Почему часто хочется есть: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

Что будет если постоянно есть. Почему постоянно хочется кушать

Вам постоянно хочется есть и вы боитесь, что это желание может привести к ожирению? Постоянное поглощение пищи действительно может принести вашему здоровью много неприятностей. Попытаемся выяснить причины не в меру повышенного аппетита и понять, что делать в такой ситуации.

Причины постоянного чувства голода

Желание постоянно что-нибудь есть - это ненормальное состояние для организма человека. Голод должен возникать только тогда, когда организм расходует все запасы энергии и начинает нуждаться в новых. Если же вам хочется перекусить буквально каждые 20 минут - причины такого пищевого поведения могут скрываться совсем не в упадке энергии.

Недостаточная калорийность еды, частые диеты

Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в калориях, а дневная норма, которую нам рекомендуют употреблять диетологи, - это лишь обобщенная среднестатистическая цифра.

Поэтому, если вы по тем или иным причинам перешли на питание низкокалорийными продуктами - голод будет возникать по той простой причине, что ваш организм будет недополучать нужного количества питательных веществ (то есть, не будет наедаться). Чаще всех с такой проблемой сталкиваются люди, которые очень резко переключаются на жесткие низкокалорийные диеты.

Ощущение холода

Снижение температуры окружающей среды и привычка слишком легко одеваться тоже могут стать причиной постоянного голода. Когда наше тело мерзнет, ему приходится очень интенсивно работать и расходовать огромные запасы энергии для поддержания стабильной температуры тела и избегания переохлаждений. Соответственно, если вы работаете в прохладных помещениях или пренебрегаете теплой одеждой - ваш организм будет страдать от постоянного голода.

Жажда

Чувство жажды и голода возникает в нашем организме по схожему алгоритму, а поэтому иногда ощущение голода может быть обманчивым и скрывать за собой только жажду. Именно по этой причине врачи рекомендуют делать хотя бы по несколько глотков воды каждые 20-30 минут.

Частое употребление алкоголя

Если бокал вина присутствует практически на каждом вашем приеме пищи - вы всегда будете съедать больше, чем могли бы съесть без алкоголя. Если же был выпит далеко не один бокал, чувство голода может усиливаться даже после еды. Но на самом деле такой голод является обманчивым: это лишь результат обезвоживания организма, которому больше нужна вода, нежели пища.

Недостаток сна

При регулярных недосыпаниях в организме у человека может существенно возрастать уровень грелина (гормона голода), и при этом снижаться уровень лептина (он вызывает в организме чувство сытости). Таким образом, при недостатке сна даже нормальное полноценное питание не позволит вам насыщаться, и поэтому регулярно будет возникать желание что-нибудь скушать.

Избыток в рационе быстрых углеводов, нехватка белков или жиров

Быстрые углеводы - это сахар. Попадая в организм, он моментально усваивается и по сосудам переносится к клеткам организма. То есть, чтобы добыть углеводы, организму практически не приходится прилагать усилий. К тому же, быстрые углеводы очень быстро поднимают уровень сахара в крови.

Но проблема в том, что вслед за скачком уровня глюкозы в крови, наступает не менее резкое падение этого показателя. То есть, съев один пончик, вы получите лишь кратковременное удовлетворение, и через 5-10 минут вам захочется съесть еще один. А вот если в организм будут в равномерном количестве поступать быстрые и медленные углеводы, а также белки и жиры, уровень глюкозы будет оставаться стабильным.

Недостаток витаминов

Пища - это основной источник витаминов. Поэтому, если организм испытывает их нехватку - он будет заставлять вас очень много кушать, чтобы по крупицам восстановить нужный витаминный уровень.

Неправильный режим питания

Несбалансированное и нерегулярное питание - это основная проблема современного человека, которая может стать причиной появления неугомонного голода. Так происходит из-за того, что наш желудочно-кишечный тракт любит работать по графику. Ему нужно время, чтобы переварить пищу, очистить самого себя и затем уже подавать сигналы о готовности к новым «загрузкам».

Если же еда поступает нерегулярно (слишком редко или слишком часто) и разными порциями - все эти этапы сбиваются и перемешиваются, а поэтому у вас появляется повышенный аппетит.

Прием пищи в неподходящих условиях

Привычка есть быстро, большими порциями, употреблять пищу за чтением книги или просмотром фильмов. Заглатывание еды без пережёвывания приводит к тому, что мозг не успевает зафиксировать прием пищи и поэтому будет и дальше поддерживать сигнал о голоде.

А если при этом вы не контролируете свои порции - желудок со временем растянется (ощущение голода обычно проходит только после того, как желудок полностью наполняется).

ПМС, беременность, климакс

Подобные периоды у женщин связаны с изменением гормонального уровня, под влиянием которого могут существенно изменяться вкусовые пристрастия и потребности в объеме еды. К подобным последствиям приводит и нарушение в работе щитовидки (у мужчин тоже).

Нарушение обмена веществ, прием лекарств

Нарушения обмена веществ приводят к тому, что организм не может поглощать из пищи все необходимые микроэлементы, поэтому ему будет сложнее «насыщаться». Как результат, вам будет хотеться кушать все больше и больше.

Прием лекарств, у которых одним из побочных действий является повышение аппетита, тоже способен вызывать неукротимый голод. Обязательно проверьте это на инструкции к препарату или переспросите своего врача.

Частый просмотр фотографий еды

Фото с едой - это стимулятор наших вкусовых рецепторов. И чем чаще мы видим такие фото, тем сильнее стимулируются рецепторы, в ротовую полость попадает больше слюны, и чувство голода становится все более сильным.

Постоянные стрессы, депрессия

Психологические причины можно было бы вынести даже на первое место этого списка, поскольку у современных людей чаще именно они становятся причиной неугомонной тяги к еде.

Происходит это по двум причинам:

  1. Когда человек испытывает стресс, в его организме возрастает уровень адреналина и кортизола, а поэтому мозг дает команду запасаться как можно большим количество энергии, то есть, как можно больше кушать;
  2. Процесс поглощения и переваривания пищи имеет антидепрессивное свойство - отвлекаясь на движения челюстями и работу кишечника, наш мозг успокаивается и переключается от депрессивных мыслей.

В психологии даже есть такое понятие, как «заедание проблем». Подумайте, может и вы так делаете?

Как избавиться от навязчивого чувства голода?

Когда все время хочется есть, не остается времени для полноценного выполнения других видов деятельности. К тому же, из-за непрерывного поглощения пищи могут возникать болезненные ощущения в животе, диарея или запоры. А еще может возникнуть ожирение или сахарный диабет (если вы любите пожевать что-нибудь сладенькое).

Поэтому обязательно воспользуйтесь следующим списком советов, которые помогут вам бороться с навязчивым желанием поглощать пищу на каждом шагу:

  1. Обращайте внимание на калорийность продуктов, которые вы готовите для одного приема пищи. Убедитесь, что завтрак, обед и ужин умещают примерно одинаковое количество калорий. Перекусы должны быть в 2-3 разы легче основных приемов еды.
  2. Даже если вы хотите придерживаться диеты, сделайте ее максимально сбалансированной. Также учтите, что питание при помощи здоровых продуктов и небольших порций еды может принести больше пользы, чем кефирная диета.
  3. Создайте удобный для себя режим питания. Обязательно учтите, что между основными приемами еды должен проходить примерно одинаковый отрезок времени. Также уделяйте время и внимание непосредственно самому процессу приема пищи - концентрируйтесь на жевании и вкусе продуктов. Такой подход поможет вам «качественнее» насыщаться.
  4. Откажитесь от алкоголя, который привод к интоксикации и обезвоживанию организма. Также старайтесь исключить из своего рациона продукты, которые могут стимулировать аппетит и выделение слюны: кофе, блюда, щедро приправленные специями, полуфабрикаты, покупные колбасы и другие готовые изделия, содержащие глутамат натрия (стимулятор вкуса).
  5. Приведите в норму водный баланс. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра воды. Также позаботьтесь о влажности воздуха в своей квартире. При слишком низкой влажности могут пересыхать кожа и волосы (особенно зимой), из-за чего потребность организма в воде возрастет.
  6. Одевайтесь по погоде и избегайте длительно пребывания на морозе и в холодных помещениях. Всегда подбирайте одежду с учетом погодных условий на улице.
  7. Высыпайтесь. Чтобы улучшить свой сон, который должен длиться минимум 6 часов в сутки, за 2 часа до отправления в кровать откажитесь от взаимодействия с телевизором и другими электронными гаджетами. Лучше потратьте это время на тренировку, прогулку, прием ванны и чтение книги (не новостей).

  1. В дневное время старайтесь вести себя активно, чтобы расходовать энергию к очередному приему пищи и повышать свое настроение. Старайтесь работать только в хорошо освещенных помещениях, включайте дополнительные лампы.
  2. Проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы пополнять организм необходимым количеством кислорода. Занимайтесь активными видами спорта и делайте это регулярно.
  3. Займитесь хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от мыслей о еде.
  4. Старайтесь проводить время там, где еды нет. Даже у себя в дома старайтесь не выставлять печенье и конфеты на виду, в магазине закупайте минимальные запасы еды - то, что вам нужно на 3-5 дней. И меньше листайте Instagram с бесконечным количеством фотографий всевозможных блюд.
  5. Если вы испытываете стресс или депрессию - найдите способы, которые помогут справиться с эмоциями без еды. Это может быть регулярное посещение дискотек, сеансов массажа или ароматерапии, йога или даже иглоукалывание. Если вам приходится часто сталкиваться со стрессовыми ситуациями или депрессия затянулась - посетить психолога или психотерапевта.

Возможно, бороться с неугомонным желанием что-нибудь съесть придется в течение нескольких недель или месяцев. Но мотивируйте себя тем, что используя стабильный график питания и употребляя только здоровые продукты, вы оздоравливаете и омолаживаете свое тело.

Видео: причины неукротимого аппетита и способы борьбы с ним

Пора пересмотреть свой рацион. Возможно, вы питаетесь несбалансированной пищей, и вашему организму просто витаминов и минеральных веществ. Достаточно лишь сбалансировать рацион самостоятельно или обратиться к диетологу, который поможет составить подробное меню, удовлетворяющее потребностям вашего в необходимых веществах и калориях. контролируйте поступающие калории , которую можно найти в интернете.


Ложное чувство голода вызывают многочисленные заболевания. Поставить точный диагноз и назначить адекватное может только опытный врач.

Нередко постоянное чувство голода и желание съедать больше, чем нужно, связано с эндокринными нарушениями. Нестабильный уровень сахара в легко определить с помощью анализов, назначенных терапевтом или эндокринологом. Для поддержания стабильного уровня глюкозы вам порекомендуют специальную диету или фармацевтические препараты.

Если вам постоянно хочется кушать сладкое, принимайте витамины с содержанием хрома и цинка. Недостаток данных веществ приводит к систематическому перееданию, в результате чего стрелки весов показывают совсем не те цифры, которые вы бы мечтали увидеть.

Даже банальное несоблюдение режима дня может привести к тому, что вам постоянно хочется есть. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Не пропускайте завтрак и не ешьте за 4 часа до сна. На ночь выпивайте напитки, богатые кисломолочными бактериями. Обмен веществ улучшится, аппетит уменьшится.

При дисбактериозе даже полноценное питание не дает гарантии того, что в ваш организм будет поступать достаточное количество витаминов и минералов, будут усваиваться все белки и углеводы. Если вам постоянно хочется есть, подумайте о том, что совсем нелишним будет пройти специальное обследование и при необходимости пролечить дисбактериоз.


Ваш суточный рацион питания должен содержать не менее 50% овощей и фруктов от общего объема пищи. При таком рационе вашей фигуре ничто не угрожает.

Как справиться с чувством голода и не поправиться

Питайтесь дробно и часто. Вместо перекусов используйте сухофрукты. Они содержат мало калорий и большое количество балластных веществ, которые помогают надолго устранить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

В настоящее время в аптеках продаются фруктовые батончики от разных производителей. Если вы контролируете вес и мечтаете поддерживать хорошую физическую форму, один-два батончика между приемами пищи помогут вам справиться с чувством голода, не навредив фигуре.

Эта проблема актуальна для многих людей в наше время. Их преследуют сильные приступы голода даже после недавнего приема пищи. И пусть постоянные перекусы не прибавляют вам килограммы, проблема эта все же требует внимания. Попробуем выяснить, почему постоянно хочется есть. А также рассмотрим разные способы борьбы с этим желанием.

Патологическая тяга к еде

С самого рождения младенец связывает еду с теплом материнского тела, лаской, заботой, вниманием. Да и в более взрослом возрасте нам кажется, что нас кормят из-за любви к нам. В подсознании эти ассоциации остаются на всю жизнь. И нам кажется, что если есть еда, то есть и забота, понимание, любовь, тепло, защита и многое другое, чего нам не хватает в настоящей жизни.

Для чего человеку нужно есть? Чтобы жить и быть здоровым. Сколько для этого нужно есть? Эту меру определяет только ваш организм. Пищевой центр мозга посылает нам сигнал о голоде, когда организму не хватает питательных веществ для жизнедеятельности. Как же правильно распознать этот сигнал? Об этом говорят симптомы голода:

  • слабость в теле;
  • упадок сил;
  • неприятные ощущения во рту, в желудке;
  • головная боль и другие неприятные ощущения.

Это симптомы настоящего голода. А нас интересует проблема навязчивого желания что-то скушать. Доступность самых разнообразных продуктов питания значительно способствует этому. Эта зависимость сильно распространена в последние годы, особенно среди женщин среднего возраста.

Часто еда заменяет нам все остальные радости жизни: счастливую семью, успехи в работе, друзей, детей и все остальное. При этом получается замкнутый круг. Если нет других радостей – мы едим. Если постоянно едим – ничего больше не получим, например, из-за ожирения, обид, болезней и пр. Но причины зависимости от еды достаточно разнообразны.

Основные причины сильного желания покушать:

1. Причиной постоянного желания что-то съесть может быть качество пищи, которую вы употребляете. Возможно, она недостаточно насыщает. Это не значит, что пища должна быть жирной и калорийной. Нужно кушать больше еды, богатой клетчаткой. Такие продукты хорошо насыщают и имеют небольшую калорийность. Растительная пища, например, довольно долго переваривается в желудке. Поэтому чувство сытости длится дольше.

2. Мы часто хотим есть, если наша ежедневная еда состоит из лакомств и деликатесов. Конечно, такую еду хочется кушать постоянно даже без признаков голода. Возможно, не стоит готовить деликатесные блюда без особых поводов. Иначе килограммы в вашем теле будут расти очень быстро.

3. Часто причиной голода является потребность организма восстановиться после болезни или тяжелой работы. Кстати, весенний авитаминоз способен тоже вызвать постоянные позывы к еде. Если причина в необходимости пополнения энергии, стоит больше употреблять в пищу углеводов и продуктов, богатых витаминами. Дополнительно можно пропить витаминный комплекс.

4. Не спешите приучать свой организм к поглощению большого количества пищи, богатой углеводами. Эти вещества поднимают уровень серотонина в организме, вызывая привыкание. Прекращение поступления углеводов может привести к быстрому ожирению, так как серотонин участвует в контроле над аппетитом. Поэтому нужно выбирать полезные углеводы, содержащиеся в злаках, овощах и фруктах.

5. Возможно, причина постоянного голода в неправильном обмене веществ. Если организму не хватает каких-то веществ, их нужно восполнять. Но для того, чтобы понять, чего не хватает, часто приходится съесть немало разнообразной пищи. В этом случае важно хорошо прислушаться к своим ощущениям и понять, чего же вам хочется в данный момент.

6. Часто еда становится привычкой, сопровождающей другие ваши действия. Например, мы идем смотреть телевизор, прихватив с собой «чего-нибудь пожевать». В следующий раз просмотр телепередач будет неполноценным без тарелочки с едой. То же самое происходит и в кинотеатре: мы покупаем попкорн и колу, даже если не хотим есть.

7. Если в вашем доме постоянно что-то готовят и запахи еды доносятся в другие комнаты, то срабатывает условный рефлекс: вам хочется поесть. Такой же рефлекс вырабатывается, когда вы едите в разных местах. Например, возле компьютера, на кровати, читая книгу. Кстати, в таких случаях можно съесть очень много. Вы не можете контролировать процесс поедания пищи одновременно с выполнением других дел.

8. К постоянному чувству голода могут привести и болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Если вы почувствовали, что кисло во рту после еды или другие симптомы проблем с ЖКТ, обязательно пройдите обследование. Даже при нормальных показателях эндоскопии желудка могут потребоваться препараты, снижающие кислотность желудочного сока. Кстати, многие из этих препаратов приводят к значительному снижению аппетита.

Часто мы «заедаем» стрессы, неприятные ситуации, размолвки, другие проблемы. Можно долго перечислять, почему все время хочется есть. Важно уже то, что вы обратили на эту зависимость внимание. Не многие готовы признать, что едят слишком много и часто.

Как контролировать жор?

Но признания проблемы недостаточно. Нужно избавляться от привычки постоянно что-то жевать. Вот некоторые советы, которые помогут вам реже принимать пищу.

Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями. Например, не три раза в день, а пять. Позволяйте себе перекусить два раза между основными приемами пищи. Это уменьшит аппетит.

Не злоупотребляйте продуктами, стимулирующими аппетит. К ним относится кофе, специи, приправы, консервированные продукты и другое.

Ешьте больше продуктов, содержащих растительную клетчатку. К ним относятся не только овощи и фрукты, но и крупы. Например, гречневая или перловая.

Иногда мы неправильно истолковываем требования организма. Возможно, вам просто хочется пить. Выпейте стакан воды. Через несколько минут чувство голода пропадет.

Можно использовать для избавления от постоянного желания поесть и народные средства. Например, отвары петрушки, мяты перечной, настои полыни, ромашки, девясила и другие.

Добавление некоторых продуктов в пищу тоже снижает аппетит. К таким продуктам относится, например, сладкий перец, особенно красный. Он же способен сжигать калории.

Не заедай проблемы!

И все же в большинстве случаев частые призывы к холодильнику – это результат наших проблем. Какие проблемы мы заедаем?

  • недовольство своей внешностью и поступками;
  • несправедливость близких нам людей;
  • конфликтные ситуации;
  • отсутствие любовных отношений;
  • проблемы в семье;
  • материальные проблемы;
  • недостаток общения с друзьями;
  • непонимание со стороны детей или родителей;
  • а также ссоры, тревоги, волнение, потери и многое другое.

И чтобы побороть свою зависимость от еды, попробуйте выяснить, что «заедаете» вы? В каких именно ситуациях появляется острое желание поесть даже после плотного обеда? И начинайте бороться с этой проблемой всеми доступными способами.

Обратите внимание, что порой даже самая изысканная еда без аппетита не приносит удовлетворения. Дело в том, что удовлетворение нужно не вашему желудку, а вашей душе. Найдя успокоение для души, ваш организм перестанет требовать постоянно пищу для желудка.

Если вам известна причина неудовлетворенности души, а вы все же продолжаете ее «заедать», проблемы только будут расти. Ведь вы начнете дополнительно укорять себя за то, что много едите, набираете вес, приобретаете серьезные заболевания.

Поедая килограммы еды, вы думаете, что вам хорошо. Действительно, ведь еда вас не оскорбит, не бросит, не станет обижать упреками. Пора остановиться и задуматься: стоит ли менять на еду настоящие отношения и чувства? Оглянитесь вокруг: разве нет замены еде? Даже простая прогулка может принести удовлетворение вашей душе, заставив тело забыть о голоде.

Самый лучший способ забыть о еде – влюбиться. Пусть даже безответно. Ведь любовь сама по себе окрыляет душу и преображает тело.

Здравствуйте Aglona Sergeevna Mart.

Для начала хочу спросить зачем мучаете себя диетами? Вы еще молодая девушка. Зачем гробить свой организм всевозможными похуданиями и диетами. Если можно просто дома «подергаться» под музыку в течении минут 30-40. Даже 20 минут в день, если делать это регуляно приведут вашу фигуру в норму.

Что может снизить Ваш аппетит:

Ну во-первых вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит.

2. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.

3. Шоколад - пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит. Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

4. Фрукты, они не снизят аппетит, но по крайней мере удовлетворят его правильно. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

С чувством голода поможет самомассаж: 3-4 минуты нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте Aglona Sergeevna Mart.Для начала хочу спросить зачем мучаете себя диетами? Вы еще молод..." на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?

Обсудить с экспертом

Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.

Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические) и эмоциональные(психологические).

Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции - страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.

Физические причины:

  • 1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.

Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.

Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.

Углеводы - блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.

  • 3. Гормональное нарушение

Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.

  • 4. Недостаток воды

Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.

  • 5. Беременность

Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.

Почему постоянно хочется кушать?

Психологические причины:

1.Хронический стресс, усталость, депрессия.

Все психоэмоциональные факторы отлично "сдабривают" почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.

2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.

Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.

3. Скука, от нечего делать, под классный "кинчик" надо что нибудь пожевать

Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.

4. Еда - олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.

Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.

Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта

14 причин почему постоянно хочется есть

Голод – нормальное, физиологическое состояние, при котором организм испытывает потребность в еде, чтобы пополнить энергетические запасы. Однако есть такие люди, которым постоянно хочется есть, независимо от того, сколько времени прошло после последнего приема пищи. У постоянного голода есть много причин, о них и пойдет речь в статье.

Физиологические причины, по которым человек всегда хочет кушать

Если чувство голода сильно мучает даже несмотря на то, что последний прием пищи был всего полчаса назад, следует обратить внимание на такой симптом, потому что иногда он указывает на развитие патологические процессов в организме, требующих неотложной врачебной помощи. После длительных наблюдений, медики выделили главные факторы, по которым человек часто испытывает голод.

Преобладание в рационе быстрых углеводов

Съесть на ходу шоколадный батончик, печеньку, кекс – простой способ быстро утолить чувство голода. Однако в этих продуктах содержатся простые углеводы, которые не способны надолго обеспечить чувство сытости. Сахар вмиг повышает уровень глюкозы в крови. Это способствует всплеску энергии на короткое время. Но показатели сахара так же стремительно падают, и вновь появляется чувство голода, который человек, привыкший питаться неправильно, снова решает утолить сладким перекусом.

Чтобы решить эту проблему и нормализовать аппетит, стоит пересмотреть рацион, включив в него продукты, в которых присутствуют:

  • Белки;
  • Жиры;
  • Сложные углеводы.

Полезными блюдами удастся быстро наестся, но кроме этого, убрав из меню сахаросодержащие продукты, человек начнет худеть, что тоже несомненный плюс.

Хроническая усталость

Еще одна распространенная причина, по которой все время хочется есть – хроническая усталость и недосып. Во время сна и полноценного отдыха организм продуцирует специфические гормоны грелин и лептин, которые контролируют ощущение голода и сытости. Последний сигнализирует головному мозгу о том, что желудок уже наполнен и человек сыт. Грелин, наоборот, информирует мозг о том, что пора уже подкрепиться.

Если человек не высыпается и испытывает хроническую усталость, уровень гормона лептина падает, поэтому чувство насыщения приходит не скоро. Продуцирование грелина усиливается, в итоге пищи употребляется больше привычного, однако чувство голода приходит моментально. Многие мужчины и женщины, страдающие хроническим недосыпом, стремительно толстеют, что вызывает еще больше проблем со здоровьем.

Чтобы стабилизировать уровень гормонов, врачи советуют ложиться в кровать не позже 23.00 и спать не менее 7 – 8 часов. Отдых получится полноценным и полезным, если проветрить спальню, выключить все гаджеты, телефон.

Злоупотребление кофеином и алкоголем

Кофе и алкогольные напитки усиливают аппетит, поэтому злоупотребляя ими, человек, сам того не замечая, съедает больше положенного. Кроме этого, спиртное способствует расслаблению и притуплению чувства контроля. После 1 – 2 бокалов человек тянется за очередным куском пиццы или бутерброда. Даже после еды он не чувствует насыщения и готов поглощать большие объемы вредных продуктов.

Чтобы аппетит пришел в норму, лучше полностью отказаться от алкоголя, а кофе употреблять только по утрам.

Обезвоживание

Дефицит жидкости в организме нередко маскируется под чувство голода. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек тянется за очередным бутербродом или пирожком. Главная причина путаницы в гипоталамусе заключается в том, что центры, отвечающие за жажду и насыщение, расположены рядом.

Чтобы не допустить обезвоживания и не переедать, рекомендуется за 25 – 30 мин. перед едой выпивать 1 стакан воды. Часто случается так, что после насыщения организма жидкостью чувство голода исчезает. Это означает, что человек хотел пить, а не есть.

Хронические стрессы

Во время стресса организм вырабатывает избыточное количество гормонов стресса — адреналина и кортизола. Эти гормоны посылают в мозг сигнал о том, что человек в опасности и для спасения требуется энергия. У людей, находящихся в постоянном стрессе, аппетит удваивается. Чтобы решить эту проблему, врачи советуют научиться контролировать эмоции и стараться не принимать неприятные события близко к сердцу.

Заедание эмоций

Иногда под голодом маскируются совсем другие эмоции:

  • Скука;
  • Грусть;
  • Тревога;
  • Усталость.

Чтобы хоть как-то улучшить настроение, человек прибегает к вкусной, калорийной еде. Медики отмечают, что люди, привыкшие заедать эмоции, становятся не просто полными, а страдают опасным заболеванием – ожирением. Лучше заменить пищу приятными эмоциями. К примеру, если на душе скребут кошки, можно прогуляться на улице, принять расслабляющую ванну, посмотреть комедию.

Недостаток белка в рационе

Белок, в отличии от простых углеводов, дает пролонгированное чувство сытости. Поэтому после употребления белковой пищи человек долго чувствует насыщение и не переедает. Продукты, содержащие белки в большом количестве:

  • Натуральный йогурт;
  • Постное мясо, рыба;
  • Яйца;
  • Творог;
  • Гречневая крупа.

Несоблюдение режима питания

Если график употребления пищи не соблюдается, между основными приемами образуется большой временной промежуток. В таких ситуациях человек вынужденно терпит сильный голод, но как только удается добраться до еды, чувство контроля пропадает – в рот идет все, до чего дотягивается рука. В результате индивид перестает контролировать количество съеденного, а аппетит усиливается, поэтому голод мучает постоянно.

Чтобы нормализовать работу органов пищеварения и избавиться от постоянного чувства голода, врачи советуют питаться часто – 5–6 раз на день, но небольшими порциями. Так, в течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и 2–3 перекуса.

Употребление некоторых видов лекарственных препаратов

Гормональные препараты, назначенные врачом, нередко становится причиной усиленного аппетита. Дело в том, что гормоны способствуют сбоям в собственной системе, из-за чего организм испытывает стресс. Каждый человек реагирует на такие изменения по-разному. У некоторых усиливается аппетит. Чтобы не набрать лишнего и чувствовать себя нормально, рекомендуется пересмотреть рацион, включить свежие фрукты и овощи, каши, постное мясо. Не налегать на продукты, в которых содержатся простые углеводы.

Болезни, при которых усиливается аппетит

Одни патологии полностью отбивают аппетит у больного, а другие, наоборот, усиливают. Поэтому если нормализация питания, режима бодрствования и отдыха не помогли справиться с проблемой, лучше посетить врача и сдать анализы, чтобы исключить опасные заболевания.

Сахарный диабет

При диабете нарушается выработка инсулина, из-за чего человек испытывает зверский аппетит, жадно набрасываясь на еду, даже когда после последнего приема пищи не прошло и часа. Помимо неконтролируемого чувства голода при сахарном диабете беспокоят и другие симптомы:

  • Необъяснимая потеря веса;
  • Постоянная жажда;
  • Хроническая усталость;
  • Частое мочеиспускание;
  • Проблемы со зрением;
  • Долго незаживающие ранки и царапины.

Дисфункция щитовидной железы

Беспричинное усиление аппетита иногда свидетельствует о прогрессировании гипертиреоза – болезни щитовидной железы, при которой увеличивается продуцирование тиреоидных гормонов, влияющих на обмен веществ.

Из-за повышенной скорости обменных процессов затраты энергии даже в состоянии покоя увеличиваются. В результате человек стремительно теряет вес. При этом аппетит становится неконтролируемым. Необходимо как можно скорее посетить эндокринолога, если помимо проблем с аппетитом и резким снижением веса беспокоят такие симптомы:

  • Постоянное чувство холода;
  • Повышенное потоотделение;
  • Усталость, вялость;
  • Тревожность;
  • Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос;
  • Мышечные спазмы;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Нарушение работы органов пищеварения.

Злокачественные образования

Чаще всего онкология становится причиной снижения аппетита, но не всегда. При развитии некоторых злокачественных опухолей, уровень сахара и кортикостероидов повышается. В результате человек испытывает постоянно чувство голода, при этом вес стремительно снижается. Снижение массы тела при увеличении рациона – повод немедленно посетить онколога.

Глистные инвазии

Если взрослый или ребенок заразился паразитарной инфекцией, это тоже влияет на аппетит, так как суточная потребность в калориях возрастает. Распространенное паразитарное заболевание, передающееся контактно-бытовым путем – энтеробиоз. Глисты, живущие и размножающиеся в кишечнике, нарушают его нормальную работу, в результате чего организм недополучает необходимых питательных веществ. Это и приводит к тому, что аппетит больного повышается. А если в организме поселились аскариды или ленточные черви, помимо проблем с аппетитом наблюдается и такая симптоматика:

  • Необъяснимое снижение веса;
  • Вялость, слабость;
  • Железодефицитная анемия;
  • Боль в животе, нарушение работы кишечника;
  • Побледнение кожных покровов.

Если еда стала главным смыслом жизни и человек постоянно испытывает чувство голода, лучше не игнорировать этот симптом и как можно скорее записаться на консультацию к врачу. Иногда, чтобы избавиться от пищевой зависимости, достаточно откорректировать рацион и режим дня. Но в некоторых ситуациях повышенный аппетит сигнализирует о патологических процессах, требующих длительного комплексного лечения под наблюдением доктора.

Видео в тему

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Может быть полезно:

почему все время хочется есть — PORUSSKI.me

Если вам знакома ситуация, когда в рационе и завтрак, и обед, и даже ужин, но такое ощущение, что желудок постоянно пустой. Ну вот ведь поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньем попила. А потом раз – и приуныла. Чего бы еще съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. В голове мысли: а что там вкусненькое в холодильнике?

У постоянного чувства голода есть физиологическое и психологическое объяснение. А также медицинское: инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, заболевания щитовидной железы, диабет и проч. Это патологические причины того, что человеку постоянно хочется есть и, конечно, нужно исключить их, обследовав свой организм.

Но если с этим все в порядке, то ищем причину в другом.

Чувство голода возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом «спускается» в желудок. Поэтому очень часто причина голода – в голове, а не в реально пустом животе. Хорошая новость – зная этот механизм, можно распознать источник проблемы.

Попробуем вместе разобраться с причинами и восстановить справедливость.

 

Диета

Ну логично же. Если вы сидите на диете и ограничиваете себя в продуктах, калориях, или недополучаете нужный баланс белков-углеводов-жиров, то, как следствие, чувство голода – ваш постоянный спутник.

В то же время психологические ограничения в питании мы воспринимаем как личное оскорбление: «нельзя» вызывает моральные страдания, и такое ограничение в конце концов может закончится срывами.

 Решение: если изначальный порыв для диеты – похудение, то необходимо пересмотреть свое питание в пользу правильного и сбалансированного. Если же диета вызвана временным ограничением (например, по состоянию здоровья, после операции и проч.), то тут, конечно, только потерпеть…

 

Отсутствие режима и сбалансированности питания

Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат (если успеешь), и ближе к ночи мы готовы к скатерти-самобранке. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, мы теряем здравый смысл и едим что угодно.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

 

Обезжиренные продукты

Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам и рекламе в головах закрепилась абсурдная идея: чем меньше жиров в тарелке, тем меньше жира на теле. Только вот нехватки жиров стоит опасаться не меньше, чем их избытка. Жиры, наряду с углеводами и белками, относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи, они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы. Жиры содержат в себе огромное количество энергии и замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

 Решение: ешьте не обезжиренные, а продукты с низким содержанием жира. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (ГХИ, подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, тыквенном, кунжутном и т.д.). Они должны присутствовать в любом (даже самом диетическом) рационе каждый день.

 

Вредные перекусы

Признаемся честно: наш перекус зачастую состоит из «простых» углеводов: печенье, варенье, шоколад, конфеты, выпечка, сладкие фрукты и напитки. Механизм прост: для переработки глюкозы в кровь поступает инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много, да так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете сильный голод. Получается: чем больше ешь, тем больше хочется!

 Решение: чтобы избавиться от постоянного чувства голода содержание простых углеводов в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, просто перейти с «простых» на «сложные». Это крупы (только не быстрого приготовления), каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и хурмы – это тоже «простые» углеводы).

 

Обезвоженность

Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи, но о последней мы вспоминаем, когда во рту пересохло. В остальных случаях вместо стакана воды мы лишний раз перекусываем. На практике часто выходит неэкстремальное повседневное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Оно, в свою очередь, ведет к ложному чувству голода и дальнейшему перееданию. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли, содержащейся в еде и получается замкнутый круг. Это, кстати, ответ на вопрос почему все время тянет на солененькое…

 Решение: попробуйте выпивать стакан воды (подчеркиваю – воды, а не сладкого сока, чая, кофе и т.д.) каждый раз, когда появляется хотя бы легкое чувство голода. Если организм успокаивается – это была просто жажда. Если нет – а сколько времени, обедать не пора?

 

Усталость

Жизнь женщины за последние 100 лет кардинально поменялась. Недостаточно теперь сидеть целыми днями за вышиванием и фортепиано, читать стихи и качаться в кресле у камина. Для жизни в современном мире женщине пришлось взять на себя огромную нагрузку, совмещая это с работой по дому. Мужчине не проще – ему нужно быть «выше, круче, сильнее», стоить карьеру, отвоевывать место поддела солнцем. В итоге мы не досыпаем, нарабатываем себе хроническую усталость, полируя ее жуткими дефицитами. Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг сделает все, чтобы вы съели булочку, шоколадку, сахар. И побольше, чтобы быстрее и проще получить глюкозу и энергию. Выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее.

 Решение: отслеживайте свой график и не допускайте усталости – ведь она сказывается не только на аппетите, но и на качестве всей жизни. Ложиться в кровать необходимо не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

 

Стресс

Стоит рядом с усталостью и часто с ней неразрывно связан, но все же является другой причиной зажоров. Во всем (опять!) виноваты гормоны. Кортизол (гормон стресса) провоцирует рост аппетита, и мы готовы жевать все, что под руку попалось. Еда сопровождается поступлением гормона «антистресса» – дофамина.

Стресс (разовое переживание как положительного, так и отрицательного характера) или дистресс (уже постоянное переживание) являются стимулом для нашего организма в получении быстрого (еще называют «дешевого») дофамина – гормона счастья. Самый простой источник – еда. А вырабатываемый за очень короткое время «дешевый» дофамин мы получаем из совсем неполезной еды: печенки, торта, конфет, мороженого и т.д. И часто под воздействием стресса или дистресса перекусы превращаются в настоящее обжорство, что может привести к большим проблемам в организме.

 Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Дайте себе возможность расслабляться и отвлекаться: найдите хобби, попробуйте йогу, массаж, медитации. Сходите к психологу. Еда точно не спасет вас от стресса.

 

Злоупотребление кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более – пиццу и чипсы.

 Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем, отмеряя себе на ужин бокал вина, а не «у меня там еще бутылочка».

 

Еда под гаджеты или на скорость

Мозг способен заниматься только одном делом. При включении фильма вы концентрируетесь только на нем, а процесс потребления еды превращается в бесконтрольное набивание желудка. А ведь это как ритуал: он начинается с визуальной раскладки в тарелке, состоит из запаха, пережевывания, смакования вкуса, чувства насыщения.

Если вы замечали, то поход в кино почти всегда сопровождается покупкой самого большого попкорна, чипсов и газировки. В «обычной» жизни мы это вряд ли бы съели, но под фильм даже не заметим объем. Желудок растягивается в удовольствии, а мы похожи на удавов, поглощающих свою еду пока есть силы жевать…

Кроме того, у нас вырабатывается привычка есть быстро. Ускоряющийся с каждым годом ритм жизни, недостаток времени, невозможность остановиться хоть на минуту, еда «на бегу» – и вот наш организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя.

 Решение: концентрируйтесь на приеме пищи, получайте от еды удовольствие и ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек от 15 до 30 раз. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

 

Лекарства

Важно знать, что некоторые препараты могут повышать аппетит. Если вы принимаете такие лекарства, как, например, антидепрессанты, кортикостероиды, противосудорожные препараты, бета-блокаторы, средства для снижения давления, гормональные препараты и некоторые противозачаточные средства, то у вас может появиться побочный эффект.

 Решение: при возникновении проблем с аппетитом (как уменьшением, так и увеличением) лучше скорректировать с врачом схему приема препаратов.

 

ПМС или беременность

Во время ПМС и беременности (в разной степени, конечно же) в организме женщины происходит гормональный сдвиг. От этого самочувствие и настроение – вниз, аппетит – вверх.

 Решение: нет решения). Девочкам – сдвиг и мучение, мальчикам – понять и простить.

 

Будьте здоровы!

фото https://www.pravmir.ru

Почему постоянно хочется есть

Состояние хронического недоедания приводит к нарушению гормонов, отсюда и ощущение постоянного голода.

Диетолог напомнила, что голод может быть и психологическим / фото pixabay.com

Диетолог Екатерина Толстикова рассказала, почему человек может постоянно испытывать чувство голода.

Как написала она на своей странице в Facebook, вполне естественно испытывать голод каждые 4,5-5 часов при условии, что у вас адекватный завтрак/обед и ужин. 

Но если это не так, вот в чем может быть причина чувства голода:

1. Вы постоянно на "диете", уже 35-й год подряд. Вначале была низкоуглеводная, потом монодиеты, кето, Дюкана, арбузная или ещё какая-то. И так год в год. 

Состояние хронического недоедания приводит к нарушению гормонов, отсюда и ощущение постоянного голода.

2. В вашем рационе много простых углеводов, которые не включают механизм сытости: гранола, сухофрукты, фрукты, печенья, шоколадки, сиропы, мёд и другие сахара. От таких продуктов сытости не ждите.

3. Рацион обеднённый белком - ещё одна причина частых срывов и постоянного голода. Белок - это важный макронутриент, который включает сытость и помогает организму регулировать пищевое поведение. Мало белка - много голода.

Читайте такжеСупрун рассказала об опасном "убийце" времени и здоровья украинцев

4. Вы недоедаете клетчатку: очень часто такой рацион содержит большое количество белка и жира, но в нем отсутствуют пищевые волокна, которые формируют нашу микрофлору. А как вы знаете, именно она контролирует наш вес, состояние гормонов и пищевые привычки.

5. Частое употребление алкоголя приводит к повышенному аппетиту, обратите на количество/частоту внимание и старайтесь вовсе не употреблять данный источник пустых калорий.

6. Сукралоза и другие сахарозаменители влились в нашу жизнь, стараясь обмануть организм, что бы нам не съесть чего-то лишнего. Хотя на самом деле, именно они и провоцируют голод через выработку кишечных гормонов. Избегайте все, что 0 cal, low cal и другие «похудательные» продукты.

7. Вы пьёте мало воды. Очень часто организм ошибается: он не хочет есть, а хочет пить. Уменьшая количество воды в сутках, вы увеличиваете голод и объём пищи, тем самым провоцируя рост жировых клеток.

8. Некоторые препараты могут провоцировать голод, но и проблемы с эндокринными железами точно так же влияют на контроль пищевого поведения.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть :: Питание :: «ЖИВИ!

Аппетит был задуман природой как механизм безопасности — чтобы мы не погибли от голода. Желание поесть — это сигнал, что организму нужно восполнить запасы энергии.

За ощущения голода и сытости в нашем теле ответственен целый комплекс процессов, например, выработка ряда гормонов, изменение уровня сахара в крови и др. Эмоциональный фон тоже имеет значение. Легкое волнение стимулирует аппетит, а моменты сильного нервного напряжения могут напрочь отбить желание есть.  Нужно уметь отличать физиологический голод от эмоционального. Последний — нередко ведет к набору лишнего веса. Да и жить, когда вам постоянно хочется есть, становится не очень комфортно.

У повышенного аппетита могут быть разные причины. Но чаще всего нас тянет к холодильнику, когда рацион плохо сбалансирован, режим питания и распорядок дня не отлажены. Мы живем в условиях постоянного стресса и не знаем, как с ним справляться. Как снизить аппетит, ели постоянно хочется есть? Рассказываем.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени,  нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы.  Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры.  Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Измените образ жизни

Наши пищевые привычки тесно связаны с образом жизни. Нестерпимое желание поесть возникает, например, из-за стресса и дефицита сна.  Как сбить аппетит?

Высыпайтесь

Аппетит может усиливаться из-за недостатка сна. Причина опять-таки в дефиците энергии. Организму начинает не хватать ее, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и он старается подзарядиться любым доступным способом. Самый простой — получить необходимую дозу вместе с пищей, разжигая у вас желание поесть. Если у вас не было возможности выспаться ночью, постарайтесь найти время, чтобы подремать в течение дня. Даже кратковременный отдых вас взбодрит, поможет восполнить запас сил, избавит от чувства голода.

Боритесь со стрессом

Повышенный аппетит, переедание и лишний вес идут рука об руку со стрессом. Мы набрасываемся на еду, когда измотаны — эмоционально или физически. Найдите способы противостоять усталости, нервному напряжению и стрессу. Когда мы спокойны и расслаблены, то не испытываем потребности что-нибудь проглотить для повышения своего психологического комфорта.

Дышите глубже. Известно, что глубокое и ритмичное дыхание помогает нам успокоиться, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, о которых мы вам уже рассказывали,  эффективны в борьбе с паническими атаками, тревожностью и стрессом. Это опять-таки понижает в организме уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тягу к сладкой пище, провоцирует набор веса, а также уменьшает объем мышечной массы. А от нее, в свою очередь, во многом зависит расход калорий. Чем больше мышц — тем больше организму требуется энергии для поддержания жизнедеятельности.

Занимайтесь спортом и фитнесом, увеличьте ежедневную активность. Игнорируйте лифты, ходите пешком и быстрым шагом, по пути на работу и домой выходите на пару остановок раньше, чтобы иметь возможность лишний раз пройтись. Старайтесь как можно больше гулять. Солнечный свет и движение на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — серотонина. В результате повышается настроение, улучшается общее самочувствие, уменьшается желание есть сладкую и жирную пищу. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина нездорового аппетита и набора веса, — это недостаток положительных эмоций. Когда вы пребываете в постоянном негативе по отношению к окружающему миру и к себе, испытываете обиду, злость, чувство вины, вы недополучаете витаминов счастья и пытаетесь компенсировать этот дефицит  удовольствием от еду. Учитесь получать положительные эмоции от всего происходящего с вами, жить интересной и полноценной жизнью. Тогда вы избавитесь от аппетита, навязчивого желания постоянно есть и сохраните  стройность и здоровье на долгие годы.

Не смотрите рекламу

Избегая кинофильмов и телепередач с рекламой, вы бережете нервы и заботитесь о фигуре. Если вы предпочитаете традиционным программам по телевизору и кабельным каналам онлайн-кинотеатры, где нет многочисленных раздражающих рекламных пауз, вы не подвергаете себя соблазну лишний раз попробовать какой-нибудь новый фастфуд из ресторана быстрого питания или очередной десерт, появившийся на прилавках магазинов.  Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, агрессивная коммерческая реклама сильно влияет на выбор и потребление продуктов питания, формирование пищевого поведения населения. В том, что все больше людей по всему миру страдает от лишнего веса, виновата в том числе и реклама. Замечено, что просмотр такого видеоматериала провоцирует желание поесть даже тогда, когда мы абсолютно сыты.

Используйте ароматерапию

Эфирные масла — это проверенное средство обуздать аппетит. Одни эфиры восстанавливают психическое равновесие, а значит, способность держать под контролем свое пищевое поведение. Другие — непосредственно влияют на обмен веществ и помогают отбить аппетит.

  • Масло мяты перечной. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Alternative and Complementary Medicine, свежий мятый аромат помогает снять напряжение после пережитого стресса, а следовательно и желание заесть неприятность булочкой или тортиком. Имейте при себе флакончик с маслом мяты и вдыхайте аромат, когда ощущаете эмоциональное напряжение.
  • Лаванда. Также помогает снять нервное напряжение и успокоиться, что в свою очередь, опять же поможет вам справиться с разыгравшимся аппетитом, если он возникает в ответ на негативные эмоции. Как показало исследование  Орегонского университета науки и здоровья, чтобы почувствовать себя более расслабленным, достаточно просто вдыхать аромат эфирного масла лаванды.
  • Масло лайма. Исследования, проведенные на животных, показали, что аромат эфира лайма подавляет аппетит, и соответственно, помогает похудеть и держать свой вес под контролем. Сдерживает чувство голода особое вещество — лимонен. Чтобы получить максимальный эффект, смешайте 12 капель масла лайма с 28 мг базового масла (оливкового, персикового и т.п.). Затем нанести получившуюся смесь на живот или заднюю поверхность шеи. Эфиром лайма можно просто подышать перед приемом пищи.

Принимайте пищевые добавки

Вопрос о том, можно ли принимать биологически активные добавки (БАДы) в вашем случае лучше доверить специалисту. Некоторые из таких препаратов действительно помогают перебить аппетит и держать под контролем вес. Как правило, они содержат омега-3 жирные кислоты, липоевую кислоту, витамин D и т.д.. БАДы — это набор из витаминов,  микро- и макроэлементов, растительных волокон,  биологически активные вещества. Чаще всего БАДы не относятся к лекарствам. Но есть и такие, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата, например, с гинкго билоба. Не обладаю специальными знаниями, сложно разобраться в тонкостях состава и особенностях пищевых добавок. Только врач может правильно подобрать такой препарат, определить дозу и продолжительность курса.

почему часто хочется есть — Здоров-Инфо

Если вам постоянно хочется есть, то не спешите винить себя в обжорстве. Причин возникновения постоянного чувств голода много и среди них как физиологические, так и психологические проблемы.

Почему мы вообще хотим есть

Голодом называют физиологическое проявление потребности человеческого организма в пище. Регулирует данное чувство пищевой центр, который расположен в гипоталамусе – отделе головного мозга. Пищевой центр, в свою очередь, делится на участки. Каждый из них  выполняет разные функции: это центр сытости центр голода.  После того, как человек поел,  мозг получает сигнал о чувстве насыщения. Скорость такой реакции зависит от того, с как быстро или медленно человек поел, сколько в пище было углеводов  и т.д. Если после еды снова возвращается чувство голода, то это уже симптом заболевания или неполадок в организме.

Причины частого возникновения чувства голода

Причины, по которым часто хочется есть, могут быть вызваны как рядом заболеваний, так и ситуациями, которые человек спровоцировал сам.Так, чувство постоянного голода возникает при ряде заболеваний:
  • гиперрексия – заболевание неврологического или нейроэндокринного характера, при котором человек испытывает постоянный голод
  • гипертиреоз – расстройство в работе щитовидной железы, при котором нарушается выработка ферментов, стимулирующих обмен веществ
  • сахарный диабет, при котором снижается выработка инсулина и возникает нечувствительность тканей к глюкозе
  •  язвенная болезнь желудка или гастрит с повышенной кислотностью. Усиленная выработка кислоты вызывает частое чувство голода
  • опухоли доброкачественного и злокачественного характера, воспалительные процессы и кровоизлияние в тканях головного мозга.
Также постоянное чувство голода может вызвать ряд психологических и психических проблем:
  • «заедание» неурядиц, переживаний и проблем, которое приводит к психологической зависимости от еды
  • чрезмерное умственное перенапряжение – во время экзаменов, сдачи срочного проекта по работе и т.д.
  • нарушение гормонального фона
  • сильные физические нагрузки
  • голодание и диеты
  • депрессии, стрессы
  • недостаточное потребление жидкости, поскольку центр жажды и центр голода в человеческом мозге взаимосвязаны
  • несбалансированное питание, когда человек употребляет однообразную пищу или определенный ее вид.
Повышенное чувство голода может возникать у женщин  в период беременности и за несколько дней до начала менструации. 

Как перестать много есть

Если чувство голода вызвано заболеванием, то найти истинную причину проблемы и устранить ее поможет только врач. Придется пройти ряд обследований, но это необходимость, поскольку помимо развития недуга, вы можете набрать лишний вес и «заработать» дополнительные болезни. Если вы здоровы, то постоянный голод вызван  психологическими проблемами, нарушением в питании и/или режиме дня. Поэтому:
  • обратите внимание, сколько жидкости вы потребляете. Если через час после еды опять хочется есть, то выпейте стакан (200 мл) воды. Подождите минут 15. Если голод прошел и не возвращается, то возможно организму нужно больше чистой воды, чем вы пьете
  • если вы спите менее 8 часов, то постарайтесь полноценно высыпаться и проследите, уменьшилось ли чувство голода
  • обратите внимание, что вы едите. Если в рационе много простых углеводов ( пончики, пирожные, сахар), попробуйте заменить их снизить их количество, заменяя сладости  сухофруктами, яблоками, орехами
  • попробуйте есть больше жирной морской рыбы (содержит омега № кислоты) и постного мяса, яиц (белки). Возможно, вашему организму не хватает данных веществ
  • не пропускайте приемы пищи (особенно завтраки и обеды) и не ешьте слишком быстро.
  • Если вы принимаете лекарственные средства, то возможно повышенный аппетит связан именно с этим. В таком случае стоит попросить врача подобрать вам другой препарат.
Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо 
При использовании материалов статьи активная гиперссылка на zdorov-info.com.ua обязательна
Хотите получать новые статьи на почту?

диетолог о том, почему осенью постоянно хочется спать и есть, и что с этим делать?

Осень – холодает, идут дожди, светает все позже, темнеет все раньше. Так и хочется забраться под одеялко и никуда не ходить, а в идеале – залечь в спячку до самой весны. А перед этим наесться до отвалу пирожных или шоколада.

Что происходит осенью с организмом, как бороться и пережить этот период без ущерба для повседневных обязательных дел и без лишних килограммов? Об этом специально для ИА «1Line» рассказала диетолог Диана Заверюха. 

Меньше солнца – больше еды


- Депрессии, сонливости и «перекосы» в питании, происходящие осенью, - это банальные вещи. Но в данном случае: чем банальней, тем страшнее. Расскажу, что происходит:

1. Первопричиной для таких состояний является уменьшение светового дня. Мы практически не получаем витамина D, не видим ярких красок. И здесь в игру вступает гормон кортизол - гормон стресса. Человека прекращают радовать вещи, которые радовали раньше, начинает автоматически замедляться кровоток, из-за этого появляется сонливость, депрессивность, тревожность.

2. В крови перестает естественно вырабатываться витамин D. Это фундаментальный гормон. С его помощью вырабатываются другие вещества, позволяющие человеку испытывать радость. А когда кортизол «работает» мощно, и витамин D не может ему сопротивляться, начинает действовать другое вещество – инсулин. Это гормон поджелудочной железы, который вырабатывается при каждом приеме еды и дает легкий элемент эйфории. И чем пища жирнее или/и слаще, тем интенсивнее вырабатывается инсулин. Поэтому, чтобы испытать ощущение радости человек начинает есть, поэтому сильно хочется сладкого и жирного. При приеме такой пищи вырабатывается инсулин, поступает сахар в кровь, и это уменьшает нагрузку кортизола и дает нам кратковременный эффект радости и недолгое ощущение отсутствия депрессии.

3. Но! На выброс инсулина реагируют другие гормоны. И за мощным скачком сахара всегда следует мощный откат. И когда откатывает инсулин, кортизол «встает в дыбы» и дает команду покушать еще. И так кортизол, витамин D и инсулин начинают раскачивать организм, подменяя понятия эйфории и ощущения счастья вот этим чувством сытости от еды. За вот это ощущение радости мы начинаем платить лишним весом.

«Кортизолово-инсулинговая» игла


А дальше – замкнутый круг: вес растет, кортизол вырабатывается еще больше, и чтобы утихомирить стресс, вызванный кортизолом, мы начинаем есть еще больше.

Я это называю так: осенью человек «садится» на «кортизолово-инсулиновую» иглу - становится рабом гормонов, и попросту ищет счастье в еде.

На всплеск этих агрессивных гормонов организм естественно реагирует снижением тонуса и сонливостью.

И именно в этот период, помимо депрессии и ожирения, могут обостриться другие имеющиеся патологии. У кортизола вкупе с инсулином очень мощная разрушающая сила. Если вовремя не остановить этот процесс, «придут» следом очень многие заболевания – от соматических до психиатрических. 

Главное: правильная еда и режим


Как все это остановить:

1. Отрегулировать поступление витамина D. Он содержится во всех овощах и фруктах, во всем, что выросло под солнышком. Очень важно насытить свой рацион этими продуктами. Также нужно начать принимать витамин D. Лучше его брать на маслянистой основе и обязательно выдерживать необходимую дозировку: для детей – 2000, для взрослых – 5 000 единиц в сутки. Дополнительно можно подключить витамин С. Все это позволит остановить «раскачку» гормонов. Плюс стоит начать прием магния (лучше по вечерам), он мягко успокоит и не даст развиться депрессии.

2. Контролировать выработку инсулина. Для этого стоит просто не есть слишком часто – перерывы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Идеальная схема такая: кушать в 7.00, 11.00, 15.00 и 19.00. Причем нужно помнить, что выпитый кофе или чай приравнивается к полноценному приему пищи. Также в осень необходимо уменьшить употребление молочных продуктов – молока, творога, сметаны, сыра, кефира. Если без них невозможно, оставить эти продукты на первую половину дня. Фрукты также нужно есть только до обеда. Во второй половине дня стоит отдать предпочтение белку (мясу, курице, рыбе, морепродуктам) и овощам.

3. Успокоить кортизол. Прежде всего в этом поможет правильный сон. Спать нужно ложиться в абсолютно темной комнате, чтобы даже легкий свет не попадал на веки. Засыпать лучше в 23.00, просыпаться – не позднее 7.00. Время завтрака в 7.00-8.00 идеально для правильной выработки кортизола. Также стоит исключить из рациона чай и кофе. Если очень хочется – не более двух кружек в день (две кружки чая или две кружки кофе, или по одной кружки того и другого). Кроме того, организм хорошо поддержит регулятор гормона триптофан – его можно получить от белковой пищи и от приема добавки 5htp (кстати, это очень хороший антидепрессант). 

Кишечник – пульт управления организмом


Когда баланс выработки гормонов правильный, организм получает нужную порцию витамина D, когда мы спим, высыпаемся, но возникает чувство, что что-то идет не так, нужно обратить внимание на кишечник.

Не устаю повторять, что кишечник – это второй мозг и пульт управлении всем организмом. И очень важно, чтобы он работал регулярно и правильно. Если он не функционирует самостоятельно при правильном питании и нужной витаминизации, это говорит о патологии и необходимости обратиться к специалисту.

Возможно, здесь поможет регуляция водного баланса. Да, лето закончилось, и пить не так уже хочется. Но вода должна поступать в организм в объеме не менее 1,5 литров в сутки.

Если все правильно урегулировать, мы не заметим не только осень, но и зиму. Да и весна пройдет без осложнений. Организм – это все лишь биологическая машина. Если там что-то сломалось, в таком состоянии далеко не уедешь. Нужно остановиться, понять, что не так, устранить неполадку и только после этого дальше отправляться в путь.

 

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности».

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна - что такое лишение сна?»

Чемберс, Л. Тенденции в пищевой науке и технологиях , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Coffin, C. Канадский гастроэнтерологический журнал , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth.org: «Полифагия».

Mayo Clinic: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание».

Чикагский университет Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи.«

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский биологический и медицинский журнал , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды.”

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья».

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей».

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть.”

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя».

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности».«

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна - что такое лишение сна?»

Chambers, L. Trends in Food Science and Technology , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Coffin, C. Канадский гастроэнтерологический журнал , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».«

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвардская школа общественного здравоохранения Т. Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth.org: «Полифагия».

Клиника Мэйо: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание.”

Чикагский университет Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи».

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский журнал биологии и медицины , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды».

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья».

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей.”

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть».

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя».

Почему я хочу все время есть?

Если вы часто голодны, вы не одиноки!

Есть много причин, по которым мы чувствуем голод.Конечно, наиболее очевидным является то, что вы на самом деле голодны физически. Возможно, ваш желудок пуст, уровень сахара в крови упал, а гормоны голода устраивают вечеринку.

Но в других случаях голод может не быть физическим. Это может быть желание или эмоциональный спусковой крючок. Это распространенные причины, по которым некоторые люди едят слишком много. Это может быть вызвано определенным типом диеты, стрессом или другими жизненными обстоятельствами.

Очень легко принять «психологический» голод за «физический».

Давайте поговорим о разнице между этими двумя типами голода. Я поделюсь несколькими советами, как определить, что есть что.

Физический голод против психологического

Ваш «физический» голод регулируется телом через гормоны голода. И, конечно, так и должно быть. Вы же не хотите надолго полностью лишиться топлива и питательных веществ. Итак, вы запрограммированы искать пищу, когда она физически нужна вашему организму. Некоторые из этих физических потребностей связаны с пустым желудком или падением сахара в крови.

Есть и другие причины, по которым ваше тело может вызвать физический голод. Например, химический бисфенол А, содержащийся во многих пластиковых изделиях, может испортить ваши сигналы голода. Но мы оставим это для следующей статьи.

«Психологический» или «эмоциональный» голод - это еда для преодоления скуки, печали, стресса и т. Д. Он основан на мысли или чувстве. Это то, что происходит, когда вы видите рекламу отличной еды или чувствуете запах пекарни. Это не из-за пустого желудка или низкого уровня сахара в крови.

Итак, вот как определить, что есть что.

Восемь шагов, чтобы выяснить, голодны вы физически или нет

1 - Первое, что вам нужно сделать, это остановиться, чтобы оценить. Употребление протеинового батончика при первых признаках голода бесполезно.

2 - Теперь, когда вы остановились. Обратите внимание, откуда исходит этот голод. Вы действительно чувствуете или слышите урчание в животе? Вы пропустили прием пищи и не ели уже несколько часов? Или вы видите и нюхаете что-то божественно вкусное? Возможно, вам скучно, грустно или вы в стрессе? Загляните во все эти области и по-настоящему обратите внимание.

3 - Выпейте большой стакан воды. Теперь понаблюдайте за своим чувством голода хотя бы минуту. Действительно покопайтесь в источнике чувства. К выводу легко прийти, но он может быть верным, а может и нет. Так что прислушивайтесь к своему телу и разуму очень глубоко.

4 - Если вы обнаружите, что ваши чувства могут быть источником, то взгляните им в лицо. Признавайте их и наблюдайте за ними. Они могут просто нуждаться в утешении и признании, даже если звучат так, будто им нужна еда. Попробуйте глубоко вдохнуть, потянуться или совершить короткую прогулку, чтобы избавиться от некоторых из этих эмоций; это также дает вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме чувства голода.

5 - Если вы уверены, что ваше тело физически нуждается в питании, но знаете, что вы ели всего несколько часов назад, дайте ему немного больше. Удивительно, как голод может снова утихнуть, если не сосредоточиться на нем 10-15 минут.

6 - Теперь вы можете быть уверены, был ли ваш голод результатом эмоций, скуки, жажды или физического голода.

7 - Если это физический голод, не стесняйтесь есть здоровую и питательную пищу. Чтобы насытить, еда должна быть с высоким содержанием белка, клетчатки и воды.Ешьте медленно и осознанно. Хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком.

8 - Прополощите и повторите при появлении следующего признака голода.

Заключение

Чувство голода может проявляться по многим причинам. Конечно, если вы физически голодны и нуждаетесь в пище и питательных веществах, то это то, для чего она нужна!

Но часто есть скрытая психологическая или эмоциональная причина, по которой вы можете чувствовать голод. Теперь вы знаете мои восемь шагов, чтобы выяснить, голодно ли ваше физическое тело или есть другие причины.

Я хотел бы получить известие от вас. Считаете ли Вы это полезным? Что вы обнаружили, следя за этим процессом? Присоединяйтесь к разговору и оставляйте свои комментарии ниже!

Радостно,

Ханни

Ссылки:

https://authoritynutrition.com/ghrelin/

http://www.precisionnutrition.com/dealing-with-mysterious-hunger

https: // авторитетное питание.com/18-ways-reduce-hunger-appetite/

https: // авторитетное питание.ru / 15-невероятно-сытные-продукты /

# голод # Усталость # стресс # жажда # рост желудка # головокружение # самообнаружение # переедание # тревога

Понимание пищевого поведения и привычек

Какова психология еды?

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.

Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса. Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.

В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых пищевых привычек дает множество преимуществ, например:

  • Повышение уровня энергии и внимания.
  • Более позитивное отношение к еде.
  • Улучшение здоровья.
  • Более легкое движение.
  • Изображение тела улучшено.

Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто является сложной задачей.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты считают, что на наше отношение к еде и пищевое поведение могут влиять многие факторы. Эти факторы включают:

  • Культурный.
  • Эволюционный.
  • Соц.
  • Семья.
  • Индивидуальный.
  • Экономическое положение.
  • Психологический.

Многие люди используют пищу как механизм преодоления стресса, скуки или беспокойства, или даже для продления чувства радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс. Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология - это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:

.
  • Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск способов изменить его пищевое поведение.
  • Познание (мышление): Терапия направлена ​​на выявление обреченных на провал стереотипов мышления, которые способствуют возникновению проблем с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческая терапия - это наиболее часто используемый подход, поскольку он касается как моделей мышления, так и поведения. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:

  • Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
  • Обучение самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к своему выбору и порциям.Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
  • Разрыв связей: Здесь основное внимание уделяется контролю стимулов, например, отказ от еды в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлекаться - заменять еду более здоровыми альтернативами - как навыку справляться со стрессом. Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек - это особые методы, используемые для разрыва связей.

Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваш успех в более здоровом питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.

Примеры саморазрушающих мыслей включают:

  • «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
  • "Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю.«
  • «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

Примеры положительных самоутверждений о преодолении трудностей включают:

  • «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
  • «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером».
  • «Я действительно голоден или это просто страстное желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство.«

Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом - это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если для похудения вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты.

Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Советы по здоровому питанию

  • Не пропускайте приемы пищи .
  • Сделайте планирование еды и закусок заранее.
  • Следите за своими привычками в еде. (См. «Дневник питания» ниже.)
  • Ограничьте ли ночное питание.
  • Пейте много воды.
  • Сделайте откладывать / отвлекать себя, когда испытываете тягу.
  • Делайте упражнения вместо еды, когда вам скучно.
  • Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
  • Есть ли только в определенных условиях (кухонный стол).
  • У следите за размерами порций.
  • Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
  • Подбодрите себя .
  • Поищите человека поддержки, который поможет вам оставаться мотивированным и подотчетным.
  • Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
  • Неужели считают, что здоровое питание - это изменение образа жизни.
  • Осторожно пользуйтесь весами. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
  • Делайте здоровую пищу.

Дневник питания

Дневник питания - это инструмент для подробной записи:

  • Какую пищу вы едите.
  • Когда вы едите.
  • Как вы себя чувствуете, когда едите.
  • Что вы делаете (если что) во время еды.

Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу поработать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

Список литературы

Здоровое питание: распознавание сигналов голода

Как можно снова реагировать на сигналы голода?

Определите, где вы сейчас находитесь

Во-первых, выясните, каким сигналам вы следуете.Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если необходимо. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны.Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но вы не голодны по-настоящему.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод - это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 - настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным. Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно - вы не голодны и не насытились.

  • 1 - Голод, слабость, головокружение
  • 2 - Очень голоден, капризен, мало энергии, много урчит в животе
  • 3 - Довольно голоден, живот немного урчит
  • 4 - Начинаю чувствовать себя немного голодным
  • 5 - доволен, ни голоден, ни сыт
  • 6 — Немного наполненный, приятно полный
  • 7 - Немного неудобно
  • 8 - Чувство сытости
  • 9 - Очень неудобно, болит живот
  • 10 - Сыт настолько, что тебя тошнит

Чтобы есть естественно, как ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

  • Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
  • Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов, чечевицы, тофу и орехов.
  • Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
    • Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
    • оливковое, каноловое и арахисовое масла; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
    • Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваша еда должна включать вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда нужно прекратить есть

Постарайтесь перестать есть, прежде чем вы насытитесь. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

  • Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку нужно время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
  • Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
  • Узнайте, что такое размер порции. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Ваш аппетит - сильный сигнал тела. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода - это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все продукты, которые нам нравятся, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана. На самом деле, мы, скорее всего, съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод.Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам управлять тем, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут стать частью вашего плана здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите. Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

  • Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода.Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, выберете более бедную пищу и продолжите есть после точки «сытость».
  • С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод - это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете. Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
  • Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
  • Некоторые люди считают, что в течение дня легче есть несколько раз небольшими порциями. У других лучше получается трехразовое питание. Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание поможет вам лучше осознавать голод и сытость.
  • Беспокоит ли вас оставлять еду на тарелке? Берите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее - несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
  • Когда вы едите, делайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол всей семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Что есть (и что не есть), когда вы просыпаетесь среди ночи голодным

Просыпаетесь голодным? Вот что есть, когда вы голодны и не можете заснуть.

Getty Images

Новый год часто означает, что вы устанавливаете более здоровые привычки, а для многих это означает улучшение своего рациона. Обмен фаст-фуда, нездоровой пищи и полуфабрикатов на цельные натуральные продукты может принести большую пользу вашему здоровью и благополучию. Но одна вещь, которая может произойти, когда вы измените свои привычки в еде, не так хороша (или ожидаема) - просыпаться ночью, потому что вы голодны.

Пробуждение ночью может произойти по ряду причин - но если вы заметили, что просыпаетесь и чувствуете голод, вероятно, что-то не так в вашем рационе, и вам, возможно, придется изменить свои пищевые привычки, чтобы вы могли спать лучше ночью. Чтобы получить больше информации о том, как сориентироваться в этом, я поговорил с Жаклин Лондон, диетологом и руководителем отдела питания и благополучия WW.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему вы можете просыпаться ночью голодным?

Просыпаться голодным посреди ночи - это неприятно, особенно если вы думаете, что едите достаточно в течение дня. По словам Лондона, то, что вы едите в течение дня, определенно может повлиять на вас позже ночью, но также могут влиять другие факторы, такие как время и частота еды.

«Здесь может быть задействовано так много факторов, но один из них, который я видел чаще всего на практике, - это люди, которые недавно изменили свой распорядок дня, поскольку он связан с физической активностью [например,] подготовка к мероприятию, например марафон или триатлон, или просто переход на новый режим упражнений, к которому вы менее привыкли », - говорит Лондон.Несмотря на то, что есть несколько факторов, которые могут быть причиной того, что вас разбудили, Лондон говорит, что следующие сценарии - это еще одна вещь, которую следует учитывать.

Вы не едите достаточно в течение дня: «Это вероятная причина, если вы недавно изменили (выровняли) свой график физической активности, начали тренироваться или [начали делать] что-нибудь с высоким уровнем активности. - от умеренной до продолжительной, что для вас в новинку », - говорит Лондон.

Вы едите достаточно, но не едите сытные обеды и закуски (особенно за ужином): «Как в исследованиях, так и в частной практике я видел, что эта закономерность часто возникает, когда мы едим и чувствуете себя физически сытым, но не полностью удовлетворенным - или просто чувствуете, что у нас `` два желудка '' или что ничего не приносит удовлетворения! У вас больше шансов испытать это, если вы часто пьете калории в виде смузи или если вы придерживаетесь стиля питания, который ограничивает количество макроэлементов (углеводов, белков или жиров), которые являются ограничивающими для вас.Комбинации белков и клетчатки во время еды и перекусов могут способствовать повышению чувства насыщения в целом и помогают поддерживать уровень энергии в течение дня (не чувствуя себя голодным по ночам) », - объясняет Лондон.

ваши «нормальные» привычки в отношении времени приема пищи и / или сна. «Это может быть очевидно, но стоит отметить, что если вы значительно увеличите время ужина (до более раннего времени дня), ваше тело может подумать, что пора завтракать посреди ночи (а значит, причина вашего голода!).Если вас это беспокоит или вы хотите приспособиться к новому графику, я бы порекомендовал перекусить за 30 минут до сна (ниже приведены примеры комбинаций закусок с низким содержанием жира и протеина и клетчатки). Или вы можете подумать о том, чтобы съесть половину вашего обеда в обычное время, а вторую половину обеда можно будет съесть примерно на полчаса позже вечером », - говорит Лондон.

Наконец, не забудьте исключить обезвоживание и убедиться, что вы оставаться хорошо гидратированным в течение дня. «Возможно, вы недостаточно пьете в течение дня, что часто может вызывать чувство голода, которое делает менее очевидным для вас, что вы на самом деле очень хотите пить», - говорит Лондон. .

По словам Лондона, цельнозерновые хлопья с молоком - это хорошая ночная закуска.

Getty Images

Лучшие продукты для перекуса, когда вы просыпаетесь ночью

Когда вы просыпаетесь среди ночи голодным, вы, скорее всего, думаете не о том, какой вариант перекуса самый полезный, а о том, какой самый вкусный и удобный. Прежде чем взять печенье или чипсы, запомните эти советы, чтобы перекус был сбалансированным и не помешал вам снова заснуть.

Выберите закуску с низким содержанием жира и небольшим количеством углеводов и белков

«Я бы порекомендовал выбрать закуску с низким содержанием жира и некоторым количеством углеводов и белков, например цельнозерновые (несладкие) хлопья с молоком; немного обезжиренных «обезжиренный йогурт с фруктами», - говорит Лондон.

По словам Лондона, употребление слишком большого количества жира посреди ночи не идеально для пищеварения, особенно если у вас ГЭРБ или вы склонны к изжоге.«Поскольку жир может занять немного больше времени, чтобы пройти через ваш желудок и пищеварительный тракт (вы поглощаете большую часть питательных веществ, которые вы получаете с пищей в тонком кишечнике, в кровоток), идея состоит в том, чтобы не давать вашему телу больше« работы » делать, если твоя цель - заснуть », - объясняет она.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать изжогу или проблемы с пищеварением.

Вам также следует избегать всего, что может вызвать расстройство желудка, или того, что вы не привыкли есть. «В зависимости от вашей личной переносимости, я бы не советовал использовать слишком много синтетических волокон или сахарных спиртов, которые часто встречаются в упакованных, обработанных закусках (например, батончики или заменители еды)."Они могут не дать вам уснуть или еще больше нарушить ваш сон, вызывая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте", - говорит Лондон. Также следует избегать острой пищи, продуктов на основе томатов, шоколада, мяты и цитрусовых, которые могут вызвать изжогу, согласно Лондону. Имея в виду эти советы, ниже приведены несколько примеров закусок, которые рекомендует Лондон, которые являются сбалансированными по питательности и, вероятно, не нарушат ваш сон.

  • Тосты с небольшим количеством масла и джемом
  • Цельнозерновые крекеры с частичным обезжиренный сыр
  • Нежирный творог с фруктами
  • Пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления или каши быстрого приготовления
  • Холодные цельнозерновые хлопья с чашкой молока."Это моя постоянная рекомендация (и личный фаворит) - прелесть этого псевдо-завтрака в том, что он содержит немного белка, способствующего сытости; немного клетчатки (без слишком длительного переваривания, что также может иметь эффект не дает вам заснуть) и достаточно удовлетворителен, когда вы голодны, но все же хотите настроить себя на день, когда будете постоянно и сытно поесть и перекусить », - говорит Лондон.

Сейчас играет: Смотри: Технологии здравоохранения переезжают домой на выставке CES 2021

20:45

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

эмоционального питания | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое эмоциональное питание?

Эмоциональное переедание означает, что вы едите не по причине голода. Вы можете есть из-за грусти, депрессии, стресса или одиночества. Или вы можете использовать еду в качестве награды. Еда может успокаивать и отвлекать от того, что вас действительно беспокоит.

Если вы эмоционально едите, вы можете не прислушиваться к естественным сигналам голода и сытости вашего тела. Вы можете съесть больше, чем вам нужно или вы хотите.

Эмоциональное переедание может помешать выбору здоровой пищи. И это может помешать вам набрать здоровый вес и оставаться на нем.

Каковы признаки эмоционального переедания?

Время от времени все едят не по причине голода. Но если вы заметили, что часто тянетесь за едой от скуки или ради комфорта, возможно, вы едите по эмоциональным причинам.

Распространенными признаками эмоционального переедания являются:

  • Изменение пищевых привычек, когда у вас больше стресса в жизни.
  • Есть, когда вы не голодны или когда вы сыты.
  • Еда, чтобы избежать стрессовой ситуации.
  • Еда, чтобы успокоить свои чувства.
  • Использование еды в качестве награды. (Например, «Это была действительно сложная работа / задание / аргумент. Мне нужно немного мороженого / конфет / попкорна!»)

Как можно бороться с эмоциональным перееданием?

Определите свои эмоциональные триггеры переедания

Один из способов выяснить, что вызывает эмоциональное переедание, - это вести дневник питания.

Запишите, когда и что вы едите. Также запишите, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. Вы можете использовать эту информацию, чтобы найти закономерности в ваших привычках питания. Например, вы могли заметить, что каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться о назначении на работе, вы покупаете нездоровую закуску в торговом автомате в офисе.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове.Психологический голод - это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 - настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным. Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно - вы не голодны и не насытились.

  • 1 — Голод, слабость, головокружение
  • 2 — Очень голоден, капризен, низкая энергия, сильное урчание в животе
  • 3 — Довольно голоден, живот немного урчит
  • 4 — Начинает чувствовать себя немного голодным
  • 5 - Сытый, ни голодный, ни сытый
  • 6 - Немного сытый, приятно сытый
  • 7 - Немного неудобно
  • 8 - Чувство сытости
  • 9 - Очень неудобно, болит живот
  • 10 - Сыт настолько, что вас тошнит

Используйте шкалу, чтобы оценить свой уровень голода.Если вы хотите поесть, но ваш уровень голода равен 6 или выше по шкале, остановитесь и проверьте свои эмоции.

Для получения дополнительной информации о том, как прислушиваться к сигналам своего тела о голоде, см .:

Измените свою обычную реакцию на стресс и другие триггеры

Когда вы начнете распознавать свои эмоциональные триггеры, связанные с едой, вы можете изменить то, как вы на них реагируете. Вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику или пакету чипсов, чтобы успокоить свои эмоции, попробуйте эти идеи:

  • Сделайте короткий перерыв для отдыха.
  • Найдите время, чтобы остановиться и подумать о том, что вас действительно беспокоит, и как с этим справиться.
  • Измените то, что вы делаете. Совершите небольшую прогулку по холлу или вокруг квартала.
  • Позвоните другу.
  • Если вы действительно голодны, съешьте здоровую еду или закуски. Сосредоточьтесь на переживании еды и получайте удовольствие от еды.

Подробнее о том, как изменить свои мысли и управлять эмоциональным перееданием, см. В теме «Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления» или см .:

Где можно получить дополнительную помощь?

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите с диетологом или консультантом, который поможет вам понять свои эмоции и пищевые привычки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *