Что делать, когда очень плохо на душе | Людмила Наумова

Бывает, становится очень плохо. Ощущается очень сильная душевная боль, не к кому обратиться и неизвестно, что с этим вообще делать. Такое состояние трудно переживать, а еще труднее преодолеть. Не смотря на то, что все действительно проходит, справиться с таким вот состоянием хочется побыстрее. Рассмотрим, что можно с этим делать и как быть вообще.

Правила, которые помогут достичь скорейших улучшений, когда очень плохо на душе

Можно бесконечно жаловаться на жизнь и жалеть себя. Но само по себе это не приведет к улучшениям. А ведь хочется, чтобы все было хорошо, и чтобы вот это хорошее наступило как можно быстрее.

Вы наверное замечали, что когда очень плохо на душе, возникает ощущение, будто время остановилось. Вы застреваете в негативе, и выбраться очень трудно.

Но есть то, что может сделать каждый, когда на душе плохо. Следуйте этим правилам, и вам станет лучше:

1. Разберитесь с тем, что наболело. Что именно вгоняет вас в вот такое состояние? В чем реальная причина? Далеко не всегда то, что, как кажется, спровоцировало плохое состояние является настоящей причиной душевной боли. Обычно мы сразу видим только последнюю каплю. Возьмите лист бумаги, и детально распишите, что вас болит.

2. Отделите проблемы, от ничего не значащих обстоятельств. После того, как вы выполнили первый пункт, важно разделить то, что вам наболело на 2 компонента — что из этого является действительно проблемой, а что просто прискорбными обстоятельствами, которые еще и можно просто проигнорировать.

3. Найдите решения. Составьте план постепенного эффективного решения проблем, которые вызывают душевную боль. Это реально, если вы будете не сосредотачиваться на боли, а действовать.

4. Поймите, чего вы хотите на самом деле. Когда переключить фокус внимания на то, чего хочется, что заставило бы вас радоваться, быть счастливым и чувствовать любовь, становится намного легче. А вообще — не зря говорят, что чем больше вы сосредотачиваетесь на проблемах, тем больше они вам досаждают. Чем больше вы думаете о желаемом — тем чаще оно появляется в вашей жизни. Даже когда очень грустно и больно, важно помнить, что в ваших силах все изменить.

5. Двигайтесь к мечте. Достигайте хотя бы маленьких целей каждый день. Делайте больше того, что любите. Воплощайте в жизнь ваши желания. Тогда будет больше и больше хорошего.

Итоги

Безусловно, когда вам плохо, вы можете поплакаться другу, снять стресс спортом, вкусняшкой или интересным фильмом. Но это только временные решения. Если ими злоупотреблять — будет становиться еще больнее и хуже. Поэтому двигайтесь к вашим целям и мечтам. Так вы действительно почувствуете себя намного лучше.

Десять жизненных советов, что делать, когда все плохо

Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар. И что делать в такой ситуации? Как выйти из этого состояния?

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 6.7k. Опубликовано 13.06.2012

Не стоит забывать, что жизнь – не один день. Не получилось сегодня – завтра всё будет по-другому. Друзья забыли позвонить – будет время, и ты не позвонишь. Все тучи, что сгущаются над нашими головами – это всё временно. Сложности нужно преодолевать.

“Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар, фотки снятые любимым Sony DSC-TX55 бесследно исчезли на ПК.” – пишет сайт growth.in.ua.

И что делать когда все плохо? Как выйти из этого состояния, когда плохо на душе? Что делать?

Предлагаем вам ряд советов и надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо.

1. Думайте только о хорошем

Помните, изменить свою жизнь может абсолютно каждый человек. Необходимо только желание. И менять всю свою жизнь нужно начинать с собственных мыслей. Если вы постоянно думаете о только плохом, оно к вам и приходит. Вы много раз слушали фразу о том, что мысли материальны. Что эта фраза означает?

2. Говорите, только о хорошем

Недостаточно только думать о хорошем, ведь слово тоже материально, поэтому и говорить нужно о хорошем. С друзьями, дома, на работе говорите, что жизнь налаживается, все просто отлично. Если знакомые начинают при вас обсуждать тему: «куда катится этот мир», не поддерживайте эту дискуссию. Ведь вы знаете, что все будет хорошо, жизнь становится лучше с каждым днем.

3. Не пейте

Не старайтесь залить все проблемы алкоголем. Они только прибавятся. К тому же вы потеряете свое здоровье и уйму денег. То же самое касается и курения. Это прямой путь к постоянным болезням.

4. Займитесь спортом

Можно посоветовать заняться спортом: он дает положительные эмоции, здоровье. Не обязательно достигать рекордов, достаточно обычной пробежки, бассейна, утренней зарядки. Она не только бодрит тело, но и закаляет дух. После этого вам не захочется думать о плохом, решать, как побороть депрессию.

5. Любите

Любовь всегда меняет жизнь к лучшему. Она приносит в нашу жизнь море позитива и счастья. Это светлое чувство переворачивает нашу жизнь, вдохновляет на подвиги, на достижение успехов. Какая может быть депрессия, если любишь и любим?

6. Дайте волю своим эмоциям

Неправда, что горю слезами не поможешь. Иногда достаточно поплакать, когда на душе плохо, чтобы увидеть жизнь в новом свете, понять, что она еще не закончилась, что в жизни есть и другие интересы.

7. Посмотрите на свою ситуацию со стороны

Старайтесь рассмотреть свою ситуацию беспристрастно. Действительно ли она настолько плачевна. Оглянитесь, скольким людям вокруг вас гораздо хуже. Но они продолжают жить, радоваться, бороться.

8. Общайтесь

Когда действительно все плохо, очень хочется замкнуться в себе, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это неверный путь. Наоборот, будьте среди людей, которые смогут выслушать вас и облегчить страдания.

9. Перестаньте себя жалеть, начните действовать

Перестаньте себя жалеть: многим хуже, чем вам. Начинайте действовать. Только так можно изменить ситуацию. Или начать новую жизнь.

10. Просите помощи у близких

Не стесняйтесь обратиться за помощью к родным или друзьям. Для любого человека своевременная поддержка бывает очень важной. Она поможет решить массу жизненных проблем и найти выход из любой ситуации и особенно, когда плохо на душе (Что делать?).

P.S. Дорогие читатели, мы знаем, что многие из Вас нашли эту статью набрав в поисковике “что делать когда все плохо”. Хоть это возможно и звучит, как реклама, но вы нашли именно тот сайт, который Вам сейчас нужен. Конечно мы понимаем, что очень легко говорить, когда проблем нет. Но у всех бывают ситуации и к сожалению их не избежать. Вы очень большие молодцы, что начали, что-то делать, искать, менять в жизни.  Посмотрите наш архив статей, фильмов — надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо и что делать, чтобы было лучше.

Новое видео:

больно на душе, тошно без причины, из-за кучи проблем, из-за расставания с девушкой, от утраты.

В жизни каждого из нас бывает черная полоса, и затянуться она может надолго. Иногда из-за этого будущее кажется беспросветным. И человек в этой ситуации склонен думать, что лучшее у него уже позади, а впереди только одни разочарования. Как с этим справиться? Стоит ли ожидать помощи из вне? Или открыть в себе второе дыхание и дальше двинуться в путь? С одной стороны, начинаешь понимать, что хуже всего – это бездействие. Но с другой стороны, всегда боишься ещё больше наломать дров и сделать ещё хуже.

Что делать, когда всё очень плохо

По крайней мере, нужно пытаться действовать.

Если сидеть, сложа руки, то рано или поздно это приведёт к депрессии, а из неё выбраться самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевта или даже психиатра, способен не каждый. Если быть точнее, то это единицы. Лучше всего постараться выяснить причину, выявить тот момент, после которого стало всё плохо, потому что когда одно цепляется за другое, выяснить именно, с чего всё пошло, бывает трудно. А ведь вывести из равновесия может какая-то незначительная мелочь – проходящий момент, который даже был незамечен сразу, зато глубоко запал в подсознание. Этого достаточно, чтобы вселить в человека неуверенность в принимаемых решениях, и после этого может пойти всё не так, как хотелось бы. И неприятности после этого могут расти, как снежный ком.

Однако ком снега может растаять, и чтобы растопить его, нужно его просто-напросто нагреть. Точно так же нужно чем-то согреть свою душу, чтобы невзгоды отступили. Ведь сами по себе неприятности могут быть не так страшны, как наша негативная реакция на них.

Критерием хорошей переносимости невзгод служит возможность как можно быстрее вернуться в свою колею. Вот почему нужно просто ответить на два русских вопроса: кто виноват и что делать?

Выясни причины, почему морально плохо

Конечно, есть вполне объективные причины, из-за которых может быть плохо на душе: умер близкий человек или ушла любимая, произошла ссора с родителями или задушевным другом. На службе может не давать жизни начальник или какой-нибудь зарвавшийся коллега. Конечно, на работе свет клином не сошёлся, но всё равно в один момент её не поменяешь, а плохой коллектив сильно отравляет жизнь. Студенту часто сильное моральное напряжение приходится испытывать во время зачётной и экзаменационной сессии, и немудрено, что сменяется оно апатией. Тогда и каникулы не в радость. А иногда случается так, что дома начинает всё приходить в негодность: одно ломается за другим и создаётся впечатление, что разрушается весь окружающий мир. В конце концов, может подкачать собственное здоровье.

Долго не наступающее выздоровление тоже может добавить уныния, особенно когда коллеги или друзья ходят в спортивный зал или выезжают на активный отдых на природу, а для вас это невозможно.

Из этих примеров можно подобрать что-то, подходящее под вашу ситуацию. Но вполне возможно, что вы обнаружите ещё какую-то причину своего плохого настроения. А когда известно, с чем бороться, то уже можно подумать, как это лучше сделать.

Не дай панике перерасти в депрессию

Первая негативная реакция на события бывает активной, сама по себе она может быть вспышкой гнева или чувства отчаяния, но это ещё не депрессия, а скорее паника.

Панические настроения возникают из-за чувства угрожающей опасности. Следовательно, нужно либо достойно этой опасности противостоять, либо от неё уходить. Как именно поступить, можно понять из примера.

Допустим, опасность велика, и её можно сравнить с мчащимся на вас поездом или разразившимся лесным пожаром. Вполне разумно отойти с рельсов и дать поезду проехать, а потом продолжить свой путь. От лесного пожара тоже желательно убежать куда-нибудь ближе к водоёму, чтобы пересидеть разбушевавшуюся стихию в воде.

Если опасность не носит столь глобального характера – например, это хулиган, который ждёт вас за углом, чтобы ограбить, – то можно вооружиться чем-то тяжёлым, захватить с собой электрошокер или применить приём известного вам единоборства, чтобы обезвредить злоумышленника. В конце концов, можно просто пойти другой дорогой, и пусть себе ждёт… у моря погоды.

В качестве примеров мы рассмотрели физические объекты, но примерно то же самое происходит на моральном уровне. Например, обстоятельством непреодолимой силы можно назвать закрытие предприятия, на котором вы работаете, или именно вашего отдела. Повернуть этот процесс вспять вы не можете, зато у вас есть другой выход: начать искать работу практически сразу, как только вы узнали о готовящемся сокращении. Вы начинаете действовать, и обстоятельства уже не так сильно давят на вас, так как вы получаете какую-то степень свободы и независимости.

Если же вам попался на работе плохой коллектив, то можно попытаться перейти в другой отдел или тайком от начальства тоже начать искать себе новую работу. Если вы не уживаетесь с коллективом, то терять такую работу не жалко.

Если вы поссорились с любимой девушкой или женой, то у вас есть примерно тысяча или даже больше попыток наладить отношения. И если с первого, второго и так далее… раза ничего не получается, то придумайте ещё множество планов, как очаровать свою любимую, что ей подарить, сказать, написать в СМС или в письме, чтобы она оттаяла.

Самое главное – не опускать руки. Нужно шевелить лапками, как та лягушка из сказки Пантелеева, которая попала в молоко и сбила в нём кусочек масла, помогший ей выбраться наружу.

Что делать, когда плохо и тошно без причины

Увы, бывает и так, что депрессивные состояния накатывают сами по себе, и происходит это как-то исподволь, что не поймёшь их истинной причины. Такое случается, когда на улице постоянно стоит пасмурная погода. Днём не видно солнечных лучей, а по ночам не проглядывают ни луна, ни звёзды. Погодная депрессия лечится как раз тем, чего не хватает в данный момент в природе, – теплом и светом. Англичане имели привычку сидеть возле камина, смотреть на живой огонь и греться возле него, что не удивительно, если принять во внимание количество дождливых дней в году в Туманном Альбионе. У нас в городах невозможно иметь дома печь или камин, зато можно посещать турбо-солярии, пользоваться ярким электрическим светом, принимать тёплый душ или ванну, а также включать электрические обогреватели, если дома слишком сыро или прохладно.

Привести к депрессии может и монотонность работы, повседневная рутина, когда всё это становится беспросветным и однообразным. Особенно давит рутина на людей, имеющих творческий склад характера. Сегодня модно говорить, что у такого человека есть креативность. И если это сказали про вас, то вы и есть тот типаж, которому противопоказана однообразная монотонная деятельность.

Чтобы отвлечься от неё, нужно заставить себя:

• посещать театры, кинотеатры, экскурсии и музеи;
• ходить на квесты в реальности;
• выбираться на природу;
• встречаться с друзьями, с которыми давно не виделись;
• сменить столовую, куда вы ходите обедать, на различные кафе, которые расположены возле вашей работы.

То есть нужно внести больше разнообразия в эту рутинную жизнь, чтобы она не казалась таковой. Хорошо, кстати, помогает прослушивание музыки. И не только когда вы едете с работы на автомобиле, но и в обеденный перерыв.

Состояние уныния и осознание безысходности может посетить любого, кто уже несколько раз пытался устроиться на работу, но постоянно получал отказ. Здесь сложно дать общий совет для всех, однако любому неудачливому соискателю вакансий можно сказать одно: это не ваша вина! Если в стране растёт безработица, то кадровые службы предприятий не заинтересованы в наборе большого числа кандидатов. Часто открытые вакансии на фирмах просто берут и сокращают, чтобы не увольнять уже имеющийся персонал. Подумайте, что и тем ребятам, которые уже работают в этой компании, тоже несладко: их вынуждают работать за двоих, троих или четверых. Эти люди часто платят за то, что имеют рабочее место, тем, что вовремя никогда не возвращаются домой, а мозг у них буквально закипают от свалившейся умственной работы. Ведь её намного труднее нормировать, чем работу токаря или ткачихи, где результат труда вполне материален.

Мне плохо из-за кучи проблем, помогите!

Когда действительно навалилось много проблем, это может выглядеть так:

• постоянно или хронически болеет маленький ребёнок;
• на работе происходят неприятности;
• тяжело заболел кто-то из пожилых родственников, и он нуждается в постоянном уходе;
• сломалась машина, и на работу приходится добираться «на перекладных»;
• задерживается зарплата;
• квартиру залили соседи сверху;
• судебные приставы заблокировали зарплатную карточку из-за неоплаченного штрафа, который вовремя не прислали из Госавтоинспекции;
• из-за задержек зарплаты не получается вовремя оплачивать ипотеку, и банк обратился к коллекторам;
• в дом пригласили тёщу для помощи с малышом, и она всё время чем-то недовольна, к тому же пытается установить в квартире собственную диктатуру.

Если всё это происходит одновременно – а это вполне реальная ситуация, то жизнь может превратиться в сущий ад.

Однако при этом можно найти и положительные моменты:

• в семье есть ребёнок, а другие даже родить не могут;
• у вас есть, где жить, другие же снимают квартиру или койко-место;
• вы имеете автомобиль, а других его даже и купить не на что;
• вас пока не сократили с работы, хотя и задерживают зарплату;
• соседи сверху могут выплатить деньги, благодаря которым вы нагоните платежи по ипотеке, а если квартира застрахована, то вас очень выручит страховка;
• можно сделать ремонт своими силами и вложиться в него по минимуму, тогда останутся средства на решение финансовых проблем;
• если около ребёнка постоянно находится бабушка, значит у вас с женой больше свободного времени, так проводите его с радостью!

Ничего не получается в жизни, все так хреново

Гораздо хуже, когда у вас возникает впечатление, что у других всё есть, а у вас – нет. Вы не завели себе семью, не купили машину, живёте в старой квартире, деля её с родителями или даже дальними родственниками. Да и работа – так себе, неинтересная, зато хоть какие-то деньги платят. За границей на них не отдохнёшь, но хоть не голодно. От этого жизнь может показаться серой и невыносимо скучной.

Можно попробовать изменить жизнь, и тогда, возможно, что-то получится. Примерно в такой же ситуации, только соответствующей его жизненным реалиям, оказался знаменитый персонаж Сервантеса – Дон Кихот. Этот добряк не нашёл ничего лучше, как бороться за правду, но он никого не хотел при этом убивать, а потому боролся с ветряными мельницами. Можно сказать, нашёл себе неплохой тренажёр… И главное, что он занял активную жизненную позицию, и это не позволило ему впасть в депрессию.

Нет стабильности в финансовом плане (нет работы, денег)

Такое состояние способно выбить из колеи кого угодно. Можно даже найти работу, но она не будет приносить достаточное количество денег, или их будут просто задерживать. Сегодня трудно найти хорошую постоянную работу. Она всегда будет чем-то неидеальна. Если зарплата будет сносной, то за неё работодатель выжмет из вас все соки. Всё равно вы будете работать гораздо больше и дольше, чем полагается за такие деньги.

Как вариант, можно найти себе несколько видов подработки и одну основную работу, где нагрузка будет невысока. Особенно хорошо, если деньги за эти подработки можно получать мелкими порциями, но чаще, чем два раза в месяц. Это поможет дотянуть до зарплаты, да и вообще у вас будет впечатление, что карман ни в какой ситуации надолго не окажется пустым.

Замучила постоянная усталость и частые болезни (или серьезная болезнь)

Если это только хроническая усталость, то она может быть связана с излишней потерей энергии. Возможно, в вашем окружении имеется человек, который на себя оттягивает энергию других. Нужно постараться выяснить, кто это, и сократить общение с ним до минимума. Это даст некоторый запас энергии, чтобы вы могли поработать над своим душевным состоянием. Нужно больше позитива, смешных моментов, и тогда ваша энергия вырастет. Гуляйте в солнечные дни или вечером по красиво освещённым улицам, смотрите комедии, читайте приключенческую литературу, и вы скоро сами себя не узнаете: сами станете супер-героем.

Что касается болезней, то ничто так не мотивирует, как известия о том, что какой-то человек легко выздоровел от рака или СПИДа. А такие случаи были, и в каждом из них больной просто менял своё мировоззрение, начинал легче относиться к жизни, и страшная болезнь перед этим отступала. Учёные сейчас уже установили, что многие случаи заболевания астмой, гастритом, аллергией носят психосоматический характер. Парень, страдавший аллергией на персики, избавился от неё после сеанса гипноза, при котором «пересмотрел» отношение к случившемуся с ним ДТП. Пожилая женщина перенесла инсульт, из-за которого потеряла память о прошлом. А вместе с этим у неё и астму как рукой сняло. Она жила, как с чистого листа, поэтому старый недуг к ней не вернулся.

В конце концов, если вас не может вылечить участковый врач, обратитесь ещё к двум специалистам, и послушайте, какой диагноз они поставят. Но не давайте платным клиникам «кормиться» вашим кошельком: увы, сейчас есть такая тенденция, и заметить её достаточно легко, если вам назначают слишком много анализов и обследований.

Просто опустились руки и ничего не хочется

Тут нужно буквально «тянуть себя за волосы из болота». Можно кому-то из близких друзей пожаловаться, что с вами это происходит. От такого состояния души спасает активный отдых и смена обстановки, но вот сделать это вам самостоятельно будет тяжело. Если друг позовёт на рыбалку или в дом отдыха, просто цепляйтесь к нему на буксир…

Тяжело и одиноко на душе из-за расставания с девушкой

Тут нужно призадуматься: а так ли всё плохо? Если она даже сбежала к другому парню, то это может быть временное увлечение. Представьте себе, что вы с ней связаны узами брака, и она увлеклась посторонним мужчиной. Но пережив этот бурный роман, она вполне может вернуться в свою семью, когда расстанется с любовником. Если вы без неё не можете, то просто будьте рядом, но в тени. Предложите остаться друзьями и понаблюдайте, насколько у новой пары всё серьёзно. Может быть, этот парень – просто «мыльный пузырь», ничего не стоящий и желающий нравиться всему противоположному полу. Тогда и ваша девушка ему быстро наскучит, он найдёт себе другую, и тогда вашей любимой придётся искать, к кому спрятаться под крылышко. И для этой роли лучше всего подходят «бывшие». А вы как раз таковым и являетесь. Вперёд!

Бывает и так, что вы сами погорячились и поссорились. Найдите в себе мужество пойти на примирение и сделайте это красиво – с цветами, подарками, признанием в любви. Часто это помогает оттаять женскому сердцу.

Если же и это не получается, то тогда нужно просто постараться пережить своё горе, заняв свой ум каким-то сложным делом, а душу – творчеством. Как появилась на свет «Лунная соната»? Легенда говорит, что Л. Бетховен в этот момент потерял надежду на брак с любимой девушкой: её выдали замуж за другого человека. Кто эта девушка, знают только историки, а «Лунную сонату» слышало всё цивилизованное человечество!

Как жить, когда всё плохо и все против тебя

Просто найти точку, чтобы начать поворачивать эти бурливые потоки, которые вас несут на скалы, вспять. Просто плыть против течения – бесполезно, нужно найти хотя бы небольшой утёс, за который можно зацепиться и передохнуть. В жизни этим утёсом может быть то, что остаётся стабильным и не поворачивается против вас. Если у вас злой начальник, но при этом хорошие отношения с коллегами, проводите именно с ними больше времени. Если они курят, а вы – нет, то просто прогуляйтесь с ними в курилку и обсудите там шефа. Совместное высмеивание «врага» делает чудеса. Вы как бы посмотрите со стороны на свою проблему. Ходите с коллегами обедать, за едой тоже можно хорошо пообщаться в позитивном ключе.

Ваше чувство юмора поможет вам скинуть с себя печаль и уныние, и всё остальное (а не только работа) начнёт приходить в норму.

Ищи решение, даже если кажется, что выхода нет

Всегда стоит задуматься, что именно служит причиной отвратительного настроения. Над мелкими неудачами нужно просто посмеяться. Например, попытаться изложить их в виде юмористического рассказа. Если вы знакомы с творчеством М. Жванецкого, понимаете и любите его, вам повторить успехи этого автора, пусть и не настолько же искромётно, будет нетрудно.

Принимай все неприятности, как урок во благо будущего

Вполне возможно, что случившаяся неприятность вам была послана самим Богом, чтобы вы остановились и переосмыслили свою жизнь, свои действия и отношение к ситуации. Возможно, вам грозила бы другая неприятность, поистине чудовищных размеров, но вы её теперь сможете избежать, потому что предупреждены свыше. Негативный опыт – это тоже результат эксперимента под названием «жизнь». И вы, великий учёный, теперь знаете, как изменить параметры системы, чтобы следующий опыт был удачным и принёс открытие.

Настрой себя, что все будет хорошо

Вы что-то учли в системе, выстроив её заново. Теперь можно приступать к новому опыту. Кажется, что система выходит из равновесия? Подкорректируйте её параметры или начните всё сначала, только более осторожно. Жизнь – это целая наука, а каждый из нас – великий учёный, маг и чародей, священнодействующий в этой лаборатории. Вы можете влиять на ситуацию, а не только она – на вас. Это и есть положительный настрой. Теперь экспериментируйте!

Тяжело и больно на душе от утраты близкого человека

Наша беда в том, что мы скептически относимся к религиозным догмам и нам тяжело поверить, что есть рай, куда попадает душа усопшего. Мы видим, что тело человека стало безжизненным, что оно отправляется в могилу или крематорий. Этот процесс уже не повернёшь вспять, и нам больше никогда не поговорить с дорогим человеком, и не обнять его. На самом деле мы ещё мало что знаем о загробной жизни. Оттуда никто в собственном теле ещё не возвращался, если не считать людей, испытавших клиническую смерть. Поэтому утверждать, что человек просто выключается, как лампочка, на все 100% нельзя, равно как и то, что душа, покинувшая тело, где-то продолжает жить.

Советы психолога

Умершие люди часто нам снятся и разговаривают с нами. И это как-то на первых порах помогает преодолеть стресс от невозможности общаться с усопшим навек. Просто поверьте в душе, что ваш близкий человек где-то существует, и его душе там хорошо. делиться этим можно только с товарищами по несчастью, кто тоже скорбит об этом человеке. А вот с другими, кого не трогает эта трагедия, говорить о таких снах не нужно: вас могут не понять и решить, что вы рехнулись от горя.

Нужно больше общаться с людьми и не оставаться в одиночестве. Стоит найти себе трудное дело и стараться выполнить его. Задача должна быть непростой, но посильной. Если она невыполнимая, то вы можете снова впасть в депрессию, а это недопустимо.

Незачем думать о плохом, все будет хорошо

Нужно научиться меньше оглядываться назад и смотреть вперёд. Если вы видите, что у вас есть будущее, то станете больше ценить настоящий момент. Вы поймёте, что если не сидеть сложа руки, то всё выйдет, всё получится. Что вы – кузнец своего счастья. А счастье – это, прежде всего, ваш внутренний настрой, а не внешние события. Это ваше отношение к ним, а не они сами по себе.

Все хорошо, но на душе плохо

Когда все хорошо, но на душе плохо

Что делать, когда все хорошо, но на душе плохо?.. Согласитесь, этот вопрос сегодня часто слышишь от близких, друзей, даже в беседе с чужим человеком.

В современном мире потребность в искренней беседе настолько выросла, что люди откровенничают со случайным прохожим, не задумываясь. И часто можно услышать, что в семье, на работе, быту все складывается хорошо, а на душе настолько муторно, что хоть … В чем может быть причина?

Психология человека так устроена, что замечать хорошее куда сложнее, чем вариться в собственном соку жалоб, плохого настроения и негативных мыслей. Заметьте, перечисленное – субъективно, существует только во внутреннем мире человека, где он сам же себе хозяин. Тогда как происходящие события: приятная жена, здоровые дети, успехи в работе – вещи объективные, которые видишь своими глазами, но почему-то все равно не ценишь. «Что ты лезешь со своим «ведь все хорошо»? Я и сам знаю! А на душе хоть волком вой! Плющит по-черному!» Хочу отметить одну особенность – в негативном словесном потоке не будет вопросов «что мне делать? как выбраться?» Человек просто ходит по кругу, раз за разом обсасывая свою грусть-печаль. Такое впечатление, что ему даже нравится это занятие. Еще бы:

• хороший способ привлечь внимание, раз,
• поднять важность своей персоны, два,
• спрятаться от проблем, три,
• не говорить о делах, которые требуют от него активного участия и собственных решений, четыре,
• поиск причин своих неприятностей вовне: в обстоятельствах, людях, пять,
• если кто-то говорит, что в собственном нытье для него нет никакой выгоды и пользы – не верьте. Есть! Вопрос лишь в том, чтобы ее найти.

Когда все хорошо, но на душе плохо – зачастую так говорят те, у кого нет настоящих проблем. Они позволяют себе пребывать в меланхолии. Правда, обычно длится это недолго… ведь мысли материальны. И едва жизнь ударит как следует в уязвимое место, как сразу появляется желание жить, что-то делать, и, главное, вернуть вот то состояние, когда, как мне казалось, было всё плохо! Но события назад не открутишь – либо вовремя менять в голове точку зрения, либо разгребать последствия.

В чем еще кроется причина «все хорошо, но на душе плохо»

кроме выгодного положения? Человек застрял в прошлом, морально или физически болезненном, случае. Если происшествие продолжает его до сих пор мучить, значит:

• он не в силах с ним справиться самостоятельно,
• либо там есть что-то особо ценное… Спросите, как боль может быть ценной? Кто-то видит в страданиях смысл жизни. Кто-то переживаниями старается продлить отношения с человеком, пусть даже мысленно, кто-то болью получил долгожданные заботу, жалость и любовь – разве с таким расстанешься?.. У каждого свои выгоды. Но опять же – зависит от того, как расставить приоритеты. Что окажется более весомым – настоящая спокойная жизнь или бурный омут воспоминаний?

Можете возразить, что очень часто состояние «все хорошо, но на душе плохо» преследует без причины. Вы уверены? Или, на самом деле, нет желания найти причину? Знаете, что поразительно – говорить, что «мне плохо, тяжело на душе» человек готов бесконечно, но едва подводишь его к возможному конкретному источнику происходящего – он готов сбежать!..

Еще одна вероятная причина «вроде все хорошо, но на душе плохо» – древнее желание привлечь неприятности, по-народному «чтоб жизнь малиной не казалась». А почему бы и не малиной?! Что опасного в том, когда все в жизни приходит с легкостью, радостью и великолепием? Человечество много веков выживало в борьбе: с природой, катаклизмами, с себе подобными. Может, поэтому при полном штиле приходит ощущение «что-то не так… ну не может быть все хорошо». Нужно сопротивление, борьба, не важно за что, главное борьба – за справедливость, добро, честность, за воспитание детей, экологию, за правду!.. Вот он – пульс жизни, вот что значит чувствовать себя живым и значимым! Извечные полярности, между которыми мечется неспокойная душа…

Спросите, а как по-другому? Тогда попробуйте найти противоположность состоянию творить, получать удовольствие от любимого дела, любить, заниматься живописью, писательством, сажать лес, выращивать будущий урожай, печь вкусные пироги. Заметили разницу – результатом в перечисленном будет что-то ощутимое, что можно потрогать, объект – торт, деревья, хлеб из выращенного зерна, картина, книга. А какой конечный пункт борьбы – удовлетворить свое «эго»?..

Что делать, когда в жизни все хорошо, но на душе плохо?

• ключевое слово – делать. Жалобы и нытье – это закапсулированная энергия, недвижимая – «жалуюсь, потому что мне плохо ↔ мне паршиво, потому и жалуюсь». А любая энергия – это поток, которому надо позволить течь. Не задумываясь, займитесь чем-нибудь, не глядя на плохое настроение и дурацкие мысли о вселенской печали: сварите кому-то кофе, приведите квартиру в порядок, приготовьте вкусное, вспомните, кому что обещали и выполните, займитесь работой, пусть даже нелюбимой, сейчас суть не в этом – а в процессе вытащить себя изнутри наружу. Есть волшебная китайская пословица: «Моешь чашку – думай о чашке» – что делаете, о том и думайте. Попробуйте – работает безотказно.
• поймите, зачем вам нужно состояние «все очень плохо»? Не юлите, признавайтесь.)
• из методов психологии, которые здесь реально помогают – предлагаю техники по избавлению от отрицательных эмоций: ТЭО, ПЭАТ и Access Bars. Эти техники можно освоить по скайпу Sumasoyti.com и после применять самостоятельно.

И еще одно. Вас никто не мотивирует перестраивать мозги, и не будет. Помните, раньше в школе, после уроков практиковалась «самостоятельная работа». Сейчас как раз ее время… наверняка вы освоили не одну книгу по мотивации, побывали на семинарах, получили множество инструментов – было время научиться. Пора применить на себе. Мне по душе выражение Серафима Саровского: «Спаси себя – и хватит с тебя». Достойная задача. Что скажете?..

Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)

Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Что делать, если все хорошо, а на душе плохо

Я тут пол жизни воюю с тем моментом, что у меня все хорошо по обстоятельствам, но настроение паршивое, одиночество не выношу и тд.

Отчим в сарае меня не насиловал, в семье бухал только я, от раковых опухолей жена не вымерла и жрать лук от нищеты мне не приходилось. То есть, все хорошо, а говном пахнет.

Читал много литературы, исследовал всякие данные о работе головы, копался в людях. Я понял, о чем пишут во книжках – “поток”, “сила момента сейчас” (не дочитал) и прочие штуки, когда нужно жить нынешним моментом. Что это? Меня лично рвало на моменте, когда надо было забыть прошлое и не думать о будущем. И вообще не думать – типа это вредно. А потом в гроб лечь? А как же долгосрочные перспективы?

Откажитесь от эго! В смысле? А толкать меня вперед что будет? Вот меня обидели, мне тупо забить чтоли? Что за крайние стратегии и какой-то упертый фарс идей. Попытка затянуть в какую-то просветленную жизнь и питаться воздухом.

Когда читал “Поток” у меня был вопрос – мне чего, вечно надо быть чем-то занятым и интересоваться?

А как же на диване сидеть и кайфовать?

И вставал вопрос – хули одни люди такие несчастные, а другие – нет? Копался-копался и нашел-таки закономерности. Статья будет написана в хаотическом порядке и понимание посыла может настигнуть в конце.

Содержание статьи

Для кого статья:

Для людей, которые ощущают себя паршиво независимо от обстоятельств. Для человеков-мозгоебов, усложняторов, анализаторов, для гордых носителей гастритов, ВСД, панических атак и прочей психосоматической херни. Я не буду браться и говорить, что гастрит это чистая психология, но какого-то черта у всех невротиков проблемы с желудком, да побаливает голова.

Три столпа спокойствия

Общаясь с разными людьми, слушая о других людях, был виден факт – определенно счастлив тот, кто видит смысл в жизни и знает, чем себя занять. Предельно простая вещь, но усвоить ее тяжело. Только давайте так, смысл жизни – это не “рак победить” и не “в космос улететь”, а тупо знать, что жить интересно.

Второй момент – человек шарит в менеджменте своих эмоций. Эмоциональный интеллект. Здесь больше навык отвлечения и веры, который позволяет сконвертить свои эмоции в нужное русло.

Три – человек умеет с собой договариваться. Осознанность и воля. Это понять затык и отказаться от него.

Из этих трех компонентов будем варить кашу.

Лист To Do

Встаем с утра и имеем какую-то абстрактную энергию. На выживание, на решение проблем, на эмоции, интерес к жизни, созидание. Сделали зарядку, поели – энергии больше.

Если энергию не направлять и оставлять мозг блуждающим, то сознание будет падать туда, куда привыкло падать. Как правило, в дерьмо лицом, а ошметки на стены.

Почему состояние безделия жрет энергию?

Когда в двухтысячных появилась возможность смотреть работу живого мозга, ученые побежали устанавливать закономерности. Типа делаем такую задачу – работает такая то часть мозга. С закономерностями особо не повезло, но вот вылез забавный факт. Когда ученый менял задачи испытуемому, его мозг сиял, как новогодняя гирлянда.

Оказалось, что без действий мозг просчитывает всякие социальные моменты – 100-300 портретов в голове что-то сообщают тебе, ты обдумываешь их позиции и тд. Жрешь тонны калорий на безделие. Поэтому, если посидеть целый день над простенькими задачами, то вместо усталости почувствуешь прилив сил.

Опыт: Взяли человека, закрыли в комнате. Стол и стул прибили к полу. На столе из развлечений только кнопка “ебашить себя током”. Как думаете, что человек начинал делать от скуки? Правильно, ебашить себя током – это тоже развлечение. Так же как и страдать на диване.

Вот ты либо сконвертишь эту энергию в интерес, либо в страх\страдания\тревожность\рефлексию. То есть, тут “потоковцы” от части правы. Либо ты будешь чем-то занят, либо пойдешь по накатанным привычкам бить себя током лежа на диване.

Нужно просто отвлечься на что-то интересное.

Как из непойми чего сделать интерес?

Как-то раз, я потерял интерес к тренажерному залу. За лишние 5кг мяса самок у меня больше не будет, распугивать самцов нужды нет. Присесть 200х10 по жизни не поможет, а после 25 лет у всех изрядно побаливает спина.

Что я получил? Отсутствие ощутимой цели. Представим, если б цель была. Скинуть те же 10кг – тут уже есть цель с дедлайном. Под нее выбирается эффективный инструментарий, собираются новые знания (усложнение себя). Получается обратка в виде замеров и весов. Задачу становится решать ИНТЕРЕСНО.

Вообще, у кого проблемы с интересом – читайте “Михай Чиксентмихайи – Поток”. Более точно его идею донести не смогу, она не токсична, книга полезна.

Магия интереса

Каждый раз, отвлекаясь от проблемы и успокаивая лимбическую систему (прошитые реакции в башке, животный мозг, система 1, подсознание – как только это не называли), ты перепрошиваешь реакцию. Условно, если летишь в самолете и ссышься, что можешь упасть – ты веришь в свой просчет  о падении. Тебе кажется, что оно почти неизбежно, и начинаешь этого факта бояться.

Если 5 раз полетишь, найдешь интерес и обойдешься без нервов – реакция рассосется (количество повторений зависит от глубины веры и проблемы).

Я летал Орб-Сочи-Москва-Орб за неделю. Первые два раза было нервно, а когда я летел обратно, я уже забил болт и сидел читал книжку.

Садишься, чувствуешь страх – включай волю и критическое мышление к своим эмоциям. А не хуйни ли я боюсь? Рейсов в день по миру тысячи тысяч. Гражданские самолеты падают раз в пятилетку. Какой процент того, что страх имеет смысл? Херни какой-то боюсь, похоже. А раз херня и в страхе сомневаемся, то давайте отвлекаться. – Это пример ОСОЗНАННОСТИ и постановки под сомнения ту херню, в которую ты ошибочно поверил.

Энергия конвертится. Самый крутой способ – сконвертить любую негативную эмоцию в интерес. О, че там крыло болтается? Что происходит? Ух ты, как весело отдаляемся от земли. Ого, озера прикольные. Охуеть, какая москва бесконечная – пол пути до Оренбурга в Подмосковье.

Либо в книжку – сфокусироваться на чтении. Ты поставил страх под сомнение, направил внимание на интерес. Только тут главное отвлекаться не пингуя каждую три минуту “ну че отвлекся? как там страх полета?”, а прям упереться в книгу, в собеседника или в любое другое занятие.

Или затащили меня на вейкборд, что мне страшно пздц, ибо я почти сдох в озере по щегляне. Вместо того, чтоб переживать за варианты утонуть, я уперся в свое тело – как я встану, что я сделаю, что важно по технике? И получил 10 минут веселых падений разнообразными способами.

Следующий пример. В Сочи с товарищем терлись, он нажрался в полную автоматику и попер на волнорез в шторм и волны. Я сижу и думаю – вот псих, он же щас упадет на скользком волнорезе, разобьет башку, вместе с вещами в воду и подводным течением утянет. А ему насрать. Он залез туда и ссыт в море с сигаретой в зубах – я такие счастливые лица вижу редко.

Чем мы с ним отличаемся? Ему дико интересно преодолеть себя. На вопрос “нахера это делать?” – он сказал “я не был уверен, что смогу это сделать. Я рассчитал угрозы, но решил, что смогу их обойти”. То есть, пока я сижу рядом и ссу, ему интересно. Через пару дней я сам лазил с ним по волнорезам и горам – осваивал инструмент.

Если что-то страшно, то надо найти в этом деле интерес.

Но если ты лежишь на диване и страдаешь от неразделенной любви, одиночества, безделия, отсутствия смысла жизни?

А то же самое, забил и занялся чем-то интересным.

Как работает отвлечение.

Зашел к товарищу в Мск на ДР, он привел с собой годовалую дочку. Та проснулась – давай реветь. Ты ей “пссс, вась, але”, и она забывает о том, что плакала, и с интересом смотрит на ситуацию – “что это такое? Че происходит?” Даже слезы забывает вытереть. И эта штука 100% работала несколько раз.

Если взять ребенка без всей этой социальной шелухи, то отвлечение работает идеально. У него нет “О боже, как они посмели меня обидеть!? Как я дальше буду жить?!”. Просто отвлеклась и проблема ушла. Вот этим то и надо пользоваться.

Проблема в чем?

Люди не знают, чего хотят и не знают, чем заниматься. Ситуация – лежим на диване, погрязли в страданиях. О-кей, воля на 146%, бросаем валять дурака, че делать будем? Та-дам, ответа нет. А для здоровья надо бы заморочиться и полгодика поправить себе арсенал развлечений. Что, блять, угодно. Кулинария, прогулки по улице, выезды в лес, на море, тир, марки собирать, коровку доить – надо только попробовать с правильным подходом (поискать, что может быть интересно).

Невозможно жить спокойно, когда тебе нечем заняться. Тупо пробуешь, пока не наберется арсенал несоциальных развлечений. Почему-то людишки проблему не решают, и вечно нуждаться в них не выгодно. КАКОГО-ТО хрена на противоположной стороне удовольствия всегда висит одиночество, а человек, познавший саморазвлечение, живет куда радостней.

Подведем формулу успеха. Наращиваем арсенал саморазвлечений (включая работу – это тоже игра), а на все жизненные проблемы и рефлексии забиваем и занимаемся тем, что приносит энергию. Или деньги. Устаю, например я, только за деньги – это тоже некий возврат энергии.

А на всякие страхи ищем интерес в том самом страшном деле, либо отвлекаемся на другое. Таким образом кривые реакции перезаписываются и живем счастливо.

А все, что можно решить – берем яйца в кулачок и решаем. Меняем работу, окружение, половых партнеров и живем счастливо.

И финал-повтор. Все несчастные люди на моей памяти не знают, чем себя занять и не обладают базовыми инструментами эмоционального интеллекта – осознанность, воля, перефокусировка внимания. Не будьте такими))

 

Вроде, все хорошо, но что-то не так: суть проблемы

Он уверен, что у него все хорошо (но ничего хорошего на самом деле нет), и внутренний голос не дает об этом забыть.

Психологи часто сталкиваются со случаями, когда люди считают свои семьи нормальными, несмотря на то, что мать регулярно пьет, отец избивает ее, а воспринимается это как норма. Другая жизнь для них – это сюжет из сказочного сериала. С социальной и психологической точки зрения такие нормы нельзя считать нормальными. Они негативно воздействуют в первую очередь на детей, которые вырастают с патологически неправильным восприятием общества и своего места в нем.

Читайте по теме Жизненные сценарии родом из детства

---

“Я знаю, что у меня все хорошо, но почему-то мне плохо, и ощущение, что меня обманули не покидает”.

---

Такое часто говорят люди, не способные жить в гармонии. Им кажется, что они живут как все, звезд с неба не хватают. Они не выходят за пределы собственного мира, потому что это меняет их жизнь, а годами возводимые воздушные замки рушатся. После того, как окружающий мир открывается в новом видении, приходят знания, и возникает чувство, что по общепринятым нормам все хорошо, но что-то идет не так.

Противоречие “все хорошо” и “на душе плохо”

Внутренний конфликт в том, что при наличии такого ощущения, состояние ложного комфорта не приносит позитивных эмоций.

Это ощущение может уходить корнями в глубокое детство, когда у ребенка формируется восприятие мира. Например, в 2-3 года малыш уже начинает понимать, что живет в обществе, в окружении родителей, братьев и сестер, соседей. Так называемое “стадное чувство” у человека заложено генетически (древние люди вынуждены были сбиваться в группы, чтобы выжить, а лишались этого права либо в наказание, либо по причине болезни, которая могла уничтожить все племя), и редко кто готов отказаться от общения и укрепиться во мнении, что ему никто не нужен.

Стремление быть частью общества побуждает человека записываться в кружки, заводить друзей, ездить вместе на отдых, вступать в группы в соцсетях, и подсознательно он опасается, что может все потерять. Страх одиночества довлеет над неуверенными людьми, которые предпочитают издевательства и унижения, но не лишение шанса быть частью общества. Для “забитого” человека и подобное состояние принимается не иначе как “все хорошо”, хотя это самообман. Иначе говоря, пока все “не плохо”, оно “хорошо”. Даже если в этом состоянии человеку плохо. Такая подмена понятий.

У меня все хорошо, но мне плохо: неумение жить в гармонии с собой

Исправить проколы воспитания и восприятия, заложенные с детства, можно, но изменить их и воспоминания о них, невозможно. Сам человек не может понять, что с ним случилось. Нужен психолог, который ответит на все вопросы, и разложить по полочкам.

Но чувство неудовлетворенности можно преодолеть и самому.

Люди – существа странные, они любят твердить, что им плохо на каждом шагу, но как только им предлагают помощь, он тихо уходят (потому что “им виднее”). Зачастую этим страдают те, кто любит погрузиться в меланхолию, и когда проблем становится больше, хандра тут же проходит и рождается желание бороться за место под солнцем. Они уже рады вернуться в первоначальное состояние “что-то не так”. От этой позиции нужно избавляться.

Как справиться с чувствами | Американская кардиологическая ассоциация

Возможно, ваши медицинские работники не говорили с вами об эмоциональных аспектах вашего заболевания. И вы, наверное, испытываете много эмоций. Вы можете чувствовать себя одиноким, напуганным или непохожим на человека, которым вы были до того, как узнали, что у вас болезнь сердца. И ваши эмоции могут быть как отрицательными, так и положительными.

Эти чувства очень распространены — они есть у большинства сердечных больных. Они могут исчезнуть, когда вы научитесь понимать свое сердечное состояние и управлять им, но иногда такие чувства, как депрессия, могут оставаться с вами и требовать от вас обращения за профессиональной помощью.

Ваши эмоции могут повлиять на ваше выздоровление и риск сердечных приступов в будущем, поэтому важно понимать свои чувства, распознавать проблемы и получать помощь, если вам это нужно.

Страх

После любой болезни нормально чувствовать страх и неуверенность в завтрашнем дне. Вы можете быть напуганы, потому что не знаете, что ждет впереди, или потому, что чувствуете меньше контроля над своей жизнью. У каждого сердечного пациента есть определенная степень страха, но если ваш страх непреодолим, он может помешать вам выздороветь и оставаться здоровым.

Вспомните время, когда вы боялись. Вы спросили себя, почему? Вы можете осознавать, что чувствуете страх, потому что у вас много вопросов без ответов или вы не уверены в том, что ждет впереди. Это может вызывать у вас недоумение и беспокойство. Если вы думаете о худшем, вы можете забеспокоиться, но худшие страхи случаются редко.

Подсказки

• Чтобы уменьшить свои страхи, начните с получения правильной и полной информации. Расскажите медицинским работникам о своих страхах.Спросите их, чего вы можете ожидать в следующие несколько дней, в следующем месяце и следующем году.
• Используйте «позитивный разговор с самим собой», чтобы помочь преодолеть свои страхи. Например, скажите себе: «Большинство людей выздоравливает, и я тоже» или: «Большинство моих худших опасений никогда не сбудутся».

Не бойтесь говорить о своих страхах с близким другом или членом семьи. Когда вы озвучиваете свои опасения, вы открываете дверь для получения помощи и информации, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Беспокойство

Часто ли вы чувствуете беспокойство и беспокойство? Это тревога, еще одно распространенное чувство.Когда вы беспокоитесь, вы можете нервничать, нервничать, раздражаться и испытывать проблемы со сном. Беспокойство, которое длится неделями, может утомить вас эмоционально и физически. Иногда беспокойство внезапно проявляется в виде «панической атаки». Во время панической атаки вы можете испытывать страх, одышку, нерегулярное сердцебиение, боль в груди или потливость.

Подсказки

• Чтобы успокоить беспокойство, поделитесь своими переживаниями и чувствами с членом семьи, другом или врачом. Даже если вы не знаете, что вызывает у вас беспокойство, разговор об этом может помочь.
• Наслаждайтесь физической активностью. Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или искупайтесь. Активный образ жизни помогает отвлечься от забот и высвобождать эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие.
• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые делают вас счастливыми.
• Не пытайтесь уменьшить беспокойство с помощью вредных привычек, таких как употребление алкоголя или снотворное. Самолечение может опасно взаимодействовать с сердечными лекарствами и ухудшать ваше состояние.

Если вы все еще беспокоитесь или у вас панические атаки, обратитесь к врачу.Он или она могут порекомендовать лечение, возможно, включая лекарства от тревожности.

Депрессия

Когда вы впервые узнаете, что у вас сердечное заболевание, нормально чувствовать грусть или подавленность. Эти чувства могут улучшиться по мере того, как вы больше узнаете о своем состоянии и о том, как с ним справиться. Но если они продолжаются или мешают вашей нормальной деятельности, возможно, вы впадаете в депрессию.

Депрессия может замедлить ваше выздоровление и фактически повысить риск сердечных приступов в будущем. Если вы страдаете депрессией, у вас может быть меньше шансов следовать своему плану лечения.

За последние 2 недели вас беспокоили:

1. Мало интереса или удовольствия от занятий?
2. Чувствуете себя подавленным, подавленным или безнадежным?

Если вы ответили «да» на любой из вопросов, вы можете впасть в депрессию.

Подсказки

• Поговорите со своим лечащим врачом. Депрессия — это обычное заболевание, а не недостаток характера, и вы не должны бояться говорить о своих чувствах.
• Спросите о лечении депрессии.Варианты лечения включают консультирование, прием антидепрессантов или их сочетание.
• Доверяйте тому, кому вы доверяете, например члену семьи, другу или священнослужителю. Близкие люди могут уже знать, что вы в депрессии, и хотят помочь.
• Будьте активны. Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают ваше самочувствие. Физически активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций.
• Признайте, что депрессия является частью вашего состояния, а не думайте, что с вами что-то не так.Считайте, что выздоровление от депрессии станет частью вашего общего плана лечения.

одиночество

Когда ты болен, ты чувствуешь себя одиноким. Вы единственный, кто знает, как ваша болезнь влияет на вас эмоционально и физически. Одиночество может усугубиться, если вы чувствуете, что некому оказать вам поддержку, или чувствуете, что не можете просить об этом. Попробуйте обратиться к другим — вы можете быть приятно удивлены тем, сколько людей готовы помочь или провести с вами время.

Подсказки

• Для начала составьте список всех, кому вы можете позвонить.Подумайте о семье, друзьях, соседях, сослуживцах и медицинских работниках.
• Узнайте о ресурсах сообщества и социальных служб, которые могут помочь вам с уходом на дому, транспортом и социальными потребностями.
• Подумайте, почему вы чувствуете себя одиноким или изолированным. Используйте этот контрольный список, чтобы помочь вам.
  • Я чувствую, что мне не хватает контактов с людьми.
  • Я не уверен, что знаю, как попросить то, что мне нужно.
  • Я чувствую, что побеспокою кого-нибудь, если попрошу о помощи.
  • Боюсь, что люди устанут от моих просьб о помощи.
  • Боюсь, люди откажутся, если я попрошу о помощи.

Не сдавайтесь, если вы не установите соединение с первой попытки. Для развития дружбы и поддержки необходимо время.

Гнев

Многие сердечные пациенты злятся и расстраиваются из-за того, что с ними случилось. Но частый или сильный гнев может привести к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также к усилению работы сердца.Иногда гнев также вызывает стенокардию (боль в груди), потому что сосуды сужаются (сужаются), уменьшая приток крови и кислорода к сердцу.

Гнев — проблема, когда вы часто:

• Выходи из себя.
• Почувствуйте гнев на людей, которые мешают вам в повседневных ситуациях, например, на работе, в пробке или в очереди.
• Считайте, что люди вокруг вас неопытны или бесполезны.
• Не доверяйте окружающим.

Если вы не уверены, есть ли у вас эти черты, спросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает.Многие люди не осознают, что часто злятся, или отрицают, что это проблема.

Если у вас есть проблемы с гневом и враждебностью, вы можете получить помощь. Воспользуйтесь этими советами или спросите своих медицинских работников о программах по управлению гневом или стрессом в вашем районе.

Подсказки

• Вести дневник гнева. Запишите людей и ситуации, которые вас злят. Также запишите, как вы реагируете и какие чувства скрываются за гневом. Например, вы боитесь? Отклонено? Беспомощный? Научитесь распознавать, когда эти чувства вызывают гневную реакцию.
• Будьте понимающими. Поставьте себя на место другого человека и относитесь к нему с заботой и заботой. Используйте внутренний диалог, чтобы помочь себе.
• Когда все накаляется, вызовите «тайм-аут». Отойдите от ситуации, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Возможно, вам придется уйти от ситуации, прежде чем вы сможете с ней справиться.
• Управляйте своей физической реакцией. Старайтесь не ругаться, не вздыхать, не говорить громко, не трясти кулаком и не указывать пальцем.
• Когда вы злитесь, используйте трехэтапный подход: остановитесь, задайте себе вопросы, а затем отреагируйте.Первый вопрос: «Может ли жюри из людей подумать, что я должен злиться?» Если жюри говорит «да», спросите себя: «Нужно ли мне исправить эту ситуацию, и могу ли я ее исправить?» Если вы решили, что должны исправить ситуацию, подождите, пока остынет, а затем примите меры.

Надежда

Многие эмоции, которые вы можете испытать после постановки диагноза болезни сердца, являются трудными и даже неприятными. Но еще одно общее чувство — надежда. Даже очень больные люди говорят, что испытывают чувство надежды, хотя бы на мгновение, час или день.

Узнавать как можно больше о своем состоянии и лечении — это хороший способ почувствовать больше надежды.

Узнайте больше о сердечно-сосудистых заболеваниях.

Следите за своим прогрессом в достижении целей лечения и отмечайте свои достижения. Осознание того, что вы активно контролируете свое состояние, может дать вам надежду на улучшение здоровья.

Обмен опытом и советом тоже вселяют надежду. Познакомьтесь с другими людьми с сердечными заболеваниями, например с кем-то, кого вы встретили, когда были в больнице.Или представьтесь людям в приемной врача или в программе контролируемой кардиологической реабилитации. Спросите их, что их поддерживает, и поделитесь своим собственным ободрением.

Прочтите личные истории других выживших сердце.

Наука за разбитым сердцем

Хотя у каждого человека и в зависимости от обстоятельств все будет по-разному, есть несколько научно обоснованных методов исцеления от горя, которые вы можете попробовать.

Heartbreak — это, к сожалению, обычная часть человеческого опыта, и это действительно отстой.Мы все были там, и можно с уверенностью сказать, что все мы хотим никогда больше не испытывать горе.

Мы чувствуем разбитое сердце, когда теряем кого-то или что-то, что мы очень любили или очень хотели, например, романтические отношения или дружбу, члена семьи, домашнее животное, или работу или возможность, которые были очень важны для нас.

Разбитое сердце может вызвать большой стресс, особенно если потеря внезапна. Этот стресс может повлиять на то, как мы себя чувствуем эмоционально и физически, и на восстановление может потребоваться несколько недель, месяцев или даже лет.

Хотя еще многое предстоит узнать о том, как и почему мы испытываем любовь и разбитое сердце, и о том, как они влияют на наш организм, научное исследование дало нам некоторые подсказки о том, почему разбитое сердце заставляет вас чувствовать себя таким мусором, и некоторые стратегии, которые можно использовать, если ты чувствуешь себя очень подавленным.

Почему так больно?

Исследования показывают, что ваш мозг регистрирует эмоциональную боль разбитого сердца так же, как физическую боль, поэтому вы можете чувствовать, что ваше сердце причиняет реальную физическую боль.Язык, который мы используем для описания разбитого сердца: «Я чувствую, что мое сердце вырвано», «это мучительно», «как пощечина» — все это намекает на то, как мы связываем физическую боль с эмоциональной болью.

Гормоны разбитого сердца

Гормоны предназначены не только для возбужденных подростков — наш организм каждый день вырабатывает длинный список гормонов для различных целей, включая влюбленность и разлуку.

Любовь может вызывать зависимость, как наркотик, из-за гормонов, которые наш мозг выделяет, когда мы действительно привязываемся к кому-то или чему-то.В частности, дофамин и окситоцин — это гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и заставляют повторять поведение, и их уровень повышается, когда мы влюблены.

Затем, когда случается горе, эти гормоны падают и заменяются гормоном стресса кортизолом. Разработанный для поддержки реакции вашего организма на борьбу или бегство, слишком большое количество кортизола в течение определенного периода времени может способствовать беспокойству, тошноте, прыщам и увеличению веса — всем тем неприятным психическим и физическим симптомам, связанным с разбитым сердцем.

Медицинское разбитое сердце

Вы когда-нибудь задумывались, может ли эмоциональное горе действительно, физически разбить ваше сердце?

Кардиомиопатия Такоцубо — это медицинское название синдрома, который может быть вызван разбитым сердцем, или, точнее, стрессом в душераздирающей ситуации.

Острый эмоциональный стресс, положительный или отрицательный, может привести к «оглушению» или параличу левого желудочка сердца, вызывая симптомы сердечного приступа, включая сильную боль в груди, руке или плече, одышку, головокружение, потерю сознания , тошнота и рвота.

Хорошая новость: заболевание обычно не вызывает серьезных повреждений, как сердечный приступ, и часто проходит само. Плохая новость: это может вызывать стресс и болезненные ощущения, когда люди часто думают, что у них настоящий сердечный приступ.

Поскольку без тестов невозможно определить, что вызывает ваши симптомы, если вы когда-либо испытываете симптомы сердечного приступа, вам следует вызвать скорую помощь Triple Zero (000).

Как излечить разбитое сердце

Хотя это будет индивидуально для каждого человека и в любых обстоятельствах, есть несколько научно обоснованных методов исцеления от горя, которые вы можете попробовать.

Советы по борьбе со стрессом могут помочь вам во время горя и выработать здоровые привычки для постоянного и здорового образа жизни. Когда у вас разбито сердце, можно легко отказаться от обычной жизни и перестать заниматься тем, что вам нравится. Но выходить на улицу, проводить время с позитивными и отзывчивыми людьми, хорошо питаться и заниматься спортом — все это поможет поднять вам настроение и отвлечься от расстройства.

Имейте в виду, что в старой пословице «со временем вы выздоровеете» есть доля правды.Со временем, когда стресс утихнет, и вы начнете успокаиваться и восстанавливаться, вам следует ожидать, что ваши системы организма постепенно вернутся в норму.

Когда обращаться за помощью

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать, что вы плохо справляетесь с разбитым сердцем — как мы видели, разбитое сердце может стать большим потрясением для системы.

Если вы чувствуете, что стресс, грусть или гнев не проходят, если у вас проблемы с возвращением к нормальной жизни, или если вас каким-либо образом беспокоит то, как вы себя чувствуете морально или физически, пришло время получить дополнительную помощь.Поговорите с поддерживающим другом, членом семьи или партнером, запишитесь на прием к терапевту или позвоните на горячую линию, например Lifeline или yondblue , чтобы поговорить с консультантом о том, как вы себя чувствуете.

32 Советы для продвижения вперед

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Heartbreak — это универсальный опыт, который сопровождается сильными эмоциональными страданиями и страданиями.

Хотя многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе — это сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может огорчить вас и почувствовать, что ваш мир никогда не будет прежним.

Никакого выхода: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе исцеления и защитить свое эмоциональное благополучие.

Очень важно заботиться о своих нуждах после горя, даже если вы не всегда этого чувствуете.

Разрешите себе горевать

Горе — не одно и то же, — говорит Паламбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.

«Иногда, поступая так, вы неосознанно разрешаете окружающим почувствовать и их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом.«Вы можете просто обнаружить, что друг пережил подобную боль, и у него есть несколько советов для вас.

Позаботьтесь о себе

Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль передаются в мозгу по одним и тем же путям.

Глубокое дыхание, медитация и упражнения могут быть отличными способами сохранить вашу энергию.Но и не ругайте себя за это. Просто приложите усилия, чтобы поесть и избежать обезвоживания, может иметь большое значение. Делайте это медленно, один день за раз.

Будьте лидером в том, чтобы сообщить людям, что вам нужно

Каждый справляется с потерей по-своему, — говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог из отделения психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера при Государственном университете Огайо.

Она советует четко указать, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.

Выявление своих потребностей избавит вас от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, отметив что-то из своего списка.

Запишите, что вам нужно (так называемый «метод карточки»).

Как это работает:

• Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
• Возьмите стопку карточек и запишите по одному предмету на каждой карточке.
• Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку для заметок или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это снимает необходимость сформулировать свои потребности на месте, когда кто-то спросит.

Выйти на улицу

Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на открытом воздухе может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на красивый пейзаж — отлично. Но могут помочь даже регулярные прогулки по окрестностям.

Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты

Знание о том, что другие пережили аналогичный опыт и выступили на другой стороне, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Чтение книги (мы получим некоторые рекомендации позже в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной потере также может дать вам подтверждение и поддержать вас, чтобы справиться со своими эмоциями.

Попробуйте заняться чем-нибудь, приносящим хорошее самочувствие.

Выделите время каждый день для того, чтобы делать что-нибудь позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.

Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за помощью к специалисту

Важно говорить о своих чувствах с другими, а не ошеломлять себя. Легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.

Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его самостоятельно, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже всего два или три занятия могут помочь вам разработать новые инструменты для преодоления трудностей.

После того, как вы дадите себе время, чтобы скорбеть и позаботиться о своих нуждах, начните искать новые распорядки и привычки, которые помогут вам и дальше справляться с потерей.

Не пытайтесь подавить боль

«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства, — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и выздороветь».

Выделите себе 10–15 минут каждый день, чтобы осознать и почувствовать свою печаль.Уделяя этому особое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.

Практикуйте сострадание к себе

Самосострадание включает в себя отношение к себе с любовью и уважением, но при этом не осуждает себя.

Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы проявили к ним свою заботу? Возьмите свои ответы и примените их к себе.

Освободите место в своем расписании

Когда вы переживаете трудное время, можно легко отвлечься чем-то другим.Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы по-прежнему оставляете себе немного времени, чтобы осмыслить свои чувства и немного отдохнуть.

Развивайте новые традиции

Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вы можете почувствовать, что потеряли целую жизнь традиций и ритуалов. Праздники могут быть особенно тяжелыми.

Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.

Запишите это

Когда у вас будет время побыть наедине со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и даст вам возможность избавиться от любых эмоций, которыми трудно поделиться с другими.

Вот руководство, которое поможет вам начать работу.

Найдите систему поддержки

Регулярное посещение или участие в личных или сетевых группах поддержки может обеспечить безопасную среду, которая поможет вам справиться. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с людьми, находящимися в аналогичных ситуациях.

Связь с собой

Перенесенные большие потери или перемены могут оставить у вас чувство некоторой неуверенности в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу с помощью упражнений, проводя время на природе или соединившись со своими духовными и философскими убеждениями.

В процессе исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания относительно этого процесса. От поп-песен до романсов — общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить.

Ваш опыт действителен

Смерть любимого человека — это более явная форма горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.

Что бы это ни было, важно утвердить свое горе. Это просто означает признание того, какое влияние это оказало на вашу жизнь.

Это не соревнование

Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но горе и горе — это не соревнование.

Тот факт, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс изменился, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были.

Нет срока годности

Скорбь не для всех одинакова, и у нее нет расписания. Избегайте таких заявлений, как «я должен двигаться дальше», и уделяйте себе все время, необходимое для исцеления.

Вы не можете избежать этого

Как бы трудно это ни казалось, вы должны пройти через это. Чем дольше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы почувствовать себя лучше.

Ожидайте неожиданного

По мере развития вашего горя будут расти интенсивность и частота сердечных приступов.Иногда это будет похоже на мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может показаться неконтролируемым всплеском эмоций. Старайтесь не судить о том, как проявляются ваши эмоции.

У вас будут периоды счастья

Помните, что полностью переживать моменты радости во время скорби — это нормально. Проводите часть дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе принять хорошее в жизни.

Если вы переживаете потерю любимого человека, это может вызвать чувство вины.Но радость и счастье имеют решающее значение для движения вперед. И если заставить себя оставаться в негативном состоянии ума, ситуация не изменится.

Ничего страшного, что все в порядке.

Глубокая потеря, такая как смерть любимого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях совершенно необходимо позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что это нормально, если быть не в порядке».

Даже если вы делаете все возможное, чтобы преодолеть горе, у вас, вероятно, все равно будут выходные.Возьмите их, когда они придут, и попробуйте завтра.

Стремитесь принять себя

Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что ваше горе заживает некоторое время.

Когда вы переживаете горе, книги могут отвлекать и лечить. Это не обязательно должны быть большие книги по саморазвитию. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же важными.

Вот несколько названий, которые помогут вам начать.

Крошечные красивые вещи: советы о любви и жизни от дорогого сахара

Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательные и сострадательные советы любому, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.

Купить онлайн.

Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати

Известный автор Энн Ламотт предлагает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях.Просто знайте, что в ее работах есть религиозный подтекст.

Купить онлайн.

Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Психолог и выжившая после самоубийства Доктор Сара Нойштадтер предлагает дорожную карту, позволяющую преодолеть сложные эмоции горя и превратить отчаяние в красоту.

Купить онлайн.

Мудрость разбитого сердца: как превратить боль разрыва в исцеление, прозрение и новую любовь

Благодаря своей нежной, обнадеживающей мудрости Сьюзан Пивер предлагает рекомендации по выздоровлению после травмы, нанесенной разбитым сердцем.Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием разрыва.

Купить онлайн.

О том, как быть человеком: воспоминания о пробуждении, реальной жизни и внимательном слушании

Несмотря на то, что в детстве она была почти глухой и переживала изнурительную потерю отца, писательница Дженнифер Пастилофф научилась восстанавливать свою жизнь, слушая яростно и заботливо для других.

Купить онлайн.

Год магического мышления

Для всех, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в котором исследуются болезни, травмы и смерть.

Купить онлайн.

Нет грязи, нет лотоса

Буддийский монах и беженец из Вьетнама Тхич Нхат Хан, проявляя сострадание и простоту, предлагает практики для принятия боли и обретения истинной радости.

Купить онлайн.

Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство, чтобы попрощаться и продолжить свою жизнь

Ховард Бронсон и Майк Райли проведут вас через выздоровление после окончания романтических отношений с пониманием и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.

Купить онлайн.

Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь

В своем искреннем и честном рассказе Брене Браун, доктор философии, исследует, как мы можем укрепить нашу связь с миром и развивать чувство самоприятия и любви.

Купить онлайн.

Суровая правда о переживании потери заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль.Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.

Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, иную жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».

---

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

Как вылечить разбитое сердце, когда отношения закончились

Боль от разрыва отношений — это боль, которую испытывают многие люди, может быть, даже больше, чем раз в жизни. Фильмы и книги позволяют легко прийти в норму после разбитого сердца: счастливый конец либо означает, что пара снова вместе, либо кто-то переходит к еще лучшим отношениям.

В реальной жизни проблемы в отношениях обычно не разрешаются за два часа, как на киноэкране, а истории не всегда заканчиваются аккуратно.

Если вы пытаетесь примириться с окончанием отношений, часто повторяющиеся банальности, поговорки и штампы вряд ли помогут. Хотя люди могут иметь в виду хорошее, когда говорят: «Лучше любить и терять». чем никогда не любить вообще », — такие чувства мало что дают в виде практических советов, как справиться со своими эмоциями.

Исцеление от горя — это не один и тот же процесс для всех. Он может даже меняться у одного и того же человека на протяжении всей его жизни, меняясь от одних отношений к другим.

Никто не может сказать вам с какой-либо степенью уверенности, сколько времени вам понадобится на лечение, но есть несколько способов превратить процесс восстановления разбитого сердца в возможность узнать больше о своих желаниях и потребностях.

В конечном итоге вы можете использовать эти идеи для развития и укрепления своих здоровых навыков преодоления трудностей. Наблюдаемый вами рост поможет вам ориентироваться в будущих отношениях с другими людьми, а также в отношениях с самим собой.

Способы излечить разбитое сердце

Сразу после разрыва знайте, что это нормально, если вы дадите себе время пережить потерю.Вам не нужно сразу переходить в режим решения проблем — фактически, если вы не позволили себе полностью выразить свои чувства, это может сделать процесс более длительным и трудным.

В первые дни постарайтесь подавить желание изолироваться. Печаль, вина, замешательство и другие сильные чувства могут быть непреодолимыми. Обратитесь к людям, которые заботятся о вас. Чтобы смириться с изменениями в своей жизни, вам понадобится поддержка семьи и друзей.

Когда вы будете готовы к следующему шагу, вот несколько советов, которые помогут вам пройти через процесс исцеления.

Не позволяйте эмоциям управлять

Старайтесь не рассматривать окончание отношений как неудачу. Вместо этого воспринимайте это как возможность учиться и расти. Неважно, были ли это ваши первые отношения или у вас были другие раньше. Каждый, независимо от того, 15 или 50 лет, может лучше узнать себя и поработать над улучшением своих навыков взаимоотношений.

Вы можете сильно злиться на отношения, в том числе на то, как они закончились. У вас даже может возникнуть соблазн «отомстить» бывшему или фантазировать о том, чтобы вмешаться или разрушить их жизнь, включая новые отношения.

Помните, что причинение боли другому человеку не уменьшит вашу боль. На самом деле, это с большей вероятностью ухудшит ваше самочувствие и замедлит процесс вашего собственного выздоровления.

Береги себя

Хорошая забота о себе бывает эмоциональной, физической и духовной. У вас есть свои уникальные потребности в каждой сфере, но есть некоторые общие действия по уходу за собой, которые полезны почти для всех, такие как питательная диета, регулярные упражнения, система социальной поддержки и стратегии борьбы со стрессом, чтобы назвать несколько.

Постарайтесь быть терпеливыми, нежными, добрыми и щедрыми по отношению к себе. Возможно, вам будет полезно узнать, что боль разрыва не только эмоциональная; Исследования показали, что люди также могут испытывать физические муки утраты.

Возможно, вам также придется поработать над восстановлением перспективы «большой картины». Когда вы состоите в романтических отношениях, они могут быть центральной частью вашей жизни, но романтическая любовь — не единственный вид, который может быть питательным. Продолжайте развивать отношения с друзьями, семьей и собой.

Если вы чувствуете вину или стыд из-за своей роли в отношениях, которые закончились, вам может быть трудно быть себе хорошим другом, пока вы справляетесь с этими чувствами. Помните, что практика сострадания к себе повышает вероятность того, что вы привлечете такую ​​энергию у других.

Если со временем вы обнаружите, что не можете разорвать отношения или чувствуете, что не можете справиться с потерей (даже при поддержке друзей и семьи), вы можете обратиться за консультацией.

Работа с заслуживающим доверия, знающим, квалифицированным и отзывчивым терапевтом — это хороший уход за собой в любой период серьезных перемен в вашей жизни, но может быть особенно полезен, когда вы справляетесь с потерей.

Не застревай в прошлом

У всех нас есть склонность оглядываться на свою жизнь или определенные отношения в «розовых очках». Эффект «радужной ретроспективы» заключается в том, что вы можете отказаться видеть проблемы и сосредоточиться только на хороших моментах (которые вы, скорее всего, упустите).Взаимодействие с другими людьми

Иногда и хорошие, и плохие воспоминания могут казаться бесконечными в вашей голове. Эти навязчивые мысли могут замедлить процесс заживления и причинить серьезный вред.

Хотя это может быть сложно, постарайтесь не упустить перспективу. Нет отношений плохих, но и идеальных тоже. Если вы прославляете отношения или обнаруживаете, что продолжаете ставить бывшего на пьедестал, это может быть признаком того, что вам нужно дать себе эмоциональную и, возможно, физическую дистанцию.Взаимодействие с другими людьми

Например, в эпоху цифровых технологий вы можете изо всех сил воздерживаться от «проверки» своего бывшего через социальные сети. Если вы не можете устоять перед искушением, возможно, пришло время удалить его из друзей или заблокировать его профиль.

Вы не сможете продолжить свое собственное исцеление, если вас постоянно вовлекают в их жизнь и вы думаете о том, что когда-то было, а также о том, чего никогда не будет.

Если ваш бывший заводит новые отношения, то, увидев, как он публикует сообщения в социальных сетях (даже если это не всегда точное представление о реальности), может вызвать у вас старые чувства.Это также может подпитывать озабоченность любыми нерешенными аспектами ваших отношений с ними.

Цени хорошие воспоминания

Даже если ваши отношения закончились на печальной ноте, скорее всего, не все было плохо. Это нормально, если оглянуться на то, что в этом было хорошего, и вы можете обнаружить, что упускаете некоторые вещи в своем бывшем и в той любви, которую вы разделяли.

В то же время вы можете чувствовать себя подавленным пустым пространством, которое остается после завершения отношений, или испытывать негодование по поводу того, что произошло, что привело к их разрыву.

Избавление от этих сдвигов в эмоциях — часть процесса исцеления. Когда всплывает счастливое воспоминание, позвольте себе быть благодарным за него — а затем двигайтесь дальше.

Не отказывайте в своих потребностях

Честно сказать себе о своих потребностях (особенно о тех, которые не удовлетворяются) может оказаться болезненным процессом. Вы можете подумать, что было бы проще и менее болезненно просто игнорировать их. Взаимодействие с другими людьми

Хотя в краткосрочной перспективе вам может быть легче «оцепенеть» от боли, в долгосрочной перспективе вам будет только труднее вылечиться.Представление о том, что у вас нет потребностей, лишает вас возможности расти как в отношениях с другими, так и в отношениях с самим собой.

Переоцените свои потребности

После разрыва — хорошее время подумать о своих желаниях и потребностях в романтических отношениях. Возможно, вам будет полезно вести дневник или составлять списки.

Задайте себе такие вопросы, как «Выбирал ли я партнеров, которые не способны к любящим и зрелым отношениям?» и «Я надеялся, что этот человек изменится, или что я смогу изменить его?»

Больно признать, что предыдущие отношения не соответствовали вашим потребностям.Тратить время на то, чтобы честно поразмыслить, может быть нелегко, но как только вы это сделаете, вы сможете прояснить качества, которые нужно искать в будущем партнере.

Не вступайте в отношения «отскока»

Вы можете почувствовать необходимость срочно найти нового романтического партнера, но так называемые «восстановительные» отношения не позволяют вам работать над своим предыдущим.

Если у вас нет времени подумать о недавно завершившихся отношениях, вы можете в конечном итоге повторить шаблоны или совершить те же ошибки в новых.

Может быть трудно освободиться от старых способов мышления и поведения, даже если вы знаете, что это бесполезно. Но признание — это первый шаг к внесению изменений.

Попробуйте еще раз, когда будете готовы

Иногда людям трудно справляться с одиночеством, когда они привыкли быть частью пары. Это может быть особенно верно после того, как долгосрочные отношения закончились.

Если вы боретесь со своей индивидуальностью как одинокий человек, постарайтесь помнить, что ваша ценность зависит от того, кто вы есть, а не от того, с кем вы находитесь.

Пребывание в одиночестве дает вам возможность сосредоточиться на себе, хотя это может быть сложно, если вы привыкли заботиться о других и обычно находите это легче, чем думать о собственных потребностях.

Иногда люди, которые не так уверены в общении сами по себе, чувствуют себя более комфортно в социальных ситуациях, когда они являются частью пары. Другим может нравиться общение вне зависимости от того, состоят они в отношениях или нет, но они могут сопротивляться выходу из дома после разрыва.

Тенденция избегать социальных ситуаций часто представляет собой смесь беспокойства о встрече с бывшим партнером или кем-то из ваших знакомых, который может спросить об отношениях, в сочетании с желанием избегать мест, занятий и людей, которые напоминают вам бывшего.

Старайтесь не изолироваться. Вам определенно не обязательно выходить в пятницу вечером, если вы предпочитаете оставаться дома с книгой, но если вы, , чувствуете, что хотите проводить время с другими людьми и просто не хотите выходить на улицу самостоятельно, спросите друг, чтобы присоединиться к нему.

Хотя вам не нужно торопиться, со временем вы можете начать открываться для возможности новых отношений.

Может быть страшно подумать о том, чтобы снова влюбиться, особенно после того, как вам было больно, но постарайтесь помнить, что насколько глубока боль разбитого сердца, это означает, что вы пережили такую ​​же глубокую любовь.

Вы можете даже не искать отношений, когда любовь находит вас, поскольку она может проявляться в неожиданных местах. Если вы смотрите более осознанно, будьте открыты для встреч с другими, когда вы выходите на улицу, и выбирайте места и занятия, которые вам нравятся.

Будь то церковная группа, спортивная команда или местная библиотека, у вас больше шансов завязать позитивные отношения с другими и найти прочные отношения (как друзей, так и романтических партнеров) в местах, где вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, будучи собой.

Прости

Простить бывшего может потребоваться время и может быть нелегко, особенно если вас обидели или предали. Важно отметить, что прощение не означает, что вы потворствуете его обидному поведению и действиям.

На самом деле, иногда акт прощения касается не столько другого человека. Прибытие в место прощения дает вам разрешение перестать тратить время и силы на человека и ситуацию, которые больше не являются здоровыми для вас.

Чтобы вылечить разбитое сердце и двигаться дальше, нужно быть готовым простить еще кого-то: себя.

Возможно, вам будет легче простить бывшего, но помните, что самые продолжительные и самые крепкие отношения у вас когда-либо будут с самим собой.

Вы не можете изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки. Независимо от того, одинок вы или состоите в отношениях, вы всегда можете изменить поведение или изменить свою парадигму, чтобы предотвратить повторение ошибок, позволить себе расти и продолжать развивать любовь к себе.

Что наука говорит нам о наших эмоциях и наших сердцах

«Я люблю тебя так сильно, что никто не может протестовать».
— Беатрис, «Много шума из ничего»
Уильям Шекспир

Подумайте на мгновение о ком-нибудь, кто вам дорог.

Когда вы заявляете: «Я люблю тебя», является ли это чисто когнитивным утверждением? Или простые душевные эмоции? Сочетание того и другого, одно неотличимое от другого?

Эмоции могут захлестнуть наш мозг и тело.Истинная любовь несется. Как и тоска. Они путешествуют по нашему эмоциональному шоссе между нашими сердцами и нашими мыслями в мгновение ока, связь неоспорима, но трудно измерить.

Так Беатрис была права? Разве она не любила своим умом так же сильно, как только своим сердцем?

Хотя нам еще многое предстоит понять, наука уже говорит нам, что нет никаких сомнений в том, что эмоции влияют не только на наше психическое здоровье, но и на физическое благополучие, особенно на здоровье сердца.

«Растущее количество данных свидетельствует о том, что психологические факторы — буквально — сердечные и могут способствовать сердечному риску», — сообщает Гарвардская медицинская школа.

Разбитое сердце действительно может навредить тебе. Но это не обязательно.

Вот как это работает.

Хорошие стрессоры и плохие

«Ты любишь меня — тогда какое у тебя было право оставить меня? … Ты по своей воле сделал это. Я не разбил тебе сердце — ты разбил его; разбив его, ты разбил мое . »
— Хитклифф, «Грозовой перевал» Эмили Бронте

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание учащается, так как ваши легкие работают над насыщением кислородом крови, которую перекачивает ваше сердце, энергия (сахар) отправляется в ваши мышцы.

Во время тренировки это контролируемое усилие считается полезным для большинства.

А что происходит, когда вы получаете разрушительные новости, например, о смерти любимого человека?

Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание учащается.

Аналогичная реакция. Так почему один вам подходит, а другой нет?

Это внезапность.

«У сердца сейчас нет времени адаптироваться к изменениям, которые ему необходимы, чтобы противостоять этому стрессу», — сказал д-р.Кришна Судхир, вице-президент подразделения Abbott Vascular. «Сердце начинает учащенно биться без необходимости компенсирующего увеличения кровоснабжения. А когда новости очень серьезны, взаимодействие между сердцем и мозгом, как правило, ухудшается».

Наши сердца иннервируются, а значит, они питаются множеством нервов. Некоторые замедляют его; они активируются, когда мы расслабляемся или медитируем. Другие включаются, когда мы испытываем эмоциональный стресс, заставляя сердце биться чаще, готовясь к борьбе или бегству.

Например, исследователи из Университета Дьюка, опубликованные в Американском кардиологическом журнале, обнаружили, что во время обвала фондового рынка с сентября.С 2008 г. по март 2009 г. число сердечных приступов неуклонно увеличивалось. Мрачные финансовые новости были слишком тяжелыми для некоторых.

Доктор Судир процитировал недавнее исследование Массачусетской больницы общего профиля, в котором изучались связи между мозгом и сердцем.

«Исследование показало, что активность, если миндалевидное тело — часть мозга в форме оливы глубоко внутри эмоциональной коры — сверхактивна, ваш будущий риск сердечного приступа или инсульта в течение следующих трех-пяти лет на самом деле намного выше, «Доктор- сказал Судхир. «Как кардиологи, мы всегда на каком-то уровне знали, что существует связь между эмоциями и сердечными заболеваниями. Но когда вы видите научные данные, демонстрирующие эту связь, на самом деле это доказывается самым прямым образом».

Динамика у мужчин, женщин и детей

«Причина, по которой так больно расставаться, в том, что наши души связаны».
— Из «Дневника» Николаса Спаркса

Как пол и возраст влияют на то, как сердце реагирует на эмоции и разум? Такими способами, которые вы можете себе представить, а некоторые — нет.Как объясняет доктор Судхир, симптомы сердечных заболеваний у мужчин, женщин и детей проявляются по-разному.

У мужчин сердечные заболевания — или, точнее, сердечные приступы — имеют тенденцию быть довольно драматичными, отбирая страницу из игры Редда Фокса в роли Фреда Сэнфорда: боль в груди, хватание за грудь, боль, иррадиация в левую руку и так далее. Мужчина, страдающий сердечным приступом или симптомами сердечного заболевания, обычно более очевиден.

У женщин они и общество часто игнорируют свои симптомы больше, чем у мужчин.Женщины могут чувствовать усталость, неспособность выполнять рутинные дела. Женские симптомы имеют тенденцию к более тонким проявлениям, что помогает объяснить, почему у женщин в более позднем возрасте появляются болезни сердца.

Согласно доктору Судхиру, исследования показали, что люди по-разному обрабатывают счастливые и грустные мысли: «Особенно грустные мысли. У женщин реакция может занять больше времени, чтобы рассеяться, чем у мужчин. Тревога и депрессия чаще встречаются у женщин. »

Взрослые также склонны усваивать проблемы и больше оставаться в одиночестве.Эти факторы могут составлять факторы риска у взрослых.

«Эмоциональные проблемы часто взаимосвязаны: у людей, у которых есть одно, обычно возникает другое. Например, психологический стресс часто приводит к тревоге, депрессии и может вести к социальной изоляции», — сообщил Гарвард через Центр обучения пациентов. «В сочетании их влияние усугубляется».

Жизненный опыт в детстве может предсказать будущее психического здоровья.

«Все мы когда-то были детьми, и стрессовые ситуации в детстве могут привести к физическим и эмоциональным проблемам во взрослом возрасте», — сказал Судхир. «Дети могут развить устойчивость, но нуждаются в благоприятной семейной и школьной среде, хорошем педиатрическом уходе и защите интересов взрослых».

Sad Hearts, Broken Hearts

«Сердце умирает медленной смертью, отбрасывая каждую надежду, как листья, пока однажды их не останется. Никаких надежд. Ничего не остается».
— Чиё Сакамото, «Мемуары гейши» Артура Голдена

Смерть от разбитого сердца.

Это распространенный рефрен, когда супруги женаты на протяжении десятилетий быстро, часто в течение нескольких месяцев, дней, а в некоторых случаях и часов.

Июнь Картер Кэш и Джонни Кэш. Он прошел через четыре месяца после нее.

Родители Дуга Флути, обладателя трофея Хейсмана, умерли в течение часа после каждого из них. После сердечного приступа отца пострадала и мать.

Совсем недавно и, пожалуй, наиболее известная, это была рационализация, предложенная, когда на следующий день актриса Дебби Рейнольдс последовала за своей дочерью, актрисой Кэрри Фишер.

Все они умерли от разбитых сердец.

Когда мы пытаемся объяснить необъяснимое, это может казаться бесполезным.Но есть ли аргументированное объяснение, основанное на каком-либо научном факте?

«Да, конечно», — сказал доктор Судхир.

Объясните, пожалуйста.

«Синдром печального сердца» означает, что когда вы находитесь в депрессии, вы подвергаете свое сердце довольно серьезной нагрузке. У депрессивных людей более вероятно развитие сердечных заболеваний.

«Синдром разбитого сердца — это более внезапная версия этого явления, когда вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии; например, когда вы слышите о смерти родственника. Может возникнуть спазм коронарных артерий.Возможно снижение кровоснабжения сердца. Сердце может сокращаться не так, как должно ».

Гормоны стресса, особенно норадреналин, могут нарушать кровообращение. Это предрасполагает сердце к нарушениям ритма, которые могут закончиться летальным исходом.

Доктор Судхир сказал, что японские кардиологи тщательно изучили этот феномен. Они даже дали ему название: Такоцубо, ловушка для осьминогов.

«Когда вы делаете рентген сердца людей, которые внезапно услышали плохие новости, главная камера сердца (левый желудочек) раздувается и выглядит раздутой, как рыба.»Это одна из патологических основ синдрома разбитого сердца», — сказал доктор Судхир.

Когда врачи записывают электрокардиограмму сердца при таком стрессе, это может напоминать сердечный приступ. Фактически, сердечная мышца физически пострадала от эмоционального оскорбления плохих новостей.

Заставляем подключение работать на вас

«Моя причина жизни. Не жизнь, а жизнь. Это было прикосновением. И она была его причиной жизни, и почему он должен выжить».
— Из «Искупления» Иэна Макьюэна

Даже когда наука анализирует физические связи между нашим сердцем и разумом, чтобы глубже вникнуть в отношения между ними, вот что уже начинает понимать:

• Мы считаем, что можем положительно повлиять на взаимоотношения между мозгом и сердцем с помощью упражнений, медитации, методов релаксации и так далее.
• Подобно тому, как депрессия может сказаться на вашем сердце, более счастливые люди, как правило, живут дольше и реже страдают сердечными заболеваниями.
• Помогает спокойный сон.

Доктор Судхир видит день, когда психологи и психиатры станут неотъемлемой частью кардиологических клиник, точно так же, как диетологи и диетологи часто участвуют в реабилитации пациентов.

У него тоже есть совет.

«Самым важным аспектом является поддержание баланса между работой и личной жизнью.Мы подчеркиваем это в компании Abbott. У большинства из нас есть интересная и сложная работа, которая вдохновляет нас на работе. Но наступает время, когда вам нужно выключиться и пойти домой и расслабиться, провести время с семьей и друзьями, и убедиться, что у нас есть свободное время, это время отдыха ».

Принятие стрессоров домой может нанести нам вред с сердечной точки зрения, сказал он, и помешать нам на следующий день быть в лучшем состоянии на работе.

Как говорит д-р Судхир, мы всего лишь «царапаем поверхность» понимания роли эмоций в здоровье сердца.Но по мере того, как наука копает, становится все яснее, что долгосрочное воздействие может распространиться на остальную часть нашей жизни, включая нашу способность проживать свою жизнь в полной мере.

«Любовь. Причина, по которой мне не нравится это слово, в том, что оно значит для меня слишком много, гораздо больше, чем вы можете понять».

— Анна Каренина, из одноименной книги Льва Толстого

Предупреждающие знаки сердечного приступа, которые вы не должны игнорировать

Это нездоровое, запыхавшееся, чрезмерно усталое чувство, которое вы испытываете, может быть первым признаком сердечного приступа.Вы или ваш врач отклоните это?

Февраль — месяц сердца в Америке, а первая пятница месяца знаменует День красной одежды, созданный для повышения осведомленности о женщинах и сердечных заболеваниях.

Болезнь сердца — убийца № 1 среди мужчин и женщин в США, но многие люди до сих пор считают ее «мужской болезнью».

Вот несколько вещей, которые мужчины и женщины должны знать о сердечных заболеваниях и как узнать, что у вас сердечный приступ.

Симптомы не всегда очевидны

«Как медицинское сообщество, я считаю, что мы действительно плохо справились с лечением женщин», -Дженнифер Хейт, содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья при Медицинском центре Колумбийского университета, сказала СЕГОДНЯ. «Мы склонны списывать женские симптомы, потому что у них паническая атака, они обеспокоены».

Тем не менее, спрогнозировать сердечный приступ до того, как он случится, бывает сложно. По данным CDC, многие мужчины и женщины, внезапно умирающие от ишемической болезни сердца, не имеют предыдущих симптомов.

«Некоторые люди скажут, что это было неожиданно, и это, вероятно, большинство людей», — сказал д-р.Шэронн Хейз, директор женской кардиологической клиники в клинике Мэйо. «Значительное меньшинство пациентов будут иметь некоторые симптомы, которые, если бы они обратили на них внимание или обратились за амбулаторным обследованием, у них мог бы быть другой результат».

Симптомы потенциального сердечного приступа могут быть незаметными. Вот пять признаков, которые вы никогда не должны игнорировать:

Осведомленность об этих симптомах может спасти вашу жизнь. С любезного разрешения Американской кардиологической ассоциации

1. Боль в груди

Несмотря на то, что женщины могут испытывать некоторые другие симптомы сердечного приступа, чем мужчины, боль в груди все же сохраняется. предупреждающий знак номер один для обоих полов.

«Важно сказать, что мы больше похожи, чем разные», — сказал Хейс. «Основной симптом для мужчин и женщин — это дискомфорт в груди, боль, давление, жжение. Если спросить, примерно у 90% мужчин и женщин это есть ».

Боль может быть острой, тупой или ощущение, будто у вас на груди сидит слон.

Сопутствующие

2. Головокружение, головокружение и другие боли

Разница между полами заключается в том, что у женщин больше одышка или тошнота и рвота, чем у мужчин, добавил Хейс.CDC отмечает, что женщины также чаще испытывают боли в шее, челюсти, горле, животе или спине.

Нервные волокна в руке и челюсти идут вместе с сердечными нервными волокнами в мозг, поэтому вы можете ощущать боль в этих областях, потому что ваш мозг искажает сигнал боли от сердца, — отметил Хейт.

Холодный пот, головокружение или дурноту также могут быть предупреждающими знаками, предупреждает Американская кардиологическая ассоциация.

3. Изменения в вашей способности к упражнениям

Один большой предупреждающий знак — это снижение толерантности к упражнениям: раньше вы могли легко подниматься по лестнице, но теперь вы чувствуете сильное дыхание или даже вынуждены остановиться на полпути и принять перерыв.«К этому следует отнестись очень серьезно», — предупредил Хэйт.

«Как врач, я нахожу один из самых полезных вопросов, когда кто-то приходит и говорит, что у него перехватывает дыхание, я говорю, подумайте: могли бы вы сделать это ранее этим летом или прошлым летом, а теперь вы не можете? ” — сказал Хейс.

Если да, то, возможно, пришло время для кардиологического обследования.

Сопутствующие

4. Тяжелое или затрудненное дыхание

Одышка или затрудненное дыхание, особенно в состоянии покоя, может быть признаком сердечного приступа или сердечной недостаточности, когда функция сердца не в норме.Также это может быть признаком определенных аритмий.

Проверь это, сказал Хейт, особенно если это новое явление или его заметили другие.

5. Общее ощущение нехарактерного недомогания или усталости

Многим знаком «голливудский сердечный приступ», когда мужчина средних лет хватается за грудь и падает замертво. На самом деле, по словам Хейса, симптомы могут усиливаться и уменьшаться.

У некоторых людей, которые просто жалуются на плохое самочувствие или чувство усталости, через несколько часов случается сердечный приступ.Иногда боль в груди присутствует, но тошнота намного сильнее, поэтому люди могут принять симптомы за грипп.

Связанные

Как узнать, что на самом деле происходит?

Главное — знать свои факторы риска. Если вы в целом здоровы и просыпаетесь с гриппом, вероятно, у вас грипп. Но если вы страдаете ожирением, ведете малоподвижный образ жизни, имеете высокое кровяное давление и в семейном анамнезе сердечно-сосудистые заболевания, вы должны серьезно относиться к своим симптомам.

«Я говорю пациентам: если что-то покажется странным; если в животе вы чувствуете, что что-то не так, — сказал Хейт.»Если вы чувствуете обреченность; если вы чувствуете несварение желудка или дискомфорт в груди, затрудненное дыхание или головокружение, и это ненормально для вас, оно сохраняется, это немного не в характере … обратитесь к врачу.

Признаки вашего тела о потенциальном риске в будущем

Некоторые подсказки о здоровье вашего сердца и риске сердечного приступа могут появиться за много лет до этого неожиданным образом и в разных местах. риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте, сказал Хейт.

Ваше тело также может посылать некоторые необычные сигналы, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и сердечного приступа, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Circulation:

• Наличие желтых жировых отложений вокруг век
• Мужской образец облысение
• Складка мочки уха — диагональная складка или морщина на коже мочки уха

Риск был выше, независимо от того, были ли у вас одна, две или все три из этих характеристик.

Непонятно почему, но Хэйт сказала, что с момента выхода исследования она уделяет гораздо больше внимания ушам и векам пациентов.

Следите СЕГОДНЯ Здоровье и благополучие на Facebook.

Вот что такое сердечный приступ

Роберт Нейхард, 70, Уилкс-Барре, Пенсильвания

«Честное слово, я думал, что это несварение желудка», — говорит Роберт Нейхард о «самой ужасной боли в груди», которую он почувствовал посреди октябрьской ночи 2018 года.Ведущий ток-шоу местного радио не хотел волновать жену, поэтому на цыпочках вышел из спальни, выпил стакан 7-Up и проглотил несколько таблеток антацида. «После большой отрыжки я подумал:« Ну, ладно, все в порядке »».

Боль немного утихла в течение следующих двух дней, но вернулась с ударом, заставив его согнуться. «Я даже не мог встать», — вспоминает Нейхард, признавая, что чувствовал себя уверенным в том, что у него не сердечный приступ, потому что он не чувствовал боли в руках. «Я никому не сказал, а просто спрятал и взял Мотрин и Пепто-Бисмол.Я был в отрицании ».

Или, может быть, то, что чувствовал Нейхард, было настолько отличным от удара кувалды в грудь, который он испытал во время своего первого сердечного приступа, в возрасте 49 лет, что он не мог видеть связь. Тогда он сразу понял, в чем дело — ведь его отец умер от сердечного приступа в 63 года; его 36-летняя мать. В этот раз Нейхард помчался в дом соседа, врача, всего в нескольких домах от него. «Это был идеальный шторм», — говорит он сегодня обо всех своих сердечных факторах риска. «У меня были плохие гены, я познакомился с агентом Orange в Наме и не заботился о себе.«

Боль, оторвавшая его от сна примерно два десятилетия спустя, «была болью другого рода», — говорит он. «Это задержалось».

Его жена убеждала его обратиться к врачу, но Нейхард продолжал настаивать, что это просто сильное несварение желудка. В конце концов, он проходил обследование каждые шесть месяцев, чувствовал себя больше на 40, чем на 70, и внимательно следил за приемом лекарств. «У меня не было ни боли, ни боли. Кровь сдавала каждые шесть месяцев. Если я отрицал это, то это потому, что я чувствовал себя хорошо », — говорит он.

Но его жена знала иначе: «Не три дня!» она отстрелилась, когда ее муж продолжал настаивать, что у него изжога, и пошла вперед и назначила ему встречу сама.По его словам, когда Нейхард вошел в офис, его врач «посмотрел на меня и сказал:« Мне нужно, чтобы вы пошли в больницу прямо сейчас »».

Уже через 10 минут в отделении неотложной помощи врачи провели ему катетеризацию, объяснив, что у него был сердечный приступ, и он находился в нем почти неделю. Это было в пятницу. Пять дней спустя он все еще находился в реанимации, ожидая, когда ему наденут кардиологический жилет, чтобы стабилизировать его сердце. Вот когда он стал синим кодом. «Я понял, что случилось, только после того, как меня пару раз ударили лопатками.Было очень темно, и я слышал чей-то крик на расстоянии », — вспоминает он о двух минутах, которые он провел без бьющегося сердца.