Как убрать жир с тела: Как убрать жир с живота: 6 эффективных рекомендаций

Содержание

Как убрать жир с живота в Челябинске — MAXIMA Clinique

За лишними сантиметрами на животе скрывается стройность талии. Вместо нее — складки, портящие фигуру. Как убрать жир с живота, чтобы позволить себе надевать любимые облегающие наряды, не бояться появляться в купальнике на пляже? Существует масса проверенных способов, но все требуют воли и времени.

Как убрать жир с живота в домашних условиях?

Вы можете взять на вооружение следующие способы:

  • регулярное выполнение упражнений на область живота, пресс, талию — просто не будет, придется хорошо постараться;
  • пересмотреть питание, образ жизни — фактически поменять привычки, складывающиеся годами;
  • массаж — делать самой проблематично, нужно, чтобы в семье был массажист.

Простой способ обрести стройность, или как убрать жир с живота в Челябинске

Как убрать жир с живота в Челябинске, не прибегая к кардинальным методам, не истязая тело диетами, ограничениями, тренировками? Клиника MAXIMA Clinique предлагает инновационную методику похудения — криолиполиз, при котором жировые клетки уничтожаются под воздействием холода. Давно известно губительное воздействие низких температур на жировые отложения. Никакого льда и обморожений — это миф. Процедура проводится при помощи специального аппарата, который точечно и дозировано воздействует на проблемные участки тела.


Если беспокоит жир на животе, то криопроцедура будет проведена только для этой зоны, другие участки тела не будут задействованы. Самое приятное — результат заметен сразу после сеанса, а спустя несколько дней он станет еще лучше, ведь криосеансы имеют пролонгированное действие. Дальнейший уход за телом не предполагает никаких трудностей, особых манипуляций. Специалист даст рекомендации, как сохранить достигнутый результат.

Криотерапия для красоты и здоровья

Криотехнология — большой шаг вперед в медицине и косметологии. С помощью низких температур сжигаются жиры, тело становится стройным, подтянутым, кожа омолаживается, исчезают морщинки. Улучшается состояние организма. Криосеансы полезны для кожи, тела, всего организма. Отсутствие большого перечня противопоказаний в совокупности с демократичной стоимостью услуги делает криотехнологию доступной для всех желающих преобразить свою фигуру.


Зачем подвергать себя риску, ложиться под нож пластического хирурга, когда можно решить проблему безболезненно, просто, быстро методом криопохудения. Процедура занимает один час, ею можно воспользоваться в любой день и время, не нужно жертвовать выходными. Записаться на сеанс можно в свой обеденный перерыв или после работы. Реабилитационный период отсутствует. После процедуры Вы можете сразу приступить к своим обычным делам.

ZLipo ZIMMER

Аппарат ZLipo ZIMMER – это инновация в мире эстетической косметологии. Он предназначен для коррекции фигуры путем целенаправленного воздействия на жировые отложения холодом (усовершенствованный метод криолиполиза). Процедура криолиполиз и криотерапия, проводимая при помощи аппарата ZLipo ZIMMER — это неинвазивный, мягкий и безопасный способ борьбы с несовершенствами тела. При контролируемом охлаждении разрушаются исключительно жировые клетки — окружающие ткани не повреждаются. Причем метод криолиполиза оказывается эффективным даже в случае со стойкими жировыми отложениями в проблемных местах, а также при устранении последствий некачественной липосакции или инвазивного липолиза. Аппарат ZLipo ZIMMER обладает огромным преимуществом – эффективно корректируя силуэт, он обеспечивает сохранение достигнутого результата надолго.

Липосакция живота в клинике Эндомед Уфа

Ожидаемые результаты

Липосакция – уникальная хирургическая процедура, результаты которой благотворно влияют не только на внешний вид пациента, но и на состояние его здоровья. Она:

  • убирает негативное действие лишнего веса;
  • корректирует фигуру в местах, недоступных для иных методов борьбы с жировыми клетками.

Процедура дает весьма стойкий эффект. Клетки жира не уменьшаются в размерах и не гибнут частично, а удаляются полностью. Такого эффекта невозможно достигнуть ни диетами, ни физическими упражнениями.

О операции

Если описывать кратко, то липосакция в Уфе – это откачивание жировой ткани с помощью косметологического вакуумного отсоса через специальные разрезы. «Технически» это выглядит следующим образом: через специальные канюли, введенные под кожу, вливается сначала специальный раствор, а затем откачивается лишний жир. До 4-5 л за сеанс. После канюли убираются, а на разрезы, через которые они были вставлены, накладываются швы.

Начинается все с бесплатной консультации хирурга-косметолога. Врач опрашивает и осматривает потенциального пациента. Изучает анамнез и назначает анализы. Рассказывает о подходящем методе коррекции, выясняет планы обратившегося относительно собственной внешности. Отвечает на любые возникающие вопросы. Когда анализы сделаны, назначается дата операции.

В день липосакции, перед самым началом процедуры, на тело пациента наносится специальная ориентирующая разметка. После дается наркоз, который выбирается по желанию и состоянию здоровья пациента: общий или местная анестезия. Для уменьшения потерь крови и болевых ощущений в организм вводится раствор анестетика с препаратом, сужающим сосуды. Затем через канюлю, соединенную с отсосом, из намеченной зоны удаляется подкожный жир.

Разрезы после липосакции либо прихватываются парой стежков, либо оставляются открытыми, чтобы подсохли. Прооперированная область оборачивается стерильной марлей под компрессионное белье, которое следует носить в течение реабилитационного периода.

Цена на липосакцию живота и бедер в Казани

Липосакция — это услуга по удаление лишнего жира.

Эта процедура зачастую является для женщин последним способом в борьбе за стройную фигуру и грациозность.

Липосакция бедер, как и других частей тела, имеет свои особенности по проведению, с которыми стоит ознакомиться, прежде чем решаться на операцию.

Как происходит коррекция фигуры

Хирургическое мероприятие по традиционному методу проводится с помощью специального оборудования – вакуумного аспиратора (проще говоря – медицинского отсасывателя). При этом применяется общий (но иногда и местный) наркоз.

Жировые отложения с обоих сторон бедра удаляются дугообразными движениями через маленькие надрезы на коже с использованием трубки. Затем жир выводится вакуумом, а надрезы аккуратно сшиваются. Вся процедура занимает от получаса до 3 часов.

Хорошие результаты дает и обычная липосакция: фото «до и после» подтверждают эффективность процедуры.

Удалить жир можно практически из любой зоны: из живота, голеней, бедер, рук, подбородка, спины. То есть, из любой части тела, из которой не удалось убрать жир другими способами.

В нашей клинике применяется один из инновационных методов удаления жировых отложений — вибрационная липосакция с использованием аппарата PAL LipSculptor, которая имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционной и ультразвуковой липосакцией:

  1. Позволяет за короткое время убрать большее количество жира
  2. Безопаснее
  3. Короче реабилитационный период
  4. Откаченный жир отводится в стерильные трубки и готов к пересадке в ягодицы и молочные железы, с лучшими показателями приживаемости пересаженного материала.
  5. Липосактор позволяет создавать мышечный рельеф (нпр, рисунок пресса на животе, что существенно улучшает эстетический результат.

Реабилитация после липосакции

Липосакция проводится под общим наркозом. После операции сутки или 2 нужно находиться в стационаре под наблюдением хирурга. После операции рекомендуется носить специальное компрессионное бельё в течение нескольких месяцев для того, чтобы улучшить процесс сокращения кожи. Стоит избегать активных физических нагрузок примерно 1 месяц. Не стоит пренебрегать и сбалансированным питанием, необходимо следить за рационом.

 В Клинике Дружковых операции по липосакции, липомоделированию тела проводит опытный пластический хирург Богов Алексей Андреевич. Вы можете быть уверены в том, что операция пройдет с использованием оборудования последнего поколения, под руководством опытного хирурга, с использованием современного легкого наркоза, а реабилитация будет проходить комфортных палатах, с доброжелательными и опытными медперсоналом.

Как убрать жир с боков при помощи смас лифтинга

Можно ли избавиться от жира на животе и боках?

Красивое подтянутое тело в зрелом возрасте — это, в большинстве случаев, результат длительной и упорной работы над собой. Те, кто действительно стремятся достичь идеального результата и надолго его сохранить, прекрасно знакомы не только со всеми возможными видами силовых упражнений, но и с такими узкоспециализированными понятиями, как здоровый коэффициент жира, дефицит и профицит калорий, КБЖУ (коэффициент белков, жиров, углеводов). Все это необходимо знать для соблюдения сбалансированных диет и поддержания мышц в тонусе. Но даже при условии четкого соблюдения спортивного режима и правильной программы питания, разогнать жир на животе и подтянуть кожу удается далеко не всем.

Убрать жировую прослойку на животе — это мечта всех девушек, ведь представительницы прекрасного пола максимально самокритичны и не готовы мириться даже с минимальным несовершенством. Поэтому практически в каждом профессиональном блоге, фитнес-центре специалисты рекомендуют эффективные упражнения, чтобы быстро убрать (согнать) жир (лишний вес) на животе, боках бедрах. Но, к большому сожалению, жирок на животе очень стоек к любому виду воздействия и избавиться от него только с помощью диет и силовых нагрузок не всегда возможно. Это связано с особенностями мышечной ткани в этой области. В связи с этим многие девушки, обессиленные неравной схваткой, задаются вопросом: чем хорошо убирать жир (жировые отложения) с живота?

Хороший способ убрать жир в области живота и талии — смас-лифтинг

К радости всех представительниц прекрасного пола, современные технологии пришли на помощь в извечной борьбе за идеальную фигуру, теперь скрыть жир на животе с помощью некомфортного и вредного для внутренних органов брюшной полости утягивающего белья больше нет необходимости. Быстро согнать (снять) жир с пресса, убрать все лишнее с бедер и талии поможет ультразвуковое микроволновое направленное воздействие на глубинные тканевые соединения (superficial muscular aponeurotic system). Эта инновационная процедура в аппаратной косметологии получила название смас-лифтинг. Даже если много жира на животе и боках — смас-лифтинг легко и безболезненно справится с этой проблемой.

Грамотное точечное воздействие специальным аппаратом также помогает убирать жир под животом, что становится настоящим спасением для рожавших женщин. Эта процедура помогает:

  • уменьшить жир на животе;
  • подтянуть обвисшую кожу;
  • омолодить мышечные ткани;
  • запустить регенеративные процессы;
  • укрепить мышцы пресса;
  • осуществить скульптурирование фигуры;
  • выровнять верхние слои эпидермиса.

Что надо делать, чтобы убрать прослойку жира с живота? Записываться на прием к профессионалам в косметологический салон ЛАЗЕРРУМ. Опытные специалисты помогут быстро и безболезненно сбросить лишний вес с живота и других проблемных участков.

Можно ли убрать (сбросить) лишний жир с боков и живота за неделю?

Если использовать для этого стандартные способы типа интервального голодания, экспресс-диет или сушки, то ответ очевиден — нет, нельзя. Но если подойти к решению проблемы с научной точки зрения, то можно избавиться от нее даже в краткие сроки. Сегодня лучший и при этом совершенно безопасный и безболезненный способ быстро скинуть лишний жир (вес) с живота — смас-лифтинг. Эта аппаратная процедура проводится без анестезии и является настоящим спасением для молодых мамочек, кожа (кожные покровы) которых не смогли восстановиться самостоятельно после родов из-за отсутствия достаточного количества эластина и коллагена в организме.

Если углубиться в медицинскую составляющую, можно понять, что SMAS во многом лучше хирургического вмешательства, ведь живот не подвергается механическому воздействию скальпелем. Удалить (снять) жир с живота с помощью этой аппаратной методики можно всего за несколько сеансов и получить пролонгированный результат. Инновационная методика разработана настолько тщательно, что подходит для применения в любом возрасте, начиная с совершеннолетия. Она не вызывает аллергических реакций и может успешно применяться на эпидермисе любого типа. Специалисты отмечают, что в разных случаях нужно делать различное количество процедур, чтобы убрать жир с живота, ведь в этом вопросе все глубоко индивидуально и зависит от индивидуальных показателей. К ним относится толщина отложений и уровень дряблости эпидермиса.

Где лучше производить процедуру?

Убрать немного жира с живота и боков хочется каждой женщине, ведь с возрастом даже при самом внимательном к себе отношении жировая прослойка в этих зонах все же появляется. Это связано с тем, что процессы расщепления, переработки, усвоения и выведения из организма получаемых извне питательных веществ с течением времени начинают замедляться ввиду естественного износа внутренних органов и систем. Важно понимать, что убирать жир с пресса (холодец с живота) аппаратным методом нужно только у профессионалов.

Именно поэтому стоит записаться на прием к опытным специалистам на нашем сайте kosmetologia.kiev.ua. Мы профессионально, безболезненно и безопасно для здоровья убираем жиры в проблемных зонах смас-лифтингом. Сотрудники ЛАЗЕРРУМ заботятся о комфорте своих клиентов, поэтому прикладывают все усилия для того, чтобы создать идеальные условия, обеспечить гигиеничность, безопасность и эффективность аппаратного воздействия.

Противопоказания

Суть воздействия заключается в том, что микро- и макроволны разогревают клетки мышечной ткани и вызывают процесс естественного трения. Он, в свою очередь, приводит к повышению внутримышечной температуры, что в конечном итоге способствует расщеплению целлюлитных отложений. Кроме этого, параллельно запускаются процессы восстановления и омоложения клеток тканей путем выработки и выделения естественного коллагена. Учитывая тот факт, что смас-лифтинг подразумевает ультразвуковое воздействие на глубинные слои кожи, он имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • простудные заболевания в острой форме;
  • злокачественные опухоли;
  • эпилепсия;
  • плохая свертываемость крови;
  • волчанка системная;
  • заболевания сердца и сосудов.

Кроме этого, процедура противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам.

Восстановительный период

Как такового реабилитационного периода после осуществления сеанса не существует, но все же специалисты рекомендуют в течение двух недель воздержаться от естественного или искусственного загара, посещения сауны и похода в бассейн. Видимый положительный эффект наблюдается после первого сеанса. Окончательно о результате можно судить по истечению трехмесячного срока, ведь естественные регенеративные процессы в организме не происходят молниеносно.

Для достижения наилучшего результата самым удачным решением будет посетить профессиональный косметологический салон ЛАЗЕРРУМ 2-3 раза. Как показывает практика, результат закрепляется и держится до трех лет. Если своевременно производить коррекцию, то можно навсегда забыть о несовершенствах. Кстати, коррекция после процедуры — бесплатная. Проводится она через 3 месяца после прохождения сеанса.

‎App Store: Сжигаем жир на животе

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера.

Особенности приложения «Сжигаем жир на животе»
— Быстрые и эффективные тренировки для похудения.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела.
— Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами.
— Для новичков и профессионалов.
— Подходит новичкам.
— Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером.
— Отслеживайте, как вы худеете.
— Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий.
— Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе.

— Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья.
— Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры.
— Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение «Сжигаем жир на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету!

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.

— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Как убрать жир с живота навсегда? — Лантан

Записаться на бесплатную консультацию

При современном разнообразии процедур, позволяющих избавиться от локальных жировых отложений как при помощи аппаратной косметологии, так и при участии пластической хирургии, пациенты зачастую сосредоточиваются на сиюминутном эффекте, забывая о дальнейшем его поддержании.

Среди отзывов о различных методиках, позволяющих, например, убрать жир с живота, нередки жалобы на то, что «потом жир возвращается». Давайте разберёмся, почему и с кем это происходит.

Излишки жировой ткани образуются не единовременно. В течение определённого периода времени организм откладывает жировые запасы. Это происходит по вполне определённой причине: вы потребляете энергии больше, чем тратите. Сложившийся у вас режим питания и физических нагрузок таков, что энергия поступает в организм в избыточном количестве.

Следовательно, после проведения процедур, направленных на то, чтобы убрать жировые отложения, при сохранении такого образа жизни жир начнёт постепенно накапливаться снова. Нет, не «возвращаться» — разрушенные адипоциты не восстанавливаются. А именно снова поступать из пищи, не будучи потраченным на физическую работу организма.

Поэтому для того, чтобы эффект от коррекции фигуры не стал огорчительно кратковременным, вам предстоит всё равно изменить систему питания в сторону снижения количества калорий.

Зачем же тогда нужны методики коррекции фигуры?

Они необходимы для того, чтобы сократить путь к стройности, начав его не из исходной точки, а «перепрыгнув» сразу половину маршрута. Программы питания для похудения и для поддержания веса отличаются друг от друга, и аппаратные методики позволяют перейти сразу ко второй стадии.

Мы рекомендуем составить программу питания у профессионального диетолога, который учтёт и ваш образ жизни, и рабочий график, и вкусовые предпочтения. Начав жизнь с новой, стройной фигурой, вы едва ли захотите вернуться к предыдущим объёмам. Вы уже изменили свою жизнь – теперь просто дайте ей двигаться по новым рельсам.

Перейти в раздел УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА

Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро

Опубликовано: 29.10.2019Время на чтение: 38 минут14195


Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.


После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Физические упражнения

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;
  • резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;
  • прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;
  • резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.


Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

  • лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;
  • вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;
  • начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;
  • наклоните корпус на 90 градусов вперед;
  • начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

7 шагов на пути к стройности

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Важный совет. Не забываем об употреблении воды. 30 мл воды на каждый килограмм веса для разгона метаболизма и питания клеток.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

  • «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
  • «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
  • «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-29

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как жир покидает тело, когда вы худеете?

Большинство людей, которые хотят похудеть, обычно заинтересованы в сокращении жировых отложений. Но многие люди не понимают, как сжигание жира работает на молекулярном уровне. Например, распространено мнение, что жир превращается в энергию и сжигается во время упражнений или при снижении калорийности. Хотя это может быть частично верно, существует более точное объяснение того, что происходит с жиром, когда он покидает тело.

По словам Рубена Меермана, австралийского физика и автора «Big Fat Myths», это распространенное убеждение нарушает закон сохранения массы, который гласит, что масса, как и энергия, не создается и не разрушается.Меерман, известный своими исследованиями метаболизма жиров, в своей статье 2014 года в British Medical Journal предположил, что теория «поступления / истощения энергии» сосредоточена исключительно на производстве энергии.

Когда вы худеете, большая часть его выводится с выдохом углекислого газа. Таким образом, ваши легкие являются основным выделительным органом для похудания.

Следовательно, если жир не может быть уничтожен, то куда он девается? Узнайте, как ваше тело избавляется от жира на клеточном уровне и куда он уходит, когда вы худеете, а также советы по ускорению процесса сжигания жира.

Что такое жир?

В организме человека есть два разных типа жировой ткани или жировой ткани. Белая жировая ткань в первую очередь отвечает за хранение энергии и высвобождение жирных кислот при низком уровне топлива. Ваше тело в основном содержит этот тип жира, который хранится под кожей и вокруг органов. Висцеральный жир накапливается вокруг органов и вызывает увеличение веса в средней части, что у большинства людей ассоциируется с жиром на животе.

Жир состоит из отдельных клеток, называемых адипоцитами (клетки, содержащие жир).Человеческое тело содержит миллиарды жировых клеток разных размеров. Белые жировые клетки заполнены одной большой каплей жира, окруженной водой, солями и белком. Капля жира состоит в основном из триглицеридов (молекула, состоящая из глицерина и трех жирных кислот).

Было доказано, что высокий уровень триглицеридов в кровотоке увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Коричневая жировая ткань считается хорошим жиром, который помогает регулировать температуру тела.Он получен из мышечной ткани и сжигает калории, чтобы согреться. Бурый жир также содержит больше капилляров, чем белый жир, и переносит ценные питательные вещества и кислород по всему телу.

Клетки коричневого жира содержат несколько капель жира и значительно больше воды, соли и белка. Эти клетки также оснащены митохондриями, которые отвечают за химическую реакцию, при которой калории сжигаются для производства тепла в вашем теле.

Белая жировая ткань — это жир, измеряемый во время оценки жировых отложений.Если у вас нет лишнего веса, белый жир обычно составляет около 20% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин.

Накопленная энергия

Жировые клетки используются в основном в качестве энергии для работы мышц и движения тела. Кроме того, энергия, хранящаяся в виде жира, также помогает изолировать тело и защитить его жизненно важные органы.

Однако, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыточная энергия сохраняется. Сохраненная энергия (триглицериды) собирается в виде жира (липидов) в отдельных жировых клетках, которые медленно накапливаются с течением времени и приводят к увеличению веса.

Как жир покидает тело?

Это ключевой респираторный компонент метаболизма жиров. Вопреки мнению некоторых людей, легкие — это основной орган, используемый для удаления жира из вашего тела. Жир не превращается в мышцы и не выходит из организма через толстую кишку. В процессе преобразования энергии жир покидает тело либо в виде CO2 во время выдоха, либо в виде h30 в форме мочи, пота и выдохов.

Процесс сжигания жира

В процессе сжигания жира тело превращает жир в полезную энергию, что приводит к уменьшению размера жировой клетки.Накопленные жирные кислоты расщепляются, в результате чего выделяется энергия, которая превращается в углекислый газ (CO2) и воду (h3O). Это метаболическое преобразование энергии также генерирует тепло, которое помогает контролировать температуру тела.

Согласно исследованию Меермана, для полного расщепления единственной молекулы триглицерида задействован ряд ферментов и биохимических шагов. Часть жира используется для получения полезной энергии. Углекислый газ и вода, по сути, являются отходами процесса сжигания жира, и большая часть жира выводится из организма в виде CO2.

Когда жир покидает тело, 84% выделяется в виде CO2, а оставшиеся 16% выводятся в виде воды. Таким образом, большая часть сжигаемого жира буквально выбрасывается в воздух.

Советы по снижению веса

В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой, содержащей продукты, богатые питательными веществами, физическая активность, вероятно, является лучшим способом увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление кислорода, что может способствовать потере жира. Имейте в виду, что вам все равно нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес.

Физические упражнения увеличивают метаболизм или скорость использования энергии организмом. Меерман предполагает, что вы можете использовать больше накопленного жира, выполняя физические нагрузки, которые удваивают скорость метаболизма, например, заменяя один час отдыха упражнениями, такими как быстрая ходьба или легкий бег трусцой.

Другие основные советы по увеличению скорости метаболизма и уменьшению количества жира в организме:

  • Участвуйте в активных играх со своими детьми.
  • Припаркуйте машину подальше и больше гуляйте.
  • Стоять за компьютером, а не сидеть.
  • Оставайтесь активными в выходные и не будьте бездельником.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  • Совершайте короткие прогулки и делайте упражнения на растяжку в перерывах на работе.
  • Поиграйте с семьей в кикбол или отправьтесь в семейный поход
  • Хорошо выспитесь ночью.

Ваше тело также усердно работает над удалением CO2, пока вы спите, и исследования показывают, что плохое качество сна является частой причиной увеличения веса.Недостаток сна также может повлиять на вашу способность похудеть.

Прочие соображения

Имейте в виду, что потеря веса у всех разная, и некоторым людям, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол или генетика, может быть труднее похудеть, чем другим. Кроме того, то, где вы испытываете потерю жира на своем теле, варьируется от человека к человеку.

Хотя многие люди надеются избавиться от жира на животе с помощью диеты и упражнений, исследования показывают, что точечное уменьшение жира в одной части тела невозможно.Вместо этого потеря веса обычно вызывает постепенное уменьшение жировых отложений по всему телу.

Для успешного похудения обычно рекомендуется сокращение на 500 калорий в день, хотя это количество также может варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Этот калькулятор может дать вам оценку ежедневной потребности в калориях для достижения ваших целей.

Слово Verywell

Звучит просто — сжечь жир и заставить его исчезнуть в воздухе, но любой, кто пытался похудеть, знает, что это совсем не просто.Для этого нет волшебного ярлыка: подсчет калорий и соблюдение рекомендованного дневного диапазона в сочетании с последовательным режимом упражнений — лучший способ обеспечить здоровую и устойчивую скорость похудения.

Если вы хотите похудеть, но не знаете, как лучше всего похудеть, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу и порекомендовать вам поработать с личным тренером, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и фитнесу.

Почему это опасно и как от этого избавиться

ИСТОЧНИКОВ:

Британский журнал радиологии: «Сравнение 3 T МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей»,

CDC: «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Одного знания недостаточно — учитывайте семейный анамнез», «Индекс массы тела (ИМТ)».

Клиника Кливленда: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование.”

Diabetes.co: «Висцеральный жир (активный жир)».

Endocrine Society: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: ключевые осмотры и обследования».

Nutrition Journal: «Исследование антропометрических оценок висцерального жира у здоровых людей.”

Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы».

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

Американский медицинский журнал : «Подкожный жир верхней части тела связан с кардиометаболическими факторами риска».

Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры».

Американский журнал клинического питания : «Добавки кальция и витамина D связаны со снижением висцеральной жировой ткани брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Ожирение (Silver Spring) : «Потребление кальция с пищей связано с меньшим приростом внутрибрюшной жировой ткани в течение 1 года».

Журнал питания : «Повышенное потребление фруктозы связано с маркерами кардиометаболического риска и висцеральным ожирением у подростков.

Как избавиться от жира

Стремясь похудеть или стать более подтянутым, мы используем такие термины, как «телесный жир», но о чем именно мы говорим? Чем больше вы понимаете, как работает ваше тело, тем легче добиться желаемых результатов.Здесь врачи по снижению веса объясняют, как работает жир в организме и как лучше всего его уменьшить для вашего долгосрочного благополучия.

Что такое телесный жир?

«Жировая ткань человека — это совокупность жировой ткани, которая функционирует как сложный, метаболически активный орган», — объясняет Уикхэм Б. Саймондс, доктор медицины, член Ассоциации медицины ожирения и президент Dr. Simonds Metabolics and Weight Loss in Дарем, Северная Каролина. «Это гораздо больше, чем« амортизация »или« изоляция ».«Как и любой орган, жировая ткань может стать больной и нарушить функции, если орган станет слишком большим». Фактически, исследование 2019 года в European Heart Journal показало, что избыток жира в организме может привести как минимум к девяти различным сердечно-сосудистым проблемам, включая стеноз аортального клапана, состояние, при котором клапан, ведущий из сердца в остальную часть тела больше не может нормально открываться.

В большинстве случаев, когда мы говорим «телесный жир», мы имеем в виду подкожный и висцеральный жир.«Подкожный жир расположен под кожей, например, в руке, бедре и животе — то, что вы чувствуете, когда ущемляете кожу», — говорит Питер Цзянь, доктор медицины, дипломат Американского совета по медицине ожирения и доцент Baylor. Медицинский колледж. «Висцеральный жир находится внутри брюшной полости и вокруг таких органов, как кишечник и печень». Хотя оба типа жира влияют на размер вашей талии, доктор Цзянь отмечает, что висцеральный жир несет в себе более высокий риск развития различных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.«Нормальный процент здорового тела у взрослых женщин должен быть ниже 32 процентов, а у мужчин — ниже 25 процентов», — говорит д-р Цзянь.

Как лучше всего избавиться от жира?

Ешьте здоровую пищу. И диета, и упражнения влияют на количество жира в организме, но диета оказывает большее влияние. «Самый эффективный способ уменьшить жировые отложения — это сокращение калорий в сочетании с уменьшением потребления углеводов», — говорит доктор Саймондс. Когда вы едите простой углевод, который быстро переваривается (например, белый хлеб, рис или макароны), он вызывает всплеск инсулина, который переводит организм в режим «накопления жира», — объясняет он.Однако тело каждого человека уникально, поэтому один и тот же план питания не подходит для всех. Прежде чем рискнуть сесть на причудливую диету, поговорите с врачом, сертифицированным в области похудания, и он поможет вам выбрать безопасный и эффективный план питания.

Сделайте свое психическое здоровье в первую очередь. Не стоит недооценивать силу твердого психического состояния. «Мы склонны принимать менее здоровые решения о еде, когда находимся в состоянии стресса или в подавленном состоянии», — говорит д-р Цзянь. «Наше эмоциональное благополучие также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, сытости, а также на то, использует ли наш организм жир или накапливает его.Мало того, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , употребление высококалорийной пищи во время стресса приводит к большему увеличению веса, чем употребление тех же удобных продуктов, когда мы не перегружены.

Еще упражнения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для среднего взрослого или 75 минут интенсивных упражнений. «Хотя это может быть невозможно для всех из-за различных ограничений, вы всегда можете начать с« движения », — говорит д-р.Цзянь. Вы все это слышали раньше: припаркуйте машину подальше от пункта назначения, используйте лестницу вместо лифта, прогуляйтесь в обеденное время, приседайте во время рекламных пауз. Это звучит повторяюще, но «все эти физические нагрузки складываются и действительно помогают вашему телу снизить процентное содержание жира в организме», — говорит д-р Цзянь.

Лилечка75Getty Images

    Как узнать, действительно ли вы теряете жир?

    Используйте измерительную ленту. «Измерьте окружность живота по пупку», — предлагает доктор Саймондс. «Когда ваш жир уменьшается, этот показатель всегда уменьшается, и это свидетельствует о том, что вы убираете худший вид жира — глубокий абдоминальный жир».

    Шагните по шкале. Сегодня многие весы, особенно умные, такие как Fitbit Aria 2, измеряют жировые отложения, используя принцип, называемый биоэлектрическим импедансом. Хотя измерения жировых отложений на домашних весах такого типа не являются сверхточными, они могут дать вам хорошую оценку процентного содержания жира в организме, и вы можете сделать измерения более точными.«Взвешивайтесь утром, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, в хорошо гидратированном состоянии, без одежды и украшений, с максимально пустым желудком, кишечником и мочевым пузырем», — говорит доктор Саймондс.

    Обратитесь к профессионалу. В некоторых специализированных медицинских учреждениях есть биоимпедансные устройства профессионального уровня, устройства для измерения плетизмографии всего тела или инструменты для подводного взвешивания, — говорит доктор Цзянь. «В качестве альтернативы можно выполнить сканирование с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA), но оно имеет небольшое количество излучения», — добавляет он.

      Сколько времени нужно, чтобы уменьшить жировые отложения?

      Если вы активно пытаетесь придерживаться здорового плана, это не займет много времени. «По нашему клиническому опыту, мы начинаем видеть уменьшение объема талии, жира и веса уже в первые 1-2 недели», — говорит д-р Цзянь. «Но у некоторых пациентов изменения происходят медленнее, а иногда они становятся заметными только через четыре недели». Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу, но «если во втором месяце дела не пойдут, возможно, сейчас самое время обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному специалисту по снижению веса», — добавляет он.

      Помните, нет ничего плохого в том, чтобы попросить о профессиональном здоровье — будь то врач, сертифицированный диетолог или даже терапевт. «Некоторым может быть сложно похудеть, и вам может потребоваться помощь», — говорит Тиффани Р. Бекман, доктор медицины, магистр здравоохранения, эндокринолог из Центра клиник и хирургии Университета Миннесоты. По большей части этот процесс носит умственный характер, и наличие команды, поддерживающей вас и призывающей к ответственности, может иметь решающее значение.


      Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию Prevention. О, и мы тоже в Instagram .

      Кейтлин Пири Старший редактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как избавиться от жировых клеток естественным путем | Можно ли разрушить жировые клетки? Прочтите наши 5 ключевых шагов

      Помните дни, когда все на полках продуктовых магазинов было обезжиренным и обезжиренным?

      Как потребителям, нам обещали похудеть после употребления… за исключением того, когда все было сказано и сделано, с медицинской точки зрения мы поняли, что удаление жира и замена его сахаром и химическими веществами только приводит к еще большему ожирению и хроническим заболеваниям.

      И сейчас мы часто слышим:

      «Ешьте все, что хотите, просто считайте калории, чтобы похудеть».

      «Ну, на самом деле вы недостаточно едите, поэтому ваше тело не позволяет вам похудеть».

      «Вы мало занимаетесь спортом».

      «Ты на самом деле слишком много тренируешься».

      Ааа !! Что делать девушке (или парню)?

      Во-первых, невероятно важно понимать, что мы биологически уникальны, особенно в том, что касается состава бактерий в микробиоме кишечника.Все больше и больше появляется исследований, которые предполагают, что баланс бактерий в нашем кишечнике больше связан с потерей веса и тягой к сахару, чем мы когда-либо могли себе представить.

      Кроме того, исследования также показали, как избавиться от жировых клеток без хирургического вмешательства, стимулируя собственные системы очистки клеток нашего организма. Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом, «можно ли уничтожить жировые клетки?», Ответ — да, и мы обсудим, как это сделать, ниже.

