Почему хочется долго спать: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Содержание

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Сон – это такой процесс, которым нельзя запастись впрок. Человеку требуется полноценно отдыхать каждый день, но спать много тоже вредно. Почему?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:
  1. Попытка защититься от стресса.
  2. Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
  3. Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
  4. Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
  5. Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
  6. Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
  7. Истощение организма, дефицит витаминов.
  8. Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
  9. Вредные привычки.

    Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

    Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

    1. Атеросклероз.
    2. Недавняя черепно-мозговая травма.
    3. Заболевания почек хронического характера.
    4. Патологии в работе эндокринной системы.
    5. Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).
    6. Злокачественные новообразования.
    7. Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.
    8. Заболевания нервной системы.

      Неочевидные причины нарушения отдыха

      К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

      1. Нехватка железа.
      2. Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.
      3. Нехватка витамина Д3.
      4. Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.
      5. Сокращение светового дня.
      6. Снижение артериального давления.
      7. Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.
      8. Нарушение баланса гормонов.
      9. Инфекционные заболевания.
      10. Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.
      11. Лишний вес.
      12. Нарушение баланса сахара в крови.

      Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

      Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

      Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?


      Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

      1. Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.
      2. Прогулки или пробежки на свежем воздухе.
      3. Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.
      4. Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).
      5. Избегание переутомлений.
      6. Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).
      7. Употребление полезных продуктов и витаминов.
      8. Отказ от постоянных перееданий.
      9. Отслеживание водного баланса в организме.
      10. Отказ от обильного приема жидкости на ночь.
      Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

      «Почему после долгого сна всё равно хочется спать?» – Яндекс.Кью

      Существует множество причин, по которым человек может ощущать постоянную усталость. Некоторые из них вполне естественны и проходят самостоятельно при изменении образа жизни. Другие могут быть симптомами серьезных заболеваний, в таких случаях без помощи специалистов не справиться.

      Итак, к основным причинам появления сонливости относят:

      1. Нарушение режима сна, сон менее 7 часов в сутки

      2. Ведение нездорового образа жизни

      3. Чрезмерные физические и умственные нагрузки

      4. Длительный стресс

      5. Хронические заболевания

      6. Нахождение в плохо проветриваемом помещении

      Если с первыми пунктами все понятно, нужно больше спать, отдыхать, необходимо отказаться от вредных привычек, больше дышать свежим воздухом и много гулять. То вот со стрессами не так просто разобраться, так как порой даже прием успокоительных не дает нужного результата. Это связано с тем, что постоянный стресс приводит к развитию синдрома уставших надпочечников, когда нарушается выработка гормонов стресса. Чтобы наладить работу надпочечников, назначают прием растительных препаратов, прием пептидного биорегулятора — Супренамин, который нормализует работу надпочечников, восстанавливает гормональный баланс. Это негормональное пептидное средство, которое воспринимается организмом естественно, за счет чего происходит восстановление нормальной функции органа

      Если говорить про заболевания, то сонливость может быть причиной следующих патологий:

      • Нарушение мозгового кровообращения

      • Заболевания сердечно-сосудистой системы

      • Сахарный диабет

      • Нарушение работы дыхательной системы

      Поэтому если вы ведете здоровый образ жизни, достаточно высыпаетесь, но при этом чувствуете сонливость, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

      Сон – лекарство! Учитесь спать, чтобы жить долго

      Трихология, косметология, восстановительная медицина | Санкт-Петербург

      Учитесь спать, чтобы жить долго и желайте себе спокойной ночи!

      С давних времен известно, что хороший сон – залог физической и умственной активности, хорошего настроения и привлекательной внешности. Полноценный сон – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

      Плохой сон негативно влияет на физическую активность человека, а кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной снижения работоспособности, изменения веса, раздражительности, а также возникновения различных заболеваний, в том числе психологических. 

      В наше время хроническое недосыпание стало нормой жизни. Времени катастрофически не хватает, а хочется успеть все. Дом, семья, работа или учеба, встречи с друзьями, любимое хобби требуют времени. На все времени не хватает, и мы начинаем одалживать его у сна. 

      Что бывает, если не спать? 

      Как человек будет чувствовать себя, если его на четыре-пять суток лишить сна? Опыты показали: очень плохо. На пятый день затрудняется координация движений, почти отсутствует внимание, наблюдается потеря веса, начинаются галлюцинации.

      Как мы спим?

      Гораздо интереснее второй тип – быстрый, он же БДГ-сон (быстрые движения глаз). У человека двигаются глаза, при этом полностью обездвижено тело, но зато чрезвычайно высокая мозговая активность. Неудивительно, что эту фазу назвали парадоксальной. В эту фазу нам снятся сны. И отсутствие именно этой фазы лишает жизни.

      Весной не обойтись без инъекционных процедур. Инъекции активизируют клеточный обмен, глубоко питают и увлажняют кожу, стимулируют рост молодых клеток. Как следствие, цвет лица выравнивается, морщинки сглаживаются.

      Сколько времени нам нужно?

      Считается, что нам нужно минимум 6-8 часов сна в сутки. А некоторым лучше 8-10 часов. Детям нужно спать больше: 12-16 часов, людям в возрасте меньше: 4-6 часов.

      Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке, в свободной одежде из натуральных тканей.

      Соблюдая 
      простые правила Вы будете вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное, не навредите своему здоровью хроническим недосыпанием

      1. Не ешьте перед сном. Прием пищи – ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.
      2. Вечером не пейте алкогольные и тонизирующие напитки (кофе, чай, кока-кола). Прием этих веществ допускается в за 4-6 часов до сна. Алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, поэтому он не рекомендуется как снотворное. Никотин действует стимулирующее и препятствует засыпанию.
      3. Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины и др.).
      4. Благотворное действие на сон оказывают прогулки перед сном.
      5. Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно хвойные ванны с добавлением аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
      6. Процесс засыпания облегчает теплое молоко с медом.
      7. Научитесь аутотренингу. Расслабьтесь,
        снимите напряжение с мышц шеи, спины, лица, даря своему телу ощущение тепла и легкой невесомости, а душе – умиротворение. Кроме того, Вы научитесь давать себе необходимые установки (для хорошего сна, на оздоровление организма и т. д.).
      8. Если ночью Вы проснулись и не можете уснуть – не надо лежать, нервно считать «овец» и ждать, когда Вы снова уснете. Все получается – наоборот! Встаньте, перейдите в другое помещение и займитесь спокойным, даже скучным делом (например – погладьте белье или почитайте скучную книгу). Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.
      9. Пожелайте себе спокойной ночи!

      Скажите себе перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если у Вас были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. 

      Утро вечера мудренее-лучшая мысль перед сном! Спокойной ночи!

      Будьте здоровы и красивы!

      Указанные цены и информация являются ознакомительными. Действительную стоимость услуг уточняйте в клинике.

      записывайтесь на прием
      +7 (921) 913-79-65, +7 (812) 644-88-08

      Эксперты советуют не спать долго на карантине и беречь пожилых от новостей про коронавирус

      Города и регионы России последние дни вводят дополнительные ограничения, чтобы пресечь распространение новой коронавирусной инфекции. Люди все больше времени проводят дома, где сложно сконцентрироваться, начать работать на «удаленке» и ежеминутно не обновлять зачастую пугающие фейковые новости. Эксперты на онлайн пресс-конференции, организованной ТАСС, рассказали, как не ссориться с родными, проводя с ними 24 часа в сутки, не пугать своих бабушек «страшными» новостями и избежать соблазна погрузиться в послеобеденный сон во время работы на дому.

      Будильник на обед и на зарядку

      Главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова рекомендует тем, кто теперь вынужден выполнять работу из дома, следовать расписанию, которое было в обычные трудовые будни до карантина. Если вы вставали в восемь утра — будильник на позднее время переводить не стоит, и заканчивать работу также желательно в привычное время. «Нужно организовать рабочее место, где человек будет только работать, не будет отвлекаться на бытовые моменты. Рано или поздно удаленная работа закончится. Чтобы не перестраиваться с одного графика на другой, просто соблюдайте тот же самый режим», — посоветовала специалист.

      Питаться тоже стоит, как и прежде, и не растягивать завтрак на весь день, завести будильники на время обеда и ужина. «И после этого не забудьте вернуться к работе, потому что будет соблазн после обеда прилечь, переварить пищу. Это такой период, который позволит воспитать волевые качества, выработать хорошие, полезные привычки», — рассказала Веселова.

      Она также порекомендовала установить себе напоминания, чтобы делать ежечасную зарядку, разминать суставы и смотреть в окно, если работаете за компьютером. Но чтобы не расслабляться, вернуться к работе стоит через пять минут. Учитывая то, что теперь многие семьи постоянно проводят время дома в полном составе, специалист по медицине труда советует сразу разделить территории — где чья зона. При этом сразу нужно установить правило — когда решаются рабочие вопросы, а когда бытовые.

      Не пугайте бабушек

      Ведущий научный сотрудник отделения геронтологии Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Наталья Залуцкая считает, что в период пандемии под самым сильным прессингом оказались пожилые люди, потому что именно они находятся в группе риска по заражению новым коронавирусом и не всегда могут адекватно воспринимать получаемую ими информацию.

      Она подчеркнула, что в пожилом возрасте в целом люди испытывают более сильное состояние тревоги, и негативные новости только подстегивают страхи. По словам Залуцкой, пациенты уже сообщали ей, что их престарелые родственники прекратили смотреть телевизор, так как сообщения, связанные с пандемией, вызывают у них подъем артериального давления и сердечную боль.

      «Для пожилых очень важно то, что печатают наши СМИ, и хочу привести фразу о том, что «тараканы могут пережить ядерный взрыв, но могут умереть от удара газетой». Средства массовой информации в том виде, в котором сейчас подается информация, подпитывают панику — так можно пожилому человеку, у которого гипертоническая болезнь, не от заражения коронавирусом, а от гипертонического криза, прочитав очередную новость, просто заболеть и умереть», — предупредила специалист.

      Как распознать фейки

      Чтобы не поддаваться панике из-за тревожных новостей, которые не всегда правдивы, президент Ассоциации коммуникаторов в сфере образования и науки и сотрудник Университета ИТМО Александра Борисова советует ориентироваться на официальные источники, которые предоставляют людям информацию о распространении нового коронавируса по разным каналам. В их числе представители власти, Роспотребнадзор, Министерство здравоохранения.

      «Официальные источники дают лучшую на сегодняшний день информацию, но, поскольку ситуация развивается стремительно, то завтра она может обновиться. Это не значит, что вчера они ошибались или вводили в заблуждение. Производитель лекарств — менее надежный источник, если рекомендует свои медикаменты», — пояснила эксперт ТАСС.

      По ее словам, фейки хорошо распространяются в СМИ и социальных сетях, потому что написаны особым образом — в них аккуратно смешивается правда и вымысел — тогда есть, что можно проверить и якобы подтвердить достоверность всего сообщения.

      «Также есть апелляция к эмоциям, давление на струны души — они взывают к некоторым универсальным ценностям. Такой универсальной ценностью могут быть дети или старики. «Завернутая» в универсальную ценность и приправленная отсылками к фактам, недостоверная информация распространяется сильно, к этому нужно быть готовым», — добавила Борисова.

      Что такое депривация сна и к чему она приводит

      Недосыпание нередко приводит к проблемам со здоровьем, и в основном люди сталкиваются с ним в силу внешних обстоятельств. Но есть те, кто лишает себя сна намеренно. «Афиша Daily» спросила у людей, практикующих депривацию сна, зачем они это делают, и узнала у экспертов, к чему приводит недосыпание.

      Недостаток сна, как правило, приводит к серьезным последствиям: гипертонии, ухудшению зрения, проблемам с памятью. Самые частые причины нарушений сна — бессонница, психические расстройства, сильная занятость.

      Чаще всего из-за недосыпания страдают подростки и молодые люди, и для некоторых из них бодрствование — осознанный выбор. Однажды 17-летний Рэнди Гарднер намеренно не спал 11 дней, и его результат внесли в Книгу рекордов Гиннесса. Позднее рекорд побила Морин Уэстон, не спавшая 18 суток.

      По статистике паблика в «ВКонтакте» о депривации сна, чаще всего намеренно не спят люди от 16 до 25 лет. Основные причины осознанного прерывания сна среди молодых людей — это испытание собственных сил, появление галлюцинаций и борьба с депрессией. В специальных группах в соцсетях проводятся марафоны, где участники не спят несколько суток (от 3 до 9 дней) и попутно обсуждают эффекты от длительных деприваций.

      Состояния измененного сознания, которые наступают из-за прерывания сна, похожи на алкогольное или наркотическое опьянение. По данным некоторых исследований, длительные депривации сна способны вызывать зависимость, что впоследствии может привести к употреблению психоактивных веществ.

      Кира

      15 лет, Омск. Не спала 10 суток

      Большую часть времени я провожу дома, гулять мне разрешают редко. Я живу с мамой, младшим братом, у которого инвалидность, и наполовину парализованной бабушкой, с которой я делю комнату. Отца я не видела лет восемь и видеть не хочу.

      В 12 лет меня заставили ходить к психологу, но это не спасло от нервных срывов и неприятия своей внешности — комплексы по поводу фигуры у меня были всегда. Я использовала радикальные методы похудения — голодание и тяжелые физические нагрузки. Еще в тот момент у меня была депрессия. Все это вылилось в селфхарм (самоповреждения. — Прим. ред.). Я скрывала порезы, а потом в школе была проверка, чтобы никто не выпилился из-за групп смерти, и мои шрамы заметили. Дома кричали. Мне купили крем от рубцов, а я стала резать ноги. В итоге я решила самостоятельно попробовать что-то изменить.

      О депривации сна я узнала из интернета, когда искала способы лечения депрессии. Там же я вычитала о приятных последствиях в виде галлюцинаций и расширения сознания. Мне показалось, что это спасение от всех проблем.

      Практиковать депривацию я начала год назад, за это время я не спала подолгу уже больше десяти раз. В среднем во время депривации я не сплю по 4–6 суток. К первому разу я подошла основательно: прочитала много всяких статей и отзывов. Меня хватило всего на четыре дня: я почувствовала себя лохом, потому что у меня случился провал (от словосочетания «провалиться в сон») — это когда ты случайно засыпаешь на длительное время. Кстати, есть еще микросон — когда засыпаешь на короткое время и не осознаешь этого.

      Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица

      Мой рекорд — 240 часов. Тогда я ставила перед собой цель продержаться настолько долго, насколько это возможно. В первую же ночь в голове был белый шум. Уже на четвертый день начались глюки: я увидела на стене паука размером с кулак. С пятого дня появилась жуткая головная боль, а потом к этому добавилась изжога из-за голода. Еще у меня кололо в сердце — наверное, из-за повышенного давления.

      Меня все время преследовали галлюцинации: боковым зрением я постоянно видела, как кто-то за мной ходит. Самый страшный глюк был под конец: когда я посмотрела в зеркало и увидела, что у меня нет лица. В последние дни мне казалось, что, если я усну, я умру. Приливы гиперактивной бодрости сменялись просто адской усталостью. Глаза болели так сильно, что сложно было их открывать. Я чувствовала непреодолимое желание прилечь. Чтобы никто ничего не заподозрил, я подключала все свои актерские способности и делала вид, что все в порядке. Упадок сил я списывала на усталость после школы, а для бодрого вида пила тонизирующие напитки и пользовалась косметикой.

      После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве

      Длительная депривация похожа на опьянение или легкий трип, хотя я не пробовала наркотики. Никакого расширения сознания не замечала, но когда я просыпаюсь после длительной депривации, чувствую себя другим человеком. В процессе я ощущаю себя исследователем собственного организма.

      Депривация сна стала для меня навязчивым желанием. Отказ от сна не решает мои проблемы, но заставляет смотреть на них проще. Сейчас я делаю перерывы: читала, что, если часто практиковать, будет просто бессонница и пропадет ощущение кайфа. Я обязательно повторю, потому что теперь хочу научиться делать свои сновидения осознанными.

      Константин (имя изменено по просьбе героя)

      20 лет, полуостров Крым. Не спал 4 суток

      Для меня сон — это небытие в миниатюре: прекрасно, красиво, но бессмысленно. О депривации сна я узнал в 15 лет из «Википедии», и уже в 16 я не спал 48 часов подряд. Попробовать депривацию сна я решил потому, что хотел получить глюки и изменить мышление. Позднее это переросло в желание испытать собственные возможности.

      В самом начале было сложно продержаться даже два дня. Я пил энергетики и кофе, но это не бодрило. Сила воли и список дел на ночь — самое важное, потому что, если ничего не делать и смотреть картинки, ты уснешь. Главное, не забрасывать в себя наркотические стимуляторы — ничем хорошим это не закончится.

      После двух дней без сна понятие времени исчезает, и ты растворяешься в пространстве. Плывет тело, мысли приобретают неожиданный смысл, звуки становятся яркими и насыщенными. Галлюцинации бывают разными — насколько хватит фантазии. Например, под ковром могут ползать змеи, если долго на него засматриваться. Больше всего запомнился наш с другом эксперимент: после трех суток без сна мы сели напротив зеркала и стали смотреть в него. Сначала ничего не происходило, но дальше стало жутко: появились абстрактные изображения, а под конец мне почудилось, будто я нахожусь в каком-то чужеродном пространстве, где сквозь меня проносятся разные образы.

      Я испробовал различные графики депривации сна. Были 48 часов бодрствования против 10 часов сна — и так неделями на повторе. Или тотальная депривация раз в неделю. Родители так ничего и не заметили — классический случай.

      Через пару лет тотальной депривации сна мой интерес к этому снизился, и я пришел к полифазному сну — сон по 3–4 часа днем и ночью. Его я практиковал до недавних пор, но понял, что совмещать это с моим образом жизни достаточно сложно. Сейчас мне вполне хватает шестичасового сна.

      Эксперименты со сном повысили выносливость организма, появились силы на различные занятия, ушла тревожность. Но есть и другие, совсем неприятные моменты: из-за последнего графика сна, когда я бодрствовал двадцать часов и спал четыре, у меня начался сонный паралич. Я хорошо помню этот момент: я проснулся от ночного кошмара, посидел на углу кровати пару минут, выпил воды, решил полежать немного, чтобы отойти. Я закрыл глаза и начал слышать прекрасные звуки, затем появились яркие образы, и я увидел, как пролетаю сквозь них и превращаюсь в музыку. Но вдруг на фоне начал нарастать гул, который постепенно перебил образы и музыку и превратился в нестерпимый белый шум, затем в ультразвук. Я почувствовал, как лечу сквозь тоннель, вокруг проносятся объекты, и ощущение телесности и сознания приобретает относительный характер. Я попытался разорвать эту цепь, закричать, но голос сломался. Я почувствовал нестерпимый страх и проснулся. Я увидел мерцающее изображение своей комнаты в разломленном виде, которое через несколько секунд собралось как пазл в привычную картину. Это намного страшнее, чем можно описать и представить. Это именно то, что сводит с ума. Пережив такое потрясение, я задумался о влиянии моих экспериментов на здоровье, но пришел к выводу, что плюсов намного больше. В ближайшее время возвращаться к депривации или полифазному сну не планирую, но в будущем — обязательно. Главное — время. Очень приятно иметь, скажем, 30 свободных часов.

      Подробности по теме

      Наука сна: как правильно спать

      Наука сна: как правильно спать

      Саша

      21 год, Санкт-Петербург. Не спал 7 суток

      Сейчас я пытаюсь отойти от депривации сна, стараюсь держать себя в руках, но иногда все-таки срываюсь. Я брал себя на слабо и слишком далеко зашел. Бодрствовать я начал больше полугода назад. В среднем не спал по 4 дня, а один раз вышло 7 — и это стало переломным моментом.

      Через два-три дня наступает полная безэмоциональность: тебя никто не беспокоит, и ты, по сути, тоже никого не волнуешь. Что-то спрашивают, а ты просто молчишь, потому что не можешь и не хочешь отвечать. Особого смысла говорить кому-то о проблемах я не видел уже в школьные годы: меня ненавидел весь класс, они собирались группой и били. Зачем говорить, если за тебя все равно никто не заступится? И сейчас нет людей, которые могли бы поддержать меня.

      Депривация хорошо помогает, если нужно разобраться с накопившимися проблемами или депрессией. Когда перестаешь спать, день за днем органы чувств притупляются, эмоции пропадают, и становится легче смотреть на жизнь, находить причины отвратного состояния. Появляется ощущение, что ты можешь корректировать свою личность как угодно.

      Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя: может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда

      Когда мне плохо, тотальная депривация начинается неосознанно. Я лишаю себя сна, еды и воды, и все происходит на автомате. Если за этим не следить, ты перестаешь чувствовать свое тело. Такое ощущение, будто оно отмирает, — на сознание это давит сильно. Были моменты, когда хотелось убить себя. Когда ты уже нашел ответы на вопросы, которыми задавался перед депривацией, но продолжаешь зацикливаться на чем-то, это перерастает в безумие. Появляется поедающее чувство нереализованности. Ты осознаешь, что Вселенная огромная, но в то же время понимаешь, что даже в ней нет места тебе.

      Побочными эффектами депривации сна для меня стали проблемы с психикой. Не все могут вынести продолжительные галлюцинации: образы людей, чувство, будто в темноте кто-то следит за тобой. Из-за глюков и всех экспериментов над собой у меня началась паранойя — может быть, она была и раньше, но сейчас я ощущаю ее как никогда.

      Два раза, когда я долго не спал, у меня были провалы в памяти. Ничего не помню, что происходило тогда, — будто я и не жил. Я пытался не подавать вида, что со мной что-то не так, — все нормально, просто не спится.

      Подробности по теме

      6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

      6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

      Рустем Гайфулин

      Администратор паблика о депривации сна в «ВКонтакте», организатор групповых деприваций

      Группа создалась в 2011 году, когда я только узнал про феномен депривации сна. В то время меня мучила бессонница, я частенько мог не спать по двое суток. Сообщество в первую очередь было нужно, чтобы собрать людей со схожими интересами. Аудитория в основном довольно молодая — 16–25 лет.

      Позднее мне совершенно случайно пришла в голову идея групповых деприваций сна (участники перестают спать в одно и то же время и обмениваются впечатлениями в процессе. — Прим. ред.). Когда-то я участвовал вместе со всеми, а сейчас времени почти нет. К участникам, которые продлевают сроки депривации до 5–10 дней, я отношусь крайне одобрительно. Они все-таки стараются.

      Сейчас группа — это скорее семья. Новые лица — это хорошо, особенно если приятные ребята, но чем больше аудитория, тем выше градус неадеквата.

      Дороти Берман

      Врач-психиатр, сомнолог, психотерапевт клиники «Преображение»

      Депривация сна используется как альтернативный метод лечения толерантной (малочувствительной к обычной терапии) депрессии и ее разновидностей: апатии, меланхолии. Данная методика лечения признается далеко не всеми ортодоксальными врачами психиатрами-психотерапевтами и не является выбором классической медицины.

      Ощущения при отсутствии сна в течение 2–3 суток более напоминают алкогольное или наркотическое опьянение. Возникает ощущение эйфории, гипоманиакальное (оптимистически-радостное. — Прим. ред.) настроение, состояние некоторой приглушенности сознания и расторможенности в поведении. При более длительных практиках появляются галлюцинации, нарушения восприятия своего тела и окружающего пространства. Наиболее опасными данные эксперименты будут для людей, имеющих хронические заболевания. Например, при склонности к нарушениям обмена глюкозы может развиться сахарный диабет — вследствие невозможности усваивать глюкозу во время сна. При проблемах с обменом веществ уменьшение выработки соматотропного гормона (гормон роста. — Прим. ред.) вследствие лишения сна приводит к замене мышечной массы на жировую, замедлению роста и равномерного физического развития. Это весьма актуально в подростковом и юношеском возрасте, так как рост организма продолжается до 25–28 лет. Если в семье существует наследственность по психическим заболеваниям, длительная депривация сна с большой вероятностью приведет к психозу или невротическому расстройству.

      Вопрос о применении депривации сна по назначению врача вряд ли актуален для молодых людей. Они хотят жить ярко и насыщенно, им нужно искать себя и познавать мир во всех его проявлениях. Если препятствовать прохождению этапа самопознания в развитии личности, кризисный период не будет пройден, и это аукнется в зрелости такими проблемами, как антагонизм, неуверенность в себе и отсутствие понимания своего места в жизни.

      Стоит помнить, что к употреблению психоактивных веществ, самоповреждениям и экспериментам над своим телом склонны люди с уже имеющимися психическими особенностями, проблемами в семье и психологическими трудностями. Важно не просмотреть тот момент, когда юноше или девушке действительно нужна поддержка, знания и опыт взрослых. Мы можем ненавязчиво предлагать альтернативные способы получения адреналина, знаний о себе и ощущения нужности в этом мире.

      Подробности по теме

      Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

      Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

      Дарина Илянина

      Подростковый психолог, сооснователь семейного центра Wonderfamily

      Я склонна рассматривать намеренную депривацию сна у молодых людей прежде всего как элемент саморазрушения, связанный с их внутренней необходимостью ухода от реальности. В результате продолжительной депривации сна происходит эффект, сильно напоминающий эффект от употребления легких наркотиков, а именно — меняется восприятие себя и внешнего мира, появляются галлюцинации. Возможные последствия депривации сна тоже схожи с последствиями употребления психотропных веществ — вред физическому и психическому здоровью, вплоть до развития психоза. Кроме того, возможно и возникновение зависимости от отказа себе во сне.

      Подросткам хочется изменить весь мир, но одновременно они понимают, что это невозможно. Бессилие порождает ощущение депрессии и апатию. И тогда, осознавая ничтожность своих возможностей, они находят собственный способ справиться с ситуацией — уйти от настоящей реальности в фантазийную, которую они создают сами. Возможно, одна из причин депривации сна в том, что они настолько сильно не хотят иметь ничего общего с этим ужасным миром, настолько не хотят зависеть от него, что начинают отрицать даже свои физиологические потребности во сне, а часто и в еде.

      В интернете можно найти информацию о том, что с помощью депривации сна можно вылечить депрессию. Для молодых людей это может выглядеть как решение их проблем. Однако депрессия — сложное расстройство психики, и диагностировать его должны специалисты, и уж тем более только они должны назначать лечение. Последствия самостоятельного лечения депрессивноподобных состояний могут иметь непредсказуемые и катастрофические последствия, сходные с неправильным применением сильнодействующих психотропных средств.

      За психологическое здоровье детей отвечают их родители. И именно они должны первыми заметить, что с их детьми происходит что-то неладное, чтобы в случае необходимости обратиться к психологу. Но часто бывает так, что взрослые не замечают происходящих в подростке перемен, поэтому он остается один на один со своим ощущением депрессии и отчаянием. И то, что никто этого не видит, еще больше усугубляет его состояние. Ведь в большинстве случаев подростковое саморазрушительное поведение — это бессознательный призыв о помощи и надежда на то, что помощь все-таки придет.

      «Я все время хочу спать при стрессе»: нормально или нет?

      «Бей или беги» – эволюционно запрограммированная реакция на стресс. Мы знаем, что невозможность реализовать эту программу становится причиной множества болезней – от ожирения до повышенного давления, и виной всему гормон стресса кортизол, который создает организму массу проблем при хроническом стрессе.

      Но как быть, если в ответ на стресс вы испытываете… Непреодолимое желание спать? Это не вписывается в концепцию типичных реакций при стрессе и выглядит как-то странно.

      Многие жалуются, что чувствуют себя психологически ущербными людьми, практически дегенератами, когда ничего не могут с собой поделать и проводят в постели едва ли не целый день в сладкой дремоте, в то время как все вокруг бегают и рвут на себе волосы, заедают тревогу или бесконечно пьют успокоительное. И правда, такие люди нередко слышат обвинения в бесчувственности.

      Подруга рассказывала мне о том, что почти не помнит время развода. Потому что список ее дел сократился до походов на работу, общения с юристом и… сна. Стоило ей поговорить со своей адвокатессой о перспективах раздела имущества с экс-супругом, и она ощущала свинцовую усталость, спешила домой и ложилась спать.

      Звонки бывшего мужа имели такой же снотворный эффект. Чем ближе была дата явки в суд, тем меньше она успевала сделать, потому что очень много времени проводила в объятиях Морфея

      Она даже заставила себя как-то раз встать на рассвете, сдать все анализы и дойти до врача – обследование не показало отклонений. Удивительное дело: как только развод состоялся и стрессовый фактор ушел в прошлое, подруга вновь почувствовала себя достаточно бодрой. Патологической сонливости как не бывало. Сейчас она вспоминает тот эпизод с благодарностью к себе самой: тот период «медвежьей спячки» помог ей справиться со стрессом без переедания, злоупотребления алкоголем и прочих вредных привычек.

      Мне как-то встретилась красочная метафора одного американского клинического психолога. Он сказал, что реакции на стресс не ограничиваются общеизвестным «бей или беги». Иногда человек замирает перед стрессом, будто испуганный олень в свете фар, и как бы ставит свою жизнь на паузу, «замораживает» ее. Как выяснилось, это тоже эволюционно оправданный механизм, когда чувство тревоги сильное, а реальная угроза невелика. Можно считать большой удачей ситуацию, когда человек боится перелетов и засыпает от стресса сразу после пристегивания ремней безопасности.

      Или если кто-то после ссоры с близким человеком ощущает непреодолимое желание выпить ромашкового чаю и отправиться в постель, вместо того чтобы пытаться уменьшить свою душевную боль при помощи спиртного в баре или половины торта из ближайшей кондитерской. Похоже, поговорка «Утро вечера мудренее» имеет нейрофизиологический смысл

      Реакция на стресс в виде непреодолимой сонливости типична для маленьких детей: они рыдают, не получив желаемого или сильно испугавшись, а потом вдруг могут внезапно заснуть в самой причудливой позе. Предполагается, что таким образом мозг делает «принудительную перезагрузку» в ответ на большие энергетические затраты нервных клеток, ведь во время сна потребность в глюкозе у мозга уменьшается. Некоторые взрослые реагируют на стресс аналогичным образом, и здесь нет ничего предосудительного.

      Реакцию неожиданной сонливости в стрессовой ситуации изучал и великий нейрофизиолог Иван Петрович Павлов. Правда, его опыты проводились на собаках и носили по большей части характер наблюдений за поведением животного и работой некоторых его внутренних органов. От исследований на биохимическом уровне и возможностей проведения функциональной магнитно-резонансной томографии мозга его отделяло как минимум столетие. И все-таки Павлов очень точно описал явление, когда нервные клетки не могут ответить достаточной приспособительной реакцией на слишком сильный стрессовый фактор и вместо еще большего возбуждения запускают процесс торможения. Охранительное торможение – вот так назвал это явление великий ученый. И это не только сон. Иван Петрович описывал невротические реакции у животных, когда собака в ответ на сильный испуг падала и лежала без движения, при этом происходило подавление всех ранее выработанных условных рефлексов на срок до нескольких месяцев.

      Невротические реакции у людей, предположительно, возникают тоже в результате охранительного торможения. Павлов говорил о том, что многое зависит от типа нервной системы. Иными словами, в одной и той же ситуации разные люди будут вести себя неодинаково. Один будет бегать кругами и кричать о несправедливости этого мира, другой внезапно примется убираться в и без того чистом доме, отыскивая несуществующие пылинки, а третий просто ляжет спать. Несложно догадаться, какой вариант будет наиболее продуктивным для нервной системы.

      Сонливость – нормальная реакция на стресс, которая помогает свести к минимуму повреждения тела и психики при стрессе. Чувство усталости может возникать из-за длительного напряжения мышц, которое чаще всего даже не осознается. Тревога вообще часто сопровождается сонливостью. Это связывают с дисбалансом нейротрансмиттеров в головном мозге. Проблема в том, что тревожный человек не может заснуть, испытывая даже сильную усталость. И тут в ход идут любые ухищрения – от снотворных до «белого шума» в виде негромко работающего телевизора

      Сбалансированное питание не избавит от тревоги, не повлияет на сонливость и уж точно не поможет в устранении стрессового фактора. Однако оно поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня без скачков уровня сахара в крови. А «сахарные качели» сами по себе могут провоцировать тревогу и усталость. Поэтому не стоит забывать о полноценном питании в периоды стрессов, избегать простых углеводов (печенье, конфеты, булки, сладкая газировка) в тяжелые периоды, налегать на углеводы сложные в сочетании с качественным белком (творог, мясо, бобовые, орехи) и ненасыщенными жирами (оливковое масло).

      Однако полезно помнить, что постоянная сонливость – это не всегда просто реакция на стресс. Нормально переживать потерю близкого человека, испытывая постоянное желание спать между периодами отчаяния, горя и безысходности. Острая реакция на сильный стресс может длиться до двух недель. Однако потом должно настать улучшение, когда человек постепенно возвращается к привычному ритму жизни.

      А вот если непонятная сонливость длится дольше и сопровождается ощущением постоянной усталости, потерей радости от жизни, нарушением ночного сна с ранними пробуждениями и тревожными мыслями, это может быть признаком депрессии. Такую сонливость нужно «нести» на прием к врачу, чтобы выяснить ее истоки

      Иногда постоянное желание спать связано с телесными болезнями. Самыми частыми причинами оказываются болезни почек, аутоиммунные заболевания, снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет. Поэтому если врач назначил самый обычный анализ крови и мочи, прежде чем отправить вас к психотерапевту, это тоже может оказаться нелишним.

      Нейрофизиологи и психиатры сходятся во мнении: не стоит испытывать чувство вины, если в любой непонятной ситуации вы ложитесь спать. В отличие от употребления алкоголя или других разрушительных для организма стратегий преодоления стресса, со сном невозможно переборщить. Вы поспите ровно столько, сколько вам надо, и самым страшным последствием этого решения может стать инерция сна с чувством легкой разбитости или поверхностный ночной сон. «В то время как другие неистово жрут M&M’s, вы находитесь в умиротворении и спите будто ребенок. Считайте благословением свою нечасто встречающуюся способность засыпать при стрессе», – примерно так сказал заведующий отделением медицины сна доктор Фейнсильвер больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке.

      Врач назвал опасные позы для сна | Новости | Известия

      Неправильная поза во время сна может привести к хроническим болям в пояснице. Об этом рассказал китайскому изданию «Хуаньцю Шибао» сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

      Врач предупредил, что одна ночь сна в неправильном положении тела «может свести на нет все приложенные ранее усилия» по лечению.

      Привычка засыпать на боку означает, по словам специалиста, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

      «Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

      Если человек спит на животе, то в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

      Вредно и спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку. Позвоночник при этом в разной степени искривляется, что опять же вызывает боли.

      Медик назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

      «Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении «лежа на спине» положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал он.

      При этом реабилитолог подчеркнул, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

      Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалист порекомендовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

      Людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца врач не советует отдыхать на левом боку.

      Он отметил, что, если человек выработает привычку спать в правильном положении, то даже ворочаясь во сне, он всё равно «естественным образом примет правильную позу». В правильном положении люди спят спокойно.

      Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

      Причины и последствия чрезмерного сна

      Чрезмерный сон, или сон более девяти часов за ночь, случается по многим причинам. Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или наверстаете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянный сон может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется чрезмерный сон, о различных проблемах, которые вызывают чрезмерный сон, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

      Что такое проспать?

      Чрезмерный сон, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов в сутки. Гиперсомния — это состояние, при котором вы проспали и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие нарушения сна часто вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать постоянный сон, который вызывает у вас беспокойство в повседневной жизни, чрезмерным количеством сна (EQS). Когда причину сонливости не удается найти, заболевание называется идиопатической гиперсомнией.

      В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна также может повлиять на ваше здоровье.

      Точное количество сна, необходимое вам каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна. Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна.Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще час поспания поможет вам почувствовать себя лучше, значит, такое количество сна подходит вашему организму. Если длительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

      Симптомы чрезмерного сна

      Помимо сна более девяти часов в сутки, другие симптомы чрезмерного сна включают:

      • Чрезмерный сон в течение дня
      • Чрезмерная дневная сонливость
      • Головная боль

      Что вызывает чрезмерный сон?

      Чрезмерный сон может произойти, когда вы пытаетесь восполнить недостаток сна.«Например, вам, возможно, придется не ложиться спать допоздна несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и, следовательно, вам придется недосыпать. Затем, в выходные, вы можете компенсировать недосып, поспав дольше обычного.

      Ряд заболеваний также может привести к чрезмерной сонливости и чрезмерной дневной сонливости:

      Апноэ во сне

      Апноэ во сне приводит к временной остановке дыхания во время сна. В результате ночью вы храпите и задыхаетесь, а днем ​​чувствуете сонливость.Чтобы восполнить недостаток сна, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться спать дольше ночью, что приведет к чрезмерному сну.

      Симптомы апноэ во сне часто разрешаются с помощью соответствующего лечения. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на установку CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

      Нарколепсия

      Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна.При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия — это пожизненное заболевание, с ней можно справиться с помощью лечения, включая лекарства и изменение образа жизни.

      Идиопатическая гиперсомния

      Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего чрезмерного сна, они могут диагностировать у вас идиопатическую гиперсомнию. Это нарушение сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного сна или дневного сна.При этом заболевании вы можете спать от 14 до 18 часов в день.

      Для лечения врачи часто назначают лекарства, аналогичные тем, которые назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

      Депрессия и тревога

      Люди, страдающие депрессией и тревогой, часто борются с нарушениями сна или другими нарушениями здоровья.И чрезмерный сон, и трудности со сном являются следствием депрессии, и подростки и пожилые люди, страдающие депрессией, чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали, что у тех, кто долго спит, чаще возникает депрессия. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к долгому сну, что вызывает у них стресс.

      Существует множество методов лечения депрессии и тревоги. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, некоторые лекарства могут улучшить ваши симптомы.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

      Последствия чрезмерного сна

      Чрезмерный сон влияет на ваше общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, так же как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что более длительный сон:

      • Ухудшает воспаление в организме
      • Снижает вашу иммунную функцию
      • Может привести к хроническим заболеваниям

      Короткая и продолжительная продолжительность сна связана с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

      • Ожирение
      • Частые психические расстройства
      • Ишемическая болезнь сердца
      • Диабет
      • Ход

      Советы по предотвращению чрезмерного сна

      Если вас беспокоит, что вы проспите, поговорите со своим врачом о своем сне и привычках, связанных со здоровьем.Вы можете вести дневник сна, чтобы записывать время сна и бодрствования в ночное время, а также время сна, которое вы делаете в течение дня. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину чрезмерного сна и предложить план лечения.

      Независимо от причины, по которой вы проспали, вы можете применить советы по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

      • Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать потери сна и недосыпания.
      • Создайте распорядок дня перед сном: Ваш распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электронных устройств в часы перед сном, так как этот свет может задержать наступление сна.
      • Учитывайте среду для сна: В спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
      • Поддерживайте активность: Ежедневные упражнения и воздействие солнечного света помогают вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных упражнений перед сном.
      • Сон рано: Сон поздно днем ​​может помешать вам вовремя заснуть ночью.
      • Была ли эта статья полезной?
      • Да Нет

      Вам нужно больше спать в холодную погоду?

      Когда утром звонит будильник, а на улице все еще кромешная тьма и холод, многим из нас трудно встать с постели. В течение долгих зимних месяцев многие из нас часто жалуются на усталость и трудности с поддержанием энергии. Такие факторы, как температура и количество света, которое мы получаем в течение дня в это время года, могут играть важную роль.

      Когда на улице холодно

      Когда летом становится жарко, уснуть становится сложно, мы ворочаем простыни и пытаемся сдержать удушающую жару. Нашему телу действительно нужно остыть, чтобы мы могли заснуть, поэтому пребывание в более холодной среде может быть полезным.

      «Означает ли это, что более холодная погода заставляет нас чувствовать себя более сонными? Не обязательно — неприятный холод тоже может быть препятствием», — говорит эксперт по сну доктор Софи Босток из Sleepio.

      «Оптимальная температура для сна составляет около 18 ° C, что ниже обычной комнатной температуры.Это означает, что зимой часто легче получить качественный сон, чем влажными летними ночами, при условии, что вы избегаете слишком сильного нагрева ».

      Но зима также может усложнить создание подходящей среды для отдых.

      «Зимой днем ​​вам становится холодно, вы включаете обогреватель в доме на полную мощность и можете добавить дополнительные одеяла на кровать. Это может повлиять на систему охлаждения вашего тела, и вы можете в конечном итоге изо всех сил пытаться заснуть, поддерживать глубокий сон и, следовательно, чувствовать себя бодрым в течение дня », — объясняет невролог и эксперт по сну из Ньюкасла доктор Кирсти Андерсон.

      Зимний свет

      Эксперты сходятся во мнении, что на самом деле гораздо более вероятно, что наша потребность больше спать зимой связана с количеством света, которому мы подвержены. Связь между нашими внутренними биологическими часами, которые управляют нашим циклом сна и бодрствования, и светом действительно хорошо установлена. Эти «часы», также называемые «циркадным ритмом», контролируются областью мозга, известной как гипоталамус, и через равные промежутки времени чередуются между сонливостью и бдительностью.

      Более низкая интенсивность света означает, что пора ложиться спать, посылая сигнал в мозг, что он должен начать подготовку тела ко сну.В то время как больше света связано с настороженностью.

      Когда мозг получает мало света, например, вечером, мозг в ответ посылает телу сигнал о выработке мелатонина, «гормона сна», который заставляет ваше тело уставать и готовиться ко сну.

      Зимой ночи длиннее, и в течение дня мы получаем меньше света и с меньшей интенсивностью. Такое ограниченное освещение помогает объяснить, почему мы можем чувствовать себя более уставшими и нам нужно больше спать. Мозг не получает того же сигнала, чтобы бодрствовать и бодрствовать, как летом в течение дня.

      «Даже если вы сидите на работе и весь день получаете искусственное освещение, интенсивность этого света намного ниже, чем у естественного света. Даже в серые и дождливые дни вы получите более интенсивное освещение снаружи в середине днем, чем в офисе. Проблема в том, что люди не так часто выходят на улицу и ищут естественного света зимой », — говорит Андерсон.

      Также стоит отметить, что более низкие уровни света, наблюдаемые зимой, связаны с сезонным аффективным расстройством (САР), формой депрессии от легкой до умеренной, которая возникает в это время года.Пострадавшие люди обычно испытывают более низкий уровень энергии и плохое настроение, но также испытывают проблемы со сном.

      Улучшение сна зимой

      Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать сонливости в течение дня зимой и улучшить качество своего сна? Работа над этими двумя факторами — светом и температурой — может иметь огромное значение.

      Думайте темно, прохладно, тихо

      «В спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а освещение должно максимально контрастировать с внешним освещением.«Избегайте экранов с искусственным освещением», — подчеркивает Андерсон.

      Прогуляйтесь

      Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, чтобы получать естественный свет, даже в дождливую и туманную погоду, это также может помочь сохранить ваш уровень энергии. попробуйте использовать лайтбокс, когда вы просыпаетесь, чтобы запустить свой циркадный ритм. Насколько это возможно, также рекомендуется поддерживать одинаковое время отхода ко сну и время пробуждения.

      Откажитесь от выпивки

      Зимой один из Самая большая угроза для сна на самом деле связана с праздничным сезоном и тем фактом, что люди ложатся спать нерегулярно и употребляют больше алкоголя.

      «Зимой из-за всех этих вечеринок становится все больше пить. Хотя в краткосрочной перспективе алкоголь действует как успокаивающее средство, качество сна ухудшается. Это делает нас немного более раздражительными, но не такими продуктивными и бдительными. Так что все дело в умеренности, чтобы лучше справляться с этим временем года и улучшать сон », — заключает Босток.

      Обратитесь к своему терапевту, если вы обеспокоены

      Помните, что если вы страдаете хроническими проблемами сна, такими как бессонница, важно, чтобы помимо этих изменений образа жизни, вы говорили напрямую с вашим терапевтом, который может вас поддержать.Они потенциально могут направить вас к специалисту по сну или предложить эффективные стратегии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, золотой стандарт для улучшения сна.

      Почему вы чувствуете себя более уставшим после сна

      • В среднем человеку требуется 7,5 часов сна и он проходит пять циклов сна за ночь (пятый — REM).
      • Труднее всего проснуться после третьего и четвертого циклов сна.
      • Если вы спите больше, чем вам нужно, вы, вероятно, проснетесь от более позднего цикла сна, а это означает, что вы будете чувствовать себя вялым и усталым, даже если вы спали больше.



      Сейчас выходные, и вам не терпится поспать; это была долгая неделя, и хорошие 10 часов сна сделают вам чудеса, верно?

      Неправильно.

      По словам доктора Майкла Бреуса, специалиста по сну и автора книги «Сила времени», еще сна не всегда лучше для вас.

      Чтобы понять, почему это так, нам нужно посмотреть на циклы сна и сколько сна нужно среднему человеку.

      Бреус говорит, что большинству людей нужно 7,5 часов сна — почитаемые восемь часов — всего лишь миф.

      Вот откуда взялось это число: В среднем человек проходит пять циклов сна за ночь. Каждый из этих циклов длится примерно 90 минут. Пять циклов по 90 минут каждый переводятся в 450 минут, что составляет около 7,5 часов.

      ArthurHidden / iStock

      Однако Бреус говорит, что важно не только время сна, но и то, из какого цикла сна вы просыпаетесь.

      «Стадия сна, в которой вы просыпаетесь, оказывает наибольшее влияние на то, что я называю похмельем во сне», — говорит .

      Есть этап один, два, три, четыре и REM. По словам Бреуса, : первая и вторая стадии пробуждения легче всего, REM немного сложнее, а третья и четвертая стадии — самые тяжелые.

      Если вы спите на час или два больше, чем обычно, есть вероятность, что вы проснетесь от цикла REM или от трех или четырех циклов, что означает, что вы почувствуете себя более вялым.

      Это также объясняет, почему короткий энергетический сон более эффективен, чем более продолжительный. Более продолжительный сон заставит вас проснуться после одного из более поздних циклов сна, в результате чего вы почувствуете себя более усталым, чем отдохнувшим. Бреус рекомендует вздремнуть всего на 25 минут.

      Так что даже если вы чувствуете, что достаточно устали, чтобы спать вечно, придерживайтесь необходимого количества часов.

      «Если я дам людям один совет, это придерживаться одного графика сна, периода и конца истории», — говорит Бреус.«Это будет наиболее эффективно не только для того, чтобы помочь вам заснуть, но и для хорошего сна, который вы ищете».

      Как сон помогает вашему телу оправиться от травм

      Вы, наверное, слышали, насколько важен отдых для восстановления после травмы. Помимо того, что люди стали меньше двигаться и меньше заниматься физическими упражнениями, люди часто не принимают во внимание важность сна как части процесса восстановления.

      От активных людей до профессиональных спортсменов сон играет решающую роль в восстановлении после травм.Если вы имеете дело с растяжением мышц, повреждением сухожилий или травмой костей, сон является ключом к возвращению вашего тела в отличную форму.


      «Если вы хотите улучшить свой атлетизм, снизить риск травм, уменьшить постоянную боль, быстрее восстанавливаться, укрепить иммунную систему, получить больше энергии и лучше работать, сон имеет решающее значение», — сказал Джон ДеЛукки, менеджер по физиотерапии компании OrthoCarolina. Мурсвилл. «Соответствующий отдых может стать катализатором достижения этих результатов. Если вы спортсмен, это показатель, который вам обязательно нужно отслеживать, чтобы добиться наилучших результатов.”

      Одна ночь плохого сна вряд ли окажет негативное влияние на вашу способность заживать после травмы, но проблемы могут начать накапливаться, если вы будете экономить на сне в течение нескольких дней. Количество сна, необходимое за ночь, варьируется от человека к человеку, но в целом большинству взрослых следует стремиться спать где-то от семи до девяти часов каждую ночь.

      Мышцы и ткани восстанавливаются и омолаживаются, когда мы спим, поэтому, если вы не получаете достаточного количества отдыха каждую ночь, вашему телу будет сложнее оправиться от травмы.Если вы действительно хотите поправиться, вам нужно дать своему телу время на восстановление.


      Наука за сном и восстановлением

      Вот немного научных данных, объясняющих, почему сон так важен для правильного восстановления после травм.

      Первая причина связана с кровотоком. По мере того, как вы погружаетесь в более глубокие стадии сна, в ваших мышцах увеличивается кровоток, который приносит кислород и питательные вещества, которые помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы и регенерировать клетки.

      Гормоны тоже играют роль.Когда организм входит в стадию глубокого сна, известного как медленный сон, гипофиз выделяет гормоны роста, которые стимулируют восстановление и рост мышц. Когда организм не получает достаточно отдыха, секреция этого гормона роста снижается, и вашему организму может стать труднее восстановиться после травм.

      Гормон пролактин, который помогает регулировать воспаление, также выделяется во время сна. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов испытать воспаление в теле, которое может затруднить восстановление после травмы, а также подвергнуть вас риску дальнейших травм.


      Где и как вы спите

      Чтобы отдыхать как можно лучше, важно подумать о том, как и где вы спите. Здесь важны два соображения:

      • Сон в положении, не усугубляющем вашу травму
      • Сон на матрасе, который способствует комфортному отдыху и восстановлению. (Думайте о своем матрасе как о своем инструменте для улучшения сна.)

      Чтобы определить идеальное положение для сна, не бойтесь посоветоваться со своим врачом в зависимости от полученной травмы.Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы оправиться от травмы, которая неоднократно раздражалась в течение ночи из-за того, как вы спите.

      Чтобы узнать немного больше, прочитайте здесь информацию о положениях для сна и о вопросах здоровья, которые прилагаются к каждому из них.

      Когда дело доходит до матраса, вам понадобится что-то, что обеспечивает комфорт и поддержку, а также равномерно распределяет ваш вес, чтобы вы не раздражали точки давления, не опускались и не проваливались слишком глубоко. Если вы просыпаетесь более болезненно, чем когда засыпали, возможно, проблема с матрасом.

      В наши дни такие компании, как Bear, Purple и Amerisleep, производят матрасы, хорошо подходящие для спортсменов и для восстановления после травм. Mattress Advisor выделил несколько отличных вариантов, о которых вы можете узнать больше в их руководстве по матрасам.


      «Здоровый взрослый человек должен спать примерно от семи с половиной до восьми часов. Сейчас есть много отличных инструментов для отслеживания этого », — сказал ДеЛукки. «Загрузите приложение по вашему выбору и в ближайшие 21–30 дней начните изучать, что оно может сделать для вашей жизни и спорта.”

      Когда дело доходит до здоровья и выздоровления, есть веская причина, по которой медицинские работники часто прописывают сон. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или здоровы и работаете над поддержанием хорошего самочувствия, сон является важным вкладом в ваше общее состояние здоровья.


      Эта статья была первоначально опубликована 17 апреля 2018 г. и обновлена ​​18 декабря 2020 г.

      Темнота имеет значение — Как свет влияет на сон

      Свет оказывает сильное влияние на сон.Воздействие света в начале дня стимулирует тело и разум, пробуждая чувство бодрствования, бдительности и энергии. Освещение в ночное время также стимулирует бдительность, а это может стать серьезной проблемой для здорового, обильного и освежающего сна. Освещение в вечернее время может затруднить засыпание. Недостаточная темнота в течение ночи может привести к частым и продолжительным пробуждениям.

      Как темнота влияет на сон

      Тьма необходима для сна.Отсутствие света посылает организму критический сигнал о том, что пора отдыхать. Воздействие света в неподходящее время изменяет внутренние «часы сна» организма — биологический механизм, регулирующий циклы сна и бодрствования — таким образом, что влияет как на количество, так и на качество сна. Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга, часто называют «гормоном сна» или «гормоном темноты». Мелатонин влияет на сон, посылая сигнал в мозг о том, что пора отдыхать. Этот сигнал помогает инициировать физиологические приготовления организма ко сну — мышцы начинают расслабляться, усиливается чувство сонливости, падает температура тела.Уровни мелатонина естественным образом повышаются ранним вечером с наступлением темноты и продолжают расти в течение большей части ночи, а затем достигают пика примерно в 3 часа ночи. Затем уровни мелатонина падают ранним утром и остаются низкими в течение большей части дня. Вечернее освещение препятствует естественному увеличению уровня мелатонина, что задерживает начало перехода организма в сон и сам сон.

      Свет как современная проблема сна

      На протяжении большей части истории людям не нужно было искать тьму.Появление электричества в 20-м веке коренным образом изменило наше отношение к свету и тьме и создало новые серьезные проблемы для сна. Недорогой и вездесущий искусственный свет часто разрушает сон, и многие люди даже не подозревают о его пагубных последствиях. Широкое использование цифровых технологий — и света, излучаемого всеми этими экранами — стало еще одной серьезной проблемой для сна.

      Измерительный свет: люкс и люмен

      Понимание того, как измеряется свет, может помочь вам более продуманно регулировать воздействие света и улучшить качество сна.Есть пара параметров, которые важны в мире света и тьмы: люмен и люкс. Люмен — это измерение интенсивности или яркости света, также известного как яркость, в самом источнике света. Когда свет движется от своего источника, он рассеивается, и его интенсивность меняется. Поэтому, когда мы думаем о нашем воздействии света, важна не только его интенсивность, но и наше расстояние до него. Вот где появляется люкс. В люксе учитываются значения светового потока и факторы площади поверхности, по которой распространяется свет.Значения люмена могут сказать вам, насколько ярка лампа накаливания, но значения люкс могут указать, насколько ярким является этот свет в пространстве, в котором она — и вы — проживаете. Измерения люкс также обычно называют «падающим светом».

      При освещении в помещении и на улице

      люкс можно использовать для измерения всех типов света, как естественного, так и искусственного, и эти значения могут сильно различаться в зависимости от источника света, его мощности и близости. Вот небольшой взгляд на люкс: в солнечный летний день ваша среда может находиться в диапазоне 150 000 люкс.А теперь представьте пасмурный зимний день, когда солнце находится дальше от вас и не видно: типичное измерение в люксах в такой день может составлять всего 1000. Ночью, когда наступает темнота, значения в люксах резко падают. Луна генерирует значения ниже одного люкса.

      Обычно освещенный дом с лампами и верхним освещением, а также с внешним освещением может иметь показания в люксах в диапазоне 300-500. Уровень освещенности вашего помещения в ночное время будет влиять на то, насколько легко ваше тело готовится ко сну. В вечерние часы важно поддерживать низкое освещение и позволить вашему телу совершить естественный физиологический переход ко сну.Подходящий люкс для вечерних мероприятий перед сном, например чтения, должен быть менее 180 люкс. Такой уровень яркости позволит вам вести активный образ жизни, но не помешает вашему телу уснуть. После того, как свет погас, в вашей спальне должно быть темно, с уровнем люкс не выше 5.

      Сделайте свет правильным для сна

      Регулирование воздействия света в доме и спальне имеет основополагающее значение для создания здоровой среды для сна. Благодаря осознанности, вниманию и некоторому простому планированию вы можете создать спальню, которая защищает от нежелательного света в ночное время и защищает качество вашего сна до тех пор, пока вы не будете готовы проснуться.Шторы и жалюзи на окнах не позволяют свету нарушить ваш сон. Убедитесь, что оконные занавески достаточно тяжелые, чтобы полностью блокировать свет, и хорошо подогнаны, чтобы не допустить попадания полос уличного света или раннего утреннего солнечного света. Даже кратковременное воздействие света может мешать сну. Плотные шторы предназначены для надежной защиты от нежелательного света.

      Ночники могут помочь

      Если вам нужен источник света в ночное время — чтобы с комфортом пройти в ванную комнату или в спальню ребенка — используйте ночник с красной лампочкой.Красный — это длинноволновый свет, который меньше разрушает сон, чем другие длины волн. По возможности поставьте ночник в коридоре или другой комнате. Наличие небольшого светильника поможет вам не заливать ночную среду нежелательной яркостью, нарушающей сон.

      Способы создания тьмы

      Организму нужно время, чтобы подготовиться ко сну. Может помочь режим сна, который включает в себя постепенно темнеющую среду. Приглушите свет за час до сна, чтобы ваше тело начало физиологически переходить ко сну.Используйте диммер на верхнем освещении, чтобы регулировать его яркость, или установите в лампы маловаттные регулируемые лампы. Избегайте экранного времени за час до сна: выключите телевизор, выключите компьютеры и планшеты и отложите телефон на ночь. Свет от цифровых устройств содержит высокую концентрацию синего света, длина волны которого, как показали исследования, особенно вредна для сна.

      Маска для глаз, которую носят ночью, помогает сгладить темноту и защитить от навязчивого света.Выберите мягкую, удобную и эластичную маску. К ношению маски для глаз нужно немного привыкнуть, но это очень эффективный инструмент для ограничения воздействия света в ночное время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.