Бессонница — Информация — медицинский портал Челябинска

Хроническая бессонница, ослабляющая здоровье, возникает по целому ряду причин. Если причиной появления бессонницы является заболевание, необходимо его лечение у врача-специалиста.

Нарушение сна могут вызвать стрессы, неприятности в семье и на работе, тревоги и переживания. По мнению китайских медиков, бессонница появляется в результате неравномерного распределения энергии: одни меридианы перегружены энергией, по другим она вообще не проходит из-за их блокировки. Точечный массаж способен разблокировать эти меридианы и сбалансировать энергию во всем организме.

Применение точечного массажа при лечении бессонницы дает хорошие результаты, к тому же массаж не оказывает того отрицательного воздействия на организм, какое дают снотворные препараты.

Сеанс точечного массажа, проведенный в течение часа, полностью расслабляет и приводит к быстрому засыпанию. Но если бессонница стала хроническим явлением, необходимо выполнять точечный массаж регулярно в течение месяца.

Точки, на которые следует воздействовать при лечении бессонницы:

1. Точка В 38 («жизненная диафрагма»). Симметричная точка, располагается на линии сердца между позвоночным столбом и лопаткой (рис. 174). Воздействие на эту точку успокаивает и помогает при бессоннице.

2. Точка GV 16 («замок ветра»). Несимметричная точка, расположенная в углублении под основанием черепа (рис. 174). Воздействовать на эту точку следует при эмоциональных расстройствах и бессоннице.

3. Точка В 10 («божественный столб»). Симметричная точка, находится на 1,5 см ниже основания черепа и в 1 см от позвоночного столба (рис. 174). Используется для лечения стрессов, нервных расстройств, бессонницы.

4. Точка GB 20 (ворота сознания). Симметричная точка, располагается в углублении у основания черепа над позвоночным столбом. Расстояние между точками составляет 5-7,5 см (рис. 174). Используется при лечении артритов, снимает головную боль и напряжение шейных мышц.

5. Точка GV 24,5 («третий глаз»). Несимметричная точка, располагается между бровями (рис. 175). Успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице.

6. Точка CV 17 («море спокойствия»). Несимметричная точка, расположена в центре грудины на расстоянии трех пальцев от ее основания (рис. 175). Используется при бессоннице, эмоциональных расстройствах.

7. Точка Р 6 («внутренние ворота»). Симметричная точка, расположена на расстоянии 2,5 пальцев от лучезапястного сустава, в центре тыльной поверхности предплечья (рис. 176). Снимает тошноту, расстройство пищеварительной системы, применяется при бессоннице.

8. Точка Н 7 («ворота духа»). Симметричная точка, находится на внутренней поверхности сгиба кисти (рис. 176). Снимает состояние возбуждения, тревоги, применяется при бессоннице.

9. Точка К 6 («радостный сон»). Симметричная точка, находится под внутренней частью таранной кости, в углублении (рис. 177). Применяется при лечении гипертонии, боли в пяточной области, при чувствах тревоги и беспокойства, хорошо помогает при бессоннице.

10. Точка В 62 («спокойный сон»). Симметричная точка, расположена под внешней частью таранной кости, в углублении (рис. 178). Применяется при болях в области пятки, при бессоннице.

Упражнения при бессоннице

Исходное положение — сидя и лежа. 1. Точку В 38 массировать с использованием двух маленьких резиновых мячиков (например, теннисных).

Положить их на коврик и лечь так, чтобы мячики оказались под лопатками, в области точек В 38. Лежать в таком положении в течение 1 минуты.

2. Положить большой палец левой руки на точку Р 6 на правой руке, произвести надавливание на точку в течение 1 минуты. Аналогично выполнить массаж точки Р 6 на левой руке.

3. В течение 1 минуты производить надавливание на точку Н 7 на левой руке большим пальцем правой руки. Затем произвести массаж этой точки на левой руке.

4. С помощью полусогнутых пальцев обеих рук произвести надавливание точки В 10 с левой и правой стороны одновременно. Массаж производить в течение 1 минуты.

5. Совместить средние пальцы обеих рук в районе точки GV 16. Выполнить глубокое надавливание в течение 1 минуты.

6. Поставить большие пальцы обеих рук на точку GB 20 с левой и правой стороны и надавливать в течение 1-2 минут. Давление постепенно нужно усиливать. На положительный результат этого воздействия будет указывать пульсация в точке GB 20 с каждой стороны.

7. Массаж точек GV 24,5 и CV 17 производится одновременно. Средний палец правой руки располагается на точке GV 24,5, а пальцы левой руки — на точке CV 17. Надавливание нужно производить в течение 1 минуты.

8. Поместить большой палец левой руки на точку К 6 на левой ноге, а большой палец правой руки — на эту же точку на правой ноге. Остальные пальцы помещаются на точке В 62 соответственно на левой и правой ногах. Произвести одновременное надавливание на точки К 6 и В 62 в течение 1 минуты.

Лечение бессонницы массажем в Санкт-Петербурге

Бессонница – не настолько серьезная проблема, чтобы бороться с ней при помощи медикаментов. Лучше лечить ее естественными способами, например, массажем. Мягкое расслабляющее действие массажных движений поможет не только настроиться на сон, но и благотворно повлияет на организм в целом. Насколько же эффективен массаж при бессоннице, и как его правильно делать?

Польза массажа при бессоннице

Большинство причин инсомнии (синоним бессонницы) связано с психосоматикой, когда у человека из-за переживаний, стресса или патологических состояний нарушается нормальное функционирование организма. Это могут быть скачки давления, учащенное сердцебиение, какие-то страхи или плохое самочувствие. Все это не дает спокойно и быстро заснуть.

И массаж при всех этих состояниях очень даже эффективен. Он воздействует физиологически, но разгон крови и лимфы приводит к нормализации работы систем и органов, в частности, головного мозга. Человек успокаивается, расслабляется; у него восстанавливается дыхание и пульс, спадают мышечные спазмы. А еще массаж – очень приятная процедура, поэтому элемент неги и блаженства тоже присутствует. Это распространяется на всех людей: на мужчин, женщин, детей и пожилых.

Виды массажа при бессоннице

Массаж способен помочь как единовременно, так и в качестве курсового мероприятия. Т.е., если человек лег в постель, но никак не может уснуть, рекомендуется массировать себе определенные точки, после чего сон постепенно придет. При систематической бессоннице следует регулярно посещать кабинет массажиста (либо делать самомассаж), чтобы эффект накапливался, и воздействие было более мощным.

Видов и техник массажа от бессонницы очень много. Выбор того или иного метода зависит от собственных возможностей, предпочтений и желаний, а также от врачебных предписаний.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застала врасплох, и нужно срочно принимать меры, то будет не до атмосферы. Человек начнет вспоминать точечные методики и массировать пальцы, шею или область за ушами. Если же это полноценный ежедневный ритуал, направленный на снятие давно присутствующих мышечных спазмов и симптомов тревожности, то следует к нему подготовиться.

Музыка

Если музыкальные предпочтения у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны расслабляющие треки в стиле этно, звуки природы, русские или китайские мотивы. В Интернете есть готовые композиции, которые так и называются «музыка для массажа». Громкие, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно включать не рекомендуется. Иначе есть риск, что после таких песен начнется бессонница после массажа.

Массаж для лучшего ночного сна

Край Киблер, финансовый директор, массажный склад

Достаточный сон необходим для здорового функционирования, а качественный сон жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия. Но примерно от 50 до 70 миллионов американцев испытывают проблемы со сном, которые влияют на их здоровье, ¹ часто приводят к низкой производительности труда, замедлению реакции, ожирению, более высокому риску долгосрочных заболеваний и злоупотреблению психоактивными веществами. ²

Хроническая бессонница вызывает сильную усталость и проблемы с концентрацией внимания, а также может отрицательно сказаться на настроении и самочувствии человека.Для медицинских работников помощь пациентам в преодолении бессонницы имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. ³ По словам Ральфа Паскуали, доктора медицины, медицинского директора Шведского института медицины сна (SSMI) в Сиэтле, как количество, так и качество сна человека напрямую влияют на его здоровье. ⁴

Питание и физические упражнения часто рекомендуются в качестве основы хорошего здоровья, но исследования показывают, что качественный сон также должен быть частью любого целостного лечения.Те, кто спит менее 8 часов в сутки, испытывают «недосыпание», которое нельзя исправить, если спать больше в выходные. ⁴

По данным Mayo Clinic, исследования показали, что массаж полезен при стрессе, вызванном бессонницей, а также ² :

• Беспокойство
• Расстройства пищеварения
• Фибромиалгия
• Головные боли
• Миофасциальный болевой синдром
• Парестезии и нервные боли
• Растяжения или травмы мягких тканей
• Спортивные травмы
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе

Преимущества лечебного массажа

Национальный институт здоровья сообщил, что массажная терапия может уменьшить усталость и улучшить сон ⁵ и, на основании исследований, собранных Американской ассоциацией массажной терапии, было показано, что массаж улучшает сон у младенцев, детей, взрослых и пожилых людей. одинаково, а также люди с психическими расстройствами, фибромиалгией, раком, сердечными заболеваниями, болями в пояснице, церебральным параличом и заболеваниями груди. ¹

Энн Уильямс, директор по образованию, Associated Bodywork & Massage Professionals, и автор книги Spa Bodywork and Teaching Massage , говорит: «Массаж помогает людям проводить больше времени в глубоком сне, восстановительном этапе, на котором тело почти не двигается, что уменьшает нейромедиатор, связанный с болью ».