      В конце концов, речь идет не о безумных диетах и ​​ограничении калорий, поэтому, пожалуйста, не морите себя голодом и не усложняйте вещи слишком сильно.Многие люди спрашивают меня, как избавиться от жировых клеток естественным путем, и, как бы безумно это ни звучало, все сводится к 5 простым правилам. Последовательно следуйте этим правилам, и вы узнаете, как быстро избавиться от жировых клеток навсегда с впечатляющими, устойчивыми долгосрочными результатами!

      Ознакомьтесь с FWDfuel Keto Diet Food List & Top 10 Tips в продаже за 4,95 доллара.

      Хотите знать, на каком масле лучше всего готовить или какие закуски лучше всего употреблять, когда возникает тяга? Какие фрукты, орехи, семена или овощи одобрены кето? Сладкоежка? Не волнуйтесь, у нас есть варианты закусок, которые вам понравятся, и все они изложены легко для понимания.Взгляните на наше руководство по кето-диете и советам.

      Как избавиться от жировых клеток естественным путем — 6 простых правил

      К сожалению, сколь бы просты ни были правила, оставаться последовательным в мире, в котором нас засыпают рекламой сахаросодержащих обработанных пищевых продуктов, которые продаются с весьма сомнительными заявлениями о пользе для здоровья, чрезвычайно сложно. Можете ли вы поверить, что они все еще наносят «цельнозерновые» на каждую коробку Fruit Loops? Нереально.

      Шесть краеугольных правил сжигания жира:

      1. Ешьте настоящую еду.
      2. Ешьте в нужное время суток.
      3. Держите своих кишечных клопов счастливыми.
      4. Спите как чемпион (хотя бы 7 часов в сутки).
      5. Выполняйте прерывистое голодание 1-2 дня в неделю.
      6. Сохраняйте активность. (проверьте еще раз, чтобы получить дополнительную информацию об этом, так как скоро выйдет наше руководство следующего уровня с нашими секретными советами и приемами для безопасного и эффективного сжигания жира без стресса или голода)

      Если бы мы добавили 7-ю цель, это было бы нужно есть больше овощей, чем фруктов.Почему? съедание тонны фруктов может привести к чрезмерному потреблению сахара, колебаниям уровня сахара в крови и затем к желанию большего количества сахара.

      Наше предложение? Замените свой утренний бублик или хлопья на половину авокадо, горсть черники и яйца, посыпанные гималайской морской солью, перцем и куркумой, и вы получите потрясающий противовоспалительный завтрак, который будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови все утро. Конечный результат? Меньше перекусов, больше энергии и общее снижение калорий, потребляемых в течение дня.

      Вы очень разборчивы в еде и нуждаетесь в более подробной помощи по плану питания, у вас проблемы с кишечником, боли в суставах, усталость или вы просто ищете более индивидуальную и индивидуальную помощь, которая подскажет вам, как избавиться от жировых клеток естественным путем? Ознакомьтесь с нашими персонализированными пакетами коучинга , чтобы записать виртуальный коучинг 1 на 1, где мы научим вас избавляться от жировых клеток без хирургического вмешательства, и ваше собственное тело будет живым доказательством этого!

      А что, если вы хотите добавить в этот завтрак немного овощей? Просто обжарьте немного шпината в кокосовом масле, пока он не завянет (~ 2-4 минуты), и вы получите вкусную овощную составляющую к яйцам.На самом деле, этот завтрак со шпинатом мой муж любит готовить после долгих пробежек.

      Часто, когда наши клиенты слышат эти правила, они говорят: «Нет способа, который является полным ключом к тому, как избавиться от жировых клеток».

      На это я вежливо спрашиваю: «Когда в последний раз вы обходились 3-5 дней без какой-либо обработанной пищи? Если вы не можете его собрать, очистить или легко найти в природе, значит, это не настоящая еда! »

      Подумайте об этом, макароны и крекеры не растут на полях, а протеиновые батончики не свисают с деревьев.Если 80-90% вашего рациона состоит из цельных продуктов 6 дней в неделю из 7, я обещаю вам, что вы сможете избавиться от жира!

      Самое главное — просто оставаться в соответствии с каждой из этих целей!

      Буквально вот и все!

      Связано: 12 симптомов недоедания и недоедания
      5 краеугольных камней плана противовоспалительной диеты
      Еда как лекарство — 5 основных советов

      Шаг 1 и 2: так ли важны время приема пищи и сон?

      Длинная история, да, это… невероятно.

      Одна из вещей, с которой мы чаще всего сталкиваемся в своей практике, — это гормональный дисбаланс. Чтобы все не стало слишком сложным, я хочу, чтобы вы знали, что еда и сон влияют на наши гормоны. Как и гормоны кортизола (стресса) и другие колеблются, меняются и наши тяги к еде и уровень энергии.

      Следовательно, постоянство, обеспечение качественного сна и питание в предсказуемое, равномерное время приводит к более стабильным гормональным ответам, уменьшению тяги к еде, увеличению энергии и значительно улучшает потерю веса.

      Но подождите, я уже ем почти все цельные продукты!

      Хорошо посмотрите на себя, мистер / мисс. Все звезды! Я тебя вижу! Поздравляю с тем, что вы на правильном пути. Вы едите цельную пищу и у вас все хорошо, но разве мы не стремимся втайне к золотой звезде? Так и думал. Вот еще несколько хитростей:

      1. Увеличьте здоровых жиров
      2. Начните свой день с большего количества жиров и белков, чем углеводов / сахара
      3. Всегда сочетайте жирную или белковую пищу с сахарной или высокоуглеводной пищей (т.е. есть миндальное масло с бананом)
      4. Добавьте высококачественные добавки
      Авокадо — главный продукт в нашем доме!

      Безумно, но факт, что полезные жиры помогут вам сбросить жир.

      Подожди, ЧТО? Убирайся из города.

      Вопреки распространенному мнению, потребление высококачественных жиров растительного происхождения имеет решающее значение, когда дело доходит до похудения, а употребление в пищу здоровых жиров поможет вам научиться избавляться от жировых клеток естественным путем. Добавление большего количества орехов, семян, авокадо, замена оливкового масла или масла авокадо солью / перцем в качестве заправки — все это отлично подпитывает ваш мозг, борется с воспалениями, И стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы уменьшить тягу, дольше сохранять чувство сытости и, следовательно, снижение общего количества потребляемых калорий. Старайтесь потреблять 1-2 ч.л. растительного жира с каждым приемом пищи.

      Одна область, которую мы видим много, и я имею в виду, что многие люди ошибаются, — это то, как они начинают свой день. Может быть, они стараются быть здоровыми и наслаждаются фруктами или смузи с преобладанием смешанных ягод. Что ж, это все равно, что вытащить уровень сахара в крови и гормоны не с той стороны кровати. Он настраивает весь день в неправильном направлении.

      Сосредоточьтесь на белках и жирах с самого начала дня, и ваш уровень сахара в крови и гормоны будут регулироваться и благодарить вас.Это приводит к снижению общего потребления калорий в течение дня, что, таким образом, приводит к более эффективному сжиганию жира на устойчивой основе. Как этого добиться с легкостью? В дополнение к нашим любимым авокадо и яйцам, вот несколько простых способов изменить начало утра:

      • Замените часть фруктов в своем смузи половиной авокадо или горсткой смешанной зелени и столовой ложкой орехового масла и / или полезного противовоспалительного масла, такого как грецкий орех, лен, кокос или макадамия.
      • При приготовлении нашего восхитительного ночного рецепта овса, сократите количество овса и добавьте семена конопли и льна.
      • Попробуйте предварительно приготовить высококачественную колбасу с органической горчицей (знаете ли вы, что в горчице есть противовоспалительная куркума?). Обычно стоит обратить внимание на бренды Bilinski’s (все органические и сертифицированные для защиты животных) Applegate и Amylu.
      • Попробуйте наш рецепт печенья из теста Power Bites для легкой и сбалансированной утренней закуски.

      Наконец, если вы любите настоящие цельные продукты, возможно, вам стоит добавить добавки.Помните, добавка — это всего лишь добавка. Нет необходимости принимать добавки, пока вы не сосредоточитесь на правильном выборе диеты! Итак, лучшим выбором для рассмотрения будет Metabolove от Love Wellness. Metabolove содержит чистые и простые ингредиенты, которые борются с тягой к сахару и повышают энергию. Поистине, одна из самых эффективных и полностью натуральных добавок в своем роде на рынке.

      Но, для тех из вас, кто надеется немедленно изменить питание, чтобы облегчить похудание, ниже приведены три моих главных совета.

      2 необычных секрета похудения и избавления от жировых клеток без подсчета калорий

      Шаг 3. Добавляйте 30 г клетчатки каждый день.

      Конечно, клетчатка известна своей способностью помогать нам выводить из организма, но она также обладает способностью сдерживать уровень сахара и холестерина в крови. Что касается похудания, это позволяет нам чувствовать сытость, потребляя меньшее количество еды. И нет, новейшие хлопья или батончики с клетчаткой — это не ответ!

      Хотите знать, как выглядят 30 г клетчатки из настоящей еды в день? Попробуйте это: 1 чайную ложку семян чиа в стакана вареной овсянки, яблоко, смоченное в 1 чайную ложку орехового масла для закуски, 2 чашки салата в качестве основы для обеда и ½ стакана черных бобов или 1 стакан приготовленных овощей. выбор как часть вашего ужина.

      И если вы обнаружите, что каждый день слишком сложно проедать свой путь через Fiber Town, возможно, пришло время взглянуть на Sparkle Fiber. Компания Love Wellness создала Sparkle Fiber, чтобы женщины чувствовали себя хорошо и регулярно изнутри. Состав продуктов, богатых клетчаткой, и ферментов в этой добавке помогает правильно подпитывать бактерии в кишечнике, которые отвечают за энергию, пищеварение, иммунное здоровье и все, что между ними.

      Для мужчин мы рекомендуем (и мой муж лично использует) Biotagen (он использует порошок в смузи и капсулах в дни без смузи) от Klaire Labs, который можно найти на Wellevate.Если вы воспользуетесь нашей ссылкой при создании учетной записи на Wellevate, вы получите скидку 20% на все заказы и бесплатную доставку свыше 49 долларов США.

      Шаг 4. Отдых и переваривание .

      Вы не поверите, но пищеварение — это тяжелая работа для организма, даже если вы просто едите кучу овощей! Если вы не позволяете телу по-настоящему отдыхать и восстанавливаться, как вы можете ожидать, что ваше тело будет усердно работать на вас? Употребление большого количества пищи прямо перед сном также может ухудшить качество сна. В конечном итоге плохое качество сна может значительно затруднить похудение.

      Нашим митохондриям (электростанции) в наших клетках требуется 12 часов для восстановления без еды. Постарайтесь прекращать есть к 7:30 каждую ночь и не начинайте завтракать до 7:30 утра следующего дня. Вы можете заметить улучшение пищеварения, более легкий подъем с постели по утрам и, конечно же, потерю веса!

      Шаг 5. Можно ли разрушить жировые клетки? Прерывистое голодание + интеллектуальные добавки

      Итак, хотите верьте, хотите нет, существует особый способ, которым ваше тело регулярно выполняет, так сказать, «очистку», которая включает в себя удаление поврежденных, поврежденных, ненужных и чрезмерно старых клеток.Этот процесс называется аутофагией.

      Аутофагия буквально означает «насыщение тела собой, как в посте; питание за счет потребления собственных тканей ». Другими словами, это естественный процесс пережевывания в организме клеток, которые не идеальны для повышения эффективности организма и улучшения его функций.

      Существуют различные типы аутофагии, происходящие в разное время, и различные вещи, от упражнений до определенных продуктов питания, могут помочь стимулировать усиление аутофагии.Однако есть одна вещь, которая, как было ясно показано, резко увеличивает аутофагию, — это прерывистое голодание.

      Прерывистое голодание подходит не всем, и его следует проводить только под руководством лицензированного специалиста в области здравоохранения. Если вы боретесь с гормональным дисбалансом у женщин, подвергаетесь сильному стрессу или готовитесь к интенсивным тренировкам, прерывистое голодание или, по крайней мере, начало прерывистого голодания вряд ли будет хорошей идеей и принесет больше вреда, чем пользы.

      Однако, если вы хотите узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свою жизнь, чтобы увеличить аутофагию и разрушить жировые клетки, ознакомьтесь с нашим постом о том, как выполнять прерывистое голодание.

      Наконец, есть несколько ключевых добавок, которые могут помочь ускорить процесс аутофагии. Мы выпустим руководство о том, что это за добавки и как включить их в свой распорядок дня для достижения наилучших результатов. Обязательно подпишитесь на обновления, когда это будет доступно.

      Последние мысли о том, как избавиться от жировых клеток

      Естественным образом уничтожить жировые клетки несложно, но это непросто. Однако ответ на вопрос, могут ли жировые клетки разрушаться — да. Непросто, но это можно сделать, и, проявив настойчивость, вы увидите, как навсегда избавиться от жировых клеток.

      Ключевым моментом является постоянство — прощайте себя, когда вы падаете с повозки, и пытаетесь оставаться в ней чаще, чем падаете. Я могу пообещать вам, что по мере того, как вы начнете есть больше цельных продуктов и сбалансируете или увеличите потребление жиров / белков / клетчатки, вы похудеете, ваша кожа будет выглядеть лучше, ваша энергия увеличится, и вы почувствуете больше энергии.Все вместе это позволит вам устойчиво похудеть и сохранить его навсегда, а не йо-йо, как это происходит с другими более традиционными планами похудания.

      Однако, если вы отлично поедаете цельные продукты и делаете все правильно, но все еще боретесь с усталостью, потерей веса и другими нежелательными симптомами, возможно, пришло время составить план питания по исключающей диете и увидеть функционально подготовленного человека. диетолог.

      Мощность закусок из теста для печенья

      Ищете сладкое угощение, чтобы вы остались довольны — но без добавления сахара ?! Взгляните на белковые энергетические закуски из теста для печенья, которые я недавно создал.Вкусная портативная закуска, наполненная белком и полезными для сердца жирами, — лучший способ предотвратить ночные переедания и сахарный сбой в конце дня.

      ИНГРЕДИЕНТЫ:

      Мощность закусок из теста для печенья

      • 4-6 TBSP вашего любимого неароматизированного или ванильного протеинового порошка *
      • ¼ чашка яблочное пюре
      • 2/3 чашка кокосовая мука
      • ¼ чашка ореховое или семенное масло
      • ¼ чашка кленовый сироп
      • 1 чайная ложка ваниль
      • * Размер порции зависит от текстуры и ингредиентов.Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы достичь желаемой консистенции.
      1. Используйте лопатку, чтобы смешать все ингредиенты в миске среднего размера.

      2. Добавьте ½ стакана темного шоколада.

      3. Используйте TBSP, чтобы зачерпнуть тесто. Скатать в шарики диаметром 1 дюйм.

      4. Поставьте в холодильник на 30-60 минут и наслаждайтесь!

      Список литературы

      1. https: // www.wordnik.com/words/autophagy

      Вы успешно подписались!

      Как избавиться от жира сейчас: самые эффективные методы

      Похудение — не самое простое предложение; просто спросите любого, кто пытается сбросить последние десять фунтов. Часто кажется, что чем настойчивее человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира.Независимо от того, хотите ли вы прийти в отличную форму для соревнований по бодибилдингу или хорошо выглядеть на пляже, потеря веса, возможно, является самым большим стимулом для тренировок.

      Но сколько жира должно быть потеряно, чтобы достичь такого определения, которое подчеркивает разделение между группами мышц и подчеркивает эту важнейшую область живота? Это действительно зависит от целей.

      Экстремальный уровень физической подготовки необходим для целей бодибилдинга, в то время как меньшее снижение часто бывает достаточно, чтобы раскрыть красивое «пляжное тело».«Для выживания необходимо определенное количество жира в организме — около 3-4 процентов для мужчин и немного выше для женщин — причем более высокие проценты (около 10 процентов для мужчин и 15 процентов для женщин) считаются в пределах приемлемого для здоровья диапазона.

      Потеря последних 10 или около того фунтов жира — это, как правило, трудная задача, и причин для этого много и они разнообразны. Потерять еще больше, как и следовало ожидать, еще труднее. Лучшие способы похудеть часто зависят от того, на каком уровне вы находитесь, поэтому лучше планировать это соответствующим образом.

      Давайте рассмотрим самые эффективные способы избавиться от неприглядного жира в организме от сильного избыточного веса до опытного тренера.

      Самые эффективные методы похудания

      Следующие методы можно использовать вместе или по отдельности, в зависимости от поставленных целей или стадии сжигания жира, на которой они находятся. Будут даны инструкции (см. Раздел «Что делать и когда» ниже).

      1. Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой и отягощениями, постепенно увеличивая интенсивность по мере сжигания жира

      Если у вас сильно избыточный вес, вероятно, лучше всего начать фазу сжигания жира с аэробики низкой интенсивности и силовых тренировок, чтобы ваше тело не подвергалось чрезмерному стрессу на этой ранней стадии.При значительном избыточном весе (более 25 процентов жира у мужчин и 30 процентов у женщин) лучше всего работать умеренно, чтобы постепенно перейти к более интенсивной программе.

      Умеренная аэробика, скорее всего, приведет к сжиганию большего количества жира, если интенсивность поддерживается на уровне примерно 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и превышает 30-минутную отметку (конечной целью является один час).

      При тренировке с отягощениями больше всего повторений с умеренным отягощением лучше всего подходит для полных клиентов на начальных этапах тренировки.Важно помнить, что тренировки с отягощениями низкой интенсивности и аэробика должны выполняться в одной программе для достижения максимальных результатов.

      Ходьба — это идеальная аэробная активность с низкой нагрузкой для всех, кто страдает ожирением. При тренировке с отягощениями все части тела должны быть задействованы с помощью базовых упражнений, которые прорабатывают более крупные мышцы.

      Вам, вероятно, также следует посвятить себя одному из планов тренировок для похудания на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite. Эти планы составлены профессионалами и предлагают подробные тренировки и помощь в питании всем, кто хочет расслабиться и улучшить свою общую физическую форму.

      2. Постепенно сокращайте употребление всех вредных жиров, одновременно сокращая потребление углеводов.

      Было доказано, что потребление неправильного жира приводит к увеличению набора жира. Это понятно, поскольку организм обычно сжигает углеводы в качестве топлива и использует белок для восстановления. Таким образом, имеет смысл сократить количество плохих жиров, увеличивая количество полезных жиров.

      Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, на самом деле обладают жиросжигающим эффектом, поскольку они усиливают метаболическую функцию (скорость метаболизма является показателем того, как организм использует накопленную энергию).Их использование — в отличие от насыщенных вредных продуктов, содержащихся в мясе и твердых при комнатной температуре, — следует поощрять.

      Стратегическое сокращение потребления углеводов означает употребление определенных углеводов в определенное время для достижения эффекта сжигания жира. Сложные углеводы, как правило, максимизируют эффект сжигания жира, потому что они стимулируют обмен веществ, не вызывая выброс инсулина, что приводит к большему накоплению жира.

      Сложные углеводы включают коричневый рис, бобы, овес и картофель, и их использование следует поощрять.Однако следует избегать употребления кратковременных углеводов из простых сахаров во время фазы сжигания жира, поскольку они могут вызвать резкий скачок инсулина и, как следствие, увеличение количества жира. Они также сконцентрированы и, как правило, более калорийны.

      Третий тип углеводов, клетчатка, которую можно найти в продуктах с высоким содержанием пшеницы, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, важен для похудания, поскольку увеличивает чувство сытости и выводит жир через систему.

      Лучшее время для употребления сложных углеводов для похудания — во время всех приемов пищи до 18:00.м. Простые углеводы можно есть сразу после тренировки, так как на этом этапе организм будет хранить их в виде гликогена, а не жира. Для общего состояния здоровья рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Для похудания рекомендуется дополнительно 10 граммов.

      3. Смешайте аэробные занятия

      Для разнообразия — чтобы избавиться от скуки и поощрить приверженность — стоит выполнять ряд аэробных упражнений. Эти различные виды деятельности также будут иметь разный эффект сжигания жира. В сочетании они могут стимулировать метаболизм на большую высоту, тем самым увеличивая потерю жира в более широком масштабе.

      4. Выполните аэробные упражнения после тренировки с отягощениями или первым делом утром

      Одна школа мысли гласит, что аэробные тренировки сразу после силовой тренировки или первым делом утром будут стимулировать большие успехи в сжигании жира. Идея состоит в том, что в это время запасы гликогена будут истощены, и поэтому жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия срабатывала. Однако некоторые считают, что это неверный метод. Но попробовать стоит.

      5.HIIT Training

      HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела.

      HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела. Хотя не для всех, так как это может быть очень требовательно, HIIT является одним из наиболее эффективных методов похудания для тренеров среднего и продвинутого уровней.

      Как следует из названия, HIIT требует тренировки с высокой интенсивностью (близкой к максимальной) в течение серии интервалов, прежде чем переходить к более низкой скорости работы.Интервал может длиться от 10 до 30 секунд, а вся тренировка может длиться всего 20 минут, в зависимости от стадии (как с точки зрения накопления жира, так и уровня физической подготовки), на которой вы находитесь.

      Пример сеанса HIIT может быть следующим:

      Две минуты ходьбы с последующим быстрым бегом в течение 30 секунд, всего 20 минут.

      6. Прием пищи поочередно

      На стадии гладкости (тонкий слой жира — не зависящего от воды — покрывает тело) или стадии формы (около шести процентов телесного жира), вероятно, допустимо колебаться в приеме пищи так, чтобы высокие калории (1000 или около того выше нормальный) можно есть в течение двух дней, а затем следует снизить калорийность в течение трех дней.

      Есть много вариантов этой практики, но руководящий принцип остается прежним: после периода низкой калорийности тело будет стремиться удерживать жир; Исходя из этого, считается, что увеличение количества калорий увеличит скорость метаболизма, чтобы сжечь больше жировой ткани.

      Как правило, лишние калории не будут откладываться в виде жира до тех пор, пока высококалорийные дни ограничены определенным периодом и сразу же сменяются низкокалорийными днями. Высококалорийные дни — это не открытое приглашение съесть всевозможные запрещенные продукты, а должны состоять из чистых белков, углеводов и жиров.

      Эту стратегию лучше всего применять, когда вы стремитесь сбросить оставшиеся пять-десять фунтов жира и когда человек находится в достаточно хорошей форме с самого начала. Если у клиента избыточный вес, более калорийные дни могут саботировать его потерю веса из-за более медленного метаболизма.

      Для большей степени излишка жира, вероятно, потребуется постоянство в плане обезжиренного и низкокалорийного питания, как будет показано в историях успеха, представленных далее в этой статье.

      7.Выпивать хотя бы один галлон воды в день

      В большинстве рассказов об успешном похудании, которые я читал, всплывает одна общая тема: потребление большего количества воды, чем обычно, имеет решающее значение для похудания. Потребление воды важно для метаболизма жиров, потому что она помогает печени выполнять функцию преобразования жира для получения энергии.

      К сожалению, печень также должна работать от имени почек (если почки лишены воды), поэтому снижается общая продуктивность печени, что имеет пагубные последствия для процесса преобразования жира.Поэтому употребление достаточного количества воды — важный шаг к снижению жира. Выпивайте по крайней мере галлон воды в день, больше, если вы страдаете ожирением и / или живете в жарком климате.

      8. Силовые тренировки

      Силовые тренировки — идеальное занятие для похудания. Хотя он напрямую не сжигает больше жировых отложений, чем аэробика, вес будет наращивать мышцы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов избавиться от жира.

      Что делать и когда

      стадия ожирения

      Комбинация методов необходима тем, у кого есть значительный вес, который нужно сбросить. Это люди, которым обычно нужно сбросить около 40 фунтов жира, прежде чем они даже подумают о достижении мышечной массы. Лучшей стратегией для этих людей было бы медленное похудение с реалистичным и долгосрочным подходом.

      Срочная диета и интенсивные тренировки, вероятно, не лучший вариант. В случае тренировки потеря веса может привести к чрезмерной нагрузке на жизненно важные органы и суставы, если тренировка будет чрезмерно интенсивной и / или высокоточной.

      Экстренные диеты, при которых количество калорий строго ограничено, скорее всего, приведут к первоначальной потере веса воды и отказу от диеты из-за ограничения, которое эти виды диет накладывают на общий баланс питательных веществ. Для людей с избыточным весом используйте следующий подход:

      • Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (ходьба или езда на велосипеде) и с отягощениями (12-15 повторений, постепенно увеличивая интенсивность по мере снижения веса.
      • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
      • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
      • Исключите нездоровую пищу.
      • Используйте личного тренера для мотивации.
      • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
      • Составьте план.
      • Будьте последовательны.
      • Принимайте жиросжигающие добавки.

      Стадия средней избыточной массы тела

      На этой стадии у человека визуально избыточный вес, но не ожирение. Обычно они содержат около 20 фунтов жира, а процентное содержание жира в организме составляет около 17-18 процентов у мужчин и 25 процентов у женщин.

      Лучшая стратегия — постепенно избавляться от лишнего жира с помощью комбинации низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок в сочетании с разумным подходом к питанию. Можно использовать следующие рекомендации:

      • Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (комбинация ходьбы, езды на велосипеде и гребли) и с отягощениями (8–12 повторений), периодически добавляя сеансы HIIT после потери первых нескольких фунтов.
      • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
      • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
      • Исключите нездоровую пищу.
      • Используйте личного тренера для мотивации.
      • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
      • Составьте план.
      • Будьте последовательны.
      • Принимайте жиросжигающие добавки.

      Гладкий стол

      Гладкая стадия может быть определена как припухлость с небольшим количеством видимого телесного жира (около 11 процентов у мужчин и 15 процентов у женщин; нужно сбросить около 10 фунтов, чтобы «обрести форму»).

      Такой вид, вероятно, можно было бы считать нормальным и здоровым, но мышцы не выражены из-за тонкого слоя жира — бодибилдер в межсезонье обычно находится на этой стадии. Чтобы сбросить эти дополнительные 10 фунтов и раскрыть мускулистое телосложение, используйте следующие методы:

      • Тренируйтесь аэробно, используя одно занятие средней интенсивности и четыре занятия HIIT в неделю.
      • Тренируйте все группы мышц по 8-12 повторений.
      • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
      • Последовательность калорий (три дня с низким содержанием калорий, за которыми следуют два дня с высоким содержанием калорий).
      • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
      • Исключите нездоровую пищу.
      • Используйте личного тренера для мотивации.
      • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
      • Составьте план.
      • Будьте последовательны.
      • Принимайте жиросжигающие добавки.

      Сценический столик

      Тем, кому нужно сбросить всего три или четыре фунта жира, чтобы продемонстрировать разорванное мускулистое телосложение, вероятно, лучше всего будет выполнять ВИИТ, так как это должно более эффективно повысить скорость метаболизма, когда у человека повышенный уровень жира. уровень горения.

      Для новичка в не в форме HIIT может оказаться излишним, но для продвинутого тренера в хорошей форме он может оказаться идеальным, потому что это эффективный способ улучшить и без того эффективный метаболизм. Сеансы HIIT можно проводить пять раз в неделю, независимо от других форм тренировок. Ниже приведены дополнительные способы сжигания оставшегося видимого жира в организме:

      • Тренируйтесь с отягощениями, используя 8-12 повторений.
      • Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
      • Последовательность калорий (три дня с низким содержанием калорий, за которыми следуют два дня с высоким содержанием калорий).
      • Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
      • Исключите нездоровую пищу.
      • Используйте личного тренера для мотивации.
      • Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
      • Составьте план.
      • Будьте последовательны.
      • Принимайте жиросжигающие добавки.

      Дополнительные советы по снижению веса

      1.Срезанный спирт

      Одна из худших практик, когда вы хотите похудеть, употребление алкоголя не только увеличивает количество пустых калорий, но и снижает аппетит и снижает уровень тестостерона на срок до 24 часов (тестостерон помогает сжигать жир). Алкоголь также снижает количество жировых калорий, сжигаемых для получения энергии.

      После употребления алкоголь превращается в вещество, называемое ацетатом, которое используется вместо жира для получения энергии, помогая организму поддерживать свои жировые запасы [1]. Уже на этом основании алкоголь для человека с избыточным весом представляет собой определенную проблему.

      2. Составьте план

      Составление плана гарантирует, что потеря жира будет достигнута с большей уверенностью. Наличие заранее определенных целей и дневника прогресса поможет вашему клиенту придерживаться своего плана и повысит степень ответственности. Первый шаг — точно определить их цели.

      Умение безупречно делать то, что требуется каждый день, — отличительная черта победителя. Для похудания все правильные шаги должны быть предприняты в правильное время, чтобы достичь этой цели.Как будет показано в следующих историях успеха, люди неуклонно придерживались своего плана и достигли своих целей по снижению веса — они были последовательны.

      3. Используйте персонального тренера

      Персональный тренер может мотивировать и вдохновить человека на избавление от лишнего жира. Наличие кого-то под рукой, чтобы оказать поддержку и опыт, действительно может иметь значение для тех, кто борется со своими усилиями по снижению веса. Лучший персональный тренер — это тот, кто обладает нужным объемом знаний и знает, как спланировать программу с учетом конкретных потребностей своего клиента.

      4. Используйте жиросжигающую добавку

      Жиросжигающие добавки могут иметь термогенный эффект на организм, в результате чего жир сжигается быстрее. Важно понимать, что эти добавки могут помочь, если их использовать в сочетании с адекватной диетой и режимом тренировок.

      Истории успеха в борьбе с лишним весом

      Следующие истории показывают, как можно избавиться от жира для достижения определенной цели. Они служат источником вдохновения для тех, кто хочет избавиться от упрямого жира.

      Амер Камра theHAMMER3

      233 фунта Возраст: 22 Рост: 6’0 «Жир: 30%

      191 фунт Возраст: 23 Рост: 6’0 дюймов Жирность: 5%

      Амер избавился от 25% жира и стал счастливым обладателем полосатого пресса. Его история побуждает людей жить по его образу и следовать его принципам!

      Джонатан Замора fitchef1

      365 фунтов Возраст: 24 Рост: 5’7 «Жир: 45%

      195 фунтов Возраст: 29 Рост: 5’7 «Жир: 18%

      Простые повседневные занятия были болезненными для Джонатана при весе 365 фунтов.Посмотрите, как он похудел на 170 фунтов за 18 месяцев и построил огромный фитнес-поклонник!

      Аарис Виггс wiggsaaris

      160 фунтов. Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 28%

      122 фунта. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 18%

      Аарис сменил удобство проезда на автомобиле за доминирование в тренажерном зале. Она дополнила определение материнства и представляет растущее движение к здоровому образу жизни!

      Дженнифер Хоббс Дженн 2224

      275 фунтов.Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 57.8%

      168 фунтов. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 25,6%

      Каждый раз, когда Дженнифер теряла 10 фунтов, она возвращалась на 20 фунтов. Узнайте, почему она посвятила себя самым трудным целям в своей жизни, сбросив 32 процента жира и сбросив 107 фунтов за год!

      Список литературы
      1. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo липогенез, липидная кинетика и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Американский журнал клинического питания, 70 , 928-936.

      Как сжигать жир: быстро сжигать жир

      Как сжигать жир: быстро сжигать жир

      Если вы хотите, чтобы вас измельчали ​​к лету, вы знаете, что все дело в сжигании жира, чтобы стать стройным. Мы составили подробное руководство по быстрому, но безопасному сокращению жировых отложений. Прежде чем приступить к делу, прочтите это.

      Построение — правильная цель для вас?

      Практически каждый фанат фитнеса хочет сбросить лишний вес хотя бы раз в жизни.Будь то стрельба, шоу или особый случай, похудеть — отличная цель. Но подходит ли это вам прямо сейчас?

      Основы похудания довольно просты. На бумаге все сводится к математике. Но, конечно, простота не всегда означает легкость. Не забывайте, что вы человек, а не компьютер, и у людей есть эмоции и стресс, с которыми нужно бороться.

      Прежде чем приступить к фазе похудания, проведите быструю ревизию жизни. Есть ли у вас круг поддержки? Под контролем ли ваши распорядки дня? Жизненный стресс относительно невелик? Можете ли вы отделить самооценку от состава тела?

      Самый успешный путь к похуданию — это когда вы можете получать удовольствие от процесса, а не только от конечной цели.

      Что такое телесный жир и почему он важен?

      Невозможно достичь 0% жира в организме (и невероятно сложно достичь однозначного числа). Почему? Потому что нашему телу нужно здоровое количество жира, чтобы оставаться в живых.

      Важно, чтобы вы осознавали это в начале фазы похудания. Самый здоровый способ похудеть — это вообще не устанавливать произвольный процент жира в организме. Но если вы действительно хотите иметь в виду%, будьте реалистичны и помните, что вам нужно немного жира, чтобы быть здоровым.

      Вы также должны помнить, что есть разница между похуданием и похуданием. Чтобы похудеть, вам просто нужно увидеть, как число на шкале идет вниз. Это может означать потерю веса за счет жира, но также может зависеть от мышц, воды, объема пищи и множества других переменных.

      Если ваша цель — похудеть, вы должны стремиться к снижению жировой массы (и поддержанию мышечной массы).

      Почему жир полезен для здоровья?

      Телесный жир необходим для:

      • Уравновешивание уровней гормонов
      • Хранение витаминов из продуктов питания
      • Регулирующая температура тела
      • Хорошее репродуктивное здоровье
      • Функции мозга и нервов
      • Здоровый обмен веществ

      Чем отличаются незаменимый жир, подкожный жир и висцеральный жир?

      Телесный жир — это тип ткани в организме.У всех нас есть незаменимый жир, подкожный жир (хранящийся под кожей) и висцеральный жир (вокруг органов).

      Незаменимый жир содержится в нервах, головном мозге, костном мозге и в мембранах вокруг ваших органов. Как следует из названия, это важно для вашей жизни и здоровья.

      Подкожный жир — это жир, который вы хотите сбросить, если худеете. Когда вы теряете подкожный жир, вы становитесь стройнее, уменьшаете размеры одежды и выглядите более подтянутой. Когда мы говорим о «процентном содержании жира в организме», мы имеем в виду подкожный жир.

      Висцеральный жир — это внутренний жир, который хранится в брюшной полости и вокруг основных органов (печени, почек, сердца, поджелудочной железы). Как вы понимаете, слишком много такого жира создает серьезные проблемы для здоровья, включая повышенный риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

      Что такое процентное содержание жира в организме?

      Итак, теперь вы знаете, что вам нужно немного жира (основного и подкожного), независимо от того, насколько сильно вы хотите его получить.Но сколько жира в организме полезно для здоровья мужчин и женщин?

      Нормы содержания жира в здоровом организме на самом деле меняются на протяжении всей вашей жизни, поэтому то, что является здоровым для вас сейчас, не будет прежним через 10 или 20 лет.

      Рекомендации по содержанию жира в организме также различаются для мужчин и женщин, поскольку женскому организму требуется больше жира для овуляции, а в тканях груди содержится больше жира.

      Здоровый жир для женщин:

      Возраст 20-39 лет — 21% -33%

      Возраст 40-59 лет — 24% -34%

      Возраст 50-79 — 25% — 36%

      Здоровый жир для мужчин:

      Возраст 20-39 лет — 8% -20%

      Возраст 40-59 — 11% — 22%

      Возраст 50-79 лет — 13% — 25%

      Какой процент жира в организме для видимого пресса?

      Многие люди ставят себе цель иметь видимый пресс как способ измерить успешность своей фазы похудания.На наш взгляд, это не лучший способ. Во-первых, у некоторых людей мышцы живота развиты лучше, чем у других. И что вообще означает «видимый пресс»?

      Если ваша цель — похудеть, постарайтесь снизить процентное содержание жира в организме до нижней половины «здорового диапазона» для вашей возрастной группы. И всегда помните, чтобы жить, вам нужен незаменимый жир!

      Измерение телесного жира

      Существует множество способов измерения жира в организме, некоторые из которых более точны, чем другие.Для использования некоторых из этих методов вам потребуется квалифицированный практикующий врач или специализированное учреждение. Выберите метод, который соответствует вашему образу жизни и не слишком увлекается конкретными цифрами.

      Skinfold Штангенциркули

      Штангенциркуль — это самый простой способ измерения подкожного жира, и он может быть надежным, если его выполняет опытный человек. Довольно сложно использовать штангенциркуль на себе с какой-либо точностью. Штангенциркулем измеряют кожные складки на 3 или 7 участках вашего тела (также измеряются трицепсы, над тазовой костью, бедро, живот, грудь, около подмышки и под лопаткой).

      Преимущества: доступный, быстрый, портативный

      Недостатки: для точности требуется опыт

      Гидростатическое взвешивание

      При взвешивании под водой ваш вес на суше сравнивается с весом под водой, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

      Преимущества: быстро и точно

      Недостатки: недоступность, непрактичность

      DEXA ( Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) Scan

      DEXA — это точный способ измерения жира в организме, который дает очень подробную информацию о количестве жира в различных частях тела.Но это действительно связано с рентгеновским снимком и, очевидно, означает, что вам нужно поехать в учреждение, где есть аппарат DEXA.

      Преимущества: точный и подробный, также дает информацию о плотности костей

      Недостатки: отсутствие доступности, стоимость

      Bod Pod

      В Bod Pod используется нижняя часть формы

      плетизмография с вытеснением воздуха для оценки процентного содержания жира в организме на основе плотности вашего тела по отношению к давлению воздуха. Это предполагает сидение в небольшой камере (в шапочке для плавания) в течение нескольких минут.

      Преимущества: точно, довольно быстро, без воды

      Недостатки: отсутствие доступности, стоимость

      Биоэлектрический импеданс

      Биоэлектрический импеданс помещает электроды на вашу кожу и посылает небольшие электрические токи в ваше тело. То, как токи проходят через различные ткани, дает определение содержания жира в организме. Доступны различные типы устройств для определения биоэлектрического импеданса.

      Преимущества: быстро и просто, можно использовать дома

      Недостатки: большой разброс в точности, потребление жидкости влияет на показания

      Лучшие способы быстрой и здоровой потери жира

      Вы, наверное, уже знаете, что дефицит калорий — самая важная часть потери жира.Но это еще не все. Как нужно есть, чтобы похудеть? Какие тренировки лучше всего подходят для похудания? Что важнее диета или упражнения?

      Тренировки для похудания

      Какие тренировки в спортзале лучше всего подходят для похудания? По правде говоря, тренировок для похудения не существует. Но силовые тренировки обязательно помогут сохранить мышцы и развить отличную форму.

      В этом систематическом обзоре 2015 г. и метаанализе диеты, физических упражнений или диеты + упражнения были сделаны выводы, что подходы, сочетающие диету и упражнения, были более успешными, чем диета сама по себе.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429709/

      Делайте какие-нибудь тренировки с отягощениями не менее 3 раз в неделю. Это могут быть свободные веса, функциональный фитнес, кроссфит, тренировки в стиле бодибилдинг или силовые тренажеры.

      Обязательно тренируйте все основные группы мышц в течение недели. Отличный способ сделать это — охватить приседания, шарниры бедер, вертикальный и горизонтальный пресс, вертикальные тяги и горизонтальные тяги.

      Кардио для похудания

      Можно ли сбросить лишний вес, не делая кардио? Да, вы можете, но аэробные упражнения, такие как бег, гребля или езда на велосипеде, помогут вам похудеть.Это не потому, что кардио-тренировки обладают особой магией сжигания жира. Это просто потому, что кардио использует калории и увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

      Выберите вид кардиотренировок, который вам больше всего нравится и который может вписаться в ваш образ жизни. Если это означает пробежку — отлично. Если вы считаете, что проще всего добавить кардио-тренажеры, когда вы в тренажерном зале, сделайте это. Если вам действительно нравятся быстрые прогулки, это тоже здорово. Выберите то, что увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня.

      Ключевым моментом всех тренировок во время фазы похудания является обеспечение управляемости. Помните, что вы будете есть с небольшим дефицитом калорий. Поэтому убедитесь, что вы можете восстановиться после тренировок и сохранить равновесие со своим аппетитом.

      Питание для похудания

      Энергетическая ценность (сжигание калорий во время упражнений и активности) важна для похудания. Но диета и питание еще важнее. Дело в том, что вы просто не сможете похудеть, если едите больше, чем нужно вашему организму.Таким образом, вы можете тренироваться дважды в день и делать 2 часа кардио, но вы все равно не похудеете, если будете есть лишние калории.

      Самое первое, что вам нужно сделать на этапе похудания, — это подсчитать количество калорий. Основывайте это на вашем текущем BMR (основной скорости метаболизма), уровнях активности и TDEE (общем дневном расходе энергии). Это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете использовать онлайн-калькулятор — попробуйте этот https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

      Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Вам решать, насколько меньше вы едите. Если вам действительно нужно быстро сбросить жир, вам потребуется больший дефицит калорий. Если у вас есть время (или неограниченная цель), вы можете позволить себе использовать меньший дефицит.

      Лучшая диета для похудания

      Нет такой вещи, как жиросжигающие продукты. Низкое содержание углеводов, прерывистое голодание, веганский и строгий режим питания — все это может помочь вам сбросить жир.Но ключ ко всем из них заключается в том, что вы можете получить дефицит калорий и соответствовать ему.

      Здравый смысл — ограничить количество обработанных пищевых продуктов и наполнить свой рацион как можно большим количеством питательных веществ, потому что этот тип натуральной пищи не израсходует всю вашу норму калорий. Представьте, что вы пытаетесь похудеть, съедая мороженое и чипсы. Вы могли бы это сделать, но вы бы не смогли съесть много еды.

      С другой стороны, если вы восполните свой рацион нежирным белком, овощами, цельнозерновыми продуктами и некоторыми полезными жирами, вы сможете съесть гораздо больше продуктов по объему.И это сделает ваш разум и желудок счастливыми!

      Белок — важная часть вашего плана питания для похудания. Белок содержит всего 4 калории на грамм, это самый насыщающий макроэлемент, он способствует наращиванию мышц, что поможет вам в преобразовании вашего тела.

      Начни терять жир

      Если вы воодушевлены тем, что хотите стать стройнее, определите свои начальные калории для сжигания жира и определите, как долго вы хотите соблюдать диету.Затем решите, как вы будете управлять той стороной уравнения, которая связана с «сжиганием калорий». Вы хотите заниматься формальными кардио-тренировками или тренировками в стиле HIIT? Вы бы предпочли увеличить количество шагов? Или у вас действительно активный образ жизни?

      Запланируйте несколько здоровых, сытных блюд, которые помогут вам избежать дефицита калорий. Начните отслеживать потребление калорий (или, по крайней мере, порции еды), чтобы знать, что работает, а что нужно изменить.

      Расскажите хорошему другу, партнеру или приятелю по тренировкам о своей новой захватывающей цели.Затем будьте готовы пристегнуться и перейти к фазе похудания. Как раз к лету!

      Автор Никола Джойс

      Никола — профессиональный копирайтер-фрилансер для фитнес-индустрии @thefitwriter

      13 лучших способов быстро сжечь жир

      Когда дело доходит до сжигания жира, нет недостатка в волшебных пилюлях и добавках со змеиным маслом, которые «вытеснят жир» прямо из вашего тела.Хотя обещание простого решения проблемы звучит заманчиво, потеря веса — это не мгновенный процесс. Если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира, ответ прост; Упорно работайте, правильно питайтесь и добавьте в свой распорядок дня упражнения для сжигания жира.

      Вам также понравятся:
      10 лучших упражнений для груди для мужчин
      15 лучших тренировок с гирями для мужчин
      11 лучших кето-напитков, когда вы устали от воды

      Но помимо очевидного варианта, вы можете внести массу небольших изменений, которые помогут вам сбросить жир.Некоторые из них — образ жизни, некоторые — диетические, а некоторые настолько левы, что вы, вероятно, даже не подумали о них. На самом деле лучший способ быстро сжечь жир — это мотивация внести изменения и придерживаться их.

      Итак, чтобы дать вам несколько советов о том, как избавиться от жира, мы составили список из 13 опробованных, проверенных и проверенных способов сжигания жира.

      1. Силовые тренировки

      Если вы хотите похудеть, почему бы не превратить его в мышцы одновременно? Это может звучать как псевдонаука, но в теории есть свои достоинства.Доказано, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм на срок до 38 часов после выхода из тренажерного зала, а это означает, что вы продолжите сжигать калории еще долго после окончания тренировки. Было доказано, что силовые тренировки с высоким числом повторений даже более полезны для похудания, чем кардио. Так что, если вам интересно, как похудеть, стоит попробовать.

      2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

      Вы можете подумать, что диета с высоким содержанием белка предназначена только для силачей и бодибилдеров, но оказывается, что эта диета чрезвычайно полезна для всех, кто хочет подтянуть тонус.Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что высокобелковая диета приводит к большей потере жира, чем стандартная белковая и низкоуглеводная диета. Исследование также показало, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать сохранению безжировой массы тела, поэтому потеря веса происходила преимущественно за счет жировой ткани.

      Чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белка, вы должны стремиться съедать 1,6 г белка на килограмм веса в день и варьировать источники, из которых вы потребляете этот белок.

      3.Получите больше сна

      Если вы действительно хотите перерезать кишечник, просто проспитесь. Исследование, проведенное в 2006 году по продолжительности сна и массе тела, показало, что люди, которые спали от 6 до 8 часов в сутки, имели в два раза больше шансов преуспеть в своей программе похудания, чем те, кто спал меньше.

      В наши дни частой причиной нарушения сна является синий свет. Синий свет, излучаемый вашим телефоном и другими устройствами, нарушает выработку гормонов сна в вашем теле и задерживает цикл сна. Лучший способ справиться с этим — положить телефон за час до сна и надеть на ночь очки синего цвета.

      4. Повышайте нагрузку на кардио

      Есть причина, по которой появляется так много залов для группового фитнеса: кардио — это король для тех, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме. Выбираете ли вы бег, йогу, езду на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кардио имеет множество преимуществ для вашего здоровья, особенно для вашей талии.

      Но помните, что вы не избежите плохой диеты, поэтому не компенсируйте физическую активность большим количеством еды. Вместо этого определите, сколько калорий вы должны съедать в день, и дополните это количество кардиоупражнениями, которые помогут вам сбросить жир.

      5. Ешьте здоровые жиры

      Это может показаться нелогичным, но употребление жира может помочь вам сжечь жир. В последнее время жиры получили плохую репутацию, но на самом деле они необходимы для здорового питания и похудания. Здоровые жиры, такие как омега-3 и 6, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, известны как «хорошие жиры», потому что они полезны для вашего сердца, вашего холестерина и вашей талии. Лучшие источники полезных жиров — это рыба, орехи, яйца, оливковое масло и авокадо.

      6. Пей лучше

      Нет, мы не говорим об отказе от алкоголя. Мы просто имеем в виду, что в целом лучше относитесь к тому, что вы пьете. Вы можете этого не осознавать, но ароматизированные напитки по-прежнему содержат калории и в основном это сахар. Мы называем эти виды калорий «пустыми калориями», потому что они редко приносят пользу с точки зрения их калорийности. Самые большие нарушители — безалкогольные напитки, ароматизированное молоко и энергетические напитки. Ешьте их время от времени, если они вам нравятся, но не забывайте отдавать предпочтение полезным напиткам и воде.

      7. Заполните волокном

      Клетчатка часто упускается из виду, когда дело доходит до потери жира, но растворимая клетчатка неоднократно доказывала свою полезность для тех, кто хочет подтянуть тело. Растворимая клетчатка является ключом к здоровому биому кишечника и способствует потере жира, подавляя аппетит. Не только это, но и недавнее клиническое исследование в США показало, что увеличение потребления клетчатки может иметь такое же положительное влияние на потерю жира, как и любые другие более сложные диетические изменения.

      Чтобы обеспечить достаточное количество пищи, старайтесь съедать 30 г клетчатки в день.Хорошие источники клетчатки — это цельнозерновой хлеб и рис, фрукты, орехи и овощи.

      8. Сократите количество рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы — это продукты, подвергшиеся интенсивной обработке. Во время обработки большая часть клетчатки и питательных веществ удаляется, и остаются «пустые углеводы». Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают сладкие продукты, фаст-фуд, белый хлеб, безалкогольные напитки… мы думаем, вы уловили картину.

      Дело в том, что рафинированные углеводы в том, что организм использует их намного быстрее, чем неочищенные.В результате рафинированные углеводы создают короткий прилив энергии, а не медленное высвобождение, как другие продукты. Из-за этого они менее сытны, и вы быстрее проголодаетесь, что приведет к перееданию и увеличению веса. Если вы пытаетесь сбросить жир, избегайте обработанных пищевых продуктов и выбирайте более сытные цельные продукты.

      9. Пей кофе

      Честно говоря, кофе — супер напиток. Исследования показали, что он полезен для вашего мозга и бодрости, а также положительно влияет на вашу талию.Это связано с тем, что кофе сам по себе на самом деле содержит 0 калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите, без увеличения веса. Однако будьте осторожны с молоком, подсластителями и сахаром, поскольку они содержат калории.

      Когда дело доходит до кофе, настоящая причина, по которой он полезен для похудания, — это кофеин. Кофеин хорошо изучен, и было показано, что он повышает ваш метаболизм, увеличивает окисление жировых клеток и повышает вашу физическую работоспособность, что приводит к увеличению нагрузки и сжиганию калорий.Вы можете возразить, что кофе — лучший природный сжигатель жира.

      10. Выполняйте HIIT

      HIIT расшифровывается как высокоинтенсивные интервальные тренировки, и сейчас это модно. F45, кроссфит и другие групповые занятия фитнесом — это занятия HIIT, и это понятно. Тренировки наполнены упражнениями по сжиганию жира, предназначенными для повышения вашего метаболизма и повышения вашей склонности к похуданию.

      Фактически, один метаанализ более 30 исследований фитнес-упражнений для похудения показал, что люди, которые занимались HIIT-тренировками, теряли на 28% больше веса, чем те, кто выполнял более длительные формы активности средней интенсивности.Причина, по которой HIIT-тренировки так полезны для похудения, заключается в том, что постоянные колебания интенсивности и активности повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм еще долгое время после завершения тренировки по сжиганию жира. Благодаря той легкости, с которой вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, HIIT-тренировки остаются одним из самых быстрых способов похудеть.

      11. Съешьте пробиотики

      Пробиотики — это разные типы живых бактерий, которые полезны для здоровья пищеварительной системы. Важность здоровья кишечника нельзя недооценивать, поскольку ученые в основном называют кишечник вторым мозгом тела.Перед ним стоит огромная задача превратить то, что вы потребляете, в клетки, энергию и все, что вам нужно для функционирования. Пробиотики улучшают работу кишечника, поэтому они являются важной частью здорового питания.

      Некоторые пробиотики также показали многообещающее влияние на потерю жира. Было обнаружено, что один из этих пробиотиков, Lactobacillus gasseri, , воздействует на жир живота и оказывает благоприятное воздействие на ожирение. Лучшие источники пробиотиков — йогурт, кефир, чайный гриб и пищевые добавки.

      12. Увеличьте потребление железа

      Железо — важный витамин, который помогает организму преобразовывать питательные вещества в энергию. Он также помогает доставлять кислород к вашим клеткам, поэтому люди с дефицитом железа могут чувствовать головокружение и усталость — они не получают достаточно кислорода и эритроцитов по всему телу.

      Когда дело доходит до потери жира, чем больше кислорода вы можете доставить в свои клетки, тем больше может происходить окисление жиров и тем больше жирных кислот вы можете расщепить.Поскольку железо помогает вашему организму в этом, важно убедиться, что вы получаете достаточно железа в своем рационе, чтобы помочь этому процессу. Лучшие источники железа — нежирное мясо, фасоль, моллюски и шпинат.

      13. Попробуйте прерывистое голодание

      Мы большие поклонники ограниченного по времени еды, потому что это работает. Прерывистое голодание вызывает гормональную реакцию в организме, которая способствует сжиганию жира. Когда вы ограничиваете время приема пищи, уровень инсулина в крови значительно падает.Когда это происходит, вашим клеткам становится труднее использовать глюкозу в качестве энергии, поэтому они используют альтернативное топливо — жир!

      Не только это, но и кратковременное голодание также вызывает повышение метаболизма до 14 процентов, а это означает, что вы продолжите сжигать больше калорий в течение дня. Самые популярные методы голодания — это перерыв в 8 или 10 часов. Наше время приема пищи — с 11 до 19, так что все, что вам действительно не хватает, — это завтрак.

      Вам также понравятся:
      10 лучших упражнений для груди для мужчин
      15 лучших тренировок с гирями для мужчин
      11 лучших кето-напитков, когда вы устали от воды

      Общие вопросы и ответы

      Как мне похудеть?

      Лучший способ похудеть — это сочетание изменения образа жизни, физической активности и диетических изменений.Если вы ведете активный образ жизни не менее 30 минут в день и придерживаетесь диеты с упором на цельные продукты, это поможет вам похудеть.

      Что мне следует исключить из своего рациона, чтобы похудеть?

      Самое важное, что нужно исключить из своего рациона, чтобы похудеть, — это рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы — это продукты, которые подверглись интенсивной переработке и в результате теряют большую часть своих питательных веществ. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают сладкие продукты, фаст-фуд, белый хлеб и безалкогольные напитки.

      Работает ли прерывистое голодание?

      Да! Прерывистое голодание вызывает гормональную реакцию в организме, которая способствует сжиганию жира.Когда вы ограничиваете время приема пищи, уровень инсулина в крови значительно падает. Когда это происходит, вашим клеткам становится труднее использовать глюкозу в качестве энергии, поэтому они используют альтернативное топливо — жир!

      Об авторе

      Об авторе

      УЧАСТНИК

      Мэтт Кин

      Мэтт Кин — производитель цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа. Работа Мэтта, специализирующаяся на здоровье и фитнесе, питании и спорте, была опубликована в The Daily Telegraph и Golfer’s Digest.Он получил степень бакалавра коммуникаций Университета Ньюкасла в 2018 году.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *