Сериал Мне плохо: фото, видео, описание серий

Американский ситком «Мне плохо» (I Feel Bad) был снят Джули Энн Робинсон и Тристрамом Шапиро в 2018 году. Главные роли исполнили Сарайю Блю, Пол Адельштейн, Мадхур Джаффри, Брайан Джордж, Джеймс Бакли, Зак Черри, Джонни Пембертон, Лили Роуз Сильвер и др.

Сюжет сериала Мне плохо

Эмет (Сарайю Блю) — дизайнер в компании, производящей видеоигры.  На работе она едва ли не единственная женщина в офисе, в котором работают мужчины, а дома — примерная жена и мать троих детей, один из которых младенец. У молодой женщины невероятно высокие требования к самой себе. Она хочет быть идеальной: идеальной матерью, женой и сотрудником, при этом отчетливо понимая, что на самом деле она далека от совершенства. Дети плохо себя ведут, шумят и кричат, супруг не всегда понимает ее поведение, коллеги обсуждают Эмет за ее спиной, а родители считают, что она все делает неправильно. Постоянное несоответствие желаемого и действительного порождает кучу проблем: Эмет ссорится с мужем Дэвидом (Пол Адельштейн), после того как видит сон, что изменяет ему с другим мужчиной, забывает о своем внешнем виде и становится точной копией собственной матери, а кроме того, на работе ее начинают считать старой, и это добавляет девушке дискомфорта.

В процессе попытки разобраться с проблемами Эмет ругается со своими родителями Майей (Мадхур Джаффри) и Сонни (Брайан Джордж). И каждый день она выясняет, почему именно она опять чувствует себя плохо.

Интересные факты о сериале Мне плохо

Первая информация о создании нового сериала с Сарайю Блю в главной роли появилась в феврале 2018 года. В мае этого года на NBC вышел первый трейлер сериала. Премьерный показ пилотной серии состоялся в сентябре 2018 года во время фестиваля PaleyFest Fall Television.

Пилотную серию посмотрело более 5,7 миллиона зрителей.

Сериал основан на романе-бестселлере Орли Осландер «Мне плохо: весь день. Каждый день», вышедшем в 2017 году. Книга сопровождается 100 авторскими иллюстрациями.

Роль младшего ребенка Эмет исполнило сразу несколько младенцев.

Создатели «Мне плохо» столкнулись с негативной реакцией кинокритиков, заметивших, что многие эпизоды ситкома нарочито гротескны. Особенно резкую реакцию вызвали эпизоды о коллективе Эмет, состоящем из мужчин, жестоко относящихся к женщинам и женскому поведению.

В первом сезоне планируется выпуск 7 серий.

Съемочная группа сериала Мне плохо

• Режиссеры: Джули Энн Робинсон, Тристрам Шапиро
• Сценаристы: Асим Батра, Орли Осландер, Энтони Джои
• Продюсеры: Орли Осландер, Асим Батра, Дэйв Бекки
• Оператор: Тим Зурштедт
• Композитор: Матео Мессина
• Актеры: Сарайю Блю, Пол Адельштейн, Мадхур Джаффри, Брайан Джордж, Джеймс Бакли, Зак Черри, Джонни Пембертон, Лили Роуз Сильвер, Эйслинг Беа

Ненавижу! Это значит — мне плохо – Учительская газета

Вопрос модернизации системы профилактики безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних, стоящий на контроле у Президента Российской Федерации, является одним из ключевых в современном обществе. В системе столичного образования в рамках проекта «Взаимообучение московских школ» весной и летом 2020 года прошли вебинары по обмену опытом эффективной профилактической работы с несовершеннолетними. К решению данного вопроса подключаются и другие субъекты системы профилактики на уровне регионов.

В сентябре 2020 года стартовал ряд межведомственных семинаров-совещаний для специалистов системы профилактики безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних.

Цель, которая стояла перед специалистами данного семинара-совещания, – решить ключевую проблему ребенка путем взаимодействия субъектов. В ходе семинара-совещания было определено соотносить субъекты системы (комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав, органы опеки и попечительства, органы по делам молодежи, федеральные органы государственной власти и органы государственной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющие государственное управление в сфере образования, органы внутренних дел) с конкретными функциями, которые они выполняют.

Добиться единого подхода всех функций к определению целей, задач, результата, ключевой проблемы и причин оказалось делом непростым. Для этого участники семинара-совещания работали сначала внутри своей функции, потом в команде с другими специалистами.

Начинать профилактическую работу с ребенком нужно прежде всего с определения маркеров первичного состояния – сигналов, которые помогут определить ключевую проблему ребенка, с которой он самостоятельно справиться не может. Маркеры первичного состояния можно группировать по общим признакам, например, маркеры тела, эмоционального состояния, речевые, маркеры, публикуемые в социальных сетях.

Маркеры могут отличаться друг о друга по степени выраженности. Например, отрешенный взгляд, заторможенная речь, нежелание общаться являются слабо выраженными (они могут быть признаками разных проявлений, в том числе какого-то заболевания), но, если ребенок открыто говорит: «Я себя убью», «Я себя ненавижу» (маркеры суицидального поведения) или «Я урод» (маркер, демонстрирующий ситуацию буллинга), – это уже сильно выраженные маркеры, которые буквально кричат о проблеме ребенка.

Чем более сильно выражение маркеров, тем легче можно определить ключевую проблему и тем быстрее ее необходимо решать.

Современный ребенок большую часть времени проводит в социальных сетях. Сколько взрослых людей (родителей, учителей, родственников) знает, какие контенты популярны среди несовершеннолетних? Кто умеет считывать маркеры первичного состояния с детской страницы? Вопросов, пожалуй, больше, чем ответов. Но эту работу нельзя игнорировать.

На семинаре-совещании часто возникали споры среди специалистов, наиболее жаркие были связаны с определением ключевой проблемы. В какой момент, например, переход в другую школу может стать для ребенка проблемой, а когда это всего лишь причина? В любой ключевой проблеме может быть несколько причин, которые можно устранить, закрепив ответственность за какой-то из функций. А проблема – это сложные жизненные обстоятельства, в которых оказался ребенок по ряду причин. Одномоментно проблему устранить невозможно, нужно начать работать с причинами. Для этого функция определяет цель своей работы и результат, который нужно достичь, формируются задачи, запускаются процессы, фиксируется временной отрезок.

Таким образом, составляется индивидуальная технологическая карта работы с несовершеннолетним, где прописаны маркеры первичного состояния, определены ключевая проблема и причины, которые способствовали ее возникновению. Здесь же определены цели, задачи, результаты работы конкретной функции по устранению причины в определенные сроки.

Думается, что, получив данную технологическую карту, специалисты системы профилактики безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних смогут в любом регионе выстроить свою работу эффективно и помочь ребенку.

Анастасия ВИНОГРАДОВА, заместитель директора по воспитательной работе школы №2114

Восстановлены последние минуты жизни Диего Марадоны: «Мне плохо»

+ A —

Медики не успели помочь легендарному футболисту

Подробности кончины легенды мирового футбола Диего Марадоны раскрыл его племянник. Смерть великого футболиста наступила всего через две недели после того, как шестидесятилетний Марадона выписался из больницы после операции из-за кровоизлияния в мозг.

«Me siento mal» («Мне плохо»), – это были последние слова Марадоны перед смертью. Легендарный аргентинец перенес сердечный приступ дома в среду всего через две недели после того, как его выписали из больницы после операции по поводу кровоизлияния в мозг. Субдуральная гематома — серьезное заболевание, при котором между черепом и поверхностью мозга образуется сгусток крови. Обычно причиной этого становится травма головы.

В среду утром Марадона спустился к завтраку, бледный, и пожаловался, что ему холодно. Своему племяннику он сказал, что ему плохо, после чего он вернулся в постель в своем доме в Буэнос-Айресе.

Незадолго до полудня медсестра обнаружила бесчувственного Марадону и позвонила, чтобы попросить о помощи, но великий футболист умер до того, как смогли прибыть медработники.

Медики предприняли безуспешную попытку оживить Диего Марадону после того, как прибыли в арендованный дом в закрытом жилом комплексе Сан-Андрес к северу от Буэнос-Айреса, куда футболист переехал, выписавшись из больницы после операции 11 ноября.

Тело покойного было доставлено в ближайший морг для вскрытия.

Представители прокуратуры сообщил: «Диего Армандо Марадона умер около 12 часов по местному времени. Судебно-медицинская полиция приступила к работе в 16:00. Никаких признаков преступления или насилия не обнаружено. Вскрытие проводится, чтобы вне всякого сомнения определить причину смерти, но на данном этапе мы можем сказать, что все указывает на естественные причины».

Тело Марадоны планируется доставить в особняк президента Аргентины Casa Rosada в городе Оливос. Сообщается, что прощание с легендой футбола состоится в резиденции национального правительства страны, в котором находится офис президента.

Марадона, которому совсем недавно, 30 октября, исполнилось 60 лет, еще лет пятнадцать назад оставил пожелание насчет надписи, которую он хотел бы выгравировать на своей могильной плите. В одном из телеинтервью Марадона сказал, что «стареть с внуками будет означать для него мирную смерть».

Отвечая на вопрос интервьюера о посмертной надписи на кладбище, Марадона сказал: «Спасибо за то, что играл в футбол, потому что это спорт, который дал мне больше всего счастья и свободы, и это как прикоснуться к небу рукой. Спасибо мячу. Да, я бы оставил на надгробии: «Спасибо мячу».

Читайте также: «Марадона прилетел в СССР в шубе, для него открыли Красную площадь»

 

МНЕ ПЛОХО, ЧТО ДЕЛАТЬ? ХОРОШИЕ НАПОМИНАНИЯ В ТРУДНЫЕ ДНИ.

МНЕ ПЛОХО, ЧТО ДЕЛАТЬ? МНЕ ПЛОХО, ЧТО ДЕЛАТЬ? ХОРОШИе НАПОМИНАНИЯ В ТРУДНЫЕ ДНИ.Жизнь постоянно проверяет нашу волю. Большие награды отводятся тем, кто демонстрирует непоколебимую решительность двигаться вперед, даже в самые трудные времена.Тяжелые дни бывают у всех. Порой может случиться что-то неожиданное, что может запросто выбить из колеи. В таки дни, сложно быть собранным, сложно действовать осознано. События захватывают наше внимание и полностью овладевают им. В это время просто необходимо стараться «включаться» в ситуацию, не погружаться в нее, а наблюдать со стороны.Когда жизнь становится напряженной, мы часто забываем то, что мы должны помнить, и помним то, что должны забыть. Вот некоторые хорошие напоминания на случай плохих дней, когда нам нужно немного больше мотивации:

1. МНЕ ПЛОХО, ЧТО ДЕЛАТЬ? ВСЕ ХОРОШО. ПРОСТО ВЫ ТЕПЕРЬ НЕМНОГО СИЛЬНЕЕ.Плохой день? Все нормально. У вас все в порядке. Но теперь вы немного сильнее, чем вы были вчера.Положите руку на сердце. Чувствуете? Это ваше напоминание бьется в груди. Вы все еще живы, и вы здесь сегодня по этой причине. Не сдавайтесь! Не позволяйте нескольким темным тучам закрыть прекрасный небесный свет. Солнце светит всегда, даже если вашему взгляду открыты только тучи. Иногда просто стоит забыть, что ты чувствуешь, просто помнить, что вы заслуживаете жить и продолжать настойчиво идти вперед.Мы все совершаем ошибки. Мы все выглядели полными дураками в некоторых ситуациях. Мы позволяли ситуациям и другим людям пользоваться нами, отдавая все и не получаю, то что мы заслуживаем, взамен. А иной раз, мы используем людей. Мы поступали бессовестно, желая все большего и большего, забывая о людях, которые нам помогали.Даже если все пошло не так, как хотелось, мы узнали много нового из нашей тяжелой ситуации, и, не смотря на то, что есть некоторые вещи, которые мы никогда не сможем восстановить, и люди, которые возможно уже больше не будут с нами такими, какими они были раньше, мы теперь знаем больше. Теперь у нас есть больше возможностей и больше опыта формировать наше будущее. Самый лучший и самый правильный выход из ситуации: забыть все плохое, сохранить в памяти хорошие моменты, просто сказать спасибо за все что мы пережили. И пойти дальше. Потому что все, что с нами происходит — к лучшему.
2. ВЫ МОЖЕТЕ БОЛЬШЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ.Вы должны помнить, что у вас есть силы, у вас есть способности справляться с большими проблемами. Правда в спокойные времена, когда все В порядке и все вас устраивает, вы можете легко почивать на лаврах, забывая при этом, каким искусным и изобретательным вы можете быть. Непредвиденные события и неприятности, как необходимый жизненный урок, который толкает нас вперед, потому что проблемы в конечном счете заканчиваются, но те уроки и тот рост способностей, которые вы получаете от них, будет с вами всю жизнь.Из непростого опыта можно узнать, что сложности улучшают нас. Сила — это не то, что вы можете сделать. Сила рождается от преодоления того, что вы не могли делать раньше. Сильных и успешных людей взрастили сложные ситуации. Поэтому независимо от того, как не было бы больно сейчас, вы не должны опускать голову, вы должны стиснуть зубы и сделать еще один шаг.Не тратьте время на жалобы. В конце концов, упорство и решимость сделают свое дело.3. БОРЬБА — ЭТО ПУТЬ, ВЕДУЩИЙ К ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ.Будет ли путь впереди легким? Ни за что. Но это будет стоить тех усилий и того времени, которое будет потрачено? Совершенно верно. Потому что борьба — это путь, который ведет к качественно лучшей жизни. Когда вокруг мрак окутывает все вокруг, сложно увидеть свет, но вы должны попытаться. Истинная сила приходит, когда у вас очень много причин плакать и жаловаться, но вы предпочитайте улыбаться и ценить жизнь. В каждой ситуации есть скрытые выходы и возможности, но чтобы увидеть их вы должны открыть свое сердце и ум. Вы не способны изменить все в материальном мире, но вы всегда способны изменить отношение, и вы всегда способны изменить свой собственный мир.В конце концов, любить жизнь означает доверять своей интуиции, рисковать, терять и находить, греться у очага воспоминаний, и обучаться через опыт. Это долгое путешествие. Вы должны перестать беспокоиться и сомневаться в каждом вашем шаге на этом пути. Смеясь в лицо растерянности, живите осознанно в данный момент, и наслаждайтесь жизнью, такой — какая она есть.Вы не можете в конечном итоге быть именно там, где бы вы хотели, но вы обязательно придете именно туда, где вы должны быть.4. СДЕЛАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ, ОН ТОГО СТОИТ.Лучшее, что вы можете сделать в сложной ситуации — это продолжать двигаться вперед. Не бойтесь будущего, если не получилось, попробуйте еще. Любите, мечтайте, живите. Не позволяйте тяжелым урокам жизни превратить ваше сердце в камень. Лучшие уроки жизни нередко познаются в худшие времена, когда вы проходите нелегкий путь проб и ошибок.Вы можете чувствовать себя так, как будто застряли в этой колеи навсегда, но это не так. Помните, что иногда все может идти очень плохо, прежде чем станет хорошо. Иногда вам придется пройти через худшее, чтобы прибыть в лучшее.Да, жизнь может бить сильно, но вы сильнее. Найти в себе силы смеяться каждый день. Найти в себе мужество меняться. Не пытайтесь изменить те вещи, которые вы не в силах изменить. Живите просто. Любите искренне. Говорите правду. Работайте усердно. Продолжайте расти, держитесь своего пути.  Просыпаясь каждое утро, выполните простые задания на день: мыслить позитивно, есть здоровую пищу, делать физические упражнения, меньше беспокоиться, больше улыбаться.

Врач-психиатр-нарколог                                                            М. И. Гайдель

Новости и события Чечни, объявления, вакансии и многое другое

Настройки агрегатора новостей

×

Лента.ру Кавказ.Реалии Чечня Сегодня Indicator.ru Hi-Tech Mail.ru ПостНаука RFI Deutsche Welle 3DNews.ru islamnews.ru meddaily.ru Rambler.ru/Tech islam-today.ru nplus1.ru naked-science.ru forklog.com

Обновить страницу Закрыть

«Быть шведоязычной писательницей в Финляндии — это и хорошо, и плохо одновременно»

Совсем недавно в издательстве No Kidding Press вышел роман «Сердце» (перевод Лидии Стародубцевой). Авторка, Малин Кивеля, пишет по-шведски и живет в Финляндии. Это уже второй роман Кивели, который выходит по-русски; первым был «Ты или никогда» (2011 год, перевод Лидии Стародубцевой). Новая книга Малин — не только о страхе матери потерять своего ребенка, об одиночестве, которое никто не может разделить с ней, но и о том, что в материнстве всегда должно оставаться пространство для себя. В честь выхода «Сердца» по-русски Мария Нестеренко побеседовала с Малин Кивелей о том, каково быть шведоязычной писательницей в Финляндии, насколько сложно описывать травматичный опыт и какую роль в ее судьбе сыграла Астрид Линдгрен. Перевод со шведского выполнила Лидия Стародубцева.

— Когда вы решили стать писательницей?

— Я была очень романтически настроенным ребенком с большими мечтами о будущем и думала, что можно стать кем-то выдающимся — например, кинозвездой. Одна из таких грез была связана с писательством: я хотела стать женщиной-писательницей, которая живет иначе, чем другие женщины, более интересной жизнью. Мне тогда казалось, что все писательницы живут как-то необыкновенно. Однажды, прогуливаясь на одном из стокгольмских островов, я столкнулась на тропинке с Астрид Линдгрен и решила, что это знак. Однако потом, когда я подросла и стала выбирать себе образование, я решила поступить в театральный институт, но не поступила и пошла на факультет журналистики, хотя журналистом не хотела быть. Поскольку я много писала (дневники, школьные сочинения) и мне это нравилось, я решила, что журналистика больше всего приближена к писательству. Обязательной частью университетской программы было творческое письмо, что всегда меня захватывало, и так я открыла для себя писательство. Мне было всего 19 лет, когда я поступила (сразу после гимназии), большинство моих однокурсников было чуть взрослее. У меня было школьное представление о том, как нужно и можно писать, а они писали уже совершенно иначе, что казалось мне сногсшибательной свободой. Это меня вдохновляло. Какое-то время я занималась журналистикой, параллельно с этим — театром, а потом родился мой первый ребенок, и я почувствовала, что должна наконец заняться тем, чем действительно хочу заниматься. Я поставила перед собой цель — до 30 лет написать и издать книгу. Когда ребенку был год, я начала работать над первым проектом. Мне было 28, когда вышла первая книга: «Австралия — это тоже остров». Первый писательский опыт был связан с ощущением, что тебе есть что сказать и ты обязана это сделать, а сейчас я чувствую, что есть какие-то ожидания относительно того, что каждая книга должна быть лучше предыдущей, а это трудно. Конечно, мечты о какой-то потрясающей жизни оказались всего лишь мечтами, потому что это такая же работа, связанная с необходимостью зарабатывать деньги, содержать себя и семью. Все не так радужно, как это казалось в юности.

— Сказала ли вам Линдгрен что-нибудь при встрече?

— Казалось, в этом была какая-то магия и Линдгрен направила на меня свои творческие импульсы. Мне было 12 лет, мы с родителями поехали в отпуск на островок Фурусунд в стокгольмских шхерах, где, как мы знали, у Астрид Линдгрен тоже был летний домик. Я знала, что она там живет, поэтому каждый вечер ходила и старалась призвать ее мысленно к себе, чтобы вызвать эту встречу. Однажды она действительно появилась, мне кажется, что я не произнесла ни одного слова, но мы посмотрели друг на друга, наши взгляды встретились. В этом было что-то волшебное и вдохновляющее.

— Какие писатели и писательницы для вас были важны в юности и сейчас? Когда мы вступаем во взрослую жизнь, нам важно найти ролевую модель, на которую мы можем равняться; была ли у вас такая модель среди писательниц?

— Мне всегда нравилось, что писатели так свободно движутся между разными уровнями жизни, касаются глубоких и сложных тем, которых не касаются обычные люди. Мария Грипе, Астрид Линдгрен, Карен Бликсен — все они восхищали меня в детстве и в юности.

Когда я стала старше, мне стал нравиться датский писатель Петер Хёг. Я вообще не самый верный читатель: даже если я в восторге от первой прочитанной книги автора, не факт, что я прочту все его книги. Я порхаю от писателя к писателю. Сейчас для меня важный автор — Мэгги Нельсон. Меня поражает ее способность писать очень лично и сочетать это с огромной эрудированностью и начитанностью. Еще один важный автор — это Оливия Лэнг, которая наделена даром невероятной продуктивности эссеиста. Кажется, что она исторгает из себя тексты с какой-то небывалой легкостью. Еще одна важная фигура из моей юности — известная финская шведоязычная писательница Моника Фагерхольм. Вирджиния Вулф и круг Блумсбери стали одним из поздних моих литературных интересов. Для меня особенно притягательны темные и болезненные стороны жизни и творчества этих авторов: чем сложнее «болезнь», тем больше мне хочется о ней прочесть. Вместе с тем я в какой-то момент услышала записи того, как Вирджиния Вулф читает свои тексты, и меня поразило, насколько у нее аристократические выговор и манера речи. У меня возник вопрос: настолько ли дикой и безумной была та жизнь? Все-таки все эти конфликты и беды проистекают из довольно-таки привилегированного и аристократического положения.

— Вы — шведоязычная писательница, живущая в Финляндии. Для русскоязычного читателя не совсем очевидно, что есть целая письменная культура на другом языке внутри другой не очень большой страны. Как происходит взаимодействие с финскими культурой и литературой? Как поддерживают в Финляндии шведоязычных писателей?

— Быть шведоязычной писательницей в Финляндии — это и хорошо, и плохо одновременно. Прежде всего, у нас очень маленькая аудитория: ведь финляндских шведов всего около 300 тысяч, даже меньше. Поэтому о каких-то продажах, которые могут дать хороший заработок, речи не идет. Тут совершенно необходима экономическая поддержка со стороны разных организаций. Есть шведоязычный рынок в Швеции, но шведская культурная общественность относится с какой-то подозрительностью к финляндским шведам, рассматривая их как бедных родственников из какой-то другой страны, более провинциальных. Часто финляндских шведов путают со шведскими финнами-иммигрантами, на которых этнические шведы смотрят свысока. Финляндские шведы в культурном отношении будто бы не финны и не шведы, они находятся в вакууме, изоляции. При этом существует устойчивое представление о привилегированности этого меньшинства; корнями оно уходит во времена, когда Финляндия принадлежала Швеции, соответственно, многие представители высших и правящих слоев были шведами. То есть отношение к местным шведам в Финляндии у многих финнов — как к пришлой аристократии, богатым чужакам. По-прежнему есть слухи, что у финляндских шведов очень много денег, что у них куча фондов, финансирующих любое их движение. Действительно, существуют шведские культурные фонды в Финляндии, без которых культурной жизни финляндских шведов просто не было бы, но это не значит, что там легко получить деньги, что это путь, устланный розами. Что касается отношений между финноязычными и шведоязычными авторами в Финляндии, то на уровне дружбы, поддержки и социальных взаимоотношений все очень хорошо. Можно сказать, что финские писатели поддерживают и подбадривают шведоязычных финляндских писателей больше, чем шведские. Не факт, что так много финноязычных писателей читает вообще шведоязычную прозу в Финляндии, потому что далеко не все знают шведский язык на нужном уровне. Несмотря на то что его учат в школе, он мало кого интересует, это такая обязаловка. В Швеции если и возникает интерес к шведоязычной литературе Финляндии, то речь, как правило, идет о таких продвинутых именах, как Моника Фагерхольм, которую я уже упоминала. Но если кого-то и замечают, то забывают о том, что это литература из Финляндии. Если появляется какой-то хороший автор, то все говорят, что это классный шведский автор, при этом забывая упомянуть, что это финляндский шведоязычный автор из другой среды.

— В «Сердце» лично мне очень нравится, как вы описываете материнство: у героини есть ребенок, который очень важен, но также есть и пространство для самой себя. В России все еще преобладает точка зрения, что женщина должна пожертвовать вообще всем, особенно в такой ситуации, которую описываете вы.

— Когда я начала работать над этой книгой, моей целью было любой ценой избежать традиционного языка описания материнства, критической ситуации в материнстве. Я сказала себе, что либо это будет какая-то другая книга, либо ее не будет вообще. Вместе с тем даже в Финляндии рецепция была неоднозначной, некоторые читатели, коллеги-писатели и журналисты говорили, что это рассказ об эгоистичной женщине, о матери, сфокусированной на себе. Один автор сказал: она сфокусирована на себе, как это здорово. Лично у меня самой никогда не было способности к самоуничтожению ради моих детей, я бы не справилась с этим чисто экзистенциально, мне это совершенно незнакомо, я не понимаю, как можно выжить, полностью отодвигая все свои интересы, свое существо ради ребенка.

Когда высказывались коллеги-писатели, они, конечно, говорили о главной героине книги. Они восторгались тем, насколько эта героиня позволяет себе занимать то пространство, которое, казалось бы, должно быть отдано ребенку. Это удивительно и смело, что ребенок там так мало присутствует. Я думаю, что у всех людей должны быть свои каналы выживания в таких критических ситуациях, тут не должно играть роль, мужчина это или женщина. Почему общественное мнение требует именно от женщины жертвовать собой, отодвинув в сторону все свои интересы? Это абсурдно.

— Насколько трудно было перенести на бумагу такой достаточно тяжелый опыт, был ли в этом элемент терапевтического проживания этой ситуации?

— Долгое время я вообще не собиралась писать об этом своем опыте, мне это казалось невозможным. Это был какой-то священный кусочек моей жизни, к которому я не хотела прикасаться, который я хотела хранить внутри себя. Однако по прошествии лет у меня стало возникать слегка эгоистичное желание сделать что-то с этим материалом, то есть писательская тяга использовать этот уникальный материал для создания текста. Но даже тогда очень много времени потребовалось, чтобы нащупать правильную тональность. Потом у меня нередко возникали мысли о том, что я отнимаю этот рассказ у своего ребенка: получается такая несправедливая ситуация, что у ребенка порок сердца, а мама получает литературные призы на фоне этого. Может быть, именно поэтому в повествовании так мало ребенка и так много матери — потому что это не его история, а история матери. Для меня было важным найти способ письма, при котором этот рассказ не будет полностью обо мне, то есть надо было найти связь с фикшеном, с вымыслом. В какой-то момент мне показалось, что я нашла этот баланс между вымыслом и автобиографическим повествованием, что это не я, а какой-то другой человек, но по-прежнему случается так, что я жалею о том, что этот рассказ существует. Мне кажется, что я рассказала что-то невероятно личное, я думаю о том, что огромное количество людей узнало об этом. Но я заставляю себя не думать об этом, гоню эти мысли прочь. Что касается терапевтического письма, есть общее представление о том, что это дурновкусие, ненастоящая литература; несмотря на это, я занималась именно этим, создавая этот рассказ, что-то из себя выписывала, доставала. В этом было что-то целительное. Когда я писала это повествование, мой сын, о котором там идет речь, иногда подходил и смотрел, смотрел и спрашивал: «Это про меня?» У меня сразу подходил комок к горлу, и я говорила, что это не совсем про него. И тогда он говорил, что хочет, чтобы это было о нем; тогда я поняла, что пусть это будет и о нем тоже.

Понравился материал? Помоги сайту!

Подписывайтесь на наши обновления

Еженедельная рассылка COLTA.RU о самом интересном за 7 дней

Лента наших текущих обновлений в Яндекс.Дзен

RSS-поток новостей COLTA.RU

корреспондент Мария Зарукина рассказала о реакции на прививку от COVID-19 — Новости 7 канала, Красноярск

— Температура под сорок и бригада скорой помощи, таковы последствия прививки от ковид у нашего корреспондента Марии Зарукиной. Напомним, Мария вакцинировалась в городской поликлинике №12. Это было вчера в 4 часа дня, и поначалу симптомов не было, но к ближе к вечеру ситуация в корне изменилась. Сейчас Маша находится в нашей студии, и сама расскажет, что происходит с ее организмом после прививки от ковид. Маша, ну для начала скажи, как ты себя сейчас чувствуешь?

— Да, Денис, спасибо, сейчас чувствую себя более-менее хорошо. Температура еще держится, но уже не такая высокая, минут 20 назад измеряла, было 37,2. Говорю, что сейчас не так плохо, потому что даже наличие температуры сейчас уже намного лучше, чем-то, что происходило со мной ночью. Потому, что так плохо мне еще некогда не было. Всю ночь ты мучаешься, просыпаешься каждые 15 минут, жар, тело ломит, но при этом знобит, ты лежишь под двумя одеялами, а тебе прям холодно, но сам ты «кипяток», в общем все прелести высокой температуры. Но, обо всем по порядку. Вакцину я поставила, вчера в 4 часа дня, ровно через 7 часов, это где-то около 11 вечера, я как раз ехала домой за рулем, почувствовала, что с организмом что-то не то, начинает знобить, доехала домой, температура больше 37.

После этого я действительно выпила парацетамол, легла спать, до утра дело так и не дошло. Спустя несколько часов мучений, температура так и не спадала и к 3 часам ночи, достигла предела, на градуснике было 39,9. Мы соответственно вызвали скорую.

Приехавшая врач, измерила давление, сатурацию, послушала легкие и поставила укол с жаропонижающим, сказала, что такая реакция на вакцину бывает. Но обычно температура не повышается больше 38. Только после этого я смогла уснуть, и к утру правда стало лучше. Пока выше 37 не поднимается.

— Ага, а в поликлинике, где ставили прививку что-то говорят, почему такая высокая температура?

— Да. В поликлинике изначально предупреждали, что может быть такое, но еще раз повторюсь обычно это не больше 38. Сказали, чтоб я держала их в куре дела. А в Минздраве еще очень попросили заполнять дневник самонаблюдения на Госуслугах, он там автоматически должен появиться, но пока я, честно говоря, его там не нашла. Еще сказали, что такая реакция довольно острая. и тоже попросили держать их в курсе дела. Сейчас все еще болит голова, держится температура, и болит еще само место укола, тяжеловато поднимать руку. Ставить прививку или нет решать только каждому самостоятельно, мы в свою очередь не призываем и не отговариваем,

Перестаньте чувствовать себя плохо — комедия NBC «Я плохо себя чувствую»

Ни у одного другого нового телешоу этой осенью нет названия, которое выглядело бы столь же своевременным, как «Я чувствую себя плохо» на NBC.

Созданный Асимом Батрой («Скрабы», «Кливлендское шоу»), сериал звучит так, как будто он может быть построен вокруг борьбы с депрессией или жалостью к себе в форме, которая стала более распространенной темой в современной комедии.

Вместо этого получасовой ситком основан на иллюстрированной книге Орли Ауслендера, в которой исследуются многие механизмы, заставляющие людей — особенно женщин — чувствовать, что независимо от того, что они делают, они делают это недостаточно хорошо.

Батра сразу же заинтересовался этой книгой, особенно после того, как увидел ее полное название «Мне плохо: весь день. Ежедневно. Обо всем.»

«Просто юмор, используемый для исследования чувства вины и изучения давления, оказываемого на нас — всех нас — чтобы быть лучшими», — объясняет Батра во время короткого перерыва в съемках на площадке в Юниверсал-Сити, где проходили съемки шоу. пятый эпизод. «Особенно в разгар социальных сетей, где люди представляют эту версию самих себя, которая может быть неправдой.”

ПОЛНОЕ ПОКРЫТИЕ: превью на ТВ осень 2018»

Слева направо: Каллан Фаррис, Сараю Блю и Лили Сильвер в фильме «Я плохо себя чувствую».

(Evans Vestal Ward / NBC)

«Мне плохо» рассказывается с точки зрения Эмет (Сараю Блю), концепт-художника в индустрии видеоигр, которая балансирует потребности своих детей, родителей и мужа (Пол Адельштейн) на пути к этому ужасному социальная цель для работающих женщин: «иметь все.

Это ошибочный идеал, который близок к сердцу Эми Полер, квасцов «Saturday Night Live» и «Parks and Recreation», чья компания Paper Kite Productions выпускает сериал.

«Женщины моего поколения выросли с матерями, у которых, возможно, не было возможности всегда выполнять то, что они хотели делать, верно?» — сказал Полер в недавнем телефонном звонке. «Многие женщины вырастили этих очень независимых девушек, которым они шептали себе на ухо:« Вы можете получить все это, вы можете все это сделать.«Делай то, что хочешь, и получай все, что можешь, потому что ты этого заслуживаешь».

Но при этом, объясняет Полер, женщин теперь считают идеальными в том, как они действуют на работе, дома и как проводят свободное время, и именно здесь начинается плохое самочувствие.

Полер говорит: «Женщины невероятно строги к себе. Вместо того, чтобы говорить: «Ух ты, я бросил своих детей в школу, у меня был действительно продуктивный день на работе, я встречался со старым другом» … Вместо этого мы думаем о том, чего не делали.Это общественное давление, которое никогда не исчезнет. И каждую ночь, если вы хотите, вы можете чувствовать себя плохо из-за того, чего не сделали ».

Но для шоу о таких ранениях, нанесенных себе самому, «Я плохо себя чувствую», несомненно, остается комедией. В одной из сцен, снятых в тот день, Блю и Адельштейн находят минутку, чтобы выпить бокал вина после того, как исправили резкое поведение дочери по отношению к младшему брату, которое произошло после визита ее слегка чудовищной школьной подруги, которая передает ключ от машины своей мачехи и говорит: «Двойки», когда она прощается.

«Ты не должен быть злым из-за того, что кто-то раздражает», — говорит Эмет своей дочери, прежде чем назначить наказание, которое дает ее мужу «дай пять», чтобы отметить их навыки совместного воспитания.

Это как раз перед менее гордым моментом ныряния за кухонную стойку в тщетной попытке избежать семьи Эмета, которая зашла без предупреждения. Как и в реальной жизни, не все участники «I Feel Bad» всегда ведут себя наилучшим образом — во всяком случае, по некоторым стандартам — но это не обязательно плохо.

«Мы все чувствуем себя плохими мамами, или все мы чувствуем себя плохими женами, или все мы чувствуем себя плохими мужьями или плохими отцами», — говорит Блю, свернувшись калачиком в уютной спальне шоу между дублями. «Это действительно соединительная ткань этого шоу».

«Иногда« мне плохо »звучит так:« Мне плохо, но », — говорит Батра, объясняя, что такие чувства не всегда должны быть глубокими, если им позволено существовать. «Мне плохо, но, ну да ладно, иногда я не люблю чужих детей» ».

Полер соглашается и видит силу в признании таких мелких так называемых неудач:« Каждый раз, когда люди признают, что они не делают все идеально, они на самом деле не только служат всем остальным, но и становятся более могущественными.

Именно сила характера Эмета как родителя и профессионала вызвала непредвиденные последствия в ранней сюжетной линии. В сцене, являющейся частью трейлера шоу, она спрашивает своих молодых коллег-мужчин, «выполнима ли она», — момент, вырванный из контекста, вызвал критику со стороны некоторых в эпоху #MeToo.

«Это рассмешило меня до некоторой степени, потому что женщины никогда не могут контролировать этот вопрос», — говорит Батра об ответе на реплику, которая, по ее словам, была вдохновлена ​​разговорами, которые она слышала среди мужчин, когда была одинокая женщина в комнатах сценаристов — индустрия, которая, не случайно, на рабочем месте была столь же гендерно несбалансированной, как и поле видеоигр, показанное в сериале.«Для [Эмета] входить и звать их на это забавно, но это настолько тонко, что некоторым людям это может показаться бессильным моментом, и я это понимаю».

Она со смехом добавляет: «Думаю, в тот момент я выбрала комедию. Единственное, о чем я сожалею, это то, что я не мог полностью объяснить контекст того факта, что я работал в этих средах и знаю, что они собой представляют ».

Для Батры и Блю выделяется один аспект шоу, который недооценивается в шоу, и это их общее наследие.Оба имеют южноазиатское происхождение, чего не было в исходном материале сериала, но за исключением нескольких упоминаний и матери Эмета (Мадхур Джафри), иногда говорящей на хинди, этот фон далек от того, чтобы сосредоточиться на «Я чувствую» Плохой.» Это было сознательное решение Батры.

«Я немного устала от этого бремени:« Что ж, позвольте мне объяснить мою непохожесть », — говорит она. «Большую часть дней своей жизни я просто просыпаюсь и чувствую себя американской девушкой. И мне бы хотелось, чтобы другие люди смотрели на меня как на американскую девушку, но так бывает не всегда.

«Я знаю много цветных актеров, и я знаю, что чувствовал себя так, где это было похоже на:« Когда я просто стану человеком? »» — говорит Блю позже. «Реальность такова, что прямо сейчас это мир. Нет причин, чтобы этого не было ».

«На самом деле, мы с мужем межрасовая пара, и сейчас мы вроде как знаем », — улыбается Батра. «Он ходит в школу моего ребенка и проводит презентацию о [индуистском фестивале света] Дивали, когда я работаю. Белый парень, проводящий презентацию Дивали, это просто наша жизнь.

Когда ее спросили, может ли такая деталь попасть в сериал, в котором изображена похожая пара, она смеется и на мгновение наклоняет голову. «Это интересно, — говорит она.

[email protected]

Следуйте за мной сюда @chrisbarton.

ТВ-обзор: ‘I Feel Bad’

«Вот то, что знает каждая женщина», — говорит Сараю Блю за кадром, начиная свой новый ситком «Я чувствую себя плохо». «Мы чувствуем себя плохо из-за чего-то почти каждый день.Шоу, транслирующее предварительный выпуск 19 сентября перед тем, как перейти в расписание вечера четверга, рано задает тон — оно отличает Эмет Блю от других мам ситкома своей беззащитной честностью, ее готовностью признать, что она не только не всестороннекомпетентна. она постоянно злится на себя за то, что это не так.

Проблемы, с которыми сталкивается Blue, не выходят за рамки традиционных ситкомов: вмешательство родителей, дети, развивающие собственное мышление, баланс между браком и работой, — все они решаются с энтузиазмом и остроумием.Шоу теряет свою опору в изображении сотрудников Блю, дизайнеров видеоигр, чье откровенное женоненавистничество заставляет шоу принять странное решение сыграть комедию.

Эмет работает дизайнером видеоигр в офисе, заполненном мужчинами (их играют Джеймс Бакли, Зак Черри и Джонни Пембертон), которые используют свою чокнутость как оправдание социально санкционированной грубости и откровенной жестокости. В то, что кажется знакомым уравнением в эпоху титулованных фанатов научной фантастики, технических руководителей, пересматривающих приемлемое поведение на рабочем месте, и движения GamerGate, они сочетают чувство беспомощности с осознанием того, что на самом деле у них очень много возможностей. социального капитала в тот момент, когда компьютерная культура стала прибыльной силой.Или, как безыскусно выразился один из коллег Эмета: «Ботаны сейчас крутые. Мы встречаемся с моделями ». Вундеркинды говорят Эмет, что персонаж, которого она разработала для своей игры, «немыслим», а позже, что персонаж «станет действительно крутым, когда станет старше». Позже, в совершенно неверно оцененной сцене, в которой трио вместе без Эмет (ненужный уклон от основного действия в шоу, теоретически о женском опыте), они используют дрон, чтобы шпионить за женщиной в баре, а затем позволяют ему влететь ей в голову, повалив ее на пол без сознания.Как притча о том, что вундеркинды имеют право на женское тело, это кажется слишком очевидным.

Редко бывает, что в сериале так четко есть один элемент, который так сильно работает против остальной части сериала. И все же баланс в пилотной версии между токсичностью сотрудников Эмет и ее общей веселой и утверждающей семейной жизнью дико нарушен, настолько, что некоторые насмешки — например, когда Эмет говорит своей дочери, что ее танцевальный костюм «такой добрый». одежды, из-за которой присяжные крайне не сочувствуют жертвам », что воспринимается как менее резкое, чем откровенно злонамеренное.«Black-ish» удалось вовлечь Дре Энтони Андерсона в спорный разговор со своими белыми коллегами отчасти потому, что это действительно похоже на разговор. Они приходят в более поздних эпизодах, чтобы служить советниками и руководителями, говоря Эмет, что она должна больше «распространяться», и она прислушивается к этому совету. Они не просто меняют тон шоу, когда они находятся за кадром — они приходят, чтобы взять на себя сюжет даже в их отсутствие. «У нас есть , мы получили , чтобы нанять больше женщин в этом месте», — пробормотала она в какой-то момент.Они… действительно должны?

Конечно, можно создать комедию с точки зрения довольно крупных людей. Но «Я плохо себя чувствую» не имеет реального взгляда на коллег Эмета, кроме как развлечься тем, насколько причудливым является их нарциссизм, и сколько она могла бы у них поучиться. Это позор, потому что Блю — по-настоящему одаренный комический талант, у нее достаточно времени и проницательности, чтобы сделать шоу без такой шумной банды приятелей, и потому что ее сюжет в первом эпизоде ​​- смириться с тем фактом, что у ее дочери есть собственный ум, и это отличается от того, как ее воспитывала более властная мать, — мило, очаровательно, забавно и проявляет настоящую чуткость к разговорам между матерями и дочерьми.(Другие сюжеты, зависящие от глупых недоразумений и аморальной Эмет, работают хуже, но зародыш великолепного сладкого шоу здесь.) Блу не о чем беспокоиться, кроме того факта, что сценаристы ее шоу и ее мужчина коллеги отвлекают от ее работы. Но, конечно, это явление не редкость.

Комедия (просмотрели три для просмотра): NBC, превью ср. 19 сентября, 22:00 ET E.T .; Премьера Чт, 4 октября 21:30. E.T.

Исполнительные продюсеры: Асем Батра.Джули Энн Робинсон, Эми Полер, Дэйв Бекки, Джош Маурер.

В ролях: Сараю Блю, Пол Адельштейн, Мадур Джафри, Брайан Джордж, Джеймс Бакли, Джонни Пембертон, Зак Черри, Лили Роуз Сильвер, Рам Браслав

дополнительный экранный ридер

Подробнее о:

Не расстраивайтесь из-за того, что плохо себя чувствуете

«На зеленой скамейке» Анри Лебаск, 1911

Источник: Public Domain

Начну со слова, которое становится все более привычным: внимательность.Осознанность означает привлечение вашего внимания к вашему текущему моменту переживания, будь то что-то в вашем окружении, мысль или эмоция. Для меня его величайшая ценность состоит в том, что он помогает мне осознавать, что происходит у меня в голове. Это осознание может позволить мне понять, почему я чувствую себя подавленным, и, просто зная это, может начать заставлять меня чувствовать себя лучше. Тем не менее, внимательность — не панацея от подавленности. Несмотря на текущую болтовню в Интернете о том, что, если вы можете просто осознанно осознавать тревожную эмоцию, она исчезнет — поф, — это часто не так.

По моему опыту, если я осознаю, что чувствую себя плохо — может быть, мне грустно или, может быть, я чрезмерно беспокоюсь о чем-то (два примера, которые я использую в этой статье), это осознанное осознание полезно, но это не обязательно избавляет от болезненных эмоций.

На самом деле, вполне логично, что болезненные эмоции часто сохраняются, потому что эмоции, так сказать, обладают собственным разумом. Они появляются в нашем сознании в зависимости от причин и условий нашей жизни в данный момент. Мы не контролируем, когда они появятся.Затем, когда они все же появляются, мы склонны усугублять ситуацию, добавляя негативные суждения о себе к и без того сложной ситуации. Это наш внутренний критик мешает нашему душевному спокойствию.

В течение многих лет мой внутренний критик отвечал за мою реакцию на эмоции, лая мне приказы: «Чувствуй себя счастливым, а не грустным»; «Перестань беспокоиться.» Но я не могу контролировать, какие мысли и эмоции временно поселяются в моей голове. Если вы когда-либо пытались контролировать их, я полагаю, что вам это не удалось, как и мне.Это потому, что то, что приходит в голову, основано на нашем прошлом опыте и историях, которые мы рассказываем себе о своей жизни. Мы живем в истории, и наши истории, как правило, включают в себя много того, что следует и чего нельзя — те лающие приказы, о которых я говорил: «Я, , должен чувствовать себя так же»; «Я, , не должен чувствовать себя таким образом».

По моему опыту, когда возникает болезненная эмоция, она возникает, и я говорю себе, что я не должен так чувствовать, не работает. Если есть печаль, значит, она есть. Если есть беспокойство, оно есть.Да, осознание болезненной эмоции может быть полезным — оно может ослабить вашу хватку. Но это не заставляет его утихать автоматически.

На мой взгляд, это нормально, если рядом остаются печаль, беспокойство или любые другие стрессовые или болезненные эмоции. Когда они это делают, вместо того, чтобы пытаться заставить эмоции уйти, пробуждает сострадание к себе из-за душевных страданий, которые их сопровождают.

Итак, не добавляя отрицательной самооценки, будьте грустны, если вы так себя чувствуете, но добавьте к этому самосострадание к страданию, которое является печалью. Будьте беспокоиться о чем-то, если это то, что происходит, но добавьте к этому самосострадание к страданию, которое является беспокойством. (Вы можете сделать это даже с гневом: принять без осуждения, что вы чувствуете гнев, но добавьте к этому самосострадание к страданию, которое является гневом.)

Другими словами, как следует из названия этой статьи, утешайте себя, когда вам плохо, вместо того, чтобы винить себя за такое чувство. Обвинение себя лишь добавляет второй слой страданий к страданиям, которые вы уже испытываете в результате плохого самочувствия.

В минувший курортный сезон мне было грустно. Сначала я не знал почему. Воспользовавшись осознанностью как инструментом, я вскоре понял причину. Мы переехали в марте прошлого года, и, хотя мне нравится наше новое место, я провела половину своей жизни в маленьком домике на другом конце города, из которого мы переехали. Мне не хватало всего в нем, даже праздничных украшений, которые из года в год ставили наши соседи по кварталу. Я знал, как будет выглядеть каждый дом.

Хотя я осознал источник своей печали, она никуда не делась.Мог ли я чем-нибудь помочь себе? да. Я мог пробудить в себе сострадание к своим страданиям, и, когда я это сделал, это очень помогло. Как я это сделал? Сострадание к себе означает просто быть добрым к себе — быть таким же добрым, как если бы вы относились к нуждающемуся любимому человеку. Поэтому я молча рассказывала себе о своих страданиях, используя такие слова, как: «Мне так грустно, что я сейчас не в своем старом доме. Эта печаль болезненна, но я знаю, что я не виноват в том, что чувствую себя так. Это пройдет. Дай мне заняться чем-нибудь приятным, пока это со мной.”

Я обнаружил, что, когда я выражаю свои чувства таким образом, я даю себе понять, что мне небезразличны мои страдания. Уже одно это облегчает эмоциональную боль, которая сопровождает беспокойство… или любую другую стрессовую эмоцию.

Другой пример. Я беспокоюсь. Я могу беспокоиться практически обо всем — от состояния мира до того, сдам ли я письменный водительский экзамен (который скоро появится у меня, так как мне нужно продлить свои права). Это может показаться сумасшедшим сочетанием забот, но вот оно.Я беспокоюсь.

Я не знаю, как я стал беспокоиться, и я не считаю плодотворным пытаться выяснить, что в моем далеком прошлом вызывало эту тенденцию (если этот тип самоанализа полезен для вас, хорошо!). Что мне действительно полезно, так это, во-первых, осознать, что я волнуюсь (это осознанность в действии). Осознание того, что я волнуюсь, часто снижает его интенсивность. Это может даже уйти … но, ах, оно вернется, потому что я беспокоюсь. Кажется, я не могу приказать своему разуму не волноваться!

Mindfulness Essential читает

Итак, когда я обнаруживаю, что беспокоюсь, вместо того, чтобы выкинуть это из головы, я пробуждаю сострадание к самому себе страданию, которое его сопровождает, и именно это сострадание к самому себе делает беспокойство управляемым.Это позволяет мне терпеливо ждать, пока это не выйдет из головы, как, в конце концов, и все мысли и эмоции.

***

Вы не можете приказать своему уму не думать или чувствовать определенным образом. Если бы вы могли, вы бы приказали никогда не думать о вещах, которые вас беспокоят, и никогда не испытывать болезненных эмоций. Итак, посмотрите, помогает ли это оставить в покое эти болезненные эмоции, и, пока они с вами, говорите с собой сострадательным голосом.

Зельда Фицджеральд сказала: «Никто никогда, даже поэты, не измерял, сколько может вместить сердце.По общему мнению, она была очень беспокойным человеком. Тем не менее, эти слова говорят мне, что она поняла человеческое сердце. Повторение ее слов может служить напоминанием о том, что наши сердца могут хранить — так же нежно, как родители держат новорожденного ребенка — все, что касается нашей жизни, включая его проблемы и трудности.

Спасибо, что прочитали мою работу. Моя статья о внутреннем критике также может оказаться полезной: «Верный способ заставить замолчать вашего внутреннего критика».

Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за вашего списка дел

Рабочий день подошел к концу, а список дел почти не затронут.Вы чувствуете себя виноватым за то, что не успели сделать больше. Но эта эмоция ни полезна, ни полезна. Итак, что вы можете с этим поделать? Как вам справиться с чувством, что вы подводите своих коллег, начальника, клиентов — и даже себя? Как вы можете научиться принимать то, что делаете все, что в ваших силах? И каковы некоторые стратегии, чтобы стать умнее в том, как вы справляетесь со своим бесконечным списком дел?

Что говорят эксперты

Ваш позор в конце рабочего дня из-за того, что вы не достигли того, к чему вы стремились, часто является результатом нереалистичных ожиданий, — говорит Хайди Грант, директор по исследованиям и развитию Americas Learning в EY и автор книги No One Understands You and Что с этим делать , среди прочего.«Большинство людей излишне оптимистичны — мы вступаем в день с ожиданием и планом выполнения самых разных задач», — говорит она. Но проблема в том, что «мы не обосновываем наши ожидания реальностью работы, которую мы делаем». Поэтому неизменно, когда наступает 6 часов, мы чувствуем беспокойство и чувство вины, — говорит Уитни Джонсон, исполнительный тренер и автор недавней книги Disrupt Yourself . «Вы смотрите на то, что вы не сделали, и в глубине души чувствуете, что вас недостаточно.Но, по ее словам, «нельзя чувствовать себя неудачником». Преодоление чувства вины на рабочем месте включает в себя сочетание того, чтобы лучше понимать, как вы сокращать свой список дел, улучшать то, как вы управляете своими собственными (и чужими) ожиданиями в отношении того, чего вы можете реально достичь в течение дня, и выстраивая самообладание. сострадание к тем временам, когда вы не соответствуете им. Вот как.

Переосмыслить ситуацию

Когда назойливый голос в вашей голове говорит вам, что вы подводите своих коллег и что ваш начальник разочарован вашей неспособностью выполнить определенные задачи, Грант говорит, что вам нужно признать эти негативные размышления такими, какие они есть, — «рассказ, который вы» повторять себе.В конце концов, «объективно неправда, что вы должны чувствовать себя плохо из-за того или иного; это правда только из-за того, как вы интерпретируете ситуацию », — говорит она. «Ты решаешь, что это твоя вина». Вместо этого используйте возможность переосмыслить и переоценить ситуацию. «Спросите себя: есть ли другой способ взглянуть на это?» Например, вы можете осознать, что «Сегодня я много поработал, и я сделал все, что мог. Я надеюсь сделать больше завтра, и мои коллеги, вероятно, понимают, потому что они тоже заняты.”

Повысьте эффективность своей работы

Также полезно подумать о факторах, которые мешают вам выполнить пункты из вашего списка, и понять, что зачастую обстоятельствам уже нельзя помочь. «Когда вы думаете о том, почему вы ничего не делаете, чаще всего это происходит из-за того, что вы заботились о чьих-то нуждах», — говорит Джонсон. «Вашему клиенту, коллеге, начальнику — или, возможно, даже члену семьи — требовалась ваша помощь, и вы ее предоставили». Джонсон рекомендует заменить вопрос Что я сделал сегодня? и Как я сегодня внес свой вклад? «Вы обнаружите, что были более продуктивными, чем вы думали.”

Признайте свои ограничения

Иногда чувство вины, связанное с работой, включает в себя постыдные чувства по поводу вашей неспособности полностью реализовать свой потенциал — например, «Если бы я работал усерднее и дольше, я бы добился большего», — говорит Грант. Частично это беспокойство может быть связано с «мифами об установке на рост». Сегодняшнее рабочее место внушает сотрудникам уверенность, что они всегда могут стать лучше в чем-то, если только приложат усилия. Но хотя «улучшение всегда возможно, вам также необходимо улучшить цель», не говоря уже о времени, энергии и ресурсах для этого.Итак, когда вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не добиваетесь того, о чем вы мечтали, постарайтесь признать, что эта эмоция проистекает из «нежелания считаться со своими ограничениями», — говорит она. Вам нужно «отвлечься от менее важных для вас вещей», — добавляет она. «Никогда не отказывайтесь от чего-либо, потому что думаете, что не сможете этого сделать; сдавайся, потому что ты решил, что не стоит тратить свое время и силы ». Проще говоря: «Выбери свои битвы и оставь остальное в покое».

Будьте прагматичны в своем списке дел

Помимо борьбы с психологическими последствиями невыполнения своего списка дел, существует множество способов, которыми вы можете лучше распределять свое время, что также может помочь уменьшить чувство стыда в конце дня.Все начинается с укрощения вашего списка.

• Провести судебно-медицинский анализ . Грант рекомендует попробовать поэкспериментировать. Каждое утро составляйте список регулярных дел, а в конце дня смотрите, сколько дел вам удалось выполнить. Делайте это неделю или две. «Затем спросите, в среднем, сколько пунктов я вычеркиваю?» Ваша цель — почувствовать, сколько работы вы на самом деле делаете за день, чтобы вы могли научиться управлять своими ожиданиями в отношении того, что является реалистичным.
• Сократите свой список .Тогда вам нужно «правильно составить список», — говорит Джонсон. Это деморализует, когда в конце дня в вашем списке дел из 20 пунктов вычеркивается только один или два. Неудивительно, что ты чувствуешь себя виноватым. «Длинные списки нереальны», — говорит она. Обрежьте его и сделайте поставленные цели достоверно достижимыми.
• Обдумайте, на чем вы сосредотачиваетесь. «Ключ к тому, чтобы не чувствовать себя виноватым в конце дня, зависит от того, как вы подойдете к началу дня», — говорит Джонсон. «Когда вы составляете свой список дел, выберите несколько вещей, которые вам действительно нужно сделать, и сконцентрируйтесь на них.«Будьте безжалостны в том, как вы расставляете приоритеты в своем времени. «В сутках ограниченное количество часов, и вам нужно выбирать, на чем сосредоточиться», — говорит Грант.
• Обратите внимание на то, как ваш список развивается — или нет. Если вы замечаете, что определенные пункты, как правило, остаются в вашем списке, Грант предлагает спросить себя: в чем разница между тем, что я вычеркиваю, и тем, что остается? Это потому, что я не знаю, с чего начать? Это потому, что задачи слишком высокого уровня? Нужно ли их разбивать на более мелкие куски? Или я упускаю возможность в течение дня отказаться от этих задач? «Это может быть признаком того, что вам нужно выделить время в своем календаре, чтобы делать их, потому что вы не собираетесь делать их спонтанно.”
• Примите состояние незавершенности . Постарайтесь развить некоторую степень комфорта с представлением о том, что «вас никогда не догонят, и в конце дня у вас всегда будут вещи, которые вы действительно хотели бы получить», — говорит Грант. «Примирись с этим. Это характер работы в современную эпоху », — говорит она. Примите тот факт, что ваш список дел будет постоянно «незавершенным», — добавляет она. Это особенно верно, когда вы достигаете определенного уровня в иерархии вашей организации.«Если ты сможешь принять это, боль станет меньше».

Установите ожидания

После того, как вы составили представление о своей пропускной способности и соответствующим образом изменили свой список дел, пора согласовать ожидания с другими. «Избегайте людей, которые нравятся вам», и «перестаньте слишком многообещать», — говорит Джонсон. Ясно объясняя, что для вас разумно, «предотвращает поступление постоянных запросов о вещах, которые вы не можете сделать», — добавляет Грант. «Это также помогает установить для вас границы, что еще раз подтверждает.Более того, четкое представление о том, чем вы можете управлять, часто помогает вам осознать, что в целом ваши коллеги и начальник — понимающие и разумные люди. «Мы склонны воображать людей с гораздо худшими реакциями, чем они есть на самом деле. Когда вы сообщаете людям о своих ограничениях, и они принимают это спокойно, что обычно и делают, вы понимаете, что в этом нет ничего плохого », — говорит она.

Практикуйте эмпатию

Конечно, вы можете быть немного более проницательными в отношении того, как вы распоряжаетесь своим временем, и вы можете устанавливать более высокие ожидания, но в конце концов «вы должны сами заботиться о своем благополучии», — говорит Грант.Вам нужно найти способ «сохранить свои умственные способности» и «перестать зацикливаться на своем списке дел». Вы можете делать только «одно дело за раз, и это никогда не изменится». «Вместо того, чтобы зацикливаться на трех вещах, которые вы не закончили, похлопайте себя по плечу за 17 вещей, которые вы сделали», — добавляет Джонсон. Позитивный разговор с самим собой тоже пригодится. Попробуйте новую мантру. «Скажите себе, я много работал сегодня; Я старался изо всех сил; Я хорошо поработал и должен этим гордиться ».

Будьте терпеливы

Точно так же не ожидайте быстрого и простого решения проблемы.«Вы не прочтете эту статью и никогда больше не почувствуете вину», — говорит Грант. Борьба с чувством вины продолжается. «Ожидайте, что у вас возникнет чувство вины, и вам придется преодолевать его снова и снова», — говорит она. Джонсон соглашается. «Иногда вы будете бороться с этим больше, иногда меньше», — говорит она. «Это процесс». К счастью, если вы реализуете эти методы, в частности, примете определенную степень незавершенности, «станет легче».

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Оцените ситуацию заново.Когда вы чувствуете чувство вины, спросите себя, какая история, которую я рассказываю себе, вызывает это чувство? Есть ли другой способ взглянуть на это?
• Признайте, что поддержка, которую вы оказываете другим, является ключевым компонентом вашей продуктивности; эти вклады помогают вашей организации двигаться вперед.
• Примите состояние незавершенности. Постарайтесь смириться с тем, что ваш список дел никогда не будет выполнен, и у вас всегда будут дела, которые вы действительно хотели бы получить.

Не звоните:

• Соблюдайте длинные списки дел.Сократите список и сделайте цели надежно достижимыми.
• Переоценивайте время, энергию и ресурсы. Сделайте выбор, чтобы отказаться от определенных целей, потому что они не стоят ваших вложений.
• Ожидайте, что эти чувства внезапно исчезнут. Борьба с чувством вины — это непрерывный процесс, и вы должны быть готовы снова и снова преодолевать свои эмоции.

Пример №1: отредактируйте список дел и немного расслабьтесь

Что касается вины, Стив Мартин, директор по маркетингу компании DaySmart Software из Энн-Арбора, штат Мичиган, часто цитирует своего личного тренера.«Он любит говорить:« Делайте все возможное и забудьте об остальном! »»

Хороший совет, но ему не всегда легко следовать, — признает Стив. «Какое-то время я не был уверен, что выложился на все 100%, — говорит он. «Я всегда начинал с этим намерением. В начале дня я составлял длинный список дел, полный важных задач. Но меня всегда отвлекали разговоры в коридоре, кризисы с клиентами и растущий почтовый ящик ».

К тому времени, когда он выключил свой компьютер и собрался домой, он почувствовал себя виноватым за все то, что ему не удалось сделать.«Это повторяющееся чувство», — говорит Стив, который большую часть своей карьеры провел в стартапах. «Я назвал это« моей неадекватностью на конец дня »».

Он знал, что ради своего психического здоровья ему нужен другой подход. Во-первых, он провел «анализ первопричин», чтобы понять, что происходит. «Мне нужно было проанализировать настоящую проблему», — вспоминает он. «Что мешало мне закончить то, что мне нужно было сделать? Мои ожидания оправдались? Я настраивал себя на провал? »

Во время размышлений он понял, что его список дел слишком длинный.«На нем было слишком много всего. Ни один нормальный человек не мог бы сделать лучше », — говорит он.

Итак, он внес некоторые изменения. Вместо списка дел из 20 пунктов теперь он составляет списки из шести или семи. Он также следит за тем, чтобы тратить хотя бы час в день на решение самой важной задачи.

Затем он разработал механизм выживания, чтобы помочь ему получить представление о его надвигающемся списке. «Я начал с признания того факта, что в любой конкретный момент я воспринимаю влияние чего-либо гораздо сильнее, чем оно есть на самом деле», — говорит он.«Так что, хотя я могу чувствовать себя виноватым из-за того, что не достиг всех целей дня, я должен признать, что каким бы« важным »ни казалось что-то через месяц или год, это наверняка станет менее важным».

Наконец, он понял, что ему нужно сделать перерыв. В его списке дел всегда будут стоять невыполненные задачи. «Возможно, моих лучших результатов недостаточно — не из-за личных неудач, а потому, что объем работы перевешивает текущие ресурсы», — говорит он. «Я никогда не сделаю все это.”

«Может быть, мой тренер прав».

Пример № 2: Измеряйте свою ценность по вкладу, который вы делаете, а не по флажкам

Кейтлин Холбрук говорит, что чувство вины, вызванное всеми не отмеченными флажками в ее списке дел, росло по мере ее продвижения в карьере.

«Стресс нарастал, когда я переходил от индивидуального сотрудника к руководящей должности с большей подотчетностью», — говорит Кейтлин, старший вице-президент бостонской PR-компании V2 Communications.«И управлять этим стало сложнее, когда я стал родителем».

Кейтлин, мама троих маленьких детей, хорошо помнит, как ужасно она себя чувствовала, когда некоторые задачи оставались в ее списке дел дольше, чем ей хотелось бы. «Я просто не могла расставить приоритеты; всегда появлялись более срочные вопросы », — говорит она. «Таким образом, второстепенные вопросы останутся в моем списке, и когда коллеги отметятся, я с тревогой сообщал им, что я не дошел до этого или все еще в процессе».

Но с годами она изменила свой подход, и чувство вины утихло.Во-первых, она старается четко сообщить, что ей можно и чего нельзя. По ее словам, эффект был расслабляющим. «Я делаю свое расписание очень понятным для моих коллег: я могу проводить внутренние командные встречи по телефону до 9:30 или после 4:30 — на самом деле, мне нравится, потому что это часто освобождает больше времени для приоритетов в течение дня. Любые встречи, на которых мне необходимо физически присутствовать, по возможности следует планировать между ними, за исключением встреч с клиентами, поскольку я часто работаю в соответствии с их расписанием », — говорит она.

Она также отказалась от попыток взять все на себя. «Большой прорыв произошел, когда я осознала, что причиняю больше вреда, заставляя своих коллег ждать, чем просто прося одного из них о помощи», — говорит она. «Я чувствовал, что буду обременять их, но в большинстве случаев эти задачи были элементами, за которые младшие члены команды стремились взяться, потому что это позволяло им работать над новыми навыками».

Наконец, она принимает во внимание, что, несмотря на то, что в течение многих дней ее запланированный список дел срывается с рельсов к 10 часам утра, часто на это есть веские причины.«Это потому, что возникло что-то более срочное, — говорит она. «Это либо неожиданная проблема клиента, либо важная новость, требующая моего ответа, либо коллега, который обращается за советом, либо что-то еще, к чему мне нужно обратиться», — говорит она.

Сегодня Кейтлин не измеряет свою ценность по пунктам, которые она вычеркивает из списка дел, она скорее смотрит на вклад, который она вносит в свою организацию, своих коллег и своих клиентов. «Когда я зацикливаюсь на том, чего еще не было у меня на тарелке, это потому, что я каким-то образом добавляю ценность», — говорит она.

Как справиться с чувством вины во время пандемии COVID-19

Вина — сильная эмоция. А если оставить без внимания, чувство вины может привести к некоторым не очень здоровым действиям.

Если вы чувствуете себя виноватым во время пандемии COVID-19, вы не одиноки. В международном кризисе есть что-то, что вызывает чувство вины.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отправляете своих детей в детский сад, продолжая работать из дома, или что вы не помогаете другим людям в той мере, в какой вы думаете, что могли бы, осознание того, как справиться с этой виной здоровым способом имеет важное значение для вашего благополучия.

Вещи, в которых вы можете чувствовать себя виноватыми

Во время пандемии некоторые люди чувствуют себя виноватыми, потому что у них все хорошо. Другие чувствуют себя виноватыми, потому что у них дела идут не так хорошо, как они думают. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми почти во всем.

В карантине ваша жизнь лучше

Для некоторых людей карантин и, возможно, работа из дома повысили качество их жизни. Некоторые из ваших виноватых мыслей могут звучать так:

• Я чувствую себя виноватым, что моя жизнь на карантине действительно лучше.
• Я чувствую себя виноватым, потому что могу работать из дома, а другие потеряли работу.
• Я чувствую себя виноватым, потому что сейчас зарабатываю больше денег, чем раньше.
• Я чувствую себя виноватым, потому что сейчас я довольно счастлив, а другие люди страдают.

Ваши дети и семья пострадали

Многие люди чувствуют себя одинокими, потому что не могут навещать друзей и семью. Те, у кого есть дети, могут чувствовать себя особенно виноватыми, потому что заметили, что их дети страдают от этого негативно.У вас могут быть такие мысли:

• Мне плохо, что я позволяю детям проводить слишком много времени перед экраном, потому что могу сказать, что им скучно.
• Я чувствую себя виноватым, что не играю с детьми днем.
• Мне ужасно, что родители не видят моих детей прямо сейчас.
• Меня охватывает чувство вины, потому что мои дети кажутся несчастными.
• Мне плохо, я не могу навестить родителей в доме престарелых.

Вы не можете помочь другим

Из-за правил социального дистанцирования стало намного труднее помогать тем, кто в ней нуждается в это время.Возможно, вы зарабатываете меньше денег, поэтому не сможете содержать тех, кто вам небезразличен. Из-за этого легко овладеть чувством вины:

• Мне ужасно, что я не делаю больше, чтобы помогать другим людям.
• Я чувствую себя виноватым, что мой доход сократился, а у моей семьи не будет столько денег.
• Мне плохо, что я больше не могу заботиться о своих пожилых родителях, не подвергая их опасности.

Вы выполняли или не следовали правилам социального дистанцирования

Возможно, вы не следовали правилам социального дистанцирования в начале пандемии и чувствуете себя виноватым за то, что не сделали этого.Возможно, вы даже чувствуете себя виноватым из-за того, что соблюдали все правила и пропустили важные события. Ваши мысли могут звучать так:

• Мне плохо, что я сначала не надевал маску на публике.
• Я чувствую себя виноватым, что пошел на общественное мероприятие.
• Мне плохо, что я не пришел на похороны, потому что хотел дистанцироваться.

Важно помнить, что сейчас у очень многих людей возникают именно эти мысли. Так что напомнить себе, что вы не одиноки в этом опыте.

Почему теперь вы можете чувствовать себя более виноватым

То, из-за чего вы чувствуете себя виноватым, может продолжаться и продолжаться. У многих есть много причин для беспокойства — независимо от того, боретесь ли вы или преуспеваете.

Люди страдают

Включив новости или прочитав последние заголовки, вы увидите, что люди страдают физическими заболеваниями, психическими расстройствами и экономическими трудностями. И многие люди скорбят о потере своих близких.

Если вы не страдаете так сильно, как другие люди, вы можете испытывать чувство вины за то, что у вас все в порядке — подобно тому, как выжившие в аварии могут испытывать чувство вины, если кто-то другой погиб.

Это может быть особенно верно, если у вас сейчас дела лучше, чем обычно. Независимо от того, улучшилось ли ваше экономическое положение или вам лучше работать удаленно, вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что вам как-то лучше, в то время как другие страдают больше.

Другие люди могут вас опозорить

Если вы поделитесь хорошими новостями, например, получили повышение по службе или отметили день рождения, другие люди могут сразу напомнить вам, что вам не следует говорить об этом во время пандемии.

Если кто-то ответит на ваш пост в социальной сети «#tonedeaf» или кто-то спросит, как вы могли бы быть счастливы в такое время, вам может быть стыдно за вашу удачу — или даже за то, что вы находитесь в хорошем настроении. Эти реакции могут вызвать у вас чувство вины за более удачную ситуацию.

Обычные правила неприменимы

Многие вещи, которыми вы дорожили до пандемии — например, частые посещения родителей и ограничение времени, проводимого детьми перед экраном, — больше не могут быть вариантами (или приоритетами).

В гостях у друзей и семьи

Если вы потратили большую часть своей жизни на веру, что должны проводить время с близкими, конечно, вы можете чувствовать себя виноватым, когда этого не делаете.

Даже если вы знаете, что не посещать их — самое безопасное и доброе, что вы можете сделать прямо сейчас, вы все равно можете чувствовать себя плохо из-за того, что ваше поведение противоречит вашим убеждениям; «Я не могу навещать родителей, хотя считаю, что проводить время с семьей важно.”

Время экрана ваших детей

Если вы потратили много времени и энергии на то, чтобы ваши дети не смотрели на свои цифровые устройства, ваши правила могли измениться.

Возможно, для них лучше разрешить детям использовать свои устройства для общения с друзьями, чем не иметь доступа к своей электронике прямо сейчас. Или, может быть, они посещают школу онлайн, и для них важнее быть постоянно на связи.

Ваш мозг, возможно, не принял тот факт, что на данный момент вам не нужно следовать ранее установленным правилам в отношении электроники.

Несмотря на то, что ваши приоритеты и правила могут измениться во время пандемии, потому что вам нужно обеспечить всем здоровье и безопасность, вашему мозгу и вашим эмоциям может потребоваться время, чтобы осознать, что обычные правила больше не применяются.

Здоровый способ справиться с чувством вины

Возможно, вы не сможете контролировать тот факт, что испытываете чувство вины. Но вы можете контролировать свою реакцию на это.

Признать и принять вину

Вина — это нормальная здоровая эмоция.Испытывать это, когда вы обидели кого-то или совершили ошибку, — хороший знак: это означает, что у вас есть совесть. Но иногда вы можете испытывать ненужное чувство вины (например, у вас неисправный измеритель вины).

Не тратьте энергию на борьбу с чувством вины и не думайте: «Я, , не должен так себя чувствовать». Игнорировать это или даже пытаться подавить это не сработает.

Вместо этого обратите внимание на свои чувства и признайте их. Дайте им имя. Исследования показывают, что просто навешивание ярлыков на свои чувства может помочь им почувствовать себя менее интенсивными.

Признание своих эмоций также высвобождает мозги. Вместо того, чтобы тратить энергию впустую, пытаясь не чувствовать себя виноватым, признайте свои эмоции и попытайтесь двигаться вперед.

Извинитесь, если вы обидели кого-то

Не всякая вина необязательна. Бывают моменты, когда чувство вины напоминает о том, что вы кого-то обидели.

Кричали ли вы на партнера из-за стресса или говорили маме, что она слишком остро реагирует на последние заголовки, ваша вина может быть напоминанием о том, что вам следует извиниться.

Если вы ошиблись, признайте свою ошибку другому человеку. Скажите, что вы сожалеете, не оправдывая своего поведения, и примите на себя полную ответственность. Вместо того, чтобы говорить: «Мне жаль, что вас обидели», скажите: «Мне очень жаль, что я сказал что-то плохое».

Но помните, что вы также можете чувствовать себя виноватым, даже если не сделали ничего плохого. Вам может быть плохо, что ваши дети не выходят из дома часто, или вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не можете устроить своему ребенку большой день рождения, даже если вы не виноваты в этом.Если вы никому не причинили вреда, извинений не требуется.

Если вам плохо, но это не ваша вина, ответьте сочувствием. Признавайте трудности, с которыми сталкивается другой человек, но не приносите ненужных извинений.

Следите за своим поведением

Чувство вины вызывает дискомфорт. Поэтому, когда вы это переживаете, у вас может возникнуть соблазн предпринять все возможные шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Но если вы не будете осторожны, действия, которые вы предпримете для облегчения своей вины, могут оказаться вредными.

Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вашим детям скучно и одиноко, у вас может возникнуть соблазн дать им печенье и мороженое, чтобы подбодрить их.

Если позволить им побаловать себя несколькими дополнительными лакомствами, это не повредит, но если позволить им постоянно есть нездоровую пищу, это может повлиять на их самочувствие. В конечном итоге вы можете почувствовать себя еще более виноватым из-за того, что не накормили их более здоровой пищей.

Конечно, сейчас важно немного расслабиться. Возможно, вам придется позволить детям играть со своей электроникой дольше, чем обычно, чтобы вы могли выполнять свою работу.

Или вы можете кормить детей закусками, которые не так полезны, как обычно, потому что вы не так часто ходите в продуктовый магазин, чтобы купить свежие фрукты и овощи. Все в порядке. Просто убедитесь, что вы делаете этот выбор не из попытки облегчить свою вину.

Измените историю, которую рассказываете себе

Истории, которые вы рассказываете себе, и то, как вы формируете свое поведение, имеют большое значение для того, как вы себя чувствуете. Если вы думаете: «Я ужасный человек, потому что не помогаю своим родителям», вы почувствуете себя плохо.Но если вы напомните себе: «Я делаю самое любящее дело, которое я могу прямо сейчас, держась подальше», вы можете почувствовать себя немного лучше.

Вы также можете переосмыслить историю, которую рассказываете себе на работе. Если вы думаете: «Я плохой родитель, потому что работаю в офисе весь день, а дети смотрят телевизор в гостиной», вы, скорее всего, испытаете чувство вины.

Однако если вы измените историю и скажете себе: «Я моделирую тяжелую работу и учу своих детей, как адаптироваться к трудным ситуациям», этот переосмысление может уменьшить вашу вину.

Обратите внимание на историю, которую вы рассказываете, и спросите, есть ли другой способ взглянуть на ситуацию. Вы можете обнаружить, что небольшой сдвиг в вашем представлении о ситуации поможет вам почувствовать себя лучше.

Практикуйте сострадание к себе

Ваш внутренний диалог имеет огромное значение для того, как вы себя чувствуете. Называя себя именами или ругая себя за допущенную ошибку, вы разжигаете чувство вины.

Имейте в виду, что нет правильных или неправильных ответов о том, как действовать в ситуации в разгар пандемии.Это неизведанная территория, и все, что вы можете сделать, это принимать наилучшие решения, исходя из имеющейся у вас информации.

Важно проявить к себе немного сострадания, отказаться от резкой самокритики и научиться быть добрее к себе.

Исследования показывают, что сострадание к себе — ключ к успеху в будущем. Сострадание к себе также может уменьшить психологический стресс.

Отличный способ практиковать сострадание к себе — спросить себя: «Что бы я сказал другу, который так себя чувствовал или у которого была такая проблема?» Скорее всего, вы будете добры.Вы можете сказать что-нибудь в поддержку, например: «Вы делаете все, что в ваших силах. Мы все делаем ошибки ».

Вы также можете вызвать их, когда они ведут себя иррационально, сказав что-то вроде: «Вы не сделали ничего плохого. Мы в разгаре пандемии ».

Постарайтесь ответить себе с такой же добротой и состраданием. Это может помочь уменьшить чувство вины, которое вы чувствуете.

Береги себя

Невозможно хорошо относиться к себе и к тому, как вы справляетесь с ситуацией, если вы пренебрегаете (или даже злоупотребляете) собой.Обратите внимание на свою диету, сон и уровень активности. Если вы хотите быть в хорошем эмоциональном состоянии, важно заботиться о своем теле.

Также обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы помочь себе работать наилучшим образом. Вы занимаетесь хобби? Находите ли вы время, чтобы заниматься любимым делом? Вы уделяете время себе?

Очевидно, что во время пандемии уход за собой может немного отличаться. Возможно, вы не сможете навещать друзей или посещать занятия, которые вам нравятся.Но важно искать альтернативные стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Обращайте внимание на людей, которыми вы окружаете себя

Если ваши друзья и подписчики в социальных сетях могут звать вас на какие-либо позитивные новости, которыми вы делитесь — например, говоря, что вам не следует праздновать во время пандемии, — вы можете отключить их, удалить их из друзей или предложить отказаться от подписки.

Делиться позитивными новостями — это нормально. На самом деле, делиться хорошими вещами в своей жизни (без хвастовства, конечно) может вдохновить других или помочь им почувствовать себя лучше.

Помните о других эмоциях и настроении, которые вы испытываете, когда находитесь рядом с другими людьми. Если кто-то пытается заставить вас отправиться в чувство вины, установите границы. Отказывайтесь быть «виноватым» за то, что вы не хотите делать.

Слово Verywell

Имейте в виду, что многие люди сейчас испытывают ненужное чувство вины, поэтому вы не одиноки, если можете понять их. Разговор с друзьями и членами семьи, которые понимают, может помочь.

Если, несмотря на ваши усилия, вы все еще испытываете сильное чувство вины или оно мешает вам функционировать, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Вина может быть симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства или других проблем с психическим здоровьем.

Разговорная терапия может помочь вам почувствовать себя лучше. Специалист в области психического здоровья может помочь вам разобраться с мыслями, чувствами и поведением, стоящими за вашей виной, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Почему я чувствую себя виноватым без причины?

У вас есть ощущение, что вы всегда делали что-то не так, но трудно определить, что это такое? Или, может быть, когда что-то пойдет не так, вы будете первым брать на себя вину…

Неважно, что вы делаете или как сильно вы пытаетесь помочь людям, вы не можете избавиться от ощущения, что вы никогда не «достаточно» ». Вы как-то чувствуете себя неадекватным, но не знаете почему.

Если вы часто чувствуете себя виноватым, у вас могут возникнуть следующие мысли:

• «Если я не ставлю других на первое место, я эгоист»

• «Я отвечаю за то, чтобы люди были счастливы»

• «Я не такой« хороший », как другие люди»

• «Ставить потребности других людей выше моих — всегда правильно. делать».

Почему я чувствую себя таким виноватым без причины?

Начнем с того, что никто не рождается с такими мыслями. Вина не приходит внезапно. Если вы чувствуете себя виноватым без причины, это обычно восходит к вашему прошлому.

У всех нас есть «внутренний критик», но у некоторых из нас он гораздо громче и резче, чем у других. То, как звучит ваш внутренний критик (и истории, которые он рассказывает), во многом зависит от того, какие сообщения вы получали в детстве.

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это может происходить.

Кто-то, кто вырос в семье, ориентированной на успех, скорее всего, будет иметь очень давящего внутреннего критика, который говорит им работать усерднее, «иначе».

Точно так же, как тот, кто вырос в жестокой или небрежной семье, скорее всего, получит более наказывающий, говоря им, что они «никчемные» или что они «никогда не выживут».

Изначально внутренний критик развивается как способ защитить нас.Как дети, мы уязвимы — нам нужно защиты и заботы взрослых, чтобы выжить. Наш внутренний критик служит важной цели. Он создан для того, чтобы держать нас «под контролем», вести себя таким образом, чтобы мы соответствовали требованиям, и чтобы уберечь нас от дальнейших насмешек или стыда. Таким образом, это помогает нам выжить, обеспечивая связь, в которой мы так отчаянно нуждаемся.

Проблема в том, что со временем эти «голоса» интегрируются в нашу личность. Они буквально превращаются в нас .И хотя они могли помочь нам в детстве, они мешают нам реализовать наш потенциал во взрослой жизни.

Если чувство вины вам знакомо, эти системы убеждений о себе и о том, что вам следует делать, скорее всего, передались вам. Это могло быть очень прямым образом (это было сказано ясными, ясными словами) или косвенно (это подразумевалось через действия).

Чаще всего вызывающий чувство вины внутренний диалог развивается у людей, на которых в детстве сильно полагались — физически или эмоционально.Примером может служить уход за хронически больным или находящимся в депрессии родителем. В этих случаях ребенок чувствовал себя ответственным за защиту и заботу о своих родителях.

Могло быть ощущение, что что бы вы ни делали, этого всегда недостаточно. Или, возможно, чувство вины возникло из-за тонких сообщений («Я не знаю, что бы я делал без тебя», «Не беспокойся обо мне, со мной все будет хорошо»).

Как бы то ни было, вам внушили веру в то, что вы обязаны заботиться о людях.Вы цените то, что доставляете удовольствие другим и служите им.

Проблема в том, что вы не можете угодить всем и, пытаясь сделать это, вы теряете из виду свои собственные потребности. На самом деле, вам может даже быть трудно понять, что у вас есть потребностей.

Из-за этого вы можете испытывать чувство вины каждый раз, когда вам нужно заявить о себе или отстоять границы. В глубине души полагая, что если вы переключите внимание на свои собственные потребности, вы столкнетесь с отказом, которого боялись в детстве.

Знаки, на которые следует обратить внимание

• Вы стремитесь угодить
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что не соглашаетесь с людьми
• Вам трудно понять, чего вы хотите в жизни (большие и маленькие решения)
• У вас есть склонность ставить нужды других людей выше своих
• Вы можете «чувствовать» эмоции других людей
• Вы не можете терпеть обиду на чужие чувства
• Вы чувствуете себя виноватым, спрашивая, чего вы хотите
• Вы изо всех сил пытаетесь самоутвердиться
• Вы играете «Смотритель» много, будь то с друзьями или партнерами.
• Вам сложно вести переговоры и вам трудно требовать повышения на работе
• Вы боретесь с делегированием полномочий, так как чувствуете себя некомфортно, прося поддержки

Как перестать постоянно чувствовать себя виноватым

Вина служит цели — он показывает нам, в чем мы ошиблись. Но он теряет эту цель, когда остается с нами без причины.

Жить жизнью с постоянным чувством, что мы сделали что-то неправильно, не только утомительно, но и может привести к сильному беспокойству и, в конечном итоге, нанести нам ущерб.

Вместо того, чтобы направлять свою энергию на нужды других людей, вы должны научиться сосредотачивать свое внимание на собственных потребностях.

Терапия может помочь вам определить, откуда исходит этот вызывающий чувство вины голос, чтобы вы могли со временем преодолеть его. Есть ряд методов, которые можно использовать, чтобы бросить вызов и дестабилизировать его, чтобы он больше не мешал вашей повседневной жизни.

Первым шагом к преодолению вины является осознание того, что это не ваша ноша.Признайте, почему это так, и проявите сострадание к себе. Возможно, вы даже захотите признать то, чему научились на этом пути. Скорее всего, вы относитесь к тому типу людей, которые от природы чутки — и это прекрасное качество. Эту эмпатию просто необходимо направить в нужные места — и, что важно, никогда в ущерб вашему собственному благополучию.

«Я плохо себя чувствую» не был написан для цветной женщины — тогда Сараю Блю прошла прослушивание

Сараю Блю обсуждала изменение карьеры — или, по крайней мере, поворот — когда актриса получила роль Эмет на Я чувствую себя плохо, новой комедии NBC от Эми Полер.«Я не говорила:« О, я ухожу », — объясняет она. «Это было больше похоже на действительно глубокое разочарование в индустрии и ощущение, что есть предел тому, что мне, цветной женщине, позволят делать».

Нельзя сказать, что Блу ​​пока что не гордится своим резюме. Она! У нее был большой опыт работы с ролями практически во всех хитовых сериалах и ситкомах, которые вы можете назвать ( NCIS: Los Angeles, Grey’s Anatomy, The Big Bang Theory ), а также в запоминающейся роли в сериале Blockers этого года. Но после более чем десяти прослушиваний на то, что она шутит, «роли врача с четырьмя линиями», Блю начала разочаровываться. Она поставила под сомнение ее долгосрочный план. Она подумала: «Я должна что-то придумать, чтобы не разориться в 85.

Действовать — все равно что находиться в неблагополучных отношениях», — объясняет она. Когда вы будете готовы назвать это, у вас будет ровно столько, чтобы продолжать работу.

«По моему опыту, если бы он не был написан специально для цветной женщины… главная роль не подошла бы мне.«

» Я повернулась к мужу и сказала: «Я думаю, что во мне есть еще один пилотный сезон», — вспоминает Блю. — И он посмотрел на меня с разбитым сердцем. Я имею в виду, ему было , так что грустно, вот где я был. Это действительно разбило его сердце ». Она плачет, вспоминая эту историю, потому что« теперь она просто значит намного больше ».

Это« это »играет Эмет, мать-дочь-жену-коллегу, которая просто пытается сохранить все вместе. Когда Блю увидела роль, она знала, что она этого хочет. Плохо.Она вспоминает, как дрожала, когда уходила с прослушивания, думая: «Боже мой, я думаю, что у меня получилось».

No related posts.