Простые упражнения от храпа

Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути.

---

Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

1. Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
   в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
2. Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
3. Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.
4. Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
5. Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска. 
6. Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.

Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ — врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови.

Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования.

Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения.

Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них — карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» — своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» — препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», — отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc. ru

Как избавиться от храпа — причины у мужчин и женщин

Храп возникает во время сна и привносит множество неудобств в жизнь человека. Многие считают его досадным недоразумением, но стоит помнить о том, что это опасное явление. Если не начать своевременное лечение, последствия могут нести угрозу для здоровья и даже жизни. Почему он возникает и как избавиться от храпа – причины и способы устранения неприятных звуков во время сна.

Содержание:

Что нужно знать о храпе

По статистике, храм возникает у 30% людей старше 30 лет. В основном проблема касается мужчин – 60% всех случаев приходится на представителей сильного пола старше 60 лет. Зачастую храпящего человека будят, после чего звуки ненадолго прекращаются, но это не решает проблему.

Если специфический звук возникает во время простуды, после выздоровления храп исчезает. Явление бывает временным — например, во время беременности или при повышении индекса массы тела на 10%. После родов или похудения человек перестает храпеть.

Это интересно!

В Книге рекордов Гиннесса в мае 1993 года зафиксирован феномен. Каре Валкерт из Швеции храпел с громкостью 93 децибелы – этой уровень шума проходящего мимо грузового вагона.

Какие основные причины храпа

Основные причины возникновения вибрирующих звуков во время дыхания во сне – колебание мягких частей нёба. Воздух проходит через суженную трахею, расслабленные мышцы опускаются и поднимаются, в результате чего появляется дребезжание и вибрация.

На заметку!

Часто храп появляется у выпившего человека и не является заболеванием.

Специалисты разделяют причины появления проблемы на три категории:

• нарушения архитектоники или анатомических строений полости носа, околоносовых пазух и нёба;
• неврологические болезни и опухолевые заболевания;
• причины, связанные с временными факторами: ожирение, курение или возраст.

Во всех случаях определить причину и избавиться от храпа во сне поможет тщательное обследование.

У женщин

Чаще всего храп у женщин появляется с возрастом с наступлением менопаузы и нарушением гормонального фона.

как избавиться от храпа у женщин

Дополнительными факторами, провоцирующими ночной храп у женщин, становятся:

• лишний вес;
• гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• курение и алкоголь;
• злоупотребление снотворным.

Наиболее частой причиной храпа у молодых женщин является лишний вес. После похудения проблема исчезает и появляется в возрасте после 50 лет с наступлением менопаузы.

Беременные женщины испытывают дискомфорт во время сна, особенно на последних сроках и спят на спине. В такой позе гортань сужается, появляется характерный звук. Избавиться от храпа во время беременности поможет покупка ортопедического матраса, который подстраивается под положение тела и женщина сможет спать на боку. Другим способом избавиться от храпа женщине в положении во сне является капа.

У мужчин

Мужской храп считается привычным, но это не значит, что не нужно решать проблему.

Как избавиться от храпа у мужчин

Основными причинами заболевания являются:

• травмы носа, из-за чего смещается строение носоглотки;
• избыточный вес;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• снижение тонуса мышц верхних дыхательных путей, вызванное гормональным дисбалансом с возрастом;
• заболевания эндокринной системы.

У мужчин часто наблюдается осложнённое состояние, когда стенки горла полностью закупоривают просвет и создают препятствие потоку воздуха. Если не избавиться от храпа мужчине тучного телосложения, может наступить остановка дыхания во сне, что приведёт к серьёзным сердечно-сосудистым проблемам.

Как избавиться от храпа

Избавиться от храпа можно только устранением причины заболевания:

• астма лечится у пульмонолога назначением гормональных противовоспалительных препаратов, бронхолитиков и адреномиметиков;
• избыточная масса тела сопровождается консультацией диетолога и эндокринолога, врачи назначают лечебную диету и гормональную терапию;
• ринит, синусит и другие воспаления лечит отоларинголог и аллерголог назначением препаратов для устранения вирусов и антигистаминных средств;
• аденоиды – частая причина храпа, бесследно проходит к 12-14 годам, в случае затяжной болезни рекомендуется удаление.

В продаже можно найти различные наклейки на нос, повязки на подбородок и фиксаторы лица – все они дают кратковременный эффект и не устраняют причину храпа.

Медикаментозное лечение

В 1981 году австралийский доктор Colin Sullivan задался вопросом, можно ли избавиться от храпа без хирургического вмешательства. Он придумал современный метод СиПАП-терапии, суть которого состоит в поступлении в дыхательные пути воздуха под давлением. В результате вибрация и смыкания стенок глотки происходят без сужения и храп не наступает.

Прогрессивный метод заключается в подключении спящего человека к специальному аппарату и помогает вылечить тяжёлые формы заболевания. Прибор устанавливаю на прикроватную тумбу, и используют не менее 5 раз в неделю на протяжении 4-5 часов сна.

Капа от храпа

Одним из популярных способов избавиться от храпа в домашних условиях является капа. Это специальный вкладыш, обеспечивающий оптимальную фиксацию челюстей во сне. Приспособление изготавливают индивидуально с учётом строения носоглотки и гортани и узости просвета дыхательных путей.

как быстро избавиться от храпа

Капа помогает избавиться от храпа женщине или мужчине в любом возрасте – это основное преимущество метода. Недостатков довольно много:

• высокая цена – капу изготавливает квалифицированный стоматолог из специальных материалов;
• необходимость время от времени менять устройство;
• неудобство – нужно ежедневно устанавливать капу в полость рта перед сном.

На заметку!

Капа помогает избавиться от храпа только в лёгких случаях и не устраняет причину возникновения проблемы.

Операции от храпа

Хирургическая операция – радикальный способ избавления от храпа. Под общим наркозом проводится рассечение мягких тканей нёба и пластика структуры глотки. В результате расширяется просвет верхних дыхательных путей для свободного прохождения воздуха.

Основное преимущество хирургического способа избавления от храпа – в случае успешной операции проблема устраняется навсегда.

Из недостатков:

• операция помогает только при лёгкой форме заболевания;
• возможны осложнения после хирургического вмешательства.

Совет!

Исправление перегородки носа помогает навсегда быстро избавиться от храпа.

Народные средства

Популярные способы, как избавиться от храпа народными средствами, помогут при лёгкой форме заболевания. Если причина кроется в анатомических нарушениях или в аллергии, нужно обращаться к врачу.

Нечастый храп можно устранить такими методами:

• пение помогает укрепить створки горла, через которые проходит воздух;

как не храпеть

• игра на духовых инструментах также укрепляет дыхательный аппарат;

Что сделать чтобы не храпеть

• надувание воздушных шариков аналогично двум предыдущим методам поможет быстро избавиться от храпа в домашних условиях;

то помогает от храпа

• специальная гимнастика для мышц гортани – растягивание гласных звуков «ы» и «и»;
• высовывание языка и движение челюстью по часовой стрелке.

Как избежать храпа

                           

Храп во время сна мешает всем домочадцам. Часто рекомендуется выпить перед сном стакан горячего молока с ½ чайной ложки куркумы. Такой способ избавиться от храпа поможет в случае простуды, но не избавит от причины заболевания. Чтобы оказать помощь близкому, при первых появлениях храпа обратитесь к специалисту: вовремя начатое лечение может устранить проблему без последствий.

Почему храпит ребенок

Если ребёнок спит отдельно, храп может долго не привлекать внимание родителей. У маленьких детей во сне случается короткая остановка дыхания – апноэ или гипоксия, недостаточное снабжение кислородом органов. 

Сопутствующие заболевания, вызывающие храп у детей:

• ринит и синусит;
• полипоз носовых полостей – образование полипов на слизистой;
• бронхиальная астма;
• избыточный вес;
• увеличенная щитовидная и вилочковая железы;
• дефекты нёба;
• искривление носовой перегородки;
• врождённый дефект дыхательных путей;
• острый или хронический тонзиллит;
• ангина, фарингит или ларингит.

Необходимо тщательное обследование дыхательных путей у специалиста, чтобы установить настоящую причину храпа и устранить её до появления осложнений.

Как лечить

Если ребёнок начинает храпеть, назначается полисомнографическое обследование, которое проводят во время ночного сна. Маленького пациента оставляют на ночь в клинике под видео- и аудио-наблюдением, во время которого фиксируется работа сердца и органов дыхания.

Иногда средством избавления от храпа у рёбенка становится тщательный осмотр носовых полостей. Дети могут засовывать внутрь мелкие предметы, которые вызывают вибрирующие звуки во время сна в расслабленном состоянии, когда воздух проходит через носоглотку.

Пение и игра на духовых инструментах развивает перегородку и укрепляет мышцы. Часто избавиться от храпа ребёнку помогают занятия вокалом. Если проблема не устраняется, необходимо комплексное обследования у ЛОР-а.

На заметку!

В 90% случаев избавиться от храпа у ребёнка можно удалением аденоидов.

Чем страшен храп?

Основная опасность храпа в том, что во время сна может наступить синдром обструктивного апноэ. Это полное или частичное прекращение дыхания во время сна, во время которого наступает кислородное голодание мозга и всех внутренних органов.

Статистика неутешительна:

• во сне у храпящего человека может произойти до 300 кратковременных остановок дыхания;
• в 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Особенно опасен храп для людей с избыточным весом. Основными симптомами заболевания, сигнализирующими о наличии апноэ, являются:

• бессонница;
• внезапные остановки дыхания;
• депрессивные состояния;
• дневная сонливость.

Опасность храпа в том, что человек может и не догадываться о нём, если живёт один. Если вы регулярно испытываете «разбитое» состояние с утра после 8-10 часового сна, обязательно пройдите обследование.

Совет!

Люди с избыточной массой тела находятся в группе риска, в 90% случаев ожирение сопровождается храпом из-за гормональных нарушений.

Какой врач занимается лечением храпа

Чтобы определить подходящий способ избавиться от храпа, необходимо пройти тщательное исследование и обратиться к специалисту, который диагностирует причину и назначит комплексное лечение.

к какому врачу идти чтобы вылечить храп

Диагностика у ЛОР-а включает:

• рентген носовой полости;
• томографию или послойное исследование органов носоглотки;
• эндоскопию – оптическое исследование носа, определение и удаление полипов;
• исследование микрофлоры носа и зева на наличие аллергенов.

Если причина патологии вне компетенции отоларинголога, назначается консультация у других специалистов. Проблемами лечения храпа занимаются врачи:

• аллерголог назначает комплексный анализ на определение аллергена;
• эндокринолог исследует щитовидную железу;
• иммунолог исследует нарушения работы иммунной системы;
• пульмонолог проводит тщательное обследование органов дыхания.

Если причиной заболевания является анатомическая особенность или последствия травмы, необходимо обратиться к хирургу. Врач назначит полисомнографию – исследование дыхания во сне, по результатам которого будет назначена процедура, что поможет избавиться от храпа хирургическим путём.

Совет!

Сомнолог – врач, занимающийся лечением расстройств сна. В Украине специалисты этого профиля есть во всех крупных клиниках.

способы лечения храпа в домашних условиях

Когда трудный рабочий день и выполненные домашние дела остались позади, хочется только одного —  хорошенько отдохнуть. В предвкушении сладкого сна вы ложитесь в свою кровать, кладете голову на мягкую подушку, и долгожданный сон, наконец-то, приходит. Но каково же ваше возмущение и недовольство, когда вас тут же будит супруг с просьбой не храпеть. Некомфортная, и, тем не менее, очень распространенная ситуация, которая приносит немалые мучения. Как же избавиться от ненавистного храпа женщине? Наверняка на этот вопрос ищут ответ не только сами храпуны, но и те, кто не может заснуть рядом с ними, ведь от человека, храпящего во сне, страдают и близкие ему люди.

Храп вызывает массу неудобств – мало того, что спать под такой шум становится просто невозможно (сила храпа иногда достигает 80-85 децибел), возникает необходимость спать раздельно, из-за чего утрачивается романтика в отношениях. Неудобства, которые вызывает храп, заключаются не только в этом.

Храп может свидетельствовать о том, что в организме человека произошли или происходят серьезные нарушения, вовремя не обратив внимание на которые можно прийти к весьма печальному итогу.

Храп является довольно распространенным феноменом, с которым сталкивается каждый человек хотя бы раз в жизни. Специального лечения не требует редкое похрапывание, случающееся практически у каждого. Но если вы столкнулись с патологическим храпом, причиной которого является чрезмерное расслабление мышц языка, глотки, мягкого неба и вибрация их во время дыхания, то без вмешательства специалиста вам не обойтись. Статистика утверждает, что храп во сне чаще встречается у мужчин старше тридцати лет, многие считают это обычным явлением. А вот храп у женщин молодого возраста должен вызывать опасения.

Причины храпа у женщин

Зачастую храпение является болезнью, которая вызвана наследственным фактором сниженного тонуса мышц гортани. Самыми распространенными причинами храпа у женщин являются:

• Сон на спине. Такое положение во время сна приводит к расслаблению мышц глотки, в результате чего и возникает храп. Достаточно бывает лишь сменить положение, перевернувшись на бок, как храп проходит.
• Избыточный вес. Избыточное количество жировых клеток в мягких тканях препятствуют циркуляции воздуха в дыхательных органах. Чем сильнее степень ожирения и чем больше прослойка жира в области горла и шеи, тем циркуляция слабее, а звук издаваемого храпа громче.
• Употребление спиртных напитков. Алкоголь также негативно воздействует на мышцы носоглотки, расслабляя их, в результате чего появляется храп.
• Особенности анатомического строения дыхательных путей.
• Курение. Заядлые курильщики подвержены развитию хронического воспаления глотки и трахеи, что уменьшает тонус мышц и вызывает их отек, в результате чего пути прохождения воздуха сужаются и затрудняют дыхание.
• Отоларингологическая патология: аллергические риниты в хронической стадии, носовые полипы, искривление носовой перегородки, увеличенные миндалины.
• Аллергия. Благоприятными условиями для возникновения храпа также являются аллергические реакции, вследствие которых легкие лишаются достаточного количества кислорода, что соответственно приводит к храпу.
• Возраст. У пожилых людей мышцы глотки становятся ослабленными и дряблыми, поэтому у людей старше шестидесяти лет храп случается чаще.

Причиной храпа у женщин также могут быть гормональные перепады при климаксе. Большинство женщин начинают храпеть во сне именно после наступления климакса.

Какая бы из вышеперечисленных причин не вызывала храп, в каждом отдельном случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать соответствующее лечение.

Почему опасен храп?

Храпение является лишь прелюдией такого опасного состояния, как остановка дыхания во сне – синдром апноэ. Количество остановок дыхания за ночь может превышать пятьсот раз. Главной опасностью такого состояния является то, что человек больной апноэ не осознает факт прекращения дыхания. Для людей страдающих гипертонией остановка дыхания наиболее опасна, так как в результате такого состояния уменьшается частота сердечных сокращений и происходит нарушение поступления воздуха в легкие, таким образом, происходит резкий скачок артериального давления.

Инфаркт или инсульт,тяжелая гипоксия, внезапная смерть во сне — самые грозные проявления храпения. Поэтому, такое важное значение имеет избавление женщины от храпа, и поэтому врачи уделяют так много внимания этому на первый взгляд маловажному недостатку, сопровождающему сон. Кроме того, частые микропробуждения способствуют тому, что человек начинает испытывать постоянное чувство усталости и «разбитость», что негативно сказывается и на настроении человека и на его работоспособности в течение всего дня.

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? 7 лучших способов

Существует несколько оригинальных, но эффективных способов лечения храпа в домашних условиях.

• Уже через месяц можно увидеть результат, если выполнять следующее упражнение: по двадцать — тридцать раз за день напевать с продлением гласные буквы (а, у, и, ы).
• Массаж, с применением воздействия на акупунктурные точки, также поможет вам в борьбе против несносного храпа. Ознакомившись с основами восточной медицины, связанными с активными точками, вы сможете вполне самостоятельно выполнять массаж в домашних условиях, а также использовать простую дыхательную гимнастику.
• Тренировка мышц неба и гортани с помощью свиста. Регулярно насвистывая в течение тридцати минут любимые мелодии во время прогулки, можно избавиться от надоедливого храпа. Желательно выполнять это упражнение не реже одного раза в день, на длительном выдохе, делая шесть — восемь шагов.
• На помощь в борьбе с храпом может прийти и народная медицина. Самым эффективным средством считается мед с капустным соком. Полученный из листьев белокочанной капусты сок, смешанный с цветочным медом, нужно пить по стакану на ночь, и уже через месяц можно забыть о беспокоящем вас недуге.
• Правильная гигиена сна — еще один действенный способ в борьбе с храпом. Важно не только выбрать правильную позу во время сна, но и подобрать хорошую подушку, лучше использовать ортопедический вариант, который не только поможет избавиться от храпа, но и улучшит качество сна.
• Не забывайте пред сном проветривать комнату, а еще лучше обеспечить во время сна постоянный приток свежего воздуха.
• Прохладный или контрастный душ также внесет свою лепту в здоровый сон без храпа.

Как избавиться от храпа женщине медикаментозно?

Устранить причины храпа могут капли, спреи, ополаскиватели. Они помогают избавиться от насморка, сухости слизистых, дискомфорта и першения в горле. Некоторые медикаментозные средства содержат вещества, которые тонизируют мышцы глотки и мягкого неба.

Патологический храп и тяжелые его формы лечат при помощи специального аппарата, способного принудительно вентилировать легкие, обеспечивая таким образом постоянный приток воздуха в дыхательную систему. Такой аппарат предупреждает скачки артериального давления, а соответственно и приступы аритмии. Но в данном случае следует учитывать, что терапия будет эффективна лишь во время использования аппарата, без его использования храп у пациента не исчезнет.

Когда все другие методы лечения оказываются неэффективными или точно установлена причина храпа, заключающаяся в патологии гортани, мягкого неба или в слабости мышц, прибегают к оперативному вмешательству. Производится небольшая операция на тканях мягкого неба.

Как избавиться от храпа: отзывы

Татьяна, 35 лет

Долго пыталась избавиться от храпа. Прочитала в интернете о том, что нужно делать специальную гимнастику для гортани. Прилежно выполняя упражнения, через два месяца смогла забыть о храпе навсегда. Советую, не поленитесь — попробуйте!

Светлана, 56 лет

При лечении храпа перепробовала массу методик. Избавиться от храпа помогла восточная медицина – иглоукалывание и акупунктурый массаж. Теперь с утра я чувствую себя отдохнувшей и полной сил.

Вика, 37 лет

Девочки, настоятельно советую тем, кто курит, бросить эту вредную привычку. На своем опыте убедилась, что помимо храпа эта вредная привычка приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Очень быстро избавилась от своего громкого храпения всего лишь бросив курить и занявшись спортом.

Как избавиться от храпа: Видео

как обнаружить и что с ним делать?

Люди часто не принимают всерьёз храп или внезапные пробуждения среди ночи. Однако их причина — сонное апноэ, или остановка дыхания — весьма опасна и может привести к тяжёлым последствиям.

Что такое сонное апноэ?

Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.

Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.

Есть две основных разновидности апноэ во время сна:

• Обструктивная. Задержка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают этим недугом пожилые или люди с избыточным весом. У них дыхательные пути становятся очень узкими. Курильщики входят в зону риска из-за воспалённой носоглотки. А любители алкоголя — по причине чересчур расслабленных мышц.
• Центральная. Отделы мозга, ответственные за дыхание, перестают отправлять сигналы мышцам. Такое апноэ возникает после приёма опиатов, при заболеваниях сердца и после инсульта.

Вот так выглядит обструктивное сонное апноэ: дряблые мышцы давят на перегородку и перекрывают доступ к воздуху

Симптомы остановки дыхания

Главные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на десять человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.

В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:

• самочувствие по утрам. При затруднённом дыхании будет сильно болеть голова после пробуждения;
• отсутствие бодрости. Днём человек сонный, невнимательный и рассеянный, ведь у него ночью толком не было отдыха;
• процесс засыпания. Несмотря на усталость, заснуть будет очень тяжело;
• память и внимание.

Слабое течение болезни не всегда требует вмешательства. Но стоит точно обратиться к врачу, если громкий храп нарушает покой близких. Или сонливость днём настолько сильная, что вы дремлете даже за рулём.

Что происходит в организме при приступе апноэ?

В состоянии бодрствования мы можем осознанно задержать дыхание на 1-2 минуты, а потом по своей воле его возобновить. Например, при плавании. Во сне же организму приходится самостоятельно решать эту проблему.

Во время приступа в мозг подаются сигналы, что уровень кислорода в крови слишком низок. В результате человек мгновенно просыпается. У него резко повышается давление, из-за чего появляется риск стенокардии и инсульта. А ткани при недостатке кислорода становятся менее восприимчивы к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара. Именно поэтому в организме ощущается недостаток сил.

Остановка дыхания негативно влияет на все части нашего организма. Без воздуха мы можем прожить не более десяти минут. И чем дольше длятся приступы сонного апноэ, чем чаще они происходят во время отдыха, тем тяжелее будут последствия для больного.

Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения

У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения. Больной без лечения рискует заработать:

• хроническую усталость;
• заболевания сердца;
• сахарный диабет II типа;
• различные патологии печени;
• аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность;
• гипертонию;
• бронхиальную астму;
• инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг — одни из самых тяжёлых последствий кислородного голодания и резко поднявшегося давления;
• в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.

Кто поможет в диагностике?

Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во сне, желательно как можно скорее проконсультироваться у специалиста. Если попасть к врачу-сомнологу не удалось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Они смогут установить и устранить причину апноэ.

Близкие люди помогут измерить продолжительность пауз в дыхании. А на общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.

Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.

Профилактика может снизить риски

Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.

Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.

Простые способы избавиться от храпа — Болезни и лечение — Здоровье

Храп — это реальная проблема и дискомфорт как для самого «храпуна», так и для спящих поблизости. И тем, как избавиться от храпа, в большей степени обычно интересуются не те, кто храпит по ночам, а те, кому мешают эти неприятные звуки. Ведь шумно спящий человек редко слышит то, как он «шумит», а вот спящий рядом – нередко страдает от такого соседства.

Основные причины храпа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.  

Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят. 

Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

Начать «шуметь» ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

Эффективное лечение храпа

Способов, как вылечить храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях. 

1. Образ жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого «багажа», шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жаренного и жирного.

3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в иной позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

• Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
• Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению.  Делать дважды в сутки по 20 раз.
• Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
• Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
• С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
• Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
• Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Храп никак не является нормой. Лишь в некоторых случаях, когда он вызван исключительно расслаблением мышц языка и мягкого неба, и не мешает ни «храпуну», ни окружающим, переживать не стоит. Однако и в этом случае не стоит забывать о том, что существуют эффективные и безопасные народные средства от храпа.

Простые советы, как избавиться от храпа

Существуют эффективные и безопасные народные средства от храпа.

Храп — это реальная проблема и дискомфорт как для самого «храпуна», так и для спящих поблизости. И тем, как избавиться от храпа, в большей степени обычно интересуются не те, кто храпит по ночам, а те, кому мешают эти неприятные звуки. Ведь шумно спящий человек редко слышит то, как он «шумит», а вот спящий рядом – нередко страдает от такого соседства.

 Основные причины храпа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.

Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят.

Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

Начать «шуметь» ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

 Эффективное лечение храпа

Способов, как вылечить храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях.

1. Образ жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

 2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого «багажа», шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жаренного и жирного.

 3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в иной позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

 4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.

Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.

Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.

Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Храп никак не является нормой. Лишь в некоторых случаях, когда он вызван исключительно расслаблением мышц языка и мягкого неба, и не мешает ни «храпуну», ни окружающим, переживать не стоит.

Средства от храпа: 18 эффективных способов

Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях. Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят регулярно.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменения в образе жизни улучшат здоровье человека.

Поделиться на PinterestСуществует множество средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные физические упражнения — лучшие способы похудеть.

2. Сон на боку

Человек с большей вероятностью будет храпеть, если будет лежать на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усилить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще будет.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла.Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные препараты или снотворные могут привести к очень глубокому сну. Это может оказывать расслабляющее действие на мышцы горла и вызывать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечения хорошего ночного сна.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп. Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей. Это может усугубить храп.

Если храп человека вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю часть глотки, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для выдвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открыванием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Назальные расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызвать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Когда закупорка или узкие дыхательные пути вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи помогают уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько типов профилактических операций.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Поделиться на Pinterest Средства длительного действия могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

• язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
• мягкого неба
• миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла.Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP включает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по укреплению небного неба, также называемая электрическим прижиганием, включает в себя ожог мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых поражений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Он намного менее инвазивен, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17.Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция подразумевает установку крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы сделать его жестким, уменьшив его способность вибрировать при храпе.

Средства от храпа: 18 эффективных способов

Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях.Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят регулярно.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменения в образе жизни улучшат здоровье человека.

Поделиться на PinterestСуществует множество средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные физические упражнения — лучшие способы похудеть.

2. Сон на боку

Человек с большей вероятностью будет храпеть, если будет лежать на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усилить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще будет.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла.Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные препараты или снотворные могут привести к очень глубокому сну. Это может оказывать расслабляющее действие на мышцы горла и вызывать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечения хорошего ночного сна.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп. Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей. Это может усугубить храп.

Если храп человека вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю часть глотки, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для выдвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открыванием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Назальные расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызвать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Когда закупорка или узкие дыхательные пути вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи помогают уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько типов профилактических операций.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Поделиться на Pinterest Средства длительного действия могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

• язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
• мягкого неба
• миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла.Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP включает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по укреплению небного неба, также называемая электрическим прижиганием, включает в себя ожог мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых поражений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Он намного менее инвазивен, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17.Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция подразумевает установку крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы сделать его жестким, уменьшив его способность вибрировать при храпе.

Попробуйте эти 5 простых средств, чтобы избавиться от храпа

Ценность хорошего ночного сна трудно переоценить.

Количество сна, которое вы спите каждую ночь, и его качество влияют на ваше общее состояние здоровья — от вашего настроения и аппетита до вашей способности сосредоточиться на повседневных задачах. На самом деле, недостаток качественного сна связан с рядом хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, диабет и ожирение.

Но что, если на ваш сон влияет храп — ваш собственный или ваш партнер?

Хронический храп может стать серьезной проблемой для всех, кто находится в пределах слышимости.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от храпа.

Спите на боку, чтобы заглушить храп

Звучит слишком просто, но сон на боку может быть эффективным способом успокоить или остановить храп. Сон на спине заставляет ваш язык проваливаться назад в горло, сужая дыхательные пути и частично затрудняя поток воздуха. Сон на боку помогает держать язык подальше от дыхательных путей, обеспечивая более спокойный сон.

Попробуйте назальные полоски или назальные трубки, чтобы увеличить поток воздуха и, надеюсь, остановить храп

Доступные практически в каждой аптеке, носовые полоски помогают увеличить поток воздуха, прилегая к переносице и открывая носовые ходы. Внутренние назальные расширители, также называемые назальными трубками или конусами, располагаются внутри носа и расширяют ноздри. Хотя эти устройства могут быть простым и недорогим способом избавиться от храпа, они неэффективны для тех, кто страдает более серьезными нарушениями сна.

Лечение заложенности носа для предотвращения храпа

Если вы один из миллионов людей, страдающих аллергией, вы хорошо знакомы с заложенностью носа. Если проблема заключается в храпе, причиной может быть заложенный нос. Когда у вас застой, вы дышите через рот во время сна, а не через нос, что увеличивает вероятность храпа.

Избегайте алкоголя, и вы можете избежать храпа

Хотя ночной колпак может показаться хорошим способом расслабиться перед сном, алкоголь может нарушить ваш сон.Алкоголь угнетает вашу центральную нервную систему и чрезмерно расслабляет ваши мышцы. Когда мышцы горла расслабляются во время сна, дыхательные пути сужаются, что вызывает храп.

Достаточный сон может вылечить храп

Побочным эффектом отсутствия качественного сна может быть (как вы уже догадались) храп. Если вы не спите рекомендуемое количество сна каждую ночь — от семи до восьми часов для взрослых — вы можете негативно повлиять на сон, который вы спите, вызывая порочный круг.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Хронический храп может быть признаком основного заболевания, особенно при наличии других устойчивых симптомов.Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует поговорить с врачом:

• Затруднения с концентрацией внимания или забывчивость
• Сухость во рту или боль в горле при пробуждении
• Чрезмерная дневная сонливость
• Высокое кровяное давление
• Утренние головные боли
• Беспокойный сон
• Пробуждение, задыхаясь или задыхаясь

Эти симптомы могут быть признаком обструктивного апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенной формы апноэ во сне. ОАС возникает, когда мышцы задней стенки горла расслабляются до такой степени, что они не могут держать ваши дыхательные пути открытыми, прерывая дыхание на всю ночь. Многим людям с диагнозом ОАС назначают аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), который непрерывно подает воздух к вашему телу через маску или насадку для носа.

Если вы чувствуете, что страдаете от основного заболевания, которое влияет на ваш сон, запишитесь на прием к врачу для диагностики и любого необходимого лечения.

Лучшие средства от храпа и домашние средства от храпа

Храп. Это, безусловно, непростая задача, не говоря уже о раздражающей проблеме, от которой на самом деле нет «лекарства». В настоящее время в США почти 90 миллионов мужчин и женщин страдают этим хроническим заболеванием, которое может нарушить ваш сон, а также сон вашего партнера.

Это действительно распространенная проблема, мягко говоря, она возникает, когда расслабленные структуры в горле вибрируют и начинают шуметь. Многочисленные исследования показали, что иногда очень сильный храп может иметь серьезные медицинские и социальные последствия, и по этой причине на рынке доступны различные средства от храпа, хотя эффективность большинства из них не доказана.

Поскольку чудодейственного средства от храпа не существует, определенные изменения в образе жизни и простые домашние средства являются ключом к его контролю. Если у вас есть привычка храпеть, постарайтесь принять необходимые меры для борьбы с этими надоедливыми звуками, чтобы и вы, и ваши близкие могли получить заслуженный покой и покой.Вот лучшие средства от храпа и домашние средства.

1. Мята перечная и желтокорень

Мятный, свежий и уже сам по себе всеобщий фаворит, противовоспалительные свойства мяты перечной помогают уменьшить отек слизистой оболочки горла и ноздрей, что способствует легкому и плавному дыханию. Средства из перечной мяты также хорошо помогают от временного храпа из-за симптомов аллергии.

Попробуйте добавить пару капель масла мяты перечной в стакан воды и полоскать горло перед сном. Убедитесь, что вы не проглотили этот раствор. Делайте это ежедневно, пока не получите желаемый результат. Также попробуйте втирать немного масла перечной мяты в нижние части каждой стороны носа перед сном, так как это поможет открыть дыхательные пути в качестве одного из нескольких средств от храпа.

Goldenseal — еще одна добавка, которую можно использовать для снятия заложенности в груди и носовых проходах. Обычно его можно найти в виде порошка, жидкости или капсул, и его даже можно добавить вместе с мятой перечной в чашку травяного чая, чтобы насладиться им перед сном.

2. Измените позу для сна или попробуйте спать на боку

Если ваша проблема с храпом незначительна, это может помочь, поскольку лежа на спине, как правило, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке глотки, вызывая вибрирующий звук во время сна. Следовательно, сон на боку может помочь предотвратить это.

Используйте подушку для тела, чтобы оставаться лицом к лицу, что в конечном итоге не позволит расслабленным и нетронутым мышцам горла блокировать дыхательные пути. Старое средство, которое может оказаться полезным, — это прикрепить теннисный мяч к задней части пижамы, чтобы вы не перекатывались на спину. Те, у кого есть кровати с регулировкой наклона, могут даже установить кровать в наклонном положении головой вверх, чтобы еще больше открыть носовые дыхательные пути.

3. Оливковое масло

Как сильное противовоспалительное средство, оливковое масло облегчает ткани дыхательных путей, уменьшая отек и очищая проходы для воздуха. Он также может уменьшить болезненность и оказался фантастическим средством для регулярного использования, чтобы уменьшить вибрацию в горле и остановить храп.
Попробуйте ежедневно перед сном делать два или три глотка оливкового масла. Или для более сладкого сочетания смешайте по половине чайной ложки оливкового масла и меда.

4. Пар

Поскольку заложенность носа является одной из основных причин храпа, одним из лучших и самых простых решений для уменьшения заложенности носа было бы просто вдохнуть немного старого доброго пара.

5. Избегайте алкоголя и седативных средств

Люди, которые иногда храпят, могут усугубиться из-за ночных колпачков или любого другого напитка для взрослых перед сном.Алкоголь не только расслабляет мышцы, оставляя дыхательные пути открытыми, но и употребление алкоголя перед сном также приводит к менее спокойному и более нарушенному сну. В принципе, не употребляйте алкогольные напитки и не принимайте седативные средства по крайней мере за два часа до сна.

6. Оставайтесь хорошо увлажненными

Хотя употребление алкоголя не рекомендуется, рекомендуется, чтобы храпящие люди пили много жидкости и не обезвоживались, так как выделения из носа и мягкого неба могут стать более липкими при обезвоживании человека — это может усилить храп.

7. Масло топленое

Топленое масло, также известное как топленое масло, обладает определенными лечебными свойствами, которые помогают открыть заложенные носовые проходы. Попробуйте нагреть небольшое количество топленого масла в микроволновой печи, прежде чем закапывать по две-три капли теплого раствора в каждую ноздрю. Делайте это ежедневно перед сном и снова после пробуждения на следующее утро.

8. Канал внутреннего йога

Практикуйте пранаяму, вид упражнения йоги, посвященный изучению того, как контролировать свое дыхание.Это невероятная техника для расслабления, которая в течение многих лет широко использовалась для облегчения различных нарушений сна, включая апноэ во сне. Поищите уроки или потренируйтесь дома, чтобы уменьшить или устранить храп. В результате вы также, вероятно, почувствуете себя более отдохнувшими, помолодевшими и полными энергии!

9. Подумайте о приобретении увлажнителя воздуха

Сухой воздух может способствовать возникновению любой проблемы с храпом, поскольку он еще больше сушит горло и носовые перепонки, создавая заложенность, которая ограничивает естественное дыхание и заставляет ткани вибрировать.Увлажнители могут помочь, удаляя лишний сухой воздух и создавая больший комфорт для тела, позволяя дышать более естественно. Есть даже возможность добавить в увлажнитель эфирные масла.

10. Выбор орального или другого устройства

Когда все остальные возможности будут исчерпаны, подумайте о приобретении стоматологического приспособления, которое может помочь изменить открытие ваших дыхательных путей, чтобы освободить место для языка и избежать препятствий во время сна. Американская стоматологическая ассоциация сообщает, что устройства, которые носят только во время сна, могут быть эффективным вариантом лечения и могут помочь полностью устранить храп.

Оральный прибор обычно подходит как спортивные капы или ортодонтические ретейнеры, поддерживая челюсть в переднем положении, помогая поддерживать открытые верхние дыхательные пути. В более крайних случаях некоторые храпящие даже выбирают шейный бандаж — тот, который обычно используется при хлыстовой травме — чтобы остановить храп, потому что он удерживает подбородок вытянутым, чтобы горло не сгибалось, позволяя дыхательным путям оставаться открытыми. Подтяжки из мягкого поролона, которые можно купить во многих аптеках или магазинах медицинских товаров, часто работают очень хорошо.

Позвольте нам помочь!

Основная цель Sleep MD NYC — помочь вам и вашему партнеру получить столь необходимый отдых, который вам понадобится для нормального функционирования каждую ночь и все время. Чтобы получить дополнительную информацию о средствах от храпа и избавиться от проблем со сном, обратитесь к доктору Шукла, чтобы получить помощь и уход, которых вы заслуживаете.

Как избавиться от храпа естественным путем: 11 домашних средств от храпа

Храп влияет и на сон вашего партнера & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Люди с избыточным весом чаще храпят

• Мед и имбирный чай также уменьшают храп

• Седативные таблетки также могут вызывать храп

Храп возникает из-за прерывания потока воздуха через нос и горло при дыхании во время сна. Это явление заставляет расслабленные ткани горла вибрировать и вызывать знакомые звуки храпа. Помимо нарушения сна вашего партнера, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как ожирение, обструктивное апноэ во сне, проблемы с ртом, носом или горлом и лишение сна. Храп также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или сном на спине. Вот несколько домашних средств, которые помогут вам избавиться от храпа.

1. Похудеть

Люди с избыточным весом чаще храпят.Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают храп. Так что это дает вам еще один повод похудеть.

2. Ограничьте употребление алкоголя перед сном

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Поэтому избегайте употребления алкоголя за два часа до сна.

3. Измените положение сна

Когда вы спите лежа на спине, основание вашего языка и мягкое нёбо сжимаются к задней стенке горла.Это заставляет храпеть. Сон на боку может уменьшить храп.

4. Ананас, апельсины и бананы

Если вы спите качественно, храп обязательно уменьшится. Этого можно добиться, увеличив поступление мелатонина в организм. Мелатонин вызывает сонливость, им богаты ананасы, апельсины и бананы.

5. Подъем головы

Для поднятия головы можно использовать дополнительные подушки. Он открывает дыхательные пути и уменьшает храп. На рынке также есть подушки, которые удерживают голову в приподнятом положении.Также можно поднять изголовье кровати на четыре дюйма, чтобы открыть дыхательные пути.

6. Бросьте курить

Курение раздражает дыхательные пути, что ухудшает состояние храпа.

7. Чай с имбирем и медом

Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Увеличивает секрецию слюны. Это приводит к облегчению горла и храпа. Пейте мед и имбирный чай дважды в день, чтобы уменьшить храп.

8. Избегайте седативных препаратов, снотворных

Седативные препараты заставляют очень крепко уснуть, расслабляя горло и вызывая храп.

9. Оливковое масло первого холодного отжима

Получение оливкового масла первого холодного отжима перед сном также сглаживает дыхательные пути. Он также предотвращает блокировку горла мышцами во время сна.

10. Сократите потребление воспалительных продуктов

Известно, что молочные продукты и глютен вызывают воспаление тканей носа и горла. Не следует полностью отказываться от молока, но стакан простого чая перед сном — хороший способ уменьшить храп.

11.Питьевая вода

Обезвоживание вызывает образование слизи, которая является одной из причин храпа. Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра воды, а женщинам — 2,7 литра, чтобы остановить раздражающий храп.

Также, в случае громкого и частого храпа, удушья или удушья во время сна, головной боли по утрам, пробуждения с сухостью в горле, проблем с памятью, сонливости в дневное время обратитесь к врачу.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

15 естественных способов избавиться от храпа

Даже если ваш храп не мешает вам спать по ночам, это неловкое состояние, которое может заставить нас нервничать, когда мы делим постель с кем-либо.

К счастью, есть много способов свести к минимуму храп. Фактически, если это не симптом более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне, вы можете полностью избавиться от храпа с помощью одного из этих естественных средств.

Чтобы получить полное руководство по всем возможным средствам от храпа, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

15 способов избавиться от храпа естественным путем

1. Поменяйте положение для сна.

Вы спите на спине? Возможно, пора перейти на вашу сторону. Сон на спине — фактор риска храпа, поскольку он может расположить ваш язык к задней части горла, тем самым блокируя поток воздуха. Переход на боковой сон часто является первой линией защиты, рекомендованной экспертами в области здравоохранения.

В качестве альтернативы, если ваш матрас регулируемый, вы можете отрегулировать изголовье кровати, чтобы приподнять голову и шею и обеспечить легкий поток воздуха.

2. Похудеть.

Храп возникает при закупорке или сужении дыхательных путей во время сна. Одной из распространенных причин закупорки такого типа является жировая ткань в области шеи или горла.

Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш храп, скорее всего, исчезнет или уменьшится, если вы похудеете.

3. Упражнение.

Упражнения могут помочь вам сбросить вес, помогая в вышеупомянутом пункте, но даже если у вас нет лишнего веса, регулярные упражнения помогут вам лучше спать и уменьшат храп.

Упражнения улучшают мышечный тонус всего тела, позволяя мягкому нёбу и горлу сохранять форму во время сна.

4. Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Хотя алкоголь может вызвать сонливость и вызвать сон, он снижает качество вашего сна и часто вызывает преждевременное пробуждение из-за потребности в мочеиспускании или нарушения цикла сна.

Пить перед сном — уже плохая идея, но особенно плохая идея для храпящих. Храпящим следует избегать употребления алкоголя перед сном, поскольку он расслабляет мышцы горла и вызывает храп.

5. Избегайте приема других наркотиков перед сном.

Помимо алкоголя, другие наркотики могут вызывать храп или иметь другие побочные эффекты, негативно влияющие на качество вашего сна.

Один из таких примеров — седативные средства и некоторые снотворные, отпускаемые по рецепту. Как и алкоголь, они расслабляют ваше тело, включая мышцы рта и горла, что приводит к храпу.

6. Бросьте курить.

Курение вредно для здоровья, а также для сна. Курение связано с нарушениями дыхания во сне, такими как храп и апноэ во сне, а также с бессонницей.

Чем больше вы курите, тем сильнее будет храп.

7. Избегайте обезвоживания.

Гидратированный нос — более счастливый нос. Чем больше вы обезвожены, тем вероятнее, что во рту и горле образуется слизь, которая блокирует дыхательные пути и заставляет вас храпеть.

Клиника Мэйо рекомендует 15.5 чашек воды для мужчин и 11,5 чашек для женщин в день, плюс-минус, в зависимости от вашего уровня активности. Помните, что 20% этого количества может поступать с пищей.

8. Ешьте лучше.

Избегайте больших приемов пищи поздно вечером, особенно если они содержат слишком жирную или сладкую пищу. Это может нарушить работу пищеварительной системы и затруднить сон.

Храпящим следует избегать, в частности, молочных продуктов, поскольку они могут оставлять слой слизи, блокирующий дыхательные пути.

9.Перед сном примите теплую ванну или душ.

Тепло воды откроет ваши дыхательные пути, и по мере испарения воды с кожи снижение температуры будет сигналом вашему мозгу, что пора спать.

Точно так же увлажнители могут вернуть влагу в спальню, уменьшая скопление и облегчая дыхание ночью.

10. Приобретите подушки от храпа.

Подушки против храпа часто имеют клиновидную форму и сделаны из пены с эффектом памяти. Они предназначены для того, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, обеспечивая выравнивание челюсти, шеи и горла, а также позвоночника и остального тела.

Пылевые клещи, бактерии и другие аллергены из вашей спальни могут накапливаться в ваших подушках, поэтому регулярно мойте и меняйте их каждые 2 года.

11. Смени пижаму.

Если идея подушек от храпа вас удивила, вам это понравится: вы также можете купить пижамы и аксессуары от храпа.

В них часто вшивают теннисный мяч или подобный предмет, который помещается между лопатками. В качестве альтернативы вы можете надеть надувной пояс, чтобы создать тот же эффект.Идея состоит в том, что теннисный мяч или воздух из ремня вызывают дискомфорт, который перекатывает вас на бок, пока вы спите.

12. Укрепите свой язык и горло.

Если вы устали от того, что язык блокирует горло, исследования показали, что специальные упражнения для языка и горла могут укрепить эту область, чтобы она оставалась чистой во время сна.

Команда ABC News демонстрирует 4 упражнения, которые можно выполнять ежедневно по 8 минут в день.

13. Лечите аллергию.

Любой человек, страдающий аллергией, знает, что такое заложенный нос. Заложенный нос, вызванный временным заболеванием или хронической аллергией, может привести к храпу.

Сделайте все возможное для лечения основной аллергии, чтобы очистить нос. Купите воздушный фильтр HEPA. Регулярно стирайте простыни и пылесосите. Не подпускайте домашних животных к кровати.

14. Попробуйте ароматерапию.

Многие специалисты по ароматерапии ценят ароматерапию за ее терапевтические свойства. Хорошие запахи заставляют нас чувствовать себя прекрасно, но некоторые эфирные масла могут открыть горло и уменьшить воспаление, вызванное аллергией или болезнью.

Осторожно нанесите несколько капель масла перечной мяты или эвкалипта на дно или внутреннюю часть носа перед сном или воспользуйтесь паровой ингаляцией.

15. Откройте нос.

Как и паровые ингаляции ароматерапии, нети-горшки также разжижают слизь и очищают носовые проходы.

Вы также можете поместить полоску из носа снаружи носа. Это поможет открыть ноздри и увеличить поток воздуха. Носовые отверстия делают то же самое, помещая их в ноздри.

Если ничего не помогает…

Если ни один из приведенных выше советов не устраняет храпа, возможно, он является признаком более серьезного состояния здоровья.Поговорите со своим врачом. Вам могут поставить диагноз апноэ во сне или направить в клинику сна для дальнейшего анализа.

Пять способов окончательно избавиться от храпа

Храп — распространенная проблема в Соединенных Штатах: храпят до 30 процентов взрослого населения США. Храп не только раздражает, он также может повлиять на качество сна как для нарушителя, так и для окружающих.

Храп вызывается вибрацией мягких тканей верхних дыхательных путей, той части дыхательных путей, которые проходят от голосового аппарата к задней части горла.Этот участок горла поддерживается только мышцами, а не костями или хрящами.

«Когда люди засыпают, мышцы естественным образом расслабляются, и в результате, когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта ткань вибрирует и вызывает храп», — говорит Арис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта.

По словам доктора Ятридиса, есть несколько способов борьбы с храпом:

1. Похудеть.

Снижая вес, вы уменьшаете количество лишнего жира в организме, поэтому меньше тканей будет вибрировать.

2. Очистите носовые пазухи.

Когда ваши носовые пазухи перегружены, вы должны усерднее работать, чтобы воздух входил и выходил через нос. В некоторых случаях для очистки носовых пазух необходимы лекарства или операция.

3. Спите на боку или на животе.

Сон на спине может усилить храп.

4. Носите носовые полоски.

Эти полоски открывают носовые ходы, улучшая приток воздуха в нос и из носа.

5. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас апноэ во сне.

«Около 20 процентов храпящих страдают обструктивным апноэ во сне», — говорит д-р Ятридис. «Когда вы лечите апноэ во сне, вы автоматически избавляетесь от храпа».

Апноэ во сне лечится аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Аппарат CPAP включает в себя маску, которую пациенты надевают на нос и рот во время сна. Маска соединена трубкой с машиной размером с тостер.

«Устройство вырабатывает сжатый воздух, который проталкивается через трубку и маску в дыхательные пути», — поясняет д-р.Иатридис. «Он раздувает дыхательные пути, чтобы устранить апноэ во сне и храп».

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Службу сна Пьемонта.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

No related posts.