Какие продукты понижают давление? — Водовоз.RU

 Комментировать

Каждое, пусть и незначительное, изменение погоды Вы встречаете с содроганием? Устали бороться с гипертонией и с каждым разом покупать все больше таблеток? Всему виной повышенное давление. А что, если мы скажем Вам, что достаточно лишь купить продукты, которые помогут Вам стабилизировать давление? Когда Вы совершаете покупки, вероятно, Вы приходите с запросом, чтобы купить продукты дёшево, а также желательно купить фермерские продукты, ведь не зря они славятся своей натуральностью. Да, такие продукты существуют и интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, которые помогут при повышенном давлении, будут натуральными и не ударят по Вашему кошельку.

Во-первых, соблюдая диету, исключите из своего рациона жирные продукты и продукты, содержащие повышенный холестерин. Лучше замените привычные жирные блюда теми, которые Вы приготовите на пару или запечёте.

Овощи, рыба, молочные продукты – Ваши лучшие друзья! Какие молочные продукты купить? Выбирайте фермерские! Они богаты полезными элементами и помогут Вам не только решить проблему повышенного давления, но и наполнят Ваш организм теми минералами, которые подарят Вашему организму исключительную пользу.

Также обратите внимание на продукты, богатые калием. Пару раз в неделю рекомендуем устраивать разгрузочный день на рисе, ведь именно он является одним из рекордсменов по содержанию клетчатки и поможет Вам снизить артериальное давление.

Помимо риса, калием также богаты фрукты и сухофрукты. Например, такие, как бананы, апельсины, изюм и курага. Включите их в свой рацион в чистом виде или делайте из них различные фруктовые салаты. Вкус и польза в одном блюде!

Людям, подверженным гипертонии, врачи рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Наличие в их составе магния обеспечивает укрепление стенок кровеносных сосудов и нормализацию артериального давления.

Какие купить продукты? Обратите внимание на бобовые. Горох, фасоль, чечевица. Помимо того, что их регулярное употребление поможет Вам решить проблему повышенного давления, они также помогут Вам не набрать лишний вес, а этот факт – то, что нужно перед наступлением тёплой поры!

Какие продукты купить тем, кто страдает повышенным давлением?

Домашние продукты купить необходимо тем, кто не только хочет привести давление в норму, но и сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние своего организма.

1.       Творог

Кладезь полезных элементов! Кальций, калий и, наконец, магний содержатся в нём в больших количествах. Включите творог в свой рацион, и улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать.

Также продуктами, несущими пользу Вашей сердечно-сосудистой системе, являются:

2.       Красный болгарский перец.

В нём содержится повышенное количество витамина C, который необходим всем тем, кому такое явление, как гипертония, знакомо не понаслышке. Рекомендуемая норма – 2 перца в день. Можете употреблять его как в чистом виде, так и в составе овощных салатов.

3.       Рыба. А именно лосось.

Лосось богат Омега-3 и жирными кислотами. Помимо прочей пользы, употребление лосося на регулярной основе поможет Вам снизить повышенное давление и предупредить риски развития гипертонии. Попробуйте приготовить лосось на пару в комплексе с любимыми овощами. Пальчики оближете!

4.       Как насчёт того, чтобы выпить?

Да, употребление определённых напитков также способно избавить Вас от гипертонии и предотвратить возникновение её симптомов. И таким напитком является зелёный чай. Он без особого труда разбивает холестериновые пробки, а также замедляет процесс старение. Польза в каждом глотке!

5.       И о приятном. Его величество – шоколад.

Злоупотреблять им, конечно же, не стоит, однако, пара кусочков тёмного шоколада в день не навредит, а даже наоборот.

С продуктовой корзиной мы определились. Но где купить продукты с доставкой в Москве? Купить продукты на дом Вы можете, оформив заказ на сайте Водовоз.RU. Интернет-магазин Водовоз.RU – не просто витрина с товарами, а настоящая находка для тех, кто ценит своё время. Купите продукты в интернет-магазине с доставкой, а мы сделаем всё для того, чтобы Вы остались довольны.

---

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Пищевой блок: что есть для нормализации давления | Статьи

Врач и телеведущий Сергей Агапкин заявил, что людям с повышенным давлением поможет горький шоколад, а также кардамон, который можно добавлять в чай или кофе. Подобные советы — о продуктах, которые помогают от повышенного или пониженного давления, — появляются регулярно. Стоит ли доверять этой информации и какое питание рекомендуется гипертоникам и гипотоникам, разбирались «Известия».

Что рекомендуют есть гипертоникам

В эфире телеканала «Россия 1» Агапкин заявил, что немного снижает артериальное давление прием 15–20 гр. горького шоколада в сутки, а кардамон, обладающий гипотензивным действием, можно добавить в чашку кофе или чая. Он посоветовал класть в напиток половину чайной ложки молотой специи, чтобы избежать эффекта «колотящегося сердца».

Фото: Global Look Press/R. Koenig

Ранее исследователи Американской кардиологической ассоциации заявили, что в борьбе с гипертонией могут помочь фисташки — в ходе испытания у группы, употребляющей эти орехи, систолическое амбулаторное артериальное давление «значительно снизилось». В Британии также называли суперпродуктом для гипертоников свеклу — из-за содержания в ней нитратов, расслабляющих кровеносные сосуды и снижающих давление, благодаря чему кровь начинает циркулировать гораздо свободнее.

Ученые из университета Западной Австралии утверждали, что в борьбе с гипертонией помогает регулярное употребление черного чая. А исследователи из университета Лаваля в Канаде заявили, что клюквенный сок может способствовать нормализации давления и у гипертоников, и у гипотоников.

Проблеме с давлением всегда уделяется большое внимание; как говорил «Известиям» доктор медицинских наук, эксперт Лиги здоровья нации Мехман Мамедов, от гипертонии в России страдает практически каждый второй взрослый человек, и с возрастом риск получить это заболевание становится выше

.

Как нормализовать давление

Врачи призывают с осторожностью относиться к подобным рекомендациям.

— Правильно будет сказать, что на артериальное давление влияет много факторов, — рассказала «Известиям» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова. — Это не только питание — всегда нужно разбираться, с чем конкретно связано изменение давления, тем более если это выходит за рамки нормы.

По ее словам, питание имеет большое значение, особенно для гипертоников, но выявить какие-то универсальные продукты, которые реально окажут значительное влияние на давление, довольно сложно. Поэтому надеяться надо не на конкретный продукт, который сработает и будет улучшать самочувствие, а в целом на сбалансированное питание

.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Татьяна Полевая

— История с давлением — это все-таки в первую очередь правильное обследование и медикаментозная терапия, также правильно подобранная, — говорит врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова. — Что касается еды, то независимо от того, высокое давление или низкое, имеет смысл употреблять продукты, которые в целом благотворно влияют на сосудистую стенку. Это продукты, содержащие витамины С и биофлавоноиды: все ягоды, фрукты, овощи. Они не могут резко снизить давление, но за счет своих компонентов влияют на укрепление стенки сосудов, на улучшение ее эластичности, что полезно и для гипотоников, и для гипертоников.

Терапевт Надежда Чернышова отмечает, что питание действительно оказывает существенное влияние на артериальное давление, но нет такого универсального продукта, который сам бы по себе решил все проблемы, — это только один из дополнительных методов коррекции

.

— Сейчас много каких-то сообщений о том, что тот или иной продукт убивает вирус, — говорит она. — На чем это базируется? На том, что из питательного вещества выделили биологически активное вещество, которое так или иначе влияет на бактерии или вирус, но эти данные могут помочь ученым в дальнейших разработках, а не потребителям. Например, из ландыша выделили вещество, на основе которого в результате сделали препарат для сердечников, — сейчас он уже производится синтетическим образом, но начало было положено на экспериментах на ландышах. Но это не значит, что надо пойти в лес, наесться этих ягод ландыша. Это яд!

Чернышова подчеркнула, что эффекты, установленные учеными, не имеют прямой связи с нашим привычным рационом.

Фото: РИА Новости/Виталий Тимкив

Врач-эндокринолог, диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Елена Евдокимова в свою очередь замечает, что универсальные продукты, нормализующие давление и у гипотоников, и у гипертоников, есть, но важно оговориться, что в случаях резкого и сильного подъема артериального давления эти советы не используются.

— Речь идет о фоновом применении продуктов, которые выравнивают давление, — сказала она «Известиям». — При этом нужно помнить, что все рекомендации носят персонифицированный характер. Стараясь нормализовать давление, люди начинают употреблять курагу, сухофрукты, но это также может привести к повышению уровня сахара в крови.

К советам не от лечащего врача эксперты призывают относиться осторожно. Евдокимова, например, ставит под сомнение слова о понижающем давление кардамоне.

— Он обладает другими эффектами, лучше быть осторожнее и помнить об индивидуальном влиянии каждого пищевого компонента на пациента и его здоровье, — подчеркивает она.

Что нельзя есть при повышенном давлении

— Для гипертоников уже есть DASH-диета, которую разработали в Кардиологическом обществе Америки, — говорит Круглова. — Основные принципы этой диеты — это ограничение соли. Изначально рекомендовано снизить количество соли в течение дня до пяти граммов, а если это будет неэффективно, то использовать ее меньше трех граммов в течение дня. Также там прописано достаточное количество продуктов, которые содержит калий, а это в основном овощи и фрукты. Если человек съедает не меньше 400–500 граммов овощей и фруктов в день, то, скорее всего, он получает свою норму калия.

По ее словам, с точки зрения наличия калия важно обратить внимание на сухофрукты, персики, абрикосы, хорошо подойдет печеный картофель. Она отмечает, что важно ограничить количество насыщенных жиров. Речь идет о жирах в основном животного происхождения, это жирное мясо, колбасные изделия, готовое мясные полуфабрикаты, молочные продукты высокой жирности, трансжиры, которые добавляются в кондитерские изделия.

Фото: Global Look Press/digifoodstock.com

Чернышова замечает: чем более здоровое питание у человека, тем больше шансов избавиться от проблем с давлением. По ее словам, надо как можно меньше есть полуфабрикаты, колбасы, сосиски, пельмени, наггетсы и больше свежеприготовленной и не очень калорийной еды.

— Для гипертоников точно сработает еда с небольшим количеством соли, — говорит она. — Нужно плавно снижать ее потребление, чтобы организм не заметил изменение вкуса. Нужно избегать готовых и консервированных продуктов, нужно не жарить, а запекать, тушить и отваривать. Ешьте много свежих овощей. И важен активный образ жизни — должна быть достаточная физическая нагрузка без переедания.

По ее словам, гипотоники в меньшей степени зависят от еды, но эти рекомендации годятся и для них, разве что ограничение соли здесь не так обязательно.

Елена Евдокимова отмечает, что к универсальным продуктам для гипертоников и гипотоников можно отнести зеленый чай средней степени заварки — крепкий зеленый чай повышает давление, а слабый — понижает. Круглова считает, что ограничения по кофеину для гипертоников должны быть — он содержится и в кофе, и в чаях (за исключением травяных и красных).

— Подойдут красные кислые ягоды: боярышник, калина, клюква, брусника, — говорит Евдокимова. — Они в какой-то степени тоже, в зависимости от концентрации в напитке на основе этих ягод, влияют на давление. Боярышник и калина обладают эффектом снижения артериального давления.

По ее словам, хорошо влияет на людей, склонных к высокому давлению, рис как источник калия. А вот маринады, соленья, копчения, колбасы, зрелые сыры следует ограничить или убрать из рациона гипертоников.

Нурия Дианова замечает, что гипотоникам нередко хорошо подходят натуральные препараты типа женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника, а гипертоникам — правильные жиры: оливковое, кунжутное, конопляное масла, которые используются не для жарки, а для заправки салатов.

Меню гипертоника. Простые продукты, которые снижают давление | Питание и диеты | Кухня

Весенние капризы погоды бьют сильно и преимущественно по голове. В том смысле, что метеозависимые люди, гипер- и гипотоники при резких сменах погоды чувствуют слабость, страдают головными болями, вместе с атмосферным скачет и кровяное давление. Особенно тяжело приходится тем, кто склонен к повышенному давлению. К тому же еще большее повышение особенно опасно: увеличивается нагрузка на сосуды, растет риск инсульта. Нормализовать давление можно не только с помощью таблеток, но и придерживаясь специальной понижающей давление диеты. Кроме того, есть продукты, например, боярышник, черная рябина, брусника, калина, клюква и другие красные кислые ягоды, которые помогают понизить давление довольно быстро. Оговоримся, что при гипертоническом кризе все же стоит вызывать скорую помощь, обращаться к врачам и принимать прописанные ими препараты параллельно с завариванием чая из боярышника, а не полагаться только на средства народной медицины.

А вот в целях профилактики и смягчения скачков давления стоит пересмотреть собственную диету и включить в нее больше продуктов,  понижающих давление и полезных для сосудов.

Для регулировки и понижения давления полезны продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше всего получать их из растительных продуктов, чтобы не отягощать организм избытком холестерина.

Для понижения давления хороши продукты, содержащие калий, он позволяет снизить воздействие на давление натрия, содержащегося в соли. Кроме того, нужно включать в рацион продукты, богатые магнием, витамином C, клетчаткой. 

Свекла

Лучше всего свежая свекла. В ней содержится большое количество витамина C, витаминов группы B, фосфора, железа, меди, кремния. Отлично помогает от повышенного давления свекольный сок, правда, его нужно выдержать некоторое время в холодильнике, чтобы он стал еще полезнее. 

Картофель

Калий, магний и витамин C — эти элементы делают картофель одним из самых важных продуктов для поддержания здоровья сосудов и сердца. Лучше всего картофель запекать в кожуре и солить как можно меньше.

Миндаль

Отличный источник полезных жиров, который снизит давление. Если регулярно есть миндаль, то он поможет нормализовать холестериновый баланс и поддержит эластичность сосудов. Эти орехи содержат также большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. 

Шпинат

В нем очень много магния, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, что снижает давление и нагрузку на сердце. 

Брокколи

Как и шпинат, помогает успокоиться, поддерживает нервную систему, сосуды. В брокколи много витамина С, магния, кальция, калия, клетчатки. В день ее достаточно съедать около 200 г. Кроме того, в брокколи содержится глютаминовая кислота, которая снижает кровяное давление. 

Сельдерей

Он уменьшает выработку гормонов стресса, которые сужают сосуды, и повышает давление. Лучше всего есть свежий листовой сельдерей.

Красный болгарский перец

Больше витамина C только в шиповнике. Эти два продукта — чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты. 

Бобовые

В них содержится много растворимой клетчатки, магния, калия — все, что нужно, чтобы снизить давление.

Апельсины

Еще один отличный продукт для снижения давления — апельсин. В нем много витамина С, он помогает организму вывести лишний натрий.

Все эти продукты часто встречаются на наших кухнях, их можно использовать в приготовлении легкого овощного обеда, например, такого, из трех блюд:

Зеленый салат с хумусом 

Фото: Винотека-бар SimpleWine&Kitchen

Рецепт Семена Нутельса, шеф-повара ресторана SimpleWine&Kitchen

Для хумуса (50 г на 1 порцию):

• 1 кг нута
• 90 г пасты тахини
• 10 г чеснока
• 25 г соли
• 50 г петрушки
• 55 г укропа
• 35 г мяты
• 15 мл кунжутного масла
• 35 мл лимонного сока
• 50 мл оливкового масла
• 70 мл растительного масла

Для зеленого масла:

• 500 мл растительного масла
• 500 г укропа

Для салата:

• 35 г микса салатных листьев
• 50 г авокадо
• 50 г капусты брокколи
• 20 г огурцов
• 5 мл лимонного сока
• Морская соль
• 5 мл оливкового масла
• Зерновые крекеры

Шаг 1. Приготовить хумус: нут отварить до готовности, пробить блендером. 

Шаг 2. Приготовить зеленое масло: смешать укроп и растительное масло, пробить до однородности. 

Шаг 3. Добавить в хумус полученное зеленое масло, пасту тахини, зелень, оливковое масло, растительное масло и чеснок. Посолить. В конце все пробить блендером до однородности.

Шаг 4. Смешать в миске микс салатных листьев с лимонным соком, оливковым маслом и солью. Добавить нарезанный на треугольники авокадо. Прогреть на гриле или сковороде брокколи, добавить в микс салата. Нарезать огурец на кубики без семян.

Шаг 5. При подаче обмазать края глубокой тарелки зеленым хумусом, выложить микс салатных листьев с авокадо и брокколи, сверху украсить кубиками огурца без семян и зерновыми крекерами.

Овощной суп

Фото: Ресторан «Бабель»

Рецепт Алены Комар, бренд-шефа ресторана «Бабель»

• 1,2 л овощного бульона
• 120 г картофеля
• 120 г капусты цветной
• 120 г капусты брокколи
• 120 г кабачка
• 120 г белокочанной капусты
• 120 г моркови
• 120 г молодого стручкового горошка
• Соль и перец

Шаг 1. Произвольно нарезаем очищенные овощи и добавляем в кипящий овощной бульон.

Шаг 2. В конце, когда все овощи будут готовы, добавляем соль и перец по вкусу.

Шаг 3. Украшаем перьями зеленого лука.

Картофельные ньокки с грибным рагу 

Рецепт Мирко Дзаго, шеф-повара ресторана «Аист»

Ньокки: 

• 500 г картофеля
• 3 желтка
• 150 г муки семола
• 50 г пармезана
• Соль и перец

Для начинки:

• 30 г шампиньонов
• 20 г вешенок
• 20 г белых грибов
• 1 зуб. чеснока
• 10 г лука-сибулета
• 10 мл растительного масла
• Соль и перец

Грибной соус:

• 20 г лука
• 200 г белых грибов
• 100 г печеного картофеля
• 500 мл грибного бульона
• 20 мл оливкового масла
• Соль и перец

Для украшения:

• 15 г вяленых помидоров
• 10 г обжаренных слайсов шампиньонов
• Петрушка

Шаг 1. Ньокки: картофель отварить в подсоленной воде, слить воду, добавить желтки и растолочь до гладкой текстуры.

Шаг 2. Добавить муку, пармезан, вымешать тесто и поставить в холодильник на час.

Шаг 3. Из теста сформировать клецки небольших размеров, положить в кипящую подсоленную воду и отварить.

Шаг 4. Отварить для начинки белые грибы, нарезать их.

Шаг 5. Обжарить на растительном масле чеснок, нарезанные грибы и лук-сибулет. Добавить соль и перец.

Шаг 6. Для грибного соуса: запечь картофель и после очистить его от кожуры и нарезать.

Шаг 7. Обжарить на оливковом масле лук, печеный картофель и белые грибы. Добавить грибной бульон и тушить около 5-7 минут

Шаг 8. Слегка взбить массу блендером

Шаг 9. Выложить на тарелку грибной соус, соединить ньокки с начинкой и выложить на соус. Украсить блюдо вялеными помидорами, слайсами шампиньонов и листьями петрушки.

ТОП-5 самых полезных напитков для снижения давления – Online Нова Каховка

Научные эксперты составили перечень напитков, которые окажутся очень полезными для людей с гипертонией. По словам специалистов, их регулярное употребление помогает снижать кровяное давление, что подтвердили многие эксперименты, информирует enovosty.com/news.

Ананасовый сок. Этот напиток богат калием, а также содержит аскорбиновую кислоту. Его действие на сосуды сопоставимо с эффектом аспирина, ананасовый сок расслабляет сосуды и помогает предотвратить образование тромбов. Напиток показан к употреблению больным с такими нарушениями, как атеросклероз, инсульт и повышенное кровяное давление. При этом специалисты отмечают, что полезен только свежеприготовленный ананасовый сок.

Свекольный сок. Напиток из свеклы очень полезен для сосудов и сердца – его употребление активизирует мышечный кровоток, что улучшает состояние не только скелетной мускулатуры, но и сердечной системы. В состав свеклы входит соль азотной кислоты. Попадая в организм, данное вещество превращается в окись азота, которая расширяет сосуды, тем самым снижая давление.

Чай каркаде. Этот напиток рекомендуется пить при проблемах с повышенным давлением, так в его цветках содержатся особые вещества — антоцианы, которые помогают улучшить состояние стенок кровеносных сосудов. В каркаде много витамина С и антиоксидантов, а также присутствуют жирные органические кислоты, растворяющие жир и тем самым препятствующие образованию холестериновых бляшек.

Зеленый чай. По данным американского сайта по здравоохранению WebMD, зеленый чай является простым, но эффективным средством, помогающим снижать высокое артериальное давление. Ежедневное употребление одной-двух чашек зеленого чая или чая «улун» понижает риск развития высокого кровяного давления почти на 50%, утверждают эксперты.

Вода. Чистая питьевая вода – доступное и действенное средство, помогающее в борьбе с гипертонией. Ее употребление необходимо, поскольку вода способствует пищеварению, усвоению нутриентов, а также активному кровотоку по всему телу. При недостатке воды кровеносные сосуды сужаются, так как организм пытается сохранять жидкость, — сужение сосудов автоматически повышает нагрузку на сердце, вследствие чего вырастает артериальное давление. Если желудок позволяет, в воду можно добавлять лимонный сок.

Continue Reading

Как снизить, уменьшить и контролировать высокое кровяное давление

ИСТОЧНИКИ:

Руководство для пациентов с диабетом Джона Хопкинса: «7 продуктов, которые нужно есть для снижения артериального давления».

Издательство Harvard Health Publishing: «Черника может помочь снизить кровяное давление».

Клиника Майо: «10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств», «Лишение сна: причина высокого кровяного давления?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваше руководство по снижению артериального давления.

Американская кардиологическая ассоциация: «Пять простых шагов для контроля артериального давления», «Обработанные продукты: откуда берется столько соли?» «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление», «Медитация и здоровье сердца».

Институт медицины: «Стратегии снижения потребления натрия в США».

Сердце : «Сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и респираторные изменения, вызванные различными типами музыки у музыкантов и немузыкантов: важность тишины.

Нидерланды Кардиологический журнал: «Нейрокардиологические различия между музыкантами и контрольными субъектами».

Окружающая среда Перспективы психического здоровья : «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека».

Journal of Investigational Dermatology : «УФ-излучение кожи человека расширяет сосуды артерий и снижает кровяное давление независимо от синтазы оксида азота».

Гарвардская медицинская школа: «Прием таблеток от кровяного давления перед сном может предотвратить больше сердечных приступов и инсультов.

DashDiet.org: «План диетического питания DASH».

Университет штата Орегон: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Как сон влияет на здоровье вашего сердца?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «План питания DASH», «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления».

Американская медицинская ассоциация: «Профилактика сердечных заболеваний: изменение образа жизни».

Национальные институты здравоохранения: «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, оценке и лечению высокого кровяного давления.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации», «Ваше руководство по здоровому образу жизни при сердечных заболеваниях» и «Ваше руководство по снижению высокого кровяного давления».

Ужасные побочные эффекты О высоком кровяном давлении и изменении образа жизни для его контроля

Высокое кровяное давление: простые изменения образа жизни могут помочь вам контролировать высокое кровяное давление

Основные моменты

• Высокое кровяное давление может спровоцировать риск многих заболеваний
• Продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать высокое кровяное давление
• Вы можете попробовать йогу или глубокое дыхание для снижения кровяного давления. Номера

Высокое кровяное давление или гипертония сегодня являются тихими убийцами, которые нельзя игнорировать.Существует немедленная необходимость внести изменения в образ жизни, чтобы естественным образом бороться с высоким кровяным давлением. Большинство людей очень небрежно относятся к этому состоянию. Но само по себе высокое кровяное давление может вызвать риск многих серьезных заболеваний. Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо также объяснил пагубные последствия гипертонии в одной из своих недавних жизней в Facebook. «Немногие случаи высокого кровяного давления являются генетическими, но в других случаях высокое кровяное давление является результатом неправильного образа жизни. Я хочу развивать у людей мотивацию контролировать различные факторы и вносить необходимые изменения для контроля высокого кровяного давления», — объяснил Люк

.

В видео Люк объяснил, что прием таблеток не является постоянным средством от высокого кровяного давления.Таблетки могут снизить артериальное давление на некоторое время, но не лечат первопричину. Чрезмерное потребление таблеток также может привести к некоторым другим проблемам. Инсульт, сердечные заболевания, связанные с деменцией, проблемы с почками, эректильная дисфункция у мужчин, тромбы и остеопороз являются некоторыми вредными последствиями высокого кровяного давления.

Средства от высокого кровяного давления: эффективные изменения образа жизни и простые продукты, предложенные Люком Коутиньо

1. Чеснок

Чеснок чрезвычайно эффективно снижает кровяное давление.Это натуральный разжижитель крови. Он помогает поддерживать уровень холестерина, повышает иммунитет и способствует здоровью волос и кожи. Чеснок, употребляемый в сыром виде, чрезвычайно полезен. Вареный чеснок тоже не так уж плох, но он может потерять некоторые свои свойства. Вы можете нарезать немного чеснока, оставить на 5 минут и проглотить с водой прямо утром. Если вам не нравится есть сырой чеснок по утрам, вы можете нарезать немного чеснока на мелкие кусочки и посыпать им еду. Вы также должны оставить его на некоторое время после измельчения, чтобы он мог взаимодействовать с кислородом в окружающей среде.

Гипертония. Чеснок обладает свойствами, которые могут снижать кровяное давление. Смешивание даже половины чайной ложки порошка амлы с водой может помочь вам контролировать кровяное давление. Вы также можете смешать его с чайной ложкой сырого непастеризованного меда. Мед также полезен для ваших кровеносных сосудов и кровообращения. Принимайте их натощак, как первое, что нужно сделать с утра, чтобы снизить цифры артериального давления.Свежая амла или сок амлы также полезны.

Читайте также: Гипертония: Избегайте этих продуктов и напитков, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

3. Зеленый чай

Зеленый чай также чрезвычайно полезен. Употребление зеленого чая оказывает положительное влияние на кровяное давление. Откажитесь от сладких напитков и слишком большого количества чашек чая и кофе и пейте зеленый чай. Две-три чашки зеленого чая через час после еды отлично снижают артериальное давление.

4. Арбуз

Что касается фруктов, то все фрукты и овощи полезны для здоровья, но арбуз — один из лучших фруктов при гипертонии. Он имеет высокое содержание воды, что делает его очень хорошим в летний сезон.

Читайте также: Гипертония: 5 лучших упражнений для естественного контроля высокого кровяного давления

5. Лук

Лук богат флавоноидами, называемыми кверцетином, которые помогают расширять кровеносные сосуды. Это означает, что он может немедленно снизить кровяное давление. Индийцы обычно предпочитают есть сырой лук во время еды, и он является важной частью их салатов. Это здоровая практика, так как сырой лук чрезвычайно полезен для здоровья и высокого кровяного давления.

6. Витамин С

Любая пища, содержащая витамин С, например лимон, чрезвычайно полезна при высоком кровяном давлении. Добавки витамина С также можно употреблять для контроля показателей артериального давления.

Витамин С полезен для вашей кожи, а также для кровяного давления
Фото: Pixabay

7. Свекла

Вы можете есть свеклу или выжимать из нее сок. Оксид азота мгновенно снижает кровяное давление. Свекла также содержит клетчатку, фолиевую кислоту, витамин С, калий и железо.Улучшает кровоток, что приводит к повышению артериального давления.

8. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание работает как по волшебству при высоком кровяном давлении. Такая простая вещь, как глубокое дыхание, может снизить кровяное давление. Люк проверял глубокое дыхание на пациентах с высоким кровяным давлением. Две минуты медленного вдоха и выдоха показали положительные результаты у пациентов с высоким кровяным давлением.

Другие советы, которые объяснил Люк, включают регулярные физические упражнения и достаточный сон .

Читайте также: Гипертония: может ли йога снизить артериальное давление? Знайте 5 лучших поз йоги для высокого кровяного давления

Люк также упомянул в своем видео, что вы можете попробовать эти маленькие вещи в течение 10-15 дней, и вы увидите снижение своего кровяного давления. Эти методы не заменяют медикаментозное лечение и лекарства, но если вы уже принимаете таблетки, вы можете попробовать эти шаги вместе с рекомендованными лекарствами.

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому стилю жизни – интегративная медицина)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Показатели высокого кровяного давления стали ниже

Высокое кровяное давление иногда называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, а это означает, что многие люди даже не знают, что он у них есть. Вот почему поставщик медицинских услуг часто проверяет ваше кровяное давление на приеме у врача.Высокое кровяное давление может быть опасным, так как увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных заболеваний.

Если у вас высокое кровяное давление (называемое гипертонией), вам могут быть знакомы цифры 140/90. Верхнее число — 140 — называется систолическим , а нижнее — 90 — называется диастолическим . Согласно прошлым медицинским рекомендациям, эти цифры (или выше) означали, что у вас высокое кровяное давление. Но с новыми рекомендациями эти цифры изменились.

Прокрутите вниз, чтобы узнать о новых рекомендациях, почему изменились цифры и что это может означать для вас.

Новые рекомендации

Американская кардиологическая ассоциация, Американский колледж кардиологов и 9 других профессиональных медицинских организаций обновили рекомендации по кровяному давлению на основе обзора более 900 исследований.

Взрослые теперь считаются имеющими высокое кровяное давление, если их цифры составляют 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) и выше. По старым рекомендациям высоким кровяным давлением считалось 140/90 и выше. Благодаря этим новым рекомендациям почти у половины населения США может быть диагностировано высокое кровяное давление.У вас могут возникнуть такие вопросы, как:

• Почему я хочу снизить свое кровяное давление сейчас, когда оно считается высоким?
• Означает ли это, что я должен начать принимать лекарства для снижения артериального давления?

Новые рекомендации основаны на доказательствах того, что артериальное давление 130/80 или выше может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Обнаружение того, что у вас высокое кровяное давление, не означает, что вам нужно начать принимать лекарства от него. Это просто предупреждение для вас, чтобы вы начали вносить некоторые изменения в образ жизни, чтобы привести кровяное давление к нормальному диапазону.

Предварительный разговор с вашим лечащим врачом о профилактике и изменении образа жизни, таких как потеря веса, здоровое питание и физические упражнения для снижения артериального давления, может помочь улучшить состояние вашего здоровья.

Категории артериального давления в новых рекомендациях:

• Нормальное: 120/80 мм рт.ст. или ниже.
• Повышенный уровень: раньше это называлось «предгипертония». Верхнее число (систолическое) составляет от 120 до 129, а нижнее число (диастолическое) составляет 80 или ниже.Повышенное кровяное давление может превратиться в высокое кровяное давление, если не принять никаких мер. Рекомендации при повышенном артериальном давлении, вероятно, будут включать изменение образа жизни.
• Высокое кровяное давление теперь разделено на две стадии:

  Стадия 1 —130-139 для систолического или 80-89 для диастолического. На этом этапе ваш лечащий врач может предложить вам изменить образ жизни, чтобы снизить артериальное давление. Изменения образа жизни могут включать здоровое питание, регулярные физические упражнения и снижение веса.В зависимости от вашего риска сердечного приступа или инсульта, он или она также может прописать лекарство.

  Стадия 2 —140 или выше для систолического или 90 или выше для диастолического. На этом этапе ваш лечащий врач, скорее всего, назначит лекарства, снижающие артериальное давление, и изменит образ жизни.

То, что вы делаете, может изменить ситуацию

Помимо изменения образа жизни, вы можете предпринять множество различных действий для снижения высокого кровяного давления.Регулярно проверяйтесь у своего поставщика медицинских услуг. Он или она будет контролировать ваше кровяное давление и следить за тем, чтобы вы были на правильном пути. Кроме того, будьте в курсе состояния своего здоровья, задавая вопросы во время визита в офис. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:

• Меня не беспокоило мое кровяное давление, так как оно было ниже 140/90 мм рт. Что теперь изменилось?
• Я хорошо справляюсь с приемом лекарств, но теперь мое кровяное давление считается высоким на основании новых рекомендаций.Что мне нужно сделать сейчас?
• Если у меня есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, как это повлияет на мое лечение артериального давления?
• Какие изменения в образе жизни помогут снизить кровяное давление?
• Как натрий и соль влияют на мое кровяное давление? Сколько соли безопасно для меня, когда у меня высокое кровяное давление?
• Каких продуктов и напитков следует избегать?
• Как пользоваться манжетой для измерения артериального давления в домашних условиях? Как я узнаю, что это точно?
• Нужно ли мне обратиться к диетологу?

Исследование показало, что пандемия COVID-19 могла привести к увеличению случаев высокого кровяного давления; узнайте, как и что говорят эксперты

Новый коронавирус не похож ни на одну другую болезнь, которая поражает не только дыхательную систему, но и наносит серьезный ущерб другим частям тела. Все мы знаем, что люди с сопутствующими заболеваниями более подвержены риску заражения инфекцией и тяжелого течения инфекции. Однако мы также знаем, что пандемия нанесла нам серьезный ущерб умственно и физически, в значительной степени изменив наш образ жизни. Это, в свою очередь, привело к росту многих хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление.
Высокое АД или гипертония — это состояние, при котором давление крови на стенки артерий слишком велико, что снижает приток крови и кислорода к сердцу, что приводит к болезни сердца.В норме артериальная гипертензия определяется как артериальное давление выше 140/90 и считается тяжелой, если давление выходит за пределы 180/120. Учитывая, что высокое АД не имеет симптомов, оно также известно как «тихий убийца».


Растущие данные свидетельствуют о том, что распространенность гипертонии среди людей увеличилась до пандемии. В исследовании, опубликованном в журнале Circulation, было установлено, что во время пандемии COVID увеличилось число людей, страдающих повышенным артериальным давлением.

Исследование, проведенное группой американских исследователей, показало, как COVID-19 может косвенно вызывать проблемы со здоровьем даже у тех, кто не заразился вирусом SARs-COV-2.

В исследовании приняли участие почти полмиллиона человек, средний возраст которых составил 45,7 лет. Ученые сравнили их уровни артериального давления с 2018 по 2020 год и обнаружили, что в годы, предшествовавшие пандемии, не было значительных изменений артериального давления. Однако во время пандемии все изменилось.

Кроме того, исследование показало, что у пожилых участников было повышено систолическое артериальное давление, в то время как у более молодых участников было повышено диастолическое артериальное давление.Систолическое артериальное давление — это когда сердце выталкивает кровь в артерии, тогда как диастолическое артериальное давление — это измерение давления на стенки артерий между ударами сердца.

Связь между пандемией COVID и гипертонией

Согласно новому исследованию, рост случаев гипертонии может быть связан с изменениями образа жизни, которые произошли во время пандемии. Исследователи также придерживаются мнения, что нерешительность людей обращаться к врачам могла повысить их кровяное давление, а не остановить его.

Доктор Сулейман Ладхани, консультирующий пульмонолог, доктор медицины грудной клетки и туберкулеза, больница Масина, Бикулла, Мумбаи, говорит: «Пандемия определенно увеличила риск гипертонии, на самом деле не только гипертонии, но и других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, психические расстройства.

Он объясняет: «Связь между COVID-19 и высоким артериальным давлением двусторонняя. В основном люди с высоким кровяным давлением подвержены повышенному риску заражения коронавирусом, а также высоки шансы на осложнения.В основном это происходит из-за низкого иммунитета и в то же время рецепторов ТА, которые являются основным инфекционным элементом для COVID-19, что помогает ему проникать и вызывать активные инфекции у гипертоников, что делает их шансы на осложнения очень высокими».

«В то же время у людей с COVID-19 может развиться артериальная гипертензия после заражения. Таким образом, у людей с артериальной гипертензией повышенные шансы заболеть COVID с высоким риском осложнений из-за одновременного пост-рецептора ACE в обоих случаях. После выздоровления от Covid люди также могут подвергаться высокому риску развития гипертонии и, возможно, диабета.» он добавляет.

Факторы, способствовавшие резкому росту числа

По словам доктора Ладхани, изменения образа жизни, произошедшие из-за этой пандемии, в основном работа из дома, малоподвижный образ жизни, хроническое беспокойство, стресс — все эти предрасполагающие факторы привели к увеличению распространенности гипертонии и других хронических заболеваний и психического здоровья. расстройства.

Д-р Т.С. Клер, председатель отдела кардиологии Института сердца и сосудов Фортис в Гуруграме, придерживается того же мнения и говорит: «Неинфекционные заболевания, такие как диабет, ишемическая болезнь сердца, связаны с плохим образом жизни, который включает в себя постоянный стресс, беспокойство, нездоровое питание. привычки и др.«Хотя, по его словам, пандемия сама по себе не увеличила риск гипертонии, однако стресс и тревога, связанные с пандемией, безусловно, привели к тому, что это число было выше у нормальных людей.

Шаги

Доктор Клер считает, что нездоровый образ жизни является обратимым фактором, которого можно достичь, поддерживая здоровый диаметр талии, поддерживая уровень Hb1AC в пределах 6-7, артериальное давление в пределах 130/80. «Хорошо быть вегетарианцем, но если вы не вегетарианец, вы можете выбрать рыбу или курицу и избегать красного мяса.Достаточный сон в соответствии с вашей возрастной группой и, прежде всего, сохранение прохладного отношения к жизни и избегание стресса могут действительно иметь значение», — добавляет он.

С другой стороны, д-р Ладхани подчеркивает важность надлежащего ношения масок, вакцинации и использования дезинфицирующих средств в качестве мер безопасности. Это, по его словам, может уменьшить распространенность тревоги.