Моя нога горит как в огне!

Предложить пример

Другие результаты

Чёрт, у тебя земля под ногами горит.

Когда под ногами горит земля, вряд ли остается место для глумления и треша.

У нее земля горит под ногами.

У меня земля горит под ногами.

Вы похищаете американку и у вас земля горит под ногами.

You kidnap an American girl here, you have too much heat.

Если они теперь продадут дистрибьюторскую сеть, у них, точно, земля горит под ногами.

Я чувствую, как у меня земля горит под ногами.

Вы знакомы с понятием «горит под ногами», когда вы находитесь там, где стоимость того, чтобы там остаться, выше, чем переезд в какое-либо другое место, возможно, кардинально другое.

Моя нога вся горит. ..

Мое лицо горит, так же, как спина и ноги по ночам.

Вы знакомы с понятием «горит под ногами», когда вы находитесь там, где стоимость того, чтобы там остаться, выше, чем переезд в какое-либо другое место, возможно, кардинально другое.

Причины и когда обратиться к врачу

Жжение в ногах — обычное дело во время упражнений или из-за солнечных ожогов. Другие заболевания могут вызвать повреждение нервов, что может вызвать чувство жжения.

Жжение в ногах сложно описать врачу. Человек может ощущать тепло, покалывание или онемение. Ощущение может быть в одной ноге, обеих ногах, части ноги или просто ступнях.

Описание боли и ее конкретного места может помочь врачу поставить диагноз.В этой статье мы обсудим возможные причины и их дополнительные симптомы, а также когда обратиться к врачу.

Кожа, мышцы и нервы ног могут вызывать чувство жжения или боли. Знание источника боли может помочь понять причину и выбрать правильное лечение.

Exercise

Упражнение, которое задействует мышцы ног, может вызвать чувство жжения. Это не всегда означает, что мышца травмирована.

Во время упражнений организму требуется больше энергии, чем обычно.Он не может потреблять достаточно кислорода для создания энергии, поэтому мышцы тела берут верх. В результате образуется молочная кислота, которая при накоплении вызывает чувство жжения.

Бег или интенсивная тренировка часто вызывают жжение в ногах. Ощущение должно исчезнуть после завершения упражнения.

Мышцы часто болят в течение дня или двух после тренировки. Это происходит чаще, когда упражнение новое или когда физическая форма человека улучшается.

Травма

Травма ноги — одна из наиболее частых причин боли.В частности, повреждение мышц может вызвать чувство жжения.

Когда мышцы растягиваются больше, чем должны, это может вызвать напряжение. Это может привести к разрыву части мышцы. Физические упражнения — частая причина мышечного напряжения.

В момент травмы человек может почувствовать внезапную боль, которая может перейти в ощущение пульсации или жжения. Эта область может опухнуть и образоваться синяк.

Люди могут лечить мышечные боли и растяжения с помощью метода RICE:

• Отдых. Не тренируйте ногу и не кладите на нее слишком большой вес.
• Лед. Для уменьшения отека используйте холодный компресс, завернутый в ткань.
• Сжатие. Сожмите ногу, перевязав ее.
• Высота. Поднимите ногу над сердцем.

Люди могут помочь предотвратить растяжение мышц, разогревшись перед тренировкой и охладившись после нее.

Воздействие солнца

При нанесении солнцезащитного крема легко не заметить ноги.Человек может не осознавать, что обжегся на коже, пока не почувствует боль или дискомфорт через много часов.

Солнечный ожог вызывает воспаление кожи. Он может быть горячим на ощупь и в течение некоторого времени вызывать жжение. Очень важно охладить кожу, чтобы облегчить боль и предотвратить дальнейшее повреждение.

Примите короткий прохладный душ или ванну, а затем приложите к коже холодный компресс, завернутый в полотенце.

Люди также могут принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, для уменьшения воспаления.Увлажнение кожи алоэ вера или кремом на водной основе может помочь ей заживить.

Повреждение нерва

Периферическая невропатия — это медицинский термин, обозначающий тип повреждения нерва. В основном это поражает ноги и ступни, но иногда может поражать руки и кисти. Диабет — частая причина повреждения нервов.

Высокий уровень сахара в крови из-за диабета повреждает нервы и кровеносные сосуды, питающие нервы. Со временем это может привести к периферической невропатии.

Симптомы поражают ноги, ступни, руки и кисти.Они могут включать:

• чувство жжения или покалывания
• боль
• онемение
• слабость
• затруднение ощущения боли или изменения температуры

Людям с периферической невропатией может быть труднее почувствовать травмы, такие как волдыри и т.д. развиваются язвочки. Их раннее лечение может предотвратить заражение и дальнейшие проблемы со здоровьем.

Периферическая невропатия может влиять на равновесие и движение, но физиотерапия может помочь. Лекарства могут помочь справиться с болью.

Если основной причиной является диабет, поддержание нормального уровня сахара в крови может помочь предотвратить ухудшение нервных окончаний.

Жгучая боль в бедре

Медицинский термин для обозначения жгучей боли в наружной части бедра — парестетическая мералгия. Жгучая боль возникает из-за большого сдавленного нерва.

Причины жгучей боли в бедре включают травму, отек или давление на ногу. Некоторые распространенные примеры включают прибавку в весе, тесную одежду или рабочую одежду, которая давит на тело.

Симптомы включают:

• жжение, онемение или покалывание в наружной части бедра
• боль в наружной части бедра и ягодицах
• чувствительность к прикосновению

Лечение обычно направлено на устранение причины боли. Похудание или ношение более свободной одежды может ослабить давление на нерв. В некоторых случаях человеку может потребоваться укол, чтобы уменьшить отек.

Практический пример анатомии спинного и периферического нервов

Сара Митчелл, 68-летняя женщина, в целом здорова. Однако около пяти дней назад она почувствовала сильную усталость и почувствовала жжение и покалывание в правом бедре.

Вы просите показать это место, и при визуальном осмотре вы замечаете 3–4 небольших красных опухших участка с пузырьками на задней стороне ее правого бедра. Она описывает вам боль, говоря: «Такое ощущение, что задняя часть моей ноги горит, и она так сильно болит». Она отрицает, что подвергалась воздействию каких-либо чрезмерных источников тепла, любых изменений в своем питании и любых изменений в типе мыла для тела, лосьона или стирального порошка, которые она использует.Все остальные физические данные в пределах нормы, но температура во рту составляет 100,6 ° F. Она жалуется на сильный стресс в течение последних трех месяцев, потому что помогает заботиться о своем муже, который находится на последней стадии болезни Альцгеймера. У нее нет известной лекарственной аллергии, она не курит и дважды в неделю ходит на занятия по водной аэробике. Вы подозреваете, что она страдает определенной вирусной инфекцией, поэтому спрашиваете, болела ли она ветряной оспой в детстве. Сара подтверждает, что в детстве болела ветряной оспой и корью.Ее ответ подтверждает ваши подозрения, что она, вероятно, страдает опоясывающим лишаем (опоясывающим герпесом) из-за инфекции вируса ветряной оспы.

Короткие ответы на вопросы

1. Определите следующие термины, используемые в случае, а также в связанных вопросах.
   1. парестезия
   2. кожный пузырь
   3. спинной
   4. брюшной
   5. бездействующий
2. В приведенном ниже списке сенсорные рецепторы классифицируются по стимулам, которые их активируют. Используя свой учебник или другой ресурс, назовите рецептор для каждого типа стимула.
   1. активируется касанием, давлением, вибрацией и растяжением.
   2. активируется при изменении температуры
   3. активируется светом или изменениями длины волны света
   4. активируется при изменении концентрации химических веществ в растворе
   5. активируется повреждением ткани или ситуациями, которые могут привести к повреждению ткани
3. На основании того, что вы знаете об их стимулах, какой тип сенсорных рецепторов активируется и вызывает у Сары симптомы боли и парестезии?
4. Вирус, заражающий Сару, спит в ганглии дорсального корешка. Какая часть нейрона находится в ганглии дорзального корешка? Несут ли спинной корешок и его ганглии сенсорный вход, моторный выход или и то, и другое?
5. Судя по образцу кожных пузырьков и боли, какой из периферических нервов Сары инфицирован? К какому периферическому нервному сплетению принадлежит этот нерв?
6. Если у Сары были кожные пузырьки в переднебоковой области шеи, какой периферический нерв инфицирован вирусом? К какому периферическому нервному сплетению принадлежит этот нерв?
7. Если бы у Сары была вирусная инфекция, которая повлияла на функцию нейронов вентрального корешка того же спинномозгового нерва, как бы признаки и симптомы отличались от тех, которые у нее есть сейчас?
8. Если мы проследим сенсорные пути, которые переносят боль в бедре Сары в ее мозг, какая доля головного мозга И какая часть коры будет активна, когда она почувствует это ощущение?

Инструкции по уходу

Опубликовано: 29 ноября 2011 г.

Написано суперпользователем

Просмотров: 42225

После перелома врач может наложить на вас шину или гипсовую повязку, чтобы удерживать руку или ногу на месте, пока они заживают.Поначалу это может показаться неудобным, но то, как вы ухаживаете за гипсом, может сыграть большую роль в процессе заживления. Вы можете помочь в этом процессе, руководствуясь здравым смыслом и следуя нескольким простым советам по уходу за гипсом.

Привыкание к шине или гипсовой повязке:

Отек в результате травмы может вызвать давление внутри шины или гипсовой повязки. Это может быть наиболее заметно в течение первых 24–72 часов. Травмированная рука или нога может ощущаться плотно или плотно в шине или гипсе. Важно контролировать отек.Ниже приведены шаги, которые помогут уменьшить отек.

• Поднимите : если вы испытываете онемение, покалывание, отек, сильную стеснение, боль или изменение цвета пальцев рук или ног — это могут быть признаки того, что у вас отек в шине или гипсе. Найдите время, чтобы поставить травмированную руку или ногу выше уровня сердца. Если шина или гипсовая повязка на ноге, лягте так, чтобы лодыжка и колено находились выше уровня сердца. Высота позволяет скопившейся жидкости течь обратно к сердцу.Подняв пораженную конечность, вы почувствуете меньшую боль и поможете заживлению травмы.
• Ice : Приложите лед в пакете к шине или повесьте гипс на уровне вашей травмы. Это не замена возвышению, но полезно. Следите за тем, чтобы мешок не порвался и не пролил воду на шину или повязку.
• Pain Meds : Принимайте обезболивающие в соответствии с указаниями врача, особенно в первые несколько дней после травмы и после наложения шины или гипса.
• Движение пальцев рук и ног : Аккуратно двигайте неповрежденными, но опухшими пальцами рук и ног. Это поможет предотвратить скованность.

Предупреждающие знаки, за которыми следует следить:

Отек и давление внутри шины или гипсовой повязки могут вызвать дальнейшие проблемы, если они выйдут из-под контроля. Если вы сделали все возможное, чтобы поднять шину или гипс выше уровня сердца, но по-прежнему испытываете какой-либо из следующих симптомов, немедленно свяжитесь с нашим офисом.

• Онемение и покалывание : Это может быть вызвано давлением на нервы.
• Сильный отек / герметичность / боль в гипсовой повязке : Это может быть результатом набухания внутри гипсовой повязки.
• Ожог, покалывание или раздражение кожи : Это может быть вызвано слишком сильным давлением на кожу или мокрой повязкой.
• Потеря подвижности пальцев рук и ног : Немедленно позвоните в наш офис.
• Неприятный запах : Это может быть от разреза, раны или намокания гипса.
• Обесцвечивание : Это может быть признаком уменьшения кровотока к пальцам рук или ног (кроме синяков, которые могут возникнуть) из-за давления в гипсовой повязке. Вы также можете почувствовать прохладу в пальцах рук и ног.
• Расшатанная шина или гипсовая повязка : Часто это происходит из-за уменьшения отека шины или гипсовой повязки. Чтобы убедиться, что ваша кость продолжает правильно заживать, позвоните в наш офис, чтобы назначить смену шины или гипсовой повязки.

Уход за шиной или Cas t:

Ваш врач может объяснить определенные ограничения или инструкции по использованию вашей руки или ноги в гипсе.Следуйте их советам, чтобы обеспечить надлежащее заживление травмы.

• Держите в сухом состоянии : Это очень важно! Влага ослабляет гипсовую повязку и может привести к тому, что прокладка будет удерживать влагу (воду, пот и т. Д.) Рядом с вашей кожей. Это, в свою очередь, приводит к тому, что кожа становится белой и «морщинистой» и начинает разрушаться. Вы также можете почувствовать жжение и почувствовать затхлый запах от гипса.
• Для купания :
  
  • Сумка: используйте два слоя тяжелых пакетов с лентой и резиновыми лентами над верхним краем гипса, чтобы он оставался сухим. (Вы также можете приобрести многоразовые пакеты для душа в таких местах, как Jim’s Home Health, Doak’s Training Room или See the Trainer.)
  • Проверка: Не снимайте сумку, пока полностью не высохнет, а затем проверьте гипс.
  • Продувка воздухом: Если гипсовая повязка будет немного влажной, используйте фен на прохладной температуре только для того, чтобы продуть воздухом повязку (ВНИМАНИЕ: ТЕПЛЫЕ НАСТРОЙКИ МОГУТ ПРИВЕСТИ К ОБЖИГУ КОЖИ). Если вы не можете высушить шину или гипс, немедленно позвоните в наш офис.
  • Без погружения: Не погружайте гипс, даже если он накрыт, так как мешок часто не удерживает воду.
  • Запрещается ходить по сумке: с шинами для ног или гипсовой повязкой не вставайте на сумку, так как это может вызвать отверстие в сумке.
  • Не используйте порошок в шинах или повязках для сушки влаги или для лечения симптомов зуда.
• Keep Clean : Держите грязь, песок, порошки или лосьоны подальше от внутренней части шины или гипса, чтобы предотвратить раздражение кожи. Вымойте пальцы рук и ног медицинским спиртом или дезинфицирующей жидкостью, сохраняя шину или повязку сухими.
• Зуд : Ваша кожа может стать чувствительной из-за шины или гипса. Царапины внутри гипса могут вызвать раздражение кожи, открытые язвы и даже необратимые рубцы. Это также может привести к тому, что ваша шина или повязка плохо прилегают.
  
  • Не приставляйте никакие предметы, в том числе палец, к гипсовой повязке, чтобы вызвать зуд.
  • Не используйте порошки или лосьон в шине или гипсе.
  • Вы можете подуть прохладный воздух на шину или повязку, чтобы высушить ее, так как пот часто может быть причиной зуда.
• Кожа : проверьте кожу по краям шины или гипсовой повязки. Если ваша кожа становится красной или болезненной по краям шины или гипсовой повязки, немедленно свяжитесь с нашим офисом.
• Не связывайтесь с набивкой : это позволяет комфортно носить шину или гипс, а также отек.
  
  • Не вытягивайте набивку или лицевую ленту из шины или гипса. Это может привести к неправильной подгонке гипсовой повязки или вызвать истирание от ее трения о вашу кожу.
  • Не добавлять отступ. Если ваша гипсовая повязка свободна, вместо того, чтобы добавлять набивку, попросите поменять гипс. Это поможет обеспечить правильное заживление.
  • Ваша шина или гипсовая повязка МОГУТ РАССТАТЬСЯ до вашего следующего визита. Часто это происходит из-за уменьшения отека шины или гипсовой повязки. Позвоните в наш офис, чтобы назначить смену шины или гипсовой повязки.
• Проверяйте гипс регулярно. : Если ваша гипсовая повязка потрескалась или на ней образовались мягкие пятна, обратитесь в наш офис.При раннем обнаружении шину или гипсовую повязку можно исправить без необходимости делать новую.
• Обрезка или удаление гипса : НЕ УДАЛЯЙТЕ ОТЛИВ. Если вы носите шину, ваш врач может дать вам конкретные инструкции по ее снятию. Вы можете использовать пилку для ногтей, чтобы разгладить неровные участки на гипсе. Не ломайте острые края гипсовой повязки.
• Литые туфли : Если вы носите гипс для ходьбы с короткими ногами и были приспособлены к гипсовому ботинку, всегда надевайте гипсовый башмак при нагрузке, чтобы предотвратить поломку гипса в пятке или около пальцев ног.
• Стропы для рук : Регулярно снимайте руку с повязки, если врач не рекомендует иное.

Удаление гипса : Опять же, НЕ УДАЛЯЙТЕ ОТЛИК САМОСТОЯТЕЛЬНО — вы можете порезать кожу или помешать правильному заживлению кости. Позвоните в наш офис, если вы чувствуете, что ваша повязка ослабла или ее нужно сменить. Если ваш врач захочет снять гипс на контрольном приеме, вам понадобится пила для гипса с вибрирующим лезвием. Литые пилы шумят и нагреваются от трения, но не причинят вам вреда и не порежут кожу.

Загрузите и распечатайте эти инструкции, чтобы облегчить уход за гипсом, шиной или переломом.

Инструкции по уходу за гипсом

Боль в пояснице | UW Orthopaedics and Sports Medicine, Сиэтл

Это диск соскользнул? Защемление нерва? Ишиас? Боль в ноге может быть вызвана защемлением нерва в пояснице

Отредактировано Spine Team
Последнее обновление: 31 декабря 2009 г.

Обзор

Основы поясничного радикулита

Боль в пояснице может быть вызвана грыжей диска, артритом фасеточного сустава, врожденным сужением позвоночного канала и другими состояниями.У некоторых пациентов возникает боль в спине, которая также связана с болью и / или другими симптомами в ногах.

Поясничный радикулит — это воспаление или раздражение нервного корешка в нижней части позвоночника. Часто это происходит из-за грыжи или выпадения межпозвоночного диска, прижимающегося к нерву в том месте, где нерв входит в позвоночник. Артрит фасеточных суставов позвоночника также может привести к раздражению нервных корешков.

Сдавливание или раздражение вызывает боль, которая излучается через усики нерва в спине пациента и вниз по ноге.

Поясничный радикулит может поражать нервы, отходящие от каждой стороны пяти поясничных позвонков, а также один нерв, отходящий от крестца. Эти нервы иннервируют все мышцы ног, а также передают ощущения от ног к мозгу.

Пациенты часто описывают резкую и жгучую или тупую и ноющую боль, которая может проходить через ягодичную мышцу до бедра, голени и стопы. По мере ухудшения симптомов пациент может также испытывать слабость, онемение и покалывание в ногах.

Немедленная медицинская помощь

Необходима немедленная медицинская помощь, если боль и онемение в спине сопровождается одним из следующих факторов:

• потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
• новая или усиливающаяся слабость или онемение одной или обеих ног
• Боль в спине от падения или травмы

Пациенты, у которых возникает боль в спине, связанная с лихорадкой, которая нарушает сон пациента или вызывает падение, должны быть обследованы врачом.

Факты и мифы

Боль в ноге, которая возникает в спине, часто называют «радикулитом», но это неправильное название, поскольку ишиас относится конкретно к седалищному нерву. Ишиас описывает боль в задней части бедра, задней части голени и стопе — путь распространения нервных корешков S1. Ишиас может быть наиболее частым проявлением радикулита, но не единственным, так как могут быть вовлечены и другие нервные корешки (от позвонков L1-5) в поясничной области.

Симптомы и диагностика

Прогноз

Боль в спине, включая поясничный радикулит, может быть острой или хронической. Если симптомы носят хронический характер, боль у пациента может усиливаться и уменьшаться нерегулярно.

Пациенты с нормальным неврологическим обследованием (функция нервов и рефлексы) и пациенты с неврологическим дефицитом — слабость, потеря чувствительности, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем — могут иметь одинаковый уровень боли.

Раннее лечение боли в спине, вскоре после ее появления, как правило, приводит к улучшению способности управлять состоянием и оптимизации функций.Более длительное ожидание лечения может привести к более длительному и сложному лечению.

Летальность

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) сам по себе не смертелен. Если бы пациент проигнорировал признаки, требующие немедленной медицинской помощи — потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем, боль в спине из-за падения или другой травмы, или онемение одной или обеих ног, — эти симптомы могли бы прогрессировать и способствовать параличу пациента.

Боль

Поясничный радикулит может вызывать боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых в течение нескольких часов, дней или дольше. Боль может колебаться в зависимости от физического положения пациента (сидя, стоя, лежа) и активности.

Пациенты обычно могут выполнять повседневные задачи и справляться с дискомфортом с помощью физиотерапевтических, противовоспалительных и других обезболивающих, а также эпидуральных инъекций стероидов.

Ослабление

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) обычно не изнуряет. Пациенты обычно могут выполнять повседневные задачи и справляться с дискомфортом с помощью комбинации физиотерапии, противовоспалительных и других обезболивающих и инъекций стероидов.

Излечимость

Да, это излечимо с помощью физиотерапии, пероральных лекарств, эпидуральных инъекций стероидов (инъекций кортизона) в позвоночник и, иногда, хирургического вмешательства.

Фертильность и беременность

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) не должен влиять на способность пациента иметь детей или забеременеть.

Независимость

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) может во время эпизодов острой боли снизить независимость пациента.Например, может оказаться слишком болезненным попытаться водить машину со сцеплением или пройти значительные расстояния. Такие задачи, как вывоз мусора или перенос продуктов, могут быть временами трудными или невозможными, но обычно пациенты не ослаблены на долгое время.

Мобильность

Пациенты с поясничным радикулитом (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) могут испытывать снижение подвижности во время эпизодов острой боли, но, как правило, это не оказывает длительного воздействия на подвижность пациента.

Ежедневная деятельность

Периодически и во время периодов острой боли поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) может снизить способность пациента участвовать в домашних делах и другие занятия. Например, такие задачи, как вывоз мусора или перенос продуктов, могут потребовать помощи, и пациентам может потребоваться изменить свою физическую активность. Однако обычно эти модификации активности не происходят для расширенных диапазонов.

Энергия

Косвенно поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) может способствовать утомлению или метаболическим изменениям. Например, когда боль вызывает плохой ночной сон или неспособность пациента заниматься спортом в течение нескольких дней приводит к летаргии, радикулит может быть косвенной причиной.

Диета

Радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) обычно не коррелирует с диетой пациента.Однако избыточный вес может способствовать появлению болей в спине; например, лишний вес может вызвать у человека боль в коленях, и, как следствие, изменение походки может отрицательно повлиять на позвоночник. В таких случаях, или если лишний вес способствует болям в спине, изменение диеты, сопровождаемое упражнениями, может принести пользу пациенту.

Отношения

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) вряд ли будет иметь прямое влияние на отношения, хотя может повлиять на поведение человека или уровень его активности. — и тем самым повлиять на отношения с другими.

Заболеваемость

Исследования показывают, что почти 90 процентов взрослых людей в какой-то момент жизни испытывают боли в спине. Острая боль в пояснице — одна из наиболее частых причин посещения врача.

Травма, вызывающая грыжу межпозвоночного диска, может случиться в любом возрасте. Радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах), возникающий в результате артрита фасеточных суставов, более типичен для пожилых людей (см. Видео: Позвоночник: хирургия стареющего позвоночника ).В равной степени подвержены риску мужчины и женщины, а также люди, занимающиеся спортом и не занимающиеся спортом.

У людей может быть поражение нервных корешков или межпозвоночная грыжа, но симптомы радикулита не проявляются.

Приобретение

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) приобретается одним из двух способов:

• в результате деформации или травмы, которая вызывает грыжу или выпадение межпозвоночного диска между позвонками;
• из-за артрита, возникающего в фасеточных суставах, которые выступают с обеих сторон позвонков.Это позволяет вашей спине делать контролируемые повороты и повороты.

Генетика

Генетика может предрасполагать людей к артриту, и исследования показали, что генетика играет роль в развитии межпозвоночной грыжи. Стеноз, который может быть приобретенным или унаследованным сужением позвоночника, также может оказывать давление на нервы, вызывая радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) .

Коммуникабельность

Человек не может заразиться поясничным радикулитом (воспалением нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающим боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) от кого-то другого.

Факторы риска, связанные с образом жизни

Любой человек может получить травму спины, которая может вызвать грыжу межпозвоночного диска.

Среди физически активных людей те, кто занимается контактными видами спорта, подвергаются повышенному риску повреждения позвоночника.Кроме того, люди, деятельность которых приводит к формированию сильных мышц передней и задней части ног (например, бегуны, велосипедисты), иногда имеют неравномерно развитые мышцы, которые способствуют боковому движению (например, баскетбол, футбол). Эти биомеханические дисбалансы могут быть ключевым компонентом боли в спине.

И наоборот, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, может не хватать мышечной поддержки, которая помогала бы им предотвратить травмы позвоночника.

Подъем, сгибание, скручивание и вибрация всего тела на рабочем месте могут быть связаны с повышенной вероятностью неспецифической боли в пояснице, но более убедительные доказательства свидетельствуют о том, что психосоциальные переменные, такие как депрессия, неудовлетворенность работой и физическая травма, не связаны с работой играют большую роль в сообщениях пациентов о боли в спине.

Кроме того, исследования показывают связь между болью в пояснице и курением — возможно, потому, что курение замедляет заживление тканей в организме.

Факторы риска травм и травм

Поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) часто возникает в результате травмы или травмы, которая вызывает грыжу или выпадение межпозвоночного диска. Простое действие или задание, требующее скручивания и подъема, также может вызвать болезненное событие.

Профилактика

У врачей есть рекомендации по профилактике, которые включают физиотерапию и упражнения для укрепления основных мышц, таких как брюшной пресс и косые мышцы живота, а также постоянную бдительность в отношении положения тела и коррекции биомеханики, чтобы избежать травм позвоночника.

Анатомия

Боль может отдавать в спину, ягодицы, бедро, голень и ступню.

Начальные симптомы

Обычно боль в спине, тупая или острая, является первым признаком поясничного радикулита.Его степень тяжести может варьироваться от легкой до острой. Онемение и покалывание также появляются в ногах и стопах.

Симптомы

Симптомы радикулита у разных пациентов различаются в зависимости от пораженного нервного корешка. Некоторые пациенты могут испытывать онемение большого пальца ноги и стопы, а другие испытывают боль в бедре, ягодицах и других местах или выше. Боль может быть жалящей и острой или тупой. Пациентам может быть трудно чувствовать себя комфортно в положении лежа, сидя, при ходьбе и т. Д.

Прогресс

По мере продолжения раздражения нервных корешков пациенты могут испытывать изменение интенсивности, частоты или характера боли. Симптомы (боль, онемение, покалывание) могут со временем ухудшаться или выходить на плато, с которым пациент может справиться.

Вторичные эффекты

Поясничный радикулит может повлиять на способность человека спать спокойно, поэтому он может стать более утомленным и вялым в периоды острой боли. Это может привести к тому, что они будут отсутствовать на работе или уменьшить участие в занятиях, доставляющих им радость.Боль может повлиять на характер человека, заставляя его чувствовать грусть, разочарование или гнев. Таким образом, поясничный радикулит может повлиять на отношения человека.

Состояние с похожими симптомами

Некоторые состояния имеют симптомы, похожие на поясничный радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах). Вне позвоночника боль пациента может быть вызвана воспалением тазобедренного или крестцово-подвздошного сустава.Онемение и покалывание в ногах и ступнях могут быть следствием периферической невропатии, вызванной диабетом или заболеванием щитовидной железы. Напряженная мышца, например ягодичная или грушевидная, может вызвать боль в пояснице, ягодицах и ногах.

Метастатический рак позвоночника, возможно, как опухоль мягких тканей, также может вызывать региональную боль. Кроме того, боль в спине может возникать в области живота или таза.

Причины

Раздражение нервного корешка любого из пяти пояснично-позвоночных нервов или крестцовых нервов может привести к радикулиту.Раздражение нерва обычно вызывается грыжей или выпадением межпозвоночного диска, артритом фасеточных суставов в этой области позвоночника или сужением поясничного отдела позвоночника, что называется стенозом.

Эффекты

Симптомы радикулита (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) различаются у разных пациентов в зависимости от того, какой из шести пояснично-крестцовых нервных корешков раздражен. Некоторые пациенты могут испытывать онемение большого пальца ноги и стопы, а другие испытывают боль в бедре, ягодицах и других местах или выше.Боль может быть жалящей и острой или тупой. Пациентам бывает трудно чувствовать себя комфортно в положении лежа.

Игнорирование симптомов может привести к изменению их частоты, интенсивности или характера.

Диагностика

Сбор анамнеза и тщательное физическое обследование — первый шаг в диагностике поясничного радикулита (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах). В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные тесты, такие как рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ), но они показаны не каждому пациенту.В определенных ситуациях также могут быть полезны нервные пробы (электродиагностика) и лабораторные исследования.

Диагностические тесты

Полный анамнез и тщательное физическое обследование — первый шаг в диагностике. В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные тесты, такие как рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ), но они показаны не каждому пациенту.

Другая диагностика может включать электромиографию (ЭМГ) и исследование нервной проводимости, чтобы точно определить причину слабости или покалывания / онемения в ноге (ногах).

Нечасто необходимы лабораторные исследования для пациентов, симптомы которых могут иметь ревматологические причины.

Эффекты

Диагностика стимуляции нервов с помощью ЭМГ может быть неудобной для некоторых пациентов, так как она включает в себя игольчатый электрод и стимуляцию нервов. Пациентам, страдающим клаустрофобией, может быть неудобно делать МРТ, поскольку для этого нужно находиться внутри большой трубчатой ​​структуры.

Бригада здравоохранения

Поясничный радикулит (воспаление нервных корешков в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) может быть диагностирован лечащим врачом, специалистом по спорту и позвоночнику, физиотерапевтом (врачом PM&R). ), ревматолог или хирург-ортопед.

При подозрении на причины, выходящие за пределы диапазона, связанного с радикулитом, можно обратиться за консультацией к специалистам в области неврологии, сосудистых заболеваний, онкологии и других областях.

В поисках врача

Обычно специалисты-ортопеды и специалисты в области позвоночника обладают наибольшим опытом в лечении поясничного радикулита; этих специалистов часто можно найти через веб-сайт Американской академии физической медицины и реабилитации, веб-сайт Американской академии хирургов-ортопедов, медицинские школы университетов, медицинские или ортопедические организации округа или штата.

Лечение

Варианты лечения поясничного радикулита варьируются от обезболивания с помощью противовоспалительных препаратов до восстановительной хирургии

Симптомы можно улучшить с помощью относительного отдыха и изменения образа жизни, обучения, приема пероральных препаратов и физиотерапии. Обычные пероральные препараты включают противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен, ацетаминофен для снятия боли и такие соединения, как габапентин и нортриптилин, которые также можно использовать для снятия боли и сна.

Инъекции стероидов могут быть показаны, когда другие методы лечения неэффективны, или использоваться в сочетании с этими другими видами лечения.

Инъекции стероидов обычно выполняются под рентгенологическим (рентгеноскопическим) контролем. Стероид, очень мощное противовоспалительное средство, направляется в эпидуральное пространство вокруг определенного нервного корешка, который сдавливается или раздражается. Цель инъекции — уменьшить воспаление как можно более прямым способом. Это обычно уменьшает боль пациента и способствует восстановлению функции.Это улучшит способность пациента участвовать в других курсах лечения.

Пациентам, которые принимают прописанные препараты для разжижения крови, имеют нарушения свертываемости крови, аллергию на контрастный краситель или активные инфекции, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем рассматривать эту процедуру.

Физическая терапия также может помочь улучшить биомеханику пациентов и укрепить основные мышцы. Также можно рассмотреть возможность иглоукалывания и других дополнительных методов лечения.

Непреодолимая боль и неврологическая деградация после более консервативного лечения являются показаниями к операции.Хирург определит местонахождение и причину сдавленного нерва и постарается уменьшить или устранить это давление. (См. Видео: Особые показания к хирургии позвоночника.)

Самоуправление

Пациенты могут скорректировать повседневную рабочую деятельность и / или уменьшить участие в деятельности, которая вызывает или усугубляет дискомфорт при поясничном радикулите (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах).

Если определенные позы более болезненны, исследуйте изменения позы, которые могут принести облегчение. Физическая терапия — чтобы освоить управляемую программу растяжки и упражнений в домашних условиях — может быть очень полезной для уменьшения болезненных событий; программы наиболее эффективны, если пациент старательно поддерживает программу, пока он или она дома, отдельно от физиотерапевта.

Бригада здравоохранения

Лечащий врач, нехирургические специалисты в области спорта и позвоночника, хирурги-ортопеды и физиотерапевты — все могут помочь в лечении поясничного радикулита (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах. ).

Боль и усталость

Ацетаминофен, аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты могут использоваться для облегчения боли при поясничном радикулите, но обычно следует избегать приема наркотиков. Более высокий уровень боли можно уменьшить с помощью инъекций стероидов, но количество инъекций в год ограничено.

Можно попробовать устройство TENS (чрескожный электрический стимулятор нервов) или биологическую обратную связь. Устройство TENS — это небольшое устройство с батарейным питанием, которое снимает боль, блокируя нервные импульсы.Биологическая обратная связь — это метод, который помогает контролировать боль, кровоток и температуру кожи.

Медитации, гипнозу и другим можно научиться у психолога, специализирующегося на лечении боли.

Диета

Радикулит (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) обычно не коррелирует с диетой пациента. Однако избыточный вес может способствовать появлению болей в спине; например, лишний вес может вызвать у человека боль в коленях, и, как следствие, изменение походки может отрицательно повлиять на позвоночник.В таких случаях или если избыточный вес вызывает боль в спине, изменение диеты в сочетании с упражнениями может принести пользу пациенту.

Физкультура и терапия

Осмотр врача и лабораторные анализы помогут врачу определить подходящее время для пациента, чтобы начать программу упражнений.

Физическая терапия может помочь улучшить биомеханику пациентов и укрепить основные мышцы, которые лучше поддерживают позвоночник и контроль над верхней частью тела. Включение программы растяжки с широким диапазоном движений и укрепляющих упражнений в повседневный распорядок дня может быть очень полезным для уменьшения болезненных событий; такие программы наиболее эффективны, если пациент прилежно ведет себя дома, не считая посещения физиотерапевта.

Пациенты могут скорректировать повседневную работу и / или уменьшить участие в деятельности, которая вызывает или усугубляет боль. Если определенные позы более болезненны, попробуйте другие позы, которые могут принести облегчение.

Также можно рассмотреть иглоукалывание и другие дополнительные методы лечения.

Лекарства

Если боль в спине не снимается с помощью других средств лечения, могут быть назначены лекарства. Выбор лекарства зависит от боли в спине. Например, обезболивающие могут помочь облегчить боль.Если боль в спине вызвана артритом, могут быть прописаны лекарства для уменьшения воспаления, а также боли в спине. Чаще всего назначают нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен.

Люди, принимающие лекарства от боли в спине, должны задавать своему врачу или фармацевту вопросы, например, перечисленные ниже:

• Что будет делать лекарство?
• Сколько времени пройдет, прежде чем я увижу результаты?
• Как называется лекарство? Есть ли универсальный бренд?
• Есть ли побочные эффекты, о которых мне следует знать?
• Как мне принимать лекарство (т.е. до или после еды, с едой или без и т. д.)?
• Как часто мне следует принимать лекарство?
• Что мне делать, если я забыл принять дозу в указанное время?

Люди, принимающие лекарства от боли в спине, также должны сообщить своим врачам, принимают ли они другие лекарства. Иногда некоторые лекарства нельзя принимать вместе.

Хирургический

Часто хирургическое вмешательство может эффективно лечить тяжелые случаи поясничного радикулита, когда боль и нестабильность или другие симптомы, такие как потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, сохраняются или ухудшаются, несмотря на нехирургическое лечение.

Совместная аспирация

Совместная аспирация — это процесс удаления некоторого количества жидкости из больного сустава (суставов). Не показан для лечения поясничного радикулита. Инъекции противовоспалительных стероидов могут быть эффективным обезболивающим, но не изменят физиологические структуры, вызывающие боль.

Шины или скобы

Ни шины, ни брекеты не показаны для лечения поясничного радикулита.

Альтернативные средства правовой защиты

Можно рассмотреть возможность проведения иглоукалывания и других дополнительных методов лечения.Техники релаксации, такие как медитация, визуальные образы, прогрессивное расслабление мышц, йога или биологическая обратная связь, также могут быть полезны людям с поясничным радикулитом (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спина и ноги).

Социальные последствия

Любое хроническое болевое состояние может иметь психологическое воздействие на пациентов. Разочарование от несвоевременных приступов боли может заставить пациентов отказаться от участия в общественной деятельности и / или вызвать гнев и депрессию.Ограниченное участие в физических нагрузках может способствовать увеличению веса.

Однако лечение хронической боли с помощью программы упражнений, растяжки и обезболивающих, а также методов релаксации может помочь пациенту сохранять более активную роль в социальных возможностях. Выявление этого состояния на ранней стадии может дать пациентам больше шансов управлять своими симптомами в долгосрочной перспективе.

Долгосрочное управление

Многие пациенты могут адекватно самостоятельно контролировать свою боль и другие симптомы радикулита, справляясь с помощью лекарств, физиотерапии и других методов лечения, и посещать врача, когда их симптомы заметно меняются или ухудшаются с течением времени.

Стратегии выживания

Пациенты, которые сообщают о симптомах поясничного радикулита (боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) на ранней стадии, могут дать себе больше шансов справиться со своими симптомами в долгосрочной перспективе. Программа упражнений, растяжек и обезболивающих, а также техники расслабления часто могут помочь пациенту уменьшить боль и поддерживать более активную роль в социальных возможностях. Кроме того, пациенты и их семьи должны быть проинформированы об этом заболевании, изучая методы лечения, которые помогли другим пациентам.Пациентам может быть полезно поговорить с квалифицированным психологом.

Обращение за помощью

Люди с поясничным радикулитом (воспаление нервных корешков в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) должны узнать как можно больше о болезни и способах борьбы с ней. Иногда разговор с членом семьи или другом может оказать столь необходимую эмоциональную поддержку. Работа с консультантом, психологом или социальным работником помогает некоторым людям с поясничным радикулитом развить лучшие навыки преодоления трудностей.

Работа

Большинство людей с поясничным радикулитом (воспаление нервного корешка в нижней части позвоночника, вызывающее боль, покалывание, онемение или жжение в спине и ногах) могут продолжать работать. Врачи и руководители должны быть в состоянии помочь людям внести любые необходимые изменения, которые облегчат симптомы. Это может включать в себя эргономическую оценку и настройку рабочей области или сокращение времени, затрачиваемого на выполнение определенных задач; иногда даже напоминание о смене позы (например,g., встаньте и потянитесь, сделайте небольшую прогулку) каждый час или около того может помочь.

Эрготерапевт также может помочь найти способы изменить деятельность или предложить модификации инструментов, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Исследование состояния

Медицинские исследователи продолжают узнавать больше о нервной боли, исходящей от позвоночника. Например, текущие и недавние исследования оценивают эффективность имплантированного устройства нейростимуляции спинного мозга, а также эпидуральных инъекций стероидов и замены искусственного диска.

Исследования сосредоточены на потенциальных перспективах нехирургических подходов, таких как магнитотерапия и нейрозащитная пищевая добавка у пациентов, страдающих поясничным радикулитом.

Фармацевтические исследования

Недавнее исследование фармацевтических компаний и организаций здравоохранения оценило эффективность и безопасность препаратов леналидомида и топирамата при лечении болезненной поясничной радикулопатии.

Безоперационное исследование

Исследования показывают, что дефицит витамина D является основной причиной скелетно-мышечной боли и боли в пояснице.В одном исследовании с участием 299 пациентов с болью в пояснице у 83 процентов был дефицит витамина D, и большинство из них испытали некоторое облегчение боли при дозах витамина D 5000 МЕ / день или 10 000 МЕ / день в течение трех месяцев.

Исследования также показывают, что массаж может улучшить гибкость и уменьшить боль, а также повысить уровень серотонина и дофамина у пациентов с болями в пояснице.

Хирургическое исследование

Статистически и клинически значимое облегчение невропатической боли было зарегистрировано врачами, пациенты которых получали зиконотид посредством интратекальной инфузии (имплантированные насосы). Обезболивание было временным, и для снятия боли требовались последующие инфузии.

Клеточные, генетические или тканевые исследования

Недавнее исследование изучает возможность замены или повторного роста ткани диска позвоночника, которая могла бы вытеснить ткань, удаленную после грыжи диска.

Краткое изложение поясничного радикулита

Боль в пояснице может иметь множество причин. Поясничный радикулит возникает из-за поражения нерва из-за грыжи межпозвоночного диска (ей), артрита или сужения позвоночного канала.Опытный врач может определить, какое заболевание вызывает боль и дискомфорт, и назначить соответствующий курс лечения.

Пациенты с поясничным радикулитом часто описывают резкую и жгучую или тупую и ноющую боль, проходящую через ягодицу или бедро, бедро, голень и ступню. По мере ухудшения симптомов пациент может также испытывать слабость, онемение и покалывание в ногах.

Не все боли в спине нужно лечить хирургическим путем. Многие нехирургические подходы позволяют пациентам адекватно справляться с болью.Пероральные препараты, инъекции стероидов, физиотерапия и другие подходы могут быть полезны пациентам с хроническими эпизодами поясничного радикулита.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — очень чувствительный инструмент, который может помочь в точной диагностике причины боли в спине.

Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, усиливающаяся слабость или потеря чувствительности — все это причины, по которым следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Комфортные литые чехлы для ног для сна

Модные литые чехлы для сна — Сладкие (и модные) мечты!

Ношение тяжелой жесткой повязки может помешать хорошему ночному сну.Кроме того, было доказано, что спокойный сон способствует заживлению.

Наши Sleeperz! Изделие изготовлено из мягкого микроволокна или флиса, чтобы исключить царапины от трения слепков о другие части тела или других людей! Наденьте чистый Sleeperz! продукт, пока ваш CastCoverz! Легз! сушится в течение ночи.

Для нестандартных размеров CastCoverz! Представитель свяжется с вами напрямую, чтобы получить ваши конкретные измерения.

Сделано в США. Без латекса. Ручная стирка в холодной воде.Капать сухим.

Обратите внимание: Sleeperz! для ног не подходит для гипсовых повязок. Извините, но при ходьбе ткань не держится.

Если вы в прогулочном ботинке, обратите внимание на наши спальные мешки!

ИНФОРМАЦИЯ О РАЗМЕРЕ

Мы являемся единственной компанией, производящей покрытие для литья / корсета, которое производит полную ногу (покрывает пальцы ног) и обозначает правую или левую ступню. Если вам нужен открытый носок, свяжитесь с нами по адресу cs@castcoverz.com.

Если вы выйдете за пределы указанных выше размеров, пользовательские Sleeperz! это то, что вам нужно. Просто свяжитесь с нами и сообщите свой рост и выбор ткани, и мы предложим вам индивидуальный чехол! цена и примерное время прибытия. Для получения дополнительной информации о нашей Custom Coverz !, щелкните здесь.

Глава 415 | Вики Сообщества

Нагрев

Японский Название:

ヒ ー ト ア ッ プ

Романизированный Название:

Hīto Appu

Глава 415 называется «Нагрев».

Обложка

Цветной разворот: Луффи, Зоро и Санджи изображают трех мушкетеров на фоне большой гориллы.

Краткое описание

Санджи и Джабра продолжают бой.

Длинное резюме

Санджи ударил Джабру ногой, сказав ему в следующий раз солгать более убедительно. Затем Санджи поднимает ключ Джабры, забрав его у него после того, как назвал его блеф. Затем Санджи убегает. Джабра использует Сору, чтобы догнать и перехватить его. Его план имеет неприятные последствия, поскольку Санджи наносит удар по носу, прежде чем он успевает что-либо сделать. Санджи собирается использовать Party Table, а Jabra использует Tekkai Kenpo.Джабра собирается атаковать, когда понимает, что Санджи исчез. Затем шеф-повар бьет Джабру сзади ударом Cuisse Shoot. Он следует за ним с Brochette, от которого Джабра уклоняется. Затем Джабра использует Теккаи Кенпо Рога но Камаэ и начинает подпрыгивать вокруг Санджи. Затем он атакует Санджи с помощью сети Rokaru Area Network, рубящей атаки. Затем Джабра использует еще один прием Теккай Кенпо, Донг Поро, ударяя Санджи прямо в живот своим закаленным Теккаем кулаком, перебрасывая его через башню на другой балкон. Затем Джабра использует Rankyaku Lupus Fall, отправляя четыре удара, похожих на волков, в сторону Санджи.Ранкьяку поражает Санджи, и Джабра воет от победы, думая, что он победил.

Затем Санджи встает и говорит, что не собирается убегать или быть убитым, и он не простит Джабру. Затем Джабра использует Теккаи Кенпо Матенро, удар ногой, похожий на тусовку Санджи. Атака попадает, и Санджи отбрасывается. Затем он встает и начинает быстро вращаться. Когда он перестает кружиться, его правая нога светится жаром. Он называет эту новую технику Diable Jambe. С его помощью он наносит сокрушительный удар Джабре в живот, пробивая его Теккай и отправляя его через комнату на другой балкон.Джабра понял, что удар сломал ему ребра и обжег до кости.

Затем Санджи прыгает в воздух, чтобы достичь Джабры, который задавался вопросом, о чем думал Санджи, участвуя в воздушном сражении с пользователем Рокусики. Санджи использует Diable Jambe Premiere Hachis. Джабра уворачивается от Геппо, снова появляясь над ним. Затем Джабра рычит, приближаясь к Санджи с помощью Гекко Джусигана. Санджи блокирует одну руку ударом ногой, позволяя другой ударить себя, и говорит Джабре, что он должен зарезервировать второй удар для завершающего удара.Затем он использует Diable Jambe: Flambage Shot в качестве завершающего удара, попадая Джабре прямо в лицо.

Краткий справочник

Примечания к главе

Персонажи

Навигация по сайту

Five Minutes Of Fire Legs Workout Challenge

В следующий раз, когда вы закончите тренировку в тренажерном зале или закончите пробежку и почувствуете, что у вас есть немного сил, потренируйте нижнюю часть тела. Конечно, это не обязательно должно быть финишером, мы просто думаем, что вы, возможно, захотите немного посидеть после.Программа, разработанная Бет Тэйн, помощником тренера Министерства звукового фитнеса, длится всего пять минут, но мы держим пари, что вы решите, что этого более чем достаточно, еще до того, как дойдете до половины.

«Это пять минут упражнений, направленных на ягодицы, квадрицепсы и корпус», — говорит Тейн. «Вы начинаете с прыжков на корточках в течение 50 секунд и удержания зверей в течение десяти. Затем после каждого раунда вы изменяете оба значения на десять секунд — в сумме всегда получается одна минута работы. В конце концов, вы будете делать десять секунд прыжков из приседа и 50 секунд удержания зверя.

«Цель состоит в том, чтобы непрерывно выполнять приседания с прыжками, а затем сразу переходить в трюм зверя. Это означает отсутствие отдыха, что поддерживает учащенный пульс и работает на выносливость.

«Это чертовски жжет, и больше всего страдают квадрицепсы, при этом сильно задействуются ягодицы. Вся тренировка опирается на ядро. Пять минут кропотливой работы ».

Упражнения

Приседания с прыжком

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, пальцы ног слегка выставлены.Присядьте так, чтобы колени были под углом 90 °, затем протолкните пятки и подпрыгните прямо вверх. Приземлитесь на обе ноги и сразу переходите к следующему повторению.

«Держите приземление мягким и сделайте процесс прыжка, приземления и прыжка одним непрерывным движением», — говорит Тейн.

Beast hold

Встаньте на четвереньки, вытянув руки, руки под плечами, а колени под бедрами. Поднимите пальцы ног и поднимите колени над землей. Удержать эту позицию.

«В качестве дополнительной задачи вы можете попробовать трех- или двухточечный хват зверя. Поднимите одну ногу от земли или одну ногу и другую руку ».

Тренировка