Лучшие витаминные комплексы для женщин после 50: Рейтинг лучших витаминов для женщин

Содержание

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

  1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
  2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт - все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот - их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

  1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
  2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

  1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
  2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

  1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
  2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины - ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

  1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
  2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин - хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua

Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.

Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.

Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.

Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.

  1. Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
  2. Ногти ломаются и уплотняются.
  3. Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
  4. Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
  5. Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.

Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50. Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.

Витамины для женщин после 40

Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.

Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.

Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.

Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.

Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.

Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов. Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.

Витамины для женщин после 50

Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.

Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.

Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.

Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.

Сравнительная таблица препаратов

Защити свою молодость. Какие витамины нужны женщинам?

8 декабря 2020, 05:05

Цей матеріал також доступний українською

Какие витамины нужны женщинам (Фото: Pexels)

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов.

Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках.

С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению. И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.

Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.

Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.

Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.

Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.

Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.

Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).

О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины принимать беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму.

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами.

Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке.

В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих».

Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.

Какие витамины принимать женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален.

Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. Они продаются в том числе и в Украине (вот, к примеру, интересная ссылка).

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6.

Первый улучшает кровобращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.

Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности, предотвращает сухость кожи, появление перхоти. Проще всего получать его в таблетках. Вот ссылка на недорогой, но очень эффективный препарат.

Также нелишним будет озаботиться приемом витамина Н, который способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос.

Их можно принимать и в виде добавок. Вот, к примеру, ссылка на цинк. А по этой ссылке можно купить препарат, который «решит» все вопросы с медью.

Чтобы не выискивать все необходимые витамины и микроэлементы по отдельности, можно взять сразу витаминный комплекс, расчитанный на женщин.

Например, вот такой — тут сразу 24 компонента, включая крайне важные кальций и фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.

Первый известен больше всего и в дополнительных воспеваниях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А рядовые обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также желательно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец, нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

Для удобства можно попробовать витаминный комплекс, который избавит вас от необходимости принимать витамины по отдельности. Один из примеров комплексов, созданных специально для женщин, можно увидеть по этой ссылке.

Какие витамины принимать женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться многочисленные проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов.

Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), а следовательно укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, который необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е. Его можно пить и в таблетках, например, в виде вот такого недорогого препарата. А вот брендовое предложение подороже, для тех кто любит все «самое-самое».

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это в свою очередь чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в этом возрасте желательно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

Существуют витаминные комплексы, разработанные специально для женщин и учитывающие все вышеуказанные нюансы. Например, вот такой — обещающий улучшить здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет и помочь при проблемах с обменом веществ у женщин.

Какие витамины принимать женщинам за 50

Несмотря на то, что когда-то этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ часто пребывают на пике сил и энергии. Они полны сил и готовы к новым свершениям.

Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами их нехватки в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническая усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессия и беспричинная грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличивать потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Во многих случаях вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капуста, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца.

Однако, это не всегда помогает. Например, витамин В12 фактически не усваивается с едой. Его лучше принимать отдельно (в критических случаях его вообще назначают внутримышечно). Но если вы просто хотите бороться со слабостью и анемией, а также защитить сосуды, принимайте его в таблетках или витаминных комплексах. Например, в таких.

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также помогает защищать кожу и волосы от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его, но лишняя порция в данном случае будет, в общем-то не лишней.

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках. Вот вам ссылка с хорошим предложением.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в таблетках. Вот ссылка на хорошее предложение. И здесь тоже можно купить такие таблетки по хорошей цене.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте больше орехов и капусты, но и о витаминках не забывайте.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

  • Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

  • Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

  • Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

  • Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

  • Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

  • Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

  • Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 



Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

  • нарушается регулярность менструального цикла;
  • ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • изменяется плотность костей;
  • могут обостриться хронические заболевания;
  • снижается половое влечение;
  • могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
  • появляются приливы;
  • начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

  • головные боли, приливы;
  • утомляемость, вялость;
  • сильное сердцебиение;
  • проблемы с памятью;
  • частные простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
  • хроническая бессонница;
  • лишний вес;
  • сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • изменения фигуры;
  • уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

  • Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

  • Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.


Узнайте также:

Компливит для женщин 45 плюс

Компливит® для женщин 45 плюс – специальный комплекс, который помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста!

Компливит® для женщин – это 4 эффекта в одной таблетке:

  • Комплекс витаминов и минералов - для жизненного тонуса и энергии
  • Экстракт цимицифуги -  для поддержки  гормонального баланса
  • Экстракт пустырника -  для душевного равновесия
  • L- карнитин - для контроля маccы тела

Состав

11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Показания к применению

Профилактика гиповитаминоза у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Вопрос-Ответ

Мне 49 лет. В последнее время стала отмечать повышенную утомляемость, потливость. Очень боюсь потери активности и работоспособности при наступлении состояния климакса. Какие негормональные препараты выбрать для облегчения состояния?

Многие женщины с опасением ждут наступления менопаузы, но климакс — это не болезнь и не старость. Это этап в жизни женщины, при котором происходит физиологическая возрастная гормональная перестройка организма. Гормональной перестройкой обусловлены дисфункции сердечно-сосудистой и нервной систем, сухость кожных покровов, увеличение массы тела. По статистике, каждая третья женщина очень тяжело переносит эти проявления климактерического синдрома.

Главная причина дискомфорта женщин в переходном периоде — в снижении выработки организмом женских половых гормонов – эстрогенов. Вследствие нарушения баланса гормонов ухудшается самочувствие. Такие проявления климактерического синдрома как приливы, жар, повышенная потливость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сонливость, слабость, раздражительность, беспричинное беспокойство, перепады настроения, головные боли значительно снижают качество жизни женщины.

При необходимости, по назначению врача, применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако, существует и альтернатива ЗГТ в виде специализированных комплексов для женщин, компоненты которых помогают справляться с основными проявлениями дефицита эстрогенов. В таких комплексах используются растительные лекарственные средства, содержащие гормоноподобные соединения (фитоэстрогены), действие которых сходно с эффектами женских половых гормонов.

Например, специализированный лекарственный препарат «Компливит® для Женщин 45 плюс» — это витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки организма в период перименопаузы. Препарат, помимо комплекса необходимых витаминов и минералов, содержит дополнительные компоненты, оказывающие метаболическое, адаптогенное и нормализующие гормональный баланс организма действия: экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин.

Постоянно плохо себя чувствую из-за симптомов климакса. Заинтересовал комплекс «Компливит для женщин 45+». За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?

Специализированный лекарственный комплекс «Компливит® для Женщин 45 плюс» представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также нормализующие действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифуга).

Компоненты «КОМПЛИВИТ ® для Женщин 45 плюс» комплексно воздействуют на основные симптомы климакса, способствуя уменьшению их выраженность и позволяя сохранять хорошее самочувствие и настроение. Фитоэстрогены цимицифуги способны нормализовать баланс эстрогенов, оказать мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повысить сократимость миокарда, проявить гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устранять симптомы перименопаузы.

L-карнитин активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Улучшает работу иммунной системы.

Экстракт пустырника уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает кровяное давление, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Антиоксиданты (селен в сочетании с витаминами А, Е, С) улучшают адаптационные возможности организма в условиях негативных внешних факторов (стресс, загрязнение окружающей среды), способствуют улучшению состояния кожи и слизистых.

Магний и витамины группы В необходимы для нормальной деятельности нервной системы, оказывают успокаивающее действие.

Таким образом, приём такого витаминно-минерального комплекса решает вопрос профилактики дефицита микронутриентов, обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки, а также способствует облегчению проявлений климактерического синдрома.

Хочу приобрести и начать приём препарата «Компливит для женщин 45+» Имеются ли противопоказания для приёма?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата противопоказаниями для его приёма являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, период лактации, детский возраст.

Какова схема и правила приёма препарата «Компливит для женщин 45+»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарат рекомендован взрослым. Внутрь после еды по 1 таблетке 1 раз в день, запивая достаточным количеством жидкости. При необходимости, по назначению врача, суточная доза может быть увеличена до 2 таблеток. Минимальная продолжительность курса 3-4 месяца. Последующий прием и повторные курсы проводятся по рекомендации врача.

Лучшие витамины для женщин от 30, 40, 50 лет

Прием витаминов и пищевых добавок - отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным - существует множество вариантов. Среди множества вариантов каждый может играть несколько ролей в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Чтобы быстро понять, что происходит: есть 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования.Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности и часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30 лет


### 1. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)
С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, повышает беглость речи и память и, как считается, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, и поэтому она является ключевым ингредиентом пренатальных витаминов.На самом деле, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

### 2. Утюг
Железо - важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникать у женщин, которые не потребляют много мяса, у спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного употребления железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасной для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратив, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать со своим врачом, чтобы определить ваши потребности в железе.Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам узнать, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая дозировка ».

### 3. Антиоксиданты: витамин C и витамин E
Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин C помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени.Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40 лет


### 1. Рыбий жир
Женщины в возрасте от 40 лет обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этом этапе готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы. Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время.Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбий жир одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники выловленной в дикой природе рыбы и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

### 2. Комплекс витаминов группы B
Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов - тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты.Эти витамины работают вместе и индивидуально, чтобы поддерживать настроение, пищеварение, здоровье сна и, вероятно, долгожданный заряд энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50


Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм.Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и жирные кислоты омега-3.
### 1. Витамин D и кальций
Витамин D - особенно важный витамин для женщин от 50. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

### 2. Клопогон черный
Попытка определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов или негативно повлияют на ваше здоровье, может вызвать стресс.Черный кохош часто рекомендуется как добавка, поскольку он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

### 3. Куркума
Куркума - еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого в Индии и других регионах. Куркума - это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье.Если вы все же решили принимать пищевые добавки для достижения ваших целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

лучших поливитаминов для женщин старше 50, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прием поливитаминов - отличный способ обеспечить ежедневную потребность организма в необходимых витаминах и минералах.Хотя упор на здоровую, сбалансированную диету и образ жизни является ключевым, поливитамины могут работать как инструмент для преодоления разрыва между потребностями в питательных веществах и их потреблением.

Женщины старше 50 лет имеют более высокие потребности, чем молодые женщины, в определенных питательных веществах, связанных с оптимальным здоровьем костей, включая кальций, магний и витамин D. В период менопаузы им также требуется меньше железа и витамина К. Специальная формула является ключевым фактором. здоровое старение, и на рынке есть много отличных вариантов.

Вот лучшие поливитамины для женщин старше 50:

Что искать в поливитаминах для женщин старше 50 лет

Кальций и витамин D:

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для защиты здоровья костей.Ваш врач может дать конкретные рекомендации по добавлению кальция; однако, если поливитаминов будет достаточно, убедитесь, что добавка содержит не менее 1200 миллиграммов кальция (100-процентная суточная норма для женщин старше 50 лет). Витамин D работает в тандеме с кальцием. Убедитесь, что ваш мультивитамин содержит не менее 600 МЕ витамина D, предпочтительно в форме витамина D3.

Витамин B12:

Витамины группы B, особенно витамин B12, важны для энергетической и неврологической функции. Поглощение этого ключевого питательного вещества может снижаться с возрастом, поэтому ищите не менее двух.4 микрограмма витамина B12 в вашем поливитамине.

Что не учитывать:

При климаксе потребность женщин в железе снижается. Многие мульти-витамины для женщин старше 55 не содержат железа по этой причине, но всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что поливитамины соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Дополнительные ингредиенты:

Всегда проверяйте список ингредиентов вашей добавки, чтобы точно знать, что входит в состав поливитаминов. Некоторые составы содержат дополнительные растительные или «натуральные» ингредиенты, которые могут мешать лечению, которое вы принимаете, или могут не подходить для ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом о ваших индивидуальных потребностях.

Что говорят эксперты

«Женщинам старше 50 лет важно поддерживать надлежащее здоровье костей, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Я рекомендую выбирать поливитамины, содержащие витамин D, который помогает защитить кости от деминерализации. Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание, - это CoQ10, который может помочь восполнить запасы уровень энергии, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина ». —Рэйчел Сильверман, MS, RD, LC

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Обычно я рекомендую в первую очередь цельные продукты, но считаю, что высококачественные поливитамины могут помочь восполнить пробелы в питании и предотвратить дефицит.

При составлении этого обзора я потратил время на обзор самых последних клинических исследований поливитаминных добавок и просмотр нескольких продуктов и брендов. Я считаю, что поливитаминные добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и я с уверенностью могу рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.Лично я принимаю поливитамины MegaFood, добавку Nordic Naturals Omega-3 и пробиотики Garden of Life. - Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Рейтинг лучших поливитаминов для женщин старше 50 из 2021 г.

Поливитамины для женщин старше 50 лет разработаны с учетом меняющихся потребностей пожилых женщин в питании.

Мультивитамины особенно важны для женщин старше 50 лет, потому что с возрастом организм может потерять способность усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи или потребовать больше, чем раньше. Мультивитамины могут помочь восполнить образовавшийся дефицит питательных веществ.

Сегодня на рынке так много поливитаминов, что проанализировать их все - непростая задача. Но не бойтесь. Мы сделали за вас всю тяжелую работу. Вот лучшие поливитамины 2021 года для женщин старше 50 лет.

Рейтинг

1.Ritual Essential для женщин 50+

По самой низкой цене

Ritual Essential для женщин 50+ специально разработан для женщин старше 50 лет. Капсулы с отсроченным высвобождением предназначены для растворения в тонком кишечнике, идеальном месте для поглощения питательных веществ.

Что нам нравится: Этот невероятный (и переосмысленный) поливитамин был разработан для женщин в постменопаузе и содержит питательные вещества для поддержки здорового старения изнутри, особенно костей.Каждая таблетка состоит из 8 основных ингредиентов:

Недостатки: Мультивитамины «премиум-класса» имеют стоимость выше средней и могут быть недостатком для некоторых людей.

2. Живая природа! Мультивитамины для женщин 50+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Nature’s Way занимает место в нашем списке с их Alive! Мультивитамины для женщин старше 50 лет. В этом мультифункциональном продукте есть много чего, в том числе пищеварительные ферменты.Также есть экстракт клюквы, который способствует здоровью мочевыводящих путей.

Что нам нравится: Нам нравится впечатляющий набор витаминов и дополнительных минералов. Мы ценим то, что они предлагают широкий выбор растительных материалов и пищеварительных ферментов. Замечательно, что они обеспечивают питательными веществами формулу на основе цельных продуктов, которая содержит больше, чем просто витамины и минералы, такие как ферменты, антиоксиданты и фитохимические вещества. Кроме того, вы получаете то, что вам нужно, в одном ежедневном планшете.

Недостатки: Кальций низкий - 15%, и каждая таблетка содержит некоторые добавки. Таблетка тоже большая. Возможно, вам придется разрезать его пополам, чтобы снять.

3. Enzymedica, Enzyme Nutrition Women’s 50+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Enzymedica подчеркивает роль пищеварительных ферментов в общем состоянии здоровья. Но они не игнорируют тот факт, что даже при здоровой биоте кишечника пожилые женщины могут пользоваться дополнительной помощью.Так что витаминов А, С, D и Е много.

Что нам нравится: Это высококачественный, чистый продукт, который подчеркивает здоровье пищеварительной системы. Кроме того, они не экономят на разнообразии витаминов и минералов и включают в себя несколько растительных компонентов, таких как ягоды годжи и экстракт брокколи.

Недостатки: Рекомендуют принимать по 4 капсулы в день. Это много больших витаминных капсул, которые нужно проглотить.

4. Мультивитамины Centrum Silver для женщин старше 50 лет

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Centrum Silver существует уже несколько десятилетий и, вероятно, является самым известным брендом мультифункциональных устройств для пожилых людей. Их женщины 50+ богаты витаминами A, C, E и D. Он также обеспечивает большое количество B12 для поддержки ума и иммунной системы, не забывая про кальций и магний.

Что нам нравится: В нем много витамина D для здоровья костей и витаминов-антиоксидантов (A и E) для борьбы со свободными радикалами. Кроме того, здесь нет ни витаминов, ни минералов из генетически модифицированных организмов.

Недостатки: И снова самая частая жалоба заключается в том, что они слишком велики, чтобы их целевая аудитория могла легко их проглотить.

5. Rainbow Light - мини-планшет 50+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Этот мини-планшет от Rainbow Light отвечает всем требованиям как полноценное дополнение. Это ферменты, богатые антиоксидантами растения и широкий спектр питательных веществ, включая витамин D, а также кальций и магний. Также хорошо представлены витамины-антиоксиданты, столь важные для здоровья в дальнейшей жизни.

Что нам нравится: Rainbow Light проверяет все нужные витамины и минералы.Они обеспечивают щедрый запас пробиотиков для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, помогает пищеварению. Это очень чистые высококачественные таблетки, полностью не содержащие ГМО и обычных пищевых аллергенов.

Недостатки: Таблетки не такие маленькие, как следует из слова «мини». Кроме того, фолиевая кислота и B12 не находятся в метилированных формах.

6. MegaFood, Multi для женщин 55+

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

MegaFood получает все питательные вещества из цельных органических продуктов.Они также избегают ГМО и распространенных пищевых аллергенов, таких как глютен. Здесь вы получаете чистые питательные вещества в капсуле, которую легко проглотить.

Что нам нравится: Нам нравится, что они сделаны из настоящих продуктов, а не синтезированы в лаборатории. Мы ценим 1000 мг витамина D, который помогает улучшить усвоение кальция и укрепить кости, а также метилированные витамины группы B и добавленный экстракт зеленого чая. Еще нам нравится, что нет железа.

Недостатки: Хотя они довольно дорогие, в них нет дополнительных добавок, таких как омега-3, растительный материал, пробиотики или ферменты.

7. Программа One A Day для женщин от 50 лет и старше

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

One-a-Day Women’s 50+ не принимает пробиотики, но делает упор на витамины и минералы, необходимые для здоровья пожилых женщин. Фактически, обеспечивается 100% из 15 питательных веществ, в том числе большое количество витаминов B для укрепления здоровья иммунной системы и когнитивных функций, а также 1000 мг витамина D для улучшения усвоения кальция и укрепления костей.

Что нам нравится: Эта добавка делает упор на укрепление костей и поддерживает умственную работоспособность. Он также укрепляет здоровье глаз и кожи и укрепляет иммунную систему. И он не содержит общих аллергенов, не содержит железа и обеспечивает умеренные дозы питательных веществ, но не слишком высокие.

Недостатки: Если у вас чувствительный желудок и вы принимаете их без еды, они могут вызвать небольшое расстройство желудка. Присутствуют наполнители и связующие вещества, и многие из питательных веществ, по-видимому, находятся в синтетической форме, хотя большинство из них не указывает активную форму.

8. Витаминный код Garden of Life Мультивитамины для женщин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Garden of Life имеет заслуженную репутацию за превосходство, которое распространяется на все их витаминные и минеральные добавки. Они прилагают дополнительные усилия, чтобы найти надежные источники своих питательных веществ, не содержащие ГМО, и никогда не портят искусственные ингредиенты, являющиеся аллергенами.

Что нам нравится: Нам нравится смесь витаминов, минералов, ферментов и пробиотических культур.Мы ценим большие дозы витаминов A, C, D и E. А еще много витамина B12, которое помогает сохранять умственную работоспособность и способствует выработке красных кровяных телец. Также включены многие поддерживающие кости микроэлементы, такие как бор, марганец, цинк и витамин K2. Стороннее тестирование также обеспечивает качество продукции.

Недостатки: Кальций и магний не включены. Кроме того, 4 капсулы в день - это много, чтобы проглотить.

9. Мультивитамины New Chapter для женщин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Некоторые диетологи предпочитают ферментированные витамины.И хотя научное жюри не решено, являются ли они универсальными, некоторые считают их, мало обсуждается, насколько они эффективны и легко усваиваются. Оба этих качества делают мультивитамины New Chapter Women's Multivitamin беспроигрышным вариантом.

Что нам нравится: Мы ценим широту предоставляемых питательных веществ, количество которых направлено на удовлетворение ежедневных потребностей женщины без чрезмерных процентов. Тот факт, что витамины ферментированы, должен (по крайней мере теоретически) облегчить их восприятие желудка.Подобно Витаминному коду Garden of Life, приведенному выше, глутатион и супероксиддисмутаза включены для иммунного здоровья и антиоксидантной поддержки. Бонус в том, что все это умещается в 1 ежедневную таблетку!

Недостатки: B12 не находится в метилированной форме, и его количество меньше (415%), чем в большинстве других поливитаминов (500-3400%).

10. Мультифакторы по естественным факторам

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

Мультивитамины Natural Factors MultiFactors - это комплексная добавка, которая не оставляет равнодушным ни один камень в области питания. От антиоксидантов до кальция и витамина B12 для вашего ума - это многофункциональный комплекс с полным спектром услуг в удобной для проглатывания капсуле.

Что нам нравится: Нам нравится, что в каждой капсуле содержится более трех десятков витаминов, минералов и ферментов. Мы рады видеть упор на антиоксиданты и растительные вещества.

Недостатки: Пробиотический компонент относительно невелик. Кроме того, лучше надеяться, что у вас нет проблем, потому что поддержка клиентов может быть проблемой. Содержание витамина Е очень высокое (667%), что может повысить риск рака у тех, кто курил в анамнезе.Содержание йода также очень повышено (333%), что может быть проблемой для людей с заболеваниями щитовидной железы.

11. Старшие женщины 21st Century Sentry 50 Plus

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon

21st Century Sentry Senior обеспечивает впечатляющий набор витаминов и минералов в умеренных дозах, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не переусердствуя. Их замечательная цена также делает их разумным выбором для экономных женщин.

Что нам нравится: Мы ценим, что они хорошо сочетаются с более известными (и более дорогими) брендами. Нам нравится, что все это питание упаковано в одну ежедневную таблетку. А что уж говорить о цене? Довольно потрясающе.

Недостатки: Эта марка содержит наполнители, связующие и искусственные добавки. Он также содержит железо, но не содержит пробиотиков, ферментов или растительных веществ, способствующих пищеварению.

Нужны ли поливитамины женщинам старше 50 лет?

По поводу поливитаминов существует множество противоречивых мнений.Если вы посмотрите на доказательства, вы найдете множество исследований, которые ставят под сомнение их эффективность и безопасность (1). С другой стороны, врачи постоянно прописывают своим пациентам различные витамины и минералы для решения ряда проблем, включая анемию и остеопороз.

Остеопороз - состояние, вызывающее особую озабоченность у женщин старше 50 лет. И Национальный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки кальция, чтобы помочь, но только тогда, когда в вашем рационе не хватает кальция (2). В то же время кальций не может укреплять и защищать ваши кости, если вы не получаете достаточно витамина D (3).Поэтому, даже если вам не нужен дополнительный кальций, убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит витамин D.

Итак, ответ на вопрос «Нужны ли поливитамины женщинам старше 50 лет?» - это «зависит от обстоятельств». Курильщики и те, кто курил в анамнезе, могут иметь более высокий риск рака при приеме добавок витамина А и Е, поэтому принимайте добавки с осторожностью (4). Конечно, витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья, но получение их в первую очередь с пищей идеально. Планируйте принимать добавки, чтобы восполнить недостающие пробелы, вместо того, чтобы принимать дополнительные, что, по-видимому, не является хорошей стратегией для долгосрочного здоровья.Кальций, витамин D, магний, витамин C, жиры омега-3, витамин C, растительные экстракты и другие питательные вещества могут потребоваться в виде добавок для улучшения процесса старения.

Что касается других витаминов и минералов, они могут помочь восполнить пробелы в питании пожилых женщин, вызванные неправильным питанием, болезнью или даже лекарствами (5), (6).

Как мы заняли

Известно, что поливитамины не являются ответом на все потенциальные проблемы со здоровьем, с которыми может или столкнется женщина старше 50 лет.Вместо этого их работа состоит в том, чтобы дополнять рацион женщины, устранять недостаток питания и, в некоторых случаях, устранять конкретные угрозы здоровью. Поэтому, когда мы смотрим на поливитамины для женщин старше 50 лет, мы хотим, чтобы они получали указанные выше витамины. Мы также хотим, чтобы они предлагали множество других витаминов, которые потенциально могут помочь восполнить дефицит питательных веществ.

Кроме того, мы предпочитаем, чтобы поливитамины содержали дополнительные минералы. Как мы уже упоминали, витамин D и кальций работают вместе. Также следует включать витамин B12 и фолиевую кислоту, чтобы предотвратить анемию (7). Так что, если добавка предлагает такие дополнительные пары витаминов и минералов, нам это нравится. Магний - еще один минерал, который важен для пожилых женщин, поскольку он может еще больше поддерживать здоровье костей и способствовать расслаблению. Мы также рассмотрели питательные вещества, которые конкурируют за усвоение, такие как медь и железо, и придали больший вес добавкам, которые учитывают эти взаимодействия.

Помимо данных о питании, мы выбрали компании, которые производят свои добавки на предприятиях с соблюдением надлежащей производственной практики (GMP).Мы также отдаем предпочтение компаниям, которые осознают важность подотчетности через стороннее тестирование. Наконец, мы рассмотрели цену за счет фиксированного дохода. Тем не менее, если определенная добавка казалась достойной финансовых затрат, мы также включали ее.

