Чем вы моложе, тем больше вам нужно спать.Младенцам нужно много спать. По мере того как дети растут, их потребности во сне уменьшаются. «К зрелому возрасту большинству здоровых людей требуется от 7 до 8,5 часов», — говорит психолог и специалист по нарушениям сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM. Вот сколько в среднем нужно детям и взрослым по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний:

Хотя потребность во сне зависит от вашей генетики, для большинства взрослых продолжительность сна составляет от семи до девяти часов.Если вы думаете, что преуспеваете за счет меньшего, возможно, вы захотите пересмотреть свое решение.

«Есть люди, которые недосыпают, но это довольно редко», — отмечает доктор Дреруп. «Мы не очень хорошо разбираемся в том, как недосыпание влияет на нас, и большинство людей, которые думают, что они хорошо справляются с недосыпанием, вероятно, будут лучше себя чувствовать, если будет немного больше».

Распространено заблуждение, что пожилым людям не нужно столько сна, как в среднем возрасте. По словам Дрерупа, пожилые люди должны стремиться к тому, чтобы выдержать хотя бы семь часов.

«У пожилых людей разный режим сна. Они, как правило, легче спят и могут рано просыпаться утром », — говорит она. «Но вам все равно нужно столько же спать в течение 24 часов, поэтому, если вы спите меньше ночью, вам может потребоваться сон днем».

Сон — это все, что полезно для вашего физического, психического и эмоционального здоровья. Когда вы спите, ваше тело имеет возможность отдохнуть и восстановиться — и эти восстанавливающие свойства проявляются даже на клеточном уровне.Вот некоторые основные преимущества сна:

Конечно, выработка последовательного режима сна для максимизации этих преимуществ может стать проблемой само по себе. Доктор Дреруп предлагает следующие советы, как максимально эффективно использовать режим сна:

• Успокоение: Перед сном расслабьтесь, выключив электронные устройства (постарайтесь сделать это за час до этого), выключите свет и займитесь успокаивающими действиями (например, принятие теплой ванны, чтение и расслабление), которые помогут вашему телу уснуть. .
• Не торопись: Если вы привыкли не ложиться спать до 2 часов ночи, вряд ли вы заснете в 23 часа. Для начала сдвиньте время отхода ко сну на 15 или 20 минут назад. Через пару дней верните его еще на 20.
• Будьте последовательны: Если вы перестанете спать в течение недели, вы не сможете полностью восполнить этот недосып по выходным. Вместо этого старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Будьте гибкими: «Невозможно быть идеально последовательным каждую ночь», — говорит она.«Но если вы находитесь в пределах часа от идеального сна, это хорошая цель».

Даже потеря одного или двух часов сна может повлиять на ваше настроение и общее состояние здоровья. Так как же узнать, не высыпаетесь ли вы или ваша вялость накануне вечером — разовая случайность? Вот некоторые общие признаки и симптомы недосыпания, на которые следует обращать внимание:

• Пытается не заснуть в неактивном состоянии (например, при просмотре телевизора).
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Забывчивость.
• Медленная реакция на других.
• Потеря мотивации.
• Повышение капризности или вспыльчивости.
• Постоянно зевает.
• Дневные периоды сонливости.
• Требуется многократный сон (короткие периоды сна).
• Ты все время устаешь.

Важно следить за этими симптомами, особенно если они возникают ежедневно или еженедельно, так как недосыпание на длительный срок может привести к множеству долгосрочных проблем, в том числе:

В среднем цикл сна длится около 90 минут.В идеале вам нужно от четырех до шести циклов сна каждые 24 часа, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Каждый цикл состоит из четырех отдельных стадий: три, которые образуют сон с медленными движениями глаз (NREM), и один сон с быстрым движением глаз (REM). Хотя время, затрачиваемое на каждую стадию, меняется, чем дольше вы спите, и вы можете переходить от одной стадии к другой каждую ночь, каждая отдельная стадия остается в основном такой же.

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.На этом этапе вы «засыпаете», так как активность вашего тела и мозга начинает замедляться. Если вы проснулись на этом этапе, вам может показаться, что вы вообще не заснули.

Во время этого этапа легкого сна ваши мышцы начинают расслабляться, поскольку температура тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание замедляются. На этом этапе движение глаз прекращается, а мозговые волны замедляются. Время от времени возникают всплески мозговых волн, называемые веретенами сна, которые, как считается, помогают сохранять ваши воспоминания и отключать ваши чувства, чтобы ваш сон не прерывался.Этот этап подготавливает вас к глубокому сну и может длиться до 25 минут.

Эта стадия известна как глубокий сон, когда ваши глаза и мышцы полностью отдыхают. На этом этапе ваше тело восстанавливается, восстанавливая ткани, укрепляя вашу иммунную систему и наращивая кости и мышцы. На этом этапе становится все труднее разбудить вас, а если вы просыпаетесь, вы можете испытывать период дезориентации и головокружительного тумана продолжительностью до 30 минут или часа.Во время более ранних циклов сна этот этап может длиться от 20 до 40 минут и становится все короче по мере развития циклов сна. По мере того, как вы становитесь старше, вы проводите меньше времени на этом этапе и больше — на втором.

На этом этапе вы мечтаете. Ваша мозговая активность значительно возрастает и может даже соответствовать или превышать вашу обычную мозговую активность, когда вы бодрствуете. Ваши мышцы переходят в состояние временного паралича, за исключением глаз (которые на этом этапе быстро двигаются) и мышц, которым вам нужно дышать.Ваше дыхание учащается, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Обычно первый период быстрого сна наступает примерно через 90 минут после начала цикла сна и длится около 10 минут. Каждая из ваших более поздних стадий REM становится длиннее, чем больше часов вы спите.

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна, от бессонницы до апноэ во сне, синдрома беспокойных ног, нарколепсии и других.Если вас беспокоит режим сна или вы страдаете некоторыми из этих нарушений, запишитесь на прием к семейному врачу или в клинику сна, поскольку вам может потребоваться участие в исследовании сна.

Как лучше спать — Простые способы быстрее засыпать и спать дольше

Фонд «Сострадательный глаз» / Три изображения / Getty Images

Подготовка ко сну — это все ритуалы, которые сигнализируют вашему телу, что пора спать.Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, писатель и национальный эксперт по здоровью и благополучию, делится своими делами, которые обязательно нужно делать в течение всего дня, чтобы выспаться всю ночь.

1. Создайте процедуру.
Одно и то же, ночь за ночью, действительно помогает подготовить тело ко сну. Независимо от того, включает ли ваш вечерний ритуал небольшой бокал вина и главу из любимой книги или вечернюю прогулку с собакой, очень важно дать себе около 30 минут ночью, чтобы успокоиться и сказать телу и мозгу, что «эй, пора спать.»(Просто избегайте марафонов Netflix — слишком много света перед сном связано с ожирением, бессонницей и депрессией.)

2. Скажите «да» солнечному свету.
Выделите несколько минут каждый день, чтобы прогуляться по кварталу или просто посидеть на улице. Для нашего мозга крайне важно находиться на солнце в какой-то момент в течение дня, чтобы он мог установить наши внутренние часы и знать, когда пора позже ложиться спать. Это также устраняет необходимость перехода в режим гибернации, поэтому, если вы чувствуете себя немного сонным в течение дня, выйдите на улицу, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше.

3. Упражнение ранее.
Ночные тренировки — это нормально, просто постарайтесь не ходить в спортзал хотя бы за час до сна. Упражнения в течение дня облегчают вам сон ночью, но резкое повышение пульса слишком близко к сну заставит вас ворочаться и ворочаться. Одно исследование показало, что упражнения с утра на самом деле улучшают сон ночью, а также снижают кровяное давление.

4. Следите за тем, что вы едите.
Когда вы едите, сила тяжести — ваш друг — она ​​помогает подтягивать пищу к желудку для пищеварения.Однако, если вы съедите много еды прямо перед сном, а затем лягте спать, результаты могут быть болезненными (например, кислотный рефлюкс).

Если вам нужно перекусить незадолго до сна, сделайте его перекусом с высоким содержанием белка, который будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, в отличие от перекуса с высоким содержанием углеводов, который может разбудить вас посреди ночи. Тейтельбаум рекомендует нарезанное мясо и сыр, горсть орехов или яйцо вкрутую.

СВЯЗАННЫЙ: 10 странных вещей, которые ваше тело делает во время сна »

5.Приготовьте ванну.
Один из любимых ночных ритуалов Тейтельбаума — это принятие красивой теплой ванны. И он предлагает добавить несколько мерных ложек солей магния, которые помогут расслабить мышцы. Несколько капель масла лаванды также могут снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и привести вас в расслабленное состояние. Если вам не нравятся ванны, добавьте немного в подушку, чтобы успокоиться перед сном.

6. Поднимите ноги.
Точно так же, как сила тяжести тянет пищу вниз для переваривания, она тянет жидкости вниз к вашим ногам.Итак, на ночь слегка приподнимайте ноги. Это помогает сократить количество надоедливых посещений туалета после полуночи.

7. Рассмотрите возможность приема мелатонина.
Если вы обнаружите, что засыпание занимает много времени, попробуйте дозу мелатонина. Гормон сигнализирует о нашем цикле сна, и небольшие дозировки могут помочь сократить время, необходимое вам, чтобы уснуть, а также улучшить общее качество сна.

Впрочем, огромная сумма не нужна. «Полмиллиграмма мелатонина дает все необходимые преимущества», — говорит Тейтельбаум.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства, так как он или она может помочь вам подобрать правильную дозировку и правильное время, чтобы принимать их каждую ночь.

СКАЖИТЕ НАМ: Каковы ваши уловки, чтобы хорошо выспаться?

СЛЕДУЮЩИЙ: 17 способов, которыми ты неправильно спишь »

Фотография предоставлена: Фонд «Сострадательный глаз» / «Три изображения» / Getty Images

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зачем нам спать?

ЦУКУБА, Япония — За пределами Международного института интегративной медицины сна тяжелый аромат сладких деревьев османтуса наполняет воздух, а большие золотые пауки нанизывают свои паутины среди кустов. Двое мужчин в касках у главных дверей тихо бормочут, измеряя пространство и нанося клей на стену цвета шифера.Здание настолько новое, что до сих пор развешивают вывески.

Институту пять лет, его здание еще моложе, но он уже привлек около 120 исследователей из самых разных областей, таких как пульмонология и химия, и из разных стран, от Швейцарии до Китая. В часе езды к северу от Токио, в университете Цукуба, при финансовой поддержке правительства Японии и других источников, директор института Масаси Янагисава создал место для изучения основ биологии сна, а не, как это обычно бывает, его причин. и лечение проблем со сном у людей.Здесь полно комнат со сверкающим оборудованием, тихих комнат, где спят мыши, и ряда просторных рабочих пространств, объединенных винтовой лестницей, и огромные ресурсы сосредоточены на том, почему именно спят живые существа.

Задайте этот вопрос исследователям и послушайте, как, как по маслу, в их голоса закрадывается чувство благоговения и разочарования. В некотором роде поразительно, насколько универсален сон: посреди торопливой схватки за выживание, через эоны кровопролития, смерти и бегства бесчисленные миллионы живых существ уложились в милом, долгом приступе бессознательного состояния.Кажется, это не способствует тому, чтобы жить, чтобы сражаться в другой день. «Это безумие, но вот вы где», — говорит Тарья Поркка-Хейсканен из Хельсинкского университета, ведущий биолог по сну. То, что такая рискованная привычка настолько распространена и так упорна, предполагает, что все, что происходит, имеет первостепенное значение. Все, что дает сон спящему, стоит искушать смерть снова и снова, на протяжении всей жизни.

Точные преимущества сна до сих пор остаются загадкой, и для многих биологов неизвестность ошеломляет.Одним дождливым вечером в Цукубе группе ученых института, собравшейся в баре izakaya , удалось продержаться всего полчаса, прежде чем сон снова стал в центре их разговора. Даже простым медузам приходится дольше отдыхать после того, как их заставляют не спать, удивляется один исследователь, ссылаясь на новую статью, в которой маленьких существ неоднократно подталкивали струями воды, чтобы они не улетели. А работа о голубях — вы читали работу о голубях? спрашивает другой.Исследователи соглашаются, что там происходит что-то интересное. На столе охлаждаются блюда из овощей и морепродуктов в темпуре, забытые перед лицом этих загадок.

В частности, потребность восполнить потерянный сон, которая наблюдалась не только у медуз и людей, но и во всем животном царстве, является одной из тех опор, которые исследователи используют, чтобы попытаться решить более серьезную проблему сна. . Почему мы чувствуем потребность во сне, многие считают ключом к пониманию того, что он нам дает.

Биологи называют эту потребность «давлением сна»: ложитесь спать слишком поздно, повышайте давление сна. Чувствуете сонливость по вечерам? Конечно же, бодрствуя весь день, вы вызываете давление во сне! Но, как и «темная материя», это название чего-то, чью природу мы еще не понимаем. Чем больше времени вы проводите в размышлениях о давлении во сне, тем больше это похоже на загадку Толкина: что накапливается в процессе бодрствования и рассеивается во время сна? Это таймер? Молекула, которая накапливается каждый день и которую нужно смыть? Что это за метафорический счет часов, запертых в какой-то камере мозга, ожидающих, чтобы их стерли начисто каждую ночь?

Другими словами, спрашивает Янагисава, размышляя в своем свободном, залитом солнцем кабинете в институте:« Что является физическим субстратом сонливости? »

Биологические исследования давления во сне начались более века назад. В некоторых из самых известных экспериментов французский ученый не давал собакам спать более 10 дней. Затем он откачал жидкость из мозга животных и ввел ее в мозг нормальных, хорошо отдохнувших собак, которые быстро заснули. В жидкости, скопившейся во время недосыпания, было что-то, что заставляло собак умирать.Охота началась за этим ингредиентом — маленьким помощником Морфеуса, пальцем на выключателе. Конечно, идентичность этого гипнотоксина, как его назвал французский исследователь, могла бы раскрыть, почему животные становятся сонными.

В первой половине 20 века другие исследователи начали прикреплять электроды к черепу людей, пытаясь заглянуть внутрь черепа на спящий мозг. С помощью электроэнцефалографов, или ЭЭГ, они обнаружили, что мозг не только не выключается, но и имеет четкий распорядок дня во время ночного сна.По мере того, как глаза закрываются и дыхание становится глубже, напряженные, яростные каракули бодрствующего разума на ЭЭГ смещаются, превращаясь в удивительно длинные, скачкообразные волны раннего сна. Примерно через 35-40 минут обмен веществ замедлился, дыхание стало ровным, и спящего уже нелегко разбудить. Затем, по прошествии определенного времени, мозг, кажется, щелкает выключателем, и волны снова становятся маленькими и плотными: это быстрое движение глаз или быстрый сон, когда мы видим сны. (Один из первых исследователей, изучавших REM, обнаружил, что, наблюдая за движениями глаз под веками, он мог предсказать, когда младенцы проснутся, — трюк на вечеринке, очаровавший их матерей.Люди повторяют этот цикл снова и снова, наконец, просыпаясь в конце фазы быстрого сна, умы полны рыб с крыльями и песен, мелодии которых они не могут вспомнить.

Давление во сне изменяет эти мозговые волны. Чем больше недосыпает объект, тем сильнее волны во время медленноволнового сна перед REM. Это явление наблюдалось примерно у стольких существ, которым были прикреплены электроды и которые не спали после сна, включая птиц, тюленей, кошек, хомяков и дельфинов.

Если вам нужно больше доказательств того, что сон с его своеобразной многоэтапной структурой и тенденцией заполнять ваш разум ерундой не является пассивным, энергосберегающим состоянием, учтите, что золотые хомяки просыпаются после приступов. спячки — чтобы вздремнуть.Что бы они ни получали от сна, им это недоступно, пока они находятся в спячке. Несмотря на то, что они замедлили почти все процессы в своем организме, давление во сне все равно нарастает. «Я хочу знать, что в этой мозговой деятельности так важно?» говорит Каспер Фогт, один из исследователей, собравшихся в новом институте в Цукубе. Он указывает на свой экран, показывая данные о возбуждении нейронов у спящих мышей. «Что так важно, что вы рискуете быть съеденным, не съедая себя, продолжения рода… Вы все бросили за это? ”

Поиск гипнотоксина не увенчался успехом. Есть несколько веществ, которые явно вызывают сон, в том числе молекула под названием аденозин, которая накапливается в определенных частях мозга бодрствующих крыс, а затем истощается во время сна. Аденозин особенно интересен, потому что кофеин, кажется, воздействует на аденозиновые рецепторы. Когда кофеин связывается с ними, аденозин не связывается, что усиливает способность кофе бороться с сонливостью.Но работа с гипнотоксинами не полностью объяснила, как организм отслеживает давление во сне.

Например, если аденозин вводит нас в уныние в момент перехода от бодрствования ко сну, откуда он взялся? «Никто не знает», — замечает Майкл Лазарус, исследователь института, изучающий аденозин. Кто-то говорит, что он исходит от нейронов, кто-то говорит, что это другой класс клеток мозга. Но единого мнения нет. В любом случае, «речь идет не о хранении», — говорит Янагисава. Другими словами, эти вещества сами по себе не хранят информацию о давлении во сне.Они просто ответ на это.

Вещества, вызывающие сон, могут возникать в результате создания новых связей между нейронами. Кьяра Чирелли и Джулио Тонони, исследователи сна из Университета Висконсина, предполагают, что, поскольку наши мозги создают эти связи или синапсы, когда мы бодрствуем, то, возможно, то, что они делают во время сна, сокращает незначительные из них, удаляя воспоминания. или изображения, которые не подходят другим, или не нужно использовать, чтобы понять мир.«Сон — это способ избавиться от воспоминаний, который полезен для мозга», — размышляет Тонони. Другая группа обнаружила белок, который проникает в малоиспользуемые синапсы, вызывая их разрушение, и один из случаев, когда он может это сделать, — это когда уровень аденозина высок. Может быть, во сне происходит эта очистка.

Пока еще много неизвестного о том, как это будет работать, и исследователи работают со многими другими углами зрения, чтобы понять суть давления сна и сна. Одна группа в институте Цукуба, возглавляемая Ю Хаяши, уничтожает избранную группу клеток мозга у мышей. Эта процедура может иметь неожиданные эффекты.Лишение мышей, в частности, быстрого сна путем их неоднократного встряхивания, когда они собираются войти в него (немного похоже на то, что происходит с родителями плачущих младенцев), вызывает серьезное давление в фазе быстрого сна, которое мыши должны компенсировать в следующем приступе. дремоты. Но без этого особого набора клеток мыши могут пропускать быстрый сон без необходимости спать в дальнейшем. Уходят ли мыши совершенно невредимыми — это другой вопрос — команда проверяет, как быстрый сон влияет на их производительность в когнитивных тестах, — но этот эксперимент предполагает, что, когда речь идет о сновидении, эти клетки или какой-то контур, в который они входят, могут сохранять записи давления сна.

Сам Янагисава всегда любил грандиозные проекты, такие как скрининг тысяч белков и клеточных рецепторов, чтобы увидеть, что они делают. Фактически, один такой проект привел его в науку о сне около 20 лет назад. Он и его сотрудники, открыв нейротрансмиттер, который они назвали орексином, поняли, что причина того, что мыши без него все время рушились, заключалась в том, что они засыпали. Оказалось, что этот нейротрансмиттер отсутствует у людей, страдающих нарколепсией, которые неспособны к его восприятию, и это открытие помогло спровоцировать взрыв исследований в основе этого состояния.Фактически, группа химиков в институте в Цукубе сотрудничает с фармацевтической компанией в исследовании возможностей лечения имитаторов орексина.

В эти дни Янагисава и его сотрудники работают над обширным проектом по скринингу, направленным на определение генов, связанных со сном. Каждая мышь в проекте, подвергшаяся воздействию вещества, вызывающего мутации, и оснащенная собственными датчиками ЭЭГ, свернулась калачиком в гнезде из древесных стружек и поддается давлению сна, в то время как машины записывают ее мозговые волны.На данный момент под наблюдением дремлют более 8000 мышей.

Когда мышь странно спит — когда она много просыпается или слишком долго спит — исследователи копаются в ее геноме. Если причиной может быть мутация, они пытаются создать мышей, которые ее переносят, а затем изучают, почему эта мутация нарушает сон. Многие очень опытные исследователи годами занимались этим на таких организмах, как плодовые мухи, и добились больших успехов. Но преимущество делать это на мышах, которые чрезвычайно дороги в обслуживании по сравнению с мухами, состоит в том, что их можно подключить к ЭЭГ, как и человека.

Несколько лет назад группа обнаружила мышь, которая никак не могла избавиться от напряжения во сне. Его ЭЭГ показали, что он жил в сонном истощении, и мыши, которые были созданы для переноса его мутации, демонстрировали те же симптомы. «У этого мутанта больше волн сна с высокой амплитудой, чем обычно. Он всегда недосыпает, — говорит Янагисава. Мутация произошла в гене под названием SIK3. Чем дольше мутанты бодрствуют, тем больше химических меток накапливается в белке SIK3. Исследователи опубликовали свое открытие мутантов SIK3, а также еще одного мутанта сна, в Nature в 2016 году.

Хотя еще не совсем ясно, как SIK3 относится к сонливости, тот факт, что метки накапливаются на ферменте, как песчинки, высыпающиеся на дно песочных часов, взволновал исследователей. «Мы уверены, что SIK3 является одним из центральных игроков», — говорит Янагисава.

Пока исследователи исследуют загадочную тьму сонливости, эти открытия сияют перед ними, как лучи фонарика, освещая путь. Как все они связаны, как они могут объединиться в общую картину, пока неясно.

Исследователи надеются, что прояснение наступит, может быть, не в следующем году или в следующем, но когда-нибудь раньше, чем вы думаете. На верхнем этаже Международного института интегративного сна, мыши занимаются своими делами, бодрствуют и видят сны, ряд за рядом пластиковых контейнеров. В их мозгу, как и у всех наших, заперта тайна.

Нужно ли детям больше сна, чем взрослым?

Читаете ли вы увлекательную книгу, играете в любимую видеоигру или смотрите забавное телешоу, есть три слова, которые вы, вероятно, боитесь услышать вечером: время ложиться спать! Почему всегда нужно время отходить ко сну, чтобы прервать ваши развлечения?

Большинство детей будут просить дополнительное время.Некоторые даже могут попытаться возразить с логикой. В конце концов, разве взрослые не должны подавать пример детям? Если взрослые не ложатся спать позже, разве нельзя разрешать детям ложиться спать позже?

К несчастью для детей повсюду, эта логика просто не выдерживает тщательного изучения. На самом деле наука прямо на стороне взрослых. Как бы несправедливо это ни казалось, детям просто нужно больше сна, чем взрослым.

Хотя сон кажется самым скучным и непродуктивным занятием, на самом деле он очень важен для вашего физического и психического здоровья.Между школой, домашними заданиями, спортом, занятиями и играми вы обычно тратите много энергии. Сон дает организму необходимый ежедневный перерыв.

Сон не только заряжает ваши физические батареи, но и помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом. Ученые считают, что мозг остается активным в течение определенных периодов сна, сортируя и сохраняя информацию за день. Он также может использовать время сна для замены необходимых химикатов.

Итак, сколько вам нужно спать? Оптимальное количество сна варьируется от человека к человеку.Однако, как правило, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют детям младшего возраста спать от 9 до 11 часов каждую ночь. Подросткам обычно требуется от 8 до 10 часов сна в сутки.

Очевидно, это больше, чем 7–9 часов, которые большинство взрослых спят каждую ночь. Зачем детям нужен дополнительный сон? Дети все еще находятся в процессе роста — как физически, так и умственно — и дополнительный сон — это то, что нужно их телу, чтобы расти и созревать здоровым образом. Как только вы перестанете расти, вам не нужно столько сна, что объясняет, почему людям, как правило, требуется меньше сна по мере взросления.

Несмотря на то, что сон очень важен для нашего здоровья, многие из нас постоянно пытаются вывести наше тело из режима сна, в котором мы так отчаянно нуждаемся. Нас окружает так много вещей, которые требуют нашего внимания, а также всевозможные возможности для развлечения, что мы часто выбираем другие занятия, а не сон.

Однако регулярное выполнение этого может привести к недосыпанию, что может иметь множество различных негативных последствий. Вы можете чувствовать усталость не только от физического истощения, но и психологически, когда не высыпаетесь.Это может привести к капризности и неспособности сосредоточиться и ясно мыслить.

Чрезмерная усталость может сделать вас более склонным к спорам. Это также может сделать относительно простые вещи почти невозможными. Когда вы устали, играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом также может быть намного сложнее.

Регулярное недосыпание может иметь еще более тяжелые последствия, особенно когда вы молоды. Недостаток сна может привести к тому, что вы не будете расти должным образом. Недостаток сна также может поставить под угрозу вашу иммунную систему, что облегчит заболевание.

20 песен для сна, которые стоит послушать, когда вы лежите ночью наяву

Вот изображение: полночь; вы ворочаетесь часами, но не можете заснуть. Когда это происходит со мной, я обнаруживаю, что плейлист песен для сна действительно помогает мне перейти к тому великолепному циклу быстрого сна, которого я так жажду. Но это не может быть просто баллада. Это должна быть смесь мягкого вокала, приглушенного звука и простых текстов. Вы знаете, из чего сделаны мечты.

Вот 20 треков, которые помогут вам уснуть.Попробуйте этот плейлист в следующий раз, когда у вас будет бессонница и вам понадобится билет в одну сторону в страну сна:

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он был создан.

«Давай потеряем сознание, дорогая», — поет Мадонна на эту классику 90-х, и, послушав ее, ты можешь сделать именно это. Я имею в виду, конечно, самым лестным образом. «Bedtime Story» с ее игристым эмбиентом и туманным вокалом — идеальная песня для расслабления. Можно было назвать это идеальным… ну, сказка на ночь.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Нора Джонс, «Не знаю почему»

Джонс вырвался на вершину хит-парадов в 2002 году с этой теплой сонной балладой, и она до сих пор остается на высоте почти 20 лет спустя. Ее вокал бархатисто-гладкий, а фортепьяно столь же расслабляюще. Результат? Трек в замедленном темпе, словно первые пять минут в горячей ванне с пеной.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Суфджан Стивенс, «Платье на тебе хорошо смотрится»

Подобно «Не знаю почему», в этом главном продукте Суфджана Стивенса есть убаюкивающее качество, которое погрузит вас в сонное настроение. Может, дело в мягких ударах гитары. Возможно, дело в мягких синтезаторах на заднем плане. Может, это приглушенный вокал Стивенса. Вероятно, это комбинация всех трех. В любом случае, эта песня снизила мое кровяное давление на два пункта, так что приступайте к делу.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Чарли и Карли известны своими стремительными вечеринками, поэтому забавно, что их единственное совместное сотрудничество — это преследующий медленный джем. «Backseat» — это типичная песня, выходящая за пределы зоны — атмосферная и электронная, с никогда не слишком сильным пульсом. Даже с его тяжелыми синтезаторами и автоматически настроенным корпусом вы сразу попадете в свой REM-цикл.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Beach House, «Take Care»

Beach House имеет неизменно прохладную дискографию, но «Take Care» — один из их лучших треков. ощущается как катание по извилистой дороге в теплый весенний день. И ты знаешь, что это значит? Мир! И! Спать!

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Любая песня из альбома Кейси Масгрейвс Golden Hour подойдет для этого списка (кроме, может быть, «High Horse»), но мой личный фаворит — «Oh, What a World», триповая кантри-баллада с электронными оттенками и ярким звучанием. Это звуковой эквивалент глубокого сна.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Альбом Мур 2007 года Wild Hope стал значительным отходом от танцевальной поп-музыки конфетного цвета, которая сделала ее звездой. Вместо сладко-сладких крючков она использовала фолк-акустику — и результаты были прекрасны. Особенно в песне «Extraordinary», которая звучит как ленивое воскресное утро, на которое вы всегда надеялись.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Фру Фру, «Let Go»

В течение короткого периода времени Имоджен Хип и продюсер Гай Сигсворт были дуэтом поп-музыки мечты, известным как Фру Фру. Их лучшая песня (которую вы, несомненно, слышали в саундтреках к The Holiday и Garden State ) была «Let Go», синти-поп мелодия с сочным оркестровым влиянием. Это не что иное, как потрясающая и одна из самых расслабляющих песен, которые вы услышите.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Кавер Рианны на эту песню Tame Impala — один из ярких моментов ее альбома Anti 2016 года — и это о чем-то говорит, потому что каждый трек на этой записи великолепен. Воздушный, экспериментальный и удивительно мягкий, «Same Ol’ Mistakes »РиРи — это лихорадочный сон, который заставит вас растаять … а затем заснуть.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Бритни Спирс, «Из-под земли»

Еще одно появление Гая Сигсворта.Знаменитый продюсер помог создать эту редкую балладу Бритни, и я могу добавить, что это одна из ее лучших. Она действительно звучит ангельски в этой песне. Послушайте один раз, и ваш уровень стресса значительно упадет.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Максвелл, «Всегда, где бы то ни было»

Пусть нежный фальцет Максвелла и каскадные струны гитары унесут вас в страну, наполненную мечтами цвета сепии. В этой песне о тоске и любви певец нео-соул звучит как теплые объятия дождливым вечером.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Фиона Эппл, «Космонавты»

Если у вас есть любовь на уме и вы не можете уснуть, послушайте мягкий и скрипучий вокал Фионы Эппл. Ваш сердечный ритм немного ускорится, когда вы услышите волнующий голос Apple, смешанный с пульсирующими барабанами, а затем погрузитесь в успокаивающий ритм, когда трек завершится нежным шепотом, открывающим дверь в мечты.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Стиви Уандер, «Love’s in Need of Love Today»

Если вы скучаете по дому, эта классическая песня Стиви Уандера напоминает вашу бабушку, которая хочет поднять вам настроение ностальгической мелодией о любви и смехе. Внезапно ты снова маленький ребенок, теплый и уютный после того, как тебя уложили в постель.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Fleetwood Mac, «Dreams»

Dreams — это медленная и заводная композиция, под которую можно расслабиться, когда вы хотите хорошо выспаться. Воздушные гармонии Fleetwood Mac обеспечивают идеальный саундтрек для легкого ума и множества букмекеров.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Трейси Чепмен, «Fast Car»

Те, кто ищет побеги, выстраиваются в очередь за Трейси Чепменом, чтобы обнаружить, что они мечтают о долгих поездках на машине по открытой дороге.После восьми часов свежего воздуха и свободы расслабиться вы проснетесь, чувствуя себя полными сил, чтобы начать новый день.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Коринн Бейли Рэй, «Проблемы со сном»

Приятный вокал Коринн Бейли Рэй + фортепиано + саксофон = вы засыпаете в мечтах о новой любви и начинаниях и просыпаетесь с улыбкой на лице.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Kid Cudi (при участии Хаима), «Red Eye»

Повторение вместе с мычанием Кади и гармониями Хаима погрузит вас в транс. Скоро вы будете крепким сном, избегая двух красных глаз — страшного верного признака бессонницы.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Ной Сайрус (при участии Майли Сайрус), «I Got So High I Saw Jesus»

Тонкий голос Ноя Сайруса и знойный голос сестры Майли прекрасно сочетаются в песне, которая заставит вас напевать, пока вы медленно погружаетесь в глубокий сон.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

The Last Shadow Puppets, «Miracle Aligner»

Сначала посмотрите видео, если вы хотите предварительно увидеть, как могут выглядеть ваши мечты после того, как Алекс Тернер тихонько напевает под аккомпанемент барочной поп-мелодии. Это головокружительный эффект от танцев в бальном зале, который начинается с дождя ярко-розовых лепестков роз, слегка разбросанных ветром — знаете, как начинается любой хороший сон.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.