Из-за чего зимой возникает сонливость и как с этим бороться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего зимой возникает сонливость и как с этим бороться?

Зимний период для многих становится настоящим испытанием, так как сонливость, апатия и снижение продуктивности не хотят отступать. Как помочь себе в этом случае?

Многие замечают, что зимой и поздней осенью им хочется больше есть и спать. Люди начинают жаловаться на сонливость, которая мешает им учиться или работать. С чем это связано?

Почему зимой хочется спать больше?

Причины сонливости в зимнее время:

1. Кислородное голодание по причине редкого выхода на улицу.
2. Излишне сухой воздух в помещениях – это вызвано началом отопительного сезона.
3. Недостаток витаминов.
4. Неправильное питание.
5. Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
6. Экономия организмом сил и ресурсов.
7. Изменения гормонального фона, вызванные недостатком солнечного света.

Симптомы зимней сонливости

Обычно люди жалуются на следующие симптомы:

• вялость, хандра, апатия;
• сложный подъем по утрам, желание остаться в кровати и никуда не ходить;
• снижение активности и работоспособности;
• постоянный недостаток энергии;
• рассеянность, заторможенность, невнимательность;
• повышенная тревожность, возникновение необоснованных страхов;
• накопление внутри отрицательной энергии;
• физическое недомогание – слабость, озноб, головные боли;
• угасание интереса к вещам и событиям, которые раньше вызывали удовольствие;
• проблемы с аппетитом.

Внимание! В тяжелых случаях зимняя хандра и вялость может перерасти в депрессию.

Что делать?

Чтобы избавиться от зимней сонливости, рекомендовано внести несколько изменений в свой привычный образ жизни:

1. Почаще гулять на свежем воздухе, получать как можно больше дневного света. Даже 15-минутная прогулка может значительно улучшить самочувствие.
2. Сделать свое рабочее место более светлым – установить дополнительную лампу или торшер, стараться сидеть возле окна.
3. Почаще проветривать жилое и рабочее помещения.
4. Уделять больше времени физической активности. Обязательное условие состоит в том, что выбранный вид спорта должен доставлять удовольствие.
5. Иногда баловать себя чем-то сладким, ведь зимой потребность в углеводах возрастает. Но не стоит делать это слишком часто.
6. Подобрать витаминный комплекс и употреблять его согласно инструкции.
7. Наладить режим сна. Спать в темной комнате с выключенным телевизором, отложить гаджеты. Так будет лучше вырабатываться мелатонин, следовательно, человек будет высыпаться. Ложиться спать вовремя.
8. Пить больше жидкости.
9. Иногда позволять себе поспать дольше.
10. Поговорить с близкими людьми или членами семьи о своем состоянии, попросить поддержки.

Какие продукты нужно есть зимой?

Зимой сладкого хочется чаще, чем летом. Это чревато лишними килограммами. Что есть, чтобы хорошо себя чувствовать, но не набирать вес:

1. Овсянка. В ней содержится много витаминов и полезных компонентов. Учеными доказано, что этот продукт поднимает настроение и улучшает самочувствие.
2. Шоколад. В шоколаде горьких и темных сортов содержится «гормон счастья». Если нет желания есть шоколад, его можно заменить на финики, бананы, свежие томаты или цельное молоко.
3. Цитрусовые. В них много витамина С, который помогает эффективно бороться со стрессами и состоянием сонливости. Для эмоционального подъема рекомендуется есть цитрусовые, не спеша.
4. Сухофрукты. Они улучшают работу мозга и сердца, повышают работоспособность, насыщают организм полезными веществами. Их удобно употреблять вместо перекуса.
5. Рыба и морепродукты. Эти продукты богаты витамином Д, которого так не хватает в холодное время года.
6. Индейка. Мясо индейки считается лучшим источником белка. Плюс ее еще в том, что она низкокалорийная, ее употребление не приведет к прибавке веса.
7. Хлеб с отрубями. Он очень питателен, но позволяет не переедать в зимний период.



Внимание! Бороться с зимней сонливостью помогают полноценное питание, правильно организованный распорядок дня, достаточный отдых.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему зимой так сильно хочется спать и как с этим бороться

Нередко в зимний период люди замечают, что им начинает гораздо чаще хотеться спать. Причем сонливость в некоторые из дней бывает настолько сильной, что вздремнуть хочется и утром, и днем, и вечером. Естественно, такое состояние крайне негативно влияет на продуктивность и работоспособность, ведь несмотря на то, что ваш организм настроен на отдых, рабочий график заставляет вас вертеться в привычном ритме. С чем же связано такое сезонное явление, и как с ним бороться?

Как правило, зимняя сонливость напрямую связана с коротким световым днем, экономией сил и недостатком целого ряда важных витаминов. По мнению экспертов, для того, чтобы не клевать носом весь день, необходимо придерживаться нескольких полезных правил:

Регулярно гулять на свежем воздухе

Зима в Израиле отличается не только высокой влажностью и проливными дождями. Этот период также радует нас и приятными теплыми днями, которые позволяют с удовольствием прогуляться на свежем воздухе и получить как можно больше солнечного света, а соответсвенно и витамина D. Не стоит откладывать прогулки до весны, пройдитесь по парку у дома уже сегодня, причем лучше всего это сделать тогда, когда будет светить солнце. Даже 20-30 минут под его теплыми лучами помогут вам побороть сонливость, улучшить самочувствие и поднять настроение.

Сделать помещение, где вы работаете, более светлым

Дневной свет имеет решающее значение для вашей продуктивности. При этом гормон сна начинает активно вырабатываться с наступлением темноты. Соответственно, чем темнее за окном или в помещении – тем больше в организме мелатонина и тем сильнее вам захочется спать. Специалисты говорят о том, что правильное освещение способно повысить концентрацию внимания и работоспособность. Поверьте, одной подсветки монитора недостаточно для хорошего погружения в работу. Решением станет настольная лампа с мягким светом, которая поможет вам проснуться и настроиться на рабочий лад.

Стремитесь, чтобы свет в комнате, где вы работаете был естественным. Например, если у вас есть возможность работать у окна, обязательно используйте ее. В том случае, если кабинет не позволяет этого сделать, установите дополнительную лампу дневного света.

Проветривать места, где вы проводите много времени в течение дня и ночи

Иногда именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. В тот момент, когда вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм начинает сразу же функционировать эффективнее. Поступление свежего воздуха в комнату помогает быть в тонусе и способствует здоровью нервной системы и бодрости с самого утра. Поэтому старайтесь регулярно проветривать и помещение, в котором вы работаете, а также комнату, в которой вы спите.

Следить за тем, что вы едите

Не только больше спать хочется зимой, но и есть. Однако, если вы не хотите прибавить в весе в период холодов, нужно употреблять больше клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов. И если с основной составляющей рациона все более-менее понятно, то как быть со сладким, которое организм требует зимой намного чаще, чем летом?

По мнению экспертов, сладкое лучше ограничить. И все же, в том случае, если вам и захочется полакомиться чем-то вкусным, отдайте предпочтение сухофруктам, бананам, зефиру, горькому шоколаду или орехам с медом. Употреблять такие десерты лучше в первой половине дня. При этом не менее важно контролировать свой аппетит, ведь даже полезный перекус не должен быть избыточным. 

Кроме того, поскольку зимой организм недополучает витамины, минералы и другие питательные вещества, возможно есть смысл подобрать витаминный комплекс в таблетках. Главное, помните, что перед приемом любых пищевых добавок необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Уделять больше времени физической активности

Старайтесь по возможности регулярно выделять время на пешие прогулки, бег и другие виды спорта. Кроме того, отличным решением могут стать и домашние тренировки. Недавно мы рассказывали вам о 20-минутном жиросжигающем комплексе из пяти упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования, а значит, могут быть выполнены совершенно в любом месте и в любое время.

Наладить режим сна

Если вы не хотите, чтобы будильник стал вашим злейшим врагом, наладьте режим сна и бодрствования. Да, сколько бы ни было сказано о пользе ночного отдыха, ответьте себе честно, всегда ли вы проводите в кровати необходимые 7-8 часов и можно ли назвать ваш сон по-настоящему качественным?!

Помните, перед тем, как лечь в постель, врачи-сомнологи рекомендуют как следует расслабиться, принять теплую ванну или душ, организовать комфортное спальное место, проветрить помещение и задернуть окна спальни плотными шторами, которые не будут пропускать утренний свет. При этом спать старайтесь ложиться вовремя – до 23:00, так как активная выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23:00 и 3:00-04:00 ночи. 

Надеемся, эти рекомендации помогут вам справиться с зимней сонливостью и быть продуктивными в течение каждого рабочего дня!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash

Почему с утра снова хочется спать: названы четыре причины. Politeka

Сон бодрит, но иногда кажется, что это неправда — мы просыпаемся уставшими и вялыми, как будто и вовсе не спали

После полноценного сна полагается быть бодрыми, свежими и жизнерадостными. Часто вместо этого мы просыпаемся с плохим настроением и раздражительностью. Почему так происходит?

Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

Партнер и его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости. Мужчины же отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

Поздний отбой

Совы чаще страдают от бессонницы. Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потери памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Учёные до сих пор не знают, почему мы спим. Но они точно знают, что нам нужно не меньше 6–8 часов сна каждый день. Недостаток сна ведёт к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушение сна также влияет на память, а тяжёлая бессонница может приводить к галлюцинациям. Постоянный плохой сон может вызывать аутоиммунные заболевания, рак и депрессию.

Напомним, врачи рассказали, почему утром болит голова: названы причины

Как сообщала Politeka, ученые раскрыли секрет быстрого засыпания: «всего в три этапа»

Также Politeka писала, что врач рассказал, почему снятся кошмары: «Это влияет на работу всего организма»

Совместный сон: как это бывает

откуда все пошло
Идея совместного ночного сна мамы (или обоих родителей) с ребенком в нашей стране стала популярной только в последние десять-пятнадцать лет. До этого считалось, что ребенок должен спать только в своей кровати, а брать его в родительскую нельзя: это неприлично, опасно, тем более если у младенца есть свое спальное место. Но потом общество стало свободнее, женщины перестали работать как раньше, а больше времени начали проводить в семье, и постепенно жизнь с ребенком изменилась. Наверное, сыграло свою роль и появление свободного вскармливания, ведь оно подразумевает и ночные кормления. Вот так встанешь к кроватке малыша несколько раз за ночь, покормишь его, уложишь обратно, только заснешь – опять надо вставать. В какой-то момент женщина готова на все, только чтобы ребенок заснул и она сама поспала хотя бы немного. Чтобы хоть как-то сэкономить силы, мамы стали брать детей в кровать – вот так и начался совместный сон.
чем удобен совместный сон
Совместный сон удобен многим женщинам: не надо постоянно вставать ночью, брать ребенка на руки, сидеть с ним во время кормления, а потом снова укладывать. Малыш лежит рядом, и даже если он проснется, надо всего лишь дать ему грудь, а потом спать себе дальше. И не всегда надо и кормить: кого-то достаточно просто погладить, то есть показать малышу, что мама рядом и все в порядке. Удобен совместный сон не только взрослым: многие дети любят спать в родительской кровати и только. Это понятно: тепло, любимая мама рядом, приснился страшный сон или хочется есть – тебя сразу успокоили или покормили. В любом случае ребенок засыпает быстрее, а значит, и вся семья спит лучше.
если совместный сон не нравится
Совместный сон нравится многим мамам и детям, но это не значит, что всем. У каждого человека свой характер, темперамент и привычки. Если какая-то женщина спокойно спит в кровати с ребенком, то другой такой сон не подходит. Например, мама боится придавить ребенка во сне, спит вместе с ним тревожно, часто просыпается в страхе: как там ее ребенок, не задавила ли она его? Ее не успокаивают доводы сторонников совместного сна о том, что у мамы младенца сон поверхностный и она всегда контролирует себя и спящего ребенка. В одной кровати с ребенком женщина все равно спит беспокойно. Ей проще заснуть глубоким сном в своей постели хоть на пару часов и периодически вставать к младенцу ночью, чем поверхностно, но тревожно спать с ним в общей кровати. И зачем тогда мучиться?
Другие родители сами спят беспокойно, толкают друг друга во сне. Куда им в кровать еще младенца? Некоторые любят порядок во всем. Для них это значит, что ребенок должен спать в кроватке. В общем, причин у родителей спать отдельно полно. Это совершенно нормально.
чего хотят дети
Кстати, дети тоже по-разному относятся к совместному сну. Одни любят спать с мамой и папой, и попробуй уложи их отдельно. Сколько ни качай, сколько ни пой песни, сколько ни клади в люльку или даже приставную кроватку – нет, они будут плакать до тех пор, пока родители их не положат в свою кровать. Вот хотят они спать только так, и все тут!
Но есть такие дети (правда, их меньше), которые предпочитают спать в своей кровати, именно предпочитают, то есть это спальное место им нравится больше, чем кровать родителей. Если их положить в свою кроватку, то они спокойно в ней спят, а вот во взрослой засыпать вообще не хотят.
Есть и другие варианты: ребенку спать с мамой и папой, конечно, приятнее, но уговорить спать его можно и в своей постели. А кому-то достаточно только заснуть с мамой, а потом родители легко переносят его в детскую кровать.
что делать
Так как же спать ребенку: вместе с родителями или в своей кроватке? Каждая семья решает это сама. Согласны родители спать в одной кровати с младенцем, им это удобно, их все устраивает, они высыпаются – значит, и спит семья вместе. Если папа недоволен, да и мама не может нормально уснуть в одной кровати с ребенком, кому-то из них неудобно спать вместе или просто этого не хочется, то тогда лучше спать отдельно от ребенка. И учитывать здесь надо только мнение семьи, а не подруг, родственников, знакомых, психологов и любых других посторонних людей. У каждой семьи свои привычки, свой уклад.
Кстати, есть отличный компромиссный вариант – приставная кроватка на уровне матраса родительской постели. С одной стороны, ребенок спит рядом с мамой, а с другой – он все-таки на безопасном расстоянии от нее. Удобно всем: и младенцу и родителям.
если вы хотите спать вместе
Если родители спят с ребенком в одной кровати, то надо обеспечить ему безопасность.
1. Матрас на кровати должен быть достаточно жестким и широким.
2. Не важно где спит малыш – с краю или посередине, на кровати должен быть бортик, чтобы ребенок не упал.
3. Рядом с ребенком не должно быть подушек или мягких валиков.
4. Не надо укрывать ребенка родительским одеялом.
5. Нельзя спать с ребенком после приема алкоголя и сильнодействующих лекарств
Не стоит переживать, услышав самые разные мнения: «Сейчас он спит вместе с вами, значит, потом будет маменьким сыночком. Положи его в свою кроватку – так он быстрее станет самостоятельным!» «Совместный сон – это баловство, потом вы ребенка со своей шеи не снимете». Или напротив: «Ребенок должен быть и днем и ночью рядом с матерью. Совместный сон поможет ему стать открытым миру, менее тревожным, умным, добрым…» «Совместный сон укрепит связи в семье, ребенок будет ближе родителям…» Нет, это, конечно, приятно думать, что все ночные жертвы не зря и спя с ребенком вместе или, наоборот, приучая к самостоятельному сну в кроватке, вы что-то там ему такое исключительное на будущее программируете. А потом в результате ваше чадо вырастет и станет умным топ-менеджером «Газпрома», принимающим самостоятельные решения, или на крайний случай хотя бы стакан воды в старости подаст. Будьте реалистами: как все дальше сложится, никто не знает.
Сон нужен, чтобы восстановиться и отдохнуть, а значит, ночью надо набраться сил для следующего дня. И сделать это с маленькими детьми очень непросто! Так что не важно, вместе вы будете спать или отдельно, – спите так, как вам нравится.

• Совместный сон удобен многим женщинам: не надо постоянно вставать ночью, брать ребенка на руки, сидеть с ним во время кормления, а потом снова укладывать. Малыш лежит рядом, и даже если он проснется, надо всего лишь дать ему грудь, а потом спать себе дальше
• Совместный сон нравится многим мамам и детям, но это не значит, что всем. У каждого человека свой характер, темперамент и привычки. Если какая-то женщина спокойно спит в кровати с ребенком, то другой такой сон не подходит
• Есть отличный компромиссный вариант – приставная кроватка на уровне матраса родительской постели. С одной стороны, ребенок спит рядом с мамой, а с другой – он все-таки на безопасном расстоянии от нее.

👀 Хочется спать на работе: что делать?

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Наверное, нет человека, который бы не засыпал на рабочем месте, а иногда просто отключался. И если офисные работники еще могут выделить 5 минут в обеденный перерыв, чтобы подремать, то водителям или врачам, от которых зависит жизнь и здоровье людей, сонливость на работе может стоить очень дорого.

Что же делать, если сознание просто отказывается функционировать, и вы только и мечтаете о подушке?

Прежде всего, нужно разобраться, почему вы засыпаете.

Причины сонливости на работе

Мало сна. Хоть и есть множество методик «как выспаться за 6 часов», «как высыпаться за 4 часа», но 8 часов сна – это норма для взрослого человека, чтобы быть здоровым и работоспособным. С учетом индивидуальных особенностей организма этот отрезок может увеличиться до 9-10 часов. поэтому чтобы не хотеть спать, постарайтесь перестроить свой график и режим. Конечно, хочется не просто приходить после работы и сразу падать спать. Дел дома много, есть еще творческие планы, личная жизнь, дети и т.д. Однако если вы будете спать на работе и плохо ее выполнять, то о долгожданном отпуске, повышении и прибавке к зарплате можете забыть. Кому нужна «спящая красавица» вместо хорошего работника?

Мало витаминов. Эта проблема – самая простая. Несколько недель приема витаминного комплекса и вы забудете о том, что раньше так сильно хотели спать.

⇒ Закажи: Web мастера для привлечения клиентов (трафика) на одностраничный сайт по продаже товара

Нехватка кислорода. В офисных помещениях в любое время года, но особенно летом дышать просто невозможно. Пыль, работающая и нагревающаяся техника, которая «съедает» кислород, люди, которые тоже дышат тем же воздухом – все эти причины приводят к тому, что нашим клеткам просто неоткуда взять кислород и мозг просто отключается, чтобы сэкономить силы.

Переизбыток сна. Да-да, такое тоже бывает и одинаково плохо влияет на работу мозга и организма в целом. Мозг наиболее активен в первой половине дня, т.е. с 6 до 11 утра. Учитывая это, нужно распределять работу так, чтобы самая важная ее часть приходилась как раз на эти часы.

Питание. На переваривание тяжелой пищи и сладостей у нашего организма уходит очень много сил, поэтому еще наши бабушки говорили, что когда после обеда хочется спать, то это «кровь вся к желудку с головы прилила». Сказано не совсем правильно, но рациональное зерно в этом есть. Перекусывайте и обедайте легкой пищей: салат, овсянка, пара вареных яиц, зелень. Совсем не обязательно очень наедаться, достаточно не испытывать чувство голода.

✏ Интересно: «А вы высыпаетесь? – Высыпаюсь куда?» или как быстро заснуть и проснуться бодрым

Проблемы со щитовидкой. Йододефицит и недостаточная выработка гормонов для активности в течение дня могут быть результатами проблем с щитовидной железой. Если состояние сонливости не проходит ни на работе, ни дома, наблюдаете постоянный упадок сил, апатию и усталость даже когда не перетруждаете себя – обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы на гормоны.

Психологические причины. Если работа не нравится, слишком монотонная и вообще не приносит радости, то мозг будет стараться уйти в «другую» реальность, где нет проблем, можно помечтать и быть кем угодно, забыть о неприятностях и множестве задач.

Способы избавиться от сонливости в офисе

• Умойтесь холодной водой, смочите ею руки до предплечья, намочите шею и за ушами;
• Вместо кофе, который дает непродолжительный эффект бодрости, лучше выпейте крепкого зеленого чая;
• Поменяйте вид работы, разнообразьте ее, отвлекитесь на пару минут на смешное видео
• Запаситесь эфирными маслами. Когда хочется спать, вдыхайте аромат розмарина, лаванды, жасмина, лимона, грейпфрута, хвои
• Выпейте холодной воды и вообще побольше пейте чистой воды на работе
• Проветрите помещение (желательно регулярно), подышите свежим воздухом
• Подремлите 15 минут, этого будет вполне достаточно для восстановления сил. И работа не пострадает.
• Выйти подышать воздухом, подвигаться, поприседать, включить по возможности бодрящую музыку (если не для всех, то хотя бы себе в наушниках).

⇒ Закажи: Косметика Farmasi

Подписка от BlueSleep.ru

Памятка по подписке от Интернет Магазина BlueSleep (FlexiPay)


1)     О платформе FlexyPay

FlexiPay – это платформа представляющая сервис по оформлению и сопровождению покупки товара в подписку в онлайн режиме. Платформа предоставляется компанией ООО «Флексипей» (https://www.flexipay.ru/).

Подписку покупателю предоставляет BlueSleep. Подписка не является кредитом или займом.

Подписка позволяет покупателю оплатить 4-мя платежами в течении 3-х месяцев. 1-й платеж оплачивается при оформлении покупки на сайте: https://bluesleep.ru/. Остальные платежи оплачиваются в соответствии с графиком – раз в месяц. Первый платёж в размере 1% от суммы заказа. При оплате платежей в срок никаких % и штрафов у Покупателя не возникает.

2)     Что такое подписка от BlueSleep?

BlueSleep предоставляет подписку на товары без процентов (это не кредит и не займ – это продажа товара по договору купли продажи дистанционным способом с условием подписки). Договор заключается между покупателем и BlueSleep

3)     Как покупатель может купить товар в подписку?

Если покупатель отобран магазином для оформления подписки, то:

• При оформлении заказа покупатель в способах оплаты выбирает «в подписку от  BlueSleep» и нажимает «Оформить заказ»
• На первом экране клиент заполняет свои паспортные данные и дает согласия с условиями подписки. После заполнения клиент подтверждает данные и согласия используя СМС, как простую электронную подпись
• На втором экране клиент вводит карточные данные для списания 1-го платежа и привязывает ее к сервису. Срок действия карты должен превышать срок выплат по рассрочке
• Далее платформа проверяет клиентские данные и достаточность средств на карте для оплаты первого платежа
• В случае, если клиент заполнил недостоверные данные, либо клиент имеет плохую платежную дисциплину, либо на карте не хватает средств для совершения первого платежа BlueSleep может отказать в предоставлении подписки
• В случае если, клиент одобрен платформа блокирует средства на карте клиента. Средства списываются после доставки товара. В случае отказа клиента до доставки, происходит моментальная разблокировка средств клиента. В случае возврата товара после доставки, средства возвращаются в течении 30 дней.
• На следующем экране клиент подписывает договор с помощью СМС (простой электронной подписью) и переходит обратно на страничку Магазина

4)     Как покупатель может платить подписку?

После оформления товара в подписку Платформа FlexyPay создает личный кабинет для клиента для отслеживания статусов подписки и оплаты. Клиент получает СМС с паролем для входа в личный кабинет и ссылку https://lk.flexipay.ru/login.

В Личном кабинет клиент может оплатить очередной платеж, либо погасить подписку досрочно.

Оплатить подписку Клиент может онлайн, войдя в личный кабинет, введя логин и пароль, выданные при оформлении подписки следующими способами:

1. Пополнить карту, привязанную в сервисе FlexiPay при оформлении подписки, и в день платежа платформа спишет с нее требуемую сумму

2. Погасить подписку в личном кабинете как уже с зарегистрированной банковской карты, так и с другой карты VISA, Mastercard или Мир.

3. Сделать перевод на счет по реквизитам, указанным в личном кабинете




Кто не был студентом, тому не понять, как хочется есть и как хочется спать, или четыре популярных мифа о студенческой жизни

Кто не был студентом, тому не понять, как хочется есть и как хочется спать, или четыре популярных мифа о студенческой жизни

Студенческая жизнь, как и любая субкультура, полна мифов. Большинство из них уже давно покинули стены университетов, и некоторые, словно привидения, пугают непросвещённых абитуриентов.

Давайте посмотрим, сколько же в каждом из мифов правды.

Миф 1. Об исчезающей картошке, пельменях и «Дошираке».

Общежитие, говорят, страшное место. А общажная кухня вообще «бермудский треугольник». Поставишь жарить картошку — она таинственно исчезает, сосиски и котлетки тоже моментально уходят в неизвестном направлении. Как же быть?

Студентка гуманитарного факультета ПНИПУ Таня Плешкова успокаивает, что всё не так страшно. Из собственного опыта знает, что нельзя оставлять на кухне, например, моющее средство или что-то подобное – утащат, а вот к чужим кулинарным шедеврам относятся с уважением. Кстати, словосочетание «кулинарный шедевр» здесь совершенно уместно, потому что вопреки распространённому мнению, студенты любят и умеют готовить. Другой вопрос: всегда ли у них есть на это достаточно времени? Таня рассказывает: «Всё зависит от того, в каких отношениях ты со своими соседями по комнате. Мы, например, готовим вместе на всех. Иногда у кого-то больше времени, он делает это один. Кстати, некоторые парни готовят вкуснее девушек. А вот пельмени и дошираки – это когда совсем времени нет». Отсюда вывод: девушки, присматривайтесь к молодым людям, живущим в студенческих общежитиях. По крайней мере, голодными точно не останетесь.

Миф 2. О «википедии» и библиотеках.

Как же хорошо было в школе! Задают доклад, приходишь домой, открываешь «википедию», ctrl+c, ctrl+v, печать – готово. Пройдёт ли такой трюк в университете? Говорят, чтобы подготовить качественный реферат, нужно проштудировать не один учебник, провести несколько драгоценных часов своей жизни в библиотеке… Может, проще снова в девятый класс? Или по старинке открыть «вики»?

Для тех, кто ещё не в курсе, скажу (и повторю ещё раз, если нужно): в «википедии» далеко не всегда можно найти достоверную информацию. Некоторые вузовские преподаватели очень любят рассказывать о своих подвигах, как в день перед зачётом они переписывали статьи из «википедии», заполняя их заведомо ложными сведениями, и таким образом вычисляли на следующий день, кто из студентов серьёзно готовился, а кто решил «схалявить». На самом деле, бесконечного сидения в библиотеке можно грамотно избежать хотя бы частично – воспользоваться электронными версиями нужных учебников. Именно учебников, а не готовых рефератов! Лично я открыла для себя всю ценность учебников только к концу второго семестра. Между прочим, преподаватели свои лекции не из ниоткуда берут. Найдёте любимый учебник нелюбимого препода, прочитаете его перед экзаменом, и будет вам счастье!

Миф 3. О вечном: спать или не спать?

Наполеон спал 4 часа в сутки и прекрасно себя чувствовал. Студент может не спать вообще. Не знаю, как вы, а я большая любительница поспать. Для меня провести ночь без сна самый настоящий подвиг. А вот многие мои знакомые спокойно не спят всю ночь и ещё потом умудряются сдавать экзамены на «отлично». Как им это удаётся?

На самом деле здесь, как и в случае с общажными кухнями, всё не так драматично. Студенты спят, и ещё как! Дома, у друзей, в 41 автобусе (причём стоя), на лекциях, семинарах… А всё потому, что ночами мы встречаемся с друзьями, листаем странички в Интернете или готовимся к семинарам. То есть, если сократить время на изучение новостей ВКонтакте, то можно очень неплохо (а самое главное – регулярно) высыпаться. Однако к сессии это не относится. Никуда не деться, бессонные ночи ждут как отличников, так и потенциальных кандидатов на отчисление. Первые лихорадочно повторяют весь материал перед экзаменом, вторые в лучшем случае учат, узнавая много нового, в худшем – копируют шпаргалки себе в телефон. И все без исключения сидят ВКонтакте.

Миф 4. От сессии до сессии живут студенты весело.

Надо сказать, что весело на самом деле живут не все. Тут всё зависит не только от индивидуальных способностей к веселью, но и от степени сознательности. При удачном сочетании этих двух факторов можно и во время сессии вполне неплохо себя чувствовать, вызывая уважение и даже зависть одногруппников. Моя подруга умудряется на четвёртом курсе получать пятёрки «автоматом» по всем предметам. Мне, может, и полезно было бы взять с неё пример, но так не хочется лишать себя многих удовольствий в течение семестра. Да и зачем? Всё равно таких отличников единицы. С кем же проводить время, когда все будут заняты подготовкой к экзаменам?

Конечно, это далеко не все мифы, связанные со студенческой жизнью, а все описанные выше ситуации каждый всё равно видит по-своему. В любом случае, не стоит идти на поводу у стереотипов и лишать себя удовольствия на собственном опыте познать все аспекты студенчества и почувствовать себя полноценной частью этой уникальной культуры.

Анна Семенова, студентка ПНИПУ
 




Почему нам нужно так много спать?

Восемь часов сна в день кажутся колоссальной тратой времени, не так ли? В конце концов, в беспокойном мире, в котором мы живем, эти драгоценные часы можно было бы потратить, отвечая на все эти электронные письма или посещая спа-салон. Так зачем нам столько сна? Доктор Нил Б. Кейви, директор Центра расстройств сна Колумбийского пресвитерианского медицинского центра в Нью-Йорке, предлагает несколько подсказок:

Мы не до конца понимаем важность сна.Что мы действительно знаем, так это то, что сон — это анаболический или строительный процесс. И мы думаем, что он восстанавливает запасы энергии в организме, которые были истощены в результате дневной активности.

Сон — это также время, когда тело выполняет большую часть своей ремонтной работы; перестраивается и восстанавливается мышечная ткань. Мы знаем, например, что гормон роста выделяется во время сна. Этот гормон важен для роста детей, но он также важен для восстановления тканей во взрослом возрасте.

Ежедневная настройка
Думайте о теле как об автомобиле.Ни одна машина не может продолжать ехать, ехать и ехать без настройки или замены масла. Если его не настроить, автомобиль может продолжать движение, но не так плавно, как при правильном уходе. Вы можете думать о сне как о ежедневной настройке вашего тела.

Люди могут функционировать без полной настройки, но они будут находиться в состоянии относительного недосыпания и не смогут работать или думать так же хорошо, как когда они полностью отдохнули. Это похоже на двигатель, которому заменяют только четыре свечи зажигания из восьми, а затем он работает медленно.

Сон — это также время для восстановления умственной энергии. Мы проводим весь день в размышлениях и созидании, и на это расходуются наши запасы энергии.

Интересно, что во сне мозг на самом деле очень активен. И здесь все становится по-настоящему теоретическим. Мы не совсем уверены в том, чего достигают мечты. Некоторые эксперты считают, что сновидения на самом деле являются королем процесса очищения. Все больше исследователей сна считают, что сновидения служат для того, чтобы помочь реорганизовать и сохранить психологическую информацию, полученную в течение дня.

Недостаточно ZZZ
Один из способов понять, почему нам нужно так много спать, — это посмотреть, что происходит, если мы не высыпаемся. Это влияет на нашу личность и наше чувство юмора. Мы можем стать раздражительными и менее терпимыми. Родители маленьких детей часто говорят мне, что, когда они устают, их раздражают детские выходки, которые могли бы развлечь их, если бы они хорошо отдохнули.

Недостаток сна явно влияет на наши мыслительные или когнитивные процессы.Мозг, лишенный сна, действительно работает на четырех, а не на восьми цилиндрах. Если мы пытаемся проявить творческий подход, мотор тоже не работает. Можем произвести расчеты, но не так быстро. У нас гораздо больше шансов ошибиться. Это потому, что двигатель мозга не пополнен.

Недостаток сна также влияет на нас физически. Страдает наша координация. Мы теряем способность действовать быстро. Сон улучшает тонус мышц и внешний вид кожи. При достаточном сне спортсмены лучше бегают, лучше плавают и поднимают больший вес.Мы также видим различия в иммунных реакциях в зависимости от того, сколько человек спит.

Количество сна, необходимое человеку, варьируется от человека к человеку. Но большинству людей требуется около восьми часов.

На самом деле никто не знает, как люди привыкли спать в среднем восемь часов подряд каждую ночь. Факторы, влияющие на характер сна человека, вероятно, включают наш физический размер, мышечную массу, размер мозга и способность думать.

Правда о том, нужно ли вам меньше спать по мере взросления

После изучения результатов 320 исследований группа экспертов, созванная Национальным фондом сна в США, рекомендует взрослым спать по семь-девять часов в сутки. возраст 64 и семь-восемь часов для людей старше 65 лет.

Тем не менее, идея об изменениях в процессах, лежащих в основе циркадных ритмов с возрастом, также кажется убедительной. Так что здесь пока невозможно сказать, является ли это мифом о том, что пожилым людям нужно меньше сна. Что мы действительно знаем, так это то, что пытаться заснуть долгим одиноким темным утром и обнаруживать, что вы просыпаетесь, но не освежаетесь, — это плохо, и к ним следует относиться серьезно.

В Кокрановском обзоре когнитивно-поведенческих вмешательств при проблемах со сном у взрослых старше 60 лет были рассмотрены самые лучшие испытания и обнаружено, что в некоторых случаях они могут быть эффективными и заслуживают рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным.

Присоединяйтесь к 600000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook , или подписывайтесь на нас на Twitter , Google+ , LinkedIn 4 9000 Instagram

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется « Если вы прочитали только 6 вещей на этой неделе ».Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital, Travel и Autos, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

Заявление об ограничении ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта.BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, указанных в списке, и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

Как справиться с недосыпанием

Звонит будильник, и вы бормочете какие-то ругательства. Вы почти не спали, и все, что вы хотите сделать, это закрыть мир, но на самом деле это не вариант.

В Интернете есть множество полезных советов о том, как выжить после дрянного сна, но они не всегда основаны на фактах.

Итак, каковы некоторые проверенные (и здоровые) способы выполнять сегодняшнюю работу, когда вы не спали большую часть ночи с шумными соседями, сильным штормом, бессонным ребенком или вообще без видимой причины?

Небольшой отказ от ответственности: мы говорим об одной или двух плохих ночах, а не о днях без сна с вызывающим галлюцинации лишением сна. Если у вас регулярный нарушенный сон, который влияет на жизнь, обратитесь к врачу.

Кофеин — ваш друг, но будьте стратегически важны

Первое, к чему многие из нас стремятся, когда чувствуем усталость, — это напиток с кофеином.

Кофеин — «всеми любимый психоактивный препарат», и он действительно помогает нам быть более внимательными и сосредоточенными.

Шивон Бэнкс, содиректор Центра исследований поведения мозга и тела, говорит, что недостаток сна может притупить наши чувства, из-за чего нам труднее сосредоточиться на задачах. Она говорит, что в этом может помочь кофеин.

«Мы знаем, что кофеин действительно полезен, так это в том, что он держит вас в напряжении, например, в таких вещах, как вождение автомобиля», — говорит профессор Бэнкс.

Четыре признака того, что вам нужен сон

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта.Это четыре предупреждающих признака недосыпания и несколько небольших настроек, которые могут сделать ваш сон немного лучше.

Подробнее

По ее словам, хотя кофеин может помочь вам обезопасить себя во время вождения по дороге домой, он также может иметь нежелательные эффекты.

Когда мы не высыпаемся, в нашем организме возникает воспалительная реакция — учащается пульс, повышается кровяное давление, в кровь выделяется глюкоза.

Это наше тело, которое заставляет нас работать, пока мы снова не сможем уснуть, но это заставляет нас чувствовать себя более напряженными, нервными и немного тошнотворными.Кофеин также увеличивает частоту сердечных сокращений и может заставить нас чувствовать себя еще более возбужденными, поэтому лучше не пить кофе, например, если вы уже нервничаете.

А если вы чувствительны к кофеину, он может помешать вам спать и, следовательно, усугубить любую потерю сна.

«Это просто осознание использования кофеина более стратегическим образом», — говорит профессор Бэнкс.

И вы пьете не только кофеин. В зависимости от того, пьете ли вы короткий черный напиток, напиток мокко, безалкогольный напиток с кофеином или энергетический напиток, в жидкости часто содержатся дополнительные сахара, жиры, белки и химические вещества, поэтому следите за тем, что вы пьете.

• Вердикт: кофеин может помочь вам сосредоточиться на короткие периоды времени, чтобы помочь вам пережить день, но будьте осторожны с вашей переносимостью и тем, что еще вы потребляете вместе с ним.

Еда может улучшить ваше самочувствие, но не разбудить сильнее

Многие из нас тянутся к чему-нибудь сладкому, чтобы перекусить, когда мы чувствуем сонливость, но это дает лишь временный прилив энергии, за которым следует спад. (

Pexels: Nappy

)

Перекус — обычное поведение усталых и сонных.

Профессор Бэнкс говорит, что исследования действительно показывают, что посменные рабочие часто перекусывают больше, чем те, кто работает в обычное время, но это больше психологический подъем настроения, чем помощь организму в нарушении сна.

Как победить дневную сонливость

Мы спросили трех экспертов, как справиться с дневной сонливостью.

Подробнее

Если у вас появляется ощущение взбалтывания в желудке от усталости, перекус может помочь вам почувствовать себя лучше, — говорит Горица Мичич из Аделаидского института здоровья сна, но это не избавит вас от усталости.

И если вы потянетесь за плиткой шоколада, чтобы пережить это, в долгосрочной перспективе это может усугубить ситуацию.

«Употребление сладких продуктов дает нам немедленный прилив энергии, но затем обычно следует довольно резкое падение энергии», — говорит она.

• Вердикт: перекус может помочь вашему телу чувствовать себя лучше, но не разбудит.

Пейте воду (если вы обезвожены, а также устали)

Обезвоживание может быть похоже на то, что вы чувствуете после плохого ночного сна — вата в голове, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией и, возможно, немного капризный или сварливый.

Профессор Бэнкс говорит, что многие, если не большинство взрослых, большую часть времени немного обезвожены, поэтому пить больше воды — никогда не плохая идея.

«Нет ничего плохого в том, чтобы выпить немного воды. Это улучшит ваше самочувствие и избавит от обезвоживания», — говорит профессор Бэнкс.

Но, в отличие от кофеина, вода не помогает повысить бдительность, так что, опять же, это не лекарство от недостатка сна.

• Вердикт: постоянная гидратация — это хорошая идея, которая может улучшить ваше самочувствие, но вода не борется с настоящей сонливостью.

Вставайте и двигайтесь — если можете, при солнечном свете

Если вы можете выйти на улицу при дневном свете, это поможет вам почувствовать себя более бодрым. (

Pexels: Bui Nam Phong

)

Если ваш день довольно малоподвижен, когда вы сонливы, вы можете чувствовать себя еще более сонным.

«Смена позы, передвижение… выход из дома в течение дня и прогулка по зданию, особенно в солнечный день, окажут большое оздоровительное воздействие на вашу бдительность, а также на ваше общее самочувствие», — говорит профессор Бэнкс.

Попадание солнечного света на лицо по утрам может помочь вашему телу отключить мелатонин — химическое вещество, которое мы производим для сна, — говорит Мойра Джунге, психолог из Фонда здоровья сна.

«Если вы идете на станцию ​​или едете за рулем, по возможности [не носите] солнцезащитные очки по утрам, чтобы вы использовали этот свет для подавления выработки мелатонина», — говорит доктор Юнге.

• Вердикт: движение тела может повысить бдительность, а солнечный свет может помочь избавиться от гормонов сна, но полностью не решит вашу проблему.

Можете ли вы сжать в режиме powernap? Это может помочь

Вы можете пойти на столько прогулок, выпить столько кофеина и съесть весь сахар мира — ничто не вылечит вашу усталость, кроме сна.

«Кратковременный сон может помочь справиться с последствиями сонливости», — говорит доктор Мичич.

«Но главное, чтобы сон был коротким, не дольше 10 минут. Потому что после более продолжительного сна в полчаса или часа мы действительно можем начать чувствовать себя хуже».

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Профессор Бэнкс говорит, что дневной сон может быть отличным для таких людей, как родители новорожденных, которым нужно уснуть, когда они могут, но он может быть ловушкой для других.

«Всем, у кого проблемы с засыпанием по ночам, я бы не рекомендовала им вздремнуть», — говорит она.

Чем дольше мы не спим, тем сильнее становится потребность во сне, и это может быть полезно для тех, кому трудно заснуть по ночам.

«Поддерживайте такое давление во сне, чтобы это помогало вам заснуть ночью», — говорит профессор Бэнкс.

• Вердикт: если у вас нет проблем со сном и вам просто нужно немного наверстать упущенное, сон — это здорово. Делайте их короткими и не дремайте, если вам сложно заснуть по ночам.
Мало кто так недосыпает, как родители новорожденных. Для них отличная идея — вздремнуть где и когда можно. (

Unsplash: Кевин Лян

)

Всегда ли плохо спать по выходным?

Если у вас много проблем с засыпанием по ночам, неправильное время отхода ко сну на выходных может усугубить эту проблему.

Почему наши мысли становятся негативными перед сном

Почему ваш мозг не дает вам уснуть потоком негативных мыслей и что вы можете с этим поделать.

Подробнее

Но доктор Юнге говорит, что если у вас обычно нет проблем со сном, то «наверстать упущенное», поспав на выходных, поможет вам почувствовать себя лучше.

«Если у вас нет проблем со сном… не стесняйтесь немного наверстать упущенное на выходных», — говорит она.

«Но в целом совет … сохранять последовательность.»

• Вердикт: те из нас, у кого нет проблем со сном, могут извлечь выгоду из небольшого отдыха, но если вам сложно соблюдать режим сна, постарайтесь не менять его по выходным.

Это общее только для информации. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Вы должны спать более восьми часов в сутки. Вот почему — Quartz

На то, на что мы тратим треть наших жизнь делает (если нам повезет), сон — это то, о чем мы знаем относительно мало.«Сон на самом деле является относительно недавним открытием», — говорит Дэниел Гартенберг, ученый, занимающийся вопросами сна, который в настоящее время является доцентом кафедры биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания. «Ученые начали изучать сон только 70 лет назад».

Любой, кто не спал по ночам и размышлял о сложностях Вселенной, может подтвердить, что сон скользкий зверь. Он включает в себя сложную сеть биологических и неврологических процессов, все из которых могут быть сбиты с толку чем-то столь же простым, как назальная трубка партнера или слишком поздно выпить кофе.

Есть также много-много неправильных представлений о сне: что на выходных можно «наверстать упущенное» за потерянные часы сна. Что вы можете спать по четыре часа в сутки. Немного виски перед сном поможет вам лучше спать. Даже то, что поесть сыра перед сном, вызывает кошмары.

Чтобы установить прямую связь с горизонтальным расположением, Quartz поговорил с одним из самых обсуждаемых в мире ученых о сне. Даниэль Гартенберг в настоящее время работает над исследованиями, финансируемыми Национальным научным фондом и Национальным институтом старения, а также является резидентом TED.(Посмотрите его доклад о глубоком сне.) Он также является предпринимателем, запустившим несколько приложений для когнитивно-поведенческой терапии, в том числе будильник Sonic Sleep Coach. И все это с 8,5 часами сна в сутки.

Некоторые темы, которые мы рассматриваем:

• почему 8,5 часов сна — это новые восемь часов
• гены, которые определяют, если вы жаворонок или сова
• , почему вам следует вздремнуть вместо медитации
• как лишение сна может быть инструментом для борьбы с депрессией
• почему сон должен быть правами нового работника
• и советы о том, как лучше выспаться ночью (подсказка: это не ваш Fitbit)

Вы также можете прочитать комментарии Гартенберга на «Инерция сна» — научная причина того, почему вы чувствуете себя таким сонным, когда просыпаетесь — вот здесь.

Это интервью было слегка сокращено и отредактировано для ясности.

Кварц: зачем нам спать?

Даниэль Гартенберг: Каждый организм на планете в той или иной степени спит, даже обычная плодовая мушка. То, что делает сон таким важным для нашего благополучия, сводится к трем основным вещам: сберегать нашу энергию, помогать нашим клеткам восстанавливаться и помогать нам обрабатывать окружающую среду и понимать ее.

Я изучаю третий. «Гипотеза синаптического гомеостаза» — это идея о том, что в течение дня мы устанавливаем все эти связи с окружающим миром.Раньше это было типа: «Не ходи туда — теперь львы там живут». Теперь это похоже на: «Что Барбара сказала мне в офисе?» Эти возбуждающие связи, которые мы создаем в течение дня, приводят к тому, что нейроны в нашем мозгу в целом получают более высокую активацию. Затем, в ночное время, когда мы спим, у нас происходит процесс подавления, когда то, что не имеет значения для вашего выживания, опускается на дно, а то, что имеет наибольшее значение для вашего выживания, поднимается наверх. То, что делает глубокий сон, — это вся нейронная обработка, а то, что делают REM-сон [сон с быстрым движением глаз] и легкий сон, в основном интегрирует это в вашу долговременную личность и понимание мира.

Какие еще различия существуют между глубоким сном и быстрым сном?

Многие люди не понимают, что это два очень, очень разных процесса. Многие люди, вероятно, узнали из базового психоанализа в старшей школе, что у вас есть следующие стадии сна: легкий сон> глубокий сон> легкий сон> REM и повторение. Чем больше вы спите, тем меньше и меньше вы спите, а также, если вы лишаетесь сна, вы получаете более глубокий сон.

Во время глубокого сна вы получаете эти длинные всплески мозговых волн, которые называются дельта-волнами, но во время REM ваши мозговые волны на самом деле функционируют очень похоже на жизнь в бодрствовании.Ваше тело также парализовано во время фазы быстрого сна — это очень заметная физиологическая разница. Вы также теряете терморегуляцию, то есть, если в вашей среде жарко, ваше тело становится горячим, как будто вы хамелеон.

Все вы считаете, что глубокий сон важнее быстрого сна. Почему?

Это постоянная дискуссия в литературе — на самом деле, и то, и другое. Глубокий сон действительно важен, но также важен и быстрый сон. Мы знаем, что гормон роста человека, процессы восстановления клеток и способность обрабатывать новую информацию связаны с глубоким сном.Быстрый сон — это в основном обработка информации.

Спрашиваем о трудоголиках в комнате: действительно ли нам нужно столько сна?

Профессор, с которым я работаю в Университете штата Пенсильвания, по имени Орфеу Бакстон, говорит, что 8,5 часов сна — это новые восемь часов. Чтобы получить здоровый восьмичасовой сон, а это количество необходимо многим людям, вам необходимо провести в постели 8,5 часов. Стандарт в литературе гласит, что здоровые спящие проводят более 90% времени в постели во сне, поэтому, если вы пролежали в постели восемь часов, здоровый спящий на самом деле может спать только около семи.2 часа.

8,5 часов сна — это новые восемь часов.

При этом некоторые люди недосыпают: вы можете пройти тест, чтобы выяснить, есть ли у вас генетическая структура, которая делает вас недоношенным. Однако это случается редко, поэтому, по большому счету, люди не высыпаются. Получение на полчаса меньше того, что вам нужно, действительно добавляет к недельному периоду.

Чтобы узнать, сколько сна вам действительно нужно, мой профессор советует, когда вы уезжаете в отпуск, старайтесь придерживаться своего обычного времени отхода ко сну, а затем посмотрите, во сколько вы просыпаетесь.Если у вас нет стрессовых факторов или времени, чтобы встать, вы просто попадете в естественный образ жизни, и, вероятно, именно столько сна вам действительно нужно.

Обычно я сплю от шести до семи часов в сутки и чувствую себя прекрасно. Но разве это потому, что то, что я чувствую, стало моим нормальным рабочим режимом, и я действительно мог функционировать на более высоком уровне?

Правый. Это похоже на феномен рыбы и аквариума: рыба не знает, что она в аквариуме, тем не менее, что она в воде.Кроме того, исследования показали, что когда вы недосыпаете, у вас действительно плохо получается сказать, что вы недосыпаете.

Во многом это связано со стрессом в нашей среде и нашей внешней необходимостью постоянно работать. Вот почему мы так плохо спим.

Как еще рабочее место влияет на сон?

Я думаю о сне как о правах нового работника: мы работаем до такой степени, что мы не спим, и это наносит физический ущерб нашему здоровью и благополучию.

Люди должны спать, как если бы они получали медицинскую помощь. Это также означает, что наша рабочая среда будет более благоприятной для сна. Для оптимальной продуктивности нам нужно около восьми часов сна, верно? Но это не обязательно делать за один раз. Может быть, ночью я получу немного меньше, а затем в полдень вздремну на 20-30 минут. Есть причина для сиесты! Жители Нью-Йорка часто пытаются наскрести кофе и что-то еще, но уступить своему естественному циркадному ритму во время дневного затишья может быть хорошим делом.Нас не заставляли работать восемь часов подряд.

Давайте поговорим подробнее о циркадных ритмах. Что это такое и почему они виноваты в полуденном спаде?

Мы произошли от бактерий в океане, которые могли отличить солнечный свет от темноты — именно это в конечном итоге сформировало человеческий глаз. Это означает, что каждый организм реагирует на циркадный ритм, который в значительной степени определяется солнечным светом. Фоторецепторы в наших глазах улавливают солнечный свет, который контролирует высвобождение мелатонина и всех других нейротрансмиттеров, которые определяют ваш уровень энергии в течение дня.

Пик бодрствования наступает утром. После обеда у вас обычно бывает скачок глюкозы, особенно если у вас плотный плотный обед, например чизбургер. Этот скачок глюкозы в сочетании с суточным падением дает вам период усталости между 14 и 16 часами. Тогда у вас будет еще один всплеск бдительности прямо перед обедом, а затем вы снова начнете уставать ближе к сну. По сути, это ваш суточный циркадный ритм.

Еще есть что-то под названием «хронобиология.«На самом деле у вас есть гены, которые определяют, будешь ли ты жаворонком или вечерним человеком.

Подождите, что? Действительно?

Ага! Если вы жаворонок, они называют это жаворонком. Если вы ночной человек, они называют это совой. Ваши гены дают вам большую склонность к тому, чтобы быть жаворонком или совой. Кроме того, у некоторых людей есть гены, которые делают их очень гибкими. Экологические сигналы, на которые они реагируют, называются zeitgebers .

Световые мечи?

Zeitgebers ! Это странное немецкое слово.Во сне есть много интересных слов: например, фоторецепторы контролируют выброс мелатонина, посылая сигналы в супрахиазматическое ядро ​​ , точно так же, как supercalifragilisticexpialidocious .

На самом деле у вас есть гены, которые определяют, чей вы — жаворонок или вечерний.

В любом случае, в основном ваш самый большой zeitgeber — солнечный свет, и это экологический сигнал, который также контролирует уровень энергии. Но также время приема пищи, упражнения и постоянное время отхода ко сну — все это те факторы, которые влияют на ваш циркадный ритм.Большая часть проблемы заключается в том, что мы сейчас так часто находимся в помещении, поэтому мы не получаем естественного солнечного света, когда вы просыпаетесь утром. Это один из лучших способов укрепить свой циркадный ритм.

Если ваш циркадный ритм нарушен, это отрицательно сказывается на качестве сна. Таким образом, постоянный ритм одновременного засыпания и подъема сделает ваш сон более восстанавливающим. Гулять на улице и получать солнечный свет по утрам — лучшее, что можно сделать, чтобы проснуться.Ваш циркадный ритм не является фиксированным: на самом деле он может изменяться в зависимости от ваших внешних сигналов.

Если вы просыпаетесь посреди ночи (скажем, чтобы пойти в ванную), но быстро снова засыпаете, влияет ли это на качество вашего сна?

Различается. Нет однозначного ответа. В наших исследованиях мы будем воспроизводить действительно громкие звуки, которые люди вообще не осознают: мы можем воспроизвести звук буквально на уровне 70 децибел, что похоже на крик, и это на короткое время их разбудит, а затем они вернитесь в ту стадию сна, в которой они находились.В других случаях вы можете полностью проснуться, и вам придется пройти через этот процесс снова.

Вообще-то просыпаться ночью — это нормально. В Кентерберийских рассказах , одном из старейших манускриптов английской культуры, описывается «второй сон». Есть некоторые свидетельства того, что мы обычно ложились спать, когда садилось солнце, затем просыпались ненадолго по ночам — возились, проверяли, не ест ли нас лев, — а затем снова засыпали. Так что это нормально — просыпаться посреди ночи и сходить в туалет или что-то еще.

Как общество меняет наше отношение ко сну? Каковы будут последствия этого?

По данным Gallup, за последние 50 лет мы спим на целый час меньше за ночь, чем в 1950-х годах. Это много. Во многом это связано с тем, что телевизор постоянно включен, а мобильные телефоны выводят его на новый уровень. Но я думаю, что сейчас самая большая проблема — это отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Я имею в виду, что я предприниматель, поэтому мне кажется, что я всегда в активном состоянии.У многих людей есть работа, на которой они получают электронные письма круглосуточно, и теперь нет расписания с девяти до пяти.

Думаю, именно поэтому медитация сейчас в моде. Но на самом деле я считаю, что сон — это более восстанавливающий процесс, чем медитация. Часто люди говорят о медитации около полудня, но большинству людей я бы порекомендовал быстро вздремнуть вместо быстрой медитации.

Но если я попытаюсь вздремнуть во время обеда и не могу заснуть, разве я не потратил впустую 20 минут своего дня, которые я мог бы медитировать или работать?

Даже когда вы закрываете глаза и ненадолго выключаете мозг — даже если вы не полностью засыпаете, — ваш мозг проникает в тета-волны.Точно так же, когда вы медитируете, вы получаете немного теты. Так что, если вы один из тех людей, которым действительно трудно вздремнуть, возможно, медитация могла бы быть лучше.

Перерыв — будь то медитация или сон — во время циркадного спада может быть гораздо более продуктивным.

Самое важное — взять перерыв — это больше способствует вашей производительности. Часто люди думают, что им нравится бороться и работать все сильнее и сильнее, чтобы добиться лучших результатов, но сон тоже может дать вам это.Когда вы засыпаете и просыпаетесь, ваш мозг производит тета-волны, которые помогают вам мыслить более дивергентно. Вот почему часто, когда вы просыпаетесь после сильного сна или сна, вы сможете решить ту неразрешимую проблему, которую не могли решить ранее днем. Это одна из причин, по которой я думаю, что перерыв — будь то медитация или сон — во время этого циркадного спада может быть гораздо более продуктивным.

Это особенно актуально для творческих профессий. Раньше работа была ручной, но по мере того, как работа становится все более и более познавательной, я думаю, что забота о когнитивных способностях будет становиться все более важной для работы.

Какие советы помогут лучше спать?

Вам нужна холодная, тихая обстановка без света: это идеальный способ улучшить качество сна. Однако у людей есть иная идеальная звуковая, световая и температурная среда для улучшения качества сна. Нам нужен контроль стимулов: вы хотите сохранить спальню для сна и секса.

ЗВУК : Мы уделяем большое внимание звуку. Тихая обстановка улучшит качество вашего сна.Ваш мозг испытывает эти микровозбуждения всю ночь, а вы сознательно об этом не замечаете — даже включение кондиционера будит ваш мозг. Таким образом, подавление шума — это низко висящий фрукт для улучшения качества сна. Bose только что выпустил наушник, с которым, например, можно спать.

Это новое открытие, согласно которому воспроизведение звуков с определенной частотой, когда ваш мозг находится в глубоком сне, фактически увеличивает процент времени, проведенного в глубоком сне. Мы опубликуем эту статью на конференции Общества неврологии через пару недель, и в основном это то, о чем мой доклад на TED.Воспроизведение этих импульсов с той же частотой, что и мозговые волны во время глубокого сна, способствует более глубокому сну. С научной точки зрения, это тот же процесс, что и транскраниальная стимуляция постоянным током, за исключением того, что в нем не используется электричество — только звук. Звук передается в электричество, потому что вы улавливаете слуховую кору во время сна.

ТЕМПЕРАТУРА : Это большая проблема, особенно если у вас есть партнер по сну. У всех разная естественная температура тела, и обычно мужчинам бывает жарче, чем женщинам, но это может произойти в любом случае.Это может быть большой проблемой, если у вас другая температура тела, потому что тогда никто не будет счастлив. Я написал статью под названием «Разделите одеяла, а не кровати», в которой сказал, что нельзя использовать одно и то же одеяло. Конечно, приятно делиться, и я делаю это в некоторых случаях, но также важно, чтобы на вашей кровати было другое постельное белье, чтобы у вас была более легкая простыня или одеяло, чтобы попытаться смягчить разницу в температуре тела. Есть еще что-то, что называется чили-падом. Вы кладете половину кровати, и она будет определять уровень температуры на вашей половине, если вы бежите при температуре, отличной от температуры вашего партнера по сну.

СВЕТ : Другое дело, что перед сном нет синего света. Есть много исследований о том, что время перед сном перед сном — плохо. Один из идеальных способов использования нашего приложения — подключить его к динамикам Bluetooth, чтобы вы могли поместить свой телефон в другую комнату: есть кое-что важное, чтобы ваш телефон не был под рукой, потому что тогда вы смотрите на экран и получение яркости. Если вы живете в городе, и ночью там яркие огни, затемняющая тень также может быть очень полезной.

СТРЕСС : Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша реакция «беги или сражайся» активна в течение ночи, и качество вашего сна будет невысоким. Это естественно: если у вас есть дети, вы запрограммированы на то, чтобы реагировать на окружающее ночью, чтобы убедиться, что вас не съест хищник. У родителей возникает эта проблема, когда их система реакции «бей или беги» чрезмерно активирована из-за беспокойства о ребенке, и это беспокойство фактически ухудшает качество их сна.

Одна из вещей, которые я рекомендую людям, у которых мимолетный ум и тревожные мысли о работе, — это сегментировать время, чтобы получить его в течение дня — заключить его в небольшую ментальную рамку, чтобы вы не ложились в кровать и просто гоняйся мыслями обо всех этих вещах.

Как вы относитесь к трекерам сна и носимым устройствам?

Пожалуй, наиболее распространенным носимым устройством для измерения сна в настоящее время является Fitbit. Я подробно изучил эти устройства в хорошо контролируемом лабораторном эксперименте, в котором мы отслеживаем мозговые волны. Я могу сказать, что Fitbit довольно точно измеряет, когда вы спите и когда вы просыпаетесь, но когда дело доходит до измерения стадий сна, практически любое устройство, которое измеряет частоту сердечных сокращений, например Apple Watch, является совершенно неточным.Это потому, что они не делают выборку с той частотой, которая необходима для получения точного определения фаз вашего сна.

Fitbits также может вызвать более серьезные проблемы, потому что они заставляют вас нервничать из-за того факта, что вы думаете, что не высыпаетесь достаточно глубоко, даже если они не умеют точно измерять стадии сна.

А как насчет людей, которые нарушают свой цикл сна и пробуют такие вещи, как метод да Винчи, когда вы спите 20 минут каждые четыре часа?

Этот полифазный сон? Я имею в виду, просто не выспался.Это нелепо.

Я не видел исследования, которое бы эмпирически показало, что это полезно. Несомненно, существует ложный миф о том, что нам нужно восемь часов непрерывного сна : я думаю, что можно немного разбить свой сон и быть совершенно здоровым, но получение этих восьми часов крайне важно. Дело в том, что эффект плацебо в некоторых из этих методов многофазного сна очень высок.

Также были некоторые исследования, показывающие, что лишение сна может быть средством борьбы с постоянной депрессией.Как вы к этому относитесь?

Это было действительно интересно. Если у вас крайняя депрессия, иногда некоторые терапевты немного лишают вас сна. Это в основном для того, чтобы активировать вашу реакцию «бей или беги» и вывести вас из депрессии. Но на такие вещи, как сочувствие и работа с другими, также влияет недосыпание, и вы также более чувствительны к боли. Некоторые люди изучают эту ссылку, чтобы бороться с эпидемией опиоидов и улучшить сон: хроническая боль может быть связана с глубоким сном.

---

Прочтите следующее: «Инерция сна» объясняет, почему вы чувствуете себя таким сонным, когда просыпаетесь.

Эта статья является частью Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и больших мыслителей.

Попытка заснуть не дает вам заснуть

Чтобы заснуть ночью, я должен выполнить ряд ритуалов перед сном. Я должен мариноваться в средствах по уходу за кожей на ночь с головы до пят. Одна (но только одна) моя нога должна быть зацеплена за край покрывала, чтобы предупредить меня о присутствии монстров.Я, должно быть, лежу на животе, заложив одну руку под голову между мной и подушкой. Мало того, что воздух в комнате должен быть холодным, он должен дуть прямо на меня.

Большинство людей, вероятно, справятся хотя бы с одной идиосинкразической привычкой сна. Наличие вентилятора — обычное дело. Некоторые люди настолько привязаны к определенной подушке, что возят ее через аэропорт. Другие настроены на то, чтобы их пальцы ног свисали с матраса. Некоторые взрослые до сих пор обнимают мягкую игрушку.Я начал этот перечень особенностей перед сном после того, как кто-то спросил, могу ли я объяснить, почему ее лицо всегда должно было касаться ее детского одеяла по ночам.

Требование определенного положения пальцев ног или набора подушек может показаться глупым, но если вы убеждены, что вам нужны эти ритуалы, то их отсутствие может повлиять на вашу способность засыпать, побеспокоить кого-то, с кем вы спите, нанести вред вашей работе и испортить твоя жизнь. Клинические расстройства сна, такие как бессонница или апноэ, затрагивают до 70 миллионов американцев, и 60 процентов взрослого населения страны сообщают, что испытывают проблемы со сном каждую или большую часть ночи.Эксцентричность перед сном может не иметь очевидной связи с такими широко распространенными трудностями, но она может сыграть негласную ключевую роль. Для большинства людей совершенно непонятно, как они пришли к созданию записей в своем ночном контрольном списке, поэтому их заполнение кажется таким важным.

Комфорт — один из важнейших факторов при создании ритуалов сна. «Речь идет об этом погружении в сон и удобном месте, и вы начнете повторять эту ночь за ночью», — говорит Дайан Аугелли, эксперт по медицине сна в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian Hospital.Люди склонны возвращаться к условиям сна, которые работали в прошлом, даже если они не осознают, что делают, и не удовлетворяют никаких реальных физических потребностей.

Другие привычки могут быть связаны с удовлетворением физических и психологических потребностей, которые менее очевидны. «Когда мы погружаемся в сон, наши руки и ноги будут иметь тенденцию к нагреванию, а внутренняя температура тела будет понижаться», — говорит Аугелли. «Нам необходимо охлаждение нашей внутренней температуры тела, чтобы помочь засыпать». Она говорит, что многие люди, у которых есть жесткие правила, как высовывать ногу из-под одеяла или носить носки перед сном, пытаются регулировать температуру всего тела.То же самое верно и для людей, которые хотят, чтобы рядом был вентилятор, который имеет дополнительное преимущество, помогая заглушать навязчивые шумы — еще один враг сна, даже если вы не просыпаетесь ночью полностью, чтобы заметить их появление.

Аугелли отмечает, что последствия нарушения глубоко укоренившихся привычек сильно различаются в зависимости от человека. Для некоторых людей просто неспособность настроить подушки в соответствии с предпочтениями может вызвать цепную реакцию стресса. «Если мы расстраиваемся или беспокоимся о засыпании, это на самом деле делает нас более активными и бодрствующими», — говорит Аугелли.«Мы всегда хотим быть внимательными, практиковать здоровый сон и поддерживать приятную среду для сна, но мы не хотим слишком сильно давить на сон, потому что это действительно может иметь неприятные последствия».

Объяснение Аугелли порочного круга беспокойства во сне и бессонницы позволило быстро сосредоточиться на том, чего я никогда не понимал. Когда я смотрю фильм на диване, я легко могу заснуть, не выполняя никаких ритуалов сна. Видимо, это потому, что, когда я нахожусь в гостиной, я не думаю о сне и не пытаюсь его добиться.Ритуалы могут быть полезны в подготовке ума ко сну, но Аугелли отмечает, что необходимость поддерживать их также может вызывать стресс, особенно в незнакомой обстановке. Осознание того, насколько вы хотите, чтобы заснул, является одним из самых больших и распространенных препятствий на пути к реальному сну.

Сьюзан Мэлоун, профессор медсестер Нью-Йоркского университета, говорит, что люди с плохим режимом отдыха часто прикладывают слишком много усилий, чтобы уснуть. Чтобы бороться с этим циклом тревоги, она рекомендует то, что может показаться нелогичным: «Мы говорим людям, что если вы не спите в течение 15 минут или если вы просыпаетесь и просыпаетесь ночью, вставайте с постели», — сказала она. объясняет.«Мы стараемся создать очень прочную связь между кроватью, спальней и сном». Мэлоун также рекомендует не дремать и не спать по выходным, если вы пытаетесь избавиться от вредных привычек сна, потому что позволяя себе полностью и глубоко устать, ваше тело преодолевает ожидания и ритуалы успокаиваются.

Многие ритуалы сна безболезненны, но проблемы могут начаться, когда чувства психологического и физического комфорта людей тянут их в разные стороны. Когда я отдал свой список предпочтений по окружающей среде и положению Аугелли, она громко застонала.Сон на животе не очень полезен для вашей спины, и, вероятно, само собой разумеется, что если одно из моих плеч максимально разгибается в течение трети моей жизни, это может создать некоторые проблемы в будущем. Мои психологические предпочтения в настоящее время не доставляют мне дискомфорта, но я еще сравнительно молод. «По мере того, как мы становимся старше, мы становимся более чувствительными и легче просыпаемся из-за неудобных вещей», — говорит Мэлоун.

Для людей, уже находящихся в самом расцвете сил, отмечает Мэлоун, отказ от старых, нездоровых ритуалов сна может помочь им избежать боли и спать более крепко.Тем не менее, она признает, что изменить вредное поведение во сне может быть намного сложнее, чем другие ежедневные меры по охране здоровья, такие как пить больше воды или принимать поливитамины. Даже одна плохая ночь сна может существенно повлиять на то, как человек работает на работе и ведет себя в социальных ситуациях, и Мэлоун считает, что на формирование новой привычки сна у большинства людей уходит от восьми до 12 недель.

Ученые все еще относительно мало знают о том, почему людям вообще нужно спать, но их способность делать это регулярно определяет так много о качестве жизни человека.Если люди используют болтание пальцев ног, укладывание подушек или другой контролируемый фактор, чтобы обеспечить чувство спокойствия, это, вероятно, связано с тем, что вызывать сон по требованию часто так бесполезно. «Хорошая аналогия: если вы собираетесь заняться серфингом, вы не можете рассчитывать на приближение волны», — говорит Мэлоун. «Вам просто нужно подождать, пока он появится».

Спящий хорошо | Ваш COVID Recovery

Почему мы говорим о сне?

Многие люди, выздоравливающие от COVID, замечают, что их сон изменился по сравнению со сном до того, как они заболели.

Некоторым людям трудно заснуть или уснуть, а другие обнаруживают, что они просыпаются раньше обычного и не могут снова заснуть. Возможно, вы просыпаетесь без сил, как будто совсем не спали, и в этом случае вам будет полезно также прочитать информацию об усталости.

Почему COVID может повлиять на сон?

Есть много причин, по которым ваш сон мог измениться в результате COVID:

• Недостаток естественного дневного света может помешать выработке в нашем мозгу химического вещества, называемого мелатонином.Именно это химическое вещество вызывает у нас сонливость.
• Лекарства, которые использовались для лечения вас, также могут повлиять на ваш сон.

Пребывание в больнице также может нарушить естественный цикл сна, потому что:

• Больницы — шумные, людные места. Вокруг всегда есть люди, и это может быть шумно из-за сигналов тревоги на оборудовании, особенно в отделениях интенсивной терапии. Это означает, что пациентов можно легко потревожить (особенно если они с самого начала чутко спят).
• Вы спите на больничной койке, которая может быть не такой удобной, как ваша собственная кровать.

Если вы находились в больнице, у вас могли быть очень печальные события. Для некоторых людей эти переживания могут воспроизводиться в их сознании в виде мыслей или снов о том, что произошло, что затрудняет засыпание или сон. Ситуация усугубляется, если у вас был делирий (например, галлюцинации, бред и замешательство во время недомогания).

Даже если вы не были в больнице, домашняя болезнь может помешать вам хорошо выспаться

• Симптомы COVID включают одышку, сухой кашель и лихорадку; каждый из которых может затруднить сон.Еще одним распространенным симптомом является усталость, которая может привести к дневному сну, нарушающему дневной / ночной цикл.

Бояться болезни из-за COVID — это естественно. Этот страх переводит тело в состояние повышенной готовности (также называемое «борьба-бегство»). Это подготавливает тело и разум к действию, а не к отдыху, и может сделать практически невозможным сон.

Как выглядит цикл сна?

REM

Этап 1 — Легкий сон

Этап 2 — Более глубокий сон

Этап 3 — Глубочайший сон

Сон состоит из нескольких стадий, от легкого до глубокого с периодами сна с быстрым движением глаз (REM).Во время быстрого сна глаза спящего быстро и отрывисто движутся под веками. Это стадия сна, в которой происходят сновидения. Обычно просыпается во время более легкого сна, и это не повод для беспокойства.

Что я могу сделать, чтобы улучшить свой сон?

Гигиена сна — это набор правил, призванных помочь вам подготовиться ко сну. Помимо этих практик, важно также позаботиться о своем распорядке и в других отношениях. E.г. убедитесь, что вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом

Вечером	Подготовка ко сну	Время сна	Во время сна
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя	Разработайте ритуал перед сном, чтобы подготовить вас ко сну	Придерживайтесь обычного режима «ложиться спать» и «просыпаться»	Не часы смотреть!
Избегайте тяжелой еды за 2 часа до сна	Уменьшите свет, температуру и шум в помещении	Оставьте спальню только для сна и интима	Если вы бодрствуете дольше 20 минут, вставайте с постели, расслабляйтесь и возвращайтесь, когда устанете.
Избегайте энергетических упражнений в течение 2 часов перед отходом ко сну	Отдохните и проведите время в тишине за чтением, прослушиванием музыки и т. Д.	Убрать экраны из спальни (телевизор, iPad, мобильный телефон и т. Д.)	Не беспокойтесь о том, что не спите. Чем больше волнуешься, тем больше просыпаешься.

Советы по гигиене сна:

Можно:

• Вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные и праздничные дни.
• Держите блокнот возле кровати, чтобы записывать то, что приходит на ум. Это поможет вам оставить мысли и снова заснуть
• Если возможно, постарайтесь, чтобы в спальне было прохладно.

Запрещается:

• По возможности старайтесь не спать.
• Не ложитесь спать голодным или жаждущим.

Что делать, если мне снятся дурные сны?

Плохие сны могут помешать хорошему ночному сну. Содержание снов может быть связано, а может и не быть связано с вашим переживанием болезни из-за COVID.В любом случае они могут разбудить нас, помешать нам снова заснуть или быть настолько неприятными, что мы не будем спать. Один из способов справиться с этим называется «Техника завершения мечты». Это объясняется ниже.

Техника исполнения мечты

Если вам снится, что вы плохо себя чувствуете, важно помнить, что это было в прошлом, и то, что происходит, — всего лишь сон. Это ваши мечты, и вы отвечаете за то, что происходит. Вы можете изменить то, что происходит, и знать, что во сне нечего бояться.Если вы не помните сон, просто неприятное чувство, которое вы испытываете, когда просыпаетесь, вы все равно можете использовать эту технику, думая об альтернативном ощущении, которое могло бы улучшить ваше самочувствие.

1. Вспомните свой последний кошмар или плохой сон; вам не нужно анализировать, что это значит, или заново проживать все заново. Подумайте о том моменте, когда вы проснулись

2. Что бы вы хотели, чтобы потом случилось во сне, который вам нравится?

   • Потратьте немного времени на это — мы ищем новое направление для воплощения мечты — нечто краткое, простое и столь же мощное, как дурной сон.
   • Хотя дурные сны могут казаться вам очень реальными, помните, что сны не подчиняются тем же правилам, что и реальная жизнь, поэтому ваше воображаемое решение не обязательно должно быть чем-то, что могло бы произойти в реальности.
   • Это может быть способ получить полный контроль, который вы, возможно, не смогли бы сделать, когда заболели COVID.

3. Запишите свое решение, прочтите его и представьте другой конец своей мечты.

4. Сами ваши сны могут измениться, а могут и не измениться с помощью этой техники, но вы можете уменьшить их власть над вами, изменив окончание сновидений, когда вы бодрствуете.

Что мне делать, если это не помогает?

Если ни один из приведенных выше советов не помогает, назначьте встречу с вашим терапевтом, и он обсудит с вами возможные варианты.

Есть некоторые лекарства, которые можно использовать в течение короткого времени, чтобы помочь разорвать цикл плохого сна, некоторые можно купить в аптеке, а другие требуют рецепта врача общей практики.

Была доказана эффективность особой формы психологической терапии (разговора), которая называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-i).Он может быть доступен бесплатно в NHS через ваш местный «Улучшение доступа к психологической терапии (IAPT)», к которому вы можете получить доступ онлайн или по телефону. Они могут организовать для вас доступ к приложению, которое вы можете использовать на своем мобильном телефоне, чтобы помочь выработать здоровые привычки сна. Вы можете обратиться в местную службу IAPT, даже не посещая врача.

Если навязчивые воспоминания о тревожных переживаниях, когда вы были в больнице, мешают вам заснуть и / или сны о том времени продолжают мешать вам спать, сообщите об этом своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения, если это может быть симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).Особая форма психологической терапии (разговора), которая эффективна при лечении посттравматического стрессового расстройства, называется когнитивной терапией, ориентированной на травму (tf-CBT), и также доступна бесплатно через местную службу IAPT.

Вы можете обратиться в местную службу IAPT, не посещая врача общей практики.

Найдите местную службу разговорной терапии (IAPT) здесь: https://www.nhs.uk/service-search/find-a-psychological-therapies-service

ресурсов

Вы любите спать или одержимы им?

Сон — жизненно важная часть нашего существования.Без этого мы бы перестали функционировать. Даже кратковременное недосыпание может привести к довольно неприятным последствиям, таким как нарушение мышления и ослабленный иммунитет. Хотя все мы наслаждаемся спокойным ночным сном, некоторые люди доводят его до навязчивого уровня.

Эти соноголики любят поспать больше всего на свете и пойдут на многое, чтобы вздремнуть или хорошо выспаться в воскресенье утром. Просто убедитесь, что вы никогда не попадаете между «бездельником» и их любимым бездельником.

Почему они любят спать?

Сон прекрасен.Это способ восстановления и исцеления организма. Для некоторых это также отличный побег. Сновидения — это развлечение, а сон — способ уйти от проблем в реальном мире. Любители сна знают, что хороший сон — отличное лекарство от стресса, беспокойства и плохого настроения. Определенно есть худшие способы справиться с тяжелым днем.

12 способов обнаружить сонноголика

Так как же узнать, есть ли у вас или у кого-то из ваших друзей настоящая одержимость сном? Вот на что следует обратить внимание:

1. 1. Вы ненавидите мысль о том, чтобы встать с постели
   2. Засыпать можно в самолетах, в кинотеатрах… где угодно
   3. Вы думаете, что утренние люди совершенно ненормальные
   4. Вы хотите, чтобы ваша страна приняла традицию сиесты
   5. Вы планируете свой день, стараясь не спать
   6. У вас есть классический рекламный ролик 90-х, The Clapper, так что вам не нужно вставать с постели
   7. Вы подсчитываете, сколько вы можете спать, если ложитесь спать в определенный момент времени
   8. Коалы, которые в среднем спят 20 часов в день, являются вашим духовным животным
   9. Вы живете в те дни, когда не нужно ставить будильник
   10. Снаряжение для сна, как массивная подушка для всего тела, возглавляет ваш список желаний
   11. Лучше поспать, чем встретиться с друзьями за завтраком или бранчем
   12. Твоя кровать — лучшее место на земле

Любители сна в поп-культуре

Некоторым артистам и знаменитостям действительно хочется поваляться.Есть несколько известных произведений искусства, изображающих спящих, в том числе «Портрет спящей Маргариты» Анри Матисса , «Спящая цыганка» Анри Руссо, и « Полдень: отдых от работы» Винсента Ван Гога.

Иногда известные энтузиасты сна попадают в заголовки газет, например, когда Джеймс Франко вздремнул незапланированно во время полета в самолете в 3 часа ночи. Некоторые люди даже использовали свою любовь к стране сна в своей карьере, например, Дрю Акерманн, ведущая популярного подкаста «Спи со мной», цель которого — убаюкивать слушателей.

Если вы или кто-то из ваших знакомых — соноголик, наслаждайтесь этим хобби в полной мере — и без чувства вины. Вы, безусловно, можете делать гораздо больше нездоровых вещей!

Однако есть такое понятие, как слишком много сна. WebMD сообщает, что люди, которые регулярно спят более девяти часов в сутки, могут подвергаться повышенному риску таких проблем, как диабет и сердечные заболевания. Кроме того, гиперсомния или сон дольше, чем это необходимо для здоровья, может быть признаком заболевания.

No related posts.