Существует много различных видов массажа, в том числе и эти общие. ² :

• Шведский массаж — это мягкий вид массажа, в котором используются длинные движения, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание, чтобы помочь расслабиться и зарядиться энергией.
• Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и более сильные удары для воздействия на более глубокие слои мышц и соединительной ткани, обычно для помощи при повреждении мышц в результате травм.
• Спортивный массаж — похож на шведский массаж, но предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или лечить травмы.
• Массаж триггерной точки. Этот массаж фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образовываться в мышцах после травм или чрезмерного использования.

Химический состав сна важен для массажа, потому что он напрямую влияет на выработку организмом серотонина, который необходим для выработки мелатонина.Исследование боли в спине, опубликованное в International Journal of Neuroscience , продемонстрировало, что помимо уменьшения длительной боли у субъектов, получающих массаж, улучшился сон и повысился уровень серотонина. ³ Результаты основаны на 30-минутном массаже два раза в неделю в течение 5 недель с использованием следующих техник:

• Разминание и прессинг мышц спины
• Массаж позвоночника и бедер с обеих сторон
• Трение к ногам со скольжением
• Разминание и надавливание на бедра

В положении лежа на спине участники получили:

• Поглаживание шеи и живота
• Разминание прямых и косых мышц, помогающих наклонить туловище вперед
• Растирание ног
• Разминание передней поверхности бедра
• Сгибание бедер и колен
• Осторожно потянув за обе ноги

В дополнение к другим оценкам, в исследовании использовались шкала сна для измерения качества сна и образцы мочи для измерения уровня серотонина.

Заключение

Массаж — это разумный, полезный для здоровья вариант без наркотиков, который помог многим людям преодолеть бессонницу. Поскольку мелатонин влияет на стадию сна в циркадном ритме человека, естественный способ повышения уровня серотонина является положительным вариантом, вызывающим сон. Эта связь требует дальнейших исследований, показывающих прямое влияние массажной терапии на серотонин и сон. Между тем имеющихся данных достаточно, чтобы рекомендовать регулярный массаж бессонным пациентам. ³

Все большее число специалистов в области здравоохранения осознают преимущества мультидисциплинарного подхода к пациентам для более точного определения источника болезни ⁴ — а не просто лечения симптомов. В то же время снотворные и обезболивающие должны отойти на второй план по сравнению с дополнительными и альтернативными формами медицины, включая массаж, для лечения всего человека и улучшения результатов.

Край Киблер, финансовый директор Massage Warehouse (www.MassageWarehouse.com), член семьи Scrip Companies (www.ScripCompanies.com), впервые присоединился к Scrip в мае 2006 года, получив обширный и глубокий опыт в бизнесе, отвечая за надзор за финансовыми, ИТ, человеческими ресурсами и клиентами компании. обслуживание, операции по распространению и полевые / корпоративные продажи.

ССЫЛКИ

1. AMTA; Массаж может помочь улучшить сон; Октябрь 2012 г .; www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Therapy-Can-Help-Improve-Sleep.html

2. Персонал клиники Мэйо; Бессонница; Клиника Майо; www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/complications/con-20024293

3. Катлер N; Бессонница, серотонин и массаж; Институт интегративного здравоохранения; 19 августа 2005 г .; www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2005/08/insomnia_seroto.html

4. Вандербильт S; Здоровый сон; MassageTherapy.com; 2005; www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/838/Sound-Sleep

5. Nerbass FB, et al; Влияние лечебного массажа на качество сна после операции по аортокоронарному шунтированию; Национальные институты здоровья; 2010; www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21243280

Может ли массаж помочь вам уснуть?

Лана Адлер

Обновлено 25 марта 2021 г.

Достаточное количество сна является критическим фактором в поддержании общего состояния здоровья. Однако одна треть (1) взрослых американцев сообщают, что им не хватает сна на регулярной основе. Многие люди ищут массаж как способ расслабиться, справиться со стрессом и способствовать лучшему отдыху.

Массажная терапия используется при лечении различных заболеваний (2) и имеет относительно низкий риск.Есть несколько видов массажа, каждый из которых обладает уникальными преимуществами. Мы подробно рассмотрим, как массажную терапию можно использовать для улучшения качества сна.

Может ли массаж помочь вам уснуть?

Массаж может улучшить сон двумя основными способами. Первый — это снятие стресса. Известно, что стресс влияет на сон (3). Массаж снижает стресс, снижая уровень кортизола (4) (гормона стресса) и повышая уровень серотонина и дофамина (нейротрансмиттеров, которые помогают стабилизировать настроение). Использование массажа для уменьшения стресса и релаксации может помочь вам лучше спать.

Другой способ, которым массаж может помочь со сном, — это снятие боли и напряжения, вызванных стрессом или травмой. Боль и недосыпание могут усугублять друг друга (5), что приводит к возникновению порочного круга. Недостаток сна может усилить боль, а сама боль может затруднить поиск достаточно удобного положения, чтобы заснуть. Успешное лечение боли может улучшить сон. Было показано, что массажная терапия помогает справиться с различными типами боли, включая головную боль (6), боль в шее и спине (7), артрит и боль после операции.

Если вы сталкиваетесь с болью, которая мешает вашему сну, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, может ли вам быть полезен массаж и можно ли оптимизировать другие факторы, такие как матрас и подушки, для улучшения сна.

Может ли массаж помочь при нарушениях сна?

Массаж может помочь при некоторых нарушениях сна, таких как бессонница, но существует меньше исследований, посвященных тому, как это может повлиять на другие нарушения сна.

Бессонница

Бессонница — это неспособность заснуть или уснуть.Он может быть острым, продолжающимся несколько дней, или хроническим, продолжающимся до нескольких месяцев. Некоторые люди страдают бессонницей, причина которой не определена (8), которая называется первичной бессонницей. Для других бессонница связана с определенной причиной или состоянием, также называемым вторичной бессонницей.

Доказательства использования массажа для лечения первичной бессонницы ограничены. Однако исследователи обнаружили, что массажная терапия улучшает сон у людей, страдающих вторичной бессонницей, связанной с менопаузой (9), раком (10), лечением рака (11), застойной сердечной недостаточностью (12) и другими состояниями.

Другие нарушения сна

Хотя имеется ограниченное количество доказательств, подтверждающих использование массажа для улучшения симптомов, связанных с другими нарушениями сна, массаж применялся у людей с апноэ во сне (13), нарколепсией (14) и синдромом беспокойных ног (15). Если у вас нарушение сна и вы заинтересованы в массажной терапии, проконсультируйтесь с врачом, когда будете изучать этот вариант.

Какие виды массажа доступны?

Существует несколько различных видов массажа, каждый из которых предполагает определенные практики и цели.Ниже приведены некоторые примеры методов массажа (16):

• Шведский массаж: Шведский массаж, который иногда называют классическим массажем, направлен на расслабление мышц и улучшение кровообращения путем разминания, растирания и постукивания по пораженным участкам.
• Манипуляции: Этот подход к массажу включает не только растирание, но также растяжение и перемещение связок, сухожилий и мышц для улучшения подвижности.
• Массаж глубоких тканей: Массаж глубоких тканей иногда может быть болезненным, потому что мышцы массируются с сильным давлением с целью снятия напряжения.
• Терапия триггерных точек: Этот вид массажа фокусируется на триггерных точках, которые представляют собой напряженные места в мышцах.

Врач или профессиональный массажист может помочь вам определить подход к массажной терапии, который может быть наиболее подходящим для вашей конкретной ситуации.

Если вы боретесь со сном, возможно, стоит обратить внимание на массаж. Массаж — это естественный и неинвазивный способ расслабиться перед сном.

Список литературы

1. https: // www.cdc.gov/sleep/index.html Проверено 25 марта 2021 г.
2. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-massage-therapy-for-health-purposes По состоянию на 25 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29797753/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/242
   / По состоянию на 25 марта 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26989818/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30892910/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
8. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia По состоянию на 25 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483913/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834078/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26745049/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
    89/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28646811/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23730398/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33235081/ По состоянию на 25 марта 2021 г.
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279473/ По состоянию на 25 марта 2021 г.

Массаж может улучшить сон

Положение

По мнению Американской ассоциации массажистов (AMTA), массаж может улучшить сон.

Справочная информация

Качественный сон жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC): «Недостаток сна связан с рядом хронических заболеваний и состояний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и депрессия, которые угрожают здоровью нашей страны. В частности, недостаточный сон связан с начало этих заболеваний, а также имеет важные последствия для их лечения и исхода. Более того, недостаточный сон является причиной аварий, связанных с автотранспортными средствами и механизмами, что ежегодно приводит к серьезным травмам и инвалидности.Короче говоря, вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным — и его можно предотвратить — как вождение в состоянии алкогольного опьянения ». ¹

По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев испытывают проблемы со сном, влияющие на их здоровье. ²

Исследования показывают, что массаж может улучшить сон в:

• дети и подростки ^{3, 6}
• лиц с психическими расстройствами ³
• госпитализированных или помещенных в специализированные учреждения ^{3, 12, 13}
• с болями в пояснице ^{4, 5}
• взрослых ^{4, 5, 8, 9, 17}
• больных ДЦП ⁶
• больных фибромиалгией ⁷
• страдающих инсоминией 8
• болеющие ^{4, 5, 9, 10, 13}
• с болями в руке ⁹
• больных раком ¹⁰
• младенцы ^{11, 18, 19}
• Младенцы с диссомнией ¹¹
• перенесших операцию на сердце ¹²
• больных молочной железой ¹⁴
• больных мигренью ¹⁵
• лиц, ухаживающих за госпитализированными лицами ¹⁶
• пожилые люди ¹⁷

Список литературы

1.Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2011). Сон и нарушения сна. Получено 9 января 2012 г. с веб-сайта Центров по контролю и профилактике заболеваний: http://www.cdc.gov/sleep/.

2. Институт медицины. (2006). Нарушения сна и депривация сна: неудовлетворенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

3. Филд, Т., Морроу, К., Валдеон, К., Ларсон, С., Кун, К., Шанберг, С. (1992). Массаж снижает тревожность у психиатрических пациентов детского и подросткового возраста.J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 31 (1): 125-31.
Ежедневно в течение 5 дней 52 госпитализированным детям и подросткам с депрессией и расстройством адаптации проводился 30-минутный массаж спины. По сравнению с контрольной группой, которая просматривала расслабляющие видеозаписи, пациенты, которым делали массаж, были менее подавлены и тревожны и имели более низкий уровень кортизола в слюне после массажа. Кроме того, медсестры оценили субъектов как менее тревожных и более склонных к сотрудничеству в последний день исследования, и ночной сон за этот период увеличился.Наконец, уровни кортизола и норадреналина в моче снизились, но только у пациентов с депрессией.

4. Филд, Т., Эрнандес-Райф, М., Диего, М., Фрейзер, М. (2007). Боль в пояснице и нарушение сна уменьшаются после массажа. Журнал Bodywork and Movement Therapies, 11 (2) 141-145.

РЕЗЮМЕ: Был использован рандомизированный межгрупповой дизайн для оценки эффективности массажной терапии и релаксационной терапии при хронической боли в пояснице. Эффекты лечения оценивались по уменьшению боли, депрессии, беспокойства и нарушений сна, по улучшению диапазона движений туловища (ROM), по сокращению прогулов на работе и повышению производительности труда.В исследовании приняли участие 30 взрослых (возраст M = 41 год) с болью в пояснице продолжительностью не менее 6 месяцев. Группы не различались по возрасту, социально-экономическому статусу, этнической принадлежности или полу. Сеансы длились 30 минут два раза в неделю в течение 5 недель. В первый и последний день 5-недельного исследования участники заполнили анкеты и были оценены на предмет ROM. К концу исследования группа терапевтического массажа, по сравнению с группой релаксации, сообщила, что испытывала меньше боли, депрессии, беспокойства и нарушений сна.Они также показали улучшение показателей сгибания туловища и боли

5. Эрнандес-Рейф, М., Филд, Т., Краснегор, Дж., Теакстон, Х. (2001). После массажа боль в пояснице уменьшается, а диапазон движений увеличивается. Int J Neurosci, 106 (3-4): 131-45.

ДИЗАЙН ИССЛЕДОВАНИЯ: рандомизированный межгрупповой дизайн оценивал массажную терапию по сравнению с расслаблением при хронической боли в пояснице.

ЦЕЛИ: Были оценены лечебные эффекты по уменьшению боли, депрессии, тревожности и гормонов стресса, бессонницы, а также по улучшению диапазона движений туловища, связанного с хронической болью в пояснице.

РЕЗЮМЕ ОСНОВНЫХ ДАННЫХ: В исследовании приняли участие 24 взрослых (возраст M = 39,6 лет) с болью в пояснице ноцицептивного происхождения с продолжительностью не менее 6 месяцев. Группы не различались по возрасту, социально-экономическому статусу, этнической принадлежности или полу.

МЕТОДЫ. Двадцать четыре взрослых (12 женщин) с болями в пояснице были случайным образом распределены в группу, проходящую массажную терапию или группу прогрессивной мышечной релаксации. Сеансы длились 30 минут два раза в неделю в течение пяти недель. В первый и последний день 5-недельного исследования участники заполнили анкеты, сдали образец мочи и оценивали диапазон движений.

РЕЗУЛЬТАТЫ: К концу исследования группа терапевтического массажа, по сравнению с группой релаксации, сообщила, что испытывала меньше боли, депрессии, беспокойства и улучшала сон. У них также улучшились характеристики туловища и болевого сгибания, а уровень серотонина и дофамина был выше.

ВЫВОДЫ: Массаж эффективен для уменьшения боли, гормонов стресса и симптомов, связанных с хронической болью в пояснице.

PRECIS: Взрослые (возраст M = 39,6 лет) с болью в пояснице продолжительностью не менее 6 месяцев получали два 30-минутных сеанса массажа или расслабляющей терапии в неделю в течение 5 недель.Участники, получавшие лечебный массаж, сообщили, что они меньше страдали от боли, депрессии, беспокойства, и их сон улучшился. У них также улучшились характеристики туловища и болевого сгибания, а уровень серотонина и дофамина был выше.

6. Глю, Г. М., Фан, М. Ю., Хагланд, С., Бьёрнсон, К., Бейдер, С., Маклафлин, Дж. Ф. (2010). Обзор использования массажа у детей с церебральным параличом. Int J Ther Massage Bodywork 3 (4): 10-5.

ИСТОРИЯ: Традиционная медицина и дополнительная и альтернативная медицина (CAM) сливаются в более широкую область «интегративной медицины».»Сегодня массаж больше не считается дополнительным или альтернативным в некоторых традиционных медицинских кругах.

ЦЕЛЬ: Мы стремились определить распространенность использования массажа среди детей с церебральным параличом (ДЦП) на Тихоокеанском северо-западе США, причины, по которым массаж используется, и пределы набора для будущего рандомизированного контролируемого исследования.

МЕТОДЫ: Это исследование, первый шаг в трехэтапном плане исследований, было проведено в клиниках нейро-развития и неврологии Детской больницы Сиэтла, педиатрической больнице третичного уровня, которая предоставляет услуги пациентам в основном из Вашингтона, Аляски, Монтаны и Айдахо.Как технико-экономическое обоснование (этап один), оно предшествует запланированному пилотному исследованию (этап два), а затем и полномасштабному рандомизированному контролируемому исследованию (этап три) того, может ли массаж улучшить здоровье детей с ДЦП. Подопытные — 104 семьи с ребенком с ХП в возрасте от 17 месяцев до 21 года — были обследованы главным исследователем и научным сотрудником в смотровых кабинетах больницы.

РЕЗУЛЬТАТЫ: В обследованных семьях 80% детей в какой-то момент получали массаж.В настоящее время массаж используют 51%, а обученные специалисты проводят массаж в 23%. Большинство семей используют массаж для расслабления опорно-двигательного аппарата, чтобы улучшить качество жизни и помочь своим детям уснуть. Более низкий материнский доход был связан с родственниками по сравнению с профессиональными массажистами, предоставляющими массаж. Использование массажа матерью и более тяжелая ХП были в значительной степени связаны с текущим использованием массажа для ребенка.

ВЫВОДЫ: Большинство детей с ДЦП на Тихоокеанском Северо-Западе использовали массаж.Большинство опрошенных родителей считают, что массаж полезен для их ребенка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, следует ли регулярно рекомендовать массаж детям с ХП.

7. Кастро-Санчес, А.М., Матаран-Пеньярроча, Г.А., Гранеро-Молина, Дж., Агилера-Манрике, Г., Кесада-Рубио, Дж. М., Морено-Лоренцо, К. (2011). Преимущества массажно-миофасциального высвобождения боли, беспокойства, качества сна, депрессии и качества жизни у пациентов с фибромиалгией. Evid Based Complement Alternat Med.2011: 561753.

Фибромиалгия — хронический синдром, характеризующийся генерализованной болью, ригидностью суставов, сильной усталостью, нарушениями сна, головной болью, спастической толстой кишкой, краниомандибулярной дисфункцией, тревогой и депрессией. Целью настоящего исследования было определить, может ли массаж с миофасциальным высвобождением уменьшить боль, беспокойство, качество сна, депрессию и качество жизни у пациентов с фибромиалгией. Было проведено рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Семьдесят четыре пациента с фибромиалгией были случайным образом распределены в экспериментальную (массаж с миофасциальной высвобождающей терапией) и плацебо (фиктивное лечение с отключенным магнитотерапевтическим устройством) группы.Срок вмешательства составил 20 недель. Боль, беспокойство, качество сна, депрессия и качество жизни определялись на исходном уровне, после последнего сеанса лечения и через 1 и 6 месяцев. Сразу после лечения и через 1 месяц уровень тревожности, качество сна, боли и качество жизни улучшились в экспериментальной группе по сравнению с группой плацебо. Однако через 6 месяцев после вмешательства наблюдались достоверные различия только в индексе качества сна. Методы миофасциального высвобождения улучшили боль и качество жизни пациентов с фибромиалгией.

8. Оливейра, Д.С., Хачул, Х., Гото, В., Туфик, С., Биттенкур, Л.Р. (2011). Влияние лечебного массажа на бессонницу и климактерические симптомы у женщин в постменопаузе. Климактерический. [Epub перед печатью].

Введение Физиологические и психологические изменения в климактерический период часто влияют на качество жизни женщин. Приливы, никтурия, изменение настроения, нарушения дыхания, бессонница и синдром беспокойных ног — все это влияет на сон, а изменение гормонального фона в этот период влияет на процесс старения.Поскольку в некоторых случаях гормональная терапия не показана, поиск дополнительных методов лечения, таких как массаж, для улучшения бессонницы в климактерический период увеличивается. Цель: оценить влияние лечебного массажа на бессонницу и климактерические симптомы у женщин в постменопаузе. Методы Сорок четыре добровольца были случайным образом разделены на три группы: лечебный массаж (ТМ), пассивное движение (ПМ) и контрольная группа (CTL). Дважды в неделю женщины получали 32 сеанса лечебного массажа и пассивные движения.Анкеты раздавались на досудебном этапе, а также на 16-й и 32-й сессиях. Оценивались индекс тяжести бессонницы (ISI), опросник Бека (BAI), опросник депрессии Бека (BDI), опросник качества жизни при менопаузе (MENQOL), менопаузальный индекс Куппермана и перечень симптомов стресса Липпа. Кроме того, женщинам была проведена полисомнография на исходном уровне и после лечения. Статистический анализ был рассчитан с использованием непараметрических тестов Фридмана и Вилкоксона. Уровень значимости был зафиксирован на уровне p ≤ 0.05. Результаты. Было улучшение ISI в группе TM (p = 0,000) и в группе PM (p = 0,001). Уменьшение BDI произошло в группе TM (p = 0,004), а MENQOL улучшилось в группе TM (p = 0,015). Кроме того, не было значительных различий в параметрах полисомнографии в группе TM, только увеличение минимального насыщения (p = 0,053). Заключение Группа TM продемонстрировала улучшенные субъективные данные, учитывая изменения симптомов в соответствии с ISI и MENQOL и уменьшение симптомов в соответствии с BDI

9.Поле Т, Диего М., Дельгадо Дж., Гарсия Д., Фанк К.Г. (2011). Боль в руке уменьшается с помощью массажа. Дополнение Ther Clin Pract. 17 (4): 226-9.

МЕТОДЫ: 46 взрослых с болью в руке были случайным образом распределены в группу лечебного массажа или стандартную контрольную группу лечения. Тем, кто был назначен в группу лечебного массажа, терапевт массажировал пораженную руку один раз в неделю в течение 4-недельного периода, а также обучал самомассажу руки, который должен был выполняться отдельным участником один раз в день.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Группа массажной терапии по сравнению с контрольной группой имела меньше боли и большую силу захвата после первого и последнего сеансов, а их показатели тревоги и депрессивного настроения снизились больше, чем в контрольной группе. В течение четырехнедельного периода в группе массажа наблюдалось большее уменьшение боли и большее увеличение силы захвата, а также более низкие баллы по шкалам тревожности, депрессивного настроения и нарушения сна

10. Джейн, С.В., Чен, С.Л., Уилки, Д.Дж., Лин, Ю.К., Форман, С.В., Битон, Р. Д., Фан, Дж. Ю., Лу, М. Ю., Ван, Ю. Ю., Лин, Ю. Х., Ляо, М. Н. (2011). Влияние массажа на боль, состояние настроения, расслабление и сон у тайваньских пациентов с метастатической болью в костях: рандомизированное клиническое испытание. Боль. 2011 Октябрь; 152 (10): 2432-42.

На сегодняшний день пациенты с костными метастазами составляли лишь небольшую часть исследованных образцов или были полностью исключены. Пациенты с метастатическим раком, например с метастазами в кости, чаще сообщают о боли по сравнению с пациентами без метастатического рака (50-74% и 15% соответственно).Их раковая боль приводит к значительной заболеваемости и ухудшению качества жизни у 34-45% больных раком. Массажная терапия (МТ), по-видимому, оказывает положительное воздействие на больных раком; однако преимущества МТ, особенно у пациентов с метастатической болью в костях, остаются неизвестными. Целью этого рандомизированного клинического исследования было сравнение эффективности МТ с условием контроля социального внимания в отношении интенсивности боли, состояния настроения, расслабления мышц и качества сна в выборке (n = 72) тайваньских онкологических больных с метастазами в кости.В этом исследовании было показано, что МТ благотворно влияет на боль, настроение, мышечную релаксацию и качество сна внутри или между участниками. Результаты ковариационного анализа повторных измерений показали, что массаж приводит к линейной тенденции улучшения настроения и расслабления с течением времени. Что еще более важно, уменьшение боли с помощью массажа было статистически и клинически значимым, а влияние массажа на расслабление сохранялось в течение как минимум 16-18 часов после вмешательства.Кроме того, эффекты массажа на сон были связаны с эффектами внутри субъектов. Предлагаются будущие исследования с увеличенными размерами выборки, более длительным периодом вмешательства и объективным и точным измерением сна. В целом, результаты этого исследования подтверждают использование МТ в качестве адъюванта к другим методам лечения для улучшения лечения боли в костях.

11. Донг, Х.Й., Ван, В. (2010). Клинические наблюдения за лечебным эффектом массажа ТКМ на диссомнию у младенцев. J Tradit Chin Med.30 (4): 299-301.

ЦЕЛЬ: Наблюдать за лечебным эффектом массажа ТКМ на трудности с засыпанием, пробуждением в ночное время и другие нарушения сна у младенцев.

МЕТОДЫ: 51 амбулаторный пациент лечился по базовому рецепту массажа и модифицированному рецепту в соответствии с синдромами.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Общий балл по Афинской шкале бессонницы (AIS) 3,2800 +/- 1,5784 после лечения ниже, чем 9,2400 +/- 1,4286 до лечения (P <0,01), существует статистическая разница в баллах по шкале AIS до и после лечения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Массаж TCM может значительно улучшить состояние сна младенцев с диссомнией.

12. Нербасс, Ф. Б., Фелтрим, М. И., Соуза, С. А., Икеда, Д. С., Лоренци-Филхо, Г. (2010). Влияние массажной терапии на качество сна после операции по аортокоронарному шунтированию. Клиники (Сан-Паулу). 65 (11): 1105-10.

ВВЕДЕНИЕ: Плохое качество сна является обычным явлением среди пациентов после операции по шунтированию сердечно-легочной артерии. Боль, стресс, беспокойство и плохое качество сна можно уменьшить с помощью массажа.

ЦЕЛЬ: В этом исследовании оценивали, является ли массажная терапия эффективным методом улучшения качества сна у пациентов после операции по шунтированию сердечно-легочной артерии.

МЕТОД. В число участников вошли пациенты, перенесшие операцию по шунтированию сердечно-легочной артерии, которые были рандомизированы в контрольную группу и группу лечебного массажа после выписки из отделения интенсивной терапии (день 0) в послеоперационном периоде. В контрольную группу и группу лечебного массажа вошли участники, которые провели три ночи без массажа и три ночи с лечебным массажем, соответственно.Пациентов оценивали на следующее утро (то есть с 1 по 3 день) с использованием визуальной аналоговой шкалы для определения боли в груди, спине и плечах, а также усталости и сна. В период исследования участники вели дневники сна.

РЕЗУЛЬТАТЫ: В исследование во время дооперационного периода были включены 57 пациентов, перенесших операцию шунтирования сердечно-легочной артерии, 17 из которых были исключены из-за послеоперационных осложнений. Остальные 40 участников (мужчины: 67,5%, возраст: 61 год.9 лет ± 8,9 года, индекс массы тела: 27,2 кг / м² ± 3,7 кг / м²) были рандомизированы на контрольную (n = 20) и массажную (n = 20) группы. Боль в груди, плечах и спине значительно уменьшилась в обеих группах с 1-го по 3-й день. У участников группы лечебного массажа было меньше жалоб на усталость в 1-й день (p = 0,006) и 2-й день (p = 0,028). Кроме того, они сообщили о более эффективном сне в течение всех трех дней (p = 0,019) по сравнению с участниками контрольной группы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Массаж — эффективный метод улучшения восстановления пациентов после операции по шунтированию сердечно-легочной артерии, поскольку он снижает утомляемость и улучшает сон.

13. Адамс, Р., Уайт, Б., Беккет, К. (2010). Влияние массажной терапии на обезболивание в условиях неотложной помощи. Int J Ther Massage Bodywork. 3 (1): 4-11.

ИСТОРИЯ ВОПРОСА: Обезболивание остается важной проблемой для больниц и привлекает внимание организаций по аккредитации больниц. Отделение неотложной помощи больницы предоставляет прекрасную возможность для интеграции лечебного массажа для снятия боли в коллективный подход к уходу за пациентами.

ЦЕЛЬ И УСЛОВИЯ: В этом предварительном исследовании оценивалось влияние использования массажа на уровни боли в стационаре в условиях оказания неотложной помощи. Исследование проводилось в Медицинском центре Флагстафф во Флагстаффе, штат Аризона, — некоммерческой общественной больнице, обслуживающей большой сельский район на севере Аризоны.

МЕТОД. Для идентификации участников исследования использовалась удобная выборка. Уровни боли до и после массажа регистрировались по визуальной аналоговой шкале от 0 до 10. Количественные и качественные методы были использованы для анализа этого описательного исследования.

УЧАСТНИКОВ: Стационарные больные (n = 53) из медицинских, хирургических и акушерских отделений участвовали в текущем исследовании, каждый из которых получил один или несколько сеансов лечебного массажа продолжительностью в среднем 30 минут каждый. Количество полученных сеансов зависело от продолжительности пребывания в больнице.

РЕЗУЛЬТАТ: Перед массажем средний уровень боли, зарегистрированный пациентами, составлял 5,18 [стандартное отклонение (SD): 2,01]. После массажа средний уровень боли составил 2,33 (стандартное отклонение: 2,10). Наблюдаемое уменьшение боли было статистически значимым: парные выборки t (52) = 12.43, r = 0,67, d = 1,38, p <0,001. Качественные данные свидетельствуют об улучшении во всех областях, при этом наиболее значительными областями воздействия являются общий уровень боли, эмоциональное благополучие, расслабление и способность спать.

ВЫВОДЫ: Это исследование показывает, что интеграция массажной терапии в отделение неотложной помощи дает общие положительные результаты в способности пациента справляться со сложными физическими и психологическими аспектами своего состояния здоровья. Исследование продемонстрировало не только значительное снижение уровня боли, но и взаимосвязь между болью, расслаблением, сном, эмоциями, восстановлением и, наконец, процессом заживления.

14. Прути, С., Дегним, А.С., Бауэр, Б.А., ДеПомполо, Р.В., Наяр, В. (2009). Значение лечебного массажа для пациентов в клинике груди. Clin J Oncol Nurs. 13 (4): 422-5.

В этой статье исследуется интерес к массажной терапии и другим формам дополнительной и альтернативной медицины среди пациентов с заболеваниями груди. Опросы были отправлены по почте 63 пациентам с аномалией груди или недавним диагнозом рака груди, которые с февраля по апрель 2005 года получали дополнительную массажную терапию в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.Ответили тридцать пять пациентов (56% ответ). Все участники считали, что массажная терапия помогает им расслабиться, а 34 человека считают, что она очень или в некоторой степени эффективна для снижения мышечного напряжения. Более 75% сообщили, что массажная терапия была эффективной в снижении утомляемости, создании общего ощущения благополучия, улучшении качества сна и их способности ясно мыслить. Хотя это исследование было небольшим, результаты показывают, что массажная терапия может помочь пациентам с заболеванием груди расслабиться и почувствовать себя лучше.

15. Лоулер, С.П., Кэмерон, Л.Д. (2006). Рандомизированное контролируемое испытание лечебного массажа для лечения мигрени. Ann Behav Med. 32 (1): 50-9.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Мигрень — серьезное расстройство, которое часто вызывается стрессом и плохим сном. Только в одном рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) оценивалось влияние лечебного массажа на мигрень, и были получены некоторые многообещающие результаты.

ЦЕЛЬ: РКИ было разработано для воспроизведения и расширения более ранних результатов с использованием более крупной выборки, дополнительных показателей, связанных со стрессом, и оценок после последнего сеанса для определения долгосрочного воздействия массажной терапии на стресс и мигрень.

МЕТОДЫ. Больные мигренью (N = 47), которым случайным образом были назначены массаж или контрольные условия, выполняли ежедневную оценку переживания мигрени и режима сна в течение 13 недель. Участники массажа посещали еженедельные сеансы массажа в течение 5-10 недель. Состояние тревоги, частота сердечных сокращений и уровень кортизола в слюне оценивались до и после сеансов. Воспринимаемый стресс и эффективность совладания оценивались на 4-й, 10-й и 13-й неделях.

РЕЗУЛЬТАТЫ: По сравнению с участниками контрольной группы, участники массажа продемонстрировали большее улучшение частоты мигрени и качества сна в течение недель вмешательства и 3 недель наблюдения.Наблюдались тенденции к положительному влиянию массажной терапии на воспринимаемый стресс и эффективность совладания. Во время сеансов массаж снижает тревожность, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.

ВЫВОДЫ: Полученные данные служат предварительным подтверждением полезности массажной терапии в качестве нефармакологического лечения людей, страдающих мигренью.

16. Маккерет П., Зильт П., Вайнберг А., Кэмпбелл Г. (2005). Кресло массажное для лиц, осуществляющих уход в онкологической больнице. Eur J Oncol Nurs.9 (2): 167-79

Услуга массажного кресла, рассматриваемая в этом оценочном исследовании, была предоставлена ​​лицам, осуществляющим уход, стационарным пациентам в крупной онкологической больнице Великобритании. Двухэтапная оценка включала: во-первых, ретроспективный обзор записей о лечении за предыдущие 12 месяцев (n = 182), а во-вторых, проспективное исследование, сбор данных путем интервью и анкету на следующий день от лиц, осуществляющих уход (n = 34), в течение 1 недели после оказания услуги. Исследование на обоих этапах было направлено на определение того, кто использовал услугу, комментарии после лечения и изменения в оценках с помощью термометра Feeling Good Thermometer (Field, T., 2000. Сенсорная терапия. Черчилль Ливингстон, Лондон). На втором этапе опекунов также спросили об их заботах и ​​беспокойствах, а также о том, чтобы сообщить об изменениях в физическом и эмоциональном состоянии, используя визуальные шкалы. Результаты включали значительное улучшение физических и психологических показателей; они были сохранены до следующего дня. Опросник на следующий день также сообщил об улучшении сна у большинства лиц, осуществляющих уход. Во время интервью был поднят ряд опасений и тревог, в частности, беспокойство по поводу пациента и неуверенность в будущем, семейные и финансовые проблемы.В целом, услуга была хорошо оценена родителями и, в частности, опекунами-женщинами, которые, по всей видимости, извлекли максимальную пользу от вмешательства.

17. Chen, M.L., Lin, L.C., Wu, S.C., Lin, J.G. (1999). Эффективность точечного массажа в улучшении качества сна жителей лечебных учреждений. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 54 (8): M389-94.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Пожилые люди часто страдают нарушением сна. Поскольку традиционная китайская медицина указывает на то, что точечный массаж может вызывать седативный эффект, необходимо проверить эффективность точечного массажа в улучшении качества сна жителей лечебных учреждений с помощью хорошо спланированного научного исследования.

МЕТОДЫ: Использовался рандомизированный блочный экспериментальный план. Опросник Питтсбургского индекса качества сна (PSQI) использовался в качестве инструмента скрининга для выбора субъектов с нарушением сна. Путем сопоставления эффектов гипертонии, гипноза, дневного сна и упражнений субъекты были случайным образом распределены в группу акупрессуры, группу фиктивной акупрессуры и контрольную группу. В каждой группе было 28 субъектов, всего 84 субъекта. Одинаковая процедура массажа использовалась в группе акупрессуры и группе фиктивной акупрессуры, тогда как в контрольной группе использовалась только беседа.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Наблюдались значительные различия в баллах по подшкале PSQI качества, латентности, продолжительности, эффективности, нарушений сна и общих баллах PSQI между субъектами в трех группах до и после вмешательств. Кроме того, наблюдалось значительное снижение частоты ночного пробуждения и ночного бодрствования в группе акупрессуры по сравнению с двумя другими группами.

ВЫВОДЫ: Это исследование подтвердило эффективность точечного массажа в улучшении качества сна пожилых людей и предложило метод нефармакологической терапии для пожилых людей с нарушениями сна.

18. Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Абрамс С. и Ричардсон С. (1996). Лечебный массаж для младенцев депрессивных матерей. Младенческое поведение и развитие 19, 109-114.

МЕТОД: 40 доношенных детей в возрасте от 1 до 3 месяцев, рожденных от депрессивных матерей-подростков с низким социально-экономическим статусом (SES) и одиноких родителей, получали 15 минут массажа или качания в течение 2 дней в неделю в течение 6 дней. недельный период.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Младенцы, прошедшие массажную терапию, по сравнению с младенцами из контрольной группы качания, проводили больше времени в активном состоянии бодрствования и бодрствования, меньше плакали и имели более низкий уровень кортизола в слюне, что свидетельствует о более низком стрессе.После массажа по сравнению с сеансами качания младенцы проводили меньше времени в активном бодрствующем состоянии, что позволяет предположить, что массаж может быть более эффективным, чем качание, для того, чтобы вызвать сон. За 6-недельный период младенцы, получающие массажную терапию, прибавили в весе, показали большее улучшение эмоциональности, общительности и успокоительного характера, а также большее снижение уровня катехоламинов / гормонов при стрессе в моче (норадреналин, адреналин, кортизол).

19. Поле, Т. И Эрнандес-Рейф, М.(2001). Проблемы со сном у младенцев уменьшаются после массажа. Развитие и уход за детьми в раннем возрасте, 168, 95-104.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Основываясь на дневниках родителей, массированные дети по сравнению с детьми контрольной группы (которым читали сказки на ночь) демонстрировали меньшее количество задержек сна и имели более короткую латентность начала сна к концу исследования. 45-минутные наблюдения за поведением, проведенные независимым наблюдателем, также показали, что к концу исследования у детей, которым делали массаж, было больше времени бодрствования, бодрствования, активности и активности.

Заявление об ограничении ответственности: Заявления о позиции Американской ассоциации массажистов (AMTA) одобрены Палатой делегатов AMTA и отражают взгляды и мнения ассоциации, основанные на текущих исследованиях. Эти заявления не являются выражением юридического мнения относительно объема практики, медицинского диагноза или медицинской консультации, а также не являются одобрением какого-либо продукта, компании или конкретной методики массажа, метода или подхода.

Первоначально предложено Энн Блэр Кеннеди

Утверждено в октябре 2012 г.

Благоприятные эффекты лечебного массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе

Abstract

С увеличением продолжительности жизни увеличивается и частота нежелательных проявлений менопаузы.Последствия утраты функции яичников включают прогрессирующее снижение секреции эстрадиола, трофические изменения груди, вазомоторные симптомы, беспокойство, депрессию и нарушения сна. Бессонница, которая имеет физиологические последствия и может привести к снижению качества жизни, часто встречается у женщин после менопаузы. Гормональная терапия широко использовалась для уменьшения симптомов менопаузы, но ее использование в последние годы подвергалось сомнению из-за сообщений о рисках сердечно-сосудистых событий и повышенной частоты опухолей.Это противоречие вызвало значительный интерес к негормональным методам лечения как среди врачей, так и среди пациентов. Наши предыдущие исследования показали положительный эффект лечебного массажа на симптомы менопаузы. Мы исследовали гипотезу о том, что массажная терапия оказывает положительное влияние на женщин в постменопаузе за счет воспалительных и иммунологических изменений. Недавние результаты опросов самооценки показали улучшение режима сна и качества жизни после лечебного массажа. Эти результаты демонстрируют эффективность лечебного массажа для лечения симптомов постменопаузы, особенно бессонницы, и указывают на то, что это многообещающее направление исследований.

Ключевые слова: Сон, бессонница, массаж, альтернативные методы, постменопауза, гормональная терапия

1. Введение

Эпидемиологические исследования показали повышенную частоту бессонницы после менопаузы [1]. Было предложено множество переменных для учета нарушений сна в период менопаузы, включая социально-демографические, психологические, социальные, вазомоторные симптомы и самооценку состояния здоровья или состояния здоровья.

Субъективная оценка качества сна у женщин в постменопаузе имеет особое значение, поскольку ощущение дискомфорта позволяет людям охарактеризовать и идентифицировать факторы, которые влияют на качество сна во время этой фазы [2].Исследования субъективных параметров сна указывают на значительную связь между ночными приливами и нарушениями сна [3,4]. Это подчеркивает возможность смешения корреляции между нарушениями сна и менопаузой с другими возрастными осложнениями, включая депрессию, хроническую боль и повышенную заболеваемость. При обращении за медицинской помощью женщинам в постменопаузе следует учитывать любые состояния, отрицательно влияющие на сон [5].

Менопауза считалась независимым фактором риска нарушений сна после коррекции мешающих факторов, таких как возраст, доход или наличие депрессии.Диагноз поставлен на основании анкеты, без полисомнографии. О раздражительности и бессоннице сообщили 60,2% респондентов, что указывает на необходимость уделять особое внимание женщинам в пери- и постменопаузе [2].

Исследования показывают, что проблемы со сном значительно увеличиваются во время менопаузального перехода [2–6]. Однако данные о качестве сна у женщин в постменопаузе ограничены [2]. Несмотря на широкое распространение бессонницы и ее серьезных последствий, бессонница часто не оценивается и не лечится должным образом [7].Настоящая исследовательская группа внесла значительный вклад в совокупность данных, изучающих распространенность бессонницы у женщин в постменопаузе [1,5,8].

Гормональная терапия (ГТ), состоящая из экзогенной замены гормонов, ранее продуцируемых яичниками, традиционно используется для уменьшения симптомов менопаузы [9]. Однако результаты недавних исследований эффектов ГТ вызвали споры в научных кругах. Исследовательская группа по изучению замены сердца и эстрогена / прогестина (HERS) оценила защитный эффект ГТ у женщин в менопаузе в широком масштабе и получила противоречивые результаты [10].Инициатива по охране здоровья женщин (WHI), важное исследование, включающее испытания ГТ, обнаружила повышенную заболеваемость ишемической болезнью сердца, раком груди, инсультом и тромбоэмболией в группе исследования, получавшей ГТ. Следовательно, испытания ГТ в исследовании были прекращены в 2002 году. Исследование WHI также пришло к выводу, что риски ГТ превышают преимущества и что эту терапию не следует начинать или продолжать для предотвращения хронических заболеваний у женщин в постменопаузе. После публикации результатов WHI пациенты и врачи неохотно использовали длительную терапию эстрогенами, особенно для женщин, которые уже имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака груди.Поэтому спрос на негормональные методы лечения симптомов менопаузы увеличился. Это включало использование неконтролируемых лекарств, антидепрессантов и поведенческую терапию [11–13]. Такие методы лечения, как поведенческая терапия (гигиена сна, ограничение сна, контроль стимулов и расслабление) и когнитивная терапия, показали положительное влияние на факторы, предрасполагающие к бессоннице и поддерживающие ее [7].

Альтернативные методы лечения и дополнительные лекарства обычно используются женщинами в нескольких разных странах, при этом многие женщины обращаются за помощью при симптомах менопаузы из таких источников, как продукты на основе сои, лекарственные травы, иглоукалывание и йога.В большинстве европейских стран и в Австралии более 50% населения сообщили, что использовали альтернативные методы [14]. В 1990 г. в США было подсчитано, что 425 миллионов человек (37,8% мужчин и 48,9% женщин) обращались за каким-либо нетрадиционным лечением [14]. Примечательно, что поиск альтернативных методов лечения или дополнительных лекарств часто происходит из-за симптомов менопаузы, и в настоящее время проводятся исследования преимуществ этих нетрадиционных и нефармакологических средств [12].Пилотное исследование использования дополнительной и альтернативной медицины, проведенное в Нью-Йорке, показало, что 50% участников исследования использовали дополнительную терапию в качестве лечения, и она считалась эффективной для женщин [15]. Исследования, проведенные настоящей исследовательской группой, также показали, что лекарственные травы имеют потенциальную пользу для женщин в постменопаузе [13,16]. Повышенная потребность в немедикаментозных вмешательствах добавляет веса к потенциалу массажа как терапевтического ресурса, особенно потому, что считается, что массаж способствует здоровью, является безопасным [17] и принят женщинами.

Массаж обычно считается терапевтическим средством, не имеющим научной основы. Однако известно, что он влияет на активацию артериального и венозного кровотока в лимфатической системе, соединительной ткани и мышцах и рассматривается как вариант лечения отеков [18]. Мышечно-кожные стимулы воздействуют на рецепторы прикосновения, давления, тепла, вибрации и боли и передаются через периферическую и вегетативную нервные системы в центральную нервную систему (спинной и головной мозг).Клинически можно наблюдать запуск нейрохимических реакций [19], таких как расслабление, улучшение сна, спокойствие, благополучие, снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, перистальтика, повышение диуреза, уменьшение дисменореи и восстановление гомеостаза [20,21].

Некоторые исследования показали улучшение при бессоннице после антистрессового массажа [22,23]. Также сообщалось, что женщины, страдающие бессонницей как симптомом менопаузы, склонны выбирать альтернативные методы лечения, особенно терапию тела, в качестве терапии первого выбора [24].В недавнем пилотном исследовании, посвященном изучению преимуществ массажа у женщин в постменопаузе с бессонницей, настоящая группа исследователей обнаружила улучшение режима сна с помощью полисомнографии, включая значительное уменьшение латентности REM и стадии сна 1, а также значительное увеличение стадий сна 3 и 4, в дополнение к значительному уменьшению тревожности и депрессии [25]. Исследование включало использование дневника сна, который позволял проводить субъективную оценку. Анализ дневника сна показал, что все участники засыпали быстрее, у них улучшилось качество сна и стало лучше после пробуждения [25].Настоящая исследовательская группа также провела рандомизированное контролируемое исследование с использованием того же вмешательства, что и в пилотном исследовании, которое обнаружило значительное снижение депрессии, бессонницы и повышение качества жизни. Это указывает на улучшение качества сна и уменьшение климактерических или перименопаузальных симптомов [26].

Бессонница, серотонин и массаж | Обновление для специалистов по массажу

Бессонница связана с недостатком серотонина. Массаж повышает уровень серотонина. Прочтите о нейрохимии сна и логической связи, указывающей на работу с телом для недосыпающих.

Бессонница означает проблемы с засыпанием или сном. Распространенность бессонницы ошеломляет: более 30 процентов взрослых американцев страдают от случайных приступов бессонницы, а 10 процентов американцев страдают хронической бессонницей. Хотя бессонница может быть симптомом сама по себе, она также может быть связана с длинным списком проблем со здоровьем.

Хроническая бессонница — это плохой сон каждую ночь или большинство ночей в течение более шести месяцев. Этот бесконечный цикл может вызвать сильную усталость, проблемы с концентрацией и может отрицательно повлиять на настроение и самочувствие человека.Повторяющуюся бессонницу необходимо обследовать у медицинского работника или специалиста по нарушениям сна.

Методы лечения бессонницы включают широкий спектр изменений в образе жизни, психологические услуги, западные методы лечения и дополнительные / альтернативные варианты лечения. В эту последнюю категорию, дополнительные / альтернативные медицинские варианты, обязательно включите массажную терапию как жизнеспособный вариант, чтобы помочь людям, лишенным сна. Хотя это может быть не первое посещение, которое думает сделать больной бессонницей, рассмотрение нейрохимии сна и влияние массажа на эту нейрохимию может обеспечить прочную связь между массажем и лечением бессонницы.

Нейрохимия сна очень сложна. Хотя есть много аспектов мозга и его химических веществ, которые способствуют сну, мы рассмотрим серотониновый компонент сна.

Серотонин — чрезвычайно важный нейромедиатор, необходимый для нашего выживания. Серотонин влияет на настроение, поведение, температуру тела, физическую координацию, аппетит и сон. Серотонин, полученный из аминокислоты триптофана, также может быть преобразован мозгом в мелатонин.

Участие серотонина в сне неоднократно доказано. Однако механизм этого участия остается неясным. Ряд исследований посвящен определенной области мозга, которая обеспечивает глубокий сон. Эта область мозга называется ядрами шва. Ядра шва содержат нервные клетки, которые используют серотонин для связи друг с другом. В лабораторных экспериментах с использованием кошек в качестве субъектов разрушение ядер шва кошек привело к их неспособности уснуть. Другой эксперимент заключался в блокировании синтеза серотонина лекарственным средством ( p -хлорфенилаланин).Прием этого препарата вызывал бессонницу, эффект которой был отменен последующим введением серотонина. (1) Все эти исследования демонстрируют необходимость серотонина для здорового сна.

Серотонин является предшественником мелатонина, вырабатываемого организмом. Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой мозга, чтобы успокоить и перезагрузить часть мозга (супрахиазматическое ядро), которая управляет циркадными циклами для подготовки ко сну. По словам Чарльза Чейслера, профессора и заведующего отделением медицины сна в Бригаме и женской больнице, Бостон, Массачусетс, циркадные циклы — это внутренние периодические ритмы, которые глубоко влияют на сон и бодрствование.(2)

Химия сна важна для массажистов, потому что массаж может напрямую влиять на выработку серотонина в организме. Исследование боли в спине, проведенное в январе 2000 года Исследовательским институтом прикосновений совместно со Школой медицины Университета Майами и Айрис Берман из Школы массажа Майами «Обучающие руки», показало, что помимо уменьшения длительной боли, пациенты, получавшие во время массажа улучшился сон и повысился уровень серотонина.(3)

В этом исследовании массажа два раза в неделю проводились 30-минутные массажи в течение пяти недель. Начиная с положения лежа, использовались следующие приемы:

• Разминание и прессинг мышц спины
• Поглаживание позвоночника и бедер с обеих сторон
• Скольжение по ногам
• Разминание и надавливание на бедра

В положении лежа на спине участники получили:

• Поглаживание шеи и живота
• Разминание прямых и косых мышц, помогающих наклонить туловище вперед
• Поглаживание ног
• Разминание передней поверхности бедра
• Сгибание бедер и колен
• Осторожно потянув за обе ноги

В дополнение к другим оценкам использовались шкала сна для измерения качества сна и образцы мочи для измерения уровня серотонина.Результаты этого исследования были первоначально опубликованы в International Journal of Neuroscience в 2001 году.

Массаж — это разумный, здоровый и свободный от психоактивных веществ способ помочь множеству людей, страдающих бессонницей. Поскольку серотонин играет роль во сне во многих областях мозга, логично искать способы повышения уровня серотонина для людей, которые недосыпают. Кроме того, серотонин необходим нашему организму для выработки мелатонина. Поскольку мелатонин влияет на фазу сна в нашем циркадном ритме, естественный способ повышения уровня серотонина — это положительный вариант, вызывающий сон.Эта связь требует дальнейших исследований, показывающих прямое влияние массажной терапии на серотонин и сон. Между тем имеющихся доказательств, безусловно, достаточно, чтобы оправдать регулярный массаж бессонных клиентов.

Артикулы:

1. Шеперд, Гордон М., доктор медицины, доктор философии, Neurobiology , Oxford University Press, 1988. (стр. 517-528).

2. Ламберт, Крейг, доктор философии. «Deep into Sleep», , журнал Harvard Magazine, , июль / август 2005 г.

3. «Исследования: массаж облегчает боль в пояснице, увеличивает диапазон движений», Massage Magazine , январь / февраль 2002 г.

Об авторе

Николь Катлер, L.Ac., MTCM, Dipl. Ac. (НККАОМ) ®

Николь Катлер, L.Ac., MTCM — давний сторонник интеграции взглядов на здоровье. Имея степень бакалавра в области неврологии в Университете Рочестера и степень магистра традиционной китайской медицины в Институте пяти отделений, Николь является лицензированным акупунктуристом с 2000 года. Она получила лицензии на акупунктуру в штатах Калифорния и Нью-Йорк, является сертифицированным специалистом. специалист Национальной ассоциации акупунктурной детоксикации, получил статус дипломата Национальной комиссии китайской и восточной медицины по акупунктуре и китайской гербологии и является членом Общества интегративной онкологии.В дополнение к своей практике акупунктуры, которая фокусируется на снятии стресса и боли, пищеварении, иммунитете и онкологии, Николь вносит свой вклад в интеграцию здравоохранения, написав статьи для профессиональных массажистов и людей, живущих с заболеваниями печени.

Массаж хорош при бессоннице? | Причины, меры предосторожности и лекарство от бессонницы

от MassageJoy — 14 марта 2019 г.

Бессонница на сегодняшний день является наиболее распространенным расстройством сна.Фактически, статистика сна говорит нам, что 30% взрослых сообщали о кратковременных нарушениях сна и 10% взрослых сообщали о хронической бессоннице. Учитывая, что бессонницей страдает большое количество людей, особенно в таком городе, как Лондон, мы в MassageJoy почти ежедневно получаем запросы на массаж, чтобы помочь справиться с бессонницей.

Итак, полезен ли массаж от бессонницы? Массаж может помочь преодолеть бессонницу, напрямую воздействуя на гормоны, вызывающие бессонницу. Массаж снижает уровень кортизола почти на 30% и увеличивает секрецию серотонина и мелатонина в организме.Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна, а естественное производство мелатонина устраняет бессонницу

В этой статье я более подробно рассмотрю причины бессонницы и предложу массаж и эфирные масла, которые вы можете использовать дома, чтобы избавиться от бессонницы и лучше спать. Я также узнаю, как массаж напрямую борется с бессонницей. Наконец, я предлагаю простые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, и способы улучшения сна.

Как массаж помогает преодолеть бессонницу

Исследования показали, что лечебный массаж помогает устранить нарушения сна.Массаж может помочь вам лучше спать, уменьшить беспокойство и даже избавить от бессонницы. Эффект от лечебного массажа для улучшения сна двоякий.

Во-первых, определенные виды массажа расслабляют тело. Шведский массаж, который характеризуется длинными широкими легкими движениями, идеально подходит для расслабления. Когда тело расслабляется, уровень стресса снижается. Это имеет прямое влияние на снижение уровня кортизола, гормона стресса, в вашем организме.

Во-вторых, массаж способствует секреции серотонина, химического вещества, которое усиливает чувство благополучия и счастья.Секреция серотонина увеличивает выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.

По сути, расслабляющий массаж увеличивает немедленную выработку мелатонина, что приводит к улучшению качества сна и помогает избавиться от бессонницы.

Однако не все методы массажа идеальны для преодоления бессонницы . Лучше всего подойдут методы массажа, включающие длинные плавные нежные движения. В то время как методы массажа, такие как массаж глубоких тканей или спортивный массаж, будут иметь обратный эффект, поскольку они будут стимулировать тело, а не расслаблять его.

Фактически, некоторые массажисты разработали свои собственные последовательности для массажа во время сна. В MassageJoy мы предлагаем специальный массаж сна, предназначенный для улучшения качества сна. Массаж состоит из длинных плавных плавных движений по спине с использованием специальной смеси эфирных масел.

Меры предосторожности при бессоннице

Симптомы

Хотя от бессонницы страдает примерно 30% взрослого населения, нет четких указаний на то, когда вы страдаете бессонницей.Некоторые люди прекрасно функционируют, даже если спят всего 4-5 часов. В идеале вы должны спать 7-8 часов в сутки, но если вы спите меньшее количество часов, это не означает автоматически, что вы страдаете бессонницей.

Обычно люди спят дольше, чем думают. Однако, если вы просыпаетесь хотя бы на минуту или две ночью, у вас может возникнуть ощущение, будто вы нарушили сон.

Однако, если вы постоянно беспокоитесь о том, что не высыпаетесь, вы чувствуете усталость весь день и психически не бдительны , то это верный признак того, что вы не высыпаетесь и можете страдать от бессонницы.

Меры предосторожности

Меры предосторожности при бессоннице зависят от причины недосыпания. Бессонница может быть вызвана:

• Боль
• Судороги
• Усталость
• Диета
• Стимуляторы
• Недостаточное питание

Устранение причины немедленно положительно повлияет на качество сна.Например, если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, вам нужно уменьшить количество выпиваемой жидкости. Точно так же усталость вызывается работой до поздней ночи, и даже чтение может вызвать чрезмерную стимуляцию, что приведет к бессоннице.

Вот некоторые из мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество сна и избавиться от бессонницы:

• Не пейте чай после 16:00, если ложитесь спать в 22:00. Чай является стимулятором , и его следует избегать.
• Перед сном избегайте чрезмерной стимуляции умственной деятельности.Даже чтение может вызывать чрезмерную стимуляцию и приводить к недосыпанию
• Не работайте допоздна
• Делайте упражнения и регулярно делайте массаж, чтобы справиться с любым беспокойством или стрессом, которые могут у вас возникнуть.
• Слушайте расслабляющую музыку, прежде чем лечь в постель. Я обычно прошу Алексу (эхо Амазонки) воспроизвести журчащие звуки ручья, когда я ложусь спать.
• Поменяйте лампочку прикроватной настольной лампы на низковольтную, успокаивающую. Светлый оттенок розового или зеленого цвета отлично подойдет .Избегайте белых, красных или синих лампочек.
• Не используйте ноутбук или мобильное устройство в постели. Свет от экрана негативно влияет на качество вашего сна.
• Убедитесь, что в спальне хорошая вентиляция. Нарушение сна часто является результатом пробуждения из-за духоты.
• Примите перед сном теплую чувственную ванну с эфирными маслами. Не принимайте холодную или горячую ванну, так как холод и тепло будут стимулировать ваше тело.

Соблюдайте эти меры предосторожности и сочетайте их с использованием эфирных масел в ванне.Это окажет заметное положительное влияние на качество вашего сна. Вы должны иметь возможность купить эфирное масло валерианы в любой аптеке или в Интернете, и вы можете добавлять 2-3 капли в ежедневную ванну.

Эфирные масла от бессонницы

Эфирные масла действительно помогают улучшить качество сна и избавиться от бессонницы. Эфирные масла можно использовать в теплой ванне перед сном. Вы можете добавить 2-3 капли любого из перечисленных ниже масел, чтобы приготовить теплую ванну.

В качестве альтернативы эфирные масла можно использовать в ванне для ног перед сном.Для ванночки для ног используйте не более 1-2 капель эфирных масел. Некоторые эфирные масла расслабляют только при использовании в небольших количествах и становятся стимулятором, когда количество превышает . Поэтому, когда вы страдаете бессонницей, не используйте в ванне более 2–3 капель эфирных масел.

Кроме того, эфирные масла можно наносить непосредственно в небольших количествах и осторожно втирать в область груди и живота. Их также можно использовать с диффузором в спальне.

Любое из перечисленных ниже масел отлично подойдет для улучшения качества сна и устранения бессонницы:

Мобильный массаж при бессоннице

Теперь, когда вы знаете, что расслабляющий массаж перед сном может помочь улучшить качество сна и избавиться от бессонницы, вы не можете просто пойти в массажный салон или спа, чтобы получить массаж.Цель массажа во время сна — дать вам возможность заснуть сразу после / во время массажа сеанса

Посещение спа-салона или массажного кабинета превзойдет цель сеанса массажа от бессонницы. После массажа вам нужно будет принять душ и вернуться домой. В этот период исчезли бы все положительные эффекты повышения уровня серотонина и мелатонина.

При получении сеанса массажа для лечения бессонницы и недостатка сна рассмотрите возможность получения мобильного массажа или домашнего массажа.В этом случае массажист приедет к вам домой для лечения. И вы даже можете заснуть во время массажа, и терапевт расслабится, как только сеанс закончится.

Связанные вопросы

Почему мне плохо после массажа? После глубокого массажа тканей или спортивного массажа некоторые люди могут чувствовать тошноту и тошноту. Это связано с тем, что избыток лимфы, скопившейся под кожей, перемещается и выделяются токсины. Однако, если ваше тело болит после массажа, это признак того, что ваш массажист неопытен.

Стоит ли принимать душ после массажа? Принятие душа после массажа — это прекрасно и даже рекомендуется.Используемые масла и лосьоны оказывают наибольшее воздействие во время массажа. Однако, если вам сделали специальный массаж от бессонницы, рекомендуется поспать после / во время массажа и не беспокоиться о принятии душа

Борьба с бессонницей с помощью массажа

Хороший ночной сон имеет первостепенное значение для ясного ума и здоровья тела, особенно с возрастом.

У каждого время от времени бессонная ночь, но хроническая бессонница связана с множеством проблем со здоровьем. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) сообщают, что недостаточный сон связан с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией. Бессонница или нарушения сна также могут вызывать чувство «затуманенности» или состояние усталости.

По данным Американской ассоциации массажистов, для всех, кто ищет немедикаментозное лечение для улучшения сна, массажная терапия помогает избавиться от беспокойного сна и даже бессонницы.

Как и почему помогает массаж?

Одна из причин заключается в том, что массаж снижает стресс в организме и стимулирует гормоны, которые обеспечивают хороший ночной сон или, по крайней мере, сон, который меньше прерывается.

Когда мы находимся в состоянии стресса, организм реагирует высвобождением гормона кортизола. Кортизол влияет на режим сна и снижает качество сна. Массажная терапия увеличивает выброс серотонина и мелатонина — гормонов, которые позволяют телу восстановить свой циркадный ритм.Серотонин необходим организму для выработки мелатонина, который вызывает сон. Высвобождение серотонина и снижение уровня кортизола может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Лечебное прикосновение массажиста стимулирует кровообращение, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, которые могут повышаться из-за стресса. Массажная терапия также направлена ​​на успокоение ума.

Возможность расслабиться — одна из лучших вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить свой сон. Во время массажа, когда частота пульса и артериальное давление снижаются, создается ощущение благополучия и расслабления.Улучшение сна обычно следует за этим расслабленным состоянием ума и тела, и исследования показали, что это расслабленное состояние может длиться до 24 часов (или больше!) После массажа.

Глубокое расслабление уменьшает боль и напряжение в теле. Исследования показывают, что люди, живущие с хронической болью, испытывают уменьшение длительной боли в результате лучшего сна, потому что массаж снимает боль, вызванную напряжением мышц и воспалением, и увеличивает гибкость. Массаж улучшает кровообращение, выводит токсины, накопленные в мышцах, и способствует естественной способности организма восстанавливаться от боли и травм.