Капиллярная гимнастика: Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы | ECONET.ru

Содержание

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы | ECONET.ru

По всему организму раскинуты миллиарды капилляров, которые являются маленькими, но мощными кровяными насосами. Выполняя упражнения, вы снова включаете эти механизмы, работа которых затухла оттого, что вы неправильно ходите, неправильно спите, неправильно едите, не чистите организм. 

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы

Это упражнение делается с валиком под шеей. Подложите валик в область шеи, поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладошки и стопы ног были параллельны потолку, и выпрямите. Если ваши конечности не хотят выпрямляться, ничего страшного, постепенно вы сможете это сделать. В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1—3 минут утром и вечером. Во время выполнения упражнения вы встряхиваете, будите капилляры, очищаете их от шлаков. Стенки капилляров укрепляются, питание органов усиливается.

Виброгимнастика для капилляров

Виброгимнастика выполняется в положении стоя, стопы параллельны друг другу. Производится подъем на носки, при котором пятки поднимаются над полом на 5 см и резко опускаются на пол со скоростью 60 раз в минуту в течение 2–3 мин 

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы

При ударе пятками о пол возникает противоудар по направлению к сердцу, создающий гидродинамический эффект, который «прокачивает» венозную кровь через клапаны и вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, что приводит к активному выталкиванию метаболитов (ядовитых продуктов обмена веществ — мочевины и мочевой кислоты) из клетки в лимфу и с током крови в почки.

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы

Капиллярная гимнастика: 2 упражнения, которые сохранят здоровье на долгие годы

Упражнение выполняется дважды в день.

По А.А. Микулину, очищению клеток и межклеточного пространства способствует также вибрация самой клетки и инерционные силы, возникающие при сотрясении тела во время ходьбы и бега. Поэтому академик настоятельно рекомендует

ежедневно ходить в быстром темпе (или бегать трусцой) по 30 мин с резкой постановкой стопы на грунт для усиления толчка и вибрации.

Последние рекомендации допустимы лишь для людей с абсолютно здоровым позвоночником, которых, по-видимому, абсолютное меньшинство. Потому что удар стопы о грунт, как во время бега, так и при его виброгимнастике, в результате противоударной волны (сотрясения) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает микротравму межпозвоночных дисков, что может привести к обострению остеохондроза позвоночника (появление болей и т. д.).

Поэтому вибрация, по А. Гринштату («трясучка»), без отрыва пяток от опоры, в этом смысле, по-видимо-му, более физиологична, чем виброгимнастика А. Микулина.

Исходя из этих же соображений, мы предупреждали наших бегунов об опасности «стопора» — натыкания края пятки на грунт во время бега. Но для академика эта отрицательная сторона воздействия его упражнений на позвоночник, по-видимому, не оказывала существенного влияния, что он блестяще доказал на своем личном опыте.

Эти упражнения особенно необходимы работникам умственного труда, пишет Микулин, в полном смысле слова ведущих «сидячий» образ жизни, а также после собраний и заседаний, полной неподвижности и зашлакованности организма.

Автор приводит убедительные примеры исцеления детей, перенесших полиомиелит, занимавшихся верховой ездой, которая также вызывает сильные сотрясения всего тела. Этот лечебный эффект хорошо известен специалистам конного спорта, замечательный пример тому — олимпийская чемпионка в конной выездке Елена Петушкова, в детстве перенесшая полиомиелит.

По материалам книг " Мужское здоровье. Продолжение полноценной жизни", Борис Гуревич и "Ходьба вместо лекарств", Евгений Мильнер

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Больше полезных материалов →

Моя ежедневная капиллярная гимнастика, помогающая справиться с симптомами ВСД

Автор Маргарита Равлина На чтение 3 мин Просмотров 402 Опубликовано

В комментариях я прочитала, что вы хотели бы детальней узнать, какую такую гимнастику я делаю, чтобы чувствовать себя лучше со своим ВСД. Да, я не раз упоминала, что каждый день выполняю ряд упражнений. Они позволяют мне нормализовать давление, снизить частоту и интенсивность приступов мигрени, убрать панические атаки, и в целом чувствовать себя бодрой, позитивной, полной сил.

Всего этого я достигаю комплексно. Тут и осознанный подход, психологическое принятия, и образ жизни в целом, питание, прогулки, распорядок дня, танцы. А также – тот самый комплекс упражнений, который я выполню в течении дня.

На нем я и хочу остановиться.

Предупреждение для читателей и снятие ответственности с автора.

Мне поставлен общий диагноз ВСД (на самом деле – не знаем, что это, и что с этим делать). Методы улучшить состояние разработаны автором лично под себя собственные анатомические, физиологические, психологические особенности. Ввиду улучшения состояния лечащий врач гимнастику одобрила. Она не является лечебной, не гарантирует выздоровление. Этот комплекс упражнений позволяет чувствовать себя комфортно. Автор не гарантирует, что вам он подойдет. А также настаивает на консультации с врачом.

Теперь приступим.

Просыпаясь, я встаю не сразу. Потягиваюсь так, чтобы почувствовать тепло во всем теле. Потом – приступаю к капиллярной части гимнастики.

Также, у меня есть утренняя зарядка, своего изобретения, в которую также входят элементы антиВСД капиллярной гимнастики.

Далее я делаю обычную садиковскую зарядку. Алгоритм ее таков:

Поднимаю и опускаю плечи сначала – вместе, потом – поочередно.

Выполняю движения плечами вперед-назад. Сначала – вместе, потом – поочередно.

Вращательные движения плечами вперед, назад, сначала – вместе, потом – поочередно.

Следом за плечами – наклоны головы. Вперед, назад, в стороны, вращения головой. С этим упражнением будьте осторожны. Нужно его выполнять комфортное количество раз, чтобы было ощущение растяжения мышц и если есть головокружение – прекратить выполнение.

Затем – мельница руками. Сначала – в локтях, затем – в плечах.

Упражнения для туловища: повороты в стороны, наклоны в стороны, вперед, назад.

Упражнения для бедер: маятник в стороны, вперед и назад. Затем – круговые движения.

Для ног: хождение на месте, бег на месте. Подъемы ног вперед, в стороны, назад. Приседания, прыжки.

Заметьте, я специально не пишу количество повторений и порядок выполнения упражнений. Потому что у каждого он свой. Это – профилактическая гимнастика, цель которой – улучшение кровообращения, нормализация давления, улучшение общего тонуса и базовая разминка для всего тела (мышц и суставов).

Я выполняла упражнение – и прислушивалась к себе, какие у меня ощущения. Пробовала другое упражнение. И пришла к своему комплексу. Также, нет количества повторов. Повторяю столько, сколько нужно. Также, в течении дня делаю эту разминку несколько раз. Занимает она 3-5 минут.

Тут нет конкретики и алгоритма. Все мы разные, и эта базовая гимнастика – она моя «сборная солянка», реально помогающая чувствовать себя хорошо.

Попробуйте.

Просто встаньте, пройдитесь и сделайте несколько упражнений прямо сейчас. Таких, которые комфортные, оставляющих ощущение легкости, тепла в мышцах, отдыха.

Это простые и физиологичные упражнения, и если они оставляют чувство дискомфорта, боли, ухудшается общее самочувствие, это звоночек, что в организме что-то не так и нужно обратиться к врачу.

А сейчас, я заканчиваю этот текст и встаю делать свою базовую разминку.

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Зарядка для сосудов - ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»

Зарядка для сосудов

Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды. Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.

Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.

Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.

Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.

Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.

В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.

Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.

Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.

Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей,  тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.

Предлагаемые физические упражнения  на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.

Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.

Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.

И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.

Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.

На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию  с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.

При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.

Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.

Врач лечебной физкультуры

Ю. Ф. Гамолин

Капиллярная гимнастика: три упражнения для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги

У некоторых людей постоянно мерзнут конечности. Это признаки того, что капилляры сжаты спазмами, в следствии чего органы и ткани не получают достаточного питания. Таким людям рекомендуется делать капиллярную гимнастику из трех упражнений.

Первое упражнение носит красивое название в духе Востока - "Тростник на ветру". Оно значительно усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает усталость ног, улучшает питание тканей и мышц.

Лягте на живот на твердую ровную поверхность, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте своим ногам полную свободу движения. Дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам удастся не сразу. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей и большей силой ударяет по вашим ногам - тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Это упражнение надо делать в течение 2-3 минут два раза в день, стремясь к тому, чтобы пятки все же доставали до ягодиц.

Второе упражнение для улучшения кровоснабжения конечностей - массаж с помощью орехов. Им можно пользоваться также для снятия нервного напряжения.

Возьмите два грецких ореха, поместите между ладонями и делайте вращательные движения в течение 2-3 минут. При этом важно прилагать усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони.

Затем положите по ореху под каждую ступню и катайте их подошвами по ровной твердой поверхности, но опять же не без усилий, чтобы орехи плотно вжимались в ступни. Продолжительность массажа ступней та же, что и массажа рук.

Упражнение третье - гимнастика при неодинаковом развитии правой и левой частей тела

Людям, у которых неодинаково развиты правая и левая части тела (мышцы, нервы и т. д.), надо выполнять капиллярную гимнастику несколько иначе: лечь на бок, поднять руку и ногу примерно на 30° по отношению к телу и проделать ими легкие колебательные движения в течение 2-3 минут.

При неодинаковом развитии правой и левой частей тела их функции не сбалансированы, что часто приводит к различным болезням. Вот почему так важно, чтобы обе половины тела были уравновешены.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Вся техника ИИ: ВСТРЯХИВАНИЕ, или капиллярная гимнастика: tashman — LiveJournal

Понедельник. Самое время взбодриться-встряхнуться. 🙂

Упражнение "встряхивание" Голтис называет "капиллярной гимнастикой". С его помощью мы обратным ударом подымаем кровь и промываем всю капиллярную систему до макушки. Это упражнение также способствует удержанию кальция в костях. См. на 31 минуте здесь.

Для «Встряхивания» понадобится жесткий пол. Ковер и другие мягкие покрытия будут амортизировать, и эффективность упражнения будет снижаться.
Меры предосторожности: не делать упражнение по средине комнаты или на балконе, есть вероятность, что что-нибудь обвалится.

Исходное положение:
корпус вертикально, плечи расправлены и опущены, стопы параллельны. Очень важно не заваливаться вперед или назад - эта ошибка может привести к включению икроножной мышцы в работу, и тогда опуститься с требуемым «ударом» не получится. Следует помнить - расслабиться нужно только после поочередно выстроенного правильного исходного положения.


Суслики явно знают толк во "встряхивании". 🙂 Но, на мой взгляд, есть в их выполнении одна типичная ошибка из тех, что перечислены ниже. А вы ее видите? 🙂
Источник фото

Встаете так, чтобы стопы были параллельны и на одной линии на расстоянии одной ширины стопы (не путать с длиной!) - выпрямляете спину, расправляете и опускаете плечи, фиксируете взгляд перед собой - чуть приподнимаете подбородок - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полностью расслабляетесь, сохраняя положение тела - можно прикрыть глаза.

Темп - один удар в секунду. В помощь можно использовать часы с секундной стрелкой или метроном.


Исполнение:
Приподнимаемся на носках на 1-2 см от пола и падаем, ударяясь пятками о твердую поверхность. Следует не просто «опуститься», а именно «упасть». Как будто вы хотите разбить поверхность, на которой стоите, своими железными пятками.Только так упражнение будет работать.

Поднимаемся на вдохе, а «ударяемся» на выдохе. При этом только в этом упражнении вдыхаем и выдыхаем через рот без любимого «ссссс». Опять же все для того, чтобы расслабиться...

Помните о расслаблении мышц лица! Если лицо будет расслаблено, то и тело будет расслабляться следом.

Самые распространенные ошибки:
1. Слишком высокий подъем. При подъеме выше двух см страдает позвоночник.
2. Слишком быстрый или, наоборот, медленный темп. И в том и в другом случае кровь не успевает пройти через капилляры и весь эффект теряется.
3. Плавное опускание. Нет удара - нет эффекта.
4. Заваливание корпуса вперед/назад, влево/вправо. Нет четко выраженной вертикали тела – нет эффекта.
5. Выдох с сопротивлением. Выдыхать следует без сопротивления для большего расслабления.
6. При дискомфорте в пояснично-крестцовом отделе упражнение не выполнять!

Источник информации

Комплексная система для коррекции фигуры методом миостимуляции для видимых и измеримых результатов после первой процедуры. BioSpa

Комплексная система для коррекции фигуры


 

Методика: Гальваника, Микротоковая терапия, Миостимуляция, Липолиз

Решение проблем: Омоложение, Лифтинг, Тонизация, Борьба с морщинами, Лечение акне, Похудение, Коррекция фигуры, Борьба с целлюлитом, Дренаж, Гимнастика для ленивых


 

В аппаратном комплексе BioSpa широко развернут весь известный нам спектр электромедицины.

Система BioSpa прошла разносторонние клинические и лабораторные  испытания в крупнейших эстетических и реабилитационных центрах Южной и Северной Америке и завоевала признанную популярность.  Процедуры довольно комфортны, от10 до 30 минут, а результаты заметны уже сразу после первой процедуры. Высокая эффективность и быстрая окупаемость позволили BioSpa стать лидером продаж 2003 г. в США и Канаде.

52 программы для лица и тела.

  • Синергизм воздействия гальванических и фарадических токов. Позволяет одновременно с основной программой проводить ионофорез специальных препаратов (липолитиков, препараты, повышающие упругость кожи и т.д.)
  • Биоэлектрический трехкомпонентный лимфодренаж. Является максимально эффективным, т.к. имеет три точки приложения, воздействуя на все основные составляющие этого процесса: лимфу, гладкомышечные волокна стенок лимфатических сосудов и на окружающую скелетную мускулатуру (мышечную помпу)
  • Моделирование фигуры – уменьшение объемов с одновременным укреплением мышечного тонуса
  • Электролиполиз
  • Программы: гимнастика, аэробика и степ с поочередным сокращением мышц
  • Программы для плотного и отечного целлюлита
  • Лифтинг груди
  • Уникальная программа электроанальгезии, позволяющая купировать различные виды болевого синдрома, вплоть до фантомных и каузальгических болей
  • Электропунктура – программа активации рефлексогенных зон
  • Гальванические ванны – уникальная методика воздействия на весь организм в целом, с эффектом релаксации, улучшения микроциркуляции и возможностью введения активных препаратов через всю поверхность кожи.
  • СПА массаж
  • Массаж стоп
  • Комплексная терапия акне
  • Профилактика преждевременного старения
  • Посттравматическая и спортивная реабилитация
  • Лечение мышечной атрофии и контрактур
  • Восстановление иннервации
  • Лифтинг лица
  • Программа лечения волос
  • Венозный дренаж

Основные преимущества аппарата:

  • ПРОСТОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ: Прямой доступ к 52 программам и функциям.
  • ПОМОЩЬ НА ДИСПЛЕЕ: Постоянная помощь на графическом жидкокристаллическом дисплее.
  • ЭЛЕКТРОННАЯ КАРТОЧКА КЛИЕНТА: Позволяет сохранять информацию о пациентах и соответствующих процедурах, а также параметры этих процедур.
  • ПОЛНАЯ АВТОМАТИКА: Если выбрана программа и время процедуры, BIO SPA работает в полностью автоматическом режиме.
  • БЕЗОПАСНОСТЬ: BIO SPA имеет пульт экстренного отключения который находится в руках пациента. Таким образом, пациент может прервать процедуру в любой момент при дискомфорте  без ожидания специалиста.
  • Аппарат соответствует МЕЖДУНАРОДНОМУ СТАНДАРТУ IEC 60601-1.
  • ПРОСТОТА ПРИМЕНЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ.
  • СОВРЕМЕННЫЙ ДИЗАЙН: функциональная  и эстетичная форма для комфорта.


 

 

52 ПРОГРАММЫ В БИО СПА

 

ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ ЛИЦА
Тонизирование Гигиена (себорегуляция)
Стимулирование Тонизирование лица
Мышечный гипотонус Гимнастика лица
Гимнастика СПА лифтинг
Стэп Укрепление
Тренировка Поддерживающее стимулирование
Укрепление с уменьшением Русские токи для лица
Эффект аэробики Релаксация
СПА моделирование Аналгезия
Русские токи для тела Лицевой ионофорез
Ионофорез тела Электроакупунктура
Укрепление Лимфатический дренаж
Циркуляция крови Лечение Акне
СПА массаж Лицевые гальванические ванны
Лимфатический дренаж  
Компактный целлюлит  
Отечный целлюлит  
Укрепление бюста  
Глубокий массаж стоп  
Водоворотные гальванические ванны  
Избирательные  гальванические ванны  
Антиперсперант  
Послеоперационная аналгезия  

 

 

СОСУДЫ ФИЗИОТЕРАПИЯ
Стимулирование роста волос Восстановление работы мышц
Капиллярная гимнастика Реабилитация
Капиллярный ионофорез Интенсивное стимулирование
Полная капиллярная процедура Спортивная тренировка
  Мышечное наращивание
  Глубокая аналгезия
  Снятие контрактуры
  Неврология
  Ионофорез
  Флебология
  Лифтинг лица

 

Технические характеристики
Частота: 0-10 кГц
Форма волны 25 типов
Сила тока на выходе: 0-50 мА
Напряжение питания:

 

  • 110 В – 50/60 Гц. Предохранитель 1 А
  • 220 В – 50/60 Гц. Предохранитель 630 мА
  • 230 В – 50/60 Гц Предохранитель 630 мА
Длительность импульса: 120-250 мкс
Вес: 7 кг
Размеры: 470х410х170 мм

 

 

Названы простые упражнения для избавления от варикоза

При варикозном расширении врачи советуют делать упражнения для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Регулярная физическая нагрузка останавливает прогрессирование болезни, нормализует циркуляцию крови и устраняет застой в венах.

Общие правила:

− чтобы уменьшить нагрузку на ноги, выполняйте упражнения лежа или сидя;

− если врач назначил вам носить эластичную повязку для ног, тренируйтесь в ней;

− главное условие – умеренность. Выполняйте упражнения без фанатизма, болевые ощущения и отеки не должны возникать.

1. Вибрация для очищения капилляров

Это простое упражнение, разработанное японским профессором, поможет очистить стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений и улучшить отток в венах.

Лягте на спину, под шею подложите небольшую подушку. Ноги и руки поднимите перпендикулярно телу. Немного потрясите ими не дольше 3 минут, как бы создавая вибрацию.

2. «Велосипед»

Такое упражнение врачи советуют чаще всего. Оно хорошо укрепляет мышечно-венозный насос.

Лежа на спине, поднимите ноги над собой, руки и поясницу прижмите к полу. Крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Если упражнение дается тяжело, попробуйте аналогичное, но более простое, − «ножницы».

3. Лежа на боку

Ноги выпрямите, опирайтесь на левый локоть. Положите обе ладони на пол. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните вперед и согните в стопе. Осторожно потяните на себя кончики пальцев. Затем поднимите правую ногу вверх, почувствуйте при этом, как напрягаются мышцы обеих ног. Медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 5−10 раз и поменяйте ноги.

Делайте упражнение без усилий. Если ноги быстро устают – начните с небольшой нагрузки.

4. Сидя на рабочем месте

Это упражнение можно выполнять при работе за столом, просмотре телевизора и так далее. Выполняйте его регулярно для улучшения кровоснабжения, особенно если часто немеют руки и ноги.

Немного приподнимите ноги над полом и вращайте ступнями: 10−15 раз по часовой стрелке и столько же против. Если вначале будет тяжело, можно облегчить упражнение: держите на весу только одну ногу и выполняйте упражнение для каждой ноги поочередно.

5. Виброгимнастика

Такое упражнение по механизму действия равноценно ходьбе, а выполнять его можно даже в перерывах на работе или во время домашних дел.

Встаньте, руки расположите вдоль тела. Осторожно приподнимайтесь на носочках и с усилием, но не слишком резко, опуститесь на пятки. Такие толчки должны быть ритмичными, но не чаще 1 раза в секунду. Начните с 10−15 раз и передохните. Выбирайте то количество упражнений, которое будет комфортно для вашего организма.

Считается, что такая гимнастика уменьшает застой жидкости в ногах и укрепляет сосуды.

Какие упражнения запрещены

Флебологи не рекомендуют активно бегать, прыгать и приседать при варикозном расширении вен. Следует исключить все упражнения, во время которых создастся сильная нагрузка на ноги.

Помните, вылечить варикоз одними упражнениями нельзя, а самолечение может быть опасно для жизни. Гимнастика должна быть частью комплексного лечения, который индивидуально подбирает врач.

Читайте также:

Волгоградский врач рассказал, что такое варикоз и как с ним бороться

Волгоградский врач рассказал о вреде каблуков для женщин

Новая капиллярная гимнастика. Неинвазивная терапия стимуляцией волос

В своем постоянном поиске инноваций и авангарда клиника по пересадке волос доктора Панно объявляет о своей новой программе «гимнастика волос», основанной на интенсивном лечении, направленном на укрепление волос для обоих пациентов, страдающих алопецией. и для пациентов, которые им не страдают. Эти методы лечения могут применяться как дополнение к индивидуализированным медицинским процедурам или как отдельное лечение.

Неинвазивная терапия стимуляции волос: что это такое и каковы ее цели

Неинвазивная терапия стимуляции волос состоит из нанесения на кожу головы ряда физических и химических раздражителей, которые сочетаются друг с другом образуя непрерывную последовательность, которая постепенно увеличивается.Эти стимулы укрепляют волосы от корней, потому что массаж стимулирует кровообращение в этих областях.

Ежедневно кожа головы теряет толщину и подвижность по разным причинам (стресс, генетика и т. Д.), Становится все более жесткой и плотно прилегает к плоскости кости черепа. Эта ситуация усугубляется, когда возникают контрактуры шейных и эпикраниальных мышц, которые вызывают сдавление капиллярной сети в этой области и, как следствие, снижение кровоснабжения.В этой ситуации у волосистых корней наблюдается ограничение их кровоснабжения и, следовательно, их питания, и они начинают прорабатывать более тонкие и слабые волосы, преждевременно выпадая.

Неинвазивная терапия стимуляции волос преследует следующие цели:
  • Облегчить и восстановить эластичность и подвижность кожи головы

Она помогает уменьшить жесткость и твердость кожи головы, вызванные практически постоянные контрактуры мышц головы и шеи, вызванные стрессом и нервным напряжением.Также такое состояние волос может быть вызвано предыдущей операцией на волосах.

По мере восстановления нормальной подвижности и эластичности кожи головы многочисленные капиллярные сети снова работают, обеспечивая постоянный и постоянный приток крови к корням волос. Это обеспечивает волосы достаточным количеством питательных веществ, чтобы они выглядели здоровыми и сильными.

  • Регулирует работу сальных желез

Клиника трансплантации волос доктора Панно предлагает своим пациентам три программы неинвазивной стимуляции волос, которые различаются типами раздражителей и недельной частотой.Если вы заинтересованы, не стесняйтесь обращаться к нам, и мы предложим вам всю необходимую информацию о трансплантатах волос.

Вы можете ознакомиться с более интересными материалами об уходе за волосами в блоге доктора Панно и подписаться на нас в Facebook, Twitter и Instagram. Мы также приглашаем вас посмотреть интересные видео на нашем канале YouTube.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМ ОБРАЗЦАМ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЖЕНЩИН

Biol Sport. 2014 Август; 31 (3): 217–222.

INEFC Barcelona, ​​Av de l'Estadi sn.08038, Барселона, Испания

Автор, ответственный за переписку.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-Noncommercial 3.0 Unported License, разрешающей любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью данного исследования было изучение физиологических показателей соревновательных программ в женской спортивной гимнастике путем определения частоты сердечных сокращений (ЧСС) после тренировки, потребления кислорода (VO 2 ) и максимальной концентрации лактата в крови (L макс. ) в группе из восьми молодых элитных гимнасток.ЧСС постоянно отслеживалась с помощью мониторов Polar RS400 во время тестового мероприятия, имитирующего среду соревнований. В течение 5 секунд после окончания каждой процедуры маска газоанализатора «дыхание за выдохом» была помещена на лицо для записи VO 2 . VO 2 max был рассчитан методом обратной экстраполяции кривой восстановления VO 2 . L max был получен во время восстановления (минимум 1, 3, 5, 7 и 10) после каждого события. Через неделю HR, VO 2 и L max были измерены в ходе непрерывного инкрементального теста на беговой дорожке.Тест на беговой дорожке был подтвержден как оценка с наиболее высокими физиологическими требованиями. Гимнастки достигли максимальных значений ЧСС (183-199 ударов · мин -1 ), VO 2 / Bm (33-44 мл · кг -1 · мин -1 ) и L макс . (7-9 ммоль · л -1 ) в вольных упражнениях и на брусьях. Хранилище было событием с самым низким ЧСС (154-166 ударов · мин -1 ) и L макс (2,4-2,6 ммоль · л -1 ), а балансир имел самый низкий VO 2 (27-35 мл · кг -1 · мин -1 ).Средние относительные пиковые интенсивности, достигнутые в различных событиях, которые варьировались от 65 до 85% от индивидуальных значений VO 2 max и HRmax, зарегистрированных в лаборатории, позволяют предположить, что кардиореспираторные и метаболические потребности выше, чем указано ранее. Высокий процент измеренного значения VO 2 , особенно после вольных упражнений, предполагает, что аэробной силовой тренировкой нельзя пренебрегать в женской спортивной гимнастике.

Ключевые слова: VO 2 max, лактат в крови, частота сердечных сокращений, спортивная гимнастика

ВВЕДЕНИЕ

Многие авторы контролировали и оценивали физиологические параметры в популяциях, участвующих в детских спортивных соревнованиях [16].Принимая во внимание, что частота сердечных сокращений (ЧСС), поглощение кислорода (VO 2 ) и лактат в крови оценивались у спортсменов препубертатного возраста с помощью тестов на беговой дорожке [1, 17, 25] или велоэргометре [4], сила, мощность, гибкость и ловкость имели традиционно считались важнейшими атрибутами успеха в спортивной гимнастике [2, 14]. Поскольку спортивная гимнастика требует комбинации взрывных и квазимаксимальных сокращений для выполнения многих трудностей, сообщается, что ЧСС в целом высока. Пиковые значения ЧСС около 170-190 ударов · мин -1 обычно регистрируются после упражнений у взрослых гимнасток [8, 11] и около 150-180 ударов · мин -1 у гимнасток женского пола [21].Поскольку аналогичные пиковые значения ЧСС (160–190 ударов · мин –1 ) были зарегистрированы у юных гимнасток [18], аналогичные результаты ожидаются в нашем исследовании.

Пиковая концентрация лактата в крови (L max ) 8-11 ммоль · л -1 [8] и 3-6 ммоль · л -1 [11] у взрослых гимнастов-мужчин и около 4 ммоль · l -1 в художественной гимнастике [9], подтверждают идею преобладания анаэробного гликолиза, наблюдаемого во время соревновательных гимнастических упражнений [8, 9, 11, 18, 19], и представляют собой хороший инструмент для сбора физиологических данных у гимнастов [ 10].Тем не менее, значение L max , составляющее 20–28 мг% (эквивалент ∼ 2,2–3,1 ммоль · л –1 ), полученное у гимнасток препубертатного возраста [18], не дает оснований для предыдущих наблюдений у девочек препубертатного возраста. Некоторые авторы [5] сообщают о более низкой выработке гликолитической энергии у детей из-за более низкой активности фосфофруктокиназы. У детей концентрация лактата в крови ниже, чем у взрослых, при той же относительной интенсивности [16], но аналогичное VO 2 max относительно массы тела (VO 2 max / Bm), чем у взрослых [29].Физическая культура, по-видимому, увеличивает активность анаэробных ферментов и субстратов у детей [5], но не во всех случаях [17]. Помимо анаэробной природы спортивной гимнастики у гимнасток старшего возраста [11, 14, 26], может быть интересно проверить, могут ли интенсивные гимнастические тренировки вызвать относительно высокие концентрации лактата в крови у препубертатных гимнасток во время выполнения своих соревновательных программ.

Чтобы оценить степень участия аэробных и анаэробных энергетических путей во время соревновательных спортивных программ, одной оценки ЧСС и лактата в крови недостаточно; Потребление кислорода также должно быть проанализировано.В последние десятилетия исследования оценивали ЧСС, VO 2 и лактат крови в лабораторных или полевых условиях при различных формах гимнастики. Изначально некоторые из них использовали только ЧСС [6, 15], ограничивая оценку VO 2 лабораторными ситуациями в женской спортивной гимнастике (WAG) [18, 26, 29], мужской спортивной гимнастике (MAG) [8, 13] и художественная гимнастика [1]. Интересно, что в многофакторных исследованиях по оценке VO 2 , ЧСС и лактата крови VO 2 измеряли только в лабораторных условиях, используя тесты на беговой дорожке или циклоэргометре [8, 13, 18].Комбинированные измерения этих трех параметров, проводимые во время или сразу после завершения программ соревновательной гимнастики, как мы собираемся сделать в этом исследовании, были зарегистрированы в художественной гимнастике [9], но не в художественной гимнастике (WAG & MAG). . Функциональные оценки вентиляции, которые рассчитывают использование кислорода из вентилируемого воздуха в процессе максимальной производительности, более удовлетворительны, среди прочего, потому что они намного меньше зависят от массы тела спортсмена, которая намного ниже в гимнастике, чем в других видах спорта [29].Однако для измерения параметров вентиляции от начала до конца соревновательных гимнастических программ потребуется использование портативных телеметрических анализаторов, таких как Kn-Cosmed; из-за дискомфорта участников и инструментального риска, вызванного акробатическим характером упражнений MAG и WAG, оценка такого рода была невозможна. Таким образом, другой стратегией будет оценка вентиляционной функции сразу после завершения соревновательной программы. Анализ газов после тренировки с использованием метода мешка Дугласа [20] и системы «дыхание за дыханием» [23] был успешно применен для исследования потребления кислорода при плавании.

Целью данного исследования было изучение физиологических показателей соревновательных программ в женской спортивной гимнастике путем определения частоты сердечных сокращений (ЧСС), потребления кислорода (VO 2 ) и максимальной концентрации лактата в крови (L max ) после тренировки. в группе молодых, хорошо подготовленных гимнасток, соревнующихся на национальном и международном уровнях.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Субъекты

В исследовании участвовала группа из восьми юных гимнасток.Средний возраст составил 13,5 ± 1,27 года, средняя масса тела 36,4 ± 4,64 кг, средний рост 145,2 ± 5,29 см. Только у трех (старше 14 лет) были менархе, но у них не было регулярных менструаций (менее четырех раз в год). Эта группа была ориентирована на элиту, тренировалась до 30 часов в неделю в течение 12 еженедельных занятий. Исследование было одобрено Комитетом по этике клинических исследований Каталонского спортивного управления. Разрешение родителей и информированное согласие были получены от всех участников.

Инструменты

Частота сердечных сокращений (ЧСС) постоянно отслеживалась с помощью мониторов ЧСС Polar RS400 с установкой 5-секундного интервала между измерениями ЧСС (12 значений ЧСС в минуту).Лактат венозной крови анализировали с помощью фотоферментного метода (Boehringer Mannheim, RFA) и методологии, представленной Rodríguez et al. [24]. Беговая дорожка (Woodway USA, Inc) использовалась для лабораторных испытаний и была наклонена вверх на 2,5% на протяжении всего теста. Для измерения поглощения кислорода использовали газоанализатор CPXII (Medical Graphics, США).

Процедура полевого испытания

Гимнастки выполнили оценочные упражнения высокой сложности, принятые для определенного соревновательного периода во время симулированных соревнований из четырех видов, в следующем порядке: опорный прыжок, брусья, бревно и пол.В качестве критерия достаточного восстановления использовалась частота сердечных сокращений (ЧСС) ниже 100 уд / мин -1 [18]. HR постоянно отслеживался, и было выбрано программное обеспечение HR Polar Analysis для выбора соответствующих данных окна HR, относящихся к каждому из четырех соревновательных событий. Чтобы синхронизировать мониторинг ЧСС с упражнениями, выполняемыми каждой гимнасткой, все мониторы Polar и видеокамера были вручную активированы одновременно с акустическим сигналом. Видеокамера была размещена так, чтобы получить общий вид гимнастического зала, контролировать продолжительность соревновательных гимнастических упражнений и контролировать движения или возможные инциденты всех гимнасток в исследовании.

Образцы капиллярной крови были собраны на исходном уровне и во время восстановления (мин. 1, 3, 5, 7 и 10) после каждого события. Чтобы получить прямые данные, относящиеся к потреблению кислорода и другим связанным параметрам вентиляции во время гимнастических упражнений, необходимо было выбрать методологическую стратегию. Несмотря на доступность, переносная метаболическая система Cosmed K4b2 не использовалась во время акробатических упражнений гимнасток, потому что характер упражнений, выполняемых в спортивной гимнастике, влечет за собой значительный риск для оборудования и, прежде всего, чрезмерный дискомфорт для спортсмена. участник, выполняющий рутину.Чтобы быть максимально экологичными во время нашей оценки метаболизма, маска газоанализатора была помещена на лицо гимнастки в течение 5 секунд после окончания каждого упражнения. Анализатор CPX был помещен в пределах 3 м от места выхода или выхода из группы. Этот методологический подход препятствует регистрации параметров вентиляции до и во время завершения программы, но позволяет оценить максимально возможные меры сразу после завершения. Эту процедуру успешно использовали Montpetit et al.[20]; так называемая «обратная экстраполяция (BE) кривой восстановления VO 2 к нулевому времени», она оказалась надежным и действенным способом измерения пика VO 2 после завершения максимального плавания. Нулевым моментом считался момент, когда гимнастка только что завершила соревновательную программу.

Процедура лабораторного испытания

Через неделю после тестового мероприятия, имитирующего условия соревнований, участники выполнили короткий непрерывный инкрементный тест на беговой дорожке.После первой минуты в положении стоя на беговой дорожке разминка заключалась в ходьбе со скоростью 6 км · ч -1 в течение 5 мин. После этого скорость постепенно увеличивалась каждую минуту до тех пор, пока VO 2 max больше не мог увеличиваться. Тот же анализатор дыхания за выдохом использовался для регистрации потребления кислорода. Частота сердечных сокращений измерялась теми же датчиками HR Polar.

Анализ данных

В данном исследовании использовались следующие параметры: возраст (годы), масса тела (Bm; кг), рост (см), частота сердечных сокращений (ЧСС; ударов · мин -1 ), абсолютное значение (VO ). 2 макс .; л · мин -1 ) и относительное (VO 2 макс / Bm; мл · мин -1 · кг -1 ) максимальное потребление кислорода, средняя пиковая концентрация лактата в крови (L макс. ; ммоль · л -1 ), а также продолжительность соревновательных гимнастических упражнений.

Статистика

Описательная статистика использовалась для характеристики метаболических требований четырех соревновательных гимнастических программ и теста на беговой дорожке. Значения были средними и стандартным отклонением (SD), доверительным интервалом (CI) и максимальным значением группы. Нормальное распределение переменных проверялось с помощью критерия Шапиро-Уилка перед использованием параметрических статистических тестов. Различия между четырьмя соревновательными упражнениями и тестом на беговой дорожке изучались с помощью однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями.Принимая во внимание небольшой размер выборки нашего исследования, частичное значение эта-квадрата (η 2 ) использовалось для отчета о величине эффекта, статистическая мощность была рассчитана для каждой переменной, и был проведен апостериорный анализ с поправкой Сидака для множественных сравнений. реализовано, когда это необходимо. Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Значения частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и концентрации лактата в крови, измеренные во время соревновательных гимнастических упражнений (опорный прыжок, брусья, балансир и пол), а также их продолжительность и тест на беговой дорожке в лаборатории. резюмируются в.Максимальные концентрации в крови были зафиксированы на третьей или пятой минуте восстановления у всех гимнасток.

ТАБЛИЦА 1

ПИКОВЫЕ ЗНАЧЕНИЯ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ, ЗАПИСАННЫЕ ВО ВРЕМЯ ИСПЫТАНИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ЧЕТЫРЕХ КОНКУРСНЫХ ПРОЦЕДУР НА ПРИБОРЕ.

U SD ± 7,15
Продолжительность программы (с) ЧССмакс (ударов · мин -1 ) VO 2 макс. (Л · мин -1 ) VO 2 макс / Bm (мл · мин -1 · кг -1 ) L макс (мм · L -1 )
Тест на беговой дорожке M ± SD - 201.1 ± 6,6 1,74 ± 0,26 47,90 ± 4,03 -
CI (187 - 196) (1,56 - 1,93) (45,15-50,72) макс. 210 2,15 56,40

Вольтинг M ± SD 5,14 ± 0,23 164,4 ± 8,1 1,22 ± 0,20 CI (154 - 166) (1.08 - 1,36) (28,96-39,64) (2,4 - 2,6)
макс. 174 1,41 40,29 4,7

бар
27,88 ± 5,30 189,1 ± 8,7 1,31 ± 0,06 36,59 ± 4,62 7,4 ± 0,8
CI (183 - 196) (1,2254 - 1,3255) (1,2254 - 1,3255) 39,79) (6.9 - 7,9)
макс. 200 1,48 42,02 8,6

Балансирная балка M ± SD 8525,75 ± 0,25 31,28 ± 6,06 4,3 ± 1,1
CI (180-190) (0,97 - 1,31) (27,07-35,53) (3,5 - 5,1) макс.
202 1.35 38,57 8,8

Этаж M ± SD 86,50 ± 1,60 195,3 ± 6,3 1,48 ± 0,19 1,48 ± 0,19 CI (191-199) (1,35 - 1,61) (38,03-43,57) (6,7 - 9,2)
макс.

Тест на беговой дорожке был подтвержден как оценка, в которой гимнастки достигли своих наивысших значений ЧСС и VO 2 (p ≤ 0.011; ). Среди соревнований наивысшие значения ЧСС, VO 2 и L max систематически регистрировались у пола (p ≤ 0,045;), за которыми следовали брусья на втором месте (). Хранилище было событием с самыми низкими значениями ЧСС и L max (p ≤ 0,001), а самые низкие значения VO 2 были зарегистрированы на балансирном бревне (p ≤ 0,045;). Наконец, значения ЧСС для бревна были очень высокими, очень близкими к тем, которые были зарегистрированы для упражнений в полу и на брусьях ().

ТАБЛИЦА 2

СРАВНЕНИЯ МЕЖДУ ЗНАЧЕНИЯМИ, ЗАПИСАННЫМИ В ИСПЫТАНИИ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ, И ЧЕТЫРЕМ СОРЕВНОВАНИЯМИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ANOVAS односторонних повторных измерений.

мин. )
Переменная F df p η 2 Мощность Post-hoc p
61,52 4, 7 <0,001 0.90 1 0> 1, 2, 3, 41 <2, 3, 4 <0,011 <0,001
VO 2 макс (L · мин -1 ) 55.98 4, 7 <0,001 0,89 1 0> 1, 2, 3, 40> 4> 2> 1> 3 <0,001≤ 0,045
VO 2 max / Bm ( мл · мин -1 · кг -1 ) 77,40 4, 7 <0.001 0,92 1 0> 1, 2, 3, 44> 2> 1> 3 <0,001≤ 0,040
L макс. (ммоль · л -1 ) 27,66 4, 7 <0,001 0,80 1 1 <2, 3, 44> 2> 3 <0,001≤ 0,018

Нормализованные данные (%) в соответствии с нормализованными данными (%) Тест на беговой дорожке

% HR max 51.94 3, 7 <0,001 0,88 1 1 <2, 3, 4 <0,001
% VO 2 max / Bm 30,64 3, <0,001 0,81 1 1, 2, 3 <42> 3 ≤ 0,004 ≤ 0,012

В дополнение к этим исходным метаболическим данным относительные значения (в процентах) относительно Большой интерес представляют результаты тестов на беговой дорожке в лаборатории (и).Три упражнения, кроме опорного прыжка, вызвали очень высокие относительные значения ЧСС, более 90% (). Что касается потребления кислорода, то нижний этаж был самым требовательным мероприятием (85,1%), а балансир - наименее требовательным (65,3%) ().

ПРОЦЕНТ ПУЛЬСА, ИЗМЕРЕННЫЙ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ НА УСТРОЙСТВЕ В ОТНОШЕНИИ HRMAX, ОЦЕНЕННОЙ ВО ВРЕМЯ ИСПЫТАНИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ В ЛАБОРАТОРИИ К VO 2 МАКСИМАЛЬНАЯ ОЦЕНКА ВО ВРЕМЯ ИСПЫТАНИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ В ЛАБОРАТОРИИ

ОБСУЖДЕНИЕ

Частота сердечных сокращений

Несмотря на линейную зависимость между VO 2 и ЧСС ниже максимальной и сверхмаксимальной интенсивности, использование ЧСС в качестве индикатора об интенсивности физической активности может показаться чрезмерным упрощением [6].Эмоциональное вовлечение [18] или продление изометрического мышечного сокращения [28] во время занятий гимнастикой может увеличить ЧСС без сопутствующего увеличения VO 2 . Даже учитывая превышение ЧСС, обычно наблюдаемое после упражнений гимнастики [8], требования к расходу энергии не могут быть экстраполированы из взаимосвязи между VO 2 и ЧСС, оцененной во время лабораторных тестов, как это сделали некоторые авторы [19], потому что концептуальная гимнастика очень отличается. от бега [13].Очень короткие упражнения в прыжках, значения L max которых подтверждают алактический анаэробный характер этих упражнений, можно считать исключением. По сравнению с более длинными упражнениями на бревне и полу, мы не рекомендуем использовать максимальные значения ЧСС и VO 2 для отчета об интенсивности упражнений в опорном прыжке. Конечно, биомеханический подход вместо физиологического мог бы дать более подходящие оценки, такие как механическая сила, развиваемая во время прыжка или во время отскока от опорной платформы, чтобы сообщить об интенсивности упражнений.

Тем не менее, точные записи ЧСС до, во время и после занятий спортом легко получить и могут считаться полезным первым подходом к оценке интенсивности упражнений в технико-комбинаторных видах спорта, таких как гимнастика [6, 18]. Максимальное ЧСС около 200 ударов в минуту -1 , по-видимому, легко достигается с помощью лабораторных тестов в педиатрической популяции без необходимости какой-либо спортивной ориентации на высший уровень [1, 17]. Этот показатель соответствует значениям ЧСС, полученным у художественных гимнасток [18], художественных гимнасток [1, 9] и юных танцоров [1].

Пять десятилетий назад Козар [15] зарегистрировал значения ЧСС от 150 до 170 ударов · мин. -1 после завершения упражнений по гимнастике в одном конкретном исследовании (мужская спортивная гимнастика). Более высокий уровень сложности и большая продолжительность сегодняшних соревновательных программ [12–14] могут объяснить тот факт, что значения ЧСС были выше 180 ударов · мин. -1 во всех соревнованиях, кроме опорного прыжка, и подтверждают результаты предыдущих исследований. у гимнасток аналогичного возраста [18]. Более низкие значения ЧСС у взрослых гимнастов [8, 11] и женщин [21, 27] после соревновательных программ могут быть отнесены к возрасту [18].

Наши относительные значения HRmax (93% лабораторных значений) подтверждают максимальную потребность сердечного насоса во время художественной [18] и ритмической [9] гимнастических соревновательных программ. В то время как в нашем исследовании пол был наиболее физиологически сложным мероприятием WAG, другие исследования [18] показали, что брусья была самой сложной; Как в этом исследовании, так и в нашем собственном, значения ЧСС и лактата, достигнутые в упражнении с пучком, были очень высокими. Возможно, причиной такого поведения являются фактор опасности, беспокойство и увеличение изометрического сжатия, связанное с работой балансира [18].

Наблюдение, что большая сложность соревновательной программы вызвала более высокие значения ЧСС в течение нескольких секунд (увеличение на 15-20 ударов · мин. -1 по сравнению с предыдущей «более простой» программой) 15], может частично объяснить, почему три лучших гимнастки в нашей группе получили самые высокие значения ЧСС, VO 2 и лактата в крови после своих соревновательных программ. Этот вывод подтверждается наблюдениями Montgomery & Beaudin [18] о более низких значениях ЧСС и лактата у гимнасток с низкими способностями, чем у гимнасток с высокими способностями, после их соревновательных программ.Более высокие кардиореспираторные и метаболические потребности, наблюдаемые у наших гимнасток, могут быть объяснены большей сложностью программ, которые характерны для WAG сегодня.

Лактат крови

Было подсчитано, что гимнасты-мужчины используют только 20% своей максимальной аэробной мощности, а вклад анаэробных источников достигает 80% [19]. Это предположение было подтверждено другими авторами [8, 11], которые также подтвердили значительную роль анаэробного гликолиза в MAG, оценив L max после завершения своих соревновательных программ.Со своей стороны, гимнастки в возрасте от 11 до 13 лет достигли среднего L max от 48 до 52% лабораторного значения после соревновательных упражнений [18].

Значения L max , полученные в волях и брусьях нашими гимнастками, очень похожи на те, которые были зарегистрированы в дополнительных тестах на беговой дорожке у нормальных активных детей [22], художественных гимнасток и юных танцоров [1], а также среди спортсменов. примерно такого же возраста [17]. Вероятно, из-за их пола и возраста [16] значения L max наших гимнастов ниже, чем у взрослых гимнастов-мужчин [8], у которых явно больше мышечной массы.Однако удивительно, что наши значения L max , зарегистрированные для пола и брусьев, были выше, чем у Jemni et al. (2000) в пяти упражнениях МАГ. И в MAG, и в WAG хранилище - это событие с самым низким L max [11, 14, 18]. Принимая во внимание, что анаэробный порог установлен на L max , значения варьируются от 2 до 3 ммоль · л -1 в мужских спортивных группах в препубертатном возрасте [17] и около 4 ммоль · л -1 у художественных гимнастов и гимнастов. у молодых танцовщиц [1] анаэробный путь играет важную роль у наших гимнасток на брусьях и в вольных упражнениях.Фактически, лучшие гимнастки в нашей группе достигли значений L max , близких к 9-10 ммоль · л -1 после завершения своих соревновательных программ.

Ацидоз, связанный с накоплением лактата, имеет несколько эффектов на сократительный процесс в мышцах [7]. Следовательно, это может ухудшить исполнение, основанное на грации, контроле позы и координации, поставленных под музыку [1]. Это также может иметь место в упражнениях на бревне и в полу.

Поглощение кислорода

Виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, беговые лыжи и плавание, традиционно считались гораздо более зависимыми от аэробной силы, чем более интенсивные, взрывные и непродолжительные виды спорта, такие как спортивные прыжки, гимнастика, тяжелая атлетика и т. Д. дайвинг, которые, как считается, больше полагаются на анаэробную силу.Таким образом, как и ожидалось, наши максимальные значения VO 2 были ниже, чем у элитных спортсменок-подростков [3] и пловцов [30]. Хотя небольшой размер тела гимнасток (особенно у женщин) отражается в абсолютных значениях VO 2 max, явно ниже, чем в других аэробных видах спорта, когда масса тела принимается во внимание при оценке VO 2. max / Bm различия могут существенно уменьшиться [29], но не до достижения эквивалентности.По сравнению с другими анаэробными видами спорта, значение VO 2 max / Bm, полученное нашими гимнастками в тесте на беговой дорожке, было очень похоже на значения, полученные в контрольных группах того же возраста [17, 22, 25], выше, чем у художественных гимнасток в некоторых исследованиях. [29], но ниже у других [9] и ниже, чем у других спортсменов, таких как бегуны-спринтеры и штангисты [17], пловцы [4] и борцы [25].

По сравнению с другими исследованиями гимнасток [1, 18, 21], наш диапазон значений VO 2 max / Bm выше, чем у подростков WAG [29], ниже, чем у взрослых WAG [21], и тому подобное. к другим данным препубертатного WAG [18].Что касается физиологических данных по MAG и WAG, Jemni et al. (2001) общий обзор литературы подтвердил, что мало что изменилось в отношении потребления кислорода и HRmax за последние четыре десятилетия.

Наконец, мы подчеркиваем высокие относительные значения VO 2 (от 65 до 85% от VO 2 беговой дорожки), полученные в соревновательных программах, и особенно в вольных упражнениях. Эти относительные значения VO 2 указывают на очень быструю кинетику кислорода у этих гимнасток высокого уровня и классифицируют их как «гимнасток с высокими способностями» в соответствии с критериями Монтгомери и Бодена [18].Возможность достижения 85% от VO 2 max в вольных упражнениях предполагает, что аэробные тренировки в WAG не следует недооценивать.

Практическое применение

В зависимости от вида спорта при подготовке спортсменов используются два основных типа тренировок (силовая тренировка и аэробика). Нет сомнений в том, что сила, гибкость, механическая и анаэробная мощность являются основными факторами в производительности MAG и WAG [14]. Тем не менее, несмотря на критику некоторых авторов в отношении необходимости разработки VO 2 max в MAG [13], высокий процент VO 2 , измеренный сразу после соревновательных программ WAG, по сравнению с тестом на беговой дорожке (особенно в тесте на беговой дорожке). вольные упражнения) предполагает, что гимнасткам нельзя пренебрегать аэробными силовыми тренировками.Возможно, включение музыки и большее значение хореографических элементов в вольных упражнениях означает, что эти упражнения более продолжительны, чем те, которые выполняют гимнастки MAG. Таким образом, вполне возможно, что гимнастки получают больше пользы от силовых аэробных тренировок, чем мужчины, у которых больше силы, мощности и мышечной массы. Более низкий, но все еще высокий процент VO 2 по сравнению с тестом на беговой дорожке, измеренным в трех других соревнованиях, не противоречит этой рекомендации.

ВЫВОДЫ

Продолжительность и интенсивность упражнений показали значительные различия между испытуемыми и между четырьмя гимнастическими соревновательными упражнениями. Несмотря на их короткую продолжительность, средняя пиковая интенсивность от 65 до 85% индивидуального потребления кислорода была достигнута в различных упражнениях. Значения L max были ниже в прыжках и на бревне, чем в брусьях и вольных упражнениях. Похоже, что современная женская соревновательная гимнастика требует более высоких кардиореспираторных и метаболических нагрузок, чем предполагалось ранее.

