Какие фрукты повышают иммунитет: КАК УСИЛИТЬ ИММУНИТЕТ

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Какие фрукты улучшают иммунитет? — Водовоз.RU

Комментировать

Скоро лето! А это значит, что наступит пора спелых сочных фруктов. Как известно, фрукты способны не только подарить нам хорошее настроение, благодаря своим ярким вкусам, но и укрепить наш иммунитет и улучшить качество нашего самочувствия. Какие необходимо купить фрукты, чтобы укрепить свой иммунитет? Узнаем об этом сегодня!

На какие витамины в составе фруктов стоит обратить внимание перед покупкой? В первую очередь, начать стоит с продуктов, содержащих в своём составе большое количество витамина C. Витамин C успешно борется с бактериями и вирусами, тем самым защищая организм от различного рода заболеваний и простуд. Во-вторых, этот витамин обладает общеукрепляющим действием и налаживает работу сосудов, а также улучшает настроение и, что немаловажно, повышает устойчивость организма к холодам. Продуктами, состав которых богат витамином C, являются цитрусовые. Поэтому рекомендуем Вам купить апельсины, купить грейпфруты и купить лимоны. Ведь что может быть прекраснее, чем день, начавшийся с освежающего фреша или смузи, которые не только покорят Вас своим вкусом, но и наполнят Ваш организм витаминами и полезными минералами?

Ещё одним витамином, который важен для правильного функционирования нашего организма, является витамин A. Он усиливает активность клеток организма, которые отвечают за его защиту и предотвращение появления различного рода заболеваний, а также он благоприятно сказывается на состоянии вашей кожи: помогает ей избежать пересушивания, трещинок и появления несовершенств. Фруктами, которые станут Вашими настоящими помощниками в получении витамина A, станут персики, абрикосы, манго, виноград и черешня. Купить продукты, перечисленные в этом списке, стоит, в первую очередь, тем, кто хочет укрепить свой иммунитет и добиться кожи с обложки журнала. И никакой фотошоп не нужен!

Витамин E необходим нашему организму, в первую очередь потому, что он помогает избежать возникновения различного рода воспалительных процессов и при этом замедляет процесс старения клеток. Теперь Вам не нужно искать волшебный эликсир молодости и здоровья, ведь природа всё уже придумала за нас. И фруктом, который богат витамином E, и станет нашей палочкой-выручалочкой в сохранении молодости, является авокадо. Помимо того, что мы уже перечислили, авокадо препятствует развитию анемии и снижает уровень холестерина, поэтому, несмотря на высокую калорийность, купить авокадо нужно и тем, кто придерживается правильного питания и следит за своим здоровьем. Только представьте: один небольшой фрукт, а какая колоссальная польза для организма!

Итак, Вы собрали продуктовую корзину и уже, было, собрались бежать в магазин? Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!

Советуем также почитать

Какие продукты лучше есть с утра?

Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.д.?

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.

Подробнее

Написать комментарий:

какие фрукты повышают иммунитет

11 февраля в 10:10 Автор: Ангелина

Тэги: поливитамины для иммунитета витамин д3, купить какие фрукты повышают иммунитет, спорт повышает иммунитет.

витамины ревитаб иммунитет, корень для повышения иммунитета, лучшие витамины для поднятия иммунитета взрослому мужчине, сосновые почки для повышения иммунитета, лекарственные средства для повышения иммунитета у взрослых

Принцип действия

Официальный сайт какие фрукты повышают иммунитет

Состав

Продукты, повышающие иммунитет, содержат: антиоксиданты: витамины и их предшественники – провитамины: витамин C (аскорбиновую кислоту) Добрый день. Это весьма спорное утверждение, что какие-то фрукты или овощи напрямую влияют на иммунитет. Если исходить из базовых знаний физиологии, иммунитет — это способность организма отвечать на чужеродные раздражители посредством активности иммуноцитов (клеток). Ни одно вещество. Иммунитет — естественная защита от болезней. Каковы признаки снижения иммунитета? Какие продукты повышают иммунитет? Что еще сделать для повышения иммунитета? Вконтакте. Facebook. Twitter. Одноклассники. В современном мире абсолютно здоровый человек – редкость. Гораздо чаще встречаются люди с ослабленной иммунной системой. Давайте разберемся, какие фрукты повышают иммунитет в детском возрасте. Как известно, школьники больше всех подвержены простудным заболеваниям. Поэтому необходимо составить правильный и сбалансированный рацион питания для. Издавна известны его потогонные свойства и способность повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные. Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно налегать на фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки. Приветствую читателей блога 100polezno! Сегодня я хочу поделиться важной информацией и рассказать, какие фрукты повышают иммунитет. На дворе зима. В холодную пору организм особенно уязвим для вирусов и бактерий. Сильный иммунитет и высокая сопротивляемость организма — залог того, что. было достаточное количество клетчатки (то есть налегаем на овощи и фрукты),. Мед повышает сопротивляемость организма к любым негативным воздействиям извне. Борется мед и с микробами, и с вирусами. Доброго времени суток, дорогие посетители и постоянные читатели блога Алексея Шевченко Здоровый образ жизни. Сегодня я хочу поговорить об иммунитете. Я ни минуты не сомневаюсь в том, что каждому человеку.

Результаты испытаний

Каждый человек должен понимать, что иммунитет – это его защита. Если выработка иммунных антител снижается, появляются высокие риски развития опасных осложнений (например, пневмонии) даже после обычной простуды. И здесь важно постоянно поддерживать защитные силы организма, стараясь минимизировать воздействие негативных факторов, способствующих их снижению. Каждый человек ежедневно встречается с бактериями и вирусами, которые проникают в организм. Иммунитет выполняет защитную функцию и не позволяет им навредить вашему здоровью. Организм постоянно борется с тысячами инфекций, и только крепкий иммунитет позволяет ему побеждать.

Мнение специалиста

Ежедневно наш организм атакуют тысячи микробов, вирусов, бактерий, грибков и пр. Но мы этого не ощущаем, потому что иммунитет дает на эти атаки мощный ответ, уничтожая патогенную микрофлору. Если же чувствительность к болезнетворным микробам высокая или организм ослаблен, то человек заболевает. Но и в этом случае крепкий иммунитет быстро справляется с инфекцией.

Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета. доктор Евдокименко. Как поднять сниженный иммунитет – лучшие способы укрепления иммунной системы. Как повысить пониженный иммунитет? На этой страничке перечислены народные средства и лекарственные растения для повышения иммунитета — с доказанным лечебным действием. 1. Пчелиная цветочная пыльца. Покупать лучше мелкую,. youtube/Доктор Евдокименко. Врач-ревматолог, академик российской Академии медико-технических наук Павел Евдокименко рассказал, как уберечь легкие и укрепить иммунитет в условиях пандемии коронавируса. Доктор Евдокименко. 9 декабря 2019 г. · Как повысить иммунитет — простые способы. Как повысить иммунитет. Витамины, препараты и лекарственные травы для. Что делать, если вы часто болеете и простужаетесь. Как поднять сн. А вот снижает иммунитет страх и стресс. Поэтому доктор советует поменьше негатива впускать в свою жизнь, меньше. Советы доктор Евдокименко дает только в целях профилактики и не рекомендует заниматься самолечением — лучше сразу. Как повысить иммунитет – рекомендации доктора Евдокименко. Время на чтение: 1 минута. В данном видео доктор Евдокименко рассказывает про причины снижения иммунитета, что нужно делать, чтобы укрепить свое здоровье, как. O методах повышения иммунитета. доктор Евдокименко. Как поднять сниженный иммунитет – лучшие способы укрепления иммунной системы. Рецепты отваров и настоев для поднятия иммунитета здесь. Как повысить иммунитет – рекомендации доктора Евдокименко. Время на чтение: 1 минута. В данном видео доктор Евдокименко рассказывает про причины снижения иммунитета, что нужно делать, чтобы укрепить свое здоровье, как. Доктор Евдокименко – Как повысить иммунитет. Витамины, препараты и лекарственные травы для повышения иммунитета. Как поднять сниженный иммунитет – лучшие способы укрепления иммунной системы. Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета. Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма. Как повысить иммунитет. Витамины, препараты и лекарственные травы для повышения иммунитета. Как поднять сниженный иммунитет – лучшие способы укрепления иммунной системы. Рецепты отваров и настоев для поднятия. Как поднять сниженный иммунитет!?. 41. Елена Голод Дорогой доктор, а возможна ли при сниженном иммунитете вечером температура 37-37,1 и долгое время повышенные лимфоциты в крови ,остальные показатели. Как поднять сниженный иммунитет — лучшие способы укрепления иммунной системы. доктор Евдокименко 2 года назад +237. Как повысить иммунитет. Витамины, препараты и лекарственные травы для повышения иммунитета. Что делать, если вы часто болеете и простужаетесь. Как поднять.

Назначение

Иммуномодулятор NZ999 – это уникальное открытие фармацевтов, которое не имеет достойных аналогов и заменителей, потому что обладает мягким разнонаправленным воздействием. Благодаря натуральному препарату в организме повышается активность иммунных клеток без нарушения биохимических реакций. Препарат прошел клинические испытания.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа какие фрукты повышают иммунитет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

какие фрукты повышают иммунитет. как повысить иммунитет без таблеток. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Иммунитет — сопротивляемость организма негативным внешним воздействиям, в частности, бактериям и вирусам. Важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы играют витамины. Витамины для повышения иммунитета взрослым. Оглавление. Признаки дефицита иммунитета. Иммунитет – сложная и многофункциональная система. В состав препарата входят полезные вещества, не только поднимающие иммунную систему, но и укрепляющие сердце и кровеносные сосуды, нормализующие работу. Какие витамины пить женщинам и мужчинам. Витамины для мужчин для иммунитета. Укрепление иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому человеку. Чтобы повысить иммунитет взрослых, врачи назначают. Критерии выбора витаминов. Лучшие витамины для иммунитета взрослым. Губительными для иммунитета являются стрессы, недосыпание, неправильное. Формулы средств позволяют поднять активность и работоспособность, более стойко переносить стрессы. Многие покупатели отмечают повышение. Лучшие витамины для повышения иммунитета. 1. Центрум. Первое место по праву занимает препарат, который имеется совершенно в каждой аптеке. Таблетки Витрум сами по себе достаточно удобны по размеру, поэтому пить их не тяжело. В составе присутствует 11 наиболее важных витаминов и 16 минералов. Для начала необходимо питаться правильно и сбалансированно, заниматься физическими упражнениями. Одеваться по погоде. Существуют положительные отзывы по экстракту эхинацеи ( она есть в таблетках, а так же в сиропах — можно пропить курсом), но в доказательной медицине ее действие не доказано, да. 5. (1). Для усиления иммунитета применяются специальные витаминные комплексы. Выпускаются витамины для иммунитета с разным составом, соответствующим возрасту и потребностям организма. Витамины, повышающие иммунитет взрослому человеку, подбирают по следующим правилам. Противопоказаний нет, поэтому в зимнее время такая паста поможет поднять иммунитет, а при болезни быстрее выздороветь. Какие витамины поднимут и укрепят иммунитет взрослого человека?. Иммунитет — своеобразная защита организма человека от воздействия вирусов, инфекций и чем он сильнее, тем риск заражения меньше. Витамины для взрослых способны уберечь организм от возникновения ряда болезней. Лучшие витамины для иммунитета кому за 50 лет. Компливит классический: доступность и длительное применение. Рейтинг лучших витаминов для повышения иммунитета на 2020 год. Взрослым тоже нужно заботиться об укреплении своей иммунной системы. К выбору витаминов для повышения иммунитета нужно подходить с особой тщательностью. Прежде чем покупать тот или иной препарат необходимо.

Официальный сайт какие фрукты повышают иммунитет

✅ Купить-какие фрукты повышают иммунитет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В связи в этой эпидемией короновируса все стали укреплять свой иммунитет, пить витамины, чай с лимоном и заниматься спортом. Мы с мужем не исключение, тем более, что болеем мы частенько решили взяться за своё здоровье. IMMUNOMODULATOR NZ999 отличные капсулы для повышения иммунитета. Выбирали относительно состава, в данном препарате много микроэлементов, витаминов и натуральных веществ, без химии. У меня мама медик, сказала, что очень хороший состав. Пить капсулы желательно курсом, что мы и сделали. Никаких подобных эффектов не заметили, наоборот при приёме витаминов настроение улучшилось вместе с аппетитом. Принимали один раз в день после еды, просто запив водой. Упаковка большая, так что хватит на один курс. Мы покупали сразу две баночки: мне и мужу. Единственное, что ни везде можно купить данное средство, мы заказывали в интернете на официальном сайте. В аптеках его нет, да о чём говорить, в аптеках вообще сейчас мало чего есть. Иммунитет — сопротивляемость организма негативным внешним воздействиям, в частности, бактериям и вирусам. Важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы играют витамины. Витамины для повышения иммунитета взрослым. Оглавление. Признаки дефицита иммунитета. Иммунитет – сложная и многофункциональная система. В состав препарата входят полезные вещества, не только поднимающие иммунную систему, но и укрепляющие сердце и кровеносные сосуды, нормализующие работу. Какие витамины пить женщинам и мужчинам. Витамины для мужчин для иммунитета. Укрепление иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому человеку. Чтобы повысить иммунитет взрослых, врачи назначают. Критерии выбора витаминов. Лучшие витамины для иммунитета взрослым. Губительными для иммунитета являются стрессы, недосыпание, неправильное. Формулы средств позволяют поднять активность и работоспособность, более стойко переносить стрессы. Многие покупатели отмечают повышение. Лучшие витамины для повышения иммунитета. 1. Центрум. Первое место по праву занимает препарат, который имеется совершенно в каждой аптеке. Таблетки Витрум сами по себе достаточно удобны по размеру, поэтому пить их не тяжело. В составе присутствует 11 наиболее важных витаминов и 16 минералов. Для начала необходимо питаться правильно и сбалансированно, заниматься физическими упражнениями. Одеваться по погоде. Существуют положительные отзывы по экстракту эхинацеи ( она есть в таблетках, а так же в сиропах — можно пропить курсом), но в доказательной медицине ее действие не доказано, да. 5. (1). Для усиления иммунитета применяются специальные витаминные комплексы. Выпускаются витамины для иммунитета с разным составом, соответствующим возрасту и потребностям организма. Витамины, повышающие иммунитет взрослому человеку, подбирают по следующим правилам. Противопоказаний нет, поэтому в зимнее время такая паста поможет поднять иммунитет, а при болезни быстрее выздороветь. Какие витамины поднимут и укрепят иммунитет взрослого человека?. Иммунитет — своеобразная защита организма человека от воздействия вирусов, инфекций и чем он сильнее, тем риск заражения меньше. Витамины для взрослых способны уберечь организм от возникновения ряда болезней. Лучшие витамины для иммунитета кому за 50 лет. Компливит классический: доступность и длительное применение. Рейтинг лучших витаминов для повышения иммунитета на 2020 год. Взрослым тоже нужно заботиться об укреплении своей иммунной системы. К выбору витаминов для повышения иммунитета нужно подходить с особой тщательностью. Прежде чем покупать тот или иной препарат необходимо. Каждый человек должен понимать, что иммунитет – это его защита. Если выработка иммунных антител снижается, появляются высокие риски развития опасных осложнений (например, пневмонии) даже после обычной простуды. И здесь важно постоянно поддерживать защитные силы организма, стараясь минимизировать воздействие негативных факторов, способствующих их снижению.

Отзывы покупателей:

Алина

Если иммунитет крепкий, то вам не будут страшны вирусы, бактерии, организм выполняет свою функцию по защите вашего здоровья. Мы не замечаем этого, но наш иммунитет выполняет тысячи функций ежедневно. И только крепкий иммунитет справиться со всеми инфекциями. иммуномодуляторы для иммунитета, иммуномодуляторы таблетки, иммуномодуляторы цена, иммуномодуляторы отзывы, противовирусные иммуномодуляторы, иммуномодуляторы рейтинг лучших, препарат иммуномодулятор, препараты иммуномодуляторы

Дарина

Вы можете купить Immunomodulator NZ999 (Иммуномодулятор) — капсулы для повышения иммунитета на нашем сайте с доставкой в ваш город. Доставка осуществляется удобным для вас способом и без предоплаты. Оплата только после получения товара.

Ольга

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов. Фото: pexels.com

Купить свежие овощи и фрукты можно в любое время года, однако именно летом и в начале осени наступает изобилие сезонных продуктов. Считается, что в это время они особенно полезны и более доступны. Многие люди вовсе собирают урожай со своих дачных участков.

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет — подборку из 5 продуктов публикует сайт cheltv.ru.

Сладкий перец

Когда речь идет об укреплении защитной системы организма и питании, специалисты советуют обращать внимание на продукты с содержанием, в частности, витаминов A, C, E и D, а также цинка и селена.

Часть из этих элементов есть, например, в болгарском перце. Многих удивит тот факт, что перец находится в числе рекордсменов по содержанию витамина C. Данный витамин участвует во множестве биохимических реакций и является антиоксидантом, то есть обеспечивает защиту клеток от повреждающего действия свободных радикалов.

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов. Фото: pixabay.com

Кроме витамина C, сладкий перец содержит витамины А, РР, К и группы В, а также кальций, фосфор, калий, железо. 0В целом же перец относится к низкокалорийным продуктам.

Яблоки

Наиболее полезными яблоками считаются свежесобранные — именно в них концентрация полезных веществ достигает максимума, отмечают в Роспотребнадзоре. При употреблении свежих яблок в организм попадают улучшающий работу кишечника пектин, витамины, минералы и антиоксиданты.

Читайте также: Секреты на кухне: 10 полезных советов, о которых знают не все

Фрукты, в частности, содержат витамины Е, группы B, провитамин А и аскорбиновую кислоту. Большая часть полезных веществ сконцентрирована в кожуре яблок и мякоти под ней. При этом стоит отметить, что витамин C разрушается при длительном хранении, измельчении или термической обработке плода.

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов. Фото: pexels.com

Абрикосы

Абрикосы также считаются настоящем кладезем полезных веществ, они содержат калий, кальций, цинк, железо, марганец, йод и другие элементы. Есть в них и бета-каротин — предшественник витамина А и мощный антиоксидант. Считается, что он обладает иммуностимулирующими и защитными свойствами.

Кроме укрепления иммунитета, плоды могут положительно влиять на сердечно-сосудистую и нервную системы организма, желудочно-кишечный тракт, состояние сосудов, зрение.

Абрикосы можно также употреблять для профилактики злокачественных новообразований и проблем с щитовидной железой.

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов. Фото: pixabay.com

Морковь

Другой яркий источник бета-каротина — морковь. В корнеплоде также есть витамины В, Е, РР и К, плюс аскорбиновая кислота и минералы — калий, железо, медь, цинк и другие.

Среди полезных свойств моркови специалисты выделяют не только участие в укреплении иммунитета, но также способность снижать уровень холестерина, улучшать процесс кровообращения и защищать здоровье сердца.

Кроме того, за счет содержания клетчатки и грубого волокна она может положительно влиять на работу пищеварительной системы. Говорят о способности моркови очищать организм и ускорять заживление ран.

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов. Фото: pixabay.com

Помидоры

Летние помидоры обладают ярким ароматом и невероятно сочной мякотью, но не только — томаты также могут быть источником полезных веществ. Овощи богаты витаминами C (выполняет защитную функцию), A (участвует в клеточном обмене), В2 (поддерживает работу нервной системы) и В3 (влияет на здоровье кожи и волос).

Кроме того, в помидорах есть магний, кальций, йод и в небольшом количестве — цинк, медь и фосфор.

Читайте также: Моем фрукты и овощи правильно: советы и неожиданные ошибки

Считается, что полезно употреблять помидоры с растительным маслом — в сочетании с ним может лучше усваиваться ликопин, сильный антиоксидант. Важно то, что овощи сохраняют свои качества в том числе и после термической обработки.

Фото: pixabay.com

Отметим, что овощи и фрукты — это только часть продуктов, которые могут помочь в укреплении иммунитета. Эксперты говорят, что в целом рацион должен быть разнообразным.

Более того, при употреблении фруктов и овощей следует соблюдать норму, иначе их польза может обернуться вредом для здоровья. Кроме того, для некоторых людей те или иные продукты противопоказаны, поэтому вопросы питания лучше обсудить со специалистом.

При подготовке материала использована информация с сайтов здоровое-питание.рф, Роспотребнадзора, управлений Роспотребнадзора по Мурманской области и Республике Марий Эл, ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google Новости, Яндекс.Новости, Instagram, Telegram

6 самых счастливых имен, обладатели которых притягивают удачу и успех

Служба информации cheltv.ru

Питание для поддержки иммунитета в период повышенной заболеваемости

Основной целью подбора сбалансированного питания в условиях повышенного риска инфицирования, является профилактика заболеваемости. Такое питание помогает иммунной системе в защите от чужеродных агентов (вирусов, бактерий) и позволяет ей работать с максимальной эффективностью.

Что же нужно знать, корректируя рацион в период повышенного риска заболеваемости?

Для эффективной работы защитных процессов необходима энергия

Основное топливо для обеспечения защитных процессов организма в виде энергии мы добываем из совокупности белков, жиров и углеводов, при их усвоении организмом (измеряется в килокалориях (ККАЛ).

Нерегулярное питание, как и переедание, а также намеренное снижение массы тела, голодание, разгрузочные дни все это лучше отложить на более подходящее время. «Почему?» — спросите Вы. Потому что, когда мы не доедаем и организм не дополучает необходимые питательные вещества из пищи, он начинает мобилизировать все свои ресурсы и расходовать запасы. Это сопровождается тем, что в постоянно текущих обменных процессах в организме начинает преобладать распад веществ – катаболизм и мы теряем необходимые для поддержки иммунной системы в условиях повышенной нагрузки вещества. Чтобы наш организм как можно меньше расходовал свои запасы, все необходимые вещества нужно получать извне, и естественнее способа, чем получение всего необходимого из пищи нет!

Белок — основной компонент иммунных клеток и антител

Белок — основной строительный материал и основной компонент защитных молекул. Из белка синтезируются антитела, атакующие возбудителей болезни. Они присутствуют в крови, находятся на поверхности слизистых и кожных покровов, стоят на страже в толще эпителия, находятся в специализированных органах (лимфоузлы, миндалины, селезенка, пейеровые бляшки – «кишечные миндалины»). Из белка восстанавливаются поврежденные клетки огранизма и строятся новые иммунные клетки.
Максимально эффективный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, добывается нашим организмом из животной пищи (мясо, птица, рыба и морепродукты, яйцо, молочные продукты). В случае невозможности употребления каких-либо продуктов, содержащих животные белки, заменяем их растительными источниками (тофу, бобовые, орехи). Поэтому едим эти продукты ежедневно, лучше чередуем!

Если рассматривать содержащиеся в белке аминокислоты в частности, то хочется выделить две из них: глутамин и аргинин. Данные аминокислоты замедляют катаболизм. Их расход в разы повышается при усилении работы иммунной и антиоксидантной системы, поэтому не забывайте о включении в свой рацион общих источников этих аминокислот: говядины, курицы, рыбы, сои, бобовых.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам из круп и овощей

Углеводы исключать сейчас не нужно, но лучше отдавать предпочтение сложным углеводам в виде круп и овощам, а если случится заболеть, то употреблять нужно и простые углеводы в особенности глюкозу! Это будет необходимо для восполнения запасов — резервного универсального источника энергии гликогена в печени*.

*Если у Вас есть сахарный диабет или другие варианты нарушения углеводного обмена, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Незаменимые жирные кислоты необходимы для иммунной системы

Среди показателей жирового обмена наибольшую значимость для иммунной системы имеют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Наиболее важные незаменимые ПНЖК (из омега-3: линолевая, из омега-6: линоленовая, арахидоновая). Они являются строительным материалом для мембран клеток, участвуют в воспалительных и противовоспалительных реакциях, влияют на работу клеток крови (нейтрофилов и лимфоцитов), также омега-3-жирные кислоты уменьшают реакции распада, помогая организму направить все силы на восстановление. Чтобы указанные компоненты были в нашем привычном рационе к подсолнечному и оливковому маслу добавьте льняное, конопляное или хлопковое. Для получения арахидоновой кислоты следует отдать предпочтение продуктам животного происхождения: рыба – треска, лосось, сельдь. Кроме того, есть данные, что у жировых клеток есть специальные иммунные клетки (Т-лимфоциты), которые запоминают возбудителя и при повторном контакте эффективнее защищаются, чем такие же клетки иммунной системы. Но при ожирении, увы, работают совершенно иные иммунные механизмы.

Пищевые волокна и пробиотики для кишечной микрофлоры

Пищевые волокна и пробиотики участвуют в улучшении микрофлоры кишечника – неотъемлемой части местного иммунитета. Также есть сведения, что добавление в рацион продуктов, содержащих пищевые волокна и пробиотики, стимулирует образование защитных белков (регулирующих иммунный ответ организма и разрушающих вирусы), и увеличивает число иммунных клеток для борьбы с инфекцией в лимфоузлах кишечника. Но если насчет добавления хороших бактерий следует проконсультироваться с лечащим врачом, то пищевые волокна возможно употреблять всем и всегда. Волокна содержатся в овощах, фруктах, ягодах, бобовых, злаковых, орехах. Расширяем рацион, чередуем овощи и фрукты, орехи, каши.

