хочется спать — это… Что такое хочется спать?

хочется спать

хочется спать

нареч, кол-во синонимов: 4

Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

• хочется повыть
• хочешь верь, хочешь не верь

Смотреть что такое «хочется спать» в других словарях:

• совсем не хочется спать — нареч, кол во синонимов: 1 • сна ни в одном глазу (2) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• спать — сплю, спишь; прош. спал, ла, спало; прич. наст. спящий; несов. 1. Находиться в состоянии сна. Спать крепким сном. Лечь спать. Не спать всю ночь. □ Прикажут Ольге чай готовить, Там ужин, там и спать пора. Пушкин, Евгений Онегин. А Варьке хочется… …   Малый академический словарь

• СПАТЬ — СПАТЬ, сыпать, уснуть, заснуть, быть во сне, отдыхать уснув, почивать; ·противоп. бдеть, бодрствовать, сев. жить. Не сыпал я на перинах. И рад не спал бы, да сон одолел. Спит непробудным, мертвым сном; мертвецки, как коней продавши. Спит, сопит,… …   Толковый словарь Даля

• СПАТЬ — СПАТЬ, сплю, спишь; спал, спала, спало; несовер. 1. Находиться в состоянии сна (в 1 знач.). Крепко с. С. пора (время ложиться спать). С. хочется (клонит ко сну). С. глубоким или мёртвым сном (очень крепко). На ходу спит кто н. (о том, кто очень… …   Толковый словарь Ожегова

• И хочется и колется — ХОТЕТЬСЯ, хочется; безл.; несов., кого чего, что (с конкретн. сущ., разг.), с неопр. или с союзом . То же, что хотеть (в 1 знач.). Хочется чаю. Хочется хорошего друга. Хочется спать. Хочется, чтобы было тихо. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов …   Толковый словарь Ожегова

• Глаза едут спать — у кого. Арх. Кому л. очень хочется спать. АОС 9, 83 …   Большой словарь русских поговорок

• МНЕ С ВАМИ СКУЧНО. МНЕ С ВАМИ СПАТЬ ХОЧЕТСЯ — присл. Скучно, неинтересно …   Толковый словарь современных разговорных фразеологизмов и присловий

• ГЛАЗ — Анютин глаз. Арх. То же, что анютины глазки (ГЛАЗОК). АОС 9, 79. Без глаз. 1 Ряз. В отсутствие кого л. ДС, 110. 2. (ходить). Жарг. угол. Не иметь паспорта. СРВС 1, 35. Беречь глаз на глаз кого. Прибайк. О же, что беречь пуще глаз. СНФП, 40.… …   Большой словарь русских поговорок

• СОН — Лиха сна не знать. Сиб. Не беспокоиться, не волноваться о чём л.; жить беззаботно, вольготно. ФСС, 83; СФС, 100. Своего сна не знать. Пск. Не иметь понятия о чём л. (чаще о том, в чём человека обвиняют). СПП 2001, 71. Во сне Бога молить. Народн.… …   Большой словарь русских поговорок

• ХОТЕТЬСЯ — ХОТЕТЬСЯ, хочется; безл.; несовер., кого (чего), что (с конкретн. сущ., разг.), с неопред. или с союзом «чтобы». То же, что хотеть (в 1 знач.). Хочется чаю. Хочется хорошего друга. Хочется спать. Хочется, чтобы было тихо. • И хочется и колется… …   Толковый словарь Ожегова

Книги

• Медведь и Гусик Пора уже спать, Джон Д., Дэйвис Б.. «Познакомьтесь, это медведь. Он очень устал. Все, чего ему сейчас хочется – хорошенько выспаться. А вот гусь, ближайший сосед медведя. И он бодр, как никогда. И готов навсе, чтобы активно… Подробнее  Купить за 317 руб
• Яшкины дети, Галина Щербакова. Перед вами — образец современной русской литературы высочайшего уровня, книга-явление, книга-событие, претендующая на то, чтобы стать современной классикой. Новая книга Галины Щербаковой -… Подробнее  Купить за 300 руб
• Драма на охоте (+ DVD), А. П. Чехов. Издание включает повесть А. П. Чехова «Драма на охоте» . Произведение, созданное в нетипичном для автора жанре детектива, неоднократно экранизировалось. В книгу такжевошли рассказы… Подробнее  Купить за 211 руб

Другие книги по запросу «хочется спать» >>

«Очень хочется спать»: Бузова рассказала о самочувствии после операции :: Новости :: ТВ Центр

Певица впервые после госпитализации вышла на связь с поклонниками

Певица Ольга Бузова опубликовала первое видео после операции. 35-летняя телеведущая сообщила, что с ней «всё нормально».

«Простите, что не выходила на связь. Очень долго отходила вчера от наркоза, думала, вот приду в себя и все расскажу. Но не могу до сих пор этого сделать. Поднялась температура. Все нормально, я нахожусь под контролем врачей. Еще немного полежу, потому что очень хочется спать. Главное, что мама с папой знают: все хорошо», — заявила Бузова.

В среду издание «Стархит» сообщило, что Бузова госпитализирована в одну из московских клиник. Певице провели операцию под общим наркозом.

Что стало причиной госпитализации и какую операцию перенесла звезда, до сих пор не сообщается. Представитель Бузовой, ее мать и сестра ранее отказались раскрывать подробности состояния артистки.

Видео: смотрите выпуск программы «Мой герой» с Ольгой Бузовой

Все самое интересное — в нашем канале «Яндекс.Дзен» Еще больше новостей — у нас в Telegram

Читайте также:

• Ольгу Бузову экстренно прооперировали
• Экс-бойфренд Бузовой создаст шоу для «разбитых сердец»

Хотите все успеть? Ложитесь спать

Управление временем

Ирина Гусинская

11 июля 2014

Мы часто жертвуем сном ради занятий, кажущихся нам наиболее важными и интересными, и с надеждой читаем статьи в духе «Как спать по 3 часа в сутки и высыпаться». Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний США, 30% работающих людей спят меньше шести часов. Однако стоит ли подобная игра свеч?

Ученые из Центра исследования сна Университета Суррея решили проверить, что изменится, если спать всего на час меньше, чем обычно. Для этого семь волонтеров произвольно разделили на две группы, попросив первую спать 6,5 часа каждую ночь, а другую — 7,5. Через неделю волонтеров попросили поменяться местами: те, кто спал шесть с половиной часов, получили дополнительный час, тогда как другая группа теперь должна была спать на час меньше.

Читайте материал по теме: Счастливым работоголикам нужны границы, а не баланс

Недосыпая, испытуемые подтвердили самые мрачные гипотезы ученых — медленнее соображали, хуже концентрировали внимание, быстрее уставали. Кроме того, анализ их крови показал снижение активности 711 РНК-генов, отвечающих за сопротивляемость организма заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистым и сахарному диабету.

Сомнология — относительно молодая наука, и лишь в середине 1950-х гг. ученые обнаружили, что сон делится на пять фаз. Важность последней фазы — быстрого движения глаз — начали осознавать и вовсе недавно: оказалось, что, пока нам снятся сны, наш мозг наводит порядок в дневных впечатлениях. Весь день он собирает миллиарды обрывков информации, начиная от формы вмятины на крыле машины подрезавшего вас водителя и заканчивая цветом и узором галстука коллеги. Складывать все сведения сразу в долгосрочную память было бы непрактично, к тому же это замедлило бы работу мозга при поиске нужной информации. Поэтому каждую ночь разум отбирает то, что намерен хранить и использовать в дальнейшем, и отсеивает второстепенные сведения, освобождая место для новой информации, — и, если прервать сон на этой стадии, важные данные будут утеряны.

Вот и выходит, что сокращение продолжительности сна «всего лишь» на час чревато серьезными негативными последствиями, самое обидное из которых: меньше спим — меньше успеваем. По данным исследования Гарвардской медицинской школы, недосып обходится экономике США в $63 млрд. ежегодно. В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат цитирует одного из ученых: «Нет, американцы не пропускают работу из-за бессонницы. Они приходят в офис, но не могут продуктивно трудиться из-за накопившейся усталости. В условиях информационной экономики сложно представить себе что-то, что может оказать более пагубный эффект на продуктивность». Кроме того, сотни людей ежегодно погибают потому, что кто-то не выспался.

Читайте материал по теме: Не подходи к телефону, не совершай ошибку

Так сколько же нужно спать? Большинство ученых утверждают, что достаточно 7–9 часов. Однако и в этом вопросе нет единодушия. Так, профессор Джим Хорн из Центра исследования сна при Университете Лафборо убежден: «Те, кто привык к 6-часовому сну, может быть абсолютно доволен, здоров и чувствовать себя при этом комфортно. Рассматривать стоит не столько продолжительность сна, сколько его качество». Но и здесь не обошлось без подвоха: мы редко можем адекватно оценить, как спали в ту или иную конкретную ночь (проверьте себя по опроснику BBC — удивитесь, насколько мало вы знаете о собственном сне). А уж точная оценка времени засыпания и сравнение качества сна в различные ночи и вовсе выше человеческих возможностей (с решением этой проблемы нам обещают помочь разработчики приложений для смартфонов).

Важно признать, что сон — это не досадный атавизм, от которого при надлежащем развитии научно-технического прогресса вскоре можно будет вовсе избавиться. Он играет в нашей жизни гораздо более важную роль, чем мы готовы признать: от его продолжительности и качества зависят не только здоровье и внешний вид, но и креативность, способность обучаться новому и решать серьезные проблемы. Поэтому прекратите сопротивляться: отложите таблетки с гуараной, отставьте чашку кофе, не принимайте ледяной душ — ложитесь спать. В конце концов, как говорил великий Козьма Прутков: «Сон — лучший способ борьбы с сонливостью». А утро все еще мудренее вечера.

P. S. Этот текст был написан глубокой ночью, но автор твердо намерен впредь придерживаться собственных рекомендаций. А то очень спать хочется.

Читайте по теме:

Почему на парах хочется спать и как с этим бороться — Психология

Чтобы не уснуть, соревнуйтесь сами с собой, рисуйте комиксы и не забывайте об акупунктуре

Какой студент, сидя на скучной паре, не мечтал о пледе и подушке? По аудитории разносится негромкий голос лектора, рука выводит неровные строки в конспекте, веки тяжелеют, голова опускается… А затем, очнувшись, студент понимает, что преподаватель говорит уже о чем-то другом. «Я спал? Я правда спал? Никто не заметил?», — растерянно поморгав, думает слушатель, и вновь берется за ручку. А веки тяжелеют… Одним словом — пытка. Почему это происходит и как с этим бороться, мы попробовали разобраться вместе с психологами.

ОТ ЧЕГО В СОН КЛОНИТ

Прежде всего, нужно определить причины студенческой сонливости. Если человек постоянно скучает в университете, возможно, ему, как нынче говорят, просто не хватает мотивации. А выражаясь проще — он не туда пришел учиться. Он уже знает, что не хочет заниматься тем, чему его учат. Тут уж можно либо менять специальность, либо отношение к учебе.

Вторая причина кроется в преподавателе. «Если лектор стоит за кафедрой и монотонно читает с бумажки, не поднимая глаз, то любые методы, вплоть до электрошока, будут бесполезны — студенты все равно уснут, — говорит психолог Александр Чигир. — Тут дело и в самом тексте, и в подаче. Презентации зарубежных ученых показывают, что любой материал, даже очень сложный, можно очень интересно преподнести».

Третья причина — хроническое недосыпание. Студенты весело гуляют до рассвета, или, что более вероятно, просиживают ночи перед компьютером, а затем носом клюют на паре. Организм лишают сна и он старается взять свое при любой возможности. «Если ты эффективен на 5—10%, потому что не спал ночью, то ровно столько ты получишь от занятий», — говорит тренер по коммуникациям Наталья Грабовская.

ВСЕ В РУКАХ ЛЕКТОРА

«Больше всего усыпляет монотонность, — говорит Александр Чигир. — Хорошо, когда преподаватель включает в лекцию какие-то уместные шутки, может проиллюстрировать материал анекдотом — это привлекает внимание студентов. Очень важен зрительный контакт с аудиторией: смотреть нужно не только в центр, но и по сторонам. Внимание лектора — как прожектор: куда его голова направлена, туда он и светит. Когда человек слышит, что звук идет в его сторону, он волей-неволей «включается». А если лектор смотрит только прямо, то отсекает правую и левую сторону.

Желательно общаться со студентами — задавать вопросы, устраивать дискуссии. Это мощный прием для вовлечения студентов — заставить их думать. Сфокусировать внимание также помогает наглядный материал — схемы, графики, электронные презентации».

Но что делать бедным студентам, если преподаватель не желает следовать таким рекомендациям? Ведь слушатель в данном случае — фигура пассивная, и если его усыпляют, остается только колоть себя булавками. «Если студентам постоянно скучно на лекциях конкретного преподавателя, то можно написать коллективную петицию, чтобы отправить его на курсы повышения квалификации, — говорит Александр. — Нашему студенту не хватает осознания того, что он — потребитель услуги, и именно он — мерило качества образования».

ВНОСИМ РАЗНООБРАЗИЕ

СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Если мозг начинает отключаться, значит, ему пора отдохнуть. А лучший отдых — это смена занятий. На паре что-либо изменить трудно — ты должен сидеть, слушать и писать. «Если уж совсем невмоготу, лучше выйти и подвигаться, — говорит Наталья Грабовская. — Пройтись до туалета и обратно — это уже физическое действие, которое «перегрузит» мозг».

Можно поднять руку и задать вопрос — это также смена занятий. Заодно поможете не заснуть другим. Кроме того, многие лекторы ценят любознательных слушателей. Правда, не все.

ИГРА ВООБРАЖЕНИЯ. Если преподаватель читает лекции неинтересно, можно попробовать «расцветить» материал внутри себя. «Например, творческий человек сидит в техническом вузе, — говорит Грабовская. — Он может зарисовывать тему в виде комиксов. Так ему будет намного интересней слушать».

Другой вариант — проделывать некие умственные упражнения. «Студенты могут начать соревноваться сами с собой. Например, первоначально оцениваем, как мы воспринимали информацию на прошлом занятии и как мы воспринимаем на этом. Строим стратегию личной эффективности — это уже интересная задача. Насколько вам интересен этот предмет? Допустим, на троечку. Что сделать, чтобы он стал вам интересен на пятерочку? Напишите план. Допустим, вам нужно найти в нем нечто увлекательное», советует Грабовская. Фильмы, книги, статьи в интернете — наверняка что-нибудь найдется. Подумайте о практическом применение знаний, пофантазируйте.

«Далее подумайте, как бы вы сами подали этот материал, чтобы он стал интереснее? — продолжает Наталья. — На какие части его нужно разделить, что убрать, что добавить, какие примеры привести? Придумывайте себе такие вот задания и выполняйте во время лекций. Так вы оживите тему для себя».

Бывает скучно настолько, что мозг даже отказывается придумывать задания. В таком случае Грабовская предлагает просто наблюдать. «Присмотритесь к профессору, прислушайтесь к его голосу, — советует Наталья. — Наверное, он не выспался. А что он делал вчера? Затем переходите на студентов, на аудиторию. Интересно, когда здесь последний раз был ремонт? Если ты осознанно занимаешься наблюдением, это очень сильно «включает».

МАССИРУЕМ ПАЛЬЦЫ. Президент Украинской ассоциации акупунктуры су-джок, врач-невропатолог Людмила Семенова считает, что у студенческой дремы могут быть физиологические причины. «Человек засыпает от того, что у него гипоксия, недостаток кислорода в мозгу, — говорит Людмила. — Сидят в аудитории, надышали, кислорода стало меньше и нападает сонливость. По основной системе су-джок акупунктуры большой палец — это голова. Есть еще мини-система, в которой каждый палец, — это тело человека, а все крайние фаланги — это голова. Нужно с усилием промассировать ноготь и подушечку сначала большого, а затем и всех остальных пальцев. Это усиливает приток крови к голове, а кровь несет с собой кислород».

Читайте также:

Врачи выяснили, что нужно делать, чтобы не спать на рабочем месте — Российская газета

Почти 50% москвичей страдают так называемым социальным синдромом смены часовых поясов, что нередко приводит к ухудшению самочувствия, постоянной сонливости, депрессии, раздражительности и ухудшению работоспособности. Об этом «РГ» рассказала врач кардиолог-сомнолог Центра медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» Управления делами Президента РФ Алена Гаврилова.

— Существует естественная смена часовых поясов, — поясняет Гаврилова. — Это когда люди совершают длительные перелеты, в результате которых происходит временной сдвиг. А есть и так называемая социальная смена часовых поясов. Это — уже бытовое явление и зависит от распорядка жизни конкретного человека. В больших городах, таких, как Москва, большинство людей вынуждены в течение всей недели довольно рано вставать. Для того, чтобы вовремя добраться до работы, люди просыпаются в пять-шесть утра, целый день работают, а спать ложатся в 12 вечера, а то и позже. Отсыпаются же они в выходные. Многие позволяют себе спать по субботам и воскресеньям до полудня. В результате к окончанию выходных человек, конечно, отдыхает, но появляется бессонница. Очень многие в воскресенье никак не могут заснуть, а в понедельник, когда начинается новая рабочая неделя, люди чувствуют себя разбитыми и не отдохнувшими.

Организму, как поясняет Гаврилова, после выходных требуется адаптация, так же, как и после многочасового перелета. Эта адаптация длится 2-3 дня. В итоге к среде человек начинает чувствовать себя более-менее комфортно, уменьшается сонливость и повышается работоспособность, но не за горами уже новые выходные. И все повторяется сначала.

Что же советуют врачи, чтобы всегда чувствовать себя добрым и отдохнувшим?

— Прежде всего стабилизировать свой график сна и бодрствования, — советует доктор Гаврилова. — Конечно, если ежедневно на работу вы встаете в 6 утра, заставить себя так же просыпаться и в выходные сложно. Да и не нужно это. Но и долго спать по выходным не стоит. Вставайте в 8 — максимум 9 утра. А для того, чтобы нормально высыпаться, ложитесь пораньше. Причем, чем ближе к выходным, тем старайтесь раньше ложиться.

При этом Алена Гаврилова напомнила, что самый продуктивный сон, когда организм действительно отдыхает, у большинства людей приходится на период с 12 до 3 часов ночи. Это — период максимального синтеза мелатонина — основного гормона организма, отвечающего за суточные ритмы. Чем выше уровень этого гормона в крови, тем больше хочется спать, чем ниже — тем бодрее человек. Соответственно мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты. Повышается его уровень в крови и осенью, когда в наших средних широтах почти не бывает солнца — погода пасмурная и дождливая. Именно из-за этого большинство людей жалуются на постоянную сонливость, осеннюю хандру и депрессию.

Выход может быть радикальным — например, переехать в страну, где много солнца или тепла. Или выбрать более простой способ — например, купить и поставить у себя на рабочем месте лампу дневного света. Она будет создавать эффект солнечного света. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то в первой половине дня можно выпить несколько чашек кофе или чая (в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений). А вот после 16.00 — с чаем и кофе нужно «завязывать» и пить либо чистую воду, либо натуральные соки.

Но и самое главное, советуют доктора, не стоит забывать о физических нагрузках. Даже небольшая 10-минутная физкультпауза в офисе повысит жизненный тонус. Во время любой физической активности происходит насыщение всех клеток организма кислородом. А он как раз и повышает жизненные силы организма. Человек после разминки чувствует себя намного бодрее и активнее не только физически. Мобилизуются и умственные ресурсы. Именно поэтому люди, на которых постоянно лежит большая ответственность — политики, бизнесмены, госслужащие, врачи, сотрудники правоохранительных органов и многие другие — стараются в течение рабочего дня находить время на занятия спортом.

Что делать, когда на работе хочется спать? — Амурская правда

STАRINА ЕD:
— Очень эффективен точечный массаж.

Aleksandra Semyonova:
— Спим.

Анна Корчевая:
— Это мой случай! Голову на стол, подремлю минут пять — и дальше работать! А еще я начинаю звонить друзьям, пока со всеми поболтаю, уже и спать перехотелось!

Мария Мурашко:
— Я, помню, танцы устраивала в кабинете и кофе пила с коллегами.

Annamalia:
— А я после обеда просто не могу без сна. Если не посплю, превращаюсь в злюку. Поэтому на полчаса закрываюсь в кабинете и СПЛЮ.

Людмила Сузун:
— А я по ночам не работаю.

Михаил Шамотин:
— Мечтаю о том, чтобы жить в Испании!

Максим и Виктория:
— Делаю вид, что работаю, скромненько отсиживаюсь и под шумочек на пять золотых минут — раньше домой!

Наталья Бирюлькина:
— А я всех прошу часик помолчать и прикладываюсь на диванчик. Зато потом с новыми силами!

Лариса Королева:
— Спасают чашка хорошего кофе и заводная мелодия.

Кристинка:
— Раз уж я хочу спать — значит не выспалась, значит не накрашена. Иду умываюсь и мою по локти руки (не знаю почему, но именно когда по локти — помогает), дальше, если не помогает, можно выйти на холод. Если и это не помогает, садишься за рабочее место и… головой в клавиатуру. Пять минут. И вроде легче. А вообще весь день буду мечтать о том, как приду домой и бухнусь спать. Но когда я на самом деле приду с работы — найдется тысяча дел, которые не позволят хоть немножко понежиться в кровати.

Роксана Буркова:
— Вот-вот, самое обидное — на работе хочешь спать, весь день мечтаешь, что придешь домой и — в кровать. А дома почему-то открывается второе дыхание, и потом еще пялишься в потолок и не можешь уснуть.

Кристинка:
— Может, это закон компенсации? Весь день на работе хочешь спать и, следовательно, работать на полную мощность не можешь. Приходишь домой — и организму становится стыдно (где-то далеко в подсознании), что свои ресурсы он сегодня не использовал на полную мощность. Вот он и начинает второе дыхание открывать. Хотя, что уж придумывать — закон подлости здесь самое лучшее объяснение.

Присоединяйтесь!

Вы тоже можете присоединиться к друзьям АП, участвовать в обсуждении тем, новостей, комментировать статьи и рассматривать фотоальбомы. Сделать это проще простого: наберите в строке поиска — Амурская правда, Благовещенск.

Возрастная категория материалов: 18+

Вы хотите, чтобы вы могли заснуть и никогда не просыпаться? : Кстати о самоубийстве

Фото Кинги Цичевич на Unsplash

«Если бы я только мог заснуть навсегда».

«Я хочу умереть».

«Хотел бы я никогда не родиться».

У вас когда-нибудь возникали подобные мысли, и вы действительно , а не хотели убить себя? Многие люди так делают. Они хотят, чтобы их жизнь закончилась, но они не хотят прекращать свою жизнь.

Если вы один из таких людей, вы, вероятно, не считаете себя склонным к суициду. Вы можете удивиться, узнав, что, говоря клиническим языком, такие мысли считаются «пассивными» суицидальными идеями.

Что такое суицидальность?

Фото с Fotolia

С технической точки зрения, термин «пассивные суицидальные мысли» — оксюморон. Само суицид — это умышленный акт самоубийства. Как может человек склоняться к самоубийству, если он не хочет умереть самоубийством?

Вот где приходит «пассивный».Люди с пассивными суицидальными мыслями не хотят ничего делать, чтобы заставить себя умереть. Они хотят, чтобы это просто произошло.

Суицидальность — то есть суицидальные мысли или поведение — существует по разному спектру. С одной стороны, люди, которые желают, чтобы их больше не было в живых, но при этом не думают о самоубийстве. На другом конце спектра находятся люди с чрезвычайно высоким намерением покончить с собой сейчас или, может быть, они даже только что совершили попытку самоубийства.

Между ними находятся разные градации суицидальности.Некоторые люди думают о самоубийстве, но быстро отвергают эту идею. Некоторые хотят умереть самоубийством и составляют план, но не собираются его выполнять. Некоторые хотят, планируют и намереваются покончить жизнь самоубийством, но не в ближайшее время. Это всего лишь несколько возможностей.

Опасности пассивных суицидальных мыслей

Исследования показывают, что люди с пассивными и активными суицидальными мыслями имеют равный риск попытки самоубийства. Мы не знаем почему, но разумно предположить, что пассивные суицидальные мысли могут быстро измениться с «я хочу умереть» на «я хочу убить себя».”

Также возможно (хотя это не было специально исследовано), что факторы риска пассивных суицидальных мыслей аналогичны факторам риска самоубийства. Эти факторы риска могут включать психическую или физическую боль, безнадежность, болезнь, стресс, потерю, травму, бедность, безработицу, проблемы во взаимоотношениях, изоляцию, злоупотребление психоактивными веществами или наркоманию, нарушение сна и многое другое.

Короче говоря, люди, желающие умереть, делятся чем-то важным с людьми, которые хотят убить себя: обе группы хотят, чтобы их боль или проблемы прекратились.

Пассивное суицидальное поведение может привести к опасности для себя. Например, они могут не пристегиваться ремнем безопасности или вести машину осторожно. Они могут употреблять слишком много наркотиков, пить слишком много или драться с незнакомцами. Они не пытаются убить себя (по крайней мере, сознательно), но им все равно, если их убьют.

Итак, если у вас есть пассивные суицидальные мысли, позаботьтесь о себе. У вас может быть более высокий риск смерти, чем в среднем. Я понимаю, что если вы хотите умереть, вы можете приветствовать такие новости.Но, пожалуйста, распознайте желание смерти как симптом чего-то в вашей жизни или внутри вас, что требует исцеления. Исцеление, а не убийство.

Как получить помощь

Фото с Fotolia

Пожалуйста, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Обмен своими мыслями с близким другом, членом семьи, учителем, врачом, священником или другим человеком (или людьми) служит двум целям: во-первых, они могут попытаться помочь вам. Во-вторых, вы можете не чувствовать себя таким одиноким.

Ресурсы, которые я перечисляю на этом веб-сайте, доступны всем людям, находящимся в бедственном положении, независимо от того, думают ли они о самоубийстве: горячие линии, кризисные текстовые сообщения, онлайн-чат и многое другое.

Терапия может помочь вам понять, почему вы хотите умереть и как почувствовать себя лучше. Если терапия для вас недоступна в финансовом отношении, прочтите сообщение «12 способов получить терапию, если вы не можете ее себе позволить». Вы также можете обратиться к врачу, чтобы убедиться, что никакое физическое состояние, такое как депрессия или проблемы с щитовидной железой, не вызывает мысли о смерти.

План безопасности тоже полезен на тот случай, если ваше желание смерти превратится в фантазии или планы по самоубийству. В плане безопасности изложены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться, получить помощь и обезопасить себя, если суицидальные мысли подвергают вас опасности.Вы можете найти форму для заполнения плана безопасности здесь.

Люди, которые хотят умереть, часто чувствуют себя безнадежными. Подумайте о том, чтобы заполнить ящик надежды (настоящий или виртуальный) напоминаниями о людях, местах, надеждах и возможностях, которые делают жизнь достойной жизни.

В любом случае надеюсь вам помогут. Даже если вы не хотите предпринимать каких-либо действий, чтобы покончить с собой, важно то, что вам больно или вы несчастны. Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше, исцелиться и почувствовать себя живым.

Стейси Фриденталь, доктор философии, LCSW, автор книги «Помощь суицидальным людям: советы и методы для профессионалов», психотерапевт и консультант, а также доцент Высшей школы социальной работы Денверского университета.

Авторские права 2020 г., Стейси Фриденталь, доктор философии, LCSW. Написано для SpeakingOfSuicide.com. Все права защищены.

Хотите присоединиться к беседе?

8 секретов хорошего ночного сна

Устали чувствовать усталость? Вот несколько простых советов, которые помогут вам заснуть.

После ночи, проведенной ворочаясь и ворочаясь, вы просыпаетесь, чувствуя себя парочкой Семи Гномов: сонной… и сварливой. Беспокойные ночи и усталые утра могут стать более частыми по мере того, как мы становимся старше и наш режим сна меняется. У женщин это часто начинается во время менопаузы, когда их пробуждают приливы жара и другие симптомы.

В более позднем возрасте наблюдается тенденция к уменьшению количества часов сна. Есть также некоторые изменения в том, как организм регулирует циркадные ритмы.. Эти внутренние часы помогают вашему телу реагировать на смену света и темноты. Когда с возрастом происходит сдвиг, может быть труднее заснуть и спать всю ночь.

У всех нас время от времени возникают проблемы со сном, но когда бессонница сохраняется изо дня в день, она может стать настоящей проблемой. Недостаток сна не только вызывает утомление и уныние, но и может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, повышая нашу склонность к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету 2 типа.

Если у вас были проблемы с засыпанием или сном, возможно, вы обратились к снотворным в поисках более спокойного сна.Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты, включая изменение аппетита, головокружение, сонливость, дискомфорт в животе, сухость во рту, головные боли и странные сны. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале , связывает несколько снотворных, в том числе золпидем (Амбиен) и темазепам (Ресторил), с возможным повышенным риском смерти (хотя оно не может подтвердить, какая часть риска связана с этими препаратами. ).

Вам не нужно избегать снотворных, если они вам абсолютно необходимы, но прежде чем переходить к таблеткам, попробуйте эти восемь советов, которые помогут вам лучше спать ночью:

1.Упражнение

Быстрая ежедневная прогулка не только уравновесит вас, но и позволит вам реже спать по ночам. Физические упражнения усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин. Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что женщинам в постменопаузе, которые тренировались около трех с половиной часов в неделю, было легче засыпать, чем женщинам, которые занимались реже. Просто следите за расписанием ваших тренировок. Физические упражнения перед сном могут быть стимулирующими. Утренние тренировки при ярком дневном свете помогают поддерживать естественный циркадный ритм.

2. Резервная кровать для сна и секса

Не используйте свою кровать в качестве офиса для ответа на телефонные звонки и электронной почты. Также не смотрите там телевизор поздно ночью. Кровать должна быть стимулом для сна, а не для бодрствования. Зарезервируйте кровать для сна и секса.

3. Будьте удобны

Телевизор — не единственное, что можно отвлечь в вашей спальне. Атмосфера также может повлиять на качество вашего сна.Убедитесь, что ваша спальня максимально удобна. В идеале вам нужна тихая, темная, прохладная обстановка. Все это способствует засыпанию.

4. Начните ритуал сна

Когда вы были ребенком, и ваша мать каждую ночь читала вам сказку и укладывала в постель, этот успокаивающий ритуал помог вам уснуть. Даже в зрелом возрасте подобный эффект может иметь набор ритуалов перед сном. Ритуалы сигнализируют телу и разуму о том, что пора спать.Выпейте стакан теплого молока. Принимать ванну. Или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться перед сном.

5. Ешьте, но не слишком много

Ворчание в животе может достаточно отвлекать, чтобы не уснуть, но и слишком полный живот — тоже. Избегайте обильной еды за два-три часа до сна. Если вы голодны прямо перед сном, съешьте небольшую полезную закуску (например, яблоко с ломтиком сыра или несколько крекеров из цельнозерновой муки), чтобы насытить вас до завтрака.

6.Избегайте алкоголя и кофеина

Если вы все же перекусываете перед сном, вино и шоколад не должны входить в его состав. Шоколад содержит кофеин, который является стимулятором. Удивительно, но алкоголь имеет похожий эффект. Это вызывает у вас сонливость, но на самом деле это стимулятор, который нарушает сон ночью. Также держитесь подальше от чего-нибудь кислого (например, цитрусовых и соков) или острого, которое может вызвать изжогу.

7. Снятие стресса

Счета накапливаются, а ваш список дел растянулся на милю.Дневные заботы могут всплыть на поверхность ночью. Стресс — это стимул. Он активирует гормоны борьбы или бегства, которые препятствуют сну. Дайте себе время расслабиться перед сном. Изучение какой-либо формы реакции на расслабление может способствовать хорошему сну, а также может уменьшить дневное беспокойство. Чтобы расслабиться, попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Вдохните медленно и глубоко, а затем выдохните.

8. Проверься

Позывы пошевелить ногами, храп и жгучая боль в животе, груди или горле являются симптомами трех распространенных нарушений сна: синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ.Если эти симптомы не дают вам спать по ночам или вызывают сонливость в течение дня, обратитесь к врачу для обследования.

Безопасный прием снотворных Если вы пытались изменить образ жизни, но они не помогли, ваш врач может прописать снотворные препараты. Эти препараты могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, но они также могут иметь побочные эффекты.Вот несколько советов, которые помогут вам максимально безопасно принимать эти лекарства: Сообщите своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете . Некоторые препараты могут взаимодействовать с снотворными. Принимайте только минимально возможную эффективную дозу в течение как можно более короткого периода времени. Внимательно следуйте указаниям врача . Убедитесь, что вы принимаете правильную дозу в нужное время дня (как правило, перед сном). Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты , такие как чрезмерная сонливость в течение дня или головокружение. Пока вы принимаете лекарство от сна, практикуйте также хорошие привычки сна, описанные в этой статье. Избегайте употребления алкоголя и вождения во время приема снотворных. Лекарства от сна могут заставить вас неустойчиво ходить , если вы встаете с постели в сонном состоянии.Если вам регулярно приходится вставать ночью с постели, чтобы помочиться, убедитесь, что на пути к ванной нет препятствий или свободных ковриков, чтобы вы не упали.

Изображение: Goodboy Picture Company / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему пора отказаться от телефона перед сном

Узнайте больше об услугах и лечении сна SCL Health.

Для многих из нас это привычка ко сну: запрыгнуть в пижаму, выключить свет, залезть в кровать, а затем … взять мобильный телефон.

Мы все виноваты в этом.И, эй, вы можете даже оказаться виноватым прямо сейчас, читая эту статью. Но раз уж вы здесь, вы могли бы впитать эти полезные знания — а затем ложиться спать!

Мы тратим весь день на то, чтобы кормить наш мозг информацией, поэтому, когда придет время выключить его, мы должны сделать то же самое и со своими телефонами. Многочисленные исследования показали, что использование телефона перед сном вредит вашему здоровью в целом, поэтому давайте разберемся и посмотрим, почему.

Синий свет вреден для глаз.

Синий свет, излучаемый экраном вашего мобильного телефона, ограничивает выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (он же циркадный ритм). Это затрудняет засыпание и просыпание на следующий день. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к синему свету, поскольку он имеет короткую длину волны. Исследования также показывают, что воздействие синего света может вызвать повреждение сетчатки.

Повышает бдительность в ночное время.

Допустим, вы только что получили строго сформулированное электронное письмо или увидели сообщение в Facebook, с которым не согласны.Вам будет труднее расслабиться и заснуть сейчас, когда вы все возбуждены. Даже если это не расстраивает контент, удерживая свой разум занятым с помощью прокрутки телефона, вы можете обмануть ваш мозг, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать.

На следующее утро теряет бдительность.

Так как вы потратили это дополнительное время на то, чтобы бодрствовать, читая электронную почту, а не спать, теперь вы будете более уставшими и менее внимательными на следующий день. И кто хочет быть менее осознанным и более вялым в течение дня? Помимо того факта, что ночная прокрутка может снизить вашу эффективность, она также может привести к значительному и хроническому недосыпанию.

Уменьшает общее количество быстрого сна.

Если можете, попробуйте перевести телефон в режим «Не беспокоить» или в беззвучный режим, когда вы ложитесь спать. Потому что, даже если вы можете не участвовать в нем, текстовые оповещения, игровые уведомления или сообщения электронной почты могут прервать ваш глубокий сон.

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что мне делать перед сном без телефона?» Не волнуйся! Вот несколько советов и советов, которые помогут вам заснуть без помощника.

Советы:

Прекратите пользоваться электронными устройствами за 30 минут до сна.

Национальный фонд сна рекомендует прекратить пользоваться электронными устройствами, такими как мобильный телефон, по крайней мере за 30 минут до сна. Вместо этого возьмите книгу, спрятанную на прикроватной тумбочке, и начните читать перед сном. Вы будете впечатлены тем, насколько быстрее вы заснете и насколько лучше вы почувствуете себя на следующий день.

Уберите телефон в другую комнату.

Если положить телефон на кухню, в ванную — черт возьми, даже в подвал, чтобы зарядить его на ночь, это поможет отговорить вас от проверки его ночью (особенно, если вы в подвале особенно пугает).Если вы беспокоитесь, что можете пропустить звонок в экстренной ситуации, настройте его так, чтобы он звонил только тогда, когда звонят определенные люди, но все же убирайте его из постели и вне досягаемости — на всякий случай, если возникнет соблазн.

Заставляя себя спать, все становится хуже

Я плохо сплю. Это похоже на границу абсурда — быть плохим — ну что я, пять? — но это правда. Проблема не столько во сне, как говорят, а в том, что он засыпает.Это похоже на то, как только мое тело замедляется, мой мозг ускоряется, и у меня внезапно появляются все великие идеи, которые ускользали от меня за весь день. Но попытки заставить себя заснуть, похоже, имеют противоположный эффект, и чем больше я стараюсь, тем меньше сплю. Я попросил врачей объяснить, почему заставить себя заснуть не работает и что мы можем сделать вместо этого.

Заставить уснуть — квест обреченный по нескольким причинам. «Попытка заставить себя заснуть активизирует ваше сознание, что прямо противоположно тому, чего мы хотим, когда пытаемся устроиться на ночь», — говорит Крис Эйри, лондонский терапевт.Сон — это не то состояние, в которое вы можете думать самостоятельно. На самом деле, слишком много думать о сне — это часть проблемы. «Мысли о своей неспособности заснуть могут усилить тревогу и не дать уснуть», — говорит Эйри.

Чтобы заснуть, вашему разуму нужна возможность замедлиться. Это не метафора; это физиологический процесс. «По мере того, как мы засыпаем, возбуждение корковых нейронов в нашем мозгу замедляется и позволяет нашему разуму перейти в состояние сна», — говорит мне Питер Бейли, семейный врач из Окленда.«Вот почему мы часто чувствуем, что засыпаем», — объясняет он. «Засыпание — это процесс замедления работы мозга на физиологическом уровне», — говорит он. Таким образом, лежа в постели с упором на засыпание и даже думая: «заснуть, заснуть, заснуть», это не сработает, потому что, сознательно думая, вы заставляете нейроны в своем мозгу работать быстрее, а не медленнее, — говорит Бейли.

Ваш разум и тело должны находиться в состоянии расслабления, чтобы заснуть. Релаксация, когда она используется как научный термин, указывает на физическое замедление процессов после периода напряжения или активности.Поскольку это реальное физическое явление, независимо от того, сколько мы говорим себе, что некоторые из экранных вещей, которые мы делаем, чтобы заснуть, — например, просмотр телевизора или прокрутка Insta — расслабляют нас, на самом деле это не так на физическом уровне. Экраны стимулируют, даже если то, что на них изображено, кажется приятным и успокаивающим. Наши тела не могут не реагировать на излучаемый ими свет, поэтому, если вы действительно хотите спать, выключите эти повторы The Office .

Итак, что делать, если вы действительно хотите спать, но не можете? Сдаться.«Не лежите всю ночь в постели, ворочаясь, — говорит он. «Лучше выйти из спальни и почитать скучную книгу». Иногда просто смените обстановку, чтобы вздремнуть. Мне это кажется правдой. Когда я случайно засыпаю, обычно бывает в том месте, где я обычно не сплю, например, на своем диване.

Conrado Dela Cruz / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Другое дело, что, поскольку сон требует снижения физической активности, это помогает, если вы начинаете с некоторой активности.Оказывается, упражнения важны для сна не только потому, что они утомляют вас, что помогает вашему телу войти в состояние расслабления, но и потому, что, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает успокаивающие гормоны, — говорит Бейли. Он объясняет, что вам не нужно проводить интенсивные тренировки, чтобы хорошо выспаться, почти любые физические упражнения в некоторой степени помогут вашему сну.

Сон кажется чем-то, что не должно быть ракетной наукой, но на самом деле это научное явление. Для меня это довольно раскрепощает.Если я не могу заснуть, это не недостаток характера или что-то в этом роде, это просто означает, что физические условия не совсем подходят для расслабления. Это кажется очень решаемой проблемой — если я не пытаюсь слишком много думать о том, чтобы решить ее прямо перед сном.

Эта статья была первоначально опубликована 1.22.2021

«Менее 10 часов, и я чувствую себя сварливым»: встречайте чистых спящих | Сон

Вечера для Меган Хоббс — спешка. 29-летний юрист не заканчивает работу до шести.30 часов вечера, и ей требуется 45 минут, чтобы добраться домой из центра Лондона до квартиры, которую она делит со своим парнем. «Я иду в Pret a Manger или где-нибудь около 17:00 и беру суп и бутерброд, чтобы поесть за своим столом», — говорит она. «Иначе я не смогу лечь спать к 20:30. Я бы лучше поел дома, но не могу заснуть на полный желудок «.

Хоббс требует много труда и организации, чтобы получить то, что она описывает как «правильное количество» сна. Для нее поздно ночью ложиться спать в 9.30 вечера; к тому времени она признается, что чувствует себя «в стрессе». В спокойную ночь она поддерживает прохладу, тишину и темноту в своей комнате и обычно выключает телефон к 8 часам вечера. Есть дорогой молочный коктейль с хмелем, который нужно употреблять перед сном, и спрей для снотворного с добавлением магния, который она наносит на запястья и шею. В течение прошлого года Хоббс также носила в постели фитнес-трекер, чтобы анализировать количество и качество своего сна.

«До того, как я получил это устройство, я мог отдыхать всего около семи часов в сутки.Мне было показано, что мне нужно пролежать в постели в течение 10 часов, чтобы добиться достаточного восстанавливающего глубокого сна, — меньше, и я чувствую себя сварливым ». Она признает, что ее отношения с партнером и дружба пострадали, но Хоббс не считает, что она фетишизирует сон. «Я предпочитаю уделять первоочередное внимание своему здоровью», — говорит она.

31-летняя писательница Люси Данн рассказывает похожую историю. Она говорит, что ее муж считает ее «сумасшедшей», что каждую ночь ложится спать в девять, вместо того, чтобы сидеть с ним и вместе смотреть телевизор. Другая 34-летняя женщина говорит мне, что она беспокоится о рождении ребенка из-за недостатка сна.«Я привыкла получать от 9 до 10 часов в сутки», — объясняет она. «Я знаю, что мусора становится гораздо меньше».

Количество и качество сна, который мы получаем, за последние несколько десятилетий снизились почти исключительно из-за все более бешеного темпа, в котором мы живем. Интернет, социальные сети и технологии, которые позволяют нам быть доступными 24/7, означают, что большинство из нас отчаянно нуждаются в большем количестве часов в день; и для многих жертвуют сном.

Исследование последствий длительного недосыпания вызывает тревогу.Во время сна от семи до девяти часов в сутки рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения и одобрено Центрами по контролю за заболеваниями США (CDC), исследование, проведенное в 2013 году Национальным фондом сна (американской образовательной и пропагандистской группой), показало, что средний Взрослый в Великобритании спит по 6 часов 49 минут каждую ночь в неделю. Жители Японии и США оказались еще хуже — 6 часов 22 минуты и 6 часов 31 минуту соответственно. Между тем китайцы — лучшие в мире спящие, в среднем спящие немногим более девяти часов.

Многие люди постоянно недосыпают. Исследование, проведенное некоммерческой научной организацией RAND [Research and Development] в 2016 году, показало, что недосыпание обходится экономике Великобритании в 37 миллиардов фунтов стерлингов в год, или 1,86% ВВП. Эта цифра рассчитана на основе данных работодателей, сотрудников и информации о продолжительности сна. . Они обнаружили, что увеличение количества ночного сна с шести часов до шести-семи часов может добавить 22 миллиарда фунтов стерлингов в экономику Великобритании.

Между тем, речь идет не только о производительности или ВВП.Многие исследователи считают, что достаточный сон — это просто разница между жизнью и ранней смертью. Более 20 крупномасштабных эпидемиологических исследований показали такую ​​же четкую взаимосвязь: чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь.

В ответ на это Хоббс, Данн и др. Стали частью растущей группы молодых людей — в основном представителей поколения миллениума и, как известно, женщин, — которые соблюдают ночной режим очень раннего отхода ко сну. Опираясь на данные, в основном полученные с фитнес-трекеров, эти люди сосредотачиваются на достижении «чистого сна» — часто в ущерб своей социальной жизни и отношениям — потому что они верят, что это поможет им выглядеть и чувствовать себя более здоровыми и более продуктивными на работе.

Термин «чистый сон» был придуман Гвинет Пэлтроу (кем еще?), Которая в 2016 году объявила, что каждую ночь она получает от семи до восьми часов «качественного сна», «в идеале 10». «Мой образ жизни основан не только на чистом питании, но и на чистом сне», — сказала она. «Само собой разумеется, что плохой сон ужасен с точки зрения красоты».

Раньше право хвастаться принадлежало члену «бессонной элиты» мачо

Совсем недавно популярная книга 2017 года «Почему мы спим» привлекла ее автора, исследователя сна Мэтью Уокера, к (ужасающим) заголовкам.Уокер утверждает, что «хроническое недосыпание — одна из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, с которыми мы сталкиваемся в 21 веке». Он пишет, что почти нет состояния здоровья, которое нельзя было бы улучшить с помощью большего количества shuteye: это улучшит вашу карьеру, интеллект и вашу внешность, улучшит вашу иммунную систему, поможет контролировать вес и улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Неудивительно, что хороший ночной сон превратился в новый символ статуса. Если раньше право на хвастовство было связано с принадлежностью к «бессонной элите» мачо — вспомните четыре часа в сутки Маргарет Тэтчер и три часа модного дизайнера Тома Форда — сегодня богатые и привилегированные люди хвастаются тем, что они хорошо спят.Это образ жизни, поощряемый набором Кремниевой долины, многие из которых тратят миллионы долларов — и часы — на разработку устройств сбора данных, чтобы помочь людям количественно оценить, сколько они отдыхают (и, как ни странно, сами упускают возможность отдохнуть, чтобы сделать это. ).

Возможность отдавать предпочтение сну над бесконечным списком дел в ночное время, беспокойством о финансах или повседневными стрессами — это роскошь, которую, кажется, можно купить за деньги. Почти в мгновение ока самые основные человеческие функции стали желательными.Исследователи даже придумали термин для описания этой одержимости сном: «ортосомния». Благодаря технологиям и большому бизнесу сон становится чем-то, что, как мы чувствуем, мы можем контролировать.

Люк Шервин — главный креативный директор модной американской компании по производству кроватей Casper. Он говорит, что компания стала свидетелем растущего осознания важности сна среди потребителей. «За последние два года фитнес-трекеры и количественные программы самообучения действительно повысили осведомленность», — говорит он.«Это и хорошо, и плохо. Год назад мы провели кучу поведенческих исследований, и одним из основных моментов, которые мы обнаружили, было сильное беспокойство по поводу сна. Это была ключевая проблема для людей ».

Но разве понятие «хороший» сон не является субъективным? Восстановительные уровни практически невозможно определить количественно вне лаборатории, в которой есть возможность анализировать мозговые волны.

Тем не менее, помощь людям в улучшении сна превратилась в многомиллиардную отрасль. По прогнозам прогнозистов, к следующему году мировой рынок товаров для дома (матрасы, реагирующие на тело, постельное белье и пижамы с регулируемой температурой, интеллектуальное освещение) будет стоить более 55 миллиардов фунтов стерлингов.Практически каждый велнес-бренд предлагает средства для снотворного: от диет до спреев для подушек с лавандой и воды с добавлением мелатонина, от чаев перед сном до снотворных молочных коктейлей, от ароматических свечей до ванн с магнием. Кроме того, есть расходы на снотворные для NHS и частных клиник сна, а также на лекарства, отпускаемые по рецепту.

---

По телефону из своей клиники сна в Беркли, Калифорния, Уокер звучит так, как будто он несет на плечах всю тяжесть мира. Ученый сна призвал к кампании по информированию общественности, чтобы побудить людей спать больше, и даже к тому, чтобы сон был «прописан» и лечился как профилактическое лекарство.Он пишет, что всего одна неделя недосыпания изменяет вашу ДНК.

Ученый по сну Мэтью Уокер, который говорит, что всего одна неделя недосыпания изменяет вашу ДНК. Фотография: Сароян Хамфри / The Guardian

«Изменяются гены, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, стрессом, хроническим воспалением и раковыми опухолями», — говорит он мне. «Всего одна неделя короткого сна — пять или шесть часов каждую ночь — может склонить чей-то ранее нормальный уровень сахара в крови до преддиабетической зоны.Матери-природе потребовалось около 3,6 миллиона лет, чтобы поставить на место то, что называется восьмичасовым сном, и за 70 или 80 лет, благодаря современности и промышленной революции, мы сократили почти 20%. Как мы могли не вообразить, что это будет иметь катастрофические последствия для здоровья, болезней и нервной системы? » — спрашивает он слегка в панике.

Он описывает исследование Университета Колорадо, в котором кардиологи обнаружили на 25% увеличение количества сердечных приступов весной, когда мы теряем час сна, и на 21% уменьшение осенью, когда мы получаем больше часа.«Существует глобальный эксперимент, который проводится с участием 1,6 млрд человек в 70 странах дважды в год, и он называется переходом на летнее время», — говорит он. «Я думаю, это подчеркивает, насколько наши тела хрупки, уязвимы и зависят от сна».

Беспокоится ли он, что внимание, уделяемое тому, сколько или мало мы спим, вызывает беспокойство? «Я выступаю с докладами, работаю на радио и телевидении, и когда я получаю электронные письма от людей, в которых говорится:« Я слышал вас по радио, и я борюсь со сном, и теперь я беспокоюсь больше, чем когда-либо », я понимаю, что, возможно, то, что я сделано частично обострить проблему.Я пишу им в ответ и даю им ресурсы, которые, надеюсь, помогут решить их проблему. Но я борюсь с этим. Я думаю, что я все еще ошибаюсь в том, как я двигаюсь по этой грани, между твердой наукой и уверенностью, что я не слишком сильно расстраиваю людей ».

---

В Лондонском центре сна на Харли-стрит список клиентов Петры Хокер постоянно растет. За последние пять лет психотерапевт во сне заметил огромный рост числа молодых людей, страдающих тревожными расстройствами из-за того, что они высыпаются. По ее словам, большая часть проблемы заключается в — небезосновательном — представлении о том, что сон — это профилактическое лекарство и фундаментальная часть здорового образа жизни.

«Люди должны делать позитивные шаги в направлении здорового количества сна каждую ночь, — говорит она, — но сон — это не то, что вы можете полностью контролировать. Как только ум участвует, он влияет на сам процесс ». Она утверждает, что слишком много данных о сне вводит людей в состояние сильного беспокойства. Лучше всего расслабиться и позволить этому случиться. «В конечном итоге все сводится к коммерциализму — компании отслеживают сон как коммерческое предложение. Это означает, что они могут продавать вам вещи ».

Центр медитации Inscape в Нью-Йорке, где обеспокоенные утомленные платят 45 долларов за сеансы глубокого отдыха.Участники просыпаются, если начинают храпеть. Фотография: Фредерик Чарльз

Возьмем, к примеру, Совет по вопросам сна в Великобритании, орган, который называет себя «беспристрастной консультативной организацией, повышающей осведомленность [sic] о важности хорошего ночного сна для здоровья и благополучия». Организация заказывает опросы и выдает информацию о том, хорошо или плохо мы спим. Он рекомендует разумное время отхода ко сну и удобную кровать как «ключ к хорошему сну». Хороший совет, но имейте в виду, что Совет по вопросам сна является органом по обучению потребителей Национальной федерации кроватей, торговой ассоциации британских производителей кроватей.Неудивительно, что он также рекомендует менять матрас каждые семь лет, чтобы лучше спать и продавать больше матрасов.

В Нью-Йорке, в фешенебельном центре медитации Inscape, в тени здания Флэтайрон, обеспокоенная и утомленная плата за сеансы глубокого отдыха (25 долларов за 45 минут). На одном из их востребованных мероприятий в воскресенье вечером я лежу в комнате пурпурного цвета, называемой Альковом, с 10 или около того другими людьми, после того как меня помазали ароматным успокаивающим маслом. Я слушаю из динамиков мелодичные, ритмичные тона австралийской женщины, которая говорит мне расслабиться и как дышать.Хотя класс не обучает сну, он направлен на то, чтобы помочь телу расслабиться и стать менее осознанным (этим он отличается от медитации, где человек предназначен для поддержания осознанности). Фасилитатор Inscape присутствует, чтобы разбудить людей, если они начнут храпеть и будут беспокоить других. Сеанс приятный и расслабляющий, но есть что-то странное в том, чтобы лежать в комнате незнакомцев, пытаясь отдохнуть. Многие из них завсегдатаи; каждый посещает, когда может. «Я много путешествую по работе, и меня беспокоит, что нарушение сна негативно скажется на моем здоровье», — объясняет она.«Я отчаянно пытаюсь восстановить равновесие».

Это сказка, что мы можем контролировать свой сон. Но никто не собирается зарабатывать деньги, говоря вам, что вы слушаете свое тело.

Доктор Нил Стэнли — британский независимый эксперт по сну, который занимается исследованиями в этой области более 35 лет. Он также считает, что ортосомния — это способ заработка для крупного бизнеса. «По сути, люди хотят вызвать у вас желание продавать товары, устройства, книги», — говорит он. «Сказать:« Недосыпание убьет вас »- хороший заголовок, но для этого не так много доказательств.Нам продают мечту, что мы можем контролировать свой сон. Это сказка. Но никто не заработает на том, чтобы посоветовать вам прислушиваться к своему телу ».

Лондонский иглотерапевт Миа Кавада соглашается. Она говорит, что видит, что все больше женщин используют трекеры сна, а затем сообщают о проблемах со сном. «Это хорошо, что люди берут на себя ответственность», — говорит она. «Но с каждой машиной или гаджетом появляется тенденция полагаться на то, что говорят данные, а не на то, что говорит вам ваше тело.Вы начинаете больше заботиться о том, что говорит приложение, чем о том, что вы чувствуете ». Кавада говорит, что одна из ее пациенток волновалась, потому что ее трекер сообщал ей, что она не высыпается, хотя она легла спать в 22:30. «Когда я спросил ее, как она себя чувствует в течение дня, она призналась, что не чувствует усталости, — говорит Кавада, — но статистика явно вызвала у нее стресс. Это немного контрпродуктивно.

«Мы живем в эпоху, когда мы думаем, что больше информации расширяет наши возможности.Но чем больше у нас информации, тем больше мы чувствуем необходимость контролировать то, что мы делали автоматически на протяжении тысячелетий. Пытаясь осуществлять этот контроль, мы теряем связь с нашим собственным телом ».

«Я ложусь спать в девять каждую ночь, даже по выходным, — говорит 27-летняя Джейн Кларк, исполнительный помощник из Йорка, которая пристрастилась к Apple Watch, которые она получила на Рождество в 2016 году.« Я понимаю. до 6.30 утра. Находить время, чтобы высыпаться, — это стресс. Я редко хожу куда-нибудь по будням и встречаюсь со своим парнем только по выходным.Но я считаю, что такой распорядок полезен для моего здоровья. Я никогда не простужаюсь ».

Петра Хокер считает, что встречи с друзьями и общение с другими так же важны для вашего здоровья, как и сон. «Люди не должны приходить домой с работы и ложиться спать в 20:30, если только им не приходится вставать слишком рано. Такой распорядок означает, что людям сложно приспособиться к повседневным занятиям, что ведет к еще большему стрессу ».

Нил Стэнли добавляет, что наука о трекерах сна невелика.«Они не могут измерить глубокий сон или сон во сне. Они только измеряют движение, которое не дает информации о том, что происходит в мозгу — а это важное место. Люди используют эту информацию, чтобы диагностировать проблемы со сном или определить, что им нужно больше сна. Это беспокоит. Весь этот образ жизни «наблюдаемого себя» бессмысленен. Если вы просыпаетесь и чувствуете себя слишком сонным, чтобы ехать в Эдинбург, не езжайте в Эдинбург. На самом деле не имеет значения, что говорят часы. Если вы бодрствуете, внимательны и сосредоточены в течение дня, значит, вы выспались.Это так просто. Ложись спать, когда хочешь спать.

Уокер считает, что в ближайшие два-четыре года технологии приложений и трекеров станут более точными. «Я бы сказал, что в данном случае невежество — это не блаженство», — говорит он. «Подход не может заключаться в том, чтобы сказать:« Не рассказывайте всем этим людям о проблемах, возникающих из-за недосыпания », потому что это оказывает этим людям медвежью услугу. Нам нужно рассказать им неопровержимые факты, но найти способ рассеять беспокойство.

Однако это легче сказать, чем сделать. Графический дизайнер Мари Райт из Лондона говорит, что положила свой фитнес-трекер в ящик стола после того, как стала «одержима» отслеживанием с его помощью своего здоровья. «Я спала по контракту, — говорит она, — но, чтобы рано ложиться спать, я ела готовую еду, что, вероятно, было контрпродуктивным. Что бы я ни делал, я регулярно измерял шесть часов сна на устройстве и говорил об этом каждый день. В конце концов моя сестра сказала мне прекратить это.Я скучаю по нему, но не могу сказать, что чувствую себя иначе. Во всяком случае, я сплю больше ».

Некоторые имена были изменены

Советы Петры Хокер для хорошего ночного сна

1 Успокойтесь на час перед сном. Зайдите в удобную комнату, запишите все проблемы, которые у вас есть, или то, что вам нужно сделать. Не используйте телефон или экран — синий свет этих устройств влияет на выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.Глубокое дыхание и йогические упражнения снизят уровень адреналина.

2 Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину; это биологические индикаторы для тела, что пора спать.

3 Не используйте кровать в качестве рабочего места или места для просмотра телевизора. Мозгу необходимо усвоить, что кровать предназначена для сна, а не для того, чтобы лежать без сна.

4 Мозг любит рутину. Если вы будете делать одно и то же каждую ночь, это будет закономерно.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печати, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав свое имя и адрес (не для публикации).

Если мы сможем учиться во сне, когда мы когда-нибудь отключимся?

Каждый раз, когда я еду за границу, мне нравится приезжать с несколькими фразами на местном языке. Другое дело — свободное владение языком. Сын учителя языка, я выучил французский в детстве. Я выучил испанский во время прогулки по Мексике, когда мне было 20 лет.С тех пор я был занят. Несмотря на давнюю тоску по итальянскому языку, я дожил до среднего возраста, не превысив per favore и grazie . Недавно приглашение на конференцию под Миланом побудило меня пойти дальше. Но мои дни были забиты дедлайнами и семейными обязанностями; не было места для вечернего курса или режима домашнего обучения через онлайн-приложение. Возможно, предположил я, я смогу освоить la bella lingua , слушая записи во сне.

Почти столетие назад мода на обучение во сне охватила промышленно развитый мир и закончилась только после того, как нейробиологи определили, что это физиологически невозможно. Однако сегодня все больше исследований показывают, что они ошибались. Обучение во сне, похоже, возрождается на гораздо более прочной научной основе, чем его более раннее воплощение. Подвергнув сон нескольким инженерным исправлениям, мы могли бы минимизировать время, в течение которого наш мозг отключен каждую ночь, получая драгоценные часы для усвоения информации.За много ночей мы могли значительно расширить наш запас знаний и навыков или даже вылечить упорные зависимости и психологические травмы. Все это поднимает тревожный вопрос: следует ли приветствовать эту перспективу или опасаться ее? Если мы используем сон для самосовершенствования, потеряем ли мы что-то важное в себе?

Идея о том, что люди могут учиться во сне, восходит по крайней мере к библейским временам, когда Бог дал Иакову представление о его судьбе во сне об ангелах, поднимающихся по лестнице на небеса.Но первым, кто заработал на этой концепции, был Алоис Бенджамин Салигер, нью-йоркский бизнесмен и изобретатель чешского происхождения — « высокий, худощавый, тонкогубый », согласно современному мнению, « с проницательными глазами и широко раскрытыми глазами ». лоб »- который в 1932 году запатентовал Психофон. Фонограф, снабженный повторяющимся механизмом и крошечным акустическим рожком, устройство предназначалось для того, чтобы сидеть у кровати спящего и воспроизводить записи произнесенного слова с громкостью шепота. Он продавался с дисками, названия которых включали Prosperity , Inspiration , Normal Weight и Mating .«Я хочу идеального партнера», — произнес Салигер на последней записи. «Я излучаю любовь. У меня обаятельная и привлекательная личность. У меня сильная сексуальная привлекательность ». Если бы машина функционировала так, как рекламируется, пользователь просыпался бы, исполненный непреодолимой уверенности, готовый шагнуть и завоевать выбранную территорию.

Психофон действовал исходя из предпосылки, что люди поддаются внушению во сне, как и под гипнозом, бездоказательная теория, подхваченная Олдосом Хаксли в его антиутопическом романе О дивный новый мир (1932).Там записанные послания используются для обучения спящих детей ценностям бездушного общества будущего. Гордый чиновник в книге называет новый метод, названный Хаксли «гипнопедией», «величайшей морализирующей и социализирующей силой всех времен».

Хотя гипнопедия никогда не использовалась для массовой идеологической обработки в реальном мире, она стала широко использоваться как инструмент для обучения новым навыкам или изменения нежелательного поведения. Научные исследования, казалось, показали, что это работает. В одном исследовании группа спящих мужчин услышала записанный список китайских слов и их английские переводы; на следующий день они показали значительно лучшие результаты по тесту на понимание, чем контрольная группа.В другом исследовании 20 мальчикам с привычкой грызть ногти играли фразу «мои ногти ужасно горькие» 300 раз за ночь в течение 54 ночей; к концу судебного разбирательства, как сообщается, 40 процентов преодолели свои пороки. Эта методика стала особенно популярной в Советском Союзе, где, как говорили, целые деревни изучали иностранные языки во время сна.

Обратная реакция произошла в 1950-х годах, когда ученые начали использовать электроэнцефалографию (ЭЭГ), в которой электроды используются для измерения электрической активности мозга.С помощью этой техники они могли, наконец, определить, спали ли испытуемые на самом деле, а не дрейфовали с на или просто отдыхали. Когда исследователи Rand Corporation Уильям Эммонс и Чарльз Саймон неоднократно проигрывали список из 10 слов мужчинам, чьи ЭЭГ показывали отсутствие альфа-волн (надежный индикатор сна), их результативность в тесте памяти после пробуждения была не лучше, чем случайность. Другие исследования под контролем ЭЭГ дали аналогичные результаты. Вскоре научный консенсус пришел к выводу, что спящий мозг неспособен воспринимать внешнюю информацию, и гипнопедия стала царством шарлатанства.

Теперь маятник снова качается. Хотя практического метода еще не существует (несмотря на заявления онлайн-торговцев), недавние исследования показывают, что гипнопедия в принципе возможна. И, если удастся преодолеть определенные технические проблемы, это действительно откроет новый дивный мир.

Новый интерес к обучению во сне проистекает из более глубокого понимания того, что делает наш мозг, когда мы лежим вялым и пускаем слюни. Эксперименты давно показали, что люди, которые хорошо выспались ночью, лучше могут вспомнить то, что они узнали накануне, чем те, кто этого не сделал.Но почему?

Одна из теорий утверждала, что мозг репетировал новую дневную информацию во время сновидений, характеризующихся быстрым движением глаз (REM). Однако лабораторные исследования в конечном итоге отказались от этой идеи. К середине 1990-х годов данные указывали на другой путь: воспоминания репетируются в основном во время глубокой стадии без сновидений, известной как медленноволновый сон (SWS), так называемый, потому что мозг неспешно циклически переключается между пиками и спадами электрической активности. Исследователи обнаружили, что во время SWS специализированные «клетки места» в гиппокампе крысы воспроизводят маршрут лабиринта, по которому животное научилось двигаться в течение дня.Более поздние исследования показали, что люди репетируют новые воспоминания примерно таким же образом. Гиппокамп функционирует как временное хранилище воспоминаний до тех пор, пока более медленные, но более постоянные связи для тех же самых воспоминаний не сформируются в коре головного мозга, где находятся язык, сенсорное восприятие и мысль.

Когда стало ясно, сколько активности спящий мозг посвящает перевариванию дневного обучения, идея обучения во сне стала казаться менее надуманной.

В 1996 году японские исследователи проверили элементарную форму обучения во сне, вызвав то, что психологи называют условной реакцией, — соединение двух стимулов так, что повторение второго вызывает реакцию, обычно связанную с первым.Они наносили легкие удары током по ногам пяти спящих во время воспроизведения звукового сигнала; после пробуждения у испытуемых учащалось сердцебиение, когда они слышали только тон. Исследование показало, что спящие люди помнят тон, по крайней мере, подсознательно.

Гораздо более амбициозное испытание обусловливания произошло в 2007 году, когда группа под руководством медицинского психолога Яна Борна из Любекского университета, Германия, использовала обонятельные сигналы для запуска полностью осознанных или декларативных воспоминаний.Они начали с того, что вдохнули запах роз в ноздри испытуемых, запоминая положение объектов на экране компьютера. Затем некоторые из испытуемых снова подверглись воздействию аромата во время SWS. Когда они проснулись, они вспомнили расположение объектов на 15 процентов точнее, чем контрольная группа, не подвергавшаяся запаху во время сна.

В последующих экспериментах нейробиолог Кен Паллер из Северо-Западного университета в Чикаго учил испытуемых играть на клавиатуре короткие мелодии; позже, когда испытуемые дремали, мелодия многократно проигрывалась половине из них.Проснувшись, эта группа сыграла ее с меньшим количеством ошибок, чем когорта, которая спала молча. Другое исследование имело непосредственное отношение к моим лингвистическим поискам: в Швейцарском национальном научном фонде испытуемые, которым в течение дня обучали голландские слова, оказались лучше способны запоминать и переводить их после того, как эти слова воспроизводились ночью во время SWS. Эти музыкальные и языковые пробы показывают, что слуховые сигналы напрямую запускают репетицию памяти для выполнения определенных задач — никакой необходимости в условных ассоциациях.

Любой, кто хочет научиться играть на музыкальном инструменте или исследовать тонкости физики элементарных частиц, может сделать это с почти волшебной легкостью

В совокупности эти исследования предложили нечто близкое к доказательству концепции. Но не хватало одного элемента: все эксперименты включали навыки или информацию, которые впервые были усвоены во время бодрствования. Чтобы продемонстрировать гипнопедию в действии, ученым пришлось бы научить спящего предмета чему-то новому.

В марте 2015 года исследователи сообщили в журнале Nature Neuroscience , что именно это они и сделали.Команда, возглавляемая нейробиологом Каримом Бенченане из Национального центра научных исследований в Париже, начала с имплантации электродов в мозг мышей и регистрации срабатывания локальных клеток, когда животные перемещались по круговой платформе шириной в метр. Исследователи выбрали по одной клетке для каждой мыши, а затем подождали, пока она снова активируется во время сна. В этот момент они ударили по центру вознаграждения мозга с помощью электрического тока низкого напряжения, создавая ощущение сильного удовольствия. Когда мыши проснулись, они бросились к месту, связанному с ячейкой места, задерживаясь там в явном ожидании другой награды.Ученые создали ложное воспоминание, изменив поведение животных способами, не связанными с предыдущим опытом бодрствования.

В исследовании

Бенченан использовалось положительное подкрепление для обучения своих испытуемых. Тем временем нейробиологи из Института науки Вейцмана в Израиле применили противоположный подход к людям, страдающим никотиновой зависимостью, подвергая их во время SWS запаху сигарет, тухлых яиц или рыбы. Благодаря этому отвращающему условию участники на следующей неделе курили на 30 процентов меньше.

А в Северо-Западном университете доктор неврологии Катерина Хаунер изобрела способ стереть негативных ассоциаций во время SWS. Во-первых, она показала добровольцам изображения лиц, получивших неприятный электрический шок; в то же время она подвергала их запаху мяты, лимона или сосны. Вскоре испытуемые научились ассоциировать лица с болью. Затем, пока они спали, Хаунер подвергал их воздействию запахов в одиночку. Первоначально они реагировали страхом (измеряемым по крошечному количеству пота на коже), но при повторении реакция уменьшалась.Когда испытуемые просыпались, их тревога при виде лиц также уменьшалась.

Легко увидеть, насколько преобразующими могут быть такие методы. «Мы находимся на переднем крае попыток выяснить, на что способен спящий мозг», — сказал Паллер, когда я позвонил ему в Чикаго. В ближайшем будущем «мы можем улучшить обучение, воспользовавшись обработкой, которая уже происходит во время сна». Обновленный Psycho-Phone, предназначенный для передачи сигналов во время SWS, может помочь студенту быстрее овладеть предметом, хотя дневное обучение все равно будет необходимо.Устройство может быть соединено с повязкой на голову, обеспечивающей транскраниальную электрическую стимуляцию, которая, как было показано, усиливает SWS на определенных частотах. Роскошный пакет может включать ароматизатор для усиления общего эффекта.

Обучение во сне можно использовать в терапии для замены травматических воспоминаний менее заряженными воспоминаниями о тех же событиях. Для этого могут потребоваться лекарства, чтобы взломать нейронные ворота, позволяя суперпсихотелефону направлять контент прямо в гиппокамп.Ученые из Калифорнийского университета в Беркли недавно разработали метод записи нейронных паттернов испытуемой, когда она смотрит видео, преобразования их в компьютерный код и создания нечеткой аппроксимации исходных изображений. Возможно, когда-нибудь процесс будет доработан и переработан, и в результате будут созданы мультимедийные курсы на итальянском языке для начинающих, загружаемые в нейронном режиме.

Потенциал очевиден, и не только для увлеченных языковыми фанатами, таких как я. Студенты во всех областях могут достичь уровня владения языком в два раза быстрее, чем сейчас, и в дальнейшем учиться вдвое больше.Любой, кто хочет получить новые рабочие навыки, овладеть музыкальным инструментом или исследовать тонкости физики элементарных частиц, может сделать это с почти волшебной легкостью.

Но риски тоже кажутся ощутимыми. Гипнопедия может подорвать восстановительные функции, которые обычно происходят во время сна, например, отсечение лишних нейронных связей, чтобы освободить место для будущих воспоминаний. После ночи бессознательной зубрежки на экзаменах на следующий день может быть труднее выучить что-то новое. Обучение во время сна также может сделать меньше энергии мозга доступной для консолидации долговременных воспоминаний, что, возможно, приведет к стиранию прошлогодней поездки в Стамбул.Это может нарушить ночную очистку метаболических отходов мозга глиальными клетками, повышая уязвимость учащегося перед нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Во время сна мозг восстанавливает баланс как иммунной, так и эндокринной систем; вот почему нарушения сна связаны с такими заболеваниями, как депрессия, ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Работа с элементами управления может иметь неприятные последствия.

Также необходимо учитывать менее материальные затраты.Я достаточно взрослый, чтобы помнить жизнь до того, как смартфоны были отключены в определенное время дня или даже на несколько дней подряд. Это состояние безмятежной недостижимости — потерянный Эдем. Теперь, если мой редактор отправляет срочный запрос по электронной почте, у меня нет оправдания, чтобы не отвечать в часы бодрствования. По крайней мере, часы сна остаются под запретом. Но в гипнопедическом будущем эта граница тоже может исчезнуть.

Представьте, что ваш босс просит вас загрузить данные для завтрашней утренней презентации в ваш мозг после отбоя.Представьте, что ваши коллеги обсуждают телешоу, которые они смотрели в объятиях Морфеуса. Представьте, как ваши друзья в Facebook публикуют обновления о своем ночном поглощении китайского языка. Чем мы пожертвуем, уступив требованиям круглосуточной доступности, доступности и производительности?

В своей книге Healing Night (2006) психолог Рубин Найман рассказывает об игре, в которую он играл со своей матерью в детстве. Она спрашивала: «Что самое лучшее в мире?» Маленький Рубин выкрикивал догадки (Игрушки! Мультики! Мороженое!), Пока не давал правильный ответ: «Ночь.Мать Наймана провела четыре года в нацистском концентрационном лагере; во время этого адского пребывания она научилась ценить часы тьмы как землю обетованную. «Ночь принесла сон, — пишет он, — жизненно важную ежедневную меру покоя. Сон, в свою очередь, служил естественным мостом к сновидениям. И сновидения открыли таинственный портал в более податливую и сострадательную реальность ».

«Мы говорим о любви и засыпании. Оба требуют своего рода капитуляции »

Такое почтение является обычным явлением в традиционных обществах, отмечает Найман, но в значительной степени от него отказались на чрезмерно освещенном Западе.Большинство из нас считает ночь неудобством, а сон — не более чем средством подзарядки на следующий день. Мы спим как можно меньше и принимаем таблетки, чтобы вывести себя из строя, когда они не приходят по расписанию. Затем мы подпитываемся стимуляторами, чтобы компенсировать дефицит настоящего отдыха. Найман утверждает, что наше «ориентированное на пробуждение» мировоззрение подрывает наше духовное, а также физическое и психологическое здоровье. Он предполагает, что мы могли бы получить пользу, «вернув чувство священности нашим ночам и ночному сознанию».

Когда я спросил Наймана, что он думает о гипнопедии, он сравнил ее с занятием сексом для сжигания калорий или едой в туалете. Он сказал мне, что сон — это время для переваривания данных, а не для их усвоения. Это также время оставить наши дневные стремления и блуждать среди внутренних тайн. «Мы говорим о любви и засыпании», — сказал Найман. «Оба требуют своего рода подчинения». Одно из главных удовольствий сна, как и любви, заключается в том, что он вытягивает нас из времени в царство, где каждое мгновение является собственной наградой.

Гипнопедия, напротив, сводится к отказу от падения. Он представляет собой конечную цель wake-центризма: полностью победить ночь, превратив ее в полностью пригодную для эксплуатации колонию. На такой территории лечь спать без наушников может стать так же немыслимо, как выйти из дома без телефона. Где-то, конечно, новоявленный Салигер замышляет извлечь выгоду из такого сценария.

Я размещаю табличку «Не беспокоить». Пожалуйста, Алоис: дай мне поспать.

Устали? Это может быть месть, откладывающая время отхода ко сну.

Новое исследование утверждает, что ночной режим не помогает спать

Новое исследование Университета Бригама Янга показывает, что «ночные режимы» на самом деле мало влияют на сон человека.

без бренда — Образ жизни без бренда — Образ жизни

Вы закончили еще один изнурительный рабочий день. Работа по дому сделана, ваши дети крепко спят, и, наконец, пришло время для столь необходимых забот о себе и расслабления.

Но сейчас полночь. Вы знаете, что, вероятно, пора спать, но вместо этого решаете пропустить это шоу Netflix или заняться серфингом в социальных сетях в течение следующих двух часов.

Это решение пожертвовать сном ради досуга называется местью откладывания отхода ко сну, и эксперты говорят, что на самом деле приносит больше вреда, чем пользы.

«Парадокс в том, что на самом деле вы причиняете вред только себе, — говорит доктор Сабрина Романофф, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Хотя вы можете быть мотивированы, вернув себе контроль над своим временем, вы также забираете ценный ресурс сна».

Я в порядке ?: Как пройти проверку психического здоровья

Самопомощь: Советы, как лечить себя

Почему мы саботируем наш сон

Месть откладывание сном происходит из-за недостатка свободного времени во время сна. день.Это может повлиять на любого человека, у которого мало контроля над своим напряженным дневным графиком, от старшеклассников до родителей.

«Люди с очень загруженным графиком склонны думать:« Я действительно заслуживаю того, чтобы расслабиться. Я заслуживаю уделить немного времени себе », — говорит Эми Морен, лицензированный психотерапевт. «Поэтому вместо того, чтобы сразу заснуть, они хотят заняться чем-то, что приносит им немедленное удовольствие».

Отчасти такое поведение кажется приятным в данный момент из-за того, что оно неэффективно и беззаботно.В некотором смысле, это позволяет людям «отомстить» за свои 9-5 разочарований.

«Когда люди чувствуют, что они плохо контролируют свое время в течение дня, они, как правило, справляются с этим разочарованием, не ложясь спать позже и компенсируя это чисто личными занятиями», — говорит Романофф.

Месть Промедление перед сном также ухудшилось во время пандемии. Вход в дом после работы вызывает расслабление. Но сейчас многие люди работают из дома, и они несут на себе нагрузку и дублирование своей работы и домашней жизни.

«У нас больше нет фиксированных границ между ними, и мы должны научиться поддерживать их независимо, чтобы не возникло ощущение, будто вы живете на работе и теряете свое убежище», — добавляет Романофф.

Чувствуете переутомление ?: Почему вам не нужно оптимизировать карантин из-за коронавируса

Снижение приоритета сна — не ответ на снятие стресса

Хотя нам всем нужно свободное время, пропускать сон — не выход сделать это.

«Вы можете подумать, что, посмотрев вечерние телешоу, вы почувствуете себя действительно хорошо, но часто на следующий день люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что потратили это время, за то, что не выспались», — говорит Морен.«А потом они капризничают, устают, чувствуют себя разбитыми».

В результате люди часто больше недосыпают и становятся менее продуктивными на работе, что приводит к увеличению продолжительности рабочего дня и снова ложится спать допоздна, чтобы наверстать упущенное.

Если вы действительно хотите побаловать себя заботой о себе, лучше всего немного отдохнуть. По мнению обоих экспертов, сон имеет решающее значение для улучшения нашей памяти, позволяя нам переносить стресс и регулировать настроение в течение дня.

«Расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, включают симптомы, связанные с плохим качеством сна, нарушениями сна, бессонницей и гиперсомнией», — говорит Романофф.

Морен добавляет, что люди, у которых уже были проблемы с психическим здоровьем, как правило, испытывают ухудшение своих симптомов, если они недостаточно спят.

«Недостаток сна может привести к тому, что они будут чувствовать себя подавленными, изможденными, и им будет труднее регулировать свои эмоции — даже то, с чем они могут справиться в обычный день, может показаться действительно большим делом», — говорит Морен.

Сон имеет решающее значение: 15 причин, по которым вы не высыпаетесь

Морин и Романофф предложили вам советы, как избавиться от ваших привычек, связанных с прокрастинацией перед сном.

• Сделайте приоритетным одно занятие в свободное время: Вместо того, чтобы смотреть полный двухчасовой фильм перед сном, посмотрите его 20 минут, чтобы вы все еще чувствовали, что делаете что-то веселое, не жертвуя слишком большим количеством сна.
• Выработайте постоянный распорядок дня перед сном: Выключайте яркий свет перед сном, избегайте социальных сетей и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Это может указать вашему организму, что пора отдыхать, и позволит вам быстрее заснуть.

  No related posts.