Почему зимой все время хочется спать и как с этим бороться. Ридус

Постоянное желание спать зимой — это довольно типичная реакция организма на изменения в окружающей среде. Недостаток света, кислорода и влажности в квартире, а также нехватка физической активности делают нас похожими на сонных мух, которые еле шевелят лапками.

---

Зимой хочется лечь спать, как только стемнело, а приходится еще долгое время работать или заниматься домашними делами, находясь в состоянии нестояния. К счастью, есть несколько способов побороть сильную сонливость, чтобы чувствовать себя бодро, даже после наступления темноты.

Добавьте кислорода

Чтобы чувствовать себя бодрее и активнее, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, или выходите на прогулку, просто чтобы подышать.

Если даже после морозного воздуха вы продолжаете ощущать сильную сонливость, приобретите себе небольшой кислородный баллон, и делайте пару вдохов, когда понимаете, что вот-вот заснете.

© pexels.com

Увлажняйте воздух в квартире

Сухой воздух в квартире, который всегда появляется зимой из-за отопления, — еще одна причина постоянного чувства сонливости и вялости. Проблему с сухим воздухом можно легко решить увлажнителем или обычными емкостями с водой, расставленными в разных частях квартиры или офиса. Также стоит чаще пить воду и увлажнять кожу.

Правильно питайтесь

Зимой нередко возникает недостаток витаминов и микроэлементов (витаминов группы B, витамина D, железа, омега-3 жирных кислот и т. д), из-за которого мы можем чувствовать усталость. Чтобы восполнить нехватку важных для организма веществ, стоит скорректировать рацион и добавить в него продукты, богатые необходимыми витаминами. А вот сладких и жирных вкусностей лучше есть поменьше, так как они могут стать дополнительным фактором, влияющим на сонливость.

© pexels.com

Делайте зарядку

Физические упражнения — один из самых простых и доступных способов взбодриться. Немного расшевелить себя можно в любой момент и практически в любом месте. Поэтому, как только вы начали ощущать, что вырубаетесь, встаньте, немного погуляйте, попрыгайте, сделайте наклоны в стороны и т. д. Вы сразу же почувствуете, как сон отступает, а глаза больше не смыкаются сами собой.

Добавьте света

Чаще бывайте на свету: работайте возле окна днем, выходите на улицу, если там светит солнце, установите дома больше ярких ламп и светильников. Большое количество света не только избавит вас от сонливости, но и поднимет настроение. Главное, не забывайте приглушать освещение за несколько часов до сна, чтобы у вас не нарушалась выработка мелатонина, и вы спокойно могли засыпать ночью.

© pexels.com

ТОП-5 необычных причин, почему в течение дня постоянно хочется спать

Москва, 08 окт 2020 — LIVE24. Президент российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ,Роман Бузунов во время интервью 5-tv.ru рассказал о том, что если гиперсомния продолжается на протяжении более трех месяцев, то это может выступить в роли веского повода для того, чтобы обратиться к специалистам.

По словам эксперта, даже здоровым людям не вполне хватает 8 часов для того, чтобы восстановить силы. Им нужно гораздо больше времени.

— Тот же Эйнштейн спал 10 часов в сутки, — рассказал Роман Бузунов. – Он всем заявлял, что если будет спать меньше, то просто ничего не изобретет. И действительно, люди, которым для здорового сна нужно 9 или 10 часов, или даже 11 часов – существуют. Существуют даже те, кому нужно не меньше 12 часов. Такая вот у них физиологическая потребность, такая природа.

Специалист добавил, что вызывать дневную сонливость способен даже храп. Именно он является первым признаком так называемого синдрома абструктивного апноэ – короткой остановки дыхания в период сна.

— И каждый раз при дефиците кислорода у человека начинает просыпаться мозг, — рассказал специалист. – По сути, это 300-400 небольших незаметных пробуждений за ночь. В итоге человек спит беспокойным мутным сном и после пробуждения чувствует разбитость и усталость, а потом – сонливость на протяжении всего дня.

Также сонливость может вызвать недостаток железа, дефицит витамина D и группы B.

Существенно снижать качество ночного сна, а значит – провоцировать сонливость днем может так называемый синдром беспокойных ног.

— Описать это состояние непросто, оно возникает перед сном, — рассказал специалист. – Ноги человека постоянно шевелятся, и он не может заснуть.

Именно поэтому медик призывает считать симптом тревожным звоночком, после которого должны следовать обращение к врачу.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что врач со скепсисом отнеслась к проблеме 8-часового сна. По словам эксперта, осенью крайне важно ложиться спать именно в 9-10 вечера.

— Октябрь, ноябрь и декабрь считается одним из самых важных периодов, когда темнеет слишком рано, — рассказала Ирина Ярцева. Именно поэтому это все – лишь вопрос привычки. Нужно всего лишь приучить себя к подобному. Зато вы сможете вставать без будильника в 6-7 часов утра. Вы не просто сможете высыпаться, но и не будете заболевать. У вас повыситься работоспособность, улучшиться качество сна и укрепиться нервная система.

В чем причины, если все время хочется спать и что делать — Lisa.ru

Полноценный ночной отдых восстанавливает все системы организма. При недостатке сна иммунная система испытывает серьезные нагрузки: если ты регулярно не высыпаешься, то становишься подвержена воспалительным заболеваниям, вирусным инфекциям. Кроме того, сон влияет на когнитивные способности, память, мышление.

Во время сна мозг обрабатывает, сохраняет полученную информацию, поэтому при недостатке ночного отдыха память человека может ухудшаться.

 Отдых и полноценный ночной сон важны для организма. Адекватный режим бодрствования и отдыха — залог работоспособности, хорошего самочувствия. 

Некоторые причины естественны, являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость, постоянная сонливость — сигналы серьезных заболеваний. Может понадобиться помощь врача.

1. Несоблюдение режима сна

Очевидная причина, почему всегда хочется спать, — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов.

Намеренное ограничение в сне из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать все прелести недосыпа. 

Под несоблюдением режима сна подразумевается не только его нехватка, но и снижение качества: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света, просмотра экранов за час. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете, социальных сетях,  даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

2. Стресс, переутомление

В напряженных ситуациях взрослый расходует весь запас энергии, организм дает сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации очевидны — дай себе отдохнуть и выспаться. 

Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний. Стресс, волнение, переутомление влекут не только усталость и чувство сонливости, но и депрессию. К этому заболеванию зачастую не относятся всерьез. Депрессия — это серьезное психологическое расстройство. Если вдобавок к постоянному чувству усталости ты ощущаешь апатию, беспричинное чувство тревоги, раздражительность, желание плакать — обратись к неврологу.

3. Плохо проветриваемое помещение

Если тебя беспричинно клонит в сон, обрати внимание на окружающую обстановку: возможно, в твоем рабочем кабинете или в квартире душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость, желание спать, с которым сложно бороться. Чтобы взбодриться, регулярно проветривай помещение, выходи на свежий воздух. Помогут регулярные занятия спортом, пробежки или катание на велосипеде.

4. Вредные привычки

Любишь выпить чашечку кофе и закурить сигарету? Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофе в больших количествах дает обратный эффект. Ты замечала, что вторая, третья, четвертая чашка уже не дает бодрости, энергии? Дело в том, что кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, норадреналин — это гормоны, которые бодрят. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать на износ, новая порция гормонов просто не успевает вырабатываться.

Никотин оказывает негативное влияние на работу мозга: он спазмирует сосуды, поэтому мозг не получает необходимой дозы кислорода. У заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. Кофе с сигаретой оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу, другие нарушения сна.  

Еще одна вредная привычка, почему может постоянно хотеться спать,  — неправильное питание. Пища должен давать энергию, а не отбирать ее. Но почему после плотного завтрака, обеда или ужина часто хочется спать? Если ты переела, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Некоторые не завтракают по утрам и удивляются сонливости. Нельзя пропускать завтрак — он даст энергию на весь день, позволит не переедать в течение дня.

5. Соматические заболевания 

Иногда причиной, почему человеку постоянно хочется спать, может стать заболевание, о котором он даже не подозревает. 

• Интоксикация — это состояние, характерное для инфекционных заболеваний.
• Атеросклероз — заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводят неправильное питание, малоподвижность, напряжение, стрессы.
• Анемия — заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают другие симптомы: бледность, слабость.
• Гипотензия — низкое артериальное давление. При этом заболевании в мозг не поступает достаточное количество крови.
• Синдром хронической усталости — заболевание, которое может проявляться снижением внимания, повышенной раздражительностью. У тебя может чаще болеть голова. Больше всего заболеванию подвержены женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, с этой проблемой сталкивается 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний. 

Основные причины для беспокойства

• постоянно хочется спать, нет энергии;
• снижен аппетит;
• тяжело вставать по утрам;
• раздражительность;
• ощущение тревоги, беспокойства;
• плохая концентрация;
• потеря внимания, ухудшение памяти.

Все дело в колебаниях гормонального фона.  Проблема усталости волнует беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же — гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. 

Большинство мам укачивают своих малышей, убаюкивают их на руках, в кроватке или коляске. Организм привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать — естественная реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.

Это может быть проявлением авитаминоза, нехватки полезных веществ, витаминов в организме. Организм готовиться пережить стресс: постоянный холод, отсутствие солнечного света, вирусные заболевания. Осень — время перестройки после лета. Причиной может стать накопленная усталость, недавний отпуск — организм не успел адаптироваться к новому климату, вернуться к активному образу жизни.

У мужчины сонливость часто появляется именно по этим причинам, время года не имеет значение. Если задаешься вопросом, почему твоему мужчине постоянно хочется спать, проследи за его режимом, качеством жизни.

1. Самое главное — это здоровый сон. Организуй режим: вставай и засыпай каждый день в одно время. Перед сном не нагружай себя ничем, за час избавься от всех источников света, зашторь комнату, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, ощущения усталости днем исчезнет.
2. Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывай шторы. В течение дня выдели время для прогулки на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
3. Утренняя зарядка. Важно дать телу проснуться. 15 минут легких упражнений избавит от вялости на весь день — появится сила и бодрость.
4. Проветривание помещения. Нехватка свежего воздуха снижает работоспособность, плохо сказывается на активности. Свежий воздух способствует концентрации, работать будешь эффективнее.

Почему постоянно хочется спать? Как бороться?

30 сентября 2018

Сонливость – не всегда следствие банального недосыпа. К этому приводит потеря энергии, физическое и психоэмоциональное переутомление, стрессы, перенесенные заболевания любого происхождения и недостаток витаминов.

Сонливость – не всегда следствие банального недосыпа. К этому приводит потеря энергии, физическое и психоэмоциональное переутомление, стрессы, перенесенные заболевания любого происхождения и недостаток витаминов. Перечисленные причины являются основными, но следует учитывать, что в некоторых случаях подобная сонливость может быть симптомом какого-либо заболевания, что требует консультации у специалистов и диагностических мероприятий.

Если организм не подготовлен к холодному времени года, то зимой ребенок и взрослый человек будет испытывать постоянный психоэмоциональный дискомфорт.

В это время:

• снижаются защитные силы организма;
• появляется апатия, депрессия, вялость;
• беспокоят головные боли;
• наблюдается бессонница ночью.

Люди жалуются на перепады настроения, скачки давления, чрезмерный аппетит или его отсутствие и многое другое. Все это в совокупности приводит к риску развития различных заболеваний, от простуды и гриппа до нервных срывов.

Что делать, если постоянно хочется спать?

1. Обратите внимание на количество и качество ночного сна. Если вы спите примерно 8 часов, но не чувствуете себя отдохнувшим, следует принимать меры.
2. В первую очередь следует позаботиться о качественном питании, содержащем все необходимое для хорошего самочувствия – витамины, микроэлементы, питательные вещества, клетчатку и пр.
3. В случае необходимости приема витаминов дополнительно, выбирайте качественные витаминные и минеральные комплексы и специальные добавки в соответствии с возрастом и целевой группой (препараты для беременных, кормящих, спортсменов, детей, подростков, пожилых людей и пациентов, страдающих какими-либо патологиями).

Не нужно весь день лежать в кровати, ведь это приведет к еще более сильной усталости, разбитости и сонливости. Боритесь со своим состоянием и принимайте качественные витамины из сети социальных аптек Столичики.

как остаться бодрым без кофе

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника №6) Негматова Лилия Наильевна. Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника № 6) Негматова Лилия Наильевна.

Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Основные причины сезонной сонливости

1. Обострение хронических заболеваний: гипотиреоза, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии и т.д. Обычно сонливость дополняется другими симптомами.
2. Нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов. Прежде всего, увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, серотонин («гормон счастья») превращается все в  тот же мелатонин, а он действует как снотворное.
3. Недостаток кислорода (гипоксия). В душной комнате и из-за редких прогулок на свежем воздухе ухудшается снабжение головного мозга кислородом, что вызывает сонливость.
4. Гиповитаминоз. В купе с другими симптомами, сонливость может говорить о нехватке витаминов группы B.

Справиться с сонливостью вполне под силу каждому

1. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
2. Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.
3. Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др. продукты. 
4. Проветривайте помещения, в которых долго находитесь, и обязательно – спальню. Это обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом. Кроме, это поможет восстановить нормальную влажность. Слишком сырой или сухой воздух – лучшие друзья сонливости.
5. Следите за температурой в комнате, она должна быть 19–21°C. Если Вам будет жарко или холодно, вас непременно потянет в сон.
6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
7. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.
8. Делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе.Регулярная физическая активность не только устраняет факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, но и борется с сонливостью.
9. По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон, но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее.
10. Откажитесь от вредных привычек.
11. Дарите себе положительные моменты, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Не поддавайтесь сезонной сонливости, ведите активный образ жизни и будете вознаграждены приливом сил!

По материалам заметки «Почему осенью и зимой все время хочется спать», подготовленной для «Аргументов и фактов».

Постоянно хочется спать

Все чаще и чаще современный человек жалуется на то, что ему постоянно хочется спать.

В XXI веке эта проблема стала особо актуальной, ведь люди искусственно продлили световой день.

Искусственный свет, воздействуя на сетчатку глаза, приводит к проблемам с циклами сна. Однако причины постоянной сонливости могут быть и индивидуальными.

Распространенные причины и их решения

Почему все время хочется спать? Виной тому могут быть следующие причины:

1. Недостаток сна. Самая логичная причина: спать хочется потому, что человек недоспал.

Идеальным вариантом является восьмичасовой сон, ложиться рекомендуется до полуночи. Если и в этом случае постоянно хочется спать, проблема может заключаться в качестве сна.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Стресс. При стрессе и сильных переживаниях хочется спать, так как это является защитной функцией организма.

Сон позволяет снизить вред от психологических нагрузок. В этом случае следует нейтрализовать причины стресса, начать прием успокаивающих препаратов.

Рекомендуем: С чего начать новую жизнь?

3. Постоянные физические или умственные нагрузки. При постоянных нагрузках организм дает сигнал, что требуется полное восстановление сил.

Если при этом еще и болит голова, требуется обязательно обеспечить себе полноценный отдых. Увеличьте время сна до 9-ти часов, не забывайте про важность прогулок.

4. Недостаток мотивации. Если все ваше время занимает неинтересная работа, а после этого не вполне полезные виды расслабления, не удивительно, что вам постоянно хочется спать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Взбодриться можно с помощью прогулок, зарядки, бодрой музыки. Однако действительно решить проблему можно только с помощью полной перестройки своей жизни.

5. Зимний период. Холод, темные вечера, скука – все это приводит к тому, что очень хочется спать.

Решать проблему можно при помощи, опять же, прогулок, активного образа жизни. Тонус помогут восстановить и витамины, которых остро недостает зимой.

6. Авитаминоз. Люди часто даже не представляют себе, сколько проблем может возникнуть от банальной нехватки витаминов.

Если вы заметили, что часто болит голова, тянет в сон, наблюдается постоянная усталость, начните принимать комплекс витаминов и минералов. Недостаток минералов в организме помогут восполнить и ванны с морской солью.

7. Слабый иммунитет. Если сил иммунной системы не хватает на схватку с вирусами, организм переходит в сонный режим для того, чтобы восстановить здоровье.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

8. Хронические заболевания. Если простые методики не помогают, возможно, что причина проблем с сонливостью днем заключается в более серьезных заболеваниях. Например, это может быть пониженный уровень гемоглобина.

9. Прием лекарств, провоцирующих сонливость днем. Просмотрите аннотацию ко всем лекарствам, которые вы принимаете. Вполне возможно, что хочется спать именно из-за медицинских препаратов.

Обратитесь к врачу. Он сможет вам назначить замену лекарств на их аналоги без подобных побочных эффектов.

Если вам не помогают простые рекомендации, лучше обратиться в медицинское учреждение. Врач поможет вам в вопросе, почему постоянно хочется спать.

Сонливость при беременности

Беременным на ранних сроках нередко хочется спать и днем, и ночью. Причиной этому могут быть:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Естественные процессы. При беременности начинает в увеличенных объемах вырабатываться гормон прогестерон, который и ведет к сонливости.
• Низкое давление. Почти у половины женщин при беременности наблюдается пониженное давление, которое часто сопровождает сонливость. Показаниями при низком давлении является диета, способствующая нормализации давления, отдых и постельный режим.

Рекомендуем: Как начать жить по-новому?

• Пониженный иммунитет. При беременности очень часто проявляется авитаминоз, снижение иммунитета. Врач, в этом случае, обычно прописывает комплекс витаминов.
• Депрессия. Депрессивные состояния при беременности могут быть вызваны как переживаниями, так и нехваткой витаминов или важных элементов в организме. Для выхода из депрессии обычно прописываются успокаивающие средства и прогулки на свежем воздухе.

Дополнительные рекомендации

Как не уснуть в то время, когда делать это ни в коем случае нельзя? Чтобы не дать себе заснуть, помогут старые добрые методы:

• Контрастный душ.
• Яркое освещение.
• Зарядка.
• Зеленый чай.

В интернете можно найти очень опасные способы победить сон. К примеру, чтобы не заснуть, предлагается выпить колу, смешанную с кофе.  Такие технологии несут серьезный вред организму.

Они уместны при бессонной ночи раз в году, однако если постоянно наблюдается сонливость, рискованные эксперименты нанесут только вред. Организм просто исчерпает свои резервы, и проблема усугубится.

Комплексное решение проблемы

Как же решить проблему, если сонливость подстерегает на каждом шагу? Чтобы не бояться заснуть на ходу, лучше постепенно перестроить свой режим.

Для этого вам помогут следующие советы:

• Засыпать и вставать лучше в одно и то же время.
• Сделайте свое утро максимально бодрым. Получить энергию вам поможет музыка, контрастный душ, полезный и питательный завтрак.
• Ложиться нужно до 23 часов.
• Регулярные занятия спортом дадут вам дополнительную энергию днем и здоровый сон ночью.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Меню должно быть здоровым. Следует исключить продукты, которые дают только тяжесть, но при этом лишены витаминов и питательных элементов: жирные блюда, фаст-фуд, сладости.

Что делать, если ваша проблема заключается в нарушении циклов сна, и вы не можете уснуть ночью, однако спите на ходу днем?

Если вечером не хочется спать, но нужно, рекомендуется принять перед тем, как вы будете ложиться, стакан теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну, за час до сна выключить ПК и телевизор. Можно также принять отвар успокаивающих трав.

Но лучшим вариантом будет изменение образа жизни. Интересная работа, учеба, занятия спортом, активный досуг – все это станет причиной того, что вечером вас будет клонить в сон, а утром вы почувствуете бодрость и готовность к яркому и динамичному дню. Автор: Вероника Ракланова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Почему все время хочется спать. Причины, последствия, комментарий эксперта

Целый день тебя мучает сонливость. Вроде бы и спишь достаточно, а встаешь с желанием снова рухнуть в постель. Даже если ты соня по жизни, этот симптом должен насторожить.

Cпать долго – долго жить, убеждают нас ученые. Но только при условии, что, выспавшись в свое удовольствие, ты чувствуешь себя бодрой и отдохнувшей. Если же тебе хочется снова нырнуть под одеяло, не закрывай глаза на это обстоятельство – ищи причину одолевшей тебя сонливости!

Fotolia

Открой окно!

В холодное время года мы реже проветриваем помещения, чтобы тепло не улетучивалось. В результате в комнате растет концентрация углекислого газа и уменьшается содержание кислорода.

Страдающий от его недостатка мозг начинает задремывать в самое неподходящее время. Открыть окно нужно еще и для того, чтобы выровнять атмосферное давление в комнате и на улице. Его перепад бодрости не прибавляет. Кстати, при падении атмосферного давления спать хочется сильнее, чем при его повышении. Чтобы прогнать сон, нужно разогнать кровь, сделав небольшую разминку (пару прыжков, приседаний, наклонов, потягиваний).

Fotolia

Пройди обследование

Чай с лимонником не особо помогает проснуться? Обследуйся! Скрытые заболевания, на борьбу с которыми организм тратит силы, тоже могут спровоцировать сонливость. Ведь восстановление нарушенных функций наше тело осуществляет во сне. И чем более серьезный «ремонт» требуется органам, тем он будет длиннее.

Сдай анализ крови на гемоглобин и сывороточное железо: у половины женщин эти показатели ниже нормы, что говорит о железодефицитной анемии. Железо необходимо, чтобы доставлять кислород тканям и органам, в первую очередь головному мозгу, чтобы тот не выключался по формату после рабочего дня.

Проверь уровень сахара: его отклонения в ту или иную сторону, особенно резкие, вызывают сбои в работе нейронов (вплоть до обморока и комы!), повергая в полусонное состояние.

Нарисуй на внутренней стороне предплечья ватной палочкой йодную сеточку. Если она в течение часа побледнеет, значит, организму не хватает йода, щитовидка вырабатывает недостаточно стимулирующего гормона тироксина. Отсюда ощущение усталости и сонливости. Принимай комплексы с йодом, налегай на морскую капусту и морепродукты, и спать расхочется!

Измерь давление! Если оно ниже, чем 100/60 мм, речь идет о гипотонии. Мозг недополучает положенные ему порции крови и пребывает в каком-то полусне. Разбудит его чашка черного кофе.

Fotolia

Борись со стрессом

Недаром говорится, что утро вечера мудренее и что с любой проблемой нужно переспать ночь, тогда она станет менее травматичной. Вот только при некоторых потрясениях одной ночи недостаточно – может потребоваться и две, и три. В подобных случаях сон – спасение для нервной системы. Включается защитная реакция – так называемое охранительное торможение. Так организм пытается нейтрализовать какое-то сильное стрессовое событие, например, тяжелое расставание или сильную обиду. Как долго будет длится это состояние, зависит от эмоциональной устройчивости человека. А она у всех разная.

Один гибель «Титаника» переживет и не дрогнет, а другой из-за мелкой ссоры так себя накрутит, что впадет в истерическую спячку. Случай из врачебной практики: дочка поругалась с мамой из-за платья для дискотеки.

Девушке хотелось пойти в суперкоротком, а родители заставили надеть подлиннее, тогда она бурно разрыдалась и… отключилась на 36 часов: проспала и дискотеку, и весь следующий день. Мама с папой не смогли разбудить дочь, а вот врачам удалось это сделать с помощью особой техники стимуляции мозга, сочетающей гипноз с иглоукалыванием.

Fotolia

«Сонная десятка»

«Летаргия» – слово греческое. Образовано оно из двух корней – «lethe» (забвение) и «argia» (бездействие). Надо сказать, что забываются, вернее, забывают то, что происходит вокруг, далеко не все «спящие царевны». Некоторые даже во сне умудряются контролировать ситуацию: встают в туалет, потом ложатся и опять впадают в забытье…

Летаргическая реакция возникает на пике стресса, а поскольку его уровень постоянно растет, распространенность летаргии тоже увеличивается. Хотя вообще-то это довольно редкое расстройство.

Всемирная организация здравоохранения фиксирует 10 таких случаев в год, а во второй половине ХХ века их было всего 2–3. Летаргическая реакция на стресс обычно длится не больше 3–4 суток. Если из-за нервного потрясения, например, развода или потери любимого человека, кто-то проспит подряд часов 15–20, а то и день-другой, родственники вряд ли станут бить тревогу и звать на помощь врачей. Поэтому большинство случаев короткой летаргии оказываются неучтенными.

Fotolia

Мнение эксперта

Нина Ковалева, невролог, врач высшей категории:

«Дни становятся все пасмурнее, дождливее и короче, ночи длиннее, и организм послушно ждет рассвета. А рассвет за тучами не ощущается, воспринимается, как закат. Да еще на улице холодно, а когда мерзнешь – для тела это сигнал свернуться калачиком и уснуть, чтобы не растрачивать драгоценное тепло.

А тут еще бережливый организм переходит на энергосберегающий режим. Ну а когда мы меньше всего расходуем энергию? Когда спим, конечно! Не удивительно, что в холодное время года потребность во сне возрастает, но все-таки не настолько, чтобы  из-под одеяла совсем уж вылезать не хотелось.

Такая сонливость – первый признак сезонной депрессии. Попробуй справиться с ней с помощью растительных нейростимуляторов – утреннего чая с лимонником, корнем солодки или эхинацеей (но во второй половине дня такой чай пить не рекомендуется, а то не уснешь)».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как иметь энергию на весь день

Мы с вами оба знаем, что единственное различие между вами и такими людьми, как J.K. Роулинг и Илон Маск — это не ваш ум, не ваша мотивация и даже не ваша трудовая этика.

Единственная разница между вами и ними в том, что вы постоянно устали , верно? Если бы не эта крохотная разница, вы бы легко могли каждое утро читать пару глав из следующего большого американского романа, прежде чем отправиться на борьбу с преступностью.А более мелкие задачи — например, подготовка к экзаменам и отказ от пиццы Тотино — были бы тривиально легкими.

Но в нынешнем виде вы не можете делать эти вещи, потому что вы в основном зомби. Что ж, может быть, не зомби буквально, как в одном эпизоде ​​«Космического Денди», но сходства нарастают. Вы чувствуете себя вялым, у вас появляются мешки под глазами, а затем возникает необъяснимая тяга к сырому мясу …

Но, что более важно, у вас просто нет энергии, чтобы делать то, что вы хотите делать. Итак, сегодня я хочу изучить несколько способов разорвать цикл постоянной усталости.

Прежде чем начать, я хочу упомянуть, что я не говорю о таких состояниях, как синдром хронической усталости и SEID, от которых страдают несколько миллионов человек только здесь, в США, и которые очень трудно вылечить.

Я говорю о том общем состоянии усталости, от которого страдает очень много людей, и которое можно полностью предотвратить, приняв некоторые более здоровые привычки, главная из которых — лучше спать.

Уважайте цикл сна вашего тела

Теперь вы, вероятно, ознакомились с рекомендациями Национального фонда сна о том, сколько часов сна в день вам следует спать в зависимости от вашего возраста. Если нет, то вот краткое резюме:

• Новорожденный (0-3 месяца): 14-17 часов
• Младенец (4-11 месяцев): 12-15 часов
• Малыш (1 -2 года): 11-14 часов
• Дошкольное образование (3-5 лет): 10-13 часов
• Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов
• Подросток (14- 17 лет): 7-9 часов
• Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
• Пожилые люди (65 лет) и старше): 7-8 часов

Если вам интересно, почему подростки, молодые люди и взрослые имеют одинаковые рекомендации, несмотря на то, что они разные категории, это потому, что диапазоны выбросов для каждой категории различаются.

Даже если вы используете эти цифры для установки будильника каждую ночь, вы все равно можете просыпаться с ощущением, будто вас только что сбил грузовик. Если это так, то, вероятно, это потому, что вы не соблюдаете цикл сна вашего тела.

Видите ли, сон происходит в несколько разных стадий, каждая из которых соответствует разным уровням активности мозга. Вместе они образуют так называемый цикл сна.

Более подробный взгляд на средние циклы сна ночью, любезно предоставленный RazorM

Я писал больше о циклах сна в прошлом, но теперь вам нужно знать, что пробуждение в неправильной стадии цикла может заставить вас чувствую себя ужасно.И вы рискуете, когда используете будильник.

На протяжении большей части истории человечества у нас не было доступа к будильникам — или электрическому освещению, если на то пошло. Наши режимы сна больше соответствовали дневному и ночному циклам, а также регулировались самим циклом сна.

Кто-то, живший до изобретения будильника, почти всегда просыпался по завершении цикла сна, если только его не тревожило что-то вроде петушиного пения или вторжения монголов. Из-за этого они, вероятно, проснутся хорошо отдохнувшими.

Напротив, если вы позволите будильнику разбудить вас в середине цикла сна, вы проснетесь в режиме зомби. Как написал Пирс Дж. Ховард в своей книге The Owner’s Manual for the Brain:

«Человек, который спит всего четыре цикла (6 часов), будет чувствовать себя более отдохнувшим, чем тот, кто спал 8-10 часов, но который не было позволено завершить ни один цикл из-за пробуждения до его завершения.”

Итак, каждый цикл сна занимает в среднем 90 минут, и в прошлом я рекомендовал сайт под названием sleepyti.me, который использует это число для расчета, когда вам следует просыпаться, исходя из того, когда вы ложитесь спать. Однако недавно я узнал, что это 90-минутное число на самом деле просто среднее , и оно может варьироваться до 30-минутного в любом направлении.

Итак, вместо того, чтобы просто рассчитывать время пробуждения на основе этого приблизительного значения в 90 минут, вы должны попытаться вычислить, когда вы просыпаетесь естественным образом.

На изучение этого может потребоваться время, но как только у вас появится общее представление, вы можете использовать будильник в качестве запасного, чтобы просыпаться вовремя. В идеале вы должны просыпаться раньше, чем он уйдет, когда ваше тело завершит свой последний цикл сна.

Конечно, это также означает, что вам нужно ложиться спать достаточно рано, чтобы вы действительно проснулись до того, как сработает будильник. Я снял целое видео о том, как это сделать, и вставлю его ниже, но если вам трудно это сделать (как я), ключевая привычка, которую вам нужно принять, — это создание ритуала сворачивания , который включает отвлекаться от всего, во что вы обычно втягиваетесь, перед тем, как лечь в постель.

Для меня это означает выключение компьютера около 9 вечера — в противном случае я убеждаю себя, что могу ответить на пару писем перед сном, а затем неизбежно буду задерживаться допоздна, пройдя викторину Clickhole, чтобы выяснить, есть ли у меня что нужно научить Фредди Крюгера быть бариста.

Спойлеры: я действительно не знаю.

Перестаньте быть вампиром на диване

(Хотя это было бы хорошее название для группы.)

Даже если ваш график сна очень твердый, вы все равно можете страдать от пары других проблем, которые являются обычными для студенты: отсутствие упражнений и отсутствие воздействия солнечного света.

Мы сейчас займемся наукой, но сначала я хочу отметить, что, когда я чувствую усталость, ВСЕГДА помогает прогулка на улице.

И, честно говоря, это имеет интуитивный смысл, потому что наши тела созданы, чтобы двигаться . Люди привыкли преодолевать мили и мили, чтобы поймать пищу, и даже после развития сельского хозяйства производство продуктов питания все еще предполагало большую часть дня работы на улице (плюс вы должны были носить стильные комбинезоны).

Но сейчас многие из нас ведут сидячий образ жизни, и все время, когда мы погружаемся в экраны и книги, мы держимся дома и подальше от солнца — что может быть серьезной причиной того, что вы чувствуете такую ​​усталость.

Возможно, это не столь очевидная связь, как для растений, которым нужен только солнечный свет и Brawndo, но не заблуждайтесь, солнце играет большую роль в поддержании вашего энергетического уровня.

С одной стороны, воздействие солнечного света помогает вашему организму правильно рассчитать время выработки мелатонина , гормона, который помогает вам заснуть и играет роль в поддержании вашего циркадного ритма, что гарантирует синхронизацию с дневным и ночным циклом. .

Но солнечный свет также является основным источником витамина D для вашего тела , который важен не только для поддержания здоровья костей, поддержки иммунной системы и работы легких, но также помогает избежать усталости.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало высокую корреляцию между дефицитом витамина D и усталостью, а также улучшение симптомов усталости, когда пациенты в исследовании вернули свой уровень витамина D в норму.

Теперь вы могли подумать, что можете просто есть лучшую пищу, чтобы получить витамин D, но это не так. Хотя улучшение диеты определенно улучшит ваш энергетический уровень и другими способами, автор The Primal Blueprint Марк Сиссон отмечает, что

«Диетические усилия по получению витамина D почти несущественны по сравнению с пребыванием на солнце.

Если прибавить к этому некоторые цифры, то типичная американская диета будет обеспечивать около 300 МЕ — или международных единиц — витамина D в день, в то время как эксперты рекомендуют получать не менее 4000. Это довольно большой разрыв, но, к счастью, просто 20-минутная прогулка в пиковые месяцы пребывания на солнце может легко восполнить разницу.

Если вы хотите получить более точную информацию, вы можете использовать калькулятор Норвежского института исследований воздуха, чтобы учесть ваше местоположение, время суток, тип кожи и многое другое.

Здесь следует отметить одну вещь: солнечного света в зимние месяцы часто бывает недостаточно, если вы не живете недалеко от экватора, что является одной из причин, по которым люди страдают сезонным аффективным расстройством. Так что в эти месяцы было бы неплохо изучить добавки с витамином D.

Но даже с ними неплохо бы каждый день немного выходить на улицу — даже если это просто небольшая прогулка. И ЭТО подводит нас к теме упражнений, которые не менее важны для поддержания бодрости.

Теперь вы можете подумать, что я расскажу вам, что единственный способ не чувствовать усталости все время — это делать интенсивные тренировки каждый божий день.

Но, к счастью, это не так. Фактически, простое выполнение некоторых упражнений с низкой интенсивностью — например, 20-минутная прогулка — может быть даже БОЛЕЕ эффективнее для борьбы с усталостью и туманом, чем интенсивная тренировка.

Исследование, проведенное в Университете Джорджии в 2008 году, показало, что молодые люди, которые выполняли всего 20 минут упражнений низкой интенсивности 3 раза в неделю, испытали как более высокий дневной уровень энергии, так и гораздо более низкий уровень усталости — и, более того, их улучшения были лучше , чем группа, которая выполняла упражнения с более высокой интенсивностью.

Итог: вы должны делать или упражнений каждый день. Если вам нравится выполнять тяжелую тренировку лежа или пробежать 10 миль, делайте это, но если нет, вам все равно будет полезна быстрая прогулка в темпе, который не заставит вас пролить кофе.

Кстати о кофе … давайте поговорим о кофеине.

Кофе и другие стимулирующие напитки

Relax. Я не собираюсь вообще осуждать кофе (и его звездный компонент — кофеин).

Если вы время от времени употребляете кофеин, он действительно может быть полезным инструментом для снятия усталости, пока вы заканчиваете большой проект.Но, как вам скажет этот выздоравливающий наркоман, употребляющий кофеин, очень легко сделать частью вашего обычного распорядка дня — и именно здесь начинаются проблемы.

Во-первых, если вы принимаете кофеин достаточно поздно в течение дня, он может испортить качество вашего сна, что может еще больше усилить вашу зависимость от него на следующий день. И, согласно одному исследованию, «достаточно поздно» может быть до 6 часов до отхода ко сну.

Кроме того, как и любой другой наркотик, ваше тело начинает выработать толерантность к кофеину , если вы его регулярно употребляете.

Проще говоря, ваш мозг и тело содержат множество рецепторов соединения под названием аденозин , которое сообщает вашему мозгу, что он устал и ему нужно спать.

Кофеин по сути имитирует аденозин, блокирует рецепторы и временно заставляет вас чувствовать себя бодрым и энергичным. В своей книге Buzz: The Science and Lore of Alcohol and Caffeine, автор Стивен Браун сравнил этот процесс с:

«… помещением деревянного бруска под одну из основных педалей тормоза мозга.

Однако, как только кофеин прошел через вашу систему, весь накопившийся аденозин сразу же устремляется внутрь, вызывая этот всем знакомый сбой.

Не только это, но и регулярное употребление кофеина заставит ваше тело «регулироваться» — создавать больше аденозиновых рецепторов. Это означает, что вам понадобится больше кофеина, чтобы в следующий раз выполнить ту же работу. В конце концов, ты становишься похожим на моего друга в колледже, который будет выпивать 3 или 4 горшка кофе каждый день.

Если вы уже достигли этого или собираетесь к нему, процесс отказа от кофеина может оказаться трудным.Принятие привычек сна и физических упражнений, о которых мы уже говорили, определенно поможет, но вы также можете использовать следующие несколько советов, чтобы упростить процесс.

Сначала переключитесь с кофе или энергетических напитков на чай.

Хотя в большинстве чаев все еще есть немного кофеина, обычно его гораздо меньше.

Для тех из вас, кто думает, что чай на вкус как грязная вода из водостока, у меня есть три слова: рассыпной чай .

Как правило, он намного ароматнее, чем упакованный в пакеты, и существует буквально сотни различных видов.Если вы пьете кофе, попробуйте что-нибудь вроде Irish Breakfast или Earl Grey с небольшим количеством молока.

Во-вторых, используйте приложение для отслеживания привычек, такое как Habitica, и выполните 30-дневное задание.

Это даст вам дополнительную мотивацию, поскольку вы знаете, что работаете над видимой целью и видите прогресс каждый день.

Наконец, пейте больше воды, и развивайте эту привычку, нося с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Это создаст своего рода замену напиткам с кофеином, к которым вы обычно обращаетесь, и, хотя это не вызовет у вас кайфа, на самом деле это поможет избавиться от чувства усталости.Это потому, что даже легкое обезвоживание может привести к усталости, низкому уровню энергии и ощущению «мозгового тумана», и это потому, что практически каждая часть вашего тела нуждается в достаточном количестве воды для функционирования.

И хотя старый совет выпивать 8 стаканов в день, возможно, не является научно обоснованным, большинство людей даже близко не приближаются к этой сумме — и это часто касается меня. Если я не сохраняю привычку носить в рюкзаке бутылку с водой, мне будет очень легко провести целый день всего на несколько жалких глотков.

Подведение итогов

В конце концов, чтобы избежать постоянной усталости, нужно иметь здоровые привычки. Они могут показаться очевидными, но иногда нам нужно напоминать о них и брать на себя обязательства или внедрять системы, которые заставляют нас относиться к ним более серьезно, особенно когда у нас есть школа, отношения и цели, конкурирующие за наше внимание.

Эллиот Халс сделал очень хорошее замечание, сказав:

«Самая важная часть игры — это ваш игровой элемент.”

Вы не сможете выиграть игру, если у вас нет работающего игрового элемента.

И я знаю, что есть люди, которые уже пишут комментарии о том, что их расписание буквально не позволяет им уделять приоритетное внимание своему здоровью. И некоторые из них правы в том, что на самом деле отстой.

Но я также знаю, что я из тех людей, которые оправдают компромисс со своим здоровьем ради достижения моих целей . В старшей школе я часто работал по 30 часов в неделю, а затем просыпался в 5 утра, чтобы закончить домашнее задание в школе — жертвуя своим сном, чтобы иметь больше денег в кармане. И даже сегодня иногда я слишком поздно ложусь спать или пропускаю тренировки, потому что чувствую, что слишком занят.

«Культура суеты» заразительна, и ее трудно игнорировать, особенно когда вы можете зайти в Интернет и послушать успешных людей, которые достигли своего положения, частично поставив под угрозу свое здоровье, и которые любят говорить вам, что вы можете спать когда ты мертв.

Итак, вот о чем стоит подумать.

Медсестра из Австралии по имени Бронни Уэр годами ухаживала за людьми, лежащими на смертном одре, и за это время она записала их самые распространенные сожаления.В пятерке лучших было:

«Хотел бы я так усердно работать».

Прямо сейчас у вас могут быть цели, которые, по вашему мнению, важнее всего, но когда вы находитесь на смертном одре, вы можете оглядываться на них с сожалением — точно так же, как люди, о которых заботился Бронни Уэр, — если они вызывают у вас чтобы поставить под угрозу ваше здоровье.

Кроме того, расставляя приоритеты в своем здоровье, вы почувствуете себя намного более энергичным и мотивированным, что, скорее всего, поможет вам достичь большего, даже если у вас будет меньше времени на все это.Задача, которая займет у меня 2 часа, когда я устал и не в себе, может занять всего 30 минут, когда у меня есть энергия, чтобы по-настоящему сосредоточиться на ней, — и то же самое будет и с вами.

Чувствуете усталость после обеда? Это руководство поможет вам снова сосредоточиться.

Изображения: Panda, Camp Nerd Fitness

Почему я все время сплю: означает ли это, что я ленив?

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 16 февраля 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Собирается к кровать когда ты не сонный май или же май нет быть а знак из лень. Имея то чувство из существование сонный никогда является.

Это потому что сонливость является а физический условие который ты май имеют маленький контроль над в то момент. Там является всегда что нибудь позади излишний сонливость, хотя. Делать ты найти себя спрашивая ‘Почему являюсь я сонный все то время?’ Здесь находятся а несколько возможный причины.

Источник: rawpixel.com

Спать Лишение

Если ты находятся лишенный из спать в а время Вы обычно в кровать, Вы будете в итоге получать сонный.В проблема буду получать хуже то дольше Вы лишенный из спать.

Спать лишение обычно случается потому что мы положить выключенный спать к делать вещи который мы учитывать более важный, подобно общение или же ловля вверх на работай. Пока работай май казаться более важный чем спать, Это является важный к понимать который спать помогает ты к быть более продуктивный. Спать должен быть видимый в качестве ан вложение скорее чем в качестве а роскошь.

Если ты имеют был лишая себя из спать за а пока, Это май имеют смущенный ваш тела внутренний ритм, изготовление Это Сильнее за ты к Осень спящий ранее.Собирается к кровать в а последовательный время и получающий из из кровать в а последовательный время — четное если Это средства врущий в кровать когда ты не усталый или же просыпаться вверх когда ты Все еще находятся — буду в итоге позволять ваш тело к перезагрузить это внутренний Часы к а здоровый спать цикл. Это может также помощь к делать вещи подобно избегая экраны перед кровать, имеют ваш последний чашка из кофе ранее в то день, или же имеют меньше чашки из кофе (Что ж разговаривать более о кофе потом хотя). Это май вести к ан неудобный неделю или же так, но Это должен в итоге имеют ты спать лучше и дольше.

Спать Апноэ

В препятствующий спать апноэ (OSA), ваш дыхательные пути рушится когда ты расслабляться в спать. Ты май будить вверх вдруг, внезапно, с ваш рот сухой и задыхаясь за воздуха. Другой люди с то условие май нет будить вверх в то ночь но май будить вверх в то утро Все еще чувство усталый. Этот является потому что ты спать в циклы и немного из эти циклы находятся более успокаивающий чем другие. Если а условие подобно спать апноэ является мешающий с ваш спать циклы Это май иметь в виду который ты находятся спать за а нормальный количество из время но не получающий а нормальный спать качественный.

Этот условие нет Только делает ты Чувствовать сонный в течение то день, но Это также ставит ваш здоровье и четное ваш жизнь в риск. Это увеличивается то рисковать из Инсульт и сердце условия. Если ты имеют симптомы из OSA, видеть ваш врач за а направления к а спать специалист. В спать специалист буду быть способный к диагностировать ты и помощь ты к получать лучше спать правильно.

Источник: pexels.com

Вещество Нарушение

Тяжелый питьевой или же препарат, средство, медикамент использовать нарушает ваш ночь спать и уменьшается это качественный. Четное хотя немного наркотики — особенно алкоголь — май делать ты Чувствовать сонный и четное Осень спящий раньше, Oни делать который спать меньше успокаивающий или же май делать Это Сильнее за ты к оставаться спящий. Этот является частично потому что ваш тело требует более спать к ремонт то повреждать эти пристрастия может причина, но ваш спать является так фрагментированный ты не могу делать Это случаться. В то дело из алкоголь, Это является также потому что алкоголь является а мочегонное средство — смысл который Это делает ваш тело получать избавлять из жидкости. Этот май имеют ты вверх и идти к то ванная более чем обычный.

Этот может также вести к а беспощадный цикл куда вещества подобно алкоголь ухудшать ваш спать изготовление ты усталый то следующий день, так ты использовать то вещество опять таки к получать к спать.

Алкоголь не то Только вещество который делает Это жесткий за ты к Осень спящий. Много люди напиток с кофеином напитки подобно кофе, чай, сода, и энергия напитки в то утро или же то рано после полудня к гнаться выключенный то сонливость. Пока это может быть а быстро исправить, много люди не понимать как длинный кофеин палки вокруг.

Один раз кофеин получает в то система, то тело использует или же получает избавлять из Это в а ставка из половина из то настоящее время количество каждый три к пять часы. Который средства который если ты напиток два чашки из кофе в два час, в пять час, ты имеют то одно и тоже уровень из кофеин в ваш тело который ты бы если ты имел только имел один чашка.

Это является также важный к понимать как много кофеин приходит из который источники. Энергия напитки обычно имеют то наиболее кофеин, последовал к немного газированные напитки. потом обычный кофе и немного газированные напитки, последовал к чернить чай, зеленый чай, и наконец-то без кофеина кофе — который делает Все еще имеют немного кофеин.Потому что кофеин является нет а естественно происходящий вещество в сода, без кофеина газированные напитки находятся подлинный «Без кофеина.» По аналогии, травяной чаи сделали из растения подобно мята или же ромашка находятся естественно без кофеина и май помощь ты к Осень спящий если ты напиток их перед кровать.

Тьма шоколад также имеет немного естественно происходящий кофеин но не волноваться — это нет довольно к влияние спать за наиболее люди.

Источник: pexels.com

Нарколепсия

Нарколепсия является а очень редкий условие.Ты мог бы терять контроль из ваш мышцы когда ты Чувствовать немного эмоции сильно. Ты май Прыгать немедленно в REM спать и имеют яркий мечты. Ты мог бы нет получать а полный ночь спать, но когда ты спать в течение то день, ты будить вверх освежился. Если эти симптомы звук только а кусочек разные из Какие Вы испытывая, ты мог бы имеют а условие называется идиопатический гиперсомния. Который беспорядок может также причина ты к быть чрезмерно сонный в течение то дневное время в качестве Что ж в качестве в ночь. Рассказывать ваш здравоохранение провайдер о эти симптомы к быть сослался к а спать специалист за диагноз и лечение к восстановить ваш нормальный спать узоры и жизнь.

Депрессия и Беспокойство

Чувство сонный в течение то день май быть а симптом из депрессия. Понимать который депрессия имеет обе эмоциональный и физический составные части. В сонливость май выполнить а желание к побег; Это мог быть потому что депрессия имеет тенденцию к медленный вниз ваш система.

По аналогии, Беспокойство может делать ты хотеть к спать то день прочь. Или же, ты мог бы брать а вздремнуть один день когда Вы чувство тревожный и найти себя чувство спокойнее после ваш вздремнуть. Дремать может становиться а костыль который позволяет ты к избегать торговля с ваш беспокойство.Если ты Чувствовать тревожный перед ты Чувствовать сонный, а советник может помощь ты брать то следующий шаги. На то Другой рука, беспокойство может также делать ты так подчеркнул который ты имеют беда падение спящий или же пытаться к оставаться вверх потом.

Если ты считать который ты мог бы имеют депрессия или же беспокойство, учитывать говорящий к а здравоохранение провайдер Терапевт или же советник. Держать в разум который депрессия и беспокойство имеют к палка вокруг за а пара из недели к быть поставлен диагноз. Чувства из депрессия или же беспокойство происходить естественно из время к время за каждый, особенно после существенный жизнь изменения подобно а новый работа или же то потеря из а любил один.Пока чувства из депрессия и беспокойство из эти симптомы май нет быть немедленно излечимый к ваш здравоохранение провайдер а Терапевт или же а советник буду быть способный к помощь ты через эти эмоции четное если Oни не симптомы из ан эмоциональный беспорядок.

Как к Находить Из ‘Почему Являюсь я Сонный Все то Время?’

Если Вы чувство сонный и не знать Почему Это может быть жесткий к найти то верно человек к помощь ты. В сети терапевты который может помощь ты выберите то верно начало точка с то верно профессиональный.Если ваш сонливость является связанные с к депрессия или же беспокойство, Oни может помощь ты найти способы к улучшать ваш настроение. Помните: то чувство из сонливость не иметь в виду Вы ленивый. Это просто средства ты нет найденный а путь к оставаться тревога.

Почему всегда устаешь на работе (и что с этим делать)

Мы все там были. Сейчас 14:00. и обед давно закончился. Но вместо того, чтобы чувствовать себя заряженным и сосредоточенным, вы готовы свернуться калачиком в углу, выключить свет и вздремнуть.Никто не заметит, правда?

Хотя ужасный дневной спад — это совершенно нормально, что происходит, когда это чувство ощущается весь день, каждый день?

Усталость на рабочем месте — это не просто физическая усталость, это умственное истощение.

У вас низкий не только уровень энергии, но и ваша мотивация. Когда мы так устаем, нам трудно сконцентрироваться и оставаться организованными. А когда он длится несколько дней или недель, несмотря на достаточный сон, он может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии и на пути к выгоранию.

Каждый может чувствовать усталость на работе. Когда чувство усталости сохраняется, вам нужно действовать. Давайте подробнее рассмотрим, что вызывает усталость на работе и что вы можете сделать, чтобы перестать спать на работе.

Что такое усталость на работе и чем она отличается от простой усталости?

Если вы устали, вы можете чувствовать это в течение дня или двух, но обычно это проходит само после пары ночей качественного сна. С другой стороны, с усталостью дело обстоит немного сложнее.

Так что — это усталость от работы ?

Клиника Майо определяет рабочую усталость как «неослабевающее истощение, которое не снимается отдыхом, почти постоянное состояние усталости, которое развивается со временем, снижая вашу энергию, мотивацию и концентрацию».

Так же, как и выгорание, утомляемость на работе — это постоянное состояние усталости, которое не проходит. В конце концов, это проникает в другие аспекты вашей жизни и мешает сосредоточиться, почувствовать мотивацию и даже отключиться от работы.

Почему основная усталость становится усталостью от работы?

Ученые на самом деле не знают, почему работа за столом заставляет нас чувствовать усталость, но есть несколько переменных, которые могут сыграть роль в этом состоянии.

С одной стороны, меняющийся характер работы меняет наш распорядок дня и затрудняет восстановление энергии даже в наши выходные.

На самом деле, средний американский рабочий затрачивает на 137 часов в год больше, чем кто-либо в той же отрасли в Японии (и почти на 500 часов в год больше, чем сотрудники во Франции!). В то время как большинство людей затрачивают на , по крайней мере, один час работы. 50% всех выходных.

Удаленная работа также играет роль в этом изменении. Хотя удаленные сотрудники заявляют, что они более продуктивны, они также с большей вероятностью будут работать сверхурочно и с меньшей вероятностью возьмут выходной. Удаленные сотрудники также, как правило, работают без расписания, что еще больше затрудняет поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, который предотвращает усталость и выгорание.

Это не означает, что усталость от работы является следствием современной культуры труда. На самом деле, есть много других факторов, которые способствуют нашей повседневной усталости. Вот лишь несколько:

Недостаточный или плохой сон

Одна из наиболее распространенных (и очевидных) причин усталости на работе — недостаток сна. В США около 40% сотрудников страдают бессонницей. На самом деле, так много людей не высыпаются, что CDC объявил это чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения.

Современный график работы часто вынуждает нас игнорировать нормальный режим сна, при этом более 43% работников говорят, что регулярно недосыпают.

Если вы просто устали на работе, нормальный сон обычно решает проблему.Но если вы чувствуете усталость на работе, вам не станет лучше, сколько бы вы ни спали.

Недостаточное время простоя

Средний американец тратит более 10 часов в день, глядя на экран. Хотя мы можем частично винить в этом работу, большинство из нас также проводят нерабочее время, прочно прикрепив нос к мобильному устройству или ноутбуку.

Это не только влияет на нашу способность полноценно отдыхать (устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, планшеты и ноутбуки, могут снижать качество сна и увеличивать депрессию, беспокойство и стресс), но исследования показывают, что невозможность полностью отключиться от работы основной источник постоянной усталости, связанной с работой, и даже истощения.

Против вашей естественной «кривой производительности»

В течение дня мы все переживаем серию энергетических взлетов и падений. Это происходит благодаря так называемому циркадному ритму — внутренним часам, которые циклически проходят через периоды бдительности и усталости.

Нарушение этого цикла может увеличить вероятность усталости от работы, а также вызвать у вас чувство разочарования и истощения.

Хуже всего то, что усталость на работе может быстро привести к выгоранию

Основная проблема здесь не в том, что эти факторы вызывают у вас усталость на работе, а в том, что они могут стать настолько стрессовыми, что вы начнете выгорать.Выгорание — это не просто усталость и отсутствие мотивации, это постоянная усталость в сочетании с чувством цинизма, отстраненностью от работы и недостатком достижений.

5 способов избавиться от усталости от работы и восстановить силы на целый день

Мы все чувствуем усталость на работе. Однако, если проблема носит долгосрочный характер, пора подумать о способах восстановления вашей энергии. Сначала определите причину своей усталости. Затем выберите решение, которое подойдет вам.

1.Найдите и работайте в часы максимальной продуктивности

Определив естественный циркадный ритм своего тела, вы сможете научиться работать в те часы, когда вы наиболее активны. Проще говоря, это означает планирование глубокой, сфокусированной работы, когда ваш уровень энергии естественным образом выше.

Отчет RescueTime о продуктивности по времени суток показывает тенденции примерно , когда вы наиболее продуктивны каждый день .

Когда у вас низкий уровень энергии, например, во время дневного спада, переключите свое внимание на менее важные задачи, такие как ответы на электронные письма и ответ на телефонные звонки.

2. Управляйте своей мотивацией

Ранее мы упоминали, как отсутствие мотивации может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать усталость. Но мотивация — вещь непостоянная. Если вы будете ждать его появления, вы будете ждать вечно.

Вместо этого вам нужно спроектировать свое рабочее пространство и свой мозг, чтобы мотивировать себя. Начните с изменения вашего рабочего пространства, чтобы уменьшить беспорядок и сделать его более ориентированным на действия. Беспорядок отвлекает и лишает нас мотивации.

Вы также можете начать мотивировать себя с помощью правила пяти минут. Если вы откладываете работу над проектом, потратьте на него всего пять минут. Обычно через пять минут вы все равно делаете все.

Наконец, создайте ритуалы и распорядки, которые будут сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать что-то новое.

Новый RescueTime для вашего календаря — мощный способ выстраивать распорядки и ритуалы. Запланируйте свою работу и используйте #focustime, чтобы автоматически блокировать отвлекающие факторы на время мероприятия.

Ваш мозг любит повторение, поэтому, если вы потратите пять минут на уборку стола перед тем, как приступить к работе, или пять минут, отвечая на электронные письма после каждого перерыва, вы тренируете свой мозг, чтобы ожидать этого действия, прежде чем вы начнете что-то более умственное.

3. Делайте больше перерывов в течение дня

Если вы устали на работе, почему бы не сделать перерыв? Сильный сон, всего от 15 до 20 минут сна, может повысить бдительность и улучшить работоспособность (в то время как более длительный сон, называемый медленным сном, отлично подходит для навыков принятия решений).

Делать перерывы в течение дня полезно не только для продуктивности или борьбы с усталостью, это происходит инстинктивно. Исследователь сна Натаниэль Клейтман обнаружил, что человеческое тело следует циклу отдыха-активности каждые 90-120 минут. Ночью этот цикл проходит через разные стадии сна. В течение дня он регулирует вашу энергию и бдительность.

Это означает, что ваше тело жаждет перерыва для отдыха и восстановления примерно через 90 минут работы. Как только вы поймете этот ритм, вы сможете использовать его в своих интересах, планируя перерывы, чтобы вы отдыхали и восстанавливались, когда ваше тело больше всего в этом нуждается.

4. Ограничьте свое рабочее время

Баланс работы и личной жизни имеет решающее значение для борьбы с усталостью от работы. Тем не менее, мало кто устанавливает надлежащие ограничения своему рабочему дню. Вместо этого мы позволяем нашим телефонам и электронной почте проникать в наше личное время и никогда полностью не отключаемся от работы.

С другой стороны, свободное время, особенно потраченное на хобби и другие важные задачи, помогает на следующий день стать более творческим, сосредоточенным и даже более продуктивным.

Один из самых простых способов выделить больше времени для этих действий — использовать устройство обязательства, такое как RescueTime Alerts.

Вот пример. Допустим, вы хотите больше времени уделять музыкальному хобби. Вместо того, чтобы заниматься в одиночестве, вы можете пригласить друга поиграть с вами. Или вы можете установить RescueTime Goal более 1 часа на редактирование аудио в нерабочее время.

5.

Разработайте распорядок медитации

Наконец, некоторые исследования показали, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые приводят к усталости на работе.

Регулярное расписание, утром или перед сном, может иметь долгосрочные последствия: практикующие йогу сообщают, что ясность ума на 86% выше, чем у их не практикующих коллег.

Перестань чувствовать сонливость на работе

Вам не нужно постоянно доводить себя до состояния усталости на работе. Вместо этого определите причину вашей усталости от работы и попробуйте одно из этих решений.

Создайте график сна, соответствующий вашему циркадному ритму. Обязательно делайте регулярные перерывы и сосредоточьтесь на себе, даже если это всего 30 минут. И попробуйте включить в свой распорядок дня упражнения и медитацию, которые естественным образом могут повысить энергию и позитив.

Выполнение этих действий должно помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим и лучше справляться со всем, что вам бросает день.

Почему отпуск может сделать вас более сонным

Для многих из нас праздничные месяцы — это возможность насладиться драгоценным и все более редким товаром: неограниченным по времени, хорошего качества, полноценным сном.

Но иногда, несмотря на то, что каждую ночь вы спите больше обычного, отпуск может вызвать удивительную усталость.

Возможно, вы просто валяетесь дома или, если вам повезет, на полотенце у пляжа или у бассейна.Тем не менее вы обнаруживаете, что все, что вы хотите делать, это, ну, в общем, то же самое.

Возможно, вам будет трудно держать глаза открытыми. Просто встать за чашкой чая или поискать роман, который вы планировали прочитать, может быть чертовски утомительно.

Если вы планировали стать немного более энергичным, это может оказаться загадочным (не говоря уже о разочаровывающем) явлении.

Каким образом пребывание в отпуске без нормального режима сна может вызвать у вас чувство усталости?

Выгорание в конце года

Если вы чувствуете усталость только в первые несколько дней отпуска, возможно, вы все еще находитесь в фазе догоняющего сна, считает психолог профессор Дороти Брук.

Требования праздничного сезона могут вызывать у людей недовольство.

Когда вы, наконец, замедляетесь, вы, возможно, впервые регистрируете уровень недосыпания, который был закреплен, но ранее был замаскирован стимуляцией адреналина, постоянно проникающего через ваше тело.

На самом деле для многих из нас праздники — это сигнал, который заставляет задуматься о том, как мало мы спим.

«Если вы какое-то время не полностью отдохнули, вы можете забыть, каково это, — говорит доктор Брук.

«Люди могут потерять свою систему координат. Среднее время сна [взрослые] составляет 7,2 или 7,3 часа.

« Но когда мы позволяем людям спать до тех пор, пока они не могут больше спать, среднее время составляет 8,25 часа ».

Таким образом, поскольку многим из нас потенциально не хватает часа на то, чтобы спать каждый день в нашем обычном распорядке дня, конец года может быть временем, чтобы отдать дань уважения замечательным восстанавливающим силам сна.

Ваш мозг становится нечетким, ваши конечности чувствуют себя как свинец, и малейшие неудачи сильно раздражают вас. Но неужели пагубные последствия идут глубже? Может ли недостатка сна убить вас?

«Люди думают, что сон — это просто время, когда ничего не происходит, — говорит доктор Брук.

«Но мы знаем, что определенные части мозга используют больше кислорода и глюкозы, когда вы спите, чем когда вы бодрствуете».

Это время, когда наш мозг «устанавливает новые связи, складывает вещи в архив, отбрасывает вещи и расставляет их по своим местам, чтобы вы могли найти их позже».

«Сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.Я думаю, людям нужно уделять больше внимания сну », — говорит доктор Брук.

Доктор Брук отмечает, что если ваша усталость постоянная и неумолимая, то это может быть больше психологической проблемой — возможно, реакцией на выгорание от работы, — чем проблема с качеством вашего сна.

«Я бы не сказал, что это обязательно проблема со сном», — говорит доктор Брук.

«То, что мы воспринимаем как усталость, может не быть лишением сна. Чувство сонливости — это желание заснуть. Чувство усталости является более сложным и не всегда связано с сонливостью.»

Почему отпуск может утомлять вас

Усталость после хорошего сна отличается от усталости от плохого сна. Сезонные праздники могут нарушить ваш сон несколькими способами, в том числе:

Алкоголь

Вы можете быть удивлены знайте, что алкоголь может повлиять на ваш сон в течение некоторого времени после того, как вы его выпили.

«Часто, когда люди уезжают в отпуск, они пьют намного больше алкоголя, и это может иметь действительно пагубное влияние на качество вашего сна», — Брук говорит.

Если это всего лишь пара напитков, разрушительное воздействие будет ограничено той ночью.

«[Алкоголь] может помочь вам заснуть, и в первую половину ночи ваш сон может быть мертвым для мира. Но во второй половине ночи [сон] гораздо более фрагментирован», — доктор Брук говорит.

Чтобы свести к минимуму это, попробуйте оставить некоторое время — в идеале — несколько часов — между выпивкой пары спиртных напитков и сном.

Но если вы распустили волосы и немного выпили (пять или более стандартных напитков за ночь классифицируются как выпивка), вы можете обнаружить, что ваш сон саботируется на срок до недели после того, как выпивка закончилась. система.

«Пьянство может привести к загрязнению мелатонина, гормона, который заставляет нас чувствовать сонливость, возможно, в течение следующих пяти или семи дней [и ночей]», — говорит доктор Брук.

Если учесть, что стандартный напиток обычно меньше объема, чем большинство людей наливает себе, такой уровень питья и последующее нарушение сна не будут редкостью.

Проблемы с животиком

Сезон отпусков — это также время, когда мы склонны есть немного больше — или, скажем прямо, намного больше — чем обычно.Мы также склонны питаться более разнообразной едой; некоторые из них могут не согласиться с нами.

По словам исследователя сна Чарли Сарджент из Центрального университета Квинсленда, дискомфорт в вашей пищеварительной системе может стать причиной нарушения сна, особенно если перец чили и другая острая пища представляют собой особую проблему.

«Все, что может вызвать рефлюкс или расстройство желудка, может косвенно нарушить ваш сон, поэтому, если вы съели достаточно острую пищу, это может повлиять на ваш сон», — говорит доктор Сарджент.

Но сладкий десерт (или другая пища с высоким содержанием сахара) перед сном тоже может быть проблемой — он оставляет вас с «высоким уровнем сахара», который заставляет вас чувствовать возбуждение, а не сонливость, говорит доктор Брук. Однако эффект не должен длиться дольше часа или около того.

Вот почему, если вы не спите днем ​​и хотите взбодриться, вам лучше иметь сложные углеводы — например, зерновой хлеб — и белок, например нежирное мясо или сыр, чем сладкий пончик или плитку шоколада. .

В последнем случае «в течение первых получаса вы стреляете на всех велосипедах», — говорит доктор Брук.Но через час-полтора вы разбиваетесь, и вам может быть трудно работать.

Дневной сон

Послеобеденная сиеста, когда вам не нужно работать, может быть одним из самых приятных моментов в отпуске.

Мы часто связываем дневное затишье в нашей бдительности с последствиями обеда. Но «полуденный провал» на самом деле является нормальной особенностью нашего циркадного ритма — биологических часов, которые влияют на то, когда мы чувствуем себя бодрствующими или хотим спать, — и может произойти независимо от того, есть вы или нет, — говорит доктор Брук.

Без давления приближающегося рабочего дня после обеда или просто в более высоком состоянии расслабления бодрствовать весь день, когда вы в отпуске, может быть даже труднее, чем обычно.

В то время как в это время вы можете наслаждаться угощением без чувства вины, слишком долгий дневной сон может ослабить «тягу» вашего тела ко сну ночью, что может означать, что вы будете ворочаться и не можете уснуть до самого утра. часы.

Слишком часто это беспокойство может вызвать беспокойство, которое еще больше затрудняет сон.Если вас беспокоит более слабый ночной сон, лучше всего не дремать дольше 20 минут.

(Установите будильник на телефоне, когда почувствуете, что начинаете клевать носом, предлагает доктор Брук. )

И, надеюсь, вы по-прежнему будете спать по ночам как младенец или, по крайней мере, взрослый в очень счастливые выходные.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.

Чувство усталости — это нормально.Но если вы всегда живете с этим чувством, то самое время встряхнуться и спросить, что не так. Возможно, вы устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может влиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может быть потенциальной опасностью для тех, кто работает в определенных отраслях.

Усталость — обычное заболевание, которое в какой-то момент испытывают все, но обычно проходит после хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные физические упражнения, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

ТАТТ-СИНДРОМ
«Усталость часто описывают как недостаток энергии и мотивации, как физически, так и морально. Усталость наступает тогда, когда усталость не снимается достаточным сном или отдыхом », — говорит д-р Джиотсна Кришнаппа, старший консультант по внутренним болезням больницы Аполло в Бангалоре. «Есть что-то, что называется синдромом постоянной усталости. Если человек чувствует усталость более двух недель, даже после употребления достаточного количества питательной пищи, достаточного количества сна и отсутствия переутомления, возможно, он / она страдает синдромом ТАТТ.”

Усталость носит временный характер, но она может длиться шесть месяцев или дольше, добавила она.

Кроме того, это может повлиять на любого, — сказала доктор Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.

ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей тела, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.

Есть и другие факторы, вызывающие утомление, например:

— Недостаточно спать

— Депрессия

— Отсутствие полноценной питательной пищи

— Диабет (при высоком уровне сахара они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает у человека чувство усталости. Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватить топлива для получения энергии, что может вызвать усталость)

— Анемия (железодефицитная анемия является частой причиной усталости у женщин). Кроме того, по словам Даса, причиной могут быть медицинские причины, связанные с основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или сердечным заболеванием.Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может привести к чувству усталости и эмоциональным причинам, связанным с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Ушакиран Сисодиа, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают у вас чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете недостаток в одном или другом питательном веществе.Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».

ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ
Усталость бывает физической или умственной. Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть мышечные боли, головная боль, головокружение, а также периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, — сказала Сисодия.

ThinkStock Фото
ПЕРЕЙДИТЕ НА ДИАГНОСТИКУ
Усталость необходимо диагностировать как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и сердечные заболевания.

Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем. «Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно сохраняет ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам.Это может вызвать утомление. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », — посоветовал Кришнаппа.

Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора проконсультироваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения. Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание.”

«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас предрасположенным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », — добавила она.

УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем, и ее легко исправить, изменив образ жизни.Внеся небольшие изменения, вы можете сэкономить энергию и меньше уставать.

«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься ежедневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на должной высоте, чтобы исключить изгиб или наклон, использовать тележка, повозка или корзина для сбора и переноски предметов, перемещения или толкания предметов вместо их переноски », — сказал Дас.

НАЗАД ЭНЕРГИИ
«Усталость можно предотвратить, если хорошо позавтракать и поесть вовремя», — сказала Сисодия. По ее словам, старая добрая фраза «рано ложиться, рано вставать …» хорошо подходит для борьбы с усталостью.

Своевременное питание важно, так как оно дает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, соки лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегать острой пищи и фастфуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.

Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень — необходимость. Ключ к успеху — поддерживать себя увлажненным в течение дня; Тофу, овес, банан и сложные углеводы могут мгновенно дать вам энергию.

Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом поддержать энергию. По словам Кришнаппы, с помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии.

Дас сказал: «Диета может существенно повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или не употребляйте вовсе. Избегайте кофеина днем ​​и вечером ».

Обезвоживание — частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.

ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…
Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вам необходимо спать в течение дня, постарайтесь сделать зону сна как можно более темной, прохладной и тихой.Если вы работаете допоздна, пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено. Старайтесь работать в ночную смену подряд и избегайте часто меняющихся смен. «Держитесь подальше от кофеина и как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования», — сказал Кришнаппа.

Сильная усталость и утомляемость — сколько мне нужно спать?

В мире медицины крайняя усталость и истощение, которые не исчезают во время отдыха или сна, известны как утомляемость, и это может быть характерным признаком диабета.

Причины усталости

Есть много вещей, которые могут вызвать утомление.Самым распространенным и очевидным является недосыпание.

Большинству взрослых требуется от 6 до 8 часов сна в день , но это может сильно варьироваться от человека к человеку. Также важно помнить, что большинству людей с возрастом требуется меньше сна.

К другим частым причинам усталости относятся:

• Анемия — состояние, которое возникает, когда у вас недостаточно красных кровяных телец
• Рак — большинство видов рака вызывают утомляемость в определенной степени
• Синдром хронической усталости — состояние вызывающий необъяснимое истощение и усталость
• Депрессия — постоянная усталость является основным показателем депрессии или эмоционального стресса
• Диабет — внезапная и сильная усталость является одним из основных симптомов сахарного диабета
• Инфекции — усталость может быть вызвана различными инфекциями например, грипп (грипп)
• Целиакия — аутоиммунное заболевание, при котором воспаление слизистой оболочки тонкой кишки влияет на способность организма правильно усваивать питательные вещества.

Диабет и утомляемость

При диабете утомляемость вызывается рядом факторов, в том числе:

Признание утомляемости

Симптомы утомления включают:

• Недостаток или отсутствие энергии
• Сложность выполнения простого повседневные задачи
• Чувство подавленности или депрессии (умственная усталость)

Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием и полноценным ночным отдыхом часто могут повысить ваш уровень энергии.

Кроме того, осознанность и другие техники, основанные на медитации, идеально подходят для борьбы со стрессом и депрессией и улучшения психического здоровья.

Когда звонить своему врачу

Если вы страдаете от сильной усталости, которая возникает не только из-за недостатка сна и продолжается в течение трех-четырех недель, вам следует посоветоваться с врачом и записаться на прием для проверки. -вверх.

Что с этим делать: почему сон только устает?

Мы все там были: на работе была долгая неделя, поэтому в пятницу вечером вы награждаете себя тем, что ложитесь спать рано и выспитесь. Но когда вы просыпаетесь на следующее утро (или после полудня), свет режет вам глаза, а конечности кажутся наполненными песком. Ваш мозг все еще лежит, и у вас даже слабая головная боль. Если слишком мало сна — проблема, то почему дополнительный сон — ужасное решение?

Чрезмерный сон настолько похож на похмелье, что ученые называют его сонным опьянением. Но, в отличие от неврологического повреждения грубой силы, вызванного алкоголем, ваша ошибочная попытка запастись отдыхом заставляет вас чувствовать себя вялым, сбивая с толку часть вашего мозга, которая контролирует ежедневный цикл вашего тела.

Ваши внутренние ритмы задаются вашим циркадным кардиостимулятором, группой клеток, сгруппированных в гипоталамусе, примитивной небольшой части мозга, которая также контролирует голод, жажду и пот. В первую очередь, запускаемый световыми сигналами вашего глаза, кардиостимулятор определяет, когда сейчас утро, и отправляет химические сообщения, удерживая остальные клетки вашего тела на тех же часах.

Ученые считают, что кардиостимулятор эволюционировал, чтобы сообщать клеткам нашего тела, как ежедневно регулировать их энергию.Когда вы спите слишком много, вы сбрасываете эти биологические часы, и они начинают рассказывать клеткам другую историю, чем то, что они на самом деле переживают, вызывая чувство усталости. Возможно, вы вылезаете из постели в 11 утра, но ваши клетки начали использовать свой энергетический цикл в семь. Это похоже на то, как работает биоритм.

Но проспать не только испортить субботний поход. Если вы регулярно спите, вы можете подвергнуться риску диабета, сердечных заболеваний и ожирения.Массовое исследование здоровья медсестер Гарварда показало, что у людей, которые спали по 9-11 часов в сутки, развиваются проблемы с памятью и у них чаще развиваются сердечные заболевания, чем у людей, которые спали целых восемь часов. (Недосыпающие подвергаются еще большему риску). Другие исследования связывают чрезмерный сон с диабетом, ожирением и даже ранней смертью.

Просыпание — это не просто ошибочная попытка вознаградить себя. По оценкам Гарвардского исследования медсестер, от хронического сна страдают около 4 процентов населения.Как правило, это люди, которые работают непостоянные часы, имеют неудобный сон или нарушения сна.

Люди, которые работают рано утром или в ночную смену, могут проспать, чтобы компенсировать пробуждение до восхода солнца или засыпание, когда уже светло. Врачи рекомендуют использовать темные занавески и искусственное освещение, чтобы исправить положение, а не лекарства или добавки. Такие приложения, как Entrain Мичиганского университета, также могут помочь людям сбросить циркадные часы, регистрируя количество и тип света, который они получают в течение дня.

Когда вы ложитесь спать, ваше тело переключается между различными стадиями сна. Ваши мышцы, кости и другие ткани восстанавливают свои силы во время глубокого сна, прежде чем вы войдете в фазу быстрого сна. Однако, если ваша кровать или спальня неудобны — слишком жарко или холодно, грязно или неровно — ваше тело будет проводить больше времени в легком поверхностном сне. Желая отдыха, вы будете спать дольше.

Если с вашей зоной сна все в порядке, но вы по-прежнему не можете достичь восьмичасовой отметки, возможно, вам нужно обратиться к врачу.Это может быть симптом нарколепсии, из-за которой вашему телу трудно справиться с усталостью и заставляет больше спать. Апноэ во сне — потенциально более серьезное заболевание, при котором вы перестаете дышать во сне. Обычно это вызвано закупоркой дыхательных путей, что приводит к храпу. Однако у небольшого числа больных мозг просто перестает приказывать мышцам дышать, заставляя мозг голодать и, в конечном итоге, заставляя задыхаться. В дополнение ко всем другим ужасающим аспектам этой болезни, она не оказывает никакого влияния на качество сна.

Неудивительно, что наркотики и алкоголь также могут заставлять вас слишком много спать, как и депрессия (на самом деле, чрезмерный сон может способствовать еще большей депрессии). Но независимо от того, что вызывает это, слишком много сна вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.