Преимущества

Мультивитамины для женщин старше 50 лет восполняют дефицит питательных веществ, вызванный диетой. Сокращение калорий - одна из стратегий похудания, цель, которую ставят миллионы женщин в США по разным причинам, включая долголетие и качество жизни.Исследования показывают, что у женщин с избыточным весом и ожирением шанс получить инвалидность значительно выше, а шанс дойти до 85 (8). Таким образом, ограничение калорий в некоторых очень реальных отношениях является проблемой жизни и смерти пожилых женщин. Ограничение калорий, или диета, имеет ряд серьезных недостатков, включая возможность создания дефицита питательных веществ (9), поскольку продукты, содержащие важные витамины и минералы, не попадают в тарелку. Мультивитаминные добавки могут восполнить эти пробелы в питании, позволяя пожилой женщине удовлетворять свои потребности в питательных веществах, когда диета не соответствует требованиям.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет укрепляют прочность костей. Остеопороз - серьезная проблема для здоровья пожилых женщин. По оценкам, в настоящее время этим заболеванием страдают более 9 миллионов американских женщин (10). Со старением населения это число будет только увеличиваться. Одна из наиболее веских причин для приема поливитаминных добавок - это получение питательных веществ, поддерживающих кости (кальций, витамин D, витамин K2 и др.), Что необходимо для снижения риска развития этого состояния истощения костей.Магний, как и фосфор, также играет важную роль в здоровье костей, помимо того, что помогает поддерживать здоровые клетки (11).

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить умственную деятельность. Очевидно, что мозг занимает центральное место в той жизни, которую мы знаем. На это также сильно влияет то, как мы живем, что едим, сколько упражняемся и сколько спим. Кроме того, недавние исследования показывают, что витаминные добавки могут влиять на работу мозга. Исследования показали, что у пожилых мужчин улучшается память после приема поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту и B12 (12).Другие исследования показывают, что поливитамины могут играть роль в уменьшении беспокойства и стресса у пожилых женщин (13). Суть в том, что все больше данных свидетельствует о том, что определенные питательные вещества полезны для мозга во многих отношениях.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут смягчить последствия старения. Хотя витаминные добавки не являются источником молодости, они, тем не менее, могут играть важную роль в снижении некоторых из наиболее одиозных эффектов старения. Эти эффекты включают ослабление костей, грубую кожу, проблемы со зрением, проблемы с зубами, проблемы с пищеварением и многое другое.Многие из них, а также другие заболевания, от которых страдают пожилые женщины, часто являются результатом нехватки питательных веществ. Принимая хорошие поливитаминные добавки, вы можете исправить недостаток питательных веществ и укрепить глаза, кожу, зубы, кости и многое другое.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет помогают предотвратить дефицит микронутриентов. Диетологи и исследователи много говорят о дефиците питательных веществ, как макро, так и микроэлементов. Макроэлементы включают белок, клетчатку, жир, углеводы и воду.Если вы их не получаете в достаточном количестве, вы, несомненно, будете страдать физически. Микронутриенты, напротив, представляют собой отдельные витамины, такие как B12, и минералы, такие как железо. Недостаток одного микронутриента может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашей системы. Женщины, которые придерживаются несбалансированной или плохо спланированной вегетарианской или веганской диеты, более склонны к дефициту питательных микроэлементов и могут получить большую пользу от ежедневного приема поливитаминных добавок.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет экономичны. Учитывая множество преимуществ, которые пожилые женщины могут получить от поливитаминов, их можно рассматривать как экономически эффективный способ поддерживать хорошее диетическое здоровье. Всегда предпочтительно, чтобы люди, независимо от их возраста и пола, получали необходимые им питательные вещества из своего рациона. Реальность такова, что в наши дни качественные продукты дороги. Некоторые состояния также требуют гораздо большего количества питательных веществ, чем может обеспечить диета для поддержания веса. Мультивитамины могут быть экономичным (и практически не калорийным) способом обеспечить пожилым женщинам получение необходимых им питательных веществ.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет помогают поддерживать здоровье глаз. Мы знаем, что питательные вещества в составе поливитаминов могут улучшить когнитивные функции и укрепить кости. Они также могут помочь предотвратить или отсрочить прогрессирование возрастных проблем со зрением, включая дегенерацию желтого пятна (14). Кроме того, добавка витамина Е, лютеина и зеаксантина может помочь снизить риск катаракты (15). Суть в том, что, хотя поливитамины не улучшают ваше зрение, некоторые питательные вещества, обычно содержащиеся в поливитаминах, могут сделать ваши глаза более устойчивыми к этим распространенным, но все же неприятным состояниям.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут ускорить выздоровление от болезни. Обычно при простуде или гриппе люди теряют аппетит. Что понятно. Это также создает ситуацию, когда организм не получает необходимой питательной поддержки именно тогда, когда он больше всего в ней нуждается. В результате пожилая женщина может не справиться с простудой так быстро, и выздоровление может замедлиться. Мультивитаминные добавки для женщин старше 50 лет могут предоставить питательные вещества, необходимые для более быстрого и полного восстановления.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ранее мы упоминали о преобладании противоречивых данных об эффективности поливитаминов. Действительно, существует достаточно доказательств того, что поливитамины не нужны для здоровья. В то же время различные исследования показывают, что витаминные добавки могут играть важную роль в сохранении целостности костей, здоровья глаз и, в данном случае, здоровья сердечно-сосудистой системы. В исследовании 2010 года у тех, у кого не было сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе, которые принимали поливитамины более 5 лет, риск сердечного приступа был значительно ниже (16).В исследовании 2015 года женщины, но не мужчины, снижали уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если принимали поливитамины более 3 лет (17). Очевидно, что для окончательного ответа необходимы дополнительные исследования.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут повысить уровень энергии. Хорошо известно, что железо может помочь повысить уровень энергии, позволяя эритроцитам переносить кислород по всему телу. Однако пожилым женщинам следует опасаться дополнительного приема железа, поскольку железо может накапливаться в тканях, что приводит к перегрузке железом и может повысить риск некоторых заболеваний (18).Железо - не единственный потенциальный источник энергии среди микроэлементов; Витамины B-комплекса также могут помочь вам повысить уровень энергии. Если в последнее время вы чувствуете себя немного слабее, подумайте о том, чтобы принять хорошие поливитамины (без железа, если у вас не диагностирована железодефицитная анемия) и верните свое состояние.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить пищеварение. Мы коснулись того факта, что способность организма перерабатывать пищу с возрастом снижается. Это очень важно, потому что плохое усвоение питательных веществ может привести к разного рода проблемам со здоровьем.Некоторые (не все) поливитамины для женщин старше 50 включают пребиотики и пробиотики, которые могут помочь восстановить здоровую микрофлору кишечника.

Часто задаваемые вопросы

Q: Зачем женщинам старше 50 лет поливитамины?

A: С возрастом потребности женщин в питании меняются. Пища, которая обеспечивала обильное питание в более молодом возрасте, теперь может не хватать. Трудно отказаться от диетических привычек, которых придерживались годами. Здесь на помощь приходят поливитамины для женщин старше 50 лет.Хорошая мультивитаминная добавка обеспечит баланс важных питательных веществ, разработанный для удовлетворения особых потребностей пожилых женщин. Один из примеров включает потребность в большем количестве витамина D и других поддерживающих кости питательных веществ, таких как фосфор, витамин K2 и магний, для обеспечения здоровья костей и снижения риска остеопороза.

Q: Какие минералы важны для женщины старше 50 лет?

A: Кальций - один из важнейших минералов для женщин старше 50 лет.Это помогает предотвратить развитие остеопороза. Для людей с остеопорозом дополнительный кальций может уменьшить хрупкость костей и тем самым снизить вероятность изнурительного перелома (19). Дефицит магния повышает риск развития диабета II типа, поэтому дополнительный прием магния также является хорошей идеей.

В: Следует ли женщинам старше 50 принимать железо?

A: Недостаток железа может способствовать развитию железодефицитной анемии и всех связанных с ней проблем (20). Однако, поскольку женщины в постменопаузе больше не теряют железо во время менструации, им часто рекомендуется уменьшить количество потребляемого железа. Это потому, что железо не является безвредным веществом. Слишком большое количество железа может вызвать повреждение печени и других органов, а также может вызывать воспаление и раздражать пищеварительные симптомы (21). Избыток железа может даже способствовать росту раковых опухолей (22). Таким образом, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют пожилым женщинам получать достаточный уровень железа из продуктов, которые они едят, и отказываться от дополнительных добавок железа, если нет диагностированной потребности.

Q: Что такое пробиотики и должны ли их включать женские витамины?

A: Здоровье пищеварительной системы играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии (23).Его важность становится еще более очевидной по мере того, как мы стареем, и наши тела становятся менее эффективными при переработке пищи. Пробиотики (24) - это бактерии, которые способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они играют огромную роль в нашей иммунной функции и могут даже синтезировать ценные питательные вещества. У пробиотиков много преимуществ (25), и они легко доступны в таких продуктах, как йогурт, соленые огурцы, кимчи и мисо-суп. Однако не все любят эти продукты и / или не употребляют их ежедневно. К счастью, это не проблема, потому что сегодня существует множество добавок, в том числе поливитаминов для женщин старше 50 лет, которые содержат пробиотики и пребиотики (топливо для пробиотиков), которые помогают преодолеть разрыв

В: Можно ли принимать поливитамины женщинам старше 50 лет?

A: Обычно да, но уровни питательных веществ не так приспособлены для удовлетворения потребностей других.Например, женщина детородного возраста получает выгоду от более высокого потребления фолиевой кислоты в пренатальном витамине, который обычно не содержится в других поливитаминах. В этих добавках, безусловно, много витаминов (а иногда и минералов), которые могут принести пользу здоровью практически любому человеку. Однако большинство из них специально разработаны для удовлетворения потребностей пожилых женщин в микронутриентах и ​​/ или риска заболеваний. Которые, как мы видели, отличаются от таковых у мужчин и молодых людей. Поскольку от остеопороза страдают в четыре раза больше женщин, чем мужчин, мужчинам не нужно столько кальция, который обычно обеспечивают поливитамины для женщин старше 50 лет.

Вопрос: Что такое изофлавоны?

A: Некоторые витаминные добавки для пожилых женщин содержат изофлавоны (26). Изофлавоны - это тип растительных соединений (известных как фитоэстрогены), которые обладают эстрогеноподобными свойствами и обычно встречаются в пищевых продуктах и ​​продуктах на основе сои. Изофлавоны показали аналогичную пользу заместительной гормональной терапии у женщин в постменопаузе (27). Таким образом, хотя вполне вероятно, что большинству людей будет полезен прием поливитаминов для женщин старше 50 лет, лучший способ действий - найти комплекс, который больше подходит для ваших конкретных потребностей.

Q: В какое время дня лучше всего принимать поливитамины?

A: Как это обычно бывает с пищевыми добавками, на самом деле не существует «лучшего» времени дня для приема поливитаминов, хотя их прием во время еды может помочь увеличить абсорбцию. Лучший способ не забыть об этом - сделать их частью определенного распорядка дня. Это может означать, что вы выпили одну чашку с утренним кофе или чаем, одну во время обеда или обязательно выпили одну во время ужина.В некоторых случаях производитель рекомендует принимать две или более капсулы в день. В этом случае вы можете сделать поливитамины частью своего распорядка несколько приемов пищи.

Q: Содержат ли поливитамины для женщин старше 50 лет клетчатку?

A: В большинстве случаев поливитамины для женщин старше 50 лет не содержат клетчатки. Нельзя сказать, что клетчатка не важна для пожилых женщин. Это определенно. Но есть практическая причина, по которой клетчатка не входит в состав большинства поливитаминов: она занимает много места.Если бы клетчатка была добавлена ​​к поливитаминам, это сделало бы большинство из них очень большими или увеличило бы количество капсул или таблеток, необходимых для суточной дозы, или и то, и другое. Итак, хотя клетчатка и важна, лучше, если она поступает из отдельного, желательно диетического, источника, а не из вашей поливитаминной добавки.

В: Вредны ли для вас поливитамины с истекшим сроком годности?

A: Люди часто видят срок годности на бутылке с витаминами и думают, что это имеет какое-то научное обоснование.Дело в том, что FDA не требует от производителей указывать срок годности витаминов (28). Большинство компаний делают это просто для того, чтобы заставить людей покупать больше витаминов. Единственная возможная объективная опасность, которую представляют старые витамины, срок годности которых истек, - это наличие плесени.

Q: Как витамины покрываются плесенью?

A: Витамины покрываются плесенью при хранении в теплых и влажных условиях. Это может способствовать росту плесени на капсулах. В большинстве случаев проглатывание плесени не вызовет никаких проблем.Но если ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, как это может быть у пожилых людей, плесень может вызвать у вас тошноту (29). Важно не допускать, чтобы поливитамины оставались достаточно долго, чтобы они не покрылись плесенью. Принимайте их каждый день по назначению.

Q: Можно ли принимать поливитамины с другими лекарствами?

A: Мультивитамины можно принимать вместе с некоторыми лекарствами. В других случаях они могут влиять на эффективность лекарства, делая его более или менее сильнодействующим (30).Это верно как для отпускаемых без рецепта (без рецепта) лекарств, таких как НПВП и антациды, так и для рецептурных препаратов, включая антибиотики и лекарства от артериального давления. Если вы в настоящее время принимаете лекарства для лечения определенного состояния, вам следует обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом, прежде чем принимать поливитамины. Как правило, чем больше ингредиентов в добавке, тем больше вероятность того, что она вызовет контрпродуктивную реакцию с лекарствами.

В: Могут ли поливитамины снизить риск смерти женщин от рака груди?

A: Исследования показывают, что поливитамины могут значительно снизить вероятность смерти пожилой женщины от инвазивного рака груди (31). Около 8000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет с инвазивным раком груди находились под пристальным наблюдением в течение семи лет. По истечении этого времени было обнаружено, что уровень смертности среди тех, кто принимал поливитаминные добавки, был на 30 процентов ниже, чем среди тех, кто не принимал поливитамины. Чтобы подтвердить этот вывод, необходимы дополнительные исследования, но, тем не менее, это очень обнадеживающий результат.

Q: Следует ли женщинам старше 50 принимать поливитамины с коллагеном?

A: Коллаген состоит из аминокислот и является самым распространенным белком в организме человека.Это жизненно важный компонент костей, кожи, хрящей и других тканей. С возрастом наши тела производят все меньше и меньше коллагена, и это одна из причин, по которой наша кожа начинает провисать, а кости становятся хрупкими. Итак, да, женщины старше 50 должны без колебаний принимать поливитамины с коллагеном. Он может помочь предотвратить некоторые из наихудших эффектов старения и имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются. Дополнительный прием коллагена может помочь уменьшить некоторые из последствий артрита (32) и обеспечить правильное заживление любых порезов.

В: Можно ли разрезать мульти пополам, если он слишком большой, чтобы его можно было проглотить?

A: Вы можете разрезать поливитаминную таблетку пополам, если вам нужно ее проглотить. Если на то пошло, вы также можете раздавить его или даже жевать (если ваши зубы справляются с этим и вы не против горького вкуса). Эффективность витаминной таблетки не зависит от ее формы. Урезание витаминов пополам - обычная практика для тех, кто считает таблетку слишком большой, чтобы ее легко проглотить. Просто помните, что разрезание его пополам может привести к образованию острого края вдоль линии разреза, который может вызвать неудобство при спуске.Кроме того, нельзя разрезать таблетки с пролонгированным высвобождением или поливитамины в форме капсул.

Статьи по теме

Мультивитамины для женщин

Резюме

Мультивитамины для женщин старше 50 могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении крепкого здоровья в пожилом возрасте. Независимо от того, что вы, возможно, слышали о неэффективности витаминов, существует достаточно клинических доказательств, подтверждающих предположение, что они могут быть полезными при лечении многих состояний и предотвращении распространения других при потреблении в соответствующих количествах.

Сегодня на рынке представлено так много различных составов, что обязательно найдется тот, который будет эффективно удовлетворять ваши потребности. Но если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, что лучше всего для вас, не стесняйтесь сначала обсудить их со своим врачом.

Все поливитамины для женщин старше 50 лет из нашего списка производятся на уважаемых предприятиях и способны принести множество преимуществ для здоровья.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть поливитамины №1, рекомендованные cpoe.org для женщин старше 50 лет.

Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей 2021

Фото: Рафаэль Рой

После написания моей первой статьи о поливитаминах под названием «Лучшие и худшие поливитамины» и «Как создать свой собственный» я получил запросы как на статью о поливитаминах для пожилых людей, так и на витамины для беременных. Ни то, ни другое не является легким делом, потому что невозможно получить все необходимое в одной таблетке. Но я также готов помочь людям упростить поиск, зная, что искать.

Если вам интересно узнать больше о поливитаминах, рекомендую прочитать мою первую статью о поливитаминах. Или, если вы просто хотите узнать о лучших и худших поливитаминах для пожилых людей, прокрутите вправо до конца. Но в этой статье я собираюсь дать вам дорожную карту, чтобы понять, что вам нужно знать, чтобы предотвратить многие расстройства, связанные со старением, и как вы можете принимать обоснованные решения о своей диете и добавках.

Бэби-бумеры

Вы можете быть удивлены, узнав, что пенсионер начинается в возрасте 60 лет.Я думаю, что восприятие этого возраста сильно изменилось за одно поколение, и 60 начинает казаться намного моложе. Итак, что касается моих родителей (которым 72 и 75 лет), которые ненавидят термин «пожилые люди», я буду называть эту группу «старшими поколениями».

Первому году бэби-бумеров в этом году исполнилось 70 лет. Многие люди в этом поколении выросли с родителями, которые курили, слишком много пили, употребляли маргарин / растительные масла, белый хлеб и сахар и страдали от множества сердечно-сосудистых заболеваний.Бэби-бумеры по большей части учились на ошибках своих родителей. Просто отказавшись от привычки курить и маргарин из предыдущего поколения, они значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы слышите много отрицательной статистики об уровне заболеваемости по мере нашего старения. Дело в том, что многие из этих болезней уготованы не судьбой или генетикой, а действиями. По данным CDC, болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа, ожирение и артрит являются наиболее распространенными и дорогостоящими, и их можно предотвратить из всех проблем со здоровьем.Чего нет в этом списке, так это болезни Альцгеймера и слабоумия, которые, как я считаю, также можно предотвратить.

Рецептурные препараты, способствующие когнитивному снижению

По данным Гарвардского этического центра, отпускаемые по рецепту лекарства являются 4-й ведущей причиной смерти, связанной с инсультом. Болезнь Альцгеймера занимает пятое место среди причин смерти людей в возрасте 65 лет и старше. Мне кажется интересным, что мы уделяем много внимания поиску лекарства от болезни Альцгеймера и слабоумия, но очень мало внимания уделяем лекарствам, которые могут в первую очередь способствовать снижению когнитивных функций.

В книге «Наркотики и добавки по рецепту» вы можете узнать, какие питательные вещества истощают ваши лекарства. В некоторых случаях ваши лекарства могут вызывать нарушения памяти и другие нарушения здоровья из-за этих истощений и токсичности.

  • Согласно WebMD, возможных лекарств, которые могут вызвать потерю памяти , включают антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от тревожности, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие, принимаемые после операции.
  • По данным CDC, наиболее часто назначаемые терапевтические классы включают анальгетиков (болеутоляющих) , антигиперлипидемических средств (статины) и антидепрессантов .

Интересно да? Давайте не будем забывать о статинах, которые тоже должны быть в этом списке памяти.

1. Антихолинергические препараты

Сюда входят ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, лекарства от недержания и наркотические обезболивающие. Они блокируют нейротрансмиттер ацетилхолин, который требует холина .

В одном исследовании British Medical Journal рассматривалось использование антихолинергических препаратов (ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, средства от недержания мочи и наркотические обезболивающие) и было протестировано 372 человека старше 60 лет без деменции.

В общей сложности 9,2% испытуемых постоянно принимали холинолитики в течение года до когнитивной оценки. По сравнению с непользователями, у них были более низкие показатели по времени реакции, вниманию, задержке невербальной памяти, повествовательной памяти, зрительно-пространственному построению и языковым задачам. Восемьдесят процентов постоянных пользователей были классифицированы как имеющие легкие когнитивные нарушения. Другое исследование показало, что у пожилых пациентов, принимающих антихолинергические препараты, значительно выше частота падений.

Французское исследование с участием 4 128 женщин и 2 784 мужчин, которые сообщили о приеме антихолинергических препаратов, показало большее снижение за четыре года оценки беглости речи и общего когнитивного функционирования, чем у женщин, не принимающих холинолитики.

У мужчин была обнаружена связь со снижением зрительной памяти и, в меньшей степени, исполнительной функции.У женщин наблюдались значительные взаимодействия между приемом антихолинергических препаратов и возрастом, аполипопротеином Е или заместительной гормональной терапией. Риск снижения когнитивных функций был значительно выше в 1,4–2 раза при длительном применении холинолитиков.

В одном исследовании разводили мышей с деменцией и плохой памятью с низкой концентрацией ацетилхолина в мозге. Введение фосфатидилхолина мышам с деменцией улучшило память, показывая связь с ацетилхолином.

Примерно 90 процентов американцев не получают достаточно холина. А теперь представьте, что вам 65 лет или больше, и вы принимаете ИПП, снотворное и статины. Это грозит неприятностями.

Холин также можно принимать в виде капсул или жидкости. Некоторым людям добавка холина может повлиять на сон.

2. Ингибиторы протонной помпы

Недостаток витаминов B1 и B12 может особенно влиять на память. Как это связано с PPI? ИПП блокируют 99% желудочной кислоты, которая необходима для абсорбции B12, кальция, магния и множества других витаминов и минералов.Эти препараты также увеличивают риск нарушения ценной флоры кишечника. Поэтому неудивительно, что немецкие исследователи, изучающие участников в возрасте 75 лет и старше, не страдающих деменцией, получающих регулярное лечение ИПП, имели значительно повышенный риск развития деменции по сравнению с пациентами, не принимавшими лекарства ИПП.

Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что у людей с болезнью Альцгеймера низкий уровень SAMe в мозгу. B12 в форме метилкобаламина (не цианокобаламина) помогает производить больше SAMe вместе с магнием.

3. Бензодиазепины (валиум, ксанакс, лексомил, ативан, клонопин, ресторил)

Бензодиазепины относятся к классу противотревожных препаратов, лекарств от бессонницы и судорожных припадков и истощают запасы биотина, фолиевой кислоты, витамина D и витамина К. На самом деле они предназначены для использования только в течение короткого времени, однако некоторые люди могут использовать их в течение длительного времени.

В исследовании, опубликованном British Medical Journal, употребление бензодиазепинов связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.Более сильная связь, наблюдаемая при длительном воздействии, усиливает подозрение на возможную прямую связь. По мнению исследователей, «необоснованное длительное употребление этих препаратов должно рассматриваться как проблема общественного здравоохранения».

По состоянию на 31 августа 2016 года FDA разослало сообщение для прессы с предупреждениями в рамке (самое сильное предупреждение) относительно комбинации рецептурных опиоидных анальгетиков, опиоидсодержащих продуктов от кашля и бензодиазепинов из-за риска смерти.По словам комиссара FDA Роберта Калиффа, доктора медицины, «это не что иное, как кризис общественного здравоохранения, когда вы видите значительное увеличение предотвратимых передозировок и смертей, связанных с одновременным приемом двух широко используемых классов наркотиков».

4. Статиновые препараты

Crestor является вторым по величине препаратом, выписываемым по рецептам, - 21,4 миллиона в месяц. С возрастом у мужчин и женщин уровень холестерина естественным образом повышается. Это не обязательно плохо. Вашей пищеварительной системе необходим холестерин для предотвращения инфекции, вашим гормонам необходим холестерин в качестве исходного материала, а вашей памяти необходим холестерин для функционирования. По данным FDA, снижение уровня холестерина и повышение уровня сахара в крови под действием статинов, скорее всего, является причиной нарушения памяти.

Мы знаем, что при диабете клетки становятся устойчивыми к инсулину, заставляя поджелудочную железу увеличивать количество выделяемого инсулина. Люди могут не знать, что при болезни Альцгеймера часть мозга, отвечающая за память и личность , также становится устойчивой к инсулину .

Инсулин вырабатывается в головном мозге так же, как и в поджелудочной железе.Фактически, инсулин отвечает за создание нейротрансмиттеров и за задачи, связанные с обучением и памятью. Некоторые исследователи теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». У диабетиков риск развития болезни Альцгеймера на 65% выше.

Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , обнаружило почти 50-процентное увеличение заболеваемости диабетом среди длительно принимающих статины. Анализ 2011 года в Журнале Американской медицинской ассоциации и анализ 2010 года в журнале The Lancet также выявили более высокий риск развития диабета среди тех, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослых с диабетом, , в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем взрослые без диабета .

По сути, создается впечатление, что холестерин является более серьезным фактором риска сердечных заболеваний, чем диабет, что неверно. Я настоятельно рекомендую прочитать статью «Как интерпретировать работу сердечно-сосудистой системы за 5 простых шагов», чтобы узнать о количестве холестерина и более важных факторах риска.

5. Дефицит лития

Хотя литий является природным элементом, а не лекарством, отпускаемым по рецепту, я думаю, что в этом разделе стоит отметить исследования лития. Было показано, что у пациентов с расстройствами настроения уровень деменции выше, чем у населения в целом. Исследователи обнаружили, что продолжение лечения литием было связано со снижением уровня деменции до того же уровня, что и у населения в целом, и на самом деле может оказывать нейрозащитное действие или даже усиливать рост нейронов. Литий также является носителем B12, поэтому комбинированный дефицит лития и B12 действительно повлияет на здоровье мозга.

По словам доктора Нассира Гэми, профессора психиатрии медицинского факультета Университета Тафтса, «Литий, безусловно, является наиболее доказанным препаратом, поддерживающим жизнь нейронов у животных и людей, что подтверждается многочисленными повторениями исследований. Если литий предотвращает деменцию, то, возможно, мы упустили очень простой способ предотвратить серьезную проблему общественного здравоохранения ».

Какой простой способ получить литий? Добавьте жидкие минералы DayLyte в воду, чтобы получить 1 мг лития на порцию.

Удовлетворение потребностей пожилого поколения в питании

Гиппократ однажды сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». По данным журнала Clinical Nutrition, «пожилые люди, которые плохо усваивают макроэлементы, делают это из-за болезни, не из-за возраста ».

Нарушение всасывания микроэлементов, таких как B12, у пожилых людей на самом деле связано с высокой распространенностью атрофического гастрита , связанного с H. pylori, и с низким содержанием желудочной кислоты .Сколько пожилых людей принимают блокаторы кислоты от кислотного рефлюкса! Кислотный рефлюкс возникает из-за низкого уровня кислоты в желудке, не слишком много. Хроническое воспаление кишечника также возникает из-за приема нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, тайленол и т. Д.), На которые приходится подавляющее большинство случаев язвенной болезни. Питательные вещества, на абсорбцию которых влияет низкая кислотность в желудке, включают фолат, витамин B-12, кальций, железо, , и бета-каротин.

Было показано, что у пожилых людей (извините, старшее поколение) с атрофическим гастритом наблюдается серьезное нарушение всасывания фолиевой кислоты, и это можно исправить путем введения фолиевой кислоты вместе с соляной кислотой.Добавка B12 также превосходит пищу для людей с низким содержанием кислоты в желудке. Дефицит B12 еще более выражен у людей с расстройствами пищеварения, вариантов генов в FUT2 и GIF или у тех, кто принимает такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы и метформин.

Снижение синтеза витамина D кожей, абсорбция витамина D, рецепторы витамина D в эпителиальных клетках кишечника и преобразование в активную форму витамина D наблюдались у пожилых людей. Всасывание витамина А фактически увеличивается, снижая потребность в витамине А.Это могло бы объяснить исследование остеопороза, которое я изучал здесь, и то, почему высокое потребление витамина А было связано с остеопорозом.

У старшего поколения повышенная потребность в витамине B-6 по сравнению с молодыми людьми. Исследование, проведенное в 1990 году, показало, что в Соединенных Штатах из 11 658 человек, 91% женщин и 71% мужчин испытывали дефицит витамина B-6, принимавших RDA, и каждый десятый пожилой человек в США и Европе испытывал дефицит. был определен как неполноценный.

CoQ10 представляет собой молекулу антиоксидантной энергии митохондрий, защищает клеточные мембраны и окисление ЛПНП.Установлено, что продуктивность достигает пика в возрасте 20 лет и уменьшается с возрастом. Низкий уровень CoQ10 вызывает снижение энергии и ускоренное старение. Статины подавляют выработку CoQ10 . Однако производство CoQ10 можно поощрять. Его можно усилить упражнениями и витамином B1, 2, 3, 4, 5, 6, фолиевой кислотой, витамином B12, витамином C, марганцем и магнием.

Примерно 2/3 пациентов с болезнью Альцгеймера - женщины . Уровень эстрогена падает у женщин в постменопаузе, что влияет на память и выработку холина.Только 15% женщин получают достаточно холина. Холин играет важную роль в памяти. Если вы женщина, ешьте яйца ежедневно, включайте в свой рацион много продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как семена льна, и дважды подумайте о холинолитических препаратах.

Определение потребностей в питании с помощью генетического тестирования

Один из самых полезных тестов для понимания более высоких потребностей в витаминах, минералах и соединениях - это Nutrition Genome. Нутригеномное тестирование позволяет вам найти свои генетические слабости и превратить их в сильные стороны, понимая, какие питательные вещества вам нужно больше всего использовать для оптимального здоровья.

Я потратил годы на разработку этого программного обеспечения во время клинической практики, и это было, безусловно, самое полезное тестирование, которое я проводил на людях, чтобы помочь определить лучший диетический и дополнительный подход. Щелкните изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите в раздел Nutrition Genome.

Худшие поливитамины для пожилых людей

1. Centrum Silver

Мультивитамины №1, рекомендованные доктором, делают меня №1 среди худших поливитаминов.Сделанный фармацевтической компанией Pfizer, он приносит около 1 миллиарда продаж. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и потенциально синтетический бета-каротин (источник не указан).

Синтетические версии бета-каротина, как было показано, увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию.

Было показано, что синтетический витамин E имеет небольшую противоопухолевую эффективность или совсем не эффективен и может даже вызвать рак простаты. Centrum использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Также используются слабые формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Фолиевая кислота, как я объяснил здесь, потенциально проблематична. В формуле не хватает K2 (важен для здоровья сердца и костей) и бора (важен для тестостерона для мужчин и плотности костей для женщин).

Centrum содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, сильно коррелирующий с сердечными заболеваниями, не говоря уже о бушелях кукурузных добавок и всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функция митохондрий (электростанция клетки, которая важна для сохранения молодости).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система сначала разрушала. Это тревожно, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание - целый каскад эффектов для здоровья.

2. Один раз в день для мужчин и один в день для женщин 50+

В другом популярном варианте вы найдете похожую формулу. Этот содержит искусственный ароматизатор, потенциально синтетический бета-каротин, оксид магния, оксид меди (который проявляет высокую токсичность in vitro), синтетический витамин E, желтый краситель № 5, FD&C yellow 36 lake, соевое масло и оксид цинка.Также используются слабые формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Формула для женщин содержит 500 мг карбоната кальция и только 50 мг оксида магния. Это из ошибочного представления, что более высокий уровень кальция автоматически означает лучшую плотность костей. Низкая плотность костной ткани у женщин возникает не только из-за низкого потребления кальция; это происходит из-за слишком низкого уровня эстрогена в сочетании с низким содержанием витамина D, кальция, магния, бора, инозита, витамина C, силикона и дефицита K2.

Как и B12, синтез витамина D с возрастом снижается. Помимо неправильного соотношения кальция и магния, эта формула не содержит бор, инозитол или K2.

3. Kirkland Взрослые 50+ Пожилые Мульти

Я всегда слышал, как моя мама говорила фразу «не покупай парашют со скидкой». Это относится к вашему выбору витаминов. Мультивитамины Киркланда для пожилых людей продаются за 9,99 доллара. в Costco. Я полностью за то, чтобы пытаться найти сделки и не перерасходовать, но это должно поднять красный флаг.Вы должны представить себе, насколько дешевым должен быть продукт для розничной продажи за 9,99 доллара.

Дальнейший осмотр показывает такие же ярлыки, как Centrum. Оксид магния, синтетический витамин E в виде dl-альфа-токоферилацетата, оксида цинка, фолиевой кислоты и цианокобаламина. Эта формула содержит 222 мг кальция на 50 мг оксида магния (всего 4% абсорбции), что является неправильным соотношением. Магний должен быть в соотношении от 1: 1 до 2: 1 и быть таким же или выше, чем кальций. Киркланд подчеркивает, что они не используют пищевые красители.

Лучшие поливитамины для пожилых людей

Я не хочу признавать, сколько часов я потратил на анализ поливитаминов, чтобы найти продукт, который бы соответствовал хотя бы большинству рекомендаций, но давайте просто скажем, что это была моя самая сложная задача. Я добавил два дополнительных поливитамина, исходя из потребности в формулах без бета-каротина или витамина К.

Что вы решите добавить к этой базе, будет зависеть от того, на чем вам нужно сосредоточиться. Для старшего поколения это в основном включает здоровье пищеварительной системы, когнитивные функции, здоровье костей, здоровье глаз и здоровье сердца.Ниже я описал, как настроить вашу программу. Ниже я рассказал, как настроить вашу программу.

Не забудьте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .

1. Основные питательные вещества 2 / день, Thorne Research

Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул

The Basic Nutrients 2 / Day обеспечивает максимальную отдачу от ваших вложений, обеспечивая при этом оптимальные уровни каждого питательного вещества всего лишь по 2 капсулы в день.

Основные особенности
Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая варианты MTHFR
Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
Содержит правильные дозы марганца, меди и бора
Использует правильную дозировку витамина E в смешанная форма токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветка календулы
Использует K2 вместо только K1
Содержит селен в виде селенометионина, а не селенат и селенит
Содержит йод
Содержит более высокую дозу витамина С (250 мг) из L-аскорбата
Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
Небольшое количество меди (750 мкг)
Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются поливитаминов более высокого качества
Это доступно.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей.
Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания.
Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.

2. Дополнительные питательные вещества Thorne Research с рибозидом никотинамида (Ниаген)

Цена : 60 долларов США за 30 порций

Особенности

- Более высокая дозировка витаминов и минералов в нужных формах для тех, кто в этом нуждается
- Содержит витамин K2 в виде MK-7
- 250 мг малата магния и 250 мг малата кальция
- 850 мг витамина C
- 225 мкг йода
- 3 мг бора, который отлично подходит для здоровья костей и гормонов
- 80 мг черники для здоровья глаз
- Лютеин, зеаксантин, астаксантин и ликопин
- Рибозид никотинамида (Ниагин), который содержится в небольших количествах молока, пива и дрожжи. В ходе исследований было обнаружено, что он поддерживает здоровое старение, неврологическую поддержку, поддержку мозга / когнитивных функций, поддержку метаболизма / веса, а также поддержку печени и поддержку мышц.

Улучшения

- B12 и биотин слишком высоки, даже для этой формулы
- 200 мкг селена могут быть слишком высокими для некоторых людей

3. Оптимальный мультивитаминный порошок

Стоимость : 39,95 долларов США на 30 дней

Это порошкообразный поливитаминный комплекс со вкусом вишни с более сильным составом, который можно легко изменить при необходимости.Идеально подходит для тех, кто борется с глотанием капсул или предпочитает смешивать его с жидкостью.

Основные характеристики
350 мг витамина C
100 мг витамина E со смешанными токоферолами
1000 МЕ витамина D
100 мкг витамина K2
B6 в виде P-5-P
400 мкг метилфолата
50 мкг метилкобаламина и аденозилкобаламина (митохондриальный B12 для плохого всасывания B12)
150 мг малата магния (хорошая версия для снятия боли и сна)
70 мкг селена в виде селенометионина
2 мг бора
10 мкг хелата бисглицината цинка
100 мг холина
100 мг инозита
лютеина и зеаксантина железа
бисглицинат хелат
Не содержит меди (полезно для людей с повышенным содержанием меди)
Сертификат анализа доступен по запросу

4. O.N.E Мультивитамины

Стоимость : 33 доллара США за 60 капсул

Если вам нужно избегать приема витамина К из-за разжижителей крови, это хороший выбор.

Основные особенности
Не содержит витамин К для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
Бета-каротин из D. Salina
Содержит лютеин, ликопин и зеаксантин для поддержки глаз
Содержит большее количество цинка для поддержки глаз (25 мг)
Содержит CoQ10 для поддержки митохондрий
Содержит альфа-липоевую кислоту для поддержки клеточных мембран
Содержит небольшое количество холина и инозита
Метилированные формы B12 и фолиевой кислоты
Не содержит меди
Содержит 2000 МЕ витамина D

Примечания : Если у вас низкий уровень меди, это может не подойти из-за более высоких уровней цинка и отсутствия меди.

5. MegaFood Multi для мужчин 55+ (без витамина K) и MegaFood Multi для женщин 55+ (без витамина K)

Стоимость : 24,91 доллара США за 60 капсул (2 в день)

По состоянию на июнь 2016 года MegaFood разработала новую формулу, включающую метилфолат, метилкобаламин и активный B6 P-5-P. Эта формула представляет собой смесь органических цельных продуктов, витаминов USP и минеральных дрожжей, а также синтезированных питательных веществ. Я решил добавить это как альтернативу поливитаминам с более низкой активностью, которая представляет собой смесь всех современных технологий обработки.Имейте в виду, что связанные с дрожжами витамины и минералы все еще остаются непроверенными на абсорбцию, и люди с чувствительностью к дрожжам могут не справиться с этой формулой.

Основные моменты
Содержит 200 мг холина
Использует метилфолат, метилкобаламин и B6 в активной форме P-5-P
Не содержит витамина A и использует только бета-каротин из моркови, что может быть полезно для некоторых пожилых людей с плотностью костей выпусков
Содержит 1000 МЕ витамина D3
Содержит 15 мг цинка
Небольшое количество меди (200 мкг)
Не содержит витамин K, что важно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
MegaFoods зарегистрирован в соответствии с GMP NSF, не содержит сои, молочных продуктов, глютена , не содержит пестицидов, гербицидов и ГМО.

Людям с низким содержанием желудочного сока или гастритом, у которых могут возникнуть проблемы с усвоением B12, вам может потребоваться сублингвальный прием B12 в дополнение к этой добавке из-за низкого содержания B12.

Уровень фолиевой кислоты также составляет 200 мкг, что должно быть выше в зависимости от функции вашего фермента MTHFR.

Если вы женщина, обеспокоенная здоровьем костей, убедитесь, что вы получаете достаточно бора, K2, кальция и магния, помимо этой формулы.

6. Интегративная терапия ProThrivers без бета-каротина два раза в день

Стоимость: 45 $.00 по 60 капсул

Если врач проинструктировал вас избегать использования бета-каротина, альфа-токоферола, меди или бора, это единственная известная мне формула, в которой также используются метилированные витамины группы B. Вы должны знать, что эта формула не содержит кальция или магния, вам может потребоваться больше фолиевой кислоты, йода и цинка, а доза B6 больше, чем обычно.

Основные характеристики
Не содержит бета-каротин, альфа-токоферол, медь или бор
Метилированный фолат, B12 и правильную форму B6
500 мг витамина C
100 мкг витамина K2
1000 МЕ витамина D
25 мг токотриенолы
7 мг цинка
Не содержит меди
Бетаин HCL (полезен для людей с низким содержанием желудочной кислоты)

Соответствующие исследования для этих формул

В рандомизированном контролируемом исследовании пожилых людей с повышенным риском деменции исследователи показали, что лечение высокими дозами витамина B (фолиевая кислота 0.8 мг, витамин B6 20 мг, витамин B12 0,5 мг) замедлили сокращение всего объема мозга в течение 2 лет. Витамины группы B снижают уровень гомоцистеина, что напрямую приводит к уменьшению атрофии серого вещества, замедляя тем самым снижение когнитивных функций.

Дегенерация желтого пятна - основная причина потери зрения в США и Европе у людей старше пятидесяти пяти лет. Роттердамское исследование, проведенное в Нидерландах, предполагает, что атеросклероз (затвердение артерий) может быть вовлечен в этиологию возрастной дегенерации желтого пятна.Одно исследование с участием 3600 человек в возрасте 55-80 лет в течение шести лет показало, что те, кто принимал антиоксиданты плюс цинк, реже теряли зрение, чем те, кто принимал только антиоксиданты или только цинк. Лютеин и зеаксантин имеют решающее значение для здоровья глаз.

По мере того как мы стареем, производство мелатонина быстро снижается, достигая минимальной отметки около 70. В Соединенных Штатах только около одной трети населения (37%) сообщили, что спят 8 часов в сутки, а 31% - 6 часов. или менее. Недостаток сна увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа . Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда темнеет и вызывает сонливость. Следующие факторы могут привести к снижению уровня мелатонина: SAD, би-полярный, рак груди, рак простаты, болезнь Альцгеймера, деменция, низкий кровоток, кофеин, алкоголь, хронический стресс, никотин, бета-адреноблокаторы, некоторые антидепрессанты, снотворное, а транквилизаторы истощают мелатонин.

Чтобы оптимизировать производство мелатонина с точки зрения питания, вам необходимо изучить путь дофамина / адреналина (витамин С и магний), путь серотонина и мелатонина (B2, фолат, B6 и B12) и путь глутамата / ГАМК (пробиотики, витамин C, цинк, B6, магний, холин), чтобы узнать, где, возможно, необходимо решить биохимические проблемы.Затем вы должны обратить внимание на стресс, образ жизни, окружающую среду, лекарства, травмы мозга и диету.

Дополнительные дополнения

1. L-треонат магния, цитрат магния, глицинат магния или цитрамат кальция / магния, соотношение 1: 1

Магний необходим для устранения повреждений ДНК, вызванных токсинами окружающей среды, эндогенными процессами и репликацией ДНК. Дефицит увеличивает подверженность окислительному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям сердца, а также ускоренному старению. Примерно 40-60% случаев внезапной смерти от сердечных приступов происходит при полном отсутствии какой-либо предшествующей закупорки артерий, образования тромбов или нарушений сердечного ритма . Скорее всего, они возникают из-за спазмов в артериях, где магний является естественным спазмолитиком.

Часто цитируемое исследование правительства США показывает, что 68% американцев испытывают дефицит магния на основе диетического потребления (которое для начала является высоким). Это невероятно неточно, исходя из процента людей с многочисленными привычками, которые истощают магний, такие как лекарства, избыток кофе и т.д. сахар, мучные продукты и избыток алкоголя.Дефицит магния вызывает сердечную аритмию, нарушает гомеостаз глюкозы и изменяет холестерин и окислительный метаболизм у женщин в постменопаузе. Одно исследование показало, что у долгожителей (тех, кто живет старше 100 лет) в организме больше магния и меньше кальция, чем у большинства пожилых людей.

Исследователи из Массачусетского технологического института сформулировали этот тип магния, чтобы больше концентрироваться в головном мозге, увеличивая количество нейромедиаторов, плотность синапсов и передачу сигналов клетками мозга. В исследованиях на крысах было показано, что L-треонат магния улучшает способности к обучению, рабочую память, а также краткосрочную и долгосрочную память на 15% для кратковременной памяти и 54% для долговременной памяти по сравнению с цитратом магния.Он улучшился как у молодых, так и у старых крыс, причем больше всего пользы получили крысы старшего возраста.

Было обнаружено, что магний оказывает положительное влияние как на нейронную пластичность, так и на синаптическую плотность, и эта формула имеет потенциал для людей с болезнью Альцгеймера, слабоумия или тех, кто просто хочет улучшить память.

Цитрат магния - лучшая форма от запора. Глицинат - лучшая форма для сна и более высокие дозы. Если кислотный рефлюкс является проблемой, вам нужно укрепить здоровье костей или пищеварение неоптимально, используйте кальций / магний.Подробнее о магнии читайте в моей статье здесь.

2. Jarro-Dophilus + FOS

Исследования на пожилых людях показывают, что микробиота кишечника коррелирует с диетой, местом проживания и уровнем воспаления. Уменьшение количества бифидобактерий с возрастом может способствовать развитию заболеваний, связанных со старением.

Ген FUT2 контролирует производство пребиотиков, всасывание B12 и количество бифидобактерий, которые вы переносите в пищеварительном тракте. Bifidus также производит фолиевую кислоту в кишечнике.Определенные варианты в FUT2, обнаруженные с помощью Nutrition Genome, могут помочь определить вашу способность поглощать B12 и колонизацию бифидобактерий. Ось кишечник / мозг является чрезвычайно важной концепцией для психического здоровья, и разнообразная кишечная флора будет способствовать выработке ГАМК, снижая деструктивное воздействие избытка глутамата на мозг, наблюдаемое здесь, и помогая спать.

Запор - одно из наиболее частых желудочно-кишечных расстройств, встречающихся в клинической практике в западных странах.Его распространенность увеличивается с возрастом и чаще встречается у женщин. Многие люди не осознают, что это часто происходит из-за дефицита магния, витамина С, клетчатки и пробиотиков.

3. Nordic Naturals DHA, поддержка мозга и нервной системы или Wiley’s Finest Minis

Болезнь Альцгеймера и деменция были названы «диабетом 3 типа» из-за роли высокого уровня сахара в крови и ухудшения состояния мозга. Однако есть и другие факторы, включая функцию гормонов и дефицит питательных веществ в пути глутамата / ГАМК.

Во многих смыслах ДГК является чудодейственным питательным веществом для человеческого организма. DHA защищает мозг от повышенного уровня сахара в крови и снижает риск диабета, снижает уровень триглицеридов, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, снижает внезапную смерть от сердечного приступа на 50% с помощью 200 мг, предотвращает сердечную аритмию и снижает депрессию, снижает кровяное давление, предотвращает опухолевые образования и артрит.

Употребление рыбы от одного до трех раз в неделю снижает дегенерацию желтого пятна на 40-75 процентов.Исследование показало, что пожилые люди с плохим питанием, особенно с низким содержанием антиоксидантов и жирных кислот омега-3, более склонны к развитию дегенерации желтого пятна и получают пользу от добавок. «Добавки микронутриентов усиливают антиоксидантную защиту и здоровые глаза и могут предотвратить / замедлить / изменить дегенерацию желтого пятна» с использованием омега-3 жирных кислот, лютеина / зеаксантина, витаминов C, E и цинка / меди.

* Wiley’s Finest был выбран за высокое качество и небольшие капсулы для тех, у кого есть проблемы с глотанием или которым необходимо снизить риск подавиться капсулой.

4. Жидкая настойка Ашваганды или капсулы Ашваганды

Ашваганда также известен как индийский женьшень и был одним из моих рекомендаций по адаптогенам для спортсменов из-за его исследований производительности, максимального VO2, размера мышц и мышечной силы. Адаптоген - это природное вещество, повышающее сопротивляемость организма физическим (жара, холод и нагрузка), химическим (токсины и тяжелые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) стрессорам. У Ашваганды есть еще одна феноменальная характеристика, выходящая за рамки спортивных достижений.Он нейропротекторный и улучшает память.

Болезнь Альцгеймера характеризуется прогрессирующей дисфункцией памяти и высших когнитивных функций с аномальным накоплением внеклеточных амилоидных бляшек и внутриклеточных нейрофибриллярных клубков в корковых и лимбических областях мозга. Исследователи продемонстрировали, что когда ашваганда была добавлена ​​к образцам, обработанным β-амилоидом, токсические эффекты были нейтрализованы, а экстракт корня ашваганды оказывал нейропротекторное действие против индуцированного β-амилоидом нейропатогенеза .

Накопление амилоидных бляшек, по-видимому, наносит особый ущерб стандартной сети мозга. Сеть по умолчанию - это место, куда ваш мозг переходит в состоянии покоя, известном своей творческой способностью. Сложность сети по умолчанию также отвечает за самосознание, память, планирование на будущее, сочувствие и моральные суждения.

Канадские исследователи, используя большие данные, показали, что снижение кровотока в головном мозге является самым ранним признаком болезни Альцгеймера. Тогда может показаться, что увеличение притока кислорода и крови поможет предотвратить это снижение и защитить сеть по умолчанию.Было обнаружено, что ашваганда увеличивает кислородную емкость и защищает от амилоидного налета. Сочетание ашваганды с упражнениями на глубокое дыхание (медитация, йога, тай-чи, цигун) и регулярными упражнениями было бы разумным подходом, чтобы помочь увеличить транспорт кислорода к мозгу.

5. Капсулы с львиной гривой или жидкость с львиной гривой

Соединения в Львиной гриве способны стимулировать выработку фактора роста нервов (NGF), который способствует восстановлению и регенерации нейронов.Появляется все больше клинических доказательств того, что Львиная грива полезна при легких формах деменции. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 50-80-летние японские мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, получавшие 3 г / день, показали значительное улучшение по шкале когнитивных функций по сравнению с группой плацебо в течение 16 недель.

В одном исследовании приняли участие 7 пациентов с различными типами деменции, которым давали 5 г в день львиной гривы в супе. Через шесть месяцев все семеро продемонстрировали улучшение показателей функциональной независимости (еда, одевание, ходьба и т. Д.), в то время как шесть из семи продемонстрировали улучшение своих способностей восприятия (понимание, общение, память и т. д.). Другое исследование показало, что возбудимость нейронов от глутаминовой кислоты (одна из причин болезни Альцгеймера и деменции), по-видимому, ослабляется в присутствии Львиной гривы.

Тревога и депрессия были уменьшены в исследовании на людях с дозировкой 2 граммов в день через 4 недели, со значительной разницей между группами по измерениям концентрации и раздражительности.

Другая замечательная особенность Lion’s Mane - это защитное действие на пищеварительную систему. Это важное вторичное преимущество, поскольку гастрит - одна из основных причин ухудшения здоровья старшего поколения.

Львиная грива способствует защите от язвы и значительной защитной активности против повреждения слизистой оболочки желудка, предотвращая истощение антиоксидантных ферментов. Обработка горячим водным экстрактом львиной гривы уменьшала перекисное окисление липидов и увеличивала активность супероксиддисмутазы (SOD) и каталазы (CAT), подавляя свободные радикалы в желудочной ткани крыс, индуцированных этанолом, чтобы проявлять гастропротекторную активность.

Дополнительная литература

Чтобы узнать больше о здоровье костей, см. Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и K2.

Чтобы узнать больше о психическом здоровье, включая тревогу и депрессию, прочтите статью «Психическое здоровье начинается в кишечнике, а не в мозге».

Для здоровья сердца ознакомьтесь с «5 этапами измерения показателей сердечно-сосудистой крови». Это также расскажет вам, как скорректировать диету и программу приема добавок в зависимости от ваших результатов.

Есть дети или внуки? Лучшие детские поливитамины

Лучшие витамины для женщин старше 50: на что обращать внимание и чего избегать

Если вы исследуете лучшие витамины для женщин старше 50 лет, это не удивительно: в разгар глобальной пандемии всегда важно поддерживать оптимальное здоровье.Но как узнать, что вам нужно (и определенно не нужно), когда речь идет о витаминах? Мы здесь, чтобы помочь.

В идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но это не всегда так.

Когда дело доходит до лучших витаминов для женщин старше 50 лет, важно помнить, что поливитамины всегда заменяются хорошей диетой. «Витамины из продуктов питания всегда предпочтительнее, чем прием добавок», - советует доктор Дебора Ли, бывший ведущий клиницист NHS, ставший медицинским писателем, с особым интересом к здоровью женщин.Однако она признает: «Плохие диеты - обычное дело. Исследование, проведенное в 2017 году фондом Билла и Мелинды Гейтс, показало, что сейчас неправильное питание убивает больше людей во всем мире, чем курение».

Зарегистрированный диетолог Клэр Торнтон-Вуд, представитель Британской диетической ассоциации, согласна с тем, что, хотя женщины старше 50 лет должны иметь возможность получать все необходимые им витамины из здорового сбалансированного питания, бывают моменты, когда они могут захотеть принимать добавки, например , в периоды болезни, занятости или когда ваш рацион ограничен иным образом.

Но, учитывая постоянно растущее количество витаминных добавок, которые продаются на рынке старше 50 лет с почти непонятным списком питательных веществ, нелегко понять, что вам нужно.

Если сомневаетесь, можно начать с ежедневной дозы витамина D. Текущие данные свидетельствуют о том, что низкие уровни этого жизненно важного витамина могут способствовать развитию заболеваний, связанных со старением, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак. Более того, Управление диетических добавок США сообщает, что пожилые люди подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина D из-за снижения способности кожи синтезировать витамин и сокращения количества времени, проводимого на открытом воздухе.По этим причинам спрей BetterYou Dlux Vitamin D занимает первое место в нашем списке жизненно важных витаминных добавок.

Однако мы также включили лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет, предлагающие целый ряд преимуществ за один прием, а также наш лучший выбор для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Как выбрать лучшие витамины для женщин старше 50 лет

На рынке появляется постоянно растущий ассортимент витаминных добавок с почти непонятным списком питательных веществ.Но когда дело доходит до выбора правильных витаминов, есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать женщинам старше 50 лет.

Содержание железа

Если вы решите выбрать поливитамины, проверьте содержание железа. «Как только у женщин прекращается месячный цикл, их запасы железа имеют тенденцию к увеличению, поэтому, если нет веских медицинских причин, женщинам в постменопаузе не нужны добавки железа - и они могут быть вредными», - говорит д-р Ли. Ее совет? Ищите добавки. с низким содержанием железа или без него.

Содержание кальция

Остерегайтесь также кальция. «Многим женщинам этой возрастной группы рекомендуется принимать отдельные добавки кальция», - объясняет д-р Ли. «Им следует избегать приема поливитаминов с кальцием, поскольку избыток кальция может быть опасен».

Форма

Имеет ли значение, принимаете ли вы витамины в таблетках, капсулах, спреях или даже в чае? Многие эксперты считают, что дело в личном выборе. «Таблетки, как правило, дешевле, но если вам легче найти спрей, воспользуйтесь им», - говорит Клэр.

Однако другие эксперты считают, что форма может иметь значение, благодаря изменениям, через которые наше тело стареет. «Желудочная кислота уменьшается с возрастом, что может привести к еще большим проблемам с пищеварением», - говорит диетолог Кэролайн Шерлок. «Обычно я рекомендую порошки, капсулы и спреи, которые легче усваиваются, чем таблетки».

Покупаете больше, чем витамины? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по фитнес-подаркам на Рождество, в котором есть все, от домашних тренажеров до дневников осознанности.

Последний совет: поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Лучшие витамины для женщин старше 50, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено DLux)

1. BetterYou Dlux 1000 Ежедневный пероральный спрей с витамином D

Лучший витамин для большинства женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: Витамин D3 (1000 МЕ)

Форма: Спрей

Дозировка: Один спрей ежедневно

Веганский: Нет

Причины для покупки

+ Простота использования + Хорошая экологическая квалификация

Причины, которых следует избегать

-проверить доза соответствует вашим требованиям-дороже, чем некоторые таблетки

Витамин D является неоспоримым лучший витамин для женщин старше 50 лет, играет важную роль в оказании помощи для усвоения кальция и предотвращения связанных с возрастом переломов костей.Также трудно получить достаточно только из диеты.

Д-р Ли объясняет, что женщинам старше 50 лет может быть полезна более высокая доза, чем большинству людей: «В то время как NHS рекомендует всем принимать добавку в размере 400 МЕ (10 мкг) в день, Американское национальное общество остеопороза рекомендует женщинам старше 50 лет на 800–1000 МЕ витамина D в день », - говорит она.

Этот простой в использовании спрей с прекрасным вкусом обеспечивает подходящую дозу для пожилых женщин. Более того, натуральный аромат перечной мяты приятен на вкус, поэтому его, возможно, легче глотать, чем некоторые таблетки, хотя вы также можете добавить один спрей в напиток, если хотите.Эта версия не подходит для веганов, но за небольшую дополнительную плату доступна веганская альтернатива. Бутылка сделана из переработанного пластика океанских отходов, а также из бытовых отходов.

(Изображение предоставлено Neubria)

2. Neubria Shine Mood

Лучший витамин премиум-класса для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка капсул в день

Веганский: Да

Причины для покупки

+ Большой выбор питательных веществ + Без кальция

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Низкое содержание магния

Хотя эта добавка специально не продается в возрасте старше 50 лет, эта добавка является отлично подходит для поливитаминов 50+.Он покрывает важные пищевые основы, включая витамины группы B, витамин D, цинк и йод, а также витамин K2, жизненно важный для здоровья костей. Он также имеет пониженное содержание железа, что отражает потребности женщин в постменопаузе.

Добавка также поставляется с травяной смесью, разработанной для поддержания сбалансированного настроения (которая может быть полезна при любых сменах настроения в менопаузе), включая куркуму, естественное противовоспалительное средство.

Одним из ключевых преимуществ является отсутствие кальция, поэтому нет риска дублирования, если вы принимаете отдельную добавку кальция.С другой стороны, в добавке мало магния, способствующего укреплению костей, усвоение которого снижается с возрастом.

(Изображение предоставлено: Boots)

3. Boots AZ 50+ Мультивитамины

Лучший бюджетный витамин для женщин старше 50 лет

Характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: Таблетка

Дозировка : Одна таблетка в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Покрывает основные пищевые основы + Большая ценность

Причины, которых следует избегать

-Вы принимаете кальциевые добавки-Низкое содержание магния и отсутствие витамина К

Это не- Добавка frills содержит важные питательные вещества для женщин старше 50, включая витамины группы B, цинк и йод.Он также содержит витамин D, хотя и всего 400 МЕ. Положительным моментом является пониженное содержание железа, что соответствует потребностям женщин этой возрастной группы. Он также содержит лютеин, антиоксидант, который способствует хорошему здоровью глаз, а также считается полезным для эластичности кожи (то есть морщин).

Также обратите внимание, что эта добавка содержит низкий уровень кальция, поэтому будьте осторожны, если вы принимаете дополнительные добавки кальция. В нем также отсутствует витамин K2 и низкое содержание магния, которые, наряду с кальцием и витамином D, необходимы для здоровья костей.

(Изображение предоставлено Viridian)

4. Viridian Woman 40+ Multi

С этической точки зрения лучший витамин для женщин старше 50 лет

Спецификации

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: Две капсулы в день

Для веганов: Да

Причины для покупки

+ Без пальмового масла + Без ГМ

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Вы принимаете добавки кальция

Эти поливитамины очень удобны. цена, но то, что вы получаете за свои деньги, - это веганские капсулы, полученные из этичных источников, покрывающие большинство потребностей женщин старше 50 лет в витаминах и минералах.Также есть множество фитонутриентов (естественным образом содержащихся в растениях, они могут помочь в борьбе с болезнями) и антиоксидантный кофермент Q10, который может быть полезен для здоровья сердца.

Обратите внимание, что, несмотря на то, что эта добавка содержит хорошие уровни витамина D и K2, улучшающего костную ткань, она содержит только низкий уровень магния, который важен для здоровья костей. Он также содержит низкий уровень кальция, поэтому снова будьте осторожны, если вы принимаете отдельные добавки кальция.

Viridian гордится этичностью производства, заявляя, что эти капсулы не содержат пальмового масла и содержат 100% активных ингредиентов без каких-либо вредных добавок.Стеклянная бутылка также подлежит переработке.

(Изображение предоставлено: Minami)

5. Minami MorEPA Холестерин

Лучший витамин для здоровья сердца для женщин старше 50 лет

Характеристики

Ключевые питательные вещества: витамины B6, B12 и фолиевая кислота

Форма: капсулы

Дозировка: Одна капсула в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Хорошие витамины B6 и 12 + Хороший источник полезных для сердца омега-3

Причины, которых следует избегать

-Вы уже едите много рыбы - Дорогой

Поскольку во время менопаузы уровень эстрогена падает, увеличивается риск сердечных заболеваний.Может ли помочь эта комбинация омега-3 и витаминов группы B? Возможно. «Дефицит витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты привлек внимание, потому что низкие уровни, по-видимому, связаны с заболеваниями, связанными со старением, такими как сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивной функции», - говорит д-р Ли. «Хотя до сих пор различные крупные метаанализы не смогли доказать, что добавки витамина B снижают частоту сердечных приступов или когнитивных нарушений. Прием фолиевой кислоты также может помочь уменьшить приливы, хотя, опять же, доказательств мало.”

Различные исследования показали, что рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, полезен для здоровья сердца. Помимо хороших уровней EPA и DHA, эта добавка также содержит красный дрожжевой рис, который может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, и коэнзим Q-10.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

3 лучших мультивитамина для женщин старше 40 лет, по мнению диетолога

В идеальном мире мы получали бы все необходимые витамины и питательные вещества из пищи.Но учитывая приток обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов в наши современные диеты, это не всегда так. Вот где может помочь ежедневный прием поливитаминов, особенно если вам больше 40.

«Женщины в возрасте 40+ чаще страдают от плохого пищеварения, гормонального дисбаланса и дефицита питательных веществ», - сказал Джей Джей Вирджин, сертифицированный специалист по питанию. и четырехкратный автор бестселлеров New York Times, . В этом конкретном возрасте такие ингредиенты, как витамины D и K, жирные кислоты омега-3, такие как EPA и DHA, биоактивный фолат 5-MTHF, магний, кальций и антиоксиданты, могут поддерживать гормональное, пищеварительное и иммунное здоровье.

Хотя решение о ежедневном приеме поливитаминов в конечном итоге зависит от вас и вашего врача, нет ничего плохого в том, чтобы провести некоторое исследование перед этим обсуждением. Ниже представлены три поливитамина, которые компания Virgin рекомендует женщинам от 40 лет и старше, а также бюджетные альтернативы, выбранные нашим редактором.

1. Дизайн для здоровья Primal Multi

Дизайн для здоровья Primal Multi (58 долларов США)

Мультивитамин Primal был разработан для имитации питательных веществ, содержащихся в «оптимальной эволюционной диете человека», - говорится на веб-сайте.Таким образом, формула содержит фитонутриенты, такие как ресвератрол, семена брокколи и ростки брокколи, которые были более заметны в наших диетах эпохи палеолита. Virgin любит, чтобы все ингредиенты были либо натуральными, либо биоидентичными. Она также отмечает, что Primal Multi содержит витамин Е в виде токотриенолов из экстракта аннато, который предлагает высокий уровень антиоксидантов и множество преимуществ для здоровья.

2. Основная формула Primal Blueprint

Primal Blueprint Master Formula (100 долларов США)

Мультивитаминная основная формула Primal Blueprint с самым высоким рейтингом наполнена 51 мощным минералом, антиоксидантами и фитонутриентами, призванными заполнить предполагаемые пробелы в питании в наших современных диетах.Virgin отмечает, что все ингредиенты, входящие в состав формулы, биодоступны, а это означает, что наш организм легче всего усваивает и усваивает их. По мнению обозревателей, Master Formula стоит своих денег. Он содержит все необходимые витамины и минералы в одной формуле, которые в противном случае вам пришлось бы покупать отдельно (по цене свыше 15 долларов за штуку).

История продолжается

3. Пакеты ежедневного сброса доктора Кристиансона

Доктор Кристиансон Пакет ежедневного сброса (100 долларов США)

Пакеты ежедневного сброса, разработанные экспертом по щитовидной железе Аланом Кристиансоном, были разработаны специально для поддержания здоровья щитовидной железы.Учитывая тот факт, что у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы, стоит обсудить с врачом мультивитамины для щитовидной железы. Virgin любит, что его формула включает «незаменимые жиры, витамин D и метилированные витамины группы B, которые являются мощными, укрепляющими здоровье антиоксидантами».

Магазин бюджетных альтернатив

Olly The Perfect Women's Multi (2 пакета) (50 долларов США)

Мультивитаминные жевательные конфеты Olly со вкусом ягод так же питательны, как и восхитительны.Каждая ароматная капля содержит витамин B, поддерживающий энергию, укрепляющий кальций, биотин и фолиевую кислоту.

Rainbow Light Women's One Multivitamin, 150 штук (46 долларов)

Этот пищевой поливитамин имеет 4333 отзыва на Amazon, 75% из которых имеют четыре или пять звезд. Этот вегетарианский и безглютеновый вариант, содержащий пробиотики, холин и витамины B, C и E, поддерживает здоровье костей, груди, иммунной и нервной системы.

MegaFood Женщины старше 40 раз в день (46 долларов США)

Этот мультивитамин с самым высоким рейтингом специально разработан для восполнения питательных веществ, которых вашему организму не хватает после 40 лет.Формула содержит «4,5 мг железа для восполнения запасов, потерянных во время менструации, витамины B для поддержки производства здоровой энергии, а также биотин, бета-каротин и витамины A, C и E для сияющих волос, кожи и ногтей», - говорится на сайте. .

One a Day Полные мультивитамины для женщин (8 долларов США)

Полные поливитамины One a Day для женщин были разработаны для улучшения здоровья костей, иммунитета, кожи, сердца и сердечно-сосудистой системы. Ключевые ингредиенты включают витамины A, B6, C, D, E и K, в частности рибофлавин, тиамин и ниацин.

New Chapter Women's Advanced Multi (31 $)

Продвинутые поливитамины New Chapter наполнены 24 витаминами и минералами, а также суперпродуктами, такими как имбирь, органическая куркума и целомудренные ягоды дерева.

Ancient Nutrition Ancient Multi Women's 40+ (36 долларов США)

Эта цельнопищевая пищевая добавка содержит суперпродукты, адаптогенные травы, 20 витаминов и минералов, а также экстракт донг квай, который может помочь в лечении симптомов менопаузы.

Garden of Life Vitamin Code Мультивитамины из сырых цельных продуктов для женщин (47 долларов США)

Мультивитамины Vitamin Code поддерживают здоровье груди, репродуктивной функции, костей, кожи и пищеварительной системы, в основном за счет использования живых пробиотиков, ферментов и антиоксидантов.

Garden of Life Пищевая добавка для женщин один раз в день (20 долларов США)

Этот сертифицированный органический мультивитамин, не содержащий ГМО, веганский и не содержащий глютена, является идеальным выбором для женщин с диетическими ограничениями. В его состав входят веганский витамин D3, 2 миллиграмма железа, органический витамин B12 и витамин B.

Nature Made Женские поливитаминные таблетки (22 доллара США)

Проверенный бренд с новым внешним видом, женский мультисодержащий комплекс Nature Made с новым дизайном содержит 23 основных питательных вещества, включая кальций, фолиевую кислоту, железо и витамин D.

Ritual Essential for Women 50+ (35 долларов США)

Ritual содержит два разных поливитамина для женщин: для женщин от 18 до 49 лет и от 50 лет. Формула 50+ поддерживает иммунную функцию, здоровье сердца, здоровье костей и мышечную функцию. Он разработан с учетом потребностей в постменопаузе, поэтому не содержит железа.

Sakara Life The Foundation (105 долларов США)

Sakara Life's The Foundation содержит ингредиенты медицинского назначения на растительной основе. Каждая упаковка содержит поливитамины суперпродуктов, макроэлементы, омега водорослей, комплексный витамин B и пробиотик.Он должен улучшить здоровье кишечника, повысить уровень энергии, повысить иммунитет и сохранить прочность костей.

Nature's Way Живой! Once Daily Women's 50+ Multivitamin (13 долларов США)

Этот поливитаминный комплекс для женщин старше 50 лет содержит витамины группы B, витамин D3, кальций и другие вещества, способствующие здоровью костей, глаз и повышению уровня энергии.

Bioschwartz Daily Multivitamin для женщин 50 и старше (17 долларов США)

Эти добавки, содержащие витамины C, D, K, кальций и магний, цинк и антиоксиданты, повышают иммунитет и укрепляют здоровье костей, груди и сердца. .Они тоже не содержат аллергенов.

Emerald Laboratories Women 45+ 1-Daily Multi (33 $)

Этот чистый поливитамин без добавок содержит уникальную комбинацию экстрактов убихинола, метилированного фолата и брокколи, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Далее: 7 ведущих диетологов рассказывают, какие добавки они принимают ежедневно и почему

Эта статья была первоначально опубликована ранее и была обновлена.

Эта статья впервые появилась на The Thirty

Подробнее от The Thirty

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы набираете достаточное количество витаминов и минералов, может оказаться непростым делом.Это особенно верно по мере того, как вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, не функционирует так эффективно, как раньше. (Вы знаете, когда вы каждое утро ходили в школу за пять миль.) Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из ваших любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы восполнить определенные пробелы в питании, которые не нужны. не удовлетворяются приемом пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план приема добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

А теперь - с чего начать? Рад, что ты спросил. Вот 20 важных питательных веществ, о которых стоит поговорить со своим врачом, и все они способствуют здоровому образу жизни в возрасте от 40 лет и старше. А если вы не ограничиваетесь своим здоровьем и надеетесь сбросить несколько после того, как достигнете большой четверки, не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Shutterstock

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов B является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов вашего тела, - говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук.В частности, витамины группы B работают как вместе, так и индивидуально, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и улучшение энергии, - говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, специалист по интегративной медицине и член Научно-консультативного совета Care /. Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это !: Комплекс коэнзима B Country Life, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Хотя витамин B12 относится к семейству B-комплексов, он заслуживает отдельного выделения.С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в продуктах питания, - говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчо, доктор медицинских наук. Это плохие новости для вашего общего здоровья, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. Людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

Купи это !: Природный витамин B12, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты хвалят за их способность бороться с воспалениями и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивные проблемы и боли в суставах, - говорит Эдвина Кларк, RD. руководитель отдела питания и оздоровления Yummly. Что касается дозировки, ее следует подбирать индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это !: Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Shutterstock

Помимо того, что он помогает организму усваивать кальций, витамин D также важен для других процессов в организме, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов, согласно NIH. «Большинство людей не получают достаточно солнечного света в холодные месяцы для выработки достаточного количества витамина D», - говорит Кларк.«Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточно может быть сложно без помощи добавок».

Купи это !: Природный витамин D3, 12 долларов, Amazon

Shutterstock

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он сохраняет наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим для работы нашего сердца, мышц и нервов, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу. Всегда принимайте кальций вместе с витамином D - организму необходим витамин D для образования кальцитриола, гормона, отвечающего за усвоение кальция.Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это !: Nature's Bounty Calcium Plus Vitamin D3, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного замедленным, добавки хрома могут помочь. Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите.По данным NIH, он также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это !: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Все больше свидетельств показывают, что поддержание и защита здоровья кишечника может повлиять на все, от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, - говорит Кларк. А поскольку большой 4-0 - это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему телу усвоить необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего метаболизма и других систем органов, - говорит Кесслер.«Хотя в продуктах есть некоторые пробиотики, никогда не бывает так много штаммов, как вы найдете в добавках, где каждый штамм имеет свои преимущества, такие как контроль веса или здоровье желудка», - говорит она.

Купи это !: Пробиотик MegaFood MegaFlora, 44 доллара, Amazon

Shutterstock

У многих людей артрит начинает развиваться после 40 лет, - говорит Эхсан Али, доктор медицины, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз. Поскольку организм использует глюкозамин для выработки множества химических веществ, ответственных за формирование сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавки может не только облегчить боль в суставах, но и укрепить здоровье суставов, предотвращая ухудшение состояния - и может даже помочь восстановить уже нанесенный ущерб, по словам У.С. Национальная медицинская библиотека.

Купи это !: Сульфат глюкозамина Puritan's Pride, 13 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот микроэлемент может оставаться незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких телесных процессах, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это !: Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только обеспечивает бесперебойную работу второго поезда, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца.Между тем, другое исследование показало, что клетчатка псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, удерживая жир и желчные кислоты и выбрасывая их через пищеварительный тракт.

Купи это !: Now Foods Шелуха подорожника, 16 долларов, Amazon

Shutterstock

С возрастом наши тела терпят поражение, поскольку с возрастом на Земле все больше и больше подвергаются разрушающим ДНК свободным радикалам, вызываемым токсинами, такими как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов действительно могут начать накапливаться, когда нам исполнится 40 лет.По данным NIH, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от этих вызывающих спазм свободных радикалов. Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена - белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это !: Viva Naturals Витамин C, 19 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот антиоксидант вырабатывается организмом естественным путем; он используется нашими клетками для выработки энергии, необходимой им для правильного функционирования и сохранения здоровья.Однако естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количество, обнаруженное в пищевых источниках (мясо, рыба и цельные зерна), недостаточно для значительного повышения уровней в организме, согласно клинике Майо. . Добавление коэнзима Q10 может помочь лечить - и предотвращать - определенные состояния, такие как сердечные заболевания, мигрень и мышечная слабость, связанные с приемом статинов.

Купи это !: Doctor's Best High Absorption CoQ10, 12 долларов США, Amazon

Terry Putman / Shutterstock

Мелатонин, продуцируемый шишковидной железой, является гормоном, который работает с вашим циклом сна и бодрствования, увеличиваясь в темноте, чтобы помочь вам спать, и уменьшаясь, когда светло, чтобы вы не уснули.По данным клиники Майо, производство мелатонина с возрастом снижается, и этот дефицит может привести к проблемам со здоровьем, выходящим далеко за рамки постоянной сонливости. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые набрали менее семи часов shuteye за ночь, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических состояниях здоровья, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семь часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это !: Таблетки быстрого растворения мелатонина от Natrol, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Увеличение количества лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет. Каротиноиды имеют решающее значение для здоровья глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). «AMD вызывает повреждение пятна на сетчатке, называемого макулой, которое важно для острого центрального зрения», - говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook .«Лютеин, кажется, играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это !: Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку - изменение, которое может привести к появлению морщин и остеоартриту, соответственно, говорит Кесслер. Добавки с коллагеном могут вдохнуть новую жизнь в суставы и кожу, обеспечивая улучшенную гибкость суставов и сухожилий, а также улучшенное кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это !: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 доллара США, Amazon

Shutterstock

Куркума, вкусная специя, обычно используемая в индийской кухне, одновременно является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое помогает избавить организм от токсичных отложений, которые накапливаются в результате нашего питания и образа жизни. «Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонам и весу», - говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом этой добавки, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные свойства, добавляет она.

Купи это !: 1MD Advanced Turmeric Curcumin x285, 60 долларов США, Amazon

Shutterstock

После наступления менопаузы может быть сложно определить, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может предложить такие преимущества, как уменьшение приливов, ночного потоотделения и воспаления, при этом не имея гормонов», - говорит Глэдд. «Следовательно, его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». В обзоре 2010 года, опубликованном в журнале Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине , предполагается, что черный кохош также может помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это !: Nature's Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

Shutterstock

Это важное питательное вещество может поддерживать ваш мозг в тонусе - а большинство американцев не получают его, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания . «Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которые возникают при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», - объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.«

Купи это !: Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Магний испытывает серьезный дефицит в нашем рационе - из-за его дефицита в почве - и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые имеют тенденцию нарушаться с возрастом. Магний стабилизирует нервы, снижает артериальное давление, помогает инсулину обрабатывать сахара и белки, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги The Plant Paradox Cookbook .Действительно, чего еще можно желать от добавок?

Купи это !: Магний Nature's Bounty, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Поскольку наши привычки в еде могут быть случайными, поливитамины могут восполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы по-прежнему получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в этот день в нашем рационе, - говорит Али. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , по мере того, как мы стареем, это может помочь нам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за длительного дефицита витаминов, таких как неврологические повреждения и заболевания костей.Чтобы защитить себя от старения быстрее, чем следовало бы, вы не захотите упустить возможность узнать о продуктах, которые следует исключить из своего рациона: 20 продуктов, которые помогут вам достичь 20-летнего возраста.

Купи это !: Centrum Silver Adult Multivitamin, 15 долларов США, Amazon

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *