Почему я хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Не можете получить больше zzzs?

Не знаю, как вы, но, поскольку время перешло на летнее время, я просто не могу хорошо выспаться. Мы все слышали, как важно спать 7-8 часов в сутки - как сон увеличивает вашу энергию, заставляет вашу кожу сиять, помогает с потерей веса, улучшает вашу память и помогает лучше сосредоточиться. Я понимаю и не поймите неправильно, я хочу спать. Но некоторые из нас, даже если мы следуем всем советам по улучшению сна - выключите технику, держите комнату в темноте, не употребляйте кофеин, ложитесь спать рано - просто не могут так долго спать.

Когда мои дети были маленькими, а я была недосыпающей мамой, чувствуя себя такой усталой, что я просто плакала, я помню, как с тоской вспоминала те дни, когда я была подростком и спала до полудня. Я поклялся, что, когда мои дети станут старше и мне не нужно будет вставать по утрам, чтобы заботиться о них, я вернусь к привычке проспать целый день. И вот, это время пришло - и, как распорядилась судьба, я просыпаюсь, когда восходит солнце. Как ни приятно больше не нуждаться в будильнике, я знаю, что мне нужен хороший сон для улучшения здоровья.

Я поговорил с друзьями, чтобы посоветоваться, и у меня появилось несколько отличных идей - от добавок или чашки горячей воды перед сном до чтения книги или отказа от упражнений по вечерам. Я попробовал несколько, и они помогли, но мне было любопытно узнать больше. Итак, будучи техно-гиком, я открыл Google и начал поиск (что мы делали до появления Интернета?) И обнаружил, что есть некоторые технологии, которые действительно могут помочь вам лучше спать.

1. Музыка для сна или белый шум.

Сходите на музыкальную станцию, например Spotify или ITunes магазин и вы найдете широкий выбор успокаивающей музыки и звуков - фортепиано, мягкий джаз, волны и дождь - разработанные, чтобы заглушить внешний шум или просто обеспечить успокаивающие ритмы, которые помогут вам расслабиться.

2. Наслаждайтесь сказкой на ночь.

Возможно, вашей мамы нет рядом, чтобы прочитать вам сказку, но вы и ваш партнер можете по очереди читать друг другу. Помимо полноценного отдыха, вы также получаете бонус - качественно проведенное вместе время. Если ты спишь один, попробуйте аудиокнигу, желательно красивую историю, рассказанную успокаивающим голосом.

3. Вздремнуть..

Не можете успеть за 7-8 часов за один раз? Доказано, что короткий сон до 30 минут восстанавливает бодрствование и продуктивность. Вы можете установить таймер на телефоне на 30 минут и быстро отложить его. Нужна помощь? Да это так приложения для быстрого сна который вы можете скачать, он даст вам советы по подреманию и выбору белого шума, который поможет вам вздремнуть.

Самое главное, что помогает вам лучше спать, - это не беспокоиться о сне! Если вам легче следить за режимом сна, надевайте фитнес-устройство во время сна. Если нет, просто попробуйте несколько предложений и продолжайте, пока не найдете то, что вам подходит. Что касается меня, я слушаю одну и ту же музыку для сна каждую ночь, и я сплю более крепко ... и даже проспал раз или два (извините, босс!). Поскольку я стал больше спать, я действительно чувствую, что моя способность сосредоточиться увеличилось, и у меня появилось больше энергии, чтобы прожить день. Удачи и сладких снов!

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

%d1%8f%20%d1%85%d0%be%d1%87%d1%83%20%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%82%d1%8c — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Новости и события Чечни, объявления, вакансии и многое другое

Настройки агрегатора новостей
×

Лента.ру Кавказ.Реалии Чечня Сегодня Indicator.ru Hi-Tech Mail.ru ПостНаука RFI Deutsche Welle 3DNews.ru islamnews.ru meddaily.ru Rambler.ru/Tech islam-today.ru nplus1.ru naked-science.ru forklog.com

Обновить страницу Закрыть

Я хочу спать текст песни, слова

Просыпайся, просыпайся, просыпайся
Просыпаясь утром, я не встаю
В кровати мой мир, я там живу
В снах больше сути,  и здесь все тру
Помутнение рассудка, и я так хочу
И я так хочу, хочу

Мне не нужно помогать, мне пора бежать

Повернем время вспять, я, я хочу опять
Нам не совладать, надо что-то предпринять
Но я не хочу менять
Не хочу менять мысли
Не хочу менять образ
Не хочу видеть лица
Не хочу в этот омут

Омут людей и мнений
На которые всем плевать
Маячат голоса и тени
Не хочу слышать, я сп-, я сп-, я спать

Я хочу спать, я хочу спать
Я хочу спать, спать (спать, спать)
Я хочу спать, я хочу спать
Я хочу спать, да (спать, спать, спать, спать)

Sleep on the beach, keep of TH, b*tch
Мне не нужен седатив, я всегда актив
Мозг мой в кашу, но это позитив
Знаю мотив, знаю пароль
Знаю твой смех, знаю твой смех, знаю твой смех
И боль

Я не заставляю быть со мной
Увлекает мое тело
Можешь заглушить боль
Я не заставляю быть со мной

Увлекает мое тело
Можешь заглушить боль, заглушить боль

Это просто с*кс
Нет чувств, нет слов
Don’t stress
Это просто с*кс
Нет чувств, нет слов
Don’t stress
Это просто с*кс

Нет чувств, нет слов
Источник teksty-pesenok.ru
Don’t stress

Я хочу спать, я хочу спать
Я хочу спать, спать (спать, спать)
Я хочу спать, я хочу спать
Я хочу спать, да (спать, спать, спать, спать)

На мне золото
На мне Gucci, Louis, golden sh*t
Не могу касаться (ай)
Сдержанный лимит
Далеко, но рядом
Если ты возьмешь меня
Мне ничего не надо
Не такая, как она
Не такая, как она
Не такая, как она
Не такая, как она
(Не такая, как она)

Я хочу спать, я хочу спать
Я хочу спать, спать (спать, спать)
Я хочу спать, я хочу спать
Я хочу спать, да (спать, спать, спать, спать)

«Я хочу показать, что можно спать 8,5 часов в сутки и управлять двумя компаниями». Джек Дорси — о культуре, ценностях и совершенстве

Более здоровый образ жизни в конечном итоге делает меня креативнее и позволяет мыслить более слаженно. Когда я был маленьким, я не понимал как физические упражнения или здоровье влияют на мой интеллект. Мне было нужно пойти на все крайности, чтобы найти нынешний баланс. Но я бы хотел вести более здоровый образ жизни и в прошлом.

На первом месте у меня медитация — она оказывает большое влияние на психическое здоровье. На втором — упражнения и сон, которые влияют на физическое. И на третьем месте — диета. Чтобы пройти все три стадии, я 20 лет медитировал. Сначала я просто игрался с этим, когда от кого-то про это услышал. Читал какие-то материалы, медитировал 5-10 минут и пытался понять, что делать дальше. С годами я нашел разные практики, которые помогли медитировать осознаннее. Игрался с приложениями, работал с учителями. Но все было не то, пока я не узнал про випассану. Она позволяет взломать самый глубокий слой ума и перепрограммировать его. Вместо того, чтобы неосознанно реагировать на боль или удовольствия, — сознательно наблюдать за их непостоянством. В конечном счете чувства рассеиваются и уходят совсем.



Я хочу показать, что можно спать 8,5 часов в сутки и управлять двумя компаниями. Тем не менее, я каждый час провожу осмысленно. Если я трачу час на интервью — значит, в этот час я не занимаюсь чем-то другим. Стоит ли на это тратить время? Я должен ежедневно задавать себе этот вопрос. Поэтому я не смотрю телевизор.

У меня никогда не было оправданий, чтобы не тренироваться. У меня нет личного тренера. Я не хожу в спортзал. Я много путешествую. Все, что мне нужно для ежедневных тренировок, — стул, стена и мой вес. Я не наращиваю мускулатуру, но поддерживаю себя в форме. Это заставляет меня быть начеку и заряжает энергией.



Голодание стало для меня новым измерением. Я ем один раз в день в течение пары лет, а последнее время экспериментирую с более длительным голоданием. В первый раз у меня на третий день голодания начались галлюцинации. Но в последующие два дня мне стало очевидно, что наше времяпровождение по большей части сосредоточено вокруг еды. Ощущение времени замедлилось, день просто тянулся и тянулся, потому что еда не разделяла его на три части. И когда я начал сочетать это с писательством и чтением по выходным, то заметил, что делаю гораздо больше, когда голодаю. Я был сосредоточен и чувствовал, будто у меня гораздо больше времени, чтобы думать и работать.

Я вырос с небольшим нарушением речи — и из-за этого стал очень застенчивым. Всегда беспокоился, что могу что-то неправильно произнести. В пятом или шестом классе я понял, что надо вырваться из этой ловушки. Поэтому я записался в кружок по ораторскому искусству, хотя мне было очень страшно. В конце концов я обрел некоторую уверенность.

Встреча с этим страхом побудила меня искать возможность делать то, что доставляет дискомфорт — в бизнесе, в личной жизни, во всем. Это самый полезный мой опыт.

Подумайте о том, что вами движет и чем вы увлечены от природы. А также найдите хороших людей, которые вас поддержат.

Цитаты взяты из интервью Джека Дорси журналу Rolling Stone, изданию TechCrunch, блогам Sequoia и Y Combinator, а также из подкаста Ben Greenfield Fitness, страницы на Product Hunt и собственного микроблога предпринимателя в Twitter.

Зачем нам спать?

Сон - важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и предотвращать болезни. Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать. Это может ухудшить вашу способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Детям и подросткам требуется значительно больше сна, особенно если они моложе пяти лет.График работы, повседневные факторы стресса, деструктивная обстановка в спальне и медицинские условия - все это может помешать нам высыпаться. Здоровое питание и позитивный образ жизни могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь, но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком нарушения сна.

Наука за сном

Внутренние «биологические часы» регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или отдохнувшим и внимательным.Эти часы работают по 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. Проснувшись ото сна, вы будете все больше уставать в течение дня. Эти чувства достигают пика вечером перед сном.

Это влечение ко сну, также известное как гомеостаз сна и бодрствования, может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в головном мозге. Уровень аденозина увеличивается в течение дня по мере того, как вы становитесь более уставшими, а затем организм расщепляет это соединение во время сна.

Свет также влияет на циркадный ритм.Мозг содержит особую область нервных клеток, известную как гипоталамус, и группу клеток в гипоталамусе, называемую супрахиазматическим ядром, которое обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света. Эти сигналы помогают мозгу определять, день сейчас или ночь.

Когда к вечеру исчезает естественный свет, организм выделяет мелатонин - гормон, вызывающий сонливость. Когда солнце встает утром, организм выделяет гормон, известный как кортизол, который повышает энергию и бдительность.

Стадии сна

Когда мы засыпаем, наши тела следуют циклу сна, разделенному на четыре стадии. Первые три стадии известны как сон с медленными движениями глаз (NREM) , а заключительная стадия известна как сон с быстрым движением глаз (REM) .

  • Этап 1 NREM : Этот первый этап отмечает переход между бодрствованием и сном и состоит из легкого сна. Мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз начинают замедляться, как и мозговые волны, которые более активны, когда вы бодрствуете.Этап 1 обычно длится несколько минут.
  • Стадия 2 NREM : Эта вторая стадия NREM-сна характеризуется более глубоким сном, так как частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, а мышцы становятся более расслабленными. Движение глаз прекратится, а температура тела снизится. Помимо некоторых кратковременных периодов повышенной электрической активности, мозговые волны также остаются медленными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий сна.
  • Этап 3 NREM : Этот этап играет важную роль в том, чтобы вы почувствовали себя бодрым и бодрым на следующий день.Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, а мышцы расслабляются настолько, насколько могут. Сначала эта стадия будет более продолжительной и уменьшаться в течение ночи.
  • REM : Первая стадия REM наступит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Как следует из названия, ваши глаза будут довольно быстро двигаться вперед и назад под веками. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление начнут увеличиваться. Сновидения обычно происходят во время быстрого сна, и ваши руки и ноги будут парализованы - считается, что это сделано для того, чтобы вы не могли физически отреагировать на свои сны.Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти, процессом преобразования недавно полученного опыта в долговременные воспоминания. Продолжительность стадии быстрого сна будет уменьшаться с возрастом, в результате чего вы будете проводить больше времени на стадиях быстрого сна.

Эти четыре этапа будут циклически повторяться в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла составляет около 90-120 минут.Медленный сон составляет от 75% до 80% каждого цикла. Вы также можете ненадолго проснуться ночью, но не вспомнить следующий день. Эти эпизоды известны как стадии «W».

Сколько сна людям нужно?

Правильное количество сна во многом зависит от вашего возраста. Национальный фонд сна рекомендует следующий дневной интервал сна для разных возрастных групп.

Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодые люди 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилые люди 65 лет и старше 7-8 часов

Как важно высыпаться

Большинству взрослых необходимо как минимум семь часов сна каждую ночь для правильных когнитивных и поведенческих функций.Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Некоторые исследования показали, что лишение сна делает людей уязвимыми к упущениям внимания, снижению когнитивных функций, замедленным реакциям и сменам настроения.

Также было высказано предположение, что у людей может развиться своего рода толерантность к хроническому недосыпанию. Несмотря на то, что их мозг и тело борются из-за недостатка сна, они могут не осознавать своих недостатков, потому что меньшее количество сна кажется им нормальным. Кроме того, недостаток сна связан с повышенным риском определенных заболеваний и заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, плохое психическое здоровье и ранняя смерть.

Взрослые, которые не получают достаточного количества сна каждую ночь, могут реализовать некоторые позитивные привычки образа жизни и сна, чтобы записать необходимые семь-девять часов. К ним относятся следующие:

  • Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные.
  • Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне.
  • Убедитесь, что у вас есть комфортные условия для сна - включая матрас, подушки и простыни.
  • Рассмотрите возможность «запрета экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне.
  • Воздержитесь от кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи перед сном.
  • Воздерживаться от курения в любое время дня и ночи.
  • Физические упражнения в течение дня; это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

GIF-изображения "Я хочу спать" | Tenor

Продукты

  • GIF Клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучите

  • Реакционные GIF-файлы
  • Изучите GIF-файлы

Компания

  • О
  • Пресса
  • Блог
  • FAQ
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Связаться с нами

API

  • Tenor GIF API
  • GIF API Документация
  • Unity AR SDK
  • Я хочу спать

  • Я хочу спать с ты

  • Я просто хочу спать

  • Я не хочу спать

  • Я хочу спать с тобой

  • спать

  • устал

  • сонный

  • не знаю

  • Я скучаю по тебе

  • Я люблю тебя

    90 028
  • Я знаю

Наклейки

Посмотреть все наклейки
  • #go
  • #to
  • #sleep
  • #goodnight
  • # I-Wanna-Sleep
  • # Sleepy-Brown
  • #night
  • #zzz
  • # Donald-Duck
  • # Sleeping
  • # Sleep
  • # I-Wanna-Sleep
  • # Giovanni-Rivera
  • # Sleepy-Bear
  • # Too-Tired
  • #sleepy
  • #insomnia
  • # Cant-Sleep
  • #Kawaii
  • #anime
  • #sleeping
  • #sleep
  • #yawn
  • #Tim
  • #Dannii
    • #tired
    • # Top-War-Battle-Game
    • #sleep
    • #tired
    • # night
    • # exhausted
    • # You-Gotta-Let-Me-Go-To-Sleep
    • # Bug-Cat
    • #capoo
    • #cute
    • # Dont-Wanna
    • #rabbit
    • # Napping
    • #nap
    • #asleep
    • # Sleep-Baby
    • # Sam-Hunt
    • #late
    • # Late-To-Work
    • # white
    • #dog
    • # red-cheek
    • #sleep
    • #sun
    • #coffee
    • #tired
    • #sleepy
    • #machiko
    • # 還 想睡
    • # дрожь
    • #shaking
    • # 130718
    • # I-Love-You
    • # Hitopotato
    • #yawn
    • #sleepy
    • #tired
    • # спать
    • # спокойной ночи
    • # Хочу спать
    • # Ты хочешь пойти спать
    • #anisgif
    • # Сонный-нужно-больше-спать
      • # белый
      • # застенчивый
      • # медведь
      • # время отхода ко сну
      • # Я люблю смотреть телевизор
      • # Need-Coffee
      • # Coffee
      • # Sleep
      • # Sleepy
      • # I-Dont-Want-To-Wake-Up
      • #cat
      • #sleep
      • #coffee
      • #sleepy
      • #idiot
      • #late
      • # Need-Coffee
      • #Coffee
      • # Sleepy
      • # Sleep
      • # Legend-Of-Zelda
      • # Link
      • # Sleepy
      • #cl
      • # Go-To-Sleep-Sweetie
      • # бодрствовать
      • # проснуться как это
      • # спать
      • # мне нужен сон
      • # отдых
      • # сон
      • # психическое здоровье
      • # головная боль
      • # Больной
      • # Плохое самочувствие
      • # милый
      • #emoj i
      • #emojis
      • #potty
      • #cat
      • #reactions
      • #tired
      • # need-to-sleep
      • #sleepy
      • #solstafir
      • # Close-Your- Глаза
      • # Kenny-Sebastian
      • # Lazy-Day
      • #tired
      • #lazy
      • #cat
      • #reactions
      • #sleepy
      • #tired
      • #blonde
      • # девушка
      • # рамен
      • # палочки для еды
      • # коробка
      • # лицо
      • # измученный
      • # сонный
      • # дритан
      • # дританалсела
      • # кофе
      • # белый
      • # белый человек
      • # работа
      • # офис
      • # bitrix24
      • # bitrix24office
      • # работа
      • # настроение
      • # Need-Coffee
      • # понедельник
      • 9002 5 #mornings
      • #tired
      • # Eric-Cartman
      • # South-Park

      GIFs

      • #tired
      • #sleepy
      • # Tom-And-Jerry
      • #sleep
      • # на пенсии
      • # кровать
      • #sherlock
      • # Cant-Sleep
      • # Wide-Awake
      • # бессонница
      • # Angry
      • # Grandpa
      • #Funny
      • #Anna -Kendrick
      • # кошка
      • # сон
      • # на пенсии
      • # понедельник
      • # сонный
      • # на пенсии
      • # сон
      • #nap
      • # Взгляд вперед
      • # сон
      • # Устал
      • # Мед-Бу-Бу
      • # Хочу-спать
      • # Устал
      • #cinderella
      • # утро
      • # будильник
      • # кровать
      • 900 41
        • # проводной
        • # не могу спать
        • # пожалуйста
        • # сплю
        • # сплю
        • # сплю
        • # обниматься
        • # спать вместе
        • # тьфу
        • # I-Just-Want-To-Sleep
        • # Одеяло
        • # Друзья
        • # Рейчел-Грин
        • #rolling
        • # вокруг
        • # Не могу спать
        • #chibi
        • # зевок
        • # барабанщик
        • # тент
        • # расточка
        • # ребенок
        • # устал
        • # понедельник
        • # настроение
        • # пробуждение
        • # бинго
        • # утро
        • # Привет,
        • # кокетливый
        • # Canot-Sleep
        • # Hot-Girl
        • # I-Sleep-when-I-Want
        • # Beauty
        • #Sleep
        • # пара
        • #love 90 028
        • # сон
        • # позиции
        • #ositos
        • # nightmare
        • # Milk-And-Mocha
        • #adventuretime
        • #sleep
        • # I-Wanna-Take-A-Nap
        • #nap
        • #sleep
        • # Stay-In-Bed
        • #simpsons
        • # Cant-Sleep
        • #annoyed
        • #sleep
        • # Stired
        • # Pass-Out
        • #KO
          • # Trying-To-Sleep
          • # Brain-Is-Like
          • #mad
          • #sleeping
          • # Cant-Sleep
          • #squidward
            • #sleepy
            • #sleep
            • #angry
            • # Let-Me-Sleep
            • # Tired
            • #sleep
            • #sleep
            • # So-Tired
            • # What-Is-Sleep
            • # Слишком устал
            • #sl eep
            • #tired
            • #sleepy
            • #goodnight
            • #me
            • #sleepy
            • # Im-Awake
            • # Still-Sleepy
            • # Need-More-Sleep
            • #tired
            • #sleepy
            • #sleepy
            • #tired
            • #sleep
            • #nap
            • #couple
            • #hug
            • #sleep
            • #cuddle
            • #sleep
            • # Fall- Спящий
            • # младенец
            • # девушка
            • # Спи
            • # Любовь
            • # скучаю по тебе
            • # младенец
            • # Спи
            • # Сонный
            • # Веселый
            • # I- Want-Sleep-In
            • #Upset
            • # Tantrum
            • #Jimin
            • # Cant-Sleep
            • # Усталый
            • # Спокойной ночи
            • # Спокойный
            • # Приветствия
            • #inso nia
            • #naoconsigodormir
            • #semsono

            почему мы засыпаем, когда не хотим

            Во время моей первой лекции для студентов третьего курса психологии я заметил, что один из студентов спал на протяжении всей часовой лекции.Я сразу подумал - лекция скучна? Я говорю монотонным голосом? Содержание неинтересно?

            На следующей неделе и каждую неделю до конца семестра один и тот же студент спал на каждой лекции. Конечно, не каждая из моих лекций была настолько скучной, что он не мог бодрствовать всего несколько минут?

            Это заставило меня задуматься - лекция была в 9 утра - возможно, он сова и утро ему не подходит. Возможно, он работал допоздна и не выспался ночью перед каждой лекцией.Возможно, у него есть заболевание или он принимает лекарства, которые вызывают сонливость.

            Дело в том, что многие факторы способствуют тому, что мы засыпаем неожиданно, в неподходящих местах или даже тогда, когда мы действительно этого не хотим.

            Факторы, влияющие на нашу бдительность

            Мы можем чувствовать сонливость в течение дня по ряду причин, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, обильный прием пищи, обезвоживание и заболевания.

            С точки зрения науки о сне, на нашу бдительность могут влиять три фактора: время бодрствования, время суток и время выполнения задачи.Чем дольше мы бодрствуем, тем выше наше стремление или склонность ко сну (что облегчает засыпание) и тем сильнее мы чувствуем себя сонными. После начала сна склонность ко сну снижается, чем дольше мы спим.

            Наша бдительность также усиливается и ослабевает днем ​​и ночью, отражая циркадный ритм. Самый низкий уровень бдительности (нижний предел) - около 4 часов утра, со вторым падением в начале дня. Большинство из нас испытали то дремлющее чувство, которое возникает в середине дня, метко названное «послеобеденным провалом».

            Это обычное время для полуденной сиесты (от латинского hora sexta «шестой час»). Хотя у этого полуденного сна могут быть климатические и культурные причины, существуют также биологические процессы, которые облегчают засыпание в это время суток.

            Засыпать на лекциях - это не просто скука. с www.shutterstock.com

            Также может иметь место эффект времени выполнения задачи: чем дольше человек занимается повторяющейся задачей, тем больше накапливается умственная усталость.То же самое можно сказать и о более длительных периодах времени, например, во время длительной рабочей смены или лекции. Скука может усугубить эффект от выполнения задания. Это может объяснить, почему, если мы находимся на лекции или собрании, которое не особо стимулирует, мы можем сбиться с пути.

            В книге Джона Медины «Правила мозга» он говорит, что уровень внимания студентов начинает снижаться примерно через десять минут после начала лекции. Он рекомендует преподавателям вводить вариации каждые десять минут, например, вовлекать студентов, задавая вопросы, или менять стиль изложения.При достаточной стимуляции, разнообразии и мотивации мы обычно можем преодолеть определенный уровень сонливости.

            Эти факторы усугубляются, если мы не выспались ночью. Это может быть из-за окружающего шума или света, стресса, новорожденного ребенка или проблем со сном в жаркие летние ночи.

            Хотя эти различные факторы встречаются у здоровых людей, дневная сонливость также может быть признаком основного нарушения сна. Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, гиперсомния (чрезмерная сонливость) и нарколепсия, могут вызывать значительную дневную сонливость, повышать риск несчастных случаев и снижать продуктивность.

            Мозговые механизмы сна

            Что происходит в нашем мозгу во время сна и бодрствования, по большей части неизвестно. Считается, что в мозгу есть центры, способствующие пробуждению, которые используют химические посредники («нейротрансмиттеры», такие как серотонин) для стимуляции центров возбуждения мозга.

            Считается, что небольшой кластер клеток в головном мозге (называемый вентролатеральным преоптическим ядром - VLPO) контролирует уровни сонливости мозга, вызывая сон, когда эти уровни становятся чрезмерными.

            Он делает это, блокируя действие областей мозга, способствующих бодрствованию, что вызывает сонливость и способствует состоянию сна. Это действие можно описать как переключение, которое застревает в одном из двух состояний - бодрствовании или запрете бодрствования.

            Вот почему (по крайней мере, если вы хорошо спите) мы не просыпаемся вскоре после того, как засыпаем. Наша сонливость должна быть почти полностью рассеяна, прежде чем VPLO отключится и позволит нам проснуться. Нервные клетки в VLPO могут отмирать с возрастом - считается, что это одна из причин ухудшения качества сна в более позднем возрасте.

            Можем ли мы устоять?

            Недавние исследования с использованием математического моделирования продемонстрировали, что нейромедиатор орексин может позволить нам противостоять действиям VPLO. Это объясняет, как преднамеренные попытки бодрствовать могут преодолеть естественную тенденцию засыпать (мы можем лишать себя сна).

            Некоторые лекарства, такие как кофеин, связываются с определенными рецепторами, которые обычно сигнализируют о сонливости, тем самым повышая бдительность. Однако процессы, способствующие сну, в значительной степени находятся вне нашего сознательного контроля, поэтому, когда склонность ко сну достигает своего пика, сопротивление бесполезно.

            Продолжаются споры о том, умеем ли мы определять, когда мы собираемся заснуть. Многие исследователи сходятся во мнении, что мы, как правило, плохо распознаем, когда нам предстоит уснуть.

            Это имеет важное значение для безопасности, например, при несчастных случаях на рабочем месте и в автомобильных авариях. Сонливость водителей ежегодно становится причиной многих дорожно-транспортных происшествий. Изучение ранних признаков сонливости и методы обнаружения сонливости, чтобы предупредить человека о том, что водить машину небезопасно, являются постоянными областями исследований сна.

            Большинство из нас знает, когда уровень нашей сонливости достигает максимума в течение дня или как мы себя чувствуем на следующий день после плохого ночного сна, поэтому рекомендуется планировать свой день, где это возможно, чтобы избежать выполнения важных задач в то время, когда ты очень сонный.

            Мамочка, я хочу спать в твоей постели! (9781593541033): Зиферт, Харриет, Крелофф, Эллиот: Книги

            PreSchool-K - В этом семействе собак домашние животные и ребенок охотно ложатся спать в своих кроватях с наступлением темноты.Но молодой Чарли отказывается оставаться в одиночестве и стоит у спальни своих родителей и плачет: «Я хочу спать в твоей постели!» Несмотря на то, что мать и отец щенка по очереди объясняют, почему ему нужно оставаться в своей комнате, он не может уйти. Его мать рассказывает ему историю, снова укладывает его и выходит из комнаты. Наконец, понимая, что ему нужно оставаться там, щенок спокойно развлекается, играя с плюшевым животным. Рассказывая игрушке сказку, он засыпает. Детские иллюстрации в смешанной технике изображают лампы, излучающие золотые лучи света, спящих животных, мягко излучающих ззззз сна, а также сияющую луну и звезды, парящие за каждым окном.Нежный рассказ об усвоенном уроке. - Мэриэнн Х. Оуэн, Публичная библиотека Расина, Висконсин
            Авторские права © Reed Business Information, подразделение Reed Elsevier Inc. Все права защищены.

            PreS. Некоторые родители выступают за совместный сон с младенцами и детьми ясельного возраста, чтобы укрепить семейные узы; эта книга, однако, исходит из противоположной (и, возможно, более широко распространенной) точки зрения на детей в супружеской постели. С наступлением вечера мама и папа сначала уложили домашних животных, а затем нежно пожелали Чарли и его младшей сестре спокойной ночи.Но через несколько секунд заброшенный Чарли появляется перед закрытой дверью мамы и папы: «Я хочу спать в ВАШЕЙ кровати!» Даже после того, как оба родителя мягко рассуждают с ним, Чарли все еще не может заснуть - но вместо того, чтобы снова суетиться, он играет в притворную игру, которая помогает ему расслабиться. Родители, стремящиеся к самостоятельному сну, оценят моделирование Чарли методов самоуспокоения, в то время как детские рисунки Крелоффа с карандашами и коллажами, которые изображают Чарли и его семью очаровательными антропоморфными гончими, помогают смягчить несколько бескомпромиссный посыл.Спокойное, прямое изложение вопроса, затрагивающего многие семьи. Дженнифер Мэттсон
            Авторские права © Американская библиотечная ассоциация. Все права защищены

            Об авторе

            Харриет Зиферт - автор более двухсот книг для детей. Мать двоих детей и бабушка четверых детей, она живет в Линкольне, Массачусетс, и Мейплвуде, Нью-Джерси.

            Эллиот Крелофф - иллюстратор и графический дизайнер. Он живет в Гарлеме, штат Нью-Йорк, со своим партнером, дочерью и двумя собаками, Rainbow и TicTac.Это его первая книга с картинками.

            Что насчет дождливых дней, заставляющих нас спать?

            Вам сложно держать глаза открытыми во время дождя? Это звучит как нежная мелодия, умоляющая закрыть глаза и снова погрузиться в сон? Если это так, то вы не одиноки. Многие люди жалуются, что в дождливые дни устают сильнее.

            Связанный блог: Просыпаться не на той стороне кровати или просто на неправильном матрасе?

            Так что же такого в звуке дождя на крыше, от которого нам хочется спать? Вот несколько причин, по которым вы так устаете, когда идет дождь:

            Недостаток солнечного света действительно влияет на наш сон

            Хотя многие люди в это не верят, недостаток солнечного света в дождливые дни влияет на нас.

            Наши тела реагируют на смену света и тьмы в течение дня. Нас усыпили после захода солнца. Дождливые дни, потому что они темнее, заставляют наше тело думать, что сейчас ночь.

            Это связано с нашим зрительным нервом. Когда солнце выходит, снижается выработка мелатонина, из-за чего мы засыпаем. Когда идет дождь и пасмурно, зрительный нерв не снижает уровень мелатонина, что является одной из причин, по которой мы не хотим вставать с постели в темные дни.

            Серотонин, наш естественный подъемник настроения, также может влиять на наше настроение. Поскольку он вырабатывается в присутствии солнечного света, он оставляет нас усталыми и не в настроении, чтобы быть активными, когда солнце не светит.

            Мрак мрачного дня

            Поскольку наши тела привыкли работать с солнечным светом и темнотой, может быть трудно бороться с желанием спать, когда на улице темнее, чем обычно.

            Это может быть из-за наших глаз. Когда становится темнее из-за дождя, наши глаза говорят нашему мозгу, что уже поздно, и мы должны начать готовить свое тело ко сну.Иногда бывает сложно держать глаза открытыми.

            Наши тела чувствуют низкое атмосферное давление

            Дождь возникает из-за низкого атмосферного давления. Это падение давления не только вызывает выпадение дождя, но и влияет на наш организм.

            По мере падения давления уровень кислорода снижается. Когда наш организм замечает это изменение, наш метаболизм замедляется. Когда это происходит, мы устаем, и нашему телу просто хочется спать.

            Спросите многих людей, какой звук у них самый любимый или самый запоминающийся.Многие скажут звук дождя по крыше или окну.

            Эта песня действует как естественная колыбельная, которая отправляет наше тело спать!

            Почему так хорошо работает? Наш мир настолько занят и полон шума, что мы настроены на них. Наши тела по-разному реагируют на эти звуки. Ровный дождь просто успокаивает и расслабляет.

            Наши тела настолько приспособлены к миру, что мы живем под дождем, и мы сразу засыпаем! Они знают, как разбудить нас, когда встает солнце, и заснуть, когда стемнеет.Наш зрительный нерв останавливает выработку мелатонина, когда выходит солнце. Однако в дождливые дни этого не происходит, и нам хочется проспать целый день. Наши глаза делают то же самое, только усиливая нашу потребность оставаться в постели! Низкое атмосферное давление замедляет наш метаболизм, а звук дождя просто хочет уложить нас спать.


            Хотя дождливый день - идеальное время, чтобы хорошо выспаться, он не поможет вам, если у вас нет идеального матраса для сна. Посетите одно из двух наших мест на юго-западе Флориды - в Сарасоте и Венеции - и приходите сегодня опробовать свой новый матрас.

            Сонный после кофе? Вот и все. - Death Wish Coffee Company

            .

            Представьте себе это: утро понедельника, идет дождь, горизонт темный, и все, что вам нужно, - это натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в свои мечты. К сожалению, выходные подошли к концу. Пришло время вернуться к рабочей неделе, и если вы нажмете отложить еще раз, вы рискуете опоздать. Но подождите, скрытая повестка дня понедельника заставляет вас спрашивать себя, действительно ли вам нужна эта работа или вы можете снова погрузиться в глубокий сон.Черт, да. Время вставать. Все еще беспокоит?

            А теперь представьте себе это: в соседней комнате вас ждет жаркая, насыщенная чашка солнечного света. Это называется мотивацией для ваших первых шагов после того, как вы встанете с постели. Ничего страшного, что тебе немного холодно, выходя из-под одеяла, это обязательно согреет тебя. Вы это чувствуете? Вот что такое комфорт. Это уверенность в том, что вы сможете пережить день с небольшой помощью. Кофе - это всего лишь мечта вне кровати.

            Эти сценарии легко представить, поскольку я уверен, что мы все уже прошли через них. Если вы, как и я, часто пьете кофе, значит, вы слишком часто их пили по понедельникам. Но держу пари, вы не представляли это…

            Вы весь день пили кофе и не можете держать глаза открытыми. Фактически, вы готовы свернуться калачиком и вздремнуть прямо на своем столе. ЗАЧЕМ?

            Вот почему:

            1. Аденозин вызывает сонливость, когда прекращается действие кофеина.

            Аденозин - это нейромедиатор, который вызывает усталость, когда вы не получаете достаточного количества энергии в мозг. Кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от его получения. Не позволяя вашему мозгу получать аденозин, ваше тело все еще производит нейромедиатор. Из-за этого, как только прекращается действие кофеина, в вашем теле накапливается аденозин, который сразу вызывает сонливость.

            2. Кофе обезвоживает.

            Кофе - мочегонное средство.Таким образом, вы могли заметить, что писание - ваш лучший друг, когда вы выпили чашку Джо. Употребление кофе для поддержания бодрости может быстро привести к циклу обезвоживания, который на самом деле утомляет вас. Цикл выглядит примерно так:

            • Когда я потягиваю, вы пьете, мы потягиваем, и вскоре после этого нам нужно в туалет.
            • Когда вы идете в ванную, ваше тело теряет воду.
            • Когда ваше тело теряет воду, ваша кровь загустевает.
            • Более густая кровь медленнее движется по артериям и венам, так же как густая патока медленно капает по капле.
            • В результате замедления кровотока в ваше тело поступает меньше кислорода.
            • Из-за недостатка кислорода вы становитесь вялыми и ленивыми.
            • Когда мы чувствуем себя вялыми и ленивыми, что может быть лучше, чем выпить еще кофе? И цикл начинается снова.

            Старайтесь выпивать стакан воды на каждую выпитую чашку кофе. Это поможет свести к минимуму эффекты сонливости, так как вы сохраните водный баланс и, что еще лучше, улучшите поездку с кофеином.

            3. Если вы любите сладкие добавки, вы точно заснете.


            Пока вы наслаждаетесь своим пристрастием к сладкому, попробуйте подумать о том сахарном крахе, который скоро случится с телом рядом с вами. Ваше тело, я говорю о вашем теле. Сахар перерабатывается намного быстрее, чем кофе, и эгоистично оставляет вас без энергии после того, как его израсходует ваше тело. Если вы любите немного кофе с сахаром, возможно, вы испытываете прилив сахара и сбой, а не прилив кофеина.

            Если вы представитель той редкой породы, которая засыпает после кофе, и вам нужно быстрое решение проблемы, вот несколько советов. Если вам не нравится черный кофе и вам трудно заставить себя сесть в фургон h3O, всегда держите чашку полной, и вы никогда не дойдете до «после кофе». В конце концов, зевок - это беззвучный крик о кофе.

            7 реальных причин, по которым дети не хотят ложиться спать - и что делать

            Несмотря на мое недосыпание и постоянную сонливость, я все еще четко помню момент из первых дней, когда мой первенец был дома: Моя мама была в городе Чтобы помочь, мой муж был дома в отпуске по уходу за ребенком, а мой ребенок мирно спал.Тем не менее, я все еще не мог оторваться от сына достаточно долго, чтобы вздремнуть в течение дня. Как новый родитель, любовь, которую я испытывал к своему сыну, была ожидаемой, но тревога - нет. В тот момент, когда я попытался закрыть глаза, я почувствовал желание встать и проверить его здоровье.

            Ит. Был. Выхлоп . И, честно говоря, нам это не пошло на пользу. Вот почему мне приходилось смеяться каждый раз, когда я слышала совет «спать, когда спит ребенок». Для меня это было не так просто. Чтобы получить качественный отдых, когда мой ребенок спит, мне нужно было быть уверенным, что у него все хорошо.Хотя видеоняня, которая у меня была в то время, могла предложить вид моего спящего ребенка, это все еще была неполная картина того, как он на самом деле поживает. (Не говоря уже о том, что спать с одним открытым глазом не совсем эффективно.)

            Вот почему весь мой родительский опыт изменился к лучшему, когда я купила Owlet Smart Sock + Cam Duo как раз к рождению моего второго ребенка. Как первая интеллектуальная радионяня, выходящая за рамки видеопотока, Duo позволила мне отслеживать частоту сердечных сокращений, уровень кислорода и тенденции сна моего ребенка - без необходимости находиться в одной комнате или даже бодрствовать, чтобы проверить ребенка. .С уверенностью в том, что мой ребенок крепко спит, я наконец смогла получить более качественный отдых. (AKA, лучший подарок для любого нового родителя!)

            Owlet Smart Sock + Cam Duo действительно находится в собственной лиге как лучшая радионяня - по многим причинам. Давайте разберемся ...

            Вы получите полное представление о благополучии вашего ребенка.

            Как новый родитель с традиционным видеомонитором, я не знал, чего мне не хватает. Поэтому, когда я получил в руки Owlet Smart Sock, мне открылись глаза на то, насколько лучше может быть мониторинг: работая вместе, чтобы предложить не только представление о том, как выглядит мой ребенок, но и показания, которые показывают, что еще происходит. в их драгоценном тельце у меня была полная картинка .

            Простое в использовании приложение для наблюдения за ребенком одновременно показывает видеопоток ребенка, а также показания в реальном времени его пульса и уровня кислорода, и вы даже можете отслеживать температуру в детской комнате с помощью датчика камеры. Все это намного лучше, чем рисковать пробраться в комнату, чтобы проверить, как у них дела!

            Вы можете помочь вашему ребенку выработать здоровый сон.

            Эта функция серьезно относится к следующему уровню: Owlet Smart Sock позволяет отслеживать тенденции сна вашего ребенка, включая общее количество часов сна, количество пробуждений, качество сна и многое другое.Это все бесценные отзывы, когда вы хотите помочь ребенку изменить его привычки ко сну.

            Совенок

            Вы можете спать спокойно.

            Для меня самым большим преимуществом Owlet Smart Sock + Cam Duo было то, что они уменьшили мое беспокойство. С уверенностью, что я получу мгновенное уведомление всякий раз, когда я буду нуждаться, я мог больше расслабиться, когда у меня была возможность.

            Более того, Owlet распространяет это обещание на всех покупателей с 30-дневной гарантией спокойствия.Это позволяет вам использовать Duo до 30 дней, а затем вернуть его, если вы не удовлетворены. (Что, честно говоря, очень маловероятно!)

            Качество видеомонитора не имеет себе равных.

            Со своим старым видеомонитором мне пришлось разместить его * так *, чтобы видеть моего ребенка - а затем надеяться, что он не вылезет из кадра ночью. Благодаря широкоугольному обзору 130 градусов и 4-кратному зуму камеры Owlet Cam легко держать ребенка в поле зрения. Автоматическая настройка ночного видения HD также дает вам даже лучший обзор вашего ребенка в ночное время, чем если бы вы пытались зайти в темную комнату, чтобы проверить себя.

            Вы получаете уведомления, когда показания ребенка покидают заданные зоны.

            С Duo вы будете знать момент, когда вы будете нуждаться в вас. Базовая станция Owlet и бесплатное приложение отправляют мгновенные уведомления, когда ваш ребенок покидает «предустановленные зоны» в своих показаниях, чтобы вы могли быстро их проверить. Вы также можете включить звуковые уведомления и уведомления о движении, когда ваш ребенок просыпается.

            Plus, Smart Sock соединяется с базовой станцией через Bluetooth, поэтому вы все равно будете получать уведомления, даже если WI-FI отключен или у вас нет телефона.

            Данные и видеопоток защищены.

            Вы хотите видеть своего ребенка и картину его благополучия, но это не значит, что кто-то другой должен иметь к нему доступ. Все данные защищены и зашифрованы, что означает, что вы получаете полный контроль над тем, кто может транслировать видео или просматривать показания состояния здоровья. Но не волнуйтесь - с вашего разрешения и нескольких простых шагов вы можете предоставить доступ к партнеру или опекуну через приложение Owlet.

            Duo одобрен HSA и FSA.

            Объединив Smart Sock и Cam, вы получите лучшую цену для обоих. Тем не менее, не стоит пугаться ценника с первого взгляда. С возможностью разбивать платежи на ежемесячные порции или использовать средства HSA / FSA для покупки Duo, цена за душевное спокойствие может быть меньше, чем вы думаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *