Как восполнить коллаген: Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Содержание

Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Уровень коллагена можно повысить самостоятельно, также, как и стимулировать его производство. Рассказываем, как увеличить выработку коллагена и продлить красоту и молодость.

Главные компоненты красоты – коллаген и эластин. Они содержатся в коже, ногтях, волосах и соединительных тканях, отвечают за их прочность и эластичность. Нехватка коллагена отрицательным образом сказывается на внешнем виде и на состоянии здоровья.

Уровень коллагена можно повысить самостоятельно, также, как и стимулировать его производство.

Восстановление коллагена при помощи питания

Правильное и разнообразное питание – залог здоровья, свежего вида лица и хорошего самочувствия. Для увеличения выработки коллагена стоит употреблять пищу, богатую этим элементом.

Список продуктов, богатых коллагеном:

  1. Рыба и морепродукты. Особое внимание нужно обратить на красную рыбу: кета, лосось, семга, горбуша, форель. Она является основным источником коллагена.
  2. Мясо индейки. Индейка – самое богатое коллагеном мясо. В других видах мяса его содержится минимальное количество.
  3. Желатин. Тем, кто хочет повысить уровень коллагена в организме, показаны продукты и блюда с добавлением желатина: желе, мармелад, холодец, заливное.

Как стимулировать выработку коллагена в организме?

Выработка коллагена в организме происходит при участии различных витаминов, аминокислот и микроэлементов. К ним относятся:

  1. Витамин С. Продукты, которые содержат витамин С, должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем. К этим продуктам относятся: цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха.
  2. Витамин К. Источник витамина – листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви.
  3. Витамин РР. Найти витамин РР можно в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе.
  4. Витамин В6. Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
  5. Омега-3 жирные кислоты. Это вещество замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими. Омега-3 жирными кислотами богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна. Также полезно употреблять рыбий жир, который продается в аптеке.
  6. Железо. Оно содержится в печени, в белках яиц, бобовых, цельнозерновом хлебе, семенах тыквы.
  7. Цинк. Цинком богаты семечки подсолнечника и тыквы, овсяная каша, натуральный темный шоколад.
  8. Медь. Чтобы восполнить недостаток меди, в рацион нужно включить морепродукты, печень трески, картофель, гречневую крупу, овсяную кашу.

    Внимание! Есть еще один способ стимулировать выработку коллагена – использование специальных препаратов. В продаже существуют пищевые добавки и витамины, которые стимулируют выработку коллагена в человеческом организме.

    Что еще сделать для восстановления уровня коллагена?

    Для того чтобы коллаген вырабатывался в достаточном количестве, а красота и здоровье были в порядке, следует помнить еще о том, что:

    1. Курение и алкоголь вредят естественной выработке коллагена, поэтому от их употребления стоит полностью отказаться.
    2. Солнечные ванны полезны, но их нужно принимать ограниченно, так как ультрафиолет вредит состоянию кожи и способствует ее скорейшему старению. Для того чтобы этого не случалось, не стоит загорать в часы пиковой активности солнца, а также не стоит забывать наносить на кожу солнцезащитный крем.
    3. Стрессы негативно отражаются на внешнем и внутреннем состоянии организма, поэтому их тоже следует свети к минимуму.
    4. Питание должно быть правильным и разнообразным. В пищу нужно употреблять только свежие и качественные продукты.

    Применяя средства для выработки коллагена и восполнения его уровень, стоит делать это комплексно, тогда организм отблагодарит вас за заботу здоровым внешним видом и прекрасным самочувствием.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

    Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    5 шагов для стимулирования производства коллагена и эластина

    Молодость и здоровье кожи поддерживается двумя жизненно важными белками: эластином и коллагеном. С возрастом выработка этих белков понижается, кожа теряет эластичность и, как следствие, появляются первые морщинки. К счастью существуют безопасные и эффективные методы, которые помогают стимулировать синтез коллагена и эластина.

    Шаг 1. Обновление

    Используйте Мягкий пиллинг для отшелушивания кожи. Устранение мертвых клеток кожи c поверхностного слоя кожи подготавливает кожу для дальнейшего интенсивного ухода, а также стимулирует выработку нового коллагена и эластина и придает коже более молодой вид.

    Шаг 2. Витаминизация

    Жизненно важную роль в производстве эластина и коллагена играет витамин С.

     Не менее важны для молодости кожи витамины А, D и Е.

    Обратите внимание на продукты, богатые витамином С, такие как брокколи, киви, сладкий перец и цитрусовые. Насытить кожу поможет Крем Комплекс С, который содержит витамины красоты A, C и E.

    Источником витамина A: зелёные и жёлтые овощи, печень, икра и молочные продукты. Для интенсивного обновления кожи отлично подойдёт Концентрат A16, в состав которого входит Retinew A16 — гипоаллергенный и более эффективный аналог ретинола (витамина А).

    Витамином D богаты морская рыба и яичный желток. Витамин E вы найдёте в растительных маслах, орехах, фасоли. 

    Витаминный заряд коже даст концентрат мгновенного действия — Ампулы Мультивитамины. Витамин А — стимулирует процессы клеточного обновления кожи; провитамин А + B5 — активизируют процессы регенерации и успокаивают; витамин Е в липосомах — защищает от свободных радикалов; биотин — поддерживает здоровье кожи.

    Шаг 3.

    Белок

    Добавьте одну или две порции здорового белка в ваш ежедневный рацион. Здоровые продукты, богатые белками, включают тофу, орехи, семена, молоко и творог.

    Шаг 4. Дополнительный коллаген

    Для интенсивной коллагеностимуляции, корректирующей первые возрастные изменения, коже необходима профессиональная помощь. Радикальным методом являются инъекции. Но если Вы не сторонник кардинальных вмешательств, то в качестве альтернативы стоит рассмотреть Комбинацию из двух продуктов LIFTING CELLULAR: концентрат Коллаген Буст Инфьюжн и крем Коллаген Бустер Крем.

    Шаг 5. Защита от ультрафиолета и синего света

    Кожу необходимо защищать от вредного воздействия UF и HEV-лучей, которые расщепляют коллаген и эластин. Предотвращают повреждение клеток солнцезащитные средства с фактором защиты от солнца (SPF) от 15 и выше. Применять их необходимо за 30 минут до выхода на улицу. Для защита от синего света применяются средства со мощными антиоксидантами, такие, как ампулы BABOR «Идеальное сияние» и новая линейки Skinovage VITALIZING с комплексом защиты от цифрового старения Blue Light Protect с пептидами какао, сахаридами и полифенолами.

    Как меняется выработка коллагена с возрастом? Как восполнить его недостаток? А БАДы работают? Отвечаем

    В бьюти-сфере коллаген считается главным компонентом молодости и здоровья кожи — его добавляют в кремы, инъекции и специальные пищевые добавки. В общем, делают все, чтобы восполнить уровень вещества в организме. Мы решили еще раз разобраться в его назначении, а также в эффективности косметики и капсул с коллагеном.

    Что такое коллаген?

    Коллаген — один из важнейших белков человеческого и животного организмов. Его название происходит от греческого слова kolla (клей), что в целом описывает основную функцию вещества — он составляет основу соединительной ткани организма. То есть коллаген отвечает за нормальное функционирование кожи, костей, хрящей, кровеносной системы. Организм (человека и животного) синтезирует коллаген самостоятельно, но с возрастом и под воздействием различных факторов данная способность нарушается, а запас белка начинает истощаться.

    Растения, грибы, бактерии и простейший организмы производить коллаген не могут, так как для его синтеза нужен свободный кислород.

    Какой бывает коллаген?

    Настоящий коллаген — это всегда белок животного происхождения, добытый из костей, хрящей и кожи животных или чешуи рыб (последний также называют морским коллагеном). Существует более этичный растительный аналог — гидролизованный белок пшеницы. Это не коллаген, но свойства и функции веществ идентичны, поэтому гидролизованный белок пшеницы часто называют растительным коллагеном.

    Про лицо Аллантоин в уходе за кожей: происхождение, полезные свойства и косметика с его содержанием

    Почему снижается количество коллагена в организме?

    По естественным причинам количество коллагена снижается с возрастом — в молодости организм производит гораздо больше белка, чем в старости.

    В женском организме большую роль в ухудшении синтеза коллагена играет менопауза  — в этот период снижается выработка гормона эстрогена, который, в свою очередь, должен стимулировать процесс производства коллагена. Также коллаген является отличной мишенью для свободных радикалов , которые повреждают его. Другие факторы разрушения коллагена: солнечные лучи, стресс, курение, еда с повышенным содержанием сахара.

    Зачем коллаген нужен коже?

    Все просто: коллаген напрямую связывают с молодостью кожи и ее увлажнением. Он помогает поддерживать кожу эластичной и упругой, влияет на выраженность морщин и способность к регенерации. Следовательно, чем больше коллагена теряет организм, тем хуже становится состояние кожи.

    Как работает косметика с коллагеном?

    Сейчас существуют легионы кремов и сывороток с коллагеном, но все они отнюдь не гарантия того, что после системного использования этих средств кожа восстановится и помолодеет. Дело в том, что коллаген обладает крупными молекулами, а потому будет работать лишь в качестве увлажнителя верхнего слоя кожи. Из всех косметических процедур самыми действенными будут инъекции с коллагеном, которые попадают непосредственно в глубокие слои кожи. Они могут восстановить разрушенные коллагеновые волокна и стимулировать организм на синтез белка.

    Про лицо Альтернатива ретинолу: что такое бакучиол и насколько он эффективен

    Коллагеновые добавки

    Вокруг коллагеновых добавок в индустрии красоты и здоровья уже несколько лет ведутся споры. Главный вопрос: работают они или нет? На данный момент за коллагеном в порошках и капсулах не закреплена авторитетная научная база, которая действительно подтвердила бы их эффективность. Многие специалисты сходятся во  мнении , что при пероральном приеме коллаген просто расщепляется и не достигает цели. К тому же производство коллагеновых добавок и порошков не регулируется строгим регламентом, чем пользуются недобросовестные бренды — они могут использовать некачественный коллаген с токсичными примесями.

    Как восполнить количество коллагена?

    Учитывая тот факт, что организм может производить коллаген самостоятельно, следует обеспечить его всеми условиями и строительными материалами. Для синтеза коллагена нужен витамин C . Он также снижает восприимчивость кожи к УФ-излучению, что влияет и на стабильность коллагена. Недостаток витамина С в организме может стать причиной развития цинги. При этой болезни острая нехватка витамина ведет к нарушению синтеза коллагена, и соединительная ткань теряет свою прочность.

    Также для синтеза коллагена нужны аминокислоты пролин и глицин, которые являются важной частью его структуры. Их можно получить с пищей, как и витамин С.  Пролин содержится в яичных белках, пшенице, молочных продуктах, капусте, спарже и грибах. Глицин можно получить из желатина (например, мармелада), перепелиных яиц, имбиря, тыквенных семечек и семян кунжута.

    Также на выработку коллагена влияет медь . Она активирует лизилоксидазу — фермент, необходимый организму для создания коллагеновых волокон. Недостаток меди ведет к образованию дефектного коллагена, который препятствуют формированию прочной соединительной ткани.

    Сейчас коллаген остается одним из самых востребованных компонентов в сфере красоты и здоровья. Согласно исследованию Grand View Research, в 2019 году в мире было продано более 900 тонн коллагена. Бьюти-бренды пытаются разработать коллагеновые продукты, которые смогли бы действовать в глубоких слоях кожи, а эстетическая медицина ищет замену инъекциям. Например, предлагает терапию интенсивным импульсным светом, который должен стимулировать организм на производство белка. Особенно активно растет индустрия коллагеновых добавок. Конечно, многие исследования проплачены брендами-производителями, но среди них появляются и независимые эксперименты. Если верить прогнозам, рынок коллагена будет только расти, и, возможно, нас ждет еще много инновационных способов его применения.

    как увеличить его выработку и что способствует синтезу коллагена в организме?

    Треть всего белка в человеческом организме — это коллаген[1]. На греческом языке слово «коллаген» означает «рождающий клей», и, хотя изначально речь шла о физико-химических свойствах фибриллярного белка, название оказалось пророческим: без него наш организм действительно начинает «расклеиваться». Поэтому для стимуляции выработки коллагена на оптимальном уровне приходится принимать дополнительные меры.

    Что такое коллаген и почему он так важен для организма?

    Коллаген — основа всех соединительных тканей. Соединительная ткань — это структуры, которые как каркас «собирают» наш организм в единое целое.

    Белковая основа костей, хрящей, суставных сумок, связок — коллаген. Он же содержится в синовиальной (внутрисуставной) жидкости, обеспечивающий плавное скольжение суставных хрящей между собой, входит в состав костей и поддерживает их упругость. Коллаген делает прочной сосудистую стенку, сохраняя ее тонус (главная причина варикозного расширения вен — нарушение структуры коллагена). Данный белок содержится и в фасциях (тонких пленках, покрывающих мышечные пучки), за счет чего они могут свободно скользить, сокращаясь и удлиняясь. И, конечно же, коллаген поддерживает плотность и упругость нашей кожи, защищая ее от появления морщин. До 75% состава кожи занимает именно этот белок.

    Почему выработка коллагена с возрастом снижается и чем это грозит

    В человеческом теле процессы синтеза новых белков и распада старых всегда происходят параллельно друг другу. Структура белков может повреждаться под действием ультрафиолета (этот процесс известен как фотостарение), активных форм кислорода (перекисное окисление), чрезмерно высокого содержания сахара в крови (гликация), токсинов бактерий и вирусов, тяжелых металлов и других веществ, с которыми так или иначе взаимодействует организм. Обычно в этом нет ничего катастрофического: просто организм «разбирает» поврежденные молекулы белков до основных кирпичиков — аминокислот, а на их месте синтезирует новые белковые молекулы. То же самое происходит и с коллагеном. В молодости естественные процессы разрушения (деградации) старого коллагена и синтеза нового сбалансированы. Но с возрастом баланс сдвигается в пользу разрушения. Особенно у женщин.

    Дело в том, что большинство метаболических процессов в женском организме регулируется половыми гормонами — эстрогенами. Обмен коллагена не исключение. Эстрогены, с одной стороны, активируют выработку коллагена специальными клетками — фибробластами, с другой — тормозят процесс деградации собственного коллагена, защищая его от перекисного окисления.

    Снижение уровня эстрогенов в женском организме начинается уже после 35 лет. Именно тогда и появляются первые «звоночки», оповещающие о недостатке коллагена: снижается упругость кожи, сама кожа становится суше, возникают первые морщины. После 40 лет снижение уровня женских половых гормонов становится ощутимым, и совсем быстро он начинает падать в пременопаузе и в первые годы после менопаузы.

    Параллельно снижается и синтез коллагена. Вслед за кожей становятся сухими и ломкими волосы, начинают хуже расти и истончаются ногти. Далее появляются проблемы с суставами (остеохондрозы, артрозы), мышцы теряют эластичность. Становятся хрупкими и кости — для них важен не только кальций и витамин D, но и коллаген, составляющий эластичный каркас костной ткани, в ячейки которого откладываются соединения кальция, придающие костям прочность.

    Как можно стимулировать синтез белка

    Что нужно для выработки коллагена? Прежде всего — «строительные материалы». Организм не может создать белок из ничего: для синтеза молекулы коллагена ему необходимы аминокислоты, особенно глицин, пролин, лизин. Если первые два вещества организм может синтезировать сам, то лизин — это незаменимая аминокислота. Она не вырабатывается в человеческом теле и должна поступать извне с продуктами, богатыми белком. Особенно много лизина в твердых сырах, индейке, горбуше, креветках.

    Но аминокислоты — еще не все. Нужны минералы: сера, медь, железо. А регулируют процесс выработки коллагена витамины: С, D, А, Е. Все это, разумеется, тоже должно поступать в организм с пищей.

    Итак, первое условие нормальной выработки коллагена в организме человека — правильное и полноценное питание, включающее в себя белок (лучше животный), витамины и минералы. Чем разнообразнее питание, тем оно более полноценно. Женщинам в зрелом возрасте также рекомендуется включать в рацион природные источники фитоэстрогенов — продукты на основе сои, семена льна, кунжута. Они поддержат нормальный гормональный баланс, от которого напрямую зависит регуляция синтеза коллагена.

    Второе необходимое условие — правильный образ жизни, подразумевающий адекватную нагрузку. Как говорилось выше, коллаген — это не только кожа, но и кости, суставы, мышцы. И чтобы их структура регулярно обновлялась, опорно-двигательный аппарат должен получать оптимальную для него нагрузку. Особенно важны в этом отношении силовые упражнения — они не только укрепляют мышечный каркас, но и замедляют развитие остеопороза. Женщинам, которые чураются тяжелоатлетических упражнений с гантелями и штангой, подойдет, например, кроссфит, силовая йога или пол-дэнс.

    К правильному образу жизни можно отнести и особый уход за кожей. Стимулируют выработку коллагена в ней кремы и сыворотки с витамином С или ретинолом (витамином А) в различных формах. Те, кто не пренебрегает походами к косметологу, могут воспользоваться ретиноловыми пилингами, мезотерапией и биоревитализацией. Из аппаратных методов подойдут лазерные и ультразвуковые воздействия, RF-лифтинг. Смысл всех этих способов аппаратного воздействия состоит в том, что после дозированного повреждения, нанесенного коже, она начинает интенсивно восстанавливаться, активируя выработку собственного коллагена.

    Чтобы поддержать организм, часто принимают биологически активные добавки, содержащие витаминно-минеральные комплексы и фитоэстрогены. Проблема в том, что современной активной женщине, совмещающей карьеру и семью, обычно не до кулинарных изысков: разнообразие и польза уступают практичности. Поэтому семейное меню чаще всего сводится к привычному набору из пяти–десяти блюд, не требующих особенного времени и сил для приготовления, а то и вовсе к полуфабрикатам. В таких условиях говорить о полноценном наборе в пище витаминов и минералов, необходимых для синтеза коллагена, не приходится.

    К тому же даже при идеальном питании могут обнаружиться подводные камни. Например, фитоэстрогены льна полноценно усваиваются только из размолотых зерен: если просто посыпать ими салат, как чаще всего и рекомендуется делать, большинство семян попадут в желудок неповрежденными и благополучно покинут организм, не «поделившись» с ним фитоэстрогенами, то есть естественным путем в непереваренном виде. Но едва ли многие готовы регулярно делать домашнюю выпечку с добавлением льняной муки.

    Еще интереснее ситуация с фиотэстрогенами сои. Для того чтобы природные соединения изофлавонов сои приобрели эстрогеноподобные свойства, они должны подвергнуться обработке ферментами, вырабатываемыми кишечной микрофлорой. У жителей Азии, для которых соевые продукты — часть нормального рациона (ежедневно употребляется 18–63 мг соевых изофлавонов[2]), соответствующая микрофлора развита в достаточной степени, чтобы употребление природных фитоэстрогенов давало положительный эффект. Европейцы же получают с пищей менее 2 мг изофлавонов (!) — разумеется, необходимой для их адекватного усвоения микрофлоры у жителей Европы попросту нет. Поэтому женщинам, не употреблявшим всю жизнь блюда традиционной азиатской кухни, для поддержки синтеза коллагена лучше использовать не растения с фитоэстрогенными свойствами, а биологически активные добавки со стандартизированным содержанием очищенных изофлавонов в легкоусвояемой организмом форме.

    Итак, коллаген — один из главных белков организма, он необходим для здоровья и красоты. Поддержать его естественную выработку даже в зрелые годы можно с помощью правильного питания, включающего все необходимые макро- и микронутриенты, ведения здорового образа жизни и приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих фитоэстрогены.


    Как восполнить недостающий коже коллаген

    Мы уже разбирались с коллагеном, его типами и видами, в том числе, в пищевых добавках и косметике. Вердикт, вынесенный Валерией Подгорной (блогер idealissta) был однозначен: коллаген нам нужен, но добавки и, тем более, косметика с коллагеном не решат проблему. Так как же восполнить недостающий организму коллаген? С этим вопросом мы обратились к врачу-дерматокосметологу, независимому эксперту в области кожных проблем и anti-age терапии, Ксении Ведищевой.

    Немного научных фактов

    Вся соединительная ткань нашего организма — кости, хрящи, связки, кровеносные сосуды и т.д. — наполнена коллагеном (это общее название целого семейства протеинов). В дермальном слое коллаген составляет почти 70% всех присутствующих там белков. Если говорить о клеточном уровне, то пространство между клетками заполнено особым веществом, которое является основой (матриксом). Это белковые нити из коллагена, эластина, структурных гликопротеинов и протеогликанов. Матрикс не только сохраняет формы всех структур, но и отвечает за водно-минеральный обмен.

    Для разных тканей природа предусмотрела особые типы коллагена (в настоящее время исследовано 28). Организм не получает коллаген извне, а вырабатывает его в результате биосинтеза. Нарушения этого процесса грозят не только провисанием кожи, но и развитием грозных болезней, к примеру, остеоартрита, атопического дерматита, ревматизма, меланомы, болезни Альцгеймера. Проблемы, которые мы традиционно относим к «возрастным», тоже указывают на потерю коллагена:

    • морщины, снижение упругости кожи
    • хрупкость костной ткани
    • плохая подвижность суставов
    • варикозное расширение вен
    • проблемы с зубами
    • выпадение волос

     

    Механизм потери коллагена

    Уменьшение коллагена — естественное возрастное явление. В нашем организме процессы разрушения и синтеза нового коллагена происходят циклично. В юном возрасте на полный цикл регенерации уходит всего 1 месяц. Если взвесить весь коллаген, произведенный организмом за год, получатся почти 6 кг! После 25-30 лет внутренние резервы по восстановлению былого количества коллагена падают на 50%, в результате коллагеновая «сетка» ослабевает, волокна растягиваются.

    Структура кожи и коллагеновых волокон: молодая и возрастная кожа

    Что ускоряет потерю коллагена:

    • увлечение солнечным загаром и плохое увлажнение кожи
    • курение, из-за которого ухудшается кровоток к тканям
    • алкоголь, обезвоживающий организм
    • стрессы и плохое питание
    • генетические проблемы и иммунные системные заболевания соединительной ткани

     

    Методы восстановления коллагена— плюсы и минусы

    Среди популярных процедур есть замечательно работающие методики. К сожалению, на рынке косметологии также встречаются предложения, рассчитанные на отъем денег и не более. Давайте разбираться, что реально помогает, а что приносит вред.

    Наружное применение. Помогут ли маски, кремы, компрессы с коллагеном? Сразу скажу, что это миф. Молекулы коллагена крупные по размеру и физически не могут проникнуть сквозь кожу, а тем более через базальную мембрану в подкожные слои. И не важно, коллаген животного или морского происхождения. Молекула коллагена всегда слишком крупная.

    Да, наружное применение помогает улучшить внешний вид, поскольку при этом заполняются неровности и микротрещинки, а поверхность кожи увлажняется. Тут работают антиоксиданты, микроэлементы, витамины, но не коллаген. Вы получаете временный эффект, совершенно не тот, что вы ожидали от процедуры.

    Питьевой коллаген. Вы наверняка слышали, а может и использовали БАДы с питьевым коллагеном. Хотя производители пишут об их абсолютной безопасности, есть основание в этом усомниться. Коллаген — это белок, для биодобавок его получают из шкур крупного рогатого скота, а также из моллюсков и кожи рыб. То, что ваш организм примет и встроит этот чужеродный протеин именно в кожу — откровенная рекламная уловка. Как и любая пища биодобавка пойдет намеченным природой путем. К тому же, организм может ответить на непривычные ему пищевые ингредиенты сильной аллергией, отеками, запором и зудом.

    Коллаген из пищи. Это правильный ход. Помните слова Гиппократа «Мы есть то, что мы едим»? Возьмите нежирную рыбу (голову, плавники), например, треску. Добавьте зелень, сварите в малом количестве воды. У вас получится идеальное блюдо для увеличения собственного коллагена, натуральный Омега-3. Ешьте больше овощей, зелени, бобовые, крупы, яичный желток. Это естественное правильное питание, база для выработки организмом своего коллагена.

    Мезотерапия. Хочу отметить, что мезотерапия сама по себе стоит в самом конце моего списка возможных инъекционных процедур. Я рекомендовала бы ее в крайнем случае и исключительно тем женщинам, у которых нет совершенно никаких противопоказаний.

    Что касается инъекций коллагена, то это просто опасно. Во-первых, весь коллаген, который получают в настоящее время – животного происхождения, а это абсолютно чужеродная для человека цепочка аминокислот. По законам биохимии, даже когда коллаген вносят иглой под кожу, его молекулы не могут встроиться в ткань! Конечно, есть попытки в лабораториях разработать коллаген из клеток человека, но это пока лишь исследования. А сегодня высок риск аллергический реакций, отторжения клеток и других неспецифических проявлений, таких как отеки, воспаления, уплотнения.

    Во-вторых, я против заместительной терапии в принципе. Что происходит с организмом, если ему давать то, чего у него нет? Он начинает «лениться». В случае с коллагеном организм перестает продуцировать собственный, пытаясь встроить в цепочку тот продукт, который поступает извне. И всё же это разговор будущего, когда научатся получать коллаген, подходящий клеткам человека. До тех пор даже не думайте получать коллаген посредством инъекций.

    Что насчет инъекций с микроэлементами и веществами, помогающими образованию собственного коллагена? Да, я за. Не готовый коллаген, а образно говоря, «строительный материал» — кремний, витамин С, витамины группы В — отлично работают на синтез организмом здорового коллагена.

    Аппаратные методики — RFтехнологии, Ulthera, Thermage. Действие аппаратов основано на укреплении существующей межклеточной коллагеновой сетки с помощью ультразвука, радиочастоты и лазерного луча. Сертифицированный для работы на этих приборах врач ювелирно точно воздействует на различные слои кожи от поверхности до мышечно-апоневротического слоя. Никаких проколов или иных воздействий на кожный покров. При точечном прогреве коллаген уплотняется, и начинают вырабатываться новые нити коллагена и эластина. На сегодняшний день это лучшие методики по лифтингу и омоложению лица, области декольте и шеи, для устранения морщин.

     

    Кремний или как вырабатывать собственный коллаген

    Микроэлемент «кремний» участвует в синтезе основного протеина соединительной ткани, необходимого, в том числе, для создания матрикса из волокон коллагена и эластина. Если уровень кремния низкий, страдают многие системы организма. Кремний помогает нам сопротивляться заболеваниям вирусного и инфекционного характера, онкологии, регулирует функцию сердца, почек, нормализует обмен веществ. Он очень важен для всасывания кальция. Как же получить этот уникальный минерал?

     

    Норма кремния и его источники

    Суточная норма микроэлемента — 20-50 мг. Основной источник, конечно, пища. Кремний есть в зеленых овощах, фруктах, неочищенном зерне, бобовых, орехах и семечках. Можно пить кремний в виде таблеток и БАДов, особенно в периоды омолаживающих процедур. Однако учитывайте, что передозировка микроэлемента также опасна, как и его недостаток.

    Хороший способ получения природного кремния — вода, настоянная на мелких кремниевых камешках. Берем только стеклянную или глиняную посуду, кладем камешки слоем 2-3 см на дно, заливаем воду. Настаиваем 3-5 дней, бережем от прямых лучей солнца. Используем воду выше кремниевого слоя, остальное сливаем. Кремниевую воду можно пить, умываться, ополаскивать волосы. Камешки периодически промываем, но не кипятим.

    жидкий коллаген, костный бульон и другие способы

    Кого ни спроси, все пьют добавки с коллагеном - источником молодости кожи. Но почему запасы белка, отвечающего за упругость кожи, заканчиваются? Когда это происходит? И можно ли обойтись без пилюль, скорректировав питание? Разобрали вопрос максимально подробно с нашими экспертами.

    Виктория Гончарук
    Врач дерматокосметолог. Сооснователь центра красоты и эстетических услуг О2

    Коллаген – белок, составляющий «каркас» кожи и отвечающий за упругость и эластичность, предупреждающий появление морщин. Сегодня описано 28 типов коллагена, отличающихся аминокислотной последовательностью. Основных – три. Коллаген I типа отличается самой высокой механической прочностью, III-«молодой» белок, а IV – коллаген, образующий опорную сеть базальных мембран, соединяющий эпидермис и дерму (при его недостатке эпидермис «плывет»).

    Почему снижается секреция коллагена?

    • Возраст. После 35-ти коллагеновые волокна теряют эластичность, синтез новых постепенно снижается, с наступлением менопаузы коллаген III типа практически перестает вырабатываться! Причина: изменение гормонального фона.
    • Солнце. Профессор Университета Пенсильвании Эрик Бернштейн уверен: причина 90% морщин, появившихся до 35-ти, – солнце. Ультрафиолет обладает накопительным свойством – эффект от его воздействия появляется со временем. Он разрушает волокна коллагена и эластина, ухудшает цвет лица, плотность и текстуру кожи.
    • Курение. Ученые медицинской школы Нагойя (Япония) выяснили, что клетки курильщиков вырабатывают больше веществ (ММР), разрушающих структуру коллагена. При этом выработка новых волокон снижается на 40%.

    Что делать?

    Со снижением синтеза коллагена можно бороться. Выработку новых волокон стимулирует витамин С и ретиноиды (витамин А). Включите в рацион ягоды черной смородины, цитрусовые, яблоки, морковь, перец. Разнообразьте меню продуктами с хорошим аминокислотным составом (сыр, треска, пророщенная пшеница) и продуктами с содержанием гиалуроновой кислоты (тофу и другие соевые продукты, куриный бульон).

    Можно принимать питьевой коллаген внутрь – хороший выбор подобных добавок на iHerb. Эффективны ли они?

    Проходя через ЖКТ, высокомолекулярный белок препарата распадается на пептиды с короткими цепями, а потом отдельные аминокислоты, всасывающиеся в кишечнике. Такие добавки – «строительный материал», который стимулирует выработку коллагена.

    Существует ряд косметических процедур, повышающих эластичность и упругость кожи: очень хорошо в этом плане продвинулась аппаратная косметология.

    Людмила Селедцова
    врач-диетолог и специалист по нутригенетике, тренер по нутригенетике, терапевт Anti Age-медицины, клиника эстетической медицины Aging Control

    Среди факторов, которые могут ускорить процесс разрушение коллагена, - неправильное питание с большим количеством сахара, дефицит сна, гормональные сбои, неблагоприятная экологическая обстановка, стресс, вредные привычки, недостаток физических нагрузок.

    Пополнить запасы коллагена в организме можно при помощи питания, добавок, косметологии. Для его «производства» организму человека необходимы вспомогательные элементы: цинк, медь, кремний, селен, пиридоксин, витамины A, D, E. Большое количество коллагена содержится в говядине, курице, рыбе, мембране скорлупы куриного яйца. Отличный вариант - добавить в рацион костный бульон (рецепт ищите ниже!). И нет, это не маркетинг, а действительно богатый коллагеном продукт. Полезны и блюда с желатином, и напитки с пептидами. 

    Биодобавки с коллагеном признаны безопасными и подходят даже для беременных и кормящих женщин, но подбирать препарат стоит только после консультации с врачом. Важно изучать состав на предмет примесей и других компонентов - потенциальных аллергенов.

    Если мы говорим об омоложении кожи, в этом случае специалисты рекомендуют начинать прием коллагена в добавках от 1 грамм/сутки. Дозу можно увеличить до 5-7 грамм/сутки. Продолжать такой курс нужно в течение трех месяцев. Более выраженный эффект даст комплекс вместе с косметологическими процедурами.

    Если же речь идет об укреплении костей и суставов, то здесь дозировка несколько иная: 2 грамма/сутки, постепенно увеличивая дозу до 5-7 грамм/сутки. Продолжительность курса – три месяца. Для профилактики остеопороза можно принимать 5 грамм/сутки в течение 12 недель.

    Многие знают, что в спортивных добавках часто содержится коллаген. Он помогает наращивать мышечную массу, способствует увеличению силы и выносливости. Для регулярно тренирующихся доза коллагена должна составлять 30-70 грамм/сутки. Советую пить добавки с коллагеном совместно с препаратами с витамином С. Он усиливает синтез белка, регулирует баланс эластина, помогает генерировать природный коллаген. 

    Но я настоятельно рекомендую в первую очередь сдать аминокислотный профиль, пообщаться со специалистом и только потом вводить какие-либо добавки.

    Как готовить костный бульон - лучший источник коллагена

    Алена Куталия
    мастер-тренер международного класса по эстетической и медицинской дермопигментации, основательница клиники ALЁNA

    Мы знаем, что с возрастом наш организм вырабатывает недостаточное количество коллагена, и мы сталкиваемся с такими проблемами, как морщины, боли в суставах. Но возникает вопрос: откуда черпают коллаген долгожители? Японцы — из качественной красной рыбы. Китайцы — из Вагю (изысканная разновидность мраморной говядины), а горные жители - из костного бульона!Я ценю бульон за то, что это натуральный и доступный источник коллагена. Например, популярные БАДы — животный коллаген в порошке, и это не что иное, как обработанные хрящевые и суставные ткани животных.

    Костный бульон расщепляется в организме на аминокислоты: пролин, лизин, аргинин, глицин, глутаминовую кислоту. Они - строительный материал всех белков. Вообще, куриный бульон очень любят диетологи — он сытный, вкусный, с гарантированным антиэйдж-эффектом, укрепляет суставы и обеспечивает коже упругость. Это отличный перекус, который можно взять с собой на работу или на прогулку, а также давать детям в школу. Нет определенной схемы, как его пить: хоть каждый день.

    Коллаген содержится в любом костном бульоне, но по результатам исследований института питания в курином бульоне содержание коллагена выше в процентном соотношении. Приготовить настоящий костный бульон дома непросто, но возможно! Он варится больше 20 часов, так что главное, что нужно, - запастись терпением. 

    Ингредиенты:

    • кости птицы (курица, индейка) - 1,5 кг.,
    • вода очищенная - 4 л.,
    • уксус яблочный (или лимонный сок) - 2 ст. л.,
    • лук репчатый - 1 шт.,
    • морковь - 1 шт.,
    • сельдерей - 1 стебель,
    • имбирь,
    • зелень петрушки, кориандр, лавровый лист, соль.

    Приготовление:

    Промойте мясо, уложите его в кастрюлю, сбрызните уксусом (он помогает добыть из костей питательные вещества), добавьте крупно нарезанные овощи. Залейте холодной водой, посолите, добавьте лавровый лист и поставьте на несильный огонь. Когда бульон начнет слегка кипеть, снимите пенку и убавьте огонь почти до минимума. Накройте крышкой, оставив просвет для выхода пара.  Чаще снимайте пену: чем чище бульон, тем дольше срок хранения. 

    Варите бульон не меньше 20 часов - это нужно, чтобы костный мозг и соединительная ткань, содержащиеся в костях, перешли в жидкость. За 10 минут до готовности добавьте нарезанный крупно с кожурой имбирь.

    Готовый бульон процедите через сито. Кстати, можно сварить костный бульон с запасом и излишки заморозить. 

    Важно: не обязательно варить бульон в один прием, это можно делать и с перерывами, главное, чтобы общая продолжительность была не меньше 20 часов. Можно использовать говяжьи, бараньи, рыбные кости - не только кости птицы и дичи. Варить мясные кости нужно до 36 часов, а рыбные - около 8 часов. 

    Главное - не допускайте сильного кипения: из-за слишком высокой температуры коллаген разрушается!

    Откройте для своей кожи 8 пищевых продуктов, богатых коллагеном

    Коллаген - белок, составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий её прочность и эластичность. Мы уже говорили о важности, которую несет коллаген для кожи, а сегодня хотим рассказать вам о продуктах, которые нужны для естественной выработки коллагена в организме.

    Влияние коллагена, что важно?

    Коллаген является основным компонентом, который составляет основу соединительной ткани организма: мышц, сухожилий, связок, кожи, хрящей, суставов и т.д. Это один из главных компонентов, отвечающий за уровень прочности и эластичности всей соединительной ткани. Кроме того, коллаген оказывает поддержку клеткам и отвечает за эластичность стенок кровеносных сосудов и сердца.

    С  возрастом выработка  коллагена постепенно снижается. Примерно после 35-40 лет выработка коллагена в организме сокращается, что может вызывать проблемы (дряблость и провисание кожи, появление морщин). Кроме того, снижение выработки коллагена может привести к таким заболеваниям как: остеопороз, остеоартрит, боли в суставах и мышцах.  

    Преимущества коллагена для кожи

    К основным преимуществам коллагена для кожи относятся:

    • Поддержание эластичности и упругости кожи.
    • Укрепление кожи, поддержание оптимального уровня воды, необходимого для её гидратации.
    • Цвет лица, кожа выглядит сияющей, отдохнувшей и здоровой.
    • Ускорение процесса регенерации кожи и заживление кожи в случае травм, порезов.
    • Сохранение молодости и естественного  блеска  волос, волосы становятся более сильными и менее подвержены ломкости.

    Продукты, которые улучшают выработку коллагена в коже

    Не секрет, что для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление достаточного количества жидкости также влияет на выработку коллагена и гидратации кожи. Это самый простой и доступный способ поддерживать выработку коллагена. 

    Не существует никаких чудодейственных препаратов и средств для кожи, но есть те, которые способствуют повышению упругости кожи и позволяют ей выглядеть здоровой.

    Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена:

    1. Животный белок: мясо и рыба

    В белке животного происхождения (мясо, субпродукты, желатин животного происхождения) содержится большое количество коллагена.

    Важным является употребление  экологически чистого мяса. Избегайте промышленно обработанного мяса.

    Эксперты  рекомендуют употреблять мясо красного цвета умеренно (не более одного раза  в неделю).

    Рыба, особенно лосось, тунец или форель с высоким содержанием омега-3 естественно повышает концентрацию коллагена (также являясь полезными для костей и суставов).

    2. Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи красного цвета содержат коллаген: перец красный, вишня, клубника, помидоры, малина ...

    А фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена: апельсин, киви, грейпфрут, манго, ананас и некоторых других. Например, лимон не стимулирует производство коллагена, но и действует, как антиоксидант.

    3. Яйца

    Яйца являются лучшей пищей для нашей кожи, ведь они содержат большой уровень коллагена в желтке (витамины В, Е, аминокислоты и серу).

    4. Сухофрукты и орехи

    Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также  стимулирует выработку  коллагена. 

     5. Молочные продукты

    Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.) благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка. 

     6. Серные продукты

    Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат серу в своём составе (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград) они тоже обеспечивают хороший уровень коллагена в организме.

     7. Чай

    Чай (зеленый, белый, черный или красный) является натуральным антиоксидантом, который   предотвращает снижение коллагена в нашем организме.

    8. Желе

    Желатин содержит коллаген и это тоже ценный источник животного белка. 

    Масло Bio-Oil способствует   улучшению эластичности вашей кожи

    Масло Bio-Oil является многофункциональным средством, известном  во всем мире. Оно помогает в профилактике и лечении растяжек, пятен и рубцов, и является помощником в борьбе против старения кожи. Суспензия на основе масла с добавлением экстрактов растений (розмарина, календулы, лаванды и ромашки) и витаминов А и Е, действуют как мощный антиоксидант в борьбе со свободными радикалами и помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.  

    Употребляйте в пищу полезные продукты и   не забывайте про ритуал красоты с использованием масла Bio-Oil утром и вечером для сохранения красоты и молодости вашей кожи. 

    Будьте здоровы!

    5 способов увеличить коллаген

    Что такое коллаген?

    Коллаген - это самый распространенный белок в организме. Он присутствует, среди прочего, в сухожилиях, жировой ткани и связках. Это помогает частям нашего тела соответствовать друг другу и имеет решающее значение для прочности нашей костной структуры. Когда уровень коллагена в норме, клетки, содержащие коллаген, приобретают сильный и молодой вид.

    Эластин - это еще один вид белка в организме. Эластин находится в участках тела, которые сокращаются, например, в артериях и легких.Это связано с выдающейся характеристикой эластина: его способность возвращаться на место и сохранять свою первоначальную форму. Эластин и коллаген - это белки, содержащиеся в коже. Они работают вместе, чтобы придать коже текстуру и форму. Кожа со здоровым уровнем коллагена и эластина не просто моложе; это сильнее.

    Коллаген интересен тем, что стимуляция его роста вызывает эффект домино. Чем больше у вас коллагена, тем больше ваше тело может производить и поддерживать.Читайте дальше, чтобы узнать, как естественным образом поддерживать производство коллагена в организме.

    Гель алоэ вера издавна использовался для заживления и лечения ран. Причина, по которой он работает для лечения порезов и ожогов, заключается в том, что растение алоэ вера увеличивает выработку коллагена при местном применении или даже при пероральном применении. Это свойство, стимулирующее рост клеток, может помочь увеличить выработку коллагена в вашей коже. Алоэ можно наносить непосредственно на кожу в чистом виде или в виде многих продуктов на рынке, которые его содержат.По крайней мере, одно исследование предполагает, что прием пероральной добавки с алоэ вера улучшит качество кожи.

    Витамин C имеет решающее значение для синтеза гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота рекламируется как средство ускорения восстановления и снятия боли в суставах. Без достаточного уровня витамина С ваше тело не сможет в полной мере воспользоваться продуктами, содержащими гиалуроновую кислоту. Одно исследование предполагает, что гиалуроновая кислота может помочь увеличить выработку коллагена в организме человека. Гиалуроновая кислота содержится в организме естественным образом, но с возрастом ее количество уменьшается.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С и аминокислотами, может повысить уровень гиалуроновой кислоты и коллагена в организме, поскольку оба они важны для кожи. Такие продукты, как апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи и клубника, богаты витамином С. Концентрированную гиалуроновую кислоту можно купить в аптеке.

    Антивозрастное действие растения Panax ginseng хорошо задокументировано. Женьшень впитывается в кожу, не вызывая побочных реакций, которые вызывают многие химические фармацевтические препараты, и помогает коже сохранять свою первоначальную форму.Также было обнаружено, что он способствует росту коллагена. Исследования показали, что женьшень защищает кожу от воздействия солнечных лучей. Антиоксиданты, которые попадают в ваш кровоток, когда вы принимаете добавки с женьшенем или пьете чай, содержащий женьшень, могут защитить здоровые клетки и способствовать сиянию кожи.

    Кинза, также известная как лист кориандра, - это трава, которую часто используют в рецептах. Он содержит витамин С, который увеличивает выработку коллагена.Кинза содержит линоленовую кислоту, которая, как известно, является мощным фактором против старения вашей кожи. Линоленовая кислота содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в кровотоке, разрушающими здоровые клетки кожи. Экстракт кинзы можно купить и принимать внутрь в качестве детоксифицирующего средства.

    Ингредиенты из морских растений становятся все более популярными в косметических процедурах. Это связано с тем, что большая часть повреждений кожи вызвана «окислением» - воздействием на кожу таких элементов, как загрязнения, которые могут нарушить рост клеток.Водоросли способны предотвратить окисление, лишающее вашу кожу эластичности и коллагена. Водоросли доступны в большинстве магазинов здорового питания в виде пероральных добавок.

    Если вы пытаетесь помочь своей коже выглядеть моложе и здоровее, убедитесь, что вы не обжигаете кожу на солнце или в солярии. Курение также может привести к преждевременному старению кожи. Проводить время на улице под защитой солнцезащитного крема - один из способов сохранить здоровое сияние.

    Некоторые добавки коллагена действительно имеют побочные эффекты.Наиболее частыми из них являются гиперпродукция кальция, аллергические реакции и боли в суставах. Если у вас есть аллергические реакции на морепродукты или мясные продукты, будьте очень осторожны при приеме любых коллагеновых добавок.

    Несмотря на то, что молодой вид высоко ценится, красота - это не только кожа. Здоровая кожа - хороший показатель того, как себя чувствует остальная часть вашего тела. Невозможно полностью обратить вспять признаки старения. Гораздо проще защитить свою здоровую кожу, чем пытаться восстановить ее в более позднем возрасте.Повышение уровня коллагена естественным образом улучшает не только нашу внешность, но и наше здоровье в целом.

    Лучший способ получить больше коллагена - Основы здоровья от клиники Кливленда

    Больше не только от морщин. Тенденция к коллагену распространилась от косметических инъекций до продуктов, которые вы видите каждый день на полках продуктовых магазинов и аптек. Еда, крем для кожи, таблетки и порошки - все рекламируют коллаген как путь к здоровому, яркому телу. Стоят ли они ваших денег?

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    «Ваше тело вырабатывало коллаген всю жизнь», - говорит Элизабет Брэдли, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники. «Продукты для повышения уровня коллагена могут быть полезны, но сначала подумайте, нужно ли вашему организму больше».

    Когда уровень коллагена падает

    Коллаген - это белок, самый распространенный белок в вашем теле.Он находится в ваших мышцах, костях, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах, коже, слизистой оболочке кишечника и других соединительных тканях.

    Хотя вы не можете измерить уровень коллагена, вы можете сказать, когда он падает. Коллаген уменьшается с возрастом, способствуя:

    • Морщины и крепкая кожа
    • Жесткие, менее гибкие сухожилия и связки
    • Сокращение, ослабление мышц
    • Боль в суставах или остеоартрит из-за изношенного хряща
    • Желудочно-кишечные проблемы из-за истончения слизистой оболочки в пищеварительном тракте

    “В сторону из-за старения основная причина того, что у людей не хватает коллагена, - неправильное питание », -- говорит Брэдли. «Ваше тело не может производить коллаген, если в нем нет необходимых элементов».

    Создание естественного коллагена

    Когда ваш организм вырабатывает коллаген, он объединяет аминокислоты - питательные вещества, которые вы получаете в результате употребления в пищу продуктов, богатых белком, таких как говядина, курица, рыба, бобы, яйца и молочные продукты.

    Для этого процесса также требуются витамин С, цинк и медь. Вы можете получить витамин С, употребляя в пищу цитрусовые, красный и зеленый перец, помидоры, брокколи и зелень. Вы можете получить минералы, употребляя в пищу мясо, моллюски, орехи, цельнозерновые и бобы.

    «Однако с возрастом ваше тело может перестать поглощать питательные вещества или синтезировать их так же эффективно», - говорит доктор Брэдли. «Чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно ингредиентов для производства коллагена, вам может потребоваться изменить то, что вы едите, или принимать пищевые добавки».

    Лучшая пища для повышения коллагена

    В дополнение к здоровым порциям продуктов, богатых белком, витаминами и минералами, доктор Брэдли рекомендует свой любимый напиток, повышающий уровень коллагена: костный бульон. Вы можете купить его в продуктовых магазинах или сделать самостоятельно.

    Костный бульон извлекает коллаген из говяжьих, куриных или рыбных костей, оставляя ароматную жидкость, которую можно пить прямо или использовать в других блюдах. Большинство рецептов костного бульона требуют медленного кипячения костей в воде - на плите или в мультиварке - в течение одного или двух дней.

    «Я рекомендую покупать только органический костный бульон или готовить бульон только из костей органических животных», - говорит доктор Брэдли. «Вы не хотите, чтобы в бульоне оставались остатки пестицидов, антибиотиков и других загрязнителей.”

    Второе место: добавки с коллагеном

    Если вы придерживаетесь здоровой диеты и кормите свое тело всеми питательными веществами, необходимыми для выработки коллагена, вам, вероятно, не нужна добавка, - говорит доктор Брэдли. Но нет ничего плохого в том, чтобы взять одну.

    Порошок гидролизованного коллагена (или «коллагенового пептида») обычно не имеет вкуса и легко растворяется в напитках, смузи, супах и соусах.

    Что касается крема для кожи с синтетическим коллагеном, то он может и работать.Он добавит к вашей коже пленочный слой, чтобы уменьшить потерю воды и действовать как барьер от элементов окружающей среды. Но использование крема для кожи, вероятно, не так эффективно, как здоровое питание, и защищает вашу кожу от чрезмерного воздействия солнца и солнечных ожогов, особенно в раннем возрасте, говорит доктор Брэдли.

    «Ваша кожа - самый большой орган вашего тела», - говорит она. «Так же, как вы питаете запасы коллагена по всему телу, вы будете питать и вашу кожу».

    8 способов стимулировать выработку коллагена в коже

    Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая морщины и скованность суставов.

    Коллаген - самая распространенная и широко распространенная форма белка в организме.

    Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.

    Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.

    Что коллаген делает для кожи?

    С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы - все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.

    Когда уровень коллагена высок, кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.

    Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.

    1) Гиалуроновая кислота

    Гиалуроновая кислота является важным компонентом коллагена в коже.Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя. Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.

    2) Витамин C

    Витамин C - один из самых известных витаминов. Организм человека не может производить витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.

    Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.

    Исследование из индийского онлайн-журнала по дерматологии «» предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.

    Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.

    Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.

    3) Гель алоэ вера

    Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний. Но новое исследование, опубликованное в Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ. Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Aloe sterols для приема внутрь.

    Результаты показали, что производство гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилось. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин.Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.

    Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ. Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.

    4) Женьшень

    Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.

    Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Исследователи также отметили, что женьшень может остановить старение клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.

    5) Антиоксиданты

    Антиоксиданты - это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы - это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.

    Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу.Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:

    Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.
    • черника
    • зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
    • йерба мате
    • экстракт солодки
    • экстракт шелковицы
    • экстракт граната
    • экстракт кофе
    • астрагал
    • корица
    • базилик, орегано и тимьян масла

    6) Ретинол

    Ретинол - еще один тип антиоксидантов, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже.Он помогает увеличить продолжительность жизни коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.

    7) Терапия красным светом

    Некоторые виды лечения кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.

    Согласно исследованию Семинары по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом - это быстрый и безопасный способ увеличения коллагена в коже.

    Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи. Терапия красным светом - это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, не имеющий побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом доступны без рецепта, и люди могут лечить их дома.

    8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды.

    Поделиться на Pinterest. Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей.

    Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые ухудшают положение. Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.

    Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение - просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить уже содержащийся в коже коллаген.

    В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом.Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.

    Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. На протяжении многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.

    Однако, на самом деле, молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакой реальной пользы.Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.

    Еще один миф, связанный с коллагеном, - это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой. Исследование, опубликованное на сайте Drug Design, Development, and Therapy , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.

    Если коллаген и здоровье кожи являются первоочередной задачей, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.

    13 продуктов, которые увеличивают выработку естественного коллагена в организме

    Добавлять или есть?

    «Диета играет удивительно большую роль в появлении и молодости вашей кожи», - говорит сертифицированный специалист по комплексному питанию Криста Гонсалвес, CHN. «И все сводится к коллагену».

    Коллаген - это белок, придающий коже структуру, эластичность и эластичность.Существует много типов коллагена, но наше тело в основном состоит из типов 1, 2 и 3. С возрастом мы производим меньше коллагена в нашей коже с каждым годом - отсюда тенденция к появлению морщин и истончению кожи, которую мы наблюдаем с возрастом.

    Этим объясняется бум коллагеновых добавок, рекламируемых в наши дни в социальных сетях и на полках магазинов. Но являются ли таблетки и порошки коллагена лучшим способом? Ключевое различие между ними может заключаться в биодоступности - способности организма использовать питательные вещества.

    «Такие продукты, как костный бульон, содержат биодоступную форму коллагена, которую ваше тело может использовать сразу, что делает его, возможно, лучше, чем добавки», - говорит диетолог Кэрри Габриэль. В обзоре о питании и старении, проведенном в 2012 году, также сделан вывод о том, что фрукты и овощи - самый безопасный и здоровый способ улучшить здоровье кожи.

    Кроме того, поскольку безрецептурные добавки в значительной степени не регулируются, вероятно, безопаснее придерживаться диетического подхода к увеличению коллагена.

    Употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, или продуктов, повышающих выработку коллагена, также может помочь создать строительные блоки (аминокислоты), необходимые для достижения целей вашей кожи.«Для синтеза коллагена важны три аминокислоты: пролин, лизин и глицин», - говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по красоте Кэти Дэвидсон, MScFN, RD.

    Хотя недавнее исследование показало, что костный бульон не может быть надежным источником коллагена, этот вариант на сегодняшний день является наиболее популярным из уст в уста. Считается, что этот процесс, производимый путем кипячения костей животных в воде, позволяет извлекать коллаген. При приготовлении дома приправьте бульон специями для аромата.

    «Поскольку костный бульон состоит из костей и соединительной ткани, он содержит кальций, магний, фосфор, коллаген, глюкозамин, хондроитин, аминокислоты и многие другие питательные вещества», - говорит Дэвидсон.

    «Однако каждый костный бульон отличается из-за качества костей, используемых вместе с другими ингредиентами», - добавляет она.

    Чтобы гарантировать качество бульона, попробуйте приготовить собственный из костей, полученных от известного местного мясника.

    Есть причина, по которой многие добавки с коллагеном получают из курицы. Всеми любимое белое мясо содержит много этого вещества. (Если вы когда-нибудь нарезали курицу целиком, то наверняка замечали, сколько в ней содержится соединительной ткани. Эти ткани делают курицу богатым источником диетического коллагена.

    В нескольких исследованиях куриная шея и хрящ использовались в качестве источника коллагена для лечения артрита.

    Как и у других животных, у рыб и моллюсков есть кости и связки из коллагена. Некоторые люди утверждают, что морской коллаген является одним из наиболее легко усваиваемых.

    Но хотя ваш сэндвич с тунцом или лосось во время обеда, безусловно, может добавить к вашему потреблению коллагена, имейте в виду, что «мясо» рыбы содержит меньше коллагена, чем другие, менее желательные части.

    «Мы не склонны употреблять в пищу части рыбы с самым высоким содержанием коллагена, такие как голова, чешуя или глазные яблоки», - говорит Габриэль. Фактически, исследователи использовали кожу рыбы в качестве источника пептидов коллагена.

    Хотя яйца не содержат соединительной ткани, как многие другие продукты животного происхождения, яичный белок действительно содержит большое количество пролина, одной из аминокислот, необходимых для выработки коллагена.

    Витамин С играет важную роль в производстве проколлагена, предшественника коллагена в организме.Поэтому получение достаточного количества витамина С имеет решающее значение.

    Как вы, наверное, знаете, цитрусовые, такие как апельсины, грейпфрут, лимоны и лаймы, полны этого питательного вещества. Попробуйте жареный грейпфрут на завтрак или добавьте дольки апельсина в салат.

    Хотя цитрусовые, как правило, славятся своим содержанием витамина С, ягоды - еще один отличный источник. Унция за унцию, клубника на самом деле содержит больше витамина С, чем апельсины. Малина, черника и ежевика также предлагают изрядную дозу.

    «Кроме того, - говорит Дэвидсон, - ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений».

    Завершают список фруктов, богатых витамином С, тропические фрукты, такие как манго, киви, ананас и гуава. Гуава также может содержать небольшое количество цинка, еще одного фактора, способствующего выработке коллагена.

    Чеснок может добавить больше, чем просто аромат в жаркое и пасту. Это также может повысить выработку коллагена. По словам Габриэля, «чеснок богат серой, которая является микроэлементом, который помогает синтезировать и предотвращает распад коллагена.

    Однако важно отметить, что количество потребляемого вами продукта имеет значение. «Вероятно, вам понадобится много этого, чтобы воспользоваться преимуществами коллагена», - добавляет она.

    Но, учитывая многочисленные преимущества, чеснок стоит включить в свой обычный рацион. Как говорят в Интернете: если вы любите чеснок, возьмите мерку в рецепте и удвойте.

    Есть такое понятие, как слишком много чеснока?

    Чеснок безопасен в регулярных количествах, но слишком много чеснока (особенно сырого) может вызвать изжогу, расстройство желудка или повысить риск кровотечения, если вы используете разжижители крови.Избегайте употребления большего количества чеснока только для выработки коллагена.

    Все мы знаем, что зелень - ключевой элемент здорового питания. Оказывается, они также могут иметь эстетические преимущества.

    Шпинат, капуста, мангольд и другая салатная зелень получают свой цвет из-за хлорофилла, известного своими антиоксидантными свойствами.

    «Некоторые исследования показали, что потребление хлорофилла увеличивает количество предшественников коллагена в коже», - говорит Габриэль.

    Фасоль - это продукт с высоким содержанием белка, который часто содержит аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена.Кроме того, многие из них богаты медью - еще одним питательным веществом, необходимым для выработки коллагена.

    В следующий раз, когда вы возьмете горсть орехов, чтобы перекусить, сделайте это кешью. Эти орехи-наполнители содержат цинк и медь, которые повышают способность организма вырабатывать коллаген.

    Чтобы помочь вашему организму максимально эффективно производить коллаген, вы не ошибетесь, употребляя продукты животного или растительного происхождения с высоким содержанием коллагена или фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

    И если вам не нравятся перечисленные продукты, помните, что у них нет одного источника.Диета, полная продуктов, богатых белком, будь то растительного или животного происхождения, может помочь обеспечить эти важные аминокислоты.

    Другие питательные вещества, которые помогают процессу выработки коллагена, включают цинк, витамин С и медь. Таким образом, фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов и минералов также делают кожу упругой.

    И, для еще более впечатляющих результатов, не употребляйте слишком много сахара и рафинированных углеводов, которые могут вызвать воспаление и повредить коллаген.

    Иногда сложно постоянно включать в свой рацион разнообразные продукты.И некоторые задаются вопросом, действительно ли употребление продуктов, богатых коллагеном, делает кожу более упругой. Возможно, что желудочная кислота расщепляет белки коллагена, не позволяя им достичь кожи.

    И поскольку диетический коллаген для борьбы со старением - все еще относительно новая область исследований, многие эксперты не решаются делать определенные выводы.

    Тем не менее, некоторые исследования действительно выглядят многообещающими. Двойное слепое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Skin Pharmacology and Physiology, показало, что женщины, которые потребляли дополнительный коллаген, имели более высокий уровень эластичности кожи через четыре недели, чем те, кто принимал плацебо.

    В другом исследовании наблюдалось 13-процентное уменьшение морщин у здоровых женщин после 12 недель приема коллагеновой добавки.

    Тем не менее, коллаген предназначен не только для гладкой и эластичной кожи. Коллаген также может помочь при болях в суставах, мышцах или пищеварении. Итак, если коллагеновые добавки кажутся более доступными для вашего распорядка и кошелька, мы говорим, что попробовать стоит.


    Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам.Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Lettder to Food .

    Что делать при истощении коллагена

    Возможно, вы видели рекламу коллагена в продуктах питания, кремах для кожи, таблетках или порошках. Распространяется информация об этом питательном веществе, важном для здорового и энергичного тела.

    Но в коллагене нет ничего нового. Ты делал это всю свою жизнь. Коллаген - это тип белка, который содержится в ваших мышцах, костях, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах, коже, слизистой оболочке кишечника и других соединительных тканях.Большая часть белка в вашем теле - это коллаген.

    Хокстон / Сэм Эдвардс / Getty Images

    Итак, зачем продвигать коллаген на полках магазинов? Это то, что вам следует покупать? Не обязательно. Во-первых, подумайте, вырабатывает ли ваше тело достаточно коллагена самостоятельно.

    Когда уровень коллагена снижается

    Не существует анализа крови или другого способа измерить количество коллагена в вашем теле, но вы можете сказать, когда вашему организму не хватает его.

    С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена.Замедление может начаться в возрасте от 25 до 20 лет. Это вызывает множество состояний, которые мы обычно принимаем как часть старения:

    • Кожа теряет эластичность. У вас образуются морщины, и ваши раны заживают медленнее.
    • Сухожилия и связки более жесткие. Вы теряете гибкость.
    • Мышечная масса уменьшается. Вы становитесь слабее.
    • Хрящ изнашивается. У вас развиваются боли в суставах или остеоартрит.
    • Выстилка кишечника истончается. У вас могут быть проблемы с пищеварением.

    Однако, помимо старения, основной причиной того, что у людей не хватает коллагена, является плохое питание. Ваше тело не может производить коллаген, если в нем нет необходимых элементов, а именно аминокислот и питательных веществ для их переработки.

    Как ваше тело вырабатывает коллаген

    Чтобы вырабатывать коллаген или любой белок, ваше тело объединяет аминокислоты. Вы можете получить аминокислоты, употребляя и переваривая продукты, богатые белком, такие как мясо, бобы и молочные продукты. Тогда ваше тело сможет перераспределить аминокислоты в коллаген.

    Во время этого процесса перепрофилирования ваше тело использует витамины и минералы, в частности, витамин С, цинк и медь. Эти питательные вещества являются частью типичного здорового питания. Вы можете потреблять их в большом количестве естественным образом с едой. Цитрусовые, красный и зеленый перец, помидоры, брокколи и зелень содержат витамин С. Мясо, моллюски, орехи, цельнозерновые и бобовые являются хорошими источниками минералов.

    Однако с возрастом ваше тело может перестать поглощать питательные вещества или синтезировать их так же эффективно.Чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно ингредиентов для производства коллагена, вам может потребоваться изменить то, что вы едите, или принимать пищевые добавки.

    Лучшие продукты для создания коллагена

    Лучший способ пополнить запасы питательных веществ, необходимых вашему организму для выработки коллагена, - это диета. Употребление в пищу продуктов животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и яйца, обеспечит организм аминокислотами. То же самое и с фасолью и бобовыми, но одним из лучших продуктов для выработки коллагена является костный бульон. Вы можете купить его в продуктовых магазинах или сделать самостоятельно.

    Костный бульон извлекает коллаген из говяжьих, куриных или рыбных костей посредством медленного процесса приготовления. Хороших рецептов предостаточно. В большинстве случаев кости кипятят в воде от 12 до 48 часов на плите или в мультиварке.

    По возможности купите органический костный бульон или приготовьте бульон только из костей органических животных. Вы хотите минимизировать остатки пестицидов, антибиотиков и других загрязняющих веществ в вашем бульоне.

    Желатин - еще один отличный продукт, повышающий способность вашего организма вырабатывать коллаген.Желатин происходит из коллагена, поэтому в нем естественным образом есть все, что нужно вашему организму, чтобы снова превратить его в форму коллагена.

    Когда принимать добавки с коллагеном

    Лучше всего получать питательные вещества из свежих органических продуктов. Это то, что ваше тело должно потреблять и переваривать естественным образом. Но добавки с коллагеном занимают второе место и по-прежнему являются хорошим источником, если вы путешествуете, едите в бегах или иным образом обеспокоены тем, что ваша диета не так питательна, как могла бы.

    Если вы хотите принимать добавки с коллагеном, выберите форму порошка.Порошок гидролизованного коллагена (или «коллагенового пептида») обычно не имеет вкуса и легко растворяется в напитках, смузи, супах и соусах.

    Питание кожи

    Некоторые кремы для кожи утверждают, что содержат синтетический коллаген, который помогает оживить кожу. Они или работают, добавляя пленочный слой к вашей коже, чтобы уменьшить потерю воды и защитить вашу кожу от элементов окружающей среды. Но не забывайте, что кожа - самый большой орган вашего тела. И проверенный способ сохранить здоровье ваших органов - это правильное питание.

    Ваша кожа является внешним отражением вашего внутреннего здоровья, поэтому логично, что так же, как вы подпитываете запасы коллагена по всему телу, вы будете питать и вашу кожу.

    Учтите, однако, что причиной повреждения кожи номер один является не недостаток коллагена. Это солнце. Пополнение запасов коллагена может не исправить многолетнее повреждение солнцем.

    Это просто, как одна чашка в день

    Если ваше тело имеет достаточные запасы коллагена, вы увеличиваете вероятность того, что у вас будет более упругая кожа, более гладкие суставы и другие признаки здорового, молодого тела.

    Самый надежный способ помочь вашему организму вырабатывать коллаген - это кормить его достаточным количеством белка и других питательных веществ. Это может быть так же просто, как выпивать одну чашку в день костного бульона или другого напитка, смешанного с порошком гидролизованного коллагена.

    Доктор Брэдли - медицинский директор Центра функциональной медицины клиники Кливленда.

    Как восстановить коллаген на лице | Антивозрастной

    1. Массаж лица

    Массаж кожи может помочь стимулировать выработку коллагена и укрепить мышечную память.Если мышцы на вашем лице тонизируют, они лучше сохранят стянутость кожи, и больше крови будет циркулировать по коже, помогая добиться сияющего цвета кожи, а также увеличить количество питательных веществ, содержащихся в крови к лицу.

    2. Кремы с коллагеном

    Кремы с коллагеном

    - хороший способ восстановить коллаген в коже, однако, чтобы коллаген работал, вам нужно найти крем, который содержит аминокислоты коллагена, достаточно мелкие, чтобы действительно проникать в кожу, в противном случае он просто останется сверху и не оказывает реального влияния на здоровье вашей кожи.Однако нельзя сказать, что они бесполезны, кремы с коллагеном также помогают поддерживать гидратацию, предотвращая потерю воды, что помогает сохранить кожу эластичной и уменьшить появление тонких линий и морщин.

    3. Кремы с витамином C

    Кремы с витамином C очень полезны для выработки коллагена для кожи, поскольку они не только помогают коже удерживать коллаген, но и способствуют здоровью кожи, волос и ногтей, поэтому обладают множеством преимуществ. . Без витамина С организм не может надеяться на восстановление коллагена на лице, поэтому эластичность и упругость кожи не будут восстановлены.


    4. Диета

    Чтобы помочь восстановить коллаген в лице, а также в остальной части тела, чтобы помочь телесным процессам и помочь замедлить старение организма, вы должны есть продукты, богатые белком и витамином C. также избегайте слишком большого количества сахара, так как потребление сахара вызывает повышение уровня инсулина, что затем вызывает воспаление, которое приводит к расщеплению ценного коллагена и эластина, что делает вас более склонным к появлению морщин, тонких линий и потере эластичности кожи.


    5. Не курите

    Курение ограничивает кровоснабжение лица, благодаря чему кожа выглядит эластичной и здоровой, а также подавляется выработка коллагена, вызывающего старение кожи.


    6. Оставайтесь гидратированными

    Сохранение гидратации и поддержание гидратации кожи помогает обеспечить кожный барьер для потери воды, коллаген может связываться с водой и может естественным образом кондиционировать кожу, чтобы поддерживать уровень влажности, что делает вас более ярким , более ровная кожа.

    11 гениальных способов увеличить выработку коллагена в вашей коже

    ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН

    Коллаген - самый распространенный и самый сильный белок в вашем теле. Он образуется путем сшивания и связывания аминокислот с образованием коллагеновых волокон. Он составляет около 75% веса вашей кожи и около 30% от общей белковой массы вашего тела. Структурно он состоит из длинных белковых волокон, которые придают коже прочность и удерживают ее вместе. Коллаген помогает клеткам кожи восстанавливать и обновлять и сохраняет кожу влажной.

    В вашем теле существует как минимум 16 основных разновидностей коллагена, которые можно найти в соединительной ткани, сухожилиях, хрящах, связках, зубах, костях, клапанах сердца и даже в роговице ваших глаз. Хотя ваша кожа содержит много коллагена, когда вы молоды, его количество уменьшается с возрастом, поэтому она начинает выглядеть более тонкой и более морщинистой.

    Исследования показывают, что местное применение коллагена не способствует сохранению молодости кожи.Поскольку коллаген состоит из крупных белковых молекул, он не может проникнуть через кожу, что затрудняет проникновение в более глубокие слои кожи. Хотя это может помочь с уровнем гидратации, если вы видите, что гидролизованный коллаген рекламируется как актуальный чудесный ингредиент, сэкономьте свои деньги. Вместо этого ищите продукты, содержащие пептиды, витамины и антиоксиданты, которые могут увеличить запасы коллагена и восстановить эластин. Антивозрастные продукты Theraderm специально разработаны для замедления разложения коллагена в коже.

    КАКИЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ КОЛЛАГЕНА

    Теперь, когда мы знаем, что такое коллаген, давайте посмотрим, что может его повредить. Некоторые из этих вещей легко изменить в образе жизни, а другие просто находятся вне нашего контроля. Мы верим, что вы контролируете все, что можете, чтобы неконтролируемое не вышло из-под контроля.

    1) Образ жизни и факторы окружающей среды

    Загрязнения и свободные радикалы могут уменьшить выработку коллагена и уменьшить эластичность кожи.

    2) Высокое потребление сахара

    Было показано, что сахар увеличивает скорость конечных продуктов гликирования (AGE), которые повреждают близлежащие белки, ослабляя коллаген и делая его сухим и ломким.

    3) Солнце

    УФ-лучи повреждают коллаген, обнаруженный в дерме, вызывая его разрушение, и образует аномальные волокна эластина, которые восстанавливают неправильно образующиеся морщины.

    4) Курение

    Комбинация химических веществ в табачном дыме повреждает коллаген и эластин.Никотин также ограничивает кровеносные сосуды, затрудняя доставку кислорода и питательных веществ к коже.

    5) Аутоиммунные заболевания

    Есть некоторые аутоиммунные заболевания, которые могут вызывать выработку антител к коллагену.

    6) Процесс естественного старения

    Уровень коллагена снижается и истощается естественным образом на протяжении всей нашей жизни.

    11 ГЕНИАЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДСТВА КОЛЛАГЕНА В КОЖЕ

    Есть много способов повысить уровень коллагена с помощью диеты и пищевых добавок.

    1. Пептиды для местного применения

    Разработанные в лаборатории пептиды оказались многообещающими в качестве ингредиента крема для кожи, который может стимулировать рост и восстановление кожи. Eternox Peptide Creme, Peptide Eye Creme и Anti-Aging Lip Complex содержат антивозрастные пептиды, которые способствуют выработке коллагена. В то время как факторы роста испытали огромный всплеск маркетинговой шумихи, Theraderm Clinical Skin Care дает еще лучшие результаты благодаря комбинации молочной кислоты и комбинации пептидов в Eternox Peptide Repair Creme.И намного дешевле, чем продукты с факторами роста! Вы можете прочитать об этом здесь.

    2. Химический пилинг

    Химический пилинг включает нанесение на кожу «химического вещества» с целью отшелушивания поврежденной солнцем утолщенной поверхностной кожи, стимулируя выработку коллагена для более упругой кожи. Регулярное выполнение пилингов (каждые 6-8 недель) приведет к стимуляции коллагена, который улучшает внешний вид морщин.

    3.Омега жирные кислоты

    Защитите коллаген в коже, соблюдая сбалансированную диету, которая содержит белок в виде жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витамина А (который обладает противовоспалительным действием) и содержит антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы. и предотвратить потерю или деградацию коллагена.

    4. Костный бульон

    Считается, что регулярное употребление костного бульона имеет питательные и лечебные свойства, так как коллаген вымывается из костей в процессе приготовления.Это также может помочь при воспалении и улучшить состояние кожи.

    5. Ограничьте или прекратите употребление кофеина

    Имеются данные о том, что кофеин может оказывать неблагоприятное воздействие на старение кожи и процесс заживления ран на коже человека.

    6. Гиалуроновая кислота

    Этот антивозрастной ингредиент является важным компонентом коллагена в коже. Гиалуроновая кислота рекламируется как средство ускорения восстановления и снятия боли в суставах. Одно исследование предполагает, что гиалуроновая кислота может помочь увеличить выработку коллагена в организме человека.Гиалуроновая кислота содержится в организме естественным образом, но с возрастом ее количество уменьшается. Однако без адекватного уровня витамина С ваше тело не сможет в полной мере воспользоваться продуктами, содержащими гиалуроновую кислоту. Theraderm OPC Reparative Serum содержит этот усиливающий гидратацию ингредиент, который поможет восстановить вашу коллагеновую основу.

    7. Витамин C

    Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С и аминокислотами, может повысить уровень гиалуроновой кислоты и коллагена в организме, поскольку оба они важны для кожи.Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, папайю, клубнику, брокколи и зеленые листовые овощи, такие как кинза. Его также можно принимать в качестве добавки и лучше всего сочетать с пикногенолом.

    8. Алоэ Вера

    Все мы знаем, что алоэ вера оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на кожу при местном применении. Недавние исследования показали, что экстрагированные стеролы алоэ, принимаемые в качестве добавки, удваивают выработку коллагена и гиалуроновой кислоты.

    9.Антиоксиданты

    Антиоксиданты защищают кожу от повреждения свободными радикалами. Некоторые антиоксиданты, такие как пикногенол, содержащиеся в OPC Reparative Serum, повышают эффективность выработки коллагена и омолаживают кожу. Как можно чаще включайте в свой рацион зеленый чай, чернику, экстракт солодки, экстракт шелковицы, мате йерба, экстракт граната, астрагал, корицу, эфирные масла базилика, орегано и тимьяна.

    10. Женьшень

    Антивозрастное действие женьшеня хорошо известно.Женьшень впитывается в кожу, не вызывая побочных реакций, которые вызывают многие химические фармацевтические препараты, и помогает коже сохранять свою первоначальную форму. Также было обнаружено, что он способствует росту коллагена. Исследования показали, что женьшень защищает кожу от воздействия солнечных лучей. Антиоксиданты, которые попадают в ваш кровоток, когда вы принимаете добавки с женьшенем или пьете чай, содержащий женьшень, могут защитить здоровые клетки и способствовать сиянию кожи.

    11.Водоросли

    Ингредиенты из морских растений становятся все более популярными в косметических процедурах. Это связано с тем, что большая часть повреждений кожи вызвана «окислением» - воздействием на кожу таких элементов, как загрязнения, которые могут нарушить рост клеток. Водоросли способны предотвратить окисление, лишающее вашу кожу эластичности и коллагена. Водоросли доступны в большинстве магазинов здорового питания в виде пероральных добавок.

    Микроэлементы и изменения в образе жизни, которые могут способствовать образованию коллагена, включают:

    Антоцианы - содержатся в ежевике, чернике, малине и вишне.

    Proline - содержится в яичных белках, сыре, сое, капусте и мясе.

    Витамин A - содержится в растениях, таких как бета-каротин, и в продуктах животного происхождения.

    Медь - содержится в моллюсках, красном мясе, орехах и некоторых питьевых водах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *