сформированным предложением: «Дорогая, ты не представляешь, как это платье тебе именно сегодня идет, ты можешь надеть другое, но в этом ты неотразима». Все, результат налицо, конфликта нет и авторитет родителей не уронен.

Медицина постоянно упрекает образование за то, что чуть ли не 9/10 всех выпускников средних школ вместе с аттестатом зрелости получают ту или иную форму болезней. И винят в этом неправильную осанку, плохое питание, экологию и прочие видимые обстоятельства. Но причина более глубока – нет доброты и чуткости в отношениях «ученик – учитель» и от этого страдают и те, и другие. Гордыня педагога не позволяет допустить фамильярности или слабости в диалогах с учениками. А великий педагог Амонашвили всегда становился на колени перед партой первоклассника, чтобы не смотреть на него сверху, а глаза в глаза. Потому-то он и великий, ибо его величие в смиренности.

Мы в нашей спортшколе тоже используем подобные наработки (не все конечно, а те, кто понимает, что без этого не достичь достойных высот). Я и мои коллеги на тренировке после выполнения спортсменом упражнения, даже если оно было выполнено недостаточно грамотно, то обязательно вначале без повышения голоса говорим ободряющие слова (ведь гимнаст сам чувствует, что не справился с заданием), а уж затем указываем суть неверного движения, позволяя ученику не соглашаться с нашим мнением, чтобы в следующем подходе убедиться, кто был прав.

Ведь обычно в спорте во всех поражениях принято во всем и всегда винить спортсменов – это они такие-сякие плохо тренировались, плохо выступали и т.д. Это самый простой и самый удобный способ реакции наставников на плохие показатели своих подопечных, тем самым они обеляют себя.

Я как-то прочитал высказывание самого известного тренера по плаванию в США Джеймса Каунсилмена, который так высказывался о неудачах своих воспитанников: «Поражения моих учеников – это мои поражения». И я тоже взял на вооружение в своей педагогической деятельности этот безупречный по своей искренности лозунг. А представьте, если бы и каждый учитель в школе тоже осмелился чувствовать, что тройки его учеников – это его тройки за качественность учебного процесса.

Мои родители были учителями, и каждый из них с полувековым стажем. Мама преподавала русский язык и литературу, а папа – математику. Я уже учился в начальных классах в с. Петровском, где мы и жили, и хорошо помню, как мама нерадивых учеников запирала в классе (на висячий замок), уходила домой (а мы жили рядом), готовила еду, а затем, прихватив тормозок с варёной картошкой, шла к двоечникам и, подкармливая, проверяла выполнение задания. И у нее не было отстающих учеников. Она силой вытаскивала их из болота невежества, бескорыстно, конечно. Я понимаю, что мы сейчас живем в другое время, но все же, все же, все же...

Скакун, грани бытия

Сколько лет живут японцы в среднем. Геронтологи объяснили, почему японцы живут дольше всех в мире

Никто и не спорит, что у японцев продолжительность жизни самая высокая в мире. Кстати, в США дольше всех люди живут на Гавайях, а там тоже сплошные японцы. Почитайте, в чем тут дело.

Икигай, моаи и другие принципы, благодаря которым японцы живут до 100 лет

В Японии на 118-м году жизни 1 апреля скончалась старейшая жительница планеты Мисао Окава. Вероятно, госпожа Окава ушла из жизни безболезненно — 5 марта, когда она праздновала свой день рождения, врачи говорили, что она не испытывает серьезных проблем со здоровьем.

Факт остается фактом: Япония — страна-рекордсмен по количеству долгожителей. Мы выяснили, что именно на протяжении жизни делают все японцы, которые дожили минимум до ста. Возможно, в этом секрет долгожительства?

За доказательствами об особом статусе Японии с точки зрения долгожительства далеко ходить не нужно: самым старым мужчиной на Земле является именно японец Сакари Момои. Он родился в 1903 году в префектуре Фукусима, всю жизнь проработал школьным учителем — преподавал агрохимию.

Когда в возрасте 111 лет Момои перешел статус главного долгожителя планеты, он, по его собственным словам, прекрасно себя чувствовал, не страдал ни от каких болезней и на здоровье не жаловался. Он живет в городе Сайтама неподалеку от Токио и является счастливым отцом, дедом и прадедом — у Момои трое детей, 11 внуков и 32 правнука. В сентябре 2013 года в беседе с репортерами господин Момои сказал, что хотел бы прожить еще два года.

Дэн Бюттнер, автор книги «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей», изучил так называемые «голубые зоны» — регионы, жители которых отличаются завидным здоровьем и долголетием. Он нашел одну и в Японии — в Стране восходящего солнца этой зоной являются острова архипелага Окинава.

Там зарегистрирован самый высокий показатель продолжительности жизни у мужчин и женщин, а также коэффициент долгожителей. Бюттнер в ходе своего исследования и многочисленных интервью с долгожителями вывел ряд правил и жизненных установок, которые помогают долгожителям Окинавы сохранять здоровье и жить полной, счастливой и долгой жизнью.

Правила жизни японской «голубой зоны»

Икигай . Это слово можно перевести с японского примерно как «причина просыпаться по утрам». Это, образно говоря, то, что наполняет жизнь смыслом, дарит чувство ответственности, дает ощущение собственной нужности. Для кого-то из героев книги Бюттнера икигай — это семья, для кого-то — уход за садом или просто разговоры с друзьями. Важно не столько то, что представляет собой икигай, а его наличие. К слову, отметил Бюттнер, очень часто именно учителя (и еще полицейские) умирают в довольно скором времени после выхода на пенсию, поскольку теряют свою роль в жизни. Судя по всему, господин Момои, например, нашел свой икигай не только в учительстве.

Поддержка моаи . Это японское слово в приблизительном переводе означает «встреча ради общей цели». Первоначальное его значение — финансовая помощь соседей (вскладчину соседи могли помочь купить земельный участок или выйти из некой экстренной ситуации). Сейчас слово получило еще один смысл — социальная поддержка, дружеские встречи и общение. «Если мы узнаем, что кто-то впал в уныние, мы навещаем его», — сказала одна из собеседниц Бюттнера, участница подобной встречи.

Правильное отношение к жизни . Островитяне сформировали так называемую «рациональную отрешенность»: они оставляют прошлое в прошлом, наслаждаются каждым днем жизни, находят радость в простых вещах. Они приятны в общении, окружают себя молодежью.

Преобладание растительной пищи в рационе. Жители Окинава, принадлежащие к старшему поколению, большую часть жизни питались продуктами растительного происхождения: в их рационе преобладали овощи, батат, тофу, они употребляли в пищу ягоды годжи (которые, к слову, обрели в последнее время популярность во всем мире как мощное антиоксидантное средство, к тому же, способствующее потере веса).

Такое меню содержит много питательных веществ и мало калорий. Мясо в рационе жителей Окинава тоже есть, но едят его редко и небольшими порциями. Впрочем, Япония в принципе известна особой традиционной кухней (что во многом обусловлено островным расположением страны), в которой не так уж много мяса, фастфуда и прочих вредных продуктов.

Работа в саду . Трепетное отношение всех японцев (не только жителей префектуры Окинава) к природе — национальная черта. А работа в саду — еще и отличный вид разноплановой физической нагрузки, оптимальный для людей пожилого возраста (плюс свежие овощи в рационе). Практически у всех долгожителей, с которыми беседовал Бюттнер, был или есть сад.

Травы . В саду жителей Окинавы всегда есть имбирь, полынь и куркума, которые укрепляют иммунитет и защищают от многих болезней. А имбирь в принципе широко используется в японской кухне.

Продукты из сои . Тофу и суп мисо — традиционные блюда японской кухни, в том числе региона Окинава. Вещества, содержащиеся в сое, помогают защитить сердце (а также препятствуют развитию рака груди). Кроме того, у сои высокая питательная ценность, а также она поддерживает в порядке микрофлору кишечника.

Солнце . Жители региона Окинава каждый день выходят на солнце, благодаря чему получают достаточную дозу витамина D, который укрепляет кости и общее состояние здоровья. В принципе на всей территории Японии достаточно много солнечных дней в году.

Активность . Как уже говорилось, жители Окинавы много работают в саду, много двигаются. В их домах мало мебели, отдыхают и принимают пищу они, сидя на циновках, — то есть несколько раз в день им приходится садиться на пол и вставать с него, что хорошо укрепляет мышцы нижней части туловища и улучшает равновесие, предохраняя людей от опасных падений и переломов.

Уже во всем мире знают, что в Японии самая большая продолжительность жизни. Почему японцы живут дольше всех и выглядят намного моложе своих лет? Пожилые люди ведут занимаются спортом. Также в Японии практически нет полных людей, и это учитывая то, что они все любят покушать. Ниже перечислены 11 причин, почему японцы живут дольше всех.

Рыба - основа всего

Один из секретов того, почему японцы живут дольше всех, - это особенности питания. Основа их меню - это рыба, колоссальное количество овощей и фруктов, соя и тофу. Благодаря тому, что японцы едят рыбу в большом количестве, их организм получает достаточное количество омега-3 жирных кислот, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Больше всего жители Японии любят красную рыбу.

В рационе японцев также много фруктов и овощей. Но самое главное: все они свежие, не подвергшиеся тепловой обработке. Еще жители Страны восходящего солнца очень любят водоросли и сою. Эти продукты обладают высокой питательностью, но при этом низкой калорийностью, что позволяет оставаться японцам стройными.

Маленькие порции

Еще один из секретов того, почему японцы живут дольше, - это их отношение к приему пищи. На Западе принято кушать, пока человек не наестся. В Японии же считают, что нужно оставаться слегка голодным. Таким образом, они не растягивают желудок, и им не нужно есть все больше и больше.

Японцы кушают не торопясь, тщательно пережевывают каждый кусок. Они сервируют стол по всем правилам и подают еду небольшими порциями.

Легкость в приготовлении

Немаловажная причина того, почему японцы живут дольше остальных, - это особенность приготовления пищи. Там стараются готовить так, чтобы в продуктах сохранилось как можно больше полезных веществ. Японские хозяйки умело обращаются с жирными соусами и деликатно пользуются приправами.

Еще одно важное отличие японской кухни от остальных - в приготовлении хозяйки используют рапсовое масло или бульон, сделанный из рыбы и морских водорослей. Это позволяет получить блюдо питательное, но не калорийное.

Вместо хлеба - рис

В отличие от жителей других стран, японцы практически не едят хлеб. Зато в их рационе очень много риса. Он является основой их кухни. Рис - общепризнанный источник сложных углеводов и других полезных веществ. Также в нем нет соли, жира и холестерина, что позволяет сохранить здоровье как можно дольше.

Завтрак - всему голова

Жители Японии уделяют завтраку особое внимание, считая его самым важным приемом пищи. Позавтракав, человек должен чувствовать прилив энергии и бодрости. Поэтому в входит мисо-суп с тофу, водорослями и обязательно кусочком лосося, порция риса и зеленый чай. Все эти блюда питательны и некалорийны.

Особенные десерты

Жители Японии очень любят сладкое. Только, в отличие от других, они едят кондитерские изделия довольно редко и в маленьких количествах. Например, мороженое, которое подадут в Японии, будет в три раза меньше, чем европейское.

Главное - много двигаться

Один из главных секретов того, почему японцы живут дольше всех в мире, - это то, что они много двигаются в любом возрасте. Жители Страны восходящего солнца чаще остальных ходят пешком, ездят на велосипедах и меньше передвигаются на автомобилях. Большинство считают, что активный образ жизни - это занятия спортом. Конечно, спортивные нагрузки тоже важны, однако японцы имеют в виду, что человек должен все время находиться в движении.

Сюда можно включить домашние хлопоты, пешие прогулки и занятия спортом. Японский исследователь Иосири Хотано предложил одну из моделей активности: проходить ежедневно 10 000 шагов. Такая физическая нагрузка снижает давление, помогает человеку оставаться стройным и сохранять здоровье как можно дольше.

Чайная церемония

Почему японцы живут дольше других? Одна из причин - это большая популярность среди жителей Японии зеленого чая. Вообще, японцы уделяют особое внимание чайной церемонии, для них пить чай по всем правилам - это настоящее искусство. А в ресторанах посетителям предлагают зеленый чай бесплатно.

С годами он стал ингредиентом для приготовления некоторых блюд. У японцев зеленый чай всегда ассоциировался со здоровьем и долголетием. В нем столько же полезных веществ, сколько в овощах и фруктах, а кофеина гораздо меньше.

Тренируйте мозг

Почему японцы долго живут и не стареют? Потому что они понимают, что важно не только заботиться о теле, но и тренировать свой ум. Что это значит? Это значит, что нужно стремиться получать новые знания, новые впечатления. Подойдут даже философские размышления.

Главное - это не дать мозгу постоянно находиться в рутине. Потому что снижение умственной активности приводит к тому, что у человека замедляется реакция на жизненные события. Поэтому так важно давать мозгу новую информацию для поддержания его активности.

Будьте оптимистами

Один из секретов японского долголетия - это умение не заостряться на ситуации. Важно уметь сохранять оптимизм, ведь тогда гораздо больше шансов найти выход из ситуации. Ведь чаще всего переживания и стрессы непродуктивны и могут негативно сказаться на состоянии человека.

Японцы отличаются вежливостью по отношению друг к другу и туристам. У них считается естественным пожелать незнакомому человеку хорошего дня. Также они стараются больше улыбаться: настроение будет повышаться, а день пройдет продуктивнее.

Станьте настоящими мастерами в своем деле

Японцы уделяют гораздо больше внимания поиску своего предназначения. Для них работа - это нечто большее, чем просто зарабатывание денег. Они считают, что каждый человек должен стать настоящим мастером в своем деле и стремиться к этому. И кстати: заниматься нужно только тем, что приносит радость.

В жизни японца работа занимает большое место, ведь они работают гораздо больше других. Для жителей Страны восходящего солнца переработка считается нормальным явлением. Поэтому и неудивительно, что они стараются найти дело, которое будет приносить им удовольствие.

Японцы считают, что нужно постоянно саморазвиваться. Поэтому они стараются постоянно упражнять свое тело и свой ум. Также жители Страны восходящего солнца считают, что у каждого человека есть свое призвание, талант, который он должен раскрыть. Только тогда он сможет реализовать свой потенциал и стать настоящим мастером своего дела.

Почему японцы живут дольше европейцев? Их отличие от других наций в том, что даже в ритме больших городов они стараются найти время для того, чтобы размышлять о важных вещах. Они с уважением относятся к людям, и у них особая жизненная философия. У японцев другой подход к работе: неважно, сколько человек зарабатывает, главное, чтобы его дело приносило ему удовольствие.

Японцы уделяют одинаковое внимание внешности и внутреннему миру, продолжая вести активный образ жизни в любом возрасте. Их идеология отличается вдумчивостью, внимательным отношением к деталям. Они не будут есть на ходу, бездумно пережевывая пищу: ведь недаром в Японии есть традиция - делать бэнто, причем некоторые выглядят как настоящее произведение искусства. Такая особая философия и находится в основе долголетия японцев.

Долгожители есть в любой местности. Обычно такие случаи единичны, а сами счастливцы не могут объяснить, почему им удалось прожить долгую жизнь. Здесь скорее всего надо благодарить наследственность.

Наибольший интерес вызывает высокая продолжительность жизни в отдельно взятой стране. Причем еще полвека назад она была там одной из самых низких. Речь о Японии.

Интересен тот факт, что в 1947 году продолжительность жизни японских мужчин составляла всего 51 год, а женщин 54 года. Проходит лишь полстолетия и эти цифры увеличиваются на 60% и ныне составляют 79,5 лет и 88 лет соответственно!

Вряд ли здесь можно говорить о наследственности и каких-либо генах долгожительства (хотя исследования говорят о наличии такого гена). Так в чем же причина такого резкого скачка продолжительности жизни японцев? Давайте обратим внимание на их образ жизни, их отношение к своему здоровью и развитию личности и, возможно, отметим для себя какие-либо положительные моменты. Итак, почему японцы долго живут?

1. Жизнь до и после выхода на пенсию.

Наверняка большинство знает, что в свои работоспособные годы японцы работают что называется „ на износ “ . Опасаясь потерять рабочее место, они много перерабатывают и практически не имеют ежегодных отпусков. 5 - 9 дней в год - столько может позволить себе японец отдохнуть. Многим известны знаменитые японские капсулы-гостиницы для того, чтобы просто переночевать и не возвращаться каждый день домой после работы, поскольку многие приезжают на работу из пригородов больших городов (впрочем, как и у нас). Японские электрички и поезда метро переполнены, и существуют даже специальные работники, которые заталкивают людей, плотнее утрамбовывая их в вагонах.

Плотность населения в стране очень высокая. Японцы постоянно „ отвоевывают “ у океана кусочки суши. Наверное, поэтому люди так бережно и нежно относятся к любому уголку живой природы (чему бы стоило у них поучиться).

Природные условия тоже не самые лучшие. Все мы знаем, что Япония часто подвергается землетрясениям, угрозам цунами, сильным ветрам и снегопадам. При этом дома японцев зачастую не приспособлены к холодам (как и у большинства жителей теплых стран). Так что условия, надо признать, не санаторные.

На пенсию японцы выходят в 60 - 65 лет. Если человек прекращает работать в 60 лет, то его пенсия будет на четверть меньше той, которую он получал бы при выходе в 65 лет. Средний размер пенсии составляет 1500 долларов. Состоит пенсия из обязательной страховой части, которую выплачивает государство, выплат бывшего работодателя и собственных накоплений. Японцы на свою старость копят всю жизнь и к наступлению пенсионного возраста имеют весьма приличный счет в банке. Поскольку к этому возрасту они имеют свое жилье, машину и пр., то их пенсионного дохода хватает на приличный уровень жизни, путешествия, развлечения и даже помощь своим детям и внукам.

2. Медицина

На медицину государство выделяет 18% бюджета. Оснащение аппаратурой для диагностики и лечения очень высокое, как и качество предоставляемых услуг. Стоимость медицинских услуг немаленькая, но 90% расходов покрывается медицинскими страховками. Каждый японец старше 35 лет должен проходить диспансеризацию . Надо признать, что они чаще других народов посещают врачей и при этом чрезвычайно послушны, очень внимательно относятся к своему здоровью: выполняют все назначения врачей и не занимаются самолечением. Врач для японца – настоящий друг и учитель. И его советы соблюдать умеренность в еде, эмоциях, движениях, каких-то излишних желаниях воспринимаются серьезно и выполняются. Японцы стараются не зависеть от роскоши, быть сдержанными в эмоциях и невозмутимыми. Умение владеть собой означает увеличение продолжительности жизни.

3. Гигиена

Японцы просто помешаны на чистоте. Владельцы магазинчиков и предприятий служб быта начинают свой рабочий день с мытья тротуара и урн около входа. Входить в дом в уличной обуви считается верхом неприличия. Даже перед входом в туалет могут стоять специальные тапочки. Кстати, в туалетах соблюдается стерильная чистота, а унитазы снабжены системой подогрева, звуками спускаемой (при необходимости) воды, а также возможностью сделать анализы и передать данные своему врачу. В стране выпускается масса антибактериальных товаров.

Японцы никогда не станут принимать ванну прежде, чем не вымоют тело мочалкой и мылом. И только после этого они расслабляются в ванне с очень горячей водой.

4. Движение

Японцы очень подвижны. Они меньше европейцев пользуются автомобилями, не ленятся пройтись пешком или прокатиться на велосипеде. Пешие прогулки пожилыми японцами обязательно совершаются ежедневно. 40 лет назад исследователь Иосиро Хатано предложил для поддержания здоровья совершать в день не менее 10000 шагов. Замечено, что люди, придерживающиеся этого правила, имеют меньший вес, более здоровое сердце и нормальное кровяное давление. Часто встречаются и бегающие трусцой. Пожилые жители Японии с большим удовольствием принимают участие в спортивных играх и это не ради побед, а просто ради участия. Движение очень приветствуется, но в то же время японцы не „ ставят рекордов “ . Все хорошо в меру.

5. Питание

Как ни странно, японцы - любители поесть, хотя некоторые в это не поверят. Их питание, конечно, своеобразное, хотя за последние десятилетия они стали больше употреблять в пищу продукты, которые входят в рацион европейцев и североамериканцев. Но все-таки по сравнению с нами они гораздо меньше едят мяса и хлеба. Зато рыба (а это, прежде всего полезные лосось, тунец, скумбрия) и морепродукты не покидают стол каждого жителя островов. Более того, в их меню присутствуют водоросли, которые также насыщают организм полезными морскими минералами и клетчаткой. Рис большинству заменяет и хлеб. Также японцы употребляют в пищу сою, фасоль, много овощей и фруктов. Из напитков предпочтение отдают зеленому чаю, минеральной и кипяченой воде. Японки готовят пищу на рапсовом масле или на отваре рыбы и водорослей. Тем самым они делают свое блюдо более легким.

Вообще традиционные японские продукты не слишком калорийны, и сегодняшние жители Японии стали больше употреблять в пищу мяса, ветчины, колбасы, какао, соков, мороженого. Кстати, вот это сочетание японской и европейской кухни пошло им на пользу. Японцы стали более рослыми, у них уменьшилось количество инсультов. Но все-таки по количеству потребляемых калорий, съеденного мяса, молочных, кондитерских продуктов японцы значительно отстают от европейцев. Если сравнивать с американцами, то японцы едят в три раза меньше мяса и в два раза меньше европейцев.

Японцы не отказывают себе в сладостях и десертах. Однако размеры их пирожных меньше привычных нам в три-четыре раза.

Но главное - они не переедают. Во-первых, блюда содержат минимум жиров, сахара, а во-вторых, порции японцев маленькие. Они считают, что нельзя наедаться „ до отвала “ и из-за стола надо выходить немного „ недоевшим “ . Скорее всего - это очень важный факт, и каждому надо приучить себя не наедаться до тяжести в желудке.

6. Экология

При такой высокой плотности населения кажется невозможно поддерживать экологию на должном уровне. Так было до недавних пор. Японские мегаполисы утопали в смоге, а жители страдали от заболеваний легких. Но усилиями государства, высокими требованиями к „ чистоте “ промышленных производств японцы добились наведения порядка в этом вопросе.

7. Отношение к старости

В Японии присутствует культ старости. Еще в средние века около дома, где жил долгожитель ставились таблички с указанием, что здесь проживает мудрец, а самому пожилому человеку государство выдавало дополнительные продукты.

Уважение к пожилым людям в Японии воспитывается с детства. Они видят постоянную заботу и внимание к старикам со стороны государства. Это создание инфраструктуры, достойная пенсия, предоставление сиделок, удобные дома престарелых. Детей учат общению с пожилыми людьми, уходу за ними.

Японские пенсионеры не чувствуют себя ненужными обществу. Напротив, они как будто ждут своей старости, чтобы свой осенний жизненный период прожить в свое удовольствие. Они поступают учиться на различные курсы и даже в университеты, с удовольствием работают на общественных работах.

Несмотря на уважение к старости пожилые жители Японии стараются жить отдельно от детей и внуков и быть самостоятельными. В последнее время не редким стало и расторжение брака в пожилые годы. Быть свободными и жить ради себя и своих интересов становится для японцев все более привлекательным.

Итак, какие советы можно взять на вооружение каждому из нас?

1. Следить за своим здоровьем, заниматься профилактикой заболеваний

2. Приучить себя не есть „ до отвала “ , выходить из-за стола немного голодным

3. Уменьшить порции, накладывать еду в маленькие тарелки, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

4. Уменьшить потребление красного мяса и мяса птиц и заменить его рыбой. Тем самым вы увеличите поступление ненасыщенных жирных кислот, важных для здоровья сердечно сосудистой системы. Кроме того, морепродукты обогатят организм необходимыми йодом и селеном.

5. Есть больше овощей и фруктов в сыром виде. Не гонитесь за экзотикой, вполне подойдут отечественные недорогие овощи: капуста, морковь, репа, редька, зелень и пр.

6. Не пейте сладкие газированные напитки и восстановленные соки. Приучите себя пить зеленый чай без сахара (можно и черный), морсы, приготовленные дома, воду с лимоном.

7. Если не можете исключить из своего рациона хлеб, то просто уменьшите его потребление и отдавайте предпочтение хлебу, приготовленному из муки грубого помола, а еще лучше готовьте хлеб сами.

8. Старайтесь употреблять в пищу качественные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов! Готовьте сами. Во всяком случае, вы будете знать, что вы положили в котлеты или пельмени.

9. Старайтесь облегчать свои блюда, меньше употребляйте жаренного. Если продукт можно съесть сырым (овощи, фрукты), то лучше приготовьте салат.

10. Больше двигайтесь! Для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес клуб. Просто не ленитесь ходить пешком, по возможности гуляйте, зимой ходите на лыжах, играйте на улице с детьми и внуками. Любые движения - это полезная нагрузка на мышцы и улучшение кровоснабжения, а значит, питания и снабжения кислородом всех органов.

11. Освобождайте свою голову от тяжелых мыслей. Находите позитивное даже в мелочах. В конце концов, жизненные трудности есть у каждого, даже у самого богатого и, по мнению многих, ничем не обремененного человека. Как говорится „ у всех свои невзгоды “ . Просто радуйтесь предоставленной возможности жить!

12. Обязательно отдыхайте, расслабляйтесь, занимайтесь любимыми делами. Если у вас пока нет хобби, то найдите для себя занятие, которое будет приносить вам удовольствие. Не стесняйтесь пойти на курсы (даже в пожилом возрасте), где вы сможете чему-то научиться. В конце концов, эта ваша жизнь, и вы никогда не станете моложе! Так стоит ли отказывать себе в желании освоить какое-то новое дело из-за того, что ваш „ студенческий “ возраст уже прошел?

13. Тренируйте свой мозг. Учите стихи, иностранные слова, разгадывайте кроссворды, занимайтесь мелкой моторикой: вышивайте, вырезайте, раскрашивайте мелкие картинки и пр. Все это очень полезно для профилактики возрастных заболеваний мозга.

14.Будьте улыбчивыми и доброжелательными! Это полезно и для окружающих, и для вас самих!

Нам бы меньше судить других, а больше перенимать для себя всё полезное у них!

Жители Страны восходящего солнца отличаются самой высокой продолжительностью жизни среди всего населения планеты. Женщины в Японии доживают в среднем до 86 лет, а мужчины - до 79 лет, что выше, чем в любой другой развитой стране мира. Многие туристы, посещающие эту страну, отмечают, что японцы очень молодо выглядят, стройные и энергичные. Даже люди преклонного возраста ведут активный образ жизни, ездят на велосипедах, играют в спортивные игры и выглядят моложе своих лет.

При этом стоит упомянуть, что японцы в большинстве своем страшные трудоголики. Они работают практически без выходных, а установленная законом продолжительность ежегодного отпуска составляет 18 дней, хотя в среднем этот показатель не превышает 8 дней. Японцы довольно много курят и регулярно употребляют спиртные напитки. А перенесенные страной страшные ядерные катастрофы, Хиросима и Нагасаки в 1945 году, а также Фукусима в 2011 никак не способствуют здоровой и продолжительной жизни.

Все это заставляет ученых всего мира искать разгадку этого островного феномена. И вот многочисленные исследователи японского долголетия представили свои выводы публике. Оказывается, все дело в образе жизни японцев.

В первую очередь это особенности питания. Культура приема пищи в Японии очень напоминает перечень рекомендаций из книги о правильном питании. Они пьют много воды и зеленого чая, едят небольшими порциями и стараются употреблять только свежие продукты, не подвергавшиеся длительному хранению и консервации.

В рационе японцев присутствует большое количество рыбы, свежей рыбы, что немаловажно. Каждый житель Страны восходящего солнца съедает за год в среднем 68 килограммов рыбы, что в 4 раза выше, чем в других странах. Это прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот омега‑3, селена и йода, которые способствуют здоровому функционированию сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. При этом мясо (говядину, птицу) японцы употребляют в 2-3 раза меньше, чем жители Европы или Америки.


Вторая особенность питания японцев - это употребление большого количества свежих овощей и фруктов, а также морских водорослей, с минимальной тепловой обработкой. Эти продукты очень богаты витаминами и минералами и практически лишены калорий. Помимо того, они почти не употребляют хлеба и вместо этого едят рис.

Помимо правильной, свежей и богатой витаминами пищи, японцы отличаются еще и тем, что едят меньше, по сравнению с европейцами. Это касается не только объема порций, но и количества сладкого. Например, японское пирожное в три раза меньше, чем российское. И конечно, стоит упомянуть о зеленом чае. Японцы пьют много зеленого чая, который полезен для здоровья и укрепляет иммунитет. В некоторых случаях они не только его пьют, но и едят листья. Они также употребляют много воды, не только когда испытывают жажду, но и просто в течение дня. Островная нация также является потребителем большого количества пищевых добавок и витаминных комплексов, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь.

Вторая важная составляющая японского образа жизни - это высокая подвижность. Они много передвигаются пешком и на велосипедах, а на автомобилях ездят меньше, чем европейцы. Японцы, и даже пожилые японцы, любят играть в гольф-крокет. Долгожители, которые участвовали в исследованиях, советуют проходить как минимум по 10 000 шагов вдень, а это около 6 километров.


Третьей важной составляющей японской жизни, которую отмечают исследователи, является их отношение к окружающей природе и внутреннее спокойствие. Японцы живут в гармонии со своей природой, а знаменитые японские садики и бонсаи - это не пережитки прошлого или дань традициям. Большинство японцев старшего поколения обязательно имеет в своем саду во дворе или на подоконнике любимое дерево, о котором они заботятся и которому посвящают достаточно много времени. Заботой о природе пропитано все их существование, ведь на небольшой по площади территории живет более 125 миллионов человек, и, чтобы сохранить свою страну для будущих поколений, они делают очень многое для защиты природы.


Долгожители Страны восходящего солнца нередко дают советы о том, как правильно жить, чтобы быть в гармонии с самим собой и окружающими. Они рекомендуют чаще улыбаться, совершать добрые поступки, радоваться детям и не расстраиваться по поводу недостатка денег или материальных благ. Пожилые японцы также советуют принимать с благодарностью все, что дает нам жизнь, и не обижаться на людей. Пожалуй, любовь к жизни - это самое главное, что позволяет японцам доживать до глубокой старости.

Страну восходящего солнца не зря называют страной долгожителей. Причём люди тут не просто доживают до глубокой старости, но и в очень преклонном возрасте сохраняют активность, остроту мышления, трезвость разума и радуются жизни. Эксперты посчитали, что в этой небольшой стране проживают более 20 тысяч человек, которые родились еще в XIX веке.

В чем же заключается секрет японского долголетия? Давайте разберемся вместе:

Секрет 1. Рациональное, правильное питание

Если вы посмотрите на японцев в общей массе, то непременно заметите, что среди них практически нет людей с избыточным весом. Как известно, лишние килограммы сильно нагружают сердце, в связи с чем, повышается риск развития патологий сердца, сосудов. Именно эти заболевание стоят на одном из первых мест ранней смертности.

Жители Японии предпочитают жирной, богатой вредным холестерином пище, полезную маложирную рыбу, морепродукты, выращенные в своей стране овощи, фрукты. Дрожжевой хлеб они заменяют рисом, вместо мяса едят соевые бобы, содержащие растительный белок.

Традиционно они предпочитают овощи, фрукты ярких оттенков зелёного и оранжевого. Например, ежедневный рацион не обходится без листового салата, моркови, листьев шпината. Они практически никогда не готовят из баранины, говядины. Редко можно встретить в традиционном японском меню молочные продукты, которые получили термическую обработку.

Как видите, важный секрет долгожителей Японии состоит в здоровом полу-вегетарианском рационе, с минимальным содержанием животного жира. При этом они придерживаются нескольких простых, но очень важных правил:

Едят часто, но маленькими порциями;

Выходят из-за стола немного голодными;

Не едят второпях, стараются получать от процесса еды максимум удовольствия.

Японцы не ограничивают в рационе количество зеленого салата, свежих огурцов, зеленых яблок, апельсинов, молодых кабачков, полезных водорослей, а также балуют себя нежирными йогуртами и зеленым чаем.

Умеренно, не каждый день употребляют картошку, бананы, рис, макароны, мясо птицы. Незначительное количество в рационе занимает жирная рыба, мясо животных, мороженое, десерты, выпечка. Практически совсем отказались японцы от сливочного масла, жиров, орехов, шоколада.

Нужно сказать, что свой здоровый рацион они подкрепляют двигательной активностью, стараются не вести сидячего образа жизни. Из этого вытекает второй секрет японского долголетия:

Секрет 2. Активность, движение, закаливание

Возможно, это прозвучит банально, но японцы - приверженцы посильного спорта, утренней разминки, гимнастики. Они бегают по утрам, в обеденный перерыв не сидят по офисам, а прогуливаются пешком. В выходные едут на природу, гуляют в парках, пригородных лесах. Все это, несомненно способствует долголетию.

Им ненужно напоминать важности свежего воздуха, о регулярном проветривании помещения. Японцы стараются не кутаться, также закаляют своих детей, постоянно тренируются и не включают слишком сильно отопление даже в холодное время года.

И, конечно, у них не принято дышать табачным дымом, а также регулярно употреблять крепкий алкоголь. Они считают полезным выпивать перед ужином бокал настоящего виноградного вина, так как такое небольшое количество приносит лишь пользу организму. При этом они стараются быть спокойными, благожелательно относятся к окружающим людям. Отсюда мы плавно переходим к третьему секрету японского долголетия:

Секрет 3. Положительное восприятие мира

Мудрые японцы утверждают, что человек, который ощущает счастье от каждого прожитого дня, несомненно, проживет дольше, чем вечно недовольный жизнью, суетливый, озабоченный пустяками человек. Они прекрасно понимают, что отрицательные эмоции не только отрицательно влияют на состояние духа, настроение, но оставляют свой негативный след на физическом состоянии человека, то есть прямо влияют на его здоровье.

Поэтому они с детства учатся позитивному отношению к жизни, окружающему миру. Учатся не беспокоиться по пустякам и наоборот, радоваться любому положительному моменту. Такая жизненная философия способствует укреплению иммунной системы, которая отвечает за защиту организма от опасных инфекционных болезней.

Также японцы стараются до самой старости вести активную умственную деятельность. Они справедливо считают, что мозг нужно тренировать. Поэтому в стране восходящего солнца так развиты интеллектуальные виды спорта - шахматы, шашки. Также любят японцы поиграть в шарады, викторины, разгадывают кроссворды. Все это также весьма способствуют интеллектуальному здоровью и физическому долголетию.

Кроме этого, для японцев важно уметь расслабляться, сбрасывать с себя негативную, накопившуюся за день энергию. Поэтому они находят время для релаксации в течение рабочего дня и вечером, вернувшись домой.

Также большое внимание они уделяют качеству сна, считая это состояние не пустым времяпровождением, а полезным состоянием длительной релаксации, которая проясняет ум, восстанавливает организм, налаживает работу всех органов и систем.

Как видите, секреты японских долгожителей вполне выполнимы для любого человека, не торопящегося как можно раньше покинуть этот бренный мир. Поэтому, соблюдая их, любой из нас сможет прожить долго, сохраняя до глубокой старости ясность ума и трезвость восприятия.

Японцы живут дольше всех, а рождаться лучше в Монако

Фото с сайта mycolections.com

Ответить на эти вопросы совсем не просто, и единого индекса стран по качеству здравоохранения не существует, потому что складывается оно из множества показателей. Это и доля затрат на здравоохранения от ВВП страны, и количество врачей на душу населения, доступность медицинской помощи, ее эффективность и своевременность, справедливое распределение в населении.

Важны и результаты работы системы, выражающиеся в таких цифрах, как средняя продолжительность жизни, распространенность хронических заболеваний, младенческая и детская смертность. Очень трудно при составлении рейтинга учесть все, тем более что прямой корреляции между разными показателями нет. Вот, например, Америка…

США Фото с сайта evidencenetwork.ca

Соединенные Штаты давно и прочно занимают ведущее место в мире по затратам на здравоохранение как в абсолютном выражении, так и в процентах от ВВП, выделяя на здоровье нации 17% своего внутреннего валового продукта. Стандарты оказания медицинской помощи в США в целом довольно высоки, в некоторых областях – лучшие в мире. Хорошо обстоит дело с внедрением инноваций, а вот с доступностью – хуже.

Медицина США – страховая. Государство оплачивает затраты на приемы у врачей различным группам населения через разнообразные программы, например «Медицинская помощь пожилым», «Медицинская помощь бедным» и другие.

С тех пор, как правительство Обамы провело реформу страховой системы, значительно уменьшилось количество людей, не покрытых страховкой. Теперь их доля в населении составляет «всего» 10% – и это 33 миллиона человек!

Критикуют систему и еще за две негативные особенности. Во-первых, врачи более чем где бы то ни было боятся идти на риск из-за возможного судебного иска со стороны пациента – и это нередко приводит к негативным последствиям. Во-вторых, врачи перестраховываются, предписывая большое число анализов и обследований, часто не очень нужных, что приводит к дополнительным тратам для пациента. Многие считают, что это своего рода недобросовестная «раскрутка» больного (или, наоборот, здорового).

По средней продолжительности жизни США на 31 месте (из 183 проиндексированных стран) с возрастом 79,3 лет. По уровню младенческой смертности – только на 58 с показателем 5,87 на 1000 новорожденных. Для сравнения – первое место – это 1,82:1000 (Монако).

Япония Фото с сайта imtj.com

В противоположность Америке Япония вверху списка. Она первая в мире по продолжительности жизни населения: в среднем здесь живут до 83,7 лет. Уровень младенческой смертности – в числе самых низких – 2,08:1000 (третье место после Монако и Исландии).

Доля пожилых людей в населении Японии увеличивается, но растет и доля ВВП, выделяемая на здравоохранение: если в 2008 году она составляла 8,6%, то в 2013 – уже 10,3%.

Роль государства в обеспечении медицинской помощи населению в Японии выше, чем во многих развитых странах. В 2012 году 82% расходов на здравоохранение оплачено государством, хотя часть бремени (от 10 до 30%) несут сами граждане.

Есть, правда, один показатель, по которому Япония отстает от других богатых стран: здесь пациенты очень много времени проводят в стационарах. Впрочем, как знать: быть может, это способствует более полному выздоровлению и, в конечном счете, продлевает жизнь.

Франция Фото с сайта betablog.org

Французскую систему здравоохранения часто хвалят, и в некоторых индексах она даже занимает первое место. В 2011 государство потратило 11,6% ВВП на медицину, что значительно выше среднеевропейского показателя.

Получая медицинскую помощь, пациент оплачивает ее специальной банковской карточкой Carte Vitale, а затем государство возмещает ему 70% от размера платежа за большую часть услуг. Тем, кто имеет низкие доходы, либо в течение длительного времени нетрудоспособен, возмещено будет 100%. Многие из работающих имеют также частную страховку, в основном за счет работодателя, которая возмещает оставшуюся сумму, не покрытую Carte Vitale. От 15 до 100% стоимости лекарств также покрывается страховкой, государственной и частной.

В 2008 году ВОЗ оценила систему здравоохранения Франции как лучшую в мире по показателям доступности – она покрывает 99,9% населения. Кроме того, пациент сам выбирает «провайдеров» – будь то врач, клиника, либо больница. Опросы показывают, что в целом французы довольны своей медициной.

По уровню младенческой смертности страна занимает 12-е место (3,28:1000). По продолжительности жизни французы на 9 месте в мире: в среднем они живут 82,4 года. Очень хорошие показатели.

Швеция Фото с сайта decisionresourcesgroup.com

Среди скандинавских стран ВОЗ выделяет систему здравоохранения Норвегии, что неудивительно, ведь это благодаря нефти очень богатая страна. Другие эксперты обращают внимание на Швецию, у которой нет таких природных бонусов, но при этом страна тратит на здравоохранение 11,9% ВВП, а государство оплачивает 97% всех медицинских расходов. Пациент платит лишь небольшую сумму за обследование.

Житель Швеции может выбрать государственное медицинское учреждение, либо частное, и плата будет одинаковой, если частное учреждение входит в общую систему здравоохранения (а таких в стране большинство).

Кроме того, государство оплачивает пациенту больничный лист, если его нетрудоспособность длится более 14 дней (в первые 2 недели ему платит работодатель).

Порядка 600 000 шведов имеют частную медицинскую страховку (обычно оплаченную работодателем), которая позволяет им получать услуги вне очереди, будь то визит к врачу или хирургическая операция.

Живут шведы в среднем столько же, сколько французы – 82,4 года и делят с ними 9-е место в рейтинге стран. В индексе младенческой смертности Швеция занимает 8-ю строчку (2,6:1000) – показатель лучше, чем у Франции.

Германия Фото с сайта bild.de

А вот ведущая страна Западной Европы Германия – на 17 месте по уровню младенческой смертности (3,43:1000), по средней продолжительности жизни – на 24-ом с вполне достойным, впрочем, показателем 81. 0.

Немецкую систему здравоохранения хвалят как самую гибкую и удобную, ориентированную на пациента, который может выбирать сам наиболее подходящий вариант среди разных видов медицинского сервиса. Важно, что житель Германии может не дожидаться, пока лечащий врач направит его к узкому специалисту, а записывается сам сразу же, как заподозрит у себя то или иное заболевание.

Большая часть граждан имеет государственную медицинскую страховку через фонды, известные как Krankenkassen, однако имеются и частные страховки (Private Krankenversicherung). Государственное финансирование составляет порядка 77% всех медицинских расходов. Доля в ВВП – 11,6%.

Важная черта немецкой системы здравоохранения: базовое обслуживание в зубоврачебных кабинетах также оплачивается государственной страховкой, и только более сложные работы – самими гражданами, в то время как в большинстве развитых стран пациенты платят дантистам из своего кармана за любые процедуры.

Значительная часть от расходов на лекарства также покрывается страховкой.

Великобритания Фото с сайта economywatch.com

Британскую систему здравоохранения – National Health Service (NHS) – больше критикуют, чем хвалят, хотя она является государственной и общедоступной. Однако при том, что доля государства в оплате медицинских услуг населению в Великобритании выше, чем в большинстве стран мира, на эти нужды тратится лишь 8,5% ВВП, о чем сами британцы нередко говорят как о позоре.

Население страны не может похвастаться здоровьем. Впрочем, те, кто страдает от алкоголизма или ожирения, вряд ли могут переложить всю ответственность за свои проблемы на NHS, а вот тот факт, что в Великобритании низкая выживаемость больных раком по сравнению с другими развитыми странами, конечно, не делает чести ее медицине. 11% населения страны предпочитают платить из собственного кармана частным клиникам.

Среди положительных сторон британской системы здравоохранения – ее доступность, справедливое распределение услуг, независимо от бедности/богатства пациентов, отличная паллиативная помощь (по некоторым оценкам – лучшая в мире).

По уровню младенческой смертности Великобритания на 38 месте (4,38:1000). Средняя продолжительность жизни в стране составляет 81,2, что совсем не плохо, хотя это всего лишь 20-я строчка в рейтинге.

Куба Фото с сайта alumni.uri.edu

Нередко приходится слышать мнение: несмотря на то, что Куба не относится к богатым странам, ее система здравоохранения – лучшая в мире. Так ли это? Сведения противоречивы.

Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан, посетив Кубу в июле 2014 года, пришла в восторг от ее медицины. Она даже выразила пожелание, чтобы весь мир брал пример с этой страны и научился так же хорошо заботиться о здоровье своего населения.

Упор кубинская медицина делает не на лечение, а не предотвращение заболеваний, и поразительно успешно справляется с этим. Будучи тропической страной, Куба элиминировала множество инфекционных болезней, включая лихорадку денге, и пока что не имеет случаев заболевания вирусом Зика.

На острове 440 поликлиник, бесплатные автобусы соединяют отдаленные районы с медицинскими центрами, а кроме того, врачи стучатся в дома людей, собирая сведения об их состоянии здоровья, что позволяет предотвратить вспышки инфекций.

Врачи на Кубе имеют прекрасную профессиональную подготовку, а по их количеству на душу населения – 6,72:1000 – страна уступает лишь богатому Катару и Монако. Впрочем, критики справедливо замечают: нетрудно иметь много врачей, если платить им всего 46 евро в месяц – такова средняя зарплата кубинского доктора. Медики жалуются: им приходится выбирать, купить продукты или что-то из одежды, потому что на то и другое денег не хватает.

Кроме того, критики справедливо замечают, что кубинские власти закрывают независимым экспертам доступ к медицинским центрам для простых людей, а они сильно отличаются по оснащенности оборудованием и наличию необходимых препаратов от прекрасных больниц для иностранных туристов, привозящих на остров валюту.

Так или иначе, по уровню младенческой смертности Куба имеет хороший показатель, близкий к богатым странам – 4,63:1000 (44 место в рейтинге).

Примечательно, что кубинским медикам удалось исключить передачу ВИЧ-инфекции от матери к ребенку. Средняя продолжительность жизни в стране – 79,1 лет, очень хороший показатель для американского континента и для стран третьего мира – 32-я строчка в индексе, сразу же за США.

Россия Фото с сайта stockphoto.com

Очень хотелось бы порадовать читателя, но нашу медицину мировые эксперты не жалуют. Отмечают, что хотя по закону медицинское обслуживание у нас для всех граждан бесплатное, в реальности дело обстоит далеко не так радужно.

Траты на здравоохранение составили в 2016 году 3,4% от российского ВВП, что чрезвычайно мало по сравнению с большинством развитых стран, не говоря уже об импортерах нефти.

Нехватки врачей в нашей стране нет, но низкие зарплаты старшего и среднего медицинского персонала снижают их мотивацию и открывают пространство для коррупции, а также выдавливают значительную часть медиков и их пациентов в частный сектор. В результате только 48% общих затрат на медицинские услуги покрывается государством.

Как врачи, так и пациенты в России недовольны сегодняшним состоянием здравоохранения и здоровьем нации. По средней продолжительности жизни мы занимаем весьма не почетное 110-е место (в среднем россиянин живет 70,5 лет), по детской смертности – 66-ое с показателем 6,97:1000.

Источники:

Which Country Has World’s Best Healthcare System?

Mirror, Mirror on the Wall, 2014 Update: How the U.S. Health Care System Compares Internationally

Cuba’s Health Care System: a Model for the World

Cuba has one of the best healthcare systems in the world… but it pays doctors €46 a month

World Health Organization Assesses the World’s Health Systems

Cредняя продолжительность жизни по странам мира: мужчины, женщины и оба пола список, таблица - www.statdata.ru

Cредняя продолжительность жизни по странам мира: мужчины, женщины и оба пола

Представлена таблица с указанием страны мира и средней (ожидаемой) продолжительности жителей в ней мужчин, женщин и совокупно по обоим полам. Указано общее место по обоим полам, продолжительность жизни мужчин, место страны по показателю и продолжительность жизни женщин с указанием места в списке по данным Всемирной организации здравоохранения за 2012 год [1].

В мире средняя продолжительность жизни при рождении составляет 71,0 год (68,5 лет для мужчин и 73,5 года для женщин) в течении 2010-2013 годов в соответствии с данными ООН или 70,7 года (68,2 года для мужчин и 73,2 года для женщин) на 2009 год согласно данным The World Factbook. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) во всех странах женщины в среднем живут дольше, чем мужчины [1].

Страной с наибольшей общей продолжительностью жизни является Япония - 84.6 года, далее Андорра - 84.2 года и Сингапур - 84 года. Россия в списке на 123 позиции с показателем 70,5 года. 

Среди мужчин наибольшая средняя (ожидаемая) продолжительность жизни в трех странах: Сингапур, Гон-Конг и Сан-Марино - 82 года. Россия в списке среди мужчин на 135 позиции с показателем 62 года.  

Среди женщин наибольшая средняя (ожидаемая) продолжительность жизни в Андорре - 87,6 лет, далее Япония - 87,3 года и Сингапур - 87 лет. Россия в списке среди женщин на 104 позиции с показателем 76,3 года. 

Ожидаемая продолжительность жизни по регионам России на этой странице.
№ п\п Страна, данные за 2012 год Оба пола, лет Мужчины, лет Мужчины, место  Женщины, лет  Женщины, место
1  Япония 84,6 81.9* 4* 87,3 2
2  Андорра 84,2 80,8 8 87,6 1
3  Сингапур 84 82 1* 87 3
4  Гонконг 83,8 82 1* 85,6 5
5  Сан - Марино 83,5 82 1* 85 11
6  Исландия 83,3 81,4 5 85,2 9
7  Италия 83,1 80,4 10 85,8 4
8  Швеция 83 81,4 5 84,6 13
9  Австралия 83 80,5 9 85,5 6
10  Швейцария 82,8 80,4 10 85,4 7
11  Канада 82,5 80,4 10 84,6 13
12  Испания 82,5 79,5 15 85 11
13  Израиль 82,3 80,5 9 84 19
14  Франция 82,3 79,4 19 85,2 9
15  Люксембург 82 79,5 15 84,5 15
16  Норвегия 81,9 80,2 13 83,6 22
17  Новая Зеландия 81,7 79,4 19 84 19
18  Австрия 81,5 78,5 24 84,5 15
19  Нидерланды 81,5 79,5 15 83,5 25
20  Ирландия 81,4 79,2 22 83,6 22
21  Кипр 81,2 79,1 23 84,3 18
22  Чили 81,2 80,1 38 82,3 33
23  Германия 81 78,5 24 83,5 25
24  Греция 81 78 28 84 19
25  Финляндия 81 78 28 84 19
26  Южная Корея 81 77,5 30 84,5 15
27  Мальта 81 79,4 19 82,6 32
28  Бельгия 81 78,5 24 83,5 25
29  Великобритания 81 79,5 15 82,5 33
30  Лихтенштейн 80,7 77,8 29 83,6 22
31  Тайвань 80,6 78 28 83,2 28
32  Ливан 80,5 78,9 27 82,5 38
33  Португалия 80 76,9 37 82,8 31
34  Словения 80 77 35 83 30
35  Коста-Рика 79,8 78,3 27 81,3 39
36  США 79,8 77,4 32 82,2 35
37  Дания 79,5 77 35 82 36
38  Куба 79,4 77,4 32 81,4 38
39  Объединенные Арабские Эмираты 79,2 77,2 34 81,2 40
40  Бруней 79 77,5 30 80,5 46
41  Барбадос 78,5 76,2 39 80,8 45
42  Кувейт 78,2 75,5 41 80,5 40
43  Чешская Республика 78 75 42 81 42
44  Панама 77,8 74,6 44 81 42
45  Польша 77,5 73,5 51 81,5 37
46  Хорватия 77,5 74,5 45 80,5 46
47  Доминика 77,5 75 41 80 52
48  Уругвай 77,3 74,2 48 80,4 49
49  Мексика 77,2 74,2 49 80,2 50
50  Мальдивы 77,2 76,2 39 78,2 73
51  Бахрейн 77 75 41 79 60
52  Алжир 73,12 70,12 - 78,72 -
53  Белиз 77 74,4 46 79,4 57
54  Словакия 76,3 72,9 - 79,61 -
55  Марокко 76,51 73,44 - 79,94 -
56  Багамские острова 76,5 73,5 51 79,5 55
57  Гренада 76,5 73 54 80 52
58  Бразилия 76,2 72,6 63 79,8 54
59  Эстония 76,1 71 91 81,2 40
60  Эквадор 76 73 54 79 60
61  Аргентина 76 73 54 79 62
62  Сент-Винсент и Гренадины 76 73 54 79 62
63  Оман 76 73 54 79 62
64  Босния и Герцеговина 76 74 50 78 77
65  Китай 76 74 72 77 92
66  Литва 75,9 70,8 102 81 42
67  Антигуа и Барбуда 75,8 74,4 46 77,2 91
68  Малайзия 75,7 72,2 70 79,2 59
-  Тунис 74,6 72,6 - 78,9 -
69  Сент-Люсия 75,5 71,5 82 79,5 55
70  Катар 75,5 73 54 78 77
71  Маврикий 75,2 71 91 79,4 57
72  Сент-Китс и Невис 75,1 72,2 70 78 77
73  Вьетнам 75 73 54 77 92
74  Венгрия 75 71 91 79 62
75  Венесуэла 75 71,5 82 78,5 67
76  Македония 75 73 54 77 92
77  Сирия 75 72 72 78 77
78  Таиланд 74,9 71,4 88 78,4 69
79  Тринидад и Тобаго 74,8 71,5 82 78,1 76
80  Сейшельские острова 74,7 71 91 78,4 69
81  Шри Ланка 74,7 71,4 88 78 77
82  Парагвай 74,7 71,6 80 77,8 86
83  Перу 74,7 71,6 80 77,8 86
84  Сальвадор 74,6 70,8 102 78,4 69
85  Иордания 74,6 72,4 66 76,8 98
86  Колумбия 74,6 72,4 66 76,8 98
87  Тонга 74,5 73 54 76 106
88  Кабо-Верде 74,5 70,6 104 78,4 69
89  Латвия 74,5 69,5 112 78,5 67
90  Никарагуа 74,5 71,5 82 77,5 88
91  Ливия 74,5 71 91 78 77
92  Грузия 74,5 70,2 106 78,8 66
93  Черногория 74,5 71,5 82 77,5 88
94  Болгария 74,5 71 91 78 77
95  Суринам 74,5 72 72 77 92
96  Турция 74,4 72,4 66 76,4 103
96  Армения 74,4 70,6 104 78,2 73
97  Саудовская Аравия 74,3 72,4 66 76,2 105
98  Самоа 74 71 91 77 92
100  Палау 74 70 107 78 77
101  Румыния 74 70 107 78 77
102  Гондурас 74 72 72 76 106
103  Албания 74 72 72 76 106
104  Сербия 74 71 91 77 92
105  Ямайка 74,8 71,5 82 78,2 73
106  Иран 73,5 72 72 75 115
107  Маршалловы острова 73,5 69 116 75 115
109  Египет 73,2 71,2 90 75,2 114
110  Доминиканская Республика 73,2 72 72 74,4 123
111  Фиджи 73 70 107 76 106
112  Филиппины 73 70 107 76 106
113  Соломоновы острова 73 71 91 75 115
114  Науру 73 70 107 76 106
116  Беларусь 72,5 68,5 117 77,5 88
117  Индонезия 72 68 118 76 106
118  Сан-Томе и Принсипи 72 68 118 76 106
119  Вануату 72 71 91 74 124
120  Азербайджан 71,5 69,5 112 74,5 122
121  Гватемала 71,5 68 118 75 115
122  Молдова 71 67 124 75 115
123  Россия 70,5 62 135 76,3 104
124  Бутан 70,8 69,2 115 72,4 128
125  Гайана 70,5 67,5 123 73,5 125
126  Микронезия 70 68 118 72 129
127  Бангладеш 70 69,5 112 70,5 137
128  Киргизия 69 65 135 72 129
129  Ирак 68,5 65 135 72 129
130  Северная Корея 69 66 130 72 129
131  Непал 69 68 118 70 138
132  Монголия 69 65 135 73 126
133  Боливия 69 67 124 71 133
134  Узбекистан 68,5 66 130 71 133
135  Казахстан 68,25 62,37 134 74,5 100
136  Лаос 68 66,5 128 69,5 141
137  Мьянма 68 66 130 70 138
138  Украина 68 63 146 73 126
139  Коморские острова 68 65 135 71 133
140  Кирибати 68 65 135 71 133
141  Таджикистан 68 67 124 69 142
142  Папуа-Новая Гвинея 67,5 65 135 69 142
143  Намибия 67,2 66,2 129 68,2 144
144  Пакистан 67 66 130 68 145
145  Туркменистан 66,5 63 146 70 138
146  Камбоджа 66 64 143 68 145
147  Гана 66 64 143 68 145
148  Мадагаскар 66 65 135 68 145
149  Ботсвана 66 64,5 142 67,5 149
150  Индия 65 64 143 67 150
151  Габон 64 62 150 66 151
152  Йемен 64 63 146 66 151
153  Восточный Тимор 64 63 146 65 154
154  Сенегал 64 62 150 66 151
155  Гаити 63 62 150 64 156
156  Судан 63 61 152 65 154
157  Эритрея 61,5 59 154 64 156
158  Камерун 61,5 59 154 64 156
159  ЮАР 61 59 154 63 160
160  Джибути 61 59 154 64 156
161  Эфиопия 60,5 59 154 62 161
162  Кения 60 59 154 61 162
163  Руанда 60 59 154 61 162
164  Афганистан 60 59 154 61 162
165  Мавритания 59,5 57 167 61 162
166  Либерия 59 58 162 60 168
167  Танзания 59 58 162 61 162
168  Бенин 59 58 162 60 168
169  Гамбия 59 57,5 165 60,5 167
170  Малави 58 57,5 165 58,5 171
171  Республика Конго 58 57 167 59 170
172  Того 57 55,5 169 58,5 171
173  Буркина-Фасо 56,5 54 173 57 175
174  Берег Слоновой Кости 56,5 55 170 58 173
175  Уганда 56 54,5 172 57,5 174
176  Нигер 56 55 170 57 175
177  Замбия 55,5 54 173 56 177
178  Гвинея 55 54 173 56 177
179  Экваториальная Гвинея 54 53 176 55 179
180  Зимбабве 54 53 176 55 179
181  Бурунди 53 52 178 54 181
182  Нигерия 53 52 178 54 181
183  Мозамбик 52,5 52 178 53 184
184  Ангола 52 51 181 53 184
185  Чад 51 50,5 182 53,5 183
186  Мали 51 50 183 53 184
187  Лесото 51 50 183 52 187
188  Гвинея-Бисау 50 48 186 52 187
189  Свазиленд 50 49 185 51 190
190  Сомали 50 48 186 52 187
191  Д. Р. Конго 49,5 48 186 51 190
192  Центрально-Африканская Респ. 48,5 47 187 50 192
193  Сьерра-Леоне 38 37 188 39 194

* - видимо в 1 ошибка по данным продолжительности жизни мужчин для Японии и она пересчитана исходя из общей и женской продолжительности жизни.

Япония хранит секрет долгой жизни, и они могут это доказать

Как мы можем жить дольше? Вы найдете ответ на этот извечный вопрос (игра слов) в Японии. Средняя продолжительность жизни в Японии самая высокая в мире: 87,32 года для женщин и 81,25 года для мужчин. Средняя продолжительность жизни японцев - самая высокая за всю историю, и они продолжают стареть. В 2019 году число японцев в возрасте 90 лет достигло 2,31 миллиона человек, в том числе более 71 тысячи долгожителей. Итак, японцы нашли источник молодости? Мы раскрываем главные секреты японского здоровья и долголетия.

Здоровое питание

«Да будет пища твоя лекарством, а лекарство - пищей»

Гиппократ

Японская диета является прекрасным примером совета греческого врача Гиппократа 5-го века и главной причиной их долгой жизни.

Их диета постная и сбалансированная, с основными продуктами питания, такими как рыба, богатая омега, рис, цельнозерновые продукты, тофу, соя, мисо, водоросли и овощи.Все эти продукты содержат мало насыщенных жиров и сахаров и богаты витаминами и минералами, которые снижают риск рака и сердечных заболеваний.

Их здоровое питание привело к впечатляюще низкому уровню ожирения в Японии, в то время как другие страны борются из-за плохого питания. Всего 4,30% населения Японии страдают ожирением по сравнению с 27,80% в Соединенном Королевстве и 36,20% в США. Ожирение является основной причиной смертельных заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца, поэтому само собой разумеется, что японцы живут дольше благодаря своей здоровой диете.

Наука это подтверждает. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ, у тех, кто придерживался рекомендованного правительством Японии режима питания, уровень смертности на 15% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

И они начинают молодыми. В японских школах соблюдаются правила здорового питания: на обед много фруктов и овощей и очень мало рафинированного сахара. Изучение сбалансированной диеты с раннего возраста укрепляет их здоровье на всю оставшуюся (вероятно, долгую!) Жизнь.

Почему бы не попробовать поесть, как японцы, и не попробовать свежие суши или горячий суп с лапшой удон? Ваше тело поблагодарит вас за это.

ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ: Трафальгарские поездки в Джапу n

Сознательное питание

Поднимите руку, если вы ужинаете на диване, смотря телевизор или просматривая свой телефон? Если это звучит знакомо, вы, вероятно, не обращаете внимания на то, что и как едите.

Распространенная в Японии поговорка «хара хачи бул меня» говорит людям есть только до тех пор, пока они не насытятся на 80 процентов. Считается, что это конфуцианское учение, которое примерно переводится как «ешь, пока не насытишься на восемь частей».

Исследования показывают, что микроорганизмы, живущие в кишечнике, могут влиять на процесс старения, в то время как плохое состояние кишечника вызывает воспалительную реакцию в организме, которая связана с такими состояниями, как инсульт, деменция и сердечные заболевания.Чем больше вы едите, тем больший воспалительный стресс вы оказываете на свое тело. Обычно мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы распознать, что вы наелись, поэтому японцы используют «хара хачи булочки меня» как напоминание о том, что нужно перестать есть.

Меньшие порции и медленное питание - тоже секреты долгой жизни японцев. Во время еды они разносят еду на множество меньших тарелок, садятся на пол и едят вместе. Наряду с использованием палочек для еды это значительно замедляет весь процесс приема пищи, что также способствует пищеварению.

Секрет долгой жизни заключается не только в том, что вы едите. Если вы хотите прожить дольше, вы также должны сосредоточиться на том, как вы едите.

Пить зеленый чай

Японцы веками пили тонну порошка зеленого чая матча. И оно показывает.

Этот древний напиток богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить рак. Он также помогает с пищеварением, уровнем энергии и регулирует кровяное давление.Чай даже помогает сохранить мембранные клетки и замедлить старение клеток.

Секрет силы чая матча кроется в процессе производства. Они лишают молодые листья солнечного света при росте, что увеличивает содержание в них хлорофилла и антиоксидантов.

Японцы пьют чай несколько раз в день, а также практикуют традиционные японские чайные церемонии, которым более 1000 лет.

В следующий раз, когда вы потянетесь за чашкой кофе, почему бы вместо этого не попробовать зеленый чай? Вы можете прожить столько же, сколько японцы, если выпьете достаточно этого напитка.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: Пять японских культур и обычаев, которые мы должны защищать

Активный образ жизни

Мы знаем, что малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению здоровья и сокращению жизни. Исследования показали, что более двух миллионов британцев будут жить с четырьмя или более хроническими заболеваниями в течение 20 лет из-за их малоподвижного образа жизни. Японцы избегают этого, внедряя движение в свою повседневную жизнь.

Около 98% японских детей ходят в школу пешком или на велосипеде, в то время как радио каждое утро транслирует раджио тайсо («радио о гимнастике», что похоже на разминку художественной гимнастики) по всей Японии. Ежедневные поездки на работу также активны: большинство людей идут пешком или на велосипеде до вокзала, стоят в поезде, а затем идут на работу.

И дело не в том, что они не садятся - они просто делают это более здоровым образом. Люди часто сидят на полу во время еды или общения в положении на коленях, известном как «сэйдза». Поза включает в себя опору на голени и заправку ступней под ягодицы. Это помогает сохранить силу и гибкость.

В Японии даже поход в ванную предполагает движение. Традиционные японские туалеты предполагают приседание, которое более полезно для кишечника и ваших мышц!

Важность ежедневной физической активности сохраняется и в последние годы для японцев. Вы увидите, что многие пожилые люди в Японии все еще ходят пешком или на велосипеде.

Наше предложение? Начните больше двигаться в своей повседневной жизни, и вы можете просто получить письмо от Королевы….

Здравоохранение мирового уровня

Долгую жизнь японцев также можно объяснить их прекрасным здоровьем. Система здравоохранения Японии - одна из лучших в мире (четвертая по рейтингу Bloomberg Efficient Health Care).

С 1960-х годов государство оплачивает 70 процентов всех медицинских процедур и до 90 процентов для граждан с низкими доходами.Они также обладают передовыми медицинскими знаниями и оборудованием, что делает Японию идеальным местом для старения.

Правительство ввело множество превентивных мер для ухода за своими гражданами, например, медицинские осмотры в школах и на рабочих местах. Наряду с государственными инициативами хорошее здравоохранение является частью японской культуры. Граждане Японии посещают врача в среднем 13 раз в год для проверки. Это означает, что более вероятно раннее выявление болезней.

Также традиционно люди заботятся о пожилых членах семьи, а не отправляют их в дома престарелых.Психологические преимущества жизни с семьей в старости означают, что люди становятся счастливее и живут дольше.

Хорошие гены

Хотя такие вещи, как хорошее здоровье и отличная диета, помогли японцам увеличить продолжительность их жизни, исследования показывают, что у них может быть генетическое преимущество.

Два специфических гена - ДНК 5178 и генотип ND2-237 Met - играют потенциальную роль в продлении жизни, предотвращая начало некоторых заболеваний. ДНК 5178 помогает людям противостоять заболеваниям, возникающим у взрослых, таким как диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы. Генотип ND2-237Met также способствует устойчивости к цереброваскулярным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

японцев с большей вероятностью имеют эти гены, хотя это все равно что-то вроде удачи. Некоторые люди получат больше генов «долголетия», чем другие.

Икигай

Подобно идеям «hygge» в Дании или «joie de vivre» во Франции, японцы живут с «икигай».Эта древняя философия примерно переводится как «причина жить» и побуждает людей жить с радостью и целеустремленностью.

Образ жизни икигай особенно популярен на Окинаве, известной как «Земля бессмертных». У них одна из самых продолжительных продолжительностей жизни и самый высокий уровень долгожителей в мире. Жители Окинавы дорожат сообществом и налаживают тесные связи со своими соседями.

Они верят, что наличие цели необходимо для осуществления жизни и что вы можете найти радость и цель во многих аспектах своей жизни, таких как помощь другим, хорошее питание и пребывание в окружении любящих друзей и семьи. У них даже нет слова для обозначения выхода на пенсию, и они предпочитают оставаться активными и в дальнейшей жизни, а не «уйти на пенсию» и полностью прекратить работу.

Наука доказала, что они что-то понимают. Исследования показывают, что целеустремленная жизнь ведет к увеличению продолжительности жизни за счет лучшего сна и снижения показателей хронических заболеваний. Исследования также показали, что выход на пенсию может привести к более ранней смерти, поскольку вы внезапно теряете цель.

Так что, если вы ищете дополнительных нескольких лет жизни, возьмите листок из книги окинавцев.Найдите свой «икигай» и живите радостью и целеустремленностью.

Практикуете ли вы какой-либо из этих советов, чтобы продлить жизнь, как японцы? В чем ваш секрет хорошего здоровья? Дайте нам знать в комментариях ниже…

Японский секрет увеличения продолжительности жизни

На этой фотографии, предоставленной 2 января 2018 года Goodtime Home 1, Кейн Танака показывает знак мира во время празднования своего 115-летия в своем доме престарелых в Фукуоке на юго-западе Японии. Танака стал новым старейшим человеком в Японии после того, как 117-летняя японка Чиё Мияко, самый старый человек в мире, умерла в воскресенье, 22 июля 2018 г. (Фото: Goodtime Home 1 через AP)

Окинава, Япония, где сотни жителей старше 100 лет, часто называют «страной бессмертных». В прошлом году количество людей в возрасте 90 лет и старше в Японии превысило 2 миллиона человек.

117-летняя Тиё Мияко из Японии умерла в прошлом месяце как самый старый человек в мире. Новый старейший человек в мире - 115-летняя Кане Танака, женщина из Фукуока, Япония.Самый старый мужчина в мире Масадзо Нонака 25 июля на Хоккайдо, Япония, отпраздновал свое 113-летие. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2018 году средняя продолжительность жизни в Японии составила 84,2 года. Мужчины живут в среднем 81,1 года, женщины - 87,1 года.

В чем секрет долгой и здоровой жизни островного государства?

Диета - одна из причин того, что в стране проживают «долгожители» или люди старше 100 лет. Когда японцы едят мясо, они едят в основном полезную для сердца рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.Другие популярные продукты включают тофу, морские водоросли и осьминоги, которые несут низкий риск развития некоторых видов рака и артериосклероза.

Система здравоохранения Японии - одна из самых доступных в мире. Правительство оплачивает 70 процентов стоимости всех медицинских процедур и до 90 процентов для граждан с низкими доходами.

В других странах средняя продолжительность жизни высока. В США СЕГОДНЯ наблюдается самая долгая и здоровая жизнь людей:

Швейцария

В этом году средняя продолжительность жизни в Швейцарии составляет 83 года.3 года. Мужчины живут в среднем 81,2 года, а женщины - в среднем 85,2 года.

Долгая жизнь швейцарцев может быть связана с их чувством общности. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что изоляция и чувство одиночества могут быть так же вредны для здоровья, как и ожирение. По данным Организации экономического сотрудничества и развития, около 94% жителей Швейцарии говорят, что у них есть хотя бы один человек, на которого они могут положиться в трудную минуту.

Некоторые даже предполагают, что любовь швейцарцев к шоколаду может быть частью общего состояния здоровья страны.Швейцарцы съедают 19,8 фунтов шоколада на душу населения ежегодно, а темный шоколад снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Испания

Средняя продолжительность жизни в Испании составляет 83,1 года. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 85,7 года, а мужчин - 80,3 года.

Испанцы придерживаются традиционной средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом, рыбой и овощами. Доказано, что средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.

Испанцы могут быть более здоровыми из-за их культуры сиесты, или «вздремнуть» в середине дня. Обычно магазины и офисы в Испании закрываются с 14 до 17 часов. чтобы люди могли отдыхать и есть со своими семьями.

«Если вы вынуждены остановиться на два или три часа, а затем идете домой или идете в ресторан, где можете сесть, съесть два блюда и десерт и у вас будет достаточно времени, чтобы хорошо переварить пищу, это будет полезнее, чем забрать. " Об этом BBC сообщил гид из Барселоны Микель Анхель Диез-и-Бесора.

Чем отличается остальной мир?

Сингапур, Австралия и Франция могут похвастаться средней продолжительностью жизни 82,9 года. По данным ВОЗ, в этих странах высокий уровень доступа к основным медицинским услугам, и многие отдают предпочтение ходьбе и другим упражнениям. Во Франции рекордсмен по возрасту - Жанна Кальман, прожившая с 1875 по 1997 год более 122 лет.

Средняя продолжительность жизни в США составляет 78,5 лет. Мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины - 81 год.Это падение по сравнению с 2016 и 2017 годами, когда средняя продолжительность жизни в Америке составляла 79,3 года. Эксперты связывают это с эпидемией опиоидов и ростом «отчаяния».

Самая низкая продолжительность жизни отмечается в Центральноафриканской Республике, Чаде и Лесото: 53, 54,3 и 52,9 года соответственно из-за конфликтов и нехватки ресурсов здравоохранения.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www. usatoday.com/story/news/2018/07/27/life-expectancies-2018-japan-switzerland-spain/848675002/

Секреты светской жизни Японии ожидание

Сейчас 1963 год. В офисе в Токио правительственные чиновники пытаются выяснить, сколько в Японии долгожителей.

Их ответ? 153.

Перенесемся в сегодняшний день, и тот же рекорд показывает 60 000 граждан Японии в возрасте 100 лет и старше, из которых самый старый - 115 лет.

Сколько живет средний японец?

Средняя продолжительность жизни в Японии составляет 84 года, по данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) 1 , японские женщины могут рассчитывать дожить до 87 лет - на шесть лет больше, чем их сверстницы в Соединенных Штатах. Состояния.Японские мужчины могут рассчитывать дожить до 81 года - на пять лет больше, чем их американские сверстники.

Год за годом Япония возглавляла международные рейтинговые таблицы по ожидаемой продолжительности жизни. Но почему продолжительность жизни в Японии выше, чем в других развитых странах?

Почему японцы живут так долго?

В исследовании, опубликованном весной 2016 года 2 , сделан вывод о том, что диета является основным фактором, определяющим высокие показатели продолжительности жизни в стране.

Национальный центр глобального здравоохранения и медицины в Токио 3 отслеживал пищевые привычки и самочувствие почти 80 000 мужчин и женщин в течение 15 лет.

Они обнаружили, что люди, которые внимательно следовали рекомендациям по питанию и питанию, опубликованным правительством Японии в 2005 году, как правило, имели лучшее здоровье, чем их сверстники.

Руководящие принципы 2005 года рекомендовали количество «порций в день» для различных видов пищи:

  • 5-7 порций зерновых продуктов (рис, макароны, лапша, хлеб)
  • Овощей 5-6 порций
  • Мясо и рыба 3-5 порций
  • 2 порции фруктов
  • 2 порции молока и молочных продуктов

Было рекомендовано умеренно употреблять закуски и сладости и употреблять алкоголь.

Результатом стала диета с низким содержанием насыщенных жиров и небольшим количеством обработанных пищевых продуктов, но с высоким содержанием углеводов.

«Наши результаты показывают, что сбалансированное потребление энергии, зерна, овощей, фруктов, мяса, рыбы, яиц, соевых продуктов, молочных продуктов, кондитерских изделий и алкогольных напитков может способствовать долголетию за счет снижения риска смерти, преимущественно от сердечно-сосудистых заболеваний, среди населения Японии », - заключили исследователи.

Более ранние медицинские исследования предложили другие причины долгой жизни японских мужчин и женщин.

Статьи в медицинском журнале The Lancet 4 отмечает, что вложения правительства Японии в общественное здравоохранение в 1950-х и 1960-х годах привели к созданию в стране культуры, заботящейся о здоровье и гигиене.

Это варьировалось от программ вакцинации детей и введения всеобщего медицинского страхования до кампаний по сокращению потребления соли и использования лекарств для снижения артериального давления.

Еще одним фактором может быть образ жизни пожилого населения Японии.Пенсионеры в Японии остаются активными, а многие пожилые люди продолжают работать по собственному выбору, а не по экономической необходимости.

Исследования в таких областях, как префектура Кагосима и острова Амами 5 , которые известны своей более высокой продолжительностью жизни, чем в среднем по стране, показали, что целеустремленная жизнь также может продлить жизнь людям. Было обнаружено, что пожилые жители этих районов были более вовлечены в жизнь местного сообщества и проводили больше времени с более молодыми членами семьи.

Так в чем же залог долголетия? Хорошая диета, регулярные упражнения и здоровое отношение к жизни, сообществу и семье - по крайней мере, похоже, так обстоит дело в Японии.

Вы ищете страховку для экспатов? Щелкните здесь, чтобы получить расценки.

Если вы работодатель или брокер, ищущий международную частную медицинскую страховку для клиентов или сотрудников, вы можете позвонить нам, чтобы обсудить ваши потребности. Получите номер телефона, подходящий для вашего региона, здесь.

Aetna ® является товарным знаком Aetna Inc.и защищен во всем мире регистрациями товарных знаков и соглашениями.

Здоровый образ жизни | 9 шагов к долгой жизни: узнайте секреты долголетия от японцев

112-летний Читецу Ватанабэ позирует рядом с каллиграфией, которую он написал после того, как он был удостоен награды Книги рекордов Гиннеса как самый старый из ныне живущих мужчин в мире, в Дзёэцу, префектура Ниигата, север Японии Среда, 12 февраля 2020 г. & nbsp | & nbspФото: & nbspAP

Ключевые особенности

  • В течение почти 20 лет Япония считалась страной с самой высокой продолжительностью жизни, а также более продолжительной здоровой жизнью.
  • Совсем недавно, согласно данным Worldometer, Гонконг, кажется, обогнал его, но марафонский бег Японии вызывает трепет.
  • Что заставляет японцев жить так долго и побеждать другие развитые страны, такие как США, Великобритания или Франция?

С тех пор, как человечество открыло формулу борьбы с инфекциями, которые искалечили или убили, еще до того, как были обнаружены антибиотики и препараты для перехвата, продолжительность жизни во всем мире выросла.Но то, что мы, люди, действительно ищем, - это не просто продление жизни.

Мы хотим обеспечить сохранение качества жизни. Большинство из нас хотят стареть изящно и жить долгой, здоровой жизнью, полной друзей, семьи и большой активности. По данным Книги рекордов Гиннеса в феврале 2020 года, сладкоежка, верящий в улыбки японец, стал самым старым мужчиной в мире в возрасте 112 лет и 344 дня.

По данным японской ежедневной газеты Nippon Times , средняя продолжительность жизни в Японии в 2019 году составляла 87 лет.45 лет для женщин и 81,41 года для мужчин. Согласно последнему докладу Всемирной организации здравоохранения за 2019 год, средняя продолжительность жизни в Японии составляет 83,7 года (86,8 года для женщин и 80,5 года для мужчин). Сравните это со средней продолжительностью жизни мужчин в мире, которая составляет 69,1 года. Для индейцев это 69,16 лет.

Секрет долгой жизни в Японии часто рассматривается как сочетание диеты, политики, физических упражнений, культурных факторов и генетики - без единой причины, не скрывающей признания.

Вот некоторые факторы, которые эксперты считают долгожителями японцев:

1. «Хара Хач Бун Ме»:
Это популярная поговорка в Японии. Это означает, что ешьте только до тех пор, пока вы не насытитесь на 80 процентов (8 из 10 частей). Обычно мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить сигнал от тела о том, что ему нужно прекратить есть, поскольку он насытился питательными веществами. К тому времени человек начинает есть больше, чем требуется, и при этом увеличивается нагрузка на кишечник. Японцы смотрят на часы «хара хати, принеси мне булочки» как напоминание о том, что нужно перестать есть.

2. Лучшая система здравоохранения и чистота:
У японцев развитая система здравоохранения. Программы вакцинации серьезно внедряются для всех людей с рождения, всеобщее медицинское страхование и регулярные медицинские осмотры обеспечивают своевременную помощь. Регулярные медицинские кампании, которые побуждают людей вести здоровый образ жизни, например, снизить потребление соли и бесплатное лечение туберкулеза, являются нормой.Вложения Японии в общественное здравоохранение в 1950-х и 1960-х годах с созданием культуры, заботящейся о здоровье и гигиене, окупаются, говорится в исследовательской статье в Lancet. Японцы требовательно относятся к гигиеническим практикам. Свалки не представляют опасности, они превращены в экологически чистые парки.

3. Все создано, чтобы пугать еды:
Японцы подают меньшие порции и поощряют более медленный стиль питания. Порции подаются на меньших тарелках, семьи едят вместе и в специально отведенном обеденном зале, а не растягиваются перед телевизором или во время набора текста на мобильном телефоне.Они предпочитают сидеть на полу и пользоваться палочками для еды, что значительно замедляет процесс еды.

(Японская кухня: разделение и употребление суши)

4. Еда, которую они едят:
Японская диета постная и сбалансированная, с основными продуктами питания, такими как сезонные фрукты из морских водорослей, рыба, богатая омега, рис, цельнозерновые, тофу, соя, мисо, а также зеленые и сырые овощи. Все эти продукты содержат меньшее количество насыщенных жиров и сахаров и богаты витаминами и минералами, что снижает риск рака и сердечных заболеваний.Маринованные, ферментированные и копченые продукты помогают кишечнику лучше переваривать пищу. Японская кухня отличается низким содержанием калорий и насыщенных жиров, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря японской диете уровень ожирения в Японии впечатляюще низок. Супы, которые они едят, приготовление на пару и тушение помогают сохранить питательные вещества. Недавно группа ученых из США определила отличительные признаки в микробиоме кишечника, которые связаны со здоровыми или нездоровыми траекториями старения. Работа планируется к публикации в журнале "Nature Metabolism".

5. Традиция чаепития:
Японцы любят пить чай и вплели его в свою культуру. Чай Матча популярен на Японском архипелаге. Для приготовления зеленого чая используются специально выращенные и обработанные чайные листья, которые очень питательны и богаты антиоксидантами. Этот древний напиток богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему, помогают бороться с раком, способствуют пищеварению, повышают уровень энергии и регулируют кровяное давление. Говорят, что чай матча сохраняет мембранные клетки и замедляет старение клеток.

6. Ходьба, прогулка, прогулка:
Японцы ненавидят сидячий образ жизни. И молодые, и старые любят гулять. Среднему японцу легко сидеть на полу. Туалеты также предназначены для сидения на корточках, а не для сидения, таким образом гарантируя, что ядро ​​остается задействованным, а также более здоровым для кишечника и ваших мышц! Поездки на работу тоже не сидячие. Студенты и сотрудники идут пешком или на велосипеде к вокзалу, вставая в поезд, а затем идут на работу. Традиционная социальная поза на коленях известна как «сэйдза» и включает в себя опору на голени и подгибание ступней под ягодицы.Это, как выясняется, именно то, что врач прописал для сохранения силы и гибкости тела.

7. Это гены, дорогой:
Помимо хорошего здравоохранения и отличной диеты, которые помогли японцам увеличить продолжительность их жизни, исследования показывают, что они могут иметь генетическое преимущество, в частности, благодаря двум генам - ДНК 5178 и генотипу ND2-237Met, которые распространены среди японского населения. Это удачный розыгрыш, и не все в Японии унаследуют этот генотип. Этот набор генов помогает заблокировать начало некоторых возрастных заболеваний, таких как диабет 2 типа, инсульты, сердечные приступы, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания.

8. С любовью к старшим:
Как и в Индии, в Японии традиционно заботятся о пожилых членах семьи, а не отправляют их в дома престарелых, как это принято во многих западных странах. Психологические преимущества жизни с семьей в старости означают, что люди становятся счастливее и живут дольше.Пожилые люди также участвуют в обучении более молодого населения тому, что могут только бабушки и дедушки. Симбиотическая связь, кажется, помогает изящно стареть и заботиться о детях.

9. Икигай, японский эквивалент «joie de vivre»:
Японцы живут с «икигай» - древней философией, которая проповедует, что человек должен искать радость и цель в жизни, а не просто существовать. Они верят, что найдите свой икигай или «причину жизни». Это важно для полноценной жизни, и вы можете найти радость и цель во многих аспектах своей жизни, таких как помощь другим, хорошее питание и пребывание в окружении любящих друзей и семьи.

Почему японцы живут так долго?

В Японии самая старая продолжительность жизни в мире. Это означает, что люди в Японии живут очень-очень долго. Мужчины доживают до 79 лет. Женщины живут чуть больше 86 лет. Что в мире заставляет японцев жить так долго?

После Второй мировой войны в Японии была одна из самых низких показателей продолжительности жизни в мире, что позволяет предположить, что не генетика так долго поддерживает их жизнь (парню на картинке выше только что исполнилось 113 лет).Дело даже не в том, что японцы посещают врачей более 12 раз в год. Ответ в другом, и это то, что вы также можете сделать, чтобы увеличить продолжительность своей жизни (и стать здоровее)

Японская диета

Источник: Андреа Шаффер

Я не специалист по диетам, но могу сказать вам, что то, что едят японцы, намного полезнее, чем то, что обычно едят американцы. Однако дело не только в их диете в целом. Мы можем разбить его на несколько частей. Если вы хотите жить долго, избегать сердечных заболеваний и чувствовать себя здоровым, возможно, вам подойдет диета в японском стиле. В целом, это намного полезнее. Вот почему:

Рыба против. Красное мясо : японцы едят не так много красного мяса. В красном мясе намного больше холестерина, чем в рыбе, из-за чего у вас в более зрелом возрасте гораздо выше вероятность сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта и других забавных вещей. В Японии рыба является основным «мясом», а это означает, что она не только снижает уровень холестерина, но и получает полезный рыбий жир. Теперь, вероятно, есть что сказать о неприятных вещах, которые могут быть связаны с рыбой (т.е. ртуть), но независимо от того, что вы едите, вы получите что-то «веселое».

Меньше молока, масла и молочных продуктов : Большинство японцев не переносят лактозу. Фактически, люди, которые могут пить молоко, став «взрослыми», в любом случае являются мутантами. Люди на самом деле не предназначены для того, чтобы заниматься молочными продуктами всю свою жизнь. Хотя обезжиренное молоко довольно полезно, многие люди пьют 1% и 2% молоко. Количество жира и холестерина в них просто поразительно и медленно убьет вас. Японцы на самом деле не так уж много употребляют молочные продукты, с непереносимостью лактозы или нет, а это значит, что они избегают лишнего холестерина.

Рис : Рис едят почти со всем, и он богат питательными веществами (в Японии есть особые сорта риса, которые были созданы, чтобы содержать больше питательных веществ, чем обычный рис). Он также с низким содержанием жира и помогает вам сытно. Теперь, чтобы сделать это еще лучше (для себя), вы должны попробовать добавить немного коричневого риса. Многим это не нравится, но это поможет вам получить больше цельнозерновых продуктов.

Много сои : Тофу, ростки фасоли и т. Д. Отлично подходят для получения белков и помогают снизить сердечные заболевания и высокое кровяное давление - пару вещей, которые убивают многих американцев.Соевые продукты действительно полезны и являются прекрасной альтернативой мясу, молоку и другим «нездоровым» вещам.

Чай : японцы выпивают тонну чая. Американцы выпивают тонну кофе. Хотя есть что сказать относительно «всего в меру», я чувствую, что одна чашка чая будет для вас лучше, чем одна чашка кофе, особенно когда мы говорим о больших количествах. Зеленый чай / улун полон антиоксидантов (хорош для борьбы с раком) и, по-видимому, помогает расщеплять масла в пищеварительной системе, поддерживая здоровье кишечника.

Морские водоросли : Ммм, водоросли. Он полон йода и других питательных веществ, которых больше нигде нет. Так невероятно здорово. Также предполагается, что он помогает бороться со многими видами рака.

Еще овощи : Овощи, как правило, являются важной частью каждого приема пищи, а не второстепенными мыслями или вещами типа «о, я должен добавить овощ в этот стейк-ужин». Всем известно, что овощи полезны и полезны. Что тут еще можно сказать?

Меньшие пластины : Вот трюк.Если вы хотите похудеть, избавьтесь от больших тарелок. Маленькие тарелки заставляют людей есть меньшие порции, из-за чего люди едят меньше. Было проведено так много исследований размера тарелки и того, сколько человек съедает, и существует удивительная корреляция между ними. Японцы, как правило, подают еду на небольших тарелках, что означает, что они не переедают и не толстеют, что, конечно же, снижает вероятность сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний.

калорий : Согласно Грегу О'Нилу, директору Национальной академии общества старения США, японцы потребляют треть калорий, потребляемых американцами.Сейчас японцы, как правило, меньше ростом, поэтому в этом есть смысл, но, с другой стороны, американцы, как правило, едят слишком много калорий. В следующий раз, когда вы будете есть фаст-фуд, посмотрите на количество калорий. Иногда это может быть довольно нелепо.

Что вы можете сделать : Здоровое питание не всегда легко. Мы привыкаем к тому, что едим, и это сложно. Однако одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, - это уменьшить количество потребляемого красного мяса. Позже они приводят к разного рода проблемам, и их довольно легко избежать.Вам не обязательно полностью отказываться от красного мяса, но если вы действительно сможете уменьшить его количество, ваше тело скажет вам спасибо. Кроме того, всем, кто любит кофе, переходите на чай. Есть причина, по которой пожилых людей заставляют (врачи) бросить пить так много кофе. Чай также содержит кофеин (я знаю, что не так много, но вы выживете) и, как правило, намного полезнее. Пейте каждый день!

Ходьба против. Сидя

Японцы не только хорошо едят, но и стоят и ходят намного больше, чем средний американец.В Америке большинство людей обычно везде ездят. Затем, после того, как они садятся за руль, они долго сидят.

The Commute : Большая часть японцев ходит пешком, ездит на велосипеде или едет на поезде на работу (или куда им нужно). Автомобили - это своего рода роскошь, и в любом случае почти легче сесть на поезд (система поездов потрясающая). Это означает, что японцы стоят дольше в течение дня, независимо от того, идут ли они пешком / едут на велосипеде до вокзала или встают в поезде, потому что нет места, чтобы сесть.Было проведено множество исследований, показывающих взаимосвязь между тем, как долго вы сидите в день, и вероятностью ранней смерти. По сути, если вы стоите больше каждый день, вы, вероятно, проживете дольше. В Японии стоять и ходить просто необходимо, в то время как в Америке вы должны изо всех сил делать это. Если вы хотите жить дольше, старайтесь вставать по несколько часов каждый день. Может быть, сумасшедший генеральный директор Canon не просто злой, он помогает своим сотрудникам жить дольше!

Приседания во время кормления : По всей видимости, приседать во время кормления полезнее.Хотя это становится все реже и реже, многие японские туалеты требуют от вас приседания, что имеет свои преимущества для здоровья (даже если для этого требуется некоторая практика). По-видимому (я не буду здесь вдаваться в подробности), приседания помогают пищеварительной системе и действительно помогают избежать геморроя. В то время как геморрой довольно распространен в западных странах, его почти нет в азиатских странах, где живут на корточках. Еще в 1978 году Джимми Картеру даже дали туалет для приседаний, потому что у него был очень плохой геморрой.Я не хочу здесь слишком много говорить о фекалиях, так что, если вы хотите прочитать больше, вы можете.

Что вы можете сделать : Наверное, слишком сложно сидеть на корточках поверх западного туалета, когда вы какаете, но вы определенно можете вставать и ходить чаще. По крайней мере, старайтесь вставать во время работы (вместо того, чтобы сидеть). Простое стояние поможет вам оставаться здоровым и жить дольше, даже если вы не двигаетесь. Мы не созданы, чтобы сидеть без дела весь день

Чистота

Япония, вероятно, одна из самых чистых стран в мире.В некоторых случаях это почти одержимость. Нет сомнений в том, что чистота ведет к здоровью (мы узнали это во времена великих бедствий в свое время). Если вы живете в чистом доме и моете руки, все будет в порядке. Не всегда кажется культурной нормой в Америке мыть руки и принимать душ каждый день (особенно в зависимости от того, где вы находитесь), но поддержание чистоты и жизнь рядом с чистыми людьми сохранят ваше здоровье и помогут прожить дольше. Это поможет вам избежать болезней (особенно важно в старом возрасте) и убережет от болезней.

Что вы можете сделать : Просто вымойте руки, это так просто.

Семья и общество

Источник: MIKI Yoshihito

Забота о бабушке (а иногда и дедушке) : В Японии старший ребенок должен заботиться о родителях, когда они стареют. Родители живут с ребенком и помогают по дому (я полагаю, пока они не станут слишком взрослыми). Хотя это немного меняется, и все меньше детей помогают своим родителям, это все еще распространено.Наличие рядом вашего ребенка (ов) и внуков должно быть довольно хорошим психологическим стимулом для старой бабушки или дедушки, побуждая их жить дольше и получать удовольствие от времени, проводимого с семьей. К тому же, поскольку они помогают по дому, это означает, что они передвигаются (ходьба важна, верно?), Делают что-то и остаются активными. Хотя я не нашел никаких данных, подтверждающих это, я не могу не рассматривать это как преимущество, если вы старый человек в Японии. Быть старым и жить в доме для престарелых было бы удручающе и, вероятно, помогло бы многим пожилым людям потерять желание жить так же долго.

Гулять, пить и общаться : я не говорю, что много пить полезно для вашего здоровья (хотя некоторые исследования говорят, что это не так уж и плохо, показывая, что в целом пьющие живут дольше, чем непьющие), но общение, которое сопровождает это, есть. Когда дело доходит до бизнеса в Японии, от сотрудников часто требуется выходить на улицу и общаться, пить и веселиться после работы. Хотя это отнимает время сна (вероятно, не так хорошо для людей, которые хотят жить долго), общение действительно важно для вашего психологического здоровья.Чем это будет лучше, тем больше вы будете наслаждаться жизнью и жить дальше. Делая это, вы заводите друзей, узнаете больше людей, создаете сети и так далее. Это означает, что у вас будет больше друзей в будущем, а это значит, что вы будете больше получать удовольствие от жизни, когда станете старше. Когда вы наслаждаетесь жизнью, вы просто хотите жить дольше. Это так просто.

Что вы можете сделать : Хотя вы, вероятно, не сможете заставить своих детей брать вас в свой дом, когда вы станете старше, вы можете выйти оттуда и подружиться.Чем больше вы общаетесь, тем лучше вы относитесь к жизни и тем больше у вас будет социальной поддержки в будущем.

Как жить вечно

Если вы хотите жить долго, все, что вам действительно нужно, - это немного изменить свой образ жизни. По большей части это происходит с правильным питанием, но вы не должны забывать и о том, чтобы немного встать (даже если для этого нужно вставать за свой стол во время работы или что-то в этом роде). Японцы живут недолго, потому что у них лучшие гены - все это образ жизни, и все это выбор (или, для них, культура, которая, я думаю, облегчает задачу). Вы также можете внести изменения и увеличить продолжительность жизни на 5-10 (хороших) лет. У старых японцев намного больше энергии по сравнению со старыми людьми в Америке (просто наблюдение, а не факт). Я думаю, они должны что-то делать правильно.

Да здравствует Япония! … В прямом смысле.

Японский секрет жизни до 100

Япония - одно из самых быстро стареющих обществ в мире. Четверть населения - 65 лет и старше. Несколько факторов способствуют их долголетию, и о некоторых вы уже знаете.Но есть секрет, который хранят японцы, который, по-видимому, может продлить жизнь за пределы 100. Его можно описать одним словом: икигай.

Диета, упражнения и что-то еще?

Большинство из нас знает, что японская диета в основном состоит из полезной для сердца рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Среди других часто употребляемых продуктов - тофу, водоросли и рис, которые несут низкий риск развития некоторых видов рака и атеросклероза.

Наряду с их диетой, система здравоохранения Японии также является одной из самых доступных в мире.Правительство оплачивает 70% стоимости всех медицинских процедур и до 90% для малообеспеченных граждан.

Японцы используют больше общественного транспорта, чем мы в США, а это часто означает, что они чаще ходят пешком. В 2006 году была сформирована двухпартийная парламентская группа в поддержку разработки политики предотвращения самоубийств. К 2012 году количество самоубийств в Японии упало ниже 30 000 впервые с 1998 года, и эта постепенная тенденция началась в 2009 году.

Назначение

Но что такое икигай и какую роль он играет наряду с диетой и образом жизни? На японском языке iki означает «жить», а gai означает «разум».Другими словами, ваша причина жить или ваше чувство «цели». Целеустремленная жизнь - образ жизни икигай - особенно заметна на Окинаве, которая включает более 150 островов в Восточно-Китайском море.

Согласно исследованию, опубликованному в ScienceDirect, на Окинаве самая большая продолжительность жизни и самый высокий уровень распространенности среди долгожителей в мире. Икигай как концепцию можно определить просто как проведение времени с семьей, поддержание умеренного уровня занятости или волонтерской работы или передачу знаний путем обучения подрастающего поколения.Это повод вставать по утрам, оно придает форму и цвет дню и заставляет человека чувствовать удовлетворение, когда его голова касается подушки.

В 2008 году исследователи из Высшей школы медицины Университета Тохоку провели исследование, чтобы выяснить, могут ли они изучить связь между чувством «достойной жизни» (икигай) и риском смертности от конкретных причин. Они обнаружили, что у тех, кто сообщил о наличии икигай в своей жизни, снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизился уровень смертности.Спустя семь лет после исследования 95% респондентов, у которых был икигай, были все еще живы, по сравнению с 83%, которые этого не сделали. Конечно, необходимы дополнительные исследования, но эти результаты, безусловно, многообещающие.

Как икигай

Первый шаг, кажется, замедляется. В западных культурах быть постоянно включенным или постоянно занятым носится как знак почета. Но на Востоке упор делается на медитацию, сидение и пить чай, а также на осторожность и дотошность.

Если вы уделите время тому, чтобы остановиться и оценить то, что вы делаете, прежде чем переходить к следующему пункту в вашем списке, это повысит ваши шансы получить удовольствие от каждого момента и развить чувство благодарности даже за малейшую задачу.

Замедление также поможет вам лучше понять красоту, которая вас окружает. Например, ваш супруг подавал вам кофе, когда вы выбегали за дверь? Найдите время, чтобы остановиться, поблагодарить вас и оценить жест. Это не только полезно для вашего внутреннего покоя, но и укрепляет отношения.

Культивирование сообщества также важно в икигай. Ссоры и споры с окружающими только добавляют стресса и могут заставить вас чувствовать себя одинокими, когда вы переживаете трудные времена.Если вы на пенсии, у вас теперь есть время, чтобы поговорить с семьей или старыми друзьями и обязательно встретиться с ними. Не позволяйте этой дружбе ускользнуть.

Присутствуйте и старайтесь практиковать внимательность каждый день. Многие японские борцы сумо свидетельствуют о том, что внимательность является ключом к подготовке к бою. В одной легенде сумо Онами, борец, живший 100 лет назад, пошел к мастеру дзен, потому что он боялся сцены. Мастер Дзэн сказал Онами: «Твое имя означает« Великая волна ». Представьте, что вы - Большая волна.Визуализируйте, как вы сметаете своих противников мощной неудержимой волной ». Он проводил дни и ночи, медитируя и представляя себя Великой Волной, сметающей своего противника с огромной неудержимой силой, и - согласно легенде - это сработало.

Четыре компонента икигай

Наконец, услуга тоже может помочь с икигай. В беседе на тему икигай на TedTalk, которую провела японская девушка, она рассказала, как помощь однокурснице изменила ее взгляды на жизнь.Служа, она чувствовала удовлетворение, с нетерпением ждала каждого дня и ее поощряли помогать другим найти свой собственный икигай.

Задайте себе четыре вопроса: Что вы любите? В чем ты хорош? Что нужно миру? А за что вам могут платить?

Она предлагает четыре компонента икигай: ваша страсть, ваша миссия, ваше призвание и ваша профессия. Чтобы найти эти вещи, она предлагает вам задать себе четыре вопроса: что вы любите? В чем ты хорош? Что нужно миру? А за что вам могут платить?

В заключение она говорит: «Пока вы никогда не сдаетесь, пока вы никогда не забываете, что у вас есть цель в жизни , пока вы никогда не перестанете искать, вы найдете свою цель в жизни и будете жить счастливо. и осмысленная жизнь.”

Почему японцы живут долго

Японские мужчины и другие участники, одетые в набедренные повязки, молятся, купаясь в ледяной воде в святилище Теппозу Инари в Токио. Тору Ханай / Reuters Самый старый известный человек в мире, Александр Имич, родился в 1903 году, умер в июне прошлого года в Нью-Йорке.

Факел будет передан 111-летнему Сакари Момори, который приехал из страны, полной пожилых людей: Японии. Книга рекордов Гиннеса ведет расследование.

Это неудивительно. Вы, наверное, слышали подобную историю раньше: у японцев самая высокая продолжительность жизни среди крупных стран.

Женщины в среднем доживают до 87 лет, а мужчины - до 80 (по сравнению с 81 годом для американских женщин и 76 для американских мужчин).По данным Всемирной организации здравоохранения, японцы могут прожить 75 из этих лет без инвалидности и полностью здоровыми.

На протяжении десятилетий в США мания здоровья по поводу японской кухни обрела свою собственную жизнь, с книгами о вневременной «окинавской диете» и множеством других, якобы раскрывших мистические, просвещенные пути Востока.

Извините, что лопнул ваш пузырь, но любой, кто продвигает образ 90-летних дзенских монахов, укрывающихся в отдаленном горном монастыре и питающихся суши и овощами, полон этого.

Так же и любой, кто заявляет о врожденном превосходстве японских продуктов питания перед «западной диетой» (сколько чудесных, зеленых и полезных для здоровья диет вы можете выбрать во всей Северной Америке и Европе?).

А современная Япония может быть стрессовым местом. Гипергородские жители работают сверхурочно (1745 часов на одного работника в 2012 году), страдают от долгих и утомительных поездок на работу и могут легко нервничать, когда из-за задержек в метро они опаздывают на встречи с боссами всего на несколько минут.

Требуется высокая производительность, а неудачи не одобряются.

Так как же японцам удалось прожить так долго?

Кухня действительно может сыграть свою роль - хотя даже это вызывает споры.

Японец Мисао Окава, самая старая женщина в мире, ест свой праздничный торт на праздновании своего 116-летия в Осаке, на западе Японии.Kyodo / Reuters Сочетание небольших порций, низкокалорийных продуктов, таких как рыба и овощи, и красивых привлекательных для глаз блюд - все это способствует более продолжительной и здоровой продолжительности жизни, утверждает Наоми Морияма в своей книге «Японские женщины не стареют и не толстеют»: Секреты токийской кухни моей матери ".

«Японская диета - это iPod еды», - шутит она. "Он концентрирует великолепную энергию пищи в компактном и приятном размере."

И, конечно же, есть легендарная диета Окинавы, происходящая с острова, который заметно отличается, как в еде, так и в обычаях, от материковой Японии.

Некоторые врачи указывают на тенденцию к долголетию благодаря множеству блюд, которые несут низкий долгосрочный риск рака желудка или артериосклероза, как тофу, водоросли конбу, кальмары и осьминоги.

Но еда не может быть единственным ответом, особенно с учетом недостатков некоторых японских блюд, содержащих большое количество соли или недостаточно приготовленных.Суши могут подвергнуть посетителей риску заражения H. pylori - заболевания, которое может привести к раку желудка.

Другие намекают на относительное счастье и беззаботную жизнь пожилых людей в Японии, которые благодаря помощи детей могут дожить до старости без огромных счетов за здоровье. Пожилые люди могут наслаждаться последними годами жизни, не увядая в больницах, которые вкладывают ресурсы в продление их жизни больше, чем на обеспечение качества жизни.

Однако традиция пожилой пары опираться на свою невестку не так велика, как раньше, благодаря появлению большего количества женщин на рынке труда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *