Мама, я не хочу спать.

Я не хочу спать.

Позволь мне сесть за руль, я не хочу спать

Но я не хочу спать.

А я не хочу спать.

Но я не хочу спать!

Я не хочу спать.

У меня там нет телевизора, и я не хочу спать.

Потому что я не хочу спать в нашей кровати.

Нет. Есть масса причин, почему я не хочу спать с тобой.

Нет, я не хочу спать…

Потому что я не хочу спать.

Пока его психоз не прекратится, я не хочу спать с ним в одной постели.

Нет, я не хочу спать!

Нет, я не хочу спать!

И я не хочу спать с кем попало

Советы воспитателя Алейниковой М.

Я не хочу спать!!!

            Как вести себя , если ребёнок просит посидеть ему ещё пять минут перед компьютером или телевизором? Как вести себя в данном случае, не желая показаться слишком строгим, неуступчивым, на доводить дело до скандала?

            Если ребёнок не  может самостоятельно определять границы своего дня, трудно встаёт по утрам, необходимо чётко объяснить ему о режиме, отходу ко сну и пробуждению утром. Ограничить доступ к телевизору и компьютеру (сейчас это главные враги режима вашего ребёнка). В идеальном варианте взрослые и дети должны одновременно отходить ко сну, когда это не получается, то родители просто должны объяснить ситуацию ребёнку: «Тебе надо ложиться спать, потому что это полезно для твоего здоровья, ты встанешь утром бодрым, здоровым и  весёлым».

            Обещать подарки и другие награды за то, чтобы ребёнок шел спать — это чаще всего тупиковый вариант, со временем чадо будет вами манипулировать. Придумайте какие нибудь простые действия предвещающие уход ко сну (закрыть шторы, расстелить постель, выключить свет…). Расскажите ,что когда вы были такие же маленькие , то тоже ложились вовремя спать, что все друзья уже легли спать.

            В своих действиях будьте непреклонны и постоянны, иначе ребёнок поймёт, что иногда можно и не слушаться Вас.

            И главное, дети которые спят недостаточно (менее десяти часов) : быстро устают, не собраны, психически более активны и не сдержанны, хуже воспринимают окружающий мир, пропускают замечания старших. И это только начало, постоянный «недосып» с годами приводит к гормональным изменениям, увеличению веса, выработке лишнего инсулина — тут и диабет не за горами.

Если ребенок-дошкольник привык засыпать только рядом с вами, а вы бы хотели приучить его засыпать самостоятельно, то самое время использовать для этого метод десенсибилизации. Требует времени, но очень эффективен. Если, вы привыкли укачивать ребенка, лежа рядом с ним, то начните делать это, присев на кровати. Затем (дня через 3), сидя на краю кровати, ноги на полу. Еще через 3 дня – рядом на стуле впритык к кровати. На стул пересаживаемся, когда уже все сказки рассказаны, песни спеты и поцелуйчики получены. На стуле здесь и далее сидим молча. Еще через 3 дня – отодвигаем стул на метр от кровати, затем на 1,5 метра и так далее по 3 дня, пока не окажемся в дверном проеме.

Ребенок может заметить это, но вы скажете, что это почти то же, то было и вчера, и что если он хочет, чтобы вы продолжали его укачивать – ему придется согласиться на это. В крайнем случае, вернитесь на шаг назад. Далее сядьте на стуле в дверном проеме спиной к ребенку, затем (через 3 дня) – так, чтобы из-за косяка была видна только ваше плечо , потом – вас не видно, но слышно – вы изредка шуршите страницами книжки или покашливате, потом – реже и наконец, – свершилось – вас может просто не быть по-близости. Поцеловали и ушли. Если посчитать количество шагов получается примерно 1-2 месяца. Если ночью зовет – обязательно приходите.

Другой вариант – лежите рядом на раскладушке в комнате ребенка.

Третий вариант – купите систему радио-няня. Вы в одной комнате, ребенок в другой – «я всегда на связи – звони». Детям нравится.

Четвертый вариант – вообще откажитесь от укладываний, но утром будите ребенка в одно и тоже  время. Это поможет ребенку (и вам) избежать развития оппозиционного поведения и войти в контакт с собственными потребностями. Стратегия такая же как и при постоянный «войнах» за то, чтобы его накормить. Старайтесь решать проблемы с улыбкой, без трагизма и нравоучений.

Естественно, что в дети в дошкольном возрасте спят меньше чем младенцы, но как много сна нужно ребенку? Конечно, каждый ребенок индивидуален – одному нужно больше, другому меньше сна, но существуют ли норма, как много должен спать ребенок дошкольного возраста?

Нужно отметить, что часто детям необходимо больше сна, нежели, то количество сна, которые они имеют. Родители, видя, что ребенок, например, в 10 вечера не хочет идти спать, считают, что ему нужно меньше времени для сна. Однако, обычно как раз наоборот. Чтобы убедиться, что ребенку хватает сна в течение суток, задайте себе следующие вопросы:

— Часто ли ребенок засыпает в машине?

—  Нужно ли ребенка с утра всегда будить?

— Становится ли ребенок капризным, раздражительным, усталым в течении дня? 

Если Вы ответили «Да» на большинство вопросов, то, скорее всего,  маленький дошкольник спит меньше чем ему нужно. 

Почему мне не хочется секса с мужчиной, которого я люблю?

4 октября 2017

Считается, что примерно 1-3% населения принадлежат к асексуалам, то есть такие люди не испытывают сексуального влечения к другим. В течение многих лет Стейси удивлялась тому, что ей не хочется спать ни с кем, включая мужа. По ее словам, первым, кто объяснил ей происходящее, был семейный врач.

Стейси приняла участие в программе Би-би-си iPM, которая идет в интерактивном режиме: основную ее часть составляют высказывания слушателей. Вот что рассказала сама Стейси.

Я довольно долго считала, что со мной что-то не так в психическом или физическом плане, что я просто ненормальная, раз не хочу секса.

Мои подруги рассказывали о своих бывших дружках или о знаменитостях, с которыми им хотелось переспать, а я вообще об этом даже не помышляла.

Когда мне исполнилось 20, я стала замечать за собой эту особенность, но ни с кем это не обсуждала, потому что думала — они наверняка решат, что я ненормальная, — и поэтому помалкивала.

На самом деле асексуальность — понятие чрезвычайно широкое, и поэтому я была способна влюбляться, не чувствуя при этом потребности в сексе.

Я познакомилась с будущим своим мужем, когда мне было 19 лет. Тогда я не знала, что такое асексуальность, и поэтому думала, что у меня не все дома.

Помню, я думала — я ведь люблю его, и если он сделает предложение, то я сразу соглашусь, потому что я хочу быть с ним всегда. Вот только почему я не хочу с ним спать? Это какое-то безумие.

Мне повезло с мужем — он проявлял чудеса терпения, был готов ждать сколько понадобится и никогда не пытался заставить меня делать то, что мне не нравилось.

Считается, что секс и дети являются теми основами, на которых держится брак, и все мои подруги выходили замуж и обзаводились детьми. Я часто об этом задумывалась — неужели все от меня ждут, что я буду спать с мужем и рожать детей?

Мне стали сниться кошмары о том, что мой муж уходит к другой женщине, которая во всем похожа на меня, но согласна с ним спать, и я дошла до точки, когда со мной просто невозможно было иметь дело.

Я решила разобраться, что со мной происходит. К тому времени мне было уже 27 или 28 лет.

Я сделала страшную ошибку, решив искать в интернете медицинское объяснение своих проблем. Я нашла множество информации, например, о низком уровне гормонов, но мое внимание привлекло сообщение о том, что причиной пониженного влечения может быть опухоль мозга.

Я в панике бросилась к нашему врачу, предположив, что умираю от подобной опухоли. Но она меня быстро успокоила и объяснила, что речь идет просто об асексуальности.

Я никогда прежде не слышала о таком, и тогда она дала мне информацию о сайтах, где эта проблема обсуждается всерьез — людьми, которые знают, о чем говорят.

Я занялась поисками новой информации и стала спокойнее относиться к своим проблемам. К счастью, в этом меня полностью поддерживал муж. Мне нравится думать, что он без ума от меня как личности и поэтому готов простить всё.

Я никогда не испытывала физического желания, а если что-то и случалось, то очень слабо выраженное.

Это сродни необходимости почесаться, которое напоминает не столько желание, сколько некий биологический процесс — и мне не хочется привлекать к нему других, даже собственного мужа.

«Ой, опять это ощущение, надо что-то делать», — я думала об этом совершенно отстранённо.

Слушатели Би-би-си про асексуальность

Софи Йоргенсон-Райдаут и Джордж Норман считают себя асексуалами, но при этом любят друг друга

«Мне 60 лет, и я никогда не встречал никого, кто был бы асексуалом. Я никогда не слышала даже упоминания о таком явлении», — Люси.

«Когда я впервые понял, что я асексуален, я пытался обсуждать это со знакомыми. И хотя некоторые из них проявляли терпимость, я столкнулся и с очень негативной реакцией. Группа моих товарищей по спортивной команде в университете решила помочь мне потерять невинность, когда они узнали, что у меня никогда не было секса, и попытались устроить мне встречу с женщиной, не задумываясь о том, что истинной причиной была моя асексуальность», — Скотт.

«На меня обрушился град насмешек, недоверия и неприязни, когда я поделился этим с другими людьми. Мне говорили, что я всё выдумал и просто стараюсь выделиться и привлечь к себе внимание. И только сейчас я начинаю думать о себе как о полноценном человеке», — аноним, 14 лет.

«Я не испытываю трудностей при физическом контакте. Просто я не вижу в других объектов желания, не считаю, что их нужно желать… Хотя я никогда не обсуждала это со своей замечательной мамой, она не может не видеть, что я вполне счастлива сам по себе, без детей, и не питаю никакого интереса к знакомствам. Она, конечно, расстраивается иногда и склонна винить в моих проблемах себя», — Дани.

Продолжает Стейси:

Асексуальность описывает широкий круг проявлений. Есть немало асексуалов, которые соглашаются на секс только после того, как у них возникают с партером близкие отношения. Но в моем случае каждый раз, когда я приближаюсь к сексу, всё мое тело кричит мне — «нет, не надо, остановись».

Самое большое внимание уделяется проблеме детей: когда я рассказываю кому-то об этом, почти всегда слышу в ответ — о боже, как же ты заведешь детей?

Если бы мне хотелось детей, то существует множество способов завести их, так что это дело не невозможное.

Я узнала про асексуальность всего три или четыре года назад. Я знаю теперь, что есть и другие люди с такой проблемой. Я даже стала гордиться тем, что я такая особая, я стала лучше понимать себя и то, как у меня работает голова.

Я хотела бы, чтобы люди научились понимать, что это такое, и не осуждали бы других за нежелание секса. Если бы я знала про асексуальность в юности, когда мне было 18 или 19, мое психическое состояние в следующие десять лет моей жизни было бы куда лучше.

Солидарность. «Я не хочу спать один», режиссер Цай Минлян

«Я не хочу спать один» (Hei yanguan)

Автор сценария, режиссер, оператор Цай Минлян

Художник Ли Тянцзю

Звукорежиссер Ти Дуучи

В ролях: Чэнь Сянчи, Ли Каншэн, Норман Атун, Пирли Чуа

Homegreen Films Co. , Soudain Compagnie

Тайвань — Франция

2006

Цай Минлян, всегда снимавший на Тайване, впервые сделал кино в городе Куала-Лумпур, в Малайзии, где родился и откуда давным-давно переехал на остров. Гений места, фаворит фестивалей, он узнал на последней венецианской Мостре — тоже впервые, — где находится место гения. То, что самый артистический, при этом самый неэффектный конкурсный фильм «Я не хочу спать один», не получил даже традиционной для режиссера награды критиков, свидетельствует о смене более общих критериев и оценок. Тут одним кивком на «случайность или интриги» сезонных наград не обойтись.

Цай Минлян предъявил немодное кино. И совсем другое «бедное искусство», на которое вроде бы еще теплится спрос в загонах арт-гетто. Но с одним условием: если в нем намеренно притушен, намеренно стерт авторский стиль или если режиссерский минимализм, которым славится и Цай Минлян, подрывается ошеломляющей, желательно внезапной трансгрессией. Или — или.

Новое «бедное искусство» Цая отказывает таким ожиданиям.

Цай Минлян сделал картину про безработных, бездомных, конечно же, социальную, но без всякого намека на левацкий активизм. Он снял унылую травматическую малайзийскую реальность, конечно же, под документ, но преобразил поэтическим видением и озвучил звуками из оперы Моцарта и чаплинских «Огней большого города». Он выбрал бесхитростную фабулу, но сюжет — метафора человеческой сообщительности — привел к иному опыту восприятия этой киноматерии и прежнего творчества режиссера.

Получилось, можно сказать, кино на ощупь. (Так называлась книжка Сергея Добротворского, у которого был редкий контакт с физической и метафизической природой кино.)

Тактильность — лейтмотив картины Цая. И — «упражнение чувств» персонажей, нашедших или жаждущих друг друга, выхаживающих больное тело или пытающихся заняться любовью в гротесковых и драматических обстоятельствах. Мягкие, агрессивные, заботливые, натруженные руки людей плетут в этом фильме непростую интригу и фокусируют действенный (и целомудренный) посыл режиссерского взгляда.

«Я не хочу спать один» — вслед эксцентричному, экстатичному «Капризному облаку»1 — убийственно нежная история со-участия, со-чувствия. И — солидарности.

В новое пространство Куала-Лумпура, переживающего экономический кризис и переполненного нелегальными рабочими из Бангладеш, Индонезии, Цай Минлян заводит своих постоянных актеров Ли Каншэна и Чэнь Сянчи. Они плавятся теперь (на грани исчезновения, испарения) в «мультикультурном котле», в огнях большого города, живущего — по сравнению с Тайванем — более медленным ритмом. Этот ритм позволяет к удовольствию режиссера и его поклонников наслаждаться долгими планами, в которых бродяжничают неприкаянные маргиналы, застрявшие кто в какой ловушке. Одним положена роль жертв обстоятельств (экономических, социальных) и персональной пассивности. Другие — тоже (и тоже безоценочные) жертвы или властители собственного предназначения. Индивидуального и родового.

Ли Каншэн — любимец режиссера, сыгравший во всех его фильмах, — предстал на сей раз в образе паралитика на больничной койке, по ходу дела перенесенного на домашнюю кровать, и — бездомного китайца Сяо Кана, которого избивают местные бандиты, нагревающие лохов-иммигрантов на деньги.

Крепкие, ловкие женские руки чистят паралитику зубы, драят его неподвижное тело, моют голову под волшебные арии Царицы ночи, рвущиеся из транзистора на просторы узкой палаты. Сяо Кан же добредает полуживой до перекрестка и падает замертво. «А в это время» мимо шли прохожие — другие отщепенцы, груженные матрасом с помойки. Они пожалели бедолагу, потащили, завернув в матрас, в свое нежилое помещение. Раванг (Нормана Атуна, продавца печенья, режиссер нашел на местном рынке) — один из сжалившихся — будет выхаживать на этом матрасе бездыханного Сяо Кана: лечить, поить, мыть, водить в туалет, стирать белье и одежду. Элементарные милосердные действия, тщательные подробности заботы, окрашенные — по мере привязанности — затаенной влюбленностью, решили общий элегический тон, но и безысходную интонацию фильма. Они же отменили необходимость интерпретации, дабы не опошлить сопричастность деликатной картине. (Предполагаемые эротические сцены Цай Минлян отменил, поскольку на роль Раванга, нелегала из Бангладеш, выбрал малайзийца-мусульманина и не стал нарушать табу артиста-непрофессионала. )

Излечившись, Сяо Кан выбрался в город, где познакомился с официанткой по имени Чи из дешевого кафе, по совместительству нянькой и массажисткой паралитика, сына стареющей хозяйки этого заведения, чья плоть угасает и тоже нуждается в массаже, защите, ласке, сексе, любви, но увы.

Сяо Кан хочет быть с Чи, но им некуда деться. Для гостиницы — хоть на час — нужен паспорт, которого нет. Для того же, чтоб спрятаться на чердаке, где кантуется Чи, надо притащить тяжеленный матрас. Уже как бы фетиш пристанища, может, последнего.

Но вдруг — Цай подхватывает, трансфомируя, мотивы из своих прошлых картин и напускает в городское пространство ядовитый туман. Дым от страшных пожаров, будто бы спровоцированных все теми же иммигрантами, жгущими мусор. Без масок теперь нигде нельзя находиться. Дикий кашель рвет горло и грудь и мешает дышать. И вот тут-то, на пике всеобщей болезни, воздушной проказы, он снимает долгую сцену непосильной любви Сяо Кана и Чи. Они задыхаются в масках, заходятся в кашле. На излете этой сцены Цай заводит добросердечную некогда руку Раванга с острой металлической крышкой к горлу Сяо, но останавливает «руку мести» и укладывает несостоявшегося любовника, оплакавшего свой порыв, рядом с влюбленными, чтобы отправить всех вместе на этом матрасе неизвестно куда.

Четвертым героем картины — наряду с китайским бомжем, китайской официанткой, бангладешским нелегалом — становится найденный на помойке вонючий, с клопами матрас. Его, впрочем, отмоют, из него вытравят насекомых, укроют простынкой, занавесят пологом. Соорудят модель или макет «рая в шалаше» внутри грандиозного каркаса недостроенного здания, напоминающего инсталляцию на какой-нибудь архитектурной Биеннале. В этой впечатляющей железной конструкции с зияющими просветами, с затопленным фундаментом — с «планшетом»-бассейном — Цай Минлян рассмотрел декорацию постмодернистской оперы.

Один из главных парадоксов картины — переосмысление условного и безусловного, натурального и искусственного, телесного и нематериального. Эти смещения настигают пространство, пластику героев, их опыт осязания, физических контактов, взаимопомощь. Эти смещения отзываются в отстраненных и чувственных, расслабленных и одновременно властных режиссерских композициях.

Широкий тяжелый матрас в реальном (строительство небоскреба забросили после экономического краха в Малайзии 90-х годов) и условном — эстетизированном с течением времени — пространстве окажется островком спасения «утопающих», забитых людей. Матрас — все имущество парий, но и предмет их роскоши, ложе любви, постель больного, «ковер-самолет». А также любовная лодка, которой Цай Минлян не дал разбиться о быт, о реальность. И на которой унес участников любовного треугольника по своей любимой водичке прочь отсюда.

В этой темной водице до финального заплыва Сяо Кан будет рыбку ловить, а к нему на плечо Цай посадит громадную бабочку, намекнув на возможность улета-спасения, как в опере-сказке, своих заземленных, заторможенных и льнущих друг к другу героев.

Однажды Цай Минлян встретил прорицателя, который узнал известного режиссера и его удивил. Он не знал, что за фильм собирается тот снимать, но сказал, что как только режиссер найдет бассейн с водой, судьба фильма решится. Цай давно хотел снять картину о рабочих-иммигрантах, он и себя, несмотря на завидную карьеру, считает в Тайване чужаком в схожей роли. Не потому ли его занимают причины, по которым в Малайзии импортируют дешевые руки из Бангладеш, Индонезии, зато собственную рабсилу экспортируют в Сингапур и Японию? Не потому ли он признается, что матрас он выбрал с подтекстом? Именно матрас (само собой, не с помойки) стал жестким вещдоком в суде над министром финансов Малайзии, обвиненным в коррупции и содомии.

Однако эти проблемы, ассоциации — всего лишь background фильма «Я не хочу спать один», задник сцены, где развернулся универсальный сюжет про мини-интернационал нелегалов-невидимок, из которых режиссер вытащил своих протагонистов на свет. (Этот свет, насыщенное свечение цвета, перепады теней Джей Вейсберг, обозреватель «Верайети», назвал «караваджевскими». )

Цай уверен, что мир делится на тех, кто нуждается в опеке, и на тех, кто призван опекать страждущих. В каждом из нас заложен комплекс матери или ребенка. На таком разделении труда или природного кода основаны неограниченные, неисчерпаемые возрастом порывы людей: их приязни и потребность в заботе.

Этот первородный, изначальный баланс, определяющий круговорот людских связей и не зависящий от политики, экономики, гуманитарной помощи, экологических и прочих катастроф, не только позволяет выживать бедным, больным и несчастным, но обеспечивает призрак свободы в любых несвободных условиях, проясняет идентификацию человека в самом бесправном обществе, из которого он выпал в осадок или на дно сточных вод, затопивших фундамент облезлого небоскреба.

В радикальном «Капризном облаке», в более ранних картинах об отчуждении человека, изношенного засухой, поразившей Тайбэй, изможденного то ливнями, то смертельной болезнью, то глобальной инфекцией, режиссер находил для своих маргиналов выход в мюзиклах или старом жанровом кино.

Теперь его режиссерская чуткость пальпирует простые движения тела, души. А его взгляд заворожен глубинным опытом растраты.

Цай в конце концов запечатлевает пограничное состояние человека, который — сквозь тактильные ощущения или память о них — переживает новый опыт становления. И — преображения.

Известные вопросы: «много ли человеку земли нужно» и много ли чего вообще ему надо, кроме внимания, разделения участи, Цай оставляет без ответа, несмотря на нежность, с которой он снимает своих бомжей. Несмотря на отчаяние, которым мечены его сентиментальные образы. Как, к примеру, дешевый цветок из перьев с лампочкой внутри. Эту игрушку-фонарик Сяо Кан подарил Чи. и он просигналил разноцветными огнями перед отплытием парий в их волшебное путешествие-сон.

Возможно, размышлял Цай Минлян в интервью, история Сяо Кана — экранизация сновидений паралитика, живущего неподвижной, неведомой жизнью, с потухшим безжизненным телом, которое тем не менее умащают, массируют, оживляют неустанными ритуалами. Эти повседневные ритуалы, безнадежные или спасительные, эта забота, бессильная или любовная, и эта тактильная связь возрождают — сквозь зыбкую сообщительность — нетелесные ощущения персонажей, заброшенных (на время их жизни) в непрекрасный, однако чувствительный мир.

1 Об этом и других фильмах режиссера см.: А б д у л л а е в а З. Облако без штанов. — «Искусство кино», 2004, № 4. — Прим. ред.

Зимнее состояние – Огонек № 3 (5161) от 24.01.2011

Михаил Жванецкий

Даже если в стужу на нашего главного сатирика накатит невеселое настроение, то и о нем он нам расскажет смешно.

Я внутри себя произнес с грузинским акцентом (как он нужен! Как он спасает!):

— Слушай! Я ехать домой не хочу. И спать не хочу. И кушать не хочу. И пить не хочу. Ничего не хочу.

Вот такое состояние.

И здесь сидеть не хочу.

И там сидеть не хочу.

И читать не хочу.

И писать не хочу.

Что посоветуешь?

Какие лекарства?

Лечиться не хочу.

И болеть не хочу.

Телевизор смотреть не хочу.

Ты говоришь: не смотреть…

Вот это твои советы?

Что еще посоветуешь?

И сидеть на месте не могу.

И ехать никуда не хочу.

Музыку слушать? Где? В консерватории или в больнице?

Всюду не хочу.

От любой музыки меня тошнит.

Я не знаю, куда выйти, чтоб там музыки не было.

Они все поют, чтоб выйти замуж.

Ты думаешь, это не слышно?

Хиты слушать не хочу.

Бренды видеть не могу.

Полемику слушать не могу…

Лучше жить не могу.

Хуже жить не хочу.

Умирать не собираюсь.

Купить машину? Для чего?

Часами стоять хиты слушать?

Полемику слушать?

Для чего машину покупать?

Радио слушать?

Я уже не знаю, где полемика, где диспут, где демократия, в каком углу.

За что он хочет, чтоб его избрали?

За голос? За пиджак?

Куда я за ним пойду, если он на месте камнем сидит.

Он выиграл — пропал, проиграл — пропал.

Он все равно пропадет, зачем я ему нужен?

Купить машину, чтоб его слушать?

Не хочу.

Вот такое состояние.

К врачу?

Я только что от врача.

Он сам в таком состоянии.

Кому, говорит, отдать твои пятьдесят долларов, чтоб меня успокоили?

Он меня спрашивал, что я ему посоветую.

Я просил его пока деньги взять.

Он взял.

Хотя расстроился.

Потом еще взял и нашел у меня крупное недомогание, которое лечится только у него.

Хотя мне в глубине души кажется, что мое здоровье его не волнует.

Может, близких предупредить?

Не могу сказать, что у них другое состояние.

Женщины более заторможены, поэтому живут дольше и в это состояние приходят позже.

Но многие сели за руль и стали торопиться, хотя их там никто не ждет.

От нас боятся отстать.

А я боюсь, как бы они туда раньше не приехали.

Очень рьяно они жить взялись, женщины наши.

Уже не знаю, кто нас провожать будет.

Очень хочется чего-то захотеть и ради этого чего-то сделать.

Может, Он сверху нас, наконец, увидит и какое-то задание даст.

Без задания мы уже ничего делать не будем.

Спасибо! Что ты выключил свет… Я бы не догадался.

Посидим в темноте, помолчим.

Кто такие люди с коротким сном и почему им не нужен сон?

Представьте себе мир, в котором вы почти никогда не ложились спать. Вы бы чертовски много сделали, но мы, вероятно, остались бы без работы, поэтому мы не любим слишком много об этом думать. Для большинства людей это приведет к серьезному недосыпанию, но для других это реальность. Это люди с коротким сном, термин определяет как людей, которые могут нормально функционировать с меньшим, чем «нормальным», количеством сна или отдыха для его / ее возрастной группы без известных побочных эффектов.Но скольких из нас это коснется? И почему?

На сегодняшний день лишь несколько небольших исследований посвящены короткоспящим, так как такие люди встречаются редко. Они вряд ли пойдут в клиники сна, так как не знают о своем заболевании.

Доктор Кристофер Джонс , профессор клинической неврологии Университета штата Юта, говорит, что он идентифицировал только около 20 истинно короткоспящих, и он говорит, что у них есть некоторые интересные характеристики.Циркадные ритмы людей с коротким сном (суточные биологические циклы тела) отличаются от большинства людей, у них приподнятое настроение и они тоньше среднего, хотя недосыпание обычно повышает риск ожирения. Также они, кажется, хорошо переносят физическую боль и психологические неудачи.

Щелкните изображение, чтобы увидеть полную инфографику.

Согласно Заявлению о необходимости сна в июне 2015 года, средний человек должен спать семь или более часов в сутки на регулярной основе, чтобы поддерживать оптимальное здоровье, но что произойдет, если вы думаете, что спите недолго, когда это не так? Вам не хватает сна.

Связано: Как снова заснуть среди ночи

Мы поговорили с профессором Дэвидом Ф. Дингсом, , крупным американским исследователем сна и профессором Пенсильванского университета, который объяснил разницу между коротким сном и недосыпанием:

Среди людей, которые спят одинаковое количество часов, наблюдаются резкие индивидуальные различия в их восприимчивости к последствиям недосыпания.

Динджес сказал: «На протяжении многих лет мы изучали сотни здоровых взрослых, мужчин и женщин в возрасте до 50 лет. Мы учились до этого возраста, потому что знаем, что когда вы подойдете к концу 50, 60 и 70 лет вы меньше можете спать в течение длительного времени, поэтому сон часто бывает короче, если у вас нет хронического заболевания.

Профессор Дэвид Ф. Дингес

«Изучая этих здоровых людей и подвергая их депривации сна, мы обнаружили, что некоторые люди имеют катастрофически тяжелую реакцию на лишение сна; они борются с вниманием и очень быстро набирают вес.

«Есть люди в середине, у которых такие же аффекты, но они не так драматичны, как у первых, которые действительно сильно пострадали.

«Тогда есть третий, у которого нет этих аффектов. Они очень минимальны и могут прожить длительный период времени с меньшим количеством сна. Но они не обязательно непродолжительны. Это люди, которые на самом деле скажут вам, что им нужно 7 или 8 часов сна в сутки, но когда вы подвергаете их лишению сна, они становятся более устойчивыми к этому.

«При повторном изучении мы обнаруживаем, что это один и тот же тип людей; у них есть черта или фенотип дифференциальной способности. Многие люди, которые более устойчивы или терпимы к лишению сна, не спят коротко. У всех будут нарушения, но они не страдают дефицитом так быстро, как другие люди.

«А есть люди, которые недосыпают. Многие из них действительно страдают от дефицита, но не знают, что претерпевают изменения в биологическом или ином плане.’

Это говорит о том, что дело не только в том, сколько вам нужно спать, но и в том, насколько вы восприимчивы к последствиям недосыпания. Высокие внутриклассовые корреляции в нейроповеденческих реакциях на потерю сна предполагают, что эти сходные с признаками различия являются фенотипическими и могут включать генетические компоненты.

Исследования показали, что если вы мало спите и не спите коротко, вы можете быстро набрать вес и с большей вероятностью заболеете диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Например, Динджес и его команда провели исследование с участием 194 человек в своей лаборатории в течение пяти ночей и позволили им поспать только четыре часа. Другая группа проработала в лаборатории столько же, и они проспали в постели десять часов. 194 человека, которым был ограничен сон, набрали килограмм веса за пять дней и не подозревали о том, что бездумно ели жирную пищу в больших количествах.

Динджес объяснил: «Это явление, с которым сталкиваются многие люди.Они не ложатся спать по ночам и хотят что-нибудь поесть, но не идут и не едят что-нибудь полезное, например рыбу. Они выходят из дома и едят жирную пищу. Итак, мы знаем, что здесь есть биология, о которой люди не совсем осведомлены.

«Мы не знаем наверняка, почему те, кто иногда сопротивляется недосыпанию, не спят коротко, и почему люди, которые не спят, тем не менее подвержены недосыпанию».

Связанные: 13 странных и удивительных привычек животных ко сну

Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон и Леонардо да Винчи, согласно историческим свидетельствам, были слишком заняты, чтобы много спать.Уинстон Черчилль и Томас Эдисон спали меньше, но также любили вздремнуть.

«Гораздо больше людей, которые говорят, что они недосыпают, на самом деле не спят, они просто хвастаются, потому что время так полезно для всех нас. Время сна рассматривается как товар, который вы обмениваете на время бодрствования, которое можно использовать для повышения продуктивности.

«Мы знаем, что когда мы смотрим на экономические базы данных (в США) и спрашиваем их:« Чем люди торгуют ради сна? », Ответ всегда один.Это не досуг, это фактически оплачиваемое рабочее время.

«Другая проблема заключается в том, что на сон также влияет время в пути. Мы знаем, что время в пути на работу в больших городах увеличивается, и многим людям часто приходится вставать за несколько часов до работы — в итоге их свободное время сокращается, и они не спят столько, сколько должны ».

Итак, интенсивная жизнь, которую мы все живем, может сделать генетику желанной для короткоспящих.

На индивидуальную изменчивость потребности во сне влияют генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды.Более четкое понимание точных биологических механизмов, лежащих в основе сна, по-прежнему требует дальнейших научных исследований, чтобы уменьшить недосыпание, которое может иметь катастрофические последствия для некоторых людей. Недосыпание — это когда ваш мозг говорит: «Мне жаль, что вы лишены сна до такой степени, что вас раздражают, и на улице светло, но я все равно уложу вас спать». Это может быть очень опасно, особенно если вы ведете машину, где можете получить травму или погибнуть.

Как диагностировать недосыпание?

Динджес объяснил: «Это вопрос, на который многие терапевты уделяют пристальное внимание. Если вы спросите кого-нибудь: «Насколько вы сонливы?», Это не очень эффективно. Даже если вы дадите им научную шкалу для самооценки, это не сработает. Так что многие врачи во всем мире спрашивают пациента, засыпали ли вы когда-нибудь за рулем или смотрели телевизор? Если кто-то сообщает, что все эти вещи случаются с ним, и нередко, это обычно рассматривается врачом как чрезмерная сонливость, даже связанная с каким-либо заболеванием.

«Проблема в том, что некоторым не задают эти вопросы, и вместо этого, если они просто хотят спать из-за образа жизни, они говорят всем, что не хотят спать, но это потому, что, когда они говорят об этом, они получают социальную стимуляцию.

«Диагноз простой — если вы не можете бодрствовать на собрании, удобное кресло, разговор с кем-то, класс, вождение автомобиля; Если ваши веки закрываются, ваша голова опускается, вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать, вы зеваете, боретесь с этим — значит, вам не хватает сна.

Вам сложно бодрствовать? Если да, обратитесь к врачу.

Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслями о том, чтобы пойти спать. Эта фобия также известна как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

Расстройства сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете в течение дня беспокоиться о том, сможете ли вы уснуть этой ночью.Частые кошмары или сонный паралич также способствуют возникновению беспокойства, связанного со сном.

При сомнифобии, как и при всех фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, обычные действия и общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

Хороший сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Но если вы страдаете сомнифобией, вам может быть неприятно даже думать о сне.Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько страхом перед сном, сколько страхом того, что может произойти, пока вы спите.

Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

Симптомы психического здоровья, характерные для сомнифобии, могут включать:

• чувство страха и беспокойства, когда думают о сне
• испытывают дистресс по мере приближения ко сну
• избегают ложиться спать или не ложатся спать как можно дольше
• приступы паники когда пора спать
• не может сосредоточиться на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
• испытывает раздражительность или перепады настроения
• испытывает трудности с запоминанием вещей

к физическим симптомам сомнифобии часто относятся:

• тошнота или другое проблемы с желудком, связанные с постоянным беспокойством во время сна
• стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда вы думаете о сне
• потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
• у детей, плач, цепкость и т. сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставить их одних

Невозможно полностью избежать сна. Если вы уже какое-то время страдаете сомнифобией, вы, вероятно, сможете немного поспать по ночам. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и не можете снова заснуть.

Другие признаки сомнофобии связаны с методами совладания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

Специалисты не уверены в точной причине сомнифобии.Но некоторые нарушения сна могут сыграть свою роль в его развитии, в том числе:

• Паралич сна. Это расстройство сна возникает, когда вы просыпаетесь от быстрого сна с парализованными мышцами, затрудняющими движение. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут очень пугать сонный паралич, особенно если у вас есть повторяющиеся эпизоды.
• Кошмарное расстройство. Это вызывает частые яркие кошмары, которые часто вызывают беспокойство в течение дня. Вы можете вспомнить сцены из кошмаров, бояться того, что произошло во сне, или беспокоиться о новых кошмарах.

Если у вас есть одно из этих нарушений сна, вы можете со временем начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

Травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которые могут способствовать появлению кошмаров, также могут вызвать страх перед сном.

Вы также можете опасаться вещей, которые могут произойти, пока вы спите, например кражи со взломом, пожара или другого бедствия.Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху вообще заснуть.

Также возможно развитие сомнифобии без ясной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не вспомнить, когда именно начался ваш страх и почему.

У вас с большей вероятностью разовьется определенная фобия, если у вас есть близкий член семьи, который также страдает фобией или семейной историей тревожности.

Нарушение сна или серьезное заболевание также могут увеличить ваш риск.Если вы знаете, что проблема со здоровьем связана с риском смерти, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и в конечном итоге у вас разовьется сомнифобия.

Если вы считаете, что страдаете сомнифобией, лучше всего начать с разговора со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

Обычно фобии диагностируются, если страх и тревога вызывают беспокойство и трудности в повседневной жизни.

У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

• влияет на качество сна
• отрицательно влияет на физическое или эмоциональное здоровье
• вызывает стойкое беспокойство и беспокойство, связанные со сном
• вызывает проблемы на работе, в школе или в вашем доме. личная жизнь
• длилась более шести месяцев
• заставляет вас откладывать или избегать сна в максимально возможной степени

Не все фобии требуют лечения. В некоторых случаях довольно легко избежать объекта, которого вы боитесь. Но недосыпание может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спать спокойно.

Лечение может зависеть от первопричины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может избавить вас от сомнифобии. Но в большинстве случаев экспозиционная терапия — наиболее эффективный вариант лечения.

Экспозиционная терапия

В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя страху, работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

В случае сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление о том, каково это — хорошо выспаться ночью.

Далее, это может включать просмотр изображений спящих людей, которые кажутся комфортно отдыхающими. Затем, когда вы усвоите эти сигналы, вас могут посоветовать ненадолго вздремнуть — с партнером, родителем или близким другом, присутствующим в доме, — чтобы укрепить свою уверенность в том, что вы можете проснуться безопасно.

Еще один вариант дальнейшей экспозиционной терапии — это сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который бодрствует, пока вы спите, будь то дремота или ночь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ также может помочь. Такой подход поможет вам выявить и преодолеть страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их переживаете, и перефразировать их, чтобы они вызывали меньше беспокойства.

Эти мысли могут быть связаны с самим сном или конкретным страхом, который вызывает беспокойство во время сна.

Один из подходов, который может порекомендовать ваш терапевт, — это ограничение сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать в определенное время, независимо от того, сколько вы спите на самом деле.Это помогает вашему телу улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с КПТ.

Лекарство

Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического применения:

• Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
• Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое может помочь при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для длительного использования.

Ваш врач может также порекомендовать вам средство для краткосрочного сна, которое поможет вам лучше спать и поможет справиться с вашей фобией во время терапии.

Сомнифобия, сильный страх перед сном, может помешать вам высыпаться, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.Если у вас есть сомнифобия, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами физического здоровья, связанными с недостатком сна, наряду с обычно вызываемыми тревогой и фобиями дистресса.

Если вы считаете, что у вас может быть сомнифобия, поговорите со своим основным лечащим врачом. Они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

Я не хочу спать, Dev Petty: 9781524768966

О «Я не хочу спать»

Поклонники хита «Я не хочу быть лягушкой» с радостью воспользуются этой четвертой книгой серии — веселым и умным поворотом к классической детской проблеме — нежеланию ложиться спать.

Лягушка с нетерпением ждет осени и наступления зимы. Но когда Сова сообщает ему, что лягушки впадают в спячку до весны, Лягушка расстраивается из-за того, что упустила все снежные забавы. В этом истерически забавном повороте классической дилеммы «Я не хочу ложиться спать» Лягушка придумывает всевозможные причины, по которым он не собирается спать всю зиму, пока он не изобретает хитрый способ убедить своих друзей прийти. вместе для поездки.

В этой новой истории, рассказывающей о любимом юном лягушонке из хита I Don’t Want to Be a Frog и его забавных друзьях-животных, наверняка вызовет улыбку каждый ребенок, который когда-либо протестовал перед сном. А родители оценят новый смелый поворот в вечной теме детства. Это еще один безупречный инструмент для чтения вслух.

И поищите другие книги с лягушкой в ​​главной роли: Я не хочу быть лягушкой , Я не хочу быть большим, и Здесь нечего делать! .

Похвала за серию:

Я не хочу спать:
«Глупости предостаточно. . . веселое чтение вслух »- Киркус

« Большие и смелые животные, изображенные Болдтом, заполняют страницы, а диалоговые шары делают повествование Петти еще более живым.»- Publishers Weekly

Я не хочу быть лягушкой:
★« Диалог Петти между отцом-лягушкой и его сыном, впервые писавший о себе, говорит о том, что он с большой ухмылкой принимает свою природу. . . . История может вызвать такую ​​же благодарность в умах читателей — или она может просто заставить их хихикать ». — Publishers Weekly, , отмеченный обзором

Я не хочу быть большим:
« Напоминает Мо Виллемса. Из серии «Слон и поросенок».”- Publishers Weekly

Делать нечего!
★ «Быстрый, точный диалог идеально сочетается с огромной драматичностью художественных работ Болдта; чтение этой книги входит в семейные списки дел »- Publishers Weekly, , помеченный обзор

Baby Won’t Sleep? 11 Распространенные проблемы по месяцам и возрасту и что делать

Сон. Скорее всего, никто в вашем доме не получит его в больших количествах, особенно в первые несколько месяцев. И даже если ваш малыш спит всю ночь, проблемы со сном все равно могут возникать время от времени.

Короче говоря, устранение проблем в ночное время часто является просто частью нового родительства.

Большинство проблем, связанных с тем, что ребенок не спит, вызваны временными факторами, такими как болезнь, прорезывание зубов, вехи развития или изменения в распорядке дня, поэтому случайные нарушения сна, скорее всего, не о чем беспокоиться.

Тем не менее, постоянные проблемы со сном, из-за которых вашему ребенку (и вам!) Трудно получить отдых, необходимый вам обоим, могут быть признаком более серьезной проблемы.

Некоторым младенцам, особенно старшим, бывает трудно нарушить привычки сна, которые они привыкли и ожидают, например, когда их качают или кормят, чтобы спать перед сном, или когда они просыпаются посреди ночи.

Вот почему полезно знать возможные причины, по которым ваш ребенок не спит. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном у ребенка на каждом этапе в течение первого года и решения, которые помогут вашему беспокойному малышу получить Zzzs.

Проблемы со сном: от 0 до 3 месяцев

На стадии новорожденности младенцы все еще приспосабливаются к обычному режиму сна.

Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки, часто просыпаясь для кормления днем ​​и ночью.

1- и 2-месячный ребенок должен спать примерно одинаково, от 14 до 17 часов в день, с разбивкой на 8-9 часов ночного сна и еще 7-9 часов дневного сна в течение нескольких дремлет. Трехмесячному ребенку необходимо от 14 до 16 часов сна в сутки.

Даже несмотря на то, что он дремлет, может казаться, что ваш ребенок не спит. Очень маленькие дети часто спят короткими рывками, похожими на кошачий сон, отчасти потому, что им нужно часто есть.

Итак, если кажется, что ваш сладкий горошек постоянно подпрыгивает между дремотой и бодрствованием, держитесь там. Сейчас это совершенно нормально и скоро начнет меняться.

Тем не менее, есть некоторые проблемы, которые могут затруднить сон новорожденных. В этом возрасте наиболее частыми являются две проблемы:

Сопротивление засыпанию на спине

Как это выглядит: Ваш ребенок суетится или не успокаивается, когда его кладут на спину. Младенцы на самом деле чувствуют себя более безопасно, спя на животике, но такое положение сна связано с гораздо более высокой частотой возникновения синдрома внезапной детской смерти (СВДС).Поэтому специалисты рекомендуют всегда укладывать ребенка спать на спину.

Как решить: Если ваш ребенок просто не может устроиться на спине, поговорите со своим педиатром, который может проверить любые возможные физические объяснения. Гораздо более вероятно, что ваш ребенок просто не чувствует себя в безопасности на спине. В таком случае есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы стимулировать засыпание, в том числе пеленать ребенка и давать ему соску перед сном. Просто откажитесь от позиционера для сна и придерживайтесь последовательного распорядка.Со временем ваш ребенок привыкнет спать на спине.

Смешивание дня и ночи

Как это выглядит: Ваш ребенок спит весь день, а потом не спит всю ночь (не такая уж вечеринка для вас!).

Как решить: Ночной образ жизни вашего новорожденного должен исправиться, поскольку он приспосабливается к внешней жизни, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку различать день и ночь, включая ограничение дневного сна до трех часов. и четко различать день и ночь (например, сохранять темноту в комнате ребенка, когда она спит, и избегать включения телевизора во время ночного кормления).

Советы по построению режима сна ребенка

Шаги, чтобы помочь ребенку уснуть

Беспокойный сон из-за частых кормлений поздно ночью

Как это выглядит: Большинство детей в возрасте 2–3 месяцев, особенно на грудном вскармливании, по-прежнему нужно набивать животик хотя бы один или два раза за ночь. С другой стороны, вставать каждые два часа для перекуса посреди ночи, как правило, уже слишком хорошо, а для большинства младенцев это не обязательно.

Что с этим делать: Во-первых, поговорите с педиатром вашего ребенка о том, как часто ребенок должен есть на ночь. Если вы получили добро на сокращение ночных кормлений, убедитесь, что ребенок ест достаточно в течение дня, предлагая кормление каждые два-три часа. Затем поработайте над постепенным увеличением времени между ночными кормлениями.

Проблемы со сном: от 4 до 5 месяцев

К 4 месяцам ваш ребенок должен спать от 12 до 16 часов в день, разбиваясь на два или три дневных сна общей продолжительностью от трех до шести часов, а затем еще от девяти до 11 часов. ночью.

Сколько часов должен спать 5-месячный ребенок? В наши дни от 10 до 11 часов сна ночью — это норма. Ваш ребенок также должен спать два-три раза в день.

Регресс сна

Как это выглядит: В 4 месяца ваш ранее сонный ребенок может быть готов ко всему, кроме сна, даже если вы готовы упасть. Добро пожаловать в регресс сна — совершенно нормальную метку на радаре сна, которую многие дети испытывают примерно в 4 месяца, а затем часто снова в 6 месяцев, 8-10 месяцев и 12 месяцев (хотя это может произойти в любое время).

Почему это происходит прямо сейчас? 4-месячный регресс сна обычно поражает, когда ваш малыш начинает действительно осознавать окружающий мир. Со всеми этими увлекательными новыми вещами, с которыми можно поиграть и увидеть, и с людьми, с которыми можно встретиться, жизнь на данном этапе слишком увлекательна, чтобы тратить время на сон.

Не существует официального способа «диагностировать» регресс сна, но есть вероятность, что вы это узнаете, когда будете иметь дело с ним. Если у вашего ребенка начал формироваться режим сна на предсказуемо более длительные промежутки времени, но он внезапно борется со сном или просыпается намного чаще, у вас, вероятно, наблюдается регресс сна на ваших руках.

Как решить: Придерживайтесь или начните свой распорядок сна малыша — купание, кормление, рассказ, колыбельные и объятия. Также убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит в течение дня, чтобы восполнить недосыпание ночью, так как переутомленному ребенку еще труднее успокоиться ночью. Помните также, что регресс сна временный. Как только ваш ребенок привыкнет к своим новым способностям развития, режим сна должен вернуться к исходному уровню.

Изменение режима дневного сна отбрасывает ребенка на ночь

Как это выглядит: С возрастом младенцы спят меньше.Если вашему ребенку нравится меняющийся график и он хорошо спит по ночам, примите это событие и продолжайте. Но если ваша малышка меньше спит, но больше суетится или не может спать по ночам, она может быть переутомлена и нуждается в некоторой поддержке во время сна.

Как решить: Попробуйте укороченный распорядок дня перед сном (немного спокойной музыки, массаж или какое-нибудь рассказывание историй) и наберитесь терпения — ей может просто потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к распорядку, но она добьется этого .

Проблемы со сном: от 6 месяцев и старше

В наши дни режим сна вашего ребенка, вероятно, сильно отличается от того, что было всего несколько месяцев назад.

В 6 месяцев ваш ребенок должен спать от 10 до 11 часов ночью и спать два или три дня в течение дня.

К 9 месяцам она начнет спать немного дольше ночью — примерно с 10 до 12 часов — и будет спать всего два раза в день. Примерно к 12 месяцам у вашего ребенка могут появиться признаки того, что он готов упасть только на один длинный полуденный сон (хотя для большинства младенцев это происходит в возрасте от 14 до 16 месяцев)

Более того, дети в возрасте от 6 месяцев полностью выздоравливают. способен спать всю ночь. И все же есть еще много вещей, которые могут нарушить их время откладывания сна.

Самостоятельно не засыпает

Как это выглядит: Почти все просыпаются пару раз за ночь — и взрослые, и младенцы. На протяжении всей жизни хорошие привычки сна зависят от умения засыпать в одиночестве как перед сном, так и ночью, а это умение необходимо усвоить младенцам. Если вашего 6-месячного ребенка все еще нужно накормить или уложить, чтобы он уснул, вы можете подумать о тренировке сна (также известной как обучение сну или успокаивающая тренировка).

Как решить: Начните с изменения распорядка отхода ко сну. Если ваш ребенок спит из бутылочки или груди, начните планировать последнее кормление за полчаса до его обычного отхода ко сну или дремоты. Затем, когда она хочет спать, но не спит, сделайте свой ход и поместите ее в ее кроватку. Конечно, сначала она суетится, но дай шанс. Как только она научится успокаивать себя — например, посасывая палец или соску (безобидные, полезные привычки для младенцев), — вы ей больше не нужны перед сном.

Пока ваш ребенок может дрейфовать самостоятельно, нормально заходить к нему, если он просыпается ночью. Однако это не значит, что вам нужно ее забирать или ухаживать за ней. Как только она овладеет искусством успокаивать себя, вашего голоса и легкого прикосновения должно быть достаточно, чтобы она снова уснула.

Как вы будете тренировать сон, зависит от вас. Позволить вашей 6-месячной (или даже 5-месячной) поплакать перед тем, как войти в нее (или поплакать), обычно помогает. Вот почему: к 6 месяцам младенцы хорошо понимают, что плач часто приводит к тому, что их поднимают, качают, кормят или, возможно, все три.Но как только они поймут, что мама и папа не покупают то, что продают, большинство из них перестают плакать и отдыхают, обычно в течение трех или четырех ночей.

Имейте в виду, что Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует спать в одной комнате с вашим ребенком (но не в одной кровати) как минимум шесть месяцев, а возможно, и год. Но даже если вы столкнетесь с этой проблемой, когда все еще живете в одной комнате, основная идея тренировки сна остается той же: в конце вашего распорядка сна пожелайте спокойной ночи и серьезно сделайте это — даже когда вы слышите протесты и слезы, когда уходите. комната.

Если ваш ребенок просыпается ночью, когда вы живете в одной комнате, можно заверить его, что все в порядке, но имейте план относительно того, как (и как часто) вы будете реагировать на ее крики. .

Еще нет плана? Существует множество стратегий тренировки сна, поэтому решите, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас, и дайте ему шанс сработать.

Беспокойный сон из-за частых кормлений поздно ночью (снова)

Как это выглядит: К тому времени, когда многим детям исполняется 6 месяцев, они больше не нуждаются в кормлении посреди ночи.Поэтому, если ваш ребенок не спит, не покачиваясь и не покачиваясь, или он все еще встает несколько раз в течение ночи и не может снова заснуть без тех же проводов, он, возможно, осознал тот факт, что плач часто приводит к в том, что тебя берут на руки, качают и кормят — довольно хорошая мотивация продолжать плакать. (Поговорите с педиатром, прежде чем отказываться от ночного кормления.)

Что с этим делать: Если вам удобно попробовать тренировку сна, это может быть хорошим вариантом для детей, которые часто просыпаются, чтобы кормить в течение ночи. В любом случае, вашему малышу нужна помощь, чтобы научиться успокаиваться, чтобы он мог самостоятельно заснуть.

Раннее пробуждение

Как это выглядит: Ваш ребенок рано просыпается и не спит, иногда даже на рассвете.

Что с этим делать: Если вашему ребенку исполнилось не менее 6 месяцев, есть несколько тактик, которые вы можете попробовать уложить спать позже, например, изменение графика ее дневного сна, экспериментирование с разным временем сна и подготовка ее комнаты более свето- и звукоизоляция.

Регрессия сна

Боль при прорезывании зубов не дает ребенку спать

Как это выглядит: Если у вашего ребенка появляются признаки прорезывания зубов в течение дня — такие как слюнотечение, кусание, беспокойство и раздражительность при кормлении — боль при прорезывании зубов также может разбудить его спать по ночам. Имейте в виду, что проблемы со сном, связанные с прорезыванием зубов, могут начаться практически в любое время в течение первого года жизни: у некоторых детей появляется первый зуб к тому времени, когда им исполнится 6 месяцев, с болью при прорезывании зубов, начинающейся уже в 3-4 месяца, в то время как у других нет зубов. до первого дня рождения.

Как решить: Хотя вы не должны игнорировать ребенка, старайтесь не брать его на руки. Вместо этого предложите зубное кольцо, несколько нежных слов и похлопываний или, может быть, колыбельную. Она может остепениться сама, хотя вам, возможно, придется покинуть комнату, чтобы это произошло. Если нежные десны кажутся ей очень болезненными ночь за ночью, спросите своего педиатра о том, чтобы предложить ребенку ацетаминофен перед сном для детей 2 месяцев и старше или детский ибупрофен для младенцев 6 месяцев и старше.

Проблемы со сном в любом возрасте

Некоторые проблемы со сном могут вспыхнуть в любой момент в течение первого года жизни вашего ребенка (и намного позже).Вы можете столкнуться с двумя серьезными проблемами:

Нарушения в повседневной жизни

Как это выглядит: Чтобы перевернуть режим сна ребенка с ног на голову, не нужно много времени. Простуда или ушная инфекция могут нарушить режим сна, равно как и эмоциональные проблемы, такие как возвращение мамы на работу или привыкание к новой няне.

Путешествие — еще один верный фактор, нарушающий график сна, и важные этапы, такие как овладение ползанием или обучение ходьбе, также могут временно мешать сну.

Как решить: Хотя младенцы с изменяющимся режимом сна могут быть немного суетливыми, вам нужно немного расслабить своего ребенка в отделении сна во время этих переходов. Сделайте все возможное, чтобы утешить своего малыша из-за сбоев в его расписании.

Затем постарайтесь вернуться в привычный ритм как можно скорее — следуя той же успокаивающей рутине перед сном в том же порядке, что и обычно (ванна, затем кормление, затем рассказ и так далее).

Проблемы с засыпанием — даже если ребенок кажется очень уставшим

Как это выглядит: Что происходит, если младенцы не высыпаются? Они могут переутомиться — когда они истощены и унывают, но при этом слишком запутаны, чтобы расслабиться.

Это классический случай того, что может случиться, если младенцы не высыпаются: ваш ребенок капризничает и подает другие признаки того, что он более чем готов вздремнуть или лечь спать. И все же она на самом деле не отключится.

Младенцы могут бороться с пустышками, которые обычно помогают им вздремнуть, например, покачиваясь или кормясь. А младенцы старше 5 или 6 месяцев, которые способны засыпать самостоятельно, изо всех сил стараются заснуть, когда их кладут в кроватку, или просыпаются и с трудом могут заснуть.

Как решить: Уложите ребенка на сон или перед сном, когда он устал, но не слишком устал. Когда вы начинаете замечать признаки того, что ей нужен отдых, например, протирайте глаза, зевая, глядя в сторону или много суетитесь, это ваш сигнал, чтобы уложить ее в кроватку или люльку.

Не поддавайтесь желанию заставить ее не ложиться спать позже — велика вероятность того, что это приведет к ее переутомлению и, в конечном счете, затруднит ее засыпание.

Также постарайтесь убедиться, что ваш малыш записывает общее количество часов сна, которое ей необходимо.Например, если она просыпается очень рано после последнего дневного сна, подумайте о том, чтобы уложить ее спать немного раньше, чтобы наверстать упущенное. Если у нее тяжелая ночь или она просыпается слишком рано утром, предложите в этот день больше времени для сна.

Проблемы со сном после болезни

Боль или першение в горле, заложенность носа и лихорадка могут затруднить сон детей (и взрослых!).

Конечно, вы хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы успокоить свою возлюбленную и помочь ей получить необходимый ей отдых, будь то прием жаропонижающих лекарств, если ваш педиатр говорит, что это нормально (либо ацетаминофен для младенцев для младенцев от 2 месяцев или младенческого ибупрофена для младенцев от 6 месяцев), либо быстрый сеанс кормления, либо удерживание ее в вертикальном положении, пока она спит, чтобы облегчить ее заложенность.

Но иногда, особенно если просыпаются несколько ночей подряд, ребенок может привыкнуть к полуночным визитам, прижиманиям и даже кормлению. И это потенциально может привести к проблемам со сном даже после того, как она почувствует себя лучше.

Как это выглядит: Обычно нормальный сон вашего ребенка нарушился, когда он был болен, но теперь, когда он снова здоров, он все еще просыпается и плачет по вам ночью.

Как решить: Как только ваш ребенок вернется к своему здоровому, энергичному дню, пора вернуться к обычным привычкам сна ночью.Ей может потребоваться несколько ночей, чтобы заново познакомиться с обычным распорядком, так что держитесь спокойно. Чем более вы последовательны, тем скорее она поймет, что ночь — это сон, а не времяпровождение вместе.

Лежачие полицейские в отделении сна — обычное и даже нормальное явление в детстве. Хорошая новость в том, что они обычно разрешимы.

Почему малыш не спит. Как помочь им заснуть и заснуть — самый счастливый ребенок

Когда дела идут хорошо, ночные подкладки — это чистое удовольствие, но когда это не так, естественно начать бояться захода солнца.

Бежать за своим маленьким диким ребенком, натягивать на нее пижаму, закрывать дверь спальни, пока она кричит с другой стороны — Уррг!

Многие из наших малышей Energizer Bunny сопротивляются отходу ко сну. Они ненавидят оставлять острые ощущения бега, лазания и касаний. Примерно через 18 месяцев они начинают проходить очень независимую фазу, когда «Нет!» их любимое слово. А чем уставший они получают, тем более жесткими, гипер и раздражительными они становятся.

На самом деле, опрос «Сон в Америке» в 2004 году показал, что треть детей ясельного возраста — и половина дошкольников — регулярно ложатся спать… и многие прямо с этим борются.

Помимо этого нормального неповиновения, ниже приведены распространенные причины, по которым малыши борются со сном и в эти годы у них может наблюдаться регресс сна.

• Они чрезмерно взволнованы : Они завелись по телевизору, грубости или чему-то, что они потребляли (например, сладкий сок, сладкие закуски, искусственные красители и ароматизаторы, лекарства от простуды или доза кофеина из содовой, холодный чай, или шоколад).
• Что-то их беспокоит : Это может быть яркий свет, громкий шум или дискомфорт (у них прорезываются зубы, слишком жарко или слишком холодно, у них заложенный нос или зуд в пижаме, поздно поужинали и т. Д.).
• Они любопытные и волевые. : Они не хотят идти в его комнату, потому что хотят видеть, что делают все остальные.
• Они подсели на вашу помощь : Они еще не научились засыпать без того, чтобы вы их раскачивали, кормили и держали.
• Они проходят стадию страха. : Им трудно оставаться в одиночестве и справляться со шведским столом забот, от незнакомцев до собак и грома.
• Вы ложитесь спать неправильно. : вы укладываете их спать слишком рано (они не устали) или слишком поздно (они переутомлены и нервничают).

Но независимо от причины, есть много способов помочь им преодолеть лежачие полицейские и истерики перед сном у малышей. И один из лучших способов — поработать над навыками перед сном — весь день .

Для малышей естественно отказываться от сна. Если вы пытаетесь понять, как уложить малыша спать, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

• Придерживайтесь распорядка. Убедитесь, что у вашего малыша одинаковое время пробуждения и сна каждый день. Кроме того, убедитесь, что их время сна не слишком поздно, чтобы не мешать им спать.
• Создайте спокойную обстановку. По крайней мере, за 30 минут до отхода ко сну создайте спокойную обстановку для вашего малыша. Попробуйте почитать книгу или попросить ребенка принять ванну в рамках этого распорядка, избегайте таких стимулирующих действий, как просмотр телепередач или просмотр фильмов.
• Сохраняйте темную и спокойную обстановку в спальне .Не позволяйте ребенку смотреть телевизор в спальне или проводить время перед экраном в постели (телефоны, планшеты и т. Д.). У вас может быть приглушенный ночник и тихая музыка, но избегайте всего, что связано с экраном.
• Ограничьте еду и питье перед сном . Вы помните фильм «Гремлины»? Одно из правил — не кормить и не поить их через определенное время. Практикуйте это правило со своим малышом, чтобы он не превратился из милого и приятного в полноценного Гремлина.
• Уложите ребенка в кровать .Уложите ребенка в постель, пока он спит, но еще не спит. Вы хотите, чтобы они научились засыпать.
• Кошмары . Если вашему малышу приснится кошмар, и он убежит к вам в постель, то можно предоставить ему убежище под вашим одеялом. Однако, как только они успокоятся, их следует снова уложить в свою кровать. Попробуйте окружить их различными предметами комфорта, чтобы они чувствовали себя в безопасности и научились засыпать самостоятельно.

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby. com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

7 реальных причин, по которым дети не хотят ложиться спать — и что делать

Как взрослый, который дорожит моментом в конце долгого дня, когда вы, наконец, можете упасть в свою кровать и закрыть глаза, чтобы приветствовать сон , вам может быть трудно понять, почему ваш малыш с такой страстностью сопротивляется отходу ко сну.

Итак, давайте обсудим типичные причины, по которым дети не хотят ложиться спать, и вы сможете определить, какая из них влияет на ваших детей.

1. Они не устали

Нет ничего хуже для ребенка, чем укладывать спать, когда он бодрствует! Они сделают что угодно, чтобы вы не выключили свет — еще одну книгу, еще один стакан воды, еще один поход на горшок.

Чтобы определить, является ли это проблемой для вашего малыша, внимательно изучите график дневного сна вашего ребенка, так как сон, который происходит слишком поздно в течение дня, будет держать вашего ребенка бодрым и бодрым намного раньше времени, когда ложится спать.Корректировка времени или продолжительности дневного сна, а также более активная деятельность в послеобеденное время, в том числе игры на свежем воздухе, когда это возможно, могут помочь вашему малышу на самом деле устали , когда пришло время ложиться спать.

2. Они переутомлены

Часто дети устают довольно рано вечером, примерно с 18 до 19, но родители думают, что еще рано укладывать их спать, или семья занята, и два часа летают без вас. понимая это. В этом случае происходит то, что ваш ребенок настолько переутомляется, что у него появляется второе дыхание, которое переводит его в состояние запрограммированной усталости-неспособности уснуть.

Они работают на адреналине, и им потребуется помощь, чтобы успокоиться и позволить их состоянию перейти в сонливость. Решением этой дилеммы является более ранний отход ко сну, которому предшествует спокойный часовой распорядок дня перед сном.

3. Слишком занят

Погоня за ребенком в течение дня может утомить триатлета, но эти удивительные маленькие люди, похоже, никогда не хотят прекращать свою постоянную активность. Они рассматривают мир как неиссякаемый источник развлечений, созданный специально для них.Идея отказаться от следующего захватывающего начинания — каким бы оно ни было — и лечь в постель их нисколько не привлекает.

Создание последовательного и приятного распорядка дня перед сном, а также отказ от любых новых или интересных игрушек или мероприятий непосредственно перед сном может творить чудеса, помогая слишком занятому ребенку сотрудничать перед сном.

4. Слишком любопытно

Детям иногда кажется, что, когда они прикованы к своей кровати, в остальной части дома происходят волшебные вещи. Лежа в постели, они слушают голоса людей, телевизор и звуки активности в доме. Что-то убеждает их в том, что им действительно нужно узнать, что происходит, поскольку они определенно упускают что-то замечательное.

Если вы сможете вести домашнюю тишину после того, как ваш ребенок ложится спать, и использовать приятный белый шум или мягкую музыку, чтобы замаскировать соблазнительные шумы, вы сможете удержать любопытного малыша от того, чтобы встать с постели, чтобы посмотреть, что они отсутствует.

5. Боится чего-то

Темнота, монстры, прячущиеся под кроватью, тролль в туалете, звуки лая собак на улице или рев проезжающего грузовика.Из-за их развивающегося интеллекта и активного воображения это обычная эпоха, когда страхи всплывают на поверхность.

6. Отсутствует заманчивый распорядок дня перед сном

Я уже упоминал в предыдущих постах (хорошо, я признаю это … неоднократно ) о важности распорядка перед сном для любого ребенка. Если ваш малыш отказывается готовиться ко сну, ключевое слово, которое я добавил для вас, — соблазнительный . «Хороший» распорядок дня перед сном — надежный и предсказуемый. «Отличный» распорядок дня перед сном — это то, что ваш ребенок с нетерпением ждет каждую ночь и в котором охотно участвует.

7. Желание быть с тобой

Темная, тихая, одинокая ночь — время, когда часто всплывает тревога разлуки. Дети хотят быть с людьми, которых они любят больше всего и с которыми они чувствуют себя в безопасности. Если у них есть выбор между семьей или одиночеством, почти все маленькие дети выберут компанию.

Решение, которое помогает разгадать большинство битв перед сном.

Сегодняшние родители имеют напряженный график и целый день выполняют задачи. Слишком много дел и никогда не хватает времени.Рутина перед сном часто выделяется как еще одно «занятие», после которого мы можем перейти к еще одной задаче из нашего нескончаемого списка дел.

Я хотел бы представить вам новый способ взглянуть на распорядок дня вашего ребенка перед сном как прекрасную возможность для ночного ритуала тихой связи и привязанности. Что-то вроде принудительного сберегательного счета — ежедневный отрезок времени из напряженного дня, предоставленный вам, чтобы вы могли насладиться радостями родительских обязанностей и заложить основу для близких отношений на всю жизнь.Довольно пьянящая вещь, если так посмотреть, не так ли?

Проще говоря, вы должны готовить ребенка ко сну каждую ночь. Время так или иначе будет потрачено на . Хотели бы вы, чтобы он был мирным, заботливым и объединяющим — или спешным и напряженным? У вас есть возможность задать тон своим вечерам, так почему бы не выбрать приятный распорядок дня? Вам это понравится больше, и ваш ребенок больше не будет сопротивляться отходу ко сну — разве это не будет чудесно!

Первоначально опубликовано на Элизабет Пэнтли.

Вам также может понравиться:

19 умных вещей, которые стоит попробовать, если вы не можете спать

Когда я был ребенком, я прошел стадию «Я не могу спать» — я лежал без сна до трех часов. накануне истерического плача, чтобы родители успокоили меня. Это происходило каждую ночь, наверное, несколько месяцев. Скажу лишь, что это мое самое нелюбимое воспоминание (и воспоминание моих родителей).

Но одним из отличительных моментов того времени был трюк, которому мама научила меня, чтобы успокоить меня.Она просила меня закрыть глаза и представить себе сундук с сокровищами. Затем она просила меня взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук, а когда я закончила, запереть его.

Я не говорю, что это идеальное решение для засыпания (хотя признаю, что иногда все еще использую его, когда тоскую по дому). Но я знаю, как тяжело бывает бороться с отдыхом, когда вы в стрессе, тревожитесь или беспокоитесь о том, что принесет вам завтрашний день.

Итак, когда кажется, что вы просто не можете выключиться, всегда лучше иметь запасную стратегию — и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в таком случае не пытайтесь заснуть).

1. Думай позитивно

Это так просто — наука говорит, что нужно избавиться от этих негативных мыслей («Уже так поздно, я никогда не засну с такой скоростью», «Я буду так устал завтра в работа »,« Это воняет ») успокаивает и заставляет уснуть.

2. Выберите одно, на чем стоит сосредоточиться

Вы знаете, как всегда говорят, что нужно попробовать считать овец? Что ж, сосредоточение внимания на чем-то конкретном (например, наполнение сундука с сокровищами) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть.Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте в голове успокаивающую мантру, если это не «Я не могу уснуть», как показано выше.

3. Притворяйтесь усталым

Обмани ваш мозг, заставляя думать, что вы устали, притворяясь, что вы устали. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это узнаете, вы просто можете это испытать!

4.

Каковы ваши идеальные условия для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в своем доме, вы, , можете, , управлять своим телом.Итак, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или сворачивайте, когда вам слишком холодно. Наука доказала, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, так что лучше стремиться к этому!

5. Прочтите

Нет, не на Kindle или телефоне, а с помощью прочной бумажной книги — вот 21 книга, которую рекомендуют профессиональные тренеры. Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) ровно настолько, чтобы вам было комфортно видеть и читать — не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить историю или перейти на определенную страницу, просто погрузитесь в нее, пока не почувствуете, что чувствуете себя сонным.

6. Слушайте музыку

Итак, я не предлагаю вам записывать интенсивный альбом (если это не работает для вас), но какая-нибудь простая акустическая музыка с минимальными перкуссиями может быть идеальной для того, чтобы у вас опустились глаза.

7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу

Выберите свой любимый подкаст или аудиокнигу без активных действий, желательно плотную, и позвольте успокаивающим голосам успокоить ваш разум. Дело не в том, чтобы сохранить информацию, а в том, чтобы создать успокаивающий фоновый шум.

Бонусный совет: попробуйте подкаст Sleep With Me, который буквально утомляет вас спать (вы будете удивлены, насколько хорошо он работает).

8. Или белый шум

Иногда невыносимая тишина — это то, что не дает вам уснуть, поэтому попробуйте приложение белого шума, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.

9. Или приложение для медитации

Загрузите приложение для дыхания, например Headspace, или приложение для звуков природы, которое успокоит ваши мысли и создаст ощущение, будто вы дремлет на пляже.

(Чтобы получить больше приложений, попробуйте эти восемь бесплатных приложений для создания атмосферы!)

10. Stretch

Да, вы можете попробовать этот метод сна, не вставая с постели. Прислоните ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте позу счастливого ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить тело. Как вариант, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.

11. Расслабьтесь с головы до ног

Коллега поклялся следующим образом: сосредоточьтесь на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажите себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонной», «Моя живот спит », а вы расслабляете каждую часть тела.Она говорит, что никогда не проходит мимо ее бедер!

12. Попробуйте выполнить упражнение 4-7-8

Согласно науке, сосредоточение внимания на своем дыхании снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что является основным фактором сонливости.

Итак, попробуйте эту технику сна:

• Вдохните на четыре секунды
• Задержите дыхание на семь секунд
• Выдохните на восемь секунд
• Повторите!

13.

Если у вас забегают мысли, возьмите блокнот и записывайте все свои мысли — не делайте их линейными или красивыми, просто выкладывайте все, пока у вас не закончатся идеи и не начнете уставать.

14. Работайте над тем, что поддерживает вас

Если вы обнаружите, что что-то действительно беспокоит вас и не дает уснуть, не делайте вид, что это исчезнет. Будь то быстрый ответ на электронное письмо (или его написание и сохранение на утро, когда вы можете правильно проверить правописание), набросок некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже вывоз мусора, прежде чем вы забудете, когда все закончится и сделает сон намного легче. Только не тратьте на это всю ночь!

15.Выполняйте наименее любимое задание

Как говорит писатель Muse Варси Вартанян в статье о простых решениях для сна: «Если это после отхода ко сну, сделайте то, что вам нравится гораздо меньше, чем сон!» [Говорит доктор Штайн] Если уже было 20 минут, а вы все еще не расслабились, встаете с постели и приступаете к самому скучному, наименее стимулирующему занятию, какое только можно вообразить. Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже.

Или даже одной мысли о задаче может быть достаточно, чтобы заставить вас заснуть.

16. Выпейте что-нибудь горячее

Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чаем без кофеина, чтобы согреть ваше тело перед отдыхом. Хотите больше возможностей? Вот 10 напитков, которые помогут вам заснуть, подтвержденные наукой!

17. Держите ноги наружу

Ага — исследования показывают, что, если держать пальцы ног в прохладном состоянии, у вас больше шансов заснуть. Так что вытащите их из-под одеяла и вздремните!

18. Закройте глаза

Даже если в вашей комнате довольно темно, возможно, что внутрь проникает свет.Итак, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую мочалку (замочите и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, чтобы все, что вы могли видеть, это сон.

19.