Благодарности

Мы благодарны тренеру WAG Эрику Бушарину за его вклад в исследование.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Baldari C, Guidetti L. VO 2 max, вентиляционный и анаэробный пороги у художественных гимнасток и юных танцоров. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 2001. 41. С. 177–182. [PubMed] [Google Scholar] 2. Бэйл П., Гудвэй Дж. Переменные эффективности, связанные с соревновательной гимнасткой. Sports Med. 1990; 10: 139–145. [PubMed] [Google Scholar] 3.Берк Э., Браш Ф. Физиологическая и антропометрическая оценка успешных бегунов на длинные дистанции подросткового возраста. Res. В. Упражнение. Спорт. 1979; 50: 180–187. [PubMed] [Google Scholar] 4. Каннингем Д.А., Эйнон Р.Б.Трудоспособность юных спортсменов-пловцов 10-16 лет. Med. Sci. Виды спорта. 1973; 5: 227–231. [PubMed] [Google Scholar] 5. Эрикссон Б.О., Голлник П.Д., Салтин Б. Мышечный метаболизм и активность ферментов после тренировки у мальчиков 11-13 лет. Acta Physiol. Сканд. 1973; 87: 485–497. [PubMed] [Google Scholar] 6.Фариа И.Е., Филлипс А. Исследование телеметрической сердечной реакции молодых мальчиков и девочек во время занятий гимнастикой. J. Sports Med. 1970; 10: 145–150. [PubMed] [Google Scholar] 7. Голлник П.Д., Бейли В.М., Ходжсон Д.Р. Интенсивность упражнений, тренировки, диета и концентрация лактата в мышцах и крови. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1986; 18: 334–340. [PubMed] [Google Scholar] 8. Госвами А., Гупта С. Сердечно-сосудистое напряжение и образование лактата во время гимнастических упражнений. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 1998. 38: 317–322.[PubMed] [Google Scholar] 9. Guidetti L, Baldari C, Capranica L, Persichini C, Figura F. Энергозатраты и источники энергии при выполнении упражнений с мячом у художественных гимнасток. Int. J. Sports Med. 2000. 21: 205–209. [PubMed] [Google Scholar] 10. Хеллер Дж., Тума З., Длоуха Р., Банч В., Новакова Х. Анаэробные способности у элитных гимнасток среди мужчин и женщин. Kinanthropologica. 1998. 34: 75–81. [Google Scholar] 11. Джемни М., Фримель Ф., Лешевалье Дж. М., Оригас М. Анализ частоты сердечных сокращений и концентрации лактата в крови во время соревнований по гимнастике среди мужчин высокого уровня.J. Strength Cond. Res. 2000. 14: 389–394. [Google Scholar] 12. Джемни М., Фримель Ф., Сэндс В.А., Микески А. Эволюция физиологического профиля гимнасток за последние 40 лет. Обзор литературы. Может. J. Appl. Physiol. 2001; 26: 442–456. [PubMed] [Google Scholar] 13. Джемни М., Сэндс В.А., Фримель Ф., Стоун М.Х., Кук С.Б. Какое влияние оказывают гимнастические тренировки на аэробные и силовые компоненты верхней и нижней части тела у национальных и международных гимнастов-мужчин? J. Strength Cond. Res. 2006; 20: 899–907.[PubMed] [Google Scholar] 14. Джемни М., Сэндс В.А., Салмела Дж.Х., Холвоет П., Гатева М. Наука гимнастики. 1-е изд. Лондон: Routledge, Taylor & Francis Group; 2011. [Google Scholar] 15. Козар А.Дж. Телеметрическая частота пульса, записанная во время занятий гимнастикой. The Research Quarterly. 1963; 34: 102–107. [Google Scholar] 16. Малина Р.М., Бушар К., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. Шампейн Иллинойс: кинетика человека; 2004. [Google Scholar] 17. Меро А, Кауханен Х, Пелтола Э, Вуоримаа Т, Коми П.V. Физиологическая работоспособность в различных спортивных группах препубертатного возраста. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 1990; 30: 57–66. [PubMed] [Google Scholar] 18. Монтгомери Д.Л., Боден П.А. Реакция лактата крови и частоты сердечных сокращений у молодых женщин во время гимнастических упражнений. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 1982; 22: 358–365. [PubMed] [Google Scholar] 19. Монтпети Р.Р. Физиология гимнастики. В: Салмела Дж. Х, редактор. Углубленное изучение гимнастики. Спрингфилд: CC Thomas; 1976. С. 183–217. [Google Scholar] 20.Montpetit R.R, Leger L.A, Lavoie J.M, Cazorla G. VO 2 пик во время свободного плавания с использованием обратной экстраполяции кривой восстановления O 2 . Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1981; 47: 385–391. [PubMed] [Google Scholar] 21. Нобл Л. Частота сердечных сокращений и прогнозируемый VO 2 во время соревновательных гимнастических упражнений женщин. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 1975. 15: 151–157. [PubMed] [Google Scholar] 22. Патерсон Д.Х., Каннингем Д.А., Бамстед Л.А. Восстановление O 2 и молочная кислота в крови: продольный анализ у мальчиков в возрасте от 11 до 15 лет.Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1986; 55: 93–99. [PubMed] [Google Scholar] 23. Родригес Ф.А. Стоимость кислорода при плавании кроль вперед измеряется анализом газов «дыхание за дыханием» во время восстановления у пловцов и игроков в водное поло. 1-й ежегодный конгресс ЕКСС; Ницца, Франция. 1996. С. 486–487. [Google Scholar] 24. Родригес Ф.А., Бэнквеллс М., Понс В., Дробник Ф., Галилея П.А. Сравнительное исследование методов анализа лактата крови. Int. J. Sports Med. 1992; 13: 462–466. [PubMed] [Google Scholar] 25. Сады С.П., Томсон В.Х., Берг К., Сэвидж М. Физиологические характеристики способных борцов препубертатного возраста. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1984. 16: 72–76. [PubMed] [Google Scholar] 26. Сэндс В.А., Кейн Д.Дж., Бормс Дж. Научные аспекты женской гимнастики. Базер, Швейцария: Каргер; 2002. [Google Scholar] 27. Селигер В., Будка И., Бухбергер Дж., Досудил Ф., Крупова Дж., Весы М., Ябе К. Энергетический метаболизм на курсах гимнастических упражнений. Kinanthropologie. 1970; 2: 159–169. [Google Scholar] 28. Шарки Б.Дж., Макдональд Дж. Ф., Корбридж Л. Г. Частота пульса и легочная вентиляция как предикторы затрат энергии человека. Эргономика. 1966; 9: 223–227. [PubMed] [Google Scholar] 29. Спрынарова С., Паризкова Ю. Сравнение функциональной, кровеносной и дыхательной способности у гимнасток и пловцов. J. Sport Med. и Phys. Фитнес. 1969; 9: 165–171. [PubMed] [Google Scholar] 30. Уннитан В., Холохан Дж., Фернхолл Б., Вайлегала Дж., Роуленд Т., Пендергаст Д. Аэробные затраты у элитных пловцов-подростков. Int. J. Sports Med.2009. 30: 194–199. [PubMed] [Google Scholar]

Какие физические упражнения вызывают разрыв кровеносных сосудов на лице?

Напряженные упражнения иногда могут привести к разрыву кровеносных сосудов и появлению неприглядных пятен.

Кредит изображения: funduck / iStock / Getty Images

Физические упражнения - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для заботы о своем здоровье и благополучии. Это один из немногих методов, которыми люди могут управлять своей внешностью.Однако иногда слишком интенсивные упражнения могут привести к разрыву кровеносных сосудов на лице. Хотя чаще всего это безобидный побочный продукт упражнений, иногда это может быть неприглядным и неприятным. В редких случаях повреждение кровеносных сосудов на лице также может быть связано с основным заболеванием. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу.

Что просходит

Разрыв кровеносных сосудов может произойти во время стресса или стресса, что приводит к повышению артериального давления.Когда ваше кровяное давление повышается - основная физиологическая реакция на упражнения - повышенное напряжение и давление могут привести к истончению стенок ваших капилляров. Иногда это действительно вызывает разрыв стенки капилляра, что приводит к скоплению крови под кожей. Когда это происходит, на поверхности кожи может быть видно красное пятно.

Что вызывает это

Высокие нагрузки и тяжелые спортивные соревнования с большей вероятностью приведут к разрыву кровеносных сосудов на лице из-за сопутствующего значительного повышения артериального давления.Сюда входят повторяющиеся упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, плавание или гребля; контактные виды спорта, такие как футбол или лакросс; и такие виды спорта, как тяжелая атлетика, из-за большой нагрузки. Прямой контакт с лицом также может привести к разрыву кровеносных сосудов. Это обычное явление в таких видах спорта, как бокс или борьба, но также может иметь место в любом виде спорта, в котором используется мяч или тяжелое снаряжение, например, в бейсболе, баскетболе или футболе.

Главный виновник: тяжелая атлетика

Тяжелоатлеты относятся к группе очень высокого риска развития перелома кровеносных сосудов как побочного продукта физических упражнений.Это связано с тем, что при подъеме большого веса возникает большое напряжение. Это напряжение может привести к разрыву очень тонких стенок капилляров лица в результате повышенного кровяного давления. У тяжелоатлетов чаще возникает разрыв капилляров в глазу, чем в большинстве других частей лица. В этом случае рекомендуется немедленная медицинская помощь.

Очень почетное упоминание: бокс

Бокс и другие виды спорта с высокой степенью контакта, в которых участники получают сильные удары по лицу, известны тем, что приводят к разрыву капилляров.Вместо напряжения и повышенного давления - внутренней силы, которая является основным двигателем разрушения стенок капилляров, обычно ответственным механизмом является силовое воздействие при контакте - внешняя сила. Это связано с тем, что стенки капилляров на лице очень тонкие, а абразивный характер этих видов спорта приводит к разрыву тонких стенок.

Разбитые кровеносные сосуды в результате учений

Иногда тяжелоатлеты могут сломать кровеносный сосуд во время тренировки.

Кредит изображения: Вечность в мгновение ока / Stone / GettyImages

Возможно повреждение кровеносных сосудов под кожей или в глазу. Когда они находятся под кожей, их можно назвать разрывом капилляров или синяками. В последнем случае их называют субконъюнктивальным кровоизлиянием.

Кровеносные сосуды могут разорваться в коже или глазу при повышении давления в этой области, например, во время тренировки с отягощениями. Вы можете заметить сломанные кровеносные сосуды на плечах после тренировки, например, во время приседаний со штангой, когда штанга давит на пораженный участок.

В результате бега может лопнуть кровеносный сосуд в ноге или образоваться синяк после травмы в результате падения или прямого удара по коже.

Подробнее: Влияние упражнений на систему кровообращения

Определить красные глаза

Разбитые кровеносные сосуды в глазу безболезненны, и обычно вы даже не узнаете, что это произошло, пока не посмотрите в зеркало или кто-то не скажет, что ваш глаз выглядит так, как будто он «кровоточит». Ушибы и сломанные капилляры могут вызывать легкую или умеренную болезненность в зависимости от их расположения и степени тяжести.

Субконъюнктивальные кровоизлияния обычно проходят сами по себе в течение недели или двух и не нуждаются в лечении, согласно клинике Мэйо. Есть несколько способов ускорить заживление синяков или сломанных капилляров.

Попробуйте домашние средства

Синяки могут вызывать дискомфорт от легкой до умеренной степени. Чтобы помочь им быстрее зажить, по возможности приподнимите пораженную область и прикладывайте лед на 10–20 минут за раз несколько раз в день в течение первых двух дней после травмы, как рекомендует клиника Мэйо.

Дайте травмированному месту отдых, если можете, и при необходимости примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта, если это одобрено вашим доктором. Имейте в виду, что некоторые лекарства, такие как аспирин, могут усугубить синяки, согласно данным Университета Северной Каролины в Уилмингтоне.

Через несколько дней или когда синяк станет желтым или зеленым, вы можете наложить тепловые компрессы, чтобы кровь снова впиталась в окружающие ткани. Если также присутствует отек, приподнимите пораженную конечность в положении сидя, чтобы под действием силы тяжести излишняя жидкость попала к сердцу.

Травмированной руке или ноге также может быть полезно компрессионное обертывание в течение одного или двух дней после травмы. Старайтесь не наматывать повязку слишком туго - вы должны иметь возможность провести двумя пальцами между повязкой и кожей.

Подробнее: Ушиб ног после бега

Обратитесь за медицинской помощью

У некоторых людей синяки образуются легче, чем у других, и в этих случаях синяки можно предотвратить, только проявив особую осторожность, чтобы не удариться о тренажеры, не уронить тяжести на себя и не надавить на плечи или шею.

Случайные разрывы кровеносных сосудов - это факт жизни людей, которые занимаются спортом, и не причинят долговременного ущерба или травм.

Реже сломанные кровеносные сосуды могут указывать на серьезную травму, такую ​​как разрыв мышцы или сломанной кости, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если синяк вызывает резкую боль или деформацию пораженного участка.

Если вы неожиданно обнаружили синяк, синяк кажется намного больше, чем должен быть в зависимости от полученной травмы, или сопровождается сильной болью или головной болью, немедленно поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.

Что такое ARCing? Интервью с Бренданом Николсоном

По рассказу Джона Виккерса

Брендан Николсон часто применяет научный подход к своим тренировкам. Обладая страстью к скалолазанию и интересом к человеческому телу, Брендан (создатель импульса «Брендан Н.») исследовал и внедрил широкий спектр тренировочных методов и тактик. Как занятой дизайнер и первый отец, важно, чтобы Брендан получал максимальную отдачу от любого времени, потраченного на обучение, а ARCing (наряду с другими инструментами обучения) помог Брендану максимально эффективно использовать свой график.ARCing, или аэробное восстановление и капиллярность, использовался для тренировки бегунов и других спортсменов на выносливость в течение многих лет, но Брендан и другие альпинисты уже некоторое время пользуются этим методом.

Брендан и его друг Брендан Перкинс впервые познакомились с ARCing, когда наняли автора книги «Самостоятельный альпинист» Дугласа Хантера для личного обучения. Хотя Бренданс уже выполнил 14a и 13d, оказалось, что они двое могли непрерывно ARC только около 5.10. С тех пор Брендан продолжил использовать ARCing как основной продукт своих тренировок не только для улучшения сосудов, но и как средство для улучшения техники. Следующее объяснение должно помочь вам понять основные принципы ARCing и различные способы, которыми он может помочь в вашем лазании.

Брендан Николсон поднимается на Golden Boy (5.13b) в ущелье Красной реки.

Что такое обучение ARC? Аэробное восстановление и капиллярность, или ARCing, представляет собой тренировочный подход, направленный на развитие аэробной выносливости за счет стимулирования развития сосудов.В мире скалолазания цель состоит в том, чтобы подняться за 20-40 минут, не превысив свой «анаэробный порог». Во многих статьях говорится, что это не более 30% от вашей максимальной силы.

Брендан объяснил: «Вы можете изменить физиологический состав предплечий, чтобы повысить выносливость. ARCing улучшает плотность капилляров ваших предплечий, чтобы вы могли получать больше кислорода и выводить больше продуктов жизнедеятельности из ваших мышц, повышая вашу способность противодействовать насосу ».

Непрерывный подъем в ARCing поддерживает кровоток в капиллярах, заставляя их оставаться полностью открытыми.Со временем это постоянное кровяное давление на стенки капилляров будет стимулировать рост новых капилляров. Результатом является более высокий уровень аэробной выносливости и способность выполнять больше движений, прежде чем потребуется задействовать вашу анаэробную выносливость или «силовую выносливость» (часто ассоциируемую с тренировками 4 × 4 и т. Д.).

Почему ARC? Что ж, это потрясающая васкуляризация и выносливость, но, по словам Брендана Николсона, это еще не все, что вам нужно. ARCing - отличный способ улучшить технику и повысить осведомленность о своем теле.

«Поскольку вы выполняете наименьшую интенсивность, вы можете выполнять наибольший объем ARCing (по сравнению с другими процедурами). Это включает в себя самый большой объем техники », - пояснил Брендан. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы можете эффективно использовать мышечную память. Когда вы тренируете технику, это приносит наибольшую отдачу.

Кому подойдет ARC? ARCing не только для элитных скалолазов; это то, что можно использовать для всех уровней подготовки и опыта.Это не только отличный способ улучшить аэробную выносливость с малой ударной нагрузкой, но и отличный способ нарастить технический пробег. Фактически, группа, которая может извлечь наибольшую пользу из ARCing, - это новички.

«Когда новички начинают лазать, у них есть две метафорические кувшины. Один пуст и помечен как «Техника / Опыт», а другой полон шариков, которые представляют будущие маршруты или наборы движений », - пояснил Брендан. «Если они следуют стандартному подходу к разогреву, а затем несколько раз пробуют свой самый сложный маршрут, они могут переместить только пять или шесть шариков из полной банки в пустую во время сеанса.Если они пройдут две дюжины маршрутов или два 20-минутных ARC за сеанс, они смогут перемещать две горсти шариков из одной банки в другую каждый раз, когда они поднимаются. Субмаксимальное лазание - самый быстрый способ для новичков развиваться в таком виде спорта, основанном на технике, как скалолазание ».

Дело в том, что каждый может извлечь большую выгоду из ARCing. Это отличный способ разогреться и / или остыть, его можно сочетать с другими упражнениями или использовать в качестве легкого тренировочного дня. ARCing может предоставить широкий набор технических навыков и даже может быть адаптирован для намеренной работы над вашими слабыми сторонами или методами для предстоящего проекта.И не забывайте о физиологической реакции, которая увеличивает вашу сосудистую основу, что, в свою очередь, увеличивает ваши достижения от скалолазания или других видов тренировок.

Как в ARC? Arcing - это простое лазание в аэробной зоне (30% от вашего максимального усилия) в течение длительного периода времени. В большинстве статей предлагается от 20 до 40 минут для одного набора ARCing. Сеанс ARCing может содержать один или несколько наборов. Брендан предпочитает два для лучшего баланса времени и кожи. Поскольку 30% от вашего максимума сложно угадать, Брендан предлагает использовать другие физиологические реакции, чтобы определить, насколько вы близки к анаэробному порогу.

«Самое большое препятствие, которое нужно преодолеть, когда ARCing находит правильную интенсивность. Вы не хотите попадать в анаэробную зону с накачкой, но вы также не хотите лазить так легко, чтобы не получить максимальной пользы от количества времени, которое вы проводите в ARCing », - объяснил Брендан.

Поскольку 30% от вашего максимума - это относительно абстрактное число, Брендан предлагает вам потеть и чувствовать себя очень разогретым. Если вы не потеете, двигайтесь быстрее, увеличьте угол или уменьшите размер захвата.Тем не менее, никогда не доходите до точки, когда вам кажется, что вы можете оторваться от пары движений рукой. Не волнуйтесь, если вас немного накачало, просто перейдите на более легкий угол, чтобы восстановиться и продолжить. Если вы все же упали, немедленно прыгните обратно на местность, по которой вы можете продолжать лазать, пока не оправитесь достаточно, чтобы закончить тренировку. Новичкам может потребоваться регулярная встряска для выполнения этой тренировки, но экспертам следует сократить время отдыха. Неплохо иметь набор различных техник, над которыми вы работаете, или даже создавать сеансы для конкретных маршрутов.Вы всегда можете отрегулировать угол наклона стены и удерживать шрифт, чтобы имитировать предстоящий проект или цель.

Брендан и я ARCing at the Momentum в Сэнди, штат Юта.

ARCing Courtesy Поскольку ARCing занимает такое большое количество места в течение такого длительного времени, важно быть вежливым по отношению к тем, с кем вы лазаете и рядом с ними. Это не подходит для ARC в часы пик в Momentum или любом тренажерном зале. Если вы все же решили отправиться в ARC, убедитесь, что выбрали разумное время для этого и пообщайтесь с другими альпинистами.Убедитесь, что ваш ARCing не будет мешать их сеансу, и составьте план общения. Во время ARCing старайтесь не доминировать над каким-либо одним углом или областью слишком долго. Если у вас есть доступ к домашнему тренажерному залу, это часто лучшее место для ARC.

Другие статьи о стрельбе из лука и аэробной выносливости:

Идеи для максимального улучшения ваших технических навыков во время ARCing:

http://lazyhclimbingclub.wordpress.com/2012/09/17/spice-up-your-arc-routine/

Полевое исследование, показывающее, как согласовать ваши тренировки с вашими альпинистскими целями:

http: // en-eva-lopez.blogspot.com/search?updated-min=2013-01-01T00:00:00%2B01:00&updated-max=2014-01-01T00:00:00%2B01:00&max-results=11

Базовый периодизированный план тренировок, включая ARCing:

http://www.rockclimbing.com/Articles/Training_and_Technique/The_Making_of_a_Rockprodigy__258.html

Критика ARCing, показывающая потенциальные ловушки:

http://www.powercompanyclimbing.com/2011/03/sinking-arc.html

Catapult | Бронежилет: от гимнастики до сколиоза

«Совершенство принадлежит богам», - писала юнгианский психолог Мэрион Вудман.«Целостность - это самое большее, на что может надеяться человек». И все же то, что мы слышим вокруг себя: Вы должны быть безупречными. Вы должны быть изящными. Вы должны быть худыми. Вы должны быть лучшими. Наложенные стандарты красоты и успеха душат нас, они заставляют нас чувствовать себя неполноценными, неполноценными. Но вместо того, чтобы подвергать сомнению стандарты, мы продолжаем сомневаться в себе. Совершенство - это высшая цель. Совершенства не существует в природе.

Совершенство, безупречность, изящество.

Этим же заповедям нас учили, когда мне было десять лет, когда я была гимнасткой. Не случайно художественная гимнастика предназначена только для женщин. Я был на правильном пути. Я был худощавым, изящным, я был одним из лучших. Но я не был безупречным, я был далек от совершенства.

Это было в 2000 году. Нина вернулась тренировать нас. Она была тренером в моем гимнастическом клубе Diana до моего приезда туда, но ее отослали из-за ее суровых методов.Ходили слухи, что она заставила девушку так сильно и так долго прогибаться назад, что на лице девушки лопнули капилляры. Другой сказал, что однажды она схватила девушку за хвост и повернула ее, потянув за волосы. Нина приехала из Болгарии, у нее была оливковая кожа и светлые волосы, подстриженные. Зубы у нее были желтые, темнее ее плохо обесцвеченных волос. Ее голос был хриплым, хриплым из-за многих лет курения.

E nd one, e nd two, e nd three, e nd четвертый, e nd grab! E и тяга! »

Обучение у Нины сделало меня лучшим.Мне удалось выполнить все, что она просила. То, что я никогда не мог делать, давалось легко, когда она была рядом. Страх раздвинуть, потянуть, согнуть или просто прикоснуться к ней был больше, чем страх причинить себе боль. Теперь я не знаю, почему я был так увлечен спортом, который приносил столько страданий. Словно доказательство того, что вы можете переносить физическую боль, показывает, насколько вы сильны.

Я помню, как однажды мы работали над стойкой. Мы выставляли правую ногу в сторону, а на двадцатом выступе должны были схватить ногу левой рукой и потянуть.Нина подошла ко мне сзади, взяла меня за лодыжку и потянула. Я обернулся и увидел свою правую ногу в воздухе над левым плечом. Я не чувствовал боли, но, тем не менее, закричал, потому что подумал, что она порвала мне связки.

«Подожди, подожди еще немного. E и все кончено.

Я боялся Нины, потому что с тех пор никого не боялся, но почему-то я ей понравился. Я ей так понравился, что рассказала обо мне менеджеру Armonia Chieti.

Armonia Chieti - один из самых престижных гимнастических клубов Италии.На Олимпиаду отправляют не менее одной гимнастки каждые четыре года. В тот год меня вызвали. Я был бы на седьмом небе от счастья, если бы не прошел медицинское обследование. Заранее я позволил себе представить, какой была бы моя жизнь, ежедневно езжу из Пескары, моего родного города, в Кьети, тренируясь по пять часов в день, взвешиваясь перед тренировкой и после - «Теперь на весах!» - и быть рядом с девушками, которые всегда выигрывали соревнования, но никогда не улыбались. Я был бы готов к этому, мне бы это понравилось.

Я был у врача, чтобы записаться на обычное обследование, необходимое для участия в соревнованиях по агонистике. Во время осмотра он заметил, что что-то не так, и порекомендовал обратиться к ортопеду.

В кабинете для осмотра ортопед заставил меня раздеться, подойти к его столу и наклониться.

«Коснись ног пальцами», - сказал он мне.

Положил ладони на линолеум.

«Слишком много, подойди немного».

Он поправил мое положение, затем повернулся ко мне на спине.Интересно, делал ли он это перманентным маркером? Он провел по моему позвоночнику. Оказалось, что это маленькая змея, сложенная из костей, округлой формы. У меня был сколиоз, дегенеративная форма.

Врач повернулся к моей матери, которая сидела по другую сторону стола. Он спросил ее, были ли другие случаи в нашей семье; она рассказала ему о своей кузине, у которой на правом плече большой горб, и о другой своей кузине, у которой за спиной металлический стержень.

«Это могло быть генетически», - сказал он.

Он измерил изгиб моего позвоночника, как если бы я был макетом сада. Острие карандаша болело по позвонкам, гониометр холодил кожу. Двадцать пять градусов измеряли опасную кривую. Я стояла у стола в белых хлопковых трусиках.

«Теперь вы можете одеться», - сказал он.

Когда я сел рядом с мамой, он сказал нам, что нужно сделать только одно. Чтобы одеть меня в корсет, с шейным бандажом. Я не сказал ни слова. Моя мать выглядела неуверенно.Он объяснил нам, как будет проходить лечение, и мы уехали. Я точно не помню, что чувствовал. Однако я помню, как представлял себя с пластиковым воротником, торчащим из моей футболки, как больная, жалкая собака.

Мы выбрали второе мнение. Началась серия медицинских осмотров. Все они катились примерно одинаково. Температура руки ортопеда менялась, и меня тоже хотели наложить на спинной корсет. Каждый раз я стоял в кабинете для осмотра с широко открытыми глазами и молчал, чувствуя себя холодным и оцепеневшим.Единственный вопрос, который я слабо задавал каждому из них, был: «Могу ли я продолжать заниматься гимнастикой?» От их ответов у меня сжалось горло, а щеки горели.

*

Лечение началось с неудачного начала осенью 2001 года. Меня доставили к ортопеду в Милане, доктору Вигано. Родители выбрали его после того, как другой врач, оперировавший двоюродного брата моей матери, прописал мне лионез. Лион - это жесткий корсет, сделанный частично из пластика, частично из металла. Он имеет две планки, одну сзади и одну спереди, и подвижные части, обитые пеной, прикрепленные к задней планке.Они открываются и закрываются, как дверцы шкафов. Вращение винтов на передней планке увеличивает силу, с которой они давят на ваш скелет. Вместо этого Вигано прописал мне корсет из шено, вероятно, из-за врачебного соперничества, потому что моя мать сказала ему, что другой ортопед выбрал лионез. Это был более мягкий подход, без шейного бандажа. Корсет шено полностью сделан из пластика, за исключением металлической планки на спине. В нем есть отверстие для груди и ремни для затягивания вокруг живота.Внутри, на спине, есть поролоновые накладки, которые должны вернуть позвоночник в правильное положение. Над ключицей находится турник, который открывается и закрывается винтом. Он изготавливается по индивидуальному заказу.

Что-то пошло не так при изготовлении корсета. Когда мы вернулись к врачу, чтобы показать ему устройство, он сказал, что с ним не все в порядке. Он обвинил моих родителей в том, что они выбрали неправильный технический ортопедический центр. Мой отец был зол. Мы вернулись к предыдущему ортопеду.Доктор Сибилла был стар и выглядел как сумасшедшие ученые из фильмов Мела Брукса. У него были растрепанные белые волосы и слегка прищуренные глаза, один больше другого, а на лбу у него также была заметная родинка. Но я не могу быть уверен, что не смешиваю его черты с каким-то персонажем из фильма. В конце концов, я застрял на лионезе.

Тренировался до конца лета. Наконец-то мне удалось научиться ходить на спине. На самом деле это простая задача, и вам следует усвоить ее с самого начала.Вам нужно поднять руки, согнуться назад, положить ладони на пол, поднять одну ногу и отбросить ее назад, затем вторую, ненадолго развести обе, затем приземлиться на ноги одну за другой и встать, все в одно плавное движение. Я так и не научился этому должным образом, я боялся броситься назад, не видя, где я должен был приземлиться. Как это часто бывает, я преодолел свой страх, когда он больше не понадобился.

Моим любимым упражнением были прыжки. «Выше!» "Помедленнее!" "Больше сгибайся!" Есть период до полового созревания, когда ваши ноги растут, а верхняя часть тела - нет.В то время мои ноги были почти непропорционально длиннее туловища, и это сыграло мне на руку. Они хорошо функционировали как рычаги и позволили мне прыгнуть достаточно высоко, чтобы успеть разложить их на 180 градусов. Классический прыжок в шпагат был среди моих любимых, потому что я знал, что могу делать это идеально. Но лучшей частью каждого прыжка был тот момент, когда я достиг вершины и почувствовал, как время замедляется, мое тело застыло в воздухе. Я все еще время от времени делаю гимнастические прыжки, когда никого нет дома.

Нам пришлось ехать в Болонью, чтобы сделать слепок. Салфетки, предварительно смоченные в горячей воде и гипсе, приятно ложились на мою голую кожу. Но мне не нравилось, что техник втирает их в меня, чтобы смоделировать форму моего детского тела. Мне тоже не понравилось ощущение, когда марля высохла.

Пришлось ждать, стоя, пока гипс полностью не затвердеет. Затем техник разрезал его пополам и освободил меня. Он давал мне влажное полотенце, чтобы убрать остатки гипса. Вся процедура длилась часами.Я не помню, чтобы разговаривал. Мне приходилось делать это каждый год, так как корсеты у меня становились мелкими. В тот первый год родители баловали меня больше, чем обычно. Они водили меня по магазинам и покупали одежду. Девчачьи рубашки и топы, которые оказались слишком тесными, чтобы их можно было носить поверх моего бронеподобного устройства.

Я знал, что мне повезло больше, чем другим детям со сколиозом; некоторым приходилось носить гипс по три месяца подряд, не снимая его. Ортопед предоставил мне один час в день без плена. Помимо спинного бандажа, мне приходилось заниматься физиотерапией три дня в неделю по пару часов.Мои мышцы нуждались в укреплении, чтобы поддерживать позвоночник, когда он не поддерживается корсетом. Я ненавидел физиотерапию. Нас было, может быть, десять детей, и все были несчастны и отчаянно нуждались в том, чтобы урок закончился. Это было почти хуже, чем носить саму вещь. Упражнения были скучными. Никто не разговаривал. В тренажерном зале царило смущение, чувство вины, что нам всем нужно что-то исправить. У меня не было там друзей, несмотря на то, что мы все время проводили вместе в этих стенах. Когда мы случайно встречались за пределами спортзала, мы иногда бормотали «привет», но чаще делаем вид, что не замечаем друг друга.Как будто мы боялись, что кто-то спросит нас: «Откуда вы знаете друг друга?» и мы были бы вынуждены раскрыть большой позорный секрет.

Последние недели тренировок в сентябре были мучительными. Я жил в парадоксе того, что у меня было тело, созданное для гимнастики - «Она как пластилин», «Ты можешь заставить ее делать все, что хочешь», - и гимнастика - последнее, чем я должен был заниматься. Я мог сгибаться и растягиваться во всех возможных направлениях, но эта гибкость была самым большим отягчающим фактором для моего состояния.Как мой позвоночник мог позволять мне делать необычные вещи и не быть в состоянии делать самое простое из них: расти прямо?

До конца месяца бросил. Мариса, менеджер клуба, обняла меня и сказала: «Возвращайся, когда выздоровеешь».

Нина подумала, что я ухожу чепухой: «Гимнастика тебя поправит», - сказала она мне.

Я впал в депрессию. Тогда я даже не знала, что это, просто перестала улыбаться, перестала разговаривать и много плакала. Роскошь депрессии в детстве заключается в том, что вы не имеете о ней никакого представления, вы не чувствуете беспокойства о том, что вам нужно поправиться, чтобы поскорее с этим покончить.Вы не рационализируете происходящее. Вы просто чувствуете подавляющий поток эмоций, когда он приходит. Пока вы не почувствуете себя хуже.

*

Весь опыт корсета был переплетен с всепроникающим позором. Я не хотел, чтобы люди знали, что у меня физические недостатки. Я не хотел видеть жалость в их глазах, потому что они признали меня инвалидом. Мне удалось скрыть поясную скобу, но в ущерб малейшему намеку на женственность в моей одежде. Мне просто нужно было надеть футболки Fruit Of The Loom на пару размеров больше моего настоящего.Их края должны доходить до половины моей попки, где заканчивается корсет. К тому же джинсы были на два, может, на три размера больше. Некоторые из тех, что я носил, когда мне было шестнадцать, все еще подходят мне.

Это сработало, если вы не уделяли достаточно внимания, особенно моим скованным движениям. Вы не могли сказать, что на мне что-то было под одеждой. Но если бы ты прикоснулся ко мне, ты бы сразу это почувствовал. Я всегда нервничал, когда кто-то подходил ко мне слишком близко. Я не хотел видеть, как их губы изумленно складываются в «о!», И, прежде всего, я не хотел, чтобы мне задавали вопросы.Конечно, все знали. Мои друзья, мои одноклассники, мои учителя, другие дети в школе. Тем не менее я был стойким и скрытным. Я не показывал этого, я не говорил об этом открыто, и я не освобождал себя от физических нагрузок.

Я научился делать все, независимо от того, насколько велики физические препятствия. Я научился бегать с барьерами, когда моя школа организовывала турнир по легкой атлетике. Я помню, как было неудобно, когда край корсета вонзился в мою плоть, когда я поднимала ногу, чтобы перепрыгнуть через препятствия.Я даже научился кататься на лыжах с корсетом. Хотя мне приходилось делать это очень осторожно, потому что, если бы я упал, было бы почти невозможно встать на ноги.

Худшее время года было летом. Пескара находится на побережье. Врач предоставил мне еще два часа свободы по сравнению с моим зимним режимом, но это было немного. Мои сверстники ходили на пляж с 10 до 20 часов. Большую часть времени на пляже я был полностью одет в майку, корсет, футболку и шорты. Температура обычно достигала тридцати пяти градусов по Цельсию или больше.Моя кожа больше всего страдала в самую жаркую погоду из-за повышенного потоотделения, которое ей приходилось терпеть. В одиннадцать лет я была упрямой, мальчишеской, избегающей, бронированной девушкой.

Когда мне было двенадцать, я пошел в летний волейбольный лагерь. Я начал тренироваться сразу после того, как бросил гимнастику. Мне это не очень понравилось, но все мои друзья сделали это. Тренировались утром и днем. Мне разрешали снимать корсет на 3-4 часа в день. Я решил потренироваться с ним и снимать его по вечерам, когда мы будем встречаться с ребятами из баскетбольного лагеря.

Это была пытка. При трении о пластмассовые детали мои кости болели, двигаться было тяжело из-за веса корсета и средиземноморской жары. Но я не хотел пропустить; волейбольный лагерь - это больше, чем просто спортивное мероприятие, это было общественное мероприятие в средней школе. Хотя я не могу припомнить ничего примечательного из тех двух недель, выделяется только одно: Алиса.

В том возрасте, в котором вы отчаянно хотите вписаться, вы хотите быть частью каждого бессмысленного события, вы хотите быть популярными, заметными и, возможно, среди крутых ребят.Вы настолько одержимы тем, чтобы оказаться в правильных ситуациях и проявить правильное отношение, чтобы оставить позади друзей, которые не заставляют вас выглядеть круто.

Я никогда не был социальным животным. Взаимодействие один на один было нормальным, если у меня было достаточно времени, чтобы раскрыться, но групповая динамика меня парализовала. У моей лучшей подруги Алисы таких проблем не было. Она была забавной, умной, всегда умела шутить в нужный момент. Она была популярна и, очевидно, чувствовала себя непринужденно в любой ситуации.

Корсет был связан с некоторыми логистическими проблемами, а это означало, что, когда я хотела его снять, мне приходилось раздеваться и находить место, куда я могла бы его положить. Мне пришлось вернуться в нашу общую комнату, чтобы сделать все это. Я только недавно осознал, насколько одиноко мне было тогда иметь заболевание. Я никогда не умел обращаться за поддержкой.

Алиса всегда приходила, когда я хотела снять корсет. Я никогда не просил ее об этом, она просто следовала за мной, даже если мы собирались куда-то пойти с мальчиками, даже если игра должна была начаться.Она шла со мной, я бы сказал: «Не обязательно».

Она отвечала: «Меня это не беспокоит».

И пока я торопливо откручивалась, она просто сидела на кровати и спокойно болтала, может, спрашивая у меня совета насчет того или иного мальчика. Когда я освобождался от доспехов, она спрашивала, не хочу ли я, чтобы она одолжила мне топ - у нее было намного больше, чем у меня. Затем мы просматривали их, пытаясь найти тот, который мне подходит. Мы были очень разными. Она была блондинкой, с более темной кожей и карими глазами, короче и толще меня.Я почувствовал необходимость вернуться туда, где были другие, но она никогда не оказывала на меня давления. Я помню, как однажды мы были готовы к работе, только что закрыли дверь, как я вскрикнул.

«Что?» она спросила меня.

«Корсет», - сказал я ей. «Я должен это скрыть».

Это была моя паранойя. Мне пришлось бы ворваться внутрь и спрятать это. Она открыла дверь, не мигая. Я чувствовал, что мешаю. Я держал устройство и сканировал комнату, когда она вошла.

«Положи это в шкаф», - сказала она.Она спокойно стояла рядом со мной.

Теперь я знаю, что я изо всех сил пытался принять то, что корсет был конкретным доказательством моей уязвимости, тогда как за годы тренировок на соревновательном уровне мне промыли мозги, заставив видеть себя только сильным, сосредоточенным и не позволяющим себе пострадать. эмоциями. «Терпеть! Не останавливайся! Погоди!" Эмоции действительно влияли на меня, временами они подавляли меня. Я шел как робот - я даже походил на него. Мой отец называл меня «бионической женщиной».«Я отреагировал так, как меня учили, не моей семьей, а моими наставниками. «Продолжайте, Паола. Не обращайте внимания на боль, главное - результативность ". Если бы я достаточно хорошо «выступил» в корсетные годы, я был бы вознагражден. Сейчас это похоже на какое-то христианское предписание. Если вы будете жить благочестиво, вы попадете на небеса. Но что было моим небом?

Я усердно носил корсет на спине семь лет. Я рос очень медленно. Я смог полностью снять корсет только тогда, когда достиг 5-й стадии кальцификации кости, то есть мой скелет перестал расти.В восемнадцать лет я все еще находился на стадии 4. Я перестал нормально расти в двадцать один год.

*

Кто-то однажды спросил меня, разбивал ли я корсет об стену или кричал и пинал, когда мне пришлось надеть его в первый раз. «Мне не нравятся большие сцены, - сказал я.

Я никогда этого не делал. Я даже корсеты не выбросила после того, как мне перестали примерять. Я хранил их на чердаке год за годом, мой протез Memento Mori. Моя мама недавно избавилась от них, потому что мои родители переехали в меньшее место.Я был рад, что мне не пришлось делать это самому.

Когда пришло время быть заключенным в клетку, я принял его, не радостно, но без особой суеты. Я знал, что должен это сделать, и другого выхода не было. Иногда я спрашиваю себя, , как я это сделал, почему я не восстал? Была ли я такой послушной дочерью? Я не был. Я не носила зубные скобы должным образом. Я тоже не носил очков. Я потерял сознание пьяным и был доставлен в больницу в состоянии алкогольного опьянения в четырнадцать и снова в семнадцать.Я сбежал из дома . В восемнадцать лет я уехал в США. сам по себе, потому что я был влюблен. Я познакомился с мужчиной на одиннадцать лет старше меня, у которого были серьезные проблемы с наркотиками. Я переехал к нему, когда мне было девятнадцать, и мы переехали в Берлин. Нет, я не была идеальной дочерью. Я был обычным человеком, может быть, просто слишком предприимчивым. Возможно, я приняла корсет без особых усилий просто потому, что понимала, что это лучшее, что можно сделать для моего здоровья. Я подозреваю, что сработал и какой-то другой механизм.Гимнастика привила мне боевое чувство долга, пугающее стремление к совершенству. Я не хотел обмануть чьи-либо ожидания, в первую очередь свои собственные. Я тоже не хотел стать калекой. Я ни в коем случае не хотел проигрывать. Я хотела соответствовать стандартам обычной здоровой девушки.

Как и любое важное решение, которое я принимал в жизни, я не особо задумывался над тем, чтобы навсегда снять корсет; Я только что это сделал. В то время у меня был парень, в квартире которого я часто ночевала. Я не хотел брать с собой этот пластиковый труп.Я начала снимать его, когда была с ним, еще когда носила его в школе или дома. В девятнадцать лет, к концу средней школы, я окончательно освободил свое тело. Хотя я не был полностью исправлен. В самом начале это было не так раскрепощающе и радостно, как я думал. Пришли сомнения. Мне официально не разрешили прекратить лечение. Что, если я был просто безрассудным, если я обращал вспять годы прогресса, когда я почти закончил? Что, если я в конце концов стану горбатым? Моя мать, похоже, не беспокоилась о моем решении.

Без структуры, сдерживающей мою спину, я чувствовал себя уязвимым, незащищенным, не красивым и сильным, как я себе представлял. Иногда даже казалось, что чего-то не хватает, как будто я забыла надеть юбку поверх колготок.

Мозоли на моих костлявых бедрах медленно исчезли; участки потрескавшейся кожи, обычно покрытые поролоновыми подушечками, приобрели нормальную влажную консистенцию. Теперь я могла бы носить обтягивающие топы, если бы захотела. Я умел правильно обнимать друзей. Забавно то, что я не забросил доспехи из своего мышления.Я все еще думал, что должен быть идеальным. Если бы не в моем теле, которое я научился принимать таким, каким оно было - один бок немного более округлый, чем другой, левое плечо выше правого, колени повернуты немного внутрь, - но я все равно должен был быть идеальным во всем. Я сделал. Моя мать не помогла мне сказать: «Тебе не обязательно быть лучшим во всем, тебе нужно больше терпения. Вы не можете просто щелкнуть пальцами и преуспеть в чем-то ».

Я помню, как подумал: «Что она знает?» И меня охватил приступ негодования, когда я вспомнил, какое облегчение ей было, когда я бросил гимнастику.

Особенности корсета стали тем отношением, с которым я относился к себе. Я был твердым, жестким, тяжелым. И, как многие несгибаемые предметы, я тоже был хрупким. В годы лечения я считал себя ущербным, некрасивым и громоздким: все, что меня научила гимнастика, рассматривать как неудачу. Вот и все, больше я ничего не видел. Я часто определял себя скорее своими недостатками, чем своими достоинствами. От таких привычек непросто избавиться. Это требует времени, например, чтобы научиться снова крепко держать руль после тяжелой аварии.

Сейчас иногда я смотрю видео по гимнастике онлайн. Меня гипнотизируют блестящие обручи, вращающиеся в воздухе на высокой скорости. Сколько времени я потратил на украшение своего обруча серебряной и синей лентой. Я смотрю на булавы, кружащиеся в руках гимнастки, и вспоминаю кровоточащие волдыри на моих больших пальцах. Я наблюдаю за их траекторией при спуске после броска. Я чувствую беспокойство, которое охватило меня после того, как я сам бросил дубинки. Отчаянная надежда быть достаточно быстрой, чтобы сделать сальто, чтобы меня не сбило шасси.Клубы - самые хореографические инструменты. Они всегда заставляли меня делать упражнения с мячом. «Тебе это идет». «Это соответствует твоему движению». "Это самый элегантный". По крайней мере, мне не так больно, когда мяч попал в меня после промахнувшейся ловли.

Гимнастки на экране в боди с пайетками и нашивками «имитация обнаженного тела», они переливаются и обманывают. Они отвратительно липкие, но прекрасные в своем контексте. Разноцветные ленты в форме спиралей и змеевиков, переплетающиеся в геометрические фигуры, брошенные, захваченные - они завораживают.Сколько усилий я потратил на то, чтобы раскрасить его полосами, чтобы усилить оптический эффект. Меня очаровывают тонкие тела спортсменов и их безупречный распорядок дня, и я обнаруживаю, что слежу за тем, всегда ли они синхронизированы. «Слушай музыку!» "Считать!" "Ждать!" Проверяю, делают ли они лишние шаги после прыжков. «Замолчи!» "Сделайте закрытие!" "Улыбка!"

Я очарован. Но когда шоу заканчивается, я чувствую в основном облегчение. Я там больше не принадлежу; Я избежал тирании ожиданий.Я научился понимать свое тело как свою собственность, а не как вещь, которая должна быть более прямой. Я научился познавать себя не как того, кому нужно быть, а как того, кто уже есть.

J&J Вакцина COVID-19 находится на рассмотрении ЕС по поводу тромбов

Медсестра извлекает из флакона вакцины против коронавируса Johnson & Johnson (COVID-19) в Лос-Анджелесе, Калифорния, США, 25 марта 2021 г. REUTERS / Lucy Nicholson

  • EMA сообщает об отсутствии причинно-следственной связи между тромбами и вакциной
  • Четыре случая образования тромбов у получателей прививок J&J
  • J&J сообщает, что работает с регулирующими органами для оценки данных о своей вакцине
  • Проба вакцины AstraZeneca и сгустки крови уже текущий

9 апреля (Рейтер) - Европейский регулятор по контролю за лекарствами заявил в пятницу, что он проверяет редкие тромбы у четырех человек в Соединенных Штатах, получивших препарат Johnson & Johnson (JNJ.N) Вакцина от COVID-19.

Комитет по безопасности Европейского агентства по лекарственным средствам также изучал, как вакцина COVID-19 AstraZeneca (AZN.L) связана с очень редкими случаями необычных тромбов, и сообщил, что в настоящее время он рассматривает отчеты о синдроме утечки капилляров у людей, получавших вакцину AstraZeneca. .

Johnson & Johnson (J&J) заявила, что ей известно о редких сообщениях о тромбах у лиц, которым вводилась вакцина против COVID-19, и она работала с регулирующими органами для оценки данных и предоставления соответствующей информации.

«В настоящее время не установлено четкой причинно-следственной связи между этими редкими событиями и вакциной Janssen COVID-19», - говорится в заявлении компании, отправленном по электронной почте.

Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) сообщило, что из четырех серьезных случаев свертывания крови и низкого уровня тромбоцитов три произошли в Соединенных Штатах во время развертывания вакцины J&J в ее отделении Janssen. Это было в дополнение к одному человеку, который умер от нарушения свертываемости крови, о котором сообщалось в клиническом исследовании J&J.

У.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов S.

«Мы не обнаружили причинно-следственной связи с вакцинацией, и мы продолжаем наше расследование и оценку этих случаев. Наш анализ данных проинформирует о потенциальной необходимости принятия регулирующих мер», - говорится в сообщении агентства.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, по состоянию на утро четверга около 5 миллионов человек в США получили вакцину от J&J.

В отчете EMA впервые упоминается исследование тромбов, связанных с вакциной J&J. FDA заявило, что осведомлено о заявлении EMA, и предоставило агентству данные, которые легли в основу его отчета.

Заявление EMA следует за исследованием тромбов в головном мозге, о котором сообщили некоторые люди, которым вводили вакцину AstraZeneca, что побудило некоторые европейские страны изменить свои рекомендации по вакцинам.

В своем отчете в пятницу комитет по безопасности EMA сказал, что необычные тромбы, связанные с низким уровнем тромбоцитов, должны быть указаны как очень редкие побочные эффекты вакцины AstraZeneca.

Он также начал расследование сообщений о синдроме утечки капилляров, который вызывает отек кровеносных сосудов и падение артериального давления, у пяти человек, получивших вакцину AstraZeneca. Группа по безопасности сообщила, что неясно, были ли они связаны с вакциной. AstraZeneca не сразу ответила на запрос о комментарии.

Ян Дуглас, профессор фармакоэпидемиологии Лондонской школы гигиены и тропической медицины, сказал, что отчеты являются частью обычного процесса, в котором комитет по безопасности EMA рассматривает важные сигналы безопасности по мере их возникновения.

«Слишком рано комментировать сигнал утечки капилляров при вакцине AZ или сгустков крови при вакцине Янссена, но, судя по тому, что мы видели за последние несколько недель, PRAC (Комитет по оценке рисков фармаконадзора) EMA несомненно будет как можно более тщательно и быстро оценить все имеющиеся у них доказательства », - сказал он.

Некоторые страны Европы и Азии ограничили использование вакцины AstraZeneca, Vaxzevria, у молодых людей после обновленных на этой неделе регулирующих органов ЕС и Великобритании, которые обнаружили связь между событиями и прививкой. Регулирующие органы заявили, что преимущества вакцины перевешивают риски.

Доктор Джесси Гудман, эксперт по инфекционным заболеваниям из Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, и бывший главный научный сотрудник Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, заявил в четверг на брифинге, что он «достаточно убежден», что сгустки крови в головном мозге связаны с вакцины AstraZeneca, но отметили, что события редки, а риск во время активной вспышки COVID "намного выше.«

Однодозовая вакцина J&J была одобрена для использования в ЕС, но ее внедрение еще не началось. В настоящее время она в основном используется в Соединенных Штатах.

Прививки J&J и AstraZeneca являются двумя из четырех одобренных COVID-19

Отчетность Пушкала Арипака, Манас Мишра в Бангалоре, Кейт Келланд в Лондоне, Джули Стинхейзен в Чикаго, Дина Бисли в Лос-Анджелесе; редактирование Синджини Гангули, Хью Лоусон и Сьюзан Фентон

Наши стандарты: The Thomson Принципы доверия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *