Почему храпят женщины: причины и как вылечить в домашних условиях

Содержание

Храпите? Тогда мы идем к вам! — Into-Sana

Из анекдотов про тещу:
Спрашивают мужчину, несущего гроб:
— Кого хороните?
— Тещу…
— А почему гроб на боку несете?
— А когда на спину переворачиваем, она храпит…

Ну, а если серьезно, однажды к нам обратилась женщина: «Здравствуйте, доктор, мне недавно зять анекдот рассказал (см. выше) о том, как я храплю, вот я и решила обследоваться…»

Прошло два дня, и вот на консультации сидит пожилая, очень симпатичная женщина и рассказывает:

«Храпеть я начала давно, около 10 лет назад. С возрастом храп только усиливался. Вначале перешла спать в отдельную комнату, а теперь я даже не знаю, что делать, потому что храп такой, что близкие не могут уснуть даже за закрытой дверью. Кроме того, я не могу работать, не успею днем присесть, тут же засыпаю, резко снизилась работоспособность, ухудшилась память. Но когда зять рассказал анекдот про похороны, мне стало совсем неуютно».

И вот мы вместе с пациенткой спланировали первую диагностическую ночь полисомнографии.

В классическом исполнении полисомнография состоит из двух ночей.

Первая ночь — диагностическая, когда человек спит, «опутанный» нашими датчиками. Мы наблюдаем, как он спит, дышит во сне, храпит, не храпит, как двигается воздух в носу, как двигается грудная клетка, живот, как работает сердце, легкие и т. д. И, проанализировав эти показатели, мы понимаем, есть ли храп, есть ли остановки дыхания во сне (апноэ), сколько их за ночь, какой риск они создают для пациента. «Рекорд» в нашем отделении установил пациент, который суммарно не дышал 4,5 часа из 8 часов ночного исследования.

Вторая ночь — повторение исследования, но со специальной маской, которая устраняет нарушения дыхания.

Пришло время диагностической ночи для нашей пациентки. Как обычно, в 9 вечера встречаемся, пишем анкету, надеваем наш диагностический комплект, готовим видеомониторинг.

Наша пациентка заметно волнуется: «Как же я с вашими «украшениями» усну, ведь это так много ремешков, датчиков и проводочков». Тем не менее, не успели мы с медсестрой дойти до блока наблюдения в ординаторской, как из динамиков начал доноситься громкий богатырский храп, неожиданный для столь миниатюрной женщины. Но самое страшное было не это — уже через полчаса начали появляться нарастающие паузы в дыхании: 15, 20, 39, 95 секунд. Чем длиннее паузы, тем хуже показатели дыхания и уровень насыщения кислородом крови. Организм начинает страдать от кислородного голодания.

Терпения у нас хватило только на два часа мучения, нашего и пациентки. Когда показатели оксигенации (насыщения крови кислородом) стали подходить к критическим цифрам, мы прервали диагностическую ночь и надели на пациентку так называемую СРАР — маску для устранения нарушений дыхания во сне. Несмотря на все неудобства сна в маске на лице, уже через 20 минут пациентка расслабилась, дыхание стало ровным, размеренным и тихим.

Храп прекратился, паузы в дыхании исчезли.

  • Без маски было 75 остановок дыхания в час, а в маске — всего 0,8 в час (абсолютная норма).
  • Показатель насыщения крови кислородом повысился с 69% до 92,5%. Для справки: сатурация меньше 90% является показанием к кислородотерапии, менее 80% — хороший повод задуматься об искусственной вентиляции легких.
  • Но самое главное, это мнение пациентки: «Красота, я спала так долго, вот в восемь часов только встала, как будто бы спала вечность, очень классно, я довольна…»

А дальше – период адаптации в домашних условиях, и скоро ждем домашних впечатлений пациентки… Ну и зятя, конечно…

Краткая справка

  • Храп является важным критерием для выявления риска остановки дыхания во сне.
  • Нарушения дыхания во сне ухудшают течение гипертонической болезни и сахарного диабета, вплоть до резистентности к гипотензивным и сахароснижающим препаратам.
  • Устранение нарушения позволяет предотвратить смерть во сне.
  • Неполноценное дыхание (выраженное апноэ) существенно снижает качество жизни (снижает работоспособность, потенцию, память).

Распространенные заблуждения

  • Храп — признак богатырского здоровья. На самом деле храп — это признак болезни.
  • Храпят только люди с избыточным весом. На самом деле храп может быть проблемой и людей нормального телосложения.
  • Подрезание мягкого нёба устраняет храп при наличии апноэ центрального генеза (когда причина храпа заключается в нервной регуляции). На самом деле подрезание мягкого нёба ухудшит клиническую картину.
  • Сон в маске — это приговор: «Я никогда больше не смогу спать без маски». Через год, после компенсации апноэ, можно спать без маски.

Если вас беспокоит храп, советуем обратиться в клинику Into-Sana для проведения диагностической полисомнографии.

Телефон контакт центра: (0482) 307-500.

Каковы причины храпа у женщин?

Храп у женщин часто может быть смущающей дилеммой. В конце концов, храп — это акт, который больше связан с мужчинами, поэтому женщины, которые храпят, кажутся более мужскими, чем хотелось бы. Хотя большинство причин храпа относится к обоим полам, могут быть специфические условия, которые приводят к храпу у женщин. Некоторые из причин храпа у женщин включают беременность, гормоны, менопаузу, генетику, образ жизни и, возможно, медицинские условия.

Существует три теории о том, почему некоторые женщины чаще храпят во время беременности: увеличение массы тела, изменение положения сна и гормонов. Увеличение массы тела приводит к храпу у женщин, если в области шеи накапливается избыток жира. Это сужает дыхательные пути тела, повышая вероятность того, что язычок и мягкое небо будут вибрировать с каждым вздохом.

Беременные женщины также склонны спать в разных положениях из-за растущего живота. В некоторых случаях это приводит к углам сдавливания дыхательных путей, в результате чего женщина храпит. В этих случаях часто достаточно либо наклонить голову храпящего, либо опустить положение головы, чтобы добиться облегчения храпа.

Гормоны также могут быть причиной храпа у женщин. Точные механизмы не были определены исследованиями. Некоторые женщины, однако, сообщают, что гормональная терапия резко уменьшила их привычки храпа.

Менопауза также вызывает храп у женщин. В дополнение к увеличению веса и гормональным изменениям менопауза наступает в возрасте, когда мышцы тела более расслаблены. Это включает в себя язычок и мышцы, которые поддерживают мягкое небо.

Генетика также может играть роль в храпе. Одна из причин того, что храп у мужчин встречается чаще, чем у женщин, заключается в том, что мужчины, как правило, имеют более узкие дыхательные пути. Вполне возможно, что некоторые женщины просто наследуют это качество от своих родителей и в итоге храпят больше, чем обычная женщина.

Определенные привычки образа жизни могут привести к храпу у женщин, а также у мужчин. Употребление алкоголя расслабляет мышцы вокруг горла, поэтому любители алкоголя более склонны к храпу. То же самое относится и к курению сигарет, и к некоторым лекарствам и медикаментам. Многие люди считают, что отказ от этих веществ в течение нескольких часов перед сном значительно снижает вероятность храпа.

Наконец, храп может быть симптомом или следствием какого-то ранее существовавшего заболевания. Например, заячья пасть может изменить поток воздуха во рту и горле и привести к храпу. В таком случае на самом деле можно получить корректирующую операцию, которая уменьшит или устранит храп.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Почему женщины храпят — Аналитик — LiveJournal

Храп – это специфический звук, сопровождающийся вибрацией, который человек непроизвольно издает во время сна. Нужно отметить, что женщины храпят реже: по статистике около сорока процентов мужчин старше тридцати лет делают это во время сна. Но практика показывает, что девушки тоже иногда с этим сталкиваются.

Храп может быть свидетельством наличия различных проблем в организме. Если он возникает, следует задуматься о причинах и если возможно – принять какие-то меры.

Почему женщины храпят?
Причины храпа у девушек точно такие же, как и мужчин. Чаще всего женщины издают характерные звуки во сне по причине наличия особенностей строения верхних дыхательных путей, в том числе и носоглотки. К примеру, распространенные причины похрапывания ночью – это неправильный прикус или искривление носовой перегородки.

Конечно, причина храпа у женщины может быть и иной. Наиболее распространенными факторами, которые влияют на его появление, считаются:

Хронические заболевания дыхательных путей. Нужно отметить, что всяческие риниты, тонзиллиты, синуситы и другие недуги способны приводить к появлению похрапывания. Некоторые из них могут протекать практически незаметно для человека, но определить их способен врач, например, отоларинголог;

Ожирение. Наличие лишнего веса нередко является причиной храпа у девушек. Дело в том, что обильное количество жировых тканей ухудшает проходимость дыхательных путей. При этом люди с лишним весом могут обладать достаточно громким и неприятным храпом, из-а чего иногда доставляют дискомфорт своим родным и близким;

Положение тела во время сна. Как известно, люди храпят чаще, когда спят на спине. Это связано с тем, что в таком положении мышц глотки очень сильно расслабляются, из-за чего и может возникать характерных звук.

Что делать, если женщина храпит во сне?
В большинстве случаев женский храп не вызывает острой негативной реакции у родных и близких. Кроме того, иногда достаточно лишь перевернуть спящего на бок для того, чтобы неприятный звук прекратился. Но если храп появляется слишком часто или же приносит сильный дискомфорт вашим домочадцам, то в этом случае можно обратиться к врачу. Сегодня существует огромное количество способов, которые позволяют эффективно бороться с данным явлением.

via

БЕРЕМЕННОСТЬ И ХРАП. Почему женщины начинают храпеть во время беременности.

Период беременности является чрезвычайно ответственным периодом в жизни каждой женщины и еще более важным этапом начала жизни будущего ребенка. В этот период, любые изменения в здоровье женщины имеет принципиальное значение.

Храп во время беременности представляет собой как медицинскую, так и социальную проблему. При этом, при храпе в период беременности страдает как сама женщина, так и плод. Храп представляет собой звуковое явление, вызванное биением различных подвижных структур глотки друг о друга при прохождении через верхние дыхательные пути струи воздуха. Чем более сужен просвет глотки женщины, вызванного различными причинами, тем больше вероятность

храпа в период беременности. При значительном сужении воздухопроводных путей может, происходить процесс развития фарингеального коллапса, и возникновение эпизода полной остановки дыхания (апноэ). При значительной патологии и критическом сужении воздухоносных путей храп в период беременности является одним из симптомов обструктивного апноэ сна. При таком состоянии беременная женщина, в общей сложности за ночь, может не дышать 2-3 часа. Каждый эпизод апноэ сопровождается гипоксемией (снижением уровня насыщения крови кислородом). А десятки и сотни эпизодов апноэ за ночь у беременной значительно повышают риск развития гипоксии и гипотрофии плода, преэклампсии и артериальной гипертензии. Как правило, женщины с храпом
при беременности и наличием синдрома обструктивного апноэ жалуются на беспокойный и поверхностный сон, разбитость и головную боль по утрам, приступы удушья ночью, раздражительность, выраженную дневную сонливость, сниженный эмоциональный фон.

Причины храпа при беременности. Ситуации могут кардинально различаться:

В первом варианте храп у женщины присутствовал и до периода беременности, а при беременности храп усилился. Скорее всего, у такой пациентки были предрасполагающие факторы еще до беременности: повышенная масса тела, гипертрофия миндалин, смещенная назад маленькая нижняя челюсть, носовая обструкция, хронические заболевания ЛОР органов.

Во втором случае, когда женщина до беременности не храпела, а под воздействием процессов при беременности появился храп и развился синдром обструктивного апноэ сна. Такому состоянию способствует ряд процессов:

  • Увеличение массы тела.
    Беременность всегда сопровождается набором веса, при этом, увеличение массы тела беременной зачастую значительно превосходят физиологическую потребность. Развивается ожирение, в том числе, жир откладывается в мягких тканях шеи, что приводит к сдавлению дыхательных путей снаружи. При этом, сами структуры глотки способны также накапливать жир и, соответственно, сужать просвет глотки, что приводит к появлению храпа при беременности.
  • Значительный вклад в появление храпа при беременности вносят отеки беременных, особенно патологические. Патологические отеки возникают при ряде заболеваний: сердечно-сосудистой патологии, гестозе, преэклампсии, заболеваниях почек. Такие отеки более выражены и значительно ухудшают состояние женщины, обуславливая выраженное сужение просвета воздуховодных путей за счет отека слизистой оболочки структур глотки, что усиливает храп у беременных.
  • Частым фактором, усиливающим или вызывающим храп у беременных, является «ринит беременных», частота появления которого составляет от 5 до 40% и возникает он чаще во втором/третьем триместре беременности. Симптоматика заболевания включает разной степени заложенность носа, чихание, зуд и ринорею в носу, что приводит к затруднению носового дыхания. У женщин, имеющих носовую обструкцию, как правило, отмечается значительное ухудшение дыхания через нос и, соответственно, нарастает выраженность храпа при беременности и развития синдрома обструктивного апноэ сна.

Как избавиться от храпа


Не очень-то приятно спать рядом с человеком, который храпит. Особенно неприятно, если это ваш муж и спать вам придется с ним всю жизнь. Также неприятно узнать, что вы сами храпите ночью…. Есть ли способы избавиться от храпа?

Причины храпа

Небольшой храп наблюдается практически у всех людей, вне зависимости от возраста, пола и веса. Храп у ребенка – может быть также как храп у женщины или у взрослого мужчины. Однако если одни могут похрапеть пару минут и связано это, например, с заложенность носа, то другие сотрясают звуками пространство всю ночь.

Храп возникает из-за сужения прохода гортани, из-за чего выходящий воздух колеблет расслабленные мягкие ткани, вызывая звук.

Одной из главных причин храпа является положение тела: храпит человек чаще всего на спине. Замечено, что на боку люди храпят намного реже, а на животе не храпят никогда. Поэтому самым простым способом избавления от храпа является поворот тела на бок.

Другая причина храпа связана с избыточным весом. Толстяки храпят намного чаще худых. Все дело в том, что избыток мягких тканей сужает носоглотку. В этом случае избавиться от храпа поможет активное похудение с помощью диеты или физических упражнений.

Еще одна распространенная причина: употребление алкоголя. Он расслабляет гладкую мускулатуру носоглотки и возникает храп. Причем между количеством выпитого и силой храпа прямая зависимость.

Кроме того, вызывать храп могут анатомические особенности организма. Если дыхательные пути узкие от природы, то по ночам они способны производить громкие звуки. Например, удлиненный мягкий язычок в горле может вызвать настоящий гром среди тихой ночи. Также храп вызывают крупные миндалины или аденоиды.

Как вылечить храп

Сильный храп опасен тем, что вызывает остановки дыхания во сне. Поэтому он не только не приятен для окружающих, но и опасен для своего хозяина.

Самым радикальным способом избавления от храпа является хирургическая операция. При этом укорачиваются некоторые части мягких тканей мягкого неба – в результате храп проходит.

Лечение храпа лазером – более дорогой метод. При этом способе также удаляются излишние ткани гортани, но уже не с помощью скальпеля, а с помощью лазера. Другой вариант – лечение храпа радиоволнами — сомнопластика. Эти операции производятся при местном обезболивании и также эффективно справляются с храпом.

Можно попробовать избавиться от храпа с помощью специальной маски, надеваемой на нос. Эта маска создает нужное давление воздуха в носоглотке и храп исчезает.

Есть еще такой способ лечения храпа, как гипноз. Считается, что в сознание можно внедрить мысль, которая будет заставлять человека переворачиваться при появлении храпа… У этого метода есть свои сторонки – значит, кому-то помогло…

Народные средства от храпа

Есть народные средства, которые рекомендуются употреблять храпунам. Например, помогает справиться с храпом капустный лист, съеденный на ночь с 1 ч.л. меда. Также рекомендуется съедать на ночь вареную морковь.

Интересный способ, заставляющий храпуна перевернуться ночью. В ночь сорочку вшивается шарик от настольного тенниса в области спины, из-за которого храпун будет часто ворочаться во сне, прекращая тем самым храп.

Еще один рецепт от храпа: несколько раз в день произносить звук «и» напрягая мышцы шеи и верхнего неба. При этом рот должен быть закрыт, а дышать нужно через нос. Это упражнение укрепит мышцы неба и храп пройдет. barcelonaescortgirls.com

симпатичных девушек храпят | Стоматологическая клиника апноэ во сне

Апноэ во сне — мужская проблема, верно? Женщина, которая храпит? Стыд!

Правда? Помните смерть Карриса Фишера? Согласно этой статье в Daily Mail, жизнь женщин может быть так же нарушена апноэ во сне, как и жизнь мужчин.

«Хорошие девушки не храпят, — пишет писательница Ханна Борно, — пока они дремлют, тихие, как ангелы, вы можете слышать только шелест белых хлопчатобумажных простыней. Они не лежат с запрокинутыми ноздрями и не трясут стропилами слоновьим фырканьем. Разве что в реальной жизни…

Люди смотрят на вас по-новому, когда узнают, что вы женщина, которая храпит, — так они могли бы взглянуть на вас, когда увидят, что вы не бреете подмышки.

Тем не менее, по данным Британской ассоциации храпящих, в Великобритании насчитывается 4,5 миллиона храпящих женщин (по сравнению с 10,4 миллионами мужчин). Но вряд ли девушка захочет это рекламировать (холостая, некурящая, храпит, как бульдозер, ищет такую ​​же)…
Я бы спала, готовая к ракетам, которые летели по воздуху, чтобы разбудить меня.В отчаянии я попробовала дыхательные аппараты и назальные полоски, но ничего не изменилось».

Бегемот на Harley-Davidson

«Когда я стал старше, мой храп продолжался. «Вы хотите знать, насколько сильно вы храпите?» — спросил мой двухлетний муж Чарли. – Спросите человека в круглосуточной шашлычной тремя домами ниже.

‘И время от времени твой храп прекращается, и наступает тишина, пока я думаю, жив ли ты еще. Затем раздается массивное хрюканье, которое звучит так, будто вы задыхаетесь, и все начинается снова.Это сбивает с толку».

«Женщины не любят об этом говорить, потому что храпеть просто неприлично

Хотя женский храп не редкость, мне сказали, что больные реже обращаются за помощью.
– Женщины не любят об этом говорить, потому что храпеть просто неприлично, – сказал Дэйви. «Именно это смущение мешает им обратиться за помощью, в которой они нуждаются».

Как и я, большинство женщин, которые обращаются за помощью, делают это, потому что боятся, что их партнер пострадает.

Итак, без подсказки я записалась на прием в Лондонский центр сна. За 325 фунтов стерлингов я получил прибор для изучения сна, который можно было взять домой на ночь, чтобы выявить возможные причины моего храпа. В тот вечер я надела себя, как лабораторную обезьяну, с носовой канюлей для проверки потока воздуха и пластиковой клипсой на указательном пальце, чтобы следить за пульсом.

Результаты показали, что мой храп был результатом легкого обструктивного апноэ сна, состояния, которым страдают около 4 процентов мужчин и 2 процента женщин. У меня было в среднем восемь «событий» апноэ во сне в час — когда дыхательные пути сжимаются, останавливая дыхание более чем на десять секунд.

Это нарушение сна приводит не только к дневной сонливости, но и к провалам в памяти, увеличению веса, головным болям и снижению работоспособности, как меня предупредили.

Он также может способствовать возникновению психологических расстройств, таких как депрессия. В более тяжелых случаях существует повышенный риск высокого кровяного давления, преждевременных сердечных заболеваний и инсульта.Неудивительно, что я чувствовал себя так ужасно».

Уф! Эти СИПАП-аппараты такие непривлекательные…

«Решением был комплексный подход, включающий физические упражнения, снижение потребления алкоголя, здоровое питание и, если я соглашусь, хирургическое вмешательство.
Были менее радикальные решения, а именно полнолицевая маска CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), которая, по-видимому, прекрасно работает, предотвращая спадение дыхательных путей, или нижнечелюстное устройство (например, каппа), которое удерживает нижнюю челюсть и язык вперед, заставляя больше места для дыхания.

Но их носят в постели, а я тщеславен.

Итак, г-жа Борно попробовала операцию, которая была довольно дорогой, болезненной и имела лишь ограниченный успех. Затем она проглотила свое тщеславие и, как она пишет, «я согласилась попробовать нижнечелюстные устройства, убивающие страсть», которые также, даже в Англии, значительно дешевле.
«Я иду к стоматологу, доктору Марку Лефевру из Европейского стоматологического центра, который специализируется на этой работе, и [погружаю зубы] в форму, чтобы создать прозрачную акриловую шину, и в течение следующих нескольких месяцев она была подогнана. шесть раз, чтобы постепенно выдвигать челюсть вперед.

Я беспокоился, что это растяжение челюсти может быть постоянным, но меня заверили, что, когда утром снимают шину, челюсть возвращается на прежнее место.

Я выглядел как морской окунь, но это сработало. После последней коррекции я полностью перестал храпеть и стал чувствовать себя бодрее по утрам. Теперь я не могу вспомнить, когда в последний раз спал днем.

Две недели назад я прошел финальное исследование сна и обнаружил, что теперь у меня только один приступ апноэ во сне вместо восьми в час — результат, который может испытать любой «нормальный» спящий человек.Хотя мне трудно смириться с тем, что мне придется носить шину каждую ночь до конца жизни, мое тщеславие исчезло.

Оглядываясь назад, я бы пропустил вариант LAUP [операцию] и сначала попробовал шину».

Чтобы узнать подробности опыта г-жи Борно и узнать ее советы по свиданиям для тех, кто носит мундштуки, см. статью.

Если вы женщина, которая борется с теми же проблемами в районе Портленда и Бивертона, доктор Кит Валачи может успокоить ваш разум и помочь вам крепко спать.

Прекратите храпеть, лучше спите и живите дольше!

Стоматологическая клиника апноэ во сне может помочь хорошим девочкам, да и всем остальным, избавиться от апноэ во сне. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать консультацию.

Почему люди храпят? — Сомнология MD

Храп – это обычное состояние, возникающее во время сна. Большинство людей храпит в какой-то момент своей жизни, но около 40 процентов взрослых мужчин и 24 процента взрослых женщин регулярно храпят во время сна.Это большой процент населения. (Источник)

Все типы людей храпят, но люди с избыточным весом чаще храпят. Кроме того, по неизвестным причинам храп с возрастом становится все более распространенным явлением. Таким образом, кто-то может не храпеть в свои 20 лет, но страдать от храпа в более позднем возрасте. Не о чем беспокоиться. Это естественная часть процесса старения.

Что вызывает храп?

Храп возникает, когда поток воздуха через нос и рот затруднен.Это может произойти по ряду причин. В сезон аллергии некоторые люди храпят из-за усиления воспаления в горле. У других храп возникает, когда мышцы языка и горла слишком сильно расслабляются. Они откидываются назад и ограничивают дыхательные пути. Этот тип храпа может возникать из-за глубокого сна, употребления алкоголя или наркотиков или плохого мышечного тонуса.

Люди с избыточным весом больше подвержены риску храпа, вызванного удлиненным язычком, крошечным кусочком кожи, который свисает в задней части горла.Это то, что вы видите, когда открываете рот. Дополнительный вес может сузить горло, а мягкая кожа может свисать в дыхательные пути, вызывая храп. Эта форма храпа обычно громкая и часто может быть классифицирована как социально разрушительная.

Искривление носовой перегородки также вызывает храп. Носовой спектр — это мягкие хрящи и кости между носом. Когда спектр искривлен или смещен от центра, у человека могут возникнуть трудности с дыханием. Во время сна состояние вызывает храп.

Наконец, опухшие миндалины или объемные ткани горла могут вызывать храп.Опухание миндалин чаще встречается у детей и может быть устранено путем удаления миндалин. У взрослых вес обычно является причиной объемной ткани горла. Дыхательные пути могут быть ограничены дополнительным весом.

Храп и апноэ во сне

Обычно храп не является проблемой. Храп может беспокоить партнера, но в целом состояние безвредно. Однако состояние может ухудшиться и превратиться в апноэ во сне. Апноэ во сне — это когда человек останавливает дыхание на несколько секунд во сне.Эпизоды могут возникать пару раз в течение ночи или сотни, в зависимости от человека. Они вызваны сужением или коллапсом дыхательных путей.

Апноэ во сне может быть опасным состоянием. Это нарушает естественный цикл сна, и человек может не отдохнуть утром. У него или нее могут быть проблемы с когнитивными способностями, и он рискует совершать ошибки на работе или за рулем

Заболевание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других медицинских проблем.Это не то, что нужно воспринимать легкомысленно. Человек, страдающий апноэ во сне, должен обратиться к врачу и, возможно, пройти тест на сон.

Наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне является терапия постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Ночью человек надевает воздушную маску. Маска закрывает нос и рот. Аппарат увеличивает давление воздуха в дыхательных путях, заставляя их оставаться открытыми во время сна. Некоторые пациенты сначала чувствуют себя некомфортно при ношении маски, но многие приспосабливаются и могут хорошо выспаться ночью.

Операция возможна для некоторых пациентов. Лазер или другие инструменты могут быть использованы для удаления части объемистой кожи в задней части горла. Обычно это делается амбулаторно, но пациенту может потребоваться более одного лечения, чтобы облегчить апноэ во сне.

Храп | Мичиган Медицина

Обзор темы

Эта тема для вас?

Эта тема посвящена обычному храпу. Если вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна, у вас может быть проблема, называемая апноэ во сне, которая может быть серьезной.Для получения дополнительной информации см. тему Апноэ во сне.

Что такое храп?

Вы храпите, когда поток воздуха изо рта или носа в легкие заставляет ткани вашего горла вибрировать во время сна. Это может издавать громкий, хриплый звук. Громкий храп может помешать вам и вашему партнеру хорошо выспаться ночью.

Возможно, вы не знаете, что храпите. Ваш партнер по постели может заметить храп и то, что вы спите с открытым ртом. Если храп мешает вам или вашему партнеру по постели хорошо выспаться, один или оба из вас могут чувствовать усталость в течение дня.

Храп может указывать на другие медицинские проблемы, такие как обструктивное апноэ во сне. Апноэ во сне может быть серьезной проблемой, потому что во время сна вы иногда перестаете дышать. Поэтому, если вы часто храпите, поговорите об этом со своим врачом.

Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Что вызывает храп?

Когда вы спите, мышцы задней части нёба (мягкого неба), языка и горла расслабляются. Если они слишком расслабляются, они сужают или блокируют ваши дыхательные пути.Когда вы дышите, ваше мягкое небо и язычок вибрируют и ударяются о заднюю стенку горла. Это вызывает звуки, которые вы слышите во время храпа.

Также могут вибрировать миндалины и аденоиды. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрирует ткань и тем громче храп.

Как это лечится?

Вы можете лечить храп, изменив свой образ жизни и способ подготовки ко сну. Например:

  • Похудеть, если у вас избыточный вес.
  • Бросить курить.
  • Спите на боку, а не на спине.
  • Ограничьте употребление алкоголя и лекарств, таких как седативные средства, перед сном.
  • Если заложенность носа усиливает ваш храп, используйте противоотечные средства или назальные спреи с кортикостероидами, чтобы облегчить дыхание.
  • Попробуйте использовать устройства, которые вы прикрепляете к внешней стороне носа, чтобы облегчить дыхание во время сна. К ним относятся носовые полоски и носовые диски.
  • Когда вы спите, используйте устройство во рту, которое поможет вам легче дышать. Это устройство выдвигает ваш язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха.

Если эти методы лечения не работают, вы можете использовать аппарат, который помогает вам дышать во время сна. Это лечение называется постоянным положительным давлением в дыхательных путях или CPAP (скажем, «SEE-pap»). В редких случаях врач может предложить операцию по открытию дыхательных путей.

Храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому узнайте, покрывает ли ваша страховка стоимость лечения.

Причина

Вы храпите, когда поток воздуха изо рта или носа в легкие вызывает вибрацию тканей дыхательных путей. Обычно это вызвано закупоркой (непроходимостью) или сужением носа, рта или горла (дыхательных путей).

Когда вы вдыхаете во время сна, воздух входит в рот или нос и проходит через мягкое небо (заднюю часть нёба) на пути к легким. Задняя часть рта, где язык и верхняя часть горла встречаются с мягким небом и язычком, складная. Если эта область разрушается, дыхательные пути сужаются или блокируются. Суженный или заблокированный проход нарушает воздушный поток, что заставляет мягкое небо и язычок вибрировать и стучать по задней стенке глотки, вызывая храп. Миндалины и аденоиды также могут вибрировать. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрирует ткань и тем громче храп.

Вы не храпите, когда бодрствуете, потому что мышцы горла удерживают ткани в задней части рта на месте.Когда вы спите, мышцы расслабляются, позволяя тканям разрушаться.

Храп может быть вызван:

  • Увеличение тканей носа, рта или горла. Увеличенные миндалины – частая причина храпа у детей.
  • Закупорка носовых ходов, затрудняющая вдох. Это влияет на ткани горла, которые могут стягиваться во время дополнительных усилий, необходимых для дыхания, что, в свою очередь, сужает дыхательные пути. Заложенность носового прохода может быть вызвана инфекцией верхних дыхательных путей (например, простудой), аллергией или полипами носа.
  • Искривление носовой перегородки, нарушающее поток воздуха в носу.
  • Потеря мышечного тонуса в горле, что облегчает разрушение тканей. Это может быть связано со старением или недостатком физической подготовки.

Другие факторы, которые могут способствовать храпу, включают:

  • Употребление алкоголя, которое угнетает часть мозга, регулирующую дыхание. Это может чрезмерно расслабить мышцы языка и горла, заставляя их частично блокировать движение воздуха.
  • Ожирение. Жир в горле может сузить дыхательные пути.
  • Лекарства, которые расслабляют или вызывают сонливость, например, принимаемые при аллергии, депрессии или беспокойстве.

Симптомы

Храп — это шум, который вы можете издавать при дыхании во время сна. Храп может быть мягким, громким, хриплым, резким, хриплым или трепещущим. Ваш партнер по постели может заметить, что вы спите с открытым ртом и беспокойны во время сна. Если храп мешает вашему сну или сну вашего партнера, один или оба из вас могут чувствовать усталость в течение дня.

Если вы временно перестанете дышать ночью, у вас может быть апноэ во сне, серьезное заболевание. Для получения дополнительной информации см. тему Апноэ во сне.

Что происходит

Храп возникает, когда поток воздуха изо рта или носа в легкие вызывает вибрацию тканей дыхательных путей. Обычно это вызвано закупоркой (непроходимостью) или сужением носа, рта или горла (дыхательных путей).

Когда вы вдыхаете во время сна, воздух входит в рот или нос и проходит через мягкое небо (заднюю часть нёба) на пути к легким. Задняя часть рта, где язык и верхняя часть горла встречаются с мягким небом и язычком, складная. Если эта область разрушается, дыхательные пути сужаются или блокируются. Суженный или заблокированный проход нарушает воздушный поток, что заставляет мягкое небо и язычок вибрировать и стучать по задней стенке глотки, вызывая храп. Миндалины и аденоиды также могут вибрировать. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрирует ткань и тем громче храп.

Вы не храпите, когда бодрствуете, потому что мышцы горла удерживают ткани в задней части рта на месте. Когда вы спите, мышцы расслабляются, позволяя тканям разрушаться.

Храп может быть настолько громким, что не дает спать вашему партнеру по постели. У вас также может быть менее спокойный сон. Качество сна может снижаться по мере увеличения громкости храпа.А храп может привести к дневной сонливости.

Храп, который влияет на качество сна, может увеличить риск высокого кровяного давления. сноска 1, сноска 2

Храп может прогрессировать до синдрома резистентности верхних дыхательных путей или апноэ во сне, что является серьезным заболеванием. Для получения дополнительной информации см. тему Апноэ во сне.

Что увеличивает ваш риск

Вещи, которые могут увеличить риск храпа, включают:

  • Быть мужчиной. Мужчины чаще храпят, чем женщины.
  • Возраст. Храп чаще всего встречается у людей среднего возраста.
  • Наследственность. Храп может передаваться по наследству.
  • Увеличение веса и ожирение.
  • Курение. Воздействие табачного дыма на детей также может увеличить риск храпа.
  • Употребление алкоголя или седативных препаратов.
  • Хроническая заложенность носа во время сна. Это часто бывает вызвано простудой или аллергией.
  • Аномалии челюсти, такие как маленький подбородок и неправильный прикус (неправильный прикус II класса — верхняя челюсть и зубы перекрывают нижнюю челюсть и зубы). Это может быть особенно важным фактором для женщин.

Когда следует звонить врачу?

Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по постели:

  • Храпит громко и сильно.
  • Храпит и чувствует сонливость в течение дня.
  • Храпит и засыпает в неподходящее время, например, во время разговора или во время еды.
  • Перестает дышать, задыхается или задыхается во время сна.

Храп является основным симптомом апноэ во сне, потенциально серьезного нарушения сна, при котором вы периодически останавливаете дыхание во время сна. Для получения дополнительной информации см. тему Апноэ во сне.

Бдительное ожидание

Настороженное ожидание — это период времени, в течение которого вы и ваш врач наблюдаете за вашими симптомами или состоянием, не прибегая к лечению. Бдительное ожидание может быть уместным, если ваш храп не беспокоит вашего партнера по постели или если вы не слишком сонливы в течение дня.Если лечение храпом в домашних условиях не помогает, обратитесь к врачу.

Выжидательная тактика может быть неприемлемой, если вы или ваш спящий партнер громко и сильно храпите, беспокойны во сне, сонтны в течение дня или перестаете дышать во сне. Это может указывать на апноэ во сне. Обратитесь к врачу.

Кого посмотреть

Медицинские работники, которые могут лечить храп, включают:

При подозрении на апноэ во сне врач, специализирующийся на лечении нарушений сна (часто невролог или пульмонолог), может помочь назначить тесты для диагностики апноэ во сне.Если ваш врач рекомендует оральное дыхательное устройство, вас могут направить к стоматологу.

Экзамены и тесты

Диагностика храпа направлена ​​на выяснение того, возможно ли у вас апноэ во сне. Ваш врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о вашей истории болезни. Поскольку медицинский осмотр и история болезни не могут определить, есть ли у вас апноэ во сне, исследование сна почти всегда проводится, если ваш врач подозревает это состояние.

Дети

По данным Американской академии педиатрии: сноска 3

  • Все дети должны проходить обследование на предмет храпа в рамках планового осмотра.
  • При подозрении на апноэ во сне обычно требуется полное исследование сна.

Обзор лечения

Храп лечится изменением образа жизни, например снижением веса (при необходимости), отказом от курения, изменением привычек сна (например, спать на боку, а не на спине) и отказом от употребления алкоголя и седативных средств перед сном. Кроме того, вы можете попробовать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить заложенность носа. Или вы можете использовать устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна.

Если храп продолжается, несмотря на эти методы лечения, можно попробовать использовать постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) или хирургическое вмешательство. Имплантаты, укрепляющие небо, могут помочь уменьшить храп и вызванную им дневную сонливость. сноска 4 Но храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому страховка может не покрывать лечение.

Начальное и текущее лечение

Храп часто успешно лечится изменением образа жизни. Вы можете:

  • Похудеть (при необходимости).
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и хорошо высыпайтесь.
  • Спите на боку, а не на спине. Попробуйте пришить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить. Это поможет вам не спать на спине.
  • Избегайте употребления алкоголя и седативных средств перед сном.
  • Бросить курить.
  • Поднимите изголовье кровати на 10–6 дюймов.(15 см), подложив под ножки кровати кирпичи (использовать подушки для поднятия головы и верхней части туловища не получится).
  • Своевременно лечите проблемы с дыханием, такие как заложенность носа, вызванная простудой или аллергией.
  • Используйте назальный расширитель, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Это устройство, такое как носовые полоски или диски, которые вы прикрепляете к внешней стороне носа во время сна.

Если присутствует заложенность носа, вы можете попробовать очистить носовые проходы или использовать лекарства, такие как противоотечные средства и назальные кортикостероидные спреи.Они открывают дыхательные пути, обеспечивая более плавный поток воздуха и могут уменьшить храп. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Не используйте лекарство дольше, чем указано на этикетке.

Оральные дыхательные устройства , которые выдвигают язык и челюсть вперед для улучшения потока воздуха, иногда могут лечить храп, особенно если он вызван положением челюсти во время сна.

Если вашего партнера по постели беспокоит ваш храп, он или она может попробовать использовать беруши или устройства, которые воспроизводят музыку в стиле эмбиент или звуки природы.Они могут блокировать или скрывать шум.

Если храп продолжается, ваш врач может захотеть повторно осмотреть вас, чтобы определить, не развился ли у вас синдром резистентности верхних дыхательных путей или апноэ во сне, потенциально серьезное нарушение сна, при котором вы периодически останавливаете дыхание во время сна. Для получения дополнительной информации см. тему Апноэ во сне.

Лечение при ухудшении состояния

Если ваш храп усиливается, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется пройти обследование, чтобы определить, не развился ли у вас синдром резистентности верхних дыхательных путей или апноэ во сне — потенциально серьезное расстройство сна, при котором вы периодически останавливаете дыхание во время сна.

Ваш врач может предложить постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). CPAP является стандартным лечением апноэ во сне, но редко используется при храпе. Для получения дополнительной информации о CPAP см. тему Апноэ во сне.

В крайних случаях может быть проведена операция. Для получения дополнительной информации см. Хирургия.

Профилактика

Чтобы предотвратить храп, вы можете:

  • Избегайте употребления алкоголя и лекарств, замедляющих дыхание, таких как снотворное и транквилизаторы.
  • Питайтесь разумно, занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и хорошо высыпайтесь. Регулярный режим сна поможет вам лучше спать, а более спокойный сон может уменьшить храп.
  • Спите на боку, а не на спине. Сон на спине может усилить храп. Попробуйте пришить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить. Это поможет вам не спать на спине.
  • Бросить курить. Это уменьшает воспаление и отек в дыхательных путях, что может способствовать сужению дыхательных путей.
  • Поднимите изголовье кровати на 10–15 см, положив кирпичи под ножки кровати. (Использование подушек, чтобы поднять голову и верхнюю часть тела, не сработает.) Сон с небольшим наклоном может предотвратить западание языка к задней части горла, что может привести к закупорке или сужению дыхательных путей.
  • Своевременно лечите проблемы с дыханием, такие как заложенность носа, вызванная простудой или аллергией.Проблемы с дыханием могут повысить риск храпа.

Домашнее лечение

Обычно храп лечат в домашних условиях. Лечение включает:

  • Похудение. Многие люди, которые храпят, имеют избыточный вес. Потеря веса может помочь уменьшить сужение дыхательных путей и, возможно, уменьшить или остановить храп.
  • Ограничение употребления алкоголя и лекарств. Чрезмерное употребление алкоголя или прием определенных лекарств, особенно снотворных или транквилизаторов, перед сном может усилить храп.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и высыпайтесь. Храп может быть более частым, если вы не выспались.
  • Сон на боку. Сон на боку может остановить храп. Попробуйте пришить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить. Это поможет вам не спать на спине.
  • Своевременное лечение проблем с дыханием. Проблемы с дыханием, вызванные простудой или аллергией, могут нарушать поток воздуха, что приводит к храпу.
  • Использование дыхательного аппарата во время сна. Это помогает держать ваши дыхательные пути открытыми. Это может быть устройство, которое вы кладете себе в рот. Другие примеры включают полоски или диски, которые вы используете на носу.

Лекарства

Лекарство может помочь предотвратить или уменьшить храп, вызванный заложенностью носа. Заложенность носа обычно вызвана простудой или аллергией. Медикаменты могут открывать носовые проходы, обеспечивая более плавный поток воздуха и уменьшая храп.

Деконгестанты (пероральные и назальные) и назальные кортикостероиды уменьшают заложенность носа. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Не используйте лекарство дольше, чем указано на этикетке. Чрезмерное использование назального деконгестанта может вызвать рикошетную заложенность носа. Это заставляет ваши слизистые оболочки опухать больше, чем до того, как вы использовали спрей.

Хирургия

Хирургическое лечение храпа используется редко и рассматривается только в случаях очень сильного храпа, когда другие методы лечения не помогли.

Хирургия используется для:

  • Удалите излишки мягких тканей из горла, чтобы расширить верхние дыхательные пути. Это может включать удаление миндалин, аденоидов и других тканей в задней части глотки (увулопалатофарингопластика).
  • Исправьте перегородку (перегородку) аномальной формы между ноздрями или удалите носовые полипы, которые блокируют поток воздуха через нос.
  • Изменение положения костных структур в верхних дыхательных путях, что позволяет воздуху проходить более свободно, особенно во время сна. Для внесения этих изменений может потребоваться более одной операции.
  • Имплантируйте пластиковые цилиндры в мягкое небо, чтобы придать ему жесткость и предотвратить вибрацию. Это может уменьшить храп и вызываемую им дневную сонливость. сноска 5

Хирургический выбор

  • Увулопалатофарингопластика удаляет лишнюю ткань в горле, расширяя дыхательные пути и обеспечивая более плавный поток воздуха. Это может уменьшить храп.
  • Лазерная увулопалатопластика использует лазер для удаления избыточной ткани в горле.
  • Радиочастотная палатопластика — это процедура, при которой используется электрический ток для уменьшения и придания жесткости задней части нёба (мягкого неба и язычка). Когда мягкое небо и язычок жестче, они меньше вибрируют, и вы реже храпите.
  • Тонзиллэктомия и аденоидэктомия могут быть использованы, если у вас увеличены миндалины и аденоиды, которые блокируют дыхательные пути во время сна.
  • Носовая септопластика восстанавливает и выпрямляет кость и ткани (перегородку), разделяющие два прохода в носу.Эту процедуру делают, если деформация носа мешает дыханию.
  • Полипэктомия носа удаляет мягкие круглые ткани (полипы), которые могут выступать в носовые ходы.
  • Имплантация пластиковых цилиндров в мягкое небо может сделать его жестким и помочь предотвратить его вибрацию. сноска 5

Что думать о

Хирургия редко используется для лечения храпа. Это может не полностью вылечить храп, и риски операции могут не стоить небольшой пользы, которую вы получите.

Храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому страховка может не покрывать лечение.

Другое лечение

Другое лечение храпа включает постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) и другие дыхательные устройства.

Консультации по питанию могут помочь людям, которые храпят и имеют избыточный вес.

Другие варианты лечения

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) является предпочтительным методом лечения апноэ во сне.В редких случаях при храпе назначают СИПАП. Для получения информации о CPAP см. тему Апноэ во сне.

Оральные дыхательные устройства иногда может лечить храп, особенно если он вызван положением челюсти во время сна.

Назальные расширители (такие как носовые полоски и диски) могут помочь держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна. Полоски для носа расширяют ноздри и улучшают поток воздуха. Носовые диски имеют клапан, который затрудняет выдох.Это вызывает небольшое противодавление в дыхательных путях, что может помочь держать их открытыми. Вы можете получить многие из этих устройств без рецепта. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных вариантах.

Что думать о

Утверждается, что многие продукты излечивают храп. Некоторые из них могут оказать некоторую помощь, но другие могут быть бесполезными или могут быть вредными. Даже если продукт помогает уменьшить храп, важно обратиться к врачу, потому что храп является основным симптомом апноэ во сне, потенциально серьезного состояния.

Ссылки

Цитаты

  1. Кнутсон К.Л. и соавт. (2009). Связь между сном и артериальным давлением в среднем возрасте: исследование сна CARDIA. Архив внутренней медицины , 169 (11): 1055–1061.
  2. Ли А.М. и др. (2009). Артериальное давление повышено у детей с первичным храпом. Журнал педиатрии , 155(3): 362–368.
  3. Маркус С.Л. и соавт. (2012). Диагностика и лечение синдрома обструктивного апноэ сна у детей. Педиатрия , 130(3): 576–584.
  4. Небные имплантаты для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне (2008 г. ). Медицинское письмо о лекарствах и терапии , 50 (1282): 23–24.
  5. Небные имплантаты для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне (2008 г.). Медицинское письмо о лекарствах и терапии , 50 (1282): 23–24.

Прочие работы, консультационные услуги

  • Коллоп Н.А., Кассел Д.К. (2002). Храп и нарушение дыхания во сне. В TL Lee-Chiong Jr et al., ред., Медицина сна, стр. 349–355. Филадельфия: Хэнли и Белфус.
  • Властос И.М., Хаджиоанну Дж.К. (2009). Клиническая практика: Диагностика и лечение детского храпа. Европейский журнал педиатрии, 21 июля (Epub перед печатью).

Кредиты

Актуально на: 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Anne C.Пуанье, доктор медицины – внутренние болезни
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Хасмина Катурия, доктор медицины – пульмонология, реаниматология, медицина сна

Храп во время беременности (решения и продукты для помощи)

Вы удивлены тем, как шумно вы ведете себя по ночам теперь, когда вы беременны?

Не волнуйтесь — вы не первая женщина, которая начинает храпеть во время беременности!

Будьте уверены, что, хотя храп может быть раздражающим и даже немного смущающим, все это совершенно естественно.

В этой статье мы обсудим причины храпа во время беременности, вы сможете снова внести в свои вечера тишину и покой.


Почему вы храпите во время беременности?

Как раз в тот момент, когда вы думаете, что странные изменения во время беременности, наконец, прекратились, ваш партнер будит вас однажды ночью в 2 часа ночи, разбуженный оглушительным звуком вашего храпа. Ваш какой ? Верно!

Беременность заставляет вас храпеть. Какими жестокими иногда должны быть наши тела, верно?

Пока вы не встревожены, храп — совершенно нормальное явление во время беременности, и он может появиться по разным причинам.Каждая третья женщина в той или иной степени храпит во время беременности, так что вы далеко не одиноки (1) .

Когда вы беременны, вы набухаете . Просто кажется, что это происходит везде, включая ваши носовые ходы. Добавьте к этому те гормоны беременности, которые усиливают заложенность носа, а матка прижимается к легким, и становится понятно, что дышать нормально становится труднее (2) . Когда вы не можете дышать носом, вы дышите ртом.Вот почему вы начинаете храпеть!

Прибавка в весе, повышенное кровяное давление и нормальные изменения мягкого неба также могут увеличить вероятность храпа. Хотя храп во время беременности не вызывает беспокойства, всегда полезно сообщить своему врачу о любых более серьезных изменениях, если происходит что-то еще.

Когда начинается храп?

Храп может начаться уже во втором триместре, но чаще всего его замечают в третьем триместре, когда отек достигает своего пика (3) .У каждой женщины разный опыт, но это обычное время для женщины, чтобы заметить, что она не дает спать остальным членам семьи.

Если вы находитесь в первом триместре и уже заметили усиление храпа, сообщите об этом своему врачу. Маловероятно, что это связано с отеком или усилением кровотока, и может указывать на более серьезную проблему.

Прекращается ли когда-нибудь храп?

Не волнуйтесь, ваши вечерние симфонии храпа не будут длиться вечно! После рождения ребенка ваше тело приходит в норму, отеки уменьшаются, вы теряете вес ребенка, и храп должен, наконец, прекратиться.

Вы готовы снова просыпаться от храпа своего партнера? Может быть, некоторые из методов, которые помогут вам, могут быть использованы и на них!

Методы предотвращения храпа во время беременности

Несколько бесплатных и простых вещей, которые вы можете делать дома, могут мгновенно решить вашу проблему с храпом. Не все из них будут работать на столь же громко храпящего супруга, но они должны, по крайней мере, уменьшить храп от вас!

1. Спи на боку

Уже рекомендуется спать на боку во время беременности, так как это улучшает кровообращение и снижает нагрузку на органы и суставы.Чтобы предотвратить храп, ваша левая сторона обычно является «хорошей».

2. Измените свой рацион

Прибавка в весе во время беременности — это хорошо, но есть предел. В среднем беременные женщины должны набрать около 25 фунтов во время беременности — слишком большой набор веса может вызвать дополнительное давление на дыхательные пути.

Если вы чувствуете, что причиной вашего храпа может быть увеличение веса, немного сократите потребление или замените нездоровую калорийную пищу в своем рационе на более легкую и полезную.

Вы наберете больше веса, если будете рожать близнецов — я набрала 35 фунтов, когда была беременна близнецами, и это было совершенно нормально! Ваш врач может сказать вам, сколько веса уместно набрать во время беременности.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

3. Не принимайте снотворное

Снотворное — не лучшая идея, когда вы беременны, поскольку они могут помешать развитию вашего ребенка. Забавно, но они могут помочь вашему партнеру, если ему нужна помощь, чтобы уснуть во время вашего храпа, но они определенно не для вас!

Вам также следует избегать всего, что может закупорить горло и вызвать храп.Табак и алкоголь являются двумя основными виновниками, поскольку они обезвоживают ваше горло и небо, но если вы беременны, вы все равно их избегаете!

4. Поддержите себя

Иногда это может быть так же просто, как поднять голову. Больше половины беременности я спала с двумя подушками под головой, одной под животом и одной между ног. Это могло выглядеть безумием, но мы с мужем получили столь необходимый отдых! Бонус: подпирание головы также может помочь при симптомах рефлюкса на более поздних стадиях беременности.

5. Сделайте диван своей новой «домашней базой»

Так. Вы уже все перепробовали, но храп все равно не остановит ?

Не самое изящное решение, но можно сослать кого-нибудь на диван хотя бы ненадолго. Лично у меня было так много проблем со сном в течение третьего триместра, что последние пару недель я почти ночевал в гостиной!

3 продукта, которые помогут остановить храп

Если больше ничего не помогает, возможно, пришло время обратиться за помощью извне.Сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо предложения, но вы всегда можете попробовать эти три превосходных продукта, чтобы сократить храп и получить вам и вашему партнеру столь необходимую тихую ночь.

1. Назальные полоски

Действительно хороший способ перестать храпеть — это купить полоски для носа. Они не причиняют вреда, стоят недорого и просты в использовании.

Мне нравились эти средства, когда я была беременна, и они отлично помогают, гм, некоторым другим проблемам с храпом в семье.

2. Увлажнитель

Увлажнители как с теплым, так и с прохладным туманом помогают при заложенности носа, которая является основной причиной храпа у беременных. Увлажнители лучше всего использовать с назальными полосками, но они также работают и сами по себе. Увлажнитель также отлично подходит, когда вы или ваш малыш простудились, поэтому он служит цели еще долго после того, как вы родили ребенка!.

3. Подушка для подъема

Каждой беременной женщине следует приобрести специальную подушку для сна, но если вы все еще ищете ее, обратите внимание на подушку с возвышением.

Они держат ваши носовые проходы открытыми и чистыми, предотвращая храп, и помогают вам лучше спать за счет более равномерного распределения веса.

Может ли храп быть опасным во время беременности?

Обычно храп во время беременности не вреден и не является поводом для беспокойства, но в некоторых случаях это признак чего-то более серьезного. Обсуждение храпа со своим врачом может помочь вам понять, может ли то, что вы испытываете, было проблемой.

Некоторые из наиболее распространенных проблем, на которые может указывать храп у беременных женщин:

  • Высокое кровяное давление: Храп может вызвать высокое кровяное давление, опасное как для вас, так и для ребенка.Контроль храпа может помочь предотвратить это.
  • Апноэ во сне: Когда вы храпите, вы рискуете остаться без дыхания. Это короткие случаи, но все же опасные для вашего ребенка, если ваше тело лишено кислорода.
  • Гестационный диабет: Если вы еще не сдавали анализ на глюкозу, обязательно сделайте это! Иногда храп является побочным эффектом этого состояния.
  • Низкая масса тела при рождении: Храп может усугубить воспаление в организме, что может привести к низкой массе тела при рождении.Это не всегда так, но, тем не менее, об этом стоит поговорить с врачом.

Хотя некоторые из вышеперечисленных кажутся немного пугающими, большинство проблем легко решить, если их обнаружить на ранней стадии. Современная медицина может творить чудеса, чтобы безопасно родить ребенка, даже если вы испытываете трудности, вызванные храпом во время беременности.

Устройства

CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) могут быть назначены при истинном апноэ во сне. Они хорошо работают, но обычно предназначены для женщин с уже существующей проблемой апноэ во сне, а не только для храпа во время беременности.


Можно ли просто храпеть?

Пока ваш врач не нашел причин для беспокойства и вас не слишком беспокоят случайные бессонные ночи, не стесняйтесь справляться со своим храпом по своему усмотрению! Если это не проблема в вашем доме, не позволяйте ей стать ею.

Наслаждайтесь беременностью так, чтобы вам было приятно, — вот что важнее всего. Храп немного раздражает, конечно, но не конец света. Пока вы чувствуете себя хорошо и счастливы, это главное.

Мужчины храпят больше, чем женщины?

Есть много причин, по которым нам может быть трудно уснуть, и храп является одной из наиболее частых причин нарушения ночного отдыха. Примерно половина населения будет храпеть в какой-то момент своей жизни, будь то длительная ситуация или просто несколько шумных ночей. Однако стало заметно, что шумными спящими обычно изображают мужчин. Итак, мужчины гораздо чаще поддаются храпу? Или женщины просто чаще высказывают свои жалобы, когда слышат, как храпят мужчины?

Что заставляет нас храпеть?

Когда мы спим, все наше тело расслабляется.Это происходит с каждой мышцей нашего тела, включая те мышцы, о которых нам не нужно думать, чтобы они работали. Когда мы спим, мышцы горла расслабляются, что сужает дыхательные пути. В этот момент возникает храп, потому что небо, язычок, основание языка или части носового прохода слишком сильно расслабляются, что приводит к частичной блокировке дыхательных путей.

Когда тело пытается дышать естественным образом, закупорка дыхательных путей вызывает давление, заставляющее мягкие ткани вблизи дыхательных путей вибрировать, что и вызывает храп, который мы слышим.Насколько громкий храпящий шум зависит от того, насколько заблокированы дыхательные пути, при большей закупорке храп становится громче.

Кто чаще храпит?

Хотя в какой-то момент жизни половина из нас будет храпеть, существуют определенные факторы, повышающие вероятность того, что вы будете храпеть. К ним относится возраст, поскольку отсутствие мышечного тонуса может повысить вероятность обструкции. Избыточный вес также может иметь неблагоприятные последствия, так как жировая ткань на шее может оказывать давление на дыхательные пути.Более временные ситуации, такие как простуда и заложенность носа, также могут увеличить вероятность храпа, а также такие привычки, как курение и употребление алкоголя. Если вы склонны спать в положении с наклоненной вниз головой, то вероятность того, что вы будете храпеть, гораздо выше. Также оказывается, что ваш пол играет определенную роль в определении вероятности того, что вы станете храпящим в будущем: 40 процентов взрослых мужчин храпят, по сравнению с 24 процентами взрослых женщин .

Почему мужчины чаще храпят

Цифры разнятся, но около трети мужчин храпят по сравнению с пятой частью женщин, из чего ясно, что представительницы слабого пола действительно храпят меньше.Существует ряд причин, почему это так, биология является основным фактором .

Например, мужской голосовой аппарат обычно расположен ниже в горле, а это означает, что в дыхательных путях остается больше открытого пространства. Когда язык расслабляется во время сна, это большее пространство означает, что он блокирует только часть дыхательных путей, оставляя достаточно места для вибрации воздуха, что означает, что мужчины храпят. Что касается женщин, их обычно меньшее горло означает, что их языки с большей вероятностью полностью блокируют дыхательные пути, заставляя их просыпаться, а не храпеть.

Еще одно биологическое различие между двумя полами, из-за которого мужчины чаще храпят, – это изменение размеров дыхательных путей. Хотя мужчин имеют более крупные глотки , чем женщины, они также имеют гораздо большее изменение размера дыхательных путей в положении лежа по сравнению с положением стоя, а также имеют большее изменение объема легких в любой момент. В дополнение к этому, хотя у мужчин и женщин размеры верхних дыхательных путей уменьшаются по мере взросления, именно у мужчин сжимаемость верхних дыхательных путей больше.

Как предотвратить храп?

Если вы храпите, возможно, вы с нетерпением ищете способ перестать храпеть. К счастью, храп не обязательно должен быть постоянным привычкой вашего сна. Может даже случиться так, что ваша привычка храпеть просто потому, что вы склонны спать на спине, и в этом случае отказ от этого является быстрым решением. Если вы обнаружите, что естественным образом переворачиваетесь на спину во время сна, некоторые люди пришивают теннисный мячик к спине своей пижамы. Если, однако, вы просто не можете устроиться поудобнее, не переворачиваясь на спину, положите еще одну подушку, чтобы помочь поднять голову, чтобы ваш язык не мешал дыхательным путям.

Другие причины храпа включают в себя: курение, употребление алкоголя или жирной пищи перед сном, лишний вес или заложенность носа — все эти причины имеют свои собственные методы лечения.

Что вызывает храп? — Смущающие проблемы

Время чтения: 2 минуты

Когда мы бодрствуем, мышцы горла удерживают горло открытым, так что воздух беспрепятственно проходит во время дыхания. Во время сна эти мышцы расслабляются, и горло прогибается внутрь, вызывая турбулентность воздуха, особенно при вдохе.Храп возникает, когда нёбо (мягкое небо и язычок — язычок представляет собой кусок ткани, свисающий в задней части глотки), а иногда и основание языка, начинает периодически вибрировать в результате чрезмерного турбулентность. (Интересно, что космонавты почти никогда не храпят в космосе, потому что без силы тяжести горло и язык не провиснут. )

Храп особенно вероятен, если вы:

  • имеют маленькую челюсть и узкую глотку и/или большой язычок и основание языка
  • пить алкоголь или принимать снотворное, потому что и то, и другое сильно расслабляет мышцы горла и, таким образом, усиливает турбулентность в горле
  • имеют избыточный вес, особенно если у вас толстая шея (размер воротника более 43 см или 17 дюймов).Это связано с тем, что требуется больше мышечной силы, чтобы держать горло открытым, если шея толстая, и поэтому горло становится более узким, поскольку мышцы расслабляются во время сна
  • .
  • дышите ртом, а не носом. Когда вы дышите через рот, воздух ударяется о заднюю стенку глотки, увеличивая турбулентность, тогда как при носовом дыхании он поступает в глотку параллельно с ней. Вот почему любая закупорка носа вызывает храп; мы все храпим, когда простужаемся. У некоторых людей наблюдается постоянная закупорка носа из-за полипов или из-за того, что стенка между двумя сторонами носа (носовая перегородка) смещена в одну сторону
  • курить, потому что курение может вызвать отек и воспаление слизистой горла спать на спине, потому что, когда мышцы расслаблены, горло в этом положении особенно узкое
  • плотно поешьте перед сном, потому что полный желудок давит вверх на диафрагму и может привести к затрудненному дыханию
  • имеют родственников, которые храпят, поскольку храп имеет тенденцию передаваться по наследству
  • имеют круглую головку, а не длинную тонкую головку. У круглоголовых людей ткань должна отступать на более короткое расстояние, чтобы сузить горло (Sleep and Breathing 2001; 5: 79–91).

 

 

Впервые опубликовано на: embarrassingproblems.com.

Обструктивное апноэ во сне: когда храп становится серьезной проблемой для здоровья

Мой дядя Чарли мог храпеть черепицей с крыши каждого дома в своем районе.Он был самым милым человеком на планете, но его громкое, неровное, вибрирующее дыхание по ночам мешало всем, кто находился в пределах слышимости.

Знаменитый храп дяди Чарли забавлял нас с братом, когда мы росли. Однако печальная и серьезная правда заключается в том, что дядя Чарли, вероятно, страдал типом расстройства сна, называемым обструктивным апноэ во сне (СОАС). Это состояние, вероятно, способствовало его проблемам с сердцем, диабету и истории инсультов, которые неизбежно сократили его жизнь.

ОАС поражает все возрастные группы, но чаще встречается у пожилых людей и людей с избыточным весом. По словам доктора Стивена Ю. Парка, оториноларинголога, специалиста в области медицины сна и автора книги « Прерванный сон »: «По оценкам, к 60 годам 60 процентов мужчин и 40 процентов женщин храпят. Обнаружено, что около 35 процентов храпящих людей страдают обструктивным апноэ во сне. Таким образом, человек старше 60 лет, который храпит, имеет один шанс из пяти, что у него может быть синдром обструктивного апноэ во сне.»

Признаки и симптомы апноэ во сне

Храп является распространенным симптомом апноэ во сне, но его последствия не ограничиваются ночным шумом. Помимо общего утомления пациентов, существует несколько серьезных хронических осложнений, связанных с ОАС, таких как высокое кровяное давление (гипертония), диабет, депрессия, тревога, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт.

Усталость также может снизить болевой порог у пожилых людей, что может иметь тревожные последствия для тех, кто восстанавливается после операции, имеет хронические проблемы со здоровьем или борется с раком. Хроническое недосыпание может привести к перепадам настроения, забывчивости и головным болям. «Следует учитывать, что усталость, неспособность сосредоточиться и раздражительность иногда приписывают начальным стадиям деменции», — объясняет доктор Парк. «Правильная диагностика и лечение любых проблем с дыханием во сне также могут улучшить некоторые или все эти симптомы».

К сожалению, СОАС может не стоять на первом месте в списке приоритетов врача. Это особенно верно, если у пожилого человека есть другие серьезные медицинские проблемы, требующие обследования и лечения, поскольку они могут затмить симптомы, указывающие на СОАС.


Ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами по уходу за пожилыми людьми

Почему пожилые люди храпят?

С возрастом мышцы и другие ткани задней стенки глотки могут терять тонус и становиться вялыми, особенно во время сна. Это уменьшает количество открытого пространства, которое позволяет воздуху свободно входить и выходить из носа, горла и легких. В результате, когда человек пытается вдохнуть, усиливается всасывание, что еще больше сужает дыхательные пути и усугубляет проблему. Частичный коллапс вызывает громкий храп, в то время как полная блокада вызывает у человека периоды остановки дыхания (апноэ).

Недостаток воздуха также приводит к недостатку кислорода, в результате чего человек с СОАС постоянно просыпается в течение ночи, чтобы дышать глубже и регулярнее. Некоторые люди с СОАС могут просыпаться сотни раз в течение типичного ночного цикла сна. Иногда человек может просыпаться с ощущением удушья или удушья.

Во многих случаях люди с СОАС не осознают, что храпят и перестают дышать ночью. Поэтому важно, чтобы супруги и члены семьи, осуществляющие уход, знали о симптомах СОАС, чтобы они могли обратить на них внимание своего близкого человека и принять меры как можно быстрее.

Как уменьшить храп у пожилых людей

Если стареющий близкий человек храпит или испытывает паузы в дыхании во время сна, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить его поток воздуха прямо сейчас. «Пожилые люди, особенно те, кто неподвижен или прикован к постели, скорее всего, будут лежать или спать на спине. У людей с СОАС это наихудшее положение, поскольку структуры в горле наиболее подвержены коллапсу из-за силы тяжести», — говорит доктор Парк. «В целом люди больше храпят и менее эффективно спят на спине.Большинству людей неудобно спать в таком положении. Естественно, они предпочитают спать на боку или животе, чтобы лучше дышать».

Доктор Парк предлагает приподнять изголовье кровати вашего близкого, если это возможно, и помочь ему найти удобное положение для сна на любом боку или на животе. Подпирание тела подушками, чтобы предотвратить перекатывание на спину, или использование клиновидной подушки или регулируемого матраса, чтобы слегка приподнять голову, — это простые, неинвазивные методы позиционирования.Одни только эти изменения могут свести к минимуму храп и улучшить качество сна.

«Хорошая идея также способствовать улучшению носового дыхания», — добавляет доктор Парк. «Хотя это не является основной причиной апноэ во сне, заложенность носа иногда может усугублять эффект вакуума, ухудшая состояние мягкого неба или коллапс языка. Методы профилактики аллергии, такие как использование пылесоса и очистителя воздуха с фильтрами HEPA, использование солевого раствора для носа и прием рецептурных лекарств от аллергии, — все это консервативные варианты минимизации воспаления в носовых ходах.”

Постановка правильного диагноза храпа и апноэ во сне

Лучший способ поставить точный диагноз апноэ во сне и других нарушений сна – пройти исследование ночного сна. К сожалению, участие в исследовании сна может оказаться сложной задачей для пожилого человека, который прикован к постели или страдает болезнью Альцгеймера или другой формой слабоумия. Если это так, доктор Парк советует использовать непрерывный кислородный монитор человека ночью в качестве предварительного метода скрининга на апноэ во сне.

«Простой прибор для измерения уровня кислорода в крови надевается на один палец во время сна», — говорит он. «Если уровень кислорода у пожилых людей продолжает постоянно падать ночью вместе с паузами в дыхании, то может потребоваться более формальное исследование сна».

Многие врачи никогда не рассматривают возможность апноэ во сне у пациентов, которые не имеют ни избыточного веса, ни сильного храпа, но факт в том, что у некоторых людей с этим заболеванием нет ни одного из этих факторов риска. Апноэ во сне может усугубить основные проблемы со здоровьем, поэтому важно действовать быстро, если вы считаете, что вы или ваш близкий испытываете проблемы со сном.

«Если вы подозреваете, что у вашего близкого человека обструктивное апноэ во сне, даже если врач отклоняет его, будьте настойчивы или обратитесь за вторым мнением», — призывает доктор Парк. Доступно лечение. «Лучшее текущее лечение может включать использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Этот аппарат используется для создания небольшого количества положительного давления, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, пока человек спит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.