Почему так важно пить чистую воду

Чистая вода очень нужна человеку. Без неё здоровый организм просто не может существовать и работать в нормальном режиме. Именно поэтому так важно обеспечить себе бесперебойный доступ к таковой.

В настоящее время немало существует специализированных сервисов, готовых оказывать серьёзную поддержку в этом вопросе. Теперь нет необходимости носить тяжёлые бутыли с водой и ограничивать расход таковой до минимальной границы. Достаточно просто заказать доставку чистой жидкости на дом или в офис. Быстро и качественно справится с задачей сервис https://vodamarket.ru/ (OOO «Эко Фонте»; адрес: 1421 Московская область, г. Химки, мкр. Сходня, ул. Горная, д.29, кв.2; ИНН: 5047196774; ОГРН: 1175029009803). Компания работает по Москве и области. Кроме того, здесь клиентам предлагают возможность выбора из трёх видов горной воды и предельно лояльные условия сотрудничества. Чтобы узнать больше, перейдите на сайт vodamarket.ru.

Очень важно, чтобы в организме присутствовал оптимальный водный баланс.

Отдельные жидкости нарушают таковой, а вот вода – нормализует и стабилизирует. Понятно, что таковую нужно употреблять в достаточном количестве. Качество жидкости также играет не последнюю роль.

Регулярное употребление воды поможет сохранить красоту и привлекательность, а также здоровье. Чистая жидкость, с оптимальным набором микроэлементов в своём составе, склонна увеличивать обменные процессы в организме и помогает сжигать жиры. Если выпивать стакан воды перед едой, то таким образом не только можно поспособствовать хорошему пищеварению, но и обеспечить быстрое насыщение.

Если употреблять таковую регулярно и в достаточном количестве, то получится предупредить большое количество разнообразных негативных состояний и явлений. Вода – это эффективный способ борьбы со стрессами и болями. Часто бывает так, что именно таким образом организм реагирует на обезвоживание.

Вода – это смазочное средство для суставов. Они будут здоровыми лишь в том случае, если жидкость будет поступать в организм каждый день. Ещё чистая вода – это профилактика старения и появления морщин.

На правах рекламы

💧 «Нет» обезвоживанию: индивидуальная норма воды в день

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду, например, сочные и водянистые фрукты и овощи.

Итак, сколько жидкости необходимо в среднем здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

• около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин;
• около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды, то есть, значение суммарное. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, так как звучит разумно и просто.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Только некоторым людям достаточно менее восьми стаканов в день, в то время как другим нужно больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

• Физическая нагрузка. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки небольшими глотками.
• Окружающая среда и климат. В жаркую или влажную погоду вы можете потеть, и логично, что потребуется дополнительная порция прохладной воды. Обезвоживание также может происходить на большой высоте, в горах и в самолете.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, ведь в таких случаях обычно рекомендуют пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам абсолютно точно нужно увеличить количество выпитой воды в день.

Сколько воды нужно детям?

Дети подвергаются большему риску обезвоживания, чем взрослые. Малыши обильнее теряют пот и сильнее подвергаются воздействию тепла. Кроме того, дети не всегда осознают, что хотят пить, и если им не напоминать об этом, они напрочь могут забыть о воде.  

Количество, необходимое вашему ребенку, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности:

• младенцам можно от 525 мл для новорожденного весом 3,5 кг и до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках;

• детям до 8 лет рекомендуется не менее 4-6 стаканов воды;
• для детей старше 8 лет рекомендуется минимум 6-8 стаканов.

Если ваш ребенок занимается спортом или очень активен, ему нужно увеличить количество воды, отталкиваясь от его нормы. И то же самое нужно сделать в жаркие дни или при плохом самочувствии.

Норма воды для спортсменов

Норма для атлетов будет значительно повышаться, итак:

• женщинам уже нужно около 4,0  литра воды в день;
• мужчинам отводится около 5,7 литров воды в сутки. 

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой тренирующимся людям, для избежания обезвоживания.

Если спортсмен крупный, с высокой массой тела, ему может понадобиться более высокое потребление жидкости. Например, если сравнивать с более низкими и стройными спортсменами.

АКСМ советует пить воду во время активности для предотвращения:

• обезвоживания, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента;
• изменения в электролитном балансе! Часто обычную минеральную воду сочетают с электролитами, если тренировка длится больше часа и человек во время нее сильно потеет, а также если уже отмечаются мышечные спазмы и слабость.

Сколько воды нужно тем, кто снижает массу тела

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой. Это потому что с водой приходит чувство насыщения и некой наполненности в желудке, а значит — порционный объем пищи легче снизить.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 500 мл воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями, зафиксированными до исследования.

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы начнете потреблять меньше калорий. 

Почему важно пить воду | invme

Мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, чтобы быть здоровым. Но часто мы забываем это делать или говорим, что нам просто не хочется. Главное – выработать привычку, и тогда через какое-то время вы уже сами не сможете обходиться без живительной влаги. А с нашей статьей о пользе воды для организма сделать это еще легче.

Рассчитайте норму воды индивидуально

Рассчитываем норму

Все мы много раз слышали и читали о том, что в день необходимо выпивать около двух литров воды, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Это правило действительно подходит практически всем, но нужно сделать небольшую оговорку. Очевидно, что для женщины с весом 55 килограмм и для мужчины с весом 80 подойдут разные нормы выпиваемой в день воды. Поэтому женщине на один килограмм веса необходимо выпивать около 30 миллилитров воды, тогда как мужчине – 35.

---

То есть, если женщина весит 55 килограммов, то формула будет следующей: 55х31=1705. Именно такое количество воды (1,7 литра) нужно выпивать в день. По такому же принципу мужчине, весом 80 килограмм нужно выпивать около 2.8 литров (80х35=2800).

---

Помните, что это средние показатели и чаще прислушивайтесь к своему организму. Кроме того, необходимо учитывать физическую активность. Так, при занятии анаэробной нагрузкой (бег, быстрая ходьба, велосипед) необходимо повышать количество воды в день. Конечно, соблюдая при этом баланс. Здесь не будет работать правило «чем больше – тем лучше», поэтому не стоит вливать в себя бездумно пять литров воды.

Самая полезная - талая вода

Какую воду нужно пить

Считается, что самая полезная и обогащенная полезными веществами – обычная питьевая вода, прошедшая очистку. Легче всего очищать воду через фильтры, которые нужно обязательно менять, иначе они теряют свои свойства.

Также считается полезной талая вода – она выводит токсины и улучшает состав крови. Однако, нужно помнить, что замораживать нужно только фильтрованную, бутилированную или отстоянную воду. Такая вода сохраняет свои свойства в течение восьми часов.

Если пить обычную воду надоедает, в нее можно добавить натуральные добавки – лимон, мед, травы или ягоды. Это не только вкусно, но и полезно – такая вода повышает иммунитет и помогает переварить тяжелую пищу.

Выпив перед обедом или ужином стакан воды, вы точно съедите меньше

Польза воды

1.Помогает терять вес

При любой здоровой диете и режиме правильного питания все диетологи советуют употреблять достаточное количество воды. Кроме того, выпивая стакан воды перед приемом пищи, можно действительно сбросить пару килограммов. Связано это с тем, что вода занимает место в желудке, из-за чего вы съедите меньше.

2. Выводит токсины

Вода очищает организм за счет того, что способствует выведению токсинов через естественный фильтр организма – почки. Кроме того, соблюдая водный режим, вы снижаете вероятность образования камней в почках.

3. Омолаживает организм

Вода отлично увлажняет кожу и способствует ее омоложению. Ежедневное потребление воды отлично сказывается на работе клеток кожи, предотвращая ее сухость.

4. Смазывает суставы

Вода является естественной смазкой для суставов, а ее недостаточное потребление может вызвать болезни суставов и мышечные спазмы. В каждом суставе есть хрящевые прокладки, которые разделяют костные структуры сустава. В этих прокладках содержится большое количество воды. Она выполняет роль смазки. Если воды в этих тканях недостаточно, то хрящ обезвоживается. Сила трения действует на него жестче — хрящ соприкасается с суставом, что приводит к напряжению и боли.

Вода разбавляет желудочный сок и тем самым улучшает пищеварение

5. Восстанавливает энергию

Во время дыхания, потоотделения и мочеиспускания организм теряет воду, которую просто необходимо восполнять. В противном случае организм будет обезвожен — появится головная боль и мышечные спазмы.

6. Улучшает пищеварение

Вода присутствует и играет огромную роль абсолютно во всех химических процессах желудочно-кишечного тракта. Так что ее отсутствие или недостаточное употребление может привести к проблемам с желудком или кишечником. Так происходит, потому что желудочный сок становится слишком вязким и оседает на стенках. От этого могут появиться: изжога, вздутие и боли в желудке.

7. Предотвращает головную боль

Недостаток воды сказывается на работе организма – приводит к головной боли и даже мигрени. Вы просто перестаете снабжать мозг жидкостью, а, значит, калием и магнием. Эти микроэлементы улучшают проводимость нервных сигналов. В том числе и за их счет мозг работает лучше. В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте вместо таблетки выпить стакан воды и подождать полчаса. Возможно, проблема именно в обезвоживании.

8. Снимает стресс

Многие спа-процедуры и некоторые виды курортного лечения построены на том, что вода снимает стресс и хронические боли. Вода помогает успокоиться, даже если вы просто смотрите на море или слушаете шум его волн.

Кофе, чай и другие напитки не считаются водой

Вред воды

Пить очень холодную или очень горячую воду

В жаркое время года мы всегда хотим выпить холодной воды, а еще лучше – с добавлением льда. Но делать это нужно очень аккуратно, потому что так можно спровоцировать боль в горле или даже спазм сосудов из-за сильного перепада температур, который вреден для организма. Слишком горячая же вода раздражает слизистую желудка и может привести к язве или панкреатиту.

Употреблять только кипяченую воду

Врачи не советуют употреблять исключительно кипяченую воду из-за того, что она не насыщает клетки влагой. Во время кипячения разрушаются многие полезные вещества. А также происходит выталкивание на поверхность и испарение кислорода, который лежит в основе жизненно важных процессов. Вода с утратой атомов кислорода теряет свои транспортные свойства и перестает нести пользу для человека. Так что нужно всегда чередовать кипяченую воду со свежей и помнить о том, что воду в чайнике нужно регулярно менять и не кипятить несколько раз.

Чрезмерное или недостаточное употребление воды

Как мы уже говорили — недостаток воды приводит к головным болям. Кроме того, могут появиться слабость и раздражительность. При этом, чрезмерное количество воды перегружает почки и сердце, а также приводит к сильному потоотделению и отекам.

Употребление загрязненной воды

Помните о том, что вода из колодца или родника может содержать в себе опасные бактерии, хлор и тяжелые металлы. Поэтому такую воду перед употреблением стоит отфильтровать.

Соблюдая эти простые правила, вы обогатите организм, сделаете его более здоровым и молодым. Помните о том, как важно выпивать нужное количество воды каждый день. Кстати, если о воде нужно помнить всегда, то о еде иногда можно забыть. О пользе периодического голодания мы рассказали в этой статье. Не забудьте рассказать об этом своим друзьям по сервису invme.

Вода для пользы тела, почему важно пить воду, сколько нужно пить

Если без еды человек может прожить до 30 дней, а иногда даже больше, то без воды ― всего 3-5-7, в редких случаях до 8 дней. Считается что в среднем человек использует на свои нужды (и пищевые, и хозяйственные) до 60-70 тонн воды ежегодно! Да и сам организм человека почти на 70% состоит из воды; вода присутствует во всех тканях.

До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы. Даже в самой плотной ткани нашего организма ― зубной ― содержится 0,2% воды. Именно этим объясняется тот факт, что человеку очень важно ежедневно выпивать значительное количество чистой питьевой воды. 

Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма ― только вода.

Роль воды в организме человека

Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.

Вот лишь основные моменты:

• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.

• Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.

• Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.

• Вода улучшает работу головного мозга.

• Вода помогает выводить из организма токсины и соли.

• Вода улучшает подвижность суставов  ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.

• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.

• Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.  

Чем опасен дефицит воды

Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм. 

А что же происходит с организмом человека, если ему недостает чистой питьевой воды?

Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов.

Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.

Дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.

Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров.

При дефиците воды становится излишне концентрированным желудочный сок, что способно приводить к развитию гастрита с повышенной кислотностью и даже язвы желудка.

От недостатка воды очень страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадя под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения.

Недостаток влаги делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти.

Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма.

При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.

Все это ― серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.

Сколько воды необходимо организму

По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Будет исходить из «золотой середины» в 40 мл ― и что же мы увидим?

При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно. Но, как правило, врачи дают рекомендации не снижать суточное количество питьевой воды ниже 1,5, а в жаркие дни ниже 2 литров. Этого количества хватит организму на все его внутренние нужды, включая поддержание эластичности и молодости кожи, ногтей и волос.

Пьем воду правильно

Итак, с количеством мы разобрались ― 1,5-2 литра воды в сутки. Но как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы?

Вот 5 правил, которые помогут решить эту задачу:

Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.

Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.

Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.

Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.

Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.

Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!

 

Сколько воды нужно пить в день — норма воды для человека

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не звучит разве что из утюга. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм и даже спокойнее перенести расставание с мужчиной, – словом, пить воду стало мейнстримом. При этом рекомендация выпивать пресловутых 8 стаканов в день кажется абсурдом в условиях несложной логики: потому что все мы – особенные. Вот почему мы решили не гадать на наполовину полных (или пустых) стаканах с водой, а задали вопрос эксперту – диетологу-эндокринологу Наталье Самойленко. Вот что она прояснила и посоветовала:

Норма воды в день

Прежде всего, сразу после пробуждения, старайтесь пить 2 стакана теплой воды натощак. Летом можно пить не теплую, а комнатной температуры – за счет температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минуут до бранча/обеда выпивайте 1 стакан воды, а также еще 1 через час после приема пищи. В промежутках между приемами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также я рекомендую поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная чистая вода, можно с добавлением лимона, но без меда.

Норма воды, необходимая вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Как правильно пить воду

Во время приема пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока — расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть если на первичном этапе поступления еды в желудок мы решаем пить воду или заливаем еду любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушения пищеварения и вздутие. Важно знать вот что: пища изначально в себе уже содержит некое количество воды. Пить дополнительно воду не нужно. И, если речь идет о правильно сбалансированном рационе, то определенное количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьем воду, объем желудка увеличивается. Однако за счет того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придет чувство насыщения. Но спустя примерно 20 минут вы обнаружите, что не наелись: вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно «подъедать» после еды. 

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона. В летнее время организм нуждается в большем объеме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием. Пить даже обычную воду нужно аккуратно.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

 

Читайте также: Так ли полезны смузи, как мы думаем

8 причин пить воду для оптимального здоровья

Марк А. Махони | Приглашенный обозреватель

Поскольку температура продолжает расти, а солнце во Флориде становится все более распространенным, необходимость понимания того, как поддерживать хорошее увлажнение, становится еще более важной для хорошего здоровья.

Существует много вводящей в заблуждение дезинформации, а также недостаточной осведомленности по этой теме, связанных с такими вопросами, как «сколько воды нужно» и «какова важность воды для нашего здоровья и благополучия?»

Дислексия: Созданный в бывшем Советском Союзе комикс о дислексии становится общенациональным графическим романом. Анна Джонс

Рак кожи: Выберите место в тени: Удвойте ставку на профилактику рака кожи

Нам также необходимо знать, почему вода важна для организма, сколько нам нужно и какие факторы влияют на потребность в воде.

Восемь функций и польза воды для здоровья в вашем организме

Вода является основным химическим компонентом вашего тела, составляющим в среднем 60 процентов веса вашего тела. Каждая система вашего тела зависит от воды. Некоторые специфические свойства воды в отношении ее воздействия на системы организма перечислены ниже:

• Увлажняет ткани, такие как рот, глаза и нос
• Регулирует температуру тела
• Защищает органы и ткани тела
• Смазывает суставы
• Уменьшает нагрузку на печень и почки, вымывая продукты жизнедеятельности
• Помогает растворять минералы и другие питательные вещества, делая их доступными для организма
• Переносит питательные вещества и кислород к клеткам
• Помогает предотвратить запор

Недостаток воды может привести к обезвоживание, состояние, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.

Восемь стаканов? Сколько воды нам нужно?

Вода ежедневно теряется с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Потребление напитков и продуктов, содержащих воду, необходимо для пополнения запасов воды и для правильного функционирования организма.

Среди нескольких подходов к приблизительным потребностям в воде для среднего здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, можно выделить следующие:

Метод замещения. Средний диурез для взрослых составляет около 1,5 литров (6,3 чашки) в день. Вы теряете около литра воды в день через дыхание, потоотделение и дефекацию. Пища обычно составляет 20 процентов от общего потребления жидкости, поэтому, если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день (чуть больше 8 чашек) вместе с обычным рационом, вы, как правило, восполняете потерянную жидкость.

Восемь (8) стаканов воды в день. Еще один подход к потреблению воды — «правило 8 x 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (около 1. 9 литров). Можно также сформулировать правило: «выпивать восемь стаканов жидкости по 8 унций в день», поскольку все жидкости учитываются при подсчете дневного общего количества. Хотя этот подход не подтверждается научными данными, многие люди используют это основное правило в качестве ориентира в отношении того, сколько воды и других жидкостей следует пить.

Диетические рекомендации. Институт медицины сообщает, что мужчины потребляют около 3 литров (около 13 чашек) напитков в день, а женщины — 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день.

Даже помимо вышеперечисленных подходов, если вы выпиваете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду и выделять 1,5 литра (6,3 чашки) или более бесцветной или слегка желтоватой мочи в день, потребление жидкости, вероятно, является адекватным.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может потребоваться изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы живете, от состояния вашего здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.

Упражнение. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо другой деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.Дополнительных 400–600 миллилитров (около 1,5–2,5 стакана) воды должно быть достаточно для коротких тренировок, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, марафонский бег) требуют большего количества жидкости.

Окружающая среда.  Жаркая или влажная погода может вызвать потоотделение и требует дополнительного приема жидкости. Нагретый воздух в помещении также может привести к тому, что ваша кожа потеряет влагу в зимнее время.

Болезни или состояния здоровья.  Признаки заболеваний, такие как лихорадка, рвота и диарея, заставляют организм терять дополнительную жидкость.В этих случаях вам следует пить больше воды и даже могут потребоваться растворы для пероральной регидратации.

Другие источники воды, на которые стоит обратить внимание

Хотя всегда иметь под рукой воду – это отличная идея, вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть ваших потребностей в жидкости.

В среднем пища обеспечивает около 20% общего потребления воды, а остальные 80% поступают с водой и напитками всех видов.

Важность безопасного обезвоживания

Обычно не рекомендуется использовать только жажду в качестве ориентира, когда пить. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, возможно, вы уже слегка обезвожены.

Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело менее способно ощущать обезвоживание и посылать мозгу сигналы о жажде.

Чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание могут быть признаками более серьезного заболевания. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете либо.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что ваш организм получает необходимую ему жидкость, и сделайте воду любимым напитком.

Если вас беспокоит потребление жидкости, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Он или она может помочь вам определить количество воды, которое лучше всего подходит для вас.

Спасибо клинике Майо и Центрам профилактики и контроля заболеваний (CDC).

Дополнительные ресурсы

Хорошее резюме Американской академии семейных врачей о важности гидратации с предостережением о подслащенных сахаром напитках и гидратации:

familydoctor.орг.

Хороший информационный бюллетень Национального совета по гидратации, посвященный основам хорошей гидратации:

naturalhydrationcouncil.org.

Марк А. Махони, доктор философии. является зарегистрированным диетологом/диетологом более 35 лет. С ним можно связаться по адресу [email protected].

Никогда не пропустите новости:  Подпишитесь на Tallahassee Democrat, используя ссылку в верхней части страницы.

Что означает пить много жидкости?

Правда в том, что «много» варьируется в зависимости от размера человека, его нормального потребления воды, количества пота, того, что он ест, и других факторов. «Я думаю, что трудность для клиницистов, когда они дают эту рекомендацию, заключается в том, что мы не знаем, сколько достаточно, а сколько слишком много, потому что существует так много переменных», — добавляет Рознер.

История продолжается под рекламой

Кроме того, как говорит Стерлинг Рэнсон, президент Американской академии семейных врачей, «просто говоря, что вам нужно пить больше жидкости, люди не понимают, почему им это нужно. ”

Вот почему врачи рекомендуют жидкости, а также какие жидкости вам нужны и как узнать, когда вы получаете их достаточно.

Почему вам нужно «много жидкости», когда вы больны?

Увлажнение всегда важно, но особенно важно, когда у вас простуда, грипп, желудочная инфекция или легкая форма covid-19. Основная причина обратить внимание на потребление жидкости во время болезни заключается в том, что вы, вероятно, пренебрегаете своими обычными привычками в еде и питье.

История продолжается ниже рекламного объявления

«Когда кто-то простужен или вообще плохо себя чувствует, он может плохо есть или пить», — говорит Райли Липшиц, доцент кафедры общей внутренней медицины Арканзасского университета. Медицинские науки.«Вы хотите избежать обезвоживания, поэтому вы продолжаете давать своему организму жидкости и электролиты, которые необходимы ему для борьбы с любой болезнью, с которой вы боретесь».

Болезнь также может привести к неощутимой потере жидкости, такой как потливость от лихорадки или сморкание, говорит Рознер, в то время как рвота или диарея могут усугубить потерю жидкости. Таким образом, употребление большего количества жидкости помогает восполнить эти потери.

Если не справиться с потерей жидкости, это может привести к обезвоживанию организма, что усугубит ваше заболевание и может даже потребовать госпитализации. Недостаток жидкости также может привести к падению артериального давления, что, как объясняет Рэнсоне, препятствует притоку крови (и доставке кислорода и питательных веществ) к сердцу и другим жизненно важным органам.

История продолжается под рекламой

Но есть еще одна причина употреблять жидкости, когда вы больны. «По моему опыту, когда вы хорошо пьете, большинство пациентов чувствуют себя лучше», — говорит Рознер, добавляя, что есть «убедительные доказательства» того, что хорошая гидратация также может улучшить иммунитет, хотя и не так много убедительных доказательств.

Какие жидкости лучше (и хуже)?

Продолжение истории под рекламой

По мнению экспертов, вода – лучшая жидкость для питья во время болезни. Но если вам не нравится вкус воды или вы мало едите, такие напитки, как Pedialyte, предлагают немного вкуса и электролитов.

«В этих продуктах есть немного соли, и соль удерживает жидкость в ваших кровеносных сосудах и, в свою очередь, поддерживает ваше кровяное давление», — говорит Липшиц.«Но вода никогда не ошибается».

Не всем обязательно требуется замена электролита при простуде или гриппе, особенно если они в целом здоровы, говорит Рознер. Но если напитки, отличные от воды, приятнее на вкус и улучшают ваше самочувствие, в их употреблении нет ничего плохого.

История продолжается под рекламой

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, как 13 различных напитков влияют на гидратацию, и обнаружило, что кола, диетическая кола, горячий или холодный чай, кофе, апельсиновый сок, газированная вода, спортивные напитки, лагер , а цельное и обезжиренное молоко были столь же эффективны, как и питьевая вода.

Однако, по мнению экспертов, во время болезни лучше избегать слишком большого количества сладких, содержащих кофеин и алкогольных напитков. Они могут заставить вас больше мочиться, вызывая большую потерю жидкости. Но в небольших количествах эти напитки, вероятно, безвредны. По словам Рэнсоне, хорошим вариантом для детей является разбавленный водой яблочный сок.

Выбор горячей или холодной жидкости зависит от личных предпочтений. Липшиц говорит, что холодные напитки могут быть лучшими для предотвращения обезвоживания, поскольку вы, вероятно, сможете пить холодные напитки быстрее, чем горячие.

История продолжается под рекламой

А как насчет сказок старых жен, которые говорят, что глоток горячих напитков открывает дыхательные пути и уменьшает заложенность носовых пазух? Исследования показывают, что в этом есть доля правды, говорит Липшиц. Исследование, опубликованное в журнале Rhinology, показало, что горячие напитки облегчают насморк, кашель, чихание, боль в горле, озноб и усталость, в то время как напитки комнатной температуры просто помогают при насморке, кашле и чихании.

Еще один вариант – куриный суп. Исследования показали, что куриный суп потенциально обладает противовоспалительным действием и может облегчить симптомы инфекции верхних дыхательных путей.«Куриный суп теплый; вы получаете дополнительную жидкость, вы получаете немного солей и электролитов», — говорит Рэнсоне, который рекомендует суп своим пациентам.

Как узнать, что вы получаете достаточно жидкости?

История продолжается под рекламой

Вы, наверное, слышали, что вам нужно выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, чтобы избежать обезвоживания. Но, говорит Рознер, это всего лишь руководство. Размер человека, уровень активности, обмен веществ, диета и местонахождение в холодном или теплом климате могут влиять на то, сколько воды ему нужно.Институт медицины Национальной академии обнаружил, что женщины, которые были «адекватно гидратированы», потребляли 91 унцию воды в день из еды и напитков, а мужчины потребляли 125 унций.

Прислушиваться к своим сигналам о жажде — лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, говорит Рознер. «Звучит слишком упрощенно, но именно здесь проявляется ваша жажда», — говорит он. «Это индивидуально, это регулирует ваше собственное тело, и это будет по-разному для всех».

Ваша моча — еще один сигнал.Он должен быть в основном прозрачным или слегка желтоватым, говорит Липшиц: «Если он темнее, я бы сказал, продолжайте пить больше жидкости, пока не дойдете до этого момента».

История продолжается под рекламой

Если вы чувствуете головокружение, головокружение или спутанность сознания, учащенное сердцебиение или сухость во рту, возможно, у вас обезвоживание. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, говорит Липшиц, вам следует начать потреблять больше жидкости. По словам Рэнсоне, эти симптомы применимы и к детям. Он призывает родителей также обращать внимание, если их ребенок мочится не так часто, как обычно, если его глаза кажутся запавшими или у него нет слез, когда он плачет.Если симптомы у вас или вашего ребенка ухудшаются, обратитесь за медицинской помощью.

Можете ли вы выпить слишком много жидкости?

Редко, но возможно потребление слишком большого количества жидкости в ответ на болезнь. В 2016 году журнал BMJ Case Reports опубликовал исследование 59-летней женщины, которая последовала давнему совету пить жидкость при инфекции мочевыводящих путей и выпила несколько литров воды. В результате у нее развилась гипонатриемия — состояние, вызванное водной интоксикацией, которая возникает, когда уровень натрия в крови резко падает.

Частое мочеиспускание, боли в мышцах, тошнота или рвота, спутанность сознания, судороги и дезориентация являются признаками того, что вы выпили слишком много жидкости.

Рознер говорит, что такая ситуация более вероятна среди марафонцев или в спортивных условиях, когда спортсмены пьют воду. «Это происходит, когда люди действительно употребляют много жидкости, литры и литры в час», — говорит он. «Это будет трудно сделать, если ты просто плохо себя чувствуешь». Опять же, полагаться на сигналы о жажде — лучший способ получить нужное количество воды, подчеркивает Рознер.

Липшиц соглашается с тем, что пить нужное количество жидкости во время болезни — это «врожденная вещь», и что ваше тело обычно знает, что ему нужно, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать электролиты. «Вот что я говорю своим пациентам, — говорит она. «Пей много воды. Принимайте горячий душ. Принимайте Тайленол, когда у вас жар. Принимайте ибупрофен, если у вас болит тело. Многие из этих безрецептурных средств заставят нас чувствовать себя лучше, пока наше тело продолжает бороться с вирусом, с которым оно борется».

Эрика Суини — писательница из Литл-Рока.Подпишитесь на нее в Твиттере по телефону @ericapsweeney .

Каковы преимущества употребления воды перед сном? Это здорово?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 352 Среднее: 3,9]

Многие люди любят выпивать перед сном стакан воды. Ты один из них?

Если да, то вам было бы приятно узнать, что употребление воды перед сном приносит много пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вам нужно пить воду перед сном

Эксперты скажут вам, что перед тем, как лечь спать, вы должны полностью выпить воды.Причина проста. Вы будете спать 6-8 часов и, вероятно, не будете просыпаться между ними, чтобы выпить стакан воды. Итак, это означает, что ваше тело не увлажняется на протяжении всего сна.

Но почему во время сна нужно хорошо пить? Потому что ваше тело теряет жидкость, когда вы спите. Вы продолжаете сжигать калории во сне — процесс, в котором расходуется вода. Вы дышите и потеете (если тепло) во время сна — и то, и другое продолжает сокращать ваши запасы воды.А если у вас жар или диабет, ваше тело ночью теряет больше воды, чем обычно.

Вот почему вы рискуете получить обезвоживание во сне. И как вы можете предотвратить это? Просто пить воду перед сном.

Подробнее: Как избежать обезвоживания?

Каковы другие преимущества употребления воды перед сном?

Предотвращение обезвоживания — не единственное преимущество употребления воды перед сном. Есть и другие преимущества —

 1. Это делает вас счастливым

Эксперименты показали, что люди, которые хорошо пьют воду ночью, как правило, более спокойны и энергичны утром, чем люди, которые не пьют воду перед сном.

 2.   Помогает организму очиститься

Увлажнение перед ночным сном улучшит кровообращение. Это означает, что ваше тело будет выполнять очищение на клеточном уровне. Он обеспечит питание клеток и выведет из клеток токсины, чтобы освежить организм изнутри.

Данные показывают, что употребление воды перед сном также помогает облегчить спазмы или боль в животе. А если добавить к нему щепотку лимона, он чудесным образом вылечит кашель и простуду.

Что нужно помнить?

Пить воду перед сном полезно, но есть одна загвоздка! Пить воду непосредственно перед сном не рекомендуется. Вместо этого вы должны пить воду по крайней мере за два часа до сна.

Это связано с тем, что употребление воды непосредственно перед сном подвергает вас риску никтурии.Никтурия – это расстройство, характеризующееся усилением позывов к мочеиспусканию в ночное время.

Если вам приходится просыпаться несколько раз, чтобы помочиться, это нарушит ваш сон. А что происходит, когда ваш сон прерывается? Прерывание сна в течение длительного времени может привести к проблемам с сердцем, диабету, ожирению и депрессии.

Преимущества предотвращения обезвоживания

Регулятор температуры тела

Питьевая вода перед сном — отличный способ обеспечить нормальную температуру тела. Исследования показали, что обезвоживание заставляет людей чувствовать холод или жар во время сна. Питьевая вода перед сном приносит пользу не только тем, что вы остаетесь хорошо увлажненным во время сна, но и поддерживаете оптимальную температуру тела. Это поможет сделать ваш сон спокойным и комфортным.

Светящаяся кожа

Обезвоживание приводит к тому, что ваша кожа теряет всю свою влагу и натуральные масла. Употребление достаточного количества воды в течение дня предотвратит появление пятен, морщин и прыщей на вашем лице.Питьевая вода перед сном гарантирует, что вы будете оставаться увлажненными на протяжении всего сна, а проснувшись, вы обнаружите, что ваша кожа мягкая и эластичная.

Заключение

Хотя пить воду перед сном очень полезно для здоровья, но чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно рассчитать время. Ваша цель должна состоять в том, чтобы пить воду по крайней мере за 1,5 часа до сна. Таким образом, ваше тело получит наибольшую пользу от этой практики.

Читайте также: 6 полезных свойств питьевой воды по утрам 

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Почему так важно избегать обезвоживания?

Вода является наиболее важным питательным веществом, которое мы можем поместить в свой организм, поскольку гидратация жизненно важна для многих функций организма. В идеале вы должны выпивать 6-8 стаканов воды в день.

Сохранение гидратации создает здоровое тело

Помните, вы пьете воду не только для того, чтобы утолить жажду.Полная гидратация играет важную роль в важнейших функциях организма, в том числе:

> Регулирование температуры тела

>  Поддержание здорового уровня в крови

> Смазка наших суставов и хрящей

>  Перенос богатой кислородом крови и питательных веществ

> Преобразование пищи и топлива в энергию

>  Удаление отходов через биологические жидкости из нашей печени и почек

>  Помогает нам лучше спать

>  Улучшение настроения

>  Борьба с инфекциями

>  Улучшение функций мозга

Предупреждающие признаки обезвоживания

Обезвоживание – нехватка воды в нашем организме – также указывает на серьезные проблемы со здоровьем. При обезвоживании организма могут проявляться следующие симптомы:

>  Сухость во рту

> Слабость

> Головокружение

> Тошнота

>  Рвота

> Мышечные судороги

> Путаница

Внутренне, когда организму не хватает воды, обезвоживание может привести к нарушению функций органов, клеток и тканей.Если организм сильно обезвожен, организм может впасть в шок.

Особенно в жару, в сухом климате или при напряженной работе или физических упражнениях мы должны продолжать пить много воды. Если мы доходим до чувства жажды, мы уже обезвожены.

 

Информация предоставлена ​​Кейли Барщ, зарегистрированным диетологом.

Значение воды и здоровья человека

jpg» align=»right»>

 

1 | 2

«Я умираю от жажды!»

Ну, может быть.Это звучит так просто. h3O — две части водорода и одна часть кислорода. Это вещество, также известное как вода, является одним из наиболее важных элементов для здоровья и настолько важно, что в вашем организме фактически есть специальная система борьбы с засухой, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить ваше выживание. Вода может быть везде, но никогда не следует принимать ее как должное.

Вода составляет более двух третей веса человеческого тела, и без воды мы бы умерли через несколько дней. Человеческий мозг на 95 % состоит из воды, кровь — на 82 %, а легкие — на 90 %.Всего лишь 2-процентное снижение количества воды в нашем организме может вызвать признаки обезвоживания: нечеткую кратковременную память, проблемы с базовой математикой и трудности с концентрацией внимания на мелком шрифте, таком как экран компьютера. (У вас проблемы с чтением этого? Выпейте!) Легкое обезвоживание также является одной из наиболее распространенных причин дневной усталости. По оценкам, 75% американцев страдают легким хроническим обезвоживанием. Довольно пугающая статистика для развитой страны, где вода доступна из-под крана или из бутылки.

Вода важна для механики человеческого тела.Тело не может работать без него, так же как автомобиль не может работать без бензина и масла или электромобиль без электричества. Фактически, все функции клеток и органов, составляющие всю нашу анатомию и физиологию, зависят от воды в своем функционировании.

Вода служит смазкой для вашего тела
Вода служит смазкой в ​​пищеварении и почти во всех других процессах организма. Вода в нашей слюне помогает облегчить жевание и глотание, гарантируя, что пища будет легко скользить по пищеводу.Вода также смазывает наши суставы и хрящи и позволяет им (простите за каламбур) двигаться более плавно. При обезвоживании организм выводит воду из суставов. Чем меньше смазки, тем больше трение, а это может вызвать боль в суставах, коленях и спине, что может привести к травмам и артриту. Даже наши глазные яблоки нуждаются в большом количестве смазки, чтобы хорошо работать и оставаться здоровыми.

Вода регулирует температуру тела
Наше тело может контролировать перегрев за счет потоотделения потовых желез кожи и испарения, которое производит охлаждающий эффект.Кровь также направляется в области, расположенные близко к поверхности кожи, где ее можно охладить, а затем вернуть внутрь тела. Разговаривая в холодной среде, кожа поддерживает правильную температуру тела, отводя кровь от внешней поверхности, тем самым сохраняя тепло внутри тела. Движение воды в наших клеточных системах также транспортирует жизненно важную плазму крови, которая на 92% состоит из воды. Плазма крови играет решающую роль в буферизации pH организма, циркуляции антител иммунной системы и регулировании осмотического баланса, что помогает поддерживать правильную температуру тела.Кроме того, обезвоживание ограничивает сердечно-сосудистые и терморегуляторные реакции. Это может привести к повышению температуры тела.

1 | 2

Читать дальше: Вы пьете достаточно воды?

jpg»>

 

Почему нужно пить достаточно воды каждый день

Очень важно пить достаточное количество воды, чтобы регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества к каждой клетке тела, переваривать пищу и выводить токсины из организма.Он также помогает регулировать внутреннюю температуру тела за счет потоотделения и дыхания. Он действует как амортизатор для головного, спинного мозга и плода. Вода сохраняет ткани в организме увлажненными, а кожу мягкой и эластичной.

Недостаточное потребление воды или повышенная потеря воды из организма могут вызвать головокружение, заболевание почек, дисбаланс электролитов, анемию, повышение уровня холестерина, запор и даже спутанность сознания.

Рекомендуется, чтобы восемь стаканов были минимальным потреблением воды для взрослого человека.

Эти рекомендации касаются приема жидкости из воды, других напитков и пищи. Если вы не уверены в своем уровне гидратации, посмотрите на свою мочу. Если он чистый, ваше тело достаточно увлажнено. Если он темно-желтого цвета с сильным запахом, возможно, вы обезвожены.

В 2004 году была дана первая официальная рекомендация по потреблению воды. По данным Института медицины, необходимое потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в день.

Однако, если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, потеете при сильной жаре, или у вас жар, или вы заболеваете заболеванием, которое вызывает рвоту или диарею, страдаете диабетом, потеря воды увеличивается, и важно увеличить потребление жидкости прием для восстановления естественного уровня гидратации организма.Около 80% общего суточного количества воды должно быть получено из таких напитков, как вода, соки, молоко, чай, кофе, а остальные 20% из пищевых источников.

Если вы теряете воду в организме, не восполняя ее, результатом является обезвоживание. Легкое обезвоживание легко поддается лечению, но если оно достигает экстремальных уровней, оно может быть опасным для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

На клеточном уровне усыхание клеток происходит по мере того, как клетки заимствуют воду для поддержания других жизненно важных компонентов, таких как кровь.Мозг вызывает повышенное чувство жажды. При сильном обезвоживании вы можете испытывать сильную жажду, раздражительность и спутанность сознания, запавшие глаза, сухую кожу, низкое кровяное давление, учащенное дыхание, темную мочу, учащенное сердцебиение, лихорадку и потерю сознания. Младенцы более уязвимы к обезвоживанию.

Если ваше тело теряет от одного до двух процентов всей содержащейся в нем воды, вы почувствуете жажду, сухость во рту, уменьшение количества мочи, утомляемость, мышечные спазмы, а также у вас может появиться легкая головная боль и головокружение.Исследования показывают, что 1% обезвоживания влияет на ваше настроение, внимание, память и координацию движений. Жидкость в тканях мозга уменьшается при обезвоживании, что приводит к уменьшению объема мозга и временному нарушению функции клеток.

По мере того, как воды в вашем организме становится меньше, ваша кровь становится более концентрированной, что заставляет ваши почки удерживать воду, что приводит к меньшему количеству мочи.

Чем гуще становится ваша кровь, сердцу приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь и поддерживать кровяное давление.На этом этапе, если на ваше обезвоженное тело оказывается больше нагрузки, например, при физических упражнениях или при чрезмерной жаре, вы можете потерять сознание или упасть в обморок.

Меньшее количество воды также затрудняет попытки вашего тела регулировать температуру, что может привести к повышению температуры тела, чем обычно (гипертермия).

• Для поддержания баланса жидкостей организма — Вода является переносчиком кислорода, питательных веществ и гормонов во все части тела, а также обеспечивает среду для удаления токсинов, мертвых клеток и отходов. Задняя доля гипофиза вырабатывает антидиуретический гормон, который регулирует количество воды, выделяемой с мочой. Когда уровень воды в организме низкий, мозг запускает механизм жажды, который является сигналом к ​​тому, чтобы выпить стакан воды, сока или другой жидкости.
• Для поддержания нормального уровня pH — Человеческое тело поддерживает диапазон pH 7,35–7,45 . Кислотный сдвиг может привести к болезни и неспособности организма усваивать необходимые питательные вещества. Нормальный диапазон pH достигается при употреблении большого количества воды.
• Сохраняет здоровье ваших почек — Когда вы потребляете достаточно жидкости, моча имеет светлый цвет и минимальный запах. Но когда потребление жидкости уменьшается, моча концентрируется и становится темно-желтой с сильным запахом. Почки играют важную роль в выведении токсинов из организма. Снижение потребления воды приводит к накоплению отходов жизнедеятельности, таких как азот мочевины крови . Вы также можете быть подвержены риску образования камней в почках, если обычно пьете меньше воды.Вода является хорошим растворителем и не позволяет минералам и солям накапливаться с образованием камней и выводит соли с мочой.
• Сохраняет фигуру стройной — Уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды способствует уменьшению жировых отложений. Вода естественным образом подавляет аппетит и помогает организму метаболизировать накопленный жир. Также у многих людей механизм жажды настолько слаб, что его часто принимают за голод. Согласно исследованию, проведенному в Университете Вашингтона, один стакан воды избавляет от приступов голода почти у 100% людей, сидящих на диете.Пища с высоким содержанием воды, такая как фрукты и овощи, поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи, листовая зелень, быстрее насыщают и увлажняют организм.

• Улучшает вашу кожу — Употребление достаточного количества воды наполняет кожу и действует как защитный барьер, предотвращая чрезмерную потерю жидкости, придавая коже молодой вид. Недостаток влаги делает вашу кожу шелушащейся, сухой и морщинистой.
• Укрепляет иммунную систему- Когда бактерия, вирус или любая инородная частица попадает в организм , специализированные клетки , такие как лейкоциты и лимфоциты, атакуют их и помогают предотвратить заболевание.Эти клетки могут функционировать на оптимальном уровне только тогда, когда организм хорошо гидратирован.
• Помогает поддерживать нормальную функцию кишечника — Достаточное количество жидкости и клетчатки необходимы для поддержания нормальной работы кишечника. Вода помогает выводить токсины из организма, особенно из пищеварительного тракта. Когда в тканях недостаточно жидкости, толстая кишка вытягивает воду из стула, что приводит к запорам.
• Предотвращает мышечную усталость — Низкий уровень жидкости и электролитов в мышечных клетках может привести к мышечной усталости.Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 17 унций (500 мл) жидкости за два часа до тренировки.

  No related posts.