Лежание на валике из полотенца для спины: Минус 3 см в талии и плюс 3 см в росте за 5 минут в день на валике (это работает!)

Содержание

Валик для спины и позвоночника

Итак, валик для спины — популярный тренд 2019 года. Но так ли это полезно, как принято считать и, что еще более важно — действительно ли это эффективно?

Для того, чтобы разобраться, нужно понять как работает валик, что именно он делает с нашей спиной.

Информация в интернете достаточно «размытая» и, честно говоря, не внушающая доверия: громкие фразы о «похудательном» эффекте валика, исправлении осанки и избавлении от грыж при помощи оного.

Чтобы не быть голословными, мы приведем выдержку из статьи, которая находится на первом месте в выдаче, по запросу «валик под спину для позвоночника»:

Во-первых, происходит растяжка позвоночника, что при регулярном использовании позволяет снять мышечные зажимы и слегка выпрямить позвоночник.

Во-вторых, это упражнение способствует выработке так называемого коричневого жира. Который в отличие от белого помогает расходовать энергию, сжигая внутренние запасы.

Процессу способствует структура клеток коричневого жира: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме.

Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Однако, во взрослом возрасте, коричневый жир практически перестает синтезироваться. А если лежать на валике регулярно, то коричневый жирок вроде как начинает нарастать обратно, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жировых запасов.

В результате наблюдений Фукуцудзи пришел еще и к тому, что при расхождении костей таза, человек толстеет снизу. При расхождении рёбер — становится шире сверху. Валик, вытягивая позвоночник, возвращает телу былую изящность.

На валике надо лежать минимум 1 раз в день в течение 5 минут (для одной зоны позвоночника). Вы можете класть его:


  • Под пупком. Центр валика должен находиться под областью пупка. Проверка — проведите пальчиками от пупка, через бока вниз к поверхности, вы должны встретиться с валиком. В этом положении внутренние органы начинают занимать правильное положение, спазмы и тяжи уменьшаются.

  • Валик по грудью

    . Кладем в место, где обычно находится застежка от бюстгальтера. Эффект — согнутая спина распрямляется, грудь поднимается.

  • Место крепление последнего ребра. Так же работает с внутренними органами, приподнимая их. В результате чего талия и живот уменьшается. Бонус! возможно увеличение роста на 1-2 см.

Каждой зоной на валике можно лежать 3 раза в день. Но не больше 5 минут за 1 раз.

Содержание статьи

Полезно ли лежать

Давайте разбираться, насколько вообще нужно лежать на валике из полотенца, массажном или ортопедическом чуде?

Для похудения

Сразу же хочется обсудить про бурый жир. Безусловно, он существует в нашем теле, но почему то его значение крайне преувеличивают. У человека бурая жировая ткань хорошо развита только у новорожденных (примерно 5 % от массы тела) и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.

Для маленьких детей коричневый жир имеет важное значение: при помощи него тело борется с гипотермией, которая является частой причиной смерти недоношенных новорождённых. Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые.

У взрослых людей бурый жир остается в тех же местах, но его становится уже значительно меньше, около 1-2%. Активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать.

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Ни одного исследования, которое доказывает, что бурый жир будет вырабатываться от лежания на валике — не существует и существовать не будет, это чисто физиологически невозможно! Более того, гнаться за увеличением процента коричневого жира — занятие бесполезное.

Если вы будете потреблять калорий меньше, чем вы тратите, вы похудеете, безотносительно к тому, какое количество бурого и белого жира находится в теле.

Для здоровья спины

Итак, в чем проблема данного метода снижения болей в спине? Ну во-первых, есть вопросы к самому методу вытяжения позвоночника. Ему в последнее время уделяется уж слишком большое внимание и приписывают чудодейственные свойства, хотя доказанной эффективности он не имеет.

Многие люди даже понятия не имеют, какие именно проблемы у них! Понятие «остеохондроз» в медицине сравнивают с вегетососудистой дистонией — таких болезней по факту не существует, это пул симптомов. Есть даже понятие «мусорный диагноз».

На самом деле, это невероятно важный момент. Если вы считаете, что у вас «просто остеохондроз, т.к. спина болит», то и вы не сможете вылечить свой позвоночник, потому что вы не знаете конкретной причины. Вообще в патологии позвоночника выделяют несколько самых основных и вероятных проблем:

  1. Миофасциальный болевой синдром. О нем мы много писали в Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?.

    Он характеризуется образованием в мышцах триггерных болевых точек. Дело в том, что мышечная ткань по факту представляет собой сплетение миофибрилл (белковые нити). Когда наши мышцы работают, это значит, что эти самые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются.

    Однако в следствии некоторых причин некоторые волокна после сокращения не расслабляются. В таких местах возникает что-то типа долговременного спазма – волокно сокращается, нарушается кровообращение, а продукты распада не выводятся. Это может вызывать действительно мучительные ноющие боли.

    Вы можете самостоятельно найти такие точки, это просто: если нажать на нее, то станет ощутимо больно, а триггер сам на ощупь при пальпации покажется как уплотненный участок мышцы.

    Что делать? Избавляться от болевых точек! Основной смысл лечения будет, конечно, в механическом воздействии. Ваша задача найти триггер, зажать его и при этом растянуть мышцу, на которой он возник.

    Вы можете обратиться к специалисту или попробовать сами избавиться от этой напасти. В этом вам поможет вот такой валик (или теннисный мяч) и гимнастика, которая называется миофасциальный релиз.

    Посмотреть

    Также ну очень рекомендуем вот это видео, там хорошо объясняется и показывается, что именно нужно делать.

    Также лечат триггерные точки при помощи иглоукалывания, таблеток и т.п. Но самым эффективным будет именно четкое прорабатывание оных.

  2. Мышечно-тонический синдром. Очень неприятная и болезненная напасть. Эта также наличие длительного спазма в мышце, при котором, как правило, боль распространяется по всей мышце и не имеет четкой локализации, как в случае с триггерной точкой.

    Это ноющая боль, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, когда болят мышцы и невозможно крутить головой.

    Мышечно-тонический синдром возникает из-за травмы, а также после избыточной нагрузки на спину или длительной статической нагрузки (нарушение осанки и позы). Мышцы при длительной статической нагрузке находятся в постоянном напряжении, что приводит к нарушению венозного оттока и формированию отеков тканей, окружающих мышцы.

    Отек является следствием мышечного спазма. Плотные напряженные мышцы оказывают воздействие на нервные рецепторы и сосуды в самих мышцах, что приводит к развитию стойкого болевого синдрома. Боль в свою очередь рефлекторным путем вызывает увеличение мышечного спазма и таким образом еще больше ограничивает объем движений.

    Формируется замкнутый круг – спазм – отек тканей – болевые проявления – спазм.

    Что делать? Тут не обойтись в первую очередь без обезболивающих — их задача избавить вас от постоянной боли, и что более важно, снять отек и воспаление. Это могут быть как мази, так и таблетки, конечно, с разрешения врача.

    Также поможет массаж, который ни в коем случае не должен включать в себя вправление позвонков и любого другого воздействия на позвоночный столб. Легкая гимнастика, но только с разрешения врача, опять же изменение своего образа жизни и нагрузок.

  3. Защемление нерва. Кстати, правильно говорить компрессия нерва. Именно защемить нерв нельзя, т.к. нерв подвижен, а вот его сжатие извне в узком месте, например, укороченной напряженной мышцей или уплотненными тканями, возможно.

    Обычно ниже зажатого нерва у человека появляются ощущения жжения, мурашек, онемения, покалывания в той области, которую нерв иннервирует.

  4. Грыжи. Важный момент: не все грыжи болят! Все дело в месте ее образования и размерах. Если грыжа небольшая и вылезла там, где много свободного пространства, то вы даже не узнаете о ней.

    Но вот если ситуация иная и грыжа может контактировать с нервом, мы получаем и выраженные боли по ходу нерва, и онемение, и мурашки, и слабость мышц, которые данный нерв иннервирует.

    Грыжу не обязательно нужно оперировать. Операция показано только в тех случаях, если есть сильное, повторяющееся онемение, вплоть до неполного паралича мышц и, конечно, выраженные, постоянные боли, которые не дают вам жить.

    Так что если вам диагностировали межпозвонковую грыжу, не следует паниковать. Для начала надо понять, какая это грыжа, насколько она склонна к рассасыванию и т.п., и исходя из этого определиться, как правильно действовать.

  5. Фасеточный синдром — поражение фасеточного сустава позвоночника. Эти небольшие по размеру суставы отвечают за стабильность позвоночника и испытывают колоссальные нагрузки при занятиях спортом, при работе, связанной с длительным стоянием.

    Чаще всего страдают суставы шейного и поясничного отдела, реже грудного. Эта особенность связана с разным уровнем подвижности и нагрузки. Грудной отдел один из самых стабильных и наименее подвижных.

  6. Избыточный лордоз (прогиб) поясницы или гиперлордоз. В такой ситуации из чрезмерного прогиба поясницы происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски, что может в дальнейшем привести к протрузиям и грыжам.

Как вы видите, проблемы со спиной могут быть разные и лежание на валике вам ничего не сможет дать! Положение позвонков определяется состоянием мышц и связок. Как только вы убираете внешнее растягивающее усилие, больные мышцы опять всё сместят и не дадут возможности суставу получать питание должным образом. Никакого исцеления не будет.

Вам нужно понять, в чем именно проблема, почему это происходит и уже исходя из этих данных, икать решение проблемы.

Вообще лечить проблемы спины с помощью растягивания — это такой устоявшийся народный способ. Валик — это тоже растяжение, которое однако может сыграть с вами злую шутку. Да, это не так опасно, как вис на перекладине, но тоже не является полезным.

Это может сработать на короткой дистанции, если есть протрузии или грыжа, но после таких растягиваний есть возможность небольшого растяжения пространства между позвонками и соответственно, вероятность того, что нерв будет защемлен и появится онемение в конечностях, действительно велика.

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности, мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника, а не тяните поясницу.

Организм не просто так «укорачивает» спазмированием мышцы — это нужно для того, чтобы стабилизировать слабость некоторых отделов позвоночника. Если снять эту компенсацию бездумной растяжкой, то может стать еще хуже !

Особенно это касается поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

Есть специализированные движения для восстановления подвижности при грыжах, протрузиях и других проблемах, но вся проблема их в том, что их нужно делать ежедневно, на протяжении долгого времени, в идеале всю жизнь. Для этого нужно изучать движения, не лениться и т.д.

На коврике с валиком из полотенца полежать намного проще. Но увы, не полезнее. Вы просто замыкаете свой позвоночник в его нефизиологичном состоянии на время аж до 10 минут. Какую задачу вы с помощью этого хотите реализовать?

  • Если вы хотите размять мышцы, то для этой цели намного лучше подходит ЛФК — это не бездумно составленные комплексы, а специализированные упражнения, которые даются в определенной последовательности, где с умом чередуются циклы напряжения и отдыха.

    Более того, даже если у вас болит именно поясница, вам все равно нужно тренировать и шейный, и грудной отделы тела, ведь организм — это взаимосвязанная система, дисбаланс одной части которого приводит к проблемам в другой.

  • Хотите «потянуть связки»? Но сухожилия не эластичны и не предназначены для растягивания, поскольку их функция – контроль движения.

  • Желаете поставить позвоночные диски или позвонки на место? Это также не возможно и никакой массажный валик для спины не поможет в этом. Дело в том, что диски не могут вылететь из позвоночного столба, строение нашего позвоночника полностью исключает такую возможность.

    Вправление же позвонков допустимо только тогда, когда травма свежая и производится только в специализированной клинике профессионалом. И даже в этом случае нужно сперва разработать и разогреть проблемное место. «На холодное тело» никаких резких манипуляций проводить нельзя.

    На позвоночник напрямую нельзя влиять, особенно самостоятельно — патологические процессы, которые происходят с межпозвонковыми дисками и хрящами, практически необратимы. Однако мышцы и связки, которые являются амортизаторами, стабилизаторами и участниками движения, имеют способность к восстановлению.

    Именно поэтому при лечении заболеваний опорно-двигательной системы врачи, прежде всего, работают с мышцами, связками и сухожилиями, а вовсе не с костями.

    И да, то, что делают остеопаты, это тоже расслабление мышц от спазма и других проблем, а не вправлением костей (позвоночника).

  • По поводу именно валика из полотенца под спину, знаменитого «японского метода». В положении, в котором нужно лежать, есть кроме выгибания позвоночника еще один существенный минус: это положение рук, а точнее агрессивная растяжка плечевого пояса.

    Подобное положение, да еще и статичное, при малейших проблемах в плечевом суставе недопустимо. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.


Для действительного облегчения болей и лечения проблем со спиной жизненно необходимо первым делом сделать МРТ и проверить, что вообще происходит с ней, почему она болит.

Обязательно нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у вас заболеваний, от которых и может идти боль (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты, подагрические артриты).

Рассмотреть свой образ жизни и скорректировать его:

  • Много сидите? Заведите привычку раз в полчаса прерывать любое свое занятие (кроме сна) и проводить 5 минут на ногах. Не обязательно бегать, отжиматься или прыгать, будет достаточно даже банальной прогулки по коридору / комнате.

  • Сидите за компьютером, согнувшись аки Кощей над своим златом? Учитесь держать осанку и никаких корсетов!

  • Приходите домой и весь вечер, валяясь в немыслимых позах на диване смотрите телевизор или читаете? Привыкайте следить за положением своей спины и начинать и заканчивать день легкой зарядкой и разминкой тела.

В любом случае, вам необходимо корректировать образ жизни так, чтобы тело сохраняло активность, что способствует нормальному питанию межпозвонкового диска. Лишь после того, как все эти вопросы прояснены, можно начинать работать с проблемой.

Кстати, знаете, самая ирония в чем? В том, что если купить валик, то в инструкции в пункте противопоказания вы найдете интересность: «противопоказан для людей с болезнями позвоночника».

[Всего голосов: 16    Средний: 4.8/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

валик под поясницу упражнение — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Распространенной причиной болей в позвоночнике является неправильная осанка и неестественный паттерн движений.
В этой статье будут рассказано о простых упражнениях, которые необходимо практиковать тем, у кого есть нарушение изгиба в шейном отделе позвоночника.
Эти нарушения могут проявляться головными болями, болью в руках и болезненными ощущениями непосредственно в самой шее.


Прежде всего, нужно обратить внимание на положение головы относительно плечевого пояса. Часто из-за сутулости голова и шея устремляются вперед, образуя слишком сильный изгиб (гиперлордоз) в шейном отделе.
При гиперлордозе грудные мышцы и задние мышцы шеи перенапряжены, а мышцы вверху спины и глубокие сгибатели шеи ослаблены.
Большая и малая грудная мышцы (musculus pectoralis major и minor) и мышцы на задней поверхности шеи укорочены и напряжены.
Мышцы вверху спины и в районе задней поверхности плеча (трапецевидные - trapezius, ромбовидные - romboids и широчайшая мышца спины - latissimus dorsi) растянуты и ослаблены.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (sternocleidomastoidea) напряжена и укорочена. В результате чего голова выдвинута вперед.

Негативные моменты гиперлордоза:
  1. Выпячивание межпозвоночного диска постепенно приводит к его дегидратации и последующей деградации;
  2. повышенная нагрузка на дугоотросчатые суставы, может привести к воспалению;
  3. перенапряжение мускулатуры в районе грудной клетки и слабые мышцы вверху спины оказывают негативное влияние на дыхание;
  4. увеличение нагрузки на другие отделы позвоночника в частности на поясницу, что может негативно отразиться на межпозвоночных дисках, суставах и мышцах.

Упражнения при гиперлордозе

Полезно делать несколько простых упражнений на разворот в плечевых суставах и раскрытие грудной клетки.

1. Замок за спиной с разворотом в плечах.

Выполнение - из положения стоя завести руки за спину, сложить пальцы в замок и развернуть плечи. Если не получилось сделать замок или невозможно развернуть плечи, то воспользуйтесь ремешком для йоги для комфортного и правильного выполнения упражнения. Сделать 3 подхода по 20-30 секунд на разворот.

2. Наклон для растяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Из положения стоя, левой рукой захватить правый локоть и наклонить голову вправо, направив взгляд вверх.

Удерживать положение 20-30 секунд, затем, поменяв положение рук, выполнить наклон в другую сторону.

3. Разворот в плечах.

Для выполнения этого упражнения нужно раздобыть длинный ремень для йоги или связать два ремешка. Разместите ремень, как показано на фото и потяните двумя руками за лямки вниз. Плечи будут стремиться развернуться назад, и будет раскрываться грудная клетка. Зафиксировать разворот плечевого пояса на 30 секунд. Выполнить 3 подхода.

4. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот наружу).

Встать лицом к стене на расстоянии полуметра. Поставить ладонь правой руки на стену на уровне плечевого пояса. Оставляя ладонь на стене, повернуть, перешагивая ступнями, тело влево. Зафиксировать скрутку на 30 секунд. Отдохнув, повторить в другую сторону, поменяв руки.

5. Улучшение подвижности в плечевых суставах (разворот назад).

Поставить локти на стену, на ширину плеч, если локти будут расходиться, то нужно зафиксировать их ремешком для йоги или полотенцем.
Взять кирпич (опорный блок) для йоги или какую-нибудь энциклопедию и, зажав между ладонями, толкать грудину к стене, уводя руки в плечевых суставах дальше назад.
Обратите внимание на то, чтобы не было сильного прогиба в пояснице!

6. Ардха Бхуджангасана (сфинкс) - растяжение грудных мышц, укрепление мышц шеи и спины.
Лечь на живот. Перевести ладони к плечевым суставам, со вздохом, приподняв живот и грудную клетку от пола и одновременно, напрягая ягодицы, зафиксировав таз на коврике, потянуться корпусом, вытягивая позвоночник из таза. С выдохом опустить нижние ребра на коврик, как можно дальше от таза. Лечь полностью перевести локти вперед, плечи вертикально. Локти нужно расположить на ширине плеч, если положение доставляет дискомфорт, то нужно сдвинуть локти вперед, остановившись в комфортном положении. Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.

7. Бхуджангасана (кобра)
Лечь на живот, вытянуться, как было рассказано в предыдущем упражнении. Переместить ладони к плечевым суставам. Со вдохом оттолкнуться руками и поднять грудную клетку и живот от пола. Таз остается на полу, ноги вместе, ягодицы напряжены, руки не выпрямлять! Следите за тем, чтобы не было залома в пояснице и шее.
Выполнять 20-30 секунд. Сделать 3 подхода.

Сглаженный лордоз.

Среди причин, нарушающих естественный изгиб шеи в противоположную сторону, могут выступать дегенеративные изменения тканей позвоночника и травмы, которые приводят к ослаблению мышц разгибающих шею.

Неправильное перераспределение веса не способствует оздоровлению поврежденных тканей, а наоборот усугубляет положение, и во многом негативные моменты гиперлордоза наличествуют и при гиполордозе.
Ряд исследований показали, что у большинства тех, у кого плоский шейный отдел позвоночника, отмечались частые головные боли напряжения (ГБН) и мигрень.
Нормальный угол кривизны шейного отдела лежит в районе 30-40 градусов, при наклоне менее 20 градусов, как правило, постоянно присутствуют болевые ощущения.
Упражнения при плоской шее
1. Для улучшения естественного изгиба в шейном отделе нужно укрепить верхние разгибатели спины.
Выполнение -
Сесть на стул, или находясь на стуле в перерыве между работой, поставить ступни на ширине бедер. Переплести пальцы и поместить ладони на затылок.
Поддерживая спину прямой, надавите головой на ладони. Смотрите строго вверх. Направление взгляда влияет на напряжение мышц. В частности, если смотреть вверх, то автоматически напрягаются разгибатели шеи.
Обратите внимание, чтобы состояние шеи не вызывало опасения.
Делайте упражнение со средним усилием. Осознавайте, где происходит мышечная работа.
Шея должна быть вытянута, без залома, сила напряжения мышц по боком шеи должна быть одинаковой.
Дыхание ровное и спокойное. Если вы знаете, как дышать Удджайи, то дышите, если нет, то дышите спокойно без задержек.
Время удержания 1-2 минуты. Начните с 20-30 секунд по 3 подхода. Ориентируйтесь на свое состояние.
Поверните голову на 45 градусов вправо и повторите упражнение, затем поверните голову под 45 градусов влево и проделайте тоже самое.

2. Перекаты на мяче для баскетбола в районе шейного и верхнегрудного отдела.
Выполнить несколько перекатов в районе шейно-грудного отдела.


3. Свернутое валиком полотенце под шею.
Взять нужно махровое банное полотенце, сложить пополам и свернуть в виде небольшого цилиндра. Можно воспользоваться резинками, которые нужно натянуть с двух концов цилиндра, чтобы полотенце случайно не размоталось. Лечь на пол подложить под шею скатанное полотенце и расслабиться на 15 минут, считая поднятия стенки живота при дыхании. Должно быть удобно и комфортно находиться в этом положении.

Как сворачивать полотенце

Кстати, для улучшения состояния шейного лордоза можно аккуратно выполнять асаны хатха-йоги - Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, вариации Уштрасаны и другие прогибы. Обратить внимание нужно на вытяжение шеи и наличие небольшого, похожего на естественный, прогиб в районе шейного отдела позвоночника. Огромную помощь в выставлении асан окажет сведущий инструктор йоги.

Осанка в повседневной жизни

Правильную осанку необходимо поддерживать в повседневной жизни. Для тех, у кого чрезмерный лордоз необходимо корректировать положение головы и шеи, сближая лопатки и расправляя плечи, задействуя отводящие плечо мышцы, трапецевидные и ромбовидные мышцы. Тадасану можно практиковать там, где позволяет ситуация. Например, при поездках в метро.

Во-первых, шею нужно вытянуть, а уже потом, раскрывая грудную клетку, разворачивая плечи и приводя лопатки, подать голову назад, расположив уши на одной линии с плечевым поясом.

Можно воспользоваться стеной, расположив пятки рядом со стеной и соприкасаясь с ней ягодицами, лопатками и затылком. Только следите, чтобы не было болевых ощущений в шее, и шея не заламывалась!

Обратите внимания на ощущения в теле и запомните их. Старайтесь, поправляя осанку, ориентироваться на состояние, которое было возле стены.

Для тех, у кого сглаженный лордоз (плоский шейный отдел), нужно подкладывать валик (скатанное полотенце) под шею во время расслабления в Шавасане, во время езды на автомобиле и во время сна (воспользуйтесь специальной подушкой).

Сохранение естественной формы позвоночника - это гарантия и метод для выздоровления спины. Если вы делаете упражнения из йоги при болях в пояснице, то подкладывайте валик или специальную подушку под спины в районе поясницы, чтобы там сохранялся естественный прогиб. Это можно делать во время поездок на машине, во время работы за компьютером и т.д.

Автор Алексей Раев

#лежимнавалике Instagram posts (photos and videos)

Как лежать на валике и под какие зоны его класть? ❗️Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить. ✅Под лопатки - аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим. ✅Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорам. ✅Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра -6-8 см. Постоянным пользователям валика - можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. ❗️Но сначала выход и растяжка из одной зоны и только после - другая зона! ☝️О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик? Если вы только начинаете - знайте: валик может находить/обострять/напоминать старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё тело, анализируйте. После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок. ❓Как лежать❓ 1️⃣Садимся на пол. 2️⃣ Кладем валик под нужную зону. 3️⃣Аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди. 4️⃣Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга. 5️⃣Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы рук касались друг друга.☝️Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе - это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика.

Самый легкий способ похудеть – лежа! Японское упражнение

Выровнять осанку и даже избавиться от лишних килограммов можно без спорта и диет.

Проблема похудения волнует множество людей. И каждый выбирает собственный путь: диеты, спорт, операции на желудке, массажи и пр. Но ведь вовсе необязательно худеть, страдая и серьезно меняя свой привычный уклад жизни. Оказывается, есть способ постройнеть и без упражнений или ограничений в питании. Его приверженцам не приходится даже увеличивать количество шагов. А все потому, что худеют они... лежа!

Еще в древней Японии знали, что если каждый день лежать на небольшом валике, то можно вернуть здоровье спине и заодно стройность фигуре. Обычно японцы набивали валик сушеными лекарственными травами. Также можно поступить и сегодня, сшив небольшой мешочек из плотной ткани, размером 30 на 50 см. Наполнение валика может быть любым: трава, коренья, вата, поролон.

А можно просто скрутить в трубу старое махровое полотенце (размером 70 на 150 см) и обвязать его веревкой или лентой, чтобы не размоталось.

На таком валике следует лежать каждый день по 5-10 минут. Лучше делать это на идеально ровной поверхности – например, на полу. Полотенце следует класть под поясницу, примерно так, чтобы оно было на уровне пупка.

Это упражнение при регулярном его выполнении уменьшит ваш вес и объем талии!

Люди, уже опробовавшие этот метод похудения, говорят, что бонусным эффектом к вышеперечисленным результатам добавляются подтягивание грудной мышцы и избавление от болей в спине и пояснице. Расправляются плечи, улучшается кровообращение и незаметно для самого человека исчезает вечное недовольство жизнью.

Внимание! Важным условием выполнения упражнения является соблюдение правильной техники вставания с пола: сначала перевернитесь на бок, минуту полежите в таком положении и только после этого медленно вставайте. Резкий подъем может принести головокружение и легкие боли в спине. В этом случае весь положительный эффект от лежания на валике пропадет.

Как лежать на валике, чтобы осанка была ровная, а спина здоровая.

Прежде, чем ложиться под нож, убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы вылечить ваш позвоночник. Одно из самых действенных и лучших способов привести спину в порядок и на всегда избавиться от болей в спине и шее — это лежать на валике. А в сочетании с упражнением «вакуум живота» — вы вообще станете новым человеком!

Метод валика, как коррекция осанки — не новый, но эффект от данных упражнений просто ошеломительный. Почему он стал так популярен только недавно? Да потому, что блогеры стали говорить о нем с помощью интернета и метод стал еще и модным.

Самое важно в методе коррекции осанки «валик» — это:

  • Правильность выполнения упражнений;
  • Регулярность выполнения.

Преимущества метода:

  • Прямая осанка;
  • Лечение сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза;
  • Поднятие груди;
  • Лечение головных болей;
  • Улучшение зрения;
  • Уменьшение храпа;
  • Тонкая талия;
  • Снятие мышечных зажимов;
  • Улучшение работы органов малого таза;
  • Избавление от проблем недержания, геморроя, запоров;
  • Уменьшение диастаза;
  • Уменьшение косточки на стопе.
  • Расслабление мышц

А еще валик совсем не обязательно покупать, тем более если вы только начинаете — не рекомендуется. Его можно скрутить из полотенца так, чтобы его толщина в диаметре составляла около 10 см. Скрутили, зафиксировали резинкой или веревочкой и валик готов!

Внимание!

Как и в любом другом методе лечения, лежание на валике имеет противопоказания и перед применением нужно проконсультироваться с врачом. У каждого свои особенности и только врач, который знает все о ваших проблемах может разрешить или запретить лежать на валике.

Беременным и людям с тяжелыми заболеваниями и диагнозами валик запрещен!

У новичков, в первое время использования валика, боли в спине и мышцах могут слегка усилиться. Ключевое слово здесь — слегка! Если во время или после упражнений боль сильная, упражнения стоит прекратить и обратиться к своему лечащему врачу.

Начинать нужно с 1 минуты, положив валик под больную область спины (шея, лопатки, крестец), а лучше под все по очереди.

Максимально можно лежать на валике 5 минут на каждую область!

Самое главное — лежать на валике каждый день!

Как лежать на валике:

#1

#2

#3


Здоровья вам!

Привет, мои дорогие!😊 ⠀... - Я Виктория Кушнарева, мне 38

Привет, мои дорогие!😊

Всякий раз, когда я публикую какой-либо приём с использованием валиков, меня спрашивают о том, как этот валик правильно скрутить, какого размера должно быть полотенце, и т.д.

Я хочу в ближайшее время вам опубликовать кое-что из системы Фукуцудзи, и поэтому мы должны с вами научиться правильно крутить валики. ☺️

Итак,

👉🏼Валик должен быть скручен из полотенца. Именно из полотенца!
Я честно не понимаю тех, кто намеренно делает себе больнее в упражнениях с валиками и использует валики, набитые чем-то. Хотите, можете конечно. Но я не понимаю зачем? 🙈😅 Чтобы жизнь малиной не казалась?)

Никакого дополнительного эффекта твёрдый валик вам не даст, только неудобства принесёт. Но, хозяин- барин! 🤷🏻‍♀️

👉🏼Валик должен быть мягким, при лежании на нем, у вас не должно возникать никаких болевых ощущений, только приятное растяжение тела.
Если вам больно, значит либо валик твёрдый, либо он больше, чем нужно, либо в виду ваших особенностей, валик вам противопоказан. Если вам больно, вы очень долго будете себя растягивать. Тело будет реагировать на боль, боль- это стресс, а когда тело испытывает регулярно стресс, расслаблять наработанные годами спазмы и зажимы оно не будет.

👉🏼Валик не должен быть больше 10 см в диаметре.
Такой валик может получиться, если скрутить два тонких банных полотенца из ИКЕА или Zara Home, либо одно плотное махровое банное полотенце из того же ИКЕА, размером 70*140 см.

👉🏼 Лучше скрутить валик один раз и надолго, перевязать его виниловым шнуром. Так он будет держать форму при выполнении упражнения.

👉🏼Детям лежать на валике можно, но для детей валик должен быть менее 10 см в диаметре и обязательно мягкий!

👉🏼Беременным лежать на валике НЕЛЬЗЯ.

Беременность, это не подходящее время для исправления осанки. За время беременности организм будет перестраивать позвоночник самостоятельно так, как нужно ему, и лучше ему в этот период не мешать, ну уж лезть в эту перестройку точно не нужно.

В последующих публикациях мы разберём упражнения с валиками. Базовые упражнения будут знакомы тем, кто проходил мои марафоны, разберём их более детально. И мне очень хочется познакомить вас с новыми упражнениями.☺️
Ждите

По совету врача каждый вечер беру с собой в кровать полотенце (и от морщин спасает, и для здоровья хорошо) | Здоровье

Каждое утро я просыпалась разбитой и уставшей, словно и не отдыхала. На протяжении всего дня моя спина не могла расслабиться из-за сидячей работы - домой возвращалась очень нервной из-за постоянного напряжения в спине и плечах. Так продолжалось до тех пор, пока я не рассказала о своей проблеме знакомому доктору. Он, недолго думая, посоветовал мне каждый вечер брать с собой в кровать полотенце.

Попробовав спать с полотенцем один раз, я поняла, что не хочу расставаться с ним. Во-первых, мне очень удобно спать с ним, а во-вторых, от этого есть прекрасный эффект.

Из полотенца я делаю валик

Во время сна позвоночник должен отдыхать, но зачастую этого не происходит по причине того, что шея находится в неправильном положении. Чтобы и позвоночник, и мышцы расслаблялись, нужно позаботиться о надежной опоре для шеи - в качестве нее я использую простое банное полотенце, которое сворачиваю в плотный валик.

Для создания валика я беру толстое махровое полотенце. Его сворачиваю так, как показано на фото ниже.

Единственная сложность - подобрать подходящий диаметр валика - он должен точно подходить под вашу шею. На этот счет лучше проконсультируйтесь с врачом - он поможет вам подобрать индивидуальные параметры, исходя из особенностей шейного отдела позвоночника.

Свернутый валик нужно скрепить по бокам резинками или веревкой - так он не распадется.

На готовый рулон я укладываюсь так, чтобы он находился строго под шеей. Если голова сильно свисает, подложите подушку выше валика: голова частично будет лежать на ней, но при этом под шеей будет заветная опора (получится принцип магазинного валика или ортопедической подушки).

Улегшись на самодельный валик, я тут же чувствую расслабление, причем не только в области шеи, но и во всем теле. Лично я предпочитаю спать так всю ночь, но вы можете попробовать просто лежать на рулоне из полотенца около 10-15 минут в день - это тоже принесет вам свою пользу.

А сейчас я расскажу вам, что сон на рулоне из полотенца дал лично мне.

Хорошее настроение по утрам

Как только я начала спать на полотенце, стала каждое утро просыпаться в хорошем настроении, с ощущением того, что я отдохнула во время сна. Теперь у меня ничего не затекает, шея не болит, спину не тянет.

Головные боли тоже куда-то делись (видимо, их причиной были зажимы в области шеи, которые почти сразу устранились, как только мой позвоночник начал действительно отдыхать во время сна).

Ушла отечность

Раньше я просыпалась с легкой отечностью на лице, но сейчас она куда-то исчезла. Все дело - в улучшении кровообращения (кстати, я заметила, что этот процесс произошел не только в верхней части туловища, а везде).

Недавно я узнала о том, что сон с поддержкой в области шеи помогает предотвратить появление морщин, так что теперь я надеюсь, что благодаря рулону из полотенца моя кожа будет дольше оставаться молодой и свежей. Во всяком случае, теперь я точно не ложусь, уткнувшись в подушку - как следствие, наутро на моем лице нет помятостей, из-за которых как раз появляются морщины и теряется тонус кожи.

Сон стал полноценным

Я забыла, что такое пробуждения посреди ночи из-за дискомфорта. Теперь мне очень удобно спать до самого утра - мой ночной отдыха наконец-то стал полноценным. За ночь мои мышцы расслабляются, благодаря чему наутро я просыпаюсь отдохнувшей, с ощущением легкости во всем теле.

Большим плюсом сна на валике из полотенца считаю то, что я наконец-то приучила себя спать на спине - такое положение является более полезным для организма.

Если вы захотите повторить мой опыт, я настоятельно рекомендую вам сначала проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать опору оптимальной жесткости, длины и высоты, а также определит оптимальное для вас время использования валика - не пренебрегайте этим для своего же здоровья. Кроме того, учтите, что в некоторых случаях полотенцем не обойтись - может понадобиться специальный валик с определенным наполнителем.

Растяжка для грудных полотенец - Holistic Bodyworks

Растяжка для грудных полотенец

Следуя нашему блогу о грудном отделе позвоночника, вот отличная растяжка, которую должен делать каждый, от офисных работников до посетителей тренажерного зала и механиков - растяжка для грудного полотенца!

Подвижность и гибкость позвоночника абсолютно необходимы для ежедневного безболезненного передвижения. Область позвоночника, которая имеет тенденцию становиться жесткой и напряженной у большинства рабочих и студентов, которых мы видим, - это грудной отдел позвоночника.

Повышенная герметичность и жесткость в результате опрокидывания могут привести к снижению способности разгибать грудной отдел позвоночника, что может привести к:
  • Боль в шее
  • Боль в плече
  • Головные боли
  • Боль в ребрах

Растягивание торакальных полотенец - отличный способ предотвратить накопление жесткости и стянутости, если выполнять их регулярно / ежедневно. Если у вас есть поролоновый валик, это отличный вариант, но если вы еще не приобрели его, не беспокойтесь, вы можете просто использовать банное полотенце! Единственные другие требования - это подушка и твердая поверхность, на которой можно лечь, например, ковровое покрытие или половые доски.

Инструкции следующие:
  1. Если вы используете полотенце, сложите его пополам, а затем сверните до конца. Чем плотнее вы сворачиваете полотенце, тем сильнее давление на позвоночник. Я всегда рекомендую начинать упражнение не слишком туго.
  2. Положите подушку на пол, а затем отцентрируйте полотенце под ней по длине или замените валиком из поролона, если он у вас есть.
  3. Лягте на полотенце и положите голову на подушку.Убедитесь, что верхняя часть полотенца лежит на стыке между шеей и верхней частью спины, а нижняя часть полотенца полностью опущена к середине спины. Если у вас длинный валик из поролона, лежите вдоль него так, чтобы голова опиралась на один конец валика, а копчик (крестец) - на другой.
  4. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а руки разведены в стороны, чтобы ваша верхняя часть тела образовала Т-образную форму.
  5. Отдохните примерно 4-5 минут.

Это упражнение должно дать вам растяжку в передней части груди и ощущение разгибания в верхней части спины.Это не должно причинять вам боли.

Если вы испытываете скованность, мышечное напряжение или боль, запишитесь на прием к одному из наших остеопатов, терапевта или миотерапевта для оценки или консультации.

Растяжка, которая изменит вашу жизнь

Хотите узнать о величайшем упражнении в мире?

Это растяжка, которая изменит вашу жизнь - и вам просто нужно лечь, чтобы сделать это !!

Подвижность / гибкость позвоночника жизненно важны для безболезненного передвижения.Наш грудной отдел позвоночника (часть между лопатками и область, к которой прикрепляются все ваши ребра) особенно важен. Грудной отдел позвоночника имеет тенденцию сгибаться и наклоняться вперед. Гравитация играет здесь важную роль, равно как и количество сидячих мест, которые мы делаем, и тот факт, что большинство вещей, которые мы делаем, находится перед нами.


Уменьшение или скованность в разгибании грудного отдела позвоночника (способность выпрямляться) может иметь самые разнообразные последствия. Это может привести к: -

· Боль в шее

· Боль в пояснице

· Боль и ограничение в плече (особенно у спортсменов над головой: метателей, пловцов, ракеток)

· Боль в грудном ребре или груди

· Головные боли

· и даже затрудненное дыхание (если ребра не могут свободно двигаться)

КАК МЫ МОЖНО ОСТАНОВИТЬ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Попробуйте эту невероятно простую, но удивительно мощную и эффективную растяжку, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника - вам понадобятся подушка и банное полотенце (не простыня или пляжное полотенце, так как они слишком большие!).

1.Сложите сухое полотенце на ½ длины и сверните его

2. Положите его на пол (или на кровать, если вы не можете встать и лечь на пол) на спину поверх полотенца. Полотенце нужно протягивать по всей длине позвоночника - верхняя часть у основания шеи, а оставшаяся часть проходит между лопатками по направлению к пояснице.

3. Возьмите подушку для поддержки шеи (или 2 подушки, если нужно).

4. Согните ноги в коленях, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника.

5. Расслабьтесь и дышите !!! Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут, позволяя силе тяжести и весу вашего тела мягко растягивать и выпрямлять (вытягивать) грудной отдел позвоночника.

6. Для более красивой растяжки передней части груди, выпрямите руки в стороны, чтобы получилась Т-образная форма. N.B. Важно то, что это должно ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО. Если нет - СТОП !!

Должно быть действительно приятно - НИКАКОЙ БОЛИ. При этом вы можете почувствовать щелчки и трещины в позвоночнике.Если так, не волнуйтесь - это вполне нормально, если не причиняет боли.

Расслабьтесь и легко дышите в течение 2-3 минут. Когда пора вставать - скатайте полотенце на бок и встаньте.

Если бы мы все могли делать эту растяжку ежедневно, у нас было бы намного меньше проблем.

Попробуйте сами и убедитесь - вы можете быть поражены !!

А для ответов на общие вопросы:

· Можно использовать лапшу для бассейна или валик для пены (для некоторых это не так удобно)

· Вы также можете сделать это с полотенцем / валиком, проходящим через вашу спину, чтобы прицелиться в определенную область, если вам нужно.

· Это полезно для большинства людей, но не для всех. При необходимости для некоторых людей могут быть внесены изменения.

Помните - это должно быть действительно хорошо! Если нет - СТОП!

и успокойтесь и позвоните в RHP Physiotherapy!

Отличная растяжка, снимающая напряжение между лопатками

Выписка

Привет, ребята, как дела? Карен Финнин здесь, физиотерапевт и директор онлайн-физиотерапевта.

Сегодня я хотел показать вам небольшую растяжку, которую вы можете сделать после дня, проведенного за компьютером.

Теперь то, что может сделать день за компьютером, - это заставить вас сильно зажать лопатки.

Таким образом, область между основанием шеи и поясницей может стать действительно жесткой, напряженной и болезненной.

Иногда возникает ощущение, будто между лопатками образовались узлы.

Иногда даже острая боль между лопатками, так что это отличный способ сохранить напряжение, чтобы дожить до следующего предпринимательского дня.

Так что в основном все, что у меня есть, - это немного места перед телевизором на коврике, ковре или коврике для йоги, если он у вас есть, и просто свернутом полотенце. взял это полотенце, сложил его и скатал в цилиндр.

Хорошо? Все, что я собираюсь сделать, это приложить попкой к основанию этого полотенца и вот так перекатиться по нему.

Хорошо? При этом мне открывается грудная клетка и грудной отдел позвоночника, все маленькие суставы в середине спины, чтобы растянуть их после дня, проведенного сгорбившись за компьютером.

Чтобы увеличить растяжку, я могу вытолкнуть руки вверх по узору типа «наклеить». Это просто немного приоткроет сундук.

В идеале вам хотелось бы потратить от 30 секунд до нескольких минут, лежа здесь и растягиваясь.

Как только вы это сделаете, вы можете фактически повернуть полотенце в горизонтальное положение и лечь на него.

На уровне лопатки вам нужно свернутое полотенце, но вы можете поиграть с ним в более высоких положениях, в более низких положениях, в том же положении рук, и это только немного увеличит растяжку через середину спины, открытую через ребра, откройте суставы в средней части спины и расслабьте их, чтобы вы были готовы к следующему дню.

Это отличное занятие, которым должен заниматься каждый в конце дня, если он провел много времени сидя. Это может включать в себя компьютер, но также, возможно, путешествие или сидение в самолете или поезде.

Надеюсь, вы нашли это полезным.

Я с нетерпением жду встречи с вами в следующий раз.

Увидимся позже, ребята.

Пока!

Сделайте свой поясничный валик для правильной осанки

Если у вас болит поясница, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет справиться с болью и поможет вам вернуться к нормальной деятельности.Ваш физиотерапевт научит вас правильным упражнениям для спины, которые помогут улучшить подвижность и предотвратить перерастание боли в хроническую проблему.

OJO_Images / OJO Images / Getty Images

Одна из причин боли в пояснице - неправильная осанка при сидении. Когда вы сидите в сутулом положении, ваша спина подвергается чрезмерному напряжению и растяжению, что может привести к повреждению суставов, мышц и дисков позвоночника. Это повторяющееся напряжение этих структур может вызвать боль в пояснице.

Сидеть с правильной осанкой легко, особенно если у вас есть подходящие инструменты для работы. Во-первых, вам нужно сесть в поддерживающий стул со спинкой. Спинка стула должна поддерживать вашу поясницу.

Для правильной осанки также необходим поясничный валик. Ролик должен быть поддерживающим, и его следует размещать на пояснице, чтобы поддерживать естественный изгиб вперед поясничного отдела позвоночника, который называется лордозом.

Что делать, если у вас нет поясничного валика? Есть ли что-то, что можно использовать для поддержки позвоночника во время сидения?

Есть.

Поясничный перекат от предметов вокруг вашего дома

Вы можете использовать предметы в доме в качестве поясничного валика. Лучший поясничный валик - это настоящий поясничный валик, но следующие предметы домашнего обихода могут служить для поддержания вашей осанки, пока вы не получите настоящую вещь:

  • Банное полотенце в рулоне . Чтобы сделать поясничный валик самостоятельно, просто возьмите банное полотенце. Сложите полотенце вдвое по длине, а затем сверните его. Оберните полотенце двумя резинками, чтобы оно оставалось свернутым, а затем, когда сидите, закиньте его за спину, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.
  • Рулон бумажных полотенец . Еще один предмет домашнего обихода, который можно использовать для поддержки спины, когда вы сидите, - это рулон бумажных полотенец. Рулон имеет идеальный размер, чтобы поддерживать вашу спину и позвоночник, и он будет сжиматься ровно настолько, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время использования.
  • Используйте маленькую подушку . Если у вас есть небольшая подушка на стуле или диване, вы можете использовать ее как поясничный валик. Просто положите подушку за спину, когда вы сидите, чтобы поддерживать нормальный лордоз позвоночника и сохранять правильную осанку.

Помните, что лучшая опора для поясницы - это та, которая поддерживает изгиб спины вперед, пока вы сидите, и которая удобна для поясницы. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, чтобы найти правильную поддержку для поясницы. Ваш физиотерапевт может помочь вам найти лучший поясничный валик для вашего конкретного состояния.

Если у вас болит поясница, необходимы упражнения, которые помогут вам полностью восстановиться. Выполнение упражнений по коррекции осанки, таких как упражнение с чрезмерной сутулостью, может помочь вам научиться сохранять правильную осанку.Вы также можете использовать поясничный валик в сидячем положении, чтобы поддержать позвоночник во время заживления. Использование предметов домашнего обихода для поддержки позвоночника - хорошая идея, которая поможет вам сохранить нормальную осанку и быстро вернуться к прежнему уровню функций и активности.

Свернутое полотенце 2 способа уменьшить боль в шее

Обнаружили ли вы, что то, как вы спите или сидите, иногда может вызывать или усиливать боль в шее? Простое свернутое полотенце поможет поддержать шейный отдел позвоночника и уменьшить боль в шее.Вот как.

Как плохая осанка вызывает боль в шее Сохранить

Плохая осанка во время сна и / или сидя может привести к боли и скованности в шее.
Читать
Как плохая осанка вызывает боль в шее

Найдите маленькое банное полотенце размером с ладонь и сложите его пополам. Сверните его плотно, чтобы он имел диаметр от 3 до 5 дюймов, и используйте резинки или изоленту, чтобы плотно удерживать его вместе. Теперь вы можете использовать его по-разному.

объявление

1. Перед сном заправьте свернутое полотенце в наволочку.

Положите скатанное полотенце между наволочкой и подушкой.

  • Если вы спите на спине, кладите полотенце под шею, когда кладете голову на подушку.
  • Если вы спите на боку, положите полотенце так, чтобы оно заполняло естественное пустое пространство между шеей и подушкой.

Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

Сон без надлежащей поддержки шеи может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, диски и мягкие ткани шейного отдела позвоночника.Свернутое полотенце на месте, ваша шея лучше поддерживается и выровнена с остальной частью позвоночника. Только не забывайте использовать полотенце слишком большого размера. Если полотенце расположено слишком высоко, оно может чрезмерно растянуть шею и усилить боль.

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

Подушка подходящей толщины или высоты также помогает правильно поддерживать голову и шею. Используйте тот, который не вызывает чрезмерного наклона головы вверх или вниз. И помните, что выбор подушки правильного размера и свернутого полотенца в конечном итоге является делом личных предпочтений, поэтому позвольте комфорту направлять вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с полотенцами и подушками разного размера, пока вы не найдете наиболее удобную для вас комбинацию.

См. Поддержка подушек и комфорт

2. Закиньте свернутое полотенце за поясницу для длительного сидения.

Вы также можете попробовать использовать свернутое полотенце, чтобы лучше поддерживать поясницу, что может повлиять на весь позвоночник и осанку, включая шею. Положите свернутое полотенце за поясницу, если вы планируете сидеть длительное время, например, когда вы:

  • Поездка на автомобиле.
  • Работа за письменным столом.
  • Расслабьтесь на диване или в мягком кресле.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

объявление

Полотенце заполняет естественное пустое пространство, которое образуется, когда ваша верхняя часть тела находится в вертикальном положении, и предотвращает округление или опускание нижней части спины. Когда ваша поясница округлая, трудно удерживать шею на уровне плеч, так как это способствует положению головы вперед. Мышцы, поддерживающие шею и голову, устают, и ваша шея опускается вперед.Этот угол увеличивает нагрузку на суставы, диски и чрезмерно растянутые связки, вызывая или усиливая боль в шее и верхней части спины. Опять же, поэкспериментируйте с рулонными полотенцами разного размера, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас.

См. Влияние прямой позы головы на мышцы шеи

Если вы подозреваете, что боль в шее вызвана постуральным стрессом, используйте скатанное полотенце этими двумя способами. Со временем вы можете обнаружить, что он уменьшает боль в шее и приносит вам облегчение.

Подробнее:

Лечение боли в шее

Видео: 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

Хиропрактик объясняет лучшее положение для сна для лучшего ночного отдыха!

Правильное положение во время сна жизненно важно для шеи и спины, уровня энергии и общего состояния здоровья!

Мы все надеемся, что треть своей жизни проводим во сне, поэтому жизненно важно понять это правильно.Вообще говоря, есть 3 основных способа, которыми мы можем спать:

1. Боковая (наиболее распространенная)
2. Назад
3. Желудок

Есть 2 отличных положения для сна: на спине или на боку, но не на животе. Спящие с животом чрезмерно вытягивают поясницу и вращают шею и среднюю часть спины всю ночь, поэтому я действительно не рекомендую вам спать в этом положении.

Это оставляет положение для сна лежа на боку и лежа на спине (на спине), оба хороши, но вам нужно все правильно настроить.

Высота подушки важнее матраса

Подробнее о матрасах позже, но первое, что вам нужно будет исправить, - это высота вашей подушки. Это отличается как для положения лежа на боку, так и для положения лежа на спине.

Положение для сна 1. Лежа на боку

Хорошо, чтобы получить это право, выполните следующие пункты:

1. Выбросьте подушку - Да, правильно, по крайней мере, пока избавьтесь от нее! Мы будем использовать полотенца, чтобы подобрать подушку именно для вас.

2. Достаньте из шкафа 5-6 полотенец и сложите их гармошкой, как на видео. (Я знаю, что полотенец много, но вам нужно больше, чем вы думаете, и мы хотим, чтобы это было слишком высоко)

3. Лягте на бок, используя полотенце в качестве подушки. Если вы настроили его правильно, на данном этапе оно должно быть слишком высоким. Теперь снимите один слой полотенца и снова лягте. Все еще слишком высоко? Затем снимите еще один слой, повторяйте, пока не найдете нужное место.

Вы поймете, что правы, когда:

  • Вы чувствуете себя уравновешенным (ваше тело не катится вперед или назад)
  • Если высота слишком велика, откатишься назад
  • Если он слишком низкий, вы катитесь вперед

Обычно подушки у людей слишком низкие для сна на боку, поэтому их тела имеют тенденцию катиться вперед.Обычно они компенсируют это, кладя руку под подушку или подушку между коленями. Если вы правильно расставите полотенца, то вам тоже не придется этого делать.

Положение для сна 2. На спине

Спать на спине тоже нормально, хотя обычно люди кладут подушки слишком высоко. Слишком высокая подушка подтолкнет вашу голову вперед и будет способствовать положению головы вперед, что мы видим очень часто.Это может даже привести или увеличить округлую середину спины и округлые плечи.

Чтобы получить это право, выполните следующие действия:

1. Достаньте из шкафа одно полотенце. (Да, мы снова используем полотенца, почти все подушки будут слишком высокими)

2. Сложите его так, чтобы у нас было 5 слоев под шеей и 3 слоя под головой

3. Вот и все! Просто лягте на спину, как на картинке слева

Не волнуйтесь, если оно поначалу кажется слишком низким, оно всегда будет казаться странным, если вы привыкли к обычной подушке.

Общие вопросы, на которые отвечает наш мануальный терапевт доктор Скотт в Tweed Heads

Лучше спать на боку или на спине?

Неважно, оба в порядке, просто выберите наиболее удобную для вас настройку.Пока вы не спите на животе, вам подойдет любая поза.

Не хочу спать на полотенцах, они не такие мягкие и пушистые, как подушки?

Пожалуйста, поймите, что эта страница была написана для моих пациентов, которые проходят лечение в моем офисе. Для них это более важно, чем для большинства людей. Поэтому, если вы находитесь на ранней стадии лечения, я бы посоветовал вам приложить усилия, чтобы сделать это правильно.

Вообще говоря, полотенца лучше подушек, так как они не сминаются за ночь, а высоту можно регулировать с помощью одного слоя полотенца за раз. Однако, если вы действительно находите подушки слишком жесткими, я предлагаю уменьшить высоту, чтобы разместить очень маленькую подушку поверх полотенец (только для бокового положения).

Что делать, если я меняю позу в течение ночи?

Если вы правильно настроили высоту полотенца, вам не нужно будет менять положение в течение ночи.Если вы начнете на боку и перевернетесь на спину, высота полотенца будет слишком высока, и ваша голова будет сильно выталкиваться вперед. Поэтому вам нужно очень старательно подбирать правильную и удобную высоту перед сном. На то, чтобы все сделать правильно, могут потребоваться некоторые усилия и несколько тяжелых ночей.

РОЛИК ДЛЯ ШЕЙНОЙ ШЕИ | Клиника обезболивания и оздоровления

Эта статья о небольшом домашнем «лайфхаке», чтобы вылечить боль в шее.Все, что вам нужно, это обычное банное полотенце и удобное место для отдыха. Это легкое расслабляющее упражнение, которое помогает шее вернуться к своей нормальной лордотической кривой (см. Диаграмму ниже). Свернутое полотенце обеспечивает изогнутую поверхность, на которой расслабленная шея «растягивается». Это можно рассматривать как своего рода миофасциальное высвобождение, освобождающее мягкие ткани шеи и позволяющее шее двигаться в нормальном диапазоне движений. Это требует, чтобы вы полежали не менее 10 минут. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете постепенно прогрессировать до 20 минут.

Обратите внимание, если у вас сильная боль в шее или проблемы с диском, обратитесь за соответствующей медицинской помощью, прежде чем пробовать эту технику. Это упражнение / техника мягкое и не должно вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль, обратитесь за надлежащей медицинской помощью. (Обратитесь к профессионалу, доктор Google не совсем справляется).

Анатомия шеи и позвоночника

Позвоночник образует длинную колонну, которая создает базовую структуру нашего каркаса и может считаться центральным строительным блоком тела.Он обеспечивает структуру и защиту органов и спинного мозга. Он также предоставляет дополнительные функции, такие как амортизаторы в вертикальной плоскости (вверх и вниз). Если вы посмотрите на тело сбоку (боковой вид спереди / сзади), вы увидите три отчетливых изгиба позвоночника. Нижняя часть спины имеет кривую лордоза, средняя часть спины имеет кифотическую кривую (грудную), а шея также имеет кривую лордоза. Именно благодаря этим кривым мы можем справляться с повышающимися и понижающимися напряжениями в теле.Например, бег был бы проблематичным, если бы тело не могло поглощать толчки вверх / вниз (вертикальные) от шага и приземления на ноги.

Шея состоит из семи маленьких костей, называемых позвонками, которые накладываются друг на друга. Это шейные позвонки, образующие шейный отдел позвоночника. Нормальный изгиб шеи должен быть похож на изгиб нижней части спины, поскольку он изгибается вперед. У некоторых людей изгиб может быть уменьшен или даже выпрямлен, что приводит к боли в шее и жалобам.Кроме того, меньшие фасеточные суставы могут застрять или стать неподвижными, что также вызовет боль и дискомфорт.

Техника для шейки матки в рулоне

Использование простого свернутого полотенца может способствовать естественному лордозному изгибу шеи. Если есть застрявшие фасеточные суставы, упражнение с полотенцем может помочь их освободить. Обычно, когда к этим суставам возвращается подвижность, они чувствуют себя намного лучше и подвижность значительно улучшается. Если вы когда-либо ломали или поправляли шею, обычно именно эти суставы смещались и издают хлопок или щелчок.

- Вам понадобится 1 обычное банное полотенце

-Плоское мягкое место для лежания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *