Медицинский Цигун искусство лечения болезней. Основы мягкого цигун

Медицинский Цигун

искусство лечения болезней

В далекие доисторические времена, когда древними людьми были открыты в человеческом теле энергия Ци и каналы ее циркуляции, некоторая часть из них стала пытаться использовать полученные знания для лечения болезней и увеличения продолжительности жизни. Они прилагали огромное усилие для исследований поведения Ци. Их работа привела к появлению таких наук как: акупунктура, акупрессура — точечный массаж и фитотерапия — лечение травами.

Врачи древности пришли к выводу, что для достижения хорошего здоровья и сохранения его таковым в течении длительного промежутка времени, необходимо соблюдать три основные требования: сохранение спокойного умиротворенного разума, использование определенных движений и контроль за правильным дыханием. Считалось, что несмотря на то, что спокойный и умиротворенный разум играет очень важную роль в сохранении здоровья, пристальный интерес здесь уделяется физическим упражнениям и влиянию определенных упражнений на циркуляцию Ци как во всем организме в целом, так и в определенных органах. Исходя из этого был сделан вывод, что специальными упражнениями можно излечивать некоторые заболевания и восстанавливать нормальное функционирование внутренних органов.

В Китайской медицине считается, что корнем любого заболевания является нарушение циркуляции Ци. Когда в канале какого–то органа появляется избыток или недостаток Ци, т. е. преобладание Ян или Инь, этот орган подвергается повреждению. Если вовремя не уравновесить в нем циркуляцию Ци, то он начнет функционировать с перебоями, что приведет к болезни. Поэтому наиболее оптимальным способом лечения является наискорейшее восстановлении нормальной циркуляции энергии Ци в человеческом организме, еще до появления физиологических проблем.

Проблемами корректировки и улучшения нормальной циркуляции Ци в человеческом организме занимаются акупунктура и акупрессура в сочетании с применением целебных трав и специальных диет.

В случаях, когда заболевание не проявляется в физическом повреждении органов, а ограничивается застоем энергии Ци, используют специальные физические упражнения и Цигун.

Многими врачами были разработаны собственные упражнения, комплексы и системы Цйгун, направленные на укрепление здоровья и лечение болезней. Наиболее известными из них были: Уцинь–си — Игры пяти животных, созданный известным врачом древности Хуа То, Бадуаньцзинь — Восемь кусков парчи, созданный знаменитым Юэ Фэем, Цигун: «Парящий журавль», Цигун «Дикий Гусь», Тай–цзицигун — Цигун «Великого Предела», Цигун: «Цветы лотоса», созданный Вэй Линъи и Лун Лэи и многие другие.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали ^{обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.}

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ ^.
2. Цигун для лечения гипертонии ^.
3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований ^.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам ^{Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.}

Последний систематический обзор ^{, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.}

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro

, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

---

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

lifehacker.ru

Гимнастика Цигун в клинике Тибет

Автор: Худовеков М. А., врач-рефлексотерапевт

Услуга предоставляется только в г.Санкт-Петербург

Китайская традиционная медицина основана на учении об энергетических меридианах, по которым циркулирует жизненная энергия «ци». В тибетской медицине она называется «ла». Для здоровья необходимо, чтобы ее циркуляция происходила свободно, беспрепятственно. В этом и только в этом случае энергетический баланс организма сохраняется стабильным, а причины болезней не возникают.

Это значит, что каждый из внутренних органов в свое время суток (в течение одного часа) получает свою порцию энергии. После этого энергетический поток перейдет на смежный меридиан и будет питать уже другой внутренний орган. В течение 24 часов замыкается полный цикл, таким образом поддерживается внутренний баланс организма.

Циркуляция «ци» напрямую связана с кровообращением. По разным причинам поток жизненной энергии по меридианам нарушается, возникают препятствия. Как правило, это мышечные спазмы, которые образуются постепенно,  ежедневно и незаметно. Другие возможные причины – нервные стрессы, малоподвижный образ жизни.

Нарушение циркуляции энергетических потоков приводит к голоданию одних органов и избыточной активности других, что приводит к их быстрому истощению. Так возникают болезни на энергетическом уровне. Чтобы им воспрепятствовать или устранить их причины, когда они уже возникли и диагностированы, нужно научиться работать с энергией тела.

Работа по-китайски «гун». Отсюда название лечебно-профилактического метода – «ци-гун», то есть «работа с энергией».

Какие болезни лечит гимнастика цигун?

В действительности цигун – это не столько лечебная, сколько профилактическая практика, что соответствует главному принципу восточной медицины. Она не только лечит, но и помогает не заболеть.

Прежде всего, нарушение энергетики тела бьет по составляющим системы Ветер. В тибетской медицине она называется Рлунг. Эта система управляет кровообращением, а также работой центральной и вегетативной нервных систем.

От системы Рлунг у женщин напрямую зависит гормональный статус. Поэтому нервные расстройства часто провоцируют развитие гормонозависимых гинекологических заболеваний.

У мужчин от системы Рлунг напрямую зависит работа сердца, кровеносных сосудов, поэтому ее расстройства приводят к инфарктам, ишемической болезни сердца, стенокардии, а также к инсультам.

Регулярные занятия цигун помогают избежать этих заболеваний. Если они уже диагностированы, врач клиники «Тибет» подберет для вас упражнения, с помощью которых вы сможете улучшить состояние сосудов, работу сердца, иммунной, гормональной систем, обмен веществ, работу внутренних органов. На фоне основного лечения это существенно повысит общий терапевтический эффект.

Гимнастика цигун в восточной медицине

Несмотря на то, что эта практика относится к традиционной китайской медицине, она вполне соответствует Аюрведе, а также теории и практике тибетской медицины.

Основное значение имеет дыхание. Гимнастика цигун состоит из двух направлений – это динамические и статические упражнения.

1. В первом случае оздоровительный эффект достигается медленным выполнением движений при правильном дыхании.

2. Во втором случае – в статичных позах (аналог йогических асан) с преимущественным эффектом правильного дыхания.

В обоих случаях дыхание играет главную роль в достижении нужного лечебного или профилактического, оздоровительного эффекта.

С точки зрения тибетской медицины, дыхание относится к системе Ветер, которая управляет нервной регуляцией. Поэтому упражнения цигун прежде всего восстанавливают баланс Ветра (Рлунг – тиб.).

Это означает восстановление и поддержание психоэмоционального баланса, эмоциональной стабильности, стрессоустойчивости, баланса вегетативной нервной системы (особенно важно при таких болезнях как ВСД, ДЖВП), нейрогормонального баланса (особенно при мигренях, гинекологических заболеваниях), центральной нервной системы.

Практическое применение гимнастики Цигун

В клинике «Тибет» гимнастика цигун применяется при лечении:

• психоэмоциональных и нервных расстройств – неврозов, бессонницы и других нарушений сна, депрессии, астении,

• иммунодефицитных состояний,

• нейро-иммунных нарушений, таких как синдром хронической усталости, частые простудные заболевания на нервной почве,

• нейро-гормональных нарушений (мигрени, гинекологические заболевания, сахарный диабет),

• сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, нарушения ритма и пульса, плохое кровообращение),

• болезней опорно-двигательного аппарата (миалгии, остеохондроз, протрузии дисков, радикулиты и радикулопатии, артриты, полиартриты, артрозы).

Игры пяти зверей

В клинике «Тибет» применяется специфический комплекс упражнений ци-гун, который называется «Игры пяти зверей».

Пять зверей – это тигр, журавль, обезьяна, медведь, олень.

Каждое из животных соответствует одному из Первоэлементов в Пентаграмме традиционной китайской медицины – это Огонь, Земля, Металл, Вода и Дерево. Слабость каждого из них порождает связанную с ним группу болезней.

1. Слабость тигра вызывает усталость почек и болезни спины.

2. Усталость журавля служит причиной болезней дыхательной системы, в том числе хронического бронхита, бронхиальной астмы.

3. Слабость обезьяны приводит к болезням сердечно-сосудистой системы и нервным расстройствам, связанным с истощением нервной системы – депрессии, неврозам.

4. Уменьшение силы медведя приводит нарушению пищеварения, недостаточной работе печени, гепатозу, а также взывает метеоризм.

5. Усталость оленя вызывает такие явления как анемия, головокружения, шаткость и неуверенность походки, нарушения координации движений.

Ежедневное выполнение комплекса упражнений ци-гун «Игры пяти зверей» всего за 10 минут восстановят силу пяти животных. Это мощное лечебное и профилактическое средство для пяти систем организма – нервной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной.

Кроме того, это проверенный тысячелетней практикой метод повышения и укрепления иммунитета.

Регулярное выполнение комплекса «Игры пяти животных» улучшает кровообращение и дает комплексный оздоровительный эффект:

• нормализует циркуляцию жизненной энергии,

• поддерживает баланс работы внутренних органов в единой системе организма,

• гармонизирует нервную систему, повышает устойчивость к стрессам,

• укрепляет мышцы, связки,

• повышает тонус, работоспособность,

• увеличивает сексуальную энергию,

• предотвращает множество болезней и продлевает активную жизнь.

www.clinica-tibet.ru

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

• дисциплина тела;
• дисциплина дыхания;
• дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

• динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
• статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
• иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

• для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
• в комплексном лечении артериальной гипертонии;
• как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
• как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

• Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
• Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

aif.ru

Медицинский цигун

Большинство императоров Древнего Китая уважали ученых, а также их философию. Но вот к целителям относились далеко не так, поскольку лекарь выносил свой диагноз, прикасаясь к телу пациента, что в то время считалось признаком принад­лежности к низшему классу общества. Несмотря на то что врачи глубоко и успешно разработали основы медицинской науки, на них нередко поглядывали свысока. И все же медики продолжали тяжело трудиться и заниматься исследованиями, переда­вая полученные результаты из поколения в поколение. Среди всех групп населения Китая, занимавшихся изучением Цигун , дольше всего это делали врачи. Со времен открытия движения Ци в человеческом теле около четырех тысячелетий тому назад китайские врачи уделяли больше всего внимания изучению поведения этой энергии. Результаты этих исследований проявились в акупунктуре , акупрессуре (точечном массаже), а также в траволечении .

Кроме того, многие китайские медики использовали свое знание для создания различных комплексов упражнений цигун ( Правила практики Цигун  Упражнения по системе Зыонгшинь («Питание жизни»)  Кхиконг  Дыхание через отдельные участки организма или через отдельные его органы Методические приемы внутренней формы упражнений  Методика сосредоточения ) , направленных на поддержание Здоровья и лечение от определенных заболеваний. Китайские врачи считали, что для излече­ния болезней недостаточно медитировать сидя или в неподвижном состоянии, чтобы регулировать тело, Разум и Дыхание (как это делали ученые) . Они считали, что для усиления циркуляции ци человек должен двигаться ( Ци, текущая вдоль меридианов и коллатералий  Циркуляция внутренней энергии человека ) . Несмотря на то что спокойный и умиротворенный разум играл важную роль в поддержании здоровья, еще более важными были физические упражнения. В процессе медицинской практики они узнали, что те, кто регулярно выполняет физические упражнения, реже болеют, а их тела стареют не так быстро, как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Врачи также обнаружили, что определенные движения тела способны увеличить циркуляцию ци в тех или иных органах. Исходя из полученных знаний, медики заключили, что эти упражнения можно использовать для лечения определенных заболеваний и восстановления нормальной работоспособности тех или иных ор­ганов.

Некоторые из этих движений напоминают повадки определенных животных. Естественно, что для выживания в условиях дикой природы каждое животное должно обладать инстинктивными навыками защиты собственного тела. Этот инстинкт частично связан с повышением уровня собственной ци и с необходимостью предот­вращения потерь энергии. В процессе своего развития люди утратили многие из этих инстинктов, тем самым еще более удалившись от природы.

Некоторые врачи разрабатывали свои упражнения цигун, копируя движения животных, с помощью которых те поддерживают свое здоровье и лечатся. Типичным хорошо известным комплексом таких упражнений являются уцинъси (Упражнения Пяти Животных), созданные Хуа То. Еще один известный комплекс, построенный по сходному принципу, носит название бадуаньцзинь (Восемь Кусков Парчи). Его разработал маршал Юэ Фэй, который  был воином, а не врачом.

Но китайские врачи не остановились на этом: используя свои медицинские познания в области движения Ци , они продолжали исследования, пока не обнаружи­ли, какие именно движения способны излечить ту или иную болезнь или нарушение здоровья. Естественно, многие движения были вполне сходны с теми, что применя­лись для поддержания здоровья (поскольку многие болезни вызываются нарушением равновесного состояния ци). Если такой дисбаланс продолжается в течение продол­жительного времени, наступает поражение внутренних органов, вплоть до физичес­ких изменений в них. Это напоминает попытку использовать электрическую маши­ну, подведя к ней неподходящий по электрическим характеристикам ток, — со временем такая машина безусловно сломается. Китайские врачи считают, что физи­ческому повреждению органов пациента предшествуют аномалии в равновесии и движении ци. Непосредственному началу заболевания и физического поражения внутренних органов всегда предшествуют нарушения циркуляции ци. Если ци, теку­щая в меридиане , снабжающем определенный орган, слишком положительна (Ян) или, наоборот, отрицательна (Инь), этот физический орган начинает повреждаться. Если при этом не откорректировать циркуляцию ци, орган начнет функционировать с перебоями и даже разрушаться. Самый лучший способ исцеления заключается в восстановлении равновесия и равномерности потока ци еще до появления проблем. Корректировка (или усиление) нормального движения ци в организме является основной целью акупунктуры и акупрессуры. Важными средствами восстановления нормального движения ци также являются целебные растения ( Восточные фитопрепараты : секреты эффективности ) и специальные диеты ( Очистка организма ) .

Если заболевание ограничивается застоем ци (физического повреждения органов не произошло), то для восстановления нормального циркулирования энергии и ликвидации причины заболевания можно использовать оздоровительные упражне­ния цигун ( Кхиконг , Зыонгшинь ) . Однако если болезнь зашла слишком далеко — так, что физические органы начинают отказывать, — ситуация становится критической; в этом случае необходимо конкретное врачебное вмешательство. Для лечения может применяться акупунктура, лекарственные растения, может даже потребоваться оперативное вме­шательство. Методы лечения включают в себя также особые упражнения цигун, разработанные специально в целях облегчения состояния больного или даже полного его излечения. К примеру, некоторые довольно простые упражнения эффективны при лечении астмы и язвы, а исследования, проведенные недавно в Китае и на Тайване, продемонстрировали определенную эффективность некоторых упражне­ний цигун в отдельных видах рака.

За многие тысячелетия наблюдений природы и самих себя некоторые практику­ющие цигун пошли еще дальше. В частности, они заметили, что циркуляция ци в организме человека подвержена сезонным колебаниям. Так возникла продуктивная идея помогать организму приспособиться к этим периодическим изменениям. Было замечено, что в определенное время года различные внутренние органы испытывают одни и те же характерные проблемы. Например, в начале осени легким приходится адаптироваться к более холодному воздуху. В процессе приспособления легкие становятся уязвимы для всяких неблагоприятных воздействий, так что человек может легко простудиться. Подвержена сезонным изменениям и система пищеварения: например, ваш аппетит может повыситься или вдруг возникнет несварение. Опре­деленные проблемы с почками и мочевым пузырем возникают при понижении температуры окружающего воздуха. Скажем, при избыточной нагрузке на почки вы можете ощутить боль в пояснице. Сконцентрировавшись ( Методика сосредоточения ) на этих сезонных наруше­ниях в циркуляции ци, медитаторы создали комплекс упражнений, пригодных для ускорения адаптации организма.

Комплексы упражнений медицинского цигун создавали и те, кто, как и маршал Юэ Фэй, не имел никакого отношения к медицине. Вероятно, эти комплексы первоначально создавались для укрепления здоровья, а впоследствии нашли приме­нение для лечения заболеваний.

Отличительные особенности медицинского цигун:

А. Медицинский цигун более направлен не на неподвижные техники медитации, а на медитативные упражнения в движении.

Б. Основная цель медицинского цигун заключается в сохранении здоровья и ле­чении заболеваний.

В. Упражнения цигун представляли собой лишь незначительную часть Традиционной китайской медицины (ТКМ) ; основными методами лечения оставались траволечение, акупункту­ра и акупрессура.

chakraalbum.ru

Занятия цигун в СПб (в Санкт-Петербурге)

Медицинский Цигун – это древнекитайская оздоровительная система, где исцеление построено на саморегуляции организма.

Медицинский цигун создавался целителями, которые на основе богатых знаний о движении энергии в теле человека создали не просто комплекс упражнений, а целую систему с собственной философией, где определенные движения позволяют исцелять каждый орган, а конечная цель всех действий – приведение энергий инь и ян в гармонию.

Главные отличия медицинского цигуна: направленность на движение и выраженный акцент на исцелении человека от недугов.

Даоинь Яншенгун — система оздоровительной гимнастики цигун, созданная профессором Пекинского Университета Физкультуры.

В его основу легли многие теории и системы знаний: принципы традиционной китайской медицины, теория меридианов, теория 5 элементов, понятие о полых и плотных органах.

Особое внимание при выполнении упражнений Даоинь уделяется концентрации внимания на движениях тела. Интересно, что система Даоинь Яншенгун получила Национальную Премию Китая за прогресс в физической культуре, а затем была включена в национальную программу по укреплению здоровья жителей Китая. Некоторые другие страны также переняли этот опыт, даоинь используется для реабилитации пожилых и больных людей.

Методы Яншен. Яншен – это свод простых правил по укреплению здоровья, который легко может использовать каждый человек, причем даже при наличии хронических заболеваний.

Яншен базируется на очень простых и понятных принципах: единение с природой, гармоничное питание, правильное дыхание. Они помогают укрепить тело, созранить здоровье и повысить иммунитет.

Также тренировка покоя благотворно воздействует на психоэмоциональ- ное состояние человека, практикующего яншен, приводя его в состояние собранности и умиротворения. Задействуйте безграничные ресурсы собственного тела, ведь оно совершенно и изначально настроено на самоисцеление, а практики цигун этому очень помогают.

xn--c1abcnaaahhppf0c7azbg.xn--p1ai

Цигун терапия

Каждый из нас хочет быть молодым, здоровым и жить долго и счастливо! «А возможно ли это?» — спросите вы. Возможно! Около 4 тысяч лет назад древние мудрецы Востока изучали возможности человека, что и как влияет на них влияет, как сам человек может изменять себя, что является основой жизни и каким образом возможно сохранение и восполнение этой жизни. Таким образом на Востоке возникла система оздоровления и развития — Цигун.

Термин «цигун» имеет различные значения. Одни рассматривают «ци» как дыхание, а «гун» как постоянные упражнения в регулировании дыхания и положении тела. Другие видят смысл термина в работе (гунгфу) над «ци». Третьи считают, что «цигун» относиться к древним техникам «ян шэн фа» и является методом взращивания энергии жизни. Таким образом общий перевод термина Цигун — «мастерство управления ЦИ или энергией жизни».

Если опираться на современный язык, то цигун — это психофизиологическая гимнастика основанная на восточном мировоззрении, соединяющая специальные движения с дыханием и определенным состоянием сознания, направленная на увеличение энергии жизни.

«Энергия жизни» — это то, что не учитывается западной медициной и ограничивает её возможности особенно при хронических процессах. Согласно знаниям цигун наше намерение направляет энергию ЦИ , которая в свою очередь управляет потоком крови в теле. Правильно циркулирующая Ци — является силой, которая дает телу естественный баланс и способность к равновесию. Таким образом, Цигун — это практика познания и управления движением и балансированием ЦИ.

Цигун терапия широко применяется в клиниках Китая. Осваивая позы, налаживая дыхание, расслабляя тело и успокаивая сердце (душу), управляя вниманием, совершая специальные движения можно регулировать и совершенствовать различные механизмы человеческого тела, вызывать и наращивать скрытые в теле силы. Это оказывает оздоровительное, омолаживающее и общеукрепляющее действие, способствует профилактике заболеваний и долголетию.

При длительном эмоциональном, стрессе или внезапной психической травме резко снижается уровень жизненной энергии (Ци), нарушается процесс регулирования психической деятельности, теряется способность поддерживать равновесие между инь и ян, потоками ци и крови, плотных и полых органов, в силу чего развивается болезнь. Это напоминает разрядившийся телефон, который не может работать. Мы хорошо знаем, что если его зарядить, то телефон снова будет исправно работать. Это справедливо и для нашего тела. Если его зарядить правильной едой, свежим воздухом, достаточным количеством энергии и хорошими мыслями, то наше тело прослужит нам долго, оставаясь при этом здоровым.

Цигун — это простые и доступные в любом возрасте упражнения, которые обладают почти «магической силой»в укреплении здоровья, наполнении жизненной силой и энергией.

Чем Вам может быть полезен Цигун?

Цигун — это психофизиологическая гимнастика основанная на восточном мировоззрении, которое базируется на понятии «ЦИ».

По мнению древних китайских мастеров ЦИ — это основная форма материи из которой сформирована наша Вселенная. Из неё состоит человеческий организм.

«ЦИ- является первопричиной тела».

«ЦИ» — можно перевести, как воздух, дыхание, жизненная энергия.

«ГУН» — как изучение, управление, мастерство.

Таким образом Цигун — это мастерство в управлении «жизненной энергией».

Важно знать, что Ци делится на врожденную и приобретенную.

Врожденная наследуется от родителей, количество ее определенно и неизменно. Когда врожденная ЦИ заканчивается тело умирает.

Приобретенная — образуется в организме за счет переработки продуктов питания и дыхания.

Эти две энергии помогают друг другу и дополняют друг друга. После рождения приобретенная ЦИ питает врожденную. Это способствует сохранению врожденной ци и продлевает жизнь.

Когда у человека достаточное количество врожденной и приобретенной ЦИ- он здоров, энергичен, уверен в себе.

Цигун — это система комплексной физической и психической саморегуляции, основная цель которой — наполнить организм «чистой ЦИ», наладить ее правильную циркуляцию внутри тела.

Цигун — это «осознанная» тренировка человека с помощью особых движений ( плавных, медленных и непрерывных), специального дыхания и «тихого» состояния ума.

Эффекты от гимнастики цигун с точки зрения китайской медицины:

cinomed.ru