Легкий отказ от курения: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Отказ от курения. — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

18 июня 2020 г.

Каждый курильщик, покупая пачку сигарет, прекрасно осведомлён о том, какие негативные последствия для организма они несут. Государственная политика обязывает писать об этом производителей. Однако люди продолжают следовать вредной привычке, так как побороть зависимость, по их мнению, очень и очень тяжело.

Бросить курить, как кажется многим, нелегко, трудно даже решиться на подобный шаг. Смущает то, что при отказе ухудшается самочувствие. Появляется страх не справиться. Кажется, что привычка доставляет удовольствие, успокаивает нервы и проясняет мысли. Многие откладывают отказ от курения на потом, продлевая действие табачных ядов на годы, не понимая, что все приводимые ими аргументы – не более чем иллюзия, миф, в который они поверили.

Как нужно бросать курение?

Специалисты-наркологи и психологи убеждены, что отказываться от никотина нужно раз и навсегда.

Постепенное уменьшение дозы и использование заменителей, таких как электронные сигареты, спреи, пластыри или жвачки, не приведёт ни к чему. По факту зависимость никуда не уйдёт, а от всех этих средств также придётся отвыкать. Помощник в этом только один – понимание проблемы и собственное желание.

Резкий отказ от курения даёт организму хороший старт для очищения от вредных соединений. Оно происходит интенсивнее, более эффективно.

Когда решение принято

Итак, вы решили больше не курить, но не уверены, что справитесь, так как сигареты превратились в своеобразного «спутника жизни», без которого не обходятся встречи с друзьями, перерывы на работе, просмотр новостей в сети. К тому же мучают сомнения: действительно ли всё пройдет легко или впереди в процессе отказа от табака ожидают мучения?

К счастью, есть простой и эффективный способ борьбы с психологической составляющей зависимости. Это метод Аллена Карра, описанный им в книге «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (предыдущее издание этой книги у всех на слуху – это знаменитый «Лёгкий способ бросить курить»).

Физическая же составляющая уйдёт в этом случае сама: никотин – лёгкий наркотик, он выведется из организма за считанные дни. Надо лишь потерпеть краткосрочный дискомфорт, который ощущается в процессе очищения.

Что может испытывать человек при отказе и как с этим бороться?

Нехватку никотина и желание закурить

Сравнительно сложными днями являются первые три. Если перетерпеть незначительные физические недомогания, зависимость стремительно пойдёт на спад. В среднем, людям, бросающим употребление табака, через три-четыре недели курить больше не хочется в принципе.

Головокружение

Этот, казалось бы, неприятный симптом на самом деле вызван очень положительным явлением. Он связан с увеличением количества кислорода в крови. Углекислого газа, наоборот, становится меньше, клетки начинают интенсивно обновляться.

Фрустрация, тревога

Отказавшись от сигарет, человек часто ощущает потерю какого-то стержня. Ему трудно сосредоточиться, он не понимает, что происходит вокруг. Такое состояние влияет и на концентрацию внимания. Это говорит только об одном – о неправильном подходе к отказу от зависимости. Если выбирать эффективный метод, который позволяет работать с психологической составляющей проблемы, то подобных неприятностей не возникнет.

Перепады настроения

Поскольку многие курильщики думают, что табак успокаивает их, это мнение напополам с зависимостью помогает чувствовать себя уверенно. Отсутствие никотина первое время может провоцировать нервные срывы, раздражение, нетерпение и гнев. Такой дискомфорт не испытывают те, кто выбирает правильный способ отказа от сигарет. В частности, с психологической зависимостью, как уже было сказано, хорошо справляется метод Карра.

Изменения аппетита

Употребление сигарет снижает аппетит. При отказе от табакокурения уменьшается уровень глюкозы в крови, чувство голода появляется чаще. В этот период важно обратить внимание на своё питание. Использование семечек, леденцов и снеков для «заедания» проблемы – это неправильный подход, большая ошибка многих бросающих курить, способствующая набору веса. Если в моменты появления тяги к табаку переключить своё внимание на интересное занятие, а в меню ввести лёгкие и полезные блюда, много воды, то ни лишние килограммы, ни сложности в период отказа вам не грозят.

Иногда он усиливается, а иногда появляется, хотя при курении его не было. Кашель – это положительный признак. Он означает, что смолы, токсины и другие вредные вещества постепенно, но верно выводятся из лёгких. Если данное явление мешает спать, работать, делать какие-либо дела, можно пить специальные отвары, которые помогут отходить мокроте.

Снижение иммунитета

Последствия резкого отказа от курения включают в себя ослабление защитных функций организма и мужчин, и женщин. Беречь себя, теплее одеваться, избегать сквозняков, мокрой обуви советуют доктора во время этого периода. Можно помочь организму, включив в меню как можно больше фруктов, овощей и злаков, тогда отказ от курения не станет стрессом для иммунитета.

Что происходит в организме?

Отказ от курения способствует значительным изменениям в состоянии и мужчин, и женщин. Многие люди, употребляющие сигареты, узнав о том, как нормализуется работа всех систем в теле, принимают решение изменить свою жизнь.

Итак, организм и мужчин, и женщин при отказе от курения сталкивается со следующими удивительными явлениями:

Полчаса после последней затяжки – и пульс приходит в норму, а сердцебиение успокаивается. Уменьшается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Менее половины суток – и уровень кислорода в крови достигает нормы, а это значит, что обновляются клетки, кожа приобретает более здоровый цвет, появляется энергия.
День-два – и уходит неприятный запах, кожа теряет желтоватый оттенок.
В течение 3-х недель увеличивается объём работы лёгких и исчезают лейкоплакии – образования во рту, предшествующие опухолям.
В течение 2-3 месяцев проходит кашель и появляется бодрость, жизненная энергия. Оживают реснички эпителия в бронхах, поэтому возрастает сопротивляемость организма к инфекциям.
1 год – это рубеж, когда последствия отказа от курения, в частности, самое тяжёлое из них – никотиновая зависимость – сходят на нет.
Через два года снижается риск рака лёгких, постепенно опускаясь до нормы.

Через 5 лет продолжительность жизни куривших мужчин и женщин ничем не отличается от тех, кто не брал в рот сигарет.
Женщины, отказавшиеся от табака, через два-три года могут спокойно вынашивать ребёнка. Риск внутриутробных патологий не выше, чем у тех, кто не был зависим от никотина никогда.

Самое главное в обретении свободы от никотиновой зависимости – психологический настрой. Правильная мотивация, понимание того, что происходит с организмом, и желание – вот рецепт успешного преодоления пагубной привычки.

Последствия отказа от курения, что очевидно, самые положительные. Все негативные моменты связаны с очищением органов от ядов, нормализацией их работы, что само по себе несёт только пользу. Отказ от никотина меняет организм и мужчин, и женщин, делает их здоровье лучше. Ведь теперь лёгкие дышат на полную, а сердце работает свободно!

Восстановятся ли легкие, если бросить курить?

Известно, что сигаретный дым может оказывать существенное воздействие на организм человека, особенно на дыхательные пути и легкие. Как только человек вдыхает химикаты, содержащиеся в сигаретном дыме, тонкая слизистая оболочка легкого раздражается и воспаляется. От дыма страдают и крошечные реснички, называемые цилиа (лат.cilia), которые покрывают бронхи и очищают дыхательные пути от пылевых частиц и вредных веществ. Никотин и сигаретные смолы временно парализуют цилии, снижая скорость очистки от слизи. Вследствие этого происходит еще одно изменение, наблюдаемое в легких курильщиков, — это увеличение количества слизи в бронхах. Из-за того, что реснички не успевают очищать слизь так быстро, как она формируется, мокрота накапливается в дыхательных путях, забивает их и вызывает кашель.

Но могут ли легкие восстановиться, если человек бросит курить?

Доктор Норман Эдельман (Norman Edelman), старший научный консультант Американской ассоциации легких (American Lung Association), США, считает, что легочная ткань может частично восстанавливаться.

По мнению доктора, некоторые кратковременные воспалительные изменения в легких могут исчезнуть сразу после того, как человек бросит курить. В первую очередь проходит отек, а клетки легких начинают вырабатывать меньше слизи.

Через 2–3 нед бывшие курильщики замечают, что у них уменьшилась одышка во время физической активности. Одышка проходит из-за того, что повышается насыщенность крови кислородом, в то время как монооксид углерода (угарный газ) постепенно выводится из организма.

Как это ни парадоксально, в течение первых недель бывшие курильщики могут кашлять даже чаще, чем до того, как они бросили курить. Но это является положительным процессом, так как означает, что реснички легких снова работают и теперь вновь могут очищать излишки слизи из легких.

Еще одна польза отказа от курения для здоровья — это снижение риска развития рака легкого. Чем дольше бывшие курильщики не курят, тем ниже риск развития у них данного заболевания. Но ученый отмечает, что риск не исчезает полностью и у экс-курильщика все же выше риск умереть от рака легкого, чем у того, кто никогда не курил.

Но не все изменения обратимы. Несмотря на возможность легких к регенерации, при длительном воздействии сигаретного дыма легочная ткань повреждается, теряет эластичность и не может эффективно обмениваться кислородом. Длительное курение может привести к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Эта болезнь частично разрушает альвеолы легких, где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Со временем из-за того, что стенки дыхательных путей теряют форму и эластичность, развивается эмфизема. У больных эмфиземой значительно нарушены процессы дыхания и даже небольшая физическая активность приведет к одышке. К сожалению, эти изменения легких необратимы.

Н. Эдельман отмечает, что возможность развития необратимых состояний связана с длительностью вредной привычки и количеством выкуренных сигарет в день. У тех, кто курит более 10 лет или больше пачки сигарет ежедневно, ХОБЛ и эмфизема, по мнению ученого, развиваются намного быстрее.

В заключение доктор Н. Эдельман советует бросить курить всем, независимо от возраста и стажа курения. Избавление от этой вредной привычки повысит длительность и качество вашей жизни.

По материалам www.livescience.com

Помощь при отказе от курения — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

По данным медицинской статистики только 5% курильщиков могут самостоятельно бросить свою пагубную привычку. Для всех остальных отказ от курения – это очень сложный путь, по которому они могут пройти лишь с посторонней помощью. Почему так происходит и по какой причине облегчение отказа от курения столь актуально?

Во-первых, курение – это не просто вредная привычка, а химическая зависимость. И хотя данный вид зависимости считается самым легким, бороться с ним непросто.

Во-вторых, в России профессиональная помощь при отказе от курения не столь распространена, как на Западе. Не секрет, что кабинет отказа от курения в Москве – это по-прежнему редкость.

В-третьих, само российское общество настроено лояльно по отношению к курильщикам, что создает благоприятную почву для распространения данного недуга.

Вместе с тем, отказ от курения жизненно важен для миллионов наших соотечественников. Ведь связь между никотином и грозными, смертельно опасными заболеваниями, многократно доказана. Обратившись в наш кабинет отказа от курения, вы сможете получить квалифицированную помощь и навсегда избавиться от зависимости. Если вы уже не раз пробовали бросить курить, но не преуспели в этом, приходите к нашим специалистам. Врачебная программа отказа от курения имеет несколько преимуществ:

Помощь приходит извне. На сегодняшний момент рекомендации по отказу от курения можно встретить повсеместно, вот только следовать им способны немногие. Большинству нужна поддержка специалиста, своевременный совет, беседа.
Специалист подходит к каждому пациенту индивидуально. Учитываются психологические особенности человека, стаж курения, состояние здоровья и другие аспекты.
Пациентам, испытывающим большие сложности с отказом от табакокурения, предлагаются препараты, снижающие симптомы отмены. Дело в том, что резкий отказ от табака влечет за собой развитие абстинентного синдрома. Плохое самочувствие и психологический комфорт – нормальная реакция организма курильщика, отказавшегося от сигареты. Чтобы преодолеть это состояние, существуют лекарства, мягко заменяющие никотин. Данные препараты принимаются по предписанию доктора и под его контролем.
Врач подходит к проблеме отказа от курения комплексно, помогая человеку изменить образ жизни, психологические установки, отношение к себе и окружающему миру.

Курильщикам и их близким важно знать:

Курение – сильнейшая физическая и психологическая зависимость. Она развивается по тем же законам, что алкоголизм и наркомания. Именно поэтому отказ от курения так сложен.
Советы отказа от курения можно найти в Интернете, но самостоятельно бросить курить удается немногим. Необходимы не только сила воли и мотивация, но и знания, и квалифицированная помощь.
Обратиться к врачу, который поможет избавиться от привычки к табаку, не зазорно. Школа по отказу от курения – это разновидность медицинской и психологической помощи тем, кто устал находиться во власти привычки и хочет прожить долгую, здоровую жизнь.

Бросаем курить!

Бросить курить не просто, но можно!

Обширную информацию можно получить на сайте ТАК ЗДОРОВО!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.

• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой.
© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Мифы о курении

Дата публикации: 23 апреля 2020. Категория: Советы врача.

Миф 1. Самое вредное в сигарете — это никотин.

То, что капля никотина убивает лошадь и вызывает рак, известно каждому ребенку. Но, выкуривая сигарету, человек заглатывает от 0,1 до 1,8 миллиграммов никотина и по «конной» схеме должен был бы отправляться на кладбище уже после первой пачки. На самом деле никотин — это, прежде всего наркотик, который вызывает привыкание и заставляет курить. Вместе с дымом в наш организм попадают и другие опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах. Их ингредиенты, с током крови попадают на какой-либо из органов (от полости рта до мочевого пузыря), инициируют развитие злокачественных опухолей.

Миф 2. Сигары и трубки курить безопаснее, поскольку ими не затягиваются.

Эти курительные принадлежности действительно редко вызывают рак легких, поскольку их дым не принято вдыхать. Однако именно курение сигар и трубок способствует возникновению рака гортани и губы. Кстати, сигары — это лидеры по содержанию смол.

Миф 3. Курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.

На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т. п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, без нее человек уже расслабляться, фактически не может. Получается замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса попадают в зависимость от курения.

Миф 4. Курящие люди дольше сохраняют стройную фигуру.

Во-первых, кругом полно дымящих толстяков. Во-вторых, притупляя сигаретой чувство голода, вы провоцируете развитие гастрита и язвенной болезни. В-третьих, худеть с помощью курения — это все равно, что привить себе инфекционную болезнь и «таять на глазах» от неё.

Миф 5. Сигатеры Light не вредны, как обычные.

Увы, это не так. Постоянно используя легкие сигареты, курильщики затягиваются чаще и глубже, что в последствии может привести к заболеванию раком не самих легких, а так называемой легочной «периферии» — альвеол и малых бронхов.

Миф 6. Курение способствует концентрации внимания.

Нет. Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Табак становится своеобразным стимулятором: при выполнении сложной умственной работы, человек начинает курить одну сигарету за другой только для того, чтобы эту самую концентрацию внимания не потерять.

Миф 7. Бросить курить, постепенно уменьшая дозу никотина, невозможно.

Сложно, но можно. Тем не менее, вместо того чтобы выкуривать не 10, а 5 сигарет в день, лучше пройти заместительную никотинотерапию. Она заключается в том, что в первое время после отказа от курения в организм вводят определенную дозу никотина, снижая выраженность синдрома отмены. Выпускаются содержащие никотин жевательные резинки, пластыри, леденцы и аэрозоли.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения. Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

НАПРИМЕР,

улучшение здоровья;
лучшее ощущение вкуса пиши и запахов;
экономия денег;
улучшение самочувствия и физического состояния;
избавление от везде присутствующего запаха табачного дыма;
хороший пример для детей, супруга, супруги;
улучшение здоровья детей, супруга, супруги;
избавление от ситуаций, когда курить нельзя и появляется сильное желание закурить;
улучшение цвета лица и уменьшение морщин. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению.

Дома уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки). Организуйте определенную физическую подготовку своего организма: начните регулярные занятия физкультурой (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды занятий). Определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача — установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы бы хотели купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха. Чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны. По возможности, избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения). Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером, чётками, брелоком, карандашом, другими предметами. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения). Можно использовать зубной эликсир (развести 4 капли в 1/3 стакана воды, прополоскать рот). Увеличьте, примерно, вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав: ромашка, солодка, грудной сбор -1 столовая ложка на 1 стакан кипятка на водяной бане 30 мин, остудить, довести до 200 мл кипяченой водой, принимать по 1/3 стакана три раза в день, отвар овса -1 стакан овса на 1 литр молока, варить на медленном огне в течение 3 часов, принимать по 1/3 стакана в теплом виде, если нет противопоказаний. Это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

В ситуациях, когда возникает желание закурить.

Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку.
Растирайте ушные раковины до легкого покраснения.
Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.
Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Возможные последствия воздействия курения

ТАБАЧНЫЙ ДЫМ — ЭТО:

Никотин 0,18г;
Угарный газ (окись углерода) 0,92г;
Пиридиновые основания, синильная кислота 0,0012г;
Сероводород 0,001г;
Углекислота, аммиак 0,64г;
Эфирные масла, табачный деготь: ароматические вещества и смолы; азотполоний — 210г бензопилен, сажа и другие вещества.

Каждая затяжка сигаретой содержит от 750 до 3 000 вредных для человека веществ. Недаром первая в жизни сигарета вызывает настоящее отравление, сопровождающееся тошнотой, головокружением, обморочным состоянием, и человек не докуривает её до конца, выбрасывает после нескольких затяжек.

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Постарайся сократить количество выкуренных сигарет.
Заранее наметь дату, когда бросишь курить.
Никогда не объявляй приятелям: «Я бросил курить!» или «Я бросаю курить!».
Когда возникло желание курить, не доставай сигарету сразу, подожди несколько минут. За это время найди себе занятие.
Попробуй откладывать те деньги, что должен был потратить на сигареты. В конце недели сможешь купить что-нибудь дельное.

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ТВЕРДО РЕШИЛ НЕ КУРИТЬ

На отдельном листочке запиши личные причины, побудившие тебя отказаться от курения.
Вместо курения займись каким-нибудь интересным и полезным делом.
Если тебе предложили закурить, отвечай, что тебе не хочется.
Дружи с теми, кто тоже не курит.

Когда человек курит, то табак медленно сгорает и образуется дым. Дым состоит из множества вредных веществ, среди которых 30 — ядовитые, это — никотин, угарный газ и табачные смолы. Никотин отрицательно влияет на работу сердца — оно быстро изнашивается. Угарный газ затрудняет доступ кислорода в организм, а табачные смолы засоряют легкие. Ученые установили, что извлеченный из 5 сигарет никотин убивает кролика, а из 100 — лошадь.

Какие могут быть последствия курения?

У человека, который начал курить, появляется серьезная зависимость от веществ, содержащихся в табаке.
Желание закурить отвлекает от других дел, не позволяет сосредоточиться.
В легких при курении постепенно скапливается табачный дым и сажа. Кашель травмирует легкие, в которых скапливается слизь, дыхание становится слабым.
Спортивные и учебные показатели значительно снижаются.

http://cmp.zdrav-nnov.ru/index.php/en/zozh/makety-k-mezhdunarodnomu-dnyu-otkaza-ot-kureniya/246-maket-5

Отказ от курения. Популярные ошибки: учимся на чужом опыте

1. Считать, что бросить курить невозможно.

Многие курильщики хотя бы раз пытались бросить и вновь начинали курить. И после неудачи приходили к мысли, что отказаться от сигарет просто невозможно. Но не стоит так легко сдаваться. Нужно пробовать снова и снова, испытывать разные методы, не стесняясь обращаться за помощью к специалистам и использовать опыт тех, кто удачно расстался с табаком. Может быть, не с первого раза, но обязательно получится. По статистике, бросающий курить человек обычно добивается своего с пятой-седьмой попытки. Дело в том, что лишь 5% могут бросить курить исключительно «на силе воли». Остальным требуется поддержка психолога, врача, медикаментозная терапия.

2. Праздновать победу слишком рано.

Успехи в отказе от курения окрыляют. Но не стоит недооценивать серьёзность никотиновой зависимости — она может вернуться даже после длительного периода без табака из-за единственной выкуренной сигареты. Нужно помнить, что симптомы отмены — раздражительность, набор веса, проблемы со сном — могут длиться до 10-12 недель, а это — целых три месяца. Именно они чаще всего становятся причиной возврата к табаку. Хорошую помощь в борьбе с курением может оказать визит в центр здоровья или кабинет по отказу от курения. Правильно подобранная медикаментозная терапия является на сегодня самым эффективным способом лечения никотиновой зависимости.

3. Попадать в курящую компанию.

Ситуации, в которых человек обычно закуривал, ещё долго будут напоминать ему о вредной привычке. Стоит на время отказаться от застолий в курящих компаниях (если вы и не закурите, то уж точно надышитесь табачного дыма), выходов с коллегами на перекур (даже «просто постоять, поговорить»!), приёма большого количества алкоголя (рано или поздно самоконтроль будет потерян) и гарантированно стрессовых ситуаций (вы обязательно вспомните, что курили, чтобы успокоиться). Старайтесь избегать и мест, которые у вас ассоциируются с курением. Составьте список таких мест, исключите их из своего графика передвижений, а если такое невозможно — подумайте, чем заменить сигарету в такие моменты.

4. Бросать курить без определенного плана и цели.

Бросить курить «просто так» — это дело, практически обреченное на провал. Обязательно поставьте себе срок, когда вы полностью откажетесь от сигарет. Повесьте эту дату в нескольких видных местах — холодильник, экран телефона или компьютера, рядом с фотографией любимых людей. Напишите там же — зачем вы бросаете, ради кого вы это делаете. И напишите, что вас ждёт после достижения цели — вдохновляющую именно вас фразу или картинку. Заранее продумайте, как вы будете избегать ситуативного курения, какая помощь вам может понадобиться, как придётся изменить свой образ жизни. Хорошей помощью станет посещение специалиста и определение подходящего именно вам метода отказа от курения.

5. Скрывать своё желание бросить курить.

Курильщики часто пытаются скрывать свои намерения: они боятся насмешек со стороны коллег и не хотят ненужного сочувствия от близких. Но не стоит волноваться. Лучше посвятить друзей и знакомых в свой план и попросить их о помощи. Домашним стоит объяснить, что некоторое время вы можете быть раздражительными. Коллег нужно попросить перестать звать вас покурить. В конце концов, ваше достижение вызовет лишь уважение, ведь большинство курящих хотят бросить, но не решаются это сделать.

6. Перейти на «лёгкие» или электронные сигареты.

«Лёгкость» сигарет — это не более чем рекламный трюк. Они вызывают ровно такое же привыкание, как и обычные. «Тонкие» и «лёгкие» сигареты заставляют затягиваться глубже и курить чаще — и вы получаете ту же дозу никотина и смол, что и раньше, если не большую. А бросить курить всё так же не получается. Что же касается электронных сигарет, то они, как правило, тоже содержат никотин, а, следовательно, не избавляют организм от формирующейся на уровне рецепторов головного мозга зависимости.

Отказ от курения

Почему Вы должны отказаться от курения!

Состав табачного дыма содержит более 40 особо опасных соединений, т.к вызывают рак, а также несколько сотен ядов: никотин, цианид, мышьяк, формальдегит, углекислый газ, окись углерода и др. В сигаретном дыме присутствуют радиоктивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день – около 500 ренген облучения в год!

Вред курения в том, что оно вызывает 3 основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, болезни сердца. Уже давно доказано, что табак является причиной смерти от рака легких 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезней сердца в примерно 25%всех случаев.

Примерно 25% регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10,20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни. Курение наносит страшный вред, т.к курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз-инфарктом миокарда, в 10 раз-язвой желудка и в 30 раз-раком легким. Нет такого органа, который бы не поражался табаком.

Курение вредит Вашему здоровью потому, что при сгорании табака выделяется окись углерода (угарный газ), обладающий свойствами связывать гемоглобин (основная функция котрого переносить кислород ко всем органам и тканям организма). При этом образуется карбоксигемоглобин и он не может перносит кислород. При выкуривании пачки сигарет человек вводит в свой организм более 400 милиллитров угарного газа. В результате все органы и системы организма курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.

Курение вредит Вашему здоровью потому, что у человека который много курит втечении длительного времени, сосуды желудка постоянно спазмированны в результате: не достаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, нарушается секреция желудочного сока, а в итоге гастрит и язвенная болезнь желудка. В одной из московских клиник было проведено исследование, которое показало что у 96% больных язвенной болезнью возникновение и развитие заболевания имело прямую связь с курением. Из числа оперированных пациентов по поводу прободения (разрушение стенки желудка), около 90% составляли заядлые курильщики.

Курение вредит Вашему здоровью потому, что компоненты табачного дыма пагубно влияют на сесречно-сосудистую систему. Проводились исследования, в результате которых было установлена зависимость состояния сосудов от числа выкуренных сигарет. У тех, кто выкуривает в месяц в среднем 38 пачек сигарет, поражена 1 артерия сердца, 45 пачек-2 артерии, 67 пачек- 3 артерии.

Курение вредит Вашему здоровью потому, что из-за вреда курения у женщин увеличивается частота воспалительных заболеваний, что приводит к бесплодию. Немецкий врач-гинеколог Бернхард обследовав около 6 тыс.женщин установил, что бесплодие наблюдается у курящих женщин в 42%, а у не курящих- менее в 4%. Табак дает 96% выкидышей, 1/3 недоношенных детей.

Табак разрушает и тех, кто курит, и тех кто рождается от курильщиков, и тех кто находится рядом с курильщиком.

Курение вредит окружающим курильщика потому, что в результате пассивного курения ежегодно умирает от рака легких 3000 человек, от болезней сердца до 62 тыс.человек, 2,7 тыс.детей по этой же причине погибают в результате так называемого синдрома внезапной смерти младенцев. Если будушие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические.

Вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так, пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс.детей, бронхитов – у 150-300тыс.детей, причем 7,5 до 15,6 тыс. детей госпитализируются, а от 136 до 212 из них умирают. Согласно данным собранным Американской ассоциацией по исследованию сердца, если дома курят, это крайне не благоприятно отражается на детях имеющих высокий уровень холестерина в крови. Сигаретный дым уменьшает у них так называемого полезного холестерина, который предохраняет от заболеваний сердца.

Курение это привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких.

«Для них для славян-никакой гигиены, только водка и табак» А.Гитлер

Если даже Гитлер знал и хорошо понимал вред курения и навязывал его славянам, то сегодня славяне пьют, курят, употребляют наркотики исключительно сами.

понедельник-пятница с 9.00 до 21.00 по московскому времени; суббота – с 9.00 по 18.00 по московскому времени

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить
Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам противостоять искушению зажечься.
Думай позитивно
Возможно, вы пытались бросить курить раньше, но не смогли, но пусть это вас не пугает.
Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы действительно собираетесь это делать на этот раз.
Составьте план по отказу от курения
Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее.Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.
Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока желание не пройдет.
Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.
Подумайте о своей диете
Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.
Другие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.
Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.
Поменяй напиток
В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.
Так что, выходя на улицу, пейте больше воды и сока. Некоторые люди обнаруживают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.
Определите, когда вы жаждете сигарет
Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.
Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.
И подумайте вот о чем: сочетание курения и питья увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.
Получите помощь в отказе от курения
Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.
Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?
Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.
Двигайтесь
Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, снижающие тягу.
Заводите друзей для некурящих
На вечеринке придерживайтесь некурящих.
«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.
«Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым».
Займите руки и рот
Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.
Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа.А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.
Когда вас нет дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.
Составьте список причин бросить курить
Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.
Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь со мной, когда выходил из дома.Если бы у меня возникло искушение, я бы посмотрел на это ».
Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.
Контент сообщества от HealthUnlocked
Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.
Дыхание Легкое прекращение курения | Здесь, чтобы помочь
Программа CMHA Simon Fraser Branch для людей с психическими заболеваниями
Рона Уилкман, BA, CPRP и Родни Бейкер, Массачусетс, CPRP
Перепечатано из выпуска «Табак» Visions Journal, 2007 г., 3 (4), стр.34-35
Риски курения хорошо задокументированы. Это самая предотвратимая причина смерти в мире, но статистика показывает, что заболевания, связанные с табаком, убивают каждого второго потребителя табака. ¹ Эта проблема очень актуальна для людей с психическими заболеваниями, у которых вероятность курения примерно в два раза выше, чем у населения в целом. ² Люди, живущие с шизофренией, в три-четыре раза чаще курят. ²
К счастью, те же исследователи, которые задокументировали эти высокие показатели, также обнаружили, что в этой группе населения при правильной программе также может быть процент отказа от курения, как у людей без психических заболеваний.²
Многие люди с психическими заболеваниями, особенно принимающие нейролептики (нейролептики), имеют повышенный риск никотиновой зависимости. Это происходит из-за сложных химических действий в мозге, которые, кажется, уменьшают некоторые симптомы шизофрении и биполярного расстройства. В результате многие потребители психического здоровья получают от курения дополнительные «преимущества», такие как повышенная концентрация, повышенное чувство «благополучия» и уменьшение слуховых галлюцинаций. Эти «преимущества» могут сделать курение очень трудной привычкой.
Многие потребители, бросившие курить, сообщают об улучшении своего повседневного питания в дополнение к обычной пользе для здоровья сердца и легких. Многие люди с психическими заболеваниями также живут в бедности, поэтому, чтобы поддержать свою табачную зависимость, они предпочтут покупать сигареты, а не еду. Они также могут покупать продукты, которые их наполняют, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Когда потребители больше не покупают сигареты, у них появляются деньги, чтобы покупать более широкий выбор продуктов.
Программа «Легкое дыхание»
Breathing Easy ³ — это программа обучения и поддержки, призванная помочь людям с психиатрическим диагнозом преодолеть дополнительные трудности, связанные с отказом от курения.Начальное финансирование через Министерство здравоохранения Канады с 2003 по 2006 год позволило отделению Саймона Фрейзера Канадской ассоциации психического здоровья (CMHA-SF) разработать комплексную программу отказа от курения для людей с психическими заболеваниями.
Программа сочетает никотинзамещающую терапию с когнитивно-поведенческими и психосоциальными подходами к отказу от курения. Он был сформулирован на основе существующей информации, находящейся в открытом доступе, включая работу, проделанную Канадским онкологическим обществом ⁴, и информацию, предоставленную доктором Дж.Дебби Томпсон из Центра психического здоровья Суррея Норт о влиянии никотина на мозг и взаимодействии с фармацевтическими препаратами, а также об исследованиях социальных и здоровых альтернатив курению. ^2,5-6
К марту 2006 г. действовали восемь групп «Легкое дыхание» в семи городах региона Fraser Health. Благодаря дополнительному финансированию Министерства здравоохранения Канады с 2005 по 2006 год CMHA-SF смогла обучить и предоставить программные материалы другим агентствам психического здоровья.После марта 2006 г. Fraser Health начала включать эту программу в качестве варианта прекращения курения для лиц, страдающих психическим здоровьем и страдающих зависимостями в районе Фрейзер-Норт.
12-недельную программу в идеале проводят потребители, которые стали курильщиками. Учебное пособие по курсу служит одновременно руководством для фасилитатора и ресурсом для участников.
На протяжении всей программы участникам предлагается понять, почему они курят и что вызывает у них курение. Затем они учатся развивать альтернативные здоровые привычки, поведение, мысли и социальные круги, чтобы заменить их нынешние привычки курения.
Участники группы часто образуют прочные связи друг с другом и, следовательно, оказывают взаимную поддержку и поддержку на протяжении всего процесса отказа от курения.
Дыхание легко результаты
С января по июнь 2006 г. 113 потребителей — 69 женщин и 44 мужчины — приняли участие в программе «Легкое дыхание». Каждый участник посетил три или более занятий по 12-недельной программе отказа от курения. Люди, которые зарегистрировались для участия в этой программе, но посетили два или меньше занятий, были отнесены к контрольной группе для сравнения.
В таблице 1 ниже показано, сколько участников было активным в каждом из мест, количество этих участников, которые бросили курить в каждой группе, процент людей, которые бросили курить в каждой группе, и процентное снижение для каждой группы по завершении программа. Эти результаты представлены в процентах, где отрицательное число указывает на то, что общее потребление сигарет снизилось в ходе программы, а положительное число указывает на то, что количество потребленных сигарет увеличилось в ходе программы.
При дополнительном финансировании мы были бы заинтересованы в оценке долгосрочного воздействия программы.
Расположение
# человек в группе
# выйти
% бросили
% сокращение количества выкуриваемых сигарет по завершении программы
Нью-Вестминстер
21
6
28.6
-37,8
Барнаби
13
4
30,1
-58,2
Три города
19
5
26,3
-42.0
Мэйпл Ридж
10
0
0
-23,9
Суррей
12
3
25,0
-46,7
Лэнгли
11
3
27.0
-42,5
Миссия
7
2
28,5
-74,4
Абботсфорд
20
3
15,0
-16.9
Все группы
113
29
25,7
-40,0
Контрольная группа
22
0
0
+37.0
Заинтересованы в легком дыхании? Рабочая тетрадь участника ⁷ доступна в CMHA-SF за 18 долларов США.00 за копию. Консультации и обучение фасилитатора также доступны на платной основе. Организации, желающие создать свои собственные группы по отказу от курения, могут связаться с Родни Бейкером по адресу [электронная почта защищена] для получения дополнительной информации.
Об авторах
Рона разработала программу «Легкое дыхание» в отделении Саймона Фрейзера Канадской ассоциации психического здоровья. Она также является основным автором учебного пособия для участников «Легкое дыхание».В настоящее время Рона работает социальным работником службы поддержки CMHA.
Родни — исполнительный директор отделения Саймона Фрейзера Канадской ассоциации психического здоровья.
Как бросить курить естественным путем, даже если вы любите сигареты (в 4 шага)
Если бы бросить курить было легко, вы бы сделали это сегодня?
Если вы только что ответили ДА, значит, вы попали в нужное место. Потому что эта статья покажет вам, как бросить курить естественно и легко.
И я знаю, что часть вас действительно хочет бросить курить.
Может быть, вы хотите узнать, как бросить курить естественным путем, потому что курение стало вредит вашему здоровью…
… У вас внезапные боли в груди, подъем по лестнице изнуряет вас, вы больше не дышите легко, голос становится хриплым…
Возможно, ваши дети или внуки сказали вам, что боятся потерять вас из-за вашей привычки. И это пугает вас, потому что вы хотите быть рядом со своими близкими.
Может быть, вы, , кого-то потеряли из-за курения, и это заставило вас понять, что опасность вполне реальна.
Или, может быть, вы начали замечать, что курение является ядом, которым оно является на самом деле, и вы больше не хотите быть зависимыми.
У всех курильщиков есть свои причины, по которым они хотят бросить курить.
Но они не хотят страдать. Или чувствовать себя обделенным на всю оставшуюся жизнь.
Вместо этого они хотят бросить курить, никогда больше не пропуская сигареты.
Они хотят, чтобы захотел, чтобы ушел.
Им нужен лучший способ бросить курить.
Что ж, если это то, что вы искали…
Наконец-то вы его нашли…
Эта статья для вас, если вы хотите вырастить из до некурящих; не заставляйте себя им стать.
Потому что он покажет вам, как бросить курить естественно и легко, чтобы вы могли вернуть себе здоровье, богатство и душевное спокойствие.
Но прежде чем мы перейдем к этому ответу, позвольте мне кое-что прояснить.
Я понимаю, что в данный момент… Одна только мысль о том, чтобы бросить курить, может переполнить вас нерешительностью, беспокойством и страхом.
Итак, я попрошу вас отбросить это колебание — просто пока.
Почему вам нужен новый лучший способ бросить курить естественным путем
Видите ли, все курильщики, которые пытаются бросить курить, оказываются на разных уровнях ЗАКРЕПЛЕНИЯ. Я тоже был там.
Есть всего , так много вещей, которые нужно изменить, столько привычек, которые нужно изменить, и столько опасений по поводу того, как мы можем справиться с жизнью без наших сигарет!
И со всеми существующими методами и продуктами, которые обещают слишком много и не дают результатов, отказ от курения становится действительно разочаровывающим — и чрезвычайно трудным.
Вы так не думаете?
Но это не ваша вина … Как я сказал в своем выступлении на TED, вам нужно решение, позволяющее бросить курить, благодаря которому бросить то, что должно быть: легко!
Когда я был курильщиком, я много раз пытался бросить курить, и мне не стыдно признаться, что я с треском провалил каждый из них.
Независимо от того, какой подход я использовал.
Я чувствовал, что курение было моим костылем , моим средством от стресса и моим другом в тяжелые времена. Я не представлял своей жизни без этого.
Или, по крайней мере, так я себе сказал.
После того, как я узнал, как бросить курить естественным путем, не чувствуя стресса и лишений, произошло нечто великое:
Я выкурил последнюю сигарету и почувствовал себя таким счастливым и свободным, что только пожалел, что сделал это раньше. (Но оставлю этот рассказ в другой раз)
Важно то, что более 8400 бывших курильщиков, которые использовали мой метод, почувствовали такое же счастье, когда бросили курить.
И это тоже можно почувствовать.Пока вы решите попрощаться с сигаретным другом.
Теперь вы можете подумать: «Ну, как только вы попались на крючок, очень трудно отпустить. Трудно бросить курить ».
Но почему так трудно остановиться?
Почему бросить курить кажется трудным
Причина №1 (и только):
Вы пытаетесь бросить курить, все еще желая выкурить сигарету.
Позвольте мне объяснить.
Большинство курильщиков считают, что им нравится или даже нравится курить.
В то же время они хотят бросить курить, потому что курение сказывается на их здоровье, кармане и свободе.
Итак, вот что происходит:
Вы хотите бросить курить. У вас есть желание бросить курить.
Но есть еще одно желание: желание курить.
Итак, вы испытываете конфликт желаний. Вы разорваны.
Ваше желание курить обусловлено всеми преимуществами, которые, по вашему мнению, дает вам курение.
Подумайте об этом.
Причина, по которой вам нравится курить, заключается в том, что вы верите, что оно помогает вам справляться со стрессом и скукой, общаться, наслаждаться жизнью, делать умственный перерыв, держать руки занятыми, концентрироваться, получать удовольствие от своего «времени для себя» или даже управлять своим весом.
Верно?
Так почему же так трудно остановиться?
Ну, потому что на каком-то уровне вы боитесь, что, бросив курить, вы потеряете все эти преимущества.
Поймите это.
СТРАХ чувства тревоги, лишений, скуки и страх потерять источник удовольствия… и чистая привычка держать сигарету… — это ПРИЧИНЫ, по которым вы продолжаете курить.
И пока у вас есть причины курить, вы всегда будете хотеть сигарету.
Проблема? Когда вы пытаетесь бросить курить, все еще желая выкурить сигареты…
… одно обязательно случится:
Вы перестанете бояться, что желание курить никогда не исчезнет. И это чувство «чего-то не хватает» навсегда оставит вас обделенным.
Должен вам сказать, чувство обездоленности вернет вас к курению в мгновение ока.
Что делает бросить курить еще сложнее, так это то, что заставляет себя НЕ курить.
Потому что, используя силу воли, мы страдаем.
Видите, наша сила воли не может избавить нас от желания курить. Тяга к курению сильна, потому что курение — это зависимость.
И наша сила воли ОГРАНИЧЕНА.
Итак, мы не можем бороться с нашим желанием курить и нашей зависимостью силой воли.
Это просто нечестный бой.
Это сложно.
Но если сила воли не может побороть наше желание курить, что нам делать?
Единственное настоящее лекарство от курения — не сопротивляться нашему влечению, а искоренить его.
Устранение нашего желания курить из ядра — единственный простой способ бросить курить естественным путем.
Если вы попытаетесь бросить курить, не избавившись от желания курить, то бросить курить будет чрезвычайно трудно.
И даже если вы бросите курить на короткое время, без сигарет вы будете чувствовать себя обделенным и несчастным.
Имеет смысл, правда?
Но если задуматься… Какой метод действительно избавляет вас от желания выкурить сигарету?
Использование общих подходов к отказу от курения
Если вы когда-либо пытались бросить курить силой воли или другими традиционными способами, вам, вероятно, было очень трудно оставаться свободным от табачного дыма.
Вот почему:
Никотиновые продукты (никотиновая заместительная терапия + вейпинг)
Возьмем для примера никотиновые продукты.
Пятна для отказа от курения
Никотиновые камеди
Пастилки
Никотиновые ингаляторы
И вейпинг…
ВСЕ удерживает вас пристрастием к никотину.
Эти средства для прекращения курения не избавляют вас от желания курить.
На самом деле они усиливают это желание.
Кроме того, замена сигарет другими формами никотина заставляет вас чувствовать, что вы приносите жертву, бросая курить.
Итак, когда вы перестанете принимать эти продукты, вы все равно почувствуете себя обделенным.
И… Вы снова курите.
Холодная индейка
Вы можете спросить, как работает остывшая индейка.
Когда мы используем силу воли, чтобы бросить курить, на самом деле мы делаем следующее:
Сначала мы бросаем курить, а затем ждем, пока наше желание закурить волшебным образом исчезнет само.
Но это не так.
Вместо этого мы чувствуем себя обделенными, и мысль о сигарете становится еще более драгоценной.
И конечно, вы можете «выдержать это» на короткое время, но вы не можете прожить жизнь, постоянно прикладывая усилия, чтобы сопротивляться сигарете !!
Жизнь без табачного дыма должна быть совсем другой.
Таблетки для курения
И давайте не будем забывать о таблетках для курения, таких как Зибан или Чантикс.
Эти химические вещества могут на время помешать вам курить.
Но они не устраняют причины, по которым вы курите. Ваше желание выкурить сигарету все еще существует.
Как вы думаете, что происходит через несколько дней после прекращения приема таблеток?
Верно. У тебя есть хорошая вонючая сигарета.
Так что же ответ?
Самый лучший и простой способ бросить курить естественным путем
Общим для всех вышеперечисленных подходов является следующее:
Они лишь пытаются отговорить вас от курения на короткое время.
Они не устраняют страхи, заставляющие вас закуривать одну сигарету за другой.
Все причины, по которым вы хотите курить, остались.
Неудивительно, почему бросить курить сложно.
Не поймите меня неправильно. Вышеуказанные методы помогли бросить курить многим курильщикам. Однако это не означает, что это самый простой и эффективный способ бросить курить.
Это все равно что простудиться и попытаться найти правильное лекарство. Есть много способов бороться с простудой.
Но вы бы предпочли использовать устаревшее лекарство, которое раньше помогало немногим?
Или использовать новейшее открытие, которое гарантирует, что вы излечитесь самым простым способом без каких-либо побочных эффектов?
Второй конечно!
И знание того, как бросить курить естественным путем, ничем не отличается.
Пожалуйста, послушайте. Независимо от того, как вы решите бросить курить, вам нужно знать следующее:
Лучший способ бросить курить — это бросить курить ДО того, как бросить курить.
Вот почему:
Это без стресса: когда вы перестаете получать удовольствие от курения до того, как бросите курить, вы не испытываете тяги к стрессу.
И вы не задумываетесь о ситуациях, когда нельзя курить .
Чтобы не беспокоиться, когда вы не курите.
Потому что тут нечего упускать.
Постоянно: когда вы перестаете хотеть сигареты, у вас нет тяги.
И вы даже не замечаете своего физического отказа от никотина!
Итак, у вас нет симптомов отмены , таких как увеличение веса, раздражение, потеря концентрации, головные боли или усталость…
Потому что нет никакой тяги, которая бы их вызывала.
Это просто: Когда вы перестанете тянуть курить перед тем, как бросить курить, вы не сможете почувствовать себя обделенным без сигарет.
Кроме того, вам не нужно использовать силу воли, чтобы бросить курить.
Потому что опять же, сопротивляться нечему.
В этот момент вы, , наверное, задаетесь вопросом, как вы можете избавиться от желания курить.
Есть метод, который делает именно это?
Это избавляет вас от желания курить ДО того, как вы фактически выкурите свою последнюю сигарету?
Да, есть!
Это метод отказа от курения CBQ.
Когнитивно-поведенческий метод отказа от курения — CBQ — это уникальная последовательность простых научных приемов, которые устраняют вашу потребность курить.
CBQ был разработан в течение 8 лет исследований и испытаний с единственной целью — помочь курильщикам навсегда бросить курить без:
• Стресс и тревога
• Чувство лишения
• Набор в весе
• Сила воли
• И без заменителей никотина и лекарств.
Успешность этого метода составляет 94%.
85% курильщиков бросают курить навсегда с первой попытки, а 9% бросают курить со второй или третьей попытки.
С помощью метода CBQ излечили от курения более 8 400 курильщиков.
И это может сработать и для вас!
CBQ может работать на вас независимо от того, как долго вы курите, сколько вы курите и насколько, по вашему мнению, вам нравится или нужно курить.
И если вы верите в поговорку «Один раз курильщик — всегда курильщик», позвольте мне заверить вас, что это миф.
Быть курильщиком так долго было частью тебя… Я понимаю.
Но это не значит, что так и должно оставаться.
Подумайте об этом так.В какой-то момент своей жизни вы были подростком. Теперь это не так.
Вы когда-нибудь думали про себя: «Однажды подросток, всегда подросток?»
Конечно, нет. Подростковый возраст был этапом вашей жизни, который прошел и уступил место лучшему и большему.
То же самое и с курением.
Каждый курильщик обладает врожденной способностью стать счастливым некурящим… Если он использует действенный метод отказа от курения.
Итак, , почему работает методом CBQ?
Как бросить курить естественным путем с помощью 4 этапов метода CBQ
За последние 8 лет исследований, изучения и моделирования психологии зависимости я нашел 4 точных психических, физических и поведенческих стадии отказа от курения.Их прохождение … ключ к тому, чтобы бросить курить естественно и легко.
Другими словами, метод CBQ работает, потому что он следует точным 4 этапам, наш мозг привязывается или отключается от привычки или зависимости.
Пропустите один из этих этапов, и вы гарантированно потерпите неудачу или через некоторое время вернетесь.
Но выполните эти 4 этапа в правильной последовательности, и вы увидите, как ваше желание дымиться угасает день за днем. Вы увидите, что сокращаете курение без особых усилий.Это наука.
4 этапа отказа от курения очень просты.
Название каждой стадии начинается с буквы «C», поэтому простой способ запомнить их — назвать их «4C».
Это:
Этап 1. Выберите выход из
Этот этап подготавливает вас к тому, чтобы бросить курить, чтобы вы могли принять реальное решение и взять на себя обязательство бросить курить.
Хорошо, допустим, вы приняли твердое решение бросить курить. Что теперь? Вы просто пытаетесь сопротивляться сигаретам силой воли или покупаете пачку никотиновых жевательных резинок?
№
Этап 2. Развивайте свой потенциал и подавляйте страх бросить курить
На этом этапе вы устраняете страхи, мешающие вам стать некурящим, чтобы вы могли верить, что бросить курить возможно, и верить, что вы можете это сделать.
Вера в то, что вы МОЖЕТЕ бросить курить, является ключом к успеху.
Этап 3. Измените привычку курить
На этом этапе вы отказываетесь от привычки курить, избавляетесь от желания курить и выкуриваете последнюю сигарету.
Большая часть этого этапа — это умение справиться со своими эмоциями и расслабиться без сигареты.
Этап 4. Обеспечьте свою бездымную жизнь.
Этот этап гарантирует, что вы останетесь счастливым некурящим на всю оставшуюся жизнь, не чувствуя себя обделенным, страдающим от стресса и набирающим вес.
Теперь вы знаете 4 основных этапа, которые необходимо выполнить, чтобы бросить курить естественным путем.
Но следуйте последовательности (выберите-культивировать-изменить-условие).Не путайте стадии.
Моя команда и я тестировали этот метод снова и снова на всех типах курильщиков.
И я могу вам обещать:
Следуя этим шагам в правильной последовательности, вы перейдете от курения к здоровой жизни без табачного дыма, сияющей радостью. Жизнь, которую ты заслуживаешь!
Лучшее? Они невероятно легкие.
Как начать свое путешествие по отказу от курения (и сделать это проще)?
Как вы, наверное, уже знаете, самый простой способ бросить курить — это выполнить 4 этапа метода CBQ.
Итак, если вы хотите успешно бросить курить, никогда больше не пропуская сигареты, щелкните здесь, чтобы получить доступ к основному видео по методу CBQ
В этом бесплатном видео я покажу вам:
Что нужно делать на каждом этапе
А как можно использовать метод CBQ, начиная с сегодняшнего дня.
Это 100% бесплатно.
Все, что вам нужно сделать, это указать свое имя и адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам видео.
А если вы тот, кто просто устал пытаться бросить курить и терпеть неудачу, то в конце этого видео вас ждет специальный бесплатный подарок.
Получите видео с основами метода CBQ прямо сейчас.
PS: Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, какой из 4 этапов отсутствовал в ваших прошлых попытках бросить курить?
Что такое «легкий способ» Аллена Карра бросить курить? — ПОЧЕМУ
«Он в средствах массовой информации сказал бы … все остальные не знали, о чем они говорят», — сказал Фонд.
Аллен Карр, как известно, не слишком много платил за рекламу, но Фулдс говорит, что у него хорошо получалось получать ее бесплатно — в основном, устраивая драки.
«Это был своего рода стиль. Знаете, он крикнул всем, никотиновым жевательным резинкам и никотиновым пластырям: «Они плохие, они бесполезны», — сказал Фулдс. «Действия по борьбе с курением и здоровьем», крупная благотворительная организация по борьбе с курением в Великобритании — «Они никуда не годятся». Британская медицинская ассоциация — «Они не понимают, о чем говорят».
Он попал в одну неприятную ситуацию с благотворительной организацией QUIT, которая управляла национальной горячей линией по вопросам отказа от курения в Англии.
«У них была политика, согласно которой они направляли людей только в те службы, которые, как вы знаете, имели лечение, основанное на доказательствах, но также не делали чрезмерных заявлений об их успешности, — сказал Фулдс.«И они начали бодаться с Алленом Карром, потому что Аллен Карр в то время утверждал, что у него 90% успеха».
QUIT заказал исследование St. George, над которым работал Фулдс, по сути, для того, чтобы выявить блеф Карра. Никто не верил, что 90% вообще возможно — некоторые полагали, что Карр просто все выдумывает.
«Я не думаю, что он был злым парнем, — сказал Фулдс. «Честно говоря, я думал, что он, может быть, немного шарлатан».
Но когда двое мужчин встретились, Карр согласился на исследование на месте.К тому же, как заметил Фулдс, казалось, что он верит каждому сказанному слову. Для Карра «Легкий путь» действительно был Евангелием.
«У меня не было чувства, что это аферист. Я ушел с этим парнем, который сам был очень заядлым курильщиком и ему много раз не удавалось бросить курить. А потом он как бы увидел свет », — сказал Фулдс. «Он стал заново рожденным экспертом по отказу от курения».
Что касается показателя эффективности, Карр, очевидно, основывал его на том факте, что только 10% клиентов когда-либо возвращались за возмещением.Он предположил, что это означает, что остальные ушли навсегда.
«Я спросил [Карра]:« Как ты получаешь деньги? Что вам нужно сделать, чтобы вернуть свои деньги? », — сказал Фулдс. «И он сказал:« Ну, ты должен прийти один раз и попытаться уйти. И если вы потерпите неудачу, вам придется вернуться снова. Вы можете пройти второй курс лечения бесплатно, но вам придется вернуться и попробовать еще раз. И если вы проиграете в этот раз, то получите свои деньги обратно ».
Проблема в том, что нужно перепрыгнуть через множество препятствий; некоторым людям могло быть стыдно из-за того, что они не смогли бросить курить, и они просто предпочли бы все это забыть.Но Карр, помните, не был ученым — он на самом деле не думал ни о чем из этого. Он увидел, что 90% не просили возмещения, и для него это было доказательством — действительно веским доказательством.
Проверка утверждения об успешности 90%
Карр был уверен, что Фулдс уйдет обращенным, и присутствовал на многочасовых испытаниях.
«Это было что-то вроде… кто-то описывает это как« промывание мозгов », чтобы бросить курить», — сказал Фулдс. Сама продолжительность сеансов была странной, учитывая, что большинство врачей принимают пациентов только 10 или 15 минут, а терапевты сидят с клиентами около часа.Сеансы Easy Way длились весь день.
«Я действительно считаю, что есть небольшая точка, на которой это останавливается, и есть что-то вроде внушения гипноза, но я не думаю, что они называют это гипнозом и не претендуют на роль гипнотизеров», — сказал Фулдс. «Но это очень похожие вещи».
Фулдс говорит, что в методе Аллена Карра определенно что-то есть, хотя на самом деле он только догадывался, что это такое. Он думает, что это что-то вроде уверенности
.
«В углах комнаты, в каждом из четырех углов, была огромная куча пачек сигарет», — сказал Фулдс.«И поэтому в начале лечения терапевт говорил людям, что это были пачки сигарет, которые были выброшены тысячами предшествующих людей, добившихся успеха».
Терапевт говорит вам, что это работает; Куча брошенных картонных коробок с сигаретами показывает, что это работает. Это может сработать отчасти потому, что люди верят в это. Возможно, коммерческое предложение — это часть лечения.
Проблема заключалась в том, что он, похоже, не работал так хорошо, как утверждал Карр.
Примерно четверть курильщиков не курили до трехмесячной регистрации.Это примерно наравне с пластырем, лекарствами и традиционным консультированием, но это не было чудом.
Меня поразило то, что я не осознавал до исследования, так это то, что Аллен Карр также написал книгу под названием «Единственный способ бросить курить».
«Да, да, это было скромное название», — сказал Фулдс.
Если у вас есть метод, который действительно работает в 90% случаев, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы говорите людям, что ваш путь — единственный путь — что все остальное — мошенничество или яд, а ваш метод на самом деле не помогает всем — вот где у общественного здравоохранения была реальная причина смотреть со стороны на легкий путь.
Организация отказалась от утверждения о 90% успешности, но они действительно думают, что это намного выше, чем предполагалось в исследовании QUIT.
Но доказать это сложно и дорого.
«Рандомизированные контролируемые испытания — немалый подвиг», — сказал Джейми Хартманн-Бойс, британский исследователь Центра доказательной медицины Кокрановской группы по борьбе с табачной зависимостью.
Рандомизированные контрольные испытания включают отслеживание двух случайно выбранных групп участников, одна из которых получает плацебо, а другая — настоящую.
«Они требуют много ресурсов», — сказал Хартманн-Бойс. «Это время, это усилия, и это деньги».
Дайси, руководитель Easy Way, говорит, что всегда чувствовалось, что наука была на их стороне, а вместо этого потворствовала крупным фармацевтическим компаниям и никотину — и, по крайней мере, в структурном смысле, он был прав.
Личные семинары Easy Way считаются поведенческим вмешательством в отличие от таблеток или пластырей, которые являются фармакологическими. С точки зрения логистики, проверить поведенческие вмешательства сложнее, чем просто дать одной группе сахарную пилюлю, а другой — никотиновый заменитель.Какой была бы правильная плацебо-версия бывшего курильщика, говорящего с вами пять часов, пока вы выкуриваете половину пачки?
«Когда у вас есть поведенческие вмешательства, очевидно, что у вас обычно нет большой фармацевтической компании, у которой есть необходимость финансировать их», — сказал Хартманн-Бойс.
Стоимость — вторая большая проблема, так как испытания могут исчисляться миллионами. По словам Хартманн-Бойс, чтобы протестировать книги, а не семинары, нужны тысячи участников. Это считается самопомощью, одним из самых сложных методов вмешательства.
Еще одна проблема — доверие. Наиболее убедительными являются те испытания, которые финансируются третьими сторонами, а не компанией, продающей лечение, что может иметь очевидную предвзятость.
«Многие исследования, которые проводятся, например, о различных поведенческих способах помочь людям бросить курить, финансируются либо за счет государственных исследовательских грантов, либо за счет грантов благотворительных организаций», — сказал Хартманн-Бойс.
Правительство и благотворительные организации — две группы, которые Карр изо всех сил старался принизить и оттолкнуть.
Надо сказать, что Карр нашел свой собственный путь.
The Easy Way в основном нуждался в ком-то из высшей лиги — профессиональном общественном здравоохранении — чтобы рискнуть: взять на себя финансовый удар и выполнить работу испытания. Годами никто этого не делал.
Шанс легитимности The Easy’s Way
Но в 2018 году в Ирландии активизировался один такой ученый. Люк Клэнси — врач-респиратор, он последние 10 или 20 лет занимается исследованиями в области борьбы против табака.
Клэнси лечила пациентов с раком легких на протяжении десятилетий. Каждый год он лично был свидетелем сотен смертей, связанных с курением.
Он также встречался с пациентами, которые использовали Аллена Карра и бросили курить. Как именно работал метод? Он понятия не имел, и ему было все равно.
«Вы переходите к стадии, когда говорите:« Ну, мне все равно, что происходит, если они остановятся », — сказал Клэнси.
Если пациенты бросают курить, этого достаточно. Клэнси хотел провести золотое стандартное рандомизированное контрольное испытание — семинар Аллена Карра «Легкий путь» против национальной программы правительства Ирландии по отказу от курения.В то время он был в сети, где предлагались личные консультации по замене никотина и другим наркотикам.
«Я думал, что если он когда-либо будет введен в национальную службу, потребуются доказательства, и кто-то должен будет попытаться профинансировать такое испытание», — сказал Клэнси. «Поэтому мы обратились в Департамент здравоохранения и подали обычное заявление».
И Департамент здравоохранения — сказал, что нет. Метод Аллена Карра застрял в странной уловке-22.
«Мы имели дело с вмешательством, которому уже 30 лет, но не получили научной поддержки», — сказал Клэнси.
Тот факт, что никто не воспринимал это всерьез в течение десятилетий, когда он уже существовал, означал, что никто не воспримет это всерьез сейчас.
Но, как оказалось, Клэнси играет важную роль в ирландской медицине. Он пошел к своему старому приятелю, министру здравоохранения — парню, который отвечал за того, кто изначально отклонил заявку Клэнси.
«И он, очевидно, не вмешивается в подобные решения, но в его силах было дать деньги из национальной лотереи, что он и сделал, чтобы поддержать этот процесс», — сказал Клэнси.»Так вот как это произошло».
Итак, реальное рандомизированное контрольное испытание, наконец, продолжилось, по сути, благодаря скретч-оффу.
«Мы обнаружили, что люди, которые принимали Аллена Карра, имели вдвое больший процент успеха, чем те, кто оказал национальную службу по отказу от курения», — сказал Клэнси. «И это было правдой во все времена».
Это не было 90% — но через месяц, три и шесть почти вдвое больше людей не курили с Алленом Карром, чем с государственной службой.
Значит, действительно, Аллен Карр стал частью государственной службы?
«С тех пор ничего особенного не произошло, — сказал Клэнси.
По-прежнему существует большая проблема, как оформить такую откровенно странную вещь, как Простой путь.
«Научный метод требует, чтобы мы знали, как это происходит, как вас обучили этому. Например, все практикующие Аллена Карра — бывшие курильщики, которые сами использовали этот метод. «Вот так мы не ведем себя с другими заболеваниями», — сказал Клэнси.«Вы знаете, я лечу астму — у меня астмы нет. Лечу хронический бронхит. Но вот [лечение, в котором] практически требуется, чтобы у вас было это состояние и вы преодолели его с помощью их метода ».
Но Клэнси говорит, что это только начало. Никто не может законно сказать, что исследований или доказательств больше нет.
И почему и как Allen Car и Easy Way — на самом деле это не так важно, как вы думаете.
«Если бы вы искали лекарство от рака или чего-то в этом роде, то почти немыслимо, чтобы мы подумали, да, мы будем лечить вас этим, и мы понятия не имеем, почему это работает, верно?» сказал Хартманн-Бойс, исследователь из Центра доказательной медицины.«Мы не так относимся к большинству лекарств. Проблема с курением и сигаретной зависимостью в том, что это невероятно сложно, не так ли? »
Взять, к примеру, антидепрессанты, которые часто назначают для отказа от курения.
«И никто точно не знает, каков точный механизм действия», — сказала она.
В отличие от Easy Way, единственное, что мы знаем наверняка, — это то, что он работает, а не совсем как. Группа Хартманн-Бойс периодически рассматривает новые вмешательства, чтобы решить, следует ли включать их в рекомендуемые, основанные на доказательствах методы лечения.Она думает, что Easy Way скоро получит признание и попадет в списки наряду с никотиновыми пластырями и другими препаратами.
«Мое изменение взгляда, как только я стал ответственным за организацию, заключалось в том, чтобы не [призывать]« Легкий путь »Аллена Карра быть единственным доступным способом бросить курить, а, как вариант, например, почему не следует?» — курильщикам можно предложить «легкий путь», — сказала Дайси.
Он считает, что то, что случилось с Карром, и то, как к нему относились со стороны истеблишмента, было неправильным.И он по-прежнему считает легкий путь лучшим способом.
«Но я не собираюсь выиграть бой против Pfizer, Johnson and Johnson или Glaxo», — сказала Дайси. «Я ни за что не выиграю эту битву».
Он понял, что ему нужно проявить дипломатичность — Простота не может быть единственным выходом. И это приносит свои плоды — не только исследованиями Клэнси в Ирландии или Центром доказательной медицины; Easy Way работает со Всемирной организацией здравоохранения, которая начала включать этот метод в глобальные кампании.
Это реальность, о которой Аллен Карр мог только мечтать, когда скончался.
«Он был разочарован, — сказал Дайси. «Он назвал себя человеком, который спешит, особенно когда понял, что его дни сочтены».
У человека, стоящего за самой продаваемой в мире книгой о прекращении курения, был диагностирован неизлечимый рак легких.
Я задавался вопросом, был ли он когда-нибудь в конце концов ожесточенным.
«Нет, совсем нет. Я думаю, что он был разочарован тем, что этот метод не был принят властями.Это точно, — сказала Дайси. «Он совсем не горько относился к раку легких».
Он говорит, что Карр был уверен, что купил себе десятилетия жизни, бросив курить — подумал, что, возможно, он потерял несколько лет, слоняясь на задымленных семинарах Easy Way в течение многих лет, помогая другим освободиться.

«Я думаю, это было 20 миллионов курильщиков — он помог 20 миллионам курильщиков по всему миру. И он сказал: «Ну, если это правда, конечно, оно того стоило», — сказала Дайси.«Он был самым счастливым человеком в мире».
Life’s Simple 7 Инфографика о прекращении курения
Скачать PDF
Как бросить курить
Самообразование
Первый шаг к отказу от курения, курения и употребления табака — это понять риски и последствия для здоровья для вас и вашей семьи.
Курение — самая предотвратимая причина смерти в США. С ним связана примерно треть всех смертей от болезней сердца и 90% случаев рака легких.
Сигареты, электронные сигареты и табачные изделия содержат много токсичных химикатов, а также их дым, пары и жидкости.
Около половины детей в возрасте от 3 до 11 лет подвергаются воздействию пассивного курения и пара.
Употребление табака и никотиновая зависимость — это растущий кризис для подростков и молодых людей. \ Вы можете быть одним из миллионов людей, которые успешно бросают курить каждый год.
В течение 1 года после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
Составьте план, чтобы бросить курить
У вас больше шансов навсегда бросить курить, если вы подготовитесь, составив план, соответствующий вашему образу жизни.
Установите дату отказа от курения в течение следующих 7 дней.
Выберите способ: холодная индейка или постепенно.
Решите , нужна ли вам помощь врача, заменитель никотина или лекарства.
Подготовьте к дню отказа от курения, спланировав, как бороться с тягой и позывами.
Бросьте в день отказа.
Советы для успеха
Разберитесь с побуждениями: Физические или психические, изучите свои триггеры и составьте план по их устранению. Избегайте ситуаций, в которых вам хочется курить или употреблять табак, пока вы не будете уверены, что справитесь с ними.
Становитесь активными: Физическая активность может помочь вам справиться со стрессом и тягой при отказе от курения. Тебе тоже станет лучше. heart.org/MoveMore
Справиться со стрессом: Изучите другие здоровые способы справиться со стрессом, вызванным отказом от курения.heart.org/BeWell
Получите поддержку: Партнерская система или программа поддержки могут помочь вам с некоторыми типичными проблемами отказа от курения. 1-800-QuitNow
Stick with It: Чтобы бросить курить, требуется большая сила воли. Вознаграждайте себя, когда вы достигнете вехи, и простите себя, если сделаете шаг назад. Вернитесь на курс как можно скорее, чтобы не сбиться с пути и навсегда избавиться от этой привычки.
Узнайте больше на heart.org/MyLifeCheck и сердце.орг / Вес.
© Copyright 2019 American Heart Association, Inc., 501 (c) (3) некоммерческая организация. Все права защищены. Несанкционированное использование запрещено. Ссылки доступны по запросу ..
Программа лечения табака | Сеть здравоохранения Лихай-Вэлли
Свобода от курения
Если вы планируете бросить курить или готовы бросить курить в ближайшие 30 дней, вам может помочь программа группового консультирования Американской ассоциации легких по вопросам свободы от курения (FFS). Научно доказано, что такие программы, как наша, увеличивают ваши шансы на жизнь без табачного дыма.Для вашего удобства наши группы FFS проводятся по разным адресам:
Долина Лихай: LVH – Cedar Crest, LVH – Muhlenberg и LVH – 17-я улица. Занятия предлагаются в дневное и вечернее время, а также в выходные дни.
Мы также сотрудничаем со следующими программами в округах Шуйлкилл и Люцерн:
Округ Шуйкилл:
Совет по укреплению здоровья (HPC)
Джейми Маги: (215) 731-6186
Шон МакКормик: (215) 731-6154
Узнайте больше о программе округа Шуйкилл «Время бросить никотин» и о том, как она поддерживает и помогает вам в разработке плана отказа от табака.
Округ Люцерн (Хэзлтон):
Эйлин Панцарелла, директор отдела профилактического образования: (570) 455-9902 доб. 209
Мэрианн Фено, директор, «Путь к выздоровлению»: [email protected]
Персонализированный план
Участие в нашей программе лечения табака поможет вам преодолеть симптомы физического и психологического восстановления, связанные с отказом от курения. Сертифицированные специалисты по табачной зависимости разработают индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям.Мы поможем вам изменить свой распорядок дня, чтобы избежать того, что вызывает у вас тягу к сигарете. Мы предоставим эмоциональную поддержку и подскажем, как справиться с тягой к сигарете, чтобы у вас не случился рецидив. Кроме того, мы проконсультируемся с вашим лечащим врачом, чтобы назначить никотиновые заменители (например, никотиновый пластырь, жевательную резинку или пастилку), чтобы облегчить некоторые симптомы абстиненции.
После того, как вы успешно достигнете своей даты отказа от курения, наши консультанты свяжутся с вами, чтобы узнать, как вы поживаете через один и шесть месяцев после завершения программы.Если вы считаете, что вам потребуется более частое общение со своими консультантами, можно принять меры.
Если вы предпочитаете конфиденциальные индивидуальные телефонные консультации, спросите нас о направлении на бесплатную телефонную линию Пенсильвании.
Бросить курить во время госпитализации
Если вас госпитализировали и вы готовы бросить курить, наши эксперты по отказу от табака предложат учебные материалы, а также советы и стратегии по отказу от курения. Продукты для замены никотина, такие как никотиновый пластырь, жевательная резинка или леденцы, помогут уменьшить тягу к еде или симптомы абстиненции во время госпитализации.Также можно использовать рецептурные лекарства или никотиновый ингалятор. Если вы используете другие табачные изделия, например жевательные, макарные или нюхательные, наши специалисты предоставят аналогичные рекомендации и варианты.
Чтобы получить консультацию специалиста по отказу от курения, обратитесь к своему терапевту, медсестре или респираторному терапевту. Если вы недавно бросили курить, мы поможем вам справиться с трудностями, научим вас нескольким новым советам и сохраним вашу мотивацию. Если вы хотите получить дополнительную поддержку после выписки из больницы, все, что вам нужно сделать, это сообщить нам.Консультант нашей Программы лечения табака свяжется с вами после выписки, чтобы помочь вам отказаться от табака.
Чего ожидать, когда вы бросите курить
Когда вы решите бросить курить, это может помочь выяснить, чего ожидать в процессе работы. У некоторых людей, когда они бросают курить, проявляются лишь несколько легких симптомов, но другим становится труднее.
Хотя абстиненция может быть сложной задачей, это может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.
Многие люди обнаруживают, что симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать с течением времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если будете держаться и бросить навсегда.
Симптомы при отказе от курения
Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:
Тяга — сначала они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, они со временем станут менее сильными.
Беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном — они пройдут, когда ваше тело привыкнет не курить. Могут помочь расслабление и глубокое дыхание. Также неплохо снизить потребление кофеина, потому что, когда вы бросаете курить, ваше тело поглощает почти в два раза больше кофеина, чем обычно, что может вызвать у вас чувство беспокойства, раздражения и беспокойства.
Раздражительность, гнев, беспокойство, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите то, что какое-то время вы будете эмоциональны, и это пройдет.
Повышение аппетита и прибавка в весе — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. В Better Health Channel есть советы по снижению веса после того, как вы бросите курить.
Менее распространенные симптомы, которые у вас могут возникнуть — которые также пройдут — включают:
Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или продолжительные симптомы, может быть полезно обсудить их с медицинским работником или специалистом по отказу от курения.
Также может помочь использование продуктов никотиновой заместительной терапии или отказ от лекарств. Дополнительные советы см. В разделе «Тяга к сигарете прямо сейчас?»
Чувство эмоций при отказе от курения
В первые дни и недели, когда вы бросаете курить, эмоциональные взлеты и падения могут ощущаться как катание на американских горках. Внесение больших изменений в свою жизнь, естественно, может привести к усилению эмоций.
Некоторые люди описывают отказ от курения как ощущение, будто вы теряете друга.Если вы понимаете, что это всего лишь этап, и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя увереннее без сигарет.
Может помочь знание того, как быстро вы восстановитесь после отказа:
В течение шести часов ваш пульс замедлится, а артериальное давление станет более стабильным.
В течение одного дня ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень окиси углерода в вашей крови упадет, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
В течение одной недели ваше чувство вкуса и запаха могло улучшиться.
В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах улучшатся, а легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
В течение шести месяцев ваш уровень стресса, вероятно, снизится, и вы с меньшей вероятностью откашляете мокроту.
Через год ваши легкие станут здоровее, а дыхание станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
Через пять лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
Через 10 лет ваш риск рака легких будет ниже, чем если бы вы продолжали курить.
Через 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у тех, кто никогда не курил.
Увеличение веса и отказ от курения
Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но является обычным явлением. Вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, после того, как бросите курить — это частый симптом отмены, и со временем он пройдет. Это может помочь спланировать наперед и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, а также избавиться от нездоровой пищи в вашем доме.
Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе.Бросая курить, вы делаете большие дела для своего здоровья.
Управление симптомами отмены курения
Хотя симптомы отмены могут показаться сложными, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:
Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой в те моменты, когда вы испытываете искушение курить.
Стройте планы и оставайтесь занятыми.
Привлекайте друзей и семью, чтобы отвлечь вас от пристрастия и сохранить мотивацию.
Помните четыре D:
задержка, действующая на тягу в течение пяти минут, и она обычно проходит.
сделать глубокое дыхание
выпить воды или
сделать что-нибудь еще.
Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой
Одна из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, — это регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физической потребностью вашего тела в никотин, но некоторые также связаны с вашим распорядком дня.
Изменение распорядка дня поможет избежать тех триггеров, которые подсказывают мозгу, что пора закурить.
Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь к сигаретам:
Первое, что нужно с утра — принять душ.
С кофе или чаем — смените напиток, другую чашку или смените место, где вы его пьете.
За утренним чаем — посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети.
За компьютером дома — переместите стол или отремонтируйте, чтобы изменить внешний вид.
После еды — прогуляться.
После работы — заниматься спортом или медитировать.
Перед ужином — приготовьте ужин пораньше.
С алкоголем — переходите на другой напиток или держите напиток в курительной руке.
Планируя следующую задачу — дышите глубоко.
В награду — послушайте музыку или съешьте фрукт.
Когда вы с другим курильщиком — пожуйте жевательную резинку или принесите бутылку с водой.
Перед телевизором — переставьте мебель, возьмите стресс-мяч, сделайте легкую растяжку.
Перед сном — выпить теплого напитка или почитать книгу.
Помните, каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между этим занятием и сигаретой.
Чем больше у вас возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:
Медленно выпейте стакан воды.
Поиграйте с домашним животным.
Позвоните другу.
Сыграйте в игру на своем телефоне.
Попросите вашего партнера или друга сделать массаж плеч.
Попробуйте заняться садоводством.
Нанесите крем для рук.
Составьте головоломку или кроссворд.
Очистите апельсин.
Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе хорошее будущее.
Как справиться со стрессом, когда вы бросите курить
Потребуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку и найти новые способы справиться со стрессом сейчас, когда курение — не вариант.
Снятие стресса, которое вы чувствуете, когда вы курите сигарету, носит временный характер. Он не решает ваших проблем, он только смещает ваше внимание и подпитывает цикл стресса от курения.
Исследования показывают, что у курильщиков уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.
Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда бросите курить, — это найти новый способ занять «время» — на работе, когда вы впервые возвращаетесь домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.
Возможно, вам будет полезно создать для себя особое пространство для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.
См. Раздел «Как справиться со стрессом, когда вы бросаете курить», чтобы получить идеи о том, как лучше провести перерыв.
Стоимость курения
Нет смысла останавливаться на сумме денег, которые вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите, тем больше денег вы сэкономите.
Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год.Размышления о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, могут стать отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.
Попробуйте этот калькулятор затрат, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, бросив курить.
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения — лучшее, что вы когда-либо делаете для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не можете себе представить.
Отказ от курения принесет пользу вашему здоровью и жизни:
Ваше чувство вкуса и запаха улучшится, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
Если вы снова начнете курить
Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, не используйте это как предлог, чтобы снова курить.
Удалите себя из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком. Постарайтесь не тратить силы на самообвинение. Вместо этого относитесь к своей ошибке как к знаку пересмотра своей стратегии отказа от курения.
Если вы несколько раз пытались бросить курить, но пока не добились успеха, не теряйте надежды. Люди часто пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда.
В следующий раз, когда вы бросите курить, потратьте некоторое время на размышления о том, что сработало для вас в прошлом и какие проблемы вызвали рецидив.Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда соблазны возникнут снова.
Помощь доступна для того, чтобы бросить курить
Если вы могли бы помочь, поговорите со своим врачом или фармацевтом о вариантах, которые помогут вам бросить курить, или позвоните в Quitline для получения совета и поддержки. Вам не обязательно делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении: вы можете дешевле покупать никотиновые пластыри и отказываться от лекарств с помощью сценария от своего врача.
Вы также можете попробовать QuitCoach.QuitCoach — это программа, которая задает вам вопросы о вашем курении и использует ваши ответы, чтобы дать вам индивидуальный совет. Каждый раз, когда вы посещаете сайт, он задает вам вопросы, соответствующие вашей ситуации, и предоставляет обновленные советы, основанные на ваших ответах.
QuitCoach может быть особенно полезен, помогая вам решить, какое средство помощи при отказе от курения — например, средство для заместительной никотиновой терапии или лекарство — может вам подойти.
No related posts.

Расположение	# человек в группе	# выйти	% бросили	% сокращение количества выкуриваемых сигарет по завершении программы
Нью-Вестминстер	21	6	28.6	-37,8
Барнаби	13	4	30,1	-58,2
Три города	19	5	26,3	-42.0
Мэйпл Ридж	10	0	0	-23,9
Суррей	12	3	25,0	-46,7
Лэнгли	11	3	27.0	-42,5
Миссия	7	2	28,5	-74,4
Абботсфорд	20	3	15,0	-16.9
Все группы	113	29	25,7	-40,0
Контрольная группа	22	0	0	+37.0