Микро сон: Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать

Содержание

Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать

Современная наука абсолютно уверена в важности качественного сна продолжительностью 7–8 часов в сутки. Сотни исследований убедительно показывают, что недосып или отсутствие сна не только приводят к усталости и неприятным ощущениям, но и повышают вероятность развития психоза, ожирения, диабета второго типа, подавляют иммунитет и негативно влияют практически на все функции организма, включая пищеварение, подвижность, секс, память и когнитивные способности.

Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование. Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет. Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.

Читайте также:

Зачем нам нужен сон и как он изменился с появлением электричества

Мы спим чаще, чем нам кажется

Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется. Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые

дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу. За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)

Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон. Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся. Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.

Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.

В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.

Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга. Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга. Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.

Но граница между сном и бодрствованием стерлась еще больше, когда в 2011 году ученые под руководством нейробиолога Джулио Тонони обнаружили, что группы нейронов в мозге могут спать, в то время как человек очевидно бодрствует. Они назвали это явление локальным сном. Локальный сон тяжелее выявить, потому что для этого нужно наблюдать за активностью каждого отдельного нейрона, а не за электрическими ритмами всего мозга, а это требует инвазивного вмешательства. Поэтому впервые локальный сон обнаружили у крыс.

В бодрствующем мозге нейроны очень активны — они постоянно «шумят» и «разговаривают». А во время обычного сна с медленными ритмами целые ансамбли нейронов спонтанно замолкают на очень короткое время (не более 0,5 секунды), а потом снова начинают шуметь. Такие состояния тишины группы нейронов ученые называют down state. Они случаются не одновременно во всех областях мозга — например, сотня нейронов, связанных друг с другом, вдруг неожиданно «решает» замолкнуть на несколько сотен миллисекунд. Когда это происходит в состоянии бодрствования, считается, что группа нейронов впала в локальный сон.

При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.

Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть. Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов. Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.

Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание. Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик. Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.

Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте. Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров. Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.

Может быть интересно:

Как я решил спать два часа в сутки, чтобы больше успевать

Что делать?

Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.

Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).

В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.

Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.

Микросон — когда наш разум одновременно и спит и бодрствует — The Idealist

Автор: Меган Шмидт

Периоды сна продолжительностью в несколько секунд, известные как «микросон», часто появляются во время рутинных задач, таких как вождение. И хотя эти непреднамеренные отключения мозга трудно контролировать, достаточный сон является ключом к их предотвращению.

Бывало ли в вашей жизни такое, когда вы «зависали» во время встречи, но возвращались в реальности звуком голоса вашего босса, который звал вас по имени? Если да, то это и был «

микросон».

Подобное странное состояние сознания характеризуется короткими вспышками сна, которые случаются во время бодрствования – часто глаза человека при этом открыты, а сам он сидит прямо, либо даже выполняет какое-то действие. Во время микросна одна часть мозга отключается на несколько секунд, а другая бодрствует. Представьте, что вы на несколько секунд стали «зомби», которому не нужно есть человеческую плоть. При этом обычно люди не понимают, что с ними происходит.

Исследователи не до конца разобрались в том, почему определенные части нашего мозга отключаются в течение дня. Но они обнаружили, что состояния сна и бодрствования не столь очерчены, как принято считать. И хотя наиболее частой причиной микросна является усталость, к нему бывают склонны даже хорошо отдохнувшие люди.

Микросон и Мега проблемы

В эксперименте, данные которого были опубликованы в 2012 году, участники, которые перед этим хорошо выспались, играли в, возможно, самую скучную компьютерную игру в мире — отслеживание движущейся цели на мониторе с помощью джойстика. Во время 50-минутного теста исследователи наблюдали за

мозгом и зрением испытуемых. Они обнаружили, что люди действительно склонны погружаться в микросон во время монотонной задачи. В среднем игроки пережили 79 эпизодов микросна всего за час, каждый период длился до шести секунд.

Поэтому неудивительно, что микросон опасен. Когда кто-то буквально наполовину засыпает, повышается вероятность критических ошибок. Несколько секунд в оцепенении — все, что требуется для несчастного случая со смертельным исходом, и, к сожалению, известно по крайней мере несколько бедствий и трагедий, виновником которых был микросон.

Например, в 2016 году скоростной лондонский трамвай сошел с рельсов, потому что водитель погрузился в микросон. Авария, в которой погибли семь человек и еще 62 получили ранения, стала самой страшной железнодорожной катастрофой Великобритании. Среди других бедствий, связанных с микросном — авария на рейсе 447 AirFrance 2009 (погибли все 228 человек на борту), аварии на поездах «Водопад» 2003 года, некоторые даже считают

микросон основной причиной катастрофы на Чернобыльской АЭС в 1986 году.

По статистике, авиакатастрофы и тому подобное встречаются довольно редко. Но ежедневно большинство из нас участвуют в активностях, которые при отсутствии должного внимания могут отправить кого-то в отделение скорой помощи или даже морг. Лучшее понимание микросна может помочь нам обезопасить себя.

Сон во время бодрствования

Исследователи все еще до конца не понимают, что происходит в мозге во время микросна. Но исследование 2015 года проливает свет на механизмы работы мозга.

В эксперименте изучали поведение мозга людей после 22 часов изнурительного бодрствования. Когда участники ненадолго погружались в микросон, исследователи отмечали снижение активности таламуса. Эта часть мозга регулирует цикл сна-бодрствования и действует как сенсорный привратник, отправляя поступающую информацию в другие части мозга для обработки.

Но удивительно, что в эти моменты микросна активность в частях мозга, ответственных за внимание, усиливалась. Подобная активность — вероятно, способ нашего мозга оставаться в сознании несмотря на желание спать. И этим же можно объяснить почему многие люди все еще могут выполнять задачи в режиме автопилота, даже если ключевая часть их мозга спит.

Как же победить микросон?

На данный момент лучший способ предотвратить микросон — просто хорошо выспаться. Но если такой возможности нет – тогда перед важным делом следует немного вздремнуть – об этом свидетельствует исследование NASA 1994 года. Пилоты с нарушениями сна, которым было разрешено подремать 40 минут сон перед испытательным полетом, всего лишь 34 раза проваливались в микросон за 90 минут полета, по сравнению со 120 эпизодами у обычных испытуемых.

Но что, если вы не можете вздремнуть? Или живете согласно лозунгу «отосплюсь на том свете»? Тогда, возможно, вам будет любопытно узнать, что некоторые изобретатели стремятся извлечь выгоду из наших плохих привычек сна. Одним из таких продуктов является STEER,

«носимое устройство, которое не даст вам уснуть», согласно слогану рекламной кампании на Kickstarter. Устройство якобы стимулирует сонливых водителей, не позволяя погружаться в сон и обещает «гарантированную защиту от сна» а также «активное сознание без возникновения микросна».

А может не мучать себя электрическим током за свои же деньги а просто остановиться и вздремнуть?

Оригинал: Discovermagazine

Вождение и усталость. Микро-сон угрожает даже опытным водителям. | Работа водителем дальнобойщиком международником в Европе

Плохое самочувствие водителя означает, что существует фактор, который снижает его концентрацию и способность внимательно управлять автомобилем. Усталость является одной из основных причин несчастных случаев.

Уставшие водители на дорогах представляют не меньшую опасность, чем водители в состоянии алкогольного опьянения или наркотических веществ. Опасность можно ожидать как от других водителей, заснувших за рулем, так и от самого себя, если не отдохнули перед поездкой и несколько часов подряд вели автомобиль.

По статистике несчастные случаи из-за усталости происходят ближе к концу поездки — сосредоточенность водителя уменьшается и организм воспринимает это как сигнал к отдыху. Если Вы вдруг осознаете, что не помните последние несколько секунд вождения, вы, вероятно впали в микро-сон.

Микро-сон — состояние сознания выражается короткими вспышками сна, которые случаются во время бодрствования – часто глаза человека при этом открыты, а сам он сидит прямо, либо даже выполняет какое-то действие. Такое состояние может длиться в течение доли секунды или до 30 секунд, при которой человек не реагирует на какие-либо раздражители окружающей среды. Во время такого сна водитель может не заметить светящийся красный световой сигнал или приближающийся поворот на дороге и может не отреагировать на опасность. Чем больше усталость, тем выше риск возникновения микро-сна.

Если во время движения со скоростью 100 км / ч. Вы впали в микро-сон, то за 4 секунды такого сна, без сознания можете проехать около 100 метров.

Существует несколько водительских хитростей, как бороться с усталостью и сном за рулем:

  • Привести спинку кресла в вертикальное положение;
  • Пить воду, чтобы хотелось в туалет;
  • Сделать громче музыку, попросить пассажира рассказывать анекдоты, петь, да погромче;
  • Погрызть сухарики, семечки;
  • Съесть лимонную дольку;
  • Пожевать жевательную резинку;
  • Приоткрыть окно, чтобы в салоне было много свежего воздуха;
  • Остановиться, выйти из машины и сделать зарядку. Поприседать, помахать руками, поделать наклоны, попрыгать, побегать и прочее;

 

Всё это помогает, но ненадолго. После этого сон «накрывает» снова, еще тяжелее и внезапнее.

Не пренебрегайте отдыхом, берегите себя и помните, что Вас ждут дома!

Спящий режим (сон, пробуждение) для частотного преобразователя danfoss vlt micro drive fc 51

В преобразователях частоты (ПЧ) серии Danfoss VLT Micro drive FC-51 в стандартной заводской поставке ПЧ отсутствует такой функционал, как спящий режим.
Применение частотно-регулируемого привода в совокупности с данным режимом позволяет экономить до 60% электрической энергии в насосных и компрессорных установках, системах HVAC (отопление, вентиляция и кондиционирование воздуха) и др. Помимо экономии электроэнергии этот режим очень полезен для соблюдения технологии процесса.
На примере насосной станции работу этого функционала можно пояснить следующим образом.

Требуется поддерживать давление воды на выходе 6 бар. При достижении этого значения, скорость насоса поддерживается в заданном режиме ПИД (или ПИ)-контроллером, в зависимости от текущего разбора воды. В этот момент, если перекрыть трубу задвижкой, расход сократится, давление начнет подниматься, насос начнет снижать свою скорость (производительность) за счет работы ПИ-контроллера. Так система дойдет до минимальных оборотов (для насосов это обычно 21 Гц). Если спящего режима нет, то система так и продолжит работать на заданной минимальной скорости. Отсюда напрашивается потребность этого режима. В случае активации спящего режима, ПЧ поработает короткое время на минимальных заданиях частоты после чего остановится ("заснёт"). "Проснуться" ПЧ должен при снижении давления в системе ниже 3 бар. ПЧ включается и начинает работу, доводя производительность насоса до достижения требуемой уставки. В этом режиме ПИ контроллер работает в нормальном режиме.

В рамках данной статьи мы хотим показать пример настройки ПЧ в режиме инверсии ПИ-контроллера. 
Потребность в создании спящего режима в ПЧ Fc51 возникла в результате запроса от нашего Клиента. Требовалось управлять работой вентиляторов на выносных (внешних) блоках промышленных кондиционеров (конденсорах). В качестве Команды пуск-стоп - перемычка, остальная логика работы происходит от датчика давления в системе хладагента (фреона).

Техническое задание.
Датчик давления Данфосс 4-20 мА с диапазоном измерения 0-50 Бар.
Уставка (setpoint) поддержания давления в системе  - 28 бар.
Уставка входа в спящий режим - давление в системе менее 23,5 бар.
Уставка выхода из спящего режима (пробуждение) - 26 бар.
В связи  поставленной целью, решается задача "научить" ПЧ Fc51 делать то, чего он раньше не умел. Этого можно достичь только при использовании внутреннего контроллера Smart Logic Controller (SLC), встроенного в ПЧ. 
Для реализации поставленной задачи был создан список параметров, который оформлен в виде таблицы для удобства программирования ПЧ.

Параметр  Значение Описание
14-22 2   Сброс на заводские настройки. Обесточить и заново подать питание. Появится ошибка 80. Сбросить ее, нажав конпку Reset.
1-20 ##   ## кВт - с таблички двигателя
1-22 ##   ## В - с таблички двигателя
1-23 ##   ## Гц - с таблички двигателя
1-24 ##   ## Ампер - с таблички двигателя
1-25 ##    Об/мин - с таблички двигателя
1-90 ETR trip1 4 Тепловая защита двигателя активирована (также возможно по термоконтакту, встроенного в двигатель - 2)
1-00 process 3 работа ПЧ с обратной связью
3-00 Min-max 0 диапазон. без отрицательного значения
3-02 0 минимальное Задание измеряемой величины
3-03 50 максимальное Задание измеряемой величины
3-10 56% Уставка давления - 28 бар (Диапазон датчика 0..50 бар)
3-15 no function 0 параметр не участвует в процессе
3-16 no function 0 параметр не участвует в процессе
3-17 no function 0 параметр не участвует в процессе
3-41 15 сек время разгона  
3-42 15 сек* -  время торможения
4-12 10 Hz* нижний предел Частоты
4-14 50 Hz верхний предел Частоты
5-10 Start 8 Пуск (Клеммы 12-18 - перемычка)
5-40 Start command activ 54 Команда пуска активна
6-22 4 мА нижний предел сигнала ОС 
6-23 20 мА верхний предел сигнала ОС
6-24 0 бар нижний предел измеряемой величины ОС
6-25 50 бар верхний предел измеряемой величины ОС
6-10 0V    Для датчика 0-10 В
6-11 10V    Для датчика 0-10 В
6-14 0 бар  Для датчика 0-10 В
6-15 50 бар  Для датчика 0-10 В
7-20 60 inputs 2 ПИ-регулирование осуществляется по датчику 4-20 мА, клемма 60
730 Inverse 1 Режим ПИ регулятора инвертирован
7-33 1.0 чем выше П-коэффициент тем быстрее будет изменение скорости двигателя
7-34 5 чем выше И-коэффициент  тем меньше  воздействие П-коэффициента
SLC-контроллер
13-00 ON 1 активируем SLC-контроллер
13-01 Start command 39 событие запуска
13-02 Drive stopped 40 событие останова
Операнд компаратора
13-10.0 Feedback 2 Обратная связь. Операнд компаратора (Выбираем ЧТО будем сравнивать )
13-10.1 Feedback 2 Обратная связь. Операнд компаратора (Выбираем ЧТО  будем сравнивать)
Операторы сравнения
13-11.0 Less than   0 меньше чем. Оператор сравнения
13-11.1 GreaterThan
2 больше чем. Оператор сравнения 
Уставки (setpoints)
13-12.0 26 бар Уставка 26 бар. При достижении данного значения давления и выше - ПЧ Пуск - просыпается
13-12.1 23,5 бар Уставка  23,5 бар. При падении давления ниже 24 - ПЧ Останов - уходит в сон
События контроллера  SL
13-51.0 Comparator 0 22 Компаратор 0 (60 inputs)
13-51.1 Comparator 1 23 Компаратор 1 (60 inputs)
*  *  *  *
* окончание таблицы настроек ПЧ Danfoss VLT Micro Drive Fc-51 для реализации спящего режима вышлем по Вашему запросу.

Данные настройки позволили внедрить решение:

МЕШ небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Инна | 05.08.2020 г.

Будут ли аналоги данного МЕШ небулайзера, раз этот снят с производства? И когда ждать его? Можно ли уведомить?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Добрый день,

Да, мы ожидаем поступления в продажу нового прибора - МЕШ небулайзера Omron MicroAir NE-U100. Для заказа новинки, оставьте, пожалуйста, Ваш запрос через форму "Сообщить о поступлении", и мы обязательно свяжемся с Вами, когда товар придет на наш склад.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Олеся | 28.05.2020 г.

Здравствуйте, напомните, пожалуйста, об уходе за прибором Omron MicroAir NE -U22, надо ли промывать резервуар и мембрану? И как это делать?Заранее благодарю.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

Дезинфекция конструктивных деталей прибора и подготовка его к следующему использованию существенно влияют на эффективность профилактических и лечебных процедур с применением небулайзера.

На нашем сайте есть подходящая статья "Рекомендации по дезинфекции небулайзера" в разделе: Полезные статьи.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Елена | 29.10.2019 г.

Насколько часто надо убирать лекарство с набулайзера и промывать сетку? Имеется в виду, когда ребёнок болеет бронхитом и ингаляции делаю раза 4-5 в день. Вот после каждой ингаляции нужно промывать и выливать препарат?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Все комплектующие необходимо промывать под проточной водой после каждого сеанса ингаляции. Выливать остатки препарата нет необходимости. В небулайзерную камеру нужно заливать определенное количество раствора, ровно на одну ингаляцию. В ингаляторе Omron NE-U22 минимальный остаточный объем (0,1 мл), после окончания ингаляции лекарственного препарата в небулайзерной камере почти не остается.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Улдана | 21.10.2019 г.

Доброе утро, а ребёнку 3-х месячному можно использовать?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Да, МЕШ небулайзер Omron MicroAir NE-U22 можно использовать с первых дней жизни ребенка. Ингаляции можно проводить в любом положении прибора и пользователя.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Виктория | 24.09.2019 г.

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, разрешен ли небулайзер Omron NE-U22 для лечения новорожденных? Возможна ли целенаправленная терапия различных дыхательных отделов? С какими отделами работает данный аппарат: проникает ли лекарство в альвеолы?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Для выбора способа лечения мы рекомендуем обратиться к врачу. МЕШ небулайзер Omron MicroAir NE-U22 подходит для проведения ингаляционной терапии новорожденным. Целенонаправленная терапия на разные участки дыхательной системы невозможна, лекарственный аэрозоль поступает во все отделы дыхательной системы, в том числе и в альвеолы.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Ольга | 15.03.2018 г.

Скажите пожалуйста можно ли с Omron MicroAir U22 использовать спиртовой раствор хлорофиллипта (разведенный физ.раствором)?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

В Меш небулайзере Omron MicroAir NE-U22 можно использовать спиртовой хлорофиллипт с физраствором в пропорции 1:10. Но, ни в коем случае не используйте масляной хлорофиллипт.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Анастасия | 11.02.2018 г.

Напишите, пожалуйста, как ухаживать за сетчатой мембраной. Можно ли это будет делать в условиях больницы? Т.к. думаем приобрести этот небулайзер для использования в стационаре.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

сетчатая мембрана требует аккуратного и осторожного обращения. Для очистки мембраны необходимо выполнить следующие шаги:

  • Снимите контейнер для лекарственного препарата с аппаратного блока, нажав соответствующие кнопки, расположенные на боковых сторонах контейнера.
  • Снимите сетчатый распылитель, поместив пальцы под его ободок и осторожно толкните его вверх, затем поворачивайте сетчатый распылитель в вертикальном направлении до тех пор, пока он не расположится перпендикулярно оси основного прибора, и поднимите его строго вверх.
  • Поднимите сетчатый распылитель удерживая палец под ободком, мягко надавите на ободок.
  • Важно: не касайтесь МЕШ мембраны рукой!
  • Налейте в миску холодный дезинфицирующий раствор, окуните мембрану на 10-15 минут, после выньте и просушите, не протирая ни салфетками, ни полотенцем, пусть просушится самостоятельно.
  • После, заполните резервуар лекарственным препаратом и установите распылитель на место.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Анастасия | 11.02.2018 г.

Добрый день, нужно ли периодически производить замену сетчатого распылителя?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

Только в случае неисправности распылителя.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Ольга | 10.02.2018 г.

Здравствуйте! Подскажите, можно ли в данном приборе использовать минеральную воду для ингаляций?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

Можно, но только сперва дегазировать воду (оставить на некоторое время в открытой ёмкости, чтоб вышел газ).

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Лариса | 23.01.2018 г.

Можно ли в приборе применять гормоны?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

В МЕШ небулайзере Omron MicroAir U22 использование гормонов возможно, но только по назначению Вашего лечащего врача.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Кристина | 22.04.2017 г.

Выбираю между NE-C28 и U22. Можно ли использовать в данных приборах АЦЦ?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

АЦЦ относится к разряду муколитиков.

Использовать специальный препарат АЦЦ для небулайзерной терапии при заболеваниях пневмония, трахеит, бронхит, ЛОР заболевания можно и в компрессорном небулайзере Omron CompAir NE-C28 и в МЕШ-небулайзере Omron MicroAir U22, а также во всех других компрессорных небулайзерах Omron.

Важно! Нельзя использовать Препарат АЦЦ для небулайзерной терапии детям до двух лет.

Препарат имеет ряд противопоказаний, поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Николай | 31.03.2017 г.

Здравствуйте! Скажите, у этой модели одна модификация или несколько? Если несколько, можно подробнее об этом? Просто смотрел у разных продавцов разные коробки на фотографиях этой модели.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

У МЕШ -небулайзера Omron MicroAir U22 только одна модификация, упаковка менялась несколько раз за то время, что продукт поставляется на российский рынок.

Возможно, на фотографиях упаковка предыдущего варианта дизайна.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Анна | 30.01.2017 г.

Здравствуйте, каким образом я могу заказать к данному ингалятору адаптер?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте!

Вы можете Вы можете заказать адаптер для МЕШ-небулайзера Omron MicroAir NE-U22 в разделе: Принадлежности для небулайзеров (ссылка на продукт: здесь). Заказ можно разместить через корзину, либо позвонить нам, по нашим номерам телефонов.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Ирина | 05.01.2017 г.

Здравствуйте, мне нужен дорожный МЕШ небулайзер, но этот - ультразвуковой. Есть ли у вас не ультразвуковые сетчатые небулайзеры? В чём преимущество данной модели перед более дешевыми ультразвуковыми аналогами? Почему такая цена, ведь ультразвук снижает эффективность многих лекарств? Спасибо.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

В МЕШ небулайзере Omron MicroAir NE-U22 мелкодисперсный лечебный аэрозоль образует за счет просеивания лекарственных препаратов через специальную вибрирующую сетку-мембрану. Таким образом, прибор лишен основного недостатка ультразвуковых небулайзеров, где воздействие ультразвука непосредственно на лекарственные препараты разрушает молекулы антибиотиков и гормонов.

Вы можете ознакомиться со списком препаратов, рекомендованных для использования в небулайзерах Omron, в зависимости от типа небулайзера, в документе по ссылке в соответствующей секции раздела: Небулайзеры и ингаляторы (ссылка на подраздел: здесь, ссылка на документ: здесь).

Ключевое преимущество МЕШ небулайзера Omron NE-U22 - это полностью закрытый тип камеры для лекарств, что позволяет проводить ингаляции с высокой производительностью под любым углом, в том числе и в горизонтальном положении.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Екатерина | 14.10.2016 г.

Здравствуйте. Можно ли в этом небулайзере (Omron MicroAir U22) использовать антибиотики (Флуимуцил ИТ)?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

В отличие от ультразвуковых небулайзеров, в МЕШ небулайзере Omron Micro Air NE-U22 можно использовать Антибиотики и антисептики, в том числе Флуимуцил-антибиотик.

Со списком препаратов, рекомендованных для использования в МЕШ небулайзере Omron NE-U22, можно ознакомится в документе по ссылке в соответствующей секции раздела: Небулайзеры и ингаляторы (ссылка на подраздел: здесь).

В любом случае, тип препарата и его дозировку может назначить только лечащий врач.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Екатерина | 15.09.2016 г.

Здравствуйте, для грудного ребенка (3 месяца) нужна ли маска для грудных детей? Или подойдет та, что есть в комплекте?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Для грудных детей и детей в возрасте до 3-х лет, мы рекомендует использовать маску для младенцев, которая не входит в комплект поставки и которую можно приобрести в разделе: Принадлежности для небулайзеров (ссылка на продукт: здесь).

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Анна | 07.09.2016 г.

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, ребенку один год, подхватил вирус, результат сопли. Подойдет ли эта модель для носоглотки? Это был бы оптимальный вариант, потому как можно делать ингаляции во сне и не травмировать психику ребенка новыми процедурами.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Да, конечно, МЕШ небулайзер Omron NE-U22 подходит для лечения и профилактики заболеваний дыхательной системы, в том числе и носоглотки. И Вы правы относительно преимуществ использования данной модели небулайзера.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Сергей | 28.03.2016 г.

Покупали небулайзер Omron MicroAir U22 у Вас. Работает два года, но сегодня стал заливаться физраствором сетчатый распылитель, после "продувки" сетки. Какое-то время испаряет, но потом снова заливается. Понимаю, что телепатов у Вас нет, но может подскажите в чем может быть дело. Спасибо!

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Скорее всего требуется провести дополнительную очистку сетчатого распылителя. В любом случае, мы рекомендуем Вам обратиться в сервисный центр Omron по единому номеру телефона горячей линии, который Вы можете найти в конце страницы раздела: Гарантия и сервис (ссылка на раздел: здесь). Возможно там Вам дадут дополнительные рекомендации и посоветуют, как произвести очистку в домашних условиях.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Марат | 22.03.2016 г.

Здравствуйте. При работе небулайзера Omron MicroAir U22 включаются одновременно зеленый и красный индикаторы и горят непрерывно без мигания. Распыление препарата идет 3 минуты ровно и аппарат выключается. Это нормальная работа аппарата? Спасибо.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Такую работу МЕШ небулайзера Omron MicroAir NE-U22 нельзя считать нормальной. Вам необходимо заменить батарейки или зарядить аккумулятор. Если данная операция не помогает, то Вам необходимо обратиться в сервисный центр Omron. Уточнить адрес и время работы ближайшего к Вам сервисного центра Omron Вы можете по единому номеру телефона горячей линии, который Вы можете найти в конце страницы раздела: Гарантия и сервис (ссылка на раздел: здесь).

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Екатерина | 20.03.2016 г.

Здравствуйте, ребёнок страдает частыми крупами. Возможно ли в МЭШ нубилайзере использование пульмикорта с берадуалом!? Так как это основные лекарства, которые снимают приступ при этой болезни.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Особенность конструкции МЕШ небулайзера Omron Micro Air NE-U22 позволяет использовать в приборе Беродуал и Пульмикорт.

Со списком препаратов, рекомендованных для использования в МЕШ небулайзере Omron NE-U22, можно ознакомится в документе по ссылке в соответствующей секции раздела: Небулайзеры и ингаляторы (ссылка на подраздел: здесь).

В любом случае, тип препарата и его дозировку может назначить только лечащий врач.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Екатерина | 16.03.2016 г.

Здравствуйте. Нам нужен портативный небулайзер в поездки. Ребенку 3 года. Удобны ли МЕШ небулайзеры? Для детей ведь рекомендуют компрессорные? В его комплектацию входит все, кроме адаптера от сети? И как быстро осуществляется доставка? Спасибо.

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

МЕШ небулайзер Omron MicroAir NE-U22 является оптимальным вариантом для поездок. Прибор компактен, не имеет возрастных ограничений, ингаляции можно проводить под любым углом наклона. МЕШ небулайзер Omron MicroAir NE-U22 лишен недостатков ультразвуковых небулайзер (разрушение молекул лекарственных средств под воздействием ультразвука), что делает его не менее эффективным по сравнению с компрессорными небулайзерами.

В комплект поставки входят все необходимые комплектующие (маски, загубник, футляр, элементы питания и другие), за исключением адаптера для питания от сети, который можно приобрести дополнительно в разделе: Принадлежности для небулайзеров (ссылка на продукт: здесь).

Доставка по Москве в пределах МКАД осуществляется в день заказа или на следующий день. По доставке в другие регионы, просьба связаться с нашими менеджерами.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Дмитрий | 10.03.2016 г.

Здравствуйте, есть ли список лекарственных препаратов, которые можно использовать в данном небулайзере?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Список некоторых рекомендованных к применению в МЕШ небулайзере Omron NE-U22 лекарственных препаратов представлен в разделе: Небулайзеры и ингаляторы (ссылка на подраздел: здесь). Особое внимание обратите на документ по ссылке в конце подраздела, в котором есть разделение препаратов по типу небулайзера.

Важно, что назначать лечение, в том числе тип и дозировку используемых лекарственных средств, может только лечащий врач.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Сергей | 23.01.2016 г.

Здравствуйте, Можно ли использовать в Omron MicroAir U22 эфирные масла не в чистом виде, а добавляя в воду несколько капель? Если да, то даёт ли это терапевтический эффект? Спасибо!

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Эфирные масла, даже сильно разведенные водой, и отвары из трав нельзя использовать в МЕШ небулайзерах, в том числе и в модели Omron NE-U22, только специальные лекарственные средства, предназначенные для проведения небулайзерной терапии.

Эфирные масла и травяные отвары можно использовать в специальных паровых ингаляторах, например, мы рекомендуем модель B.Well WN-118 (ссылка на продукт здесь).

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Ольга | 22.12.2015 г.

Здравствуйте, можно ли отдельно приобрести загубник для МЕШ небулайзера Omron NE-U22?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Да, конечно, загубник для МЕШ небулайзера Omron Micro Air NE-U22 можно приобрести отдельно в разделе: Принадлежности для небулайзеров (ссылка на продукт: здесь).

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Сергей | 19.12.2015 г.

Добрый день, Есть ли возможность использовать в данном аппарате вместо батареек АА аккумуляторные батарейки?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

да, в небулайзере Omron MicroAir U22 можно использовать аккумуляторные батарейки подходящего размера.

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

Небулайзер Omron MicroAir NE-U22

Юлия | 06.12.2015 г.

Скажите, небулайзер Omron NE-U22 подходит для детей, страдающих бронхитом и астмой?

Ответ от Omron.Medtechpro:

Здравствуйте,

Да, конечно, это наиболее удобный и практичный вариант для детей, которые страдают различными хроническими заболеваниями, в том числе бронхиальной астмой.

МЕШ небулайзер Omron MicroAir NE-U22 обладает компактными размерами, малым весом и работает от аккумулятора, что позволяет использовать прибор в любом месте и в любое удобное время. Более того, закрытый тип камеры небулайзера Omron NE-U22 позволяет проводить ингаляции под любым углом, в том числе и в горизонтальном положении, а благодаря бесшумной работе, лечить пациентов можно даже во сне!

С уважением,
Администрация магазина Omron.Medtechpro

SOMNOcheck micro - диагностика нарушений дыхания во сне на дому

SOMNOcheck micro дает возможность проводить легкую и понятную диагностику нарушений дыхания, связанных со сном, с помощью анализа сигналов пульсоксиметрии и потока. Инновационный анализ пульсовой волны (PWA)* позволяет качественно оценить степень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у данной группы пациентов. Кроме того, выполняется дифференциация обструктивных и центральных событий апноэ, а также фрагментации сна.


Так выглядит обследование на дому с использованием аппарата для скрининга нарушений сна SOMNOcheck micro

 

Функция «красный-желтый-зеленый» позволяет врачу прочитать результаты прямо с дисплея. Это также позволяет без проблем использовать скрининговое устройство без программного обеспечения.

Результаты отображаются сразу после проведенной записи сигналов. Нет необходимости в использовании компьютера для переноса данных. Вы получаете немедленно оценку рисков с помощью функции цветовой индикации на дисплее.

 

Программное обеспечение SOMNOlab

С помощью прилагаемого программного обеспечения SOMNOlab исходные данные можно читать и отображать. Двухстраничный отчет включает сетчатую диаграмму CARDIO.

Индивидуальные проявления отдельных параметров пациента составляют сетчатую диаграмму CARDIO. Каждый параметр указывает на конкретное расстройство. Действуя как компас, сетчатая диаграмма указывает в направлении следующих этапов диагностики и помогает с простой расстановкой приоритетов для пациентов.


SOMNOcheck micro одевается при помощи резиновых ремешков на запястье, пульсоксиметр на палец и одевается носовая канюля

Пока пациент спит, скрининговое устройство определяет нарушения дыхания во сне, сердечно-сосудистый риск и возбуждения.
Быстро, просто и неинвазивно — SOMNOcheck micro CARDIO теперь впервые определяет помимо известных параметров AHI, индекса десатурации, индекса возбуждения, частоты пульса и наличия храпа Индекс кардио-риска (CRI).
CRI предоставляет информацию о ваших пациентах: сердечно-сосудистый риск, существующие сердечно-легочные нарушения и возможные этапы диагностики. Анализы основаны на измерении пульсовой волны при помощи пульсоксиметрического датчика, с помощью которого можно определить аритмию и дыхание Чейна-Стокса. Изменения кровеносных сосудов распознаются по Анализу пульсовой волны (PWA) вместе с отзывчивостью вегетативной нервной системы и сердечного ритма.

Так выглядит 1-я страница отчета SOMNOcheck micro CARDIO

Наиболее важные характеристики SOMNOcheck micro:

  • Простое и быстрое распознавание пациентов с высокой степенью риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Дифференцированные результаты для определения направления дальнейшей диагностики
  • Первый аппарат, распознающий центральные апноэ / гипоапноэ, который просто накладывается на запястье пациента как часы
  • Оценка нарушений сна за счет фиксации пробуждений и автономных RERAs (Respiratory Effort Related Arousals – пробуждения, связанные с повышенной интенсивностью дыхательных усилий)
  • Валидированный анализ: чувствительность 96,2 %, специфичность 91,7 %*
  • Быстрая интерпретация данных за счет четкой цветовой индикации на дисплее
  • Управление с помощью одной кнопки: простой доступ к детальным результатам
  • Контроль функциональности с помощью отображения пульса и дыхания в режиме online
  • Надежность за счет высокого качества оценки измеренных параметров
  • Быстрая и простая документация с помощью отчетных форм

SOMNOcheck micro CARDIO Система для диагностики апноэ сна с оценкой кардиорисков

SOMNOcheck micro CARDIO, – это базовая, скрининговая, кардио-респираторная система записи, сохранения и оценки биосигналов пациента во время сна. Она служит для обнаружения нарушений дыхания во время сна (апноэ), пробуждений, десатураций и сопутствующих факторов риска с целью поддержки диагностики, адаптации терапии и терапевтического контроля. Сферой применения являются лабораторные исследования дома у пациента или в больничной палате. Результаты измерений сохраняются и анализируются в аппарате. Результаты анализа отображаются на дисплее аппарата. Сохраненные данные можно с помощью USB-кабеля перенести на компьютер, проанализировать и получить готовый отчет.

SOMNOcheck micro CARDIO представляет собой компактный контрольный аппарат для диагностики сна, который крепится наручным ремнем на предплечье пациента. На пальце пациента устанавливается датчик пульсоксиметрии. Этот датчик пульсоксиметрии измеряет насыщенность крови кислородом (SpO2), частоту пульса и пульсовую волну. С помощью назальной канюли регистрируется поток дыхания и храп пациента.

SOMNOcheck micro CARDIO дает вам простой и быстрый способ получить предварительную информацию о расстройствах сна ваших пациентов. Результаты с двух канального регистратора выводятся на экран устройства, сразу после окончания записи. Даже без подключения к ПК вы получаете немедленную оценку риска в виде красно-желто-зеленой цветовой шкалы и статистических данных анализа.

SOMNOcheck micro CARDIO с помощью специальных алгоритмов рассчитывает индекс сердечного риска (CRI). Этот параметр дает информацию о возможном риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний для вашего пациента и возможных диагностических шагах, которые нужно предпринять.

 Наиболее важные характеристики SOMNOcheck micro CARDIO

  • Регистрация потока дыхания, сатурации, пульса, пульсовой волны, плетизмограммы.
  • Обнаружение центрального апноэ / гипопноэ сна.
  • Обнаружения кардио-респираторных нарушений.
  • Уникальные, современные, высокотехнологические алгоритмы интерпретации полученных результатов.
  • Красно-желто-зеленая цветовая функция для быстрой интерпретации результатов.
  • Быстрая и простая идентификация пациентов с повышенным риском СОАГС (нарушения дыхания во сне).
  • SOMNOcheck micro CARDIO определяет индекс сердечного риска CRI.
  • Носится как часы.
  • Может применяться как в стационаре, так и на дому у пациента.
  • Компактные малоогабаритные параметры.
  • Возможность автономной работы (ручное программирование и отображение результатов на дисплее).

 

 

Микросон: причины, опасности и профилактика

В поездках по пересеченной местности принято проводить часть времени за рулем в ночное время. Без адекватного отдыха это может повысить риск внезапных и коротких засыпаний. Автомобиль может немного отклониться, или вы можете услышать звук колес, бегущих по гулкой полосе на краю дороги. Может быть, пора кому-то еще сесть за руль. Чем объясняются эти эпизоды микросна? Узнайте о признаках, причинах, опасностях и способах предотвращения.

валентинрусанов / E + / Getty

Что такое микросон?

Микросон - это мимолетный, неконтролируемый, короткий эпизод сна, который может длиться от долей секунды до 10 полных секунд. Эти эпизоды микросна возникают чаще всего, когда сонный человек пытается бороться со сном и оставаться в сознании. Они могут возникнуть во время вождения и увеличить риск серьезной автомобильной аварии.

Человек проходит два основных этапа сна.Две стадии сна - это сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с медленным движением глаз (NREM). Микросон не попадает напрямую ни в одну из категорий сна, поскольку это мимолетный и неконтролируемый эпизод, который длится недостаточно долго, чтобы проявились характеристики любого состояния сна.

Для справки, быстрый сон характеризуется яркими сновидениями, быстрыми движениями глаз, параличом большинства мышц тела и изменениями артериального давления, частоты сердечных сокращений и общей частоты дыхания.Также во время быстрого сна увеличивается приток крови к мозгу, а также к половому члену и клитору, что приводит к нагрубанию (что приводит к появлению утреннего дерева).

Сон с небыстрым движением глаз (NREM) обычно характеризуется уменьшенным притоком крови к мозгу и скелетным мышцам. Другие характеристики сна с небыстрым движением глаз включают снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и общего объема воздух циркулирует в легких и выходит из них. Микросон не длится достаточно долго, чтобы в полной мере проявились какие-либо из этих характеристик.Взаимодействие с другими людьми

Знаки

Каковы некоторые из потенциальных признаков микросна?

  • Невнимательность
  • Кратковременные провалы памяти
  • Отсутствует съезд во время движения
  • Наезд на шумную полосу шоссе
  • Автокатастрофа или близкая авария
  • Покачивание головой
  • Кратковременная потеря мышечного контроля
  • Падение или опускание над
  • Бросить что-то в руках

Эти симптомы могут быть осознаны сразу после пробуждения.Также возможно, что эпизоды микросна были настолько короткими, что их нельзя было полностью распознать.

Причины

Микросон чаще возникает, когда человек недосыпает. Ночное время - это время, когда происходит подавляющее большинство инцидентов, связанных со сном, когда речь идет о вождении. Водители за рулем в ночное время часто устают. Однако у них часто есть места, куда нужно добраться, или сроки, чтобы уложиться в них, и поэтому они заставляют себя двигаться вперед.

Расстройства сна также могут увеличивать риск возникновения эпизодов микросна.Потенциальные участники включают:

Многие из этих состояний приводят к фрагментации состояний сна и бодрствования, делая более вероятным неожиданный переход от одного к другому.

Опасности

Хотя это может быть безвредно, если это происходит на вашем диване, когда вы пытаетесь бодрствовать для просмотра фильма, случаи микросна также могут быть чрезвычайно опасными. Если это происходит в неподходящее время, например, когда вы за рулем , микросон может привести к авариям с участием автомобилей или тяжелой техники, а также к другим опасным ситуациям.Засыпание за рулем, даже кратковременное, является чрезвычайно опасной ситуацией, которая может привести к потенциальной травме или даже смерти вас и других людей на дороге.

Профилактика

Микросон часто является прямым результатом недосыпания. Таким образом, устранение недосыпания может помочь снизить вероятность возникновения микросна. Важно высыпаться, чтобы удовлетворить потребности во сне. Для взрослых это означает, что вы должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь.Отличный способ избавиться от недосыпания, помимо того, что вы просто больше спите, - это повысить общую эффективность сна.

К счастью, есть много способов улучшить сон. Отличный способ повысить эффективность сна - избавиться от всех потенциальных отвлекающих факторов во время сна. Не должно быть ни телевизора, ни музыки. Если вы привыкли включать телевизор или музыку, вам следует поработать, чтобы избавиться от этих привычек и лечь спать в тихой, темной и умиротворенной атмосфере.Все огни должны быть выключены, особенно мигающие, мигающие или особенно яркие. На сотовые телефоны не следует смотреть в постели, так как свет на экране может стимулировать мозг и не давать ему уснуть.

Могут быть другие способы лучше спать. Такие шаги могут помочь улучшить сон и, таким образом, устранить микросон.

Слово от Verywell

Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость с частыми эпизодами микросна, важно проконсультироваться у сертифицированного терапевта.Исследование сна может помочь определить причину вашего состояния, а лечение может предотвратить серьезные последствия, включая потенциально смертельную автомобильную аварию.

Что нужно знать о микросне - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы устали и поздно едете домой. Сосредоточиться на дороге становится все труднее, и вы начинаете моргать медленнее. Надавить или остановиться?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Короткие периоды сна или микросон во время вождения могут быть опасными, - говорит эксперт по сну Самуэль Гуревич, доктор медицины. «Важно осознавать, что это происходит, и ситуации, которые его вызывают, и относиться к этому серьезно. Сонливость вызывает значительное количество автомобильных и промышленных аварий. Микросон может иметь большое влияние на вас и окружающих.”

Доктор Гуревич объясняет микросон и делится некоторыми полезными советами по защите себя и других.

Что такое микросон?

Microsleep включает в себя очень короткие периоды сна, которые длятся до 30 секунд, и вы не всегда замечаете, что они происходят. «Это может произойти, когда вы сидите на диване, смотрите телевизор или читаете книгу, - отмечает доктор Гуревич. «Но это опасно, когда это происходит, когда вы находитесь за рулем тягача с прицепом или у переключателя на атомной электростанции.К сожалению, часто случаются несчастные случаи на производстве, причиной которых является сонливость ».

Microsleep против micronap

В то время как микросон - явный признак того, что вам нужно больше отдыха, микрокапит - это то, что вы делаете, чтобы получить его. «Когда люди говорят о микронэппинге, они имеют в виду тип регулярного энергетического сна, при котором они спят от 20 до 30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы восстановить силы», - объясняет доктор Гуревич. «Они приучили свое тело ожидать этого времени, и эта привычка хорошо работает для некоторых.В их бак заправляется немного больше топлива ».

Но вы можете испытать обратное, если ваша микрокарта превращается в макрос. «Если вы спите слишком долго или поздно днем, это может не дать вам заснуть ночью».

Что вызывает микросон?

Самая частая причина микросна - недосыпание. «Когда мы занимаем время во сне, чтобы пообщаться, поработать или учебу, наш мозг устает и ищет этот недосып. Чем дольше вы спали в последний раз, тем больше вы спите », - говорит д-р.Гуревич. «В конце концов, мозг пытается проактивно уложить вас спать, и часто это может случиться в опасных ситуациях. Вождение - одно из самых распространенных ».

Но недостаток отдыха - не единственное, что заставляет ваше тело жаждать сна. Другие факторы, которые могут вызвать эпизоды микросна, включают:

  • Спиртные напитки.
  • Прием лекарств с успокаивающими или снотворными свойствами, таких как антигистаминные препараты или снотворные.
  • Наличие заболевания, которое влияет на ваш сон, например апноэ во сне или бессонницы.
  • Работает в ночную смену.

Симптомы микросна

Предупреждающие признаки того, что у вас эпизоды микросна, зависят от ситуации. Например, если вы испытываете микросон во время вождения, возможно, вы не помните, как видели участки дороги или последние четыре или пять секунд за рулем, - говорит доктор Гуревич. «Необходимость бороться, чтобы не заснуть, открывая окно или играя музыку, - еще один убедительный индикатор того, что ваш мозг пытается перейти в сон».

В других ситуациях симптомы микросна могут включать:

  • Медленно или постоянно мигает.
  • Проблемы с пониманием информации.
  • Пробуждение от внезапных движений тела.
  • Чрезмерно зевает.

«Многие пациенты также отмечают, что, по их мнению, они становятся более сонными из-за того, что стали старше. Но с возрастом нам нужно меньше сна. Таким образом, пожилой человек должен чувствовать себя бодрым даже при меньшем количестве часов сна. Они не должны постоянно чувствовать сонливость, - поясняет доктор Гуревич.

«Или некоторые люди винят в своем плотном графике чрезмерную усталость.И хотя это могут быть факторы, я призываю людей использовать предыдущие уровни энергии в качестве ориентира. Если вы чувствуете себя более уставшим и менее энергичным, чем раньше, обратитесь к врачу ».

Как предотвратить микросон

Доктор Гуревич говорит, что первый шаг к предотвращению микросна - это распознавать, когда вы устали, а не пытаться с этим справиться. «Последствия могут быть очень серьезными. Вы потенциально ставите под угрозу безопасность людей, в том числе и свою собственную. Если вы устали во время вождения, найдите безопасное место, где можно остановиться и немного вздремнуть, чтобы освежиться », - советует он.

Еще лучше, говорит он: «Не садитесь в долгую поездку, если вам не хватает сна. Измените свой график и сначала постарайтесь выспаться. Так много людей получают травмы или даже хуже из-за этого явления ».

Доктор Гуревич также рекомендует:

  • Не полагайтесь на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы не уснуть.
  • Избегайте лекарств и веществ, вызывающих сонливость, включая алкоголь, перед периодами, когда вы должны быть начеку.

Лечение микросна

Если вы испытываете микросон, ваш врач скажет:

  1. Тщательно просмотрите все принимаемые вами лекарства, чтобы узнать, не вызывают ли они микросон.
  2. Посмотрите, нет ли у вас признаков других заболеваний, которые могут вызвать сонливость.

Доктор Гуревич говорит, что многие распространенные излечимые состояния могут привести к микросону, в том числе:

Почему сон так важен

Недостаток сна не только вызывает микросон, но и вреден для вашего здоровья и мешает вам нормально функционировать.

«В краткосрочной перспективе сонливость может повлиять на вашу концентрацию и внимание, кратковременную память и другие исполнительные процессы.В долгосрочной перспективе недостаточный отдых может увеличить риск расстройств настроения, таких как депрессия и тревога, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт », - говорит доктор Гуревич.

«Получение достаточного количества качественного сна - обычно около 8 часов или того, что вам нужно как человеку, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день - действительно важно для вашего общего здоровья».

Что нужно знать о микросне: опасности, причины и профилактика

Возможно, вы смотрите фильм и несколько раз просыпаетесь.Возможно, вы едете ночью и просыпаетесь, когда ваша машина пересекает полосу с грохотом. В обоих случаях у вас был микросон. Микросон может быть опасным или просто раздражающим, в зависимости от того, когда он возникает.

Что такое микросон?

Микросон относится к эпизодам сна продолжительностью менее 30 секунд. Часто вы о них не подозреваете. У вас может быть несколько эпизодов микросна, когда вы пытаетесь - и безуспешно - бодрствуете.

Часто во время микросна ваш мозг быстро переключается между сном и бодрствованием.Каждый период сна длится всего несколько секунд. Период сна должен длиться не менее минуты, прежде чем мозг сможет его зарегистрировать.

Вы могли испытывать микросон, если:

  • Вы просыпаетесь от рывков тела или от падения головы вперед
  • Вы слишком сильно зеваете или моргаете
  • Вы не замечаете того, что только что произошло
  • У вас проблемы обработка информации

Опасности микросна во время вождения

Если вы находитесь дома на диване, микросон может вызвать раздражение, но вряд ли будет опасным.В других ситуациях микросон может представлять угрозу для вас и окружающих. Распространенная опасность - вождение автомобиля в состоянии микросна.

По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, до 6 000 аварий со смертельным исходом каждый год могут быть связаны с сонливыми водителями. В одном из опросов 4% водителей заявили, что засыпали за рулем хотя бы один раз за последние 30 дней.

Микросон особенно опасен для водителей из-за короткого времени, необходимого для совершения серьезной ошибки за рулем.Если вы дремнете в течение 3 секунд, двигаясь со скоростью 60 миль в час, вы можете проехать 300 футов в неправильном направлении. Это может сбить вас с дороги или попасть в полосу встречного движения.

Другие опасности микросна

‌Общественной безопасности угрожает ситуация, когда некоторые работники испытывают микросон. Микросон может быть особенно серьезным, если вы работаете одним из следующих лиц:

  • Пилот
  • Авиадиспетчер
  • Водитель грузовика
  • Машинист локомотива
  • Рабочий на заводе или нефтеперерабатывающем заводе

Медицинская сфера - это еще одна область, где недосыпание может иметь серьезные последствия.Несколько исследований показали, что уколы иглой и травмы острыми инструментами чаще случаются, когда медицинские работники работают в ночную смену, в сверхурочные часы или в обязательную сверхурочную работу. Также могут увеличиваться другие медицинские ошибки.

Недосыпание и депривация сна

Недостаток сна - основная причина микросна. Одно исследование показало, что 20% опрошенных требуется на 90 минут больше сна в сутки, чем они получают. Сменная работа и долгие часы на работе - часть проблемы. Еще одна проблема - круглосуточный цифровой доступ.

Чтобы пострадать, вам не обязательно недосыпать. Одно исследование показало, что всего одна ночь ограниченного сна (менее 4 часов) приводила к увеличению микросна. Кроме того, у тех, кто спит регулярно, чаще возникают эпизоды микросна, когда они теряют сон.

Другие причины микросна

Плохое качество сна также может привести к микросону. Плохой сон может быть результатом физических и психических состояний, в том числе:

Употребление алкоголя и некоторых лекарств может привести к эпизодам микросна.Антигистаминные препараты - одно из часто используемых лекарств, которое может вызвать сонливость.

Профилактика микросна

Кратковременные исправления сонливости могут сократить микросон. Если вы чувствуете сонливость, попробуйте эти советы:

  • Измените то, что вы делаете. Монотонность может повлиять на вашу бдительность всего за полчаса. Особенно полезен перерыв, чтобы встать и передвигаться.
  • Возьмите для короткого сна . Иногда вы не можете справиться с сонливостью.Может помочь сон около 20 минут. Установите будильник, если вам сложно просыпаться.
  • Поговорите с кем-нибудь. Разговор будит клетки мозга. Кроме того, разговор ускоряет дыхание и перекачивает дополнительный кислород в кровоток.
  • Выпей немного кофеина. Подождите около 30 минут, чтобы он подействовал. И постарайтесь не употреблять его слишком близко перед сном.

Для более долгосрочного решения проблемы улучшите свой сон. Планируйте провести в постели 8 часов, что обычно приводит к 7 часам сна.Этого достаточно для сна большинству взрослых. Обязательно делайте упражнения в течение дня. Ограничьте использование экрана перед сном. Избегайте тяжелой пищи, кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.

Микросон и разум: что происходит и почему

Вы когда-нибудь задремали за своим столом, во время запоя Netflix или в долгой поездке? Если да, то вы, вероятно, испытали «микросон». Это обычное явление среди населения в целом и часто является признаком недосыпания.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Хотя микросон может быть безобидным, он также представляет серьезную опасность. Например, входить в зону и выходить из нее во время вождения явно опасно! Иногда вы можете даже не осознавать, что на самом деле спите, так как это может показаться лишь кратковременной потерей внимания.

Прочтите, чтобы узнать, что происходит в вашем теле во время этого явления, когда оно является предупреждающим знаком, и как его предотвратить.

Что такое микросон?

Проще говоря, это внезапный, очень короткий период сна, который наступает, когда вы не собираетесь дремать. Вы можете почувствовать это, когда ваши веки опускаются, ваша голова начинает кивать, и ваши мысли начинают блуждать. Как и во время ночного сна, внешние раздражители исчезают. Затем вы просыпаетесь, внезапно понимая, что не помните последние несколько секунд. Не осознавая этого, вы начали переходить в глубокий сон.

Часто глаза людей долго не закрываются.Вы можете просто видеть, как их глаза закатываются, или они просто смотрят пустым взглядом или двигаются медленнее. Другие могут храпеть и даже видеть очень короткие сны. Гипнические мышечные подергивания, это ощущение тряски при пробуждении или ощущение падения также являются обычным явлением.

«Ученые еще не пришли к четкому определению того, что считается« микросном », - объясняет исследователь сна доктор Джейд Ву, доктор философии. «Но исследователи сна обычно рассматривают эпизод микросна как любые короткие« вспышки »сна продолжительностью от 1 до 15 секунд.”

Отключение через секунду или две не означает, что вы как новенький. Национальная медицинская библиотека исследований предполагает нарушение способности принимать решения во время и после пробуждения от микросна.

Чтобы узнать больше о микросне, нам нужно разобраться, что на самом деле происходит в мозге. Граница между сном и бодрствованием не так проста, как выключатель. Исследования на самом деле показывают, что сон и бодрствование могут существовать в более широком спектре.

Вот что происходит в вашем мозгу, пока вы спите

По сути, микросон представляют собой короткие выборочные отключения. Они возникают по мере увеличения давления во сне. Оксид азота, аденозин и другие вещества накапливаются, чем дольше вы бодрствуете. Эти вещества повышают давление во сне, вызывая чувство сонливости. Определенные области мозга, такие как лобная кора кажутся более подверженными утомлению.

Иногда, даже когда вы не спите, возможно, что весь ваш мозг не в сети.Это явление называется местный сон, который есть у многих животных и, кажется, встречается и у людей. Похоже, что некоторые области мозга иногда «отключаются» или, скорее, переходят в то, что выглядит как «вспышка» глубокого сна, даже если остальная часть мозга бодрствует. Это особенно верно для областей мозга, которые активно не задействованы в текущей деятельности.

Исследователи предполагают, что этот механизм может помочь мозгу восстановить отзывчивость. Непродолжительный сон, длящийся всего микросекунды, может частично объяснить блуждание и отключение разума.Другие исследования NIH Предполагают, что местный сон также может играть роль в поведенческих характеристиках и в том, как люди воспринимают вещи.

Когда вы устаете, мозг переключается на некоторые модели, связанные с легким сном. Эти эпизоды обнаруживаются как идентифицируемые изменения активности мозга в исследованиях сна:

  • Во время бодрствования ваш мозг показывает фоновые альфа-волны на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Электроэнцефалография регистрирует мозговые волны примерно по 20-40 минут за раз.
  • Однако во время микросна мозг ненадолго отображает более медленные тета-волны.

Если вы никогда не дойдете до глубокого или медленного сна, ваш мозг не будет излучать дельта-волны, которые указывают на восстановительный сон. Области мозга, связанные с визуальная обработка замедляется. То же самое и с теми, кто отвечает за сознание / бодрствование. Сканирование мозга эпизодов микросна показывает снижение активности таламуса. Эта часть мозга служит сенсорным коммутатором, передавая поступающие данные в соответствующие коры для интерпретации.

Области, связанные с контролем внимания, задействуются, по-видимому, когда человек пытается бодрствовать. Эта область внимания также играет роль в воображении движения.

Наука Прямые исследования обнаружил, что закрытие глаз из-за сонливости вызывает повышенную активность в сенсорных областях. Эти же области мозга соответствуют психическим состояниям, подобным сновидениям. Но закрытие глаз во время недосыпания проявляется иначе, чем блуждание мыслей в состоянии покоя. Это может свидетельствовать о том, что во время этих эпизодов происходит нечто большее, чем просто грезы.

Почему случаются эпизоды микросна?

Наиболее частыми причинами эпизодов микросна являются сонливость, посменная работа, нарушения сна, прием лекарств и суточные задержки. Точная причина микросна остается загадкой. Но одно можно сказать наверняка: сонливость - самый надежный способ их вызвать.

Сонливость

Депривация сна является наиболее частым триггером эпизодов микросна. Если вы спите меньше, чем вам нужно, ночью вы предрасполагаете к сонливости в течение дня.

Если накануне ночью вы плохо спали, важно помнить о потенциальных последствиях для бдительности. Люди, которые обычно имеют нормальный, здоровый режим сна, на самом деле могут быть более уязвимый к микросону, когда у них иногда бывает одна ночь плохого сна.

Посменная работа

При работе в ночную или нерегулярную смену люди подвергаются более высокому риску недосыпания. Поскольку эти закономерности не синхронизируются с циркадными ритмами большинства людей, при сменной работе нарушаются схемы дремоты.Многим людям становится труднее высыпаться в достаточном количестве.

Крупные тела исследовательская работа обнаружили, что люди, работающие в вечернюю и ночную смены, имеют более высокий риск несчастных случаев, травм и ошибок на работе. Обычно это связано с когнитивными нарушениями и микросонами, вызванными недосыпанием. Когда устаешь, становится труднее концентрироваться и запоминать вещи. Страдает координация, время отклика и способность принимать решения.

Один Исследование NIH посмотрели 16 рабочих, работающих в ночную смену.Все ехали по закрытой трассе в течение двух часов после хорошего сна. Затем они вели машину через два часа после ночной работы (после бодрствования в среднем 12,8 часа). На следующий день после ночного сна ни у одного из участников не было несчастных случаев.

Но на следующий день после ночной работы у 37% были близкие к аварии, требующие экстренного торможения со стороны наблюдателей. После 15-30 минут езды участникам было трудно держать глаза открытыми и сносить полосу движения.

Другой Исследование NIH 2019 г. женщин-работниц больниц изучали бдительность в конце ночной смены по сравнению с дневной сменой.В конце ночной смены участники показали гораздо более медленную реакцию. Они также отметили большую потерю внимания по сравнению с дневными сменами.

Нарушения сна и лекарства

Частые эпизоды микросна также могут сигнализировать о некоторых нарушениях сна. При некоторых нарушениях сна в качестве основного симптома проявляется чрезмерная дневная сонливость. К ним относятся нарколепсия, гиперсомния, синдром беспокойных ног, парасомнии, нарушения циркадного ритма, апноэ во сне и бессонница.

Все эти расстройства влияют как на ночной отдых, так и на дневную бдительность, либо затрудняя сон, либо влияя на способность мозга поддерживать бодрствование. Таким образом, люди становятся более склонными к появлению таких симптомов, как микросон.

Лекарство от сна, которое вызывает сонливость, также увеличивает риск микросна. Антигистаминные препараты, бензодиазепины, лекарства от эпилепсии, сердечные препараты и другие рецепты могут вызвать дневную сонливость.

Если вы часто испытываете микросон или недавно заметили изменения в вашей бдительности, не связанные с ночным сном, рекомендуется обсудить это со своим врачом.

Скука и нормальный циркадный спад

Выполнение повторяющихся, скучных или монотонных заданий также может вызвать сонливость. Типичные случаи, когда можно испытать микросон, включают:

  • Дальние поездки по открытым дорогам
  • Езда в самолете или поезде
  • Стационарные работы
  • Длительное сидение
  • Повторяющиеся простые задачи

Иногда его может спровоцировать скука, даже если вы хорошо отдохнули. Это особенно актуально на рассвете и в сумерках, в полдень или поздно ночью.Это времена, когда наши циркадные ритмы естественным образом уходят в сонную территорию. Фактически, большинство автомобильных аварий происходит с 13:00 до 16:00, а также с 1:00 до 4:00.

Обратите внимание на свой обычный паттерн сонливости и постарайтесь в это время избегать задач, требующих повышенной бдительности.

Вызывающие беспокойство побочные эффекты депривации сна и сонливости

Прыгать туда-сюда при чтении электронной почты, скорее всего, не будет большой проблемой для большинства людей. Но когда ваша работа требует постоянного внимания (например, пилот, водитель, хирург и т. Д.) Или вы находитесь за рулем, микросон становится довольно опасным.Постоянная сонливость также ухудшает познавательные способности.

Сонное вождение

Засыпание во время вождения - одна из самых частых причин автомобильных аварий. И микросон резко ухудшают способности людей управлять автомобилем.

Один Исследование Research Gate обнаружили, что в условиях недосыпания вождение в реалистичном автомобильном симуляторе привело к 35% -ной вероятности аварии во время микросна. Когда частота микросна превышала 50% от 4-минутного периода, эта вероятность возрастала почти до 100%.

Другие исследования Национальной медицинской библиотеки реальных моделей вождения недосыпающих людей показывают, что усталость ухудшает зрительные способности. Сонные люди чаще моргают и дольше моргают. Они также демонстрируют более рассеянный взгляд и модели фиксации. Все эти изменения снижают визуальное внимание, необходимое для безопасного вождения. Действительно, недосыпающие люди съезжали с полосы в три раза чаще, чем дольше они ехали.

Подростки и молодые люди должны особенно опасаться вождения в сонном состоянии.Молодые взрослые водители чаще сталкиваются с авариями, связанными со сном, чем пожилые люди.

  • Исследовательская работа предполагает, что люди от 18 до 24 лет участвуют в 20% аварий со смертельным исходом в развитых странах.
  • Младшие водители проявлять больше сонливости при движении ночью.
  • Факторы образа жизни предрасполагают молодых людей к более высокому риску недосыпания.
  • Они также более уязвимы для последствия недосыпания по сравнению с пожилыми людьми. До середины двадцатых годов участки мозга, принимающие решения, все еще созревают, что может сыграть здесь свою роль.

Люди с нарушениями сна, повышающими риск дневной сонливости, также имеют более высокий риск несчастных случаев во время вождения. Например, синдром обструктивного апноэ во сне увеличивает риск автомобильной аварии из-за: два-три раза Один изучение водителей с OSA обнаружены нарушения способности управлять транспортным средством и общей производительности во время микросна, записанного на ЭЭГ.

Несчастные случаи на рабочем месте

Во время сонливости ваш мозг работает не лучшим образом. Как только начинает возникать микросон, представление имеет тенденцию к значительному снижению.

Недосыпание стало причиной некоторых из самых шокирующих происшествий в новейшей истории. Ядерная катастрофа на Чернобыльской АЭС, взрыв космического корабля "Челленджер", разлив нефти Exxon Valdez и крушение рейса 447 авиакомпании Air France повлекли за собой увечья переутомленных людей. Один изучение По оценкам, потери, связанные с утомлением, обходятся США примерно в 18 миллиардов долларов в год.

Сонливость остается особенно важной темой в области медицины. Больницы и другие медицинские учреждения, как правило, работают по сменному графику.Людям в этих областях также необходимо сохранять бдительность и отличные способности принимать решения.

Исследования показывают, что долгие часы и усталость от сменной работы создают документально подтвержденный ущерб безопасности пациентов. Например, один недосыпающий анестезиолог наблюдались эпизоды микросна в 30% от 4-часовой процедуры. В один опрос, одна треть медсестер, работающих в ночную смену, сообщила, что засыпала на работе на предыдущей неделе. В медицинских учреждениях повышенный риск ошибок представляет собой опасный риск как для пациентов, так и для персонала.

Независимо от того, где вы работаете, микросон и истощение не пойдут вам на пользу. Когда вы устали, труднее сосредоточиться, труднее сосредоточить внимание на задаче и труднее избегать ошибок. Скорее всего, вы упускаете важную информацию, забываете о чем-то, ведете себя более раздражительно и принимаете менее рациональные решения.

Когнитивные побочные эффекты

Даже когда вы не водите машину или не работаете, частый микросон отвлекает от повседневных дел.

Недостаток сна влияет на нашу бдительность, память и точность.Труднее сосредоточиться на задаче и еще труднее выносить верные суждения. Дневная сонливость с частым микросном также может вызывать симптомы, похожие на амнезию.

Даже без явного микросна вы, вероятно, испытаете больше потеря внимания даже при выполнении сложных задач, когда устали.

Если вы испытываете микросон, вот что вы можете сделать:

Исследователи работают над способами обнаруживать признаки микросна чтобы предотвратить несчастные случаи, но есть еще путь.В настоящее время отслеживание этих провалов включает мониторинг мозговых волн и движений глазных мышц. В конце концов, вероятно, ваша машина, тяжелая техника и самолет распознают сонливость и предупредят вас!

До тех пор минимизация побочных эффектов микросна остается ручной задачей. Лучший способ оставаться начеку - помнить о признаках микросна, обращаться за помощью при возможных нарушениях сна и придерживаться здоровых привычек сна.

Будьте осторожны с признаками микросна

Лучший способ избежать побочных эффектов сонливости - это знать о симптомах.Берегитесь:

  • Чувство сонливости
  • Изо всех сил стараться держать глаза открытыми
  • Чрезмерное мигание или тяжелые веки
  • зевая
  • Сложность сосредоточиться на том, что вы делаете
  • Повышенная капризность или раздражительность
  • Мысленно дрейфуете или теряете концентрацию
  • Потеря внимания во время вождения, например, съезд с полосы движения, отсутствие света или незнание участков пути.

Эпизоды микросна, вызванные недостаточным отдыхом, требуют одного - большего количества сна.Здоровые люди в целом выздороветь от симптомов недосыпания возвращаясь к нормальному режиму сна.

Если вы думаете, что отдыхаете нормально, но все еще чувствуете усталость в течение дня, сообщите об этом своему врачу. Есть и другие способы лечения дневной сонливости, в том числе изучение ее первопричин. Одним из популярных тестов является тест на множественную задержку сна (MSLT), который измеряет, насколько быстро вы засыпаете в течение дня. Другой тест называется тестом поддержания бодрствования или MWT.Он также измеряет, насколько хорошо вы можете бодрствовать в течение дня.

Советы по предотвращению микросна и безопасности

Нет гарантированного способа отсрочить сон, если ваше внутреннее давление сна и биологические часы решают, что пора откладывать сон! Лучший способ избежать опасностей, связанных с эпизодами микросна, - это просто осознанность.

  1. Высыпайтесь! Сделайте отдых в приоритете и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя плохо отдохнувшим утром или очень быстро засыпаете ночью, возможно, вы не высыпаетесь.Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов на ночь, а также упражнения и ежедневный солнечный свет в течение дня.
  2. Когда вы чувствуете усталость, не заставляйте себя продолжать водить машину или выполнять потенциально опасную работу. Сделай перерыв.
  3. Высыпайтесь перед поездкой. По возможности езжайте с пассажиром. Не садитесь за руль в то время, когда вы чувствуете естественную усталость, например, когда вы обычно спите, ближе к сумеркам или во время затишья после обеда.
  4. Если у вас долгий рабочий день или долгая поездка в автомобиле, старайтесь спать регулярно.Исследования НАСА с участием пилотов показали, что у тех, кто планировал дремать во время дальних перелетов, было меньше случаев микросна во время активной работы.
  5. Поговорите с другими людьми. Различные исследования Найдите поддержку для разговора, уменьшив сонливость. Одно исследование также показало, что услышать собственное имя было более эффективным, чем звуковой сигнал, для предотвращения потери внимания во время теста на бдительность.
  6. Не полагайтесь на громкое радио. Вопреки распространенному мнению, громкая громкость не помешает вам уснуть во время вождения.Некоторые исследования предлагают что мозг не регистрирует слуховые сигналы в периоды микросна.
  7. Кофеин немного помогает. Один из немногих тщательно изученных способов повысить бдительность - это кофеин. Но это не чудодейственное средство от сонливости, и оно не предотвратит микросон. Чтобы начать действовать, нужно время, и эффект будет умеренным в течение нескольких часов.
  8. Делайте перерывы в движении. Суетливость, растяжка и движения заставляют мозг более активно заниматься.Делайте регулярные перерывы и делайте растяжку, если вы длительное время сидите.

Часто задаваемые вопросы

На что похож микросон?

Признаки микросна включают сонливость, проблемы с фокусировкой, тяжелые веки, пустой взгляд и зевоту. Большинство людей испытывают микросон, когда не спят 7-9 часов каждую ночь. Микросон может быть опасным, поэтому, если вы начнете испытывать эти симптомы во время вождения или работы с тяжелой техникой, немедленно остановитесь.Если можете, вздремните.

Что вызывает микросон?

Помимо очевидного ответа (недостаток сна ночью), микросон также может быть результатом обструктивного апноэ во сне (СОАС), бессонницы или нарколепсии. Все это нарушения сна, и слишком долгое игнорирование их может в дальнейшем привести к более серьезным проблемам, таким как болезни сердца, депрессия, беспокойство или диабет. Микросон также может быть признаком того, что вы каждую ночь не проводите достаточно времени в фазах быстрого или медленного сна.Выполнение этих двух фаз, в частности, во время одного цикла сна, поможет вам восстановиться, несмотря на быстрое движение глаз.

Вреден ли вам микросон?

Хотя сонливость не вредит вам, это может быть очень опасно, если вы делаете определенные вещи во время сна, например, ведете машину. А постоянный отказ от сна может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Может ли ваш мозг отключаться, пока вы бодрствуете?

Даже когда вы спите, ваш мозг, помимо прочего, занят обработкой и хранением информации.Во время микросна определенные части вашего мозга могут посылать телу сигналы расслабиться, но мозг все еще работает, пока вы спите.

Как мне быстрее заснуть?

Если вам трудно заснуть каждую ночь, вы не одиноки. Некоторые из лучших способов лучше спать включают в себя простые привычки, например, избегать электроники или ярких экранов за пару часов до сна, поддерживать температуру в спальне при температуре 67-72 градусов по Фаренгейту, приглушать свет в своей комнате и медитировать или делать легкие разминки. перед сном.Эти процедуры подготовят ваше тело и разум ко сну.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях.Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Причудливый феномен микросна | Mind

Мы все пережили короткие эпизоды, когда мы полностью отключились, теряли внимание и фокус, или наши головы качались, а наши веки закрывались на мгновение (или два или три) ... до тех пор, пока внезапный толчок головы не вызвал обратно в реальность. У этого причудливого, но распространенного явления есть название: он называется микросон и представляет собой короткий непроизвольный эпизод потери сознания, который обычно длится от доли секунды до 15 секунд.

«Это настоящий эпизод сна - если вы записали его на ЭЭГ [электроэнцефалограмму, которая измеряет электрическую активность в головном мозге], то наблюдается замедление нейронной активности и снижение мышечного тонуса, как и во время настоящего сна. - но микросон длится всего несколько секунд », - объясняет доктор Кьяра Сирелли, нейробиолог и профессор кафедры психиатрии Университета Висконсина в Мэдисоне. "Это не очень глубокий сон; это поверхностный сон [как] стадия 1 или 2."Чтобы представить это в контексте, существует пять стадий сна: стадии 1 и 2 - легкий, стадии 3 и 4 - глубокий сон, и быстрое движение глаз, или REM, сон - заключительная стадия, на которой происходит большая часть сновидений.

В большинстве случаев микросон вызван сильной усталостью. Когда вы не получаете достаточного количества сна, части вашего мозга могут отключаться на несколько секунд, пока вы бодрствуете, по сути, чтобы они могли вздремнуть принудительно и стать "В основном мозг настолько лишен сна и устал, что пытается заставить человека немного поспать - это происходит из-за накопления в мозге вещества, называемого аденозином", - говорит Майкл Бреус, сертифицированный советник клинический специалист по сну в Манхэттен-Бич, Калифорния, и автор книги «Сила когда»."(Уровни аденозина снижаются в течение любого периода сна.) Во время микросна более быстрые бета-волны, которые обычно возникают во время активного бодрствования, заменяются более медленными тета-волнами и веретенами, которые представляют собой внезапные всплески колебательной активности мозга, возникающие во время второй стадии легкого сна. - также случаются.

Не нужно много времени, чтобы настроить себя на микросон. Если вы обычно получаете много хорошего сна, одна ночь недостаточного сна (например, четыре часа) может привести к увеличению количества сна. микросна, согласно исследованию, которое будет опубликовано в июльском выпуске журнала NeuroImage за 2018 год.Эксперты отмечают, что посменные рабочие особенно восприимчивы, потому что они работают против естественных ритмов своего тела, поскольку они стараются оставаться бдительными и работоспособными ночью, когда биологическая потребность спать высока. Более того, исследования показали, что микросон также может возникнуть, если вы проводите длительный период времени, выполняя монотонную задачу (например, упражнение по визуальному отслеживанию).

Чтобы понять физиологию микросна, нужно понять, что происходит в вашем мозгу, когда вы обычно спите.Проще говоря, «у всех нас в мозгу есть переключатель сна», - объясняет доктор Илен Розен, президент Американской академии медицины сна и профессор клинической медицины Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете в Филадельфии. После нескольких ночей достаточно качественного сна переключатель сна остается в положении «выключено» на протяжении всего дня; затем, когда наступает ночь и ваши внутренние циркадные часы становятся менее активными, «переключатель сна переключается в положение« включено », и мозговые волны начинают замедляться и циклически проходят через различные стадии сна», - объясняет Розен.После полноценного ночного сна переключатель сна возвращается в положение «выключено», и вы входите в состояние бодрствования.

Здесь все усложняется: если вы недосыпаете или у вас плохой сон, «переключатель сна никогда не будет полностью стабильным в положении« выключено »утром или в течение дня», - отмечает Розен. «Микросон можно представить как мозг, временно отключающийся от работы, когда переключатель сна переводится в положение« включено »», - объясняет она.

Неудивительно, что микросон может быть опасным, даже смертельным.Во-первых, ходовые качества (с автомобилями, мотоциклами, поездами или самолетами) ухудшаются во время эпизодов микросна - часто, как показали исследования, человек этого не осознает. «По сути, микросон вызывает кратковременную неспособность реагировать на внешние раздражители», - говорит Розен. «Микросон может быть невероятно опасным, если он возникает, когда человек ведет машину, управляет поездом или использует тяжелую технику». Но производительность при выполнении таких задач, как те, которые вы можете выполнять на работе, также снижается, что также заставляет вас совершать ошибки на работе.

Как защитить себя от микросна

Неудивительно, что лучший способ предотвратить микросон - это регулярно спать как минимум семь часов в сутки. «Единственный способ избавиться от потребности во сне - это заснуть», - говорит Сирелли. «Замены нет».

Если вы не можете высыпаться ночью, «короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может освежить вас, не заставляя вас просыпаться с ощущением вялости и сонливости», - говорит Розен.Если вы знаете, что собираетесь экономить на сне в течение нескольких ночей - например, из-за предстоящих общественных мероприятий или требований по работе - вы можете попытаться «сберечь сон», продлив свой обычный сон на несколько ночей раньше срока. время, добавляет Розен.

В качестве альтернативы, если вы чувствуете сонливость в течение дня, упражнения или другой вид физической активности могут помочь предотвратить естественную склонность к микросону, говорит Сирелли. (Просто не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, иначе это может помешать вашему ночному сну.) Яркий свет на работе также может повысить бдительность и установить переключатель сна в положение «выключено», - говорит Розен. «Периодическое употребление стимулятора, такого как кофеин, может дать кратковременное повышение бдительности; однако, чем чаще вы употребляете кофеин, тем менее он эффективен в качестве стимулятора».

Подсказка: если вы прилагаете усилия, чтобы не терять бдительность в отношении этих снотворных эпизодов, вы можете принять меры, чтобы либо предотвратить их возникновение, либо быстро восстановить состояние полного бодрствования, когда они случаются.В противном случае, если вы вздремнете, вы можете потерять контроль над своими способностями и опасным образом ухудшить свою работоспособность.

Определение микросна | Sleep.org

Автор: Элисон Дешонг

Обновлено 12 марта 2021 г.

Если вы когда-либо пытались побороть желание своего тела заснуть, возможно, вы испытали микросон. Микросон - это короткий непроизвольный эпизод сна (1). Наиболее частые симптомы (2) эпизода микросна:

  • Голова кивает
  • Висячие глаза
  • Медленное закрытие глаз

Микросон длится от 1 до 15 секунд (3).Эпизоды могут возникать при выполнении задачи, требующей постоянного внимания и внимания, например при вождении.

Здоровый сон обычно включает в себя циклическое прохождение серии стадий сна (4), начиная с легкого сна и заканчивая более глубокими стадиями сна. Микросон отличается от обычного сна. Напротив, микросон представляет собой состояние где-то между бодрствованием и обычным сном.

Что вызывает микросон?

Основная причина микросна - недосыпание или недосыпание.Недостаток сна - обычное явление в Соединенных Штатах. Более одной трети взрослых (5) сообщают, что каждую ночь они спят меньше рекомендованных 7-8 часов.

Однако мы не все одинаково реагируем на недосыпание. Если вы всегда высыпаетесь качественно, у вас больше шансов получить микросон после одной ночи плохого сна (6), чем у тех, кто регулярно недосыпает.

Ниже приведены некоторые ситуации, которые могут вызвать недосыпание и увеличить риск микросна.

Расстройства сна

Недосыпание и микросон иногда являются вторичными симптомами нарушения сна. Многие нарушения сна связаны с (7) фрагментированным сном, плохим качеством сна и повышенной дневной сонливостью, в том числе:

Посменная работа

Некоторые профессии полагаются на продолжительную или ночную смену, также называемую посменной работой. Сменные рабочие часто спят короче или хуже спят (8). Вот некоторые примеры профессий, в которых работают посменные рабочие:

Всю ночь тянет

Студенты колледжа иногда не спят всю ночь, чтобы закончить задание или подготовиться к экзамену.А водители в длительной поездке могут продолжить путь до поздней ночи, чтобы покрыть больше места и хорошо провести время. Чувство сильной сонливости после полной ночи может сделать вас склонным к микросону.

Когда возникает микросон?

Вы, скорее всего, будете испытывать микросон во второй половине дня (9), в период, который называется дневным спадом. Дневные часы соответствуют колебаниям вашего циркадного ритма, когда уровень энергии и бдительность естественным образом низки.

Каковы риски микросна?

В большинстве случаев клевание после микросна не имеет серьезных последствий. Но в определенных ситуациях возможность эпизода микросна может нести в себе значительный риск.

Неудивительно, что сонливость и микросон ухудшают вашу способность безопасно управлять автомобилем. Даже несколько секунд микросна могут стать причиной аварии. Фактически, в 2017 году вождение в сонном состоянии стало причиной почти 100000 дорожно-транспортных происшествий (10).Микросон также может привести к несчастным случаям на рабочем месте (11).

Кроме того, если вы регулярно испытываете недосыпание, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Хроническое недосыпание может привести к таким последствиям для здоровья, как:

Как врачи диагностируют микросон?

Когда возникает микросон, мозг претерпевает отчетливые изменения в нервной активности. У исследователей есть несколько способов обнаружить эти изменения. К ним относятся тесты для измерения активности мозга, такие как электроэнцефалограмма или ЭЭГ и функциональная МРТ, а также поведенческие тесты, включая тесты времени реакции и тесты для измерения моргания и движения глаз.

Важно обратиться к врачу, если вас беспокоит потеря сна, в том числе микросон. Ваш врач может собрать информацию о ваших симптомах и оценить вас в отношении возможных причин (14) проблем со сном, таких как состояние здоровья и нарушения сна.

Как вылечить или предотвратить микросон?

Лечение недосыпания и микросна зависит от первопричины. Например, люди, которые испытывают микросон, связанный с апноэ во сне, часто видят улучшение дневной сонливости (15) после начала лечения с помощью терапии с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (также называемой CPAP) в ночное время.

Если у вас нет основного нарушения сна или другого состояния здоровья, которое влияет на сон, вы можете предотвратить микросон, сосредоточившись на изменении образа жизни. Прежде всего, убедитесь, что вы высыпаетесь. Для среднего взрослого это означает по крайней мере семь часов сна каждую ночь.

Если вам сложно выспаться ночью, попробуйте немного поспать днем, чтобы оставаться начеку. Избегайте выполнения важных задач, таких как вождение автомобиля или использование тяжелой техники, в то время, когда вы обычно испытываете сонливость, например днем ​​или поздно ночью.

Улучшение качества сна может спасти вас от того, чтобы заснуть в неподходящее время, но это также имеет серьезные последствия для вашего общего состояния здоровья. Больше сна не только снижает риск попадания в аварию, но также улучшает настроение, уровень энергии, концентрацию внимания и снижает риск хронических заболеваний.

Ссылки

  1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html По состоянию на 11 марта 2021 г.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html По состоянию на 11 марта 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html По состоянию на 11 марта 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/200
  10. / По состоянию на 11 марта 2021 г.
  11. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving По состоянию на 11 марта 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  14. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
  16. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm По состоянию на 11 марта 2021 г.

Микросон - симптомы, причины и профилактика

Клевание во время встречи или в общественном транспорте - обычное дело. Хотя многие из нас не думают о том, чтобы немного подремать, читая книгу или ожидая в кабинете врача, подобные инциденты могут указывать на одно из наиболее распространенных и опасных последствий недосыпания: микросон.

Микросон - это короткий период легкого сна, который случается внезапно и непреднамеренно . Эта форма сна возникает, когда мозг неожиданно переключается между состояниями бодрствования и сна, и части мозга отключаются. (1) Микросон обычно возникает из-за недостатка сна, нарушений сна или приема лекарств с седативными побочными эффектами.

Микросон может длиться от долей секунды до примерно пятнадцати секунд. Эти эпизоды характеризуются кратковременным отсутствием реакции на внешние сенсорные стимулы , изменениями активности мозговых волн и поведенческими симптомами, такими как кивание головой и закрытие век.

Примечание. Содержание Sleepopolis носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет и не следует заменять медицинским советом и контролем со стороны квалифицированного специалиста. Если вы чувствуете, что страдаете каким-либо нарушением сна или заболеванием, немедленно обратитесь к своему врачу.

Симптомы микросна

Возникновение микросна можно обнаружить с помощью видимых поведенческих индикаторов или с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) (2), диагностического инструмента, наиболее часто используемого в исследованиях сна.ЭЭГ измеряет активность клеток мозга с помощью электродов, прикрепленных к коже черепа. Эти электроды способны улавливать крошечные электрические сигналы и модели мозговых волн, характерные для сна. (3)

Наиболее частые видимые признаки микросна включают :

  • Опущение век
  • Закрытие век
  • Кивок головы
  • Кратковременные периоды храпа
  • Гипнические движения мышц, такие как те, которые могут возникать во время N1 стадия сна (4)
  • Блуждающие мысли

Другие признаки микросна включают потерю внимания, чувство необычной сонливости и снижение мышечного тонуса.Пустой взгляд и закатывание глаз - другие распространенные признаки. Человек, который испытывает чувство «дергающегося пробуждения», но не намеревается заснуть, возможно, просто выскользнул из микросна и выскользнул из него .

На ЭЭГ микросон определяется как момент, когда тета-волновая активность на мгновение заменяет альфа-волновую активность в качестве фонового ритма мозга. ЭЭГ, полученная во время микросна, покажет быстрый и кратковременный переход от активности в обычных областях мозга к бодрствованию к тем, которые обычно связаны с легким сном.(5)

Другие типы тестов также выявляют изменения мозга во время микросна . Сканирование мозга показывает снижение активности таламуса, что сильно влияет на сон благодаря его влиянию на циркадный ритм и «гормон сна» мелатонин. (6) Зрительная кора, которая обрабатывает визуальные сигналы от таламуса, и задняя поясная извилина, которая помогает контролировать сознание и бодрствование, также продемонстрировали снижение активности. (7)

Некоторые части мозга демонстрируют повышенную активность бодрствования во время эпизода микросна , включая те, которые связаны с сенсорной обработкой и вниманием.Это «повышение уровня» может быть попыткой мозга противодействовать эффектам временного отключения некоторых важных функций.

Микросон: триггеры и причины

Наиболее частым триггером микросна является депривация сна . (8). Недостаток сна может быть результатом нарушения сна, такого как бессонница, апноэ во сне или нарколепсия, или из-за факторов окружающей среды или образа жизни, таких как ночные смены или продолжительный рабочий день. Некоторые лекарства могут также вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости или сонливости, что может повысить риск микросна.

Скука или монотонные повторяющиеся задачи могут вызвать микросон даже у человека, который спит рекомендованные семь-девять часов каждую ночь. Микросон чаще всего возникает в то время, когда циркадный ритм диктует, что тело должно спать , например, на рассвете, поздно ночью или в середине дня. Исследования показывают, что дорожно-транспортные происшествия наиболее вероятны между 13:00 и 16:00.

Эпизоды микросна обычно возникают во время следующих видов деятельности :

  • Вождение автомобиля, особенно при поездках на большие расстояния или ночью
  • Поездка в поездах, самолетах или другом общественном транспорте
  • Деловые встречи или другие стационарные рабочие действия
  • Наблюдение за детьми или уход за другими

Продолжительное сидение и теплая окружающая температура также могут усилить чувство сонливости и повысить риск эпизода микросна .

Мы знаем, что заставляет нас чувствовать необычную сонливость, но как сонливость вызывает эпизод микросна? Исследования сна показывают, что микросон неразрывно связан с феноменом, называемым локальным сном . (9)

Локальный сон возникает, когда части бодрствующего мозга отключаются и засыпают либо на короткое время, либо на более длительный период времени. Хотя для головного мозга нормальным является наличие неиспользуемых в настоящее время участков, лишение сна может вызвать кратковременное отключение основных функций мозга , таких как функции, необходимые для внимания, обработки стимулов из окружающей среды и принятия решений. изготовление.(10) Плохая координация может быть результатом того, что местный сон воздействует на области мозга, важные для движения и мышечного контроля.

Допамин может играть важную роль в некоторых эпизодах микросна, особенно у людей с определенными заболеваниями или у тех, кто принимает лекарства, влияющие на дофаминовые рецепторы. (11) Дофамин воздействует на шишковидную железу, которая важна для выработки мелатонина и помогает контролировать циркадный ритм. (12)

Диагностика микросна

Микросон можно заподозрить из-за таких симптомов, как сильная сонливость, закрытие глаз и кивание головой, среди прочего, хотя короткие эпизоды микросна могут оставаться незамеченными. Медицинский диагноз "микросон" может потребовать исследования активности мозга . Эту активность можно измерить с помощью ЭЭГ или полисомнографии, которая измеряет мозговые волны, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и движения глаз и ног.

В дополнение к тестированию мозговой активности можно исследовать время реакции и кратковременную память, а также провести тест множественной задержки сна. Тест на множественную задержку сна измеряет лишение сна, отслеживая вероятность того, что человек заснет в различных ситуациях, и скорость, с которой это происходит.(13)

Существуют и другие тесты, которые полагаются на более видимые факторы, такие как моргание, частота зевоты и скорость речи . Однако без исследования сна может быть трудно диагностировать длительность и тяжесть эпизодов микросна, особенно тех, которые могут быть ошибочно приняты за кратковременное снижение концентрации.

Риски микросна

Поскольку эпизоды микросна являются непреднамеренными, они могут происходить в неудобное или неожиданное время. Они становятся опасными, когда возникают во время вождения, (14) работы в среде, где сохранение бдительности имеет решающее значение для безопасности, или воспитания маленьких детей, которым требуется постоянное внимание.

Микросон может быть наиболее частой причиной засыпания во время вождения и является причиной более 16% всех дорожно-транспортных происшествий. Некоторые исследования показывают значительно более высокий риск дорожно-транспортных происшествий у работников, работающих в ночную смену, которые водят автомобиль в течение 2-часового периода после работы и перед сном. (15)

Сонливость может влиять на ряд когнитивных функций, которые необходимы для безопасного вождения, а также для многих других видов деятельности . К ним относятся:

  • Память, как краткосрочная, так и долгосрочная
  • Концентрация
  • Принятие решений
  • Внимание
  • Время отклика

Человек, испытывающий микросон, может не осознавать, что он спал , полагая себя бдительность, несмотря на потерю бодрствования.(16) Это неправильное восприятие может сделать микросон еще более опасным, особенно когда это происходит у тех, кто управляет коммерческими или транзитными транспортными средствами, такими как поезда и автобусы.

Микросон и недосыпание были причастны к таким инцидентам, как взрыв космического корабля "Челленджер", ядерная катастрофа на Чернобыльской АЭС и разлив нефти Exxon Valdez.

Предупреждающие знаки микросна

Хотя эпизоды микросна внезапны и неожиданны, им часто предшествуют четкие предупреждающие знаки.При распознании эти признаки могут помочь снизить риск засыпания во время вождения, работы или ответственности за безопасность других. В дополнение к вышеперечисленным поведенческим индикаторам, к наиболее распространенным предупреждающим признакам эпизода микросна относятся :

  • Необычное чувство сонливости
  • С трудом удерживает глаза открытыми
  • Чрезмерно моргает
  • Зевает
  • Нарушение фокусировки
  • Чрезмерное капризность или раздражительность
  • Повышенное желание сахара, кофеина или продуктов с высоким содержанием углеводов

Любой из этих симптомов может указывать на более высокую, чем обычно, вероятность эпизода микросна.Эти симптомы особенно беспокоят, когда они возникают во время работы или в пути. Эксперты рекомендуют не водить машину и не работать с механизмами во время сна, даже если делать перерывы и пытаться бодрствовать. Вождение в сонливом состоянии так же опасно, как вождение в нетрезвом виде, и связано с такими же когнитивными и физическими нарушениями. (17)

Микросон и другие состояния

Помимо простого лишения сна, эпизоды микросна могут быть вызваны различными нарушениями сна .Нарушения сна, которые могут повышать риск микросна, включают:

  • Апноэ во сне
  • Расстройство бессонницы
  • Синдром беспокойных ног
  • Парасомнии, вызывающие нарушенный и низкокачественный сон, например, лунатизм и кошмарное расстройство
  • Гиперсомния, идиопатическая или вызвано лекарством или заболеванием
  • Нарушения циркадного ритма

Апноэ во сне вызывается частично или полностью заблокированными дыхательными путями и часто приводит к прерывистому сну плохого качества .Состояние может усугубляться ожирением, употреблением алкоголя, пожилым возрастом и курением. Люди, страдающие апноэ во сне, могут просыпаться десятки раз каждую ночь, что приводит к чрезмерной дневной сонливости и более высокому риску эпизодов микросна.

Бессонница характеризуется неспособностью заснуть, спать или снова заснуть, или любой комбинацией этих симптомов. Этот тип нарушения сна может привести к утомляемости, снижению внимательности, когнитивной дисфункции и переходу в микросон.

Микросон и лекарства

Лекарства с побочными седативными эффектами являются частой причиной дневной сонливости и эпизодов микросна. Чрезмерная сонливость и снижение концентрации могут быть вызваны следующими :

  • Антигистаминными препаратами
  • Лекарствами-агонистами дофамина
  • Лекарствами для сердца
  • Определенными антидепрессантами
  • Лекарствами от эпилепсии
  • Алкоголем, особенно при чрезмерном употреблении
  • Каннабис
  • Бензодиазепины, такие как валиум
  • Опиоиды

Сонливость может постепенно улучшаться при приеме лекарств, хотя этот побочный эффект может сохраняться даже при более длительном приеме лекарства.Некоторые препараты могут иметь длительный период полувыведения, снижая когнитивные функции и настороженность на продолжительный период времени.

Микросон и нарколепсия

Эпизоды микросна могут быть вызваны нарколепсией , формой гиперсомнии, чаще всего вызываемой аутоиммунной реакцией. Нарколепсия вызывает истощение гипокретина, нейромедиатора, который играет важную роль в бодрствовании. (18) Некоторые пациенты с нарколепсией имеют нормальный уровень гипокретина, но могут страдать от своего рода резистентности к гипокретину, которая делает нейротрансмиттер неэффективным.

При нарколепсии обычно отдельные системы сна и бодрствования становятся дисфункциональными и могут перекрываться, повышая риск эпизодов микросна, нарушения сна и парасомний, таких как паралич сна. Больные нарколепсией часто испытывают «приступы сна», внезапные и неконтролируемые провалы сна . Это более серьезные эпизоды, чем эпизоды микросна, которые короче и могут даже не замечаться.

Поскольку гипокретин оказывает стабилизирующее действие на бодрствование, недостаток этого нейромедиатора, по-видимому, увеличивает вероятность внезапных приступов сна и микросна.Никакого количества сна может быть недостаточно, чтобы снизить риск приступов сна и микросна у больного нарколепсией.

Лечение микросна

Лечение микросна зависит от триггера эпизодов , но часто включает уменьшение или устранение причин чрезмерной дневной сонливости и недосыпания. Это может потребовать лечения основных состояний или нарушений сна, уделения первоочередного внимания достаточному сну или перехода на лекарство с меньшим количеством седативных побочных эффектов.

Лекарства, улучшающие качество сна, могут помочь людям, страдающим бессонницей и гиперсомнией, и снизить риск эпизодов микросна. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы также может помочь людям с хронической бессонницей высыпаться . Когнитивно-поведенческая терапия состоит из нескольких режимов лечения, включая ограничение сна, тренировку контроля стимулов, когнитивную реструктуризацию для уменьшения негативных ассоциаций со сном и окружающей средой, а также тренировку релаксации.

Хорошая гигиена сна может помочь повысить эффективность и качество сна и тем самым снизить риск микросна . Достаточность сна можно повысить за счет:

  • Сокращения или отказа от использования электроники в часы перед сном, чтобы уменьшить воздействие синего света
  • Избегать тяжелой еды, алкоголя и кофеина вечером
  • Поддерживать темную, тихую среду сна, и прохладно
  • Сведение к минимуму отвлекающих факторов от детей и домашних животных
  • Использование кровати только для сна и секса

Микросон - распространенный и опасный побочный эффект недосыпания, нарушений сна и некоторых лекарств.Снижение риска этих эпизодов снижает вероятность несчастных случаев и помогает сделать вождение и работу более безопасными.

Достаточный сон важен для умственной и физической работоспособности, а также общего благополучия. Ключом к предотвращению эпизодов микросна являются адекватный сон, успешное лечение нарушений сна и признание сна как важнейшего компонента здоровья.

Ссылки

  1. Барбара Э. Джонс, Основные механизмы состояний сна и бодрствования, принципы и практика медицины сна, декабрь 2005 г.
  2. Campbell IG., Запись и анализ ЭЭГ для исследования сна, Текущие протоколы в неврологии, октябрь 2009 г.
  3. Брендан П. Люси, Сравнение одноканального исследования сна ЭЭГ с полисомнографией, Журнал исследований сна, декабрь 2016 г.
  4. Сате Х, Кария С., Десуса А., Шах Н., Гипнические подергивания, возможно вызванные эсциталопрамом, Журнал неврологии в сельской практике, сентябрь 2015 г. Системы, мар.2016
  5. Jan JE, Reiter RJ, Wasdell MB, Bax M., Роль таламуса во сне, производство мелатонина шишковидной железы и нарушения циркадного ритма сна, Journal of Pineal Research, январь 2009 г.
  6. Poudel GR, Innes CR, Бонс П.Дж., Уоттс Р., Джонс Р.Д., Прекращение борьбы за бодрствование: дивергентная таламическая и корковая активность во время микросна, Картирование мозга человека, январь 2014 г.
  7. Мени Кословски, Мета-анализ взаимосвязи между полным лишением сна и производительностью Chronobiology International, сен.1991
  8. Джеймс М. Крюгер, Local Sleep, S Leep Medicine Reviews , октябрь 2018 г.
  9. Вязовский В.В., Olcese U, Hanlon EC, Nir Y, Cirelli C, Tononi G., Local Sleep in Awake Rats, Nature , апрель 2011 г.
  10. Кафуи Дзираса, Допаминергический контроль состояний сна и бодрствования, Journal of Neuroscience , октябрь 2006 г.
  11. Марсело М.С. Лима, Нарушения сна при болезни Паркинсона: вклад дофамина в регуляцию быстрого сна, Обзоры медицины сна, , октябрь.2013
  12. Тирунахари В.Л., Микросон и сонливость: сравнение теста множественной задержки сна и оценки микросна в качестве диагностического теста для чрезмерной дневной сонливости, Sleep Medicine , январь 2003 г.
  13. Бойл Л.Н., Типпин Дж., Пол А., Риццо М., Работа водителя в моменты, связанные с микросном, Транспортные исследования, часть F: Психология и поведение на дорогах , март 2008 г.
  14. Майкл Л. Ли, Высокий риск аварийного вождения после работы в ночную смену, PNAS , янв.2016
  15. Ули С. Херрманн, Сонливость не всегда возникает перед засыпанием у здоровых, недосыпающих людей, Sleep Medicine , сентябрь 2010 г.
  16. Оуэнс, Дж. М., Дингус, Т. А., Го, Ф., Фанг, Ю. ., Перес, М., МакКлафферти, Дж., Теффт, Б. (2018, февраль). Распространенность сонливого вождения.
    аварий: оценки из крупномасштабного исследования естественного вождения. (Краткое исследование) Вашингтон, округ Колумбия: Фонд AAA
    безопасности дорожного движения
  17. Эбрагим И.О., Говард Р.С., Копельман, доктор медицины, Шариф М.К., Уильямс А.Дж.., Система гипокретин / орексин, Журнал Королевского медицинского общества , май 2002 г.
Подпишитесь сегодня!

Получите последние предложения, скидки, обзоры и раздачи!

Роуз - главный научный сотрудник Sleepopolis, что позволяет ей удовлетворять свою двойную страсть к плотным научным исследованиям и написанию статей о здоровье и благополучии. Неизлечимая сова, она любит узнавать самую свежую информацию о сне и о том, как получить (намного) больше. Она публикуемый романист, написавшая все, от статьи о сырных фабриках до инструкций для рабочих сборочных линий в Бельгии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *