Можно ли делать массаж на вдовий горбик: что это такое и как от него избавиться ?

Содержание

Удаление холки или вдовий горбик

«Вдовий горб» - это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Разберем, почему оно возникает и как его убрать.


Что такое "вдовий горб"?

"Вдовий горб" или холка – это отложение жировой ткани вокруг остистого отростка 7-го шейного позвонка. Многие считают, что это вид остеохондроза или отложение солей, но данное утверждение неверно, что к остеохондрозу и отложению солей эта жировая шишка никакого отношения не имеет.  

Жировая ткань давит на шейно-грудные позвонки, происходит сдавливание нервов или кровеносных сосудов, идущих к головному мозгу. Из-за горба нарушается кровообращение, что может привести к кислородному голоданию мозга, частым головным болям, повышению давления и даже инсультам.

"Вдовий горбик" - фото


Симптомы "вдовьего горбика"

Симптомы недуга появляются, когда эстетическая проблема переходит в физиологическую:

  • Периодические головные боли;

  • Шум в ушах;

  • Головокружение;

  • Онемение верхних конечностей;

  • Болевые ощущения в области спины;

  • Ухудшение памяти;

  • Невозможность долго сосредоточиться;

  • Плохой сон;

  • Сутулость;

  • Нарушение осанки;

  • Проблемы с мочеиспусканием;

  • Ноющие боли в области шеи.

При отсутствии лечения вдовьего горбика распространяется и в область затылка, меняется естественное положение головы.

Причины появления "вдовьего горба"

Самые распространенные причины:

  • гормональная перестройка организма в период менопаузы у женщины;

  • длительный прием глюкокортикостероидных гормонов ведет к формированию синдрома Иценко-Кушинга, одним из проявлений которого является отложение жира в области шеи;

  • длительное напряжение мышц шеи, например, сидячая работа за компьютером становится причиной возникновения горба в молодом возрасте;

  • наследственная предрасположенность.

Удаление вдовьего горбика

Удалять вдовий горбик вы можете с помощью микролипосакции в КЛИНИКЕ21. Процедура длится 40 минут. Не больно! Используется местная инъекционная анестезия.

Среди всех жировых ловушек наши врачи рекомендуют в первую очередь избавляться от "горбика на шее". Удаление поможет вернуть здоровый сон, уберет боль при движениях шеи и головы, а также нормализует кровяное давление.

Подробную консультацию можно получить у врача-косметолога на консультации. Запись на прием по телефону 
(8352)32-40-29
Сотовый +79033220950 .

Новая процедура: избавление от "холки" ("вдовий горбик") на шее

Время от времени клиенты обращаются со следующими проблемами: «Вдовий горбик, как убрать? Холка, шишка на шее — как избавиться? Горб, выпирает позвонок на шее – это остеохондроз или отложение солей?»
Многие считают, что с этим в принципе ничего нельзя поделать. Но это не так.

В этой статье я опишу, с какими наиболее распространенными можно причинами столкнуться, обнаружив на задней поверхности шеи выросшую «шишку», она же «холка» или «вдовий горбик». Какие проблемы можно решить в моем кабинете, а с какими, после осмотра, я направлю Вас к профильному специалисту.


Несмотря на общий внешний вид — появление на шее «шишки» или «горбика» — его причины могут быть совершенно разными. Внутри возникшей «шишки» может находиться совершенно разное «содержание». Критически важна правильная диагностика, потому что именно от этого и зависят дальнейший план действий.

Если кратно, то «виноваты» внутри «шишки» могут быть костная ткань, мышечная или жировая. И что эффективно в одном случае — бывает абсолютно противопоказано в другом.

Более того, если диагностика проведена неправильно (или Вы сами себе «поставили диагноз», начитавшись интернетов) и активно взялись за «лечение в домашних условиях» — Вы можете сильно навредить своему здоровью и усугубить проблему. Не надо так поступать.

Причина 1: остеопороз костей

С возрастом содержание кальция в костях уменьшается, они становятся более податливыми и хрупкими. Позвоночник теряется правильную форму и сильнее сгибается под тяжестью тела.

Симптомы: визуальный дефект, усиливающийся с наступление зрелого и пожилого возраста. Увеличивается риск переломов конечностей при незначительных травмах или падениях. Самостоятельных болей нет. При сильном искривлении позвоночника могут  возникнуть трудности с дыханием или проглатыванием пищи.
Как подтвердить диагноз: анализы, рентген костей.

Что бесполезно: массаж, припарки, гимнастика.

Причина 2: остеохондроз, проблемы с межпозвоночными дисками

В норме между позвонками расположены хрящевые прокладки — межпозвоночные диски. Остеохондроз — заболевание, при котором происходят дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, сопровождаемые также нарушениями строения и функциональности межпозвоночных дисков.

Симптомы: головокружения, головные боли, нарушение чувствительности лица или конечностей, сильные боли в период обострения, ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею).
Как подтвердить диагноз: рентген, КТ шейного отдела позвоночника, консультация невролога.
Что бесполезно: в острой стадии массажи, припарки, гимнастика — могут нанести вред.

Причина 3: миозит

В эту группу для простоты понимания вопроса я отнесу все состояния, связанные с проблемами с мышцами шейно-воротниковой зоны, связанные как с воспалением, так и чрезмерными физическими нагрузками, травмами. Как, например, «продуло шею», «несла тяжелую сумку», «двигала мебель», «долго находилась в неудобной позе (в автобусе, поезде и пр.)» и  т.д.

Состояние может быть острым или хроническим — когда шея/плечи болят постоянно, с периодами обострений.


Симптомы: сильные боли, развивающие в короткий промежуток времени после физической нагрузки (или переохлаждения), ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею), скованность мышц, их припухлость. Может подниматься температура тела.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ/МРТ шейного отдела позвоночника.
Что бесполезно: всё, что не направлено на причину заболевания. Диф.диагностика тут первостепенна.

Причина 4: нарушение обмена веществ

Опять же, для простоты понимания ситуации, опишу это так: избыточное отложение жира в области 7-го шейного позвонка. Поскольку шея чаще всего не прикрыта одеждой, это отложение заметно нам самим и окружающим. Но на теле могут быть и другие «проблемные зоны», так как нарушение обмена веществ затрагивает организм в целом.

Данная проблема ярко проявляется у женщин, достигших менопаузы. — видимо, отсюда и пошло название «вдовий горбик». Иногда его также называют «климактерическим».
Но на самом деле аналогичная «шишка» может вырасти в любом возрасте, при наличии предрасполагающих факторов — в частности, гормонального дисбаланса и/или лишнего веса.

Справедливости ради скажу, что такие жировые валики в области шеи есть и у мужчин, и их это тоже не украшает. В некоторой литературе Вы можете встретить еще одно название всё той же проблемы — «шея бизона».

Болезнь Иценко-Кушинга — еще одно состояние, симптомом которого может являться избыточное отложение жира в верхней части туловища.

Симптомы: визуальный дефект, болей нет. Как правило, пациент имеет лишний вес.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ шейного отдела позвоночника, консультация эндокринолога. Также следует отличать этот состояние от липомы задней поверхности шеи — в таком случае назначается консультация врача-хирурга.

Что бесполезно: упражнения, припарки.

К счастью, у большинства женщин причиной образования «вдовьего горбика» является именно 4-я причина из описанных выше: избыточное отложение жира.
Как такое же отложение происходит в других характерных зонах-ловушках жира на теле.

И если это так (окончательно подтвердить диагноз может только врач при очном осмотре!), то бороться с этим довольно просто.

«Вдовий горбик» — что можно сделать

В начальной стадии борьбы с «холкой» или «вдовьим горбиком» подойдут домашние ручные массажи и несложная гимнастика, призванная усилить локальный обмен веществ и  укрепить мышечные ткани, формирующие правильную осанку.
Массажи должны быть легкие и щадящие (см. примеры на видео ниже), в этом случае куда важнее регулярность, чем взятие проблемы «наскоком» с усердием, достойным лучшего применения. Никаких скалок и иных приспособлений!

Но если «холка» существует достаточно давно, твёрдая наощупь, в целом на теле в «зоне ловушек жира» подкожная жировая клетчатка представляет собой плотные фиброзированные ткани, то самомассажем Вы ничего не добьётесь. В ряде случаев пациенты даже не могут полностью дотянуться руками до шеи сзади (снижение подвижности области плеч), тем более размять эту область самостоятельно.

На помощь придут аппаратные процедуры: вакуумно-роликовый массаж и кавитация (ультразвуковой липолиз).
В ряде случаев дополнительно назначаются инъекции липолитиков — но они являются дополнительной методикой, и хорошо работают только в комплексе.

Что делаем в моём кабинете

После осмотра и консультации мы подберем индивидуальную схему курса процедур, во время которого:
— улучшим локальный обмен веществ в шейно-воротниковой зоне,

— размягчим фиброзные спайки,
— будем работать над уменьшением объема,
— выведем избыточные жировые отложения.

Вдовий горбик: до и после

Вдовий горбик: до и после

Записывайтесь и приходите на консультацию!

Видео в тему
примеры приёмов домашнего массажа (читайте описание под видео, есть противопоказания!):

Вдовий горбик у женщин: почему появляется и как от него избавиться | Здоровая жизнь | Здоровье

Вдовий горбик – не только возрастная проблема, связанная со снижением синтеза женских половых гормонов при климаксе. Обладательницы вдовьего горбика чаще всего имеют рыхлую конституцию и избыток лишнего веса.

Психологи находят здесь свои взаимосвязи: как правило, вдовий горбик бывает у людей обидчивых, пессимистичных. Ортопеды по-своему объясняют появление «холки» – другое название этого эстетического недостатка. Они связывают его с нарушением осанки и ограничением подвижности в 7-м шейном позвонке, что приводит к застою лимфы и формированию жирового бугорка, который со временем уплотняется, фиброзируется и становится как камень.

Главное средство против вдовьего горбика – ручной массаж спины и ворот­никовой зоны. Он включает такие приемы, как поглаживания (по ходу тока лимфы от середины между лопаток к подмышкам), разминания подушечками пальцев (вдоль позвоночника снизу вверх), постукивания подушечками пальцев и т. д. Конечно, здесь без посторонней помощи обойтись трудно, но и самомассаж будет небесполезен.

Массаж лучше всего делать по меду, поскольку он хорошо «вытягивает» токсины, активизирует кровообращение, способствует уменьшению отеков. Можно использовать также антицеллюлитные кремы, усиливающие расщепление подкожного жира.

Такой массаж противопоказан при грыжах шейного отдела позвоночника и сильном остеохондрозе, а также гипертонии.

Для усиления действия массажа непосредственно перед ним можно сделать на 20 минут местное обертывание под пленку с лечебной грязью, глиной, водорослями, растительными экстрактами. Оно улучшит кровоток, ускорит расщепление жира, восстановит эластичность кожи. Обертывание можно также чередовать с массажем.

Активизировать кровоток вдоль позвоночного столба и укрепить мышечный корсет поможет также суставная гимнастика. Как правило, это комплекс довольно легких упражнений, но надо, чтобы их показал профессионал, поскольку здесь очень важна правильная техника и соблюдение правил безопасности во избежание травм.

При вдовьем горбике часто можно наблюдать тяжеловесный подбородок, одутловатый низ лица. Но, как только он начинает уменьшаться, постепенно исчезает и вторая проблема.

Смотрите также:

Массаж при холке на шее

Курсы массажа в Уфе » Массаж при холке на шее

Согласно официальной медицинской статистике, начиная с 35-летнего возраста, обостряются проблемы с шейными суставами. Чаще всего заболевание, просторечно именуемое «холкой», диагностируется у женщин, причиняя им множество неудобств и угрожая серьезными рецидивирующими последствиями.

Холка, визуально проявляющаяся как некрасивое увеличение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне (между седьмым шейным и первым грудным позвонками) – это болезнь комплексного характера. Она вовлекает в воспалительные процессы весь шейный отдел позвоночника – от пульпозного ядра диска до окружающих позвоночный столб мышц, кровеносных сосудов и нервов.

В группе риска не только тридцатипятилетние женщины, но и мужчины, а также те, кто:

  • ведет пассивный/сидячий образ жизни;
  • столкнулся с гормональными перестройками;
  • испытывает систематические физические/психические нагрузки;
  • имеет генетическую предрасположенность;
  • страдает избыточной массой тела и/или нарушением метаболизма.

Причины и последствия

Холка, она же – «холмик бухгалтера», «вдовий горб», нарост и т.д. – бытовое название вида дорсопатии - остеохондроза - хронической патологии. Ничего общего с отложением солей остеохондроз не имеет: это сопровождающееся болями изнашивание, разрушение, а также преждевременное старение костно-суставного аппарата.

Если остеохондроз не лечить, то холмик бухгалтера вызовет не только анатомические изменения, влекущие эстетические неудобства, но и дегенеративно-дистрофические разрушения костных, хрящевых и мышечных тканей.

В запущенных случаях к сильным и постоянным болям в шее присоединятся головные боли, вызванные нарушением кровообращения, а также:

  • появится нарушения внимания и памяти;
  • расстройства зрения;
  • участятся головокружения и утомляемость;
  • снизится работоспособность и качество жизни.

В терминальных случаях не исключается инвалидность.

Способы избавления от холки

Если остеохондроз шейного отдела еще на ранней стадии развития, помогут гимнастика и  самомассаж. При существенном уплотнении жировых отложений в воротниковой зоне прибегают к более радикальным мерам:

  • медикаментозная терапия;
  • физиопроцедуры;
  • хирургическое вмешательство.

Все формы «холки бухгалтера», в том числе самые запущенные, устраняются только массажем специалиста высокой квалификации. Только такой специалист способен адекватно избрать индивидуальный курс и его продолжительность. В таком случае заметные улучшения начинают проявляться с третьего сеанса.

Методики и приемы массажа

Одним из самых эффективных средств против шейного остеохондроза, способных улучшить подвижность суставов, общее состояние организма, снизить болевой синдром и привести к расслаблению мышечной ткани является лечебный массаж шейно-воротниковой зоны – при условии грамотного выполнения.

Специалист обязан выбрать методику, адекватную состоянию пациента/стадии развития холки. На начальных этапах применяются основные методики лечебного массажа:

  • поглаживания – поверхностным, плоскостным глубоким, обхватывающим непрерывным и раздельно-последовательным способами;
  • выжимания;
  • разминания – поперечным и продольными способом, а также сдвиганием;
  • растирания – гребне- и щипцеобразным способом, пилением, штрихованием и спиралевидным растиранием.

При этом для повышения интенсивности воздействия используют легкие утяжелители.

При шейном остеохондрозе 3-й степени, а также осложненной патологии  применяются всего две методики ограниченным числом способов:

  • поверхностные поглаживания;
  • спиралевидные, щипцеобразные растирания.

В качестве альтернативы посещения массажного кабинета каждому доступен точечный самомассаж:

  • кистями (костяшками пальцев) рук;
  • механическими и автоматическими массажными приспособлениями.

Принцип силового кратковременного воздействия на участок шеи между ее седьмым и первым грудным позвонками заключается в довольно интенсивном давяще-круговом (растирающем) воздействии, захватывающем кости и прилегающие к ним ткани. При этом такие действия не должны вызывать ощущение боли.

Массаж шейно-воротниковой зоны: польза, техника, противопоказания

Как часто вы сидите за компьютером, водите машину или смотрите в телефон? Примерно 9 часов в сутки человек держит голову в согнутом положении, и всё это время шейный отдел позвоночника остаётся неподвижным. Как результат вы ощущаете тяжесть, напряжение, появляются зажимы и дискомфорт в районе шейно-воротниковой зоны. Всё это может привести не только к отложению солей, появлению искривлённой осанки, головной боли и онемению рук и плеч, но даже и к ишемическому инсульту, так как из-за тромбирования сосудов в мозг не будут поступать питательные элементы.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно регулярно делать массаж шеи и воротниковой зоны. А для большей эффективности также можно подключать массаж плеч и головы.

Польза шейно-воротникового массажа

Массаж шейного отдела позвоночника и зоны плеч помогает расслабить мышцы шеи и снять напряжение. Он значительно улучшает работу нервной и кровеносной систем, ускоряет отток лимфы, за счёт чего снижается риск заболеваний.

Массаж воротниковой зоны даёт вам ощущение легкости, снимая мышечный спазм, вызванный скованностью и перенапряжением. Эта процедура необходима всем, кто много сидит и ведёт малоподвижный образ жизни. Даже если вы ещё не ощущаете болей, но чувствуете, что в районе седьмого позвонка начинает нарастать так называемый “бизоний горб” (или “вдовий горбик”), то лучше запишитесь на профилактическую процедуру. Расслабляющий массаж шеи поможет убрать солевые отложения и ликвидировать накопившийся жир в области позвоночника, чтобы обеспечить насыщение головного мозга кислородом в достаточном количестве.

Также массаж шейного отдела позвоночника поможет вам избавиться от отёков на лице, так как вместе с оттоком лимфы будет уходить и лишняя жидкость, за счёт чего лицо сразу станет свежее и приобретёт красивую форму.

Массаж шеи будет полезен и в борьбе с головными болями, если они вызваны шейным остеохондрозом. Подробнее о массаже при остеохондрозе читайте здесь.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны

Многие задаются вопросом как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны. Самое главное при его выполнении — это интенсивность. Вначале необходимую область плеч и шеи разогревают поглаживающими движениями, чтобы вызвать прилив крови. Затем, уже с более высокой интенсивностью, специалист применяет поглаживающие и разминающие массажные движения, а также растирает ткани, что в дальнейшем приводит к расслаблению мышц и исправлению осанки. Особое внимание во время процедуры уделяется трапециевидной мышце и области седьмого позвонка, а также тем зонам, где спазмы мышц наиболее ощутимы.

Затем используются вибрационные и надавливающие точечные движения, чтобы оказать глубокое воздействие на мышцы и сосуды, усиливая движения лимфы.

В завершении массажист использует успокаивающие поглаживания, которые полностью расслабляют мышцы и дарят приятные ощущения.

Сколько длится массаж шейно-воротниковой зоны и как часто его делать?

Длительность шейно-воротникового массажа занимает примерно 20-30 минут. Если также включить массаж головы и рук, то время проведения процедуры увеличится до часа.

Чтобы добиться хороших результатов, процедуру стоит проходить комплексно из 10-12 сеансов. По частоте посещений будет достаточно 2-3 сеанса в неделю.

Что входит в массаж?

Массажируя шейно-воротниковый отдел специалист затрагивает такие зоны, как плечи, шею, трапециевидные мышцы, руки, а также делает массаж головы. Такой полноценный подход позволяет лучше расслабить тело и дарит ощущения комфорта и легкости.

Противопоказания

  • острый инсульт;
  • высокое артериальное давление;
  • инфекционные заболевания;
  • дерматологические заболевания;
  • онкология.

причины появления и способы борьбы — tele.

ru

Согласно некоторым мифам, людей создали из глины. И действительно, человеческое тело, как и глина, хорошо поддается деформации. Иногда изменения происходят в лучшую сторону, а иногда нет. Одной из таких деформаций является «вдовий горб».

«Вдовий горбик» — отложения жира в районе седьмого шейного позвонка. Имеет он и другие народные названия: «бабий загривок», «холка», «шейный нарост». Это явление возрастное, оно мешает правильной осанке, к тому же его сложно скрыть при помощи одежды. И такие «бабьи загривки» есть не только у женщин, но и у мужчин.

Сергей Бубновский, д. м. н., за­ве­­­дующий кафедрой медико-био­логических дисциплин и адаптивной физической культуры, автор современной кинезитерапии:

— Есть такие профессии, где женщинам приходится много сидеть. Например, бухгалтеры. В результате этой деятельности они наживают себе холку. Такая жировая подушка опасна тем, что ухудшает кровоток в шейном отделе позвоночника. А это, в свою очередь, сказывается на общем кровообращении головного мозга.

Откуда он берется?

В организме женщины в предклимактерический период и в период климакса накапливаются эстрогены (женские половые гормоны). Они провоцируют отложение жировых клеток. Если женщина ведет активную половую жизнь, то гормоны направляются на поддержание функций репродуктивной системы. Если секса нет или его недостаточно, эстрогены начинают «работать» на отложение жировых клеток. После наступления менопаузы жир начинает накапливаться по «мужскому типу», то есть откладывается в верхней части туловища — в области шеи, плеч, верхней трети спины.



Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

Шесть основных причин появления «вдовьего горбика»

Генетическая предрасположенность. Если у женщин вашего рода есть накопления подкожного жира в области седьмого шейного позвонка, то велика вероятность его образования и у вас.

Остеопороз, проявляющийся в недостатке кальция в костях. Из-за дефицита кальция в костной ткани происходит деформация, в том числе шейного и грудного отделов позвоночника.

Шейный остеохондроз, сопровождающийся отложением солей, также может стать причиной появления жирового валика.
Уплотнение скелетной мускулатуры в области шеи вследствие чрезмерных физических нагрузок. Это также может стать причиной появления «жирового запаса» в указанной области.

Неправильная осанка во время работы за компьютером и малоподвижный образ жизни.
Болезнь Иценко — Кушинга (образование переизбытка гормонов надпочечников). Из-за этого недуга худеют ноги и несоразмерно утолщается верхняя часть тела.

Какие симптомы и как избавиться

Говорить о каких-то симптомах, кроме видимых, сложно. Нарост, образовавшийся у основания шеи, не маленькое, незаметное под одеждой уплотнение. Помимо эстетических проблем у некоторых женщин возникают головные боли. Изменения со временем усугубляются, поэтому приступать к лечению необходимо при первых симптомах.

Жировой нарост у основания шеи смотрится, мягко говоря, некрасиво. И желание представительниц прекрасной половины человечества от него избавиться очевидно. Соблюдение простых рекомендаций поможет избежать скопления жира в области шейного позвонка:

1. Спите на жесткой постели. Для сна выбирайте жесткий матрас. Именно на таком матрасе тело принимает физиологически верное положение и не происходит деформации позвоночника. Важно уделить внимание подушке, на которой спите. Ее параметры: толщина не больше 10 см, ширина должна соответствовать развороту плеч. Наполнитель значения не имеет. Но можно остановить свой выбор на экоподушках. В них в качестве наполнителя используются натуральные материалы: шелуха гречки, волокно бамбука и т. д. Одеяло лучше выбирать тонкое (т. е. не пуховое), но теплое.

2. Пользуйтесь услугами массажистов. Отличная профилактика вдовьего горбика — это массаж. Особенно массаж воротниковой зоны как минимум один раз в год. Также можно заниматься самомассажем. Главное — делать это регулярно.

3. Занимайтесь лечебной физкультурой и гимнастикой. Здесь также нужно соблюдать регулярность. Подойдет комплекс упражнений, который разминает мышцы шеи и верхней трети спины. Это наклоны головы вверх-вниз и вправо-влево, можно несколько раз попытаться дотянуться подбородком к плечу. Также подойдут круговые повороты головой от плеча к плечу.

4. Пройдите курс физиотерапии. Назначается по рекомендации врача. Идеально, если физиотерапия применяется в комплексе с массажем (например, прогревающие аппликации, криотерапия и т. д.).

5. Уделяйте внимание своему питанию! Правильное питание поможет избежать появления «вдовьего горбика». Не превышайте оптимального для вас количества потребляемых калорий, вводите в рацион как можно больше овощей и фруктов.

6. Ведите активный образ жизни. Если нет возможности регулярно посещать спортзал или бассейн, постарайтесь как можно больше двигаться. Пешие прогулки на свежем воздухе, танцы под любимую музыку в свободную минутку — доступных вариантов множество.


Мнение Специалистов


Максим Васильев, пластический хирург:

— Пожалуйста, не начинайте самостоятельное лечение без консультации с врачом. Только он сможет определить истинную причину проблемы. Если первопричина — искривление позвоночника в шейном отделе, вам нужен остеопат. Если лекарства, то без их отмены даже хирургические методы помогают недолго: жировая шишка на шее появится снова.


Лариса Кузнецова, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук:

— С этой проблемой помогает справиться ультразвуковая физиотерапия, импульсные токи, ударно-волновая терапия. Список методик большой. Можно остановиться, например, на методе местной дарсонвализации. Он позволяет осуществлять воздействие на локальные участки тела посредством импульсного переменного тока высокой частоты, высокого напряжения и очень маленькой силы. Посредством специального прибора возбуждаются рецепторы кожи. Сигнал идет в кору головного мозга, в подкорковые структуры. Расширяются капилляры, ускоряется кровоток, улучшается метаболизм. Желательно сделать курс из 10-15 процедур.


Сергей Агапкин, врач, специалист по традиционным системам оздоровления:

— Данная деформация возникает у женщин после 45 лет, когда идет гормональная перестройка. Ошибочно предполагать, что это откладываются соли. В данном месте разрастаются жировые ткани.

Надо понимать, что это защитная реакция организма. Он стремится восполнить тот дефицит, который образуется, за счет увеличения жировой массы тела. Что могу посоветовать: во-первых, внимательно следить за своим питанием. Во-вторых, позаботиться о регулярных физических нагрузках, которые будут утилизировать эти жиры. Но диет и физкультуры недостаточно. В данном случае очень действенна физиотерапия.

Массаж скалкой избавит от "вдовьего горбика", целлюлита и подтянет дряблые руки | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Что только не придумают люди, чтобы разогнать кровь, лимфу и снять напряжение в мышцах. Даже простую скалку можно использовать во благо красоты и здоровья. Такая простая процедура снимает мышечный спазм, выравнивает кожу и делает её гладкой и эластичной. Скалка подойдет любая, но лучше чтобы она была с ручками, а ручки еще и крутились. Таким "снарядом" пользоваться в разы удобнее.

все фото взяты из открытых источников

От целлюлита

Всем известно, как трудно справиться с целлюлитом - придется потратить массу времени и сил чтобы размять все неровности и бугры на коже и разбить жировые отложения.

В начале этого сложного пути не стоит проявлять излишнее рвение, ориентируйтесь на свои ощущения, процесс не должен приносить сильную боль. Важна регулярность. Такая процедура должна войти в привычку как чистка зубов или чашка кофе по утрам. Катайте до еле заметного покраснения кожи, вполне достаточно потратить пару минут на каждое проблемное место.

Перед этим тело необходимо разогреть, самый эффективный результат получается после баньки либо ванны. Пока кожа разгоряченная следует намазать проблемные места  подогретым медом, помыть руки и начать процедуру.

Нужно учитывать, что при повышенном давлении, наличии на коже капиллярных сеточек (варикоза), родинок и воспалений такой метод не подойдет.

Не стоит сильно давить, движения должны быть мягкими и плавными. Процедура должна в первую очередь приносить удовольствие. Если не удалось избежать синячков, можно воспользоваться средствами на основе гепарина. При правильном проведении массажа уменьшается застой лимфы в тканях, усиливаются обменные процессы и, как результат при регулярном проведении, улучшается общее состояние - организм получает заряд энергии, а кожа приобретает упругость и разглаживаются неровности и уменьшаются объемы.

Начинаем с разогрева, его производят легкими движениями от колена вверх, перемещаясь по поверхности бедер, постепенно охватывая всю поверхность бедра.

На следующем этапе добавляем обратное прокатывание.

В завершении повторяем движения снизу-вверх, при этом движения медленные, а вот давление на кожу нужно немного усилить.

Подтянет кожу на руках

Обвислая кожа на руках это «больное» место практически всех дам, вне зависимости от возраста и телосложения. Исключение составляют лишь те, кто регулярно тренируют мышцы рук. Прокатывание скалкой таким же методом, поможет быстрее избавиться от дряблости, но в этом случае желательно подключить комплекс незамысловатых упражнений, которые я подробно расписала в статье о том, как подтянуть подмышки (ссылку на неё оставлю в конце)

От болезней спины, остеохондроза и радикулита

Прокатывание скалочки по спине улучшает приток крови к больному месту и разбивает солевые накопления. И не забудьте про "вдовий горбик", он тоже поддается лечению скалкой.

Польза для почек.

Массаж этим способом помогает «расшевелить» почки и улучшить их работу.

Массаж ступней и ладошек

Не секрет, что на ступнях и ладошках находится масса «специальных» точек, прорабатывая которые можно улучшить состояние всего организма. Регулярное прокатывание такого кухонного "гаджета" ступнями снимет напряжение в ногах, поможет предотвратить деформацию стопы и варикоз. А прокатывания между ладошками поможет разработать суставы на руках.

Как быстро и просто сделать подмышки красивыми

Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это очень ВАЖНОдля развития канала!Поделитесь ссылкой на статью в соц сетях! Подписывайтесь!

Instagram | Вконтакте | Одноклассники | НАВИГАТОР ПО КАНАЛУ

Лечение ужасного горба вдовствующей девы

Гиперкифоз и связанная с ним поза наклона часто ассоциируются с пожилыми женщинами (хотя мужчины тоже страдают от них). Поскольку слово вдова - это технический термин, обозначающий «достойную пожилую женщину», его начали использовать для описания этого состояния. Поскольку у многих пожилых женщин появилась горбатая спина, люди стали называть это горбиком вдовы - даже если человек с кифозом не был пожилой женщиной.

Причины этого?

Не совсем понятно, что вызывает это, или существует ли только одна возможная этиология.Скорее всего, существует много основных причин, делающих эту проблему многофакторной. Дисбаланс длины и силы, проблемы с двигательным контролем, остеохондроз, слабость связок и некоторые метаболические проблемы возглавляют список потенциальных причин. Поскольку кажется, что он передается в семьях, может быть и генетическая связь.

Рис. 1

Обычно человек с гиперкифозом не так осведомлен о проблеме, как другие (семья и друзья) вокруг него. Поскольку это более очевидно, если смотреть со стороны, и большинство людей рассматривают себя в зеркало спереди, это может немного прогрессировать, прежде чем кто-либо обратится за помощью.Оно может протекать полностью бессимптомно, но могут развиться боли в шее, ребрах и нарушения дыхания. Даже в умеренных случаях может быть трудно удобно лежать на спине, потому что голова согнута так далеко вперед.

Рис. 2

Нейробиологи говорят нам, что наши модели движений более или менее запрограммированы к 20 годам, так почему же горбинки вдовы часто развиваются в более позднем возрасте? Когда его спросили, легендарный Моше Фельденкрайз просто ответил: «Отсутствие разнообразия движений».

С возрастом аберрантные модели становятся привычными, повторяющимися и узкими; развиваются циклы боль-спазм-боль; у нас травмы; наша осанка ухудшается ( рис.3 ). Проприорецепторы суставов и связок, предназначенные для информирования мозга о том, где мы находимся в космосе, становятся ленивыми и у них развивается амнезия. Таким образом, разговор между телом и мозгом становится все труднее и ненадежнее. В конечном итоге наша координация, баланс и движение могут стать очень ограниченными, и это обычно происходит тогда, когда клиенты обращаются к нам за услугами.

Рис. 3

Врачи и ученые начинают уделять больше внимания этой проблеме. Дело не в том, что его давно нет, но с ростом населения бэби-бумеров он начинает вызывать тревогу.Первая линия защиты - это постуральная терапия, то есть методы миоскелетного выравнивания, в сочетании с реабилитацией после переподготовки в домашних условиях или направлениями к компетентным специалистам по функциональным движениям.

Одной из основных задач осанки современного мануального терапевта является восстановление и поддержание правильного изгиба позвоночника. Контуры позвоночного столба существуют по одной причине: чтобы обеспечить наименьшее напряжение мышц, сухожилий, связок и суставов, чтобы они могли выполнять повседневные обязанности.В случае какого-либо нарушения риск получения травмы в будущем, защиты мышц и развития циклов боли / спазма / боли серьезно возрастает.

Лучшие упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправления осанки и многое другое)


Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовы - это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу. Это похоже на округлую догадку, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед.Одна из проблем заключается в том, что чем больше наклоняется вперед голова, тем больше нагрузка оказывается на основание шеи. Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова высовывается вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею. Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка - основная причина горбинки вдовствующей женщины, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна. Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению от чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника.Многие люди с вдовствующим горбом помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли. Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он вызывает.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить. В видео доктор Блейк демонстрирует 3 упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.


3 растяжки, чтобы избавиться от горба вдовствующего

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых упражнения на растяжку, которые помогут укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц.Все, что вам нужно, чтобы сделать эту грудную растяжку, - это дверной косяк. Положите руки по обе стороны от дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы обнаружите, что эта растяжка слишком проста, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнять растяжку таким образом.

2. Растяжка для верхней части спины

Эта растяжка - любимая растяжка доктора Блейка для разминки в гольфе и отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно держаться, чтобы вы могли просто встать лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время этой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас есть проблемы с плечом и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3.Подбородок

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки, принимая положение головы вперед, которое является символом горба вдовы, и снова выровняйте его по всему телу. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы добавить сопротивление.

Начните делать эти растяжки, чтобы снять напряжение с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Движения для самообслуживания для обратной позы головы вперед и горба буйвола

Уважаемые грузчики,

Жизнь на условиях жизни
Я наконец вернулся с обещанным продолжением по проблемам верхней части спины и шеи. Я прошу прощения за задержку. Я хотел опубликовать книгу раньше, но мне помешала жизнь, в том числе некоторые мои собственные медицинские проблемы, которые были обнаружены моими хорошими докторами в Пуэрто-Валларта.Мое сердце скакало. Мне нужно было установить кардиостимулятор. Я вернулся в Ньюберг, штат Орегон, для процедуры, потому что моя медицинская страховка покроет ее только там.

Я вернулся в Орегон раньше, чем обычно, и 8 апреля мне установили кардиостимулятор. Мое сердцебиение бьется примерно в 8% случаев. Кардиостимулятор не позволяет моему сердцу останавливаться или пропускать удары. Я быстро выздоравливаю и ценю помощь, которую оказывает кардиостимулятор.

Мне нужно избегать чрезмерного сгибания спины и перенапряжения левой руки в течение еще одного месяца, пока выводы кардиостимулятора не будут надежно прикреплены к моему сердцу.Как только лиды будут защищены, я смогу делать все, что захочу, и все, что делал раньше. Это означает, что я могу быть как никогда активным и мне никогда не придется беспокоиться о том, что я потерял сердцебиение.

Эпидемия переброса головы - все еще боль в шее
В январе я писал о боли, которую многие из нас испытывают, потому что мы постоянно помещаем голову в положение впереди плеч, когда читаем, едем или работаем. компьютеры, смс и проверьте наши сотовые телефоны. Наш образ жизни почти решает эту проблему осанки.В этой колонке обсуждались анатомия и биомеханика головы и шейного отдела позвоночника и представлены 7 движений, которые помогают добиться выравнивания, силы и подвижности в шее и голове. Но у меня буквально закончилось время и пространство, поэтому я пообещал продолжить и расширить обсуждение в моей следующей колонке. Вот и все.

Вы можете прочитать или перечитать мою предыдущую колонку, прежде чем перейти к этой. Я постараюсь не дублировать, а расширить эту очень важную тему.

FHP и буйволиный горб или дорсоцервикальная жировая подушечка
По оценкам, от 66% до 90% из нас страдают от FHP.У меня нет данных о том, у какого процента больных СГП со временем разовьется дорсоцервикальная жировая прослойка, иногда называемая буйволиным горбом. Но мой собственный опыт и наблюдения показывают, что это очень часто. Годы сутулости заставляют ваше тело вырабатывать жировую подушку у основания шеи, чтобы защитить позвоночник. И становится еще хуже, если вы остаетесь в FHP и игнорируете это. Помните, что я говорил о повторяющемся поведении позы и других движениях, вызывающих повторяющиеся стрессовые травмы? Удаление этой жировой подушечки на самом деле является новой тенденцией в косметической коррекционной хирургии. Однако есть нехирургические способы предотвратить и исправить эту жировую подушку. Все дело в сознательной заботе о себе.

Передняя часть шеи
Когда мы остаемся в FHP, мы помещаем мышцы передней части шеи (лестничные мышцы, платизму, грудино-ключично-сосцевидную, малую и большую грудную мышцу и другие) в постоянно укороченное положение. Это постоянное сгибание вызывает огромный дисбаланс в мышцах, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Результатом является ЗСД и, в конечном итоге, дорсоцервикальная жировая прослойка.

Вот несколько движений, которые помогут восстановить баланс мышц шеи.

1. Растяжение чешуй и платизмы (Марлон Брандо)
Вот видео Джилл Миллер из Yoga Tune Up®, показывающее простое, важное движение (которое никто не делает) для растяжения чешуй и платизмы на передней части шея.

https://www.yogatuneup.com/blog/2014/06/13/try-the-one-neck-stretch-no-one-is-doing/

2. Разгибание и сгибание шеи у края кровати
a.Лягте на спину на кровать, свесив шею с края кровати. Найдите удобную растяжку на передней части шеи. Позвольте своему рту открыться. Удерживайте это удлинение шеи на 10 секунд.

г. Закройте рот и медленно поднимите голову, прижав подбородок как можно ближе к груди, держа плечи ровно. Вернитесь в первую позицию.

г. Несколько раз чередуйте разгибание шеи (a) и сгибание шеи (b). Это очень безопасный способ удлинения шейного отдела позвоночника с опорой и противодействие ЗСД и дорсоцервикальной жировой подушке.

3. Самомассаж при боли в шее (грудинно-сосцевидная мышца)
Вот еще одно видео Джилл Миллер, Yoga Tune Up®, с использованием небольшого терапевтического мяча YTU для растяжения грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (SCM), пары длинных мышц спереди. шеи, которые поворачиваются и кивают головой. Обратите внимание: если у вас нет терапевтических мячей YTU, вы можете большим и указательным пальцами потянуть и массировать SCM с каждой стороны шеи. В любом случае делайте это движение, пока смотрите телевизор. Не называйте это многозадачностью, называйте это «штабелированием», когда вы делаете две вещи одновременно, которые хорошо сочетаются друг с другом, что более полезно, чем многозадачность.

Верхняя часть спины и задняя часть шеи
Любое расслабление мышц верхней части спины и любые правильные движения по осанке помогут решить проблему с FHP и дорсоцервикальной жировой подушечкой. Например, обратите внимание на наклон головы, усилитель ромбовидной кости, кивание в атланто-затылочный сустав, правильную осанку и другие движения, которые я описал в предыдущей статье. Вы также можете массировать саму жировую подушечку, чтобы улучшить кровообращение в этой области.

4. Самомассаж от боли в верхней части спины и шеи
Наконец, вот еще одно видео YTU® от Джилл Миллер с использованием терапевтических мячей YTU для создания более здоровых тканей у основания шеи.

Подведение итогов
Спасибо, дорогие читатели, за то, что позволили мне ненадолго заглянуть в вашу жизнь. Я надеюсь, что информация, которой я поделился в этой колонке, поможет вам разработать упражнения для поддержания и улучшения здоровья плеч.

Пожалуйста, ознакомьтесь также с моими предыдущими колонками, поскольку вы разрабатываете и выполняете свою собственную практику интеллектуальных движений. Любое из движений, упомянутых в моем январе. Свяжитесь со мной, если вы хотите получить частную консультацию по вопросам вашей шеи и головы.Помните, нам нужно поймать желтый светофор, прежде чем он станет красным, если сможем.

У меня сейчас особенная работа по поводу частных сессий МВФ по Skype. Вы можете приобрести 4 сеанса Skype за 100 долларов (25 долларов за сеанс). Этот вводный курс - это мой способ дать вам возможность работать со мной, где бы вы ни находились, в Мексике, Орегоне или где-либо еще в мире. Свяжитесь со мной по адресу [адрес электронной почты защищен], чтобы запланировать нашу первую сессию.

Моя миссия - помочь моим клиентам раскрыть их умные, безболезненные движения для повышения производительности и здорового долголетия.

Так благодарен за то, что жив и хорошо двигается,

через

Что такое горбинка вдовы и как ее исправить (это касается не только вашей осанки)

Горбинка вдовы, или постуральный кифоз, обычно возникает из-за сутулости. Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Однако, если вы вовремя заметите небольшую бугорку на задней части шеи, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.

AdMe.ru собрал самые полезные советы, которые помогут вам эффективно исправить горб вдовствующей женщины.

7. Посмотрите на свой вес.

Избыточный вес - один из факторов, вызывающих образование горба вдовы. Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, может показаться, что в этой области ситуация ухудшается. Вот почему первым шагом к избавлению от горба на шее должно быть изменение своих привычек в еде и переход на чистую воду вместо нездоровых напитков .

6. Контролируйте положение для сна.

Во время сна вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном его оптимальной позе стоя : плечи опущены, спина прямая, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами. Чтобы сохранить эту позицию, следуйте этим простым советам:

  • Если у вас спиной , вам действительно ничего не нужно под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.
  • Если вы спальное место на боку , возьмите подушку, которая позволяет заполнить пространство между плечом и шеей, и поместите другую подушку между коленями и лодыжками.

5.

Тренируйте мышцы спины.

Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горбинки вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области тела .

Что делать:

  1. Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи.
  2. Удерживайте позицию в течение 5 секунд и отпустите.

Повторить: 10 раз

4. Растяните мышцы шеи.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц помогает устранить тенденцию к плохой осанке, которая приводит к появлению горба вдовы, улучшает вашу мышечную систему .

Что делать:

  1. Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
  2. Положите правую руку на голову и слегка потяните вниз.
  3. Удерживайте позицию 30 секунд.

Повторить: 3 раза с каждой стороны

3. Освободите подзатылочные мышцы.

Подзатылочные мышцы - это маленькие мышцы, расположенные у основания шеи, которые отвечают за неправильное положение головы вперед. Чтобы освободить мышцы из этого положения, вы должны найти их триггерные точки на затылке и манипулировать ими.

Что делать:

  1. Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он давит на целевую область.
  2. Осторожно покачайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.

Продолжительность: 1-1,5 минуты

2. Сделайте самомассаж.

Если у вас горб вдовствующей женщины, мышцы шеи, скорее всего, неестественно напряжены. Вы можете ослабить их , используя следующую технику.

Что делать:

  1. Скрутите 2–3 полотенца или шарфа вместе, чтобы получилась толстая тесьма.
  2. Поместите ремешок на шею, придерживая по одному концу в каждой руке.
  3. Медленно потрите ленту вверх и вниз по шее, чтобы снять мышечное напряжение.

Продолжительность: 5-7 минут

1. Исправьте осанку.

Горб вдовствующей женщины часто сопровождается положением головы вперед или позой куриной головы, состоянием, когда ваша голова высовывается вперед от своего обычного положения.В этом случае вы добавляете около 10 дополнительных фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательные усилия по улучшению осанки должны стать вашим распорядком дня.

  • Чтобы исправить положение при ходьбе, найдите свой центр, встав прямо и высоко. Держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот внутрь. Пусть руки естественным образом опускаются по бокам. Представьте, что веревка идет от потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите прямо. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в правильное положение.
  • Чтобы исправить положение сидя, лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь правильного положения, свернув небольшое одеяло и подложив его под седалищные кости - это поможет держать колени ниже бедер .

А вы знаете какие-нибудь другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Иллюстрировано Олегом Гутой для AdMe.ru

Лечить горб вдовы просто и... - Lake Cathie Bowen & Massage Therapy

🔈 ПЯТЬ СУСТАВОВ

Правое плечо, вид спереди. Всего пять суставов обеспечивают широкий диапазон движений руки в плечевом суставе. Есть три истинных плечевых сустава и два функциональных сочленения:

✅ Истинные суставы:
1. Ключично-ключичный сустав
2. Акромиально-ключичный сустав
3. Плечевой сустав

✅ Функциональные сочленения:

4. Субакромиальное пространство: пространство, выстланное сумками (субакромиальная и субдельтовидная сумки), которая позволяет скользить между акромионом и вращающей манжетой (мышечная манжета плечевого сустава, состоящая из надостной, подостной, подлопаточной и малой круглой мышц, которые вдавливают головку плечевой кости в суставную полость.
5. Лопатко-грудной сустав: рыхлая соединительная ткань между подлопаточной мышцами и передней зубчатой ​​мышцами, которая позволяет лопатке скользить по грудной стенке.

Помимо настоящих суставов и функциональных сочленений, подвижность верхней конечности способствуют два связочных соединения между ключицей и первым ребром (реберно-ключичная связка) и между ключицей и клювовидным отростком (клювовидно-ключичная связка). Все эти структуры вместе составляют функциональную единицу, и для достижения полного диапазона движений необходима свободная подвижность всех суставов.

Однако такая широкая мобильность достигается за счет стабильности. Поскольку у плеча рыхлая капсула и слабые укрепляющие связки, оно должно полагаться на стабилизирующий эффект сухожилий вращательной манжеты плеча. По мере того как верхняя конечность изменялась в процессе эволюции млекопитающих от органа поддержки до органа манипуляции, мягкие ткани и их патология приобретали все большее значение. В результате большой процент заболеваний плеча затрагивает мягкие ткани.

Хотите узнать больше об анатомии, физиологии и патологии человека? Следите за обновлениями и убедитесь, что вы включили уведомление на Healthy Street и просматриваете все сообщения и обновления.

Как исправить горб у вдовы + советы по профилактике - Основы здоровья от клиники Кливленда

Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой формы, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед - положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств.Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.

Что вызывает горб у вдовы?

Специалист в области позвоночника Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка - самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам приходится поднимать голову, чтобы она выступала вперед ».

Другие возможные причины включают:

  • Остеопороз .Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед. Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.
  • Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.
  • Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.

Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте.«Обычно это требует времени, потому что это длительное ослабление мышц-разгибателей грудного отдела», - говорит доктор Уилсон.

Как предотвратить горб у вдовы?

Если вы всегда наклоняетесь вперед, это лишний вес, когда вы тянете и напрягаете спину.

«Эта прямая кривая плохо влияет на диски и увеличивает риск проблем с дисками и усталости шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые затруднения со стеснением в ногах », - говорит он.

Поддержание хорошей осанки - лучший способ предотвратить эту проблему. Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.

Можно ли вылечить горб у вдовы?

Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете исправить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.

Он предлагает сделать три подхода по 10 из следующих упражнений:

  • Начните с подтягивания подбородка к шее, отводя подбородок прямо назад. Это полезно для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.
  • Выполняйте сжатие лопаток, когда вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.
  • Отжимайтесь в углу комнаты или через дверной косяк, где вы перемещаете плечи мимо рук.

«Я обычно отправляю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», - говорит доктор Уилсон.

«К счастью, они не отнимают много времени. А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».

Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени - даже месяцы. А если ждать слишком долго, заставить его полностью исчезнуть практически невозможно.

Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о терапии и вариантах лечения.

Как избавиться от горба вдовы

Что такое горб у вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , сформированный в нижней части шеи.

(… это выступающая кость у основания шеи!)

Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Характеристики горба вдовы

  • Чрезмерное сгибание в шейно-грудном переходе (гиперкифоз)
    • (Это горб вдовствующей женщины!)
  • Гиперрастяжение верхней части шеи
  • Потеря естественного искривления шейного отдела позвоночника
  • Положение головы вперед
  • Ткань жирового отложения (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… Или, точнее, поза головы вперед.

… Не торчит ли ваша шейная кость И голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих от горба вдовы, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм отреагирует следующим образом:

  • a) Отложение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для усиления области.
  • б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию горба - горба вдовствующей девы .


Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия наличия горба вдовствующей

a) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создавать впечатление раздавленной шеи. (… Может, даже короче!)

Его также называют «горбом буйвола» или «горбом шеи».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, большая нагрузка приходится на мышцы и суставы шеи.

c) Повышенный риск проблем , например:

Можно поправить?

Да, если суставы шеи еще не срослись, возможно, вы сможете исправить или исправить эту проблему.

Примечание : Если соединения уже сварились, маловероятно, что они могут «расплавиться».

Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей

Примечание : Немного увеличенные кости у основания шеи - это нормально. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите явную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2.Почувствуй:

Положите руку на основание шеи. Чувствуете ли вы значительный удар?

3. Сделайте рентгеновский снимок:

Если вы действительно хотите узнать строение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентгеновский снимок. (Проверьте, не слишком ли высовывается позвонок C7!)

Как исправить горб вдовствующей женщины

Примечание: Если вы сомневаетесь, что эти упражнения вдовствующей горбинки вам подойдут, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Релизы

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее.

а) Трапеция верхняя

Инструкции:

  • Найдите верхнюю трапецию.
    • Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
  • Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Обязательно покрывайте всю мышцу.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:
  • Лягте на пол.
  • Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
  • Убедитесь, что мышца покрыта по всей длине с обеих сторон позвоночника.
    • От основания черепа до основания шеи.
  • Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
  • Продолжайте 2-3 минуты с каждой стороны.

2. Растяжки

У вдовствующего горба суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте их расслабим!

а) Разжать боковые стороны шеи

Инструкции:

  • Посмотрите вниз.
  • Наклоните голову в сторону.
    • («От уха до плеча»)
  • Осторожно потяните голову вниз в сторону.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
  • Обязательно избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.
  • Сделайте обе стороны.

б) Разжать заднюю часть горбинки

Инструкции:

  • Подтяните подбородок.
  • Удерживая подбородок втянутым, осторожно потяните голову вниз обеими руками.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

3. Тяговая

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.

a) Тяга (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Привязать ленту сопротивления к неподвижному объекту. (Высота: ~ 3-4 фута)
  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Оберните ленту под основанием черепа.
  • Удерживая браслет руками, медленно отодвиньтесь от точки крепления.
  • Отпустите и позвольте повязке потянуть вашу голову.
  • Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Удерживать 1 минуту .
  • Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

б) Тяга (с устройством)

В качестве альтернативы - вы можете приобрести механическую тяговую машину, которая поможет разгрузить суставы.

4. Совместная мобилизация

Следующие ниже упражнения вернут жесткие суставы в движение.

а) Совместная мобилизация (с носком мяча)

Инструкции:

  • Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
    • Убедитесь, что они не слишком твердые.
    • Завяжите конец.
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поместите горб вдовствующей женщины между двумя шарами.
  • Поддерживайте вес головы руками за спину.
  • Потяните голову вперед, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
  • Приступите к оказанию комфортного давления на носок для мяча, медленно приподнимая низ пола.
  • Попробуйте прогнуть основание шеи над носком-мячом.
    • Маленькие движения - ключ к успеху!
  • Повторить 30 раз.

б) Боковое давление

Инструкции:

  • Возьмитесь обеими руками за шею.
  • Почувствуйте горб вдовствующей героини.
  • Найдите остистый отросток C7 и T1.
    • Это кости, которые торчат посередине.
  • Поместите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
  • Примените попеременное давление с боков.
    • «Покачивайте кость из стороны в сторону»
  • Продолжайте 1 минуту .

5. Получить контроль над суставами

Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Подтяжка подбородка с удлинением

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
    • Чем более выражен «Горб вдовствующей», тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
  • Выполните подтяжку подбородка.
    • «Сделай двойной подбородок»
    • (представьте механизм, как книгу, возвращающуюся на полку)
  • Сохраняя это положение подбородка, продолжайте осторожно смотреть вверх.
  • Стремитесь почувствовать напряжение в основании шеи.
  • Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
  • Повторить 30 раз.
  • НЕ заставляйте это движение причинять боль!
    • Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес переднего положения головы

Поза головы вперед - это когда голова находится перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендуется просмотреть ПОЛНОЕ сообщение в блоге по ссылке ниже :


Вот несколько упражнений для начала

a) Грудино-ключично-сосцевидный выпуск

Инструкции:

  • Найдите грудинно-ключично-сосцевидную кость
    • Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
  • Слегка помассируйте эти мышцы узким хватом.
  • Не давите слишком глубоко!
  • Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

б) Субзатылочная

Инструкции:

  • Положите одну руку на подбородок, а другую - на затылок.
  • Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
  • Поддерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

c) Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

  • Аккуратно втяните подбородок.
    • (Сохраняйте это положение во время движения.)
  • Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть.
  • Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
  • Рукой потяните голову дальше в тент.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

г) Подтягивание подбородка

Инструкции:

  • Сидя прямо, аккуратно втяните подбородок.
    • «Сделай двойной подбородок».
  • Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
  • Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
    • Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
  • Удерживайте 5 секунд и повторите 30 раз.

e) Кивки подбородка

Инструкции:

  • Сядьте прямо.
  • Слегка кивните подбородком вниз.
  • Положите сжатый кулак под подбородок.
  • Осторожно прижмите подбородок к кулаку
  • Удерживать 30 секунд .
  • Стремитесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
  • Повторить 2–3 раза .

f) Подбородок / кивок с подъемом головы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
    • (При необходимости положите голову на подушку.)
  • Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
    • Это поможет задействовать соответствующие мышцы.
  • Подтяните подбородок.
  • Кивните подбородком вниз.
  • Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
    • Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом во время движения.
  • Поднимите как можно выше или ниже, насколько вам удобно.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
  • Удерживать 5-10 секунд .
  • Повторить 10 раз.
  • Убедитесь, что НЕ позволяете подбородку выступать вперед

Примечание : Если вам сложно выполнить это упражнение, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7.Сохранение правильного положения головы

Вот несколько простых подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь, чтобы ваша шея была высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Всегда мягко кивайте подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8.Обращение к вашей осанке

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут решить проблему вашего вдовствующего горба, есть и другие факторы, которые мы, , должны учитывать, !

Два других нарушения осанки, которые предрасполагают вас к развитию горба вдовствующей девы :

  1. Сгорбленная верхняя часть спины
  2. Закругленные плечи

В совокупности - они создают повышенную нагрузку на основание шеи.

a) Адресная стойка горбатого

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.


б) Адрес со скругленными плечами

Наличие закругленных плеч - это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.


9. Подсказки

а) Сидя

Не сутулиться!

Пребывание в сгорбленном положении в течение длительного периода времени, естественно, создает больший стресс у основания шеи.

Сидите прямо. Удлините позвоночник. И не высовывайте подбородок вперед.

б) Вождение автомобиля

Вообще говоря, автокресла не способствуют хорошей позе при вождении.
(см. Выше)

Если вам нужно водить машину постоянно, самое главное - настроить сиденье так, чтобы ваше тело могло сохранять оптимальную осанку.

Если вам нужны советы по осанке при вождении, обязательно ознакомьтесь с этим постом: Правильная осанка при вождении.

c) Спальный
Как исправить горб вдовствующей героини во время сна?

Основная проблема - когда вы спите на спине.

Если вы спите на спине, не используйте слишком толстую подушку, так как это будет толкать вашу голову вперед и поощрять удар!

Цель состоит в том, чтобы использовать самую тонкую подушку удобно возможно , не выпуская подбородок вперед .

10. Общие вопросы:

а) Сколько времени потребуется на ремонт?

Это действительно зависит… Все разные!

Однако - если у вас есть горб вдовствующей героини в течение длительного времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

б) Может ли операция исправить горб вдовствующей женщины?

Удаление горбинки вдовствующей женщины включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

11. Заключение:

  • Вдовствующий горб - это бугорок у основания шеи.
  • Основная причина - прямое положение головы.
  • Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
  • Для начала важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге. Отсюда - сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *