Многим девушкам не понаслышке знакома ситуация, когда на следующий день после одного случайного переедания вес резко увеличивается. Не нужно сразу паниковать – возможно, это просто временная задержка жидкости. О том, что включает в себя это понятие и как избавиться от воды в организме, – наша сегодняшняя статья. Будем бороться вместе!
Застой жидкости в организме: причины и симптомы
Не всегда можно однозначно ответить, почему жидкость задерживается в организме в конкретном случае. Дело в том, что существует как минимум пять основных причин появления отеков:
- Слишком активная или пассивная работа.
- Недостаток воды. Весь день пьете черный чай, кофе, молоко, сок, сладкую газировку и другие напитки, считая, что этого количества жидкости достаточно? Спешим вас расстроить: организму нужна чистая вода, а не суррогаты. Иначе не избежать застоя жидкости.
- Мочегонные напитки. Злоупотребление кофе, лимонадом, пивом и прочим алкоголем – прямой путь к появлению отеков. Такие напитки выводят из организма всю полезную влагу. Тот, в свою очередь, испытывает огромный стресс и запасает жидкость впрок. В виде нескольких дополнительных килограммов.
- Избыток соли в питании. Ни для кого не секрет, что излишне соленые продукты задерживают жидкость в организме. А вот почему так происходит, знают не все. Дело в том, что организм с помощью воды пытается вывести вредную для него соль. Наевшись соленой пищи, вы начинаете много пить, лишняя жидкость задерживается в организме, вследствие чего появляются отеки.
- Продукты, которые задерживают воду в организме. Помимо соленой пищи, появление отеков могут провоцировать:
- маринады и соленья – как домашние, так и магазинные;
- сладости: пирожные, торты, мед, сиропы, печенье, разнообразные шоколадки;
- молочные продукты с высоким содержанием жира или консервантами: сливочное маслице, спред, маргарин, сливки;
- любые фабричные соусы;
- твердый сыр;
- яйца;
- мучное: сдоба, батоны, макароны;
- копчености всех видов, колбасы;
- жареное на любом масле;
- чипсы и сухарики со вкусовыми добавками;
- фаст-фуд;
- любой другой продукт, где есть консерванты, красители и прочая синтетика.
Если жидкость в организме постоянно накапливается, и вы уже не можете справиться с застоем самостоятельно, – это серьезный повод для обращения к врачу. Возможно, причина задержки жидкости в организме – в гормональном дисбалансе, инфекции или заболевании почек. В любом случае точный диагноз может поставить только специалист.
Чтобы определить наличие отеков, нажмите пальцем на тестируемую область. Если появились пятна, которые долго не проходят, или в течение нескольких секунд сохраняется углубление в коже, – значит, проблема есть.
Как вывести жидкость из организма?
Существует несколько эффективных способов справиться с отеками и сделать так, чтобы застой не повторился. Давайте подробно рассмотрим каждый.
Способ первый: есть определенную пищу
Какие продукты задерживают воду в организме, вы уже знаете. Теперь разберемся с теми, которые ее выводят. К продуктам-помощникам относятся:
- Фрукты и ягоды с мочегонными свойствами. Например, арбуз, черноплодная рябина, калина, клубника и земляника, клюква, черника.
- Природные диуретики: свекла, болгарский перец, сельдерей, кабачок, патиссон, тыква, зелень (укроп и петрушка), а еще – гречка и яблочный уксус.
- Продукты, которые ускоряют метаболизм и выводят токсины: томаты, спаржа, морковь, разнообразные листовые салаты, капуста во всех вариациях.
- Травяные настои и чаи: цикорий, золототысячник, листья черники и брусники, ромашка, календула.
Важно знать: если причины задержки жидкости в организме вызваны заболеваниями почек (камни, почечная недостаточность и так далее), налегать на мочегонные продукты не стоит. Иначе рискуете себе навредить.
Способ второй: пить побольше чистой воды
Выпивайте как минимум два литра воды в день, и очень скоро вы почувствуете улучшения. Секрет успеха прост: организм начинает понимать, что ему хватает воды, и перестает запасать ее впрок.
Но пить воду нужно грамотно. Например, не стоит делать это во время приема пищи. Кроме того, лучше воздержаться от жидкостей и в первые два часа после трапезы. Дело в том, что если “разбавить” желудочный сок жидкостью, еда хуже переваривается, а значит, рискует отложиться в жир.
Способ третий: поменьше солить
Если в вашем случае ответ на вопрос, почему плохо выходит жидкость из организма, – избыток соли в рационе, советуем изменить свои пищевые привычки. Тем более, что соль не только задерживает воду, но и маскирует настоящий вкус продуктов.
Переходить на слабосоленую еду не так трудно, как кажется. Добавляйте соль в уже готовые блюда, постепенно уменьшая количество этой специи, и через некоторое время вы обязательно увидите положительный эффект.
Хотите узнать, как избавиться от лишней воды в организме в кратчайшие сроки? Нет ничего проще: полностью исключите соль из рациона, перестаньте употреблять фабричные продукты, и буквально через один-два дня отеки полностью пропадут.
Способ четвертый: заниматься спортом
Если причины задержки жидкости в организме – плохой метаболизм и сидячая работа, начинайте больше двигаться. Даже если у вас нет времени полноценно заниматься спортом, нестрашно: достаточно выделить на упражнения 10 минут в день.
Ускорить метаболизм помогут скручивания с весом, выпады с гантелями над головой, плие, прыжок из полуприседа и даже обычная утренняя зарядка!
Способ пятый: принять целебную ванну
Это – еще один ответ на вопрос, как избавиться от жидкости в организме в сжатые сроки. Порядок действий:
- Никаких перекусов и чаевничаний как минимум за два часа до процедуры. Даже от обычной воды лучше полностью воздержаться.
- Налейте в ванну воду таким образом, чтобы она доходила до подмышек. Измерьте температуру воды – она не должна превышать 38 градусов.
- Добавьте в воду примерно полкило обычной соли и 200 грамм пищевой соды.
- Принимайте ванную в течение 10 минут. За это время необходимо выпить чашку зеленого чая без сахара. Важно: питье должно быть горячим!
- Встав из ванной, как следует промокните тело полотенцем.
- Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом – нужно хорошо пропотеть. Проведите под одеялом как минимум полчаса.
- Примите душ, чтобы смыть пот.
- Не торопитесь к холодильнику: нужно еще как минимум час продержаться без еды и питья.
Способ шестой: разгрузиться
Опытные борцы с отеками знают: чтобы застоя не случалось, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Перед вами – три самых эффективных:
- На молокочае. Этот волшебный напиток готовится просто: в два литра молока, практически доведенного до кипения, нужно добавить пару столовых ложек качественного зеленого чая. Дайте напитку настояться полчаса и пейте – так часто, как того требует организм.
- На кефире. Лишняя жидкость задерживается в организме – что делать? Ответ прост: купить литр однопроцентного кефира и пить по чуть-чуть каждые пару часов. Один день такой диеты – и отеков как ни бывало!
- На тыквенном соке. Можно использовать чистый продукт, можно смешать его с другим соком (например, из морковки или яблока), можно разбавить водой – разницы нет. Но при смешивании главное не переусердствовать: тыквенного сока должно быть как можно больше, ведь лишнюю воду выводит именно он.
Еще один способ справиться с отеками – налегать на “кашу красоты”.
Резюмируем: если жидкость плохо выводится из организма, причины нужно искать в себе. Обратите внимание на свой рацион, уровень физической активности, количество потребляемой воды.
Скорее всего, решить проблему проще, чем вы думаете.
Вода в организме человека и лишний вес.
Проблема лишнего веса и ожирения волнует сегодня многих.
Однако сбросить лишние килограммы не просто — после изнуряющих диет
вес через некоторое время возвращается снова. Но решение
существует. Простое в применении и работающее для каждого
человека. Формула стройности – h3O — простая, чистая питьевая вода,
которую современный человек совершенно разучился правильно
пить. А оказывается, лишний вес и вода тесно связаны. Как, давайте
разберёмся.
Вспомните горб верблюда. Любой школьник знает, что когда верблюд
идет в пустыню, в условиях отсутствия воды он использует
запасённый жир, его организм расщипит его на энергию и воду. У
человека происходит всё точно так же. Если вы, например, съели 3000
килокалорий и выпили 2 литра воды, у вас образовалась жировая
молекула как форма консервации энергии, которая называется
жировыми запасами. А если организм обезвожен, он все время будет
запасать воду таким образом. И это естественный механизм: а вдруг
воды не будет? Тогда организм будет пользоваться запасенной
таким образом водой.
Таким образом,тот, кто хочет похудеть, должен начать правильно пить воду. Во- первых, 30 мл на один кг. своего веса, примерно два литра чистой воды в сутки, между едой, натощак. Во- вторых, вода должна быть теплой, почти горячей, 40- 45 градусов. Чем ниже температура потребляемой воды,тем хуже. Каждые 10 градусов снижают активность воды в два три раза. Холодная вода понижает обмен веществ, горячая, напротив, активизирует. А у полных людей, как правило,обмен веществ снижен, поэтому горячая вода им просто необходима. Таким образом,всем, кто решил похудеть, следует научиться пить воду и что очень немаловажно — правильно ее выделять. Тогда организм не будет накапливать энергию,а будет ее правильно использовать.
Как пить воду гипертоникам и пожилым людям, а так же тем, кто не привык выпивать полтора — два литра воды в сутки? Надо научится сначала выделять воду или, другими словами, соблюдать баланс выпитой и выделенной жидкости. Например, если человек выпил 200 мл, и выделил столько же, то ему можно и выпить в следующий раз уже 200 — 300 мл воды. И это будет правильный баланс…дальше дозу воды можно понемногу увеличивать. По мере промывания, замены воды в организме почки будут усиливать свой диарез. Чем больше будет воды, тем лучше будут очищаться клетки. Но запомните — «распиваться» следует постепенно: научились пить хотя бы пол литра чистой воды в день — прибавьте еще. Никаких отеков нет — прибавьте ещё немного. При этом следует убрать другие напитки: кофе, чай, компоты и искусственные соки.
Если вы не привыкли пить чистую воду, заставить себя делать это регулярно сложно. Поможет в этом знание несомненных плюсов водной терапии.
Вода помогает вывести продукты расщепления накопленных жиров , нормализует обмен, помогая вам похудеть.
Вода как прекрасный косметолог и массажист помогает бороться с морщинами, улучшает эластичность и структуру кожи.
Она делает суставы более выносливыми и гибкими.
Чистая питьевая вода вымывает отеки из межклеточного пространства, делая объемы и массу тела меньше.
Вода – это природный транквилизатор, стакан горячей воды на ночь — лучшее снотворное.
Есть ещё одно очень важное правило для желающих похудеть. Если пить воду сразу после еды, будет нарушаться пищеварение, а это неизбежно приведёт к лишним килограммам. Стакан же воды, выпитый до еды приведет в порядок обмен веществ и вес, уберёт ложное чувство голода. У человека есть волшебное чувство — жажда. И жажда — это крик о помощи отравленного организма. А мы как правило утоляем её чашкой кофе, заставляя ещё больше страдать наш мозг и клетки.
Человек на 70 % состоит из воды. Биологи иногда шутят, что вода «изобрела» человека как средство передвижения. Но и для человека вода – тоже сама жизнь! Чтобы быть здоровым и красивым — необходимо иметь здоровые привычки! Одна из них – пить чистую воду! Однако решившись поменять свой образ жизни, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом!
7 признаков того, что вы пьете слишком много воды
О том, что нашему организму необходимо потреблять воду в достаточном количестве, наслышан, пожалуй, каждый. И действительно, недостаток воды отрицательно сказывается на нашем организме.
Однако в погоне за таким модным сейчас здоровым образом жизни некоторые забывают о классическом правиле «золотой середины», потребляя воду в огромных количествах. Иногда это может привести и к негативным последствиям.
Большинство рекомендаций по суточному потреблению воды предлагают нам выпивать 6-8 стаканов воды в день. Или 30-40 миллилитров на 1 кг веса. При этом нас уверяют, что такие жидкости как чай, молоко или сок водой не считаются. Это не совсем верно.
Важно: при расчете ежедневного количества выпиваемой воды необходимо учитывать воду, содержащуюся в потребляемой пище и жидкостях.
Возьмем простой пример. В 100 граммах цельного молока содержится 88 грамм воды. Таким образом, выпивая стакан цельного молока, вы потребляете почти 0,9 стакана воды!
Следует также помнить о том, что минимальное ежедневное количество воды, необходимое организму зависит от возраста, характера выполняемой работы, климатических условий и прочего.
Ежедневная норма потребления воды в пище и жидкостях составляет около 2,5 литров для женщин и около 3,5 литров для мужчин.
Эта норма может быть увеличена при тяжелой работе, занятиях спортом и так далее. Норма потребляемой воды зависит даже от ее солевого состава!
Как видите, рассчитать количество потребляемой жидкости в бытовых условиях практически невозможно. Как же быть? Специалисты советуют прислушиваться к своему организму. Все просто: необходимо пить, если мучит жажда, и не следует пить большое количество воды, если этого совершенно не хочется. В противном случае вы рискуете снижением уровня натрия в вашей крови до критического. Это состояние называется гипонатриемия. А именно натрий как раз и отвечает за нормальный уровень водного баланса нашего организма.
Согласно рекомендациям, опубликованным в журнале Clinical Journal of Sport Medicine, лучший подход к предотвращению серьезного снижения уровня натрия в крови – потреблять жидкость только при ощущении жажды.
А как понять, что воды вы потребляете слишком много? Ведь бывает и так, что пить воду, следуя многочисленным рекомендациям, как правило, прочитанным в интернете, вы себя уже приучили. Давайте посмотрим, какие симптомы указывают на слишком большое количество потребляемой жидкости.
Симптом первый: припухлости и отеки
Гипергидратация, а именно так называется избыток воды в организме, внешне нередко выражается в отеках и припухлостях. Когда клетки разбухают из-за гипонатриемии, вы тоже начинаете «разбухать». Отеки появляются на лице (в том числе могут опухать губы и возникать мешки под глазами) и в конечностях (чаще отекают ноги, но иногда возможен и отек в руках).
Симптом второй: частые позывы к мочеиспусканию
Нормальное количество мочеиспусканий у взрослого человека в день составляет от 4 до 8. Если вы ходите в туалет намного чаще, это может сигнализировать о слишком большом количестве потребляемой жидкости. Поводом задуматься также являются неоднократные ночные позывы. Для того, чтобы сократить количество ночных мочеиспусканий, рекомендуется прекратить потребление жидкости за пару часов до сна. Это даст вашим почкам возможность отфильтровать жидкость до того, как вы отправитесь спать.
Симптом третий: бесцветная моча
Не верьте тому, что чем светлее моча, тем лучше. Далеко не всегда. В норме моча должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. При полиурии, – увеличенном образовании мочи, – она становится почти бесцветной и это является наглядным показателем чрезмерного потребления жидкости.
Симптом четвертый: тошнота, рвота
Здесь симптомы будут схожи с симптомами отравления: дискомфорт в желудке, тошнота, вплоть до рвоты, понижение температуры тела, общая слабость. Желудок и почки не справляются с большим количеством жидкости, в результате чего и появляются такие симптомы.
Симптом пятый: головные боли
Как ни странно, этот симптом, характерный для обезвоживания, также может указывать и на гипергидратацию организма. В этом случае причиной боли является «раздутие» головного мозга, на который начинает давить черепная коробка. Как известно, в самом головном мозге болевые рецепторы отсутствуют. Однако они есть в некоторых областях головы и шеи. В результате их раздражения мы и почувствуем головную боль.
Факт: вода составляет около 60-80% всей массы человека. Мозг на 90% состоит из воды, а меньше всего ее в наших волосах, костях и коже.
Вы уже поняли, что последствия от чрезмерного потребления воды могут быть самыми неприятными, вплоть до серьезных проблем со здоровьем и даже фатальных последствий.
Интересный факт: в древние времена даже существовала пытка питьём. Жертве вливали большое количество воды, которую ему нужно было глотать, чтобы не захлебнуться. Это приводило к отравлению водой, иногда до летального исхода.
Вода необходима человеку для нормального функционирования нашей жизнедеятельности, но не забывайте «слушать» свой организм и пейте жидкость тогда, когда чувствуете жажду.
Лишняя жидкость в организме приводит к образованию отеков. Вода скапливается в межклеточном пространстве. Перегружая лимфатическую систему и закупоривая клетки, она замедляет протекающие в них обменные процессы. В результате резко снижается эффективность диет.
Из-за чего в организме скапливается лишняя вода, и как ее вывести?
Вывести жидкость из организма и предупредить ее повторное скопление можно с помощью коррекции режима питания, рациона и образа жизни. Но сперва нужно выяснить причину нарушения водного обмена.
Причины скопления жидкости в организме
Задержка жидкости в организме может свидетельствовать о развитии внутренних заболеваний, поэтому прежде чем предпринимать какие-либо попытки по ее выводу, нужно проконсультироваться с врачом. К причинам патологического состояния, с которыми можно бороться самостоятельно, относят:
- недостаток физической нагрузки;
- гормональные изменения;
- несбалансированное питание;
- чрезмерное потребление соли;
- недостаточно частое питье в течение дня;
- вредные привычки;
- обильное питье перед сном.
Рацион питания для восстановления водного обмена
Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, нужно внести изменения в рацион. Ограничьте потребление соленой еды, жиров, углеводов, спиртного, консервов, копченостей, майонеза – такая пища задерживает воду в организме.
Внимание! Обогатите меню продуктами, которые богаты витаминами группы B и магнием: говяжьей печенью, фисташками, говядиной, фасолью, перловой крупой – это поможет предотвратить нарушение водного обмена вследствие дефицита нутриентов.
Употребляйте продукты, способствующие ускорению водно-солевого обмена. К ним относят:
- рис;
- овсяные хлопья;
- мюсли;
- овощи;
- фрукты;
- орехи;
- зелень;
- свекольный сок;
- сухофрукты.
Питьевой режим и травы с диуретическим эффектом
Не пейте воду менее чем за 2 часа до сна. Ночью активность почек снижается, и жидкость застаивается – появляются отеки. Если испытываете сильную жажду, утолите ее 200 мл нежирного кефира.Внимание! Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л в день. При недостатке жидкости организм начнет запасать ее на черный день в клетках, что приведет к отечности тканей и снижению эффективности диет.
Нормализовать водный обмен помогут лекарственные травы с мочегонным действием. Заварите 1 ч. л. семян укропа, 3 ч. л. толокнянки, 2 ч. л. березовых листьев либо 1 ч. л. аврана аптекарского в 200 мл кипятка. Дайте отвару настояться в течение 3 часов и принимайте его 3 раза в день.
Физическая нагрузка и водные процедуры
От скопившейся в организме воды можно избавиться с помощью интенсивных физических нагрузок, усиливающих потоотделение: бега, езды на велосипеде, занятий в тренажерном зале. Устраивайте 15-минутные перерывы на работе: прогуляйтесь по офису, сходите за кофе, разомнитесь – сокращение мышечных тканей способствует выводу воды из межклеточного пространства.
Еще один эффективный способ избавления от лишней жидкости – принятие теплой ванны с содово-солевым раствором. Процедуру нужно проводить на голодный желудок. Насыпьте в воду несколько столовых ложек пищевой соды и соли, тщательно растворите и полежите в лечебном растворе 15 минут, попивая горячий зеленый чай. Затем погрейтесь под одеялом 40 минут и примите освежающий душ.
Аптечные мочегонные препараты
Аптечные диуретики стимулируют работу почек и способствуют выводу лишней жидкости из тканей. Но их нельзя принимать без согласования с врачом, так как вместе с водой из организма могут вымыться калий и железо – электролиты, без которых невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. К тому же направленное мочегонное действие может стать причиной обезвоживания, переведя состояние водного обмена из одной крайности в другую.Чем опасно пить много воды — Рамблер/новости
И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.
Как возникает жажда
По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, — изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.
Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.
Пить много воды губительно
Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.
Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.
Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.
Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.
Вода помогает похудеть?
Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?
Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.
К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.
Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.
Много воды нужно спортсменам?
Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.
Сообщение Чем опасно пить много воды появились сначала на Умная.
Избыток воды в организме – симптомы
Рекомендация диетологов – ежедневно употреблять примерно полтора литра чистой воды. Конечно, жидкость необходима для поддержания нормальных обменных процессов, сохранения слаженной работы ЖКТ, выведения продуктов распада из организма. Но иногда рекомендуемая норма заметно превышается человеком. Избыток воды называется гипергидратацией. Допускать ее нельзя. Важно знать, каковы симптомы этого явления.
Почему опасна гипергидратация
Сначала разберемся в причинах, по которым нельзя допускать избытка жидкости. Гипергидратация по симптомам похожа на отравление. Еще по-другому ее называют водной интоксикацией. Суть в том, что клетки и межклеточное пространство наполняются жидкостью. Вымываются натрий, калий, прочие компоненты, необходимые для нормального функционирования.
Значительный избыток жидкости способен привести и к летальному исходу. В среднем, для этого необходимо выпить 8–10 л воды за сутки. Но индивидуальные особенности зачастую приводят к тому, что и при нормальном употреблении воды все равно развивается гипергидратация. Как ее выявить?
Симптомы избытка воды в организме
1. Поведенческие симптомы
Начнем с поведения человека, у которого развивается гипергидратация. Со стороны человек кажется немного странным: он много пьет воды, везде носит с собой емкости с минералкой. Скорее всего, выработалась непреодолимая привычка. Человек не может обходиться без постоянного поступления воды, внутренние органы растянуты, клетки тела требуют постоянного снабжения жидкостью. В больших объемах воду принимают люди, употребляющие в пищу соленые блюда и испытывающие избыток солей в организме.
Но, если в клетках тела человека много калия или натрия, это еще не означает, что он может круглыми сутками пить воду. Все равно ограничение составляет 2,5–3 л в день (максимум). Если воды употребляется больше, гипергидратация рано или поздно появится. Причем, последствия будут необратимыми.
2. Частое посещение туалета
Если вы заметили, что стали часто ходить в туалет, возможно, проблема в избытке воды. В норме достаточно ходить в туалет для мочеиспускания до 8 раз в день. Тревожный симптом – 10 походов и более. Еще опаснее ситуация, когда позывы в туалет появляются непосредственно перед сном или среди ночи. Возможны две причины: либо та самая гипергидратация, либо заболевания мочевыделительной системы. Если сократили объем воды, выпиваемой в течение дня, частота походов в туалет должна прийти к норме. Когда же число походов не снижается, причина в заболевании мочевыделительных органов.
3. Бесцветная моча
Нормальный оттенок мочи – желтоватый. Причем, цвет может быть как полностью прозрачным, так и мутноватым. Но все равно желтые «нотки» в выделениях должны присутствовать. Когда их нет, это яркий симптом избытка воды в организме. Абсолютная прозрачность – не признак здоровья, а свидетельство дефицита важных компонентов.
4. Признаки отравления, тошнота
При избытке влаги в клетках появляется комплекс симптомов, характерных для обезвоживания. В первую очередь – тошнота, симптомы интоксикации. При сильной гипергидратации возникает рвота, иногда без пищевых масс. Также возможно расстройство желудка и диарея. В туалет человек ходит буквально водой, а не каловыми массами.
5. Головная боль
Анатомически гипергидратация выражается буквально в раздувании внутренних органов, в том числе, мозга. Избыток жидкости в нем приводит к тому, что головной мозг буквально давит на кости черепа. А это неизбежно приводит к появлению мигреней, сильной пульсации в голове, давящим ощущениям.
6. Бледные кожные покровы
В первую очередь бледнеет кожа кистей рук, губы, кожа ступней. Происходит это, скорее, не из-за избытка воды, а из-за недостатка натрия. Именно натрий определяет, какого оттенка будет кожа. В принципе, бледность кожных покровов можно заметить и без гипергидратации. Кожа бледнеет постепенно, и при употреблении двух литров воды в день бледный оттенок маловероятен.
7. Мышечная слабость, сниженный тонус
Помимо снижения тонуса, гипергидратация вызывает судороги в ногах. Такое возможно, даже если объем употребленной воды находится в разумных пределах. В частности, отсутствие микроэлементов, таких как натрий или калий, сами по себе вызывает онемение. Это означает, что употребление абсолютно чистой воды – ошибка.
8. Постоянное утомление и раздражение
Употребляя слишком много воды, человек оставляет себя незащищенным перед воздействием стрессов и физическими нагрузками. Он не может сопротивляться интенсивным негативным факторам. Также постепенно формируется чрезмерная сонливость, усталость. С каждым днем все сложнее покидать постель, выполнять рабочие обязанности, надолго концентрировать внимание.
Что делать, чтобы восстановить баланс
Определив у себя симптомы гипергидратации, необходимо как можно скорее предпринимать серьезные меры. Первое – сократить объем потребляемой воды. По крайней мере, выпиваемое количество жидкости не должно выходить за 3 л. Особенно это касается женщин. Когда человек систематически занимается физическим трудом или регулярно посещает спортзал, потреблять воды можно больше, то есть близко к трем литрам. Если работа сидячая, потери влаги в течение дня нет, достаточно полутора литров.
При острой интоксикации водой необходимо обращаться к врачам. Самостоятельно выгнать жидкость из организма вряд ли получится. По крайней мере, быстро. А промедление опасно. Если интоксикация не кажется тяжелой, можно просто сходить в сауну или баню, побыть подольше под солнцем, и съесть соленое блюдо. В итоге водно-солевой баланс восстановится быстрее, чем мог бы при естественных условиях.
Сделаем выводы
Гипергидратация – опасное явление, которое вызывается избыточным употреблением жидкости или недостаточным содержанием основных солей в продуктах питания. Симптомы гипергидратации несложно выявить самостоятельно. Помощь состоит в отказе от употребления жидкостей и направлено на устранение из организма наиболее простыми и безопасными способами.
Почитайте похожие статьи
И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.
Как возникает жажда
По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, — изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.
Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.
Пить много воды губительно
Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.
Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.
Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.
Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.
Вода помогает похудеть?
Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?
Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.
К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.
Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.
Много воды нужно спортсменам?
Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).
Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.
Несмотря на то, что фактический средний процент воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, составляется более половины веса вашего тела воды.
Средний процент веса тела, который составляет вода, будет оставаться выше 50 процентов в течение большей части или всей вашей жизни, хотя со временем он действительно снижается.
Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды в вашем теле и где хранится вся эта вода.Вы также узнаете, как меняется процент воды с возрастом, как организм использует всю эту воду и как определить процент воды в организме.
В течение первых нескольких месяцев жизни почти три четверти вашего веса состоит из воды. Однако этот процент начинает снижаться до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.
Снижение процентного содержания воды в течение многих лет объясняется большей частью увеличением количества жира в организме и уменьшением массы тела без жира с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная ткань, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процент воды в вашем организме.
На следующих графиках представлен средний общий процент воды в вашем теле в процентах от массы тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.
Вода в процентах от массы тела у взрослых
Вода в процентах от массы тела у младенцев и детей
Со всей этой водой в вашем организме вы можете задаться вопросом, где она хранится в вашем теле. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.
Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90% состоит из воды.Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему организму.
Хранение воды на клеточном уровне
Неважно, где оно находится в организме, вода хранится в:
- внутриклеточной жидкости (ICF), жидкости внутри клеток
- внеклеточной жидкости (ECF), жидкости вне клеток
Около двух третей воды организма находится внутри клеток, а оставшаяся треть находится во внеклеточной жидкости. Минералы, включая калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.
Вода необходима для каждой системы и функции организма и имеет много обязанностей. Например, вода:
- является строительным материалом для новых клеток, и основное питательное вещество, на которое каждая клетка рассчитывает на выживание,
- метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, чтобы питать свое тело.
- помогает организму избавляться от шлаков, в основном через мочу
- помогает поддерживать нормальную температуру тела с помощью пота и дыхания при повышении температуры
- является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
- защищает чувствительные ткани
- является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенок в утробе матери
- является основным ингредиентом слюны
- помогает поддерживать смазываемые суставы
Вы можете использовать онлайн калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем организме.Есть также формулы, которые вы можете использовать. Например, формула Уотсона рассчитывает общее количество воды в литрах.
формула Ватсона для мужчин
2,474 — (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах
формула Ватсона для женщин
–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общий вес тела (TBW) в литрах
Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположим, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите TBW на вес.Это упрощенная оценка, но она даст вам представление, если у вас здоровый процент содержания воды в вашем организме.
Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется, в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, здоровье и уровень активности.
Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя излишки воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается в почках.
Если вы не пьете достаточно воды, вы не пойдете в ванную так много, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и возможного вреда для организма.
Расчет потребления воды
Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить ежедневно, чтобы поддерживать здоровое количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.
Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или около семи-восьми стаканов по 12 унций в день.
Имейте в виду, что вы можете потреблять воду различными способами. Например, стакан апельсинового сока — это в основном вода.
Будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут оказывать мочегонное действие. В этих напитках по-прежнему будет сохраняться много воды, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем выпили бы воду.
Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения ваших целей потребления воды.
Продукты с большим количеством воды
Продукты с высоким содержанием воды включают:
- клубнику и другие ягоды
- апельсинов и других цитрусовых
- салат
- огурцов
- шпинат
- арбуз, канталупа и другие дыни
- обезжиренное молоко
Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но следите за содержанием калорий и высоким содержанием натрия, что может сделать эти варианты менее полезными.
Обезвоживание и связанные с ним проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, занимающихся или работающих в жаркую и влажную погоду.
Точно так же физическая активность в условиях сухого тепла означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, ускоряя потерю жидкости и делая вас более уязвимыми для обезвоживания.
Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевания почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за повышенного мочеиспускания. Даже то, что вы болеете простудой, может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.
Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело на самом деле становится обезвоженным до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:
- усталость
- темная моча
- менее частое мочеиспускание
- сухость во рту
- головокружение
- спутанность сознания
Младенцы и дети младшего возраста, испытывающие обезвоживание, могут иметь те же симптомы, а также сухие подгузники долго и плакал без слез.
Риски обезвоживания
Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:
Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровень натрия, калия и других электролиты становятся разбавленными.
Если уровень натрия падает слишком низко, результатом является гипонатриемия, которая может привести к нескольким потенциально серьезным проблемам со здоровьем.
Некоторые медицинские условия могут сделать вас более уязвимыми для водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме.Так что даже питье нормального количества воды может привести к слишком высокому уровню.
Эти условия включают в себя:
Точный процент содержания воды в вашем организме изменяется с возрастом, увеличением или снижением веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в организме превышает 50 процентов в течение всей жизни.
До тех пор, пока вы потребляете воду и жидкость в течение дня — увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы напрягаете себя физически — вы должны иметь возможность поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть с обезвоживанием
Организм человека содержит около 60% воды.
Обычно рекомендуется выпивать по 8 стаканов воды (237 мл) в день (правило 8 × 8).
Несмотря на то, что за этим конкретным правилом мало научных знаний, важно сохранять гидратацию.
Вот 7 доказательных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.
Если вы не будете обезвожены, ваша физическая активность может ухудшиться.
Это особенно важно во время интенсивных упражнений или сильной жары.
Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% содержания воды в вашем организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса в результате пота (1, 2).
Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить физические и психические упражнения (3).
Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и она может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это не удивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды (4, 5).
Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то поддержание гидратации может помочь вам добиться максимальных результатов.
РЕЗЮМЕПотеря всего лишь 2% содержания воды в вашем теле может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.
Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1-3% массы тела, может нарушить многие аспекты работы мозга.
В исследовании, проведенном среди молодых женщин, исследователи обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после упражнений ухудшает как настроение, так и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).
Многие члены этой же исследовательской группы провели подобное исследование среди молодых мужчин. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно сказывается на рабочей памяти и повышает чувство тревоги и усталости (7).
Потеря жидкости на 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери массы тела для человека весом 150 фунтов (68 кг).Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических нагрузках или высокой температуре.
Многие другие исследования с участием детей от пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).
РЕЗЮМЕЛегкое обезвоживание (потеря жидкости на 1-3%) может ухудшить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и производительности мозга.
У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень (14, 15).
Исследования показали, что головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытывали головную боль в результате обезвоживания (14).
Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь уменьшить головные боли у тех, кто испытывает частые головные боли.
Исследование, проведенное на 102 мужчинах, показало, что употребление дополнительно 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям в шкале качества жизни при мигрени, системе оценки симптомов мигрени (16).
Плюс, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об улучшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).
Однако не все исследования согласны, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).
РЕЗЮМЕПитьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.
Запор является распространенной проблемой, которая характеризуется редкими испражнениями и затруднением прохождения стула.
Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.
Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).
Увеличение гидратации может помочь уменьшить запор.
Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей с запором.
Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и устойчивость кишечника у людей с запорами (20, 21).
РЕЗЮМЕПитье большого количества воды может помочь предотвратить и уменьшить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.
Мочевые камни — это болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе.
Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.
Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках (22, 23).
Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.
Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но исследования должны подтвердить это.
РЕЗЮМЕПовышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках.
Похмелье относится к неприятным симптомам, возникающим после употребления алкоголя.
Алкоголь — мочегонное средство, поэтому он теряет больше воды, чем потребляет. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).
Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.
Хорошие способы уменьшить похмелье — выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.
РЕЗЮМЕПохмелье отчасти вызвано обезвоживанием, а питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
Питье большого количества воды может помочь вам похудеть.
Это потому, что вода может увеличить сытость и повысить уровень метаболизма.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса, слегка увеличивая ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
Исследование, проведенное в 2013 году на 50 молодых женщинах с избыточным весом, показало, что употребление дополнительно 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель приводило к значительному снижению массы тела и жира по сравнению с измерениями до исследования. (27).
Время также важно. Питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий (28, 29).
В одном исследовании сидели на диете, которые выпили 16.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем люди, сидевшие на диете, которые не пили воду перед едой (30).
Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.
Удостоверьтесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, составляет ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья в целом.
Каждая клетка в организме нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к интоксикации водой и серьезным последствиям для здоровья.
Трудно выпить слишком много воды случайно, но это может произойти, как правило, в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.
Симптомы водной интоксикации являются общими — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.
В редких случаях водное опьянение может вызвать отек мозга и стать смертельным.
В этой статье описываются симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также выясняется, сколько воды человек должен пить каждый день.
Поделиться на PinterestА у человека может возникнуть водная интоксикация, если он пьет слишком много воды.Также известное как отравление водой, водное опьянение — это нарушение работы мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.
Это увеличивает количество воды в крови.Это может разбавить электролиты, особенно натрий, в крови.
Если уровень натрия падает ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.
Натрий помогает поддерживать баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.
Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.
Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды растворяет натрий в крови и заставляет жидкости двигаться внутри клеток, вызывая их набухание.
Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают в себя:
Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:
Накопление жидкости в мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.
В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать судороги, повреждение головного мозга, кому и даже смерть.
Итог : Питье слишком большого количества воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях стать смертельным.
Водное опьянение встречается редко, и очень трудно потреблять слишком много воды случайно. Тем не менее, это может произойти — было много медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Водная интоксикация чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.
Спортивные соревнования
Водное опьянение особенно распространено среди спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролита.
По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных событий.
Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года 13% имели симптомы гипонатриемии и 0.06% имели критическую гипонатриемию с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.
Случаи водного опьянения на этих мероприятиях привели к смерти. Один случай был связан с бегуном, который рухнул после марафона.
Из-за неправильной регидратации уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Бегун тогда разработал воду на мозге, известном как гидроцефалия, и грыжа в его стволе мозга, который вызвал его смерть.
Военная подготовка
В одном медицинском заключении описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они слишком много выпили воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них составлял 115–130 ммоль / л, а нормальный уровень — 135–145 ммоль / л.
Согласно другому сообщению, три солдата погибли из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с выпиванием более 5 литров воды всего за несколько часов.
Симптомы гипонатриемии могут быть неверно истолкованы как симптомы обезвоживания. Согласно одному сообщению, солдат, который получил неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.
Психические заболевания
Обязательное питье воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических заболеваний.
Наиболее часто встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.
Итог : Водное опьянение может быть опасным для жизни, и оно наиболее распространено среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.
Трудно потреблять слишком много воды случайно. Однако это может произойти, и были многочисленные сообщения о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Люди, подверженные риску смерти от водной интоксикации, как правило, участвуют в спортивных состязаниях на выносливость или в военной подготовке. Человек, который делает ни то, ни другое, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.
Чрезмерное увлажнение и водная интоксикация происходят, когда человек пьет больше воды, чем его почки могут избавиться с помощью мочи.
Количество воды — не единственный фактор — время также играет роль.
Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1,0 литров в час.
Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут устранить.
Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек пьет 3-4 литра воды в течение короткого периода времени, хотя они не дают конкретной оценки времени.
Согласно одному отчету о случаях, у солдат появились симптомы после употребления не менее 2 кварт (1,9 литра) воды в час.
В другом докладе описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.
Водная интоксикация и длительная гипонатриемия также имели место у здорового 22-летнего заключенного, который выпил 6 литров воды за 3 часа.
Наконец, согласно одному отчету, у девятилетней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.
Итог : Почки могут удалять 20–28 литров воды в день, но они не могут выделять более 0,8–1,0 литров в час. Пить больше, чем это может быть вредно.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нет никаких официальных руководящих принципов о том, сколько воды человек должен пить каждый день.
Нужное количество отличается в зависимости от таких факторов, как вес тела, уровень физической активности, климат и кормление грудью.
В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литра в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литра в день.
Некоторые люди все еще следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.
Полагаться на жажду может не у всех. Например, спортсмены, пожилые люди и беременные женщины, возможно, должны пить больше воды каждый день.
Чтобы оценить правильное количество, это может помочь учесть калории.Если человеку необходимо 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.
Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды здесь.
Питье слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации. Это редко и имеет тенденцию развиваться среди спортсменов выносливости и солдат.
Нет официальных указаний о том, сколько воды пить. Чтобы избежать водной интоксикации, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8-1,0 литров воды в час.
13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)
Организм человека содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни.
Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Это особенно относится к профессиональным спортсменам и культуристам, которые хотят соответствовать весовой категории или улучшить свою внешность.
Чрезмерная задержка воды, также известная как отек, является другой проблемой. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (1).
Женщины могут также испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы их менструального цикла и во время беременности.
Эта статья для здоровых людей и спортсменов, которые хотят снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — отек ног или рук — обратитесь к врачу.
Вот 13 способов быстрого и безопасного снижения избыточного веса воды.
Упражнения могут быть одним из лучших способов уменьшить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы потеряете воду.
Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки составляет где-то между 16–64 унциями (0,5–2 литра) в час, в зависимости от таких факторов, как тепло и одежда (2, 3, 4).
Во время тренировок ваше тело также переносит много воды в мышцы.
Это может помочь уменьшить количество воды вне камеры и уменьшить «мягкий» внешний вид, о котором люди сообщают из-за чрезмерного удержания воды (5).
Однако вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.
Еще одним хорошим вариантом для увеличения пота и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.
Резюме Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей организма и потеть излишки накопленной воды.
Исследования сна показывают, что это так же важно для здоровья, как диета и физические упражнения (6, 7, 8).
Сон также может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды (9).
Адекватный сон также может помочь вашему организму контролировать уровень гидратации и минимизировать задержку воды.
Старайтесь получить здоровый сон в течение ночи, который для большинства людей составляет около 7–9 часов.
Резюме Хороший ночной сон может помочь вашему организму регулировать баланс жидкости и натрия и привести к снижению веса в долгосрочной перспективе.
Длительный стресс может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды (10).
Это может происходить из-за того, что стресс и кортизол повышают уровень гормона, который контролирует водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ (11).
ADH работает, посылая сигналы в ваши почки, сообщая им, сколько воды нужно накачать обратно в ваше тело (10).
Если вы контролируете свой уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, который важен для баланса жидкости и долгосрочного здоровья и риска заболеваний (4, 11).
Резюме Стресс повышает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые непосредственно влияют на водный баланс вашего организма.
Электролиты — это минералы с электрическим зарядом, такие как магний и калий. Они играют важную роль в вашем теле, включая регулирование водного баланса (12).
Когда уровень электролита становится слишком низким или слишком высоким, они могут вызвать изменения в балансе жидкости. Это может привести к увеличению веса воды (12).
Вы должны адаптировать потребление электролита к потреблению воды. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов (13).
Если вы ежедневно тренируетесь или живете во влажной или жаркой среде, вам может потребоваться дополнительный электролит, чтобы заменить потерянный потом (14).
Напротив, большое количество электролитов из пищевых добавок или соленых продуктов в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект и увеличивать вес воды.
Резюме Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролита могут быть полезны, если вы пьете много воды, много тренируетесь, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.
Это играет главную роль в уровнях гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.
Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных продуктов, может увеличить задержку воды. Это особенно верно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений (15, 16, 17, 18).
Однако, это, кажется, зависит от текущего ежедневного потребления натрия человеком и уровней в крови.
Одно исследование предлагает вам хранить избыток воды только в том случае, если вы резко увеличите или измените свое обычное ежедневное потребление (19).
Резюме Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости.Старайтесь избегать экстремальных изменений, таких как чрезмерное потребление соли или ее устранение.
Магний является еще одним ключевым электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярным дополнением для здоровья и спортивных выступлений.
Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что у него более 600 ролей в организме человека (20).
Исследования на женщинах показывают, что магний может снизить вес воды и предменструальные симптомы (ПМС) (21, 22).
Эти изменения происходят, потому что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий.Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела.
Магниевые добавки имеют множество других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которые испытывают недостаток его в своем рационе.
Резюме Потребление магния должно быть оптимизировано, так как оно играет ключевую роль в уровнях гидратации и содержании воды в организме.
Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , является травой, используемой в нетрадиционной медицине для лечения задержки воды (23).
В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории.
Добавки одуванчика могут помочь вам сбросить лишний вес, сигнализируя почкам об удалении большего количества мочи и дополнительного количества соли или натрия.
Это подтверждается исследованиями, показывающими, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5 часов (24).
Однако, несмотря на то, что он уже широко используется, определенно необходимы дополнительные исследования добавок одуванчика.
Резюме Одуванчик — популярная трава, часто используемая бодибилдерами и спортсменами, которым необходимо сбросить вес воды.
Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).
Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвожены, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.
Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может быть важно для здоровья печени и почек, что может снизить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).
Преимущества питья большего количества воды не заканчиваются там.Другие исследования показывают, что хорошая гидратация также важна для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).
Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить вес воды.
Просто пейте, когда хотите пить, и прекращайте пить, когда вы чувствуете себя хорошо увлажненным. Вы также должны пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.
Вы также можете контролировать цвет мочи, чтобы оценить увлажнение. Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.
Резюме Обезвоживание или чрезмерное увлажнение могут привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.
Часто рекомендуются продукты, богатые калием, так как калий может помочь сбалансировать уровень натрия и увеличить выработку мочи, помогая вам сбросить лишнюю воду (31).
Темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры и йогурт или другие молочные продукты полезны для здоровья и богаты калием.
Магниевые добавки или продукты, богатые магнием, также рекомендуются. К ним относятся темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи и цельные зерна.
Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными практиками для снижения веса воды. Некоторые клинические данные, подтверждающие их использование:
Хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы также можете ограничить или временно удалить продукты, которые могут вызвать вздутие живота.
К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда и бобы и молочные продукты.Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Резюме Некоторые продукты питания и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Объедините их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
Резка углеводов — это обычная стратегия быстрого сброса лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но вместе с ним гликоген также тянет воду внутрь.
Для каждого грамма гликогена, который вы храните, 3-4 грамма (0.11–0,14 унции) воды может храниться вместе с ним. Это объясняет, почему люди испытывают немедленную потерю веса при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.
Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (40, 41).
Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина, что приводит к потере натрия и воды из почек.
Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотреть, что работает лучше для вас.
Резюме Низкоуглеводная диета может привести к быстрому снижению веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.
Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, оказывают мочегонное действие и могут помочь снизить вес воды.
Было показано, что увеличение кратковременного выделения мочи и незначительное снижение веса воды (42, 43).
В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без кофеина в дозах 2 мг на фунт (4.5 мг на кг веса тела.
При объединении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился (44).
При этом, несмотря на то, что кофеин обладает мягким мочегонным действием, он не приводит к обезвоживанию у обычных потребителей.
Резюме Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок кофеина может помочь вам сбросить лишнюю воду.
Одно из лучших изменений, которое вы можете сделать, — это сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерное потребление соли.
Кроме того, избегайте сидеть весь день или в течение длительных периодов, которые могут уменьшить ваше кровообращение. Физическая активность может улучшить кровообращение и помочь вам избавиться от избытка воды (45).
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом, если вы принимаете лекарства ежедневно и считаете, что они могут вызывать отек (отек) (45).
Хотя это не связано с задержкой воды, подумайте о том, чтобы обратить внимание на продукты, которые вы едите, и убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота (45).
Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку воды. Найти здоровый, нормальный баланс.
Резюме Избегайте употребления чрезмерного количества обработанных продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
Отпускаемые по рецепту мочегонные и водные таблетки иногда используются для лечения избыточного удержания воды (46).
Они работают, активируя ваши почки, чтобы вымывать лишнюю воду и соль через мочу.
Эти мочегонные таблетки часто назначают тем, у кого проблемы с сердцем или легкими, а также помогают справиться с кровяным давлением, предотвратить накопление жидкости и уменьшить отеки.
Важно отметить разницу между рецептурными диуретиками и безрецептурными или онлайн-таблетками для воды.
Рецептурные таблетки прошли клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности, в то время как безрецептурные таблетки могут не иметь клинических исследований и не всегда проверялись на безопасность.
Любой тип может помочь в борьбе с отеком, диагностированным по медицинским показаниям, или избыточным весом воды.
Поговорите с врачом, прежде чем пытаться это.
Резюме При изучении мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные лекарства под наблюдением.
Если проблема с задержкой воды сохраняется, кажется серьезной или внезапно увеличивается, всегда лучше обратиться к врачу.
В некоторых случаях избыточная задержка воды может быть вызвана серьезным заболеванием.
В конце концов, лучший способ борьбы с лишним весом — это выявить и устранить причину.
Это может быть чрезмерное потребление соли, недостаток электролитов, неактивность, чрезмерный стресс или регулярное употребление обработанных пищевых продуктов.
Некоторые из них также являются одними из основных причин, связанных со слабым здоровьем и болезнями, которые могут быть даже более вескими причинами, чтобы их избежать.