Почему болят икры на ногах без нагрузки: Почему болят икры ног | сеть клиник «Здравствуй!»

Содержание

По какой причине болят икры ног

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Икроножная мышца принадлежит к категории двуглавых и расположена на фронтальной части голени. Благодаря ей человек может стоять, ходить, бегать, подниматься на носки, делать приседания. Давайте детально разберемся, в каких случаях могут болеть икроножные мышцы и какие симптомы возникают при этом.

Икроножные мышцы часто отзываются болезненными ощущениями. Это происходит по ряду совершенно разнообразных причин: заболевания, усталость ног, неправильное питание. В любом случае, такое отклонение всегда требует внимания и эффективного лечения.

Почему болят икры ног при ходьбе?

Боли, которые ощущаются в области икроножных мышц встречаются очень часто. На их появление влияете достаточно большое количество факторов. Так же разнится и степень самой боли. Для того, чтобы точно понять причину появившейся боли, следует тщательно изучить основные проблемы данной части тела.

Во время ходьбы ноги в икрах могут болеть потому что:

Вы дали чрезмерную нагрузку мышцам — так часто происходит как у профессиональных спортсменов, так и у тех, кто начинает заниматься спортом. Такая боль исчезает только тогда, когда тело привыкает к определенному уровню нагрузки

Вы малоактивны и малоподвижны — что провоцирует в случае резкой нагрузки характерную боль, которая в свою очередь возникает потому, что мышца не получает необходимого количества кислорода (вернее, кровеносные сосуды, расположенные в ней) и переживает недостаточность. По этой же причине в ней накапливается достаточное количество токсинов

Ваши нижние конечности страдают варикозом — это заболевание затрудняет отток крови в венах. По этой причине она застаивается и в следствие провоцируется чрезмерное венозное давление. Такое давление способно влиять на нервные окончания, расположенные в мышцах и тем самым вызывать боль. Такая боль, к сожалению, носит постоянный характер

Ваши нижние конечности страдают атеросклерозом — это воспалительное заболевание, которое проявляется утолщением стенок кровеносных сосудов. Не редко атеросклероз может провоцировать и закупорку вен, что приводит к летальному исходу. Данное заболевание характеризуется ноющей мышечной болью во время ходьбы и регулярным замерзанием ног

У вас имеется воспаление седалищного нерва — боль от этого воспаления вполне может локализировать ощущения в мышцах ног

У вас имеется невралгия — которая захватывает мышцы ног, в том числе и икры. Возникнуть болевые ощущения могут по разным причинам: резкое движение, неудачное движение, сквозняк, последствие пережитых ранее заболеваний.

Такая боль периодично и проходит спустя время

У вас имеется миозит — заболевание мускулатуры, как последствие перенесенных других заболеваний или паразитов.

Миозит характеризуется сильными болями в мышцах и не редко приводят к полной атрофии

У вас наблюдается остеомиелит — заболевание, возникающее в детстве и проявляющееся как инфекция костных тканей

У вас хронические судороги — они появляются потому, что вы часто переутомляете свои мышцы

При возникновении любой из перечисленных болей, следует обратиться к врачу за подробной консультацией, чтобы он назначил необходимое лечение и смог исключить возможность серьезных заболеваний.

Почему отекают и болят икры ног?

Не редко болезненное состояние ног дополняется еще и неприятной отечностью. В таких случаях следует внимательно изучить все причины возникновения таких неприятных симптомов и найти им достойное решение. Отечность может случиться у абсолютно любого человека и тому служит ряд причин:

Употребление большого количества слишком соленой пищи и последующее употребление большого количества воды. Соль задерживает в мышечных тканях воду, не выпуская ее из организма. Так и выглядит отечность

Нарушение водно-солевого баланса в организме. Такое нарушение приводит к частым отечностям потому, что организму не хватает воды

Беременность женщины часто приводит к тому, что тело накапливает большой запас жидкости.

К другим причинам появления отечности на ногах и в области икроножных мышц является наличие таких заболеваний, как:

Сердечная недостаточность. Это заболевание часто взывает отечность нижних конечностей. Опознать его достаточно просто — отечность начинает появляться на щиколотке и постепенно поднимается вверх. Не стоит считать, что такая отечность может захватывать только левую ногу, ведь она очень часто проявляется на обоих ногах.

Характерной особенностью такой отечности является оставшаяся ямка, которая очень видна при надавливании на ногу. Особенно четко данная отечность проявляется к наступлению вечера

Лимфадрема. Данное заболевание очень часто поражает именно нижние конечности и основной ее симптом — отечность в области икр.

В данном случае жидкость скапливается в лимфатических сосудах. Человек, который переживает данное заболевание испытывает так же особую тяжесть в ногах и даже иногда ощущение распирание конечностей.

Такая отечность появляется в районе голеностопа и поднимается вверх по ноге. Такая отечность появляется вечером и имеет особенность исчезать под утро

Почесная недостаточность. Если у человека наблюдается данное заболевание, его почки не работают в нормальном режиме, что и приводит к застою жидкости в организме и провоцирует отечность. Такая отечность имеет характерную особенность появляться в любой части тела, но больше всего ей подвластны нижние конечности. Такая отечность может появляться и днем и ночью и избавиться от нее можно только лишь тогда, когда тело избавиться от лишней жидкости

Варикоз. Как уже говорилось, варикоз провоцирует плохой отток крови в венах, что и приводит к повышенному давлению и отечности так же. Замечено, что отечность в большей мере проявляется под вечер и большее ее количество концентрируется именно на левой ноге

Тромбофлебит. Данное заболевание характеризуется ассиметричной отечностью в разных частях тела, что очень легко заметить визуально. Сопровождаться такая отечность может повышением температуры и неприятными ощущениями во время ходьбы.

Почему болят икры ног после тренировки?

Далеко не один человек замечал за собой особенность ощущать боль в мышцах после занятий спортом. Это же касается и икроножных мышц. Так часто случается у спортсменов и людей, которые хотят заниматься спортом, но не умеют давать правильную нагрузку ногам.

Характерная боль в мышцах появляется чаще всего спустя один-два дня после самой тренировки. Причиной тому является частичное повреждение мышечных клеток во время напряжения и их последующее восстановление спустя время.

Сила и интенсивность появляющихся болей зависит только от того, насколько сильной была ваше тренировка. Учтите, что чем чаще вы будете давать нагрузку мышцам, тем реже у вас будут вообще появляться неприятные ощущения. Так же следует заметить, что мышечная боль становится менее ощутимой и не такой сильной во время роста мышц.

Именно по этой причине многие бодибилдеры вообще забыли что это такое.

Уменьшить боль в икрах после тренировки помогут такие способы:

Разминка, которую вы будете осуществлять каждый раз перед занятием спортом. Принцип действия ее очень прост — разминка позволяет улучшать кровообращение, что доставляет большее количество полезных веществ в мышечные ткани

Контрастный душ — что так же положительно влияет на кровоток и общее кровообращение, которое в свою очередь позволяет быстрее восстанавливаться икроножным мышцам

Массаж — который способен расслабить мышцу и одновременно улучшить кровообращение

Сон днем — удивительно, но такой способ положительно влияет на все процессы в организме и тем самым косвенно помогает мышцам восстанавливаться после тренировки

Почему возникают икроножные судороги и боли по ночам?

Самая частая судорога та, что возникает в ночное время. Причинами такого неприятного ощущения могут быть различные факторы, от самой простой нехватки в организме витаминов, до наличия в организме серьезного и сложного заболевания.

Самая обычная судорога может длиться от нескольких секунд и может продолжаться до целых пятнадцати минут к ряду. Чаще всего такая боль возникает совершенно внезапно и все время во время судороги мышцы находятся в твердом и даже «каменном» состоянии.

Как проявляется судорога:

Резкая боль захватывает не только икру, но вполне может захватить и мышцы ступни

Это может происходить при перенапряжении ноги, а может совершенно неожиданно во сне, когда нога находится в спокойном положении

Замечено, что чем старше становится человек, тем чаще у него проявляется данная особенность — переживать судорогу мышц

Судорога, которая появляется во сне, естественно нарушает сон. Обычно человек резко просыпается и хватается за больное место, стараясь устранить боль.

Судороги в ночное время могут появляться по разным причинам:

У вас имеется неврологическое заболевание ,которое имеет особенность проявляться судорогами в ночное и дневное время

Ваш организм испытывает дефицит минеральных веществ, в частности — кальция и фосфора. Во время сна нарушается и замедляется процесс кровообращения и именно поэтому приток полезных элементов затрудняется

Плохое кровообращение у пожилых людей круглые сутки — причина частых судорог во сне

Еще одна причина — прием лекарственных препаратов, которые так же негативно влияют на процесс кровообращения

Люди, у которых нарушен обмен веществ

Люди, принимающие мочегонные препараты

Слишком большая нагрузка на мышцы перед сном

Беременность

Почему болят икры ног у беременных?

Отечность и болезненные ощущения в икроножных мышцах — частый симптом при беременности, особенно если дата родов уже не «за горами».

Существует несколько причин по которым женщины часто чувствуют данное неприятное ощущение, находясь в положении:

растущий плод и вместе с ним растущее тело ,которое увеличивается в объемах и весе дает двойную нагрузку на ноги, причем за короткий отрезок времени — это оказывает давление на нижние конечности, провоцирует отечность и боль

в следствии того, что вес женщины увеличивается и меняет свой центр тяжести происходит отечность и чрезмерная нагрузка на ноги

уменьшается естественная эластичность связок, что приводит к болевым ощущениям икр

не редко беременность провоцирует появление на ногах варикоза — за ведет за собой болевые ощущения

плод давит на нижнюю полую вену и провоцирует появление болевых ощущений на нижних конечностях

возможно так же защемление седалищного нерва — отсюда и боль

во время беременности в организме женщины происходит нарушение нормального водно-солевого обмена, в следствии чего в нем не

хватает кальция и фосфора

во бремя беременности происходит значительное изменение гормонального фона, что так же ведет к перестройкам и нехваткам полезных веществ в организме

Облегчить болевые ощущения и избежать неприятной боли помогут:

ношение только комфортной и легкой обуви, где нога будет расслаблена

ношение специальных компрессов и эластичных бинтов

пребывание в горизонтальном состоянии и возможность не стоять долго на ногах

регулярное принятие контрастного душа и ванночек для ног

ежедневная утренняя зарядка и вечерняя легкая гимнастика, улучшающая кровообращение

спокойные виды спорта или плавание

Избавиться от ночных судорог при беременности поможет достаточное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и фосфора.

Что делать, если сильно болят икры ног?

В тот момент, когда вас застала боль в икрах, необходимо знать о способах ее удаления, чтобы можно было дальше продолжить свою нормальную жизнедеятельность. Существует ряд простых, но действенных домашних приемов, уменьшающих отечность и устраняющих болевые ощущения:

Важно знать, что если боль вас преследует вот уже длительное время и вам не удается ее ни коем образом устранить, то следует незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту. Только настоящий врач сможет прописать вам ряд действенных препаратов или кремов, которые в вашем отдельном случае будут эффективны.

Советы по устранению боли и отечности в ногах:

Попробуйте носить регулярно или одевать хотя бы на ночь специальные компрессионные гольфы или чулки

Откажитесь от обуви на высокой платформе или каблуках если вас регулярно мучают боли и судороги в икрах

Запишитесь на сеанс к специалисту, который будет делать вам регулярный массаж икроножных мышц

Часто делайте для ног контрастный душ, обливание или ванночки

Если у вас «сидячая» работа, старайтесь как можно чаще устраивать себе простые прогулки или разминки

Сбалансируйте свой рацион питания, включите в него как можно больше той пищи, что содержит витамин Е, фосфор и кальций

Болят икры ног у мужчин, причины и лечение

Боль, которая возникает в икроножных мышцах у мужчин чаще всего появляется из-за переутомления. Мужская специфика работы, труда и образа жизни позволяет им всегда находиться в движении и часто выполнять тяжелую работу

Вся нагрузка, которую берет на себя мужчина, отражается на состоянии его ног, так как именно икроножные мышцы отвечают за упор туловища. В следствии чего, мужчина перенапрягает мышцы и они отзываются у него болью спустя время

Снять неприятные ощущения с ног поможет расслабляющий массаж и горячая ванна

После этого рекомендуется нанести на кожу ряд вспомогательных препаратов — мази и кремы глубокого действия, проникающие в ткани и оказывающие спазмолитическое действие

Болят икры ног у женщин, причины, лечение

Если у женщины регулярно появляется боль в области икроножных мышц, это может быть свидетельством того, что она ведет неправильный образ жизни:

Ее мышцы слишком слабы и не способны выдержать ни вес, ни нагрузку. Если так и есть, необходимо ежедневно осуществлять небольшую нагрузку на ноги: ходить пешком, подниматься по лестнице, устраивать пробежки

Часто икры болят от того, что женщина носит очень неудобную обувь — каблуки, шпильки и платформы. Нога находится в постоянном напряжении. Необходимо срочно пересмотреть всю свою обувь и регулировать нагрузку на ноги, носить комфортную обувь или мало передвигаться в неудобной обуви пешком

Еще одна причина болевых ощущений в ногах для женщины — избыточный вес. Так же он влияет на то, что ноги у женщины отекают и не дают возможность нормально передвигаться. В таком случае следует соблюдать режим питания, диету, чаще двигаться и выпивать норму воды в день, чтобы организм не задерживал в теле лишнюю жидкость

Что делать, если у ребенка болят икры ног?

Причины боли в ногах и икрах у ребенка могут быть самыми разнообразными:

Это могут быть боли, связанные с ростом — то есть ребенок увеличивается в размерах, буквально тянется в длину и мышцы просто оказываются не готовыми к такому скачку. Проще говоря, такая боль — причина быстрого роста тканей: мышечной и костной

По этой же причине боли могут быть ночными ,ведь днем ноги получали хороший кровоток, а ночью он замедлился и ограничил поступление полезных микроэлементов. Такую боль легко можно устранить не сильным поглаживанием, чтобы улучшить кровоток или мягким массажем

Боли могут возникать в следствии наличия многих патологических заболеваний развития у ребенка: сколиоз, плоскостопие, остеохондроз. В таких случаях происходит смещение центра тяжести — это влияет на то, что вес тела полностью не ложится на ноги и они болят

Заболевания эндокринной системы так же влияют на то, что ребенок чувствует боли в области икроножных мышц. Все происходит потому, как почки могут показывать сбои работы, щитовидная железа. У ребенка может быть сахарный диабет. Все эти болезни нарушают минеральный состав крови, которая должна питать мышцы микроэлементами

Нейроциркулярная дистония ограничивает физическую активность ребенка, что приводит к тому, что мышцы не разработаны и не могут выдержать всю нагрузку тела

Врожденные патологии сердечно-сосудистой системы, которые нарушают в организме нормальное кровообращение

Другие причины возникновения проблем и болезненных ощущений в области икроножных мышц могут быть физические нагрузки ,а так же несбалансированное питание.

Болят икры ног, лечение народными средствами

В некоторых случаях особенное сильное и эффективное лечение может оказать народная медицина:

Компресс из молодых листьев березы — для этого необходимо собрать листья, обдать их крутым кипятком и наложить на икры, обернув бинтом. Держать такой компресс необходимо несколько часов как минимум

Компресс из свежих листьев одуванчика — один из самых эффективных и действенных способов. Для этого необходимо нарвать листья, мелко их растолочь и наложить на икры, обернуть ноги следует плотной тканью. Такой компресс держится целую ночь

Помогает так же растирка из листьев фикуса, Для этого листья нарезают заливают водкой и настаивают неделю. После этого ежедневно натирают средством больные ноги

Так же можно использовать настойку каштана, которую нужно заранее приготовить: литровая банка полностью засыпается каштанами и заливается водкой. Такой растиркой протираются больные ноги

Растирать ноги так же советуют яблочным уксусом — это помогает разогреть мышцы и ослабить в них болевые ощущения

Помогут так же ежедневные солевые ванночки, которые необходимо устраивать для ног перед сном. Лучше всего использовать морскую соль, растворенную в теплой воде

Такие же полезные ванночки можно делать для ног, добавляя в них настойку пижмы

Препараты и лекарства для лечения судорог икроножных мышц

Снять боль в икроножных мышцах помогут такие препараты, как:

Панангин — (можно заменить на «Аспаркам») — в данном препарате содержится достаточное количество магния и калия, которые способны оказывать профилактику судорог на нижних конечностях и устранять болевые ощущения

Витамин Д и Магний В6 — в чистом виде или минеральный комплекс способен оказывать профилактическое влияние на мышечную и костную ткань, устраняя неприятные ощущения

Наружные препараты (мази и кремы): Троксевазин, Вазокетом, Диосмин, Венофлебин

В любом случае, прописать действенное лечение и назначить ряд эффективных препаратов способен только процессиональный врач с достаточным опытом работы. Только он сможет четко обозначить причину ваших болей и понять природу их появления. Лечить боль и отечность нужно всегда, если это игнорировать — вы сможете добиться осложнений работы организма.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе

[adsp-pro-1]

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

боли в мышцах ног, причины

Боли в мышцах ног одно из распространенных явлений, часто встречаются жалобы на боль в мышцах голени, боль в икроножной мышце, боль в мышцах стоп и бедра. Чаще всего ноги начинают болеть после долгих нагрузок, либо, наоборот, длительного статичного состояния. Но даже такие безобидные боли могут указывать вам на более серьезные заболевания, либо на необходимость мер профилактики и изменения образа жизни.

Боль в мышцах причины

Боли в мышцах ног вызываются рядом распространенных заболеваний. Одно из них атеросклероз – болезнь, при которой сосуды закупориваются холестириновыми бляшками, что может привести к варикозному расширению вен, инсультам, а также боли в икроножной мышце. Лечение в таких случаях нужно начинать оперативно. Болезнь сопровождается судорогами и жжением, особенно ей подвержены женщины.

Острая боль в мышцах ног характерна при ущемлении седалищного нерва. Это вызывает острую боль в мышцах бедра и далее. Лечение в этом случае назначается индивидуально исходя из данных диагностики.

Боль в мышцах голени чаще всего встречается из-за нагрузок, так как эти мышцы принимают на себя всю тяжесть тела. Но такие боли в мышцах ног часто сигнализируют об ухудшении состояния организма и могут быть вызваны и другими заболеваниями, поэтому при продолжительных болях в мышцах голени необходимо обратиться к специалисту.

Боль в мышцах стопы может быть следствием плоскостопия, артрита, ушиба, растяжения диабета и целого ряда других причин. Кроме того, боль в мышцах стопы может ощущаться по всему своду, только в пятках, а пальцах и так далее, что говорит о заболеваниях разного характера.

Причиной мышечной боли в бедре, икрах, голени и стопе может быть также миозит – воспаление мышечной или соединительных тканей.

Боль в мышцах лечение

В подавляющем большинстве случаев при лечении болей в мышцах применяются такие методы как медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж или операция.

  • Медикаментозное лечение может быть, как местным, так и внутренним. Как правило, это противовоспалительные, обезболивающие, расслабляющие средства, а также витамины и минералы.

  • Массаж – это проверенный основной или вспомогательный способ лечения. Он способствует нормализации кровообращения, оказывает тонизирующее и обезболивающее действие. Часто массаж сочетают с лечебной физкультурой.

  • Физиотерапия включает в себя магнитотерапию, лазеротерапию, электрофорез и даже грязелечение.

  • Хирургическое вмешательство происходит в случаях травм и заболеваниях сосудов.

Игнорировать боль в мышцах ног нельзя ни в коем случае, так как за этим может скрываться целый ряд заболеваний связанных с поражением артерий и вен, нарушением обмена веществ, заболеваниями позвоночника или костных тканей.

Исходя из количества возможных диагнозов, нужно пройти обширную диагностику: анализ крови, УЗИ, электромиография, неврологический осмотр и многое другое. Лечение проходит сугубо индивидуально: нужно учесть образ жизни пациента, прошлые травмы, обстоятельства возникновения боли. Точный диагноз вам поможет поставить невролог, ревматолог, травматолог или хирург. 

Почему болят ноги и как их лечить

Боли в ногах знакомы людям разного возраста. Причинами могут быть как физические перегрузки, так и серьезные заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Как разобраться, почему возникает боль? Отвечает врач травматолог-ортопед высшей категории медицинского центра «Кравира» Иван Разуванов.

Почему могут болеть ноги?

Ноги могут болеть из-за различных причин, связанных с особенностями костной структуры, заболеваниями суставов, мягких тканей (мышцы, сухожилия, хрящи, связки) или сосудов (артерий, вен). Чаще пациенты жалуются на боль в ногах при плоскостопии различных типов, деформациях стоп, при травмах и их последствиях, остеохондропатиях (болезни костей детского и подросткового возраста), при болезнях мышц, сухожилий и пр.  Боль в ногах может быть связана также с неврологическими или эндокринологическими патологиями, нередко с заболеваниями обмена веществ (подагра). Также она может быть и сигналом доброкачественных опухолей костей и мягких тканей ног.

Можно ли визуально понять, что болит?

Иногда человек может самостоятельно определить, с чем связана боль, например, когда есть варикозное расширение вен, деформация после травмы, уплощение сводов стоп или когда у человека, как говорят в народе, начинают «расти косточки». Нередко ноги болят без видимых изменений, при этом сама боль проявляется по-разному — и от ее локализации и степени уже будет зависеть первичное обследование у специалиста.

Могут ли болеть ноги из-за плоскостопия?

Из-за него иногда может быть больно стоять и ходить. Часто плоскостопие появляется еще в детском возрасте: у многих детей так называемая плосковальгусная стопа, которая может развиваться в плоскостопие при отсутствии лечебно-профилактических мер. Плоскостопие — это серьезная проблема из-за того, что дети сейчас мало мотивированы на физическую активность, сидят за компьютером, могут иметь избыточную массу тела. Это отражается на капсульно-мышечно-связочном аппарате, который удерживает своды стоп. Его слабость может провоцировать болевой синдром.

Однако плоскостопие может быть и приобретенным во взрослом возрасте, например, в случаях, когда человек по работе регулярно таскает тяжести, много ходит, носит плохую обувь, у него есть лишний вес. Такое плоскостопие тоже может приносить болевой дискомфорт.

Почему болят ноги у людей старшего возраста?

Причин очень много. Одна из распространенных патологий — остеопороз (снижение минеральной плотности костной ткани). Чаще всего он поражает женщин старшего возраста из-за особенностей их гормонального статуса. Остеопороз может вызывать нестерпимые постоянные боли в костях и суставах без явной видимой причины. Это очень осложняет жизнь в быту: женщина может оступиться и получить перелом — даже без падения. И из-за структурного изменения костной ткани заживать он будет в разы дольше. Пациентов с остеопорозом наблюдает врач-ревматолог, при необходимости — травматолог-ортопед.

Очень частой причиной болей в ногах у людей старшего возраста являются заболевания суставов — артрозы, артриты. Они зачастую ограничивают физическую активность человека и сопровождаются болями при движении.

Как на ноги влияет лишний вес?

Он является избыточной механической нагрузкой на кости, суставы, связки, а также мышцы, которые удерживают своды стоп и сами стопы. У детей эти мышцы задействованы на 90%, у взрослых — до 60−70% (остальную нагрузку берет на себя сформированный костный скелет). Если мужчина при росте 180 см весит 115 кг (при условной норме в 80 кг) и при этом не носит ортопедических стелек, работает постоянно на ногах, то его мышцам будет в разы сложнее справляться с нагрузкой, у него будет большая вероятность приобрести плоскостопие. Лишний вес неблагоприятно сказывается на состоянии суставного хряща, приводит к дегенеративным изменениям в нем, вызывая артроз.

Почему для ног полезно движение?

Малоподвижный образ жизни влияет на весь организм человека: это касается и позвоночника, и костей, и суставов, и мышц, и связок, и сухожилий. Движение очень важно для суставного хряща, поскольку он питается, как губка, и это питание осуществляется только при движении. Если человека обездвижить, хрящ придет в такое состояние, при котором его нельзя будет восстановить. Также малоподвижный образ жизни способствует снижению минеральной плотности костной ткани, а из-за этого кости становятся хрупкими.

Значит, нужно больше заниматься спортом?

Ценность в золотой середине. Профессиональный спорт вызывает ряд патологий из-за того, что ткани и структуры суставов, связок и сухожилий подвергаются перегрузкам, что неблагоприятно сказывается на их структуре и функции. Движение определенно должно быть в жизни каждого человека, однако вид физической активности нужно подбирать с учетом предрасположенностей, возраста. Для всего организма полезно плавание, велосипед. В тренажерном зале хороши кардионагрузки, атлетические упражнения с небольшими весами.

Если у человека уже периодически болят ноги или есть другие патологии, то лучше перед началом каких-то новых занятий пройти медицинское обследование и проверить, подходит ли ему тот или иной вид спорта. Важно, чтобы за выполнением упражнений следил обученный тренер: тогда вероятность получения травм из-за неправильной техники становится меньше.

Когда с болью в ногах обращаться к врачу?

У любого человека есть период самодиагностики и оценки: он сразу наблюдает, когда появляются боли, думает, что пройдет. Конечно, может использовать противовоспалительные мази: если это воспалительный процесс — этот метод может помочь. Если боль не проходит или регулярно повторяется, то лучше с периодом самодиагностики не затягивать и обратиться к врачу. А к какому — зависит от проявлений заболевания и наличия внешних изменений: это может быть травматолог-ортопед, хирург, эндокринолог, сосудистый хирург, невролог. Если болят стопы, появились «косточки», не проходит боль после травмы — нужно идти к травматологу-ортопеду. Если у человека сахарный диабет (а он может влиять на состояние капиллярного кровообращения, а также на функцию мелких нервов, расположенных в концевых отделах рук и ног) — к эндокринологу и нередко хирургу. Если дискомфорт появился из-за варикозного расширения вен — к хирургу или флебологу.


 

Читайте также

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

Причины болей в икрах у мужчин и женщин

04.05.2020

Догадаться, почему болят икры ног у женщин нетрудно, особенно если накануне была весёлая вечеринка с танцами на умопомрачительных шпильках. Но почему тогда неприятные ощущения подобного рода появляются и у мужчин? У них они могут быть связаны с физическими нагрузками и занятиями спортом. Но что думать людям, у которых икры на ногах болят без нагрузки? Иногда это может свидетельствовать о развитии довольно серьёзных патологий.

Про икроножные мышцы подробнее

Икроножные мышцы, или, как их сокращённо называют, икры — это поверхностные мышцы голени, которые пересекают коленные и голеностопные суставы. Они состоят из расположенной ближе к внутренней части голени медиальной головки, а ближе к наружной части — латеральной.

На этот вид ножных мышц возложены довольно важные функции. Они принимают участие в подошвенном сгибании стопы, которое происходит во время того, как человек ходит, бегает. Дополнительно икроножные мышцы активизируются во время сгибания ноги в колене. Они принимают участие в супинации стопы, стабилизируют голеностопные и коленные суставы. Одна из самых важных функций ножных икр — они помогают поддерживать равновесие и удерживают тело в вертикальном положении.

Болезненные ощущения в икрах, которые могут быть периодическими или постоянными, должны насторожить любого человека. Ведь если мышцы «выйдут из строя» то, возможно, человек не сможет не то что бегать, но даже стоять ему будет очень больно.

Почему могут болеть?

Чаще всего причиной возникновения болезненных ощущений в икроножных мышцах правой или левой ноги становятся спазмы. Проявляются они прострелами и резкими мышечными сокращениями. Могут быть вызваны физическим перенапряжением, обезвоживанием и дефицитом необходимых для организма витаминов и минералов.

Ещё одной из распространённых причин боли в икрах считаются растяжения и ушибы. Они могут быть различной степени тяжести. Проявляются в сильной или же, наоборот, ноющей боли. Неприятные ощущения чувствуются как при ходьбе, так и когда человек находится в спокойном состоянии.

Боль в икроножных мышцах ног может быть связана ещё и с развитием определённого заболевания. Чаще всего это:

  1. Варикоз. Это заболевание, вызванное увеличением или истончением венозной стенки. В результате развития варикоза происходит нарушение работы сердечных клапанов, которые обеспечивают движение крови. Заподозрить наличие патологии можно по проступающим на коже сосудистым звёздочкам и ноющей боли в ногах.
  2. Тромбоз. Развивается на фоне варикоза. Заболевание очень серьёзное, приводит к скоплению кровяных сгустков в сосудах, которые постепенно перекрывают кровоток. При тромбозе место образования тромба может менять цвет, болеть, становиться горячее или же, наоборот, холоднее на ощупь.
  3. Миозит. Патология, характеризующаяся воспалением мышечных тканей, развивается на фоне воздействия токсических веществ, активности вирусных и инфекционных микроорганизмов. К симптомам относят ноющую боль в ногах, которая обостряется при надавливании.
  4. Невропатия большеберцового нерва. Поражение треглавой мышцы голени может спровоцировать боль в икре и снижение чувствительности в ней.
  5. Остеохондроз. Дистрофия и дегенерация позвонков пояснично-крестцового отдела приводит к прострелам в пояснице, которые отдают также в мышцы бедра и голени. Чаще всего носит односторонний характер, когда болит либо левая, либо только правая нога.

Также к причинам болей в икрах ног относят ожирение, частые стрессы, гиподинамию. У женщин подобные проблемы могут развиваться на фоне беременности, климакса, приёма оральных контрацептивов. У мужчин часто диагностируют такое заболевание, как облитерирующий эндартериит, при котором боль поражает икры, пальцы и своды стопы.

Что делать, если болят икры ног?

Для постановки диагноза и выяснения точной причины образования патологии необходимо обратиться в медицинское учреждение. Профильный специалист проведёт визуальный осмотр, назначит необходимые обследования. На основании их результатов будет поставлен диагноз и назначена подходящая терапия. Какой она будет — зависит от причины заболевания. Так, если дело в растяжении, то понадобится лишь покой и успокаивающие мази. В более сложных ситуациях без медикаментозной терапии не обойтись.

Помимо консервативных методов устранения болезненных ощущений в икрах ног, людям будет полезно использовать вибрационные стельки. Это — инновационная разработка современных учёных, которая успела завоевать массу положительных отзывов. Регулярное ношение вибрационных стелек помогает избавиться от болей в ногах и спине. Они способствуют улучшению осанки, кровообращения, снимают усталость с ног и многое другое.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега - помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

Почему болят ноги после бега, и что с этим делать

Боль в ногах после бега может возникнуть по ряду причин. Вот лишь некоторые беговые травмы, о которых вы точно слышали: воспаление надкостницы, стрессовый перелом, «колено бегуна», тендинит ахиллова сухожилия, мозоли. Бегуны с травмами – явление не редкое: подавляющее большинство спортсменов в определённый момент занятий бегом получают травму.

Почему болят ноги после бега, каковы причины возникновения травм и как их предупредить, расскажем в этой статье.

Причины боли в ногах после бега

Зачастую основной причиной боли в ногах после бега является отсроченный болевой синдром. Такая боль точно не обойдёт стороной человека, который вышел на первую пробежку, и того бегуна, который выполнил что-то очень непривычное для ног, например, длительный бег с горы.

Мышечная боль обычно проявляется на следующий день после активности и достигает пика через 24–48 часов, стихая в течение следующих нескольких дней. Причина боли проста и понятна: непривычные упражнения создают небольшие разрывы в мышечной ткани. 

Это вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток и происходит постепенное повышение тканевого давления. Это давление вскоре достигает уровня, которое стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой. Оно продолжает расти примерно до 48 часов, после чего повреждённая ткань восстанавливается, и боль ослабевает.

Чтобы избежать отсроченной боли, нужно выполнять заминку в виде медленного бега и ходьбы, делать растяжку после тренировки. Следует сказать, что эти действия не обязательно предотвратят боль, если случилось сильное повреждение мышц.

А что с другими травмами? Почему они возникают? В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги – вот так просто. На нагрузку, с которой ткани не могут справиться, они реагируют воспалительным процессом.

Другие причины беговых травм:

  • Неправильная техника бега.
  • Нагрузка выше той, которую может переварить организм на сегодняшний день. Чем медленнее увеличиваете недельный пробег и интенсивность, тем меньше вероятность получения травмы.
  • Недостаточное восстановление и неполноценное питание.
  • Отсутствие разминки перед выполнением рабочей тренировки.
  • Неподходящая для бега обувь или неправильно подобранные кроссовки.
  • Индивидуальные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и другие).
  • Бег по жёстким поверхностям.
  • Неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за сильной асимметрии тела;
  • Мышечный дисбаланс из-за отсутствия силовой и общефизической подготовки.

Основные травмы бегунов

Усталостный (стрессовый) перелом

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости. Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе. При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости. Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости. 

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени. Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале: Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение.

Шинсплит

Воспаление надкостницы (шинсплит) – это одна из наиболее распространённых травм бегунов. Шинсплит характеризуется сильной или острой болью, тупой пульсацией во время бега или даже в покое. Область боли находится вдоль внутреннего или внешнего края голени. 

К счастью, травмы голени зачастую легко и быстро лечатся. 

Достаточно на некоторое время оставить бег, переключившись на безударную кардиотренировку, выполнять упражнения на растяжку и укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой. 

Хотя это и несерьёзная травма, но «перебегать» её не получится, потому что воспаление надкостницы, если его игнорировать, может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости.  

О биомеханике травмы и её лечении можно подробно прочитать в статье: Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить.

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава сопровождается воспалительными изменениями в полостях суставов, которые отвечают за процессы смазки и скольжения при взаимодействии с трущимися костными элементами. Синовиальная околосуставная сумка, где происходят воспалительные процессы, играет роль «амортизатора», то есть уменьшает трение между костями и покрывающими их мягкими тканями.

При этой травме боль локализуется с наружной стороны бедра. Бегуна она может обмануть тем, что сначала её проявления сильные, но по мере распространения патологического воспаления она притупляется.

Врач при выявлении бурсита порекомендует ограничить физическую активность, которая усиливает болевые ощущения, и назначит пациенту нестероидные противовоспалительные препараты. Может также потребоваться однократное введение лекарства в повреждённую синовиальную сумку.

Читайтет также: Почему болят суставы после бега

«Колено бегуна»

«Колено бегуна» – это народное название ряда заболеваний в области коленного сустава. Чаще всего этот термин относится к синдрому пателлофеморальной боли, а ещё к тендиниту связки надколенника и синдрому трения илиотибиального тракта.

При пателлофеморальном синдроме боль охватывает коленную чашечку и область под ней. Боль обычно чувствуют при подъёме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после пробежки.

При тендините связки надколенника страдает связка, которая играет важную роль в выпрямлении ноги. Другими словами, данная связка воспаляется, и бегуны чувствуют боль в области нижней части надколенника. Сначала эта боль ощущается после нагрузки, но при прогрессировании травмы связка подаёт болезненные сигналы и до нагрузки.

При синдроме трения илиотибиального тракта происходит размягчение хрящевой ткани, что чревато постепенной деформацией целого сустава. Область болевых ощущений – наружная поверхность коленного сустава. Обычно это выраженная боль, так что спортсмен не может продолжать занятия.

Для лечения и профилактики болей в коленях многие используют кинезиотейпирование, но здесь важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Большая ошибка принимать противовоспалительные средства и продолжать бегать, не корректируя график и нагрузку.

Подкаст и статья по теме: Почему болят колени после бега

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку, случается в тот момент, когда нога поворачивается вовнутрь. Ведь бывало же у вас такое при беге по пересечённой местности? Не всегда это может привести к растяжению, а если и приведёт, то диагностировать травму можно наличием отёка, болезненностью при пальпации, наиболее выраженной в передней части лодыжки.

Лечение с успехом проводят самостоятельно: приложение льда, компрессия, покой, возвышенное положение конечности.

Чтобы избежать травмы, всегда хорошо разогревайтесь, носите обувь по размеру и не игнорируйте упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав.

Подошвенный фасциит

При этой травме воспаление распространяется на ткани нижней части стопы, которая простирается от пятки до пальцев ног. Вызвать воспаление могут плохая обувь и большие объёмы бега в гору. Люди с забитыми икроножными мышцами и высокой аркой свода стопы более склонны к подошвенному фасцииту.

Во время лечения подошвенного фасциита нельзя греть ноги, но нужно прикладывать лёд и делать массаж. Впрочем, настоятельно рекомендуем вам сразу при подозрении на фасциит обратиться к травматологу-ортопеду. Эта травма и так долго не отступает, а если затянуть, можно довести ногу до хирургического вмешательства.

Пяточная шпора

Эту травму иногда путают с подошвенным фасциитом, считая одним и тем же, однако «шпора», или ещё остеофит, – это костный нарост, который возникает из-за подошвенного фасциита. Такое разрастание тканей кости у бегунов происходит из-за продольного плоскостопия, избыточного веса или длительной перегрузки пяток.

Характеризуется остеофит сильной и резкой болью при ходьбе, игнорировать её нельзя, но самолечение тут никак не поможет! Спортсмены, пытаясь избежать боли, стараются не наступать на больную пятку, отчего изменяется походка, и вес тела распределяется неправильно. Перегруженный наружный край стопы приводит к формированию поперечного плоскостопия.

Лечение пяточного остеофита может быть как медикаментозным, так и с использованием лазерной и рентгенотерапии.

Ахиллесов тендинит

Ахиллесов тендинит – это воспаление ахиллова сухожилия, которое соединяет голень с пяточной костью. Разумеется, воспаление вызвано повторяющимся стрессом для сухожилий и внезапным увеличением беговой работы по холмам и объёма скоростных тренировок. Кроме того, переход от тренировочной обуви к гоночной без длительного ношения последней может тоже привести к травме.

Лечение тендинита включает в себя прикладывание льда от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок и подбор обуви. Также рекомендуется растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы сделали разминку в виде лёгкого бега. По мере улучшения гибкости сухожилия вы должны начать укреплять его.

Самое простое и доступное упражнение: встаньте на ступеньку или другую возвышенность, а затем опускайте и поднимайте пятки.

Тендиноз

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз – заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в мышечных связках и в тканях вокруг них. Это заболевание опасно отрывом поражённых сухожилий от места крепления к кости. При лечении крайней мерой может стать хирургическое вмешательство.

Лечение и профилактика боли в ногах после бега

Мы могли бы описать этот раздел тремя словами: обращайтесь к врачу. Хотя, конечно, высококвалифицированному врачу или физиотерапевту нет замены, некоторые проблемы можно решить самостоятельно.

Если боль в ногах не проходит в течение двух дней, прекратите беговые тренировки. С физической подготовкой даже от пятидневного отдыха ничего не случится, но если вы испытываете дискомфорт из-за отсутствия движения, существует масса занятий, которыми можно на период восстановления заменить бег. Заменяя бег на что-то другое, прежде всего, избегайте упражнений, вызывающих боль.

Специальные упражнения на укрепление стоп и голени – признанный метод профилактики травматизма. Такие упражнения можно делать дома: они не требуют оборудования и много времени.

Для лечения уже полученных травм используют охлаждающие компрессы или компрессы со специальным гелем или мазью. Какие именно препараты использовать, укажет ваша травма.

Не следует держать лёд на месте травмы больше 20 минут, иначе вы рискуете обморозить ткани. Однако и 10 минут охлаждения мало. Ориентируйтесь на 15-20 минут. Эффект появится, если прикладывать лёд 4-5 раз в день с минимальным 45-минутным перерывом между этим.

Если с несерьёзной травмой вы продолжаете бегать, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с повреждённого места. Этому способствует ношение компрессионной одежды, в частности, гольфов, тейпирование. Тейпы оказывают поддержку мышцам и суставам, а компрессионная одежда улучшает кровоток и кровообращение, тем самым ограничивая отёк ног.

При большинстве травм лекарства следует применять с осторожностью. Кратковременное использование, от пяти до семи дней, нестероидных противовоспалительных препаратов может облегчить боль, но помните, что у них есть противопоказания: желудочно-кишечные, печёночные или почечные проблемы.

В случае, когда самостоятельное лечение не помогает вам избавиться от травмы в течение 10-14 дней, вот тогда без помощи специалиста не обойтись.

Читайте далее: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Боли в ногах у детей

Чаще всего при отсутствии травматического повреждения (при котором можно предположить перелом, вывих или растяжение) боли в ногах у детей в возрасте от 2 до 12 лет — это так называемые ростовые боли. 

Ростовые боли — это повторяющиеся боли в области бедра или, реже, голени. Обычно они бывают двусторонние. Несмотря на то что в среднем каждый четвертый ребенок сталкивается с ростовыми болями, причина их до конца непонятна. Есть определенная наследственная предрасположенность, но конкретных генетических маркеров не выявлено. Кроме того, известно, что, хотя эти боли возникают в возрасте, когда ребенок активно растет, болевые эпизоды могут быть не связаны с периодом самого активного роста. 

Ростовые боли появляются эпизодически — есть периоды совсем без болей, а иногда боли могут продолжаться несколько дней, недель и даже месяцев. Чаще боли усиливаются после интенсивной нагрузки в течение дня. Обычно ростовые боли появляются в вечернее и ночное время, иногда могут даже разбудить ребенка. Интенсивность их также может быть различной, некоторые дети даже стонут от боли. 

Облегчить такие боли помогает массаж, теплая ванна, занятия, способные отвлечь ребенка (чтение книг, разговор). Иногда, если боль очень сильная, возможно применение обезболивающих препаратов (ибупрофен, парацетамол). 

Как правило, при осмотре у педиатра дети с ростовыми болями не обнаруживают никакой патологии. 

Тем не менее существуют тревожные симптомы, при появлении которых стоит обратиться к врачу.

  • Боль односторонняя (только в одной ноге) может быть признаком патологии кости или связочного аппарата.
  • Отсутствие промежутков, периодов без боли может свидетельствовать о каком-то хроническом заболевании, необходим тщательный осмотр ребенка.
  • Припухлость суставов, покраснение кожи над ними, ограничение движений в суставах — такие симптомы могут наблюдаться при ювенильном ревматоидном артрите, других системных заболеваниях (дерматомиозите, системной красной волчанке и др.).
  • Увеличение лимфатических узлов, повышение температуры тела или сыпь могут быть признаками инфекционного заболевания или начальными проявлениями онкологического заболевания с поражением костей или суставов.
  • Общее плохое самочувствие ребенка: вялый, неактивный, отказывается от еды/игр — такие проявления всегда тревожны и требуют тщательного обследования. 

Почему болит теленок? Распространенные причины и методы лечения боли в икроножной мышце

Причины боли в икре

Строение икр

Чтобы понять боль в икроножной мышце, полезно понять, как здесь устроены мышцы. Икры на самом деле состоит из двух мышц ноги: икроножной и камбаловидной.

Обе мышцы встречаются у ахиллова сухожилия, которое прикрепляет эти мышцы к пятке. Каждый раз, когда вы двигаете ногой или ступней, вы должны задействовать все эти мышцы. Следовательно, любое напряжение любой из этих мышц при ходьбе, беге трусцой, поднятии тяжестей или выполнении любых упражнений может способствовать возникновению боли в икроножной мышце.

Структурные причины боли в икре

Проблемы в структурах, которые обеспечивают нормальное функционирование теленка, могут привести к боли в икроножной мышце.

  • Мышечные судороги: Мышечные судороги часто являются признаком обезвоживания или дефицита электролитов магния или калия. Получение большего количества этих питательных веществ часто помогает облегчить судороги в ногах, а также пить больше воды.
  • Растяжения мышц: Растяжения мышц часто возникают из-за усталости, травм мышцы, перетренированности или чрезмерного использования икроножных мышц. Поднимать ногами больший, чем обычно, вес, перемещать тяжелую мебель, переносить большие тяжелые грузы, начинать новую работу с частым стоянием - все это может вызвать растяжение мышц.
  • Тендинит ахиллова сухожилия: Тендинит ахиллова сухожилия вызывается растяжением ахиллова сухожилия, которое вызывает боль, отек и воспаление ахиллова сухожилия. Это также может вызвать боль в соединенных мышцах икр.
  • Ишиас: Седалищный нерв проходит вниз по голени и к задней части колена.Любые проблемы с этим нервом вызовут боль в области икроножных мышц, которая обычно сопровождается онемением и покалыванием по всей этой области. В некоторых случаях боль настолько сильна, что для ее облегчения требуется хирургическое вмешательство.

Синяк

Синяк обычно возникает в результате падения, удара, царапины или внезапной травмы области. Если у икры ушиб, это может вызвать сильную боль в икре. Любые синяки, не имеющие причин и объяснений, должны быть осмотрены врачом. Необъяснимые синяки могут быть признаком серьезного основного заболевания.

Заболевания

Другие медицинские условия, часто серьезные, могут привести к боли в икре.

  • Диабетическая невропатия: Диабет на поздних стадиях начинает поражать нервы и кровеносные сосуды ног. Диабетическая невропатия - это тип повреждения нервов, который поражает ступни, ноги и руки. Это состояние является частым осложнением диабета в результате чрезмерного воздействия высокого уровня сахара в крови, генетических факторов или воспаления нервов.
  • Тромбоз глубоких вен: Тромбоз глубоких вен (ТГВ) - это сгусток крови, который образуется, как правило, в руке или ноге, а чаще всего в голени и бедре.Другие симптомы включают отек конечности, тепло в пораженной конечности и изменение цвета кожи на пораженной конечности. ТГВ - серьезное заболевание, поскольку сгустки крови могут перемещаться и перемещаться в другие части тела, чаще всего в легкие (легочная эмболия) - потенциально опасное для жизни состояние.

Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Деформация теленка

Деформация, обычно называемая «растянутой мышцей», возникает при чрезмерном растяжении мышцы и возникновении микроскопических разрывов.Растяжение икры происходит, когда одна из мышц задней части голени растягивается.

Редкость: Обычная

Основные симптомы: боль в одной икре, умеренная боль в икре, боль в икре, спортивная травма, футбольная травма

Симптомы, которые всегда возникают при деформации икры: боль в одной икре

Актуальность: Самолечение

Повторяющееся растяжение икры

Повторяющееся растяжение икры вызвано постоянным повторяющимся использованием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: Онемение голени, боль в икре от чрезмерного использования

Симптомы, которые всегда возникают при повторяющихся растяжениях икры: Боль в икроножных мышцах от чрезмерного использования

повторяющаяся травма икры: недавняя травма икроножной мышцы, сильная боль в икре

Срочность: Самолечение

Синяк

Ушиб - это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены ), что вызывает скопление крови. Этим объясняется синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы голени - обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: Боль в одной икре, недавняя травма икроножной мышцы, боль в икроножной мышце из-за травмы, опухшая икра, ушиб икроножной мышцы боль в икре из-за травмы

Срочность: Самолечение

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) - это сгусток крови, который образуется в вене глубоко в теле.Большинство сгустков глубоких вен возникают в голени или бедре.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, боль в бедре, отек верхней части ноги, боль в икроножной мышце, боль в ягодицах

Срочно: Приемное отделение больницы

Ахилловы сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет спину пятка к мышцам икр. Тендинит ахиллова сухожилия может быть острым или хроническим. Термин тендинит означает воспалительные клетки в области сухожилия.Хотя это может быть правдой в острых случаях чрезмерного использования сухожилий или сухожилий.

Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это повреждение нервов, вызванное длительным или плохо контролируемым сахарным диабетом (СД). Другие факторы риска развития диабетической невропатии включают ожирение, курение, сердечно-сосудистые заболевания и аномальный уровень липидов.

Диабетическая невропатия может быть выражена цифрой.

Разрыв ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы с пяточной костью.Вместе они помогают оторвать пятку от земли и позволяют человеку подняться на цыпочки. Если ахиллово сухожилие растягивается слишком далеко, оно может порваться или разорваться.

Редкость: Редко

Основные симптомы: Боль в ахилловом сухожилии, постоянная боль в стопе, спортивная травма, недавняя травма лодыжки, опухание ахиллова сухожилия

Симптомы, которые всегда возникают при разрыве ахиллова сухожилия: Боль в ахилловом сухожилии

Срочность: Больница скорой помощи

Заболевание периферических артерий (подушечка)

Заболевание периферических артерий также называется ЗПА, перемежающейся хромотой или сосудистым заболеванием. Большая главная артерия, идущая от сердца, - это аорта, а ее более мелкие ветви - периферические артерии.

При ЗПА эти периферические артерии заблокированы бляшками, которые представляют собой мусор, который накапливается в слизистой оболочке этих артерий и в конечном итоге перекрывает кровоток.

Факторы риска ЗПА включают курение, высокое кровяное давление и диабет.

ЗПА обычно поражает артерии, ведущие к ногам, но может поражать любую артерию. Симптомы включают онемение и боль в ногах, особенно при физических упражнениях, когда требуется усиление кровообращения, но поток заблокирован.

При этих симптомах важно обратиться за лечением. ЗПА может привести к повышенному риску сердечного приступа, инсульта и инфекции, а также к гангрене, опасной для жизни неотложной медицинской помощи.

Диагноз ставится на основании анамнеза пациента, физического осмотра, анализов крови, а иногда и теста на беговой дорожке, МРТ и артериограммы.

Лечение включает в себя прием лекарств и хирургическое вмешательство для открытия или обхода закупоренных артерий, а также изменение образа жизни в отношении диеты, физических упражнений и отказа от курения.

Редкость: Часто

Основные симптомы: Онемение ног, спонтанная боль в стопе, снижение толерантности к физической нагрузке, холодные ступни, боль в бедре

Симптомы, которые никогда не возникают при заболевании периферических артерий (подушечка): травма, боль в бедре в результате травмы

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Киста Бейкера (подколенная киста)

Киста Бейкера, также называемая подколенной кистой, представляет собой заполненную жидкостью массу, которая вызывает вздутие и ощущение стеснение под коленом.Боль может усилиться, когда колено полностью согнуто или разогнуто.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: Боль в икре, опухшее колено, боль в коленях, усиливающаяся при приседании, нестабильность колена, тупая, ноющая боль в колене

Симптомы, которые всегда возникают при кисте пекаря (подколенная киста) : Шишка на тыльной стороне колена, постоянная шишка в колене

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Боль в голени у спортсменов: узнайте разницу

Боль в икроножной мышце у спортсменов - обычное дело, но ее сложно диагностировать. Пэт Гилхэм рассматривает различные ответные заболевания и то, что в литературе говорится об эффективном диагнозе.

Лондонский марафон - Лондон, Великобритания - 22 апреля 2018 г.

Травмы, вызванные растяжением икроножных мышц, распространены в спорте, включающем бег на высоких скоростях или большие объемы беговой нагрузки, ускорения и замедления, а также в утомляющих условиях игры или производительности (1) . Заболеваемость в матчах в футболе составляет 0,84 травмы икр на 100 часов, в то время как коэффициенты риска в регби варьируются от 0.От 98 до 5,85 за 100 часов на разных игровых позициях (1) .

Мышечные деформации обычно возникают в медиальной головке икроножной мышцы или около сухожильно-мышечного соединения (см. Рисунок 1). Однако медиальная треть волокон камбаловидной мышцы (а также ее апоневроз) в равной степени подвержены травмам, что, как полагают, происходит из-за чрезмерной подтаранной пронации (2) . Наибольшие факторы риска травм включают возраст спортсмена (с возрастом он увеличивается), а также любые предыдущие травмы в этой области (1) .Также существуют риски, связанные с соответствующими травмами мягких тканей нижних конечностей или суставов, а также с предсезонным периодом или с игроком с повышенным ИМТ (1) .

Рисунок 1: Анатомия основных мышц голени


Острая травма связана с внезапной локализованной болью со случайным ощущением «слезотечения». Как правило, степень инвалидности является показателем степени выраженности боли. При этом типе травмы исследования обычно не требуются, хотя УЗИ и МРТ могут быть полезны для дифференциации растяжения мышц от ушиба, если это не является клинически очевидным (3) .В этом случае для обеспечения ясности диагностики в спорте была разработана комплексная система оценки, основанная на визуализации (см. Таблицу 1) (4) . Стоит подчеркнуть, что наличие в анамнезе стойких симптомов у теленка без специфического проявления должно предупредить врача о других возможных причинах.


Таблица 1: Система оценки травмы икр

Оценка Признак Участок
1 Боль во время или после активности

ROM в норме через 24 часа

Нормальная мощность и начало

Боль при сокращении

Миофасциальная - повреждение периферической части мышцы
2 Боль во время активности и ограничивает участие

Ограничение ROM

Боль при сокращении

Снижение мощности при тестировании

Musculotendinous - Травма живота мышцы, чаще всего в области сухожильно-мышечного соединения (MTJ)
3 Обширный разрыв

Внезапное начало боли

Значительное снижение ROM

Боль при ходьбе

Явная слабость при тестировании

Intratendinous - Травма, которая распространяется до сухожилия
4 Внезапное начало боли

Значительное ограничение активности

Пальпируемый разрыв в мышце

Может быть менее болезненным, чем у 3 степени

Полный разрыв мышцы или сухожилия

Возможные причины боли в икроножной мышце

Синдром биомеханической перегрузки (ранее - синдром хронической нагрузки)

Синдром хронического отдела напряжения был впервые описан в 1956 г. и считался следствием повышенного субфасциального или внутримышечного давления во время упражнений, вызывая гипоксию и последующую ишемическую боль из-за снижения кровотока (5) .

Однако новая концепция опровергает это утверждение, констатируя множество недостатков в доказательствах, а также ненадежность метода, используемого для измерения внутрикамерного давления (6) . Вместо этого предпочтительна фраза «синдром биомеханической перегрузки», которая предлагает сочетание мышечной усталости с плохой биомеханикой бега в качестве причины быстрой перегрузки тканей и, следовательно, боли. Это похоже на синдром профессионального перенапряжения верхних конечностей, обнаруживаемый у музыкантов и офисных работников (6) .

Боль обычно возникает незаметно при беге и обычно проходит, когда бег прекращается. МРТ и УЗИ ничем не примечательны. Факторы риска включают изменение тренировочной нагрузки или переключение техники бега на бег на переднюю часть стопы. Отсутствие периодов отдыха в программах тренировок, а также плохое тестирование способности икроножной и камбаловидной мышц также являются серьезными показаниями к патологии. Тестирование вместимости камбаловидной мышцы лучше всего проводить в положении сидя с углом в коленях 90 градусов и сравнивая мышцы справа налево.Специфическое исследование Gastrocnemius должно проводиться вне ступеньки, чтобы обеспечить максимальное эксцентрическое и концентрическое сокращение.

Судороги

Причина мышечных спазмов в икроножной мышце остается довольно неясной, хотя, как правило, она возникает у менее акклиматизированных и подготовленных спортсменов (2) . Считается, что спазмы возникают в результате изменений спинномозговой нервной рефлекторной активности, вызванной утомлением (2) ; Однако вопреки распространенному мнению, это не имеет никакого отношения к гидратации (3) .Судороги также могут возникать при патологиях, включая гипотиреоз, цирроз, радикулопатии и периферические невропатии. Он также имеет сильную связь с ингаляционными b2-агонистами длительного действия и некоторыми диуретиками, а также более слабую связь со статинами (3) .

Напряжение костей

Напряжение костей малоберцовой кости и задней коры большеберцовой кости может проявляться в виде боли в икре (2) . Стресс-переломы следует подозревать у лиц с резким недавним резким увеличением физической активности или неоднократными чрезмерными нагрузками, с ограниченным отдыхом и неизвестной травмой (7) .При оценке пациенты обычно демонстрируют очаговую болезненность. Однако это может быть затруднительно, если имеется стрессовый перелом задней коры большеберцовой кости из-за окружающей мышечной массы.

Положительный прыгающий тест на провокацию боли может быть полезен в качестве диагностического инструмента в сочетании с субъективным анамнезом, хотя его точность не была недавно подтверждена (7) . Точно так же применение камертона к очагу боли имело 75% чувствительность и 67% специфичность в небольшом исследовании (8) , но его также трудно использовать при подозрении на стрессовый перелом задней коры большеберцовой кости.МРТ остается золотым стандартом диагностики патологии костного стресса благодаря своей высокой чувствительности и специфичности (9) .


Факторы риска патологий костного стресса (9)

  • Женский пол
  • Курение
  • Употребление более 10 алкогольных напитков в неделю
  • Чрезмерная физическая активность с ограниченными периодами отдыха
  • Триада спортсменок (расстройства пищевого поведения, аменорея, остеопороз)
  • Низкий уровень 25-гидроксивитамина D
  • Рекреационный бег (более 25 миль в неделю)
  • Внезапное повышение физической активности

Дополнительные мышцы

Наличие дополнительных мышц следует учитывать при дифференциальной диагностике стойкой боли в икроножных мышцах после исключения других более распространенных причин (10) . Более конкретно, добавочная камбаловидная мышца может возникать из малоберцовой кости или глубокой поверхности камбаловидной мышцы, переходя на ахиллово сухожилие или пяточную мышцу. Он может поражать задний большеберцовый нерв и сосудисто-нервный пучок, приводя к отеку со сдавлением и боли в задне-медиальной лодыжке. Он имеет распространенность 0,7-5,5% и обычно односторонний у мужчин чаще, чем у женщин (10). Как показано на рисунках 2a и 2b, добавочная мышца может представлять собой массу мягких тканей или опухоль, и ее можно визуализировать на МРТ.

Рисунки 2a и 2b: Добавочная мышца


Патологии кисты Бейкера

Кисты Бейкера или подколенные кисты, которые нарушают динамику синовиальной жидкости и являются относительно частой находкой у спортсменов с внутрисуставной патологией коленного сустава (11) . Обычно они развиваются в задне-медиальной подколенной ямке из-за отсутствия анатомической поддержки в этой области синовиальной капсулы (см. Рисунок 3).Однако если он рассекает латерально, это может вызвать сдавление подколенного сосудисто-нервного пучка.

В результате у спортсменов с ущемлением большеберцового нерва (самая медиальная структура в сосудисто-нервном пучке) будет наблюдаться мышечная атрофия икроножной мышцы, парестезия и боль. Пациенты с компрессией подколенной вены испытывают отек, боль и, в редких случаях, венозную тромбоэмболию (11) . В редких случаях, когда подколенная артерия сдавлена, спортсмен сообщает о хромоте нижней конечности из-за перемежающейся ишемии конечности.

Киста Бейкера может иногда разрываться, что приводит к отеку голени и голени, имитирующему венозный тромбоз. Обычно это проявляется экхимотической или ушибленной областью вокруг лодыжек (2) . МРТ и ультразвуковая допплерография наиболее часто используются для диагностики патологии кисты Бейкера (11) .

Рисунок 3: Патология кисты Бейкера


Нервная патология

Боль в икроножных мышцах может иметь невропатическое происхождение, особенно если причиной является компрессионная невропатия или сенсибилизация периферических нервов (12) . Компрессионная невропатия связана с повреждением аксонов и демиелинизацией, что считается результатом длительного нарушения микроциркуляции нервов в нервных корешках. Это может быть вызвано посягательством костной или мягкой ткани на нервный корешок в отверстии или, чаще, в латеральном углублении позвоночного канала. Дерматомная боль является обычным явлением; однако диагноз является окончательным, когда у спортсмена наблюдается снижение по крайней мере двух из четырех различных областей: рефлексов, мышечной силы, укола булавкой и легкого прикосновения (12) .

Сенсибилизация периферических нервов, с другой стороны, связана с аксональным невритом, а не с повреждением. Воспаление может быть вызвано, например, острым повреждением ткани диска, а иногда даже прямой травмой самого интерфейса периферических нервов. В результате возникает механическая чувствительность аксонов к волокнам C и Aδ при воздействии давления - т.е. во время нейродинамического тестирования (13) . Если у спортсмена возникает боль в икроножной мышце, связанная с сенсибилизацией большеберцового нерва, у него будет положительный результат теста на опущение или пассивное поднятие прямой ноги, а также положительная провокация боли при пальпации нервных стволов седалищного и большеберцового нервов ( см. Рисунок 4 ).

Рисунок 4: Пальпация ствола нерва

Пальпация седалищной выемки

Пальпация большеберцового нерва в подколенной ямке


Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Атеросклероз артерий, кровоснабжающих ноги, встречается у 3–10% взрослых, даже у здоровых молодых спортсменов (хотя и реже) (3) .Боль в икроножных мышцах или хромота могут быть признаком окклюзии бедренной или подколенной артерии или стеноза и обычно выражаются в мышечной усталости, болях, спазмах, онемении или тяжести при физической нагрузке, которые облегчаются отдыхом в течение 10 минут.

Следует пальпировать пульс на тыльной стороне стопы и на задней большеберцовой кости. Отсутствие обоих импульсов убедительно указывает на ЗПА, в то время как наличие любого из них снижает вероятность ЗПА (что в любом случае может быть нормальным для здоровых взрослых) (3) . Положительный результат теста Бюргера на ишемической ноге вызывает бледность на 15-30 градусов в положении лежа на спине и удерживается в течение 30-60 секунд.Затем при возвращении в нормальное сидячее положение из лежа на спине цвет ног будет возвращаться намного медленнее при ЗПА, чем при нормальной васкулярности (3)

Еще один полезный метод диагностики, который можно легко использовать в клинике, - это лодыжечно-плечевой индекс (см. Рисунок 5) (3) . Систолическое давление измеряется с помощью манжеты для измерения давления на руках и ногах по отдельности, а затем делится, чтобы получить цифру, где нормальная оценка составляет 1,0–1,4. Значение ниже 0,9 указывает на PAD (3) . Допплерография, а также КТ-ангиограммы рекомендуются при подозрении на ЗПА (2) .

Рисунок 5: Расчет лодыжечно-плечевого индекса

Цифры в рамках приведены для примера. Рассчитайте, используя как давление PT, так и DP, и используйте наименьшее полученное значение в качестве общего плечевого индекса.


ущемление подколенной артерии (ПАЕ)

PAE - это необычная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, и часто она вызвана сдавлением подколенной артерии окружающими мышечно-сухожильные структуры при выходе из подколенной ямки (14) .Чаще всего возникает добавочная медиальная головка икроножной мышцы, проходящая кзади от подколенной артерии. Однако компрессия может также возникать в результате образования фиброзных связок икроножной или подколенной мышцы (14) .

Симптомы будут аналогичны симптомам BOS, например, напряженность икры или спазмы, которые проходят в покое. Однако отличить эти два состояния сложно, так как отягчающие факторы могут различаться. PAE будет усугубляться безударной деятельностью, такой как езда на велосипеде, плавание или ходьба, тогда как BOS обычно усугубляется только бегом (6) .Подробное обсуждение PAE см. В статье Криса Маллака в выпуске 160.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

ТГВ - еще одна потенциальная сосудистая причина боли в икроножных мышцах, которую нельзя упускать. Симптомы в икрах будут красными, горячими, твердыми, опухшими и нежными на ощупь (3) . Обычно это происходит после хирургического вмешательства или после периода иммобилизации, но также может проявляться в связи с травмами голени. Это связано с посттравматическим сочетанием отсутствия движения, неиспользования мышечного насоса и сжимающего эффекта отека - все это может привести к расширению вен, скоплению крови и снижению скорости кровотока.Поэтому спортсменам, получившим травмы икр, не рекомендуется совершать длительные перелеты на самолетах в дни после травмы. (2) . Диагностика должна сочетать экстренное ультразвуковое исследование, а также использование шкалы Уэллса в качестве инструмента стратификации риска (см. Таблицу 2) (3) .

Таблица 2: Стратификация риска ТГВ по шкале Уэллса


Медикаментозная патология

Стоит упомянуть, что статины могут вызывать миалгию или мышечную боль, особенно в икрах, у 5-10% пользователей (3) .Это интересно, если принять во внимание недавние открытия, которые показывают, что профессиональные спортсмены на выносливость, особенно женщины, не защищены от развития атеросклероза (15) . Симптомы появляются в среднем через 1 месяц после начала приема статинов, но могут быть отложены на 6–12 месяцев (3) .

Фторхинолоновые антибиотики, такие как пефлоксацин и ципрофлоксацин, связаны с предрасположенностью людей, занимающихся спортом, к тендинопатии и, в крайних случаях, к разрыву сухожилий. Это наиболее вероятно у людей старше 60 лет. Однако фторхинолоны часто назначают при более серьезных инфекциях дыхательных путей, поэтому этот фактор следует учитывать, если спортсмену были прописаны такие лекарства (16) .

Список литературы

  1. Br J Sports Med 2017; 51: 1189-1194
  2. Brukner, P. in: Khan K. 2007 (3 rd ed). Клиническая спортивная медицина. Сидней. ПА: Компании McGraw-Hill.
  3. Med Clin N Am 2014; 98: 429-444
  4. руб. J Sports Med 2012; 46: 112-17
  5. Scand J Med Sci Sports 2004; 14: 215-20
  6. руб. J Sports Med 2012; 0: 1-3
  7. Am Fam Phys 2011; 83 (1): 39-46
  8. Mil Med 1997; 162 (12): 802-803
  9. Arthrosc Orthop Sports Med 2015; 2 (2): 95-102
  10. The Foot 2013; 23: 154-161
  11. J Vasc Surg 2011; 54: 1821-1829
  12. Eur Spine J 2011; 20: 482-490
  13. Pain 2005; 117 (3): 462-472
  14. Sports Health 2012; 4 (2): 121-127
  15. Plos one 2016; 11 (11): 1-10
  16. BMJ Case Rep 2009; 1-4

Защитите свое тело от травм: икры и голени

Getty Images

Ваши икры и голени могут не иметь такой сложной конструкции или хрупкой репутации, как ваши колени и ступни, но это не значит, что они нерушимы. В недавнем опросе 14 000 травмированных бегунов спортивный ортопед Стивен М. Прибут обнаружил, что тяга икры были второй по частоте жалобой, а на четвертой - шина на голени.

Почему у бегунов так часто встречаются травмы икр?

Любой, кто бегает по твердому покрытию, тренируется в изношенной обуви, быстро набирает километраж или пренебрегает растяжкой и укреплением голени, подвергается риску, по словам Прибут, который занимается лечением бегунов в Вашингтоне, округ Колумбия, США.

Ваши икры поднимают пятки примерно 1500 раз на каждую милю, а ваши голени поддерживают свод стопы, поднимают пальцы ног и поглощают удары.Поскольку толкающие движения во время бега задействуют заднюю часть ноги больше, чем переднюю, у бегунов часто возникают переутомленные, напряженные икры и слабые мышцы голени. Это может привести к четырем конкретным травмам голени - растяжению икр, шинам голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.

Связано: Наше подробное руководство по беговым травмам

Что такое тяга теленка?

Вытягивание икр (также называемое растяжением или разрывом) происходит, когда одна из икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается сверх своих пределов и отделяется от ахиллова сухожилия. Когда это происходит, вы можете услышать или почувствовать хлопок в икроножной мышце. Недостаточная разминка, слишком много работы в гору, чрезмерная растяжка и внезапное увеличение пробега могут привести к растяжению икр. Выздоровление зависит от степени тяжести: незначительные разрывы заживают за две недели, а полное разрывы - до четырех месяцев.

Что такое шина на голени?

Боль в передней части голени, скорее всего, вызвана расщеплением голени или синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, как его предпочитают называть медики.Это считается травмой новичка, но шины на голени могут поразить любого. Они вызваны дегенерацией мышц или тканей, прикрепляющихся к большеберцовой кости (большеберцовой кости). По словам физиолога Джанет Хэмилтон, перетренированность, неправильная биомеханика или напряжение и слабость в икроножных мышцах - все это способствующие факторы. Как правило, эта боль возникает, когда вы начинаете бегать, и прекращается, когда вы согреваетесь. Если у вас есть шина на голени, лучшими средствами являются отдых, обледенение, упражнения на растяжку и укрепление, а также противовоспалительные средства.Подробнее о том, как лечить и предотвращать появление шин на голени, читайте здесь.

Что такое стресс-переломы?

Однако если боль не проходит, у вас может быть стрессовый перелом. Стресс-переломы - или небольшие трещины на поверхности костей - редко возникают в результате одной внезапной травмы, а возникают в результате накопленного повреждения. Окончательный тест - сканирование костей или МРТ, но сенсорный тест часто выдает это. «Обычно на большеберцовой кости можно найти одно место, которое заставит вас спрыгнуть со стола», - говорит доктор Пьер Рузье, автор книги The Sports Medicine Patient Adviser. Из травм голени стрессовые переломы требуют строжайшей реабилитации: обычно от шести до восьми недель отдыха. Исследования показывают, что использование противовоспалительных средств может повлиять на минерализацию костей и продлить выздоровление, поэтому важно своевременно диагностировать стрессовый перелом, поскольку противовоспалительные препараты являются типичным средством лечения других травм голени.

Что такое компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой?

Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, также может вызывать боль в голени.Повторяющийся характер бега может привести к отеку в отделах голени, в которых находятся мышцы, сухожилия и нервы. «Когда вы бежите в течение длительного времени, отсек может раздуваться и перекрывать кровеносные сосуды, идущие к нервам стопы», - говорит д-р Рузье. Повреждение этих нервов может вызвать онемение ног. Симптомы обычно исчезают в течение часа после прекращения бега, но повторяются при возобновлении. Отдых обычно облегчает проблему, но иногда может потребоваться операция.Большинство проблем можно решить, посмотрев на вашу тренировку и биомеханику, чтобы выбрать лечение. В конце концов, хотя лед может облегчить боль, вы не предотвратите повторную травму, если не найдете и не устраните основную причину.


Каковы преимущества сильных икроножных мышц?

По словам специалиста по тренировкам Сеаны Форбс из фитнес-приложения freeletics, преимущества сильных мышц голени безграничны, особенно для бегунов. В недавнем исследовании финские ученые измерили общее мышечное усилие ног бегуна во время бега и, что удивительно, общее усилие икр было на 25% выше, чем квадрицепсов.Взгляните на эти ключевые моменты:

1. Икры действуют как инструмент замедления вашего тела. Представьте, что вы бежите и вам нужно быстро остановить изменение направления. Здесь ваши икры поглощают в 10-12 раз больше вашего веса. Поэтому обученные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.

2. Они стабилизируют ваши колени - это важно для прыжковых упражнений, когда нестабильные колени могут привести к плохой форме и травмам.

3. Хорошо тренированные икры увеличивают силу вертикального прыжка. Так как икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, ваши икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые требуются во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстро сокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр может помочь бегуну любого типа выполнять эти силовые движения.


Как укрепить мышцы голени:

Когда бегуны находят время на укрепление и растяжку, они, как правило, сосредотачиваются на более крупных мышцах ног - подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце, ягодицах - но могут пренебрегать более мелкими мышцами голеней.Всем бегунам будет полезно включить эти движения в свой распорядок, но если вы в настоящее время испытываете боль в голени, считайте их необходимыми.

1. Растяжка у стены: Встаньте, упершись руками в стену, так, чтобы левая ступня находилась на расстоянии от половины до трех четвертей метра от стены. Держите левую ногу прямо, правую ногу согнутой, ступни прямо вперед, пятки на земле. Задержитесь на 10-30 секунд, поменяйте ноги, повторите два или три раза и поменяйте сторону. Попробуйте делать это несколько раз в день - растяжки только после пробежки может быть недостаточно, чтобы расслабить действительно напряженные икры.

2. Ходьба на пятках: ходите по комнате, оторвав переднюю часть стопы от земли. Затем вернитесь на цыпочки. Эти упражнения укрепят мышцы-компартменты, так что они, а не кости, берут на себя всю тяжесть бега.

3 Подъем икры сидя: икроножную мышцу легко достичь с помощью подъема на носки стоя, но вы не достигнете камбаловидной мышцы, если не проработаете икры с согнутым коленом. Вы можете сделать это, сидя на стуле и оказывая некоторое сопротивление, например, с гантелями на коленях, или поднимая икры сидя на тренажере в тренажерном зале.Поднимите вес на счет до трех, а затем медленно опустите его на счет до пяти, чтобы по-настоящему проработать мышцы.

4. Растяжка с отсеком: встаньте прямо, согните одно колено и подтяните пятку к ягодицам (как при классической растяжке квадрицепсов), но вместо того, чтобы хвататься за лодыжку, держитесь за верхнюю часть стопы. Это ключ к растягиванию отсека.


Ключевые упражнения для восстановления и регенерации икр:

Getty Images

Согласно Forbes, эти упражнения могут помочь мышцам голени восстановиться после пробежки, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свой распорядок растяжки:

1. Катание с пеной: это эффективный способ снять напряжение мышц в определенных точках тела, особенно в икрах. Прикладывание давления к напряженным икроножным мышцам с помощью поролонового валика помогает разрушить мышечные узлы, восстановить нормальный кровоток и нормальное функционирование, что позволит вашим икрам быстрее восстановиться, стать более эластичными и здоровыми. Думайте об этом как о более дешевом спортивном массаже, который вы можете сделать самостоятельно.

2. Компрессия: Компрессионные носки поддерживают кровоток и лимфатическую систему в восстановлении поврежденных тканей.Они стали чрезвычайно популярными среди бегунов, поскольку также обеспечивают мышечную стабильность. Уменьшая движение икроножных мышц, когда ноги бегунов касаются земли во время бега, они также снижают риск повреждения мышц, вызванного ударом.

По теме: Лучшее сжатие для бегунов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему болят икроножные мышцы?

Боль в икрах обычно является результатом отсроченной мышечной болезненности, или DOMS.

Кредит изображения: stockstudioX / iStock / GettyImages

Боль в икроножных мышцах вставила немного ай в головокружение? Даже если вы опытный тренирующийся, это нормально, когда вы впервые начинаете новый режим тренировки. Также нормально испытывать легкую или умеренную болезненность мышц с отсроченным началом, или DOMS, после любой необычно напряженной тренировки.Но есть еще несколько причин, из-за которых у икры могут быть болят : от чрезмерной нагрузки на икры до недостатка жидкости и хронических или острых травм.

Совет

Хотя есть несколько причин, по которым ваши икроножные мышцы могут болеть, причины обычно сводятся к новым упражнениям, перенапряжению, отсутствию надлежащего ухода за собой между тренировками или сочетанию всех трех.

Познакомьтесь с мышцами икр

Прежде чем перейти к расширенному обсуждению болей в икроножных мышцах, полезно знать основную анатомию вашей голени.Здесь работают две мышцы: икроножная мышца - это мускулистая двуглавая мышца, которая хорошо видна сзади. Камбаловидная мышца - это более мелкая мышца, которая расположена глубоко от икроножной мышцы или между икроножной мышцей и костями ваших ног.

Обе мышцы активируются для подошвенного сгибания, также известного как указание пальца ноги, но положение вашей ноги имеет значение, какая мышца работает. Если ваша нога прямая в колене, икроножная мышца может сильно сокращаться. Если ваша нога согнута в коленях, почти всю нагрузку ваша камбаловидная мышца принимает на себя.

Боль в икрах от новых тренировок

Если вы только что начали новый режим тренировок или повысили уровень интенсивности в уже существующих тренировках, нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторую болезненность в мышцах, включая икры. Вы также можете испытать DOMS после любой тренировки, если она достаточно напряженная, особенно если вы выбираете упражнения, которые подчеркивают отрицательную часть движения - ту часть, где ваши мышцы растягиваются под нагрузкой.

DOMS обычно появляется через 12–24 часа после тренировки и исчезает через 3–5 дней.С учетом сказанного, вам не нужно тренироваться до болезненности, чтобы получить пользу от тренировок. Старая пословица «нет боли - нет выгоды» - это миф, и ее следует переписать на что-то более мягкое, например «без усилий - без выгоды».

Фактически, если вы испытываете изнуряющую болезненность, которая длится более семи дней, или если ваша болезненность сопровождается очень темной мочой или отеком конечностей, вы можете страдать от формы разрушения мышц, известной как рабдомиолиз, которая может быть опасно для жизни.Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Переусердствуйте с упражнениями на икры

Добавляли ли вы недавно в свой распорядок тренировок упражнения с интенсивной нагрузкой на икры? Если это так, нет ничего необычного в том, чтобы почувствовать некоторую болезненность при адаптации икры. Хотя вы можете ожидать, что ваши икры будут болеть после чего-то вроде прыжка со скакалкой, правда в том, что все прыжки и прыжки работают и с икрами, а также со всем, что отрывает ваши пятки от земли. Вот некоторые из других упражнений, от которых могут болеть икры:

  • Подъем на теленка
  • Боковое перемещение
  • Выпады вперед или в стороны
  • Работает
  • Поход в гору
  • Подъем по лестнице
  • Степ-аэробика

Подробнее: Топ-5 упражнений для икр без веса

Советы по предотвращению боли в ногах

Хотя определенная степень болезненности мышц от легкой до умеренной является типичной после тяжелых тренировок, это не должно быть вашей целью и не должно рассматриваться как знак почета.Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов предотвратить болезненные ощущения в икрах.

Осваивайте новые упражнения постепенно. Не торопитесь, когда вы принимаете новое упражнение, которое прорабатывает ваши икры; вводите его постепенно, постепенно увеличивая интенсивность, продолжительность или частоту по мере адаптации икры.

Делаем упреждающее усиление. Если у вас болят икры только от одного вида деятельности, подумайте о том, чтобы сделать некоторые профилактические упражнения для укрепления икроножных мышц, икроножных и камбаловидных мышц.Подъемы на носки стоя - отличная тренировка для икроножных мышц, а подъемы на носки сидя в первую очередь прорабатывают камбаловидную мышцу. С учетом сказанного, ваше тело адаптируется к тому, что вы просите его сделать; Так что, если ваши икры болят именно от прыжковых упражнений, включите в тренировку более легкие прыжковые упражнения.

Разогреть и остыть. Разминка и охлаждение могут помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить послетренировочную болезненность. Полноценная разминка особенно важна, если вы участвуете в высокоэффективных упражнениях, таких как прыжки, потому что предоставление вашему телу возможности поднять внутреннюю температуру и увеличить приток крови к вашим мышцам снижает риск травм.

Избегайте обезвоживания. Сохранение водного баланса не только улучшает вашу физическую работоспособность, но и снижает риск мышечного напряжения, также известного как растяжение мышцы, что является еще одной причиной, по которой у вас могут появиться боли в икрах после тренировки.

Ешьте хорошо и хорошо спите. Если вы только что потренировались, вы заработали перекус, но сделайте его здоровым. Употребление полезных углеводов и белков в прием пищи после тренировки может помочь вашему организму быстрее восстановиться.

Делайте перерывы. Даете ли вашему организму достаточно времени для восстановления между тренировками? Если вы тренируетесь с отягощениями, вам следует разделить дни тренировок для каждой группы мышц, по крайней мере, один полный день отдыха между ними. Если вы только начинаете, вам может потребоваться два или три дня на восстановление.

Ваши икры настолько важны для любого вида прыжков или перетасовки, что даже если вы не думаете о «тренировках с отягощениями», когда выполняете эти тренировки, вам может потребоваться пара дней после этого, чтобы восстановиться.

Совет

Общее правило тренировок при болях заключается в том, что легкая тренировка может помочь улучшить кровообращение и уменьшить болезненность, но тяжелые тренировки недопустимы, пока болезненность не пройдет.

Растяните икры

Растяжка приятна, но научных доказательств того, что она действительно может уменьшить болезненность, нет. Тем не менее, улучшенная гибкость от обычного упражнения на растяжку может помочь предотвратить травмы, особенно если вы выполняете высокоэффективные прыжковые упражнения с интенсивной нагрузкой на икры.Сразу после тренировки, когда ваши мышцы еще теплые, это прекрасная возможность растянуть икры.

Растяните икроножную мышцу. Встаньте лицом к стене. При необходимости возьмитесь обеими руками за стену для поддержки и сделайте крупный шаг назад только одной ногой.

Немного согните переднее колено, но держите заднюю ногу прямо, прижимая заднюю пятку к полу, растягиваясь до легкого мышечного напряжения, а не боли. Если вы очень гибкие, вам может потребоваться отодвинуть заднюю ногу назад, пока не почувствуете растяжение.

Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, затем расслабьтесь, повторяя это в общей сложности от трех до пяти раз. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы вытянуть и вторую ногу.

Попробуйте легкую растяжку камбаловидной мышцы. Сделайте то же, что описано для растяжки икроножной мышцы, но вместо того, чтобы держать заднюю ногу прямо, когда вы прижимаете пятку к полу, позвольте ей мягко согнуться в колене. Если вы обратите внимание, вы сможете почувствовать, когда растяжение переходит от икроножной мышцы к камбаловидной.

Подробнее: Как ослабить напряженную икроножную мышцу

штаммов телят и бегунов: зачем они нужны и трехнедельный план лечения

Вы двигаетесь на тренировке, чувствуете себя прекрасно, как вдруг - хлоп! - вы чувствуете хрустящий хлопок в икре, и вы попадаете в затруднительное положение.

Или, может быть, не сразу; Однажды вы просыпаетесь, отправляетесь на утреннюю пробежку и чувствуете легкое напряжение в икре. Вместо того, чтобы расслабляться по мере продолжения, становится только хуже.

В любом случае, , у вас деформация икр. : хроническое или острое повреждение мышечных волокон, составляющих икроножные мышцы.

Что такое деформация теленка?

В медицинских кругах икроножные мышцы совместно именуются triceps surae , потому что их три.

Две из трех - это медиальная и латеральная головки икроножной мышцы, мышцы, о которой думает большинство людей, когда слышат термин «напряжение икр».”

Но трицепс surae также включает камбаловидную мышцу, которая представляет собой более короткую и тонкую мышцу, которая соединяется с ахилловым сухожилием и проходит ниже и глубже, чем две головки икроножной мышцы.

Растяжение икры может состоять из травмы любого из этих трех мышечных единиц.

Штаммы Gastrocnemius довольно легко идентифицировать.

Вы почувствуете боль и стеснение глубоко в мышцах задней части голени.Выполнение классической «растяжки икры» часто вызывает боль, как и подъем на икры или вертикальные прыжки.

В зависимости от тяжести перенапряжения вы можете испытывать или не испытывать боль при ходьбе.

Деформации Soleus немного сложнее диагностировать, потому что иногда они могут маскироваться под проблемы с ахилловым сухожилием, если возникают достаточно низко вдоль мышцы.

Как и при растяжении икроножной мышцы, у вас будет болезненность, стеснение и боль в камбаловидной мышце. Штаммы Soleus можно отличить от штаммов икроножных мышц, сравнив боль, вызванную традиционным растяжением икр с прямыми ногами, с болью от растяжения икр с согнутыми коленями.

Так как икроножные мышцы пересекают коленный сустав, а камбаловидная мышца - нет, напряжение «икроножной мышцы» не будет таким болезненным при согнутом колене, в то время как напряжение камбаловидной мышцы часто будет на больше, чем на .

При любом типе растяжения икр вы можете почувствовать особенно напряженную или нежную область мышечной ткани при сердцебиении пальцами или катании по жесткому поролоновому валику или трубе из ПВХ.

Согласно Дж. Брайану Диксону из Института спортивной медицины Маркетта, икроножная мышца более склонна к травмам по двум причинам.

Во-первых, он пересекает два сустава (голеностопный и коленный), а во-вторых, он имеет более высокую долю мышечных волокон быстро сокращающегося типа.

Оба эти фактора означают, что на мышцу действует повышенная механическая нагрузка, которая предрасполагает к травмам. В отличие от камбаловидной мышцы пересекает только один сустав и имеет больше медленных мышечных волокон.

Диксон также отмечает, что 17% травм икр связаны с напряжением и икроножных и камбаловидных мышц. Возможно, причина в том, что у вас возникли проблемы с локализацией травмы икроножной мышцы одной конкретной мышцы.

Несмотря на то, что легко диагностировать деформацию икр без каких-либо дополнительных медицинских исследований, иногда требуется МРТ, если врач хочет получить дополнительную информацию о точном месте или серьезности травмы. Обычно это применяется при сильных растяжениях и откровенных разрывах мышц.

Факторы риска деформации телят у бегунов

Исследование мышечных напряжений австралийских футболистов, проведенное в 2001 году, выявило несколько полезных предикторов растяжения икр у спортсменов.

Первым из них была история предыдущей травмы того же места.Некоторые люди склонны к деформации телят, и недавняя или историческая деформация телят, безусловно, является лучшим предиктором этого.

Вероятно, у повторяющихся деформаций икр есть биомеханические корни - будь то из-за походки или по анатомическим причинам, некоторые люди больше полагаются на свои икроножные мышцы для выработки энергии или имеют мышечную структуру, которая менее способна выдерживать высокие нагрузки.

Еще одним фактором риска для телят был возраст. У футболистов старшего возраста чаще возникали деформации икр (но не напряжения некоторых других мышц).Это отражает анекдотические данные бегунов - бегуны-мастера, похоже, страдают от растяжения икр гораздо чаще, чем их более молодые участники.

Одно исследование, проведенное учеными из Сиднея, Австралия, предполагает связь между проблемами поясницы и травмами икр.

В своей статье они демонстрируют, что травмы на уровне L5-S1 становятся все более распространенными по мере взросления австралийских футболистов, и выдвигают гипотезу, что компрессия нерва в этом позвоночном суставе может объяснить, почему растяжение икр, но не некоторые другие типы мышечного напряжения, также чаще встречаются по мере взросления игроков.

Хотя это не было подтверждено независимыми исследованиями, тем не менее, это интересный способ объяснить, почему деформации икр чаще встречаются у спортсменов старшего возраста.

Основные методы лечения телят

Если вы перенесли растяжение икры, вы должны лечить его двумя способами: уменьшить нагрузку на икры, чтобы позволить ей зажить, и работать над укреплением икроножной мышцы, чтобы она стала более устойчивой в будущем.

Очевидно, что ваш первоначальный приоритет - уменьшить стресс и дать возможность вылечиться, а в дальнейшем, в процессе восстановления, вы должны переключиться на реабилитацию и повышение устойчивости травмированной мышцы.

Когда дело доходит до снижения нагрузки на икроножные мышцы, вы, вероятно, уже знаете, что делать - прекратить бегать, на какое-то время заняться кросс-тренингом, а если вы все же бежите, избегайте высоких скоростей, крутых спусков и обуви с агрессивным движением пятки к ноге падение пальца ноги.

Менее очевидный способ снизить нагрузку на икроножные мышцы - это оценить, есть ли какие-либо недостатки в походке или мышечной силе, которые увеличивают нагрузку на икроножные мышцы во время бега.

Поскольку икры помогают вам оторваться от земли, простой биомеханический анализ предсказывает, что если у вас недостаточность ягодичных мышц (другой основной группы мышц, которая отталкивает вас от земли), возможно, вам придется больше полагаться на икры. для переднего хода.(для этого у нас есть полный курс и анализ походки)

Таким образом, укрепление мышц бедра должно быть приоритетом.

Это особенно полезно, поскольку силовую работу с бедрами можно выполнять очень рано в процессе реабилитации, когда ваша икра все еще слишком нежная, чтобы выполнять какие-либо силовые упражнения, специфичные для икр.

Стандартная тренировка для тренировки силы бедер, которая включает ягодичные мосты, подъемы в ракушке и «чудовищную походку» (с использованием TheraBand), должна подойти.

Повысить упругость икроножных мышц немного сложнее.

Вам необходимо разработать комплексную программу реабилитации икроножных мышц, которая начинается с простых упражнений с низкой нагрузкой и со временем переходит к более тяжелым и сложным упражнениям.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите нашу программу профилактики травм от растяжения телят в личном кабинете участников программы предварительной оценки.

Это PDF-файл с изображениями и описаниями наиболее эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов, страдающих растяжением икр.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Вторичные процедуры

Штаммы телят имеют неприятную привычку превращаться в хронические травмы.

Некоторые медицинские работники подозревают, что это связано с тем, что растяжения икры создают рубцовую ткань или мышечные спайки, которые могут предрасполагать область к повторным травмам или, в первую очередь, препятствовать заживлению.

Хотя убедительных научных исследований, подтверждающих это, нет, многие бегуны сообщают об успехе терапии, направленной на разрушение рубцовой ткани или спаек.

Это может быть так же просто, как катание на поролоновом валике, хотя, учитывая размер и прочность икроножных мышц, вы можете найти 3-дюймовый участок трубы из ПВХ более полезным.

Установите таймер и перекатывайтесь в течение двух полных минут, начиная с нижней части икроножной мышцы и постепенно разминайте свой путь к вершине, а затем перекатывайтесь вниз одним плавным движением перед повторением.

Некоторые бегуны считают полезными катящиеся изделия «Палка» или «Тигровый хвост».

Более агрессивные методы лечения, такие как Active Release Technique (ART) и Graston Technique (здесь мы исследуем оба этих метода лечения), заслуживают того, чтобы их попробовать, если у вас по-прежнему возникают проблемы с икроножными мышцами.

Эти мануальные методы лечения, кажется, помогают бегунам с хроническими, рецидивирующими травмами мягких тканей, включая деформацию икр.

Для поддержки вам также могут пригодиться компрессионные носки или рукав для икр. Обязательно измерьте окружность икры и лодыжки, чтобы получить правильный размер.

Выключение и возвращение к работе

В отличие от стрессовых переломов или травм сухожилий, где существуют достаточно хорошо изученные и понятные протоколы, определяющие, как долго вам следует взлетать и как быстро вы можете вернуться к бегу, существует гораздо больше вариантов деформации икр.

Возможно, вам понадобится всего несколько выходных, если вы молоды и у вас было небольшое перенапряжение, но при остром или сильном напряжении у старшего бегуна может потребоваться несколько недель перерыва.

В конечном счете, вашим ориентиром должна быть боль.

У вас обязательно будут начальные периоды, когда ваша икра станет жесткой и болезненной; в этот момент лучше избегать бега. Поплавайте в бассейне или сядьте на велосипед, если это не раздражает вашу икру.

После того, как начальное ухудшение утихнет, можно начать нагревать и катать пену несколько раз в день, чтобы ослабить тугие мышечные ткани. Тогда же вам следует начать выполнять силовые упражнения для восстановления мышц.

Как только вы почувствуете себя хорошо в течение дня или двух, вы можете попробовать себя в беге. Имейте в виду, что вам придется расслабиться и какое-то время избегать быстрого бега, туфлей на низком каблуке и крутых подъемов.

Если заживление икры занимает больше времени, чем ожидалось, подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту для выявления любых биомеханических неисправностей, или к специалисту по ВРТ или технике Грэстона, чтобы ослабить любую рубцовую ткань или мышечные спайки, которые могут вызывать постоянную боль.

2 простых способа избавиться от боли в икроножных мышцах после гонок

Более хорошая погода для бега означает, что больше бегунов выходят на улицы, чтобы заняться спортом, и есть множество гонок на выбор со всей страны, чтобы максимально использовать гоночный сезон.

Но многие из нас, возможно, слишком сильно расслабились зимой, пропустили слишком много дней тренировок и теперь задаются вопросом, сколько физической формы мы потеряли.

Но на самом деле за эти первые несколько пробежек расплачивается не наша физическая форма, а наши мышцы, а боль в икроножных мышцах после тренировки может вызвать боль даже при ходьбе, не говоря уже о том, чтобы снова думать о беге!

Если вам интересно, что делать при болях в икроножных мышцах, вы обратились по адресу.

В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования о том, почему первые несколько гонок вызывают у нас такие болезненные ощущения, а затем предложим вам два лучших способа лечения боли в икроножных мышцах, чтобы вы могли вернуться к бегу и насладиться летнее солнце.

Почему у меня болят икроножные мышцы после бега?

Чтобы понять, почему икры так сильно болят, особенно после первого забега в сезоне, важно сначала понять, какие виды сокращений могут вызывать мышцы.

Существует три типа мышечных сокращений: концентрические, изометрические и эксцентрические.

  • Концентрическое сокращение - это когда мышца движется против сопротивления в том направлении, в котором она сокращается, например, «верхняя» часть сгибания рук на бицепс или жима лежа.
  • Изометрическое сокращение - это когда мышцы статически сопротивляются нагрузке, например, при выполнении упражнения «планка» или сидя на стене.
  • Наконец, эксцентрическое сокращение происходит, когда мышца замедляет более сильную нагрузку в направлении , противоположном направлению , по которому она сокращается - например, в фазе «вниз» при сгибании бицепса или жиме лежа.

Что вызывает боль в икроножных мышцах?

Сначала немного предыстории:

Еще в 1980-х годах физиологи обнаружили, что не все виды мышечной активности одинаковы, когда речь идет о повреждении мышечных волокон и, как следствие, болезненности.

Исследования начинали показывать, что эксцентрические мышечные сокращения вызывают значительно большую нагрузку на тело и чаще вызывают болезненность.

Хорошим примером является исследование Круна и Наэидже в 1991 году: в их исследовании пять мужчин выполняли концентрические, эксцентрические и изометрические упражнения на бицепс до изнеможения в трех разных случаях.

В течение нескольких дней после каждого упражнения, утомляющего мышцы, исследователи использовали аппарат ЭМГ для анализа воздействия упражнений на мышцы. 1

В то время как сигналы ЭМГ для мышц двуглавой мышцы восстанавливаются через день или два после концентрических и изометрических упражнений, эксцентрические сокращения могут влиять на мышечную силу и координацию на срок до недели.

Кроме того, испытуемые сообщили, что болезненность была наиболее частой и сильной после эксцентрических упражнений.

Как походка, скорость и обувь влияют на болезненность икры?

К счастью, выполнение некоторого количества эксцентрических тренировок может защитить от болезненных ощущений, которые часто возникают после длительных тренировок.

Вот сделка:

Эксцентрическое упражнение вызывает более сильную болезненность, поскольку приводит к большему повреждению мышечных волокон.

Постепенно вводя эксцентрические нагрузки на мышцы, можно уменьшить или устранить болезненность от эксцентрической активности, как сообщили Каролин Чунг, Патрия Хьюм и Линда Максвелл в обзорной статье 2003 года. 2

Как это имеет отношение к болезненности икр у первого забега?

Мы можем обнаружить корень проблемы болезненности икр с помощью биомеханики.

Учитывая, что боль в мышцах чаще всего является результатом больших эксцентрических мышечных сокращений, к которым ваше тело не привыкло, становится очевидным, что высокая эксцентрическая нагрузка на икроножные мышцы является причиной болезненности после ваших первых гонок в году.

Во время цикла походки икра работает эксцентрично, поглощая энергию удара, сохраняя часть ее для высвобождения, когда вы отталкиваетесь от земли.

Степень нагрузки на икры зависит от скорости вашего бега, обуви, которую вы носите, и поверхности, по которой вы бежите.

Сейчас:

Очевидно, что более быстрый темп вызовет повышенную нагрузку на икры.

Но вы это учли?

Более быстрые шаги также имеют тенденцию быть связаны с ударом, направленным вперед по стопе, что само по себе увеличивает нагрузку на икроножные мышцы - например, настоящий нападающий на переднюю часть стопы нагружает свою икру больше, чем нападающий на пятку.

Кроме того, высота каблука обуви может регулировать степень нагрузки на икры.

В стандартной беговой обуви с «перепадом» примерно 12 мм от пятки до носка ваша лодыжка не сможет сгибать стопу более чем примерно на 4 ° подошвенного сгибания, когда вы стоите на ровной поверхности, если ваш размер 9 футов.

Но в гоночной платформе с перепадом высоты 4 мм ваша лодыжка совершает больший диапазон движений, и чем глубже пятка опускается до уровня пальцев ног, тем больше нагрузка на икры.

В гусеничных шипах эффективное падение пятки составляет минус , что означает, что пятка может опуститься ниже уровня передней части стопы!

В то же время, чем мягче поверхность, по которой вы бежите, тем глубже в нее войдет пятка.

Мягкая весенняя гонка по траве или грязи заставит вашу пятку погрузиться в землю глубже, чем асфальтированная дорога, увеличивая нагрузку на икры. Добавьте сюда высокую скорость и гоночную обувь на низком каблуке, и вы увидите, откуда возникает болезненность икры!

Как лечить боли в икроножных мышцах

Бег босиком

К счастью, средство от этой болезненности довольно простое: постепенно вводя более быстрый бег в обуви на более низком каблуке (или вообще без нее), вы можете избежать болезненной болезненности, которая возникает после ваших ранних забегов.

Если вы не бегаете в минималистском стиле или обнаружите, что переход на минималистичную обувь в прошлом не помогал вам, вы можете реализовать предложение Джейсона Фицджеральда, которое заключается в том, чтобы бегать босиком по траве после пробежки. .

Доктор Даниэль Либерман подробно рассказывал об этом, когда мы рассказывали о нем в подкасте.

Одно из преимуществ бега босиком по траве каждую неделю заключается в том, что ваши икры постепенно привыкают к типу эксцентрической нагрузки, которую вы будете выполнять во время гонок и тренировок в легкой обуви, поэтому вы не получите невероятных болей. все сразу.

Упражнения для икроножных мышц

Вместо того, чтобы выбирать между бегом на плоской подошве и бегом босиком, выполнение некоторых эксцентрических упражнений на икроножные мышцы вне лестницы также может укрепить их силу в зимнее время, когда вы не можете выйти на улицу, чтобы сделать несколько шагов или бегать трусцой.

Упражнение «эксцентрическое опускание пятки», которое полезно при ахилловом тендините, также является хорошим универсальным силовым упражнением для ваших икр.

Упражнение 1: Эксцентричное опускание пятки с прямым коленом.

Упражнение 2: Эксцентричное опускание пятки на согнутые колени.

Если вы приобрели нашу программу силовых тренировок для бегунов, вы также можете включить программу тренировки ахиллова голени в свои еженедельные тренировки два или три раза в неделю.

Выполнение этих упражнений в течение недель, предшествующих вашему дебюту в гонках, а также легкий бег и легкие, быстрые повторения или «шаги» босиком или в гоночной обуви, надеюсь, позволят вам избежать болезненности икр, которая часто сопровождает ваше раннее начало тренировки. сезонные гонки.

Причин болезненности икр при беге и способы ее устранения

Болезненность икр - довольно частое явление, но ни в коем случае не стандартное. Некоторые понимают, а другие - нет. Он часто появляется в начале процесса обучения методике бега по позе и «беспокоит» бегуна примерно на 2 недели, пока он или она адаптируется к новой нервно-мышечной координации и новому режиму мышечной нагрузки.

Можно ли этого избежать? Да. И многие делают это, следуя рекомендованному маршруту подготовки, вместо того, чтобы просто нырять.У других есть возможность пропустить его просто потому, что они уже более или менее подготовлены. Например, если прыжки со скакалкой - обычное дело для вас, скорее всего, вы не почувствуете болезненность икры при переходе в позу бега.

Как это происходит

Болезненность икры (растяжение мышц) является первым признаком синдрома DOMS (отсроченной мышечной болезненности), который проявляется через 12–48 часов после тренировки и характеризуется болезненностью и жесткостью мышц.Дискомфорт возникает из-за микротрещин мышечной ткани по простой причине - сопротивление гравитации.

Механика травмы очень проста. При приземлении на опору корпус движется вперед и вниз к земле. Последними группами мышц, ответственными за принятие веса тела, являются мышцы голени и стопы, и наиболее сильными из них являются икры.

Основная биомеханическая цель движения тела над опорой - обеспечить перенаправление от нисходящего потока к восходящему без потери импульса и горизонтальной скорости и даже попытаться немного набрать там.

Итак, в методе позы это достигается путем приземления стопы близко к точке проекции Общего центра масс (ОЦМ) на землю и продолжения падения вперед с минимальным торможением или без торможения, то есть сохраняя положение позы, пока падают вперед и быстро меняют опору.

Движение веса тела вниз предполагается закончить до начала падения вперед. Но очень часто икры сопротивляются этому движению вниз, напрягаясь, что вызвано нашим желанием удерживать пятку в определенном положении и не допускать, чтобы ступня касалась земли.Почему это происходит? Причины могут быть разными: неправильное понимание и чрезмерное усердие в команде удерживать вес тела на подушечках стоп, другая - попытка отталкивания. Это можно делать на сознательном или подсознательном уровне, но результат всегда один - перегрузка икроножных мышц.

Биомеханическая основа его состоит из противодействия двух сил, силы тяжести и активности мышц, противостоящих весу тела, работающих одновременно в противоположных направлениях. Кто выиграет, а кто проиграет, догадаться не сложно. Мышцы страдают от последствий.

Движение веса тела вниз заканчивается, когда общий центр масс тела проходит над подушечкой стопы на опоре. Логическое следствие этого следующее: чем быстрее тело проходит вертикальную линию над подушечкой стопы, тем быстрее икроножные мышцы освобождаются от нагрузки веса тела. Если во время движения тела вниз икроножные мышцы не работают, удерживая или толкая вес тела, то они получают меньшую нагрузку.

Как избежать болезненности теленка

  1. Не прикладывайте слишком много усилий, чтобы оставаться на подушечке стопы.
  2. Не держите пятку над землей, дайте ей коснуться земли и позвольте лодыжке свободно двигаться. Суть в том, чтобы вес тела приходился на переднюю часть стопы.
  3. Не делайте активных движений и не отталкивайтесь ногой и ступней. Когда вы начинаете бегать, сохраняйте восприятие стопы как ненагруженной, а наоборот, как незагруженной.
  4. Сосредоточьтесь только на оттягивании ступни от земли.

Как это предотвратить

  1. Прыгайте через скакалку (поднимайте ноги, не толкайте) на регулярной основе, прежде чем вы начнете применять позу в беге. Делайте это босиком и в обуви, чтобы по-разному воспринимать касание стопы. Оставайся расслабленным. Начните с минимального количества прыжков, чтобы дать себе время привыкнуть к нему, и постепенно увеличивайте количество повторений.
  2. Выполняйте предписанные беговые и силовые упражнения.Если вы хотите следовать программе, попробуйте Руководство для начинающих по бегу в позе, где мы предлагаем структурированный подход и подробные инструкции с конкретным графиком тренировок.

Как исправить, если у вас есть

Как говорится - это тоже пройдет. Временный дискомфорт пройдет сам. Это будет происходить быстрее, если, конечно, вы ему поможете.

  1. Используйте приведенные выше рекомендации по предотвращению и предотвращению
  2. Сделайте теплую / горячую ванну для голеней или всего тела с морской или английской солью
  3. Не айс
  4. Массаж

Примечание. Легкие бега в гору или по лестнице лучше и эффективнее, чем так называемые «подъемы на носки» - несколько силовых упражнений, которые могут повредить икроножные мышцы.

Помните о разнице между дискомфортом и болью. Это применимо ко всем ситуациям, когда мы имеем дело с болью. Чтобы правильно оценить свое состояние, нужно быть честным с собой.

1. Временный дискомфорт - это не то же самое, что боль

Дискомфорт возникает, когда мы делаем что-то новое, наши мышцы не привыкли к такой нагрузке, это немного напрягает, но терпимо.

Боль - это гораздо более высокая степень дискомфорта, и это совсем другая игра.Сжатие, гримаса, хромота и т. Д. Должны быть вашими индикаторами. Боль - это сигнал о том, что вы перешли черту, вы поступили неправильно (проще говоря).

2. Дискомфорт проходит сам по себе, боль - нет.

Хотя дискомфорт исчезнет сам по себе, как правило, в течение двух недель или меньше, боль либо останется, либо продолжит поднимать свою уродливую голову. Боль необходимо устранять надлежащим образом и своевременно. Вашу технику, ваше движение нужно переоценить и скорректировать.

Это очень полезно делать малотиражных босиком, чтобы научиться правильному нервно-мышечной координации и почувствовать расслабление и раскованность опорной стопы и голеностопного сустава. Также хороши прыжки со скакалкой на одной или обеих ногах, воспроизводящие позу. Эти упражнения научат вас синхронизировать опускание веса тела с расслаблением икр. Начните с этих упражнений и переходите к более быстрому и длительному бегу без болезненных ощущений в икроножных мышцах.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *