Мне очень плохо что делать: Здравствуйте! В последнее время мне очень плохо. Я не знаю что делать. Я не вижу ничего после лета. Совсем. Темнота.

Содержание

«Я размышляла, как лучше умереть»: истории подростков с ментальными расстройствами

Примерно каждый пятый подросток в возрасте от 12 до 18 лет страдает хотя бы одним психическим расстройством, при этом 70% из них не получают грамотной диагностики и надлежащего лечения. Мы поговорили с подростками с разными психическими заболеваниями и мамой 10-летней девочки с депрессией о борьбе за здоровье, планах на будущее и принятии себя.

Оксана, мама 10-летней Юли

Депрессия

В этом году Юля пошла в пятый класс. До депрессии дочь была очень активная, во всем участвовала, устраивала мероприятия, ходила в театральную студию, училась на отлично без особых усилий. Но в начале этого года у нее ни с того ни с сего появились двойки и тройки, учителя хватались за голову. Такие оценки Юля объясняла тем, что у нее «не получилось». Дочь также стала чаще закрываться в своей комнате, мы подумали, что у нее начинается подростковый возраст и гормональные изменения, и списали ее поведение на желание уединиться.

Беда случилась в конце зимы. Юля собиралась в школу, и вдруг у нее началась неконтролируемая истерика. Час дочка колотилась в рыданиях, причем она не могла объяснить, что с ней. Я спрашивала: «Что произошло? Ты чего‑то боишься? Не подготовилась к контрольной? Ты скажи, мы решим вопрос». Ребенок понимает, что несделанную домашку мы не воспримем как-что то страшное, ну пропустили бы школу, и все. Но ответ был один: «Я не знаю».

Мы отменили школу и отвели Юлю к психологу, выяснилось, что у дочери нервный срыв. Сначала ей купировали острое состояние, дальнейшая диагностика и тестирование показали, что у ребенка развилась депрессия ввиду систематической, незначительной, но существенной для Юли травли в школе. Оказалось, что некоторые ребята постоянно ее обзывали.

Мы взяли отвод от учебы, посетили невролога, врач поставил дочке депрессию в начальной стадии и назначил препараты и психотерапию, но, к сожалению, из‑за коронавируса, последнюю пришлось прекратить. Я сразу приняла диагноз, хотя даже предположить не могла, что болезнь может развиться так рано. У меня была послеродовая депрессия, и я видела, что состояние Юли не придурь и не лень. Муж тоже принял все как есть.

Я объяснила дочке, что такое депрессия: мозг не видит хорошего, концентрируется только на плохом, но такие мысли не реальная картина мира.

Юля спала по двадцать часов, лежала сутками. Если и вставала, то только чтобы поесть и принять таблетки. Она говорила, что все грустное и серое. Доходило до полного равнодушия к внешнему виду: дочь не мыла голову, не чистила зубы. Она даже призналась, что у нее дикое желание встать на подоконник. И несмотря на то, что мы много беседовали и я почти постоянно была дома (сидела с младшим ребенком), на всякий случай сняла ручки с окон.

Юля до сих пор пьет лекарства, сейчас ее состояние гораздо лучше. Периодически бывают спады настроения и апатия, но ребенок стал активнее: встречается с друзьями, рисует, общается с людьми. Юля столкнулась с тем, что мир совсем не чудесный и справедливый

. Я думаю, что даже если она вернется к депрессивному состоянию, то станет более эмоционально стабильной и осторожной.

Я и муж постарались минимизировать негативное влияние на ребенка тех людей, которые могут обесценивать ее состояние, поэтому некоторым родственникам не рассказали о депрессии. Друзья дочки знают о болезни и сказали, что будут гораздо больше ее поддерживать.

Депрессию романтизируют: будто заболевание состоит в том, чтобы сидеть на подоконнике с пледом и смотреть на дождь. На самом деле это боль, которая разрывает тебя и не дает жить. Но депрессия не стигма, не нужно ее бояться. Я советую родителям выстроить с ребенком доверительные отношения: никакого осуждения и обесценивания. Детские проблемы — тоже проблемы. И всегда быть на стороне сына или дочери, чтобы ни произошло.

Полина, 17 лет

Обсессивно-компульсивное расстройство

С детства у меня были проблемы со счетом, потому что я постоянно зацикливалась на некоторых цифрах.

Также мне надо сделать что‑то определенное количество раз: три, пять, десять, но не четыре, а именно пять, я называю это круглыми цифрами.

В тринадцать лет меня посетила страшная мысль про моего родственника, она была достаточно навязчивой, и с тех пор обсессивно-компульсивное расстройство начало потихоньку развиваться. Я не могла смотреть на неправильно расставленную посуду, незаправленную постель, абсолютно любая мелочь, которая не так лежала, очень меня раздражала. Я стала брезглива, у меня появилась фобия инфекционных заболеваний и микробов, которая прогрессировала в тревогу, панические атаки, сильные истерики, нервные срывы. Из‑за того, что я мылась по два часа, кожа на руках превратилась в сухарь с трещинами. Появились проблемы в отношениях с мамой и друзьями, понизилась самооценка, возникла неуверенность в себе. Я расхотела учиться, мне было трудно психологически идти в школу — ведь там много микробов, из‑за этого я пропускала. Но я хотела нормальные оценки в аттестате, поэтому заставляла себя посещать уроки.

Годом позднее я забила в гугле «частое мытье рук», и мне вылезла статья про ОКР. Симптомы оказались схожи с моими, и я поняла, что мне нужна помощь.

Рассказала маме о своих догадках, но она не поверила. Сказала, что я просто начиталась всякой ерунды в интернете, и он плохо на меня влияет.

Она посчитала мои слова бредом и велела заняться делом. Не каждый родитель захочет принять, что у его ребенка в четырнадцать лет психическое расстройство.

Я устраивала маме скандалы, потому что мне было тяжело и я не понимала, что со мной происходит. Она сдалась и отвела меня к психологу, который не умел работать с ОКР и предложил мне методику, которая не сработала. После этого мы пошли к невропатологу, который прописал мне легкие транквилизаторы, они оказывали мало эффекта. Только в начале 2020 года, когда ОКР уже прогрессировало, мама записала меня к психиатру. Врач мне не очень понравилась, когда я рассказывала о своих чувствах, она сказала: «Ой, сколько проблем, а всего шестнадцать лет!» Но все равно назначила антидепрессанты и нейролептики.

Нейролептики повлияли на меня ужасно и довели до нейролептический депрессии. У меня пропало желание жить, я стала забивать на внешний вид, даже встать и умыться было лень, а в душе — абсолютная безнадежность и страх, что я не вылечусь. От антидепрессантов я не заметила особого эффекта, но все мои фобии и страхи обострились, тревога зашкаливает. Я просыпаюсь утром от тревожности, не знаю, как найти себе место. Мама на стороне врача, считает, что психиатр назначила все верно и нужно потерпеть. Но прошло уже пять месяцев, а легче мне стало совсем чуть-чуть.

У меня есть одна подруга из колледжа, которая меня поддерживает. А теперь уже бывшие друзья постоянно давили на больное, называли психопаткой, при любой ссоре я слышала: «Вот у тебя справочка есть, иди таблеточки выпей». Еще в девятом классе у меня было очень много целей: переехать в Москву, заработать на машину, научиться водить. А сейчас думаю, что мне не хватит сил, поэтому мне трудно вступать во взрослый мир. В следующем году я стану совершеннолетней, но совсем не знаю, как себя вести.

Много раз я слышала от людей: «Ой, да по тебе не видно, что у тебя психическое расстройство!» Но если я выгляжу абсолютно адекватной, это не значит, что со мной все в порядке. ОКР — не просто перфекционизм, а порочный адский круг, мысли, убивающие и съедающие твой мозг. Я не люблю поверхностные высказывания о психических расстройствах, и мне очень неприятно, когда презирают людей, которые больны, считают их ненормальными. Я думаю, что иногда физическая боль не сравнится с психологической.

Подробности по теме

Обойти все люки, посчитать прохожих, наступить на пятно: что такое навязчивости

Обойти все люки, посчитать прохожих, наступить на пятно: что такое навязчивости

Антон, 17 лет

Биполярно-аффективное расстройство

Нельзя сказать точно, когда появился БАР, но, возможно, в четырнадцать лет из‑за триггера у меня запустился активный процесс заболевания. Тогда родители отправили нас с братом на две недели в военный палаточный лагерь без удобств и связи с внешним миром. У нас отобрали телефоны, мы не могли никому звонить жаловаться. Там было достаточно жестко в плане дисциплины. Я три раза ездил в больницу из‑за пищевых отравлений и потери сознания, а моему брату выбили челюсть старшие ребята.

Первые признаки расстройства я не замечал, потому что мне мое поведение казалось вполне нормальным и обычным. В период мании у меня было повышенное настроение, какая‑то нереальная уверенность в себе, я строил огромные планы на жизнь, думал о переезде, начинал учить чешский и датский языки. Стал очень эмпатичным к наркотическим веществам и алкоголю. Все мои действия казались мне логичными и адекватными, хотя со стороны я выглядел странно: неусидчивый, импульсивный, гиперактивный парень с бегающим взглядом. Думал, что столько энергии у меня из‑за того, что я пью много кофе или хорошо высыпаюсь.

Свойство данного состояния — оно быстро забывается и не такое длительное, как депрессивный период, около двух недель, максимум месяц.

И мания очень резко переходит в депрессию. Ты осознаешь, что ты делал, и какой ты, по сути, дурак, и начинаешь загоняться. Возникают суицидальные мысли. У меня был такой период депрессии, когда я неделю просто лежал в кровати и смотрел в потолок. Не было сил встать, сходить поесть, даже посидеть в телефоне. Во время мании твои мысли бегают и кажутся классными, и ты не знаешь, за что ухватиться, в период депрессии они наваливают гурьбой, и ты не понимаешь, как с ними разобраться.

Мое БАР было совмещено еще и с паническим расстройством, я переживал панические атаки вплоть до пяти раз в день, они длились по 10–20 минут, я думал, что умру. Тогда я втайне от родителей начал ходить к психологу в моем лицее, мы с ней общались, и в один момент она сказала: «Антон, это не моя зона, тебе нужен психиатр». В этот момент я пришел к маме и все ей рассказал, и она записала меня к психиатру.

Уже год и три месяца я наблюдаюсь у врача и принимаю препараты. Раньше я пил по семь таблеток в день, сейчас же принимаю три.

Благодаря лекарствам у меня стабильное настроение. Адекватные реакции на стресс, эмоции соотносятся с событиями в жизни — радость, грусть, агрессия. Раньше в период мании была гиперреакция: любое оскорбление или замечание в мою сторону вызывали дикую агрессию. Теперь нужно постараться, чтобы меня задеть.

Сейчас мое расстройство почти мне не мешает. Некоторые друзья употребляют алкоголь, я же могу позволить себе только бутылочку сидра, потому что мешать алкоголь с таблетками не очень хорошо. Вечный трезвенник на праздниках. Еще мне обидно что мои друзья учатся на права, а чтобы это сделать мне, нужно доказать врачам, что препараты не влияют на умение водить автомобиль. Некоторые копят на машины, у некоторых уже есть машины, а ты просто сидишь в сторонке и думаешь: «Блин, я тоже хочу».

Мне кажется, приписывать себе психические расстройства очень глупо, потому что, имея подобные заболевания, ты должен брать на себя ответственность за себя и свои поступки.

Психическое расстройство не делает тебя крутым и уникальным. Некоторые же думают, что это модный клатч, который ты можешь носить с собой и всем говорить: «Вот смотрите, у меня биполярочка».

Оля, 14 лет

Посттравматическое стрессовое расстройство

В моей семье все было очень плохо, сколько я себя помню. Когда мне было двенадцать-тринадцать лет, мать привела домой какого‑то бездомного и сказала, что это ее бизнес-партнер. В итоге все превратилось в полгода домашнего насилия. Он избивал и оскорблял меня и моего младшего брата. Нас лишали всего, вплоть до одежды и еды. Вследствие этого мы с братом (мне тогда было тринадцать, а брату двенадцать) попали в приют, нас забрала бабушка, сейчас мы живем у нее. После детского дома все было более-менее хорошо. У меня появилось много новых интересов, друзей, а во время самоизоляции состояние стало резко ухудшаться.

Нарушение памяти, бессонница, перепады настроения, паранойя, даже галлюцинации, ненависть и страх людей. Мне было очень плохо, страшно, я каждый день загоняла себя до такого состояния, что просто лежала и плакала. У меня случались панические атаки, причем до недавнего времени я не знала, что это так называется, думала, что это просто истерики. Я занималась селфхармом, размышляла, как лучше умереть, представляла себе это, но именно попыток суицида не было.

Кроме того, у меня бурная реакция на резкие раздражители, например, когда ко мне резко подсаживаются или я слышу громкий звук. Это может напугать любого человека, но у меня начинается жесткая истерика. Было такое, что кто‑то лопал шарик рядом со мной, а я начинала реветь из‑за этого, сама не понимая почему. В последнее время мне стало сложно писать и говорить, я могу заикаться, заговариваться, картавить, на письме путать буквы. Я плохо воспринимаю пространство: я его вижу, но многие предметы мне кажутся плоскими, некоторые предметы находятся для меня дальше или ближе, чем они есть на самом деле, я очень часто врезаюсь куда‑нибудь или просто чего‑то не замечаю.

Я очень долго просила бабушку отвести меня к психиатру, но она оттягивала. Говорила: «Ой, да у тебя все потому, то мы дома сидим, твои перепады настроения — это подростковый период, выпей валерьяночки». Но в итоге мы пошли в ПНД, где мне поставили посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию под вопросом.

При ПТСР можно в принципе заниматься только психотерапией, но медикаментозное лечение снимет симптомы, которые мешают в учебе и общении. Поэтому я напросилась в ПНД, так как мне без него не смогут выписать эффективные препараты. Пока я хожу к психотерапевту, выговариваюсь ему и вроде становится легче. Бабушка не очень следит за моим состоянием, когда я говорю, что мне плохо, она советует мне что‑нибудь посмотреть или съесть чего‑нибудь.

Я очень забывчивая, раньше могла легко выучить любое правило, стихотворение, темы и прочее, то теперь я не помню, была ли на каком‑то уроке, писала ли контрольную. Во время урока я могу впасть в какой‑то транс и просто не вникаю в тему урока. Мои учителя не знают о расстройстве, для них это выглядит как безалаберность. Поэтому мои оценки сильно скатились.

До того как наша мать привела сожителя, мое состояние волновало меня меньше всего — мать всегда была довольно безответственной, мы с братом просто пытались выжить. Если говорить о флешбеках, про которые все упоминают, спрашивая о ПТСР, у меня они проявляются как кошмары практически каждую ночь, когда мне удается заснуть. Днем флешбэки у меня тоже бывают, но редко. Это какие‑то сильно травмирующие картины прошлого — типа избиений, маминых передозов.

Я бы хотела, чтобы люди знали, — я не агрессивная и не ненавижу людей. Несколько человек, которые столкнулись с моими перепадами настроения, думают, что я очень злая. И я не глупая, хотя и все забываю. Мне бывает очень больно, когда человек мне о чем‑то рассказывает, а потом говорит: «Ой, я тебе уже все это говорил, ты не помнишь?», — а я реально не помню.

Подробности по теме

«У красивой девушки не может быть депрессии»: как психиатры нарушают врачебную этику

«У красивой девушки не может быть депрессии»: как психиатры нарушают врачебную этику

Диана, 13 лет

Генерализованное тревожное расстройство и депрессия

Я только этим летом начала лечение и еще разбираюсь с тем, когда все началось. Но, скорее всего, триггером послужила ссора с моим бывшим другом. Когда мне было двенадцать, он попал в больницу и игнорировал меня, и это очень сильно ударило по мне. Триггером для тревоги могло послужить буквально все, каждый день, почти все время я тревожилась. Если, например, я шла по магазинам с мамой и она от меня отходила буквально на десять минут, я думала, что она меня бросит. Я спешно начинала анализировать, как мне добраться до дома, есть ли у меня деньги, телефон, чтобы позвонить. Успокаивала себя тем, что, если мама оставила рядом со мной вещи, она точно за ними вернется.

Я приходила в школу и ежедневно один-два раза переживала панические атаки. Мне становилось очень страшно, причем я не могла объяснить, чего я боюсь, несколько раз я чувствовала, что моя голова будто вот-вот взорвется, и я умру. Накатывала трясучка, голоса моих друзей, одноклассников, учителей доносились будто сквозь толщу воды, я ничего не понимала и сидела с потными руками и ватными ногами, мне хотелось убежать. После этого я отпрашивалась с урока, уходила в туалет и либо билась кулаками об стену, либо резала себя, так мне становилось легче. Мне каждый день хотелось плакать, но я не могла, потому что чувствовала, что мои глаза сухие. Также были мысли о суициде. На тот момент мне вот-вот должно было исполниться двенадцать.

Родители знали о моем состоянии, но до того момента, как мы пошли к психиатру, не предполагали, что это что‑то серьезное. Они все списывали на переходный возраст и думали, что я драматизирую. Сначала я добилась того, что меня отвели к психологу. Первый психолог оказался не очень хорошим, он обесценивал мои проблемы, говорил, что мне просто нужно улыбаться и все будет хорошо. Меня записали к другому, я посещала ее каждую неделю, и спустя полгода она сказала, что мне нужен психиатр, мама согласилась.

Я читала очень много статей про тревожное расстройство и совершенно не удивилась, когда в итоге мне поставили диагноз и сказали, что придется пить таблетки. В тот момент я почувствовала облегчение, потому что мне было страшно от неизвестности, я продолжала заниматься селфхармом только из‑за того, что не могла перестать себя обесценивать. Я думала, что недостаточно страдаю, и должна страдать больше, чтобы получить помощь. Делала порезы как доказательство того, что мои эмоции реальны. Перед приемом у психиатра я была очень близка к попытке самоубийства, и мне рекомендовали лечь стационар, но мои родители от этого отказались. В государственном лечиться себе дороже, а на частный у нас нет денег.

Ежедневно я пью лекарства. Мне стало проще жить, хотя в школе я чувствовала, что еще немного, и я упаду и расплачусь, настолько я устала тревожиться и бояться. Сейчас кажется, что будто новости стали лучше и что не все так плохо. Я презирала спорт в любых проявлениях, не могла почистить зубы, теперь я слежу за собой, убираюсь дома, чаще выхожу из комнаты, больше ем, у меня наладился режим сна. Тревогу я все еще чувствую, но ее меньше, хотя не думаю, что она когда‑нибудь уйдет до конца, тревога уже часть меня. Я часто размышляю о будущем, надеюсь, лечение мне как‑то поможет, я стану здоровее, уеду в другой город.

Мне очень не нравится, что люди думают, что у подростков нет проблем. Я несколько раз вступала в дискуссию с такими людьми, но их достаточно сложно переубедить, они говорят, что видят во мне привлекающую к себе внимание маленькую девочку.

Если человек не плачет и может улыбаться, это не значит, что он здоров. Болеть — совсем не круто.

Глеб, 18 лет

Шизотипическое расстройство

Мне кажется, все началось в четвертом классе, с переезда в другой город.
Это, естественно, потеря друзей плюс проблемы с общением в новом классе, потому что там все компании были уже сформированы. И несмотря на то, что чуть позже я завел друзей, увеличивалась замкнутость, сильней становилось чувство, что я им не нужен и, в принципе, мое существование бесцельно. В начале десятого класса появились более серьезные проблемы — приступы, которые проявлялись как дезориентация и проблемы с дыханием. Их могло вызвать почти что угодно, но в основном скопление людей и даже температура помещения.

Примерно через месяц мы с родителями обратились к психиатру, и он сказал, что это депрессия. Я сидел на таблетках, вроде как мне становилось лучше, и в какой‑то момент я подзабыл, что вообще чем‑то болел. Но приступы начали повторяться чаще и чаще, и в одиннадцатом классе во время занятия в спортзале ко мне в голову пришла навязчивая депрессивная мысль, которая сковала меня настолько, что я не мог пошевелиться.

Тогда я пошел к психиатру снова. Меня положили в психдиспансер на три недели, провели полное обследование и поставили шизотипическое расстройство. Мне попался хороший врач, женщина с юморком. На тот момент я уже понимал, что со мной какая‑то беда, и когда озвучили диагноз, был даже под впечатлением: «Воу, оказывается, я вот такой!» Правда у меня есть страх, который всегда со мной, — боязнь сойти с ума окончательно.

В основном заболевание проявляется в виде проблем с эмоциональными реакциями. То есть я реагирую на события не так, как принято в обществе, — например, я не всегда понимаю юмор, любое замечание воспринимаю болезненно и расстраиваюсь от критики. Навязчивые идеи все еще со мной. Еще у меня бывают галлюцинации — слуховые и чувственные. Во время слуховых я слышу женский шепот, который зовет меня по имени. А во время чувственных ощущаю какую‑то сущность, которая пытается меня заменить, чтобы сделать все лучше. Также я часто нахожусь в депрессивном состоянии, случается, что я почти не могу встать с кровати и что‑либо сделать: непонятно зачем, кому это нужно и насколько нужно мне, я ведь все равно умру.

Родители всегда принимали мое состояние, ну кроме того случая, когда в шестнадцать лет я оставлял на себе порезы. Не знаю, что я тогда пытался ощутить, помню только, что после этого у меня на время прекратился депрессивный эпизод, но этого хватило лишь на неделю. Мама распереживалась, а папа решил, что я привлекаю внимание.

Когда в моей жизни появляются новые люди, они порой пугаются, если узнают о моем диагнозе, но с кругом общения так сложилось, что и одноклассники, и друзья не из школы — хорошие люди, которые от меня не отвернулись. Радость в жизни мне дает семья, моя девушка и творчество — я пишу музыку на компьютере.

Из‑за проблем со здоровьем я не окончил школу, в этом году буду сдавать программу одиннадцатого класса экстерном. Я пока не определился, чем бы хотел заниматься в жизни, но я проходил профориентационные тесты, которые выявили склонности к рекламе и связям с общественностью.

Романтизировать психические расстройства неправильно. Потому что люди, которые по-настоящему больны, могут подумать, что они такие классные и врач им не нужен, а заболевание будет съедать изнутри и приведет неизвестно к каким последствиям. С другой стороны, романтизация отчасти помогает обществу принять таких людей, потому что с этой темы снимается табу и люди перестают бояться говорить о психических проблемах.

Подробности по теме

Гениальный биполярник: опасна ли «мода» на психические расстройства

Гениальный биполярник: опасна ли «мода» на психические расстройства

мне очень плохо.

Мне плохо, как никому на Земл… ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Есть во мне и подозрительность: если я не встречал открытой улыбки, то уже считал, что ко мне плохо относятся, хотя сейчас знаю, что улыбка ничего не означает.

Письма сыну (Евгений Леонов) (20+)

И вера, и опыт говорят мне об одном и том же: поддерживать своё существование на земле — это не тягостный труд, а развлечение, если мы живём просто и мудро.

Как обрести индивидуальную свободу (Генри Дэвид Торо) (10+)

Музыка была со мной всегда: когда мне хорошо и когда мне плохо, она помогала и поддерживала, вдохновляла меня на творчество и просто заставляла жить…

Ветви Дуба (Брайанна Рид) (20+)

Я вам вот что скажу: место, где человек с добрым сердцем может быть блюстителем закона, это место, где не так уж плохо жизнь прожить. И даже очень.

Долорес Клэйборн (Стивен Кинг) (6)

Люди жалуются на то, что им приходиться делать одно и то же, изо дня в день: кушать одно и то же, носить одну и ту же одежду, но думать об одном и том же они считают вполне нормальным.

Идиотам просьба не беспокоиться (Тибор Фишер) (20+)

Если ставишь на огонь турку с кофе, и уходишь на длительное время, то он успевает закипеть, расплескаться и потерять нужный вкус. Примерно так же дело обстоит и с любовью.

Элис Романова (30+)

Невозможное — это то, чего мы плохо захотели.

Неизвестный автор (1000+)

Нет ничего страшнее на свете, чем остаться наедине со своими мыслями когда тебе очень плохо.

Неизвестный автор (1000+)

Я теперь плохо выношу разговоры, которые мне ничего не дают.

Ночь нежна (Фрэнсис Скотт Фицджеральд) (100+)

Даже когда ей плохо, она обо мне заботится.Мама…

Неизвестный автор (1000+)

Как избавиться от похмелья: 9 быстрых и эффективных способов

  1. Что такое похмелье
  2. Как избавиться: инструкция
  3. Что нельзя делать
  4. Комментарий врача
  5. Как не допустить

Текст проверил и прокомментировал Николай Назарьев, нарколог, психиатр, сексолог, физиотерапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

На переработку алкоголя и очищение тканей от него уходит 8-12 часов. Когда уровень этанола в крови стремится к нулю, наступает абстинентный синдром, в быту именуемый похмельем. После алкогольной интоксикации организм нуждается в поддержке. Действие этанола напоминает эффект диуретиков. Спирт способствует выведению жидкости из организма через мочеполовую систему и органы дыхания.

В состоянии опьянения дыхание учащается, жидкость интенсивно преобразуется в пары перегара. Срабатывает защитная реакция организма, который пытается вывести этанол. В результате за час или два человек теряет 0,6–1 л жидкости. Слабость, жажда, головокружение — симптомы, сигнализирующие об обезвоживании тканей.

Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, что провоцирует тошноту, боли в животе и рвоту. Реакция расщепления этилового спирта сопровождается понижением уровня глюкозы, потерей витаминов и микроэлементов. Следствием становится чувство слабости, усталости, резкая смена настроения.

© Ilyuza Mingazova/Unsplash

Промежуточный продукт распада этанола — ацетальдегид — ускоряет пульс, вызывает тахикардию и повышенное потоотделение. Нарушаются функции нервной системы, сокращается фаза быстрого сна. Если накануне вечером употреблялись спиртные напитки, после утреннего пробуждения человек чувствует себя изможденным и обессиленным.

Разрушение клеток мозга приводит к увеличению объема спинномозговой жидкости в черепной коробке. Из-за переизбытка жидкости наступает невыносимая головная боль.

Что такое похмелье

Похмелье — постинтоксикационное состояние, сопутствующее злоупотреблению алкоголем. Оно возникает через несколько часов после вечеринки (как правило, на следующий день) и сопровождается неприятными физическими ощущениями: головной болью, тошнотой, потливостью и сухостью во рту. Кроме того, человеку становится плохо психологически, так как при частом и чрезмерном употреблении алкоголь становится депрессантом [1].

Точных причин похмелья врачи не называют, но на его возникновение могут влиять несколько факторов. Этиловый спирт окисляется в печени, и в результате распада появляются уксусная кислота и ацетальдегид. Последний в несколько раз токсичнее самого спирта. Помимо этого, образуется фермент CYP2E1, который производит свободные радикалы и токсины. Симптомы похмелья могут усиливаться за счет других ингредиентов напитка, например, сахара, танина и сивушных масел. Помимо реакции отравления, человек может страдать от отеков, вызванных обезвоживанием организма, и гиповолемии — нехватки жидкости в сосудах.

Меняется кислотно-щелочной баланс, поэтому при похмелье многие испытывают тошноту. Чрезмерное употребление алкоголя нарушает баланс химических веществ в крови и вызывает метаболический ацидоз, который характеризуется повышением кислотности [2].

Похмелье может длиться до 72 ч после употребления алкоголя, но в большинстве случаев этот период длится меньше. Многое зависит от того, сколько было выпито, как сильно организм обезвожен. Немаловажны индивидуальные факторы: образ жизни, питание, пол и вес, состояние печени, здоровье желудка и принимаемые лекарства, которые способны усугубить состояние [3].

6 причин отказаться от алкоголя

Как избавиться от похмелья: инструкция

Избавление от похмелья означает не только купирование симптомов, но и устранение первопричин: обезвоживания и интоксикации. Важно восстановить водно-солевой баланс, уровень сахара и кислорода в крови [4]. В особо тяжелых случаях понадобится помощь врача, но при легком похмелье можно справиться самостоятельно с помощью доступных средств.

1. Крепкий сон

Порой достаточно хорошо отдохнуть и поспать, чтобы дать организму время и силы для возвращения к нормальному функционированию. Хотя употребление алкоголя часто влечет ухудшение качества сна, он становится прерывистым и поверхностным [5]. Продолжительное отсутствие полноценного отдыха усугубляет симптомы похмелья. Поэтому не планируйте ранний подъем, если выпили слишком много. Постарайтесь выделить время на отдых и поспать, как только представится возможность. Это позволит избежать головных болей, усталости и раздражительности, сопровождающих похмельный синдром.

2. Полезный завтрак

Утренний прием пищи — самый важный за день. Сбалансированный завтрак заряжает энергией и помогает избавиться от похмелья, поддерживая уровень сахара в крови, справиться со слабостью и тошнотой. Некоторые исследования также показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови смягчает симптомы, возникающие при употреблении алкоголя, снижая уровень кислотности в организме. Здоровый завтрак помогает уменьшить последствия вечеринки, особенно если содержит важные витамины и минералы. Отдавайте предпочтение легким продуктам, нежирному белку и сложным углеводам. Подойдут каши, курица и рыба на пару, запеченные овощи.

© Jonas Jacobsson/Unsplash

3.

Чистая вода

Обезвоживание, которое человек не замечает, употребляя алкоголь, наступает по нескольким причинам. Спиртосодержащие напитки обладают мочегонным действием, что приводит к потере жидкости и электролитов, необходимых для нормальной работы всех систем организма [6]. Переизбыток алкоголя нередко вызывает тошноту и рвоту, что приводит к еще большей потере жидкости. Обезвоживание приводит к головокружению, головной боли и сухости во рту, сопровождающих человека на следующий день после застолья. Для того, чтобы скорее прийти в норму, нужно пить чистую воду. Поддерживайте питьевой режим в течение дня. Можно добавить в воду сахар или мед, что также поможет восстановить уровень электролитов и уменьшить симптомы похмелья.

4. Экстракты растений

Исследования подтверждают пользу пищевых добавок из аптеки для облегчения посталкогольного состояния. На первом месте — красный женьшень, который снижает уровень алкоголя в крови [7]. На втором — имбирь, особенно в сочетании с коричневым сахаром и экстрактом мандарина. Ученые доказали, что средство уменьшает симптомы алкогольной интоксикации, такие как тошнота, рвота и диарея [8]. Подобными эффектами отличились масло бурачника и экстракт элеутерококка [9], [10].

5. Сорбенты

Врачи не согласны с расхожим мнением, что сорбенты ускоряют вывод продуктов распада алкоголя из организма. Нарколог Николай Назарьев говорит: «Активированный уголь использовать при похмелье поздно. Похмелье — это отравление продуктами метаболизма, когда вещества уже впитались. Заранее пить уголь тоже не имеет смысла: молекула этанола очень маленькая, она везде проберется». Однако сорбенты не будут лишними, если вы подозреваете, что у вас отравление пищей, помимо похмелья.

6. Обезболивающие и другие медикаменты

Если сильно болит голова, нет смысла терпеть — выпейте таблетку. Хотя распространенные аптечные средства на основе ибупрофена негативно влияют на печень и желудочно-кишечный тракт, вы, по крайней мере, сможете собраться с мыслями и не провести весь день в постели. Выбирайте известные вам лекарства, которые назначил терапевт, потому что новые средства могут дать непредсказуемую реакцию организма и ухудшить состояние.

7. Свежий воздух

Кислород — драйвер всех обменных процессов в теле. Свежий воздух помогает быстрее вывести продукты распада из крови через дыхание, и состояние постепенно нормализуется. Если нет возможности собраться и выйти на короткую прогулку, откройте окна и хорошо проветрите помещение.

8. Антиоксиданты

Алкоголь вызывает окислительный стресс, заставляя организм вырабатывать свободные радикалы. Некоторые продукты, содержащие антиоксиданты, помогают с ними бороться, в том числе ягоды, шпинат, морковь, орехи и семена, черный и зеленый чай. Учитывайте, что это лишь подспорье для поддержания работоспособности организма, а не лекарство, которое мгновенно избавит от симптомов.

9. Помощь врача

Если простые средства не помогают и вы чувствуете себя очень плохо, обращайтесь за помощью к специалистам. Особенно важно это сделать, если ощущаются боли в желудке, груди или в боках, учащение сердечного ритма, падает температура и давление, присутствуют частая рвота и спутанность сознания. В серьезных случаях потребуется должное лечение с введением препаратов через капельницу.

Что алкоголь делает с организмом после 40 лет

Что нельзя делать при похмелье

Важно не только избавиться от похмелья, но и не усугубить его неправильным лечением. У некоторых людей оно вызывает неконтролируемое чувство голода на фоне плохого физического и эмоционального самочувствия, из-за чего хочется съесть побольше вредной еды. Первое, от чего стоит отказаться, — тяжелая жирная пища. Дело в том, что алкоголь расщепляется тем же метаболическим путем, что и жир. Нагрузка на печень колоссальная, и кусок пиццы или картошка фри замедлят процесс вывода токсинов [11]. Старайтесь поддерживать здоровый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы восстановить уровень сахара в крови.

В интернете встречаются советы справляться с похмельем посредством «трудовой терапии». Но нет научных данных, свидетельствующих о том, что физическая нагрузка избавляет от неприятных симптомов. Более того, высокая активность может навредить, так как организм и без того обессилен и вынужден тратить много энергии на борьбу с последствиями употребления алкоголя. Единственное, в чем плюс двигательной активности, — лучшее кровоснабжение и возможность отвлечься от неприятных ощущений. Поэтому можно устроить неторопливую уборку квартиры или ревизию в шкафу, но не переусердствуйте.

Нарколог оценил влияние алкоголя на заболевших COVID-19

Комментарий врача

Николай Назарьев, нарколог, психиатр, сексолог, физиотерапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Одна из причин ухудшения самочувствия после обильной дозы алкоголя — обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса в организме. Алкоголь является ингибитором гормона вазопрессина, концентрация которого резко снижается после приема спиртосодержащих напитков. Функции вазопрессина связаны с сохранением воды в теле и сужением кровеносных сосудов.

Ткани тела отекают, в то время как в кровотоке наблюдается дефицит воды. Кровь становится вязкой. Ее объемы сокращаются. Почему лучше выпить огуречный рассол от похмелья вместо обычной воды? Вода снижает осмотическое давление плазмы крови. На осмотическое давление влияет концентрация солей и растворенных веществ. Осморецепторы реагируют на поступление воды. Они сигнализируют мозгу, что в тканях появилась лишняя жидкость, от которой нужно избавиться.

Рассол — жидкость, которая образуется в процессе сквашивания, соления, мочения овощей. Главными компонентами раствора являются соль, вода, приправы и пряности. В процессе приготовления рассола как следствие брожения жидкости образуются молочная и натуральная уксусная кислоты. Раствор насыщается ионами калия, натрия и магния, витамином C, эфирными маслами, соединениями меди, экстрактивными веществами, которые выделяются из пряностей. Стакан кисловато-соленого напитка — первый шаг на пути к налаживанию работы органов и систем. Затем можно пополнять запасы влаги при помощи минеральной воды, натуральных морсов и соков без добавления сахара, зеленого, имбирно-мятного чая и других несладких напитков.

В качестве альтернативы можно использовать кисломолочные продукты, которые также богаты микроэлементами и витаминами, минимизируют отравляющее действие токсичных веществ. Также отличным способом снятия похмелья традиционно считаются горячие наваристые мясные и рыбные супы, такие как харчо, хаш, солянка или тот же пресловутый куриный бульон. Предполагается, что, если съесть что-то из перечисленного, похмелье пройдет.

Хаш и рыбный бульон, холодец или рыбное заливное действительно помогут, потому что в них содержится огромное количество глицина, который помогает обезвредить крайне ядовитый ацетальдегид, образующийся при распаде алкоголя, и помогает нервной системе справиться с неприятными последствиями злоупотребления алкоголем. Просто жирный супчик такого эффекта не даст.

Осторожнее с острыми горячими блюдами — они, конечно, способны «встряхнуть» с похмелья, но будьте аккуратнее: утомленный алкоголем желудок может быть не в восторге. Важно: не ешьте даже суперполезный, проверенный веками хаш, пока ваш организм не захотел есть самостоятельно — пожалейте печень.

Одним из первых симптомов похмелья является обезвоживание. Вам необходима жидкость для вымывания токсинов из организма. Если есть пока не хочется, а хочется только пить — пейте как можно больше. Просто воду, минеральную воду, свежевыжатые соки (лучше всего цитрусовые) и чай.

Сок цитрусовых (апельсина, грейпфрута, лимона) содержит огромное количество витамина С, в котором организм активно нуждается после злоупотребления алкоголем. Свежевыжатый лимонный сок пить, конечно, не стоит, но можно смешать его с теплой водой или минералкой, добавить по вкусу сахар или мед (если нет аллергии).

Исследователи выяснили, что при алкогольной интоксикации мед крайне полезен, ведь он содержит микроэлементы, окислительно-восстановительные ферменты, органические кислоты, улучшающие обмен веществ, и фруктозу, успокаивающую нервную систему.

Чай при похмелье предпочтительнее зеленый — он содержит антиоксиданты, необходимые для ускорения метаболизма и вывода токсинов. Также зеленый чай богат калием, который, как и витамин С, вымывается из организма под воздействием алкоголя, а его недостаток приводит к повышенному давлению, аритмии и учащенному пульсу. Мятный чай (можно использовать обычные фильтр-пакеты из аптеки) успокаивает нервную систему и снижает тревожность, часто сопровождающую похмелье.

Воздержитесь от похода в баню. Тепло создает дополнительную нагрузку на сердце, а обезвоженный организм будет терять в разы больше влаги. Нельзя купаться. Это опасно: антидиуретический гормон из-за избытка этанола не вырабатывает калий и магний, что приводит к судороге. Лучше не пить кофе. Он увеличивает потребность сердца в кислороде. Воздержитесь от секса. Лишние нагрузки на сердце ни к чему. Наркологи не рекомендуют принимать аспирин от похмелья. Этот лекарственный препарат может спровоцировать воспаление слизистой оболочки желудка и в некоторых случаях вызвать кровотечение.

Не принимайте парацетамол. Это опасно для печени. Внимание: в современных «цитрамонах» тоже есть парацетамол, поэтому не пытайтесь лечить головную боль цитрамоном. Не принимайте при похмелье корвалол, валокордин и валосердин. В их составе есть фенобарбитал, который несовместим с алкоголем, да и сам по себе далеко не безопасен: может вызвать делирий хуже алкогольного, вплоть до комы.

Как не допустить похмелья

Чтобы последующий после встречи с друзьями день не выпал из жизни, примите превентивные меры накануне. Даже если вы не намерены полностью отказаться от выпивки, придерживайтесь следующих правил:

  • Старайтесь сократить количество порций алкоголя. Это не гарантирует хорошего самочувствия на следующий день, но чем меньше спирта окажется в организме, тем меньше продуктов распада навредят здоровью.
  • Выбирайте проверенные качественные напитки. Помимо спирта, негативное влияние на здоровье оказывают различные консерванты, усилители вкуса и прочие добавки.
  • До вечеринки старайтесь провести активный день с приемлемой физической нагрузкой и плотно поесть.
  • В процессе употребления алкоголя лучше закусывать легкими блюдами, чтобы не перегружать печень и желудок. Лучше не совмещать с алкоголем энергетики, шоколад, кофе, жареное мясо, десерты и острые закуски с большим количеством специй.

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа.

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец. 

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. 

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

26 февраля, 2020 г.


«Вышка для своих» в Telegram

Побочные эффекты вакцины от COVID-19: почему они возникают и как их устранить

После укола возможно появление побочных эффектов, что характерно для любой вакцины. Хорошая новость состоит в том, что вакцины против COVID-19 обладают похожими побочными эффектами, которые обычно слабо выражены и продолжаются недолго — примерно 1–3 дня.

Наиболее распространенные побочные эффекты включают боль в руке, слабость (чувство усталости), головную боль, ломоту и повышенную температуру. Серьезные побочные эффекты возникают очень редко и поддаются лечению.

Это сложно предсказать. Побочные эффекты возникают с большей вероятностью и могут быть более заметными после второй дозы вакцины Pfizer-BioNTech (Comirnaty®) или Moderna против COVID-19.

Вернуться к началу

Если у вас возникли побочные эффекты, это хороший знак. Они свидетельствуют о том, что вакцина работает и запускает иммунную систему.

После вакцинации ваша иммунная система распознает нечто чужеродное. Иммунная система автоматически начинает слабовыраженную атаку против этого. Этот процесс учит ваши иммунные клетки распознавать «захватчиков» и реагировать на них. Вот почему у вас могут возникнуть побочные эффекты. Скажем так: реакция организма на вакцину похожа на тренировку перед настоящим боем.

Если бы после полной вакцинации вы все же заразились вирусом, вызывающим COVID-19, ваша иммунная система была бы готова к еще более масштабной и мощной атаке для вашей защиты.

Если у вас нет побочных эффектов, это не означает, что вакцина не подействовала. В ходе клинических исследований вакцины более половины участников не испытывали каких-либо побочных эффектов, но мы уверены, что вакцина работает эффективно и у этих людей.

Вернуться к началу

Если после вакцинации вы испытываете боль или дискомфорт, спросите своего врача о том, можно ли принять безрецептурные лекарственные препараты, например ibuprofen (Advil) или acetaminophen (Tylenol).

Способы устранения боли и дискомфорта в руке:

  • Накройте больное место прохладной чистой влажной салфеткой.
  • Разомните руку или выполните физические упражнения этой рукой.

В большинстве случаев дискомфорт от жара или боли является нормальным явлением. Обратитесь к своему врачу в следующих случаях:

  • Если покраснение и боль в месте укола усилились через 24 часа.
  • Если побочные эффекты вас сильно беспокоят или не проходят через несколько дней.
Вернуться к началу

Вам следует дождаться вакцинации, а затем наблюдать за своим самочувствием. При возникновении побочных эффектов можно принять безрецептурные препараты (например, Advil или Tylenol), чтобы снизить температуру, уменьшить озноб или облегчить головную боль или ломоту в теле. Крайне важно, чтобы вы не принимали эти препараты перед вакцинацией, поскольку есть теоретические опасения, что некоторые обезболивающие лекарства могут повлиять на иммунный ответ на вакцину. Также неясно, действительно ли заблаговременный прием лекарств помогает уменьшить симптомы после вакцинации.

Вернуться к началу

Выявлено и исследовано несколько очень редких случаев серьезных побочных эффектов, но ученые пришли к выводу, что риск развития серьезных осложнений вследствие заболевания COVID-19 намного выше, чем риск проявления этих побочных эффектов. Ниже приведены доказательства этого тщательного и постоянного изучения.

  • В середине июля 2021 года в Центре контроля и профилактики заболеваний (CDC) заявили, что примерно у 100 из 13 миллионов американцев, получивших вакцину J & J, появился синдром Гийена-Барре. Синдром Гийена-Барре — это редкое неврологическое заболевание, при котором иммунная система организма атакует нервные клетки. Более подробную информацию можно прочесть здесь »
  • В конце июня 2021 года центр CDC сообщил, что у более чем 1200 американцев наблюдалось поражение сердечной мышцы, возможно связанное с вакцинами Pfizer-BioNTech и Moderna. Проблемы с сердцем встречались очень редко — на каждый миллион введенных вторых доз вакцины приходится 12,6 случаев поражений сердечной мышцы. Более подробную информацию можно прочесть здесь »
  • Специалисты CDC и FDA заявляют, что на конец ноября 2021 г. выявлено 54 случая диагностирования нарушения свертываемости крови, называемого тромбоцитопенией, которое возникло после введения вакцины J & J (среди 16,4 миллиона доз). 16 декабря специалисты CDC порекомендовали американцам вместо вакцины J & J получать вакцину Pfizer-BioNTech или Moderna.  Более подробную информацию можно прочесть здесь »
Вернуться к началу

У некоторых пациентов после введения вакцин Pfizer-BioNTech или Moderna может наблюдаться некоторое увеличение или болезненность лимфоузлов. Кроме того, увеличение лимфоузлов может быть обнаружено при проведении медицинской визуализации и ошибочно принято за прогрессирование некоторых видов рака — в первую очередь рака молочной железы, рака головы и шеи, меланомы и лимфомы.

Такой побочный эффект вакцины более распространен после введения второй дозы. Он возникает, как правило, в течение 2–4 дней после вакцинации и может длиться в среднем 10 дней.

При визуализации увеличение лимфоузлов может обнаруживаться в течение более длительного времени. Поэтому наши рекомендации будут такими:

  • Если после вакцинации у вас возникнут эти симптомы, вам следует обратиться к своему врачу. В большинстве случаев рекомендуют подождать не менее четырех недель, прежде чем проходить дополнительный тест, чтобы за это время лимфоузлы уменьшились до нормальных размеров.
  • Вакцинацию против COVID-19 следует назначать после плановых процедур медицинской визуализации. Если вам уже ввели вакцину, рекомендуем проходить плановые обследования молочных желез, включая маммографию и МРТ, не ранее чем через шесть недель.
  • Если вы перенесли рак, следует попросить ввести вакцину против COVID-19, если это возможно, на противоположной стороне, которая не была затронута раковым заболеванием.
  • Если увеличенные узлы причиняют вам дискомфорт, можете поставить теплый компресс. Для облегчения дискомфорта можно принять acetaminophen или нестероидные противовоспалительные препараты.

Важно знать, что все виды вакцин могут вызывать временное увеличение лимфоузлов. Это может свидетельствовать о том, что в организме, как и должно быть, вырабатываются антитела.

Вернуться к началу

В настоящее время тестирование на антитела для проверки наличия иммунитета к COVID-19 после вакцинации Pfizer/BioNTech или Moderna не рекомендуется. Тест на антитела к COVID-19, используемый в центре MSK, выявляет иммунный ответ после заражения COVID-19. Он не анализирует иммунитет, созданный после вакцинации. Вот почему оценку ответа на вакцину не следует назначать регулярно.

Вернуться к началу

Вакцины против COVID-19 — одни из самых эффективных в истории человечества. Они так же эффективны, а возможно и более эффективны, чем вакцины от полиомиелита, ветряной оспы, кори и гриппа.

Риск заболеть после вакцинации минимален. Исследования показывают, что даже если вы заразитесь COVID-19 после получения вакцины, то болезнь, скорее всего, не перейдет в тяжелую форму. Вакцины против гриппа менее эффективны, чем вакцины против COVID, но они защищают от осложнений гриппа и госпитализации. Вакцины против COVID-19 еще более сильные.

Узнайте больше о вакцинах против COVID-19 » 


17 декабря 2021 г.


Дополнительные ресурсы

Вернуться к началу

Все оттенки невроза

наталья войтович

Общество 24 октября 2017

С жалобами на плохой сон или неожиданно накрывающую слабость мы обычно идем к терапевту. Если врач, проведя обследование, не находит никаких изменений в организме, он выписывает витамины или успокаивающие препараты, советует больше гулять и отпускает восвояси. Воодушевленные, мы возвращаемся домой, но… проходит пара недель, а наше состояние не улучшается.

Иллюстрация pixabay.com

Мы обращаемся к другому доктору, потом еще к одному. .. Сдаем анализы, консультируемся, но результата это не дает. Нарастает беспокойство, мысль «мне очень плохо, а врачи бессильны» вызывает панику. Может быть, мы не просто серьезно, а даже смертельно больны? Это предположение погружает в депрессию… Пока, наконец, очередной доктор не сообщает нам диагноз — «невроз» — и не оправляет к психотерапевту.

Так что же это за болезнь такая — невроз? Каковы его причины и, главное, как от него избавиться?

Невроз — это расстройство, которое вызвано различными психотравмирующими обстоятельствами. А их вокруг нас множество. Конфликты, стрессы, психологические травмы, возникшие в детстве или даже вчера, нарушают наш внутренний баланс и могут серьезно повредить нашу личность. В таких случаях в человеческой психике предусмотрен механизм защиты: невроз — состояние, которое занимает наше внимание и таким способом защищает нашу личность, помогает примириться с обстоятельствами и жить дальше.

Важно знать: хотя симптомы невроза и похожи на многие известные болезни, сам он не наносит никакого ущерба организму. Не приводит к болезням, не является психическим расстройством. И даже если длится много лет, всегда обратим.

В основе формирования любого невроза много причин: это и наследственность, и перенесенные заболевания, и особенности характера, и даже воспитание с образованием. А самым главным его признаком является наличие так называемого внутриличностного конфликта, нарушенных отношений или важной неудовлетворенной потребности.

Например, человек хочет выступать на сцене, а ему приходится работать бухгалтером… Или он вынужден руководить коллективом, совсем не желая быть начальником и не имея для этого необходимых качеств… Из-за сложных отношений с мужем женщина хочет развестись, но ее мать, которой она не может возразить, настаивает на сохранении брака…

Сложность в том, что сам человек наличие таких проблем не осознает. Беспокоят головная боль, бессонница, боли в желудке, но только не то, что явилось реальной причиной их появления. Именно поэтому вылечить невроз сложнее, чем простуду или аппендицит. Недостаточно убрать головную боль или навязчивые мысли. Необходимо докопаться, для чего эти симптомы «нужны» пациенту. У невроза всегда есть «вторичная выгода» — как бы ни были тяжелы его проявления, они всегда чем-то полезны.

С какими проявлениями невроза мы чаще всего сталкиваемся в жизни?

Астения, или истощение, — это повышенная утомляемость, отсутствие сил, состояние слабости, прежде всего физической. Снижается трудоспособность, ухудшаются внимание и память. Все это может сопровождаться повышенной возбудимостью, раздражительностью, неустойчивостью настроения. Трудно становится ждать, воспринимать громкие звуки, шум, яркий свет.

Нарушения сна. Человек с трудом засыпает, просыпается в середине ночи и по утрам не испытывает чувства бодрости.

Навязчивые мысли и неуверенность в правильности или завершенности действий. Стремление много раз перепроверять — выключен ли газ или свет. Постоянный страх опасных или нелепых действий — порезаться острыми предметами, прыгнуть с балкона. Многократное мытье рук, бесконечное проведение медицинских обследований.

Фобии. Например, ипохондрия — чрезмерный страх за свое здоровье, склонность приписывать себе болезни, которых нет.

Депрессия. Основной признак — тоска, плохое настроение. Отсутствие сил и желания что-то делать. Эмоциональная неустойчивость.

Вегетативные расстройства. Называют их по-разному: вегето-сосудистая дистония, или ВСД, нейроциркуляторная дистония, вегетоз, ангионевроз, невроз сердца. Вегетативные нарушения очень разнообразны: сердцебиение, повышение артериального давления, бледность кожи или покраснение, «мурашки», повышение температуры, зябкость конечностей, усиление перистальтики кишечника.

Панические атаки или вегетативные кризы: боль, «замирание» в области сердца, ощущение «перебоев», чувство давления в области грудной клетки, головокружение, удушье. Неприятные ощущения в животе, тошнота, усиленное слюноотделение, жар, потливость. При этом присоединяется тревога, развивается паника. При повторении вегетативных кризов могут формироваться различные фобии, например, страх смерти, остановки сердца, инсульта.

Впрочем, всех проявлений невроза и не перечислить! Им может стать расстройство любой из систем человеческого организма — сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной, мочеполовой. Симптомы, которые беспокоят человека, могут периодически усиливаться или ослабевать. Иногда они даже полностью исчезают, а потом снова возобновляются. Характерной особенностью всех невротических состояний является изменчивость симптоматики. Например, страх заболеть СПИДом со временем может трансформироваться в навязчивое мытье рук.

Сколько же может длиться это состояние? По-разному. От нескольких недель до нескольких лет. Зависит от продолжительности пребывания человека в сложной ситуации, от того, насколько своевременно он обратился к помощи медицины. Наконец, от его способности адекватно разрешать свои проблемы.

Повторю: при неврозе не происходит поражения органов или систем организма. Изменения касаются только сферы психики. Поэтому желание самого человека измениться, попытаться как-то скорректировать эффективные реакции и является, пожалуй, самым важным условием в лечении невроза.

Так что могу утверждать: здоров не тот, у кого нет никаких проблем, а тот, кто умеет их решать.

Из историй болезни

Доктор, помогите, у меня постоянная усталость, я взрываюсь по любому поводу, плохо сплю, мне пришлось завести ежедневник, так как я все забываю, мне трудно концентрироваться (Антон, 43 года).

Внезапно меня накрывает такая слабость, ноги ватные, я не могу сдвинуться с места. А ночью просыпаюсь в холодном поту, бьется сердце и мне очень страшно (Александра, 39 лет).

Ничего не хочется делать, совсем нет сил и энергии. Кажется, спала бы целый день. Может быть, это старость? (Елена, 28 лет).

Я пять раз возвращаюсь, чтобы проверить, закрыл ли я дверь. А может, я забыл выключить свет? Я схожу с ума? (Алексей, 36 лет).

Мне кажется, что я болен какой-то страшной болезнью. Обследовал все и вся. И, конечно, врачи ничего не находят. Я здоров, как космонавт. И только я успокаиваюсь, что у меня нет рака или СПИДа, как начинаю бояться туберкулеза или гепатита. И так до бесконечности. Я устал (Ярослав, 52 года).


Материалы рубрики

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

Почему мне плохо? Понимание необоснованной вины

Вина — это нормальная, здоровая эмоция. Испытывать его, когда вы сделали кому-то больно или когда вы совершили ошибку, — это хороший знак — значит, у вас есть совесть. Но иногда вы можете испытывать неоправданную вину.

Неоправданная вина — это когда люди наказывают себя, несмотря на то, что обстоятельства вышли из-под их контроля, или они не причинили никому вреда намеренно .

В условиях пандемии мы живем в период, когда нам ежедневно напоминают, что наши действия имеют последствия.Во время этой пандемии есть несколько факторов, которые сделали нас более уязвимыми для неоправданной вины: вина, связанная с тяжелой утратой; чувство вины за то, что ваша работа безопасна или вы находитесь в безопасном положении, а другие нет; чувство вины за родительские решения; чувство вины, потому что вы не можете сделать больше, чтобы напрямую помочь другим; чувство вины после посещения светского мероприятия; чувство вины за то, что , а не , собирается на светское собрание… список можно продолжить.

Итак, что мы можем сделать, чтобы избежать в будущем guil t?

Возможно, вы не в состоянии контролировать чувство вины, но вы можете контролировать свою реакцию на него.

Важно признать, что вы чувствуете вину, и определить причину, а затем распознать негативные критические мысли, которые могут привести к искаженному представлению о том, что произошло, или к непропорциональному уровню вины. Попробуйте переформулировать эти негативные мысли чем-то, что вы сказали бы другу, если бы он попал в подобную ситуацию. Если вы разговариваете с другом, вы бы указали на хорошие поступки, которые он сделал, напомнили ему об его сильных сторонах и о том, насколько вы их цените.Вы заслуживаете такой же доброты.

Будьте нежны с собой. Способность смотреть на ситуацию с точки зрения другого человека невероятно эффективна. Это вызывает другой набор эмоций, основу эмпатии, которая вам нужна, чтобы быть проще по отношению к себе .

Если вы чувствуете вину после определенного действия, сделайте паузу и оцените, что вы можете сделать по-другому в будущем. Это может помочь определить, в соответствии с какими ценностями вы хотите жить во время пандемии, даже записав их, чтобы вы могли обращаться к ним в случае возникновения ситуации.Напомните себе, что вы делаете это для своей физической и психической безопасности, что является еще одним способом позаботиться о себе.

Ширли Беллардо, LCSW, LCADC

%PDF-1.5 % 1 0 объект >поток ; изменено с использованием iText 2.1.7 автором 1T3XT2009-09-28T19:09:31-04:00

  • конечный поток эндообъект 2 0 объект >/Шрифт>>>/MediaBox[0. _z!Nb٥s\ۥpBA tK?J ‘6g 6rä}_>}xO|w)1’#P1t6? y*#~ |bO/e𤖙S(~kD>la’

    Почему вам плохо Внутри и что с этим делать: Mayfield, Katherine: 9780997612103: Amazon.com: Books

    Слишком много людей лишают себя жизни или совершают насилие по отношению к другим, потому что не знают, как справиться с сильными чувствами. им не рекомендуется говорить о том, что происходит внутри, их эмоции могут стать непреодолимыми.Некоторые из них набрасываются на других, а некоторые впадают в отчаяние, полагая, что самоубийство – единственный выход.

    Когда над кем-то издеваются, будь то ребенок в школе или служащий крупной корпорации, первое, что нужно сделать, это сохранить инцидент при себе и надеяться, что это больше не повторится. Но хулиганы настойчивы, и по мере обострения проблемы жертве может казаться, что ей некуда обратиться и не с кем безопасно поговорить.

    Это переработанное второе издание книги Bullied: Почему вы чувствуете себя плохо внутри и что с этим делать дает надежду детям и взрослым, ставшим жертвами травли в школе, на рабочем месте или в семье. Книга Bullied , написанная отмеченным наградами автором Кэтрин Мэйфилд, учит навыкам и инструментам эмоционального интеллекта и предлагает простой план из четырех шагов, который читатели могут использовать, чтобы справиться со своими трудными чувствами и выразить их здоровым образом.

    Книга также содержит советы, как справиться с обидчиками; горячие линии и консультации для людей, которые думают о самоубийстве; предложения по поднятию самооценки; интервью с психологами и взрослыми, подвергшимися травле в детстве и предпринявшим шаги, чтобы оправиться от травмы; и ресурсы для людей, которые чувствуют, что им некуда обратиться.В книгу включены цитаты известных людей, призванные помочь читателям, испытывающим трудности, по-другому взглянуть на эмоции, уверенность и успех.

    Bullied показывает читателям, как справляться с грустью и депрессией, гневом и страхом, как просить о помощи и поддержке и как повысить самооценку. Также есть раздел для людей, которые запугивают других и хотят прекратить. Предисловие к книге написала Мишель Бейкер, директор по образованию молодежной программы Blaze My Trail.

    В этом исправленном втором издании содержится информация о травле на рабочем месте.

    Похвала Издевательствам: почему вы чувствуете себя плохо внутри и что с этим делать:

    « Издевательства мягко дает читателям множество инструментов, чтобы начать вытаскивать себя из ситуации, которая может показаться безнадежной. Мэйфилд объясняет почему дети становятся хулиганами, что делать, когда хулиганят родители или учителя, а также советы, что делать, когда ученик так злится, что ему или ей хочется причинить кому-то боль.Самое главное, она призывает жертву помнить, что в будущем ситуация улучшится». Голос защитников молодежи

    —PsychologyToday.com

    Диеты заставляют вас чувствовать себя плохо. Вместо этого попробуйте тренировать свой мозг

    (Научные времена)

    Вот Новогоднее обещание , которое вы можете сохранить: Прекратите сидеть на диете и вместо этого начните наслаждаться едой.

    Это может показаться неожиданным советом, но появляется все больше научных доказательств того, что диеты не работают. Исследования показывают, что ограничения в еде просто заставляют вас есть больше. И в долгосрочной перспективе диет могут иметь неприятные последствия, запуская защитные силы вашего организма, замедляя метаболизм и делая похудение еще более трудным в будущем.

    Решение бросить диету не означает отказ от более здорового тела. Но чтобы успешно победить привычку сидеть на диете, вам нужно отказаться от старых идей о подсчете калорий , запрете любимых продуктов и измерении успеха числом по шкале.

    Так какая же альтернатива? Многие исследователи веса поощряют новый подход к здоровому питанию, основанный на науке о мозге. Для подавления тяги и изменения наших пищевых привычек можно использовать различные методы, которые поощряют внимательное осознание того, как мы едим, принятие продуктов, которые мы хотим есть, и упражнения на интуитивное питание.

    «Парадигмы силы воли не работают», — сказал доктор Джадсон Брюэр, адъюнкт-профессор поведенческих и социальных наук в Школе общественного здравоохранения Университета Брауна, изучивший практик осознанного питания .«Вы должны начать с понимания того, как работает ваш разум».

    Дело против ограничительных диет

    Избавиться от диетических привычек в это время года особенно сложно из-за привлекательности бесполезных планов по снижению веса . Многие известные диетические программы и приложения для диет пытаются привлечь пользователей обещанием, что они не пропагандируют традиционную диету, а только навязывают ограничительные методы питания после того, как вы зарегистрируетесь.

    Трейси Манн, возглавляющая лабораторию здоровья и питания в Университете Миннесоты, отмечает, что помимо разочарования из-за того, что вы не сбрасываете вес, диета также оказывает негативное влияние на ваше тело.Среди прочего, ограниченное питание может повлиять на память и исполнительную функцию, привести к навязчивым мыслям о еде и вызвать всплеск кортизола, гормона стресса.

    «Диета — это неприятный и недолговечный способ попытаться похудеть», — сказал Манн, автор книги «Секреты лаборатории питания: наука о похудении, миф о силе воли и почему вам больше никогда не следует садиться на диету». ” «Вы можете снять его в краткосрочной перспективе, но он вернется. Это происходит независимо от того, кто вы; это случается с людьми с большой силой воли и с людьми с дрянной силой воли.

    Если вы все еще испытываете искушение попробовать эту причудливую диету, подумайте вот о чем: данные свидетельствуют о том, что ограничительная диета и быстрая потеря веса могут привести к длительным изменениям, которые могут замедлить ваш метаболизм , изменить гормоны, регулирующие чувство голода, и затруднить усилия по поддержанию веса. . Исследования показывают, что тело со сниженным весом реагирует на еду и упражнения иначе, чем тело, которое не сидело на диете, и мышцы сидящего на диете могут сжигать меньше калорий, чем ожидалось, во время упражнений. Эти изменения помогают объяснить, почему многие хронически сидящие на диете могут потреблять гораздо меньше калорий, чем окружающие их люди, но при этом не худеть.Рудольф Лейбель, профессор медицины в Институте питания человека Колумбийского университета.

    Как формируются пищевые привычки

    Брюэр, психиатр-нарколог, протестировала ряд практик осознанности, чтобы помочь людям бросить курить, снизить тревогу и уменьшить эмоциональное переедание . Он также создал приложение под названием «Ешьте прямо сейчас», в котором используются упражнений на внимательность и упражнений, чтобы помочь людям изменить свои привычки в еде.

    Исследование Университета Брауна, в котором приняли участие 104 женщины с избыточным весом, показало, что тренировка осознанности снижает тягу к еде на 40%.Другой обзор, проведенный учеными из Колумбийского университета, показал, что интуитивная и осознанная тренировка питания часто приводила как минимум к одному из преимуществ для метаболизма или здоровья сердца , например к повышению уровня глюкозы, снижению уровня холестерина или улучшению артериального давления

    .

    Брюэр отмечает, что пищевое поведение, такое как рассеянное перекусывание картофельными чипсами или обжорство десертом, часто является результатом циклов привычек, которые со временем закрепляются.

    Петли привычек могут образовываться как из хорошего, так и из плохого опыта, говорит Брюэр.Мороженое, например, — это то, что мы могли бы съесть во время праздников. Мозг учится ассоциировать употребление мороженого с хорошим самочувствием. Хотя в мороженом нет ничего плохого, оно может стать проблемой, когда мы начинаем есть его бездумно после эмоционального триггера, например, когда мы чувствуем стресс или гнев. Теперь наш мозг усвоил, что мороженое также помогает нам чувствовать себя лучше во время стресса, укрепляя петлю привычки.

    Со временем у нас может развиться ряд привычек, которые заставляют нас есть, когда нам скучно, когда мы злимся, испытываем стресс, устали после работы или даже просто смотрим телевизор.«Что сложного в петлях привычек, — сказал Брюэр, — так это то, что чем более автоматическими они становятся, со временем вы даже не выбираете эти действия сознательно».

    Понимание собственных циклов привычек и триггеров, стоящих за ними, по словам Брюэра, поможет вам избавиться от их власти, обновляя свой мозг новой информацией. Упражнения на осознанность, которые побуждают вас замедлить темп и подумать о том, как и почему вы едите, могут научить ваш мозг тому, что «приятная» еда на самом деле не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, как вы помните.Практика осознанности каждый раз, когда вы тянетесь за едой или решаете ее съесть, может прервать петлю привычки.

    Примите участие в конкурсе «Хорошо питайся»

    В рамках испытания «Правильно питайся» на этой неделе начните практиковать осознанность, замедляя темп и размышляя о том, что вы едите и почему вы это едите. Старайтесь не зацикливаться на похудении, ограничении в еде или исключении любимых продуктов из своего рациона. Избегайте маркировки продуктов как «хороших» или «плохих». Ваша цель на этой неделе — сосредоточиться на вкусах и текстуре пищи, а также на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.

    Может потребоваться время, чтобы научиться осознанно относиться к тому, что вы едите, так что наберитесь терпения. В одном исследовании участникам потребовалось от 10 до 15 попыток, а многим людям потребовалось 38 и более попыток, чтобы начать менять свое пищевое поведение. (Во время конкурса в этом месяце я буду предлагать дополнительные советы и обучать с помощью текстовых сообщений. Отправьте слово «Привет» (или любое другое слово) на номер 917-810-3302, чтобы получить ссылку для присоединения. Могут применяться тарифы на сообщения и передачу данных.)

    Вот два простых упражнения из программы Brewer’s Eat Right Now, которые помогут вам начать.

    Начните с разогрева перед едой.

    Перед каждым приемом пищи на этой неделе выполняйте это простое упражнение на осознанность. Нет необходимости следить за тем, что вы едите, или ограничивать свой рацион. Просто проверяйте свое тело каждый раз, когда вы едите. По шкале от 0 до 10, где 0 означает пустой желудок, а 10 — некомфортно сытый, насколько вы сейчас голодны? Затем посмотрите на еду, наблюдая за текстурой и цветом. Теперь понюхайте свою еду. Наконец, возьмите вилку и сделайте первый осознанный укус.Когда вы жуете, отложите вилку и внимательно следите за вкусом и ощущениями пищи во рту. После нескольких укусов проверьте свое тело, чтобы увидеть, голодны вы или сыты.

    Составьте карту своих пищевых привычек.

    Используйте это упражнение для работы над пищевым поведением, которое вы хотели бы изменить, например, чрезмерное перекусывание или заказ фаст-фуда . Наши привычки в еде состоят из трех элементов: триггера, поведения и результата. Составляя карту своих привычек, вы можете предоставить своему мозгу новую информацию о том, как эта привычка на самом деле заставляет вас чувствовать себя.

    — Начните с выбора одного пищевого поведения, которое вы хотели бы изменить. Может быть, вы хотите меньше перекусывать в течение дня или отказаться от еды на вынос или таких удовольствий, как печенье, картофельные чипсы или мороженое. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться этими продуктами, вы определили это как проблемное пищевое поведение. Это почему?

    — Теперь подумайте, что вызывает такое поведение. Это эмоция, такая как гнев или стресс, или вы вознаграждаете себя угощением? Или это может быть ситуация, например просмотр телевизора или покупка продуктов, когда вы голодны.

    — Фокус на результат. Перед едой задайте себе несколько вопросов. Что я получаю от этого? Как я буду чувствовать себя, съев эту пищу? Подумайте о том, что вы чувствовали, когда ели его в последний раз. Вам понравилось? В итоге вы съели слишком много? Чувствовали ли вы дискомфортное переполнение или тошноту? Вы чувствовали себя виноватым позже и корили себя за то, что съели это? Размышление о том, какие чувства вызывает у вас еда до, во время и после еды, обновляет информацию вашего мозга о том, насколько полезна (или нет) еда на самом деле.И это может помочь разрушить зависимость от определенной пищи.

    (Эта статья изначально была опубликована в The New York Times.)

    Эксперты в области здравоохранения о «позоре COVID»: не расстраивайтесь из-за того, что заболели .

    Если вирус не вызывает достаточного стресса, эксперты в области здравоохранения предупреждают о чувстве смущения или вины. Они назвали это «COVID-позором».»


    Некоторые люди избегают больших собраний, поездок в отпуск и, возможно, даже встреч с друзьями и семьей. Когда человек заражается COVID-19, возможно, у него возникает чувство вины, смущения или разочарования.

    СВЯЗАННЫЕ: Что делать

    «Это совершенно нормально испытывать такие чувства, — объяснил Ахмад Бахрами из Департамента поведенческого здоровья округа Фресно, — это также помещает эти чувства в контекст, например: «Эй, Знаешь что, я пробовал все.

    Перед праздничным сезоном Центр контроля заболеваний предупредил, что при распространении нового варианта Омикрон могут возникнуть вспышки инфекции у людей, которые полностью вакцинированы.

    Здоровье, сказал, что важно быть добрым к себе, если вы испытываете стыд от COVID.

    «Это не отражение вас как личности, — сказал он. — Это вирус, которому вы случайно подверглись».


    Некоторые другие советы включают в себя:
  • Не расстраивайтесь из-за того, что заболели, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы выздороветь

  • Ограничьте время, проводимое в социальных сетях, которые часто являются местом, где люди могут чувствовать себя осужденными
  • «Просто примите этот негатив избавиться от токсичности и найти людей, которые могут поддержать вас в это время», — сказал Бахрами.

    Департамент психического здоровья также поделился советами для тех, кто может осуждать других.

    Руководители здравоохранения говорят, что важно помнить, что меры предосторожности минимизируют риск, но не устраняют его.


    Кроме того, у людей бывают разные обстоятельства, о которых вы можете не знать, например, проблемы со здоровьем или работа, которая подвергает их риску заражения.

    СВЯЗАННЫЕ: Это COVID, простуда или грипп? Вот несколько простых способов сказать

    И последнее, но не менее важное: обвинения или стыд не помогают. Фактически, это может снизить вероятность того, что человек будет следить за своими симптомами или сообщать о результатах анализов, что не помогает контролировать распространение.

    Бахрами сказал: «Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя в безопасности, говоря: «Эй, знаешь что, мне сегодня нехорошо. Я не знаю, COVID ли это, но я думаю, что у меня может быть немного симптомы. Сегодня я останусь дома».

    Copyright © 2022 КФСН-ТВ.Все права защищены.

    Жалко своего работодателя? НЕ НУЖНО! Юридическая фирма Hines & Wilson

    Вот почему вам не должно быть плохо
    Вы когда-нибудь испытывали нежелание подавать заявление на компенсацию работникам, потому что не хотите, чтобы ответственность ложилась на вашего работодателя? Или, может быть, вы чувствуете вину за то, что получили травму на работе, и что это была не чья-то вина, а ваша собственная? Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать себя побежденными и/или сомневаться в подаче заявления на компенсацию работникам, но мы надеемся помочь мотивировать вас получить поддержку, которую вы заслуживаете, если вы получили травму.

    «Я не хочу подавать на компенсацию рабочим, чтобы это не испортило мою репутацию».
    Представьте себе, вы строитель, который тесно сотрудничает со своим мастером и вашей бригадой. Вы испытываете сильную боль в спине, когда не работаете, и пытаетесь принимать безрецептурные обезболивающие, но, кажется, ничто не облегчает дискомфорт. Вы обеспокоены тем, что подача заявления на компенсацию работникам испортит вашу репутацию, и вы не хотите признавать, что вам нужна финансовая помощь для профессиональной помощи.Это причина номер один, по которой многие не озвучивают свои потребности в компенсации работникам, однако вы можете не осознавать, что чем дольше вы ждете подачи заявления, тем больше вы можете продлить или усугубить свою травму, или может быть слишком поздно. для сбора компенсационных выплат работникам.

    «Компенсация рабочим только для людей с отговорками. Мне и без этого хорошо».
    Еще одна причина, по которой вы можете не захотеть подавать заявление на компенсацию работникам, заключается в стигме, связанной с этой темой. Компания Summit Pharmacy обнаружила, что более 37% опрошенных американцев считают, что лица, требующие компенсации работникам, используют ее как предлог, чтобы уйти с работы.Хотя в редких случаях это может быть правдой, большинство таких случаев законны. Мы должны положить конец этой стигме, чтобы оказывать помощь людям, которые в ней нуждаются.

    Закон защищает вас.
    Многие люди думают, что из-за того, что они получили травму на работе, они не заслуживают компенсационных выплат. Само по себе это утверждение далеко от истины. Несчастные случаи случаются, и компенсация работникам была установлена, чтобы уменьшить вашу ответственность за производственные травмы и болезни.Почему бы не воспользоваться этим? Вы не одиноки, и нет причин чувствовать себя изгоем или изолированным; мы здесь, чтобы помочь вам и сделать этот процесс проще.

    У вас есть законное право на компенсацию работникам.
    Чувствуете ли вы себя виноватым в том, что подали заявление на компенсацию работникам, чтобы спасти своего работодателя от последствий иска? Что ж, большинство работодателей по закону обязаны иметь страхование компенсации работникам практически в каждом штате. Существуют системы, созданные для того, чтобы вам было проще подавать на компенсацию работникам.Вы имеете право использовать эти системы. В штате Миссури запрещается применять какие-либо ответные меры или дискриминировать вас каким-либо образом работодателем за подачу заявления на компенсацию за работу или за помощь адвоката в подаче претензии на компенсацию за работу. Не нужно смущаться, когда поступаешь правильно для себя и своей семьи. Подача заявления на компенсацию работникам не делает вас менее личностью, это, в конечном счете, сделает вас благодарным в долгосрочной перспективе.

    «Меня уволят за подачу заявления на компенсацию работникам?»
    К сожалению, в некоторых случаях работодатели усложняют задачу и находят способы манипулировать вами, заставляя думать, что вам не нужно подавать документы.Вы можете подумать, что вас уволят или что других людей уволили за подачу иска о компенсации работникам. Это миф! После того, как вы свяжетесь с юристом по вопросам компенсации работникам, он возьмет на себя всю коммуникацию между работодателем и страховой компанией работников. Юрист по компенсациям работников будет заниматься настройками конференции, в которой участвует судья по компенсациям работников, каждые несколько месяцев будет обсуждать обновленный статус вашей травмы и разговаривать с юристом работодателя. Юрист по вопросам компенсации ваших работников сможет ответить на любые вопросы, а также честно расскажет, необходимо ли юридическое представительство.

    Свяжитесь с нами сейчас.
    Если вы получили производственную травму, вам доступна компенсация работникам. Компенсация рабочих может быть чрезвычайно полезной, если вы воспользуетесь ею сейчас. Давайте поговорим о следующем шаге, который вы должны сделать, чтобы получить помощь, которую вы заслуживаете. В юридической фирме Hines & Wilson мы стремимся сделать так, чтобы вы чувствовали себя более непринужденно, поскольку мы знаем, что компенсация работникам может быть личным процессом. Свяжитесь с нами сегодня, позвонив по телефону 573-443-4500.

    Физические последствия беспокойства

    Вы слишком беспокойны? Возможно, вы подсознательно думаете, что если «достаточно побеспокоиться», то сможете предотвратить плохие вещи. Но дело в том, что беспокойство может повлиять на тело таким образом, что вы можете удивиться. Когда беспокойство становится чрезмерным, это может привести к ощущению сильного беспокойства и даже вызвать физическое недомогание.

    Что происходит при чрезмерном беспокойстве?

    Беспокойство — это чувство беспокойства или чрезмерная озабоченность ситуацией или проблемой. Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перегружаются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».

    В разгар чрезмерного беспокойства вы можете страдать от сильного беспокойства — даже паники — в часы бодрствования.Многие хронически беспокоящиеся люди рассказывают об ощущении надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Чрезвычайно чувствительные к своему окружению и критике других, чрезмерно беспокойные люди могут видеть во всем и в любом человеке потенциальную угрозу.

    Хроническое беспокойство может настолько сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, что может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда. Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько охвачены тревогой, что ищут облегчения в вредных привычках образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.

    Что такое тревога?

    Беспокойство — нормальная реакция на стресс. Однако постоянная тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства широко распространены в США, от них страдают почти 40 миллионов взрослых. Тревога проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.

    Стрессовые события, такие как контрольная работа или собеседование при приеме на работу, могут вызвать у любого человека некоторую тревогу. А иногда немного беспокойства или беспокойства полезно.Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию при приеме на работу, небольшое беспокойство или тревога могут подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о вакансии. Тогда вы сможете представить себя потенциальному работодателю более профессионально. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и лучше подготовиться к экзамену.

    Но чрезмерно беспокойные люди быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры. Даже мысли об этой ситуации могут причинить хроническим беспокойствам сильный стресс и инвалидность.Чрезмерное беспокойство, непрекращающийся страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Люди с высокой тревожностью с трудом избавляются от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.

    Может ли чрезмерное беспокойство и тревога вызвать реакцию на стресс?

    Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный телефонный звонок или хроническая болезнь — все это примеры вещей, которые могут ежедневно вызывать стресс. Когда беспокойство и беспокойство становятся чрезмерными, есть вероятность, что вы вызовете реакцию на стресс.

    Реакция на стресс состоит из двух элементов. Во-первых, это восприятие проблемы. Вторая — это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться. Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые легко могли приготовить из них еду.Хотя сегодня мы обычно не сталкиваемся с дикими животными, опасности все же существуют. Они бывают в виде требовательного коллеги, ребенка с коликами или спора с любимым человеком.

    Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?

    Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда чрезмерная тревога и тревога ежедневно провоцируют борьбу или бегство. Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицеридов (жиров в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:

    Когда чрезмерное количество топлива в крови не используется для физической активности, хроническая тревога и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:

    Если чрезмерное беспокойство и высокая тревожность если их не лечить, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.

    Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком.Заболеваете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс включают вашу иммунную систему, ваше сердце и кровеносные сосуды, а также то, как определенные железы в вашем теле выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции в организме, такие как работа мозга и нервные импульсы.

    Все эти системы взаимодействуют друг с другом и находятся под сильным влиянием вашего стиля преодоления трудностей и вашего психологического состояния. Не стресс делает вас больным. Скорее, это последствия таких реакций, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы, которые могут вызвать физическое заболевание.Однако есть вещи, которые вы можете сделать, включая изменение образа жизни, чтобы изменить то, как вы реагируете.

    Какие изменения в образе жизни могут помочь чрезмерно беспокойным людям?

    Хотя чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много способов восстановить гармонию ума, тела и духа.

    • Поговорите со своим врачом. Начните с разговора с лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства.Ваш врач может назначить лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
    • Ежедневные тренировки. С одобрения врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые при умеренных физических нагрузках, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы. Регулярные аэробные и силовые упражнения также являются очень эффективным способом научить свое тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
    • Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Стресс и беспокойство провоцируют одних людей есть слишком мало, других слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
    • Пейте кофеин умеренно. Кофеин стимулирует нервную систему, что может вызвать выброс адреналина и заставить вас нервничать и нервничать.
    • Помните о своих заботах. Выделите 15 минут каждый день, чтобы позволить себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их по истечении 15 минут.Некоторые люди носят резинку на запястье и «хлопают» резинкой, если обнаруживают, что входят в «режим беспокойства». Делайте все возможное, чтобы напомнить себе перестать зацикливаться на заботах.
    • Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации — физиологическое состояние, характеризующееся ощущением тепла и спокойной умственной бдительностью. Это противоположно реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства.Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При релаксации приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны меняются с бдительного бета-ритма на расслабленный альфа-ритм. При регулярном применении методы релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие методы релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
    • Медитация. Ежедневная медитация вместо беспокойства может помочь вам выйти за пределы негативных мыслей и позволит вам «отвязаться» от беспокойства, которое держит ваше тело в состоянии повышенной готовности. Медитируя, вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые высвобождаются во время «борьбы или бегства» или реакции на стресс.
    • Иметь сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые счастливы в браке и/или имеют обширную сеть друзей, не только имеют большую продолжительность жизни по сравнению с теми, у кого их нет, но и реже болеют практически всеми видами болезней.
    • Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическая консультация может помочь вам разработать соответствующие стратегии преодоления проблем, которые вызывают чрезмерное беспокойство. Психологическое вмешательство может дать вам методы преодоления трудностей, которые вы можете использовать как в рамках других программ лечения, так и вне их. Терапевт поможет вам определить, какие типы мыслей и убеждений вызывают беспокойство, а затем поработает с вами над их уменьшением.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.