Мелатонин какой лучше – 10 лучших добавок с мелатонином

Содержание

Мелатонин — Вся Правда О Добавках

Здоровый сон не только продлевает жизнь, но и сокращает рабочий день)

Сегодня познакомлю вас поближе с его Высочеством гормоном МЕЛАТОНИНОМ!

Множество научных исследований подтверждают способность мелатонина бороться против старения, простудных и даже онкологических заболеваний!

Запомните: крепкий здоровый сон — одна из составляющих долголетия!

Сон необходим для поддержания здоровья всего тела и для предотвращения острых и хронических проблем со здоровьем.

Каждый третий по статистике спит плохо и недостаточно. Это происходит из-за нарушения циркадного ритма (внутренние часы сна и бодрствования). Ответственен у нас за то, когда засыпать и когда просыпаться гормон мелатонин.

Этот гормон вырабатывается шишковидной железой из серотонина. Основной пик мелатонина приходится на ночное время, когда темно и продукция его мала, когда светло.

Ночью, когда мы спим, у нас вырабатывается серотонин — это гормон счастья, который подавляет чувство голода и дарит ощущение сытости. Если человек мало спал, то серотонина у нас недостаточно и после бессонной ночи у нас падает настроение, начинается депрессия и все время хочется кушать. Узнайте себя, кто утром проявляет к еде особый интерес).

С возрастом количество мелатонина уменьшается и к 100 годам практически прекращается.

Причины уменьшения выработки мелатонина:

  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Табак
  • Ночная смена
  • Плохое зрение
  • Стресс
  • Синий свет, излучаемый экраном ( телевизор, компьютер, телефон)
  • Яркий свет вечером и отсутствие света днём. Чем темнее в помещении, в котором вы спите, тем больше мелатонина. Спать надо в полной темноте! Можно пользоваться маской для сна или установить непроницаемые для света роллеты или шторы.
  • Возраст

Польза мелатонина:

  1. Естественная помощь для сна.
    Мелатонин является самым известным средством для людей, страдающих эпизодической бессонницей, проблемами связанными с плохим засыпанием, с резкой сменой часовых поясов.
  2. Уменьшение симптомов менопаузы.
    Мелатонин способствует улучшению настроения, уменьшению депрессии и проблем со сном при перименопаузе и менопаузе.
  3. Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы.
    Может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие.
  4. Перспективен при лечении рака молочной железы и простаты.
    Есть исследования о положительной динамике при раке молочной железы при совместном приеме препарата для химиотерапии тамоксифена и мелатонина.
    Люди с раком предстательной железы имеют более низкие уровни мелатонина, чем люди без заболевания. Есть результаты исследований , которые показали, что мелатонин может подавлять деление раковых клеток предстательной железы.
  5. Снижение симптомов фибромиалгии, мигрени.
    Фибромиалгия — это длительная (хроническая) мышечно-скелетная боль без воспалительных процессов и повреждений внутренних органов.
  6. Помощь детям с аутизмом.
    Улучшает параметры сна, улучшает поведение в дневное время суток. Приём только после согласования с врачом!
  7. Облегчение шума и звона в ушах.
  8. Уменьшает дисфункцию мочевого пузыря.
    Рецепторы к мелатонину находятся в мочевом пузыре и простате. Через уменьшение оксидативного стресса мелатонин ограничивает сокращение мочевого пузыря и вызывает его расслабление, что уменьшает привычное ночное опорожнение и облегчает проблемы с гиперактивным мочевым пузырём.
  9. Помогает снять стресс.
    Уровень мелатонина меняется, если мы испытываем стресс. Стресс снижает концентрацию мелатонина в ночное время и увеличивает производство мелатонина в течение дня, что связано с увеличением гормона стресса кортизола. Мелатонин помогает облегчить тревожные симптомы, дневную усталость, беспокойство, способствует спокойному настроению и поддерживает работу мозга.

На Айхербе можно выбрать добавки с мелатонином в любой удобной для приема форме.

  • Жидкие (примеры), сублингвальные формы (под язык, примеры) и спреи (аэрозоль, примеры) быстрее поступают в кровоток.Форму в таблетках (пример) надо принимать за 30-40 минут до сна.Таблетки с медленным высвобождением (примеры)- это двухслойная форма, внешняя оболочка таблетки которой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь быстрее заснуть, а затем осуществляется контролируемое высвобождение из внутреннего слоя, чтобы проспать всю ночь.Также мелатонин есть и в других формах, например, в виде жевательных таблеток, пастилок и конфет (пример), они действуют также, как таблетки.

Как использовать мелатонин и выбрать правильную дозировку.

В настоящее время нет рекомендуемой дозы для мелатонина. Важно знать , что разные люди по-разному реагируют на его приём.

Всегда надо начинать с очень маленькой дозировки и оценивать своё самочувствие. Для людей, которые чувствительны к нему, меньшие дозы работают лучше. Для тех, у кого проблемы со сном, правильно подобранная дозировка мелатонина позволит крепко спать ночью и  не вызовет усталости и раздражительности днём.

Дозировка мелатонина для детей (пример)

Мелатонин иногда применяют и для детей. Его используют для лечения СДВГ, аутизма, ДЦП и пороках развития детей. Однако большие дозы могут вызывать судороги. Всегда советуйтесь с врачом перед тем как давать ребенку мелатонин.

Дозировка мелатонина для взрослых.

  • При смене часовых поясов: 0,5-5 мг мелатонина за час перед сном в конечном пункте назначения. Другой вариант приема при смене часовых поясов: 1-5 мг за час до сна за 2 дня до вылета и 2-3 дня после прибытия в конечный пункт назначения.При расстройстве циркадного ритма: 0,5-5 мг перед сном 1-3 месяца.При проблемах с засыпанием: 0,3-6 мг перед сном в течение 2 недели-3 месяца (пример с дозировкой 0,3 мг)

Безопасность мелатонина и побочные эффекты.

Мелатонин абсолютно безопасен при краткосрочном приеме, не вызывает привыкания.
Также он безопасен для некоторых людей (под контролем врача) и при длительном приеме до 2-х лет.
Некоторые люди видят яркие сны и кошмары, могут иметь головную боль, раздражительность, головокружение, сонливость утром и днём, снижение либидо, если у вас такое происходит, значит надо уменьшить дозировку.

Противопоказания:

Беременность и кормление грудью, наличие серьёзных гормональных проблем (только по согласованию с врачом), аутоиммунные заболевания.
Мелатонин может иметь взаимодействие с такими лекарствами: антидепрессанты, психотропные, бензодиазепин, противозачаточные, лекарства от давления, бета-блокаторы, разжижающие кровь лекарства (антикоагулянты), НПВС, стероиды, иммунодепрессанты, тамоксифен, интерлейкин-2.

10 продуктов питания для улучшения сна.

Миндаль
В нем содержится магния и аминокислота триптофан, которые способствуют расслаблению мышц и нервной системы. Варианты с iHeb

Сладкий картофель (батат)
Этот картофель содержит кальций, магний и калий. Все эти вещества отлично способствуют расслаблению и улучшению сна.

Бананы
Бананы содержат витамин B6, калий и магний. Это сочетание элементов позволяет эффективно улучшать сон. Витамин B6 — это витамин, который отлично способствует засыпанию. Он помогает преобразовывать триптофан в серотонин и необходим для выработки мелатонина. Варианты с iHerb

Грецкие орехи
Также содержат триптофан. Варианты с iHerb

Вишни
Употребление вишни или сока из нее поможет быстрее заснуть. Варианты с iHerb

Суп мисо
Суп мисо содержит аминокислоты, которые содействуют выработке натурального снотворного — гормона мелатонина. Варианты c iHerb

Жирная рыба
Рыба, такая как лосось, палтус и тунец, — это не только отличные источники здоровых жирных кислот. Они также содержат витамин B6, который помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин.

Салат-латук
Содержит седативное вещество. Оказывает общее успокаивающее действие на нервную систему.

Хумус
Также источник триптофана. Хумус готовится из нута, пасты тахини и других ингредиентов. Варианты Нута и Тахини c iHerb

Сыр и молочные продукты 
Также источник триптофана.Здесь я подготовила сравнительный анализ цен на мелатонин для взрослых в дозировках 1 мг, 3 мг и 5 мг. 

Смотреть анализ цен

  • Поблагодарить меня за мой труд вы можете введя в корзине мой реферальный код LLV189 , он даст вам 10% скидку на первый заказ и 10% скидку на избранные товары.
  • Читать обо мне

nataliblog.com

мелатонин

Некачественный сон, утренняя разбитость, головная боль и головокружения, снижение памяти — все это может быть не только признаком стресса или банальной усталости. Точно такие же симптомы сопровождают внутреннее нарушение суточных ритмов, которое возникает из-за нехватки гормона мелатонина.

Натуральная логистика

В нашем головном мозге есть совсем небольшая железа — эпифиз, или шишковидное тело. Функции эпифиза до конца не изучены, однако достоверно известно, что именно его клетки выделяют в кровь удивительный гормон под названием мелатонин. Он выполняет множество задач — от замедления процессов старения до регуляции периодичности сна.

Читайте также:

Инфографика: наш сон

Эпифиз вырабатывает мелатонин скачкообразно: его синтез наиболее активен ночью, ближе к двум часам, а с увеличением освещенности он снижается до минимума. Гормон, поступая в кровь, способствует изменению концентрации других биологически активных веществ, в том числе серотонина и гормонов передней доли гипофиза, и формирует циркадные ритмы.

Мелатонин задает темп, «подсказывая» организму, когда нужно проявить активность, а когда требуется отдых. Однако порой уровень гормона снижается, и тогда в механизме натуральных биологических часов происходят сбои.

Мелатониновый дефицит

Существует несколько причин, по которым содержание мелатонина в крови падает:

  • недостаточность солнечного света; 

  • неблагоприятный график работы; 

  • быстрая смена часовых поясов; 

  • периодическое резкое изменение режима сна и отдыха; 

  • возраст.

О дефиците солнечного света уместно говорить в условиях Крайнего Севера. Короткий световой день и длинная ночь «путают карты», вследствие чего биологические часы «ломаются».



Но и в более благоприятном климате могут возникать проблемы с циркадными ритмами. В частности, о них не понаслышке знают специалисты, вынужденные в силу особенностей профессии бодрствовать по ночам, компенсируя недостаток сна в дневное время суток. И если ваш режим работы состоит из причудливо перемежающихся дневных и ночных смен, вероятность дефицита мелатонина резко повышается.

Нарушение циркадного ритма происходит и при быстром пересечении часовых поясов. Этот синдром называется джетлагом, что в переводе с английского означает «запаздывание реактивного самолета». Известен также феномен социального джетлага, или синдрома понедельника. Он развивается вследствие резкого изменения режима сна и отдыха на стыке рабочих недель.

В выходные зачастую мы позволяем себе отдохнуть подольше и поспать покрепче, в то время как в будни наш режим претерпевает серьезную трансформацию, переходя в разряд ну очень активного. Такой «плавающий график» может внести разлад даже в самую идеально настроенную систему!

Существуют и физиологические причины нарушения циркадных ритмов. С возрастом возможности эпифиза уменьшаются, что приводит к снижению выработки мелатонина. Недостаточность гормона бывает, в частности, у женщин, вступивших в климактерический период.

Симптомы дефицита мелатонина одинаковы независимо от того, какой фактор спровоцировал нарушение. Нарушение циркадных ритмов проявляется бессонницей, усталостью, головной болью, раздражительностью и нарушениями пищеварения.

При этом седативные препараты не приносят облегчения: даже погружаясь в сон, человек просыпается разбитым и утомленным. Это и немудрено, ведь проблема связана не с чрезмерной усталостью или возбуждением, а со сбоем суточного ритма на фоне недостаточности мелатонина. И единственно верное решение в таком случае — компенсация дефицита гормона-регулятора.

Биологические часы в… таблетках

Препараты, которые позволяют в краткие сроки восстановить нормальный уровень природного регулятора циркадных ритмов, содержат синтетический аналог гормона мелатонина (Мелаксен, Циркадин, Меларена).



Произведенный в лабораторных условиях мелатонин проявляет все эффекты, свойственные природному веществу. Он регулирует цикл сон-бодрствование, купирует головные боли, снижает частоту головокружений. Кроме того, препараты мелатонина помогают улучшить утреннее самочувствие, настроение, снизить стрессовую реакцию. Зафиксировано и положительное их влияние на интеллект и память, в силу чего мелатонин назначают при ухудшении когнитивной функции и включают в перечень ноотропов.

При всех положительных свойствах корректоры циркадных ритмов, содержащие мелатонин, имеют и еще одно немаловажное качество, еще более увеличивающее их ценность, — высокий профиль безопасности. Они очень хорошо переносятся, крайне редко вызывая побочные эффекты. Об этом красноречиво свидетельствует и тот факт, что большинство препаратов мелатонина продаются в аптеках без рецепта врача.

Чтобы компенсировать дефицит гормона, достаточно принимать по 1 таблетке мелатонина дозировкой 3 мг за полчаса до сна до тех пор, пока сохраняются неприятные симптомы. При этом не нужно тревожиться о привыкании — устойчивость или зависимость от мелатонина не возникает, а длительность его применения и вовсе не ограничена.

Если же вам предстоит перелет со сменой часовых поясов, мелатонин перед сном нужно начать принимать за день до путешествия и продолжить в последующие 3–5 дней. И синдром со звучным названием джетлаг обойдет вас стороной.

Марина Поздеева

Фото istockphoto.com

Товары по теме: Мелаксен, Меларена, Циркадин, Меларитм

apteka.ru

Как выбрать мелатонин в добавках, как принимать


Мелатонин — гормон, который регулирует биологические ритмы человека. Его часто называют “гормоном сна” или “гормоном ночи”, а всё потому, что его концентрация значительно возрастает в тёмное время суток, позволяя человеку погрузиться в глубокий сон.

К чему ведёт недостаток мелатонина


В случае нарушения нормальной выработки мелатонина (а это может происходить из-за излишней освещенности помещения, как естественной так и искусственной), ухудшается качество сна. Такие сбои ведут к целому “букету” проблем:

  • увеличивается концентрация гормона стресса — кортизола;

  • организм начинает накапливать лишний жир;

  • появляются проблемы с восстановлением после физических нагрузок;

  • организм быстрее “изнашивается”: начинают появляться ранние признаки старения;

  • снижается иммунитет и работоспособность.


Что можно сделать без БАДов


Избежать этих проблем можно только в том случае, если подойти к её решению комплексно. А начать нужно с режима и гигиены сна:

  1. Ложиться спать в одно и то же время;

  2. Не нагружать желудок на ночь: даже после интенсивной вечерней тренировки лучше выпить протеиновый коктейль, творог, кефир или ряженку;

  3. Создать комфортные условия для сна: никакого освещения, желательно, перед сном отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора;

  4. Включить в свой рацион продукты, которые помогают в выработке мелатонина: вишня, орехи, томаты, бананы, рис, кукуруза, гранат, брокколи.


Это, конечно же, идеальная формула, которой современный человек может придерживаться не всегда. Учитывая ритм жизни, частые стрессы, а также вечерние тренировки, которые часто “разгоняют” нервную систему и могут даже при всей усталости не дать нормально уснуть, такая схема может показаться невозможной. Здесь на помощь может прийти приём мелатонина в качестве добавки.


Как выбрать


Принимать мелатонин, конечно, можно без лишних опасений, но здесь важно не перестараться, а перед применением всё же проконсультироваться со специалистом.


Существует несколько видов мелатонина:

  • в разных дозировках от 2 до 10 мг;

  • в жидкой форме и в виде таблеток и капсул;

  • действующие “быстро” и постепенно (для медленного погружения в сон).


Выбор дозировки и формы зависит от того, чего конкретно вы ожидаете от приёма добавки. Так, например, для скорейшего засыпания подойдёт быстрорастворимый (Fast Dissolve) мелатонин, для постепенного восстановления режима сна — капсулы в небольших дозировках. 


Чем отличается мелатонин, который продаётся в спортивных магазинах от аптечных аналогов? Основное отличие в дозировке: «аптечный» мелатонин имеет минимальную дозировку, что не всегда подходит в ситуации высоких и интенсивных физических нагрузок, когда качественный сон для спортсмена играет ключевую роль в восстановлении.

Как принимать


В нормальном состоянии здоровый организм вырабатывает 30 мкг мелатонина, поэтому принимая его отдельно лучше начинать с 1-2 мг в сутки, постепенно дозировку можно увеличить до 5 мг в сутки. Продолжительность курса не должна превышать 1-2 месяца.

www.fit-health.ru

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают наше ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.


Фото с сайта livejournal.com


Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.


Фото с сайта nest.moscow


Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.


Фото с сайта anneflemingwellness.com


Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.


Фото с сайта ytimg.com


Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

informburo.kz

Мелатонин на iHerb. 5 САМЫХ популярных лотов в 2017 году.

Мелатонин — это гормон помогающий нормализовать сон. Сейчас тема мелатонина весьма популярна. Есть масса исследований, в большинстве своем о пользе мелатонина, особенно для жителей современных мегаполисов, где вечный стресс и беспокойство. Переписывать то что понаписали другие мы в сегодняшней статье не будет. Если вы ещё не знакомы с мелатонином, то наберите в яндексе «Что такое мелатонин» и почитайте.

А мы сегодня о том какие продукты с мелатонином стоит брать на iHerb, а какие не стоит. Пробежимся по самым популярным товарам, обратим ваше внимание на самые важные моменты ( по мнению редакторов hvastik.com ), сэкономим немного вашего времени на выбор.

Вопросы про Мелатонин

Прежде чем перейти к конкретным товарам, давайте разберем самые популярные вопросы про прием Мелатонина:

  • Вопрос: Какая суточная норма приема мелатонина?
  • Ответ: Официально такой нормы нет, однако в большинстве источников говорят о разумной дозировке от 3 мг до 10 мг в сутки. Такой же дозировки придерживаются и многие производители мелатонина
  • Вопрос: Как принимать мелатонин?
  • Ответ: Обычно его принимают перед сном. За несколько минут или за полчаса. Также срок за который нужно пить зависит от формы выпуска и формулы мелатонина. Но в среднем за полчаса до сна нормально для попробовать. По мере приема выработаете свой точный режим.
  • Вопрос: Какие побочные эффекты от приема мелатонина?
  • Ответ: О серьезных побочных эффектах никто не пишет. Однако, в некоторых случаях, покупатели жаловались на прерывистый сон, сонливость на утро, «тяжесть» в голове. Однако жалобы редкие и могут быть связаны с индивидуальными особенностями или особенностями приема.
  • Вопрос: Как пить мелатонин курсами или постоянно?
  • Ответ: Обычно гормональные препараты ( а мелатонин это гормон ) рекомендуют пить именно курсами. Постоянное употребление препарата в течении длительного времени может привести к снижению выработки собственного гормона.

Раздел Мелатонин на iHerb

Для начала на айхербе уже есть отдельный раздел, где собраны все товары с мелатонином. Ссылка на этот раздел с сортировкой по Лучшему здесь .

Самые популярные товары с мелатонином на iHerb в 2017

Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 180 капсул

NOW, как часто бывает, впереди всех по количеству проданных банок. Мы на hvastik.com делали большую статью про этот бренд. Рекомендуем почитать.

Текущая цена 7 долларов за 180 капсул. То есть при суточной норме в 1 капсулу, банки вам хватит на полгода.

Интересное распределение по количеству отзывов. 145 русских отзывов и 544 англоязычных. Это говорит от значительной популярности именно этой банки среди зарубежных покупателей. Это хорошо.

В большинстве отзывов мелатонин вполне помогает уснуть при приеме за полчаса до сна.

 

Natrol, Мелатонин TR, быстрое высвобождение, 5 мг, 100 таблеток

 

В этом мелатонине важно отметить три фактора:

  • Time Release
  • 5 мг в таблетке
  • форма выпуска Таблетка ( а не капсула, значит можно делить )

Time Release означает что  формула в этом продукте предназначена для глубокого продолжительного сна, а не для быстрого засыпания. То есть если у вас проблемы с глубиной сна ( вы просыпаетесь по несколько раз за ночь от любого шума ), то Time Release Melatonin это то что нужно. А если у вас потребность быстро уснуть, то стоит выбрать другой мелатонин.

5 мг мелатонина это может быть много. Поэтому не редко таблетки Natrol, Мелатонин TR делят на половину и принимают не каждый день, а пару раз в неделю. Благо здесь именно таблетки, а не капсулы, как в случае с Now Foods, Мелатонин, 3 мг, где капсулы, которые делить очень не желательно и не удобно.

 

Мелатонин Natrol 10 мг

 

 

У этого мелатонина две важных особенности:

  • предельная дозировка равная 10 мг, это очень большая дозировка
  • таблетка содержит два слоя мелатонина. Один Quick Release, другой Time Release.

Если про дозировку все понятно, то важнее поговорить про двухслойность. В первый слой Quick Release мелатонин обеспечивает быстрое засыпание ( то чего нет в предыдущем продукте от того же Natrol ), а второй слой идентичен предыдущему продукту — мелатонин в формуле Time Release и должен обеспечивать глубокий спокойный сон.

Схема очень интересная, однако большой вопрос можно ли делить такие двухслойные таблетки. Производитель этого делать, конечно, не рекомендует. Однако доза в 10 мг мелатонина может оказаться слишком большой, если вы просто хотите выровнять фазы сна, а не боретесь с абсолютной бессоницей.

 

Source Naturals, Мелатонин, 3 мг, 60 таблеток

 

Здесь примечательно то что при дозировке в 3 мг ( не самой, вобщем то, высокой ) производитель прямо в инструкции пишет о возможности делить таблетку пополам и принимать половинку 1 раз в день перед сном. Далеко не всем нужны огромные дозы мелатонина чтобы хорошо выспаться. И такая забота о покупателях, пусть даже и в ущерб объемам продаж, хороший плюс производителю.

Жидкий мелатонин, Now Foods, 2 жидких унции (60 мл)

 

Если у вас проблемы со стороны ЖКТ, то лучше не провоцировать лишними таблетками и принимать мелатонин в жидкой форме. Кроме того жидкая форма быстрее начинает действовать. В остальном это тот же мелатонин от NOW Foods что на первом месте по количеству продаж.

В заключение

Мелатонин — это нейрогормон. Любыми бадами нельзя злоупотреблять, особенно не стоит злоупотреблять гормональными препаратами. Мелатонин предназначен для эпизодического приема, для нормализации функции сна, а не для постоянного приема продолжительное время. По отзывам после продолжительного приема таблетки просто перестают действовать также эффективно, поэтому и смысла в долгом приеме мелатонина нет.

Ваш опыт приема мелатонина

Нам и читателям hvastik.com интересен ваш опыт. Расскажите в комментариях какие продукты с мелатонином, как долго вы принимали и какого эффекта добились. Не стесняйтесь, пишите смело.

Поделись постом

hvastik.com

как принимать, польза и вред, эффективность

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Продукт Содержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок 1300 нг
Грецкие орехи 270 нг
Семена горчицы 190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша 180-200 нг
Рис 150-160 нг
Корень имбиря 140-160 нг
Арахис 110-120 нг
Томаты 55 нг
Перловая и овсяная крупы 80-90 нг
Спаржа 70-80 нг
Бананы 35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

training365.ru

польза и вред, инструкция по применению, отзывы врачей, аналоги

Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.

Что такое мелатонин и для чего он нужен

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».

Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.

Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.

Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.

Когда и как вырабатывается гормон

Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.

Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:

  • занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
  • ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
  • когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
  • за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
  • перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
  • при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.

Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.

Важно! Общепринятый режим работы, отдыха подходит лишь большинству, «совам» помогает адаптироваться к чуждому циклу «активность-покой» травяными настоями, низкими дозами мелатонина.

Польза мелатонина

Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.

Мелатонин для нормализации сна

Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:

  • излечить бессонницу;
  • лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
  • перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
  • после пробуждения быстро засыпать;
  • проще переносить смену часовых поясов.

Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.

Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.

Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.

Мелатонин для похудения

Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:

  • мелатонин способен регулировать обмен веществ;
  • нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
  • гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.

Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.

Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.

Симптомы нехватки мелатонина

Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:

  • бессонница;
  • беспокойный сон;
  • трудности с засыпанием
  • хроническая усталость.

Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:

  • депрессия;
  • забывчивость;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • повышенное давление.

Важно! Дефицит следует выявлять анализами, так как самодиагностика принесет больше вреда, чем пользы. С выявленными симптомами следует обратиться к специалисту за назначением нужных обследований.

Как нормализовать выработку мелатонина

Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:

  • есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
  • можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
  • необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.

Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.

Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.

В каких продуктах содержится мелатонин

Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:

  • черешня;
  • помидоры;
  • отрубной хлеб;
  • кедровые орехи;
  • бананы;
  • кукуруза;
  • морковь;
  • ячмень;
  • рис;
  • редька.

Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:

  • бобовых;
  • орехах;
  • зерновых;
  • кисломолочных продуктах;
  • какао;
  • мясе птицы.

Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.

Важно! Кофеин, алкоголь, недостаток углеводов, курение понижают количество гормона. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, пить больше какао, есть шоколад.

Особенности приема мелатонина и дозировка

Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.

Как принимать мелатонин в таблетках

Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.

Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.

Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.

В какое время принимать мелатонин

Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.

Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.

Мелатонин при беременности

Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.

Можно ли давать мелатонин детям

Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.

Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.

Важно! На формирующийся организм лекарство может оказать непредсказуемое действие. Потенциальный вред теоретически выше возможной пользы.

Вред мелатонина и побочные эффекты

Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:

  • сонливость;
  • редко – аллергическая реакция;
  • вялость;
  • тошнота;
  • рассеянность внимания;
  • замедленность реакций;
  • расстройство желудка.

Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

  1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
  2. Препарат нельзя детям.
  3. В редких случаях аллергических реакций.
  4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
  5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
  6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.

Аналоги мелатонина

Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.

  1. Мелаксен.
  2. Меновален.
  3. На Сон.
  4. Реласил.
  5. Биосон.
  6. Седа-Микс.
  7. Донормил.
  8. Депривит.
  9. Валесан.
  10. Вернисон.

Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.

Заключение

Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.

Отзывы и мнение врачей

Егорова Марина, 30 лет, г. Краснодар

Избегаю прописывать мелатонин детям против бессонницы. Лучше давать натуральные успокаивающие травяные препараты. Организм ребенка еще не сформирован, нельзя предсказать, как малоисследованный препарат повлияет на него.

Антропов Павел, 38 лет, г. Владивосток

Побочные эффекты от приема мелатонина не наблюдал, но назначаю с осторожностью. Взрослых предварительно отправляю на обследование. Причины бессонницы не только в недостатке этого вещества.

Смирнова Марина, 54 года, г. Оренбург

Прописываю препарат только пожилым людям, против бессонницы. Считаю, что в иных случаях целесообразнее скорректировать пищевые привычки, режим активности. Молодым людям незачем пить лишние таблетки. Полезные свойства недостаточная причина нагружать организм.

Отзывы пациентов

Милеева Ангелина,30 лет, г. Архангельск

Назначили мелатонин для улучшения сна. Принимала, как прописано. В результате стало действительно лучше. Немного испортил впечатление один из побочных эффектов – периодическое головокружение. Зато прошла бессонница.

Евсеева Татьяна,37 лет, г. Елабуга

Врач прописал гормон сна мелатонин, в таблетках, от бессонницы. Она появилась после работы в ночные смены. Сон после приема нормализовался, дополнительный приятный бонус – немного сбросила вес. Фигура устраивала, но неожиданность оказалась приятной.

Авдеев Олег, 50 лет, г. Анадырь

С возрастом стал хуже спать. Пожаловался на медосмотре врачу, он прописал какой-то мелатонин. Пока не прочитал что это такое, думал – очередная ерунда. Узнав подробнее, пошел в аптеку, пью, как прописано. Теперь сплю идеально.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

poleznii-site.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о