Массаж при шпоре на пятке: Лечение Пяточная «шпора» — Ортопедия Руслана Сергиенко

Содержание

Лечение Пяточная «шпора» — Ортопедия Руслана Сергиенко

Пяточная шпора является результатом плантарного фасциита, основной симптомо которого — боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции.

Подошвенной фасцией называют жесткую сухожильную пластинку, сплетенную из огромного количество микроволокон, которая прикрепляется к пяточной кости и головкам плюсневых костей, создавая своеобразный защитный чехол для подошвенной поверхности стопы.

Как видно из рисунка, подошвенная фасция натянута как тетива между костями, так называемого свода стопы. Представьте себе, что при каждом шаге эта своеобразная тетива  натягивается, удерживая этот свод, не давая костям стопы «разъехаться».  

Постоянная нагрузка веса тела, перегрузки при выполнении тяжелой работы, изменениях осанки из-за болезней спины ведут к появлению микроповреждений в местах прикрепления подошвенной фасции к костям. Как видно из рисунка, место прикрепления «тетивы» к плюсневым костям разделяется на пять точек, на пятке же – всего одна точка прикрепления. Нагрузка в 5 раз больше именно на пятке, поэтому и заболевание начинается именно с пятки.

         
Происходит микроповреждение (надрыв или разрыв) одного из множества тонких  волокон подошвенной фасции. Организм реагирует стандартно – развивается воспаление. Воспаление приводит к образованию отека, аномальному прорастанию микрососудов и мелких нервных веточек в поврежденную фасцию, возникает боль. Особенно сильно боль проявляется после ночного сна и покоя, так называемая «стартовая боль».

Оставшиеся неповрежденными волокна подошвенной фасции начинают работать вместо разорванных, испытывая повышенную нагрузку, и тоже повреждаются.

Воспаление и боль прогрессируют, заставляя снизить нагрузку. Активность человека снижается, новые волокна не повреждаются. Воспалительный процесс затухает, на месте поврежденных волокон образуются рубцы, а затем костные разрастания, которые видны на рентгенограмме и имеют характерный вид «шпоры».


Вот поэтому это заболевание и называют «пяточной шпорой», хотя сама «шпора» является уже результатом длительно протекающего плантарного фасциита.

Кто чаще страдает «пяточной шпорой»?

Пяточной шпорой преимущественно страдают люди старше 40 лет, причем больше к этому заболеванию предрасположены женщины. Вероятность развития пяточных шпор увеличивают лишний вес, проблемы с позвоночником, артриты, плоскостопие, заболевания крупных суставов ног, травмы пяточной кости, подагра, нарушение кровообращения ног. Также пяточная шпора  встречается у спортсменов при длительных нагрузках в области пятки.

Какие симптомы «пяточной шпоры»?

Ведущий симптом пяточной шпоры (плантарного фасциита) — боли в пяточной области, возникающие или усиливающиеся при нагрузке. Болевые ощущения более выражены в утренние часы. В большинстве случаев для диагностики плантарного фасциита достаточно анализа жалоб пациента, физикального осмотра и рентгенографии, позволяющих выявить наличие пяточной шпоры. Отсутствие рентгенологических признаков пяточной шпоры в совокупности с пяточной болью требуют дифференциального диагноза, с системными воспалительными заболеваниями (ревматоидный артрит, синдром Рейтера и др.), которые также могут дебютировать пяточной болью. В этом случае диагноз плантарного фасциита можно установить с помощью ультразвукового обследования.


Какое лечение «пяточной шпоры»?

Во-первых, избавиться от перегрузок.

Это не значит полностью отказаться от каких-либо движений. Это означает, что следует выполнять безболезненный объём движений. Например, Вы заметили, что стоит постоять 2 часа, боль возрастает. Попробуйте постоять 2 часа с перерывами, например по 15 минут. Или вы проходите пешком 4 километра и испытываете боль. Попробуйте проходить 2 километра или те же 4 километра, но в медленном темпе. Спортивными врачами доказано, что продолжение нагрузок в «щадящем режиме» имеет больший эффект на результат лечения, чем отказ от нагрузок вообще.

Растяжение и укрепление.

Программа растяжения и укрепления  играет важную роль в лечении заболевания, так как может эффективно расслабить  спазмированные мышцы голени или укрепить слабые мышцы стопы. Почему растяжение или «стретчинг»  эффективен? Он ослабляет натяжение и снижает риск разрыва «тетивы». Менее натянутая подошвенная фасция не повреждается так сильно. Такие упражнения делать в домашних условиях.
Наиболее просто делать стретчинг с использованием опорной стенки:    Или ступеней:            Другими эффективным методом стретчинга является использование подставок под ноги, которые можно применить на рабочем месте, например под рабочим столом, или на кухне, таким образом увеличив время таких занятий «без отрыва от производства».                                Использование «качалок» широко применяемое для профилактики отложения солей, является видом «динамического стретчинга» подошвенной фасции. С этой же целью можно использовать теннисный мяч или железную банку:   Перед подъёмом с кровати для уменьшения болевых ощущений полезно выполнить массаж в зоне подошвы:                              

    или стретчинг с помощью полотенца:       Укрепление мелких мышц стопы.
Выполняя 2 простых упражнения, можно добиться значительного увеличения силы в мелких мышцах стопы, что приведет к разгрузке подошвенной фасции.

  1. Подтягивание полотенца. Больной сидит на стуле, полотенце лежит на гладком полу перед ним. Пациент ставит пальцы ног на полотенце и, не отрывая пятку от пола подгибая пальцы, подтягивает полотенце к себе.
  2. Поднятие пальцев вверх. Пациент сидит на стуле, стопа поставлена на пол, пальцы стопы подняты вверх. Сначала ставится на пол большой палец, а остальные остаются поднятыми. Затем большой палец поднимается и остается в таком положении, а остальные опускаются и ставятся на пол.
Около 35 % пациентов добиваются регресса симптомов  только с помощью стретчинга и укрепления мышц.

Обувь.

Нередко подошвенный фасциит развивается после ношения неудобной, особенно тесной обуви или обуви с чрезмерно жесткой подошвой. Люди, которые страдают подошвенным фасциитом могут отметить, что ношение обуви типа кроссовок с мягкой, пружинящей подошвой и стелькой, которая облегает свод стопы, значительно уменьшает болевые ощущения. Это и неудивительно. Пружинящая подошва поглощает ударную нагрузку при ходьбе, а облегающая свод стопы стелька поддерживает его и передает нагрузку непосредственно на кости, минуя подошвенную фасцию.

Следует также отметить, что со временем свойства полимерных материалов, из которых производится обувь, изменяются, поэтому такую обувь нужно своевременно менять.

Стельки.

Что касается стелек, можно сказать, что только индивидуально подобранные устройства, выполненные на современном оборудовании на основе оттиска стопы, могут помочь в лечении фасциита. Стельки действуют не на сам фасциит, а путем коррекции нарушений свода стопы, например при плоскостопии. Неправильно подобранные стельки могут ухудшить состояние пациента.

Иммобилизирующие повязки на ночь.

Задачей иммобилизирующих повязок является удержание голеностопного сустава в нейтральной позиции. Отмечено, что подавляющее большинство людей спит с вытянутыми носками. В этом положении места прикрепления подошвенной фасции к костям сближаются, что вызывает с течением времени ее укорочение. Именно это является причиной утренний боли в стопе. Всю ночь человек провел с вытянутыми носками, а утром становится на ноги, резко растягивая воспаленную подошвенную фасцию. Иммобилизирующая же повязка удерживает кости от сближения, и плантарная фасция не сокращается за ночь, что уменьшает утреннюю боль.

Иммобилизирующую повязку на ночь можно сделать из гипса или полимерных повязок или приобрести готовую, из тех, которые продаются в аптеке.

Пример ночной иммобилизирующей повязки: Конечно, спать в гипсе не совсем удобно, однако исследования показали, что этот метод эффективен у 80 % пациентов. Особую эффективность ночные иммобилизирующие повязки имеют у пациентов с длительным периодом заболевания (около 12 месяцев и больше).

Противовоспалительное лечение пяточной шпоры.

Для противовоспалительного лечения пяточной шпоры  применяется лед, нестероидные противовоспалительные средства, электрофорез и инъекции гормональных средств.

  Лед применяется в виде массажа со льдом, ледяных ванночек или ледяных пакетов.
Массаж со льдом:  пациент берет кубик льда, помещает его над зоной болезненности и выполняет круговые движения с небольшим надавливанием в течение 5 – 10 минут.

Ледяная ванночка: заполнить неглубокую емкость водой со льдом, поместить в нее только пятку и держать от 10 до 15 минут. Другие части стопы в воду не опускать во избежание переохлаждения.

Ледяной пакет: колотый лед поместить в полиэтиленовый пакет, обернуть полотенцем и приложить к пятке на 15 – 20 минут. Вместо колотого льда можно применить пакет с замороженными продуктами.

Лед применяется после завершения упражнений или после рабочего дня.

Нестероидные противовоспалительные средства (например, диклофенак или нимесулид).

Исследование эффективности нестероидных противовоспалительных средств при подошвенном фасциите показало противоречивые результаты. Поэтому их рекомендуют применять лишь в случае усиления боли, учитывая побочные эффекты этих лекарств, которые включают желудочно-кишечные кровотечения, гастриты, повреждения ткани почек.

Электрофорез.

Электрофорез это физиотерапевтическая процедура, которая использует свойства низковольтажные электроимпульсы для проведения вглубь тканей кортикостероидных (гормональных) препаратов.  Исследования эффективности этого метода лечения показало, что в течение 2 – 3 недель после окончания процедуры лечебный эффект падает.

Иньекции кортикостероидов.

Инъекции кортикостероидов эффективны почти у 70 % пациентов, однако известно, что они почти у 10 % пациентов приводят к разрыву подошвенной фасции. Известно, что введение кортикостероидов внутрь какой либо ткани приводит к ее отмиранию в месте инъекции. Поэтому этот метод лечения следует применять крайне осторожно.

Ударно-волновая терапия — высокоэффективный безоперационный метод лечения  «пяточной шпоры», утвержденный аналогом Министерства здравоохранения США как основной именно для этого заболевания, основан на действии акустических ударных волн. Метод ударно-волновой терапии применяется давно для дробления камней в мочевых путях. Это так называемая интракорпоральная (проводящаяся внутри тела) ударно-волновая терапия. В отличие от аппаратов для дробления камней в почках (литотрипторов) в аппаратах для экстракорпоральной (применяющейся на поверхности тела) ударно-волновой терапии акустическая волна намного меньшей мощности. Ее действие основано на стимуляции восстановительных процессов в зонах хронического воспаления сухожилий и несрастающихся переломов.

Ударно-волновая терапия не разбивает пяточные шпоры, как принято думать. Она резко усиливает регенерацию в месте повреждения подошвенной фасции, прекращает длительно существующее воспаление, тем самым наоборот препятствуя развитию пяточной шпоры. Ударная волна в ортопедии не разрушает, а восстанавливает.
              
Эффективность ударно-волновой терапии сопоставима с хирургическим лечением, так как  более чем  93% пациентов отмечают выраженный  и стойкий клинический эффект. Однако, в отличие от оперативного лечения, ударно-волновая терапия — это безболезненный метод лечения, не требующий наркоза и пребывания пациента в стационаре.
Ударно-волновая терапия – это безопасный метод лечения «пяточной шпоры», оказывает комплексное действие и устраняет причину пяточной шпоры.
Эффекты ударно-волновой терапии:

  • уменьшение боли и воспаления
  • улучшение кровообращения и питания поврежденных  тканей
  • разрушение  кальцинатов,  костных «наростов»
  • ускорение заживления поврежденных тканей
  • увеличение подвижности в поврежденном участке тела
  • повышение устойчивости сухожилий, связок и мышц к физическим нагрузкам и травмам
Преимущества ударно-волновой терапии:
  • высокая клиническая эффективность – до 93% пациентов имеют клинический эффект
  • быстрое наступление клинического  эффекта – уменьшение боли, отека, улучшения подвижности
  • стойкий клинический эффект курса сохраняется до 1 года
  • безопасность  для пациента — без  осложнений и побочных эффектов
  • удобство лечения для пациента — сеанс длится 5-10 минут, частота проведения  процедуры – 1 раз в неделю, достаточно 5-7 сеансов для полного выздоровления
  • уменьшение потребности в лекарственных препаратах или полный отказ от них
  • оптимальная замена хирургической операции и уколам.
Эффект от ударно-волновой рекомендовано поддерживать упражнениями на стретчинг и укрепление мышц, противовоспалительным лечением в виде применения льда и электрофореза, а также модификацией режима нагрузок. 

ДОВЕРЬТЕ ЗАБОТУ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ НАСТОЯЩИМ ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Как лечить шпору на пятке

Пяточная шпора является частой причиной болей и невозможности нормально ходить. Распространенность этой проблемы порождает столь же распространенное мнение, что шпору на пятке можно вылечить с помощью «чудодейственных» народных средств. В некоторых случаях эти средства как будто дают результат, однако объясняется это скорее психологическим, а вовсе не физиологическим фактором.

Как только не предлагается лечить шпору на пятке! В качестве лекарства одни рекомендуют использовать редьку, другие — куриную желчь, смешанную  водкой и шампунем для волос, третьи – уксус и луковую шелуху, четвертые – грецкие орехи, пятые – горячие ванночки с хозяйственным мылом, шестые – рыбный фарш, седьмые… вылизывание собакой! И так далее. Некоторые советуют разбивать шпоры на пятке буквальном смысле, ударяя пяткой о твердую поверхность. В этой связи вспоминается ироничное высказывание А.П. Чехова о том, что «если против какой-нибудь болезни предлагается очень много средств, это значит, что болезнь неизлечима».

В действительности, дело обстоит следующим образом. Народные методы лечения шпоры на пятке могут лишь на короткое время облегчить воспаление и боль, однако никак не воздействуют на само заболевание. Ведь пяточная шпора представляет собой вырост в виде шипа, или клюва на пяточной кости. Разумеется, никакими луковыми примочками и языком собаки устранить его нельзя.

Тем не менее, вылечить пяточную шпору можно, не прибегая к хирургическому вмешательству! Для этого существуют эффективные методы, в первую очередь, ударно-волновая терапия.

Итак, как лечить шпору на пятке? Для ответа на этот вопрос обратимся к причине заболевания.

Ведь костный вырост на пятке, называемый шпорой, возникает не просто так, а как ответ организма на дегенеративно-дистрофические изменения тканей и воспалительный процесс – плантарный фасциит. Следовательно, для того чтобы вылечить шпору на пятке, необходимо воздействовать на причину ее образования – улучшить обменные процессы, остановить изменения тканей, устранить воспаление.

Именно поэтому лучшим ответом на вопрос, как лечить шпору на пятке, является ударно-волновая терапия. Она не только активизирует местное кровообращение, улучшая обменные процессы и регенерацию тканей, но и разрушает отложения солей кальция и разрыхляет фиброзные участки. Благодаря этому достигаются долговременные результаты лечения.


Пяточная шпора. Лечение заболевания в центре Green clinic

Плантарный фасциит или пяточная шпора вызывается патологическими изменениями фасции — задней части стопы, состоящей из соединительной ткани.
Именно фасция принимает на себя основную нагрузку во время ходьбы. В месте соединения этой части стопы с пяточной костью могут образовываться солевые отложения, которые травмируют тонкую соединительную ткань. Это сопровождается ощутимой болью при надавливании на пятку, а в запущенных случаях больной теряет способность нормально ходить из-за разрастания костной ткани.
К группе риска относятся
  • женщины после 45 лет, 
  • женщины, перенесшие несколько беременностей, 
  • люди, работающие в режиме высоких физических нагрузок, 
  • профессиональные спортсмены
  • люди, страдающие ожирением или нарушениями гормонального фона
Признаки и симптомы пяточной шпоры
Наиболее точным методом диагностики патологии на ранних стадиях является рентген. На снимке будет виден костно-солевое образование в виде шипа, крючка или возвышения на пяточной кости. На более поздних стадиях плантарный фасциит можно обнаружить при ощупывании пятки: нарост будет выступать под кожей.
Чем больше размеры шпоры, тем больший дискомфорт она доставляет. Первым признаком заболевания являются боли, возникающие при надавливании на пятку. С развитием патологии они становятся все более интенсивными, вынуждают больного менять походку в попытках сместить вес тела с пятки. Также можно заметить такие симптомы, как покраснение кожи в области шпоры, ощущение онемения.

Массаж пяточной шпоры в Центре Green Clinic

Центр Green Clinic предлагает комплексное лечение пяточной шпоры с применением передовых техник массажа. На начальном этапе больной проходит обследование, которое позволяет врачам получить полную информацию о заболевании и выбрать наилучший метод лечения. Манипуляции выполняются квалифицированными специалистами с большим практическим опытом. Интенсивность и виды воздействия подбираются индивидуально с учетом многих факторов:
  • стадии заболевания;
  • интенсивности болезненных ощущений;
  • размеров пяточной шпоры;
  • состояния прилегающих тканей и других.
Процедуры проводятся в максимально комфортной для пациента обстановке. Массажные кабинеты нашего Центра уютные и светлые, оборудованы удобными кушетками, матами татами, а персонал доброжелательный и внимательный.
Для записи на консультацию по лечению пяточной шпоры звоните по указанным на сайте телефонам или воспользуйтесь онлайн-формой. Обращайтесь к нам, и мы сделаем все возможное, чтобы вернуть вам радость полноценной жизни без боли!

Основными причинами появления патологии специалисты называют следующие:

  • избыточный вес и чрезмерные нагрузки на ступни;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • дефекты походки;
  • расположенность к отложению солей;
  • постоянное ношение некачественной или неправильно подобранной обуви,
  • гормональные нарушения
  • другие негативные факторы.

Пяточная шпора. Лечение

Массаж в лечении пяточной шпоры

Наилучшего результата позволяет добиться комплексное лечение плантарного фасциита, одной из составляющих которого является массаж. В ходе этой физиотерапевтической процедуры достигается такой положительный эффект:
  • активизируется кровоснабжение и обменные процессы в пораженных тканях;
  • запускаются процессы естественной регенерации;
  • снимаются спазмы мышц, устраняется отечность, ощущение скованности;
  • снижается интенсивность болевого синдрома.
Массаж выполняется вручную и с применением специальных приспособлений (например тайские палочки).

Оптимальным является курс из 5-10 процедур. Решение о проведении дополнительных сеансов принимается исходя из динамики заболевания.

Пяточная шпора. Услуги в рамках лечения

Стоимость лечения

Выдержка из общего прайс-листа. Информацию о стоимости других услуг можно узнать по телефону 8(995)905-03-03. Пожалуйста, уточняйте заранее список услуг и их стоимость. Повторными считаются консультации врача той же специализации, в рамках одного заболевания, до вылечивания или снятия обострения хронического заболевания, или окончания диагностического случая (постановки диагноза). В спорных случаях статус консультации окончательно определяется врачом на приеме. Цены приведены как справочная информация и не являются публичной офертой. Благодарим за понимание!

Прием кинезиолога  3500
Прием невролога, к.м.н. 2000
Прием невролога 1800
Прием невролога, повторный 1500

Посмотреть все цены на услуги  

Как лечат пяточную шпору? | Центр Дикуля

Костные разрастания в виде шипа или клюва в области подошвенной поверхности  бугра пяточной кости или у места прикрепления ахиллова сухожилия принято называть пяточными шпорами. Чаще всего пяточные шпоры являются следствием инволютивных процессов человеческого организма и обнаруживаются как анатомическая особенность у лиц среднего пожилого возраста.

Причинами образования шпор могут быть продольное плоскостопие, острая и хроническая травма, ревматизм, инфекция, сосудистые и нейродистрофические расстройства.

Клиническая картина типична. Чаще всего больные жалуются на так называемую «стартовую боль». Страдающим данным недугом тяжелее всего даются первые шаги после сна, длительного сидения.  Боли могут быть жгучими, острыми при опоре на пятку, определяемые больными как чувство гвоздя в пятке. Боли могут распространяться по всей пяточной области, или локализоваться по внутренней поверхности пятки. Боли могут появиться внезапно и носить острый характер или развиваются постепенно, переходя в хронические. Больные непроизвольно стараются разгрузить пятку.

При осмотре пяточной области, как правило, патологических изменений не обнаруживается. При надавливании на бугор пяточной кости со стороны подошвы и при сдавливании пятки с боков определяется болезненность.

При задней пяточной шпоре отмечается болезненность у места прикрепления ахиллова сухожилия при ходьбе и давлении задником обуви. Возможен отёк этой области, омозолелость кожи.

Интенсивность боли не зависит от величины шпоры, определяемой на рентгенограмме. Довольно часто острые по форме и крупные по размеру шпоры являются случайной рентгенологической находкой. В то же время, возможны сильные боли в пяточной области при нормальной рентгенологической картине.

Таким образом, клинические симптомы обусловлены, прежде всего, не наличием самой шпоры, а изменениями в мягких тканях: воспалением глубоких слизистых сумок (подпяточный бурсит, ахилобурсит), явлениями периостита и чаще всего подошвенным фасцитом.

Подошвенным фасцитом называется воспаление подошвенной фасции. Подошвенная фасция – это широкая полоса волокнистой ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги от пятки до передней части стопы. Существует оправданное мнение, что в развитии пяточной шпоры первичным является подошвенный фасцит. Воспаление вызывает реактивный остеобластический процесс, в результате которого и развивается пяточная шпора.

Признаки подошвенного фасцита хорошо выявляются при ультразвуковом исследовании мягких тканей стопы. Целесообразно перед выбором метода лечения пяточной шпоры производить УЗИ мягких тканей стопы.

Лечение пяточной шпоры

Лечение пяточной шпоры консервативное и зависит от причины развития заболевания и стадии процесса. Рекомендуется комплекс лечебных мероприятий, направленных на ликвидацию воспалительного процесса. Назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, место гели и мази, обладающие противовоспалительным и рассасывающим эффектом, фонофорез с гидрокортизоном, криотерапия. Хороший и стойкий эффект даёт однократное введение дипроспана местно.

Важнейшим условием эффективности лечения обеспечение разгрузки болезненной области. Для этого по показаниям назначают индивидуальные ортопедические стельки с выкладкой внутреннего и наружного продольного сводов, углублением и мягкой прокладкой под пяткой. Как временную меру рекомендуют использование подпяточника с углублением или отверстием в центре – так называемое рзгрузочное приспособление. Такие приспособления продаются в ортопедических салонах. Наиболее полноценной считается разгрузка с помощью ортопедической обуви с углублением в каблуке. При задней шпоре углубление делается в заднике. Как временную меру при лечении пяточной шпоры можно рекомендовать ношение обуви без задника. В комплекс лечения пяточной шпоры включат тёплые ванны с морской солью мылом, содой, лечебную гимнастику, массаж мышц стопы и голени. Эти мероприятия направлены на улучшении кровоснабжения тканей стопы.

После стихания воспалительного процесса, что должно быть подтверждено ультразвуковой диагностикой, назначается ударно-волновая терапия.

В нашем Центре применение методик ударно-волновой терапии ( УВТ) в сочетании с инъекциями лекарственных препаратов (в частности, дипроспана) дает устойчивые положительные результаты, что позволяет лечить пяточную шпору быстрее.

Лечение пяточной шпоры в Екатеринбурге, удаление шпор на мятке

Повышенные физические нагрузки на связки стоп, неправильное распределение центра тяжести приводят к появлению микро-надрывов и отеку мягких тканей. В результата появляется плантарный фасциит или пяточная шпора. Эта болезнь имеет свои симптомы и причины, но заметить ее можно сразу по сильно выраженным болевым ощущениям.

Проявление и симптомы болезни

Шпора на пятке код МКБ M77.3 образуется вследствие:

  • ожирения;
  • продольного плоскостопия – воспаляется наружная и внутренняя ткань;
  • ежедневного хождения босыми ногами по твердой поверхности;
  • сверхтонуса икроножных мышц;
  • проблем с кровообращением в ногах;
  • артрита и артроза;
  • травмы или повреждения пяточной кости.

Основные симптомы:

  • боль в пятке во время ходьбы, словно в стопу воткнут гвоздь;
  • изменение походки для снижения болевых ощущений в ноге;
  • болевые ощущения в пояснице и шее из-за изменения стандартного положения тела для адаптации.

Иногда боль бывает настолько сильной, что человек вообще не может опираться на больную ногу.

Диагностика пяточной шпоры

Диагностика наличия пяточной шпоры у ребенка и у взрослых проводится врачом. Внешне пятка может выглядеть абсолютно здоровой без видимых изменений, редко на ней могут быть отёк и мозоли. Но при надавливании возникают сильные боли. Для подтверждения диагноза пациент отправляется на рентгеновский снимок, где четко виден костный вырост, напоминающий по форме шип. На ранних этапах прогрессирования болезни с помощью рентгена можно и не заметить наличие шпоры, тем самым усложнить постановку диагноза. В некоторых случаях шпора у пациентов обнаруживается случайно при диагностировании других заболеваний стоп. Если болезнь не приносит никакого дискомфорта, то и лечение не потребуется. Возможно, это преобразование находится в пределах нормы. Но отказ от лечения пяточной шпоры может иметь очень серьезные последствия от частичной до полной потери подвижности конечности.

Методы лечения

В медицинском центре Екатеринбурге специалисты предлагают различные быстрые и эффективные методы лечения пяточной шпоры:

  • физиопроцедуры, в том числе массаж, лечебная физкультура тейпирование;
  • лечение пяточной шпоры лазером;
  • облучение ультразвуком;
  • светолечение лучами ультрафиолетового света;
  • магнитотерапия;
  • ударно-волновая терапия.

Эффективнее всего избавиться от пяточной шпоры навсегда при помощи лазера. Процедура не имеет побочных эффектов, не вызывает аллергии, не требует госпитализации, имеет доступную цену, проводится безболезненно, снимает отек, болевой синдром и воспаление.

УВТ проводится для уменьшения размеров шпор, устранения боли, нормализации кровообращения и укрепление связок. Вылечить болезнь поможет блокада в пятку при пяточной шпоре. Но уколы должен ставить только специалист.

Иногда назначается операция по удалению пяточной шпоры. Если лечить шпору бесполезно, первая помощь бессильна, то можно решиться на крайнюю меру – операцию под местной анестезией или общим наркозом.

стопы, пятки, противопоказания, фото, видео

Проблема избавления от пяточной шпоры волнует и врачей, и пациентов. Каждый десятый человек на планете страдает этим заболеванием. Массаж в лечении пяточной шпоры применялся ещё в Древнем Китае. Но и в наше время — это один из методов лечения плантарного фасциита.

Как делать массаж при пяточной шпоре? Когда его применяют и с чем сочетают в комплексном лечении плантарного фасциита? Что за подручные средства используются для массажа в домашних условиях? Давайте это узнаем.

Как действует массаж на пяточную шпору

Схема лечения пяточной шпоры, кроме всего прочего, включает в себя физиопроцедуры. Массаж стопы делают при пяточной шпоре для улучшения трофики (питания) мышц и связок голеностопного сустава. Увеличение кровотока снабжает плантарную фасцию кислородом и питательными веществами. Благодаря этому улучшаются её эластические свойства. Лейкоциты — иммунные клетки крови активно борются с воспалением фасции.

Усиление кровотока укрепляет также мышцы свода стопы. Благодаря массажу увеличивается лимфодренаж, при этом снимается отёчность. После лечения пяточной шпоры массажем восстанавливается физиологическая структура плантарной фасции и кинематика стопы. В результате уменьшается воспаление фасции и, как следствие, снимается болевой синдром.

Массажные движения при массаже пятки

Массаж — это самый приятный метод лечения пяточной шпоры. Растирание стоп начинают с мягких поглаживающих движений, постепенно наращивая интенсивность и силу воздействия. Такой подход расслабляет тело и разогревает мышцы стопы и голени. Для массажа связок применяется комплекс из 5 методик.

Щипцы прямолинейные

Щипательными движениями подушечками пальцев делают массаж пяток. Для этого всеми фалангами кисти охватывают пяточный бугор и прямолинейными движениями двигаются к его верхушке. Сначала с одной стороны пятки четырьмя пальцами, затем с другой стороны пятки большим пальцем. Таким образом движения делают несколько раз.

Кругообразные движения подушечками пальцев

Круговые растирания пятки подушечками пальцев. При этом пятку охватывают четырьмя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой. Кругообразные массирующие движения производят подушечками пальцев — сначала четырьмя, а потом большим.

Кругообразные движения фалангами четырёх пальцев

Фалангами четырёх пальцев круговыми движениями массировать пятку с двух сторон. Растирание делают с нажимом и поочерёдно разными руками.

Кругообразные движения фалангой большого пальца

Круговые движения рёбрами больших пальцев. Массаж делают фалангами обеих рук, при этом по очереди растирают правую и левую сторону пятки. Движения производят с усилием и направляют снизу к верхушке пятки.

Смещение пятки

Растирание пятки с её смещением. Массажные движения как бы стремятся смещать пятку. Для этого охватывают пяточный бугор обеими кистями. Большими пальцами с усилием сдвигают пятку от себя.

Курс лечения составляет 10 процедур. Для усиления терапевтического действия перед массажем полезно принять горячую ванну для ног. Есть ещё одна важная деталь. Массаж, выполняемый с любовью, очень влияет на результат. Во время телесного контакта передаётся энергетика. Она лечит не только тело, но и согревает душу.

Массаж стопы

Вслед за выполнением 5 процедур на пятках для лучшего результата рекомендуется сделать плантарный массаж всей стопы, а также голени.

Методика включает комплекс массажных движений:

  • массирующие движения на обеих стопах и голенях;
  • растирание голени обеими руками снизу вверх по направлению к подколенной ямке;
  • поглаживание икроножной мышцы;
  • растирание подушечек под фалангами стоп;
  • поглаживание подошвы и голени;
  • растирание свода стопы и пяточного бугра;
  • упражнение на синхронное сгибание и разгибание фаланг пальцев стопы.

Массаж начинают с растирания ладонями стоп и голеней. После этого массируют подушечки под фалангами и затем растирают свод стопы и пятку. Процедуру заканчивают мягким поглаживанием стопы и затем икроножной мышцы. Таким образом, восстанавливается эластичность и физиологическая функция плантарной фасции и всей стопы. Постепенно проходит воспаление и боль от пяточной шпоры уменьшается.

Точечный массаж стопы

Этот массаж называют ещё китайским. Он существует уже 5 тыс. лет. В основе методики лежит учение о биологических точках стопы. На подошве расположено 70 тыс. нервных окончаний, связанных электрическими импульсами с работой внутренних органов. При воздействии на рефлексогенные зоны врач-мануолог регулирует баланс энергии во всех системах человека.

На этом же учении основана методика точечного массажа при пяточной шпоре. Комбинированные массажные приёмы восстанавливают физиологическое состояние мышц и связок плоской стопы — основной причины плантарного фасциита. Точечный массаж показан также при больших нагрузках на ноги:

  • при избыточном весе;
  • стоячей работе;
  • при физической перегрузке у спортсменов;
  • после использования нерациональной обуви и высоких каблуков.

Точечный массаж стопы должен проводить только специалист! Не зная расположения точек и техники проведения нетрудно навредить организму. Этот массаж противопоказан при беременности. Воздействие на некоторые точки может спровоцировать выкидыш. Противопоказан массаж и при грибковых и кожных заболеваниях ног.

Как делать самомассаж

Массаж при пяточной шпоре можно делать в домашних условиях самостоятельно. Каждый человек в состоянии сделать себе комплекс базовых движений. Самомассаж при пяточной шпоре начинают с поглаживания стопы. Перед процедурой слегка подогревают массажное масло — кунжутное, кокосовое или любое другое. Растирающие движения делают в положении сидя. Для комфортного выполнения массажа согните ногу под прямым углом и положите её на бедренные мышцы другой конечности. В комплекс массажных движений входят следующие растирания.

  1. Глубокое поглаживание свода стопы делают большим пальцем, в то время как 4 фаланги находятся на её тыльной поверхности. Массирующие движения направлены от пятки к пальцам. Растирание делают с усилием до «хорошей» боли и приятного ощущения.
  2. Круговые растирания всех суставов стопы подушечкой большого пальца. При этом основной упор делается на круговой массаж большого пальца стопы. Сдавливающие круговые и проглаживающие движения делают указательным и большим пальцем.
  3. Обхватывают стопу двумя руками, при этом все пальцы располагаются на её тыльной поверхности. Большими пальцами надавливают на подушечки стопы в разных точках. Массирование продолжают от края к середине стопы. При надавливании мы как бы подворачиваем стопу внутрь. Такие движения одновременно воздействуют на биологические точки подошвы, активируя работу внутренних органов.

Массирование стоп самому себе рекомендуется делать вечером перед сном, предварительно распарив ноги в горячей воде. Ванна для ног расширяет кровеносные сосуды и снимает напряжение икроножных мышц. Курс лечения состоит из 10 процедур, а делать их нужно ежедневно. Во время растирания рекомендуется использовать согревающие противовоспалительные мази и гели «Капсикам», «Финалгон», «Фастум гель».

Использование бутылки

Во время лечения плантарного фасциита в домашних условиях используются подручные средства. Легче всего делать массаж пяточной шпоры бутылкой. Для этого заполняют сосуд подогретой водой и оставляют на полу. Прокатывают стопой и пяткой по бутылке вперёд и назад. Упражнение делают 15 минут.

В процессе такого самомассажа с помощью бутылки увеличивается кровоток в области пятки и плантарной фасции. Для усиления эффекта массаж делают после распаривания ног.

Применение скалки

Самомассаж при пяточной шпоре скалкой избавляет от боли после регулярных занятий. Упражнение делают с лечебными и профилактическими целями. При плоскостопии после длительной ходьбы на высоких каблуках упражнение предупреждает развитие пяточной шпоры.

С лечебной целью эту процедуру проводят следующим образом — кухонную скалку кладут на пол и ежедневно катают стопой и пяткой на продолжение 15 минут. Такой массаж рекомендуется делать ежедневно. Упражнение разминает связки и стимулирует кровоток в плантарной фасции.

Скалку при пяточной шпоре используют также для постукивания по стопе со стороны подошвы. Это действует как вибрационный массаж, стимулирующий кровоток в подошве. Для усиления воздействия перед процедурой полезно сделать горячую ножную ванну.

Применение массажёра

Массажёр для пяточной шпоры вносит свою лепту в избавление от болей. Производители выпускают нескольких различных моделей. Массажёры применяются для снятия усталости ног и мышечного напряжения после длительной ходьбы. Они создают эффект вибромассажа. Аппарат усиливает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях. После сеанса уменьшаются отёки лодыжек и голеней.

Массажёр не только расслабляет мышцы и связки голеностопного сустава. Он воздействует на активные биологические точки подошвы, улучшая работу внутренних органов.

Противопоказания

Можно ли делать массаж при пяточной шпоре, решает только врач. Опираясь на свой клинический опыт, он порекомендует массаж или другой метод лечения, учитывая степень запущенности заболевания и состояние здоровья пациента. Как и у всякого лечебного метода для массажа тоже имеются противопоказания:

Массаж стоп не повредит здоровому человеку, поскольку усиление кровообращения улучшает процессы клеточного питания тканей. При плоскостопии, ношении высоких каблуков и стоячей работе массирование ног в конце рабочего дня полезно. Процедура снимает боль и устраняет условия для формирования пяточной шпоры.

С чем сочетают массаж при пяточной шпоре

Только один массаж лечебного эффекта не принесёт. Его нужно сочетать с ношением стелек и ортопедической обуви. Для профилактики пяточной шпоры применяют и подпяточники.

В комплексном лечении пяточной шпоры лечебный массаж сочетают с гимнастикой. Для устранения болей, связанных с воспалением плантарной фасции, врачами ортопедами разработан комплекс упражнений. Их выполнение предусмотрено в домашних условиях без использования специальных тренажёров. Цель гимнастики — повышение эластичности подошвенного апоневроза. Этого добиваются упражнениями, которые поддерживают фасцию в растянутом положении, усиливают всю стопу.

Массаж применяется для восстановления структуры плантарной фасции, а гимнастика и лечебная физкультура призваны её растянуть и натренировать. Вместе слаженный эффект этих методов приводит к желаемому результату — снятию воспаления и боли при пяточной шпоре.

Подводя итоги, напомним, что массаж стоп входит в комплекс лечебных мер при плантарном фасциите, который для большего эффекта лучше сочетать с лечебной гимнастикой, а также ношением рациональной обуви. В домашних условиях массажировать стопу можно с помощью подручных средств наподобие бутылки или скалки, а также пользоваться массажёром.

Можно ли делать массаж при пяточной шпоре в домашних условиях, выбираем массажер для ног при пяточной шпоре

Большую роль в терапии пяточной шпоры играет физиотерапевтические методы лечения. Многие пациенты интересуются, можно ли делать массаж при пяточной шпоре и насколько он будет эффективным. Врачи с большой долей уверенности рекомендуют данный метод лечения. Для его проведения можно обратиться к профессиональному массажисту, но также можно овладеть искусством проведения процедуры в домашних условиях.

Зачем нужен массаж при пяточной шпоре

Вопрос, насколько эффективен массаж при шпоре на пятке, вызывает дискуссию в медицинском мире. Некоторые травматологи придерживаются мнения, что при подобном заболевании стопа должна находиться в покое. Однако, большинство специалистов сходятся во мнении, что применение массажа является обязательной процедурой. Лечение пяточной шпоры массажем позволяет:

  • снять болевой синдром в пятке и стопе;
  • уменьшить отечность;
  • размять нарост на пятке;
  • ускорить кровообращение в области голеностопных суставов;
  • добиться мягкости и эластичности тканей вокруг окостеневшего шипа;
  • укрепить свод стопы.

Процедура может включать в себя массаж одной лишь пятки или всей стопы и голени. Комплексное воздействие на болевые точки оказывает более эффективное влияние и способствует быстрому избавлению от недуга.

Как правильно выполнить массаж

Сделать массаж самому себе практически нереально, поскольку процедура требует определенных манипуляций со стопой. Первый массаж для ног при пяточной шпоре должен быть проведен в массажном кабинете. Если по каким-либо причинам пациент не может регулярно посещать специалиста, следует запомнить главные приемы и провести их в домашних условиях.

Поскольку во время массажа пациент испытывает сильную боль, нужно заранее создать ему максимально комфортные условия для проведения процедуры. Наиболее удобная поза – это расположение массируемой ноги на коленях массажиста. Чтобы процедура протекала менее болезненно, перед ее началом рекомендовано снять воспаление и согреть ткани различными препаратами, например, Фастум-гелем. Для того, чтобы расслабить ногу, делают теплые ванночки с использованием эфирных масел или соли.

Массаж пяток при пяточной шпоре проводят большими пальцами рук. Давящие движения наносят до возникновения характерного хруста. Также необходимо одновременное воздействие на окостеневший отросток. Курс состоит из 10 сеансов.

Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает использование нескольких приемов. Пятку массируют с обеих сторон кулаками, производят круговые движения подушечками пальцев, зажимают пятку, делая при этом движения снизу вверх.Между надавливаниями на пятку рекомендуют делать перерывы на несколько минут. В эти периоды пациенту дают отдохнуть и проводят расслабляющие поглаживания голени и стопы.

Затем переходят ко второму этапу. Это массаж стопы при пяточной шпоре. При проведении данной процедуры нужно соблюдать следующую схему:

  • разминать больную стопу и голень ладонью;
  • растирать кожу под пальцами, поочередно разминая их;
  • интенсивно растирать кожу в области пятки;
  • проводить движения по подниманию и опусканию пальцев;
  • растирать участок больной ноги ниже колена;
  • круговыми движениями рук расслаблять мышцы голеностопа.

Сеансы по массированию голени и стопы проводятся ежедневно в течение 10 дней.

Чтобы закрепить положительный результат массажа, после его проведения необходимо накладывание компресса на больное место. Обычно его оставляют на несколько часов или на ночь. Для компресса используют тертый чеснок, морскую соль с медом, сырой тертый картофель. Смесь прикладывают к пятке, обматывают ногу целлофаном и фиксируют теплой повязкой.

Для снятия нагрузки на стопу к ношению рекомендованы специальные стельки или подпяточники.

Чем дополнить массаж

Для лечения и профилактики назначают массажер для пяточной шпоры. Одним из лучших приборов является массажер для ног OsisuPlato. С его помощью можно не только устранить боль, вызванную пяточной шпорой, но и предотвратить возникновения других ортопедических болезней: плоскостопия или варикоза. Перед использованием массажера необходима консультация врача.

В ряде случаев назначают щадящий массаж. Его основная цель – расслабить ткани, окружающие окостеневший шип, снять их воспаление. Массажные движения усиливают кровообращение и делают больную стопу более подвижной и способной выдерживать нагрузки. Щадящий массаж практические не сопровождается болью, но и не разрушает окостеневший шип. Таким образом, он может рассматриваться только как временная мера.

Действие массажа будет более эффективным, если дополнять его лечебной гимнастикой. Упражнения укрепляют мышцы и своды стоп. Так при пяточной шпоре рекомендуют катать ногой по полу скалку или кукурузный початок, ходить босиком по массажному коврику или галечному пляжу, переставлять предметы, захватывая их пальцами ног. Перед катанием скалки можно интенсивно растереть ногу о шерстяную поверхность (например, валенка). Ни в коем случае нельзя бить скалкой по пяткам. Таким образом можно только усилить болевые ощущения и даже повредить сухожилие.

Противопоказания к массажу пяток

Существует ряд случаев, когда массаж пятки может оказаться не только неэффективным, но даже принести вред. Процедура нежелательна, если на стопе есть открытые раны. При наличии злокачественных опухолей массаж запрещен. Усиленное кровоснабжение тканей может привести к интенсивному размножению раковых клеток.

Другими противопоказаниями являются:

  • заболевания кровеносной системы;
  • остеомиелит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • туберкулез;
  • инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Массаж пяток и стоп при пяточной шпоре станет эффективным методом лечения в сочетании с лекарственной терапией, посильными занятиями лечебной физкультурой, использованием лечебных ортопедических стелек.

Массаж пяточной шпоры: советы и методы

Кому не нравится хороший массаж?

И хорошая новость в том, что массирование пяточной шпоры на самом деле может быть отличным способом облегчить боль. Если вы ищете способы уменьшить боль, попробуйте массировать пяточные шпоры.

Как массаж может помочь пяточной шпоре?

Любой, кто делал массаж спины или ступней, знает, насколько это полезно для снятия напряжения и помощи в восстановлении. Как правило, массаж — отличный вариант наряду с другими процедурами, такими как отдых, обледенение, лекарства, отпускаемые без рецепта, и т. Д.

Различные исследования показали, что массаж — отличный способ уменьшить боль и напряжение в массируемых мышцах, которыми в данном случае являются пяточные шпоры. Если вы попросите кого-то из близких людей или массажиста сделать это, вы также можете испытать тесную связь с этим человеком.

Массаж подходит для пяточной шпоры, потому что он может помочь расслабить подошвенную фасцию, если вы имеете дело с пяточной шпорой из-за подошвенного фасциита, и может улучшить кровообращение, чтобы кровь снова отошла.

Где мне следует делать массаж, чтобы помочь пяточной шпоре?

Вы могли бы подумать, что единственное место, которое может быть эффективным для массажа для уменьшения боли в пяточной шпоре, — это пятки, но вы ошибаетесь.Вы можете массировать икры или пятки, чтобы уменьшить боль.

Мышцы икр

Если пяточная шпора возникла из-за подошвенного фасциита или у вас просто туго ахиллово сухожилие, это может быть связано с напряжением икроножных мышц. Одно исследование показало, что массаж наряду с растяжкой икроножных мышц является отличным способом лечения подошвенного фасциита.

Массаж икроножных мышц может оказаться особенно полезным, если вы много стоите на ногах, регулярно носите высокие каблуки или бегаете, потому что это может усилить напряжение в икроножных мышцах.

Некоторые варианты массажа икр включают разминание икры большими и пальцами рук, захват икроножных мышц и вытягивание их вперед или использование валика из поролона под икрами.

Пяточные мышцы

Очевидно, что еще одна важная область — это пятка. Поскольку пяточные шпоры часто вызывают наибольший дискомфорт, когда вы просыпаетесь утром, вы можете подумать о том, чтобы добавить в свой утренний распорядок массажа. Также могут помочь ортопедические тапочки.

Помните, что это не должно быть больно — вам просто нужно немного надавить.Вы даже можете использовать лосьон или увлажняющий крем, если хотите немного побаловать себя. Как правило, вам нужно сосредоточиться вокруг пятки, но вы также можете массировать вверх и вниз связки подошвенной фасции.

Как сделать самомассаж пяточной шпоры?

В зависимости от вашего уровня комфорта у вас есть несколько вариантов массажа пяточной шпоры. Вы можете использовать свою руку (или попросить об этом кого-то другого!) Или вы можете использовать такой инструмент, как мяч или валик из поролона. Мы объясним, как каждый из них работает ниже!

Используйте свои руки

Вы можете массировать пятку несколькими способами, поэтому выясните, что вам подходит.Один из вариантов — двигать рукой круговыми движениями, начиная с пятки и заканчивая пальцами ног. Поднимайте ногу медленно и плавно. Продолжайте столько, сколько необходимо.

Вы также можете надавливать большими пальцами вверх и вниз на подошву стопы, начиная с пятки и двигаясь вверх. При желании можно также делать круговые движения большими пальцами. Наконец, вы можете просто использовать длинные движения или сжатый кулак, чтобы двигаться вверх и вниз по ступне.

Если у вас есть вторая половинка или друг, который желает, у вас есть гораздо больше возможностей, для которых потребуется больше, чем две руки.Вы можете заставить свою половинку качать пяткой, одной рукой придерживая пальцы ног, а другой — обхватывая пятку. Попросите его или ее помассировать пятку, пока он ее держит!

Другой вариант — заставить вашу половинку «отжимать» вам ногу, переходя к разным частям стопы тем же движением, которое вы использовали бы для отжима мокрого полотенца или мочалки. Он или она также может мягко двигаться вверх и вниз по вашей арке, когда вы подтягиваете к себе пальцы ног.

Во время последнего массажа особенно важно сообщить о своих ощущениях, но независимо от того, какой массаж делает ваша вторая половинка, обязательно расскажите ему или ей о своих ощущениях, особенно если это больно, чтобы он мог остановиться!

Используйте твердый мяч или валик из пенопласта

Если вы предпочитаете не использовать руки или вам трудно сгибаться таким образом, потому что вы немного стареете, вы всегда можете использовать что-нибудь еще, например твердый мяч, валик с пеной или даже бутылку с ледяной водой.

Вы можете использовать мяч для гольфа или теннисный мяч, если кто-то из вас валяется дома, или вы можете использовать массажный мяч, который даст вам больше гибкости в том, сколько или как мало давления вы оказываете на подошву ступней.

Просто двигайте ногой вперед и назад на мяче, поролоновом валике или бутылке с водой, прикладывая давление по мере необходимости. Вы можете быть особенно склонны попробовать бутылку с замороженной водой или банку с холодной водой, потому что это может помочь при воспалении.

Какие советы по массажу пяточной шпоры?

Теперь, когда у вас есть представление о том, где вы можете захотеть сделать массаж и как это сделать, вот несколько советов, которые вы должны помнить, чтобы массаж пяточной шпоры проходил как можно более плавно!

Комфорт — ключ к успеху

Если у вас нет близкого человека, который мог бы вам помочь, важно, чтобы вы могли легко и удобно дотянуться до ног.Массаж ступней будет напрасным, если для этого придется выплюнуть спину.

Если вы просто не можете с комфортом поднять пятку к себе, попросите кого-нибудь из близких людей или друга сделать это. Хотя им будет намного легче дотянуться до ваших ног, вам также нужно будет информировать их о величине давления, которое они оказывают, и о том, как это чувствуется.

Если сомневаетесь, используйте инструмент

Вы также можете просто прибегнуть к помощи такого инструмента, как мяч, поролоновый валик или бутылка с водой, чтобы облегчить массаж ног.Вам просто нужно перекатываться взад и вперед из сидячего положения. Если вы используете поролоновый валик, его будет легче отрегулировать, так как он немного выше.

Не протискивай боль

Как говорится, «без боли — нет выгоды». Но это не касается массажа! Если вы испытываете боль, вам нужно ослабить давление. Если все еще болит, нужно полностью прекратить. В противном случае вы можете усугубить ситуацию.

Следите за временем

Наконец, это не часовой сеанс массажа.Вы должны делать занятия короткими — от 5 до 15 минут. Плюс в том, что вы легко сможете пройти сеанс массажа до и после работы.

Добавьте немного разнообразия

Когда вы массируете пятки и ступни, вы всегда можете подбодрить их с помощью лосьона или увлажняющего крема, а также некоторых других домашних средств, таких как использование эфирных масел или массаж пяток в ванне с солью Эпсома.

Последние мысли

Просыпаться каждый день с сильной болью в ногах из-за пяточной шпоры — не лучший вариант, но есть способы ее смягчить.Массаж — определенно один из лучших вариантов, потому что он облегчит боль и вы можете себя лечить.

Только убедитесь, что вы не тратите слишком много времени на массаж пяток, делаете это правильно и безболезненно! И это хороший повод попросить свою вторую половину о массаже ног.

Amazon.com: Мяч для массажа стоп и подвижности пяток от подошвенного фасциита, пяточной шпоры и боли в пятке: Здоровье и домашнее хозяйство

5.0 из 5 звезд 💕💞❣️👍👍❣️❣️💞 Эффективный и удобный самоуправляемый точечный массаж стопы
Автор GLDNK9US 19 февраля, 2020

Если вы из тех, кто часто посещает ваш любимый массажный салон, делает ли массаж всего тела или ног, вы знаете, насколько хорошо они заставляют вас себя чувствовать; в то же время вы бы также знали, как глубоко они вернули вам ваш кошелек 🤣😂😅😋😅😂🤣

Конечно, нет замены опытному массажисту или массажистке, которая знает, что они делают, но я Конечно, все мы сталкивались с такими, которые просто совершают движения, и после этого вы не получите особого расслабления или облегчения боли.Короче говоря, первое, мне было интересно, есть ли какие-нибудь гаджеты, которые хотя бы соответствуют второму или лучше него.

Благодаря программе Amazon Vine Voices Program, я не могу поверить, как мне повезло, что я обнаружил этот 『Мяч для массажа ног и подвижности Heel That Pain』。

Распаковка показала, что это простой синий мяч размером с обычный теннисный мяч (просто чуть меньше в диаметре, если хотите быть точными). Итак, из коробки я был по понятным причинам скептически настроен, помните, я был на многих опытных массажах ног в Малайзии, Сингапуре и Китае, так что я знаю хороший массаж, когда почувствовал его!

PROS
====
❣️👍💞 Эффективно: кажется скучно простым и поражает все ключевые точки акупунктуры стопы
💞👍❣️ Маленький: настолько маленький, что его можно брать с собой куда угодно
❣️👍💞 Удобно: массаж ног с комфортом дома
💞👍❣️ Экономьте деньги: самостоятельный массаж ног означает меньше посещений массажных салонов

ВЕРДИКТ
==========
Этот мяч для массажа ног и подвижности Heel That Pain — эффективный способ самовыражения -провести массаж ног в домашних условиях.Это просто: все, что вам нужно сделать, это наступить на синий шар и использовать свой собственный вес, чтобы нанести столько (или немного) точечного массажа по своему вкусу и терпимости. это настолько удобно, что вы можете делать это дома, на работе или где угодно, не только безопасно и удобно, но и экономите ваши деньги. Но самое главное, это на самом деле довольно эффективно, не снимая боли и не помогая вам расслабиться.

❣️💞💕👍 НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ👍❣️💞💕

HEEL SPUR | Лечение и упражнения | Подробнее!

Пяточная шпора — это болезненный опыт, от которого может потребоваться много времени, чтобы восстановиться, и может потребоваться перерыв в беге. Однако вы можете с умом потратить время, массируя, растягивая и укрепляя окружающие ткани, чтобы облегчить боль в пятке и быстрее выздороветь .

Эта статья состоит из следующих разделов. Щелкните один из заголовков, чтобы перейти к конкретному разделу .

— УПРАЖНЕНИЯ, МОГУТ УЛУЧШИТЬ БОЛЬ

— МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ

— МОБИЛИЗАЦИЯ И РАСТЯЖКИ ДЛЯ ПЯТКИ

— АКТИВАЦИЯ И СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЯТКИ

— Что такое пяточная шпора?

— КАКОВЫ СИМПТОМЫ пяточной шпоры?

— В чем причина пяточных шпор?

— ЭТО КАК ВЫ ЛЕЧИТЬ БОЛИ И ПЯТКИ

— ЭТО КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ И ПЯТКИ

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ СМОТРЕТЬ БОЛЬ

Боли пяточной шпоры часто описываются как ощущение ходьбы по ногтям.Обычно вы чувствуете боль, когда просыпаетесь утром. Боль постепенно уходит в течение дня, когда вы начинаете двигаться. Это связано с тем, что движение расслабляет мышцы и связки стоп и икр.

При отсутствии лечения боли в пятке могут развиться до пяточной шпоры. Это может проявляться как глубокая боль и даже ограничивать вас в повседневной деятельности.

Но не волнуйтесь! С помощью правильных упражнений вы действительно можете облегчить боль, вызванную пяточной шпорой. Большинство людей даже избавятся от боли, выполняя правильные упражнения, и тем самым избавятся от необходимости в операции.

При лечении пяточной шпоры важно восстановить естественную гибкость ткани, проходящей вдоль подошвы стопы.

Также вам следует работать над улучшением подвижности суставов. Это происходит главным образом потому, что именно напряженные мышцы голени и стопы увеличивают риск развития пяточной шпоры. Помимо активации тканей и увеличения подвижности, вам также следует подумать об укреплении мышц стопы.

Поэтому для достижения наилучших результатов выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ

Миофасциальный массаж — это массаж тканей вокруг мышц и костей.

На стопе есть несколько триггерных точек. Обычно они располагаются вокруг области соединения соединительной ткани с костью. Это независимо от того, находится пяточная шпора под стопой или за пяткой.

С помощью миофасциального массажа можно уменьшить боли, вызванные пяточной шпорой.Если под стопой образовалась пяточная шпора, нужно начать работу над ослаблением натяжения подошвы стопы.

Однако, если пяточная шпора расположена вокруг задней части пятки, необходимо обработать икроножную мышцу и ахиллово сухожилие.

Будьте осторожны, не давите слишком сильно на болезненную точку пяточной шпоры.

Массаж пяточной шпоры, упражнение №1 — снятие напряжения подошвы стопы :

1.Встаньте на землю.

2. Поместите валик из поролона BLACKROLL MINI по центру под подошвой стопы и дайте пальцам ног полностью расслабиться.

3. Положите свой вес на ступню, на которой установлен валик из поролона BLACKROLL MINI.

4. Медленно перекатывайтесь вперед и назад подошвой стопы, прилагая постоянное давление к ролику из поролона.

5. Остановитесь на болезненных участках на 10 секунд и сделайте легкие пружинящие движения.

6. Прокатитесь по всей подошве стопы, наклоняя стопу вправо и влево.Таким образом можно массировать подошву стопы изнутри и снаружи.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: 1

Совет : Вы также можете выполнить упражнение с помощью BLACKROLL BALL 08 или BLACKROLL TWISTER.

Массаж пяточной шпоры №2 — расслабление напряженных икроножных мышц :

1.Сядьте на пол, ноги прямые.

2. Поставьте одну ногу на землю и согните колено перед собой.

3. Поместите другого теленка на BLACKROLL DUOBALL (вы решаете, какой теленок вы хотите использовать: Ø8 см или Ø12 см, в зависимости от размера вашего теленка).

4. Положите руки по бокам ягодиц.

5. Поднимите ягодицы и осторожно перекатите икроножную мышцу назад и вперед, растягивая и сгибая ногу, которая не находится на DUOBALL.

6. Поверните ногу, которая находится на BLACKROLL DUOBALL, внутрь и наружу, чтобы массировать всю икроножную мышцу.

7. Остановитесь на болезненных участках на 10 секунд, делая круговые движения лодыжкой.

Время: 1-2 минуты на каждую ногу

Наборы: 1

Совет : Вы также можете выполнить это упражнение с помощью поролонового валика BLACKROLL STANDARD или поролонового валика BLACKROLL MINI. Если вам нужен более глубокий массаж, мы рекомендуем использовать BLACKROLL BALL 08.

МОБИЛИЗАЦИЯ И РАСТЯЖКИ ДЛЯ ПЯТКИ

Одним из подозреваемых в возникновении пяточной шпоры является снижение подвижности крестцово-подвздошного сустава в тазу. Снижение подвижности может вызвать усиление стянутости икр и подошвенной фасции, что может привести к раздражению и воспалению. Поэтому рекомендуется попытаться улучшить подвижность крестцово-подвздошного и голеностопного суставов.

Растяжка пяточной шпоры №1 — улучшает подвижность голеностопного сустава и средней части стопы :

1.Встаньте.

2. Поставьте подушечку стопы на валик из поролона BLACKROLL MINI.

3. Согните колено и наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку икроножных мышц и подошвы стопы.

4. Чередуйте растяжку, наклоняя колено внутрь и наружу. Это улучшает подвижность средней части стопы при вращении. Таким образом, вы также растягиваете внутреннюю и внешнюю часть икроножной мышцы.

Время: 1-2 мин.на ногу

Наборы: 1

Упражнение на растяжку пяточной шпоры №2 — улучшает подвижность крестцово-подвздошного сустава :

1. Лягте на пол и поместите стандартный пенный валик BLACKROLL под крестец.

2. Согните одно колено, поднесите его к груди и удерживайте, обхватив руками колено.Вторую ногу держите прямо.

3. Осторожно наклоните прямую ногу назад и вперед.

Время: 1-2 мин. с каждой стороны

Набор: 1

АКТИВАЦИЯ И СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЯТКИ

После того, как вы расслабили ткани и мышцы, важно активировать и укрепить их, чтобы снова снизить риск развития пяточной шпоры. Осторожные прыжки укрепят вашу стопу и икроножные мышцы.Цель упражнения — стимулировать регенерацию соединительной ткани.

Активационное упражнение №1 — укрепляет икры и ступни :

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

2. Слегка согните ноги в коленях.

3. Осторожно сделайте небольшие прыжки на месте. Убедитесь, что ваш прыжок упругий.

4. Как только вы почувствуете себя комфортно во время упражнения, вы можете попытаться прыгнуть вправо и влево, чтобы активировать большую площадь ступней и икроножных мышц.

Время: 1-1,5 мин.

Набор: 3

Совет: Эти упражнения на растяжку и сгибание помогают наращивать коллагеновые волокна и восстанавливать работу соединительной ткани.

В предыдущих параграфах мы упоминали следующие инструменты для лечения пяточной шпоры:

— BLACKROLL MINI

— СТАНДАРТ BLACKROLL

— BLACKROLL DUOBALL

— ЧЕРНЫЙ ШАР 08

— BLACKROLL TWISTER

Посмотреть все от BLACKROLL здесь

ЧТО ТАКОЕ ПЯТКА ?

Пяточная шпора — это заостренный костный вырост пяточной кости.Обычно пяточная шпора возникает в результате раздражения тканей на подошве стопы (подошвенной фасции). По этой причине пяточную шпору еще называют подошвенным фасциитом.

Если ваши ахилловы сухожилия подвергаются слишком большой нагрузке, это увеличивает риск разрастания костей в задней части пятки. Постоянная перегрузка приводит к растяжению внешнего слоя вокруг кости (надкостницы), что приводит к разрастанию костей и отложению кальция, или обычно называемым пяточной шпорой.

Возможно, вы не всегда сможете увидеть пяточную шпору визуально, но она будет видна на рентгеновских снимках.

Есть два типа пяточной шпоры:

— Пяточные шпоры под стопой: костный выступ на внутренней стороне пятки. Этот тип пяточной шпоры возникает из-за напряжения подошвенной фасции (то есть подошвы стопы).

— Пяточная шпора в задней части пятки: костный отросток, в котором ахиллово сухожилие соединяется с костью. Боли также располагаются в пятке. Такая пяточная шпора вызвана растяжением ахиллова сухожилия.

КАКИЕ СИМПТОМЫ ПЯТКИ ?

— Колющая боль в пятке, когда вы кладете на нее какой-либо груз.

— Больно, когда вы встаете утром с постели. Первые несколько шагов особенно болезненны.

— Боли в пятках распространяются от стопы к голени.

— Воспаление пяточной шпоры приводит к отеку. Пятка теплая на ощупь.

— Вы даже можете увидеть или почувствовать небольшой костный выступ.

— Однако в большинстве случаев вы не знаете, что у вас пяточная шпора, поскольку она не обязательно несет какие-либо симптомы.

Раньше операция на пяточной шпоре была нормой, но редко приводила к долгосрочному уменьшению боли. Однако хорошая новость заключается в том, что операция требуется редко. В большинстве случаев вы можете облегчить некоторые боли от пяточной шпоры, выполняя различные упражнения

В ЧЕМ ПРИЧИНА ПЯТКИ ?

Наиболее частой причиной пяточных шпор является напряжение стопы или неравномерное распределение нагрузки при ходьбе или беге.

Пяточная шпора в результате воспаления подошвенной фасции (подошвы стопы) или, в редких случаях, ахиллова сухожилия :

Если вы слишком сильно надавливаете на пятки, слишком долго стоя или занимаясь спортом в течение длительного времени, это может привести к непропорциональной нагрузке на пятку. Так организм реагирует на чрезмерный стресс и напряжение. Напряжение стопы может привести к образованию отложений кальция в пораженных участках, где ткань соединяется с костью.Это попытка тела сделать пятку более устойчивой и попытка восстановить ее естественное движение и гибкость.

Тем не менее, боль вызывает не сам костный вырост. Причина боли — давление на внешний слой вокруг костей (надкостницу), что вызывает дискомфорт, а в долгосрочных случаях — хроническое воспаление подошвы стопы (подошвенной фасции). В редких случаях причиной болей в пятке может быть растяжение и воспаление ахиллова сухожилия.

Пяточная шпора в результате снижения подвижности крестцово-подвздошного сустава :

Крестцово-подвздошный сустав соединяет заднюю часть таза с позвоночником. Вы можете задаться вопросом, как ограниченная подвижность таза может привести к развитию пяточной шпоры. Снижение подвижности крестцово-подвздошного сустава (которое часто затрагивает только одну сторону) вызывает наклон таза. В результате ваши ноги не будут касаться земли, что приведет к неравномерному распределению нагрузки на ступни.Мышцы голени и стопы на той стороне, которая испытывает наибольшее напряжение, также будут испытывать наибольшую нагрузку. Положение пятки будет неестественным и приведет к чрезмерному растяжению подошвы стопы (подошвенной фасции) и вызовет воспаление.

Причины ограниченной подвижности крестцово-подвздошного сустава :

— общее отсутствие активности

— стационарная работа / офисная работа

— обувь жесткая

— перенапряжение сустава при его дисбалансе (напр.g., слишком долго стоять или делать слишком много чрезмерных тренировок)

ЭТО КАК ВЫ ЛЕЧИТЬ БОЛИ И ПЯТКИ

К счастью, существует множество средств самолечения, которые помогут вылечить пяточную шпору или боль в пятке. Как уже упоминалось, важно попытаться восстановить естественную подвижность и гибкость соединительной ткани и укрепить мышцы стопы.

Перерыв : очень важно среагировать, как только вы почувствуете боль в пятке.Не бегайте, не прыгайте и не стойте слишком долго одновременно. Время от времени может потребоваться отрыв от тренировки.

Холодное или теплое лечение: вы можете облегчить некоторые боли, охладив больную область. Обработка холодом поможет уменьшить отек и тепло, вызванные воспалением. С другой стороны, теплая процедура поможет расслабить мышцы и ткани. Возможно, холодная процедура лучше действует на вас (или наоборот), но перед выполнением растяжек и силовых упражнений полезно разогреть мышцы и ткани.

Движение : начните массировать подошвы ступней и икроножные мышцы. Массаж повысит вашу подвижность и избавит от мышечного напряжения. Когда вы массируете ступни, старайтесь подойти как можно ближе к пяточной шпоре, не затрагивая болезненный участок. Также рекомендуется мобилизовать крестцово-подвздошный сустав.

Силовые упражнения для мышц стопы и голени : когда вы активируете мышцы стопы и голени, важно использовать различные растяжки и силовые упражнения.Это поможет стимулировать регенерацию соединительной ткани.

Комфортная обувь : если вы страдаете от пяточной шпоры, стоит задуматься о выборе обуви. Рекомендуется выбрать удобную обувь или стельки, специально разработанные для вас, чтобы уменьшить давление вокруг пораженной области пяточной шпоры. Физиотерапевт может изготовить стельки на заказ, если у вас пяточная шпора, запала передняя часть стопы, пронация и т. Д.

Стельки не рекомендуются в качестве постоянного решения, так как это может привести к дисбалансу или неравномерному распределению веса в других частях тела. Регулярные занятия спортом — лучший способ облегчить и снизить риск возникновения пяточной шпоры.

Если после выполнения вышеупомянутых советов боль не уменьшилась, рекомендуем обратиться к врачу. Врач сможет выписать вам рецепт на обезболивающие, мазь, лечение ударной волной или лучевую терапию.Однако важно знать, что единственный способ обеспечить долгосрочное улучшение и предотвратить появление пяточной шпоры в будущем — это ослабить и укрепить мышцы и ткани.

ЭТО КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ И ПЯТКИ

Выберите подходящую обувь и купите новые кроссовки, когда старая пара изнашивается . Если ваши кроссовки изношены в области пятки, возникает риск неравномерного распределения веса, что, в свою очередь, увеличивает риск развития пяточной шпоры.

Рекомендуется чередовать разные кроссовки, чтобы варьировать нагрузку и нагрузку на ноги.

Измените поверхность, на которой вы работаете, на . Воздержитесь от бега только по твердым грунтам, например по асфальтированным дорогам.

Следите за весом. Чрезмерный вес будет означать большую нагрузку на ваше тело, что может привести к напряжению, которое приведет к пяточной шпоре.

— Летом попробуйте пробежать короткие дистанции по мягким поверхностям (например, по траве или песку) босиком.Естественно, это заставит вас приземлиться на переднюю часть стопы и снизит нагрузку на пятку и область вокруг пятки.

Регулярно мобилизуйте и активируйте мышцы стопы .

Еще вдохновение?

Найдите больше статей в нашей вселенной вдохновения прямо здесь:

Вдохновение и содержание

Массаж подошвенного фасциита должен включать все эти группы мышц

СЕРИЯ САМООБРАБОТКИ ПЛАНТАРНОГО ФАСЦИТА:

Да, включает.Недавние исследования показали, что пациенты, страдающие подошвенным фасциитом, быстрее выздоравливали, если их физиотерапевтическое лечение включало расслабление мягких тканей (массаж) — не только подошвенной фасции, но и других напряженных мышц ног.

Хорошая новость заключается в том, что текущие исследования показывают, что методы самомассажа столь же эффективны, как и массаж, выполняемый терапевтом. Итак, не нужно ломать банк! Вот как вы можете сделать это, не выходя из собственного дома.

Эта статья покажет вам:

Важно понимать, что сам по себе массаж не избавит от боли в пятке. Это только часть плана лечения. Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие методы лечения доказали свою эффективность при подошвенном фасциите.

Я объединился с Exakt Health, чтобы создать приложение для лечения травм, которое проведет вас через этот процесс и адаптирует упражнения и рекомендации по лечению в соответствии с вашим прогрессом. Вы можете скачать приложение Exakt Health из App Store.

Массаж при подошвенном фасциите: Какие мышцы нужно задействовать?

Все мышцы, которые проходят по задней части ног, связаны толстыми слоями фасций и сухожилий. Они, в свою очередь, связаны с подошвенной фасцией через ахиллово сухожилие. Таким образом, напряженные мышцы, расположенные дальше по телу, потенциально могут вызвать большую нагрузку на подошвенную фасцию. Поэтому следует массировать не только подошвенную фасцию, но и другие мышцы задней части ног.

Лечение подошвенного фасциита должно включать больше, чем просто массаж, и вы можете добиться лучших результатов, если комбинируете массаж с растяжкой подошвенного фасциита.

Массаж ягодиц (мышцы ягодиц)

Напряжение в ваших ягодичных мышцах способствует не только подошвенному фасцииту из-за увеличения напряжения в фасции, но и за счет удерживания седалищного нерва. Седалищный нерв проходит через эти мышцы, и когда ему не дают свободно скользить, он может способствовать возникновению боли в подошвенной фасции.

Что вам понадобится:

Я предпочитаю использовать массажный мяч, потому что он дает лучшее точечное давление, но вы также можете использовать поролоновый валик.

Метод:

Медленно перекатитесь через ягодичные мышцы, сидя боком на мяче или валике. Вы также можете просто поддерживать давление на болезненные места в течение 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Делайте это один раз в день по 2 минуты.

Массаж подколенных сухожилий

Подколенные сухожилия прикрепляются к икроножным мышцам, которые, в свою очередь, прикрепляются к подошвенной фасции через ахиллово сухожилие. Вот почему вам следует включить массаж подколенных сухожилий, когда вы боретесь с подошвенным фасциитом.

Что вам понадобится:

Я использую поролоновый валик, но некоторые из моих пациентов предпочитают твердый мяч, например, мяч для лакросса или хоккейного мяча.

Примечание: комиссионные можно заработать по ссылкам выше

Метод:

Поместите валик из поролона под бедра и медленно катитесь вперед и назад. Убедитесь, что вы покрываете всю длину подколенного сухожилия от начала в ягодице до места прикрепления к колену. Вы можете воздействовать на разные части подколенного сухожилия, слегка перекатываясь в стороны.

Делайте это один раз в день по 2 минуты.

Массаж икр

Как упоминалось выше, икроножные мышцы прикрепляются непосредственно к подошвенной фасции через ахиллово сухожилие. Поэтому любой план лечения подошвенного фасциита должен включать массаж икроножных мышц.

Что вам понадобится:

Используйте валик из поролона или любой твердый массажный мяч.

Метод:

Вы можете использовать противоположную ногу для оказания давления и повышения эффективности массажа.Медленно перекатывайтесь назад и вперед, толкая вас руками. Убедитесь, что вы покрываете всю длину икроножных мышц от колена до ахиллова сухожилия.

Делайте это один раз в день по 2 минуты.

Массаж подошвенной фасции

ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется массировать подошвенную фасцию, пока она находится в острой фазе (очень болезненной) подошвенного фасциита, поскольку это может усилить боль. Массировать следует только в хронической фазе, когда очень острая боль немного улеглась.

Что вам потребуется:

Вы можете купить несколько видов инструментов для массажа подошвенной фасции.

Примечание: комиссионные можно заработать по ссылкам выше

Метод:

Поместите мяч под ногу и осторожно покатайте его вперед и назад, прикладывая давление вниз. Не давите слишком сильно — давление должно быть сильным, но безболезненным. Вы можете причинить себе больше боли и травм, если ушибите ногу.

Дозировка:

Я предлагаю вам делать это дважды в день по две минуты.

  1. Когда вы просыпаетесь утром, прежде чем сделать первый шаг. Это не только поможет уменьшить боль по утрам, но и предотвратит внезапное перенапряжение, которое возникает, когда вы внезапно переносите вес на ногу после ночного отдыха.

  2. В конце дня, когда вы закончите бегать. Это последняя из четырех статей о том, как можно лечить подошвенный фасциит самостоятельно. Одного массажа будет недостаточно, чтобы избавиться от боли в подошвенной фасции.Так что, если вы впервые попали на эту статью, подумайте о том, чтобы вернуться и прочитать другие. Это поможет вам найти лучший общий подход к лечению подошвенного фасциита.

Это последняя в моей серии из четырех статей о том, как можно лечить подошвенный фасциит самостоятельно. Одного массажа будет недостаточно, чтобы избавиться от боли в подошвенной фасции. Так что, если вы впервые попали на эту статью, подумайте о том, чтобы вернуться и прочитать другие. Это поможет вам найти лучший общий подход к лечению подошвенного фасциита.

Подробнее:

Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться по видеосвязи с одним из специалистов SIP онлайн для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

Об авторе

Мэрик Лоу — дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом работы и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней в LinkedIn, ResearchGate.

Ссылки:

  • Роброй Л. Мартин, Т. Э. Д., Стивен Ф.Райшл, Томас Г. Макпойл, Джеймс В. Мэтисон, Дэйн К. Вукич, Кристин М. МакДонаф, Рой Д. Альтман, Пол Битти, Марк Корнуолл, Ирен Дэвис, Джон ДеВитт, Джеймс Эллиотт, Джеймс Дж. Иррганг, Сандра Каплан, Стивен Полсет, Лесли Торберн, Джеймс Захажевски, Джозеф Дж. Годжес. (2014). Боль в пятке — подошвенный фасциит: редакция 2014 г. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 44 (11), A1-A33.

Домашние средства от боли в пятке и подошвенной фасции

Домашние средства от боли в пятке

Боль в пятке по утрам может быть действительно ноющей, и ее трудно устранить.Первые шаги при вставании с постели могут быть болезненными. Боль в пятке поражает нижнюю часть стопы или заднюю часть пятки, вызывая боль при нормальной повседневной деятельности. Любая боль в стопе, даже если не из-за пятки, также может стать причиной ограничений в повседневной деятельности.

Причины боли в подошве стопы

Существует множество причин боли в пятке, одной из наиболее частых из которых является подошвенный фасциит или воспаление перевязи ткани (подошвенной фасции), идущей от основания пятки. к пальцам на подошве стопы.Пожалуйста, посмотрите это видео о подошвенном фасциите от доктора Тернера Восселлера.

Другие классические причины боли в пятке включают

  • костные шпоры
  • ожирение
  • стрессовые переломы
  • бурсит
  • тендинит ахиллова сухожилия
  • повторяющиеся удары по твердым поверхностям
  • туннельный синдром предплюсны 907

Костные шпоры на пятке обычно безболезненны, но иногда могут быть связаны с подошвенным фасциитом и вызывать боль.Если вы хотите узнать больше о средствах от подошвенного фасциита, щелкните здесь.

Подошвенный фасциит вызывает болезненные ощущения в стопе

Симптомы подошвенного фасциита или боли в подошве стопы

Подошвенный фасциит обычно проявляется болью в пятке, особенно в первые несколько шагов после того, как встанет с постели утром. Боль обычно утихает после нескольких шагов, но снова усиливается с течением дня. Тендинит ахиллова сухожилия обычно проявляется болью и припухлостью задней части пятки и обычно усиливается после упражнений с отягощением.Тендинит ахиллова сухожилия, как и подошвенный фасциит, болезненен при вставании с постели и проходит за несколько шагов.

Тест и диагностика подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит обычно диагностирует врач, который диагностирует ваше состояние на основе симптомов и физического осмотра, включая нажатие на нижнюю часть стопы. Может потребоваться рентген, чтобы исключить стрессовый перелом или костные шпоры. Тендинит ахиллова сухожилия (воспаление ахиллова сухожилия) обычно также диагностируется при медицинском осмотре.Это обследование может включать пальпацию сухожилия, ходьбу на подушечках стопы и проверку диапазона движений. Теперь поговорим о домашних средствах от боли в пятке.

Подошвенный фасциит Picture

Домашние средства от боли в пятке и пяточной шпоры

Лед, массаж и растяжка — три простых домашних средства от боли в пятке. Вы можете массировать пятку, используя оба больших пальца и прикладывая массаж и легкое давление к болезненному участку стопы, чтобы облегчить боль.Вы также можете комбинировать ледяной и нежный массаж, замораживая воду в бутылке с водой и перекатывая по ней ногой. Выполняйте это около пяти минут за раз.

Отдых и изменение активности также являются полезными домашними средствами. Ночные шины дома, пока вы спите, также могут помочь при боли в пятке. Некоторые люди также успешно используют носки Strassburg в домашних условиях во время сна. Протокол RICE важен для процесса заживления. Отдых, лед, сжатие носками и возвышение над сердцем.

Отдых является частью протокола RICE от боли в пятке

Какие домашние средства лечат подошвенный фасциит?

Растяжка икроножных мышц также помогает облегчить боль в пятке, поскольку две икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) соединяются в ахилловом сухожилии и вставляются в пяточную кость. Вы можете растянуть эти две мышцы стоя, сидя с полотенцем или на наклонной доске. Выполните один раз с прямой пораженной ногой и один с согнутой ногой, удерживая пятку на земле.Постарайтесь удерживать по одной минуте за раз. Растягивайте обе стороны, чтобы не пораниться на противоположной стороне. Ночная шина, которую вы носите во время сна, также может быть очень полезна.

Растяжку подошвенной фасции можно выполнить, потянув пальцы ног вверх, чтобы растянуть нижнюю часть стопы, как показано ниже. Это отличное домашнее средство от боли в пятке. Такие методы, как лед, тепло и медицинский лазер, также могут облегчить вам боль.

Растяжка икры может помочь при боли в пятке стопы

Профилактика подошвенного фасциита Боль в стопе

Ежедневное растяжение икры, как показано в домашних средствах от боли в пятке, и ношение правильно подогнанной обуви поможет предотвратить боль в пятке .Ваша обувь должна иметь достаточную поддержку, а кроссовки следует менять примерно каждые 300-500 миль. Обратитесь к профессионалу, чтобы узнать о других упражнениях и правильно подобрать обувь. Если боль не проходит, обратитесь к врачу-ортопеду или физиотерапевту. Иногда требуется ортопедический протез для обуви, особенно если у вас пяточная шпора. JOI Rehab предлагает доступные варианты ортопедических стелек для вашей обуви. Если у вас пяточная шпора, они могут сделать вырез в стельке для пяточной шпоры.

Чтобы записаться на прием к физиотерапевту в одном из 12 реабилитационных центров JOI, позвоните по телефону 904-858-7045.

В JOI работают сертифицированные специалисты по ортопедии стопы и голеностопного сустава на пляжах, юге и Сан-Марко. Если у вас есть дополнительные вопросы о боли в пятке или вы хотите записаться на прием к одному из наших специалистов по ортопедической стопе JOI, вы можете позвонить по телефону 904-JOI-2000, записаться онлайн или щелкнуть ЗАБРОНИРОВАТЬ НАЗНАЧЕНИЕ ниже.

Автор: Matt Paulus MS, ATC

Calcaneal Spur | Реабилитировать моего пациента

Опубликовано 09 фев 2018 / Опубликовано в: Лодыжка

Пяточная шпора — это отложения кальция под пяточной костью.Они имеют тенденцию быть болезненными и могут быть вторичными по отношению к состоянию, называемому подошвенным фасциитом (воспаление подошвенной фасции подошвы стопы).

Пяточная шпора обычно диагностируется при физикальном обследовании или рентгеновском исследовании. Во время рентгена иногда можно увидеть выпячивание, простирающееся вперед почти на полдюйма. Пяточные шпоры могут быть безболезненными или вызывать сильную боль в пятке.

Когда подошвенный фасциит становится хроническим (что случается очень часто), прикрепляющееся сухожилие подошвенной фасции может тянуться к пяточной кости и вызывать медленный рост пяточной шпоры.

Анатомия пяточной шпоры:

Подошвенная фасция очень сильная. Эта толстая полоса под кожей у основания стопы соединяется с пяточной костью, известной как пяточная кость. Его любители вперед прикрепить к основанию пальцев ног. Конструкция действует так же, как тетива, помогая поддерживать свод, образованный костями стопы. Пяточная шпора часто называется пяточной шпорой.

Как лечить шпору пяточной кости:

  1. Физиотерапия

Спортивный массаж, или физиотерапия, — один из лучших методов лечения для растяжения плотных тканей вокруг стопы, улучшения механики походки, уменьшения воспаления и заживления подошвенной фасции.Не ждите чудес в мгновение ока, но со временем симптомы могут улучшиться и действительно улучшатся. Уменьшение подошвенного фасциита снизит вероятность развития пяточной шпоры. Ваш терапевт Rehab My Patient также посоветует вам, какие домашние упражнения вы можете выполнять.

  1. Мягкие пяточные накладки

Когда дело доходит до ходьбы на травмированной стопе, вам понадобится что-то на месте, чтобы обеспечить вам подушку, необходимую для защиты стопы и предотвращения чрезмерного давления на пятку.

  1. Поддерживающая обувь

Одна из самых больших проблем сегодня заключается в том, что люди не носят подходящую обувь. Ношение слишком маленькой, слишком заостренной и слишком узкой обуви только приведет к еще большим проблемам с ногами. Вам нужно что-то, что может поддерживать ноги и поддерживать осанку, чтобы предотвратить травмы.

  1. Противовоспалительные препараты

Ибупрофен, напроксен и кетопрофен — отличные противовоспалительные препараты.Уменьшая отек, вы можете частично облегчить боль, связанную с травмой.

  1. Хирургический

Если ни один из традиционных методов лечения не сработает, хирургическое вмешательство всегда является вариантом решения проблемы. С помощью хирургического вмешательства протрузию можно удалить, чтобы дать стопе шанс на правильное заживление.

  1. Ортопедические стельки на заказ

Использование нестандартных ортопедических приспособлений обеспечит вашей стопе дополнительную амортизацию, необходимую для обеспечения комфорта и минимального давления на каждую ступеньку.Поскольку ортопедические стельки подбираются специально для вашей стопы, вы можете быть уверены, что они будут красиво сидеть, не беспокоясь о том, что они поскользнутся.

Советы:

  1. Избегайте бега или бега трусцой по твердой поверхности. Чем сильнее давление на стопу в любой момент времени, тем выше вероятность травмы стопы.
  2. Если проводить слишком много времени на ногах, вы подвержены травмам из-за чрезмерного напряжения и давления. Ногам нужно время для отдыха и заживления, поэтому в течение дня нужно делать перерывы.
  3. По мере того, как вы становитесь старше, гибкость подошвенной фасции уменьшается, что приводит к истончению защитной жировой подушечки на пятке.
  4. Обувь, которая не подходит по размеру, особенно с минимальной опорой, оставляет ваши ступни незащищенными и склонными к образованию пяточной шпоры.
  5. У тех, у кого нарушение походки, могут возникнуть шпоры. Аномалия создает чрезмерную нагрузку на пяточную кость, а также нервные связки и сухожилия около пятки.

Создавайте планы упражнений для пациентов

Самое простое в использовании программное обеспечение по рецепту упражнений! Начните бесплатную пробную версию сегодня!

Шпоры лодыжек — МАКСИМАЛЬНЫЙ лечебный массаж и терапия

«Часы в холле странно звенят, а колокола на шпиле тоже…» Нет, я не собираюсь начинать песню из довольно известной 1950-х годов. музыкальный (насколько я склонен иногда делать), но эта линия приходит на ум, когда я задним числом размышляю о начале боли в моей левой лодыжке / стопе.Игривое, едва уловимое напряжение, когда вы указываете своей некогда изящной изогнутой ногой в запомнившемся положении, а затем задаетесь вопросом: «Почему, черт возьми, моя ступня не выгибается так, как раньше?» И «Что это за странное ограничение в моей ахилловой области? ‘было признаком того, что что-то началось. Признак, который я по глупости проигнорировал.

Это одинокий колокольчик, предупреждающий вас о чем-то зловещем, что, если вы не обращаетесь к нему, становится все более серьезным нарушением ваших спортивных способностей.

Хорошо — скажем так — «Я не травмирован».Это была одна из вещей, которыми я гордился (в свое время). Способность моей физической конституции продолжать делать прыжки и подпрыгивать, непрерывно восстанавливаться и постоянно «продолжать», независимо от рабочей нагрузки. Это было то, что я чувствовал, особенно когда я работал с более молодыми и молодыми коллегами — когда они лежали на боку, оплакивая свои травмы, я шагал вперед со своим ковриком для йоги и упругим характером, задавая вопрос: « Можете ли вы угнаться за старая девушка? »

Неизбежный марш времени действительно указывает на некоторое возрождение старых травм и боли, но также приносит с собой новые ощущения (о, счастливый день), когда вы слышали об этих ужасных условиях, которые способствуют беспокойству и отчаяние от «слабых спортсменов» (этот комментарий будет иметь некоторый кармический удар), и внезапно они посетят вас.Добро пожаловать на марш травм от перенапряжения.

Просто чтобы на минутку получить техническую информацию. Среди непрофессионалов есть некоторая путаница, когда мы входим в анатомические термины, такие как тендинопатия против тендинита против тендиноза !!! Для справки:

· Тендинит — воспаление сухожилия

· Тендиноз — ухудшение состояния сухожилия из-за износа и разрушения волокон

· Тендинопатия — термин, используемый для описания общего пути развития проблемы с сухожилиями, от воспаления до ухудшения.

Точно так же существуют особые условия для определенных местоположений условий. В данном случае:

· Пяточная шпора — обозначает образование шпоры на подошве стопы у основания пяточной шпоры. Это образование растет по той же линии, что и подошвенная фасция, фиброзная полоса ткани, которая отвечает за укрепление продольной дуги и способствует подошвенному сгибанию голеностопного сустава (прыжок). пяточная кость (пяточка), где ахиллесова вставка в кость.

Последнее условие, возможно, больше подходит для «пожилых» спортсменов или активных людей (я думаю, что я только что придумал новый термин ПК, которому я теперь должен подчиниться), в результате чего чрезмерное использование сухожилия при прыжках или беге усугубляет обострение. раздражение, ведущее к кальцификации и более хронической боли. Неспособность подниматься по лестнице и медленное возникновение этой боли, а не травматический несчастный случай, делают это состояние более опасным для активного человека. Да, это признак стареющего спортсмена — еще одна вещь, на которую люди старше 40 могут жаловаться в конце дня, когда все в команде ухаживают за своим уставшим телом.

Итак, теперь я вынужден поставить свою репутацию под сомнение, поскольку я оказался в пугающем состоянии — костная шпора. Костные шпоры создаются организмом в ответ на потребность в заживлении или росте. Иногда при повышенной активности и износе мышечного прикрепления организм откладывает кальций и образует дополнительные наросты в месте прикрепления, чтобы сделать сустав более упругим. Иногда это приводит к образованию лишней кости или «шпоры».

Как ни странно, проблема не в самой шпоре.Он не вызывает воспаления, которое возникает в этой области или распространяется на нижнюю часть стопы. Документально подтверждено, что в некоторых случаях костная шпора высотой до 1 см на обеих пятках вызывает недопустимую боль только в одной ступне. Некоторые говорят, что всего 5% костных шпор вызывают воспаление и болезненные состояния. Проблема возникает, когда костное образование возникает рядом с местом прикрепления сухожилия. Необязательно, что шпора раздражает сухожилие, более того, она создает биомеханику (способ, которым сустав / сустав движется или работает), который может вызвать воспалительную реакцию или потребовать от сухожилия / мышцы чрезмерной работы.Так что вы действительно часто лечите не шпору, а состояние, которое она вызывает.

Мы уже говорили о подошвенном фасциите и способах лечения и лечения этого состояния. Таким образом, глядя на костную шпору под стопой, вы, естественно, захотите обработать подошвенную фасцию с помощью массажа внутренних мышц голени и эксцентрической нагрузки на подошвенные сгибатели. См. Статью здесь

Последнее состояние инсерционного ахиллова тендинита аналогичным образом обусловлено выступающей шпорой, нарушающей нормальное функционирование сухожилия.Из-за особенностей прикрепления ахиллова сухожилия, костная шпора, которая образуется под ним, создает меньше места для нормального функционирования сухожилия или создает раздражающее выпячивание, которое нарушает плавное движение и сгибание сухожилия.

В обоих случаях, как спортсмен или практик, мы лечим раздражение сухожилий. Это означает, что мы хотим создать как можно больше места для активации и работы структуры. Речь идет о попытке создать пространство в травмированном сухожилии.Больше места обычно означает меньше раздражения. Таким образом, подошвенные сгибатели, лежащие глубоко на большеберцовой / малоберцовой кости, а также силовые мышцы, связанные с икроножной / камбаловидной мышцами (икроножная мышца), которые входят в ахилловый сустав, являются первыми мишенями для лечения.

План лечения:

1. Правильная разминка — приготовьтесь к стрельбе и подготовьте поддерживающие мышцы к переносу нагрузки.

2. Обеспечение надлежащей разминки перед мероприятием и использование согревающих бальзамов / гелей во время активности, чтобы обеспечить максимальное количество движений, насколько это возможно

3.Последовательные и интенсивные упражнения на растяжку жизненно важны для того, чтобы эти сухожилия оставались открытыми и свободными от раздражающих шпор.

4. Ванны с английской солью — промойте участки минералами и полезными лечебными свойствами — будь то ванна для ног или ванна для всего тела — ЭТО РАБОТАЕТ

5. Пройдите какое-нибудь лечение, чтобы все оставалось открытым и свободным. Лечебный массаж может помочь при напряжении сухожилий и мышц, и, в зависимости от того, насколько далеко вы прошли травму, есть также способы справиться с любыми кальцификациями или костными образованиями с помощью иглоукалывания.Иглоукалывание также является очень хорошим способом лечения воспалительной реакции системы, а также острого характера травмы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.