Самые важные витамины для иммунитета

Говоря о витаминах, очень сложно выделить наиболее важные для иммунной системы. Витамин С — самостоятельный антиоксидант, который влияет на запас углеводов в печени, улучшает способность иммунных клеток по распознаванию чужеродных агентов, а также стимулирует их бактерицидную активность. Также улучшает защиту организма, воздействуя на витамин Е, А (каротиноиды). За завтраком заварите чай с шиповником, достаньте варенье из чёрной смородины или облепихи. В салат добавьте сладкий красный или зелёный перец, петрушку и укроп!
Приготовьте куриную или говяжью печень с морковкой и тыквой на соевом или кукурузном масле для получения витамина Е и А! Помните о витаминах группы В, максимальный эффект в отношении иммунитета оказывает фолиевая кислота и витамин В14. За обедом выпейте зелёный чай или улун, а для получения витамина Д выберите рыбу, пусть это будет тунец с вареным картофелем. Или если любите суп, то суп-пюре со сливками или на безлактозном молоке при непереносимости лактозы.
Для этих же целей не забываем регулярно подставлять солнышку лицо и руки!

Микроэлементы – такие маленькие, но такие значимые вещества

Известно о пониженной сопротивляемости инфекциям при дефиците железа, анемии. В таких случаях лучше усваивается железо из красного мяса, если рассматривать богатые железом крупы, то это гречневая, овсяная, ячневая, пшено. Цинк — влияет на проницаемость кожных покровов и слизистых оболочек, участвует в реакциях антиоксидантной защиты и в иммунном ответе организма. Он содержится в какао, орехах, соевых продуктах, субпродуктах, устрицах. Таким же эффектом обладает селен, которого много в морепродуктах, куре, молоке, брокколи, субпродуктах и чесноке. Кроме того чеснок, лук и даже морковь богаты фитонцидами — биологически активными веществами, подавляющими рост и развитие патогенных микроорганизмов.

Несколько слов об образе жизни

Стресс для организма — понятие многогранное. К нему относится и психо-эмоциональная нагрузка, и физическое перенапряжение.
Для поддержки организма и иммунной системы полезен крепкий сон в темной комнате. Спорт не должен быть чрезмерным, предпочтительно на свежем воздухе или дома. Конфликты стоит обходить стороной! Есть неспеша!

Как видите, для «поднятия» иммунитета правил 1+2=3 не существует. Питание должно быть максимально разнообразным, рациональным и регулярным! Нагрузки умеренными, а сон сладким!

Поэтому не стоит скупать одну лишь гречневую крупу, лучше рационально покупайте всего понемногу!

Здоровья вам и вашим близким в это непростое время. Гастроэнтеролог-диетолог Ковалева Светлана Игоревна.

Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы

Сейчас (и всегда!) все силы организма должны быть направлены на то, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Если представить наш организм в виде осажденной крепости, мы увидим, что все жители, как и клетки и органы организма, должны выполнять разные функции: защита и ремонт стен, лечение раненых и больных, выращивание потомства, раздача еды. Таким образом, иммунная система – армия организма, которая защищает от проникновения вирусов и бактерий. Она яростно сражается с теми, кто все же смог проникнуть через «стену», несмотря на все выстроенные защитные барьеры, а также очищает тело от поврежденных тканей и появляющихся раковых клеток.

В борьбе с инфекцией, как на войне, организм всегда должен решать – стоит ли сражаться, и если да, то какое оружие лучше использовать. Избыточный иммунный ответ (использование ядерного оружия вместо огнестрельного) может привести к повреждению собственных тканей. Примером такого оружия могут служить свободные радикалы и активные формы кислорода, которые эффективно борются с инфекцией, но без достаточной защиты организма разрушают его.

Боеготовность иммунной системы напрямую зависит от адекватного снабжения организма энергией, которую дают организму углеводы. Другим ключевым макронутриентом является белок, необходимый нам для построения новых клеток иммунной системы, иммуноглобулинов, цитокинов и белков острой фазы. Кроме того, правильно построенный рацион может давать силы и строительный материал для адекватной работы иммунной системы, а также способен оказывать модулирующее действие на ее работу. Одни вещества будут повышать работоспособность иммунной системы, а другие – защищать клетки организма от оружия, используемого нашей же иммунной системой против вирусов и бактерий.

К веществам, усиливающим работу иммунной системы, можно отнести:

1. Углеводы. Употребление адекватного количества углеводов (4-5 гр/кг/сутки для человека, не занимающегося активно спортом) дает организму не только энергию, но и позволяет снизить в крови уровень гормонов стресса, оказывающих подавляющее действие на иммунную систему. Кроме того, употребление углеводов, богатых растительной клетчаткой (хлеб из обдирной муки или муки грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис), будет способствовать росту нормальной микрофлоры в кишечнике, которая также оказывает благотворное влияние на организм.

2. β-Глюкан – полисахарид, который входит в состав клеточной стенки грибов, дрожжей, водорослей и в небольшом количестве содержится в овсяной крупе. β-Глюкан в течение многих лет используется в традиционной китайской медицине. По данным исследований он обладает мягким стимулирующим эффектом в отношении клеточного и гуморального иммунитета, но не вызывает его гиперактивации. В экспериментах β-глюкан снижал риск заражения свиным и обычным гриппом и развития вирусной и бактериальной пневмонии. Согласно рекомендациям Nordic diet – диеты, специально разработанной для северных народов, ежедневно необходимо употреблять в пищу 5 граммов морских водорослей и 5 граммов грибов.

3. Цинк – микроэлемент, жизненно необходимый для осуществления основных биологических процессов, влияющих на нормальный рост, развитие, восстановление, метаболизм и поддержание целостности и функциональности всех клеток организма и иммунной системы. Суточная потребность в цинке составляет 7 мг для женщин и 9,5 мг для мужчин. По оценкам дефицит и нехватка цинка встречаются у 30% населения мира. Дефицит цинка широко распространен в развивающихся странах и является пятым ведущим фактором риска бактериальной диареи и пневмонии. По данным нескольких контролируемых исследований добавление в рацион цинка было связано со значительным снижением частоты ОРВИ и пневмоний у лиц пожилого и старческого возраста. Наибольшее количество цинка содержится в устрицах, на втором месте – говядина, далее следуют свинина, бобовые, курица, тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, кешью, миндаль.

4. Глютамин (глутамин) – аминокислота, которая является энергетическим субстратом для иммунных клеток, в частности лимфоцитов, и жизненно необходима для их размножения. Суточная потребность в глютамине в среднем составляет 3-6 граммов. Во время инфекций или после травм, сопровождающихся активацией иммунной системы и увеличением расхода глютамина, потребность в нем существенно возрастает. Больше всего глютамина содержится в яйцах, говядине, молоке. Глютамин также можно найти в рисе, кукурузе и тофу, но усвояемость из этих продуктов гораздо ниже, чем из продуктов животного происхождения.

5. Кофеин. По данным исследований употребление кофеина способствует активации лимфоцитов и замедляет снижение функции нейтрофилов в условиях интенсивных тренировок у спортсменов. Но необходимо отметить, что эффект кофеина на иммунную систему имеет дозозависимый эффект: в малых количествах (1-2 чашки в день) он улучшает работу иммунной системы, а в больших дозах – наоборот снижает.

К веществам, защищающим наши клетки, можно отнести:

1. Пробиотики – хорошие живые лакто- и бифидобактерии, которые живут в кишечнике и повышают устойчивость организма к инфекциям, а также способствуют выработке в организме веществ, обладающих противовоспалительным действием. По данным исследований употребление кисломолочных продуктов снижает развития ОРВИ и способствует более быстрому выздоровлению в случае заражения вирусной или бактериальной инфекцией.

2. Витамин С или аскорбиновая кислота – водорастворимый витамин, мощный антиоксидант. Суточная потребность в витамине С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. По данным 29 разных клинических исследований с участием более 11 000 участников прием витамина С в дозе 200 мг в сутки на 50% снижает риск заболеть ОРВИ у профессиональных спортсменов, но не у обычных людей. Тем не менее, у уже заболевших людей (не спортсменов) прием по меньшей мере 200 мг витамина С в день позволяет сократить продолжительность симптомов простуды в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Хорошими источниками витамина С в рационе являются: болгарский перец, цитрусовые, смородина, клубника, петрушка, киви, брокколи и брюссельская капуста.

3. Витамин Д – жирорастворимый витамин. Обладает противовоспалительным, а также стимулирующим эффектом на клетки иммунной системы, в частности макрофаги, способствует синтезу антимикробных пептидов. По данным исследований дефицит витамина Д повышает риск развития ОРВИ, а его прием в дозе 600-1200 ME – снижает риск развития ОРВИ и гриппа А. Продукты, богатые витамином Д: красная икра, тунец, лосось, говяжья печень, яйца.

4. Витамин Е – жирорастворимый витамин. Оказывает комплексное воздействие на иммунную функцию организма: с одной стороны активирует функцию лимфоцитов, с другой – защищает клетки организма от активных форм кислорода и свободных радикалов. По данным исследований прием витамина Е в дозе 200-600 мг в день позволяет снизить риск развития ОРВИ. Тем не менее, переизбыток витамина Е существенно повышает риск инсульта и онкологических заболеваний. Поэтому лучше компенсировать витамин Е из продуктов питания: сливочное масло, рыжиковое масло, подсолнечное масло, семена подсолнечника, миндаль.

5. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав мембран всех клеток организма и обладают выраженным противовоспалительным эффектом. По данным исследований в небольших дозировка (500 мг/день) Омега –3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают заболеваемость инфекциями, вызванными стрептококком, стафилококком и кишечной палочкой. Тем не менее, приём Омега-3 в дозе 1000 – 2000 мг или рыбьего жира в дозе 4 грамм в день снижает иммунный ответ организма против таких заболеваний как туберкулез, сальмонеллёз, герпес и грипп.

6. Полифенолы – обширный класс сложных органических соединений, в которых на одну молекулу вещества приходится две и более фенольные группы. Существует около 8000 различных видов полифенолов: флаваноиды, стильбены, лигнаны, финольные кислоты. Наиболее известными из них, показавшими свою эффективность против вируса гриппа, оказались pесвератрол, куркумин, квертицитин. Квертицин содержится в продуктах красного цвета: красном луке, яблоках, перце, винограде, цитрусовых, темной вишне, бруснике, томатах, малине, клюкве, рябине. А также в цитрусовых, брокколи, чернике, облепихе, орехах, цветной и белокочанной капусте. Источниками ресвератола являются: горький шоколад, красный виноград, арахисовое масло, черника.

Будьте здоровы!

Анна Турушева, диетолог, специалист по питанию и коррекции веса Медицинского центра СКА.
_______________________________________________________________________________________________________
↓ Больше интересного в наших соцсетях ↓

Инстаграм

ВКонтакте

Facebook

Ешьте радугу для повышения иммунитета — UCI

Поедание радуги для повышения иммунитета

Мэгги Куинн, Северная Дакота — Практикующий натуропат SSIHI

Институт интегративного здоровья Сьюзан Самуэли

UCI Колледж медицинских наук Сьюзан и Генри Самуэли

В это трудное время, чтобы успокоить себя, мы можем начать употреблять наши любимые продукты для комфорта, которые содержат больше сахара и жира, чем мы обычно едим.Но для поддержания нашей иммунной системы важно употреблять свежие и цельные продукты. Употребление в пищу фруктов и овощей разного цвета гарантирует, что наше тело насыщается необходимыми питательными веществами для поддержки нашей иммунной системы. Неважно, веган вы, палео, кето, оволактовегетарианец — ешьте радугу свежих фруктов и овощей каждый день! Я рекомендую к каждому приему пищи 2-3 разных цвета.

Красный / Оранжевый / Желтый

Апельсиновые продукты, такие как морковь, кабачки, сладкий картофель и тыква, приобретают свой цвет благодаря большому количеству каротиноидов, которые превращаются в витамин А.Витамин А помогает поддерживать наши лейкоциты, которые действуют как первые реагенты во время вирусной или бактериальной инфекции. Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимон, богаты витамином С. Красные продукты, такие как грейпфрут, красный сладкий перец, помидоры и арбуз, содержат большое количество ликопина, который является мощным антиоксидантом.

Зеленый

Шпинат, капуста, брюссельская капуста — содержат большое количество антиоксидантов, витаминов A, C и E. Киви содержат большое количество витамина C, фолиевой кислоты и калия.Зеленые овощи наиболее богаты питательными веществами при употреблении в сыром или слегка приготовленном виде.

Синий / фиолетовый

Темно-синие и пурпурные цвета, например черника, малина, ежевика и виноград, полны полифенолов, особенно антоцианидинов. Эти мощные фитонутриенты обладают противовоспалительным действием, а также помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что люди с плохо регулируемым уровнем сахара в крови и высоким кровяным давлением могут подвергаться более высокому риску развития осложнений с коронавирусом.

Белый

Чеснок и лук обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Они питают организм кверцетином — питательным веществом, которое помогает регулировать иммунную систему и уменьшать воспаление. Имбирь — еще одна трава, которая помогает смягчить боль и уменьшить воспаление.

Ешьте, чтобы питать свое тело и поддерживать вашу иммунную систему. Помните, как минимум 2-3 цвета при каждом приеме пищи, чтобы создать вашу ежедневную радугу!

17 иммуностимулирующих продуктов, чтобы оставаться здоровым во время COVID-19

По мере приближения сезона простуды и гриппа, а также роста числа случаев заражения COVID-19, мы все находимся в повышенной тревожности.Хотя лучшее, что вы можете сделать для предотвращения болезни, — это вымыть руки (и сделать ежегодную прививку от гриппа!), Некоторые продукты могут помочь укрепить ваше здоровье и иммунитет.

17 иммуностимулирующих продуктов, которые мы перечислили ниже, могут помочь укрепить естественную защитную систему вашего организма. И пока вы сохраняете здоровье, избегайте этих 40 привычек, из-за которых вы болеете и толстеете.

Сопутствующие товары

1. Имбирный чай

Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для облегчения.В обзоре, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, исследователи резюмировали, что мощные противовоспалительные свойства имбиря являются ключевыми в способности корня бороться с простудой или гриппом. Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, противовоспалительный имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.

2. Апельсины

Апельсины богаты витамином С, незаменимым питательным веществом, когда вы плохо себя чувствуете. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С помогает предотвратить простуду у людей, находящихся в вызывающей заболевание окружающей среде, такой как холодная погода, и может помочь сократить продолжительность и тяжесть насморка.

Когда вы чувствуете себя плохо, старая хорошая вода может быть одним из самых полезных напитков. Питьевая вода помогает избавиться от скопившейся слизи. Старайтесь выпивать хотя бы восемь рекомендованных стаканов воды в день, чтобы поддерживать себя полностью увлажненным, поскольку мы, как правило, теряем больше жидкости, когда болеем.

Сопутствующие товары

4. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит борющиеся с болезнями пробиотики и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Метаанализ, опубликованный в журнале Korean Journal of Family Medicine, показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и лечить простуду.Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляли пробиотики, имели более низкий риск простуды, чем те, кто не ел богатую пробиотиками пищу.

5. Черника

Черника богата антиоксидантами, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду. Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, употребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике, — на 33 процента снижает вероятность простуды у взрослых, чем у тех, кто не ел богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.

6. Чай с женьшенем

Чай с женьшенем пользуется популярностью не только из-за его восхитительного вкуса. А именно, чай использовался для лечения инфекций верхних дыхательных путей (также называемых простудой). В обзоре, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal, отмечается, что женьшень значительно снижает симптомы простуды и гриппа. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления о повышении иммунитета женьшеня.

7.Помидоры

Помидоры также являются отличной пищей, когда вы болеете, из-за высокого содержания в них витамина C. Всего один средний помидор содержит чуть более 16 миллиграммов витамина C, который является проверенным топливом для иммунной системы вашего организма.

В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, было показано, что витамин С является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток, двух основных компонентов иммунной системы. Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, которые могут привести к заболеваниям.

8. Дикий лосось

Дикий лосось содержит цинк — питательное вещество, которое, как было доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья, и особенно ваши дети, не простудились в этот зимний сезон, вам следует давать им продукты, богатые цинком.

Журнал семейной практики опубликовал исследование, в котором изучается влияние цинка на простуду у детей в возрасте от 1 до 10 лет. Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов с момента появления симптомов простуды.Исследователи отметили, что другое исследование с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет показало, что цинк также является полезным компонентом в предотвращении простуды. Было обнаружено, что дети, которые принимали 15 мг цинка ежедневно в течение семи месяцев, имели значительно меньшую вероятность простудиться во время сезона гриппа по сравнению с детьми из контрольной группы.

9. Темный шоколад

Вы не поверите, но темный шоколад очень полезен при борьбе с простудой. Темный шоколад содержит высокую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель.Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показало, что теобромин помогает подавить симптомы кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить их выводы.

10. Брокколи

Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду. Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет.Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество в овощах, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в вашем теле и предотвращают заболевание.

Связанное

Было доказано, что это масло также помогает восстановить и повысить иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует как противовоспалительное средство в организме, что также способствует укреплению иммунной системы и защите организма от инфекций.

Зеленый чай — это не только один из 5 лучших чаев, рекомендуемых нами для похудения, но и один из лучших источников для борьбы с простудой. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Индийского общества пародонтологии, он содержит флавоноиды, антиоксидант, повышающий иммунитет и обладающий противовоспалительными свойствами. В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощный антибактериальный и противовирусный препарат и может убивать бактерии, вызывающие холодный запуск, и вирус гриппа.

13. Шпинат

Шпинат — главный суперпродукт, который полезен для здоровья в целом. Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но и содержит витамин С. Витамин С — мощное питательное вещество, которое может помочь предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.

14. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб обладает противовоспалительными свойствами, что позволяет увеличить производство полезных бактерий, согласно исследованию, опубликованному Американским журналом клинического питания.По словам Тайиза Л. Гейнса из нашего списка из 27 собственных лекарств врачей от простуды, семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в кишечнике. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника, если вы хотите бороться с микробами, вызывающими простуду!

Яйца, особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, жизненно важного для регулирования и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA, участники, которые ежедневно принимали витамин D в зимнее время, были менее подвержены простуде или любой другой инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.

16. Чеснок

Чеснок заслужил репутацию одного из лучших продуктов холодного отверждения, и не зря. Обзор продуктов питания, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трехмесячного периода, было всего 24 случая простуды, что является значительным снижением по сравнению с 65 случаями. сообщила контрольная группа. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинное влияние чеснока на простуду.

17. Яблоки

«Яблоко в день убережет доктора» — это не просто поговорка. Яблоки действительно помогают предотвратить такие болезни, как простуда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, этот фрукт содержит фитохимические антиоксиданты. Эти антиоксиданты помогают повысить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.

Это первоначально появилось на Eat This, Not That!

12 продуктов для укрепления иммунной системы

Помимо мытья рук и использования дезинфицирующих средств для рук, вы можете многое сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему изнутри.В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, возьмите эти удобные продукты, укрепляющие вашу иммунную систему.

МЯСО

Раки — с высоким содержанием цинка, который является важным минералом, который необходим организму для работы иммунных клеток. Другие моллюски, такие как омары, устрицы и крабы, также подходят.

Цыпленок — Есть веская причина, по которой куриный суп является лучшим выбором для многих больных. Курица — отличный источник витамина B-6, так как он помогает производить новые красные кровяные тельца и способствует полезным химическим реакциям в организме.

ОВОЩИ

Шпинат — Любимый листовой овощ Папай богат витамином С, антиоксидантами и бета-каротином. Совет — слегка приготовьте его, и он будет лучше для вас с большим количеством витамина А и других питательных веществ.

Брокколи — Ешьте этот овощ в сыром виде, чтобы получить максимальный эффект от витаминов А, С и Е. Плюс он содержит много клетчатки.

Красный болгарский перец — В красном болгарском перце больше витамина С, чем в цитрусовых!

Сладкий картофель — Бета-каротин в этих клубнях превращается в вашем организме в витамин А, который помогает укрепить иммунную систему.

ФРУКТЫ

Цитрус — Грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, лаймы и клементины — все это продукты, которые укрепляют иммунную систему. Поищите в любом из них невероятное количество витамина С.

Киви — Помимо витамина С, эти маленькие фруктовые драгоценные камни содержат много фолиевой кислоты, калия и витамина К.

Папайя — Съешьте половину папайи, и вы получите витамин С.

ЗАКУСКИ

Семечки подсолнечника — Эти богатые питательными веществами закуски помогают регулировать и поддерживать вашу иммунную систему.

Йогурт — Ищите на этикетке слова «Живые и активные культуры». Греческий йогурт и простой йогурт попадают в эту категорию.

Миндаль — Эти орехи не только полны полезных жиров, но и богаты витамином Е, который является ключевым компонентом здоровой иммунной системы.

8 продуктов для повышения иммунитета

Носить маски для лица, протирать все, осторожно стоять на расстоянии шести футов друг от друга — мы все (надеюсь) предпринимаем шаги для защиты своего здоровья. А как насчет еды? Может ли то, что вы едите, действительно уберечь вас от болезней? Есть много неизвестного, но мы точно знаем, что адекватное потребление питательных веществ необходимо для того, чтобы клетки работали наилучшим образом. И это включает те клетки, которые составляют нашу иммунную систему.

Есть много способов укрепить вашу иммунную систему, чтобы ваше тело было лучше всего подготовлено к сопротивлению болезням. Начните с заботы о себе: спите 7-8 часов в сутки, постарайтесь справиться со стрессом, ежедневно занимайтесь спортом и старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Но если вы хотите немного поднять свой рацион, наполните холодильник этими продуктами (и напитками).

Все, что касается витамина C: Хорошо известно, что витамин C играет важную роль в нашей иммунной системе. В то время как хорошо известные цитрусовые содержат большое количество этого иммуностимулирующего питательного вещества, другие ярко окрашенные растения, такие как красный сладкий перец, также содержат много этого вещества, которое часто дает даже больше, чем цитрусовые.Другие продукты, являющиеся отличным источником витамина С, включают брокколи, брюссельскую капусту, темную зелень, клубнику и ананас.
Болейте за желтый и оранжевый: Эти яркие цвета указывают на продукты, которые являются хорошим источником витамина А. Вспомните сладкий картофель, кабачки, морковь, абрикосы, персики и дыню. Все они предоставляют вашей иммунной системе инструменты для борьбы с инфекцией.
Будьте немного фанками: Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие ферментированные продукты, содержат пробиотики — полезные бактерии для кишечника.Так как почти 70% вашей иммунной системы живет в кишечнике , поддержание баланса хороших бактерий может помочь вам бороться с плохими, встречающимися на вашем пути.
Лук up! Готовьте с чесноком, луком и луком-пореем. Было показано, что серные соединения в этих луках повышают иммунную функцию . Лук также действует как мощный пребиотик; то есть пища для пробиотиков, которые играют роль в здоровом кишечнике и иммунной системе.
Посыпать семена: Богатые цинком, минералом, играющим важную роль в иммунной функции, подсолнечника, льна и тыквенных семечек (или пепита), являются отличным дополнением к злакам, йогуртам или салатам.Другие пищевые источники цинка включают устрицы, чечевицу, нут и кешью.
Выбирайте пряность (имбирь): Имбирь обладает сильными антиоксидантными качествами , которые поддерживают здоровую иммунную систему. Замочите свежий имбирь в горячей воде для приготовления чая или добавьте его в жаркое, заправки для салатов, маринады и зерновые блюда, чтобы получить вкусный аромат.
Возьмите золото с куркумой : Куркумин, активное соединение, содержащееся в куркуме, известно своими противовоспалительными свойствами, а также может обладать иммуностимулирующими свойствами.Мы любим куркуму в супах, яйцах или обжаренных с зеленью. Прочтите здесь еще несколько идей.
Вода : Сохранение гидратации помогает организму выводить шлаки и токсины, что может помочь в борьбе с инфекциями. Помимо питьевой воды, выпейте чашку горячего чая или тарелку супа, чтобы согреться и снять небольшой стресс, а это также поможет сохранить здоровье!

В дополнение к перечисленным выше продуктам, лучше всего наполнить тарелку яркими фруктами и овощами.Они предлагают множество питательных веществ, поддерживающих иммунитет, и чем больше вы их едите, тем лучше у вас будет защита.

Усилители иммунитета | Осенние фрукты и овощи

Помните, когда ваша мама говорила вам есть фрукты и овощи? Что ж, возможно, она что-то знала.

Эксперты рекомендуют разнообразную диету, состоящую из не менее шести порций полезных фруктов и овощей в день. А теперь, когда наступила осень, попробуйте включить в свой ежедневный рацион сезонные, богатые питательными веществами фрукты и овощи.Они помогут сохранить вашу иммунную систему сильной, если мы вступим в сезон простуды и гриппа, пока пандемия COVID-19 еще не закончена.

Эти шесть осенних фруктов и овощей также укрепляют иммунитет и помогают поддерживать ваше здоровье.

Усилитель иммунитета # 1: Клюква

Клюква — одна из лучших ягод для здоровья. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, и их легко включить в свой рацион. Вы можете добавлять клюкву в кексы, йогурт или салаты или просто есть их.Вы также можете принимать добавки или пить клюквенный сок.

Исследования показали множество преимуществ для здоровья, связанных с употреблением клюквы, в том числе:

Профилактика инфекций мочевыводящих путей и язвы желудка
Защита от инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди
Здоровые зубы и полость рта, включая способность уменьшать воспаление десен

Усилитель иммунитета # 2: Сладкий картофель

Апельсиновые корнеплоды, такие как сладкий картофель, снова в моде.Сладкий картофель содержит 120 процентов от дневной нормы иммуностимулирующего витамина А, не говоря уже о добавленной стоимости клетчатки. Они также не содержат холестерина, жира и низкокалорийны. Эти сладкие клубни, любимые во время праздников, также обеспечивают 30% дневной нормы витамина С.

Кроме того, сладкий картофель богат каротиноидами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний и рака. Их антиоксиданты могут помочь замедлить процесс старения за счет улучшения здоровья кожи и зрения.А сладкий картофель — менее крахмалистая альтернатива белому картофелю. Если вы не любите их в простом виде, попробуйте приготовить картофель фри из сладкого картофеля или использовать сладкий картофель в запеканках, супах и пирогах.

Усилитель иммунитета # 3: Тыква

Еще одна оранжевая звезда в линейке фруктов — тыква. Кому не нравится тыквенный пирог на День Благодарения? Но прежде чем выбросить семена, рассмотрите их как альтернативу семечкам подсолнечника. Полезные для сердца семена тыквы — отличный источник минералов, витамина С, белка, железа, фолиевой кислоты, антиоксидантов, цинка и жирных кислот омега-3.

Все это без холестерина делает тыкву одним из лучших фруктов для повышения иммунитета. Тыквенные семечки не только обеспечивают иммунную поддержку, но и улучшают здоровье простаты, сердца и печени и даже улучшают сон. Помимо использования в пирогах, тыкву можно подавать в запеканках, тушеных блюдах и супах.

Усилитель иммунитета # 4: Гранаты

Могут ли антивозрастные свойства граната помочь вам жить дольше и здоровее? Возможно.

Гранаты содержат высокий уровень антиоксидантов, витамина С и других витаминов и минералов, которые повышают иммунитет.Эти пищевые компоненты также могут помочь вашему сердцу и даже бороться с раком. Они также низкокалорийны и богаты клетчаткой, поэтому гранаты могут помочь в похудании.

Гранатовый сок, семена граната и добавки на его основе можно найти практически в любом продуктовом магазине. Самый простой, но и самый дорогой способ получить гранатовый пунш — купить гранатовый сок (желательно без добавления подсластителей). Хотя соки содержат большое количество граната, они также имеют сильный, почти горький вкус.

Усилитель иммунитета # 5: Грибы

Шампиньоны — одно из лучших средств повышения иммунитета. Одно исследование показало, что употребление в пищу грибов шиитаке в день положительно влияет на вашу иммунную систему. Грибы богаты селеном и витаминами группы В, такими как рибофлавин и ниацин, а также сахароподобными молекулами, которые укрепляют иммунную функцию. А грибы — основной продукт питания поваров. Обжариваете ли вы их, готовите на гриле или жарете, или добавляете их в супы и салаты, они станут отличным питательным элементом.

Есть определенные виды грибов, которые помогают бороться с раком.Их называют лечебными грибами. Примеры этих видов включают грибы индейки, майтаке и рейши. В первую очередь, эти лекарственные грибы укрепляют иммунную систему. Однако лекарственные грибы также обладают противовирусными и противоопухолевыми свойствами.

Усилитель иммунитета # 6: Яблоки

Обладая мощными противовоспалительными и антиаллергенными свойствами, t Старая пословица о яблоке в день, не позволяющем врачу, может оказаться правдой.

Поскольку кожура яблока и ягоды содержат биофлавоноиды, они помогают иммунной системе и снижают способность холестерина закупорить артерии.Яблоки, полные антиоксидантов и витамина С, связаны с такими преимуществами для здоровья, как стабилизация уровня сахара в крови, снижение холестерина, снижение риска рака и астмы. Кроме того, они могут предотвратить начало дегенерации желтого пятна и болезни Альцгеймера.

В этот сезон простуды и гриппа убедитесь, что ваша иммунная система готова. Узнайте больше о вакцине от гриппа или найдите ближайшего к вам поставщика медицинских услуг Mercy Health.

Если вы испытываете симптомы гриппа, которые могут включать жар, кашель, одышку, боль в горле или ломоту в теле, вам следует позвонить в офис вашего основного лечащего врача.Вам может быть предложено совершить виртуальный визит.

Поддержите вашу иммунную систему с помощью 100% апельсинового сока | Флоридский апельсиновый сок

Как 100% апельсиновый сок поддерживает вашу иммунную систему?

Апельсиновый сок может помочь поддержать сильную иммунную систему, обеспечивая множество витаминов и питательных веществ.

Витамин C обычно помогает поддерживать здоровую иммунную систему и содержится в 100% апельсиновом соке. Витамин С укрепляет нашу иммунную систему, защищая клетки и способствуя выработке и функционированию иммунных клеток.Один стакан OJ объемом 8 унций обеспечивает более 100% рекомендуемой дневной нормы, что делает апельсиновый сок отличным источником витамина С. ^*

Витамин D играет важную роль в регулировании наших иммунных реакций и помогает иммунные клетки борются с бактериями и вирусами, попадающими в организм. Обогащенный апельсиновый сок является хорошим источником витамина D, обеспечивая 15% дневной нормы в стакане на 8 унций. ^*

Полезные растительные соединения , флавоноиды и красочные каротиноиды поддерживают иммунную систему, борясь с воспалением и помогая клеткам общаться друг с другом.Улучшение клеточной коммуникации может помочь укрепить наш иммунный ответ при столкновении с инфекцией. 100% апельсиновый сок содержит множество полезных растительных соединений, которые поддерживают здоровую иммунную систему.

Florida OJ в сочетании со здоровым образом жизни может помочь поддержать сильную иммунную систему. Это отличный источник витамина C, витамина D и других полезных растительных соединений, которые могут помочь поддержать иммунную систему вашей семьи.

Узнайте больше о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему здесь.

Витамин C может помочь поддерживать здоровую иммунную систему, а соки цитрусовых, как сообщается, являются основным источником витамина C в рационе.

Подробная информация о питании

Витамин C

Витамин C действует как антиоксидант, удаляя реактивные окислительные формы (ROS), и работает с мощными антиоксидантными ферментами в организме и с витаминами (например, глутатионом, витамином E). ^2-4 Витамин С особенно важен для иммунной системы, поскольку он стимулирует производство и функцию белых кровяных телец и защищает клетки от АФК, которые образуются в результате активации белых кровяных телец в результате инфекции и воспалительного стресса.^3-4

Гистамин — это соединение, выделяемое клетками в ответ на аллергические и воспалительные реакции. Это связано с проявлением таких симптомов, как заложенность носа, насморк, слезящиеся глаза и кашель. Считается, что витамин С обладает антигистаминным действием, ⁵, что может помочь уменьшить тяжесть симптомов простуды. ^4,6

Результаты некоторых исследований показывают, что иммунные функции улучшаются с увеличением потребления витамина С, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта.Несоответствие может быть связано с использованием адекватно питающихся участников исследования или тем, что лейкоциты насыщаются витамином С при более низком потреблении, чем требуется для насыщения плазмы (~ 100 мг / день). ⁴

В Кокрановском обзоре и метаанализе, объединяющем 29 исследований, ⁷ профилактический прием витамина С снизил частоту простудных заболеваний на 52% у участников, подвергающихся тяжелому физическому стрессу (например, марафонцев, солдат в субарктических условиях, лыжников), в то время как Эффект не был значительным в объединенных общих исследованиях сообщества (ОР 0.97 (от 0,94 до 1,00). Введение витамина С также сократило продолжительность простуды на 14% у детей и на 8% у взрослых и уменьшило тяжесть простуды в 31 сравнении с 9745 эпизодами простуды. Однако терапевтические испытания не подтвердили эти эффекты.

Витамин D

Витамин D сильно модулирует иммунную систему. Многие иммунные клетки экспрессируют ферменты, активирующие витамин D, что позволяет им превращать предшественников витамина D в активную форму витамина D. ⁸ Это способствует антибактериальным ответам на патогены, модулируя функции CD4 + Т-клеток и позволяет эпителиальным клеткам создавать антибактериальные препараты. отклик.⁸

Многочисленные исследования обнаружили связь между низким содержанием витамина D и повышенным риском инфекций, включая грипп и другие респираторные инфекции и сепсис. ⁸ Несколько метаанализов показали смешанные результаты относительно эффективности добавок витамина D и повышения устойчивости к респираторным инфекциям. Однако многие другие исследования показали положительную пользу витамина D при респираторных инфекциях, особенно у людей с низким статусом витамина D.⁸

Обогащенные сорта апельсинового сока часто содержат витамин D вместе с кальцием, необходимым для укрепления костей.

Биоактивные растительные соединения

Многие каротиноиды, содержащиеся в 100% апельсиновом соке, включая бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин, могут образовывать в организме витамин А, который важен для иммунной функции. ⁹ Витамин А необходим для здоровья эпителиальных клеток, экспрессии генов и иммунной функции. ¹⁰ Каротиноиды обладают антиоксидантными свойствами и помогают уменьшить воспаление, а также помогают иммунной системе.^9,10 Сотни исследований показали, что каротиноиды из пищевых продуктов (в большом количестве присутствующие во фруктах и овощах) связаны с более низким риском многих заболеваний, включая дегенерацию желтого пятна, сердечно-сосудистые заболевания и многие виды рака, включая рак простаты, груди, шейки матки и легкое. ^9,11

Исследования подтверждают роль флавоноидов в иммунной системе. В клинических исследованиях на людях гесперидин в апельсиновом соке оказал положительное влияние на антиоксидантные ферменты, изменил экспрессию генов лейкоцитов до противовоспалительного профиля и снизил биомаркеры окислительного стресса, которые защищают от повреждения ДНК и перекисного окисления липидов.^12,13 Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний, проверяющих влияние флавоноидов на функцию дыхательной и иммунной системы, показал, что среди тех, кто употреблял флавоноиды, наблюдалось снижение инфекций верхних дыхательных путей на 33% по сравнению с теми, кто не употреблял флавоноиды. ¹⁴

Флавоноид гесперидин высококонцентрирован в цитрусовых и редко встречается в других продуктах питания, ¹⁵, что делает апельсиновый сок уникальным источником.

Рассмотрите возможность включения в свой ежедневный рацион богатого питательными веществами апельсинового сока Флориды.Работа над поддержанием более здоровой иммунной системы также является отличным способом помочь вам пережить сезон простуды и гриппа. Апельсиновый сок Флориды также может помочь сохранить водный баланс, когда вы почувствуете себя лучше.

^{* Значения основаны на диете в 2000 калорий. При расчете процента DV на основе правил 2018 года применялись правила округления FDA. Информация не предназначена для маркировки пищевых продуктов в упакованном виде. Ценность питательных веществ может варьироваться в зависимости от марки или типа продукта.}

Ссылки

Chun et al.J Nutr. 2010; 140: 317-324.
Lykkesfeldt et al. Adv Nutr 2014; 5: 16-18.
Витамин С. Информационный центр по микронутриентам Института Лайнуса Полинга. Государственный университет Орегона.
Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин С. Рекомендуемая диета для витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 95-185.
Информационный бюллетень по витамину С для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья.
Johnston et al. Subcell Biochem 1996; 25: 189-213.
Hemila et al. Кокрановская база данных Syst Rev.2013 (1): Cd000980.
Lang et al. Clin Thera. 2017; 39 (5): 930-945.
Каротиноиды, В: Диетические рекомендации по потреблению витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Институт медицины. The National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия. 2000.
Витамин А, В: Диетические рекомендации. Институт медицины. The National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия.2006
Каротиноиды. Институт Линуса Полинга. Государственный университет Орегона.
Rangel-Huerta et al. J Nutr. 2015; 145 (8): 1808-1816.
Миленкович, PLoS One. 2011; 6 (11): e26669.
Somerville, Adv Nutr. 2016; 7 (3): 488-497.
Бхагват С., Хейтовиц Д. База данных Министерства сельского хозяйства США по содержанию флавоноидов в отобранных пищевых продуктах. Выпуск 3.2. Белтсвилл, Мэриленд: Министерство сельского хозяйства США; 2015.

10 продуктов, повышающих иммунитет, которые следует включить в свой рацион

Изображение предоставлено Shutterstock

Сильная иммунная система — это передовая защита от вирусов, атакующих ваше тело.Поскольку COVID-19 все еще распространяется, помимо необходимости соблюдать все меры предосторожности, жизненно важно поддерживать нашу иммунную систему. Достаточное количество сна, регулярные упражнения и минимизация стресса — все это способы помочь укрепить вашу иммунную систему, но, прежде всего, здоровое питание является неотъемлемой частью. Итак, прежде чем вы составите свой следующий список покупок, вот 10 продуктов, которые вам нужно включить, чтобы повысить ваш иммунитет.

1. Цитрусовые

Фрукты, такие как лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины, богаты витамином С.Витамин С помогает увеличить выработку лейкоцитов, которые необходимы вашему организму для борьбы с любой инфекцией. Цитрусовые считаются прекрасным натуральным средством, помогающим избавиться от простуды.

2. Красный перец

Красный перец имеет самое высокое содержание витамина С среди других фруктов и овощей. Фактически, красный сладкий перец содержит почти в 3 раза больше витамина С, чем цитрусовые. Кроме того, они богаты витамином А и бета-каротином.

3. Чеснок

Помимо того, что чеснок является основным ингредиентом на кухне, он известен своей эффективностью в борьбе с инфекциями. Богатое содержание серосодержащих соединений, таких как аллицин, делает его отличным усилителем иммунитета.

4. Имбирь

На протяжении веков имбирь был лучшим домашним средством от простуды и гриппа. Имбирь известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с болезнями.Имбирь также уменьшает и снимает боль в горле.

5. Шпинат

Шпинат — суперпродукт, который очень полезен для вашего здоровья в целом. Он не только богат витамином С, но также богат антиоксидантами и бета-каротином, которые помогают бороться с инфекциями. Шпинат также богат флавоноидами, которые эффективно предотвращают простуду.

6. Куркума

Эта желтая специя используется в альтернативной медицине из-за ее многочисленных целебных свойств.Куркума является отличным усилителем иммунитета благодаря высокой концентрации куркумина, соединения, обладающего противовоспалительным и антиоксидантным действием.

7. Черника

Флавоноиды черники играют жизненно важную роль в системе защиты дыхательных путей. Исследования показывают, что люди, потребляющие много черники, менее подвержены инфекциям верхних дыхательных путей.

8. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника могут быть полезной и вкусной закуской и достаточно универсальны, чтобы добавлять их в салаты или тарелки для завтрака.Они богаты антиоксидантами и витамином Е, которые улучшают функции иммунной системы и борются со свободными радикалами.

9. Темный шоколад

Хотите верьте, хотите нет, но это вкусное угощение также может оказаться большим подспорьем. Темный шоколад содержит большое количество теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, успокаивает сильный кашель и подавляет его симптомы.

10. Моллюски

Моллюски, такие как крабы, устрицы и омары, богаты цинком, который необходим для повышения иммунитета и помогает иммунным клеткам функционировать по мере необходимости.Однако имейте в виду, что потребление цинка не должно превышать 11 мг для мужчин и 8 мг для взрослых женщин, поскольку чрезмерное потребление цинка может замедлить функции иммунной системы.

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Какие фрукты улучшают иммунитет? — Водовоз.RU

Советуем также почитать

Какие продукты лучше есть с утра?

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.д.?

Написать комментарий:

какие фрукты повышают иммунитет

Принцип действия

Состав

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✅ Купить-какие фрукты повышают иммунитет можно в таких странах как:

Отзывы покупателей:

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов

Сладкий перец

Яблоки

Абрикосы

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов

Морковь

Помидоры

Какие овощи и фрукты повышают иммунитет: 5 полезных продуктов

Питание для поддержки иммунитета в период повышенной заболеваемости

Для эффективной работы защитных процессов необходима энергия

Белок — основной компонент иммунных клеток и антител

Отдавайте предпочтение сложным углеводам из круп и овощей

Незаменимые жирные кислоты необходимы для иммунной системы

Пищевые волокна и пробиотики для кишечной микрофлоры

Самые важные витамины для иммунитета

Микроэлементы – такие маленькие, но такие значимые вещества

Несколько слов об образе жизни

Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы

Ешьте радугу для повышения иммунитета — UCI

17 иммуностимулирующих продуктов, чтобы оставаться здоровым во время COVID-19

Сопутствующие товары

1. Имбирный чай

2. Апельсины

Сопутствующие товары

4. Греческий йогурт

5. Черника

6. Чай с женьшенем

7.Помидоры

8. Дикий лосось

9. Темный шоколад

10. Брокколи

Связанное

13. Шпинат

14. Цельнозерновой хлеб

16. Чеснок

17. Яблоки

12 продуктов для укрепления иммунной системы

МЯСО

ОВОЩИ

ФРУКТЫ

ЗАКУСКИ

8 продуктов для повышения иммунитета

Усилители иммунитета | Осенние фрукты и овощи

Усилитель иммунитета # 1: Клюква

Усилитель иммунитета # 2: Сладкий картофель

Усилитель иммунитета # 3: Тыква

Усилитель иммунитета # 4: Гранаты

Усилитель иммунитета # 5: Грибы

Усилитель иммунитета # 6: Яблоки

Поддержите вашу иммунную систему с помощью 100% апельсинового сока | Флоридский апельсиновый сок

Как 100% апельсиновый сок поддерживает вашу иммунную систему?

Витамин C может помочь поддерживать здоровую иммунную систему, а соки цитрусовых, как сообщается, являются основным источником витамина C в рационе.

Подробная информация о питании

Витамин C

Витамин D

Биоактивные растительные соединения

Ссылки

10 продуктов, повышающих иммунитет, которые следует включить в свой рацион

Добавить комментарий Отменить ответ